За месяц сколько можно скинуть кг на правильном питании: На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц + правила

Можно ли похудеть за неделю? А за месяц?

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Главная » Питание

Если мало есть можно ли похудеть с пользой для здоровья? Универсального и единственно верного ответа нет. Ответ на этот вопрос волнует многих. Кому хочется сидеть на диете, заниматься спортом постоянно, особенно, если на все это нет времени или сил?

Для похудения надо соблюдать некоторые правила питания, придерживаться определенной пищевой стратегии и применять сбалансированный системный подход.

Как меньше кушать: советы

Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться. И тогда стройное тело будет обеспечено. Но не все так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:

1. Кушать с маленькой тарелки. Тогда порция еды будет выглядеть объемной.
2. Вести дневник питания. Записывать туда всю еду и напитки, которую человек есть на протяжении дня. Через неделю проанализировать меню. Исключить из него жареную, соленую, жирную еду, копчености, продукты с сахаром, майонезы и соусы.
3. Спрятать большие тарелки подальше. Они только стимулируют кушать больше еды.
4. Употреблять по 40 мл чистой воды на каждый кг тела. Вода выводит из организма токсины, шлаки, избавляет от ощущения голода, благотворно влияет на кожу.
5. Пережевывайте пищу тщательно. Так еда будет мягко перевариваться в ЖКТ, не будет его нагружать. Питательные вещества будут поставляться проще и быстрее.
6. Подготовьте стол к приему пищи. Украсьте тарелки, оригинально нарежьте овощи, декорируйте блюдо зеленью. Красивый вид еды вдохновит на позитивные мысли и настроит на быстрое переваривание продуктов.
7. Завтракайте всегда. Кажется, что нет времени на завтрак? Тогда через несколько лет придется лечить тело от болезней. Проще предотвратить их появление. И сделать это очень просто: кушать по утрам. Желательно завтракать не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Порция должна быть умеренной и составлять около 30-35% суточной нормы еды. Именно завтрак насыщает энергией, которую организм расходует на протяжении дня.
8. Легкий ужин. Если завтрак должен быть очень сытным, то ужин обязан быть легким. Задача вечерней трапезы — избавить организм от ощущения голода и стремления покушать. Вечером можно употреблять овощи, молочные продукты и другую пищу, которая быстро переваривается. Мясо, рыбу и бобовые разрешено кушать только в первой половине дня.
9. Забота о ЖКТ. Необходимо регулярно проверять здоровье желудочно-кишечного тракта, очищать кишечник от шлаков. Сделать это просто: достаточно один раз в месяц на протяжении 3-4 дней кушать больше клетчатки. Также полезно увеличить в своем меню количество еды, в которой есть клетчатка.
10. Не кушайте за 2,5-3 часа до сна. Откажитесь от приема пищи перед сном. Максимум, что можно себе позволить вечером — стакан молока, воды или травяного отвара (не бодрящего). Бытует мнение, что кушать поменьше и после шести не есть, то можно похудеть. Подобный вывод противоречив. Он является верным лишь отчасти. И только для тех людей, которые идут спать в 8-9 вечера. В таких случаях действительно нельзя кушать после 18-00. Если человеку надо бодрствовать в полночь или всю ночь дежурить на работе, ухаживать за новорожденным, то питаться необходимо в любое время суток, без привязки к шести часам. Единственное правило, которое действует для всех — не кушать за пару часов до сна. Тогда можно похудеть быстрее и с пользой для организма.

Если снизить объем пищи, которую кушает человек, можно навредить иммунитету, нарушить работу ЖКТ, стимулировать дисбаланс метаболизма. Поэтому важно не только уменьшить порции еды, но и провести «ревизию» своего меню. Надо обязательно включать в свой рацион пищу с питательными веществами, витаминами, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, белком.

Советы по наполнению тарелки

Создайте «здоровую» тарелку. Половину вашей тарелки должны занимать фрукты и овощи. Другая половина должна быть разделена поровну между растительным белком и цельными зерновыми. Это поможет снизить потребление с 900 калорий до всего лишь 450 калорий!

Используйте свою тарелку стратегически. Подумайте о том, сколько пищи хотели бы съесть, и насколько полной хотели бы видеть тарелку. Чтобы питаться сбалансировано и при этом не остаться голодным, мы предлагаем поменять салатную и обеденную тарелку местами. Положите салат на большую тарелку, а суп или второе блюдо на меньшую. Это поможет Вам потреблять больше овощей и только 350-400 калорий из двух тарелок.

Используйте салатные тарелки, когда посещаете шведские столы. Это поможет Вам употребить меньше еды.

Возьмите «хлебную» тарелку и ешьте только одну порцию печенья, чипсов, или других продуктов с высоким содержанием жиров или сахара.

В следующий раз закажите еду в ресторане, но принесите и съешьте ее дома. Положив ее на обычные домашние тарелки, Вы увидите разницу между домашней порцией и ресторанной. Особенно это касается Америки, где ресторанные порции просто огромны. Американцы с трех лет привыкают к огромным ресторанным порциям. Поэтому они на первом месте среди всех стран по количеству людей страдающих ожирением.

Используйте небольшие «соусные» тарелочки для мороженого или йогурта с низким содержанием жира. Эти тарелочки вместят едва ли половину порции, но зато будут выглядеть полными. Можно даже наложить с горкой

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету. Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные. И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует. Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью. Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ. За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить. Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

• скопившиеся шлаки,
• вода,
• мышечная масса,
• жир.

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%.  Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже. И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А  сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

 

На сколько можно похудеть за месяц? Организм уже привыкнет к новой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физическим нагрузкам. И пусть дела с похудением не пойдут быстрее, но зато веселее и менее напряженно. А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее. А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека. Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

источник https://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/poxudenie-za-mesac

Сколько скинули на правильном питании. Правильное питание в течение месяца: на сколько можно похудеть

Ежедневно человек съедает большое количество вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье, а так же способствуют набору веса. Неправильный режим или полное его отсутствие так же ведет к развитию полноты, потому важно следить за тем, что и когда вы едите.

Каждый продукт наполнен определенным набором полезных веществ и в зависимости от потребностей организма человеку эти вещества нужны в различных пропорциях. Чтобы похудеть тоже, понадобиться специальная диета, но она будет такой, при которой нужно себе что-то запрещать, мало съедая. Составив режим дня, питаясь правильно и регулярно, совмещая все это с тренировками можно похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта мучаясь от голода.

Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.

Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.

Правильное питание можно считать наиболее легким путем к похудению. При таком образе приема пищи нет запретов, просто есть система, которой следуешь постоянно и оттого, что организм вовремя получает необходимые витамины и микроэлементы чувство голода не появляется, а значит, к холодильнику ходите все реже.

Почему человек переедает

Каждый день человек тратит некоторое количество энергии, естественно ее нужно восстанавливать, а для этого нужны конкретные вещества и когда вы испытываете голод, то это сигнал того, что организму не хватает энергии.

То, что мы хотим кушать, мы понимаем, а вот что именно хотим даже не пытаемся понять, а зря. Если давать организму именно то в чем он нуждается, то сразу получиться кушать намного меньше. Не нужно пихать в себя все что под руку попадется, от такого питания никакой пользы нет, энергии от этого не прибавиться, а значит, совсем скоро организм закричит «это всё не то, хочу полезные вещества, мне нужны силы». Вы услышите лишь «хочу кушать» и снова затолкаете в себя кусок мяса да пожирнее, а еще кусочком пирога все зашлифуете, это конечно поможет на некоторое время закрыть рот организму, но уже скоро все повториться.

Я уже не говорю о том, что будете испытывать при таком стиле питания. Тяжесть, дискомфорт, вздутие и тд, да можно конечно последовать рекомендациям реклам на телевидении и купить какой-то препарат, который помогает утихомирить проблемы желудка и есть еще больше, но это не решит других проблем. Потому отбрасываем этот вариант и переходим на здоровое питание.

Польза от здорового и правильного питания

Благодаря здоровому питанию можно не только похудеть, но еще и улучшить общее состояние организма и тела. Отступят многие заболевания, укрепится иммунитет, станет легче выдерживать ежедневные нагрузки, улучшиться качество сна, высыпаться будете значительно быстрее.

Человека, который правильно питается, редко посещают головные боли, мигрени, а мысли ясные и ум становится более ясным. Редки проблемы с пищеварением, не болит живот, и соответственно отсутствуют другие неприятные последствия.

Внешне также будут заметны изменения. Так кожа станет более приятного и естественного цвета, отступят различные кожные заболевания, которые неприятно сказываются на общем виде (угревая сыпь, прыщики, высыпания и покраснения). Утром просыпаться станет не только легче, но еще и приятнее, ведь глядя в зеркало, на вас будет смотреть совсем другой человек. Мешки и синяки под глазами будут далеко в прошлом, а настроение будет легким и позитивным.

Ну что еще не убедились, что правильное питание вам действительно необходимо, ну тогда поговорим конкретнее о похудении с помощью метода рационального питания.

А может по старинке, сядем на диету?

Первым делом, переходя на правильное питание, советую вам расписать свою привычную пищу, что и сколько вы кушаете. Выделите для этого некоторое время (несколько дней, недель, если хотите месяц для более точного результата). Это нужно для того чтоб посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно (то есть вашу привычную норму).

Зная количество калорий, к которому привыкло, тело можно будет писать свое новое меню, и составлять дневной рацион. Нельзя сразу снизить до минимума, хоть это и перемены к лучшему пока что организм не готов резко менять свои привычки, потому действовать придется постепенно. Если же пренебречь этим моментом, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дайте себе возможность привыкнуть к новому режиму и изменения будут заметны уже в первый месяц.

Вот почему многие диеты, которые так расхваливают на просторах интернета, малоэффективны либо вообще не помогают. Именно по причине стресса от диет ухудшается самочувствие, всё внутри страдает, настроения нет, а придерживается ее так трудно. После таких резких перемен вес вернется с еще большей скоростью или даже приумножиться, стоит только отойти от изнурительной диеты хоть на шаг.

Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением

Сразу скажу этот метод не из скоростных вариантов, за месяц вы не превратитесь в модель, потому нужно запастись терпением. Первые месяцы скинуть получится немного, но изменения в себе будете замечать почти сразу, как только организм привыкнет к новому режиму.

Если взять средние показатели, при условии выполнения всех намеченных схем, то в месяц можно будет сбрасывать от 1 — го до 2 — х кг. Не большие цифры, но как говорится лучше медленно, но уверено.

В чем еще плюс, привыкнув к правильному и здоровому рациону, вы вряд ли вернетесь к прежним привычкам кушать, как попало, а стало быть, проблема с весом отступит навсегда. Здоровое питание это гарант того что потерянный вес не будет возвращаться и бегать за вами повсюду.

Если хотите увеличить количество потерянных килограммов в месяц, то совместите рациональное питание с занятиями спортом и физическими нагрузками (фитнес, аэробика, аквааэробика, а может даже выполнение упражнений на разные группы мышц дома и т.д.)

Полюбите себя и свое тело

Как видите правильное питание это комплексная помощь вам и вашему телу. Да первый месяц или два будет тяжело, но очень скоро вы поймете, что оно того стоило. Правильно питаться не только полезно, но и приятно. Здоровое питание включает в себя много продуктов, что вы и сейчас кушаете, но возможно неправильно готовите.

Вам не придется отказываться от любимых вами блюд, даже если они не очень полезны (торты, фастфуды, колбасы, сосиски и т.п.). Если вы регулярно будете следить за тем, что и сколько вы кушаете, то иногда можно будет себе позволить, что-то эдакое, но в умеренном количестве. Нет такого понятия «нельзя» в правильном питании, можно всё, но с умом. Не будет постоянных соблазнов, а значит, будет легче придерживаться нового меню.

Если вы любите себя и свое тело, то сделайте ему такой подарок начните кормить его полезной пищей. Он отблагодарит вас очень скоро, а жизнь начнет играть совсем новыми цветами. Живите свободно и будьте здоровы.

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц? Если говорить кратко, то нормальной скоростью похудения является потеря 4 — 4,5 кг веса в течение этого периода. Однако, здесь представляют интерес разного рода подробности.

Прежде всего, похудение, которое здесь имеется в виду, обеспечивается не какими-либо жёсткими диетами, а комплексным и планомерным подходом. Речь идёт о соблюдении правильного режима питания и достаточном количестве физической нагрузки.

Ответ на главный вопрос: на сколько можно похудеть за месяц?

Заметим, что, говоря о похудении, мы говорим фактически о своей потере веса. На самом деле, это далеко не то же самое. В общую сумму потерянного веса могут входить различные компоненты.

Одни из них важны, другие — не очень. Если потеря веса обеспечивается потерей мышечной массы, то для похудения это совсем плохо. Итак, из каких частей обычно состоит потеря веса?

1. Сжигание жира;
2. Уничтожение шлаков;
3. Потеря воды;
4. Снижение веса мышц.

Как правило, подкожный жир в человеческом организме находится в жировых депо. Сжигание его (или, правильнее говоря, расщепление на составляющие жирные кислоты) происходит в мышцах.

Для того, чтобы процесс происходил, необходимо обеспечить его перемещение из первого местоположения во второе. К сожалению, скорость такого процесса ограничена. В зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека этот предел может меняться.

Обычно он составляет от 70 до 300 граммов жира за сутки. Это и является естественным пределом возможностей по похудению для конкретного человека. Обычно речь идёт о 100 — 160 граммах за сутки (в среднем). В неделю это будет соответствовать 700 — 1100 граммам.

Таким образом, за месяц можно похудеть примерно на 4 — 4,5 кг. Напомним, что это может быть сделано лишь при активном и комплексном подходе к этому процессу. И ещё заметим, что речь идёт о потере подкожного жира, а не о всей потере веса.

Иногда можно услышать рассказы о том, как человек только что начал худеть и за одну или две недели потерял не меньше трёх килограммов веса. Как это возможно и не противоречит ли это рассказанному выше в данной статье?

Нет, не противоречит. И вот почему. К сожалению, вследствие неправильного питания и не совсем здорового образа жизни, в организме почти любого человека образуется достаточное количество различных шлаков.

Одним из преимуществ процесса похудения является то, что такие шлаки сжигаются в первую очередь. Это как раз и происходит во время указанного периода. В дальнейшем скорость похудения соответствует приведённым цифрам.

Ещё один вопрос может возникнуть в связи с тем, что мы приводим цифры по сжиганию подкожного жира, а не цифры потери веса. Поскольку мы можем контролировать только последние цифры, нам важно понимать, из чего они состоят. Расскажем об этом более подробно.

При похудении сжигается не только тот жир, который был перемещён в мышцы из жирового депо, но и гликоген, который также содержится в мышцах.

То есть, если вы сожгли за неделю 300 граммов гликогена, а каждая его молекула связана с четырьмя молекулами воды, в итоге вы потеряете ещё 900 граммов воды. В конце концов, мы получим такие результаты.

• 1200 граммов гликогена и воды;
• 1200 граммов жира.

Общая потеря веса за неделю в данном случае составит 2400 граммов.

Как правильно худеть

Для похудения есть большое количество различных методик. Приведём здесь некоторые из них.

Диета

Как изменить своё питание на правильное

1. Желательно сделать его менее жирным. Зачем это нужно? Сытность от жирности зависит очень мало, а вот калорийность жирных продуктов гораздо выше;
2. Старайтесь употреблять меньше сладких продуктов. Один из её серьёзных недостатков — это способность провоцировать повышенный аппетит;
3. Нужно уменьшить своё стремление к поеданию лакомств;
4. Кушать помедленнее;
5. В еде нужно стараться оценить вкус, а не заглатывать её целиком;
6. Сделав приём пищи более частым, возможно снизить калорийность потребляемых продуктов примерно на 15 процентов;
7. Отдавать предпочтение посуде немного меньшего размера, чем обычно;
8. Есть клетчатку или пищевые волокна в большем количестве;
9. Ограничивайте употребление алкогольных напитков.

Далее немного информации о похудении с помощью таблеток. Полная инструкция по применению.

Как правильно выбирать спортивное питание для похудения для женщин? вы узнаете, на что обратить особое внимание, и как не ошибиться.

Говорят, белково-углеводное чередование — самая лучшая диета из всех известных. Изучив ее принципы в вы поймете, что это правда. Возможно, это именно то питание, которое приведет вас к заветной цели.

Похудение с помощью специальных упражнений

Приведём пример эффективного комплекса упражнений для этой цели.

Проведение занятий:

• Делаем такие упражнения, как скручивания. Они нужны для прямых мышц живота. Делать их нужно с наименьшей амплитудой. Ложимся и прижимаем поясницу к полу. Сгибаем обязательно ноги при этом движении, локти ставим в разные стороны и руки нужно держать за своим затылком. При вдохе поднимайте голову. Сделать это нужно вместе с подъёмом лопаток. Подбородок при этом движении нужно держать приподнятым. На выдохе переходим в исходную позицию;
• Теперь перейдём к следующему упражнению, к обратному скручиванию. Как и в предыдущем случае, это действие выполняется с малой амплитудой. Это упражнение необходимо выполнять в положении лёжа на полу, при этом держа колени согнутыми. Держа руки за головой, мы несколько увеличиваем полезную нагрузку при этом движении. Локти нужно расставить в стороны. На вдохе нужно слегка приподняться. Делая это, приподнимаем голову вместе с лопатками. Делаем это упражнение, приподняв слегка таз. Во время выдоха переходим к начальной позиции;
• Подъёмы туловища. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и согнуть колени. Руки располагаем за головой. Локти нужно развести в стороны. При вдохе нужно немного приподнять туловище и, не спеша, медленно, подняться к поднятым коленям. На выдохе возвращаемся обратно, в исходное положение;
• Следующее упражнение — для ног. Здесь особое значение имеет использование большой амплитуды при движении. Нужно присесть на краешек стула. Во время вдоха поднимаем ноги к туловищу, а во время выдоха возвращаемся в исходное положение;
• Делаем упражнение для косых мышц живота. Для этого нужно сесть на край стула и делать повороты корпуса. Для этой группы мышц подойдут также все предыдущие упражнения, но делать их надо с малыми разворотами.

Многие люди, которые страдают избыточным весом, в какой-то момент говорят себе: «Всё, хватит!» И их можно понять. Ведь чрезмерный вес — это не только слабое здоровье, плохой иммунитет, склонность к различным заболеваниям, но и просто огромный дискомфорт.

Представим себе, что каждую минуту мы носим с собой сумку с гирями! Часто о похудении задумываются перед весенне-летним сезоном для того, чтобы ощущать себя готовым к лету.

Конечно, хочется похудеть на много и быстро. Однако, этот процесс требует внимательного отношения при его планировании и крепкой самодисциплины при выполнении своих планов.

Быстрые диеты обречены на неудачу. Вот почему это происходит:

• Прежде всего, исполнение жёсткого режима питания в течение определённого ограниченного периода требует обычно напряжения всех сил. Когда соблюдение диеты заканчивается, пищевые привычки остаются теми же самыми, а желание расслабиться и прийти в себя только усиливает ваш аппетит. Поэтому вскоре вес возвращается обратно. Нередко, он в подобной ситуации увеличивается;
• В весенне-летний период человек получает недостаточно полезных веществ, а во время диеты этот дисбаланс только усиливается. Поэтому форсированное похудение способно сильно ухудшить здоровье человека.

Поэтому не стоит рассчитывать на молниеносное похудение. Потерять вес возможно, но, при этом может быть сорван метаболизм организма.

Кроме того, возможно сильное обвисание кожи и другие нарушения здоровья. Поэтому нужно настроиться на медленный, но неуклонный процесс похудения, который может составлять от двух до пяти килограммов в месяц.

Приведём несколько советов врачей-диетологов для повышения эффективности этого процесса.

1. Прежде всего не забывайте о витаминах и других полезных для организма веществах. При снижении интенсивности питания поступление их резко сокращается и этот дефицит необходимо восполнить. В наше время качественные витаминные комплексы можно купить, например, в аптеке;
2. Используйте сбалансированные диеты. Часто предлагаются такие варианты питания, при которых практически отсутствуют, например, углеводы. Но эти вещества необходимы организму, так как они участвуют в процессе расщепления жира. В этом случае можно компенсировать их недостаток при помощи сложных углеводов, которые содержатся, например, в различных крупах;
3. Избегайте похудения в расчёте на определённую дату. В таком случае может нарушиться преемственность этого процесса. Лучше худеть постоянно, выполняя при этом все необходимые требования. Старайтесь закрепить те пищевые привычки, которые способствуют этому процессу и это приведёт вас к впечатляющему результату.

Для занятий упражнениями для похудения очень важны положительный настрой и самодисциплина.

Занятиям нужно посвящать не меньше 40 минут не реже трёх раз в неделю.

Хорошие результаты могут быть только при комплексном подходе к похудению. Только упражнения не будут эффективным средством для этого.

При занятиях нужна регулярность и отсутствие долгих перерывов.

Похудение — это непростой процесс. Для достижения успеха нужно будет приложить немало усилий и проявить достаточную целеустремлённость и самодисциплину.

Худеть можно различными способами. Конечно, все мечтают о волшебной таблетке, которая позволит сразу сбросить максимальное количество килограммов без какой-либо работы над собой. Но это очень опасный вариант. Поэтому мы рассмотрим только натуральные и безопасные методики снижения веса.

Первый вопрос, который возникает у всех без исключения, через какое время можно похудеть. Тут все зависит от вас самих. Если вы не будете лениться, то за короткий период времени сможете снизить массу тела до нужных цифр. Конечно, для этого важно подобрать наиболее подходящий метод. А их существует немало.

Через какое время можно похудеть, занимаясь фитнесом в тренажерном зале

Первый и самый полезный способ снижение веса, это посещение тренажерного зала. Вы, конечно, можете посоветоваться с личным тренером и узнать у него, через какое время можно похудеть. Но вероятнее всего, определенного ответа он вам не даст.

Объясняется это следующим образом. Снижение веса осуществляется различными методиками. Кто-то предпочитает бег, тогда как другие стараются делать упор на силовые упражнения с утяжелением. Естественно, оба метода эффективны, но результат от них различный.

При использовании бега происходит расход калорий. В среднем после часовой пробежки вы сможете потерять около 650 калории, а ведь это время придется бежать без остановки. Если соблюдать калорийность пищи, принимаемой в течение дня, то вес будет снижаться достаточно быстро.

При силовых упражнениях калории расходуются намного быстрее. Но и на их выполнение требуется большой запас энергии. Соответственно, посещать тренажерный зал натощак не получится, так как у вас просто не будет сил тренироваться.

Для самых отчаянных можно порекомендовать сочетать оба метода. Например, утром каждый день вы пробегаете не менее часа. Помимо этого 3-4 раза в неделю посещаете тренажерный зал для выполнения силовых упражнений. Конечно, ограничивать себя в еде при этом не стоит. Но и налегать на жареное мясо тоже нельзя. В сочетании с правильным питанием вы сможете очень быстро добиться нужных цифр на весах.

Через какое время можно похудеть на правильном питании

Следующий вопрос касается диет. Попробуем разобраться, через какое время можно похудеть, если использовать только их. Существует три варианта питания:

• монодиеты на 3-5 дней;
• разгрузочные дни;
• правильное питание длительный период.

Естественно, последний вариант самый безопасный. Он поможет вам не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Конечно, эффект от этого варианта менее выраженный, но он будет в любом случае. В среднем при соблюдении правильного питания и отказе от приема пищи за 3-4 часа до сна вы сможете за неделю потерять 1-1,5 килограмма. За месяц вес снижается на 5-6 килограмм. Соответственно, за полгода вы сможете похудеть на 20-30 кг. При этом вы не будете мучить себя диетами.

Монодиеты используются только в экстренных случаях. После них, как правило, вес возвращается. Для того чтобы избежать этого, нужно после выхода из диеты придерживаться правильного питания.

Снизить аппетит и не мучиться от постоянного чувства голода можно с помощью . Такие препараты, как , помогут улучшить обменные процессы и метаболизм. Вы будете ощущать бодрость и прилив сил. За счет этого появится дополнительная энергия на посещение спортивного зала.

Препарат полностью натуральный и не содержит опасных соединений. Принимать их можно длительными курсами без какого-либо страха. Действуют они мягко, но уже после первого приема капсул вы почувствуете прилив сил.

Сколько можно сбросить кг за месяц при правильном питании

Сколько можно сбросить кг за месяц при правильном питании

Как сбросить 3 кг быстро и безболезненно | журнал cosmopolitan.

Можно ли похудеть на правильном питании и спорте за месяц. На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании.

Как похудеть на 24 кг на правильном питании. Фото до и после.

Диета 1200 ккал поможет похудеть за месяц на 5-7 кг. И они. Диета пп меню на неделю для похудения, рацион питания.

Максим кариус, тренер: при правильном питании и тренировках.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция лайфхакер.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц? Delfi.

Можно ли похудеть на правильном питании?

Наш эксперимент: как я месяц жила без сахара citydog. By.

На сколько килограмм в месяц можно худеть без вреда для.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах.

Правильное (здоровое) питание (пп) | отзывы покупателей.

Кто на сколько похудел на пп (правильном питании)? | 40 кг.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях | nur. Kz.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании. Похудеть с помощью пищевой пленки рецепты Маргарита королева диета 9 дневная диета Как похудеть спомощью спорат Диета при стафилококке золотистом Диета для тебя онлайн

Как сбросить 7 кг лишнего веса работая в офисе

На работе сложно организовать правильное питание, включая питание в офисе. Мы берем еду с собой на работу, придерживаясь диет. Однако вес мало меняется, если он уже набран, даже когда есть не просто желание, а необходимость его сбросить.

Итак, с чего мы обычно начинаем, когда нужно похудеть? Что конкретно нельзя – всем известно и понятно, и мы задумываемся о том, что нужно есть и как правильно питаться. Смотрим всяческие диеты, настраиваемся и готовим себя к испытаниям. На сколько дней нас хватает – это всегда по-разному и зависит от множества факторов, но для большинства итог часто один: сбросили несколько килограмм, застопорились, и потом вес снова начинает расти.

Мы хотим поделиться опытом одного из наших коллег, который за 3 недели сбросил почти 7 кг, не планирует останавливаться на достигнутом и с удовольствием расскажет о своем методе.

Что делать, чтобы настроить организм похудеть

Я много работаю именно в офисе или за столом, двигаюсь сейчас мало, а веса лишнего набрал 12-15 кг. У меня в конце августа был вес 98-99 кг при росте 185 см, на четвертый этаж стало подниматься не комфортно, отдышка появилась. Мой привычный, комфортный вес – 85-86 кг, а тут почти 100.

Первое с чего я начал – это подсчет калорий, есть много программ, которые это позволяют сделать. Я считал все съеденное за день в калориях, обязательно подсчитывал их расход и сравнивал. Старался делать так, чтобы разница была около 2 500-2 800 ккал, чтобы в день терять примерно 1 кг. Это не означает, что при таком соотношении через 7 дней будет потеряно 7 кг веса, т.к. есть жир и вода и результат во многом зависит от того, сколько реальных калорий сгорает.

Новым целям — новое меню

Из рациона я убрал все, что связано с выпечкой, все сладости вообще перестал замечать, хлеб минимизировал до пары кусочков в день. Стал много есть овощей, при этом стал сам себе готовить пищу, без лишних жиров. Утром я очень люблю омлет с помидорами и луком, который немного обжариваю, получается объемно и очень вкусно. Если очень хочу есть, то кладу побольше помидор, могу добавить немного бекона, а особенно вкусно и сытно получается, если в омлет добавить тунца!

Еще на завтрак я люблю овощной салат с тунцом, который и вечером после работы с удовольствием ем. Режу свежую капусту, помидор, огурец, 80-100 гр тунца (примерно полбаночки), перемешиваю, даю настояться 5-10 минут, чтобы сок пошел, и с удовольствием кушаю. Причем если вдруг нападет жор – этот салат помогает его перебороть.

Я стал есть очень много свежих помидор и огурцов, особенно вечером. Если к 18 часам не успеваю покушать, то они мне очень помогают погасить голод. Особенно в первые дни, когда организм хочет и даже требует еды, мозгу приятно и он ждет вечерней еды в ударных дозах. Но тело страдает потом, и по сути еда становиться заменителем всех прелестей жизни. Я так совсем не хочу, почему и стал заниматься своим рационом и бороться с лишним весом.

Где искать мотивацию

Да, желательно иметь сильный стимул! И даже не обязательно один, их может быть несколько. Я вам расскажу о своих, сложившихся из не самых приятных ощущений. В какой-то момент я поймал себя на мыслях, что после еды мне постоянно хочется спать, нападает лень, я стал замечать резкое снижение эффективности в работе. А кроме этого непрезентабельный внешний вид, усталость в глазах и раздражительность. Немало, на мой взгляд! Вам я тоже предлагаю прислушаться к собственным ощущениям. Обратите внимание на сонливость и апатию, субботы и воскресенья не хватает порой, чтобы прийти в себя. Обидно конечно, что до 30 лет ты ничего этого вообще не ощущаешь и ешь как паровоз, без последствий, все сгорает. Но с возрастом и потерей подвижности топка начинает забиваться и уже не справляется. Приходится считаться с новой реальностью и помогать своему организму.

Что же надо есть на работе, чтобы похудеть?

Итак, переходим к главному – организации правильного питания в офисе. 5 дней в неделю мы обедаем на работе и для многих это и есть слабое звено в цепочке борьбы с лишним весом. Расскажу, что я предпочитаю взять с собой или же заказать на обед в офис.

В основной прием пищи я тоже делаю упор на овощи. Свежие в салатах или вареные, тушеные, приготовленные на пару в качестве гарнира. И нежирный белок – курочка-грудка или белая рыба. Я много пью чая, люблю хорошую воду, поэтому привожу ее в офис. Кофе стал пить только с молоком, без сгущенки и сахара. Вкусно, но если вы, как и я, любитель кофе со сгущённым молоком, то замените его на топленое, то, которое потемнее, и будет почти также вкусно. Сладость придет чуть позже, через несколько дней, когда рецепторы перестроятся и будут реагировать на минимальный сахар, как сладковатый вкус, и этот вкус более приятный, нежели обилие сахара и больше ничего.

Печенье, баранки на работе я вообще не ем, беру с собой кефир, ем творог, иногда йогурты. Но в целом, я на работе стал есть очень мало, мало двигаюсь, а значит и не надо передать. Минимизировал я и фрукты, стал есть арбуз, дыню кусочками, а не килограммами, благо в арбузе, как ни странно, не так уж и много калорий.

Только правильным питанием не обойтись

По вечерам я стал бегать, больше 20 лет занимался бегом, и возвращение в активную жизнь стало для тела приятным сюрпризом. Иногда на велосипеде катаюсь, но бег доставляет больше кайфа, бегаю по Москве по старым местам, на днях в парк на Пресне забежал, потом на стадион у Белого Дома, поболел за одну из команд, играющих в футбол. За 1-2 часа бега можно сжечь до 1 000 калорий, что в итоге и помогает заметно сбросить лишнее.

В целом ничего сложного и хитрого, я стал меньше есть и перестал пичкать себя углеводной пищей, с которой не расходовал полученную энергию. Ем я все, что имеет естественное происхождение, соль и соусы я вообще исключил. Оказалось, что соли и так достаточно будет, если есть хлеб вприкуску. Раньше такого не было, ну или я просто не замечал. Салат из овощей не солю, нет в этом необходимости.

Думаю, что моя система не нова, но она проста в применении и, самое главное, она работает! Питайтесь меньше, двигайтесь больше, когда появится чувство голода – пейте чистую воду и кормите себя полезной и понятной едой, не пичкайте фастфудами, от таких калорий очень тяжело избавиться, но легко посадить ресурсы своего организма! Желаю всем быть в форме, это очень помогает хорошо и эффективно работать и приятно отдыхать.

Всем удачи!

сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. 

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий. 

Правильное питание 

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности. 

Рекомендации по правильному питанию: 

• снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба; 
• полностью исключить сладкое; 
• отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда; 
• из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.

Внимание! При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные. Приемы пищи следует устраивать часто, но небольшими порциями.

Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод. Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит. 

Внимание! Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, нужно заменить все газированные и алкогольные напитки простой питьевой водой. При ее употреблении ускоряется обмен веществ, что способствует естественному снижению веса.

Пить зеленый чай 

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм. 

Внимание! В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.

Ходьба по лестнице 

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом. 

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения. 

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов. 
3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

Отзывы | dietagracheva

ХУДЕЕМ ЛЕГКО

или как есть после 18.00

и при этом худеть?!

Я хотела похудеть до 49 кг.  Чего только не делала.

В центре Гаврилова вообще не похудела, после голодовки в Киваче сбросила до 49.5, несколько дней на диете Дюкана ввели меня в отчаяние. На методике Юли жить — удовольствие, всегда сыта, а килограммы тают! Очень помогает сопровождение, когда соблазн съесть что-нибудь «запрещенное», Юля находит нужные слова и помогает не идти на поводу  у привычек. Я похудела до 48.5!! Я нравлюсь себе! Мне нравится жить по такой методике!

Советую всем всем всем!! Юля, спасибо тебе!

Я никогда особо не соблюдала правильный режим, всегда было трудно отказать себе в  еде! Юлия показала мне легкий способ быть в форме и при этом почти ни в чем себе не отказывать! Это действительно работает! Соблюдать этот режим очень просто, со временем это становится привычкой. Это стало неотъемлемой частью моей жизни. Я чувствую себя стройнее и легче. Никогда нет чувства голода, но при этом есть легкость в теле! Спасибо огромное!!​

Моя дорогая и уважаемая, Юлечка! Наверное, мне пора уже признаться в любви к Вам!

Вы сделали меня счастливой! Я в абсолютной гармонии с собой. Я безумно Вам благодарна! Я приобрела снова свою уверенность в себе, молодость и кокетство! Мой организм замечательно справился со всеми вашими рекомендациями и пожеланиями. Я смогла за 5 месяцев стать круглой отличницей! У меня мой прежний вес — 55,5 кг. Ура!!! Мы сделали это! Конечно, спорт был тоже! Но если бы не Вы и Ваша методика, я бы ещё долго боролась с наеденными за 2 года килограммами. Я полностью пересмотрела подход к питанию не только к своему, но и ко всему моему семейству. И теперь не только они, но и друзья и близкие, все, кто бывают у нас дома, едят правильную и полезную пищу! Я узнала так много новых продуктов, стала на много больше готовить десертов и при этом не на грамм не поправляюсь. Я счастлива и очень горжусь своими результатами! Продолжаю и дальше идти по Жизни с Лёгкостью в теле и с хорошим настроением!

Жизнь прекрасна, я люблю себя и Очень Очень Вам Благодарна! Будьте счастливы!

P.S. Я смогла постройнеть на минус 15 кг за 5 месяцев, а всем сомневающимся хочу сказать одно — система Юлии работает, нужно просто не опускать руки и любить себя! Вперед!

Хочу выразить огромную благодарность Юлии за помощь в преображении свой фигуры.

С помощью ее программы я смогла перейти от беспорядочного питания к правильному и полезному режиму, в следствие чего я похудела и стала прекрасно себя чувствовать. Так же, Юлия сбалансировала мне питание исходя из того, что я совмещала диету с фитнес тренировками. Огромную роль в достигнутом результате играет постоянная психологическая поддержка, контроль и детальный разбор дневника питания. Благодаря всем этим факторам я похудела на 5 кг, которые долгие годы доставляли мне дискомфорт, я очень довольная собой и Юлиной программой. Огромное спасибо!

Всем доброго дня! Хочу поблагодарить Юлию за мою стройную фигуру без изнурительных диет и чувства голода. За месяц я похудела на 6 кг! Также спасибо за психологическую поддержку и восстановленное пищеварение.

Всем доброго дня и отличного настроения!

Немного о себе: мне 36 лет, рост 164, вес до обращения к Юлии был 56,9 кг. Не скажу, что я за собой не следила, наоборот, отказывала себе во многих съестных удовольствиях, занималась в тренажерном зале. И как мне казалось, делала все для того, чтобы похудеть, но вес не уходил, даже напротив с каждым годом только возрастал. Последний год стал для меня критичным, смотреть в зеркало на себя я уже не могла, нужно было что то решать. Я понимала, что делаю что то неправильно, что надо правильно питаться, есть здоровую пищу, но со мной рядом не было человека, который смог бы мне помощь. Я просто отказывалась от еды, вместо того, чтобы есть ПРАВИЛЬНО. Сил для занятий в спортивном зале было не много, все время хотелось спать, мучали частые простуды.

То, что произошло после встречи с Юлией, можно назвать чудом! Я ем и при этом худею! Ем хорошую качественную еду в необходимом мне количестве, занимаюсь по 3-4 раза в неделю в тренажерном зале, работаю, веду активный образ жизни и при этом почти не устаю, всегда сыта, у меня отличное настроение!

Я безмерно благодарна Юлии за то, что она для меня сделала. Всегда внимательная, заботливая, заботливая, всегда рядом и всегда готова помочь. По прошествии 3 недель мой вес — 51,8 кг. Я в отличной форме! Я так мечтала от этом и так к этому стремилась! Спасибо Вам, Юлия! Всегда ваша, Майя)

В результате многих изнуряющих, голодных диет, прибавила + 10 кг (и Организм был так измучен, что не хотел отдавать ни грамма! (только если голодать). Я почти смирилась и заработала еще психологическую зависимость! Очень боюсь остаться голодной, а когда поем, чувство раздражения на себя и уныния! Пришла к Юле! Решила попробовать, последний раз! Первая неделя потеря 2 кг!!!! Все было достаточно легко! Немного непривычно было все взвешивать и высылать фото Юле)) НО Я НЕ ГОЛОДАЛА! Для меня это важно). Несколько раз готова была сорваться, накрывала волна панического голода! Юля всегда была на связи!) С Юлей чувствуешь себя ребенком, которого контролирует мама). Очень приятное и хорошее чувство)! И никто не заставляет и подвести не хочется))!

После трех недель, я поняла — я не боюсь больше голода! Я свободна!) Я кушаю и худею! И я не голодаю!!! В течении двух месяцев я сбросила 10 кг! Вешу сейчас 74 кг) вес стабильный!! После праздников я позволяю себе вольности)), но в течении трех дней вес приходит в норму! И самое главное — Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ!!!

Это не диета! Это стиль жизни! Очень вкусный стиль!

Всем привет! Хочу поделится своими результатами! Я никогда не была худенькой и почти смирилась с этим. Перепробовала тысячи диет, и и не только. Достигала определенных результатов и опять набирала вдвое больше….. после 2 родов, я набрала еще 18 кг и все!!! для меня жизнь остановилась…..

Обратилась к Юлии Грачевой за помощью помочь мне похудеть. Вес при обращении был 111кг. Начала питаться по системе от Юлии Грачевой, уже пошел четвертый месяц и сейчас мой вес 94 кг!!!. И я продолжаю худеть!!! Сначала мне было тяжело и честно сказать, я думала это все нереально и очень сложно, но увидев результат, я поняла что я на правильном пути. Юлия разработала мне питание так, что я не голодаю и и вкусно кушаю! И ограничений не так много!!! Главное понять правила питания и изменить отношение к нему! Еще Юлия находит именно те слова которые не дают сбиться с намеченного пути!!!

Моя цель — 74 кг и я точно знаю что похудею , я смогу!!!, т. к. это не диета а принцип жизни и мне он нравится!!! Когда у меня появляются сомнения я всегда могу поговорить с Юлией и получить квалифицированную помощь в любое время.

Доброго дня всем! Немного предыстории! После родов я очень поправилась (( при росте 169 весила 78 кг ( никогда раньше не сидела на диетах и решилась попробовать Дюкана! Вес стал уходить,но вскоре этот принцип питания превратился в пытку курицей и творогом!Наступил срыв и,как итог,возврат веса с катострофической скоростью((

И вот тогда я обратилась к Юле!

Ее программа — это не диета! Это образ жизни! Легкий и позитивный! Во всех вопросах она подскажет и проконсультирует! За неполные 4 недели я похудела на 4 кг! Причем худеет не какая-то определенная зона (как на Дюкане), а все красиво худеет))!

Я большая сладкоежка,но сейчас прекрасно обхожусь без конфет и пирожных! Ем все!!! Получаю огромное удовольствие от еды и от результатов! Окружающие замечают, что я «таю»!)) Юля создала мне мою систему питания,в которой я чувствую себя очень комфортно!

Юль, спасибо огромное!

Меня зовут Марина, мне 36 лет и всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Иногда успешно, при помощи разных диет и спорта, иногда безрезультатно со срывом и депрессией в итоге. Все мои диеты всегда были связаны с какими-то ограничениями – углеводов, жиров, объёма пищи и т.д. Я постоянно чувствовала себя ущемлённой, то мне не хватало моего любимого сыра потому что он ЖИРНЫЙ и его нельзя, то какой-нибудь кашки, потому что ТАМ МНОГО УГЛЕВОДОВ, то я просто ходила голодная и обессиленная, устраивая разгрузочные дни на обезжиренном кефире. Приводили эти ограничения всегда к одному – я пускалась во все тяжкие, ела всё, что не приколочено и при этом обещала себе, что вот сейчас я съем всё, что хочу, а завтра опять сяду на диету. После вечерних обжорств на утро просыпалась с больной головой, разбитая и уставшая. В таком состоянии приниматься за очередную диету не было никакого настроения, и я жалела себя очередной шоколадкой. И так по замкнутому кругу. Я толстею, отражение в зеркале отвратительно, одеть нечего, ходить никуда не хочется и полная апатия ко всему…кроме еды.

Вот в таком положении полной безнадёги я познакомилась с Юлией. Мы встретились, Юлия рассказала какие продукты нужно исключить и мы подробно расписали план питания. Исключили не много – только хлеб, сахар и алкоголь. Но зато сколько мы добавили! Раньше я боялась творога жирностью больше 0%, а что уж говорить о сливочном масле и орехах! Теперь я всё это ем, когда захочу! Я спокойно смотрю на сладости, потому что постоянно сытая и мне не хочется ещё чем-то «запалировать» обед или ужин. Я отлично себя чувствую физически – нет никаких ощущений дискомфорта или головных болей.Очень помогли постоянная он-лайн поддержка, телефонные звонки и фоты отчёты. Во-первых, для меня было просто забавно фотографировать всё, что кушаю и отправлять фотографии Юлие. Во-вторых, ощущается постоянное присутствие Наставника и не хочется показаться «плохой ученицей», хочется всё сделать правильно. В-третьих, я не одна радуюсь своим результатам, но можно и похвастаться очередной победой над весом, отправляя утренние фото-отчёты с весом. И самое главное – изменилось эмоциональное самочувствие. После первой нашей встречи я уже поняла, что всё получится и по дороге домой ехала и морально худела Последующее общение и встречи вообще изменили мою жизнь и не только в плане питания. Юлия как-то так мягко и незаметно ЗАСТАВИЛА меня делать то, о чём я раньше и помыслить не могла и подумать боялась! Именно заставила, потому что просто подтолкнуть не помогло бы. Я находилась в полном унынии, нежелании и боязни каких-либо действий и изменений. А теперь с новыми увлечениями моя жизнь заиграла яркими красками. Вчера коллега, с которой мы 2 года работаем вместе, сказала, что в последнее время «ты стала другая». Я испугалась, но когда узнала, что стала добрая , то успокоилась и поняла, что всё делаю правильно!За 6 недель сбалансированного, а главное вкусного питания я похудела на 5 килограммов. За это время погуляла на свадьбе у друзей и отметила 8 марта. И при правильном подходе эти праздники не отложились на боках и прошли так же весело и вкусно, как и у окружающих.

Очень боялась, как буду самостоятельно справляться после 3-х недельного курса под бдительным оком Наставника. Но ничего страшного не произошло – всё идёт своим чередом. Да и Юлия не забывает меня, периодически интересуется процессом и я знаю, что в любой критический момент смогу обратиться за помощью и поддержкой. Ещё хочу похудеть на 6 кг и уверенна, что это получится с лёгкостью, со вкусом и в отличном настроении!

Добрый день! Огромная благодарность Юлии за поддержку и обучение правильному питанию!!!

Спасибо за обретенную уверенность в себе и здоровую беременность!У меня есть склонность к полноте, при росте 162, вес 66. После голоданий и всяких диет, стала искать себе диетолога. При выборе был главный критерий, чтобы план питания установить постоянным. Когда питаюсь с большими ограничениями какой-то промежуток времени, потом срываюсь на все подряд. Килограммы возвращаются.

С Юлией начали программу в середине февраля. Ограничения не такие уж и строгие и всегда есть хорошая альтернатива «вредным» и «пустым» продуктам. Было сложно организовать себя первые 2-3 дня. С каждым днем все легче и проще, в магазине уже четко понимаешь что нужно купить и что лучше приготовить. Через неделю после начала оказалось, что я беременна! Правильное питание отлично вписалось в новый образ жизни! К сроку 2 месяца вес снизился до 63 килограмм, потеря за 3 недели — 3 кг.

Сейчас срок 3 месяца, прибавка в весе 800 грамм. Не было мучений с кишечником, от изжоги, тошноты и пр. Научилась слушать себя в выборе еды, что действительно хочется съест сейчас. Эта беременность протекает очень комфортно в отношении с питанием и после родов мне будет легче вернуть свой вес и даже улучшить результат. Для меня это стал бесценный опыт, который я внесла ещё и в свою семью. Муж и дочь (10 лет) питаются теперь максимально правильно!

Юлия, спасибо большое за ваш труд! Вы делаете нас и мир прекраснее!!!

Ну что сказать был жирным)), хотел похудеть…. Похудел)))

Всегда очень скептически относился к диетологам, но после общения с Юлей в корне поменял свое мнение о них.

Начнем с того, что методику, благодаря которой килограммы улетают, лично мне очень сложно назвать этим страшным для многих словом «диетой». Это правильное питание, стиль жизни или что еще, но только не диета.

Худеть на таком питании крайне легко. Даже мне человеку любящему вкусно поесть, все далось настолько легко, что уже, заполучив вес который я хотел, я спокойно продолжаю питаться по той же методике и получаю от этого огромное удовольствие. По своему опыту скажу после месяца нахождения на правильном питании под руководством Юли, я перестал скучать по всей той пище, которую ел раньше.

Если вкратце описать её методику сброса жиров то получиться так: я научу Вас есть, что вам нравится, теряя при этом вес!!! И это действительно так и есть!!!! Ем, что мне нравится, и при этом худею, не болит живот, не голодаю, нет проблем с кишечником. И просто всегда хорошее настроение, потому что вся одежда сидит просто суперски!!!

И спасибо тебе, Юля, огромное за все то, чему ты меня научила, и уверен, что научишь еще многих!!! Я сам лично убедился и продолжаю убеждаться в том, что твоя методика работает и работает просто супер!!!

ВСЕ ХУДЕЕМ С ЮЛЕЙ!!!!)))

Юля, благодарю Вас за приятное общение, внимание и требовательность.

Ваш режим питания, предложенный для того, чтобы скинуть пару килограммов, оказался весьма полноценным и сбалансированным и вовсе не голодным с пустой тарелкой — всего достаточно. Главное — держать себя в руках, не заглядываться на десерты и следовать программе. Особенно понравился контроль, это дисциплинирует и не позволяет сойти с дистанции и дойти до намеченных размеров. Спасибо!

Добрый день! Меня зовут Наталья. 38 лет, рост 158, вес 48 кг.

Обратилась к Юлии Грачевой по рекомендации и очень довольна. Похудела на 5 кг. Ушли объемы, бугры и апельсиновая корка в проблемных местах, и даже кожа на лице стала чистой и гладкой.Я нравлюсь себе:)))

Система питания понятна и проста, не требует подсчета калорий. Я даже не предполагала, что можно есть все (в разумных пределах), и при этом худеть!

Юлия, спасибо Вам за профессионализм, терпение и поддержку! Вы замечательный, позитивный и красивый человек!

Теперь я рекомендую Юлию своим подругам и друзьям:)))

Очень профессиональный подход с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента. Особенно хочется отметить абсолютно четкое отслеживание выполнения рекомендаций, сопровождение перехода на здоровую систему питания, что не позволяет, чисто психологически, не выполнять в полной мере рекомендации диетолога.

Общаясь с Юлей, клиент понимает, что вопрос не стоит только в снижении или увеличении веса, — важно, что она учит своих клиентов совершенно иначе посмотреть на систему питания в целом, корректируя и многие вопросы, связанные с проблемами здоровья,в моем случае, это проблемы с поджелудочной железой.

На сегодняшний день я совсем иначе отношусь к вопросам питания, приготовления пищи, чувствую себя значительно лучше и во многом пересмотрела свою позицию в вопросах правильного питания.

Юлечка, хочу сказать тебе большое, нет, ОГРОМНОЕ, СПАСИБО! И вот за что…

Ты заставила меня относиться к себе совсем иначе… с любовью и уважением! Это очень важно, особенно, когда половина жизни уже позади, и очень хочется расчитывать на полноценную вторую половину впереди (я оптимистка)))! И без должного отношения к себе этого не будет!

С твоей помощью и под твоим чутким руководством (программа VIP-сопровождение) я и не мечтала сбросить 7 кг за 1,5 месяца…И что я для этого сделала? Ела, ела, ела, уменьшая порции, потому что наедалась мне рекомендованной!

Научилась прислушиваться к своему аппетиту, изменились вкусовые ощущения к «вредным» продуктам — странно, но они мне кажутся совсем несъедобными))) Хочется натурального и самой приготовленного, что я могу, но старалась не тратить на себя время! А теперь трачу с удовольствием и любуюсь результатами! Также, очень приятно, что я не забыта в своих стараниях перейти к здоровому питанию — ты постоянно о себе напоминаешь и спрашиваешь как дела, участвуешь в процессе, хотя пройденный курс остался далеко позади.

Юля, очень рада, что есть такие люди, которые своим образом жизни, своим примером и знаниями могут заразить людей здоровыми привычками, культурой питания, уважительным отношением к себе, наконец, ЗДОРОВЬЕМ!

Ты большая молодец, и я хочу быть лучше с каждым днем и не сверну с этого пути)))! СПАСИБО!

Юля, привет!! Давно хотел тебе написать и выразить огромную благодарность за то, что ты научила меня правильно есть!

Уже прошло два года, а я каждый раз вспоминаю тебя добрым словом когда ем по твоей методике.

Только недавно в полной мере осознал твою фразу, что раз уж нарушаю режим, то хотя бы надо кайфануть и не переживать, если прибавился лишний килограмм-два.

Это по-настоящему круто! До сих пор помню все твои советы по еде, какие овощи хорошие, какие не очень))) И что надо не на диете сидеть, а именно правильно питаться, в общем все как ты говорила все от головы!!!

Всем тебя рекомендую. ТЫ ЛУЧШАЯ!!! Спасибо тебе огромное!!!

И знай, я очень часто тебя вспоминаю только добрыми словами, особенно, вставая на весы и смотря в зеркало)))

Твоя методика действительно крутая!!! Для меня ты профессионал, на деле показавший потрясающие результаты!!!

Результат за три месяца

 

Хочу поделиться с вами своим опытом)

Я человек, который очень любит вкусно покушать, и эта программа одна из немногих, которая мне помогла перенастроить свои взгляды на приём пищи, на процесс ее приготовления и организации своего дня.

Оказывается, что худеть — это не так тяжело, как нам кажется! Все дело в правильном подходе специалиста. А Юля мне очень в этом помогла, и психологически и практически.

В общем, настраиваемся на позитивный лад и худеем вместе с Юлей. Спасибо. ❤ ❤

Сколько веса вы можете похудеть за 3 месяца?

Чтобы похудеть за три месяца, стремитесь считать калории, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Кредит изображения: urbazon / E + / GettyImages

Идет обратный отсчет. У вас есть около 90 дней до важного события (возможно, отпуска или воссоединения), и вы хотите знать: сколько веса я могу сбросить за три месяца?

То, насколько далеко вы сможете сдвинуть весы за три месяца, будет варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые рекомендации, которые дадут вам представление о том, сколько вы можете реально потерять.

По данным клиники Майо, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам терять не более 1–2 фунтов в неделю. Если вы теряете около фунта в неделю, вы можете ожидать, что потеряете около 12 фунтов в конце трех месяцев.

При снижении веса на 2 фунта в неделю вы можете сбросить до 24 фунтов за трехмесячный период.

Однако имейте в виду, что конкретная скорость потери веса у каждого человека будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая дефицит калорий (подробнее об этом ниже) и режим упражнений.

Tip

Попытка сбросить более 24 фунтов за три месяца может быть рискованной для вашего здоровья. Вместо этого сделайте ставку на формирование здоровых привычек, чтобы вы могли похудеть до важного свидания и избегать его в долгосрочной перспективе.

Как похудеть за 3 месяца

Готовы начать? Вот ваш план на игру:

1. Установите реалистичную цель по снижению веса

Здоровая цель похудения за три месяца для большинства людей составляет от 12 до 24 фунтов, но вам нужно решить, что для вас реально в этом диапазоне.Похудеть непросто, и чем больше веса вы хотите сбросить, тем более приверженным вы должны будете изменить свои привычки в еде и упражнениях.

Особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, рекомендуется поговорить с врачом перед тем, как вы начнете свое путешествие по снижению веса, чтобы убедиться, что ваша цель по снижению веса является здоровой, и определить, есть ли в вашей истории болезни что-нибудь, что могло бы может затруднить сброс фунтов.

2. Управляйте калориями для достижения цели

Если ваша цель — похудеть примерно на 12 фунтов за три месяца, это примерно фунт в неделю, а это значит, что вам нужно сжигать 500 дополнительных калорий каждый день, либо сокращая эти калории из своего рациона, либо сжигая их с помощью упражнений ( или комбинация).

Чтобы сбросить примерно 24 фунта за три месяца или 2 фунта в неделю, вам нужно увеличить дневное число до 1000. По данным клиники Майо, это потому, что в одном фунте жира содержится около 3500 калорий.

Чтобы создать дефицит калорий, вам сначала нужно знать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса (ваших поддерживающих калорий).

Вы можете узнать свою поддерживаемую калорийность, отслеживая свое питание в течение нескольких дней с помощью дневника питания или приложения для отслеживания, такого как LIVESTRONG.Приложение MyPlate от com. Затем, предполагая, что вы не набираете и не теряете вес, вы можете использовать это значение в качестве базового уровня для вашего дефицита калорий.

Вы также можете начать с оценки, основанной на вашем возрасте, поле и уровне активности, согласно Академии питания и диетологии:

Для лиц женского пола при рождении:

Возраст	Сидячий образ жизни	Умеренно активный	Активно
19-30	1,800–2,000	2 000–2200	2,400
31-50	1,800	2 000	2200
51+	1,600	1,800	2 000–2200

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 г.). «Сколько калорий нужно взрослым?»

Для лиц мужского пола при рождении:

Возраст	Сидячий образ жизни	Умеренно активный	Активно
19-30	2,400–2600	2,600–2800	3 000
31-50	2200–2400	2,400–2600	2,800–3,000
51+	2 000–2200	2200–2400	2,400–2800

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 г.). «Сколько калорий нужно взрослым?»

3. Ешьте с умом, чтобы похудеть

Хотя модные диеты могут помочь вам быстро сократить количество калорий, они, вероятно, принесут больше вреда, чем пользы. Лучше выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Помните эти советы:

• Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Наполните тарелку фруктами и овощами самых разных цветов. По данным Академии питания и диетологии, овощи богаты витаминами и клетчаткой — питательным веществом, которое помогает поддерживать нормальное пищеварение.
• Включите углеводы. Несмотря на то, что говорят современные диетические тенденции, углеводы являются еще одной частью здорового питания. Хотя вы должны время от времени наслаждаться круассаном (или двумя), вам нужно есть в основном цельнозерновые продукты или полезные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель или цельнозерновые макароны.
• Убедитесь, что вы едите достаточно белка. По данным клиники Майо, употребление достаточного количества этого макроэлемента поможет вам сохранить мышечную массу и сохранить энергию, пока вы испытываете дефицит калорий.Чтобы снизить общее количество калорий, отдавайте предпочтение постным источникам белка, таким как птица, рыба или нежирные молочные продукты.
• Рассмотрим средиземноморскую диету. Хотя это не совсем диета для похудания, исследования связывают диету Med с понижением массы тела и ИМТ. Кроме того, он проверяет все стандарты, когда речь идет о цельных продуктах, здоровых углеводах и нежирном белке.

Готовы принять средиземноморскую диету?

4. Вести активный образ жизни

Чтобы сжигать больше калорий в стремлении быстро избавиться от жира, добавьте больше движений в свой день.Чем более вы активны, тем больше сжигаете калорий за день. Это поможет вам быстрее похудеть, а также поможет сохранить мышечную массу.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, занимайтесь кардио умеренной интенсивностью минимум 150 минут в неделю, включая быструю ходьбу или водную аэробику. Или, если вы предпочитаете более короткие тренировки, выберите 75-минутные упражнения высокой интенсивности, например, интервальные тренировки высокой интенсивности.

Вы также должны включить в свой еженедельный распорядок минимум два дня силовых тренировок.По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки могут помочь улучшить вашу мышечную массу и обмен веществ. Кроме того, это добавит разнообразия в ваш график тренировок.

Как быстро избавиться от жира

Разумный, устойчивый дефицит калорий в сочетании с планом здорового питания и активным образом жизни — это самый быстрый и эффективный метод похудания.

Можно ли сбросить 40 фунтов за 3 месяца?

Кредит изображения: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 40 фунтов за три месяца, вам нужно терять чуть более 13 фунтов в месяц.Это недельный дефицит около 11375 калорий, что составляет 1625 калорий в день.

Это не только намного превышает максимальный рекомендуемый дефицит калорий, это больше, чем большинство людей сжигает в активный день. Другими словами: похудеть за три месяца практически невозможно.

Людям, страдающим ожирением, врачи могут иногда назначать очень низкокалорийную диету (VLC), которая предполагает употребление в пищу блюд, приготовленных с помощью медицинских препаратов, в соответствии с клиническими рекомендациями Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания от ноября 2014 года.

Однако эти специальные диетические вмешательства могут быть опасными, и их следует предпринимать только при поддержке и под наблюдением квалифицированного медицинского работника. Как правило, эти планы включают в себя полный режим приема добавок, гарантирующий, что человек получает все необходимые витамины и питательные вещества.

Можно ли сбросить 30 фунтов за 3 месяца?

Возможно, удастся сбросить 30 фунтов за три месяца, но это не безопасная или здоровая цель похудания за такой короткий период времени. Чтобы сбросить такой вес, вам придется придерживаться неустойчивой диеты и образа жизни, которые в долгосрочной перспективе не помогут вам достичь поставленных целей.

Почему быстрое похудение небезопасно

Дефицит, необходимый для похудания на 30-40 фунтов за три месяца, является неустойчивым и, вероятно, не позволит вам получить необходимое количество калорий для хорошего здоровья и энергии. Кроме того, результаты, которые вы видите, вероятно, не сохранятся в долгосрочной перспективе.

При крайне низкокалорийной диете может быть трудно обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. По данным Академии питания и диетологии, витамины, питательные вещества и клетчатка являются важной частью вашего повседневного и долгосрочного здоровья.

Например, если вы не даете своему организму достаточно кальция, оно вынуждено потреблять кальций из собственных запасов в ваших костях. В долгосрочной перспективе это может вызвать такие состояния, как низкая плотность костной ткани.

Недостаточное количество калорий также замедлит ваш метаболизм, что в конечном итоге затруднит похудание, согласно Академии питания и диетологии. Замедленный метаболизм может даже вызвать проблемы с пищеварением или запор.

Желчные камни — еще один потенциальный побочный эффект низкокалорийной диеты, согласно Johns Hopkins Medicine.Употребление менее 800 калорий в день увеличивает риск развития этого состояния, которое может вызвать боль в животе, рвоту и жар.

Как цель похудеть, 30 или 40 фунтов полностью достижимы, но не за три месяца. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сделайте приоритетом формирование здоровых привычек. Это поможет вам постепенно сбросить вес, а новый образ жизни поможет вам избавиться от него.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

По мере приближения нового года люди часто ставят перед собой цели, связанные со здоровьем и фитнесом, например, брать велосипед, чтобы вести более здоровый образ жизни.Если ваша цель — похудеть, имеет смысл иметь график и измеримые ориентиры. Но сколько веса вы можете сбросить за месяц?

Конечно, можно взломать свой пулевой журнал, если вы хотите отслеживать таким образом, но не слишком зацикливайтесь на цифрах, — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, эксперт по семейной медицине с Mercy Personal Physitors в Overlea в Балтиморе. . «Лучше работайте над более здоровым образом жизни — потеря веса наступит», — говорит она. Регулярно занимайтесь спортом, следите за своими порциями и выбирайте цельные продукты вместо обработанных, и вы можете рассчитывать на то, что со временем похудеете здоровыми темпами.

Но если показатели имеют решающее значение для вашей мотивации, и Бессер, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) согласны с тем, что средний человек должен стремиться терять не больше, чем чуть больше фунта в неделю, что означает, что вы можете потерять от четырех до пяти фунтов в месяц. «Типичный дефицит калорий для большинства диет составляет около 500 калорий в день. Это примерно один фунт в неделю », — объясняет Бессер. Для большинства людей изменение потребления на 500 калорий является управляемым и, следовательно, устойчивым в долгосрочной перспективе.Просто пропустите послеобеденный латте, и вы на полпути.

[ Загрузите приложение All Out Studio , чтобы получить еще больше потрясающих тренировок дома!]

Хотите разработать более агрессивный план атаки? Уменьшение количества дополнительных калорий может помочь вам сбросить больше веса за то же время, но долгосрочные результаты могут быть менее желательными. Как может подтвердить любой, кто когда-либо принимал пищу или очищался соками, радикальные изменения в рационе питания практически невозможно поддерживать с течением времени.Кроме того, по словам Бессера, быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. «Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, а не жира, и если вы едите нездорово, вы можете вызвать метаболические изменения и сделать себя больным», — говорит она.

---

Приложения для отслеживания продуктов питания для более разумного питания

Мой приятель по фитнесу

My Fitness Pal имеет в своей базе данных более 5 миллионов продуктов, что упрощает отслеживание ваших приемов пищи и калорий.

iOS

Google Play

Проиграй

Lose Это дает вам три способа отслеживать ваши обеды: добавление предметов из своей базы данных, сканирование штрих-кодов и фотографирование.

iOS

Google Play

Питательный

Nourishly дает пользователям возможность записывать свои эмоции, уровень голода перед едой и уровень сытости после еды.

iOS

Google Play

MyNetDiary

MyNetDiary предлагает услугу планирования приема пищи — меню блюд и закусок на 21 день, чтобы помочь не думать о приготовлении еды.

iOS

Google Play

---

Если вы хотите похудеть, лучше придерживаться медленного и устойчивого подхода, помня о том, что общие рекомендации предлагают основу для похудания, но метаболизм человека сложнее простого уравнения.Фактические результаты человека, сидящего на диете, могут зависеть от множества переменных.

Прежде всего, это ваш начальный вес. «Чем вы тяжелее, тем больше веса вы потеряете за месяц», — говорит Бессер. Ваш пол также является важным фактором, поскольку благодаря гормональному составу и составу тела мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины. Кроме того, определенные заболевания и лекарства, включая стероиды и антидепрессанты, могут вызывать увеличение веса у определенных людей и, следовательно, препятствовать снижению веса.

Присоединяйтесь к Bicycling сегодня, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

И даже те, кто постоянно сбрасывает фунт или больше в неделю, скорее всего, остановятся или «остановятся», прежде чем достигнут своей конечной цели. «По мере того, как ваше тело теряет вес, ваш метаболизм замедляется», — говорит Бессер. «Становится труднее похудеть без дополнительных упражнений или меньшего количества калорий». Другими словами, то, что сработало для вас шесть месяцев назад, может перестать работать.

Также важно отметить, что числа на шкале не всегда являются лучшими индикаторами прогресса, особенно если ваш распорядок упражнений включает тренировки с отягощениями (что должно быть).«Возможно, вы набираете мышечную массу в результате упражнений», — говорит Бессер. «Мышцы [более плотные], чем жир, поэтому шкала может не отражать изменения», — говорит Бессер. Помимо отслеживания своего веса, обращайте внимание на то, как ваша одежда сидит, или делайте снимки каждые пару недель, чтобы легко сравнивать их.

Итог: Цели по снижению веса прекрасны, если к ним подходят со здоровыми привычками и здоровым мышлением, но избегайте слепой погони за произвольной цифрой. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, а все остальное станет на свои места.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Похудей на 10 фунтов за 10 дней! Сбросьте 5 фунтов за 5 дней! Советы экспертов о том, как эффективно похудеть на 1 фунт за 1 день!

Это могут быть некоторые из тем и заголовков, с которыми вы столкнулись, пытаясь найти ответ, «Как я могу сбросить фунт за день?» Однако являются ли эти так называемые советы и уловки эксперта самым здоровым способом избавиться от лишнего жира? Несмотря на позитивное движение тела и включение людей больших размеров на рекламные щиты, показы на подиумах и в журналы, избыточный вес или ожирение — это то, с чем большинству из нас не совсем комфортно.Тема похудания беспокоит многих, и многие из нас хотят быстро похудеть.

Люди постоянно ищут наиболее эффективные диеты для похудения. Чего они не понимают, так это того, что в большинстве случаев диеты, обещающие быстрые результаты, на самом деле не так эффективны и чаще всего работают против вас. Конечно, некоторые люди понимают, что диета опасна сразу, когда они видят крайний дефицит калорий или что она ограничивает разнообразие разрешенных продуктов одним или двумя продуктами.Но как насчет людей, которые плохо знакомы с диетой? Вышеупомянутые советы утверждают, что они одобрены экспертами и рекомендованы специалистами, однако полезны ли эти быстрые советы и уловки? Могу ли я действительно терять 1 фунт в день, не заболевая?

Могу ли я сжигать 1 фунт в день?

Обещание потерять 1 фунт в день чрезвычайно заманчиво. Согласитесь, было бы замечательно, если бы вы могли сбросить 7 фунтов всего за неделю или 30 фунтов за месяц. Но давайте посмотрим правде в глаза, даже если вы не знаете, как работает потеря веса, это звучит отрывочно.Люди, которые задаются вопросом: «Как я могу сбросить 1 фунт в день?», Вместо этого должны спрашивать себя: «Как я могу потерять 1 фунт в день безопасно ?» Или даже лучше: «Как я могу сбросить 1 фунт из здоровых ?» путь? ‘. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Вот почему, прежде чем сесть на диету, которая, как утверждается, поможет вам сбросить 1 фунт в день, вам нужно сначала выяснить, сможете ли вы сжечь 1 фунт в день. К сожалению, нет. Чтобы вы теряли 1 фунт жира (или 0,4 килограмма) в день, вы должны сжигать около 3500 калорий (5).Как правило, женщинам и мужчинам требуется 2000 и 2500 калорий соответственно каждый день (20). Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сократить от среднего количества калорий примерно на 500–1000.

Из этого ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт. В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

Единственные люди, у которых есть шанс сжечь такое количество калорий, — это профессиональные спортсмены, которые потребляют более 3500 калорий в день (до 8000 или 12000 калорий), чтобы помочь им тренироваться (8).Но это тоже небольшое количество.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Shutterstock

Как похудеть на 1 фунт в день с помощью питьевой воды?

Это возможно только в том случае, если вы худеете водой, а не жиром. Задержка воды, также известная как отек или задержка жидкости, — это ситуация, которая возникает, когда в вашем теле накапливается избыток жидкости. Вес воды вызван обезвоживанием, употреблением соленой пищи, диетой с высоким содержанием углеводов, гормональными изменениями, особенно во время менструального цикла, заболеваниями сердца и почек, приемом лекарств и отсутствием физической активности (11).

Питьевая вода — один из способов изменить эту ситуацию. Это не только помогает при обезвоживании, но также позволяет почкам лучше функционировать, позволяя вымывать избыток воды и натрия из организма.

После того, как вы должным образом увлажнены и избавились от лишней воды и соли, вы можете проснуться, взвеситься и понять, что вы потеряли фунт или два. Однако, прежде чем начинать праздновать, обратите внимание, что этот фунт не связан с потерей жира, а скорее с потерей веса воды (4).

Другие способы уменьшить задержку воды включают упражнения, витамин B-6, добавки оксида магния, водные таблетки (которые должны быть прописаны врачом) и сокращение потребления углеводов.

Shutterstock

Как похудеть на 1 фунт в день на беговой дорожке?

Как мы уже говорили выше, невозможно избавиться от 3500 калорий в день, независимо от того, как мало вы едите или сколько тренируетесь. Это также означает бег на беговой дорожке. Бесконечный бег на этом тренажере не поможет вам сбросить полкилограмма жира.Это приведет только к крайнему истощению и обезвоживанию.

Тем не менее, беговые дорожки — отличный способ ввести в ваш день немного кардио и физической активности. Если вы все же хотите тренироваться и похудеть на беговой дорожке, вот как это безопасно сделать, не подвергая риску свое здоровье (2):

1. Начните медленно

Если вы не привыкли к ходьбе или бегу, не прыгайте на беговой дорожке и не начинайте бегать на короткие дистанции. Вы, скорее всего, поранитесь. Вместо этого совершите медленную и непринужденную прогулку в течение 15 минут с исходным значением 2.5 или 3,5, в зависимости от того, что вам удобно. Это поможет вам развить выносливость. Если обычная прогулка вам не подходит, выберите бег трусцой с той же базовой линией.

Shutterstock

2. Увеличьте скорость

Как только вы почувствуете себя комфортно во время 15-минутной прогулки или пробежки, увеличьте темп и включите быструю прогулку или спринт.

• Начните с прогулки / бега трусцой в течение 3 минут;
• увеличить скорость и быстро пройти или ускориться в течение 1 минуты;
• снизиться до начальной скорости ходьбы / бега трусцой и сделать это в течение 1 минуты;
• еще раз прибавьте скорость, чтобы совершить одноминутную быструю прогулку или пробежку; и
• чередуйте медленную и высокую скорость в течение 15 минут.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

3. Добавьте сложный уклон

Бегать или ходить по ровной дороге или пешеходной дорожке легче, чем делать то же самое в гору. Эта же концепция применима к тренировкам на беговой дорожке. Добавление небольшого наклона обязательно заставит вас потеть и потеть еще до того, как ваша тренировка будет завершена.

• После быстрой и эффективной растяжки встаньте на беговую дорожку и нажмите кнопку наклона в положение, в котором вам будет неудобно;
• бег трусцой или быстрой ходьбой в течение 3 минут;
• увеличить темп и спринт на 1 минуту;
• замедлиться до легкого темпа, но не менять уровень наклона; делайте это в течение 1 минуты;
• снова ускорите темп и сделайте быстрый минутный спринт перед тем, как снова замедлиться; и
• чередуется между этими двумя скоростями и тренировкой в ​​течение 15 минут.

Не забывайте всегда растягиваться до и после тренировки. Также важно следить за своим темпом и отдыхать. Начните медленно и привыкните к более медленному темпу, прежде чем переходить к следующему испытанию. Кроме того, не забывайте отдыхать каждый четвертый или пятый день недели. Это может предотвратить травмы, а также даст вашему телу и мышцам время на восстановление.

Когда вы наберете выносливость, вы обнаружите, что можете бегать на этом тренажере от 45 минут до часа без перерыва.Умеренно интенсивная 60-минутная тренировка на беговой дорожке с частотой пульса 60% -70% может сжечь от 300 до 400 калорий (15). Этот план тренировок на беговой дорожке и здоровая диета с дефицитом калорий могут помочь вам сбросить до 1 фунта в неделю.

Shutterstock

Как похудеть на 1 фунт в день: безопасно ли это?

Давайте будем честными, если бы вы погуглили «как я могу сбросить 1 фунт в день на диете», вы найдете множество сайтов, видео на YouTube и даже книги известных поваров, которые утверждают, что знают секреты, которые нужно избавить 1 фунт в день, используя ту или иную диету.

Однако, как бы захватывающе это ни звучало, предлагаемые диеты довольно низкокалорийны, около 800 калорий или меньше, и приносят много вреда любому, кто их пробует.

Каковы некоторые причины, по которым эти низкокалорийные диеты настоятельно не рекомендуются? Shutterstock

• Отсутствие медицинского наблюдения

Как правило, эти низкокалорийные диеты, которые обещают дать ответ на вопрос «как я могу сбросить 1 фунт за день», используются под строгим медицинским наблюдением.Их обычно рассматривают пациенты с ожирением и тяжелым ожирением, которым предстоит хирургическое вмешательство или лечение бесплодия. Эти пациенты также находятся под пристальным наблюдением врачей (17).

В большинстве предлагаемых диет люди склонны отказываться от углеводов и демонизировать их. Что бы вы ни слышали о «злых углеводах», они неплохие. Ваш выбор углеводов — вот что нужно изменить. Нашему организму они нужны для выработки энергии, и, пропуская их, вы в конечном итоге не придерживаетесь сбалансированной диеты. Помните, всегда выбирайте сложные углеводы, такие как фасоль, тыква и сладкий картофель, а не простые углеводы, такие как пироги, пироги, печенье и гамбургеры, среди прочего (14).

Shutterstock

Потребление всего 800 калорий не оставит вам достаточно энергии для выполнения повседневных обязанностей или любых видов физической активности (18).

Подробнее: 6 часов сна достаточно для наращивания мышц: как недостаток сна мешает вашим достижениям

• Неустойчивое долгосрочное решение

Большинство пациентов, соблюдающих эти строго ограничительные диеты, соблюдают их только в течение примерно 12–16 недель, прежде чем переходят на поддерживающий план, включающий здоровое питание, физические упражнения и другие изменения образа жизни (19).Это гарантирует, что лишний вес не исчезнет, ​​и они смогут вести более здоровый образ жизни.

Это еще и потому, что ни один взрослый человек не может выжить на таком небольшом количестве калорий. Когда большинство из нас садится на диету с целью похудеть, мы надеемся, что в конце концов вес не исчезнет. Шансы на то, что вы наберете весь лишний вес после того, как не сможете продолжать придерживаться такого ограничительного плана питания, довольно высоки.

Нормальному человеку требуется от 2000 до 2500 калорий в день (в зависимости от пола) для поддержания своего веса.Если вы похудели на опасной диете в 800 калорий, вам нужно будет увеличить потребление калорий на 1200 калорий (если вы женщина), чтобы поддерживать новый вес. Поскольку ваше тело не привыкло к такому количеству еды, вы быстро наберете лишние килограммы, особенно если вы не занимаетесь спортом.

Shutterstock

Это вызвано быстрой потерей веса. Диеты с дефицитом калорий заставляют организм расщеплять жир, чтобы использовать его в качестве источника энергии. В свою очередь, это заставляет печень вырабатывать больше холестерина, который, когда он соединяется с желчью, может образовывать желчные камни, которые довольно болезненны и требуют медицинской помощи.

Другие побочные эффекты этих низкокалорийных диет включают чувство голода, недостатка энергии, сухость во рту, запор или диарею, головные боли, головокружение, судороги и истончение волос.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету с ограничением калорий. Как видно, эти популярные диеты, как правило, приносят больше вреда, чем пользы.

Shutterstock

Итог

Если вам интересно, как можно сбросить 1 фунт в день, пожалуйста, поймите, что это то, чего вы не можете достичь.Вы не можете съесть столько калорий, сколько вам нужно, чтобы сжигать достаточно, чтобы терять 1 фунт каждый день в неделю. Вместо этого лучший способ похудеть — это стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это не только вполне достижимое, но и рекомендуемое количество фунтов, которое нужно сбросить для устойчивого и здорового пути снижения веса. Этого можно достичь только с помощью упражнений и чистой, калорийной и здоровой диеты.

Как обычно, всегда обязательно проводите медицинский осмотр и поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться попробовать какую-либо новую диету или предложенный режим тренировок.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько калорий я могу съесть, чтобы сбросить 1 фунт в день?

Все, если не большинство из нас, знают, что сокращение калорий — один из лучших способов сбросить лишний вес.Однако, если вы задаетесь вопросом, «как я могу сбросить 1 фунт в день, сократив потребление калорий», к сожалению, это невозможно.

В среднем мужчинам и женщинам требуется 2500 и 2000 калорий в день, соответственно, для поддержания своего веса. Если им нужно избавиться от лишнего жира, женщинам потребуется съедать около 1500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт веса в неделю. С другой стороны, мужчины уменьшили бы свое потребление до 2000 калорий в день, чтобы сбросить такое же количество веса.

Один фунт веса равен 3500 калориям.Это означает, что, как средний человек, вы не можете съедать достаточно калорий в день, чтобы сжечь и сбросить один фунт в день. Единственные люди, которые могут съесть до или более 3500 калорий, — это марафонцы, соревнующиеся пловцы, баскетболисты и футболисты, соревнующиеся велосипедисты и моряки (8), а также некоторые бодибилдеры (9).

Shutterstock

2. Как я могу сбросить 1 фунт в день без упражнений?

Если этот фунт не вызван задержкой жидкости, которая обычно легко обратима, потеря 1 фунта в день — невозможное достижение.Ни один средний человек не может достаточно тренироваться или испытывать дефицит калорий, который позволял бы это делать.

Вместо того, чтобы искать быстрые способы похудания, которые чаще всего опасны, выберите постепенный и более устойчивый способ похудения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов жира в неделю (12).

Это требует дефицита калорий в 3500 калорий в данную неделю (1). Похудение и поддержание здорового веса — это образ жизни на протяжении всей жизни, требующий изменения привычек в еде и физических упражнений.Это не цель, которую можно достичь за несколько коротких дней или недель, а затем сразу же о ней забыть.

Если вы не знаете, как правильно питаться для похудения, вот несколько простых советов, которые помогут вам начать работу:

Shutterstock

• Выбираю сложные углеводы вместо простых

Углеводы — не ваши враги, так как они необходимы нашему организму для выработки энергии. Однако углеводы, которые вы употребляете, могут скорее навредить вам, чем помочь.Примеры «хороших» или сложных углеводов включают макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, сладкий картофель, кабачки и тыкву (14).

Избегайте таких вещей, как конфеты, сладкие напитки, сиропы, спортивные напитки, столовый сахар, концентрат фруктового сока и продукты с добавлением сахара, такие как выпечка или некоторые крупы (22). В отличие от сложных углеводов, они перевариваются быстрее, а это означает, что вы быстрее проголодаетесь и, следовательно, не являются стабильным источником энергии.

• Ешьте больше фруктов и овощей

Даже дети знают, что если вы хотите оставаться здоровым, вам нужно есть овощи.Если ваша цель — здоровое похудение, то фрукты и овощи — ваши лучшие друзья. Эти два типа продуктов относительно низкокалорийны, но содержат важные питательные вещества. Они являются богатым источником клетчатки, которая продлевает чувство сытости и улучшает пищеварение.

Овощи и фрукты могут не только снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака и снизить риск проблем с глазами и пищеварением, но они также контролируют уровень сахара в крови.Следовательно, держать аппетит под контролем. Кроме того, употребление в пищу некрахмалистых овощей и фруктов, таких как яблоки, груши и зеленые листовые овощи, может даже способствовать снижению веса (16).

Вот лучшие овощи для вашего меню:

Shutterstock

Листовая зелень известна своим высоким содержанием необходимых питательных веществ и низкой калорийностью, что делает ее одним из лучших вариантов диеты для похудения. Включение в свой рацион такой листовой зелени, как шпинат, капуста, капуста, швейцарский мангольд и другие, увеличит объем ваших приемов пищи без значительного увеличения количества потребляемых калорий.Это заставит вас потреблять меньше калорий, не чувствуя голода.

Еще одно обязательное блюдо любой здоровой диеты! Крестоцветные овощи богаты клетчаткой и очень сытны. Как правило, они содержат приличное количество белка по сравнению с другими овощами. Крестоцветные овощи также низкокалорийны, что делает их отличным кандидатом на диету для похудения. Старайтесь есть больше брокколи, цветной капусты, капусты и брюссельской капусты, если ваша цель — похудеть здоровым образом. Однако остерегайтесь побочного эффекта от употребления овощей семейства крестоцветных — газообразности.

Сладкий картофель — один из лучших овощей для похудения из-за различных факторов. Во-первых, они имеют более низкую калорийность, чем белый картофель, но при этом немного богаче клетчаткой, чем они. Во-вторых, они обладают способностью сокращать жировые клетки. В-третьих, они содержат жизненно важные питательные вещества, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела и обеспечивают хорошее самочувствие. В-четвертых, у них низкий гликемический индекс, что делает их отличным вариантом питания для людей, страдающих диабетом и преддиабетом.Если эти четыре причины еще не убедили вас включить сладкий картофель в свой рацион, то последняя обязательно заставит вас передумать. В-пятых, сладкий картофель не только сытный и богат питательными веществами, но и восхитителен, и из него можно приготовить множество различных блюд, как сладких, так и соленых. Вы можете жарить, варить, запекать или готовить на пару, это зависит от вас, однако избегайте жарки и жарки во фритюре в масле, так как это только увеличит его калорийность.

Грибы очень низкокалорийны, но до краев наполнены белком, клетчаткой и другими жизненно важными питательными веществами.Это делает их одними из самых сытных продуктов для похудения, поскольку и белок, и клетчатка известны своей способностью продлевать чувство сытости. Грибы — отличный диетический вариант, поскольку они хорошо сочетаются с большим количеством других ингредиентов, и вам не нужно быть поваром ресторана, чтобы приготовить вкусные грибы.

Shutterstock

Огурец чрезвычайно низкокалорийен и не содержит жира, что делает его отличной закуской для похудения. 90% огурца — это вода, поэтому он обладает отличными увлажняющими свойствами, что также очень важно в процессе похудения.Кроме того, он богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение. Семена огурца действуют как мочегонные средства, помогают выводить мочу и токсины. Обычно его употребляют в сыром виде или в качестве ингредиента салата. Вы также можете положить его в бутерброд или сделать воду из огурца.

Вот лучшие фрукты, которые можно включить в свое меню:

Цитрусовые, известные своим богатым содержанием витамина С, являются одними из лучших фруктов для похудания. В них мало калорий и много антиоксидантов.Цитрусы обладают антибактериальными, противораковыми и противодиабетическими свойствами. Эти красочные фрукты варьируются от кислых до сладких и могут освежить ваш день в любой их форме. Вы можете съесть их в качестве закуски, добавить в салаты, десерты или смузи или использовать их сок в качестве заправки.

Еще один богатый источник антиоксидантов и клетчатки, ягоды — закуска вашей мечты. Вы можете съесть их отдельно, добавить в йогурт, овсянку или салат, приготовить ягодный смузи или использовать в качестве ингредиента вашего полезного десерта.Малина, клубника, черника, ежевика — все это мощные бустеры иммунитета, при этом они очень низкокалорийны.

Авокадо — один из лучших растительных источников полезных жиров. Он также богат клетчаткой и водой, что также является плюсом, если вы хотите похудеть. Этот фрукт также до краев наполнен различными микроэлементами, такими как фолиевая кислота, витамин K-1, калий, медь, витамин E, витамин C и витамин B-6. Это может помочь снизить уровень холестерина и, таким образом, снизить риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.Это также необходимо при веганской диете. Вы можете съесть авокадо в качестве закуски или добавить его в различные салаты или бутерброды.

Яблоко в день убережет врача. Эти восхитительные фрукты богаты клетчаткой и витаминами и относительно низкокалорийны. Если вы хотите получить от яблока максимальную пользу, рекомендуется употреблять его с кожицей. Вы можете съесть яблоко в качестве закуски, добавить его в коктейль, приготовить яблочное пюре или испечь их.

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть «природные конфеты» на завтрак, обед и ужин?

Shutterstock

• Включите рыбу в свой рацион

Рыба — неотъемлемая часть любого здорового питания.Это потому, что рыба является богатым источником белка и полезных жиров, таких как жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для поддержания правильного функционирования вашего тела. Кроме того, рыба богата питательными микроэлементами, в том числе цинком, железом, кальцием, витаминами группы B и витамином D. Некоторые примеры рыбы, которую следует употреблять не реже двух раз в неделю, включают лосось, форель, треску, сельдь, тунец и сардины. , среди прочего. Лучший способ приготовить рыбу — это варить, запекать, жарить или жарить на гриле. Вы также можете есть рыбные консервы, так как они имеют те же преимущества, что и рыба, приготовленная любым другим способом.

• Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

Как вы, возможно, уже знаете, есть два типа жира: здоровый и вредный. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Эти жиры необходимы и способствуют лучшему здоровью. Напротив, нездоровые жиры только увеличивают риск различных хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Нездоровые жиры включают насыщенные и трансжиры. Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как масло, топленое масло, пирожные, пироги, колбасы, бекон, вяленое мясо и сыр, среди прочего (10).

Вместо этого замените их на жирную рыбу, авокадо и растительные масла. Что касается сахара, его связывают с ожирением и кариесом. Вот почему рекомендуется сократить потребление добавленного сахара и избегать различных сладостей и сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки и запасные соки. В них могут содержаться в основном пустые калории, которые увеличивают потребление калорий и практически не содержат питательных веществ.

• Уменьшить потребление соли

Не секрет, что соль улучшает вкус пищи; однако есть некоторые серьезные и даже опасные для жизни риски из-за слишком большого количества натрия.Некоторые опасные для жизни эффекты включают высокое кровяное давление, повышенный риск сердечного приступа, инсульта или сердечных заболеваний.

Что касается нашего веса и увеличения веса, есть подозрения, что соль может заставить человека выбрать более жирную пищу в своем рационе. Натрий также притупляет биологические механизмы, которые говорят нам, когда нужно прекратить есть, что заставляет нас есть больше, чем мы должны (13).

Shutterstock

• Включите упражнения в свою жизнь

Лучший способ похудеть — правильно питаться и заниматься спортом.Благодаря упражнениям мы сжигаем лишние калории, которые могут превратиться в жир, что приведет к увеличению веса. Однако помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

• Следите за потреблением калорий

Кто-то не одобряет подсчет калорий, а кто-то его придерживается.Когда вы начинаете программу похудания, неплохо было бы отслеживать количество потребляемых калорий. Это может помочь:

1. Сообщает вам, сколько вы потребляете в настоящий момент и сколько вам нужно сократить, чтобы достичь желаемого веса.
2. Он учитывает ваш образ жизни (малоподвижный, умеренно активный или активный), прежде чем предлагать количество калорий, которое нужно потреблять для похудения.
3. Он держит вас подотчетным перед собой и своими целями.

Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно съесть, обязательно проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом, и они помогут вам это выяснить.

Обратите внимание, что эти шаги помогут вам постепенно сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Хотя это не быстрые шаги по устранению неполадок, они гарантированно того стоят.

Shutterstock

3. Если я вешу 230 фунтов, как я могу сбросить 1 фунт в день?

Как мы уже говорили выше, потерять один фунт жира в день невозможно. Если вы взвеситесь между сегодняшним и завтрашним днем ​​и обнаружите, что потеряли фунт или два, это просто потеря веса, а не фактическая потеря жира.

Прежде чем вы начнете доверять любой диете и / или программе фитнеса, которая обещает помочь вам сбросить один фунт в день, вы должны сначала узнать о некоторых эффектах быстрой потери веса. Не доверяйте никаким основным очищающим средствам, очень низкокалорийным диетам (VLCD), кремам, которые обещают растопить ваш жир извне, устройствам, которые будут вибрировать и каким-то образом сжигать жир, или любым таблеткам для похудения и добавкам.

4. Каковы побочные эффекты слишком быстрой потери веса?

В 2014 году исследование показало, что большая часть быстрой потери веса у участников, соблюдающих низкокалорийную диету из 500 калорий в день, была потерей мышечной массы, а не потерей жира.25% участников ели всего 500 калорий в день, в то время как 22 других ели около 1250 калорий в день.

Примерно через 12 недель все участники сбросили около 19 фунтов. Однако у тех, кто придерживается очень низкокалорийной диеты, 18% их общей потери веса приходилось на обезжиренную массу по сравнению с 7,7% обезжиренной массы, потерянной теми, кто потреблял 1250 калорий в день (7).

Shutterstock

Неалкогольный стеатогепатит — это тип ожирения печени, который был обнаружен у пациентов с ожирением, перенесших желудочный обходной анастомоз по Ру, или у людей с недоеданием.Недоедание — это побочный эффект голодания или соблюдения очень низкокалорийной ограничительной диеты. Этот неалкогольный стеатогепатит может привести к смерти и потребовал от пациентов пересадки печени (3).

Наша кожа эластичная. Это то, что позволяет ему расширяться вокруг живота у беременных. Он также расширяется, чтобы приспособиться к нашему большему размеру, и сжимается обратно, когда мы теряем вес. Однако быстрая потеря веса не дает коже достаточно времени, чтобы приспособиться и сморщиться с дополнительной потерей массы.

Хотя лишняя кожа не обязательно является проблемой для здоровья, она может быть довольно неприглядной.Это вызывает у человека много душевных переживаний и потерю самооценки. Он также может вызывать раздражение в тех местах, где он складывается или трется о себя. Растирание может привести к кожным инфекциям.

Когда дряблая кожа отказывается сокращаться даже через два года, операция может быть единственным способом избавиться от нее. Любой, у кого дряблая кожа после потери веса, может рассмотреть варианты хирургического вмешательства, такие как абдоминопластика (также известная как подтяжка живота), подтяжка бедра для любой дряблой кожи вокруг бедер или подтяжка тела, которая в основном является универсальным косметическим средством для любой дряблой кожи. у вас может быть (21).

• Недоедание и дисбаланс электролитов

Недоедание вызвано недостатком белка в любой ограничительной диете для похудения. С другой стороны, дисбаланс электролитов происходит из-за недостатка натрия, калия, кальция, бикарбоната, магния и хлорида.

Дисбаланс электролитов может вызывать такие проблемы, как нерегулярное сердцебиение, подергивания, изменения артериального давления, судороги, припадки, чрезмерная усталость, онемение, мышечные спазмы и спутанность сознания (6).Они даже могут быть опасными для жизни.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 способов сбросить 2 фунта в неделю (2019, verywellfit.com)
2. Месячная тренировка на беговой дорожке, чтобы вернуть вас в форму (2109, nbcnews.com)
3. Агрессивный неалкогольный стеатогепатит после быстрой потери веса и / или недоедания (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Можно ли сбросить один фунт за один день? (нет данных, livestrong.com)
5. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
6. Все, что вам нужно знать об электролитах (2017, medicalnewstoday.com)
7. Быстрая потеря веса может означать потерю мышц (2014, webmd.com)
8. Сколько калорий нужно спортсменам-олимпийцам? (2019, npr.org)
9. Сколько протеина слишком много в бодибилдинге? (2019, verywellfit.com)
10. Как есть меньше насыщенных жиров (2020, nhs.uk)
11. Как похудеть с помощью воды естественным путем (2018, медицинские новости сегодня.com)
12. Похудение (2020, cdc.gov)
13. Соль может привести к увеличению веса за счет увеличения потребления жирной пищи (2016, medicalnewstoday.com).
14. Слайд-шоу: ваше руководство по употреблению здоровых углеводов (2020, webmd.com)
15. План тренировки для похудения при ходьбе на беговой дорожке (2020, verywellfit.com)
16. Овощи и фрукты (n.d., hsph.harvard.edu)
17. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
18. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
19. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, очень хорошо.com)
20. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
21. Что делать с дряблой кожей после похудания (2019, verywellfit.com)
22. Что нужно знать о простых и сложных углеводах (2019, medicalnewstoday.com)

Бхарти Сингх похудел на 16 кг при прерывистом голодании. Узнайте его плюсы и минусы от эксперта | Здоровье

Телеведущая и комедийная актриса Бхарти Сингх в новостях из-за ее значительной потери веса на 16 кг за десять месяцев благодаря периодическому голоданию.37-летняя девушка рассказывает в интервью, что она впервые ест в 12 часов и ничего не ест после 19 часов. Звезда шоу Kapil Sharma Show признается, что она наслаждается всей своей любимой едой, включая парату и масло, в течение ограниченного периода в 7-8 часов, при этом ничего не ест в течение оставшихся 16 часов. Бхарти в интервью веб-порталу сказала, что теперь она смогла контролировать свою тягу к полуночи, и ее тело приспособилось к новой диете.

Хотя прерывистое голодание стало тенденцией с тех пор, как Бхарти раскрыла свой секретный рецепт похудания, мы поговорили со старшим клиническим диетологом Многопрофильной специализированной больницы Нараяна Хрудалаяла в Ахмедабаде, чтобы понять, насколько оно эффективно, а также о плюсах и минусах диеты.Если вы стремитесь похудеть, как Бхарти Сингх, целесообразно ли придерживаться ее диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать все о прерывистом голодании.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание или периодическое ограничение энергии — это режим питания, при котором вы не едите в течение определенного периода времени каждый день или неделю. Пост — древняя традиция, но благодаря периодическому голоданию оно стало тенденцией в фитнесе. Голодание и прерывистое голодание — разные вещи.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как Бхарти Сингх похудел на 15 кг: «Я не ем с 19 до 12 часов»

Альтернативное голодание

Существуют различные типы прерывистого голодания, которым можно следовать.В альтернативном голодании есть два подтипа — полное альтернативное голодание или модифицированное альтернативное голодание. В первом типе вы можете есть все, что хотите, через день, в то время как во втором типе вы потребляете только 20-25% дневной потребности в калориях в альтернативные разгрузочные дни.

Голодание с ограничением по времени

При этом типе голодания можно придерживаться:

диеты 16: 8 — 16 часов голодания и 8 часов без голодания или

диета 5: 2 — регулярного режима питания в течение пяти дней и ограничение калорий на оставшиеся два дня (до 500-600 в день)

Так может ли прерывистое голодание помочь нам похудеть, как Бхарти Сингх?

Бхарадвадж говорит, что прерывистое голодание имеет много преимуществ и может помочь избавить организм от лишнего жира, висцерального жира, может улучшить инсулинорезистентность, здоровье кишечника, детоксикацию организма, укрепить здоровье сердца, снизить общий процент жира в организме, предотвратить проблемы с кожей, облегчить запоры. , помочь в гормональном балансе и уменьшить окружность талии.

«Если вы следуете правильному руководству и правильно следуете этой диете, это определенно поможет. У всех разные телесные наклонности, и квалифицированный диетолог может посоветовать следить за образом жизни и режимами питания, которым придерживается человек», — говорит диетолог.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Кето или прерывистое голодание? Диетолог выясняет, что лучше для похудания

Как работает прерывистое голодание

«Все, что мы едим, расщепляется ферментами в нашей пищеварительной системе.Углеводы, сахар, майда, очищенные зерна — все они очень быстро расщепляются на сахар и используются организмом для получения энергии. Если клетки не используют энергию, она хранится в виде жира, и сахар может попасть в клетки вместе с инсулином. При прерывистом голодании, поскольку мы не перекусываем между приемами пищи, уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки будут высвобождать накопленный сахар для ежедневных потребностей организма. Прерывистое голодание позволяет снизить уровень инсулина и сжигать жир », — говорит Бхарадвадж.

Можно ли пропускать тренировки, если после прерывистого голодания?

Ответ — категорический нет.Бхарадвадж говорит, что упражнения играют свою роль в нашем общем состоянии здоровья, включая мышечную силу и гибкость. «Диета играет важную роль в похудании, но для поддержания здорового образа жизни не менее важна физическая активность, поскольку в наши дни большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Рекомендуется выделять 30 минут каждый день для любого вида физической активности. Это не только помогает улучшить гибкость тела, но и повысить наш иммунитет », — говорит Бхарадвадж.

Можем ли мы есть нашу любимую еду, например, Chole Bhature, parathe во время этой диеты?

«Если кто-то хочет избежать каких-либо недостатков, он должен попытаться включить все группы продуктов в свой рацион.Например, если ваш первый прием пищи в день в 12 часов дня, включите фрукты, овощи, дал, пробиотики и т. Д., Чтобы не заболеть », — говорит она.

Кому следует посоветоваться с экспертом перед началом периодического голодания? важно определить, как ваше тело реагирует на конкретную диету, учитывая ваше состояние здоровья. Если у кого-то диабет, он должен убедиться, что он не вызывает гипогликемию (низкий уровень сахара), потому что это очень опасно по сравнению с гипергликемией (высокий уровень сахара в крови). сахар).Если вы страдаете диабетом, важно следовать советам диетолога о том, какой диеты вам следует придерживаться.

Возможные недостатки диеты

Некоторые люди могут испытывать тошноту, головокружение, гипогликемию в случае диабета, дефицита питательных веществ или головной боли.

Когда не следует соблюдать прерывистое голодание?

«Во время беременности или после беременности люди спешат сбросить вес. В первые шесть месяцев (после того, как они стали матерью), что также очень важно, учитывая период кормления грудью, нельзя идти на детокс. кето или прерывистая диета », — добавляет диетолог.

Бхарадвадж одобряет решение Бхарти Сингх перейти на периодическое голодание и обратить вспять пограничный диабет, прежде чем она планирует беременность, поскольку это может помочь предотвратить передачу проблемы со здоровьем ребенку.

Итак, ребята, если вы планируете соблюдать прерывистое голодание для похудения, это, вероятно, неплохая идея, но сначала вы должны проконсультироваться со специалистом.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Насколько диета и физические упражнения могут снизить ваше кровяное давление?

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с версией советов в этом посте для печати.

Согласно последним рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологии, почти половина взрослого населения США страдает гипертонией.

Это означает, что многие люди, у которых была «предгипертония» согласно старым рекомендациям, теперь имеют «гипертонию 1 стадии». Большинству из них не нужно начинать принимать наркотики, чтобы снизить давление (это зависит от других факторов риска). Вместо этого в руководстве рекомендуется вести здоровый образ жизни.

Почему? Потому что это работает.Вот насколько может упасть ваше систолическое давление (большее из двух значений артериального давления) при соблюдении диеты и физических упражнений, согласно новым рекомендациям:

1. Соблюдайте диету DASH: 11 баллов

Диета в стиле DASH делает все: защищает ваше сердце, содержит много фруктов и овощей и сокращает количество нездоровых углеводов. В нем не только мало насыщенных жиров, сахара и соли, но и много питательных веществ, таких как калий, магний, кальций и клетчатка.

Plus, DASH работает для всеядных или вегетарианцев.

Щелкните здесь, чтобы увидеть нашу таблицу размеров порций DASH и другие советы.

2. Упражнение: 5 баллов

Все виды упражнений снижают кровяное давление, но лучшее доказательство — это аэробная активность. Старайтесь уделять от 90 до 150 минут в неделю аэробике (быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег и т. Д.) И / или тренировкам с отягощениями (сгибания рук на бицепс, жим ногами и т. Д.).

Если вы начинаете ходить, вот как постепенно увеличивать интенсивность.

3. Похудеть: 5 баллов

Похудение помогает снизить кровяное давление. Ожидайте падения систолического давления примерно на 1 пункт на каждые 2 фунта, которые вы теряете.

4. Резаная соль: 5 баллов

Чтобы снизить кровяное давление, сократите потребление натрия на 1000 миллиграммов в день, в идеале до 1500 мг в день. Начните с этих семи продуктов.

Хлеб. Обычно от 100 до 200 мг натрия на ломтик.Pepperidge Farm и некоторые другие бренды позволяют легко оставаться на низком уровне.

Сыр. Большинство типов содержат от 150 до 250 мг натрия на унцию. Попробуйте швейцарскую (всего от 40 до 60 мг) или свежую моцареллу (от 80 до 100 мг) или только 1 «тонкий» или «тонкий» ломтик вашего любимого сорта.

Птица. Раствор соли, который часто добавляют к сырой курице или индейке, может добавить 120 мг натрия к 80 мг натрия (природного происхождения) у птицы. Поэтому избегайте домашней птицы с этикетками типа «Содержит до 15% раствора.”

Мясные деликатесы. Всего 2 унции. можно положить в бутерброд от 500 до 700 мг натрия. Приобретите мясо кабана (или другого бренда) с низким содержанием натрия, нарезанное на прилавке гастрономов (примерно 50–80 мг на 2 унции).

Суп. Большинство супов содержат от 600 до 900 мг натрия на чашку. Попробуйте вместо этого супы Imagine, Pacific, Dr. McDougall’s, Amy’s Organic или Trader Joe’s «Легкий натрий» или «Пониженное содержание натрия» (от 200 до 400 мг).

Пицца. Вы можете легко получить 1 000 мг натрия из 2 частей.Слегка ешьте сыр и замените мясо овощами (не оливками).

Ресторанные закуски. Многие упаковывают от 1000 до 2000 мг натрия. Половину отложите на потом. И добавьте гарнир или другие овощи, чтобы повысить уровень калия.

5. Получите больше калия: от 4 до 5 баллов

Цель: получать от 3500 до 5000 миллиграммов калия в день. Вы получите максимальную отдачу от калорий, употребляя фрукты и овощи. Некоторые примеры:

Калорий Калий (мг)

Запеченный картофель с кожицей (1 маленький)	130	750
Зелень свеклы ( ½ стакана приготовленной)	20	650
Желтоперый тунец (4 унции.приготовлено)	150	600
Сладкий картофель с кожицей (1 маленький)	130	540
Дикий кижуч (4 унции приготовленные)	160	490
Шпинат ( ½ стакана приготовленного)	20	420
Банан (1)	110	420
Нежирный йогурт без добавок (6 унций.)	110	400
Обезжиренное молоко (1 стакан)	80	380
Дыня ( ¼)	50	370
Чечевица ( ½ стакана приготовленной)	120	370
Фасоль пинто ( ½ стакана приготовленной)	120	370
Томатный соус ( ½ стакана)	30	360
Авокадо ( ½ стакана)	120	360
Шпинат (2 чашки сырых)	10	340
Эдамаме в скорлупе ( ½ чашки приготовлено)	100	340
Персик или нектарин (1)	60	290
Брюссельская капуста ( ½ чашки приготовленной)	30	250
Оранжевый (1)	70	240
Салат ромэн (2 чашки сырых)	10	230
Яблоко (1)	100	200

6.Ограничение алкоголя: 4 балла

Если вы пьете, остановитесь на одной порции в день для женщин или двух для мужчин.

Фотографии (сверху вниз): Дженнифер Урбан / CSPI, © Monkey Business / fotolia.com, © Sashkin / fotolia.com, Кейт Шервуд и Дженнифер Урбан / CSPI, © yuliyatrukhan / fotolia.com, © Africa Studio.

Информация в этом посте впервые появилась в выпуске журнала Nutrition Action Healthletter за январь 2018 г.

---

Считаете эту статью интересной и полезной?
Закажите копию Безопасные и простые шаги для снижения артериального давления. Девять из 10 американцев в конечном итоге будут иметь высокое кровяное давление и, как следствие, повышенный риск инсульта, сердечного приступа, диабета, слабоумия и многого другого. Правильная диета, похудение и физические упражнения помогут держать давление под контролем. А если у вас действительно гипертония, она может снизить ваше давление на столько же, или даже больше, чем на лекарства, отпускаемые по рецепту. Этот буклет от редакции Nutrition Action покажет вам, как это сделать. (48 страниц)

Есть комментарий, вопрос или идея?
Отправьте нам электронное письмо на комментарий @ Nutritionaction.com. Хотя мы не можем ответить на все электронные письма, мы обязательно прочитаем ваше сообщение.

Постепенно стройная: 10 кг за 4 месяца. В последнее время многие спрашивают меня: «Как ты… | Томи Астикайнен

В последнее время многие спрашивают меня: «Как тебе удалось так сильно похудеть?». Я считаю, что это неправильный вопрос. Конечно, за последние четыре месяца я действительно похудела на 9–10 кг, но это только один из результатов моего выбора в пользу более здорового образа жизни. Вот несколько мыслей и советов, если вы хотите сделать что-то подобное.

1. ХОРОШО ДЫХАТЬСЯ!

«Когда вы худеете, куда это денется?» — спросил Рубен Меерман в своем увлекательном выступлении на TEDx. Честно говоря, я никогда не думал об этом раньше: потеря веса означает 84% выдоха и 16% потоотделения, писания и плача. Итак, чтобы я мог лучше выдыхать, мне также нужно было лучше вдыхать. Поэтому сигареты до свидания!

Да, после почти двух десятилетий надувания по пачке в день я бросил холодную индейку и несколько недель страдал от последствий. Некоторое время я была очень плохой компанией.Но потом… вдох… выдох … ааааа. Дыхание и — то, что заставляет вас дышать больше — упражнения стали намного легче.

Потеря веса означает 84% выдоха и 16% потоотделения, писания и плача.

Когда дело доходит до упражнений, вы не должны переусердствовать, и вы должны получить здоровое сочетание высокоинтенсивных аэробных тренировок (кардио), таких как быстрые спринты, от которых у вас перехватывает дыхание, и напряженные упражнения по наращиванию мышц, которые заставляют вас худеть даже в состоянии покоя. Я выбрал Ultimate 2–3 раза в неделю (см. Видео ниже) в сочетании с регулярными тренировками в тренажерном зале 1–3 раза в неделю.Вскоре они оба стали желанными привычками.

Говоря о пристрастии, наркоман всегда остается наркоманом. Я все еще хочу сигарет и иногда курю. Однако я больше не курю ежедневно. Каждый раз, когда я решаю подарить себе сладкую радость от никотина, я делаю это сознательно, зная, что мне понадобится как минимум несколько дней, чтобы избавиться от этого дерьма.

2. ДАЙТЕ ОРЕХИ!

Никотин — не единственное широко распространенное вызывающее привыкание вещество, вызывающее недомогание в глобальном масштабе.Сахар — еще больший виновник. «Ты есть то, что ты ешь», — говорят они. Таким образом, я переключился с на свинину и сахар на на больше семечек и орехов . Орехи или нет, но я перестал чувствовать себя раздутой, разлагающейся тушей и за несколько недель наполнился энергией.

Дело не только в том, чтобы есть меньше, но и в том, чтобы есть меньше сахара (и плохих углеводов).

Первый шаг в изменении диеты — понять, как работает кишечник. Если вы, как и я, новичок в микробиоте, я всем сердцем рекомендую увлекательную книгу под названием «Кишечник» для ваших первых осторожных шагов на пути к более здоровой жизни.Знание правильного питания поможет вам принять меры, чтобы избавиться от вздутия живота, зарядить ваше пищеварение, улучшить метаболизм и улучшить состояние фекалий.

Да, хотя наука о мелочах, живущих внутри нас, все еще находится в зачаточном состоянии, у нас уже есть инструменты, чтобы «слушать» свое тело. Если у вас темная моча с неприятным запахом, вы не получаете достаточного количества жидкости, и вам нужно выработать привычку пить больше воды в течение дня.

Точно так же вы можете многое сказать, взглянув на консистенцию ваших фекалий, которые, по сути, состоят в основном из мертвых бактерий; их миллиарды! Я чувствовал себя королем, когда мои какашки нормализовались с водянистых уровней (6–7) до идеальных, приятно дышащих и невероятно твердых уровней (3–4) на Бристольской диаграмме какашек.

Вам нужно выяснить, что работает для вас индивидуально, но — после этих ароматных изображений — вот мой личный рецепт успеха:

• СУПЕР ОВЕС: ешьте (цельнозерновой) овес каждое утро. Добавьте измельченные семена льна (семена льна), замоченные семена чиа, семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи, арахис, бразильские орехи или кешью. Добавьте финики, султан, инжир, абрикосы или чернику для вкуса, а также облепиху, морингу или любой другой суперпродукт, который вы предпочитаете для получения различных витаминов.
• ХОРОШИЙ ЖИР: Избегайте нездоровой (фаст-фуд).Прекратите жарить на дешевом растительном масле и откажитесь от всех обработанных готовых продуктов, чтобы избежать трансжиров. Замените насыщенные жиры — сливочное масло, топленое масло, чрезмерное количество сыра и кокосовое масло — здоровыми дозами оливкового масла первого отжима, 2–3 порциями жирной свежевыловленной рыбы и дополнительными 1500–3000 мг таблеток омега-3 в день.
• БЕЗ САХАРА: Глюкоза и сироп фруктозы скрыты во всех готовых продуктах, сладостях, соусах, соках и безалкогольных напитках. Бросьте это! Выбирайте фермерский рынок вместо продуктового магазина или, по крайней мере, внимательно читайте этикетки, чтобы держаться подальше от сахара во всех формах.Единственное исключение: целые плоды. Полноценно наслаждайтесь яблоками и апельсинами!
• БРОСЬТЕ ПЛОХИЕ УГЛЕВОДЫ: Листовая зелень содержит полезные углеводы, которые так нравятся вашему организму. Увеличьте потребление этих богатых клетчаткой вкусняшек, исключив при этом все макароны, пиво, хлеб, пирожные, печенье и другие продукты на основе пшеницы, которые легко превращаются в запасы жира. Конечно, сначала это непросто. Однако через некоторое время вы понимаете, что многое не упускаете. Вместо пива каждый день выпивайте бокал красного вина. Будьте изобретательны в приготовлении здоровой пищи.Наслаждаться!
• СОБЛЮДАЙТЕ МЯСО: Да, человек всеяден, а это значит, что мы можем есть мясо, но не обязаны. В этом нет необходимости, и он не был так легко доступен очень давно. Считайте овощи основным блюдом, а мясо — скорее приправой. Если хотите, ешьте мясо хорошего качества раз в неделю. А вот рыбу можно есть 2–3 раза в неделю, если хотите.
• ЕСТЬ РЕГУЛЯРНО: Ученые не могут прийти к единому мнению, лучше ли есть трижды в день или чаще.Однако одно можно сказать наверняка: пропускать прием пищи — не лучшая идея, если только вы не поститесь по какой-либо причине. Я предпочитаю есть супер овес по утрам, а затем перекусить чем-нибудь полезным в течение дня, стараясь избегать тяжелых обедов. Убедитесь, что вы получаете протеин, например, из соевое молоко, тофу, сывороточный белок, фасоль, бобовые, горох, чечевица, натуральный йогурт, семена чиа, эдамаме и киноа.

В течение первых 3–4 месяцев важно неукоснительно следовать инструкциям, которые вы для себя устанавливаете.Так вы развиваете необходимые здоровые привычки и избавляетесь от некоторых старых пристрастий. Привыкнув к новой диете, вы можете раз в неделю есть кусок хлеба, раз в месяц заказывать пиццу, добавлять в салат несколько ломтиков чоризо или сыра и время от времени выпивать пива с друзьями.

3. ПОВЫШАЙТЕ СЕБЯ!

Ученые забавляются с идеей, что на самом деле кишечные бактерии говорят нашим вкусовым рецепторам, какую пищу нужно желать. Как бы то ни было, довольно скоро после изменения диеты у меня началось выделение слюны при одной мысли о сочном свежем салате с оливковым маслом и семенами.Возможно, это был новый вид бактерий в моем кишечнике, который велел мне кормить их полезными веществами.

Сегодня я чувствую себя энергичным, сильным и полным жизни. Это сильно повлияло на мою самооценку. Я больше в мире с собой. Фактически, вся моя концепция «я» изменилась с «просто человека» на «средство передвижения для триллионов других существ внутри меня» . Я люблю служить своим микроскопическим мастерам, а они, в свою очередь, заставляют меня чувствовать себя прекрасно.

Итак, почему я вообще решил сделать все это? Конечно, это решение было принято не в одночасье.Я первым бросил сигареты по разным причинам. Конечно, было и финансовое соображение, но в основном я начал уставать от постоянной усталости. Я понял, что не собираюсь становиться моложе, но если я хочу, чтобы чувствовал себя молодым, , мне нужно что-то с этим делать.

Раньше. 🙂

Я нарисовал себя подтянутым и молодым 50-летним (гх, это всего через 13 с половиной лет) и начал предпринимать шаги к этому. Мне нравится гейминг, поэтому я измерял прогресс с помощью изменений уровня холестерина, веса и индекса массы тела Smart Body Mass Index.Мне больше не нужны данные для подтверждения прогресса. Я чувствую себя намного лучше! Итак, как было установлено вначале, речь идет не только о похудании. Речь идет о создании более здорового образа жизни. Кроме того, моя какашка теперь выглядит просто великолепно, и я стал намного лучше, чем раньше.

После (4 месяца и 10 кг).

Это радостное стремление к молодому и энергичному образу жизни только началось. Путь был проложен людьми более мудрыми, чем я, но, надеюсь, этот краткий набор советов послужит маленьким светочем на вашем пути.Не принимайте близко к сердцу. Это займет время. Наслаждайтесь путешествием больше, чем пунктом назначения. Воспользуйтесь этим подходом, и вы можете быть уверены, что не будет никакого эффекта йо-йо или возврата к своему прежнему «я». Все предпочитают нового тебя!

Вопрос: Сколько я могу похудеть, если не буду есть

Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды. «В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

Сколько я потеряю в весе, если перестану есть на 3 недели?

Программа называется «Трехнедельная диета», и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Можно ли похудеть, если не поесть?

Это может помочь с потерей веса. Голодание один или два дня в неделю может помочь вам со временем потреблять меньше калорий. Возможно, вам будет легче сделать это, чем ежедневно сокращать определенное количество калорий. Ограничение энергии из-за 24-часового голодания также может принести пользу вашему метаболизму, помогая сбросить вес.

Безопасен ли 5-дневный пост?

Новое научное исследование подтвердило некоторые утверждения о том, что меньше есть для здоровья. Клинические испытания показывают, что сокращение питания всего на 5 дней в месяц может помочь предотвратить или вылечить возрастные заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Уменьшает ли количество жира на животе?

Во время диеты невозможно целенаправленно воздействовать на жир на животе. Но похудение в целом поможет уменьшить талию; Что еще более важно, это поможет уменьшить опасный слой висцерального жира — типа жира в брюшной полости, который вы не видите, но который увеличивает риск для здоровья, — говорит Эд Керри Стюарт.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Какой прием пищи лучше пропустить?

Пропуск завтрака Завтрак стал наиболее распространенным вариантом для людей, которые отказываются от завтрака, если придерживаются какой-либо формы ограниченного по времени приема пищи или периодического голодания.Людям кажется, что это легче всего, потому что обычно это еда, которую обычно едят в спешке, когда вы выбегаете из дома по утрам.

Сколько фунтов вы потеряете, если не ешьте 24 часа?

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна.И действительно, большая часть этого веса, скорее всего, связана с водой, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит потребление нормального количества углеводов, вес вернется.

Как быстро избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса.Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Уменьшите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Что произойдет, если вы неделю не едите и пьете только воду?

У вас гораздо больше шансов пережить голод в течение нескольких недель, а возможно, и месяцев, если вы сможете потреблять здоровое количество воды. В вашем организме гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Без надлежащего увлажнения функция почек ухудшится в течение нескольких дней.

Можно ли не есть в течение дня, чтобы похудеть?

Проведение дня без еды в целом безопасно и может быть полезно по-разному, в том числе как средство для похудания.Пост не помогает похудеть больше, чем другие традиционные подходы, и его труднее придерживаться в течение длительного времени.

Сколько веса я потеряю за 72 часа голодания?

Поскольку водное голодание ограничивает количество калорий, вы быстро похудеете. Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72-часовое голодание на воде (7).

Могу ли я прожить 7 дней без еды?

Человеческое тело нуждается в пище и воде, чтобы выжить.Человек может прожить без еды более трех недель — Махатма Ганди пережил 21 день полного голода — но вода — это совсем другое дело. По крайней мере 60% взрослого тела состоит из него, и каждая живая клетка в организме нуждается в нем, чтобы продолжать функционировать.

Сможете ли вы сбросить 50 фунтов за 2 недели?

Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Вам нужно будет сократить 3500 калорий из своего рациона, чтобы сбросить один фунт жира, поэтому сокращение на 1000 калорий в день будет равняться двух фунтам потери веса в неделю.

Как я могу сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Подсчитайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите график сна. Оставайтесь подотчетными.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на месяц?

Пост поможет быстро похудеть.

No related posts.