Жим лежа нормативы wpc: Нормативы и правила

Wpc соревнования. Разница между AWPC и WPC

Календарный план соревнований WPC/WPA/GPC-РОССИЯ на 2018 год

ЯНВАРЬ

13-14 января – 2-й Открытый Чемпионат СНГ WPA/AWPA – статус МСМК – г. Хабаровск, организатор – Е. Белец

20 января — Открытый Чемпионат ЦФО по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC — г. Белгород — статус — МС — организатор Сергей Алиев

21 января 2018 – «Открытый турнир Самарской области по жиму штанги лежа и народному жиму WPC «Крещенский жим – 2018» — статус КМС – г. Тольятти, Организатор – Пузиков И.В.

27-28 января – Открытый Кубок России WPA/AWPA – статус междунар. – Н.Новгород – организаторы – И. Пузиков, С. Гаврилов.

ФЕВРАЛЬ

3-4 февраля – Открытый Чемпионат Восточной Европы WPA/ AWPA – Москва – организатор И.Ю. Умеренков

9-10 февраля – Открытый турнир «Южный форпост WPC/AWPC-2018» — статус МС – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

17-18 февраля – Открытый Кубок Ижевска по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Ижевск – организатор – А.

Щербаков

17-18 февраля – 6-й Чемпионат Республики Татарстан WPC/AWPC -статус МС – Казань – организатор Д. Стрелков

23-25 Февраля 2018 «Открытый чемпионат Саратовской области по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Балашов Организатор Спирина Дарья.

МАРТ

3-4 марта – Открытый Кубок СНГ WPC/AWPC – Омск – статус МСМК – организатор Ю. Колмаков

3-4 марта – Открытый Кубок городов воинской славы по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – Тверская область – Ржев – организатор – С. Аладышев

9-11 марта – Открытый Чемпионат России WPC/AWPC – Челябинск – статус – международный- Организатор А. Баженов

17-18 марта 2018 – «Открытый Чемпионат Самарской области WPC/АWPC – 2018 по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму» — статус МС – г. Тольятти Организатор – И. Пузиков

17-18 марта – Открытый Национальный Кубок WPA/AWPA – статус – международный – г. Благовещенск – Организатор – Д.В. Грицаенко

24-25 марта – 5-й Кубок Сварога WPC/ AWPC – Курск – статус МСМК – РЕКОРДЫ ЕВРОПЫ – организатор И.Ю. Умеренков

31 марта-1 апреля – Открытый Кубок Санкт-Петербурга WPC/AWPC – статус МС – организатор М. Богданов

31 Марта 2018 ежегодный традиционный турнир «Железный Бык» по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Энгельс Организатор Падабед Сергей и Бочкарев Павел

АПРЕЛЬ

7-8 апреля – Открытый ежегодный всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «Сибирский медведь-2018» — статус МСМК – Новосибирск – организатор – П.Г. Исаков

7-8 апреля – Открытый Кубок СНГ GPC/AWPC – статус МСМК – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

7-8 апреля — Открытый кубок Пермского края по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Пермь – организатор В. Минин

14-15 апреля – 3- rd Open Europe Champions Cup WPA/ AWPA – Москва – Организатор И.Ю. Умеренков

21-22 апреля – Открытый Чемпионат Дальнего Востока по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – г. Владивосток – организатор А. Павликов

22 апреля – Открытый Чемпионат Липецкой области по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – Липецк – организатор – Д.Григорьев

28 апреля – Открытый Чемпионат Белгородской области по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус МС – г. Алексеевка (Белгородская область) – организатор О.Ф. Костенников

5-6 мая 2018 — Открытый ежегодный всероссийский Кубок Победы по пауэрлифтингу. жиму лежа. становой тяге и народному жиму WPC/AWPC памяти Н.Г. Багрова — статус МС — г. Нижний Новгород — организаторы — И. Пузиков, С. Гаврилов

5 мая — Открытый лично-командный Кубок Атомграда по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC, посвященный дню Победы – г. Нововоронеж (Воронежская область) – статус – МС – организатор – А. Скурту

19-20 мая – Открытый Чемпионат Евразии WPC/AWPC – Хабаровск – статус междунар. – организатор Е. Белец

19 -20 мая – Открытый Чемпионат России GPC / Открытый Национальный Кубок AWPC – Краснодар – статус МСМК – организатор Ю.В. Устинов

26.05-02.06 – Чемпионат Европы GPC , Нэнси, Франция. – международный.

26 мая 2018 Чемпионат Саратовской области среди студентов и школьников по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Ртищево Организатор Рубцов Андрей

26-27 мая – 3-й Открытый Кубок Государственной границы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPA/AWPA – статус – МСМК – Забайкальск – организатор О. А. Солоненко

ИЮНЬ

1-3 июня – Открытый Кубок Европы WPC/

9-10 июня – Открытый Чемпионат Северного Кавказа WPC/AWPC- статус МС – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

8-10 июня — Открытый Кубок Восточной Европы WPC/AWPC — Санкт-Петербург — статус — Междунар. — организатор — М. Богданов

9 июня 2018 – «Открытый Кубок WPС – 2018 «ВОЛЖСКИЙ БОГАТЫРЬ» — статус КМС – г. Тольятти, Организатор И.Пузиков

17 июня – Открытый ежегодный турнир WPC «BIG BOSS PRO» в рамках спортивного фестиваля «BIG BOSS PRO-2018» — статус – без присвоения спортивных разрядов и званий – г. Владивосток – организатор – А. Павликов

23 июня 2018- Открытый Кубок Новгородской области по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус КМС – г. Великий Новгород – организатор К. Демидов

ИЮЛЬ

6-8 июля – 9-й Открытый Чемпионат Восточной Европы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус международный – Новосибирск – организатор П.Г. Исаков

АВГУСТ

8-12 августа – WORLD CUP OF CHAMPIONS WPC/ AWPC – г. Курск – Организатор И.Ю. Умеренков

19 августа — Открытый Кубок ПАО «Электромеханика» по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус МС — Тверская область — Ржев — организатор — С. Аладышев

Чемпионат мира AWPC – Великобритания- международный.

СЕНТЯБРЬ

8-9 сентября – Открытый Чемпионат Калужской области по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «АДРЕНАЛИН-2018» — статус МС – Обнинск – организатор С. Перевалов.

15-16 сентября – Открытый Кубок стран Балтии WPC/AWPC – Санкт-Петербург – статус Междунар. – организатор – М. Богданов

15.сентября — Открытый лично-командный Кубок Черноземья по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму AWPC/ WPC, посвященный дню работника атомной отрасли и дню города Нововоронеж – г. Нововоронеж (Воронежская обл.) – статус МС – организатор А. Скурту

22-23 сентября – Открытый Национальный Чемпионат WPC/ AWPC — Москва – организатор – И.Ю. Умеренков

29-30 сентября – Открытый Кубок Японского моря по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МСМК – г. Владивосток – организатор А. Павликов

29-30 сентября – Открытый Кубок Северного Кавказа WPC/AWPC – Новороссийск – статус МСМК – организатор Ю.В. Устинов

ОКТЯБРЬ

6-7 октября — Открытый Чемпионат Пермского края по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Пермь – организатор – В. Минин

13-14 октября – Открытый Кубок России WPC/AWPC – Ростов-на-Дону – статус МСМК – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

20-21 октября 2018 – «Открытый Кубок Приволжского федерального округа WPC/АWPC – 2018 по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму» — статус МСМК – г. Тольятти, Организатор – И.Пузиков

26-28 октября – Кубок мира WPA/ AWPA – Москва – организатор – И.Ю. Умеренков

НОЯБРЬ

10-11 ноября – Открытый Кубок Амура WPC/AWPC – статус МС – г. Благовещенск – Организатор Д.В. Грицаенко

17-18 ноября – Открытый Кубок Танкограда WPC/AWPC – статус МСМК – г. Челябинск – Организатор А. Баженов

17 ноября — Открытый Кубок Великого Новгорода по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус КМС – г. Великий Новгород – организатор К. Демидов

25-26 ноября – Открытый Чемпионат Сибири WPC/AWPC – статус МС – г. Омск – организатор – Ю. Колмаков

24-25 Ноября 2018 ежегодный Всероссийский традиционный турнир «Серебряная штанга 11» по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму AWP\WPC Присвоение до МС г. Саратов Организатор Роде Александр

ДЕКАБРЬ

1-2 декабря – Кубок Евразии WPC/ AWPC (в рамках НОСОРОГ ПРО-10) – Курск – статус междунар – организатор И.Ю. Умеренков – Курск

8-9 декабря – Открытый Чемпионат Забайкалья по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – Чита – статус МС – организатор О.А. Солоненко

14-16 декабря — Кубок мира WPC/ AWPC – Москва – организатор И.Ю. Умеренков

22-23 декабря — Открытый ежегодный всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «Легион-2018» — статус МС – Новосибирск – организатор – П.Г. Исаков

22-23 декабря – Открытый всероссийский Новогодний Кубок Чемпионов WPC/AWPC – Краснодар – статус МСМК – организатор – Ю.В. Устинов

Сегодняшняя статья будет интересна тем посетителям тренажерного зала, которые стремятся развить в себе нечеловеческую силу и их не особо интересует форма и рельеф их мышц. Я говорю о лифтёрах, которые тренируют в основном 3 упражнения (приседания, жим лежа и становую тягу) во время тренировок и редко когда выполняют что-то другое (остальные упражнения в лифтерском сленге зовутся «подсобкой»).

Попытка как-то классифицировать «лифтерские» федерации оказалось не простой, поэтому пришлось прибегнуть к помощи википедии. По её данным в России существует 5 федерации по . В каждой из областей нашей необъятной родины существуют представительства как правило одной из 5 представленных федераций.

Федерация IPF

Можно сказать самая престижная федерация, только её корочки по слухам котируются за рубежом. Про их официальный сайт лучше нечего не говорить, если конечно это то, что я находил. Уж очень убогое творение сделанное на html. Хорошо есть региональные сайты, на которых можно посмотреть актуальные нормативы.

IPF нормативы мужчины (фото кликабельное)

IPF нормативы женщины (фото кликабельное)

Все упражнения выполняются в специальной экипировке, которая даёт какую-то прибавку к вашим результатам. Стоит данная экипировка недёшево и специально подбирается. Чемпионам мира обычно её выполняют на заказ. В каждой федерации существуют свои «разрешённые» к соревнованиям экипировочные майки, бинты и т.д. Хотя чаще всего встречал на спортсменах фирму inzer.

Федерация Союз пауэрлифтеров России

Союз пауэрлифтеров России нормативы мужчины (фото кликабельное)

Союз пауэрлифтеров России нормативы женщины (фото кликабельное)

Федерация WPC-WPO

В этой федерации присутствует аж 3 внутренних так сказать «подвида». Непосредственно сама WPC, в которой допускается приём любых препаратов, так же есть градация на экипировочный и без экипировочный дивизион. Далее присутствует федерация GPC в которой спортсмены соревнуются исключительно по пауэрлифтингу и без экипировки. Так же есть ещё AWPC, о ней я писал . В AWPC присутствует обязательный допинг контроль, соответственно и нормативы там земные.

WPO нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

WPO нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

WPO нормативы мужчины без экипировки

WPO нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

GPC нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

GPC нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

AWPC нормативы мужчины в экипировке

AWPC нормативы женщины в экипировке

AWPC нормативы мужчины без экипировки

AWPC нормативы женщины без экипировки

В данной федерации существует специальный регламент для костюма и предметов личной экипировки, в которую включены даже трусы и носки:) Я лично сам не выпускал на соревнованиях, и как-то пока не тянет, но мне кажется это уже перебор…

Федерация RDFPF

Федерация является представителем международной федерации лифтинга WDFPF, штаб квартира находится в Санкт-Петербурге. Так же как и в AWPC проводится допинг контроль.

RDFPF нормативы мужчины (фото кликабельное)

RDFPF нормативы женщины (фото кликабельное)

Не знаю точно, чем она отличается от других, кроме как обязательного допинг контроля, но как говорится хорошо когда есть выбор.

Федерация IPA

Данная федерация начала функционировать только в 2011 году, она является официальным представителем международной федерации International Powerlifting Association (IPA). В федерации присутствует 2 отделения — в одном проверяют на допинг (IPA-A), в другом соответственно нет(IPA). Так же можно выступать как в экипировке, так и без неё.

IPA нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

IPA нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

IPA нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

IPA нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

IPA-A нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

IPA-A нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

IPA-A нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

IPA-A нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

Так же в федерациях IPA проводятся соревнования только по жиму лёжа, причём как в экипировке так и без неё.

Федерация WPA

Данная федерация тоже очень молода и представляет в России международную федерацию пауэрлифтинга World Powerlifting Alliance (WPA). В ней так же можно соревноваться по пауэрлифтингу как в экипировке, так и без неё, в жиме лёжа, с допинг контролем и без него. Так как федерация совсем молодая (существует с 2010 года) и пока провела только одно соревнование по жиму лёжа в котором участвовало 24 спортсмена, то не вижу смысла выкладывать их нормативы на сайт. Тем более в этом году у них пока не получилось устроить чемпионата и он перенёсся на ноябрь-декабрь.

Вот такая объёмная статья поучилась. Конечно в одной статье не раскроешь весь пауэрлифтинг, поэтому буду развивать данную тематику.

В конце статьи предлагаю вам посмотреть на текущего рекордсмена Европы по — , который жмет лежа без экипировки уже 302,5 килограмма.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») — силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

• жим лежа на скамье;
• приседания со штангой на спине;

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF — International Powerlifting Federation) — крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой

Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:

• в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
• центр тяжести должен приходиться на ступни.

1. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
2. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:

• хват может быть средним или широким;
• руки должны быть прямыми, а таз приподнят.

1. Опуская снаряд нужно следить за:

• скоростью жима — она должна быть максимальной;
• лопатками и плечами — первые следует свести, а вторые опустить;
• ногами — они должны находиться максимально близко к тазу.

1. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга

Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:

• спина оставалась прямой;
• руки также были прямыми;
• подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.

1. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам — в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья — информатор и хронометрист.
2. Распорядители — посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

• МСМК (мастер спорта международного класса) — звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) — звание присваивается с 16 лет;
• Спортивные разряды (I, II, III, КМС — кандидат в мастера спорта) — присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

• На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
• При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
• При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

• На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Краткая информация о дивизионе:

• Дивизионы: однослойная экипировка, многослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более трех слоев, наколенные бинты — длина не более 2.5 м, кистевые бинты — длина не более 1 м. Пояс — не шире 10 см.
• Взвешивание: за 1 сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специальные грифы для приседа, жима лежа и становой тяги.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

AWPC — любительское отделение WPC, его особенности:

• Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
• Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более трех слоев, наколенные бинты — длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты — длина не более 1 м. Пояс — не шире 10 см.
• Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

• пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
• трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
• футболка с рукавами или специальная майка;
• коленные бинты для пауэрлифтинга;
• штангетки — специальная обувь;
• гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

• специальная обувь для приседаний и для тяги;
• неопреновые наколенники;
• бинты на запястья;
• специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки — защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга

В пауэрлифтинге используется следующее оборудование:

• грифы (штанги) специального назначения и общей длиной не более 2,2 м;
• набор дисков, диаметром не более 45 см;
• стойки для жима из приседа и лежа;
• помост для становой тяги размером не менее 2,5*2,5 м и не более 4*4 м и высотой не более 10 см;
• скамья для жима лежа со следующими параметрами (длина не менее 1,23 м; ширина — 29-32 см; высота — 42-45 см):

Все оборудование должно быть прочным и отвечать требуемым параметрам.

Судейство

В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса.

Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:

• белый цвет — хорошо;
• красный — неудача.

Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.

Во время выполнения упражнений судьи внимательно следят за их техникой.

Чемпионаты и соревнования по пауэрлифтингу

Чемпионат мира по пауэрлифтингу — ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

2018-07-15

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

• что такое нормативы AWPC и WPC;
• в чём их принципиальное отличие;
• получите данные по нормативам AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC — «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC — это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.

Нормативы AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. APWC можно классифицировать по трём параметрам:

1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:

• Становая тяга.
• Жим лёжа.

2. По тому, как экипирован спортсмен:

• В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
• Без экипировки.

3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.

Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.

Приседания

Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания — одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.

Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:

Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:

Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:

Нормативы AWPC: становая тяга

Экипировка для данного пояс, специальный костюм, коленные бинты.

Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы.

Пауэрлифтинг завоевал огромную популярность в различных странах мира, и Россия не стала исключением. Стремясь подтвердить свой статус и присоединиться к единомышленникам, спортсмены вступают в особые федерации, сдавая нормативы для получения определённого разряда. Наиболее популярными объединениями являются AWPC и WPC. Чем они отличаются друг от друга и какой вариант считается более интересным и перспективным?

Определение

WPC – это World Powerlifting Congress, некоммерческая международная организация пауэрлифтеров, основанная Эрни Францем в 1986 году и включающая в себя 30 государств-участников. Главная цель объединения – проведение соревнований по пауэрлифтингу, установление единых правил, нормативов и подходов к данному виду спорта, создание условий для развития данного вида спорта по всему миру.

AWPC – это Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, нормативы которой значительно мягче, а при проведении соревнований работает допинг-контроль. Данное подразделение называют «лигой натуралов», то есть тех спортсменов, которые не применяют запрещённых веществ для наращивания мышечной массы и улучшения результатов. В то же время, среди участников отношение к обеим лигам является крайне позитивным, так как они созданы «пауэрлифтерами для пауэрлифтеров».

Сравнение

На официальном сайте World Powerlifting Congress указано, что единственное отличие между AWPC и WPC заключается в том, что первая лига обладает допинг-контролем, а вторая – нет. Тем не менее, при внимательном изучении вопроса можно отметить и другие особенности. Так, у AWPC при одинаковых правилах нормативы гораздо мягче, чем у WPC.

Таким образом, организация любителей больше подходит для начинающих спортсменов, организация профессионалов – для тех, кто занимается пауэрлифтингом давно и способен продемонстрировать высокие результаты. Кроме того, подразделение AWPC создавалось для того, чтобы все участники могли соревноваться «на единой платформе», то есть с использованием только природных данных.

Выводы сайт

1. Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
2. Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
3. Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
4. Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.

как получить и какими они бывают

Многие люди интересуются спортом, но чем дальше большую популярность набирает такой вид спорта как . В данной статье расскажем краткую интересную историю про этот спорт, и ответим на вопрос, который сильно интересует опытных атлетов какие нормативы по жиму лежа без экипировки 2016 .

Итак, пауэрлифтинг – это силовое троеборье, в котором спортсмены выполняют три упражнения. Родиной пауэрлифтинга являются Соединенные Штаты Америки. Отцом пауэрлифтинга считают самого сильного человека 20 века – . Данный вид спорта не для слабых, в нем остаются до конца сражаться на помосте (поле боя) самые сильные духом. Спортсмены выполняют три движения с максимальной вагой:

• Приседания со штангой;
• Жим штанги лежа;
• Становая тяга;

Атлет выполняет 3 подхода на 1 повторение с максимальной вагой, лучший результат засчитывают в общую сумму. В каждого спортсмена своя весовая категория. Мужчины и женщины выполняют движение отдельно. Бывает иногда на соревнованиях и такое, что результаты итоговой суммы одинаковые, такие моменты бывает часто во время борьбы за первое место. Поэтому победу отдают атлету, который обладает меньшим весом.

Также в силовом троеборье разрешается выступать в отдельных движениях: становая тяга или жим лежа. Большое количество спортсменов имеют травмы спины и ног, поэтому отдают предпочтение только жать. Стоит отметить лучших пауэрлифтеров мира: , Андрей Беляев, Захир Худояров, Карл Кристенсен, Федосеенко Сергей, Ярымбаш Евгений, Фрейдун Иван, Дэн Грин, Пит Рубиш, Райан Канелли. Для каждого лифтера свой идеал и мотивация, поэтому кого я не назвал, прошу заранее прощение.

В прошлой статье мы писали про: . А теперь рассмотрим новые нормативы по жиму лежа без экипировки WPC и AWPC.

КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских или областных соревнованиях. ​

МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах уровня страны.

МСМК (мастер спорта международного класа) — присваивается на международных соревнованиях.

ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO.

Легкий вес (до 75кг) – 205 кг. Средний вес (до 100кг) – 250кг. Тяжелый вес (свыше 100кг) – 317.5кг.

ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

Группы участников:

Юноши и девушки до 18 лет.

Юниоры и юниорки до 23 лет.

Открытая группа до 40 лет.

Ветераны от 40 лет

Почему отличаются нормативы по жиму лёжа в разных федерациях? — нет единого стандарта, каждый хочет создать свою федерацию со своими нормативами.

Если нашли неточности, сообщите нам!

Катерогия WPC/AWPC

WPC -без допинг контроля, AWPC — с допинг контролем

​

Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

Мужчины

Женщины

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим 1/2 собственного веса на количество раз

Нормативы по жиму лежа AWPC (допинг контроль) многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Нормативы для мужчин

Нормативы для женщин

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Жим собственного веса на количество раз

Катерогия WPA

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

И 10 категорий у женщин. Два юношеских разряда, три спортивных, КМС, МС, МСМК и Элита. Минимальная категория — до 52 кг, максимальная — свыше 140 кг. Женские категории различаются от 44 кг до 90+ кг.

Безэкипировочный жим подразумевает, что спортсмен во время выполнения упражнений не использует специальную майку, которая делает часть работы за спортсмена, тем самым улучшая силовые показатели. К примеру, в ассоциации AWPC мужчина в категории до 82,5 кг на III разряд должен выжать 87,5 кг. Для II разряда вес будет равняться 102,5 кг, а для I разряда — 112,5 кг. Чтобы выполнить норматив мастера спорта в этой категории спортсмен должен выжать 145 кг. Если вы выступаете в легком весе, то нормативы для вас будут, соответственно, ниже. Для выполнения I разряда в категории до 67,5 кг вам достаточно выжать 97,5 кг. Для норматива КМС — 107,5 кг. Норматив МС можно получить, выжав в данной категории 125 кг.

В самой тяжелой категории 140+ атлеты для достижения мастерского разряда должны выжать 187,5 кг. Чтобы стать мастером спорта международного класса спортсмен должен справиться с весом в 215 кг. Для того чтобы именоваться элитным спортсменом, необходимо выжать штангу весом в 250 кг.

Женщинам для выполнения норматива мастера спорта в категории до 60 кг необходимо выжать штангу весом 67,5 кг. В категории до 52 кг спортсменке должна покориться штанга весом в 57,5 кг для выполнения мастерского норматива. Дамы в категории до 82,5 кг выжимают 85 кг для достижения заветного мастерского норматива.

Стоит уточнить, почему нормативы в зависимости от федерации могут значительно разниться. Есть федерации с допинг-контролем и без. Для выполнения одного и того же разряда в федерации без допинг-контроля необходимо поднять больший вес. К примеру, для выполнения I разряда в федерации без допинг-контроля спортсмен в весе до 82,5 кг должен выжать штангу весом 132,5 кг.

Жим лежа в экипировке

Экипировка бывает однослойная и многослойная. Обе они предназначены для улучшения спортивных показателей. Чтобы выполнить норматив мастера спорта в однослойной экипировке в категории до 82,5 кг спортсмен должен выжать лежа штангу весом в 190 кг. В многослойной — 205 кг. Для сравнения в самой тяжелой категории 140+ в однослойной экипировке для получения элитного разряда нужно выжать 355 кг, а в многослойной — 382,5 кг.

Подводя итог, стоит запомнить, что для того чтобы разобраться с необходимым вам нормативом по жиму лежа, нужно знать вашу категорию, федерацию (с допинг-контролем или без) и определиться с наличием или отсутствием экипировки.

В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.

Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.

Есть три юношеских разряда и три обычных

• КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
• МС – Мастер Спорта;
• МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;

Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин. Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без экипировки

Мужчины в однослойной экипировке

Мужчины в многослойной экипировке

Женщины без экипировки

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

Выводы

Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.

Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Пауэрлифтинг (powerlifting; power + lifting) — это силовой вид спорта, основной целью которого является поднятие как можно большего веса. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает в себя три вида упражнений:

• мертвая тяга.
• жим лежа;
• приседание со штангой на спине;

Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) — крупнейший международный руководящий орган в пауэрлифтинге. Она была основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — крупнейшая в России организация по пауэрлифтингу по количеству участников.  Он был основан 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Компания была основана в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг берет свое начало в начале 20 века, когда спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, начали добавлять в свои тренировки не свойственные им диапазоны упражнений. То есть, они не просто выполняли жим штанги лежа, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Основной целью такого поведения было повышение их производительности.

В 1940-50-х годах нетрадиционные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их начали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 1950-60-х годах началось формирование дисциплины в ее современном виде. В середине 1960-х годов были установлены первые правила, и чемпионаты стали проводиться регулярно.

Первые неофициальные чемпионаты были проведены в 1964 году в США, а первый национальный чемпионат состоялся ровно через год. В 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга, а в 1973 году был проведен первый чемпионат мира.

В 1980 году впервые в соревнованиях приняли участие женщины, а в 1989 году мужской и женский чемпионаты были объединены в один.

Пауэрлифтинг получил широкое распространение во многих странах после того, как в 1986 году был организован Всемирный конгресс пауэрлифтинга.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и мертвая тяга — это базовые упражнения. Это связано с тем, что при такой тренировке задействованы практически все мышцы. Этот комплекс не только подходит для соревнований, но и отлично развивает силу и способствует накоплению мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на платформе отличается от тренировочной, комплекс неоценим в подготовке спортсменов других дисциплин.

Каждое упражнение требует правильной техники и правильного положения.

Приседания со штангой

Приседание со штангой — это первый элемент соревнований в силовом троеборье. Техника выполнения приседания со штангой следующая:

1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и кладет ее на спину на уровне верхней части трапеции.
2. Отойдя от стоек, спортсмен принимает следующее положение: он стоит с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
3. При выполнении приседания обратите внимание на следующие моменты:

• центр тяжести должен находиться на ногах.
• В нижней точке тазобедренный сустав должен находиться ниже коленного сустава;

1. Подъем следует выполнять с прямой спиной.
2. После выполнения элемента атлет должен положить штангу на стойку.

Если спортсмен уронит штангу во время приседания, он будет оштрафован. Только по команде судьи участник может начать подъем и положить штангу обратно на стойки.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима лежа следующая:

1. Спортсмен ложится на скамью и снимает штангу со стоек. В то же время:

• Руки должны быть прямыми, а таз приподнят.
• Захват может быть средним или широким;

1. При опускании машины обратите внимание на следующее:

• Ноги должны располагаться как можно ближе к тазу.
• Скорость жима лежа — должна быть максимальной;
• Лопатки и плечи — первые должны быть близко друг к другу, а вторые опущены;

1. Верните штангу по команде судьи на стойки.

Не разрешается менять положение ног или отрывать пятки от пола во время выполнения элемента. Также запрещается поднимать голову, лопатки и ягодицы со скамьи.

Становая тяга

Мертвая тяга — это последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника подъема тяжестей следующая:

1. Спортсмен принимает исходное положение: стоя с прямой спиной и ногами на ширине плеч или чуть шире.
2. Наклонившись с прямой спиной, спортсмен берет штангу в удобный хват.
3. При подъеме штанги следите за тем, чтобы:

• Подъем осуществляется путем выпрямления ног.
• Спина остается прямой;
• Руки также прямые;

1. Опускание возможно только с прямыми коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать шест можно без команды судьи, а опускать на помост — только по команде. Запрещается опираться на шест с помощью бедер или ремней.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам силового троеборья, все спортсмены делятся на различные категории в зависимости от веса, пола и возраста. На каждое упражнение дается три попытки. Сумма всех элементов является итоговой оценкой спортсмена. Победителем становится тот, кто поднял самый тяжелый вес. Участие в соревнованиях разрешено с 14 лет.

Во время соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если спортсмен не достигает стартового веса в любом из упражнений, он/она выбывает из соревнований.
2. Если два участника набрали одинаковое количество очков, победителем считается участник с меньшим весом.
3. В случае равного количества очков и одинакового веса, победителем считается участник, набравший эти очки первым.
4. Участник, проигравший в одном из подъемов, может бороться за результат в других подъемах.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие требования:

• двойные движения не допускаются.
• Элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по команде — иначе подход не будет засчитан;

Во время соревнований понадобятся следующие официальные лица:

1. Судья — информатор и хронометрист.
2. Стюарды — посланники.
3. Хронометристы.
4. Ассистенты платформы.
5. Дополнительные лица, например, медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

Согласно IPF, спортивные звания присваиваются в следующих возрастах:

• Спортивные разряды (I, II, III, КМС — кандидат в мастера спорта) — присваиваются с 10 лет.
• MSK (мастер спорта международного класса) — звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) — звание присваивается с 16 лет;

Присваивается звание MSK (мастер спорта):

• При условии прохождения антидопингового контроля и присутствия на помосте трех спортивных судей не ниже всероссийской категории.
• На спортивных соревнованиях, имеющих ранг не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.

Присвоено звание МС:

• При условии выборочного антидопингового контроля и присутствия на помосте трех спортивных судей не ниже всероссийской категории.
• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в Единый кодекс, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных квалификационных соревнованиях, чемпионатах Москвы, Санкт-Петербурга.

Присваивается звание кандидата в мастера спорта:

• На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и в присутствии двух спортивных судей не ниже Всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория	MSMK	MS	KMS	I категория	II категория	III категория	Я младший.	II младший.	III младший
53	–	–	410	325	282.5	260	232.5	215	195
59	625	570	455	362.5	315	290	260	240	212.5
66	700	635	510	402.5	350	320	287.5	257.5	227.5
74	770	695	537.5	440	385	352.5	317.5	280	247.5
83	835	747.5	582.5	482.5	422.5	387.5	352.5	307.5	277.5
93	880	787.5	610	520	465	412.5	382.5	340	307.5
105	920	815	645	552.5	500	460	397.5	355	330
120	955	835	687.5	600	530	497.5	422.5	372.5	347.5
120+	980	860	735	617.5	545	510	455	390	372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория	MSMC	MS	KMS	I категория	II категория	III категория	Я младший.	II младший.	III молодежь
43	–	–	242.5	175	150	137.5	122.5	112.5	97.5
47	367.5	297.5	262.5	190	165	150	135	122.5	105
52	405	325	290	210	182.5	167.5	147.5	135	117.5
57	435	352.5	312.5	227.5	200	182.5	162.5	147.5	127.5
63	475	385	337.5	252.5	220	202.5	180	162.5	142.5
72	507.5	412.5	367.5	285	247.5	227.5	202.5	182.5	157.5
84	537.5	447.5	405	327.5	285	260	220	205	177.5
84+	552.5	475	422.5	352.5	320	285	235	217.5	192.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Краткая информация об устройстве:

• Оборудование: монолифт, специальные штанги для приседаний, жима лежа и дедлифта.
• Деления: однослойный наряд, многослойный наряд, без наряда.
• Взвешивание: За 1 день и 2 часа до старта.
• Ограничения по подразделениям: комбинезоны и рубашки — не более трех слоев, эластичные бинты — не более 2,5 м длиной, запястные бинты — не более 1 м длиной. Ремешок — не шире 10 см.
• Соревнования: силовое троеборье, жим лежа, дедлифт.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
52	530	470	407.5	367.5	327.5	285	245	205	162.5
56	575	510	442.5	400	355	310	265	222.5	177.5
60	617.5	547.5	475	427.5	380	332.5	285	237.5	190
67.5	690	610	530	477.5	425	370	317.5	265	212.5
75	750	662.5	577.5	517.5	460	402.5	345	287.5	230
82.5	800	707.5	615	552.5	492.5	430	370	307.5	245
90	842.5	745	647.5	582.5	517.5	452.5	387.5	322.5	260
100	887.5	785	682.5	615	545	477.5	410	340	272.5
110	922.5	817.5	710	640	567.5	497.5	425	355	285
125	965	852.5	742.5	667.5	592.5	520	445	370	297.5
140	995	880	765	690	612.5	535	460	382.5	307.5
140+	1020	902.5	785	705	627.5	550	470	392.5	312.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
44	340	300	260	235	210	182.5	157.5	130	105
48	375	330	287.5	260	230	202.5	172.5	145	115
52	407.5	360	312.5	282.5	250	220	187.5	157.5	125
56	437.5	387.5	335	302.5	270	235	202.5	167.5	135
60	465	410	357.5	322.5	285	250	215	177.5	142.5
67.5	507.5	450	390	352.5	312.5	275	235	195	157.5
75	545	482.5	420	377.5	335	292.5	252.5	210	167.5
82.5	572.5	507.5	442.5	397.5	352.5	310	265	220	177.5
90	597.5	527.5	460	415	367.5	322.5	275	230	185
90+	610	540	470	422.5	375	330	282.5	235	187.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
52	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
56	620	547.5	477.5	430	382.5	335	287.5	237.5	190
60	665	590	512.5	460	410	357.5	307.5	255	205
67.5	742.5	657.5	570	515	457.5	400	342.5	285	227.5
75	807.5	712.5	620	557.5	497.5	435	372.5	310	247.5
82.5	860	762.5	662.5	595	530	462.5	397.5	330	265
90	905	802.5	697.5	627.5	557.5	487.5	417.5	347.5	280
100	955	845	735	660	587.5	515	440	367.5	295
110	992.5	880	765	687.5	612.5	535	457.5	382.5	305
125	1037.5	917.5	800	720	640	560	480	400	320
140	1072.5	947.5	825	742.5	660	577.5	495	412.5	330
140+	1097.5	972.5	845	760	675	590	507.5	422.5	337.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
44	365	322.5	280	252.5	225	197.5	167.5	140	112.5
48	402.5	357.5	310	280	247.5	217.5	185	155	125
52	437.5	387.5	337.5	302.5	270	235	202.5	167.5	135
56	470	415	362.5	325	290	252.5	217.5	180	145
60	500	442.5	385	345	307.5	270	230	192.5	155
67.5	547.5	485	420	380	337.5	295	252.5	210	167.5
75	587.5	517.5	450	405	360	315	270	225	180
82.5	617.5	547.5	475	427.5	380	332.5	285	237.5	190
90	642.5	570	495	445	395	347.5	297.5	247.5	197.5
90+	657.5	582.5	507.5	455	405	355	305	252.5	202.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
52	600	530	460	415	367.5	322.5	277.5	230	185
56	650	575	500	450	400	350	300	250	200
60	697.5	617.5	537.5	482.5	430	375	322.5	267.5	215
67.5	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	360	300	240
75	845	747.5	650	585	520	455	390	325	260
82.5	902.5	797.5	695	625	555	485	417.5	347.5	277.5
90	950	840	730	657.5	585	510	437.5	365	292.5
100	1000	885	770	692.5	615	537.5	462.5	385	307.5
110	1040	920	800	720	640	560	480	400	320
125	1087.5	962.5	837.5	752.5	670	585	502.5	417.5	335
140	1122.5	992.5	865	777.5	690	605	517.5	432.5	345
140+	1150	1017.5	885	797.5	707.5	620	530	442.5	355

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
44	392.5	347.5	300	270	240	210	180	150	120
48	432.5	387.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
52	470	415	360	325	290	252.5	217.5	180	145
56	505	445	387.5	350	310	272.5	232.5	195	155
60	535	475	412.5	370	330	287.5	247.5	205	165
67.5	587.5	520	452.5	405	360	315	270	225	180
75	627.5	555	482.5	435	387.5	337.5	290	242.5	192.5
82.5	662.5	585	510	457.5	407.5	357.5	305	255	202.5
90	690	610	530	477.5	425	372.5	317.5	265	212.5
90+	705	625	542.5	487.5	435	380	325	270	217.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

AWPC — это любительская ветвь WPC, ее характеристики таковы:

• Оборудование: монолифт, специализированные штанги для приседаний, жима штанги и мертвых подъемов.
• Соревнования: Пауэрлифтинг, жим лежа, мертвая тяга.
• Ограничения на многослойные вертикали: комбинезоны и рубашки — не более трех слоев, эластичные бинты — не более 2,5 м в длину, браслеты на запястьях — не более 1 м в длину. Ремешок — не шире 10 см.
• Взвешивание: за один день и два часа до старта.
• Допинг-контроль. В обязательном порядке 10% участников соревнований AWPC тестируются на запрещенные вещества.
• Деления: многослойный наряд, однослойный наряд, без наряда.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Весовая категория	Элита	MSMK	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
52	490	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5	187.5	150
56	532.5	470	410	367.5	327.5	287.5	245	205	162.5
60	570	505	440	395	350	307.5	262.5	220	175
67.5	635	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5	245	195
75	692.5	612.5	532.5	480	425	372.5	320	265	212.5
82.5	737.5	652.5	567.5	510	455	397.5	340	285	227.5
90	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5	297.5	240
100	817.5	725	630	567.5	502.5	440	377.5	315	252.5
110	852.5	752.5	655	590	525	457.5	392.5	327.5	262.5
125	890	787.5	685	617.5	547.5	480	410	342.5	275
140	920	812.5	707.5	635	565	495	425	352.5	282.5
140+	940	832.5	725	652.5	580	507.5	435	362.5	290

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
44	287.5	255	222.5	200	177.5	155	132.5	110	90
48	317.5	282.5	245	220	195	172.5	147.5	122.5	97.5
52	345	305	265	240	212.5	185	160	132.5	107.5
56	372.5	327.5	285	257.5	227.5	200	172.5	142.5	115
60	395	350	302.5	272.5	242.5	212.5	182.5	152.5	122.5
67.5	432.5	382.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
75	462.5	410	355	320	285	250	212.5	177.5	142.5
82.5	487.5	432.5	375	337.5	300	262.5	225	187.5	150
90	507.5	450	390	352.5	312.5	272.5	235	195	157.5
90+	520	460	400	360	320	280	240	200	160

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	KMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
52	527.5	465	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
56	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
60	612.5	542.5	472.5	425	377.5	330	282.5	235	190
67.5	685	605	525	472.5	420	367.5	315	262.5	210
75	742.5	657.5	572.5	515	457.5	400	342.5	285	230
82.5	792.5	702.5	610	550	487.5	427.5	365	305	245
90	835	737.5	642.5	577.5	515	450	385	320	257.5
100	880	777.5	677.5	610	542.5	475	405	337.5	270
110	915	810	705	635	562.5	492.5	422.5	352.5	282.5
125	957.5	847.5	735	662.5	590	515	442.5	367.5	295
140	987.5	875	760	685	607.5	532.5	455	380	305
140+	1012.5	895	777.5	700	622.5	545	467.5	390	312.5

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	MSMC	MS	CMS	I категория	II категория	III категория	I младший	II младший
44	310	275	240	215	190	167.5	142.5	120	95
48	342.5	302.5	262.5	237.5	210	185	157.5	132.5	105
52	372.5	330	287.5	257.5	230	200	172.5	142.5	115
56	400	355	307.5	277.5	245	215	185	155	122.5
60	425	375	327.5	295	262.5	230	195	162.5	130
67.5	465	412.5	357.5	322.5	287.5	250	215	180	142.5
75	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
82.5	525	465

Нормативы по жиму лёжа IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого для спортсмена веса. Ключевыми в паэурлифтинге являются три упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Напомним, что они также считаются базовыми многосуставными упражнениями, и используются в бодибилдинге и фитнесе для набора мышечной массы.

На соревнованиях по пауэрлифтингу сравниваются параметры спортсменов одной весовой категории и одного пола. Соответственно, отличаются нормативы для мужчин и для женщин, а также для десяти различных весовых категорий. Показатели в трех упражнениях складываются, победителем становится спортсмен с большей суммой. Если таких двое, победа достается спортсмену меньшей весовой категории.

Высшим титулом является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. В этом материале вы найдете полные таблицы нормативов по каждой из этих категорий в различных федерациях пауэрлифтинга — суммарные, а также отдельно по приседаниям, жиму штанги лежа и становой тяге.

Федерации пауэрлифтинга

• IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Основана в 1972 году. Единственная международная организация в данном виде спорта, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
• WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Основан в в 1986 году.
• AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки. Основана в России, основатель — Кирилл Сарычев, многократный чемпион и рекордсмен России, Мира, Европы в жиме лежа без экипировки супертяжелой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн	II юн	III юн
53 кг	—	—	410	325	282.5	260	232.5	215	195
59 кг	625	570	455	362.5	315	290	260	240	212.5
66 кг	700	635	510	402.5	350	320	287.5	257.5	227.5
74 кг	770	695	537.5	440	385	352.5	317.5	280	247.5
83 кг	835	747.5	582.5	482.5	422.5	387.5	352.5	307.5	277.5
93 кг	880	787.5	610	520	465	412.5	382.5	340	307.5
105 кг	920	815	645	552.5	500	460	397.5	355	330
120 кг	955	835	687.5	600	530	497.5	422.5	372.5	347.5
120+ кг	980	860	735	617.5	545	510	455	390	372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн	II юн	III юн
43 кг	—	—	242.5	175	150	137.5	122.5	112.5	97.5
47 кг	367.5	297.5	262.5	190	165	150	135	122.5	105
52 кг	405	325	290	210	182.5	167.5	147.5	135	117.5
57 кг	435	352.5	312.5	227.5	200	182.5	162.5	147.5	127.5
63 кг	475	385	337.5	252.5	220	202.5	180	162.5	142.5
72 кг	507.5	412.5	367.5	285	247.5	227.5	202.5	182.5	157.5
84 кг	537.5	447.5	405	327.5	285	260	220	205	177.5
84+ кг	552.5	475	422.5	352.5	320	285	235	217.5	192.5

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

• Полная таблица нормативов по жиму лежа (pdf)

Правила

База

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний, нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Капитанский подъем:

Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):

Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки. Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди:

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком:

Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:

Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении В иных случаях: ● В нижнем положении рука должны быть ровной ● В верхнем положении подбородок должен быть над турником ● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:

При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:

● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд) ● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными ● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

• Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)

WPO/WPC

Профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC жим лежа — без экипировки

Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

кликните по картинке для увеличения

Нормативы по становой тяге

Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.

С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.

• Таблицы нормативов WPC и AWPC по становой тяге (pdf)

***

Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2020 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.

12-недельная программа тренировки

Двенадцатинедельная программа состоит из двух фаз. Работайте по фазе 1 шесть недель из двенадцати, но не подряд. То же самое и с фазой 2. Недели 1-3: фаза 1 Недели 4-6: фаза 2 Недели 7-9: фаза 1 Недели 10-12: фаза 2

ФАЗА 1

В этой фазе у вас 2 тренировки в неделю. Одна тренировка легкая: с акцентом на скорость и гипертрофию. Вторая – тяжелая: нацеленная на абсолютную силу и максимальную мощность. Выполняете первую тренировку, ждете 3 дня, а затем приступаете к тяжелой. Таким образом, вы тренируетесь в понедельник и четверг, вторник и пятницу, или среду и субботу.

Тренировка 1

Скоростные становые тяги 6-8×2 Выберите вес примерно в 50% от вашего 1ПМ. Выполните повторения с максимальной скоростью и во взрывном стиле. После первого повторения опустите снаряд на пол на пару секунд перед следующим. Между сетами отдых не более одной минуты.

Наклоны вперед со штангой на плечах сидя 3×12 Сядьте на горизонтальную скамью со штангой на плечах. Наклоняйтесь вперед до касания лбом скамьи.

Мертвые тяги с прямыми ногами 1×20 Эти 20 повторений должны быть максимально тяжелыми, но без нарушения формы. Суперсет

Гиперэкстензии 3×20Обратные кранчи 3×20

Соединение в суперсет этих упражнений должно вызвать значительное жжение в районах низа спины и пресса. Такая техника позволяет поднять вашу рабочую мощность и улучшить физическую форму.

Тренировка 2

Приседания в широкой стойке, выключения в мертвых тягах, мертвые тяги с прямыми ногами или приседания со штангой с наклоном вперед 5-6×1

Выполните 4-5 синглов с прогрессирующим ростом сопротивления с завершающими одной-двумя попытками вытянуть максимальный сингл. Эти последние сеты должны быть действительно максимальными попытками с весом, с которым вы никогда раньше не работали.

Жимы ног с широкой постановкой ступней 2×5

Ступни ног ставьте очень широко, разворачивая носки наружу так, чтобы они выступали за край платформы. Работайте настолько тяжело, насколько это возможно.

Приседания до касания скамьи 2×8

Используйте скамью такой высоты, чтобы приседания были чуть выше параллели полу. Опуститесь на скамью. Расслабьте на мгновение мышцы тазобедренного пояса перед тем, как во взрывном стиле подняться в исходную позицию. Это упражнение очень хорошо строит взрывную мощность на старте выполнения становой тяги.

Подъемы ног в висе 3×20 Здесь очень маленький отдых между сетами, жжение сконцентрировано в районе пресса.

ФАЗА 2

В этой фазе вы тренируетесь реже, увеличив объемы тренировок. Мертвые тяги лишь раз в неделю. Этот секрет я выведал у болгар, которые три недели тренировались очень интенсивно, а потом еще три недели менее интенсивно.

Мертвые тяги 3×8,5 или 3

Выполняйте упражнение в общепринятом стиле. Четвертую и десятую недели делайте сеты в восьми повторениях, а пятую и одиннадцатую – в пяти повторениях, на шестой и двенадцатой – в трех повторениях.

Приседания до касания скамьи 8×3

Выполняйте упражнение во взрывной манере с весом в 50% от 1ПМ в обычных приседаниях.

Суперсет

Мертвые тяги с прямыми ногами 3×6Приседания с паузой 3×6

Эти два упражнения заставят хорошенько поработать ваши ягодицы, низ спины и бицепсы ног. В обоих суперсетах работайте с максимально тяжелыми весами, достигая отказа до шестого повторения. В приседаниях с паузой почти касайтесь ягодицами пола, используя узкую постановку ступней, чтобы действительно нагрузить низ спины в нижней точке, где вы задерживаетесь на секунду-две.

Скользящие приседания 2×5

Нет лучшего упражнения для завершения тренировки, чем скользящие приседания. Вначале вы будете выполнять его вообще без отягощения. Спиной обопритесь о стену, постановка ступней довольно широкая. Опуститесь в присед на одну треть амплитуды и задержитесь в этой точке на 15 секунд. По их истечении опуститесь еще на полпути вниз и остановитесь на те же 15 секунд. Повторите то же самое еще два раза – на две трети амплитуды и в нижней точке. Вернитесь в исходную позицию и выполните следующие четыре таких же повторения. Еще один такой сет – и низ тела должен накалиться докрасна.

Обратные кранчи 3×20 Выполнив это упражнение, вы можете смело отправляться домой. Теперь на следующие 12 недель у вас есть фантастическая тренировочная программа, которая даст новый толчок развитию вашей становой тяги.

2662 5

Как стать мастером спорта по бодибилдингу и посвятить этому жизнь

Соревнования по жиму лежа

Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения – это становая тяга и приседания со штангой.

Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

Бодибилдинг как профессия

Вообще, надо сказать откровенно, бодибилдинг – это образ жизни.

Есть разные профессии, у которых в силу специфики нет такого понятия, как карьерный рост. Там имя создают опыт, который с годами совершенствуется, багаж знаний, мастерство. Это как раз тот случай, когда сначала ты работаешь на свое имя, а потом имя работает на тебя.

Все так и в бодибилдинге, только есть приятный плюс – карьерная лестница. Между прочим, отличный мотиватор. Сначала ты готовишь свое тело, знакомишься с ним и определяешь его возможности выдерживать нагрузки. Настраиваешься на позитивное мышление, только на победу, вымарываешь из лексикона пораженческие слова.

Работаешь над увеличением массы мышц по специальной программе, подбираешь правильное здоровое питание. И всегда подчиняешь свою жизнь определенному ритму. Со временем такой опыт накапливает мастерство, которое подготавливает атлета к взлету по карьерной лестнице. Эти лесенки складываются из турниров, выполнив нормативы которых бодибилдер должен получить разряд и звания.

Разряды по жиму лежа

Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Разряды по жиму AWPC

Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.

Нормативы WPU с допинг-контролем. Ветераны 1: 40-44 года

• Пауэрлифтинг в многослойной экипировке
• Пауэрлифтинг в однослойной экипировке
• Пауэрлифтинг без экипировки
• Пауэрлифтинг классический
• Жим лежа в многослойной экипировке
• Жим лежа в однослойной экипировке
• Жим лежа без экипировки
• Жим лежа классический
• Тяга становая в многослойной экипировке
• Тяга становая в однослойной экипировке
• Тяга становая без экипировки
• Тяга становая классическая
• Народный жим (М1 40-49)

ПАУЭРЛИФТИНГ В МНОГОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	610	515	450	402,5	357,5	315	267,5
60	655	552,5	482,5	435	385	337,5	290
67.5	730	615	535	482,5	430	375	322,5
75	792,5	670	582,5	522,5	467,5	407,5	350
82.5	847,5	715	620	560	497,5	437,5	372,5
90	890	750	652,5	590	522,5	457,5	392,5
100	937,5	795	690	620	552,5	482,5	412,5
110	977,5	825	717,5	645	575	500	432,5
125	1022,5	860	750	675	600	525	450
140	1055	890	772,5	697,5	617,5	542,5	465
140+	1080	912,5	795	712,5	635	555	475

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	375	317,5	275	250	220	195	165
52	407,5	345	300	267,5	240	210	180
56	435	370	322,5	290	255	225	195
60	465	392,5	342,5	307,5	272,5	240	205
67.5	507,5	430	372,5	337,5	300	260	225
75	545	460	400	360	320	280	242,5
82.5	575	485	420	380	340	295	252,5
90	597,5	502,5	440	395	350	307,5	262,5
90+	612,5	515	450	402,5	360	315	270

ПАУЭРЛИФТИНГ В ОДНОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	595	500	437,5	392,5	350	305	262,5
60	637,5	540	470	422,5	375	327,5	282,5
67.5	712,5	600	520	470	417,5	365	312,5
75	772,5	652,5	567,5	510	452,5	397,5	340
82.5	825	697,5	605	547,5	485	425	362,5
90	867,5	732,5	637,5	572,5	510	447,5	382,5
100	915	770	672,5	605	540	472,5	400
110	952,5	802,5	700	630	557,5	490	420
125	995	842,5	730	657,5	585	510	440
140	1027,5	867,5	752,5	680	602,5	530	450
140+	1052,5	887,5	770	695	617,5	542,5	462,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	355	300	260	237,5	207,5	185	157,5
52	387,5	327,5	287,5	255	230	200	172,5
56	415	352,5	305	275	245	212,5	185
60	442,5	372,5	325	295	260	230	195
67.5	482,5	410	355	320	287,5	250	212,5
75	517,5	437,5	380	345	305	265	230
82.5	545	460	400	360	320	282,5	242,5
90	570	482,5	417,5	375	335	295	250
90+	582,5	492,5	427,5	385	345	300	255

ПАУЭРЛИФТИНГ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	540	455	397,5	355	317,5	280	237,5
60	577,5	490	427,5	382,5	340	300	255
67.5	645	545	475	427,5	380	332,5	285
75	702,5	595	515	465	412,5	360	310
82.5	747,5	632,5	550	495	442,5	385	330
90	790	665	580	520	462,5	405	347,5
100	830	700	610	550	487,5	427,5	365
110	865	730	635	572,5	507,5	445	380
125	902,5	762,5	662,5	600	530	465	397,5
140	935	787,5	685	615	547,5	480	412,5
140+	955	805	700	632,5	560	492,5	422,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	322,5	275	237,5	212,5	190	167,5	145
52	350	297,5	257,5	232,5	205	180	155
56	377,5	317,5	277,5	250	220	195	167,5
60	400	340	295	265	235	205	177,5
67.5	440	370	322,5	292,5	257,5	225	195
75	470	397,5	345	310	277,5	242,5	205
82.5	495	420	362,5	327,5	292,5	255	217,5
90	515	437,5	377,5	342,5	302,5	265	227,5
90+	527,5	447,5	387,5	350	310	272,5	232,5

ПАУЭРЛИФТИНГ КЛАССИЧЕСКИЙ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	530	447,5	390	350	310	272,5	235
60	567,5	480	417,5	375	332,5	292,5	250
67.5	632,5	535	465	417,5	372,5	325	277,5
75	690	582,5	505	455	402,5	352,5	302,5
82.5	735	620	540	485	432,5	377,5	322,5
90	772,5	652,5	567,5	510	452,5	397,5	340
100	812,5	690	600	540	477,5	417,5	357,5
110	847,5	712,5	622,5	560	500	435	372,5
125	885	747,5	650	587,5	520	455	390
140	915	770	672,5	602,5	537,5	470	402,5
140+	935	790	690	620	550	482,5	412,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	315	267,5	235	210	187,5	165	142,5
52	342,5	290	250	230	202,5	177,5	152,5
56	370	310	270	245	217,5	192,5	165
60	392,5	332,5	287,5	257,5	232,5	202,5	175
67.5	430	362,5	315	285	250	222,5	192,5
75	460	390	337,5	302,5	270	240	202,5
82.5	485	410	355	320	285	250	215
90	505	427,5	370	335	297,5	257,5	225
90+	517,5	437,5	380	342,5	302,5	265	230

ЖИМ ЛЕЖА В МНОГОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	157,5	132,5	112,5	100	90	80	70
60	172,5	145	125	107,5	97,5	87,5	75
67.5	195	162,5	142,5	125	110	100	85
75	220	180	157,5	137,5	125	110	95
82.5	237,5	197,5	170	150	135	120	102,5
90	255	212,5	182,5	160	145	130	110
100	275	227,5	197,5	172,5	152,5	140	117,5
110	290	240	210	182,5	162,5	147,5	127,5
125	310	255	222,5	192,5	172,5	155	135
140	322,5	265	232,5	200	182,5	162,5	142,5
140+	335	275	242,5	210	187,5	167,5	147,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	87,5	72,5	62,5	55	50	47,5	37,5
52	95	80	70	60	55	50	45
56	102,5	87,5	75	65	57,5	52,5	47,5
60	110	92,5	80	70	62,5	57,5	50
67.5	122,5	102,5	90	77,5	70	62,5	55
75	137,5	110	97,5	85	77,5	70	60
82.5	145	120	102,5	92,5	82,5	75	62,5
90	152,5	127,5	110	97,5	87,5	77,5	67,5
90+	157,5	132,5	112,5	100	90	80	70

ЖИМ ЛЕЖА В ОДНОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	157,5	130	112,5	100	90	80	70
60	170	140	122,5	107,5	97,5	87,5	75
67.5	187,5	155	135	117,5	107,5	95	82,5
75	210	172,5	150	132,5	117,5	107,5	92,5
82.5	227,5	192,5	165	142,5	130	115	100
90	245	202,5	177,5	152,5	137,5	125	107,5
100	262,5	217,5	192,5	165	142,5	130	115
110	277,5	230	200	175	157,5	140	120
125	297,5	247,5	212,5	185	167,5	150	127,5
140	310	255	222,5	197,5	175	157,5	135
140+	320	265	230	200	180	162,5	140

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	82,5	67,5	57,5	50	47,5	42,5	37,5
52	90	75	65	55	50	47,5	40
56	97,5	82,5	70	60	52,5	50	42,5
60	102,5	87,5	77,5	67,5	57,5	52,5	47,5
67.5	117,5	97,5	85	75	67,5	57,5	50
75	127,5	102,5	92,5	80	72,5	65	55
82.5	135	112,5	100	87,5	77,5	70	57,5
90	142,5	120	102,5	90	82,5	72,5	60
90+	147,5	122,5	107,5	92,5	85	75	65

ЖИМ ЛЕЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	140	117,5	100	90	80	72,5	62,5
60	150	125	110	97,5	87,5	77,5	67,5
67.5	167,5	140	122,5	105	97,5	87,5	75
75	182,5	150	132,5	115	102,5	95	82,5
82.5	197,5	162,5	142,5	125	110	100	87,5
90	207,5	170	150	130	117,5	105	92,5
100	220	180	157,5	137,5	122,5	110	97,5
110	230	192,5	162,5	145	130	115	100
125	240	200	172,5	150	135	120	102,5
140	247,5	205	177,5	152,5	140	125	107,5
140+	255	210	185	157,5	142,5	127,5	110

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	72,5	57,5	50	45	40	37,5	32,5
52	80	67,5	55	50	45	40	35
56	85	72,5	62,5	52,5	47,5	42,5	37,5
60	92,5	77,5	67,5	55	50	47,5	40
67.5	102,5	85	75	65	55	50	45
75	110	92,5	80	70	62,5	55	47,5
82.5	117,5	97,5	85	75	67,5	57,5	50
90	122,5	100	90	77,5	70	62,5	52,5
90+	125	105	92,5	80	72,5	65	55

ЖИМ ЛЕЖА КЛАССИЧЕСКИЙ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	135	115	100	87,5	77,5	70	60
60	145	120	107,5	95	85	75	65
67.5	162,5	135	120	102,5	95	85	72,5
75	177,5	147,5	127,5	112,5	100	92,5	80
82.5	190	157,5	137,5	120	107,5	100	85
90	200	165	145	125	115	102,5	90
100	212,5	175	152,5	132,5	120	107,5	95
110	222,5	185	157,5	140	125	112,5	97,5
125	232,5	192,5	167,5	145	130	117,5	100
140	240	200	172,5	150	135	120	105
140+	247,5	202,5	177,5	152,5	137,5	122,5	107,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	70	57,5	50	45	40	37,5	32,5
52	77,5	65	55	50	45	40	35
56	82,5	70	60	52,5	47,5	42,5	37,5
60	90	75	65	55	50	47,5	40
67.5	100	82,5	72,5	62,5	55	50	45
75	107,5	90	77,5	67,5	60	55	47,5
82.5	115	95	82,5	72,5	65	57,5	50
90	120	100	87,5	75	67,5	60	52,5
90+	122,5	102,5	90	77,5	70	62,5	55

СТАНОВАЯ ТЯГА В МНОГОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	242,5	205	177,5	155	137,5	125	107,5
60	257,5	217,5	192,5	165	145	132,5	115
67.5	280	237,5	205	177,5	155	145	125
75	297,5	250	220	192,5	165	152,5	132,5
82.5	310	262,5	230	200	175	160	140
90	325	272,5	240	207,5	180	165	145
100	337,5	285	250	215	190	172,5	150
110	347,5	292,5	255	222,5	195	177,5	152,5
125	357,5	300	262,5	230	200	187,5	157,5
140	367,5	310	267,5	235	205	190	160
140+	372,5	315	272,5	240	207,5	195	162,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	157,5	135	117,5	102,5	90	82,5	72,5
52	167,5	145	125	107,5	97,5	90	77,5
56	177,5	150	132,5	115	100	95	80
60	187,5	157,5	140	120	105	100	85
67.5	202,5	170	150	130	112,5	102,5	90
75	212,5	177,5	155	135	117,5	110	95
82.5	220	187,5	160	142,5	122,5	112,5	100
90	227,5	192,5	165	145	127,5	117,5	100
90+	230	197,5	167,5	147,5	130	120	102,5

СТАНОВАЯ ТЯГА В ОДНОСЛОЙНОЙ ЭКИПИРОВКЕ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	232,5	200	172,5	150	132,5	122,5	102,5
60	247,5	210	185	160	140	127,5	110
67.5	272,5	227,5	200	172,5	150	140	122,5
75	287,5	242,5	210	185	160	150	127,5
82.5	300	255	222,5	195	170	155	135
90	310	262,5	230	200	172,5	160	140
100	322,5	275	240	207,5	182,5	165	145
110	335	282,5	250	215	187,5	172,5	150
125	345	292,5	255	222,5	195	180	152,5
140	355	300	260	225	200	182,5	155
140+	360	302,5	262,5	235	200	187,5	157,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	152,5	130	115	100	85	77,5	67,5
52	162,5	140	120	102,5	92,5	85	72,5
56	172,5	147,5	127,5	110	97,5	90	75
60	180	152,5	135	115	100	95	80
67.5	195	165	145	125	110	100	85
75	205	170	150	130	115	107,5	90
82.5	212,5	180	155	137,5	117,5	110	95
90	220	185	160	140	122,5	115	97,5
90+	222,5	190	162,5	142,5	125	115	100

СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	220	187,5	160	142,5	125	115	97,5
60	232,5	200	170	150	132,5	120	102,5
67.5	255	215	190	162,5	145	132,5	112,5
75	275	230	200	175	152,5	142,5	122,5
82.5	287,5	242,5	212,5	185	160	150	127,5
90	300	252,5	220	195	167,5	152,5	132,5
100	312,5	265	230	200	175	160	140
110	322,5	272,5	237,5	205	182,5	165	145
125	335	282,5	245	212,5	190	172,5	150
140	345	290	252,5	220	192,5	175	150
140+	350	297,5	257,5	222,5	197,5	182,5	152,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	145	122,5	107,5	92,5	82,5	75	65
52	155	132,5	115	100	87,5	80	70
56	162,5	140	122,5	102,5	92,5	85	72,5
60	170	147,5	127,5	110	97,5	90	77,5
67.5	182,5	155	135	117,5	100	95	82,5
75	192,5	162,5	142,5	125	110	100	85
82.5	200	167,5	150	130	112,5	102,5	90
90	207,5	175	150	132,5	117,5	107,5	92,5
90+	210	180	152,5	135	120	110	95

СТАНОВАЯ ТЯГА КЛАССИЧЕСКАЯ

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								56	217,5	185	157,5	140	122,5	112,5	97,5
60	230	197,5	167,5	147,5	130	117,5	102,5
67.5	252,5	212,5	187,5	160	142,5	130	110
75	270	227,5	200	172,5	150	140	120
82.5	282,5	240	210	180	157,5	147,5	125
90	295	250	217,5	192,5	165	150	130
100	307,5	260	227,5	200	172,5	157,5	137,5
110	320	267,5	235	202,5	177,5	162,5	142,5
125	330	277,5	242,5	210	187,5	170	147,5
140	340	285	250	217,5	190	172,5	150
140+	345	292,5	252,5	220	195	177,5	150

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
								48	142,5	120	105	92,5	82,5	75	65
52	152,5	130	112,5	100	87,5	80	70
56	160	137,5	120	102,5	92,5	85	72,5
60	167,5	145	125	107,5	97,5	90	77,5
67.5	180	152,5	132,5	115	100	95	82,5
75	187,5	160	140	122,5	107,5	100	85
82.5	197,5	165	147,5	127,5	110	102,5	90
90	205	172,5	150	130	115	105	92,5
90+	207,5	175	150	132,5	117,5	107,5	95

НАРОДНЫЙ ЖИМ

Мужчины

Весовая категория	Жим штанги лежа собственного веса
	ЭЛИТА	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	48	39	34	30	23	21	17
56	47	38	33	30	22	19	16
60	46	37	32	29	22	18	15
67.5	45	36	31	28	21	17	14
75	43	34	30	27	20	17	13
82.5	41	32	29	25	19	16	12
90	40	31	27	23	18	15	11
100	39	30	26	22	17	14	11
110	37	29	24	21	17	13	10
125	35	27	22	18	15	12	10
140	33	25	21	17	13	11	8
140+	31	22	19	15	12	10	8

Женщины

Весовая категория	Жим штанги лежа собственного веса			1/2 собственного веса
	ЭЛИТА	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	24	19	15	40	31	24	16
48	23	18	14	39	30	23	15
52	22	17	13	38	30	22	14
56	20	16	12	38	29	21	13
60	19	15	12	37	29	21	12
67.5	18	14	11	36	28	20	12
75	17	13	10	35	27	19	11
82.5	16	12	10	34	26	18	10
90	15	11	9	32	24	17	10
90+	15	10	8	31	23	15	8

квалификационных стандартов | SA Пауэрлифтинг

SAPF СХЕМА СТИМУЛИРОВАНИЯ И СТАНДАРТЫ КВАЛИФИКАЦИИ

SAPF использует таблицу, в которой весовая категория спортсмена вместе с общей суммой спортсмена по пауэрлифтингу используется для классификации спортсменов от желтого цвета до элиты 4 на другом конце. Достижение определенного стандарта цвета требуется для атлета, чтобы квалифицироваться на определенные соревнования, а также на цвета провинции или страны.

.

1. Схема поощрительных бейджей по пауэрлифтингу среди мужчин

РАЗД.	ЖЕЛТЫЙ	ОРАНЖЕВЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	СИНИЙ	КОРИЧНЕВЫЙ	ЧЕРНЫЙ	БРОНЗА	СЕРЕБРЯНЫЙ	ЗОЛОТО	ЭЛИТА 1	ЭЛИТА 2	ЭЛИТА 3	ЭЛИТА 4
52	260	285	312,5	340	367,5	395	422,5	450	475	500	532,5	557,5	585
56	277,5	305	332,5	362,5	392,5	422,5	452,5	482,5	510	537,5	567,5	595	622,5
60	297,5	327,5	357,5	390	420	452,5	485	515	545	575	605	635	665
67,5	330	362,5	397,5	432,5	467,5	502,5	537,5	570	602,5	635	667,5	700	732,5
75	352,5	387,5	425	460	500	540	580	615	652,5	690	727,5	765	802,5
82,5	382,5	420	457,5	497,5	540	580	620	660	697,5	737,5	777,5	817,5	857,5
90	400	440	482,5	522,5	565	607,5	650	692,5	732,5	775	817,5	860	902,5
100	422,5	465	507,5	550	595	640	685	727,5	770	815	857,5	900	942,5
110	442,5	485	530	577,5	622,5	670	717,5	762,5	807,5	852,5	897,5	942,5	985
125	457,5	502,5	550	597,5	645	692,5	740	790	835	882,5	930	977,5	1025
125+	467,5	512,5	560	610	662,5	712,5	760	810	857,5	902,5	947,5	992,5	1035

РАЗД.	ЖЕЛТЫЙ	ОРАНЖЕВЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	СИНИЙ	КОРИЧНЕВЫЙ	ЧЕРНЫЙ	БРОНЗА	СЕРЕБРЯНЫЙ	ЗОЛОТО	ЭЛИТА 1	ЭЛИТА 2	ЭЛИТА 3	ЭЛИТА 4
44	145	160	177,5	195	215	232,5	250	270	290	310	332,5	355	380
48	155	172,5	190	210	230	250	270	290	310	330	350	372,5	395
52	165	182,5	202,5 ​​	222,5	242,5	265	287,5	307,5 ​​	330	352,5	375	400	425
56	177,5	197,5	220	240	262,5	285	307,5 ​​	332,5	355	377,5	400	425	450
60	190	210	232,5	255	280	305	330	355	380	405	432,5	455	480
67,5	207,5	230	255	280	305	330	357,5	385	412,5	440	467,5	495	522,5
75	225	247,5	275	300	330	357,5	387,5	415	445	475	505	537,5	570
82,5	240	267,5	295	325	355	385	417,5	450	480	510	540	572,5	605
90	257,5	285	315	347,5	380	412,5	445	480	512,5	545	577,5	610	645
90+	270	300	332,5	365	400	435	470	505	540	575	610	647,5	685

РАЗД.	ЖЕЛТЫЙ	ОРАНЖЕВЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	СИНИЙ	КОРИЧНЕВЫЙ	ЧЕРНЫЙ	БРОНЗА	СЕРЕБРЯНЫЙ	ЗОЛОТО	ЭЛИТА 1	ЭЛИТА 2	ЭЛИТА 3	ЭЛИТА 4
52	60	65	72,5	77,5	85	90	97,5	102,5	110	115	122,5	127,5	135
56	62,5	70	77,5	82,5	90	97,5	105	110	117,5	122,5	130	137,5	142,5
60	67,5	75	82,5	90	97,5	105	112,5	117,5	125	132,5	140	147,5	152,5
67,5	75	82,5	90	97,5	107,5	115	122,5	130	140	145	152,5	160	167,5
75	82,5	92,5	100	110	120	127,5	137,5	145	152,5	162,5	172,5	182,5	190
82,5	90	100	110	120	130	137,5	147,5	157,5	167,5	177,5	187,5	195	205
90	95	105	115	125	135	145	157,5	165	175	185	195	205	215
100	102,5	112,5	122,5	132,5	142,5	152,5	165	175	185	195	205	215	225
110	107,5	115	127,5	137,5	150	160	172,5	182,5	195	205	215	225	235
125	110	120	132,5	142,5	155	167,5	177,5	190	200	212,5	222,5	235	245
125+	112,5	122,5	135	147,5	160	172,5	182,5	195	205	215	227,5	240	250

РАЗД.	ЖЕЛТЫЙ	ОРАНЖЕВЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	СИНИЙ	КОРИЧНЕВЫЙ	ЧЕРНЫЙ	БРОНЗА	СЕРЕБРЯНЫЙ	ЗОЛОТО	ЭЛИТА 1	ЭЛИТА 2	ЭЛИТА 3	ЭЛИТА 4
44	32,5	35	37,5	42,5	47,5	52,5	57,5 ​​	62,5	65	70	75	82,5	87,5
48	35	37,5	42,5	45	50	55	60	65	70	75	80	85	90
52	37,5	42,5	47,5	50	55	60	65	70	75	80	87,5	92,5	97,5
56	40	45	50	52,5	60	65	70	75	80	85	92,5	97,5	102,5
60	42,5	47,5	52,5	57,5 ​​	65	70	75	80	85	92,5	100	105	110
67,5	47,5	52,5	60	65	70	77,5	82,5	87,5	95	100	107,5	112,5	120
75	52,5	57,5 ​​	65	70	77,5	85	90	95	102,5	107,5	115	122,5	130
82,5	57,5 ​​	62,5	70	75	82,5	90	97,5	102,5	110	117,5	122,5	130	137,5
90	60	65	72,5	80	87,5	95	102,5	110	117,5	125	132,5	140	147,5
90+	62,5	67,5	77,5	85	92,5	100	107,5	117,5	125	132,5	140	150	160

2010 пауэрлифтинг МУЖЧИНЫ

	Q СОРЕВНОВАТЬСЯ	Q ДЛЯ МЕДАЛИ И НАЗВАНИЯ	НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЦВЕТА
ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ	НЕТ	ОРАНЖЕВЫЙ	СИНИЙ
ЮНИОРЫ	ЖЕЛТЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	БРОНЗА
ВТОРИЧНЫЕ	ЗЕЛЕНЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	НЕТ
МУЖЧИНЫ ОТКРЫТЫ	КОРИЧНЕВЫЙ	ЧЕРНЫЙ	ЗОЛОТО
МУЖЧИНЫ МАСТЕР 1	ОРАНЖЕВЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	ЧЕРНЫЙ
МУЖЧИНЫ МАСТЕР 2	ЖЕЛТЫЙ	ОРАНЖЕВЫЙ	КОРИЧНЕВЫЙ
МУЖЧИНЫ МАСТЕР 3	НЕТ	ЖЕЛТЫЙ	СИНИЙ

2010 ЖИМ НА ЛАМКЕ МУЖЧИНЫ

	Q СОРЕВНОВАТЬСЯ	Q ДЛЯ МЕДАЛИ И НАЗВАНИЯ	НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЦВЕТА
ДОПОЛНИТЕЛЬНО	ЖЕЛТЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	КОРИЧНЕВЫЙ
ЮНИОРЫ	ОРАНЖЕВЫЙ	СИНИЙ	СЕРЕБРЯНЫЙ
ВТОРИЧНЫЕ	ЗЕЛЕНЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	НЕТ
МУЖЧИНЫ ОТКРЫТЫ	ЧЕРНЫЙ	БРОНЗА	ЭЛИТА 1
МУЖЧИНЫ МАСТЕР 1	ЗЕЛЕНЫЙ	СИНИЙ	БРОНЗА
МУЖЧИНЫ МАСТЕР 2	ОРАНЖЕВЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	ЧЕРНЫЙ
МУЖЧИНЫ МАСТЕР 3	ЖЕЛТЫЙ	ОРАНЖЕВЫЙ	КОРИЧНЕВЫЙ

2010 ЖЕНСКИЙ ПАУЕРЛИФТИНГ

	Q СОРЕВНОВАТЬСЯ	Q ДЛЯ МЕДАЛИ И НАЗВАНИЯ	НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЦВЕТА
ДОПОЛНИТЕЛЬНО	НЕТ	ОРАНЖЕВЫЙ	СИНИЙ
ЮНИОРЫ	ЖЕЛТЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	ЧЕРНЫЙ
ВТОРИЧНЫЕ	ЗЕЛЕНЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	НЕТ
ОТКРЫТЫЕ ЖЕНЩИНЫ	ЗЕЛЕНЫЙ	СИНИЙ	СЕРЕБРЯНЫЙ
ЖЕНСКИЙ МАСТЕР 1	ЖЕЛТЫЙ	ОРАНЖЕВЫЙ	КОРИЧНЕВЫЙ
ЖЕНСКИЙ МАСТЕР 2	НЕТ	ЖЕЛТЫЙ	СИНИЙ

2010 ЖИМ ЖЕНСКИЙ НА СКАМЬКУ

	Q СОРЕВНОВАТЬСЯ	Q ДЛЯ МЕДАЛИ И НАЗВАНИЯ	НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЦВЕТА
ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ	ЖЕЛТЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	КОРИЧНЕВЫЙ
ЮНИОРЫ	ОРАНЖЕВЫЙ	СИНИЙ	БРОНЗА
ВТОРИЧНЫЕ	ЗЕЛЕНЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	НЕТ
ОТКРЫТЫЕ ЖЕНЩИНЫ	СИНИЙ	КОРИЧНЕВЫЙ	ЗОЛОТО
ЖЕНСКИЙ МАСТЕР 1	ОРАНЖЕВЫЙ	ЗЕЛЕНЫЙ	ЧЕРНЫЙ
ЖЕНСКИЙ МАСТЕР 2	ЖЕЛТЫЙ	ОРАНЖЕВЫЙ	КОРИЧНЕВЫЙ

Отличия AWPC от WPC.Руководство AWPC

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с такой фразой, как «стандарты APWC и WPC». Из-за недостатка информации значение сокращений, как и самих стандартов, остается для них загадкой. Прочитав эту статью, вы узнаете:

• что такое стандарты AWPC и WPC;
• в чем их принципиальное отличие;
• получить данные о правилах AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с ростом популярности пауэрлифтинга, которая в наше время растет, появляются новые федерации этого вида спорта.В такие объединения спешат сотни спортсменов, потому что такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что такое AWPC и WPC?

WPC (Всемирный конгресс пауэрлифтинга) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который собирает под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря этой организации пауэрлифтинг как вид спорта набирает популярность во всем мире.WPC выполняет следующие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает стандарты, по которым спортсмены могут получить увольнение;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организует и проводит мероприятия по данному виду спорта.

AWPC (Всемирный любительский конгресс по пауэрлифтингу) является ответвлением профессиональной лиги WPC, для которой характерны более мягкие правила и строгий допинг-контроль во время соревнований по пауэрлифтингу.Другое, неофициальное название AWPC — «Лига Стрит». Такое название получила эта организация за то, что участники соревнований достигают своих спортивных результатов без использования химикатов для наращивания мышечной массы и улучшения физиологических характеристик тела.

Пауэрлифтеры считаются почетными, поскольку принадлежат к одной и другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основная разница между AWPC и WPC заключается в наличии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жесткости» стандартов.То есть начинающий тяжелоатлет вряд ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадет на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые занимаются этим видом спорта много лет и зачастую не отказывают себе в разного рода химии. .

С соревнованиями, проводимыми AWPC, дела обстоят иначе. Правила AWPC доступны для атлета, который занимается пауэрлифтингом в течение 2-3 лет и может заниматься этим видом спорта.Как правило, именно на соревнованиях AWPC пауэрлифтеры-любители получают свои первые звания, такие как кандидат в мастера спорта, мастера спорта и так далее.

Обобщая блок, описывающий различия между WPC и AWPC, можно выделить несколько ключевых моментов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, или, другими словами, является его частью.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC — для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в этом виде спорта.

3. AWPC — это «прямая лига», которая не позволяет людям, употребляющим допинг, участвовать в соревновательном процессе, чего нельзя сказать о WPC, где можно действовать под воздействием химикатов.

4. Характеристики AWPC мягче, чем у WPC. Это делает любительскую лигу более успешной с точки зрения получения рангов.

Руководство AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. Характеристики разряда APWC можно классифицировать по трем параметрам:

1.По виду упражнения, которое выполняет спортсмен:

• Становая тяга.
• Жим лежа.
• Приседания.

2. По оснащению участника:

• По оборудованию (однослойное оборудование, многослойное оборудование).
• Без оборудования.

3. Разница в нормах выписки для мужчин и женщин.

Ниже приведены три подпункта, под каждым из которых приведены подробные таблицы со спецификациями для каждого из типов выполняемых упражнений.Весовая категория спортсмена указана слева в каждой таблице.

Приседания

Итак, каковы стандарты AWPC? Приседания — одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге. Под экипировкой в ​​данном случае подразумеваются повязки для кистей и коленей, а также ремни.

Стандарты для спортсменов без экипировки следующие:

Если вы используете многослойное снаряжение, вам необходимо ориентироваться по этим значениям:

Если участник соревнуется в однослойном снаряжении, стандарты следующие:

Технические характеристики AWPC: становая тяга

Экипировка для этого базового упражнения: пояс, специальный костюм, коленные повязки.

Итак, без экипировки следует руководствоваться следующими стандартами:

На соревнованиях в экипировке показатели немного увеличиваются:

Жим лежа

Продолжаем рассматривать стандарты AWPC. Для жима лежа предусмотрено такое оборудование: повязки на запястья и рубашка (рубашка).

Вот как выглядят нормативы этого упражнения, если вы не пользуетесь оборудованием:

Многослойная экипировка подразумевает увеличение параметров:

При соревнованиях в однослойной экипировке цифры также немного отличаются:

Информация в таблицы периодически меняются.В статье приведены последние данные, утвержденные в 2012 году.

пауэрлифтеров достигли успеха мирового уровня в Батон-Руж (ОБНОВЛЕНО)

Истории Ссылки

В четверг, 10 ноября, пауэрлифтеры Академии Монверде соревновались в чемпионате мира по пауэрлифтингу WPC в отеле Crowne Plaza в Батон-Руж, штат Луизиана. Юдай Кацумата, Алехандро Руис, Джон Зак, Зепенг Лу, Майкл Меглер и тренер Паули были частью победившей сборной США.

Юдай Кацумата приседал 540 фунтов, жал 402 фунта и тянул 529 фунтов, чтобы выиграть индивидуальный чемпионат мира M-SP-T16-17-110-PL WPC. Он установил мировые рекорды WPC в приседаниях и жиме лежа. Алехандро Руис приседал 451 фунт, жал 385 фунтов и тянул 563 фунта, чтобы выиграть индивидуальный чемпионат мира M-SP-T16-17-100-PL. Он установил мировые рекорды как в жиме лежа, так и в становой тяге. Майкл Меглер приседал, установив рекорд категории MVA в 165 фунтов — 440 фунтов. Джон Зак и Зепенг Лу завоевали серебряные медали в своих возрастных и весовых категориях.Тренер Паули выиграл индивидуальный чемпионат мира M-SP-M55-59-125-PL и установил мировой рекорд WPC в приседаниях.

Пауэрлифтеры Eagle отправятся в Лас-Вегас 18 ноября, чтобы принять участие в чемпионате мира WABDL по жиму лежа и становой тяге в Bally’s в Лас-Вегасе, штат Невада. «В Лас-Вегасе будет много серьезных соревнований среди подростков, чтобы проверить нашу стойкость», — сказал тренер Паули. «Мы очень этого ждем!»

ОБНОВЛЕНИЕ: ЕСЛИ вы хотите посмотреть, как наши пауэрлифтеры Eagle в действии в Лас-Вегасе , вы можете! Тренер Паули предполагает, что воскресный вечер во время соревнований по становой тяге будет лучшим временем, чтобы их поймать, хотя есть освещение и для всех субботних соревнований по жиму лежа.В 17:30 по восточному времени будет соревноваться группа All Teen Men 12-15, в которую войдут братья Янси и Иван Лонгины. В 18:15 на востоке будет соревноваться группа подростков 16-17 лет, в которую войдут: Кристиан Седено, Юдай Кацумата, Зепенг Лу, Майкл Меглер (второй капитан), Алехандро Руис (второй капитан), Цзыян Ся, Цзюнь Ян и Джон Зак.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть прямую трансляцию, организованную MainStream Sports .

Щелкните здесь, чтобы узнать подробнее о событии WABDL .

Аарон Лундгаард из

Total Health System получил право на участие в WPC

Д-р Аарон Лундгаард, клинический директор Total Health Systems, квалифицировался на всемирные соревнования Всемирного конгресса по пауэрлифтингу (WPC)

, заняв первое место на национальном чемпионате Американской федерации пауэрлифтинга (APF) в Чикаго, штат Иллинойс, 7 мая ^-го , 2016. Он занял первое место в соревнованиях Masters (возраст> 40 лет) до 110 кг (> 40 лет), а также проиграл подъем всей категории 110 кг в открытых соревнованиях (все возрастные категории).

Доктор Лундгаард занимается пауэрлифтингом примерно 3 года. Это началось как конкурентный выход, а превратилось в страсть. Он участвовал в многочисленных мероприятиях APF и WPC, а совсем недавно был вовлечен в мероприятие по сбору средств для Relentless Detroit, в котором он и Total Health Systems приняли участие в сборе средств для детей и их семей, борющихся с потенциально опасными для жизни заболеваниями.

На соревнованиях по пауэрлифтингу атлеты делают по 3 попытки в каждой из трех дисциплин: присед, жим лежа и становая тяга в указанном порядке, всего в день выполняется 9 подъемов.Самый тяжелый подъем в каждой категории используется как часть оценки. Затем самый тяжелый результат в каждом упражнении складывается для определения победителя.

На национальном соревновании APF доктор Лундгаард показал результат 8 из 9 в своих упражнениях, показал 5 личных лучших результатов (PR) и общий PR. Его лучший присед — 584 фунта. Его лучший жим лежа — 424 фунта. Его лучшая становая тяга — 595 фунтов. Это дало ему личный рекорд в 1603 фунта (или 727 кг, поскольку вес на соревнованиях измеряется в килограммах). Он побил свой лучший предыдущий результат на 60 фунтов.

Он боролся с травмой бедра после прошлогодних национальных соревнований, чтобы вернуться на помост, чтобы защитить свой титул мастера APF с 2015 года. Для лечения бедра (разорванной верхней губы и разрыва приводящей мышцы) он использовал комбинацию физиотерапии и хиропрактики. уход, массаж и реабилитационные упражнения, предоставляемые врачами и персоналом Total Health Systems. Это было бесценно для его возвращения и удержало его от операции. Это не только вернуло его в норму, но и избавило его от травм во время и после этих национальных соревнований, так что его тело будет готово к мировым соревнованиям во вторник, 7 ноября ^-го в Батон-Руж, штат Луизиана.

Д-р Лундгаард, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), преподавал на наших практических семинарах по поднятию тяжестей, которые мы проводили для спортсменов и пациентов Fitranx, обучая правильной технике приседаний, становой тяги и правильной стабилизации кора. Total Health Systems способствует целостному здоровью, включая питание и физическую форму, и мы стремимся практиковать то, что проповедуем. Наши поставщики услуг стремятся подавать пример и быть образцом для подражания в вашем стремлении к улучшению здоровья. Что вы сделали для своего здоровья в последнее время?

Всего 1377 фунтов Брэндона Смитли на чемпионате мира WPC 2016 — Elite FTS

После моего худшего результата в карьере на чемпионате мира WPC, я могу сказать, что, без сомнения, я сделал прямо противоположное на чемпионате мира WPC 2016 года. в Батон-Руж, штат Луизиана.Тренировочный цикл сам по себе был великолепен, и я очень хорошо себя чувствовал, когда проделал работу, но все мы знаем, что во многих случаях хороший тренировочный цикл не имеет никакого значения, когда речь идет о дневной производительности. В игре слишком много переменных, чтобы их учитывать. Когда я участвовал в соревнованиях в понедельник, я уехал из города в субботу утром со своим партнером по тренировкам Треем чуть позже 9 утра. У нас была хорошая 12-часовая поездка до Батон-Руж, и я никуда не торопился, так как у меня был большой избыточный вес, когда мы уезжали.На самом деле мы договорились, что остановимся на полпути в Мемфисе, чтобы зайти в NBS Fitness и пообщаться с Дэвидом Алленом, Кристианом Анто и другой замечательной семьей NBS, которую я хорошо знал за последние несколько лет. Трей немного потренировался, пока я проверял вес, а затем мы сделали последний этап поездки в Батон-Руж, приехав немного позже 23:30. Я был чертовски уставшим и истощенным, но прибыл с едва заметным избыточным весом и знал, что избавлюсь от остального веса за ночь.

---

ПОСЛЕДНИЕ: сумма 2000 фунтов Джо Салливана на SPF Reebok Record Breakers

---

Воскресным утром я проснулся (я говорю это свободно, потому что сплю как дерьмо при стрижке) с недовесом волос и просто расслабился до взвешивания. Я набрала вес, а затем немедленно начала свой протокол регидратации и поправляла дела к понедельнику. Много жидкости и еды, отдыха и футбола. Неплохой день, правда. В тот же день мы столкнулись с товарищем по команде Шери Ветхэм, когда она взвешивалась на более поздней сессии.Мы будем делить платформу вместе, но, к сожалению, с разных сторон. Большой облом, но, по крайней мере, я знал, что в понедельник увижу ее и Кена весь день. После хорошего ужина в Texas Roadhouse мы вернулись в отель и назвали это вечером. В понедельник утром я проснулся достаточно рано, чтобы спуститься вниз, чтобы позавтракать «шведский стол» и получить немного качественных углеводов, прежде чем приседать. Я никогда не стараюсь съесть обильный завтрак, но достаточно качественной еды, чтобы выдержать перелет, а после приседаний я буду есть немного больше.Просто тосты и печенье с желе, фруктами и несколькими яйцами, и мне было хорошо. Затем я направился в комнату для разминки на собрание правил, и мы были готовы к рок-н-роллу. Я был в первом полете платформы 2, поэтому я знал, что когда они сказали, что время старта 9 утра, мы начнем ровно.

Приседания

Разминки 65×10 155×5 245×3 335×1 385×1 455×1- добавить Металлические мистические наколенники Opener — 490, Good К сожалению, мои разминки были повсюду.Комната для разминки представляла собой кластер. Я не могу винить никого, кроме себя, но само изменение веса съедало время и, как следствие, мои разминки. Я почти заканчивал полет, и мне нужно было набрать максимум веса, но мне было трудно справляться с разминкой, когда другие разминались в последнюю минуту. Я могу винить только себя, поэтому, взяв большой финал только на разминке, я немного беспокоился о 490, но я специально открыл свет. Судейство было ЖЕСТКИМ, и это было отличным началом, чтобы набрать обороты. Секунда — 529, Хорошо Судя по тому, как двигался мой открывающий, я придерживался запланированной второй попытки. Для этой попытки Трей завернул меня в Metal All-Blacks, и это было дымовое шоу. Как раз в том темпе, в котором я хотел быть до сих пор. Третий — 545, Хорошо После некоторых обсуждений с Треем мы решили сделать небольшой скачок на треть к тому, что увеличило бы мою общую сумму, и что, как я чувствовал, было сделано. Я чувствовал, что 545 — это хороший вес, и это даст мне хорошие возможности для увеличения моей суммы.Я хотел взять 567, чтобы побить свой рекорд, но мы решили, что давайте посмотрим, как 545 ходят, и если это хорошо, то пойдем побить рекорд на 4 ^-м . Четвертый — 567, Хорошо Наконец-то я убрал чертову обезьяну со своей спины. После более чем 18 месяцев побития мирового рекорда в приседаниях на XPC, я получил свое право на то, чтобы установить планку немного выше. Что касается штанги, мне нужно было поднять это упражнение примерно через 7 минут после удара 545. Я чувствовал, что хорош для 572, основываясь на моем 545, но с таким коротким поворотом между подъемами я просто решил сделать самый маленький прыжок. мог его сломать.Штанга немного покатилась по мне примерно на трети пути вверх, но мне удалось сохранить ее и держать штангу в движении.

Жим лежа

Разминки 55×10 105×5 145×3 195×2 235×1 265×1 285×1 Открывалка — 303, Хорошо Разминка на скамье была потрясающей. Я был немного утомлен приседаниями и темпом, в котором проходили соревнования, но веса казались мне хорошими и легкими. Мое начало было хорошим и легким, как я и ожидал. Секунда — 319, хорошо После всех изменений, которые я внес в свой жим лежа после национальных чемпионатов, это был вес, о котором я немного беспокоился.На Национальных соревнованиях этот вес привязывался ко мне дважды, но я знал, что мне нужен этот вес, чтобы помочь получить общий PR. Он чертовски хорошо двигался. Все еще в ногу. Третий — 330, Хорошо Снова поговорив с Треем, мне было трудно решить, хочу ли я взять 330 или 336. Я действительно хотел дать скамейке запасных, но я просто чувствовал, что я в пределах досягаемости. в сумме 1400 фунтов, и что мне нужно было набрать каждый фунт, который я мог бы сделать в становой тяге, если бы я хотел это сделать. Это был идеальный выбор по весу и технически составлял полфунта пиара.Я не считаю это для своих рекордов, но, черт возьми, я возьму.

Становая тяга

Разминки 135×5 225×3 315×1 365×1 405×1 445×1 Открывалка — 479, Хорошо Я взял свой запланированный открыватель, и, наконец, не напортачил и не уронил его! Я был на соревновании с результатом 1355 очков. Секунда — 501, Хорошо Мне было немного трудно решить, что здесь делать. Мне нужно было всего 490, чтобы получить общий PR в 1 фунт, но я чувствовал, что такой небольшой прыжок был пустой тратой.Я хотел 1400 и поэтому решил разделить разницу. Найдите вес, который обеспечил бы мне общий PR, бросил мне вызов, но также был ступенькой к 1400, и 501 хорошо отвечает всем требованиям. Не сложно, но достаточно, чтобы сосредоточиться. Сижу сейчас на 1377. Третий — 529, мисс Что ж, с преобразованием килограммов в фунты мне нужно было бы потянуть 529, чтобы сломать 1400. 523 поставил бы меня в сумме 1399,5, и в моей книге это было бесполезно … и это заставило бы меня орехи, пока я не буду соревноваться дальше. К тому же 529 позволил бы мне выполнить становую тягу в четыре раза больше собственного веса — еще один пункт в списке желаний.К сожалению, этого просто не было в планах на тот день. Гиря начала отодвигаться от меня, а потом просто застряла, и я не смог ее спасти. После того дня, который у меня был, я мог жить с этим.

Заключение

Встреча прошла очень быстро и эффективно, и я не могу поблагодарить всех прекрасных людей из WPC и APF за их тяжелую работу в течение всех выходных. Это была лучшая встреча, которую я когда-либо проводил, и действительно классный опыт. Я закончил подъем вскоре после 14:00 и примерно в 16:30 был в комнате и болтался до ужина.В итоге у меня были чертовски крутые соревнования, и я очень доволен своим выступлением и способностью прийти в норму, как это было после национальных соревнований. Я знал, что способен на гораздо большее, но по какой-то причине мне было трудно собрать все вместе. Однако у WPC World был другой хвост. Я ушел с двухфунтовым пиаром в приседаниях и побившим свой мировой рекорд за все время, с долей фунта в жиме лежа и с общим количеством в 12 фунтов. Скоро 1400 будет моим. Не имея никого в своей весовой категории, я выиграл весовую категорию 60 кг и в итоге стал лучшим атлетом среди мужчин в открытом дивизионе.Достаточно звездный день, надо отдать должное чемпионату мира. Я хотел бы искренне поблагодарить моего мужчину, Трея, за отличную работу, помогавшую мне встречать всех и помогать мне все выходные. Этот чувак пожертвовал уроками в колледже, выходными, тренировками и неизвестно чем еще, чтобы позволить мне поднять вес. Я не смог бы провести встречу без него. Я также хотел бы поблагодарить Дэйва и Трейси за постоянную поддержку и возможность представлять EliteFTS. Это всегда честь и привилегия. И, наконец, спасибо моим партнерам по тренировкам, Team EliteFTS и Team NutraBio, друзьям, семье и всем, кто обращался ко мне весь день.Я очень ценю поддержку.

Так что дальше? Хотя я разместил это в одном из своих тренировочных журналов, я решил принять участие в некоторых шоу бодибилдинга в течение весны 2017 года. Тренировки для этого начнутся в декабре после Дня Благодарения и в некоторый перерыв. Мои следующие соревнования по пауэрлифтингу, скорее всего, будут на чемпионате AAPF в районе Чикаго в мае 2017 года. Более подробная информация будет в моем журнале тренировок по мере продвижения вперед.

IPO AIPO НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЧЕМПИОНАТЫ 19 … — IPO AIPO WPC Ireland

IPO AIPO НАЦИОНАЛЬНЫЕ ЧЕМПИОНАТЫ 19

ОТЧЕТ!

Так что лучше поздно, чем никогда, но я прошу прощения, я наконец вернулся к нормальной жизни только сегодня, это была чрезвычайно загруженная неделя, и теперь у меня только есть шанс опубликовать.

Во-первых, я могу честно сказать, что это определенно лучшие национальные чемпионаты, которые я когда-либо проводил и продвигал во многих отношениях, судя по тому, как гладко все прошло, как часы. Цифры, которые вошли в число самых больших на всех национальных чемпионатах.Показатели атлетов всех категорий и возрастных групп в классическом и оборудованном подъеме были выдающимися, стандарты подъема просто невероятны для стены.

Прежде чем я начну, я хотел бы поблагодарить людей, которые помогли сделать эти чемпионаты такими успешными. Я не собираюсь никого называть, потому что не хочу облажаться и позже понять, что кого-то не упомянул. Так что я собираюсь поблагодарить всех, кто был вовлечен, независимо от того, насколько маленькой или большой была работа, вы все сыграли свою роль в достижении успеха на национальном уровне.

Ко всему, что помогло, я очень ценю вашу помощь, и когда-нибудь я надеюсь, что я лично смогу чем-то помочь вам.

Команда, которая сделала все возможное

LPC Crew
Лучшие девушки за столами Дженис и Крисса
Судейская команда
Platform в оба дня
Моя жена Аманда

Я хотел бы сказать, что многие из перечисленных выше также подняли и по-прежнему помогал большинству подняться, чтобы подняться, но для меня это настоящие лифтеры, которые очень увлечены пауэрлифтингом, поэтому готовы помочь всем спасибо.

Я хотел бы поздравить всех лифтеров с подъёмом от имени комитета IPO с хорошей работой. Также мы поздравляем всех атлетов, которые попали в тройку лучших и прошли квалификацию на предстоящих чемпионатов WPC AWPC в Ирландии. Вся информация о поступлении будет опубликована в течение следующих нескольких дней.

Хорошо, я думаю, мы все согласны, что стали свидетелями невероятно сильного подъема на прошлых выходных. Мы стали свидетелями того, как атлеты, выступающие как в мужских, так и в женских соревнованиях, преодолевают множество ирландских лифтов за все время существования во всех федерациях.Также возглавляет рейтинг Ирландии за все время, а не только рейтинг IPO AIPO!

Мы являемся свидетелями в женском подъеме в RAW — классическом подъеме с экипировкой и экипировке некоторых из самых больших подъемов, когда-либо выполнявшихся в Ирландии в приседаниях и становой тяге, и назовем некоторых девушек

Ayshea Ullah
Joanne Connolly
Lina O Sullivan
Лаура Фогельсланг
Дина Хьюз

Все разбили все временные числа в одном или нескольких упражнениях, эти девушки лидируют и устанавливают стандарты, которым должны следовать другие.

У мужчин, одинаковых во всех категориях, были невероятно сильные цифры во всех категориях, чтобы назвать несколько атлетов-подростков и только одного из юниоров.

Джесси Моран
Джош Эллис
Боб Кейли
Ричи Пауэр

Все поднялись очень сильно, но единственный человек, который привлек всеобщее внимание, был Джесси Моран, который вывел ирландский пауэрлифтинг на новый уровень, превзойдя все время ирландские уиллы 540,54 в весе 900 кг. общий вес 103 кг, присед 340, жим лежа 210 и тяга на 350 меньше, чем он (теперь король Джесси)

Список лучших атлетов-победителей

IPO

Raw = Pauline Coleman
Classic raw = Lina O Sullivan
Оборудовано = Джоан Коннолли
Raw = Podge Foley
Classic raw = Джесси Моран
Single Ply = Richie Power
Multiply = Bob Keily

AIPO

Raw = Edyta Piechowicz
Classic Raw = Ayshea Ullah
Mally Equipped = Ayshea Ullah
Mally
Equipped = Ayshea Ullah
Mally = Kyle Mullen
Classic raw = Marc Gilligan
Teen Raw = Leo Conroy
Single-ply = Gavin Brown

Всего было протестировано 11 атлетов. г 2 дня.

Для всех атлетов, прошедших квалификацию для европейцев, формы заявки будут доступны в течение следующих нескольких дней.

Спасибо всем, кто принял участие, вашей семье и друзьям, которые пришли поддержать.

Благодарю всех участников

Шейн Броди
Президент IPO

# Спонсоры #LPC #outlawsauto # Irishpowerliftingorganisation

# Nationals19 #Limerickpowerliftingclub
#IRISHPROIV # Irishpowerliftingclub # IPPROVI # Irishprov # IPPCI # IPprov #AWPC #WPO # WPO19 # Powerliftingmotivation #Rougefitness #Rouge

Требуется ли блокировка? | Пауэрлифтинг Watch

. В правилах большинства федераций есть допуски для атлетов, которые из-за некоторых физических проблем не могут выполнить упражнение в соответствии с его типичными требованиями.Хотя все федерации могут признать ценность наличия таких правил для поощрения спортсменов, особенно пожилых, продолжать соревноваться, справедливо ли для этих спортсменов иметь возможность устанавливать рекорды в этих обстоятельствах? Проблема наиболее очевидна в жиме лежа, где рекорды открытого класса и абсолютные рекорды устанавливаются атлетами, которые не могут полностью заблокировать вес. Это стало такой проблемой, что предложение о прекращении медицинских льгот за невозможность локаута было представлено на рассмотрение на заседании Генеральной ассамблеи IPF в 2009 году.В конце концов, предложение не обсуждалось, так как все новые дела были вынесены на обсуждение. Плакат комментирует недавний рекорд Скота Мендельсона (Мендельсон не может заблокировать одну из своих рук): «Похоже, что правила необходимо изменить так, чтобы, если« инвалидность »атлета давала этому атлету преимущество (меньший диапазон движений) ), атлет не может пройти по нему.Если инвалидность не дает преимущества, то подъем может быть засчитан. По аналогии, представьте, что у кого-то артрит бедра, и он не может зафиксировать вес в верхней части приседа.Следует ли воспринимать это как полное приседание? Или повреждены колени, поэтому они не могут пройти так глубоко? Следует ли воспринимать это как полное приседание? Никто бы не стал. Зачем тогда принимать это с помощью жима лежа? » Из правил WPC: «Любые физические отклонения, инвалидность или недееспособность спортсмена, которые могут вызвать или потенциально вызвать неспособность полностью соблюдать правила, должны быть доведены до сведения назначенного WPC и объяснены им.