Гимнастический ролик для пресса
Тренажер гимнастический ролик для пресса предназначен для корректировки формы живота, подтягивания групп мышц плеча, внешней поверхности бедра, голени, мышц брюшного пресса. Тренажер гимнастический ролик для пресса отлично подходит для тренировок мышц брюшного пресса. Дает неплохую силовую нагрузку и занимает мало места в квартире. Упражнения с роликом гимнастическим выполнять удобно, так как он снабжен не подверженной поломке осью из стали, а также приспособленными для удерживания в руке ручками.
Основные упражнения с использованием гимнастического ролика разработаны для мышц брюшного пресса. Основное требование при тренировке с роликом — правильное дыхание. Если вы будете дышать неравномерно, эффект от занятий будет значительно снижен. Так что будьте внимательны: выполняя наклон корпуса вперед необходимо вдохнуть воздух в легкие через нос, а при подъеме туловища — выдохнуть также через нос.
Упражнения с гимнастическим роликом
Предлагаем вам список упражнений, выполняемых с гимнастическим роликом.
На каждый вид занятия — не менее 10 -15 повторов:
Упражнение 1:
Исходное положение — на полу опор на колени, ролик гимнастический держите в руках, руки прямые, затем поставьте руки на колесо тренажера, катите, колесо вперед медленным и плавным движением, а свое тело опускайте при этом к своим бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь их грудью. Затем также плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Не спешите, растягивайте мышцы. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 2:
Упражнение сходно с предыдущим, выполняйте его также, однако в момент касания своих бедер, зафиксируйтесь в этом положении на 3 секунды, т.е. сосчитайте до трех, и затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке.
Упражнение 3:
И. п. — лежа на полу на животе, руки прямые, направлены вперед ролик в руках. Затем, нажимая на тренажер, приближайте его к себе, прогибая спину, при этом ноги на полу, и не поднимаются с него. Продвигайте ролик, насколько сможете. Зафиксируйтесь в положении с прогибанием спины на 3 секунды и медленно возвращайтесь к изначальной стойке.
Упражнение повторить не менее 10 раз.
Упражнение 4:
Упражнение 5:
И. п. — вы сидите на полу, но ноги уже согните в области коленей. Гимнастический ролик держите руками. Затем расположите его непосредственно под ступнями, сделайте упор на ручки ролика. Медленно начинайте прижимать колени обратно к полу, распрямляйте их до тех пор, пока грудь не соприкоснется с коленями. Сделать это непросто. Попытайтесь все-таки коснуться коленей, хотя получается этот не у всех.
Упражнение 6:
И. п. — вы стоите на прямых ногах, ноги на уровне ширины плеч. Затем, взяв гимнастический ролик в руки, опустите его перед собой на пол. Прямыми руками сделайте упор на тренажер, плавно передвигайте колесо тренажера вперед. Будет отлично, если вы достанете до пола. Если нет — насколько сможете, прокатите ролик вперед, зафиксируйтесь в конечном положении. После этого примите исходное положение. Повторить не менее 10 раз.
Упражнения с гимнастическим роликом: инструкции и видео
Надоели скручивания и подъемы ног в висе? Упражнения с гимнастическим роликом (гимнастическим колесом, колесом для пресса, фитнес-колесом) разнообразят тренировку.
Воздействие на мышцы
Гимнастический ролик выглядит совсем просто — колесо с резиновой шиной и двумя рукоятками по бокам. Но занятия с ним дают хорошую нагрузку на мышцы груди, брюшного пресса, спины, рук и ног. Все упражнения с этим снарядом работают на укрепление мышц. Так же, комплексные тренировки с фитнес-колесом помогут прорисовать красивый рельеф тела и сжечь излишки жира.
Виды гимнастических роликов
Современные производители дополняют классический вариант колеса для пресса возвратными механизмами, креплениями для ног, дополнительными колесами или даже смещают центр тяжести. Все эти приспособления призваны сделать снаряд более удобным для тренировок, но для новичка занятия с колесом для пресса все равно будут серьезным испытанием.
Противопоказания
Важно! Занятия с гимнастическим роликом противопоказаны людям с позвоночной грыжей, а так же с регулярными болями в спине и пояснице! В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом и опытным фитнес-инструктором.
Техника безопасности
Тем, кто подготовлен и противопоказаний к использованию фитнес-колеса не имеет, такая нагрузка даст положительный результат, если тренировки будут выстроены правильно. Несколько простых рекомендаций помогут достигнуть наибольшего результата и избежать перенапряжения:
- При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Движения всех упражнений выполняются на выдохе.
- В каждой крайней точке упражнения следует фиксировать положение на несколько секунд.
- Тренировки должны быть регулярными, несколько раз в неделю. Не стоит полностью отказываться от классических упражнений на пресс, наилучший эффект дадут комбинированные тренировки.
- Начинать лучше с малого, для начала включить в тренировки 1-2 упражнения и постепенно добавлять новые.
- Необходимо прислушиваться ощущениям в организме. После наступления общей усталости нужно закончить подход. Не стоит доводить организм до перенапряжения.
- Когда мышцы начнут привыкать к такой нагрузке, увеличить ее можно, объединяя несколько упражнений в цепочку, где одно перетекает в другое без перерыва.
Примеры упражнений для начинающих
Начать укреплять пресс при помощи фитнес-колеса лучше с простых упражнений, например:
- Стоя у стены на четвереньках упереться ступнями в стену. Держа ролик в руках, плавно катить его от себя на максимальное расстояние, которое позволяет тело. На первых порах пусть оно будет небольшим и увеличивается с каждым разом.
- Стоя на коленях и упираясь прямыми руками в рукояти ролика, попеременно поднимать и вытягивать ноги.
- Сидя на полу, с выпрямленными и широко расставленными ногами, расположенный справа с наружней стороны ноги, гимнастический ролик катить обеими руками от себя, стараясь коснуться пола грудной клеткой. Точно так же выполняется упражнение с роликом, расположенным слева с наружней стороны ноги.
- Сидя на полу взять снаряд в вытянутые руки, упереться ступнями в рукояти. Подтягивать к себе и откатывать от себя на максимальную длину.
Примеры упражнений для профи
Когда выполнение простых упражнений уже не будет казаться подвигом, самое время увеличить нагрузку и добавить в программу тренировок более сложные упражнения, например:
- Приняв положение «упор лежа», упереться вытянутыми руками в рукояти гимнастического колеса, плавно подтягивать его к ногам. Затем катить от себя, пока тело не будет вытянуто параллельно полу.
- Лежа на полу животом вниз взять гимнастический ролик в вытянутые руки, подтягивать ролик к себе, не сгибая локтевых суставов, прогибать спину.
- В положении «упор лежа» выполнять отжимания, упираясь руками в рукояти ролика.
Разумно подходя к задаче создания красивого, рельефного тела, пользуясь простыми советами и консультируясь с опытным инструктором, с помощью фитнес-колеса можно достигнуть высоких результатов.
фото, основные упражнения, как правильно делать, отзывы
Для того, чтобы сделать тело более подтянутым и спортивным, используют довольно большое количество различных тренажеров и приспособлений. Ниже можно найти больше информации о том, кому подойдет гимнастический ролик, как правильно делать упражнения и что это за приспособление.
Что представляет собой?
Гимнастический ролик считается силовым тренажером. Для его использования не требуется никакой дополнительной подготовки или инструментов. И, что самое в нем приятное, – это возможность использования в домашних условиях.
Многие покупают этот тренажер еще и из-за его небольшой стоимости. Внешне это одно или несколько колес с ручками по бокам.
В современных спортивных магазинах есть большой выбор различных вариаций этого снаряда. Есть тренажеры с механизмом обратного хода, с резиновыми накладками и без них, с тросом-триммером. И это далеко не весь список разновидностей ролика. Как выбрать наиболее подходящий вариант?
Рекомендации по выбору
Начать нужно с того, что определиться с количеством колес на гимнастическом ролике. В классическом снаряде оно одно, но можно найти модели, где колес как минимум четыре. В чем разница?
Чем больше у ролика колес, тем он более устойчив, а значит, прост в использовании. На одном колесе, помимо тонуса мышц, нужно контролировать еще и вестибулярный аппарат, так что, согласно отзывам, гимнастический ролик следует подбирать в зависимости от того, какие необходимы результаты. Для новичков рекомендуют брать снаряд с большим количеством колес.
Второй аспект, на который стоит обратить внимание, – это наличие резиновой окантовки. Тем, кто приобретает тренажер для дома, рекомендуется покупать тот снаряд, на котором имеется резиновое обрамление.
Почему?
- Улучшает сцепление с полом, что снижает риск травм от падений.
- Уменьшает уровень шума.
Третье, на что стоит обратить внимание, выбирая снаряд, – это наличие возвратного механизма. Он пригодится новичкам, но при этом нагрузка на мышцы будет заметно снижена. Более того, если вы решили, что вам нужен возвратный механизм, проанализируйте, какой вам больше подойдет – механический или электронный.
И последнее, чем ролики могут различаться, – это центр тяжести. Есть модели, где он смещен. Это не является браком. Такой тренажер не подойдет новичкам, так как требует определенной физической подготовки и сноровки.
На какие мышцы нацелен ролик
Конечно, недостаточно просто знать, что есть такой прекрасный тренажер, как ролик гимнастический. Какие мышцы работают при его использовании – вот главный вопрос.
Все зависит от того, какие упражнения вы для себя выберете. Важно и то, как вы будете их выполнять. Если делать все, как нужно, то можно достичь неплохих результатов.
Прежде всего, колесо оказывает огромное влияние на верхнюю часть корпуса – это и руки, и плечи. Огромное воздействие оказывается на грудные мышцы и спину.
Что еще более важно, средняя часть задействуется не меньше. Из-за тактики работы с этим снарядом оказывается колоссальная нагрузка не только на низ спины. Активно прокачиваются ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепцы – это те самые «ушки». А что можно сказать про пресс?
Ради него по большей части и берут тренажер. Наиболее всего задействован нижний пресс. Однако и вся брюшная мышца находится под активным воздействием работы тренажера.
Таким образом, становится очевидно, что гимнастический ролик помогает сделать красивый и качественный рельеф всего тела. Упражнения, которые нацелены на работу с этим тренажером, помогают избавляться от дряблости. Они оказывают активное влияние на проблемные зоны. И хотя не следует считать, что работать с колесом легко, результат стоит того. Доказательством этому служат многочисленные отзывы.
Рассмотрим некоторые из них.
Отзывы пользователей
Гимнастический ролик уже давно стал незаменимым помощником для тех, кто стремится обрести идеальную фигуру. Удивительно, но отзывы про его использование различаются.
Так, есть те, кто утверждает, что не имеет значение тип снаряда. Стоит отметить, что такие суждения ошибочны, ведь чем больше «примочек» у тренажера, тем легче на нем заниматься. Но есть и другая сторона медали – это сниженная нагрузка на тело.
А вообще, если говорить про отзывы, то есть в них одна схожая мысль. Ролик, в отличие от того же хула-хупа, действительно работает. Нагрузка ощутима уже при первом применении, а результат довольно быстро подтягивается вслед за крепатурой, которая появляется практически сразу.
С чего начать занятия
Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих не могут сразу проходить на высоком уровне. Более того, начинаться занятия должны так же, как и любые другие физические нагрузки. Как? С разминки, которая будет задействовать и разогревать все мышцы и суставы.
Первые упражнения обычно начинают выполнять, становясь на колени. Для удобства многие упираются пятками в стену. Стоит помнить, что упражнения с гимнастическим роликом не проходят рывками. Это обозначает, что все ваши движения — плавные и поступательные. Для первой тренировки достаточно выполнить 10-15 разгибаний за несколько подходов. Каждое движение должно увеличивать амплитуду движений.
Как только появится ощущение, что тренировка проходит легко и без напряжения, нужно переходить на следующий уровень. Некоторые начинают с того, что отказываются от упора пятками. Такой, казалось бы, небольшой маневр уже утяжеляет тренировку и делает ее более результативной.
Некоторые возразят: но все профессиональные спортсмены делают упражнения с гимнастическим роликом в положении лежа, похожем на то, которое необходимо при отжиманиях. Почему же выше даются рекомендации делать упражнения с колен? На это есть веская причина.
Почему с колен
Когда упражнение выполняется правильно, человек должен прийти в положение, полностью параллельное полу.
Для этого нужно, чтобы спинные мышцы были максимально крепкими. Те, кто только начинает заниматься при помощи этого снаряда, должны отдавать себе отчет, что их физическая форма недостаточно хороша для профессионального использования гимнастического ролика.
Начиная заниматься с этим тренажером с колен, вы не только обеспечиваете себе более комфортные занятия спортом. Это может служить гарантией того, что вы не получите серьезных травм.
Противопоказания
Приобрести гимнастический ролик для пресса – это, безусловно, отличная идея. Однако, как и любой спорт, такой способ улучшить фигуру и осанку имеет ряд противопоказаний.
Прежде всего, любое упражнение с роликом категорически запрещено для беременных женщин. Из заболеваний, которые служат противопоказанием, стоит отметить:
- Межпозвоночную грыжу.
- Гипертонию.
- Хрупкость костей и суставов.
В остальных случаях ролик купить даже нужно.
Планка с роликом
Многие уже не раз видели, как выполняется классическая планка по фото.
Гимнастический ролик усложняет эту задачу. Каким образом?
Необходимо не только зафиксировать тело параллельно полу на 30 секунд. Важно, чтобы руки упирались в ролик, тем самым удерживая равновесие. Время постепенно увеличивают до двух минут. Делая такую планку, можно увидеть результат значительно быстрее.
Классический вариант
Прозвучит это упражнение значительно проще, чем будет выполняться. Из положения на коленях нужно катать ролик вперед и возвращать его в исходную позицию. При этом колесо должно быть впереди.
Никто не говорит, что при первом упражнении нужно достичь результата, когда тело становится идеально ровно и параллельно полу. Как уже говорилось ранее, достигать такого результата нужно очень плавно, не травмируя свое тело. Поэтому можно делать несколько подходов по два-три выката, постепенно увеличивая амплитуду. Со временем исполнение станет идеальным, а количество повторов может увеличиться до 10.
Эффективное упражнение для ног, пресса и ягодиц
Привычно понимание, что гимнастический ролик катят впереди себя руками.
Но есть и такие упражнения, которые показывают, что пользоваться снарядом можно иначе.
Так, есть упражнение, в котором необходимо стать на вытянутые руки, а ноги расположить на ручках тренажера. Теперь плавно подтяните ноги к рукам, держа равновесие на колесе. Упражнение сложное, но результативное.
Еще несколько интересных вариантов
Сядьте на пол, заведите руки за спину и возьмите ролик. Теперь, как и в классическом варианте, выкатывайте колесо и возвращайте его в исходное положение. Это упражнение позволит подтянуть мышцы рук, не увеличивая плечи.
Классическое упражнение можно модернизировать. Например, если катать ролик не прямо, а под углом 45 градусов, можно здорово обработать боковые мышцы пресса.
Пресс с гимнастическим роликом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала.
Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Плечи
Пресс с гимнастическим роликом видео
Как делать упражнение
- Возьмите ролик в руки и сядьте на колени.
- Поставьте ролик перед собой, опираясь на него всем весом. Колени под прямым углом. Это исходное положение.
- На вдохе медленно катите ролик вперёд, вытягивая корпус в прямое положение. В конечной точке зафиксируйтесь на секунду.
- На выдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Совет: Тянитесь медленно и крепко держите ролик в руках. Внимание: это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами в пояснице и с грыжей. Вариации: Продвинутые атлеты могут выполнять упражнение, двигая ролик по диагонали. Это упражнение делает акцент на косые мышцы пресса. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение из позиции в наклоне с выпрямленными коленями.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пресс с гимнастическим роликом» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одним из этих упражнений.
Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Пресс с гимнастическим роликом Author: AtletIQ: on Пресс с гимнастическим роликом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
5 ошибок при занятиях с гимнастическим роликом
Гимнастические ролики из вспененного материала сейчас стали очень популярны, — их можно встретить в спортзале, у физиотерапевта, в домашнем спортзале. Такой ролик стал любимцем в фитнесс-мире и средством от многих недугов.
По сути, гимнастический ролик — это одно из приспособлений для самомассажа, который позволяет избавиться от спаек в мышцах и соединительной ткани. Эти спайки могут создать точки слабости или повышенной чувствительности в мышцах. Если мышца не сокращается равномерно от начала до конца, это может привести к травме и боли. Гимнастический ролик также увеличивает приток крови к мышцам и создает большую мобильность, помогая с восстановлением и повышением производительности.
Однако, если вы используете гимнастический ролик неправильно, вы рискуете травмировать мышцы.
Вот пять основных ошибок, которые люди допускают при использовании гимнастического ролика.
Ошибка № 1: Вы делаете массаж непосредственно там, где вы чувствуете боль. Когда мы чувствуем боль, то нам хочется массировать именно это место. Тем не менее, это может быть большой ошибкой. Области боли — это результат напряженности, дисбаланса в других областях тела.
В качестве примера рассмотрим синдром илиотибального тракта (IT band). Гимнастический ролик часто рекомендуют для облегчения симптомов и профилактики этого синдрома. Идея, что можно расслабить или освободить илиотибальный тракт, ошибочна. Он совсем не так податлив, как тесто или пластилин. Это удивительно сильная соединительная ткань, и исследование показало, что она не может поддаваться воздействию ручных методов, таких, как массаж с гимнастическим роликом. Если вы разгладите область воспаления, вы можете ее увеличить.
И если вы испытываете боль, вашу телу будет сложнее восстановиться.
Как исправить: Переходите к прямому воздействию постепенно. Когда вы найдете чувствительный участок, хорошо проработайте мышцы в нескольких сантиметрах от него. В случае илиотибального тракта, проработайте мышцы, которые крепятся к нему — в частности ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра (мышца, которая проходит вдоль наружного края бедра).
Ошибка № 2: Вы занимаетесь слишком быстро. Хотя быстрое перемещение мышцы по ролику может быть приятным, вы на самом деле не устраните спайки таким образом. Вы должны дать вашему мозгу достаточно времени, чтобы он послал мышцам сигнал расслабиться.
Как исправить: Замедлите темп, чтобы поверхностные слои кожи и мышцы успели приспособиться. Почувствуйте в мышцах участки повышенной чувствительности и используйте короткие, медленные покачивания этом месте. Нет причин прорабатывать всю мышцу, если в ней есть только несколько чувствительных областей.
Ошибка № 3: Вы тратите слишком много времени на проработку напряженных мест. В инструкциях сказано, что если вы чувствуете напряженность, нужно проработать это место с гимнастическим роликом. И люди могут потратить от 5 до 10 минут или даже больше на массаж одной и той же области, пытаясь разместить весь свой вес на ролике. Такая манера массажа может повредить нерв или привести к повреждению тканей, что может вызвать кровоподтеки.
Как исправить: Проведите по 20 секунд на каждом чувствительном месте, и затем двигайтесь дальше. Вы также можете управлять степенью давления собственного веса на ролик.
Ошибка № 4: У вас неправильная осанка. Осанка играет большую роль при работе с гимнастическим роликом. На это требуется много сил. Если вы не будете обращать внимание на свою позу, вы можете усугубить уже существующие отклонения осанки и причинить больше вреда, чем пользы.
Как исправить: Работайте с опытным тренером или физиотерапевтом, которые смогут показать вам соответствующую позу и технику.
Или снимите себя на видео во время упражнения и затем посмотрите, как вы делаете его, со стороны. Таким образом, вы можете видеть, что вы делаете правильно, а что делаете не так, увидите провисание в области бедер или скривленный позвоночник.
Ошибка № 5: Вы массируете роликом нижнюю часть спины. Никогда не нужно делать так. Все мышцы около позвоночника будут сокращаться, чтобы защитить его от травмы.
Как исправить: Вы можете использовать ролик на верхней части спины, потому что лопатки и мышцы в этой области защищают позвоночник. Дойдя до нижнего края ребер, остановитесь. Если вы хотите расслабить нижнюю часть спины, попробуйте позу ребенка или массируйте роликом мышцы, которые подключаются к нижней части спины — грушевидную мышцу (мышца, расположенная глубоко внутри ягодиц), сгибатели бедра и прямую мышцу бедра.
Самое главное — понять происхождение вашей боли, прежде чем начать. Осознайте, чего вы пытаетесь достичь с помощью ролика и как это сделать правильно.
И не забывайте заниматься самомассажем. Чтобы увидеть результат, нужно заниматься регулярно.
Гимнастическое колесо – День республики
Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.
Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки.
А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.
Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.
Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки.
А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.
Для того чтобы тренировки дали хороший результат, необходимо правильно выбрать гимнастическое колесо. Спортивный инвентарь обязан хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и вперед, и назад независимо от покрытия поверхности пола (хоть на плитке, хоть на коврике). Гимнастическое колесо должно сохранять свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам проще работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика, или одно, но довольно широкое. Снаряд, имеющий двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесо. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Есть конструкции, не только снабженные ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря.
Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.
Гимнастическое колесо для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от спортсмена серьезных усилий. Если выполнять упражнения неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, нужно придерживаться медленной скорости. Выполнять упражнения с роликом только после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренировки обязательно сделать растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней до пяти. Также нужно начинать с двух-трёх повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать количество. Тренироваться с гимнастическим колесом не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.
Вот несколько правил, которые нужно знать, чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы: не прогибайтесь в пояснице и не давайте корпусу (либо коленям) касаться поверхности пола; всегда держите спину, ноги и руки выпрямленными; выполняйте прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно; уменьшайте диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе; всё внимание концентрируйте на мышцах пресса.
Комплекс упражнений с гимнастическим колесом для мужчин отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела.
Вот несколько простых упражнений с гимнастическим колесом для новичков.
Планка
Планка, выполняемая с помощью гимнастического колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать баланс. Перед гимнастическим роликом встаньте на четвереньки.
Возьмитесь за ручки колеса обеими руками. Затем туловище поднимите до положения планки, выпрямите в одну линию от головы и до самых пят (положение тела – как при выполнении планки на прямых руках). Корпус держите в постоянном напряжении и удерживайте принятое положение в течение 30-60 секунд. Выполните от трех до четырех повторений.
Поочередное подтягивание ног к груди
Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.
Перекатывание вперед-назад с колен
Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки вперед. Чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса. Прокатитесь медленно вперед настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола.
Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.
Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен
Выполните перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.
Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.
Ролик для пресса своими руками
Как создать гимнастический ролик для пресса
Нам понадобится:
- Колесо для ролика.
- Подходящий по диаметру металлический стержень.
- Изолента.
Колесо необходимо подобрать диаметром около 30 см., но можно и меньше. Главное – чтобы грудь не касалась пола во время упражнений. Я нашла колесо диаметром 14,5 см от сломанного ролика. Металлический стержень я подбирала к колесу в магазине, а изолента уже заранее была приобретена.
Шаг первый. Мы надеваем колесо на стержень.
Шаг второй. Мы наматываем на ручки изоленту. Изолента нужна для того, чтобы закрепить колесо, а также чтобы стержень не скользил в руках.
Финал. Теперь, когда ролик для пресса готов, его можно испытывать.
Заключение
Занимаясь на изготовленном мною тренажере в домашних условиях и, питаясь по предложенной схеме, у меня были заметны улучшения в организме и в строении скелета. Это видно по визуальным показателям, самочувствии, но главное- по рентгеновским наблюдениям врача.
Летом 2018 года градус искривления был равен 24°, а также были заметные внешние дефекты.
Сделанный 22.11.18. рентгеновский снимок показал, градус искривления равен 11°, виден косметический результат. Конечно, всего этого я добилась не только с помощью постоянных упражнений, но занятия с роликом значительно ускоряют выздоровление. Даже врачи говорят, что это достаточно хороший результат.
Занятия на самодельном тренажере приносят пользу, поэтому я буду продолжать занятия.
Свой опыт я демонстрировала своим сверстникам на классных часах и на уроках физической культуры.
Мой пример показывает, что лечение сколиоза на ранних стадиях возможно. Главное — необходимо выполнять рекомендации по питанию и физические упражнения, описанные в работе. Но лучше предупреждать возникновение сколиоза, занимаясь профилактической работой.
Наука не стоит на месте и, возможно, скоро появятся новые методы борьбы со сколиозом, но здоровый образ жизни всегда является залогом хорошего самочувствия!
Список интернет ресурсов
- Дудин М.Г., Пинчук Д.Ю. Идиопатический сколиоз. Часть 1//статья в журнале – научная статья. 2010. №5 (56).
- Что такое мышцы. URL.
- Как правильно укрепить мышцы пресса. URL
- Лучшие упражнения для укрепления мышц живота. URL.
- Как создать тренажёр для укрепления мышц пресса в домашних условиях. URL.
Перейти к содержанию
творческого проекта «Сколиоз — это поправимо!»
Гимнастика
Уроки гимнастики проводятся в Центре гимнастики и программ YMCA по адресу 520 N.
Main Street в Fond du Lac.Регистрация на все классы гимнастики осуществляется на Y, или для большинства классов доступна онлайн-регистрация.
Из-за проблем, связанных с COVID-19, в настоящее время мы не можем запускать определенные программы или программы могли быть изменены. Посетите нашу страницу программ или просмотрите страницу программ для получения дополнительной информации о доступности программ.
Пожалуйста, прочтите и ознакомьтесь с нашим ПРАВИЛА ПРОГРЕССИВНОЙ ГИМНАСТИКИ И ОЖИДАНИЯ перед тем, как начать программу в Центре гимнастики и программ.
Чтобы получить полный список текущих предлагаемых классов и применимых сборов, загрузите копию текущего Руководства по программе на странице «Программы».
Если у вас есть какие-либо вопросы относительно гимнастики, свяжитесь с Амандой Бодден, директором по гимнастике и спорту, по телефону 920.921.3330 x312.
Let’s Get Rolling (0–5 лет)
Open Gym и давайте объединимся в одном классе! Дети будут учиться, видя, слушая, касаясь, делая и получая удовольствие.
Родитель вместе с ребенком участвует в лазании, прыжках и балансировании. (Все оборудование в наличии). Координация познается и развивается через веселые и активные действия. Особое внимание уделяется обучению следованию простым указаниям. ДОЛЖЕН РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН! В каждом классе доступно 12 мест.
Маленькие стаканчики (для возраста 3)
Этот класс рассчитан на детей от 3 лет (до первого класса должно быть 3 года).Ребенок должен быть полностью приучен к пользованию туалетом или иметь родителей, которые могут ему помочь.
Этот 6-недельный класс предназначен для детей в возрасте 3 лет. В этом классе основное внимание уделяется основам осознания тела посредством растяжки, прыжков, перекатывания, балансировки, раскачивания и поддержки самих себя. Этот класс научит детей базовой структуре занятий, так как наши инструкторы научат их выполнять упражнения на брусьях, бревне и вольных упражнениях. Соотношение персонала и детей — 1: 5. Занятия 30 минут.
Программа прогрессивных уроков гимнастики YMCA Family Fond du Lac разработана для того, чтобы дети учились в удобном для них темпе.Переход на следующий уровень зависит от завершения ребенком необходимых навыков. Все новые гимнастки начального уровня должны начинать со среднего уровня — от 6 лет и старше.
Новичок (
, ранее — )Этот класс предназначен для детей от 4 до 5 лет. Ребенок должен быть полностью приучен к туалету.
T Этот класс продолжит работу над базовым осознанием тела и продолжит обучение базовой структуре класса по мере того, как наши инструкторы проводят их к брусьям, бревну, вольным упражнениям и опорному прыжку.Соотношение персонала и детей — 1: 5. Занятия по 45 минут.
Промежуточный (
ранее Ролики I)Этот класс предназначен для детей от 6 лет и старше, которые плохо знакомы с гимнастикой или сдавали начальный уровень.
Этот класс продолжит работу над базовым осознанием тела, но также начнет обучать детей навыкам, которые им понадобятся для достижения успеха в спортивной гимнастике.
В этом классе будет продолжена работа над структурой класса по мере того, как дети будут больше знакомиться с брусьями, балансиром, вольными упражнениями и опорой.Соотношение персонала и детей — 1: 5. Занятия по 45 минут.
Advanced (
ранее Rollers II )Этот класс предназначен для детей, сдавших средний уровень.
Этот класс будет посвящен основным навыкам гимнастики. Наши инструкторы будут работать над механикой бега в опорном прыжке; монтаж, круги бедрами и сила на брусьях; монтаж, балансировка и демонтаж на балансирной балке; стойки на руках, колеса телеги и удары ногами при выполнении вольных упражнений. Соотношение персонала и детей — 1: 5.Занятия по 50 минут.
Продвинутый II
Этот класс предназначен для детей, сдавших экзамен Advanced или рекомендованных инструктором.
Этот класс предназначен для детей от 9 лет и старше, которые овладели базовыми навыками гимнастики и хотят получить более продвинутые навыки.
Эти навыки включают в себя закругления, перехлесты и пружины на полу; стойка на руках, спешивание и прыжки на бревне; стойка на руках в прыжке; и кружить и раскачиваться на брусьях. Соотношение персонала и детей — 1: 8.Занятия по 60 минут.
Предварительная команда I и II
Этот класс предназначен для детей, которые прошли Advanced II и будут ориентированы на то, чтобы стать участниками конкурса USAG и надеяться присоединиться к нашей команде Fondy Flyers. Занятия по 50 минут.
Гимнастки, готовые поднять свои навыки на новый уровень, могут принять участие в соревновательной гимнастике. Команда YMCA по гимнастике следует юниорской олимпийской программе соревнований USAG, начиная с уровня 2-8 и Xcel. Для получения дополнительной информации о нашей программе гимнастики звоните 920.921.3330 доб. 312 или по электронной почте [email protected].
Командная страница по гимнастике.
Пожертвования в нашу организацию по сбору средств помогут программе гимнастики Fond du Lac Family YMCA продолжать обновлять необходимое оборудование, покупать другие необходимые предметы для гимнасток, а также уменьшать необходимость увеличения платы за нашу программу гимнастики.
ПОДРОБНЕЕ!
Гимнастика — Роберт К. Фокс YMCA
Этот урок предназначен для всех детей, плохо знакомых со скручиванием.Основы вращения, положения рук, марша и многого другого будут изучены в течение этого часового занятия. УЧАСТНИКИ НЕОБХОДИМО ПРИНОСИТЬ СОБСТВЕННЫЙ БАТОН! Помы будут приобретены отдельно и доступны как групповой заказ. Стоимость помпонов 20 долларов. Футболка будет включена. […]
Подробности…Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 17:15 — 18:15 |
Если вы ищете программу поддержки All-Star Cheerleading, не ищите дальше! YMCA рада объявить о нашем новом сотрудничестве с Delta Force All Star Cheer во главе с Тони Мейнард.Тони приходит к нам с более чем 14-летним опытом поддержки на соревнованиях. Размещение в команде только по предварительной записи.
Для получения дополнительной информации позвоните Джен Снайдер […]
Предложения классов
Старшая команда
| День | Время |
|---|---|
| Среда, | 18:30 — 20:30 |
| Четверг | 17:00 — 19:00 |
Молодежная команда
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 18:30 — 20:30 |
| Среда, | 17:00 — 18:00 |
* НОВИНКА * Команда предсезонных тренировок — возраст 5-9 лет
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 17:15 — 18:15 |
* НОВИНКА * Команда предсезонных тренировок — от 10 лет и старше
| День | Время |
|---|---|
| Понедельник, | 19:30 — 20:30 |
Наши классы гимнастики для мальчиков соответствуют рекомендациям USAG по развитию навыков в мужских гимнастических упражнениях, включая прыжки на батуте.
Гимнасты усовершенствуют навыки, полученные в классах гимнастики для начинающих мальчиков, а также разовьют новые навыки на всех предметах. Гимнаст ДОЛЖЕН перейти с уровня гимнастики для мальчиков для начинающих или был оценен инструктором YMCA по гимнастике до […]
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Четверг | 19:00 — 20:00 |
Наши классы гимнастики для начинающих мальчиков обучают основам этого вида спорта новичков.Мы следуем рекомендациям USAG по развитию базовых навыков на Уровне 1 в опорном прыжке, вольных упражнениях, кольцах, навершиях, высокой перекладине, брусьях и батуте. Этот класс предназначен для учеников, практически не имеющих опыта гимнастики. * Требуется предварительная регистрация
Подробности…Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Четверг | 17:45 — 18:45 |
— ОБУЧАЮЩАЯ КОМАНДА (ОТ 5 ЛЕТ И СТАРШЕ) Этот класс предлагает более короткий / измененный сезон соревнований для команды уровня 2, если вы решите участвовать.
Гимнастки продолжат совершенствовать навыки, полученные в прогрессивных классах, и овладеть навыками 3-го уровня, необходимыми для соревнований. Успеваемость по классам и оценка инструктора по гимнастике YMCA должны быть […]
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресенье | 12:00 — 23:59 |
— ОБУЧАЮЩАЯ КОМАНДА (ОТ 5 ЛЕТ И СТАРШЕ) Этот класс предлагает более короткий / измененный сезон соревнований для команды уровня 2, если вы решите участвовать.Гимнастки продолжат совершенствовать навыки, полученные в прогрессивных классах, и овладеть навыками 3-го уровня, необходимыми для соревнований. Успеваемость после занятий и оценка инструктора по гимнастике ymca должны быть […]
Подробности…Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресенье | 12:00 — 23:59 |
Предлагается с шагом 30 минут или 1 час.
Частные уроки предлагают индивидуальные занятия для тех, кто предпочитает индивидуальный подход. Чтобы записаться, позвоните Джен по телефону Rec / Plex 740-277-7373
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресенье | 12:00 — 23:59 |
Наш класс Чернастики будет сосредоточен на развитии ВСЕХ уровней акробатических навыков, необходимых как для поддержки, так и для гимнастики.Кроме того, мы добавим сложные станции, чтобы развить гибкость и силу для безопасного выполнения этих навыков. Станции также будут включать в себя упражнения на прыжки, укрепление голеностопных суставов и упражнения на продвижение / подготовку к новым навыкам акробатики. * Требуется предварительная регистрация
Подробности…Предложения классов
Продвинутая акробатика / Чернастика
| День | Время |
|---|---|
| Понедельник, | 18:30 — 19:30 |
Акробатика для начинающих / Чернастик
| День | Время |
|---|---|
| Понедельник, | 17:15 — 18:15 |
Наши классы гимнастики Кипперс соответствуют рекомендациям USAG по развитию навыков 3-го уровня.
Гимнастки усовершенствуют навыки, полученные на занятиях свингеров, а также разовьют новые навыки на всех предметах. Участникам предлагается посещать 2 дня в неделю для подготовки к тренировочной команде. Гимнастка ДОЛЖНА продвинуться вперед от свингеров или получила оценку […]
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 19:00 — 20:00 |
| Четверг | 19:00 — 20:00 |
Наши классы гимнастики для свингеров соответствуют рекомендациям USAG по развитию навыков до Уровня 2.Гимнастки будут оттачивать и совершенствовать навыки, полученные на занятиях по катанию на роликах, а также развивать новые навыки на всех предметах. Гимнастка должна перейти с роликов или пройти оценку инструктора YMCA по гимнастике, чтобы зарегистрироваться в этом классе.
Скидка 25% […]
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Среда, | 17:15 — 18:15 |
| Четверг | 16:30 — 17:30 |
Наши классы гимнастики на роликах обучают основам этого вида спорта новичков старшего возраста.Мы следуем рекомендациям USAG по развитию базовых навыков на уровне 1 на бревне, брусьях, опорном прыжке, вольных упражнениях и батуте. Этот класс предназначен для учеников, практически не имеющих опыта гимнастики. Скидка 25% на второй курс на […]
Подробности…Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 19:00 — 20:00 |
| Среда, | 18:30 — 19:30 |
Этот ускоренный класс предназначен для младших школьников по гимнастике.
Участникам занятий рекомендуется посещать занятия два раза в неделю, чтобы подготовиться к переходу в учебную команду. Скидка 25% на второе занятие по гимнастике для одного и того же ребенка. * Требуется предварительная регистрация. Участники должны быть приглашены или размещены инструктором YMCA по гимнастике.
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 16:30 — 17:30 |
| Среда, | 18:30 — 19:30 |
Наши классы гимнастики Tiny Rollers обучают основам этого вида спорта юных новичков и тех, кто переходит с Kinder Bears.Мы следуем рекомендациям США по гимнастике по развитию навыков для Уровня 1. Студенты будут обучаться этим основам работы на бревне, брусьях, опорном прыжке, вольных упражнениях и батуте. Этот класс предназначен для учащегося […]
Подробности…Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 17:45 — 18:45 |
| Четверг | 16:30 — 17:30 |
ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ КЛАСС ДЛЯ УЧЕНИКОВ ДЕТСКОГО ВОЗРАСТА.
Эти занятия разработаны специально для подготовки детей из детского сада к переходу в «прогрессивный тренажерный зал» в качестве Tiny Rollers. Все компоненты класса — упражнения, исследовательские движения, развитие координации, силы, гибкости, готовности к чтению, решения проблем, аудирования, социальных и гимнастических навыков — начинают приобретать новую интенсивность. Укрепление доверия и […]
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Понедельник, | 18:45 — 19:30 |
| Вторник | 18:45 — 19:30 |
| Четверг | 18:45 — 19:30 |
Учащиеся, рано проявившие способности к гимнастике, будут приглашены в этот ускоренный класс.Акцент будет сделан на развитие формы и выполнения соревновательных навыков.
Занятие проводится в «Прогрессивном зале». Участники должны быть приглашены или оценены инструктором по гимнастике YMCA, чтобы им было разрешено зарегистрироваться в этом классе. […]
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 17:45 — 18:45 |
| Четверг | 17:45 — 18:45 |
Наши классы Tumble Bears 2 продолжают обучение основным навыкам и терминологию для наших классов Kinder Bears.Участники будут совершенствовать все навыки, полученные в Tumble Bears 1, одновременно осваивая новые навыки на нашем маленьком снаряде. * Требуется предварительная регистрация
Подробности…Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Вторник | 17:45 — 18:30 |
| Четверг | 17:45 — 18:30 |
| Пятница, | 18:00 — 19:00 |
| Среда, | 16:30 — 17:15 |
Наши классы «Tumble Bears 1» предлагают участникам возможность улучшить социализацию, повысить готовность к чтению, координацию, контроль тела, грубую и мелкую моторику, силу и основы гимнастики в безопасной и веселой атмосфере.
Успешный ученик будет готов расстаться с мамой или папой, сможет следовать простым указаниям и сможет […]
Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Понедельник, | 17:45 — 18:30 |
| Пятница, | 17:45 — 18:45 |
| Четверг | 16:45 — 17:30 |
Наши классы Tumble Cubs предлагают участникам возможность частично под руководством инструктора, частично под руководством ребенка для начала развития социальных навыков, крупной и мелкой моторики, контроля тела, основных движений гимнастики и силы.Соответствующие возрасту навыки преподаются в веселой атмосфере на оборудовании размером с малыша. Участие родителей жизненно важно для комфортного ознакомления с опытом преподавателя […]
Подробности…Предложения классов
| День | Время |
|---|---|
| Пятница, | 17:00 — 17:30 |
| Понедельник, | 17:00 — 17:30 |
| Вторник | 17:00 — 17:30 |
Развивающие классы — Гимнастика ChalkBox
Описания и графики
Ежегодный регистрационный взнос для всех студентов — 35 долларов в год
Приведенные ниже цены НЕ включают ежегодный регистрационный сбор.
Календарь занятий / занятий
Маленькие стаканы
Возраст 3–4
- 1 занятие в неделю — 150 долларов за 8-недельную сессию
- 2 занятия в неделю — 235 долларов за 8-недельную сессию
Этот класс предназначен для учеников дошкольного образования (в возрасте от 3 до 4 лет) и предназначен для сосредоточения внимания на двигательном развитии и координации группы мышц за счет изучения основ гимнастики. Студенты изучают основы оборудования, соответствующего возрасту и размеру. Навыки преподаются на брусьях, бревнах, акробатике, прыжках и батуте.Музыка, игры и многочисленные развивающие обучающие материалы включены в план урока.
- Понедельник 3: 30–4: 25
- Понедельник 4: 45–5: 40
- Среда 3: 30–4: 25
- Среда 4: 45–5: 40
- Суббота 9: 00–9: 55
Рок-н-роллеры
От 5 лет и старше
- 1 занятие в неделю — 150 долларов за 8-недельное занятие
- 2 занятия в неделю — 235 долларов за 8-недельное занятие
Это урок развивающей гимнастики для учащихся от 5 лет и старше, готовых изучить основы гимнастики .Обучаемые навыки включают в себя кувырки, колеса телеги и стойку на руках, а также основные навыки работы со всеми предметами. Студенты будут проинструктированы о брусьях, балансирных бревнах, полу, опорном прыжке и батуте. Планы уроков включают силу, гибкость, танцы и координацию с использованием музыки, игр и многочисленных тренировок.
- Понедельник 3: 30–4: 25
- Понедельник 4: 45–5: 40
- Среда 3: 30–4: 25
- Среда 4: 45–5: 40
- Суббота 9: 00–9: 55
Восходящие звезды
- 1 урок в неделю — 150 долларов за 8-недельную сессию
- 2 урока в неделю — 235 долларов за 8-недельную сессию
Это продолжение урока рок-н-ролла для студентов, которые выполнили требования и готовы к переезду перейти к следующему набору развивающих гимнастических навыков.
- Понедельник 3: 30–4: 25
- Понедельник 4: 45–5: 40
- Среда 3: 30–4: 25
- Среда 4: 45–5: 40
- Суббота 9: 00–9: 55
Горячие выстрелы
1 занятие в неделю — 195 долларов за 8-недельную сессию
2 занятия в неделю — 305 долларов за 8-недельную сессию
Этот класс предназначен для учащихся среднего уровня, которые овладели навыками, необходимыми для завершения класса «Восходящая звезда».Этот класс собирается на 1,5 часа в неделю и предназначен для подготовки учащихся к соревновательной команде, если они захотят это сделать.
- Понедельник 4: 45–6: 10
- Среда 4: 45–6: 10
- Суббота 9: 00–10: 25
Предварительная команда
Этот класс выбирается тренером и собирается два раза в неделю. Цель предварительных сборов — подготовить гимнастку к участию в соревновательных командах в следующем августе. Программа разработана для развития навыков, силы и техники, необходимых для достижения успеха при вступлении в соревновательные команды.
** Любой брат или сестра команды имеет право пройти курс повышения квалификации по льготным ценам: **
- 1-часовой урок — 70,00 долларов в месяц
- 1,5-часовой урок — 92,50 доллара в месяц
Гимнастика | Саут-Вуд Каунти YMCA
Молодежный спорт YMCA поощряет и продвигает здоровых детей, семьи и сообщества, уделяя приоритетное внимание вовлечению семьи, здоровой конкуренции, а не соперничеству, значению участия над победой, построению команды, а также индивидуальному развитию, положительному самооценке и взаимопониманию уважение к другим.В связи с пандемией COVID-19 мы готовимся предложить модифицированную версию молодежных видов спорта, чтобы обеспечить безопасность наших участников, персонала и семей. Протоколы, графики, программы и процедуры корректируются, и будут приняты дополнительные меры предосторожности для поддержания наивысших стандартов гигиены и санитарии.
- Все ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРОГРАММЫ проходят в нашем офисе в Порт-Эдвардс.
- Мы предложим модифицированную летнюю молодежную программу.
- Мы ограничим размер классов максимум 10 участниками в классе.
- Мы допускаем только одного родителя / взрослого на каждого ребенка в здание для класса.
- Социальное дистанцирование 6-футового разделения, когда это возможно, будет обязательным для всех молодежных спортивных программ.
- По мере изменения правил мы будем адаптировать и проинформировать вас, насколько это возможно, на нашем веб-сайте и странице в Facebook <щелкните здесь>.
ЗИМНЯЯ СЕССИЯ 4 | 14 февраля — 6 марта
ВЕСЕННЯЯ СЕССИЯ 1 | 7 марта — 27 марта
ВЕСЕННЯЯ СЕССИЯ 2 | 28 марта — 17 апреля
* Активные члены Клуба мальчиков и девочек получают членский взнос в молодежных программах
Зарегистрируйтесь по телефону 715.818.9622 или остановитесь на SWC YMCA в Висконсин-Рэпидс.
Хотя гимнастический s может выглядеть немного иначе для вас и вашей семьи в этом году, пожалуйста, знайте, что мы ценим вашу гибкость и понимание, когда мы путешествуем в эти беспрецедентные времена.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ
Временно не бегает — ПЕРЕПАДА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ (ВОЗРАСТ 1-3) Возможность познакомить родителей и ребенка с основными гимнастическими движениями. Учителя помогут родителям и ребенку развить координационные навыки, равновесие и гибкость.Наша главная цель в этом классе — развлечься, изучая широкий спектр концепций и навыков движений в безопасной и позитивной учебной среде. Максимальное количество участников 8.
Временно не бегает — Крошечные акробатики (возраст 4–6 лет) Этот класс предназначен для детей ясельного возраста, которые хотели бы изучить базовые основы гимнастики. Будет задействовано гимнастическое оборудование, будет обучаться терминология гимнастики. Этот класс хорошо структурирован, поэтому ваш ребенок научится следовать указаниям. Чтобы подготовить вашего ребенка к нашим урокам, основанным на навыках, на этом уроке будут представлены некоторые базовые навыки гимнастики.Максимальное количество участников 8.
ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ПРОГРЕССИВНОЙ ГИМНАСТИКИ
РОЛИКИ | BASIC
Участие разработано для увеличения силы, равновесия и гибкости на всем гимнастическом снаряжении. Уроки гимнастики на роликах и колесиках носят развлекательный характер для наших учеников от начального до среднего уровня. Эти классы — первые классы, основанные на навыках, предлагаемые нашим студентам. Студенты получат базовые навыки на всех соревнованиях по гимнастике, а также на нашем батуте.Этот класс также улучшит большинство аспектов фитнеса. Мы следуем рекомендациям США по гимнастике во всех наших классах, основанных на навыках.
МАШИНЫ | ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ
Этот класс разработан для тех, кто хочет развить свои навыки и продолжить заниматься гимнастикой на более продвинутом уровне. Учащиеся участвуют в структурированном периоде разминки в начале каждого занятия, чтобы развить силу, гибкость и прочную основу. Еженедельная ротация мероприятий по-прежнему дает студентам возможность практиковаться и изучать новые и прогрессивные навыки на каждом мероприятии.Все инструкции прогрессивны в целях безопасности.
ПРЕДГОВОРНАЯ КОМАНДА АЕРИАЛОВ | РАСШИРЕННЫЙ
Гимнастика продвинутого уровня, направленная на развитие навыков, улучшение физической формы и гибкости в веселой, поддерживающей обстановке. На предварительных занятиях по гимнастике ученики участвуют в структурированном периоде разминки в начале каждого занятия, чтобы развить силу, гибкость и прочную основу. Еженедельная ротация мероприятий дает студентам возможность практиковаться и продолжать развивать навыки на каждом мероприятии регулярно и систематически.Все инструкции прогрессивны в целях безопасности. Участие будет сосредоточено на форме тела и технике, чтобы продолжить развитие своих навыков.
ПРЕДМАННАЯ ГИМНАСТИКА
В этом году мы создаем новую группу предкомандных гимнасток. Наши предварительные команды — гимнасты, которые очень много работали на наших рекреационных занятиях в течение предыдущего года. Предкомандные гимнасты приходят на занятия раз в неделю, более серьезно работают над совершенствованием своих навыков, чем в нашей развлекательной программе, и уделяют много времени развитию силы и гибкости.
ЧАСТНАЯ ГИМНАСТИКА
часовых уроков доступны с инструктором по гимнастике. Позвоните по номеру 715.818.9622, чтобы установить удобное для вас время.
FEE Член 35 долларов США Не член 45 долларов США
ГРУППА ПО ГИМНАСТИКЕ | All Star Team Регулярный сезон
Сентябрь — март
Гимнастическая команда SWC Turners предлагает соревновательный и поддерживающий опыт гимнастики для всех, кто завершил прогрессивные уровни программы гимнастики Y, был приглашен в Pre-Team и / или участвовал в командных отборочных испытаниях.Программа поддерживает баланс между развитием навыков, мотивацией к участию, поддержанием приятной среды и поощрением здоровой конкуренции.
Команда участвует в лигах YMCA Wisconsin Gymnastics, Invitational и State. Члены команды должны быть Y, и все тренировки проводятся в Центре гимнастики SWC YMCA в Порт-Эдвардсе.
Art of Gymnastics and Cheer
Акробатика / гимнастика — Контролируемые трюки, колеса телеги, стойки на голове, стойки на руках, пружины и т. Д. Для улучшения гибкости, силы и баланса.В некоторых классах учителя могут включать использование такого оборудования, как неровные параллельные брусья, балансир, кольца, прыжок, батут, акробатическая дорожка и т. Д.Адажио (акробатическое) — Акробатическое адажио — это невероятная форма искусства, вдохновленная Cirque Du Soleil. Он включает в себя балансировку, силу, подъем и соскоки с различными партнерами. Обычно сочетается с искривлением и силовыми движениями.
Продвинутый силовой акробатический прыжок — продвинутые навыки, такие как многократные пружины, сальто (сгибание, подъем, разложенное), хлыстбэки, арабские вытачки, ступенчатые раскладки гейнеров, скрученные раскладки и т.д. без посторонней помощи.Power Cardio Tap для взрослых — УДИВИТЕЛЬНОЕ энергичное и веселое времяпрепровождение! Приведите свое тело в движение и сделайте его здоровым с помощью веселой музыки и простых шагов для начинающих. Это забавный класс, но он поднимет настроение и зарядится энергией! Этот класс открыт как для мужчин, так и для женщин! Воздушное искусство для взрослых — в этом классе взрослые будут изучать древнее цирковое искусство воздушных шёлков и лиры. Это ОТЛИЧНЫЙ класс для наращивания силы, укрепления корпуса и общего физического улучшения! Этот класс открыт как для мужчин, так и для женщин! Воздушное искусство — Были ли вы или ваш ребенок трепет перед артистами, которые выглядели так, как будто они парят в воздухе с шелковыми лентами, и многим другим из шоу, таких как Cirque Du Soleil? В этом классе ученики изучат древнее цирковое искусство воздушных шёлков, веревок и лиры.Студенты будут подниматься и открывать для себя прекрасное искусство работы в воздухе, буквально «танцующей в воздухе»! Jungle Gym Boys Gymnastics — Базовая гимнастика. Этот класс будет охватывать прыжки, перекатывание, бег, лазание и прыжки. ОТЛИЧНЫЙ класс физической подготовки для мальчиков разного возраста !!! Урок гимнастики / цирка для мальчиков дошкольного возраста — Урок гимнастики / цирка для мальчиков дошкольного возраста будет таким же, как и класс вышеупомянутого мальчика, за исключением младшего возраста, и будут включены шелковые предметы и балансировка рук. Балет — Классические изящные движения для изучения и использования правильных позиций и техники. Балет / Гимнастика «Пакет» — смесь классического балета (30 мин.) И 30 мин. Технической художественной гимнастики (брусья, бревно, прыжки, батут и вольные работы) Черлидинг — мероприятие, в котором используются организованные упражнения, состоящие из элементов танцев, гимнастики и задержки роста. Art of Gymnastics & Cheer предлагает развлекательные программы для детей от 3 до 19 лет.На нашем объекте есть фантастическая соревновательная программа, состоящая из пяти разных команд. Программа называется «Fantasy All-Stars» !!! Хореография компании — Дополнительное время в течение недели, которое наши команды могут использовать для приглашенных учителей, хореографии, а также для того, чтобы освежить и / или отточить навыки, которые они тренируют. (Только по приглашению)
Contemporary — Интерпретативный танец с использованием баланса и контроля. Стиль театрального танца, сочетающий в себе классический балет и благоприятный момент, проистекающий из выражения внутреннего чувства. Искривление — сюда входит очень широкий диапазон гибкости. В этом классе обучают растяжке, изгибу, балансировке и достижению экстремальных прогибов спины. Искривление также является прекрасным видом искусства, которое обычно выполняется с изяществом, элегантностью и стилем. «Танцы Диснея» — сюда каждый месяц будут включаться разные мюзиклы Диснея. Студентам будет предложено одеться в «персонажей» из шоу Диснея в этом месяце! Это будет сочетание танцев и гимнастики! Такая забавная новая идея! Гимнастика (оборудование) — основное внимание в этом классе уделяется неравномерным параллельным брусьям, балансирной балке, опорному прыжку, батуту и акробатической дорожке Гимнастика / Адажио — класс будет состоять из упражнений по гимнастике и акробатике, выполняемых во время штабелирования, балансировки, отдыха и подъема одного или нескольких партнеров.Веселая спортивная акробатика. Этот класс также будет временем репетиций для наших членов NJACC (www.njacc.net) Балансировка рук — необычная форма передвижения, при которой спортсмен стоит на руках и передвигается преимущественно руками. Прежде чем приступить к этому занятию, необходимо достичь и поддерживать положение стойки на руках, что требует хорошей силы верхней части тела, а также повышенного чувства равновесия и пространственного восприятия. Только прослушивание. Hip Hop — фанк или уличные танцы в стиле MTV с использованием фундаментальной джазовой техники. Intro to Tap — удары ногой по полу для создания ритмичных звуков постукивания. Введение в цирковое искусство. Были ли вы или ваш ребенок трепет перед артистами, которые выглядели так, как будто они парят в воздухе с шелковыми лентами, и многое другое из таких шоу, как Cirque Du Soleil? Вот отличный способ познакомить вашего ребенка с балансом, силой и ловкостью этих исполнителей. Студентов научат основам игры на многих цирковых снарядах!
Введение в балансировку рук — это необычная форма передвижения, при которой спортсмен стоит на руках и передвигается в основном руками.Развивается базовое положение стойки на руках (которое требует хорошей силы верхней части тела). Этот класс будет сосредоточен на наращивании силы, а также на повышенном чувстве равновесия и пространственной осведомленности. Введение в художественную гимнастику — новый курс, вдохновленный Олимпийскими играми! Этот курс будет включать в себя использование фигурных движений, балета и легкой акробатики. На курсе будет представлено различное оборудование для художественной гимнастики (например, мяч, лента и т. Д.). Джаз — Использование изолированности, поворотов, прыжков и т. Д.для повышения гибкости и ритма. K-Pop Dance — K-pop в основном находится под влиянием хореографии хип-хопа и городского танца. Он был разработан в Азии и сейчас является одним из самых популярных танцевальных направлений! Музыка K-Pop групп для мальчиков и девочек делает этот класс ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ, ЗАХВАТЫВАЮЩИМ и МНОГО ВЕСЕЛЫМ! Лирический — балетный / джазовый танец, демонстрирующий размах, баланс, а также интерпретацию музыки. Музыкальный театр «Класс джазового выступления» — класс, помогающий учащимся развить стили театрального танца и сценическую работу.Будет использоваться мимика и «анимация». Класс будет охватывать множество мюзиклов на протяжении всего курса!
Parent & Tot — Класс, в котором родитель и ребенок участвуют в изучении мелкой моторики, балансировки координации рук и глаз, движений и вступления в гимнастику.
Pee-Wee Cheer — Класс, посвященный основам черлидинга (акробатика, танцы, гибкость). Надо было иметь Комбо 1 или 2 или предыдущий опыт. Это более серьезный подход к гимнастике / гибкости для дошкольника.(4-7 лет) Contortion теперь вводится в этот класс! Pee-Wee Circus Arts — Были ли вы или ваш ребенок трепет перед артистами, которые выглядели так, как будто они парят в воздухе с шелковыми лентами и многим другим из таких шоу, как Cirque Du Soleil? Вот отличный способ познакомить вашего ребенка с балансом, силой и ловкостью этих исполнителей. Студентов научат основам игры на многих цирковых снарядах! ВОЗРАСТ 4-7. (НЕКОТОРЫЕ навыки циркового искусства могут быть переданы в Tiny Tots даже нашим начинающим акробатам!) Tap — работа ног, сосредоточенная на синкопе, ритме, времени и вариацияхТеатр / актерский класс — класс, помогающий студентам развивать театральные стили и сценическую работу.Будут введены этапы «блокировка» и другие термины!
Танцы и / или гимнастика для малышей — Введение в базовые танцевальные техники с использованием песен, ритмов, акробатических упражнений и воображаемых игр / выступлений. (Обычно наши студенты младшего возраста) Дошкольные классы — Введение в основные методы гимнастики с использованием гимнастического оборудования, акробатической музыки и упражнений. Больше ориентировано на детей 3-5 лет) Класс скручивания — Этот класс будет работать только с полными скручиваниями и вариациями (полное скручивание LOSO, 2/2, 3/3 и стоя 1/1). Необходимое условие: сплошная раскладка спинки с закругленными краями. Wild Card! (он вернулся!) — Это был один из наших наиболее востребованных уроков в 2017/2018 годах! .. Это наш тип класса «все, что угодно». Иногда это может быть Искривление или Балансировка рук, в другие дни это может быть Гимнастика, иногда это будет Воздушное Искусство, а иногда это может быть даже чечетка или джазовая техника! Также будет использоваться для репетиции соревнований / парадов для наших соревнующихся / выступающих команд.ОТЛИЧНЫЙ класс, чтобы ваш ребенок двигался, был в хорошей форме и весело проводил время! Мы уверены, что вы согласитесь, наши цены вполне разумны, и мы можем заверить вас, что ваш ребенок (дети) получат наилучшие тренировки по танцам, изгибам, черлидингу и гимнастике где угодно! Обратите внимание на возраст и уровни, указанные для каждого класса. Перечисленные возрасты представляют собой общий диапазон . Директора будут рады помочь вам определить наиболее подходящий уровень для вашего ребенка (детей). В большинстве случаев разбивка по уровням (на основе рейтинга нашей команды соревнований) выглядит следующим образом:Уровень V — 1 год мини- или «предкомандного» опыта или предыдущее обучение в классе
Уровень IV — начальный / средний опыт
Уровень III — средний опыт (примерно 10-14 лет)
Уровень III — средний опыт (примерно 6-10 лет)
Уровень II — Продвинутый опыт
Уровень I — Элитный опыт (все классы Уровня I и II должны быть приглашены, пожалуйста, обратитесь в офис для размещения) Также примите во внимание, что могут открываться новые классы, так как некоторые могут заполняться быстрее, чем другие.Пожалуйста, обратитесь к кому-нибудь в офисе, чтобы узнать полный список цен. Компания The Art of Gymnastics and Cheer очень довольна нашим форматом занятий по гимнастике, танцам и черлидингу. Наш ежегодный сольный концерт проводится каждый год для всех наших танцоров, гимнастов и чирлидеров, что дает им возможность выступить для своей семьи и друзей. Уроки гимнастики предлагаются в развлекательных программах для начинающих, средних и продвинутых. У нас есть все классы для мальчиков, дошкольная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, силовая акробатика, а также занятия для родителей и малышей, предлагаемые еженедельно.Запишите своего ребенка сегодня! Предлагаются уроки танцев в классическом балете, хип-хопе, чечетке, лирике, классических пуантах, музыкальном театре и джазе. Дети, подростки и молодые люди могут участвовать в любом из наших танцевальных классов.
Новые вечерние занятия теперь доступны для всех возрастов! Субботние занятия предлагаются и в этом году! Зарегистрироваться Сегодня!
СПРОСИТЕ О НАШИХ ОТЛИЧНЫХ ДНЯ РОЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ!
Спасибо за проявленный интерес к Art of Gymnastics & Cheer, где каждый ребенок — звезда!Прогрессивная гимнастика — Darien YMCA
О гимнастике Darien
Darien YMCA повезло, что у нас есть команда бывших элитных гимнастов и тренеров, возглавляющих нашу программу гимнастики.Эта международная команда из четырех человек создала и тренировала команду-победительницу, успехи которой включают выход на юношеские олимпийские национальные чемпионаты и многочисленные победы на уровне штата, региона и страны. Тренерский опыт ощущается на протяжении всей гимнастической программы.
Все занятия по гимнастике проходят в нашем гимнастическом зале при Главном YMCA.
О прогрессивной гимнастике
Гимнастика — вид спорта, всемирно известный благодаря своей способности строить сильные и гибкие тела.Наши классы build
и укрепить навыки детей в таких областях, как физическая координация, ловкость, выносливость, сила, равновесие, крупная моторика и мелкая моторика, но самым важным компонентом нашей программы является ВЕСЕЛЫЕ. Дети с удовольствием присоединяются к физическим упражнениям, которые упакованы как развлечение. Все наши классы обучают основным навыкам, которые различаются в зависимости от возраста и способностей каждого ребенка. В целом, наш уникальный подход к обучению создает идеальную среду для улучшения физического развития детей.
* Выберите классы по возрасту вашего ребенка; дети будут оцениваться в первый день занятий, а затем будут помещены в группы «для начинающих» или «для среднего уровня». Уровень «2» каждого курса означает средний, где будет преподаваться более сложная учебная программа.
Взносы : 12 занятий
Член 398 долларов США, не член 485 долларов США
Программные предложения
Ролики • K — 1-й класс
Понедельник: 15:15 — 16:15
Понедельник: 16:00 — 17:00
Вторник: 16:00 — 17:00
Среда: 16:00 — 17:00
Четверг: 16:00 — 17:00
Суббота: 10: 45-11: 45
Свингеры • 2–3 классы
Понедельник: 17:15 — 18:15
Вторник: 15:15 — 16:15
Среда: 17:15 — 18:15
Суббота: 12:00 — 1: 00 вечера
.
Cartwheels • 4–5 классы
Вторник: 17:15 — 18:15
Четверг: 17:15 — 18:15
Средняя школа • 4–8 классы приветствуются
Четверг: 15:30 — 16:30
Гимнастика — Уэйнсборо YMCA
Гимнастика
Район Уэйнсборо YMCA предлагает разнообразные программы гимнастики, разработанные для удовлетворения потребностей гимнастов любого уровня подготовки. Наши инструкторы по гимнастике взволнованы и могут научить любого человека на любом уровне.
Учебная гимнастика
Для детей от 6 до 18 лет
Программа прогрессивной учебной гимнастики, направленная на обучение базовым, средним и продвинутым навыкам работы со штангой, бревном, опорой и полом. Обучение прогрессивное и разделено на четыре уровня; Ролик, стакан, свингер и киппер. И для мальчиков, и для девочек.
Акробатика
Для детей от 6 до 18 лет
Приглашаем всех чирлидеров, гимнастов или тех, кто хочет улучшить свои навыки акробатики, этот класс дает вам возможность изучить новые навыки акробатики в нашем гимнастическом зале.Наши тренеры по гимнастике преподают акробатику как для мальчиков, так и для девочек.
Детский зал
Для детей от 3 до 5 лет
Начальная гимнастика для дошкольников. Дети познакомятся с тренажером, изучая растяжку и соответствующие возрасту навыки.
Родитель / опекун должен находиться в спортзале во время урока.
Акробатика
Для пеших прогулок — 3 года
Создан, чтобы развлечь детей, укрепить дружбу и развлечься. Научитесь выполнять самые простые упражнения в гимнастике.Это отличный способ заставить вашего ребенка двигаться. Родитель / опекун должен находиться в тренажерном зале во время урока.
Чтобы обеспечить здоровье и безопасность всех, у нас есть несколько процедур для вас и вашего ребенка.
- Студенты должны приходить на 10 минут раньше.
- Маски необходимы на объекте постоянно. Только одному из родителей разрешено просматривать учебные занятия со своим ребенком. (Если ваша гимнастка или любой гость в вашей группе моложе 2 лет, они не обязаны носить маску)
- Дети-акробатки и детский зал требуют, чтобы во время занятий в тренажерном зале присутствовал родитель / опекун.
- Родители, пока вы в тренажерном зале, просим вас сохранять соответствующее социальное дистанцирование
- Мы настоятельно рекомендуем, чтобы гимнастки приносили с собой собственную бутылку с водой. Ожидается, что
- студентов прибудут в школьной форме. Униформа необходимо стирать после каждого урока.
- Студенты и преподаватели будут сохранять соответствующее социальное дистанцирование, когда это возможно.
С вопросами обращайтесь к директору Sports & Rec Дензелу Дэвису — denzel @ waynesboroymca.org или
, старший директор программы Сара Сантанджело — [email protected]
Щелкните ссылку, чтобы получить версию для печати Руководства по гимнастике COVID-19
.