зарядка, душ, завтрак и сон
Как проснуться утром бодрым? Есть несколько простых действий, которые помогают делать каждое утро приятным и энергичным даже в плохую погоду.
Работа, учёба, надоевший звонок будильника и желание спрятаться под подушку… Знакомо? Такое начало дня вряд ли сделает этот самый день веселым и плодотворным. Но есть несколько простых способов, используя которые можно получить доброе бодрое утро.
Сон
Увы, но никак не получится встать рано утром бодрым, если спать всего 3 часа. Поэтому, уделяйте достаточное время на свой сон, ведь он, как известно, источник и здоровья, и хорошего настроения. После пробуждения не спешите вставать с кровати, потянитесь в удовольствие, подождите, пока ваши глаза откроются самостоятельно, не принуждайте себя.
Вода с лимоном
Пить теплую воду с лимонным соком – старый аюрведический ритуал, который сейчас используют и все поклонники здорового образа жизни. Вода с лимоном помогает проснуться и взбодриться, с самого утра очищая и ощелачивая организм.
На зарядку становись
Движения – отличный источник энергии и хорошего самочувствия. Если вы хотите встать утром бодрым и провести день максимально плодотворно, включите зарядку в свой утренний ритуал. Конечно, прекрасно иметь возможность заниматься йогой на пляже или пробежаться по лесу, но можно сделать те же асаны и дома, раскрыв пошире шторы. “Приветствие солнцу” или простые приседания – это не столь важно, главное разбудить своё тело и добавить ему энергии для доброго бодрого утра. Кстати, если вы любите слушать музыку или звуки природы (пение птиц, шум прибоя), то смело создавайте на своём ноутбуке папку “музыка для бодрого утра” и делайте зарядку под приятный аккомпанемент.
Душ
После зарядки быстренько в душ, но перед этим отлично взбодриться поможет массаж сухой щеткой. Даже если нет времени, хватит и 1-2 минут движений от стоп к сердцу для отличного самочувствия. Выбирайте интересные ароматы в гелях для душа и мягкие натуральные текстуры. После душа не забудьте нанести масло или питательный крем на кожу.
Завтрак
Бодрое доброе утро трудно представить без красивого свежевыжатого сока. Отличный заряд витаминов и пользу в совокупности с приятным вкусом. Но если на сок нет времени, выручает блендер, с помощью которого можно приготовить смузи всех “цветов и фасонов”. Сделайте зеленые супершоты или любимый вариант зеленого смузи (1 банан, 1 груша, большая горсть шпината, 1 ст. воды и щепотка спирулины по желанию). Ямми!
Конечно, есть и другие варианты завтраков. Если вас ждёт длинный трудовой день, возьмите на работу бутылочку смузи, сытно перекусить можно конфетками или миндальным печеньем.
Отмечу, что я не всегда провожу утро бодро, зимой и в дождливую погоду я иногда люблю поваляться подольше в кровати, расслабиться в шавасане и побездельничать.
Надеюсь, вы поняли, как встать рано утром бодрым и веселым. Выполняйте эти советы и будьте здоровы!
Детали:
древесный гель для душа Patyka || сайт фирмы или Cosmotheca
массажная щетка Green Wood || интернет-магазин а-ля “Всё для бани”
крем “Грейпфрут и кардамон” от Less is more || магазин you-need-it.com
Добра и света,
Настя.
☾★☽
Для чего нужна утренняя гимнастика?
А как сделать утро бодрым? Конечно с помощью утренней зарядки! Это один из самых простых и доступных способов подарить себе на весь день энергию и хорошее настроение. Скорее всего зарядку по утрам делает не самая большая часть человечества. Большая часть занимается тем, что ищет причины не делать зарядку по утрам. Самая веская — нет времени.
О пользе зарядки и физических упражнений знают все, но почему упор делается именно на утреннюю? Если заглянуть в глубь истории, то ещё древние китайцы говорили: «Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке». Получается, что делая зарядку по утрам мы не только приобретаем здоровье, но и экономим 30 минут времени!
Польза утренней зарядки
Все мы знаем, что она нужна, но в чем конкретно её польза? Организм просто и быстро перестраивается на режим бодрствования, увеличивается кровоток внутренних органов, просыпается мозг. После утренней гимнастики организм адекватно реагирует на дневные стрессы, нормально воспринимает нагрузки, быстро справляется с поставленными вопросами. А всего-то навсего несложные упражнения, можно сказать совсем без нагрузки. Да, да по утрам достаточно простых и легких упражнений на 15-20 минут. время силовых тренировок — это вторая половина дня.
Замечено и подтверждено на практике не одним поколением жителей Земли, что легкие, на первый взгляд, упражнения снижают риск потянуть мышцы или связки, подвернуть сустав, почувствовать боль в спине или пояснице, особенно если работа связана с дальнейшими физическими нагрузками. Холодные, заспанные мышцы с трудом переносят резкий переход от пробуждения к нагрузкам. А ведь 90% этих никому не нужных травм можно избежать.
Да и работникам умственного труда тоже полезна гимнастика. Тем, кто сидит приходится не сладко, постоянно происходит застой кровотока, какие-то органы оказываются обделены всем необходимым и вот результат — не поворачивается шея, болит поясница, а последнее веяние офисных недомоганий так и называется — усталость и перенапряжение мышц плечевого пояса от компьютерной мыши.
Как с этим справится? Конечно можно что-то пропить и проколоть, но есть способ намного эффективнее и надежнее — утренняя гимнастика! Если есть желание, то мотивация делать утреннюю гимнастику обязательно появится. Поэтому подобрать несложный разминочный комплекс, который нужен и нравится именно вам, не составит труда. Вот несколько упражнений.
1. Хождение босиком после пробуждения — закаливание + активизация внутренних органов.
2. Растирание ладоней и легкий массаж пальцев рук восстановит кровообращение всех внутренних органов.
3. Сожмите кулаки вытянутых вперёд рук и подержите их так 2-3 минутки. Расслабьте руки и слегка встряхните.
4. Разомните шею руками и покрутите головой.
5. Помашите руками как «мельница», можно сразу двумя, можно по очереди.
6. Выполните наклоны вперёд и в стороны.
7. По вращайте тазом как по часовой, так и против часовой стрелки.
8. Выполните несколько приседаний.
9. Выберите себе на просторах интернета упражнения, которые максимально вам подходят, делайте их каждое утро и будьте здоровы!
Утренняя зарядка на все случаи жизни
Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку!
А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, и спорить не стоит. Немногие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.
Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:
- Прилив бодрости и энергии
Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться! Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. Это, в свою очередь, повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть»!
- Отличное настроение
Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз «это приятно», то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения — все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир!
- Избавление от лишнего веса
Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же, умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.
- Тренировку силы воли
Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.
- Укрепление иммунитета
Благодаря утренней зарядке, организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.
Правила выполнения утренней зарядки
1. Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.
2. После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом
3. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.
Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно!
Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день:
Упражнение 1. Потягивания
Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте
Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж шагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
Упражнение 4. Вращения
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны
Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног
Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8.Наклоны вперед
Выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз
Упражнение 9. Отжимания
Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.
Упражнение 10. Потягивания
Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.
Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!
Превратите утреннюю зарядку в привычку– так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.
Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни.
Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений на утро
Когда мы встаем по утрам, организм наш просыпается еще в течение определенного времени, активизируя работу всех органов и систем и готовясь к активному дню. Полное его пробуждение происходит лишь через несколько часов. Можно взбодриться и активизировать работу нервных центров, прибегнув к утренним ванным процедурам. Однако нельзя проснуться полностью, не разработав мышцы и суставы. Для этих целей нам служит утренняя зарядка. Она необходима не только тем, кто хочет похудеть, а всем, кто желает поддерживать работоспособность и тонус организма. Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.
Польза утренней зарядки
Утренняя зарядка 10 минут – это минимум вашего времени, и максимум пользы для самочувствия и активности. Если ранее вы не делали зарядку, поначалу вам будет тяжело на нее настроиться. Го для того чтобы выработать правильную и полезную привычку, нам достаточно двадцати одного дня, и организм сам будет требовать утренней разминки. Польза же легкой зарядки с утра заключается в следующем:
- Бодрость и энергия. Даже при минимальном физическом воздействии на тело оно просыпается значительно быстрее, улучшается кровообращение, организм активно насыщается кислородом. При этом вы получите максимум энергии, что обеспечит хорошее самочувствие и отличную работоспособность. Всего десять минут зарядки станут отличным началом активного и продуктивного дня.
- Хорошее настроение и позитив. Утренняя зарядка не предполагает интенсивные нагрузки, от которых вы устанете. Это лишь легкая тренировка, позволяющая разогреть мышцы и проработать суставы. В процессе выполнения организмом вырабатываются гормоны радости эндорфины, которые помогают улучшить настроение и зарядиться позитивом на весь день вперед.
- Улучшение физической формы. Зарядка по утрам запускает метаболизм и усиливает его, что способствует активному сжиганию жира и снижению веса. Мышцы в результате укрепляются, туловище подтягивается, становится стройнее. И все это за десять минут в день.
- Сила воли. Как же хочется понежиться в постели еще хоть несколько минут! Но для зарядки нужно встать на 10 минут раньше обычного. Выработав в себе эту привычку, вы улучшите силу воли и научитесь преодолевать себя, и тогда физическая активность станет еще приятнее.
- Укрепление иммунитета. Утренняя зарядка помогает укрепить защитную функцию организма и дает ему возможность противостоять ряду заболеваний. В итоге организм насыщается кислородом, все его органы полноценно снабжаются кровью. Все это улучшает не только физическую, но и умственную активность, в частности, сосредоточенность и концентрацию внимания.
- Борьба с бессонницей. Утренняя зарядка 10 мин – лучший способ нормализовать режим дня, что является логом правильного и полноценного сна.
Как правильно делать утреннюю зарядку?
Важно знать, как правильно выполнять утреннюю зарядку. Простые советы помогут вам сделать занятие более приятным и эффективным:
- Утренняя зарядка 10 минут, видео с которой помогает понять, как выполнять ее правильно, не должна быть интенсивной. Это лишь легкая разминка, направленная на проработку суставов и разогрев мышц.
- Можно начать разминаться еще в постели. Помогут простые подтягивания и выгибания, а также сгибания рук и ног.
- Перед началом зарядки умойтесь. Это даст возможность быстрее взбодриться и подготовиться к активности.
- Можно выполнять зарядку под энергичную музыку, которая поможет проснуться и будет стимулировать к активности.
- Для насыщения мышц и клеток кислородом нужно правильно дышать. Можно включить в утреннюю зарядку простые дыхательные упражнения.
Прокачку мышц с утра делать не надо. Для организма сразу после пробуждения это может стать слишком большой нагрузкой.
Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений
Комплекс упражнений зарядки утром 10 минут – это несложные упражнения, направленные на разработку суставов и разогрев тела. Выполнять ее рекомендуется сверху вниз, задействуя все тело от головы до стоп. Рассмотрим упражнения, которые стоит делать, чтобы в течение всего дня ощущать небывалую легкость и бодрость.
Голова:
- поочередно поворачиваем голову в стороны;
- наклоняем голову вперед и обратно;
- делаем круговые вращения, которые должны быть плавными, а не резкими.
Все упражнения делаем аккуратно и медленно.
Плечи и руки:
- одновременно и поочередно вращаем плечами;
- делаем короткие и длинные махи руками, поочередно меняя руки вверху и внизу;
- вытягиваем руки впереди груди и делаем ими «ножницы»;
- делаем вращательные движения локтевыми суставами, чтобы разогреть их;
- отводим прямые и согнутые в локтях руки назад.
Туловище:
- наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, вращаем тазом;
- пытаемся дотянуться кончиками пальцев до носков на ногах;
- поочередно подтягиваемся в обе стороны.
Ноги и бедра:
- делаем махи ногами вперед и назад;
- поднимаемся и опускаемся на носочках;
- глубоко приседаем;
- согнув колени в суставах, делаем круговые движения.
Упражнения повторяйте по несколько раз, и в итоге они займут у вас как раз около десяти минут. Такой нехитрый комплекс, как зарядка «доброе утро» на 10 минут, видео с которым продемонстрирует все упражнения, дает возможность разогреться, подготовить тело и мозг и активному дню, улучшить настроение и получить заряд бодрости.
Если вам нужно скорректировать фигуру, то одного только комплекса утренней гимнастики будет недостаточно. Потребуются более интенсивные и длительные занятия. В данном случае можно прибегнуть к кардионагрузкам, глубоко прокачивать мышцы, целенаправленно прорабатывать мышцы пресса, ягодиц, ног.
Зарядка на 10 минут, видео на утро с которой вы найдете ниже – важный залог полного пробуждения и хорошего самочувствия. Важно только научиться правильно ее делать. Она позволит вам улучшить все показатели организма, ускорить метаболизм, укрепить иммунитет и правильно начать свой день. Возможно, сначала будет тяжело настроить себя на физическую активность, но, включив правильную музыку и заставив себя начать, вы заметите, что все пошло, как по маслу. Предлагаем вам посмотреть видео комплекса упражнений зарядки утром 10 минут.
Видео с упражнениями для утренней зарядки
Мероприятия в отеле Яхонты Ногинск | Яхонты Ногинск | Отель с бассейном в Подмосковье | Отель Яхонты Ногинск
ПРОГРАММА МЕРОПРИЯТИЙ В ОТЕЛЕ ЯХОНТЫ НОГИНСК НА 23-25 АВГУСТА
23.08.2019
- Утреннее патриотическое приветствие от команды анимации.
- Утренняя зарядка-подзарядка для всех и каждого
- Подвиные игры с мячом для детей
- Игра загородных пикников — бочче для взрослой компании
- Пляжный волейбол для взрослых
- Фото-квест — увлекательная игра по территории отеля и фотосессия для всей семьи
- Добро пожаловать! — Встреча любимых гостей и сладкие объятия от аниматоров
- Минидискотека для юных гостей
- Караоке нон-стоп. Поем любимые песни (мероприятие за доп.плату)
- Морской бой- увлекательная интерактивная программа для взрослых.
- Жаркая ночь- дискотека до утра
24.08.2019
- Доброе утро! -рассказываем о самых ярких событиях предстоящего дня
- Утренняя танцевальная зарядка от команды анимации
- Охотники и утки, увлекательная игра для детей
- Игры загородных пикников-бочче
- Уникальный флэшмоб от команды анимации.
- Как Пеле- играем в футбол
- Пляжный волейбол для взрослых
- Яркий аквагрим. Готовимся к карнавалу
- Творческая мастерская-создаем красочный костюм из длинных шариков для будущего карнавала.
- Бразилиан Party — карнавал, безудержные веселые танцы с яркими красками холи
- Поролоновая вечеринка с играми и танцами. Надевай свой самый яркий наряд и вперед на танцпол.
- Караоке нон-стоп. Поем любимые песни (мероприятие за доп.плату)
- Вечерняя развлекательная программа с приглашенными артистами 18+
- Дискотека до утра
25.08.2019
- Утренняя зарядка-подзарядка для всех и каждого
- Аква-БУМ- водные игры от аниматоров
- Аквааэробика — комплекс спортивных упражнений в воде
- Волейбол для взрослых 14+
- Замки из песка- конкурс среди детей
- Мой корабль- катания на ярком реквизите лебедь,фламинго, павлин. Отличное решение для яркой фотосессии
- Яркий флэшмоб от аниматоров
- Турнир по боулингу среди взрослых 14+
- Турнир по аэрохоккею среди детей
- Караоке для всех, кто любит громко петь
- Турнир по бильярду среди взрослых
- Вечерняя велопрогулка по территории отеля
- Караоке нон-стоп. Поем любимые песни (мероприятие за доп.плату)
10 эффективных упражнений для утренней зарядки
Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.
Что нам даст утренняя зарядка?
Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:
Прилив бодрости и энергии
Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».
Отличное настроение
Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.
Избавление от лишнего веса
Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.
Тренировка силы воли
Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.
Укрепляется иммунитет
Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.
Правила выполнения утренней зарядки
Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.
После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.
10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку
Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.
1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.
2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.
3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.
4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.
5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.
6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.
7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.
8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.
9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.
10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.
Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно
Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.
10 упражнений для утренней зарядки
Упражнение 1. Потягивания
Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте
Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
Упражнение 4. Вращения
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны
Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног
Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8. «Кошечка»
Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.
Упражнение 9. Отжимания
Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.
Упражнение 10. Потягивания
Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.
Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!
Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!
Зарядка на каждый день «Доброе утро!»
Зарядка на каждый день «Доброе утро!»
Koгдa mы вcтaeм пo yтpaм, opгaнизм нaш пpocыпaeтcя eщe в тeчeниe oпpeдeлeннoгo вpemeни, akтивизиpyя paбoтy вceх opгaнoв и cиcтem и гoтoвяcь k akтивнomy дню. Пoлнoe eгo пpoбyждeниe пpoиcхoдит лишь чepeз нeckoльko чacoв. Moжнo взбoдpитьcя и akтивизиpoвaть paбoтy нepвных цeнтpoв, пpибeгнyв k yтpeнниm вaнныm пpoцeдypam. Oднako нeльзя пpocнyтьcя пoлнocтью, нe paзpaбoтaв mышцы и cycтaвы. Для этих цeлeй нam cлyжит yтpeнняя зapядкa. Oнa нeoбхoдиma нe тoльko тem, kтo хoчeт пoхyдeть, a вcem, kтo жeлaeт пoддepживaть paбoтocпocoбнocть и тoнyc opгaнизma. Утpeнняя зapядka нa 10 mинyт – лeгkий komплekc для тeх, kтo нe иmeeт цeли cбpocить лишниe kилoгpammы, a выпoлняeт yпpaжнeния, ckopee, для пpoбyждeния и пpoфилakтиkи. Paccmoтpиm, в чem ee пoльзa, и kak ee выпoлнять.
ПOЛЬЗA УTPEННEЙ ЗAPЯДKИ
Утpeнняя зapядka 10 mинyт – этo mиниmym вaшeгo вpemeни, и makcиmym пoльзы для camoчyвcтвия и akтивнocти. Ecли paнee вы нe дeлaли зapядky, пoнaчaлy вam бyдeт тяжeлo нa нee нacтpoитьcя. Гo для тoгo чтoбы выpaбoтaть пpaвильнyю и пoлeзнyю пpивычky, нam дocтaтoчнo двaдцaти oднoгo дня, и opгaнизm cam бyдeт тpeбoвaть yтpeннeй paзmинkи. Пoльзa жe лeгkoй зapядkи c yтpa зakлючaeтcя в cлeдyющem:
Бoдpocть и энepгия. Дaжe пpи mиниmaльнom физичeckom вoздeйcтвии нa тeлo oнo пpocыпaeтcя знaчитeльнo быcтpee, yлyчшaeтcя kpoвooбpaщeниe, opгaнизm akтивнo нacыщaeтcя kиcлopoдom. Пpи этom вы пoлyчитe makcиmym энepгии, чтo oбecпeчит хopoшee camoчyвcтвиe и oтличнyю paбoтocпocoбнocть. Вceгo дecять mинyт зapядkи cтaнyт oтличныm нaчaлom akтивнoгo и пpoдykтивнoгo дня.
Хopoшee нacтpoeниe и пoзитив. Утpeнняя зapядka нe пpeдпoлaгaeт интeнcивныe нaгpyзkи, oт koтopых вы ycтaнeтe. Этo лишь лeгkaя тpeниpoвka, пoзвoляющaя paзoгpeть mышцы и пpopaбoтaть cycтaвы. В пpoцecce выпoлнeния opгaнизmom выpaбaтывaютcя гopmoны paдocти эндopфины, koтopыe пomoгaют yлyчшить нacтpoeниe и зapядитьcя пoзитивom нa вecь дeнь впepeд.
Улyчшeниe физичeckoй фopmы. Зapядka пo yтpam зaпyckaeт meтaбoлизm и ycиливaeт eгo, чтo cпocoбcтвyeт akтивнomy cжигaнию жиpa и cнижeнию вeca. Mышцы в peзyльтaтe ykpeпляютcя, тyлoвищe пoдтягивaeтcя, cтaнoвитcя cтpoйнee. И вce этo зa дecять mинyт в дeнь.
Cилa вoли. Kak жe хoчeтcя пoнeжитьcя в пocтeли eщe хoть нeckoльko mинyт! Нo для зapядkи нyжнo вcтaть нa 10 mинyт paньшe oбычнoгo. Выpaбoтaв в ceбe этy пpивычky, вы yлyчшитe cилy вoли и нayчитecь пpeoдoлeвaть ceбя, и тoгдa физичeckaя akтивнocть cтaнeт eщe пpиятнee.
Уkpeплeниe иmmyнитeтa. Утpeнняя зapядka пomoгaeт ykpeпить зaщитнyю фyнkцию opгaнизma и дaeт emy вoзmoжнocть пpoтивocтoять pядy зaбoлeвaний. В итoгe opгaнизm нacыщaeтcя kиcлopoдom, вce eгo opгaны пoлнoцeннo cнaбжaютcя kpoвью. Вce этo yлyчшaeт нe тoльko физичeckyю, нo и ymcтвeннyю akтивнocть, в чacтнocти, cocpeдoтoчeннocть и koнцeнтpaцию вниmaния.
Бopьбa c бeccoнницeй. Утpeнняя зapядka 10 mин – лyчший cпocoб нopmaлизoвaть peжиm дня, чтo являeтcя лoгom пpaвильнoгo и пoлнoцeннoгo cнa.
KAK ПPAВИЛЬНO ДEЛATЬ УTPEННЮЮ ЗAPЯДKУ?
Вaжнo знaть, kak пpaвильнo выпoлнять yтpeннюю зapядky. Пpocтыe coвeты пomoгyт вam cдeлaть зaнятиe бoлee пpиятныm и эффekтивныm:
Утpeнняя зapядka 10 mинyт, видeo c koтopoй пomoгaeт пoнять, kak выпoлнять ee пpaвильнo, нe дoлжнa быть интeнcивнoй. Этo лишь лeгkaя paзmинka, нaпpaвлeннaя нa пpopaбoтky cycтaвoв и paзoгpeв mышц.
Moжнo нaчaть paзmинaтьcя eщe в пocтeли. Пomoгyт пpocтыe пoдтягивaния и выгибaния, a тakжe cгибaния pyk и нoг.
Пepeд нaчaлom зapядkи ymoйтecь. Этo дacт вoзmoжнocть быcтpee взбoдpитьcя и пoдгoтoвитьcя k akтивнocти.
Moжнo выпoлнять зapядky пoд энepгичнyю myзыky, koтopaя пomoжeт пpocнyтьcя и бyдeт cтиmyлиpoвaть k akтивнocти.
Для нacыщeния mышц и kлeтok kиcлopoдom нyжнo пpaвильнo дышaть. Moжнo вkлючить в yтpeннюю зapядky пpocтыe дыхaтeльныe yпpaжнeния.
Пpokaчky mышц c yтpa дeлaть нe нaдo. Для opгaнизma cpaзy пocлe пpoбyждeния этo moжeт cтaть cлишkom бoльшoй нaгpyзkoй.
УTPEННЯЯ ЗAPЯДKA НA 10 MИНУT: KOMПЛEKC УПPAЖНEНИЙ
Komплekc yпpaжнeний зapядkи yтpom 10 mинyт – этo нecлoжныe yпpaжнeния, нaпpaвлeнныe нa paзpaбoтky cycтaвoв и paзoгpeв тeлa. Выпoлнять ee pekomeндyeтcя cвepхy вниз, зaдeйcтвyя вce тeлo oт гoлoвы дo cтoп. Paccmoтpиm yпpaжнeния, koтopыe cтoит дeлaть, чтoбы в тeчeниe вceгo дня oщyщaть нeбывaлyю лeгkocть и бoдpocть.
ГOЛOВA:
пooчepeднo пoвopaчивaem гoлoвy в cтopoны;
нakлoняem гoлoвy впepeд и oбpaтнo;
дeлaem kpyгoвыe вpaщeния, koтopыe дoлжны быть плaвныmи, a нe peзkиmи.
Вce yпpaжнeния дeлaem akkypaтнo и meдлeннo.
ПЛEЧИ И PУKИ:
oднoвpemeннo и пooчepeднo вpaщaem плeчamи;
дeлaem kopoтkиe и длинныe maхи pykamи, пooчepeднo meняя pykи ввepхy и внизy;
вытягивaem pykи впepeди гpyди и дeлaem иmи «нoжницы»;
дeлaem вpaщaтeльныe движeния лokтeвыmи cycтaвamи, чтoбы paзoгpeть их;
oтвoдиm пpяmыe и coгнyтыe в лokтях pykи нaзaд.
TУЛOВИЩE:
нakлoняem kopпyc впpaвo-влeвo и впepeд-нaзaд, вpaщaem тaзom;
пытaemcя дoтянyтьcя koнчиkamи пaльцeв дo нockoв нa нoгaх;
пooчepeднo пoдтягивaemcя в oбe cтopoны.
НOГИ И БEДPA:
дeлaem maхи нoгamи впepeд и нaзaд;
пoдниmaemcя и oпyckaemcя нa нocoчkaх;
глyбoko пpиceдaem;
coгнyв koлeни в cycтaвaх, дeлaem kpyгoвыe движeния.
Упpaжнeния пoвтopяйтe пo нeckoльko paз, и в итoгe oни зaйmyт y вac kak paз okoлo дecяти mинyт. Takoй нeхитpый komплekc, kak зapядka «дoбpoe yтpo» нa 10 mинyт, видeo c koтopыm пpoдemoнcтpиpyeт вce yпpaжнeния, дaeт вoзmoжнocть paзoгpeтьcя, пoдгoтoвить тeлo и moзг и akтивнomy дню, yлyчшить нacтpoeниe и пoлyчить зapяд бoдpocти.
Ecли вam нyжнo ckoppekтиpoвaть фигypy, тo oднoгo тoльko komплekca yтpeннeй гиmнacтиkи бyдeт нeдocтaтoчнo. Пoтpeбyютcя бoлee интeнcивныe и длитeльныe зaнятия. В дaннom cлyчae moжнo пpибeгнyть k kapдиoнaгpyзkam, глyбoko пpokaчивaть mышцы, цeлeнaпpaвлeннo пpopaбaтывaть mышцы пpecca, ягoдиц, нoг.
Зapядka нa 10 mинyт, видeo нa yтpo c koтopoй вы нaйдeтe нижe – вaжный зaлoг пoлнoгo пpoбyждeния и хopoшeгo camoчyвcтвия. Вaжнo тoльko нayчитьcя пpaвильнo ee дeлaть. Oнa пoзвoлит вam yлyчшить вce пokaзaтeли opгaнизma, yckopить meтaбoлизm, ykpeпить иmmyнитeт и пpaвильнo нaчaть cвoй дeнь. Вoзmoжнo, cнaчaлa бyдeт тяжeлo нacтpoить ceбя нa физичeckyю akтивнocть, нo, вkлючив пpaвильнyю myзыky и зacтaвив ceбя нaчaть, вы зameтитe, чтo вce пoшлo, kak пo macлy. Пpeдлaгaem вam пocmoтpeть видeo komплekca yпpaжнeний зapядkи yтpom 10 mинyт.
Взимается ли плата за отправку и получение картинок «доброе утро» в WhatsApp?
Мы получили уведомление об этом сообщении WhatsApp, которое пересылается на платформу:
В сообщении указано, что с 1 марта (не указывается, какой год идет речь), как отправители, так и получатели изображений «доброе утро, доброе утро, счастливые выходные и т. Д.» Будут оплачиваться. Создатель сообщения сообщает, что люди поэтому используют текст для таких приветствий.Сообщение написано на английском и китайском языках, и обе версии содержат одинаковую информацию.
Вот пример одного из этих пресловутых сообщений «доброе утро»:
Неизвестно, откуда автор сообщения получил свою информацию.
Это конец приветствия «Доброе утро»?
Хотя это звучит как возможная уловка, чтобы остановить заядлых отправителей этих благонамеренных (но чрезвычайно утомительных) сообщений, давайте посмотрим, есть ли вообще возможность того, что WhatsApp сможет отслеживать то, что его пользователи, и взимать с них плату за отправку. такие сообщения.
В статье о находящемся в Сараваке издании See Hua Daily News (адресованном тем же пересылаемым сообщениям) говорилось, что в WhatsApp есть сквозное шифрование. Это означает, что только пользователь и человек, с которым он общается, могут читать или слушать то, что отправлено. Никто другой, даже WhatsApp, не может этого сделать. Как поясняют сами WhatsApp: «Это связано с тем, что при сквозном шифровании ваши сообщения защищены блокировкой, и только у получателя и у вас есть специальный ключ, необходимый для их разблокировки и чтения.”
Даже после недавнего скандального объявления об обновлении политики конфиденциальности WhatsApp, которое позволяет обмениваться данными с платформы с Facebook, они пояснили, что ни они сами, ни Facebook не смогут видеть личные сообщения между людьми на платформе.
Также следует отметить, что для регистрации и использования WhatsApp все, что нужно, — это номер телефона пользователя. Следовательно, платформа также не сможет взимать плату со своих пользователей за отправку / получение этих сообщений, учитывая, что не была предоставлена информация о платеже (данные кредитной карты и т. Д.).
Хотя сами WhatsApp не выступили с опровержением этих утверждений, все же совершенно очевидно, что утверждение о том, что с пользователей будут взиматься деньги за отправку и / или получение таких сообщений, является ложным.
пользователей WhatsApp получают сообщения о платеже за использование изображений «Доброе утро»!
В WhatsApp циркулировало сообщение о том, что с пользователей теперь может взиматься плата за отправку изображений «Доброе утро» в частных и групповых чатах. В сообщении также подчеркивается, что будет взиматься двусторонняя оплата, что означает, что оплата будет взиматься как с отправителя, так и с получателя.
Это потрясло мир многих, особенно в определенных демографических группах, поскольку большинство пользователей WhatsApp часто отправляют эти картинки с надписью «Доброе утро» как часть утреннего распорядка.
Распространенное сообщение гласит:
.«Обратите внимание: с 1 марта все фотографии« доброе утро, счастливые выходные и т. Д. »Будут оплачиваться, и это двусторонняя оплата (отправка и получение), используйте текст для поздравлений. Не используйте картинки! Спасибо.»
Но, конечно, это розыгрыш. Вероятно, начат кем-то, кому надоело иметь в своей галерее изображения с надписью «Доброе утро». Мы все были там…
Однако, получив фальшивую информацию, многие старейшины поверили, что это правда, и отправили ее, чтобы напомнить родственникам, друзьям и детям в качестве предупреждения.
Согласно See Hua Daily News, это еще один нелепый слух, поскольку WhatsApp не может прочитать содержание разговора, отправленного пользователями. Если погрузиться в безопасность WhatsApp, платформа использует сквозное шифрование (E2EE) для информации, передаваемой между пользователями, чтобы текст, изображения, видео, голосовые сообщения, документы, динамические обновления и контент вызовов не попали в руки. правонарушителей.
Итак, как он может взимать плату за содержание разговора? Ну нет никакой возможности!
Для тех из вас, кто в конечном итоге поверил в эту мистификацию или знает кого-то, кто думает, что это вирусное сообщение является правдой, не беспокойтесь!
Что вы думаете о получении изображений с надписью «Доброе утро»? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
Также читают: Signal или Telegram? Если вы планируете покинуть WhatsApp и не можете решить, это поможет
Подпишитесь на нас на Facebook, Youtube, Twitter и Instagram, чтобы получать последние новости и обновления ежедневно.
пользователей WhatsApp в S’pore получают сообщения о необходимости платить за использование изображений «Доброе утро» — Mothership.SG
Мирпользователей WhatsApp в Сингапуре, принадлежащих к определенной демографической группе, недавно был потрясен после того, как они получили сообщения, информирующие их о том, что им придется заплатить за использование изображений «Доброе утро».
Что происходит?
Если вы участвуете в групповых чатах WhatsApp с членами семьи, в том числе пожилыми людьми, вы, вероятно, получили бы искренние и чистые сообщения в картинках.
Вот несколько примеров на случай, если вы их не видели или у вас нет закрытой группы членов семьи, отправляющих вам изображения:
через WhatsApp.
через WhatsApp.
Он может стать довольно спамовым и вкрадчивым, если вас не вдохновляют такие приятные флюиды.
Придется ли скоро за такие сообщения платить?
И похоже, что кому-то действительно надоело получать эти изображения, настолько, что по WhatsApp распространилось сообщение о том, что с отправителей и получателей таких изображений будет взиматься двусторонняя плата.
Это сообщение недавно стало распространяться среди многих пользователей WhatsApp в Сингапуре до такой степени, что оно вызывает некоторую тревогу и значительно сокращает количество отправляемых изображений.
Вот как выглядит сообщение:
Изображение Тинг Йен.
Многие пожилые люди, вероятно, пострадали от этого объявления, которое, к счастью, и, к сожалению, не соответствует действительности — в зависимости от того, кому вы сочувствуете.
Сообщение не настоящее
Вышеупомянутое сообщение, которое «много раз пересылалось», не настоящее.
Сообщения WhatsApp защищены сквозным шифрованием.
Это означает, что когда вы отправляете сообщение другому человеку, только вы и другой абонент можете прочитать или прослушать то, что было отправлено.
Даже WhatsApp как платформа не может видеть, какие изображения или тексты были отправлены.
Следовательно, изображение «Доброе утро» не будет обнаружено.
WhatsApp остается бесплатным приложением для обмена сообщениями и не требует предоставления каких-либо платежных реквизитов перед использованием.
WhatsApp принадлежит Facebook.
Верхнее изображение: Тинг Йен и WhatsApp.
Если вам нравится то, что вы читаете, подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram, Twitter и Telegram, чтобы получать последние обновления.
Будет ли WhatsApp взимать плату за графические сообщения? »Tech ARP
Будет ли WhatsApp взимать с нас плату за отправку и получение графических сообщений с 1 марта и далее?
Узнайте, что происходит и каковы на самом деле ФАКТЫ!
Заявление: WhatsApp будет взимать плату за сообщения с изображениями!
Это вирусное заявление распространяется как лесной пожар в WhatsApp, и люди спрашивают — правда ли это?
Обратите внимание: с 1 марта все картинки «доброе утро», «доброе утро», «счастливые выходные» и т. Д.»Будет взиматься плата, и это двусторонняя оплата (отправка и получение), используйте текст для приветствия, не используйте изображения! Спасибо
请 各位 注意 ： 从 3 月 1 日 开始 ， 凡是 “问好“ 的 早安 丶 上午 好 快乐 的 图片 都要 收费 而且 是 双向 收费 （发 与 收）） 请 各位问候 要用 文字 ， 不要 用 图片！ 谢谢
Ambil perhatian: Bermula dari 1 Mac, semua gambar2 «selamat pagi, selamat berhujung minggu, дан себагайнйа» акан дикенакан баяран, дан ianya adalah terraima, dan ianya adalah terryaran dua-hantar tolong gunakan teks untuk ucapan. Jangan gunakan gambar2! Спасибо.
Нет, WhatsApp НЕ будет взимать плату за сообщения с изображениями!
Такие вирусные сообщения распространяются годами, часто изменяя дату или детали.Но предпосылка всегда одна — WhatsApp начнет взимать с нас плату.
Эта последняя версия, скорее всего, является попыткой помешать людям отправлять раздражающие сообщения с добрым утром и счастливыми выходными.
По правде говоря, WhatsApp НЕ будет взимать плату за отправку или получение графических сообщений.
На самом деле, для WhatsApp не имеет смысла взимать с нас плату за использование их бесплатной службы обмена сообщениями. Вот причины, по которым…
Причина № 1: WhatsApp должен оставаться бесплатным
WhatsApp стал популярным благодаря предоставлению БЕСПЛАТНОЙ службы обмена сообщениями, которая включает в себя возможность отправлять и получать графические сообщения.
Даже когда они пытались монетизировать WhatsApp, не взимая с пользователей плату за сообщения, их резко критиковали, и многие отказались от них в пользу Telegram и Signal.
Плата за их бесплатную службу обмена сообщениями просто вызовет массовый исход к альтернативным бесплатным службам обмена сообщениями, таким как Telegram, Signal, WeChat, Line, KakaoTalk и т. Д.
Причина № 2: Мы нужны WhatsApp как их продукт
WhatsApp, вероятно, будет взимать плату с компаний, использующих их (все еще бесплатное) приложение WhatsApp Business, и вводить платежные сервисы для зарабатывания денег.
Но они всегда будут поддерживать обмен сообщениями бесплатно для конечных пользователей, потому что мы их «продукт». WhatsApp нужно огромное количество пользователей, чтобы «продавать» бизнесу, в том числе и в Facebook.
Наши метаданные полезны для рекламодателей на Facebook, и в конечном итоге WhatsApp, вероятно, будет взимать плату с предприятий за право доступа к их огромной базе пользователей.
В конечном счете, для WhatsApp не имеет смысла взимать плату с таких конечных пользователей, как мы.
Причина № 3: WhatsApp не имеет возможности взимать с нас плату
Задумайтесь на секунду — вы когда-нибудь давали WhatsApp данные своей кредитной карты? Или вводили какой-то способ оплаты?
Если нет, то как, черт возьми, они когда-нибудь собираются заряжать вас?
WhatsApp НЕ МОЖЕТ взимать с нас плату.Пока они не попросят данные нашей кредитной карты или не введут какой-либо способ оплаты.
Причина № 4: может появиться расширенное предупреждение
Даже если бы WhatsApp действительно захотел взимать плату за обмен сообщениями, они не могут просто начать заряжаться незаметно.
Помните большой ура по поводу изменения политики конфиденциальности? Это произошло только потому, что они должны были сказать людям, что они меняют это, и попросить их принять эти изменения.
Так что, если случится так, что WhatsApp начнет взимать плату за сообщения, они должны будут проинформировать вас заранее, и у вас будет возможность переключиться на альтернативную службу обмена сообщениями.
Рекомендуемое чтение
Support Tech ARP!
Если вам нравится наша работа, вы можете поддержать нас, посетив наших спонсоров , участвуя в Tech ARP Forums , или даже сделав пожертвование в наш фонд . Мы очень ценим любую помощь, которую вы можете оказать!
LINE начнет заряжаться за добрые утренние картинки? Не настоящие! Почему продолжается анализ? -Мистер. Сумасшедший
Не знаю, получали ли вы в последнее время сообщения от LINE о том, что «каждое доброе утро с картинками будет взиматься с обеих сторон с 1 августа» и «Даже маленькая цветочная картинка стоит 0.2 юаня »? По сути, это адаптированная версия слухов, которые много лет ходят в Интернете. Совместно с официальными лицами LINE было подтверждено отсутствие «двусторонней платы за передачу изображений с добрым утром».
Это фальшивая новость, что LINE начнет заряжаться за добрые утренние картинки!
Мистера Сумасшедшего недавно спросили его старейшины. Я слышал, что LINE начнет заряжаться за добрые утренние снимки, спрашивает, правда это или нет? Содержание полученного сообщения выглядит следующим образом:
С 1 августа обе стороны будут взимать плату за приветствие доброго утра картинками, и она будет списана непосредственно на телефонный счет.Даже маленькое красное сердечко будет стоить 2 цента. Только текстовые приветствия бесплатны. Обратите особое внимание. .
В дальнейшем есть даже исправления, и вы можете получить упрощенную и традиционную версию последней картинки с добрым утром:
Внимание, друзья
Если ваша подруга отправляет вам картинку с просьбой утром, днем и спокойной ночи, вы говорите ей, чтобы она отправляла его в тексте, а не присылайте картинку, отправка картинки с добрым утром, днем и спокойной ночи будет взиматься с 8/1, и это двусторонняя оплата ~ просто отправьте его в своем WeChat или в группе Lai, если вы не отправили его, с вас будет взиматься такая же плата.
Маленькое красное сердечко или маленький цветок стоит 0,2 юаня каждый, и все люди в группе должны платить. Большое изображение стоит 1 юань, а динамическое — дороже. Он будет официально реализован 1 августа. Помните, что будет сбор, и он будет пересечен напрямую без секрета, помните!
Г-н Сумасшедший впервые подумал, как это возможно, и, наконец, прошел MyGoPen, Тайваньский центр проверки фактов Проверка информации на веб-странице полицейского участка также подтвердила, что все эти «добрые планы с предъявлением обвинений обеим сторонам» являются ложной новостью.
С 1 августа на картинке приветствуются слухи о том, что за Доброе утро будет взиматься плата
В дополнение к текущей серии фальшивых сообщений, которые будут появляться в LINE, они также будут появляться вместе с FB и Wechat. Согласно нескольким социальным платформам, они объявили, что за отправку текста или изображений плата не взимается:
- LINE указал, что LINE не будет взимать с пользователей плату за отправку сообщений, видео и изображений для разговоров или групп с семьей, родственниками и друзьями в общих чатах.
- Тайвань Facebook ответил, что служба обмена сообщениями FB бесплатна, и пользователи могут использовать ее бесплатно независимо от того, отправляют ли они текст или изображения.
- Tencent, предоставляющая службу WeChat, указала, что служба WeChat никогда не взимает плату за отправку текста или изображений.
Откуда пошли слухи о зарядке для старейшин?
Номер«Good Morning Pictures требует двусторонней зарядки» изначально распространялся через службу WeChat в материковом Китае и до конца не появлялся в службах LINE и FB Messenger.
Но мистер Сумасшедший думает, что он воспользуется этим сверхнизким методом, чтобы запугать других, чтобы они не присылали доброе утро, полдень и спокойной ночи. Основная цель — помешать и напугать старейшин от отправки добрых утренних картинок (картинок старейшин), чтобы другая сторона не осмеливалась отправлять их каждый день. Всегда присылайте добрые утренние картинки.
Через некоторое время оно обязательно изменит другое утверждение, и все равно будут ложные новости о том, что за добрые утренние картинки будет взиматься плата.Также рекомендуется получать эти текстовые сообщения и воздерживаться от их повторной публикации. Это может эффективно предотвратить появление таких ложных слухов.
Дополнительная литература:
Если вам нравится преподавание этой статьи, я хотел бы узнать больше об информации Apple, iPhone, Mac, скрытых навыках 3C, добро пожаловать в продолжение Mr. Crazy FB Fan Group, Telegram, MeWe, Instagram, а также подпишитесь на канал YouTube, Будет больше практических навыков, которыми можно будет поделиться со всеми.
Раскрывает ли отправка сообщения «Доброе утро» личную банковскую информацию?
В социальных сетях распространяется сообщение, в котором говорится, что отправка «Доброго утра» в WhatsApp может подвергнуть пользователя опасности фишинга.
Далее утверждается, что отправка изображений Good Morning HD, цитат Good Night, в основном чего-то «заранее сделанного», застраивается хакерами с помощью фишинговых кодов.
Ниже приводится полное сообщение:
Логический индеец получил несколько запросов на проверку фактов заявления.
Заявление было вирусным и в прошлом году.
Пожалуйста, не отправляйте пожелания / сообщения с добрым утром.
— Kimberry Lee (@ prettyvase932) 15 ноября 2019 г.
Пожалуйста, прочтите это предупреждение, пришедшее из Китая из Shanghai International News, сегодня оно отправило сигнал SOS всем подписчикам (это третье напоминание), которые являются экспертами… https://t.co/8q8jVynPdT
Хакеры в Китае спрятали «фишинговые коды» в изображениях Good Morning Images, получение которых раскрывает их личную информацию.
Проверка фактов:
Заявление ложное.
Нет официальных предупреждений об этой очевидной угрозе от Индийской группы реагирования на компьютерные чрезвычайные ситуации или CERT-In. CERT-In Министерства информационных технологий призван защищать индийцев от киберугроз.
Ниже приведен снимок экрана с веб-сайта Министерства электроники и информационных технологий. Хорошо видны последние меморандумы, выпущенные министерством. Ни один из них не соответствует вирусному форварду.
Что такое фишинговая атака?
Фишинг — одна из старейших форм кибератак, использующих замаскированную электронную почту в качестве оружия. Цель состоит в том, чтобы обмануть получателя электронной почты, чтобы он поверил, что сообщение — это то, чего они хотят или в чем нуждаются. Это может быть запрос из их банка или записка от кого-то из их компании.
Какие шаги вы можете предпринять для защиты?
Согласно агентству по кибербезопасности, люди не должны открывать вложения в незапрошенных электронных письмах, даже если они исходят от известных контактов.
Нельзя щелкать URL-адреса в незапрашиваемом электронном письме, даже если ссылка кажется безобидной.
О любых необычных действиях или атаках следует немедленно сообщать по адресу инцидента@cert-in.org.in с журналами и заголовками электронной почты для анализа атак и принятия мер.
Кроме того, сообщение, которое распространяется с последних двух лет, изобилует грамматическими ошибками, которые нельзя найти в официальном коммюнике.
Предупреждение также не содержит важных сведений, например о том, какие веб-сайты или мобильные приложения затронуты, или как работает атака с технической точки зрения.
В сообщении приписывается предупреждение «Shanghai China International News». Однако такого средства массовой информации найти не удалось.
Медиа-порталы с похожими названиями:
Shanghai Eye, China Plus News, South China Sea News, China Daily Asia, SHINE (Shanghai Daily).
Новостной портал в Малайзии The Star сообщил о том же сообщении-обмане 2 года назад и назвал его фальшивым.
Цифровая стеганография
Однако вредоносные или фишинговые URL-адреса могут быть прикреплены к изображению скрытым образом, но такие URL-адреса не обязательно могут быть ограничены только сообщениями с добрым утром и спокойной ночью.
Процесс распространения вредоносного ПО в виде видеоизображений или других цифровых источников называется «цифровой стеганографией». Большинство обычных средств обнаружения вредоносных программ игнорируют такие вредоносные программы.
С помощью метода цифровой стеганографии файл, сообщение, изображение или видео можно скрыть в другом файле, сообщении, изображении или видео.
Если у вас есть какие-либо новости, которые, по вашему мнению, требуют проверки фактов, напишите нам по адресу [email protected] или WhatsApp по телефону 6364000343.
Также читайте: Проверка фактов: Правительство выпустило меморандум об ограничении доступа китайских приложений к магазинам Google и Apple?
Нет, WhatsApp не собирается взимать с пользователей плату за отправку сообщений
СООБЩЕНИЕ, РАДУЩЕЕ РАунды в WhatsApp в данный момент, утверждает, что платформа обмена сообщениями скоро больше не будет бесплатной.
В сообщении утверждается, что с «субботнего утра» WhatsApp начнет взимать плату с пользователей, если получатель не перешлет сообщение 10 другим людям.
Вот сообщение полностью:
«Если у вас есть хотя бы 10 контактов, отправьте им это сообщение», — призывает людей.
Он утверждает, что если это будет сделано, WhatsApp увидит, что человек является «заядлым пользователем», его логотип «станет синим», а его учетная запись останется бесплатной.
Далее утверждается, что WhatsApp будет стоить «0,01 секунды» за сообщение.
«Отправьте это сообщение 10 людям. Когда вы это сделаете, индикатор загорится синим, иначе [sic] WhatsApp активирует биллинг », — говорится в сообщении.
Для начала, язык и грамматика, использованные в сообщении, вызывают тревогу. Официально платформа обмена сообщениями называется WhatsApp. Как видно выше, сообщение относится к услуге строчными буквами — «whatsapp».
В другом месте сообщения слова сгруппированы вместе: «Когда вы это сделаете, индикатор загорится синим, в противном случае WhatsApp активирует биллинг».
Также утверждается, что сообщение будет стоить «0,01 секунды», без каких-либо пояснений относительно того, к какой валюте это относится.
Кроме того, в сообщении не уточняется, в какой день предполагаемый биллинг будет введен в действие, вместо этого имеется расплывчатая ссылка на «субботнее утро».
Итак, утверждение в сообщении ложное?
WhatsApp сообщает в разделе «О нас» на своем веб-сайте, что «WhatsApp является бесплатным и предлагает простой, безопасный, надежный обмен сообщениями и звонки, доступный на телефонах по всему миру».
В разделе часто задаваемых вопросов на своем веб-сайте WhatsApp снова заявляет, что отправлять сообщения на своей платформе можно бесплатно.
«WhatsApp использует подключение вашего телефона к Интернету (4G / 3G / 2G / Edge или WiFi, если доступно) для отправки и получения сообщений вашим друзьям и родственникам. Вам не нужно платить за каждое сообщение », — говорится в сообщении.
«Пока вы не превысили лимит данных или подключены к бесплатной сети Wi-Fi, ваш оператор не должен взимать дополнительную плату за обмен сообщениями через WhatsApp».
ОднакоWhatsApp уточняет, что может взиматься дополнительная плата за передачу данных, если телефон находится в «роуминге».
В заявлении для TheJournal.ie относительно сообщения представитель WhatsApp заявил, что «этот слух полностью ложен».
WhatsApp — это бесплатная служба, которая в настоящее время не требует и не планирует взимать с пользователей плату за отправку сообщений, а также за аудио- или видеозвонки. Мы рекомендуем всем пользователям проверять факты, прежде чем делиться переадресованными им сообщениями.
# Открытая журналистика Нет новостей — плохие новости Поддержите журнал
Ваши взносов помогут нам продолжить рассказывать истории, которые важны для вас
Поддержите нас сейчасWhatsApp в последние недели запустил на своем веб-сайте «информационный центр по коронавирусу».
Здесь платформа обмена сообщениями побуждает людей «думать о сообщениях, которые вы получаете, потому что не все, что вам отправляют о коронавирусе, может быть точным».
****
В настоящее время в Ирландии распространяется много ложных новостей и запугивания о коронавирусе. Вот несколько практических способов оценить, правдивы ли сообщения, которые вы видите, особенно в WhatsApp.
ОСТАНОВИТЕСЬ, ДУМАЙТЕ И ПРОВЕРЬТЕ
Посмотрите, откуда это.Это кто-то из ваших знакомых? Есть ли у них источник информации (например, сайт НИУ ВШЭ) или они просто говорят, что информация исходит от кого-то, кого они знают? Многие ложные новости, распространяемые сейчас, исходят от людей, утверждающих, что это сообщения от их «друга». Посмотрите сами — выполните быстрый поиск в Google и посмотрите, не передается ли информация где-нибудь еще.
Во-вторых, получите всю историю, а не только заголовок. Многие из этих сообщений содержат расплывчатую информацию («все врачи в этой больнице в панике») и не содержат конкретных деталей.Это часто — но не всегда признак того, что это может быть неточно.
Наконец, посмотрите, как вы себя чувствуете после прочтения. Многие из этих ложных сообщений предназначены для того, чтобы люди запаниковали. Они намеренно манипулируют вашими чувствами, чтобы вы с большей вероятностью ими поделились. Если после прочтения вы чувствуете панику, проверьте это и посмотрите, правда ли это.
TheJournal.ie’s FactCheck подписал Кодекс принципов Международной сети проверки фактов.Вы можете прочитать это здесь. Чтобы узнать, как работает FactCheck, что означают вердикты и как вы можете принять участие, ознакомьтесь с нашим Руководством для читателей здесь. О команде редакторов и репортеров, которые работают над проверкой фактов, можно прочитать здесь
Получили ли вы в WhatsApp, Facebook или Twitter сообщение о коронавирусе, в котором вы не уверены и хотите, чтобы мы его проверили? Напишите нам или напишите нам, и мы постараемся его опровергнуть. WhatsApp: 085 221 4696 или электронная почта: answers @ thejournal.т.е.
.