Я толстею с каждым днем: Толстею с каждым днем!

Содержание

Почему я толстею? Общаемся с эндокринологом

Если вы уже много лет задаете вопрос «почему я толстею», худеете пробуя всевозможные доступные и адекватные методы, и все безрезультатно, то возможно давно пора заглянуть на консультацию к эндокринологу. Зачем? И как щитовидная железа влияет на толщину талии и бедер, об этом говорили со специалистом — врачом диетологом-эндокринологом Олесей Горобец.

Эндокринная система дает сбой

почему я толстею фото

Заболеваний эндокринной системы очень много и мы не будем уподобляться медицинскому справочнику и погружаться в мир патологий и всевозможных недугов. Тем более, что не все они приводят к увеличению веса. А вот тем, что провоцируют прибавку массы тела и отвечают на ваш вопрос «почему я толстею?», уделим внимание. Вот четыре основные проблемы:

Проблема 1. ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА по каким-то причинам не вырабатаывает достаточного количества гормонов.

Проблема 2. Избыток ГОРМОНОВ НАДПОЧЕЧНИКОВ

, когда организм продуцирует их слишком много. Основной из таких — кортизол, известный многим как гормон стресса. Потому не удивительно, что при хроническом стрессе, люди нередко набирают вес, даже те, кто при этом практически ничего не ест или не меняет своих пищевых привычек. Однако кортизол вырабатывается не только при стрессе. Некоторые заболевания провоцируют его избыток.

Увеличение веса возможно и при приеме синтетических гормонов надпочечников, которые используются как лечебные средства.

Проблема 3. Недостаточное выработка ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ или же их дисбаланс.

Проблема 4. Переизбыток ИНСУЛИНА при ОПУХОЛЯХ поджелудочной железы или микроопухолях. Почему именно такое неприятное сочетание приводит к увеличению веса? Все дело в том, что в подобных случаях, при возникновении ощущения голода человеку становится физически плохо, а когда он поест — состояние заметно улучшается. Довольно быстро человек отслеживает такую закономерность и начинает есть больше, чем нужно. В результате — лишний вес.

Когда идти к эндокринологу?

почему я толстею фото

Вполне логичный вопрос — когда и кому нужно идти к эндокринологу? Ведь далеко не всегда лишние кг — признак нарушений работы щитовидной железы и гормональных сбоев. Конечно, есть еще ряд признаков (они же симптомы) при которых все же лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Кстати, наш эксперт Олеся Горобец говорит о том, что посещение врача для людей с избыточным весом все же очень желательно. В недалеком советском прошлом проблемой ожирения занимались эндокринологи. Эта патология относилась к их области и считалась эндокринным заболеванием.

В недалеком советском прошлом проблемой ожирения занимались эндокринологи

Итак, если вы давно или недавно заметно прибавили в весе и наблюдаете у себя один из нижеуказанных симптомов, вам пора к врачу:

  • Нарушение репродуктивной функции (бесплодие, не способность выносить ребенка, нарушение менструального цикла и пр.).
  • Быстрый набор или снижение веса. Колебания веса.
  • Жироотложение происходит не равномерно, а по какому-то причудливому типу. Например, в виде фартука — когда жир откладывается на животе и свисает или в области груди и талии, а ноги и руки при этом остаются худенькими.
  • Оволосение (у женщин) по мужскому типу.
  • Розовые растяжки на коже и это никак не связано с беременностью (при вынашивании ребенка гормональный фон меняется, поэтому растяжки считаются нормальным явлением).
  • Из молочных желез отделяется молоко не в период лактации.
  • Прощупываются плотные образования в области молочных желез (особенно у мужчин).
  • Недоразвитие половой системы.
  • Очень сухая кожа.
  • Отечность.

Ну и «бонусный» симптом: если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, а вес категорически не меняется или снижается очень медленно — значит вам тоже стоит обратиться к эндокринологу.

Уходит вес, а с ним и проблемы

Если уж мы говорим о болезнях или проблемах в работе эндокринной системы, которые приводят к заметному увеличению талии, нужно сказать и об обратной стороне. Проблемы лишнего веса в 90% вызваны все же неправильным питанием и очень низкой двигательной активностью. Проще говоря — мы не умеем есть с пользой для себя и совсем не хотим лишний раз двигать свою пятую точку. Соответственно, вес растет, а вместе с ним образуются разные болячки, включая «эндокринные».

По словам нашего эксперта — врача диетолога-эндокринолога Олеси Горобец у многих ее пациентов восстанавливались показатели гормонов после нормализации веса. То есть, как только они начинали худеть (посредством правильного питания и движения), проблемы с эндокринной системой разрешались.

Питание как лекарство

почему я толстею фото

Полноценное питание — прекрасное лечебное средство. И очень жаль, что современное общество недооценивает это. Среди заболеваний эндокринной системы есть те, которые корректируются посредством питания. Например, если щитовидная железа не вырабатывает нужного количества гормонов из-за дефицита йода. Отрегулировав питание, добавив в рацион продукты богатые йодом, мы решаем эту проблему.

Такие заболевания как сахарный диабет II типа категорически не лечится без правильного питания . При диабете I-го типа коррекция пищевых привычек также необходима.

Почему я толстею от гормональных таблеток и правда ли это?

почему я толстею фото

Нас часто пугают: гормональная терапия обязательно приводит к увеличению веса. Но так ли это? Конечно, мы не могли не спросить об этом нашего эксперта.

«Не нужно бояться подобных препаратов. Благодаря им сегодня многие люди могут жить полноценной и счастливой жизнью. И жить не пару лет, а несколько десятков. Есть заболевания при которых гормональная терапия — необходимость, — объясняет Олеся Горобец.

Если вы же спрашиваете себя «почему я толстею?», то возможно вам неправильно подобрали дозировку или препарат, либо назначили  очень большую дозу синтетических гормонов. Последнее в некоторых случаях — просто необходимость. Например, синтетические гормоны надпочечников являются мощнейшим противоаллергическим и противовоспалительным средством. В больших дозах его применяют тогда, когда у человека по факту выбор такой: либо быть живым и толстым, либо худым и мертвым. Конечно, когда состояние человека нормализуется и кризис останется в прошлом, терапию можно пересмотреть. А это значит, со временем вес тоже может нормализоваться.

А вот по поводу приема гормональных контрацептивных средств имеет смысл подумать. Мой опыт показывает, что у женщин, принимающих подобные таблетки, нередко отмечаются изменения в показателях функции печени и жирового обмена. Среди нынешнего разнообразия «защитных» средств, если нет особых медицинских показаний, женщинам все же лучше выбирать другие».

Я почти не ем, но толстею с каждым днем, каждым часом

После публикации статей,  на мою почту приходят письма с вопросами от моих читательниц. Сегодня хотелось бы рассмотреть проблему,  изложенную в одном из них.

В письме читательница описывает свой режим дня. Спать она ложится в 12 часов ночи, утром поднимается в 8 утра. На завтрак есть мандарин или хурму, иногда стакан апельсинового сока. Через 2 часа  пьет сладкий кофе и бутерброд с салом или колбасой, а иногда с красной копченой рыбой или печеньем (2-3 штуки печенья). На обед часто она ничего не ест или несколько голубцов. Вечером чашка молока, кефира или ряженки.  Так же в течение дня в качестве перекуса использует смесь орешков – грецкие, миндаль, фундук.

Образ жизни женщина ведет малоподвижный, большую часть времени проводит перед телевизором и только иногда выезжает на машине за продуктами.

Вес  читательницы — 100 кг. при росте 1,65 м. Она считает, что почти ничего не ест и при этом постоянно поправляется.

В чем же состоит проблема?

С возрастом ритм жизни становится размереннее, а обмен веществ замедляется.  Поэтому надо строить свое питание с учетом ритма, в котором живет организм.

Сладкие фрукты и сок дают глюкозу, которая откладывается в жиры и вызывает чувство голода. Бутерброды с салом, колбасой, рыбой – это дополнительная порция углеводов, которая в данном случае не нужна.

Обед  должен быть полноценным.

Ужин должен быть не в виде кисломолочных продуктов,  а желательно нежирное мясо и овощи, т.е. полноценный прием пищи. А кефир или ряженку можно выпить за 2-3 часа до сна.

Разнообразные орешки и семечки, обычно не принимают за еду,  и в течение  дня они съедаются в большом количестве, при этом незаметно  употребляется большое количество калорий.

При этом хочу  заметить, что надо вести более активный образ жизни – это тоже сказывается на обменных процессах.  Каждый день надо выходить на пешеходную прогулку, которая должна длиться минимум 1 час. Желательно, чтобы в день было две прогулки – утром и вечером.

Так же хочу дать небольшие рекомендации по организации питания:

Многие думают, что должны худеть,  если мало едят. Это ошибочное мнение – надо питаться правильно. Что же это значит?

  • Меню должно соответствовать модели тарелки – в каждый прием пищи на вашей тарелке должны быть 3 основные группы продуктов:
  • Белковые продукты – яйца, рыба, птица
  • Клетчатка — овощи (свежие, тушенные, отварные)
  • Углеводы – необработанные крупы, черный хлеб
  • В день должно быть 4-5 приемов пищи. Основные приемы – завтрак, обед и ужин и 1-2 перекуса. Перекусывать надо белковыми продуктами – творог, кефир, йогурт, а так же добавляйте 1 фрукт.
  • Важно питаться небольшими порциями, но часто. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4-5 часов, но лучше не более 3 часов. Смысл в том, что организм должен быть уверен, что голодовки не будет, тогда он будет работать в спокойном режиме, а не откладывать ресурсы на «черный день». То же самое происходит, если не есть после 18 часов – организм начинает работать в экстренном режиме и откладывать запасы.
  • Орешки можно есть за один прием не больше 3-5 штук.

Если вы будете придерживаться этих простых рекомендаций, то проблема лишнего веса для вас исчезнет.


12 причин, почему вы толстеете, хотя едите немного

Фактрум публикует 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.

Royalty-Free/Corbis

1. Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина

Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.

Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.

Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.

2. Вы пьете слишком мало воды

Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.

Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.

3. Вы избегаете молочных продуктов

Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.

4. Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам

Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.

Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.

5. Вы — сова

Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.

Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.

В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.

6. Вы стараетесь полностью отказаться от углеводов

И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.

К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками

Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.

8. Вы спите при слишком высокой температуре

Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.

И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.

9. Вы используете только морскую соль

Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.

Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.

10. Вы не покупаете органические продукты

Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте!

11. Вы не получаете достаточного количества железа

Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота.

Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты.

12. Вы слишком много нервничаете

Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.

Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.

Причины ожирения и лишнего веса: почему человек полнеет

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать? Обычно в таких статьях выясняется, что все таки причина лишнего веса в вас самих, а точнее, в вашем аппетите, но не в этот раз!

Мы, хоть и верим в святую формулу «если расход калорий больше, чем их употребление, вы похудеете», также знаем, что не все в реальной жизни идет так гладко!

Порой человек делает все правильно: и воды пьет много, и продукты покупает самые что ни на есть полезные, а из них готовит низкокалорийные «похудательные» блюда, и на тренажерах не одну мозоль натер(ла), но вес стоит на месте или еще чего хуже: увеличивается.

Почему люди толстеют, даже если мало едят? Почему человек полнеет без причины? В каких случаях схема «меньше едим и худеем» не работает?

Содержание статьи

Причины возникновения ожирения и набора лишнего веса

Почему человек полнеет? Каковы причины полноты и набора лишнего веса у женщин и мужчин кроме профицита калорий? Каковы гормональные «корни» ожирения?


Задержка воды

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Одна из популярнейших причин ситуации «ем мало, но не худею» — это банальный отек. «Лишний вес» – это не только жир, но и вода!

Отёк — это избыточное скопление жидкости (воды, соли натрия и калия + немножко лейкоцитов и белка) в тканях организма. Почему это происходит? Через сосудистые капилляры происходит постоянный обмен между тканевой жидкостью и жидкой частью крови. Если в окружающую ткань из сосудов выделяется большое количество жидкости, а обратное всасывание затруднено или совсем прекратилось, развивается отек.

В среднем, на 10 кг веса можно «удержать» до 500-700 «лишних» миллилитров жидкости, что при весе в 50 кг даст от 2,5 до 3,5 кг. – это то количество, которое может накопить организм сверх нормы и то количество, которое может уйти после нормализации водного баланса. Это при условии, что у вас нет проблем со здоровьем.

При болезнях, описанных ниже, задержка воды может давать более чем ощутимую и заметную прибавку в веса: это видно как в зеркале, так и на весах. Такие отеки не просто эстетически не приятны, они опасны для здоровья и от них нужно избавляться с врачом!

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средняя.

Что делать: тут важна комплексная работа нескольких врачей: вам нужно посетить терапевта, кардиолога, флеболога и эндокринолога-гинеколога.

Что делать: увы, ни диета, ни спорт проблему отеков не лечит. Вам нужно разобраться сначала в причине застоя воды (не хватает воды, солей или электролитов, едите слишком много углеводов и т.п.) и только потом пытаться выводить отек. Подробнее читайте Отеки: 15 причин и средства борьбы

Гипотериоз

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Очень частая причина того, от чего полнеют люди при неизменном рационе и физ активности. При такой болезни, как гипотиреоз, щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов. Существует 2 главные причины возникновения избыточного веса при нарушении функции щитовидной железы:

  1. Сбой обмена веществ. Вот здесь уместно говорить о сломанном метаболизма: уровень инсулина повышается, растут показатели сахара крови.

  2. Из-за нехватки гормонов щитовидной железы, в организме происходит скопление большого количества воды. Похудение при гипотиреозе начинается после приема L-тироксина, лишняя жидкость начинает выходить из организма и замечается небольшое снижение веса.

    Однако, при несоблюдении рекомендуемого образа жизни и правильного питания, лишние килограммы быстро возвращаются.

Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы быстро невозможно. Более того, никаких ежедневных тренировок и малокалорийного питания! Вы и так чувствуете себя плохо: основные признаки гипотериоза — это усталость, вялость, заторможенность, отечность, запоры, неожиданный лишний вес.

Что делать: в данном случае, любые действия, будь то прием витаминов, выбор диеты или занятия спортом, вы должны согласовывать с эндокринологом на основе анализов ТТГ.

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Как выяснить: идем к эндокринологу, прежде сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ, пролактин.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. По данным Американской ассоциации эндокринологии, в среднем у 1 из 8 женщин хотя бы раз в жизни щитовидка дает сбой и перестает производить достаточно тиреоидных гормонов, которые отвечают за регулирование обмена веществ. И если железа недостаточно активна, метаболизм замедляется и провоцирует рост веса.


Поликистоз яичников

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Еще одно заболевание являющееся причиной ожирения у женщин. При этом синдроме в организме женщины жировая ткань влияет на ее половые гормоны, вызывая дисбаланс между эстрогеном и тестостероном, что может привести к нерегулярным менструациям, набору веса с фигурой в форме яблока и росту волос по мужскому типу.

Симптомы заболевания: трудности с зачатием, сбитый менструальный цикл, избыточный вес (как правило, растет живот), увеличения кол-ва волос на теле (могут начать расти там, где их раньше не было — на животе и лице) и изменения их качества (становятся жесткими и темными), голос становится более грубым, угри и прыщи, кожа становится более жирной, мастопатия, залысины.

Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса и ожирения. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. Исследования показывают, что у каждой 5 женщины в мире диагностируют синдром поликистозных яичников.

Как выяснить: идем к гинекологу-эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны (как правило, это все пункты входят в анализ под названием: на половые гормоны):

  • лютеинизирующий (ЛГ) — отвечает за репродуктивную функцию и стимулирует выработку эстрогена и наступление овуляции, а также увеличение выработки прогестерона.

    Многократное повышение данного гормона НЕ во время овуляции свидетельствует в том числе и о поликистозе.

  • фолликулостимулирующий (ФСГ) — стимулирует развитие фолликула, ответственного за созревание яйцеклетки и образование женских половых гормонов. У многих болеющих поликистозом ЛГ и ФСГ часто находятся в пределах нормы, но при этом соотношение гормонов нарушено: ЛГ в 2‒3 раза выше ФСГ;
  • свободный тестостерон — также повышен при поликистозе;

  • инсулин — нужно контролировать, т.к. в большинстве случаев данное заболевание осложняется сахарным диабетом второго типа;
  • кортизол — чтобы исключить синдром Кушинга, при котором наблюдаются схожие симптомы;

  • 17-ОН-прогестерон;

  • ДЭА-сульфат;

  • тироксин (Т4) — этот и два последних, дабы исключить проблемы со щитовидкой;

  • трийодтиронин (Т3);

  • тиреотропин (ТТГ).

Что делать: и снова повторим — вы обязаны решать вместе с гинекологом все проблемы, от лишнего веса до боли в пояснице. Самостоятельно вы все равно не сможете контролировать хрупкий баланс гормонов.

Гиперпролактинемия

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Так сказать, вытекает логическим следствием из предыдущего пункта. Вообще, пролактин — самый загадочный гормон в нашем теле, он «помогает» женщинам в период кормления вырабатывать молоко, воздействует на репродуктивную и костную костную систему, влияет на обмен веществ, а также является одним из адаптогенов – вбрасывается в кровь в ответ на стресс и помогает организму противостоять избыточным физическим или психическим нагрузкам.

Пролактин тесно связан с дофамином, который снижает пролактин и тиролиберином, который увеличивает выработку ТТГ и пролактина. Именно поэтому при гипофункции щитовидной железы одновременно с ТТГ может повышаться пролактин.

Симптомы заболевания: ИМТ больше 30, остеопороз до 35 лет, проблемы со зрением, которые появились недавно, нервозность, головные боли, ожирение по женскому типу у мужчин, ломкие волосы, проблемы с циклом, импотенция, бесплодие.

Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Как выяснить: идем к эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ (увеличение уровня пролактина происходит на фоне недостатка / переизбытка гормонов щитовидной железы), пролактин, проверяемся на поликистоз.

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Пролактин может быть причиной лишнего веса еще и потому, что он способен подавлять женский гормон эстрадиол, который контролирует активность обмена веществ в организме.

Важно: до анализа воздержитесь от половых контактов, стрессов и физических упражнений, иначе получите ложное увеличение гормона.

Детское ожирение и лишний вес у подростков: способы борьбы и лечение

Недостаток сна

Мы подробно описали данную проблему в статье Как сон влияет на ваш вес: почему 5 и 10 часов сна принесут лишние килограммы?

Перименопауза

Знаете известное выражение: толстеют не от котлет, а от лет? В данной ситуации оно верно! Почему же человек полнеет с возрастом?

Менопауза наступает по-разному: у некоторых женщин прекращение менструаций происходит резко, без изменений в цикле и недомоганий. Но у других за несколько лет до этого начинаются колебания цикла – в этот период менструация может быть всего 2 дня в месяц или быть более длительной (до 3–4 недель). Подобная перестройка организма занимает от 2 до 10 лет.

Во время перименопаузы нестабильной становится и выработка гормона эстрогена, его взлеты и падения могут стать причиной набора веса. Вдобавок к этому с возрастом организм склонен терять мышечную массу. Поэтому, если вы наблюдаете у себя нерегулярный цикл и беспричинный набор веса, то советуем обратиться к гинекологу.

Здоровое питание для тех, кому за 50: четкая инструкция из 3 шагов — как питаются долгожители?

Стресс, усталость и депрессия

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Казалось бы, что объединяет такие разные вещи? Ответ один: пресловутый кортизол.

Когда мы испытываем любой негативный стресс, в нашем организме выделяется гормон кортизол (его так и назвали «гормон стресса»). У многих он чрезмерно стимулирует аппетит. Потому так часто человек пытается себя успокоить, «заедая» стресс.

Кроме негативного влияния на вес, кортизол оказывает влияние и на иммунную систему, снижая ее активность. Потому-то мы намного легче подхватываем простуду, испытав нервное потрясение, чем когда мы спокойны и умиротворены.

В качестве вишенки на торте добавим, что благодаря кортизолу происходит активная задержка воды в организме и распределение жира в живот.

Прием новых лекарств

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Существует длинный список лекарств, которые могут внезапно вызвать набор веса или удерживать воду в организме. Например:

  1. антидепрессанты влияют на выработку серотонина, который, в свою очередь, воздействует на центр аппетита в мозге. Примерно у каждого 4 человека, принимающего антидепрессанты, происходит такая ситуация. Помимо этого состояние депрессии связано со стрессом, а стресс, как мы уже выяснили, также способствует набору веса.

  2. Препараты для снижения артериального давления замедляют обмен веществ.

  3. Стероиды (например, преднизолон), как и противозачаточные вызывают задержку воды.

Но при первых подобных признаках не стоит сразу прекращать прием таблеток. Вместо этого необходимо обсудить с врачом, возможно ли найти им альтернативу.

3 похудевших модели плюс сайз: почему они теряют вес, прославивший их?

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5] 8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Я сделал 30 дней приседаний с отягощением … Это преобразило больше, чем моя задница

Приседания — наиболее распространенное упражнение для наращивания ягодиц мечты, но сами по себе приседания могут сделать не так много.

Кроссфит — это мое варенье, горячая йога — моя воскресная церемония, а 5-мильный бег из Бруклина в Манхэттен — это мой ритуал перед бранчем. Я готов. Я активен. Но я ненавижу свою задницу — всегда ненавидел.

Это бомж, которого называли «слишком костлявым», бездельник, за которого меня дразнили в классе и старшей школе («Где это…?»), И бездельник, отсутствие которого стало еще более очевидным, когда я начал более регулярно заниматься силовыми тренировками. и мои бицепсы, плечи и трицепсы наполнились.«Построен вверх ногами», — смеется моя фанатка в спортзале.

Итак, однажды я вслух возненавидел свой тухус, когда мой редактор предложил мне делать 20 приседаний с отягощением каждый день. Она решила, что если я буду бегать на работу каждый день в течение двух недель, я, вероятно, воспользуюсь возможностью получить более округлую и сочную добычу — и я это сделала.

Тридцать дней спустя мои ягодицы стали сильнее, а мышечная выносливость в руках определенно улучшилась от всего этого удержания гири. Я также немного набрал силу корпуса, выполняя 600 приседаний с отягощением за месяц.Приседания спереди и сзади, которые я должен выполнять во время кроссфита, также легче, поскольку я сосредоточился на своей форме и держал пятки прижатыми.

Мой друг в спортзале (с такой же плоской задней частью) воскликнул с одобрительной радостью: «Я вижу, как эта задница покачивается, GK!»

Хотя я, возможно, не буду продолжать эти ежедневные перерывы в приседаниях с кубком (как кроссфитер, я уже ощутил преимущества базовых приседаний), я многое узнал о форме, фундаменте и о том, как выполнять приседания в следующий раз. уровень от этого вызова.Если вы строите свою добычу с самого начала, вот что вам нужно знать:

Алена Лучани, MS, CSCS, Pn1, основатель Training2xl, дала понять, что добавление веса — это , способ улучшить ваши обычные приседания. Укрепление ягодиц дает реальные преимущества. Сильные ягодицы делают гораздо больше, чем просто делают вашу талию меньше, а ягодицы потрясающе смотрятся в паре с леггинсами или джинсами. Они также улучшают скорость, маневренность, мощность и предотвращают риск травм, связанных с вашей спиной, — говорит Лучани.

«Приседания в первую очередь сосредоточены на большой ягодичной мышце. Но ваши ягодичные мышцы состоят из двух других мышц, называемых средней ягодичной мышцей и малой ягодичной мышцей. Вам нужно будет выполнить все три упражнения, чтобы увидеть желаемые результаты », — говорит Лучани.

Чтобы полностью активировать и нарастить каждую частичку своей попки, вам понадобится программа тренировки, которая включает в себя различные упражнения, например:

Однако, если вы не любитель фитнеса или просто хотите сосредоточиться на ваши приседания, план, который я испробовал, — отличное начало.Легко взять на себя обязательство (потому что кто хочет делать 100 приседаний каждый день ), развивает впечатляющую силу корпуса, рук и спины и выполняет подъем ягодиц, особенно если вы новичок в приседаниях.

Вот что говорят эксперты о добавлении приседаний с отягощениями.

Советы Лучани по добавлению приседаний с отягощениями в вашу программу:

  • Сначала прибейте приседания с собственным весом.
  • Добавьте вес, с которым вы можете сделать не менее 10 повторений.
  • Если у вас есть доступ к тренеру, попросите его проверить вашу форму.
  • Не делайте только приседания.
  • Продолжайте прибавлять вес, когда приседания начинают казаться слишком легкими.

Благодаря кроссфиту у меня были воздушные приседания и приседания с отягощением. Лучани рассказал мне о некоторых других вариациях приседаний с отягощениями, и я решил сосредоточиться именно на приседаниях с кубком.

Как делать приседания с кубком

  1. Возьмите гирю или гантель обеими руками на уровне груди и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Встаньте прямо и напрягите корпус, затем опускайте ягодицы назад и вниз, удерживая грудь вверх, сидя на пятках, не перенося вес вперед на подушечки стоп.
  3. Двигаясь через пятки, вернитесь в положение стоя и напрягите ягодицы. Это 1 повторение.

После того, как я остановился на приседаниях с кубком, Лучани помог мне разработать этот четырехнедельный план, чтобы обеспечить рост моей добычи:

С ежедневными напоминаниями на 14:00 (я работаю из дома и имею тренажерный зал в своем многоквартирном доме. , так что полуденные приседания на самом деле были хорошим перерывом в моей работе), я приступил к делу.Буквально.

Подскажите «Мисс Новая добыча» и читайте дальше, чтобы узнать, как прошел мой месячный вызов и получу ли я добычу своей мечты.

Неделя первая: Обнаружение моих слабых мест и укрепление моей формы

Приседания с кубком показали, насколько слабыми и негибкими были мои внутренние бедра, сгибатели бедра и лодыжки. Из-за моих тугих бедер было сложно стоять параллельно полу, поэтому в первую неделю мне пришлось привыкнуть к комфортной болезненности.

Это определенно было не только в моих ягодицах.Меня удивили другие группы мышц, которые пробудились в этих приседаниях: в частности, мои квадрицепсы и мышцы кора! Честно говоря, Лучани упоминает: «Приседания с фронтальной нагрузкой — отличное упражнение для квадрицепсов, кора и верхней части спины».

И, отправив Лучани видео для проверки формы после моего первого дня, она отметила, что мои пятки часто отрывались от земли, когда я отталкивался. Она посоветовала мне действительно сосредоточиться на отталкивании от пола пятками, когда я еду вверх, чтобы исправить ситуацию. Поигравшись с позиционированием, я обнаружил, что легче сохранять хорошую форму, когда я выполнял приседания босиком, что, по заверению Лучани, совершенно безопасно.

Совет от профессионала: Если у вас нет тренера, который мог бы проверить вашу форму, снимите на видео свои приседания и воспроизведите их. Вы также можете анализировать свою форму в реальном времени, когда двигаетесь перед зеркалом в тренажерном зале.

Неделя вторая: выполнение одного приседа за раз

Переход от 2 подходов по 10 к 1 подходу из 20 был физически сложным, особенно последние четыре приседания во втором подходе. Это было также тяжело морально, потому что все эти повторения стали немного повторяться.

Чтобы не терять концентрацию во время упражнения, я начал вслух считать повторений, что помогло мне почувствовать каждое приседание как ящик, который мне нужно было отметить в моем списке дел (и я люблю списки дел). Я также каждый день отправлял текстовые сообщения своей группе друзей, чтобы нести ответственность.

Приседания в первую очередь сосредоточены на большой ягодичной мышце. Но ваши ягодичные мышцы состоят из двух других мышц, называемых средней ягодичной мышцей и малой ягодичной мышцей. Вам нужно будет выполнить все три упражнения, чтобы увидеть желаемый результат.
— Alena Luciani, MS, CSCS

Неделя третья: увеличение веса и ощущение силы

К третьей неделе я была готова взяться за более тяжелый вес.«Вы поймете, что готовы подняться в весе, когда последние два повторения в каждом подходе перестанут быть очень сложными», — говорит Лучани. Хотя я определенно почувствовал лишние 7 фунтов своей 42-фунтовой гири, я не ощутил заметных болей от этого веса.

Самое приятное то, что к концу третьей недели мне больше не приходилось так сильно беспокоиться о своей форме. Мои пятки перестали отрываться от пола, и я инстинктивно выталкивал колени во время каждого повторения.

Неделя четвертая: Чувство уверенности

Я не совсем осознавал это до конца четвертой недели, но мои приседания были значительно легче, чем на первой неделе, даже несмотря на то, что я прибавил в весе.И я не только почувствовал себя сильнее, но и посмотрел.

Мой друг в спортзале (с такой же плоской задней частью) воскликнул с одобрительным ликованием: «Я вижу, как эта задница покачивается, GK!» на что другой друг вторил: «Серьезно, твоя добыча выглядит более приподнятой или что-то в этом роде»

После занятий, когда я вернулся домой, я впервые с начала эксперимента натянул свою любимую пару джинсов, и мне пришлось согласиться с ними… моя задница определенно была больше. Он все еще сидел в моих штанах — я не был настоящей историей успеха Кардашьян, — но моя задница была определенно более напряженной.В общем, я хотел бы подумать о том, чтобы провести измерения до и после испытания, но уверяю вас, результаты джинсовых тестов неоспоримы.

Booty burn Ваше тело сжигает больше калорий для поддержания мышечной ткани, чем для поддержания жировой ткани. Это означает, что вес может помочь укрепить ягодицы, ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.

В честь комментариев друзей и моего слегка приподнятого ягодиц я, танцуя, подошел к lululemon, чтобы купить пару черных шорт для тренировок.Мне, возможно, еще нужно поработать, прежде чем я почувствую себя на 100 процентов комфортно, расхаживая в них в моем тренажерном зале, но мне нравится носить их по квартире и восхищаться своей улучшенной круглой задницей всякий раз, когда я смотрю на себя в зеркало в полный рост в ванной.

Если вы попробуете выполнить какое-либо 30-дневное приседание, я рекомендую вам поменять его через месяц. Лучани сказал мне, что примерно через четыре недели использования одних и тех же упражнений ваши ягодицы приспособятся к распорядку и перестанут расти. В этот момент вам нужно будет поменять упражнения, чтобы получить новый стимул для наращивания мышц.

Тем не менее, Лучани сказал, что я должен попытаться продолжать включать приседания с кубком (или другие приседания с фронтальной нагрузкой, такие как фронтальные приседания) не реже одного раза в неделю в свой распорядок дня, чтобы поддерживать базовую силу, которую я накопил (от накопленных 600). приседания с отягощением!) в течение месяца. Кто знает, может, я назначу встречу в 14:00 в спортзале внизу во имя уверенности в себе.


Габриэль Кассель — писательница о здоровье, играющая в регби, бегающая по грязи, смешивающая протеин и смузи, готовящая еду, занимающаяся кроссфиттингом, Нью-Йорк.Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила, вытирала и купала древесным углем — все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следуйте за ней в Instagram .

.

Или это большая жирная ложь!

Может быть, вы слышали: Француженки не толстеют! Но так ли это, и если да, то как эта нация сыроедов и пьющих вино людей остается относительно худой? Особенно женщины?

Французские женщины не толстеют! Есть ли научные доказательства?

Вера в то, что французы не толстеют, настолько сильна и настолько широко распространена, что некоторые ученые изучили это явление, чтобы попытаться понять, почему нация, которая ест больше сыра и пьет больше вина на душу населения, чем средний развитый народ, не т больше лишнего веса.

О ФРАНЦУЗСКОМ ПИТАНИИ написаны книги, такие как популярная книга «Французские женщины не толстеют», и есть даже книги рецептов и диет, основанные на «французской диете».

Я полагаю, что ответ заключается не в ДНК французов, а в их отношении и привычках к еде.

10 Reasons Why French Women Don’t Get Fat Or Is It A Big Fat LIE! 10 Reasons Why French Women Don’t Get Fat Or Is It A Big Fat LIE!

Мой личный опыт

В любой день мы с мужем Блейком можем прогуляться по Франции по местным магазинам и бистро и найти пары среднего возраста, которые неторопливо прогуливаются.Ничего особенного, за исключением отсутствия дряблых конечностей и пухлой талии.

Молодые французы, как правило, еще худее и выглядят очень спортивными. Что еще более странно, поскольку французы не так часто посещают тренажерный зал, как многие американцы и канадцы.

Я могу пройти буквально недели, а то и месяцы, прежде чем увижу толстую француженку с избыточным весом. Когда я говорю толстый, я не имею в виду коренастый или пышный. Я имею в виду ожирение до такой степени, что это, вероятно, опасно для их здоровья.

BMI Fat vs Obese

Прежде чем я перейду к вопросу «Почему», позвольте мне сначала привести некоторые факты.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Определения ВОЗ для терминов «избыточный вес» и «ожирение» основаны на индивидуальном индексе массы тела (ИМТ), который измеряет вес относительно роста. Избыточный вес обозначается ИМТ больше или равным 25, а ожирение определяется как ИМТ больше или равный 30.

В мире САМЫЕ страдающие ожирением страны (старый отчет 2007 года)

В 2007 году журнал Forbes опубликовал статью рейтинг самых толстых стран мира; Всего в рейтинг вошли 198 стран.В статье опубликованы эти числа на основе (ВОЗ) Всемирной организации здравоохранения . В отчете отражена процентная доля населения этой страны в возрасте старше 15 лет с избыточным весом.

В этом отчете Соединенные Штаты заняли 9-е место среди 198 самых толстых стран. Да, 9-е. (screeeeeeeeeech, рекордная царапина) . 74% населения Америки имеет избыточный вес (ИМТ> 25). Сравните это с Францией, которая заняла 128-е место в рейтинге самых толстых наций с 40% взрослого населения с избыточным весом.

Это огромное падение, не правда ли? Еще более тревожным является сравнение рейтинга американцев с азиатскими странами. В Таиланде, Китае и Японии 30% или менее их населения имеет избыточный вес. Азиатская диета — это другая история, и я хотел бы поговорить об их еде и культуре, но сегодня мы рассматриваем только французскую диету.

Взгляните на приведенную ниже частичную таблицу, в которой перечислены некоторые страны в порядке их жирности. Это неполный список, вы можете увидеть полный список из 198 стран, нажав здесь.

Рейтинг FAT
(# / 198)

Страна

% населения
С избыточным весом = ИМТ> 25

9 США 74%
# 16 Греция 69%
# 19 Мексика 68%
# 21 Австралия 67%
# 28 Соединенное Королевство 64%
# 35 Канада 61%
# 83 Испания 52%
# 88 Бразилия 51%
# 128 Франция 40%
# 144 Таиланд 30%
# 148 Китай 29%
# 163 Япония 23%
# 193 Эфиопия 6%

Страны с наибольшим ожирением (новый отчет)

В более свежем отчете, выпущенном в 2017 году, рейтинг стран мира с самым высоким уровнем ожирения с ИМТ превышает 30.(источник)

Номер один в списке — Самоа, где тучные люди составляют 76,6% населения.

США находятся на 16-м месте в списке с 33% случаев ожирения, в то время как Канада находится на 40-м месте с 29,4% ожирения, а Великобритания занимает 51-е место с уровнем ожирения 27,8%

Швейцария занимает 108-е место в Европе с наименьшим ожирением. 29,5% ее населения относятся к категории страдающих ожирением, а Франция занимает (108-е место), причем 23,6% страдают ожирением.

1 Американское Самоа 76.6%
16 США 36%
34 Новая Зеландия 30%
40 Канада 29,4%
42 Австралия 29%
44 ​​ Мексика 28,9%
51 Великобритания 27,8%
100 Бразилия 22%
107 9 23.6%
119 Нидерланды 20,4%
133 Швейцария 29,5%
192 Китай 6,2%
215 Вьетнам %

Французский секрет оставаться стройным

Как вы можете видеть из приведенных выше диаграмм, Франция как нация далеко не такая тонкая, как вы могли подумать, но учитывая ее диету, богатую сыром, хлебом, сливками и сладкое viennoiserie, можно подумать, что они будут намного более толстой нацией.

Если вы когда-либо бывали во Франции какое-то время, ответ на этот вопрос может быть ясен вам, но всем остальным он должен показаться загадкой. Как только вы услышите причины, вы кивнете и сразу поймете, почему французы остаются относительно худыми, учитывая их диету, состоящую из богатых продуктов.

Покупки продуктов

Давайте посмотрим, как среднестатистический человек покупает продукты. В США и Канаде вы можете зайти в любой продуктовый магазин и столкнуться с проходом к проходу с чипсами, газировкой, твинками (редактировать: больше не потому, что они сняты с производства), хлопьями с сахарным покрытием и множеством других вредных для здоровья продуктов. закуски.

Да, эти нездоровые продукты существуют во Франции, но есть два заметных отличия: Portion и Selection .

1- ПОРЦИЯ: Нездоровые закуски продаются крошечными порциями, которые, вероятно, заставили бы американцев посмеяться и подумать, что их срывают. Вы не увидите огромных пакетов с кокосовыми хлопьями размером с Doritos или Costco.

2- ВЫБОР / КОЛИЧЕСТВО: Во Франции выбор и количество продуктов, вызывающих дряблость и вздутие живота, и закусок ничтожны по сравнению с проходами в проходах, посвященных этим типам продуктов питания в США.С. и Канада. Недавняя поездка в Великобританию оказалась ничуть не лучше.

Вместо проходов, посвященных кока-коле и поп-музыке, и проходов, посвященных чипсам, и еще одному проходу, посвященному печенью, большинство французских продуктовых магазинов выделяют меньше места для таких нездоровых продуктов.

Размер порции и наличие нездоровых закусок лишь поверхностное понимание «ПОЧЕМУ». Вот еще 10 причин.

10 секретов раскрыты: «Почему француженки не толстеют»

Много читая и живя во Франции в течение нескольких лет, я воочию убедился в некоторых причинах того, почему французские женщины могут оставаться относительно тонкий.Ниже приведены 10 простых объяснений, которые каждый может включить в свой способ питания. Я знаю, что они кажутся глупыми или легкими, но они работают. К сожалению, волшебной пилюли для похудания тоже не существует.

1- Замедление: Французы едят очень медленно. Вы, наверное, слышали, что, питаясь медленнее, вы даете мозгу время догнать желудок.

Когда я обедаю в некоторых бистро здесь, во Франции, я определенно замечаю, что люди сидят за обедом намного дольше. Они останавливаются и разговаривают между укусами.Положите вилку между укусами. Выпейте вина в перерывах между укусами, а затем поговорите еще немного между укусами. Чтобы съесть весь прием пищи, может потребоваться до часа.

Один из 14-летнего моего сына заметил то же самое во французской школе, которую он посещает. Французским детям дается не 45 минут на еду, а почти 2 часа, по сравнению с США, где им давали только 40 минут на обед. По словам моего сына, в среднем его друзьям требуется около 40 минут, чтобы закончить обед.

2- Ешьте меньшие порции: Во Франции нет большего размера. Порции французских ресторанов заметно меньше. По американским стандартам порции мяса и рыбы будут считаться крошечными. Один из простых способов сократить размер порции — использовать тарелку меньшего размера и не возвращаться ни на секунду.

3- Не перекусывайте: Я знаю, что многие диеты в США требуют перекусов, но здесь, во Франции, перекусы практически неслыханны. Ни пакета чипсов, ни батончиков мюсли между ними.Это просто не обычное дело.

4- Завтракайте: Французы обычно едят 3 раза и никогда не пропускают прием пищи, даже завтрак. Завтрак не похож на типичный американский или английский завтрак. Никаких стопок горячих блинов с яичницей и беконом. Это сок, может быть, тосты, яблоко или орехи. Так что не пропускайте завтрак, просто ешьте утром более здоровую пищу.

5- Обработанные продукты практически отсутствуют: Я уже упоминал, что гуляя по пищевым островам в США.С. и Канада подобны рогу изобилия упакованных и обработанных жирных продуктов. Не во Франции. Конечно, есть обработанные продукты, но их далеко не так много, как в США и Канаде. Так что откажитесь от упакованных продуктов и запаситесь более здоровыми продуктами.

6- Больше рыбы, фруктов и овощей: Французы едят больше свежих фруктов, овощей и рыбы, и вы должны.

7- Будьте активнее: Что меня удивляет, так это то, что французы остаются такими стройными, но не имеют тренажерных залов на каждом углу, как в США.Вместо этого французы более активны. Больше активного отдыха, больше прогулок. Это хорошие новости для всех, кто ненавидит спортзал. Старайтесь быть более активными и больше гуляйте. Каждый день, если можешь.

8- Пей красный ветер: Аааааааааааа !!!!! Это правда, что французы пьют больше вина. Цифры не лгут, и мои глаза тоже. Обедая вне дома во Франции, я заметил, что больше людей выпивают бокал вина, чем в США или Канаде. В продуктовом магазине тоже; Я вижу гораздо больше людей, покупающих вино на кассе, чем в США.С. или Канада.

(вино во Франции очень недорогое по сравнению с другими странами).

Причина, по которой вино хорошо для похудания или контроля веса, заключается в том, что оно содержит антиоксидантное соединение, содержащееся в кожуре винограда, под названием ресвератрол. Это не только отличное средство для похудания, но и хорошее здоровье в целом. Ура и добро пожаловать!

9- Ешьте йогурт и сыр: Интересно то, что в США и Канаде молоко почти глотает наших детей, но здесь, во Франции, его не подают школьникам.Вместо этого им подают сыр или йогурт с каждым приемом пищи, а на обед им подают воду.

Я тоже не говорю о сыре чеддер (многие французы говорят, что это не «настоящий сыр»). Вместо этого детям подают бри, камамбер, компте, томм-нуар, эмменталь и множество других сыров, о существовании которых большинство американцев даже не подозревает.

Сыр не подают детям только тогда, когда подают йогурт. Ни сладкого йогурта Danon, ни того прикольного детского гогурта. Это настоящий йогурт.

10. Гидрат с водой: Французский гидрат с водой и часто гидрат. Я уже упоминал, что в школе дети не получают молока. Да, иногда они пьют сок, но детям почти всегда подают воду.

Последние мысли

Книги по французской диете

Если вы думали о диете, чтобы сбросить последние 10 фунтов, попробуйте французский способ питания. Лучшее во французском способе питания — это безболезненность, и это еще одна причина, по которой вы хотели бы жить во Франции.По крайней мере, я все время себе это говорю.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о