Видео тяга нижнего блока: Упражнение тяга нижнего блока к поясу, мышцы при горизонтальной тяге нижнего блока — AtletIQ.com

У железных ребят есть свой «гребной тренажер» — нижний блок. Выполнение знаменитых тяг к поясу с использованием блочного инвентаря дарит широчайшие возможности для развития «широчайших». Не упусти и ты свой шанс отрастить выразительные «крылья»!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Тяга на нижнем блоке видео

Как делать упражнение

1. Для этого упражнения вам понадобится V-образная рукоять. Примечание: V-образная рукоять обеспечивает нейтральный хват, где ладони развёрнуты друг к другу. Сядьте на тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину. Колени слегка согнуты.
2. Сохраняя спину прямой, немного наклонитесь и возьмитесь за V-образную рукоять.
3. Держа руки вытянутыми, отклонитесь так, чтобы корпус и ноги составили прямой угол. Держа рукоять перед собой, вы должны чувствовать растяжение лопаток. Это исходное положение.
4. Корпус не подвижный. На выдохе тяните рукоять к себе, пока не коснётесь живота. Одновременно сильно сжимайте мышцы спины. Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Не раскачивайте корпус, так как это может стать причиной травм нижней части спины.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять?

«Место» блочных тяг — в заключительной части дня тренировки спины. Обычно им предшествуют более тяжелые упражнения, как например, тяга штанги. Все, что «недокачали» — реализуем в тренажерной работе.

От того, насколько сильно ты утомился в предыдущих упражнениях, будет зависеть стиль твоей тренировки: либо ты практикуешь многоповторный вариант с легкими весами; либо повышаешь нагрузку, сокращая объемность подходов. Цель одна — добить мышцы любой ценой.

При поясничных болях тяга блока к поясу является единственной безопасной альтернативой работе со свободным весом, поскольку статичная нагрузка на поясницу в данном упражнении при правильной технике минимальна. Выполняй тягу с небольшой нагрузкой в режиме на 12-15 повторений.

Только ли с целью прицельного развития спинной мускулатуры можно использовать блочные тяги к поясу? А вот и нет: у фанатов жимов лежа и отжиманий на брусьях должны стать обязательным элементом тренировочной программы упражнения тяга нижнего блока для исключения возможных мышечных дисбалансов и снижения рисков «уязвимости» плечевых суставов. Оформление спины здесь уже — эффект побочный, хотя, не станем отрицать, довольно приятный. Чтобы этот план «сработал» повышай нагрузку в тягах вслед за ростом «тяжести» жимов.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга на нижнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга на нижнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга на нижнем блоке Author: AtletIQ: on Тяга на нижнем блоке — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Тяга нижнего блока к поясу (животу): особенности, техника, видео

Упражнение “Тяга нижнего блока к поясу (животу)” является базовым для тренировки спины и включает в работу главным образом широчайшие мышцы. Кроме того, оно косвенно задействует бицепсы, трицепсы, дельты, предплечья, мышцы низа спины, квадрицепсы и сгибатели бедер. Данное движение является одним из лучших для придания спине визуальной ширины и применяется практически всеми профессиональными атлетами.

Основные требования упражнения

Тяга нижнего блока к поясу сидя требует соблюдения некоторых условий, которые сделают его максимально эффективным.

• Высота сиденья должна быть такой, чтобы при движении трос все время был параллелен полу.
• Для ступней должна быть предусмотрена опора, которая не дает телу сползать при движении вперед.
• Подберите такую рукоять, при которой ваши ладони будут обращены друг к другу.

Техника выполнения тяги нижнего блока к поясу

• Возьмитесь за рукоять обоими руками и подтяните ее к себе. Сохраняйте вертикальное положение тела.
• Начинайте тянуть рукоять к поясу до тех пор, пока рукоять не коснется тела, а локти не окажутся дальше линии туловища. Ощутите при этом сильнейшее сокращение широчайших мышц. Задержитесь в этой точке на 1-2 секунды.
• Медленно верните рукоять в исходное положение. После этого приступайте к новому повтору.

Практические советы и рекомендации

• Главным условием эффективности упражнения являются прижатые к телу локти, за счет которых максимальную нагрузку получают низ широчайших мышц и низ грудных. Если при движении разводить локти в стороны, максимум нагрузки примут на себя верх широчайших, середина трапеций и ромбовидная мышца.
• Во время выполнения тяг блока к поясу сидя отклонение корпуса тела от вертикали не должно быть больше 10 градусов. Чем сильнее отклоняется тело от вертикали, тем выше риск травмы поясницы.
• Меняя рукоять и хват, можно смещать нагрузку на другие области спины. К примеру, если вы возьмете прямую перекладину  прямым хватом, а локти направите вверх и в стороны, то нагрузка сместится на среднюю область трапеций, ромбовидную мышцу и задний пучок дельт.  При использовании изогнутой в середине рукояти локти могут быть обращены вниз и к туловищу или вверх и в стороны. В обоих случаях дельты практически полностью выключаются из работы, основная нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции.

Видео по теме

все виды выполнения + видео техники выполнения

Большая спина, всегда являлась эталоном у бодибилдеров. Именно ее хорошее развитие вместе с дельтами, отвечает за ширину верха тела. И одним из лучших упражнений для увеличения толщины спины является – тяга нижнего блока. Его можно отнести условно к базовым, так как оно является аналогом ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ и задействует большое количество мускулов. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения: это динамическое(с движением плеч и спины) и статическое(плечи и спина зафиксированы). Также, можно использовать разные рукоятки которые помогут проработать все участки спины. Эти моменты мы и разберем с вами в данной статье.

Какие мышцы работают при тяге нижнего блока?

Тяга нижнего блока направлена на проработку мышц спины в частности:

• Широчайших мышц. Это целевая мышечная группа. И наша задача сосредоточиться именно на их работе.

• Ромбовидные мышцы(большая и малая). Помогают сводить лопатки друг к другу. При выполнении тяги это основная задача, то есть начинаем движение с лопаток.

• Большая и малая круглые мышцы. Данные мышцы больше относятся к плечевому поясу. Расположены сверху, накрытые широчайшими мышцами. Отвечают за разгибание плеча. Малая задействуется больше при супенированом хвате(ладони снизу), а большая при пронированном(ладони сверху). Если же хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга), то обе мышцы получают одинаковую нагрузку.

• Трапеция(в частности ее нижняя и средняя части). Вместе с ромбовидными мышцами помогает сводить лопатки, что позволяет работать с большим весом.

Также, работают мышцы рук и плеча:

• Бицепс. Сгибает руки в локте, что помогает максимально отвести ее назад. Если ваша задача прокачать только спину, то надо научиться исключать бицепс из упражнения. Но если вы используете тягу блока для развития спины и бицепса, тогда можете смело задействовать сразу две эти мышечные группы.

• Задняя дельта. Отводит плечо назад. Не стоит фокусировать внимание на их работе. Как это сделать мы с вами обсудим далее.
• Трицепс. Точнее не весь трицепс, а его большая головка. Она максимально растянута при согнутой руке. Так же, помогает двигать руку назад вместе с задней дельтой

И конечно же не забываем про стабилизаторы нашего тела:

• Мышцы живота (прямые и косые) и разгибатели позвоночника. Помогают удерживать наш позвоночник в ровном положении. Не позволяют ему сильно сгибаться или разгибаться.
• Мышцы ног. Ими мы упираемся в специальные подставки. Они регулируют положение нашего тела относительно тренажера(ближе или дальше).

Как вы можете заметить, тяга нижнего блока задействует очень большое количество мышечных групп. Но мы можем менять область воздействия с помощью разнообразных хватов.

Варианты хватов и выполнения упражнения

Данное упражнение можно выполнять с различными хватами. Для этого используются специальные рукоятки блочного тренажера. А также, можно менять область куда мы будем тянуть отягощение(ниже или выше).

Параллельный узкий хват

Это самый распространенный вариант хвата во многих тренажерных залах. Где-то 80-90% атлетов, предпочитают именно его. Чтобы взяться параллельным хватом, используют специальную V-образную рукоять. Наши ладони должны быть развернуты в направлении друг друга. Такая постановка рук помогает проработать внутреннюю часть широчайших(ближе к позвоночнику). Благодаря паралельному хвату, движение происходит по максимальной амплитуде, а значит в работе участвует большое количество мышечных волокон. И не забываем о круглых мышцах. В данном варианте будет задействована сразу большая и малая. Но самое главное это то, что держать такую рукоятку очень удобно и при этом сложнее задействовать бицепс. Ведь у нас не происходит супинации кисти. Новичкам лучше всего начинать именно с него.

Обратный хват с узкой постановкой рук

В принципе, это аналог предыдущего варианта. Только уже используется прямая рукоять среднего размера. За неё мы беремся ладонями снизу, руки чуть уже ширины плеч. Амплитуда движения будет тоже очень большой. Но теперь за счет супинации кисти, нам проще будет задействовать бицепс. Это конечно хорошо, если мы хотим воздействовать именно на него. Но вот если основная задача это накачка спины, тогда нам придется немного поработать с небольшим весом. Пока мы не научимся фокусировать внимание на нужной мышечной группе. Профессиональным билдерам это будет сделать достаточно легко, но вот новичкам лучше пока не использовать данный хват.

Широкий прямой хват

А вот этот хват, уже больше напоминает тягу в наклоне со штангой. Для него используется специальная длинная рукоять с изогнутыми концами. Благодаря широкой постановки рук, мы сместим акцент с внутренней части широчайших на внешнюю(дальше от позвоночника). При этом, нагрузку получат большая круглая мышца, а также задняя дельта. Но нам придется пожертвовать амплитудой движения. Конечно это не станет большой трагедией, если мы целенаправленно используем этот хват для изменения акцента на спину. 

Широкий параллельный хват

Увидеть его можно крайне редко. Особенно в тех залах в которых отсутствует данная рукоятка. Напоминает она предыдущую. Длинная с изогнутыми концами, на которых наварены специальные держатели для рук D-образной формы. Благодаря такому хвату мы можем дальше отвести локти и сильнее свести лопатки. Это увеличит нагрузку на трапецию, а точнее ее среднюю часть и на ромбовидные мышцы. Но самое главное, мы сможем максимально прожать широчайшие мышцы, сделав свою тренировку более интенсивной. Также не стоит забывать, что параллельный хват позволяет нам задействовать сразу большую и малую круглую мышцу. А значит вес снаряда будет больше, чем в прошлом варианте.

Параллельный хват одной рукой

Выполнять тягу к низу можно и одной рукой. Для этого используется D-образная рукоятка. Благодаря такому варианту, мы можем максимально проработать каждую сторону по отдельности. Это поможет уменьшить дисбаланс (отставание или опережение левой и правой). Но самое главное преимущество заключается в том, что мы можем сильнее отвести локти назад. Ведь теперь нам не мешает гриф рукояти который упирался нам в живот. Это приведет к еще большему сокращению мышц спины. И если вы плохо чувствуете работу широчайших, то тут вы действительно это ощутите. Тем более гораздо проще фокусировать внимание на работе одной мышцы, а не сразу двух. Главная задача не делать резких движений. Так как ваш позвоночник будет постоянно вращаться при каждом повторении. Если не контролировать процесс, можно его травмировать и очень серьезно.

Это все что касается хвата и использования различных рукояток. Но мы говорили, что можно также тянуть к разным областям нашего тела. О чем именно идет речь?

Существует мнение, если тянуть рукоятку к низу живота(область под пупком). То так мы сможем сильнее задействовать нижние отделы широчайших мышц. Если же будем тянуть кверху прямой мышцы живота(область под грудными), то сможем сместить акцент на верх спины. Конечно доля правды в этом есть. Но надо понимать, что поднимая руки вверх, мы сильнее подключаем к работе заднюю дельту. И если у вас малый опыт в тренировках, тогда вы не сможете сфокусироваться на работе спины, выполняя большую часть движения за счет усилия плеч. При слишком низкой тяге, мы не сможем как следует свести лопатки, а это наша основная задача при выполнении тяг. Поэтому лично я, тяну рукоять к середине живота тем самым не заморачиваюсь по поводу какого либо смещения акцента. Вы конечно можете попробовать эти технические моменты в своем тренинге, может для вас они действительно станут заветной пилюлей в тренировки спины.

Техника выполнения

Как я говорил ранее, существует несколько вариантов выполнения упражнения.

Динамический

То есть мы делаем движение не только за счет широчайших мышц и лопаток, а немного включаем в работу плечи. Выглядит это следующим образом. При возвращении лопаток в исходное положение, выводим дельты немного вперед, пытаясь их свести между собой спереди. Тем самым мы сильнее растягиваем широчайшие и можем работать в полную амплитуду движения. Так включится больше мышечных волокон в движении. Но есть в этом и недостаток. Когда мышца растягивается, она немного расслабляется и наши широчайшие на время теряют нагрузку. Некоторые профессионалы еще немного наклоняются вперед и помогают себе поясницей, чтобы взять как можно больший вес. Это очень рискованная техника и отнести ее можно к «Читингу». Новичкам крайне запрещено так делать! Да и вообще если вы не уверены что сможете сделать все правильно и не повредить при этом спину, то лучше отказаться от такой авантюры.

Статический

Это вариант на мой взгляд лучше прорабатывает мышцы спины, так как мы их постоянно держим под нагрузкой(в статике). Выглядит он следующим образом. Мы так же как и в прошлом варианте подтягиваем к себе блок, но при возврате в исходное положение плечи не выводим вперед. Конечно так меньше растягиваются широчайшие, но зато они не переходят в расслабленный режим. Если вы новичок то делайте только в статическом варианте тягу нижнего блока. А уж спустя время как научитесь правильной технике, сможете попробовать динамический вариант и решить какой работает лучше для вас.

Исходное положение

Для начала надо определиться с тем какой у вас стоит тренажер. Есть такие у которых регулируется высота троса или сиденье. Если у вас такой значит вы счастливчик. Установите трос так, чтобы он был перпендикулярно той области к которой вы будите тянуть рукоять. В нашем случае это будет середина живота. 

Если же у вас тренажер не регулируется, тогда надейтесь что он подойдет под ваш рост. В основном он сделан под среднестатистического человека. Поэтому не должно быть проблем с высотой троса. 

Для тех у кого нет данного тренажера(такое бывает крайне редко) или высота троса не подходит. Единственной альтернативой будет, выполнения тяги нижнего блока в кроссовере. Просто устанавливаете блок на нужную вам высоту. Садитесь на пол и выполняете данное упражнение.

С этим моментом определились, теперь можно непосредственно перейти к самому исходному положению.

• Возьмите нужную вам рукоять и прикрепите ее к тросу с помощью специального карабина. 
• Установите ограничитель на нужный вес.
• Возьмитесь за рукоять и сядьте на скамью. Ногами упритесь в специальные упоры для стоп и немного согните их в коленях. Главное не садитесь сильно далеко, так вам будет сложнее сохранять прогиб в пояснице. 
• Отклонитесь назад, до момента пока ваше тело не будет параллельно стойке тренажера.
• Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб, грудь выставлена вперед.
• Руки полностью выпрямлены и вытянуты вперед.

Техника выполнения

1. Сделайте глубокий вдох и на выдохе притяните рукоятку к середине живота. То есть, начинаем потихоньку отводить локти назад. Тем самым мы будем сводить лопатки в направлении друг друга и тянуть за собой трос. 
2. Задержитесь ненадолго в данном положении и прожмите как следует широчайшие мышцы. Далее на вдохе возвращаемся в исходное положение. 

Если вы выполняете упражнение в динамическом варианте, не забывайте выводить плечи вперед. 

Есть еще несколько технических моментов. Касаются они вариантов с широкой постановкой рук. В данных вариантах, мы будем чуть сильней разводить локти в стороны. 

Основные ошибки

Раскачивание тела

В погоне за большим весом, многие атлеты забыв о безопасности, пренебрегая техникой выполнения упражнения. Начинают использовать различные методы, лишь бы вытянуть эту непосильную ношу. Одним из них является, раскачивание тела вперед и назад. Такая техника очень опасна для вашего позвоночника. Спина должна оставался неподвижной на протяжении всего упражнения. 

Круглая спина

Круглая спина в любом упражнении несет за собой большую опасность для позвоночника. Тяга нижнего блока не исключение. Когда вы наклоняетесь вперед, округляя поясницу, начинают смущаться межпозвоночные диски. И вес отягощения начинает на них давить сверху, что в конечном итоге приводит к искривлению. Но если вам каким то чудом удастся избежать этой травмы, то все равно упражнение с такой техникой не принесет желаемых результатов. Так как при сгорбленной спине, ваши плечи будут выставлены очень сильно вперед и вниз. Из такого положения очень сложно свести лопатки. А значит движение мы будем выполнять только усилием бицепса. 

Сильное разведение локтей в стороны

Если сильно расставить локти в стороны, то большая часть нагрузки уйдет на задние дельты. И вам будет сложнее задействовать широчайшие мышцы. Поэтому старайтесь локти отвести назад, как можно ближе к телу. Только при широком хвате, их надо будет сильнее развести в стороны.

Советы для максимальной эффективности

• Не зацикливайтесь на одном хвата. Попробуйте все варианты и отберите несколько, в которых вы чувствуете реальную пользу. И потом чередуйте их на каждой тренировке. Так вы сможете проработать все части спины. 
• Сфокусируете внимание на движении лопаток. Это основной момент, если мы хотим проработать именно спину. Старайтесь движение разбить на три этапа. 1) Отведите плечи назад и вниз. 2) Сведите вместе лопатки. 3) Согните руки, чтобы завести локти как можно дальше. 
• Локти движутся вдоль корпуса. Об этом я уже говорил. Поэтому сосредоточить внимание на этом моменте. Держите локти максимально прижатыми к телу на сколько это возможно. 
• Движения должны быть плавными. Не стоит в тяге нижнего блока спешить. Надо стараться добиться нейромышечной связи мозга со спиной. После того как притяните к себе блок, сделайте небольшую паузу и поработайте в статике. Если вы не можете удержать в этом положении вес, значит вы его не правильно подобрали. Скиньте несколько килограмм. 
• Используй кистевые лямки. Если вы чувствуете, что спина может вытянуть больше, но пальцы не могут удержать такой вес. Тогда вам на помощь придут, кистевые лямки. Но не стоит их использовать на постоянной основе. Так вы не дадите возможность окрепнуть вашим предплечьям.

Вот в принципе и все технические моменты данного упражнения. Следуйте им и ваша спина незамедлительно ответит на ваши усилие ростом мускулатуры. 

Всем успехов в тренировках! 

Тяга нижнего блока + Видео « Prokachkov.ru

Опубликовано 30 августа 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи

Тяга нижнего блока — одно из моих любимых упражнений для тренировки широчайших, а так же всего верха спины. Широкая, накаченная спина всегда нравилась девушкам, да и вас выделяет из толпы. Поэтому тренировки своих широчайших стоит уделить внимание. Чем мне нравится тяга нижнего блока — она помогает увеличивать именно ширину спины, а не её толщину. Подробнее о технике выполнения упражнения и количестве подходов читайте далее.

Хотя тягой нижнего блока сложно травмировать спину, но так как оно обычно не идёт единственным упражнением для спины, то разминка перед тренировкой обязательно. Особенно стоит уделять особое внимание тренируемой сегодня области тела, то есть самой спине.

Я поначалу не мог понять технику данного упражнения, поэтому основную нагрузку в нём получали руки. Тут главное тянуть спиной, для этого необходимо прочувствовать работу спинных мышц во время выполнения упражнений. Сначала в работу включаются мышцы спины при этом плечи отводятся назад и лопатки сводятся вместе. Потом уже по инерции в движение должны  включаться руки. Они в тяге нужны в основном для того чтобы держать рукоять тренажера. Всю работу должны выполнять мышцы спины.

Количество повторений в подходе должно быть в диапазоне 12 — 15 раз, так как мышцы спины одни из самых крупных у человека. Тяга нижнего блока выполняется обычно в трёх подходах.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с техникой выполнения тяги нижнего блока. Длится оно 2 минуты и 8 секунда, а инструктор Татьяна Данилевская всё очень грамотно и доступно объясняет.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Тяга нижнего блока к поясу

Упражнения такого рода относятся к базовым. Тяга нижнего блока напоминает греблю, чаше всего ее так и называют. Цель упражнения – прокачка мышц спины и применяют его только в комбинации с тяжелыми тяговыми движениями. Тяга нижнего блока к поясу является завершающим движениём комплекса для мышц спины. В работу включаются такие мышцы (от основных к второстепенным):

• широчайшие мышцы спины;
• ромбовидные;
• трапеции;
• разгибатели позвоночника;
• мышцы предплечья;
• задние дельты;
• мышцы трицепсов;
• бицепсы.

Тяга нижнего блока к поясу – техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения упражнения, рассмотрим технику классического варианта — сидя в тренажере и стоя в наклоне. Начнем с первого:

1. Прикрепите широкую рукоять к концу троса. Сядьте на скамейку лицом к тренажеру. Плотно упритесь ногами на платформу, согните слегка колени и держите спину ровной;
2. Наклонитесь и возьмите рукоять верхним хватом шире плеч, узким или параллельным. О значении хвата поговорим позже.
3. Выдыхая, тяните рукоятку к поясу. Локти располагайте возле корпуса. Тягу совершайте вдоль ног до касания пояса;
4. На выдохе медленно и подконтрольно отпускайте рукоятку на прямые руки, для полного растяжения мышц спины.

Можно выполнять одной рукой

Тяга нижнего блока техника стоя

Рассмотрим технику упражнения стоя в наклоне, она немного сложнее:

• Прикрепите к тросу нейтральную рукоять. Возьмитесь за нее и примите положение полуприседа, наклонив корпус под углом 30-40 градусов к горизонтали;
• Возьмитесь за рукоять прочным и плотным нейтральным хватом. Нейтральные рукояти бывают разных типоразмеров по ширине. Выберите узкую или среднюю рукояти;

Совет: встаньте на значительном удалении от блока, чтобы при распрямлении рук отягощение не ложилось на опору;

• Держите голову «в линию» с позвоночником. Взгляд направьте вниз, на весовой блок;
• Подтяните рукоять к поясу изолированным движением локтей назад. В верхней точке тяги максимально сведите лопатки. Делайте паузу, чтобы увеличить время пикового напряжения мышц спины;

Совет: чтобы не потерять равновесие, уравновесьте стойку отведя таз назад;

• Глубоко вдохните и задержите дыхание перед выполнением упражнения. Выдыхайте сделав тягу.

Хотя вес отягощения невелик, держите спину постоянно прямой, чтобы уберечь поясницу от лишнего напряжения и травмы. Выполняйте каждый повтор подчеркнуто медленно, до сильнейшего сведения лопаток.

Какой хват и какую рукоять выбрать?

Тяга нижнего блока выполняют обычно узким хватом и игнорируют широкий. При узком хвате работает середина и низ спины, сильнее включаются широчайшие. При обратном хвате включаются еще и бицепсы При широком нагрузка немного смещается на трапеции, ромбовидные и задние дельты, гриф подтягивается к низу груди в этом случае.

Следовательно, чтобы раскачать всю поверхность спины, нужно работать всеми вариантами.

Кому, когда и сколько

Спортсменам любого уровня мастерства;

Тяга нижнего блока к поясу выполняется по завершению тренинга спины;

Тяга блока к поясу выполняется в режиме 12-15 повторов на 3 подхода;

Для достижения отличной V-образной формы, необходимо включить тягу нижнего блока в свою программу. Хороших вам результатов!

Денис Семенихин подробно рассказывает об этом упражнении:

Как правильно делать тягу горизонтального блока

Что такое тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока — это силовое упражнение на развитие мышц спины, которое выполняется на блочном тренажёре. Его также называют тягой нижнего блока к поясу и просто тягой к животу.

Для его выполнения на нижний блок цепляется V-образная или широкая рукоять, человек садится на лавку, ставит ноги на специальные упоры и, сгибая локти, подтягивает рукоятку к животу.

Чем хороша тяга горизонтального блока

Это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника даже лучше ^{, чем тяга верхнего блока к груди — упражнение, которое часто используется для прокачки спины и подготовки к подтягиваниям.}

Также тяга к животу обеспечивает нагрузку на бицепсы плеч, сгибающие локоть, и прокачивает разгибатели позвоночника — мышцы, от силы которых зависит здоровье вашей спины и способность брать большие веса в таких упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.

Кроме того, это движение максимально простое и комфортное, не требует долгого освоения и подходит даже для абсолютных новичков.

С какой рукояткой выполнять тягу горизонтального блока

Чаще всего тягу горизонтального блока выполняют с V-образной рукоятью. За счёт узкого хвата в крайней точке упражнения локти расположены близко к телу, что позволяет хорошо прочувствовать широчайшие мышцы спины.

Гораздо реже используют горизонтальную рукоять, с которой можно выполнять движение с руками на ширине плеч. По сути, такое исполнение похоже на тягу штанги в наклоне, которая чуть лучше ^{прокачивает среднюю и нижнюю часть трапеции, чем работа на блоке.}

Канадский бодибилдер и пауэрлифтер Джефф Ниппард (Jeff Nippard) предположил, что отведение плеч под большим углом во время тяги увеличивает сведение лопаток, а значит, и нагрузку на среднюю часть трапеции и задние дельты.

Использовать такой вариант или нет — решать вам. В любом случае для начала стоит освоить движение с V-образной рукоятью, чтобы хорошо почувствовать, как работают мышцы спины.

Как правильно выполнять тягу горизонтального блока

Прицепите V-образную рукоять на нижний блок, сядьте на лавку и прижмите ноги к платформам для стоп.

Возьмитесь за рукоять, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоятку к животу. Зафиксируйте на одну секунду. Со вдохом плавно и под контролем верните руки в исходное положение.

Каких ошибок стоит избегать

Несмотря на простоту движения, есть несколько ошибок, которые могут снизить пользу от упражнения:

• Сутулая или прогнутая спина. Старайтесь держать её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице.
• Раскачка корпуса. Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции.
• Резкое возвращение рукояти. Эксцентрическая фаза движения — когда вы возвращаете ручку в исходное положение — тоже нагружает мышцы. Расслабляясь в этой фазе, вы отбираете нагрузку у спины и рук.
• Поднятые плечи. Если вы поднимаете плечи к ушам и не сводите лопатки, широчайшие и трапеция будут работать гораздо меньше, чем бицепс. В итоге упражнение не даст нужного эффекта. Следите за положением лопаток и концентрируйтесь на работе мышц спины.

Как ещё можно выполнять тягу горизонтального блока

Если блочный тренажёр занят или вы занимаетесь дома, можете выполнять это движение по-другому.

В кроссовере

Прицепите рукоять на нижний блок кроссовера, сядьте на пол, упритесь ногами в стойки и выполняйте тягу к животу, соблюдая все технические моменты.

Также можно сесть на лавку и отрегулировать тренажёр так, чтобы трос находился на уровне пояса.

С эспандером

Сядьте на пол, накиньте эспандер на ноги и тяните его концы к животу. Также вы можете зацепить резиновую ленту за устойчивую опору на уровне живота и выполнять движение, сидя на стуле.

Как добавить тягу горизонтального блока в тренировки

Если вы работаете сплитами, выполняйте тягу горизонтального блока в день проработки спины, сочетая её с другими движениями на прокачку широчайших и трапеции: тягой верхнего блока, подтягиваниями и тягой штанги в наклоне.

Если прокачиваете всё тело на одной тренировке, делайте тягу нижнего блока один раз в неделю, а в остальные дни используйте другие упражнения на спину. Такой подход позволит гармонично прокачать все мышцы спины и обеспечит им разнообразные стимулы для роста.

Добавляйте в закладки 💪

Выполняйте упражнение в 3–5 подходов по 10–12 раз с 70–75% от одноповторного максимума — веса, с которым вы можете сделать движение только один раз.

Чтобы не высчитывать проценты, можете ориентироваться по ощущениям: выбирайте вес так, чтобы вы могли закончить 10 повторений, но последние 2–3 раза в подходе были действительно тяжёлыми. Если вы закончили 10 раз и вам по-прежнему легко, добавьте ещё пару повторов. Если и это не помогло — увеличивайте вес.

Читайте также 💪💪💪

Тяга горизонтального блока к поясу: правильная техника, ошибки

Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального блока по биомеханике напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение не для наращивания мышц, а для оформления того, что уже есть. Движение многосуставное, но в силу использования тренажеров, из него выключаются стабилизаторы, ноги, и практически не работают мышцы живота. Это помогает сохранить определенную форму, оставить талию тонкой, и наработать очертания широчайших. Именно поэтому тяга горизонтального блока сидя и стоя – любимое упражнение выступающих бодибилдеров, и, как ни странно, женщин. С этим движением добиться треугольной формы спины сложно, если нет особой массы. А вот подтянуть «крылья», чтобы на спине не было складок – легко и непринужденно.

Смысл упражнения и работа мышц

Итак, цель – не увеличить массу, а как бы «обточить» широчайшие так, чтобы спина стала более глубокой, рельеф – выраженным, а очертания – четкими и впечатляющими. В силовых видах спорта движение используется как подсобное упражнение к жиму лежа, так как учит приводить лопатки к позвоночнику при плоской спине. Упражнение применяется и как реабилитационное при травмах и растяжениях мышц, оно позволяет восстановиться быстрее, и не терять тонус, когда нет возможности тренироваться тяжело.

В тяге горизонтального блока работают:

• Широчайшие мышцы, смещение вектора нагрузки позволяет проработать их отдельные сегменты или «части спины»;
• Ромбовидные, это мышцы, отвечающие за нашу осанку, и их тонус – залог здоровья плеч, ведь в силовых упражнения правильная работа ромбовидных – основа стабилизации спины;
• Бицепсы – они сгибают руку в локте, «дотягивают» ручку тренажера к поясу. Многие стремятся их полностью выключить, но в фитнесе работа с их включением позволяет обойтись без тысячи дополнительных упражнений на руки, особенно если речь идет о девушках. Для тонуса такой нагрузки вполне достаточно, более серьезные цели достигаются специализированными упражнениями;
• Трапеции, большие круглые мышцы, и задние пучки дельтовидных дополнительно включаются в упражнении

Упражнение включают в тренировку спины третьим или четвертым, зависит от цели тренировочного цикла, но оно может дать бонусы как профессиональным атлетам, так и любителям фитнеса.

Техника выполнения

Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Если в зале нет такого тренажера, можно «собрать» его, установив кабель кроссовера на нужном уровне и сесть на обычную лавку. Ноги в этом положении упираются в блины, но к счастью, в большинстве современных залов заниматься конструкторской деятельностью не нужно. Достаточно занять тренажер.

Как выполнять упражнение:

• Сесть на сиденье машины, захватить ручку руками прямым хватом, и расположить ноги на подставке в упор;
• Принять вертикальное положение;
• Лопатки приведены к позвоночнику, спина прямая;
• За счет сокращения широчайшей стартовать в тяге, довести вес бицепсами;
• Задержаться с ручкой у живота в течение 1-2 секунд;
• Выполнить все повторы;
• Вернуть ручку в исходное положение, и закончить движение

Упражнение выполняется в 3-4 рабочих подходах из 10-15 повторений, но могут быть и другие варианты, обусловленные потребностями человека.

Как подобрать рабочий вес

Общее правило для фитнеса – завершающие подход 2-3 повторения должны даваться с трудом, через жжение мышц, но без нарушения техники. То есть возможность выполнять упражнение должна сохраняться, но человек не должен работать через сверхусилие.

Можно воспользоваться простой схемой:

• Выставьте вес отягощения в 10-15 кг и выполните 5 повторений;
• Если работать очень легко – прибавьте 2,5 кг и сделаете еще пару повторений;
• Пройдитесь таким образом до веса, который будет на самом деле тяжело поднять;
• Оставьте подход, и отдохните 2-3 минуты либо до полного восстановления;
• Выполните с этим весом 12 повторений;
• Если далось легко – снова прибавьте отягощение

Важно: отдыхать в подходе нужно до полного восстановления, чтобы подобрать действительно правильный вес.

Технические ошибки

Большинство тренажеров для горизонтальной тяги разработаны с учетом анатомических особенностей человека, и дают вытягивать вес без рывков, толчков, и нарушений техники. Движение можно совершать плавно и аккуратно, причем, это касается людей с любой антропометрией.

Типичных ошибок надо избегать просто потому, что их совершение не позволит получить достаточную нагрузку, либо перераспределит работу таким образом, что человек травмирует мышцы, суставы или связки.

Во время тяги нужно избегать:

• Работы как в гребном тренажере. Некоторые атлеты толкаются ногами в педали блочного тренажера, и умудряются разгибать и сгибать их в коленях, ерзая на сиденье. Это позволяет дополнительно нагрузить ноги, и не дает возможности работать в той амплитуде, которая нужна для проработки спины. Смещая таз вперед-назад, человек сокращает амплитуду для широчайших мышц, и перераспределяет нагрузку. Кроме того «гребля» может стать причиной растяжения трапециевидной мышцы и травмы плеча за счет смещающихся векторов силы;
• Тренировка на округленной спине. Обладатели «офисной осанки», то есть скрученных вперед головок плеч, и слабой ромбовидной мышцы спины при переразвитой трапеции, часто выполняют это упражнение неправильно. Они не стягивают лопатки к позвоночнику и недостаточно активно работают спиной. Такой вариант не позволяет им нагрузить широчайшие и ромбовидные, тяга выполняется бицепсом и, отчасти, за счет «закидывания» веса вверх плечами, биомеханика движения существенно нарушается;
• «Движение в трех плоскостях». В последнее время стало модно пропагандировать волнообразную работу позвоночником в некоторых силовых упражнениях. Это называют фитнесом в трех плоскостях. Но в тяге к поясу это не уместно, так как за счет сидячего положения нагрузку полностью принимает на себя поясничный отдел позвоночника. Излишняя «разболтанность» в спине ведет к перегрузке и травмам;
• Вытяжение рук вперед с каждым повторением. Это может быть вызвано антропометрией атлета. Люди с длинными ногами и короткими руками должны максимально жестко фиксировать ноги, и выполнять наклон с тягой всего один раз – когда захватывают ручку тренажера;
• Работа в разных плоскостях в одном подходе. Блочную тягу можно выполнять как к талии, так и к животу, либо к верху груди. Но работа в разных плоскостях вредна для связок и суставов. Она перегружает плечевой сустав, и может привести к тому, что человек будет потом мучиться болями. К тому же, часть нагрузки сместится в руки, так как именно они и «направляют» ручку тренажера в разные плоскости.

Технических ошибок можно избежать, если адекватно подбирать вес для работы, и не спешить выполнять повторения. Контроль за движением должен стать основой тренировки.

Варианты упражнения

Вариации различаются в зависимости от особенностей тренажера, рукоятки и высоты сиденья. Эту же тягу можно выполнять в рычажном тренажере или в хаммере, чтобы получить достаточную нагрузку.

Варианты в зависимости от хвата

• При тяге узким хватом с сонаправленными ладонями создается хорошее растяжение центра спины, широчайших мышц. Этот вариант упражнения позволяет проработать так называемую «глубину» спины, придать рельеф центру широчайших.
• Вариант тяги с широкой постановкой рук и ладонями внутрь при перпендикулярном полу предплечье позволяет дополнительно задействовать не только верх широчайших, но и задние пучки дельтовидных мышц. Это способствует формированию красивой, Т-образной спины.
• Если ладони направить внутрь, а хват оставить широким, либо взяться руками за изогнутый гриф для тяги, упражнение превратится в настоящего «скульптора» для контуров спины, и позволит сформировать красивый рельеф вместе с оформлением широчайшей.

Тяга в разных направлениях

Тут действует простой принцип, к какой части тела мы выполняем тягу, там и больше задействуются мышцы. Для работы над средней частью спины нужно тянуть к поясу, линии талии, и стараться совершать движение за счет мышц спины. Тяга к паху способствует оформлению нижнего сегмента широчайшей, а к груди – верхнего. Новичкам удобнее тянуть именно к груди, так как их центр спины часто отстает. Можно чередовать направление тяги от тренировки к тренировке, чтобы развить спину гармонично.

Тяга для девушек

Это упражнение часто включают в женские тренировки, что совершенно оправдано. Большинство девушек не хочет иметь существенную массу мышц спины, и довольствуется небольшой коррекцией осанки и приданию тонуса. Движение способствует активизации широчайших, убирает некрасивые «волны» на спине, которые появляются при недостаточном тонусе мышц, и позволяет избавиться от болей. В женском тренинге это может быть единственная горизонтальная тяга, если цель стоит исключительно в похудении и поддержании тонуса мышц.

Когда нельзя делать тягу

Это упражнение имеет достаточно немного противопоказаний. Обычно активный спазм грушевидной мышцы не дает тянуть сидя, пока не будет ликвидирован и полностью размят. Если присутствует боль в ягодице, отдающая в поясницу и в ногу, стоит тянуть стоя у кроссовера при вертикальной спине, и использовать небольшой вес, в то время как ягодичные и грушевидные необходимо растягивать.

Боли в пояснице любого характера также позволяют выполнять тягу стоя у кроссовера, либо в положении лежа лицом вниз на лавке с малым весом, но не в тренажере сидя. Грыжи поясничного отдела являются противопоказанием к этой тяге, только если человек не может сидеть в принципе, и не умеет тянуть с хорошей техникой.

В остальных случаях, движение может включаться в тренировочные программы как новичков, так и профессионалов.

DVIDS — Видео — Landmine Thrust

Перерыв на техническое обслуживание запланировано начать с 14 февраля с 22:00 до 04:00 по 15 февраля

DVIDS Hub лучше всего работает с включенным JavaScript

Сила нижней части тела
Основные группы мышц — ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы
Вторичные группы мышц — плечи
Подготовка:
Морпех выполнит правильное приседание и возьмется за конец перекладины.Они встанут с перекладиной в центре груди.
Исполнение:
Морской пехотинец будет сидеть на корточках, держа спину и ступни на палубе. С самого начала движения морской пехотинец встанет с максимальной силой и вытянет штангу над головой, пока тело не окажется на прямой линии. Морской пехотинец должен использовать нижнюю часть тела, чтобы поднять штангу над головой, а не нажимать на нее для блокировки. Морской пехотинец под контролем опустит планку обратно на уровень груди.
Распространенные ошибки: — Падение сундука
— Жим штанги над головой, не используя бедра
— Тело не попадает по прямой

Видеоаналитика

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

Эта работа, Landmine Thrust, написанная CPT Мэтью Холфингером, идентифицированная DVIDS, должна соответствовать ограничениям, указанным на https://www.dvidshub.net/about/copyright.

ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО

УПРАВЛЯЕМЫЕ КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

ТЕГИ

Deadman или упорный блок, в чем разница?

Роберт Ламурё, Автор, вносящий вклад в сигнал

В чем разница между Deadman и упорным блоком или они одно и то же?

— Гэри М.

Уважаемый Гэри,

Deadman помещается под кусок горизонтальной трубы и формуется вместе со всей резьбой и Unistrut снизу. Вы выкапываете яму под отремонтированной трубой и кладете в нее большой бетонный блок весом до 1500 фунтов, причем все резьбы выходят из бетона над трубой. Затем мы устанавливаем Unistrut, (металлический стержень) из двух частей, которые представляют собой 4 болта, и прикручиваем их так, чтобы труба была закреплена на месте и не могла подниматься при движении вверх.

Упорный блок предназначен для горизонтального перемещения, часто используется с бытовыми и оросительными трубами. Это также бетонный блок, который кладут с поворотом на 90 градусов, где его конец может оторваться. Прекрасный пример — главная линия огня; на любом повороте должен быть упорный блок, чтобы давление не допустило разрыва трубы. Если упорный блок не установлен, давление может в конечном итоге привести к разрыву трубы и утечке. Утечка разъедает почву, оставляя полость, которая затем позволяет трубе двигаться дальше и приводит к разрыву соединения, вызывая в некоторых случаях катастрофические повреждения.

Бетонные мостки

Роберт,

У нас есть бетонная дорожка, которую необходимо мыть и перекрашивать (окрашивать?). Картинка прилагается. В последней колонке вы упомянули, что у вас есть рекомендация для уважаемой компании, которая похожа на компанию, которая нам нужна. Не могли бы вы прислать нам имя? Спасибо. Мы ценим вашу помощь.

— Кэти С.

Кэти,

Кэти, по фотографиям видно, что краска отслаивается, и теперь на нее уже нельзя запачкать.Вам нужно будет вернуться с краской для наружной поверхности бетона. Я пришлю вам референс, который у меня есть, он позаботится об этом за вас. Удачи.

Высота постамента почтового ящика

Привет Роберт,

Я управляю недвижимостью здесь, в Санта-Кларите. Одно из моих сообществ установило кластерные почтовые ящики, но мне нужно знать, есть ли способ уменьшить высоту пьедестала почтового ящика. У меня есть пожилая женщина, которая не может стоять прямо, что ограничивает ее досягаемость, и не может получить доступ к своему почтовому ящику.Пожалуйста, дайте мне знать, возможно ли это и есть ли у вас какие-либо идеи.

— Лиза Х.

Лиза,

Отличный вопрос, спасибо за письмо. К сожалению, вы не можете изменить высоту почтовых ящиков в соответствии с требованиями USPS. У них очень строгие стандарты роста. Лучше всего попросить ее переключиться на кого-то, у кого ящик ниже, чем у нее. Удачи

Роберт Ламурё имеет 38-летний опыт работы в качестве генерального подрядчика с отдельными лицензиями на подрядные работы в сфере электротехники и сантехники.Он владеет компанией IMS Construction Inc. в Валенсии. Его мнение — его собственное, не обязательно мнение The Signal. Мнения, выраженные в этом столбце, не заменяют рекомендации квалифицированного подрядчика после того, как подрядчик провел тщательный визуальный осмотр. Отправляйте вопросы Роберту по телефону

[адрес электронной почты защищен]

Что такое неисправность и какие бывают типы?

Разлом — это трещина или зона трещин между двумя блоками породы.Разломы позволяют блокам перемещаться относительно друг друга. Это движение может происходить быстро, в виде землетрясения, или может происходить медленно, в виде ползучести. Разломы могут иметь длину от нескольких миллиметров до тысяч километров. Большинство разломов вызывают повторяющиеся смещения в течение геологического времени. Во время землетрясения скала с одной стороны разлома внезапно скользит относительно другой. Поверхность разлома может быть горизонтальной, вертикальной или иметь произвольный угол между ними.

Ученые-геологи используют угол разлома по отношению к поверхности (известный как падение) и направление скольжения вдоль разлома для классификации разломов.Разломы, которые перемещаются в направлении плоскости падения, являются разломами падения-скольжения и описываются как нормальные или обратные (надвиговые), в зависимости от их движения. Разломы, которые перемещаются горизонтально, известны как сдвиговые разломы и классифицируются как правосторонние или левосторонние. Разломы, которые демонстрируют как падение-скольжение, так и сдвиговое движение, известны как разломы косого сдвига.

Следующие определения адаптированы из The Earth Press and Siever.

нормальный разлом — сдвиг-сдвиг, при котором блок над разломом сместился вниз относительно блока ниже.Этот тип разломов возникает в ответ на растяжение и часто наблюдается в западной части бассейна и провинции Соединенных Штатов Америки и вдоль систем океанических хребтов.

Обычная анимация отказа

надвиг — сдвиг-сдвиг, при котором верхний блок над плоскостью разлома перемещается вверх и над нижним блоком. Этот тип разломов обычен в областях сжатия, таких как регионы, где одна плита погружается под другую, как в Японии. Когда угол падения небольшой, взброс часто описывается как надвиг.

Анимация разрыва тяги

Анимация отказа слепой тяги

сдвиг — разлом, по которому два блока скользят мимо друг друга. Разлом Сан-Андреас является примером правого бокового разлома.

Анимация сдвигового разлома

Левосторонний сдвиг — это сдвиг, на котором дальний блок смещен влево, если смотреть с любой стороны.

Правосторонний сдвиг — это сдвиг, на котором дальний блок смещен вправо, если смотреть с любой стороны.

Rikon 10-321, 10-324 и 10-325 14 ″ Система направляющих блоков и упорных подшипников —

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Создайте меньше трения
• Обеспечивает более прохладную работу и более длительный срок службы лезвия
• Более точный срез лезвия
• Более тихий и плавный ход лезвия
• Имеет допуск посадочного места направляющего блока = / — 0,005 дюйма

«Усталость от масштабирования» утомляет мозг.Вот почему это происходит.

Джоди Эйхлер-Левайн закончила проводить занятия по Zoom 15 апреля и сразу же заснула в гостевой спальне, которая стала ее офисом. Профессор религиоведения из Университета Лихай в Пенсильвании говорит, что, хотя преподавание всегда утомительно, она никогда раньше не «кончала» подобным образом.

До недавнего времени Эйхлер-Левин вела живые занятия, наполненные людьми, эмоции которых она могла легко измерить, даже когда они разбирались в сложных темах, таких как рабство и Холокост, которые требовали высокого уровня разговорных нюансов и сочувствия.Теперь, как и бесчисленное количество людей по всему миру, пандемия COVID-19 перенесла ее жизнь в виртуальное пространство. Помимо удаленного преподавания, она еженедельно посещает «счастливый час» для факультетов, вечер декоративно-прикладного искусства с друзьями и пасхальный седер — в приложении для видеоконференцсвязи Zoom. Опыт берет свое.

Фотография Бенджамина Расмуссена

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

«Это похоже на то, что вы испытываете больше эмоций, потому что вы всего лишь маленькая рамка на экране», — говорит Эйхлер-Левин.«Я так устал».

Так много людей сообщают о подобном опыте, что он получил свой собственный жаргонный термин «усталость от масштабирования», хотя это исчерпание также применимо, если вы используете Google Hangouts, Skype, FaceTime или любой другой интерфейс для видеосвязи. Беспрецедентный рост их использования в ответ на пандемию положил начало неофициальному социальному эксперименту, демонстрирующему в масштабах населения то, что всегда было правдой: виртуальные взаимодействия могут быть чрезвычайно тяжелыми для мозга.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Фотография Бенджамина Расмуссена

«Многие исследования показывают, что мы действительно боремся с этим», — говорит Эндрю Франклин, доцент кафедры киберпсихологии в Государственном университете Норфолка в Вирджинии. Он думает, что люди могут быть удивлены тем, насколько сложно им найти видеозвонки, учитывая, что среда, кажется, аккуратно ограничена маленьким экраном и мало что отвлекает.

Люди общаются, даже когда молчат. Во время личного разговора мозг частично фокусируется на произносимых словах, но он также получает дополнительное значение из десятков невербальных сигналов, например, смотрит ли кто-то лицом к вам или слегка отвернулся, если он ерзает, пока вы говорить, или если они быстро вдыхают, готовясь прервать.

Фотография Бенджамина Расмуссена

Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

Эти реплики помогают составить целостную картину того, что передается и что ожидается в ответ от слушателя. Поскольку люди эволюционировали как социальные животные, восприятие этих сигналов является естественным для большинства из нас, требует мало сознательных усилий для анализа и может заложить основу для эмоциональной близости.

Однако типичный видеозвонок нарушает эти укоренившиеся способности, и вместо этого требуется постоянное и пристальное внимание к словам. Если человека обрамляют только с плеч вверх, исключается возможность просмотра жестов рук или другого языка тела.Если качество видео низкое, всякая надежда уловить что-то из мельчайших выражений лица рушится.

«Для человека, который действительно зависит от этих невербальных сигналов, отсутствие их может быть большой утечкой», — говорит Франклин. Продолжительный зрительный контакт стал сильнейшим доступным сигналом для лица, и он может казаться угрожающим или слишком интимным, если удерживаться слишком долго.

Многопользовательские экраны усугубляют эту утомительную проблему. Вид галереи — где все участники встречи появляются в стиле Брэди Банча — бросает вызов центральному зрению мозга, заставляя его расшифровывать столько людей одновременно, что никто не проходит осмысленно, даже говорящий.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Фотография Бенджамина Расмуссена

«Мы занимаемся многочисленными делами, но никогда полностью не посвящаем себя чему-то конкретному, — говорит Франклин. Психологи называют это постоянным частичным вниманием, и оно применимо как к виртуальной среде, так и к реальной. Подумайте, как сложно было бы одновременно готовить и читать.Это тот вид многозадачности, который ваш мозг пытается — и часто безуспешно — ориентироваться в групповом видеочате.

Это приводит к проблемам, при которых групповые видеочаты становятся менее общими и больше похожи на разрозненные панели, в которых одновременно разговаривают только два человека, а остальные слушают. Поскольку каждый участник использует один аудиопоток и знает все остальные голоса, параллельные разговоры невозможны. Если вы смотрите на одного выступающего за раз, вы не можете распознать, как ведут себя неактивные участники — это то, что вы обычно улавливаете периферическим зрением.

У некоторых людей длительное расслоение внимания создает озадачивающее чувство опустошенности, в то время как они ничего не добились. Мозг перегружен незнакомыми избыточными стимулами, в то же время он чрезмерно сосредоточен на поиске невербальных сигналов, которые он не может найти.

Вот почему традиционный телефонный звонок может быть менее утомительным для мозга, говорит Франклин, потому что он выполняет небольшое обещание: передавать только голос.

Напротив, внезапный переход на видеозвонки был благом для людей, у которых неврологические проблемы с личным общением, например, для людей с аутизмом, которые могут быть подавлены разговором нескольких человек.

Джон Аптон, редактор новостного агентства Climate Central в Нью-Джерси, недавно обнаружил, что он аутист. В конце прошлого года он боролся с умственной нагрузкой посещения переполненных конференций, участия во время личных встреч и ведения светской беседы, которая является обычным явлением на рабочих местах. Он говорит, что эти переживания вызвали «неоднозначное напряжение, форму беспокойства».

Если вы чувствуете себя застенчивым или чрезмерно возбужденным, выключите камеру и сохраните энергию на тот момент, когда вы действительно захотите уловить несколько невербальных сигналов, которые все же приходят.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

В результате он пережил приступ аутичного выгорания и изо всех сил пытался обрабатывать сложную информацию — что, по его словам, обычно является его сильной стороной, — что привело к чувству беспомощности и бесполезности. Чтобы решить эту проблему, он начал работать в основном из дома и собирать все личные встречи по четвергам, чтобы не мешать им.

Теперь, когда пандемия вынудила его коллег также быть удаленными, он заметил, что их видеозвонки приводят к тому, что меньше людей разговаривают и меньше болтают наполнители в начале и в конце каждой встречи.Аптон говорит, что его чувство напряжения и беспокойства сведено к минимуму.

Этот результат подтверждается исследованиями, говорит Клод Норманд из Университета Квебека Утауэ, изучающий, как люди с ограниченными возможностями развития и умственными расстройствами общаются в Интернете. Она отмечает, что люди с аутизмом, как правило, с трудом понимают, когда приходит их очередь выступать в живом разговоре. Вот почему частая задержка между говорящими на видеозвонках может действительно помочь некоторым аутичным людям.«Когда вы используете Zoom в Интернете, ясно, чья очередь говорить», — говорит Норманд.

Тем не менее, другие люди с аутизмом могут по-прежнему испытывать трудности с видеочатом, поскольку это может усугубить сенсорные триггеры, такие как громкий шум и яркий свет, добавляет она.

В целом видеочат позволил человеческим связям процветать так, как это было невозможно всего несколько лет назад. Эти инструменты позволяют нам поддерживать отношения на расстоянии, удаленно подключать рабочие кабинеты и даже сейчас, несмотря на умственное истощение, которое они могут вызвать, способствовать некоторому чувству единства во время пандемии.

Возможно даже, что усталость от Zoom уменьшится, когда люди научатся ориентироваться в путанице, которую может вызвать видеочат. Если вы чувствуете неловкость или чрезмерное возбуждение, Норманд рекомендует выключить камеру. Сохраните свою энергию на тот случай, когда вы абсолютно хотите уловить несколько невербальных сигналов, которые все же приходят, например, во время утомительных разговоров с людьми, которых вы не очень хорошо знаете, или для тех случаев, когда вам нужны теплые туманы, которые вы получаете от кого-то ты любишь. Или, если это рабочая встреча, которую можно провести по телефону, попробуйте одновременно пройтись пешком.

«Ходьба на собраниях, как известно, улучшает творческие способности и, вероятно, также снижает стресс», — говорит Норманд.

Скорость массового извержения при пульсирующих извержениях оценена на основе видеоанализа перехода газовой тяги в плавучесть — тематическое исследование извержения вулкана Эйяфьятлайокудль в 2010 году, Исландия | Земля, планеты и космос

Скорость массового извержения на переходном уровне

Модель на основе скорости импульса (PVDM) основана на том факте, что при входе на переходный уровень объемная плотность ρ _{импульс} импульс, рассматриваемый здесь как однородная смесь, может быть аппроксимирован плотностью окружающего воздуха (1.05 кг / м ³ на высоте 1550 м над ур. Моря; Ripepe et al. 2013). Кроме того, можно предположить, что на этом этапе пульсовое давление равно атмосферному значению. Объемная доля твердых частиц ϕ в импульсе из газовой смеси (плотность ρ _г ) и тефры (плотность ρ _т ) равно

$$ \ phi = \ frac {\ rho _ {\ mathrm {pulse}} — {\ rho} _g} {\ rho_t — {\ rho} _g} $$

(6)

Для исследуемой здесь стадии извержения Эйяфьятлайокудль КУУ 2200 кг / м ³ (Деллино и др.2012) используется для ρ _т . В случаях, рассмотренных в этой статье, со средним переходным уровнем 50–150 м над вентиляционным отверстием предполагается, что на этой высоте потеря массы из-за несвязанного выброса все еще достаточно мала, чтобы ее можно было рассматривать как незначительный источник неопределенности. . Прогнозные инфракрасные (FLIR) изображения, сделанные 8 мая, показывают, что на исследуемой высоте импульсы пепла имели температуру ~ 480 ° C (см.рис.10). В отсутствие более точных тепловых данных это значение температуры используется как приближение для общей температуры импульсов. Это значение температуры подвержено значительной неопределенности, но, как показано в разделе «Обсуждение ошибок и приближение результатов», ошибка, возникающая из-за этой неопределенности, невелика.

Температура частиц в импульсе: пример для типичного изображения FLIR, сделанного 8 мая 2010 г. Настройки: коэффициент излучения 0,92; температура воздуха 4.2 ° С; относительная влажность 0,50; трансмиссия 0.91. На нем показан импульс пепла, предполагающий максимальную температуру ~ 400 ° C в отмеченной прямоугольной области и ~ 480 ° C в верхней части, где ожидается, что унос на краях будет иметь наименьший эффект. В отсутствие более точных тепловых данных последнее значение температуры используется как приближение для общей температуры импульса

Тот факт, что в течение 8–10 мая извержение находилось в сухой магматической фазе (Деллино и др.2012) приводит нас к предположению, что внешняя вода не играла основной роли в генерации импульсов золы. Падение температуры плюма с 1000–1170 ° C в источнике (Keiding, Sigmarsson 2012) до 480 ° C на переходном уровне в сочетании с массовой долей магматического газа около 2% (Borisova et al. 2012; Keiding and Sigmarsson 2012) указывает на то, что в переходной зоне большая часть газа должна содержать увлеченный воздух. Таким образом, с PVDM мы использовали для ρ _г — в первом приближении — плотность 0.39 кг / м ³ , что соответствует плотности горячего воздуха 480 ° C при атмосферном давлении (при высоте 1550 м над уровнем моря и температуре окружающей среды 5 ° C). С этими значениями из уравнения. (6), ϕ оценивается как 3,0 · 10 ⁻⁴ .

Объемный расход импульса Дж _{импульс} можно описать как «пакет из золы» через цилиндрическое поперечное сечение с d _{т рансов} ( т _I ), равный его диаметру, а v _транс — его скорость потока (см. Рис.2 \ cdot \ pi \ cdot {v} _ {\ mathrm {trans}} $$

(7)

Измерение d _транс ( т _I ) и v _транс позволяет оценить массовый поток тефры Q ( т _I ) умножением объемного расхода на плотность ρ _т и объемная доля тефры ϕ :

$$ Q \ left ({t} _I \ right) = {\ rho} _t \ cdot \ phi \ cdot {\ left (\ frac {d _ {\ mathrm { trans}} \ left ({t} _I \ right)} {2} \ right)} ^ 2 \ cdot \ pi \ cdot {v} _ {\ mathrm {trans}} $$

(8)

Хотя фактическая временная эволюция массового потока твердых тел в течение импульса, Q ( t ), остается неизвестной (гипотетическая кривая показана на рис. {- \ frac {t} {\ tau}} $$

(9)

Длительность τ представляет собой период времени, по истечении которого поток массы Q _мин ( т ) уменьшилось в 1 / е.Этот параметр был определен из видео путем измерения времени между t _I и моментальный т _III , при диаметре импульса d _транс ( т _III ) уменьшился до

$$ {d} _ {\ mathrm {trans}} \ left ({t} _ {\ mathrm {III}} \ right) = {d} _ {\ mathrm {trans} } \ left ({t} _I \ right) / \ sqrt {e} $$

(10)

и

$$ \ tau = {t} _I- {t} _ {\ mathrm {III}} $$

(11)

Максимальный зависящий от времени расход, Q _max ( t ), характеризуется ступенчатой ​​функцией длительностью τ (рис.5b (справа)), который соответствовал бы пакету золы цилиндрической формы, как показано на рис. 5a.

Рассматривая значения, ограничивающие минимальный и максимальный зависящий от времени расход, можно получить значение диапазона массового потока тефры, Q _до , путем интеграции Q _мин ( т ) и Q _макс ( т ), и нормализация результатов по интервалу пульсации т _{импульс}

$$ {Q} _ {\ mathrm {tot}} = \ frac {1} {t _ {\ mathrm {pulse}}} {\ displaystyle \ underset {0} {\ overset {\ tau} { \ int}}} Q (t) dt $$

(12)

Это приводит к двум уравнениям:

$$ {Q} _ {\ mathrm {tot} \ _ \ min} = \ frac {\ tau} {t _ {\ mathrm {pulse}}} \ cdot Q \ left ( {t} _I \ right) \ cdot \ left (1-1 / e \ right) $$

(13)

$$ {Q} _ {\ mathrm {tot} \ _ \ max} = \ frac {\ tau} {t _ {\ mathrm {pulse}}} \ cdot Q \ left ({t} _I \ right) $$

(14)

где Q _{tot_min} обозначает нижний предел, а Q _{tot_max} верхний предел Q _до .

Следует отметить, что наши измерения d _транс ( т _I ) выполняется на этапе перехода, когда нельзя исключить, что некоторый остаточный импульс отрицательно плавучей струи все еще существует. Отсюда следует, что ρ _pulse можно недооценить. Это привело бы к недооценке потока при применении уравнения. (13), подтверждая, что Q _{tot_min} можно рассматривать как минимально возможный массовый поток.С другой стороны, с помощью нашей процедуры PVDM, скорость v _транс измеряется на несколько более позднем этапе перехода, при т _II , когда часть импульса уже на переходном уровне. На этом этапе плотность импульсов из-за повышенного вовлечения воздуха должна быть немного ниже, что означает завышение ρ _{импульс} и потока массы в наших результатах.Поскольку на этой стадии начала плавучести скорость импульса существенно не изменяется (см. Рис. 2г), этот эффект должен иметь лишь незначительное значение. Этот эффект в сочетании со ступенчатой ​​функцией, используемой для приближения Q ( t ), оправдывает определение Q _{tot_max} как максимальный теоретический массовый поток.

Далее, для практической полезности, мы резюмируем пошаговую процедуру PVDM для определения MER пульсирующего извержения при анализе на видео, снятых рядом с жерлом:

1. 1.

   Определить интервал пульсации т _{импульс} , то есть среднее время между двумя импульсами. При необходимости классифицируйте импульсы (т. Е. Слабые и сильные) и определите соотношение, чтобы получить значения для конкретного типа для t _{импульсный} .

2. 2.

   При анализе временной эволюции отдельного импульса в видео определите момент перехода в фазу плавучести, обозначенную как t _Я . Этот момент, например, характеризуется началом радиального расширения и значительным изменением профиля вертикальной скорости фронта импульса. Определите максимальную ширину импульса на данный момент d _транс ( т _I ).Его высота определяет нижнюю границу переходного уровня.

3. 3.

   Определить т _II , определяемый как момент, когда диаметр импульса на нижней границе переходного уровня максимален. Наконечник импульсный на т _II определяет верхнюю границу переходного уровня.

4. 4.

   Вычислить v _trans путем отслеживания эволюции амплитуды импульса между t _I и т _II .

5. 5.

   Определить т _III , определяемый моментом, когда диаметр импульса на нижней границе переходного уровня уменьшился до d _транс ( т _I ) / e ^0,5 .

6. 6.

   Определите продолжительность τ , применив уравнение. (11).

7. 7.

   Рассчитайте объемную долю твердых частиц ϕ , применив уравнение. (6).

8. 8.

   Используя полученные параметры, определите количество Q ( t _I ) по формуле.(8). Затем вычислите Q _{tot_min} по формуле. (13) и Q _{tot_max} с формулой. (14) для определения импульсного диапазона общего массового потока твердых тел Q _до .

Применяя шаги 2-8 для репрезентативного набора импульсов, среднее значение Q _{tot_min} и Q _{tot_max} (взвешенный по отношению типов импульсов, если необходимо) может быть определен количественно.Эти числа ограничивают MER анализируемого извержения.

В случае Eyjafjallajökull 2010 мы применили PVDM к 30 импульсам (5 импульсов типа 1 и 25 импульсов типа 2). Выбор значений для конкретного типа для т _{импульс} в соответствии с таблицей 2, результирующие значения массового потока находятся в диапазоне от 0,4 · 10 ⁴ до 5,1 · 10 ⁴ кг / с. Среднее значение массового потока и стандартное отклонение показаны в таблице 3. Средневзвешенные значения массового потока находятся в диапазоне (2.2 ± 0,7) · 10 ⁴ кг / с для Q _{tot_min} и (3,5 ± 1,0) · 10 ⁴ кг / с для Q _{tot_max} . Эти ограничения приводят к средней массовой скорости извержения приблизительно (2,9 ± 0,9) · 10 ⁴ кг / с, что представляет собой среднее значение за 35 минут видео, проанализированных в течение 3 дней второй фазы извержения. В этот период никаких существенных изменений в поведении извержения не наблюдалось.

Определение массы импульса

Подход PVDM также применялся для оценки массы тефры м _т и масса газа т _г (магматический газ и увлеченный воздух) содержится в отдельном импульсе с использованием

$$ {m} _t = {\ displaystyle \ underset {0} {\ overset {\ tau} {\ int}}} Q (t ) dt $$

(15)

и

$$ {m} _g = {\ displaystyle \ underset {0} {\ overset {\ tau} {\ int}}} {Q} _g (t) dt $$

(16)

где Q _г ( т ) обозначает массовый поток газовой фракции при т .Дальность м _т может быть ограничен м _{т_мин} и м _{t_ max} :

$$ {m} _ {t \ _ \ min} = \ tau \ cdot Q \ left ({t} _I \ right) \ cdot \ left (1-1 / e \ right ) $$

(17)

$$ {m} _ {t \ _ \ max} = \ tau \ cdot Q \ left ({t} _I \ right) $$

(18)

и дальность м _г может быть ограничен м _{г_ мин} и м _{g_ max} :

$$ {m} _ {g \ _ \ min} = \ tau \ cdot {Q} _g \ left ({t} _I \ right) \ cdot \ left (1-1 / д \ вправо) $$

(19)

$$ {m} _ {\ mathrm {g} \ _ \ max} = \ tau \ cdot {Q} _g \ left ({t} _I \ right) $$

(20)

с

$$ {Q} _g \ left ({t} _I \ right) = {\ rho} _g \ cdot \ left (1- \ phi \ right) \ cdot {\ left (\ frac {d _ {\ mathrm {trans}} \ left ({t} _I \ right)} {2} \ right)} ^ 2 \ cdot \ pi \ cdot {v} _ {\ mathrm {trans}} $$

(21)

Статистика м _{t_ макс} и м _{g_ max} показаны в таблице 3.Масса тефры, переносимой отдельными импульсами, составляла 0,4 · 10 ⁵ кг (минимум м _{t_ мин} ) и 3,7 · 10 ⁵ кг (максимум м _{т_ макс} ). Соотношение масс твердых тел ( м _т ) и масса газа (магматический и увлеченный воздух) в импульсе ( м _г ) составляет примерно 2: 1.

Администрация Трампа просит Верховный суд защитить материалы Мюллера

Президент США Дональд Трамп рассказывает о расследовании Робертом Мюллером российского вмешательства в президентские выборы 2016 года в Розовом саду Белого дома 22 мая 2019 года в Вашингтоне, округ Колумбия.

Чип Сомодевилла | Getty Images

В четверг администрация Трампа обратилась в Верховный суд с просьбой временно приостановить решение апелляционного суда, в соответствии с которым министерство юстиции должно было передать Конгрессу секретные материалы большого жюри, подготовленные в связи с расследованием дела бывшего специального советника Роберта Мюллера по России.

Апелляционный суд округа Округ Колумбия в марте приказал передать обычно секретные материалы судебному комитету Палаты представителей, возглавляемому демократами. Комитет запросил записи в рамках расследования того, совершил ли Трамп правонарушения, требующие импичмента.

Запрос, представленный генеральным солиситором Ноэлем Франциско, является последним, в котором судьи оказались в центре партийной борьбы между демократами и республиканцами. Суд из девяти членов имеет консервативное большинство в 5-4 человека, включая двух назначенцев президента Дональда Трампа.

Хотя в феврале Сенат оправдал Трампа по делу об импичменте, демократы Палаты представителей заявили, что их расследование продолжается. Они заявили, что могут преследовать новые статьи об импичменте, если материалы большого жюри выявят новые доказательства.

Франциско написал в своем отчете суду высшей инстанции, что для того, чтобы оставить в силе решение суда низшей инстанции, правительство обнародует материалы в понедельник. Он написал, что мартовское решение создало «существенные конституционные трудности.»

Материалы большого жюри, как правило, тщательно охраняются, хотя суды могут разрешить их обнародовать при определенных условиях. Единственным исключением из обычного правила секретности является то, что записи запрашиваются в связи с судебным разбирательством. Демократы утверждали, что процесс импичмента является допустимым. судебное разбирательство, но Министерство юстиции утверждает, что это не так.

Франциско написал в своей документации в суд высшей инстанции, что вывод о том, что процессы импичмента являются судебным разбирательством, «вызовет серьезные опасения по поводу разделения властей, потому что это будет означать, что федеральные суды может наложить условия на использование Конгрессом материалов большого жюри в процессах импичмента.«

Демократы Палаты представителей заявили, что не возражают против« административного приостановления »решения суда низшей инстанции на одну неделю, начиная с понедельника, согласно краткой информации Франциско. Но Судебный комитет уведомил Министерство юстиции, что будет выступать против более длительной отсрочки, — написал он.

В марте окружной судья Джудит Роджерс, написав для коллегии 2-1 федерального апелляционного суда в Вашингтоне, округ Колумбия, написала, что позиция Министерства юстиции «вызовет столько проблем с разделением властей, сколько она может решить.«

Интерпретация Министерства юстиции, — писала она, -« лишит Палату возможности доступа к таким записям в будущих расследованиях импичмента ».

« Если Департаменту по закону запрещено передавать материалы большого жюри без разрешения суда, судебные ограничения не наделяет Конгресс полномочиями; это мешает ему «, — написал Роджерс.

Роджерсу, назначенному Биллом Клинтоном, присоединился окружной судья Томас Гриффит, назначенный Джорджем Бушем.