Жим лежа в хаммере: Тренажер Хаммер для грудных мышц: упражнения

Содержание

Тренажер Хаммер для грудных мышц: упражнения

Тренажёр Хаммер относится к рычажному виду и считались большой редкостью. Одной из главных причин была их высокая цена. В современных тренажёрных залах возможно встретить такие устройства, которые тренируют все группы мышц. В чём преимущество таких тренажёров и какие упражнения можно выполнять с их участием?

Отличие хаммера от других спортивных приспособлений

Оборудование в тренажёрном зале имеет свои преимущества и недостатки. При сравнении тренажёра хаммера для грудных мышц с жимом штанги в положении лёжа можно заметить, что упражнения выполнять намного легче и удобнее. Это безопасно, так как вес не вихляет и не падает в стороны. Снаряд ограничивается амплитудой тренажёра.

Если говорить про упражнения с гантелей, то вес может упасть в сторону, на грудь, голову и т.д. Для стабилизации снаряда необходимо задействовать все группы мышц. Тоже самое можно сказать про жим со штангой. Упражнения с таким снарядом неудобны тем, что могут упасть вдоль линии тела – на грудь, будра, голову.

Отличие жима в тренажёре хаммер от других спортивных приспособлений:

  • Гантели – необходима фиксация движений по направлению вдоль и поперёк.
  • Штанга – нужна стабилизация только вдоль тела.
  • Жим в хаммере – фиксация движений не требуется.

При тренировках со свободными весами – штангой и гантелей, снаряд может упасть не только при отклонении, но и из-за неправильного выполнения движения или усталости. Это приведёт к травмам. При применении тренажёров такого не случится, так как стартовая точка амплитуды жима хорошо зафиксирована конструкцией. Её возможно изменять – приближать или отдалять от корпуса. Преимущества выполнения жима в hammer от свободных весов:

  • Мышцы стабилизаторы практически не задействованы.
  • Это более безопасно.
  • Возможно выполнять упражнения сидя.
  • Тренируется каждая сторона по отдельности.

Выполнение жима в хаммере отличается от других тренажёров тем, что присутствуют специальные блины, поднимающиеся при помощи рычага в руке.

Ранее использовалась лебедка и ролик, по которому она передвигалась. 

Применение рычага позволяет менять размер нагрузки на различных участках траектории. При использовании лебедки и ролика вес постоянный и неизменяемый. Выполнение упражнений в хаммер позволяет менять вектор нагрузки. Это одно из главных преимуществ, потому что человеческая сила неравномерна на всех участках амплитуды движения.

Во время жима в хаммере на грудные мышцы в растянутом положении выполнять упражнение сложнее, чем, когда они сокращаются. Тяжёлый вес для верхнего участка амплитуды может задавить нижнюю часть тела. Если сделать наоборот – будет лишком легко. Поэтому стоит выбирать средний вес для равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть.

Вектор силы в роликовых тренажёрах обычно прямой. При выполнении жима в hammer он может меняться по мере движения рукоятки. В начале возможно направить в разные стороны, а затем – друг к другу для пикового сокращения. Таким образом мышцы нагружаются более естественно.

Выполнение упражнений на тренажёре Хаммер

При помощи тренажёра качаются такие мышцы:

  • Грудные.
  • Трицепсы.
  • Жим на переднюю дельту в тренажере хаммер.

Для этого следует рассмотреть анатомию движений. Упражнений в хаммере для грудных мышц включают трицепс и передние дельты. Это происходит, потому что при движениях работают два сустава – локтевой и плечевой.

Помимо преимуществ устройства, можно выделить минус – если вектор движения не подходит, придётся под него подстраиваться.

Кому можно делать жимы в тренажере?

Для новичков тренировка на таком тренажере легче и удобнее, чем с гантелями и штангой. Стоит выполнять упражнений в хаммер начинающим спортсменам при подготовительной работе перед свободными весами. Продолжать применять тренажёр необходимо до тех пор, пока человек не научится правильно напрягать мышцы и дышать.

Для профессионалов устройство – это хорошее дополнение к свободным весам. Советуют начинать с базовых упражнений, а затем добивать мышцы в тренажере. Таким образом выключаются уставшие стабилизаторы и возможно полностью сосредоточиться на работе грудных мышц.

Упражнения можно выполнять в разных положениях. Если человек здоров, можно смело выполнять жим лёжа на тренажёре хаммер. Большую роль играет наличие травм или проблем со здоровьем. Если у человека высокое давление, делается жим в сидячем положении.

Техника выполнения упражнений для грудных мышц

  • Необходимо прижать спину в скамейке, чтобы поясница притрагивалась к устройству.
  • Набрать кислорода в грудь для раскрытия грудной клетки и растягивания мышц перед нагрузками.
  • Не стоит зацикливать мысли на снаряде. Вес толкается локтями. Таким образом трицепс не задействуется из-за разгибания рук. Выполняется жим в хаммере сидя на грудные мышцы.
  • Локти необходимо толкать навстречу друг к другу, а не двигать вес.
  • Руки не распрямляются полностью при достижении верхней точки. Таким образом нагрузка уходит на грудные мышцы, а не на трицепс.
  • Для фиксации постоянного напряжения груди стоит работать внутри амплитуды. Внизу вес не бросается. Вверху локти не разгибаются полностью.

Использование тренажёра зависит от целей человека и его возможностей. Опытным спортсменам следует начать с упражнений со штангой и гантелей. Затем перейти к жиму лёжа в тренажере хаммер. Если грудные мышцы плохо чувствуются при использовании устройства, то лучше не делать в нём упражнения. 

Движения выполняются по двум видам:

  • Прямолинейном.
  • Криволинейном.

Какие упражнения выполняются в тренажёре

  • Жим на плечи. Качаются дельтовидные мышцы. Имитируется работа со штангой или гантелями, выполняется в сидячем положении.
  • Жим на грудные мышцы. Рекомендуется выполнять после базовых упражнений. Движение происходит по заданной траектории.
  • Жим сидя в хаммере. Лучше выполнять в конце тренинга. Используется для добивания грудных мышц. Нагрузка равномерно распределяется на тело для создания симметричной мышечной массы. Необходимо зафиксироваться в конечном положении на несколько секунд. Важно правильное дыхание.
  • Жим в хаммере ногами. Качаются мышцы бёдер. Для этого упражнения следует установить рабочий вес, поставить ноги в нужное положение, опускать колени на 90 градусов.

Преимущества и недостатки тренажёра, ошибки использования

Выделяют такие преимущества тренажёра хаммер для грудных мышц:

  • Безопасность. В таком устройстве сложно повредиться, главное подбирать вес под себя.
  • Занятия без напарника. Для выполнения упражнений не требуется страховка, что не скажешь про тренировки со свободными весами.
  • Качаются левая и правая часть груди по отдельности.
  • Исключается работа мышц-стабилизаторов.

Присутствуют такие недостатки выполнения упражнений в хаммер:

  • Нельзя подогнать тренажёр под себя. Существует стандартный наклон рук, который не меняется. Возможно только регулировать высоту сиденья.
  • Использование максимального веса сводится к нулю.

Во время выполнения упражнений в тренажёре люди совершают такие ошибки:

  • Поднимают плечи вверх или подают их вперёд.
  • Не сводят лопатки.
  • Осанка не ровная, поэтому спина отрывается от скамьи.
  • Опускают локти во время жима.
  • Выбирают слишком большой вес.

Если присутствуют повреждения плечевых мышц, не стоит выполнять жим в хаммере в полную силу. В нижнем положении локти не должны находиться за плоскостью корпуса. Таким образом возможно стабилизировать плечевые суставы и не повредиться.

Жим в хаммере. Особенность упражнения

Практически во всех современных фитнес-центрах спортсменам предоставляется возможность выполнять жим в хаммере. Установка такого типа предназначается для силовой проработки мышц в соответствии с прогрессирующей технологией. Упражнения на механизме с рычажной системой должны выполняться с правильной техникой — только в таком случае спортсмен быстро получит хороший результат.

Хаммер

Жим в хаммере относится к группе блочных упражнений, которые предназначены для проработки различных групп мышц. Самым главным преимуществом таких упражнений является равномерное распределение веса на руки или ноги. При приседаниях или работе с гантелями задействованы практически все те же мышцы, но с ними результат будет достигнут не так быстро. В хаммере амплитуда движений фиксируется заранее, что облегчает работу, но в то же время дает больший эффект.

На первый взгляд кажется, что фиксированная амплитуда — это огромный плюс, но на самом деле для некоторых людей она является небольшим недостатком, ведь она ограничивает выбор положения тела. Единственное, что спортсмен может сделать самостоятельно, — поменять высоту сидения, а наклон рук в любом случае будет неизменным. Поскольку речь идет о блочном упражнении, такой недостаток не считается существенным.

Для выполнения упражнения существуют определенные показания:

  1. Неравномерная прокачка груди.
  2. Если базовых упражнений не хватает для достаточной нагрузки.

Именно хаммер станет тем самым дополнением, которое необходимо каждому атлету, чтобы получить полноценную нагрузку.

Задействование суставов и мышц

Как уже было отмечено выше, жим в хаммере имеет одно интересное преимущество — возможность акцентирования нагрузки на плечах, груди и ногах. В процессе выполнения задействуются многие мышцы, например, при тренировке грудных мышц будут работать трицепс и передняя дельта, но их роль, по сравнению с грудными, минимальна.

Львиная доля приходится и на пучки мышц груди. То есть если ранее грудь развивалась неравномерно, то жим верхнего хаммера сидя или лежа поможет избавиться от этих прекосов. Чтобы получить достойный результат, потребуется лишь переместить нагрузку на ту руку, где пучок отстает в развитии.

Во время выполнения упражнения следует тщательно следить за спиной — она должна быть четко зафиксирована и плотно прижиматься к спинке тренажера, чтобы избежать травм. Кроме того, при выполнении не нужно пытаться напрячь максимальное количество мышц, так как главной целью является именно качественный жим в хаммере, но ни в коем случае не увеличение веса.

Суставы, в отличие от основных групп мышц, не испытывают колоссальной нагрузки во время тренировки на тренажере хаммер. Они двигаются по четко установленной амплитуде. Именно в этом заключается еще одно преимущество такого вида упражнений — минимальный риск нанесения вреда суставам рук (локтя и плеча) и ног.

В целом говорить об отсутствии риска можно только при соблюдении атлетом всех правил выполнения жима. Лишние веса могут стать большой проблемой, так как будут создавать дополнительную нагрузку на суставы, а заранее зафиксированная амплитуда при таком раскладе сыграет лишь отрицательную роль. В процессе выполнения упражнения спортсмен никак не сможет изменять положение рук, так как сделать это можно лишь со штангой или гантелями. Неестественность расположения кистей и локтя, а также излишняя нагрузка гарантированно приведут к травме. Следуя из этого, выполнять жим необходимо с соблюдением всех правил, не стремясь самостоятельно усложнить упражнения для получения лучшего эффекта.

Жим на плечи

Прорабатывать дельтовидные мышцы рекомендуется в положении сидя, осуществляя при этом вертикальный жим вверх. В данном случае имитируется работа со штангой или гантелями. Оборудование равномерно распределяется, а сиденье и амплитуда подстраиваются под определенного человека, в зависимости от его личных характеристик. Такой вариант проработки мышц подходит как для новичков, так и для профессионалов, но нагрузка у каждого из них кардинально отличается.

Угол наклона в хаммере следует выбирать так, чтобы нагрузка на дельтовидные мышцы была максимальной. Спортсмен может работать как обеими руками одновременно, так и поочередно. Во время выполнения спина должна плотно прижиматься к спинке, а все движения обязаны иметь изолированный характер. В таком случае суставы не будут испытывать сверхдопустимой нагрузки, а следовательно, не будут болеть.

Жим лежа

Если выполнять жим лежа в хаммере, работают исключительно руки. Тут функционирует трехглавая, а также локтевая мышцы. При сгибании рук небольшая нагрузка идет на бицепс и плечевые мышцы. А основная нагрузка направлена на грудь и спину.

С четко вытянутым вверх позвоночником и рукояткой, приподнятой до уровня груди, руки следует выпрямлять, постепенно поднимая груз вверх. В течение всего упражнения следует ощущать напряжение. С целью оттачивания собственного тела достаточно выполнить всего 15 повторений, а если спортсмену требуется развивать массу и силу, то вполне хватит 8 разгибаний рук.

Жим в хаммере на грудные мышцы

Тренировка в рычажных тренажерах позволяет развивать и оттачивать форму объемных грудных мышц. От жима штанги данное упражнение отличается степенью изоляции. Спортсмен занимает нужное положение и выполняет работу по заданной траектории. Вся нагрузка сосредотачивается на мышцах груди, а стабилизирующие мышцы, которые призваны выполнять иные функции, отсутствуют. Профессионалы рекомендуют выполнять жим на грудные мышцы после базовой тренировки, чтобы максимально проработать нужную группу мышц.

К основным преимуществам такого вида жима можно отнести:

  • не функционируют стабилизаторы;
  • возможность проработать каждую сторону тела;
  • безопасность при выполнении.

Жим сидя в хаммере

В самом конце тренировки необходимо выполнять жим сидя. Он требуется для того, чтобы доработать и «добить» грудь. Делать упражнение нужно с учетом следующих правил:

  • тело плотно прижимается;
  • конечное положение фиксируется на пару секунд;
  • рычаг опускается в разы медленнее.

Дыхание при этом должно быть равномерным, иначе необходимое количество повторений выполнить не удастся. Минусом является ограниченность движений — упражнение никак не получится сделать в своем стиле, ширина хвата неизменима.

Жим ногами

Оборудование такого типа создано для проработки бедер. Тут в работу подключается нижняя часть тела. Ширина расположения ног легко может изменяться в зависимости от области проработки.

Работать на хаммере при жиме ногами необходимо с правильной техникой. То есть сначала устанавливается нужный вес, затем ноги располагаются в правильном положении, а с платформы убираются упоры, колени сгибаются до образования прямого угла.

РАЗВИТИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

В атлетически развитом телосложении грудные мышцы занимают одну из ведущих ролей. Они обеспечивают необходимую основу, вокруг которой строятся все остальные мышечные группы. В результате такого гармоничного сочетания торс достигает внушительных стандартов геркулесовского типа.Грудные мышцы придают мощь торсу, а ширину добавляют полноценно развитые плечи. Тренинг грудных просто необходим, если вы всерьёз занимаетесь бодибилдингом.

 

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ ЕВГЕНИЯ ВОЛОСКОГО

 

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа со штангой представляет собой базовое (многосуставное) атлетическое упражнение, которое задействует несколько крупных суставов и, соответственно, целый ряд мышечных систем. Правильная техника выполнения жима лежа позволяет качественно проработать следующие группы: Грудные мышцы.Жим лежа со штангой представляет собой базовое (многосуставное) атлетическое упражнение, которое задействует несколько крупных суставов и, соответственно, целый ряд мышечных систем. Правильная техника выполнения жима лежа позволяет качественно проработать следующие группы: Грудные мышцы. Передний пучок дельтовидных мышц. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Двуглавая мышца плеча (бицепс). Ромбовидные мышцы. Прямые мышцы спины. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Двуглавая мышца плеча (бицепс). Ромбовидные мышцы. Прямые мышцы спины.

Техника выполнения упражнения:
1. Исходная позиция. Атлет занимает горизонтальное положение на жимовой скамье, плотно прилегая к ней лопатками, ягодицами и затылком, стопы прочно стоят на земле.
2. Захват. Спортсмен плотно обхватывает гриф пальцами, при этом ширина расположения рук в классическом жиме отличается от техник жима узким и широким хватом. В данном случае это комфортная величина в диапазоне от 60 до 80 сантиметров, но все вариативно, зависит от роста и длины рук.
3. Снятие. Правильный жим лежа предполагает, что атлет не снимает спортивный снаряд со строек самостоятельно, это делает страхующий..
4. Опускание на грудь. Спортсмен опускает штангу со средней скоростью до того момента, пока он не касается низа груди (условная линия, пересекающая оба соска). При этом локти находятся строго под.
5. Выжимание. Это основной момент в тренировке жима штанги. После касания груди гриф должен двигаться строго вертикально и равномерно, пока не будет зафиксирован в верхней позиции (так называемый локаут в локтях).
6. Возврат. После того, как атлет выжал штангу нужное количество раз, он возвращает ее на стойки. Во избежание травмиоования лучше, чтобы страхующий помог спортсмену.

ВАЖНО: Первый подход всегда реализуется с пустым грифом (10-15 повторений), вне зависимости от того, с какими весами вы работаете. Затем последовательно выполняются еще 2-3 разминочных подхода, в плане веса нужно ориентироваться на цифры в диапазоне от 40 до 60 процентов от рабочего. Цель разминочных подходов – разогреть и подготовить мускулы к основной нагрузке. В противном случае вероятны серьезные травмы.

 

2. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей базовое упражнение и второе по значимости после жима штанги в наклоне для мышц груди.

Техника выполнения упражнения:
1. Установить наклонную скамью. Выполняется жим гантелей лежа под углом в 15-35 2 2 принять исходное положение на зафиксированной под нужным углом скамье: лягте, выпрямите позвоночник, ноги для устойчивости поставьте на скамью или пол, спину прижмите к поверхности скамьи.
3. Чтобы распределить нагрузку равномерно по всей груди, держите локти развернутыми и направленными в сторону ушей.
4. Следите, чтобы вся нагрузка была только на мышцах. Не выполняйте упражнение за счет колебательных движений рук.
5. Грудь должна быть расправленной, а плечи разведены.
6. В самой верхней точке гантели не должны касаться друг друга. Расстояние должно сохраняться примерно в 15 см.
7. Руки до конца не выпрямляйте, чтобы трицепс не брал на себя лишней нагрузки с мышц груди.
8. Как и во время всех силовых упражнений, делайте выдох во время усилий. То есть в данном упражнении во время поднятия гантель.
9. Во время всего подходя локти должны иметь строго вертикальную траекторию, которая находится на уровне плеч.
10.Плечи и голова не должны отрываться от скамьи. Важно контролировать, чтобы мышцы-разгибатели были в постоянном напряжении. Также следует сохранять естественный изгиб позвоночника.

Нагрузка: 3-4 подхода по 8-10 повторений

 

3. Жим в хаммере

Жим в хаммере — это базовое упражнение, при его выполнении задействуется и грудь, и трицепсы и передние дельты.

Техника выполнения упражнения: 

1. Прежде всего, нужно правильно отрегулировать сиденье тренажера таким образом, чтобы рукоятки (за которые вы будете браться руками) находились у вас на уровне середины или нижней части груди.
2. Далее садитесь на тренажер, и плотно прижимаете поясницу к скамье тренажера, чтобы поясница прижалась к лавке скамьи.
3. Беретесь руками за ручки тренажера.
4. Наполняете грудную клетку кислородом (чтобы она раскрылась, и тем самым растянула грудные мышцы по своей поверхности).
5. После всего этого, мощным, но подконтрольным движением — выжимаем снаряд вверх, в верхней точке (позиции) руки в локтевых суставах — полностью не выпрямляем, всегда сохраняем легкий изгиб.
6. С верхней позиции (точки), медленно, под контролем (в не бросая) опускаем в нижнюю позицию.

Нагрузка: 3-4 подхода по 8-10 повторений 

 

  

4. Сведение рук в тренажере бабочка

Сведения в тренажере — это изолирующее упражнение  направленное на проработку в основном среднего пучка грудных мышц.

Техника выполнения упражнения:

1. Прежде всего, нужно правильно отрегулировать сиденье тренажера:
В варианте №1. Конец локтей должен находиться у вас на уровне груди:
В варианте №2. Рукоятки (за которые вы будете браться руками) должны находится у вас на уровне груди:
Важно подобрать оптимальный под свой рост вариант.
2. Далее садитесь на тренажер, и прежде всего, плотно прижмите поясницу к скамье тренажера. Беретесь руками за ручки тренажера.
3. Наполняете грудную клетку кислородом (чтобы она раскрылась, и тем самым растянула грудные мышцы по своей поверхности)
4. После всего этого, начинайте медленно, под контролем сближать ручки тренажера друг к другу. В конечной точке — сведите руки (кисти должны оказаться друг возле друга) и сожмите грудные и задержитесь в такой позиции на 2-3 сек создав пиковое сокращение. Пиковое сокращение — обязательно, каждое повторение должно быть с ним.
5. После чего ещё медленнее и подконтрольнее (не бросая) верните руки в исходное положение – до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных.
Повторите нужное кол-во повторов.

Нагрузка: 3-4 подхода по 8-10 повторений 

 

 

Тренажер Хаммер. Жим лежа от груди

Тренажер предназначен для изолированной нагрузки на грудные мышцы. Упражнение заменяет работу с гантелями или штангой и выполняется более безопасно и комфортно за счет строго заданной траектории движения рычагов. В начальном положении атлет ложится на скамью и берется за рукоятки довольно широким хватом. При осуществлении подхода ручки тренажера для груди сводятся в конечной точке. Таким образом, мышечная группа получает максимальное воздействие, что гарантирует ее эффективное развитие. Упражнения на данном Хаммере станут отличным дополнением занятий со свободным весом.

Технические характеристики тренажера для груди:

  • Рама изготавливается из профильной трубы с прямоугольным сечением 8 х 4 х 0,3 см.
  • Конструкция окрашивается путем порошкового напыления (возможен выбор цвета), благодаря чему приобретает стойкость к истиранию.
  • Перед покраской все швы шлифуются, что придает оборудованию законченный вид.
  • Покрытие накопителей и стержней для навешивания блинов – гальваническое комплексное (никель и хром).
  • Рукоятки – рифленые, диаметром 3 см.
  • Узлами вращения выступают подшипники качения закрытого типа.
  • Нагрузка тренажера серии Хаммер – тренировочные диски с диаметром посадочного отверстия 51 мм (в комплектацию не включены).
  • Максимальный вес отягощений, нагружаемых на подвижную часть: 300 кг.
  • Материал мягких элементов:
    • винилискожа на прочной основе,
    • ПВВ плотностью 140 кг/куб.м,
    • усиленная сталью фанера.
  • Опорные ножки имеют отверстия для фиксации к полу (по необходимости).
  • Вес конструкции в собранном состоянии 150 кг.
  • Габариты: 120 х 125 х 175 см.

правильная техника на грудные мышцы

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

  • хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
  • тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
  • хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Бесполезный жим

Поначалу, когда я только начал тренинг, я много жал с груди. Жим с груди считается лучшим базовым упражнением для грудных, и я, представьте, в это поверил. Впрочем, я и сегодня не стану метать камни в это упражнение. Может, оно и в самом деле кому-то помогает. Если так, то я – всего-навсего исключение из правил. В любом случае я хочу подчеркнуть, что жим лежа будет для вас эффективен только в одном случае – если вы для него рождены. Я имею в виду то простое обстоятельство, что жим лежа – это комплексное упражнение, и ваши плечевые суставы должны быть “устроены” от природы так, чтобы “отсылать” максимум нагрузки именно в грудные мышцы. А вот мне не повезло: в жиме лежа у меня вся нагрузка ложится на передние дельты и трицепсы. Поэкспериментировав, я нашел, что угол скамьи надо слегка изменить, а именно поднять совсем немного – на 30 градусов. Вот тогда вектор силы меняет направление, и вся нагрузка ложится прямо на грудные мышцы. Если поднять скамью сильнее – на 35 или даже 45 градусов, то вся нагрузка, наоборот “уйдет” из грудных в дельты. Отказ от горизонтального жима и изменение угла наклона скамьи – это еще не все. Обычно, всему я предпочитаю штангу, но тут я изменил обыкновению и начал пробовать все подряд – гантели, блоки и разные тренажеры. В таком подходе есть особый резон. Если мышца не растет, то одно из важнейших средств воздействия на нее – это усиление тренировочного стресса. Конечно же, как я уже говорил, делать это надо с умом, но когда ты выбрал правильное направление, то педаль газа надо вжать в пол до упора. Если понять это указание буквально, то нужно попросту налечь на большие веса, но я и раньше работал с такими весами. Значит, нужно еще что-то. А что? Давайте пораскинем мозгами вместе. Допустим вы лежа жмете штангу. Ее вес – это стресс для грудных, так? Что лимитирует этот стресс? Точно, величина амплитуды! Тот самый отрезок, вдоль которого штанга движется вверх-вниз! Вот вам и ответ на искомый вопрос: удлините этот отрезок, и тот же самый вес будет дольше действовать на грудные! Стресс усилится! Ну а как удлинить амплитуду в том же жиме лежа? Взять вместо штанги гантели, только и всего! Впрочем, нет. Одними гантелями дело не исчерпывается. Есть такой тренажер для грудных – называется “Хаммер”. Придуман он, подчеркну, очень умными людьми. Он стимулирует жим лежа, но, в отличие от машины Смитта, гриф не сужает амплитуду. Жать приходится две рукояти, которые как и гантели, можно опустить ниже, чем гриф. Но, вдобавок, когда их жмешь, они “съезжаются” к верхней точке, объединяя в одном движении эффект жима и разведений. Грудные прямо стонут! Есть и другая разновидность такого тренажера, когда ты сидишь, а рукояти толкаешь от себя. Тоже класснейшая вещь! Кстати, на многих действует посильнее любого жима лежа! Короче, в мой “арсенал” вошли все примочки, которые удлиняют амплитуду. И оба жима на “Хаммере” и жимы с гантелями, и разведения, как с гантелями, так и на блоках.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

  • Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
  • Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
  • Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
  • Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
  • Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
  • Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Жим на грудные мышцы в блочном тренажере

Тренироваться в рычажных тренажерах – развитие и оттачивание формы объемных грудных мышц.

Отличается от жима штанги степенью изоляции. Заняв конкретное положение выполняется работа в тренажере по заданной траектории. Сосредотачивается нагрузка максимально на мышечной группе. Отсутствуют стабилизирующие мышцы, выполняющие другие функции.

Совет: рекомендуют упражнение выполнять после базовых для максимальной проработки мышцы.

Плюсы:

  1. Не работают стабилизаторы.
  2. Имеется возможность прорабатывать каждую сторону тела по отдельности, для придания симметричности парным мышечным группам.
  3. Выполнять упражнение безопасно, так как уменьшается вероятность получения травмы. Работать в тренажере нужно с правильной техникой и не гнаться за огромными весами.

Для действия нагрузки на грудь нужно во время выполнения следить за положением локтей относительно друг друга.

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

  • Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
  • Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
  • После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

  • большую грудную;
  • клювовидно-плечевую;
  • дельтовидную – передний пучок;
  • малую грудную;
  • широчайшую мышцу спины;
  • переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
  • трапециевидную мышцу – нижний пучок;
  • локтевую;
  • трицепс.

Техника

Жим лёжа в хаммере рекомендуется практически всем группам спортсменов. Выполнять его необходимо правильно:

  1. Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
  2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
  3. Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
  4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
  5. Выполните подъём 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

  1. Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
  2. Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
  3. Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

  1. Установите высоту сидения под свой рост.
  2. Сядьте на скамью.
  3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
  4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
  5. Вдохните.
  6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
  7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
  8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
  9. Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

  • Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
  • В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
  • Не забывайте равномерно дышать.


Задействование суставов и мышц

Как уже было отмечено выше, жим в хаммере имеет одно интересное преимущество — возможность акцентирования нагрузки на плечах, груди и ногах. В процессе выполнения задействуются многие мышцы, например, при тренировке грудных мышц будут работать трицепс и передняя дельта, но их роль, по сравнению с грудными, минимальна.

Львиная доля приходится и на пучки мышц груди. То есть если ранее грудь развивалась неравномерно, то жим верхнего хаммера сидя или лежа поможет избавиться от этих прекосов. Чтобы получить достойный результат, потребуется лишь переместить нагрузку на ту руку, где пучок отстает в развитии.

Во время выполнения упражнения следует тщательно следить за спиной — она должна быть четко зафиксирована и плотно прижиматься к спинке тренажера, чтобы избежать травм. Кроме того, при выполнении не нужно пытаться напрячь максимальное количество мышц, так как главной целью является именно качественный жим в хаммере, но ни в коем случае не увеличение веса.

Суставы, в отличие от основных групп мышц, не испытывают колоссальной нагрузки во время тренировки на тренажере хаммер. Они двигаются по четко установленной амплитуде. Именно в этом заключается еще одно преимущество такого вида упражнений — минимальный риск нанесения вреда суставам рук (локтя и плеча) и ног.

В целом говорить об отсутствии риска можно только при соблюдении атлетом всех правил выполнения жима. Лишние веса могут стать большой проблемой, так как будут создавать дополнительную нагрузку на суставы, а заранее зафиксированная амплитуда при таком раскладе сыграет лишь отрицательную роль. В процессе выполнения упражнения спортсмен никак не сможет изменять положение рук, так как сделать это можно лишь со штангой или гантелями. Неестественность расположения кистей и локтя, а также излишняя нагрузка гарантированно приведут к травме. Следуя из этого, выполнять жим необходимо с соблюдением всех правил, не стремясь самостоятельно усложнить упражнения для получения лучшего эффекта.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

  • передняя дельтовидная;
  • средняя дельтовидная;
  • надостная мышца;
  • трапециевидная;
  • передняя зубчатая;
  • бицепс;
  • трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

  1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
  2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
  3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
  4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
  5. Сделайте глубокий вдох.
  6. Поднимите голову.
  7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
  8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
  9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим в хаммере – видео

В данном видео тренер детально покажет, как правильно выполнять жим в тренажере хаммер, расскажет о всех нюансах тренажера и самого упражнения, а также даст общие рекомендации по выполнению.

Тренажер хаммер на первый взгляд может показаться достаточно однообразным, а техника выполнения жима – очень простой. Но на деле всё наоборот. Только грамотный подход к выполнению упражнения и составлению программы тренировки поможет в скором времени добиться результата и эффективно проработать грудные мышцы.
А вы добавили в свою программу тренировки жим в хаммере? Какой вариант выполнения выбрали для себя и почему? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

  1. Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
  2. Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
  3. Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
  4. Уберите опоры с платформы.
  5. Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Техника выполнения

Мы уже говорили ранее, что упражнение позволяет развить нижнюю часть груди. При условии, что у вас одна грудь более развита чем другая, вы можете выполнять жим одной рукой. Перед тем как мы рассмотрим правильную технику, важно понять, что нужно зафиксировать спину плотно у спинки, таким образом, чтобы никакие дополнительные мышечные группы не включались в работу, так как это изолирующее упражнение и тут важно качество выполнения, а не поднятый вес.

Для начала нам необходимо сесть в тренажер, таким образом, чтобы спина плотно прилегала к спинке. Руки следует разместить на рукоятках, которые расположены впереди вас. Отрегулируйте наиболее комфортную высоту тренажера. Сведите лопатки и сделайте жим перед собой, толкнув рукоятки тренажера вперед. Для максимальной нагрузки рекомендуется не выпрямлять локти до конца. Возвращаться в исходное положение следует медленно, таким образом грудные мышцы будут растягиваться.

При выполнении упражнения локти должны образовывать угол 90 градусов, если не прислушиваться к данному совету, то в работу включаются мышцы трицепса.

Хочу отметить, что если сесть лицом к тренажеру, то можно прокачать задний пучок дельт плеч, который также довольно часто у многих отстает в развитии.

После того как мы рассмотрели технику выполнения, я бы хотел поговорить об ошибках, которые возникают походу выполнения.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Жим в хаммере на плечи и грудные мышцы, сидя и лежа

Современные фитнес-центры имеют тренажер Хаммер. Это установка для силовой проработки мышц по прогрессирующей технологии. Выполнять упражнения на тренажере нужно с правильной техникой. Движение выполняются по двум типам:
  1. Прямолинейном,
  2. Криволинейном.
Заключается особенность механизма в рычажной системе, которая предполагает движение по дуге. Хаммер нагружает разным способом правую и левую части тела атлета.  

Жим в блочном тренажере на плечи

Делать проработку дельтовидных мышц в Хаммере можно в сидячем положении делая вертикальный жим вверх. Имитируется работа с гантелями или штангой. Сопротивляется оборудование равномерно. Выбираться угол наклона в тренажере должен для концентрации максимальной нагрузки на дельтовидные мышцы. Атлет может работать каждой рукой по отдельности. Выполнять упражнения нужно качественно:
  1. Спина не должна отрываться от скамейки.
  2. Все движения должны носить изолированный характер.
  3. В данном устройстве суставы не испытывают сверхдопустимой нагрузки.

Жим лежа в блочном тренажере

  • Работать в этом положении нужно руками.
  • Используется трехглавая и локтевая мышца.
  • Сгибание рук включает в работу плечевые мышцы и бицепсы.
  • Действовать нагрузка будет на грудь и спину.
Техника выполнения:
  1. Сгибаются колени в суставах и ставятся на землю.
  2. Выпрямляем позвоночник, рукоятка находится приподнятом уровне относительно грудных мышц.
  3. Далее происходит процесс разгибания рук и поднятия вверх.
  4. Работать нужно с ощущением напряжения, только не в конечной точке.
  5. Оттачивать тело достаточно при 15 повторениях.
  6. Для развития массы и силы достаточно 8.

Жим на грудные мышцы в блочном тренажере

Тренироваться в рычажных тренажерах – развитие и оттачивание формы объемных грудных мышц. Отличается от жима штанги степенью изоляции. Заняв конкретное положение выполняется работа в тренажере по заданной траектории. Сосредотачивается нагрузка максимально на мышечной группе. Отсутствуют стабилизирующие мышцы, выполняющие другие функции.

Совет: рекомендуют упражнение выполнять после базовых для максимальной проработки мышцы.

Плюсы:
  1. Не работают стабилизаторы.
  2. Имеется возможность прорабатывать каждую сторону тела по отдельности, для придания симметричности парным мышечным группам.
  3. Выполнять упражнение безопасно, так как уменьшается вероятность получения травмы. Работать в тренажере нужно с правильной техникой и не гнаться за огромными весами.

Для действия нагрузки на грудь нужно во время выполнения следить за положением локтей относительно друг друга.

Жим в хаммере сидя

Выполнять упражнение нужно в конце тренировочного процесса. Делать это нужно для «добивания» груди. Распределяется на тело нагрузка равномерно, что позволяет создать симметричную мышечную массу. Выполнять правильно нужно учитывая следующие факторы:
  1. Прижимать тело нужно плотно, осанка ровная, руки на уровне грудной клетки.
  2. Фиксировать конечное положение рекомендуется на 2 секунды.
  3. Опускаться рычаг должен в несколько раз медленнее.
Дышать равномерно. Минус в ограниченности движений. Сделать упражнение в собственном стиле невозможно, а ширина постановки рук постоянная. Не подвергается изменению амплитуда движения. Работать с Хаммером желательно новичкам и профессионалам. Количество подходов и повторений рекомендуется 3 на 8.

Жим ногами в блочном тренажере

Предназначено такое оборудование для повышения качества проработки мышечной группы бедер. Включает в работу станок нижнюю часть тела.
Постановка ног может меняться на каждой тренировке, в зависимости от прорабатываемого участка.
Работать в тренажере нужно с правильной техникой:
  1. Устанавливается рабочий вес.
  2. Устраиваем требуемое положение ног, платформа освобождается от упоров.
  3. Происходит опускание до 90 градусов в коленях.

Жим на хаммере — видео с упражнениями

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя

Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от груди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения: в процессе выполнения за счет равномерно распределяемой между двумя руками нагрузки грудь прокачивается правильно и без перекосов. Примерно такого же эффекта получается достичь при работе с гантелями с тем лишь отличием, что амплитуда движений заранее фиксируется с помощью тренажера.

Спортсмен не может самостоятельно менять длину амплитуды, поэтому нагрузка получается более целенаправленной — не на плечи или трицепсы, а на мышцы груди.

С одной стороны фиксированная амплитуда в тренажере — это плюс, с другой же — небольшой недостаток, так как это ограничивает выбор положения тела. Все, что можно себе позволить — поменять высоту сидения, а вот наклон рук останется по отношению к торсу неизменным. Впрочем, речь идет о блочном упражнении, поэтому этот недостаток можно считать несущественным. Точнее, именно за счет него упражнение и не может считаться базовым, как, например, в случае с жимом лежа опять же из-за невозможности увеличивать нагрузку.

Существуют специальные так называемые показания для выполнения этого упражнения. Первое — при неравномерной прокачке груди. Второе — если двух базовых упражнений, выполняемых в течение тренировки, оказывается для программы мало. Блочное упражнение — жим на хаммере станет именно тем дополнением, которого будет не хватать атлету для полноценной нагрузки.

Принцип задействования суставов и мышц

Главный плюс работы с хаммером, как уже отмечено выше, — возможность акцентировать нагрузку на груди. Естественно, в процессе выполнения жима параллельно задействуются также передняя дельта и трицепс, но по сравнению с тем, какая нагрузка приходится на мышцы груди, их роль в процессе минимальна.

Львиная доля нагрузки в процессе выполнения жима приходится на пучки грудных мышц. Если до этого у вас наблюдалась непропорциональность в развитии груди, то с помощью правильно выполняемого жима типа сидя или лежа можно будет исправить перекосы. Для этого достаточно будет перенести нагрузку на ту руку, со стороны которой пучок отстает в развитии.

В процессе выполнения жима помните — спина должна быть четко зафиксирована, плотно прижата к спинке, как на фото и видео, которые в избытке выложены в сети. Не пытайтесь вовлечь дополнительные мышцы, помните о том, что цель — качественный жим, а не увеличение веса!

Теперь, что касается суставов. Во время выполнения жима в хаммере типа сидя или лежа они не испытывают какой-то колоссальной нагрузки, так как двигаются по установленной амплитуде. В этом и есть еще один плюс упражнения на тренажере — минимальный риск повредить суставы локтя или плеча.

Впрочем, о безопасности можно говорить только в случае соблюдений атлетом правил выполнения упражнения. Излишне большие веса станут причиной дополнительной нагрузки на суставы, а зафиксированная амплитуда в этом случае, наоборот, сыграет отрицательную роль. В процессе жима спортсмен не сможет помять положение рук, так как это можно сделать, используя обычные гантели или штангу. Неестественность положения рук плюс излишняя нагрузка могут привести к травме. Именно поэтому так важно выполнять жим как сидя, так и лежа правильно с технической точки зрения.

Принцип выполнения упражнения

Если по фото не удается определить алгоритм выполнения упражнения, то ниже описанная техника жима в хаммере поможет все сделать правильно:
1. Примите положение сидя в тренажере, прижмитесь спиной к его спинке и откорректируйте высоту для удобного выполнения.
2. Все также, сидя сдвиньте лопатки, наберите воздух в легкие для того чтобы максимально растянуть грудные мышцы и подготовить их для последующей нагрузки.
3. Выдыхая выталкивайте хаммер вперед, стараясь делать это максимально плавно именно локтями, не кистями, сосредоточившись на грудных мышцах.
4. В момент максимального сокращения мышц важно чтобы локти не были до конца выпрямленными. В таком положении нужно будет застыть на несколько секунд.
5. Возвращая хаммер в исходное положение снова наберите воздуха, стараясь опускать рукоять как можно более медленнее.

Полезные рекомендации:
1. В момент выполнения жима сидя поза спортсмена должна быть максимально открытой, с высоко поднятой головой и сведенными лопатками за спиной (просмотрите фото для понимания).
2. Локти в ходе выполнения жима лучше развернуть таким образом, чтобы в процессе сгибания они образовывали прямой угол и не касались тела. Таким образом можно будет лучше прокачать грудь и трицепс.
3. Спина должна быть зафиксированной в ходе выполнения жима.
4. Ноги также должны быть зафиксированы, не позволяя телу двигаться.
5. Жим в хаммере, как лежа, так и сидя принято выполнять в финишной части тренировки, когда грудь уже получила достаточно нагрузки.

Анатомический ликбез

Среди всех мышечных групп грудь наиболее крупная, включающая в себя множество пучков. Для того, чтобы прокачать грудь, следует уделять ей внимание каждый день, подбирая специальные упражнения. Когда речь идет о хаммере, то стоит понимать, что прокачиваться будут внешние пучки и нижняя часть груди. Дополнительно тренажер станет полезным, когда нужно будет устранить дефекты в развитии отдельных частей груди.

В процессы работы с хаммером рекомендуется обращаться за помощью к напарнику, который поможет снять тренажер. Благодаря этому удастся избежать риска получения травмы плечевого сустава и сохранить правильное положение тела.

В заключение отметим, что жим в хаммере — это по большей части упражнение для опытных спортсменов, которые работают над качеством мышц и не нуждаются в изучении тематических фото для определения техники выполнения. Впрочем, начинающим атлетам также можно пользоваться тренажером, но лишь с целью лучше познать грудные мышцы, а не набора большей массы. http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html

Hummer Strength Fitness Тренажер для наклона грудной клетки

Силовой тренажер Hummer для силового фитнеса Incline Chest Press Machine

1. Модель: KY-9103
2. Серия: Молотковая силовая установка итальянского дизайна, серия
3. Сертификация: ISO9001, SGS, CE, BV, TUV

Наименование продукта

Hammer Strength Жим от груди на наклонной скамье

Материал

нержавеющая сталь

Тип

Молоточковое оборудование коммерческого тренажерного зала

Практическая часть

ящик

г.W

158kgs

Подробная информация об упаковке:

Пленка с воздушными пузырями + картон

Гарантия

5 лет

Прочность на удар 9: Подробнее Часто задаваемые вопросы:
Q1: как долго время выполнения заказа?
A1: в течение 15-30 рабочих дней.

Q2: Что такое MOQ?
A2: 1 комплект для силового оборудования и 5 комплектов для беговой дорожки или велотренажера.

Q3: Есть ли у вас сертификаты?
A3: Да, мы прошли сертификацию CE, TUV, ISO9001, SGS, BV.

Q4: Как насчет оплаты?
A4: Мы поддерживаем T / T (30% депозита, 70% остатков).

Q5: Как насчет вашего послепродажного обслуживания?
A5: Мы бесплатно вышлем вам компонент для замены поврежденного в течение гарантийного срока.

Q6: Не могли бы вы дать мне схему о спортзале?
A6: Да, мы можем предоставить вам точный проект, лучший дизайн бесплатно в соответствии с площадью и вашей идеей.
О нас:

GANAS является основным брендом Guangzhou Kangyi Sporting Goods Co., ООО и Meitai (Hongkong) International Group, которая с 2004 года является ведущим и крупнейшим производителем в Гуанчжоу, Китай.

У нас есть завод площадью 28 000 м2 в Гуанчжоу и филиал площадью 20 000 м2 в Иу. Мы создадим 15 филиалов в Китае и 3 филиала за рубежом.

Мы экспортировали нашу машину в более чем 130 стран, и наши основные области — это государственные проекты, спортивные клубы, отели, больницы и так далее. У Ганаса есть собственные проекты тренажерных залов на внутреннем рынке, он может предоставить рекомендации по дизайну тренажерного зала вашей команде.

Многофункциональный жим лежа Hummer Strength Power Equipment Тренажерный зал Сталь + кожа Бесшовная сварка Skyboard 50 * 80 мм ZB10001

FAQ

1 кв. Могу ли я заказать образец?
A: Да, добро пожаловать, чтобы разместить заказ на образец для проверки качества или рынка. Для образцов небольшого количества, как правило, мы поставляем 1-2 ПК образцов БЕСПЛАТНО. Но вы должны оплатить стоимость экспресс-курьера от нашей компании для вас. Для получения индивидуального образца, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать стоимость образца.

2 кв.А как насчет времени выполнения заказа?

A: После того, как мы получим ваш заказ, если товар будет в наличии в течение 3-5 рабочих дней, это зависит от деталей ваших требований и спецификаций.

3 кв. У вас есть ограничение MOQ?
A: да, но любой пробный заказ приветствуется.

4 кв. Как вы отправляете товар и сколько времени занимает доставка?
A: В зависимости от количества вашего заказа, обычно доставка по морю или по воздуху и экспресс-доставкой, 20-30 дней по морю, 5-7 дней по воздуху или экспресс-доставкой.

Q5. Сколько способов доставки?
A: В основном морем для массовых грузов (дешевый, но медленный)
Прием курьером (DHL, FeDex IP / IE, TNT, UPS и т. Д.)

6 кв. Можете ли вы принять печать логотипа?

A: Да, мы принимаем, некоторые должны достичь MOQ. Если вам нужно сделать логотип, пришлите нам изображение своего логотипа, чтобы узнать о дополнительных расходах. Художественные работы лучше в формате AI или PDF, а не в формате jpeg. Спасибо! Мы подтвердим технические характеристики с вами перед официальным заказом.

Q7. Как оформить заказ?
A: Сначала сообщите нам о ваших требованиях. Во-вторых, мы цитируем в соответствии с вашими требованиями или нашими предложениями. В-третьих, заказчик
подтверждает работы и вносит залог за оформление заказа. В-четвертых, мы организуем производство и отгрузку, после чего вы платите нам остаток.

Q8. С какими продуктами вы имеете дело?

A: У нас есть много других товаров для фитнеса, таких как турник, инструменты для тенниса, прицеп для мышц брюшного пресса, оборудование для упражнений сидя, мини-велосипед, шести парковочный автомобиль, гантели, мяч для запястья, товары для йоги и т. Д.

Zi Fitness Hummer Жим от груди с наклоном, для тренажерного зала, M / s Jintu Sports и поставщиков

Zi Fitness Hummer Жим от груди с наклоном, для тренажерного зала, M / s Jintu Sports и поставщиков | ID: 21130892397

Спецификация продукта

Использование / применение Тренажерный зал
Марка Zi Fitness
Регулировка Да
Толщина подушки 20-25 мм
Материал Низкоуглеродистая сталь

Описание продукта

Будучи ведущей фирмой в этой отрасли, мы предлагаем высококачественный пресс Hummer Decline Chest Press .

Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта


О компании

Год основания 2014

Юридический статус Фирмы Физическое лицо — Собственник

Характер бизнеса Производитель

Количество сотрудников До 10 человек

Годовой оборот R.50 лакх — 1 крор

Участник IndiaMART с марта 2018

GST18BOXPS3862Q2ZH

Вернуться к началу 1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

Креатиновая добавка с электролитом улучшает анаэробную силу и силу: рандомизированное двойное слепое контрольное исследование

Фон: Добавки креатина помогают системе фосфагенов, увеличивая количество свободного креатина и фосфокреатина, доступных для восполнения аденозинтрифосфата.Целью этого исследования было изучить влияние многокомпонентной добавки, содержащей креатин и электролит, на силовые и силовые показатели по сравнению с плацебо. Максимальная сила, а также общая концентрическая работа, средняя скорость развития силы (mRFD), средняя мощность, пиковая мощность и пиковая сила как для жима лежа, так и для приседаний были определены до и после теста с интервалом в 6 недель приема добавок.

Методы: Двадцать два субъекта (6 женщин, 21 ± 2 лет., 72,46 ± 11,18 кг, 1,72 ± 0,09 м) выполнили максимум одного повторения (1ПМ) для приседаний на спине и жима лежа. Восемьдесят процентов пред-тестового 1ПМ испытуемого использовалось для теста максимального повторения для оценки переменных производительности. Тестирование было разделено на 6 недель приема дозы MIPS в день двойным слепым методом для сравнения. Двусторонний смешанный ковариационный анализ (ANCOVA) применялся с альфа-уровнем 0,05.

Полученные результаты: Что касается приседаний на спине в 1 повторение в минуту, группа MIPS показала значительное увеличение на 13.4% (95% ДИ: 2,77, 23,8%), в то время как плацебо продемонстрировало снижение на -0,2% (95% ДИ: -1,46, 2,87%) (p = 0,047, η p 2 = 0,201). MIPS показал значительное увеличение максимальной силы в жиме лежа на 5,9% (95% ДИ: 2,5, 10,1%), а в группе плацебо — на 0,7% (95% ДИ: — 3,49, 3,9%) (p = 0,033). , 0,217). Группа MIPS показала значительное увеличение общей концентрической работы (26,5, 95% ДИ: 6,07, 46,87%, p = 0,008, η p 2 = 0.330) и средней мощности (17,9, 95% ДИ: 3,42, 32,46%, p = 0,003, η p 2 = 0,402) для теста на максимальное повторение жима лежа на 80% от их 1ПМ.

Выводы: Было обнаружено, что MIPS более эффективен для людей, занимающихся рекреационной подготовкой, по сравнению с плацебо. Наибольшие преимущества наблюдаются в жиме лежа и приседаниях на максимальную силу, а также в тестах с многократным повторением на утомляемость во время упражнения по жиму лежа.

Ключевые слова: Креатиновые добавки; Многокомпонентная добавка для повышения производительности; Силовые показатели.

Утренняя тренировка Ника Кэннона не только держит его в напряжении

Единственное, что перед ним — груда шлакоблоков, пустая автостоянка и стена из шлакоблоков высотой в три фута. И по какой-то причине Ник Кэннон усмехается. Он хватает
пару 30-фунтовых бетонных плит, поднимает их себе на плечи и начинает бросаться к стене.Оказавшись там, он складывает блоки на стену, а затем возвращается к куче. «Это, — говорит он, — великолепно».

Метафора не может остаться незамеченной — и это была идея Кэннона. Чтобы оживить свои тренировки, он купил более 100 шлакоблоков и построил из них небольшую стену на стоянке в своем офисе Ncredible Studios в Лос-Анджелесе. Каждые несколько дней он ломает ее, разбирает блоки и восстанавливает стену на новом месте в 30 футах от дома.

«Это умственная сторона обучения, — говорит Кэннон.«Вы ломаете стену, строите ее».

И это только один из множества неортодоксальных приемов, которые 38-летний ведущий и продюсер Fox’s Sleeper Hit The Masked Singer включает в свою тренировку этим залитым дождем утром в тренажерном зале рядом со своей студией. Это не обычная тренировка. Но, по мнению Кэннона, он всю свою карьеру усердно работал в Голливуде, так почему бы не заняться этим в тренажерном зале? Этому он научился у Уилла Смита, когда он был подростком на разогреве концертов Смита.

«Уилл Смит сказал мне:« Даже если вы не самый талантливый человек в комнате, вам все равно нужно работать над самым талантливым человеком в комнате », — говорит он.

Почему Ник Кэннон так усердно тренируется?

Ян Мэддокс

Обучение

Кэннона напоминает ему об усилиях, которые ему необходимы в офисе, а также о том, на что он способен. Прежде чем его 90-минутный гринд закончится, он ударит по шине 15-фунтовой кувалдой, сделает несколько перевернутых подтягиваний и тащит свой 6500-фунтовый Hummer по парковке.«Вы тянете этот грузовик, — говорит он, — и чувствуете, что можете свернуть гору. Я чувствую себя новым человеком после тренировки ».

Приверженность Кэннона своему здоровью (которая включает в себя целенаправленную диету, которую вы можете проверить в видео выше) началась, когда он был госпитализирован во время отпуска в Аспене в 2012 году. Позже ему поставили диагноз волчанка, неизлечимое аутоиммунное заболевание. С этого начался год приема лекарств, химиотерапии и диеты без мяса и полуфабрикатов. Когда он выздоровел, Кэннон принял удар по телу на рассвете.«Я делаю это, чтобы остаться в живых», — говорит он.

Работа на стене центрирует его. «Это медитация», — говорит его тренер Аррон Сэйн. Это может быть однообразно, но это несложно — идеальная фольга для хостинга The Masked Singer, записи и сотрудничества с артистами под названием Ncredible Gang, а также ведущей беседы в своем шоу на YouTube о колледже, Cannon’s Class.

Он постоянно бегает между проектами, почти не спит. «Я не люблю жить по мужским часам», — говорит он.Если только часы не покажут 5:00 утра, именно тогда, когда начинается его ежедневная тренировка. «Просто зная, что я здесь и получаю это, я чувствую, что делаю больше, чем большинство», — говорит он. Затем он поднимает еще один блок.

Примите тренировку для пресса Ника Кэннона

Ян Мэддокс

Тренировки пресса с собственным весом уведут вас далеко. Вот почему Кэннон вырубает себе ядро ​​движениями в тренажерном зале. Он заканчивает большинство тренировок этим тренажером для пресса от тренера Аррона Сэйна.«Упражнения на пресс с отягощением обеспечивают сопротивление и помогают в росте мышц», — говорит Сайн.

Cable Crunch

Закрепите трос на стойке кабеля на уровне плеч. Встаньте перед ним на колени, возьмитесь за веревку так, чтобы ее ручки были рядом с вашими ушами, туловище по-прежнему в вертикальном положении. Подтяните локти к коленям. Обратный ход. Это 1 повторение. Сделайте 4 подхода по 25. Отдыхайте 30 секунд между подходами.

Жим гантелей V-Up

Сядьте на скамью, ноги свисают с одной стороны, а туловище — с другой, легкая гантель на полу зажата между ног.Возьмитесь за края скамейки и откиньтесь назад. Поднимите гантель и подтяните колени к груди. Обратный ход. Это 1 повторение. Сделайте 4 подхода по 25.

Rainbow Leg Raise

Повесьте на перекладине для подтягиваний, ноги прямые, носки вместе. Поднимите ноги по широкой дуге
вправо, затем вверх перед туловищем. Опустите их широкой дугой влево, затем вернитесь на старт. Это 1 повторение. Сделайте 4 подхода по 12 повторений, меняя направление движения.

Эндрю Хеффернан, К.S.C.S. Эндрю Хеффернан, CSCS, тренер по здоровью, фитнесу и Фельденкрайзу, а также отмеченный наградами писатель о здоровье и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Леброн Джеймс помогает продемонстрировать грядущий электромобиль Hummer в новом тизерном видео

Компания

GM заручилась помощью баскетбольной мегазвезды Леброна Джеймса, чтобы рассказать немного больше о грядущих электрических грузовиках Hummer.

«Настоящие революционеры, которые навсегда меняют игру, понимают, что силы никогда не бывает», — произносит Джеймс голосом за кадром, наполненным обнадеживающими футуристическими образами. «Развитие, воображение, видение мира не таким, какой он есть, а каким он мог бы быть. Так реализуется истинное величие. Вот как вы меняете мир ».

Одноминутное видео показало два силуэта грядущих Хаммеров, полностью электрического пикапа GMC и внедорожника, производство которого начнется осенью 2021 года.Один из профилей, замеченных в видеоролике, выглядел как старый Hummer h3, в то время как второе изображение соответствовало линиям или, по крайней мере, пропорциям Hummer h3 SUT, пикап-версии h3 с сокращенной кроватью.

Мы увидим грузовики в сборе «позже этой осенью», — пообещали GMC, не вдаваясь в подробности, и заявили, что «начнут производство осенью 2021 года». Они будут построены на переоборудованном заводе Detroit-Hamtramck, который теперь предназначен только для электромобилей.

Ранее в этом году было объявлено, что Hummer EV будет иметь 1000 л.с. и 11500 фунт-фут крутящего момента. (Да, они сказали 11500 фунт-фут. Как мы предполагали при рождении этой цифры, это почти наверняка относится к крутящему моменту колеса, а не к двигателю или, в данном случае, крутящему моменту двигателя. Это похоже на то, что я говорю, что могу жать 5000 фунтов … если я используйте действительно длинный рычаг.)

Вскоре после объявления мощности и крутящего момента президент GM Марк Ройсс объявил, что электромобили Hummer будут предлагать три конфигурации трансмиссии.

«Когда мы выйдем на рынок, у нас будут версии с одним, двумя и тремя двигателями, предлагающие разные диапазоны, разные характеристики по разным ценам, чтобы удовлетворить потребности клиентов, какими бы они ни были», — сказал Ройсс. дилеров в то время, по данным Automotive News Europe .

Грядущий GMC Hummer EV SUT, который можно назвать просто пикапом.

GMC

Вчерашнее объявление добавило названия двух разных режимов вождения: Adrenaline Mode и Crab Mode.Электромобили будут предлагать «сверхбыструю зарядку» своих аккумуляторов Ultium, а также «SuperCruise следующего поколения» и «бесконечную крышу», модульные панели Sky и камеры Ultra-Vision. Аккумулятор Ultium от GM обеспечит Hummers запас хода в 400 миль, а разгон до 100 км / ч должен занять три секунды.

«Первый в мире суперкар», — обещает ролик, явно игнорируя Tesla Cybertruck. Бронирование будет открыто этой осенью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Брайан Шоу ставит свою дикую тягу на шинах Hummer за 10 000 долларов — Fitness Volt

Брайан Шоу не скрывает, что он большой поклонник становой тяги на шинах Hummer. Теперь, когда у него есть собственная версия этой установки, он решил продемонстрировать ее и найти хорошее применение.

Легко, один из самых знаковых образов силачей появляется, когда элитный спортсмен делает становую тягу на нескольких шинах Hummer. Один лишь вид огромной штанги с гигантскими шинами по обеим сторонам стал легендой и чем-то, во многом прославленным благодаря Arnold Classic. Это любимое мероприятие многих, как спортсменов, так и болельщиков.

Брайан Шоу, бывший сильнейший человек мира, является большим поклонником тяги на шинах Hummer. Он решил заказать постройку одного из них для личного пользования и даже сообщил, что будет включать его в свое предстоящее мероприятие, посвященное открытию Shaw Classic.В преддверии этого конкурса и в рамках подготовки к конкурсу на звание самого сильного человека в мире Брайан решил разместить на YouTube видео, демонстрирующее его установку, , которая, по всей видимости, обошлась ему примерно в 10 000 долларов. Не только это, но он решил испытать эти инструменты.

«Я очень взволнован, потому что мы достаем комплект для становой тяги с шинами Hummer. Это то, что мы будем делать сегодня. В становой тяге я работал на разных высотах. До сих пор не знаю, какой будет становая тяга у сильнейшего человека в мире, на какой высоте, максимальная или повторная.Но я стараюсь работать над всем, чтобы все было хорошо округлено, и как только я получаю эту официальную информацию, я могу набрать ее немного больше. Еще одна причина, по которой я хотел сделать этот сет становой тяги, заключается в том, что это становая тяга, которую мы собираемся сделать на Shaw Classic в декабре. Честно говоря, почему бы вам не использовать комплект для становой тяги с шинами Hummer? »

Прервав вступление, Шоу принялся за работу. В первом подходе он расслаблялся, делал только две шины в становой тяге, но делал три повторения.Оттуда он постепенно увеличивал вес, выполняя подход с пластинами, затем добавлял еще две шины, добавлял несколько пластин и так далее, пока все шесть шин не были на грифе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.