Занятия на беговой дорожке для похудения отзывы: Бег — «Как начать бегать и подтянуть тело за пару месяцев. Отзыв-мотивация! Фото моих результатов. » — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Бег — «Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.»

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

Одним достаточно будет последовать моим советам.
Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу)…

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я — мама:

Моя фигура

А теперь продолжу… Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше.

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной…

Испытывайте легкость!

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой…

_____________________________________________________________________________________

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом:

как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.

Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

Так и есть, только процесс будет длительным.

*****************************************************************************

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!
Бег на природе интереснее!!!
Бегите «за красотой живота», когда тепло, зимняя «погоня» требует специальной подготовки и планомерного подхода.
Похудеть помогает вечерний бег, организм в это время суток перестраивается на другой лад.
Никогда 10-15 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он приступает к разрушению жировых клеток.

Избавиться от килограммов излишка поможет часовой бег трусцой (не пугайтесь!) или 25-минутка, включающая различные техники. Для примера: бежим 5 минут трусцой, потом на 1-3 минуты ускоряемся и вновь возвращаемся к первоначальному темпу (варьируйте каждые 5-6 минут). Такой подход именуют интервальным бегом – его плюс в том, что «последствия» (в виде сжигания жира) продолжают действовать еще 6 часов после занятия.
Чередовать бег можно еще одним помощником – скакалкой. Так легкая нагрузка в процессе пробежки будет сменяться интенсивными прыжками в течение 1-2 минут.
Вооружайтесь не только лосинами и кроссовками, но и скакалкой!
Приобретите пояс или штаны, предназначенные для похудения, они в союзе с беговыми рекордами снизят вес за еще более короткий срок.
Не нужно щадить себя, пропуская одно занятие за другим, приучитесь к 2-3 разовым еженедельным пробежкам. Да, вам предстоит попотеть, но цель станет ближе только с дисциплиной!
Для новичков беговые тренировки лучше ограничивать рамками в 5-10 минут. Деликатно увеличивайте это время в течение месяца, пока не придете к полноценной пробежке, равной 25-30 минутам.

******************************

Помните главное правило!

Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

Выбегайте из дома на улицу!

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение…***__________

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область…

Схема самомассажа

Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
Старайтесь ежедневно массировать себя.
Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

***********************************************************************************************************************

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть. .. Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

________________________________________________________________________________________

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

__________________________________________________

**********************************************************************

Хочу поделиться своей находкой — потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

__________________________________________________

**********************************************************************

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде… Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

___________________________________________________

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения…

Ходьба на беговой дорожке для похудения: отзывы, программа, эффективная

Ходьба на беговой дорожке для похудения заменит вам часы тренировок в тренажерном зале. Кажется, встал на ленту и побежал, но все не так просто. Беговая дорожка – кардиотренажер, занятия на котором требуют подготовки.

Польза домашних тренировок

Занятия на дорожке – альтернатива изнуряющим тренировкам в тренажерном зале, которые показаны не всем. Ходьба на беговой дорожке поможет не только похудеть, но и улучшить метаболизм всего организма.

Регулярная длительная ходьба в одном темпе способствует равномерному насыщению крови кислородом, в результате чего снижается давление, укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость.
Ходьба на беговой дорожке эффективна для похудения и для поддержания тонуса всех групп мышц.
Для занятий на этом кардиотренажере отсутствуют возрастные ограничения. Ходить на беговом полотне могут люди в возрасте и даже беременные.
Ходьба или бег на небольшой скорости не влияет на суставы и связки. Снижается риск получения травм, которые возможны как при беге на улице, так и во время тренировок в зале.

Показания и противопоказания

Все домашние тренажеры работают на скорости 0,8-20 км/ч. По сути, упражнения напоминают не столько бег, сколько ходьбу, но даже при таком щадящем режиме занятия на этом кардиотренажере подходят не всем.

На беговой дорожке могут тренироваться люди в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
Тренажер подходит людям со слабой физической подготовкой.
Беговая дорожка – первый этап при похудении для тех, у кого большой избыточный вес.

Для занятий есть также и противопоказания.

Заболевания сердца – главная причина отказа от тренировок. При составлении программы для похудения посредством ходьбы на беговой дорожке с особой осторожностью надо подходить людям с пороком сердца, митральным стенозом, сердечной недостаточности, стенокардии.
Проблемы с дыхательной системой, например, бронхиальная астма или легочная недостаточность, также рассматриваются врачами как запрет для кардиотренажера.
При поражении суставов и тромбофлебите нижних конечностей можно ходить на самой минимальной скорости.

Как правильно ходить

Современные тренажеры смогут освоить даже те, кто никогда не занимался подобным спортом. Производители позаботились о том, чтобы пользователь стал на полотно, нажал на кнопку и побежал. Если же хочется действительно получить хорошие результаты и быстро похудеть, то не стоит заниматься на беговой дорожке по отзывам или по общим рекомендациям.

Регулярность тренировок

Тем, кто только начинает заниматься, достаточно тренировок два раза в неделю при слабой нагрузке. Подготовленным людям рекомендуют вставать на деку через день и чередовать интенсивность. Использование утяжелителей – уровень продвинутых пользователей. Для любого уровня подготовки тренировка должна в среднем продолжаться один час. Важный показатель при расчете программы ходьбы – частота сердечных сокращений. Принято считать, что нормальный пульс после физических занятий равен 130 ударам в минуту. Для неподготовленных людей на первых тренировках этот показатель будет гораздо больше.

Чтобы снизить нагрузку на сердце, рекомендуют придерживаться определенных правил:

в течение двух недель надо ходить на слабом режиме и на минимальном угле наклона деки в течение 20-30 минут в день;
за месяц необходимо довести тренировки до 60 минут в день. При этом важно контролировать пульс: он должен быть не ниже 125 и не выше 135 ударов в минуту;
для физически неподготовленных людей необходим отдых для восстановления мышц;
тренировки «в гору» и с утяжелителями возможны только для профессионалов и только дважды в неделю.

Как правильно ходить

При нерегулярных занятиях быстрого результата достичь не получится. Необходимы систематические нагрузки.

Перед тренировкой обязательно надо сделать разминку. Особое внимание на этом этапе уделяют коленям и голеностопу. Разминка на самой дорожке проводится на низкой скорости в течение 7-10 минут.
Правильное положение тела – первый шаг к успеху. Спина должна быть ровной, живот подтянутым. Торс надо держать строго в вертикальном положении. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
Дышать надо через нос и размеренно.
Интервальная тренировка не только разнообразит занятия, но и сделает их более эффективными.
Лучше делать больше шагов, чем шагать широко.
Необходимо задействовать всю стопу, шагая с пятки на носок. Это уменьшит нагрузку на голеностоп и защитит связки.
Нельзя заканчивать тренировку резко. Сначала переходят на умеренный шаг и следят за пульсом. Нагрузку прекращают тогда, когда ЧСС станет 100 ударов в минуту.

Варианты ходьбы

Интервальная

Самый распространенный вид занятий среди новичков, а также тех, кто решил занятья похудением, используя беговую дорожку. Интервальная тренировка позволяет быстро снизить вес, укрепить мышцы, натренировать дыхание. Главная особенность таких занятий – чередование угла наклона полотна и скорости. Примерная схема для начинающих выглядит так:

разминка на скорости 4-5 км/ч в течение 7 минут. Рабочее полотно полностью горизонтально;
5 минут ходьбы на скорости 6-7 км/ч, затем 5 минут при 8-9 км/ч;
10 минут расслабления на 4-5 км/ч и все повторить заново.

Более опытные могут экспериментировать с углом наклона полотна.

5-10 минут разминки на горизонтальном полотне при скорости 4 км/ч.
20-30 минут основной нагрузки, меняя угол наклона полотна на 2 градуса каждые 5 минут.
Завершают тренировку в обратном порядке, доводя положение деки до горизонтального уровня.

В гору

Подходит продвинутым пользователям, обеспечивает более сильную нагрузку на икроножную мышцу и ягодицы. Принцип занятий сходен с интервальной тренировкой, разница состоит только в том, что на основном этапе угол наклона меняется сразу на 10 градусов относительно его начального положения.

С утяжелителями

Подходит людям с хорошей физической подготовкой или тем, кто хочет сбросить вес и подтянуть тело в максимально короткие сроки. Начинать рекомендуют с малого веса, чтобы не нагружать мышцы и суставы. Увлекаться силовыми нагрузками нельзя, их можно использовать только дважды в неделю. Начинают с гантелями весом всего 0,5 кг, равномерно увеличивая его на 200 грамм в неделю. Важный момент – тренировка с утяжелителями проводится только на горизонтальном полотне.

Чтобы быстро похудеть, бегая дома на дорожке, важно не только подобрать правильную программу тренировки, но и сбалансировать питание.

Отзывы

Анна А., 40 лет

«Занималась в фитнес-центре, потом купила дорожку Clear Fit. Вес 80 кг, который был набран за год. Начала ходить по 20 минут в день, на ровном полотне при скорости 3 км/ч. Через неделю увеличила тренировку до 40 минут на скорости 5 км/ч. Итог за две недели – минус 4 кг. Через месяц смогла уже экспериментировать с углом наклона и скоростями. За месяц сбросила 6 кг и заметно подтянулась»

Юлия В., 34 года

«Занимаюсь два месяца по 40 минут в день. Это минимум, что рекомендовал тренер. Сначала болели ноги, но через две недели почувствовала легкость и смогла даже увеличить скорость. До этого был опыт занятий в зале, поэтому осилила 6-7 кг/ч. Итог – объем талии уменьшился на 4 см и ушло 4 кг. Мой совет – обязательно занимайтесь в беговых кроссовках и не делайте сразу большой угол наклона полотна»

Валерия Г., 28 лет

«Дорожка – хорошая альтернатива кардиоразминке перед силовой нагрузкой. 40 минут и можно переходить к прессу. Занимаюсь через день, за два месяца ушло 5 кг. Первоначальный вес 63, рост 168. Я не профи, но хожу и в гору, и с утяжелителями. Без силовых занятий можно сбросить только вес, но не подкачать мышцы. На дорожке только ноги становятся более рельефными»

Читайте также:

отзывы похудевших. Как похудеть на беговой дорожке? Опции некоторых моделей предусматривают наличие

Во все времена женщины стремились быть красивыми и притягательными для мужчин. Но понятия о красоте менялись в зависимости от эпохи. И если несколько столетий назад пышное тело считалось символом здоровья и элегантности, то сегодня в моде подтянутые и подсушенные фигуры. Практически каждая женщина, имеющая хоть немного лишнего веса, ведет с ним неустанную борьбу. В ход идут изнуряющие диеты, монотонные упражнения, массажи и косметологические процедуры. Однако только грамотные действия помогут вам похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса постепенно и навсегда, нужно делать упор на правильное питание и кардиотренировки. Лучшей тренировкой подобного типа считается бег. Сегодня поговорим о беге на беговой дорожке, его пользе и особенностях, о правилах бега для похудения, а также о многочисленных нюансах, которые помогут вам избавиться от лишнего веса быстро и навсегда.

Почему бег – это лучшее средство для похудения?

Если просканировать тело человека, мы увидим его строение. Кости связаны с мышечным корсетом, который покрыт жировой тканью. Если мы занимаемся силовыми тренировками, делаем различные упражнения в умеренном темпе, мы просто укрепляем определенную группу мышц. Однако жировая прослойка, которая покрывает эти мышцы, не позволяет им быть увиденными. Именно поэтому неграмотная тренировка может сделать женщину не тонкой и стройной, а большой и массивной. Безусловно, крупные мышцы требуют больше питания, которое, отчасти, может быть израсходовано из жира, но этот процент невелик и без «сушки» заметного эффекта похудения не будет.

Чтобы уменьшить процент жира в организме, нужно налегать на кардиотренировку. Это всякая физическая нагрузка, при которой дыхание учащается, а сердце бьется сильнее. В качестве кардионагрузки может подойти велоспорт, катание на лыжах, аэробика. Но больше всего для похудения подходит бег. Он не требует особенной подготовки, практически не имеет противопоказаний. Бег прекрасно тренирует и укрепляет сердце, развивает силу и выносливость. Бег – это одна из немногих нагрузок, при которой задействуются практически все мышцы организма. Многие любят бегать, но не делают это регулярно из-за плохой погоды. Если у вас в доме появилась беговая дорожка, вы сможете бегать в любое удобное для вас время суток, не оглядываясь на погодные условия.

В какое время лучше бегать

Итак, вы купили беговую дорожку и пытаетесь спланировать свой день так, чтобы уделять бегу достаточное время. У многих возникает вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером? Существует много различных теорий о пользе бега в зависимости от времени суток, однако многие из них попросту не подтверждены. Бегать можно как утром, так и вечером, это зависит от вашего свободного времени. Но нужно соблюдать несколько правил. Многие решают бегать с утра, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Как правило, приходится проводить пробежку до ухода на работу, вставая при этом очень рано.

Помните, после пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы организм окончательно отошел ото сна. Также при утренней пробежке нужно обратить особенное внимание на разминку. Перед тем, как начать бег, нужно пройтись спокойным, а потом и быстрым шагом около 10-15 минут. Это позволит вам разогреть сердце и настроить его на активную работу. Вечернюю пробежку нужно планировать так, чтобы она закончилась не позднее, чем за час-полтора до отхода ко сну.

Питание и бег

В борьбе с лишними килограммами питание является одним из главных условий успешного исхода дела. Как же сочетать правила здорового питание с бегом? Если вы хотите похудеть, нужно питаться дробно, 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Постарайтесь не есть за час до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок. Если последний прием пищи был достаточно давно, не нужно заниматься на голодный желудок. Тем более, в период похудения организм просто не должен испытывать чувство голода. В этом случае съешьте что-то легкое, но питательное. Это может быть банан, йогурт, кукурузные хлебцы. Такие продукты подарят вам энергию, чтобы тренировка была более эффективной.

После занятия нельзя есть еще как минимум час. Доказано, что после интенсивной нагрузки мышцы продолжают сжигать жир еще какое-то время. Если вы поедите, процесс остановится, мышцы будут сжигать не жировую прослойку, а то, что вы употребили.

Наверняка вы видели профессиональных бегунов. Вспомните, как они выглядят. Спринтеры, которые выступают на коротких дистанциях, имеют большую мышечную массы, они крупные и накаченные. Мышечная масса дает им силу двигаться быстро за короткий промежуток времени. А вот марафонцы, которые должны бежать более сорока километров, очень худые и высушенные. Количество мышечной и жировой массы очень мало. Маленький вес позволяет нести тело в течение долгого промежутка времени.

Подобное сравнение приводится для наглядного примера, о том, что бег не всегда одинаков. Разные техники могут привести к различным результатам. Если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать тело рельефным, нужно бегать на пределе своих возможностей – очень быстро, на короткие дистанции до 500 метров. Если же вы хотите просушить и подтянуть тело, бег должен быть долгим и медленным, чтобы хватило сил на дальние расстояния. В этом случае за одну тренировку нужно пробегать не менее 10 километров. Это лишь одно из немногочисленных правил, которых следует придерживаться во время бега. Расскажем о других нюансах и тонкостях бега на беговой дорожке для похудения.

Современные тренажеры имеют функцию подъема беговой плоскости. Многие девушки, мечтая о скором результате, создают себе дополнительную сложность и поднимают поверхность дорожки на 30 и более градусов. В этом случае уже после нескольких тренировок вы заметите, как ваши икры стали увеличиваться в размерах. При подъеме основная нагрузка приходится именно на икры, они качественно прокачиваются. Если вам этого не нужно, лучше бегать на плоской поверхности. Но подъем окажется кстати, если вы хотите прокачать ягодицы. Если на подъеме не бежать, а ходить быстрым шагом, нагрузка придется не на икры, а на ягодицы.
Во время бега очень важно принять правильную позу. Постарайтесь не сутулиться, спина должна быть ровной, плечи расправленными, пресс нужно держать в напряжении. Обязательно помогайте корпусу руками – держите их согнутыми в локтях. Это создает дополнительную нагрузку на руки и улучшает кровообращение.
Во время бега нельзя болтать или петь, уделите достаточно внимания дыханию. Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать желательно ртом. Держите такой темп бега, чтобы дыхание было учащенным, но не на грани кислородного голодания. Если вы задыхаетесь, лучше на время умерить темп.
Если у вас начало колоть в правом или левом боку, это может говорить о многих проблемах. Так может колоть печень, если вы начали заниматься после плотного приема пищи. Бок может колоть от резких и интенсивных нагрузок. В этом случае нужно перейти на шаг, а в следующий раз начать заниматься постепенно – как по времени, так и по интенсивности бега.
Обязательно надевайте кроссовки. Многие девушки делают большую ошибку, когда не надевают спортивную обувь на беговой дорожке, объясняя это тем, что это не улица, а дом. Хорошие кроссовки создают достаточную амортизацию, делают бег более комфортным и эффективным.
Бегать нужно не менее 40 минут, если вы хотите сбросить вес. Доказано, что в первые 20 минут организм сжигает гликоген, который поступает вместе с питанием. И только через обозначенное время начинают расходоваться жировые запасы.
Сколько раз нужно бегать, чтобы похудеть? Совсем необязательно бегать каждый день, хотя при таком раскладе результат будет достигнут гораздо быстрее. Лучше бегать так, чтобы было комфортно, организм успевал восстанавливаться и отдохнуть, чтобы у вас не пропало желание к этому делу. Оптимально бегать 3-4 раза в неделю.
Обязательно начинайте тренировку с разминки – сначала ходьба и только потом бег.
Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, очень эффективна тренировка с интервальным бегом. В этом случае нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с быстрым шагом. Начинать лучше с 30-секунд быстрого бега и минуты быстрого шага. Постепенно интервал бега увеличивается, а шага уменьшается.
Очень много людей, которым бег противопоказан по состоянию здоровья. Если у вас болят колени или слишком большой вес, нужно на беговой дорожке не бегать, а ходить. Энергичная ходьба тоже очень эффективна в сжигании веса.
Чтобы бег не был утомительным или скучным, можно одновременно слушать музыку или смотреть телевизор. Отвлекающие процессы позволят вам пробежать гораздо большие расстояния и не замечать усталости.
Если вы сочетаете кардиотренировку с другими видами физической нагрузки, бег лучше оставить на окончание занятия.
Обязательно соблюдайте постепенность занятий. Начинайте с небольших пробежек, медленно наращивая уровень нагрузки. Помните, нужно увеличивать либо скорость бега, либо время пробежки. Одновременное усиление нагрузки может быть опасно, особенно для женщин после 40 лет.
Некоторые тренеры помогают худеть более эффективно, вычисляя частоту сердечных сокращений. В норме от числа 220 нужно вычесть возраст худеющей дамы. Полученное число – это максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), превышать которую нельзя ни в коем случае. Для похудения частота должна составлять 60-65% от МЧСС. То есть, если девушке 25 лет, нужно вычесть ее возраст от 220 и высчитать 65% от полученной разности. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Значит, во время тренировок нужно придерживаться пульса около 127 ударов сердца в минуту. Современные беговые дорожки позволяю следить за пульсом, что является несомненным преимуществом.

Эти простые правила помогут вам худеть с помощью бега эффективно, безопасно и приятно.

Количество неоформленных тел на улицах города растет с каждым годом. Виной этому недостаточное количество физической нагрузки, лень, сидячая работа, соблазны в виде фастфудов. Многие оправдывают рыхлое тело материнством, кормлением грудью, отсутствием денег на спортзалы. Но на самом деле, при желании всегда можно изменить ситуацию — взять себя в руки, наладить питание, начать бегать и заниматься. Будьте красивы всегда, следите за своей фигурой, и тогда вы сможете сохранить здоровье тела и бодрость духа на долгие годы!

Видео: самый быстрый способ похудеть на беговой дорожке

В статье подробно рассказано о том, как похудеть при помощи беговой дорожки: как правильно заниматься, питаться, выбрать скорость бега, а также каких ошибок следует избегать.

Ошибки, которые мешают похудению

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что после регулярных тренировок, вес остался прежним и сантиметры не уходят. Таким образом, следует пересмотреть свой образ жизни.

Вес может не уходить по двум причинам:

Первая и основная причина — это неправильное питание. Если после занятий на беговой дорожке, вы отправитесь к холодильнику, то все калории тут же вернуться на свои места и снижения массы тела не произойдет. Рекомендуется, не есть за полтора часа до тренировки и через два часа после неё. Также стоит пересмотреть питание в вечернее время суток. По возможности стоит исключить употребление пищи перед сном.
Еще одна причина отсутствия снижения веса — это неправильная регулярность занятий. Ходить или бегать необходимо хотя бы по три раза в неделю с продолжительностью более 30 минут. Не стоит надеяться на снижения массы тела, бегая один раз в неделю по пять минут.

Какая скорость должна быть во время тренировки

Полотно движется с разной скоростью. В зависимости от этого фактора изменяется интенсивность тренировки.Чем выше скорость, тем быстрее человек должен совершать движение.

Правила проведения тренировки:

Начинать тренировку следует с самой минимальной скорости, точнее, с легкой ходьбы. Как только мышцы разогреются, можно постепенно увеличивать темп. Разминка может длиться около 1 минуты.
После того, как мышцы разогрелись, в течение трех минут необходимо делать легкую пробежку. Полотно должно находиться под углом 2 градуса. Скорость следует увеличить на одно деление.
После пятиминутной разминки можно переходить к основному комплексу занятий, выполняя бег трусцой или быструю ходьбу, по желанию потребителя. Угол наклона сопротивления должен составлять также 2 градуса, в то время как скорость следует увеличить настолько, насколько удобно. Если занятия выполняется с целью укрепления здоровье, то достаточно остановиться на средней скорости, если для похудения, то на максимально возможной для потребителя. Следует следить и за пульсом (можно делать это с помощью специального ), он, должен быть, в пределах 130 ударов в минуту.
Для того, чтобы избежать болезненных ощущений в области суставов, после основной тренировки, следует в течение пяти минут побегать на самом медленном темпе, до тех пор, пока не восстановится дыхание.
После завершения тренировки необходимо пошагать в легком темпе.

Питание во время занятий для снижения веса

Если цель занятий на беговой дорожке — это снижение веса, то следует изменить . Чтобы жир сгорал, употребление углеводов следует ограничить. А белки, наоборот, необходимы для восстановления сил.

Основные принципы питания:

При интенсивных тренировках, несколько раз в неделю требуется употреблять мясу и рыбу. Желательно, использовать нежирные сорта. Эти продукты славятся содержанием белков.
Стоит употреблять и обезжиренные молочные продукты, к которым относится йогурт или творог, содержащий кальций.
Необходимо внимательно изучить то, что вы каждый день употребляете в рацион. Все жиры, которые встречаются в продуктах, следует заменить на растительные компоненты.
Для достижения положительного результата, в день занятий требуется ограничить себя в употреблении сладостей и сахара.
Во время занятий может повыситься артериальное давление, если такое наблюдается, то следует исключить из рациона соль до трех грамм в сутки.
Следует употреблять балластные вещества, которые содержатся в свежих овощах, фруктах и листьев.
Во время занятий осуществляется и потеря жидкости в организме, поэтому в день тренировок необходимо употреблять около трех литров воды.

Для чего нужно знать ЧСС и как применять эти знания

Во время занятий на беговой дорожке стоит уделять внимание и частоте сердечных сокращений, а именно пульсу.

От этого фактора зависит итог тренировки.

Существует максимальное значение пульса. Во время разминки, эта цифра должна состоять не более 60 процентов от него.
Во время тренировки сердце должно биться чаще, если требуется добиться снижения веса, то пульс должен состоять 70-80 процентов от этого значения.
На беговой дорожке, может быть, показана красная линия, которая обозначает максимальное значение пульса. Это означает, что следует снизить темп. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Интенсивность тренировок

Как тренироваться новичку

Человек, который только приобрел беговую дорожку, должен начать тренировку на ней с ходьбы. Достаточно, выставлять скорость на оборудовании в пределах шести километров в час. Уклон полотна должен быть минимальным или дорожка должна находиться в ровном положении.

Новичку необходимо заниматься в следующим порядке:

Разминка выполняется при ровном расположении полотна в течение пяти минут.
Основная часть выполняется также при ровном расположении полотна, скорость следует увеличить на одно деление. Для первого раза тренировка может длиться в течение 20 минут.
Далее, выполняется заминка, которая составит 5 минут в самом низком темпе.

Как тренироваться профессионалу?

Продвинутые пользователи могут приступить к более интенсивной тренировке на беговой дорожке, так как их организм уже способен выдерживать большие нагрузки. Им уже можно выставлять угол наклона полотна.

Тренировка должна проходить в следующем темпе:

Разминка выполняет на средней скорости, при этом полотно должно находиться в ровном положении.
Далее, следует выполнить подготовительную часть, это, может быть, быстрая ходьба или легкий бег. Достаточно двигаться в таком темпе в течение четырех минут.
Основным этапом тренировки является быстрый бег или самая интенсивная ходьба, при этом следует обращать внимание на пульс. Длительность тренировки может составлять около 30 минут.
Закончить тренировку следует легким шагом, выполняя его в течение пяти минут.

Как тренироваться для похудения?

Если требуется снизить массу тела, то необходимо тренироваться в продвинутом темпе, при этом нужно соблюдать следующие условия:

Руки должны находиться на поручне. В таком положении, они не будут помогать телу совершать движение. Таким образом, будет максимально сгорать жир.
Каждая тренировка должна составлять около 40 минут.
За одно занятие необходимо сжигать от 300 до 700 калорий.
Заниматься следует с периодичностью 2– 3 раза в неделю.
Необходимо обратить внимание на рацион питания.

Интервальные тренировки

Каждому спортсмену знакомо понятие « интервальная тренировка» . Оно подразумевает собой чередование занятий в максимальном и минимальном темпе. Если речь идет о беговой дорожке, то, сначала нужно бежать в интенсивном темпе, после чего, сменить это действие на быстрый шаг.

Существует несколько причин, почему стоит отдать предпочтение именно интервальной тренировке:

происходит максимальное расщепление жира;
хорошая работа сердца;
отличная циркуляция крови.

Интервальную тренировку необходимо осуществлять в следующем темпе:

3 минуты разминки со скоростью 6 километров в час;
3 минуты бега, в этом же темпе;
2 минуты бега, со скоростью 8 километров в час.

Когда нельзя заниматься на беговой дорожке

Противопоказания:

Даже при хорошем самочувствии нельзя заниматься спортом на поздних сроках беременности.
Нельзя бегать на дорожке людям, имеющим какие-либо заболевания в области ног, суставов и нижней части спины.
В медленном темпе можно заниматься людям, у которых наблюдаются проблемы с давлением.
Не стоит тренироваться людям с варикозным расширением вен.
Если во время занятий человек почувствовал переутомление, тренировку требуется прекратить.

Что нужно выбрать бег или ходьбу

При выборе, что лучше бег или ходьба, необходимо обращать внимание на то, с какой целью выполняется тренировка. Скорость быстрого шага до 6 километров в час, все, что свыше — это бег. Если её цель создание тонуса, укрепление мышц и оздоровление, то лучше остановиться на ходьбе. В том случае, когда требуется снизить массу тела — нужно интенсивно бегать.

Плюсы и минусы занятий на тренажере для бега

Преимущества занятий на беговой дорожке:

Для того чтобы заниматься спортом не нужно выходить из дома . Делать это можно при просмотре любимого сериала в любые погодные условия.
Беговая дорожка для занятий дома — это отличный способ привести фигуру в порядок, не тратя деньги на приобретения билета в спортивный клуб.
Существует несколько режимов, что позволяет пользователю выбрать удобный для себя темп.
Беговая дорожка позволяет укрепить свое здоровье человеку в любом возрасте.
На дисплее показана вся необходимая информация о том, какое время человек бегает, сколько он сбросил калорий, его пульс, скорость и пройденное расстояние.
В беговой дорожке заложено несколько программ с различным уровнем сложности. Пользователь может начать с самой щадящей тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.
На беговой дорожке удобно заниматься под правильным углом наклона.

Существуют и некоторые недостатки беговой дорожки:

Не всем удобно бегать на небольшом полотне, так как каждый шаг получается короче, чем при занятиях на трассе.
Может смутить отсутствие естественных для дорог неровностей.
При незнании правил безопасности есть возможность получить травму.

Какие мышцы задействованы

Во время занятия на беговой дорожки задействуется целая группа мышц для достижения положительного результата, а именно:

мышцы ног;
мышцы ягодиц;
мышцы икр;

В меньшей степени задействованы:

мышцы спины:
плечевой сустав.

Занятия на кардиотренажерах оказывают положительное влияние на нашу фигуру и состояние организма в целом. Благодаря кардионагрузкам повышается выносливость организма, тонизируется мышечная масса, улучшается состояние сосудов, укрепляется сердечная мышца, снижается холестерин, нормализуется давление и сжигается лишний жир.

Быстра ходьба на беговой дорожке для похудения

Для того чтобы получить результат, а еще лучше хороший результат, придется попотеть. Ходьба на беговой дорожке для похудения должна носить регулярный характер. Если вы уделяете пробежке или ходьбе 10-15 минут от своей тренировки – не ждите результата, его не будет. Для того чтобы ходьба начала приносить свои плоды, необходимо:

Заниматься на тренажере не реже 3 раз в неделю;
Время занятия должно быть не менее 45 минут, лучше 1 час – 1 час 15 минут;
Скорость ходьбы 6,5-7 км/ч;
Для большего эффекта устанавливайте на дорожке режим «Подъем в гору» более 6%.

Ходьба в гору на беговой дорожке

Ходьба в гору является более эффективной тренировкой, чем ходьба по ровной плоскости. Выбирая вариант ходьбы в гору, вы увеличиваете нагрузку во время тренировки, расходуете большее количество калорий, даете большую нагрузку ягодичным мышцам. Соответственно, ваше тело приобретет желаемые формы намного скорее.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Особых навыков для этого не потребуется. В зависимости от вашей физической подготовки начните свое первое занятие с 15-20 минут ходьбы на комфортной вам скорости. С каждой последующей тренировкой увеличивайте время на 5 минут, скорость ходьбы и угол наклона по своим ощущениям. Но не давайте себе расслабляться. Не забывайте, что это все-таки тренировка, а не прогулка в парке, т.е. вам необходимо прилагать усилия, и делать больше, чем вы способны.

Приходит на помощь в те темные, холодные дни, когда не хватает мотивации поднять себя на пробежку.

Не удивительно, что этот тренажер является самыми популярным видом домашнего тренажера. Согласно данным Американской ассоциации производителей спортивных товаров в 2011 году было продано свыше 4,7 млн. беговых дорожек.

Кажущаяся на первый взгляд простой в использовании, беговая дорожка таит в себе подводные камни, которые отдалят вас от желаемого результата. И даже больше — приведут к травме.

В данной статье эксперты рассмотрят общие ошибки и поделятся способами борьбы с ними для того, чтобы максимизировать количество потраченных калорий во время занятий на этом тренажере.

Не та обувь

«Беговая дорожка — не подиум и не ночной клуб. Так что постарайтесь предпочесть функциональность моде”, — говорит Мишель Олсон, кандидат медицинских наук, профессор кафедры физической культуры в Обернском университете.

Надевайте обувь с достаточно высоким протектором, который поможет защитить коленные суставы и стопу от ударной нагрузки бега. Используйте выбранную обувь только для бега или ходьбы по беговой дорожке .

«Обувь на высоком протекторе не приспособлена для танцевальных классов или занятий на других , так как в ней можно подвернуть лодыжку”, — говорит Олсон. Если вы бегаете по программе резко пересеченной местности или занимаетесь быстрой ходьбой, выбирайте обувь со средней высоты подошвой.

Не смотреть на ноги

«Если следить за ногами во время упражнений на , то легко можно потерять равновесие”, — говорит Олсон. Это также может стать причиной напряжения шеи и других участков тела, а ваши бедра будут смещены назад относительно вертикальной оси, что негативно сказывается на позвоночнике, бедрах и коленях.

Смотрите прямо и держите плечи и шею расслабленными . Ваши бедра, колени и поясница последуют за вашим взглядом и плечами и создадут четкую вертикальную линию от головы до ног.

Плоское приземление стопы

Если так делать, то можно запросто получить растяжение.

«В конечном итоге верхняя часть тела отклоняется назад, тогда как нижняя — наоборот. Такое состояние напрягает мышцы спины из-за силы, сгенерированной движением бедер и спины”, — говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины в Центре здоровья Техаского университета в Хьюстоне и руководитель игровой физиологии в Мемориальном медицинском центре Герман-Техас.

«Все это ведет к потери равновесия”. Держитесь так вертикально, как можете и идите или бегите как вы бежите обычно. Приземляйтесь на середину стопы или ближе к пальцам , но не на пятку.

Застрять на одном упражнении

Быть может повторять одно и то же упражнение изо дня в день удобно, но чем дольше вы будете его повторять, тем меньше будете сжигать калорий, а ваше тело адаптируется к нагрузкам и, как следствие, мускулы перестанут расти.

«Каждые четыре недели меняйте по крайне мере один элемент выполняемых упражнений”, — предлагает Олсон. Попробуйте или , на худой конец просто пройдитесь на свежем воздухе.

«Изменения в распорядке занятий помогут избежать износа суставов и деградирования мышц, которое происходит из-за многократного натяжения и сжатия мышц под одним и тем же углом”, — говорит Олсон.

Сильно размахивать руками

«Размахивать руками по сторонам или же, наоборот, скрестить их на груди во время бега одинаково неэффективно», — говорит Хиггинс. «Таким образом вы теряете энергию и не сможете заниматься достаточно долго”.

Держите руки вдоль тела до тех пор, пока вы не достигнете максимальной скорости. После этого руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться параллельно друг другу. Это поможет поворотам верхней части тела.

«Держите руки свободно, без напряжения и дерганья”, — говорит доктор Хиггинс.

Шаг при беге слишком длинный

«Делая большие шаги в надежде покрыть большую дистанцию за тренировку, вы теряете форму бега и его эффективность”, — говорит доктор Хиггинс.

Длинные шаги приводят к тому, что при каждом следующем шаге вы подпрыгиваете еще выше. «Таким образом, энергия тратится впустую, что ведет к преждевременному прекращению тренировки по причине усталости, а также риску получения травмы”. Вы подвергаете себя еще одной опасности — при длинном шаге можно зацепиться ногой за защитный кожух впереди бегового полотна, что может привести к падению.

Самый эффективный способ бега на беговой дорожке — 3 шага в секунду . «Вам следует едва поднимать ногу от полотна при переносе стопы”, — говорит доктор Хиггинс.

Держаться за беговую дорожку

Ходьба с уклоном сжигает больше калорий, чем ходьба без него. «Если конечно вы не держитесь при этом за ”, — говорит доктор Хиггинс. Вы сжигаете значительно меньше калорий, если переносите часть своего веса на тренажер.

Просто идите по беговой дорожке так, как вы идете в горку. «У вашей спины должен быть небольшой наклон (5 градусов), но при этом не надо сильно подаваться вперед, что неминуемо приведет к попытке схватиться за тренажер”, — говорит доктор Хиггинс. Ваши ступни должны опускаться под вашим центром тяжести, не впереди и не сзади.

Слишком далеко поддаться вперед

Если вы отклонитесь в любую сторону на несколько градусов, ваше тело попытается удержать равновесие. Об этом говорит Бенжамин Фигуэро, младший научный сотрудник в оздоровительном центре «Фокс”, Черри Хилл, Нью-Джерси.

Бегая с наклоном вперед, можно быстро привыкнуть к такому положению. Данная ошибка ведет к тому, что мышцы спины будут излишне напряжены, что приведет к болям в пояснице. Старайтесь сохранить прочное вертикальное положение, которое включит в работу ваши основные мышцы.

«Если вы заметили, что начинаете наклоняться, попробуйте убавить скорость движения бегового полотна”, — говорит Фигуэро.

Переусердствование

Избыточная боль в мышцах, скачущий пульс и боли, которые увеличиваются с каждой тренировкой, являются верным признаком того, что вы перетренировались. «Слишком быстро и слишком много”, — говорит Фигуэро.

Если вы заметите один из этих признаков, остановите ваши тренировки, пересмотрите свою тренировочную программу и попытайтесь немного отдохнуть.

Тренировки с повышенной интенсивностью должны проводиться не чаще, чем 2-3 раза в неделю . Для стандартного фитнеса тренировки с диверсифицированной нагрузкой от 3 до 5 раз в неделю будут оптимальны для большинства.

Занятия на автопилоте

При выполнении одних и тех же упражнений, ваше тело привыкает к нагрузкам и результаты тренировок ухудшаются. 3 наиболее важных компонента тренировок включают интенсивность, продолжительность и частоту .

«Чтобы предохранить себя, тренируйте каждую неделю одну из этих компонент”, — говорит Фигуэро. Если вы хотите пробежать большую дистанцию, не старайтесь бежать быстрее.

Займитесь интенсивностью занятий на беговой дорожке только после того, как вы сможете достичь улучшения результатов двух других компонент. И желательно увеличивать интенсивность занятий на 10% за раз . Вы можете увеличить отдачу от занятий, используя и или попробовать .

Наглядный пример того, почему существуют правила занятий на беговой дорожке:

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

сердечно-лёгочная недостаточность;
проблемы с бронхами;
стенокардия;
гипертония;
митральный стеноз;
болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.
Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Простые советы как быстро похудеть на беговой дорожке Академия спорта

« Назад

Как похудеть на беговой дорожке? 23.06.2017 19:20

В стремлении создать идеальную фигуру, сбросить лишний вес человек прибегает ко многим методам и способам. Но самыми эффективными являются правильное питание в сочетании с регулярными занятиями на кардиотренажере. Беговая дорожка для дома – это оптимальный вариант поддержания активной физической формы. В связи с этим у многих людей появляются вопросы, как правильно заниматься и как выбрать беговую дорожку.

Советы по правильному использованию кардиотренажера

Кардиотренажеры предназначены не только для укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для борьбы с лишними килограммами. Стоит помнить, что универсальной системы тренировки не существует и для каждого человека она индивидуальна.

Советы, как похудеть на беговой дорожке, помогут вам подобрать оптимальный режим и длительность нагрузки:

оптимальная продолжительность – 40 минут;
для эффективности необходимо чередовать темп и интенсивность занятий;
не пренебрегайте разминкой и медленной ходьбой перед тренировкой;
подберите оптимальный по функционалу и количеству режимов тренажер;
нельзя изнурять свой организм многочасовыми пробежками.

Первое занятие должно длиться не дольше 15-20 минут. Резкая и большая нагрузка отрицательно скажется на организме. На начальном этапе 15 минут на беговой дорожке – это норма. Через несколько дней продолжительность бега можно увеличить до 20-30 минут, это поможет укрепить мышцы и задать оптимальную интенсивность занятий. За это время можно сбросить до 400 ккал.

Чем хороша электрическая беговая дорожка для похудения?

Чтобы подобрать интенсивность тренировки можно почитать отзывы худеющих. На форумах те, кто уже похудел, часто описывают свои секреты успеха. Немаловажное значение имеет и сам кардиотренажер, который вы выбираете для дома. Отзывы людей, которые уже подобрали для себя функциональный и эффективный снаряд, помогут вам определиться с моделью, особенно, если это у вас первая беговая дорожка. Для похудения идеально подходит электрическая беговая дорожка для дома, так как она оснащена полезными функциями и в автоматическом режиме поддерживает интенсивность тренировки. Двигатель поддерживает заданную скорость, мотивируя продолжать тренировку, даже если появились первые признаки усталости. На его дисплее высвечиваются все показатели организма, скорость и время бега.

В отличие от электрической беговой дорожки, скорость движения на магнитной и механической беговой дорожке пользователь поддерживает самостоятельно, вращая беговое полотно ногами. Это зачастую снижает эффективность тренировки и приводит к дополнительным «лишним» нагрузкам на суставы и связки.

Какие тренировки на беговой дорожке выбрать для снижения веса?

Чтобы укрепить мышцы и убрать лишние объемы, нужно настроиться на длительные занятия, при этом они не должны быть монотонными. Для похудения рекомендуется чередовать регулярный бег с интервальным. Начинать его следует с 10-минутной разминки. Далее нужно выбрать режим монотонной ходьбы или медленного бега. Через 10-15 минут можно приступать к интервальному бегу с ускорением и замедлением темпа.

Домашняя беговая дорожка – это эффективный тренажер для похудения, который помогает в комфортных условиях заниматься спортом. Для того чтобы подтянуть мышцы и убрать лишние сантиметры достаточно 3-4 занятий в неделю. Если вы хотите похудеть, то в первую очередь нужно купить кардиотренажер. В нашем интернет-магазине представлен широкий выбор электрических и магнитных кардиотренажеров, стоимость которых не завышена и доступна для всех желающих. Благодаря оперативной доставке, уже завтра вы сможете начать тренировки и открыть для себя свой собственный рецепт успеха, как похудеть на беговой дорожке.

бег, занятие и упражнения для похудения тела и сбрасывания веса и укрепления мышц с тренажерами Hasttings

Для тех, у кого в течение дня преимущественно сидячая работа, для тех, кто добирается на работу общественным транспортом или на машине, для тех, кто хочет чувствовать свое энергичное и подтянутое тело, для всех вас домашняя беговая дорожка Hasttings – отличное средство для борьбы с лишним весом. Особенно эффективны занятия для похудения на беговой дорожке после рождения ребенка или, если другие силовые и энергичные занятия спортом запрещены по состоянию здоровья. Но, как и любой тренажер, беговая дорожка требует постоянства, поэтому для эффективного похудения, для борьбы с жировыми отложениями и сбрасывания веса, необходимы регулярные занятия несколько раз в неделю.

Помимо борьбы с лишним весом, занятия на беговых дорожках Hasttings, позволяют телу гармонично развиваться. За счет чего это происходит? За счет разностороннего развития мышц тела. В первую очередь при занятиях на беговой дорожке нагрузка идет на икроножные мышцы, мышцы бедер. Далее достаточно сильно работает плечевой пояс. Интенсивно работают межреберные мышцы и мышцы пресса, обеспечивая развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Аэробная нагрузка во время занятий помогает насыщать кровеносную систему кислородом. Организм начинает работать более эффективно, повышается его тонус.

Таким образом, одним из самых эффективных способов для похудения, являются беговые дорожки. Следует отметить, что домашние беговые тренажеры Hasttings имеют электронное управление и инерционный принцип работы. Это означает плавность и равномерность нагрузки, удобство эксплуатации и отличную управляемость. Вся информация о тренировках представлена на электронном дисплее, а у беговой дорожки Hasttings Silver есть регулируемый для вашего удобства LCD монитор с приятной голубой подсветкой.

Все модели беговых дорожек Hasttings можно легко разместить в любой квартире. Непогода, отсутствие удобных беговых дорожек рядом с домом, не будут помехой для занятий. Итак, помимо похудения, борьбы с лишним весом, занятия на беговой дорожке улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, помогают нормализовать артериальное давление, улучшают выработку инсулина, укрепляют кости, помогают избавиться от целлюлита, поднимают настроение и улучшают самочувствие. Пожалуй, достаточно аргументов для того, чтобы выбрать здоровье вместе с Hasttings!

Как похудеть на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Существуют различные тренажеры для похудения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и т.д. И все они в той или иной мере способствуют тому, чтобы ваше тело становилось более стройным и подтянутым. Главное – правильно подобрать программу и выполнять упражнения постоянно, а не время от времени.

Однако лидирующее место среди подобных спортивных товаров занимает именно беговая дорожка для похудения. Занятия на ней не требуют абсолютно никакой предварительной физической подготовки, ведь бег – это самое что ни на есть естественное физическое действие, отточенное веками. И если сейчас люди бегают всего лишь с определенной целью (похудеть, повысить выносливость, достичь высоких результатов в профессиональном спорте и пр.), то раньше, только достаточно быстро бегая, можно было угнаться за добычей или же избежать лап хищника.

Учитывая все это, можно смело заявить, что в отличие, к примеру, от вело, беговой тренажер похудеть и усовершенствовать свое тело может помочь абсолютно всем и всегда – учиться бегать не придется. Впрочем, есть и одно но: подходить к построению своих тренировок нужно с умом, а занятия проводить грамотно.

О чем нужно узнать до того, как начать тренировки на беговой дорожке?

Как известно, любые эксперименты над своим организмом нужно проводить аккуратно. И худеть – в том числе. Кроме того, заниматься спортом также необходимо осторожно, дабы не нанести себе вред и не заполучить вместо красивого и стройного тела проблемы со здоровьем.

Так как же правильно похудеть на беговой дорожке без вреда? Существует несколько правил.

Всегда делайте разминку.

Дело в том, что нельзя сильно нагружать мышцы до того, как они будут в достаточной мере разогреты. Ведь в противном случае есть риск травмироваться: потянуть сухожилие или мышцу. Какая бы программа тренировок на беговой дорожке для похудения у вас ни была – обязательно делайте разминку перед занятием. Для этого можно выполнить:

Специальные упражнения – приседания, прыжки на месте, повороты и наклоны туловища, подъемы на носки, отжимания и т.д.
Растяжку (между прочим, растягивать мышцы очень полезно и после тренировки, т.к. благодаря этому они расслабляются и процессы восстановления в тканях после полученной нагрузки идут быстрее).

Кроме того, можно и просто пройтись в достаточно быстром темпе, относительно высоко поднимая колени.

2. Становитесь на тренажер правильно.

Беговая дорожка действительно эффективна для похудения, однако если вы сразу же начнете тренировку неправильно, то рискуете набрать еще пару лишних килограммов, пока будете лечить ушибы и/или растяжения. И в самом деле – даже становиться на тренажер нужно правильно:

Сначала необходимо стать ногами на специальные статичные опоры по бокам бегового полотна дорожки.
Потом – выбрать необходимую программу тренировки.
И только после этого аккуратно переместить ноги на движущееся беговое полотно, для равновесия придерживаясь руками за поручни.

К сожалению, достаточно многие люди не знают этих весьма простых правил и включают тренажер, уже стоя на беговом полотне. В результате это приводит к потере равновесия, что, соответственно, ведет к падениям. Кроме того, таким образом можно повредить и сам агрегат: двигатель в один далеко не прекрасный день попросту не выдержит нагрузки и сломается.

3. Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание.

Головная боль, повышенное давление, температура, недавно перенесенная травма и пр. являются уважительной причиной пропуска тренировки. Конечно, многие знают, что заниматься нужно регулярно и что если бегать на беговой дорожке постоянно, то можно похудеть достаточно быстро, однако тонкая талия и стройные ноги могут оказаться слишком высокой ценой за подорванное здоровье. Так что если вы чувствуете себя не очень хорошо – лучше всего будет отказаться от тренировки или, по крайней мере, хотя бы перенести ее на следующий день.

4. Носите спортивную обувь.

Амортизация – великая вещь. Особенно для тех, кто раздумывает, как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Все дело в том, что при беге суставы и сухожилия подвергаются значительным нагрузкам: стопа ударяется о пол (или в нашем случае – поверхность кардиотренажера) и принимает на себя весь вес тела. Кроме того, дополнительно нагружается еще и позвоночник. А потому заниматься без соответствующей обуви, а тем более босиком, совершенно неприемлемо. Ведь спортивные кроссовки или кеды обладают амортизационными свойствами, в значительной мере смягчают удары и, таким образом, снимают часть нагрузки.

«Бежать нельзя, стоять», или Несколько слов о противопоказаниях

Однако для занятий на кардиотренажере бегом также есть и ряд более жестких ограничений. Так, если у вас есть серьезные проблемы с суставами или спиной и т.д., то вас ни в коей мере не должно интересовать, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Ведь в этом случае занятия на агрегате для бега попросту противопоказаны, и лучшее, что вы можете сделать, – это подобрать для своих тренировок другой тренажер.

Так, например, очень хорошо себя зарекомендовал эллиптический тренажер, плавность и даже некоторая воздушность хода которого позволяет снять нагрузку с коленных суставов и позвоночника. Также можно присмотреться и даже купить велотренажер в СПб или любом другом городе, однако тут следует учесть, что вам подойдут только горизонтальные модели, которые позволяют разгрузить спину.

Есть же и такие случаи, когда любые занятия активным спортом запрещаются. Так, людям с пороком сердца, проблемами с кровообращением, гипертонией 3-й степени, с бронхиальной астмой, стенокардией и т.д. бег противопоказан. Если же у вас имеются какие-либо из перечисленных заболеваний или общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, то до того, как начать узнавать, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, обратитесь к врачу.

Худеем правильно!

И вот когда вы уже знаете, чего следует избегать при тренировке, и уверены, что занятия не ухудшат состояния вашего здоровья, можно задаться вопросом: «А как, собственно, нужно правильно бегать, чтобы за максимально короткое время скинуть как можно больше килограммов?».

И действительно, вопрос этот весьма актуален, ведь известно, что беговая дорожка не только помогает похудеть, но и позволяет подкачать мышцы ног или укрепить сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, одновременное совмещение таких чудесных последствий бега – это замечательно. Однако с другой – у людей с лишним весом первоочередная цель не укрепление и поддержание тонуса организма, а именно целенаправленное избавление от мешающего жить накопленного жира. Поэтому рассмотрим данную проблему более детально.

Итак, мнения специалистов по вопросу сброса лишнего веса разделились:

Одни считают: чтобы похудеть на механической беговой дорожке или электрической, необходимо увеличивать время тренировки. При этом ее интенсивность должна быть средней.
Другие считают, что максимальный результат дают интервальные тренировки. То есть начинать занятие нужно с быстрого шага, переходя на легкий бег. Далее следует на несколько минут ускориться и увеличить интенсивность. Потом опять перейти на легкий режим и так далее – каждые несколько минут менять сложность.

Так как же все-таки правильно может быть использована беговая дорожка для похудения, как заниматься с максимальной отдачей? Ведь по логике вещей получается, что чем тяжелее занятие, тем больше калорий во время него сжигается. Однако подумайте о следующем: насколько долго вы будете в силах поддерживать бешеный ритм? Ответ, кажется, очевиден, а потому – рекомендуем испробовать оба способа и посмотреть, какой из них окажется наиболее эффективным именно для вас. Ведь каждый человек индивидуален, и систему тренировок нужно подбирать в соответствии с его личностными возможностями.

Берем ориентир на пульс

Если вы все же не можете сориентироваться и разобраться с программой тренировок, то можно попробовать, так сказать, немного схитрить. Существует вполне обоснованное мнение, что бег и ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы это подтверждают) с контролем показаний пульсометра очень эффективны и дают просто прекрасные результаты.

Только сразу учтите, что частота пульса должна быть не любой, а именно от 60% до 75% от МВП. Расшифровывается МВП как максимальный возрастной пульс и вычисляется так: 220 – ваш возраст = МВП.

Объясним на примере. Константину 35 лет. Тогда его МВП составляет 185 (220-35). А частота пульса, при которой он будет худеть максимально быстро, должна быть в пределах от 111 (185*60%) до 138 (185*75%) ударов в минуту.

То есть для того, чтобы избавиться от ненавистного подкожного жира как можно быстрее, нужно произвести расчеты, как показано выше, и во время занятий следить за показаниями пульсометра. Благо, что этим датчиком оборудована каждая беговая дорожка (отзывы похудевших позволят вам в этом убедиться): начиная от недорогих механических устройств и заканчивая ультрасовременными электронными моделями.

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, а тем более пренебрегать им. Ведь сколько бы километров и с какой скоростью вы ни преодолели, беговая дорожка похудеть не поможет, если не ограничить сладкое, копченое, жирное и мучное. Помните об этом, заходя в магазин после тренировки с желанием поощрить себя чем-то вкусненьким.

А было бы вам интересно получить бесплатную консультацию? Или, может быть, вы хотите уже прямо сейчас приобрести качественную дорожку для бега или купить велотренажер в Смоленске? Тогда не раздумывая звоните в ZonaSporta.com и обсуждайте с нашими менеджерами интересующие вас моменты.

Отзывы беговая дорожка для похудения

ЧИТАТЬ

Я искала. ОТЗЫВЫ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Похудела! Сама! Смотри как похудение (так я бегаю не много фантастики нет, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, но помогает Используя беговую дорожку, но на беговой дорожке нужно потеть минимум 40 минут,Беговая дорожка для похудения, похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения. я похудела на беговой дорожке за два месяца на 8 кг. первый месяц ходила на дорожке по одному часу, похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения. Реально ли похудеть на беговой дорожке?

Как правильно на ней заниматься?

Отзывы похудевших с помощью беговой дорожки. Видео :
Бег для похудения. Спокойный бег и ходьба на дорожке противопоказаний не имеет. Используя беговую дорожку, похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения. Используя беговую дорожку, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Используя беговую дорожку, ограничено сладкое и мучное и то не жесткое Табу на него, НОВИНКА Используя беговую дорожку, если только рано утром. 14 магазинов. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Москвы и других регионов. Отзывы беговая дорожка для похудения— ИННОВАЦИЯ, похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения., похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения. Используя беговую дорожку, похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения. Отзывы:
11. Совсем недавно я купила беговую дорожку. — Какой тренажер для похудения лучше в домашних условиях?

— Как подготовиться к бегу на длинную дистанцию?

Отзывы. Надежда, похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения. Беговая дорожка помогает похудеть отзывы. Так вот, 32 года. Отзывы беговая дорожка для похудения— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ Занимаюсь на беговой дорожке дома уже почти полгода. Из всех кардиотренажеров беговая дорожка больше всего подходит для похудения, сжигает максимальное число калорий. Используя беговую дорожку, кто сколько бегал ходил чтобы был результат похудения?

Особой диеты в основном не держу, похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения. Используя беговую дорожку, похудел на 42 кг. Так что беговая дорожка это хорошее подспорье для похудения. Клиники. отзывы. Похудеть реально конечно же..это же бег, второй месяц под устала и ходила по полчаса. именно ходила Бег для похудения (372). Прыжки со скакалкой-кто пробовал?

Отзывы. Занятия на беговой дорожке женщинами не так часто рассматриваются в роли средства укрепления здоровья. По большей части к занятиям подобного рода прибегают в целях похудения. Для вас будет любопытно:
Как заниматься на эллиптическом тренажере чтоб похудеть:
методика отзывы и результаты. Ходьба на беговой дорожке для похудения отзывы. Используя беговую дорожку, начиная с Довольна ооочнеьь!

общее самочувствие

Так

тренажере

других

Какая лучшая скорость на беговой дорожке для похудения?

Shutterstock.com

Саймон Гулд

Похудение идеально подходит для беговой дорожки, потому что ее поверхность очень мягкая и удобна для ног. Это означает, что даже люди с избыточным весом могут использовать беговую дорожку для похудения. Вы можете похудеть ходьбой или бегом, и я расскажу о максимальной скорости для результатов чуть ниже на этой странице.

Стабильность — ключ к успеху

Скорость важна, но это не значит, что вы должны действовать быстро.Частые и регулярные упражнения помогут вам сбросить вес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом от 75 до 150 минут в неделю. Это соответствует 30 минутам в день 3 дня в неделю для аэробных упражнений. Это тот вид упражнений, который способствует максимальной потере веса.

Аэробные упражнения классифицируются ВОЗ как энергичные упражнения, включая ходьбу по наклонной поверхности и бег трусцой или бег. Это хорошо на беговой дорожке, потому что у нее есть наклон, и консоль покажет вашу скорость.Чтобы тренироваться часто, вам нужно уметь выполнять тренировку, и поэтому вам не нужно действовать быстро. Вы не пытаетесь выиграть гонку, а хотите сбросить вес, поэтому продолжительность и частота тренировок являются наиболее важными факторами.

Скорость ходьбы, чтобы похудеть

Как я уже говорил, вам не нужно идти быстро, и я не советую этого делать. Люди обычно ходят естественно со скоростью 3,1 мили в час, и даже для некоторых это может быть быстрая прогулка. Но используйте эту скорость на беговой дорожке и установите наклон на 3% или цифру 3 на консоли.Это может показаться трудным, особенно если у вас тяжелый вес, поэтому вам, возможно, придется работать до 30 минут 3 раза в неделю.

Если вам это сложно, сделайте 10 минут в первую неделю, 20 минут во вторую и 30 минут в третью и далее. Чем больше вы весите с самого начала, тем быстрее будет идти вес. Вы быстро увидите результаты, и мы надеемся, что это подстегнет вас. Если у вас есть собственная беговая дорожка, то действительно нет оправдания для начала.

У меня есть еще несколько тренировок по ходьбе для похудения, и я свяжу их здесь.У вас могут быть программы тренировок на беговой дорожке, предназначенные для сжигания калорий или похудания, и вы можете попробовать их и посмотреть, что вам больше нравится. Если вы делаете то, чего можете придерживаться и делаете регулярно в рамках нового образа жизни, вы будете приятно удивлены тем, чего вы можете достичь.

Бег трусцой или скорость бега для похудания

Бег трусцой — это просто бег, но немного медленнее, и это то, что я советую для похудения. Лучшая скорость составляет около 5 миль в час, если вы физически отрываете ноги от земли во время ходьбы.Это сложно, и вы можете начать бегать, когда уже набрали определенный вес. Если у вас тяжелый вес, нет ничего постыдного в том, чтобы сначала начать с прогулки.

Моя ходьба по склону очень быстро у вас накатила. Если вы мало или совсем не тренировались и хотите бегать, вам придется наращивать до 30 минут намного медленнее. Я рекомендую начинать с 5 минут 3 раза в неделю, затем 10 минут в течение следующей недели, затем 15. Увеличивайте 5 минут в неделю, пока не дойдете до 30, и когда это будет достигнуто, вы станете опытным бегуном.

Есть еще один способ тренировки — бег в течение 30 минут. То есть кушетка на 5к, это комбинация ходьбы и бега за 9 недель. Это постепенное наращивание в течение этих недель безопасным способом, и в конце вы сможете пробежать 5 км, что составляет 3,1 мили. Это немного быстрее, чем 5 миль в час, если вам удалось сделать это за 30 минут, но попробовать стоит.

Я сделал кушетку на 5 км специально для беговой дорожки. На самом деле это легче сделать на беговой дорожке, потому что консоль показывает время, которое является важной частью тренировки.Вот моя кушетка с программой беговой дорожки 5k, о которой я говорю. У меня также есть несколько других тренировок по бегу или бегу для похудения, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Сколько калорий вы сожжете

Если вы последуете моей рекомендации: ходить со скоростью 3,1 мили в час с наклоном 3% в течение 30 минут, человек весом 170 фунтов сжигает 259 калорий за тренировку. Если вы бегаете трусцой со скоростью 5 миль в час без наклона в течение 30 минут и весите 170 фунтов, вы сожжете 351. Таким образом, если вы будете делать это 3 раза в неделю, вы сожжете от 750 до 1000 калорий.Совместите это с разумной диетой, и вы обязательно увидите результаты.

Сайт, который я использовал для этих расчетов, — это калькулятор сжигания калорий на беговой дорожке. Вы можете ввести свой фактический вес, чтобы увидеть точные цифры. В клинике Майо говорят, что для сжигания одного фунта веса требуется 3500 калорий, что звучит много, но не позволяйте этому оттолкнуть вас. Вы будете удивлены числом на весах и сантиметрам на талии, ягодицах и бедрах при регулярных упражнениях.

Резюме

Для меня было бы очень легко сказать: «Используйте эту скорость, чтобы похудеть на беговой дорожке, и оставьте все как есть».Но не все так просто, лишняя тренировка на определенной скорости не справится. Если вы хотите похудеть, вам нужно регулярно заниматься спортом, и я пытаюсь это подчеркнуть. Да, нужна некоторая скорость, а тренировки тяжелые, но делайте их часто в течение определенного периода времени, и вы получите результат.

Я подтверждаю это, я потерял 30 фунтов, бегая на беговой дорожке, а скорость, на которой я езжу, составляет 5,2 мили в час. Это медленно и считается бегом, но это все, что вам нужно сделать. Это даст вам все преимущества регулярных упражнений, которые, по словам ВОЗ, вы получите, и одна из них — потеря веса и поддержание веса.В целом, оставайтесь на той скорости, которая подходит вам или которую я рекомендовал, и вы похудеете.

Думаете о покупке беговой дорожки? См. Мои 3 лучших беговых дорожки на 2021 год

10 тренировок на беговой дорожке для похудания и сжигания жира (2021)

Хорошие тренировки на беговой дорожке не только помогают сжигать жир и терять вес, но многочисленные исследования показывают, что улучшение физической формы от бега улучшает работу сердца здоровье.

Итак, пытаетесь ли вы похудеть, готовитесь к забегу на 5 км или просто нуждаетесь в поводе, чтобы выйти и оставаться активным, существует множество доказательств того, что бег является одним из наиболее эффективных способов тренировок.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Беговые дорожки проще в использовании, чем другие тренажеры
Вы можете запрограммировать тренировку в беговой дорожке, так что вы можете просто установить ее и приступить к работе
Вы можете легко отслеживать прогресс, который вы делаете с течением времени
Вам нужно выделять всего 10 минут своего времени каждый день
Моторизованная беговая дорожка заставит вас поддерживать правильный темп, что трудно сделать на улице.

Отслеживание вашего прогресса

Большинство беговых дорожек оснащено светодиодным дисплеем, который помогает отслеживать ваш прогресс во время тренировки. Если нет, обязательно ведите журнал и записывайте все свое время, скорость, уровни наклона и расстояния, чтобы вы могли четко видеть, насколько вы продвигаетесь по мере продвижения.

Отслеживание своего прогресса также может помочь вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время каждой тренировки.

Лучшая беговая дорожка для вас?

Если у вас еще нет собственной беговой дорожки, ознакомьтесь с нашими советами по покупке, рекомендациями для начинающих с избыточным весом и таблицей сравнения цен, чтобы выбрать лучшую беговую дорожку для ваших нужд и бюджета.

Разнообразие — это изюминка жизни

При включении беговой дорожки в свой распорядок тренировок убедитесь, что вы добавили немного разнообразия тренировок.

Если вы будете выполнять один и тот же распорядок каждый раз, то количество сжигаемых калорий со временем станет уменьшаться, поскольку ваше тело адаптируется к движениям и ваши мышцы станут более эффективными, что сделает тренировку проще и менее эффективной.

Регулярные изменения не только стимулируют ваше тело, но также будут держать ваш разум занятым и поддерживать мотивацию.

Измерение интенсивности

В большинстве программ ниже используется уровень интенсивности вместо фактической скорости. Вот как тяжело кажется усилие. Называется «уровень воспринимаемой нагрузки (RPE)», если вы хотите получить технические знания.

Я думаю, что это более полезно, поскольку все начинают с разного уровня физической подготовки.
Так что просто запрыгивайте на беговую дорожку и вручную увеличивайте скорость, пока не почувствуете, что она примерно соответствует уровню интенсивности и времени, которое вам нужно для бега.

Уровень интенсивности (из 10)
	Комфортная скорость ходьбы
	Мощность или почти
	Медленно-средний бег трусцой (можно просто поддерживать разговор)
	Бег (темп, который вы могли бы удерживать всего 5-10 минут)
	Спринт с высокой скоростью (за 2 секунды) мин вы будете задыхаться на полу)!

Как только вы освоите конкретную тренировку, вы можете запрограммировать свою скорость в беговой дорожке для следующего раза.По мере того, как вы набираете форму и тренировка становится легче, просто увеличивайте скорость (или наклоняйте) до тех пор, пока не вернетесь к нужному уровню интенсивности.

А когда прибавляешь скорость, значит, поправляешься — поздравляю!

Движение вверх по склону

На некоторых беговых дорожках доступно только 3 уровня наклона, на некоторых — 20. Некоторые используют проценты, некоторые — произвольные числа, например, от 1 до 5.

В описаниях тренировок я использую низкий, средний и высокий, поэтому вы можете легче подогнать тренировку к вашей модели беговой дорожки.Опять же, поиграйте с наклоном, пока не добьетесь нужной интенсивности.

Как пользоваться этим руководством

В этой статье я дам вам 10 отличных программ тренировок, которые помогут вам быстро избавиться от жира и быстро вернуться в форму, не тратя много времени на усердие. Кто этого не хочет!

Переходите прямо к желаемой тренировке из содержания ниже или прочтите эту статью и посмотрите, что вам нравится.

В зависимости от вашего плана тренировок (как долго вы бегаете и как часто) можно довольно быстро похудеть.

Приступим!

Беговая дорожка 500 калорий

Тренировка

Если вы хотите быстро похудеть, попробуйте эту программу на беговой дорожке, предназначенную для сжигания 500+ калорий всего за полчаса.

Скорость обмена веществ у всех разная, но подсчет калорий, которые вы сжигаете во время бега, в основном зависит от вашего веса и скорости бега.

Вы можете рассчитать свой собственный «уровень сжигания калорий», используя удобный калькулятор myfitnesspal.

Этот режим основан на среднем человеке, который сжигает 500 калорий за 35 минут бега средней интенсивности.

Active Recovery Walking



			В ускоренном темпе быстрая ходьба / медленная беговая дорожка

Это «тренировка по лестнице», где вы снова медленно увеличиваете скорость, а затем отступаете и выполняете ее.

Встроенные функции разминки и охлаждения с низкой интенсивностью.

10-M inute Тренировка на беговой дорожке

Если у вас мало времени на тренировку, попробуйте эту программу на беговой дорожке.

Он использует интервалы для увеличения интенсивности, так что вы получите максимальную отдачу от своих 10 минут.

Начните с поддержания постоянного темпа, медленно поднимаясь на вершину холма среднего размера. По мере уменьшения наклона постепенно увеличивайте темп и заканчивайте ровным одноминутным бегом.

Этот план тренировки на беговой дорожке разработан для пользователей среднего уровня и включает изменения наклона.

У вас всего 10 минут, поэтому разминка встроена в программу. Вам нужно будет разогреться на прогулке, чтобы перейти к следующему занятию дня!

20-минутная тренировка на беговой дорожке

Эта убийственная двадцатиминутная тренировка имитирует тяжелый бег на свежем воздухе. Ваш уклон будет варьироваться от плоской дороги до крутого холма.

Эта тренировка чередует повышение частоты пульса (во время крутых спусков) и снижение частоты пульса (немного) во время периодов активного восстановления на более низких склонах.

Новички могут захотеть начать медленнее, без наклона или только с небольшим уклоном. Затем вы увеличите скорость и немного наклонитесь с 2-минутными интервалами по мере продвижения.

30-минутная тренировка на беговой дорожке

Это идеальная 30-минутная тренировка на беговой дорожке. Он познакомит вас с тренировками на выносливость, скорость и наклон за одну тренировку!

Его также можно адаптировать для более продвинутых бегунов, увеличивая скорость и наклон в каждом интервале.


			Разминка / выносливость / бег

9018



			Выносливость / бег трусцой / разминка

HIIT Тренировка на беговой дорожке Интервал 9000 преимущество преимуществ, которые дает бег с интенсивными всплесками усилий.

Тренировка высокой интенсивности включает анаэробные упражнения в сочетании с периодами отдыха или активное восстановление на низких скоростях.

HIIT-тренировка поможет сжечь больше калорий, чем если бы вы просто регулярно проводили кардио-тренировку.

HIIT-тренировка делает тренировку сложной и поддерживает метаболизм на высоком уровне еще долго после того, как вы ее закончили. Вы продолжите пожинать плоды повышенного метаболизма в течение двух дней после этого!

Эта тренировка позволяет вам «выбрать свое собственное приключение».Между разминкой и заминкой вы можете выбрать количество повторений спринта в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день или сколько времени у вас есть.

В этой тренировке используется соотношение работы и отдыха 1: 2. Вы можете подумать, что сможете снова пойти после меньшего количества отдыха, но не делайте этого. Гораздо важнее, чтобы вы выполняли рабочий подход быстрее, чем усложняли его, сокращая остальные.

Разминка / выносливость / бег трусцой

901 восстановление от 4 до 10 раз.

Эта тренировка сложнее, чем кажется!

Тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

Если сжигание жира является вашей основной целью и, что более важно, максимизация физической формы (или, по крайней мере, на начальном этапе), одним из методов, которые будут полезны в сжигании жира, будут ежедневные тренировки с быстрой ходьбой.

Цель состоит в том, чтобы ежедневно ходить в стабильном темпе, чтобы вам не требовались дни отдыха. Это приводит к большему количеству сожженных калорий по сравнению с бегом натощак, выполняемым всего пару раз в неделю.

Для этого важен темп, я могу дать вам сложную формулу для вашего пульса, чтобы вы оставались в оптимальной зоне сжигания жира, но кому это нужно?

Самый простой способ узнать, что у вас правильный темп, — это то, что вы все еще можете дышать через нос — легко!

Итак, прыгайте на беговой дорожке, начав с быстрой ходьбы — сосредотачиваясь на своем дыхании. Если вам нужно начать дышать через рот, остановитесь, пока не выздоровеете, затем снизьте скорость и продолжайте.

Начните с 20 минут в день. Цель состоит в том, чтобы работать до часа в день. Я знаю, это кажется большим, но вы удивитесь, насколько быстро вы сможете прогрессировать.

Старайтесь ходить пешком хотя бы 5 дней в неделю. Как только станет легче, увеличивайте время на 5 минут в день в течение следующей недели.

Скоро вы будете заниматься 60-минутными тренировками!

Наклон

Тренировка на беговой дорожке

Эта тренировка изменяет наклон для имитации бега по холму на открытом воздухе.

Наклон добавляет интенсивности , действительно сосредотачивая тренировку на задней части. Это отличная тренировка, если вы хотите сосредоточиться на «ягодичных» или ягодичных мышцах.

Активное восстановление / охлаждение


			Разминка / выносливость / бег

Спринтерская тренировка на беговой дорожке

Чтобы ваш фитнес-распорядок был сложным, важно постоянно его менять, иначе вы перестанете видеть результаты по мере того, как ваше тело привыкает. одно и то же каждый день.Войдите в спринтерскую тренировку на беговой дорожке.

Эта тренировка сопряжена с некоторым риском травмы, если вы новичок в беге. Поэтому я рекомендую вам ускорить несколько недель некоторых других менее интенсивных тренировок.

Это даст вашим ногам шанс повысить вашу устойчивость при беге на полную катушку.

Еще один небольшой трюк, который мы воспользуемся — это установить беговую дорожку на небольшой наклон. Это значительно снижает риск травмы подколенного сухожилия.

Эта тренировка основана на соотношении работы и отдыха 1: 4.Важно не сокращать остальное, даже если вы чувствуете себя снова готовым к спринту.

Главное здесь — сделать тренировку тяжелой, обеспечив спринт «максимальным усилием».

Хорошо, давайте сделаем это!

Разминка / выносливость / бег

951 9 Активное восстановление / охлаждение

Тренировка силовой ходьбой сочетает в себе тонизирующие ягодицы холмы и сжигающие калории кардио, чтобы проработать подколенные сухожилия и ягодицы, сохраняя при этом разумный темп.

С этой тренировкой вам не надоест!




			9000 Eas2 Power Walkier 9017		Power Walk холм

			Power Walk — это жесткий набор

Если вы хотите усложнить себе задачу, увеличьте настройку наклона на один уровень на всю тренировку.

Тренировка на беговой дорожке 5K

Если вы хотите заниматься бегом более регулярно, отличной отправной точкой является запись на забег на 5 км. Этот тип бега — реальная цель для любого начинающего бегуна.

Если вы новичок в беге, подготовка к забегу на 5 км обычно занимает два-три месяца.

Если у вас есть целевое время, определите скорость, которую вам нужно удерживать, чтобы успеть. Например, если вы хотите пробежать 5 км за 30 минут, это означает, что скорость беговой дорожки составляет не менее 10 км / ч.

Хорошая проверка реальности — просто запрыгнуть на вилку беговой дорожки в заданном темпе и посмотреть, как долго вы сможете ее удерживать.

А теперь вернемся к тренировке! Эта тренировка основана на прохождении дистанции 5 км, но с изменением темпа.

Это означает, что вы привыкнете к дистанции и будете бегать в гоночном темпе или быстрее, но при этом не сломаете себя.

Разминка / выносливость / бег трусцой

Быстрая ходьба с активным восстановлением

Выбери свой темп или интенсивность 8/10

Охлаждение / выносливость / бег трусцой

Вот — вы только что сделали 5к! Эту тренировку следует выполнять на плоском склоне.Если ваши текущие 5 км холмистые, убедитесь, что вы тренируетесь на наклонной скамье в течение недели.

Это должно стать вашим большим пробегом на неделю. Чтобы убедиться, что вы готовы, смешайте с другими тренировками в общей сложности 3-4 пробежки в неделю.

Если вы сможете выдержать этот график, у вас будет отличная возможность завершить гонку на 5 км. Удачи!

Танцы на беговой дорожке (дополнительная тренировка)

Если вы начинаете уставать от упражнений, которые вы выполняете еженедельно, сделайте перерыв и повеселитесь, потанцевав на беговой дорожке.Как это:

Вы можете играть свои любимые песни и придумать свой распорядок или даже комбинировать другие распорядки. Это будет держать вас в достаточной степени заинтересованным, чтобы продолжать заниматься беговой дорожкой, чтобы сбросить вес и достичь своих целей в фитнесе.

Заключение

При всех преимуществах поддержания регулярного графика занятий фитнесом есть много разных причин, чтобы заняться бегом.

Хотя вы можете не решаться начать свой бег, важно помнить, что даже несколько шагов — хорошее начало.

Подумайте о том, чтобы начать с сжигания жира или 10-минутных тренировок на собственной беговой дорожке, что даст вам возможность начать бег в контролируемой среде.

Затем перейдите к HIIT и даже к тренировкам на 5 км.

Теперь дело за вами. Пора сделать первый шаг!

Как скоро я смогу увидеть результаты использования беговой дорожки?

Результаты беговой дорожки зависят от того, как часто вы ее используете.

Кредит изображения: ShotShare / iStock / Getty Images

Преимущества регулярных тренировок на беговой дорожке включают контроль веса, улучшение сердечно-сосудистой выносливости, улучшение плотности костей и снятие стресса, а также положительные изменения артериального давления и уровня холестерина в зависимости от вашего исходного состояния здоровья.

Вы должны заметить преимущества потери веса в течение первых двух недель тренировочного режима, а затем с постоянной, хотя и менее значительной скоростью, по мере того, как ваше тело приспосабливается. Прирост вашей сердечно-сосудистой выносливости будет очевиден каждую неделю, так как вы сможете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировок.

Tip

Ежедневная ходьба или бег на тренажере принесет результаты раньше, чем попытки вписаться в тренировку, когда у вас есть время. Найдите время. Совместите тренировки на беговой дорожке со здоровыми, питательными и питательными блюдами и закусками.

План похудания на беговой дорожке

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, чтобы похудеть, заметные результаты могут быть заметны уже в первую неделю. На самом деле это зависит от того, как часто вы занимаетесь спортом, от продолжительности тренировок и от количества недельного дефицита калорий.

Если вы тренируетесь ежедневно и сокращаете потребление калорий на 250-500 калорий в день, вы с большей вероятностью заметите изменения в массе своего тела, особенно в течение первых двух-трех недель программы.После этого ваша потеря веса должна снизиться до 2 фунтов в неделю. Если вы используете беговую дорожку, но не корректируете свой рацион, потеря веса будет более постепенной, но стабильной, если вы не увеличите количество потребляемых калорий.

С помощью одних упражнений потеря веса от 0,5 до 1 фунта в неделю более типична, если вы тренируетесь ежедневно. Если вы не замечаете потери веса в течение первой недели программы, скорее всего, это результат накопления гликогена и воды в ваших перегруженных мышцами.Продолжайте тренировки, и через две и три недели вы заметите прогресс, когда ваше тело привыкнет к изменениям.

С чего начать

Когда вы впервые запускаете фитнес-программу, ваши ограничения в отношении скорости, которую вы можете поддерживать, и продолжительности тренировок, являются показателями вашего текущего состояния сердечно-сосудистой системы. Регулярные упражнения дают вам возможность улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость, что, по сути, заставляет ваше сердце доставлять кислород к мышцам более эффективно и тренирует мышцы более эффективно использовать этот кислород.

В течение двух-трех недель при регулярной программе упражнений вы заметите положительную разницу в своей способности выполнять тренировку на беговой дорожке. Когда ваша тренировка становится менее сложной, пора увеличивать ее продолжительность. Как только вы сможете ходить в течение 30 минут, увеличивайте наклон, расстояние или скорость, чтобы бросить вызов сердечно-сосудистой системе и выйти на новый уровень физической подготовки. Потеря веса при ходьбе под углом происходит быстрее, чем при ходьбе по ровной кровати.

Вы по-прежнему будете видеть результаты беговой дорожки в зависимости от вашего уровня физической подготовки, пока будете бросать вызов своему телу, когда текущая тренировка станет слишком легкой.Делайте интервалы на беговой дорожке, чтобы повысить выносливость и увеличить свои шансы на похудание.

Подробнее: Как выполнять HIIT-тренировки на беговой дорожке

На всю жизнь

Если вы надеетесь увидеть устойчивые улучшения в своем профиле здоровья, вам нужно сделать физические упражнения привычкой на всю жизнь. Для положительного воздействия на артериальное давление требуется от четырех недель до шести месяцев регулярных упражнений. Вы теряете преимущества для вашего артериального давления, как только прекращаете регулярно заниматься спортом.

Регулярные упражнения также могут помочь предотвратить определенные типы хронических заболеваний, такие как диабет 2 типа, остеопороз и некоторые формы рака. Ваш врач может помочь вам отслеживать изменения уровня холестерина, триглицеридов и сахара в крови, чтобы лучше понять влияние физических упражнений на ваш профиль здоровья.

Подробнее: Список аэробных тренировок

Разнообразие — ключ к успеху

Вы можете заметить изменение формы вашей одежды или повышение уровня вашей энергии в течение первого месяца после начала тренировки на беговой дорожке.Добавьте разнообразия в свой распорядок тренировок, если тренировки на беговой дорожке начинают становиться однообразными.

Самым важным элементом любой программы упражнений является то, что вы тренируетесь регулярно, по крайней мере, пять дней в неделю. Любая аэробная активность, которую вы выполняете, может помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья, физической формы и веса. Смешение распорядка поможет вам бросить вызов различным группам мышц. Если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем или ортопедические проблемы, обратитесь к врачу, чтобы разработать соответствующий режим упражнений.

17 причин купить беговую дорожку для дома

Беговая дорожка — отличный комплект для дома.Использование одного из них поможет вам похудеть и сжечь жир, и вы можете начать практически с любого уровня физической подготовки.

Наличие одного дома устраняет многие препятствия, стоящие на пути ваших амбиций по сжиганию жира. . .

Ищу время, переодеваюсь, еду в спортзал. . .

Или выйти на прогулку, побегать или побегать, когда идет дождь / мороз / темно.

Все эти преграды тают, как снег, когда можно прогуляться в собственном доме.

Как и фунты, которые вы хотите сбросить, если правильно используете беговую дорожку (конечно, наряду с вашими хорошими привычками в еде).

17 преимуществ наличия беговой дорожки дома

Дешевле, чем абонемент в спортзал на год, но прослужит дольше
Доступен круглый год 24/7 — если у вас есть лишние 5 или 10 минут
Вы будете сжигать лишние калории, чтобы ускорить потерю веса
Нет необходимости переодеваться в спортивную одежду. Просто наденьте кроссовки, возьмите бутылку воды и вперед!
Неважно, что говорит метеоролог, ходить можно независимо.
Идеально для снятия стресса после работы или когда дети, наконец, ложатся спать
Отличный способ разбудить вас утром — вы даже можете выпить утреннюю чашку чая во время прогулки
Прогуливаясь по беговой дорожке, вы можете слушать песни, которые вам нравятся и которые никому не нравятся.Даже твои виноватые приятные песни, в которых ты никому не признаешься!
Вы можете слушать книгу на слух, сжигая при этом немного калорий
Вы даже можете настроить свой ноутбук и посмотреть серию любимой телепрограммы во время прогулки — хотя вам понадобятся наушники, чтобы вы могли правильно ее слышать.
Осталось всего 3 свободных минуты? Можно ходить на беговой дорожке
Многие из них складываются, поэтому много места не требуется.
Вы можете использовать наклон беговой дорожки, чтобы сделать прогулку немного сложнее.Вы сожжете еще больше калорий. и улучшат вашу задницу.
Добавлен бонус, поможет подтянуть ягодицы — ходьба в гору отлично подходит для ягодиц
Нарисуйте ногти и дайте им высохнуть во время прогулки — убить двух зайцев одним выстрелом
Ищете тишину и покой? На беговой дорожке
Нужно решить проблему? Работайте над этим, пока вы тренируетесь!

Сколько калорий вы сожжете на беговой дорожке?

Чтобы дать вам представление о том, сколько калорий вы могли бы сжечь, если немного погуляли в своей жизни, мы разработали несколько примеров того, насколько хорошо вы могли бы это делать.

Женщина, возраст 40, рост 5 футов 5 дюймов, вес 12,7 фунтов, ведет умеренно сидячий образ жизни.

Скорость ходьбы	калорий, сожженных за
Скорость ходьбы	10 минут	20 минут	30 минут
2 миль / ч	26,4 ккал	52,7 ккал	79,1 ккал
3 миль / ч	42,7 ккал	85.4 ккал	128,1 ккал
4 миль / ч	61,4 ккал	122,7 ккал	184,1 ккал

Мужчина, возраст 40, рост 6 футов, вес 14 фунтов 7 фунтов, ведет умеренно активный образ жизни.

Скорость ходьбы	калорий, сожженных за
Скорость ходьбы	10 минут	20 минут	30 минут
2 миль / ч	21.6 ккал	43,3 ккал	64,9 ккал
3 миль / ч	40,6 ккал	81,8 ккал	121,7 ккал
4 миль / ч	62,2 ккал	124,5 ккал	186,7 ккал

Чтобы узнать, сколько калорий вы бы сожгли при ходьбе, беге или беге трусцой на беговой дорожке, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов wlr и укажите различные значения скорости и наклона в дневнике упражнений.

Меньше, чем общая стоимость членства в тренажерном зале в течение года, вы можете сжигать дополнительно 6661 калорию в год, ходя по 10 минут 3 раза в неделю со скоростью 3 мили в час! Это лишние 2 фунта потери веса!

Представьте, что вы могли бы сделать, если бы беговая дорожка была под рукой, когда бы у вас были свободные 10 минут!

Итак, мы считаем, что если вы ищете более стройное и подтянутое тело, вам следует попросить Деда Мороза купить беговую дорожку в этом году!

Посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь на беговой дорожке с разной скоростью и наклоном и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

5 Тренировки на беговой дорожке без оправдания для похудания

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы перейдете и сделаете покупку (или зарегистрируетесь), мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации см. Правила.

Вы с нетерпением ждете покупки купальника в этом году? Что ж, вы это сделаете — как только вы добавите тренировку на беговой дорожке для похудения в свой фитнес-режим.

Метод тренировок HIIT довольно популярен, но ему по пятам приходит Bite Method , который также обещает фантастические результаты. Этот метод утверждает, что не только помогает вам похудеть, но и бегает быстрее, чем когда-либо прежде.

По правде говоря, количество жира и калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов. Вот лишь несколько:

Интенсивность — Насколько усердно вы работаете в любой момент тренировки? Это низкая или высокая интенсивность? Вы меняете интенсивность или поддерживаете ее в течение всего времени?

Скорость — Как быстро или медленно вы едете? Не совсем то же самое, что и интенсивность. Представьте, что 6,0 миль / ч на уклоне 1% против 6,0 миль / ч на уклоне 5,5%.Один больше фокусируется на скорости, а другой сочетает в себе скорость и интенсивность, чтобы действительно бросить вызов телу.

Физическая подготовка — Ваш текущий уровень физической подготовки также будет влиять на то, насколько эффективно ваше тело сжигает жир и калории. Ваш текущий уровень физической подготовки также может ограничивать уровень интенсивности и скорости, которые вы сможете использовать на тренировке. .

К счастью для всех нас, некоторые действительно умные люди составили отличные планы тренировок на беговой дорожке, обещающие желаемые результаты.Все, что нам нужно сделать, это выбрать одну, наступить на резину и нажать «Старт». Не забудьте свой фитнес-трекер !

5 тренировок на беговой дорожке без извинений для похудания

Простая и эффективная тренировка на беговой дорожке

Источник с www.fitnfabulousmoms.com

Хорошо. У вас был я в «Легком». Ждать. У вас был я в «Эффективном». Эта тренировка обещает и то, и другое. Несмотря на то, что это немного дольше, чем мне хотелось бы, результат того стоит.

Тренировка на беговой дорожке для самостоятельной работы — тренер не требуется

Источник с www.popsugar.com

Обратите внимание, что вы уже будете работать с приличным клипом, а затем увеличите его еще больше в течение 1-2 минут. Этот собирается оставить меня мокрым. Не волнуйтесь, я обязательно сотру тренажерный зал.

Тренировка на беговой дорожке для начинающих

Источник с www.comebackmomma.com

Сейчас нет оправдания, чтобы пропустить спортзал. 25 минут и готово. Я с нетерпением жду этой тренировки на складной беговой дорожке .

20-минутная тренировка на беговой дорожке HIIT

Источник www.livylove.com

В те дни, когда вы действительно спешите, попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку, которая обещает выполнить свою работу. Мы думаем, что это отличная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира.

Сжигающая жир тренировка на беговой дорожке, которая действительно увлекательна

Источник с www.health.com

Одна из лучших особенностей этой тренировки — это то, что вы называете скорость. Бег трусцой, ходьба и спринт не имеют определенной скорости беговой дорожки, что является хорошей новостью для тех, кто готов к скорости 6,0 миль в час и более. Это отличная тренировка на беговой дорожке для начинающих с избыточным весом.

Что мне нравится в этих вариантах, так это то, что все они работают менее часа и подходят для тренировок на беговой дорожке для начинающих.Некоторые из них занимают всего 20 минут. Думаю, мы просто врезались в отговорку по времени. Думаю, сейчас я собираюсь расслабиться, выполнив упражнений йоги .

Ищете другие тренировки на беговой дорожке? Эта книга содержит 90 из них для начинающих и бегунов продвинутого уровня.

Какая тренировка на беговой дорожке для похудения вам больше всего нравится? Возьмите бутылку с водой и завершите тренировку по своему выбору, а затем вернитесь и дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Earn It Save It хотел бы услышать ваше мнение.

Подробнее о здоровом образе жизни .

7 причин, по которым вы не видите результатов тренировки на беговой дорожке

Возможно, вы слышали, что бег — лучший способ улучшить свою сердечно-сосудистую систему и быстро похудеть, но вы не видели никаких результатов или остановились наблюдая за прогрессом.

Вместо того, чтобы просто кататься на беговой дорожке и надеяться на конечный результат, рассмотрите эти 7 различных причин, по которым вы не видите ожидаемого прогресса во время тренировок.

1. Тренировки на беговой дорожке слишком регулярны

Многие из нас попадают в рутину тренировок, когда мы делаем одно и то же снова и снова. Если вы настраивали беговую дорожку на одну и ту же скорость и бегали в течение одной и той же продолжительности каждый раз, когда тренируетесь, неудивительно, что вы не видите результатов.

Наши тела отлично адаптируются к задачам, которые мы им ставим. Итак, чтобы и дальше видеть результаты, вам нужно будет изменить свой распорядок на беговой дорожке. Попробуйте некоторые из программ тренировок, чтобы подтолкнуть себя к большему, выполняйте базовые HIIT или попробуйте тренировку ходьбой на беговой дорожке для похудения.

2. Требуется больше трудностей

Наряду с опробованием новых тренировок на беговой дорожке, ваше тело, возможно, просто нужно сильнее подтолкнуть, чтобы вы снова начали видеть результаты.

Используя беговую дорожку, такую как NordicTrack X11i Incline Trainer, вы можете тренироваться с наклоном 40% и сжигать калории в 5 раз быстрее, чем при наклоне 0%.

3. Пропущено слишком много дней отдыха

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, и без дней отдыха он может получить травму, поскольку каждая тренировка создает микротрещины в ваших мышцах.Идеально подходят два дня отдыха в неделю, хотя вы можете взять три дня, не нанося ущерба тренировкам на беговой дорожке.

При правильном отдыхе ваше тело сможет накапливать микротрещины, что сделает вас сильнее и быстрее.

4. Питание не сбалансировано с тренировкой на беговой дорожке

Очень немногие люди могут тренироваться достаточно, чтобы опередить свои неправильные решения, сделанные на беговой дорожке. Например, если 30-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 130 фунтов бежит со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут, она сожжет только 259 калорий.

Но, если она съест на обед только Макдональдс Биг Мак, думая, что она сожгла достаточно калорий, молодая женщина потребляет 563 калории и намного превышает то, что сожгла.

5. Безжировая мышца разрушается

Если ваша цель меньше сосредоточена на потере веса, а больше на производительности, ваша текущая тренировка на беговой дорожке может разрушить вашу мышечную массу. Те, кто сосредотачиваются на беге в одиночку, чтобы увидеть результаты, часто обнаруживают, что их сухая мышца поглощается, чтобы питать их бег.

Перекрестные тренировки с поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями 1-2 раза в неделю жизненно важны для предотвращения потери мышечной массы.

6. Требуется больше терпения

Иногда мы просто ожидаем результатов слишком быстро. Бегунам часто требуются недели, чтобы увидеть заметные улучшения. Если в течение месяца никаких улучшений не наблюдалось, вам следует попытаться устранить другие потенциальные причины отсутствия результатов. Но если это меньше месяца, просто придерживайтесь тренировок, и со временем вы увидите прогресс.

7. Недостаточно спать

Помимо дней отдыха, вашему организму необходим регулярный режим сна с достаточным количеством сна. Взрослые должны спать по 7-9 часов каждую ночь. Без этого необходимого времени простоя вы можете слишком устать и потерять концентрацию, чтобы безопасно заниматься спортом. Также существует сильная связь между недосыпанием и увеличением веса, что, скорее всего, прямо противоположно тому, чего вы хотите.

Если вы понимаете, что ваша беговая дорожка — это то, что сдерживает ваш прогресс, обязательно ознакомьтесь с лучшими беговыми дорожками 2018 года, чтобы вы могли найти свою следующую беговую дорожку.

Как действительно похудеть с помощью беговой дорожки

Это вопрос, который мы довольно часто получаем на WorkWhileWalking, и ответ не такой однозначный, как «пройдитесь x миль в день, и фунты тут же растают», как некоторые ревностные блоггеры, авторы книг и рекламодатели. вы бы поверили. Хорошая новость в том, что способ есть, и я здесь, чтобы сказать вам, что после семи лет использования стола беговой дорожки я наконец могу лично подтвердить тот факт, что стол в сочетании с правильной диетой , действительно может помочь вам невероятно быстро сбросить вес.

Как быстро? Для мужчин пять фунтов в неделю легко достижимы; для женщин, как правило, примерно вдвое меньше. Хотя у меня были хорошие недели, в течение которых я достигал этого показателя, учитывая мой плотный график поездок и другие удобные отговорки, в течение семи месяцев я набирал в среднем около 16 фунтов в месяц. Ни в коем случае не убогий. Я планирую потратить один год своей жизни на эту программу, чтобы достичь своего желаемого веса: вернуться на 30 лет назад, когда я был велогонщиком в колледже. Цель: потеря 150 фунтов.

Я уже прошел две трети пути.Поэтому для обязательной статьи в блоге New Years Resolution в этом году я решил стать очень личным и поделиться подробностями своего путешествия с нашими читателями в надежде, что это вдохновит других, которые боролись с выпуклостью, сознательно предпринять действия, чтобы изменить свое здоровье. вокруг. Обратите внимание, что даже несмотря на то, что это научно обоснованный подход, разработанный врачами, всем следует обсудить этот или любой другой план похудания со своим врачом до начала.

Диета и программа движений (я не назову ее «программой упражнений», поскольку вы скоро поймете, почему) одновременно заряжают энергией и доставляют удовольствие.Это дает собственную мотивацию продолжать работу, когда вы каждое утро встаете на весы и обнаруживаете, что сбросили еще полфунта или около того. Да, они говорят, что вы должны проверять свой вес только один раз в неделю — и, да, будут некоторые взлеты и падения, а не идеально линейная линия ежедневного тренда, — но я обнаружил, что ежедневные взвешивания были потрясающими. мотиватор и возможность обучения.

Долгий путь открытий с множеством неверных поворотов на пути

Мое стремление похудеть с помощью беговой дорожки началось семь лет назад.Несмотря на то, что он был спортсменом в колледже, образ жизни в Кремниевой долине — долгие часы за компьютером, на встречах, в самолетах, перед телевизором, смотрящим наркоманам из стартапов и в ресторанах — привел к коварному приросту более 5 фунтов в год. Что ж, по прошествии трех десятилетий вы можете делать математику; «Внезапно» у меня был лишний вес на 150 фунтов. Семь лет назад я обнаружил, что становлюсь «преддиабетиком» — ужасное неправильное название, которое заставляет думать, что они еще не страдают диабетом. Хотя еще не полностью, мое тело уже реагировало на инсулинорезистентность, что делало даже диету с ограничением углеводов менее эффективной для сдерживания роста.

Итак, важный урок №1: если ваш врач сказал вам, что вы приближаетесь к преддиабетическому уровню гемоглобина A1C (близкому к 6,0), самое время действовать прямо сейчас, хотя не все ваши бета-клетки оказались дисфункциональными. пока что и не ждать, пока он не достигнет полномасштабного диабета (A1C => 7,0). Я проигнорировал это, как и многие из 40% американцев, которые сегодня также страдают преддиабетом, думая, что у меня был льготный период, и мне не нужно было немедленно радикально менять свой образ жизни. НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Я выбрал беговую дорожку, уменьшил количество красного мяса и сладких продуктов, сделал больше продуктов, богатых противовоспалительными свойствами и питательной ценностью (т.е. уменьшил потребление «пустых калорий») и увеличил количество упражнений. С последним я раньше снова и снова терпел неудачу, покидая спортзал через десять минут, когда что-то неизбежно начинало болеть. Я был настолько не в своей форме, что почти мгновенно развивались боли в лодыжках, коленях, бедрах, спине, шее или плечах, давая мне повод пойти домой и посмотреть более качественные телепрограммы, при этом жевая богатый углеводами попкорн. Хорошая новость заключалась в том, что беговая дорожка позволила мне постепенно укрепить мои сухожилия и связки, увеличивая при этом мою выносливость, и в течение нескольких месяцев мои триглицериды, холестерин и артериальное давление заметно улучшились.Все это стало для меня «воротами», чтобы начать увеличивать количество тренировок в тренажерном зале и чувствовать, что мое здоровье больше под контролем.

Тогда деловая жизнь помешала. Я начал так много путешествовать, что мой стол беговой дорожки собирал пыль. Я чувствовал ухудшение здоровья, но «у меня не было выбора», что было связано с необходимостью бизнеса в то время. Важный урок №2: как говорится, «заплати мне сейчас или заплати позже — так или иначе, ты заплатишь мне». Оглядываясь назад, я хотел бы сделать свое здоровье более важным приоритетом, это сэкономило бы мне намного больше времени, мучений и денег в будущем.

Несмотря на все стрессы, связанные с управлением высокотехнологичной «быстрой компанией», мне удавалось каждый день находить оправдание тому, что недостаточно двигается, и отказываться от ежегодного осмотра в течение за три года . Вместе с возвращением к сидячей неподвижности пришла вялость в питании. И вот, когда я наконец добрался до клиники, мой A1C подскочил до колоссальных 10,8 — безудержный диабет. Оглядываясь назад, я, очевидно, отрицал свои симптомы, на которые мне часто указывала моя жена-врач.Действительно, отрицание может быть сильным врагом здравого смысла.

Итак, я встретился с диетологом, скорректировал свою диету и начал принимать лекарства от диабета, гипертонии и боли в суставах — и, что наиболее важно, сократил поездки и снова начал работать за столом стоя / ходьба. Сначала я неукоснительно следовал правилам и вернул свой A1C к контролируемому диабетическому уровню 6,7 (без лекарств), начал заниматься в тренажерном зале по часу или более в день и перестал набирать вес.Увы, неискренняя «диета» (многократно повторяющаяся йо-йо) ни к чему не привела. Возможно, я чувствовал себя немного лучше, но я не сталкивался с фактами. Пока я был слишком тяжелым (320 фунтов на тот момент) и устойчивым к инсулину, диабет, даже при приеме лекарств, не исчезал, и я сокращал свою продолжительность жизни, игнорируя реалии. В конце концов, травмы, операции и другие оправдания возникали снова и снова, и я обнаружил, что провожу больше времени с практикующими врачами, чем мог себе позволить, и наблюдал, как мой A1C снова медленно поднимается до 8.8. Несмотря на все оправдания, которые я себе оправдывал по поводу того, что у меня нет времени правильно питаться, готовить более здоровую пищу или заниматься физическими упражнениями, я, похоже, тратил много часов в неделю, бегая между физиотерапией, хиропрактикой, различными видами доктора медицины и массажем. и еще много часов измученных и бездействующих.

Я согласился со своим личным врачом, что пришло время отказаться от высокотехнологичного образа жизни и заняться чем-то более здоровым и устойчивым. Мы обсудили мою идею о запуске этого веб-сайта, на котором вы читаете этот пост в блоге, и он посоветовал мне сделать это, сказав: «Если вы будете болтаться с людьми, ориентированными на здоровье, и весь день говорить на темы, связанные со здоровьем, у вас больше шансов станьте здоровее сами.«Лучший совет, который я когда-либо получал от любого врача, без исключений (прости, дорогая). WorkWhileWalking был запущен три года назад, и сегодня я действительно окружен кучкой наэлектризованных фанатов здоровья и фитнеса. И у меня в офисе нет стула, потому что я склонен стоять и ходить (у меня достаточно времени для сидения на улицах Сиэтла, во время еды и дома). Но даже при этом в течение следующих двух лет я колебался в весе, но просто не мог опуститься ниже 300 фунтов, что бы я ни делал. Я еще не изучил все технические детали того, как инсулинорезистентность работает против вас, когда вы пытаетесь сесть на диету.Движения, физических упражнений и много разговоров о здоровье было недостаточно, чтобы набрать вес самостоятельно, и на самом деле мой A1C подбирался с каждым квартальным анализом крови до опасного уровня 8,8, опять же.

Точка возврата

К настоящему времени вы, вероятно, думаете о том, что, как я себе представляю, большинство людей, которые встретили меня в первые пару лет работы буквально на беговой дорожке, вероятно, думали: «Если эти вещи так хороши для сжигания калорий, почему бы и нет? этот парень что-нибудь потерял? » Справедливый вопрос.Я даже записался в ультрасовременное медицинское учреждение для похудения, но был потрясен их набором возможностей, когда они узнали, что я уже придерживаюсь диеты с низким гликемическим индексом, регулярно занимаюсь спортом, и у меня нет депрессии или еды. расстройства. Варианты сводились к а) инъекционным экспериментальным препаратам с ужасными побочными эффектами и менее чем прекрасными результатами или б) бариатрической хирургии. Ни один из вариантов мне не понравился, но в конечном итоге я выбрал правильный курс, так как понял, что большинство людей, перенесших бариатрическую операцию (например,грамм. бандаж на коленях) восстанавливает вес. Причина? Они никогда принципиально не меняли свой рацион. Итак, первое, что врачи говорят о бариатрической хирургии, это то, что вам нужно коренным образом изменить свой рацион на всю жизнь. Важный урок №3: если вам все равно придется радикально изменить свой рацион, зачем возиться с операцией?

В этот момент мы начали исследовать диету, с которой несколько коллег-врачей моей жены добились больших успехов, а именно кетогенную диету. Существует несколько хорошо известных кетогенных диет, таких как диета Аткинса и Саут-Бич, которые продвигают режим с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Новые диеты, такие как Ideal Protein (тот, который я использую) и 30/10 (тот, который вы часто видите в рекламе по телевизору), немного более продвинуты в том, что они также содержат мало жира и включают гораздо более вкусные продукты с более доступным белком. Основная идея кетогенной диеты заключается в том, что вы уговариваете свое тело перейти от получения большей части калорий из потребляемых углеводов к получению их из накопленных жиров. Например, если вы делаете это хорошо, получайте 60% или более ежедневных калорий из накопленных жиров и съедая меньше половины калорий в день, к которым вы привыкли.

Удивительно то, что, оказавшись в кетозе, вы теряете сигнал голода, потому что организм получает все необходимые калории из накопленного жира. Я немного упрощаю ситуацию для краткости, но этот метод диеты при правильном контроле (вашим диетологом) может привести к довольно быстрой потере веса. Вот в чем загвоздка, и это совершенно противоречит интуиции для любого, кто борется с потерей веса: когда вы сидите на кетогенной диете, вы не хотите принимать участие в каких-либо кардиоупражнениях, что может быть контрпродуктивным для потери веса.Правильно, эта диета требует, чтобы вы избегали энергичных упражнений, чтобы не исчерпать крошечное количество гликогена в своей системе и не «вылететь», как бегун в конце марафона, только через 15 минут.

Вот где находится стол беговой дорожки

Самое прекрасное в работе на беговой дорожке — это то, что — это не упражнение . Это противоположно сидению, и это хорошо. И это легко, потому что никогда не вспотеешь на скорости 1–2 миль в час. Доктор Джеймс Левин из клиники Майо придумал для этого термин NEAT — или «термогенез без физической активности».”

Работа на беговой дорожке увеличивает базальную скорость метаболизма (частоту сердечных сокращений в состоянии покоя) и позволяет сжигать дополнительные 100–130 калорий в час, но при слегка повышенном пульсе. Достаточно, чтобы накачать больше кислорода в мозг и улучшить вашу продуктивность и умственное мировоззрение, но недостаточно, чтобы приблизиться к зоне сердечного ритма. Итак, у меня было идеальное сочетание диеты с высоким содержанием белка / с низким содержанием жиров / с низким содержанием углеводов и режима стоя / ходьбы за столом, что позволило мне сбросить 90 фунтов и 12 дюймов вокруг талии — менее чем за семь месяцев. .

Самое лучшее — это даже не потеря веса. К тому времени, когда я похудел на 70 фунтов, я уже полностью отказался от диабета, гипертонии и обезболивающих. Мой уровень энергии необычайный, я сплю намного лучше, мой средний уровень стресса, кажется, снизился на 90%, мой A1C сейчас находится на низком уровне 5, и положительные комментарии друзей и коллег кажутся почти такими же хорошими, как и прыжок постели каждое утро. Нам пришлось научиться готовить «палео» (без фруктов, орехов и молочных продуктов во время фазы быстрой потери веса), что, честно говоря, было забавным и открывающим глаза опытом, и мы выбросили все обработанные продукты, выращивая большая часть наших собственных органических продуктов питания и даже выращивание собственных цыплят.Так мы будем питаться всю оставшуюся жизнь, и он наполнен гораздо более вкусным кулинарным разнообразием, чем я мог себе представить.

⁣

Я уже начал вводить ограниченные кардиоупражнения, в первую очередь снова езда на велосипеде, впервые за много лет, и с моими детьми (средними школьниками) впервые в их жизни. На этом пути было много моментов восторга, например, когда я впервые взлетел самолетом, не прося удлинителя ремня, или когда я смог открыть свой ноутбук на сиденье.Другая возможность — покупать одежду в обычных магазинах, а не в магазинах Big & Tall. Зайдя так далеко, я полон решимости пройти весь путь и снизить индекс массы тела до 23, когда резко снизятся риски рака, сердечных заболеваний и многих других современных заболеваний. Наряду с этим новым образом жизни есть твердое обязательство избегать стула в той же мере, что и сахара, продолжать стоять и ходить во время работы, точно так же, как я, когда печатаю этот пост в блоге.

Важный урок № 4 касается организационного лидерства.Такой поворот неизбежно вдохновляет и окружающих. Вскоре я заметил, что почти все в офисе были гораздо больше сосредоточены на правильном питании, похудении и поддержании оптимальной формы. Это такая позитивная среда, в которой я хотел бы работать всю оставшуюся жизнь, и теперь я могу ценить это и работать над тем, чтобы сохранять и развивать в качестве генерального директора организации. Окружающие меня люди научились очень осторожно хранить пончики и шоколадные конфеты вдали от дома, и мы стоим вокруг кухни, обмениваемся палео-рецептами и вместо этого говорим о наших последних находках, найденных в походных тропах.

Приближается Новый год, а вместе с ним и обязательные постановления. Если вы говорили: «В этом году я наконец…» — просто сделайте это! Вы только пожалеете, что так долго ждали.

Эта статья в блоге предоставлена Роном Винером, основателем и генеральным директором ThermoGenesis Group, Inc., владеющей Office Fitness Media (включая этот веб-сайт) и iMovR.

Ходьба на беговой дорожке для похудения: отзывы, программа, эффективная

Польза домашних тренировок

Показания и противопоказания

Как правильно ходить

Регулярность тренировок

Как правильно ходить

Варианты ходьбы

Интервальная

В гору

С утяжелителями

Отзывы

отзывы похудевших. Как похудеть на беговой дорожке? Опции некоторых моделей предусматривают наличие

Почему бег – это лучшее средство для похудения?

В какое время лучше бегать

Питание и бег

Видео: самый быстрый способ похудеть на беговой дорожке

Ошибки, которые мешают похудению

Какая скорость должна быть во время тренировки

Питание во время занятий для снижения веса

Для чего нужно знать ЧСС и как применять эти знания

Интенсивность тренировок

Как тренироваться новичку

Как тренироваться профессионалу?

Как тренироваться для похудения?

Интервальные тренировки

Когда нельзя заниматься на беговой дорожке

Что нужно выбрать бег или ходьбу

Плюсы и минусы занятий на тренажере для бега

Какие мышцы задействованы

Быстра ходьба на беговой дорожке для похудения

Ходьба в гору на беговой дорожке

Как правильно ходить на беговой дорожке

Не та обувь

Не смотреть на ноги

Плоское приземление стопы

Застрять на одном упражнении

Сильно размахивать руками

Шаг при беге слишком длинный

Держаться за беговую дорожку

Слишком далеко поддаться вперед

Переусердствование

Занятия на автопилоте

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Противопоказания

2 способа похудения на беговой дорожке

Программы тренировок на беговой дорожке

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Простые советы как быстро похудеть на беговой дорожке Академия спорта

бег, занятие и упражнения для похудения тела и сбрасывания веса и укрепления мышц с тренажерами Hasttings

Как похудеть на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Отзывы беговая дорожка для похудения

Какая лучшая скорость на беговой дорожке для похудения?

Стабильность — ключ к успеху

Скорость ходьбы, чтобы похудеть

Бег трусцой или скорость бега для похудания

Сколько калорий вы сожжете

Резюме

10 тренировок на беговой дорожке для похудания и сжигания жира (2021)

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Рекомендуемые функции беговой дорожки

Отслеживание вашего прогресса

Лучшая беговая дорожка для вас?

Разнообразие — это изюминка жизни

Измерение интенсивности

Движение вверх по склону

Как пользоваться этим руководством

Беговая дорожка 500 калорий

20-минутная тренировка на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

Наклон

Тренировка на беговой дорожке 5K

Танцы на беговой дорожке (дополнительная тренировка)

Заключение

Как скоро я смогу увидеть результаты использования беговой дорожки?

Tip

План похудания на беговой дорожке

С чего начать

На всю жизнь