Закупка продуктов на неделю список: Список продуктов на неделю! | Мама на кухне

Список продуктов на неделю! | Мама на кухне

Как сэкономить?

Планирование меню и закупка продуктов впрок поможет существенно сэкономить время и деньги!

Для начала стоит определиться с бюджетом!

Можно уложиться даже в 1000₽ в неделю на двоих! Пост об этом я размещала ранее.

Итак, когда с бюджетом определились переходим к списку продуктов.

Я планирую сначала более дорогие и важные для меня покупки, такие как мясо и рыба и далее уже дополняю список гарниром и овощами и теми продуктами без которых можно было бы и обойтись.

1. Мясо/рыба.

Оптимальный вариант приготовить 3 — 4 блюда. Для этого предлагаю приобрести:

Курицу либо ее части (грудку, голени, бедрышки).

Рыбу (исходя из бюджета и вкусовых предпочтений).

Мясо свинины/говядины.

Субпродукты. Часто об их существовании мы забываем при планировании рациона, а зря!

2. Крупы/макароны.

На гарнир также предлагаю подготовить 3-4 блюда. В последующем можно составлять разные блюда совмещая гарниры с мясом и рыбой!

Можно использовать не только рис, гречку и макароны с картофелем, но также и не привычные для среднестатистической семьи гарниры, такие как кускус, например!

3. Молочные продукты, яйца.

Сюда можно отнести кефир, молоко, творог, яйца, сметану, йогурты.

4. Овощи/фрукты и консервы.

Исходя из оставшегося бюджета планируем покупку овощей. Не расстраивайтесь!)

Летний сезон совсем близко и цены в скором времени значительно снизятся.

Не забывайте про консервы.

Это может быть консервированный горошек, кукуруза или персики и ананас в сиропе.

5. Сыр и колбаса/сосиски

Не обязательные, но любимые всем россиянами продукты.

Тут уж каждый руководствуется своими предпочтениями и материальными возможностями.

6. Бытовая химия и сопутствующие товары.

Перед походом в магазин проверьте наличие бытовой химии, стирального порошка, туалетной бумаги и салфеток!

Вот такой незатейливый чеклист покупок на неделю я для вас приготовила.

Если ходить в магазин раз в неделю, то траты снизятся существенно!

Ведь каждый из нас зайдя за кефиром возвращается домой с огромным пакетом незапланированных покупок!

В этом случае таких трат в течение недели удастся избежать!

Держите список под рукой и планирование станет легче, чем вы думали!

Список покупок продуктов на неделю — Наталья Потеха

Есть два способа составлять меню на неделю. В системном подходе мы сначала пишем список блюд, которые будем готовить, а потом составляем список продуктов (об этом способе я писала тут). В более творческом мы просто держим под рукой все необходимые продукты, покупая их по списку, а потом по вдохновению творим блюда 🙂 Первый способ, с блюдами, я использую в особых случаях: приезд гостей, каникулы, выезды. В остальное время я активно пользуюсь списком покупок продуктов на неделю. Составляла этот список я так:

собирала чеки из магазинов и вносила то, что мы покупали, в этот «глобальный» список в экселе. Секрет глобального списка в том, чтобы держать под рукой все продукты, которые вам обычно могут понадобиться. Составлять список продуктов удобно по разделам, чтобы не бегать кругами по супермаркету с тележкой. Я вношу заодно количество продуктов и их стоимость, вы можете это не делать. В этот список я вношу также и хозяйственные вещи, одним словом все, что можно покупать в супермаркете. Внося в программу ведения бюджета я не делю эту категорию, так и записываю: продукты и хоз.товары. Мой обзор на программу ведения бюджета CoinKeeper https://www.youtube.com

Мой список: 

МЯСО И РЫБА	БАКАЛЕЯ	БЫТ
Цыпленок охл.	Макароны	Ср.м.посуды
Грудка куриная	Греча	Зуб.паста
Индейка	Панир.сухари	Очиститель пос.мойки
Фарш	Сахар	Доместос
	Рис	Пемолюкс
ФРУКТЫ И ОВОЩИ	Соль	Спички
Лимон	Фасоль	Мешки мусор большие
Яблоки кг	Горох	Мешки мусор маленькие
Бананы	Овсянка	Пленка пищевая
Апельсины	Пшено	Рукав для запекания
Мандарины	Крупа кукурузная	Фольга
Груши	Мука ржаная	Бумага для выпечки
Кабачки	Мука пшеничная	Губки для посуды
Капуста белокачанная	Шоколад	Губки железные
Лук	Сода	Перчатки
Морковь	Хлебцы
Зелень	Чай	КОСМЕТИКА
Помидоры		Вл.салфетки
Огурцы	СПЕЦИИ	Шампунь
Чеснок	Куркума	Мыло
Картофель	Ваниль	Туалетная бумага
Грибы	Корица	Памперсы
	Дрожжи	Прокладки
СУХОФРУКТЫ	Лавр.лист
Изюм	Приправы	ЖИВОТНЫМ
Орешки	Лимонная кислота	Опилки
Семечки		Сено
Курага	КОНСЕРВЫ
Чернослив	Оливки	КАНЦТОВАРЫ
	Горошек	Акварель
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ	Кукуруза	Пластилин
Хлеб	Сайра	ПВА
	Икра	Клей-карандаш
СОУСЫ		Бумага для принтера
Майонез оливковый	ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Майонез провансаль	Замор.ягоды
Кетчуп	Замор.овощи

Список файлом в гугл-доках: https://docs.google.com/

Один раз в неделю я распечатываю список покупок на неделю и делаю ревизию: прохожу по дому и вычеркиваю из него все, что у нас есть. Потом смело отправляюсь с ним в магазин!

Ходить в магазин один раз в неделю довольно удобно: вы экономите не только свое время, но и деньги!

В магазине я придерживаюсь трех простых правил:

 

1. Правило трех вещей: я позволяю себе купить только три вещи не из списка. Согласитесь, бывают заманчивые предложения или просто вдруг чего-то захотелось. Эти так называемые спонтанные покупки обычно и съедают семейный бюджет. Иногда уже дома, разбирая пакеты с покупками, хозяйки понимают что не очень то было нужно… Поэтому все что свыше трех покупок сверх не из списка я просто записываю на листочек со списком как «хотелки» и если необходимо вношу из в следующий список на неделю.
2. Правило «договор на берегу»: работает с детьми. Еще дома договариваемся  что я куплю им в магазине. Или, например, договариваемся, что они сами смогут выбрать себе шоколадку. На этом их инициатива в магазине заканчивается. Проговариваем это дома перед тем, как пойти в магазин, то есть заключаем «договор на берегу». Если дети начинают что-то просить проходя между рядами с товарами, я говорю, что у нас есть список и предлагаю внести предложение по покупкам на следующую неделю и обсудить дома.
3. Правило одной недели: я стараюсь купить продукты так, чтобы действительно не нужно было еще раз идти в магазин. То есть точно знаю сколько нужно фруктов, овощей, молока и хлеба. Обычно хозяйки возражают, что ходить в магазин один раз не реально, есть продукты, которые быстро портятся… Я делаю так: то, что может испортиться, но не нужно каждый день, например, свежий йогурт, мы едим в начале недели. То, что нужно каждый день, оптимизирую. Например, каждый день мне нужны хлеб и молоко. Молоко покупаю на конец недели в коробках: да, оно не такое полезное. Но две коробки менее полезного молока помогают мне не ходить в магазин еще раз. Часть хлеба и батон я замораживаю. У меня когда-то был шок, когда я приехала зимой в Сибирь и увидела у местных жителей замороженный хлеб на веранде: они пекут сразу много и часть просто выносят на улицу! Там я и подсмотрела этот хитрый способ. Батон я вообще всегда замораживаю, потому что он мне нужен только для бутербродов и в морозилке целее будет. Замороженный хлеб я просто разогреваю в духовке — очень вкусный! Главное — замораживать только свежий.

Если вы не любите писать списки, есть программы для смартфонов, которые помогают формировать списки покупки продуктов на неделю. Самая популярная на данный момент — «Купи батон». https://buymeapie.com/ru С помощью этого приложения можно составить список и отправить его мужу или распечатать.

Какими секретами при составлении списка покупки продуктов на неделю пользуетесь вы? Поделитесь в комментариях!

Поделиться «Список покупок продуктов на неделю»

Как составить список продуктов на неделю 7 шагов

Завершающим этапом в составлении меню на неделю является составление списка продуктов.

Шаг 1 — Зачем составлять меню на неделю?
Шаг 2 — Составляем список блюд, которые умеем готовить
Шаг 3 — Выбор удобной формы для меню
Шаг 4 – Составление меню на неделю с учетом ресурсов и возможностей

Что нам дает составление списка продуктов на неделю?

Во-первых, поход в магазин с заранее составленным списком гораздо приятнее и быстрее. Вы точно знаете, что вам нужно и не тратите время на раздумья и сомнения.

Во-вторых, если вы будете руководствоваться списком, вы не потратите лишние деньги на ненужные продукты.

В-третьих, это сэкономит ваши силы: не придется несколько раз ходить в магазин (или посылать мужа), чтобы купить что-нибудь забытое, выстаивать очереди и тратить время на это, в общем-то, обременительное занятие. Лучше потратить 15 минут времени на составление списка, чем 2 часа на еще одно посещение магазина.

Как составить список продуктов на неделю?

1. Откройте выбранные вами рецепты и перепишите все продукты, которые входят в их состав.

2. Добавьте к списку продукты, которые не являются частью рецептов, но употребляются в течение недели (хлеб, приправы, соль, сахар, чай, кофе и т.д.).

3. Объедините повторяющиеся продукты. Например, если для одного рецепта нам понадобится два яйца, а для второго одно, то объедините их в одну строчку: – яйца – 3 шт.

4. Вычеркните из этого списка продукты, которые уже имеются дома. Например, если в списке продуктов 5 картофелин, а дома у Вас хранится еще пол мешка, то этот пункт можно смело вычеркивать.

5. Разбейте список продуктов в зависимости от расположения полок в Вашем магазине. Например, я закупаюсь в большом гипермаркете, поэтому, чтобы не метаться по его отделам, сразу формирую список продуктов в зависимости от места их нахождения:
– бакалея;
– молочные продукты;
– мясо, птица, яйца
– рыба и морепродукты;
– овощи, фрукты, зелень;
– замороженные продукты;
– хлебобулочные и кондитерские изделия;
– чай, кофе, приправы;
– разное.

6. Распечатайте (или перепишите) список. Если Вы предпочитаете составлять меню на неделю в электронной форме и имеете возможность перенести его в КПК (карманный персональный компьютер, смартфон, коммуникатор и т.д.) или непосредственно выводить на монитор телефона, то такая форма очень удобна: не надо ничего распечатывать или переписывать. Достаточно достать телефон в самом магазине и, сверяясь с монитором, по списку закупить все необходимое.

7. Определите день для закупки. Предупредите домашних, что в этот день Вы планируете покупки, и, при необходимости, воспользуйтесь их помощью.

Вот и все. Составив меню на неделю и список покупок, мы значительно упростили себе жизнь, освободив время для более важных и интересных дел; создали условия для существенной экономии семейного бюджета и расширения кулинарных навыков и способностей.

Если Вы попробуете составлять меню и следовать этой системе хотя бы в течение месяца, то сможете сформировать очень полезную и нужную привычку.

 

Как закупаться продуктами один раз на всю неделю

Фуд-коуч Ксения Вятская объясняет, как ходить за продуктами один раз в неделю и не остаться голодным.

Ксения Вятская. Фото из личного архива

— Мне и самой кажется, что составлять список покупок — скучно! Тем более ходить по магазину со смятой бумажкой, постоянно сверяясь: «Все ли купил?» Но не веселее каждый день, приходя с работы, открывать пустой холодильник и готовить ужин с нуля, предварительно перекусив огромной чиабаттой с маслом, сыром и вареньем. А вот если бы нас уже дожидался дома готовый плов, борщ и несколько видов овощей — ешь хоть целыми, хоть делай салат — то наш мир был бы намного проще и понятнее.

Делайте стратегические запасы продуктов, которые хранятся долго

Прежде чем научиться составлять список покупок на неделю, давайте удостоверимся, что группы продуктов, которые хранятся долго, уже лежат в наших шкафчиках в ожидании своего часа.

Это крупы, разные виды муки, бобовые, семечки и орешки, несколько видов растительного масла и уксусов, специи и другие кулинарные «нужности».

Запасы этих продуктов можно пополнять раз в месяц. А если вам повезло с большим балконом, на котором хорошо бы организовать стеллаж с контейнерами для хранения, — еще реже. Представляете, как разумно купить на скидке сразу пять пачек риса для ризотто?

Главное правило полноценного и разнообразного рациона — иметь в запасе хотя бы пять видов каждой группы продуктов. Например, для круп это могут быть пшено, гречка, кукурузная крупа, рис басмати, киноа.

Составляем план покупок на неделю

Значит, один раз в неделю нам остается покупать: рыбу, мясо, яйца, «молочку», овощи, фрукты и зелень.

Теперь самая интересная часть для любителей держать все сферы жизни под контролем: сколько мы едим еды каждый день?

В моей семье план питания на одного человека таков:

— три порции овощей по 100 г;

— две порции фруктов по 100 г;

— зелень 100 г;

— белковые продукты — 150−300 г;

И это не учитывая каши, хумусы, гороховые супы, выпечку и орешки — все то, что готовится из долгохранящихся продуктов.

Исходя из этого определимся с примерным планом покупок на неделю. Рассмотрим цифры для одного, а вы уж сами умножайте на количество человек в семье или на объемы, поглощаемые голодными родственниками: вдруг для кого-то триста граммов борща — на один зубок?!

Рыба — 300 г

Мясо — 450 г

Десяток яйц

Молочное: сыр, литр молока, литр сливок, масло 200 г

Овощи — 2,5 кг

Фрукты — 1,5 кг

Зелень — 700 гр

Детали: что именно и как покупать

Фото: Reuters

Начнем с мяса и рыбы: я бы и сама хотела бы есть побольше овощей и меньше мяса, но в реальности нам нравится есть все это каждый день хотя бы единожды. В моей семье среда и пятница постные, так что остается пять дней — два рыбных и три мясных.

Порция — 150 граммов: ребенок ест меньше, взрослый мужчина — больше, так что 150 граммов — самая актуальная средняя величина. Рыбные 300 граммов в неделю могут быть такими: небольшая скумбрия, мидии и печень трески, рыбный фарш для котлет.

А 450 граммов мяса — это голень индейки, из которой получится много шикарного бульона, а само мясо пойдет в салат с сельдереем. Или тот же фарш, из которого и котлеты можно сделать, и фаршированные перцы, и голубцы, и пирог. Или хороший кусок баранины для плова или огромной кастрюли шурпы.

Яиц можно не бояться брать и два десятка — в холодильнике не пропадут! Зато если держать в холодильнике несколько уже сваренных яиц, можно сделать быстрый салат с авокадо и сметаной и не погибнуть от голода.

До сих пор не доказано, что взрослому человеку нужно есть молочные продукты каждый день. Но кофеек со сливками, йогурт и кусочек сыра на перекус уже стали священными в нашей городской жизни. Я предпочитаю покупать молочные продукты у фермеров. Сейчас легко можно найти в интернете доставку домашнего молодого сыра, молока, сметаны и сливок, и уже самостоятельно, при помощи сухой бактериальной закваски делать йогурт. Да, с непривычки все это кажется безумно сложным: поиск в гугле домашнего молока, телефонные звонки, доставка по субботам. Но как подумаю, насколько сложнее путь у кучи выброшенных мною баночек от йогурта, бутылок от молока и оберток от глазированных сырков, — мой выбор в пользу такой доставки тут же становится очевидным.

Такие овощи, как картошка, морковка или свекла, думаю, у многих лежат в мешках долгие недели. Все это необходимо есть, понятно. Но, кроме корнеплодов, нам просто необходимы зеленые овощи: брокколи, горошек, брюссельская капуста, сельдерей, фенхель, авокадо, стручковая фасоль. Увы, зимой многие овощи нам достаются только в замороженном виде! Но лучше уж в таком, чем всю зиму есть только жареную картошку с квашеной капустой. Выбор действительно огромен. Радует, что можно купить сразу несколько пачек брокколи, хранить в морозильнике и всегда иметь в виду пятиминутный гарнир. Овощи мы едим трижды в день по 100 граммов. Это абсолютно средняя цифра, потому что, сварив пятилитровую кастрюлю борща на несколько дней, никогда не высчитаешь, сколько же там граммов овощных получилось.

С зеленью напряг. Едим ее мы очень мало и в основном стремимся к полупрозрачным салатам в коробочках, а не к живой волокнистой петрушке и шпинату. Выхода два: или заказывать зелень в фермерских лавках, или найти в себе силы ездить на рынок за свеженьким раз в неделю.

Зато с фруктами все очень просто — местные яблоки, груши, лимоны, апельсины, киви. Лежат себе в вазе и ждут. Никаких сложностей.

 

Только не гречка: какие продукты покупать, если вам предстоит самоизоляция

Московские повара рассказали «Афише Daily», как грамотно и рационально составить список продуктов на несколько недель карантина и самоизоляции, а также что из всего этого приготовить.

Никита Мальцев

Шеф-повар ресторана «Дом культур»

«Недавно делился у себя в инстаграме мыслями, как питаться дома в это неспокойное время. Карантин — это путь к осознанности в том числе. Если не принимать никаких мер, мы рискуем нанести вред себе и близким. И зачем? Осознанность — наше главное оружие против эпидемии. Подойдите к вопросу закупок с умом, не скупайте все подряд, будьте умнее и рациональнее. Сомневаюсь, что в городе случится продовольственный дефицит, но все-таки есть риск, что отдельные магазины из‑за всеобщей паники будут пустовать».

Список продуктов

— Крупы: пшено, рис в ассортименте (басмати, девзира, самаркандский, арборио, карнароли и рисовые смеси), булгур, полента, полба и другие
— Протеины: курица (несколько тушек), рыба (филе или целая тушка), молочные сосиски, сардельки, рыбные консервы
— Корнеплоды: морковь, картофель, свекла, репчатый лук
— Народные средства профилактики: чеснок, имбирь, замороженные ягоды для морсов, мед, лимон и прочее
— Горчица, хрен
— Специи: например, бадьян, тимьян, кардамон, пажитник
— Питьевая вода
— Напитки: черный и зеленый чай, каркаде, кофе, какао
— Вместо хлеба: мука, хлебцы, маца, лепешки
— Молочные продукты: молоко пастеризованное, молоко кокосовое, миндальное или соевое, сгущенка
— Разные макароны: для супов и пасты
— Две бутылки хорошего вина: белого и красного

Комментарии

«Вместо мясной тушенки я бы взял рыбные консервы, их можно добавлять в салаты или есть просто так. Экономически это выгоднее, чем покупать мясные консервы сомнительного качества, — полбанки свиного жира скорее обогатят ваше мусорное ведро, а не желудок.

Не ограничивайтесь гречкой! Покупайте и другие крупы.

Молоко лучше брать нескольких видов. К сожалению, придется купить ультрапастеризованное, оно хранится от двух недель и более. Кокосовое молоко тоже подойдет, его сейчас на прилавках больше обычного, потому что мало кто умеет готовить с ним.

Если все-таки хочется побутербродничать, то лучше купить муку и испечь хлеб по ютьюб-рецептам, хотя бы по этому. Для запасов на долгое время подойдут хлебцы или маца.

Запасайтесь большим количеством питьевой воды, из нее вы будете делать витаминные напитки. Не пренебрегайте средствами народной медицины — большинство из них обладает противомикробными свойствами (но эффективность их употребления в качестве профилактики заражения вирусом не доказана. — Прим. ред.). Хрен и горчица пригодятся для тостов с самыми народными дипами. Бадьян, тимьян, кардамон, пажитник — если вы любите наслаждаться ароматной пищей и получать пользу одновременно.

Варить бульоны лучше на птице (курица, индейка, цесарка) и добавлять в них корнеплоды и травы. Это может быть как базой для супа, так и самостоятельной похлебкой, которую можно попивать прямо из кружки. Разнообразить мясной рацион можно рыбой — возьмите готовое филе или целую рыбу, ее можно разделать, а кости использовать для наваристого бульона».

Наталья Березова

«Из‑за работы мы с мужем проводим мало времени вместе, поэтому карантин позволил нам впервые за десять лет остаться вдвоем дома (смеется). Конечно, сильно раздражает, что нельзя выйти погулять, подышать воздухом, побегать — вообще любое ограничение свободы. А в остальном — это классное время: я читаю книги, которые давно хотела прочитать, смотрю фильмы, работаю над новыми рецептами, готовлю каждый день, разговариваю по телефону столько, сколько в жизни никогда не общалась. У меня здесь свой спокойный мирок. Повезло, что у меня сейчас нет проектов, требующих ежедневного личного присутствия, хотя я очень переживаю за всех своих друзей в индустрии — сейчас тяжелый период для всех, он только начинается, что будет дальше — непонятно».

Список продуктов

— Бобовые: разные виды фасоли и чечевицы
— Специи: черный, белый, душистый перцы, лавровый лист, кориандр, куркума, зира, корица, бадьян и другие
— Тофу
— Крупы в ассортименте, но лучше цельнозерновые (например, лучше купить овес вместо овсяных хлопьев), пшено, рис хорошего качества (басмати, жасминовый, японские сорта)
— Овощи и фрукты, которые долго хранятся: картофель, свекла, редька, морковь, лук репчатый, лук порей, чеснок, корень сельдерея, разные капусты (белокочанная, цветная, брюссельская), лимоны, гранаты, апельсины, грейпфруты
— Масла: сливочное (хранить в морозилке), рафинированное подсолнечное для жарки, хорошее оливковое extra virgin, нерафинированное ароматное подсолнечное масло, кунжутное масло
— Соусы: соевый, рыбный
— Молоко долгого хранения, кофе, сухофрукты, орехи, шоколад
— Хорошее вино: несколько бутылок
— Помидоры в собственном соку, кокосовое молоко
— Протеины: рыба (сибас, дорода, судак) — можно купить уже разделанные порционные стейки, а не целую рыбу, мясной фарш, несколько тушек цыпленка

Комментарии

«Сейчас можно приготовить то, на что в обычной жизни никогда не хватало времени: рагу для пасты болоньезе, которое готовят в течение шести часов, лазанью, голубцы и так далее. Составьте список блюд, которые всегда хотели приготовить, и уже исходя из него формируйте список продуктов.

У меня дома всегда есть несколько видов фасоли и чечевицы — они очень питательные. Готовлю из них дал, лобио, просто отвариваю. Тофу и рис пригодятся для приготовления блюд китайской кухни. Очень важно иметь большую подборку специй: они помогут разнообразить блюда.

У меня всегда дома есть вино и шоколад — даже на карантине позволяю себе в удовольствие выпить бокал вечером, почему бы и нет. Если боитесь, что бокалом не ограничитесь, выбирайте бутылочки объемом 0,375 л».

Виктория Боярская

Повар и гастрономический журналист

«Самоизоляция — это вопрос заботы и ответственности за себя, близких и в какой‑то степени за ситуацию глобально. Подходить к этому нужно именно с такой точки зрения. Никто никого не принуждает! Если вы делаете это осознанно, то у вас не возникнет шальных мыслей, что можно где‑то смухлевать или куда‑то выбежать, пока никто не видит.

Если мы понимаем, что задача каждого человека — как можно реже попадать в любые контакты с другими людьми, то становится очевидно, зачем важно составлять настолько объемный и продуманный список продуктов».

Список продуктов

— Овощи: картошка, морковь, репчатый и красный лук, авокадо, брокколи, белокочанная капуста, корень имбиря
— Замороженные овощи: горошек, стручковая фасоль, кукуруза, шпинат
— Фрукты: яблоки, цитрусовые, гранаты, замороженные ягоды
— Молочные продукты: ультрапастеризованное молоко, сливочное масло (запас можно хранить в морозилке), сливки 33%, твердый сыр, нетвердый сыр в вакуумной упаковке
— Крупы и злаковые: макароны разных видов, рис разных сортов, лапша, булгур, кускус, киноа
— Бакалея: чай и кофе, мука, дрожжи, оливковое масло, простое растительное масло, специи, шоколад, арахисовая паста, орехи и сухофрукты, кокосовое молоко, какао, белое вино для готовки
— Соусы и консервы: соевый соус, песто, карри-паста, бальзамик или рисовый уксус, острый соус или шрирача, тунец или другая рыба (например горбуша), оливки, каперсы, артишоки, нут, фасоль, соус болоньезе, томаты без кожи в собственном соку, корнишоны, квашеная капуста
— Протеины: куриные бедра без костей (лучше всего переносят заморозку), замороженное филе тунца, белая рыба, стейки из семги, морепродукты, колбаса (гулять так гулять!), бекон или окорок в вакуумной упаковке, селедка в вакуумной упаковке, анчоусы

Комментарии

«Самый частый вопрос-претензия к моему посту в инстаграме — «Почему список такой длинный?». Вы вправе выбрать те продукты, которые вам нравятся, отдельных позиций может не оказаться в магазине — так вы сформируете свой список. Возможно, он будет покороче, зато вы обеспечите себя разнообразной едой на несколько недель.

Вы сильно удивитесь тому количеству продуктов, которое понадобится, если будете питаться исключительно дома. Если раньше вы часто обедали вне дома, то привычное количество продуктов можно смело умножать на два. А если еще и ужинали в ресторанах, то умножайте на три.

Еда — одно из ключевых и самых доступных для любого человека удовольствий. Для того чтобы не сойти с ума и не впасть в депрессию от общего уровня тревожности, важно полноценно питаться даже в изоляции. Включите в список все виды питательных веществ — белки, углеводы, жиры и клетчатку. Обратите внимание в первую очередь на те продукты, которые долго хранятся в заморозке или которые уже законсервированы, их очень много. Например, в Европе тунец с магазинных полок исчез практически сразу, но у него довольно большой список продуктов-заменителей.

Куриные бедра легко переживут заморозку, в отличие от куриной грудки, которая после разморозки будет резиновой. Если вы вегетарианец, то наверняка знаете альтернативные источники белка: бобовые продукты, орехи и прочее.

Откройте душу тем овощам, которые вы раньше не пробовали или покупали крайне редко: батату, корню сельдерея, кольраби, репе, турнепсу, дайкону. Весной их можно хранить на балконе и не переживать, что у вас маленький холодильник.

Купите свежую зелень, измельчите ее и заморозьте. А еще можете купить зелень в горшочке или начать выращивать ее — самое время заняться домашним садоводством.

Обязательно запаситесь молочными продуктами длительного хранения, ультрапастеризованное молоко может храниться аж полгода. Оно понадобится и для выпечки — ваше новое хобби во время самоизоляции. Еще потребуются мука, сахар, соль, дрожжи, сливочное и растительное масло.

Купите твердый сыр: он хранится долго, как и мягкий сливочный и полутвердый в вакуумной упаковке. Творог можно хранить в морозилке — отказываться от сырников вовсе не обязательно. Свежие яйца в самой холодной части холодильника проживут три недели, а возможно, и месяц.

Рекомендую проверить разные этнические службы доставки, они сейчас не перегружены. Попробуйте все то, что так давно хотели попробовать, но не было времени: азиатские соусы, пикули индийской или азиатской кухни, непривычные виды растительного масла и ореховые пасты, концентраты тропических фруктовых соков, кокосовое молоко, индийское чатни, рыбный соус, понзу и так далее.

Если вы пьете алкоголь, рекомендую провести ревизию домашнего бара. Займитесь производством домашних настоек. Это позволит вам не чувствовать себя самым несчастным человеком на фоне тех новостей, которые наверняка еще предстоит услышать».

Владимир Чистяков

Шеф-повар ресторана Buro TSUM

«Карантин, изоляция… Это, к сожалению, реалии нашего времени и единственная возможность замедлить темп распространения вируса. Сохраняйте спокойствие и позитивный настрой, не относитесь к изоляции как к чему-то ужасному, это возможность вернуться в обычный темп жизни».

Список продуктов

— Протеины: мясо, курица, яйца
— Масла: растительное и сливочное
— Овощи: морковь, картофель, лук, чеснок консервированные томаты, консервированная кукуруза и замороженные овощи
— Молоко в тетрапаке
— Бакалея: соль, сахар, мед, мука
— Витамины
— Питьевая вода

Комментарии

«Большинство круп уже не купить, их раскупили фанатичные поклонники каш; не ограничивайте свой рацион лишь гречкой. Мука — универсальный продукт, который можно превратить во что угодно: хлеб и лапшу, десерт и лепешку. Мясо — белок и огромное количество аминокислот, которые позволят долго вам продержаться в хорошем состоянии. Но не забывайте, что злоупотреблять им все-таки не стоит, придерживайтесь сбалансированного питания. Привычный набор овощей вроде лука, моркови и чеснока поддержит иммунитет и насытит витаминами ваше заключенное в неволе тело.

Масла — основное топливо для организма, независимо от того, животные это жиры или растительные. Соль — натрий. Естественно, лучше использовать йодированную соль, так вы поможете своей щитовидной железе. Мед — полезный заменитель сахара. Консервированные овощи долго хранятся — витамины, которые не испортятся. Молоко в тетрапаке хранится по полгода — кальций и фосфор для вашего организма. И, конечно, вода, которой понадобится очень много, тем более в условиях карантина. А если вы все-таки подцепили вирус или он подцепил вас, то вам точно придется потреблять много воды и витаминов — организму понадобится энергия для того, чтобы справится с вирусом».

Подробности по теме

Карантин Daily: как соблюдать правила и чем заняться в самоизоляции

Карантин Daily: как соблюдать правила и чем заняться в самоизоляции

Покупка Продуктов на Неделю + Список Продуктов : Карантин – Жанна Решетицкая

Покупка продуктов на неделю и список продуктов для меню на неделю. Как в карантине не выходить в магазин. Для начала я составила примерное меню на неделю (тут рекомендую посмотреть мои ролики с меню на неделю с рецептами, там так же есть списки с продуктами). И затем отталкиваясь от меню составила примерный список продуктов. Проверила что есть дома и купила все что нужно. Не забудьте про домашних питомцев и бытовую химию, средства личной гигиены. #продуктынанеделю #покупкапродуктовнанеделю #менюнанеделю #домавместе

Меню на неделю — плейлист — youtube.com/playlist?list=PLD4…

1 вариант youtube.com/watch?v=s96BgsGu7j…
2 вариант youtube.com/watch?v=iCCPXbA-ed…
3 вариант youtube.com/watch?v=EkMj0QQcds…
4 вариант youtube.com/watch?v=pXnxOjb5Y6…

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Для ориентира — список продуктов. Запланированное меню на неделю укажу ниже.
Пройдитесь по списку, сверяйте что нужно купить вам.

 — Яйца — пару десятков (омлеты, в выпечку, блинчики и тп)

Овощи (для супов, борща, для салатов, если нужно — для рагу и гарниров)
— Лук
— Морковь
— Свекла
— Картошка
— Сельдерей
-Капуста (обычная и пекинка)
— Огурцы
— Помидоры
— Перец
— Зелень

Фрукты:
— Яблоки
— Бананы
— Апельсины
— Лимоны

Молочка (тут учитывайте будете ли вы что-то печь):
— Молоко
— Кефир
— Йогурты/закваска
— Творог
— Сметана
— Сливочное масло

На бутерброды
— Сыр
— Колбаса

— Том паста, кетчуп
— Соусы: майонез, соевый и тп

— Растительное масло
— Мука
— Дрожжи, разрыхлитель, ваниль
— Специи
— Соль, Сахар

— Мясо, птица, рыба (сразу примерно подумайте что будете готовить. например, я буду готовить опубликованный вчера мясной рулет в слоеном тесте, сразу записываю тесто и проверяю записала ли нужные овощи)

 Консервы (для салатов, для паштетов):
— рыбные
— маслины
— кукуруза, горошек
— огурцы, помидоры и тп

— Кофе, чай
— Сладости, печенье, шоколад — если не печете сами
— Готовое тесто
— Пельмени, вареники
— Замороженные овощи и фрукты

— Крупы, вермишель, бобовые (я не покупала, есть всего по-немногу)

Хлеб в морозилку ( едим его мало, так удобно, достаешь сколько нужно нарезанных заранее кусочков и он очень быстро размораживается)
Кофе, чай, шоколад и тп.

!!!!!!!!!!!! Не забудьте про корм, наполнители для животных!

Так же посмотрите что может закончится за неделю из бытовой химии, косметики и средств личной гигиены.

Что буду готовить в течении недели:
— Солянку и Суп с фрикадельками
— на завтрак бутерброды + омлеты, яичница, творог с перетертыми ягодами или сырники
— из горячих блюд соус болоньезе к пасте, ленивые голубцы, мясной рулет в слоеном тесте
— свежие салаты

+ часть продуктов сразу покупала для съемки рецептов

Меню на неделю — плейлист — youtube.com/playlist?list=PLD4…

1 вариант youtube.com/watch?v=s96BgsGu7j…
2 вариант youtube.com/watch?v=iCCPXbA-ed…
3 вариант youtube.com/watch?v=EkMj0QQcds…
4 вариант youtube.com/watch?v=pXnxOjb5Y6…

Влоговый канал — youtube.com/channel/UCI8tB3n_v…

♨Мой кулинарный блог: gotovka.com.ua

14 продуктов, которые всегда должны быть дома — Wonderzine

Александра савина

Универсальный набор продуктов звучит примерно так же нереалистично, как единый для всех базовый гардероб. У каждого своя модель питания (кто-то отказывается от мяса, кто-то придерживается веганской диеты, кто-то не ест молочные продукты), свои любимые блюда, пищевые пристрастия и аллергии. Но мы верим, что облегчить жизнь на кухне можно, и поэтому собрали набор продуктов, которым найдётся место в каждой (ну или почти каждой) кухне — с ним будет проще придумать, что приготовить на ужин. На всякий случай напомним, что разнообразное питание подразумевает больше продуктов, чем вмещает в себя этот список — если хотите изучить вопрос подробнее, присмотритесь, например, к советам британского минздрава или канадскому гиду по питанию.

Масло — один из главных расходных материалов на кухне: пригодится при жарке, запекании и для заправки салата. Масел на рынке сегодня множество, но предпочтение в повседневном рационе стоит отдавать всё-таки жидким растительным, в первую очередь оливковому холодного отжима. А вот переходить на популярное кокосовое не стоит: в небольших количествах повода для беспокойства нет, а вот постоянное употребление, возможно, пользы не принесёт.

Ещё масла здорово меняют вкус привычного блюда: нерафинированное подсолнечное напомнит о детстве на даче, а кунжутное разнообразит простой салат. Главное помнить об особенностях хранения — то же кунжутное, например, после вскрытия стоит оставить в холодильнике и следить за сроком годности.

Бобовые — отличный источник белка и клетчатки, что делает их хорошей альтернативой мясу и важной частью всех рекомендаций по рациону. Фасоль, нут, горох, чечевица — выбор большой, к тому же они чаще всего обходятся недорого. В вашем распоряжении десятки самых разных блюд — из той же фасоли, например, можно сделать хоть чили кон карне, хоть лобио. Если тратить время на то, чтобы замачивать сушёные бобовые лень, всегда можно заполнить кухонный шкаф консервами — главное постараться найти варианты без добавленного сахара.

Если ваша диета не исключает продукты животного происхождения, яйца — отличный продукт, который стоит всегда держать в холодильнике. Их можно приготовить если не миллионом способов, то очень близко к этому: глазунья, болтунья, пашот (не бойтесь попробовать — просто воспользуйтесь инструкцией Джейми Оливера), всмятку, вкрутую и ещё множество вариантов. Яйца могут быть центром блюда или разнообразить привычную еду: салат, жареный рис или лапшу. В общем, всё ограничивается только вашей фантазией.

Все мы знаем, что зелень добавит жизни любому скучному блюду — так что не стоит её игнорировать. Вариантов много, но базовый набор, который пригодится почти любому: базилик (например, для итальянской кухни), петрушка (кажется, её одинаково сильно любят и в России, и в Мексике) и розмарин (например, для печёной картошки). Помните, что зелень легко выращивать дома — потребуется только подоконник и немного усилий. А ещё её можно замораживать — так что если понимаете, что пучок зелени испортится быстрее, чем вы успеете его израсходовать, смело его порубите и отправьте в морозилку.

Банка резаных помидоров

Большинство рекомендаций по сбалансированному питанию призывают почаще есть овощи и фрукты — они должны составлять около трети дневного рациона. Есть хочется в первую очередь свежие (хотя заморозка и термическая обработка тоже не так страшны для витаминов, как мы привыкли думать) — но будем честны, в российских реалиях вне сезона с этим бывает тяжеловато. Банка резаных помидоров пусть и не самый роскошный вариант, зато открывает большие возможности добавить овощей прямо здесь и сейчас. Здесь, например, можно найти двадцать пять вариантов рецептов с помидорами из банки, от простых вроде шакшуки или соуса для митболов до неочевидного — использовать их вместо бульона для ризотто. Совет, как всегда, только один — искать банки, в составе которых не было бы добавленного сахара.

Базовый набор специй

Быстрый способ превратить набившее оскомину блюдо во что-то необычное. Выбор специй — очень индивидуальная задача, так что общие рекомендации придумать здесь сложно, кроме одной: остерегайтесь огромных наборов, если привыкли пользоваться всего парой-тройкой приправ. Хранятся специи не вечно — конечно, вы не отравитесь, но те, что пролежали дольше нескольких месяцев, с большой вероятностью потеряют вкус. Ещё один важный момент — выбирать йодированную соль: она позволяет получать рекомендованную дневную норму йода без дополнительных усилий.

Цельнозерновые макароны

Мало что так способно скрасить вечер тяжёлого трудового дня, как пачка макарон, заранее заботливо сложенная в шкафу. Пасту часто демонизируют, но она точно может быть частью сбалансированного рациона. Главное — уделить внимание начинке: например, взять курицу, овощи или рыбу вместо бекона в сливочном соусе. К самой пасте тоже стоит присмотреться — можно взять цельнозерновую вместо обычной.

Ещё один простой способ разбавить рацион и важная составляющая любого кухонного шкафа — пара пачек любимых круп поможет не раздумывать над ужином. Помимо знакомых с детства риса и гречки на полках магазинов найдутся булгур, кускус, киноа, полба и что только не — простые и с добавлением трав. К разговорам о чудо-свойствах круп мы относимся скептически — но сделать их частью еженедельного меню советуем.

Рыбные консервы

Рыбные консервы вроде шпрот или килек в томатном соусе на постсоветском пространстве обросли определёнными ассоциациями, а зря. Это, например, приятный и быстрый перекус: кусочек хлеба или крекер, шпрота, немного петрушки — вот и всё. А ещё кучу возможностей открывает банка консервированного тунца: это хорошая основа для пасты (смешайте с помидорами, маслинами и каперсами), салата (не обязательно нисуаз — можно просто добавить огурец и варёное яйцо) или ролла. В общем, не даст пропасть с голоду.

Замороженные овощи

Все мы, конечно, мечтаем о свежих овощах и фруктах, особенно летом. Но и в замороженных нет ничего плохого: брокколи, стручковая фасоль, кукуруза, цветная капуста и зелёный горошек прекрасно поддаются заморозке. Главное следить, чтобы с хранением всё было в порядке, а продукты не подвергались повторной заморозке — если она прошла как надо, в упаковке не будет кусочков льда. Замороженные овощи (как, кстати, и грибы) — отличная основа для ленивого ужина. А упаковку замороженной клубники можно держать в морозилке на случай прихода гостей — чтобы вовремя кинуть ягоду в игристое.

Оливки, каперсы, корнишоны

На первый взгляд странный и необязательный пункт, и тем не менее. Все они способны разнообразить множество блюд (салат или паста от маслин или каперсов только выигрывают), а ещё стать быстрой и лёгкой закуской сами по себе — упаковка хороших оливок отлично сочетается с вином и не только.

Любимые заправки и соусы

Непохожие вещи, которые объединяет одно: самую скучную еду они мгновенно превратят в любимую. Универсальных рекомендаций, конечно, нет (дело вкуса), советуем лишь собрать набор из самого приятного и интересного лично вам. Соевый соус, бальзамический уксус, острый соус, горчица, песто (домашний или магазинный), вустерский соус и всё, что душе угодно — пробуйте, пока не найдёте лучшее и любимое.

Замороженные креветки

Много места в морозилке не понадобится, а эффект того стоит: паста, салаты, боулы, супы и ещё куча вариаций, доступных в любой момент. Конечно, все мы мечтаем о свежих креветках, но, во-первых, огромная часть россиян живёт далеко от мест их вылова, а во-вторых, всегда есть вероятность, что свежие креветки уже были когда-то заморожены просто из-за того, как устроена ловля. Нередко выловленные сразу бросают на лёд, чтобы сохранить свежими — то есть по сути замораживают.

Даже если домашняя выпечка — это совсем не про вас, муке в доме всё равно можно найти место, например на случай, если захочется сырников или к блюду понадобится соус бешамель. Если вы любите домашнюю выпечку, запаситесь другими нужными ингредиентами, которые как назло заканчиваются в неподходящий момент, вроде разрыхлителя для теста или упаковки сахара.

Бюджетный список покупок: 50 долларов в неделю для двух взрослых

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие на боковой панели.

Могут ли двое взрослых есть за 50 долларов в неделю?

Может быть, вы выплачиваете долг и ищете способы сократить бюджет на питание. Или, может быть, вы копите на отпуск и хотите на пару недель снизить свои расходы, чтобы сэкономить еще больше. Вполне возможно, что денег очень мало из-за увольнения или другой стрессовой ситуации, и у вас нет другого выбора, кроме как тратить меньше.

Как бы то ни было, я хотел посмотреть, смогу ли я заработать 50 долларов на целую неделю, трехразовое питание, для двух взрослых, чтобы дать вам некоторые идеи о том, что вы могли бы купить и съесть с ограниченным бюджетом.

Теперь я должен сделать кучу заявлений об отказе от ответственности, чтобы никто не волновался:

• Да, мы живем в районе с низкой стоимостью жизни в США
• Да, у нас есть доступ к магазину Aldi
• Нет, у нас нет пищевой аллергии
• Нет, вы не будете есть органические продукты -все за эту цену.Когда у вас мало денег, приоритеты находятся в другом месте. 😉
• Это основано на фактических ценах, которые я нашел в январе в Западном Мичигане. По самым выгодным ценам вы можете поменять продукты на сезонные и со скидками.

Это покрыло это? Ха-ха, обстоятельства каждого уникальны. Цель этого поста — дать вам идеи! Я хочу, чтобы вы подумали о супер дешевых обедах и продуктах, которые вы могли бы включить в свой план питания, чтобы снизить свои расходы на неделю или две.Даже если вы живете в очень дорогом районе, вы все равно можете искать лучшие предложения и предлагать самые дешевые блюда!

Sidenote: Не забудьте взять мой бесплатный еженедельный план питания, который можно распечатать. Я использую эту распечатку каждую неделю, чтобы планировать нашу еду! Планирование питания экономит нам больше денег, чем любая другая стратегия!

Бюджетный список покупок за 50 долларов:

$ 1,79

Кофе	3,79 $
Яйца (2 дюжины)	2 $.98
Молоко (1/2 галлона)	1,65 $
Масло спред	2,29 $
Сметана	0,89 $
Сыр (2 блока)	3,38 $
Ранчо Заправка	0,89 $
Яблоки (мешок 3 фунта)	2,39 $
Бананы (2 фунта)	0,88 $
Огурцы (3)	1,47 $
Baby Carrots	$ 0.79
Картофель (мешок 5 фунтов)	1,99 $
Замороженная брокколи	1,19 $
Замороженные овощи для жарки (включая соус)	2,99 $
Рис
Пшеничные мини-бублики	1,89 $
Пшеничный хлеб	1,79 $
Тортильи	$ 0,99
Арахисовое масло	$ 1.15
Консервированный суп	$ 1,19
Жареные бобы	$ 0,75
Приправа для тако	$ 0,29
Сальса	$ 1,19
Куриная грудка без кожи 3,96 долл. США
Ветчина без костей (2 фунта)	6,98 долл. США
ИТОГО	49,54 долл. США

50 долл. США Бюджетный план питания

(Честно говоря, я думаю, что вы, вероятно, могли бы обойтись всего одним фунтом курицы и ветчины, что снизило бы затраты еще больше.)

Вот что можно есть со всем этим:

Завтраки

• Кофе с молоком
• Яичница с пшеничным мини-бубликом, намазанным маслом.

Вы можете легко заменить сливки на кофе и сливочный сыр на рогалик, если вам так больше нравится.

Обеды

• Сэндвич с арахисовым маслом
• Фрукты (у вас есть бананы и яблоки)
• Сырые овощи с ранчо (у вас есть морковь и огурцы)

или

Обеды

Ломтики яблока или сырые овощи с ранчо можно подавать в качестве гарнира к каждому блюду.

• Кесадилья : лепешки, курица, сыр, жареные бобы, приправы тако, сальса и сметана. Ешьте дважды .
• Chicken Stir Fry : замороженные овощи для жарки, курица, рис.
• Сэндвичи с ветчиной и сыром на гриле с консервированным супом
• Запеченный картофель с ломтиками ветчины и брокколи : сметана, сыр и ранчо для картофеля. Ешьте дважды .
• Одноразовое питание .Это могло быть очень дешево, как пицца Little Caesar’s.

Сделать можно! При некотором планировании и соблюдении сезона и более дешевых продуктов вполне возможно есть в условиях ограниченного бюджета.

Конечно, вы, возможно, не предпочтете есть с таким ограниченным бюджетом в долгосрочной перспективе, но это может помочь вам сэкономить деньги или пережить трудный период времени.

Не пропустите эти замечательные сообщения:

Какие ваши любимые супер-дешевые блюда? Что бы вы запланировали в своем бюджетном списке покупок? Оставьте комментарий на этой странице 🙂

Если вы найдете эту страницу полезной, прикрепите ее или поделитесь ею 🙂

Как ходить в продуктовый магазин на две недели одновременно

Вы находитесь на карантине на две недели и пытаетесь решить, что купить в продуктовом магазине? Вот некоторые из моих лучших советов по планированию еды, рецепты для печати и список покупок.

Как и многие другие люди, в ближайшие несколько недель мы будем проводить много времени дома.

Нужно ли мне делать запасы в продуктовом магазине?

Что мне купить?

Как я могу оставаться в здравом уме, когда вся моя семья застряла дома?

У меня нет ответов на все вопросы, но я хорошо умею планировать питание, поэтому с радостью поделюсь своими советами. Было время, когда я по две недели ходил по магазинам, и вот что я узнал…

1.Покупайте мясо, овощи и фрукты с длительным сроком хранения.
Если вы собираетесь в продуктовый магазин на две недели, вам нужно убедиться, что часть продуктов, которые вы покупаете, все еще будет хороша в течение второй недели. Мне больше всего везет с куриными грудками, морковью, картофелем, яблоками и замороженными овощами.

2. Выделите время на первой неделе, чтобы заморозить немного еды на второй неделе.
Даже если вы покупаете продукты с длительным сроком хранения, вам, вероятно, все равно придется заморозить часть продуктов, которые вы хотите съесть, во время второй недели.Это не должно быть сложным или занимать много времени. Если вы хотите приготовить все блюда сразу, я поделюсь с вами 12 приемами пищи, которые я приготовил за 1 час 40 минут (включая уборку).

3. Проявите творческий подход со свежими фруктами.
Большинство свежих фруктов испортятся через неделю, поэтому вам придется искать творческие способы включить фрукты в рацион вашей семьи на второй неделе. Мне нравится подрумянивать бананы в маффинах, замораживать свежие фрукты для смузи и использовать уже консервированные фрукты, такие как сухофрукты и яблочное пюре.

4. Покупайте дополнительные хозтовары.
Помимо еды, вам нужно иметь достаточно товаров для дома на две недели, чтобы вам не пришлось бежать обратно в магазин. Вам не нужно сходить с ума, запасаясь запасами, но резервная копия каждого предмета, который вы обычно используете, будет хорошим началом. Я рекомендую добавлять такие предметы в свой список покупок: туалетная бумага, салфетки, бумажные полотенца, мыло для посуды, моющее средство для посудомоечной машины, хозяйственное мыло, простыни для сушки, салфетки, кусковое мыло, мыло для рук и т. Д.

5. На всякий случай купите ингредиенты хотя бы для одного дополнительного приема пищи.
Поверьте, вам понадобится запасной вариант, если в магазине закончится товар, вы забыли ингредиент, не проголодались по тому, что планировали приготовить, и т. Д. Одна простая идея: купите 1-2 фунта говяжьего фарша, чтобы приготовить тако или спагетти с соусом.

Хотите, чтобы я все это планировал за вас? Вот 12 блюд, которые вы можете приготовить заранее и съесть в течение двухнедельного периода.

Список рецептов

1. Индейка и чили с черной фасолью (мультиварка)
2. Куриный суп с лапшой (мультиварка)
3. Курица барбекю по-корейски (мультиварка)
4. Фаршированный перец (мультиварка)
5. Тосканский стейк и зеленый перец (мультиварка)
6. Белый цыпленок с чили (мультиварка)
7. Паштет из курицы и сладкого картофеля (плита)
8. Японская говядина терияки (плита)
9. Куриный фахитас (плита)
10. Макароны с бургером с индейкой (плита)
11. Кабачки «Лазанья» (духовка)
12. Мини-перец фаршированный колбасой (духовка)

Рецепты для печати и список покупок

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть БЕСПЛАТНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПЕЧАТИ И ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОКУПКИ.

Подробнее:

• Я приготовил все 12 блюд за 1 час 40 минут. (Это примерно 8 1/2 минут на прием пищи.)
• Я потратил 139 долларов на продукты. (11,58 долларов за обед, 6 порций каждая) Я потратил 61 доллар в ALDI и 78 долларов в местном продуктовом магазине. Это включало распродажу и покупку предлагаемых гарниров.
• Все блюда здоровые и вкусные! Ура!

Мысли или вопросы? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже, и я отвечу как можно скорее! Я знаю, что это сумасшедшее время, но мы справимся вместе.-Келли

Как купить еду на две недели, если не хочешь питаться План

Бонусные подсказки

Сохраните список

Если вы предпочитаете делать покупки только со своим списком «обязательно иметь» и переходить к овощам и белкам, или вы хотите составить полный основной список, который можно использовать в будущем, вы поработали над этим походом по магазинам. Не выбрасывайте все и в следующий раз начните с нуля!

Скорее всего, в следующий раз, когда вы будете делать покупки, вы захотите снова купить почти все те же самые необходимые вещи, поэтому по крайней мере сохраните свой список обязательных вещей.Вы также можете сохранить свой продуктовый чек, который можно превратить в определенный список покупок. Вы можете увеличить или (что более вероятно) уменьшить, когда у вас будет запас зерна и других нескоропортящихся продуктов, которого хватит на некоторое время, а формула для свежих продуктов, белков и молочных продуктов всегда будет примерно такой же. Следуя этому списку, вы сможете создавать самые разные блюда без особого предварительного планирования, зная, что у вас есть все свои группы продуктов.

Если вы делаете это впервые, не расстраивайтесь, если у вас осталось меньше или больше еды.Это процесс обучения, и вы почувствуете его, когда поймете свои потребности и потребности своей семьи.

Морозильная камера

Один из способов упростить приготовление пищи и покупки — выбирать продукты, которые хорошо замораживаются, и делать все двойные партии. Другими словами, салатов и тако нет (если вы не заморозили только определенные элементы), но есть супы, тушеные блюда, запеканки, энчилады, овощные котлеты, вареники, пицца и фахитас. Затем вы будете чередовать недели приготовления, где вы едите половину того, что вы готовите и заполняете морозильник другой половиной, и оставшиеся недели, когда вы повторяете приемы пищи предыдущей недели, опустошая морозильник.Просто убедитесь, что все овощи, которые вы покупаете, можно заморозить.

Недостатком этого метода является то, что вам нужно достаточно места в морозильной камере для хранения еды на неделю. Для менее интенсивного использования морозильной камеры просто чередуйте дни приготовления с оставшимися днями после того, как вы выберете блюда.

Quarantine Smarts:

Упростите замораживание продуктов с помощью нашего распечатываемого руководства по морозильным камерам All-in-One и наших советов по замораживанию продуктов.

Рецепты с задними карманами

Рецепты из заднего кармана — это простые блюда, которые можно легко приготовить в кратчайшие сроки.Вы знаете все ингредиенты, которые входят в рецепт, поэтому их можно использовать в зависимости от того, идете ли вы в магазин за продуктами или приближаетесь к концу двухнедельного периода, а ваших свежих продуктов почти нет. Вот наши лучшие рецепты для задних карманов:

• Используйте приложение — Сохраните списки ингредиентов этих рецептов на свой телефон, чтобы вы могли легко обращаться к ним при совершении покупок или быстро получать к ним доступ при составлении списка «Что нужно обязательно иметь».
• Рецепты кладовой — Убедитесь, что от 4 до 6 из этих рецептов заднего кармана используют много ингредиентов кладовой, чтобы вы могли легко приготовить их из вещей, которые у вас уже есть под рукой.
• Сохраните рецепты в одном месте — Хранение этих карманов в одном месте упростит доступ к ним. С помощью нашей службы плана питания вы можете создать коллекцию рецептов, такую ​​как наша Коллекция рецептов кладовой. Или, если вы знаете рецепт заднего кармана наизусть, просто запишите его на листе бумаги и приклейте на холодильник.

Все, что мы здесь упомянули, поможет вам купить продукты, если у вас нет времени на план питания. Однако, если вам действительно нужна помощь в выборе блюд на ужин, воспользуйтесь нашей бесплатной услугой по плану питания в течение 30 дней! Мы предлагаем замену ингредиентов, а количество порций можно легко увеличить или уменьшить.Кроме того, после того, как вы выбрали еду на неделю, для создания списка покупок потребуется всего лишь один щелчок!

Простое руководство по составлению еженедельного списка покупок для двоих

* В этом сообщении могут быть партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссионные, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас). Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительных сведений. Спасибо за поддержку работы, которую я вложил в этот сайт!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Последние три года я покупал продукты только для себя и своего подросткового возраста.Продовольственные товары всегда были для меня самой сложной категорией, позволяющей ограничить бюджет. Иногда я очень близко, иногда далеко. Я решил, что мне нужна система получше. Мне нужен лучший список покупок.

Видите ли, мне очень нравится ходить в магазин и обходить каждый проход. Я придумываю так много идей для обедов и обедов. Это отличный способ пробудить в моем творчестве. К сожалению, это также, вероятно, причина того, что я постоянно превышаю бюджет.

На этой неделе я решил заняться чем-нибудь другим… и это сработало!

Начните с плана питания

Первое, что я сделал перед этим недельным походом за продуктами, — написал план ужина.Если вам нужны идеи, посмотрите мой пост с 5 дешевыми и легкими идеями поесть менее чем за 5 долларов.

Я планировал прием пищи периодически, поэтому я знаю, как это сделать, но на этой неделе я хотел включить свой план питания в свой список покупок. Я посвятил правую часть своей статьи своему плану питания и записал свои идеи питания на каждый день недели.

Поскольку нас всего двое, я, вероятно, планирую питание немного иначе, чем в большинстве семей. Я беспокоюсь только об обедах. Обед для меня всегда остатки, а для нее — остатки еды и закуски.На завтрак обычно подают хлопья или бублик. Иногда делаю бутерброды с яйцами.

Вот как это выглядело сегодня в реальности. Не волнуйтесь, у меня есть симпатичная, которую вы можете распечатать в библиотеке ресурсов!

Проверка цен на продукты в сети

Я записал свой план питания справа, а затем записал все, что, как я думал, мне нужно, слева. Легко, правда?

Что ж, чтобы сохранить бюджет, я зашел в систему онлайн-заказов своих магазинов.Я собирался попробовать эту услугу, но на сегодняшний день подумал, что было бы здорово получить представление о том, сколько будет стоить мой список покупок.

Я очень впечатлен тем, насколько хорошо это получилось. После входа на свой локальный портал Smart & Final я поискал все нужные мне товары и добавил их в свою корзину.

Мясо этим методом оценить сложнее, потому что, по крайней мере, я знал, что получаю одну упаковку, но не знал, сколько она будет весить. Так я и догадался.

Я поправлял вещи в своей тележке, пока моя сумма не приблизилась к моему бюджету в 75 долларов. У моего магазина актуальные цены на сайте, некоторые делают «наценку». Если вы все же попробуете этот метод, это может потребовать некоторых проб и ошибок, но все будет в порядке, если общая сумма вашей онлайн-корзины довольно близка к вашему бюджету.

Проверка купонов

Когда я добавил Tide Pod в свою корзину, веб-сайт сообщил мне, что есть купон на 2 доллара США. Почти все остальные продукты в моей тележке были продуктами и мясом, но я чувствовал себя на 2 доллара.00 было достаточно для меня, чтобы проверить, могу ли я распечатать купон.

Очень быстро я начал поиск купонов на капсулы Tide. На сайте производителя был тот же купон на 2 доллара, который я мог распечатать. Так я и сделал. Я не большой купон, но если я знаю об одном и напечатать его не займет много времени, я беру его.

Рекомендации по покупке циркуляра

Я забыл упомянуть, что я действительно проверял проспект на предмет того, что было в продаже. На этой неделе в продаже была куриная грудка, но у меня еще пять в морозилке, поэтому я решил не покупать их.Также продавались авокадо и манго, а также угощения, которые мы с дочерью очень любим, поэтому я добавил их.

Покупка продуктов со списком

Вау! Я чувствую, что это была поездка за покупками на скорость. Я поставил перед собой задачу не получать ничего, чего явно не было в моем списке.

Точно зная, что мне нужно и сколько, я очень быстро отправился за покупками. Обычно поездка в магазин занимает для меня час или больше, но я чувствую, что зашел и ушел за 20 минут.

Дополнительным преимуществом было то, что у меня не было кучи ненужных продуктов, которые нужно было разгружать дома. У меня было всего три сумки, что для меня очень странно.

Результаты использования моего списка покупок для покупок на двоих

Woot! Полностью в рамках бюджета. Мясо говядины закончилось, так что я, вероятно, останусь в рамках бюджета. Моя сумма составила 63,50 доллара. Мой недельный бюджет составляет 75 долларов США.

Имейте в виду, что у меня дома были кое-какие вещи. Я думаю, это нормально, правда? Давайте разберем мой план питания и то, что я купил.

Завтрак и обед

Завтрак и обед в моем доме довольно просты, и мы с дочерью обычно сами о себе заботимся. На завтрак я всегда должен есть яйца, молоко, масло, рогалики и сливочный сыр. У нас также обычно есть яичные кексы и колбасы.

Обеды для меня почти всегда остатки еды. Кроме того, моя работа предусматривает обед по средам, и это здорово. Иногда у них есть остатки еды и на четверг.

Моя предподростковая машина собирает себе обед, который обычно представляет собой комбинацию чипсов / закусок, фруктов и остатков еды.На этой неделе ей не нужно было много, потому что на прошлой неделе мы сделали запасы.

На этой неделе единственными продуктами, которые мне нужно было купить для завтраков и обедов, были салат и вегетарианские палочки на обед моей дочери.

План обеда на двоих с ограниченным бюджетом

Суббота — Лосось и жареный картофель

• Лосось (НЕОБХОДИМО)
• Картофель (есть)

Ознакомьтесь с рецептом!

Воскресенье — Tofu Stirfry

• Тофу Терияки (есть)
• Брокколи (есть)

Понедельник — Куриная грудка и картофельное пюре

• Куриная грудка в маринаде (есть)
• Картофель с румянцем (есть)

Вторник — Запеканка из макарон

• Паста Фарфалле (НЕОБХОДИМО)
• Банка соуса для спагетти (есть)
• Сыр (НЕОБХОДИМО)

Среда — Карне Асада, жареный лук, жареная кукуруза

• Carne Asada (NEED)
• Лук (NEED)
• Кукуруза (NEED)

Четверг — Куриные голени с рисом-A-Roni

• Куриные голени (НЕОБХОДИМО)
• Рис-А-Рони (есть)

Пятница — Лазанья

Последние советы по составлению еженедельного списка покупок на двоих

• Все эти приемы можно применить к списку продуктов любого размера, возможно, придется скорректировать ваш бюджет.
• Если у вас возникли проблемы с соблюдением бюджета на продукты питания, составьте список и сделайте предварительные покупки в Интернете, чтобы убедиться, что вы уложились в цель.
• Просмотрите рекламные проспекты, чтобы принять решение и составить план питания.
• Всегда план питания. Легко поменять день, но наличие плана делает обед вне дома менее заманчивым!

Еженедельный список покупок для бесплатной печати

Получите копию еженедельного списка покупок в формате .PDF, подписавшись на нашу рассылку, используя форму ниже. Там есть множество других бюджетных форм, счетчиков сбережений, счетчиков долгов и многого другого!

Не могли бы вы сделать мне одолжение? Если вы нашли этот пост интересным или полезным, поделитесь им в социальных сетях или прикрепите один из моих пинов к Pinterest.Этот простой шаг действительно помогает мне!

СВЯЗАННЫЙ ПОСТ

Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы узнать пароль к библиотеке ресурсов!

Раз в месяц покупка продуктов в ALDI — задача по бюджету бакалеи 64 доллара

Обмен — это забота!

Сообщение было обновлено 20 января 2021 г.

Мы были рады попробовать раз в месяц делать покупки в магазине ALDI.В этом посте мы расскажем, что покупать, делая покупки в течение месяца.

ALDI в настоящее время является нашим любимым продуктовым магазином, поэтому решение покупать продукты в ALDI раз в месяц, используя наш небольшой еженедельный бюджет в размере 64 долларов, было легким делом.

Наша первая попытка использовать небольшой бюджет на продукты питания в ALDI, безусловно, была полезной. В обычной моде «4 шляпы и бережливость» мы делимся тем, что узнали, и рассказываем, как делать покупки в течение месяца, как профессионалы.

Спойлер: мы ОБОЖАЛИ раз в месяц делать покупки в магазине ALDI!

Покупки продуктов раз в месяц — ALDI

Мы также поделились нашим основным списком всего, что мы купили с нашим бюджетом в 256 долларов (64 доллара умноженные на 4, что соответствует 4 неделям в месяце).Эти советы подходят для любого продуктового магазина, а не только для ALDI.

По теме: {Наши любимые многоразовые пакеты для продуктовых покупок}

Подумайте о еде, прежде чем делать покупки

Это правило полностью противоречит тому, что я обычно делаю, когда дело касается покупки продуктов и планирования еды.

Я никогда не думаю о еде перед покупкой. Я проверяю, что есть в кладовой и холодильнике, делаю покупки, а затем планирую, исходя из того, что есть в доме.

Почему я передумал делать покупки раз в месяц? Во-первых, в доме было немногое!

Поскольку я планировал делать покупки раз в месяц, я позаботился о том, чтобы мы израсходовали столько, сколько могли, чтобы освободить место для вещей, которые мы купили в ALDI.

Вместо того, чтобы ждать, пока я вернусь домой, чтобы составить план питания, я составил список из нескольких простых приемов пищи на месяц.

Я купил ингредиенты для этих предметов в магазине. Я покупал предметы, которые можно было использовать для разных блюд, вместо того, чтобы покупать те, которые я не был уверен, что буду их использовать.

Добавьте дополнительную неделю в магазин

Если вы будете покупать продукты на дополнительную неделю, то у вас будет больше шансов съесть больше еды, чем меньше.

Вы позволяете себе больше предметов, чтобы планировать свое питание, что значительно упростит планирование завтраков и обедов.

Да, вам нужно добавить дополнительную неделю, не увеличивая ваш бюджет. Но знаете что? Вы сделаете это.

Самое лучшее в ALDI — это доступность основных товаров. Пока вы запасаетесь основными продуктами питания, вы будете золотыми.

Всегда продуктовый магазин в одиночестве

Мамочки, этот совет для вас. Если можете, делайте покупки в одиночку, чтобы выполнить свою миссию. Эти поездки за продуктами один раз в месяц могут занять у вас несколько часов, даже в ALDI, поэтому убедитесь, что у вас есть душевное спокойствие.

Бонусный совет: вы можете назначить няню на 2 часа один раз в месяц, потому что вы будете знать, когда вам понадобится помощь. Еще один забавный совет? Иди, когда дети лягут в постель.

Спланируйте свою работу по подготовке к покупкам

Вам нужно будет приготовить продукты. Это не то, что вы можете обойтись при покупках на месяц.

Вам нужно будет нарезать, переупаковать, предварительно приготовить или организовать несколько блюд за один раз.

Бонусный совет: подумайте о том, что вам придется приготовить, собирая продукты в ALDI.Есть что-нибудь, что тебе придется нарезать этим вечером? Положите в специальный пакет.

Придется ли вам переупаковывать курицу и говядину, но не фарш из индейки? Положите курицу и говядину в пакет вместе, подальше от индейки (ее можно бросить прямо в морозильную камеру).

Кроме того, не делайте этого, если вам не нужно готовить предмет сразу. Подождите, пока она вам действительно понадобится, чтобы подготовиться к ней.

Имейте план игры для производства

Планируйте еженедельные обеды вокруг продуктов, срок годности которых истекает первым, вторым, третьим и последним.

Авокадо, свежий шпинат и салат в пакетиках, как правило, быстро портятся, поэтому мы планируем приемы пищи в первую неделю на основе этих продуктов.

Картофеля, моркови и лука хватит на долгое время, поэтому мы ориентируем обеды прошлой недели на эти продукты. Бананы портятся раньше, чем яблоки, поэтому сначала нужно съесть бананы.

Планируйте свои блюда с учетом того, что продукты истекли, и вам не придется беспокоиться о том, что продукты испортятся.

Что мы узнали, делая покупки раз в месяц

Из этого опыта мы многое узнали о своей семье.Мы также узнали, что действительно важно, совершая поход по магазинам раз в месяц.

Я узнал, что нам не нужно столько, сколько я думал.

Яблоки было здорово иметь под рукой, но я купил слишком много. У нас фактически оставалось полторы сумки, когда закончился месяц.

Хотя мы любим яйца, я их тоже купил. Я мог бы сэкономить, если бы не покупал столько яиц.

Достаточно еды и недостаточно еды

Мы едим много сыра и нута (или любой другой фасоли).Я мог бы купить их и, возможно, мне нужно было бы больше.

Нам не нужно столько молока, как я думал. Конечно, мы не пьем молоко каждый день, поэтому 4 полгаллона безлактозного и миндального молока были идеальным количеством для нашей семьи.

Я действительно думал, что к середине месяца нам не хватит молока. Сюрприз Сюрприз.

Курица нам надоела к третьей неделе, поэтому покупка говяжьей колбасы, рыбы и нута была отличной идеей. По какой-то причине, когда я делаю покупки еженедельно, мы не устаем от курицы, но мы устали во время этого опыта.

Помогли вещи в коробках, а я потратил недостаточно

Упакованные предметы были действительно полезны. Если вы читали нашу публикацию о бюджете продуктовых магазинов в размере 64 долларов, вы знаете, что мы изо всех сил стараемся есть только настоящую пищу, а не переработанные продукты.

Должен признаться, наборы тако и картофельное пюре в коробках спасли меня на несколько ночей.

Я мог бы приготовить пюре из картофельного пюре в мешках, но это бы израсходовало часть молока. Вы должны выбрать свои сражения.

Ниже представлены все, что мы купили, и в итоге получается список дешевых продуктов на месяц.Если вы сохраните этот список, вы можете легко использовать его, когда будете раз в месяц делать покупки в магазине ALDI.

Список дешевых продуктов на месяц

• 2 упаковки тыквенных кабачков — 1,69
• 2 упаковки огурцов — 0,99
• 2 пакета весеннего салата — 1,99 каждый
• 6 пакетов плоского шпината — 1,79 каждый
• 4 фунта зеленого винограда — 0,99 фунта — 3,96
• 12 фунтов яблок Грэнни Смит — 0,49 фунта — 5,97
• 3,4 фунта бананов — 0,44 фунта — 1.50
• 3 2 упаковки зеленого перца — 1,19 каждая
• 3 фунта желтого лука — 1,99
• 2 мешка 2 фунта моркови — 1,49 каждая
• Сельдерей — 1,39
• 3 авокадо — 0,99 каждая
• Кроны брокколи 2 фунта — 2,58
• 5 фунтов запеченного картофеля — 2,49
• 2 пакета замороженного гороха — 0,95 каждый
• 6 дюжин больших яиц — 2,75 каждого
• 3 пакета крошки фета — 1,79 каждый
• 2 полгаллона молока без лактозы — 2,79 каждый
• 2 половины -галлонов несладкого миндального молока — 2.29 штук
• 3 контейнера простого йогурта 32 унции — 1,89 каждый
• 2 блока сыра Монтерей Джек — 1,89 каждого
• 4 блока New York Sharp Cheddar — 1,89 каждого
• 2 пакета молотого индейки — 3,29 каждого
• 2 пакета замороженных филе тилапии — 5,39 каждый
• 5 фунтов 73% говяжьего фарша — 14,40
• Пакет 4 фунта куриных бедер — 4,62
• Пакет 4 фунта куриных бедер — 4,63
• Пакет куриных грудок — 7,39
• Пакет куриных грудок — 6.67
• 6 фунтов целой курицы — 6,39
• 5 буханок 100% цельнозернового хлеба — 1,39 каждый
• 2 пакета говяжьих копченых колбас — 2,19 каждый
• 3 коробки с макаронами по 2 фунта — 1,45 каждый
• 3 пакета яичной лапши — 1,29 каждый
• 2 коробки лингвини — 0,66 каждая
• 2 коробки пюре — 1,19 каждая
• 3 Обеденные наборы для твердого тако Taco Bell — 0,99 каждая
• 2 бутылки несладкого яблочного пюре — 1,89 каждая
• 4 банки объемом 28 унций нарезанных кубиками помидоров — 1 .49 штук
• 4 банки томатной пасты — 0,39 каждая
• 4 банки органического нута — 0,79 каждая
• 4 банки сгущенного молока — 1,39 каждая
• 4 банки сгущенного молока — 0,79 каждая
• Чеснок измельченный — 1,99
• Натуральный сливочное арахисовое масло — 1,49
• 2 контейнера овсяных хлопьев старого образца — 2,39
• Быстрорастворимое кукурузное масло — 1,99
• 3 пакета дрожжей — 0,79
• Коричневый сахар — 1,29
• Йодированная поваренная соль — 0,39
• Органический кетчуп — 1.69
• 2 бутылки органического сиропа агавы — 2,99 каждая
• 1 бутылка чистого кленового сиропа — 4,29
• 2 бутылки 100% яблочного сока по 64 унции — 1,49 каждая
• 2 коробки Смесь кукурузных маффинов Jiffy — 0,47 каждая
• Микроволновая печь с 6 счетами попкорн — 1,69
• Мультизерновые овсяные хлопья — 1,79
• 2 коробки хрустящих овсяных хлопьев — 1,69
• 4 банки цельнозерновой кукурузы — 0,49 каждая
• Чипсы из гуакамоле из тортильи — 1,69
• Чипсы из сладкого картофеля — 1,99
• Моющее средство для посудомоечных машин — 2 .49

Итого: 252,19

Ищете рецепты, чтобы израсходовать эти предметы? Вот несколько, которые я сделал:

Куриный йогурт

Помощник для домашних гамбургеров

Стейки для гамбургеров

Рыба с чесноком и маслом

Кильбаса и лапша

Паста со шпинатом и песто «Сливочная» (без сливок)

Easy Stovetop Mac and Cheese

Фриттата со шпинатом

Нужно больше идей? Ознакомьтесь с этими 20 дешевыми и легкими блюдами в будние дни!

Будете ли вы раз в месяц делать покупки в магазине ALDI? Вы раньше ходили за продуктами раз в месяц? Поделитесь своими советами в комментариях ниже.

Мой список покупок в продуктовых магазинах | Гурмэ Габ

Покупки продуктов могут быть одним из самых сложных или захватывающих периодов недели. Задача может быть непосильной, потому что в так много рядов предметов… как выбрать, что покупать? Я попадаю в группу людей, которые могут часами бродить по островам продуктового магазина. Каждые выходные я с нетерпением жду изучения ингредиентов, разговоров с сотрудниками об их любимых блюдах и вдохновения для новых рецептов.Я даже написал в блоге сообщение о том, как весело провести время за покупками в продуктовых магазинах!

Одна из причин, по которой я получаю удовольствие от покупок продуктов, заключается в том, что покупки идут намного быстрее, когда я использую список покупок. Перед тем, как отправиться в продуктовый магазин, я выбираю блюда, которые хочу приготовить, печатаю все ингредиенты, которые мне нужно приобрести, в моем приложении WunderList, оцениваю, нужно ли мне пополнить запасы каких-либо общих вещей, и проверяю, что еще я хотел бы иметь под рукой для перекуса. За последний год я разработал распорядок, в соответствии с которым я покупаю свежие ингредиенты каждое воскресенье, а также ингредиенты, которые просто храню под рукой в ​​кладовой.Вы увидите, что у меня в списке всегда есть свежие фрукты, много овощей и несколько видов мяса / морепродуктов / белков, которые нужно покупать еженедельно. Другие вещи, которые можно оставить на некоторое время в кладовой или оставить в холодильнике или морозильной камере, приобретаются по мере необходимости.

Чтобы помочь вам с еженедельными покупками, вы можете загрузить это изображение, которое я сделал из своего типичного списка покупок. Сохраните его на свой телефон, распечатайте у нас или составьте свой собственный список, используя это для вдохновения! Ваши еженедельные товары или товары, которые пополняются по мере необходимости, могут полностью различаться в зависимости от вашей диеты, предпочтений и т. Д.но я надеюсь, что это станет для вас хорошей отправной точкой, если вы хотите начать использовать список. Использование списка существенно меняет мой опыт посещения продуктового магазина, поэтому я думаю, что это поможет вам и вам.

Я хотел бы услышать… Какие товары в вашем списке покупок? У вас есть конкретная стратегия, когда вы идете за покупками. Надеюсь, с набитым желудком и заранее подготовленным списком, вы сможете повеселиться в продуктовом магазине!

Люблю еду. Любите себя.Личная жизнь.
Габриэла

Стиль Просто Одри Кейт | Фотография Leah Trib Productions

Платье 1 | Платье 2 | Платье 3 | Платье 4 | Джинсовая куртка | Ожерелье | Смотреть | Converse

Связанные

Список здоровых продуктов, план питания, чтобы похудеть на 10 фунтов в этом месяце

Надоело есть одни и те же блюда снова и снова? Готовы придерживаться здорового питания? Вам повезло: я создал простой список покупок из 30 товаров, который вы можете взять с собой в магазин, и в нем вы найдете все необходимое, чтобы делать легкие и полезные блюда и закуски каждый день в течение недели.

И самое приятное то, что, несмотря на то, что ниже указаны приемы пищи на семь дней, вы также можете смешивать, сочетать и повторять эти рецепты, чтобы хватило на целый месяц — или больше! И этот недорогой список покупок также легок в вашем кошельке! (Вам понадобится несколько простых продуктов для кладовой, таких как оливковое масло, соль и уксус, поэтому дважды проверьте приведенный ниже список, чтобы убедиться, что у вас есть основы, прежде чем начать.)

СПИСОК ПОКУПКИ:

ОВОЩИ

• Брокколи (2 головки или замороженные пакеты)
• Морковь (2 пакета)
• Темно-листовая зелень, включая салат (3 больших пакета)
• Лук, желтый (4)
• Перец, сладкий (5)
• Шпинат (10 унций) .пакет замороженный, нарезанный)
• Помидоры (3)

КРАСНЫЕ ОВОЩИ

• Фасоль, любой предпочтительный сорт (2 банки)
• Картофель, сладкий и белый (3 белых, 3 сладких)

ФРУКТЫ

• Яблоки (4)
• Бананы (4)
• Ягоды, любые сорта (2 замороженных пакета)
• Апельсины (3)
• Грейпфрут (3)

БЕЛКИ

• Куриные грудки без кожи ( 1 упаковка / 4 половинки грудки)
• Яйца и / или заменители яиц (одна дюжина или контейнер)
• Свиная вырезка (6 унций.)
• Индейка, молотая (2,5 фунта, не менее 90% постного мяса)
• Индейка, нарезанная (1/2 фунта)
• Лосось, дикий (1 банка / пакет и 1 филе)
• Креветки (12-16 унций.) замороженный мешок)
• Тунец (банка 6 унций, упакованный в воду)
• Орехи, семена и ореховое масло любого предпочтительного сорта (одна банка орехового масла, одна упаковка орехов / семян)
• Чечевица (один пакет)

МОЛОЧНОЕ

• Сыр обезжиренный (1 измельченный пакет, любой вкус)
• Молоко (обезжиренное молоко в 1 емкости, 1% обезжиренного, соевого молока или несладкого миндаля)
• Греческий йогурт, обезжиренный или с низким содержанием жира -жир (5 отдельных контейнеров)

ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

• Хлеб, цельнозерновой (1 буханка, обычная или пониженная калорийность)
• Зерновые, цельнозерновые (1 коробка)
• Вафли, цельнозерновые (1 коробка)

Пожалуйста, проверьте свою кладовую и убедитесь, что они у вас под рукой!

ПРИПРАВЫЕ / КУЛЬТУРА

• Чеснок
• Лимон
• Дижонская горчица
• Соус Маринара
• Заправка для салата, низкокалорийная
• Сальса
• Кетчуп
• Дневное оливковое масло
• Уксус34 план:
  Завтраки:

  1.Греческий йогурт с фруктами

  2. Ягодный белковый коктейль

  3. Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Наслаждайтесь 150 калориями цельнозерновых хлопьев, 1 стаканом молока (обезжиренного, соевого или несладкого миндального молока) и один из следующих вариантов фруктов; 1/2 банана, 1 апельсин, 1/2 грейпфрута или 1/2 стакана ягод.

  4. 2-х минутный бутерброд с сальсой

  5. Греческий йогурт с орехами и фруктами

  6. PBJ и фруктовые вафли

  7.Шпинат-сыр-яичница

  Обед:

  1. Салат в кухонной раковине

  2. Открытый бутерброд с индейкой

  3. Открытый тунец

  4. Открытый сэндвич с PB-бананом: Наслаждайтесь с хрустящей морковью или палочками болгарского перца на стороне.

  5. Салат из чечевицы

  6. Запеченный картофель с начинкой

  7. Салат из лосося Дижонез: Наслаждайтесь листовой зеленью с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1 апельсином или 1/2 грейпфрута.

  Не обращайте внимания на булочку на этой фотографии! Натан Конглтон / СЕГОДНЯ
  Ужин:

  1. Бургер со шпинатом и индейкой: Наслаждайтесь 1 бургером без булочки. Подавать с запеченным сладким картофелем и смешанным зеленым салатом с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

  2. Креветки с лимоном и чесноком: Наслаждайтесь 2 чашками обжаренной листовой зелени и 1/2 запеченного сладкого картофеля.

  3. Пицца с курицей, овощами и салатом: Наслаждайтесь 1 порцией пиццы с гарниром, заправленным 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

  4. Рыба, запеченная с брокколи на пару и запеченным картофелем: Наслаждайтесь 5 унциями. рыба на гриле, жареная или запеченная с неограниченным количеством брокколи на пару и печеным картофелем, покрытые 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

  5. Омлет Fiesta с запеченным сладким картофелем: Наслаждайтесь запеченным сладким картофелем на стороне.

  6. Мини-мясные рулеты из индейки: Наслаждайтесь 2 мини-мясными рулетами с салатом, покрытым 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

  No related posts.