Вопросы фитнес: 20 часто задаваемых вопросов фитнес-тренеру

Содержание

20 часто задаваемых вопросов фитнес-тренеру

Почему спортсмены, бросившие карьеру, быстро набирают вес?

Спортсмены привыкли хорошо питаться и не следить за калориями. Потом тренировки заканчиваются, а привычка много есть остается — так и набирается вес.

Правда ли, что, бросив курить, люди набирают вес, и с чем это связано?

Думаю, это связано с тем, что люди пытаются заменить чем-то курение, поэтому начинают есть. В этом случае лучше начать тренироваться, чтобы было чем заняться в освободившееся время.

В каком возрасте метаболизм замедляется? Есть ли критические рубежи? И как метаболизм разогнать, если тебе уже за 40?

У кого-то метаболизм замедляется после 25, а у кого-то после 35, все индивидуально. Для того, чтобы его разогнать, нужно питаться дробно, тренироваться и не забывать про полноценный сон. Словом, нужно уделять своему здоровью больше внимания.

Если человек не чувствует голод, нужно ли ему все равно придерживаться правила частых перекусов?

В этом нет нужды, если человек здоров и энергичен.

Помогает ли частое питье похудеть?

Сбросить вес, регулируя питьевой режим, не получится. Здесь важны другие параметры: как составлена программа тренировок, питание, насколько человек успевает восстановить силы и тд. Но если вы начали заниматься спортом, то пить воды в течение дня нужно больше.

А вот насильно заставлять себя пить много и часто не имеет смысла, это не даст никакого эффекта.

Правда ли, что мужчины худеют быстрее?

У мужчин немного другой гормональный фон, и в принципе, за счет тестостерона, мужчины могут худеть быстрее. Но опять же все очень индивидуально.

В каких случаях силовые тренировки противопоказаны?

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и слушать его рекомендации. Если он говорит, что силовые тренировки опасны или противопоказаны — лучше выбрать другой вид нагрузки, более мягкий.

11 вопросов о фитнесе, после которых захочется на тренировку
1. Моя жизнь — сплошной дедлайн и цейтнот. Есть ли смысл начинать, если времени все равно не хватает?

Для начала нужно посмотреть на проблему под другим углом. Начните не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в вашем плотном графике. Минимальное количество тренировок, которое обязательно окажет положительный эффект на вашу физическую форму, настроение и здоровье, — это всего-навсего 2 раза в неделю по 1 часу. Это 2 часа из 168 часов в неделю. Это всего лишь 1% от всей вашей занятости. Неужели невозможно стать на 1% более организованным и потратить эти драгоценные пару часов с пользой для собственного здоровья?

2. У меня есть лишний вес. Можно ли мне бегать и посещать уроки степ-аэробики? А танцевальные классы?

Если у вас несколько лишних килограммов, то никаких жестких противопоказаний к данным форматам нет. Если же мы говорим о 10 и более килограммах лишнего веса, то лучше исключить высокоударные нагрузки — а это бег, степ-аэробика и некоторые виды танцевальных программ. Но! Это ни в коем случае не означает, что заниматься спортом совсем нельзя. Просто на начальном этапе нужно выбирать безударные виды нагрузок, пока вес не придет в норму. Велотренажер, эллиптический кросс-тренажер и плавание — вот ваши приоритетные направления.

World Class
3. Моя цель — «сухое» рельефное тело. Какой фитнес-стратегии мне придерживаться, чтобы его заполучить?

Для достижения этой цели нужно соблюдать два главных условия. Первое: правильное питание, позволяющее вам получать качественные белки, жиры и углеводы с дефицитом в 200−300 килокалорий относительно ваших ежедневных энергозатрат. Второе: выполнение обязательных силовых тренировок с частотой 2−3 раза в неделю по 45−60 минут, состоящих из односуставных и многосуставных упражнений. Плюс использование тренировочных принципов повышения интенсивности типа суперсетов, двусетов, ступенчатых сетов, предварительного утомления — это поможет сохранить мышечную массу и улучшить рельефность мышц. Также необходимы аэробные нагрузки не менее 3 и до 5−6 раз в неделю с интенсивностью 60−80% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений, рассчитывается по формуле «220 минус возраст»). Это поможет создать дополнительные энергозатраты, использовать жирные кислоты как механизм энергообеспечения, развить сердечно-сосудистую систему и обеспечить более эффективный транспорт питательных веществ.

Если у вас зарябило в глазах от терминов, это нормально. Профессиональный тренер подскажет вам, как все это организовать в лучшем виде, — это его работа.

Кроме того, чтобы более четко понимать, куда вы двигаетесь, лучше использовать периодический контроль состава тела с использованием современной аппаратуры. Например, у нас в клубах стоят анализаторы InBody. С их помощью всего за 2 минуты тестирования во получите полную картину текущего состояния вашего тела.

Getty Images
4. Я хочу набрать мышечную массу — и желательно поскорее. Как мне питаться? Какие упражнения делать?

Для набора мышечной массы необходимы два условия: создать положительный энергетический баланс и выполнять тренировки, стимулирующие целевой тип мышечных волокон, способных к гипертрофии.

Первое условие предполагает, что вы получаете достаточно витаминов, белков, жиров и углеводов, а именно в количестве, превышающем ваши дневные энергозатраты на 200−300 килокалорий. Второе условие — необходимо выполнять преимущественно силовые многосуставные упражнения глобального воздействия с весами, позволяющими сделать от 6 до 15 (максимум 20) повторов, время работы в подходе — 10−30 секунд, продолжительность тренировки — суммарно не более 1 часа. Частота тренировок — 2−4 тренировки в неделю, в зависимости от уровня подготовленности. Крайне важно обеспечить хорошее восстановление между тренировками. Мышцы растут не на самой тренировке, а когда мы отдыхаем.

5. Какой частоты тренировок в неделю нужно придерживаться в идеале? И каков необходимый минимум, чтобы, несмотря ни на что, все-таки увидеть положительный эффект от занятий?

Частота тренировок — вещь очень индивидуальная. Все зависит от цели занятий, опыта, морально-волевых качеств, загруженности в повседневной жизни. Но я бы точно не рекомендовал тренироваться 7 дней подряд: минимум 1 день в неделю нужно отводить на отдых. В свою очередь, я бы не рекомендовал тренироваться менее 2 раз в неделю. Это как раз то минимальное количество тренировок, которое позволит увидеть долгожданные изменения.

World Class
6. Очень хочу избавиться от «пивного живота». Что делать?

Среди наиболее частых причин образования «пивного живота» значатся слабость и даже «перерастянутость» поперечной мышцы живота, переедание и, как следствие, увеличение размеров внутренних органов, а иногда и гормональные изменения. Чтобы тренировки пошли во благо и помогли решить эту проблему, я всегда рекомендую перед началом занятий проконсультироваться со спортивным врачом для выявления причин именно у вас. Далее, конечно, нужно оценить текущий рацион питания, постараться уменьшить порции, сделав их более частыми, добавить физические нагрузки не менее трех раз в неделю, в рамках которых необходимо уделять внимание аэробным и силовым тренировкам невысокой интенсивности, и обязательно укреплять поперечную мышцу живота. Ее основная функция — участие в акте дыхания и удержание (я бы даже сказал, втягивание) брюшной полости.

7. У женщин есть разные типы фигуры — все эти «яблоки», «груши», «песочные часы»… И разные планы тренировок, показанные в каждом конкретном случае. Существует ли что-то подобное для мужчин? Как можно ранжировать виды занятий в зависимости от типа мужской конституции?

На самом деле, определенные типы распределения лишнего веса присутствуют и у мужчин, и у женщин. Основных типа три.

Так называемый гиноидный тип ожирения, или «груша», наиболее типичен для женщин, но и у мужчин он тоже встречается. Необходима активная силовая работа для плечевого пояса, более объемная и высокоповторная нагрузка для нижней части тела, обязательно аэробные тренировки.

Андроидный тип ожирения, или «яблоко», наиболее типичен для мужчин, но и у женщин также встречается. Опасен потенциально более высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы. Необходима активная силовая работа для нижней части тела, более объемная и высокоповторная — для верхней, особое внимание нужно уделить укреплению мыщц кора, в частности поперечной мышце живота, обязательны аэробные тренировки.

Смешанный тип — когда жир распределен относительно равномерно. Подойдут сбалансированные тренировки силового и аэробного характера. Но при любом типе ожирения, конечно, нужно в первую очередь организовать рациональное питание и создать небольшой дефицит энергии. Вы должны тратить на 200−500 килокалорий больше, чем вы съедаете за день. Без этого успешных результатов ждать не приходится.

Getty Images
8. После планового чекапа узнал, что моя сердечно-сосудистая система оставляет желать лучшего. Можно ли мне вообще ходить в зал? Если да, то на какие тренировки?

Ходить в зал, конечно, нужно. Главное, избегать экстремальных нагрузок и следить за интенсивностью тренировок. На начальном этапе ваш пульс должен быть в диапазоне 50−70% от максимальной возрастной ЧСС. Если же вы принимаете бета-блокаторы, то по 10-тибалльной шкале субъективных ощущений это 4−5. Акцент в тренировках делайте на аэробные тренировки продолжительностью 30−60 минут, выполняя их не менее 4 раз в неделю.

9. Давно подумываю подключить к тренировкам спортивное питание — протеиновые коктейли, гейнеры или что-то в этом духе. Что выбрать и как это принимать?

Применение пищевых добавок очень распространено и кажется абсолютно естественным. Все советуют друг другу добавить что-то в свой рацион. Учитывая наш сумасшедший ритм жизни, применение добавок, конечно, может улучшить обеспечение организма тренирующегося необходимыми микро- и макроэлементами. Однако перед началом приема чего бы то ни было я рекомендую проконсультироваться со спортивным врачом. Так вы сможете извлечь максимальную пользу и не навредите своему здоровью. Запомните простое правило: не более 30% получаемой организмом энергии и поступающих макронутриентов должны приходиться на пищевые добавки, остальное — на обычную пищу.

10. Я слышал, что йога в фитнес-клубах «ненастоящая» и может даже навредить. Так ли это?

В фитнес-клубах представлены групповые занятия йогой в формате преимущественно 60 минут. Это зачастую вызывает замечания, что такая йога «неполноценна». По факту занятия йогой в спортивном клубе проводятся для людей разного уровня подготовленности. Поэтому основная цель таких уроков — предоставить адекватную и в первую очередь безопасную программу для всех. Поэтому если вы следуете всем указаниям инструктора, навредить себе вы вряд ли сможете. Специалисты по йоге, работающие в World Class, всегда готовы предоставить адаптированный конкретно под ваш уровень подготовки вариант практики в индивидуальном формате. Также есть мини-группы, в которые объединяются увлеченные йогой члены клуба, плюс-минус совпадающие по своим физическим возможностям и ожиданиям от уроков. Понимая, что осознанные практики, в том числе и йога, — это отдельный мир, мы открыли специализированную студию Mind Body by World Class, посвященную конкретно данным направлениям. Здесь не требуется абонемент и можно гораздо глубже погружаться в любимые практики, нежели это предусматривают условия фитнес-клуба.

11. У меня был серьезный перерыв в тренировках. С чего начать возвращение в «большой спорт»?

После перерыва в занятиях многие стремятся как можно быстрее наверстать отставание. Однако не забывайте про правило: тише едешь — дальше будешь. Ваш организм гораздо лучше отзовется на постепенное возвращение к активным тренировкам. Вы точно сохраните свое здоровье, и у вас не возникнет на следующее утро желания подождать еще пару месяцев до следующего спортивного порыва. Уделите больше времени разминке, растяжке, как следует подготовьте тело к тренировке, начните с нагрузок интенсивностью не более 60−70% от того, что было до перерыва. Слушайте свое тело, ему не должно быть слишком тяжело.

Вопросы фитнес тренеру

В летнее время даже самый ленивый человек начинает увеличивать физическую активность. К сожалению, привычный ритм жизни не позволяет уделять достаточно времени тренировкам. Ответы на самые актуальные вопросы по поводу выполнения упражнений и посещения фитнес-занятий мы задали Станиславу Зайнилову, заслуженному мастеру спорта по бодибилдингу и фитнесу, мастеру спорта по самбо и рукопашному бою, управляющему фитнес-клубом «Олимп» в Санкт-Петербурге и фитнес-эксперту Корпорации «Сибирское здоровье». Итак, самые популярные вопросы фитнес тренеру и ответы на них.

вопросы фитнес тренеру

Какие тренировки в фитнес-клубе вы бы порекомендовали летом?

В первую очередь, это круговые тренировки на все части тела, упражнения из плиометрики, кроссфита. Старайтесь кардиотренировки перенести по возможности на свежий воздух. Летом очень полезны для здоровья и развития выносливости велопрогулки, пробежки, катание на роликах.

Как можно быстро привести себя в форму за неделю до отъезда в отпуск? Возможно ли это и какой вес можно сбросить?

семейный отдых

Чтобы добиться положительных результатов в максимально короткие сроки, кроме физических занятий необходимо есть больше овощей и фруктов. Отказаться следует от шоколада, печенья, мучного, спиртного. Можно перейти на раздельное питание и питаться мясом только с овощами, но не картофелем. Для быстрого похудения свежевыжатые соки лучше заменить на целые плоды или перемолотые вместе с мякотью. Старайтесь отказаться от сладких фруктов, желательно употреблять зеленые фрукты и фрукты с кислинкой: яблоки, цитрусовые, клюкву, морошку, бруснику.

Стоит ли летом принимать витамины в таблетках, капсулах? Или хватает витаминов из овощей и фруктов?

Во время упражнений вместе с потом уходит не только жидкость, но и витамины и микроэлементы. Восполнять их дефицит организм самостоятельно не в состоянии (исключение – жирорастворимые витамины). Чтобы реабилитировать витаминно-минеральный баланс едой, следует съедать большой объем фруктов и овощей, поэтому лучше переключиться на грамотно подобранные минерально-витаминные комплексы. Они не дают накапливаться жиру и укрепляют иммунную и нервную систему. Полезные вещества в комплексе оказывают влияние на регенерацию соединительной ткани, улучшают внешний вид волос, ногтей, кожи.

Какие самые эффективные упражнения на пресс вы бы посоветовали?

Парадоксально, но эффективного упражнения на пресс не существует, так как это индивидуально. В процессе каждого занятия постарайтесь прочувствовать мускулы в области талии. Если у вас получилось, значит это и есть упражнение, которое эффективно именно в вашем случае. Лучший результат будет при комплексном подходе и, конечно, необходимо соблюдать некоторые хитрости:

  • Полностью выдохните во время принятия завершающего положения амплитуды движения. Оставшийся в легких воздух не дает мышце пресса сократиться в полной степени.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять до ощущения жжения в мышцах пресса.
  • Следите за рационом и не допускайте избытка калорий.

Если есть проблемы с позвоночником, можно ли бегать на дорожке?

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом являются противопоказанием к бегу на дорожке. В этом случае приходится выбирать ходьбу, но каждая ситуация индивидуальна и лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он знает картину целиком и понимает, существует ли польза от занятий в каждом конкретном случае.

В какое время лучше всего тренироваться в зале?

В жаркое время года следует сокращать тепловую нагрузку, поэтому лучше посещать тренировки в вечерние или утренние часы. Отличным вариантом станет режим:

  • Утром: с 7:00 – 9:00.
  • Вечером: с 20:00.

В спортзал можно отправиться, если за окном идет дождь и температура не настолько высокая.

Нормально ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?

Мышечная боль после тренировки может быть нескольких видов.

Умеренная посттренировочная появляется на следующее утро после тренировки в момент растяжения или сокращения мышц и продолжается несколько суток. Это означает, что вы были микротравмированы и уже начался процесс восстановления.

Запаздывающая боль ощущается на вторые-третьи сутки, если до этого были изменения в программе тренировок или после длительных перерывов. Если болевые ощущения не проходят до следующей тренировки, необходимо обратиться к тренеру и выполнить восстанавливающие упражнения.

Сковывающая, острая болезненность сразу после занятия или на следующие сутки не является нормой. В этом случае следует обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину.

Чувство жжения при выполнении заключительных повторов в любом упражнении является нормальной и представляет собой реакцию организма на перегрузки. Это результат окисления мышц молочной кислотой. Продукт распада этого вещества выходит из организма уже через 20 минут после окончания тренировки.

Как часто вы советуете тренироваться в зале?

питаться до и после тренировки

Чтобы достигнуть четко поставленной цели, требуется намного больше времени, чем при обычном поддержании физической формы. И это – не менее трех раз в неделю!

Следует ли есть перед и после тренировки?

Если вы выполняете аэробные и кардиоупражнения, желудок лучше оставить пустым. В этом случае организм начнет сжигать подкожный жир. За 60 минут перед тренировкой с отягощением следует принять протеиновый коктейль – это предупредит резкое снижение сахара в крови и потерю необходимой выносливости и силы.

Как часто стоит пить воду во время тренировки?

вода

В ходе тренировок следует соблюдать питьевой режим, чтобы постоянно быть гидратированным. Прием воды восполняет ее потерю через потоотделение. Во время «жарких» тренировок следует соблюдать питьевой режим, чтобы не развился ацидоз, и избежать повышенной усталости и снижения физической производительности. Чтобы максимально насытить организм водой, принимайте каждые 15 минут до 350 мл жидкости. Тренировочный день в жару должен начинаться с 300–500 мл воды утром сразу после пробуждения. За 2 часа до тренировки следует употребить не менее 300 мл воды. В ходе тренировки через каждые 15 минут следует насыщать организм 150 мл воды. Сразу же после окончания тренировки выпейте не менее 300 мл воды.

Часто задаваемые вопросы о тренировках и фитнесе

У вас есть вопросы? Вы не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о тренировках и фитнесе от наших читателей. Вероятно, вы проясните для себя некоторые неясные моменты.

В основном ответы посвящены занятиям по домашним видео-тренировкам и подойдет тем, кто любит тренироваться по готовым программам дома.

Вопросы и ответы по тренировкам

1. Я только хочу начать заниматься домашними тренировками. С чего лучше начать?

Посмотрите следующие статьи, которые помогут вам сориентироваться в выборе программ:

2. Я тренируюсь уже несколько дней, но пока не особо замечаю результат. Через сколько времени будет заметно, что я похудел(а)?

  • Мы советуем перед началом тренировок сфотографироваться в купальнике и замерить объемы. Весы не всегда дают объективный результат, нужно смотреть на объемы и качество тела (его рельефность и подтянутость).
  • Первое время после начала тренировок возможно даже повышение веса из-за того, что мышцы после нагрузок начинают задерживать воду (не путать с ростом мышц!). Подробнее об этом читайте в статье: Что делаеть, если увеличился вес после тренировки?
  • Похудение зависит не только от физической нагрузки, но и от питания. Вы должны ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому если вы едите выше нормы суточного калоража, похудеть будет невозможно даже с интенсивным фитнесом.
  • Как правило, первые положительные изменения видны спустя 2 недели после регулярных тренировок. Чем больше ваш изначальный вес, тем заметнее будут результаты.

3. Обязательно ли для похудения следить за питанием, если я регулярно тренируюсь?

Обязательно. Тренировки дают дополнительный расход калорий, укрепляют мышцы и улучшают качество тела. Но похудение и уменьшение процента жира – это всегда вопрос питания. Если вы потребляете в день больше, чем ваш организм способен потратить, то вы будете поправляться даже с интенсивными тренировками.

Например, ваша суточная норма калорий, при которой вы будете худеть, 1500 ккал. В среднем за час тренировки вы сможете сжечь 500-600 ккал. Соответственно, если вы будете питаться на 2500 ккал, то вы будете набирать вес независимо от тренировок. Весь «излишек» будет уходить в жир.

4. Получается можно только следить за питанием, а тренироваться необязательно?

Если вы хотите не просто похудеть, а улучшить качество тело, сделав его подтянутым и упругим, то тренировки обязательны. Питание – это похудение, тренировки – это качество тела. Поэтому оптимальным вариантом для улучшения фигуры является сочетание регулярных тренировок и умеренного питания.

5. Обязательно ли считать калории, чтобы похудеть?

Подробнее обо всех вопросах по подсчету калорий читайте в статье: Подсчет калорий: все вопросы и ответы.

6. Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Мы не рекомендуем заниматься 7 дней в неделю, поскольку есть высокий риск возникновения перетренированности и выгорания. Если первое время вы на энтузиазме будете заниматься без выходных, то уже спустя 1-2 месяца организм будет перегружен. В такие моменты очень многие бросают тренировки. Вы же хотите не только краткосрочных результатов,  но и готовы работать на перспективу? Значит поберегите свой организм и не бойтесь давать ему отдых.

Начните с тренировок 5 раз в неделю, например: ПН-ВТ-ЧТ-ПТ-ВС. Позанимайтесь так 3-4 недели. Если вам покажется, что данной нагрузки недостаточно, то увеличьте занятия до 6 раз в неделю. Если наоборот, чувствуете, что нужно сбавить обороты, сократите занятия до 4 раз в неделю. Смотрите исключительно по своим ощущениям, универсального рецепта нет. Кто-то очень быстро теряет энтузиазм от занятий, а кому-то наоборот нужно время, чтобы втянуться в тренировки. Это очень индивидуально, но сверх-нагрузки с самого начала еще никому не помогали.

Рекомендуем также ознакомиться со статьей, основные принципы которой подойдут для занятий с любым тренером: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?

7. Как правильно питаться до и после тренировки?

Эту тему мы подробно освещали в одной из наших статей: Питание до и после тренировки.

8. Хочу похудеть после родов. Когда можно начать тренироваться?

Как правило, начать тренироваться можно минимально через 2 месяца после родов. В случае кесарева сечения срок может быть увеличен до 3-4 месяцев. Лучше индивидуально проконсультироваться со своим гинекологом. Статья «Подробный план тренировок после родов в домашних условиях» поможет вам спланировать свой индивидуальный тренировочный план.

Также советуем вам ознакомиться с фитнес-программами после родов, чтобы подобрать для себя оптимальное занятие.

9. Какими программами можно заняться во время беременности?

Многие известные тренеры подготовили специальные тренировки, которые можно выполнять во время беременности. Советуем посмотреть: Фитнес во время беременности: топ лучших видео-тренировок.

10. У меня самая проблемная зона — живот. Как убрать его и накачать пресс?

Подробно на этот вопрос отвечено в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.

11. У некоторых тренеров очень короткая заминка в конце занятий. Что вы можете посоветовать для качественной растяжки после тренировки?

Рекомендуем вам посмотреть подборку упражнений для растяжки, а также следующие видео для заминки:

12. У Джиллиан Майклс очень много тренировок, сложно разобраться с чего начать. Что можете посоветовать?

У нас на сайте написан замечательный обзор, который подробно отвечает на этот вопрос:

13. Посоветуйте какую-нибудь тренировку для дам «в возрасте», с лишним весом и начальной подготовкой.

Мы рекомендуем начать с программ Лесли Сансон: ходьба в домашних условиях. Тренировка доступна даже для самого начального уровня подготовки. Также у нас есть вот такие замечательные обзоры программ на основе ходьбы:

Также обратите внимание на вот эту подборку тренировок HASfit для начинающих: Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела.

14. Посоветуйте какую-нибудь программу для избавления от галифе и похудения в ногах?

В борьбе с галифе очень эффективны баррные (балетные) тренировки. Например:

Посмотрите наши эффективные подборки для работы над проблемными зонами в ногах:

Также рекомендуем обратить внимание на плиометрические тренировки.

15. Я хочу похудеть только в ногах (только в животе), как мне это сделать?

Прочитайте статью: Как похудеть локально в определенной части тела?

Также посмотрите наши подборки упражнений:

16. У меня проблемы с коленными суставами. Посоветуйте безопасную кардио-тренировку.

Посмотрите следующие программы:

Также посмотрите тренировки на основе ходьбы, ссылки даны выше.

17. Сижу на низкокалорийной диете. Можно ли мне заниматься фитнесом?

Подробнее об этом читайте в статье: Питание при занятиях спортом: вся правда о диетах и фитнесе.

18. Какие из видеотренировок переведены на русский язык?

Для ответа на этот вопрос рекомендуем прочитать обзор: Лучшие тренировки для похудения, переведенные на русский язык или посмотреть раздел: Тренеры на русском языке.

19. Посоветуйте тренировки с минимум прыжков. Живу в квартире, внизу беспокойные соседи.

Советуем обратить внимание на пилатес, балетные тренировки (тренировки у станка) и силовые программы, где упор делается на упражнения с гантелями:

20. Можно ли заниматься тренировками в период критических дней?

Если вы чувствуете дискомфорт, когда занимаетесь фитнесом в период менструации, лучше пропустить тренировки в эти дни. Ничего страшного в небольшом перерыве нет. Заниматься через боль ни в коем случае нельзя. Если позволяет самочувствие можно в этот период заниматься расслабляющей йогой или растяжкой.

21. Мне не надо худеть, только немного убрать жир на животе (или наоборот, жир на бедрах). Что вы можете посоветовать?

Прежде чем подбирать для себя тренировочную программы, советуем прочитать следующие статьи:

22. Занимаюсь с Джиллиан Майклс. Как лучше выстроить питание при ее тренировках?

Советуем вам начать считать калории и нормы белков, углеводов и жиров. Можете ознакомиться с примерным планом питания в статье: Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего.

23. Хочу начать заниматься балетными тренировками, но не знаю с чего начать?

На этот случай у нас уже готовый фитнес-план для вас. Он изложен в статье: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня.

Также прочитайте:

24. Посоветуйте тренировки для набора мышечной массы.

Обратите внимание на следующие программы:

Для роста мышечной массы нужен профицит калорий и достаточное количество белка в рационе. Одновременно худеть и увеличивать мышечную массу невозможно.

25. У меня проблемные колени, не могу даже приседать и делать выпады. Подскажите тренировку для ног в моем случае.

Посмотрите:

26. У вас есть подборки тренировок с фитболом, эластичной лентой, медболом, скакалкой?

Посмотрите наш подробный обзор: Домашний фитнес-инвентарь. Поскольку статьи на сайте выходят регулярно, раздел пополняется. На данный момент сделаны обзоры следующих видов фитнес-инвентаря с подборками упражнений и видео:

27. Посоветуйте примерное расписание тренировок для похудения на неделю, чтобы работали мышцы всего тела и кардио тоже было.

Могут быть различные варианты, но, например, можно следовать такому плану тренировок:

  • ПН: тренировка всего тела
  • ВТ: кардио
  • СР: тренировка верха и живота
  • ЧТ: тренировка всего тела
  • ПТ: кардио
  • СБ: тренировка низа
  • ВС: йога/растяжка

28. Реально ли похудеть с Шоном Ти, Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс… и с кем лучше?

Скажем так, с питанием в дефиците калорий и регулярными тренировками – не похудеть просто невозможно. Это физиология. Если результата нет, значит есть какие-то ошибки, и скорее всего они в питании. Либо вы съедаете выше нормы, и тогда нужно тщательнее пересмотреть свой рацион. Либо вы слишком себя ограничиваете (питаетесь в очень низком коридоре калорий), что также может замедлить процесс похудения.

Каждый тренер и каждая программа по-своему эффективна. Выбирайте те тренировки, которые подходят и нравятся лично вам. Не бойтесь пробовать и экспериментировать в поисках идеальных фитнес-программ для себя.

29. Посоветуйте какие-нибудь тренировки от напряжения и усталости в спине?

Отличная подборка тренировок такого плана есть у Ольги Сагай: Топ-15 видео от боли в спине и для оздоровления позвоночника. Обязательно посмотрите нашу подборку упражнений: Топ-30 упражнений от болей в пояснице.

Также можно заняться йогой, которая помогает устранить эту проблему: 3 Week Yoga Retreat: йога-комплекс для начинающих от Beachbody.

30. Какую тренировку выбрать, если у меня хроническое заболевание/травма/восстановление после операции/боли и дискомфорт после или во время тренировок.

Советуем обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможности тренировок в вашем конкретном случае. Не занимайтесь самолечением и не ищите ответ в интернете, а лучше обратитесь к специалисту.

Фитнес FAQ — часто задаваемые вопросы — Рамблер/женский

1. Какое время лучше всего для тренировки?

Точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки нельзя. Главное тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер большого значения не имеет.

2. Какие упражнения самые эффективные?

Будет очень хорошо, если Ваши тренировки будут включать следующие упражнения:

силовые упражнения

аэробные упражнения

упражнения на растяжку

На силовые упражнения (тренажёрный зал) нужно отвести как минимум 2 тренировки в неделю. Продолжительность тренировки 1-1,5 часа. Для аэробных тренировок лучше всего подходит спокойный бег продолжительностью 20-30 минут. Лучше всего бегать каждый день, кроме дней силовых тренировок.

Внимание! Бегать нужно на очень чистом воздухе.

3. Можно ли с помощью упражнений сбросить вес в конкретной части тела?

Вес сбрасывается, когда вы тратите больше калорий чем получаете. Силовые упражнения укрепляют мышцу, но не превращают жир в мышечные волокна. Когда мышцы укрепляются и начинают расти, требуется много калорий, тогда и начинает «таять» жир и превращаться в калории. Ешьте меньше!

4. Опасно ли быстрое похудение?

Без вреда для здоровья можно худеть на 200-1000 грамм в неделю. В начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Если постоянно сбрасывать больше 1 кг в неделю вы будете «сжигать» не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за Ваше успешное похудение.

5. Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?

“Нет боли, нет роста” — девиз прошлого. Упражнения не должны быть болезненными, а боль не является признаком хорошей тренировки. Вы можете ощущать боль в мышцах после начала тренировок, но так не должно быть постоянно. Если боль присутствует после каждой тренировки, значит Вы слишком стремительно увеличиваете нагрузки. Ничего хорошего это вам не даст.

6. Какие признаки перетренированности?

ухудшение физических способностей

чувство усталости, даже через день отдыха

плохое настроение, чувство беспокойства, депрессия

учащенный пульс

боль в мышцах даже после длительного отдыха

плохой аппетит

7. Что нужно делать, чтобы не перетренироваться и не получить травму?

Слушайте внимательно Ваше тело, оно ведь живое.

отдыхайте 1-2 дня, чтобы организм восполнил свои ресурсы и смог подготовиться к дальнейшим нагрузкам

увеличивайте нагрузки не более чем на 10% в неделю, особенно если вы вели неспортивный образ жизни

разнообразьте иногда ваши тренировки — бегайте, плавайте, играйте в волейбол…

используйте качественное, исправное и безопасное оборудование на тренировках

прежде чем выполнять новое упражнение, узнайте как его нужно выполнять правильно

8. Полезно ли тренироваться через боль?

Нет. Боль — сигнал организма о том, что ему причиняется вред. Если тренируясь игнорировать боль, её можно спокойно превратить в травму, например, разрыв связок. Поэтому если ваши мышцы болят — отдохните лишний день, попейте сока, выспитесь, наконец, как следует.

9. Как можно поддерживать форму во время восстановления от чрезмерной перетренированности (травмы)?

Существуют различные виды физических нагрузок, которые не усугубляют состояние перетренированности и способствуют поддержанию формы. Плавание чаще всего оказывается полезным в таком случае. В воде человек находится в состоянии невесомости. Также вы можете тренировать неповреждённую часть тела, например, ноги, когда травмировано плечо.

10. За сколько времени нужно есть перед тренировкой?

Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2-3 часа до тренировки. Тренироваться на полный живот не только неудобно, но и вредно.

11. У меня пересыхает во рту во время тренировки?

Все кто усердно занимаются в зале — потеют и таким образом теряют воду. Не поленитесь пить воду во время тренировки. Потеря всего 3% от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость.

12. Когда я делаю упражнение я надолго задерживаю дыхание.

Правильное дыхание очень важно при тренировках. Если в мышцах есть кислород — есть и сила. Перекрытие доступа кислорода вредно для мозга и сердца (мышц). Старайтесь вообще следить, чтобы зал был проветрен.

13. Зачем разминаться — это ведь так нудно и бесполезно?

Если вы собираетесь действительно тренироваться, а не проводить время в зале, то разминка необходима. 5-7 минут на велотренажёре, скакалке или беговой дорожке. Потом можете помахать «крыльями» и ногами.

Тренеры отвечают на популярные вопросы про тренажерный зал

Тренажерные залы — места, где собираются спортсмены разного уровня, которые ставят перед собой цели. В зависимости от них, у людей возникают вопросы о питании и тренировках. Ответы на вопросы, спортсмены находят в интернете. 

 

Редакция блога составила список популярных вопросов про тренажерный зал, на которые ответят персональные фитнес-коучи «Alex Fitness». 

 

Эльшад Сулейманов, специализируется на реабилитации травм опорно-двигательного аппарата.

Закончил Пермский Педагогический Университет по специальности адаптивная физическая культура.

 

7 лет работал в центре кинезотерапии (профилактика заболеваний суставов и позвоночника). 

 

После этого повышал квалификацию по направлению лечебно-физической культуры и активно развивался в направлении реабилитации.

Полина Днистрян, специализируется на коррекции веса, восстановлении после родов, диетологии и питании.

Работает в сфере фитнеса 5 лет.

 

Победительница конкурса “Мисс бикини” в Alex Fitness, участница соревнований по бодибилдингу и фитнесу в Перми и Пермском крае.

тренера Alex Fitness

Полина Днистрян: Пить во время тренировки необходимо, потому что при такой дополнительной нагрузке наш организм теряет воду, и её нужно восполнять. В день тренировки рекомендуется пить как минимум на 800 мл больше, чтобы восполнить водный баланс.

 

Эльшад Сулейманов: Я хочу дополнить, почему во время тренировки необходимо пить воду. Вода выполняет функцию терморегуляции. Она с водоотведением контролирует температуру тела в организме. Поэтому, действительно, во время тренировочного процесса нужно восполнять запас жидкости, чтобы активнее происходила терморегуляция и потоотделение.

 

Но, многие люди не хотят пить, аргументируя тем, что они начинают потеть. К сожалению, они не понимают, что это нормально, когда человек потеет. Также, водой восполняется потеря электролитов организмом и водно-солевой баланс. Когда концентрация жидкости в организме уменьшается, он начинает вырабатывать определенные вещества, которые стимулируют уменьшение стенок сосудов. Соответственно, у человека повышается давление. Пить нужно, вода — важный источник энергии для жизненно важных функций организма человека.

 

Почему люди могут упасть в обморок во время тренировки?

Э.С.: Общеизвестный факт, что гипогликемия — самая главная причина этого. Человек приходит на тренировку с низким уровнем глюкозы. Выполняя интенсивные упражнения, уровень глюкозы падает и человек может потерять сознание. Если причина обморока не гипогликемия, это повод насторожится и обратится к врачу.

 

П.Д.: За полтора часа до тренировки должен быть нормальный приём пищи. 

 

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

П.Д.: Похудеть в тренажерном зале можно! Сначала нужно правильно составить тренировочный план и план питания, найти правильный подход. Если человек неопытный, он может обратится к персональному тренеру, который даст основу. Человек приходит в зал и говорит “Моя цель — похудеть”. И когда начинаешь изучать его привычки, образ жизни, ищешь к нему свой подход.

 

Правильно построенный тренировочный процесс и корректировка в питании, обязательно дадут нужный результат. Если, занимаясь год, у человека нет результатов, то ему нужно задуматься и обратиться к людям, которые помогут это сделать.

 

И всё-таки, мышцы имеют разный вес и форму. Когда в теле человека больше мышц, они больше сжигают калорий, и организм работает по-другому, даже ночью сжигаются калории.

 

Э.С.: Похудеешь 100%, только если обратится к хорошему специалисту, но желательно, чтобы тренера рекомендовало несколько человек. Стоит пообщаться с фитнес-коучем, чтобы можно было оценить результат его работы.

 

Сами тренировки большого энергопотребления не несут за собой. Тренировка вырабатывает большое количество гормонов. Они как раз являются жиросжигателями. Также, важно время, которое человек проводит вне зала. Как он питается? Какой режим сна и отдыха? И достаточное ли потребление воды?

 

Ещё люди не могут похудеть из-за отёчности! Очень простой пример, по которому можно определить страдает человек отёком или нет — остаются ли у него следы от носков, плавок, бюстгальтера. Если у человека долгое время остаются следы, то это 100% отёки. Человек может заниматься год, полгода, но пока он не восстановит водно-солевой баланс, он не будет худеть. Поэтому, обратитесь к специалистам.

 

П.Д.: Если есть отеки и вы тренируетесь в фитнес-зале, стоит подключить массаж, чтобы немного стимулировать лимфодренажную систему. Из-за неправильного питания лимфотическая система зашлаковывается, а массаж помогает с этим справиться.

 

Э.С.: Ну и воды побольше пить стоит. Почему, вроде как отёки, а человек должен больше пить? Организм отекает и держит в себе воду, как защитный механизм. Он пытается разбавить особую концентрацию солей и набирает эту жидкость. И вообще, желательно, кроме чистой воды, пить минеральную, чтобы контролировать количество соли, которое употребляет человек.

 

Что лучше пить во время тренировки?

Э.С.: Я склоняюсь к воде. Гейнер нагружает кишечный тракт, а это не стоит делать во время тренировки. По рекомендации тренера, во время кардиотренировок, можете пить L-Carnetin (Левокарнитин), поскольку он выполняет функцию транспортировки жирных кислот в митохондрии.

 

П.Д.: Даже жвачку нельзя жевать во время тренировки. Потому что вырабатывается желудочный сок и это негативно сказывается на организме.

 

Э.С.: Когда у нас работает пищеварительная система, угнетается бионическая нейросистема, которая отвечает за движение. Даже в природе есть рефлекс, когда у человека в стрессовой ситуации начинает вырабатываться адреналин/норадреналин, который стимулирует мышечную, нервную и мозговую работу, но подавляет работу пищеварительной системы. Нам нужно стимулировать работу мышечной, а не пищеварительной системы.

 

Можно ли тренироваться беременным?

П.Д.: Вопрос двоякий, ведь мнения делятся: кто-то говорит можно, кто-то — нельзя. Я считаю, что польза тренировок во время беременности есть. Но, нужно учитывать организм мамы, её особенности, занималась ли она спортом до беременности или нет. Первый триместр — нельзя заниматься. Почему? Потому что плод должен закрепиться. А так, есть положительные моменты:

  • Процесс родов протекает проще
  • Восстановление после родов происходит быстрее
  • Вероятность токсикоза меньше
  • Ребёнок больше получает кислорода
  • Нормализуется циркуляция крови от матери к плоду

 

Вообще беременность — это не болезнь. Но поберечь себя и учитывать рекомендации врача стоит. Естественно, персональный тренер подбирает соответствующую нагрузку. Учитывает все особенности и ведёт женщину во время беременности. Также, нужно пить достаточное количество воды, небольшими глоточками. Важно следить за температурой тела.

 

Очень важно учитывать упражнения, которые подбираются тренером. Моё мнение: убирать упражнения с осевой нагрузкой, класть штангу на плечи, выполнять упражнения лёжа на животе, упражнения с ротацией корпуса (работа на косые мышцы пресса), упражнения которые повышают давление в брюшной полости (наклоны спины, становая тяга).

 

Исключением являются упражнения, когда положение тела и головы оказываются ниже таза. Со свободными весами работать можно: это упражнения на руки, но опять же, смотрим всё по самочувствию, по состоянию. Тренировка не должна длится более 45-50 минут. Если это кардиотренировка, то это велотренажер или эллипс, чтобы не было ударной нагрузки на костный скелет.

 

Во втором триместре можно добавлять упражнения, веса, но это индивидуально. А так, не надо бояться заниматься беременной в тренажерном зале. Это хорошо влияет на женский организм, потому что у нас вырабатываются гормоны — эндорфины, которые положительно влияют на внутреннее состояние.

 

Э.С.: Первый триместр считается самым опасным, там я бы отказался от тренировок, а после этого, если отсутствуют противопоказания врача, то можно заниматься. Но, если до беременности мама не занималась в тренажерном зале, я рекомендую не начинать. Лучше заняться ходьбой или плаванием.

 

Стоит избегать повышения брюшного давления, повышенного кровообращения в органах малого таза. Одна из больших проблем, что после родов таз расширяется, ягодичные мышцы выключаются из работы, грушевидные мышцы, которые являются причиной защемления седалищного нерва, укорачиваются.

 

Очень часто, у женщин после беременности болит спина. Поэтому, очень важно проводить профилактику дестабилизации таза, но с другой стороны, работой на ягодичные мышцы можно повысить кровообращение в тазу. Поэтому, очень аккуратно работаем над профилактикой заболеваний спины и последствий после родов и стараемся не повышать кровообращение в органах малого таза.

 

 

Автор: Алексей Трясцин — редактор Декатлон Блог

[email protected]

Фитнес: бесплатная онлайн-консультация фитнес-тренера — Здоровье Mail.ru

Вопросы и ответы

анонимно (Женщина, 19 лет),

Похудение дома

Здравствуйте, извините за беспокойство , но я бы хотела узнать, какие упражнение можно делать дома для сбрасывание лишних килограмм, и что не желательно есть, мой рост 168 вес 78 кг,…

анонимно (Мужчина, 18 лет),

Питание после диеты и удержание формы

Здравствуйте. Хотел бы спросить. Я сидел на диете 3 месяца. Питался около 1200 ккал в день. В рацион входило : куриная грудка, овощи, гречка , фрукты. Ел по 6 раз…

анонимно (Женщина, 36 лет),

Простая хотьба бег или скандинавская хотьба

Здравствуйте, после лечения нейролептиками, побочка сахарный диабет,повысился вес. Мне 36 лет, рост 160, вес 84кг. Из интернета прочитала, что простая хотьба может помочь похудеть и скандинавская хотьба, на бег у…

анонимно (Женщина, 32 года),

Нужна подсказка в тренировках

Добрый день. Мне 32,рост167,вес 95кг.вес набрала на 5 лет, с учетом того, что прохожу в сутки 10000-12000 шагов. Раньше занималась спортом, можно ли начинать бегать если чувствую себя комфортно. Потребление…

анонимно (Мужчина, 20 лет),

Приветствую.У меня проблема с большой кишкой.Узнал дня три четыре назад,сказали что язвенный калит.Хочу начать новую жизнь,начать заниматься конкретно спортом,своим телом и здоровьем.Я вешу 90кг при росте 187см,у меня есть живот.Я…

Сергей Храмов (Мужчина, 36 лет),

Добрый день, у меня такая проблема, это излишний вес, при росте 168см, я весил 126кг, обжорством не страдаю, от еды не завишу. Стал заниматься и сбросил вес со 168кг до…

анонимно (Женщина, 19 лет),

Консультация похудения

Здравствуйте. Мой рост 164 см. Вес 69,4 на данный момент. Хочу похудеть ко дню рождения (12 августа), ежедневные тренировки, но вес ли скачет и не идет к желаемому. Я перечитала…

анонимно (Мужчина, 34 года),

Как уменьшить размер бёдер и ягодиц

Добрый день! На какие упражнения обратить внимание и в каком количестве, чтобы гарантированно уменьшить объём бедер и ягодиц? Мужчина.34 года. 85 вес 176 рост уровень подготовки средний Спасибо

анонимно (Женщина, 21 год),

Увеличение объема ягодиц

Добрый день! Мой рост 166. Четыре месяца назад поняла, что не устраивает мой вес и хотелось бы иметь упругие ягодицы, начала каждодневно заниматься спортом и следить за питанием. Похудела с…

анонимно (Мужчина, 17 лет),

Как исправить покатые плечи

Как можно исправить покатые плечи? В интернете очень мало информации по этому вопросу. P.S: трапециевидные мышцы у меня и так не развитые

анонимно (Мужчина, 22 года),

Хочу убрать живот

Здраствуйте. 2 месяца назад начал заниматься похудением, а именно прыжки на скакалке. Помогло скинул с 71 кг до 65 кг. Рост у меня 175 см. Все хорошо я занимаюсь дальше,…

анонимно (Женщина, 19 лет),

С каждым разом выполнять упражнения становиться тяжелее и получается все хуже и хуже хотя нагрузку не увеличиваю

Добрый день. Меня зовут Алина. Недавно решила заняться физическими упражнениями и тем самым убрать бедра и привести в порядок живот. Для этого я каждый день кручу обруч по 10 в…

анонимно (Женщина, 19 лет),

Есть ли смысл качать ягодицы на голодании

Здравствуйте. Планирую просидеть 2 недели на лечебном голоде. Есть ли смысл мне качать/подтягивать ягодицы, находясь на голодании?

анонимно (Мужчина, 20 лет),

Консультация по кол-вам тренировкам

Здравствуйте. извините, можно узнать насчет тренировок. Я полтора месяца практически каждый день занимался на улице. Каждый день мои тренировки были примерно следующими: 20-30 мин скакалка, и подтягивания — брусья -…

анонимно (Мужчина, 34 года),

Правильный приём креатина протеина и бцаа

Добрый вечер. Мне 34 года, всегда немного занимался спортом (уровень любитель) Мой рост 172, вес 72 кг, есть небольшой живот. Хочу сделать пресс, рельеф, и нарастить мышечную массу. Купил креатин,…

анонимно (Мужчина, 20 лет),

Набираю вес в армии

Добрый день, я не могу понять почему я набираю вес в армии, при условии, что я занимаюсь физ. нагрузками и питание более менее сбалансированное. (вес прибавляется не за счет мышц,…

Vasilisa Ageeva (Женщина, 19 лет),

Здравствуйте, мне 19 лет, рост 175, вес 48, я модель и у меня не было проблем с лишним весом Хочу сделать чуть рельефнее тело, чтобы оно было подтянутое, но не…

анонимно (Мужчина, 56 лет),

Спортивное питание

Мне 56 лет, много лет занимаюсь силовым тренингом, последние года два возникают проблемы с суставами плеча и связками локтя. Почитав в интернете, понял что питался от балды и только разрушал…

анонимно (Мужчина, 14 лет),

Можно ли начать качаться

Здравствуйте, меня зовут Алексей , мне 14, мой рост 168, вес где-то 51-52 кг ,можно ли начинать качаться ну там качать пресс, руки с помощью гантелей , ноги ( занимаюсь…

анонимно (Женщина, 21 год),

Виды тренировок для уменьшения жира в области лях и таза

Рост 179, весь 83 кг, любой уровень физической нагрузки, травм нет, продолжительность тренировок пусть зависит от самой тренировки. Какие нужны виды тренировок и длительность их, для уменьшения Лях и Таза»….

Сергей Нечаев (Мужчина, 17 лет),

Как добиться такого телосложения

Как добиться такого телосложения». Здравствуйте, Геннадий. Меня интересует вопрос на протяжении месяца: «как добиться такого телосложения, как у этого человека?». Мой рост 180см (может чуть выше на 1-2см), средний вес…

анонимно (Мужчина, 14 лет),

Мой рост 175 см, вес 60 кг, 14 лет. Можно ли уменьшать жировой слой и качаться,и что для этого нужно, если это возможно. Я собираюсь заниматься на турнике и проявлять…

анонимно (Женщина, 19 лет),

Консультация по похудению

Здравствуйте. Мой рост 164, вес 57. До этого 3 месяца сидела на гормональных таблетках. Набрала 10 кг. Всё ушло в ляжки и живот. Спортом занимаюсь по возможности: 2-3 раза в…

анонимно (Женщина, 29 лет),

Как привести мышцы пресса в порядок после родов

Добрый день, после родов прошло уже три года, но мышцы пресса так и не восстановились. Имеется небольшой диастаз (1-2см, не более) и под вопросом маленькая пупочная грыжа (врачи смотрели, сказали…

анонимно (Женщина, 14 лет),

Как одновременно похудеть и накачать пресс до лета

Здравствуйте, очень давно я заинтересовалась вопросом: как похудеть и накачать пресс одновременно? Но никто не смог ответить на него, поэтому я задаю этот вопрос тут. Мне 14, мой рост около…

Арсений Ёлкин (Мужчина, 15 лет),

Правильное питание силовые нагрузка

Здраствуйте! Меня зовут Арсений, мне 15 лет. В свои 15 лет я вешу 80 при росте 174..Мне бы очень хотелось, поменять себя и своё тело сложение в лучшую сторону..Не могли…

анонимно (Женщина, 25 лет),

Набор мышечной массы

Добрый день. Я весила 45кг при росте 162см, начала ходить в зал и за пол года набрала 5 кг мышечной массы (отложилось на ягодицах). Как по мне, это мой идеальный…

анонимно (Женщина, 30 лет),

Как привести обвисшую грудь в порядок

Здравствуйте! Мне 30 лет, хотя, в моём вопросе возраст не имеет значения. Реально ли привести хоть в мало мальский прежний вид обвисшую грудь после кормления ребёнка? Если да, то с…

анонимно (Мужчина, 32 года),

Консультация по фируге

Здравствуйте мне нужен ваш совет, мой вес 78 кг, телосложение стройное — эктоморфа, я хочу создать спортивную фигуру такую как на фото с таким же рельефом, скажите мне нужно вначале…

анонимно (Мужчина, 25 лет),

Большие перерывы в занятиях спортом

Хочу начать занятия спортом — бег и кроме этого физические занятия для увеличения мышц. Работаю вахтой, т. е. 10 дней работаю, 10 отдыхаю. Будет ли польза от занятий, если я…

анонимно (Мужчина, 30 лет),

Спортивное питание

Здравствуйте! Ранее занимался 2 раза в неделю, перед тренировкой пил Гейнер, после тренировки пил Протеин. В дни отдыха также пил один Гейнер после завтрака и один Протеин после обеда. Происходил…

Серена Ксешинская (Женщина, 29 лет),

Уменьшилась мышечная масса при похудении

Доброго времени суток. Очень нужна помощь. Данные : жен, 29 лет, рост 172 вес 102 Начала работу над собой с данными: вес 105.9 % жира 43.1 Мышечная масса 57. 3…

анонимно (Женщина, 21 год),

Слишком худая

Добрый день! Подскажите, каких упражнений избегать, а на какие сделать упор, если: 1) я худее, чем хотела бы быть, 40 кг при росте 162 2) не хочу чтобы были видны…

анонимно (Женщина, 30 лет),

Возможно ли подтянуть тело с помощью кардио и без мяса

Женщина, 30 лет, 166 см, 60 кг. Начну с того, что я не придерживаюсь принципов вегетарианства. Я просто не люблю мясо, рыбу не люблю ещё больше, перестала есть птицу. Если…

анонимно (Женщина, 28 лет),

Спортивные кроссовки

Здравствуйте. Мне 28 лет, вес 58 кг. Бегаю по 60 мин 4-5 раз в неделю. Летом по парку (пересеченной местности) или стадиону, зимой на беговой дорожке в зале. Очень часто…

анонимно (Мужчина, 17 лет),

V образная фигура широкие плечи узкая талия

Доброго времени суток! Хожу в спортивный зал,делаю акцент на плечи и спину,чтобы добиться V образной фигуры. Но не знаю,стоит ли делать пресс? Многие говорят,что это наоборот расширит вашу талию,а не…

анонимно (Мужчина, 26 лет),

Тяжело тренироваться даже дома

Добрый день! Нужен Ваш совет. Я никогда не занималась спортом. Мне 26 лет. Ем, в основном, мучное и сладкое, вегетарианка 11 лет. Параметры 160/53. Начала недавно делать упражнения дома (в…

Ивана Иванова (Женщина, 22 года),

Хочу вернуть фигуру

Здравствуйте. Мне 22, родила 2 месяца назад, роды первые и кормлю грудью. Набрала в весе очень много. Сейчас вешу 89 кг при росте 171 см. Мой комфортный и до беременный…

анонимно (Женщина, 49 лет),

Силовые тренировки в 50

Добрый день! Я женщина, мне почти 50 лет(без 2-х месяцев). Вопрос у меня следующий: уже на протяжении 11 лет занимаюсь шейпингом 3-4 раза в неделю, результаты меня устраивают при росте…

анонимно (Мужчина, 41 год),

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, стоит ли заниматься по книге Муравьева «Пауэрлифтинг_Путь к силе»? Цель: Увеличить результат в жиме лежа и становой тяге… Эффективны ли планы тренировок которые описаны в данной книге?…

Сертификация Молодежного Фитнеса | Молодежный фитнес-специалист
Провайдер: ACE
Включено:

Книга

электронная книга

Записанное видео

Онлайн викторина

Здоровое будущее начинается со здоровой молодежи

Как специалист ACE Youth Fitness, у вас будет возможность влиять на жизнь как сегодня, так и в будущем.Вы будете работать с молодыми людьми и дарить дар фитнеса — подарок, который длится всю жизнь. Физически активные молодые люди, вероятно, будут продолжать вести здоровый образ жизни, когда станут взрослыми, согласно исследованиям, приведенным Министерством здравоохранения и социальных служб США. Создание здорового будущего для нашей молодежи никогда не было так важно. За последние несколько десятилетий показатели ожирения как у взрослых, так и у детей резко возросли из-за распространенности неактивного образа жизни. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 18.5% детей и подростков — всего 13,7 млн. — страдают ожирением.

Вы можете помочь обратить вспять эту тревожную тенденцию, заставив детей и подростков пройти безопасные, эффективные и соответствующие возрасту стратегии физической подготовки. Эта программа предоставит вам необходимые навыки для улучшения общего состояния здоровья и благополучия детей и подростков и поможет привить ценность физической активности в раннем возрасте.

Программа ACE Youth Fitness Specialist разработана и представлена ​​группой экспертов, которая включает в себя:

  • Бретт Клика, ACE Certified Health Coach и эксперт по молодежной работе
  • Avery Faigenbaum, Ed.Д., известный автор и профессор педиатрического здравоохранения и физической науки в Колледже Нью-Джерси
  • Уэйн Л. Уэсткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в South Shore YMCA в Куинси, Массачусетс
  • Алан Л. Смит, заведующий кафедрой кинезиологии в Университете штата Мичиган
  • Стюарт Дж. Х. Biddle , эксперт по физической активности и сидячему поведению с точки зрения изменения поведения

Сделайте здоровые семьи своей специальностью

По своей сути, программа ACE Youth Fitness Specialist предназначена для того, чтобы помочь вам найти эффективные методы, которые помогут вашим молодым клиентам получать удовольствие от физической активности.Изучая, как разрабатывать, реализовывать и тренировать веселые и увлекательные программы упражнений для молодежи всех возрастов, вы заставите молодое поколение двигаться, положительно влияя на них во взрослой жизни и для будущих поколений.

Работа с молодежными клиентами требует особых соображений. Эта программа научит вас не только разрабатывать конкретные программы для молодых клиентов, но и как общаться с ними, чтобы обеспечить успех. Вы узнаете, как разрабатывать и проводить фитнес-программы, соответствующие возрасту и уровню навыков, как общаться с более молодыми клиентами путем установления взаимопонимания и доверия, а также как обучать и вовлекать родителей в программу упражнений своих детей.

Как мне стать специалистом по фитнесу ACE Youth?

Чтобы стать специалистом ACE Youth Fitness, вы должны пройти каждый из перечисленных ниже модулей, а также пройти тесты, связанные с материалом.

Каждый может пройти Программу специалиста по фитнесу для молодежи, но только те, кто также имеет действующую сертификацию NCCA или эквивалентные профессиональные полномочия, будут признаны специалистом ACE. Чтобы просмотреть список принятых предварительных реквизитов, нажмите здесь.

,

О Фитнес Фитнес

Меня зовут Джина. Я так рада, что вы здесь.

В этом блоге я хотел бы поделиться некоторыми ежедневными событиями, а также быстрыми, эффективными тренировками и полезными рецептами.

MG_8635hires

Я начал писать «Фитнесиста», когда мы жили в Валдосте, штат Джорджия. Я был в режиме обслуживания после потери 40 фунтов, но здоровых вариантов было довольно мало. Поездка в Whole Foods в Орландо была сама по себе каникулами, и такие мелочи, как возможность собирать собственные органические продукты, вызывали у меня страшное возбуждение.Блог был небольшим способом поделиться полезными рецептами и тренировками с некоторыми из моих личных клиентов для обучения, и с самого начала многое изменилось:

Caprese salad

— Мой стиль питания. Я начал с блога, съедая «диетические продукты» и в конечном итоге перешел на более цельные, необработанные продукты. Я также экспериментировал с пескатаризмом, но через пару лет вернулся к курятине. Сегодня мне нравится концентрироваться на нежирном белке, фруктах, овощах, злаках (я предпочитаю есть без глютена), шоколаде, вине и всем остальном, что посыпается.

— Наше местоположение. Мы путешествуем и передвигаемся довольно часто и в настоящее время размещены в Сан-Диего, Калифорния. Жить здесь просто мечтательно, и мы весело проводим время, исследуя и живя как туристы, до нашего следующего переезда в 2016 году или в начале 2017 года. До сих пор мы жили в Фейетвилле, Северная Каролина, Валдоста, Джорджия, и Тусоне, Аризона. Это было веселое и увлекательное приключение, чтобы увидеть новые уголки мира. Ой, а чувство медового месяца? Это никогда не уходит.

Us at airport

Этой зимой мы отправимся в Тусон на несколько месяцев, а затем НАЗАД в Валдосту-Весну 2017.

-Наша семья. Мы начинали как Pilot (любовь всей моей жизни, которую я встретил в Starbucks), Bella (наш maltipoo) и я. В январе 2012 года мы приветствовали нашу дочь Оливию в нашей семье. После долгих мечтаний о ней, встретить ее и иметь ее в нашей жизни было даже лучше, чем мы себе представляли. Вы можете прочитать больше о наших семейных приключениях, беременности, родах и размышлениях о новой маме на странице семьи.

Bellandbaby1

В октябре 2015 года мы приветствовали нашу вторую дочь Пенелопу.Наша семья укомплектована двумя маленькими дамами, и мне так повезло быть их мамой.

004 baby girl p sneak peek {photography by jacquelynn buck}

-Моя работа. Поскольку мы так часто переезжаем, я сменил работу вместе с нашим местоположением. Я перешел от работы в сфере управления розничной торговлей к личным тренировкам и групповым занятиям по фитнесу, что является моей страстью. Я преподавал на всемирно известном оздоровительном курорте, в частной студии обучения, на мероприятиях бренда, в местных фитнес-клубах и студиях. Моя работа № 1 — быть женой и мамой, в дополнение к драке щенков и ведению блога из моего маленького сердца.

down-dog-1-of-1

Сертификаты:

AFAA сертифицированный инструктор по фитнесу в группе

NASM сертифицированный персональный тренер

NASM специалист по снижению веса

Barre Body инструктор

200-часовой инструктор йоги RYT

лицензирован Zumba, лицензирован Aqua Zumba и член ZIN (2008-2015)

Les Mills BODYPUMP сертифицированный инструктор

уровень 1 шеф-повар сыроедения (105 градусов)

Я стараюсь отвечать на все комментарии и письма, которые я получаю.Если мне не хватает вашего, оставьте комментарий к последнему сообщению, пришлите мне твит или напишите на Facebook! Я прошу прощения за то, что не могу составить индивидуальные планы тренировок и предоставить консультации по питанию в настоящее время. Если это то, что вы ищете, обязательно обратитесь за помощью к местному личному тренеру и / или зарегистрированному диетологу.

Иногда я делаю спонсорские посты или раздачи в блоге, если это компания / продукт, который я действительно люблю. Это помогает мне содержать семью и покрывать расходы на ведение блога.Если сообщение спонсируется, я четко обозначу его. Как всегда, все мнения мои. Вы можете увидеть некоторые партнерские ссылки Amazon или ShopStyle в блоге. Это не влияет на цену покупки и позволяет мне получать очень маленькую комиссию. Большое спасибо за поддержку этого удивительного сообщества <3

Заинтересованы в спонсорской или баннерной рекламе? Пришлите мне электронное письмо по адресу Fitnessistasponsor на Gmail Dot Com для медиа комплект и текущие цены.

Вы можете «Нравится» Fitnessista на Facebook или подписаться на меня в Twitter, Instagram и Pinterest, чтобы получить больше обновлений и фотографий.Snapchat: Fitnessista

Кроме того, ознакомьтесь с моей электронной книгой здесь и получите все мои советы, связанные с блогом, а также мою первую книгу о здоровье и фитнесе «HIIT It!» (Demos Health 2015), доступный через Amazon и Barnes & Noble. Мой полный план послеродового фитнеса доступен здесь.

Большое спасибо за чтение!

Отказ от ответственности: Я не врач или зарегистрированный диетолог. Представленная информация предназначена исключительно для того, чтобы поделиться моим опытом и в развлекательных целях. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в фитнесе или питании. Автор и блог отказываются от ответственности за любой ущерб, неудачу или травму, которые могут возникнуть в результате участия в каких-либо действиях или идеях с этого сайта.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о