Жиросжигающая диета для живота меню на неделю: суть, меню на неделю, рецепты — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

суть, меню на неделю, рецепты

Суть диеты

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

Комплексное воздействие медленных углеводов, белков и клетчатки является залогом эффективного быстрого похудения. При этом рекомендованы физические нагрузки, которые позволят укрепить каркас мышц и сделать его привлекательным.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

нет жесткого ограничения по режиму питания;
происходит ускорение обменных процессов;
полноценный и разнообразный рацион;
отсутствует постоянное чувство голода;
быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

обязательно должна сочетаться с физической активностью;
требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Принципы похудения

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 3 часов до отхода ко сну.

Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Питьевой режим и физические упражнения во время диеты

Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.

Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.

Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.

Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.

Рекомендуемые упражнения:

приседания с прыжками;
отжимания от пола;
растягивание ног;
подъемы ровных ног;
крисс-крос;
прыжки со скакалкой;
подъемы корпуса.

Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.

Таблица разрешенных продуктов

Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов. Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:

Перечень продуктов	Норма в день
Белки	Яйцо	2 штуки
	Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты	до 200 г
	Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина)	150 г
	Орехи (за исключением арахиса)	30 г
	Сыр твердого типа	до 60 г
	Творог малой жирности	100 г
	Кефир, молоко малой жирности	200 мл
	Натуральный йогурт	150 г
Медленные углеводы	Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной)	до 2 ломтиков
	Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая)	100 г
	Горох (консервированный)	150 г
	Макароны	100 г
Клетчатка	Картофель (отварной, запеченный)	2 штуки
	Чечевица, фасоль (варить, тушить)	150 г
	Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы)	150 г
	Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас	200 г
	Сухофрукты	до 50 г

Из фруктов наиболее предпочтительными являются ананасы и грейпфруты, поскольку это низкокалорийные жиросжигающие продукты.

Список продуктов для похудения живота и боков

Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.

Что касается общего списка овощей и фруктов, то есть можно абсолютно все, сдерживая себя только в отношении особенно сахаристых продуктов. Если фрукт очень сладкий, лучше ограничить его потребление, чтобы не получить большую дозу энергии, которую организм не в силах будет переработать.

Меню на 7 дней

Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:

День 1:

На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

Утром съесть сыр с виноградом.
На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
Перекусить творогом с кусочками яблока.
На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Как насчет вздутия живота

Раздутый живот это результат газообразования. Вот несколько продуктов, которые необходимо ограничить и это поможет избежать причин для вздутия живота и газообразования:

• Бобовые. Некоторые представители этого семейства намного легче воспринимаются пищеварительной системой, включая бобы пинто и черные бобы. Также легко воспринимаются организмом бобовые с зерновыми, мясом или киноа.

• Крестоцветные овощи такие как брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста наряду с обыкновенной. Тушение или варка этих продуктов делает их легче для усваивания организмом. Также в сыром виде при использовании их в блюдах с огурцами, шпинатом или салатом такие овощи воспринимаются организмом легче.

• Некоторые фрукты такие как яблоки и груши. Высокое содержание в них пищевого волокна и глюкозы может привести к вздутию живота у некоторых людей. Заменяйте их в своей диете для живота на более дружественные фрукты такие как бананы, черника, апельсины, грейпфрут или клубника.

• Пшеница. Для людей с целиакией или чувствительностью к глютену, пшеница вызывает проблемы с пищеварением такие как вздутие живота, газ, понос и боли в желудке.

• Газированные сладкие напитки. Надеюсь, про них рассказывать не надо.

• Молочные продукты, такие как молоко, сыр, мороженое или йогурт

• Пакетированная еда такая как хлебцы, сухие завтраки или заправки для салата, которые могут содержать лактозу или сахар

• Конфеты и жвачка, сделанные с сахарными спиртами такими как сорбитол или ксилит.

• И, конечно же, пиво

Но вам не нужно избегать всех перечисленных выше продуктов если вы точно не знаете, что они воздействуют отрицательно на ваш пищеварительный тракт. В случае проблем вы можете воспользоваться пищеварительными ферментами, которые продаются в аптеках для того, чтобы исключить симптомы проблем с пищеварением.

Полезные рецепты

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
Шинкуем один кочан капусты.
Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Еще больше овощных супов вы найдете по ссылке:

Салаты

Как на основные приемы пищи, так и в качестве перекуса можно подать следующие салаты:

В равных пропорциях берем яблоко и ананас, нарезаем на кубики и соединяем. Берем пучок сельдерея и нарезаем на ломтики. Добавляем к фруктам, заливаем 3-4 ложками йогурта, смешиваем и подаем.
Одно яблоко натираем на мелкой терке, как и маленький корень сельдерея. Соединяем кашицы, учитывая, что яблочной должно быть в 3 раза больше. Заправляем салат йогуртом.

Коктейль

На завтрак или в качестве перекуса можно приготовить такой жиросжигающий напиток:

Мелко нарезаем киви, заправляем соком половины лимона. Добавляем 1 чайную ложку меда. Смешиваем продукты и переносим в стакан.
Заливаем воду, добавляем 5-7 листочков мяты. Смешиваем и при желании измельчаем блендером.

Приготовить коктейль можно по рецепту из видео:

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
Перекусить яблоком и выпить кефир.
В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

Пример меню на день:

Утром съесть капустный салат и йогурт.
На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Женщинам стоит выпивать в течение дня 1,5 л воды.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
Пить в день 2,5 л воды.

Пример меню на день:

Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.

Как выйти из диеты?

Чтобы после 7-9 дней диеты вновь не набрать вес, необходимо постепенно вводить продукты, которые ранее отсутствовали в меню (жиры, но не быстрые углеводы), и увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день. Рацион стоит составлять из такого соотношения:

2 раза в день нужно подавать белковую пищу;
половина «тарелки» заполняется овощами или фруктами.

При этом занятия спортом обязательно нужно продолжить.

Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир

Если вес вашего тела не выходит за границы двухзначного числа, значит различные процессы жизнедеятельности в вашем организме работают сбалансировано. Таким образом, употребляемые вами продукты ежедневно расходуются на энергию. Если же вас мучают ненавистные бока и свисающий живот, следует скорректировать привычный рацион питания, заменив некоторые продукты на жиросжигающие. Чтобы их употребление пошло на пользу, следуйте простым советам:

Откажитесь от перекусов, заменив их чашечкой зелёного чая или грейпфрутом.
Снизьте калорийность ужина. Оптимальным вариантом станет салат из огурцов и капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Увеличьте ежедневную физическую нагрузку, чтобы употребляемые в пищу калории израсходовались исключительно на энергию.
Не забывайте о том, что самое главное в похудении — не менее двух литров воды.

Какими ещё способами можно избавиться от жира?

Чтобы усилить эффект диеты от жира на животе и боках, выполняйте дополнительные процедуры:

Как правило, сгорание жира происходит во время сна. Обеспечьте качественный сон не менее восьми часов в сутки.
Посещайте баню не менее двух раз в месяц. Тепло и пар раскрывают поры, из организма выводятся шлаки и токсины.
Чередуйте приём горячих ванн и контрастного душа. Данные манипуляции усиливают кровообращение, способствуют сжиганию жира и улучшают состояние кожи.
Чтобы не допустить отложение новых жиров, регулярно делайте массаж с помощью эфирных масел.
По чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте длительные пешие прогулки и увеличьте физическую нагрузку.

Жиросжигающая диета — Рацион.ТОП о здоровом питании

Подыскивая себе подходящую диету с целью избавиться наконец от этих ненавистных складок на животе и «ушек» на бёдрах, мы часто смотрим на количество веса, которое обещает сбросить методика. Но даже скинув 2-3 кг, мы всё равно обнаруживаем, что проблемные зоны остались, а значит проблема не решена. Именно с этим призвана бороться жиросжигающая диета. В чём её преимущества и недостатки? Уделите несколько минут своего времени, чтобы разобраться в её особенностях и определить, подойдёт ли она лично вам. – Рацион.ТОП

Механизм работы жиросжишающей диеты

Как следует из названия, основная цель этой методики устранить как можно больше жировых отложений. При этом вес может как существенно снизиться, так и остаться на прежнем уровне — всё зависит от вашей физической активности. Главное — убрать складки на животе, целлюлит, «ушки» и бока.

Одна из важнейших целей всей методики состоит в том, чтобы приучить организм не запасать жир «на чёрный день», а постоянно его использовать, и тем самым систематически снижать его количество. Это позволит естественным образом избавиться от боков и целлюлита.

На чём основана работа жиросжигающей диеты?

За основу берётся повышенное употребление белка. Нам необходимо использовать белок не только для построения мышечной ткани, но и в качестве основнгого поставщика энергии для текущих нужд организма. Суть в том, что расщепление белка до аминокислот и последующее его усвоение занимает много времени и энергии. Эта самая энергия будет поступать из жировых депо, что и станет основным инструментом в процессе жиросжигания.

Кроме протеинов, мы будем использовать клетчатку для быстрого выведения излишек, которые остаются после переваривания высокобелковой пищи, это снизит нагрузку на желудок и обеспечит хорошее всасывание витаминов и минералов.

Правила жиросжигающей диеты

[su_list icon=»icon: chevron-circle-right» icon_color=»#dd88e0″ indent=»10″]

Соблюдать питьевой режим: пить не менее 2 л воды в день.
Многоразовое (5-6 приёмов пищи) питание
Белковые продукты и фрукты должны присутствовать в каждом основном приёме пищи.
Утром сразу после сна выпивайте стакан воды мелкими глотками. Это запустит пищеварительную систему, а пробуждение будет более быстрым и мягким.
Сладости, снеки, энергетики и газировка запрещены. Тоже самое касается сладкой выпечки.
Количество каш и других источников медленных углеводов ограничивается до 120 г на порцию.

Готовьте блюда без использования растительного масла.
Последний приём пищи за 2.5 часа до сна.
Рекомендуется проводить минимум 2 полноценных тренировки в неделю.

[/su_list]

По достижению желаемого результата не рекомендуется убирать многоразовое питание. Вы можете снизить количество белка, и немного прибавить углеводов, но продолжайте заниматься спортом. Это позволит закрепить результат и поддерживать фигуру длительное время.

Противопоказания

Жиросжигающая диета — это сбалансированный рацион питания, который не требует от человека чрезмерных моральных и физических нагрузок. Тем не менее, небольшие ограничения существуют. Кому может не подойти такой режим питания?

[su_spacer size=»10″]

[su_list icon=»icon: flag» icon_color=»#e092a4″ indent=»10″]

Дисфункции работы пищеварительной системы
Хронические заболевания печени и почек
Нежелательно употреблять много белка сразу после курса антибиотиков
Почечная и печеночная недостаточность
Геморрой

[/su_list]

Разрешенные продукты, источники белков, жиров и углеводов

[su_list icon=»icon: check-circle-o» icon_color=»#61c470″ indent=»10″]

Качественные белки
Белое мясо птицы, рыба и морепродукты, сыры твёрдых сортов, куриные и перепелиные яйца, творог, натуральный йогурт, кефир и молоко;

Полезные жиры
Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, арахис, пекан и другие), семена (лён, чиа, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, тмин), авокадо, икра и рыбий жир.
Медленные углеводы и клетчатка
Крупы: гречневая, перловая, овсяная, булгур, киноа, кус-кус, дикий рис; отруби, фрукты (особенно яблоки, груши, ананас и манго), овощи и ягоды.

[/su_list]

Меню на неделю

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, помидор или огурец, бутерброд из ржаного хлеба с твёрдым сыром.
Перекус. 1 груша
Обед. Порция булгура и 1 куриная котлета.
Полдник

. Фруктовый смузи.
Ужин. Творог с черникой и чай.

День 2

Завтрак. Гречневая каша с рыбой, 1 яблоко
Перекус. Йогурт и немного семечек.
Обед. Грибной суп с курицей.
Полдник. Овощной салат с сухарями.
Ужин. Хлеб с отрубями и авокадо, стакан кефира.

День 3

Завтрак. Запеченная рыба с овощной нарезкой. Кофе.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Тушеные овощи с куриным филе.
Полдник. Горсть грецких орехов и стакан молока.
Ужин

. Куриный суп с зеленью.

День 4

Завтрак. Тост из ржаного хлеба с семенами и твёрдый сыр. 2 перепелиных яйца и 1 отварная картофелина.
Перекус. Свежевыжатый сок.
Обед. Овсянка с сосисками и салат из капусты.
Полдник. Зелёный чай и горсть сухофруктов.
Ужин. Натуральный йогурт и любой фрукт.

День 5

Завтрак. Суп-пюре из гороха с куриными фрикадельками.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Тушеные грибы с мясом овощами.
Полдник. 1 груша и стакан молока.

Ужин. Борщ.

День 6

Завтрак. Фруктовая нарезка, кофе и немного бутерброд с твёрдым сыром и ветчиной.
Перекус. Творог с курагой и инжиром.
Обед. Суп «Рассольник» с индюшатиной.
Полдник. Овощной смузи из моркови и сельдерея.
Ужин. Салат из морепродуктов.

День 7

Завтрак. Стакан кефира и запеченная рыба с сухарями.
Перекус. Сыр тофу и свежие ягоды.
Обед. Гречка с отрубями и нежирной тушеной говядиной.
Полдник. Йогурт и нарезка манго.

Ужин. Паста с креветками и зеленью.

Заключение

Жиросжигающий рацион питания показывает отличные результаты в сочетании с регулярными занятиями спортом. Как видно по меню, мы значительно сокращаем количество поступающих углеводов и значительно увеличиваем потреблением протеинов. Диета не заставит вас голодать, так как предложенное сайтом Рацион.ТОП меню снабжает тело достаточным количеством калорий.

Отзывы о жиросжигающей диете

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=wV0x9igFY0s»]

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk»]

Жиросжигающая диета — 76 фото рецептов для ликвидации жира

Современные люди стремятся к обретению стройности и худощавой фигуры. Однако не всем удается постоянно поддерживать необходимую форму для этого.

Жиросжигающая диета создана как раз для этих целей. Она способна помочь женщинам в вопросе быстрого избавления от нежелательных килограммов. Сейчас будем подробнее говорить об основах этой полезной диеты.

Правила

Важно отметить, что ее принципы удобно использовать не всем типам женщин. Чтобы правильно ее использовать придется соблюдать правила:

Обращаться к ней можно лишь женщинам со здоровыми почками;
Она используется не более одной недели;
Чтобы ощутить всю полноту пользы от ее использования необходимо активно заниматься спортом или на худой конец много ходить;
В процессе ее применения придется много пить примерно два литра чистой воды в течение суток;

После всех этапов диеты нельзя сразу же обильно есть, поскольку полученный эффект быстро сойдет.

Каковы принципы этой системы для похудения?

Эффективная жиросжигающая диета отличается рядом достоинств. Однако ее успешность зависит от соблюдения ряда принципов:

Завтрак необходимо формировать одной частью пищи на основе белков и другой фруктов, овощей.
Идеальной комбинацией для проведения обеда считается использование одной части фруктов и овощей вместе с белками и углеводами.
В процессе ее использования придется находить время для полдника.
На ужин необходимо использовать такую же еду, как и на завтрак.

Доступные Белки?

Меню для жиросжигающей диеты на основе достаточного количества белков состоит из различных продуктов. Специалисты отмечают, что жиросжигающая диета для живота полезнее всего, поскольку он становится плоским и упругим за короткое время ее применения.

Всего за неделю можно улучшить состояние женского живота, однако, для этого необходимо правильное использование белков:

подходят все морепродукты
яйца в этом случае очень полезны
подходит рыба, однако, придется выбирать не особо жирные виды
можно использовать различные кисломолочные продукты, и даже творог
для этой диеты допускается применение отварного мяса
следует использовать орехи, поскольку они помогут наполнить организм многими полезными веществами.

На какие углеводы следует делать упор во время этой диеты?

Рецепты жиросжигающей диеты обязательно включают в себя множество белков. Для этого применяются:

различные виды риса
различные сорта гречки
картофель на основе разного способа приготовления
кукуруза, поскольку содержит много полезных веществ
хлеб из цельнозерновой пшеницы или с применением отрубей
добавляются макароны на основе твердых сортов

Разрешенные овощи и фрукты

На основе этой диеты можно использовать почти все овощи либо фрукты. Однако для сжигания избытков жира лучше всего подходят ананасы или яблоки. И также для этой цели хорошие результаты показывают цитрусовые и сухофрукты.

А вот на бананы не стоит сильно наседать, поскольку они отличаются запасом большой калорийности.

В то же время кукурузу, различные виды бобовых и картофель на основе этой диеты относят к числу углеводов.

Что по жидкости?

Эта диета опирается на прием большого количества различной жидкости. В течение суток необходимо использовать не менее 2,5 литра жидкостей. Хотя разрешается использовать еще больше, если при этом не появляются какие-либо неудобства.

Можно применять родниковую воду или травяные, зеленые чаи. Однако и для приема жидкости существуют свои правила:

Первые глотки воды должны происходить в утренние часы и натощак. Через один час после приема воды можно переходить к завтраку.
Позже перед началом всех этапов приема пищи рекомендуется принимать воду за полчаса до этого. Однако использовать воду в момент приема пищи не рекомендуется.
Далее, между приемами пищи стоит пить мелкие объемы воды в течение каждых 10 или 20 минут.

Каков объем разрешенных порций пищи?

На фото жиросжигающей диеты показаны доступные объемы пищи во время использования этой системы. Специалисты поясняют, что объемы порций необходимо тщательно отмерять, поскольку от этого зависит достижение положительного результата.

Каждая из частей применяемых продуктов должна состоять из 100 или 200 граммов пищи. Однако впервые дни использования этой диеты разрешается начинать с 450 грамм допускаемой массы пищи.

Каждый день необходимо уменьшать объемы и впоследствии они должны дойти до необходимого по правилам диеты уровня.

Насколько эффективна эта диета?

Женщины, использовавшие ее, по большей части, заявляют, что смогли добиться желаемых результатов. И, главное, для этого им не потребовалось серьезно истощать организм.

Почти во всех случаях в течение недели им удается избавляться от пяти лишних килограмм без заметных проблем со здоровьем и энергичностью.

Фото результатов похудения на жиросжигающей диете

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

диета для похудения живота, продукты, сжигающие жир на животе, эффективная диета для похудения

Специалисты утверждают, что не бывает локального похудения: при диете и занятиях спортом сжигание жира происходит равномерно. Вы сможете откорректировать форму мышц, придав им нужные изгибы, а убрать лишние килограммы возможно только при помощи диеты. Важно понимать, что голодание – это не панацея, после этого организм еще активнее начнет накапливать жир. Подойти к вопросу выбора диеты нужно грамотно, чтобы результат радовал долго! Предлагаем вашему вниманию жиросжигающую диету, которая поможет сделать животик плоским и привлекательным.

Однако, некоторых может ожидать неприятный сюрприз. После холодных зимних месяцев, когда мы потребляем больше пищи, чтобы согреться, можно обнаружить, что платье сидит уже не так хорошо, как раньше, так как появился лишний жир в области талии.

Задуматься над коррекцией фигуры необходимо уже сейчас, и исправить все недостатки до начала весеннего сезона. В нашей статье можно ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают сжечь жир на животе, а также выбрать для себя эффективную диету для похудения в районе талии. Стоит отметить, что одной лишь диетой избавиться от жира на животе не получится, необходимым дополнением является обязательная физическая нагрузка – специальные упражнения, направленные на коррекцию фигуры в этой области тела.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Продукты, сжигающие жир на животе и продукты, от которых следует отказаться во время борьбы с лишними отложениями в области талии

Существуют продукты питания, доступные каждому человеку, которые помогают сжигать жир на животе.

Клетчатка. Тяжело найти человека, заботящегося о своем здоровье и фигуре, который бы никогда не слышал о «сложных» углеводах (клетчатке). Клетчатка играет исключительно важную роль в коррекции веса. Она способствует правильному перевариванию пищи, выводит вредные вещества из организма и насыщает его полезными, кроме того, регулирует уровень сахара и холестерина в крови.

Омега-3 жирные кислоты. Особенностью этих кислот является то, что они улучшают метаболизм (обменные процессы в организме), способствуют снижению ощущения голода. Ежедневно употребление омега-3 жирных кислот поможет гораздо быстрее сжечь жир на животе. К ним относится прежде всего рыба и морепродукты. Также омега-3 жирные кислоты можно найти и в продуктах растительного происхождения.

Зеленый чай. Нормализует процессы пищеварения, ослабляет чувство голода, уменьшает объемы подкожного жира в области талии.

Орехи. Здесь важна верная дозировка. Не нужно поглощать их килограммами. Достаточно будет съедать в день горстку любого ореха, чтобы этот полезный продукт возымел свое действие. Орехи способствуют стимулированию процессов обмена в организме человека, чистят клетки и кровь, помогают лучшему усвоению различных витаминов, что, в свою очередь, помогает в похудении.

Огурцы. Эти овощи способны уменьшить вздутие живота, кроме того, они выводят из организма лишнюю жидкость.

Зелень и листья салата. Зелень помогает выводить из организма лишнюю воду, токсины и шлаки, снижает чувство голода, избавляет от тяжести и вздутия живота.

Вода. Организм человека на 70% состоит из воды. Необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Это должна быть чистая, негазированная вода. Почти все диетологи рекомендуют выпивать за 30 минут до очередного приема пищи стакан воды. Это способствует наполнению желудка, голод немного утоляется и съедено будет гораздо меньше.

Существуют также продукты, от употребления которых следует отказаться, если вы хотите избавиться от жира на животе.

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Видео

Эффективная диета для похудения в области живота

Следует отметить, что основным правилом эффективного похудения является дробное питание. Это означает, что кушать надо не менее 5-6 раз в день, а не 3 раза, как учили нас наши родители, бабушки и дедушки. Дробное питание также предполагает, что порции во время каждого приема пищи должны быть маленькими.

Поначалу человеку, который привык питаться 3 раза в день и немалыми порциями, непременно будет тяжело перейти на дробное питание. Чувство голода будет преследовать не менее недели, будет казаться, что пищи не хватает.

Происходит это потому, что желудок имеет свойство растягиваться, то есть чем больше пищи он получает, тем больше он в дальнейшем сможет поглотить. И когда этот орган «недополучает» свою привычную порцию, конечно, он будет «бунтовать». Следует перетерпеть этот период, со временем желудок уменьшится в размерах, и вам будет вполне хватать того количества еды, которое предусмотрено диетой.

Эффективная 5-дневная диета для похудения в области живота

Убрать живот помогут специальные физические упражнения

Как было отмечено ранее, одной лишь диетой избавиться от жира на животе не получится. В этом вопросе необходим комплексный подход, а именно – диету надо сочетать с физической нагрузкой. Специальные упражнения помогут добиться наилучшего результата.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями :

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, рецепты

Жировые отложения в области живота и боков являются физиологической особенностью женского организма. Диетологами разработаны специальные диеты и меню для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю составляется с учетом калорийности рациона и включает все необходимые питательные элементы.

Основные принципы питания

Недельные экспресс-диеты, характеризующиеся резким сокращением калорийности рациона и отказом от многих видов продуктов, подходят для быстрого избавления от пары килограммов. Однако они не решают основную проблему и после небольшого снижения, вес снова начинает расти.

Для полного избавления от неприятных складок в проблемной области, необходимо постепенно изменить систему питания. Это не только позволит добиться желаемого результата, но и поможет его сохранить.

Диета для живота

Постепенный переход на систему питания для устранения жировых отложений в области живота и боков у женщин, должен начинаться с ежедневного соблюдения следующих правил:

дробное питание – от объемных тарелок и комплексных обедов придется отказаться. Вместо этого, следует постепенно сокращать объем порций и увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Эта простая мера позволит не чувствовать голода и ускорит основной обмен веществ;
питьевой режим – чистая питьевая вода не только поддерживает нормальное функционирование организма, но и способствует быстрому похудению. Количество потребляемой воды необходимо увеличить до 1,5-2 литров в день;
ежедневный завтрак – играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает его энергией. Пропуск утреннего приема пищи приводит к появлению сильного голода, и перееданию во время обеда;
отказ от калорийных продуктов – система питания для снижения веса предполагает отказ от некоторых видов продуктов, содержащих в своем составе большое количество сахара, соли, жира и химических добавок.

Важным правилом на пути к фигуре своей мечты является отказ от алкогольных напитков. Употребление спиртосодержащей продукции приводит к выработке, кортизола, гормона, способствующего быстрому формированию жировой ткани. Кроме этого, алкоголь являются очень калорийным, и приводит к нарушению обмена веществ.

Соблюдение рассмотренных правил станет первым шагом при построении эффективной системы питания и позволит быстро достичь желаемого результата.

Совет! Обязательно включайте в меню для похудения живота и боков на неделю продукты, способствующие уменьшению жировых отложений именно в области живота.

Видео:

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин. Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
тертый имбирь – 10 г;
лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
Настаивать напиток 5-6 часов.
В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Запрещенные продукты

Придерживаясь системы правильного питания для живота и боков, необходимо будет отказаться от некоторых продуктов и блюд, которые нарушают обмен веществ или являются источником тяжелых углеводов.

Из ежедневного рациона для женщин необходимо исключить:

соль – замедляет обменные процессы и приводит к накоплению жидкости в организме;
сахар – продукт весьма опасен для фигуры как в чистом виде, так и в составе тортов, пирожных, шоколада и прочих сладостей;
сдобная выпечка — попадая в организм, превращается в жировые отложения;
копченые, соленые, жирные и жареные блюда – ухудшают работу пищеварительного тракта, способствуют накоплению жира;
майонез, горчица, кетчуп – содержат большое количество соли, являются очень калорийными продуктами;
консервированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд – содержат большое количество соли и вредных химических добавок;
газированные напитки, соки из пакетов – изготавливаются с использованием большого количества сахара.

Быстро перейти на другой рацион питания бывает непросто. Резкий отказ от привычных блюд может приводить к частым отступлениям от диеты и ухудшению настроения.

Совет: переходите на новый рацион постепенно, ежедневно сокращая количество потребляемого продукта. В этом случае новая система питания не будет являться стрессом для организма, а результат похудения будет устойчивым.

Придерживаясь рассмотренных выше принципов, необходимо заранее составить меню на неделю для похудения живота и боков. Меню для женщин должно включать все необходимые питательные вещества, иметь низкую калорийность и учитывать принципы правильного питания. Рассмотрим несколько вариантов ежедневного рациона с учетом этих требований.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, позволяет уменьшить объем проблемной зоны и поддерживать форму. Главное, соблюдать все рекомендации, не пропускать приемы пищи и не забывать про питьевой режим. Все блюда в рационе готовятся просто и не требуют необычных ингредиентов или большого количества времени.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде с добавлением изюма и кураги, одно яблоко, имбирный чай.

Перекус: смузи из яблока, банана и йогурта.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 200 г салата из сезонных овощей.

Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с белым сыром, чай.

Ужин: 200 г кальмаров, 200 г тушеных овощей.

Для приготовления супа-пюре можно использовать брокколи. Этот продукт известен своей низкой калорийностью и полезными свойствами. Брокколи — отличный продукт в вашем меню для избавления от живота и боков в течении недели.

Рецепт включает следующие ингредиенты:

брокколи – 0,5 кг;
лук – 1 шт.;
картофель – 1 шт.;
растительное масло – 10 мл;
вода – 700 мл;
чеснок – 2 зубчика;
молотая паприка.

Последовательность действий:

Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте.
Очистите и измельчите лук, чеснок и картофель.
Добавите в кастрюлю растительное масло, выложите чеснок и лук, и тушите овощи 3-4 минуты.
Добавьте воду, брокколи и картофель.
Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите 30 минут.
Добавьте паприку и взбейте суп в блендере.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, зеленый чай.

Перекус: два цельнозерновых хлебца с джемом, 1 банан.

Обед: 250 г куриного супа, 200 г рагу из сезонных овощей.

Перекус: 100 г йогурта без добавок, 1 зеленое яблоко.

Ужин: 200 грамм куриной грудки, запеченной с травами, 200 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 200 г творожной запеканки с сухофруктами, 1 яблоко, имбирный чай.

Перекус: тост с куриной грудкой и белым сыром, 1 банан.

Обед: 200 г грибного супа, 2 тефтели из куриного мяса, 100 г свежих овощей.

Перекус: салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г отварной говядины, 200 г тушеных овощей.

Творог – полезный диетический продукт, который входит практически во все меню для похудения. Меню для уменьшения живота и боков у женщин можно разнообразить вкусной творожной запеканкой, которая готовится из следующих ингредиентов:

творог нежирный – 250 г;
яйца – 2 шт.;
изюм – 50 г;
курага – 50 г;
отруби – 1 ст.л.;
овсяная мука – 2 ст.л.

Рецепт приготовления:

Размягчить творог с помощью блендера, добавить яйца и тщательно перемешать полученную массу.
Добавить измельченные сухофрукты, отруби, муку и еще раз перемешать тесто.
Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла, выложить массу и по желанию украсить ее ягодами и кусочками фруктов.
Выпекать 30 минут при температуре 200 градусов.

Четверг

Завтрак: 2 сырника с голубикой, 1 киви, чай.

Перекус: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Обед: 250 г рыбного супа, 100 г отварного куриного мяса, 100 г салата из овощей.

Перекус: салат из авокадо, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г минтая, запеченного с сыром и специями, 200 г овощного рагу.

Пятница

Завтрак: 200 г рисовой каши с изюмом, 1 банан, чай.

Перекус: 2 печеных яблока, тост с белым сыром.

Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной белой рыбы, 100 г салата с авокадо и сезонными овощами.

Перекус: 100 г творога с сухофруктами.

Ужин: 200 г суфле из куриной печени, 200 г овощного салата.

Нежное суфле из куриной печени является вкусным и легким блюдом, которое можно смело включать в рацион для похудения живота и боков для женщин всех возрастов.

Для его приготовления потребуется:

куриная печень – 500 г;
яйца – 2 шт.;
лук – 1 шт.;
манка – 2 ст. л.;
молоко – 100 мл;
разрыхлитель – ½ ч. л.;
мускатный орех, перец.

Рецепт приготовления:

Измельчить блендером куриную печень и лук.
Добавить мускатный орех, черный перец и манную крупу.
Влить молоко, хорошо размешать массу и оставить на 15 минут.
Добавить яйца, разрыхлитель и взбить массу блендером.
Форму для выпечки смазать растительным маслом и выложить массу.
Выпекать при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, 2 гречневых хлебца с джемом, зеленый чай.

Перекус: 100 г творожного печения, 1 яблоко.

Обед: 250 г супа из мяса индейки, 50 г тушеной говядины, 100 г отварной гречки.

Перекус: салат из сезонных овощей с авокадо.

Ужин: 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 100 г овощного рагу.

Воскресенье

Завтрак: 200 г омлета с помидорами, 2 рисовых хлебца.

Перекус: яблочно-банановый смузи.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 2 рыбные котлеты, овощной салат.

Перекус: 150 г творога с курагой и натуральным йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного филе индейки, 100 г тушеных овощей.

Диетическое мясо индейки отлично подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет убрать ненавистные бока и живот. Запекая его в фольге можно получить, вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для ужина.

Для приготовления запеченного филе потребуется:

500 г грудки индейки;
розмарин;
белый молотый перец.

Приготовление диетического блюда:

Филе промыть и обсушить бумажной салфеткой.
Натереть мясо розмарином и белым перцем.
Плотно завернуть филе в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
Выключить духовку и оставить в ней филе еще на два часа, при этом дверцу духового шкафа открывать нельзя.

Взяв за основу приведенное меню на неделю для женщин, разработайте систему питания для похудения живота и боков с учетом собственных предпочтений.

Режим питания

Придерживаясь рассмотренного варианта меню, необходимо соблюдать режим питания. Обозначенные приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трех часов. Установленный режим во многом зависит от времени пробуждения и отхода ко сну. Завтрак должен быть примерно через час после подъема, а ужин за два часа до сна.

Меню диеты

Для ранних пташек, «жаворонков», которые просыпаются в 6 часов утра, должен быть установлен следующий режим питания:

завтрак – 7.00;
перекус – 10.00;
обед – 13.00;
перекус – 16.00;
ужин – 19.00.

Для тех, кто привык вставать позже, часы трапезы сдвигаются соответственно времени пробуждения. Разработать правильный режим питания очень важно, однако, гораздо важнее придерживаться его. Часто в ежедневной суете можно забыть об очередном приеме пищи и поужинать прямо перед сном. Однако для достижения желаемого результата, в этом вопросе необходима дисциплина. Не следует перекусывать или пить чай вне установленного времени, вырабатывайте привычку питаться в строго отведенные часы.

Соблюдать режим питания будет проще, если придерживаться определенного меню и готовить блюда заранее. Удобные пластиковые контейнеры с обедом, перекусом или ужином можно брать с собой на работу.

Это поможет не пропускать очередной прием пищи и придерживаться правильно питания, отказываясь от насыщенных жирами и специями ресторанных блюд. Если в течение дня нет возможности полноценно поесть, используйте для перекуса небольшой пакетик орехов, который можно постоянно носить в сумочке.

Совет: записывайте все, что съели в течение дня. Эта полезная привычка поможет контролировать калорийность рациона, внимательно относиться к количеству потребляемой пищи и избегать перееданий.

Первое время могут возникнуть сложность с тотальной фиксацией приемов пищи, но со временем, ежедневные записи войдут в привычку и перестанут доставлять неудобства. Записывать следует абсолютно все, будь это кусочек шоколадки, съеденный за завтраком или очередная чашка кофе.

Планируя изменение своего рациона для тонкой талии и подтянутого живота, не следует забывать и о физических нагрузках. Без специальных упражнений, бега, длительных прогулок или иной физической активности, ни одна диета не принесет желаемого результата, и не избавит за неделю от боков и живота!

Специальные упражнения для живота и боков позволят хорошо прокачать мышцы пресса и избавиться от жировой прослойки в проблемной области. Результат обязательно будет, если сочетать ежедневные нагрузки с рассмотренным меню на неделю для похудения живота и боков. Отзывы женщин о различных меню и диетах, помогающих избавиться от нежелательных объемов, рассмотрим далее.

Отзывы похудевших

Александра, 36 лет, г. Омск

Всегда страдала избыточной массой тела, особенно беспокоили жировые складки на животе. Занятия спортом ненавидела с детства, поэтому для похудения выбирала строгие монодиеты. На гречневой диете ушло 5 кг, но постепенно они вернулись. Второй раз выдерживать диету стало сложнее. Решила перейти на правильное питание по часам и добавить ежедневные прогулки. Сбросила почти 7 кг, буду продолжать.

Мила, 27 лет, г. Краснодар

Быстро вернула форму после родов с помощью дробного питания. Ем пять раз в день, маленькими порциями. Если нужно подтянуть живот к какому-нибудь мероприятию, заменяю ужин стаканом кефира в течение недели.

Виктория, 42 года, г. Москва

Почти 8 лет придерживаюсь правильного питания и специального меню для похудения живота и боков для женщин — отказалась полностью от хлеба и мучных изделий, это помогает не запускать фигуру. Небольшие складки на животе убираю с помощью риса, он отлично чистит кишечник. Один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на отварном рисе без соли и регулярно выполняю упражнения на пресс – вот мой секрет стройной фигуры.

Елена, 30 лет, г. Владивосток

Долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет. Быстро сбрасывала несколько килограмм и быстро их набирала, при этом складки на животе оставались даже при общем снижении веса. Решить проблему помог строгий подсчет калорийности рациона по неделям. Снижение калорийности и упражнения помогли уменьшить объемы живота и боков за 4 месяца — для женщин это отличный результат!

Видео:

в чем ее суть, что входит в меню и какова ее эффективность?

Диета знаменитого американского диетолога доктора Митчелла творит чудеса: она поможет тебе избавиться от 3-4 кг лишнего веса всего за неделю! Материал предоставлен журналом «Диетика».

Польза жиросжигающего супа

Основной продукт диеты доктора Митчелла – специальный жиросжигающий суп. Нужно сказать, что суповые диеты достаточно легко переносятся и имеют целый ряд преимуществ перед другими. Прежде всего, на такой диете ты не будешь страдать от мучительных приступов голода. Овощные супы не только помогают похудеть, но и насыщают организм необходимыми полезными веществами. Во время диеты организм не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах. Кроме того, употребляя овощной суп, ты усилишь перистальтику кишечника и нормализуешь обмен веществ в организме.

Супы из овощей легко перевариваются, в них много клетчатки, которая, разбухая в желудке, дает чувство насыщения при меньших порциях. Овощи действуют как мягкий скребок, выводя токсины и прочие вредные вещества. Ты заметишь, что уже после нескольких дней на суповом меню твой живот станет гораздо более плоским – кишечник очистится. Поскольку отварные овощи усваиваются гораздо легче, чем сырые, похудение на овощных супах подходит практически всем. Предпочтительнее, чтобы это был суп с мелко нарезанными овощами, а не суп-пюре. Очень важен процесс пережевывания пищи: во рту она обрабатывается слюной, тем самым подготавливаясь к дальнейшему расщеплению в желудке.

Особенности диеты Митчелла

Не знаешь, как правильно похудеть? Проведя всего неделю на диете доктора Митчелла, ты распрощаешься как минимум с 3-4 кг избыточного веса. Основой твоего рациона будет суп, приготовленный по специальному рецепту. Есть его нужно не менее 4-5 раз в день. В каждый прием рекомендуется съедать не более 200 мл супа. Кроме супа разрешается есть только те продукты, которые прописаны в рекомендованном меню каждого дня. Из рациона необходимо полностью исключить хлеб и любые мучные изделия, алкоголь, сладкое, жареное и газированные напитки. Кофе разрешен без молока и сахара, чай предпочтительнее зеленый.

Учти, что больше двух недель подряд использовать суповую диету нельзя. Строго следуй предписаниям, и ты обязательно заметишь результат!

Распланируй свой день так, чтобы есть не менее 5 раз. Чем ближе к вечеру, тем меньше должны быть порции. В день выпивай не меньше 1,5 л чистой воды (маленькими порциями). Для усиления эффекта похудения посещай сауну.

Рецепт жиросжигающего супа из сельдерея

Ингредиенты:

1 корень сельдерея;
1/2 кг моркови;
1/2 кг зеленой стручковой фасоли;
6 больших луковиц;
2 зеленых сладких перца;
1 средний вилок капусты;
1,3 л томатного сока;
800 г свежих или консервированных помидоров, протертых или в собственном соку;
800 г нежирного говяжьего бульона.

Приготовление: овощи нарежь и залей бульоном, доведи до кипения и вари 10 минут на большом огне, а затем на маленьком до готовности. Общий процесс варки – 25-30 минут. Как видишь, рецепт этого лукового супа весьма прост.

Меню диеты Митчелла на 7 дней

1-й день. Кроме супа для похудения разрешены фрукты (только не бананы и виноград). Из напитков – чай без сахара, клюквенный сок, вода.

2-й день. В течение дня ешь суп и салат из свежих овощей. На ужин разрешается съесть большую запеченную картофелину с растительным маслом. Фрукты запрещены.

3-й день. Суп, фрукты (кроме бананов и винограда), овощи. Картофель запрещен.

4-й день. Кроме супа в течение дня разрешается съесть 3 банана. На ужин – нежирный творог или молоко.

5-й день. Суп. На обед разрешается съесть немного говядины. В течение дня можно употребить до 6 помидоров. Пей много жидкости.

6-й день. Суп. Также разрешается съесть немного отварной говядины или курицы, овощной салат. Картофель запрещен.

7-й день. Суп. Коричневый рис, фруктовый сок без сахара, овощи (кроме картофеля).

7-дневный план питания «Избавься от жира на животе»

Вкусные рецепты для триммерного живота.

Не знаю, как вы, но для меня нет ничего хуже, чем смотреть на живот и видеть выпуклость. Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от выпуклости на животе, но это совсем не займет у вас много времени! Попробуйте этот план питания с жиром на животе, чтобы обрезать живот в кратчайшие сроки.

Как только я последовал этому плану питания, я перестал бояться смотреть на свой живот. Почему? Потому что по мере того, как эти питательные блюда на моей тарелке начали исчезать, мой живот вздулся! Абс действительно делают на кухне!

Эти рецепты содержат продукты, богатые питательными веществами, которые делают животик более плоским.Вы найдете много клетчатки в виде цельных фруктов и овощей, а также нежирный белок для удовлетворения аппетита.

В этом 7-дневном плане питания есть рецепты завтрака, обеда и ужина, но не бойтесь воспользоваться остатками еды. Я знаю, что люблю разогревать сковороду с курицей и овощами (их можно найти в меню четвертого дня). На следующий день из него получится легкий, полезный и вкусный обед.

Не забывайте помогать своему телу очищаться естественным путем, выпивая много воды в течение дня.Мы также рекомендуем выпивать один полный стакан воды перед каждым приемом пищи — это поможет обуздать желание случайно переесть.

День 1: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Суперпродукты Смузи
Обед: Садовый салат с лимоном и масляной заправкой
Ужин: Филе дикого лосося из 6 ингредиентов с Жаркое из цветной капусты

Вы обязательно начнете замечать разницу в своем самочувствии сразу после этого первого дня!

День 2: Избавьтесь от жира на животе. План приема пищи

Завтрак: Запеченные яичные грибы с 5 ингредиентами
Обед: Салат из тунца, фаршированный авокадо
Ужин: Куриные грудки с лимоном, салатом и спаржей

День 3: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: оладьи из сладкого картофеля с двумя ингредиентами
Обед: Салат для избавления от жира, детокс
Ужин: Легко обжаренные стейки рибай из травяного откорма с жареной брокколи из 4 ингредиентов

Ваш день обязательно станет ярким после завтрака, состоящего из богатых питательными веществами оладий из сладкого картофеля.Вы больше никогда не вернетесь к обычным блинам!

День 4: Избавьтесь от жира на животе. План приема пищи

Завтрак: 1 или 2 омлета с Сосиски для завтрака скинни
Обед: Салат из авокадо и винограда с грецкими орехами
Ужин: Курица и овощи в сковороде

Я знаю, что после здоровой пищи вы чувствуете прилив энергии и настроения.

День 5: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Ролл из шпината и салата фета
Обед: Салат из капусты и жареного яма
Ужин: Салат из курицы и авокадо на гриле

День 5 наполнен яркими красками, гарантируя вам яркий день!

День 6: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Смузи для очищения и детоксикации
Обед: Обертки с салатом из тако с индейкой
Ужин: Соте с креветками Easy с жареной цветной капустой с 4 ингредиентами

День 7: Избавьтесь от жира на животе. План приема пищи

Завтрак: Фриттата с лососем и вялеными помидорами
Обед: Салат «Избавьтесь от жира», детокс
Ужин: Курица, запеченная в фольге и брокколи

Что может быть лучше завершения недели, чем лосось, вкусный салат, легкий ужин с курицей и брокколи и более счастливое настроение?

Вносите изменения, которые видите вы — и все остальные! Ознакомьтесь с нашей Программой полного преобразования тела . Он дает вам 12 недель тренировок, которые придают форму, тонизируют и подтягивают.

Посетите нашу страницу Facebook и подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы открыть для себя вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Недельное меню для избавления от жира на животе

Живот под брюшным прессом, называемый висцеральным жиром, является наиболее опасным типом жира.

Кредит изображения: bowie15 / iStock / Getty Images

Если у вас есть запасное колесо, которое нужно сбросить, здоровая диета и занятия спортом не реже двух раз в неделю по 30 минут могут помочь.Не существует волшебного набора продуктов, который избавит вас от жира на животе, но одни продукты помогут больше, чем другие, и вы можете обеспечить потерю веса за счет ограничения калорий. Вы не только сделаете одолжение своей фигуре, но и улучшите свое здоровье. Согласно публикациям Harvard Health Publications, жир на животе связан с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и даже рака груди.

Продукты, которые борются с жиром

Сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирное мясо, поможет похудеть практически любому.Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием растворимой клетчатки, таких как фрукты, овощи и бобовые, на самом деле может способствовать снижению жира на животе. Растворимая клетчатка также замедляет пищеварение, что помогает вам есть меньше, потому что вы будете чувствовать себя сытым дольше после каждого приема пищи или перекуса. Возьмите яблоки, апельсины, авокадо, горох, брокколи, фасоль и нут. Включите эти продукты в каждый прием пищи, чтобы получить больше растворимой клетчатки и избавиться от жира на животе.

Измени свои привычки, не сиди на диете

Соблюдение диеты означает, что в конечном итоге вы откажетесь от нее и вернетесь к привычкам, которые в первую очередь привели к появлению жира на животе.Избегайте этой ловушки и измените свои привычки в еде на всю жизнь. Начните с отказа от нездоровой пищи, такой как газированные напитки, картофельные чипсы, конфеты, выпечка и другие сладкие или жирные обработанные продукты.

Это должно помочь вам в следующем шаге — регулировании количества потребляемых калорий. Средний взрослый мужчина должен потреблять от 2200 до 2400 калорий в день, а средняя взрослая женщина — от 1800 до 2000. Если вы не худеете на этих цифрах, уменьшите ежедневную цель примерно на 250 калорий, пока вы не будете худеть со скоростью 1–2 фунта в неделю.

Чтобы составить недельное меню для похудания, начните со списка полезных для здоровья продуктов из каждой группы продуктов — фруктов, овощей, молочных продуктов, постного мяса и цельнозерновых — которые вам нравятся. Затем составьте список блюд для завтраков, обедов и ужинов, которые вы можете приготовить, используя эти продукты. Выберите блюда из своего списка, чтобы составить свое меню на каждый день недели. Либо составляйте новое меню каждую неделю для разнообразия, либо повторяйте одно и то же меню недели, чтобы сэкономить время. Подбирайте порции пищи в каждом приеме пищи, чтобы достичь ваших целей по калорийности.

В примерном недельном меню ваши семь завтраков могут переключаться между овсянкой с фруктами и молоком, фруктовыми смузи, приготовленными из простого йогурта, и яичницей со свежими овощами, которые иногда можно есть в цельнозерновой лепешке.

Ваш обед может состоять из разнообразных салатов, включая различные листовые овощи, бобы, постное мясо и уксус каждый день, иногда их можно есть в лаваше из цельнозерновой муки или лепешке с небольшим кусочком свежих фруктов.

На семь обедов вы можете переключаться между жареными овощами с постным мясом и коричневым рисом, а также салатами без мяса, состоящими из измельченных цитрусовых, овощей и вареной фасоли.Лосось, сбрызнутый лимонным соком, с кус-кусом и овощами, — еще один полезный вариант обеда.

Если вы хотите перекусить, вы можете съесть множество нарезанных фруктов и сырых овощей, смоченных в хумусе, миндальном масле, простом йогурте или бальзамическом уксусе.

Кето-диета: лучшие продукты для похудания всего за 2 недели

Кето-диета, также известная как кетогенная, может помочь избавиться от упрямого жира на животе, от которого иначе трудно избавиться. Хотя диета включает в себя употребление небольшого количества углеводов и продуктов с высоким содержанием жира, есть определенные продукты, которые могут помочь ускорить процесс и помочь вам быстрее похудеть.

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов и продуктов с высоким содержанием жиров помогает избавиться от жира, переводя ваше тело в состояние кетоза.

Он имеет множество преимуществ для похудания, здоровья и работоспособности, что рекомендуется все большим числом врачей.

Кето-диета гарантирует заметные результаты только в том случае, если вы будете ее придерживаться и будете строги к себе.

Что касается жира на животе, то висцеральный жир, который накапливается вокруг живота, является одной из наиболее устойчивых форм жира. Это связано с тем, что жировые клетки вокруг живота очень плотные и их тоже много.Это затрудняет проигрыш даже в сочетании с физическими упражнениями.

ПОДРОБНЕЕ: Потеря веса: яблочный уксус помогает быстро сжигать жир

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут усилить чувство сытости. Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать в течение дня, что поможет вам похудеть.

Ваше тело не усваивает от 10 до 15 процентов калорий, содержащихся в орехах. Благодаря своим насыщающим свойствам орехи являются прекрасным дополнением к эффективной диете для похудания.

Авокадо

Авокадо — отличный источник ряда витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.

Они также являются кето-дружественными, поскольку в фруктах мало углеводов, а также очень много жиров. При употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов ваше тело может потреблять больше калорий, чем сжигает, а это может привести к увеличению веса.

Ягоды

Недавние исследования показывают, что ягоды, включая чернику, могут влиять на гены, которые регулируют сжигание и хранение жира, помогая снизить уровень абдоминального жира и холестерина.

Однако чернику следует употреблять в небольших количествах из-за содержания в них углеводов.

Малина может быть лучшим вариантом для тех, кто соблюдает кето-диету, поскольку полстакана, который составляет около 60 г, содержит только три грамма углеводов, что делает их идеальными для похудения.

Они также очень вкусные, и их можно добавлять в йогурт, который также является кето-дружественным.

Яйца

Несколько исследований показали, что употребление яиц в начале дня на завтрак может помочь увеличить чувство сытости в течение дня.

Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий в течение дня, что поможет сбросить вес.

Яйца также очень богаты белком и являются лучшим вариантом завтрака. Было показано, что яйца на завтрак вызывают большую потерю веса на 65% за восемь недель, а некоторые заметные результаты всего за две недели.

42 рецепта ужина для похудения, которые помогут уменьшить жир на животе!

Вкусные блюда сделают похудение быстрым и простым.Если вам нравится еда, за которой вы садитесь, она значительно упрощает соблюдение здорового образа жизни с контролируемым потреблением калорий, а если вы придерживаетесь своей диеты, вы будете поражены тем, насколько быстро могут прийти результаты.

Большинство из этих рецептов можно приготовить в больших количествах. можно использовать несколько раз в неделю, а многие из них можно частично приготовить заранее, чтобы сократить время приготовления и упростить принятие решений о времени приема пищи.

Ниже приведены 42 из лучших, самых здоровых и вкусных ужинов для похудения , которые вы можете найти в Интернете в невероятных блогах о еде и на веб-сайтах.Обязательно закрепите и сохраните свои избранные в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями и упростить их поиск во время следующего ужина! Наслаждаться!

1. Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде

“Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде с жареным картофелем и лимонным перцем. Это единственный чудесный ужин из ваших снов в пятницу вечером. Обеденные цели, ребята! » Рецепт : wildeorchard.co.uk

2. Стейк из лайма и чили Fajitas

«Этот рецепт не может быть проще.Я выбрал обычные пико де галло и гуак, чтобы придумать еще более быстрое решение для сумасшествия типа ночного ужина, не теряя рассудка. Вы даже не пропустите их! » Рецепт : cafedelites.com/chili-lime-steak-fajitas/

3. Лосось в глазури с хрустящим медом и апельсином

«Хрустящее филе лосося в медовой глазури с апельсином, обжаренное на сковороде в прекраснейшем медово-апельсиновом чесночном соусе с добавлением сои для аромата». Рецепт : кафеделиты.com

4. Чаши с курицей и буррито (приготовление еды)

«Чаши с куриным буррито, приготовленные из курицы, приправленной тако, риса с кинзой и лаймом, сальсы, гуакамоле, кукурузы, бобов и восхитительного сливочного соуса с кинзой». Рецепт: www.chelseasmessyapron.com

5. Веганский красный тайский кокосовый карри

«Это сливочное веганское красное тайское кокосовое карри, полное вкусных овощей и покрытое густым кокосовым соусом. Это идеальное зимнее тепло для холодных вечеров! » Рецепт : http: // laurencariscooks.com / веганский красный тайский кокосовый карри /

6. Сырный гороховый суп с жареными гороховыми гренками

«Но поскольку я не могу оставить рецепт в покое, я превратил его во что-то еще более вкусное (если можно так выразиться), придав ему сливочный« сырный »элемент и добавив немного вкусного жареного горошка в качестве гренок». Рецепт : http://wallflowerkitchen.com/cheesey-pea-soup-vegan/

7. Рамен с говядиной и брокколи в сковороде

«Само блюдо готовится очень быстро — мясо готовится на той же сковороде, что и соус, а затем готовится брокколи.Все это добавляется одно за другим — 1 — готовить мясо, 2 — добавлять соус и тушить, а затем 3 — готовить брокколи на пару поверх соуса ». Рецепт : chelseasmessyapron.com

8. Супер быстрые веганские гамбургеры из черной фасоли

«Они сытные и текстурированные, с оттенком сладости красного лука и соуса барбекю. Это идеальный баланс вкусов для вашего идеального гамбургера. Попробуйте его с вашей любимой начинкой для салатов и дополнительным соусом для барбекю, чтобы быть лучше! » Рецепт : http: // laurencariscooks.com / super-quick-vegan-black-bean-burgers /

9. Лучшая жареная курица в духовке

«Я вспомнил рецепт, который идентичен рецепту KFC, но вместо жареной курицы подавали гораздо более полезную курицу, запеченную в духовке. Дети, может быть, из-за праздничной атмосферы или из-за хорошего рецепта, не заметили разницы во вкусе, и для меня самым важным было то, чтобы это блюдо было приготовлено более здоровым способом, а настроение и энтузиазм остались! » Рецепт : Пирожный коттедж.com

10. Рагу из говядины и сладкого картофеля в медленном огне

“Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне! Нет ничего лучше, чем прийти домой к домашней трапезе, наполнить свой дом уютными деревенскими ароматами еды, и нечего делать, кроме как подать и поесть. Вот такая еда, друзья ». Рецепт : cafedelites.com

11. Легкая запеканка с колбасой и сливочным маслом

«Ищете быстрый, легкий и вкусный обед в середине недели для своей семьи? Тогда не смотрите дальше, потому что моя запеканка с колбасой и маслом ставит ВСЕ эти отметки! Я готовлю этот рецепт буквально несколько лет, поэтому подумал, что пора мне заняться этим в блоге! » Рецепт : myfussyeater.com

12. Стейк из мексиканского тунца, сладкий красный перец и сальса из авокадо

«В моем стремлении есть больше свежей рыбы в этом году — и под этим я подразумеваю расширить свой ассортимент лосося — я решил наконец приготовить что-нибудь из тунца. Этот рецепт включает стейки тунца, обжаренные на сковороде с семенами кориандра и коричневым маслом с цедрой лайма, тмин, сладкий лук и красный перец, а также пикантную сальсу из авокадо. Рецепт : EatDrinkPaleo.

13. Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса

“Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса с изюминкой барбекю! Хрустящий бекон и курица, обжаренные в гавайском ананасе и соусе барбекю, эти шашлычки вызывают такое привыкание! » Рецепт : кафеделиты.com

14. Детокс-салат из капусты с соусом песто

«Но мне нужно было сделать этот салат вкусным, ведь какой смысл его есть, если он невкусный ?! В него входят жареный картофель и морковь, коричневый рис вместо клетчатки, нут (конечно) и капуста лацинато — все с восхитительно наполненным хлором (видите, что я там делал !?) зеленым соусом песто. Это вкусно, И полезно для тела! Надеюсь, вам всем это нравится! » Рецепт : wellandfull.com

15. Овощной суп Минестроне

«Прелесть такого супа в том, что вы действительно можете его настроить, например, если вам не нравятся (или просто у вас нет доступа) ни один из предложенных ниже овощей, вы можете просто заменить их чем-нибудь еще.” Рецепт : http://laurencariscooks.com/winter-vegetable-minestrone-soup/

16. Дважды запеченный куриный фахита, сладкий картофель

«Здоровая и сытная еда в виде сладкого картофеля с начинкой из куриного фахита. Я не могу сказать вам, насколько они удивительны. Или были, в зависимости от обстоятельств. Особенно по 206 калорий каждый (или 6 ложек, если вы следуете программе Weight Watchers) ». Рецепт : cafedelites.com

17.Одна сковорода здоровой колбасы и овощей

«Жареные овощи с чесноком и пармезаном с колбасой и зеленью, приготовленные на одной сковороде. 10 минут на подготовку, легкая уборка! » Рецепт : chelseasmessyapron.com

18. Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном

«Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном — лучший способ приготовить лосось из нескольких простых ингредиентов! Вкусный, здоровый ужин без глютена! » Рецепт : juliasalbum.com

19. Листовая сковорода с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами

«Запеченный в духовке Хрустящий лист с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами — это полноценный обед с картофелем и стручковой фасолью в чесночно-масляном соусе!» Рецепт : cafedelites.com

20. Салат с курицей в глазури Терияки

«Салат из курицы в глазури Терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! Поливают невероятно легкой заправкой терияки, которая может использоваться как маринад! » Рецепт : кафеделиты.com

21. Тощий салат из цезаря с креветками, лимоном и чесноком

«Салат« Цезарь »на гриле с тонкими креветками и лимонно-чесноком с осветленной сливочной заправкой« Цезарь »- полноценное блюдо в салате и любимое блюдо всей семьи!» Рецепт : cafedelites.com

22. Одна сковорода из трески с чоризо и нутом

«Это одно из самых вкусных, самых полезных и простых блюд в этом блоге, готовое примерно за 30 минут. Помидоры, лук, перец, нут и треска, приправленные небольшим количеством чоризо — в основном лето на тарелке.” Рецепт : supergoldenbakes.com

23. Ребрышки барбекю с азиатским салатом из капусты

«Мой любимый и самый универсальный — это соус для барбекю Heinz Classic, который подходит как для маринования, так и в качестве соуса для макания. Он насыщенный и дымный, но не настолько острый, чтобы отпугнуть моих заведомо суетливых детей. Это сработало как маринад для ребрышек / курицы — самое простое блюдо барбекю, которое мне когда-либо приходилось готовить ». Рецепт : supergoldenbakes.com

24. Сырная тушеная свинина, черная фасоль и авокадо Кесадилья

«Я использовал мультиварку для тушеной свинины, так как вы можете воткнуть в нее все ингредиенты и оставить всю работу на ночь.Но вы также можете использовать вместо него измельченную курицу-гриль, если хотите супербыструю версию этого рецепта ». Рецепт : supergoldenbakes.com

25. Куриные фрикадельки с зеленым карри по-тайски

«Этот рецепт тайских куриных фрикаделек с зеленым карри имел такой успех, что я приготовил его дважды на прошлой неделе. Раньше я использовал купленную в магазине зеленую пасту карри, но она даже близко не приближается к домашней версии ». Рецепт : суперголденбейки.com

26. Цыпленок и картофель с медом и горчицей на одной сковороде

«Ах, курица с медовой горчицей и картофель (одна сковорода). Медовая горчица делает эту курицу одним из лучших рецептов, которые у меня есть. Вы знаете, когда смотрите на поднос с мясом (в данном случае с курицей) и не имеете ни малейшего представления, что с ним делать ». Рецепт : cafedelites.com

27. Кубинские тако со свининой в горшочке

«Вкусные и простые кубинские тако со свининой в горшочках с жареными бананами! Эти полезные свиные тако в мультиварке легкие, цитрусовые и естественно подслащенные подорожником из капусты.Без глютена и полезен для здоровья. Идеально подходит для семейных обедов в течение недели или для приготовления нескольких блюд заранее! » Рецепт: cottercrunch.com

28. Пад тай для веганов

«Пад Тай (или Пхад Тай) уже давно является одним из моих любимых блюд. Судя по всему, это также одно из самых популярных тайских блюд за пределами Таиланда, поэтому я надеюсь, что этот простой рецепт станет долгожданным дополнением к блогу. Это одно из тех блюд, которые не так уж сложно приготовить для вегетарианцев. Рецепт : http: // www.lazycatkitchen.com/vegan-pad-thai

29. Пакеты из фольги с курицей и спаржей с лимоном

«Простые упаковки в фольге из курицы и спаржи с лимоном — это легкое и невероятно вкусное 30-минутное блюдо, которое можно приготовить на гриле или запечь в любое время года». Рецепт : bloglovin.com

30. Лосось по-сицилийски с чесночными грибами

«Принесите аромат Сицилии на вашу тарелку с этим простым рыбным ужином». Рецепт : BBC.co.uk

31. Веганский салат из пасты с песто с низким содержанием жира

«Раньше одним из моих любимых обедов был салат из пасты с песто от Marks & Spencers. Сделано из песто, кедровых орехов, пармезана, шпината и ТОННЫ оливкового масла — это было не очень полезно, но чертовски вкусно. Поэтому я решил воссоздать это вкусное блюдо в веганской, безглютеновой и обезжиренной форме! » Рецепт : wallflowerkitchen.com

32. Вафли из сладкого картофеля Paleo

“Палео-сладкие картофельные вафли, приготовленные из четырех основных ингредиентов с низким содержанием FODMAP | Без глютена, без молочных продуктов, без сахара » Рецепт : asaucykitchen.com

33. Кисло-сладкая курица

«Кисло-сладкая курица стала здоровой благодаря низкому содержанию пищи, палео-ингредиентам без добавок и с полным вкусом». Рецепт : asaucykitchen.com

34. Цыпленок с лаймом и кокосом

«Сливочные куриные грудки с кокосом и лаймом» — блюдо на одну сковороду, одобренное целых 30 блюд, приготовленное из небольшого количества ингредиентов. Без молочных продуктов + Paleo ” Рецепт : asaucykitchen.com

35. Жареный цыпленок One Pan Paleo с клюквенным бальзамиком

«Эта жареная курица с палео-клюквенным бальзамиком содержит полезные ненасыщенные жиры, натурально подслащенные, суперсок, очень хрустящую, которую легко приготовить на одной сковороде, а также содержит дополнительную жареную клюкву для поддержки вашей иммунной системы и пищеварительной системы». Рецепт : cottercrunch .com

36. Vegan Jalapeno Chickpea Mac And Cheese

«Эта веганская паста с макаронами из нута и сыра с халапеньо не содержит глютена, полна вкуса и готова менее чем за 45 минут. Приготовлен из пасты из чечевицы и нута, перца халапеньо и мексиканских специй. Это здоровая, сытная еда на растительной основе, которой можно накормить семью или несколько обедов на двоих! » Рецепт : cottercrunch.com

37. Цыпленок с кешью целиком 30

«Независимо от того, хотите ли вы есть палео, без зерна или что-то еще, вам определенно понравится этот цыпленок с кешью с цельным содержанием 30 и низким содержанием FODMAP.Как и большинство других жареных блюд, этот рецепт прост и достаточно прост для быстрого ужина в будние дни ». Рецепт : www.asaucykitchen.com/guilt-free-cashew-chicken/

38. Куриные бургеры Адобо на гриле

«Куриные бургеры Адобо на гриле. Сочетание вкусов адобо-курицы в мексиканском и филиппинском стилях, а затем приготовление на гриле одного ВКУСНОГО куриного бургера! Эти куриные гамбургеры просты в приготовлении, они полезны, не содержат глютена, молочных продуктов и нереально ХОРОШИЕ! Идеальная еда для барбекю, если вы спросите меня! » Рецепт : Cottercrunch.com

39. Здоровая запеченная курица с пармезаном

«Это мой любимый вариант домашнего куриного пармезана. Он полезнее, чем традиционный куриный пармезан, особенно в ресторанных версиях, но не в ущерб вкусу или текстуре ». Рецепт : lecremedelacrumb.com

40. Жаркое с острым нежным стеблем и арахисовой лапшой

«Это означает, что еда — это мое утешение, и когда я чувствую себя подавленным, это то, что меня поднимает».Да, звучит примерно правильно. Но вне зависимости от того, расстроен я или нет, жареный картофель с пряным арахисом и нежной лапшой всегда выигрывает… » Рецепт : wallflowerkitchen.com

41. Спагетти с рататуй в одном горшочке (веганские + горячие блюда)

«К счастью, эти спагетти из нута были одними из лучших. В частности, по текстуре эти спагетти держатся намного лучше, чем другие пасты без глютена. Никакой сырости, просто идеальный укус и текстура ». Рецепт : Настенная кухня.com

42. Мускатная тыква с розмарином и халлуми

«Хотите есть больше вегетарианских блюд? Халлуми — ваш новый лучший друг, и сочетание его с мускатной тыквой и розмарином — отличное место для начала ». Рецепт : bbc.co.uk

Лучший 7-дневный план диеты с жиром на животе — диета с плоским животом

Ищете план здоровой диеты с жиром на животе, который поможет вам избавиться от надоедливого жира на животе и начать свой путь к плоскому животу? Попробуйте диету с нулевым животом!

Избавление от абдоминального жира — это не только лучшая посадка вашей любимой одежды.Речь идет о хорошем самочувствии.

Это значит чувствовать себя комфортно в собственной коже. Речь идет о том, чтобы стать более здоровым и заботиться о своем теле.

Исследования показывают, что люди с избыточным абдоминальным жиром, особенно висцеральным жиром (жир, окружающий жизненно важные органы), имеют высокий риск сердечных заболеваний, также известных как сердечно-сосудистые заболевания (1, 2).

Они также подвержены риску метаболического синдрома, диабета 2 типа и даже рака (3).

У похудания в целом есть множество плюсов.Это имеет много преимуществ для здоровья и поможет предотвратить хронические заболевания и риски для здоровья, такие как снижение артериального давления.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью этой простой 7-дневной диеты для плоского живота мы покажем вам, как избавиться от жира на животе всего за неделю.

Конечно, это не быстрое решение. Не существует волшебных таблеток для сжигания жира. Скорее, это простой пошаговый план, который работает.

Это общее изменение образа жизни. Изменения варьируются от хорошего ночного сна до более низкокалорийного питания и тяжелой работы для роста мышц.

Перед тем, как начать эту диету с плоским животом (или любую другую диету!), Важно подсчитать количество калорий, необходимых вашему организму.

Дефицит калорий приведет к сжиганию жира на животе. Ведите дневник ежедневного подсчета калорий, чтобы не сбиться с пути.

Мы также рассмотрим продукты, сжигающие жир, и включим их в вашу диету с плоским желудком.

Но прежде чем мы начнем, вот несколько основных сведений об абдоминальном ожирении.

Что такое жир на животе?

Прежде чем переходить к диете с плоским животом, узнайте, что существует два типа жира на животе: висцеральный и подкожный.

Подкожный жир — это жир, расположенный под кожей. Когда вы толкаете живот, вы чувствуете именно такой жир. Липолиз может привести к длительному увеличению веса.

Другой тип, который является наиболее вредным, — это висцеральный жир. Это тип, который окружает ваши внутренние органы в брюшной полости (3).

Ваше тело может накапливать жир не только в верхней части кекса, но и в бедрах. Это может придать вашему телу грушевидную форму.

Перед тем, как начать новую программу, вам необходимо изучить состав своего тела и измерить части своего тела, чтобы отслеживать свой прогресс.

Это можно сделать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии и бедер, окружность талии и / или процентное содержание жира в организме.

Ваш ИМТ будет определять, где вы попадаете в диапазон от недостаточного веса до ожирения. Более тяжелый вес увеличивает ваш ИМТ.

Абдоминальное ожирение можно уменьшить за счет полного сжигания жира. Вы также можете пройти тестирование на факторы риска, такие как гены жира, перед тем, как начать диету с нулевым животом.

Если вы новичок, простой способ начать диету для сжигания жира на животе — это четырехдневная программа быстрого старта.Но простой способ не всегда лучший. Долгосрочное сокращение жировых отложений требует изменения поведения.

Один скручивание не даст вам значительного ослабления, но работа над ним в течение длительного периода времени изменит все ваше тело.

Что вызывает жир на животе?

Многочисленные исследования заставляют некоторых полагать, что ваша биохимия и гены жира имеют прямое отношение к избытку жира в брюшной полости (4, 5). Но чаще всего выбор образа жизни провоцирует абдоминальное ожирение.

Жир на животе вызывается многими факторами, в основном связанными с определенным образом жизни. Вот те, которые могут увеличить размер вашей талии.

Плохое питание и диета — слишком много нездоровой пищи
Переедание и эмоциональное переедание
Медленный метаболизм и кровоток
Триггерные гормоны, такие как кортизол, гормон стресса
Недостаток физической активности
Недостаток сна, что увеличивает грелин
Менопауза
Модные диеты
Режим голодания

Улучшение диеты, повышение активности, снижение стресса и другие изменения в образе жизни могут помочь вам избавиться от упрямого абдоминального жира.

Задержка воды может создать иллюзию лишнего веса. Их можно контролировать с помощью диеты с нулевым животом.

Избыточный вес влияет и на многие другие ваши системы, такие как пищеварительная система и иммунная система.

Обратитесь к доктору эндокринологии, если вас беспокоят гормоны или вы быстро набрали слишком много веса.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Лучший способ быстро избавиться от жира в организме — это изменить свой образ жизни и диету в свой распорядок дня.

Ешьте здоровую диету

Абсорбенты производятся на кухне. Это не просто умеренное питание. Речь идет о том, чтобы употреблять ежедневные калории на продукты, которые больше для вас полезны.

Когда вы едите, ваше тело превращает калории в триглицериды, которые откладываются в организме в виде жира.

Сосредоточьтесь на добавлении хороших жиров (избегая трансжиров), нежирного белка и сложных углеводов в свой план питания для более плоского желудка.

Простой переключатель может иметь большое значение в области живота! Также следует учитывать периодическое голодание.

Очень похоже на средиземноморскую диету, избегайте диеты с высоким содержанием жиров, такой как кето. Напротив, диета с низким содержанием жиров также может быть не самой полезной.

Но помните, что некоторые жиры полезны, например мононенасыщенные жиры (МНЖК). Съедайте 25-30 граммов клетчатки в день с пищей, а не с добавками.

Этот 7-дневный план питания без живота основан на сбалансированной средиземноморской диете, которая богата полезными омега-3 жирными кислотами, пищевыми волокнами и цельнозерновыми продуктами.

Исследования показали, что такой способ питания может снизить высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и улучшить здоровье.

План здорового питания должен включать следующее:

Избегайте жидких калорий: Если вы потребляете слишком много калорий, простой способ потреблять меньше калорий — сократить количество пустых калорий. И вы можете найти их в напитках, которые вам нравятся. Большинство сладких напитков содержат много калорий и простых углеводов. Вот как получается пивной живот.
Ограничьте количество рафинированных углеводов: вместо белого хлеба или рогаликов используйте сложные углеводы, такие как сладкий картофель и другие овощи.Сложные углеводы, такие как некрахмалистые овощи, не только помогают, но и помогают людям, сидящим на диете, с чувствительностью к инсулину, высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину.
Хорошая идея — обратиться к диетологу, доктору медицины, чтобы выбрать индивидуальную диету без живота.

Повысьте уровень активности

Аэробные упражнения: Кардио-тренировка с интенсивными упражнениями — это любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Это отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и похудеть. Будь то бег трусцой, длительный бег, 30 минут на беговой дорожке или бег на короткие дистанции, добавление кардиотренировки для сжигания калорий может помочь вам достичь цели по снижению веса и уменьшить лишний жир в области живота.
Силовые тренировки: Силовые тренировки, такие как приседания или интервальные тренировки, — отличный способ нарастить мышечную массу и повысить скорость метаболизма. Ориентируйтесь на верхнюю и нижнюю части тела, а также на те части тела, где вы хотите избавиться от выпуклости. Если вы еще не начали, включите силовые тренировки в свой план упражнений, чтобы избавиться от жировых отложений и сбросить лишние килограммы. Лучше всего прибавить мышечную массу.
Целевые упражнения для пресса: Чтобы сделать живот плоским, также важно проработать и тренировать все основные мышцы, особенно косые мышцы живота и мышцы живота.Включите основные упражнения, такие как планка, боковая планка, скручивания, велосипедные скручивания и другие упражнения для брюшного пресса, которые воздействуют на ваш пресс и любят ручки. Выведите тренировку пресса на новый уровень за счет наращивания мышц туловища, которое воспламенит способность вашего тела сжигать жир во всем. Попробуйте добавить набивной мяч или скручивания на наклоне, чтобы получить больше мышечной ткани и плоский пресс.
Проконсультируйтесь с персональным тренером для составления эффективного индивидуального плана тренировки.

Хорошая программа упражнений содержит:

Интервальные тренировки
Силовые тренировки / тренировки с отягощениями
Тренировки для мышц пресса

Построение плана тренировок, включающего все три элемента, улучшит ваш метаболизм, увеличит количество калорий. сжигайте ежедневно, и вы потеряете жир во всех частях тела.Также подумайте о том, чтобы обратиться к личному тренеру по вопросам абдоминального ожирения.

Эта диета для похудания на плоском животе поможет естественным образом снизить жир и потерять вес с помощью выбора здоровой пищи.

Избавление от лишнего жира на животе зависит не только от количества съедаемой пищи, но и от того, какую пищу вы едите. Вам нужны аминокислоты, неполные белки, продукты с высоким содержанием клетчатки и необходимое количество калорий для вашего тела, чтобы избавиться от лишнего жира.

Давайте рассмотрим, что вам следует есть, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Какие продукты быстро разглаживают живот?

Не существует волшебных продуктов, которые заставили бы жир на животе исчезнуть в одно мгновение. Но нельзя сказать, что некоторые продукты имеют питательный состав, который помогает снизить вес и потерять жир в области живота.

Это продукты, которые следует добавить к диете с нулевым животом. Во-первых, вы сбросите лишний вес. Затем жир начинает гореть.

Исследования показывают, что определенные продукты обладают особыми преимуществами в плане сжигания жира на животе. Некоторые из них включают авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца и бобовые.Арахис также богат магнием и линолевой кислотой.

Вам также нужны продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, МНЖК, такие как фисташки и соевое масло. К полиненасыщенным жирам относятся льняное семя.

Эти продукты богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка и необходимые витамины. Они не только содержат питательные вещества, которые помогают пищеварению и подавлению аппетита, но и приносят чувство сытости, что помогает контролировать потребление пищи здоровым образом.

Вместе они приносят эффективность в борьбе с увеличением веса, ожирением и жиром на животе.

Добавление этих сжигающих жир продуктов в ваш ежедневный рацион — один из самых быстрых и простых способов уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Хотя есть из чего выбирать, давайте сосредоточимся на лучших суперпродуктах, которые приносят наибольшую пользу.

Авокадо

Они полны полезных для вас питательных веществ, которые полезны для вашей талии. Они богаты клетчаткой, адипонектином и полезными для сердца мононенасыщенными жирами (6). Эти полезные жиры могут помочь снизить уровень ЛПНП, которые вызывают высокий холестерин, и ускоряют метаболизм, но могут содержать много глюкозы.

Исследователи также обнаружили, что у людей, которые их едят, как правило, меньше жира на животе, чем у тех, кто их не ест. В них также мало углеводов, что означает, что они мало влияют на уровень сахара в крови.

Орехи

Орехи содержат здоровую комбинацию клетчатки, полезных жиров, адипонектина и белка. Из них не только получаются отличные портативные закуски, но и они приносят сытость, утоляют тягу и сдерживают голод.

Их низкое содержание углеводов также является еще одной причиной того, почему они подходят для похудания и не вызывают скачков уровня инсулина.Вместе орехи стимулируют ваше тело к снижению веса, сжиганию жира и сокращению средней части живота.

Включите такие сорта, как миндаль и кешью, которые считаются низкокалорийными орехами. Хотя арахис более калорийен, он дает ощущение сытости. Потребляйте умеренно.

Остерегайтесь орехов с добавлением натрия!

Зеленый чай

Зеленый чай известен как один из лучших напитков для сжигания жира в области живота. Он содержит большое количество антиоксидантов, флавоноидов, фенольных соединений и кофеина.Кофеин — это натуральное растительное соединение, которое стимулирует сжигание жира и помогает похудеть.

Кроме того, катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут увеличить метаболизм и еще больше ускорить сжигание жира.

Помимо компонента для сжигания жира, зеленый чай — это один из полезных для здоровья напитков, который может помочь улучшить ваше самочувствие, предотвратить вздутие живота и победить воспаление. Сочетайте этот напиток со здоровой пищей для похудения.

Обратите внимание: если вы чувствительны к кофеину, воздержитесь от употребления алкоголя в конце дня.

Яблочный уксус также содержит катехины и отлично снимает воспаление. Также можно попробовать белый чай!

Греческий йогурт

Не все молочные продукты являются злодеями для похудания. Греческий йогурт — отличный протеиновый завтрак, содержащий пробиотики и полезные бактерии. Греческий йогурт — богатый источник витамина А и кальция, питательного вещества, связанного с понижением уровня жира в желудке.

По мнению экспертов в области здравоохранения, кальций ускоряет сжигание жира, ускоряет обмен веществ и снижает усвоение жира (7, 8).Добавьте фруктовые начинки, такие как черника или терпкая вишня, чтобы приготовить полезное лакомство.

Будьте осторожны при выборе йогурта. Хотя он может содержать большое количество граммов белка, он также может содержать граммы сахара. Диеты с высоким содержанием сахара могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

Яйца

Ничто не сравнится с идеальной белковой пищей для избавления от жира на животе, чем яйца. Яйца на завтрак не только повышают вашу энергию, но и помогают нарастить мышечную массу, что является ключом к более быстрому метаболизму.

Яйца содержат качественные углеводы, белок, аминокислоты и полезные жиры — комбинацию, которая позволит вам чувствовать себя сытым большую часть утра и предотвратит перекусывание пустыми калориями.Они также содержат дозу витамина D и витамина B12, которые помогают вашему телу сжигать больше жира.

Хотя эти пять продуктов являются одними из самых лучших продуктов для сжигания жира для вашего пресса, вы можете добавить в свой список других продуктов, которые помогут вам сбросить жир. Такие продукты, как лосось, коричневый рис, арахисовое масло и листовые овощи (привет, фолиевая кислота!), Помогают уменьшить окружность вашей талии.

Другие продукты, которые стоит добавить в список покупок, включают творог, цитрусовые, арбуз, сливы и чечевицу.Попробуйте кимчи, если вам хочется соленого. Если вы сладкоежка, подумайте о темном шоколаде! Перед едой проверьте список ингредиентов продуктов.

Красный перец содержит каротиноиды и капсаицин, которые могут снизить потребление калорий.

Пропустите фруктовый сок! В нем много скрытого сахара и много калорий. Если вам нужен сок, попробуйте добавить воды. Соусы также скрывают лишние калории. Используйте в умеренных количествах.

Утоли жажду! Попробуйте воду с имбирем или растворимую клетчатку со вкусом, если вам сложно пить воду в течение всего дня.

Еще один хороший способ получить необходимые питательные вещества — это смузи с нулевым животом или рецепты овсяных хлопьев на ночь. Бананы — хороший источник калия. Рыба может обеспечить вас омега-3.

Этот 7-дневный план питания с нулевым животом включает эти продукты для плоского живота, а также полезные жиры, вкусными способами, которые помогают избавиться от жира на животе и улучшить самочувствие.

После измерения талии переходите к диете с плоским животом!

7-дневный план диеты с ожирением живота

День 1

Утренний детокс-напиток: Детокс-напиток

1 стакан воды
1 столовая ложка яблочного уксуса
1 чайная ложка лимона
1 чайная ложка сырого меда

Указания :

Смешать все ингредиенты и выпить

Завтрак: Яйцо, тосты и бекон

1 яйцо вкрутую
1 ломтик бекона индейки, запеченный 1
ломтик Иезекииля 4: 9 Пророщенный 100% цельнозерновой хлеб
1 чайная ложка сливочного масла
1/2 грейпфрута
1 чашка черного кофе / чая

Обед: Киноа и протеин

Приготовленные на 2/3 чашки киноа
3 унции постного белка на ваш выбор

Указания:

Приготовьте постное мясо по выбору.
Смесь с киноа

Напиток: Вода / несладкий чай

Закуска: Греческий йогурт

1/2 стакана греческого йогурта — простой
1/4 стакана свежей малины

Ужин: Салат Цезарь с курицей на гриле

1 небольшая головка салата ромен
3 унции куриной грудки на гриле, нарезанной ломтиками

Заправка:

1/8 стакана оливкового масла
1 столовая ложка бальзамического уксуса
1/2 небольшого анчоуса филе (банка)
1 чайная ложка измельченного чеснока
1/2 столовой ложки горчицы

Указания:

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до кремообразной консистенции.
На подушку из салата добавьте куриную грудку и полейте заправкой.

День 2

Завтрак: Ягодный смузи с семенами чиа

1 стакан замороженных ягод (вместе черника и клубника)
1/2 стакана простого миндального молока
1 чайная ложка семян чиа
1 чайная ложка меда

Направление:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Обед: Салат из капусты и стейка

1-2 стакана листьев молодой капусты
1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
1/2 стакана ростков
1/4 авокадо, нарезанного ломтиками
3 унции на гриле стейк из красного мяса

Заправка:

2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса и 1 чайная ложка горчицы.
Смешайте все ингредиенты салата и заправку. Перемешайте до полного покрытия. Приправить солью.

Закуска:

1/2 стакана замороженных апельсинов для витамина C

Ужин: Запеченный в духовке салат из дикого лосося и чечевицы

Салат из чечевицы и смородины из дикого лосося (получите рецепт!)

День 3

Завтрак: Брокколи Рабе, яйцо и тосты

2 яйца в любом стиле
1/2 пучка брокколи рабе, обжаренные с кокосовым маслом
1/4 ломтика авокадо
1 ломтик Иезекииль 4 : 9 Проросший 100% цельнозерновой хлеб

Обед: Салат с креветками

2 стакана детской зелени
5 приготовленных креветок
1/4 авокадо
2 нарезанных сердечка из пальмовых копий
1/4 сок
1 чайная ложка оливкового масла

Полдник: Орехи и сушеная слива

1 порция орехов
1 сушеная слива

Указания:

Разогрейте их в духовке на 3 минуты

Ужин:

1 небольшой кабачок, разрезанный на 4 и запеченный на гриле
4-6 спаржи на гриле
Курица 4 унции, приготовленная на гриле

Направления:

Пакет приправ по вашему выбору

День 4

Завтрак: Клубнично-банановый смузи

1 стакан миндального молока без добавок
1 небольшой замороженный банан — хороший источник калия
1 столовая ложка ореховой пасты
1 / 2 маленьких авокадо
1 чашка сырой капусты
1 мерная ложка порошка веганского протеина

Указания:

Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородной массы.

Обед: Открытые бутерброды с васаби и тунцом

1 столовая ложка майонеза
1/4 чайной ложки или меньше пасты васаби
1/2 банки консервированного тунца
1 ломтик Ezekiel 4: 9 Проросшие 100% цельные зерна Хлеб
1/2 стакана рукколы или салата

Указания:

Смешайте майонез, васаби и тунец в небольшой миске.
Выложите рукколу на ломтик хлеба и выложите смесь тунца сверху.

Закуска: Ягоды

1/2 стакана свежей черники

Ужин: Фланк-стейк с бальзамическим уксусом

4 унции фланк-стейка
2 столовые ложки бальзамического уксуса

1 измельченный зубчик чеснока
2 столовые ложки оливкового масла
Жареные овощи на стороне

Указания:

Проткните стейк вилкой в нескольких местах, чтобы маринад просочился.
Смешайте оставшиеся ингредиенты в пакете и встряхните. Оставьте мариноваться в холодильнике минимум на час или на ночь.
Жарьте стейк на среднем огне до готовности.
Полейте оставшимся маринадом.

День 5

Завтрак: Овсяная каша с корицей

1 стакан овсяных хлопьев
1 стакан орехового молока
1/4 стакана ягод на ваш выбор
1/4 яблока, нарезанного кубиками
Корица порошок
1 чайная ложка меда по вкусу
1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию)

Указания:

Смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок и молоко в миске, подходящей для использования в микроволновой печи.
Размешайте в микроволновой печи в течение 1 минуты, перемешайте и затем еще в течение минуты. Сверху посыпьте фруктами, корицей и медом.

Обед: Обертка из индейки

1 обертка из тортильи — Иезекииль 4: 9 Тортилья из проросших зерен
1 столовая ложка хумуса
2 ломтика жареной грудки индейки
2 листа салата

000 Направления:
Положите лепешку на большую тарелку. Намажьте хумус слоями на грудку индейки и листья салата.
Сложите по бокам, затем сверните в рулон.

Закуска: Оливки и сыр

12 маленьких оливок
Сыр Пармезан 1 унция

Ужин: Red Hot Chicken Pasta

1/2 куриной грудки без костей
1/2 стакана целиком- зерно пенне
1 средний помидор, нарезанный
2 столовые ложки томатной пасты
1 большой зубчик чеснока, измельченный
4 чашки сырого шпината
Хлопья красного перца

Указания:

Нарезать куриную грудку на кусочки кусочки размером с укус.
В большой кастрюле вскипятите подсоленную воду и приготовьте пенне, как указано на упаковке. В течение последних 3 минут добавить курицу.
После полной готовности слейте воду из курицы и пенне и сэкономьте 1/4 стакана воды. Верните пенне и курицу в оригинальную кастрюлю и добавьте остальные ингредиенты.
Готовьте на среднем огне и настройте вкус. Подавайте и наслаждайтесь!

День 6

Завтрак: Буррито на завтрак

1 обертка из тортильи — Иезекииль 4: 9 Тортилья из проросших зерен
1/2 стакана нарезанной кубиками куриной грудки
1 большая яичница (или 3 яичных белка)
1/4 стакана швейцарского сыра
2 столовые ложки сальсы

Направление:

Взбейте яйцо с кокосовым маслом.Выложите все ингредиенты в лепешку и сложите.

Обед: Индейка Чили (на 4 порции)

1 упаковка смеси приправ для сухого чили
1 фунт грудки индейки, нарезанной кубиками
3 стакана сушеной красной фасоли, приготовленной
8 унций нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
1/3 стакана овощного или куриного бульона
1/2 стакана нарезанной моркови
1/2 стакана нарезанного лука

Указания:

Намажьте индейку приправой.Обжарьте в средней кастрюле с антипригарным покрытием. Варить по 2-3 минуты с каждой стороны.
Убавьте огонь до минимума и добавьте все овощи. Хорошо перемешайте и добавьте бульон.
Дайте смеси покипеть 15 минут. Когда морковь станет мягкой, подавайте и наслаждайтесь.

Закуска: Яйцо

Ужин: Треска в средиземноморском стиле

1 стакан помидоров черри
1 маленький желтый лук, нарезанный ломтиками
1/4 стакана оливок, измельченных
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец
Филе трески объемом 6 унций

Указания:

Нарежьте алюминиевую фольгу примерно на 12 на 12 дюймов.Выложите треску и приправьте ее солью и перцем. Выложите помидоры и лук вокруг трески и посыпьте измельченными оливками овощи и треску. Сбрызнуть оливковым маслом.
Поместите блюдо в духовку и запекайте 10–12 минут при температуре 400 градусов или пока треска и овощи полностью не приготовятся.

День 7

Завтрак: Ночной пудинг с ягодами и чиа

2 чашки простого миндального молока
1 чашка ягод на ваш выбор
3 столовые ложки меда
1/2 чашки жирных сливок
1 / 2 стакана семян чиа
Соль

Указания:

Поместите миндальное молоко, ягоды и мед в блендер и перемешайте до однородной массы.Переложите в миску.
Добавьте сливки, семена чиа и соль. Взбейте, пока хорошо не смешано. Накройте миску пленкой и поставьте в холодильник на ночь.
При подаче еще раз перемешать. Переложить в индивидуальную чашку и сверху выложить свежими ягодами.

Обед: Паста с креветками песто

4 унции пасты пенне
6 больших креветок, очищенных и предварительно приготовленных
3 чашки детского шпината
3 столовые ложки готового песто 2 столовые ложки нарезанных кубиками грецких орехов

Инструкции:

Отварить макароны, как указано на упаковке.Слейте воду из макарон и переложите их в большую миску.
Добавьте креветки, шпинат, соус песто, сыр и грецкие орехи. Хорошо перемешайте и подавайте.

Полдник: Горячее какао

1 стакан несладкого орехового молока
2 чайные ложки какао-порошка (который содержит полифенол!)

Ужин: Персики и свиные отбивные

1 свиная отбивная на кости 904
Кокосовое масло
Соль
1 твердый персик без косточек и разрезанный пополам
1 столовая ложка кедровых орехов, поджаренных
1 маленькая красная луковица, нарезанная ломтиками
1/2 столовой ложки бальзамического уксуса

Направления: 2

свинину с кокосовым маслом и приправить солью и перцем.Жарьте на гриле по 4-5 минут с каждой стороны.

Смажьте половинки персика маслом и выложите на гриль лицевой стороной вниз. Готовьте на гриле 5 минут.

Удалите, нарежьте и перемешайте кедровые орехи, лук и бальзамический уксус. По желанию можно добавить сыр с плесенью.

Подавайте свиные отбивные с персиковой смесью.

Bottom Line

Эта диета запускает изменение образа жизни для улучшения вашего общего состояния здоровья. Недостаточно есть все группы продуктов, чтобы избавиться от лишнего жира. Для уменьшения талии требуется много времени.

Существует 2 типа жира: висцеральный жир и подкожный жир. Висцеральное — это то, что окружает ваши органы брюшной полости. Этот лишний вес способствует ожирению и проблемам со здоровьем. Эта диета без живота направлена на излишний жир на животе и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительный вес может быть связан с генетикой. Холестерин содержится в ваших клетках и вырабатывает гормоны и вещества, помогающие пищеварению. Высокий уровень холестерина также влияет на риск сердечных заболеваний. Избавление от упрямого жира на животе может снизить кровяное давление, укрепить вашу иммунную систему и улучшить состояние вашего здоровья.Контролируйте уровень глюкозы в крови, измеряя сахар в кровотоке. Это может привести к диабету или проблемам с инсулином.

Избегайте диеты с высоким содержанием жиров. Хорошо то, что не все жиры вредны! МНЖК и полиненасыщенные жиры могут помочь в борьбе с абдоминальным ожирением. Попробуйте прерывистое голодание!

Убедитесь, что у вас есть способ заметить свои усилия по снижению веса, такие как измерение талии или ИМТ. Регулярно отслеживайте потребление калорий для достижения лучших результатов.

Не ешьте слишком много сладостей, нездоровой пищи, соков или мороженого.Попробуйте жевательную резинку, нахальную воду, кимчи или фисташки, чтобы подождать до следующего приема пищи!

Добавьте личного тренера или зарегистрированного диетолога-диетолога RDN для подотчетности. Также можно проконсультироваться у сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD). Дополнительную информацию и самые последние исследования можно найти в Американском журнале клинического питания и Международном журнале ожирения

. Здоровый образ жизни и более тонкий торс включают в себя не только программу здорового питания, включающую менее жирную пищу и 5 лучших продуктов, перечисленных выше, но и получение 8 часов сна, пить много воды (попробуйте утром выпить стакан!), Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки и снижение уровня стресса.Отслеживайте свои шаги и физическую форму с помощью электронного устройства, такого как часы Fitbit или Apple. Добавьте набивной мяч к целевым тренировкам в области живота. Не пытайтесь добиться большего снижения с помощью стероидов, у которых есть много побочных эффектов.

Информации очень много, так что сделайте глубокий вдох. Особенно, если это ваш первый раз. Любая диета требует силы воли и никаких оправданий. Будьте добры к себе. 1 читмил или обед в ресторане не разрушат вашу диету. Просто попробуйте в следующий раз сделать лучше.Более плоский живот — это марафон, а не спринт.

Вот и все!

Chew, Wai Fong, et al. «Факторы риска, связанные с абдоминальным ожирением у подростков из пригородных районов Малайзии». Сингапурский медицинский журнал , Медицинская ассоциация Сингапура, февраль 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119745/.
Zhang, Cuilin, et al. «Абдоминальное ожирение и риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака». Тираж , 24 марта.2008 г., www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.739714.
Написано редактором Обновлено 15 января 2019 г. и редактором. «Висцеральный жир — это телесный жир, который хранится в брюшной полости вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник». Диабет , 6 марта 2020 г., www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html.
Хэйанза, Ёрико и Лу Ци. «Генетика центрального ожирения и жировых отложений». Питание в профилактике и лечении абдоминального ожирения (второе издание) , Academic Press, 11 января.2019 г., www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000148.
Рой, Сашвати и др. «Вес тела и профиль экспрессии гена абдоминального жира в ответ на новую пищевую добавку на основе гидроксицитриновой кислоты». Экспрессия гена , Cognizant Communication Corporation, 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC59

/.
Дреер, Марк Л. и Эдриен Дж. Давенпорт. «Состав авокадо Hass и его потенциальное воздействие на здоровье». Критические обзоры в пищевой науке и питании , Тейлор и Фрэнсис, 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/.
SM; Josse AR; Atkinson SA; Tarnopolsky MA; Phillips. «Повышенное потребление молочных продуктов и белка во время похудания, вызванного диетой и физическими упражнениями, способствует потере массы жира и набору сухой массы у женщин с избыточным весом и ожирением в пременопаузе». Журнал питания , Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775530/.
M ;, Tremblay A; Doyon C; Sanchez. «Влияние йогурта на контроль аппетита, энергетический баланс и состав тела.” Nutrition Reviews , Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175486/.

Лучшие продукты для сжигания жира, которые сжигают жир на животе

Когда дело доходит до похудения, идея о том, что вы можете съесть определенную пищу, чтобы ваш жир стал «пуф», звучит как идеальное средство.

Быстрый поиск в Google дает множество таких результатов. Ешьте кайенский перец, чтобы похудеть. Сделайте рюмку яблочного уксуса, чтобы избавиться от лишних килограммов. Используйте кокосовое масло как лекарство от всех болезней — список можно продолжить.

Но есть ли доля правды в том, что определенные продукты обладают сверхспособностями к сжиганию жира? Оказывается, ответ не так однозначен.

Чтобы помочь вам разобраться в истинах и мифах о жиросжигающих продуктах, мы проконсультировались с диетологом Тоби Амидором, M.S., R.D., чтобы он рассказал вам все, что нужно знать о связи между определенными продуктами питания и сжиганием жира.

Продукты для сжигания жира — это маркетинговый ход?

Причина, по которой мы так много слышим о «жирорастворимых продуктах», скорее всего, связана с маркетингом, а не с наукой.

Используйте научный подход к тренировкам. В Aaptiv есть классы для любого уровня подготовки.

Каждый хочет предоставить продукт, который может быстро уменьшить жир », — говорит Амидор.

«Звучит здорово, и даже у меня возникнет соблазн его купить. Но что меня останавливает, так это то, что я знаю, как устроено тело, за годы науки, и что нет волшебной еды или пилюли, которые могли бы просто растопить жир. Многие люди сделали бы все, чтобы их жир исчез. Компании играют на этих эмоциях, чтобы продать свой продукт.”

Откуда возникла идея?

Миф о жиросжигающих продуктах появился не на пустом месте. Оно возникло из идеи, что определенные продукты обладают способностью ускорять метаболизм.

Теоретически, если ваш метаболизм ускорится, ваше тело начнет истощать запасы жира. К сожалению, это не совсем так.

Употребление в пищу определенных продуктов может ускорить метаболизм, но эффект весьма незначителен и, что более важно, носит временный характер.

Наука даже неоднозначна, когда речь идет о продуктах, способствующих метаболизму, таких как зеленый чай, острый перец и т. Д.

Некоторые исследования показывают, что они действительно положительно влияют на обмен веществ. Однако другие исследования демонстрируют, что этот результат ничем не отличается от употребления любой другой пищи.

Так есть ли в этом правда?

Важно понимать, что ни одна пища не способна сжигать жир. Но есть определенные продукты, которые могут способствовать общему похуданию.

«Несколько исследований показали, что есть продукты, которые могут помочь уменьшить« жир на животе »(он же висцеральный жир)», — говорит Амидор.

Это область вокруг живота, где скапливается жир. Было показано, что увеличение висцерального жира увеличивает риск сердечных заболеваний ».

Выбрав эти питательные продукты и включив их в здоровую диету, вы можете легче похудеть.

Какие продукты могут помочь с потерей жира?

Неудивительно, что именно эти продукты обычно содержатся в высококачественной и здоровой диете.

Одно исследование показало, что диеты, включающие фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена и йогурт, связаны с меньшим количеством висцерального жира.

Овощи кажутся особенно важными. Другое исследование показало, что темно-зеленые и темно-оранжевые овощи (например, капуста, шпинат и морковь) могут помочь уменьшить жир на животе и печени, а также снизить риск диабета 2 типа.

Почему эти продукты так часто считаются жиросжигающими?

Мы так много слышим о таких энергетических продуктах, как кайенский перец, грейпфрут и кокосовое масло, но действительно ли они чего-нибудь достигают? Амидор ломает это.

Кайенский перец

Кайенский перец содержит капсаицин, фитонутриент, который ускоряет метаболизм через короткое время после его употребления.

Одно исследование показало, что закуска с капсаицином может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий во время еды. «Однако, если вы решите добавить кайенский перец в пищу, все равно важно придерживаться сбалансированной диеты с контролируемым количеством калорий, поскольку кайенский перец сам по себе не справится», — отмечает Амидор.

Грейпфрут

«Сторонники утверждают, что грейпфрут помогает растопить жир», — говорит Амидор. «Нет научных доказательств, подтверждающих это утверждение».

Она отмечает, что грейпфрут низкокалорийный.Замена многих высококалорийных продуктов низкокалорийными, скорее всего, приведет к потере веса.

Кокосовое масло

Поклонники кокосового масла считают, что оно помогает растопить жир за счет триглицеридов со средней длиной цепи, которые легче усваиваются организмом (в отличие от длинноцепочечных триглицеридов, содержащихся в большинстве других масел).

Исследования показывают, что кокосовое масло может помочь уменьшить объем талии, но не приводит к значительной потере веса или улучшению индекса массы тела.

Кроме того, кокосовое масло содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому его употребление в больших количествах может иметь противоположный эффект.

Яблочный уксус

Он содержит уксусную кислоту, которая может помочь в похудании. «Яблочный уксус действительно содержит полезные для вас питательные вещества, такие как пектины, и небольшое количество витамина С, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, калий, кальций, железо и магний», — говорит Амидор.

«Добавление яблочного уксуса в свой рацион — это довольно низкий риск, и действительно нет побочных эффектов от употребления ложки в день».

Овсянка

Овсянка не сжигает жир, но является эффективным средством, помогающим сбросить вес.

«Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, а также помогает дольше оставаться сытым после еды», — говорит Амидор. «Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть, если вы склонны перекусывать между приемами пищи».

Цыпленок

«Цыпленок содержит 25 граммов белка на три унции, что помогает вам оставаться сытым», — говорит Амидор.

«Это причина, по которой его рекламируют как жиросжигающую пищу. Курица — это абсолютно здоровая пища, особенно если вы пытаетесь похудеть.Исследования показывают, что пища, содержащая не менее 25 граммов белка, может помочь людям дольше оставаться сытыми. Таким образом, они не едят так много в течение дня, что в конечном итоге помогает им похудеть ».

Зеленый чай

Он полезен для здоровья и богат антиоксидантами, но будьте осторожны с любыми магическими заявлениями.

«Зеленый чай содержит соединения, известные как алкалоиды, такие как кофеин, которые оказывают стимулирующее действие и действительно помогают ускорить обмен веществ. Но жир от этого не растопится, — говорит Амидор.

«Если вы решите принимать добавки с зеленым чаем, следует отметить, что это не регулируется FDA.И многие добавки с зеленым чаем, обещающие потерю веса, имеют обширный список активных ингредиентов, которые могут взаимодействовать с лекарствами и другими травяными добавками ».

Итак, хотя эти жиросжигающие продукты имеют немалую долю пользы для здоровья, их употребление в одиночку не поможет избавиться от лишнего веса.

Они могут улучшить ваше пищеварение, ускорить метаболизм или увеличить чувство насыщения — все это может помочь с потерей веса, — но не рассчитывайте на то, что они сотворят какие-либо чудеса.

«Опять же, не существует единой пищи, которую можно было бы съесть, чтобы придерживаться сбалансированной, контролируемой калорийности диеты [и выполнять] регулярные упражнения», — говорит Амидор.

Конечно, наряду с хорошо сбалансированной диетой, лучший способ сжигать жир — это упражнения. В Aaptiv есть классы в нескольких категориях на нескольких уровнях, которые помогут вам начать работу.

Как эффективно избавиться от жира?

Вместо того, чтобы искать чудесные жиросжигающие продукты, обратите внимание на свой общий рацион.Ограничьте калорийность и убедитесь, что вы получаете достаточно пищи из каждой группы продуктов.

«Хорошо сбалансированная диета контролируется калорийностью в зависимости от вашего роста, веса и уровня активности», — говорит Амидор.

«Он состоит из цельных зерен (по крайней мере, половина ваших зерен должна быть цельной), фруктов, овощей, нежирного белка, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров. Зарегистрированный диетолог-диетолог может помочь составить индивидуальный план питания и посоветовать вам, как придерживаться низкокалорийной и хорошо сбалансированной диеты.Его следует дополнять регулярными упражнениями для сердечно-сосудистой системы и упражнениями с отягощениями ».

Добавление продуктов, способствующих снижению веса, может помочь, но в одиночку они не помогут. «Нет никаких ярлыков!» — говорит Амидор.

Дополните свою сбалансированную диету правильными упражнениями от Aaptiv!

Высокое содержание белка, низкое содержание углеводов, планы питания и многое другое

В наши дни вам может быть стыдно, если вы это сделаете, и стыдно, если вы не хотите похудеть. Но здесь не стыдно, потому что вы не одиноки.По данным CDC, примерно половина Америки пытается похудеть каждый год.

Какими бы ни были ваши причины, по которым вы хотите немного похудеть, диета не должна быть ограничительной. В конце концов, нет ничего вкуснее запретного плода, правда? (Прочтите: ничто не должно быть запретным, иначе вы просто будете зациклены на этом.)

Вместо этого подумайте, как определенные продукты работают на вас или против вас. Если ваша цель — похудеть, вам помогут определенные пищевые качества. Некоторые продукты подавляют чувство голода, а другие стимулируют метаболизм.

Но для того, чтобы стабильно худеть, нужно есть достаточно. Правильно: есть хорошо. 🤤

Так что мы едим?

Что делает пищу полезной для сжигания жира?

Наполняет вас надолго.
Поддерживает правильное пищеварение.
Для переваривания требуется много энергии.
Уменьшает тягу.
Он насыщает ваше тело множеством полезных веществ (полезные бактерии, антиоксиданты, минералы и т. Д.)).

К сведению: добавки для сжигания жира небезопасны и неэффективны — держитесь подальше 👏🏼 от 👏🏼 их.

Взамен разогрейте топку своего тела с помощью этих:

Содержание белка в пище — это фактор № 1 в том, способствует ли она снижению веса.

Исследования показывают, что употребление высококачественного белка при каждом приеме пищи помогает сбросить вес, дольше сохраняет чувство сытости и сохраняет мышцы напряженными и сильными.

Чтобы определить суточную потребность в белке, вы можете умножить свой вес в фунтах на 0.36 или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором протеина.

Углеводы — это не зло. Они просто еще один источник энергии, используемый для подпитки вашего тела. И, как и во всем остальном, есть здоровые источники и менее полезные.

Но по какой-то причине вы можете решить, что углеводы не для вас, и это тоже круто. Отказ от хладнокровия принесет пользу для здоровья и похудения.

Диета Аткинса и кетогенная (кето) диета являются диетами с низким содержанием углеводов. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров связана со многими преимуществами для здоровья, помимо потери веса, включая снижение уровня триглицеридов и повышение уровня холестерина ЛПВП (хороший вариант).

Как это работает?

При таких диетах количество углеводов ограничено от 20 до 50 граммов в день. Замена углеводов жирами переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом.

В основном это означает, что вашему организму не хватает сахара для использования в энергии, поэтому вместо этого он должен сжигать накопленный жир.

Худые на продуктах с низким содержанием углеводов

Углеводы делятся на три вида: клетчатка, крахмал и сахар. При подсчете углеводов для кето вы смотрите только на легкоусвояемые или «чистые» углеводы.

Подсчитайте чистые углеводы, вычтя граммы клетчатки из общего количества углеводов. Углеводы из клетчатки не учитываются, поскольку они не всасываются в кровоток, как крахмал и сахар.

Для справки, количество углеводов ниже отражает размер порции 3,5 унции (100 грамм).

Хотите узнать о других вариантах с низким содержанием углеводов? Здесь вы можете проверить содержание углеводов и другую информацию.

Подобно печально известному сарлакку в Великой яме Каркуна (кто-нибудь из «Звездных войн»?), Ваше тело медленно переваривает клетчатку.Хорошо, не «более тысячи лет» медленно, но достаточно медленно, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение длительного периода времени после еды.

Клетчатка также замедляет всасывание сахара в кровоток, снижая риск диабета 2 типа.

Что еще может для вас сделать волокно?

Поддерживает здоровье кишечника.
Снижает холестерин.
Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки мне нужно?

FDA рекомендует 25 граммов в день людям, соблюдающим диету в 2000 калорий.

Посмотри правде в глаза: когда ты в продуктовом магазине, тебя охватывает голод. Trader Joe’s, очевидно, находится там, где речь идет о доступных ценах и креативной здоровой пище — кому-нибудь из брокколи и корочке для пиццы из капусты?

Особое примечание: Ингредиенты и информация о пищевой ценности производителей могут измениться в любое время, поэтому перед покупкой внимательно проверьте этикетку с пищевой ценностью.

Вот обзор некоторых питательных продуктов, которые помогут вам в вашем стремлении похудеть.

Иногда найти здоровую пищу легче, если сравнить ее с не очень здоровой едой.

Вот несколько более полезных для здоровья замен, которые помогут вам не сбиться с пути к вашим целям по снижению веса и здоровью.

Здоровая пища унесет вас далеко. Есть еще несколько факторов, которые следует учитывать при попытке похудеть.

Калории, мои калории…

Слово «калорийность» имеет плохую репутацию, но это всего лишь способ измерения содержания энергии в пище.

Сколько калорий мне нужно?

Чтобы поддерживать умеренный вес, эксперты по питанию сходятся во мнении, что:

Женщины должны потреблять 2000 калорий в день.
Мужчины должны потреблять 2500 калорий в день.

Худые при похудении в основном сводятся к старой пословице: калории на входе, калории на выходе. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете.

При этом нет двух одинаковых Олафов. Ваш возраст, рост, вес, уровень физической подготовки, обмен веществ и другие факторы влияют на то, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы определить диапазон калорий, который подходит вам и вашим целям по весу.

Как выглядит здоровая потеря веса?

Потеря 1 фунта в неделю обычно считается безопасной и устойчивой целью.

Если вы хотите похудеть, общие рекомендации по здоровью меняются на:

1500 калорий в день для женщин
2000 калорий в день для мужчин

Один простой способ снизить количество калорий — это осознавать порции. Жаждете чипсов? Откажитесь от семейной сумки и выберите размер для закусок. Сделанный.

Ну, не совсем.Даже если вы похудеете с по , вы не хотите, чтобы ваше тело потребляло 2000 калорий из обработанной пищи. Дело в том, что не все калории одинаковы.

Для этого есть калькулятор.

Счетчики калорий, такие как MyFitnessPal, помогают отслеживать калории, питательные вещества, макросы и неизвестно что еще в наши дни.

Избегайте зацикливания на счетах. Вместо этого сосредоточьтесь на качествах, упомянутых в приведенных выше списках продуктов:

Здоровые жиры дольше сохраняют чувство сытости и помогают организму усваивать витамины.
Углеводы не зло, но сложные углеводы лучше простых. Сложные углеводы содержат не только сахар, но также витамины, минералы и клетчатку.
Клетчатка не превращается в глюкозу, как другие углеводы. Это поможет регулировать уровень сахара в крови, и это поможет вашей тонкой кишке или умрет, если вы хотите какать как чемпион.
Белок наращивает мышцы, но знаете ли вы, что из него также состоят ваши волосы и ногти?
Жиры, углеводы, сахар, клетчатка и белок перевариваются по-разному.Вот почему в этом руководстве мы разбили лучшие продукты для похудения по их питательности.

Размер порции имеет значение

Иногда связь вашего тела нарушается. Ваш животик говорит: «Одна мерная ложка мороженого была отличной!» но ваши вкусовые рецепторы говорят: «Доедай пинту!»

Иногда одного лишь внимательного отношения к порциям бывает достаточно, чтобы сбросить несколько фунтов с Netflix.

Вместо того, чтобы носить с собой весы и мерные ложки, вы можете использовать визуальные подсказки для определения размера здоровой порции.Руки — отличный способ отмерить порции (если только вы не «благословлены руками», как Хагрид или Феззик).

👊 из 🥒 = хорошо

👊👊👊👊👊👊 из = не очень хорошо

Руководство по визуализации контроля порций

Помните эти советы, чтобы не потеряться в поисках «сбросить несколько фунтов»:

Ешьте, чтобы питать свое тело.
Наполните тарелку фруктами, овощами и белками.
Выбирайте здоровые жиры и знайте, когда себя лечить.
Будьте уверены в контроле порций — весы не нужны.
Выбирайте здоровую пищу, которая будет вам нравиться больше недели.
Адаптируйте свой план питания в соответствии со своим стилем жизни и бюджетом.
Найдите веселые и безопасные способы вести активный образ жизни.
Знайте, что вы сексуальная и вдохновленная душа в своем уникальном путешествии по здоровью.

Как и в случае с любой другой целью, планирование может улучшить или ухудшить ваши результаты. Вот примерный план питания, чтобы вы могли начать. В его состав входят полезные жиры и продукты трейдера Джо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов из приведенных выше списков.

Этот простой план питания можно легко изменить в соответствии с вашими диетическими потребностями и предпочтениями.

Понедельник

Завтрак: тост с авокадо и омлет
Обед: шашлык из креветок и ананаса
Ужин: свиные отбивные с брюссельской капустой

Вторник

Завтрак: овсянка
с черникой

Ланч
Ужин: куриная грудка с пюре из сладкого картофеля

Среда

Завтрак: греческий йогурт
Обед: колбасное блюдо с мясом, сыром и оливками
Ужин: лосось с зеленью и винегрет из яблочного сидра

Завтрак: банановый смузи с порошком сывороточного протеина
Обед: нарезанная кубиками индейка с творогом и горохом
Ужин: жаркое из говядины на кокосовом масле

Пятница

Завтрак: несладкие овсяные хлопья с вареным яйцом и авокадо
Обед: Завтрак для взрослых — ломтики ветчины и сыра, миндаль
Ужин: стейк и брокко ли и сырный картофель

Суббота

Завтрак: Яичница с тостами Иезекииля
Обед: Чечевичный суп
Ужин: Бургеры из черной фасоли Trader Joe’s Quinoa с сальсой и гуаком

Воскресенье

Завтрак:
Обед: домашняя пицца с колбасой на наане
Ужин: Острая белая рыба с перцем чили

Не существует универсального подхода к похуданию «Сестричество путешествующих штанов».