Тяга в хаммере (описание и техника выполнения)
13.01.2020
В классическом понимании тренажеры хаммер – это спортивное оборудование рычажного типа, в которых нагрузка создается с помощью атлетических дисков. Впервые модели этого вида появились около 30 лет назад. Они были разработаны компанией Hammer Strength и стали настолько популярными, что название бренда стало нарицательным. В тренажерных залах можно встретить и грузоблочные тренажеры с рычажными системами. Им тоже присущи черты, которые отличает оборудование этой категории.
Преимущества и недостатки
Вертикальная тяга в рычажном тренажере, как и большинство упражнений, имеет свои плюсы и минусы.
К достоинствам можно отнести:
- Легкость в техническом исполнении
Конструкция тренажера определяет структуру и амплитуду движения, делая его доступным для людей с любым уровнем физической подготовки.
- Стимуляция как развития мышечной массы, так и роста силы
- Низкая травмоопасность
Вертикальная рычажная тяга на тренажере достаточно мягко воздействует на работающие суставы и связки, по сравнению с похожими упражнениями на перекладине.
Также практически отсутствует нагрузка на позвоночник, поэтому упражнение могут делать люди с проблемами спины.
- Возможность выполнения каждой рукой по отдельности
Но у этой тяги есть и минусы:
- Менее эффективна для роста мышечной массы и силы, по сравнению с упражнениями со свободными отягощениями
Производители тренажеров Хаммер заявляют о полной идентичности нагрузки и таком же эффекте мышечного роста, как и от штанги или гантелей.
Но практика бодибилдинга показывает, что тренажеры все же немного уступают свободному весу по результативности.
- Отсутствие тренажера в зале
В отличие от обязательной комплектации грузоблочными тренажерами для мышц спины, Хаммеры бывают не везде.
- Риск нагрузки на позвоночник при выполнении некоторых видов вертикальных тяг
В первую очередь это касается рычажной тяги к груди. Здесь техника выполнения предполагает стартовую позицию с прогибом в поясничном отделе и небольшом отклонением туловища назад.
Для людей со здоровой спиной такое исходное положение не представляет проблемы, а вот при болезнях или травмах позвоночника такая стартовая позиция может быть дискомфортной.
Однако этот нюанс относится только к тренажерам без спинки.
Если в конструкции тренажера предусмотрена вертикальная спинка для опоры спиной или грудью, он полностью безопасен для поясницы.
Жим в хаммер
Грудной жим в хаммере имитирует жим лежа, но с одной оговоркой. Он позволяет эффективно проработать мышцы груди (особенно внешнюю ее часть), передние дельты, немного трицепсы. Из работы исключаются мышцы, которые включаются при обычном жиме лежа. Это трапециевидные, широчайшие, зубчатые. Упражнение направлено на изоляцию целевых мышц.
Виды тренажеров хаммер для грудных мышц
Производители выпускают спортивные станки для горизонтального жима и жим в наклоне. На них прорабатывают разные пучки грудных мышц.
- Так, на модели Freeweight HP Inclined Chest Press от Panatta создается траектория «от груди вверх» — делается акцент на верхние пучки пекторальных мышц. Имитирует жим штанги под положительным углом.
- На тренажере хаммер для грудных Freeweight HP Horizontal Bench Press того же бренда прорабатываются средние пучки. Он предназначен для тренировки из положения лежа.
- На тренажере Freeweight HP Vertical Chest Press1HP536 жим делают из положения сидя. Рукояти двигаются по направлению «вниз от груди», поэтому прорабатываются нижние пучки. Упражнение имитирует жим под отрицательным углом.
Виды хвата
В большинстве тренажеров для рычажной вертикальной тяги есть два варианта конструкции. Один предусматривает нейтральный хват, когда ладони повернуты друг к другу, а другой — использование прямого (ладони от себя) или обратного хвата (ладони на себя).
Считается, что нейтральный хват лучше прорабатывает средний и нижний сектор широчайших мышц спины, а обычный и обратный – средний и верхний.
При обратном хвате, помимо широчайших, намного больше вовлекается в работу бицепс.
Тем не менее, принципиального отличия нет. Все варианты имеют примерно одинаковое комплексное воздействие на мышцы спины и рук.
Как можно увеличить качество мышечных сокращений?
Чтобы увеличить качество мышечных сокращений при выполнении вертикальной тяги, опытные фитнес-тренеры рекомендуют нейтрализовать «промежуточную» цепь, забирающую на себя часть нагрузки. Она состоит из бицепса, мускулов плечевого пояса и кистей. Устранить «утечку» можно с помощью использования кистевых ремней во время выполнения упражнения.
Правильное расположение спортивного приспособления устранит дополнительную нагрузку, сделав проработку мышечного корсета более продолжительной и целенаправленной.
Особенности тяги одной рукой
Интересный и достаточно эффективный вариант техники в вертикальном хаммере – это движение каждой рукой по отдельности. При этом обычно применяется нейтральный или обратный хват.
Тяга одной рукой используется в нескольких случаях:
- Устранение мышечной диспропорции в развитии спины
Не часто, но бывает, что мышцы одной стороны отстают от другой. Если человек правша, то эта сторона тела бывает развита лучше, чем левая. И наоборот. Для устранения такого дисбаланса и применяется односторонний тренинг.
Как правило, после выполнения основного комплекса на спину делают дополнительные упражнения на отстающую мышцу.
- Работа над деталировкой мышц
Выполняя упражнение одной рукой, можно лучше сосредоточиться на работе мышц и сделать движение более технично. Это свойство тренажера часто применяют при тренировках на рельеф.
Правила тренировки на рычажном тренажёре хаммер
Эффект тренировки будет полностью зависеть от правильного положения тела на тренажёре:
- Спина должна быть плотно прижата к спинке кресла тренажёра. При выполнении упражнения – движении рук вперед, спина будет инстинктивно выгибаться дугой, стараясь тем самым «взять» часть нагрузки на себя. Но делать этого не рекомендуется по двум причинам: во-первых, спина будет получать негативную нагрузку, есть риск вовсе перетянуть мышцы на ней, и в итоге прекратить занятия на продолжительное время, так как боль будет весьма значительной, во-вторых, «помощь» спины будет снимать часть полезной нагрузки с рук и груди, из-за чего эффективность тренировки будет падать.
- Ноги должны быть плотно прижаты к полу. Опять же причина – в правильном распределении нагрузки. Мышцы ног будут «забирать» нагрузку со спины, освобождая тем самым её от возможных травм.
- Следите за тем, чтобы ручки были чётко на середине груди. Для того, чтобы это было именно так, нужно выставить сиденье вверх или вниз. Если ручки будут расположены выше или ниже уровня груди, то негативную нагрузку возьмут на себя мышцы шеи, что, во-первых, нецелесообразно, так как нагрузка должна приходиться на руки и грудь, а во-вторых, попросту есть риск перенапрячься, и заработать себе боль в шейных мышцах.
- Не нужно стараться вытолкнуть ручки, как если бы Вы поднимали штангу: такие действия не принесут пользы на этом тренажёре. Важно медленно и плавно выпрямлять руки вперед, как бы двигая груз, а не толкая его.
- Движение рук вперед должно сопровождаться выдохом. Перед началом упражнений нужно сделать глубокий вдох, раскрыть грудь, затем, выдыхая сделать движение вперед. При движении рук назад делается выдох.
На нашем сайте вы найдете широкий ассортимент силовых тренажеров для дома, а также профессиональных силовых станций от лучших мировых производителей.
Рекомендации по выполнению
Вертикальная рычажная тяга в хаммер-тренажере — легкое в техническом исполнении упражнение. Тем не менее, знание некоторых нюансов повышает его эффективность.
Главный “секрет” – пристальное внимание движению лопаток и сокращению мышц спины.
Чтобы максимально нагрузить спину, нужно выполнять тягу рукояток “через широчайшие”, контролируя их работу. Для этого начинайте тянуть вес, сосредоточившись на сведении лопаток, а не на сгибании рук.
Бицепсы выполняют вспомогательную функцию. Руки только передают импульс от широчайших к рукояткам тренажера. Не нужно выполнять упражнение, пытаясь просто согнуть руки в локтях. Так мышцы спины вовлекаются гораздо меньше.
В верхней позиции не выпрямляйте руки в локтях до конца. Оставляйте их слегка согнутыми, чтобы сохранить нагрузку в широчайших и не дать им расслабиться.
При такой технике выполнять движение сложнее, но и эффективность упражнения повышается многократно.
Тренажеры хаммер для спины
Под категорию hammer попадают и спортивные станки, в которых работают мышцы спины. На них выполняют все версии тяги:
- Горизонтальную тягу снизу.
- Горизонтальную тягу.
- Тягу к поясу сверху.
- Тягу сверху с расходящейся траекторией.
При выполнении этих упражнений создается постоянное напряжение на всем диапазоне движения. Сиденья и спинки регулируются под параметры пользователя, что гарантирует правильное положение при тренинге.
Какие мышцы работают при тяге в тренажере хаммер?
Тяга на оборудовании типа hammer – силовое упражнение для тренировки всех мышц спины: широчайшей, большой и малой ромбовидных, трапециевидных, большой круглой. При его выполнении включаются в работу и трицепсы, бицепсы, предплечья, передние и средние дельты.
Учитывая, что тренировка на hammer безопасна для суставов и подходит всем посетителям зала, оборудование признано привлекательным решением для коммерческих фитнес-клубов.
Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры
Включение в программу
Рычажная тяга одинаково хорошо подходит как для новичков, так и для людей с продвинутым уровнем подготовки.
Начинающее могут использовать это движение, как одно из основных упражнений для проработки мышц спины. В этом случае им лучше применять средние веса, в диапазоне повторений 8-12 раз за один подход.
Средний и продвинутые уровни также используют движение в массонаборный период тренировок. Как правило, его ставят в середину или конец программы для спины.
Режим нагрузки может быть силовой (тяжелый вес, в диапазоне повторений 6-10 раз за подход). Либо классический, на массу (средний вес на 8-12 раз).
Продвинутый уровень часто применяет вертикальную рычажную тягу в период работы на рельеф и деталировку мышц спины.
Здесь, как правило, тягу делают каждой рукой поочередно, используя легкие веса, в высоком диапазоне повторений (15-20 раз).
Принципы работы в тренажере
Преимущество тренажера Хаммер в отсутствии осевой нагрузки на спину
Основное преимущество рычажной тяги – отсутствие нагрузки на позвоночник. Спортсмен занимает положение сидя, спина плотно прижимается к опоре, которая и воспринимает основную давящую нагрузку. Движения рукояток выполняется по выдержанной дуге, таким образом подъем и разведение осуществляется по анатомически правильным направлениям.
Спинку и сиденье можно регулировать в довольно широких пределах: на хаммере могут заниматься атлеты разного роста, веса, с разными пропорциями. Ось вращения оказывается за плечами занимающегося, что позволяет принять оптимальное положение во время упражнения.
Главный плюс тренажера – можно нагружать левую и правую сторону тела независимо друг от друга. В задней части конструкции располагаются 2 грузовых блока. При разном весе траектория движения не изменяется.
Чем заменить
Вертикальная рычажная тяга в хаммере легко заменяется тягой верхнего блока к груди.
У них одна биомеханика движения и вовлечение тех же мышц в работу. Правда, вариант на блоке намного популярнее в тренажерном зале. Все потому что грузоблочный тренажер есть в любом зале, а вот Хаммер нет.
Заменить верхнюю тягу можно подтягиваниями в гравитроне. Единственное отличие — вы тянетесь к перекладине, а не она к вам.
Ну а самый сложный вариант – это подтягивания на перекладине.
И если перечисленные выше упражнения делают в блоках и тренажерах, что означает доступность для любого уровня, то подтягивания подойдут только атлетам со средней и продвинутой подготовкой.
Противопоказания к применению
Противопоказания к началу работы над проработкой грудных мышц связаны с особенностями конкретно взятых случаев:
- Запрещено работать с собственным весом в тех случаях, если был травмирован позвоночник, были зафиксированы порывы связок, травмы суставов. В этом случае работа на тренажерах должна осуществляться только после рекомендаций специалиста.
- Исключена работа на тренажере для кормящих мам или мам, которые находятся на стадии завершения кормления.
- Не рекомендована работа на тренажере женщинам с искусственными имплантами, которые были установлены под мышцу.
- Следует посоветоваться с врачом перед началом работы тем, у кого наблюдаются скачки артериального давления.
Тяга верхнего блока широким хватом
Определяющая разница
Классическая тяга верхнего блока широким хватом даёт нагрузку верхней части широчайших мышц. В результате, этот шаг поможет в создании этого неуловимого V-образного торса.
Выполнение
Возьмитесь за подвижную рукоятку широким хватом (шире ширины плеч) прямым хватом. Сядьте на сиденье, закрепив колени под подушками, и начните с вытянутых над головой рук и выпрямленного туловища.
Уводя локти вниз, потяните рукоятку на себя, сжимая мышцы спины, сводя лопатки вместе, пока она не коснется верхней части вашей груди, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
Основные ошибки
Слишком большой вес отягощения
Я уже много раз говорил о данной ошибке. Атлеты очень сильно переоценивают свои возможности. И вместо того, чтобы поработать с рабочим весом на 8-10 повторений. Они предпочитают делать 1-2 раза, но с большим весом, при этом о правильности техники речь не встает. И вместо микротравм, которые являются следствием мышечного роста. Они получают серьезные увечья. Травмируя мышцы и суставы.
Помощь спиной и ногами
Данная ошибка вытекает из предыдущей. Когда атлет не справляется с весом, включаются дополнительные мышечные группы. К ним относятся поясница и ноги. И вместо тяги широчайшими, мы получаем аналог жима ногами и гиперэкстензий(разгибаний) в одном флаконе. Для того, чтобы этого избежать, подберите правильный вес.
Выполнение сгибаний в локте вместо тяги
Как уже было сказано ранее, в тягах очень легко перейти грань между работой бицепса и мышц спины. Поэтому нам обязательно нужно развивать нейромышечную связь. Для этого уделите достаточное количество времени для отработки техники. Делайте акцент на сведении лопаток и движении локтей, а не сгибании рук.
Подтягивания в петлях TRX
Определяющая разница
Данное упражнение это по сути тяга верхнего блока сидя, но отличие в том, что оно выполняется с весом своего тела. Если движение окажется слишком сложным, у вас всегда есть возможность сделать его легче, даже в середине выполнения, просто поменяв положение ног.
Выполнение
Отрегулируйте подвесные ремни так, чтобы из положения подвешивания ваши руки были полностью вытянуты над головой, таз находился рядом с полом, ноги вытянуты вперёд, пятки стояли на полу, пальцы ног были направлены вверх. Из этой позиции — удерживая руки прямыми — напрягите широчайшие, чтобы подтянуть тело вверх.
Делая это, разведите руки так, чтобы ваша голова двигалась между ними. Когда руки будут чуть выше плеч, сильно сожмите широчайшие мышцы, сведите лопатки вместе, затем опуститесь обратно в исходное положение. Чтобы упростить упражнение, согните ноги и поставьте стопы на пол перед собой.
техника выполнения упражнений на спину сидя
Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 364
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об укреплении спинных мышц. Сильный мышечный корсет вокруг позвоночника играет важную роль в поддержании правильной осанки и здоровья в целом. Поэтому мышцы спины должны быть в тонусе. В этой статье я расскажу про упражнение, именуемое как горизонтальная тяга в блочном тренажере.
Из статьи вы узнаете правильную технику выполнения горизонтальной тяги и основные варианты упражнения. Я приведу подробную программу тренировок на дому и в тренажерном зале, дам полезные советы и расскажу об основных ошибках, встречающихся при выполнении упражнения. В конце статьи вас ждет подробное видео, наглядно показывающее правильную технику исполнения.
Что это за упражнение
Упражнение является базовым и направлено на проработку мышц спины, которые по размеру занимают второе место после мышц ног. Поэтому при его выполнении затрачивается большое количество калорий и запускаются анаболические процессы. Это позволяет использовать горизонтальную тягу, как на набор массы, так и для похудения.
В отличие от штанги, горизонтальный блок меньше перегружает организм, так как все движения выполняются сидя. Поэтому его успешно применяют в фитнесе и бодибилдинге.
Также упражнение часто используют в своих тренировках гребцы из-за схожести движений с греблей.
Какие мышцы работают
Горизонтальная тяга нагружает спинные мышцы (широчайшие, ромбовидные мышцы, трапеции и разгибатели спины) и мышцы рук (предплечья, дельты, бицепсы и трицепсы).
Тренировка широким хватом позволяет проработать верх спины, а узкий хват прокачивает нижнюю часть спины.
Польза и вред упражнения
Мышцы спины поддерживают правильную форму позвоночника и являются противовесом мышцам груди. Если спина отстает в своем развитии от груди, появляется сутулость и сопутствующие ей проблемы.
Упражнение очень эффективно для увеличения толщины и рельефности спинных мышц и помогает быстро накачать мышечную массу, не прибегая к помощи анаболиков. Одновременно происходит и исправление осанки.
Тяга нижнего блока менее травмоопасна, чем тяга штанги. Нижняя часть спины меньше перегружается. Поэтому упражнение отлично подходит для людей со слабой поясницей, а также для девушек и женщин.
Однако, при неправильном выполнении возможно повреждение позвоночника, а также локтевых и плечевых суставов.
Противопоказания
Упражнение противопоказано при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, при травмах позвоночника, а также при проблемах с локтевыми и плечевыми суставами.
Правильная техника выполнения и вариации упражнения
Существует несколько разновидностей горизонтальных тяг, немного отличающихся друг от друга техникой исполнения.
Тяга к поясу (или к животу)
Это стандартный вариант упражнения.
- Расположитесь на тренажере. Упритесь ногами в специальную платформу, согните немного колени и зафиксируйте ноги на протяжении всего подхода. Угол сгиба нужно подобрать таким образом, чтобы колени не мешали движению рук, а прогиб в пояснице оставался постоянным.
- Наклонившись вперед, возьмите рукоятку блока и займите исходное положение, когда туловище находиться в вертикальном положении, а груз приподнят над упорами. Грудная клетка расправлена, а руки в локтях чуточку согнуты.
- Задержав дыхание, потяните рукоятку к поясу или животу. Движение совершается за счет мышц спины со сведением лопаток. Локти движутся точно назад, как можно дальше.
- На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения отклонение корпуса от вертикального положения не должно превышать 10 градусов в каждую сторону. Не помогайте себе тянуть груз, прогибая поясницу назад.
Через стороны
Этот вариант хорошо прокачивает мышечные пучки дельт.
- Установите D образную рукоятку. Также вам понадобиться наклонная скамья, установленная перед тренажером.
- Расположитесь на скамье. Грудная клетка упирается на спинку скамьи. Рука в локте немного согнута, а кисть находится на уровне плеча.
- На выдохе потяните рукоять назад и в сторону, описывая в воздухе широкую дугу.
- На вдохе вернитесь в начальное положение.
Гребная тяга
Если есть доступ к гребному тренажеру, можно выполнить гребную тягу. Здесь дополнительно работают мышцы пресса, рук и ног.
- Спина должна быть ровной и немного наклонена вперед. Стопы плотно прилегают к педалям.
- Согните колени и, выпрямив руки, возьмите рукоятку. Наклон туловища вперед не более 30 градусов.
- Затем начните отталкиваться от педалей за счет сил ног. Туловище принимает вертикальную позицию.
- Когда угол в коленях станет 90 градусов, начните отклонять туловище назад и одновременно сгибать локти. Локти движутся точно назад.
- В конечной фазе корпус отклонен назад на 25 градусов, а рукоятка притянута к животу и касается нижних ребер.
- Затем плавно вернитесь в начальное положение.
Пример тренировки
Тренировка должна начинаться с разминки: прыжки и бег на месте, разминка плечевого и локтевого суставов и позвоночника. 10-15 минут будет достаточно.
Горизонтальную тягу нужно ставить в день тренировки спины завершающим упражнением, чтобы окончательно догрузить мышцы. Начинать лучше с более энергозатратных упражнений: подтягивания на перекладине и тяга штанги.
В домашних условиях
Дома тренажер можно заменить эспандером, но нужно продумать место его закрепления (дверь, ножка дивана, шведская стенка и т.п.). Если в квартире нет турника, можно подтягиваться на улице, на ближайшей спортивной площадке.
Тренировка спины будет состоять из следующих упражнений:
- Подтягивание на турнике – 3 подхода на максимум.
- Тяга гантелей стоя в наклоне – 3 по 12 повторов.
- Вертикальная тяга эспандера – 4 подхода по 15-18 повторов.
- Горизонтальная тяга эспандера – 4 по 15-18 повторов.
В тренажерном зале
В тренажерном зале хорошо будет задействовать штангу.
- Выполните подтягивания 3-4 подхода на максимум.
- Становую тягу со штангой – 3 по 9-12.
- Тягу на верхнем блоке – 3 подхода по 15 повторов.
- Горизонтальную тягу – 3 по 15 повторений.
Тягу на блоке можете заменить рычажной тягой на тренажере Hammer. Он снимает нагрузку с позвоночника и позволяет лучше проработать спину, так как можно увеличить рабочий вес.
В конце тренировки обязательно сделайте растяжку спинных мышц. Для этого можете сесть на пол, выпрямить ноги и руками обхватить стопы. Посидите в таком положении 30-45 секунд. Повторите это 3-4 раза. Также можно повисеть на перекладине 30 секунд.
Советы по выполнению
Подходы и повторения
С рабочим весом достаточно выполнить 3 подхода. Дополнительно нужно сделать 1-2 разминочных подходов с весом в 1,5-2 раза меньше рабочего.
Количество повторений выбирайте в зависимости от цели тренировок. Если нужен рост мышечной массы делайте 6-10 повторов. Для тренировки выносливости, а также для новичков рекомендую выполнять 12-15 повторений, а если много «жирка», то и все 18.
Как подобрать вес
Выбирайте такой вес, с которым сможете сделать нужное количество повторений в подходе. Не больше и не меньше. Например, для 12 повторений груз должен быть таким, чтобы 11 и 12 повторения выполнялись из последних сил.
Экипировка
Если у вас слабая поясница, используйте защитный пояс.
Также полезными будут перчатки для фитнеса, которые защитят руки от мозолей во время тренировки. Особенно это касается слабого пола.
Обувь должна быть с цепкой подошвой, чтобы ступни не проскальзывали с опорной платформы тренажера.
Частые ошибки
Одной из самых частых ошибок является сильное перемещение корпуса вперед и назад, как бы раскачиваясь. Это снижает нагрузку с мышц спины, а сильное отклонение назад еще и перегружает межпозвоночные диски.
Спина плохо прорабатывается и при сильном сгибании рук, так как основное усилие уходит на бицепсы.
Нельзя разводить локти по сторонам. Они движутся строго назад.
Также для тяги к животу (к поясу) ошибкой является работа ногами, что приводит к снижению эффективности. Таз и ноги должны быть зафиксированы.
Сегодня мы разобрали еще парочку упражнений на спину. Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на статьи и делитесь полезной информацией в соцсетях.
Полное руководство по тягам — DailyFit
Полное руководство по одному из важнейших движений, выполняемых в тренажерном зале. Развивайте силу мышц спины и улучшайте осанку, выбирая для каждой тренировки правильную тягу!
Автор: Ник Тумминелло
Существует масса способов делать тягу: с гантелями или штангой, на блоке, в хаммере или с петлями TRX, одной или двумя руками. Любой из них — отличное средство от плохой осанки, которое заодно помогает накачать сильные, хорошо развитые широчайшие и мышцы средних отделов спины.
Вне зависимости от выбранного вами варианта тяги, крайне важно соблюдать базовые правила техники, которые помогают извлечь максимум пользы из каждого повторения:
- Держите спину неподвижной с естественными изгибами в позвоночнике на протяжении всего подхода.
- Сводите лопатки вместе в конце концентрической фазы каждого повторения, а затем позволяйте лопаткам разойтись в конце эксцентрической фазы.
- В положении полной тяги (конец концентрической фазы) каждого повторения не позволяйте плечам уходить вперед. Другими словами, качество тяги зависит не от того, как далеко вы завели локти назад, а от того, как далеко назад ушли ваши плечи.
- Выполняйте движение подконтрольно во всем диапазоне. Фокусируйтесь на работающих мышцах в каждом упражнении и сохраняйте чистую технику. Не используйте читинг за счет дополнительных движений, рывков или инерции.
Хотя перечисленные правила техники применимы ко всем тягам, разные упражнения и вариации, исходя из их специфики, обусловленной положением тела или особенностями движения, больше подходят для тренинга с определенным количеством повторений. Перед вами полное руководство по составлению тренировочной программы тяг. Если вы спортсмен или хотите думать, что таковым являетесь, тогда это руководство для вас!
Лучшие тяги для малоповторного тренинга: 1-5 повторений
Подходы по 1-5 повторений я использую для развития силы. Главная задача в таких подходах — выполнить концентрическую фазу каждого упражнения, используя пиковую мощность мышц. Это значит, что несмотря на то, что тяжелый вес вынуждает делать упражнение медленно, надо тянуть снаряд как можно быстрее, но без читинга. Тем не менее, опускать вес в эксцентрической фазе вы должны плавно и подконтрольно в каждом повторении.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Я пришел к выводу, что для большинства людей сильнейшим является именно обратный хват, что делает его идеальным выбором для данного диапазона повторений. Впрочем, я также обнаружил, что при таком хвате есть риск излома кисти при выполнении тяги со слишком тяжелой штангой. При изломе кисти локти уходят из правильного положения, и тяга уже не работает так, как следует.
Тяга гантели в наклоне с опорой. Я предпочитаю не поднимать колено на лавку, а делать тягу гантели с опорой на три точки, когда обе ноги стоят на земле. Дело в том, что лавка всегда одной и той же высоты, вот только люди отличаются по росту. Следовательно, в зависимости от вашего роста, с коленом на лавке вам может быть неудобно держать туловище параллельно полу.
А вот когда обе ноги стоят на земле, под упражнение подстроиться проще. У вас есть полная свобода движений: поставьте ноги так, как вам удобно, примите положение, в котором вам наиболее комфортно, и вы сможете генерировать максимальное усилие.
Тяга гантели в наклоне без опоры. Многие думают, что тяга гантели в наклоне с опорой на лавку является «однорукой» версией тяги штанги в наклоне, но это не совсем так. Биомеханика тяги гантели в наклоне без опоры гораздо ближе к тяге штанги, чем биомеханика тяги гантели с рукой на скамье. Объясняется это тем, что без дополнительной точки опоры активнее работают ягодичные мышцы и поясница.
Особенность однорукой версии в том, что вектор силы идет поперек тела — от правого плеча к левому бедру, к примеру, что делает упражнение отличным дополнением к тяге штанги в наклоне.
Верхняя тяга в хаммере. Не в каждом спортзале есть такой тренажер, но в крупных фитнес-центрах он должен быть. При верхней тяге в хаммере движение происходит по естественной дуге, которую в других тяговых упражнениях воссоздать проблематично.
Я обнаружил, что при такой траектории движения крайне затруднительно выполнять тягу с неправильным положением рук. По этой причине упражнение входит в число моих любимых для тренинга с большим весом и малым числом повторений.
Горизонтальная тяга в хаммере (рычажная тяга). При выполнении горизонтальной тяги в хаммере сложно ошибиться, и поэтому я люблю использовать ее для тренинга с большим тоннажем. Другими словами, если помнишь базовые правила техники тяги, остается только навесить на рычаги побольше блинов, взяться за рукоятки и тянуть изо всех сил.
Лучшие тяги для тренинга в диапазоне 6-12 повторений
Все варианты тяги для малоповторного тренинга годятся и для тренинга в диапазоне 6-12 повторений. А вот обратное правило не работает. Выполняя предложенные далее тяги с большим тоннажем, вы рискуете оказаться в проигрышном положении. Но возьмите снаряд полегче, и все у вас получится.
Тяга штанги в наклоне прямым хватом. Из опыта знаю, что этот вариант упражнения хорош для среднего диапазона повторений. Из-за меньшего наклона ниже риск излома в лучезапястных суставах, и меньше вероятность выполнения тяги с плохой техникой и неправильным положением рук.
Тяга штанги в наклоне широким хватом. Когда дело касается вариантов тяги, которые прорабатывают мышцы среднего отдела спины, ничто не сравнится с тягой штанги в наклоне широким хватом. Выполняя тягу широким хватом, обычно стараются тянуть штангу к груди. Это не так просто сделать без вращения плеч и кистей внутрь, которое нарушает правильное положение рук в последней фазе движения.
Эти распространенные проблемы крадут тренировочный эффект и снимают часть нагрузки с целевых мышц. К счастью, вы можете запросто избежать подобных ошибок, если оденете на гриф мягкий валик, а затем будете тянуть к груди не гриф, а эту мягкую прокладку.
Тяга на нижнем блоке сидя.
Тяга на нижнем блоке широким хватом. Еще одно отличное упражнение для проработки среднего отдела спины. Как и в случае со штангой, я предпочитаю надевать на рукоятку мягкий валик. (Примечание. Вы не сможете полностью зафиксировать валик, если трос крепится к середине рукоятки, но все равно с валиком лучше, чем без него.) Останется только тянуть валик к груди.
Тяга на блоке одной рукой.
Составная тяга на блоке (одной или двумя руками). Это один из моих любимых вариантов тяги, потому что в нем тело работает в унисон с руками. Многие спортсмены говорили мне, что это очень естественное движение.
При выполнении упражнения одной рукой приходится еще и координировать движение с помощью мышц туловища и противоположного бедра. Поскольку данное упражнение является вариантом тяги на блоке одной рукой, к нему применимы те же ограничения по рабочему весу.
Тяга на блоке одной рукой стоя на одном колене. Если вы испытываете трудности с биомеханикой и техникой тяг, угол сопротивления в данном упражнении делает его идеальным выбором для тренировок на начальных этапах.
TRX тяга одной рукой. Мне нравится двойственная природа этого упражнения, поскольку оно укрепляет мышцы кора и одновременно развивает силу тяги одной рукой. Цель — не допустить вращения туловища и бедер во время тяги.
Чтобы усложнить задачу по стабилизации туловища, можно вытянуть свободную руку в сторону во время выполнения упражнения. Для большинства людей это очень сложная задача, так что 6-12 повторений хватит для создания полноценной нагрузки.
Т-тяга в тренажере или со штангой.Тяга Т-штанги — классическое упражнение, не требующее пояснений. Тем не менее, если будете делать упражнение не с Т-грифом, который есть не во всех залах, а с обычной штангой, советую использовать такое крепление рукояток, при котором руки будут на ширине плеч. Так вам будет удобнее опускать или поднимать снаряд.
Лучшие тяги для многоповторного тренинга: 13-20+ повторений
Каждое из уже упомянутых упражнений можно использовать и для многоповторного тренинга. Но следующие варианты тяги в силу ряда причин лучше использовать только с большим количеством повторений.
Перекрестная тяга на блоках.
Проблема в том, что это упражнение часто выполняют неправильно. Многие начинают сгибать кисти рук и опускать локти, особенно если ставят тяжелый вес. Поэтому я считаю, что лучше использовать перекрестную тягу в качестве элемента многоповторного тренинга.
TRX тяга двумя руками. Ничего не имею против выполнения TRX тяги двумя руками со средним числом повторений, но считаю, что это упражнение наиболее эффективно в многоповторном варианте. Лучше сделать больше повторений при стабильном наклоне туловища, примерно под углом 45 градусов к полу, чем использовать очень сильный наклон с небольшим углом. Дело в том, что тяговое движение при сильном наклоне становится неестественным, его сложнее выполнять по всем правилам техники, если вы переходите из почти горизонтального в наклонное положение.
TRX тяга с широкой постановкой локтей. TRX тягу с равным успехом можно делать как с локтями, прижатыми к туловищу, так и со слегка отведенными локтями. В обоих случаях я предпочитаю работать с большим количеством повторений.
Взрывная тяга резины к поясу. Быстрые движения с серьезным сопротивлением — отличный способ рекрутировать больше моторных единиц. Резина позволяет работать в очень высоком темпе. Хотя мы признаем необходимость темповых движений при выполнении упражнений для нижней части тела и жимов, меня всегда удивляло, что их крайне редко используют при выполнении тяг.
Поскольку ключевой момент — скорость движения, рекомендую стараться завершать полное повторение за одну секунду.
Поочередная взрывная тяга резины к поясу. В поочередной (одной рукой) тяге резины к поясу появляется дополнительный элемент — вращение туловища, которое в комбинации с взрывной техникой делает упражнение одним из наиболее атлетичных вариантов тяги.
Поскольку нужно стараться поддерживать высокий темп, я рекомендую выполнять один тяговый цикл в секунду (правая и левая рука совершают полную тягу).
Как включить тяги в тренировочную программу
Мне нравится стратегия волнообразного трех-фазного цикла подходов/повторений:
- Тренировка 1: средний диапазон повторений.
- Тренировка 2: малоповторный тренинг.
- Тренировка 3: многоповторный тренинг.
Цикл можно повторить 4-6 раз, используя одни и те же упражнения, но прогрессивно увеличивая нагрузку от недели к неделе. После 4-6 циклов лучше переключиться на другие упражнения, но схему оставить прежней.
Ниже приведены четыре разных варианта одного волнообразного трехфазного цикла. Вам их должно хватить на несколько месяцев продуктивных тренировок.
Вариант 1
- Тяговая тренировка 1: тяга нижнего блока, 3 подхода по 8-12 повторений.
- Тяговая тренировка 2: тяга гантели в наклоне без опоры, 4 подхода по 4-5 повторений.
- Тяговая тренировка 3: TRX тяга с широкой постановкой локтей, 2 подхода по 15-20 повторений.
Вариант 2
- Тяговая тренировка 1: составная тяга на блоке одной рукой, 3 подхода по 8-10 повторений.
- Тяговая тренировка 2: тяга штанги в наклоне обратным хватом, 4 подхода по 4-5 повторений.
- Тяговая тренировка 3: взрывная тяга резины к поясу, 2 подхода по 25-30 повторений.
Вариант 3
- Тяговая тренировка 1: горизонтальная тяга в хаммере, 3 подхода по 7-10 повторений.
- Тяговая тренировка 2: тяга гантели в наклоне с опорой на лавку, 4 подхода по 4-5 повторений.
- Тяговая тренировка 3: тяга на нижнем блоке широким хватом, 2 подхода по 15-20 повторений.
Вариант 4
- Тяговая тренировка 1: Т-тяга, 3 подхода по 7-12 повторений.
- Тяговая тренировка 2: вертикальная или горизонтальная рычажная тяга (тяга в хаммере), 4 подхода по 4-5 повторений.
- Тяговая тренировка 3: перекрестная тяга на блоках, 2 подхода по 13-20 повторений.
Читайте также
Вертикальная тяга с независимыми рычагами AV313/80
Вертикальная тяга с независимыми рычагами на дисках AV313/80
Тренажёр AV313/80 относится к группе тренажёры на свободных весах (нагружаемые дисками для штанги) и категории профессиональных или коммерческих тренажёров. Это отличный инструмент в любом тренажерном зале для развития мышц спины. Он хорошо тренирует широчайшие мышцы спины, всю верхнюю часть спины, так же работают бицепсы. Фиксированная траектория движения рычагов и страховочные приспособления позволяют использовать большие веса. Тренажер подходит для профессиональных спортсменов.
Особенности тренажёра AV313/80
Предназначен для выполнения упражнения двумя руками. Независимые рычаги позволяют дифференцировать нагрузку на правые и левые мышцы, компенсируя и выравнивая разное развитие правой и левой части спины. Движения должны выполняться плавно и аккуратно, чтобы исключить возможность получения травмы.
-
- Рамные конструкции тренажера изготовлены из стальной прямоугольной трубы 80х40х3 мм.
- Для задания нагрузки тренажер имеет держатели для дисков из нержавеющей стали с резиновыми отбойниками.
- Мягкие части тренажёра выполнены из многослойной фанеры и пенополиуретана повышенной прочности толщиной 40 мм, покрытых искусственной кожей плотностью 650 г/м2 и устойчивостью к истиранию более 100 000 циклов, мягкая часть крепится к стальному основанию болтовыми соединениями.
- Сиденье и коленные опоры регулируются по высоте для спортсменов разного роста.
- Тренажёр имеет амортизирующие подпятники, препятствующие скольжению и защищающие покрытие пола тренажёрного зала от повреждений.
- Открытые торцы труб заглушены ПВХ-вставками.
- Ручки для переключения и опорные рукоятки тренажера покрыты ПВХ.
- Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением держателей для дисков из нержавеющей стали.
- Стандартный цвет покрытия черный.
- Цвет обивки чёрный.
Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1480 х 1564 х 2240
Транспортные габариты Д х Ш х В (мм): 1480 х 1564 х 2240
Вес (кг): 145
Вес пользователя: до 200 кг.
Максимальная нагрузка:
Чем можно заменить подтягивания в домашних условиях и в зале
Подтягивания — это чрезвычайно трудное упражнение, в особенности для новичков. К примеру, большинству курсантов морской пехоты требуется до шести месяцев, чтобы сделать свое первое полноценное подтягивание на турнике.
Что делает это упражнение таким трудным? Основная его сложность заключается в том, что человеку необходимо поднять свой собственный вес, используя всего лишь мышцы верхней части тела. Именно по этой причине начинающие атлеты находятся в поисках альтернативы подтягиваниям, прежде чем подступиться к выполнение этого непростого упражнения.
Из этой статьи вы узнаете о том, чем заменить подтягивания в домашних условиях и в тренажерном зале.
Подтягивания с эспандером
Чтобы облегчить выполнение упражнения, в первую очередь стоит обратить внимание на эластичный эспандер. Он помогает поднять вес тела и делает упражнение более управляемым. При наличии турника такие подтягивания можно тренировать даже в домашних условиях. Единственный недостаток заключается в том, что эспандер слабо помогает в самом начале движения.
Техника выполнения:
- Закрепите эластичный экспандер за перекладину турника. Уровень нагрузки будет зависеть от его сопротивления.
- Перекиньте экспандер на одно колено. Затем схватите турник средним либо широким хватом.
- Сводя лопатки и сгибая локти, подтягивайтесь до того времени, пока подбородок не коснется перекладины. Локти должны быть разведены в стороны.
- Задержитесь на секунду наверху и опуститесь в стартовое положение. Повторите максимальное количество раз.
Тренажеры
При подготовке к полноценным подтягиваниям необходимо прибегнуть к помощи специальных тренажеров. Они позволяют использовать меньший вес, чем вес тела, и помогают постепенно наращивать мышцы спины, рук и груди.
Таким образом тренажеры, в которых можно выполнять упражнения, заменяющие подтягивания, помогут преодолеть разрыв в уровне мышечной силы от того места, где вы сейчас находитесь, до уровня, которого вы должны достичь, чтобы сделать хотя бы одно полное подтягивание с собственным весом. Сложность заключается в том, что упражнений, полностью имитирующих подтягивания, не так уж и много.
Также стоит учитывать, какие именно виды подтягиваний вы хотите заменить. Подтягивания прямым хватом воздействуют на бицепсы и грудные мышцу, а подтягивания обратным хватом нацелены на проработку нижней части трапециевидных мышц.
Итак, рассмотрим на практике, чем заменить подтягивания можно в тренажерном зале и дома.
Подтягивания в гравитроне
Гравитрон — это тренажер с противовесом, в котором вы можете самостоятельно варьировать нагрузку. Чем больше противовес, тем легче выполнять упражнение. Используйте подтягивания в гравитроне на начальных этапах тренировок.
Техника выполнения:
- Подготовьте тренажер, выставив необходимый вес (для новичков 70-80 % от массы тела). Поднимитесь на тренажер, встав коленями на платформу, руками возьмите за верхние поручни. Держите корпус ровно, направьте взгляд в потолок.
- На выдохе за счет широчайших мышц спины начните подтягивать себя вверх до точки, пока подбородок не займет уровень поручней. В верхней точке сожмите широчайшие и задержитесь на секунду.
- Затем на выдохе, медленно распрямляя руки, вернитесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.
Тяга верхнего блока к груди
Это главное упражнение, имитирующее подтягивания. Если бы на вопрос, чем заменить подтягивания, нужен был однозначный ответ — тягой верхнего блока к груди. Поэтому очень важно выполнять данное упражнение для укрепления мышц спины. Необходимо работать с достаточным весом для того, чтобы добиться мышечной гипертрофии.
Техника выполнения:
- Предварительно настройте тренажер под себя, отрегулировав сиденье и выставив рабочий вес.
- Встаньте и возьмитесь за рукоятку достаточно широким хватом. Руки должны быть немного шире плеч. Сядьте, поднимите руки вверх. Немного откиньтесь назад, трос должен быть натянут. Ваш торс является противовесом.
- Сводя лопатки с упором на широчайшие мышцы спины подтяните рукоятку к нижней части груди так, чтобы локти смотрели на 45 градусов вниз. По ходу движения сохраняйте небольшое отклонения корпуса назад.
- Верните рукоятку тренажера в стартовое положение. Выполните 10-15 повторов.
Вертикальная тяга в хаммере
Данное упражнение похоже на предыдущее, однако его особенность заключается в том, что при движении рычагов по стабильной траектории суставы и позвоночник не получают слишком большой нагрузки. Вертикальная тяга это то, чем заменить подтягивания однозначно стоит.
Техника выполнения:
- Предварительно настройте тренажер под себя, отрегулировав высоту сиденья и выставив рабочий вес.
- Сядьте, упритесь торсом в спинку тренажера. Сведите лопатки, спина должна быть ровной, в нижней части сохраняйте небольшой прогиб. В течение подхода корпус сохраняйте неподвижным. Ухватитесь за рычаги тренажера узким хватом, локти рядом с корпусом. Используя широкий хват локти должны уходить в стороны.
- Потяните рычаги на себя, синхронизируя дыхание и движения. На выдохе соедините лопатки полностью раскрывая грудную клетку. Поднимайте рычаги силой широчайших мышц, отводя локти максимум назад.
- На вдохе выполните обратное движение и аккуратно поставьте вес в начальное положение. В нижней точке удерживайте небольшой угол в локтевых суставах. Выполните 10-15 повторов.
Тяга Т-грифа
Данное упражнение предназначено для тренировки крупных мышц спины. Движение подобно тяге штанги к поясу, однако точность выполнения упражнения соблюдать в нем проще. Благодаря этому можно работать с большими весами, не опасаясь получения травм. Тягу Т-грифа можно делать как в специальном тренажере, так и с обыкновенной штангой.
Техника выполнения:
- Установите блины на один конец штанги. Противоположный конец уприте в угол или попросите партнера зафиксировать его ногой. При наличии специальной ручки закрепите ее на грифе рядом с блинами. Если ручки нет, возьмите гриф двумя руками возле блинов. Одна кисть впереди, другая позади.
- Разместите штангу между ног, после чего наклонитесь вперед, согнув колени. Используя мышцы спины, поднимите корпус так, чтобы оторвать штангу от пола.
- На выдохе подтяните штангу к себе, не отводя локти от корпуса. Задержитесь на секунду в пиковой точке, сводя лопатки.
- На вдохе медленно опустите штангу в начальное положение, ощущая растяжение мышц спины. Не разгибайте локти в нижней точки, оставляя блины на весу. Выполните 10-15 повторов.
Заключение
Итак, теперь вы знаете, какими упражнениями заменить подтягивания на турнике. Однако, если вы еще не научились подтягиваться или делаете это всего несколько раз, не спешите искать замену. Вы можете выполнять их в специальном тренажере — гравитроне или использовать эспандер. Со временем ваши сухожилия и мышцы окрепнут, станут выносливее, и вы сможете без проблем подтягиваться на турнике не только с собственным весом, но и с дополнительным грузом.
Чем заменить подтягивания в домашних условиях и в зале
Подтягивания — это чрезвычайно трудное упражнение, в особенности для новичков. К примеру, большинству курсантов морской пехоты требуется до шести месяцев, чтобы сделать свое первое полноценное подтягивание на турнике.
Что делает это упражнение таким трудным? Основная его сложность заключается в том, что человеку необходимо поднять свой собственный вес, используя всего лишь мышцы верхней части тела. Именно по этой причине начинающие атлеты находятся в поисках альтернативы подтягиваниям, прежде чем подступиться к выполнение этого непростого упражнения.
Из этой статьи вы узнаете о том, чем заменить подтягивания в домашних условиях и в тренажерном зале.
Подтягивания с эспандером
Чтобы облегчить выполнение упражнения, в первую очередь стоит обратить внимание на эластичный эспандер. Он помогает поднять вес тела и делает упражнение более управляемым. При наличии турника такие подтягивания можно тренировать даже в домашних условиях. Единственный недостаток заключается в том, что эспандер слабо помогает в самом начале движения.
Техника выполнения:
- Закрепите эластичный экспандер за перекладину турника. Уровень нагрузки будет зависеть от его сопротивления.
- Перекиньте экспандер на одно колено. Затем схватите турник средним либо широким хватом.
- Сводя лопатки и сгибая локти, подтягивайтесь до того времени, пока подбородок не коснется перекладины. Локти должны быть разведены в стороны.
- Задержитесь на секунду наверху и опуститесь в стартовое положение. Повторите максимальное количество раз.
Тренажеры
При подготовке к полноценным подтягиваниям необходимо прибегнуть к помощи специальных тренажеров. Они позволяют использовать меньший вес, чем вес тела, и помогают постепенно наращивать мышцы спины, рук и груди.
Таким образом тренажеры, в которых можно выполнять упражнения, заменяющие подтягивания, помогут преодолеть разрыв в уровне мышечной силы от того места, где вы сейчас находитесь, до уровня, которого вы должны достичь, чтобы сделать хотя бы одно полное подтягивание с собственным весом. Сложность заключается в том, что упражнений, полностью имитирующих подтягивания, не так уж и много.
Также стоит учитывать, какие именно виды подтягиваний вы хотите заменить. Подтягивания прямым хватом воздействуют на бицепсы и грудные мышцу, а подтягивания обратным хватом нацелены на проработку нижней части трапециевидных мышц.
Итак, рассмотрим на практике, чем заменить подтягивания можно в тренажерном зале и дома.
Подтягивания в гравитроне
Гравитрон — это тренажер с противовесом, в котором вы можете самостоятельно варьировать нагрузку. Чем больше противовес, тем легче выполнять упражнение. Используйте подтягивания в гравитроне на начальных этапах тренировок.
Техника выполнения:
- Подготовьте тренажер, выставив необходимый вес (для новичков 70-80 % от массы тела). Поднимитесь на тренажер, встав коленями на платформу, руками возьмите за верхние поручни. Держите корпус ровно, направьте взгляд в потолок.
- На выдохе за счет широчайших мышц спины начните подтягивать себя вверх до точки, пока подбородок не займет уровень поручней. В верхней точке сожмите широчайшие и задержитесь на секунду.
- Затем на выдохе, медленно распрямляя руки, вернитесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.
Тяга верхнего блока к груди
Это главное упражнение, имитирующее подтягивания. Если бы на вопрос, чем заменить подтягивания, нужен был однозначный ответ — тягой верхнего блока к груди. Поэтому очень важно выполнять данное упражнение для укрепления мышц спины. Необходимо работать с достаточным весом для того, чтобы добиться мышечной гипертрофии.
Техника выполнения:
- Предварительно настройте тренажер под себя, отрегулировав сиденье и выставив рабочий вес.
- Встаньте и возьмитесь за рукоятку достаточно широким хватом. Руки должны быть немного шире плеч. Сядьте, поднимите руки вверх. Немного откиньтесь назад, трос должен быть натянут. Ваш торс является противовесом.
- Сводя лопатки с упором на широчайшие мышцы спины подтяните рукоятку к нижней части груди так, чтобы локти смотрели на 45 градусов вниз. По ходу движения сохраняйте небольшое отклонения корпуса назад.
- Верните рукоятку тренажера в стартовое положение. Выполните 10-15 повторов.
Вертикальная тяга в хаммере
Данное упражнение похоже на предыдущее, однако его особенность заключается в том, что при движении рычагов по стабильной траектории суставы и позвоночник не получают слишком большой нагрузки. Вертикальная тяга это то, чем заменить подтягивания однозначно стоит.
Техника выполнения:
- Предварительно настройте тренажер под себя, отрегулировав высоту сиденья и выставив рабочий вес.
- Сядьте, упритесь торсом в спинку тренажера. Сведите лопатки, спина должна быть ровной, в нижней части сохраняйте небольшой прогиб. В течение подхода корпус сохраняйте неподвижным. Ухватитесь за рычаги тренажера узким хватом, локти рядом с корпусом. Используя широкий хват локти должны уходить в стороны.
- Потяните рычаги на себя, синхронизируя дыхание и движения. На выдохе соедините лопатки полностью раскрывая грудную клетку. Поднимайте рычаги силой широчайших мышц, отводя локти максимум назад.
- На вдохе выполните обратное движение и аккуратно поставьте вес в начальное положение. В нижней точке удерживайте небольшой угол в локтевых суставах. Выполните 10-15 повторов.
Тяга Т-грифа
Данное упражнение предназначено для тренировки крупных мышц спины. Движение подобно тяге штанги к поясу, однако точность выполнения упражнения соблюдать в нем проще. Благодаря этому можно работать с большими весами, не опасаясь получения травм. Тягу Т-грифа можно делать как в специальном тренажере, так и с обыкновенной штангой.
Техника выполнения:
- Установите блины на один конец штанги. Противоположный конец уприте в угол или попросите партнера зафиксировать его ногой. При наличии специальной ручки закрепите ее на грифе рядом с блинами. Если ручки нет, возьмите гриф двумя руками возле блинов. Одна кисть впереди, другая позади.
- Разместите штангу между ног, после чего наклонитесь вперед, согнув колени. Используя мышцы спины, поднимите корпус так, чтобы оторвать штангу от пола.
- На выдохе подтяните штангу к себе, не отводя локти от корпуса. Задержитесь на секунду в пиковой точке, сводя лопатки.
- На вдохе медленно опустите штангу в начальное положение, ощущая растяжение мышц спины. Не разгибайте локти в нижней точки, оставляя блины на весу. Выполните 10-15 повторов.
Заключение
Итак, теперь вы знаете, какими упражнениями заменить подтягивания на турнике. Однако, если вы еще не научились подтягиваться или делаете это всего несколько раз, не спешите искать замену. Вы можете выполнять их в специальном тренажере — гравитроне или использовать эспандер. Со временем ваши сухожилия и мышцы окрепнут, станут выносливее, и вы сможете без проблем подтягиваться на турнике не только с собственным весом, но и с дополнительным грузом.
Тяга верхнего блока (вертикального) к груди, за голову, виды хвата
Область спины является самой большой и одновременно самой разнообразной в плане прокачки. Для каждой её части существуют свои упражнения, точечно задействующие тот или иной участок. Тяга блока верхнего – самый действенный способ прокачать широчайшие.
Оно используется в каждом комплексе и помогает накачать красивую форму спины. Выполняется он в блочном тренажёре, хотя есть варианты и в кроссовере. При помощи вертикальной тяги можно увеличить ширину спины и придать ей V-образную форму.
Тяга верхнего блока к груди
Тяга к груди на вертикальном блоке считается базовым упражнением, так как задействуются и плечевой, и локтевой сустав. Акцентированное внимание приходится именно на широчайшие, но также используются и несколько других мышечных групп.
Помимо широчайших, движение помогает проработать: передний пучок дельты, трапециевидные мышцы, предплечья. Также активно работают бицепсы. Многие неопытные спортсмены вовремя выполнения, не соблюдают технику. В результате нагрузку получают бицепсы, а не «крылья».
Тяга вертикального блока имитирует подтягивания к перекладине – то есть работают те же группы мышц, да и в целом они похожи по выполнению. Это упражнение отличается от подтягиваний тем, что здесь вам придётся тянуть гриф вниз, а не подтягивать себя наверх. К тому же вы фиксируете ноги под специальным блоком, что позволяет работать с большими весами. А это является обязательным условием активного мышечного роста.
Начинающим атлетам довольно трудно выполнять подтягивания в принципе, не говоря уже о соблюдении правильной техники. Кто-то совершает рывковые движения, другие включают в работу бицепсы. Всё это приводит к тому, что ваша спина не получает правильной нагрузки, а значит и результатов вы не увидите. Поэтому если выбирать между подтягиваниями и тягой вертикального блока, то второе упражнение будет намного эффективнее для проработки широчайших.
Нагрузка на группы мышц
Понять, какие мышцы задействует тяга блока сверху, можно просто взглянув на это упражнение со стороны: для того чтобы притянуть блок с верхней точки к себе, используется передняя часть дельты. Она же работает во время подъёма и опускания рук.
Далее, за счёт того, что во время опускания грифа тренажёра осуществляется сгибание руки в локтевом суставе, активно работают бицепсы. Их главное назначение – сводить и разводить предплечье за счёт движения в локте.
Мышцы предплечья, задняя часть дельты и трапециевидные необходимы для фиксирования и стабилизации положения широчайших и рук – чтобы они не ходили ходуном во время выполнения упражнения.
Помимо этого, в работе также участвуют мышцы кора. Они стабилизируют положение тела во время выполнения упражнения.
Варианты упражнения
Вертикальная тяга имеет много вариаций исполнения. На спине располагаются десятки мышечных групп, поэтому даже лёгкое изменение положения рук на грифе существенно влияет на то, какие мышцы будут работать при этом.
Для того чтобы полноценно проработать весь объём широчайших, следует использовать разные виды хвата: широким, узким, прямым, обратным. А также разные методы выполнения: к груди, за голову, к шее. Можно комбинировать различные варианты, что будет создавать для ваших мышц дополнительный стресс.
Вне зависимости от того, какой используется хват и какое расстояние между руками, есть несколько общих характеристик:
- Тяга должна производиться к грудной клетке. Гриф должен доходить до середины грудной области – не ниже и не выше.
- Вы должны занять в блоке такое положение, чтобы гриф и тросы опускались строго вертикально. Не надо откидывать корпус назад и за счёт инерции выполнять повторения. Такое позволительно только в том случае, если работа идёт с большим весом. В остальных случаях, движение должно осуществляться исключительно за счёт работы широчайших.
- Подбирайте вес так, чтобы он не перетягивал вас наверх во время подъёма грифа.
- Во время выполнения таз должен плотно прилегать к скамье, не отрываясь от неё.
Тяга прямым широким хватом вертикального блока
Эта форма упражнения является классической. Именно с неё и начинают своё знакомство с этим упражнением большинство спортсменов.
- Возьмите ручку прямым хватом. Руки должны быть расположены на расстоянии, значительно превышающим ширину плеч.
- Сядьте, выпрямив руки с грифом. Ноги должны быть зафиксированы под специальными валиками.
- За счёт работы широчайших мышц, опустите гриф к груди.
- Подбородок лучше слегка приподнять, чтобы он не мешал движению грифа.
- Удерживайте вес в нижней точке на протяжении 1– 2 секунд, затем верните в исходное положение.
Этот метод даёт нагрузку на центральную часть спины, частично задействуя широчайшие.
Тяга узким обратным хватом
Гриф берётся обратным хватом, при этом руки должны находиться как можно ближе друг к другу. В таком случае тяга к груди обратным хватом будет нагружать в первую очередь широчайшие. Также в работу включаются бицепсы и предплечья.
Обратный хват даёт некоторую нагрузку на бицепсы. Чтобы перенести нагрузку с них на крылья, следует внимательно следить за плечами или использовать специальные ремни, которыми руки привязываются к рукоятке.
Во время расслабления и распрямления рук, делайте плечами движение вперёд и вверх. Затем, когда тяните гриф к себе, движение плечами должно идти назад и вниз. Так руки будут почти полностью выключены из упражнения, и нагрузка будет приходиться туда, куда нужно.
Тяга параллельным хватом
Здесь нужно будет использовать рукоять, которую обычно используют для тяги на нижнем блоке или хаммере. Этот вариант является одним из самых простых в плане техники, что позволяет работать с большими весами.
Техника выполнения практически идентична той, что была описана в предыдущем варианте. Только здесь следует дополнительно использовать лямки, чтобы привязать руки к рукояти. Это поможет исключить бицепсы из работы.
Этот метод эффективен ещё и тем, что можно регулировать угол наклона корпуса.
Тяга вертикального блока за голову
Этот вариант упражнения отличается от классического тем, что тянуть гриф нужно не к груди, а за голову. Хват и положение рук при этом сохраняются.
Нужно как можно ближе придвинуться к тренажёру, чтобы не ударить себя грифом по голове во время выполнения. Рукоятка должна доходить примерно до уровня шеи. Голову для удобства следует слегка опустить.
Тяга блока за голову сидя позволит перенести акцент нагрузки на большую круглую, а также трапециевидную мышцы. Такой вариант является более изолированным, так как задействует меньшее количество мышц.
Стоит с осторожностью выполнять данный вид, так как он довольно травмоопасен для плечевых суставов.
Тяга вертикального блока для девушек
Так как тяга в рычажном тренажёре является базовым упражнением, то его выполнение отлично подходит как мужчинам, так и девушкам.
Для начала рекомендуется использовать вариант с прямым и узким хватом. Располагайте руки так, чтобы они находились примерно на уровне плеч. В этом случае, нагрузка будет равномерно распределяться между бицепсами и широчайшими.
Для девушек предпочтительнее выполнять тягу блока перед собой. Во-первых, гораздо меньше шансов получить какую-либо травму при несоблюдении техники. Во-вторых, она даёт общую нагрузку на широчайшую и центральную часть спины, не оказывая большой нагрузки на бицепсы и трапеции.
Тяга на прямых руках
В отличие от вышеперечисленных методик, этот вид упражнения выполняется стоя. Рассмотрим подробно технику выполнения.
- Встаньте перед тренажёром, установите необходимый вес и возьмитесь за рукоятку.
- Слегка согните ноги в коленях, а ягодицы отклоните назад.
- Корпус слегка наклонен вперёд – примерно до 30 градусов.
- Спина должна быть ровной – допускается лишь лёгкий прогиб в пояснице.
- Тяните рукоятку прямыми руками так, чтобы в нижней точке рукоятка касалась квадрицепсов.
- В нижней точке задержитесь на пару секунд, затем, вернитесь в исходное положение.
Эта техника позволяет лучше проработать широчайшие, придать телу V-образную форму. Отлично подходит для девушек, так как выполняется с меньшим весом.
При тяге блока вниз прямыми руками у вас не получится взять большой вес, так как ноги не будут зафиксированы под валиками.
Тяга верхнего блока в кроссовере
Для этого понадобятся маленькие рукоятки, используемые для проработки грудных мышц в кроссовере.
- Установите на блоках нужный вес и возьмите рукоятки.
- Сядьте на колени, руки держите прямыми.
- Затем, осуществляя движение плечами вниз, подтяните рукоятки к себе до линии подбородка. При этом они не должны расставлены в стороны – то есть не нужно приближать их к телу.
- Руки при выполнении будут сгибаться в локтях. Но это движение не должно осуществляться за счёт работы бицепсов – нагрузка должна ложиться исключительно на широчайшие.
Здесь идёт акцентированная нагрузка на центральный пучок дельт, а также широчайшие. Техника выполнения довольно сложная, поэтому не рекомендуется практиковать её с использованием большого веса.
Секреты и тонкости упражнения
Во время выполнения, нужно помнить о моментах, которые помогут вам тренироваться более эффективно:
- Никогда не выпрямляйте руки полностью, поскольку так очень сильно растягиваются мышцы. При использовании большого веса это чревато их разрывами. К тому же держа широчайшие и бицепсы в постоянном напряжении, вы гораздо эффективнее тренируете их.
- Использовать следует лишь усилие мышц. Вы должны делать именно тягу, а не рывок верхнего блока. Включая в работу силу инерции, вы существенно снижаете нагрузку, ложащуюся на мышцы.
- Для большей эффективности тренировок, чередуйте варианты упражнения. Используйте один и тот же способ не более, чем 2–3 недели, затем меняйте его. Помните – вы можете использовать как разные хваты и постановку рук, так и разные рукоятки. Все это приведёт к более эффективному приросту мышечной массы.
- В нижней точке сводите лопатки и как можно сильнее напрягайте мышцы.
- Спина должна быть прямая. Допускается лишь естественный прогиб поясницы.
- Локти должны перемещаться вдоль корпуса вверх и вниз, не отклоняясь в стороны.
- Выполнять повторения нужно так, чтобы рукоятка находилась примерно на уровне центра груди.
Тяга верхнего блока позволяет целенаправленно проработать широчайшие мышцы спины и является отличной альтернативой подтягиваниям. Меняя положение рук и хвата можно менять акцент нагрузки, что станет отличным стимулом мышечного роста этой мышечной группы. Большое количество вариаций также позволит разнообразить тренировочный процесс.
Видео упражнения тяга вертикального блока2008 HUMMER h4 Alpha получает мощность V8, 295 лошадок
Нажмите на изображение, чтобы увидеть фотогалереюАвтомобильный журнал , Ялопник , Hummerguy.net поцеловал 2008 HUMMER эмбарго до свидания, так что вот тощий на альфе h4 ’08.
В 2008 году HUMMER устранил одну из проблем, с которыми многие люди столкнулись с меньшей моделью h4, а именно отсутствие двигателя V8. В то время как 3,7-литровый рядный 5-цилиндровый двигатель обладает достаточной мощностью, чтобы вращать h4, гул выхлопа V8 и связанная с этим дополнительная тяга, безусловно, больше соответствовали бы имиджу бренда, созданному гигантскими размерами. h2 и усилен более реалистичным h3.
С возвращением прозвища Alpha, которое в последний раз было замечено на верхнем h2, HUMMER исправил самую большую проблему h4. Как видите, у Alpha под капотом 5,3 литра двигателя V8. Читайте после прыжка.
[Источник: HUMMER]
5,3 л V8: 295 л.с. / 317 фунт-футов
Недавно доступный малоблочный V8 выдает 295 лошадиных сил и 317 фунт-фут крутящего момента, что является очень здоровым и долгожданным увеличением по сравнению с 242 лошадиными силами I5 и 242 фунт-фут крутящего момента. Доступный V8 дает маленькому HUMMER максимум буксировочная способность 6000 фунтов.
Внутри кабина h4 Alpha практически не изменилась, за исключением значка «Alpha» на рулевом колесе. он хорошо оборудован с самого начала, поскольку пакет h4 Luxury Package является частью более высокого уровня отделки салона Alpha. Боковые занавески на поручни на крыше подушки безопасности, опция на ’07 грузовик, теперь также входит в стандартную комплектацию. Как и его старший брат h3, h4 ’08 получил нижний передний бампер, окрашенный в серебристый цвет. Пакет Alpha также можно комбинировать с h4X, чтобы дать максимальному h4 мощь новообретенного V8.С появлением двигателя V8 для h4, HUMMER теперь конкретизировал свой существующий модельный ряд и предоставил потенциальным покупателям два различных варианта HUMMER начального уровня на выбор. Это хорошо. Теперь, где это давно по слухам Конкурент Wrangler?
Подробная информация в пресс-релизе ниже:
ПРЕСС-РЕЛИЗ:
V-8-POWERED h4 ALPHA расширяет линейку универсальных внедорожников HUMMER
• Новейшая модель из производительной серии Alpha
• Мощный 5,3-литровый силовой агрегат V-8 мощностью 295 л.с. (224 кВт) *
• Максимальная буксировка увеличена до 6 000 фунтов (2 721 кг), что на 33% больше.
• Уникальные элементы экстерьера и интерьера, включая значок Alpha.
NEW YORK — Предлагая тягово-сцепные свойства, присущие только двигателю V-8, модель h4 Alpha 2008 года расширяет ассортимент универсальных автомобилей HUMMER, предназначенных для любых целей и передвижения.HUMMER анонсировал h4 Alpha на Автосалон в Нью-Йорке; он поступит в продажу этим летом.
h4 Alpha — второй представитель эксклюзивной серии HUMMER Alpha, представляющий собой вершину производительности как на бездорожье, так и на дороге. Он поставляется с новым двигателем V-8 объемом 5,3 л, который развивает мощность 295 лошадиных сил (224 кВт) * и мощность 317 фунт-футов. крутящего момента (438 Нм) *. Он работает в паре с четырехступенчатой автоматической коробкой передач и обеспечивает максимальную буксировочную способность до 6000 фунтов (2721 кг), что более чем на 33 процента больше, чем у других моделей h4.
«h4 Alpha — это просто идеальный HUMMER h4», — сказал Мартин Уолш, генеральный директор HUMMER.«Он обладает всеми известными внедорожными качествами h4, но с улучшенными характеристиками, которые подходят для различных стилей жизни».
В дополнение к двигателю V-8, h4 Alpha также включает в себя популярный пакет оборудования «Luxury», пакет Chrome Appearance, 16-дюймовые хромированные диски, передаточное число задней оси 4,10 и специальную идентификацию Alpha, включая выдающийся значок на задней двери , нашивка на рог и вышитые передние подголовники с логотипом «Альфа».
Для клиентов, которые хотят иметь более оснащенный внешний вид прямо с завода, модель Alpha может быть объединена с контентом h4X, который включает в себя яркие арбалеты на крыше, хромированную крышку топливного бака, решетку радиатора в цвет кузова и уникальный чехол для запасного колеса, шины, колеса и центральная крышка, и защита щетки.Кроме того, HUMMER Accessories предлагает эксклюзивную линейку аксессуаров, разработанных, произведенных и проверенных GM, которые разработаны и протестированы на предмет безупречной посадки, отделки и рабочих характеристик.
«Поскольку HUMMER — это больше, чем просто внедорожные характеристики, h4 Alpha основывается на стиле и изысканности линейки h4 и предлагает уникальное, мгновенно узнаваемое заявление на дороге», — сказал Уолш. «Короче говоря, h4 Alpha соответствует ожиданиям HUMMER от бездорожья и его отношения к дороге.»
Alpha — лучший HUMMER
Модели
HUMMER Alpha представляют собой лучшие по характеристикам, возможностям и комфорту. H2 Alpha был первым из этих совершенных HUMMER, и, как и h4 Alpha, он предлагал более мощный двигатель, а также уникальный стиль и комфорт.
H4 — новейшая модель с флагом Alpha, первая модель HUMMER Alpha, разработанная совместно с Подразделение GM Performance.
Отмеченные наградами усовершенствования салона и безопасности
У h4 Alpha такой же вызывающий восхищение интерьер, как и у всех моделей h4, включая изменения в деталях и улучшения, которые были реализованы во всей линейке.Новые замки для безопасности детей для задних дверей и более простые в использовании переключатели стеклоподъемников были представлены в 2007 модельном году и отражают пожелания клиентов.
«Детали имеют значение, и наши клиенты сказали нам, что эти детали особенно важны, поэтому мы обновили линейку h4, чтобы учесть их», — сказал Уолш.
Также новинкой для h4 Alpha и всей линейки h4 2008 года является стандартная сторона шторки головы.
подушки безопасности; раньше они были необязательными. Дополнительные стандартные функции безопасности, которые теперь есть на всех моделях h4, включают:
• Электронная система стабилизации StabiliTrak.
• Четырехколесная антиблокировочная система
тормоза с антипробуксовочной системой
• Двойные передние подушки безопасности с системой обнаружения пассажиров
• Система контроля давления в шинах.
• Совместимость при столкновении с транспортными средствами
• ЗАДВИЖКА анкеров заднего детского сиденья
Доступны система заднего обзора HUMMER и навигационная система.Система заднего обзора использует камеру, установленную рядом с задним бампером, чтобы обеспечить обзор объектов непосредственно за автомобилем. Кроме того, безопасность OnStar входит в стандартную комплектацию, и доступна его новая пошаговая навигация.
Детали силового агрегата
5,3-литровый двигатель h4 Alpha — мощный и эффективный представитель легендарного малоблочного 8-цилиндрового двигателя GM. Он рассчитан на 295 лошадиных сил (224 кВт) * и 317 фунт-футов. крутящего момента (438 Нм) *; и похож на малый блок V-8, найденный в
Chevy Silverado, который был назван грузовиком года 2007 на Североамериканском международном автосалоне.
«Для таких работ, как буксировка гидроцикла в гору к озеру, крутящий момент малоблочного двигателя V-8 выполняется с легкостью и незначительно влияет на расход топлива», — сказал Кристофер Мигер, помощник главного инженера малого блока V-образной формы. 8 грузовых двигателей. «Двигатель объемом 5,3 л значительно расширяет возможности буксировки H4».
Легкое вождение по шоссе также является атрибутом 5,3-литрового двигателя V-8, который обеспечивает разгон до 100 км / ч примерно за восемь секунд.
«Все варианты трансмиссии в линейке h4 обеспечивают производительность, соответствующую различным стилям вождения и потребностям», — сказал Мигер.«Но когда дело доходит до определенных задач, таких как буксировка, иногда нет замены двигателю V-8».
В двигателе h4 Alpha используется алюминиевый блок цилиндров. Это помогает снизить общую массу и поддерживает более желательный баланс веса спереди и сзади. Как и все малоблочные двигатели V-8 GM, основные особенности включают:
• Блок цилиндров с глубокой юбкой и главными крышками на крестообразных болтах.
• Высокопроизводительные головки блока цилиндров.
• Электронное управление дроссельной заслонкой
• Система зажигания 58X
• 32-битный контроллер E67
• Поршни с полимерным покрытием и полностью плавающими запястьями.
• Безвозвратная топливная система.
• Облегченный клапанный механизм
• Стальной распредвал
• Система забора воздуха с низким ограничением.
Малоблочные двигатели V-8 GM спроектированы в соответствии с сегодняшними более строгими требованиями. стандарты выбросов.Фактически, двигатель V-8 h4 Alpha на год опережает сроки введения новых федеральных стандартов выбросов США. А по сравнению с двигателями для грузовиков десятилетней давности семейство малогабаритных двигателей примерно на 90 процентов чище. Выпускные коллекторы из чугуна в сочетании с четырьмя моноблочными каталитическими нейтрализаторами помогают уменьшить холодный запуск выбросы, которые являются крупнейшим источником выбросов транспортных средств.
Четырехступенчатая автоматическая коробка передач Hydra-Matic 4L60 с электронным управлением работает в паре с двигателем V-8 h4 Alpha.И, как и во всех моделях h4, возможна буксировка по плоскости.
Новый двигатель V-8 приводит в движение улучшения всего автомобиля
Инженеры
HUMMER h4 и GM Performance Division сделали больше, чем просто вставили двигатель V-8 в моторный отсек h4. Размещение новой силовой установки потребовало выполнения, казалось бы, бесконечного количества технических деталей, многие из которых были реализованы во всей линейке h4.
Рама h4 была модифицирована для установки двигателя V-8, а специальный масляный поддон был разработан для обеспечения постоянного давления масла при движении по крутым склонам — отличительная черта внедорожных возможностей HUMMER.Кроме того, передняя панель моторного отсека была модифицирована для размещения двигателя V-8, а новая система рулевого управления используется на всех моделях h4, чтобы обеспечить лучшее ощущение центра и еще большую надежность на бездорожье.
Для поддержки крутящего момента мощного V-8 корпус переднего дифференциала h4 Alpha сделан из чугуна; другие модели имеют алюминиевый корпус. Новые опоры двигателя, более высокие значения торсионного вала для поддержки увеличенной массы и специальные амортизаторы также являются уникальными для модели с двигателем V-8, что гарантирует непревзойденное качество езды — как на дороге, так и на бездорожье, — которое клиенты ожидать.
Все изменения шасси и подвески были проверены в реальных испытаниях на бездорожьях в Моаве, штат Юта, Rubicon Trail и других сложных внедорожных трассах.
«Наши инженеры живут, дышат и едят по бездорожью, — сказал Уолш. «Сказать, что они переживают за детали — значит ничего не сказать».
HUMMER по любым меркам
Все модели h4 в комплекте HUMMER’s
возможность использования товарного знака в упаковке среднего размера. По сравнению с h3, h4 на 16,9 дюйма (429 мм) короче по длине, на шесть дюймов (152 мм) короче по высоте и на 6 дюймов.На 5 дюймов (165 мм) уже. Примерно такой же длины, как семейный седан среднего размера, h4 комфортно перемещается по городскому потоку и прекрасно помещается в гаражах.
Линейка h4 также обеспечивает исключительные характеристики при лазании и лазании по скалам; он был разработан для того, чтобы стать лидером среди внедорожников среднего размера. В основе этой возможности лежит система полного привода с электронным управлением и настройка подвески, адаптированная для бездорожья. Кроме того, h4 оснащен стандартным защитным кожухом днища, системой контроля тягового усилия при торможении и дополнительной опцией 4.03:
1 раздаточная коробка с блокировкой заднего дифференциала.
Среди его характеристик для бездорожья, h4 может преодолевать 24-дюймовые (610 мм) ручьи со скоростью 5 миль в час, преодолевать 16-дюймовые (407 мм) вертикальные ступеньки и скалы, преодолевать глубокий песок и легко преодолевать препятствия. песчаные поверхности.
Более маневренный размер
h4 обеспечивает такие преимущества, как радиус поворота 37 футов, который примерно такой же, как у типичного компактного автомобиля, что упрощает маневры на парковке и крутые повороты на бездорожье. Дорожный просвет 9,1 дюйма (231 мм) и максимальный угол поворота в 25 градусов (с 33-дюймовыми шинами) позволяют преодолевать большие препятствия при движении по бездорожью.Серьезным внедорожным характеристикам также способствует максимальный угол въезда в 39 градусов и максимальный угол съезда в 37 градусов. Эти углы подхода и отклонения позволяют h4 въезжать в яму и возвращаться обратно, не зависая спереди или сзади.
H4 продается в 34 странах, производство находится в США и Южной Африке.
* Ожидается сертификация SAE.
GM 3.5 DOHC L5 Chevy Colorado Hummer h4 Canyon i-350 Головка блока цилиндров 2 CAM Sensor
| Состояние: | Использовал | Марка: | GM / GMC / Chevy / Hummer / Isuzu |
| Тип установки: | Прямая замена | Другая часть номер: | Атлас Вортек 3500 |
| Номер детали производителя: | L52 | Тип: | Крышка цилиндра |
| Материал: | Алюминий | Заряд ядра: | Основной возврат требуется в течение 21 дня |
| Чистота поверхности: | PCD (поликристаллический алмаз) | Гарантия: | 3 года, неограниченное количество миль |
| UPC: | Не применяется |
GM 3.5 DOHC L5 Chevy Colorado Hummer h4 Canyon i-350 Головка цилиндра 2 CAM Sensor
GM 3.5 DOHC L5 Chevy Colorado Hummer h4 Canyon i-350 Головка цилиндра 2 CAM Sensor
eBay MotorsHummer h3 2003-2009 Vertical Doors — Vertical Doors, Inc.
Hummer h3 2003-2009 Комплект для переоборудования дверей Lambo от компании Vertical Doors Inc.
Номер детали: ВДЧУМх30309 Включает:
2 газовых амортизатора
2 Vertical Doors, Inc., дверные петли Lambo (по одной с каждой стороны)
Все монтажное оборудование
Комплект петель с прямым креплением на болтах
Крепится к заводской схеме расположения болтов
Сделано в США на заводе-изготовителе. Сталь
Запатентована в США
Полностью обратимая
Петли двери для грузовиков и внедорожников Комплекты для переоборудования не подлежат возврату и обмену.
Этот комплект подходит для HUMMER h3 ALL 2003, 2004, 2005, 2006, 2007, 2008, 2009
Vertical Doors, Inc. является единственным производителем вертикальных дверей Lambo Doors и ZLR Door Conversion в США .
Вертикальный дверной комплект для Hummer h3 2003-2009 гг. Комплект для переоборудования дверей Lambo, созданный специально для вашего автомобиля. VDI производит только самые лучшие, самые качественные, самые прочные и самые доступные комплекты качества. В наш модельный ряд входят все основные производители автомобилей.Наша система — это все, что вам нужно для успешного, надежного и экономичного преобразования за минимальное время. Комплекты Vertical Doors, Inc. производятся и запатентованы в США. Комплекты для крепления на болтах, сделанные специально для вашего автомобиля.
Сложно ли установить вертикальные двери Lambo Doors?
Это довольно просто, если вы разбираетесь в механике и имеете базовые инструменты.
Наши комплекты для болтового крепления поставляются вместе с заводским набором болтов для облегчения установки. Предоставляется инструкция на 6–12 страниц вместе с бесплатной технической поддержкой.Мы делаем прототипы каждого комплекта, чтобы его было легко установить.
Все еще нужна помощь?
Свяжитесь с нами по телефону 951.245.8669 или через любой из наших каналов в социальных сетях.
Трудно ли управлять дверями после переоборудования?
Наш комплект не только прост в установке, но и в эксплуатации. В основном откройте дверь как обычно, пока она не остановится в заданном положении, затем поднимите дверь. Каждый комплект поставляется с амортизатором, который принимает на себя большую часть веса двери, что позволяет легко поднять дверь.Наши комплекты дают вам свободу открывать свои двери как фабричные, в отличие от большинства имитаторов, дверей Lambo, ножничных дверей, крыльев, дверей-бабочек, дверей Lamborghini и т.д. за рулем, но в тот момент, когда вы остановитесь и поднимете двери, вы испытаете совершенно новый уровень внимания, который не может дать вам никакое другое обновление. У нас есть несколько видеороликов, которые дадут вам хорошее представление о том, как работает преобразователь двери Bolton Lambo.
Это безопасная петля для вертикальных дверей Lambo?
За более чем десять лет на рынке мы увидели практически все.Два основных компонента петли Vertical Doors, Inc. изготовлены из стали толщиной 3/8 и 1/2 дюйма, что делает их практически пуленепробиваемыми и способными противостоять практически чему угодно.
Этот продукт Vertical Doors, Inc. защищен несколькими патентами США. ПАТЕНТЫ США БУДУТ АГРЕССИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ!
Все ли двери Ламбо Хаммер Н3 2003-2009 годов одинаковы?
№ , Vertical Doors, Inc. является единственным производителем в США. Мы используем отечественную углеродистую сталь, а все наши шарниры и ударные точки подвергаются термообработке.Большинство компаний, которые скопировали наши разработки, используют самые дешевые способы изготовления своих комплектов, и, поскольку они могут просто выключиться и перезапустить под другим именем, они не беспокоятся о качестве своих продуктов.
Остерегайтесь Перед покупкой:
Комплекты для сварки могут повредить ваш автомобиль.