Примерное меню для: Our Blog | ПОЛИКЛИНИКА 6

Вы ищете диету для быстрого похудения? Ознакомьтесь с этой бесплатной диетой, содержащей ХГЧ, и планом питания, включая образцы меню.

Чтобы помочь вам добиться успеха на диете HCG, мы создали примерные меню диеты HCG за две недели. Во время фазы 2 вам разрешается есть только небольшое количество еды, которая может надоесть. Надеюсь, мы сможем показать вам, как сделать диету вкусной и увлекательной!

Есть два разных варианта примерных меню в зависимости от того, насколько вы хотите участвовать в диете ХГЧ…

Для этого вам понадобятся: свежие продукты из продуктового магазина, 1 коробка хлебных палочек гриссини, 2 бутылки заправки для салата Simple Girl и 1 коробка пакетов с порошком стевии.

Для этого вам понадобятся: свежие продукты из продуктового магазина, 1 коробка хлебных палочек Гриссини, пакеты с порошком стевии. 2 или более бутылки ароматизированной жидкой стевии, 2 бутылки заправки для салата Simple Girl, 1 бутылка соуса для барбекю Simple Girl Carolina Kick, 1 бутылка соуса для барбекю Simple Girl Southern Blend и 2 или более приправы Simple Girl или Gourmet Seasoning Pack, который содержит 4 разные приправы по одной невысокой цене.

После того, как вы собрали еду и припасы, самое время приступить к готовке … в буквальном смысле! Помните, что это всего лишь идеи для приема пищи фазы 2 с ХГЧ. Необязательно следовать этому образцу меню изо дня в день, это всего лишь пример. Не стесняйтесь смешивать эти примерные меню с рецептами ХГЧ, которые вы видели, и любой случайной комбинацией разрешенных продуктов, о которых вы только можете подумать! Наслаждаться!

• Завтрак — Кофе со стевией и 1 столовой ложкой 2% молока
• Снэк — 1 яблоко
• Обед — 3.5 унций. куриная грудка, спаржа, палочка гриссини
• Ужин — 3,5 унции. стейк, шпинат, хлебные палочки гриссини
• Полдник — 1 горсть клубники

• Завтрак — Кофе со стевией и 1 столовой ложкой 2% молока
• Снэк — 1 яблоко
• Обед — 3,5 унции. тунец на листе салата, посыпанный допустимой горчицей и хлебными палочками гриссини
• Ужин — 3.5 унций. измельченная курица, нарезанная клубника, молодой шпинат, измельченные хлебные палочки с гриссини, заправленные заправкой Simple Girl

«Бюджетный» HCG VLCD Пример меню, день 4

• Завтрак — зеленый чай, подслащенный стевией и ½ грейпфрута
• Snack — 1 палочка гриссини и стакан диетического лимонада. Смотрите рецепт здесь.
• Обед — 3,5 унции. курица-гриль, слау (капуста с заправкой Simple Girl)
• Ужин — 3.5 унций. креветки, листья салата с заправкой Simple Girl и хлебные палочки гриссини
• Снэк — 1 апельсин

• Завтрак — Кофе со стевией и 1 столовая ложка 2% молока
• Snack — Ломтик яблока, посыпанный корицей и стевией SweetLeaf®
• Обед — 3,5 унции. куриная грудка с 1 нарезанным большим огурцом и хлебной палочкой гриссини
• Ужин — 3,5 унции. Нежирный говяжий фарш с 1 луком видалия, приготовленный на гриле, и хлебные палочки гриссини
• Полдник — 1 горсть клубники

• Завтрак — французский ванильный капучино (1 чашка кофе, 1 столовая ложка 2% молока, 8 капель ванильного крема стевии)
• Снэк — 1 яблоко
• Обед — 3.5 унций. куриная грудка, спаржа на пару, хлебные палочки гриссини
• Ужин — 3,5 унции. стейк, вяленый шпинат, палочка гриссини
• Полдник — 1 горсть клубники

Спасибо за чтение! Не стесняйтесь смешивать и сочетать приемы пищи из обоих вариантов диеты HCG, только убедитесь, что вы не переборщили с продуктами дня (2 порции фруктов, 2 порции белка, 2 порции овощей и 2 порции «углеводов»).Чтобы получить еще больше идей по диете с ХГЧ, посмотрите наш обширный список рецептов Фазы 2 диеты с ХГЧ, нажмите здесь. Приятного аппетита’!

Не забудьте купить все необходимое для диеты HCG. Полезно просмотреть наш список покупок для диеты HCG, чтобы ничего не забыть. Кликните сюда.

Примерный план питания на 7 дней с рецептами

Советы по приготовлению :

• Ограничьте частоту приготовления пищи на сильном огне, так как при этом образуются вредные химические компоненты, которые, как известно, вызывают рак.
• Методы мягкого нагрева, такие как запекание, приготовление на пару или тушение, повышают биодоступность многих защитных компонентов, уменьшая при этом образование вредных компонентов.
• Комбинация некоторых продуктов может усилить их защитное действие. В целом, продукты для борьбы с раком лучше сочетаются друг с другом. Вот несколько примеров:
  • Куркума и черный перец
  • Рыба и брокколи
  • Помидоры и оливковое масло
  • Чай зеленый и лимон
  • Черника и грецкие орехи
  • Малина и темный шоколад
• Используйте кулинарные книги, чтобы найти идеи рецептов из разных кухонь, которые естественным образом включают продукты для борьбы с раком:
  • Азиатский — соя, грибы, капуста
  • Ближний Восток — бобовые
  • Средиземноморская и японская — рыба и морепродукты
  • Итальянский и испанский — блюда на томатной основе
  • Индийский и марокканский — куркума, карри и другие специи

Кулинарные ресурсы :

Рецептов:

Рецепт сезонного смузи:

Выберите по одному продукту из каждой из следующих категорий; идеально выбирать фрукты и овощи по сезону:

• (Красный) — малина, клубника, свекла, вишня, гранаты, красное яблоко
• (Апельсин) — апельсин, манго, нектарин, персик, морковь, дыня
• (желтый) — лимон, банан, ананас
• (зеленый) — шпинат, капуста, мангольд, петрушка, кинза, зеленое яблоко, сельдерей
• (Blue / Purple) — черника, ежевика, сливы, инжир, финики
• (Spice) — имбирь, корица, куркума, кайенский перец
• (жидкость) — вода, кокосовая вода, кокосовое молоко, соевое молоко, миндальное молоко (все несладкое)

Направление: (обслуживает 2)

1. Соедините 2 чашки овощей с 2 ​​чашками фруктов и 2 чашками жидкости
2. Добавьте ½ — 1 ч.л. выбранной специи.
3. Если вы используете смузи в качестве замены еды, добавьте протеин и жир на выбор:
   Белок: 2 т орехового масла, 1 мерная ложка протеинового порошка или 4 унции тофу
   Жир: ½ авокадо, 2 ч. Молотого льна, семян чиа или конопли , или 2 т кокосового масла
4. Смешайте и наслаждайтесь!

Больше идей для смузи можно найти на веб-сайте Simple Green Smoothies

Здоровая домашняя заправка:

• ¾-1 чашка оливкового масла первого холодного отжима
• ¼ чашка льняного масла (по желанию)
• ½ стакана бальзамического уксуса (или другого уксуса по вашему выбору)
• 1 стакан дижонской горчицы (или другой горчицы по вашему выбору)
• 1-2 зубчика измельченного чеснока
• ½ чайной ложки морской соли

Смешайте ингредиенты в стеклянной банке, тщательно встряхните и наслаждайтесь!

Здоровая домашняя заправка (версия 2):

• ¾-1 чашка оливкового масла первого холодного отжима
• ¼ чашка льняного масла (по желанию)
• ½ стакана свежего сока лимона или лайма
• 1-2 зубчика измельченного чеснока
• ½ чайной ложки морской соли
• ¼ ч.л. молотого черного перца

Смешайте ингредиенты в стеклянной банке, тщательно встряхните и наслаждайтесь!

Рецепт летней пасты:

• 1 пакет макаронных изделий из цельнозерновой или безглютеновой лапши
• 1 пинта помидоров черри
• ½ пучка шпината
• ¼ пучок листьев базилика;
• 2-4 зубчика чеснока, нарезанного кубиками
• ½ стакана кедровых орехов
• ½ стакана измельченной феты (по желанию)
• Оливковое масло первого холодного отжима (количество варьируется)

Направление: (обслуживает 4-6 человек)

1. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке; паста al dente будет иметь более низкий гликемический индекс
2. Пока готовится паста, смешайте в миске помидоры, шпинат, базилик, чеснок, кедровые орехи и фету.
3. Добавьте пасту и перемешайте с оливковым маслом до достижения желаемой влажности.

Простой салат из капусты:

• 1 пучок капусты динозавров
• 1 мейер лимон (большой), сок
• 2 измельченных зубчика чеснока
• ½ стакана оливкового масла первого холодного отжима
• ¼ ч.л. морской соли
• 1/8 чайной ложки черного молотого перца
• ¼ чашка кедровых орехов
• (по желанию) ¼ чашки измельченной феты, помидоров черри или ломтиков мандарина

Направления: (4 на гарнир, 2 на основное блюдо)

1. Удалите стебли капусты и нарежьте или порежьте на крупные части
2. На дне миски смешать лимонный сок, оливковое масло, чеснок, соль и перец
3. Добавить капусту и массаж в течение 3 минут
4. Посыпьте кедровыми орехами и любыми дополнительными ингредиентами
5. Подавайте и наслаждайтесь!

Карри Хумус:

• 1 банка традиционного хумуса (если вы не хотите делать его самостоятельно)
• 1 ч.л. молотого карри
• 1 чайная ложка молотого имбиря

Тщательно перемешайте специи с хумусом и наслаждайтесь!

Укусы брауни:

• ½ стакана грецких орехов
• 1 чашка фиников без косточек
• 1/3 стакана сырого какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• щепотка соли

Направление:

1. Смешайте в кухонном комбайне или в мощном блендере примерно 20 секунд.
2. Скатывайся в шарики и наслаждайся! (хранить экстры в холодильнике)

Тофу в кунжутной корочке:

• 1/3 стакана семян кунжута; смесь черных и белых семян
• 1 упаковка 14 унций экстра-твердого тофу в воде, сушеный
• 1 т кукурузного крахмала
• ½ чайной ложки морской соли
• 2 чайные ложки рапсового масла (или другого растительного масла)

Направление:

1. Смешайте семена кунжута, кукурузный крахмал и соль в мелкой посуде.
2. Разрежьте блок тофу вдоль на 8 тонких «стейков» и обсушите бумажным полотенцем.
3. Вдавите посевную смесь с обеих сторон.
4. Нагрейте рапсовое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Добавьте тофу и готовьте до золотистого цвета; около 3 минут на каждую сторону.

Банановое мороженое:

1 большой спелый банан

Направление: (обслуживает 2)

1. Порезать банан на монеты и заморозить в герметичном контейнере до твердого состояния.
2. Смешайте замороженные бананы в кухонном комбайне или мощном блендере до однородной кремообразной массы.
3. Добавьте в этот момент любые дополнительные ингредиенты, например, ложку орехового масла или порошка какао или чайную ложку корицы, имбиря или кардамона.
4. Наслаждайтесь мягкостью и кремовой консистенцией на этом этапе или верните в морозильную камеру для более плотной текстуры.

Примеры меню летнего кормления

Ниже приведены образцы меню летних обедов и завтраков от членов СНС со всей страны.Если вы новичок в летнем кормлении, загрузите PDF-файлы, чтобы получить представление о типичном летнем меню кормления. Спасибо школьным округам, указанным ниже, за то, что поделились своим летним меню!

1. Школьный округ Берлингтона, VT
   Поскольку большая часть летних программ проводится в школах или в школах, Берлингтон может предложить еду, аналогичную той, которую учащиеся получают в течение учебного года. В округе также есть простой обед из пакетов для групп, которые отправляются на экскурсии.
2. Школы округа Камберленд, TN
   Камберленд управляет программой летнего питания через Департамент социальных служб.У них есть 22 места кормления, и мы доставляем их в 11 из них (включая несколько жилых районов с низким доходом).
3. Douglas County Schools, GA
   Douglas County предлагает свежие фрукты каждый день на обед в течение лета и предлагает удобное для детей меню, которое отвечает всем требованиям школьного питания.
4. Школы округа Флойд, VA
   В округе Флойд готовят обеды и доставляют их в несколько отдаленных школ, поэтому в меню в основном бутерброды.Горячие обеды подаются в школе, производящей блюда.
5. Gates Chili Schools, NY
   Студенты завтракают и обедают в школьной столовой, но округ также доставляет завтрак, горячие и холодные обеды на различные игровые площадки в районе.
6. Государственные школы Хопкинса, MN
   Хопкинс подает горячие обеды в нескольких школах, мешочные обеды в некоторых местах и ​​имеет передвижной грузовик для летних обедов, который подает горячие обеды в нескольких удаленных местах.
7. Школьный округ Лейксайд Юнион, Калифорния
   Лейксайд обслуживает вне школьных столовых учащихся, посещающих летний лагерь, программы чтения, дополнительные занятия и т. Д. Они также обслуживают членов сообщества. Персики, груши, сливы и т. Д. Свежие, а летняя гастрономическая программа называется «Summerside Café», чтобы сделать ее более увлекательной.
8. Государственные школы округа Пуласки, VA
   В Пуласки еда подается в церкви, дневные лагеря и подается на подготовительных участках.Большинство наших блюд подаются горячими. Блюда хранятся в изотермических контейнерах, поддерживающих надлежащую температуру при транспортировке в различные районы округа.
9. Государственные школы Сиэтла, WA
   Город является спонсором летней программы питания, и они подают еду в различных парках, центрах отдыха и других местах. Государственные школы Сиэтла готовят еду на своей центральной кухне и продают ее в город для летнего кормления.

   Двухнедельный цикл используется для всех трех меню, и все блюда предназначены для холодного обслуживания.

ILD Nutrition: Пример меню: высококалорийные и высокобелковые блюда