Вертикальный блок тренажер: Тренажер с вертикальной тягой, купить грузоблочный тренажер для верхней тяги

Тяга верхнего блока или вертикальная тяга

Одно из самых эффективных и многовариационных упражнений в вопросе прокачки спины — тяга верхнего блока или вертикальная тяга. Изучим все преимущества, особенности, технику выполнения и возможные вариации упражнения.

Тяга верхнего блока – все обо всем

Упражнение достаточно популярно, ведь нет таких тренажерных залов, где не было бы тренажера для тяги верхнего блока. Может отсутствовать машина Смита, тренажер жима ногами, но вертикальный блок обязательно есть.

Упражнение популярно среди новичков и с учетом увеличения популярности бодибилдинга, эта информация будет полезна значительному количеству людей.

Преимущества

Используя вертикальную тягу, для вас откроются следующие преимущества:

• V-форма вашего корпуса;
• спина станет шире;
• талия будет уже;
• осанка станет более ровной;
• довольно быстрый прогресс в увеличении нагрузки;
• возможность получить красивую, прорисованную спину;
• если проблемы с подтягиваниями, тяга верхнего блока поможет вам в этом;
• различные вариации выполнения, в которых вы можете менять акцент на другие мышцы спины;
• простота выполнения.

Мышцы

Упражнение нацелено на прокачку широчайших спины. Помогают им плечи, бицепсы и предплечья.

Техника выполнения

Тяга верхнего блока относится к легким упражнениям, но все же многие допускают некоторые ошибки и выполняют не пойми как. Для решения этой проблемы рассмотрим технику верхней тяги:

1. Установите прямую рукоятку на блочном тренажере. Отрегулируйте высоту упорных валиков. Сядьте в тренажер, ноги разметите под валиками. Возьмитесь за рукоятку прямым, широким хватом и вытяните руки вверх;
2. Вдохните и на выдохе тяните рукоять книзу до касания верхней части грудных. Верхняя часть корпуса должна быть неподвижна, двигаются только руки. Тяните рукоять спиной, а не руками. В нижней позиции максимально сведите лопатки и задержитесь на секунду;
3. Сделав опускание и выдержав паузу, начинайте отпускать вес, делая это медленно и подконтрольно. Руки полностью выпрямите, чтобы хорошо растянуть мышцы спины. Во время расслабления, делаете вдох;
4. Сделайте необходимое количество повторений.

Вариации упражнения

Вертикальная тяга имеет достаточное количество своих «братьев». Причиной тому – всевозможные рукоятки и различный хват. Самыми распространенными являются следующие виды (можете нажать на один из пунктов и ознакомиться с ним более детально):

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока узким хватом или параллельным

 

По большей мере, значение имеет положение запястий, чем ширина хвата. Но все же строение организма и его ответ на нагрузки у всех разный. Поэтому, подбирайте под себя. Главное хорошо растянуть мышцы и сократить их.

Дополнения и тонкости

Для достижения максимальной результативности используйте такие советы:

1. Тянуть рукоять обязательно нужно спиной, для этого контролируйте положение своих рук и сводите лопатки. Руками не работайте;
2. Локти двигаются вдоль корпуса;
3. Не отклоняйтесь сильно назад;
4. Если решите взять большой вес — используйте лямки для удержания рукоятки;
5. Тягу делайте до верхней части грудных;
6. Голову держите ровно, не нужно наклонять ее вниз;
7. Не делайте никаких резких движений – это тавмоопастно;

Кому, когда и сколько

Всем, но бОльший результат получат спортсмены с уже набранной мышечной массой;

В конце тренировки или в середине;

10-15 раз, 3 сета.

Выбирайте один из понравившихся вариантов вертикальной тяги или чередуйте их, чтобы проработать всю мышечную группу спины. Успехов вам!

Тяга вертикального блока для девушек: техника и веса

Здравствуйте все. Вы читаете очередную статью моего блога, и я несказанно этому рад. Что ж, раз уж Вы здесь, то, думаю, Вам будет интересно узнать, что значит тяга вертикального блока для девушек, почему она особенная и какие преимущества и недостатки она имеет. Также я в сжатом виде расскажу о самом тренажере, на котором можно выполнять эту самую тягу. Как думаете, уже пора переходить к изложению основной мысли?

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

Чтобы чего-то достичь в плане фитнеса, спорта или физической культуры, то необходимо посещать тренажерные залы, и посещать регулярно, занимаясь на различных блочных тренажерах.

Что такое блочный тренажер?

Это тросовый тренажер. Трос прикреплен с одной стороны к рукоятке, а с другой к блокам, на которых Вы можете устанавливать необходимый Вам противовес (рабочий вес). Именно этот тренажер позволяет выполнять вертикальную тягу, и, как правило, горизонтальную тоже.

Например, к таким тренажерам относится гравитрон.

Чем примечательна вертикальная тяга для девушек?

Прежде всего, это прокачка мышц верхней части спины, вторичное воздействие на определенные мышцы рук, шеи. Но это не все. Данное упражнение открывает неплохую перспективу слабому полу научиться подтягиваться на турнике, войти в силу для этого базового упражнения.

В зависимости от характера нагрузок и целей, представительницы прекрасного пола могут работать как на силовые показатели, так и на так называемую «сушку» верхнего плечевого пояса и верхней части спины. И да, также возможна работа на массу, если это кого-то интересует из девушек.

Но в любой бочке меда есть ложка чего? Правильно, дегтя. Блочный тренажер хоть и доказал свою полезность и незаменимость, но все же это не работа со свободными весами или со своим весом, как в случае при полноценных подтягиваниях: из работы в большей степени исключаются мышцы живота (прямая и косые), а также поясницы.

Да и техника тяги достаточно специфична для неподготовленного человека – то спину нужно держать прогнутой, то тянуть не бицепсами, а лопатками… Короче, «заморочек» в технике много, но я Вам о них расскажу чуть ниже.

Техника выполнения вертикальной тяги

Техника, как я уже говорил, достаточно специфична, но если Вы ее освоите, то считайте, что достигли определенных результатов. Итак, начнем.

Возьмитесь за рукоятку тренажера – она висит у Вас над головой или на уровне лица (все зависит от высоты тренажера), — но возьмитесь так, чтобы Ваши ладони располагались на сгибах рукоятки (то есть шире плеч). Далее присядьте на специальное сидение, заведите колени под «валики», чтобы противовес Вас не поднимал при его опускании.

Сразу сделаю отступление. Если Ваша задача состоит максимально задействовать мышцы спины, то используйте широкий хват (ладони на сгибах), а если Вы хотите параллельно работать и на бицепсы рук, предплечья, то можете использовать средний или узкий хваты. Заметьте, что я не говорил про полное исключение из работы тех или иных мышц. При любом хвате они задействованы, но в большей или меньшей степени. Так, широчайшие мышцы спины и бицепсы при разных хватах работают постоянно, но нагрузка на них ложится разная. Понимаете о чем я? Думаю, да.

Есть еще один нюанс. Это прямой или обратный хват. При обратном хвате бицепсы будут напрягаться по максимуму, а в зависимости от ширины – предплечья и разные части бицепсов рук.

Продолжим изучение техники. На чем я остановился? Ах, да – Вы присели и удерживаете рукоятку «блока». После Вам необходимо четко установить свое туловище, а не начинать с фанатизмом опускать рукоятку до груди.

Спина должна быть прогнута в любом случае. Прогнулись? Теперь можно переходить к наклону туловища. Наклонитесь немного назад, если Вы тянете к груди, или вперед, если тянете за голову. А вы не знали, что так можно? Хорошо, объясню, как это делается ниже, хотя оба способа очень схожи по выполнению, но отличаются по характеру влияния.

Итак, вы уже отклонились немного назад, оторвав при этом необходимый вес от остальной части блоков. Замечательно. Теперь Вы готовы к работе. Опустите рукоятку до верхней части груди. Но тянуть нужно как бы ни руками, а лопатками. Если говорить проще, то Вы должны напрягать мышцы лопаток, «трапецию» и дельтовидные мышцы, а не двуглавые мышцы рук.

После, можно медленно опустить блок в исходную позицию до почти полно выпрямления рук. Заметьте, почти полного.

Тяга блока за голову и к груди

Отличаются эти два упражнения тем, что по-разному выполняются и влияют на мышцы спины. Естественно, при изменении положения рукоятки мышцы работают несколько иначе. Принято считать, что тяга к груди влияет на ширину спины, а за голову на ее толщину.

А если говорить о детализации мышц, то… честно говоря, я не знаю, что получится. Попробуйте, хуже, во всяком случае, не будет. Отпишитесь в комментариях, если решите попробовать поэкспериментировать.

Вес при тяге блока

От веса зависит достижение цели. Вес должен быть маленьким (около 50% от максимума), если Ваша задача, дорогие девушки сделать себя красивее. Если сильнее, то увеличьте его до 70 – 75%. В зависимости от веса меняется количество подходов и повторений. При маленьком – много, при большом — меньше.

Дорогие девушки обратите свое внимание на курс тренировок Юрия Спасокукоцкого, который специально разработан для прекрасной половины человечества. Курс так и называется « ».

Тяга вертикального блока для девушек может быть замечательным средством достижения их целей. Вы, как видите, можете работать на силу, выносливость, рельеф и массу. Спектр влияния упражнения большой, а его потенциал неисчерпаем.

Если Вам понравилась статья, то обязательно расскажите о ней своим друзьям через социальные сети, а также сами подпишитесь на обновления блога. Желаю всем приятных тренировок. Пока.

Тяга верхнего блока к груди или за голову — Fit4Gym

Тяга верхнего блока к груди (тяга вертикального блока) — превосходное многосуставное упражнение локального воздействия, которое предназначено главным образом для развития широчайших и других мышц спины. Тяга вертикального блока очень напоминает подтягивания на турнике. Действительно, это аналогичные упражнения для спины, так как задействуют одни и те же мышцы. Однако, тяга верхнего блока больше подходит новичками и девушкам, которые ещё не могут подтягиваться достаточное количество раз. А также тем людям, у которых есть проблемы со спиной и им противопоказано выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится специальный вертикальный блочный тренажер для тяги сверху, который есть практически в любом зале. Как правильно делать тягу верхнего блока читайте далее и смотрите на видео.

• Возьмитесь за прямую рукоятку и сядьте в тренажер для тяги сверху, поместив колени под опорные валики. Подайте грудь вперед, а ягодицы отведите назад. Спину удерживайте прямой, слегка прогнутой в пояснице.
• На выдохе, акцентированным усилием мышц спины медленно потяните рукоять блока к груди, отводя локти назад и сводя лопатки вместе. Достигнув нижней точки амплитуды, когда рукоятка тренажера коснется верха ваших грудных мышц, сделайте небольшую паузу, удерживая пиковое сокращение мышц спины.
• На вдохе, медленно опустите вес отягощения, чувствуя растяжение в мышцах спины. Достигнув верхней точки амплитуды, не бросайте отягощение. Сделайте короткую паузу, удерживая мышцы в напряжении. Затем сделайте следующее повторение или завершите подход.

Тяга верхнего блока: варианты выполнения упражнения

Существует несколько основных вариантов выполнения этого упражнения. Самыми распространенными вариантами тяги вертикального блока являются:

• тяга вертикального блока широким хватом за голову;
• тяги верхнего блока узким параллельным хватом;
• тяга верхнего блока обратным хватом;
• тяга вертикального блока к груди.

Большинство атлетов предпочитает выполнять тягу вертикального блока за голову. Они считают, что этот вариант лучше подходит для развития широчайших мышц спины в ширину. Однако, недавние научные исследования установили, что все варианты тяги верхнего блока одинаково воздействуют на мышцы спины. Однако, тяга к груди предпочтительнее тяги за голову, так как последняя повышает риск получения травм плечевых суставов.

Что лучше, подтягивания или тяга верхнего блока?

Как уже упоминалось выше, тяга верхнего блока и подтягивания на турнике это аналогичные упражнения для спины. Однако, возникает резонный вопрос, что лучше? Научные исследования и многолетний опыт чемпионов единогласно заявляют, что подтягивания лучше подходят для увеличения массы и силы мышц спины, чем тяга верхнего блока. Особенно подтягивания с дополнительным отягощением. Однако, далеко не каждый может подтянуться хотя бы 10 раз, да еще и с отягощением на поясе. В таком случае, тяга вертикального блока это лучший вариант, чем заменить подтягивания на турнике. Выполняйте тягу сверху, постепенно увеличивая рабочие веса, пока не сможете подтягиваться достаточное количество раз. В дальнейшем вы сможете заменить тягу верхнего блока на подтягивания, тем самым усложнив свои программы тренировок по бодибилдингу.

Рекомендации и частые ошибки:

• выполняйте тягу верхнего блока в конце тренировки спины, после становой тяги и тяги штанги в наклоне;
• чтобы накачать спину выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений с рабочим весом 65-80% от одного повторного максимума;
• во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы тросик был перпендикулярен полу;
• отводите локти назад и сводите лопатки вместе, чтобы максимально качественно проработать мышцы спины.
• не поднимайтесь и не раскачивайтесь во время выполнения тяги вертикального блока.
• выполняйте тягу верхнего блока в медленном темпе, избегая инерции и рывков;
• в верхней и нижней точке амплитуды делайте небольшую паузу, чтобы максимально растянуть и сократить мышцы;
• тяга верхнего блока прямым средним хватом лучше задействует широчайшие мышцы спины, чем тяга обратным хватом;
• тяните вес отягощения за счет силы мышц спины, а не сгибателей рук;
• не округляйте спину и не отклоняйтесь сильно назад.

Смотрите правильную технику выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди» на видео:

Профессиональный силовой тренажер DHZ MINI APPLE-SERIES A3035 Тяга сверху (вертикальный блок)Pulldown. Стек 109 кг.

 Профессиональный тренажер выполнен из сверхпрочных профильных труб 100*50*2,5мм с высококачественной двухслойной технологией порошковой окраски.
 Цвет рамы: Черный-металлик (другие цвета опционально)
 Ножки имеют небольшие отверстия для крепления к полу, что позволит защитить тренажер от нежелательных перемещений.
 Торцы профиля закрыты пластиковыми заглушками с фиксаторами.
 Во всех узлах вращения и качения применяются высококачественные дюралюминиевые корпусные подшипниковые узлы.
 Пластиковая защита весового стека с обеих сторон, с отверстием окантованным прорезиненным пластиком (желтого цвета) для безопасного выбора нагрузки.
 Металлический держатель для бутылки.
 Наглядная инструкция по выполнению упражнений.
 Направляющие для грузоблока выполнены из нержавеющей трубы диаметром 20 мм.
 Грузоблок: Плиты металлические с порошковой окраской. Капролоновые вставки в плитах для плавного скольжения по направляющим.
 Изменение веса происходит переставлением регулировочного штыря с металлической шляпкой (фиксатора). Фиксатор грузоблока закреплен на гибком эластичном шнуре.
 Балансировочный рычаг нейтрализуют стартовую нагрузку.
 Для приведения в движение грузов используется стальной трос в PVC оплетке 5,8 мм.
 Лазерная маркировка уровней высоты и длины, нанесенная на профиль.
 Сиденье и валики для ног выполнены из вспененного PU, обивка из искусственной кожи.
 Яркий полуавтоматический фиксатор желтого цвета регулировки положения сиденья, регулируется в 6-ти положениях.
 Цвет обивки: Черный с желтой строчкой (другие цвета-опционально).
 Нескользящие прочные рукоятки с резиновым покрытием и декоративными заглушками – наконечниками зафиксированные болтом.
 Габариты (Д*Ш*В) мм: 1420*1290*1910
 Вес нетто: 288 кг.
 Вес стека: 109 кг.
 Габариты тренажера в упаковке 1 место (Д*Ш*В): 2440*1100*370 Объем м3 1 место: 1,0
 Производитель: DHZ
 Гарантия: 1 год на фурнитуру, 5 лет на раму

Тяга вертикального (верхнего) блока: техника, работающие мышцы, виды

Тяга вертикального блока: виды хватов и постановка рук

Разнообразить тренинг можно множеством вариаций, которые стоит включить в программу тренировок. Все зависит исключительно от целей и пожеланий спортсмена. Благодаря такому разнообразию, можно сместить нагрузку со спины на бицепс.

Вариация нагрузки позволит качественно проработать мышечную группу, а некоторым это будет полезно для того, чтобы научиться подтягиваться. Тяга вертикального блока широким хватом к груди – классический вариант, который мы рассмотрели выше. А вот остальные вариации стоит рассмотреть детально.

Стоит отметить, что техника выполнения во всех абсолютно одинаковая. А вот для чего нужна каждая вариация и что они дают рассмотрим более детально.

Тяга вертикального блока с V-рукоятью

Некоторые новички изначально не чувствуют мышцы спины при работе на блочных тренажерах. Дело в том, что они еще не умеют правильно включать в работу целевую мышцу и большая часть нагрузки приходится на руки.

Чтобы облегчить этот момент и постараться выключить из работы бицепс, на блоке крепят V-образную рукоять:

• В такой вариации используется параллельный (нейтральный) хват.
• Упражнение нагружает центральную часть спины и широчайшие.
• Подходит людям, которые имеют разную подвижность в суставах.
• Профессионалы его очень ценят за то, что с его помощью можно качественно проработать центр спины.

Тяга блока к груди узким и средним хватом

Для выполнения упражнения не обязательно ставить узкую рукоять, можно переместить руки. Средним хватом акцент равномерно распределяется на бицепс и спину. Его рекомендуется делать девушкам.

Будет очень полезно, прокачивать руки и спину. Узкая постановка рук больше включает в работу бицепс и внутреннюю часть спины. Усилить нагрузку позволит обратный хват, при котором активно начинают работать бицепсы.

Стоит отметить, что использовать обратный хват можно абсолютно при любой постановке рук.

Тяга блока за голову

Некоторые тренера не рекомендуют это упражнение ввиду неестественного анатомического выкручивания плеча в процессе его выполнения. На самом деле, это так и есть.

Поэтому лучше использовать разные варианты хвата и ширины постановки рук. Но только в рамках тяги к груди. Тягу блока за голову лучше оставлять для профессионального бодибилдинга, что со здоровьем не всегда сочетается.

Тяга верхнего блока узким хватом к грудной: техника выполнения

Упражнение предназначено для развития мышц спины, лежащих ближе к центральной ее части, и слабо воздействует на внешнюю сторону широчайших мышц. Кроме того, при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем намного сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже необходимо учитывать. Упражнение не даст особой мышечной массы, и не предназначено для новичков, для которых пока нет особой надобности в разделении и придании рельефа мышцам.

Работающие мышцы

Широчайшие спины, точнее их внутренние участки, большие и малые ромбовидные мышцы.
Вспомогательные: бицепсы плеча.

Оборудование

Блочный тренажер с возможностью выполнения верхней тяги.

Техника выполнения

• Возьмитесь за рукоять троса тренажера хватом кистей снизу, ладони при этом смотрят на вас, тыл кисти повернут в противоположную сторону. Дистанция между руками примерно равна длине вашего предплечья от запястья до локтя, не более.
• Усядьтесь на сиденье, ноги поставьте под коленный упор, зафиксируйте их там, ступни поставьте на пол. Исходное положение – сидя, руки вытянуты вверх, разогнуты в локтях, грузы тренажера приподняты.
• Не прогибаясь назад в пояснице, во время вдоха потяните рукоять троса на себя, следя за правильной амплитудой движения рук. Локти должны двигаться строго в плоскости троса тренажера, не отклоняясь в какую-либо сторону. Притянув рукоятку к верху грудной клетки, попробуйте коснуться ее грудью, ощущая в это время сильное сокращение тренируемых мышц. Задержавшись до нескольких секунд, отпустите рукоять вверх, медленнее, чем притягивали ее.
• При движении рук наверх делайте выдох. Постоянно держите в напряжении мышцы спины, не давайте тросу тянуть ваши руки за собой. В верхней точке полностью распрямите локти, постарайтесь почувствовать, как груз растягивает мышцы. Затем снова повторите упражнение с прежней техникой.

Главные ошибки

Работа низом спины, подключающая в упражнение как минимум три нецелевые мышцы, отведение локтей в стороны, что сильно изменяет биомеханику всего упражнения. Сгибание и разгибание кистей, что приводит к чрезмерной нагрузке на слабые лучезапястные суставы, и скругление спины вперед, что также неблагоприятно сказывается на технике.

Очередность

при тренировке мышц спины работу на блоке лучше поставить в самый конец занятий, после упражнений со штангой, а если вы запланировали другие варианты тяги блока, то после их всех.

First Step — Middle. Упражнение №1. Вертикальная тяга узким хватом для новичков

Watch this video on YouTube

Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом: техника выполнения

Watch this video on YouTube

Тяга верхнего блока к грудной клетке широким хватом и варианты вертикальных тяг

Тяга вертикального блока всегда включается в тренировку новичков в качестве упражнения на укрепление мышц спины. Именно вертикальный блок способствует безопасной проработке мышц, не перегружая суставы и позвоночник, в отличие от базовых упражнений со свободным весом, к которым начинающий спортсмен еще не подготовлен. Поэтому подробнее уделим внимание вариантам выполнения упражнений в верхнем блоке, изучим технику и целевые мышцы, которые работают в том или ином случае.

Содержание

Преимущества и недостатки работы в вертикальном блоке

В продолжение сказанного о безопасности тренажера уточню, что тяга верхнего блока не нагружает позвоночник, а наоборот, вытягивает позвонки благодаря противовесу, что делает упражнение безопасным при таких заболеваниях, как грыжи, протрузии, защемления нервных окончаний, но только с умеренным весом. Также тренировки на верхнем блоке будут правильным выбором для новичков, которые еще не укрепили мышцы, и выполнение тяги штанги, гантелей или других базовых упражнений могут быть травмоопасными.

Это не означает, что упражнения на вертикальном блоке абсолютно безопасны.

При несоблюдении техники возможны травмы плечевого сустава, которые получаются при резком разгибании рук вверх, что травмирует суставную сумку.

А также возможен разрыв длинной головки трицепса, которая непосредственно участвует в приведении руки к грудной клетке. Это может быть вызвано перегруженностью мышцы при чрезмерном рабочем весе в тот момент, когда мышцы спины отключаются, а трицепс берет на себя всю нагрузку.

Соблюдение правильной техники упражнений и выбор правильного веса не только предотвратят травмы, но и улучшат результативность тренировок.

1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Упражнение развивает толщину спины, увеличивая нагрузку на середину широчайших мышц.

Какие мышцы работают

Техника выполнения

1. Установите на верхнем блоке широкую рукоять, обхватите ее сверху широким хватом.
2. Опуститесь на сидение, вытянув руки над головой. Заведите бедра под специальные фиксирующие валики.
3. Отклоните корпус слегка назад, удерживая такое положение весь подход.
4. С выдохом сгибайте локти и за счет усилий мышц спины сводите лопатки вместе, приводя рукоять к ключичной части груди, при этом словно выпячивая грудную клетку, формируя прогиб.
5. Не касайтесь рукоятью грудиной клетки, в нижней точке зафиксируйте напряжение.
6. На вдохе плавно разгибайте руки в локтях, сохраняя положение корпуса.
7. В верхней точке плавно выпрямляйте руки, мягко вытягивая плечевые суставы, без рывка.
8. Повторите движение.

Тяга верхнего блока к грудной клетке в видео формате

2. Тяга вертикального блока за голову

Преимущество этого упражнения в развитии мышц спины в ширину. Упражнение позволяет мышцам спины подготовиться к подтягиваниям и упражнениям со свободным весом.

Какие мышцы работают

Техника упражнения

1. Обхватите широкую рукоять широким хватом сверху, опустите таз на сидение, выпрямив руки над головой, зафиксируйте бедра под валиками.
2. Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя линию спины ровной.
3. С выдохом заводите рукоять за голову, не касаясь шейных позвонков. Не опускайте рукоять ниже шейного отдела. Приводите локти к туловищу за счет сведения лопаток, работая концентрированно мышцами спины.
4. Зафиксируйте мышцы в нижней точке при максимальном сокращении.
5. На вдохе не спеша выпрямляйте руки над головой.
6. Повторите движение.

Тяга верхнего блока за голову в видео формате

3. Тяга верхнего блока обратным хватом

Упражнение максимально развивает толщину мышц спины, в особенности средней части. В этом варианте сильнее вовлекаются в работу бицепсы плеча.

Какие мышцы работают

• Широчайшие мышцы спины.
• Большая круглая мышца.
• Ромбовидная мышца.
• Малая грудная мышца.
• Бицепсы плеча.
• Плечевая мышца.

Техника упражнения

1. Расположите ладони на широкой перекладине по ширине плеч обратным хватом снизу, супинируя плечевые суставы.
2. Опустите таз на сидение, зафиксируйте бедра под валиками, слегка отклоните корпус назад, сохраняя положение весь подход.
3. С выдохом сводите лопатки, приводя локти к туловищу, опускайте рукоять на верхнюю часть грудных мышцы, но не касайтесь их. Концентрируясь на работе мышц спины, сводите лопатки друг к другу как можно ближе за счет прогиба грудной клетки, проще говоря – сделайте грудь “колесом”.
4. Старайтесь выполнять тягу не за счет бицепса, а концентрированно мышцами спины.
5. На вдохе плавно выпрямляйте руки в суставах, сохраняя наклон туловища назад.
6. Повторите движение несколько раз.

Тяга верхнего блока обратным хватом в видео формате

4. Тяга вертикального блока узким хватом (параллельным)

Упражнение прорабатывает все части широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы с помощью рукояти для узкого параллельного хвата.

Какие мышцы работают

• Широчайшая мышца спины.
• Большая круглая мышца.
• Бицепс плеча.
• Плечевая мышца.
• Плечелучевая мышца.
• Так же задействованы: ромбовидная и трапециевидная мышцы, задние пучки дельтовидных мышц.

Особенности техники

1. Необходимо выставить на верхнем блоке рукоять для узкого параллельного хвата или L-рукоять.
2. Обхватите рукояти и опустите таз на сидение, зафиксировав бедра под валиками.
3. Выпрямите руки над головой, вытягивая позвоночник.
4. С выдохом протяните рукоять к верхней части груди, не касаясь. В нижней точке важно образовать прогиб грудного отдела, будто грудь стремится к рукояти, максимально сводите лопатки друг к другу.
5. На вдохе плавно отпускайте напряжение, полностью выпрямляя локти.
6. Повторяйте движения.

Тяга верхнего блока узким хватом в видео формате

5. Тяга верхнего блока одной рукой

Это упражнение позволит эффективнее проработать мышцы спины. При выполнении упражнения на одну сторону вес не распределяется на обе руки, а акцентирует внимание на целевых мышцах без помощи более сильной руки. Поэтому тяга становится более концентрированной. При выборе рабочего веса, разделите нагрузку, с которой выполняете тяга двумя руками, на два. Для упражнения понадобится рукоять для одной руки или D-рукоять.

Какие мышцы работают

• Широчайшие мышцы спины.
• Большая круглая мышца.
• Бицепс плеча.
• Плечевые мышцы.
• Плечелучевые мышцы.
• Нижняя часть трапециевидной мышцы.
• Ромбовидная мышца.

Особенности техники

1. Закрепите и обхватите рукоять для одной руки.
2. Станьте боком, разворачиваясь от рабочей руки, и опустите таз на сидение, при этом можно одно бедро зафиксировать валиком, если это удобно.
3. Выпрямите руку полностью, с выдохом опускайте рукоять к плечу, приближая лопатку к центру спины, а локоть – к туловищу. При этом плечо не должно разворачиваться, локоть должен смотреть вниз.
4. На вдохе плавно разгибайте руку в исходное положение и повторяйте движение.
5. Затем развернитесь в другую сторону и так же повторите движение.

Тяга верхнего блока сидя одной рукой в видео формате

Что лучше делать –  подтягивания или тягу верхнего блока

Для начала нужно понимать, что подтягивания – это верх совершенства физической формы и не все его могут выполнять по разным причинам. В то время как тягу верхнего блока выполнять могут все – и мужчины, и девушки.

Тяга вертикального блока будет отличным плацдармом в подготовке к подтягиваниям, так как целевые мышцы в этих упражнениях практически одинаковы, разница лишь в силе и возможностях спортсмена.

Если говорить об эффективности, конечно же, подтягивания вовлекают больше мышц, требуют больше силы и выносливости у спортсмена и скорее приближают его к результатам – увеличению силы, мышц и выносливости.

Если подтягивания посильны хотя бы на 2-3 раза – их стоит включать в тренировки и развивать, а различные тяги будут дополнительными упражнениями в равномерном развитии мышц спины. В противном случае, тяги будут единственным способом укрепления спины, пока мышцы не подготовятся к подтягиваниям.

А также читайте, подводящие упражнения к подтягиваниям →

Рекомендации по выполнению упражнений

1. Выполняйте тяги, начиная с небольшого веса нагрузки, постепенно увеличивая рабочие веса.
2. Мужчинам следует выполнять упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода, девушкам по 15-20 повторений 3 подхода.
3. Включайте в программу как минимум 2 тяги, одна должна развивать ширину спины, например, тяга за голову, а другая – толщину, как тяга верхнего блока к груди.

Заключение

Выполнение упражнений в верхнем блоке всегда будут актуальны независимо от физической подготовки. Новичкам они будут подготавливать мышцы спины к дальнейшим серьёзным нагрузкам, безопасно укрепляя и увеличивая мышцы в объеме. Так же и профессионалам не обойтись без тяг, которые дорабатывают отдельные недостающие мышцы, формируя и оттачивая форму и силу.

А также читайте, как выполнять горизонтальную тягу →

6 лучших вертикальных скалолазов 2021 года по мнению экспертов

Эксперты по фитнесу говорят, что тренировки на вертикальном скалолазе — отличный способ участвовать в эффективных тренировках всего тела и сжигать сотни калорий за тренировку. Но что такое вертикальный скалолаз (в конце концов, они не так распространены, как эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки или другое, набирающее популярность домашнее оборудование для фитнеса)? Вертикальный альпинист, как правило, представляет собой тренажер высотой от семи до восьми футов, оснащенный ножными педалями и регулируемыми по высоте рулями, которые вы тянете вверх и вниз, преодолевая измеренное сопротивление, с конечной целью задействовать ваш корпус, «как если бы вы лазили. или масштабировать что-то », — объяснил Кайл Гонсалес, CSCS, менеджер по производительности в службе персональных тренировок Future.Гонсалес, бывший баскетболист Дивизиона-1, сказал нам, что вертикальные скалолазы «предлагают множество преимуществ» и при правильном использовании являются тренажерами, экономичными с точки зрения затрат, места и времени.

SKIP AHEAD Лучшие вертикальные скалолазы 2021 года

Вертикальные скалолазы «укрепляют примитивные модели движений», которые развивают базовую силу и координацию мышц, объяснил Джейсон Уолш, сертифицированный NSCA персональный тренер и основатель студии вертикального скалолазания Rise. Нация.Уолш отметил, что поскольку «вы боретесь с инерцией», вертикальное лазание задействует ваши основные группы мышц. Поскольку ваши ступни зафиксированы на педалях скалолаза, «вы не должны иметь никакого воздействия», если только вы не ударились о низ скалолаза, что не является нормой. А Шайра Браун, сертифицированный NASM персональный тренер Blink Fitness, считает вертикальных скалолазов «одним из самых универсальных и простых в использовании тренажеров для всего тела», потому что они «предназначены для всех уровней физической подготовки» и обеспечить качественные тренировки по доступной цене.»

Хотя вы можете найти некоторых вертикальных скалолазов менее чем за 135 долларов, например, вертикальный альпинист Doufit, существует множество более дорогих машин, которые стоят более 2000 долларов, например, VersaClimber для жилых помещений. Фактически, это вершина бренда. коммерческий вариант с прямой линией обойдется вам почти в 6000 долл. Уолш, чьи студии оснащены коммерческими альпинистами VersaClimbers, не рекомендует слишком доступных вертикальных альпинистов, потому что, вообще говоря, он отметил, что «вы получаете то, за что платите».

Вы можете найти вертикальных альпинистов в любимых читателями магазинах, таких как Amazon и Walmart, или напрямую через бренды.Чтобы упростить вам процесс покупки, мы собрали шесть вертикальных подъемников, начиная от модной модели, доступной для предварительного заказа, и заканчивая компактной машиной, которую можно спрятать в свободном углу, когда она не используется.

Связанные

Лучшие вертикальные альпинисты 2021 года

1.Maxi Climber Vertical Climber

Гонсалес отметил, что Maxi Climber специализируется на «простых в использовании, высококачественных и надежных вертикальных альпинистах». Так как Maxi Climber с наивысшим рейтингом представляет собой полноразмерное устройство с автономным питанием, добавил он, он «очень прост в использовании, кривая обучения меньше, и вы можете многое сделать за короткий период времени.«Эта модель имеет ручки с антипригарным покрытием и имеет эргономичный дизайн. Он также может обрабатывать пользователей весом до 240 фунтов и имеет счетчик шагов для отслеживания ваших показателей. Из-за сочетания этих функций Гонсалес считает Maxi Climber «лучшим вариантом для новичка или тех, кто хочет поменять местами, но при этом не разбогатеть».

2. Вертикальный альпинист VersaClimber

Если вы готовы инвестировать в вертикального скалолаза, Гонсалес рекомендовал VersaClimber, потому что он «позволяет вам создавать или предписывать специальные тренировки.«Жилой VersaClimber может похвастаться 16 предустановленными программами и экраном, на котором отображаются ваши показатели, такие как расстояние и время. Он также регулируется по высоте и может вместить пользователей ростом до 6 футов 5 дюймов и весом до 350 фунтов. Даже звезда НБА Леброн Джеймс, который в шутку назвал VersaClimber своей «подругой», использует достойную трату денег машину. считает Jay-Z, Новака Джоковича и Pitbull инвесторами.Гонсалес назвал CLMBR «высокотехнологичным вариантом», поскольку он оснащен встроенным сенсорным дисплеем и имеет приложение для смартфона, к которому вы можете получить доступ для занятий по запросу. Он также назвал домашнюю модель бренда «дорогой», но отметил «уникальный дизайн» и доступ к фитнес-классам под руководством инструктора, что придает ей привлекательность, напоминающую Peloton. CLMBR может вместить людей ростом до 7 футов и максимальным весом пользователя 350 фунтов.

4. Вертикальный альпинист Relife

Если вы ищете доступного по цене вертикального альпиниста, который также может складываться, рассмотрите этот вариант от Relife.Гонсалес назвал это «очень простым» и «более дешевым вариантом», но отметил, что он «все еще может быть полезен при правильном руководстве». Несмотря на средний рейтинг 4,2 звезды по более чем 800 отзывам на Amazon, у него нет ремней для ног, что «может представлять опасность», — предупредил Гонсалес. Самый безопасный вариант — начать медленно и привыкнуть к тренажеру, прежде чем переходить к максимальному уровню сопротивления. По заявлению бренда, он может вместить пользователей весом до 260 фунтов.

5. Подошва CC81 Вертикальный альпинист

Если вы ищете тренажер, который представляет собой комбинацию вертикального альпиниста и эллиптического тренажера, рассмотрите вариант Sole.Он имеет 4-звездочный средний рейтинг по 11 отзывам на Amazon и может поддерживать пользователей весом до 400 фунтов. Машина включает в себя доступ к 10 фитнес-программам, в том числе двум индивидуальным программам. Гонсалес отметил, что регулируемое сопротивление и руль помогают «бросать вызов различным частям тела». Но он считает его «довольно большим и неуклюжим» и «за такую ​​цену он не предлагает достаточных преимуществ по сравнению с более дешевой моделью». Если вас по-прежнему интересует альпинист CC81, он также имеет встроенный держатель для планшета, позволяющий смотреть шоу и участвовать в онлайн-занятиях фитнесом во время тренировки.

Связанные

6. Вертикальный подъемник Precor Cascade

Сертифицированный NASM тренер Эмили Нассех назвала этот тренажер одним из своих «фаворитов», потому что «он очень удобен в использовании и более сложен, чем традиционная лестница Иакова». Bluetooth-совместимый каскадный каскад. это единственная модель в нашем списке с ремешком для измерения пульса и колесами для удобного хранения.Помимо регулируемых рукояток и подножек с ремешками на липучке, она предлагает 16 уровней магнитного сопротивления и шесть предустановленных программ тренировок.

Как часто нужно использовать вертикальный альпинист?

Классы вертикального скалолазания для Уолша длится всего 30 минут, и он рекомендовал новичкам начинать с 5-10 минутных занятий дома, потому что это «требовательная» тренировка для всего тела. Он также посоветовал начинать с малого хода и быть «усидчивым и терпеливым», чтобы дать себе время для прогресса и достижения успеха в вертикальном скалолазании.

В зависимости от вашей интенсивности вы можете сжечь от 300 до 800 калорий за 30 минут, по словам Брауна, который рекомендовал использовать тренажер четыре-пять раз в неделю.«Мы все можем извлечь пользу из 30 минут физической активности, чтобы улучшить и поддерживать здоровый образ жизни», — сказала она.

Гонсалес любит настраивать тренировки по вертикальному лазанию для своих клиентов в зависимости от их потребностей и регулировать уровни сопротивления и интенсивности тренажера, а также продолжительность и частоту тренировок. Некоторые из его клиентов используют своего вертикального скалолаза для занятий от 15 до 45 минут с устойчивыми уровнями сопротивления и интенсивности от низкого до умеренного. Другие получают пользу от спринтерских или анаэробных тренировок, когда уровни сопротивления и интенсивности выше в течение более короткого времени (от трех до 15 секунд) с более длительными периодами восстановления.

В целом вертикальные скалолазы предлагают множество преимуществ, но они «не универсальный инструмент для достижения всех ваших целей в фитнесе». Скорее Гонсалес посоветовал читателям Shopping сосредоточиться на создании «всесторонней программы», включающей силовые и кардио-тренировки, а также поработать над улучшением их гибкости и равновесия.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лучшие скалолазы 2021: лучшие вертикальные скалолазы для домашнего фитнеса

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Если вы подумываете о покупке тренажера для домашнего спортзала (как и большинство из нас сейчас), самое время подумать о тренажере для вертикального лазания. Большинство покупателей инстинктивно обращаются к эллиптическим тренажерам, беговым дорожкам или велотренажерам при создании домашнего тренажерного зала, но на самом деле лучшие альпинистские тренажеры могут быть лучше для тренировок дома.

Что такое альпинистская машина?

Альпинистские машины (также известные как альпинистские машины) — это вертикальные приспособления, имитирующие движения при лазании по скалам. Это означает тянуть ручки вниз, толкать и тянуть ногами, когда ступни находятся на педалях, и постоянно держать корпус в напряжении (большинство тренажеров также позволяют изолировать нижнюю часть тела, удерживая за неподвижные ручки). Это выглядит просто, но в сочетании эти упражнения превращаются в потрясающую тренировку с низким уровнем воздействия, которая охватывает все ваше тело.И когда мы говорим все тело, мы имеем в виду именно это: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, пресс, спина и руки полностью задействованы, в то время как грудь и плечи также тренируются.

Сжигание калорий тоже очень впечатляет. За 30-минутный сеанс лазания вы можете сжечь до 800 калорий или 300, если будете двигаться медленно (что все еще очень важно). Если вам нужны доказательства эффективности скалолазания, просто посмотрите фотографии профессиональных скалолазов.

Лучшие альпинистские тренажеры позволят вам воспользоваться преимуществами скалолазания в укреплении и кардио-улучшении прямо в гостиной или домашнем тренажерном зале.А из-за своей вертикальной конструкции альпинистские машины занимают очень мало места на полу. Кроме того, они разработаны с учетом всех уровней подготовки — от новичков до профессиональных альпинистов, поэтому вам не нужно бояться.

Как и большинство лучшего фитнес-оборудования, новейшие альпинистские тренажеры теперь объединяют виртуальную тренировку и анализ данных, чтобы улучшить вашу тренировку. Они не так распространены, как, скажем, подключенные велотренажеры, но мы смогли найти пару подключенных альпинистских машин с живыми тренировками и занятиями по запросу.

Какие самые лучшие альпинистские машины?

Если вы новичок в альпинистских тренажерах, устройства могут показаться более сложными, чем они есть на самом деле. Ниже приведены некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при выборе лучшей альпинистской машины для ваших нужд.

Качество сборки : Все оборудование для фитнеса должно быть прочным и качественным, но это особенно важно для альпинистских тренажеров, потому что здесь требуется много движений. Вы должны быть в состоянии идти как можно усерднее, не дребезжая и не сдерживая вас.Кроме того, прочный, хорошо собранный тренажер будет выглядеть лучше, что всегда важно с большим предметом домашнего тренажерного снаряжения.

Регулируемость : Очень важно иметь возможность настроить альпинистский тренажер в соответствии с вашим ростом и уровнем тренировки. Ищите тренажеры с регулируемой высотой для лучшей тренировки. Также ищите тренажеры с переменным сопротивлением, так как это позволит укрепить и повысить уровень кардио по мере вашего прогресса.

Технология : Как уже упоминалось, лучшие альпинистские тренажеры теперь оснащены интегрированной технологией, позволяющей улучшить вашу тренировку.Это может быть встроенный экран с виртуальными тренировками и занятиями по запросу, возможность подключения к смартфону для отслеживания тренировок и пульса или всего вышеперечисленного. Очевидно, что чем больше технологий, тем лучше, особенно если вы новичок в альпинистских тренажерах и нуждаетесь в руководстве.

Размер : Одним из преимуществ альпинистских машин является их вертикальная конструкция, которая занимает очень мало места в квартирах или небольших домах. Тем не менее, хорошо измерить предполагаемую площадь машины, чтобы убедиться, что у вас есть место.Также имейте в виду, что для установки машины вам может потребоваться до восьми футов вертикального пространства.

1. MaxiClimber XL-2000

Предоставлено Amazon

MaxiClimber, вероятно, самый известный бренд вертикальных альпинистов. Их оригинальная альпинистская машина великолепна, но этот XL-2000 — модернизированная версия. Основное отличие — регулируемое сопротивление XL-2000 (если быть точным, 12 уровней), которое позволяет настраивать тренировку и усложняет задачу для профессионалов.

XL-2000 также более удобен, чем другие устройства, с максимальным ростом пользователя шесть футов шесть дюймов и максимальным весом 300 фунтов.Высота полностью регулируется, поэтому с подбором нужного размера проблем не возникнет. Сама рама также качественная с алюминиевой рамой и бесшумными роликовыми механизмами. Это означает, что вы можете тренироваться, пока другие спят, смотрят телевизор или работают.

Все это занимает очень мало места, занимая площадь около 26 на 42 дюйма, в то время как роликовые колеса позволяют легко хранить или перемещать по дому. Нам также нравится его тонкая, минималистичная конструкция, потому что она не будет слишком утомлять глаза в вашем жилом пространстве.

MaxiClimber не имеет встроенного экрана, но держатель для смартфона и приложение MaxiClimber предоставляют виртуальные программы тренировок и статистику для отслеживания прогресса. Приложение также содержит другую полезную информацию для поддержания формы, например, план питания на 21 день с более чем 80 рецептами.

Купить: MaxiClimber XL-2000 в 399,99 долл. США

2. Подошва CC81 Cardio Climber

Предоставлено Sole Fitness

Еще одна высококлассная альпинистская машина — Sole CC81. Тренажер обеспечивает отличную тренировку всего тела и может похвастаться множеством функций, позволяющих подтолкнуть себя.CC81 особенно хорош для новичков, так как он может показаться более знакомым тем, кто не использовал альпинистский тренажер. Это связано с тем, что CC81 по сути является эллиптическим тренажером, который был модернизирован ручками для альпинистских машин, поскольку ножные педали большие и имеют некоторое горизонтальное перемещение. Кроме того, сопротивление регулируется, так что вы можете двигаться так легко или жестко, как хотите.

Что касается информационно-развлекательной системы, у вас есть два варианта CC81. Первый — это встроенный дисплей, на котором отображаются такие ключевые показатели, как частота пульса, время и сожженные калории, а также шесть встроенных программ для управляемой тренировки.Но у вас также есть большое крепление для планшета, что означает, что вы можете легко управлять музыкой, смотреть видео или транслировать свои собственные тренировки на скалодроме.

По качеству сборки CC81 очень хорош. Прочная рама изготовлена ​​из сварной стали, что позволяет машине выдерживать до 400 фунтов. Площадь основания довольно мала (хотя и немного больше, чем у MaxiClimber) с основанием 31 на 59 дюймов. Но у этой более крупной базы есть свои преимущества, поскольку тренажер должен чувствовать себя более устойчивым во время тренировок высокой интенсивности.

Купить: Подошва CC81 Cardio Climber в 1 599,99 долл. США

3. Bowflex TreadClimber TC200

Предоставлено Bowflex

Bowflex TreadClimber немного отличается от других альпинистских тренажеров (и других тренажеров, если на то пошло). Он разработан, чтобы улучшить самый популярный и естественный вид упражнений в мире — ходьбу — и упростить выполнение его дома. Treadclimber — это, по сути, беговая дорожка, разделенная пополам. Каждая сторона поднимается, чтобы встретить вашу ногу, и опускается, когда вы нажимаете.Это позволяет проводить удивительно интенсивную кардио-тренировку при ходьбе с малой нагрузкой, которая сочетает в себе движения беговой дорожки, степпера и эллиптического тренажера — и сжигает больше калорий, чем любой из них.

TreadClimber TC200 — наш выбор (по сравнению с младшим TC100), потому что он может похвастаться пятью программами тренировок и возможностью подключения по Bluetooth к сопутствующему приложению (а также My Fitness Pal, Apple Health Kit и Google Fit). Это означает, что вы можете запрограммировать цель, позволить машине отслеживать ваш прогресс и собирать данные о вашей физической форме в приложении TreadClimber.

Несмотря на то, что это не вертикальная машина, TreadClimber занимает довольно низкую площадь — 55 на 32 дюйма. И, как и у любой высококачественной продукции Bowflex, качество сборки также отличное.

Купить: Подъемник Bowflex TreadClimber TC200 в $, 1999

4. CLMBR подключен

Предоставлено CLMBR

CLMBR — пелотон альпинистских машин. Это элегантный, хорошо сделанный продукт, оснащенный технологиями для достижения ваших целей в фитнесе. Вы сразу же заметите, что конструкция CLMBR сильно отличается от большинства альпинистских машин.Вместо единого центрального мэйнфрейма CLMBR имеет прочную внешнюю раму, которая дает больше места для перемещения во время тренировки. Машина очень хорошо сконструирована и имеет конструкцию из литого и экструдированного алюминия.

CLMBR также очень экономичен, поскольку для него требуется всего 34 на 33 дюйма площади пола и восемь футов по вертикали. Если вам нужно переместить машину, когда она не используется, встроенные поворотные колеса позволят вам легко это сделать.

Подобрать идеальную высоту и захват легко благодаря рукояткам с быстрой регулировкой, которые обеспечивают нейтральное положение захвата сверху или снизу.Уровни сопротивления также полностью регулируются с помощью 11 настроек, которые варьируются от легкого до жесткого для усиления.

После того, как вы заблокированы, загрузите встроенный 21,5-дюймовый сенсорный дисплей. Это будет показывать живые групповые занятия под руководством инструктора, тренировки по запросу и статистику для отслеживания вашего прогресса. Тренировки включают также фитнес, не связанный со скалолазанием, с занятиями йогой, силовыми тренировками и пилатесом. Машина также может подключаться к вашему смартфону, где вы можете просматривать статистику, просматривать классы и делиться своими успехами.Один недостаток: CLMBR в настоящее время принимает заказы, но не доставит их до июля 2021 года. Если вы хотите сразу заняться скалолазанием, мы рекомендуем один из других вариантов из списка.

Купить: CLMBR подключен в 2299 долл. США

Увеличить вертикальный прыжок | Vertimax

Прыгайте выше и дальше с помощью тренировки вертикального прыжка VertiMax. VertiMax — самая эффективная система тренировки вертикального прыжка в мире, потому что она позволяет спортсмену максимизировать как взрывную силу ног, так и скорость взмаха руки, чтобы максимизировать компонент вертикального подъема, что приводит к превосходному приросту характеристик вертикального прыжка.

Способность

VertiMax максимизировать производительность вертикального прыжка, которая является мерой взрывной силы ног, приведет к значительному увеличению других важных параметров спортивной производительности, таких как быстрота первого шага и общая скорость. Спортсмены прыгают выше и дальше, когда тренируются с оборудованием VertiMax Athletic Performance, таким как платформы серии V и портативные хищники.

Применение максимальной силы за минимальное время — это взрывная сила, и быть взрывным необходимо практически в каждом виде спорта.Доказано, что демонстрация высокого уровня взрывной силы считается одним из наиболее важных факторов, определяющих спортивный успех, согласно Джеффри Макбрайду, Трэвису Триплетт-Макбрайду Аллану Дэви и Роберту Ньютону в их исследованиях, посвященных пауэрлифтингу, олимпийским лифтерам и спринтерам.

Тренировочные упражнения для улучшения вертикального прыжка представляют собой плиометрию, состоящую из быстрых взрывных движений, предназначенных для увеличения скорости и силы. Тренировочные упражнения с прыжками максимизируют сокращение мышц, укрепляя быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые преобразуют силу в скорость.Когда спортсмен может увеличить силу сухожилий, они не только помогают уменьшить травмы, но и могут стать более взрывоопасными.

Посмотрите видеоролики о линейной и боковой скорости ниже, чтобы узнать о , как бегать быстрее, используя систему скоростного обучения Vertimax и методологию, которая на световые годы опережает конкурентов. Вы также можете узнать больше о мощи технологии VertiMax и о том, почему она так хорошо работает здесь.

Как прыгать выше с VertiMax

Обучение прыжкам выше с VertiMax тренирует не только ноги, но и другой важный элемент движения — мах руками.Исследования показали, что 13 процентов способностей к вертикальному прыжку зависит от скорости взмаха руки. Но какое оборудование могло бы научить этому и силе нижних конечностей? VertiMax. С эспандерами для бедер, ног и рук см. Статью о том, как прыгать выше.

Кто может использовать VertiMax для тренировки прыжков в высоту

Тренировки с вертикальными прыжками могут принести пользу всем видам спорта. Тренировочные упражнения для увеличения вертикальных прыжков включают плиометрию, состоящую из быстрых взрывных движений, предназначенных для увеличения скорости и силы.Упражнения о том, как прыгать выше, максимизируют сокращение мышц за счет укрепления быстро сокращающихся мышечных волокон, которые преобразуют силу в скорость. Когда спортсмен может увеличить силу сухожилий, они не только помогают уменьшить травмы, но и могут стать более взрывоопасными.

VertiMax может использоваться для увеличения вертикального прыжка спортсмена в баскетболе, более высокого прыжка в волейболе, более быстрого бега на беговой дорожке, подпрыгивания, чтобы заблокировать передачу в футболе, быть первым, кто получит удар головой в футболе, данк или отбьет бросок в баскетболе , и быть более взрывным атлетом в любом виде спорта.

Посмотрите, как Bryon Jones Broad Jump Record Video использовал VertiMax, чтобы стать рекордсменом по легкой атлетике. Джонс установил мировой рекорд в прыжках в длину с 12 футов 3 дюйма, а также совершил довольно шокирующий вертикальный прыжок на 44,5 дюйма. Прыжок был одним из лучших в истории с поворотом на комбайне и всего на полдюйма ниже мирового рекорда в этой дисциплине!

Почему Vertimax для тренировки вертикальных прыжков

VertiMax — единственная система, которая может нагружать руки и ноги в начале вертикального прыжкового движения с самого начала прыжка с постоянным сопротивлением во всем диапазоне движения.Конструкция VertiMax не позволяет эластичным лентам провисать, потому что они полностью втягиваются в поверхность платформы. С ремешками VertiMax, прикрепленными к талии и стягивающими спортсмена вниз, независимо от того, насколько низко спортсмен приседает, эти ленты не будут провисать, потому что запатентованная система шкивов позволяет лентам полностью втягиваться в поверхность помоста, и в ремешке не может образоваться провисание. С VertiMax все мышцы, связанные с усилием вертикального прыжка, будут нагружены через Full Range вертикального прыжкового движения.Применение полезной тренировочной нагрузки с помощью FULL Range of Motion будет более эффективно тренировать мышцы ног, спины и плеч, задействованные при взмахе руки, чтобы быстрее вырабатывать мощность во взрывном движении, чтобы улучшить ускорение и скорость взлета.

Просмотрите эту информацию, чтобы понять 2 ключевых момента, которые следует помнить, если вы хотите иметь более успешную программу обучения прыжкам в высоту.

Что говорят ученые о VertiMax Vertical Jump Training

Существует множество исследований по вертикальным прыжкам с использованием VertiMax.Исследование положительно демонстрирует эффективное улучшение силы нижней части тела при использовании системы тренировок с отягощениями VertiMax по сравнению с традиционной программой плиометрики в сочетании с традиционными силовыми и кондиционирующими подходами. Кроме того, при использовании VertiMax вместо альтернативных прыжковых тренировок можно ожидать превосходного повышения производительности и снижения травматизма. Функциональные преимущества являются результатом универсальности движений, которую позволяет VertiMax, и уникальной способности преувеличивать приземление в прыжке / замедления движения, а также неограниченной способности постепенно перегружать тренировочный стимул.

Упражнения для увеличения вертикального прыжка

Тренировочные упражнения для увеличения вертикального прыжка включают плиометрию, состоящую из быстрых взрывных движений, предназначенных для увеличения скорости и силы. Упражнения о том, как прыгать выше, максимизируют сокращение мышц за счет укрепления быстро сокращающихся мышечных волокон, которые преобразуют силу в скорость.

Ознакомьтесь с видеороликами и инструкциями по тренировке вертикальных прыжков — два основных упражнения для начала, чтобы максимизировать взрывную силу ног и скорость размаха рук для увеличения вертикального подъема.

1. Четверть-быстрый прыжок
2. Четверть-быстрый прыжок с нагрузкой на ногу и руку
   

Обзор 7 лучших программ вертикального прыжка (2021)

В следующем руководстве я разбиваю ряд основных программ вертикального прыжка, которые могут помочь вам получить несколько дополнительных дюймов, когда вы летите по воздуху.

Я баскетболист с более чем двадцатилетним опытом игры на разных уровнях. За это время я перешел от того, что едва мог попасть в сетку, чтобы ухватиться за обод.Этот личный опыт и обширные исследования позволили мне разбить следующие программы.

Vert Shock — моя лучшая программа для прыжков, потому что ее простой, ориентированный на результат дизайн привлекает всех, кто хочет прибавить сантиметры к своей вертикали.

Там, где многие программы перегружают игроков информацией или кучей запутанных тренировок, Vert Shock упрощает работу. Это сложная и высокоинтенсивная программа, которую любой может сразу освоить. Нет необходимости в оборудовании, и вы увидите высокие результаты за короткое время.

Если вам интересно узнать больше о Vert Shock или вы хотите более подробно изучить похожие программы, я приведу список лучших из лучших.

Краткое описание

Кто должен это получить?

Если вы хотите улучшить свой баскетбольный матч, увеличение вертикали — один из лучших способов добиться этого. Неважно, на какой позиции вы играете, в защите, на фланге или на большой позиции, вы сможете действовать на более высоком уровне, если сможете быстрее и легче оторваться от земли.

В нападении вы сможете отбивать подборы и стрелять из более высокой точки, в то время как в защите вы можете лучше бороться или блокировать удары, которые вы обычно не можете защищать. Данкинг — тоже перк. Если вы хотите улучшить свою игру в целом, хорошая программа — это то, что вам нужно.

Лучшие программы вертикального прыжка

В этом разделе рассматриваются все программы вертикального прыжка и анализируется, почему они намного лучше, чем другие варианты на рынке.

1. Vert Shock

• Подходит для: Всего
• Основные характеристики: Простые тренировки.Весь вес без оборудования. Короткое время тренировки. Быстрые результаты. Подходит для новичков.
• Требуется тренажерный зал: №
• Продолжительность: 8 недель
• дней в неделю: от 4 до 6

Если вы только начинаете свое прыжковое путешествие или ищете простой Программа Vert Shock для вас, которая по-прежнему дает потрясающие результаты. Программа включает в себя множество отличных коротких тренировок, которые позволят вам довольно быстро увидеть улучшения.

В отличие от других программ, Vert Shock использует «шоковую тренировку», которая дает вам быстрый рост за счет активации мышечных волокон типа 2. Этот процесс может показаться странным тем, кто его не использовал, но он работает хорошо. Лучше всего то, что каждое упражнение основано на весе тела, вам не нужен тренажерный зал.

Обратной стороной Vert Shock также является его самый большой плюс — интенсивность. Чтобы это сработало, вы должны быть в состоянии подтолкнуть себя. Это означает, что прыгуны старшего возраста или игроки, восстанавливающиеся после травмы, не смогут в полной мере воспользоваться программой.Однако все остальные увидят хорошие результаты.

2. BoingVert

• Подходит для: Максимальной продолжительности
• Основные характеристики: Подробные видео. Доступная цена. Медленный, устойчивый подход хорош для новичков и тех, кто восстанавливается после травм. Идите в своем собственном темпе.
• Требуется тренажерный зал: Да
• Продолжительность: 7 месяцев
• Дней в неделю: от 3 до 4

Тем, кто хочет долгую, углубленную программу, в которую они действительно могут погрузиться, понравится все, что BoingVert может предложить.Программа длится более 7 месяцев. Это долгий срок, но это означает, что вы получите исчерпывающий подход к качественным видео, чтобы вы могли двигаться в своем собственном темпе.

Это лучшая программа для игроков, которые хотят правильно выстроить свой тренировочный цикл. Вы можете придерживаться этого все время или можете отказаться от него раньше, когда начнете видеть результаты. Доступная цена и легкий темп делают эту программу идеальной для любого игрока любого уровня.

Конечно, увеличенное время BoingVert может быть недостатком для некоторых игроков.Возможность не торопиться — это здорово, но некоторым людям может понадобиться что-то более быстрое. Однако, если вы готовы поработать, вы увидите, что эта система немного улучшится.

3. Руководство по прыжкам

• Подходит для: прыгунов продвинутого уровня
• Основные характеристики: Включает силовые тренировки с плиометрикой. Комплексный подход. Обе образовательные и углубленные. Ссылки на науку о вертикальных прыжках.
• Требуется тренажерный зал: Нет
• Продолжительность: 12 недель
• дней в неделю: 4

Если вы более продвинутый игрок, имеющий опыт плиометрики или силовых тренировок, вы получите много из Jump Manual.Эта программа является одной из самых популярных на рынке благодаря тому, что в основе ее советов и тренировок лежит настоящая наука о вертикальных прыжках.

Нет лучшей программы для людей, которые хотят включить все понемногу в свои тренировки. В то время как некоторые программы сосредоточены только на одной области, Jump Manual предлагает всего понемногу, чтобы вы могли получить эти несколько драгоценных дополнительных дюймов по вертикали.

Единственным недостатком этого метода является то, что, поскольку он основан на силовых тренировках, вам, вероятно, понадобится несколько свободных весов, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этих упражнений.Также нужно время, чтобы увидеть реальные результаты. Тем не менее, он идеально подходит для более опытных пользователей, которые хотят много работать над улучшением.

4. Самый универсальный: Bounce Kit

• Подходит для: Универсальности
• Основные характеристики: Чистый интерфейс с простой навигацией. Углубленные видео и обширные знания. Подавляющее количество информации. Сильное сообщество в Facebook.
• Требуется тренажерный зал: Да
• Продолжительность: 12
• Дней в неделю: от 4 до 5

Как уже упоминалось, многие программы вертикальных прыжков сосредоточены на одной или нескольких выбранных частях прыжка.Если вам нужно что-то, что позволяет забрасывать более широкую сеть, Bounce Kit для вас. В этой программе есть множество удобно отсортированных видео с упражнениями (сгруппированных по типу), которые позволят вам найти именно те, которые вам подходят.

Хотя эта программа не подойдет вам, как другие программы, если вы найдете хороший распорядок и поработаете, вы увидите серьезные результаты. Есть отличное сочетание плиометрических упражнений и упражнений на нижнюю часть тела. Вдобавок ко всему, группа Facebook является активной и дополнительным источником информации.

Самая большая проблема, с которой некоторые столкнутся с Bounce Kit, заключается в том, что он не такой ясный и интуитивно понятный, как аналогичные программы вертикального прыжка.Есть масса упражнений и тренировок, но неясно, как с ними ориентироваться. Несмотря на это, это отличный инструмент для тех, кто хочет хороших тренировок с прыжками.

5. Vert Code Elite

• Подходит для: тренировок
• Основные характеристики: Глубокие знания и исследования. Множество качественных видеороликов. Веселый дизайн. Подходит для тренировок. Быстрые результаты.
• Требуется тренажерный зал: Да
• Уровень квалификации: Продвинутый
• Дней в неделю: 5

Vert Code Elite — надежная, всесторонняя программа, предназначенная для игроков с достаточным опытом работы в тренажерном зале.Вам понадобится совсем немного, чтобы использовать его (свободные веса, руки с сопротивлением, оборудование), но если вам нравится тренироваться, он просто использует проверенные принципы, которые помогут вам прыгнуть.

Всем, кто увлекается спортивной наукой, понравятся исследования, тренировки и тренировки, упакованные в Vert Code. Это определенно не для слабонервных, некоторые тренировки длятся по 90 минут, но это изнурительная программа для игроков, которые очень серьезно относятся к прыжкам выше.

Какой бы замечательной ни была эта программа, она определенно не из дешевых.Он стоит по одной из самых высоких цен, что оттолкнет некоторых людей. Вы увидите хорошие результаты по цене, но есть компромисс. Некоторых людей тоже может ошеломить объем информации.

6. Система полета

• Подходит для: Углубленных
• Основные характеристики: Демонстрации видео премиум-класса. Охватывает каждый аспект прыжка независимо. Основано на научных данных. Просто следовать и использовать.
• Требуется тренажерный зал: Да
• Продолжительность: 12 недель
• Дней в неделю: 4

, интуитивно понятный дизайн.Там, где некоторые программы предоставляют слишком много информации или слишком запутаны, Flight System дает подробные сведения, не вводя в заблуждение.

Он поставляется с множеством демонстрационных видеороликов премиум-класса и основан на новейших научных принципах обучения прыжкам, чтобы помочь вам подышать свежим воздухом. Это позволяет вам независимо развивать все части вашего прыжка. Демонстрации также превосходны, так что вы следите за ними по книге.

Как и Vert Code Elite, он запускает немного больше, чем аналогичные программы.Это также довольно требовательно, что может быть затруднительно для спортсменов, которые не привыкли к тому, чтобы подталкивать себя. Если у вас есть бюджет и вы внимательно следите за своей скоростью, это сильная программа, которая дает реальные результаты.

7. Летное училище

• Подходит для: Бюджет
• Основные характеристики: Акцент на взрывоопасности. Уникальные плиометрические тренировки. Работает по исправлению текущей формы. Руководство по растяжке. Доступная цена.
• Требуется тренажерный зал: №
• Продолжительность: 8 недель
• Дней в неделю: 5

Там, где многие программы прыжков премиум-класса стоят довольно дорого, Flight School — более дешевый вариант, который по-прежнему отлично справляется. помощи вашей вертикали.Это потому, что он обеспечивает восемь целых недель плиометрических тренировок, специально разработанных для улучшения ваших общих способностей к прыжкам.

Кроме того, программу можно загрузить прямо на ваш телефон, и она проста в использовании. Вы быстро увидите результаты и увеличите свой прыжок на несколько сантиметров. В нем даже есть полное руководство по растяжке и способы исправить вашу текущую форму, которые сокращают потенциальные травмы.

Поскольку он дешевле, вы немного теряете, когда дело доходит до высококачественного видео или действительно глубокого исследования.Однако это мелкие жалобы, и они не должны мешать надежной и недорогой программе, которая работает.

Лучшие программы вертикального прыжка: на что обращать внимание

Выбирая для себя лучшую программу вертикального прыжка, всегда обращайте внимание на следующие аспекты.

Сложность

Сложность — один из наиболее важных факторов, на которые следует обращать внимание при просмотре любой программы вертикального прыжка. Это потому, что они не принесут вам никакой пользы, если вы не сможете усвоить концепции или правильно понять, что программа пытается передать.Вы должны получить его сразу же.

Всегда следите за тем, чтобы у вас было время, способности и ноу-хау для выполнения программы. Хотя это может показаться заманчивым, вы никогда не захотите продвигаться вперед с чем-то, что выше вашего уровня. Начинающим следует выбирать более простые варианты, в то время как опытные прыгуны могут использовать что-то сложное.

Время обучения

Всегда спрашивайте себя, сколько и сколько вы готовы работать, прежде чем получить программу. В большинстве случаев для получения результатов потребуется некоторое время.Хотя для некоторых это того стоит, многие игроки могут не захотеть так много работать.

Кроме того, поймите, какой тип обучения вам нужен. В одних программах вы можете медленно повышать свой уровень, в других — за неделю. Подберите тот, который вы выберете, с объемом работы, которую вы готовы выполнить.

Тип носителя

Тип носителя, а также способ доставки программы также важны. Некоторые программы предназначены только для текста, некоторые — на DVD, а другие позволяют загружать видео.Каждый воспринимает информацию по-разному. Вы хотите использовать тот, который лучше всего поможет вам стать лучше.

У каждого типа носителя есть свои плюсы и минусы. Нет ни одного хорошего или плохого варианта. Скорее, все дело в ваших индивидуальных предпочтениях и стиле обучения.

Дополнительные материалы

Выбирая программу, очень легко увлечься различными советами и уловками, но не бойтесь искать дополнительные материалы. Некоторые варианты будут включать в себя такие элементы, как журнал для отслеживания вашего прогресса или карточки для быстрого ознакомления с упражнениями.

Часто задаваемые вопросы

Когда вы узнаете самые популярные программы, вам нужно сузить область поиска. Следующие вопросы помогут вам в этом, предоставив вам ключевую информацию.

Как высоко может прыгнуть средний человек?

На самом деле большинство людей не умеют прыгать так высоко. Средняя вертикаль для обычного человека составляет от 24 до 28 дюймов. Все, что выходит за пределы этого диапазона, относится к категории выше среднего.

Как измерить вертикальный прыжок?

Есть несколько способов измерить свой вертикальный прыжок, но самый простой — это встать плашмя у стены и подпрыгнуть прямо вверх.Затем вы или кто-то другой сможете точно определить, до чего вы смогли добраться.

Какие упражнения могут улучшить вертикальный прыжок?

Упражнения для ног — лучший способ добавить несколько дюймов к вертикали. Все, что укрепляет ваши квадрицепсы или икры, например подъемы ног, приседания, становая тяга, жимы ногами или подъемы на носки, придаст вам дополнительную силу во время взлета.

Как быстро я могу увеличить свой прыжок в высоту?

Это во многом зависит от вашего личного опыта и спортивного уровня.Однако при правильных упражнениях большинство людей увидят значительное вертикальное увеличение примерно за шесть месяцев. Тем, кто только начинает свой путь, может потребоваться немного больше времени.

Полезные советы и ресурсы

Большинство описанных здесь программ вертикальных прыжков предоставят вам дополнительные способы улучшить вашу вертикаль. Однако мотивация также играет большую роль. Улучшение — это игра в уме, и видение того, что другие игроки могут сделать с дополнительными прыжками, может подтолкнуть вас к еще большим вершинам.

Следование вышеуказанным программам приведет к увеличению в кратчайшие сроки, но если вам нужно увидеть, над чем вы работаете, или если вам интересно, что вы сможете сделать с дополнительными дюймами на вертикальной , это видео показывает, насколько увлекательными могут быть прыжки в высоту.

Мой вердикт

Когда дело доходит до программ прыжков премиум-класса, я считаю, что Vert Shock стоит выше остальных. Это требует довольно много усилий, но простота программы, а также уникальный взгляд на прыжки делают ее увлекательной и полезной.Ударный метод дает впечатляюще быстрые результаты.

Все тренировки просты и не требуют оборудования. Хотя более продвинутые пользователи могут захотеть пойти с чем-то другим, всем остальным, только начинающим свое прыжковое путешествие, абсолютно понравится все, что Vert Shock предлагает.

Купите этот бестселлер по цене менее 100 долларов США

— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed независимо друг от друга. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

До 2021 года осталось всего два дня (пауза для огромных вздохов облегчения), и если вы на «новый год, новый вы», тренируйтесь в плане физической подготовки, эксперты говорят, что гребной тренажер подойдет. в том, чтобы помочь вам сжечь калории и дать вам тренировку для всего тела. Хотя некоторые из них, несомненно, обойдутся вам в копеечку, вы можете получить прямую версию с более чем 13000 ярких отзывов на Amazon прямо сейчас менее чем за 100 долларов.

Получите квалифицированный совет по покупкам, доставленный на ваш телефон. Подпишитесь на рассылку текстовых сообщений от ботаников на Reviewed.

Тренажер для приседаний Sunny Health and Fitness с поддержкой row-n-ride, который обычно стоит 129 долларов, сегодня можно купить всего за 99 долларов. В отличие от обычного гребного тренажера, в котором вы обычно сидите, вытянув ноги перед собой, это устройство видит, как вы используете свой корпус, чтобы перейти из положения приседания в вертикальное, одновременно выполняя гребное движение руками.

Хотя он нацелен на ваши бедра, икры и ягодицы, покупатели говорят, что велотренажер Sunny Health and Fitness row-n-ride также полезен для вашего пресса, плеч и рук, а один из них назвал его «лучшим тренажером». они когда-либо покупали, так как это повысило их частоту сердечных сокращений и эффективно заменило их старую неуклюжую беговую дорожку.

Благодаря регулируемому рулю в соответствии с вашим ростом, регулируемому мягкому сиденью и регулируемой глубине приседания (на выбор 30, 60 или 90 градусов), этот тренажер, который имеет грузоподъемность 226 фунтов, также может быть оснащен тремя различными полосы сопротивления. Каждый из них добавляет 22 фунта сопротивления, позволяя при необходимости повышать интенсивность тренировки.

Также есть цифровой монитор, который поможет вам отслеживать свой прогресс, со статистикой по времени, сожженным калориям, количеству приседаний и т. Д.Когда вы закончите вспотевать, вы можете просто положить его в угол, в шкаф, под кровать или диван, так как он складывается для хранения, позволяя держать его вне поля зрения, когда это не так. в использовании.

Хотя требуется некоторая сборка, помощь доступна для менее склонных к механике за дополнительную плату в размере 94 долларов США. Однако, по мнению обозревателей, в этом нет необходимости. Один довольный кемпер написал: «Это уже было предварительно собрано примерно на 90%, а остальная часть сборки была такой простой! Все инструменты были предоставлены.Ага! На это у меня ушло около 30 минут ».

Как сообщил« Reviewed »в июле личный фитнес-тренер Дэйв МакКолл, приседания, такие как этот, могут быть эффективны в нацеливании мышц на поднятую задницу. Обратите внимание, что это может быть не так. однако это лучший выбор для длительного использования, так как это может способствовать ухудшению биомеханики или влиять на вашу форму при выполнении обычных приседаний без использования тренажеров. «В правильном приседании бедра и колени двигаются вместе … голени могут двигаться вперед. чтобы бедра могли двигаться более свободно.«Шест тренажера, напротив, означает, что ваши бедра не будут принимать на себя весь вес, который они обычно получали бы, что оказывает большее давление на колени.

Доставка бесплатна, и когда вы закажете ее сегодня, вы сможете получить ее как раз вовремя, чтобы начать новый год на ура.

Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

CLMBR, первая в мире машина для вертикального лазания с подключением к сети, запускает кампанию на Indiegogo и приносит более 500 000 долларов за 24 часа

Содержание пресс-релиза от PR Newswire. Сотрудники AP News не участвовали в его создании.

https://apnews.com/press-release/pr-newswire/technology-lifestyle-diet-and-exercise-jay-z-exercise-503ddbeebcbd4c74b2911f7e0dcb4c25

Нажмите, чтобы скопировать

DENVER, Dec.2, 2020 / PRNewswire / — CLMBR, лидер в области подключенных фитнес-технологий, объявила о проведении краудфандинговой кампании на Indiegogo, и объем продаж за 24 часа достиг 538 621 долларов. При поддержке звездной команды инвесторов Jay-Z, Pitbull и Новака Джоковича, CLMBR обеспечивает низкую нагрузку и эффективную тренировку, которая сжигает на 60 процентов больше калорий, чем беговые дорожки, велосипеды или гребцы, в результате чего сжигается почти 700 калорий за 30 -минутная тренировка. Начиная с сегодняшнего дня и в течение декабря клиенты могут посещать https: // www.indiegogo.com/projects/clmbr-the-most-efficient-cardio-strength-machine#/ и предварительно закажите CLMBR Connected со скидкой 60% от первоначальной розничной цены.

CLMBR Connected — это первый вертикальный CLMBR с занятиями по запросу под руководством инструктора и широкоформатным сенсорным экраном без препятствий, дополненным современной динамической звуковой системой. CLMBR, эргономично сконструированный для обеспечения нормальной спортивной осанки, обеспечивает регулируемые уровни сопротивления для баланса кардио- и силовых тренировок.Машина также легкая, тихая и имеет небольшую площадь, которая может поместиться в любом пространстве площадью 3 кв. Фута с 8-футовым потолком, что делает ее идеальной для любого домашнего спортзала или жилой зоны.

«Традиционно машины для вертикального лазания считались бельмом на глазу для среднего энтузиаста и не видели особых инноваций за более чем 40 лет. Это одна из основных причин, по которой мы запустили CLMBR; не только для того, чтобы продемонстрировать рынку инновации, но и для того, чтобы вывести фитнес-возможности из тренажерного зала и сделать их достойными дома », — сказал Аврум Элмакис, соучредитель и генеральный директор CLMBR.«Мы рады предложить полноценную тренировку по скалолазанию, которая может повлиять на их общее состояние здоровья и вписаться в их напряженный домашний образ жизни».

Для получения дополнительной информации или предварительного заказа CLMBR посетите сайт www.clmbr.com.

О CLMBR:
CLMBR — это эргономичная и инновационная машина для вертикального лазания. Это первый вертикальный скалолаз, оснащенный широкоформатным сенсорным дисплеем, на котором по запросу проводятся занятия под руководством инструктора. Конструкция CLMBR, на которую подана заявка на патент, отличается высоким качеством сборки, низким уровнем требуемого обслуживания и простотой перемещения, что делает ее идеальной для коммерческого или домашнего использования.Машина прекрасна с открытой конструкцией, которая не препятствует обзору пользователя и поддерживает естественную спортивную осанку. Он также предлагает новейшие технологии пользовательского интерфейса и современное приложение-компаньон, которое предоставляет занятия по скалолазанию по запросу и отображает ключевые показатели для максимального удобства пользователя, включая подъем вертикальных ног и достигнутые им цели тренировки. Встроенный звук в CLMBR Connected может заполнить любое пространство, создавая ощущение студийного скалолазания.В отличие от традиционных альпинистских машин, CLMBR достигает новых высот и идеально подходит для любого современного пользователя. CLMBR с его малым ударом и эргономичным движением безопасен для любого возраста и любого уровня подготовки. Чтобы подписаться на уведомления о предварительном заказе и узнать больше, посетите www.clmbr.com.

Просмотреть исходное содержимое для загрузки мультимедиа: http://www.prnewswire.com/news-releases/clmbr-the-worlds-first-connected-vertical-climbing-machine-launches-campaign-on-indiegogo-and-raises -более-500-000-в-24 часа-301183907.html

SOURCE CLMBR

VersaClimber Workouts для похудания

«Какой кардиотренажер сжигает больше всего жира?» Это наименее любимый вопрос личного тренера, потому что на него нет правильного ответа.

Тем не менее, исследования показывают, что в лотереях по сжиганию жира все же может быть победитель, и это удивительно: это вертикальный скалолаз (ведущим брендом является VersaClimber). Да, это странное сооружение в углу вашего тренажерного зала, напоминающее Пизанскую башню (у него почти вертикальная перила с педалями и ручками), может быть самым недооцененным и эффективным инструментом для похудания.

Сделанный в гараже инженера-механика в 1981 году, он до сих пор пользуется бешеной популярностью, поскольку предлагает невероятную мощность, силу и кардиотренировки.

«Он не дает тебе спрятаться», — говорит Девор. Значение: если он не убивает вас, он делает вас сильнее. Это большое «если».

Более того, исследование Университета штата Вашингтон показало, что максимальная частота пульса у испытуемых была выше при выполнении интервалов VersaClimber, чем при интервальном беге на беговой дорожке, а их VO2 max — показатель того, насколько быстро организм потребляет кислород, который коррелирует с сожженных калорий — было «значительно больше» при лазании, чем при тренировках на беговой дорожке или гребном тренажере.

«VersaClimber сжигает больше калорий, чем что-либо еще», — говорит Джейсон Уолш, CSCS, тренер, который преподает кардио-классы исключительно с VersaClimber, получившим название Rise Nation, в Лос-Анджелесе. «Я бы оценил от 600 до 800 за 30 человек. минутная сессия. »

Положение тела с наклоном 75 градусов по сравнению с сидением на гребне или велотренажере — редкость среди кардиотренажеров; Вертикальный альпинист также не оказывает никакого воздействия, что снижает нагрузку на суставы. В результате «он обеспечивает больший диапазон движений, используя толкающие и тянущие движения, которые прорабатывают плечи, туловище, бедра и ноги», — говорит Уолш.

«Конечно», — скажете вы. «Но разве нельзя сказать то же самое о эллиптическом тренажере?» Не совсем. Вертикальный альпинист не имеет ограничения скорости; ручки и педали двигаются так быстро, как вы можете нажимать, что позволяет добиться большего прогресса и разнообразия в интенсивности тренировки. А при понижении скорости нет времени задержки, связанного с другими тренажерами, такими как беговая дорожка, на которой вы нажимаете кнопку «вниз», а через пять секунд она замедляет темп.

И в этом заключается истинная магия вертикального скалолаза: не только его способность сжигать калории, но и его способность поддерживать интерес к их сжиганию — безопасно — тренировка за тренировкой, пока вы не увидите результатов.Это измельчит ваши ягодицы, квадрицепсы, спину, руки и корпус. Чтобы пострадать для себя, попробуйте этот мучительный распорядок, описанный ниже. А если у вас действительно мало времени, делайте 2 минуты с почти максимальным усилием.

30-минутная тренировка вертикального альпиниста

Разминка: Выполняйте гребки на длинные дистанции (около 18 дюймов) в течение 4 мин. со скоростью 130 футов / мин.

Всего 3 минуты
45 сек. коротких ударов (около 12 дюймов), 200 футов / мин + 45 сек. дальних ударов, 130 футов / мин.
Повторить оба интервала еще раз

Отдых 30 сек.

Всего 3 минуты
30 сек. короткие удары, 200 футов / мин + 30 сек. короткие удары, 150 футов / мин.
Повторить еще два раза

Отдых 30 сек.

Всего 4 минуты
20 сек. короткие удары, 220 футов / мин + 10 сек. короткие удары, 120 футов / мин.
Повторить оба интервала еще 7 раз

Отдых 1 мин.

Всего 3 минуты
30 сек. дальние удары, 140 футов / мин + 60 сек. дальние удары, 200 футов / мин.
Повторить еще раз

Всего 4 минуты
4 минуты коротких гребков, 150 футов / мин.

Отдых 30 сек.

Всего 3 минуты
20 сек. короткие удары, 220 футов / мин + 60 сек. короткие удары, 140 футов / мин.
Повторить один раз, затем выполнить только 20 секунд.интервал еще раз

Отдых 30 сек.

Всего 3 минуты
45 сек. короткие удары, 130 футов / мин + 30 сек.