Велотренажер или эллипсоид что лучше для похудения: что лучше выбрать для дома. Советы, характеристики, сравнение

Содержание

Эллиптический тренажер или велотренажер — что выбрать?

Если Вы хотите стать стройнее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие, воспользуйтесь простым и эффективным рецептом: перейдите на здоровое питание и начните заниматься на тренажерах. При этом если Вы решите тренироваться дома, наверняка придется выбирать между покупкой вело- и эллиптического тренажера. Чтобы не разочароваться впоследствии в своем приобретении, тщательно изучите преимущества и недостатки каждого варианта и решите, какие из них наиболее значимы для вас.

Особенности велотренажеров

Велотренажер – традиционный вариант, который чаще всего выбирают как те, кто хочет похудеть, так и те, кто мечтает укрепить мышцы и развить выносливость. Тренировки на таких устройствах благоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Ассортимент велотренажеров огромен, и благодаря этому каждый покупатель может выбрать модель, которая подойдет ему по цене, дизайну, размерам, набору функций. Кстати, о стоимости: к вашим услугам как очень эффективные дорогостоящие, так и простые бюджетные модели.

Сравните, например, модели Winner/Oxygen Spring и Matrix H7XE VA, и Вы поймете разницу.

Итак, чем же хороши велотренажеры:

  • Такие устройства безопаснее многих других тренажеров, а также велосипедов;
  • Они почти не шумят;
  • Вы можете легко выбрать компактный тренажер, который поместится даже в небольшой комнате;
  • Вы сможете похудеть, притом особенно быстро лишний вес уйдет с ягодиц и бедер.

И, наконец, велотренажеры идеально подойдут тем, кто обожает крутить педали или предпочитает совмещать тренировки с другими занятиями – например, с чтением книг.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры напоминают по принципу работы и степперы, и беговые дорожки, и гребные тренажеры. Занимаясь на них, Вы задействуете разные группы мышц, укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшаете выносливость. При этом обритреки совершенно безопасны, просты в использовании и подходят как полным людям, так и тем, кто недавно перенес тяжелую болезнь и хочет быстрее восстановить хорошую физическую форму.

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер? На то есть ряд причин:

  • Он поможет Вам быстро и легко избавиться от лишнего веса;
  • Даже непродолжительных регулярных тренировок на нем будет достаточно для достижения желаемого результата;
  • Такое устройство позволяет убрать жировую прослойку даже с рук и спины;
  • Тренажер идеально подходит для подготовки к более интенсивным тренировкам и может использоваться как средство для «разогрева»;
  • Эллиптические тренажеры работают почти бесшумно.

Стоимость таких устройств сравнительно высока, однако это не значит, что они доступны немногим покупателям. Например, Вы можете отдать предпочтение модели CARBON E100:она недорога и очень функциональна, хотя и уступает по набору опций более дорогостоящим изделиям.

Что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер?

Итак, изучив характеристики и особенности двух видов тренажеров, мы можем сравнить их и решить, какой же стоит купить в том или ином случае. Конечно, выбор остается за вами, поэтому подумайте, какие критерии наиболее значимы именно для вас.

Чем велотренажер лучше эллиптического:

  • Он, как правило, более компактен и прост в хранении;
  • Ассортимент таких изделий больше за счет их популярности;
  • Тренировки на велотренажере более разнообразны и интересны, к тому же они позволяют заниматься посторонними делами, качая при этом мышцы;
  • Тренировки на нем очень просты, а потому их могут проводить даже люди, которые давно не занимались спортом и не могут похвастаться сильными мышцами;
  • Стоимость такого устройства невелика, что делает его доступным для широкого круга покупателей.

Однако значит ли это, что предпочтение следует отдать именно модели этого типа? Не спешите с выводами, а лучше сначала оцените преимущества орбитрека перед велотренажером:

  • Он позволяет прорабатывать разные группы мышц и даже избавляться от жира на спине и руках, значительно повышая эффективность тренировок;
  • Такое устройство учит двигаться плавно и грациозно;
  • Поскольку пользователь стоит, а не сидит, нагрузка на ноги увеличивается, и это позволяет быстрее добиваться нужных результатов;
  • Орбитрек помогает не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить все тело, включая плечи, пресс, спину;
  • Если ваша цель – сжигание калорий, просто учтите, что на орбитреке за час интенсивной тренировки Вы потратите около 780 калорий, а велотренажер за тот же срок избавит Вас от 440 при условии, что Вы будете быстро крутить педали.

Как видите, выбор подходящего устройства напрямую зависит от того, каких результатов Вы хотите добиться. Мечтаете худеть легко и непринужденно – покупайте велотренажер. Хотите иметь сильное, стройное тело и проводить интенсивные тренировки – выбирайте орбитрек. Не забудьте учесть и другие преимущества этих тренажеров, перечисленные выше.

Велотренажер или эллиптический тренажер? — Полезная статья о спорте

На улице холодная погода, однако нужно поддерживать здоровье, красоту и фигуру в хорошей форме. После недолгих раздумий вы решили проводить занятия фитнесом дома. Но еще не определились, какой тренажер для занятий фитнесом хотите выбрать — велотренажер или эллиптический тренажер? В данной статье мы подробно рассмотрим каждый из тренажеров, сравним их достоинства и недостатки.

Велотренажер или эллиптический тренажер?


Два этих тренажера эффективно сжигают лишние калории, благотворно воздействуют на кровеносную и дыхательную системы. Более удобным для многих пользователей является именно велотренажер, но по остальным показателям его опережает уже эллиптический тренажер. Для того чтобы в этом разобраться, рассмотрим детальнее каждый из показателей:

Проработка мышц


И велотренажер, и эллиптический тренажер отлично тренируют икры, ноги, мышцы ягодиц и бедра. Эллиптический тренажер с ручками имеет весомое преимущество, так как вы в работе задействуете и руки, то за счет этого одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Стоя на эллиптическом тренажере на ноги передается нагрузка всего тела. На велотренажере этого не происходит. Во-первых, дополнительная весовая нагрузка хорошо укрепляет мускулы и кости, а во-вторых, лучше всего укрепляет человеческое тело в общем.

Сжигание калорий


Когда речь заходит о сжигании лишних калорий, то эллиптический тренажер также опережает велотренажер. В среднем, во время занятий на эллиптическом тренажере сжигается около 13 калорий за минуту, что составляет примерно 780 калорий в час. Например, если ваш вес составляет 70 килограммов, то за час тренировок на велотренажере, при условной скорости движения 16 км/час, вы будете сжигать примерно 292 калорий.
Если же темп будет более быстрый, то затрачено будет около 438 калорий.

Интенсивность


Аэробная нагрузка, которую получаете вы от велотренажера и эллиптического тренажера, очень отличается по показателю интенсивности. Если даже эллиптический тренажер выставлен на самый минимальный уровень, то нагрузка на весь организм на нем все-равно сильнее, в особенности если вы давно не проводили тренировки или начинающий спортсмен. С другой стороны, велотренажер лучше всего подходит начинающим, людям с избыточным весом и тем, кто испытывает дискомфорт или боль во время ходьбы из-за возможных предшествующих травм.

Разнообразие занятий


Если вы тренируетесь в фитнес зале где есть велотренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка, то старайтесь понемногу заниматься на каждом из этих тренажеров. Дело обстоит таким образом, как бы вам не подходили разные виды нагрузки, помните, организм к ним быстро привыкает, поэтому от таких занятий эффекта вы получаете меньше. Если чередовать нагрузки, то это обеспечивает более высокий эффект от тренировки.
Так тело занимающегося становится более выносливым и сжигает больше всего калорий в период отдыха.

Стоимость и занимаемая площадь


Эллиптический тренажер габаритнее велотренажера, потому ему и требуется немного больше места в помещении. Это стоит учитывать при выборе и покупке тренажера для дома. Ценовой диапазон и велотренажера, и эллиптического тренажера достаточно широкий. Вначале 2011 года, цены на бюджетные модели велотренажера и орбитрека начинались соответственно от 100 и 150 долларов, и до нескольких тысяч долларов за полупрофессиональные и профессиональные модели. Тренажеры для дома можно купить в любых спортивных магазинах, но в интернет магазинах, конечно, дешевле.

Велотренажер или эллиптический тренажер?


Какой бы кардиотренажер вы не выбрали, помните, главное регулярно тренироваться, систематически, не придумывать для себя отговорок, причин и оправданий для избегания спортивных занятий. Не стоит также превращать свой тренажер в вешалку для одежды. Старайтесь и занимайтесь! Тогда вы достигнете важных тренировочных целей, которые ставили перед собой! Благодаря регулярным, систематическим занятиям на кардиотренажере – здоровое и красивое тело, общая физическая выносливость и отличное самочувствие вам обеспечены.

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Выбрать между эллиптическим тренажером и велотренажером нелегко.

Сравнение преимуществ каждого из них поможет вам сделать правильный выбор.

Если главная задача — похудеть, то оказывается, что по ключевым параметрам эффективности сжигания калорий и безопасности для здоровья они схожи.

Соответственно, выбор между ними смещается в сторону дополнительных параметров (габариты, цена, возможность режима интервальной тренировки и др.). 

Как обычно, для удобства сравнения основные преимущества каждого из тренажеров представлены отдельными пунктами.  

Преимущества велотренажера

  • Больший, чем у эллиптического тренажера, диапазон расхода калорий в процессе тренировки: 330-940 калорий в час по сравнению с 540–800 калорий в час у эллипсоида. В принципе это говорит о том, что на велотренажере вам будет легче подобрать оптимальную для вас интенсивность занятий.
  • Он более компактен, чем эллиптический тренажер, что важно в том случае, если в вашей квартире недостаточно свободной площади.
  • Также, велотренажер в среднем существенно дешевле эллипсоида. Будет жалко, если вы купите дорогой тренажер, а потом выяснится, что занятия на нем не пошли.
  • Больше возможностей варьировать темп тренировки. На эллипсоиде же сложно перейти в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для него плавности движений.
  • Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на эллиптическом тренажере, заниматься такими дополнительными делами как чтение книги или просмотр фильма.
  • Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.

Преимущества эллиптического тренажера

  • В среднем немного большая, чем у велотренажера эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
  • Комплексное задействование мышц как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук и ног. Тогда как при тренировках на велотренажере мышцы верхней части тела недозагружены .
  • Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед

 

Итак, к чему мы пришли? С одной стороны, выбор между этими тренажерами непрост и вам следует очень аккуратно взвесить все за и против. Если у вас нет опыта занятий на них, то могу порекомендовать сходить хотя бы один раз в тренажерный зал и испробовать на деле, на каком из них вам лучше занимается.

С другой стороны, приятно то, что какой бы из двух тренажеров вы не выбрали вероятность совершенно неудачного выбора минимальна, оба тренажера хороши.

Дополнительно вы можете прочитать отдельные статьи о преимуществах и недостатках велотренажера для похудения и эллиптического тренажера для похудения.

Если же вы по-прежнему сомневаетесь, то может быть вам стоит рассмотреть и другие варианты. Например, беговую дорожку для похудения или скакалку для похудения. Возможно, некоторую пользу вам принесут также советы по занятиям на тренажерах.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

выбор лучшего тренажера для похудения

Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас нет времени и желания посещать спортзал, то стоит задуматься о приобретении кардиотренажера. Это очень удобно, ведь тренировки можно устраивать в любое время в течение дня, вы не зависите от погоды, графика фитнес-клуба, никто не мешает.

Далеко не все начинающие спортсмены могут понять для себя, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, много зависит от ваших целей, потребностей и состояния здоровья. Важно перед покупкой изучить достоинства и недостатки кардиотренажеров, понять, как они работают, узнать нет ли у вас противопоказаний к занятиям на них.

Начинающие спортсмены могут испытать на себе готовые программы на орбитреке. Также будет полезна информация о том, как выбрать эллипсоид для дома.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорит восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

  1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
  2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
  3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
  4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

 

Но не обошлось без недостатков:

  1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
  3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизится. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Как правильно заниматься

Если вы еще не определились, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то вам нужно узнать об особенностях занятий на этих аппаратах. Начинающий спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений. Также важно знать, сколько должно длится занятие, как часто их можно проводить.

Упражнения и техника выполнения

Если возник вопрос, как правильно заниматься на эллипсоиде, то следует запомнить следующие рекомендации, связанные с подготовкой:

  1. Жаворонки должны заниматься утром, а совы – после 12 – 14 часов дня.
  2. Не стоит начинать тренинг раньше 2 часов после пробуждения или проводить его позже, чем 2 часа до отдыха.
  3. Не принимайте пищу за 2 часа до тренинга.
  4. Надевайте удобную одежду и обувь.
  5. Проведите разминку перед кардиотренировкой, для этого наклоняйтесь, приседайте и т. д.

Важно! Во время работы на эллиптическом тренажере держите тело вертикально, работайте конечностями.

Чтобы похудеть, выполняйте такие упражнения:

  1. Круговые движения ногами, следите, чтобы колени сгибались максимально. Так вы тренируете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  2. Чтобы включить в работу квадрицепсы, а также икры, нужно наклонить туловище как можно ниже вперед.
  3. Чтобы максимально прокачать ягодицы и растянуть подколенное сухожилие, отклоните таз назад, как будто вы хотите сесть и крутите педали.

Как видите, упражнения на орбитреке удобные и спокойные, а польза от них высокая, если тренироваться регулярно.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке такая же, как описано выше. Чтобы разнообразить занятия, нужно включить в комплекс такие упражнения:

  1. Ходьба не меньше получаса.
  2. Бег по ровному полотну.
  3. Спринт.
  4. Ходьба или бег под уклоном.

Последнее упражнение позволяет одновременно худеть и наращивать мышцы нижней части тела.

Длительность занятий

Если еще не выбрали, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то узнайте, сколько по времени нужно заниматься на обоих агрегатах.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, следует продолжать тренинг 25 минут и более. При этом необходимо держать темп, чтобы ускорить похудение. Двигайтесь до появления пота, это свидетельствует о том, что сжигается жир. Если тренироваться менее 25 минут, то процесс жиросжигания не запустится, то есть лучше вы не сделаете никому. Поэтому не жалейте сил.

На беговой дорожке польза от кардио-нагрузки заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе от 40 до 60 минут.

Внимание! Не забывайте, что в обоих случаях тренировки на аппаратах можно проводить после разминки.

Частота

Чтобы понять, что лучше для вас – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно обладать информацией о кратности тренировок. Чтобы снизить вес на беговой дорожке – планируйте тренинг от 3 раз за неделю, но не каждый день, так как организм нуждается в отдыхе. Вы не сделаете лучше, если будете заниматься 1 – 2 раза за неделю.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере повысится, если спортсмен будет заниматься 3 раза за неделю. Как и в предыдущем случае, нужно давать телу время на восстановление.

Рекомендации начинающим

Чтобы извлечь только пользу от занятий на кардиотренажерах, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
  2. Чтобы лучше переносить нагрузки, выбирайте время для тренинга с учетом своего биологического ритма.
  3. Не занимайтесь сразу после приема пищи, лекарств, употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай), алкоголя или курения.
  4. Старайтесь пить воду во время тренинга и сразу после него.
  5. Лучше тренироваться на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви.
  6. Разогрейте мышцы, которые будут напрягаться во время тренинга, помассируйте колени, выполните несколько упражнений для растяжки.
  7. Лучше заниматься недолго (от 25 минут), но регулярно и не меньше 3 раз за неделю, чем до упада, но 1 – 2 раза.

Чтобы определить необходимую интенсивность тренировки, учитывайте пульс. Новичкам лучше заниматься при значениях 110 – 120 ударов за минуту, но если у спортсмена хорошая физическая формы, то нужно увеличить уровень ЧСС.

Чтобы определить «пульс нагрузки», нужно измерить частоту сердцебиения через 10 минут после начала тренинга на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поначалу лучше заниматься с пульсом 70% от максимального возрастного. Узнать последнее значение поможет такая формула: 220 минус возраст.

Есть ли противопоказания

Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, так как в некоторых случаях она принесет вред:

  1. При миопии и глаукоме существует риск отслоения сетчатки.
  2. Обострение хронических болезней.
  3. Простудные заболевания.
  4. Патологии суставов, например, артрит, остеоартроз, остеохондроз и т. д.
  5. Заболевания дыхательных органов.
  6. Сердечно-сосудистые патологии.
  7. Пожилой возраст (от 50 лет).

Чтобы избежать проблем, лучше отдайте предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т. д.

Эллиптический тренажер для похудения менее опасный, но иногда от него тоже лучше отказаться. Сделать это стоит при тяжелой дисфункции сердца и сосудов, астме, инфекциях, сахарном диабете (тяжелые формы), онкологических болезнях на поздней стадии.

Что лучше беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью, на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

 

Сравниваем эллиптический тренажёр и велотренажёр

Создана: 07. 06.2019   Обновлено: 29.01.2021 13:31:18

К выбору спортивного тренажёра для домашнего использования следует подойти с максимальной ответственностью. И дело не только в цене устройства, которая вполне может пошатнуть семейный бюджет. Задача пользователя – подобрать тренажёр, который будет максимально полезен и сможет помочь достигнуть желаемых результатов. Если, например, хочется похудеть, то покупка гантелей – практически бесполезное вложение средств.

Тем не менее, существует два практически универсальных устройства, которые можно приобрести для домашнего использования – эллиптический тренажёр (орбитрек) и велотренажёр. Оба эти снаряда способны помочь и в вопросах похудения, и просто при желании добиться здорового образа жизни. Но какой из них лучше?

В этом материале мы определимся, что стоит приобрести – эллиптический тренажёр или велотренажёр, рассмотрим особенности каждого из них и выявим, что лучше.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (орбитрек) – это устройство для наиболее щадящих кардионагрузок. То есть он задействует все группы мышц, способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, может обеспечивать сравнительно высокую интенсивность – но при этом не изнуряет. Именно поэтому эллиптический тренажёр прекрасно подходит для людей, котором не нравятся занятия спортом из-за их утомительности.

Занятия на эллиптическом тренажёре затрагивают и верхнюю, и нижнюю группы мышц. То есть в движение приводятся и руки, и ноги. Нагрузка на них при этом распределяется равномерно, что снижает утомительность тренировок.

Тем не менее, занятия на эллиптическом тренажёре – это полноценная кардиотренировка. Благодаря этому он подходит для развития всех групп мышц, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и, главное, для похудения. В частности, при использовании орбитрека сжигается около 13 ккал в минуту, что эквивалентно 780 ккал в час.

Но, опять же, при этом нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Это приводит к тому, что занятия кажутся менее интенсивными и утомительными, хотя эффект от них никуда не девается.

В целом эллиптический тренажёр характеризуется следующим образом:

  1. Прорабатывает все скелетные мышцы тела. Нагрузка производится и на ноги, и на руки, и на ягодицы, и на живот, и даже на спину. Распределяется равномерно, поэтому занятия кажутся приятными и не изнурительными;

  2. Является полноценной кардиотренировкой. Улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает выносливость, обладает общим оздоровительным действием;

  3. Эффективно сжигает калории – до 780 ккал за час занятий;

  4. Не оказывает компрессионной нагрузки на позвоночный столб, поэтому может использоваться при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях. Напротив, он рекомендуется к использованию с такими проблемами, поскольку помогает укрепить скелетные поддерживающие мышцы спины.

Тем не менее, эллиптический тренажёр не рекомендуется к использованию при наличии ожирения высоких степеней (третьей и четвёртой). Кроме того, противопоказаниями к тренировкам на орбитреке являются деградирующие заболевания ног и суставов.

Дело в том, что при занятиях на орбитреке оказывается опорная и компрессионная нагрузка на суставы ног. Кроме того, они же активно двигаются! Особенно сильно «страдают» колени и голеностоп. При наличии артрита, артроза и подобных заболеваний занятия на эллиптическом тренажёре могут значительно ухудшить самочувствие и состояние здоровья. К сожалению.

Также очень важно правильно распределять нагрузку на стопы. Нога при занятиях должна стоять полностью, всей ступнёй. Если отрывать пятку, то на повышается нагрузка на носок – и, как следствие, на суставы коленей и голеностопа. А вот ягодицы остаются практически незадействованными.

Достоинства
  • Распределение нагрузок по всему телу. Задействуются скелетные мышцы и ног, и рук, и ягодиц, и спины;

  • Отсутствие изнурительности тренировок. Поэтому эллиптический тренажёр хорошо подходит для людей, которые в принципе не любят спорт из-за очень высоких нагрузок и утомительности;

  • Полноценная кардиотренировка без эффекта изнурения. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, общее самочувствие, повышается выносливость;

  • Помогает в похудении, сжигая до 780 ккал в час;

  • Улучшает походку, делая её более плавной и красивой.

Недостатки
  • Ограниченная функциональность. Даже в лучших моделях можно разве что степень интенсивности установить. Как следствие – тренировки становятся однообразными и неинтересными;

  • Большие размеры устройства. Покупать эллиптический тренажёр для однокомнатной квартиры – это довольно безрассудное решение. Да и на стандартном балконе его не установить;

  • Не подходит для людей с третьей и четвёртой степенями ожирения, а также с травмами или заболеваниями суставов на ногах.

Действительно, большие размеры – это один из главных недостатков эллиптического тренажёра. Кроме того, перед покупкой стоит опробовать устройство в магазине. Некоторые модели могут оказаться неудобными из-за индивидуальных черт пользователя – его роста, веса или длины шага.

Велотренажёр

Велотренажёр – один из наиболее традиционных вариантов для домашнего использования. Такие устройства часто используются для похудения, поддержания здоровья и улучшения фигуры. Велотренажёры очень просты в использовании, стоят недорого и занимают минимум места в комнате.

Тем не менее, это не мешает им быть устройствами для кардиотренировок. То есть при занятиях на этом тренажёре улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А ещё эффективно сжигаются калории, вплоть до 540 ккал в час. Благодаря этому такие устройства можно использовать для похудения.

При занятиях на велотренажёре основная нагрузка приходится на мышцы ног, причём наиболее сильно задействуются мускулы, расположенные на бедре и ягодицах. Такое распределение приводит к тому, что практика на этом устройстве может показаться более утомительной и изнурительной. Это важно учитывать, поскольку если человеку не нравится заниматься спортом, то велотренажёр, скорее всего, превратится в вешалку для одежды.

Зато при занятиях на велотренажёре практически отсутствует опорная нагрузка. Именно поэтому данный спортивный снаряд подходит для использования при болях в спине или наличии некоторых заболеваний суставов ног. Кроме того, заниматься на велотренажёре можно даже с ожирением высоких степеней. Опять же, благодаря отсутствию опорной нагрузки.

В целом велотренажёр характеризуется следующим образом:

  1. Прорабатывает в первую очередь мышцы ног. Особое внимание при этом уделяется бёдрам и ягодицам. Поэтому велотренажёр помогает моделировать фигуру, что особенно важно для девушек;

  2. Несмотря на то, что прорабатываются в первую очередь мышцы ног, занятия на велотренажёре – это кардиотренировка. Поэтому они помогают похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и положительно действуют на общее состояние здоровья;

  3. Достаточно эффективно сжигает калории – до 540 ккал за час занятий;

  4. Компрессионная нагрузка на позвоночный столб имеется, но незначительная. Это обусловлено в первую очередь тем, что занятия на велотренажёре проходят в положении сидя, да и мышцы спины практически не стимулируются.

Одно из важнейших достоинств велотренажёра – разнообразие программ тренировок. То есть с его помощью можно не только «просто крутить педали». Аккуратное регулирование интенсивности и нагрузки позволяет подобрать идеальную программу тренировки для желаемых целей – от похудения до сохранения здоровья или «прокачки мускулов».

Стоит отметить, что для проведения целенаправленных тренировок лучше приобрести высококлассный велотренажёр, который оснащается индикатором скоростью, поддерживает настройки интенсивности и дополняется пульсометром. А идеальным решением станет покупка устройства, которое поддерживает обратный ход. «Езда задом» на велотренажёре позволяет проработать самые глубокие мускулы.

И наконец, велотренажёр – один из самых безопасных спортивных снарядов. Среди противопоказаний к него использованию – только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые в принципе запрещают заниматься спортом. Устройство подходит даже людям с серьёзными степенями ожирения (третья и четвёртая), хотя им, конечно, очень важно адекватно подходить к программе занятий и не перетруждаться.

Достоинства
  • Подходит для практически всех людей независимо от перенесённых заболеваний, степени ожирения и уровня физической подготовки. Перечень противопоказаний ограничивается разве что серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы;

  • Обеспечивает полноценную кардиотренировку, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, повышает выносливость и укрепляет здоровье;

  • Подходит для похудения, поскольку хорошо сжигает калории – до 540 ккал за час тренировок;

  • Устройство достаточно компактное, поэтому не займёт много места в квартире. Даже однокомнатной. И на стандартный балкон его можно поставить (но не рекомендуется).

Недостатки
  • Довольно локальное распределение нагрузки. В первую очередь на этом тренажёре «подкачиваются» мышц ног и ягодиц, немного задействуются мускулы на спине, а вот руки, грудь и живот придётся тренировать отдельно;

  • Для максимального эффекта требуется следить за пульсом и выполнять программы тренировок, которые могут быть довольно сложными.

У велотренажёра есть ещё одно интересное достоинство – занятия на нём можно совмещать с другими делами, делая их ещё приятнее. Например, с чтением книг или просмотром сериалов. Руки-то остаются свободными!

Сравнение

Итак, эллиптический тренажёр – решение для людей, которые не хотят напрягаться и предпочитают приятный фитнес, а велотренажёр – простой вариант для установки в квартире, способный ещё и в моделировании фигуры помочь. Но этим разница между данными снарядами не ограничивается.

Характеристика

Эллиптический тренажёр

Велотренажёр

Прорабатываемые группы мышц

Руки, ноги, живот, грудь, спина, ягодицы

Ноги, ягодицы, частично спина

Интенсивность в сожжении калорий

До 780 ккал за час «работы»

До 540 ккал за час «работы»

Интенсивность кардиотренировок

Средняя

Высокая

Программы тренировок

Практически не существует

Множество разнообразных

Помощь в моделировании фигуры

Нет

Да (помогает добиться красивой формы ягодиц)

Наличие компрессионной нагрузки

На ноги

На спину

Противопоказания

Заболевания суставов, ожирение третьей и четвёртой степени, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы

Только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы

Габариты

Крупные

Небольшие

Итак, если хочется похудеть, то эллиптический тренажёр (орбитер) справится с этой задачей лучше. Но только если у человека нет ожирения высоких степеней.

Если хочется просто поддерживать здоровье, улучшить свою выносливость или сделать ягодицы особенно красивыми, то стоит обратить внимание на велотренажёр.

Стоит отметить, что оба снаряда являются кардиотренажёрами. Поэтому устанавливать их требуется в хорошо проветриваемых помещениях с постоянным притоком свежего воздуха. Во время тренировок атлет в любом случае будет «дышать полной грудью», а наличие в атмосфере пыли или большого количества углекислого газа приведёт к ухудшению здоровья – как дыхательной системы, так и общего.


Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер для похудения?

Сегодня занятия на тренажерах стали трендом в мире спорта. Они помогают быстро избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. Но как не запутаться в этом огромном ассортименте и выбрать именно свой вариант. Если вы сомневаетесь, что лучше, орбитрек или беговая дорожка, мы вам поможем определиться.

Эффективность – ключевой критерий

Кардиотренажеры предназначены для тренировки сердца и обеспечения организму аэробной нагрузки, которая будет способствовать похудению. Самыми популярными среди них считаются эллиптический тренажер и велотренажер. Покупка такого спортивного снаряда преследует определенную цель – смоделировать фигуру, похудеть, развить свою физическую форму, достигнуть высоких показателей в спорте, поэтому самым важным критерием всегда будет эффективность занятий. Рассмотрим оба тренажера с точки зрения эффективности.

Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия на велотренажерах (не реже, чем три тренировки в неделю) способны сжигать до 5 кг по итогу месяца. Больше всего задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, а также косвенно мышцы спины и брюшного пресса. Сделать тренировку более эффективной помогут такие рекомендации:

• Важно определиться с программой тренировок, которая определит пользу занятий.

• Время тренировки оказывает прямое влияние на похудение, восстановление и набор мышечной массы.

• Посадка – существует стандартный вертикальный и горизонтальный велотренажер для людей с болью в спине или проблемами с ногами.

• Оптимальное сопротивление педалей, при котором получается легко крутить педали без дополнительных усилий. Если нужна нагрузка побольше, можно выбрать высокий уровень сопротивления, тогда это будет силовой тренинг и жим ногами. Такой способ не так интенсивно сжигает калории, но способствует формированию нервных связей в мышцах ног.

Эллиптические тренажеры за час занятий сжигают до 550-770 ккал. Они считаются самыми эффективными для домашних занятий и пользуются большим спросом благодаря плавности хода и расширенным функциям. Движение стопы происходит по овальной траектории. Нагрузка осуществляется на мышцы бедра, благодаря удобному поручню нет большой нагрузки на позвоночник. Функция хода назад и вперед поможет сделать тренировку разнообразной. Для того, чтобы физические упражнения были наиболее результативными, профессионалы советуют добавлять нагрузку последовательно, что позволит следить за сердечным ритмом. С помощью такого тренажера вы будете иметь способ совершать контроль калорий, формировать выносливость и силу.

Комфортность и безопасность занятий

Велотренажеры бережно относятся к суставам, а стопа не ударяется об поверхность, поэтому такой снаряд можно использовать даже если наблюдаются проблемы с позвоночником. Велотренажер хорошо продуман с точки зрения эргономики. Он воздействует на сосуды, сердце, дает нагрузку на мышцы пресса, ягодиц и ноги. Множество параметров, среди которых и угол наклона ручек, и высота расположения сиденья, легко регулируются, что позволяет выбрать удобную позу для тренировки. При этом нагрузка на суставы и позвоночник будет средняя. Положение сидя не дает человеку случайно упасть.

Современные эллипсоиды позволяют контролировать давление, дыхание, частоту сердечных ударов. изменять уровень нагрузки и другие параметры. Все данные можно увидеть на современных жидкокристаллических дисплеях. На орбитреке можно совершать обратный ход, позволяющий тренировать все виды мышц, чего не позволяет сделать велотренажер. При изогнутом положении уменьшается воздействие на голеностопные суставы, сохраняя их от травм. Во время занятий мышцы рук, бедер, ног, спины, ягодиц и груди имеют одинаковое напряжение

Что же выбрать для похудения?

Кроме сугубо спортивных показателей, технических характеристик и набора функций, важно также удобство использования и стоимость кардиотренажера в домашних условиях. Эллипсоиды дешевле, поэтому пользуются спросом для занятий дома, однако велотренажер более комфортный. Габаритные размеры позволяют поставить его даже на балкон.

К минусу велотренажёра можно отнести то, что на нём задействована определенная группа мышц – ягодичные, икроножные, поясничные и мышцы бедра ,он более монотонный. Эллиптический тренажер можно назвать универсальным для похудения, но важно помнить, что максимальный эффект от упражнений наступит лишь тогда, когда тренировки будут проводиться правильно и регулярно.

Однозначный ответ, какой тренажер лучше, дать сложно. Многое зависит от техники выполнения упражнений, личных предпочтений и требуемого результата, который мы хотим получить в итоге. Рекомендуем попробовать оба тренажера сначала в зале и выбрать свой вариант.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Хотите похудеть — выбирайте эллипс, укрепить ягодицы — степпер, восстановиться после травмы голеностопа — велотренажер. А если нет времени на полноценную силовую тренировку — позанимайтесь на гребном тренажере.

[image id=”122116″]

Беговая дорожка

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем.

Плюсы. И бег, и ходьба помогают похудеть, снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни.

Минусы. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club.

Как тренироваться.  Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза.

 

Гребной тренажер

Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело».

Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины.

Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем.

 

Степпер

Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны.

Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы».

Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа».

Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше.

 

Велотренажер

Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением.

Как тренироваться.  Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень).

 

Эллиптический тренажер

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться.

Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.

Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.

Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир.

Велотренажер

Elliptical VS: какой выбрать?

Выбрать не всегда просто, не совсем понятно, что каждая машина дает больше, чем другая, и в чем различия. Эллиптический велосипед более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере делать упражнения и оставаться в форме? А для тонуса мышц? Или на реабилитацию? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и откройте для себя преимущества каждого кардиотренажера!

1) Эллиптический или стационарный велосипед, чтобы оставаться в форме?

Эллиптический тренажер (также называемый кросстрейнером) и велотренажер — это кардиотренажеры , которые обладают следующими преимуществами:

— Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, которые отвечают за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

— Они оба улучшают вашу выносливость , то есть способность выдерживать усилие в течение длительного периода времени (одно из трех главных достоинств Сократа;)).

— Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендуются, чем бег, который может вызвать боль или травмы в бедрах, коленях или лодыжках, поскольку каждая ступня поглощает в два-три раза больше веса тела. шаг.

Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы.Никто не лучше другого, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, поскольку он задействует все тело, в то время как велотренажер — это в основном тренировка нижней части тела (см. Ниже раздел о мышцах) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

Для пожилых людей , желающих оставаться в форме, или для перевоспитания , велотренажер больше подходит, чем эллиптический. Например, для реабилитации колена эллиптический тренажер может быть не рекомендован в некоторых случаях (в этом случае обратитесь к врачу).Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вы должны тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, в идеале — занятий по 30–45 минут , чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

2) Эллиптический тренажер или велотренажер для укрепления мышц?

Эллиптический велотренажер и велотренажер — это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! Они помогут вам привести в тонус ноги и ягодицы , но не помогут вам удвоить мышечную массу.Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

Велотренажер особенно проработает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Если вы хотите проработать пресс, подтяните ручки и сократите мышцы живота, например, во время езды на велосипеде или во время интенсивных фаз интервальной тренировки. Чтобы задействовать ягодичные мышцы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и выходите из седла!

Эллиптический велосипед прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела (80% мышц тела).Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (бицепсы и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени крутить педали, чтобы проработать другие мышцы.

Подводя итог, если ваша цель — накачать бедра и укрепить ягодицы, то вам подойдут и эллиптический, и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, мы советуем вам выбрать эллиптический велосипед.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень небольшой эффект.

3) Эллиптический или стационарный велосипед для похудения?

И эллиптический велотренажер, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! калорий, сожженных на эллиптическом тренажере и велотренажере, калорий существенно зависят от интенсивности и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

1 час тренировки Сожжено калорий
Велотренажер, от низкого или среднего до высокого уровня от 400 до 750 ккал
Эллиптический велотренажер, от низкой или средней до высокой от 455 до 830 ккал

Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер. В самом деле, на эллиптическом велосипеде вас постоянно преследуют на уровне всего тела, в то время как он остается сидящим на велотренажере. Однако, как показывают приведенные выше значения, в основном разница в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать и покататься из седла (это положение называется «danseuse»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Что важно, если вы хотите сжечь калории, так это тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего велосипеда будет слишком низким).Это также позволит вам накачать бедра и ягодицы!

В конце концов, эллиптический велотренажер выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница невелика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться! (См. Как похудеть на велотренажере ).

4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер очень близки: они оба позволяют следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть, и, наконец, укреплять мышцы. .Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер выигрывает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м 50, ширина 60 см и высота 1 м 60). Поверьте, это имеет значение! Наконец, что касается цены на высококачественные велотренажеры, подобные тем, которые предлагаются, например, на этом веб-сайте;), они стоят от 300 до 600 евро (например, DKN AM-3i ), а эллиптические велосипеды — от 600 до 1000 евро ( DKN XC-140i например). Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично, думаю, взял бы оба;)

Дэвид Андерсон, писатель по фитнесу
Дэвид Андерсон — профессиональный писатель с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы по тренировкам для магазина Vescape Fitness Shop с 2016 года.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Какая тренировка для вас лучше?

Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить к домашней тренировке, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами.Я имею в виду, что вы можете включить последний эпизод Grey’s Anatomy и посмотреть, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?

В некотором смысле да. «И то и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за машиной, но она адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете регулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.

Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!). Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда дело касается кардиотренировок.

Плюсы эллиптического тренажера

Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете для себя всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, говорит Альмонте.

И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает руки и задействует ядро, скользя ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она.Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).

Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут. (Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.)

Минусы эллиптического тренажера

Каким бы забавным ни был эллиптический тренажер, это не так. не в полной мере функциональны, что означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале. Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.

Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегуном, и не резко повысите вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени». Так что если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои беговые навыки, вам, вероятно, лучше будет бегать на беговой дорожке.

Основная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардиотренировок, заключается именно в том, почему так много тренажеров его любят: на SO легко отключиться.Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.

Плюсы велотренажера

Как и эллиптический тренажер, велотренажер — это легкий и удобный для суставов способ получить кардио-нагрузку, говорит Альмонте. Хотя он делает больший упор на вашу нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать верхнюю часть тела, если вы встанете из седла и задействуйте свое ядро.

Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.

Минусы стационарного велосипеда

Конечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью.«До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно сидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».

Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в ​​качестве дополнительной подушки. Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.

Итог эллиптического тренажера Vs. «Стационарный велосипед Debate»

Послушайте, ребята, пока вы прилагаете равные усилия, эллиптический и стационарный велосипед аналогичным образом повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и тонизируют мышцы, — говорит Альмонте.

Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно мешать работе велосипеда. «На эллиптическом тренажере вы на самом деле получаете потрясающую тренировку для верхней части тела , потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но, опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».

Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют выгоды от сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велосипеда или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте. «Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.

Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это исключительно потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировок, которые вам нравятся. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

плюсов и минусов тренажеров — Ешьте вместе!


Поделиться:

образ жизни, фитнес
Поделиться в WhatsApp

Фитнес на эллипсоиде или велотренажере: плюсы и минусы тренажеров

Содержание

  • Велотренажер для снижения лишнего веса
  • Преимущества фитнес-тренировок на велосипеде перед занятиями на эллипсоиде
  • Эллипсоид для эффективного похудения
  • Преимущества физических нагрузок на эллипсоиде

Кардиотренажеры очень полезны для эффективного похудения. Они способны обеспечить необходимую для расщепления жировых клеток нагрузку, и похудеть намного легче. Таких снарядов много, но самые популярные велотренажеры и эллипсоиды. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки, которые необходимо знать, чтобы правильно спланировать свои фитнес-тренировки и извлечь максимальную пользу от занятий.

Велотренажер для снижения лишнего веса

При работе на велосипеде основная физическая нагрузка приходится на нижние конечности.Мышцы ног, ягодиц и низа живота приходят в тонус и укрепляются, а жировые отложения в этих частях тела расщепляются. Регулярные упражнения на велотренажере также благотворно влияют на вашу осанку, поскольку задействуют мышцы нижней части спины. Кроме того, занятия фитнесом на велотренажере оказывают на организм такие положительные эффекты:

  • повышение концентрации кислорода в крови, что приводит к укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем и ускорению обменных процессов в тканях и органах;
  • ускоряя обмен веществ, в свою очередь, способствует снижению лишнего веса;
  • эффективно проработал несколько основных групп мышц;
  • кожа становится более упругой и заметно уменьшение целлюлита;
  • происходит эффективное похудание всего тела, так как во время тренировки уходит до 600 калорий в час;
  • гормональный фон в норме, а значит, настроение улучшается.

Полезность для тела и ряд других преимуществ велотренажера делают его очень популярным оборудованием для фитнеса. К достоинствам этого тренажера можно отнести:

  • низкая стоимость;
  • простота использования;
  • возможность регулировки физической нагрузки в большинстве моделей;
  • не оказывает негативного воздействия на суставы и позвоночник во время упражнений.

К недостаткам велосипеда можно отнести следующие факторы:

  • мышцы верхней части тела не задействованы и остаются неисследованными;
  • для формирования идеальных пропорций тела и накачки мышц тела и верхних конечностей требовалась дополнительная физическая нагрузка на другие машины;
  • тренировки на велосипеде лишены разнообразия и по этой причине могут быстро надоесть;
  • занятия фитнесом на велотренажере не рекомендуются людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Преимущества фитнес-тренировки на велосипеде перед занятиями на эллипсоиде

Сравнивая велотренажеры и эллипсоид, многие опытные любители фитнеса остаются верными велоспорту и объясняют это следующими причинами:

  • Велотренажер занимает меньше места, чем эллиптический. Размеры снарядов имеют большое значение для тех, кто занимается фитнесом дома.
  • Стоимость машины, имитирующей езду на велосипеде, обычно ниже эллипсоида.
  • При тренировке на велотренажере можно применять интервальную систему физических нагрузок, а при работе на эллипсоиде это невозможно.
  • Тренировку на велотренажере можно сочетать с другими занятиями, например с чтением или просмотром фильма. Эллипсоид также требует большей концентрации на работе.
  • Велотренажер безопаснее эллиптического.
  • Эллипсоид для эффективного похудения

    На эллиптическом тренажере потеря веса происходит быстро и равномерно благодаря одновременному включению верхних и нижних конечностей.Принцип эллипсоида основан на имитации ходьбы на лыжах, поэтому, в отличие от велотренажера, эллиптический тренажер по-прежнему качает и мышцы рук, и плечевой пояс. Таким образом, физическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу, также тренирует выносливость и снижает вес.

    Поскольку эллиптический тренажер является лидером по сжиганию калорий — около 800 калорий в час, эффективное похудание при работе на нем гарантировано. Как и все кардио-оборудование, эллипсоид стимулирует метаболизм и поддерживает частоту сердечных сокращений, необходимую для расщепления жировых клеток.На этом фоне тренировки с более высокой интенсивностью на нем, в свою очередь, более эффективно снижают лишний вес, чем на любом другом кардио.

    Другими преимуществами эллиптической оболочки могут быть следующие:

    • интенсивность нагрузки можно регулировать, поэтому он отлично подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов;
    • эллипсоид подходит для тренировок людей с ожирением, потеря веса происходит достаточно быстро при соблюдении принципов правильного питания;
    • Фитнес-сеанс
    • на эллиптическом тренажере также подходит для людей, проходящих процесс реабилитации после травм, так как работа на эллипсоиде позволяет эффективно растянуть мышцы и связки.
    • Однако при всех положительных качествах у эллиптических тренажеров есть свои недостатки, которые заключаются в следующем:
    • относительно высокая стоимость тренажера;
    • при выполнении эллипсоида для уменьшения лишнего веса исключена возможность выполнения любого из других случаев. Для людей, у которых катастрофически не хватало времени из-за высокой занятости в связи с учебой или работой, этот фактор может быть решающим при выборе кардиотренажера для фитнеса;
    • Эллиптические снаряды
    • нуждаются в уходе больше, чем другие кардиотренажеры: их нужно часто смазывать, чтобы элементы оборудования работали легко и не скрипели.

    Преимущества физических нагрузок на эллипсоиде

    По сравнению с тренажерным залом другие кардиотренировки на эллипсоиде превосходят их по таким важным параметрам:

  • Тело равномерно тренируется, все группы мышц получают одинаковую нагрузку, поэтому в результате эффективного похудения фигура еще более пропорциональная.
  • Работа над эллипсоидом проходит гладко и практически бесшумно, но при этом очень интенсивно воздействует на мышцы и сердце.
  • Негативное воздействие на суставы, позвоночник и кости, как если бы велотренировки или бег для фитнеса на эллипсоиде, поэтому тренироваться вам могут практически все люди без каких-либо ограничений.
  • Считается, что тренировки на эллиптическом тренажере более интенсивно тренируют сердечно-сосудистую систему и мышцы.
  • Многие эллиптические тренажеры для эффективного похудения можно компактно сложить, что идеально подходит для хранения дома.
  • Продолжить чтение

    Беговая дорожка

    Vs. Велосипед Vs. Эллиптический тренажер

    Это противостояние самых популярных видов фитнес-оборудования: беговая дорожка и велосипед. Против. эллиптический. Какая машина лучше? Что поможет вам быстрее всего добиться настоящего успеха? На что вам следует тратить больше времени?

    На этот вопрос сложно ответить, но сравнив беговую дорожку иВелосипед или эллиптический тренажер, надеюсь, вы сможете лучше понять, где именно вы стоите.

    Беговая дорожка Vs. Велосипед Vs. Эллиптическая сводка

    Умеренное воздействие
    Эллиптическая Беговая дорожка Цикл
    Сжигание жира Высокая Высокая Низкий Высокий Умеренный
    Сила мышц Умеренный Низкий Умеренный
    Вариабельность Высокая Умеренная Низкая
    Простота использования Низкий Высокий Высокий
    Фактор скуки Низкий Умеренный Высокий

    Чтобы правильно оценить эти машины в сравнении, давайте рассмотрим еще несколько деталей .

    Способность сжигать жир

    Это извечный вопрос, на который каждый хочет знать ответ: какая машина будет сжигать больше жира.

    Трудный вопрос, и, как и большинство вещей в жизни, все зависит от обстоятельств. Самый первый вопрос, который вам нужно задать себе, — на какой машине вам удобнее всего пользоваться? Потому что велика вероятность, что какой тренажер вам удобнее всего использовать, вы приложите максимум усилий и, следовательно, сожжете больше всего калорий.Если вы чувствуете себя неловко на тренажере, и он действительно каким-то образом вредит вашему телу, будет трудно достичь желаемого уровня сжигания жира.

    Но если у вас есть две машины, которые вы оцениваете примерно одинаково с точки зрения того, насколько хорошо вы себя чувствуете на них, то давайте рассмотрим некоторые моменты.

    Эллиптический тренажер работает с верхней частью и нижней частью тела. Это делает его королем сжигания жира. Каждый раз, когда вы задействуете больше мышц, вы будете тратить больше энергии на выполнение каждого движения. Таким образом, он опережает беговую дорожку и цикл.

    Далее идет беговая дорожка. Если вы бегаете в быстром темпе или выполняете интервальные спринты, вы тоже довольно легко сожжете калории. Больше, чем на велосипеде.

    Причина? В цикле вы сидите, поэтому всем мышцам вашего кора не придется так усердно работать, чтобы выполнить свою работу. Они могут расслабиться и более или менее расслабиться, что также снижает сжигание калорий.

    Итак, если все тренажеры одинаковы с точки зрения того, насколько вам комфортно на них, выберите эллиптический тренажер, затем беговую дорожку, а затем цикл в поисках способности сжигать калории.

    Joint Impact

    Теперь рассмотрим совместное воздействие. Какая машина будет меньше нагружать шарнир? Эллиптический тренажер спроектирован таким образом, чтобы упростить работу с суставами, поэтому вы сразу поймете, что этот тренажер получает здесь хорошие оценки. У вас нулевой удар с помощью этого тренажера, и, поскольку вы даже не ходите (ваши ступни все время находятся в опорах для ног), вам также не придется об этом беспокоиться.

    Поэтому выбирайте эллиптический тренажер, если хотите избежать боли в суставах. Беговая дорожка получит наихудшие оценки, поскольку у бегунов слишком распространены шины на голени, боли в коленях, лодыжках и пояснице.Если вы решите ходить, вы, скорее всего, не почувствуете такой сильной боли, но если вы решите бежать, будьте готовы. Лучшее, что вы можете сделать, — это медленно увеличивать пробег и / или время и использовать хорошую мягкую обувь, чтобы минимизировать боли в суставах.

    Цикл довольно легкий для суставов. Это безударно, но ваши колени будут переходить из очень согнутого в очень прямое положение несколько раз за тренировку, так что это может привести к скрежету суставов, если вы не будете осторожны.

    Сила мышц

    Если вы не интересуетесь силовыми тренировками, разумно подумать, какой режим кардио поможет вам набрать больше силы, поскольку это важный элемент любой программы домашних тренировок.Если сравнивать беговую дорожку, велосипед или эллиптический тренажер, как они складываются? Что поможет вам набраться сил?

    Беговая дорожка предлагает очень небольшое сопротивление, поэтому не ожидайте, что вы наберете здесь большую силу. Вместо этого рассмотрите эллиптический тренажер или велосипед. Эллиптический тренажер поможет вам набрать силу как в верхней, так и в нижней части тела, тогда как на велосипеде основное внимание будет уделено нижней части тела. При этом велосипед поможет вам накачать квадрицепсы и подколенные сухожилия в большей степени, чем обычно это делают эллиптические тренажеры, поэтому, если вы хотите задействовать эти мышцы, цикл должен быть вашим основным.

    Если, с другой стороны, ваше основное внимание уделяется ягодицам, попробуйте выполнять эллиптический тренажер на большой высоте. Это превратит эллиптический тренажер в ступеньку, которая отлично подходит для наращивания добычи.

    К сожалению, ходьба в гору, несмотря на уклон, дается недолго. Хотя это поможет вам набраться сил, на самом деле вы просто не работаете против двух других сил, так что вы вряд ли ощутите значительную выгоду для других занятий.

    Вариативность

    Какая машина предлагает наибольшую вариативность? И какое это имеет значение? Это важно, потому что от него зависит, насколько вы готовы выйти на плато прогресса, а также насколько вероятно, что вы полностью откажетесь от программы, потому что просто не ждете своих тренировок.

    Изменять вещи очень важно, поэтому будет разумно найти машину, которая позволит вам это сделать.

    Здесь выигрывает эллиптический тренажер. Он позволяет двигаться вперед, назад, а также по крутым или пологим склонам. Формируя там, вы также можете повысить уровень сопротивления. Это дает вам множество возможностей для создания различных тренировок.

    Велосипед позволяет вам крутить педали быстрее или увеличивать сопротивление, в то время как беговая дорожка позволяет вам двигаться по склону или увеличивать скорость.

    Таким образом, несмотря на некоторую вариативность, этого просто недостаточно для создания интересных тренировок день за днем, и многим людям может стать скучно.

    Вот информация, которую вам нужно знать о беговой дорожке, велосипеде и эллиптическом тренажере. Вы не ошибетесь, выбрав любой тренажер, но выбор эллиптического тренажера — разумный шаг, поскольку он имеет множество преимуществ. Но если вы в душе бегун, то, скорее всего, вы будете лучше реагировать на беговую дорожку, потому что это то, что вам нравится больше всего. То же и с ездой на велосипеде. Также прислушивайтесь к своим потребностям и предпочтениям, потому что они имеют значение при долгосрочном соблюдении режима лечения.

    Фотография предоставлена: Младен Живкович / Shutterstock; Горан Богичевич / Shutterstock; Zodiacphoto / Shutterstock

    Стационарный велосипед против эллиптического | Чем кросс-тренажер отличается от велотренажера?

    Привет!

    Сегодня мы сравним два самых популярных тренажера: эллиптический тренажер и велотренажер.

    Если вы энтузиаст фитнеса, не всегда легко выбрать между ними, и не совсем ясно, что приносит больше, чем другое.

    Эллиптический тренажер эффективнее велотренажера? Какая машина лучше всего подходит для реабилитации? Что позволит быстро похудеть?

    Трудно определить эффективность каждого из них; однако наше исчерпывающее сравнение должно позволить вам лучше понять, какое оборудование для фитнеса может удовлетворить ваши потребности в фитнесе.

    Fitness

    Пользователи этих тренажеров обычно получают многочисленные преимущества для здоровья, включая:

    • Повышенная выносливость, то есть способность выдерживать физические нагрузки в течение продолжительных периодов времени
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы, следовательно, снижение риска сердечно-сосудистых состояний, таких как инсульт, гипертония и диабет.
    • Тренировки, предлагаемые этим оборудованием, безопасны для суставов, и в этом отношении они настоятельно рекомендуются перед такими упражнениями, как бег. Согласно Healthline , бег может вызвать боли в суставах, особенно в коленях, лодыжках или бедрах, потому что ступни обычно поглощают больше веса с каждым шагом.

    Таким образом, можно с уверенностью сказать, что как эллиптические тренажеры, так и велотренажеры подходят для тренировок и поддержания формы.

    Что касается фитнеса, то ни один из этих тренажеров не лучше других; просто они разные.

    Эллиптический тренажер, например, более требователен, чем велотренажер, потому что в нем задействовано все тело.

    С другой стороны, велотренажеры обычно концентрируются на нижней части тела и даже позволяют вам сидеть во время тренировки.

    Пожилым людям обычно рекомендуется использовать велотренажер, чтобы оставаться в форме. Опять же, людям с ограниченными возможностями, например, пользователям, проходящим совместную реабилитацию, рекомендуется использовать велотренажер, так как он не причиняет вреда суставам.

    Для других все зависит от ваших целей в фитнесе; потеря веса, тонизирование мышц или HIIT.

    Давайте выясним, подходит ли каждый.

    Различия между кросс-тренажером и стационарным велосипедом

    0

    Функция / функция

    Эллиптический тренажер

    03

    03

    03

    03 Прочность / тонировка

    Нижняя часть корпуса

    Верхняя часть

    Совместное воздействие

    Низкая

    Умеренная

    Потенциал горения Fat

    Больше потери веса

    Меньше потери веса

    Изменчивость

    Переменная

    Меньше переменная

    Пространство

    0082

    Портативный, занимающий много места

    Цена

    Дорого

    Доступный

    Тонизирование мышц

    Перво-наперво, оба эти тренажера — кардио-тренажеры они помогут тонизировать мышцы, но не удвоят мышечную массу.

    Эллиптические и велотренажеры нацелены на разные группы мышц.

    Велотренажер, например, нацелен на нижнюю часть тела; а на эллиптическом тренажере вы набираете силу как в верхней, так и в нижней части тела.

    Это означает, что велотренажер позволит вам эффективно воздействовать на бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

    Эллиптический велотренажер, с другой стороны, фокусируется на ягодицах, мышцах спины, руках, груди и животе.Что касается нижних мышц, то эллиптический тренажер нацелен на ягодицы, мышцы бедер и подколенное сухожилие.

    Подводя итог, если ваша цель — привести в тонус мышцы ваших вещей и ягодиц, оба этих оборудования идеально подходят. Однако, если вы также хотите проработать мышцы верхней части тела, например, рук, эллиптический тренажер должен быть более вдохновляющим выбором.

    При этом, однако, хотя эллиптический тренажер точно так же нацелен на нижние мышцы, стационарные велосипеды более эффективны в большей степени, чем эллиптический тренажер при нацеливании на квадрицепсы и подколенные сухожилия.

    Итак, эллиптический тренажер не может заменить велотренажер.

    Joint Impact

    Как эллиптический, так и велотренажер предлагают форму упражнений с низкой ударной нагрузкой.

    Согласно LiveFit , упражнения с малой ударной нагрузкой — это те упражнения, которые требуют от вас оставить хотя бы одну ногу на земле, что означает меньшую нагрузку на суставы.

    Тем не менее, в упражнениях с низкой отдачей некоторые тренировки более утомительны, чем другие.

    Эллиптический тренажер, как правило, конструируется таким образом, чтобы не беспокоить суставы.Эллиптический тренажер обеспечивает нулевую отдачу, так как вам даже не нужно будет шагать, поскольку ваши ноги всегда находятся в подушках для ног.

    С другой стороны, велотренажер обеспечивает умеренное воздействие на суставы. Несмотря на отсутствие ударов, ваши колени будут перемещаться из очень согнутого в прямое положение несколько раз на каждой тренировке, а это может быть в определенной степени утомительно для ваших суставов.

    Потенциал сжигания жира

    Это извечный вопрос, на который каждый хочет знать ответ, какая машина обеспечит более быстрое похудание.

    Ну, это сложный вопрос, и, как и все остальное в жизни, все зависит от обстоятельств.

    Видите ли, общие результаты будут зависеть от того, насколько комфортно вы себя чувствуете на машине, и от усилий, которые вы прилагаете.

    Скорее всего, тренажер, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно, позволит вам приложить максимум усилий и сжечь больше калорий. Если вы чувствуете себя неловко на тренажере, и это действительно причиняет вам боль, вам будет сложно достичь желаемой потери веса.

    Тем не менее, когда все остается неизменным, Американский колледж спортивной медицины указывает, что эллиптические тренажеры обладают большей способностью сжигать жир, чем стационарные велосипеды.

    Помните, что эллиптический тренажер нацелен на множество мышц, и каждый раз, когда вы задействуете больше мышц, вы тратите больше энергии на выполнение каждого движения.

    Однако следует понимать, что обе эти машины позволят вам эффективно похудеть. Дело только в том, что эллиптический тренажер выигрывает у стационарных по количеству сожженных калорий. Тем не менее, разница минимальная.

    Изменчивость

    Изменчивость имеет существенное значение, поскольку она определяет, насколько вероятно, что вы выйдете на плато или откажетесь от программы.

    Эллиптический тренажер здесь выигрывает, потому что он позволяет вам выполнять различные движения, включая движение вперед, назад, а также крутые или пологие наклоны. Кроме того, он позволяет вам изменять сопротивление, что дает вам множество возможностей для работы.

    Напротив, велотренажер, хотя он позволяет тренироваться во время просмотра телевизора и позволяет варьировать сопротивление, его просто недостаточно для создания интересной тренировки.

    Заключение

    И эллиптический, и велотренажер довольно близки.

    Они обе позволят вам выполнять кардио-тренировки, тонизировать мышцы и повышать выносливость.

    Тем не менее, они имеют некоторые отличия, и они, возможно, будут определять пригодность каждого оборудования для четырех фитнес-потребностей.

    Что сжигает больше жира: велотренажер или эллиптический тренажер? | Live Healthy

    By William McCoy Обновлено 10 мая 2019 г.

    Если вы решили купить абонемент в тренажерный зал, чтобы помочь восстановить пляжное тело, которое у вас было в начале 20-летнего возраста, ваша следующая миссия — найти тренировку, которая поможет вам сжигать калории. быстро.Обратите внимание на кардио-оборудование тренажерного зала — такие тренажеры, как велотренажер и эллиптический тренажер, могут обеспечить быструю аэробную тренировку, которая облегчит ваши суставы и сжигает калории, способствуя потере жира.

    Совет

    И велотренажер, и эллиптический тренажер могут сжигать калории, в зависимости от уровня ваших усилий.

    Почувствуйте ожог

    Сжигание калорий играет решающую роль в сжигании жира и последующей потере веса. Бесконечный список упражнений сжигает калории, но найти одно или несколько упражнений, которые быстро сжигают калории, идеально, если у вас есть амбициозные цели по снижению веса.Когда вы сжигаете калории, помните о концепции дефицита калорий, при которой вы сжигаете больше калорий, чем получаете с едой и питьем. Достигнув дефицита в 3500 калорий, вы сожжете один фунт жира.

    Сжигайте калории с помощью упражнений

    И велотренажер, и эллиптический тренажер дают вам возможность быстро сжигать калории — за одну тренировку можно сжечь несколько сотен калорий, что поможет вам справиться с дефицитом калорий.

    Согласно веб-сайту HealthStatus, человек весом 200 фунтов сжигает 477 калорий во время умеренной 45-минутной тренировки на велотренажере и 774 калории во время 45-минутной тренировки на эллиптическом тренажере.На сайте отмечается, что энергичная 45-минутная тренировка на велотренажере сожжет 774 калории — столько же, сколько на эллиптическом тренажере. Дополнительное сжигание калорий от эллиптического тренажера связано с использованием ваших рук, которые во время тренировки на велотренажере в основном неподвижны.

    Обзор перков

    Независимо от вашего уровня физической подготовки велотренажер и эллиптический тренажер могут обеспечить легкую или сложную тренировку, учитывая вашу способность регулировать сопротивление каждого тренажера.Обе машины имеют низкую ударную нагрузку, что делает их подходящими, если вы часто чувствуете боль в суставах нижней части тела во время упражнений. Тренировка в помещении позволяет избежать неприятной погоды и смотреть телевизор во время сжигания калорий. Велотренажер и эллиптический тренажер позволят вам выполнить аэробную тренировку, которая принесет пользу, включая улучшение здоровья сердца и снижение артериального давления.

    План при дефиците калорий

    Вы можете использовать любой тренажер или оба вместе, чтобы помочь вам сжигать жир, чтобы похудеть. Количество упражнений имеет решающее значение для достижения дефицита калорий. По крайней мере, 300 минут упражнений в неделю направят вас на верный путь к похуданию. В течение недель, когда у вас мало времени, увеличивайте темп тренировки и сжигайте калории. Как и в случае с любым другим планом похудания, упражнения — это только половина дела. Уменьшая потребление калорий, вы добьетесь большего успеха в похудении.

    Эллиптический тренажер и велотренажеры для похудания

    Опубликовано 17 августа 2018 г. в 11:27 утра Автор: jitender malik / Комментарии к записи Эллиптический тренажер против велотренажера для похудания

    отключены

    Это большой вопрос дня — эллиптические велосипеды против спиннинговых — кто из них выиграет гонку? Выбор другой, и нам нужно будет рассмотреть разные критерии, чтобы правильно ответить на вопрос.Есть несколько вопросов, на которые нужно получить ответы, прежде чем прийти к какому-либо выводу. Каковы ваши цели — оставаться в форме, похудеть, тонизировать мышцы или реабилитация? Итак, давайте сначала попробуем найти ответы на все эти вопросы, а затем вы в конечном итоге получите ответ на вопрос сегодняшнего дня.

    Stay Fit — эллиптический велотренажер против спинового велосипеда
    Спин-велотренажеры и эллиптические велотренажеры являются отличными кардиотренажерами, которые обладают рядом преимуществ, а именно:

    1. Они тренируют сосуды сердца и кровеносные сосуды, улучшая кровообращение.Они, в свою очередь, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, уровня сахара в крови и высокого кровяного давления.
    2. Оба этих тренажера помогают повысить выносливость, они безопасны даже для суставов и рекомендуются тем, у кого больше шансов получить травмы бедра, колена или лодыжки или у кого постоянная боль в этих областях.

    Что ж, оба тренажера хороши для тренировок. Эллиптический тренажер, с одной стороны, задействует все тело, и велотренажер предпочтителен для тренировки нижней части тела.Все зависит от того, чего вы хотите добиться — похудения, силы мышц или тонуса мышц?

    Тонирование мышц — эллиптический велосипед против спин-байка
    Однозначно большое да! Поскольку оба тренажера являются кардиотренажерами, они помогают тонизировать мышцы ног, ягодиц, но не удваивают мышечную массу. В конце концов, они не строят машины!

    Велосипеды стационарные воздействуют на мышцы бедер и икр. Бицепсы и трицепсы автоматически тренируются, поскольку они помогают поддерживать правильную осанку, уменьшая таким образом вероятность возникновения боли в спине.

    Эллиптические велосипеды задействуют примерно 80 процентов мышц нашего тела. Что касается верхней части тела, то полезными являются мышцы спины, рук, груди и живота, а для нижней части тела — ягодицы, бедра и икры.

    В целом, если вы хотите укрепить нижнюю часть тела, подойдут как эллиптические, так и стационарные велосипеды. Если вы хотите включить руки, предпочтительнее эллиптический велотренажер.

    Снижение веса — эллиптический велосипед против спинового велосипеда
    Как эллиптический тренажер, так и велотренажер позволяют сбросить вес в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнения.Посмотрим, что позволяет сжигать больше калорий.

    По некоторым наблюдениям экспертов, в течение 1 часа сжигаются калории от 400 до 750 ккал на велотренажере и от 455 до 830 ккал при использовании эллиптического велотренажера. Итак, мы видим, что с эллиптическими велосипедами вы можете сжигать примерно на 15% больше калорий по сравнению с велотренажером за то же время. Но, по мнению экспертов, реальная разница заключается в интенсивности тренировки. Вы можете сжечь больше жира на велотренажере, если это интенсивная тренировка, чем просто сидение на эллиптическом велосипеде.

    Разница между обоими тренажерами невелика, и если вы тренируетесь регулярно и интенсивно, вы достигнете желаемых результатов на обоих тренажерах. Итак, мы узнали, что оба тренажера следуют тренировке сердца, помогают поддерживать форму, худеть и укреплять мышцы.

    Некоторые другие соображения

    Место и цена

    Велосипед

    Spin занимает гораздо меньше места, чем эллиптический, поэтому, если у вас не хватает места, вам следует подумать о покупке первого.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *