Жим лежа нормативы wpc: Нормативы и правила

Содержание

Wpc соревнования. Разница между AWPC и WPC

Календарный план соревнований WPC/WPA/GPC-РОССИЯ на 2018 год

ЯНВАРЬ

13-14 января – 2-й Открытый Чемпионат СНГ WPA/AWPA – статус МСМК – г. Хабаровск, организатор – Е. Белец

20 января — Открытый Чемпионат ЦФО по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC — г. Белгород — статус — МС — организатор Сергей Алиев

21 января 2018 – «Открытый турнир Самарской области по жиму штанги лежа и народному жиму WPC «Крещенский жим – 2018» — статус КМС – г. Тольятти, Организатор – Пузиков И.В.

27-28 января – Открытый Кубок России WPA/AWPA – статус междунар. – Н.Новгород – организаторы – И. Пузиков, С. Гаврилов.

ФЕВРАЛЬ

3-4 февраля – Открытый Чемпионат Восточной Европы WPA/ AWPA – Москва – организатор И.Ю. Умеренков

9-10 февраля – Открытый турнир «Южный форпост WPC/AWPC-2018» — статус МС – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

17-18 февраля – Открытый Кубок Ижевска по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Ижевск – организатор – А.

Щербаков

17-18 февраля – 6-й Чемпионат Республики Татарстан WPC/AWPC -статус МС – Казань – организатор Д. Стрелков

23-25 Февраля 2018 «Открытый чемпионат Саратовской области по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Балашов Организатор Спирина Дарья.

МАРТ

3-4 мартаОткрытый Кубок СНГ WPC/AWPC – Омск – статус МСМК – организатор Ю. Колмаков

3-4 марта – Открытый Кубок городов воинской славы по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – Тверская область – Ржев – организатор – С. Аладышев

9-11 марта – Открытый Чемпионат России WPC/AWPC – Челябинск – статус – международный- Организатор А. Баженов

17-18 марта 2018 – «Открытый Чемпионат Самарской области WPC/АWPC – 2018 по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму» — статус МС – г. Тольятти Организатор – И. Пузиков

17-18 марта – Открытый Национальный Кубок WPA/AWPA – статус – международный – г. Благовещенск – Организатор – Д.В. Грицаенко

24-25 марта – 5-й Кубок Сварога WPC/ AWPC – Курск – статус МСМК – РЕКОРДЫ ЕВРОПЫ – организатор И.Ю. Умеренков

31 марта-1 апреля – Открытый Кубок Санкт-Петербурга WPC/AWPC – статус МС – организатор М. Богданов

31 Марта 2018 ежегодный традиционный турнир «Железный Бык» по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Энгельс Организатор Падабед Сергей и Бочкарев Павел

АПРЕЛЬ

7-8 апреля – Открытый ежегодный всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «Сибирский медведь-2018» — статус МСМК – Новосибирск – организатор – П.Г. Исаков

7-8 апреля – Открытый Кубок СНГ GPC/AWPC – статус МСМК – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

7-8 апреля — Открытый кубок Пермского края по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Пермь – организатор В. Минин

14-15 апреля – 3- rd Open Europe Champions Cup WPA/ AWPA – Москва – Организатор И.Ю. Умеренков

21-22 апреля – Открытый Чемпионат Дальнего Востока по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – г. Владивосток – организатор А. Павликов

22 апреля – Открытый Чемпионат Липецкой области по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – Липецк – организатор – Д.Григорьев

28 апреля – Открытый Чемпионат Белгородской области по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус МС – г. Алексеевка (Белгородская область) – организатор О.Ф. Костенников

5-6 мая 2018 — Открытый ежегодный всероссийский Кубок Победы по пауэрлифтингу. жиму лежа. становой тяге и народному жиму WPC/AWPC памяти Н.Г. Багрова — статус МС — г. Нижний Новгород — организаторы — И. Пузиков, С. Гаврилов

5 мая — Открытый лично-командный Кубок Атомграда по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC, посвященный дню Победы – г. Нововоронеж (Воронежская область) – статус – МС – организатор – А. Скурту

19-20 мая – Открытый Чемпионат Евразии WPC/AWPC – Хабаровск – статус междунар. – организатор Е. Белец

19 -20 мая – Открытый Чемпионат России GPC / Открытый Национальный Кубок AWPC – Краснодар – статус МСМК – организатор Ю.В. Устинов

26.05-02.06 – Чемпионат Европы GPC , Нэнси, Франция. – международный.

26 мая 2018 Чемпионат Саратовской области среди студентов и школьников по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Ртищево Организатор Рубцов Андрей

26-27 мая – 3-й Открытый Кубок Государственной границы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPA/AWPA – статус – МСМК – Забайкальск – организатор О. А. Солоненко

ИЮНЬ

1-3 июня – Открытый Кубок Европы WPC/

9-10 июня – Открытый Чемпионат Северного Кавказа WPC/AWPC- статус МС – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

8-10 июня — Открытый Кубок Восточной Европы WPC/AWPC — Санкт-Петербург — статус — Междунар. — организатор — М. Богданов

9 июня 2018 – «Открытый Кубок WPС – 2018 «ВОЛЖСКИЙ БОГАТЫРЬ» — статус КМС – г. Тольятти, Организатор И.Пузиков

17 июня – Открытый ежегодный турнир WPC «BIG BOSS PRO» в рамках спортивного фестиваля «BIG BOSS PRO-2018» — статус – без присвоения спортивных разрядов и званий – г. Владивосток – организатор – А. Павликов

23 июня 2018- Открытый Кубок Новгородской области по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус КМС – г. Великий Новгород – организатор К. Демидов

ИЮЛЬ

6-8 июля – 9-й Открытый Чемпионат Восточной Европы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус международный – Новосибирск – организатор П.Г. Исаков

АВГУСТ

8-12 августа – WORLD CUP OF CHAMPIONS WPC/ AWPC – г. Курск – Организатор И.Ю. Умеренков

19 августа — Открытый Кубок ПАО «Электромеханика» по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус МС — Тверская область — Ржев — организатор — С. Аладышев

Чемпионат мира AWPC – Великобритания- международный.

СЕНТЯБРЬ

8-9 сентября – Открытый Чемпионат Калужской области по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «АДРЕНАЛИН-2018» — статус МС – Обнинск – организатор С. Перевалов.

15-16 сентября – Открытый Кубок стран Балтии WPC/AWPC – Санкт-Петербург – статус Междунар. – организатор – М. Богданов

15.сентября — Открытый лично-командный Кубок Черноземья по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму AWPC/ WPC, посвященный дню работника атомной отрасли и дню города Нововоронеж – г. Нововоронеж (Воронежская обл.) – статус МС – организатор А. Скурту

22-23 сентября – Открытый Национальный Чемпионат WPC/ AWPC — Москва – организатор – И.Ю. Умеренков

29-30 сентября – Открытый Кубок Японского моря по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МСМК – г. Владивосток – организатор А. Павликов

29-30 сентября – Открытый Кубок Северного Кавказа WPC/AWPC – Новороссийск – статус МСМК – организатор Ю.В. Устинов

ОКТЯБРЬ

6-7 октября — Открытый Чемпионат Пермского края по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Пермь – организатор – В. Минин

13-14 октября – Открытый Кубок России WPC/AWPC – Ростов-на-Дону – статус МСМК – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

20-21 октября 2018 – «Открытый Кубок Приволжского федерального округа WPC/АWPC – 2018 по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму» — статус МСМК – г. Тольятти, Организатор – И.Пузиков

26-28 октября – Кубок мира WPA/ AWPA – Москва – организатор – И.Ю. Умеренков

НОЯБРЬ

10-11 ноября – Открытый Кубок Амура WPC/AWPC – статус МС – г. Благовещенск – Организатор Д.В. Грицаенко

17-18 ноября – Открытый Кубок Танкограда WPC/AWPC – статус МСМК – г. Челябинск – Организатор А. Баженов

17 ноября — Открытый Кубок Великого Новгорода по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус КМС – г. Великий Новгород – организатор К. Демидов

25-26 ноября – Открытый Чемпионат Сибири WPC/AWPC – статус МС – г. Омск – организатор – Ю. Колмаков

24-25 Ноября 2018 ежегодный Всероссийский традиционный турнир «Серебряная штанга 11» по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму AWP\WPC Присвоение до МС г. Саратов Организатор Роде Александр

ДЕКАБРЬ

1-2 декабря – Кубок Евразии WPC/ AWPC (в рамках НОСОРОГ ПРО-10) – Курск – статус междунар – организатор И.Ю. Умеренков – Курск

8-9 декабря – Открытый Чемпионат Забайкалья по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – Чита – статус МС – организатор О.А. Солоненко

14-16 декабря — Кубок мира WPC/ AWPC – Москва – организатор И.Ю. Умеренков

22-23 декабря — Открытый ежегодный всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «Легион-2018» — статус МС – Новосибирск – организатор – П.Г. Исаков

22-23 декабря – Открытый всероссийский Новогодний Кубок Чемпионов WPC/AWPC – Краснодар – статус МСМК – организатор – Ю.В. Устинов

Сегодняшняя статья будет интересна тем посетителям тренажерного зала, которые стремятся развить в себе нечеловеческую силу и их не особо интересует форма и рельеф их мышц. Я говорю о лифтёрах, которые тренируют в основном 3 упражнения (приседания, жим лежа и становую тягу) во время тренировок и редко когда выполняют что-то другое (остальные упражнения в лифтерском сленге зовутся «подсобкой»).

Попытка как-то классифицировать «лифтерские» федерации оказалось не простой, поэтому пришлось прибегнуть к помощи википедии. По её данным в России существует 5 федерации по . В каждой из областей нашей необъятной родины существуют представительства как правило одной из 5 представленных федераций.

Федерация IPF

Можно сказать самая престижная федерация, только её корочки по слухам котируются за рубежом. Про их официальный сайт лучше нечего не говорить, если конечно это то, что я находил. Уж очень убогое творение сделанное на html. Хорошо есть региональные сайты, на которых можно посмотреть актуальные нормативы.

IPF нормативы мужчины (фото кликабельное)

IPF нормативы женщины (фото кликабельное)

Все упражнения выполняются в специальной экипировке, которая даёт какую-то прибавку к вашим результатам. Стоит данная экипировка недёшево и специально подбирается. Чемпионам мира обычно её выполняют на заказ. В каждой федерации существуют свои «разрешённые» к соревнованиям экипировочные майки, бинты и т.д. Хотя чаще всего встречал на спортсменах фирму inzer.

Федерация Союз пауэрлифтеров России

Союз пауэрлифтеров России нормативы мужчины (фото кликабельное)

Союз пауэрлифтеров России нормативы женщины (фото кликабельное)

Федерация WPC-WPO

В этой федерации присутствует аж 3 внутренних так сказать «подвида». Непосредственно сама WPC, в которой допускается приём любых препаратов, так же есть градация на экипировочный и без экипировочный дивизион. Далее присутствует федерация GPC в которой спортсмены соревнуются исключительно по пауэрлифтингу и без экипировки. Так же есть ещё AWPC, о ней я писал . В AWPC присутствует обязательный допинг контроль, соответственно и нормативы там земные.

WPO нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

WPO нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

WPO нормативы мужчины без экипировки

WPO нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

GPC нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

GPC нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

AWPC нормативы мужчины в экипировке

AWPC нормативы женщины в экипировке

AWPC нормативы мужчины без экипировки

AWPC нормативы женщины без экипировки

В данной федерации существует специальный регламент для костюма и предметов личной экипировки, в которую включены даже трусы и носки:) Я лично сам не выпускал на соревнованиях, и как-то пока не тянет, но мне кажется это уже перебор…

Федерация RDFPF

Федерация является представителем международной федерации лифтинга WDFPF, штаб квартира находится в Санкт-Петербурге. Так же как и в AWPC проводится допинг контроль.

RDFPF нормативы мужчины (фото кликабельное)

RDFPF нормативы женщины (фото кликабельное)

Не знаю точно, чем она отличается от других, кроме как обязательного допинг контроля, но как говорится хорошо когда есть выбор.

Федерация IPA

Данная федерация начала функционировать только в 2011 году, она является официальным представителем международной федерации International Powerlifting Association (IPA). В федерации присутствует 2 отделения — в одном проверяют на допинг (IPA-A), в другом соответственно нет(IPA). Так же можно выступать как в экипировке, так и без неё.

IPA нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

IPA нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

IPA нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

IPA нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

IPA-A нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

IPA-A нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

IPA-A нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

IPA-A нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

Так же в федерациях IPA проводятся соревнования только по жиму лёжа, причём как в экипировке так и без неё.

Федерация WPA

Данная федерация тоже очень молода и представляет в России международную федерацию пауэрлифтинга World Powerlifting Alliance (WPA). В ней так же можно соревноваться по пауэрлифтингу как в экипировке, так и без неё, в жиме лёжа, с допинг контролем и без него. Так как федерация совсем молодая (существует с 2010 года) и пока провела только одно соревнование по жиму лёжа в котором участвовало 24 спортсмена, то не вижу смысла выкладывать их нормативы на сайт. Тем более в этом году у них пока не получилось устроить чемпионата и он перенёсся на ноябрь-декабрь.

Вот такая объёмная статья поучилась. Конечно в одной статье не раскроешь весь пауэрлифтинг, поэтому буду развивать данную тематику.

В конце статьи предлагаю вам посмотреть на текущего рекордсмена Европы по — , который жмет лежа без экипировки уже 302,5 килограмма.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») — силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

  • жим лежа на скамье;
  • приседания со штангой на спине;

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF — International Powerlifting Federation) — крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга


Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге


Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой


Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

  1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
  2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
  3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:
  • в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
  • центр тяжести должен приходиться на ступни.
  1. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
  2. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье


Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

  1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:
  • хват может быть средним или широким;
  • руки должны быть прямыми, а таз приподнят.
  1. Опуская снаряд нужно следить за:
  • скоростью жима — она должна быть максимальной;
  • лопатками и плечами — первые следует свести, а вторые опустить;
  • ногами — они должны находиться максимально близко к тазу.
  1. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга


Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

  1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
  3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:
  • спина оставалась прямой;
  • руки также были прямыми;
  • подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.
  1. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу


Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

  1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
  2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
  3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
  4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

  • элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам — в противном случае подход не засчитывается;
  • двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

  1. Судья — информатор и хронометрист.
  2. Распорядители — посыльные.
  3. Протоколисты.
  4. Помощники на помосте.
  5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF


По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

  • МСМК (мастер спорта международного класса) — звание присваивается с 17 лет;
  • МС (мастер спорта) — звание присваивается с 16 лет;
  • Спортивные разряды (I, II, III, КМС — кандидат в мастера спорта) — присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

  • На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
  • При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

  • На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
  • При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

  • На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин


Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин


Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC


Краткая информация о дивизионе:

  • Дивизионы: однослойная экипировка, многослойная экипировка, без экипировки.
  • Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более трех слоев, наколенные бинты — длина не более 2.5 м, кистевые бинты — длина не более 1 м. Пояс — не шире 10 см.
  • Взвешивание: за 1 сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специальные грифы для приседа, жима лежа и становой тяги.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин


Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC


AWPC — любительское отделение WPC, его особенности:

  • Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
  • Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
  • Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более трех слоев, наколенные бинты — длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты — длина не более 1 м. Пояс — не шире 10 см.
  • Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин


Спортивная экипировка для пауэрлифтинга


Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

  • пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
  • трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
  • футболка с рукавами или специальная майка;
  • коленные бинты для пауэрлифтинга;
  • штангетки — специальная обувь;
  • гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

  • специальная обувь для приседаний и для тяги;
  • неопреновые наколенники;
  • бинты на запястья;
  • специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки — защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга


В пауэрлифтинге используется следующее оборудование:

  • грифы (штанги) специального назначения и общей длиной не более 2,2 м;
  • набор дисков, диаметром не более 45 см;
  • стойки для жима из приседа и лежа;
  • помост для становой тяги размером не менее 2,5*2,5 м и не более 4*4 м и высотой не более 10 см;
  • скамья для жима лежа со следующими параметрами (длина не менее 1,23 м; ширина — 29-32 см; высота — 42-45 см):

Все оборудование должно быть прочным и отвечать требуемым параметрам.

Судейство


В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса.

Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:

  • белый цвет — хорошо;
  • красный — неудача.

Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.

Во время выполнения упражнений судьи внимательно следят за их техникой.

Чемпионаты и соревнования по пауэрлифтингу


Чемпионат мира по пауэрлифтингу — ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

2018-07-15

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

  • что такое нормативы AWPC и WPC;
  • в чём их принципиальное отличие;
  • получите данные по нормативам AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

  • устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
  • устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
  • создает условия для развития пауэрлифтинга;
  • организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC — «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC — это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.

Нормативы AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. APWC можно классифицировать по трём параметрам:

1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:

  • Становая тяга.
  • Жим лёжа.

2. По тому, как экипирован спортсмен:

  • В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
  • Без экипировки.

3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.

Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.

Приседания

Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания — одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.

Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:

Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:

Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:

Нормативы AWPC: становая тяга

Экипировка для данного пояс, специальный костюм, коленные бинты.

Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы.

Пауэрлифтинг завоевал огромную популярность в различных странах мира, и Россия не стала исключением. Стремясь подтвердить свой статус и присоединиться к единомышленникам, спортсмены вступают в особые федерации, сдавая нормативы для получения определённого разряда. Наиболее популярными объединениями являются AWPC и WPC. Чем они отличаются друг от друга и какой вариант считается более интересным и перспективным?

Определение

WPC – это World Powerlifting Congress, некоммерческая международная организация пауэрлифтеров, основанная Эрни Францем в 1986 году и включающая в себя 30 государств-участников. Главная цель объединения – проведение соревнований по пауэрлифтингу, установление единых правил, нормативов и подходов к данному виду спорта, создание условий для развития данного вида спорта по всему миру.

AWPC – это Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, нормативы которой значительно мягче, а при проведении соревнований работает допинг-контроль. Данное подразделение называют «лигой натуралов», то есть тех спортсменов, которые не применяют запрещённых веществ для наращивания мышечной массы и улучшения результатов. В то же время, среди участников отношение к обеим лигам является крайне позитивным, так как они созданы «пауэрлифтерами для пауэрлифтеров».

Сравнение

На официальном сайте World Powerlifting Congress указано, что единственное отличие между AWPC и WPC заключается в том, что первая лига обладает допинг-контролем, а вторая – нет. Тем не менее, при внимательном изучении вопроса можно отметить и другие особенности. Так, у AWPC при одинаковых правилах нормативы гораздо мягче, чем у WPC.

Таким образом, организация любителей больше подходит для начинающих спортсменов, организация профессионалов – для тех, кто занимается пауэрлифтингом давно и способен продемонстрировать высокие результаты. Кроме того, подразделение AWPC создавалось для того, чтобы все участники могли соревноваться «на единой платформе», то есть с использованием только природных данных.

Выводы сайт

  1. Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
  2. Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
  3. Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
  4. Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.

как получить и какими они бывают

Многие люди интересуются спортом, но чем дальше большую популярность набирает такой вид спорта как . В данной статье расскажем краткую интересную историю про этот спорт, и ответим на вопрос, который сильно интересует опытных атлетов какие нормативы по жиму лежа без экипировки 2016 .

Итак, пауэрлифтинг – это силовое троеборье, в котором спортсмены выполняют три упражнения. Родиной пауэрлифтинга являются Соединенные Штаты Америки. Отцом пауэрлифтинга считают самого сильного человека 20 века – . Данный вид спорта не для слабых, в нем остаются до конца сражаться на помосте (поле боя) самые сильные духом. Спортсмены выполняют три движения с максимальной вагой:

  • Приседания со штангой;
  • Жим штанги лежа;
  • Становая тяга;

Атлет выполняет 3 подхода на 1 повторение с максимальной вагой, лучший результат засчитывают в общую сумму. В каждого спортсмена своя весовая категория. Мужчины и женщины выполняют движение отдельно. Бывает иногда на соревнованиях и такое, что результаты итоговой суммы одинаковые, такие моменты бывает часто во время борьбы за первое место. Поэтому победу отдают атлету, который обладает меньшим весом.

Также в силовом троеборье разрешается выступать в отдельных движениях: становая тяга или жим лежа. Большое количество спортсменов имеют травмы спины и ног, поэтому отдают предпочтение только жать. Стоит отметить лучших пауэрлифтеров мира: , Андрей Беляев, Захир Худояров, Карл Кристенсен, Федосеенко Сергей, Ярымбаш Евгений, Фрейдун Иван, Дэн Грин, Пит Рубиш, Райан Канелли. Для каждого лифтера свой идеал и мотивация, поэтому кого я не назвал, прошу заранее прощение.

В прошлой статье мы писали про: . А теперь рассмотрим новые нормативы по жиму лежа без экипировки WPC и AWPC.



КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских или областных соревнованиях. ​

МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах уровня страны.

МСМК (мастер спорта международного класа) — присваивается на международных соревнованиях.

ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO.

Легкий вес (до 75кг) – 205 кг. Средний вес (до 100кг) – 250кг. Тяжелый вес (свыше 100кг) – 317.5кг.

ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

Группы участников:

Юноши и девушки до 18 лет.

Юниоры и юниорки до 23 лет.

Открытая группа до 40 лет.

Ветераны от 40 лет

Почему отличаются нормативы по жиму лёжа в разных федерациях? — нет единого стандарта, каждый хочет создать свою федерацию со своими нормативами.

Если нашли неточности, сообщите нам!

Катерогия WPC/AWPC

WPC -без допинг контроля, AWPC — с допинг контролем

Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

Мужчины

Женщины

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим 1/2 собственного веса на количество раз

Нормативы по жиму лежа AWPC (допинг контроль) многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Нормативы для мужчин

Нормативы для женщин

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Жим собственного веса на количество раз

Катерогия WPA

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

И 10 категорий у женщин. Два юношеских разряда, три спортивных, КМС, МС, МСМК и Элита. Минимальная категория — до 52 кг, максимальная — свыше 140 кг. Женские категории различаются от 44 кг до 90+ кг.

Безэкипировочный жим подразумевает, что спортсмен во время выполнения упражнений не использует специальную майку, которая делает часть работы за спортсмена, тем самым улучшая силовые показатели. К примеру, в ассоциации AWPC мужчина в категории до 82,5 кг на III разряд должен выжать 87,5 кг. Для II разряда вес будет равняться 102,5 кг, а для I разряда — 112,5 кг. Чтобы выполнить норматив мастера спорта в этой категории спортсмен должен выжать 145 кг. Если вы выступаете в легком весе, то нормативы для вас будут, соответственно, ниже. Для выполнения I разряда в категории до 67,5 кг вам достаточно выжать 97,5 кг. Для норматива КМС — 107,5 кг. Норматив МС можно получить, выжав в данной категории 125 кг.

В самой тяжелой категории 140+ атлеты для достижения мастерского разряда должны выжать 187,5 кг. Чтобы стать мастером спорта международного класса спортсмен должен справиться с весом в 215 кг. Для того чтобы именоваться элитным спортсменом, необходимо выжать штангу весом в 250 кг.

Женщинам для выполнения норматива мастера спорта в категории до 60 кг необходимо выжать штангу весом 67,5 кг. В категории до 52 кг спортсменке должна покориться штанга весом в 57,5 кг для выполнения мастерского норматива. Дамы в категории до 82,5 кг выжимают 85 кг для достижения заветного мастерского норматива.

Стоит уточнить, почему нормативы в зависимости от федерации могут значительно разниться. Есть федерации с допинг-контролем и без. Для выполнения одного и того же разряда в федерации без допинг-контроля необходимо поднять больший вес. К примеру, для выполнения I разряда в федерации без допинг-контроля спортсмен в весе до 82,5 кг должен выжать штангу весом 132,5 кг.

Жим лежа в экипировке

Экипировка бывает однослойная и многослойная. Обе они предназначены для улучшения спортивных показателей. Чтобы выполнить норматив мастера спорта в однослойной экипировке в категории до 82,5 кг спортсмен должен выжать лежа штангу весом в 190 кг. В многослойной — 205 кг. Для сравнения в самой тяжелой категории 140+ в однослойной экипировке для получения элитного разряда нужно выжать 355 кг, а в многослойной — 382,5 кг.

Подводя итог, стоит запомнить, что для того чтобы разобраться с необходимым вам нормативом по жиму лежа, нужно знать вашу категорию, федерацию (с допинг-контролем или без) и определиться с наличием или отсутствием экипировки.

В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.

Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.

Есть три юношеских разряда и три обычных

  • КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
  • МС – Мастер Спорта;
  • МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;

Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин. Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без экипировки

Мужчины в однослойной экипировке

Мужчины в многослойной экипировке

Женщины без экипировки

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

Выводы

Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.

Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Пауэрлифтинг (powerlifting; power + lifting) — это силовой вид спорта, основной целью которого является поднятие как можно большего веса. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает в себя три вида упражнений:

  • мертвая тяга.
  • жим лежа;
  • приседание со штангой на спине;

Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) — крупнейший международный руководящий орган в пауэрлифтинге. Она была основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — крупнейшая в России организация по пауэрлифтингу по количеству участников.  Он был основан 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Компания была основана в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг берет свое начало в начале 20 века, когда спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, начали добавлять в свои тренировки не свойственные им диапазоны упражнений. То есть, они не просто выполняли жим штанги лежа, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Основной целью такого поведения было повышение их производительности.

В 1940-50-х годах нетрадиционные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их начали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 1950-60-х годах началось формирование дисциплины в ее современном виде. В середине 1960-х годов были установлены первые правила, и чемпионаты стали проводиться регулярно.

Первые неофициальные чемпионаты были проведены в 1964 году в США, а первый национальный чемпионат состоялся ровно через год. В 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга, а в 1973 году был проведен первый чемпионат мира.

В 1980 году впервые в соревнованиях приняли участие женщины, а в 1989 году мужской и женский чемпионаты были объединены в один.

Пауэрлифтинг получил широкое распространение во многих странах после того, как в 1986 году был организован Всемирный конгресс пауэрлифтинга.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и мертвая тяга — это базовые упражнения. Это связано с тем, что при такой тренировке задействованы практически все мышцы. Этот комплекс не только подходит для соревнований, но и отлично развивает силу и способствует накоплению мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на платформе отличается от тренировочной, комплекс неоценим в подготовке спортсменов других дисциплин.

Каждое упражнение требует правильной техники и правильного положения.

Приседания со штангой

Приседание со штангой — это первый элемент соревнований в силовом троеборье. Техника выполнения приседания со штангой следующая:

  1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и кладет ее на спину на уровне верхней части трапеции.
  2. Отойдя от стоек, спортсмен принимает следующее положение: он стоит с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
  3. При выполнении приседания обратите внимание на следующие моменты:
  • центр тяжести должен находиться на ногах.
  • В нижней точке тазобедренный сустав должен находиться ниже коленного сустава;
  1. Подъем следует выполнять с прямой спиной.
  2. После выполнения элемента атлет должен положить штангу на стойку.

Если спортсмен уронит штангу во время приседания, он будет оштрафован. Только по команде судьи участник может начать подъем и положить штангу обратно на стойки.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима лежа следующая:

  1. Спортсмен ложится на скамью и снимает штангу со стоек. В то же время:
  • Руки должны быть прямыми, а таз приподнят.
  • Захват может быть средним или широким;
  1. При опускании машины обратите внимание на следующее:
  • Ноги должны располагаться как можно ближе к тазу.
  • Скорость жима лежа — должна быть максимальной;
  • Лопатки и плечи — первые должны быть близко друг к другу, а вторые опущены;
  1. Верните штангу по команде судьи на стойки.

Не разрешается менять положение ног или отрывать пятки от пола во время выполнения элемента. Также запрещается поднимать голову, лопатки и ягодицы со скамьи.

Становая тяга

Мертвая тяга — это последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника подъема тяжестей следующая:

  1. Спортсмен принимает исходное положение: стоя с прямой спиной и ногами на ширине плеч или чуть шире.
  2. Наклонившись с прямой спиной, спортсмен берет штангу в удобный хват.
  3. При подъеме штанги следите за тем, чтобы:
  • Подъем осуществляется путем выпрямления ног.
  • Спина остается прямой;
  • Руки также прямые;
  1. Опускание возможно только с прямыми коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать шест можно без команды судьи, а опускать на помост — только по команде. Запрещается опираться на шест с помощью бедер или ремней.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам силового троеборья, все спортсмены делятся на различные категории в зависимости от веса, пола и возраста. На каждое упражнение дается три попытки. Сумма всех элементов является итоговой оценкой спортсмена. Победителем становится тот, кто поднял самый тяжелый вес. Участие в соревнованиях разрешено с 14 лет.

Во время соревнований возможны следующие ситуации:

  1. Если спортсмен не достигает стартового веса в любом из упражнений, он/она выбывает из соревнований.
  2. Если два участника набрали одинаковое количество очков, победителем считается участник с меньшим весом.
  3. В случае равного количества очков и одинакового веса, победителем считается участник, набравший эти очки первым.
  4. Участник, проигравший в одном из подъемов, может бороться за результат в других подъемах.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие требования:

  • двойные движения не допускаются.
  • Элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по команде — иначе подход не будет засчитан;

Во время соревнований понадобятся следующие официальные лица:

  1. Судья — информатор и хронометрист.
  2. Стюарды — посланники.
  3. Хронометристы.
  4. Ассистенты платформы.
  5. Дополнительные лица, например, медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

Согласно IPF, спортивные звания присваиваются в следующих возрастах:

  • Спортивные разряды (I, II, III, КМС — кандидат в мастера спорта) — присваиваются с 10 лет.
  • MSK (мастер спорта международного класса) — звание присваивается с 17 лет;
  • МС (мастер спорта) — звание присваивается с 16 лет;

Присваивается звание MSK (мастер спорта):

  • При условии прохождения антидопингового контроля и присутствия на помосте трех спортивных судей не ниже всероссийской категории.
  • На спортивных соревнованиях, имеющих ранг не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.

Присвоено звание МС:

  • При условии выборочного антидопингового контроля и присутствия на помосте трех спортивных судей не ниже всероссийской категории.
  • На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в Единый кодекс, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных квалификационных соревнованиях, чемпионатах Москвы, Санкт-Петербурга.

Присваивается звание кандидата в мастера спорта:

  • На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и в присутствии двух спортивных судей не ниже Всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория

MSMK

MS

KMS

I категория

II категория

III категория

Я младший.

II младший.

III младший

53

410

325

282.5

260

232.5

215

195

59

625

570

455

362.5

315

290

260

240

212.5

66

700

635

510

402.5

350

320

287.5

257.5

227.5

74

770

695

537.5

440

385

352.5

317.5

280

247.5

83

835

747.5

582.5

482.5

422.5

387.5

352.5

307.5

277.5

93

880

787.5

610

520

465

412.5

382.5

340

307.5

105

920

815

645

552.5

500

460

397.5

355

330

120

955

835

687.5

600

530

497.5

422.5

372.5

347.5

120+

980

860

735

617.5

545

510

455

390

372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория

MSMC

MS

KMS

I категория

II категория

III категория

Я младший.

II младший.

III молодежь

43

242.5

175

150

137.5

122.5

112.5

97.5

47

367.5

297.5

262.5

190

165

150

135

122.5

105

52

405

325

290

210

182.5

167.5

147.5

135

117.5

57

435

352.5

312.5

227.5

200

182.5

162.5

147.5

127.5

63

475

385

337.5

252.5

220

202.5

180

162.5

142.5

72

507.5

412.5

367.5

285

247.5

227.5

202.5

182.5

157.5

84

537.5

447.5

405

327.5

285

260

220

205

177.5

84+

552.5

475

422.5

352.5

320

285

235

217.5

192.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Краткая информация об устройстве:

  • Оборудование: монолифт, специальные штанги для приседаний, жима лежа и дедлифта.
  • Деления: однослойный наряд, многослойный наряд, без наряда.
  • Взвешивание: За 1 день и 2 часа до старта.
  • Ограничения по подразделениям: комбинезоны и рубашки — не более трех слоев, эластичные бинты — не более 2,5 м длиной, запястные бинты — не более 1 м длиной. Ремешок — не шире 10 см.
  • Соревнования: силовое троеборье, жим лежа, дедлифт.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

52

530

470

407.5

367.5

327.5

285

245

205

162.5

56

575

510

442.5

400

355

310

265

222.5

177.5

60

617.5

547.5

475

427.5

380

332.5

285

237.5

190

67.5

690

610

530

477.5

425

370

317.5

265

212.5

75

750

662.5

577.5

517.5

460

402.5

345

287.5

230

82.5

800

707.5

615

552.5

492.5

430

370

307.5

245

90

842.5

745

647.5

582.5

517.5

452.5

387.5

322.5

260

100

887.5

785

682.5

615

545

477.5

410

340

272.5

110

922.5

817.5

710

640

567.5

497.5

425

355

285

125

965

852.5

742.5

667.5

592.5

520

445

370

297.5

140

995

880

765

690

612.5

535

460

382.5

307.5

140+

1020

902.5

785

705

627.5

550

470

392.5

312.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

44

340

300

260

235

210

182.5

157.5

130

105

48

375

330

287.5

260

230

202.5

172.5

145

115

52

407.5

360

312.5

282.5

250

220

187.5

157.5

125

56

437.5

387.5

335

302.5

270

235

202.5

167.5

135

60

465

410

357.5

322.5

285

250

215

177.5

142.5

67.5

507.5

450

390

352.5

312.5

275

235

195

157.5

75

545

482.5

420

377.5

335

292.5

252.5

210

167.5

82.5

572.5

507.5

442.5

397.5

352.5

310

265

220

177.5

90

597.5

527.5

460

415

367.5

322.5

275

230

185

90+

610

540

470

422.5

375

330

282.5

235

187.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

52

572.5

505

440

395

352.5

307.5

265

220

175

56

620

547.5

477.5

430

382.5

335

287.5

237.5

190

60

665

590

512.5

460

410

357.5

307.5

255

205

67.5

742.5

657.5

570

515

457.5

400

342.5

285

227.5

75

807.5

712.5

620

557.5

497.5

435

372.5

310

247.5

82.5

860

762.5

662.5

595

530

462.5

397.5

330

265

90

905

802.5

697.5

627.5

557.5

487.5

417.5

347.5

280

100

955

845

735

660

587.5

515

440

367.5

295

110

992.5

880

765

687.5

612.5

535

457.5

382.5

305

125

1037.5

917.5

800

720

640

560

480

400

320

140

1072.5

947.5

825

742.5

660

577.5

495

412.5

330

140+

1097.5

972.5

845

760

675

590

507.5

422.5

337.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

44

365

322.5

280

252.5

225

197.5

167.5

140

112.5

48

402.5

357.5

310

280

247.5

217.5

185

155

125

52

437.5

387.5

337.5

302.5

270

235

202.5

167.5

135

56

470

415

362.5

325

290

252.5

217.5

180

145

60

500

442.5

385

345

307.5

270

230

192.5

155

67.5

547.5

485

420

380

337.5

295

252.5

210

167.5

75

587.5

517.5

450

405

360

315

270

225

180

82.5

617.5

547.5

475

427.5

380

332.5

285

237.5

190

90

642.5

570

495

445

395

347.5

297.5

247.5

197.5

90+

657.5

582.5

507.5

455

405

355

305

252.5

202.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

52

600

530

460

415

367.5

322.5

277.5

230

185

56

650

575

500

450

400

350

300

250

200

60

697.5

617.5

537.5

482.5

430

375

322.5

267.5

215

67.5

777.5

687.5

597.5

537.5

477.5

417.5

360

300

240

75

845

747.5

650

585

520

455

390

325

260

82.5

902.5

797.5

695

625

555

485

417.5

347.5

277.5

90

950

840

730

657.5

585

510

437.5

365

292.5

100

1000

885

770

692.5

615

537.5

462.5

385

307.5

110

1040

920

800

720

640

560

480

400

320

125

1087.5

962.5

837.5

752.5

670

585

502.5

417.5

335

140

1122.5

992.5

865

777.5

690

605

517.5

432.5

345

140+

1150

1017.5

885

797.5

707.5

620

530

442.5

355

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

44

392.5

347.5

300

270

240

210

180

150

120

48

432.5

387.5

332.5

300

265

232.5

200

165

132.5

52

470

415

360

325

290

252.5

217.5

180

145

56

505

445

387.5

350

310

272.5

232.5

195

155

60

535

475

412.5

370

330

287.5

247.5

205

165

67.5

587.5

520

452.5

405

360

315

270

225

180

75

627.5

555

482.5

435

387.5

337.5

290

242.5

192.5

82.5

662.5

585

510

457.5

407.5

357.5

305

255

202.5

90

690

610

530

477.5

425

372.5

317.5

265

212.5

90+

705

625

542.5

487.5

435

380

325

270

217.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

AWPC — это любительская ветвь WPC, ее характеристики таковы:

  • Оборудование: монолифт, специализированные штанги для приседаний, жима штанги и мертвых подъемов.
  • Соревнования: Пауэрлифтинг, жим лежа, мертвая тяга.
  • Ограничения на многослойные вертикали: комбинезоны и рубашки — не более трех слоев, эластичные бинты — не более 2,5 м в длину, браслеты на запястьях — не более 1 м в длину. Ремешок — не шире 10 см.
  • Взвешивание: за один день и два часа до старта.
  • Допинг-контроль. В обязательном порядке 10% участников соревнований AWPC тестируются на запрещенные вещества.
  • Деления: многослойный наряд, однослойный наряд, без наряда.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Весовая категория

Элита

MSMK

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

52

490

432.5

377.5

340

302.5

265

227.5

187.5

150

56

532.5

470

410

367.5

327.5

287.5

245

205

162.5

60

570

505

440

395

350

307.5

262.5

220

175

67.5

635

562.5

490

440

392.5

342.5

292.5

245

195

75

692.5

612.5

532.5

480

425

372.5

320

265

212.5

82.5

737.5

652.5

567.5

510

455

397.5

340

285

227.5

90

777.5

687.5

597.5

537.5

477.5

417.5

357.5

297.5

240

100

817.5

725

630

567.5

502.5

440

377.5

315

252.5

110

852.5

752.5

655

590

525

457.5

392.5

327.5

262.5

125

890

787.5

685

617.5

547.5

480

410

342.5

275

140

920

812.5

707.5

635

565

495

425

352.5

282.5

140+

940

832.5

725

652.5

580

507.5

435

362.5

290

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

44

287.5

255

222.5

200

177.5

155

132.5

110

90

48

317.5

282.5

245

220

195

172.5

147.5

122.5

97.5

52

345

305

265

240

212.5

185

160

132.5

107.5

56

372.5

327.5

285

257.5

227.5

200

172.5

142.5

115

60

395

350

302.5

272.5

242.5

212.5

182.5

152.5

122.5

67.5

432.5

382.5

332.5

300

265

232.5

200

165

132.5

75

462.5

410

355

320

285

250

212.5

177.5

142.5

82.5

487.5

432.5

375

337.5

300

262.5

225

187.5

150

90

507.5

450

390

352.5

312.5

272.5

235

195

157.5

90+

520

460

400

360

320

280

240

200

160

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

KMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

52

527.5

465

405

365

325

285

242.5

202.5

162.5

56

572.5

505

440

395

352.5

307.5

265

220

175

60

612.5

542.5

472.5

425

377.5

330

282.5

235

190

67.5

685

605

525

472.5

420

367.5

315

262.5

210

75

742.5

657.5

572.5

515

457.5

400

342.5

285

230

82.5

792.5

702.5

610

550

487.5

427.5

365

305

245

90

835

737.5

642.5

577.5

515

450

385

320

257.5

100

880

777.5

677.5

610

542.5

475

405

337.5

270

110

915

810

705

635

562.5

492.5

422.5

352.5

282.5

125

957.5

847.5

735

662.5

590

515

442.5

367.5

295

140

987.5

875

760

685

607.5

532.5

455

380

305

140+

1012.5

895

777.5

700

622.5

545

467.5

390

312.5

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Весовая категория

Элита

MSMC

MS

CMS

I категория

II категория

III категория

I младший

II младший

44

310

275

240

215

190

167.5

142.5

120

95

48

342.5

302.5

262.5

237.5

210

185

157.5

132.5

105

52

372.5

330

287.5

257.5

230

200

172.5

142.5

115

56

400

355

307.5

277.5

245

215

185

155

122.5

60

425

375

327.5

295

262.5

230

195

162.5

130

67.5

465

412.5

357.5

322.5

287.5

250

215

180

142.5

75

497.5

440

382.5

345

307.5

267.5

230

192.5

152.5

82.5

525

465

Нормативы по жиму лёжа IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF


Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого для спортсмена веса. Ключевыми в паэурлифтинге являются три упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Напомним, что они также считаются базовыми многосуставными упражнениями, и используются в бодибилдинге и фитнесе для набора мышечной массы.

На соревнованиях по пауэрлифтингу сравниваются параметры спортсменов одной весовой категории и одного пола. Соответственно, отличаются нормативы для мужчин и для женщин, а также для десяти различных весовых категорий. Показатели в трех упражнениях складываются, победителем становится спортсмен с большей суммой. Если таких двое, победа достается спортсмену меньшей весовой категории.

Высшим титулом является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. В этом материале вы найдете полные таблицы нормативов по каждой из этих категорий в различных федерациях пауэрлифтинга — суммарные, а также отдельно по приседаниям, жиму штанги лежа и становой тяге.

Федерации пауэрлифтинга
  • IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Основана в 1972 году. Единственная международная организация в данном виде спорта, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
  • WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Основан в в 1986 году.
  • AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
  • WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки. Основана в России, основатель — Кирилл Сарычев, многократный чемпион и рекордсмен России, Мира, Европы в жиме лежа без экипировки супертяжелой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категорияМСМКМСКМСIIIIIII юнII юнIII юн
53 кг410325282.5260232.5215195
59 кг625570455362.5315290260240212.5
66 кг700635510402.5350320287.5257.5227.5
74 кг770695537.5440385352.5317.5280247.5
83 кг835747.5582.5482.5422.5387.5352.5307.5277.5
93 кг880787.5610520465412.5382.5340307.5
105 кг920815645552.5500460397.5355330
120 кг955835687.5600530497.5422.5372.5347.5
120+ кг980860735617.5545510455390372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категорияМСМКМСКМСIIIIIII юнII юнIII юн
43 кг242.5175150137.5122.5112.597.5
47 кг367.5297.5262.5190165150135122.5105
52 кг405325290210182.5167.5147.5135117.5
57 кг435352.5312.5227.5200182.5162.5147.5127.5
63 кг475385337.5252.5220202.5180162.5142.5
72 кг507.5412.5367.5285247.5227.5202.5182.5157.5
84 кг537.5447.5405327.5285260220205177.5
84+ кг552.5475422.5352.5320285235217.5192.5

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

  • Полная таблица нормативов по жиму лежа (pdf)

Правила

База

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний, нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Капитанский подъем:

Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):

Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки. Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди:

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком:

Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:

Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении В иных случаях: ● В нижнем положении рука должны быть ровной ● В верхнем положении подбородок должен быть над турником ● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:

При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:

● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд) ● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными ● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

  • Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)

WPO/WPC

Профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC жим лежа — без экипировки

Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

кликните по картинке для увеличения

Нормативы по становой тяге

Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.

С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.

  • Таблицы нормативов WPC и AWPC по становой тяге (pdf)

***

Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2020 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.

12-недельная программа тренировки


Двенадцатинедельная программа состоит из двух фаз. Работайте по фазе 1 шесть недель из двенадцати, но не подряд. То же самое и с фазой 2. Недели 1-3: фаза 1 Недели 4-6: фаза 2 Недели 7-9: фаза 1 Недели 10-12: фаза 2

ФАЗА 1

В этой фазе у вас 2 тренировки в неделю. Одна тренировка легкая: с акцентом на скорость и гипертрофию. Вторая – тяжелая: нацеленная на абсолютную силу и максимальную мощность. Выполняете первую тренировку, ждете 3 дня, а затем приступаете к тяжелой. Таким образом, вы тренируетесь в понедельник и четверг, вторник и пятницу, или среду и субботу.

Тренировка 1

Скоростные становые тяги 6-8×2 Выберите вес примерно в 50% от вашего 1ПМ. Выполните повторения с максимальной скоростью и во взрывном стиле. После первого повторения опустите снаряд на пол на пару секунд перед следующим. Между сетами отдых не более одной минуты.

Наклоны вперед со штангой на плечах сидя 3×12 Сядьте на горизонтальную скамью со штангой на плечах. Наклоняйтесь вперед до касания лбом скамьи.

Мертвые тяги с прямыми ногами 1×20 Эти 20 повторений должны быть максимально тяжелыми, но без нарушения формы. Суперсет

Гиперэкстензии 3×20Обратные кранчи 3×20

Соединение в суперсет этих упражнений должно вызвать значительное жжение в районах низа спины и пресса. Такая техника позволяет поднять вашу рабочую мощность и улучшить физическую форму.

Тренировка 2

Приседания в широкой стойке, выключения в мертвых тягах, мертвые тяги с прямыми ногами или приседания со штангой с наклоном вперед 5-6×1

Выполните 4-5 синглов с прогрессирующим ростом сопротивления с завершающими одной-двумя попытками вытянуть максимальный сингл. Эти последние сеты должны быть действительно максимальными попытками с весом, с которым вы никогда раньше не работали.

Жимы ног с широкой постановкой ступней 2×5

Ступни ног ставьте очень широко, разворачивая носки наружу так, чтобы они выступали за край платформы. Работайте настолько тяжело, насколько это возможно.

Приседания до касания скамьи 2×8

Используйте скамью такой высоты, чтобы приседания были чуть выше параллели полу. Опуститесь на скамью. Расслабьте на мгновение мышцы тазобедренного пояса перед тем, как во взрывном стиле подняться в исходную позицию. Это упражнение очень хорошо строит взрывную мощность на старте выполнения становой тяги.

Подъемы ног в висе 3×20 Здесь очень маленький отдых между сетами, жжение сконцентрировано в районе пресса.

ФАЗА 2

В этой фазе вы тренируетесь реже, увеличив объемы тренировок. Мертвые тяги лишь раз в неделю. Этот секрет я выведал у болгар, которые три недели тренировались очень интенсивно, а потом еще три недели менее интенсивно.

Мертвые тяги 3×8,5 или 3

Выполняйте упражнение в общепринятом стиле. Четвертую и десятую недели делайте сеты в восьми повторениях, а пятую и одиннадцатую – в пяти повторениях, на шестой и двенадцатой – в трех повторениях.

Приседания до касания скамьи 8×3

Выполняйте упражнение во взрывной манере с весом в 50% от 1ПМ в обычных приседаниях.

Суперсет

Мертвые тяги с прямыми ногами 3×6Приседания с паузой 3×6

Эти два упражнения заставят хорошенько поработать ваши ягодицы, низ спины и бицепсы ног. В обоих суперсетах работайте с максимально тяжелыми весами, достигая отказа до шестого повторения. В приседаниях с паузой почти касайтесь ягодицами пола, используя узкую постановку ступней, чтобы действительно нагрузить низ спины в нижней точке, где вы задерживаетесь на секунду-две.

Скользящие приседания 2×5

Нет лучшего упражнения для завершения тренировки, чем скользящие приседания. Вначале вы будете выполнять его вообще без отягощения. Спиной обопритесь о стену, постановка ступней довольно широкая. Опуститесь в присед на одну треть амплитуды и задержитесь в этой точке на 15 секунд. По их истечении опуститесь еще на полпути вниз и остановитесь на те же 15 секунд. Повторите то же самое еще два раза – на две трети амплитуды и в нижней точке. Вернитесь в исходную позицию и выполните следующие четыре таких же повторения. Еще один такой сет – и низ тела должен накалиться докрасна.

Обратные кранчи 3×20 Выполнив это упражнение, вы можете смело отправляться домой. Теперь на следующие 12 недель у вас есть фантастическая тренировочная программа, которая даст новый толчок развитию вашей становой тяги.

2662 5

Как стать мастером спорта по бодибилдингу и посвятить этому жизнь


Соревнования по жиму лежа

Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения – это становая тяга и приседания со штангой.

Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

Бодибилдинг как профессия

Вообще, надо сказать откровенно, бодибилдинг – это образ жизни.

Есть разные профессии, у которых в силу специфики нет такого понятия, как карьерный рост. Там имя создают опыт, который с годами совершенствуется, багаж знаний, мастерство. Это как раз тот случай, когда сначала ты работаешь на свое имя, а потом имя работает на тебя.

Все так и в бодибилдинге, только есть приятный плюс – карьерная лестница. Между прочим, отличный мотиватор. Сначала ты готовишь свое тело, знакомишься с ним и определяешь его возможности выдерживать нагрузки. Настраиваешься на позитивное мышление, только на победу, вымарываешь из лексикона пораженческие слова.

Работаешь над увеличением массы мышц по специальной программе, подбираешь правильное здоровое питание. И всегда подчиняешь свою жизнь определенному ритму. Со временем такой опыт накапливает мастерство, которое подготавливает атлета к взлету по карьерной лестнице. Эти лесенки складываются из турниров, выполнив нормативы которых бодибилдер должен получить разряд и звания.

Разряды по жиму лежа

Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Разряды по жиму AWPC

Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.

Нормативы WPU с допинг-контролем. Ветераны 1: 40-44 года

  • Пауэрлифтинг в многослойной экипировке
  • Пауэрлифтинг в однослойной экипировке
  • Пауэрлифтинг без экипировки
  • Пауэрлифтинг классический
  • Жим лежа в многослойной экипировке
  • Жим лежа в однослойной экипировке
  • Жим лежа без экипировки
  • Жим лежа классический
  • Тяга становая в многослойной экипировке
  • Тяга становая в однослойной экипировке
  • Тяга становая без экипировки
  • Тяга становая классическая
  • Народный жим (М1 40-49)

ПАУЭРЛИФТИНГ В МНОГОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 610 515 450 402,5 357,5 315 267,5
60 655 552,5 482,5 435 385 337,5 290
67.5 730 615 535 482,5 430 375 322,5
75 792,5 670 582,5 522,5 467,5 407,5 350
82.5 847,5 715 620 560 497,5 437,5 372,5
90 890 750 652,5 590 522,5 457,5 392,5
100 937,5 795 690 620 552,5 482,5 412,5
110 977,5 825 717,5 645 575 500 432,5
125 1022,5 860 750 675 600 525 450
140 1055 890 772,5 697,5 617,5 542,5 465
140+ 1080 912,5 795 712,5 635 555 475

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 375 317,5 275 250 220 195 165
52 407,5 345 300 267,5 240 210 180
56 435 370 322,5 290 255 225 195
60 465 392,5 342,5 307,5 272,5 240 205
67.5 507,5 430 372,5 337,5 300 260 225
75 545 460 400 360 320 280 242,5
82.5 575 485 420 380 340 295 252,5
90 597,5 502,5 440 395 350 307,5 262,5
90+ 612,5 515 450 402,5 360 315 270

ПАУЭРЛИФТИНГ В ОДНОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 595 500 437,5 392,5 350 305 262,5
60 637,5 540 470 422,5 375 327,5 282,5
67.5 712,5 600 520 470 417,5 365 312,5
75 772,5 652,5 567,5 510 452,5 397,5 340
82.5 825 697,5 605 547,5 485 425 362,5
90 867,5 732,5 637,5 572,5 510 447,5 382,5
100 915 770 672,5 605 540 472,5 400
110 952,5 802,5 700 630 557,5 490 420
125 995 842,5 730 657,5 585 510 440
140 1027,5 867,5 752,5 680 602,5 530 450
140+ 1052,5 887,5 770 695 617,5 542,5 462,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 355 300 260 237,5 207,5 185 157,5
52 387,5 327,5 287,5 255 230 200 172,5
56 415 352,5 305 275 245 212,5 185
60 442,5 372,5 325 295 260 230 195
67.5 482,5 410 355 320 287,5 250 212,5
75 517,5 437,5 380 345 305 265 230
82.5 545 460 400 360 320 282,5 242,5
90 570 482,5 417,5 375 335 295 250
90+ 582,5 492,5 427,5 385 345 300 255

ПАУЭРЛИФТИНГ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 540 455 397,5 355 317,5 280 237,5
60 577,5 490 427,5 382,5 340 300 255
67.5 645 545 475 427,5 380 332,5 285
75 702,5 595 515 465 412,5 360 310
82.5 747,5 632,5 550 495 442,5 385 330
90 790 665 580 520 462,5 405 347,5
100 830 700 610 550 487,5 427,5 365
110 865 730 635 572,5 507,5 445 380
125 902,5 762,5 662,5 600 530 465 397,5
140 935 787,5 685 615 547,5 480 412,5
140+ 955 805 700 632,5 560 492,5 422,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 322,5 275 237,5 212,5 190 167,5 145
52 350 297,5 257,5 232,5 205 180 155
56 377,5 317,5 277,5 250 220 195 167,5
60 400 340 295 265 235 205 177,5
67.5 440 370 322,5 292,5 257,5 225 195
75 470 397,5 345 310 277,5 242,5 205
82.5 495 420 362,5 327,5 292,5 255 217,5
90 515 437,5 377,5 342,5 302,5 265 227,5
90+ 527,5 447,5 387,5 350 310 272,5 232,5

ПАУЭРЛИФТИНГ КЛАССИЧЕСКИЙ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 530 447,5 390 350 310 272,5 235
60 567,5 480 417,5 375 332,5 292,5 250
67.5 632,5 535 465 417,5 372,5 325 277,5
75 690 582,5 505 455 402,5 352,5 302,5
82.5 735 620 540 485 432,5 377,5 322,5
90 772,5 652,5 567,5 510 452,5 397,5 340
100 812,5 690 600 540 477,5 417,5 357,5
110 847,5 712,5 622,5 560 500 435 372,5
125 885 747,5 650 587,5 520 455 390
140 915 770 672,5 602,5 537,5 470 402,5
140+ 935 790 690 620 550 482,5 412,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 315 267,5 235 210 187,5 165 142,5
52 342,5 290 250 230 202,5 177,5 152,5
56 370 310 270 245 217,5 192,5 165
60 392,5 332,5 287,5 257,5 232,5 202,5 175
67.5 430 362,5 315 285 250 222,5 192,5
75 460 390 337,5 302,5 270 240 202,5
82.5 485 410 355 320 285 250 215
90 505 427,5 370 335 297,5 257,5 225
90+ 517,5 437,5 380 342,5 302,5 265 230

ЖИМ ЛЕЖА В МНОГОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 157,5 132,5 112,5 100 90 80 70
60 172,5 145 125 107,5 97,5 87,5 75
67.5 195 162,5 142,5 125 110 100 85
75 220 180 157,5 137,5 125 110 95
82.5 237,5 197,5 170 150 135 120 102,5
90 255 212,5 182,5 160 145 130 110
100 275 227,5 197,5 172,5 152,5 140 117,5
110 290 240 210 182,5 162,5 147,5 127,5
125 310 255 222,5 192,5 172,5 155 135
140 322,5 265 232,5 200 182,5 162,5 142,5
140+ 335 275 242,5 210 187,5 167,5 147,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 87,5 72,5 62,5 55 50 47,5 37,5
52 95 80 70 60 55 50 45
56 102,5 87,5 75 65 57,5 52,5 47,5
60 110 92,5 80 70 62,5 57,5 50
67.5 122,5 102,5 90 77,5 70 62,5 55
75 137,5 110 97,5 85 77,5 70 60
82.5 145 120 102,5 92,5 82,5 75 62,5
90 152,5 127,5 110 97,5 87,5 77,5 67,5
90+ 157,5 132,5 112,5 100 90 80 70

ЖИМ ЛЕЖА В ОДНОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 157,5 130 112,5 100 90 80 70
60 170 140 122,5 107,5 97,5 87,5 75
67.5 187,5 155 135 117,5 107,5 95 82,5
75 210 172,5 150 132,5 117,5 107,5 92,5
82.5 227,5 192,5 165 142,5 130 115 100
90 245 202,5 177,5 152,5 137,5 125 107,5
100 262,5 217,5 192,5 165 142,5 130 115
110 277,5 230 200 175 157,5 140 120
125 297,5 247,5 212,5 185 167,5 150 127,5
140 310 255 222,5 197,5 175 157,5 135
140+ 320 265 230 200 180 162,5 140

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 82,5 67,5 57,5 50 47,5 42,5 37,5
52 90 75 65 55 50 47,5 40
56 97,5 82,5 70 60 52,5 50 42,5
60 102,5 87,5 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5
67.5 117,5 97,5 85 75 67,5 57,5 50
75 127,5 102,5 92,5 80 72,5 65 55
82.5 135 112,5 100 87,5 77,5 70 57,5
90 142,5 120 102,5 90 82,5 72,5 60
90+ 147,5 122,5 107,5 92,5 85 75 65

ЖИМ ЛЕЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 140 117,5 100 90 80 72,5 62,5
60 150 125 110 97,5 87,5 77,5 67,5
67.5 167,5 140 122,5 105 97,5 87,5 75
75 182,5 150 132,5 115 102,5 95 82,5
82.5 197,5 162,5 142,5 125 110 100 87,5
90 207,5 170 150 130 117,5 105 92,5
100 220 180 157,5 137,5 122,5 110 97,5
110 230 192,5 162,5 145 130 115 100
125 240 200 172,5 150 135 120 102,5
140 247,5 205 177,5 152,5 140 125 107,5
140+ 255 210 185 157,5 142,5 127,5 110

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 72,5 57,5 50 45 40 37,5 32,5
52 80 67,5 55 50 45 40 35
56 85 72,5 62,5 52,5 47,5 42,5 37,5
60 92,5 77,5 67,5 55 50 47,5 40
67.5 102,5 85 75 65 55 50 45
75 110 92,5 80 70 62,5 55 47,5
82.5 117,5 97,5 85 75 67,5 57,5 50
90 122,5 100 90 77,5 70 62,5 52,5
90+ 125 105 92,5 80 72,5 65 55

ЖИМ ЛЕЖА КЛАССИЧЕСКИЙ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 135 115 100 87,5 77,5 70 60
60 145 120 107,5 95 85 75 65
67.5 162,5 135 120 102,5 95 85 72,5
75 177,5 147,5 127,5 112,5 100 92,5 80
82.5 190 157,5 137,5 120 107,5 100 85
90 200 165 145 125 115 102,5 90
100 212,5 175 152,5 132,5 120 107,5 95
110 222,5 185 157,5 140 125 112,5 97,5
125 232,5 192,5 167,5 145 130 117,5 100
140 240 200 172,5 150 135 120 105
140+ 247,5 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 107,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 70 57,5 50 45 40 37,5 32,5
52 77,5 65 55 50 45 40 35
56 82,5 70 60 52,5 47,5 42,5 37,5
60 90 75 65 55 50 47,5 40
67.5 100 82,5 72,5 62,5 55 50 45
75 107,5 90 77,5 67,5 60 55 47,5
82.5 115 95 82,5 72,5 65 57,5 50
90 120 100 87,5 75 67,5 60 52,5
90+ 122,5 102,5 90 77,5 70 62,5 55

СТАНОВАЯ ТЯГА В МНОГОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 242,5 205 177,5 155 137,5 125 107,5
60 257,5 217,5 192,5 165 145 132,5 115
67.5 280 237,5 205 177,5 155 145 125
75 297,5 250 220 192,5 165 152,5 132,5
82.5 310 262,5 230 200 175 160 140
90 325 272,5 240 207,5 180 165 145
100 337,5 285 250 215 190 172,5 150
110 347,5 292,5 255 222,5 195 177,5 152,5
125 357,5 300 262,5 230 200 187,5 157,5
140 367,5 310 267,5 235 205 190 160
140+ 372,5 315 272,5 240 207,5 195 162,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 157,5 135 117,5 102,5 90 82,5 72,5
52 167,5 145 125 107,5 97,5 90 77,5
56 177,5 150 132,5 115 100 95 80
60 187,5 157,5 140 120 105 100 85
67.5 202,5 170 150 130 112,5 102,5 90
75 212,5 177,5 155 135 117,5 110 95
82.5 220 187,5 160 142,5 122,5 112,5 100
90 227,5 192,5 165 145 127,5 117,5 100
90+ 230 197,5 167,5 147,5 130 120 102,5

СТАНОВАЯ ТЯГА В ОДНОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 232,5 200 172,5 150 132,5 122,5 102,5
60 247,5 210 185 160 140 127,5 110
67.5 272,5 227,5 200 172,5 150 140 122,5
75 287,5 242,5 210 185 160 150 127,5
82.5 300 255 222,5 195 170 155 135
90 310 262,5 230 200 172,5 160 140
100 322,5 275 240 207,5 182,5 165 145
110 335 282,5 250 215 187,5 172,5 150
125 345 292,5 255 222,5 195 180 152,5
140 355 300 260 225 200 182,5 155
140+ 360 302,5 262,5 235 200 187,5 157,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 152,5 130 115 100 85 77,5 67,5
52 162,5 140 120 102,5 92,5 85 72,5
56 172,5 147,5 127,5 110 97,5 90 75
60 180 152,5 135 115 100 95 80
67.5 195 165 145 125 110 100 85
75 205 170 150 130 115 107,5 90
82.5 212,5 180 155 137,5 117,5 110 95
90 220 185 160 140 122,5 115 97,5
90+ 222,5 190 162,5 142,5 125 115 100

СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 220 187,5 160 142,5 125 115 97,5
60 232,5 200 170 150 132,5 120 102,5
67.5 255 215 190 162,5 145 132,5 112,5
75 275 230 200 175 152,5 142,5 122,5
82.5 287,5 242,5 212,5 185 160 150 127,5
90 300 252,5 220 195 167,5 152,5 132,5
100 312,5 265 230 200 175 160 140
110 322,5 272,5 237,5 205 182,5 165 145
125 335 282,5 245 212,5 190 172,5 150
140 345 290 252,5 220 192,5 175 150
140+ 350 297,5 257,5 222,5 197,5 182,5 152,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 145 122,5 107,5 92,5 82,5 75 65
52 155 132,5 115 100 87,5 80 70
56 162,5 140 122,5 102,5 92,5 85 72,5
60 170 147,5 127,5 110 97,5 90 77,5
67.5 182,5 155 135 117,5 100 95 82,5
75 192,5 162,5 142,5 125 110 100 85
82.5 200 167,5 150 130 112,5 102,5 90
90 207,5 175 150 132,5 117,5 107,5 92,5
90+ 210 180 152,5 135 120 110 95

СТАНОВАЯ ТЯГА КЛАССИЧЕСКАЯ

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
56 217,5 185 157,5 140 122,5 112,5 97,5
60 230 197,5 167,5 147,5 130 117,5 102,5
67.5 252,5 212,5 187,5 160 142,5 130 110
75 270 227,5 200 172,5 150 140 120
82.5 282,5 240 210 180 157,5 147,5 125
90 295 250 217,5 192,5 165 150 130
100 307,5 260 227,5 200 172,5 157,5 137,5
110 320 267,5 235 202,5 177,5 162,5 142,5
125 330 277,5 242,5 210 187,5 170 147,5
140 340 285 250 217,5 190 172,5 150
140+ 345 292,5 252,5 220 195 177,5 150

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III
48 142,5 120 105 92,5 82,5 75 65
52 152,5 130 112,5 100 87,5 80 70
56 160 137,5 120 102,5 92,5 85 72,5
60 167,5 145 125 107,5 97,5 90 77,5
67.5 180 152,5 132,5 115 100 95 82,5
75 187,5 160 140 122,5 107,5 100 85
82.5 197,5 165 147,5 127,5 110 102,5 90
90 205 172,5 150 130 115 105 92,5
90+ 207,5 175 150 132,5 117,5 107,5 95

НАРОДНЫЙ ЖИМ

Мужчины

Весовая категория Жим штанги лежа собственного веса
ЭЛИТА МСМК МС КМС I II III
52 48 39 34 30 23 21 17
56 47 38 33 30 22 19 16
60 46 37 32 29 22 18 15
67.5 45 36 31 28 21 17 14
75 43 34 30 27 20 17 13
82.5 41 32 29 25 19 16 12
90 40 31 27 23 18 15 11
100 39 30 26 22 17 14 11
110 37 29 24 21 17 13 10
125 35 27 22 18 15 12 10
140 33 25 21 17 13 11 8
140+ 31 22 19 15 12 10 8

Женщины

Весовая категория Жим штанги лежа собственного веса 1/2 собственного веса
ЭЛИТА МСМК МС КМС I II III
44 24 19 15 40 31 24 16
48 23 18 14 39 30 23 15
52 22 17 13 38 30 22 14
56 20 16 12 38 29 21 13
60 19 15 12 37 29 21 12
67.5 18 14 11 36 28 20 12
75 17 13 10 35 27 19 11
82.5 16 12 10 34 26 18 10
90 15 11 9 32 24 17 10
90+ 15 10 8 31 23 15 8

квалификационных стандартов | SA Пауэрлифтинг

SAPF СХЕМА СТИМУЛИРОВАНИЯ И СТАНДАРТЫ КВАЛИФИКАЦИИ

SAPF использует таблицу, в которой весовая категория спортсмена вместе с общей суммой спортсмена по пауэрлифтингу используется для классификации спортсменов от желтого цвета до элиты 4 на другом конце. Достижение определенного стандарта цвета требуется для атлета, чтобы квалифицироваться на определенные соревнования, а также на цвета провинции или страны.

.

1. Схема поощрительных бейджей по пауэрлифтингу среди мужчин

РАЗД.

ЖЕЛТЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

СИНИЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЧЕРНЫЙ

БРОНЗА

СЕРЕБРЯНЫЙ

ЗОЛОТО

ЭЛИТА 1

ЭЛИТА 2

ЭЛИТА 3

ЭЛИТА 4

52

260

285

312,5

340

367,5

395

422,5

450

475

500

532,5

557,5

585

56

277,5

305

332,5

362,5

392,5

422,5

452,5

482,5

510

537,5

567,5

595

622,5

60

297,5

327,5

357,5

390

420

452,5

485

515

545

575

605

635

665

67,5

330

362,5

397,5

432,5

467,5

502,5

537,5

570

602,5

635

667,5

700

732,5

75

352,5

387,5

425

460

500

540

580

615

652,5

690

727,5

765

802,5

82,5

382,5

420

457,5

497,5

540

580

620

660

697,5

737,5

777,5

817,5

857,5

90

400

440

482,5

522,5

565

607,5

650

692,5

732,5

775

817,5

860

902,5

100

422,5

465

507,5

550

595

640

685

727,5

770

815

857,5

900

942,5

110

442,5

485

530

577,5

622,5

670

717,5

762,5

807,5

852,5

897,5

942,5

985

125

457,5

502,5

550

597,5

645

692,5

740

790

835

882,5

930

977,5

1025

125+

467,5

512,5

560

610

662,5

712,5

760

810

857,5

902,5

947,5

992,5

1035

РАЗД.

ЖЕЛТЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

СИНИЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЧЕРНЫЙ

БРОНЗА

СЕРЕБРЯНЫЙ

ЗОЛОТО

ЭЛИТА 1

ЭЛИТА 2

ЭЛИТА 3

ЭЛИТА 4

44

145

160

177,5

195

215

232,5

250

270

290

310

332,5

355

380

48

155

172,5

190

210

230

250

270

290

310

330

350

372,5

395

52

165

182,5

202,5 ​​

222,5

242,5

265

287,5

307,5 ​​

330

352,5

375

400

425

56

177,5

197,5

220

240

262,5

285

307,5 ​​

332,5

355

377,5

400

425

450

60

190

210

232,5

255

280

305

330

355

380

405

432,5

455

480

67,5

207,5

230

255

280

305

330

357,5

385

412,5

440

467,5

495

522,5

75

225

247,5

275

300

330

357,5

387,5

415

445

475

505

537,5

570

82,5

240

267,5

295

325

355

385

417,5

450

480

510

540

572,5

605

90

257,5

285

315

347,5

380

412,5

445

480

512,5

545

577,5

610

645

90+

270

300

332,5

365

400

435

470

505

540

575

610

647,5

685

РАЗД.

ЖЕЛТЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

СИНИЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЧЕРНЫЙ

БРОНЗА

СЕРЕБРЯНЫЙ

ЗОЛОТО

ЭЛИТА 1

ЭЛИТА 2

ЭЛИТА 3

ЭЛИТА 4

52

60

65

72,5

77,5

85

90

97,5

102,5

110

115

122,5

127,5

135

56

62,5

70

77,5

82,5

90

97,5

105

110

117,5

122,5

130

137,5

142,5

60

67,5

75

82,5

90

97,5

105

112,5

117,5

125

132,5

140

147,5

152,5

67,5

75

82,5

90

97,5

107,5

115

122,5

130

140

145

152,5

160

167,5

75

82,5

92,5

100

110

120

127,5

137,5

145

152,5

162,5

172,5

182,5

190

82,5

90

100

110

120

130

137,5

147,5

157,5

167,5

177,5

187,5

195

205

90

95

105

115

125

135

145

157,5

165

175

185

195

205

215

100

102,5

112,5

122,5

132,5

142,5

152,5

165

175

185

195

205

215

225

110

107,5

115

127,5

137,5

150

160

172,5

182,5

195

205

215

225

235

125

110

120

132,5

142,5

155

167,5

177,5

190

200

212,5

222,5

235

245

125+

112,5

122,5

135

147,5

160

172,5

182,5

195

205

215

227,5

240

250

РАЗД.

ЖЕЛТЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

СИНИЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЧЕРНЫЙ

БРОНЗА

СЕРЕБРЯНЫЙ

ЗОЛОТО

ЭЛИТА 1

ЭЛИТА 2

ЭЛИТА 3

ЭЛИТА 4

44

32,5

35

37,5

42,5

47,5

52,5

57,5 ​​

62,5

65

70

75

82,5

87,5

48

35

37,5

42,5

45

50

55

60

65

70

75

80

85

90

52

37,5

42,5

47,5

50

55

60

65

70

75

80

87,5

92,5

97,5

56

40

45

50

52,5

60

65

70

75

80

85

92,5

97,5

102,5

60

42,5

47,5

52,5

57,5 ​​

65

70

75

80

85

92,5

100

105

110

67,5

47,5

52,5

60

65

70

77,5

82,5

87,5

95

100

107,5

112,5

120

75

52,5

57,5 ​​

65

70

77,5

85

90

95

102,5

107,5

115

122,5

130

82,5

57,5 ​​

62,5

70

75

82,5

90

97,5

102,5

110

117,5

122,5

130

137,5

90

60

65

72,5

80

87,5

95

102,5

110

117,5

125

132,5

140

147,5

90+

62,5

67,5

77,5

85

92,5

100

107,5

117,5

125

132,5

140

150

160

2010 пауэрлифтинг МУЖЧИНЫ

Q СОРЕВНОВАТЬСЯ

Q ДЛЯ МЕДАЛИ И НАЗВАНИЯ

НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЦВЕТА

ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ

НЕТ

ОРАНЖЕВЫЙ

СИНИЙ

ЮНИОРЫ

ЖЕЛТЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

БРОНЗА

ВТОРИЧНЫЕ

ЗЕЛЕНЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

НЕТ

МУЖЧИНЫ ОТКРЫТЫ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЧЕРНЫЙ

ЗОЛОТО

МУЖЧИНЫ МАСТЕР 1

ОРАНЖЕВЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

ЧЕРНЫЙ

МУЖЧИНЫ МАСТЕР 2

ЖЕЛТЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

МУЖЧИНЫ МАСТЕР 3

НЕТ

ЖЕЛТЫЙ

СИНИЙ

2010 ЖИМ НА ЛАМКЕ МУЖЧИНЫ

Q СОРЕВНОВАТЬСЯ

Q ДЛЯ МЕДАЛИ И НАЗВАНИЯ

НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЦВЕТА

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

ЖЕЛТЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЮНИОРЫ

ОРАНЖЕВЫЙ

СИНИЙ

СЕРЕБРЯНЫЙ

ВТОРИЧНЫЕ

ЗЕЛЕНЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

НЕТ

МУЖЧИНЫ ОТКРЫТЫ

ЧЕРНЫЙ

БРОНЗА

ЭЛИТА 1

МУЖЧИНЫ МАСТЕР 1

ЗЕЛЕНЫЙ

СИНИЙ

БРОНЗА

МУЖЧИНЫ МАСТЕР 2

ОРАНЖЕВЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

ЧЕРНЫЙ

МУЖЧИНЫ МАСТЕР 3

ЖЕЛТЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

2010 ЖЕНСКИЙ ПАУЕРЛИФТИНГ

Q СОРЕВНОВАТЬСЯ

Q ДЛЯ МЕДАЛИ И НАЗВАНИЯ

НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЦВЕТА

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

НЕТ

ОРАНЖЕВЫЙ

СИНИЙ

ЮНИОРЫ

ЖЕЛТЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

ЧЕРНЫЙ

ВТОРИЧНЫЕ

ЗЕЛЕНЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

НЕТ

ОТКРЫТЫЕ ЖЕНЩИНЫ

ЗЕЛЕНЫЙ

СИНИЙ

СЕРЕБРЯНЫЙ

ЖЕНСКИЙ МАСТЕР 1

ЖЕЛТЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЖЕНСКИЙ МАСТЕР 2

НЕТ

ЖЕЛТЫЙ

СИНИЙ

2010 ЖИМ ЖЕНСКИЙ НА СКАМЬКУ

Q СОРЕВНОВАТЬСЯ

Q ДЛЯ МЕДАЛИ И НАЗВАНИЯ

НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЦВЕТА

ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ

ЖЕЛТЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЮНИОРЫ

ОРАНЖЕВЫЙ

СИНИЙ

БРОНЗА

ВТОРИЧНЫЕ

ЗЕЛЕНЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

НЕТ

ОТКРЫТЫЕ ЖЕНЩИНЫ

СИНИЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

ЗОЛОТО

ЖЕНСКИЙ МАСТЕР 1

ОРАНЖЕВЫЙ

ЗЕЛЕНЫЙ

ЧЕРНЫЙ

ЖЕНСКИЙ МАСТЕР 2

ЖЕЛТЫЙ

ОРАНЖЕВЫЙ

КОРИЧНЕВЫЙ

Отличия AWPC от WPC.Руководство AWPC

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с такой фразой, как «стандарты APWC и WPC». Из-за недостатка информации значение сокращений, как и самих стандартов, остается для них загадкой. Прочитав эту статью, вы узнаете:

  • что такое стандарты AWPC и WPC;
  • в чем их принципиальное отличие;
  • получить данные о правилах AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с ростом популярности пауэрлифтинга, которая в наше время растет, появляются новые федерации этого вида спорта.В такие объединения спешат сотни спортсменов, потому что такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что такое AWPC и WPC?

WPC (Всемирный конгресс пауэрлифтинга) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который собирает под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря этой организации пауэрлифтинг как вид спорта набирает популярность во всем мире.WPC выполняет следующие функции:

  • устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
  • устанавливает стандарты, по которым спортсмены могут получить увольнение;
  • создает условия для развития пауэрлифтинга;
  • организует и проводит мероприятия по данному виду спорта.

AWPC (Всемирный любительский конгресс по пауэрлифтингу) является ответвлением профессиональной лиги WPC, для которой характерны более мягкие правила и строгий допинг-контроль во время соревнований по пауэрлифтингу.Другое, неофициальное название AWPC — «Лига Стрит». Такое название получила эта организация за то, что участники соревнований достигают своих спортивных результатов без использования химикатов для наращивания мышечной массы и улучшения физиологических характеристик тела.

Пауэрлифтеры считаются почетными, поскольку принадлежат к одной и другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основная разница между AWPC и WPC заключается в наличии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жесткости» стандартов.То есть начинающий тяжелоатлет вряд ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадет на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые занимаются этим видом спорта много лет и зачастую не отказывают себе в разного рода химии. .

С соревнованиями, проводимыми AWPC, дела обстоят иначе. Правила AWPC доступны для атлета, который занимается пауэрлифтингом в течение 2-3 лет и может заниматься этим видом спорта.Как правило, именно на соревнованиях AWPC пауэрлифтеры-любители получают свои первые звания, такие как кандидат в мастера спорта, мастера спорта и так далее.

Обобщая блок, описывающий различия между WPC и AWPC, можно выделить несколько ключевых моментов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, или, другими словами, является его частью.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC — для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в этом виде спорта.

3. AWPC — это «прямая лига», которая не позволяет людям, употребляющим допинг, участвовать в соревновательном процессе, чего нельзя сказать о WPC, где можно действовать под воздействием химикатов.

4. Характеристики AWPC мягче, чем у WPC. Это делает любительскую лигу более успешной с точки зрения получения рангов.

Руководство AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. Характеристики разряда APWC можно классифицировать по трем параметрам:

1.По виду упражнения, которое выполняет спортсмен:

  • Становая тяга.
  • Жим лежа.
  • Приседания.

2. По оснащению участника:

  • По оборудованию (однослойное оборудование, многослойное оборудование).
  • Без оборудования.

3. Разница в нормах выписки для мужчин и женщин.

Ниже приведены три подпункта, под каждым из которых приведены подробные таблицы со спецификациями для каждого из типов выполняемых упражнений.Весовая категория спортсмена указана слева в каждой таблице.

Приседания

Итак, каковы стандарты AWPC? Приседания — одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге. Под экипировкой в ​​данном случае подразумеваются повязки для кистей и коленей, а также ремни.

Стандарты для спортсменов без экипировки следующие:

Если вы используете многослойное снаряжение, вам необходимо ориентироваться по этим значениям:

Если участник соревнуется в однослойном снаряжении, стандарты следующие:

Технические характеристики AWPC: становая тяга

Экипировка для этого базового упражнения: пояс, специальный костюм, коленные повязки.

Итак, без экипировки следует руководствоваться следующими стандартами:

На соревнованиях в экипировке показатели немного увеличиваются:

Жим лежа

Продолжаем рассматривать стандарты AWPC. Для жима лежа предусмотрено такое оборудование: повязки на запястья и рубашка (рубашка).

Вот как выглядят нормативы этого упражнения, если вы не пользуетесь оборудованием:

Многослойная экипировка подразумевает увеличение параметров:

При соревнованиях в однослойной экипировке цифры также немного отличаются:

Информация в таблицы периодически меняются.В статье приведены последние данные, утвержденные в 2012 году.

пауэрлифтеров достигли успеха мирового уровня в Батон-Руж (ОБНОВЛЕНО)

Истории Ссылки

В четверг, 10 ноября, пауэрлифтеры Академии Монверде соревновались в чемпионате мира по пауэрлифтингу WPC в отеле Crowne Plaza в Батон-Руж, штат Луизиана. Юдай Кацумата, Алехандро Руис, Джон Зак, Зепенг Лу, Майкл Меглер и тренер Паули были частью победившей сборной США.

Юдай Кацумата приседал 540 фунтов, жал 402 фунта и тянул 529 фунтов, чтобы выиграть индивидуальный чемпионат мира M-SP-T16-17-110-PL WPC. Он установил мировые рекорды WPC в приседаниях и жиме лежа. Алехандро Руис приседал 451 фунт, жал 385 фунтов и тянул 563 фунта, чтобы выиграть индивидуальный чемпионат мира M-SP-T16-17-100-PL. Он установил мировые рекорды как в жиме лежа, так и в становой тяге. Майкл Меглер приседал, установив рекорд категории MVA в 165 фунтов — 440 фунтов. Джон Зак и Зепенг Лу завоевали серебряные медали в своих возрастных и весовых категориях.Тренер Паули выиграл индивидуальный чемпионат мира M-SP-M55-59-125-PL и установил мировой рекорд WPC в приседаниях.

Пауэрлифтеры Eagle отправятся в Лас-Вегас 18 ноября, чтобы принять участие в чемпионате мира WABDL по жиму лежа и становой тяге в Bally’s в Лас-Вегасе, штат Невада. «В Лас-Вегасе будет много серьезных соревнований среди подростков, чтобы проверить нашу стойкость», — сказал тренер Паули. «Мы очень этого ждем!»

ОБНОВЛЕНИЕ: ЕСЛИ вы хотите посмотреть, как наши пауэрлифтеры Eagle в действии в Лас-Вегасе , вы можете! Тренер Паули предполагает, что воскресный вечер во время соревнований по становой тяге будет лучшим временем, чтобы их поймать, хотя есть освещение и для всех субботних соревнований по жиму лежа.В 17:30 по восточному времени будет соревноваться группа All Teen Men 12-15, в которую войдут братья Янси и Иван Лонгины. В 18:15 на востоке будет соревноваться группа подростков 16-17 лет, в которую войдут: Кристиан Седено, Юдай Кацумата, Зепенг Лу, Майкл Меглер (второй капитан), Алехандро Руис (второй капитан), Цзыян Ся, Цзюнь Ян и Джон Зак.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть прямую трансляцию, организованную MainStream Sports .

Щелкните здесь, чтобы узнать подробнее о событии WABDL .

Аарон Лундгаард из

Total Health System получил право на участие в WPC

Д-р Аарон Лундгаард, клинический директор Total Health Systems, квалифицировался на всемирные соревнования Всемирного конгресса по пауэрлифтингу (WPC)

, заняв первое место на национальном чемпионате Американской федерации пауэрлифтинга (APF) в Чикаго, штат Иллинойс, 7 мая -го , 2016. Он занял первое место в соревнованиях Masters (возраст> 40 лет) до 110 кг (> 40 лет), а также проиграл подъем всей категории 110 кг в открытых соревнованиях (все возрастные категории).

Доктор Лундгаард занимается пауэрлифтингом примерно 3 года. Это началось как конкурентный выход, а превратилось в страсть. Он участвовал в многочисленных мероприятиях APF и WPC, а совсем недавно был вовлечен в мероприятие по сбору средств для Relentless Detroit, в котором он и Total Health Systems приняли участие в сборе средств для детей и их семей, борющихся с потенциально опасными для жизни заболеваниями.

На соревнованиях по пауэрлифтингу атлеты делают по 3 попытки в каждой из трех дисциплин: присед, жим лежа и становая тяга в указанном порядке, всего в день выполняется 9 подъемов.Самый тяжелый подъем в каждой категории используется как часть оценки. Затем самый тяжелый результат в каждом упражнении складывается для определения победителя.

На национальном соревновании APF доктор Лундгаард показал результат 8 из 9 в своих упражнениях, показал 5 личных лучших результатов (PR) и общий PR. Его лучший присед — 584 фунта. Его лучший жим лежа — 424 фунта. Его лучшая становая тяга — 595 фунтов. Это дало ему личный рекорд в 1603 фунта (или 727 кг, поскольку вес на соревнованиях измеряется в килограммах). Он побил свой лучший предыдущий результат на 60 фунтов.

Он боролся с травмой бедра после прошлогодних национальных соревнований, чтобы вернуться на помост, чтобы защитить свой титул мастера APF с 2015 года. Для лечения бедра (разорванной верхней губы и разрыва приводящей мышцы) он использовал комбинацию физиотерапии и хиропрактики. уход, массаж и реабилитационные упражнения, предоставляемые врачами и персоналом Total Health Systems. Это было бесценно для его возвращения и удержало его от операции. Это не только вернуло его в норму, но и избавило его от травм во время и после этих национальных соревнований, так что его тело будет готово к мировым соревнованиям во вторник, 7 ноября -го в Батон-Руж, штат Луизиана.

Д-р Лундгаард, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), преподавал на наших практических семинарах по поднятию тяжестей, которые мы проводили для спортсменов и пациентов Fitranx, обучая правильной технике приседаний, становой тяги и правильной стабилизации кора. Total Health Systems способствует целостному здоровью, включая питание и физическую форму, и мы стремимся практиковать то, что проповедуем. Наши поставщики услуг стремятся подавать пример и быть образцом для подражания в вашем стремлении к улучшению здоровья. Что вы сделали для своего здоровья в последнее время?

Всего 1377 фунтов Брэндона Смитли на чемпионате мира WPC 2016 — Elite FTS

После моего худшего результата в карьере на чемпионате мира WPC, я могу сказать, что, без сомнения, я сделал прямо противоположное на чемпионате мира WPC 2016 года. в Батон-Руж, штат Луизиана.Тренировочный цикл сам по себе был великолепен, и я очень хорошо себя чувствовал, когда проделал работу, но все мы знаем, что во многих случаях хороший тренировочный цикл не имеет никакого значения, когда речь идет о дневной производительности. В игре слишком много переменных, чтобы их учитывать. Когда я участвовал в соревнованиях в понедельник, я уехал из города в субботу утром со своим партнером по тренировкам Треем чуть позже 9 утра. У нас была хорошая 12-часовая поездка до Батон-Руж, и я никуда не торопился, так как у меня был большой избыточный вес, когда мы уезжали.На самом деле мы договорились, что остановимся на полпути в Мемфисе, чтобы зайти в NBS Fitness и пообщаться с Дэвидом Алленом, Кристианом Анто и другой замечательной семьей NBS, которую я хорошо знал за последние несколько лет. Трей немного потренировался, пока я проверял вес, а затем мы сделали последний этап поездки в Батон-Руж, приехав немного позже 23:30. Я был чертовски уставшим и истощенным, но прибыл с едва заметным избыточным весом и знал, что избавлюсь от остального веса за ночь.


ПОСЛЕДНИЕ: сумма 2000 фунтов Джо Салливана на SPF Reebok Record Breakers


Воскресным утром я проснулся (я говорю это свободно, потому что сплю как дерьмо при стрижке) с недовесом волос и просто расслабился до взвешивания. Я набрала вес, а затем немедленно начала свой протокол регидратации и поправляла дела к понедельнику. Много жидкости и еды, отдыха и футбола. Неплохой день, правда. В тот же день мы столкнулись с товарищем по команде Шери Ветхэм, когда она взвешивалась на более поздней сессии.Мы будем делить платформу вместе, но, к сожалению, с разных сторон. Большой облом, но, по крайней мере, я знал, что в понедельник увижу ее и Кена весь день. После хорошего ужина в Texas Roadhouse мы вернулись в отель и назвали это вечером. В понедельник утром я проснулся достаточно рано, чтобы спуститься вниз, чтобы позавтракать «шведский стол» и получить немного качественных углеводов, прежде чем приседать. Я никогда не стараюсь съесть обильный завтрак, но достаточно качественной еды, чтобы выдержать перелет, а после приседаний я буду есть немного больше.Просто тосты и печенье с желе, фруктами и несколькими яйцами, и мне было хорошо. Затем я направился в комнату для разминки на собрание правил, и мы были готовы к рок-н-роллу. Я был в первом полете платформы 2, поэтому я знал, что когда они сказали, что время старта 9 утра, мы начнем ровно.

Приседания

Разминки 65×10 155×5 245×3 335×1 385×1 455×1- добавить Металлические мистические наколенники Opener — 490, Good К сожалению, мои разминки были повсюду.Комната для разминки представляла собой кластер. Я не могу винить никого, кроме себя, но само изменение веса съедало время и, как следствие, мои разминки. Я почти заканчивал полет, и мне нужно было набрать максимум веса, но мне было трудно справляться с разминкой, когда другие разминались в последнюю минуту. Я могу винить только себя, поэтому, взяв большой финал только на разминке, я немного беспокоился о 490, но я специально открыл свет. Судейство было ЖЕСТКИМ, и это было отличным началом, чтобы набрать обороты. Секунда — 529, Хорошо Судя по тому, как двигался мой открывающий, я придерживался запланированной второй попытки. Для этой попытки Трей завернул меня в Metal All-Blacks, и это было дымовое шоу. Как раз в том темпе, в котором я хотел быть до сих пор. Третий — 545, Хорошо После некоторых обсуждений с Треем мы решили сделать небольшой скачок на треть к тому, что увеличило бы мою общую сумму, и что, как я чувствовал, было сделано. Я чувствовал, что 545 — это хороший вес, и это даст мне хорошие возможности для увеличения моей суммы.Я хотел взять 567, чтобы побить свой рекорд, но мы решили, что давайте посмотрим, как 545 ходят, и если это хорошо, то пойдем побить рекорд на 4 . Четвертый — 567, Хорошо Наконец-то я убрал чертову обезьяну со своей спины. После более чем 18 месяцев побития мирового рекорда в приседаниях на XPC, я получил свое право на то, чтобы установить планку немного выше. Что касается штанги, мне нужно было поднять это упражнение примерно через 7 минут после удара 545. Я чувствовал, что хорош для 572, основываясь на моем 545, но с таким коротким поворотом между подъемами я просто решил сделать самый маленький прыжок. мог его сломать.Штанга немного покатилась по мне примерно на трети пути вверх, но мне удалось сохранить ее и держать штангу в движении.

Жим лежа

Разминки 55×10 105×5 145×3 195×2 235×1 265×1 285×1 Открывалка — 303, Хорошо Разминка на скамье была потрясающей. Я был немного утомлен приседаниями и темпом, в котором проходили соревнования, но веса казались мне хорошими и легкими. Мое начало было хорошим и легким, как я и ожидал. Секунда — 319, хорошо После всех изменений, которые я внес в свой жим лежа после национальных чемпионатов, это был вес, о котором я немного беспокоился.На Национальных соревнованиях этот вес привязывался ко мне дважды, но я знал, что мне нужен этот вес, чтобы помочь получить общий PR. Он чертовски хорошо двигался. Все еще в ногу. Третий — 330, Хорошо Снова поговорив с Треем, мне было трудно решить, хочу ли я взять 330 или 336. Я действительно хотел дать скамейке запасных, но я просто чувствовал, что я в пределах досягаемости. в сумме 1400 фунтов, и что мне нужно было набрать каждый фунт, который я мог бы сделать в становой тяге, если бы я хотел это сделать. Это был идеальный выбор по весу и технически составлял полфунта пиара.Я не считаю это для своих рекордов, но, черт возьми, я возьму.

Становая тяга

Разминки 135×5 225×3 315×1 365×1 405×1 445×1 Открывалка — 479, Хорошо Я взял свой запланированный открыватель, и, наконец, не напортачил и не уронил его! Я был на соревновании с результатом 1355 очков. Секунда — 501, Хорошо Мне было немного трудно решить, что здесь делать. Мне нужно было всего 490, чтобы получить общий PR в 1 фунт, но я чувствовал, что такой небольшой прыжок был пустой тратой.Я хотел 1400 и поэтому решил разделить разницу. Найдите вес, который обеспечил бы мне общий PR, бросил мне вызов, но также был ступенькой к 1400, и 501 хорошо отвечает всем требованиям. Не сложно, но достаточно, чтобы сосредоточиться. Сижу сейчас на 1377. Третий — 529, мисс Что ж, с преобразованием килограммов в фунты мне нужно было бы потянуть 529, чтобы сломать 1400. 523 поставил бы меня в сумме 1399,5, и в моей книге это было бесполезно … и это заставило бы меня орехи, пока я не буду соревноваться дальше. К тому же 529 позволил бы мне выполнить становую тягу в четыре раза больше собственного веса — еще один пункт в списке желаний.К сожалению, этого просто не было в планах на тот день. Гиря начала отодвигаться от меня, а потом просто застряла, и я не смог ее спасти. После того дня, который у меня был, я мог жить с этим.

Заключение

Встреча прошла очень быстро и эффективно, и я не могу поблагодарить всех прекрасных людей из WPC и APF за их тяжелую работу в течение всех выходных. Это была лучшая встреча, которую я когда-либо проводил, и действительно классный опыт. Я закончил подъем вскоре после 14:00 и примерно в 16:30 был в комнате и болтался до ужина.В итоге у меня были чертовски крутые соревнования, и я очень доволен своим выступлением и способностью прийти в норму, как это было после национальных соревнований. Я знал, что способен на гораздо большее, но по какой-то причине мне было трудно собрать все вместе. Однако у WPC World был другой хвост. Я ушел с двухфунтовым пиаром в приседаниях и побившим свой мировой рекорд за все время, с долей фунта в жиме лежа и с общим количеством в 12 фунтов. Скоро 1400 будет моим. Не имея никого в своей весовой категории, я выиграл весовую категорию 60 кг и в итоге стал лучшим атлетом среди мужчин в открытом дивизионе.Достаточно звездный день, надо отдать должное чемпионату мира. Я хотел бы искренне поблагодарить моего мужчину, Трея, за отличную работу, помогавшую мне встречать всех и помогать мне все выходные. Этот чувак пожертвовал уроками в колледже, выходными, тренировками и неизвестно чем еще, чтобы позволить мне поднять вес. Я не смог бы провести встречу без него. Я также хотел бы поблагодарить Дэйва и Трейси за постоянную поддержку и возможность представлять EliteFTS. Это всегда честь и привилегия. И, наконец, спасибо моим партнерам по тренировкам, Team EliteFTS и Team NutraBio, друзьям, семье и всем, кто обращался ко мне весь день.Я очень ценю поддержку.

Так что дальше? Хотя я разместил это в одном из своих тренировочных журналов, я решил принять участие в некоторых шоу бодибилдинга в течение весны 2017 года. Тренировки для этого начнутся в декабре после Дня Благодарения и в некоторый перерыв. Мои следующие соревнования по пауэрлифтингу, скорее всего, будут на чемпионате AAPF в районе Чикаго в мае 2017 года. Более подробная информация будет в моем журнале тренировок по мере продвижения вперед.

IPO AIPO НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЧЕМПИОНАТЫ 19 … — IPO AIPO WPC Ireland

IPO AIPO НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЧЕМПИОНАТЫ 19

ОТЧЕТ!

Так что лучше поздно, чем никогда, но я прошу прощения, я наконец вернулся к нормальной жизни только сегодня, это была чрезвычайно загруженная неделя, и теперь у меня только есть шанс опубликовать.

Во-первых, я могу честно сказать, что это определенно лучшие национальные чемпионаты, которые я когда-либо проводил и продвигал во многих отношениях, судя по тому, как гладко все прошло, как часы. Цифры, которые вошли в число самых больших на всех национальных чемпионатах.Показатели атлетов всех категорий и возрастных групп в классическом и оборудованном подъеме были выдающимися, стандарты подъема просто невероятны для стены.

Прежде чем я начну, я хотел бы поблагодарить людей, которые помогли сделать эти чемпионаты такими успешными. Я не собираюсь никого называть, потому что не хочу облажаться и позже понять, что кого-то не упомянул. Так что я собираюсь поблагодарить всех, кто был вовлечен, независимо от того, насколько маленькой или большой была работа, вы все сыграли свою роль в достижении успеха на национальном уровне.

Ко всему, что помогло, я очень ценю вашу помощь, и когда-нибудь я надеюсь, что я лично смогу чем-то помочь вам.

Команда, которая сделала все возможное

LPC Crew
Лучшие девушки за столами Дженис и Крисса
Судейская команда
Platform в оба дня
Моя жена Аманда

Я хотел бы сказать, что многие из перечисленных выше также подняли и по-прежнему помогал большинству подняться, чтобы подняться, но для меня это настоящие лифтеры, которые очень увлечены пауэрлифтингом, поэтому готовы помочь всем спасибо.

Я хотел бы поздравить всех лифтеров с подъёмом от имени комитета IPO с хорошей работой. Также мы поздравляем всех атлетов, которые попали в тройку лучших и прошли квалификацию на предстоящих чемпионатов WPC AWPC в Ирландии. Вся информация о поступлении будет опубликована в течение следующих нескольких дней.

Хорошо, я думаю, мы все согласны, что стали свидетелями невероятно сильного подъема на прошлых выходных. Мы стали свидетелями того, как атлеты, выступающие как в мужских, так и в женских соревнованиях, преодолевают множество ирландских лифтов за все время существования во всех федерациях.Также возглавляет рейтинг Ирландии за все время, а не только рейтинг IPO AIPO!

Мы являемся свидетелями в женском подъеме в RAW — классическом подъеме с экипировкой и экипировке некоторых из самых больших подъемов, когда-либо выполнявшихся в Ирландии в приседаниях и становой тяге, и назовем некоторых девушек

Ayshea Ullah
Joanne Connolly
Lina O Sullivan
Лаура Фогельсланг
Дина Хьюз

Все разбили все временные числа в одном или нескольких упражнениях, эти девушки лидируют и устанавливают стандарты, которым должны следовать другие.

У мужчин, одинаковых во всех категориях, были невероятно сильные цифры во всех категориях, чтобы назвать несколько атлетов-подростков и только одного из юниоров.

Джесси Моран
Джош Эллис
Боб Кейли
Ричи Пауэр

Все поднялись очень сильно, но единственный человек, который привлек всеобщее внимание, был Джесси Моран, который вывел ирландский пауэрлифтинг на новый уровень, превзойдя все время ирландские уиллы 540,54 в весе 900 кг. общий вес 103 кг, присед 340, жим лежа 210 и тяга на 350 меньше, чем он (теперь король Джесси)

Список лучших атлетов-победителей

IPO

Raw = Pauline Coleman
Classic raw = Lina O Sullivan
Оборудовано = Джоан Коннолли
Raw = Podge Foley
Classic raw = Джесси Моран
Single Ply = Richie Power
Multiply = Bob Keily

AIPO

Raw = Edyta Piechowicz
Classic Raw = Ayshea Ullah
Mally Equipped = Ayshea Ullah
Mally
Equipped = Ayshea Ullah
Mally = Kyle Mullen
Classic raw = Marc Gilligan
Teen Raw = Leo Conroy
Single-ply = Gavin Brown

Всего было протестировано 11 атлетов. г 2 дня.

Для всех атлетов, прошедших квалификацию для европейцев, формы заявки будут доступны в течение следующих нескольких дней.

Спасибо всем, кто принял участие, вашей семье и друзьям, которые пришли поддержать.

Благодарю всех участников

Шейн Броди
Президент IPO

# Спонсоры #LPC #outlawsauto # Irishpowerliftingorganisation

# Nationals19 #Limerickpowerliftingclub
#IRISHPROIV # Irishpowerliftingclub # IPPROVI # Irishprov # IPPCI # IPprov #AWPC #WPO # WPO19 # Powerliftingmotivation #Rougefitness #Rouge

Требуется ли блокировка? | Пауэрлифтинг Watch

. В правилах большинства федераций есть допуски для атлетов, которые из-за некоторых физических проблем не могут выполнить упражнение в соответствии с его типичными требованиями.Хотя все федерации могут признать ценность наличия таких правил для поощрения спортсменов, особенно пожилых, продолжать соревноваться, справедливо ли для этих спортсменов иметь возможность устанавливать рекорды в этих обстоятельствах? Проблема наиболее очевидна в жиме лежа, где рекорды открытого класса и абсолютные рекорды устанавливаются атлетами, которые не могут полностью заблокировать вес. Это стало такой проблемой, что предложение о прекращении медицинских льгот за невозможность локаута было представлено на рассмотрение на заседании Генеральной ассамблеи IPF в 2009 году.В конце концов, предложение не обсуждалось, так как все новые дела были вынесены на обсуждение. Плакат комментирует недавний рекорд Скота Мендельсона (Мендельсон не может заблокировать одну из своих рук): «Похоже, что правила необходимо изменить так, чтобы, если« инвалидность »атлета давала этому атлету преимущество (меньший диапазон движений) ), атлет не может пройти по нему.Если инвалидность не дает преимущества, то подъем может быть засчитан. По аналогии, представьте, что у кого-то артрит бедра, и он не может зафиксировать вес в верхней части приседа.Следует ли воспринимать это как полное приседание? Или повреждены колени, поэтому они не могут пройти так глубоко? Следует ли воспринимать это как полное приседание? Никто бы не стал. Зачем тогда принимать это с помощью жима лежа? » Из правил WPC: «Любые физические отклонения, инвалидность или недееспособность спортсмена, которые могут вызвать или потенциально вызвать неспособность полностью соблюдать правила, должны быть доведены до сведения назначенного WPC и объяснены им.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *