Зачем нужно бегать? 35 веских причин для бега
Уже неделя прошла с тех пор, как я живу на Бали, и до сих пор я не вышла на пробежку! Переезд, приятные покупки (теперь я стала обладательницей собственного шлема и розовой сковороды!) – все это занимает достаточно много времени. Чтобы как-то мотивировать себя к возврату в ряды бегунов, я решила найти веские причины, почему стоит бегать. Поехали!
1. Попрощайтесь с лишним весом!
Учёные из Университета Дублина провели исследованием среди взрослых людей с весом 65 кг и выяснили, что за 30-минутную тренировку по бегу сжигается 391Ккал. За такое же время при катании на велосипеде сжигается 277Ккал, а поиграв в теннис 30 минут можно израсходовать «всего» 272Ккал. Чтобы было понятней – если вы будете бегать, вы избавитесь от лишнего веса на 40% быстрее, чем при остальных физических активностях!
2. Крепкие кости
Национальная Ассоциация Ревматологов Великобритании утверждает, что 15 минут лёгкого бега 3 раза в неделю укрепляет ваши кости и уменьшает риск развития остеопороза на 40%.
3. Достижение целей.
Любой человек хочет получать результат за свои усилия. В беге вы гарантировано его добьётесь. Хотите увеличить расстояние – занимайтесь по одной программе, хотите увеличить скорость – по другой. Хотите похудеть – занимайтесь регулярно. А если хотите сохранить здоровье – работайте над техникой. Какой бы ни была ваша цель – она всегда достижима.
4. Заниматься бегом можно в любую погоду.
Дождь, снег, жара или ветер – какая разница! Для бега не существует оправданий. Все, что вам нужно – надеть или снять очередной слой одежды и начать воспринимать погодные условия как соревнование и игру. Тем более, всегда приятно побеждать 🙂
5.Станьте счастливым
Небольшие и умеренные физические нагрузки освобождают эндорфины, которые помогают справится со стрессом и буквально делают вас счастливее!
6.Здоровый сон.
Учёные из Стэндфордского Университета провели исследование, в ходе которого людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих бессонницей попросили бегать в течение 20-30 минут каждый день. Через неделю время их отхода ко сну сократилось наполовину, а само время сна увеличилось почти на час!
7. Наконец-то можно поесть солёного вдоволь!
Доктора советуют не употреблять в пищу много солёного, но перед важным соревнованием можно все! Ешьте солёные крекеры или даже чипсы, соль в них поможет избежать такого явления как гипонатремия – состояния, вызванного обильным питьём воды и обессоливанием организма. Довольно опасное состояние, оно может привести к потере ориентации на местности, болезни и даже (в некоторых редких случаях) к смерти.
8. Забудьте про докторов!
Учёные из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые бегают по меньшей мере 15 минут в день 5 дней в неделю, меньше болеют в течение года. Регулярные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему, и организм становится менее подвержен заболеваниям и различным недугам.
9. Посмотреть мир.
Я даже не знаю, есть ли ещё один такой же спорт, который позволяет путешествовать именно по причине достижения новых высот. Я не беру в расчёт профессиональных спортсменов. Подумайте сами – как же это круто пробежать Нью-Йоркский марафон, или марафон в Рио! В большинстве стран мира проходят ежегодные марафоны, полумарафоны или просто забеги на небольшие дистанции, на которых можно попробовать свои силы и посмотреть достопримечательности под абсолютно новым углом.
10. Вам не нужна инструкция.
Бег – это самый простой вид спорта. Если вы умеете ходить, значит вы умеете бегать. Как только дети научились ходить, они сразу же и побежали. И никто их этому не учил. Бег – это естественное состояние человека. Вам могут потребоваться только планы тренировок, как бегать – вы уже и так знаете.
11.Защитите себя.
Учёными из Университета Пердью в США доказано, что регулярные пробежки уменьшают риск заболеваний сердца на 50%.
12.Выход из творческого ступора.
Писатели, музыканты, художниками и люди других творческих профессий бегают, чтобы выйти из ступора и обрести вдохновение. Этому даже есть научное обоснование – во время бега больше кислорода поступает к мозгу, успокаивается нервная система и вы отрываетесь от реальной жизни и можете прийти домой с пробежки с новыми неожиданными идеями.
13.Думайте быстрей.
Опять исследования :). Учёные из Университета Иллинойса обнаружили, что увеличение кардио-нагрузки всего на 5% ведёт к улучшению мозговой активности на 15 процентов. Проверено на психологических тестах и тестах на IQ.
14. В беге легко регулировать нагрузку.
Найдите холм, на который вы сможете вбегать без особых усилий, глубоко вдохните и включите этот холм в свою программу пробежки. Вы сожжёте на 40% больше калорий, чем при беге по плоской местности. Для сравнения – взрослый человек сжигает более 1300Ккал во время часовой пробежки по холмистой местности, а во время обычного бега по плоскому маршруту – всего 922Ккал.
Миллионы бегунов по всему миру меняют цели своих тренировок с преодоления дистанций и похудения на бег ради сбора средств для малоимущих или для фондов в борьбе с различными заболеваниями. Марафон Flora в Лондоне является одним из самых больших мероприятием по сбору средств в мире. В общей сложности участники марафона пожертвовали более 400 миллионов фунтов в казну добрых дел.
16. Повышайте качество своей сексуальной жизни.
Опять немного результатов исследований. Учёные из Университета Корнелла в Америке выяснили, что сексуальная жизнь мужчин, которые занимаются бегом, такая же, как у мужчин на 2 или 5 лет моложе их возраста. А женщины, занимающиеся бегом, могут отсрочить приход менопаузы на такой же период времени. Мало того, учёные из Гарвардского университета провели исследование среди мужчин, которым за 50 и выяснили, что те, кто бегает около 3 часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто занимается меньше или не занимается.
17. Замена вредных привычек.
Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание – все это исчезает само собой при занятиях бегом. В результате регулярных пробежек вы становитесь здоровее, подтянутее и, как следствие, счастливее 🙂 Курить и бегать очень сложно, похмелье также мешает бегу, а при переедании далеко не убежишь. Я сделала свой выбор.
18. Удовольствие от нахождения нового маршрута.
Если вы бегаете каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте как-нибудь просто повернуть налево, а не направо. Может быть вы вдруг обнаружите прекрасные виды, о которых не подозревали! А теперь представьте – как много нового можно узнать бегая всего лишь 3 раза в неделю.
19. Побалуйте себя новыми поездками.
Приехав в новый город, попробуйте притвориться местным! Наденьте треники, зашнуруйте кроссовки – и вперёд! В Европе очень много бегунов и созданы все условия для комфортных пробежек в центре города и тем более – по окраинам. По поводу неоспоримых плюсов – вы сможете сориентироваться на местности, увидеть то, что обычным пешим маршрутом можно и не заметить, поможете своим биологическим часам перейти на новый часовой пояс, ну и вы сможете познакомиться с местными жителями, такими же любителями бега.
20. Бег – это легальный способ почувствовать себя немного под кайфом.
Сравнивая результаты тестов людей до и после пробежки, учёные из университета Бонна доказали, что количество гормона счастья – эндорфина – после пробежки, намного выше, чем до неё. Таким образом, вы легально становитесь счастливее и веселее.
21. Цифры не врут.
Нет никакой возможности быть нечестным с собой. Все, что вы оставите на потом, останется там и по сей день. Вы начнёте с той же точки, на которой закончили. Не будет никакого прогресса без усилий. Бег поможет вам быть честнее с собой.
22. Беговой клуб сможет спасти вашу жизнь!
Исследование, проводимое в течение девяти лет в Медицинской школе Гарварда, показало, что большинство людей подстраиваются под своих друзей в физиологическом смысле более чем на 60 процентов. Давление и иммунная система схожи у тех, кто часто общается. Вы уже поняли, к чему я клоню, да :)?
23. Уберите свои недостатки. Быстро.
Бег придаёт тонус ягодицам намного быстрее, чем другие упражнения, буквально вытягивает весь жир, который копился годами на вашей пятой точке.
Во время бега взрослый человек потребляет в 10 раз больше кислорода, чем за тот же период времени сидения за телевизором. По прошествии месяца регулярных пробежек, бег заставляет вашу кардиоситему и лёгкие работать намного лучше. А это значит, что вы сможете больше тренироваться, прикладывая меньше усилий. Какой бы вид спорта это ни был.
25. Сжигать больше жира.
Даже после 20 или 30-минутной пробежки вы будете сжигать калории ещё около 2 часов после её окончания. Это не мои мечты, а слова спортивного психолога Марка Симпсона.
26. Вы начнёте заботится об окружающей среде.
Прошли те времена, когда можно было не заботится о будущем. Сейчас окружающему миру нужна ваша посильная помощь. Во время бега намного приятней дышать свежим воздухом. Хочется больше зелёных тропинок, высоких деревьев, чистой воды. У вас полно времени, чтобы обдумать вопрос заботы об окружающей среде. Надеюсь, что вашим решением будет спасти землю. У вас же есть корыстный интерес.
27. Вы знаете свой лучший результат.
Вы знаете, что можете пробежать километр за 5 минут. Это ваш лучший результат. И в то же время, вы можете достичь большего. Вечное соревнование с собой и постоянная победа – это ли не прекрасно 🙂
28. Победить старость.
Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне провели исследование между 2 400 идентичными близнецами и выяснили, что тот близнец, который совершал 30-минутные пробежки 3 раза в неделю, на 9 лет «биологически младше» своего брата или сестры, даже если этот близнец продолжает курить и у него есть лишний вес.
29. Научите себя дисциплине.
Постоянная практика ведёт к совершенству. Попробуйте записать в свой календарь время для пробежки и следовать ему в течение 2 месяцев. Вы заметите, что все остальные сферы вашей жизни стали более упорядоченными.
30. Размер не имеет значения.
Не существует подходящей или не подходящей фигуры для бега. Если вы хотите – вы будете бегать. Неважно, какого вы роста или какой у вас вес.
31. У вас все под контролем.
Как бы ни было велико давление на вашей работе или в личной жизни – вы всегда можете выйти на пробежку, немного освежиться и привести мысли в порядок.
32. Все морщинки разгладятся.
Регулярные пробежки помогают кислороду быстрей и глубже проникать в клетки, соответственно, клетки кожи быстрей обновляются, а токсины быстрее выводятся. Физическая активность создаёт благоприятную среду для выработки коллагена, который способствует обновлению кожи и разглаживанию морщинок.
33. Нет предела.
В отличие от других видов спорта, вы можете заниматься бегом в течение всей своей жизни. Тем более, что бег действительно продлевает жизнь!
34. Ваш персональный терапевт.
Нет лучше способа избежать стрессов и давления современной жизни, чем просто выбежать из дома. Только вы и дорога. Дайте себе время организовать свою жизнь, подумайте, обо всем, о чем вам не хватало времени подумать, решение проблем придёт само собой.
35. Это бесплатно.
Все, что вам нужно – это шорты, футболка и кроссовки.
6 причин для занятий бегом
Основная причина, по которой люди не могут выйти на беговую дорожку или бросают занятия после нескольких пробежек — недостаток мотивации. Действительно, заставить себя вставать в такую рань из теплой постели, тащиться в жару или слякоть на улицу и там вкручивать до седьмого пота не так уж и легко. А главное зачем?
Мой беговой стаж составляет около трех лет, а цифра на счетчике преодоленных километров в miCoach приближается к двум с половиной тысячам. Достижения не такие уж и большие, тем не менее я уже точно понял зачем и почему это делаю. Хочу поделиться с читателями Лайфхакера своими выводами на эту тему.
Бег — это медитация
Темп жизни в большом городе убыстряется. У человека, зажатого в круговороте ежедневных обязанностей, практически не остается свободного времени, чтобы просто побыть наедине с собой. Утренние пробежки — отличное время для размышлений и анализа. Человеческий мозг в это время пребывает в совершенно особенном состоянии, сходном с трансом. При этом все пустое и ненужное в сознании отсеивается, а остается только действительно важное и интересное. Утренние пробежки идеально подходят для осмысления прошедших событий и планирования будущих.
Бег — это здоровье
Это утверждение является уже аксиомой и обсуждению не подлежит. О благотворном влиянии физических упражнений, и бега в частности, написаны горы книг и научных работ, так что я вряд ли смогу сказать что-то для вас новое. Укрепление сердечно сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, нормализация обмена веществ — буквально на каждую клетку нашего организма бег оказывает благотворное влияние. Этому особенное внимание должны уделить люди связанные с компьютерами или другой малоподвижной сидячей работой, которых среди читателей Лайфхакера, я уверен, не мало. Для нас бег должен стать нормой жизни. Хотите жить — бегите.
Бег — это сила воли
Мы постоянно слышим о пользе бега для здоровья, но очень редко вспоминают о психологических аспектах этого занятия. Укрепление силы воли является, возможно, даже более ценным результатом тренировок, чем выносливые мышцы или похудение. Вы заставляете себя встать рано утром, вы выходите в промозглую сырость, вы бежите последние километры уже полностью без сил — это воспитывает характер и рождает силу духа — качества, которые пригодятся вам всегда и везде. ВЫ МОЖЕТЕ сделать то, что захотели! А другие — нет.
Бег — это красота
Никто не будет спорить, что здоровый подтянутый человек гораздо красивее толстого, а кто сомневается пусть посмотрит результаты «The Biggest Loser». Бег является отличным средством для нормализации веса. Если с весом у вас все в порядке и вы даже активно занимаетесь в качалке, все равно смело добавляйте бег в свой режим тренировок — благодаря увеличению объема легких вам обеспечено плюс несколько сантиметров к размеру груди. Девушкам это тоже будет полезно :).
А еще для многих женщин будет важно знать, что бег является превосходной природной очистительной процедурой, с которой не сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота ваши поры отчищаются изнутри, а не снаружи, как при обычных процедурах, что совместно с улучшением обмена веществ дает просто отличные омолаживающие результаты.
Бег — это удовольствие
Не верьте тем, кто будет говорить о том, что занятие бегом приносит постоянное удовольствие. Нет, это тяжелая физическая работа и ваш организм будет протестовать и сопротивляться, а иногда даже может объявить забастовку.
Но иногда… иногда, когда мелодия в наушниках особым образом совпадет с ритмом вашего бега, когда в крови начинают плясать эндорфины, а из-за деревьев появляется восходящее солнце, начинаешь испытывать ту особенную эйфорию, когда сознание отделяется от тела, а мир кажется совершенным. Обычно это длится секунды, редко минуты, но это стоит того, чтобы бежать опять и опять.
Бег — это доступно
Не существует более демократичного спорта, чем бег. Вы можете начинать занятия практически в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Можно сказать, что если вы еще можете ходить, значит вы сможете и бегать. Разумеется, для каждого человека нужен свой режим тренировок и главное здесь не торопиться и проявить благоразумие.
Для бега не требуется покупать абонемент, сложное оборудование или экипировку. Бегать можно практически в любой одежде, в любой местности и в любую погоду. Единственное, что вам понадобится — это пара кроссовок с нормальной подошвой и много-много желания. Надеюсь, что после прочтения этой статьи его у вас прибавится.
«Чем полезен бег?» – Яндекс.Кью
Бег – это демократичный вид спорта, который может иметь ту степень и уровень нагрузки и вовречённости, которую вы сами можете выбрать. Хотите – начинаете бегать и стройте тренировочные планы к ультра-марафону в Сахаре. Хотите – начинайте бегать и бегайте пару раз в неделю по полчаса. Время и длительность пробежки зависит только ваших возможностей. Бег – это бег, и он может быть очень разным. Поэтому этот вид спорта может подойти совершенно разным людям с разными целями и образом жизни.
Бег — это способ больше времени проводить на улице. В большом городе в нашем климате примерно 7 месяцев в году заставить себя регулярно выходить на улицу может быть непросто. Бег – это привычка, которая может рутинно решить этот вопрос. Зачем мне выходить туда вообще? Побегать. В дождь или в снег, холодно или просто промозгло – полчаса на свежем воздухе меняют настроение к лучшему.
Бег — это медитативная практика. Во время бега можно практиковать медитацию (в подкасте NRC даже есть аудио-сопровождение такой практики), но и сам по себе бег достаточно медитативен. Это монотонное переставленное ног, в очень ровном темпе, из-за которого в голове не остается ровным счётом ничего, кроме ровного счёта шагов. А медитации успокаивают ум и положительно влияют на наше психологическое здоровье.
Бег – это практика осознанности. Бег – это процесс, который задействует всё тело. На бегу приходится не только контролировать светофоры, машины, пешеходов, велосипедистов, переходы, ступеньки. Еще надо понимать, что происходит с телом, как оно себя чувствует. Жарко или холодно, болит или нет, хочется ли пить. Что происходит в голове? Внезапно оказывается, что пробежка включает повышенное внимание к своему состоянию здесь и сейчас.
Бег — это определенная биохимия организма, отвечающая за серотонин. Любая тренировка с высокой интенсивностью даёт этот эффект, просто в беге меньше ненужных для этого усилий. После 5-10 километров бега со средней нагрузкой, в зависимости от уровня подготовки, бегуна вероятно накроет состояние, которое называют Runner’s High или эйфорией бегуна. Это серотониновый приход, из-за которого невозможно смыть с лица улыбку. И это совершенно легально и бесплатно.
Бег – это подтянутые мышцы и тело. Это вполне очевидный факт, и странно писать про это больше, но всё же. Если вы начинаете бегать постепенно и грамотно, то есть не пытаетесь в первый же день пробежать марафон (ну и даже через полгода не пытаетесь, а только через два, например) – то ваши мышцы постепенно будут тренироваться, укрепляться и тело будет меняться и станет более подтянутым и сильным. Похудеть просто начав бегать невозможно — это комплексная история в связке с питанием, но что точно произойдет, так это вот что. Вне зависимости от формы и комплекции, вы начнете гордиться собой – и будете нравится себе намного больше, чем раньше.
Бег – это круг общения. То, что в вашем окружении точно найдётся кто-то, кто тоже бегает, или думает о беге, или хочет бегать – это факт. То, что в вашем городе точно есть клуб любителей пива и бега, или бегунов из кофейни по выходным, или хотя бы сообщество ParkRun – это тоже факт. Если вам хочется прийти туда, где все совсем недавно были новичками и очень дружелюбно отнесутся к любым вопросам — это точно беговое коммьюнити. Поддержка бегунами бегунов – невероятна. Неслучайно бег и благотворительность — самая главная и сильная связка, и никакой другой вид спорта с этим не посоревнуется.
Бег — это входная точка в другие виды спорта. Из бега легко пойти в триатлон, если есть много лишних денег и времени; или дополнить бег плаванием, чтобы снять нагрузку с мышц, или заниматься йогой после тренировки, когда тело уже разогрето. Бегая, намного проще психологически прийти в зал или на любую другую тренировку, и сказать “привет, я тут в первый раз, я вообще-то бегаю”.
Бег — это решение проблемы выбора “куда поехать в отпуск”. Если эта проблема когда-то была – в мире каждые выходные проходит забег на 10, 21 или 42 километра. Среди них – сотни красивейших маршрутов (люди не хотят бежать несколько часов по унылым пейзажам). Беговые путешествия – это путешествия с бонусом медали и опыта бега в другом городе и стране.
Честно говоря, я цитирую себя саму. В оригинале статьи по ссылке внизу у меня есть оппонент, который говорит о том, чем бег не полезен.
https://flacon-magazine.com/post/beg-da-ili-net
«Бег приносит пользу или вред?» – Яндекс.Кью
В отношении бега справедливо высказывание Парацельса «Всё — яд и всё — лекарство, то и другое определяет доза».
У бега очень много плюсов — от улучшения настроения до увеличения продолжительности жизни. Вот более подробный список пользы бега:
- Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды. Этот эффект работает в любом возрасте, даже у пожилых людей.
- Бег укрепляет мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса, укрепляет хрящевую ткань и межпозвоночные диски.
- Люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий (если только они не тренируются слишком много, но об этом ниже).
- Бег снижает уровень гормонов стресса в организме, помогает профилактировать или бороться с симптомами тревожности и депрессии.
- Бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает. А также они реже становятся инвалидами в старости. Бег также помогает профилактировать болезнь Альцгеймера.
- Бег полезен для физической формы в общем и целом, процент жира в организме у бегунов в среднем меньше.
Говоря о вреде бега нужно понимать, что не сам бег приносит человеку вред, а скорее его неправильное «использование». В беге очень важно, как часто/быстро/далеко вы бегаете. Делаете ли вы разминку, заминку и растяжку. Правильная ли на вас обувь.
- Бег в неподходящей обуви и несбалансированная тренировочная нагрузка приводят к травмам опорно-двигательного аппарата.
- Слишком много бега на высоком пульсе изнашивает наше сердце, а не тренирует его. Нагрузки должны быть посильны и 80% времени нужно тренироваться на низком пульсе.
- Длительные и продолжительные физические нагрузки, в отличие от умеренных, могут угнетать иммунитет. А у женщин могут вызывать менструальную дисфункцию.
Поэтому ответ на ваш вопрос зависит от того, КАК вы бегаете. Если подходить к занятиям бегом с умом и должным вниманием, то можно избежать вреда, получая только лишь пользу.
Для чего и зачем нужно бегать?
Содержание статьи
- Немало страниц написано о пользе бега для здоровья. А есть ли другие аспекты, на которые влияют регулярные пробежки? Как бег влияет на психоэмоциональное состояние человека, на его личность и характер? Для чего и зачем нужно бегать? Обо всем этом мы и хотим рассказать в нашей статье
- 1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое.
- 2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм.
- 3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты.
- 4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии.
- 5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться.
- 6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий.
- 7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение.
- 8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке.
- Выбор за Вами!
Немало страниц написано о пользе бега для здоровья. А есть ли другие аспекты, на которые влияют регулярные пробежки? Как бег влияет на психоэмоциональное состояние человека, на его личность и характер? Для чего и зачем нужно бегать? Обо всем этом мы и хотим рассказать в нашей статье
1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое.
2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм.
3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты.
4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии.
5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться.
6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий.
7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение.
8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке.
Выбор за Вами!
Музыканты, писатели, режиссеры бегают для того, чтобы «поймать» вдохновение. Бизнесмены, политики, маркетологи – чтобы находить нестандартные решения. Йоги и буддисты – для того, чтобы обрести просветление и узнать о себе что-то невероятно важное. Певцы, актеры и фотомодели – чтобы держать себя в форме и сохранить привлекательность для зрителя на долгие годы. У каждого бегущего своя выгода. Давайте же и мы не упустим те возможности, которые нам может подарить пробежка, надеваем кроссовки?
Вам также будет интересно:
Автор: L4H Admin
← 6 Фильмов про бег → Что дает бег для фигуры?Для чего нужно бегать?
Содержание статьи
- Человек свел движения к минимуму. Для чего бегать и ходить, если можно на работу – на транспорте, в подъезде – на лифте, по офису между столами – в кресле на колесиках передвигаться. Снижение физической активности уменьшает объем мышечной ткани. Зато появляются лишний вес и проблемы со здоровьем
- Так для чего бегать?
- Что дает бег организму?
- Как бег воздействует на вес?
- Что дает бег для личности?
- Когда и где бегать?
- При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.
- Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.
- Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.
- Сколько и как бегать?
- Как бегать?
Человек свел движения к минимуму. Для чего бегать и ходить, если можно на работу – на транспорте, в подъезде – на лифте, по офису между столами – в кресле на колесиках передвигаться. Снижение физической активности уменьшает объем мышечной ткани. Зато появляются лишний вес и проблемы со здоровьем
Положение можно исправить, если начать заниматься бегом. Он хорошо активизирует организм. И дело не в скорости, а в увеличении продолжительности пробежек.
Максимальная польза от занятий бегом достигается постепенным непрерывным увеличением протяженности маршрута.
Так для чего бегать?
Понять, зачем бегать, позволяет осознание комплексной пользы пробежек. Бег воздействует на физическое и психическое состояние человека. Он активизирует почти все группы мышц, заставляет интенсивнее работать органы и системы.
Что дает бег организму?
Регулярный бег стимулирует тонус мышц, укрепляет опорно-двигательную, дыхательную, иммунную системы, повышает выносливость, работоспособность. Усиленное обогащение крови кислородом ускоряет обмен веществ. Активизацией кровотока нормализуется артериальное давление.
Регулярные пробежки – хороший способ естественного очищения пор кожи, вывода из организма токсинов и шлаков, формирования плоского живота.
Как бег воздействует на вес?
Двигательная активность во время бега требует больших энергетических затрат. Энергия вырабатывается быстрым химическим распадом углеводов и жиров. Это объясняет, для чего нужно бегать при лишнем весе.
Бег истощает запасы жирового слоя и как результат – избавляет от лишнего веса, предотвращает целлюлит. Доказано: за одну пробежку теряется 400-800 ккал. По окончании 20-30-минутного бега калории сжигаются еще около двух часов.
Нельзя перенапрягать не подготовленное к нагрузкам сердце. Чувство тягости за грудиной должно стать причиной для перехода на ходьбу.
Что дает бег для личности?
Изменения организма под влиянием бега меняют привычки, уклад. Контроль времени пробежек организует весь день; следование такому режиму в течение двух месяцев автоматически упорядочивает остальные сферы жизни. Ежедневные пробежки до полутора километров снижают и устраняют стрессовое состояние, стабилизируют психическое самочувствие.
В беге главное достижение – очередная победа над собой, когда заставляешь себя бежать в непогоду, встаешь на час-два раньше, увеличиваешь расстояние. Бег формирует целеустремленность, самоконтроль, самодисциплину, силу воли – качества, которые в итоге повышают самооценку.
Когда и где бегать?
При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.
Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.
Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.
Сколько и как бегать?
Сколько бегать – зависит от ответа на вопрос: для чего бегать? Бег для снижения веса требует высоких нагрузок, ему нужно больше времени и протяженности. Оздоровительный бег – щадящий, здесь утомление противопоказано.
Как бегать?
Размеренным темпом, с незатрудненным дыханием, незашкаливающим пульсом. Интенсивность пробежки должна приводить к положительным сдвигам в организме, но не обессиливать его.
Длительность результативных занятий бегом – до получаса в день.
Бегать можно всю жизнь. Не «куда?», не «от кого?», а – «зачем?». Любители бега знают ответ на вопрос: зачем бегать? Чтобы укреплять организм, улучшать физическую форму, поддерживать тонус и нормальный вес.
Формула бега, приносящего пользу, простая: желание × время = расстояние.
https://www.youtube.com/watch?v=saaRBtmlWRM
Вам также будет интересно:
Автор статьи: Fitness Guru
Зачем нужно бегать?
Хоть спортсмены в большинстве случаев и ведут здоровый образ жизни, им по-прежнему необходимо поддержание формы. Профессиональные спортсмены активно практикуют утренние пробежки, но для чего, зачем бегать? Однако сколько бегать, для себя каждый решает для себя сам.
Зачем бегать – основной эффект
Во время бега организм начинает вырабатывать особые вещества – эндорфины. Они придают человеку чувство эйфории и удовольствия, преодолевая болевой синдром. Обычно эндорфины начинают выделяться, когда человек доходит до своего предела, находясь на грани боли.
Бег эффективно борется со следующими недугами организма:
- расширяется просвет кровеносных сосудов, соответственно нормализуется метаболизм и артериальное давление;
- предупреждается тромбоз;
- начинает лучше функционировать сердечная мышца;
- осуществляется профилактическое воздействие атеросклероза и других заболеваний, характеризующихся повышением уровня холестерина в крови;
- происходит усиление иммунитета организма;
Скорость бега, как для спортсменов, так и для простых любителей оказывает серьезное воздействие на уровень выносливости. Параметр выносливости невероятно важен для всех видов спорта, поскольку усиливается вентиляция легких.
Можно ли бегать, чтобы сжечь калории?
Да! Бег способствует жиросжиганию и полностью безопасен для организма при разумных нагрузках. Сейчас современные люди желают сжечь жир исключительно ради рельефа. Во всех вариациях, программы должны предполагать равномерную нагрузку, а не ежедневные изматывающие марафоны.
Даже использование быстрой ходьбы приносит куда больше пользы, нежели бег. Помимо бега, при сбросе веса необходимо соблюдение специальной программы питания, предусматривающей разгрузочные дни, полезные продукты, исключение мучного и сладкого из рациона.
Как правильно бегать?
Несмотря на внушительную пользу, просто бегать – нецелесообразно. Бег имеет свою собственную технику, но в первую очередь для себя необходимо поставить цель, причем это должна быть не подготовка к купальному сезону или нечто подобное. Программ бега должна содержать следующие ограничения: продолжительность тренировки и нагрузка на сердечную мышцу, ускорение-переход на шаг-ускорение.
Режимы тренировок по частоте сердечных сокращений:
- аэробный – частота до 70% от максимально допустимого пульса;
- анаэробный – частота свыше 70% максимально допустимого пульса;
Последний режим представляет непосредственную опасность для мышечных волокон в организме, поэтому скорость бега спортсменов строго ограничена. При анаэробных нагрузках организм использует белок мышечных волокон в качестве энергетического ресурса, истощая мышечную систему. Бегать слишком долго при подобных нагрузках – опасно для организма, даже при правильном питании. Максимумом анаэробных тренировок является интервал 10-20, прежде чем организм ощутит внушительные изменения.
Уже после первого дня тренировок бегать в среднем режиме нагрузок станет проще, а время тренировки увеличится до 40 минут. При идеальных условиях соблюдения режима дня и нагрузок, придется смириться с незначительной потерей мышечной массе. Решить данную проблему с минимальным ущербом можно путем правильного питания и равномерных нагрузок.
Как минимум, хотя бы два дня в неделю необходимо отдыхать от пробежек, даже при наличии большого веса тела. К слову о большом весе: для людей с ожирением тренировки могут быть продолжительными во времени, но нагрузки желательно сделать умеренными, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
Также среди вышеупомянутых ограничений учитывают некоторые особенности позвоночника и суставов. Нередки случаи, когда при больших и продолжительных нагрузках суставы начинают болеть. Это свидетельствует об истощении организма и суставной сумки, отвечающей за выработку специальной жидкости, необходимой для работы суставов.
Сколько бегать, чтобы сжечь калории?
Среди серьезных противопоказаний выделяют заболевания сосудов ног, требующих перехода человека на более плавный вариант беговых тренировок. Чтобы сбросить вес – бег станет лучшим решением, но тренировка обязана быть проработана с умом, желательно под руководством опытного тренера.
Просмотров: 1 243
90000 Why Should You Run a Marathon? Here Are 5 Convincing Reasons 90001 90002 90003 90004 by Mareike Dottschadis, adidas Running Coach Berlin 90005 90006 90007 90002 The 2017 Berlin Marathon was won by the Kenyan long distance star Eliud Kipchoge with a time of 2:03:32. Over 39,000 runners finished behind him, the majority of them over two hours later. Clearly those runners did not get to the starting line thinking they were going to break the tape in the end … right? 90007 90002 90004 So, why did they do it? 90005 90007 90002 90015 90015 90007 90002 For me it’s Sirius ‘90004 Eye in the Sky 90005 — the song they play during the last seconds before the start.90007 90002 I’ve had that song on my iPod for three years. It reminds me of the four times I’ve toed the line on the last weekend of September in the past four years. 90007 90002 My name is Mari. I’m a coach for adidas Runners and work at RUNBASE Berlin. 90007 90002 I have run a couple marathons, and Berlin holds a special place in my heart: it brought me to running. Every Berlin marathon preparation has made me a better athlete and a better runner — more passionate, more patient, hungrier.Thousands of miles taught me things about my body and my mind that I did not know before. And mostly about my «why 90004» — why 90005 90004 am I doing this? 90005 90007 90002 So, I asked 90033 5 runners this question. 90034 Their answers are deeply personal as they capture the unique spirit of the Berlin Marathon. Here are their 5 reasons why they toe (d) the line of the Berlin Marathon — and why you should too. 90007 90036 90033 «90034 90033 90004 To prove to myself that I actually could make it» 90005 90034 90043 90002 Gabby prepared for last year’s Berlin Marathon with 90004 Who Said Girls Can not Race 90005 — a group of 35 women from all over Germany.Those women went through a 6 month prep period for their first marathon. «I was going through a tough time that winter,» Gabby describes her motivation to sign up for the project, «I felt like I had quit things that could take me places, and I had somewhat lost my faith in myself. Signing up to run a marathon was something I never had planned on doing before, but I realized it was a great opportunity to prove that I can commit to something and work hard to make it happen. » 90007 90048 90049 90002 No marathon build-up is perfect — and Gabby’s was not either.She fought through recurring knee problems that prevented her from finishing most of her crucial long runs leading up to the marathon. But on the day itself, she not only ran the second fastest time in her whole group, she also broke 4 hours — «almost with a smile,» she says. «It’s still one of the coolest things I have ever put myself through and definitely a life changing experience — and I could not have done it without our wonderful coaches and the other girls.» 90007 90036 90033 90004 «To find a challenge beyond daily life.»90005 90034 90043 90002 Pouria advises runners during 90004 Medical Monday 90005 sessions 90004 90005 at RUNBASE Berlin. What many people do not know is that Pouria has already run a couple of marathons, «… which is not the easiest exercise for a 193 cm (6 ft 3 in) and 96 kg (211 lb) former basketball national team player for Iran who works more surgery hours than he can count and to whom running was never more than the cool down after a ball game, «he jokingly adds. «The marathon is a monster.And the challenge lies in conquering the monster with a certain pride. With the feeling of actually enjoying the race and the atmosphere. » 90007 90002 90065 90065 90007 90002 How do you conquer the monster? To Pouria it’s more than just the running. It’s the hustle, to fit in miles around work and family, the strength and conditioning, the nutrition change, and the love and support of his training group that have given him an endless adventure of experiences leading up to the actual race.90007 90036 90033 90004 «90005 90034 90033 90004 To be INVINCIBLE together.» 90005 90034 90043 90002 Jill did not grow up running, she just started when she joined 90004 adidas Runners 90005. 90004 90005 She set most of her milestones with the community: her first 10k, her first half marathon, eventually her first marathon. «There are plenty of reasons why I started this journey last year. The way my body and mind had changed through running gave me the strength to really consider running my first marathon.»But Jill wanted to share her journey, so in 2017 she founded a running group for girls called 90004 Butterfly Effect 90005. «We wanted to show the rest of the world that it is more than reasonable to set your goals high. We were so damn ready to push to limits we had never dreamed of before. » On their journey towards the Berlin Marathon the group of girls grew closer and closer. In the end, Jill found some of here closest friends who taught her «to focus on the ONE THING I wanted the most; fight the hardest and to be proud of myself and my growth.»90007 90088 90049 90036 90033 90004 «To find out how good you can be among the best.» 90005 90034 90043 90002 90004 adidas Runners 90005 Coach 90004 90005 Tobi has PBs from 800 m (1 m 54 s 32 ms) on the track to 42.195 km (26.2 miles) (2 hr 29 m 48 s) on the roads. When you ask him: 90004 Why do you run? 90005 he answers: «Because it’s amazing.» And then he explains: «It’s about challenging your own limits. I want to be my best in the same race with the best runners in the world.»90007 90002 90105 90105 90007 90002 Tobi has run over 15 marathons. His advice? Focus on the main training sessions instead of just on mileage: «Two days per week are key: the tempo training and the long run. And enjoy the journey. To notice during those 12 weeks how you get better day by day can be an extremely rewarding and amazing experience. » Tobi has already paced some elite runners and many adidas Runners to new personal bests on the streets of Berlin. To those shooting for a personal best on September 16, 2018, he has one mantra: «Everybody hurts.Everybody around you hurts just as much as you. Just stay positive. Stay patient. And when it’s your time to go suck it up — do it. «90007 90036 90033 90004 «For the City of Berlin» 90005 90034 90043 90002 Lisa also prepared for last year’s Berlin Marathon as part of 90004 Who Said Girls Can not Race 90005. Just like Gabby, Lisa faced several setbacks due to illness during her build-up. She kept going because running a marathon was always something that she wanted to do, and because of the city she would be running in: «For someone like me, who has found their home in Berlin, it’s a very emotional experience.You do not just run through a bunch of streets — you run through the heart of the city you have fallen in love with. Some of those streets you know like the back of your hand, some you just saw at night and some are completely unfamiliar to you. You experience different emotions with every mile you run. » To her, the Berlin Marathon captures the spirit of the city she was not born in but feels deeply connected to. «During the Berlin Marathon the roads are lined with people. You feel like the whole city comes to the streets, friends, family to cheer you on, shout your name, and high-five you.This really encourages you to keep going. » Smiling, she sums up, «The Berlin Marathon is like Berlin: tough, but with a big heart.» 90007 90120 90049 90002 90123 They say the marathon is just the final 42.195 km (26.2 miles) of a long journey. 90007 90002 When you stand on that starting line, you’ll remember all those miles that you ran at the crack of dawn, long after sunset, during busy work weeks, and on really early Sunday mornings. The miles show you what really matters to you. What you need to feel deeply alive.90007 90002 For every runner that shows up to the starting line each year there is probably a different 90004 why 90005. 90007 90002 Mine is Sirius ‘90004 Eye in the Sky 90005 — the song they play during those last seconds before the gun sounds. When anything, and everything, seems possible. 90007 90123 *** .90000 Run More: Why Running Is Such Perfect Cardio 90001 90002 There was once a time, just a few decades ago, when few people ran to stay in shape. Today, running is almost synonymous with exercise. If your goal is to be fit and healthy, you’re either a runner or someone who’s planning to start running really soon (promise). 90003 90002 Running has become so popular, in part, because a mountain of evidence suggests it’s great for a long, disease-free life.90003 90002 One 2014 study found that running is linked to a 45% drop in risk of death due to cardiovascular disease. «Runners on average lived three years longer compared to non-runners,» says study author D.C. Lee, an assistant professor of kinesiology at Iowa State University. Those mortality benefits held fairly steady regardless of how fast, how long or how often a person ran. 90003 90002 Lee and his colleagues just published a follow-up report showing even more impressive benefits.Running for about two hours each week was linked to three extra years of life. He and his coauthors also found that running outperforms walking, cycling and some other forms of aerobic exercise when it comes to lengthening life. 90003 90002 Research has also linked running to lower rates of stroke, cancer and metabolic diseases like diabetes, as well as better bone strength. «Weight-bearing exercises like running promote greater bone mineral density,» says Arthur Weltman, a professor and chair of kinesiology at the University of Virginia.Especially as you age and your bones start to weaken, running can help keep the bones of your legs healthy. 90003 90012 Get our Health Newsletter. Sign up to receive the latest health and science news, plus answers to wellness questions and expert tips. 90013 90002 90015 Thank you! 90016 For your security, we’ve sent a confirmation email to the address you entered.Click the link to confirm your subscription and begin receiving our newsletters. If you do not get the confirmation within 10 minutes, please check your spam folder. 90003 90002 Muscles also get stronger with running. «One of the tenets of training is that when you do damage to muscle tissue, it’s stronger after repair,» Weltman says. Your heart is a muscle. And while hard running can initially result in increased levels of proteins associated with heart damage, these levels quickly return to normal, and the heart bounces back stronger than before, he explains.90003 90002 But in order for that strengthening to occur, you have to give your muscles time to recover. «Depending on your fitness and how hard you go, running can be vigorous, high-intensity exercise,» Weltman says. «If you’re running hard and pushing yourself every day, you have the potential to over-train and do some damage.» 90003 90002 90023 MORE 90024: 7 Surprising Benefits of Exercise 90003 90002 Overtraining is most likely to cause joint-related issues: lower-body aches or strains that may sideline a runner for a few days or weeks.If you always seem to be injured, that’s a good indication you’re not giving yourself enough rest, Weltman says. Running is high-impact exercise, so it may cause pain or injury in people with obesity or those with joint problems-particularly if they do not allow enough time for recovery between bouts. 90003 90002 But overtraining may lead to more than simple pain or sprains, some recent scientific literature suggests. Research from James O’Keefe, a cardiologist with the University of Missouri-Kansas City, found that doing excessive endurance exercise-especially during middle-age and beyond-could theoretically lead to unhealthy structural changes in the chambers of the heart.His research pegged «too much» somewhere beyond an hour per day of vigorous exercise. More is not always better when it comes to running and endurance training. 90003 90015 Related Stories 90016 90002 It’s also important to realize that what’s «vigorous» for one runner is not going to be vigorous for another.»There’s a lot of person-to-person variation that depends on fitness level,» Weltman explains. For older people or those who have not broken a sweat in a while, brisk walking might constitute a tough workout. 90003 90002 90023 MORE 90024: The Hidden Risk of Running a Marathon 90003 90002 «I think the best way to exercise and avoid risk of injury revolves around perception of effort, rather than time or duration,» he says. «At least twice a week, you want to exercise at an intensity that you perceive as hard.»At most, you want to alternate between hard and easy days» so your body has 48 hours to recover. » 90003 90002 But what if you’re concerned about running too little, not too much? Even a little running has been shown to pay huge dividends. In Lee’s study, people who ran as little as 30 to 59 minutes a week-just five to 10 minutes a day-lowered their risk of cardiovascular death by 58% compared to non-runners. Even in small doses, running rocks. 90003 90002 90023 Contact us 90024 at editors @ time.com. 90003 .90000 Streak Running | Why You Should Run Every Day 90001 90002 Have you ever tried to hit a target weight or train for an event that’s months away? Exercising with a goal in mind is great for motivation but when the goal is distant, it’s not easy to stick to your training plan. 90003 90002 Streak running is gaining momentum as a simple, effective way to increase motivation and get you running more! 90005 90006 Here’s the science behind the streak: 90007 90008 90003 90002 Streak running … 90003 90002 … has nothing to do with football pitch nudity and everything to do with 90005 90006 running every day, day after day.90007 90008 Officially a streak run must be at least 1.61 km (1 mile). Your 90005 streak 90008 is the number of consecutive days you completed this minimum distance. You can run anywhere, anytime — even on the treadmill! 90003 90002 Daily habits have immense potential to improve our health, and physical activity is an essential part of a healthy daily routine. Exercise can improve sleep, reduce stress, promote weight loss, and lower the risk of diabetes and cancer. 90021 (1) 90022 But did you know that these benefits are 90005 90006 significantly increased 90007 90008 through consistent, regular exercise? 90003 90002 Streak running is a great way to build consistency into your training — and your life! 90003 90002 90031 90031 90003 90034 90005 The Virtuous Circle 90008 90037 90002 Many runners find it easier to stick to their daily run than skip days and start again.That’s because exercise and our ability to control our behavior (like sticking to a training plan) are connected in a 90005 90006 virtuous circle 90007 90008. 90003 90002 90005 90006 Each day you continue your streak, your brain gets better at resisting the temptation to skip a workout. 90007 90008 90003 90002 Consistent, regular exercise significantly enhances 90005 brain health, 90008 improving our memory, concentration, willpower and ability to learn. 90021 (2, 3) 90022 Great news for streak runners! 90003 90034 90005 Transferable Skills 90008 90037 90002 Winning the battle of maintaining your streak on a rough day boosts your motivation for life’s other challenges.90003 90002 There is an established link between regular exercise and the ability to stick to a healthy diet. 90021 (4) 90022 This phenomenon is known as 90005 cognitive transfer. 90008 The theory suggests that by deciding to run every day you will improve your ability to make other healthy decisions, like eating a healthier diet. More great news for streak runners! 90003 90002 90069 90069 90003 90034 90005 Start a Habit 90008 90037 90002 Most people can form a habit in 10 weeks.Imagine the strength of a habit spanning years! The stories of runners maintaining their streak on wedding days and in times of tragedy are inspiring but the secret is simple; habit formation. 90003 90002 Our brains like to be efficient. That’s why when we get in the car we automatically put on the seat belt. We save effort by responding to a cue (getting in the car). Over time, the decision to run every day can also become automatic, requiring very little effort. 90021 (5) 90022 90003 90002 90005 90006 Strengthen your run streak by linking your run to a contextual cue.For example, every time your 6 am alarm goes off or when your lunch break starts. 90007 90008 90003 90002 Need some extra inspiration? 90003 90002 Look no further than Ron Hill. Apart from giving his name to lycra running shorts, he also holds the record for the longest run streak in history at more than 52 years — 19,032 days to be precise! This includes a «run» on crutches after a car accident. 90003 90034 90005 Mental Health 90008 90037 90002 Regular exercise has been shown to positively affect stress, anxiety, and depression.90021 (6, 7, 8) 90022 Without a doubt, exercise is good for your mental health. 90003 90002 In fact, regular exercisers even experience running more positively. One study showed significant mood enhancement and feelings of vigor after a run in those who exercised regularly compared to those who did not. 90021 (9) 90022 90003 90002 Running every day gives you a 24 hourly reminder that you 90006 can 90007 overcome feelings of apathy and depression. Seeing yourself overcome tiredness and bad weather is empowering.90003 90002 90005 90006 Run streaks can replace negative thought patterns with an «I can and I will» attitude. 90007 90008 90003 90002 In addition, as your fitness improves with your run streak, workouts that once left you feeling drained will begin to feel comfortable and under control. 90115 90115 90003 90034 90005 7 Tips for a Strong Streak 90008 90037 90122 90123 90005 Start small 90008. Set a very achievable target for your first streak and go from there. 90126 90123 Have fun setting your 90005 streak goals 90008.Try increasing your streak by one day each time you make an attempt, or try rewarding yourself after each streak. 90126 90123 90005 Be creative. 90008 Why not make your own streak workout? Just remember to keep your minimum workout short and simple. 90126 90123 90005 Compete with others 90008. Friendly competition adds to the motivation and with streak running it’s not about fast times or long distances — 90005 just run every day! 90008 90126 90123 If you 90005 need a rest 90008 but do not want to break your streak, consider a run in the morning followed by an evening run on the next day.90126 90123 90005 Know when to stop 90008 — especially if you need to recover from illness or injury. Every streak has its last day. You can always start a new one! 90126 90123 Maintain your streak with these helpful tips! 90126 90151 90002 If conventional training goals are not working for you or if you are looking for a new way to stay motivated, then try 90005 streak running 90008. It’s an incredibly simple way to build fitness, lose weight, and have fun while setting your streak record.90003 90002 90006 Start your streak today. Download the 90007 90006 adidas Running App 90007 90006 and track your progress. 90162 90007 90003 90002 *** 90003 .