Вправи для пресу: Вправи для преса — підбірка кращих вправ для міцного преса — УНІАН

Содержание

Вправи для преса — підбірка кращих вправ для міцного преса — УНІАН

Хочеш сталевий прес і сексуальні кубики на животі? Тоді відкладай у бік відмовки і бери килимок. Дотримуйся простих порад, і ти отримаєш витончену і сексуальну талію вже через пару тижнів.

Прокачаний і сильний прес – це не тільки плоский живіт, але й запорука здоров’я опорно-рухового апарату, а особливо хребта. Укріплені м’язи преса підвищують показники вправ силової спрямованості, де бере участь корпус.

Читайте такожСпорт на карантині: де та як можна займатися

Завдяки міцному м’язовому корсету активізується приплив крові до черевної стінки і внутрішніх органів, що покращує їх роботу. Ефективні вправи для живота допоможуть розвинути, зміцнити м’язи, домогтися рельєфу.

Якщо ви хочете стати власницею красивого плоского живота, то вам точно сподобаються вправи, які ми зібрали спеціально для вас. Прості, але дуже ефективні, вони змусять працювати кожен ваш м’яз.

Пропонуємо кілька найбільш ефективних вправ, які зроблять твій живіт плоским, а прес – рельєфним.

Кожну вправу виконуємо три підходи по 30 секунд кожну.

Скручування

Це найефективніша вправа в боротьбі за рельєфний прес, яка не вимагає додаткового обладнання. Вирішальним фактором результативності є правильна техніка: виконувати вправу необхідно одночасно видихаючи і втягуючи живіт в себе. Лягай на спину, зігніть коліна, ступні на підлозі. Склади руки за головою. Напруж м’язи живота і потім «скрутися» вперед так, щоб відривалися від підлоги тільки лопатки. Виконуй цю вправу в повільному темпі по 3 сети з 20 повторень кожен.

Велосипед

Відома ще зі шкільних уроків фізкультури вправа «велосипед» ідеально опрацьовує середню частину преса і гору м’язів живота, а також зміцнює і розвиває глибинні м’язи живота. Лягай і витягни ноги. Руки можуть знаходитися за головою або уздовж тіла. Підніми голову, плечі і зведи лопатки. Підніми ноги над підлогою і роби кругові рухи. Виконуй цю вправу 3 сетами по 1 хвилині кожна.

Ножиці

Ця вправа спрямована на опрацювання нижнього преса (абдомінальної частини). М’язи, які задіяні при виконанні цієї вправи: клубово-поперековий м’яз, тензорного широкої фасції, кравецький м’яз, пряма м’яз стегна, довга і коротка приводять м’язи, гребінчастий м’яз, прямі, косі і поперечні м’язи живота, квадрицепси.

Читайте такожХуднемо без спортзалу: підбірка найкращих вправ

Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла і притисніть до підлоги. Підніміть ноги над підлогою і виконайте мимобіжні рухи. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб поперек була притиснутий до підлоги. Чим нижче будуть опущені ноги, тим більше навантаження на нижній прес. Якщо вам складно тримати ноги на такому рівні, підніміть їх трохи вище. Якщо відчуваєте, що поперек відривається від підлоги, підніміть ноги трохи вище. Слідкуйте за тим, щоб ноги були випрямлені.

Вправа для преса — ножиці / фото ferrum-body.ru

Складка

Це вправа інтенсивно опрацьовує пряму м’яз преса, а також косі м’язи живота. Дотримуйся простих правил у виконанні цієї вправи, а головне, запам’ятай: м’язи живота повинні бути напружені під час всього тренування. Перебуваючи на спині, прямі руки поклади вгору, ноги теж зберігай прямими. Починай одночасно сполучати ноги і корпус. Виконуй цю вправу 3 сетами по 15-20 повторів кожен.

Вправа для прес — складка / фото FitNavigator.ru

Бічна планка

Це одна з кращих вправ для преса, в якій добре опрацьовуються зовнішні і внутрішні м’язи живота. Слідуй інструкції, і результати не змусять себе довго чекати. Прийми бічну планку з опорою на лікоть. Друга рука — уздовж тіла, а одна нога трохи попереду іншої. Зберігай це положення протягом всього виконання вправи. Виконуй бічну планку по 3 рази на кожен бік, перебуваючи у вправі за 45-60 секунд.

Підтягування колін у планці

Це ще один різновид класичної планки. У цій вправі додається динаміка, яка змушує м’язи преса «горіти» від навантаження ще ефективніше. Лежачи на підлозі, піднімися на руках. Підіймай праву ногу, зігнувши її в коліні, потім тягни коліно вперед, округляючи спину. Зроби все те ж саме з лівою ногою. Виконуй цю вправу в 3 підходи, здійснюючи по 15 підтягувань кожною ногою.

Вправа для преса — планка / фото privately.ru

Комплексна вправа для сідниць, стегон і преса

Дана вправа задіює різні групи м’язів і допомагає урізноманітнити тренування. Спочатку виконайте підняття таза з положення лежачи, потім підніміть тулуб до випрямленої ноги (не забувайте чергувати ліву і праву).

5 кращих вправ для преса: відео

Читайте останні новини України та світу на каналі УНІАН в Telegram

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter

Комплекс вправ на прес — тренування вдома для початківців

Домашній комплекс вправ на м’язи живота для новачків — десять основних вправ, поради по техніці і рекомендації для максимального результату.

Програма вправ на прес

Розвиток м’язів преса — не настільки складна задача, як це здається багатьом новачкам. Однак для того, щоб накачати рельєфні абдомінальні м’язи, недостатньо лише виконувати найбільш ефективні вправи на прес. Докладніше про те, як правильно качати прес, Фитсевен вже розповідав. Успішна тренування мускулатури живота передбачає вміння тримати прес в усвідомленому напрузі під час виконання вправ.

Оскільки м’язи преса тісно пов’язані не тільки з мускулатурою корпусу, але і з м’язами спини, при неправильному виконанні вправ створюється навантаження на поперек, провокує розвиток хронічних болів. Перед переходом до «просунутим» вправ важливо навчитися правильно качати прес за допомогою комплексу вправ для новачків, представленого нижче.

Прес: тренування для початківців

Необхідно пам’ятати про те, що мета представленого нижче домашнього комплексу вправ на прес — це перш за все вироблення правильної техніки для початківців, а зовсім не постановка рекордів за кількістю повторень. Ефективніше виявляться зовсім не сто швидких скручувань, виконаних «абияк» та з поганою технікою, а десять технічних, скоєних з повним відчуттям залучення м’язів живота в роботу.

Також рекомендується включити в вашу тренування вправа вакуум живота — воно корисно не тільки для зміцнення внутрішньої м’язів преса, але і зменшення обхвату талії. Зрештою, розвиток м’язів прес повинно будуватися як на тренуваннях на гіпертрофію, так і на виконанні статичних вправ (наприклад, планки).

Вправи для спалювання жиру на животі

Ще раз нагадаємо і про те, що побачити кубики преса і плоский живіт ви зможете виключно після того, як досягнете загальної худорлявості дієтою і спеціальними тренуваннями для спалювання жиру. Важливо розуміти, що вправи на прес допомагають швидше для вдосконалення форми мускулатури живота, а зовсім не для позбавлення від наявної жирового прошарку.

Жодна вправа на прес, нехай навіть найскладніше і виконується в самому просунутому тренажері, не здатне привести до жіросжіганію. Щоб позбутися від кілограма жиру, вам потрібно буде виконати 500 000 скручувань на прес поспіль — причому жир на животі буде згоряти в останню чергу із-за особливостей метаболізму і генетики.

Схема прокачування преса

При виконанні запропонованого нижче тренувального комплексу на прес необхідно постійно пам’ятати про те, що сенс будь-якого вправи полягає в залученні в роботу саме абдомінальних м’язів — наприклад, косих м’язів живота. При скручуванні ви повинні відчувати м’язи живота, а не спини, ніг або будь-яких інших частин тіла. Тільки в цьому випадку ви зможете досягти кубиків на пресі.

Для тренування різного типу м’язових волокон абдомінальної мускулатури в програму включені як динамічні вправи з рухом і виконанням повторів, так і нерухомі, в яких необхідно затриматися в певній позі на кілька секунд, створюючи статичне навантаження на м’язи корпусу (різні варіації вправи «Планка»).

Комплекс вправ на прес

Вправа на прес Тип вправи Рекомендації до виконання
1. Бічна планка Статичний // Косі м’язи преса і корпусу 20-30 секунд на ліву і 20-30 секунд на праву сторони тіла. Сумарно 2-3 підходу.
2. Бічні скручування лежачи Динамічне // Косі м’язи преса 10-15 повторень на ліву сторону тіла, потім 30 секунд перерву і 10-15 повторень на праву сторону тіла. Сумарно 2-3 підходи на кожну сторону.
3. Бічні скручування на боці Динамічне + статичну // Косі м’язи преса 5-7 повторів на кожну сторону тіла з затримкою на 5-10 секунд у верхній точці. Сумарно 2-3 підходи на кожну сторону.
4. Планка (стійка на ліктях) Статичний // Прямі м’язи преса і корпусу Затримайтеся в положенні планки на 20-40 секунд, потім зробіть перерву на 30 секунд. Сумарно 2-3 підходу.
5. Вправа «Ножиці» Динамічне // Прямі і косі м’язи преса 10-12 повільних повторень, потім 30 секунд перерву. Сумарно 2-3 підходу.
6. Повороти убік сидячи Динамічне + статичну // Косі м’язи преса 7-10 повторів на кожну сторону тіла з затримкою на 5-10 секунд до фінальної точки. Сумарно 1-2 підходи на кожну сторону.
7. Скручування з підйомом корпусу Динамічне + статичну // Пряма м’яз преса 10-20 секунд у верхній точці вправи, потім відпочинок 20-30 секунд. Всього 3-4 підходи.
8. Зворотні скручування Динамічне // Пряма м’яз живота, низ преса 3 підходи по 10-12 повторень
9. Класичні скручування Динамічне // Пряма м’яз преса 3 підходи по 7-12 повторень
10. Витягування руки вперед Статичний // М’язи корпусу 10-20 секунд при кожному витягуванні руки, всього 3-4 підходи на кожну сторону тіла.

Домашній комплекс вправ на прес

Виконуйте вправи повільно, стежачи за диханням і відчуваючи залучення м’язів живота в роботу. Намагайтеся не використовувати музику — вона лише зіб’є вас з повільного темпу і суттєво знизить ментальну концентрацію. Час відпочинку відміряйте наручним годинником з секундоміром. Також уважно ознайомтеся з технікою виконання вправи “Планка”.

1. Бічна планка
Спираючись на лікоть, тримайте тіло витягнутим в пряму лінію від голови до кінчиків пальців ніг, усвідомлено підтримуючи м’язи преса напружені. Під час виконання вправи підтримуйте нормальний ритм дихання і стежте, щоб таз не опускався занадто низько.
2. Бічні скручування лежачи
Лежачи на спині, ліва нога на підлозі, права на коліні лівою. На видиху, напружуючи м’язи бічного преса, злегка підніміть ліве плече від статі, направляючи лікоть до правого коліна. Тримайте праве плече щільно притиснутим до підлоги і стежте за тим, щоб м’язи шиї не були напружені.
3. Бічні скручування на боці
Силою бічних м’язів живота, підніміть корпус вгору, немов намагаючись дотягнутися ліктем до кінчиків пальців ніг, проте не відштовхуйтеся при цьому правим ліктем від підлоги і стежачи за тим, щоб не було надмірного прогину шиї. У верхній точці вправи затримайтеся на 5-10 сек.
4. Планка (стійка на ліктях)
Тримайте тіло максимально прямим, підтримуючи м’язи преса в легкому напруженні і дивлячись при цьому вниз для збереження природного стану хребта. Важливо не піднімати сідниці зайво високо — для цього потрібно немов злегка «підкрутити» таз всередину.
5. Вправа «Ножиці»
Лежачи на спині, руки схрещені і розташовані під сідницями. За рахунок сили м’язів живота підніміть витягнуті ноги, потім почніть здійснювати ними поперемінні руху. Рухайте ногами повільно і з відчуттям, що їх вага припадає саме на прес. Зберігайте нормальний ритм дихання.
6. Повороти убік сидячи
Повільно відведіть скріплені у замок руки вліво, підтягуючи при цьому праву ногу до себе. Затримайтеся в крайній точці на 5-10 секунд, відчуваючи напругу в м’язах преса, потім поверніться в центр, опустіть ноги на підлогу, відпочиньте 10-15 секунд і виконайте для іншої сторони.
7. Скручування з підйомом корпусу
Лежачи на спині, витягніть руки вперед і трохи підніміть ноги. На видиху силою м’язів преса підніміть тулуб від підлоги, тягніться кінчиками пальців рук до ніг. Затримайтеся у верхній точці вправи на 10-20 секунд, напружуючи при цьому прес, потім зробіть перерву на 20-30 сек.
8. Зворотні скручування
На виході, напружуючи м’язи преса, направте коліна до грудей, намагаючись злегка відірвати нижню частину спини від статі. На вдиху повільно опустіть ноги вниз, однак не ставте їх на підлогу. Підтримуйте усвідомлене напругу в м’язах преса 10-20 сек, потім повторіть вправу.
9. Класичні скручування
Дана вправа виконується практично останнім для того, щоб втомлені бічні м’язи преса дозволили повноцінно включити в роботу саме прямі м’язи живота. Скручивайтесь на видиху, максимально повільно і дивлячись при цьому вперед і вгору.
10. Витягування руки вперед
Встаньте на коліна, спираючись на руки. На видиху напружте прес і втягніть живіт якомога сильніше всередину, потім витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Затримайтеся в позиції на 10-20 секунд, не опускаючи ногу і постійно тянясь рукою вперед. Перемените боку.

***

Перше правило в тренуванні м’язів живота — це низький відсоток підшкірного жиру, що досягається жиросжигающие тренуваннями і дієтою. Друге правило — усвідомлене залучення м’язів преса і корпусу в роботу, що вимагає виконання як статичних, так і динамічних вправ. Третє правило — повільний ритм виконання вправ і контроль за їх технікою.

6 Ефективних Вправ на Нижній Прес

Зміст:

Тіло кожної людини накопичує жир по-різному. У одних дівчат зайва вага розподіляється рівномірно і пропорційно, у інших осідає на талії, стегнах. сідницях. і руках. Отримати плоский живіт, не кажучи вже про видимий прес – завдання не з легких. Розглянемо ефективні вправи на нижній прес і правил, яких слід дотримуватися щоб досягти бажаної мети.

Почнемо з короткого екскурсу до анатомії. Коли ми говоримо про нижній прес, то маємо на увазі в першу чергу косі і прямі м’язи живота, а також внутрішні абдомінальні. Розподіл на верхню і нижню частини дуже умовний, оскільки це єдиний комплекс м’язів. Все залежить від того, яку зону ми навантажуємо в процесі тренування.

М’язи черевного преса

Чи можливо схуднути тільки в області живота?

Точкове схуднення – це тип цілеспрямованих вправ, які призначені для спалювання жиру в певних частинах тіла. Чи ефективний такий метод? На, дослідження показують, що локальне схуднення неефективне.

Процес спалювання жиру працює за іншим принципом. Вільні жирні кислоти і гліцерин, які використовуються організмом в якості палива, можуть надходити з будь-якої частини тіла, а не з тієї області, яку ви тренуєте.

2011 році було проведено 6-тижневе дослідження, в якому взяли участь 24 людини від 18 до 40 років. Їх випадковим чином розподілили на дві групи. Перша виконувала 7 видів вправ для пресу (2 підходи по 10 повторень) 5 днів на тиждень, друга – дотримувалася низькокалорійної дієти, але не виконувала фізичних навантажень. Результати показали, що в першій групі покращилася м’язова витривалість, але кількість жиру в області живота залишилась приблизно така ж, як і у другої групи.

Друге клінічне дослідження було проведено в 2015 році і мало схожий характер. В ньому взяли участь 40 жінок з надмірною вагою, яких аналогічним чином поділили на дві групи. Перша протягом 12 тижнів дотримувалася дієти, а друга поєднувала дієту і фізичні вправи на прес.

Результати показали, що вага зменшилася в обох групах, але різниця між ними в обхваті талії і стегон, кількості і відсотковому співвідношенні підшкірного жиру, індексі маси тіла була незначною.

Таким чином, тренування на прес призводять до зміцнення м’язів, але візуально це складно помітити, доки загальна маса тіла залишається вище норми. Щоб схуднути в талії і животі надовго, важливо поєднувати збалансоване харчування і фізичну активність, яка включає жироспалювальні тренування і локальні навантаження на прес.

Тренування преса ефективні в комплексі з жироспалювальними навантаженнями

Найкращі вправи для комплексного зниження жиру включають в себе:

  • Аеробні навантаження. До них відносяться біг, їзда на велосипеді та ін. Задіюють великі групи м’язів і довели свою ефективність в спалюванні калорій. 
  • Інтервальні високоінтенсивні тренування (HIIT). Включають короткі періоди інтенсивної активності і відновлювальний період у співвідношенні 1:2. Складаються переважно з анаеробних вправ.  
  • Вправи для всього тіла. Дослідженнями було доведено, що вправи для всього тіла на кшталт бурпі, спалюють більше калорій і призводять до більшої втрати жиру, ніж ізольовані.
  • Поєднання аеробних і силових навантажень. Поєднання тренувань з обтяженням і кардіо-вправ більш ефективне для зниження ваги, ніж виконання одного з видів навантажень.

Якщо у вас не вистачає мотивації для самостійних тренувань або ви боїтеся отримати травму, неправильно розподілити навантаження, зверніть увагу на тренування FitCurves. Спеціалісти допоможуть підібрати оптимальний 30-хвилинний комплекс вправ, прослідкують за правильністю виконання завдань і нададуть рекомендації щодо харчування.

Харчування і прес

Немає простого методу як накачати нижній прес без коригування раціону. Хоча спортивні навантаження і різноманітні комплекси вправ дуже важливі для схуднення, дотримання здорового харчування є ключовим фактором при позбавленні зайвого жиру.

  • Контролюйте свої порції. Найпростіший спосіб – використовуйте менший посуд. Дослідження показують, що люди заповнюють свої тарілки в середньому на 70%, якого б діаметру вони не були. Таким чином ми можемо обманути свій мозок, адже для нього важливіший візуальний рівень заповнюваності посуду, а не фактичний об’єм їжі в ньому. 
  • Їжте більше продуктів, які містять клітковину. Овочі, боби, фрукти, гриби допомагають виводити токсини, регулюють рівень холестерину і цукру в крові і відповідають за правильну роботу ШКТ. 
  • Обмежте кількість оброблених харчових продуктів і того, що містить цукор. Йдеться про цукерки, чипси, фаст-фуди, ковбаси, газовані солодкі напої тощо. 
  • Їжте продукти, багаті на білок.Білок допомагає зберегти відчуття ситості і зменшує вірогідність переїдання.

Правильне харчування грає важливу роль в формуванні преса

Ефективні вправи на нижній прес

Як ми вже визначили, качати нижній прес ізольовано неможливо, але є низка вправ, які більшою мірою навантажують пахову зону. Щоб тренування дали результат, займайтеся не менше 3 разів на тиждень по 15-30 хвилин. Прокачати нижній прес можна як вдома, так і в залі, для виконанні вправ немає необхідності в спеціальному обладнанні і спорядженні.

Велосипед

Тренуючи нижній прес, не обійтися без всім знайомої і універсальної вправи. Ляжте на підлогу, прослідкуйте, щоб попереук був міцно притиснутий до підлоги. ируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. Трохи підніміть голову і розмістіть за нею руки. Почергово згинайте і розгинайте ноги, ніби крутите педалі велосипеда.

Кругові рухи ногами

Тулуб і голова повинні щільно прилягати до підлоги, руки розставлені в боки і створюють опору. Підніміть ноги, не згинаючи їх, начертіть уявний круг. Робіть це максимально амплітудно.

Піднімання ніг з положення лежачи

Займіть те самое положення, що було описане в “велосипеді”. Піднімайте ноги до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярні тулубу, потім повільно опускайте, але не до кінця. Якщо вам складно  виконувати вправу з рівними ногами, ви можете зігнути їх в колінах.

Витягування ніг з положення сидячи

Відкиньтеся назад, спираючись на долоні, тримайте спину рівною. Випрямте ноги, тримайте їх разом і намагайтеся начертити в повітрі трикутник, не торкаючись підлоги. Також можна поставити перед собою пляшку з водою і ногами огинати її зі сторони в сторону.

Зворотні скручування

Ляжте на підлогу, підніміть голову і розмістіть руки вздовж тулуба. Відірвіть таз від підлоги і тягніться стегнами до грудей, згинаючи їх в колінах. Поверніть ноги до вихідного положення, випрямляючи їх в момент приближення до підлоги. Намагайтеся відривати таз тільки за допомогою м’язів преса.

Комплексна вправа для сідниць, стегон і преса

Дана вправа задіює різні групи м’язів і допомагає урізноманітнити тренування. Спочатку виконайте підняття таза з положення лежачи, потім підніміть тулуб до випрямленої ноги (не забувайте чергувати ліву і праву).


Виконайте 2-3 підходи по 10-20 разів повторень кожної з вправ.

7 ефективних вправ для гарного пресу від фітнес-тренера

Фітнес-тренер пропонує комплекс простих вправ для плаского животика.

Елегантність жінки починається з підтягнутого животика. Так вважають більшість чоловіків. Але не лише худенькі і стрункі дівчата можуть мати гарний прес.

Фітнес тренери запевняють, що навіть дівчата з пишними формами, котрі регулярно роблять вправи для зміцнення відповідних м’язів, мають підтягнений, спортивний вигляд.

Крім того, качати прес ще й дуже корисно для здоров’я. Таке тренування сприяє постачанню внутрішних органів кров’ю, а відтак – корисними речовинами та киснем. Пам’ятайте, що підтягнутий живіт не тільки формує правильну поставу, покращуючи її вигляд, а й подовжує здоров’я всіх внутрішніх органів.

Правильні вправи для пресу (в дозволений період) гарно впливають і на здоров’я майбутніх мам. Вони  полегшують пологи та допомагають швидко повернутися у форму після них.

Фітнес-тренер Ксенія Литвиновапропонує простий та ефективний комплекс вправ для гарного пресу.

Качати прес потрібно всього 2-3 рази на тиждень. Споживати мінімум вуглеводів, і то – лише правильних. За умови регулярних тренувань та відповідного харчування, талія поступово буде зменшуватися, форми вирівнюватимуться, і з часом з’являться «куби», – коментує експерт.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ГАРНОГО ПРЕСУ

Після розминки (біг чи скакалка, 5-10 хв.).

1. Скручування.

З позиції «лежачи» (руки за головою) відриваємо лопатки від підлоги та робимо «підкручуючі» рухи.

15-30 разів, до появи легкого печіння у верхній частині живота.

2. Нахили в сторони.

З тієї самої позиції по черзі заводимо руки ближче до ступень. Намагайтеся концентруватися на м’язах преса, активувати їх, а не м’язи спини.

3. «Віяло».

Випрямляємо ноги в колінах. Руками міцно тримаємось за підлогу і ніби піднімаємося сходами нагору. Потім – розводимо ноги круговим рухом, і знову піднімаємось.

Якщо у вас часом болить поперек, робіть дещо спрощені вправи для пресу:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективний комплекс вправ для здорової спини

4. Підкручування.

Лежимо на килимку, міцно тримаємось за підлогу (ноги зігнуті в колінах та підняти вгору), робимо базові «підкручування». Стопами не торкаємось підлоги.

Повторюємо 8-10 разів.

5. Перекладання ніг.

Знову піднімаємо вгору ноги, зігнуті в колінах, та починаємо «перекладати» їх по черзі  у праву й ліву строни.

Повторюємо 8-10 разів.

В кого немає проблем зі спиною – випрямляємо ноги та робимо ускладнений варіант згаданої вище вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 простих та ефективних вправ для струнких ніг

6. Розтяжка.

З базової позиції планки – втягуємо живіт, стискаємо сідниці та виконуємо «гірку». Підтягаємо таз, задираємо прес на гору, затримуємось у положенні на 2-3 сек. та повертаємось у позицію планки.

4-8 разів буде достатньо.

7. Парні вправи на прес.

З позиції «сидячи одне напроти одного» (на спортивному килимку), ноги зігнуті в колінах та підняті на 90°. На вдосі «підтягаємо» коліна до себе та, на видосі, повертаючись, торкаємося ступень партнера.

Залишаємось у цій же позиції, притуливши стопи до стоп партнера. Руки витягаємо ближче до стоп та затримуємось на 1-2 хв. у цій позиції.

ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ВПРАВ ДЛЯ ПРЕСУ

— вагітність (1-й триместр),

— протрузії у спині,

— травми, забиття, переломи.

Вправи для преса ᐈ Ефективні вправи для преса живота

Прес з кубиками як у Дуейна Джонсона або пружний живіт як у Емілі Ратаковскі після прочитання цієї статті сам по собі не з’явиться. Зате знайти бажану фігуру допоможуть правильні вправи для преса і залізна дисципліна. З першим компонентом вам допоможе ІНФОРМАТОР. Ми зібрали для вас воєдино найдієвіші вправи і упакували це в зручний матеріал. Всі рекомендації перевірені на собі, тому можете сміливо пробувати підібрані нами тренування і ділитися статтею з друзями!

Довгоочікувані кубики не з’являться, якщо просто качати м’язи. Щоб швидше домогтися результату, дотримуйтеся правильного харчування і споживайте калорій менше, ніж організм здатний витратити за день.

Анатомія м’язів живота

Спочатку трохи важливої теорії. Базові знання в області анатомії допоможуть вам прокачувати прес швидше за тих же фізичних зусиль.

Попри те, що дана м’язова група займає досить велику площу, прес складається всього з чотирьох частин:

  • зовнішній шар: пряма і коса м’язи;
  • внутрішній шар: внутрішня коса і поперечна м’язи.

Разом вони формують м’язовий корсет, який необхідний для:

  • формування черевної стінки;
  • захисту і утримання внутрішніх органів;
  • стабілізації корпусу;
  • формування постави.

У спортивній термінології існують такі поняття, як верхній і нижній прес. Для правильного опрацювання абдомінальних м’язів (м’язів преса) недостатньо простих «скручувань». Крім виконання комплексних вправ для преса, необхідно опрацьовувати кожну групу окремо.

Так, найбільш ефективними для опрацювання верхнього преса, вважаються такі вправи, як класичні скручування і сітап. Нижній прес добре опрацьовується під час виконання «ножиць», підйому ніг лежачи, підіймання ніг у висі, «велосипеду» і деяких інших вправ. Для косих м’язів добре виконувати бічну планку, скручування з розворотом корпусу та інші вправи.

Таким чином, для виконання вправ на прес дуже важливо враховувати анатомію м’язів черевного преса. Приведення ніг до корпусу дозволяє залучити м’язи нижнього преса, а корпусу до ніг — верхнього. Для косих м’язів важливо виконувати поворот корпусу в обидві сторони.

У кожної людини є свої анатомічні особливості, тому і рельєф буде проявлятися по-різному.

Основні правила для виконання вправ на прес

І так, ви вирішили довести своє тіло до ладу і навіть знайшли відповідні вправи для живота. Через якийсь час ефект так і не настав. Перевірте, можливо, ви щось робили неправильно. Найпоширенішою помилкою новачків є ігнорування елементарних правил.

Перед будь-яким тренуванням необхідно виконати розминку. Це дозволить розігріти м’язи, щоб надалі уникнути травм і розтягувань.

Не менш важливо враховувати наступні моменти:

  • найкраще займатися в першій половині дня, оскільки саме в цей час спалюється найбільша кількість накопиченого жиру;
  • починати тренування необхідно не раніше, ніж через годину після прийняття їжі. Закінчивши фізичні навантаження, не рекомендується їсти ще дві години;
  • працюйте на якість, а не на кількість. Надмірні старання приведуть тільки до перевтоми організму;
  • не пропускайте тренування. Найкраще скласти план на місяць, який буде включати по 3-4 заняття спортом на тиждень;
  • харчуйтеся правильно і регулярно. Для набору м’язової маси і рельєфності тіла необхідно зробити акцент на вживанні білка. Солодкі, жирні та борошняні страви краще звести до мінімуму або зовсім виключити з раціону.

 

Щоб тренування на прес було ефективним, необхідно дотримуватися техніки виконання:

  • під час будь-якої вправи м’язи преса повинні бути напружені;
  • перед виконанням руху робіть вдих, а в процесі — видих;
  • тримайте поперек щільно притиснутим до підлоги;
  • в момент основного навантаження необхідно зафіксувати положення тіла на 1-2 секунди;
  • збільшуйте кількість підходів і повторень поступово.

Як зрозуміти, що ви робите все правильно? Дуже просто. Виконуючи вправи на прес будинку, ви повинні відчувати печіння і горіння тільки в області преса. Якщо біль і напруга відчуваються в інших відділах, скоректуйте техніку виконання.

Комплексний підхід у вправах на прес

Якщо ви шукаєте найефективніші вправи для преса, рекомендуємо підійти до питання комплексно. Іншими словами, ваша програма тренувань повинна містити вправи на всі групи абдомінальних м’язів. Це і нахили, і згинання, і, звичайно ж, повороти. Тільки такий комплекс вправ на прес дозволить досягти хорошого результату в тренуваннях.

Єдиної програми тренувань, яка б підходила всім однаково, не існує. Особливо це стосується кількості підходів і повторень. Однак є базові вправи для преса, засновані на багаторічному тренерському досвіді і загальнодоступній статистиці. Їх ми викладемо далі і доповнимо фото/відео матеріалами.

Ви можете вибрати вправи для преса вдома із запропонованих нижче і скласти власну програму тренувань. Також не буде зайвою консультація професійного тренера. Він підбере для вас індивідуальні вправи і покаже їх правильне виконання.

Особливості базової програми

Мало підібрати ефективні вправи для преса, щоб досягти результату. Головне ці вправи правильно виконувати. Уникайте однотипного навантаження, адже з ним ваша ефективність значно знизиться. Методика, яку описує ІНФОРМАТОР, припускає чергування вправ. Тільки такий підхід дозволить ефективно опрацьовувати всі групи абдомінальних м’язів. Рекомендуємо виконувати повороти, згинання та нахили, рівномірно навантажуючи м’язи преса.

Складаючи план тренувань, включіть в нього три простих вправи і перші 2-3 заняття виконуйте тільки їх. Далі переходите до більш складних і поступово збільшуйте навантаження. Методика «від простого до складного» дозволить вам уникнути травм і домогтися ефективності від кожного тренування. Міняйте набір вправ кожні 2-3 тренування. У кожен з них включайте один варіант на нахил, один на скручування і один на поворот.

Не робіть великих перерв між виконанням вправ для плоского живота. Якщо ви відчуваєте втому, краще зробіть більш тривалу перерву між підходами однієї вправи. Весь цей час м’язи тримайте в напрузі і ні в якому разі сильно не розслабляйтеся. Ідеальний проміжок між підходами дорівнює 35-45 секундам. Новачкам дозволяється відпочивати до однієї хвилини.

Якщо ви плануєте стати володарем красивого рельєфного преса, виконуйте не менше 15 повторень за один підхід вправи. Орієнтуйтеся на особисті відчуття: важливо, як не перестаратися, так і не шкодувати себе. Спробуйте почати з п’ятнадцяти повторів і поступово збільшувати їх число на 5. Чим більше разів ви виконаєте скручування / нахил / поворот, тим швидше зможете досягти результату. Як казав видатний боксер всіх часів Мухаммед Алі: «Я не рахую (повторення) до тих пір, поки не стане боляче». Тільки завдяки силі волі можна отримати бажане.

Підвищить ефективність тренувань, використовуючи спеціальний інвентар: «млинці», обважнювачі, м’ячі для фітнесу та т.д. Якщо вдома відповідного спорядження немає, візьміть пляшки з водою або важкі предмети інтер’єру. Таким чином ви збільшите опір, а ваш організм витратить більше енергії.

Група вправ «згинання»

Вправи для преса в домашніх умовах повинні містити скручування, нахили і повороти. Так можна пропрацювати всі частини преса і сформувати гарний рельєф.

Вправи з розряду «згинання» спрямовані на опрацювання прямого м’яза живота. Їх правильне виконання зміцнить м’язи кора і підвищити вашу витривалість. Скручування — це саме ті вправи, які можна виконувати з інвентарем. Переходьте до них не відразу. Найбільш ефективні вправи для преса з цієї групи представлені нижче.

Скручування з м’ячем в руках

Вправа скручування з набивним м’ячем вважається одним з найпростіших в плані техніки виконання. Все, що вам потрібно, це килимок і м’яч для фітнесу.

Можна приступати до виконання:

  • ляжте на спину, зігніть коліна;
  • візьміть в руки м’яч і витягніть їх вгору перед собою;
  • тримайте м’яч на рівні грудей;
  • залишаючи руки прямими і задіюючи м’язи преса, відірвіть лопатки від підлоги;
  • Не підіймайте поперек;
  • у верхній точці зробіть паузу тривалістю 2 секунди і поверніться у вихідне положення.

Кількість підходів і повторень виберіть виходячи з рівня власної фізичної підготовки. Якщо ви виконуєте вправу на верхній прес вперше, почніть з трьох підходів по 10-15 повторень.

Якщо у вас немає набивного м’яча, використовуйте будь-яке інше спорядження. Це може бути млинець від штанги, фітбол або баклага з водою. Нехай відсутність інвентарю не стане для вас перешкодою на шляху до ідеально плоского животика.

Виконувати кранчі з м’ячем рекомендується в складі комплексу вправ на всі групи абдомінальних м’язів. Щоб засвоїти техніку виконання, рекомендується кілька повторів зробити без обтяжнювача у вигляді м’яча.

Подвійні скручування

Вправи для м’язів преса «подвійні скручування» на перший погляд можуть здатися занадто важкими. Однак з кожним тренуванням ваша мускулатура буде ставати все сильніше, а подвійні кранчі будуть даватися все легше.

Пропонуємо ознайомитися з технікою виконання:

  • ляжте на спину, з’єднайте руки за головою або схрестіть на грудях;
  • підніміть ноги вгору перпендикулярно до підлоги, а потім зігніть коліна під кутом 90 °;
  • зробіть вдих, одночасно підтягніть стегна і відірвіть лопатки від підлоги;
  • зробіть видих, утримуйте тулуб в такому положенні 1-2 секунди;
  • поверніться у вихідне положення, проте не притискайте лопатки до підлоги.

Виконуйте ці дії не поспішаючи, щоб відчути м’язи. Не забувайте робити відпочинок між підходами. Слідкуйте за диханням.

В якийсь момент може знадобитися збільшення опору. Для цієї мети відмінно підійдуть обважнювачі на ноги, а також набивний м’яч.

Правильна техніка виконання вправи «подвійні кранчі» представлені на фото.

 

Дивитися відео за посиланням

Скручування з прямими руками

Ця вправа, як і інші з групи згинань, направлена на роботу з прямим м’язом. Техніка його виконання досить проста:

  • необхідно лягти на спину горілиць;
  • ноги зігнути в колінах, стопи щільно притиснути до підлоги;
  • витягнути руки перед собою, а потім перевести за голову;
  • на видиху відірвати лопатки від підлоги, руки тримати прямими на одному рівні з головою, плечима і шиєю;
  • залишитися в такому положенні на декілька секунд;
  • повернутися в початкове положення.

Скручування з прямими руками входять в базові вправи на прес і вважаються одними з найбільш ефективних.

Дивитися відео за посиланням

Підкати з м’ячем

Виконувати даний варіант вправи скручування для преса необхідно на фітболі. Дотримуючись правильної техніки, можна пропрацювати не тільки прес, а й внутрішню частину стегна. Виконуйте наступні дії:

  • встаньте в планку на прямі руки;
  • гомілки розташуйте на фітболі;
  • розпряміть корпус;
  • зусиллям преса на видиху підтягніть м’яч до грудей;
  • залишайтеся в такому положенні декілька секунд;
  • поверніться у вихідну позицію.

Ця вправа вимагає хорошої координації і вважається досить складною. Тому не турбуйтеся, якщо вона у вас не вийде з першого разу.

Група вправ «нахили»

Традиційні вправи, спрямовані на прокачку бічних м’язів живота (точніше кажучи, «косих»). Крім цього, вони додатково тренують передні м’язи живота, спину, стегна, поперековий відділ і інші. Нахили можуть виконуватися, як з додатковими снарядами, так і без них.

новачкам рекомендується починати з простих вправ без використання інвентарю. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, можете підключити до процесу снаряди: гантелі, штанги або блоковий тренажер. Займаючись вдома, можна використовувати пляшки з водою і інші підручні засоби.

Підйом прямої ноги

Починаємо з махів випрямленою ногою:

  • лежачи на боці, випрямьте ноги так, щоб ваше тіло утворило пряму горизонтальну лінію;
  • нижню руку згинаємо в лікті і підставляємо собі під голову;
  • іншою рукою потрібно впертися в підлогу перед собою, щоб стабілізувати своє положення;
  • на видиху зробіть мах ногою — висота маха залежить від того, наскільки дозволяє це зробити розтяжка;
  • опорна нога не повинна виходити за межі тулуба (як вперед, так і назад), тримайте її паралельно тілу;
  • при маху фіксуйте ногу у верхній точці на 1-2 секунди;
  • повторіть рух після повернення в стан, в якому знаходилися спочатку;
  • зробіть стільки повторень на обидві ноги, скільки запланували (не йдіть з собою на компроміси, якщо больових відчуттів в суглобах і зв’язках немає).

Це тренування, спрямоване на прокачку бічного преса за допомогою підйому прямої ноги, вважається самим легким варіантом в плані техніки виконання. Коли відчуєте, що навантаження недостатньо, надіньте на гомілки обважнювачі — вони ускладнять процес і допоможуть домогтися потрібного результату швидше. Якщо вам вдасться пройти і цей етап, спробуйте підйом прямої ноги з положення бокової планки.

При виконанні будь-якої вправи дуже важливо дотримуватися правильної техніки. Зверніть увагу на фото, яке представлене вище, і порівняйте свою техніку виконання.

Бічна планка

Бічна планка не може не входити в топ вправ на прес. Її виконання дозволяє не тільки зміцнити косі м’язи живота, але і прокачати м’язи рук, грудної клітини, а також сформувати гарну поставу. Як же правильно виконувати бічну планку? Давайте дізнаємося:

  • ляжте на лівий бік і випряміть ноги, щоб ваше тіло утворило собою пряму горизонтальну лінію;
  • підніміться на лікоть, зробивши опору на передпліччя;
  • другу руку поставте в упор на пояс;
  • використовуючи м’язи преса, підніміть таз, щоб тулуб залишалося у вигляді прямої лінії. Утримуйте вагу тіла за допомогою зовнішньої частини стопи;
  • зафіксуйте в такому положенні на 30 секунд, а потім змініть сторону.

Поступово збільшуйте час планки, спочатку до 40 секунд, потім до хвилини і так далі.


Дивитися відео за посиланням

Нахили з гантеллю

Зовнішні косі м’язи живота відповідають за гарний силует. Саме тому виконувати вправи на їх опрацювання рекомендується в першу чергу дівчатам. «Нахили з гантеллю» — нескладна вправа. Воно з легкістю дається навіть новачкам.

Приступимо до виконання:

  • встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей;
  • в одну руку візьміть гантель, а другу поставте на пояс або заведіть за голову;
  • на видиху повільно нахиліться в ту сторону, де у вас гантель;
  • поверніться у вихідне положення.

Дуже важливо при цьому стежити, щоб не було прогину в попереку, тримати м’язи преса в напрузі і стежити за диханням.

 

Бічні скручування

Косі скручування — правильна вправа на прес, за допомогою якої можна зміцнити м’язи кора, забезпечити підтримку внутрішніх органів і домогтися гарного рельєфу.

Головне — дотримуватися техніки виконання:

  • ляжте на лівий бік, зігнувши ноги в колінах;
  • праву руку заведіть за голову;
  • ліву руку зігніть в лікті і при необхідності спирайтеся на неї;
  • потягніться правим плечем до стегна, піднімаючи корпус якомога вище;
  • зробіть певну кількість повторень і змініть сторону.

Не забувайте правильно дихати. Ваш видих повинен відбуватися в момент максимального навантаження.

 

Підйом ніг лежачи на боці

Одним з найбільш ефективних вправ для швидкого преса вважається підйом ніг лежачи на боці. Його виконання вимагає хорошої координації і сили. Однак, якщо вам вдасться зробити його правильно, ефект не змусить себе довго чекати.

Приступимо:

  • ляжте на лівий бік, схрестивши руки на грудях;
  • простежте за тим, щоб ваше тіло утворювало пряму горизонтальну лінію;
  • напружте м’язи преса і підніміть ноги вгору;
  • зафіксуйте положення тіла на кілька секунд і тільки після цього можна опускати ноги.

Після того, як необхідну кількість повторень буде зроблено, змініть сторону і повторіть вправу. Якщо вам знадобиться збільшити опір, використовуйте додаткове спорядження. Для цього добре підходить фітбол (набитий спеціальним наповнювачем снаряд, який нагадує по виду м’яч) або обважнювачі для гомілок. Збільшуйте навантаження поступово. Почніть з числа повторень, а вже після пускайте в хід інвентар.

Техніка виконання даної вправи добре продемонстрована на зображенні вище. Дивлячись на неї, можна переконатися в тому, чи все ви робите правильно.

Група вправ «повороти»

Повороти — це основні вправи на прес, які дозволяють опрацювати усі групи м’язів живота. Їх виконання допоможе зміцнити абдомінальні м’язи і зробити вродливий рельєф. Вони подібно завершальним мазкам художника внесуть свої корективи в картину вашого преса. Виконувати дані вправи можна як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Особливо, якщо крім килимка для фітнесу у вас є шведська стінка або домашній турник. Також можна займатися закачуванням м’язів преса на свіжому повітрі на спортивному майданчику.

Велосипед зі скручуванням

Це одне з тих вправ для схуднення живота, які добре знайомі кожному. Однак має сенс нагадати техніку його виконання:

  • ляжте на спину, поставивши руки за голову;
  • підніміть ноги і зігніть коліна на 90;
  • відірвіть лопатки від підлоги;
  • по черзі намагайтеся торкатися ліктями колін протилежних руки і ноги;
  • весь час тримайте прес в напрузі.

В спрощеному варіанті вправи можна, можливо копіювати руху ніг, як при їзді на велосипеді. Корпус при цьому повинен бути скручений, а лопатки НЕ торкатися підлоги.

Дивитися відео за посиланням

Скручування з поворотом

Це одна з кращих вправ для преса, яке є варіацією традиційного скручування. Як і в класичному варіанті, необхідно:

  • лягти на спину, зігнувши ноги в колінах;
  • зробити упор на ступні або впертися шкарпетками в стіну;
  • з’єднати руки в замок, притиснувши до грудей;
  • на видиху відірвати лопатки від підлоги і піднятися корпусом вгору.

При виконанні згинання з поворотом, корпус необхідно повертати по черзі то в ліву, то в праву сторону. Змінювати напрямок потрібно з кожним повторенням. Виконайте п’ятнадцять або більше повторів на кожну сторону, після чого дайте тілу відпочити протягом сорока секунд.

 

Виконуйте вправа якомога частіше. Таке тренування для преса дозволить не тільки отримати довгоочікувані кубики, але і підвищити вашу витривалість, зміцнити м’язи кора і отримати заряд бадьорості. На більш просунутому рівні рекомендується використовувати додатковий інвентар в вигляді гантелей, набивного м’яча або обважнювачів на руки.

Повороти ніг лежачи

Якщо ви шукаєте вправи на нижній прес вдома, рекомендуємо звернути увагу на наступний варіант:

  • ляжте на спину, руки розведіть в сторони долонями вгору;
  • підніміть прямі ноги, так щоб вони знаходилися перпендикулярно до підлоги;
  • задіявши м’язи преса, нахиляйте ноги то в одну, то в іншу сторону, не доводячи до підлоги;
  • затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться в початкову позицію.

Дуже важливо при цьому не відривати поперек, щоб уникнути навантаження на хребет.


Дивитися відео за посиланням

Повороти тазу в висі

Для виконання даної вправи на нижній прес вам знадобиться турник. Дотримуйтесь техніки виконання:

  • візьміться руками за турник, розставивши руки трохи ширше;
  • відірвіть ноги від підлоги, зігнувши їх в колінах;
  • з кожним повторенням повертайте коліна то вліво, то вправо, піднімаючи ступні якомога вище.

У точці пікового навантаження необхідно робити видих і затримуватися на 1-2 секунди. Якщо ви відчуєте, що повороти таза в висі даються вам легко, почніть використовувати обважнювачі для гомілок. З ними будь-які вправи для нижнього преса стануть ще ефективніше.

 

Нюанси тренувань преса для дівчат і жінок

Перше, що варто знати, як чоловікам, так і жінкам, — качати м’язи преса недостатньо для того, щоб з’явилися кубики. Насправді, кубики преса є у всіх, просто вони знаходяться на різному рівні фізичного розвитку. Також в силу зайвої ваги, їх може бути просто не видно за жировим прошарком. Іншими словами, навіть якщо ви будете качати прес 3-4 рази в тиждень, але не зміните свій підхід до харчування, ідеального животика вам не бачити.

Однак не можна не погодитися з тим, що накачати прес дівчатам складніше. Це обумовлено наступними фізіологічними особливостями:

  • форма прямого м’яза;
  • більш розвинені косі м’язи;
  • меншу кількість м’язових волокон.

Жінки більше схильні накопичувати жир, ніж чоловіки. Це правильно працює і у зворотний бік: жінкам складніше позбутися від зайвої ваги, ніж чоловікам.

Крім того, м’язи нижнього преса у дівчат гірше відгукуються на навантаження. У них розташована занадто маленька кількість нервових закінчень, тому команди мозку до них просто не доходять. Таким чином природа подбала про те, щоб жінки могли справлятися з болями під час менструації, вагітності та пологів.

Вибираючи вправи для преса для жінок, необхідно віддавати перевагу тим, які спрямовані на опрацювання зовнішніх косих м’язів. Це обумовлено тим, що вони проглядаються разом з прямий м’язом. Якщо буде видно косі м’язи, пряма на їх тлі буде виглядати набагато краще.

Однак головне пам’ятати, що одних вправ на прес для дівчат недостатньо. Адже 80% успіху — це харчування. В першу чергу дамам слід відмовитися від солодкого, жирного, мучного і копченого. А краще всього — проконсультуватися з професійним дієтологом. Він розпише індивідуальне меню виходячи з особливостей вашого здоров’я, фізичної форми і особистих переваг.

Надмірні фізичні навантаження, не підкріплені правильним харчуванням, приведуть тільки до сильної втоми. Але ніяк не наблизять вас до бажаних кубиків на животі. Пам’ятайте це правило, перш ніж виснажувати себе в тренажерному залі або вдома на килимку. Історії відомі випадки, коли кубики преса з’являлися у людей, які змінили раціон живлення і не займалися спортом.

Ефективний комплекс вправ на прес для дівчат і жінок

Багато дівчат цікавляться, чи можна виконувати тренування на прес вдома і домогтися хороших результатів? Відповідь на це питання позитивна. Головне — грамотно скласти план вправ і дотримуватися техніки виконання. Не менш важливим моментом також можна назвати вибір навантаження. Якщо ви новачок, починайте з простих вправ на прес для жінок і малої кількості повторень. Виконуйте усі рухи повільно, стежте за диханням і контролюйте руху.

Найбільш дієвими вправами на прес для чоловіків і жінок вважаються:

  1. Скручування. Найефективніша вправа, яку можна виконувати, як вдома, так і в залі за допомогою гиперекстензії або прес-машини.
  2. Велосипед. Знайомий всім з дитинства «велосипед» задіє відразу пряму і косі м’язи преса, тому користується великою популярністю серед дівчат.
  3. Планка. Є маса варіантів виконання планки — на прямих руках, зігнутих, на боці, за допомогою фітболу і т.д. Одне залишається незмінним: під час виконання даної вправи працюють усі групи черевних м’язів. Тому планка дозволяє не тільки зробити ваш живіт красивим, але і забезпечити посилений захист внутрішніх органів.
  4. Зворотні скручування. Відмінний варіант для опрацювання прямого м’яза преса. Можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі за допомогою турніка або спеціального тренажера. Головне — контролювати техніку.

Але не забувайте, що навіть найкращі вправи на прес не будуть ефективними, якщо їх виконувати неправильно.

Пропонуємо ознайомитися з рекомендаціями, щодо тренувань на прес:

  • давайте м’язам час на відновлення. Тільки за такої умови вони будуть рости;
  • пам’ятайте, що м’язи преса працюють і при виконанні інших вправ, наприклад, присідань, віджимань і т.д .;
  • займайтеся не частіше, ніж 3-4 рази на тиждень, при такій частоті організм зможе відпочивати в достатньому обсязі;
  • включайте в тренування вправи з усіх трьох груп: скручування, нахили і повороти;
  • виконуйте базові вправи на прес для дівчат на початку або в кінці силового тренування в залі.

Тренування для новачків:

  • скручування; виконувати лежачи на підлозі в 3 підходи по 15-20 повторень;
  • підйом ніг лежачи; виконувати лежачи в 3 підходи по 10-15 повторів;
  • перехресні скручування; зробити 3 підходи по 20-25 разів;
  • планка на прямих руках; 3 підходи на 20, 30 і 40 секунд.

Тренування для просунутих:

  • підкати з м’ячем; виконувати 3 підходи по 30 повторень;
  • велосипед; зробити 3 підходи по 20-30 разів;
  • скручування з прямими руками; 3 по 40 повторень;
  • бічна планка; 3 підходи на кожну сторону по 30 секунд.

Не обов’язково виконувати вправи по черзі. Можливо вам підійде кругове тренування. Її суть полягає в тому, що ви виконуєте 1 підхід 1 вправи, а потім переходите до іншої вправи і так по колу, поки всі підходи всіх вправ не будуть виконані.

Дотримуйтеся середнього темпу і робіть перерву між вправами не більше однієї хвилини. Між підходами час відпочинку має становити 35-45 секунд. Щоб закріпити успіх, дівчатам рекомендується виконувати вправу вакуум щоранку натщесерце.

Всю перераховану добірку вправ для преса відео не вмістить, а якщо і вмістить, то це вже перетвориться в кілька годинний блокбастер. Ми постаралися там, де це можливо, розписати тренування в текстовому форматі. До складних вправ доклали відео, щоб ви змогли виконати їх з максимальною ефективністю.

Не затискайте себе в рамки. Варіюйте послідовність і набори вправ. Прислухайтеся до рекомендацій професійних спортсменів, і у вас все обов’язково вийде!

6 вправ для преса, які дійсно працюють

Отримати бажані кубики на животі не так вже й складно, якщо дотримуватися правильного режиму харчування і виконувати вправи, які ви знайдете в цій статті.

Бічна планка
  • Стартова позиція. Напівлежачи на боці з упором на одну руку.
  • Техніка. Спираючись на лікоть і ступні, підніміть стегна таким чином, щоб тіло було витягнуто вздовж прямої лінії. Зафіксуйте тіло на 15 секунд в положенні бічної планки. Плавно поверніться у вихідне положення.
  • Дихання. При підйомі тіла – вдих, при опусканні – видих.
  • Кількість повторень. Початковий рівень: 2 підходи по 15 разів. Середній рівень: 3 підходи по 30 разів. Просунутий рівень: 4 підходи по 60 разів.
Скручування з підйомом колін
  • Стартова позиція. Сидячи, руки обхоплюють коліна.
  • Техніка. Витягніть ноги вперед, а корпус при цьому відведіть назад. Важливо, що ні п’яти, ні спина при цьому не повинні торкатися підлоги. Після цього підніміть одночасно корпус і ноги до вихідного положення. Існує варіація цієї вправи, де руки спираються на підлогу.
  • Дихання. Вниз – вдих, вгору – видих.
  • Кількість повторень. Початковий рівень: 3 підходи по 10 разів. Середній рівень: 4 підходи по 20 разів. Просунутий рівень: 5 підходів по 30 разів.
Повороти тулуба
  • Стартова позиція. Сидячи, ноги витягнуті вперед.
  • Техніка. Відхилити корпус трохи назад, руки витягнуті вперед. Здійснюйте обертальні рухи корпусом вправо і вліво.
  • Дихання. Робіть вдих і видих в крайніх точках в зручному вам темпі.
  • Кількість повторень. Початковий рівень: 3 підходи по 10 разів. Середній рівень: 4 підходи по 15 разів. Просунутий рівень: 5 підходів по 25 разів.
Скручування з піднятими ногами
  • Стартова позиція. Лежачи на спині, руки розкинуті в сторони, ноги підняті вгору під кутом 90 °.
  • Техніка. Підніміть корпус і дістаньте руками до щиколоток. Повільно поверніться у вихідне положення.
  • Дихання. При підйомі корпусу – вдих, при опусканні – видих.
  • Кількість повторень. Початковий рівень: 3 підходи по 10 разів. Середній рівень: 4 підходи по 20 разів. Просунутий рівень: 6 підходів по 30 разів.
Хрестоподібні ножиці
  • Стартова позиція. Лежачи на спині, права рука під головою, ліва витягнута в сторону. При цьому права нога вільно витягнута, а ліва зігнута і впирається ступнею в підлогу.
  • Техніка. Підніміть пряму праву ногу, щоб вона утворила кут 90 °, одночасно доторкніться пальцями лівої руки до її щиколотки. Поверніться у вихідне положення.
  • Дихання. При скручуванні робиться вдих, при поверненні в початкове положення – видих.
  • Кількість повторень. Початковий рівень: 3 підходи по 10 разів. Середній рівень: 4 підходи по 15 разів. Просунутий рівень: 5 підходів по 25 разів.
Поперемінне підняття ніг в положенні лежачи
  • Стартова позиція. Лежачи на спині, руки під головою.
  • Техніка. Підніміть спочатку одну ногу, щоб вона утворила кут 90 °, а потім другу. Затримайтеся трохи в цьому положенні, а потім по черзі опустіть ноги.
  • Дихання. При підйомі ніг – вдих, при опусканні – видих.
  • Кількість повторень. Початковий рівень: 3 підходи по 15 разів. Середній рівень: 4 підходи по 20 разів. Просунутий рівень: 5 підходів по 30 разів.

Сподіваємося, що ця добірка вправ допоможе вам швидко знайти плоский і рельєфний живіт. Головне – не лінуватися, систематично займатися, дотримуватися режиму харчування, і зовсім скоро вас буде не впізнати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК ПРАВИЛЬНО КАЧАТИ ПРЕС?

ПРЕС: НАЙКРАЩА ВПРАВА

ПРЕС В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Корисно прочитати

Ефективні вправи для пресу на турніку

Вітаю Вас, шановні спортсмени і намагаються ними стати, що похвально. Сьогодні пропоную провести тренування на вулиці, на спортивному майданчику, яка у Вас у дворі. Чоловіки і жінки, хлопці і дівчата, переодягаємося, беремо трохи водички і виходимо на вулицю – будемо виконувати вправи на прес на турніку. Згоден, не найлегша тренування, однак, повірте, саме своєю вагою Ви зможете домогтися бажаних кубиків найефективніше.

Тренування для преса вкрай корисно і, я б сказав, навіть необхідно виконувати і дівчатам. А що Ви думали, що турнік тільки для чоловіків? Нічого подібного! Хочете красивий підтягнутий животик – марш з нами на тренування! Кожна вправа сьогодні абсолютно не має ніяких гендерних обмежень.

Давайте відразу прояснимо, як правильно займатися на турніку. По-перше, дихання. Вдих – вниз, видих – вгору. По-друге, правильний хват. Триматися за поперечину слід таким чином, щоб великий палець завжди був знизу. По-третє, висимо рівне. Не допускайте жодних розгойдувань. Краще виконайте менше повторень, але правильно, ніж аби як. По-четверте, плавність. Намагайтеся все виконувати повільно і плавно, без ривків та інших різких рухів.

Начебто про все попередив. Тоді давайте розминайтеся і будемо виконувати вправи.

Які вправи ефективні

Перед тим, як хапатися за поперечину, кілька слів про розминку. Враховуючи характер виконуваних вправи на прес на турніку, основний упор при розминці повинен бути спрямований на поперек. Тому виконуйте різноманітні нахили, прогини, поки не відчуєте характерне тепло в цій області. Також слід гарненько розім’яти руки, так як саме ними Ви будете триматися, і навантаження на них очевидна.

Все, розім’ялися? Тоді підходимо до турніка і будемо починати.

Почнемо з «жаби». Виконується досить просто: висите на перекладині, потім повільно піднімайте зігнуті в колінах ноги до живота. Ніяких ривків, ніяких розгойдувань – тільки прес! В максимальному положенні зафиксируйтесь на стільки, на скільки зможете. В ідеалі слід робити по 20-25 повторень хоча б 2 підходи. До речі, тренування інтенсивна, тому перерва – максимум 30 секунд. Фото допоможуть Вам не помилитися при тренуванні.

Після того, як Ви вже досить добре навчилися виконувати «жабу» до живота, починайте ускладнювати. Тепер піднімайте коліна до грудей, а далі до шиї. До речі, це вправа широко практикував Брюс Лі, якщо пам’ятаєте такого.

Наступне вправа «куточок». Знову ж таки, висимо на турніку, починаємо піднімати прямі ноги до кута 90 градусів. Кількість повторень і підходів те ж саме. Більш складний варіант – зафіксувати ноги у верхньому положенні, тобто під прямим кутом. І також – до упору. Такі підйоми чудово працюють на нижній прес, сідниці, на спін і на руки.

Тепер варіант для підготовлених. Постарайтеся прямі ноги підняти настільки, щоб шкарпетками дотягнутися до перекладини. Згоден, непросто, але я і кажу – для підготовлених. Тільки це не означає, що не треба прагнути виконати такі підйоми. Тут також – фіксуєтеся у вищій точці, поки не буде характерного печіння в області живота. Виконайте 3 підходи по 25-30 разів кожен. Дивіться на фото і прагнете до такого результату.

Тепер займемося скручиваниями. Виконуються вони за аналогією з «жабою». Тобто піднімаєте коліна до рівня грудей, тільки по черзі виносьте то праворуч, то ліворуч. Тут відмінно опрацьовуються косі м’язи живота. Давайте також 3 підходи по 30.

Вправи «велосипед» і «ножиці» відомі всім. Однак виконуючи їх на турніку, Ви досягнете набагато більшого ефекту. Так що не лінуйтеся зайвий раз вийти у двір і повправлятися. Виконуйте характерні для «велосипеда» або «ножиць» рухи ногами до упору – стільки, скільки зможете.

Після того, як ми покаталися на велосипеді, можна зробити «годинник». Згоден, смішні, дитячі назви. Але навантаження на нижній прес аж ніяк не дитяча. Тримаючись за перекладину, підніміть ноги приблизно на 45 градусів і зафиксируйтесь. Тепер починайте плавні рухи ногами вліво-вправо, за аналогією з ходиками. Знаєте такий годинник? Раніше дуже популярні були.

Наостанок давайте прокачаємо верхні м’язи живота, повиснувши на перекладині вниз головою. Для цього треба триматися за перекладину ногами, зігнувши коліна.

Зізнаюся, це не так вже просто, Для початку виконуйте його на брусах. Тут Ви зможете допомогти собі утриматися ступнями, уперши їх у другу поперечину. Проте це вже буде зовсім інша навантаження і, як наслідок, інший результат. Так само можна використовувати спеціальні кріплення. Отже, Ви вже сидите. Сцепите руки в замок за потилицею і починайте просто качати прес, піднімаючи/опускаючи тулуб. Чим вище, тим, природно, краще. Щоб задіяти косі м’язи живота, можете виконувати цю вправу з поворотами.

Слушні поради

По-перше, будьте готові до того, що більшість вправ Вам будуть даватися з працею. Але це – не біда. Не здавайтеся, займайтеся, і самі не помітите, як вже все буде виходити на ура. Природно, що не варто їсти перед тренуванням. А якщо Вам спершу взагалі необхідно зігнати зайвий жир з живота і інших ділянок тіла, то почніть з зміни режиму харчування.

Важливо стежити за диханням. Яка б вправа Ви не робили, не затримуйте дихання. Намагайтеся дихати рівномірно, дотримуючись ритм вдих – вниз, видих – вгору.

Більшість вправ можна ускладнити, додавши навантаження. Використовуйте для цього гантелі (затискайте між ногами, виконуючи підйоми), млинець від штанги (взявши за голову, хитаючи прес догори ногами). Однак виконувати комплекс вправ щодня не варто. М’язам преса необхідний, як мінімум, один день для відпочинку й відновлення.

Головне, не лінуйтеся. Турнік – найшвидший, самий ефективний, нехай і не самий простий, шлях до красивого животику. З іншого боку, а що взагалі дається легко, коли мова йде про красивому тілі?

На цьому поки все. Будьте цілеспрямованими, майте терпіння, і турнік обов’язково Вам підкоритися. До зустрічі у нашому віртуальному спортивному залі.

Олександр Білий


Свобода прессы: Обзор | Аннотированная Конституция | Congress.gov

Первая поправка:

Конгресс не должен принимать никаких законов, касающихся установления религии или запрещающих ее свободное исповедание; или ограничение свободы слова или печати; или право народа на мирные собрания и ходатайство перед правительством о возмещении жалоб.

Некоторые поднимали вопрос о том, являются ли положения о свободе слова и положения о свободе прессы одновременно протяженными или одно достигает того, чего не делает другое.Например, было много споров о том, имеет ли институциональная пресса право на большую свободу от правительственных постановлений или ограничений, чем отдельные лица, группы или ассоциации, не являющиеся представителями прессы. Судья Стюарт утверждал: То, что Первая поправка говорит отдельно о свободе слова и свободе прессы, не является конституционной случайностью, а является признанием критически важной роли, которую играет пресса в американском обществе. Конституция требует чуткого отношения к этой роли и к особым потребностям прессы в ее эффективном исполнении. Но, как писал председатель Верховного суда Бургер: Суд еще не принял окончательного решения о том, предоставляет ли пункт о прессе «институциональной прессе» какую-либо свободу от правительственных ограничений, которыми не пользуются все остальные.

Несколько постановлений Суда действительно указывают на вывод о том, что статья о прессе не наделяет прессу полномочиями принуждать правительство предоставлять информацию или иным образом предоставлять прессе доступ к информации, которой у общественности обычно нет. Во многих отношениях пресса также не имеет права на обращение, отличное по своему характеру от обращения, которому может подвергнуться любой другой член общества. Общеприменимые законы не нарушают Первую поправку просто потому, что их применение против прессы имеет побочные эффекты. Тем не менее, кажется очевидным, что в некоторой степени пресса, из-за ее роли в распространении новостей и информации, имеет право на уважение, на которое другие не имеют права, — что ее роль конституционно дает ей право на государственную чувствительность , использовать слово судьи Стюарта. Трудно сказать, какую разницу может иметь такая чувствительность при принятии решений.

Наиболее интересная возможность заключается в защите добросовестной диффамации Первой поправкой. Судья Стюарт утверждал, что привилегия Салливана является исключительно правом свободной прессы, отрицая, что конституционная теория свободы слова дает человеку какой-либо иммунитет от ответственности за клевету или клевету. Безусловно, во всех делах, рассмотренных на сегодняшний день Верховным судом, ответчиком в некотором роде была пресса. , но решение суда по делу First National Bank of Boston v.Беллотти, что корпорации имеют право заявлять о гарантиях выступлений в соответствии с Первой поправкой против федеральных и, в соответствии с Четырнадцатой поправкой, постановлений штата, приводит к исчезновению предполагаемого конфликта между защитой положений о речи только физических лиц и защитой положений о прессе корпораций печати, а также прессы. Суд написал в деле Беллотти, что проблема заключалась не в том, какие конституционные права имеют корпорации, а в том, защищено ли ограничение свободы слова Первой поправкой из-за его социальной значимости.Поскольку речь в Беллотти касалась выражения взглядов на ведение государственных дел, она была защищена независимо от ее источника; Хотя Первая поправка защищает и поощряет индивидуальное самовыражение как достойную цель, она также, что не менее важно, предоставляет общественности доступ к дискуссиям, дебатам и распространению информации и идей. Несмотря на акцент Беллотти на политическом характере оспариваемой речи, очевидно, что тот же принцип — право общественности на получение информации — регулирует неполитические корпоративные выступления.

Свобода печати — Институт Билля о правах

Рекс против Зенгера (1735)

Колония Нью-Йорка судила издателя Джона Питера Зенгера за крамольную клевету против губернатора. В то время правда не была защитой в деле о клевете. Адвокат Зенгера сообщил присяжным об их полномочиях и обязанностях судить как закон, так и факты, и присяжные оправдали Зенгера. Хотя это и не дело Верховного суда, это знаковое дело о свободе прессы.Читать далее.

Люди против Кросвелла (1804)

Гарри Кросвелл был признан виновным в клевете за публикацию в своей газете статьи с критикой президента Томаса Джефферсона. Александр Гамильтон представлял Croswell в апелляции и утверждал, что правда должна служить защитой для клеветы. Приговор Кросвелла был оставлен в силе, но это дело побудило Нью-Йорк изменить свой закон, чтобы разрешить правду в качестве защиты. Хотя это и не дело Верховного суда, это знаковое дело о свободе прессы. Читать далее.

Недалеко от Миннесоты (1931)

Закон штата, разрешающий предварительное ограничение, был неконституционным. Это решение также распространило защиту свободы прессы на штаты посредством Четырнадцатой поправки. Читать далее.

Нью-Йорк Таймс против Салливана (1964)

Первая поправка защищает все заявления о государственных должностных лицах, за исключением случаев, когда говорящий солгал с намерением опорочить. Читать далее.

Гарнизон с.Луизиана (1964)

Был отменен закон Луизианы, предусматривавший наказание за правдивые высказывания, сделанные с «реальным злым умыслом». Суд постановил, что если газета не демонстрирует «безрассудного пренебрежения правдой», она защищена Первой поправкой. Читать далее.

Кертис Паблишинг Ко. Против Баттса и А.П. против Уокера (1967)

«Общественный деятель», не являющийся государственным должностным лицом, может взыскать убытки за клеветническую ложь, наносящую ущерб его или ее репутации, если действия газеты были «крайним отклонением» от стандартов отчетности.Читать далее.

Нью-Йорк Таймс против США (1971)

Заявленная угроза национальной безопасности не была оправданием для предварительного ограничения публикации секретных документов (Документов Пентагона) о войне во Вьетнаме. Читать далее.

Ассоциация прессы Небраски против Стюарта (1976)

Распоряжение судьи о том, чтобы средства массовой информации не публиковали и не транслировали заявления полиции в ходе судебного разбирательства по делу об убийстве, было неконституционным предварительным ограничением.Приказ о кляпах нарушил права прессы и общества в соответствии с Первой поправкой. Читать далее.

Заккини против Скриппс-Ховард Бродкастинг (1977)

Суд постановил, что Первая поправка не дает телеканалу права транслировать весь акт исполнения без разрешения исполнителя. Читать далее.

Хастлер против Фалуэлла (1988)

Первая поправка запрещает общественным деятелям взыскивать убытки за умышленное причинение эмоционального вреда, за исключением случаев, когда публикация содержит ложное заявление, сделанное с явным злым умыслом.Читать далее.

Hazelwood School District против Kuhlmeier (1988)

Должностные лица государственных школ могут подвергать цензуре газеты, спонсируемые школами, потому что газеты являются частью школьной программы, а не форумом для публичного выражения мнений. Читать далее.

Право на свободу прессы — Класс Анненберга

«Что свобода прессы является одним из величайших бастионов свободы и может быть ограничена только деспотическими правительствами.”

Декларация прав Вирджинии (1776 г.)

Основатели Соединенных Штатов считали, что свободная пресса является предпосылкой свободного общества. Джеймс Мэдисон, которого часто называют отцом Конституции, сказал, что это «один из великих бастионов свободы». Томас Джефферсон сказал, что если бы у него был выбор между правительством без газет или газетами без правительства, он бы выбрал газеты. Таким образом, не было простым совпадением, что Первая поправка гарантирует право на свободную прессу — «Конгресс не принимает никаких законов, ограничивающих свободу печати», — и тесно связывает его с правом на свободу слова.Для основателей они были двумя столпами американской свободы.

Взаимосвязь между свободной прессой и свободой не была проблемой до изобретения подвижного шрифта в середине 1400-х годов. Печатный станок предоставил правителям новый способ более быстрого распространения своей власти на более широкую территорию, но также дал оппонентам такую ​​же возможность критиковать правительство. Чтобы свести к минимуму эту угрозу, Британская корона лицензировала принтеры и требовала официального разрешения перед публикацией. (Эта форма цензуры обычно называется предварительным ограничением.) Даже когда закон о лицензировании истек в Англии в 1694 году, он продолжал действовать в колониях, тем самым позволяя чиновникам подавлять идеи или информацию, которые они считали вредными. Типографии могли быть наказаны уголовно, например, если они публиковали несанкционированные критические замечания в адрес церкви или государства.

Во время борьбы с Великобританией колонисты использовали брошюры, листовки и газеты, чтобы выразить свой протест, обсудить свои разногласия и сплотить поддержку независимости. Пресса была ценна для революционного дела, потому что печатное слово достигло гораздо более широкой аудитории, чем проповеди, речи или письма, другие основные средства коммуникации.В результате конституции молодых штатов включали право на свободную прессу в качестве ограничения правительственной власти. Революционное поколение считало, что это право было частью их наследия как англичан. Большая свобода прессы была одним из результатов борьбы семнадцатого века между королем и парламентом за господство, и колонисты считали, что это право распространяется на них через их хартии поселения. В важном комментарии к общему праву времен обретения независимости говорилось, что «свобода печати есть.. . необходимо для природы свободного государства. . . [и] состоит в том, чтобы не накладывать никаких ограничений на публикации ». Это понимание послужило основой для защиты Первой поправки.

Однако, как и в случае со свободой слова, люди почти сразу не согласились со значением этого права. 1790-е годы были особенно тяжелым десятилетием для свободы прессы. Страна была на грани войны с Францией, когда в 1798 году Конгресс принял Закон о подстрекательстве к журналистам, критиковавшим или клеветавшим на правительство.По иску о защите национальной безопасности более двадцати пяти человек попали в тюрьму по обвинению в клевете. Критики обвинили правительство в использовании своей власти для подавления политической оппозиции, но срок действия закона истек до того, как Верховный суд мог рассмотреть его конституционность.

Девятнадцатый век стал свидетелем резкого роста количества и распространения газет и журналов. Этот быстрый рост публикаций и последующее снижение цены на газету — один пенни к 1850-м годам — ​​изменили природу журналистики.Нападения на партии и политиков снизились в пользу рассказов о преступлениях и историях, представляющих интерес для людей. Появление в 1848 году Associated Press, коллектива, собирающего новости, и трансконтинентального телеграфа Western Union в 1861 году открыло национальный рынок новостей. К концу века газеты превратились в крупный бизнес, а конкурирующие издатели боролись за долю растущей аудитории. Сила прессы стала очевидной во время испано-американской войны 1898 года, когда газеты, принадлежащие Уильяму Рэндольфу Херсту и Джозефу Пулитцеру, опубликовали яркие отчеты о зверствах испанцев на Кубе, чтобы разжечь военную лихорадку.Такие новости продавали газеты, как и шокирующие истории о грязной стороне частной жизни. Популярным термином для такого рода сообщений было «разоблачение грязи», но на самом деле многие из скандальных отчетов того времени разоблачали взяточничество и коррупцию со стороны официальных властей, а также ужасные условия жизни в городских трущобах. Некоторые газеты утверждали, что избегают чрезмерного освещения расследований — например, New York Times стремились быть объективными, предлагая только «Все новости, пригодные для печати», — но все чаще журналистика сводилась к созданию новостей, а не просто к репортажам Это.

Это изменение вызвало призывы к юридическим ограничениям, которые остались без внимания, поскольку популярная пресса пользовалась широкой читательской аудиторией. Большему риску подвергались газеты, бросающие вызов власти государства. Многие из них были прогрессивными и социалистическими изданиями, агитировавшими за реформы, которые в то время считались крайними, — например, трудовое законодательство, — но которые были приняты в последующие десятилетия. Законы штата стремились контролировать эти публикации в соответствии с статутами «криминальной анархии», особенно после того, как анархист убил президента Уильяма МакКинли в 1901 году.Коммунистическая партия и другие левые газеты стали мишенями, как и этнические газеты, потому что они бросили вызов твердым американским ценностям. Первая мировая война вызвала дальнейшее беспокойство прессы, особенно когда в газетах публиковались статьи, которые, как считается, угрожали национальной безопасности, даже если правительство дало слишком широкое определение угроз. Вскоре серьезно настроенные люди стали спрашивать, слишком ли свободна пресса или слишком сильна: что именно защищает Первая поправка?

Верховный суд рассматривал этот важный вопрос в начале 1930-х годов.Издатель-антисемит из Верхнего Среднего Запада напечатал скандальный листок, полный этнических оскорблений, и правительство попыталось закрыть газету. Пользулись ли разжигатели ненависти защитой Первой поправки? Впервые после ратификации Билля о правах перед судьями встал прямой вопрос о том, что означает свобода печати.

Коррупция была обычным явлением в Миннеаполисе в 1920-е годы, как и во многих других американских городах. Это была эпоха сухого закона; бутлегерство, подпольные закуски и азартные игры были обычным явлением, и для защиты своих незаконных интересов гангстеры платили местной полиции и политикам.В Миннеаполисе мэр, начальник полиции и окружной прокурор считались работниками мафии. Авторитетные городские газеты проигнорировали эти слухи, и скандальные листы вскоре заполнили пустоту, зловеще описывая проституцию, азартные игры и сексуальные приключения верхушки города, которая, как многие считали, наживалась на преступности и беспорядках. Twin City Reporter был одним из этих таблоидов или тряпок. Его владельцы, Ховард Гилфорд и Джей Ниар, занимались журналистикой, балансирующей на грани законности и приличия.У них был нюх на коррупцию, но разоблачение правонарушений часто было способом отстаивать их собственные интересы. Джей Неар был наемным пером. Его любимыми мишенями были элиты общества, богатые и влиятельные, которых он всегда изображал в худшем свете. В репортере он нашел газету, готовую заплатить за его антисемитские, анти-чернокожие и антирабочие стяжки. В течение нескольких лет Гилдфорд и Ниа занимались своим делом, подкупая полицию за разводы и публикуя статьи под такими заголовками, как «Гладкий доктор из Миннеаполиса с женщиной из Св.Paul Hotel »и« Торговля белым рабством: известный местный житель разоряет женщин и живет на их заработки ». Группы меньшинств и большинство учреждений также подвергались нападениям, обычно в грубой и враждебной форме.

К 1917 году двое мужчин устали от своей работы и покинули Миннеаполис, но через десять лет вернулись с еще одной записью в еженедельной газетной игре. Они создали Saturday Press и в своем первом выпуске планировали сообщить об альянсе с полицией, который позволил нынешнему владельцу Twin City Reporter открыть нелегальную игорную компанию.Шеф полиции узнал об их схеме и закрыл газету, прежде чем она смогла опубликовать историю. Его авторитетом для этого действия была просто власть его офиса. Когда в газетных киосках наконец-то появился номер Saturday Press , он сообщил об угрозах со стороны толпы и должностных проступках. В ответ Гилфорд был застрелен двумя нападавшими. Выздоравливая, он и Ниа подняли вопрос, который извергал ненависть и горечь, обвиняя еврейских мафиози в коррупции и насилии, которые заразили город.«В этом городе было слишком много мужчин, особенно тех, кто занимался официальной жизнью, которые получали приказы и предложения от ЕВРЕЙСКИХ ГАНГСТЕРОВ. . . «Это еврей, еврей, еврей», — писали они, — «до тех пор, пока кто-то старается просмотреть записи».

Обличительная речь убедила окружного прокурора, который позже стал губернатором трех сроков, «навсегда прекратить работу газеты Saturday Press и других сенсационных еженедельников». Он опирался на закон штата 1925 года, известный как «закон о затыкании рот», который объявлял такие газеты общественными неприятностями и запрещал им публиковать их, если только истории не были не только правдивыми, но и «опубликованы с добрыми мотивами и для оправданных целей.Местный судья вынес судебный запрет, судебный приказ, запрещающий Гилдфорд и Ниа распространять любую газету с нападками на государственных чиновников. Приказ был оставлен в силе после апелляции Верховным судом Миннесоты, который защитил свободу прессы как идеал, даже отказав субботней прессе в праве на публикацию. «В Миннесоте, — писал главный судья штата, — ни одно агентство не может заглушить искренний и честный голос прессы, но наша [государственная] конституция никогда не была предназначена для защиты злого умысла, скандалов и диффамации, если они не соответствуют действительности или опубликованы с плохими мотивами или без оправданных целей.«Истина сама по себе не может служить защитой:« Нет конституционного права публиковать факт только потому, что он является правдой », — заявил суд. Закон защищает свободу прессы, а не ее право оскорблять.

Ниа обратился за помощью в апелляции в федеральные суды к двум неожиданным союзникам — Роджеру Болдуину, либеральному основателю Американского союза гражданских свобод, новой организации, занимающейся продвижением прав личности, и Роберту Маккормику, консервативному издателю Chicago Tribune .Болдуин особенно не соглашался с содержанием и стилем газеты Saturday Press , тогда как Маккормик разделял антикоммунизм Ниа и фанатизм по отношению к иммигрантам. Маккормик и Болдуин, однако, согласились в одном — Первая поправка давала Ниру право публиковаться без государственной цензуры.

Верховный суд постановил Near v. Minnesota в 1931 году. Near выиграл. В своем письме большинством голосов 5 к 4 председатель Верховного суда Чарльз Эванс Хьюз высказал свое мнение о законе Миннесоты: «В этом суть цензуры.Он признал, что пресса может выдвигать ложные обвинения и наносить ущерб репутации, но надлежащим средством правовой защиты было позднее предъявить иск в соответствии с законами о клевете о возмещении денежного ущерба. Наделение правительства властью по цензуре нанесло ущерб демократии, потому что правительство часто подвергалось критике, которую оно стремилось подавить. Без энергичных общественных дебатов, разжигаемых прессой, было бы трудно найти правду и пострадала бы свобода. Конечно, свобода публикации не является абсолютной, продолжил главный судья. Например, во время войны правительство могло ограничивать прессу в интересах национальной безопасности, но дело Ниа не представляло такой угрозы.Правительство не могло помешать ему публиковаться, какими бы оскорбительными или безрассудными ни были его взгляды.

Тот факт, что неправомерные поставщики скандалов могут злоупотреблять свободой печати, не делает менее необходимым иммунитет прессы от прежних ограничений в отношении должностных проступков.

Главный судья Чарльз Эванс Хьюз, Near v. Minnesota (1931)

После принятия решения, Saturday Press вновь появилось под новым заголовком «Газета, которая отказалась оставаться с кляпом во рту».Несмотря на триумф Джея Неа, газета закрылась в течение двенадцати месяцев; два года спустя он умер. Его наследие возникло не из его сенсационных историй, а из новостей, которые он делал, преследуя право публиковать свои часто безрассудные обвинения. Дело, связанное с его газетой, установило правовой принцип, который с тех пор определяет свободу прессы в Соединенных Штатах. Право на свободную прессу означает, что правительство не может подвергать цензуре то, что пресса решает опубликовать. Как только в прессе появляется информация, которую она считает заслуживающей внимания, правительство редко, если вообще когда-либо, может запретить ее распространение.Короче говоря, в основе Первой поправки лежит враждебность к предварительным ограничениям — идея о том, что правительственные чиновники должны одобрить статью, прежде чем она может быть опубликована.

В последние десятилетия мы стали свидетелями ряда дел, связанных с заявлениями о свободной прессе. Большинство из них сосредоточили внимание на враждебных отношениях между правительством и прессой, которые возникли во время движения за гражданские права и войны во Вьетнаме. Тогда и сейчас государственные и федеральные чиновники иногда пытаются контролировать доступ к информации или использовать угрозу клеветы, чтобы помешать прессе сообщать новости.

Верховный суд в целом отклонил эти попытки. Например, когда чиновник из Монтгомери, штат Алабама, подал в суд на газету New York Times за клевету и потребовал возмещения ущерба на основании незначительных ошибок, допущенных при сообщении правды о борьбе за десегрегацию на юге в 1960-х годах, Верховный суд вынес решение в пользу нажимать. Первая поправка, единогласные судьи заключили в деле New York Times Co. против Салливана (1964 г.), защищала прессу не только от предшествующих ограничений, но и от любого наказания — тюремного заключения, штрафов или компенсации за гражданский ущерб — за сообщения о поведение государственного должностного лица, если только не было совершено злого умысла«Ошибочные заявления неизбежны в публичных дебатах», — написал Суд, и даже ложные утверждения должны «быть защищены, если свобода выражения мнений имеет такую« передышку », как они. . . «Необходимость выжить». Отказ от прессы служит жизненно важной общественной цели: она сохраняет открытое правительство и позволяет гражданам привлекать чиновников к ответственности за свои действия.

Что, если право общественности на информацию столкнется с утверждениями правительства о секретности по соображениям национальной безопасности? Рядом с с.Миннесота признала, что защита нации может быть важнее права на публикацию, но при каких условиях? Этот вопрос возник в 1971 году, когда New York Times решило опубликовать украденные документы Пентагона, секретное исследование, доказывающее, что правительство дезинформировало общественность о своих военных целях в Юго-Восточной Азии и перспективах победы. Президент Ричард Никсон впервые в истории страны поручил правительству обратиться в суд, чтобы остановить их публикацию на том основании, что это ставит под угрозу безопасность страны.Верховный суд отклонил эту просьбу 6 голосами против 3 в деле New York Times Co. против Соединенных Штатов ; он постановил, что правительство не продемонстрировало необходимости прекращать публикацию. Большинство судей согласились с тем, что предварительная сдержанность требует чрезвычайных обстоятельств. Без свободной прессы правительство могло бы скрывать свои действия от общественности, что затрудняло бы привлечение чиновников к ответственности. Как этот принцип будет проявляться после событий 11 сентября 2001 года, и будет ли угроза терроризма потребовать иного баланса между свободой и безопасностью, все еще не решено.Как нам, как обществу, уравновешивать нашу потребность в защите от заговоров, которые могут причинить нам вред, с нашей потребностью в информации, которая позволяет нам судить о правильности действий правительства? Мы не получили однозначного ответа на этот вопрос, и, возможно, эти проблемы придется решать в каждом конкретном случае, по крайней мере, на начальном этапе, пока мы не поймем больше об угрозе, с которой мы сталкиваемся. Также вызывает беспокойство влияние новых технологий, таких как Интернет, на наше понимание свободы прессы. На сегодняшний день мы продолжаем поддерживать открытый доступ к информации, а вместе с ним и право людей без ограничений публиковать материалы на этом новом носителе.Эта позиция резко контрастирует с другими обществами. Например, в 2006 году Китай запретил интернет-поисковым компаниям, таким как Google и Yahoo, вести бизнес в стране, если только они не заблокировали доступ к информации, которую правительство считало опасной.

Свободная пресса — один из великих переводчиков между правительством и народом. Позволить ему сковать — значит сковать себя.

Судья Джордж Сазерленд, Грожан против American Press Co. (1936)

Новые угрозы и новые технологии всегда вызывали новые вопросы о степени наших прав.Конечно, нет абсолютного права. Право на свободную прессу не распространяется, например, на непристойность или защиту репортером конфиденциальных источников. Студенческие публикации не пользуются полной защитой Первой поправки от предварительного ограничения. Мы вводим определенные ограничения справедливости на телевидение и радио, потому что они используют ограниченный общественный ресурс, эфир, для трансляции новостей. Мы также признаем, что права иногда находятся в конфликте, например, когда право на судебное разбирательство беспристрастным жюри вступает в конфликт с правом свободной прессы сообщать о расследовании и судебном процессе.Этот вопрос вызывал озабоченность как над О. Дж. Симпсоном, который был оправдан в 1995 году за убийство своей бывшей жены и другого мужчины, так и над Скоттом Петерсоном, осужденным за убийство своей беременной жены в 2004 году, если привести два хорошо известных примера. Но даже когда мы ищем правильный баланс между правами и обязанностями, мы всегда твердо придерживались одного принципа: предварительные ограничения прессы неконституционны.

Тем самым мы одобрили право людей на информацию как основную свободу в свободном и демократическом обществе.Мы также сохранили веру в нашу историю. Когда Первый Конгресс обсуждал поправки, которые стали Биллем о правах, постоянной темой была глубокая и прочная связь между знанием и свободой. Без возможности знать, что происходит, без свободной прессы самоуправление невозможно, а без самоуправления невозможна свобода. Общественное знание сделало правительство подотчетным народу, высшей инстанции в демократической республике. Именно это понимание побудило Эдмунда Рэндольфа, революционного лидера из Вирджинии, напомнить Джеймсу Мэдисону о том, насколько необходимо это право для будущего нации.«Свобода печати, — писал он, — должна передаваться не иначе, как с кровью».

«Демократия должна знать правду»

Дж. П. Тумалти был секретарем президента во время правления Вудро Вильсона. В этой роли он служил связным звеном Уилсона с прессой. Когда Конгресс обсуждал законопроект о шпионаже 1917 года, Тумалти предупредил Уилсона, что закон, объявляющий преступлением публикацию отчетов, мешающих военному успеху США или поощряющих врага, был воспринят как попытка контролировать прессу.В письме от 8 мая 1917 года он напомнил президенту о неудачном опыте с Законами об иностранцах и подстрекательстве от 1798 года и утверждал, что «чем тщательнее будет убита попытка цензуры прессы, тем лучше для дела свободы». Несмотря на совет Тумалти, закон был принят и привел к многочисленным обвинительным приговорам, особенно в отношении антивоенных социалистических редакторов и писателей. Напряженность, отмеченная Тумалти в 1917 году — свобода прессы против защиты военных секретов — продолжается и сегодня, о чем свидетельствуют дебаты по поводу разоблачения New York Times в 2006 году сбора телефонных записей Агентством национальной безопасности в рамках антитеррористических мер федерального правительства. усилия.

Законопроект о шпионаже будет осложнен меморандумом, выпущенным вчера Государственным департаментом и распространяемым по радио, в котором всем должностным лицам запрещается разговаривать с журналистами «даже по незначительным фактам или деталям». Я знаю, насколько сильно вы относитесь к строгой цензуре, но я бы не выполнил свой долг перед вами и администрацией, если бы я не сказал вам, что постепенно растет чувство горького негодования против всего бизнеса, которое распространяется ежедневно.Опыт администрации президента Адамса в продвижении законов об иностранцах и подстрекательстве побуждает нас остерегаться всего этого бизнеса. Конечно, существует большая разница между ситуацией, с которой мы столкнулись, и ситуацией, с которой столкнулись некоторые из ваших предшественников; но вся атмосфера, окружающая законопроект о шпионаже, болезненна и вредна из-за впечатления, которое с поразительной силой укоренилось, что законопроект на самом деле является гигантской машиной, воздвигнутой для деспотического контроля над прессой и что власть, предусмотренная в законопроекте обязательно должны быть делегированы президентом, и что пресса будет контролироваться множеством мелких бюрократов, которые будут интерпретировать указания президента в соответствии со своим собственным интеллектом.В течение последней недели я собрал редакционные комментарии из различных журналов по всей стране, которые были нашими самыми твердыми сторонниками, и они единодушно осуждают то, что они считают несправедливыми особенностями этого закона. . . Американский народ призван приложить огромные усилия, чтобы спасти мир от попытки автократического господства. Им предстоят великие жертвы. Они готовы терпеть все необходимое для работы. Но если они хотят изо всех сил стараться, они должны знать, что никакие усилия не тратятся зря; что государственные должности управляются с верой и эффективностью.Общественное мнение должно быть вынесено в отношении слабых и сильных в правительстве. Когда отделу требуется реорганизация, люди должны это знать, иначе его можно не реорганизовать. В борьбе за правду демократия должна знать правду. Чем полнее будет убита попытка цензуры прессы, тем лучше для дела свободы. У прессы нет желания раскрывать военные секреты. Он хочет, чтобы Америка победила. . .

С уважением,
Tumulty

Нарушения Первой поправки

В июне 1971 года New York Times опубликовала первый выпуск так называемых Pentagon Papers, секретного документа на 7000 страниц о ведении войны во Вьетнаме, которая началась в 1964 году.В отчете выяснилось, что правительство утаивало информацию о ходе войны от американской общественности. Администрация Никсона добилась решения суда низшей инстанции, временно запрещающего публикацию дальнейших статей, но судья отклонил постоянный судебный запрет или приказ о прекращении публикации. Правительство подало апелляцию, утверждая, что публикация подвергнет опасности войска и подорвет мирные переговоры, которые в то время шли. Верховный суд немедленно рассмотрел дело и шестью голосами против трех отклонил запрос правительства.В деле New York Times Co. против Соединенных Штатов и United States против Washington Post Co. (1971 г.) судья Уильям Бреннан написал совпадающее мнение, в котором он утверждал, что даже временная остановка публикации для обзора вопросов является неконституционным. предварительное ограничение прессы.

Вся суть утверждения властей Российской Федерации в этих делах заключалась в том, что публикация материалов, на которые распространяется требование, «может» или «может» или «может» нанести ущерб национальным интересам различными способами.Но Первая поправка не допускает абсолютно никаких предварительных судебных ограничений прессы, основанных на предположении или предположении о том, что могут произойти неблагоприятные последствия. Наши дела, правда, показали, что существует один чрезвычайно узкий класс дел, в которых запрет Первой поправки на предварительное судебное ограничение может быть отменен. Наши дела до сих пор указывали, что такие случаи могут возникнуть только тогда, когда нация «находится в состоянии войны». . . в течение этого времени «[никто] не будет сомневаться, но что правительство могло бы предотвратить фактическое препятствование его службе вербовки или публикации дат отплытия транспортов или количества и расположения войск.«Даже если предположить, что нынешняя ситуация в мире равносильна времени войны, или если мощность имеющихся в настоящее время вооружений оправдает даже в мирное время подавление информации, которая приведет к ядерному холокосту, ни одно из этих действий не имеет Правительство представило или даже заявило, что публикация материалов из рассматриваемых материалов или на их основе приведет к возникновению события такого рода. «[Эта] главная цель гарантии [Первой поправки] [состоит] в том, чтобы предотвратить предыдущие ограничения при публикации.». . . Таким образом, только утверждение правительства и доказательство того, что публикация должна неизбежно, прямо и немедленно привести к возникновению события, связанного с угрозой безопасности транспортного средства, уже находящегося в море, может служить основанием даже для выдачи временного запретительного судебного приказа. Ни в коем случае не может быть достаточно простых выводов: если исполнительная власть обращается за судебной помощью в предотвращении публикации, она неизбежно должна представить судебные органы, на основании которых запрашивается такая помощь. И поэтому каждое ограничение, вынесенное по этому делу, независимо от его формы, нарушало Первую поправку — и не в меньшей степени потому, что это ограничение было оправдано как необходимое, чтобы предоставить судам возможность более тщательно изучить иск.Если и до тех пор, пока Правительство четко не изложит свою позицию, Первая поправка не предписывает никаких судебных запретов.

Доступ для прессы | Энциклопедия Первой Поправки

Верховный суд не предоставил прессе больше прав доступа, чем общественности. Например, суд постановил, что пресса имеет право присутствовать на судебных процессах по уголовным делам, основываясь на истории и традициях права присутствовать у широкой общественности.(Фотография AP, на которой журналисты присутствуют на уголовном процессе на Аляске и снимают ее, перепечатано с разрешения Associated Press.)

Формулировка Первой поправки, по-видимому, предоставляет особые права прессе для того, что было названо «четвертой властью» — четвертой неофициальной ветвью власти, которая служит сторожевым псом свободного общества и контролирует три официальные ветви власти.

В конце концов, Джеймс Мэдисон и составители одобрили Первую поправку, которая содержит отдельный пункт о прессе — «или о прессе.«Многие ученые отмечали, что свобода прессы имела особое значение и важность в эпоху Основания.

Суд не предоставил журналистам права доступа выше, чем права общественности

Тем не менее, Верховный суд США узко взглянул на «Оговорку о прессе» и постановил в ряде дел, что Первая поправка не предоставляет прессе больше прав доступа, чем право широкой публики.

Например, в деле Houchins v. KQED, Inc .(1978), Суд постановил, что Первая поправка не давала прессе право попасть в тюрьму для съемок. Суд написал, что «СМИ не имеют особого права доступа в [тюрьму], отличного или большего, чем то, которое предоставляется обществу в целом».

Судья Поттер Стюарт высказал другую точку зрения в своем совпадающем мнении в решении. «То, что в Первой поправке говорится отдельно о свободе слова и свободе прессы, это не конституционная случайность, а признание решающей роли, которую играет пресса в американском обществе», — написал он.«Конституция требует чуткого отношения к этой роли и к особым потребностям прессы в ее эффективном исполнении».

Иногда Суд признавал право доступа к прессе, например право присутствовать на уголовных процессах по делу Richmond Newspapers, Inc. против Вирджинии (1980). Однако Суд рассудил, что в силу истории и традиций и пресса, и широкая общественность имели право присутствовать на таких судебных процессах, а это означает, что у прессы не было специального права доступа.Суд рассудил, что «презумпция открытости заложена в самой природе уголовного процесса в рамках нашей системы правосудия». Другими словами, Суд определил право прессы на участие в уголовном процессе как право доступа общественности.

Некоторые ученые критиковали отождествление доступа к прессе с общедоступным

Ученые Патрик Дж. Чарльз и Кевин О’Нил критикуют подход Суда в документе Richmond Newspapers , приравнявший доступ к прессе с общим правом на публичный доступ: «Поскольку роль прессы заключается в том, чтобы держать общественность в курсе, отдельные члены общественность вряд ли будет проводить собственное расследование тюремной системы или других государственных учреждений.Поэтому в соответствии с Положением о прессе нет смысла определять доступ к прессе как публичный доступ ». (1070).

Таким образом, современный Верховный суд США, по словам ученого Сони Уэст, сократил положение о прессе до «конституционной избыточности». (1027-28).

Частично проблема заключалась в том, что Суд не смог точно определить, кто является представителем прессы. Суд боролся с этим в контексте права журналиста сохранять конфиденциальность источников в деле Branzburg v.Hayes (1972), пишет: «Информационная функция, которую представители организованной прессы в настоящих случаях выполняют также лекторами, политологами, писателями, академическими исследователями и драматургами. Практически любой автор может довольно точно заявить, что он способствует потоку информации к общественности, что он полагается на конфиденциальные источники информации, и что эти источники будут замалчены, если он будет вынужден раскрыть информацию перед большим жюри ». Проблема определения прессы только усугубляется в эпоху блогеров и гражданских журналистов.

Чтобы преодолеть это затруднительное положение с определениями, некоторые предложили придумать узкое определение прессы, чтобы отличать прессу от любого другого оратора. Профессор Уэст заключает: «Чтобы разбудить Оговорку о прессе из спячки, необходимо отказаться от чрезмерно защитного подхода и принять узкое определение, которое отделяет представителя прессы от случайного общественного комментатора». (1070).

Дэвид Л. Хадсон младший . — профессор права в Белмонте, который широко публикует статьи по Первой поправке.Он является автором аудиокурса из 12 лекций по Первой поправке под названием Свобода слова: понимание Первой поправки (Now You Know Media, 2018). Он также является автором многих книг о Первой поправке, в том числе Первая поправка: свобода слова (Thomson Reuters, 2012) и Свобода слова: декодированные документы (ABC-CLIO, 2017). Эта статья была первоначально опубликована в 2019 году.

Отправить отзыв об этой статье

Толкование: свобода слова и печати

Мне нравится список важных вопросов профессора Стоуна.Я думаю, что речь о выборах, в том числе речь, которая стоит денег, должна оставаться защищенной, независимо от того, публикуется ли она отдельными лицами, некоммерческими корпорациями, профсоюзами, медиа-корпорациями или немедиа-бизнес-корпорациями. (Прямые пожертвования кандидатам, в отличие от независимых высказываний о них, могут быть ограничены, как постановил Суд.) И я считаю, что ограничения на «язык вражды» должны оставаться неконституционными. Но я согласен, что в ближайшие годы эти вопросы, вероятно, станут предметом жарких споров. Я также хочу добавить еще три проблемы.

Профессиональная речь клиента

Многие профессионалы обслуживают своих клиентов, говоря. Психотерапевты пытаются помочь своим пациентам, разговаривая с ними. Врачи ставят диагноз, делают прогнозы и рекомендуют лечение. Юристы дают юридические консультации; специалисты по финансовому планированию, финансовые консультации. Некоторые из этих специалистов также занимаются определенным делом (например, выписывают лекарства, проводят операции или подают судебные документы, имеющие юридическую силу). Но многое из того, что они делают, они говорят.

Тем не менее, закон строго регулирует такие ораторы.Он запрещает людям давать какие-либо юридические, медицинские, психиатрические или аналогичные советы, если они сначала не получат лицензию (для получения чего могут потребоваться годы и сотни тысяч долларов на образование), хотя правительство не может требовать лицензию для людей стать журналистами или авторами. Закон позволяет клиентам подавать в суд на профессионалов за злоупотребления служебным положением, утверждая, что мнения или прогнозы профессионалов оказались «необоснованными» и вредными, хотя подобные судебные иски против газет или вещательных компаний были бы неконституционными.

И закон иногда запрещает или принуждает этих профессионалов к определенным выступлениям. Некоторые штаты запрещают психиатрам предлагать консультации, направленные на изменение сексуальной ориентации молодых пациентов. Флорида запретила врачам допрашивать своих пациентов о том, есть ли у них оружие. Многие штаты, надеясь убедить женщин не делать аборты, требуют, чтобы врачи говорили определенные вещи или показывали определенные вещи женщинам, которые хотят сделать аборт. Федеральное правительство пыталось наказать врачей, которые рекомендуют своим пациентам использовать медицинскую марихуану (что является незаконным в соответствии с федеральным законом, но может быть получено во многих штатах по рекомендации врача).

Когда эти законы являются конституционными? Более того, если есть исключение из Первой поправки, которое разрешает такие правила общения профессионала с клиентом, то какие профессии оно охватывает? Как насчет, например, гидов, гадателей, ветеринаров или советников по диете? Суды только начинают сталкиваться с последствиями такого рода ограничений к Первой поправке, и степень, в которой заинтересованность правительства в защите клиентов — и в предотвращении поведения, которое правительство считает вредным, — может оправдать ограничение общения профессионала с клиентом.

Другая перспектива

Это эссе является частью дискуссии о свободе слова и прессы с Джеффри Р. Стоуном, , временным деканом, и Эдвардом Х. Леви, заслуженным профессором права юридического факультета Чикагского университета. Прочтите полное обсуждение здесь.

Выступление с целью содействия преступлению

В некоторых выступлениях содержится информация, которая помогает людям совершать преступления или избегать наказания за преступления. Иногда это общая информация, например, о том, как создаются бомбы, как можно взламывать замки, как можно создавать смертельные вирусы, как можно легко обойти технологическую защиту произведений, защищенных авторским правом, или как наемный убийца может избежать наказания за свое преступление.

Иногда это конкретная информация, такая как имена свидетелей преступления, которых преступники могут захотеть замолчать, местонахождение полицейских, которых преступники могут захотеть избежать, или имена тайных офицеров или агентов ЦРУ. Действительно, иногда это может быть так же знакомо, как люди, мигающие светом, чтобы предупредить водителей о том, что полицейский наблюдает; людей иногда преследуют за это, потому что они помогают другим избежать наказания за превышение скорости.

Иногда эта речь произносится специально с целью пропаганды преступности, но иногда ее произносят для других целей: рассмотрите книги по химии, в которых говорится о взрывчатых веществах; газетные статьи, в которых упоминаются имена людей, чтобы читатели не чувствовали, что что-то скрывают; или романы, которые точно описывают преступления только для развлечения.И иногда это говорят в политических целях, например, когда кто-то описывает, как легко уклониться от закона об авторском праве или предлагает законы, запрещающие трехмерную печать оружия, пытаясь объяснить, почему эти законы должны быть отклонены.

Удивительно, но Верховный суд так и не объяснил, когда такие выступления могут быть ограничены. Исключение в виде узкого подстрекательства, которое касается высказываний, направленных на то, чтобы убедить людей совершить неминуемые преступления, не подходит для высказываний, которые намеренно или нет, информируют людей о том, как совершать преступления в какой-то момент в будущем.Это тоже область, которой Верховному суду, вероятно, придется заняться в ближайшие десятилетия.

Правила о притеснении во враждебной среде

Наконец, некоторые правительственные учреждения, суды и университеты аргументировали это тем, что правительство может ограничивать высказывания, которые в достаточной мере оскорбляют сотрудников, студентов или покровителей бизнеса, по признаку расы, религии, пола, сексуальной ориентации и т.п. Вот как гласит теория: законы запрещают дискриминацию на основе таких черт личности при приеме на работу, образовании и общественных местах.И когда речь «суровая или распространенная» достаточно, чтобы создать «враждебную или оскорбительную среду» на основе этих черт, такая речь становится формой дискриминации. Таким образом, аргумент гласит, что широкий диапазон речи — например, демонстрация флагов Конфедерации, нежелательная религиозная прозелитизм, выступления с резкой критикой ветеранов, высказывания, предполагающие, что мусульмане нелояльны, демонстрация материалов сексуального характера, юмор на сексуальную тематику, работа на сексуальной почве. титулы (например, «прораб» или «рисовальщик») и т. д. могут привести к судебным искам.

Частные работодатели обращают внимание и ограничивают такие выступления своих сотрудников. Университеты вводят речевые коды, ограничивающие такую ​​речь. Даже выступления в ресторанах и других общественных местах, будь то выступление владельца бизнеса или высказывание постоянных посетителей, могут привести к ответственности владельца. И это не ограничивается оскорбительной речью в адрес конкретного человека, который не хочет ее слышать. Даже речь, повешенная на стене или подслушанная в столовой, может повлечь за собой ответственность и, таким образом, будет подавлена ​​законом о «враждебной среде».

Конечно, частные работодатели и владельцы бизнеса не связаны Первой поправкой и, таким образом, обычно вправе ограничивать такие высказывания в отношении своей собственности. И даже государственные работодатели и предприятия, как правило, имеют широкую свободу действий по контролю за тем, что говорится о своей собственности (за исключением государственных университетов, которые, как правило, имеют гораздо меньшую свободу действий). Но здесь правительство оказывает давление на всех работодателей, университеты и бизнес с целью введения речевых кодексов, угрожая ответственности тем, кто их не вводит.И это давление правительства подлежит тщательной проверке в соответствии с Первой поправкой.

Некоторые суды отклонили некоторые применения теории «враждебной среды» на основании Первой поправки; другие поддержали другие заявки. Это тоже должен будет рассмотреть Верховный суд.

Что означает Первая поправка для прессы?

Первая поправка к Конституции США гарантирует свободу прессы в Соединенных Штатах. Первая поправка на самом деле представляет собой три отдельных статьи, которые гарантируют не только свободу прессы, но и свободу религии, право на собрания и «обращение к правительству с просьбой о возмещении жалоб».«Для журналистов важнее всего статья о прессе.

«Конгресс не должен принимать никаких законов, касающихся установления религии или запрещающих их свободное исповедание; или ограничивающих свободу слова или печати; или право людей мирно собираться и обращаться к правительству с просьбой о возмещении ущерба. жалоб «.

Свобода прессы на практике

Конституция США гарантирует свободную прессу, которая может быть экстраполирована на все средства массовой информации — телевидение, радио, Интернет и т. Д.Что мы подразумеваем под свободной прессой? Какие права фактически гарантирует Первая поправка? Прежде всего, свобода прессы означает, что средства массовой информации не подвергаются цензуре со стороны государства.

Другими словами, правительство не имеет права пытаться контролировать или блокировать публикацию определенных материалов в прессе. Еще один термин, часто используемый в этом контексте, — это предварительное ограничение, которое означает попытку правительства воспрепятствовать выражению идей до того, как они будут опубликованы.Согласно Первой поправке предварительное ограничение явно неконституционно.

Свобода прессы во всем мире

Здесь, в Америке, у нас есть привилегия иметь, вероятно, самую свободную прессу в мире, как это гарантируется Первой поправкой к Конституции США. Большинству остального мира повезло меньше. Действительно, если вы закроете глаза, повернете глобус и ударите пальцем в случайное место, есть вероятность, что, если вы не приземлитесь в океане, вы укажете на страну с некоторыми ограничениями для прессы.

Китай, самая густонаселенная страна в мире, жестко держит свои средства массовой информации. Россия, самая большая страна в географическом отношении, поступает примерно так же. По всему миру существуют целые регионы — Ближний Восток — лишь один из примеров, — в которых свобода прессы серьезно ограничена или практически отсутствует. Фактически, проще и быстрее составить список регионов, где пресса действительно бесплатна.

Такой список будет включать США, Канаду, Западную Европу, Скандинавию, Австралию, Новую Зеландию, Японию, Тайвань и несколько стран Южной Америки.В США и многих промышленно развитых странах пресса пользуется большой свободой критически и объективно освещать важные проблемы дня. В большей части мира свобода прессы либо ограничена, либо практически отсутствует. Freedom House предлагает карты и диаграммы, показывающие, где пресса свободна, а где нет и где свобода прессы ограничена.

Свобода выражения мнения, основное право человека

Свобода выражения мнения — одно из основных прав человека, закрепленное в статье 19 Всеобщей декларации прав человека.Но во всем мире есть правительства и те, кто обладает властью, которые находят множество способов воспрепятствовать этому.

Они облагают газетной бумагой высокими налогами, из-за чего газеты становятся настолько дорогими, что люди не могут позволить себе их покупать. Независимые радио- и телеканалы отключаются от эфира, если критикуют политику правительства. Цензоры также активны в киберпространстве, ограничивая использование Интернета и новых СМИ.

Некоторые журналисты рискуют подвергнуться запугиванию, задержанию и даже своей жизни просто за то, что пользуются своим правом искать, получать и распространять информацию и идеи любыми средствами и независимо от государственных границ.

В прошлом году ЮНЕСКО осудила убийство 77 журналистов. Это не были громкие военные корреспонденты, погибшие в пылу боя. Большинство из них в мирное время работали в небольших местных изданиях. Они были убиты за попытку разоблачения правонарушений или коррупции.

Я осуждаю эти убийства и настаиваю на привлечении виновных к ответственности. Все правительства обязаны защищать тех, кто работает в СМИ. Эта защита должна включать расследование и судебное преследование тех, кто совершает преступления против журналистов.

Безнаказанность дает зеленый свет преступникам и убийцам и дает возможность тем, кому есть что скрывать. В долгосрочной перспективе он оказывает разрушительное и разлагающее воздействие на общество в целом.

Тема этого года — «Свобода информации: право знать». Я приветствую глобальную тенденцию к принятию новых законов, признающих всеобщее право на публичную информацию. К сожалению, эти новые законы не всегда претворяются в жизнь. Запросы официальной информации часто отклоняются или откладываются, иногда на годы.Иногда виной всему плохое управление информацией. Но слишком часто это происходит из-за культуры секретности и отсутствия подотчетности.

Мы должны работать над изменением отношения и повышением осведомленности. Люди имеют право на информацию, которая влияет на их жизнь, и государства обязаны предоставлять эту информацию. Такая прозрачность необходима для хорошего правительства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *