Живот выпуклый: О каких проблемах говорит выпирающий живот, и как его убрать

Почему у девушек выпирает низ живота и что делать

Живот — одна из «популярных» проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему?

Выпирает низ живота у женщин: основные причины

Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы,  несколько «торчащий» вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование.

В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. «У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники «МЕДСИ» в Ижевске.

— Плюс к тому, есть различия в строении  жировой ткани. У мужчин жировая ткань более плотная, у женщин — более рыхлая. У мужчин соединительная ткань, которая окружает жировую, более плотная, она просто препятствует «выпиранию» жировой ткани через кожу. А у женщин соединительная ткань таких преимуществ не имеет, она приводит сразу к появлению целлюлита».

«Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Она же является своеобразным накопителем гормона – эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию», — добавляет

Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

Этот параметр задан природой. «Точнее, женским гормоном эстрогеном, который запускает процесс увеличения массы тела у женщин. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода», — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки.

Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота.

Нарушения осанки

«Выпячивание» живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. «Позвоночник имеет естественные изгибы (кифоз и лордоз), которые сформированы в связи с прямохождением, они необходимы для амортизации, — объясняет Владимир Кузелин. — В поясничном отделе позвоночника изгиб вперед называется лордоз. В норме его размер составляет от 3 до 5 см, если изгиб более 5 см — имеет место гиперлордоз. При этом у нас спазмируются мышцы спины, но растягиваются мышцы живота. Плюс, гиперлордоз выпирает вперед, давит на внутренние органы, а они давят на внутреннюю стенку, что также приводит к выпячиванию низа живота».

Гиперлордоз может быть врожденным либо приобретенным — например, из-за неправильного паттерна походки.

Выяснить, есть ли у вас гиперлордоз, можно самостоятельно. «Для того этого нужно встать у стены и плотно прижаться к ней спиной, плечами, стопами и головой, — отмечает

Мария Беляева, нутрициолог, health-coach. — Обращаем внимание на расстояние между поясницей и спиной. Если в этом месте спокойно проходит ладонь, скорее всего, у вас есть гиперлордоз».

Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями и массажными практиками, о которых мы расскажем ниже.

Опущение внутренних органов

Опускаясь, органы брюшной полости смещаются со своего места, отчего низ живота визуально выдается вперед. «Это может быть вызвано слабостью мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата», — объясняет Владимир Кузелин.

Слабая мускулатура тазового дна также может приводить к выпячиванию низа живота. «Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и участвуют в поддержании внутрибрюшного давления, их ослабление означает опущение внутренних органов», — говорит Леонид Заседателев.

Диастаз

Так называют расхождение прямых мышц живота. «Они в этом случае находятся не на одном уровне, не параллельны друг другу, а расходятся. Это приводит к формированию круглого живота», — говорит Владимир Кузелин.

Гастроэнторологические заболевания

К ним относят хронический запор и газообразование. «В этом случае живот будет похож на воздушный шарик. Обычно утром он выглядит нормально, а на протяжении дня «надувается», особенно после приема пищи. Самое интересное, что весы это не отображают. Частое газообразование может быть причиной синдрома бактериального роста, или скрытой непереносимости продуктов, например, содержащих глютен или лакотзу», — добавляет Мария Беляева.

Эндокринологические нарушения

Речь идет о гормональных сбоях. «У женщин в климактерической фазе снижается выработка прогестерона, эстрогена, что проявляется в виде отложения излишков жира именно в области живота, — говорит Владимир Кузелин. — Также можно тут выделить поликистоз яичников, что приводит к локальному отложению жира в абдоминальной области. Отсутствие на должном уровне гормонов щитовидной железы приводит к снижению липолиза, нарушению расщепления липидов и, к сожалению, сразу же способствует к накоплению жира».

Таким образом, проблемы с щитовидной железой могут приводить к выпиранию нижней части живота.

Образ жизни

Недосып и затяжной период стресса провоцируют выработку кортизола. «Он вызывает устойчивость организма к другому гормону, инсулину, который ответственен за перевод углеводов, сахара крови в «депо» — печень. Из-за этого сахар из крови переходит в жировую массу и приводит к абдоминальному, брюшному ожирению», — добавляет Владимир Кузелин.

Гинекологические нарушения

К выпячиванию низа живота могут приводить большая киста яичников, миома матки.

Онкологические заболевания

Увы, выпирающий низ живота может быть симптомом опасного заболевания. «Выпячивание брюшной полости может быть вызвано раком кишечника», — предупреждает Владимир Кузелин.

Слабость мышц брюшного пресса

Растянутая и слабая мускулатура живота может приводить к его выпячиванию. «Если вы качаете пресс, это еще не гарантия решения проблемы, — объясняет Мария Беляева. — Показатель крепкого пресса — это кубики, но они могут располагаться и на выпирающем животе. За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами. Только она способна уменьшать размер брюшной полости».

Чтобы решить проблему в этом случае, Мария советует регулярно выполнять упражнение вакуум живота.

«Также у женщин с такой особенностью может быть нарушено взаимодействие миофасциальных цепей — это стабилизационная система, которая представляет собой объединение определенных мышц, располагающихся вдоль определенных линий механического натяжения соединительной ткани, которое возникает вследствие влияния статической и динамической нагрузки, — говорит Ольга Шуппо. — Как правило, передние миофасциальные цепи в этом случае будут укорочены. Это приводит к нарушению биомеханики позвоночного отдела, вызывает укорочение сгибателей туловища, меняет местоположение таза. Таким образом, органы брюшной полости вынуждены нависать над паховой складкой».

Среди других факторов эксперты также выделяют наследственность, несбалансированное питание, вредные привычки.

Выпирает низ живота: что делать

Ключевое здесь — определить причину «торчащего» живота. Если гиперлордоза у вас нет (и вы выяснили это в результате домашнего теста), но есть какие-либо сопутствующие симптомы (боль в нижней части живота, дискомфорт после еды или дефекации, запоры и пр.) эксперты рекомендуют посетить врача-терапевта, который назначит диагностику.

Решение проблемы должно быть комплексным. «Если мы встречаемся с этой патологией, нужно выполнить соответствующую диагностику — найти основные причины. Если это гиперлордоз поясницы, в этом поможет консультация врача лечебной физкультуры, ортопеда, травматолога, рентген, — говорит Владимир Кузелин. — Если перед нами — диастаз, опущение внутренних органов — потребуется консультация хирурга, УЗИ. Если это клинические проявления эндокринологических нарушений, гинекологии, то нам нужна консультация профильных врачей».

Какими методами можно решить проблему? Часто назначают ЛФК или оздоровительные тренировки, массаж и, конечно, коррекция образа жизни.  «Помимо физической культуры, можно посоветовать сбалансированное питание, соответствующие микроэлементы, питьевой режим, отказ от курения, алкоголя», — подытоживает Владимир Кузелин.

«Кроме того, могут быть полезны висцеральные техники массажа живота, с помощью которого специалисты ставят на место внутренние органы и системы, улучшают лимфоток – это позволяет убрать лишнюю отечность внутри и выровнять сам живот. В качестве дополнительной терапии еще прибегают к методам миостимуляции на живот. Это аппаратная методика, когда через специальные электроды подаются слабые электрические импульсы, способствующие сокращению мышц и сгоранию за счет этого лишнего жира, — добавляет Ольга Шуппо. — При излишней подкожной жировой клетчатки могут быть применены липолитики – инъекции, которые способствуют расщеплению лишнего жира, гидромассаж, который эффективно позволяет дренировать все тело и способствует уменьшению отеков».  

Самый главный шаг здесь — определить причину. «От этого зависит какую стратегию выбрать, чтобы улучшить ситуацию, — говорит Леонид Заседателев. — Если гормоны в пределах нормы, то имеет смысл заняться тренировкой мышц тазового дна и мышц брюшного пресса – это поможет поддерживать органы брюшной помощи. Также можно скорректировать осанку, при помощи специалиста, если в этом есть необходимость. Имеет смысл скорректировать рацион питания и обратить внимание на свое эмоциональное состояние, возможно, наличие стресса и стоит поработать с ним, чтобы улучшить физиологические процессы, связанные с психосоматикой».

Эксперты советуют подойти к решению проблемы выпирающего живота вдумчиво и обстоятельно. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или качать пресс до обморочного состояния — возможно, причина совсем не в слабости мышц. 

 

живот выпуклый — это… Что такое живот выпуклый?

живот выпуклый

Ж. с выпяченной передней брюшной стенкой; наблюдается при метеоризме, асците.

Большой медицинский словарь. 2000.

• живот впалый
• живот лягушачий

Смотреть что такое «живот выпуклый» в других словарях:

• ВЫПУКЛЫЙ — ВЫПУКЛЫЙ, выпуклая, выпуклое. 1. Имеющий выгнутую дугообразную поверхность; ант. вогнутый (спец.). Выпуклые стекла. Выпуклый мениск. 2. Выдающийся вперед, выступающий над чем нибудь, рельефный. Выпуклый живот. Выпуклые буквы. 3. перен. Рельефно… …   Толковый словарь Ушакова

• живот — Часть тела. Барабаном, большой, вздутый, вислый, впалый, втянутый, выпуклый, грузный, жирный, круглый, мягкий, мясистый, набитый, навислый, огромный, округлый, отвислый, полный, пустой, толстый, тощий, тугой, упругий, яйцеобразный. Словарь… …   Словарь эпитетов

• Брюшной конституциональный тип — по конституциональной схеме В.В. Бунака для мужчин, имеет повышенное развитие жирового слоя, тогда как мускулатура развита средне или слабо. Грудная клетка имеет коническую форму. Живот выпуклый. Спина же может быть разной формы обычная, прямая… …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

• Семейство полорогие —         (Bovidae)** * * Семейство полорогих, или бычьих самая обширная и разнообразная группа парнокопытных, включает 45 50 современных родов и около 130 видов.         Полорогие животные составляют естественную, ясно очерченную группу. Как ни… …   Жизнь животных

• Русский тойтерьер — Тойтерьер старинная английская порода. В период Средневековья на территории Англии сформировалась особая группа некрупных охотничьих собак, получивших название терьеры. Они были не только прекрасными охотниками за норными животными, но и ценились …   Полная энциклопедия пород собак

• БАНДАЖИ — (от франц. bandage перевязка), приборы, применяемые для укрепления стенок живота, усиления действия брюшного пресса и удержания внутренних органов в возможно нормальном положении. Они делятся на грыжевые и брюшные поясные; последние не следует… …   Большая медицинская энциклопедия

• Семейство дельфиновые —         (Delphinidae)* * Характерными чертами семейства являются конические зубы и хвостовой плавник с заметной вырезкой посередине.         Из многих разнообразных видов этого семейства мы займемся прежде всего страшной косаткой, которая уже с… …   Жизнь животных

• Семейство куньи —         (Mustelidae)* * Семейство куньи включает 23 современных рода и около 65 видов хищных, от мелких (в том числе самых мелких представителей отряда) до средних (до 45 кг). Куньи распространены по всей Евразии, Африке, Северной и Южной Америке …   Жизнь животных

• Пражский крысарик — Характеристики Рост 20 23 см …   Википедия

• Кавказская овчарка — Собака весьма модная, хотя нынче ее популярность вытесняется среднеазиатской овчаркой. Далекими ее предками являются тибетские овчарки, попавшие на территорию Кавказа более двух тысяч лет тому назад. Длительные переходы в горах, суровый климат,… …   Полная энциклопедия пород собак

Книги

• Превращение, Франц Кафка. «Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил, что он у себя в постели превратился в страшное насекомое. Лежа на панцирнотвердой спине,он видел, стоило ему… Подробнее  Купить за 29.95 руб электронная книга

«Талия, как у кота Виталия»: почему торчит живот — Новости Волгограда сегодня

Выпуклый живот нередко ассоциируют с пивным пузом. Однако существует множество причин. Какие?

Растянутый желудок

Размер желудка у всех разный. Средний объем у взрослого человека – три литра. А пустой желудок уменьшается до 50 миллилитров. Большие порции пищи растягивают желудок. Размер одной порции не должен превышать размер кулака, а калорийность – не более 500. Питаться необходимо 5–8 раз в день, рассказывает «Медик Форум».

Толстый кишечник со шлаками

Большой живот может быть следствием зашлакованного толстого кишечника. Его длина достигает двух метров, диаметр – от 4 до 7 сантиметров. За годы в кишечнике может накопиться до 8–25 килограммов такой еды, из которой потом образуются токсины, что и приводит к ненавистному пузу. Чтобы очистить кишечник, необходимо соблюдать определенные диеты и употреблять больше клетчатки – отрубей, злаковых, растительной пищи.

Висцеральный жир

Жир внутри живота давит на печень, почки, поджелудочную железу, крупные сосуды, которые находятся в брюшной полости. В результате нарушаются обменные процессы.  

Слабые мышцы

Недоразвитые мышцы пресса иногда создают выпуклый живот. Если же мышцы накачаны, то улучшаются обменные процессы, кровообращение, клетки получают больше кислорода. Мышцы необходимы для удержания органов брюшной полости на месте. Кроме того, килограмм мышц сжигает 100 ккал в сутки.

Опущение внутренних органов

Для того чтобы органы брюшной полости находились на своих местах, им нужны мышцы. Здоровый образ жизни, правильное и дробное питание, физическая активность – все это необходимо для стройной фигуры и крепкого здоровья.

Читайте также:

Какие шесть привычек помогут быстро сжечь жир

Алеся Котова. Фото: pixabay.com

корректируем выкройку брюк — Мастер-классы на BurdaStyle.ru

ЭТО НАДО ЗНАТЬ Размер брюк определяется по обхвату бедер прибл. на 20 см ниже талии. Необходимые прибавки в длину и в ширину на выпуклый живот следует внести в бумажную выкройку передней половинки брюк. Для прибавки в ширину искомым числом является разница между вашим обхватом талии и аналогичной меркой в таблице размеров burda.Прибавка в длину зависит от прибавки в ширину. Если в ширину прибавляется до 4 см, то прибавки в длину н е требуется. При прибавке в ширину 4—6 см выкройка удлиняется на 5 мм, при прибавке в ширину 6—8 см — на 1 см.Выкройку сначала удлинить… На бумажной выкройке передней половинки вычертить линию середины, совместив шаговый край с боковым (сгиб = середина). Выкройку снова разложить в один слой. Прибл. на 15 см ниже талии вычертить горизонтальную вспомогательную линию строго под прямым углом к вычерченной линии середины. На расстоянии ок. 10 см от бокового края вычертить вертикальную вспомогательную линию. Выкройку разрезать по вспомогательной горизонтальной линии от переднего края почти до бокового края и по вспомогательной вертикальной линии от верхнего края почти до горизонтальной линии (1). От переднего края приклеить под разрез полосу бумаги, равномерно прибавляя нужное количество сантиметров (см. раздел «Это важно знать»), при этом образуется скос от вертикального разреза до бокового края и края вертикального разреза разойдутся по форме вы- тачки (2). Измерьте глубину образовавшейся вытачки и вычтите полученное количество сантиметров из нужной прибавки в ширину.…а затем подогнать по фигуре! На выкройке вычертить на уровне коленей (см. поперечную метку на выкройке) горизонтальную вспомогательную линию строго под прямым углом к вычерченной линии се- редины. Выкройку разрезать по линии середины от верхнего края до горизонтальной линии. Затем разрезать выкройку по горизонтальной линии в обе стороны от линии середины почти до бокового/шагового края (3). Под клинообразный вертикальный разрез приклеить полосу бумаги до уровня коленей, прибавляя нужное количество сантиметров в ширину. При этом края горизонтального разреза тоже разойдутся (4). Обратите внимание, чтобы прибавки были симметричны и равномерны, иначе будет нарушен конструктивный баланс. Под конец вычертить новую линию направления долевой нити, просто удлинив прежнюю до верхнего края выкройки.

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

https://ria.ru/20191118/1561073616.html

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот — РИА Новости, 18.11.2019

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

РИА Новости, 18.11.2019

2019-11-18T15:31

2019-11-18T15:31

2019-11-18T18:25

наука

йельский университет

открытия — риа наука

здоровье

диабет

долголетие

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156108/61/1561086151_98:372:3077:2048_1920x0_80_0_0_064c56b41536e696a0d9a5a4c137a4a6.jpg

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Ученые выяснили, почему с возрастом начинает расти живот. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.По мере старения способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться под кожей, в мышцах, вокруг внутренних органов. Особенно заметно накопление внутреннего жира в брюшной полости. Это так называемый брюшной, или висцеральный, жир. Его избыток приводит к ожирению, диабету второго типа, воспалительным заболеваниям.Ученые из США и Германии под руководством Виша Дип Диксит, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины, обнаружили, что у пожилых мышей иммунные В-клетки в брюшном жире неожиданно начинают разрастаться, что приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспаления.По мнению авторов статьи, у молодого организма при попадании в организм инфекции В-клетки увеличиваются, а потом, после того как инфекция побеждена, снова сокращаются до исходного размера. С возрастом они перестают уменьшаться и остаются в брюшном жире, что приводит к ожирению и хроническому воспалению.»Это вызывает предрасположенность к диабету и нарушению обмена веществ», — говорит Диксит.Исследователи выяснили, что жировые В-клетки разрастаются, получая сигналы от близлежащих макрофагов. Кроме того, они обнаружили, что, уменьшая сигнал макрофагов и удаляя жировые клетки, можно обратить вспять процесс экспансии В-клеток и защитить организм от возрастных заболеваний обмена веществ.Для лечения некоторых видов рака уже используются препараты, которые нейтрализуют В-клетки. Ученые считают, что нужно проверить эффективность воздействия этих препаратов на плохо работающие жировые В-клетки. Это может открыть новые возможности для улучшения качества жизни и здоровья пожилых людей, снизить уровень таких возрастных заболеваний обмена веществ, как диабет 2-го типа и атеросклероз.Первый шаг в этом направлении уже сделан. Вещество цитокин IL-1B, снижающее экспрессию белков, управляющих ростом В-клеток, уже используется в препаратах для защиты от сердечных заболеваний.»Нужно изучить, может ли этот препарат снизить рост В-клеток в брюшном жире у пожилых людей», — говорит Диксит.

https://ria.ru/20190911/1558574765.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191116/1560991668.html

https://ria.ru/20191109/1560750173.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156108/61/1561086151_346:0:3077:2048_1920x0_80_0_0_70b0d273f2e1540a77529c9f1ed4a72c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

йельский университет, открытия — риа наука, здоровье, диабет, долголетие

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Ученые выяснили, почему с возрастом начинает расти живот. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.

По мере старения способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться под кожей, в мышцах, вокруг внутренних органов. Особенно заметно накопление внутреннего жира в брюшной полости. Это так называемый брюшной, или висцеральный, жир. Его избыток приводит к ожирению, диабету второго типа, воспалительным заболеваниям.

11 сентября 2019, 15:55НаукаУченые раскрыли причину ожирения в пожилом возрасте

Ученые из США и Германии под руководством Виша Дип Диксит, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины, обнаружили, что у пожилых мышей иммунные В-клетки в брюшном жире неожиданно начинают разрастаться, что приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспаления.

По мнению авторов статьи, у молодого организма при попадании в организм инфекции В-клетки увеличиваются, а потом, после того как инфекция побеждена, снова сокращаются до исходного размера. С возрастом они перестают уменьшаться и остаются в брюшном жире, что приводит к ожирению и хроническому воспалению.

«Это вызывает предрасположенность к диабету и нарушению обмена веществ», — говорит Диксит.

16 ноября 2019, 10:00АвторыПять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодымГлавное – не начать, а продолжить. Более того, сделать новшества привычкой. Именно так обеспечивается здоровье и долголетие с помощью грамотного рациона.

Исследователи выяснили, что жировые В-клетки разрастаются, получая сигналы от близлежащих макрофагов. Кроме того, они обнаружили, что, уменьшая сигнал макрофагов и удаляя жировые клетки, можно обратить вспять процесс экспансии В-клеток и защитить организм от возрастных заболеваний обмена веществ.

Для лечения некоторых видов рака уже используются препараты, которые нейтрализуют В-клетки. Ученые считают, что нужно проверить эффективность воздействия этих препаратов на плохо работающие жировые В-клетки. Это может открыть новые возможности для улучшения качества жизни и здоровья пожилых людей, снизить уровень таких возрастных заболеваний обмена веществ, как диабет 2-го типа и атеросклероз.

9 ноября 2019, 12:43

Американец рассказал, как сумел похудеть на 270 килограммов

Первый шаг в этом направлении уже сделан. Вещество цитокин IL-1B, снижающее экспрессию белков, управляющих ростом В-клеток, уже используется в препаратах для защиты от сердечных заболеваний.

«Нужно изучить, может ли этот препарат снизить рост В-клеток в брюшном жире у пожилых людей», — говорит Диксит.

Как получить идеальный женский пресс комплекс упражнений

Эффектные «кубики» — мечта мужчин и многих женщин. Сегодня мы разберемся, так ли это сложно, как кажется.

Если у вас после прочтения этой статьи остались вопросы, вы можете задать их нашему эксперту, воспользовавшись сервисом Доктис.

Как получить идеальный женский пресс

Сколько по времени и как часто надо качать пресс, чтобы сделать живот плоским и красивым? Говорят, что надо еще соблюдать специальную диету.

Мы уже рассказывали в предыдущей статье, что убрать живот и накачать пресс — разные задачи.  Обычно упражнения для пресса включают в каждую тренировку в конце — т. е. 3−4 раза в неделю — и выполняют от 5 до 15 минут. Но многие увлеченные фитнессисты качают пресс 6−7 раз в неделю отдельно от тренировок. Например, прямо с утра или вечером перед телевизором. Что касается диеты, тут имеется в виду, что на животе не должно быть жира — под ним «кубики» не видны.

Слышала, что женский живот от природы несколько выпуклый и накачать его можно только в верхней части. Как же тогда умудряются это сделать спортсменки?

Так называемые «кубики» образует прямая мышца живота. Она анатомически разделена на прямоугольники, и когда мышца большая, а жира на ней мало, мы их видим. Обычно видны 6 «кубиков», реже — еще 2 ниже пупка.

Обратите внимание, что анатомически прямая мышца живота сгибает позвоночник. То есть не поднимает ноги, а приближает ребра к низу живота! Это знание важно при выборе эффективных упражнений.

Теперь смотрите: эта мышца сильна и широка только в своей верхней части. Ниже пупка она более тонкая, соответственно, сделать заметными нижние «кубики» труднее. У женщин к тому же чем ниже, тем меньше нервных рецепторов. (Это природный способ снизить болезненные ощущения при менструациях и во время родов). Поэтому женский живот ниже талии слабо отзывчив к упражнениям на пресс.

Конечно, терпение и труд все перетрут, что и доказывают профессиональные спортсменки. Но обратите внимание: горизонтальные линии между «кубиками» зрительно расширяют талию. На полностью прокачанном мужском прессе таких линий 3. Девушку стройнят одна горизонтальная линия (отделяющая верхние 2 «кубика») плюс одна длинная вертикальная, разделяющая животик на 2 половины.

Наконец, внизу живота расположен особый внутренний орган — большой сальник. Он обнаружен только у млекопитающих и нужен для защиты органов брюшной полости и поддержания иммунитета. У женщин сальник еще и защищает матку, поэтому он больше. 

Так что, действительно, женский животик имеет все основания быть слегка выпуклым даже при идеальной пропорции жира и мышц. Не забывайте, что профессиональные спортсменки зачастую слишком сухие и в связи с этим имеют проблемы с беременностью и вынашиванием ребенка.

Эффективные упражнения на пресс для женщин

Какие упражнения на пресс наиболее эффективны?

Классические скручивания на спине и планка. Это самое действенное сочетание, в том числе для женского пресса. Используйте оба в каждой тренировки: скручивания дают динамическую нагрузку, планка — статическую. 

Для повышения эффективности скручивания лучше выполнять поочередно в динамике (с большой амплитудой и частотой) и статичные (поднять и удерживать корпус). Простейшая планка — упор на руки и носки ног (облегченный вариант — упор на локти и колени) в течение 30 и более секунд. Дополняйте ее подъемами руки, ноги, боковой планкой (упор на ступни и одну руку или локоть).

Что касается скручиваний, то слишком частно их делают рывками и махами. В этом случае нагрузка падает на поясницу, что может привести к перегрузке и даже выпадению межпозвоночных дисков, грыжам позвоночника. Особенно это опасно для слабо тренированных людей, у спортсменов крепкие мышцы поясницы и не то выдержат.

Правильные скручивания потому так и называются, что вы ложитесь на спину и буквально сворачиваетесь в клубок, как ёж. Опускаете подбородок на грудь, затем отрываете от пола шею, плечи, если получится — лопатки. Все плавно и без рывков! Пусть амплитуда поначалу получается всего ничего, но работает именно пресс. Ноги при этом лучше просто согнуть и поставить на пол как можно ближе к ягодицам. В этом положении вы прочувствуете, где и как сокращается прямая мышца живота, и тогда в любых других упражнениях на пресс сможете контролировать, чтобы работала именно она.

Сейчас много новых интересных тренировок. Неужели ими нельзя разнообразить скучные скручивания?

Разнообразить можно и нужно! Например, с классическими скручиваниями очень хорошо сочетается бёрпи (бурпи) из арсенала кроссфит-тренинга. Выглядит оно следующим образом. Глубоко присядьте, ладони на полу; прыжком перейдите в упор лежа; отожмитесь; прыжком возвратитесь в присед; выпрыгните вверх и приземлитесь на прямые ноги. Новичкам рекомендуют выполнять бёрпи без перерыва 2 минуты, затем 2 минуты отдохнуть, и сделать минимум 3 таких цикла. После можно сделать 15−20 скручиваний на полу, планка не нужна.

Петли TRX легко использовать и дома, и на дворовой площадке, с ними другие упражнения не потребуются. Обычно опираются на руки лицом вниз, ноги вставляют в петли на весу и в этом положении сгибают колени к груди. Можно опираться на ладони или локти, менять высоту петель над полом, подтягивать колени вместе, поочередно, с поворотом в сторону — все это варьирует нагрузку, давая разные режимы работы прямой мышце.

Табата-тренинг — не конкретные упражнения, а протокол их выполнения. Можно делать те же скручивания, подъемы ног, велосипед, ножницы, TRX-упражнения, но в интервальном режиме. Интервалы строго определены: очень интенсивный в 2 раза длиннее отдыха, в один круг входят минимум 8 таких пар. Новичкам рекомендуют начинать с 20 секунд интенсива и 10 секунд отдыха, таким образом, 1 цикл займет 4 минуты. Повторить его можно по самочувствию — 2, 3 и так далее раза. Протокол табата хорош тем, что можно действительно ощутимо загрузиться за буквально 15−20 минут в день. Если заниматься так каждый день и сочетать с правильным питанием, можно и накачать пресс, и убрать живот.

Читайте также

Как убрать живот. 5 вопросов фитнес-тренеру

Как определить диастаз, ответы профессионалов

Как определить диастаз

Материнство — это прекрасно, но оно может быть связано с различными патологиями и отклонениями в здоровье, внешности женщины. Часто после родов молодая мать обеспокоена состоянием своего живота – он уже не такой подтянутый и красивый, как до беременности, хотя вес уже вернулся в норму. В чем причина? Вполне возможно, что во время беременности развился диастаз – он и повлиял на форму живота после родов.

Что такое диастаз, причины появления

О диастазе, как о причине изменения фигуры, увеличения живота, говорят редко – по той причине, что не все задумываются о нем. Грешат на слабый тонус мышц, набор веса, растянутость кожи. Или вообще считают, что так должно быть – после рождения ребенка. Но живот должен вернуться к прежней форме, и, если упражнения, диета, косметические процедуры не слишком эффективны, возможно, стоит проверить, есть диастаз или нет.

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, то есть, мышц пресса. Это двойные мышцы, соединенные по белой линии живота. В норме они прилегают друг к другу. Но при беременности, из-за ряда причин, прямые мышцы расходятся. Это расхождение – и есть диастаз.

Причин, по которым он возникает, несколько:

• Слишком большая матка – из-за крупного плода, двойни или тройни, многоводия и так далее. Матка растет, прямые мышцы вынуждены расходиться.
• Снижение эластичности соединительной ткани – перед родами связка между прямыми мышцами разрыхляется, чтобы улучшить прохождение плода родовыми путями. Если эластичность уменьшена, связка не приходит в норму, так и оставаясь рыхлой, что приводит к расхождению мышц – появляется диастаз.
• Не первая беременность. Чем больше родов, тем больше вероятность того, что появится диастаз мышц живота.

Как диастаз влияет на здоровье? То, что портится фигура, это понятно. Но расхождение мышц чревато и проблемами – может появиться грыжа, возникают проблемы с пищеварением. Ведь мышцы в таком состоянии хуже сокращаются, а значит, снижается тонус брюшной стенки, что влияет на внутренние органы.

Как определить?

Как определяют диастаз? Для этого не обязательно отправляться в клинику. О расхождении говорят такие признаки, как выпуклый живот при минимальных изменениях остальных частей тела, расширение белой полосы, неестественно выпуклый пупок, жировые складки на животе без сильного набора веса.

Как определить диастаз после родов точно? Если у женщины есть хотя бы один из перечисленных признаков, следует провести самодиагностику. Как выявить диастаз после родов:

• Лечь на пол и согнуть колени так, чтобы стопы стояли на полу.
• Одна рука заводится за голову, вторую кладут на живот, на белую линию в районе пупка.
• Мышцы расслабляют.
• Слегка приподнимают верхнюю часть туловища над полом – нужно, чтобы брюшные мышцы максимально напряглись.
• В этот момент пальцами нужно прощупать срединную линию – если между мышцами проходит несколько пальцев, значит, диастаз есть.

Как быть? Определять патологию это одно, но что с ней делать, как диастаз после родов устранить без врачебного вмешательства? Все зависит от степени расхождения.

Выделяют три степени:

• Мышцы разошлись не более чем на 7 см. Как правило, такое расхождение мало сказывается на форме живота после родов. Как определить без самодиагностики? Часто о расхождении говорят запоры, этот симптом должен насторожить – если исключены другие причины задержки стула.
• Расстояние по срединной линии составляет от 8 до 10 см. На второй стадии живот уже сильно выпирает, так как снижается тонус мышц.
• Расстояние между мышцами составляет более 10 см. При такой степени есть серьезный риск появления грыжи или смещения внутренних органов.

Как бороться с диастазом?

В том, как определить диастаз после родов, нет ничего сложного. Намного сложнее вернуть все в норму. Но при 1 или 2 степени можно обойтись без врачебной помощи, выполняя комплекс физических упражнений, направленных на повышение тонуса брюшных мышц.

Как после родов вернуть животу прежнюю форму? Рекомендуется делать упражнение «вакуум», благодаря ему приходят в тонус и глубокие брюшные мышцы. Хорошим упражнением является планка, подъем верхней части корпуса из положения лежа на спине, с задержкой в верхней точке. Стандартные упражнения на пресс выполнять нельзя, так как при них повышается внутрибрюшное давление, а при диастазе это чревато грыжей или усугублением ситуации. Также, хорошо делать «волны» животом.

При диастазе 1 степени все упражнения можно выполнять дома, самостоятельно. Если расхождение более выражено, то есть, 2 степени, стоит обратиться к инструктору в фитнес-центре, который назначит комплекс упражнений и будет следить за их правильным выполнением. Если же мышцы разошлись чрезмерно, то есть, имеется 3 стадия диастаза, здесь не обойтись без хирургического вмешательства – одними упражнениями такую патологию не исправить. Впрочем, операция по ушиванию мышц не слишком сложная, проводится быстро, после нее не возникает каких-либо последствий, поэтому, если хочется вернуть фигуре былую красоту, стоит обратиться к хирургу. Для обращения к специалисту есть и более важная причина: грыжа или смещение внутренних органов, это серьезно, и нельзя допустить их появления.

И при любой степени диастаза нужно воздержаться от подъема тяжестей, носить бандаж, из положения лежа подниматься только на боку.

Что это за вздутие живота?

ФОТО: Getty Images

У беременных очень часто развивается заболевание, известное как диастаз прямых мышц живота. Некоторые женщины могут иметь это и даже не осознавать этого, в то время как другим женщинам это может быть совершенно очевидно. Если вы заметили вертикальную выпуклость на животе между пупком и лобковой костью, это может быть диастаз прямых мышц живота.

Что вызывает диастаз прямых мышц живота?

Когда возникает повышенное давление на брюшную стенку, например, при беременности, сильном растяжении или увеличении веса, это может ослабить ткань или фасцию между брюшными мышцами (прямая мышца живота).Представьте, что ваш пресс похож на группу из шести блоков, с тремя мышцами с каждой стороны, это ослабление может вызвать разделение (диастаз) по средней линии, создавая пространство между двумя группами по три блока. Это пространство затем позволяет животу «выдвигаться» между мышцами. Часто можно заметить выпуклость между пупком и лобковой костью, но она также может выходить за пределы пупка.

Это не грыжа

Часто пациенты принимают диастаз прямой мышцы живота за грыжу, потому что не знают, как это описать.Это определенно не одно и то же. Грыжа обычно представляет собой скорее круговую выпуклость, а диастаз прямых мышц живота — линейный. И то, и другое становится более очевидным, когда вы увеличиваете давление в брюшной полости, делая упражнения вроде скручиваний или приседаний. Ширина разделения в диастазе прямых мышц живота может быть разной, но обычно она длиннее вверх и вниз, чем из стороны в сторону.

Кто подвергается риску?

Любой мужчина или женщина с избыточным весом или ожирением подвержен большему риску диастаза прямых мышц живота. Это довольно часто встречается у беременных женщин, так как их животики растут, увеличивая давление на мышцы живота.Затем во время родов оказывается еще большее давление за счет давления и давления вниз, что еще больше ослабляет фасцию между мышцами. Если вы женщина, перенесшая кесарево сечение, вы подвергаетесь немного более высокому риску, поскольку ваш пресс был вручную отделен во время операции, чтобы добраться до матки и выпустить ребенка.

Как это исправить?

Обычно диастаз прямых мышц живота не представляет угрозы для здоровья и требует незначительного вмешательства или вообще не требует его. В большинстве случаев лучшее лечение для молодых мам — дать их телу время для восстановления и обретения формы.Укрепление корпуса также является хорошей идеей, но вам следует поработать с физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы занимаетесь должным образом. Кроме того, бандажи на живот могут быть полезны после беременности для поддержки тканей и пресса.

В редких случаях, когда зазор необычно велик или выпуклость становится значительной косметической проблемой, вы и ваш врач можете рассмотреть возможность хирургического вмешательства. Во время операции мышцы снова соединяются, иногда с помощью сетки. Обычно это косметическая процедура, и ее не следует рассматривать, пока вы не закончите заводить детей.

Не волнуйтесь

Диастаз прямых мышц живота очень распространен среди молодых мам. Как и многие вещи, связанные с беременностью, это обычно кратковременное заболевание, которое со временем проходит. Это не должно повлиять на ваше будущее. При правильном уходе за собой вы можете уменьшить разрыв, удалить выпуклость и восстановить телосложение, которое было до беременности.

Не бойтесь выпуклости внизу живота, исправьте!

Женщины детородного возраста часто жалуются на тонус верхней части живота, но вздутие нижней части живота.Это может не только расстраивать женщин с косметической точки зрения, но также может быть связано со стрессовым недержанием мочи. Стрессовое недержание мочи — это непроизвольное истечение мочи при физических нагрузках, обычно при беге и прыжках.

Ужасная выпуклость в нижней части живота может указывать на плохую стабильность сердечника. Ядро должно быть достаточно прочным, чтобы соответствовать требованиям жизни; ходьба, подъем, переноска, уход за детьми и занятия спортом. Надлежащая стабильность ядра необходима для того, чтобы наши тела работали эффективно.Если у нас нет должной силы корпуса, мы можем нанести вред нашим суставам, мышцам и даже нашим внутренним органам!

Проблема выпячивания нижней части живота обычно возникает у женщин после родов, но также может возникать у мужчин и женщин, у которых не было беременности. Это результат ослабления поперечного живота и чрезмерной активности внешних косых мышц. Поперечный живот — это глубокая мышца живота, которая проходит по окружности вокруг туловища, как пояс. Это важный стабилизатор позвоночника и нижней части живота.Наружные косые мышцы прикрепляются к грудной клетке и могут сжимать ее вниз. Во время беременности поперечный живот растягивается, чтобы вместить растущий плод, и становится слабым. После родов у матери могут развиться сверхактивные внешние косые мышцы, чтобы компенсировать это. Наше тело должно работать не так.

Выпучивание нижней части живота происходит со временем, поскольку содержимое брюшной полости выталкивается вниз. Изображение вашего живота в виде тюбика зубной пасты может помочь визуализировать, как это могло произойти.Представьте, что ваш живот представляет собой тюбик с зубной пастой, основание которого находится у грудной клетки, а отверстие трубки — у таза между ног. Наружные косые мышцы сжимают верхушку тюбика, выталкивая содержимое вниз к отверстию. Когда это происходит, нижняя часть живота вздувается, и внутренние органы, включая мочевой пузырь, толкаются вниз. Со временем это давление на мочевой пузырь может привести к утечке мочи при физической активности.

Хорошая новость заключается в том, что при правильной помощи и обучении эта проблема может быть решена! Женщинам важно практиковать глубокое дыхание, которое будет растягивать и расширять нижнюю грудную клетку и косые мышцы живота.Кроме того, регулярные упражнения по укреплению поперечного живота сделают ваш кора здоровым! Посетите одного из наших специалистов по тазу в Freedom Physical Therapy Services, чтобы узнать больше о том, как избежать или исправить выпуклость!

DPT, CMTPT, BCB-PMD
Нина Олсон с отличием окончила Маркетт как доктор физиотерапии. Она специализируется на услугах по охране здоровья женщин и использует различные мануальные техники для эффективного лечения каждого человека в целом.Нина применяет метод пилатеса в реабилитации своих ортопедических пациентов и пациентов с позвоночником, поскольку этот метод оказался забавным и эффективным методом лечения.

Как уменьшить жир на животе или абдоминальный жир

Абдоминальный жир или абдоминальный жир — два слова, которые заставляют нас бороться за свою жизнь в тренажерном зале. Эти толстые мешочки варьируются от маленьких мешочков на животе до полноценных мешочков с деньгами, выступающих над нашей талией. По мнению экспертов, все, что превышает 40 дюймов (102 см) для мужчин и 35 дюймов (88 см) для женщин, называется абдоминальным ожирением.Самое смешное, что жир, в отличие от мышц, нельзя рассматривать как целевую область. Итак, если у вас тонкие руки и ноги, но выпуклый живот, вы не сможете похудеть только с живота. В случае жира наше тело решает, как мы теряем жир и в каком порядке. Несправедливо, но факт. Все перепробовали все, от скручиваний до бега, но этот упрямый жир отказывается двигаться. На уменьшение жира на животе не следует смотреть только с эстетической точки зрения, жир на животе МОЖЕТ повлиять на ваше здоровье. Жир вокруг живота, называемый висцеральным жиром (жир, окружающий ваши органы), может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и даже к некоторым видам рака.Независимо от результата или проблем, связанных с жиром на животе, правда остается в том, что он должен исчезнуть! Как это сделать проще всего? По самому сложному маршруту. Этот способ «контролировать потребление калорий и упражнения» сложен, но, несомненно, дает наилучшие результаты. Итак, перестаньте идти по более короткому пути или поддаваться причудам, традиционный способ — единственный верный способ избавиться от жира на животе.
Диета
Как бы то ни было, диета — один из самых важных аспектов потери жира на животе.С жиром вокруг живота бороться сложнее всего. Контроль за ежедневным приемом пищи важен, чтобы помочь вам избавиться от жира. Подумайте об этом так: хотите ли вы накапливать больше калорий для уже набухшего живота или хотите уменьшить потребление калорий, чтобы избавиться от живота. Многие диетологи, диетологи и статьи, посвященные здоровью, советуют людям вести небольшой дневник, в котором указывается их ежедневное потребление калорий. Эта небольшая, но очень эффективная привычка поможет вам сэкономить много сил и времени, когда дело доходит до похудения.Причина этого в том, что ведение учета не позволит вам превысить количество потребляемых калорий и будет держать вас в пределах своих возможностей. Люди склонны переоценивать потребляемые калории. Проведенное исследование показало, что люди, которые думали, что они придерживаются диеты в 1000 калорий в день, на самом деле потребляли 2000 калорий. Если не дневник, то просто делайте заметки на телефоне. Это позволит вести учет не только калорий, но и того, что вы едите, что очень важно, когда речь идет о сокращении жира на животе.
ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО следить за тем, что попадает в ваше тело. Определенная пища приводит к вздутию живота и может увеличить жир на животе.Вот список заменителей пищи, которые вы должны включить в свой рацион.


Exercise Жир, окружающий ваш живот, не сдвинется ни на дюйм, если вы не будете выполнять правильные упражнения. Когда дело доходит до уменьшения жира на животе, упражнения — это ключ к успеху. Самая сложная часть потребует больше всего времени, чтобы привести себя в форму. Помните, вы можете получить подтянутое тело, только занимаясь спортом. Никто никогда не терял жир на животе, просто сосредоточившись на своей диете или только на тренировках. Существует большой миф о том, что скручивания живота или упражнения для брюшного пресса могут уменьшить жир на животе.Ложь! Такие упражнения только тонизируют живот, но не убирают жир. Вот тут-то и вступает в действие кардио. Если вы не потеряете жир, мышцы не проявятся! Если вы никогда в жизни не занимались спортом, начните с небольших шагов, например, быстрой 30-минутной прогулки. Постарайтесь как можно больше двигаться за день. Проведение долгих часов за ноутбуком только приведет к утяжелению живота. Вместо этого сделайте базовые шаги, сделайте короткие перерывы, чтобы прогуляться по офису или просто потянуться, или по возможности поднимитесь по лестнице, а не на лифте.Эти маленькие шаги очень помогут.

Вопреки распространенному мнению, избавление от жира на животе зависит от диеты и упражнений, а не от силовых тренировок. Причина этого в том, что ваш выпуклый живот является результатом чрезмерного количества жира в организме, а не недостатка мышц. По мнению экспертов, идеальная тренировка — это сочетание силовых тренировок и кардио минимум 150 минут в неделю.

• Включите в свой распорядок тренировок много кардио. Кардио может быть чем угодно: бегом, бегом трусцой, быстрой ходьбой или ходьбой по склону, ездой на велосипеде, плаванием, аэробикой, зумбой и т. Д.

• ВИИТ ИЛИ Интервальные тренировки с высокой интенсивностью — ЛУЧШИЙ способ избавиться от жира на животе. Исследования показали, что люди, которые регулярно тренировались, теряли меньше жира по сравнению с людьми, которые выполняли HIIT-тренировки. Логика этого проста: чем выше интенсивность тренировки, тем легче сбросить жир.

• Некоторые позы йоги также чрезвычайно полезны, когда дело касается тонуса тела. Это потому, что йога поможет укрепить ваш корпус, что, в свою очередь, поможет вам лучше выполнять все остальные упражнения по сжиганию жира.

• Силовые тренировки также являются высокоэффективной стратегией похудания в сочетании с кардио. Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы, чтобы ваше тело сжигало больше калорий в состоянии покоя. Он также наращивает и поддерживает мышечную массу так, как никакие другие упражнения. Логика здесь проста: для наращивания и поддержания мышечной ткани требуется больше калорий, чем для жира. Это приводит к потере жира, поскольку больше калорий сжигается эффективно и в течение всего дня по сравнению со сжиганием калорий только во время тренировки.

Теперь, когда вы знаете, что работает, вы также должны знать, что не работает, когда дело доходит до жира на животе. Наука утверждает, что придерживаясь того же режима устойчивых кардио, упражнений, сосредоточенных только на брюшных мышцах, и того же режима тренировок вы перестанете сжигать жир. Если делать одно и то же каждый день, наше тело и мышцы привыкают к рутине. Они привыкают к упражнениям, когда вы не бросаете им вызов. Так что бросайте вызов своему телу каждый день и меняйте упражнения.Сделайте кардио в один день, но меняйте скорость и интенсивность по мере продвижения или выполняйте упражнения для живота в один день и многосуставные упражнения на следующий день.

Изменение образа жизни

Определенные изменения образа жизни необходимы, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Осанка
Плохая осанка не является признаком хорошего здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но ваша осанка — это первое, что люди замечают в вас. Эта поза также может подчеркнуть жир на животе. Поэтому сидение и стояние прямо — это первый шаг к избавлению от жира на животе.Сидя или стоя прямо, с идеально изогнутой спиной и втянутым животом, вы станете стройнее. Сутулость приведет только к обратному. Более того, упражнения, направленные на сокращение мышц живота, становятся менее болезненными и трудными при правильной осанке.

Проспать по выходным
Хотя наличие достаточного количества сна связано с понижением уровня жира в организме, пересыпание не является решением проблемы. Недавнее исследование показало, что хаотичный режим сна может привести к тому, что ваше внутреннее тело сойдет с ума, что, в свою очередь, приведет к чрезмерному производству кортизола (гормона, накапливающего жир) вашим телом.Как правило, люди, которые просыпаются и ложатся спать в одно и то же время каждый день, имеют более низкий уровень жира в организме.

Витамины
Прием пищевых добавок — не выход для улучшения формы. Витаминные добавки содержат добавки и наполнители, такие как лактоза или пшеница, которые могут вызвать вздутие живота. Это становится проблемой для людей с непереносимостью лактозы или глютена. Вам следует выбрать мультивитамины с короткими и легко произносимыми ингредиентами. Сложно произносимые слова обычно означают добавленные наполнители и добавки.Лучше всего получать витамины из свежих фруктов и овощей. Принимайте добавки только по рекомендации врача.

Таблетки для похудения / чай для похудения

Короткого пути к плоскому животику нет. Если бы такой способ был доступен, у всех нас были бы плоские животики, и ожирение не было бы серьезной проблемой. На рынке доступно множество таблеток для похудения или подходящих чаев, которые гарантируют вам плоский животик в кратчайшие сроки. Хотя некоторые из них могут быть эффективными, они не могут быть направлены на снижение веса какой-либо конкретной части вашего тела.Кроме того, потеря веса с помощью этих методов временно и скоро вернется в ваше тело. Так что держитесь подальше от такого мошенничества и идите традиционным путем. Это гарантирует вам здоровье и хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе.

Удержание воды
Это состояние, при котором в организме задерживается вода. Это может вызвать отек, особенно в области живота. Существует множество причин задержки воды, наиболее распространенными из которых являются недостаточное питание, гипотиреоз и заболевания сердца или печени.Хорошо сбалансированная диета и отказ от продуктов с высоким содержанием натрия или добавленной соли помогут вам бороться с задержкой воды. Также следует избегать чрезмерного употребления алкоголя и напитков с кофеином.

Спящий режим
Доказано, что сон пять часов или меньше увеличивает жир в организме. Еще одна причина, по которой недосыпание приводит к увеличению веса, — неправильное принятие решений. Когда дело доходит до еды, сварливый, недосыпающий человек с большей вероятностью сделает нездоровый выбор. Меньшее количество сна увеличивает уровень висцерального жира (жира вокруг внутренних органов) в вашем теле.Так что не соглашайтесь ни на что меньшее, чем восьмичасовой сон.

(Автор: Навья Фиона Верма)

Это жир на животе или просто вздутие живота? Это руководство поможет вам узнать

Этот большой живот может быть из-за накопления жира с течением времени или просто из-за вздутия живота. Знайте разницу, чтобы справиться с проблемой.

«У меня просто вздутие живота или мой живот подталкивает меня к тренировкам и диете?». Этот вопрос не дает покоя каждой женщине — особенно перед тем, как она собирается надеть короткое платье, которое обещает подчеркнуть ее изгибы — мы имеем в виду ВСЕ изгибы.Да даже выпуклость на животе.

Если вы тоже сталкиваетесь с этой проблемой в жизни, мы точно знаем, как эти смешанные сигналы от тела могут сбивать с толку и затруднять вам выбор правильного плана действий для решения проблемы. Но не больше.

На этом нужно остановиться прямо сейчас, прямо сейчас, поскольку мы собираемся представить как раз правильный способ выяснить, является ли ваш большой живот результатом вздутия живота или накопления жира.Вот как можно различить две проблемы, вызывающие боль в задней части:

В чем конкретно заключаются эти две проблемы?

Жир на животе
«Жир на животе обычно образуется с течением времени и остается дольше. Это происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем требуется, и оседает вокруг органов, особенно в нижней части живота », — отмечает Прити Тьяги, диетолог, тренер по здоровью и соучредитель My22BMI, компании, предоставляющей услуги в области здоровья и хорошего самочувствия.

Вздутие живота
«Вздутие живота — это случайное вздутие живота или вздутие живота, которое обычно происходит из-за скопления газов / задержки воды после употребления определенных продуктов», — добавляет она.

Итак, что вызывает эти проблемы?
Жир на животе
Тяги объясняет наличие жира на животе по следующим причинам:

• Потребление больше калорий, чем необходимо или сожжено.
• Недостаток упражнений и физических нагрузок.
• Гормональный дисбаланс.
• Высокое потребление нездоровых жиров и углеводов в рационе.
• Обезвоживание и задержка воды.
• Сидячий образ жизни
• Злоупотребление алкоголем
• Недостаток упражнений
• Напряжение
• Генетика
• Плохой сон
• Курение

Вздутие живота
Что касается вздутия живота, она говорит: «Вздутие живота может быть вызвано употреблением в пищу продуктов, которые трудно переваривать или вызывают газообразование во время пищеварения.Плохое пищеварение и неспособность расщеплять эти продукты могут заполнить желудочно-кишечный тракт воздухом или газом ».

«Непереносимость лактозы (неспособность переваривать молоко / молочные продукты) также является основной причиной вздутия живота», — добавляет она.

Не говоря уже о том, что вздутие живота может быть побочным эффектом некоторых лекарств или просто основной проблемой со здоровьем, такой как синдром раздраженного кишечника (СРК), запор, бактериальная инфекция и т. Д.На самом деле, у вас может появиться вздутие живота из-за чрезмерного удержания воды, если вы переживаете тяжелый предменструальный синдром (ПМС) или просто если у вас слишком много натрия из соленой / консервированной пищи.

Эти симптомы могут помочь вам определить настоящего злодея.
К настоящему времени вы, вероятно, уже поняли, что вздутие живота и жир на животе — две совершенно разные проблемы. Однако, к сожалению, их похожие эффекты все еще могут вызвать некоторую путаницу. Но эти симптомы могут помочь вам определить, действительно ли у вас вздутие живота или это жир на животе.

Жир на животе
Это скопление жира в брюшной полости. Следовательно, наиболее частым признаком будет заметное увеличение размера выпуклости на животе с течением времени. Если вы переедаете, ведете малоподвижный образ жизни и не занимаетесь спортом каждый день, вы можете быть уверены, что причиной ваших страданий является жир на животе, который накопился с течением времени из-за вашего плохого образа жизни.

Если игнорировать, жир на животе может ухудшить вашу жизнь. «Это связано с более высоким риском сердечных заболеваний, гипертонии, инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Это также связано с высоким риском сердечных приступов, астмы и многих других проблем со здоровьем », — предупреждает Тьяги.

Вздутие живота
Что касается вздутия живота, она говорит: «Вздутие живота может быть вызвано употреблением в пищу продуктов, которые трудно переваривать или вызывают образование газов во время пищеварения. Плохое пищеварение и неспособность расщеплять эти продукты могут заполнить желудочно-кишечный тракт воздухом или газом.”

«Непереносимость лактозы (неспособность переваривать молоко / молочные продукты) также является основной причиной вздутия живота», — добавляет она.

Не говоря уже о том, что вздутие живота может быть побочным эффектом некоторых лекарств или просто основной проблемой со здоровьем, такой как синдром раздраженного кишечника (СРК), запор, бактериальная инфекция и т. Д. На самом деле, вздутие живота может быть вызвано чрезмерным удержанием воды, если вы переживаете тяжелый предменструальный синдром (ПМС) или просто получили слишком много натрия из соли / консервированных продуктов.

Также читайте: Вот ускоренный курс по пребиотикам, чтобы сохранить здоровье и счастье кишечника

Как можно бороться с этими проблемами?
Теперь, когда вы знаете, в чем реальная проблема, вы можете попробовать следующие рекомендуемые экспертами способы решения проблемы:

Жир на животе:

• Избегайте сладких продуктов. Продукты, содержащие много сахара и добавок.
• Ешьте много растворимой клетчатки.
• Ешьте много белка и контролируйте потребление углеводов.
• Делайте физические упражнения регулярно и адекватно.
• Пейте много воды.
• Ешьте осознанно и не переедайте.

Вздутие живота:

• Не ешьте большие порции за один раз.
• Избегайте глотания воздуха во время еды.
• Не ешьте продукты, вызывающие газообразование или запор.
• Избегайте сладких напитков / напитков, особенно алкогольных.
• Имейте чистую домашнюю пищу, не вредную для кишечника.
• Ешьте больше клетчатки и меньше соли.

Теперь, когда вы знаете, принимайте правильные решения и поправляйтесь.

Как избавиться от вздутия живота: 12 причин вздутия живота и средства правовой защиты

Почему у меня такое вздутие живота? 12 причин, почему и как получить облегчение

Вы когда-нибудь заканчивали восхитительную праздничную трапезу только для того, чтобы посмотреть вниз и увидеть, что ваш желудок увеличился вдвое? Вы не одиноки — это случается со всеми нами в какой-то момент.Причина? Вздутие живота — неизбежное вздутие живота, которое появляется после еды, во время менструации или из-за проблем с пищеварением, таких как глютеновая болезнь или синдром раздраженного кишечника. Вздутие живота может быть вызвано рядом причин, в том числе продуктами, которые вы едите, но это не единственная причина. Какова бы ни была причина, мы все знаем, что это может быть неудобно (не говоря уже о непривлекательном)! Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам немного расслабиться (и как раз вовремя, прежде чем вы будете чрезмерно увлечены всеми этими праздничными вечеринками)! Читайте дальше, чтобы узнать о 12 наиболее распространенных причинах вздутия живота и о том, как уменьшить вздутие живота с помощью наших полезных средств от вздутия живота.

1. Вы слишком много едите

Это может быть трудно преодолеть, особенно во время курортного сезона, когда чрезмерное увлечение слишком обычным явлением. Но переедание — одна из основных причин, почему у вас может быть чрезмерно раздутый живот. Это может показаться здравым смыслом, но чем больше еды вы съедите, тем сильнее вы почувствуете вздутие живота.

Как уменьшить раздувание: Ключевым моментом является умеренность. Несколько угощений здесь и там не повредят вам, но убедитесь, что вы не переусердствуете все время.Убедитесь, что ваша тарелка не слишком полная и вы ограничиваете количество печенья и пирожных, которые вы едите после ужина. Но давайте посмотрим на вещи по-настоящему, разве сезон отпусков не сводится к излишествам? 🙂

2. Нужно притормозить

Если вы обнаружите, что съедаете еду, потому что ваш напряженный день не оставляет вам времени, чтобы поесть, то имейте в виду: вы не только проглатываете еду, но и глотаете воздух, выделяющий газ, что может вызвать вздутия живота. опухать.И это не единственное. Если вы едите слишком быстро и не уделяете время хорошему пережевыванию, вы также оставляете в животе большие куски непереваренной пищи, не говоря уже о том, что вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы на самом деле прием

Как уменьшить вздутие живота: Как бы трудно это ни было, постарайтесь выделить в течение дня хотя бы 20 минут, чтобы сесть за еду и практиковать осознанное питание. К тому же вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы определить, что ваш желудок полон, что поможет вам обратить внимание на то, сколько вы действительно принимаете.

3. Вы едите слишком много соли

Какими бы вкусными ни были эти соленые картофельные чипсы, старайтесь избегать продуктов, богатых натрием. Употребление слишком большого количества соли заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к вздутию живота.

Как уменьшить вздутие живота: Откажитесь от продуктов с высоким содержанием соли и сохраняйте водный баланс! Чем больше воды у вас в организме, тем меньше воды будет удерживать ваше тело. Чтобы придать еде больше аромата, попробуйте заменить ее на специи, травы и смеси без соли.

4. Вы любите свою сырую зелень крестоцветных

Если вы любите есть зелень крестоцветных, такую ​​как капуста, брюссельская капуста и сырая брокколи, то вам стоит пересмотреть свой выбор. Эта зелень содержит большое количество трудно расщепляемой клетчатки и неперевариваемого сахара, называемого рафинозой, который может вызвать газы и отечность при употреблении в сыром виде.

Как уменьшить вздутие живота: Это может показаться очевидным, но сокращение количества сырой капусты и других овощей семейства крестоцветных определенно поможет уменьшить вздутие живота.Если вы действительно не хотите отказываться от любимых овощей, попробуйте вместо этого приготовить их на пару или запекать. Это смягчит клетчатку и уменьшит количество потребляемых овощей. Вы по-прежнему будете получать все необходимые питательные вещества без газов и отечности.

Если вы чувствуете вздутие живота после обильной еды, старайтесь избегать этих дополнительных продуктов, чтобы ваша пищеварительная система продолжала работать.

• Фасоль
• Репчатый лук
• Чеснок
• Чечевица
• Соевые бобы
• Горох
• Молочная
• Яблоки
• Абрикосы
• Персики
• Груши
• Чернослив
• Соленые продукты
• Газированные напитки

5.У вас запор

Само собой разумеется, что запор и вздутие живота идут рука об руку. Запор заставляет стул оставаться в кишечнике, вызывая боль в животе, дискомфорт, газы и, конечно же, вздутие живота. В конечном итоге это вызвано диетой с низким содержанием клетчатки, недостаточным потреблением воды, недостаточным количеством упражнений / движений и стрессом.

Как уменьшить вздутие живота : Старайтесь придерживаться сбалансированной, здоровой диеты с большим количеством клетчатки и не допускайте обезвоживания.Наряду со здоровым питанием убедитесь, что вы много занимаетесь спортом — как минимум 3 раза в неделю.

6. Вы всегда пьете через соломинку

Конечно, соломинка может сделать ваш напиток более интересным или даже более легким для питья, но она также заставляет вас вдыхать гораздо больше воздуха, чем вам нужно. И неважно, насколько медленно или глубоко вы пьете; в любом случае вы вдыхаете воздух, и избежать этого практически невозможно. Поэтому старайтесь по возможности избегать использования соломинки и вместо этого пейте напиток через край стакана.

Как уменьшить вздутие живота: По возможности не используйте соломинку и попробуйте выпить смузи, который поможет вам избавиться от вздутия живота, например:

7. Вы употребляете слишком много диетических или низкокалорийных продуктов

Многие диетические или низкокалорийные продукты полны искусственных сахаров, таких как аспартам и сукралоза. Хотя вы можете подумать, что делаете что-то хорошее для своего тела, на самом деле вы увеличиваете свои шансы на вздутие живота.Это потому, что эти искусственные сахара не так легко перевариваются (или даже не усваиваются вообще) и в конечном итоге остаются в желудке намного дольше, чем следовало бы.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте вместо этого использовать стевию. Эта бескалорийная альтернатива сахару в 200 раз слаще сахара, и FDA утверждает, что существует более 90 исследований, подтверждающих ее безопасность.

8. Вам трудно отказаться от соды

Эти крошечные пузырьки, которые вы так любите в своей газировке, на самом деле заставляют ваш живот раздуваться больше, чем вам хотелось бы! Если вы предпочитаете диетическую газировку, то вам определенно стоит отказаться от стакана содовой.Диетическая сода хуже обычной газировки из-за того, что она также содержит искусственные подсластители.

Как уменьшить вздутие живота: Если вы действительно не можете жить без содовой, попробуйте хотя бы сократить газировку, оставив ее открытой на несколько часов, прежде чем пить. Добавление кубиков льда также поможет уменьшить карбонизацию (и неизбежное вздутие живота).

9. Вам нужно больше кардио в жизни

Повышение физической активности может улучшить работу пищеварительной системы.Регулярные кардиоупражнения, такие как бег, вращение или аэробика, могут действительно помочь активировать ваши потовые железы и высвободить лишнюю жидкость, удерживаемую вашим телом. Дополнительный бонус? Тренировки также могут стать отличным средством для снятия стресса — они могут помочь снять повседневный стресс и предотвратить чрезмерное эмоциональное переедание.

Как уменьшить вздутие живота: Постарайтесь заниматься хотя бы 15-20 минут в день, даже если это просто небольшая прогулка по окрестностям после обеда. Это действительно может помочь вашему пищеварению и облегчить вздутие живота.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ КАРДИО: 10 советов по бегу для начинающих, чтобы похудеть

10. Вы всегда жуете резинку или сосете леденец

Постоянное жевание жевательной резинки или сосание леденца может помочь вам от переедания, так как он занимает ваш рот, но также может привести к тому, что вы будете вдыхать слишком много воздуха (как при использовании соломинки). Это, в свою очередь, может привести к вздутию живота и избытку газов в желудке.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте часто пить воду глотками вместо жевательной резинки или сосания леденца. Кроме того, питьевая вода дает вам дополнительное преимущество в виде плавного движения желудочно-кишечного тракта, а также помогает избавиться от лишнего воздуха, заполняющего ваш живот.

11. Вы ужинаете слишком поздно

Прием пищи обычного размера в течение часа или двух перед сном приведет только к чрезмерному вздутию живота по утрам. Лежание портит ваше пищеварение, поэтому слишком ранний сон мешает вашему организму расщеплять пищу.

Как уменьшить вздутие живота: Попробуйте съесть свой обед по крайней мере за три-четыре часа до сна. Следите за тем, чтобы ваше тело двигалось перед сном, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы. Если ваш график просто не предусматривает раннего ужина, то ограничьте прием пищи и выпейте немного мятного чая, чтобы уменьшить вздутие живота.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ: 10 простых способов навсегда избавиться от перекусов поздно ночью!

12.Вы игнорируете симптомы пищевой аллергии

Возможно, вы употребляете продукты, вызывающие чрезмерное вздутие живота, даже не подозревая об этом. Если у вас аллергия на пшеницу, вашему организму трудно переваривать глютен, что может привести к чрезмерному вздутию живота. То же самое и с теми, кто не может переваривать фермент лактозу в молоке, что может привести к вздутию живота и дискомфорту.

Как уменьшить вздутие живота: Обратитесь к врачу, чтобы узнать, можно ли пройти тест на аллергию. У вас может быть аллергия или пищевая непереносимость, из-за которых вы чувствуете вздутие живота.

В разгаре курортного сезона мы все ели больше, ходим куда-нибудь и больше нервничаем, чем обычно. И какой досадный недостаток всего этого? Часто вздутие живота. Так что помните об этих средствах и причинах вздутия живота в этот праздничный сезон и навсегда избавьтесь от вздутия живота.

Чтобы избавиться от вздутия живота, старайтесь делать упражнения не менее 2–3 раз в неделю. Ваш толстый кишечник не хочет оставаться неподвижным в течение всего дня. Поддержание активности в организме поможет поддерживать работу пищеварительной системы и уменьшить возможное вздутие живота.Более частые упражнения означают, что вы также должны носить спортивный бюстгальтер, обеспечивающий поддержку и комфорт, особенно если у вас большая грудь. Вот где на помощь приходит Ultimate Sports Bra от Shefit для маленьких татуировок и больших бюстов. Этот настраиваемый спортивный бюстгальтер с высокой ударопрочностью разработан для больших размеров груди и будет поддерживать вас со всех сторон благодаря запатентованной технологии Zip, Cinch и Lift. О, и мы упоминали, что это тоже хорошо выглядит? Потому что действительно, кто не любит красивую спортивную одежду!

Фотография предоставлена: Bigstock, Pixabay, Google, Flickr

Выпуклый живот при сидении: диастаз прямой кишки Информация и упражнения

Опубликовано: 27.03.2014 — Обновлено: 2019-10-25
Автор: Disabled World | Контакты: www.disabled-world.com

Синопсис: Информация и упражнения, касающиеся диастаза прямой кишки, который обычно проявляется как выпуклый или выпуклый живот по средней линии при подъеме из положения лежа, но не грыжа. Диастаз прямых мышц живота — это не грыжа — пупочная грыжа и диастаз прямых мышц живота могут сосуществовать, но не связаны между собой. В крайних случаях диастаз прямых мышц живота можно исправить во время процедуры косметической хирургии, известной как абдоминопластика.

Main Digest

Диастаз прямой кишки выглядит как гребень, который проходит посередине области живота.Некоторые сравнивают выступ, , «вот-вот инопланетянин вылетит из средней части» .

Это инопланетный ребенок?

Нет. Выступающая выпуклость называется диастазом прямой кишки и не является грыжей. Пупочная грыжа и диастаз прямых мышц живота могут сосуществовать, но не связаны.

Официальное определение:

Диастаз прямых мышц живота, также известный как разделение живота, разделение прямых мышц живота, растяжение прямых мышц живота или разделение прямых мышц живота, определяется как разделение прямых мышц живота на правую и левую половины.Обычно две стороны мышцы соединяются по белой линии на средней линии тела. По сути, это косметическое состояние, не связанное с заболеваемостью или смертностью. Диастаз прямых мышц живота может проявляться в виде гребня, проходящего по средней линии живота, от мечевидного отростка до пупка. Он становится более заметным при напряжении и может исчезнуть при расслаблении мышц живота.

Рис. 1. Схема прямой мышцы живота человека.

Многие люди страдают диастазом прямых мышц живота и не знают об этом.

Диастаз прямых мышц живота — это расширение промежутка между 2 частями прямой мышцы живота (или 6 пакетов) брюшной мышцы на линии Альбы (средней линии соединительной ткани) в передней части живота. Прямая мышца живота, также известная как «пресс и нижняя часть живота», представляет собой парную мышцу, проходящую вертикально с каждой стороны передней стенки живота человека. Есть две параллельные мышцы, разделенные средней линией соединительной ткани, называемой белой линией (белой линией). Диастаз прямой кишки часто проявляется в виде на или на вашего желудка, что иногда заставляет вас выглядеть так, как будто вы беременны, включая мужчин.Состояние часто встречается у новорожденных.

У беременных женщин может развиться диастаз прямой кишки из-за повышенного напряжения брюшной стенки (риск выше при многоплодных родах или многих беременностях), однако для беременных с этим заболеванием лечение не требуется.

У мужчин также может развиться состояние, часто вызванное поднятием тяжестей, поднятием тяжестей, внезапным увеличением веса и т.д. пупок.Некоторые случаи диастаза прямых мышц живота у мужчин можно лечить только с помощью физиотерапии. Вам следует обсудить это со своим врачом, который может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам укрепляющие упражнения для мышц живота. Если упражнения не работают, вам следует поговорить с пластическим хирургом о возможной абдоминопластике или процедуре «подтяжки живота».

Выполнение быстрого теста на диастаз:

• Лягте на спину, согнув колени, ступни поставьте на пол.
• Положите руку за голову для поддержки.
• Поместите указательный и средний пальцы другой руки чуть выше пупка, направив их вниз.
• Поднимите голову и шею над полом и прижмите пальцы к промежутку между мышцами.
• Если вы можете вставить в отверстие более двух пальцев, скорее всего, у вас диастаз.
• Ваш врач может диагностировать это состояние с помощью простого медицинского осмотра.

Устранение диастаза прямой кишки

Исцеление соединительной ткани заключается в том, чтобы поместить ее в лучшее (узкое) положение, обеспечить приток крови к ней и защитить ее при выполнении любых видов деятельности, чтобы она не растягивалась и не оказывала внутрибрюшного давления или давления на нее. Это.

В 1988 году было проведено исследование, чтобы определить, могут ли упражнения уменьшить степень разделения в прямых мышцах живота. После шестинедельного испытания результаты показали, что физические упражнения значительно уменьшили степень дистаза.

Упражнения, показанные для уменьшения дистаза, разделения прямой кишки

Неправильные упражнения, в том числе скручивания, на самом деле могут усилить дистази разделения прямых мышц живота. Все корректирующие упражнения должны быть в форме втягивания мышц живота, а не их выталкивания наружу.Для правильного выполнения упражнений рекомендуется консультация профессионального физиотерапевта.

Различные упражнения для мужчин и женщин с диастазом прямой кишки:

• Приседания со сжатием — вариация «Приседания у стены» заключается в том, чтобы поместить небольшой мяч сопротивления между коленями и сжимать мяч, когда вы опускаетесь в положение сидя — 20 повторений.
• Сжатие сидя — снова в сидячем положении поместите одну руку над пупком, а другую — под пупок.С контролируемым дыханием, с средней точкой старта, подтяните брюшной пресс обратно к позвоночнику, задержитесь на 2 секунды и вернитесь к средней точке — 100 повторений.
• Сокращение корпуса — в сидячем положении положите обе руки на мышцы живота. Сделайте небольшие контролируемые вдохи. Медленно сократите мышцы живота, потянув их обратно к позвоночнику. Удерживайте сокращение 30 секунд, сохраняя контролируемое дыхание — 10 повторений.
• Подъем головы — в положении лежа, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы плоские, медленно поднимите голову подбородком к груди (сконцентрируйтесь на изоляции брюшного пресса, чтобы предотвратить задействование сгибателей бедра), медленно сожмите брюшной пресс по направлению к полу, задержать на 2 секунды, опустить голову в исходное положение на 2 секунды — 10 повторений.
• Отжимание в вертикальном положении — отжимание стоя у стены, поставив ноги вместе на расстоянии вытянутой руки от стены, прижать руки к стене, напрячь мышцы живота по направлению к позвоночнику, наклонить корпус к стене, согнуть локти вниз, прижать к корпусу, тянуть далее мышцы живота, с контролируемым дыханием. Освободите мышцы, возвращаясь в исходное положение — 20 повторений.
• Приседание у стены — также известное как приседание сидя, встаньте спиной к стене, ступни впереди тела, медленно опустите тело в положение сидя так, чтобы колени согнуты под углом 90 градусов, мышцы живота сокращаются по направлению к позвоночнику, когда вы поднять тело обратно в положение стоя.По желанию это упражнение также можно выполнить с помощью гимнастического мяча, поставленного напротив стены и поясницы — 20 повторений.
• Лежание на полу — Начните с того, что лягте на землю на спину, согнув обе ноги и поставив обе ступни на пол. Напрягите мышцы нижней части живота и оторвите бедра от пола. Выполните 10 повторений.
• Жим живота — это упражнение выполняется лежа, обе ноги согнуты под углом примерно 90 градусов, подошвы обеих стоп лежат на полу.Оберните обеими руками нижнюю часть живота вокруг пупка и убедитесь, что пальцы обеих рук направлены вниз, к гениталиям. Выдохните и используйте медленные и контролируемые движения, чтобы оторвать голову и плечи от земли, одновременно надавливая на нижнюю часть живота руками и пальцами.
• Разгибание ног — лягте, согнув обе ноги и поставив обе ступни на пол. Вдохните и медленно начните выдыхать, одновременно выпрямляя одну ногу и скользя ею по полу.Используйте мышцы нижней части живота, чтобы стабилизировать выпрямленную ногу. Вытяните ногу как можно дальше без серьезной боли, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите, используя обе ноги.

Хирургический

В крайних случаях диастаз прямых мышц живота можно исправить во время процедуры косметической хирургии, известной как абдоминопластика, путем образования складок или складывания белой линии живота и наложения швов. Это создает более плотную брюшную стенку.

Кожа приподнимается возле лобковых волос и поднимается до уровня грудины.Мышцы напряжены по средней линии, где ткань была растянута. Часто используются постоянные швы. В самых тяжелых случаях используется сетка для усиления центральной зоны ремонта.

Шины, повязки для живота и бинты для живота

Перевязка живота в послеродовом периоде также была традиционной практикой во многих частях мира на протяжении нескольких поколений. Это процесс обертывания или связывания средней части тела, чтобы снова собрать вместе разделенные мышцы прямых мышц живота. Связывание живота может удерживать вас и оказывать поддержку нижней части спины.Но ношение шины или связующего не укрепит и не подтянет мышцы.

Краткая информация

• Диастаз прямых мышц живота — это разделение правой и левой стороны прямой мышцы живота. Эта мышца покрывает переднюю поверхность области живота.
• Диастаз прямых мышц живота выглядит как гребень, который проходит посередине области живота. Он тянется от нижней части грудины до пупка. Он увеличивается при напряжении мышц.
• Диастаз прямых мышц живота обычно наблюдается у женщин с многоплодной беременностью, потому что мышцы были растянуты много раз.
• Диастаз прямых мышц живота, связанный с беременностью, часто длится долгое время после родов. Физические упражнения могут помочь улучшить состояние. В некоторых случаях может возникнуть пупочная грыжа. Если присутствует боль, может потребоваться операция.
• В большинстве случаев диастаз прямых мышц живота проходит сам по себе.

( Энгельгардт, Лаура (1988). «Сравнение двух абдоминальных упражнений по уменьшению диастаза прямых мышц живота у женщин в послеродовом периоде». ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing.)

Кто мы:

Disabled World — это независимое сообщество людей с ограниченными возможностями, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию.Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

---

Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2014, 27 марта). Выпуклый живот при сидении: информация о диастазе прямой кишки и упражнения. Мир инвалидов . Получено 1 октября 2021 г. с сайта www.disabled-world.com / health / hernias / diastasis-recti.php

Продукты, помогающие уменьшить вздутие живота, и что есть

У всех нас есть свой уникальный стиль питания и пищевые предпочтения, но большинство из нас сильно не любит вздутие живота. Согласись со мной? Я так и думал! Как диетолог я часто слышу эту жалобу от своих клиентов. Если вы чувствуете вздутие живота чаще, чем хотелось бы, вот простое руководство, которое я создал, чтобы помочь вам сдержать вздутие живота.

Во-первых, небольшое вздутие живота 411: Вздутие — это скопление газа в брюшной полости, обычно вызванное пищеварением или проглатыванием воздуха.Ощущение вздутия живота может быть результатом чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Эти бактерии ферментируют пищу, создавая газ, вызывающий вздутие живота. Другими словами, вы чувствуете, что вас взорвали, как воздушный шар.

Похоже на вздутие живота задержка воды. Это прекрасное (не!) Чувство обычно возникает из-за чрезмерного употребления соли (остерегайтесь обработанных пищевых продуктов). Высокий уровень натрия заставляет ваше тело удерживать лишнюю нежелательную жидкость. Вздутие живота и задержка воды могут быть не только неудобными и менее привлекательными, но и совершенно болезненными.Вот инструкция, как победить раздувание.

Сопутствующие товары

Продукты, которых следует избегать:

1. Непитательные подсластители: Когда дело доходит до вздутия живота, часто виноваты сахарные спирты. Хотя они получены из сахара, сахарные спирты имеют другую химическую структуру, которая меняет способ их метаболизма в организме. Сахарные спирты считаются плохо усваиваемыми углеводами, потому что они либо частично всасываются в тонком кишечнике, либо не всасываются совсем, а это означает, что они могут вызывать некоторые неприятные симптомы.Чаще всего они содержатся в продуктах без сахара, низкокалорийных продуктах или выпечке.

2. Газированные напитки: Пузырьки, содержащиеся в газированных напитках, могут быть очень приятными, но они также могут накапливаться в желудке, вызывая дискомфортное вздутие живота и газы. Если вам нужен плоский живот, лучше избегать пузырей.

3. Крестоцветные овощи: Хотя я абсолютно рекомендую эти овощи как часть здорового питания (брокколи — любимый вариант!), Держитесь подальше в те дни, когда вы действительно пытаетесь избавиться от вздутия живота.Из-за того, что в них содержится сложный сахар и высокое содержание клетчатки, вашему организму труднее их переваривать, что часто приводит к появлению нежелательных газов. Брюссельская капуста, капуста, капуста и цветная капуста являются наиболее частыми нарушителями и часто вызывают некоторый дискомфорт, когда дело доходит до пищеварения.

4. Молочные продукты: С возрастом мы теряем фермент, необходимый для расщепления и переработки молочного сахара, и побочным эффектом часто является вздутие живота. Попробуйте отказаться от молока, йогурта и сыра. Если вы заметили положительную разницу, попробуйте добавлять молочные продукты по одному, начиная с йогурта, чтобы узнать, какой из молочных продуктов является нарушителем.

5. Крахмалистые продукты: Крахмалы, особенно обработанные, такие как крупы, макаронные изделия, хлеб и крекеры, удерживают воду, что означает, что ваше тело тоже. Вы можете отказаться от тостов и макарон или выбрать цельнозерновые и менее обработанные варианты, такие как коричневый рис, вместо белого, корнеплодов и овса.

Связанные

Еда для удовольствия

1. Спаржа: Этот овощ является отличным источником фолиевой кислоты и витаминов, таких как A, C и K, и содержит соединение под названием аспарагин, которое позволяет ему действовать как естественное мочегонное средство.Это означает, что спаржа помогает при пищеварении и вздутии живота.

2. Чай из одуванчиков: В прошлом корни и листья одуванчика использовались для лечения всего, от проблем с печенью, заболеваний почек, отеков, проблем с кожей, изжоги и расстройства желудка. Из-за своего естественного мочегонного эффекта листья одуванчика теперь часто используются в чае в качестве эликсира от вздутия живота. Чай поможет избавиться от лишней воды.

3. Фенхель: Этот овощ действует как мочегонное средство, помогая вымыть излишки воды, которые могут удерживаться.Он имеет легкий вкус лакрицы, который также придает хрустящую свежесть разнообразным блюдам. Добавьте фенхель в салат, запекайте вместо брокколи или сделайте его звездой вашего следующего сырного ассорти.

4. Не крестоцветные овощи: Овощи, такие как огурец, шпинат и сельдерей, полны воды и довольно легко перевариваются, что делает их теми овощами, которыми хочется насытиться.

5. Папайя: Этот тропический фрукт содержит особый фермент папаин, который помогает пищеварению и расщеплению белков.Нарежьте этот фрукт тонкими ломтиками и соедините его с кусочком жареной курицы на закуску или подсластите смузи несколькими кубиками, чтобы добиться того же эффекта.

Еще один совет, чтобы избавиться от лишнего веса:

1. Ешьте ферментированные продукты один раз в день: Такие продукты, как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы, кефир и чайный гриб, естественно богаты пробиотиками. Как и пробиотическая добавка, ферментированные продукты содержат полезные микроорганизмы, которые могут способствовать поддержанию сбалансированного и здорового кишечника.

2.Выпейте: Когда вы обезвожены, уровень электролитов может стать несбалансированным. Это означает, что вы можете удерживать нежелательный вес воды, даже не осознавая этого. Питье большего количества воды не означает, что больше воды удерживается. Употребление большего количества воды означает, что ваше тело может легче вымывать излишки (вместе с токсинами).

3. Больше двигайтесь: Вы можете есть правильную пищу, но если вы весь день проводите сидя, застой может вызвать нежелательное скопление газов. Сделайте ставку на то, чтобы вставать и двигаться каждый час.