Влияние спортивной тренировки на организм: Как спорт влияет на здоровье человека?

Содержание

Как спорт влияет на здоровье человека?

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни. Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.


Влияние физических упражнений на организм человека

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей. по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это привело к снижению функциональных возможностей человека и различным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.  Постоянное нервно — психическое перенапряжение и хроническое  переутомление без физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. В сочетании труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематическая физкультура повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов.

Работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. Это достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 — 80 в состоянии покоя. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений.

Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. Во время физических тренировок увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов в крови. Одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят  инфекционные болезни. При длительной работе мышц количество сахара в крови уменьшается.  При регулярных занятиях физическими упражнениями уменьшается в кровотоке холестерин и происходит активизация антисвертывающейся системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления  кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким.
Количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, увеличивается-с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах и организм получает больше кислорода. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается более чем в 30 раз.

В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные сосуды- коллатерали. Под влиянием тренировок изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии:  гликогена и фосфагена. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращении мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород. Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанным с возрастом и гиподинамией, повышается минерализация косной ткани, прочнее становятся связки и сухожилия.

Систематические занятия физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Движение это основа всей жизнедеятельности человека!!!

Физические упражнения — эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека, как от заболеваний, так и от преждевременно наступающей старости.

Физические упражнения:

  • стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
  • повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
  • положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;
  • оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.   Пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности.

 

Инструктор ЛФК    Демьянович Наталья Эдуардовна

УЗ «22- я городская поликлиника»

Как спорт влияет на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты.

Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

  1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
  2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
  3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
  4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
  5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

  • в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
  • при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
  • наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опубликовано: 04.08.2019 18:48

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

Влияние спорта на здоровье
  1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
  2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
  3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
  4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
  5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
  6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Спорт для начинающих

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

 

 

Отделение медицинской профилактики

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ISSN 2304-120X

ниепт

научно-методический электронный журнал

ART 170084 УДК 796/799

Шутьева Елена Юрьевна,

преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону [email protected] т

Зайцева Татьяна Валентиновна,

преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону [email protected]

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Аннотация. В статье рассмотрены вопросы, связанные с влиянием спорта на жизнь и здоровье человека. Спорт — это одно из средств формирования личности человека. Цель этой работы — показать, как такая сфера деятельности может повлиять не только на физическое здоровье, но и на развитие моральных качеств личности. Ключевые слова: спорт, здоровье человека, физические качества, решительность, физическая активность, популяризация спорта.

Раздел: (02) комплексное изучение человека; психология; социальные проблемы медицины и экологии человека.

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека в современном мире невероятно велико. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитое выражение: «В здоровом теле — здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены — решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Но насколько же сильна эта связь? Какие именно разновидности физической активности являются превалирующими? Как сильно спорт влияет на растущий организм? Ответы на эти вопросы мы и постараемся дать в этой статье.

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют не только здоровье человека, но и способствуют развитию нежелательных эмоциональных потрясений. Вот почему так важно развиваться гармонично, развивать не только физическое состояние тела, но и состояние духа, а именно: волю, нравственность, интеллект, эстетичность и т. д.

Спорт придает людям уверенность в себе и своих силах. У каждого человека, в том числе и у спортсмена, есть необходимость оценивать себя и свои возможности. Все наши действия постоянно кем-то оцениваются. С учетом этого у человека складывается определенная самооценка. Повышение уровня самооценки влияет на волевые стремления и построение цели, плодотворность и качество человеческой деятельности.

Благодаря спортивной деятельности, в процессе творческого поиска, овладения техникой и тактикой, умения управлять своими эмоциями, находить моментальные решения и принимать их происходит развитие и интеллектуальных способностей человека. Всё это откладывается у человека в голове и на подсознательном уровне проявляется в его действиях и поступках в жизненных ситуациях.

научно-методический электронный журнал

В условиях технологического прогресса, с появлением компьютеров, смартфонов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась. Люди меньше ходят пешком, меньше общаются друг с другом лично, прикладывают все меньше усилий для достижения своей цели. А не достигнув ее — попросту забывают о ней и продолжают жить и идти «по накатанной». Всё это влечет за собой не только ухудшение физического состояния человека, но и потерю эмоциональной устойчивости, иммунитета и атрофию некоторых областей мозга. Недостаток движения приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на жизнь человека.

Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься, каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Физическая культура — это взаимодействие как минимум трёх черт личности человека:

— правильной ценностной ориентации в образе жизни;

— определённого уровня физической подготовки и образованности;

— наличия потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями с целью активного процесса самосовершенствования.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены — можно начать с пеших прогулок, затем постепенно повышать нагрузки. Особое внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.

Влияние движения

1) Укрепляется опорно-двигательный аппарат, увеличиваются силовые показатели мышц, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание организма. Под влиянием регулярных тренировок улучшается кровообращение, укрепляются мышцы всего тела и общее здоровье организма.

2) Укрепляется и развивается нервная система. Увеличивается скорость нервных процессов, мозг быстрее реагирует на те или иные ситуации, быстро находит и принимает решения, а также повышается обучаемость человека.

3) Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме.

4) Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде дыхание становится более глубоким и интенсивным. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.

5) Повышается иммунитет, и улучшается состав крови. Прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы, — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.

научно-методический электронный журнал

6) Меняется отношение к жизни. Люди, занимающиеся физкультурой, жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам [1].

Необходимым условием для свободного развития и раскрытия своих физических и духовных сил является тяготение каждого человека к достижению физической культуры.

Постоянные занятия спортом благоприятно влияют на развитие таких коммуникативных способностей человека, как коммуникабельность, общительность, порыв к творчеству, самостоятельность в принятии решений.

Человек, который занимается спортом, применяет в жизни качества, которые он приобрел в спорте, а именно: радость побед и горечь поражений, умение извлечь из этого полезный для себя урок, повышенное чувство долга и ответственности перед коллективом и обществом, уразумение чести и своего достоинства, участия и сопереживания, совестливость в ведении борьбы.

Оценка физического развития, функционального состояния

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган -сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию работы сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Физическое развитие, методы оценки

Как уже отмечалось, физическое развитие — это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Определить уровень и особенности физического развития можно прежде всего с помощью антропометрии.

Антропометрия — система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

научно-методический электронный журнал

Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Индексы физического развития- это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Постоянное времяпровождение у компьютера или перед телевизором дома ведет к тому, что организм не получает физической разрядки. Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям.

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм детей неоценимо -именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Ежедневные занятия физкультурой — залог здорового хорошего самочувствия, развития и роста ребенка. Спорт доставляет детям и подросткам радость и положительные эмоции. За привитие любви к физической активности ответственны родители, учителя и старшие товарищи. Ваше личное участие может послужить примером для подрастающего поколения. Организуйте больше семейных подвижных игр в выходные и каникулы, заинтересуйте ребенка в спортивных состязаниях, запишите его в тематическую секцию. Привычка к физическим тренировкам с юного возраста остается, как правило, на всю жизнь.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество -многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т. д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать занятия спортом. В школах и вузах проводятся дни здоровья и спорта, выдаются бесплатные абонементы на посещение физических центров, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья, по-прежнему велик. Спортом следует заниматься, соблюдая умеренный и разумный подход: перегрузки во время тренировок недопустимы.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело. Человек должен сам совершать какие-то действия.

Но сколько бы мы ни говорили о благотворном воздействии спортивного образа жизни, многие люди считают, что физическая активность не имеет никакого влияния на здоровье человека, говорят, что это бесполезная и бессмысленная трата времени, но мнение это ошибочно. Именно регулярные нагрузки, хоть и непродолжительные по времени или не особо тяжёлые по степени трудности, способны поддерживать в постоянном тонусе организм человека, укреплять мышцы и здоровье.

научно-методический электронный журнал

С каждым годом спорт становится всё сложнее, интереснее и умнее, однако и активный интерес к спорту тоже возрастает. Это означает, что влияние физкультуры и спорта на становление личности человека постоянно увеличивается.

Например, в Тель-Авиве, а именно на его пляжах, помимо системы велодорожек и велопрокатов, есть центры серфинга, йоги, виндсерфинга и тренировок на открытом воздухе. На каждом пляже стоят бесплатные площадки для занятий спортом с видом на море: кольца, турники, брусья, волейбольные сетки и так далее.

В парке Горького в Москве, где довольно много спортивных людей, беговых клубов, есть белый павильон, в котором находится бесплатный дропбокс Reebok Crossfit. Для всех желающих здесь проходят тренировки с сертифицированными тренерами и с современным оборудованием: гирями, штангами, скамьями для запрыгивания и прочими спортивными снарядами [2].

Первые шаги приобщения к спорту

Цель первого комплекса — помочь вам втянуться в работу, приобрести привычку регулярно тренироваться и соблюдать режим. Для выполнения этих упражнений не потребуются никакие снаряды, кроме гимнастической палки, которую легко сделать самому.

Начинайте выполнять упражнения с одного подхода. Это значит, что, закончив одно упражнение, вы переходите к другому. Через две недели, если не появится никаких неприятных ощущений, делайте по два подхода, т. е., выполнив упражнение, отдохните 1-2 мин и повторите его вновь. Еще через две недели можно делать количество подходов, указанное в комплексе для каждого упражнения.

Итак, проветрив помещение и надев спортивный костюм, вы начинаете разминку. В нее входят ходьба с высоким подниманием коленей (3 мин), несколько упражнений для всех суставов (наклоны и вращения головой, руками, туловищем, тазом, наклоны вперед, в стороны, назад).

Приятное ощущение тепла во всем теле — сигнал того, что организм к работе готов.

Первые три упражнения — для талии и брюшного пресса. Они усилят кровообращение и дополнительно подготовят организм к работе.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что спорт оказывает большое влияние на жизнь и здоровье современного человека. Актуальность физической активности в XXI в., в эпоху компьютеризации, совершенно не поддается сомнению, потому как позволяет сохранить не только хорошую физическую форму, но здоровье организма и духа в целом любому, кто уделяет своим тренировкам хотя бы полчаса в день. Многочисленные исследования в этой области только подтверждают справедливость данных высказываний, потому как значение спорта с каждым днем лишь усиливается. Популяризация спорта способствует значительному росту числа тех, кто им занимается, подталкивая людей на создание новых программ развития организма в соответствии с потребностями человека.

Ссылки на источники

1. Дронов В. Я. Физическая культура. — М., 2010.

2. Быховская И. М. Человеческая телесность как объект социокультурного анализа (история проблемы и методологические принципы ее анализа) // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: ежегодник. -М.: ГЦОЛИФК, 2009. — С. 58-68.

ISSN 2Э04-120Х

ниепт

научно-методический электронный журнал

Elena Shuteva,

Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don

[email protected] ru

Tatyana Zaitseva,

Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don

[email protected]

The impact of sport on people’s life and health

Abstract. The paper describes the issues related to the influence of sport on people’s life and health. Sport is one of the means for formation of a person. The purpose of this work is to show how this area of activity may affect not only physical health, but also the development of the moral qualities of person. Key words: sports, health, physical qualities, determination, physical activity, promotion of sports. References

1. Dronov, V. Ja. (2010). Fizicheskaja kul’tura, Moscow (in Russian).

2. Byhovskaja, I. M. (2009). «Chelovecheskaja telesnost’ kak ob#ekt sociokul’turnogo analiza (istorija prob-lemy i metodologicheskie principy ee analiza)», Trudy uchenyh GCOLIFKa: 75 let: ezhegodnik, GCOLIFK, Moscow, pp. 58-68 (in Russian).

Рекомендовано к публикации:

Утёмовым В. В., кандидатом педагогических наук; Горевым П. М., кандидатом педагогических наук, главным редактором журнала «Концепт»

Поступила в редакцию Received 27.02.17 Получена положительная рецензия Received a positive review 01.03.17

Принята к публикации Accepted for publication 01.03.17 Опубликована Published 29.04.17

www.e-koncept.ru

© Концепт, научно-методический электронный журнал, 2017 © Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В., 2017

9772304120173

Влияние спортивной тренировки на организм человека. | Статья по физкультуре:

Влияние спортивной тренировки на организм человека.

Спортивная тренировка оказывает множество положительных воздействий на здоровье человека и, в частности, на сердечно-сосудистую систему. Уменьшается количество жира в организме, что снижает риск ожирения.

Снижается уровень холестерина и общего триглицерида в крови, а доля холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличивается. Благоприятное воздействие высокого уровня холестерина ЛПВП объясняется его способностью противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям. Доля холестерина липопротеинов низкой плотности, которые не оказывают такого благоприятного воздействия, снижается. Плотность капилляров в сердечной мышце увеличивается, а артериальное давление снижается.

Спортивная тренировка в сочетании с контролируемой диетой
оказывает благоприятное воздействие на больных диабетом. Занятия
спортом обычно сопровождает здоровый образ жизни: люди, которые
регулярно тренируются, редко курят и в меньшем количестве или
вовсе не употребляют алкоголь.

Люди, занимающиеся спортом, легче справляются со стрессовыми ситуациями, поскольку физические нагрузки снимают нервное напряжение. Таким образом, регулярные занятия спортом повышают качество жизни человека.

Поскольку бездеятельность приводит к очевидному снижению сердечной функции, недостаток физических нагрузок считается одним
из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. У здоровых
молодых людей наблюдалось снижение сердечной функции на 10-15%
после периода постельного режима. Наибольшее снижение сердечной
функции отмечалось у тех испытуемых, которые имели самые
высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК) и
объема сердца до начала исследования.

Недостаток физических нагрузок в сочетании с избыточным весом
является основной проблемой в странах Запада. В России вследствие
сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает более миллиона
человек. Для людей со значительным избытком веса риск смерти от
сердечно — сосудистого заболевания повышен в 2,5 раза.

Важной причиной патологического ожирения является нехватка физических нагрузок. Регулярная физическая деятельность снижает ожирение и уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тремя наиболее важными факторами риска сердечного приступа
являются курение, высокое давление и высокий уровень холестерина.

При наличии всех трех факторов вероятность сердечного приступа у
человека увеличивается в 5 раз.

Занятия спортом положительно влияют на концентрацию холестерина ЛПВП, так как действительно снижают вес тела. В последние десятилетия стало очевидным, что занятия интенсивными видами спорта на выносливость не оказывают пагубного воздействия на сердце.

Под воздействием регулярных физических нагрузок полости
сердца увеличиваются, а его мышечные стенки становятся толще, что
позволяет сердцу перекачивать больше крови за один удар. Сердце,
претерпевшее такие адаптационные изменения, называется
«спортивным». «Спортивное сердце» — явление обычной
физиологической адаптации к регулярным физическим нагрузкам,
хотя раньше это считалось патологией.

Спортивная тренировка – положительный фактор здоровья человека. Регулярность и умеренность, режим питания и варьирование нагрузок, укрепление и поддержание здоровья, целенаправленность и адаптация – все это путь к здоровью.

Воздействие физкультуры и спорта на организм человека

Библиографическое описание:

Потапов, А. В. Воздействие физкультуры и спорта на организм человека / А. В. Потапов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 51 (289). — С. 477-479. — URL: https://moluch.ru/archive/289/65606/ (дата обращения: 16.07.2021).



В данной статье рассматривается влияние спорта на жизнь человека, на его здоровье и формирование личности, как такая сфера деятельности может повлиять на физическое здоровье человека и его моральные качества. Также будет рассматриваться влияние спорта на отдельные системы и органы человека.

Ключевые слова: спорт, здоровье, физкультура, медицина, воздействие на человека, тренировка.

This article discusses the impact of sports on a person’s life, on his health and personality formation, how such a field of activity can affect a person’s physical health and moral character. The impact of sport on individual systems and organs will also be considered.

Keywords: sport, health, physical education, medicine, human exposure, training.

Актуальность. В нынешних условиях технического бума, когда все технологии направлены на облегчение жизни человека, её упрощение, человек перестает двигаться, не проявляет активность. Это связано с сидячим образом жизни, с офисной работой, ведь многие сейчас работают за компьютером. В следствии такого образа жизни, у человека проявляются сбои в работе всех систем (мышечной, сосудистой, дыхательной), а также могут возникнуть различные заболевания. Поэтому сегодня очень важно заниматься спортом в свободное время, ведь это один из немногих способов укрепить свое здоровье.

Цель исследования. Цель нашей работы заключается в определении влияния спорта на организм, а также выявлении эффективных видов спорта для укрепления здоровья. Спорт полезен по таким причинам как:

Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам, более крепкими и устойчивыми к переломам. Также накапливается мышечная масса и увеличиваются силовые показатели человека. Регулярные физически упражнения с гантелями, штангой, физический труд, связанный с подъемом штанги, оказывает прекрасное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии бегом и велоспортом также улучшается кислородное питание мышц.

Укрепляется иразвивается нервная система. Врезультате физической тренировки человек овладевает новыми движениями, у него улучшается координация, повышается ловкость, исчезают ненужные движения, достигается большая точность и быстрота. В процессе занятия спортом повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения, являющихся очень важными факторами в жизни организма человека. В результате повышается пластичность центральной нервной системы, т. е. способность приспосабливаться к новым видам деятельности и различной обстановке.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Человек в первую очередь физическими нагрузками старается натренировать сердце и укрепить сосуды, ведь большинство недугов связано именно с ними. При любой физической нагрузке потребность мышц в кислороде увеличивается и сердце начинает работать в более быстром темпе, перекачивая как можно больше крови, тем самым наше сердце способно выдерживать более сильные нагрузки, а также привыкает к ним, и в дальнейшем человек не будет испытывать некий дискомфорт (отдышку, слабость) после легкой пробежки или тренировки в зале. Самым лучшим видом спортом здесь будет спортивная ходьба. Спортивная ходьба задействует весь организм и равномерно распределяет силы, также сердце не нагружается очень сильно, но в тоже время начинает привыкать к нагрузкам. Сюда же можно отнести аэробику, велосипед, коньки и лыжи.

Улучшается работа органов дыхания. Занятие спортом повышает потребность мышц в кислороде и, следовательно, при занятии спортом органы дыхания начинают работать более интенсивно. У человека, занимающегося спортом, увеличивается грудная клетка, она приобретается красивую выпуклую форму и также увеличивается в объеме, если у обычного человека она не превышает 4–6 см, то у спортсменов она достигает 8–12 см. Также увеличивается жизненная емкость легких. Здесь самым эффективным видом спортом будет плавание. В воде на человека будет действовать давление воды и, следовательно, чтобы преодолеть это давление, дыхательная мускулатура должна работать более интенсивно, в следствии чего она тренируется и расширяется грудная клетка.

Повышается иммунитет иулучшается состав крови. Утренирующихся людей повышено кол-во лимфоцитов (нейтрализуют вредоносные факторы), кол-во эритроцитов (переносят кислород). Это свидетельствует о том, что люди, занимающиеся спортом, реже подвержены различным заболеваниям и лучше переносят различные недуги. Также улучшается метаболизм, регулируется содержание сахара в крови.

Улучшается зрение. Глазное яблоко также состоит из мышц, которые можно натренировать. Очень эффективными будут динамические виды спорта, как настольный теннис или баскетбол. Также есть специальная гимнастика для глаз, но не всем людям можно ей заниматься, нужно это учесть и обязательно проконсультироваться с доктором.

Регулирование веса. Одной из самых распространенных причин для занятия спортом является снижение веса. Спорт вместе со здоровым питанием это самые эффективные способы снижения веса. Лишний вес негативно сказывается на работоспособность организма и его здоровье, и спорт помогает эму решить эту проблему. Наиболее эффективным будет бег. При беге задействуется все мышцы и человек сжигает наибольшее кол-во жиров.

Исследования в области медицины показывают, что продолжительность жизни людей, уделяющих спорту часть своего свободного времени, больше, чем у людей, не занимающихся спортом.

Исследователи сопоставили продолжительность жизни и данные о здоровье 900 финских спортсменов и их братьев. Спортсмены в среднем жили дольше и реже страдали хроническими заболеваниями. [1]

Также страны стараются популяризовать спорт. В России введено ГТО, сдача которого дает поощряет нас различными способами, по стране открывается огромные кол-во фитнес центров, залов, где можно заниматься, в школах и университетах в образовательной программе обязательно присутствуют занятия физической культурой.

Таким образом, спорт оказывает позитивное влияния на наш организм. Грамотно занимаясь, мы можем восстановить свое здоровье и продлить жизнь, но важно помнить, что нужно знать меру, если переусердствовать, то спорт может негативно сказаться на здоровье.

Литература:

  1. Ученые: спортсмены живут дольше, чем их неспортивные братья
  2. https://vashsport.com/sport-i-zdorove/
  3. https://www.zir.com.ua/kak_sport_vliyaet_na_zrenie_cheloveka/
  4. https://www.domyos.ru/sovet/zanyatiya-sportom-dlya-poteri-vesa-a_205936

Основные термины (генерируются автоматически): спорт, влияние спорта, занятие спортом, грудная клетка, здоровье, опорно-двигательный аппарат, потребность мышц, свободное время, спортивная ходьба.

Эффект спортивной тренировки VR на улучшение композиции человеческого тела | Журнал EURASIP по обработке изображений и видео

Субъекты

В исследовании приняли участие 23 студента мужского пола, у которых был опыт использования VR-игр. Но те участники экспериментальной группы, которые не участвовали в упражнениях более трех раз в течение всего 4-недельного периода, были исключены из анализа результатов, в результате чего в конечном итоге оказался 21 субъект мужского пола (23. 71 ± 1,87 года, 175,81 ± 4,12 см, 67,23 ± 14,55 кг, 22,96 кг / м ( 2 ) в опытной группе. Критерии исключения: наличие в анамнезе нервно-мышечных заболеваний и связанных с ними операций в течение предшествующих 6 месяцев и ограниченный диапазон движений. Все испытуемые участвовали в экспериментах после получения достаточной информации о содержании экспериментов. Чтобы обеспечить точность и безопасность позы, каждому испытуемому было предоставлено достаточно времени для практики. Размер испытуемых рассчитывался с использованием G * POWER 3.1 версия программы [5], а количество рассчитанной выборки составляло 19 участников с уровнем значимости 0,05, мощностью 0,95, с большой величиной эффекта 0,8 и, следовательно, соответствовало количеству участников (таблица 1).

Таблица 1 Характеристики испытуемых

Спортивная VR-система

Спортивная VR-система, использованная для эксперимента, была закреплена на плоской поверхности. Задача была выполнена на спортивном устройстве, которое состоит из платформы на колесах, перемещающейся вправо и влево, параллельных металлических рельсах. Резиновые ремни прикрепляют платформу к рельсам и обеспечивают ее возвращение в исходное положение в середине аппарата [6, 7]. Участники должны преодолеть множество препятствий (в зависимости от уровня участника) в среде VR примерно за 1 ~ 3 мин, как показано на рис. 1. Спортивная система VR, которая проходит между препятствиями, ускоряется при скольжении с кратчайшим расстоянием, и это способ преодолеть Определите победителя, определив точность поворота и хронометраж. Мы провели эксперимент со средними уровнями силы эластичности в зависимости от веса тела, состояния и уровня испытуемого.

Рис. 1

Предлагаемая спортивная система VR. 4-недельная тренировка . b Снимок виртуальных тренировочных изображений, интегрированных с платформой

Спортивная система VR состоит из измерения расстояния с помощью ИК-датчика и отражателя, а также фактического движения тела, силы мышц, баланса и диапазона сопротивления. Участники используют свое время обеда и время после уроков для 12 испытаний (3 дня × 30 минут × 4 недели). Помимо видов спорта, он состоит из содержания, позволяющего изучить фактические навыки этого вида спорта до начала игры.Разминка выполнялась примерно 5 минут, основные упражнения — примерно 20–30 минут в зависимости от выполняемых упражнений, а завершающие упражнения — примерно 5 минут. 4-недельный период был разделен на адаптивный период (неделя 1), период развития (недели 2–3) и период обслуживания (неделя 4), как показано на рис. 1a, которые выполнялись в той же последовательности, чтобы избегайте компрометации результатов.

Интенсивность спортивной VR-тренировки контролировалась на уровне 11 по шкале оценки воспринимаемого напряжения (RPE) и на уровне 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (% HR max).Измерения тела и равновесия до и после применения спортивной программы тренировок VR проводились с помощью анализатора состава тела (Inbody 520, Корея) [8]. Тест состава тела измерял соотношение и количество составляющих человеческого тела к индексу массы тела ( r ). ИМТ — это показатель ожирения, деленный на массу тела (кг), деленную на квадрат вашего роста (см) [9]. ИМТ можно использовать в различных областях, поскольку он полезен для измерения индивидуального ожирения во всем мире.Анализатор состава тела может оценивать не только вес, ИМТ, жировые отложения и мышечную массу, но также ожирение в области живота и развитие мышц в зависимости от части тела. Для измерения состава тела испытуемые держали ручки электродов обеими руками в вертикальном положении без носков и сохраняли правильную позу в течение примерно 1 мин.

Описательная статистика использовалась для физических характеристик групп и данных измерений. Был проведен парный тест t , чтобы изучить разницу между до и после спортивной программы тренировок VR, а апостериорный анализ был использован для изучения корреляции между переменными.Уровень статистической значимости для измеренных значений был установлен на уровне p <0,05, и данные были статистически обработаны с использованием IBM SPSS Statistics версии 20. 0.

Польза для организма от физической активности

Мы использовали здесь термины «физическая активность» и «упражнения» как синонимы, поскольку и то, и другое окажет благотворное влияние на организм, если выполнять их регулярно.

Физическая активность — это термин, используемый для описания любой повседневной активности, при которой движения тела сжигают калории.Примеры: подметание двора, выгул собаки, уборка пылесосом и прогулки по лестнице.

Физические упражнения — это форма физической активности. Упражнение обычно описывает заранее запланированную физическую активность, которая включает в себя серию повторяющихся движений, которые выполняются для укрепления или развития определенной части тела, включая сердечно-сосудистую систему. Примеры упражнений: теннис, бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание или гребля.

1. Мозг

Было доказано, что упражнения снимают беспокойство, улучшают настроение и борются с депрессией.Он способствует высвобождению поднимающего настроение химического вещества мозга, называемого серотонином, и высвобождению эндорфинов, естественных болеутоляющих веществ, улучшающих самочувствие. Упражнения также улучшают когнитивные функции (способность обрабатывать мысли) и снижают риск деменции.

2. Кожа

Умеренные упражнения стимулируют кровообращение и таким образом доставляют в кожу кислород и питательные вещества. Потоотделение, которое усиливается при выполнении упражнений, позволяет организму выводить шлаки через поверхность кожи.

3.Легкие

Регулярные упражнения увеличивают объем легких и укрепляют дыхательные мышцы. Физические упражнения также снижают риск рака легких.

4. Сердце

  • Регулярные упражнения укрепляют и укрепляют сердечную мышцу, поэтому она работает более эффективно.
  • Регулярная физическая активность или упражнения снижают вероятность сердечных заболеваний.

5. Грудь

Было доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск развития рака груди у женщин.

6. Иммунная система

Умеренные упражнения укрепляют иммунную систему, но чрезмерные и частые физические нагрузки ослабляют иммунный ответ.

7. Артериальное давление

Регулярная физическая активность может значительно снизить риск развития высокого кровяного давления и помочь снизить кровяное давление у тех, кто уже имеет высокое кровяное давление.

8. Кровоток

Регулярные упражнения также повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший холестерин») в крови и снижают уровень ЛПНП («плохой») — холестерина.Это защищает ваши артерии от жировых отложений (бляшек), состоящих из холестерина и других веществ. Это снижает риск образования тромбов в коронарных артериях, которые могут привести к сердечному приступу, и сгустков в артериях, снабжающих мозг, что может привести к инсульту.

9. Диабет

Регулярные упражнения могут предотвратить и помочь контролировать диабет 2 типа. Упражнения помогают инсулину работать лучше, а также делают ваши клетки более чувствительными к воздействию инсулина — два способа улучшить то, как ваше тело справляется с сахаром.

10. Двоеточие

Регулярные упражнения снижают риск рака прямой кишки (кишечника), возможно, за счет ускорения движения пищи по кишечнику.

11. Репродуктивные органы

Было показано, что регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности улучшают как либидо (половое влечение или желание), так и сексуальную активность. Он также может улучшить фертильность, хотя чрезмерное количество упражнений может подавить либидо, а у женщин в сочетании с чрезмерной потерей веса может вызвать нарушения менструального цикла и бесплодие.Физические упражнения также снижают риск рака простаты и рака яичников.

12. Кости

Упражнения с отягощением (например, ходьба, подъем по лестнице, тяжелая атлетика) помогают сохранить костную массу и, таким образом, защищают от остеопороза.

13. Мышцы

Упражнения строят и укрепляют мышцы, которые могут защитить кости от травм, а также поддерживать и защищать суставы, пораженные артритом. Сильные мышцы также придают устойчивость и улучшают баланс и координацию. Физические упражнения также улучшают кровоснабжение мышц и увеличивают их способность использовать кислород. Тренировки с отягощениями предотвращают возрастную потерю мышечной массы, известную как саркопения.

14. Суставы

Упражнения смазывают суставы и уменьшают боль в суставах и их скованность. Он также помогает людям с артритом за счет увеличения гибкости и мышечной силы.

15. Остаток

Регулярные упражнения и физическая активность укрепляют мышцы и улучшают баланс и координацию, что приводит к меньшему количеству падений среди пожилых людей.

Список литературы

1.Гарвардское здоровье. Специальный отчет о состоянии здоровья. Упражнение: программа, с которой можно жить.
2. Клиника Мэйо. 7 преимуществ регулярной физической активности. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (по состоянию на июнь 2015 г.).
3. Бхере Л. 2015. Когнитивная пластичность у пожилых людей: влияние когнитивных тренировок и физических упражнений. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Браун Дж. К., Винтерс-Стоун К. , Ли А., Шмитц К. Х. 2012. Рак, физическая активность и упражнения. Compr Physiol 2012; 2 (4): 2775-2809.
5. Консультативный комитет по руководствам по физической активности. Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г .; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (по состоянию на июнь 2015 г.).
6. Томпсон П.Д., Бюхнер Д., Пина И.Л. и др.: Упражнения и физическая активность в профилактике и лечении атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания: заявление Совета по клинической кардиологии (Подкомитет по упражнениям, реабилитации и профилактике) и Совета по питанию, физической активности и метаболизму (Подкомитет по физической активности).Циркуляция 2003; 107: 3109-3116.
7. Гуннар Бролинсон П. Физические упражнения и иммунная система. Клиники спортивной медицины 2007; 26: 311-319.
8. Роберт Д. Брук и др. Помимо лекарств и диеты: альтернативные подходы к снижению артериального давления. Научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Гипертония 2013; 61: 1360-1383.
9. Стивен Манн, Кристофер Биди, Альфонсо Хименес. Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, тренировок с отягощениями и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации.Sports Med 2014; 44: 211–221.
10. Кристиан К. Робертс, Андреа Л. Хевенер, Р. Джеймс Барнард. Метаболический синдром и инсулинорезистентность: основные причины и модификация с помощью тренировок. Compr Physiol 2013 Январь; 3 (1): 1–58.
11. Ракеш Шарма, Келли Р. Биденхарн, Дженнифер М. Федор, Ашок Агарвал. Факторы образа жизни и репродуктивное здоровье: контроль фертильности. Репрод Биол Эндокринол 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Влияние физических упражнений на женскую репродуктивную систему.Минерва Эндокринологика 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции. Уход за диабетом 2010; 33: e147– e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. Американский колледж спортивной медицины. Позиция Американского колледжа спортивной медицины: физическая активность и здоровье костей. Медико-научные спортивные упражнения, ноябрь 2004 г .; 36 (11): 1985-96.
15. Landi F, et al.Физические упражнения как средство от саркопении. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25–31.
16. Carter et al. Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей. Систематический обзор литературы, изучающий обоснование и доказательства. Спортивная медицина 2001, 31: 427-438.

Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма

Основные моменты

Острые упражнения — это адъювант иммунной системы, который улучшает защитную активность и метаболическое здоровье.

Данные подтверждают четкую обратную связь между умеренными физическими упражнениями и риском заболевания.

Физические упражнения обладают противовоспалительным действием, опосредованным множеством путей.

Риск заболевания повышается у спортсменов в периоды интенсивных тренировок и соревнований.

Повышенное потребление углеводов и полифенолов — эффективная стратегия питания для поддержки иммунитета.

Привычные упражнения улучшают иммунную регуляцию, задерживая начало возрастной дисфункции.

Достижения в технологии масс-спектрометрии позволят по-новому взглянуть на иммунные реакции на физическую нагрузку.

Abstract

В этом обзоре суммируются результаты исследований в 4 областях иммунологии упражнений, которые привлекли наибольшее внимание исследователей: (1) острые и хронические эффекты упражнений на иммунную систему, (2) клинические преимущества упражнений– иммунные отношения, (3) влияние питания на иммунный ответ на упражнения и (4) влияние физических упражнений на иммунное старение. Эти научные открытия можно разделить на отдельные периоды времени: 1900–1979 гг., В которых основное внимание уделялось вызванным физическими упражнениями изменениям в количестве и функции основных иммунных клеток; 1980–1989, в течение которых были опубликованы основополагающие статьи с доказательствами того, что тяжелая физическая нагрузка связана с преходящей иммунной дисфункцией, повышенными воспалительными биомаркерами и повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей; 1990–2009 гг., Когда к области физической иммунологии были добавлены дополнительные области внимания, включая интерактивный эффект питания, влияние на стареющую иммунную систему и воспалительные цитокины; и с 2010 г. по настоящее время, когда технический прогресс в масс-спектрометрии позволил использовать подходы системной биологии (т.е., метаболомика, протеомика, липидомика и характеристика микробиома) для применения в исследованиях физической иммунологии. Будущее иммунологии с упражнениями будет использовать преимущества этих технологий, чтобы получить новое представление о взаимодействии между упражнениями, питанием и иммунной функцией, вплоть до индивидуального уровня. Кроме того, эти методики улучшат механистическое понимание того, как иммунные нарушения, вызванные физическими упражнениями, снижают риск распространенных хронических заболеваний.

Ключевые слова

Старение

Упражнение

Иммунология

Инфекция

Воспаление

Масс-спектрометрия

Питание

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

© B.V.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Влияние на здоровье 12 недель тренировок в командных видах спорта и фитнеса в общественном центре здоровья для малоподвижных мужчин с заболеваниями образа жизни

В этом исследовании сравнивается влияние тренировок командными видами спорта на сидячих мужчин с заболеваниями, связанными с образом жизни, с фитнес-тренингом в прагматичной обстановке в общественном центре здоровья (CHC).Тридцать два человека в группе фитнеса (FiG) и 36 мужчин в группе командных видов спорта (TsG) завершили тренировку и тренировались в течение 60–90 минут два раза в неделю в течение 12–16 недель. На ФиГ и ЦГ средняя частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки составила 73,2% и 74,5% соответственно. Процент времени тренировки выше 90% составил 6 ± 9% и 10 ± 15%, а процент участников, которые потратили> 10% от общего времени тренировки с ЧСС> 90%, составил 20% и 41% в ФиГ и ЦГ, соответственно. На Фигуре общая жировая масса уменьшилась в 3 раза.5%, тогда как результативность в тесте с 6-минутной ходьбой (6MWT) увеличилась на 11%. В ЦГ общая жировая масса снизилась на 2,2%, а показатели 6MWT улучшились на 5%. Межгрупповые различия наблюдались по систолическому АД и среднему артериальному давлению в пользу ЦГ и для теста сидя-стоя в пользу FiG. В заключение, небольшие командные виды спорта являются достойной альтернативой фитнесу, поскольку общие эффекты для здоровья сопоставимы, например, улучшение баланса и снижение жировой массы. Командные виды спорта вызывают повышенную частоту сердечных сокращений и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления, в то время как фитнес-тренировки улучшают результаты тестов сидя-стоя, связанных с повседневной деятельностью.

1. Введение

В Копенгагене, Дания, граждане, страдающие заболеваниями, связанными с образом жизни, или подверженные риску их развития, могут быть направлены своим терапевтом (GP) для физической активности в общественном центре здоровья (CHC). Существуют обширные знания об использовании регулярной физической активности для профилактики и лечения хронических заболеваний, особенно в отношении патогенеза, диагностических симптомов, физической подготовки и качества жизни [1, 2]. Стареющие люди, регулярно участвующие в тренировках, могут улучшить и сохранить свои физические возможности и состав тела и, таким образом, свои результаты в тестах, связанных с повседневной активностью [3, 4].Традиционно программы профилактики и реабилитации предлагали в качестве решений быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и классические силовые тренировки. Однако участники сообщают о трудностях в сохранении своих тренировочных привычек и более здорового образа жизни после периода обучения под наблюдением [5, 6]. Поэтому для поддержки развития активного образа жизни и длительного сохранения физической активности важно найти привлекательные занятия, которые одновременно способствуют укреплению здоровья, поддерживают возможности для продолжения более здорового образа жизни и могут быть реализованы в медицинских центрах.Чтобы нацелить различные фитнес-возможности и их связь с риском определенных заболеваний, связанных с образом жизни, важно включать различные тренировочные компоненты, которые вызывают адаптацию в различных физиологических системах. Рекреационный футбол включает в себя тренировки на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки [7], и исследования показали широкий спектр воздействия на здоровье после 12–16 недель тренировок по футболу, включая повышение максимальной скорости потребления кислорода (), баланс, окисление жира, мышечная масса и мышечная сила, а также снижение жировой массы и процентного содержания жира, артериального давления и частоты пульса в состоянии покоя [4, 8–10].Многие случаи интенсивного ускорения, замедления и изменения направления стимулируют мышечно-скелетную форму [1, 11] и метаболическую подготовку, в то время как высокая частота сердечных сокращений (средний ЧСС 81–89%) стимулирует сердечно-сосудистую систему [12]. Прерывистый характер любительского футбола, организованного в виде небольших игр с множеством кратковременных интенсивных действий, наблюдается независимо от возраста, пола, социального статуса и предыдущего опыта игры [13]. Более того, было показано, что командные виды спорта, такие как любительский футбол, могут вдохновлять на долгосрочное соблюдение физической активности, поскольку эти занятия считаются радостными и веселыми и поддерживают межучастные отношения, в отличие от фитнес-тренировок, традиционно используемых в Установки CHC [14–16].

В этом исследовании мы поэтому стремились разработать реализуемые КГК командные виды спорта с профилем активности, сопоставимым с рекреационным футболом, которые, как ожидается, приведут к широкому спектру способствующих укреплению здоровья адаптаций, подобных тем, которые наблюдаются после 12–16 лет. недели любительского футбола. Это исследование также было направлено на проверку воздействия этих видов деятельности на здоровье в прагматичной, реальной обстановке, в отличие от строго контролируемых исследований, ранее проводившихся в лабораториях, и на сравнение влияния этих командных видов спорта на фитнес-тренировки. обычно используются в CHC для мужчин с одним или несколькими заболеваниями, связанными с образом жизни, а именно с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом II типа, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и / или ожирением.

2. Методы
2.1. Дизайн исследования и процесс набора

Дизайн основан на прагматическом, реальном подходе к повседневной работе сотрудников в CHC. Физиотерапевты в CHC работают в условиях с разнородной группой участников и должны проводить оценку тренировки в процессе, включая физические способности и инвалидность участников, поток и интенсивность активности, а также предыдущий опыт работы с моделью физической активности. и командные виды спорта.Муниципалитет Копенгагена, CHC и исследовательская группа Копенгагенского университета стремились изучить физиологические эффекты фитнес-тренировок в соответствии с обычными стандартными процедурами (см. Ниже). Кроме того, целью было изучить возможность проведения тренировок в командных видах спорта в соответствии с этими стандартными процедурами и изучить возможные физиологические эффекты тренировок в командных видах спорта. Стандартные процедуры включали следующее: постоянное включение граждан по направлению от их терапевтов, использование нанятых физиотерапевтов в качестве инструкторов и все обучение, проводимое в учреждениях CHC или в связи с ними.Помещения CHC представляли собой тренажерный зал размером 10 × 10 метров, в котором в основном проводились все тренировки. Тренажерный зал был оборудован тренажерами для силовых и кардиотренировок во время занятий фитнесом, а затем был допущен к участию в командных видах спорта.

Исследование проводилось в течение 2 лет. Чтобы изучить влияние фитнес-тренировок, обычно предлагаемых в CHC, участники фитнес-группы (FiG) были набраны в течение первого года. Через год все тренировки в ЦГК были заменены командно-спортивными тренировками (ЦГ), и участники этой группы были набраны в течение второго года.

Всем направленным гражданам мужского пола с заболеваниями образа жизни (такими как гипертония, дислипидемия, диабет II типа или ожирение) или с риском развития этих заболеваний было предложено принять участие в исследовании.

На предварительной встрече сотрудники КГК проинформировали горожан о проекте и пригласили их на информационную встречу с представителем научной группы. Все граждане были проинформированы о том, что тренировки были одинаковыми (год 1: фитнес и год 2: командные спортивные тренировки) для всех граждан независимо от того, участвовали ли они в исследовании.Таким образом, участие в исследовании предполагало тестирование до и после периода обучения в CHC. Граждане были распределены в обучающие группы, состоящие из 12 граждан, и каждая группа могла состоять из граждан, участвующих в исследовании, и тех, кто не участвовал. Вследствие постоянного включения в обучающую группу все 12 граждан в группе не стартовали одновременно.

На информационной встрече все участники были проинформированы о рисках, связанных с экспериментом, прежде чем дать свое информированное письменное согласие на участие.Исследование соответствовало Этическому кодексу Всемирной медицинской ассоциации (Хельсинкская декларация) и было одобрено Комитетом по этике Копенгагена (H-1-2014-014).

После информационной встречи 51 человек был включен в первый год в ФиГ и 47 человек во второй год в ЦГ. Процесс набора показан на Рисунке 1.


2.2. Участники

В общей сложности 98 мужчин, ведущих сидячий образ жизни, дали письменное информированное согласие на участие. Базовых различий между ФиГ и ЦГ не было, за исключением показателей из положения сидя-стоя (STS) (ФиГ; 12 ± 4, ЦГ; 14 ± 4,).Из исследования выбыли 30 человек: 19 из ФиГ и 11 из ЦГ (рис. 1). Не было обнаружено межгрупповых различий в исходных значениях и причинах направления у 68 участников, завершивших обучение (согласно протоколу, таблица 1). Значения артериального давления у участников с измененным приемом гипотензивных препаратов в период вмешательства были исключены из анализа (три участника из ЦГ; по систолическому артериальному давлению (САД), диастолическому артериальному давлению (ДАД) и среднему артериальному давлению (САД), и пять участников из Фигура; в САД, ДАД и САД).Из участников ФиГ и ЦГ 19 и 22 участника, соответственно, употребляли антигипертензивные препараты; 10 и 15 участников, соответственно, употребляли статины; и 11 и 13 участников, соответственно, употребляли наркотики с диабетом.

9023 90 Различия между группами год) LBM (кг)


FiG / TsG
FiG TsG 32/36 61 (11) 58 (14) 0.485
САД (мм рт. Ст.) 27/33 133 (13) 129 (15) 0,345
ДАД (мм рт. 78 (8) 0,529
САД (мм рт. Ст.) 27/33 97 (9) 95 (10) 0,394
RHR (уд. 69 (8) 69 (11) 0,833
Масса (кг) 32/36 105.4 (28,4) 99,7 (25,0) 0,342
ИМТ (кг / м 2 ) 32/36 33,9 (7,4) 32,3 (6,1) 0,360
32/36 61,7 (12,4) 58,5 (10,0) 0,239
Масса жира (кг) 32/36 39,1 (16,2) 36,8 (14,8) 0,526
Процент жирности (%) 32/36 36.0 (7,3) 35,7 (7,3) 0,847
Аэробная подготовка (млO 2 / мин / кг) 22/29 22,4 (5,9) 21,7 (5,4) 0,659 9024
Направление (%) 46/65
Гипертония 11/13 23,9 20,0 0,980 9024/9 19.6 23,1 0,294
ИМТ> 35 8/8 17,4 12,3 0,718
Дислипидемия 6/12 13249 9023 9023 Прочие 12/17 26,1 26,2 0,882

Базовые характеристики. Данные представлены в виде средних значений (SD).САД: систолическое артериальное давление. ДАД: диастолическое артериальное давление. САД: среднее артериальное давление. ЧСС: частота пульса в состоянии покоя. LBM: безжировая масса тела. Большое общее количество рефералов из-за множественных рефералов для некоторых участников.

В FiG не было обнаружено межгрупповых различий в исходных значениях между участниками, завершившими обучение, и выбывшими. В ЦГ наблюдались межгрупповые различия в исходных значениях между участниками, завершившими обучение, и выбывшими по следующим параметрам: выбывшие имели более высокое САД (143 ± 19 против 129 ± 15 мм рт. Ст.), Более высокое САД ( 103 ± 13 против 95 ± 10 мм рт. Ст.), Более низкий процент жира (26.8 ± 12,6 против 35,7 ± 7,3%,) и лучшую производительность STS (16 ± 6 против 13 ± 3,).

2.3. Обучение

Физиотерапевты, работающие в CHC, проводили обучение в обеих группах. В первый год обучение состояло из тренировок по фитнесу, а во второй год занятия были основаны на небольших командных видах спорта. В конце первого года физиотерапевты посетили семинар, организованный научными сотрудниками Копенгагенского центра командных видов спорта и здоровья Университета Копенгагена, чтобы определить содержание тренировок по командным видам спорта и обучить физиотерапевтов методам проведения тренировок в командных видах спорта. .На основе этого семинара ведущие сотрудники CHC разработали Руководство по командным видам спорта с играми и возможными корректировками для использования во время тренировок. Тренировки по командным видам спорта проводились в основном в закрытых помещениях, а игры адаптированы к помещениям.

Каждому участнику было предложено 12 недель тренировок, 2 × 90 мин в неделю, за исключением участников с ожирением (ИМТ> 35) (рис .:; ЦГ:), которым было предложено обучение в течение 16 недель, 2 × 60 минут в неделю. . Произвольно выбранные тренировочные занятия для ФиГ и ЦГ наблюдались для проверки физической нагрузки во время двух типов тренировок.В течение двухлетнего проекта в целях описания было проведено 55 тренировок (фиг. 21; ЦГ: 34), и у 32 участников (фиг.:; ЦГ:) во время тренировки регистрировалась частота сердечных сокращений. Кроме того, оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) измерялась с использованием визуально-аналоговой шкалы (VAS) для общей RPE и указывалась для ног и дыхания.

Фитнес-тренировка включала легкий цикл или разминку на беговой дорожке, аэробную тренировку на 50–80% от расчетной, 6–10 индивидуально назначенных силовых упражнений на тренажерах с максимумом 12–15 повторений (RM) после первых 1-2 недель. при 20 ПМ, и упражнения на интенсивность 70–80% от расчетной (проводятся как 4–8 интервалов по 0.5–3 мин). Тренировки по командным видам спорта были сосредоточены на одном конкретном командном виде спорта за раз и менялись каждую четвертую неделю. Это были популярные игры с мячом (такие как развлекательный футбол, командный гандбол, баскетбол, волейбол и флорбол), адаптированные для участников. Тренировка включала разминку (адаптированную к текущим командным видам спорта), технические упражнения, упражнения один на один (1 на 1) и до шести (6 на 6) небольших игр по 3 участника. -4-минутные интервалы с 2-минутными перерывами между ними и 5-7 повторений.Общими для обоих типов тренировок были теории о физических упражнениях, здоровом питании и упражнениях на гибкость. В обеих группах команды состояли из мужчин и женщин, и обучение было бесплатным для участников.

2.4. Методики измерений и испытаний
2.4.1. Измерения во время тренировки

Пульс регистрировался с интервалом в 5 секунд с помощью радиотелеметрии ближнего действия (Polar Team 2 System, Polar Electric Oy, Kempele, Финляндия), и данные передавались на компьютер с помощью Polar Team 2 версии 1.Программное обеспечение 4.5 (система Polar Team2). Данные выражены относительно индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений () и в зонах ЧСС <70, 70–80, 80–90 и 90–100%. В анализ включаются только полные записи HR без технических последствий. Индивидуум был определен как наивысшее значение, достигнутое либо во время возрастающего цикла теста до изнеможения, либо во время тренировки.

2.4.2. Физиологические тесты

Участников проинструктировали не есть, не пить и не курить в течение 2 часов до тестирования.При пустом мочевом пузыре с помощью сканирования DXA (LUNAR, GE Medical Systems, США) определяли жировую массу всего тела и региональную массу и мышечную массу тела (LBM). После 10-минутного отдыха в положении лежа на спине в тихой, тускло освещенной комнате артериальное давление измерялось не менее шести раз автоматическим тонометром на плече (HBP-1300; OMRON, Иллинойс, США) и в среднем значение было рассчитано. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) измерялась с помощью OMRON HBP-1300 и Polar System, и было применено наименьшее зарегистрированное значение.Легочный газообмен (Masterscreen CPX, CareFusion, Германия) регистрировался с интервалом в 5 с во время теста с возрастающей ездой на велосипеде, выполняемого до изнеможения для определения максимальной аэробной мощности (). Участники начали тренироваться с выбранным самим темпом> 50 об / мин и нагрузкой 40 Вт, а через 2 минуты рабочую нагрузку увеличивали на 10 Вт каждые 30 с до добровольного истощения. было определено как максимальное значение, полученное за 30-секундный период. Коэффициент респираторного обмена (RER) минимум 1,05 в сочетании с / или выравниванием был установлен для определения уровня максимального поглощения кислорода.Все физиологические тесты проводились в Копенгагенском университете физиологами.

2.4.3. Тесты производительности

В отдельные дни до и после периода обучения участники выполнили три стандартных теста. Тесты работоспособности проводились в CHC физиотерапевтами в соответствии с их стандартной процедурой.

(1) Тест «сидячее положение стоя» (STS) был проведен для проверки способности участников выполнять многократное вставание со стула.Используя стул с высотой сиденья 45 см над землей, участникам было предложено сесть посередине стула, выпрямив спину, скрестив руки на груди и поставив ступни на пол. Правильная техника была продемонстрирована участникам сначала медленно, затем быстро. Перед началом теста участники отрабатывали от одного до двух повторений. По сигналу «вперед» участник полностью встает в положение стоя, затем возвращается в положение сидя и повторяет это столько раз, сколько возможно в течение 30 с.

(2) Участники выполнили тандемный тест на равновесие [17], включающий четыре уровня (продолжительность 4 × 10 с), каждый из которых дал 0–10 баллов (секунд). Четыре уровня включали стояние в течение 10 секунд с параллельными ступнями, стопы в полутандемном положении, полностью тандемное положение с открытыми глазами и полностью тандемное положение с закрытыми глазами. Участники могли достичь максимум 40 секунд. Поэтому участники, набравшие в общей сложности 40 секунд в базовом тесте, были исключены из анализа.

(3) Был проведен 6-минутный тест ходьбы.Участники прошли 6 минут по 25-метровой закрытой дорожке с конусами в качестве поворотных точек на каждом конце. Во время теста им было приказано ходить как можно быстрее. Если участник чувствовал необходимость сделать перерыв, ему предлагалось сделать это стоя и, при необходимости, опереться на стену.

2,5. Статистика

Исходные данные и данные последующего наблюдения были проверены на внутригрупповые эффекты с помощью парного теста t . Межгрупповые эффекты были протестированы с помощью одномерного дисперсионного анализа с использованием оценок изменения в качестве зависимого значения, исходных значений в качестве ковариаты и группы в качестве фактора.Эффект между группами по интенсивности во время тренировки и баллы по ВАШ сравнивались с тестом Манна – Уитни U для независимых выборок, а межгрупповые различия в посещаемости проверялись с помощью однофакторного дисперсионного анализа. На рисунках FiG и TsG, соответственно, базовые различия между участниками, завершившими обучение и выбывшими, были проверены с помощью однофакторного дисперсионного анализа. Вся статистика была запущена в статистике 24 IBM SPSS. Был выбран уровень значимости 0,05. Данные представлены в виде средних значений ± стандартное отклонение или оценок изменений (95% доверительный интервал (ДИ)).Непараметрические данные (ВАШ, время, проведенное в зонах интенсивности и относительная частота сердечных сокращений) представлены в виде медианы (межквартильный диапазон (IQR)).

3. Результаты
3.1. Физиологический ответ на тренировку

Относительная частота сердечных сокращений во время тренировки составила 73,2 (IQR: 70,1, 76,3)% для FiG и 74,5 (IQR: 70,7, 78,4)% для TsG, без различий между группами. 20% участников ФиГ и 41% участников ЦГ проводили> 10% от общего времени тренировки в зоне ЧСС> 90%. Средний процент от общего времени тренировки выше 90% составил 5.8 ± 8,7% и 10,3 ± 14,6% для ФиГ и ЦГ соответственно. Между группами не наблюдалось различий во времени, проведенном в зонах частоты сердечных сокращений <70%, 70–80%, 80–90% и 90–100% (рис. 2).


Участники оценили общую воспринимаемую нагрузку на 6,0 (IQR: 4,0–7,0) по FiG и 5,8 (IQR: 2,9–7,2) по ЦГ по визуальной аналоговой шкале (VAS). Указанные значения для ноги и дыхания составляли 6,0 (IQR: 4,0–7,0) и 5,0 (IQR: 4,0–7,0), соответственно, на фиг. И 4,1 (IQR: 1,9–5,1) и 5,6 (IQR: 3.9–8.0) в ЦГ. Наблюдался межгрупповой эффект для указанной воспринимаемой нагрузки на ноги с более низкой воспринимаемой нагрузкой на ноги в ЦГ, чем на фиг.

3.1.1. Посещаемость обучения

Не было разницы в посещаемости между FiG на уровне 67 ± 28% и в TsG при 59 ± 24%,. Это соответствует посещаемости 1,3 и 1,2 раза в неделю для ФиГ и ЦГ соответственно.

3.1.2. Травмы во время тренировки

Никаких травм не наблюдалось на фиг.

3.2. Артериальное давление

На ФИГ не было обнаружено изменений САД (132 ± 11 против 134 ± 15 мм рт. Ст.), ДАД (79 ± 8 против 78 ± 8 мм рт. Ст.) Или САД (96 ± 8 против 97 ± 10 мм рт. ). В ЦГ не было обнаружено изменений САД (128 ± 15 против 125 ± 14 мм рт. Ст .;), тогда как ДАД имело тенденцию к снижению (77 ± 8 против 75 ± 9 мм рт. Ст .;). Причем САД в ЦГ не изменилось (от 94 ± 10 до 91 ± 10 мм рт. Ст .;). Значимые межгрупповые различия были обнаружены в САД, поскольку изменение ЦГ было -7,0 (ДИ: -13,9, -0,3) мм рт.ст., в отличие от изменения FiG.В MAP изменение () в TsG было -4,6 (ДИ: -9,2, -0,0) мм рт.ст., отличное от изменения в FiG, тогда как изменение ДАД для ЦГ, как правило, отличалось на -3,3 (ДИ: -7,1, 0,6) мм рт. ст. по сравнению с рис. (Рисунок 3). Не было никаких внутригрупповых или межгрупповых различий для RHR.


3.3. Аэробная подготовленность

Аэробная подготовка имела тенденцию к увеличению по FiG (21,7 ± 5,9 против 23,5 ± 7,0 млO 2 / мин / кг), но не изменилась по ЦГ (таблица 2). Никаких межгрупповых эффектов для аэробной подготовки не наблюдалось.

от )

,
FiG / TsG
FiG
Внутригрупповая
TsG50

Масса (кг) 32/36 -1,9 (-3,2, -0,5 -1,3 (-2,4, -0,2 0,5 (-1,2, 2,2)
Fat масса (кг) 32/36 -1.6 (−2,7, −0,4 −0,9 (−1,5, −0,2 0,6 (−0,6, 1,9)
LBM (кг) 32/36 −0,4 (−1,1, 0,2) -0,2 (-0,8, 0,4) 0,2 (-0,7, 1,0)
Аэробная подготовка (млO 2 / кг / мин) 22/29 1,1 (-0,0, 2,2) 0,5 (-0,5, 1,5) -0,6 (-2,1, 0,8)
STS (стойка / 30 с) 19/15 3,5 (2,6, 4,5 1,5 (-0.3, 3,3) -2,1 (-3,9, -0,2
Баланс (с) 12/11 4,5 (0,0, 9,5 3,6 (0,6, 6,5 0,2 (-4,3, 4,7)
6MWT (м) 27/17 54,4 (33,3, 75,6 27,2 (2,4, 52,0 −28,0 (−57,7, 1,6))
Посещаемость (%) 29 67,4 (56,7, 78,2) 59,1 (50,7, 67,4) −8,4 (−21,5, 4,8

Внутригрупповые эффекты.Межгрупповые эффекты. Внутригрупповые данные представлены в виде оценок изменений (95% ДИ), посещаемости как среднего (95% ДИ) и данных между группами как расчетной разницы средних (95% ДИ) с FiG в качестве контрольной группы. LBM: безжировая масса тела. СТС: из положения сидя. 6MWT: тест на 6-минутную ходьбу.
3.4. Состав тела

Общая масса тела уменьшилась на 1,6% в ФиГ (105,4 ± 28,4 против 103,5 ± 28,8 кг) и на 1,4% в ЦГ (99,7 ± 25,0 против 98,4 ± 24,2 кг,). Жировая масса уменьшилась на 3,5% на фиг.1 ± 16,2 против 37,6 ± 16,3 кг) и на 2,2% в ЦГ (36,8 ± 14,5 против 35,9 ± 13,8 кг,). Процент жирности снизился на 2,3% в ФиГ (36,0 ± 7,3 против 35,0 ± 7,4%), но не изменился в ЦГ. Однако изменение FiG не отличалось от TsG, поскольку не наблюдалось межгрупповых эффектов (таблица 2).

Не было изменений безжировой массы тела (ММТ) внутри группы или между группами.

3.5. Функциональная емкость

Производительность STS увеличилась на 29% в FiG, но не изменилась в TsG.Производительность в тесте баланса и 6MWT увеличилась в обеих группах (FiG; и, для баланса и 6MWT, соответственно, и TsG; и, для баланса и 6MWT, соответственно). Были межгрупповые различия в производительности STS (Таблица 2).

4. Обсуждение

Главный вывод этого исследования заключался в том, что традиционные фитнес-тренировки (FiG) и небольшие командные виды спорта (TsG) в CHC в рамках стандартных процедур CHC привели к сопоставимым эффектам на различные параметры здоровья с небольшими различиями между модальностями тренировок.Положительное влияние на артериальное давление было обнаружено только в ЦГ, тогда как уменьшение жировой массы, улучшение постурального баланса и повышение работоспособности в тесте 6-минутной ходьбы были обнаружены в обеих группах. Повышение производительности при тестировании сидя было обнаружено только на рис.

САД и САД снизились в ЦГ на 2,8 и 2,6 мм рт. Ст. Соответственно после периода обучения. Согласно определению гипертонии как САД> 140 мм рт. Ст. И / или ДАД> 90 мм рт. Ст. [1] ни одна из групп не имела гипертонии на исходном уровне.Однако смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается в логарифмической линейной зависимости со снижением артериального давления до САД 115 мм рт. Ст. И ДАД при 75 мм рт. Ст. [18]. Таким образом, профиль здоровья сердечно-сосудистой системы можно считать улучшенным при снижении артериального давления по крайней мере до этих значений. Снижение артериального давления, наблюдаемое при ЦГ, аналогично средним результатам, наблюдаемым в ответ на динамическую аэробную тренировку на выносливость [19], но не так сильно, как снижение на 5–8 мм рт.ст., наблюдаемое в исследованиях с тренировками по спортивному футболу [20, 21].Исследование влияния уличного баскетбола, проведенное Рандерсом и его коллегами [22], не обнаружило изменений артериального давления после 12 недель тренировок 3 против 3 на одну корзину (10 × 12 м). Небольшая игровая площадка может вызвать большую статическую мышечную работу по сравнению с динамической мышечной работой во время более ориентированного на бег профиля активности во время командных видов спорта на больших площадках, что может повлиять на тренировочную реакцию. Более того, было удивительно, что на FiG не было обнаружено изменений артериального давления. В настоящем исследовании участники были направлены на обучение в CHC своим терапевтом и представляли собой людей с одним или несколькими заболеваниями образа жизни, такими как гипертония, ожирение, высокий уровень холестерина и диабет II типа.Таким образом, как FiG, так и TsG были довольно неоднородными, и участники с низкими исходными значениями артериального давления снизили среднее значение. Можно предположить, что более низкая реакция на командные виды спорта с малыми сторонами по сравнению с любительским футболом частично может быть связана с низкими исходными значениями. Однако артериальное давление не изменилось у участников с исходным уровнем САД и ДАД выше 140/90 мм рт. Ст. (Фигуры;, ЦГ;). В исследованиях любительского футбола еженедельная посещаемость тренировок составляла 2–2,5, что было выше, чем в текущем исследовании.Однако одно исследование показало, что одна еженедельная тренировка по спортивному футболу может изменить кровяное давление [23]. Низкая и, возможно, даже нерегулярная приверженность могла повлиять на реакцию на тренировку. При большей группе участников было бы интересно проанализировать структуру посещения участниками тренингов. Таким образом, неизвестно, повлияла ли физическая активность на эффекты артериального давления в настоящем исследовании. Тем не менее, исследование O’Donovan et al.(2017) показали, что приверженность к тренировкам ниже рекомендованной и концентрированная тренировка с одним-двумя еженедельными занятиями может быть достаточной для снижения риска смертности от всех причин [17].

Аэробная подготовка — еще один надежный предиктор сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти [24]. В настоящем исследовании аэробная подготовка не изменилась после ЦГ и имела тенденцию к увеличению FiG на 1,1 мл / мин / кг. Было неожиданным, что ЦГ не привел к улучшению аэробной формы, поскольку несколько исследований с использованием командных видов спорта показали заметное влияние на аэробную подготовку, с увеличением на 3-4 млO 2 / кг / мин после 12–16 недель любительского футбола. обучение нетренированных здоровых мужчин и женщин [7, 25, 26], а также мужчин и женщин с гипертонией или диабетом II типа [20, 27].В этих исследованиях интенсивность тренировок и еженедельный тренировочный объем были несколько выше, чем в настоящем исследовании, что может объяснить отсутствие изменений в данном исследовании.

Средняя интенсивность тренировок была одинаковой в обеих группах, но 20% участников FiG потратили более 10% от общего времени тренировки с ЧСС выше 90% по сравнению с 41% участников TsG. Средняя ЧСС и время, проведенное с ЧСС выше 90%, несколько ниже при ЦГ, чем в нескольких интервенционных исследованиях с использованием сопоставимых видов деятельности [4, 13, 21, 28, 29].Ключевым отличием настоящего исследования от этих исследований является меньший размер поля 10 × 10 м. Некоторые исследования на нетренированных людях показали физиологические эффекты после небольших занятий с небольшими размерами поля (~ 10 × 10 м) [22, 30]. Но небольшой размер шага ограничивает возможность бега с высокой скоростью, из-за чего общая интенсивность может быть ниже ожидаемой.

Хотя средняя интенсивность упражнений была сопоставима между группами, интересно, что участники FiG оценили более высокий уровень RPE для ног, чем участники TsG.Это согласуется с несколькими исследованиями, которые показали, что воспринимаемая нагрузка в любительском футболе ниже, чем в других типах тренировок, несмотря на то, что интенсивность упражнений аналогична или даже выше во время любительского футбола [8, 31]. Тот факт, что командные спортивные тренировки в настоящем исследовании воспринимались как более легкие, чем фитнес-тренировки, для некоторых участников может быть центральным элементом мотивации к ведению активного образа жизни. По мнению Нильсена и его коллег [15], ключевым элементом поддержания активного образа жизни является игровое социальное взаимодействие в командных видах спорта в отличие от индивидуального характера фитнес-тренировок.Позитивные социальные отношения и игровой характер командных видов спорта могут быть достаточно приятными, чтобы снизить воспринимаемую физическую нагрузку [31] и повод для продолжения активного физического образа жизни [15].

Более низкая интенсивность во время тренировок в ЦГ в сочетании с низкой посещаемостью в тренировочный период уменьшила общий тренировочный объем по сравнению с другими исследованиями командных видов спорта [4, 8, 28]. В недавнем исследовании влияния одной еженедельной тренировки по спортивному футболу в течение 12 недель были отмечены положительные изменения в аэробной форме и артериальном давлении [23].Таким образом, вполне вероятно, что командные спортивные тренировки могут привести к некоторым улучшениям сердечно-сосудистой системы с низким объемом, если интенсивность высокая.

Тренировочный объем и расход энергии важны для изменения массы тела и жировой массы. В настоящем исследовании жировая масса была снижена на 1,6 и 0,9 кг в ФиГ и ЦГ, соответственно, без различий между группами. Это согласуется с несколькими обзорами, в которых обнаружено снижение жира на 1–3 кг примерно после 3 месяцев тренировок [19, 21, 32].Уменьшение жировой массы может принести значительную пользу для здоровья, поскольку развитие диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний связано с ожирением [1]. Мы не контролировали диету участников, поэтому мы не можем сделать вывод, были ли изменения связаны с тренировками или изменениями в диете. Исследование, сравнивающее эффекты 12 недель диеты или диеты + футбола, показало заметные изменения в составе тела в обеих группах без дополнительного эффекта от игры в футбол, но только группа диета + футбол улучшила липидный и липопротеиновый профиль [33].

В настоящем исследовании ни командные виды спорта, ни фитнес-тренировки не привели к увеличению мышечной массы. Другие исследования показали превосходное увеличение мышечной массы после любительского футбола по сравнению с непрерывным бегом с той же средней интенсивностью у мужчин [7] или равное улучшение между футболом и бегом у женщин [11]. Однако сочетание общего объема в ЦГ, более низкой интенсивности и размера шага по отношению к количеству участников может быть связано с отсутствием развития мышечной массы в этом исследовании.

Функциональные возможности улучшились в обеих группах, хотя мышечная масса не изменилась. Увеличение производительности в STS было больше в FiG, чем в TsG, что контрастирует с исследованием, которое обнаружило аналогичные изменения в производительности STS после любительского футбола и силовых тренировок [4]. Улучшение показателей STS может быть связано с увеличением силы четырехглавой мышцы [34] и функции нейронов [35], и эти улучшения функциональной способности указывают на повышение мышечной выносливости, координации и отзывчивости, что имеет решающее значение для повседневной деятельности. и независимость в пожилом возрасте.

5. Заключение

В заключение, это исследование дает новые знания о возможностях использования небольших командных видов спорта в качестве единственного метода тренировок в общественных центрах здоровья. Командные виды спорта — достойная альтернатива общепринятым фитнес-тренировкам, так как общий эффект для здоровья был сопоставим после тренировок в командных видах спорта и тренировок по фитнесу. Между двумя тренировочными модальностями были обнаружены незначительные различия: профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний улучшался больше после тренировок в командных видах спорта, чем после тренировок по фитнесу, и большее улучшение показателей сидячего положения стоя после тренировки по фитнесу, чем после тренировки в командных видах спорта.Прагматичный, реальный дизайн этого исследования не смог продемонстрировать такого же убедительного воздействия на частоту сердечных сокращений и сердечного ритма в состоянии покоя после небольших командных видов спорта, как в интервенционных исследованиях РКИ.

6. Перспективы и практическое применение

Чтобы соответствовать реальной обстановке CHC, в текущем исследовании использовался очень прикладной подход. В течение второго года проекта прояснились некоторые ключевые элементы рассмотрения. Если инструкторы не имели опыта или образования, связанного с командными видами спорта и играми с мячом, CHC должны рассмотреть возможность дополнительного образования и отдать приоритет практическим спаррингам среди инструкторов.Очень важно, чтобы персонал, который будет инструкторами по мелким командным видам спорта, на тренировках был сосредоточен на нескольких аспектах. Чтобы поддерживать высокую интенсивность на поле 10 × 10 м, небольшие игры должны быть организованы не более чем 3 на 3. Это увеличит площадь для каждого участника, увеличит количество действий для каждого участника, увеличит возможности для ускорения и изменения направления и одновременно снизит риск столкновения между участниками.

Чтобы поддерживать прогресс, мотивацию и физиологическое развитие каждого участника, активная роль в деятельности каждого участника должна быть дифференцирована и изменена в соответствии с конкретным техническим уровнем каждого участника. Уделяя особое внимание этим аспектам во время тренировок, инструкторы могут обеспечить более подходящую адаптацию небольших игр к конкретной группе участников. Кроме того, чтобы расширить возможности участников по развитию технических навыков в сотрудничестве, CHC может рассмотреть возможность использования одновременного включения участников вместо постоянного включения.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить за усилия многих участников и тесное сотрудничество с персоналом профилактического центра Норребро, в частности Биргитте Гаде Кофоед, Стен Скафте и Ларсом Бьёрно, а также Анну Бахманн Бой и Анне Кьоргард. Свендсен из муниципалитета Копенгагена. Исследование было поддержано муниципалитетом Копенгагена, Helsefonden и Nordea-fonden.

Почему восстановление является самой важной частью вашего режима тренировок?

Восстановление — самая важная часть любой тренировки или программы упражнений. Восстановление позволяет улучшить работоспособность, дает нашему телу время для самоисцеления при подготовке к следующей тренировочной нагрузке и снижает риск потенциальной травмы. Все эти преимущества позволяют достигать новых целей и достижений. Факторы, влияющие на восстановление, включают сон, уровень умственной усталости / стресса, питание, гидратацию, частоту и тип тренировочных нагрузок, потребление алкоголя и методы разминки перед тренировкой и заминки после тренировки.Всем этим можно манипулировать, воспитывать и контролировать, чтобы оказывать положительное или отрицательное влияние на выздоровление.

Давайте подробно рассмотрим каждый фактор.

Сна:

Сон дает критически важное время для восстановления, а адекватный уровень сна дает время для основных процессов. Недосыпание, или недостаточный уровень сна, препятствует восстановлению после упражнений несколькими путями:

  • Повышает уровень кортизола (также известного как гормон стресса), что приводит к снижению выработки тестостерона, что, в свою очередь, снижает синтез мышечного белка.
  • Снижает выработку гормона роста, который высвобождается, когда ваше тело входит в стадию глубокого сна. Этот гормон роста, выделяемый гипофизом, стимулирует рост тканей и восстановление мышц.
  • Увеличивает риск травмы за счет снижения равновесия и контроля позы, что может привести к плохой технике и принятию решений / когнитивным функциям. Одно исследование показало, что спортсмены спят в среднем 8 часов.
  • Увеличивает риск инфекций, ведущих к простуде или гриппу.Те, кто спят 7 часов, спят. Это может быть причиной пропущенных сеансов или более низкого качества сеансов.

Психическая усталость и стресс:

Доказано, что психическая усталость и высокий уровень стресса связаны с:

  • Снижение выносливости
  • Снижение познавательной способности
  • Снижение кратковременной работы
  • Повышенная степень воспринимаемой нагрузки
  • Повышенный риск превышения

В недавнем исследовании 2015 года изучалась взаимосвязь между высоким уровнем стресса, как физическим, так и академическим, и травмами и заболеваниями у футболистов колледжей первого дивизиона.Результаты показали, что количество ограничений по травмам / заболеваниям в течение недель высокого академического стресса почти в два раза выше, чем в течение недель низкого академического стресса.

Питание:

Рекомендации по питанию будут отличаться от клиента к клиенту в зависимости от многих факторов, таких как тренировочные цели (увеличение мышечной массы, потеря жира и т. Д.), Тренировочные нагрузки (интенсивность, количество, сила по сравнению с кардио и т. Д.) И предпочтения / убеждения клиента. Однако было показано, что оптимизация питания улучшает выздоровление, стремясь есть как можно больше свежих продуктов и ограничивая количество обработанных продуктов и продуктов на вынос.

Некоторые важные факторы, которые необходимо учитывать при оценке макронутриентов и микронутриентов, включают:

  • Белок является строительным материалом для мышц, многочисленные исследования показывают, что потребление достаточного количества белка может помочь увеличить мышечную массу и силу. Высокий уровень белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы, когда ваше тело находится в «катаболическом» (разрушающемся) состоянии, например, во время похудания. Употребление протеина непосредственно перед сном, после силовой тренировки поздно ночью, эффективно стимулирует синтез мышечного протеина и улучшает белковый баланс всего тела во время ночного восстановления.
  • Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, поэтому важно покупать качественные, хорошо транспортируемые и хранящиеся продукты. Хорошие источники Омега-3 включают рыбий жир и масло семян льна. Омега-3 часто ограничены в диетах многих людей, поэтому могут потребоваться добавки. Уменьшение воспаления может ускорить заживление.
  • Цинк — ключевой субстрат для производства тестостерона. Полезно иметь тестостерон для физических упражнений, в частности для силовых тренировок, чтобы помочь в восстановлении тканей, а также для наращивания мышц и развития силы.Исследование показало, что добавление цинка спортсменам с истощенным тестостероном и гормоном щитовидной железы в результате изнурительных упражнений было эффективным для восстановления нормального уровня тестостерона и щитовидной железы. Кроме того, цинк играет важную роль в поддержке иммунной функции.
  • Магний необходим для ряда физиологических процессов, связанных с восстановлением после тренировок. Магний играет важную роль в качестве миорелаксанта, способствуя функционированию нервов, сердечной деятельности, здоровью костей и синтезу белков и жиров.

Гидратация:

Вода составляет примерно 65 процентов человеческого тела. Обеспечение ежедневного потребления достаточного количества воды важно для ряда процессов в организме, однако большинство людей не удовлетворяет свои ежедневные потребности. Люди обычно пьют достаточное количество воды во время тренировки, но об этом часто забывают после тренировки и в последующие часы или дни. Каждый тип упражнений, который вы выполняете, приведет к некоторой потере жидкости, и ее необходимо восполнить.Вода участвует во многих жизненно важных процессах нашего организма и необходима для поддержания объема крови, регулирования температуры тела и обеспечения сокращения мышц.

Алкоголь:

Алкоголь может сильно повлиять на функции организма и значительно затруднить выздоровление. К факторам, лежащим в основе этого негативного воздействия, относятся:

  • Влияние алкоголя влияет на качество и количество сна, что, в свою очередь, приводит к снижению синтеза белка и снижению секреции тестостерона.
  • Снижение когнитивных функций.
  • Включает в себя функционирование иммунной системы, ведущее к болезни / инфекции.

Разминка и охлаждение:

Понимание прикладной науки о функциях позволяет выполнять специальные программы до и после тренировки для занятий спортом или упражнениями. Эти программы представляют собой индивидуальные задачи, которые позволят вам подготовиться к упражнениям, задействующим необходимые мышцы, обретя необходимую подвижность и начав заставлять сердечно-сосудистую систему работать с интенсивностью.Охлаждение будет похоже на разминку, но с меньшей интенсивностью и часто будет включать в себя ходьбу или легкое кардио и активную растяжку, чтобы дать организму больше шансов на восстановление. Эти программы должны быть сосредоточены на рассмотрении движения во всех трех плоскостях движения. Самомиофасциальный релиз может быть включен в обе программы.

Было показано, что разминка снижает мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS) без потери мышечной функции. Было показано, что динамическая растяжка положительно влияет на мощность, скорость, ловкость, выносливость, гибкость и силовые показатели при использовании в качестве разминки.Во время заминки в определенные области также поступает свежая кровь, что помогает удалить молочную кислоту и безопасно снижать частоту сердечных сокращений до уровня покоя.

Пенный валик / Самомиофасциальный релиз (SMFR):

Два недавних систематических обзора, посвященных собственному миофасциальному высвобождению (SMFR; одним из примеров является использование пенного валика), показали ряд ценных эффектов, в том числе:

  • Кратковременное увеличение ROM сустава без ухудшения спортивных результатов. Таким образом, SMFR кажется подходящим для использования спортсменами или населением в целом перед упражнениями, тренировками или соревнованиями.
  • SMFR может облегчить отсроченную болезненность мышц (DOMS) и поэтому может быть подходящим для использования спортсменами или населением в целом для ускорения восстановления после упражнений, тренировок или соревнований.
  • Имеются некоторые ограниченные доказательства того, что SMFR может приводить к улучшению артериальной функции, улучшенной функции эндотелия сосудов и повышенной активности парасимпатической нервной системы, что также может быть полезно для восстановления.
  • Наконец, есть некоторые свидетельства того, что долгосрочный SMFR может привести к повышению гибкости, однако не все исследования подтвердили эту связь.

Методы, помогающие улучшить восстановление:

Исследования показывают, что есть несколько способов дать своему телу наилучшие шансы на восстановление.

  • Спите не менее 8 часов в сутки. Советы по улучшению сна см. В моем посте о гигиене сна
  • .
  • Не употреблять алкоголь после тренировки, хотя, если вы должны ограничить потребление 2 порциями для мужчин и 1 порцией для женщин, было показано, что это не оказывает большого влияния на выздоровление.
  • Hydrate — убедитесь, что вы пьете не менее 2 л воды в день, а возможно, и больше, в зависимости от количества предпринятых упражнений.Это должно быть распределено в течение дня, а не за один раз — наш организм может поглощать только определенное количество воды за один раз.
  • Спланируйте питание заранее и получите совет о том, какое питание необходимо для ваших упражнений или тренировочной программы.
  • Завершите сеанс разминки перед тренировкой и заминку после любого упражнения. В идеале это должно быть конкретно для задачи / обучения, которые вы собираетесь выполнить. Разминка и заминка должны касаться движения во всех трех плоскостях движения, включая динамические растяжки / движения, укрепляющие упражнения и работу сердечно-сосудистой системы.
  • Никакой статической растяжки перед упражнением, так как было показано, что она снижает мышечную силу, мощность и взрывную способность.
  • Управляйте рабочими нагрузками, сосредотачиваясь на наращивании тренировочных нагрузок в течение нескольких недель, не усердно и не слишком быстро.
  • Пенообразование / Самостоятельное миофасциальное высвобождение — можно использовать до и после тренировки, чтобы помочь с восстановлением без влияния на работоспособность. Можно увидеть улучшение с помощью DOMS, совместный диапазон движений и, возможно, гибкость.
  • Компрессионное белье — Использование компрессионного белья, по-видимому, снижает тяжесть DOMS и ускоряет восстановление мышечной функции.

Просмотры сообщений: 13 697

Влияние тренинга по гибкости на производительность

Целостная физическая форма означает гораздо больше, чем просто способность пробежать милю или ездить на велосипеде в течение 30 минут. Полная физическая подготовка — это больше, чем посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей три раза в неделю. Фактически, физическая подготовка включает в себя пять основных компонентов:

  • Сердечно-сосудистая выносливость
  • Мышечная сила
  • Мышечная выносливость
  • Гибкость
  • Состав тела

Из этих пяти гибкость, то есть способность перемещать сустав во всем диапазоне его движений, вероятно, является наиболее игнорируемым компонентом физической подготовки среди населения в целом.Это легко адаптируемый фитнес-компонент, и вы можете воспользоваться преимуществами тренировок на гибкость в любом возрасте. Гибкие суставы жизненно важны для поддержания безболезненного и независимого движения.

Есть три компонента, которые влияют на гибкость: эластичность и длина мышц, строение суставов и нервная система. В то время как наследственность контролирует структуру суставов человека, на эластичность и длину мышц и нервную систему можно положительно повлиять регулярные тренировки на гибкость.

Гибкость важна для легкого выполнения повседневных дел.Вставать с постели, поднимать продукты и пылесосить пол требует определенного уровня гибкости, который, если не уделять ему регулярного внимания, будет ухудшаться с возрастом. Регулярные тренировки на гибкость могут помочь улучшить подвижность суставов, улучшить осанку, уменьшить боль в спине и снизить риск травм.

Гибкость не только игнорируется среди населения в целом, она также часто неправильно понимается в сообществах, занимающихся спортивными достижениями, атлетами и фитнесом. В результате тренировка гибкости часто полностью отсутствует в спортивных упражнениях.К сожалению, этому игнорируемому компоненту фитнеса не уделяется больше внимания в связи с производительностью человека, поскольку он может значительно улучшить результаты.

Повышенная гибкость может улучшить аэробные тренировки, мышечную силу и выносливость, а также спортивные тренировки. Увеличенный диапазон движений (ROM) — ключевой компонент в предотвращении травм из-за беспрепятственного плавного движения. Тренировка на гибкость может уменьшить болезненность и скованность, особенно у спортсменов, которые тренируются с гораздо большей частотой и интенсивностью.Это также форма релаксации, которая может положительно повлиять не только на физическую форму, но и на умственную. Это, в свою очередь, может положительно повлиять на работоспособность человека за счет повышения психологической стойкости.

Чтобы достичь максимальной производительности, мы должны использовать всю длину мышцы, чтобы продемонстрировать силу и силу. Если мышцы слишком напряжены, они могут быть не в состоянии обеспечить взрывную силу, необходимую для определенного движения. Например, тугие сгибатели бедра не позволят вам сделать полный шаг во время спринта, что снижает производительность.Гибкость увеличивает подвижность и подвижность спортсмена.

Вот несколько ключевых преимуществ гибкости:

  • Повышение производительности повседневной деятельности
  • Повышение производительности при упражнениях и спорте
  • Улучшение здоровья суставов
  • Профилактика болей и травм в пояснице
  • Облегчение боли (особенно в задействованных мышцах)
  • Купирование мышечных спазмов
  • Расслабление и снятие стресса (психического и физического)
  • Снижение риска травм из-за более гибкой мускулатуры
  • Улучшение осанки и равновесия (снижает нагрузку на позвоночник)

Тренировка статической и динамической гибкости важна и необходима для достижения «гибкости» и повышения производительности.Динамическая гибкость важна для повседневных занятий и занятий спортом, поскольку они требуют движения в полном диапазоне движений (например, качели в гольфе). С другой стороны, статическая гибкость предпочтительна для увеличения общей гибкости за счет эластичности мышц и подвижности суставов.

Тренировка гибкости должна выполняться после того, как мышцы тела должным образом разогреты, чтобы обеспечить эффективное растяжение. В идеале упражнения на гибкость должны проводиться пять-семь дней в неделю для всех основных суставов.Вот несколько рекомендаций для общей гибкости:

Частота

Три дня в неделю (идеально от 5 до 7 дней)

Интенсивность

Растяжение до легкого дискомфорта, а не боли

Время

Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд и выполните их два-три раза для одной и той же области

Тип

Статические упражнения на растяжку, в которых основное внимание уделяется основным суставам (растягиваются медленно и не подпрыгивают). Для спортивных достижений добавьте также динамическую гибкость.

Если базовая статическая растяжка слишком утомительна, попробуйте другие популярные методы, например йогу, пилатес или тай-чи. Все эти методы включают техники правильного дыхания, визуализацию и медитацию, которые могут способствовать улучшению умственной и физической работоспособности.

Преимущества спорта и фитнеса

Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе. Читая о фитнесе, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале.Как человек с нарушением свертываемости крови, возможно, вы не сможете участвовать в этих занятиях.

В следующий раз, когда вы услышите слова спорт и фитнес, подумайте, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес. Настоящая выгода: ваши суставы станут более стабильными, и у вас меньше будет кровотечений и боли.

Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений суставов.Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устали, просто поднимаясь по лестнице, или вам кажется, что прогулка по коридору становится все длиннее и длиннее?

Вот лишь несколько преимуществ хорошей физической формы:
  • Это увеличивает ваш уровень энергии.
  • Повышает настроение и настроение.
  • Он помогает вашему телу приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движений.
Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы стать активным:
  • Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
    • Не сравнивайте себя с другими. Это о вас, а не о ваших сверстниках.
    • Насколько вам комфортно при физической активности? Точно так же, как автомобиль, вы не можете начать со скоростью 55 миль в час. Вам нужно будет разобраться с шестеренками. Каждый должен начинать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! Есть ли у вас какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь поставленных целей
    • Чего вы хотите достичь, проявляя активность? Составьте список: ваша цель — общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное событие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заняться спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае фитнес-целей) дает вам над чем работать; вы можете составить план и наметить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
  • Обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC), прежде чем начать.
    • Мы все слышали, как комментаторы рекламных роликов о тренажерах и видео с упражнениями говорили: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений по фитнесу». Прислушайтесь к этому очень полезному совету и поговорите со своей терапевтической бригадой, прежде чем начинать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своими специалистами по лечению нарушений свертываемости крови, поэтому они вас хорошо знают.Они будут иметь ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечения и других заболеваниях, найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
    • Ваша группа HTC может:
      • Обсудите действия, которые помогут и, что более важно, не повредят ваше тело.
      • Предложите способы изменить деятельность, которую вы хотите делать, чтобы минимизировать риск травмы и кровотечения.
      • Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и при необходимости помогите скорректировать его в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
      • Поможет внести коррективы в случае травмы или кровотечения.
      • Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и избежать рисков.
  • Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
    • Хотя вы, возможно, лечитесь профилактически (что упростит и безопаснее для вас участие во многих мероприятиях), кровотечение из-за травмы или чрезмерного использования все еще возможно.
    • Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечите до активности, обсудите со своей лечащей бригадой, когда вам следует лечить в зависимости от вашей активности.
    • В идеале, активность должна происходить вскоре после лечения, когда уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых происшествий, которые могли произойти, вы, возможно, захотите лечить позже.
  • Травмы не переигрывать!
    • Для заживления всех травм необходимо время.Если вы не потратите время, необходимое для восстановления, вы можете получить долгосрочное или необратимое повреждение суставов и тканей.
    • Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и подъем).
    • Поговорите со своей терапевтической бригадой о вариантах лечения и определите, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.

Деятельность

Итак, вы решили проявить активность, но что теперь?

Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете выполнять определенные действия.Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какие физические нагрузки вам подходят. Возможно, вы решите не заниматься спортом, связанным с контактом или столкновением, таким как футбол или хоккей, потому что вы знаете, что риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника высок — и, конечно же, шейный ортез (или кровотечение из головы) серьезно подорвать вашу социальную жизнь.

При выборе вида спорта или режима упражнений важно учитывать тип вашего телосложения, прошлые кровотечения и состояние ваших суставов.Не существует универсального ответа. Прежде чем начать какое-либо действие, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они все это обсудят с вами.

Упражнение

Ваш фитнес-план не должен быть чрезмерным. Хорошее тело означает, что вы можете участвовать в повседневных делах, не травмируясь и не истощая себя.

Последовательность и преемственность — ключи к поддержанию формы.

Умеренная аэробная активность в течение 30 минут каждый день даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем тренировки в течение длительного времени только один раз в неделю.Возможно, вы захотите заняться простым делом, например ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свое занятие увлекательным, и вы будете продолжать им заниматься. Подумайте, как эти занятия влияют на разные части вашего тела. Развиваете ли вы основные мышцы (брюшной пресс, поясницу, бедра и таз)? Развивая корпус, вы укрепляете силу, равновесие и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своему распорядку, путем надлежащего до и после лечения и кондиционирования.

Спорт

Занимаетесь ли вы организованными видами спорта, играете в игры или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вы можете помнить о том, что может случиться во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.

Несколько шагов по снижению риска травмы или кровотечения:
  • Обсудите со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, как лучше всего свести к минимуму любой риск, связанный с выбранными вами видами спорта, и что делать в случае травмы или кровотечения.
  • Правильная предварительная и последующая обработка. Лечите как можно ближе к моменту вашей активности, чтобы уровень вашего фактора свертывания крови был на пике во время занятий.
  • Кондиционирование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *