Меню пп на неделю для похудения с рецептами для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

Принципы правильного питания для снижения веса меню

Воскресенье

Завтрак: мюсли 150 гр с молоком + 1 яйцо варёное
Перекус: орех грецкий/миндаль 20 гр
Обед: грудка куриная вареная 250 гр + салат огурцы помидоры 200 гр заправка льняное масло 15 гр
Перекус: творог 5% 100 гр
Ужин: куриное филе 250 гр + огурец 1шт

Понедельник

Завтрак: ячневая каша (на воде) 250 гр + 3 яичных белка и 1 желток
Перекус: творог 5% 100 гр
Обед: филе индейки 250 гр + овощной салат 200 гр
Перекус: 3 яичных белка
Ужин: филе индейки 250 гр + 2 помидора

Вторник

Завтрак: овсянка 250 гр + ложка меда + 1 банан +  1 яйцо + стакан молока
Перекус: творог 5% 100 гр + 20 гр орехов+ чайная ложка меда
Обед: грудка 250 гр + овощное рагу 150 гр
Ужин: грудка/филе 250 гр + 100 гр брокколи
Перекус: яичный белок 2 шт + стакан кефира 1%
(Не перепутайте: после обеда ужин, а потом перед сном перекус.)

Среда

Завтрак: гречка 150 гр + рыба 250 гр
Перекус: 2 яйца вареных
Обед: рыбное филе 250 гр + овощной салат 200 гр
Перекус: стакан кефира 1%
Ужин: мексиканская закуска (стручковая фасоль, горох и т.д) 150 гр + морепродукты 250 гр

Четверг

Завтрак: молочная рисовая каша 180 гр (рис бурый) + ложка мёда + 1 яйцо
Перекус: творог 5% 200 гр + мюсли 30 гр
Обед: рисовая каша 130 гр + рыба 280 гр + огурец
Ужин: рыбное филе 280 гр + огурец
Перекус: 2 яичных белка

Пятница

Завтрак: творог 5% 200 гр + ложка мёда + 30 гр орехов
Перекус: 2 яйца вареных
Обед: стручковая фасоль 150 гр + филе индейки 280 гр
Перекус: творог 5% 100 гр или йогурт натуральный
Ужин: филе индейки 250 гр + 1 огурец + 1 болгарский перец

Суббота

Завтрак: кукурузная каша 200 гр + ложка меда + банан + стакан молока
Перекус: творог 5% 100 гр + йогурт натуральный
Обед: чечевичная каша 150 гр с грибами+ куриное филе 280 гр + помидор
Ужин: филе курицы 250 гр + огурец
Перекус: 3 яичных белка

  • После пробуждения первым делом стакан воды, через 30 мин завтрак!
  • Если чай, то только с лимоном и без сахара!
  • Так же желательно съедать по пол грейпфрута в день!
  • Все перекусы можно заменить порцией протеина (сывороточный изолят или сывороточный гидролизат)!
  • Два раза в неделю ( в день тренировки) с утра можно по ложке сгущенки!

Принципы правильного питания от Аниты Луценко

Запрещено

Изделия в вакуумной упаковке, копченые продукты, колбасные изделия, свинина, крабовые палочки, чипсы, сухарики, белый хлеб, рис, макароны, майонез, спред (82), маргарин, кетчуп, соль, сахар, сладости, сухари, бублики, алкоголь, молочный шоколад (с добавками), газированные напитки, соки из пакетов, компоты.

Можно (ограничено)

Картофель печеный, сыры, морковь, кукуруза, свекла, авокадо, хурма, банан, виноград, сухофрукты, сливки, орехи или семечки (горсть), сметана, сливочное масло (10 гр), оливковое масло, морская соль ( 4 гр), мед, черный шоколад, фруктовые соки.

Здоровая еда

Телятина, кролик, птица (без кожи), рыба, морепродукты, яйца, творог, молоко натуральное, йогурт (без добавок), кефир, тофу фасоль, чечевица, бобы, морская капуста, грибы, гречка, овсянка, нешлифованный рис, макароны (из твердых сортов пшеницы), хлеб из цельного зерна.

Все овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, редис, шпинат, брокколи, перец, капуста, лук, зелень.

Все фрукты и ягоды: яблоко, груша, вишня, черешня, апельсин, грейпфрут, гранат, ананас, слива, абрикос, арбуз, дыня, смородина, киви, помело.

Примечание

  • Фрукты есть до 15-00.
  • Мясо, рыбу, морепродукты лучше сочетать с овощами.
  • Творог, молоко, сыры выбирать пониженной жирности.
  • В качестве заправок использовать: нежирный йогурт, лимон, бальзамик, соевый соус.
  • Из специй можно употреблять: корицу, горчицу, имбирь, перец, кориандр, куркуму, чеснок, шалфей.
  • Если очень хочется сладкого, то допускаются: творожные десерты, желе, овсяное печенье, мороженое без добавок, сорбет (замороженный сок).


Правильное питание для похудения: меню на неделю и таблица с рецептами пп для женщин — Сайт обо всём

Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.
Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.

Почему именно 1400-1500?

Вообще,  такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.
Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро?

Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!
Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.
Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!
Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.
Например, сейчас до Нового года осталось 3 недели! И если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах 31.12.
Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса

Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:

  • Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
  • Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
  • Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
  • Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
  • Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
  • Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
  • Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.
  • Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю

    Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.
    Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

    День первый

    Ну что, с началом новой жизни!

    Завтрак

    Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.
    .

    Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.
    Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).
    Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!
    Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)
    КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

    Перекус

    Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай
    КБЖУ: 265/28/2,4/33

    Обед

    Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).
    Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

    • КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47
    • Перекус
    • Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка
    • КБЖУ: 330/10,3/13,5/34

    Ужин

    300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла
    КБЖУ: 330/55/5/15
    Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527 Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%

    День №2

    Ещё сложновато, но ведь не голодно?

    Завтрак

  • Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.

  • Кофечай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г
  • КБЖУ: 357/15/9/56
  • Перекус

    Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.
    КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5

    Обед

    Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?
    КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47

    Перекус

    200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.
    КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10

    Ужин

    Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.
    КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17
    Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал Б-Ж-У:
    27% – 30% – 43%

    День №3

    На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.

    Завтрак

    Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай
    КБЖУ: 316/15,9/8,2/44

    Перекус

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Обед

    Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.
    КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5

    Перекус

    Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.
    КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

    Ужин

    Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.
    КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6
    Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал Б-Ж-У:
    34% – 32% – 34%

    День №4

    В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!

    Завтрак

    В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.
    Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!
    КБЖУ: 354/22,4/12/37

    Перекус

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Обед

    Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.
    КБЖУ: 288/10/15,5/49,5

    Полдник

    Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!
    кбжу: 200/9/3/33

    Ужин

    Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.
    КБЖУ: 324/36,5/18/5
    Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал Б-Ж-У:
    31% – 27% – 43%

    День №5

    Думаю, уже втянулись?

    Завтрак

    • В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.
    • Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!
    • КБЖУ: 250/16,7/18/3

    Перекус

    Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофечай
    КБЖУ: 259/3/0,6/60

    Обед

    Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.
    КБЖУ: 305/21,5/5,2/44

    Полдник

    Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
    КБЖУ: 244/24/5,2/25,5

    Ужин

  • Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.
  • КБЖУ: 330/55/5,3/15,2
  • Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал Б-Ж-У:
    35% – 22% – 43%

    День№6

    Начнём день с шоколадной вкусняшки.

    Завтрак

    Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.
    КБЖУ: 357/15/9/5

    Перекус

    Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.
    КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4

    Обед

    Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!
    КБЖУ: 405/38/8,6/45

    Перекус

    Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.
    КБЖУ: 267/25,4/13,5/11

    Ужин

    Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.
    КБЖУ: 256/28/10,5/10,5
    Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал Б-Ж-У:
    29% – 26% – 45%

    День №7

    А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 

    Завтрак

    Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.
    Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.
    КБЖУ: 250/16,7/18/3

    Перекус

    Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.
    КБЖУ: 259/3/0,6/60

    Обед

    Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.
    КБЖУ: 405/38/8,6/45

    Перекус

    50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.
    КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9

    Ужин

    На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.
    КБЖУ: 351/39/18/12

    Советы по рациону

    • А как вкусно!
    • Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!
    • Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в х, отвечу в течении 2-3 часов.

    Закупаемся сразу на неделю

    Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:

    • куриное филе — 1 кг
    • нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
    • куриная печень — 0,5 кг
    • тунец в собственном соку — 1 баночка
    • нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
    • орешки любые — 200-300 г;
    • овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
    • фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
    • маленький кусочек красной рыбки.

    Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.
    Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.

    Отзывы тех, кто уже попробовал

    Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!
    Ирина, 37 лет:
    «Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»
    Елена, 33 года:
    «До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»
    Аня, 24 года:
    «Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»

    Меню правильного питания для похудения на неделю

    При составлении меню правильного питания на неделю необходимо придерживаться двух основных целей: создать дефицит калорий для похудения за счет исключения из рациона высококалорийных продуктов и обеспечить организм полезными питательными веществами. Основу ежедневного рациона правильного питания должны составлять продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, творог),  которые стимулируют обмен веществ и являются ценными источниками незаменимых аминокислот.
    Также рекомендуется употреблять только сложные углеводы (цельнозерновые крупы и некрахмалистые овощи) для обеспечения организма энергией, не вызывая накопления жировой ткани.
    Из диетического меню необходимо исключить простые углеводы, вызывающие быстрое наступление голода, увеличение веса и постоянное чувство усталости.
    Следует отдавать предпочтение насыщенным жирам растительного и животного происхождения (не более 30 грамм в сутки), так как нехватка жирных кислот замедляет обмен веществ, снижает выработку женских половых гормонов и приводит к нарушениям менструального цикла. Источниками полезных жиров являются орехи, семечки подсолнуха, жирная рыба.

    Основные принципы

    • Исключить из меню запрещенную пищу и напитки.
    • Пить оптимальное количество воды в день (30 мл на 1 кг веса).
    • Поддерживать суточную норму калорийности (от 1200 ккал до 1600 ккал). Для подсчета энергетической ценности продуктов можно воспользоваться таблицей калорийности.
    • Количество БЖУ в ежедневном меню должно составлять 40-45% белков, 15-20% жиров и 30-40% углеводов.
    • Использовать правило тарелки: половину порции основного приема пищи должны занимать овощи, а по четверти белки (мясо, творог) и углеводы (крупы).
    • Фрукты употреблять до 16.00, а разрешенные сладости (мед, сухофрукты), — до 12.00.
    • Избегать переедания, так как употребление большего количества пищи ведет к увеличению суточной калорийности и тормозит процессы похудения.
    • Принимать пищу медленно и тщательно пережевывать, чтобы способствовать нормальному усвоению питательных веществ.
    • Контролировать употребление соли, так как избыточная соль приводит к отекам.

    Что можно есть, а что нельзя (таблица)

    Что можно есть
    Что нельзя есть

    Мучные изделия

    Выпечка из цельнозерновой пшеничной, ржаной, гречневой, миндальной, овсяной муки без сахара
    Белый хлеб из пшеничной муки высшего сорта, сладкая выпечка

    Мясо

    Нежирная свинина, крольчатина, говядина
    Жирная свинина, говядина. Колбасные изделия

    Птица

    Курица, индейка
    Утка, гусь

    Рыба и морепродукты

    Треска, хек, кета, щука, судак, кефаль, горбуша, тунец, ставрида, сельдь, форель, салака, минтай. Морская капуста, креветки, устрицы
    Соленая, копченая рыба, консервы, крабовые палочки

    Яйца

    Сваренные вкрутую, в виде омлета, в составе блюд

    Кисломолочные продукты

    Творог (1-8% жирности), кефир, йогурт, нежирная сметана
    Жирные творог, сметана, сливки. Магазинные йогурты с добавками, глазированный сырок

    Крупы

    Зеленая и коричневая гречка, булгур, перловка, крупа «Артек», овсянка, коричневый рис. Горох, нут, маш, чечевица, фасоль
    Овсяные хлопья быстрого приготовления, гранола с сахаром, белый рис, манная крупа

    Масло

    Оливковое, льняное, кокосовое, подсолнечное и другие виды растительных масел. Сливочное и топленое масло
    Маргарин, майонез

    Овощи

    Огурцы, помидоры, морковь, лук, белокочанная, краснокочанная, пекинская, цветная капуста, баклажаны, авокадо, кабачки, болгарский перец, шпинат, латук, шпинат, петрушка, укроп. Квашеная капуста
    Консервация. Картофель в виде пюре или жареный

    Фрукты

    Яблоки, груши, сливы, малина, вишня, клубника, черешня, смородина, шелковица, персики, апельсины, мандарины, грейпфрут, абрикосы, киви. Ограниченно: бананы (1 шт. в день), виноград

    Сухофрукты и орехи

    Грецкие орехи, кешью, фундук, мускатный орех, фисташки, миндаль (не более 20 г в день). Чернослив, финики, инжир, урюк, манго, курага (не более 25 г в день)
    Арахис, изюм и финики в больших количествах

    Десерты

    Мед, сироп из фиников, сахарозаменители, черный шоколад
    Кондитерские изделия, мороженое, конфеты, молочный и белый шоколад, печенье

    Напитки

    Черный, зеленый, мятный, ромашковый чай, кофе, цикорий, ячменный напиток без сахара
    Алкоголь, сладкие газированные напитки

    Как составить меню

    Чтобы питание приносило пользу и способствовало похудению, важно следовать основным правил создания меню на неделю с учетом физиологических потребностей организма:

    • ежедневно употреблять норму белка (1-1,5 грамм на килограмм веса), которую распределяют на протяжении всего дня;
    • на завтрак рекомендуется готовить блюда, состоящие из белка и медленных углеводов для длительного ощущения сытости, например, омлет и каша, овсяноблин с творожной начинкой и т. д.;
    • обед должен состоять из белка, углеводов и зеленых овощей для обеспечения организма витаминами и клетчаткой;
    • количество приемов пищи в день рассчитывают индивидуально в зависимости от режима дня;
    • не стоить принимать пищу без чувства голода, так как употребление даже полезных продуктов питания без физиологической потребности ведет к перееданию.

    Меню правильного питания на неделю

    Понедельник

    • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, вареное яйцо, твердый сыр, кофе с молоком;
    • Обед: отбивные из индейки, тушеный булгур, овощи, яблоко;
    • Полдник: творожная запеканка с ягодами;
    • Ужин: салат из курицы с огурцами и капустой.

    Вторник

    • Завтрак: сырники (с бананом вместо сахара), сметана, чай или кофе;
    • Обед: салат с тунцом, банан;
    • Полдник: блинчики из печени, салат с помидором и огурцом;
    • Ужин: запеченный лосось с брокколи.

    Среда

    • Завтрак: ржаные хлебцы, авокадо, сыр, кофе с молоком;
    • Обед: филе индейки на гриле, отварная гречка, свежий огурец, киви;
    • Полдник: овощной ролл в лаваше из цельнозерновой муки;
    • Ужин: творожно-белковая запеканка.

    Четверг

    • Завтрак: блинчики из цельнозерновой муки, творог с ягодами;
    • Обед: куриное филе, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из помидоров и сыра, груша;
    • Полдник: запеченные яблоки и персики;
    • Ужин: отварные креветки, латук с яйцом, луком и лимонным соком.

    Пятница

    • Завтрак: омлет из 3 яиц с помидорами, зеленый чай;
    • Обед: запеченная индейка с кабачком и болгарским перцем, киноа, черешня;
    • Полдник: бананово-творожное пюре;
    • Ужин: пирог с лососем и цветной капустой.

    Суббота

    • Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с сыром и авокадо, кофе;
    • Обед: отварные креветки, бурый рис, салат из пекинской капусты, яблоко;
    • Полдник: творог с йогуртом и орехами;
    • Ужин: запеченные шампиньоны, салат.

    Воскресенье

    • Завтрак: овсяноблин, творог с орехами;
    • Обед: куриные котлеты на пару, фунчоза с овощами, фрукты;
    • Полдник: греческий йогурт с ягодами;
    • Ужин: палтус, салат.

    Рецепты

    Большое количество доступных продуктов питания в меню дает возможность готовить вкусные блюда из мяса, рыбы, круп и творога, а также использовать практически все способы термической обработки пищи.

    Томатный суп-пюре

    Лук нарезают колечками, морковь измельчают на терке и пассеруют на масле 5-7 минут. Далее заправку смешивают с помидорами и тушат на небольшом огне 10 минут. После приготовления суп заправляют зеленью, солят и добавляют приправы, а затем измельчают с помощью блендера. Подают томатный суп со сметаной.

    Курица со шпинатом

    Филе курицы разрезают вдоль на несколько частей с толщиной приблизительно 1 см, солят, перчат. Также измельчают лук и моют шпинат. Далее на разогретую сковороду кладут 1 ст. л. масла, шпинат, сметану, пропущенный через пресс чеснок и соль. Тушат на протяжении 5-7 минут.
    На дно формы для запекания кладут кусочки курицы, а затем тушеный шпинат и тертый сыр. Блюдо запекают в духовке 15-12 минут.

    Запеченные котлеты из говядины

    Репчатый лук режут и измельчают погружным блендером, а капусту перекручивают в мясорубке, как фарш. Смешивают все ингредиенты, формируют котлеты и кладут на противень, застеленный пергаментной бумагой.
    Котлеты запекают в духовке на протяжении 40 минут. Подают блюдо с овощным салатом.

    Окрошка на кефире

    Грудку, яйца, огурцы, авокадо и редис режут кубиками, зелень измельчают. Далее ингредиенты заливают кефиром и минеральной водой (по половине стакана), добавляют соль.

    Омлет с креветками

    Яйца взбивают с молоком и солью. На антипригарную сковороду выкладываем креветки, брокколи и заливаем взбитой смесью. Готовить омлет следует на протяжении 5-7 минут под крышкой на небольшом огне. Перед подачей к столу омлет можно посыпать зеленью.

    Запеченные шампиньоны

    Приготовление маринада: чеснок измельчить и смешать с солью, специями, маслом и уксусом.
    Грибы следует помыть, а крупные шампиньоны порезать на 2-3 части. После чего грибы заливают маринадом, перемешивают и оставляют на 25-30 минут. Далее шампиньоны запекают на пергаментной бумаге или противне на протяжении 20 минут при температуре 200 градусов.

    Пп питание для похудения: меню на неделю из простых продуктов

    30.05.2019 Poudre0
    Меню ПП питания для похудения из простых продуктов на неделю, которое может позволить себе каждый! Хотите правильно питаться и похудеть? В данной статье вы узнаете как обречь себя на снижение веса!

    Что значит ПП?

    Правильное питание – это система питания, которая призвана обеспечить нормальную жизнедеятельность человека с учетом его физиологических особенностей. Из определения следует четко уяснить, что не существует систем питания, которые будут одинаково правильны и полезны для всех.


    Сегодня практически у каждого человека есть хронические заболевания, которые в той или иной степени влияют на рацион. Поэтому в данной статье мы рассмотрим правильное питание с точки зрения похудения для людей с лишним весом. В этом нам помогут 3 рациона с разной калорийностью: 1200, 1500 и 1800 ккал в день.

    Принципы правильного питания

    Правильное питание – это не диета, это образ жизни, к которому стоит себя приучать. Сколько раз вы слышали про случаи, когда после изнурительных диет лишние килограммы возвращались как ни в чем не бывало? Либо случаи, когда губительные для организма монодиеты подрывали здоровье людей? Мы пойдем совсем другим путем.
    Если вы хотите последовательно работать над всеми аспектами здоровой жизни, то правильное питание – это первая ступень, на которую нужно забраться.
    Разберем основные принципы правильно питания:

    • Клетчатка. Необходимо стремиться к увеличению в своем рационе фруктов, овощей, цельных зерен, орехов, бобовых. Во фруктах и овощах содержится клетчатка, необходимая для комфортной работы кишечника. Цельнозерновые продукты, орехи и бобовые содержат большое количество белка, витаминов и минералов.
    • Жареная пища. Следует свести до минимума или отказаться от жареной пиши. Отдавайте свое предпочтение вареным, тушеным или, в крайнем случае, запеченным продуктам.
    • Питьевой режим. 2 литра в день – это миф! Объем необходимой жидкости зависит от многих факторов, например, веса, возраста, уровня физической активности. Старайтесь употреблять воду между приемами пищи в том объеме, который требует ваш организм.
    • Дробное питание. Небольшие порции пищи отлично перевариваются и усваиваются вашим организмам. Переедание не только создает избыточную нагрузку на ваши органы ЖКТ, но и провоцирует появление лишнего веса.
    • БЖУ. Существует заблуждение, что правильное питание подразумевает отказ от жиров! Жире не просто можно, но и нужно включать в свой рацион. Соотношение белков/жиров/углеводов должно примерно составлять 20%/20%/60%. При этом 2/3 жиров должны составлять ненасыщенные жирные кислоты.
    • Разнообразие рациона. Рацион должен быть не только вкусным, но и разнообразным. Получение всех необходимых микроэлементов, антиоксидантов и витаминов для вашего организма возможно только при соблюдении данного пункта.
    • Соль. Ограничьте потребление соли до 10 г. в день. Отдайте предпочтение йодированной, а не поваренной соли.
    • Простые углеводы. Постарайтесь ограничить употребление сахара до 80 г. в день.

    1200 ккал в день – меню на неделю

    Представляем недельный рацион 3-разового питания на 1200 ккал в день для похудения с простыми рецептами, которые можно приготовить в домашних условиях. Данное меню позволит вам ускоренно сбрасывать лишние килограммы.
    *чтобы открыть рецепт приготовления блюда и увидеть его калорийность, просто кликните по названию блюда. День недели покажет итоговые показатели калорийности.

    1500 ккал в день – меню на неделю

    Представляем недельный рацион с 5-разовым питанием. Каждый день состоит из 5 приемов пищи: завтрака, обеда, ужина и двух перекусов. В сумме они дают приблизительно 1500 ккал. Данное меню поможет вам составить собственные рацион. Адаптировав его под свои личные особенности, вы получите идеальный вариант для умеренно похудения.

    *
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Перекус
    Ужин

    Пн
    Бутерброд с яйцом, апельсин
    Стакан обезжиренного йогурта, горсть любимых ягод
    Салат с лавашом и кускусом
    Одна средняя груша
    Запеченный лосось, 100 г. тушеной фасоли, один запеченный картофель

    Вт
    Чашка хлопьев из отрубей, стакан обезжиренного молока, чашка черники
    Одно среднее яблоко, ст.л. меда
    Сендвич с паштетом и овощами, 1 средний апельсин
    Один маленький болгарский перец, горсть сухофруктов
    Белковый салат из тунца

    Ср
    Обезжиренный йогурт с черникой, миндалем и медом
    Банан
    Овощной крем-суп с куриным филе
    Одна средняя груша
    Итальянская паста с баклажанами и курицей, стакан йогурта

    Чт
    Хлопья из отрубей, стакан обезжиренного молока и любимые ягоды
    Среднее яблоко, сухофрукты
    Салат с лавашом и кускусом
    Один средний апельсин
    Треска в томатном соусе с перловкой

    Пт
    Овсяные хлопья на йогурте с ягодами
    Половина болгарского перца, морковь, злаковый хлеб с говяжьим паштетом
    Суп из черной фасоли и овощей, один средний апельсин
    Черника, стакан обезжиренного греческого йогурта
    Куриное филе с цветной капустой и рисом

    Сб
    2 отварных яйца, стакан молока, горсть черники
    Одна средняя груша
    Салат с белой фасолью, тунцом и петрушкой, ломтик цельнозернового хлеба
    Одно среднее яблоко, горсть сухофруктов
    Кукурузные лепешки с фасолью, авокадо и томатами

    Вс
    Бутерброд с яйцом, клубника
    Клубника, стакан греческого йогурта, миндаль
    Овощной крем-суп с куриным филе, яблоко
    Одна средняя груша
    Куриные бедра с картофелем, лимоном и зеленью

    1800 ккал в день – меню на неделю

    Представляем недельное меню с 5-разовым питанием общей калорийностью 1800 ккал. Данный вариант меню в большинстве случаев подойдет для поддержания веса или для наборы мышечной массы при условии высокого уровня физических нагрузок.

    *
    Завтрак
    Перекус 
    Обед
    Перекус 
    Ужин

    Пн
    Яичные маффины с фасолью, горсть миндаля, травяной чай
    Один средний апельсин, огурец, морковь, и куриный паштет
    Овощной суп, крекеры из цельнозерновой пшеницы, Цитрусово-лаймовый винегрет с кинзой
    Ломтики огурца, моркови, куриный паштет
    Запеченый лосось с нутом и зеленью

    Вт
    Мюсли с клубникой и молоком, семена чиа, миндаль, зеленый чай
    2 отварных яйца, 1 средний апельсин
    Овощной суп, Бутерброд с яйцом
    Творожные сырники, банан
    Салат с черной фасолью, зеленью и кедровыми орехами, крекеры пшеничные с куриным паштетом

    Ср
    Кексы с копченым чеддером и картофелем (2 шт.), средний банан, 8 жаренных несоленых миндальных орехов, зеленый чай
    Энергетические овсяные шарики (2 порции), среднее яблоко
    Салат с черной фасолью, зеленью и кедровыми орехами, ломтик цельнозернового хлеба, кусочек пастилы
    1/3 стакана хумуса, 1 стакан ломтиков огурца, 1 средняя морковь, нарезанная соломкой, горсть малины
    Кукурузные лепешки с фасолью, авокадо и томатами, апельсин

    Чт
    Чашка травяного чая, 2 яйца сваренных вкрутую, 1 ломтик тоста с авокадо
    Среднее яблоко, нарезанное и посыпанное корицей, 10 жареных несоленых миндальных орехов
    Салат с тунцом, рисом и кукурузой , один средний апельсин
    Один средний банан, Энергетические овсяные шарики (2 порции)
    Тыква и курица с соусом песто из авокадо, 2 стакана смешанной зелени (салат) заправить  2 ст.л. Цитрусово-Лаймовым соусом

    Пт
    1/3 стакана мюсли с малиной смешать с 2 ч. л. семена чиа, 8 жареных несоленых миндальных орехов, зеленый чай
    1/3 стакана хумуса, 1 стакан ломтиков огурца, 1 средняя морковь, нарезанная соломкой
    Рулеты из капусты с курицей и яблоком (2 шт.), средняя груша
    Один средний банан, Энергетические овсяные шарики (2 порции)
    Веганский суп из цветной капусты с петрушкой, крекеры из цельной пшеницы (10 шт),Овощной смузи с кешью

    Сб
    Кексы с копченым чеддером и картофелем (2 шт.), средний банан, 8 жаренных несоленых миндальных орехов, зеленый чай
    Яйца сваренные вкрутую (2 шт.), приправленные перцем
    Жареный овощной  салат, средний апельсин
    Йогурт со свежей малиной
    Овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба, Цитрусово-лаймовый винегрет с кинзой, зеленый чай, зефир

    Вс
    Смузи из манго, малины и персика с миндалем, зеленый чай
    2 яйца вкрутую, щепотка перца и соли, манго
    Веганский суп из цветной капусты с петрушкой, крекеры из цельной пшеницы
    Овощной смузи с кешью, один огурец, морковь ломтиками
    Треска в томатном соусе с перловкой, зеленый чай

    ПП: результаты “До” и “После”

    Ниже представлены результаты людей, которые смогли отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание.
    Не стоит ждать очень быстрого результата. Похудения – это тяжелая работа над собой, которая требует времени, сил и воли.

    Как заставить свой организм похудеть?

    Иногда складывается такая ситуация, когда люди добросовестно держат диету, но сбросить лишний вес не удается. В такие моменты буквально опускаются руки, и пропадает вера в себя. Что же делать в данной ситуации? Давайте разбираться по порядку.

    • Вредные привычки. В первую очередь, это алкоголь, который сам по себе очень калорийный.
    • Отсутствие здорового сна. Нарушает гормональный фон, которые в свою очередь замедляет метаболизм.
    • Частые стрессы. Самая страшная угроза не только для вашего веса, но и для здоровья!
    • Отсутствие двигательной активности. Приводит к застойным эффектам в организме.

    Не зависимо от того, нашли вы среди пунктов “свои” или нет, вес может не уходить и по другой причине. Если вы сидите на диете, которая не приводит к результату, значит вы неправильно составили свой рацион, либо ошиблись в калорийности, либо обманываете сами себя. К сожалению, и такое случается часто!

    Человеческий организм устроен таким образом, что он будет терять вес при условии калорийного дефицита. Он наступает в том случае, когда вы тратите энергии (калорий) больше, чем потребляете. На этот процесс можно повлиять двумя способами:

    • Понизить потребление калорий. Пересмотрите свой рацион, попробуйте понемногу снижать его калорийность.
    • Повысить физическую активность. Занятия физкультурой, пусть даже обычный бег трусцой, значительно повысит ваш расход калорий и улучшит метаболизм.

    Для того чтобы скорректировать свой рацион, воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов, и попробуйте прикинуть, какой объем калорий вы съедаете ежедневно. В случае необходимости, внесите корректировки.
    Чтобы понять, какой объем калорий нужен вашему организму для похудения, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий (расчет производите по формуле Харриса Бенедикта). Он покажет оптимальный объем калорийности вашего рациона для быстрого снижения веса, умеренного снижения веса, или для сохранения веса.
    Помните, что чудес не бывает, и человеческое тело подчиняется законам физики и законам природы. Если похудеть не удается по причине хронических болезней, то тут просто необходима консультация лечащего врача. Самостоятельное формирование рациона может усугубить состояние вашего здоровья.
    0 wpDiscuz

    Пп меню на неделю для похудения с рецептами в таблице, для женщин

    Идея создания ПП меню на неделю для похудения с рецептами появилась на фоне массового появления различных более или менее жестких диет. Правильное питание отличается отсутствием строгих ограничений на те или иные продукты, полного исключения каких-либо блюд из своего рациона. При этом, придерживаясь данного меню, можно избавиться от лишних килограммов.

    В чем польза пп меню для похудения

    Каждый человек с пищей получает определенное количество калорий, которого достаточно для нормального функционирования организма. Поэтому ежедневный рацион должен состоять из простых продуктов, богатых на минералы, белки, жиры и углеводы.
    Для того, чтобы не накапливать лишние килограммы, стоит позаботиться о сбалансированном меню. Правильное питание является тем самым вариантом идеального рациона, который поможет поддерживать форму, а со временем добиться снижения веса.

    Система ПП основывается на замене пищи с высокими показателями калорийности на полезные продукты, обладающие таким же уровнем питательной ценности. Многие фрукты способны стимулировать скорость обменных процессов. Среди них — грейпфрут для похудения.

    Принципы ПП меню для похудения

    Как и любая диета, ПП строится на определенных принципах, соблюдение которых приведет к желаемым результатам. К ним можно отнести:

    • скажите «нет» полуфабрикатам, фастфуду, напиткам с газом, всевозможным кондитерским изделиям, консервированным продуктам, чипсам и колбасам; при производстве таких продуктов не соблюдается баланс между белками, жирами и углеводами;
    • ограничьте употребление соли;
    • начинайте свой день со стакана теплой воды. ее нужно выпить медленными глотками сразу после пробуждения, это поможет активизировать работу кишечника;
    • измените способ приготовления пищи — вместо жарения применяйте тушение, отваривание, приготовление на пару;
    • распределите пищу таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали продукты, насыщенные углеводами, во второй – белками;
    • питание должно быть дробным — распределите весь дневной объем пищи на четыре – пять приемов небольшими порциями;
    • питайтесь в одно и тоже время, не стоит кушать возле включенного телевизора;
    • тщательное пережевывание пищи поможет организму быстрее насытиться, и пища лучше усвоится.

    Формирование правильного рациона для каждого человека индивидуально. На этот процесс могут повлиять и медицинские показания,  и личные пристрастия, и особенности профессиональной деятельности.  Хорошо действует также имбирь для похудения.

    Примерное меню ПП на неделю для похудения

    Не существует единого меню для правильного питания с указанием количества продуктов, необходимых для приготовления того или иного блюда. Нет установленного срока, в течение которого необходимо придерживаться подобного образа питания, а после можно расслабиться.
    Если вы желаете улучшить свое самочувствие, избавиться от лишнего веса, наладить обменные процессы, то сбалансированное питание – оптимальный вариант.
    В подобном рационе не существует строгих ограничений, есть рекомендации. Допускается замена одного продукта другим. Самое главное, не превышать верхний предел поступающих калорий в организм.

    Нормальному человеку при условии физических нагрузок желательно не употреблять меньше 1200 ккал в день.

    Врачи утверждают, что для женщин 1800 ккал, а для мужчин 2100 ккал является достаточным, чтобы не накапливать жировых отложений.

    Примерное ПП меню на неделю для похудения в таблице:

    Завтрак
    Ланч
    Обед
    Полдник
    Ужин

    Понедельник
    Тост из цельнозернового хлеба, сыр, свежие овощи, чашка зеленого чая
    Три штуки печенья из овсянки, приготовленного в домашних условиях
    Мясо отварное, капуста цветная или фасоль стручковая, приготовленные на пару; отвар шиповника
    Стакан кефира
    Вилок брокколи, запеченный в духовом шкафу под сыром, яйцо отварное, стакан мятного чая

    Вторник
    Простокваша или ряженка, салат из сезонных овощей , зеленое яблоко. Стакан кофейного напитка из цикория
    Несладкий фрукт
    Овощной суп-пюре, приготовленный без добавления картофеля; любое мясо, кроме жирной свинины, запеченное в духовом шкафу; стакан минеральной воды негазированной
    Три штуки овсяного печенья, приготовленного в домашних условиях
    Красная рыба отварная, рис коричневый без добавления сливочного масла; морс из несладких фруктов

    Среда
    Омлет из двух яиц, приготовленный на пару, зелень, один апельсин, стакан несладкого чая
    2 хлебца из риса или гречки, творог с зеленью, можно немного подсолить
    Тефтели из телятины, приготовленные на пару, фасоль стручковая тушеная, салат из свежих овощей. Фреш из несладких фруктов
    Стакан кефира
    Запеканка из творога, несладкое яблоко, морс из овощей

    Четверг
    Салат из свежих овощей, творожный сыр на тосте, стакан несладкого чая
    20 грамм черного шоколада и 1 зеленое яблоко
    Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, стакан компота из сухофруктов
    Яблоко
    Рыбные котлеты, вилок брокколи, приготовленный на пару, несладкий чай

    Пятница
    Овсяная каша без добавления сладостей, с маслом, можно добавить свежие фрукты и корицу, сок из несладких фруктов
    Три штуки овсяного печенья, приготовленного в домашних условиях
    Тыквенный суп, сдобренный кунжутом, мясо курицы, запеченное в духовом шкафу, салат из свежих овощей, стакан чая
    Стакан ряженки или простокваши
    Мясо индейки отварное, тушенная с добавлением небольшого количества оливкового масла морковь, фруктовый морс

    Суббота
    Клубни картофеля, запеченные с творогом и зеленью, сок из несладких фруктов
    Стакан кефира
    Рыба, запеченная или приготовленная на пару, отварной рис, свежие овощи, несладкий чай
    Орехи или сухофрукты
    Нежирный творог, фрукты, стакан чая без добавления сахара

    Воскресенье
    Гренка, отварное яйцо, нежирный сыр, свежий помидор, зелень, стакан морса
    Стакан кефира
    Телятина, приготовленная на пару, картофель, запеченный в духовом шкафу, салат из свежих овощей, стакан чая
    2 хлебца из риса или гречки, творог с зеленью, можно немного подсолить
    Яичный омлет, приготовленный в пароварке или в духовом шкафу вместе с фасолью стручковой, фрукт

    Преимущества ПП меню для похудения

    ПП меню на неделю для похудения для женщин имеет ряд преимуществ:

    • вы не ощущаете голода.
    • нет боли в желудке, усталость и головные боли больше не беспокоят.
    • допускаются легкие перекусы.
    • меню составляете самостоятельно.
    • не существует категорических запретов.

    Если вы хотите приблизить результат, добавьте к правильному питанию занятия спортом.

    Видео: ПП меню на неделю

    Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день

    Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма.
    Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться.
    Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

    • [blockquote_gray»]Также полезно к прочтению:
    • ПП завтрак
    • Как приготовить домашнюю гранолу
    • Что такое суперфуды
    • [/blockquote_gray]

    Понедельник

    Количество килокалорий: 1513 ккал

    Завтрак

    • Геркулес – 50 г
    • Изюм – 10 г
    • Мед – 10 г
    • Яйцо куриное – 55 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

    Перекус

    • Банан – 100 г
    • Чернослив – 30 г

    Обед

    • Гречка – 50 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Салат из квашеной капусты – 100 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

    Перекус

    • Творог 5% — 100 г
    • Яблоко – 100 г

    Ужин

    • Минтай – 200 г
    • Огурец – 100 г
    • Помидор – 100 г
    • Свежая капуста – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г

    Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

    Перекус

    Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

    Вторник

    Количество килокалорий: 1503 ккал

    Завтрак

    • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
    • Молоко – 30 г
    • Сыр – 20 г
    • Брокколи – 70 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

    Перекус

    Обед

    • Рис – 50 г
    • Минтай – 200 г
    • Салат из морской капусты – 150 г

    Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

    Перекус

    • Сыр – 40 г
    • Зерновой хлеб – 40 г
    • Помидор – 50 г

    Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

    Ужин

    • Куриная грудка – 100 г
    • Сметана 15% – 20 г
    • Сыр – 20 г
    • Помидор – 100 г
    • Чеснок – 10 г

    Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

    Перекус

    Среда

    Количество килокалорий: 1532 ккал

    Завтрак

    • Сыр – 40 г
    • Зерновой хлеб – 40 г
    • Помидор – 50 г

    Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

    Перекус

    • Творог 5% – 100 г
    • Мед – 20 г
    • Яблоко – 100 г

    Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

    Обед

    • Картофель – 300 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Брокколи – 70 г
    • Зерновой хлеб – 20 г
    • Чеснок – 10 г

    Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

    Перекус

    • Банан – 100 г
    • Апельсин – 150 г

    Ужин

    • Грудка индейки – 300 г
    • Томаты черри – 200 г
    • Сладкий перец – 100 г
    • Кукуруза мороженая – 100 г
    • Салат Айсберг – 100 г
    • Сыр – 20 г
    • Масло оливковое – 10 г

    Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

    Перекус

    Четверг

    Количество килокалорий: 1570 ккал

    Завтрак

    • Геркулес – 50 г
    • Изюм – 10 г
    • Мед – 10 г
    • Сыр – 30 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

    Перекус

    • Яблоко – 100 г
    • Апельсин – 150 г
    • Банан – 100 г

    Обед

    • Спагетти – 50 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Томаты черри – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г
    • Сыр – 30 г

    Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

    Перекус

    Ужин

    • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
    • Зелень свежая – 50 г
    • Масло подсолнечное – 10 г
    • Куриная грудка – 100 г

    Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

    Перекус

    Пятница

    Количество килокалорий: 1441 ккал

    Завтрак

    • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
    • Геркулес – 30 г
    • Яблоко – 50 г
    • Мед – 10 г
    • Корица – 2 г
    • Зерновой хлеб – 20 г

    Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

    Перекус

    Обед

    • Рис – 50 г
    • Куриная грудка – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г
    • Лук репчатый – 100 г
    • Морковь – 150 г
    • Огурец соленный – 200 г

    Рис промыть.
    Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

    Перекус

    Ужин

    • Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
    • Томаты черри – 100 г

    Перекус

    Суббота

    Количество килокалорий: 1547

    Завтрак

    • Гречка – 50 г
    • Зелень – 50 г
    • Сыр – 20 г
    • Яйцо куриное – 55 г

    Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

    Перекус

    • Грейпфрут – 200 г
    • Апельсин – 200 г
    • Банан – 100 г

    Обед

    • Гречка – 50 г
    • Стручковая фасоль – 200 г
    • Сыр – 30 г
    • Перец чили – 20 г
    • Масло подсолнечное – 10 г

    Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

    Перекус

    Ужин

    • Свекла – 150 г
    • Куриная грудка – 100 г

    Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

    Перекус

    Воскресенье

    Количество килокалорий: 1646 ккал

    Завтрак

    • Клубника – 100 г
    • Йогурт без добавок – 300 г
    • Мед – 10 г

    Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

    Перекус

    • Груша – 200 г
    • Мед – 20 г
    • Грецкие орехи – 30 г

    Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

    Обед

    • Спагетти – 100 г
    • Тунец в собственном соку – 100 г
    • Зеленый горошек – 100 г
    • Оливковое масло – 10 г

    Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

    Перекус

    • Йогурт без добавок – 150 г
    • Яблоко – 100 г

    Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

    Ужин

    • Тунец в собственном соку – 200 г
    • Горошек – 100 г
    • Томаты черри – 100 г

    Смешать, заправить лимонным соком.

    Post Views: 321

    Как я похудела на 30 кг.

    В детстве я была очень худенькая, но фастфуд и сладости сделали свое дело — к годам 13 я начала поправляться. С тех пор и началась моя борьба с лишним весом. Но тогда это не было критично — время от времени я пыталась похудеть: сидела на разных диетах, занималась спортом, даже изнуряла себя голодом. Я несколько раз сбрасывала по 10 кг, но очень быстро набирала их снова. 

    У меня никогда не было проблем с мужским вниманием, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда. Когда я вышла замуж, то незаметно для себя расслабилась — мы с мужем много путешествовали и много ели. Очень много. За два года замужества я набрала 20 кг. У меня даже начались проблемы с коленными суставами. Что уж говорить про самооценку. Потом я забеременела. И к своему ужасу обнаружила, что в моей карте, в поле «угрозы» был обведено «лишний вес». Когда я вставала на учет по беременности, мой вес был 80 кг. Для меня это было катастрофой, мне в страшном кошмаре не могла присниться такая цифра, ведь я всегда следила за собой. После рождения дочки в первый месяц я сбросила несколько килограм и вес был уже 78. 

    Чувствовала я себя отвратительно. С лишними килограмами пришло какое-то полное равнодушие к своей внешности, не хотелось покупать красивую одежду, краситься и вообще следить за собой. Да еще и послеродовая депрессия давала о себе знать. Я перестала фотографироваться и смотреться в зеркало, а незнакомые стали обращаться  ко мне со словами «Женщина…». Когда очередная одежда стала мне мала, я поехала в огромный торговый центр. Я провела там несколько часов, но не смогла купить НИЧЕГО, мне без лишних сантиментов отвечали: «У нас нет таких больших размеров». И я только в тот момент осознала, что я — толстая, что у меня уже началось ожирение, что я с трудом влезаю в 54 размер, и что это — ненормально. Что если не взять себя в руки сейчас, то я на всю жизнь останусь бесформенной, неухоженной теткой. Я вышла из торгового центра со слезами на глазах и твердо решила — надо худеть! 

    Я осозновала, что все методы борьбы с лишним весом, которые я использовала до этого, потерпели фиаско, надо пробовать что-то другое. Невозможно есть только курогрудь и гречку, нельзя морить себя голодом. Я решила попробовать способ с подсчетом калорий. Потом в мою жизнь плавно вошло правильное питание. 

    Я была настроена очень решительно, и, наверное, это — одна из самых важных вещей — надо этого хотеть. Я строго следила за количеством калорий, я купила себе кухонные весы, начала взвешивать еду. И вот одно из распространенных заблуждений, которые я часто слышу: «Я так мало ем, но толстею, это потому что кость широкая/сидячий образ жизни/предрасположенность (нужное подчеркнуть). Я всегда советую этим людям хоть один раз подсчитать количество калорий, которые они съедают. Люди бывают удивлены. Кажется, что ешь мало, но на самом деле то там печеньку схомячил, то тут бутербродик перекусил, потом еще курочку с макарошками, потом ведерко салата. А что, овощи — полезно же! 

    Мне хотелось не только похудеть, но и во-первых, не умереть от голода, а во-вторых, сохранить здоровье. Мне кажется, что правильное питание — это идеальный вариант. Я для себя открыла другой мир, столько разнообразных рецептов, столько разнообразной еды, которая не просто вкусная, но и полезная. Она не всегда низкокалорийная, но рецепты правильного питания практически всегда априори будут ниже по калорийности, чем те же блюда не пп. 

    Мой секрет прост: я ела правильную еду и считала калории. 
    Мой результат: минус 30 кг за 11 месяцев. Я похудела с 54 размера до 40-го. 

    Иногда по выходным я устраивала так называемые читмилы (углеводные загрузки) — это когда один раз в неделю в один из приемов  пищи позволяешь себе все что угодно. Но чем дольше я придерживалась правильного питания, тем меньше мне хотелось есть вредные и жирные продукты. Я просто позволяла себе в один выходной чуть больше еды. Я считаю, что это полезно, прежде всего, психологически, чтобы предотвратить стресс. Но и для метаболизма такие чимилы полезны. Вообще, организм наш очень хитрый. Он быстро привыкает к определенному распорядку и числу калорий, вес начинает уходить медленно — организм понимает, что надо расходовать энергию с умом. Но стоит только поесть чуть больше, организм думает: «Ага, ЕДА!» и увеличивает метаболизм. Вес снова снижается. И именно поэтому

    не стоит есть и слишком мало. Организм решит, что вы вообще не собираетесь больше его кормить и будет расходовать калории очень бережно — вес обязательно встанет.  К читмилам тоже надо подходить с умом: не стоит безразборочно есть целый день, стоит заранее подумать что вы больше всего хотите, превышать калораж можно на 20-50%, на следующий день необходимо вернуться в свой режим. Читмилы следует устраивать один раз в неделю людям с небольшим процентом жира и раз в две-три недели людям с большим процентом жира.

    Конечно, не всегда мое похудение давалось легко и просто: иногда хотелось все бросить, потому что сложно приучить себя питаться всегда правильно, не так-то просто строго придерживаться определенного количества калорий. Хотелось и в ресторане поесть, и в гостях. Я себе иногда это позволяла (вне положенных читмилов), хоть совесть и мучила потом. Но главной моей мотивацией был результат. Вес начал таять. Я начала влезать в свои старые вещи, а потом они и вовсе стали мне велики. Настоящим шоком и праздником был момент, когда я полезла на балкон за коробкой, где были отложены вещи специально на «когда я похудею». Я достала оттуда джинсы и благополучно в них «утонула», они были мне велики на два размера. 

    Ко мне стало возвращаться желание быть красивой, я снова получала комплименты, я снова могла фотографироваться, и ко мне снова стали обращаться «Девушка…». Я ходила в магазины, чтобы просто померить одежду и радовалась, что могу выбрать все что угодно, и оно будет мне как раз. Отношение к себе изменилось, хотя в душе я до сих пор часто чувствую себя на 80 кг. До сих пор иногда смотрюсь в зеркало и не верится, что это я. 

    Нет другого секрета, кроме как работа на собой. Люди задают мне один и тот же вопрос: «КАК тебе удалось так похудеть?». И все они хотят услышать какую-то великую тайну, что я им сейчас расскажу о волшебном средстве, которым намазался и о-па — минус 30 кг. Они заговорчески улыбаются и подмигивают, спрашивают шепотом: «Ну КАК тебе это удалось?». А когда я отвечаю, что я отказалась от вредной пищи, перешла на правильное питание и стала есть намного меньше того, что ела, я вижу разочарование на их лицах. Нет, они ждали другого ответа — какого-то простого и понятного, где не надо ничего делать и все будет само собой. Но так не бывает. Умоляю вас, не верьте в легкие средства типа волшебных ягод от которых худеешь или в браслеты/сережки и т.д. 

    Я не диетолог и не даю никаких рекомендаций по питанию, я только делюсь своим опытом и своими рецептами, которые считаю полезными и правильными. 

    рецептов похудания на целую неделю. Выполнено.

    Сегодня у вас выходной.

    Не нужно сканировать журналы, кулинарные книги или ленты Pinterest в поисках идей, что можно приготовить на следующей неделе.

    Мы создали для вас целое меню из рецептов скинни. и , мы даже составили список покупок всего, что вам нужно.

    Мы серьезно. Проведите вечер с вами — свернувшись калачиком с любимой книгой или просматривая последний выпуск любимого телешоу.Или, если вы так склонны, убедитесь, что на тренажере не оседает пыль!

    Изучите эти основы, прежде чем приступить к приготовлению пищи

    • Это меню разработано, чтобы вы как можно дольше держали вас подальше от кухни. Это означает, что через несколько дней вы будете использовать остатки еды. Вы также будете использовать мультиварку (хотя вы можете использовать плиту / духовку — это займет больше времени).
    • Если мультиварку нужно использовать на ночь, я отмечу ее в меню и укажу добавленное время приготовления.
    • Меню и рецепты предназначены для двух человек, если в вашей семье больше членов семьи, умножьте соответственно. Поскольку меню зависит от некоторых остатков, из некоторых блюд можно приготовить больше, чем кажется необходимым для 2 человек.
    • Вы можете проводить меньше времени на кухне, если нарежете определенные продукты в выходные и заморозите / охладите перед использованием.
    • Это меню предназначено для тех, кто находится на этапе 3, который ест полную тарелку.

    Приготовьте 21 блюдо для недели здоровья / похудения

    Понедельник — 1486 калорий, 32 г клетчатки
    • Завтрак — 5 минут
      Английский маффин из цельной пшеницы, покрытый 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стаканом клубники, 1 бананом и любыми другими фруктами.
    • Обед — 15 минут
      Нут с авокадо, намазанный на лепешку из цельнозерновой муки, посыпанный стакана свежего шпината. Сторона овощей и йогурта. Виноград на десерт.
    • Ужин — 40 минут

      Суп гарбанзо из капусты и ломтик хрустящего цельнозернового хлеба.

    * Положите ингредиенты в мультиварку на низком уровне для перца чили на ночь — 5 минут

    Вторник — 1466 калорий, 37 г клетчатки

    • Завтрак — 5 минут
      Гранатовые мюсли с 1 бананом.
    • Обед — 5 минут
      Остатки супа и салата из капусты гарбанзо — салатная зелень, измельченная брокколи, цветная капуста, морковь, оливки, помидоры, измельченные грецкие орехи, бальзамическая заправка.
    • Ужин — 30 минут
      Запеченный картофель с чили: испечь 2 больших картофеля, нарезать половину авокадо. Посыпьте картофель 1 стаканом чили и 1/4 авокадо. Подавать с нарезанной клубникой.
    Среда — 1352 калории, 43 г клетчатки

    • Завтрак — 5 минут
      Тост с авокадо — пюре из авокадо и намазанный на поджаренные английские кексы.Присыпать чесночным порошком и солью. Вяленые помидоры по желанию. 1 нарезанный апельсин.
    • Обед — 10 минут
      Chili Burrito — перец чили, шпинат, оливки, авокадо в цельнозерновой лепешке. Подавать с чипсами, сальсой и гуакамоле. Нарезать грушу на десерт.
    • Ужин — 30 минут
      Паста из цельнозерновой брокколи и чеснока. Парижская стручковая фасоль.

    * Положите овсяные хлопья в мультиварку на ночь на медленном огне — 10 минут — черника по желанию.

    Четверг — 1412 калорий, 39 г клетчатки

    * Положите чечевицу в мультиварку на ночь на слабом огне — 10 минут

    Пятница — 1432 калории, 61 г клетчатки

    • Завтрак — 10 минут
      Овсяная каша запеченная с клубникой и бананом Остатки чашки и фрукты.
    • Обед — 15 минут
      Квиноа из черной фасоли внутри цельнозерновой пленки, покрытой гуакамоле, салатом из капусты, виноградом на десерт.
    • Ужин — 45 минут
      Чечевичный суп с запеченным картофелем, заправленный салатом, помидорами, оливками, авокадо, по желанию тертым сыром. Выпекать 2 картофелины, затем посыпать чечевицей и овощами.
    Суббота — 1250 калорий, 50 г клетчатки

    • Завтрак — 45 минут
      Сковорода из яичного белка.Подавать с апельсином.
    • Обед — 10 минут
      Лаваш с чечевичной капустой. Фаршировать лаваш чечевицей и на 1/4 капустный салат. Подавать с 1 стаканом пикантного салата из капусты и 1 стаканом клубники.
    • Ужин — 30 минут
      Суп из черной фасоли. Для похудения замените сметану и сыр овощами — капустой, оливками, помидорами и авокадо. Подавать с кукурузными чипсами.
    Воскресенье — 1230 калорий, 38 г клетчатки

    Планы и рецепты диетического питания 5: 2: десять недель меню

    Планы и рецепты диетического питания 5: 2

    ***** С этой пересмотренной версией можно потерять камень (14 фунтов) за три недели выпуск этого популярного 5.2 Книга рецептов быстрой диеты, которая включает НОВУЮ FAST 800 Diet доктора Майкла Мозли. Также есть дополнительный раздел для завтрака, если вы захотите включить его в пересмотренное количество калорий. *****

    Автор Лиз Армонд написала серию популярных книг с рецептами диеты 5: 2, каждая из которых предназначена для того, чтобы помочь вам стремитесь к быстрой потере веса, по одному вкусному блюду за раз. 5: 2 Планы и рецепты диетического питания избавляет вас от всех догадок при приготовлении пищи, предоставляя вам рецепты на 21 день.Это 10 недель меню, даже если вы попробуете их все. Лучше всего то, что ингредиенты легко доступны и доступны по цене. Больше не нужно покупать мягкие, замороженные и часто дорогие обеды для удобства.

    Рецепты сгруппированы по калорийности и разделены на 1, 2 или 4 порции. Каждый прием пищи предлагает восхитительную смесь белка и клетчатки, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ, поскольку вы быстро теряете нежелательный вес, не испытывая чувства голода.

    Просто взгляните на некоторые рецепты:

    • Сытный суп из картофеля и лука-порея — 150 кал • Ризотто с грибами и коричневым рисом — 285 кал • Карри с овощами — 180 кал • Индейка и овощной буханка — 180 кал • Запеканка из курицы и абрикоса — 250кал

    Эти планы питания позволяют вам питаться два раза в день с меньшими калориями.Эта поваренная книга также включает удобную таблицу низкокалорийных закусок и напитков для перекусов между приемами пищи. Просто рассчитайте свое пособие и сделайте соответствующий выбор.

    Как и все книги, написанные Лиз Армонд в этой серии, это информативное и простое в использовании руководство. Она похудела на 10 фунтов, а ее партнер — на 14, всего за первые четыре недели соблюдения этой безопасной и полезной диеты.

    Все исследования и испытания завершены, поэтому все, что вам нужно сделать, это выбрать блюда и смотреть, как падают числа на шкале.

    Возьмите свою копию плана и рецептов диетического питания 5: 2

    СЕГОДНЯ и просто наблюдайте, как падает ваш вес.

    Окончательное решение для взвешивания доктора Фила

    Обещание

    Секрет похудания вовсе не секрет. «Если вы пытались похудеть раньше, вы знаете, что вам нужно делать», — говорит телеведущая и бывший психолог доктор Фил Макгроу.

    Дело не в силе воли. «Речь идет об изменении того, что вы едите, почему вы едите, где вы едите, когда вы едите и как вы едите, и о том, чтобы делать все это таким образом, который специально разработан, чтобы это было естественно для вас, », — говорит. Д-р Фил.

    Через десять лет после его бестселлера о диете The Ultimate Weight Solution: 7 ключей к свободе от потери веса, телеведущий написал новую книгу « The 20/20 Diet». В дополнение к плану диеты книга предлагает читателям когнитивные, поведенческие, экологические, социальные и диетологические инструменты, которые помогут достичь их целей по снижению веса.

    McGraw’s делит диету на четыре фазы:

    • Фаза 1 — Пятидневный импульс — вы едите только 20 продуктов, перечисленных в рекомендации
    • Фаза 2 — Пятидневное поддержание — вы добавляете продукты, помимо исходных 20, но все блюда и закуски должны содержать как минимум два из исходных 20/20
    • Phase 3 — 20-дневная выдержка — снова разрешено больше продуктов.Вы едите четыре раза в день с перерывом в четыре часа в течение 20 дней. Добавлено еще несколько новых продуктов. Разрешается два раза в неделю.
    • Фаза 4 — Фаза управления — продолжайте есть здоровую пищу из предыдущих фаз и вносите изменения в образ жизни, чтобы держать себя под контролем, например взвешивать и измерять, и не позволять плотному графику мешать достижению ваших целей.

    Если вы не достигнете целевого веса к концу фазы 3, вы повторяете первые три фазы, пока не достигнете своей цели.Предлагаем вам загрузить и использовать приложение 20/20 (доступно для iPhone и Android)

    Что можно есть и чего нельзя

    План питания

    Макгроу подчеркивает 20 основных энергетических продуктов, в том числе: кокосовое масло, зеленый чай, горчицу, оливковое масло, миндаль, яблоки, нут, чернослив, чернослив, листовую зелень, чечевицу, арахисовое масло, фисташки, изюм, йогурт, яйца, треска, рожь, тофу и сывороточный порошок.

    По мере развития диеты вы можете добавлять куриные грудки, тунец, овес, коричневый рис, морковь, помидоры, грибы, кешью, чернику, авокадо, малину, грибы, картофель, шпинат, киноа и черную фасоль.

    Вы едите четыре раза в день с интервалом в четыре часа. Разрешается употреблять порции дважды в неделю, если они не превышают 100 калорий.

    По этому плану вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. МакГроу также предлагает высококачественную мультивитаминно-минеральную добавку.

    Уровень усилия: средний

    Никакая еда не является запретной, но все дело в том, чтобы сделать лучший выбор. Не рекомендуется употреблять сахар и рафинированные продукты.Приложение может помочь вам в планировании

    Ограничения: Позвольте себе время от времени угощать себя, пока вы не переедаете или не возвращаетесь к привычному питанию «бесплатно для всех», — говорит МакГроу. Вы также можете выбрать «тонкие заменители», такие как мороженое без сахара для обычного мороженого и сухофрукты вместо конфет.

    Готовка и покупки: Вам нужно планировать, что вы собираетесь есть каждый день, и придерживаться этого.По его словам, хорошо спланированная стратегия питания освобождает вас от принятия в последнюю минуту решений о том, что есть, и не дает вам поддаться внезапным импульсам к перееданию. В свою книгу он включает рецепты, а также образцы меню.

    Упакованные продукты или обеды: Не требуется.

    Очные встречи:

    Упражнение: Старайтесь уделять не менее 3–4 часов в неделю умеренной активности и не менее 2–3 часов в неделю высокой активности.

    Допускаются ли диетические ограничения или предпочтения?

    Вегетарианцы и веганы: Этот план работает для вегетарианцев. Если вы веган, вам нужно будет скорректировать рецепты, включающие продукты животного происхождения.

    Без глютена: Углеводы в меню каждый день. Вы можете выбрать продукты без глютена, но сама диета не запрещает глютен.

    Что еще следует знать

    Стоимость: Без дополнительных затрат.

    Поддержка: Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

    Что говорит Мэрианн Якобсен, MS, RD:

    Работает? Хотя конкретных исследований успеха плана доктора Фила не проводилось, помимо его собственных наблюдений, рекомендации соответствуют традиционным программам похудания, которые сосредоточены на изменении поведения и нездорового образа мышления.

    Вероятно, потеря веса произойдет из-за его низкокалорийного питания.Но его рекомендации не являются индивидуальными, поэтому для некоторых калорий может быть слишком мало или слишком много.

    Нет никаких доказательств того, что добавки витаминов, минералов или трав помогут похудеть, как он предполагает. И его упрощенный совет относительно эмоционального переедания и переедания не должен заменять получение профессиональной помощи.

    Подходит ли это для определенных условий?

    В целом этот план подходит для людей с заболеваниями, связанными с весом, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

    Но есть некоторые красные флажки. Согласно анализу, проведенному Академией питания и диетологии, его план может быть с высоким содержанием холестерина и недостаточным содержанием определенных питательных веществ, таких как железо, калий и магний.

    Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо план похудания, особенно если вы принимаете лекарства — их может потребоваться изменить по мере того, как вы худеете.

    Последнее слово

    Сильные стороны книги заключаются в том, что она делает упор на улучшение вашего отношения к еде, что может помочь вам контролировать свой вес.Упор на упражнения также важен для долгосрочного успеха и общего состояния здоровья.

    Но в некоторых его планах питания не хватает определенных питательных веществ. И хотя он дает советы по поводу расстройства пищевого поведения, доктор Фил не специализируется в этой области.

    Этот план может сработать для вас, если вам нравится личность доктора Фила и его собственный уникальный подход, который многие находят мотивирующим. Это также полезно, если вы не хотите исключать целые группы продуктов или продукты, которые вам нравятся.

    Этот план может не подойти, если у вас есть сложные проблемы с питанием, требующие дополнительной поддержки.А если вам не нравятся упражнения или сухие советы доктора Фила, книга может вас отпугнуть.

    Лучшие приложения для планирования питания для Android и iOS

    Одним из лучших решений для занятых людей, чтобы лучше питаться дома, является планирование и подготовка заранее. Приготовление питательных и вкусных блюд дома особенно важно в наши дни, когда еда вне дома и покупка продуктов становятся более сложной задачей.

    Многим бывает сложно начать работу. Если вас сдерживает отсутствие вдохновения или организованности, попробуйте одно из приложений в этом списке, которое подтолкнет вас в правильном направлении.От организации меню до составления списков покупок — эти приложения для планирования питания помогут снять стресс с вашей тарелки, заменив ее вкусными домашними блюдами.

    Ищете еще больше приложений? Ознакомьтесь с нашим большим списком приложений для Android и лучшими приложениями для iPhone.

    PlateJoy (бесплатно по подписке)

    Если вы хотите похудеть, PlateJoy — одно из лучших приложений. Разработанное и поддерживаемое диетологами, оно предлагает подписку, которая немного дороже, чем некоторые другие приложения из нашего списка, хотя вы можете подписаться бесплатно, в зависимости от вашего поставщика медицинского страхования.Подписка стоит 69 долларов на шесть месяцев или 99 долларов на 12 месяцев. Зарегистрируйтесь, заполните опрос об образе жизни, и диетологи PlateJoy составят для вас уникальный индивидуальный план питания, дополненный автоматически созданным списком покупок, который вы можете интегрировать с различными службами доставки продуктов. Диетологи также доступны для консультации по телефону или в чате, и вы можете синхронизировать приложение с FitBit для отслеживания калорий. Планы питания доступны для любого образа жизни, включая веганский, вегетарианский, безглютеновый, палео и многие другие.Существует также бесплатная пробная версия, чтобы вы могли проверить, подходит ли вам приложение, прежде чем регистрироваться.

    iOS Android

    MealPrepPro

    MealPrepPro поможет вам сэкономить время и деньги при покупках, планировании блюд и приготовлении пищи. Приложение предлагает бесплатную пробную версию, после которой вы платите ежемесячную подписку за 7 долларов (или выбираете годовую подписку, чтобы сэкономить деньги), которую вы можете отменить в любое время. Создавайте одобренные диетологом планы питания, адаптированные к вашим целям в фитнесе и диетическим требованиям, добавьте партнера в свои планы питания, если вы готовите на двоих, и получайте еженедельный список покупок, отсортированный по проходам, чтобы сэкономить время на покупках продуктов.К каждому рецепту прилагается удобное пошаговое видео, которое поможет вам готовить, а приложение интегрируется с Apple Health. Планы доступны для широкого диапазона образов жизни и диетических потребностей, включая высокое содержание белка, низкоуглеводные, веганские, безглютеновые и другие варианты, и вы можете фильтровать аллергии, такие как рыба, яйца, арахис и т. Д. MealPrepPro упрощает ставьте и отслеживайте цели в отношении здоровья — а индивидуальный план питания означает, что больше не нужно считать калории.

    iOS

    Big Oven (бесплатно)

    BigOven позволяет легко собрать все ваши любимые рецепты в одном центральном месте и предлагает множество способов включить их в приложение.Это не только помогает во время еды, но также помогает в приготовлении еды, покупке продуктов и включении остатков еды в новые блюда. Вырезайте рецепты со своих любимых сайтов или загружайте рецепты, делая снимки, или помечайте существующие рецепты как избранные, чтобы сохранить их на будущее. Организуйте и фильтруйте рецепты по категориям, чтобы найти любой рецепт с сезонными коллекциями или предлагаемыми блюдами, или нажмите, чтобы сохранить и поделиться идеями еды. Добавьте рецепты в свой планировщик, создайте список покупок и откройте для себя рецепты с ингредиентами, которые у вас уже есть, чтобы сократить количество пищевых отходов.Приложение спонсирует сообщество домашних кулинаров для получения дополнительных идей и отзывов. BigOven можно использовать бесплатно, но вы можете подписаться на подписку Pro за 2 доллара в месяц или 20 долларов в год, что дает вам доступ к таким функциям, как расширенные фильтры поиска и настраиваемые папки для хранения ваших рецептов.

    iOS Android

    Вилка для рецептов на растительной основе (5 долларов)

    Вы вегетарианец, веган или хотите придерживаться растительной диеты? Если это так, Forks Plant-Based Recipes — это лучшее приложение для рецептов от создателей фильма Forks Over Knives .В нем представлено более 600 блюд от 50 ведущих шеф-поваров, а новые рецепты добавляются бесплатно каждую неделю. Каждый рецепт иллюстрирует образ жизни, основанный на растениях, который все больше признается за его пользу для здоровья и гуманное обращение с животными. В приложении также есть великолепные фотографии блюд в высоком разрешении, инструкции по приготовлению избранных блюд, ингредиенты, этапы приготовления, список покупок для каждого приема пищи и другие советы по соблюдению диеты без мяса.

    iOS Android

    Allrecipes Dinner Spinner (бесплатно)

    Если вам нужна помощь и какая-то компания на кухне, социальное приложение Allrecipes Dinner Spinner, ориентированное на еду, с сообществом из более чем 30 миллионов домашних поваров, может помочь вам разнообразить свой рацион.Это персонализированное приложение становится умнее, когда вы следите, сохраняете или готовите различные блюда. Настройте свой выбор, выполнив поиск по ключевому слову или ингредиентам, чтобы сосредоточиться на диетических потребностях и ограничениях по времени, а затем используйте приложение для сохранения, создания, организации и обмена коллекциями рецептов. Вы также можете сэкономить, приготовив то, что продается рядом с вами, и приложение может предлагать рецепты, когда вы идете в определенные магазины. Нажмите, чтобы добавить полные рецепты или ингредиенты в свой список покупок, который вы можете приготовить с помощью около 1000 пошаговых видеороликов с инструкциями по приготовлению.

    iOS Android

    Veganized (бесплатно)

    Veganized — это программа для планирования диетического питания на растительной основе, которая позволяет вам искать, создавать и делиться своими любимыми веганскими продуктами и рецептами, а также отслеживать свое питание. Veganized помогает вам планировать питание и создавать списки покупок и продуктов, чтобы собрать все, что вам нужно для приготовления веганских рецептов. Это приложение для рецептов с платформой социальной сети, чтобы вы могли находить новые рецепты, а также создавать и делиться своими рецептами с сообществом. Функция питательных веществ позволяет вам проверять всю информацию о энергии, распределении макроэлементов, клетчатке, витаминах и минералах для каждого блюда.Veganized помогает вам планировать питание каждый день и подбирает количество питательных веществ в соответствии с вашим возрастом, полом, весом и уровнем физической активности. И обычно это помогает продвигать веганскую диету и образ жизни.

    Android

    Еда (бесплатно)

    Mealime (нет, не опечатка) разработан для простого планирования семейного или гостевого обеда. Вы можете создавать профили всех, для кого вы готовите, в которых могут быть перечислены симпатии и антипатии, общие предпочтения в еде, аллергии и т. Д.Вы также можете создавать профили для пар или целых семей, чтобы немного упростить планирование. Затем вы можете найти рецепты, соответствующие всем этим требованиям. Выберите один, и он даст вам полные инструкции и может автоматически добавить необходимые ингредиенты в ваш список покупок. Большинство рецептов ориентированы на быстрое приготовление — около 30 минут, поэтому вы сможете сэкономить еще больше времени на кухне. Недавние обновления приложения включают новые рецепты, переработанные старые рецепты, порции для шести человек и индивидуальные размеры порций, улучшения интеграции доставки с Instacart, обновленные описания рецептов и историю, а также возможность делиться своим списком с другими приложениями, печатать с телефона , или поделитесь с членами семьи внутри приложения.

    iOS Android

    FoodPlanner (бесплатно)

    FoodPlanner основан на рецептах. Это позволяет вам искать в Интернете рецепты здорового питания и загружать их в приложение. Он дает вам данные о питательных веществах для блюд и позволяет автоматически создавать список покупок. Дополнительная система управления запасами для действительно серьезных гурманов позволяет вам отслеживать текущие ингредиенты, и вы также можете создавать рецепты с нуля, если хотите. Также есть функции обмена, которые помогут вам понять, как готовить еду.

    Android

    MealPlan + (4 доллара США)

    MealPlan представляет вам теги еды, которые вы можете перетащить в недельное расписание, чтобы быстро спланировать свое питание (и даже отправить их по электронной почте другим людям). Теги упрощают поиск определенных блюд и могут автоматически создавать для вас списки продуктов. Вы также можете настроить блюда, чтобы добавить закуски, добавить ссылки на определенные рецепты или полностью удалить определенные блюда. Вы можете искать новые блюда и создавать для них теги. Придется учиться, но это забавная система, особенно если у вас есть iPad или Apple Watch.

    iOS

    MealBoard (4 доллара США)

    Вы любите настраивать каждую мелочь? Тогда MealBoard может быть приложением для вас. Он действует так же, как и многие другие приложения в нашем списке, с функцией поиска блюд, извлеченных из Интернета, возможностью планировать приемы пищи в календаре и возможностью создания списка покупок. Но несколько функций делают его уникальным: интерфейс особенно приятен в использовании и прост в настройке, а также есть режим кладовой, который позволяет перемещать ингредиенты в кладовую, когда вы их покупаете, и убирать их, когда они заканчиваются.Вы также можете импортировать планы питания и рецепты, которыми поделились другие пользователи, и легко делиться своими рецептами, планами питания или списком покупок с помощью текстовых сообщений или электронной почты.

    iOS

    Eat This Much (бесплатно)

    Вот другой подход: если ваша основная цель — похудеть, то Eat This Much побуждает вас указать свои предпочтения в еде, сколько денег вы хотите потратить, свое расписание и сколько калорий будет содержать еда. Затем он сгенерирует для вас планы питания и предоставит списки продуктов для ингредиентов.Если вам нравится готовить (в отличие от доставки еды), но вы хотите развить более здоровые привычки в еде, это приложение может помочь вам в этом. В последних версиях добавлена ​​возможность подсчета и получения продуктов на основе чистых углеводов. Подписчики теперь могут заказывать продукты онлайн через AmazonFresh. Поиск еды был переработан, теперь вы можете просматривать сразу несколько категорий продуктов, а избранные продукты легче находить, при этом уточняя различия между разными жанрами еды. Зарегистрируйтесь в качестве премиум-пользователя, и вы автоматически получите недельный план питания и сопроводительный список продуктов по электронной почте.

    iOS Android

    Потерять! (бесплатно)

    Lose It! — это приложение для похудения, но вместо того, чтобы записывать количество калорий, которое вы хотите за один прием пищи, вы просто устанавливаете общие цели и целевую массу тела, которую хотите достичь. Затем вы точно отслеживаете, что едите и какие упражнения выполняете. Приложение включает в себя базу данных продуктов питания с миллионами вариантов на выбор, функцию сканирования, позволяющую мгновенно добавлять купленные продукты, и даже некоторые функции распознавания фотографий основных продуктов.Потерять его! идеально подходит, если вы хотите совмещать планирование приема пищи с отслеживанием количества потребляемой пищи и уровня физических упражнений. Это особенно удобно, если вы уже используете устройства Apple; он совместим с Apple Health и Apple Watch. В последних обновлениях приложение теперь отправляет рецептурные ингредиенты как отдельные продукты питания в приложение Apple Health. В новейших версиях обновлена ​​функция рецепта, позволяющая копировать рецепт и добавлять дополнительные порционные единицы. Также есть обновления для подключения Apple Watch и Steps, а также улучшенные экраны состояния.Приложение теперь поддерживает просмотр списков покупок на Apple Watch.

    iOS Android

    Паприка (5 долларов)

    Паприка делает процесс планирования еды интерактивным. Paprika Recipe Manager 3 не только предоставляет стандартные функции, такие как поиск рецептов, формирование списков и планирование еды на определенное время, но и предоставляет инструменты, позволяющие сделать процесс более тщательным. Вы можете автоматически настраивать ингредиенты, отмечать каждый из них, когда они смешиваются с вашим блюдом, а затем публиковать изображения рецептов.

    Если вы обслуживаете большую группу людей, приложение соответствующим образом скорректирует количество ингредиентов. Паприка делает ваши еженедельные походы в продуктовый магазин более эффективными, предоставляя индивидуализированный и организованный список по проходам. В новых выпусках приложений есть функция поиска по описанию рецептов, позволяющая находить рецепты, даже если вы не можете вспомнить название. В последних обновлениях также улучшены возможности синхронизации.

    iOS Android

    Yummly (бесплатно)

    Yummly — это приложение для обмена и поиска рецептов.Вы можете найти рецепты, используя оценки клиентов и четкие фотографии, чтобы узнать больше о самых популярных из них. Он также предоставляет обучающие видео и рекомендации по рецептам. Это приложение отлично подходит для внесения устойчивых улучшений в процесс приготовления еды. Самая последняя версия приложения включает функцию распознавания ингредиентов, которая точно распознает, какие ингредиенты у вас есть и какие вам нужны. Приложение порекомендует рецепты, в которых используются ингредиенты, которые у вас уже есть под рукой.

    Приложение позволяет максимально эффективно использовать то, что у вас уже есть на кухне, не беспокоясь об этом.Pro-версия Yummly стоит всего 5 долларов в месяц и дает вам доступ к каталогу программ приготовления пищи с участием известных шеф-поваров. My Connected Kitchen, последняя версия Yummly, представляет использование интеллектуального термометра, который точно определяет время и температуру приготовления.

    iOS Android

    Рекомендации редакции

    План хорошего питания 101 — Как стать здоровым

    Фото Vegan Liftz на Unsplash

    Планирование питания проще, чем вы думаете.Ниже приведен контрольный список «Планирование здорового питания для начинающих», в который входят простые советы и приемы, которые помогут вам начать привычный распорядок дня.

    Что такое план питания

    Под планом питания обычно понимается заранее спланированное меню на предстоящую неделю или месяц для одного человека, пары или семьи. Планы питания часто создаются на основе определенных диет, таких как кето, палео, низкоуглеводная и т. Д. Многие люди используют планы питания, чтобы отслеживать и обеспечивать оптимальное ежедневное количество калорий и питания.

    5 причин, почему вы должны научиться планировать питание

    Планирование питания на неделю вперед может показаться трудоемким на первый взгляд, но как только вы начнете, вы обнаружите, что преимущества намного перевешивают затраты. Прежде чем мы рассмотрим способы начать ваш новый кулинарный распорядок, мы в первую очередь рассмотрим некоторые из причин, по которым стоит начать. Вот пять основных преимуществ, которыми люди пользуются при соблюдении плана питания:

    1. Экономьте деньги. Неожиданные походы в продуктовый магазин стоят денег. Когда вы организуете свое питание на неделю или больше, вы точно знаете, что вам нужно купить и когда. Это означает, что у вас меньше шансов купить ненужные вещи или пойти куда-нибудь поесть.

    2. Ешьте здоровую пищу. Приготовление пищи — самый простой и быстрый способ улучшить свои привычки в еде. Точное знание того, что входит в вашу пищу и когда вы ее будете есть, поможет вам придерживаться новых диетических целей. Кроме того, когда у вас есть планирование и покупка еженедельного меню, нет необходимости заказывать еду на вынос.

    3. Экономьте время. Самым серьезным препятствием, которое мешает людям составить план питания, является ощущение, что на его создание уйдет слишком много времени. Однако реальность такова, что если вы заранее спланировали свое питание до начала недели, у вас будет достаточно времени, чтобы расслабиться и заняться более приятными делами, чем думать о том, что приготовить. Кроме того, есть множество шаблонов планов питания, которые упрощают начало работы.

    4. Похудеть. Трудно придерживаться кето, растительной или любой другой диеты, если у вас всегда мало времени, чтобы получить правильную еду на столе.План питания помогает вам вернуться к старым привычкам в течение загруженных недель.

    5. Меньше отходов. Планирование питания — простой способ сократить выбросы углекислого газа. Приготовление еды заранее позволяет вам точно знать, какие порции вам нужно покупать, чтобы меньше выбрасывалось в конце недели. Если вы хотите сократить количество отходов практически до нуля, попробуйте приготовить еду с помощью набора для еды.

    Как составить меню на неделю

    1. Составьте быстрый список своих любимых рецептов приготовления. Избегайте добавления трудоемких рецептов, так как это увеличит вероятность того, что вы найдете причину пропустить этот прием пищи, если неделя будет более загруженной, чем ожидалось.

    2. Вдохновляйтесь! Поиск в Интернете идей рецептов может быть сложной задачей, поэтому мы включили несколько списков наших 30-минутных рецептов из нашего набора для еды, например, 10 вкусных рецептов с курицей.

    3. Учитывайте сезонность! Запланируйте рецепты, ингредиенты для которых вы легко найдете.Это позволяет сэкономить время на покупках и покупать продукты местного производства.

    4. После того, как вы найдете рецепты, соответствующие вашим диетическим ограничениям, откройте календарь или загрузите приложение для плана питания и выберите, какие рецепты вы хотите готовить в какие дни. Убедитесь, что ваше меню отображается, или установите на телефоне оповещение, чтобы вы оставались в меню. Если вы действительно хотите избежать боли, связанной с выбором, в какие дни готовить по каким рецептам, подумайте о том, чтобы попробовать набор для еды, поскольку они уже предоставляют приложения для плана питания, а также ингредиенты для приготовления своих рецептов.

    5. Следующий поступил в продажу. Обязательно запланируйте рецепты, в которых ингредиенты пересекаются, так что вам не придется беспокоиться о том, что ничего не потеряно. Если у вас есть набор для еды, дождитесь доставки ингредиентов.

    6. Готовьте и наслаждайтесь — вы уже спланировали всю неделю!

    После того, как вы успешно спланировали несколько недель, вы будете знать, какие предметы нужно иметь под рукой, поэтому каждый раз планирование становится менее трудоемким.Мы предлагаем (в зависимости от вашей диеты, конечно) всегда держать запасы простых базовых ингредиентов, таких как макароны, рис или кускус, таким образом, покупка на неделю не похожа на накопление запасов для апокалипсиса.

    Популярные планы здорового питания для похудения

    Хотя для составления еженедельного меню совершенно необязательно соблюдать определенную диету, использование шаблонов из различных диет может оказаться полезным для создания здорового плана питания.Перед тем, как начать какую-либо диету, настоятельно рекомендуется провести небольшое исследование или проконсультироваться с диетологом, так как существует несколько «причуд» или «быстрых диет», которые практически не имеют доказательств. Кроме того, многие новые диеты все еще недостаточно изучены, поэтому их эффективность еще неизвестна и потенциально может нанести вред. Мы рассмотрели самые популярные планы диетического питания, 5 лучших по рейтингу Healthline:

    1. Низкоуглеводный, цельный рацион

    2. Средиземноморская диета

    3. Палеодиета

    4. Веганская диета

    5. Безглютеновая диета

    Ученые установили, что эти диеты помогают похудеть, улучшить здоровье сердца и увеличить энергию.Если вы не знаете, как приготовить еду на основе определенной диеты, или хотите, например, попробовать вегетарианскую диету, прежде чем переходить к ней, мы предлагаем начать с службы доставки здоровой еды, такой как Martha Stewart & Marley Spoon, которая предлагает ингредиенты премиум-класса и широкий выбор вкусных рецептов.

    Как составить план здорового питания с Мартой Стюарт и Марли Спун

    Несомненно, самое сложное при составлении плана питания — это его составление! Самый лучший и простой способ начать работу — это купить набор для еды. Таким образом, вы сможете насладиться преимуществами того, что вам не придется решать, что готовить каждый вечер, без утомительного планирования. Службы доставки плана питания, такие как Martha Stewart & Marley Spoon, упрощают поиск рецептов, которые подходят именно вам, и позволяют планировать рецепты на 2, 3 или 4 дня в неделю до месяца вперед прямо с вашего телефона. . С помощью различных еженедельных рецептов, созданных командой поваров и диетологов, вы можете попробовать различные диеты и, оттуда, посмотреть, какие блюда вам нравятся больше всего.В ресторане Martha Stewart & Marley Spoon также подают вегетарианские блюда. Так что ознакомьтесь с нашим меню и подумайте о подписке, если вы хотите начать пользоваться восхитительными преимуществами планирования диетического питания!

    Попробуйте Марту Стюарт и Марли Спун!

    Лучшие приложения для диеты на 2021 год

    (Pocket-lint) — нелегкое время, чтобы похудеть — когда бы вы ни начали, вам, скорее всего, придется нелегко.К счастью, сейчас существует множество приложений, которые могут помочь людям, сидящим на диете, сбросить вес, направляя и поощряя их к более здоровому поведению.

    Если вы хотите похудеть зимой, подготовиться к теплой погоде или просто хотите лучше питаться в этом году, вот несколько лучших приложений для похудения, которые помогут вам.

    MyFitnessPal

    MyFitnessPal

    MyFitnessPal — это бесплатное приложение для подсчета калорий, которое содержит базу данных о миллионах продуктов.При первой настройке вам нужно будет ввести некоторую информацию о себе, включая дату рождения, вес и рост, а также ваш целевой вес и то, сколько вы хотите терять каждую неделю.

    Затем приложение создает для вас индивидуальный план с указанием целевого количества калорий, к которому нужно стремиться, который отображается в верхней части страницы дневника, куда вы добавляете информацию о еде, упражнениях и потреблении воды. По мере добавления вы увидите, что калории из пищи вычитаются и добавляются калории во время упражнений, поэтому их легко отслеживать.

    MyFitnessPal отлично подходит для тех, кто не хочет платить ежемесячную плату за такие услуги, как Weight Watchers и Slimming World, но он также полезен для тех, кто придерживается таких диет, как 5: 2, где подсчет калорий имеет важное значение. Одна из лучших особенностей MyFitnessPal заключается в том, что он связан с различными фитнес-платформами, такими как Withings и Fitbit, что позволяет вам отслеживать свои упражнения и питание в одном месте, а также есть предложение Premium для тех, кто хочет считать макросы.

    5: 2

    Полная диета 5: 2

    Диета 5: 2 предполагает, что вы едите то, что вам нравится в течение пяти дней в неделю, до 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин, в то время как в течение двух других дней, женщины потребляют всего 500, а мужчины — 600.

    Существует множество приложений, относящихся к этой конкретной диете, но приложение Complete 5: 2 Diet предлагает вам четырехнедельный рецепт и план упражнений, которые будут отслеживать потребление калорий и тренировки.

    В нем представлено более 140 рецептов, которые можно попробовать, с выбором из шести планов питания на разгрузочные дни, а также ссылки на планы тренировок и видео с упражнениями, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. В Complete 5: 2 Diet также есть счетчик калорий, ИМТ, BMR и калькуляторы целевых калорий, но вы не сможете добавить в нее свой собственный режим упражнений.

    WW

    Weight Watchers

    Weight Watchers существует уже давно, и вместо прямого подсчета калорий в нем используется система баллов под названием SmartPoints, которая поможет вам похудеть. Приложение бесплатное, но стоит знать, что вам понадобится подписка, чтобы использовать его в полной мере.

    После подписки вы можете отслеживать свою еду, активность и вес через приложение или веб-сайт, а также есть функция чата 24/7, чтобы получить поддержку от тренера по отслеживанию веса, если вам это нужно. Мы не пробовали эту функцию, но подозреваем, что они редко советуют вам есть батончик Mars.

    Если вы ушли на ужин и хотите посмотреть, что лучше всего поесть в меню, в базе данных есть тысячи ресторанов и блюд от Зицциса до Вагамамы, и вы также получите доступ к рецептам, если захотите. повторное приготовление еды в домашних условиях. Weight Watchers также синхронизируются с вашим Fitbit, чтобы отслеживать активность.

    Diet Assistant

    Diet Assistant — Weight Loss

    Diet Assistant — Weight Loss — еще одно бесплатное приложение, которое предложит вам широкий выбор блюд, соответствующих вашей диете, будь то вегетарианская, пескатарианская или высокобелковая диета. .

    Как и MyFitnessPal, вам необходимо ввести некоторую информацию о себе, включая ваш целевой вес, и приложение Diet Assistant поможет вам в достижении вашей цели.

    Существуют специальные списки покупок для каждого плана диеты, сведения о питании, напоминания о приеме пищи и веса, а также встроенный калькулятор ИМТ, а также график веса, чтобы вы могли видеть свой прогресс.

    Diet Point

    Diet Point — потеря веса

    Diet Point — Weight Loss имеет более 130 планов диеты, чтобы избавиться от догадок при похудении.Для каждого плана есть специальные списки покупок, например Diet Assistant, но это приложение также напоминает вам, когда пора съесть следующий прием пищи.

    Приложение содержит более 500 советов по улучшению вашего плана похудания, а также предоставит вам оценку потери веса для каждого плана, чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашей цели.

    В комплект входит калькулятор ИМТ, чтобы вы могли проверить, насколько ваш вес здоров по отношению к вашему росту, а также есть трекер и монитор веса на борту.

    My Diet Coach

    My Diet Coach

    My Diet Coach предлагает четыре основных функции в бесплатной версии, включая напоминания, мотивационные фотографии, советы по настойчивости и дневник диеты, а также три дополнительных функции в профессиональной версии, включая кнопку паники при тяге к еде, диаграмма веса и система баллов.

    Дневник диеты, счетчик калорий и калькулятор ИМТ являются более стандартными функциями, но приложение My Diet Coach выделяется своими мотивационными аргументами и рекомендациями, а также возможностью настроить аватар, чтобы он выглядел как вы.

    Вы можете установить напоминания, чтобы не забыть, например, пить воду и готовить овощи, но вы также можете нажать кнопку с проблемой, с которой вы столкнулись, и приложение встретит вас соответствующими мотивационными советами и вдохновляющими картинками.

    FoodPrint

    FoodPrint для CGM от Nutrino

    Приложение FoodPrint для CGM от Nutrino утверждает, что отвечает на главный вопрос о том, что вы должны есть, и вместо того, чтобы просто отслеживать вашу еду, оно ответит на него на основе вашего медицинского профиля, целей и кулинарных предпочтений .

    Вы можете установить это приложение, чтобы спланировать свой следующий прием пищи, или вы можете убрать что-нибудь из меню, и Nutrino зарегистрирует это и примет во внимание.

    На борту есть тренер по здоровью, который будет держать вас в курсе, и вы также можете быть в курсе последних исследований в области питания с помощью этого приложения. Nutrino также добавит сводки о еде в приложение Apple Health, а также синхронизирует ваш вес.

    Написано Бриттой О’Бойл.Редакция Макса Фримена-Миллса. Первоначально опубликовано .

    8 приложений Perfect Diet Plan, которые помогут вам похудеть

    Когда этот живот вырастает еще на дюйм, первое, что приходит в голову, — «почему самая вкусная еда также содержит больше всего калорий?». Контроль веса — это постоянная борьба для многих людей в нынешнюю эпоху, когда доминирует фастфуд.

    Несмотря на то, что тренировка рекомендуется, не каждый может втиснуть ее в свой график, особенно в нынешней ситуации пандемии, когда посещение тренажерного зала нецелесообразно.Вот где диета для похудения может помочь вам похудеть даже без упражнений.

    Я перепробовал много разных диет, и одна вещь, которая упростила их, — это специальное мобильное приложение. Правда, мои усилия обычно не длятся больше недели (это на мне), но приложение позволяет легко выбрать план диеты и следовать ему, не изучая все тонкости.

    Если вы готовы похудеть, то я знаю только самые подходящие приложения для диеты. Эти приложения либо имеют разные планы диеты, либо помогают с диетой, предлагая соответствующие инструменты для здорового образа жизни.

    Менеджер карбюратора

    Если вы готовы присоединиться к кето-революции, Carb Manager будет единственным приложением, которое вам понадобится. Чтобы следовать кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в Carb Manager есть специальный кето-калькулятор для отслеживания жиров, белков и углеводов. Он предупредит вас, когда вы потребляете больше, чем рекомендуется, а также предложит вам выпить воды.

    Приложение действительно позволяет легко входить в систему с помощью голоса или непосредственно фотографировать еду.Вы также можете присоединиться к сообществу, где другие последователи кето делятся своими успехами и вместе худеют.

    Использование счетчика кето и связанных с ним функций совершенно бесплатно, но есть премиум-версия, чтобы полностью погрузиться в кето-диету. Некоторые из премиальных функций включают в себя рецепты кето, расширенные отчеты, планировщики питания, подключение к фитнес-устройствам, трекер диабета и многое другое.

    Скачать на Android | iOS

    Lifesum

    Я начну с универсального приложения, которое обслуживает несколько диетических программ и предлагает инструменты для их успешного выполнения.Если вы хотите начать кето-диету, жидкую детокс-диету, палео или прерывистое голодание, у Lifesum есть информация и инструменты, чтобы правильно им следовать.

    В приложении есть быстрый тест, который он использует, чтобы узнать о вашем графике и образе жизни, а затем рекомендует соответствующие планы диеты. В нем есть советы и учебные материалы, которые помогут вам узнать, какой диеты вы придерживаетесь. Вы даже можете найти вкусные рецепты, основанные на выбранном вами плане диеты.

    Он имеет встроенный счетчик калорий, макро-трекер и дневник питания, адаптированный к вашему плану питания, чтобы предлагать необходимую информацию.Вы можете управлять 1 планом диеты с базовым доступом к инструментам в бесплатной версии; вам нужно будет перейти на премиум-версию за 4,17 доллара в месяц, чтобы получить доступ ко всем функциям.

    Скачать на Android | iOS

    YAZIO

    Если вы не хотите ограничиваться определенными продуктами и не против немного голодать, то прерывистое голодание может стать отличным способом похудеть. YAZIO — это специальное приложение, которое поможет со всеми типами периодических диет. Приложение может отслеживать ваш график голодания, отслеживать активность, подсчитывать калории и предлагать рецепты здорового питания.

    У него более 20 планов поста, таких как 16: 8, 12:12, и даже дневной пост, например 6: 1 или 5: 2. YAZIO сообщит вам, когда следует голодать и поесть, и даже напомнит вам пить воду во время голодания. В нем также есть более 1000 полезных рецептов, которые дополнят ваш пост, и вы можете использовать встроенный планировщик питания, чтобы составить свой собственный план питания.

    Большинство его функций работают в бесплатной версии, но вам нужно купить профессиональную версию внутри приложения, чтобы получить доступ к дополнительной информации и получить поддержку клиентов.

    Кроме того, вы также можете попробовать приложение Fasting App, которое, возможно, легче освоить новичкам.

    Скачать на Android | iOS

    Детокс-диета

    Хотя большинство планов детокс-диеты используются для борьбы с пищеварительными, иммунными и кожными заболеваниями, она также известна своей способностью похудеть. Если вас интересует тяжелая жидкая диета, вам будет полезно приложение Detox Diet Plan. Приложение создаст 7-дневный план питания, состоящий из разных фруктов и овощей, соков и нежирных блюд.

    План питания на целый день состоит из 3-х приемов пищи и 2-х закусок, а также большого количества детокс-соков. Прием пищи каждый день отличается от другого и отменяется через 7 дней. Помимо детокс-диеты, приложение также содержит множество советов по снижению веса и здоровья, а также инструкции по упражнениям, специально разработанным для похудания на животе.

    План детокс-диеты определенно стоит попробовать, если вы хотите быстро похудеть и очистить свой организм от всех токсинов. Однако в долгосрочной перспективе это может быть не лучшим вариантом, так как вы не можете придерживаться такой диеты слишком долго.Если вы соблюдаете детокс-диету, я рекомендую переходить на обычную диету очень медленно, чтобы избежать быстрого набора веса снова.

    Скачать на Android

    HealthifyMe

    Еще одно отличное приложение-компаньон, когда вы готовы сесть на диету. Преимущество HealthifyMe — это, безусловно, мощный счетчик калорий и функция дневника питания. На основе вашего ИМТ приложение будет устанавливать для вас цели по снижению веса и поможет вам контролировать потребление калорий.

    Вы можете быстро записывать свои приемы пищи, и приложение предложит полную разбивку вашего количества калорий, а также данные о питании.В приложении даже есть диетолог по имени Риа, который может быстро ответить на большинство ваших вопросов, связанных с питанием.

    Для использования этих функций вам необходимо приобрести премиум-планы. Помимо этих функций приложения, вы также можете получить премиальный план для доступа к реальным тренерам как по диете, так и по тренировкам, которые создадут индивидуальные планы и предложат неограниченный чат, чтобы ответить на все ваши вопросы.

    Скачать на Android | iOS

    План диеты с вареными яйцами

    Как яйца? Тогда эта диета может вам подойти, особенно если вы пытаетесь быстро похудеть для особого события.Известно, что диета с вареным яйцом позволяет быстро похудеть, ограничивая свой рацион белком, полезными жирами и необходимыми минералами и витаминами. Это приложение создаст для вас полный 7-дневный план яичной диеты.

    Он не только составляет план диеты, но также перечисляет все ингредиенты и способы приготовления рецептов. Кроме того, если вам не нравится конкретный ингредиент или у вас аллергия на что-то, приложение также показывает альтернативы, которые вы можете использовать.

    Здесь также рассказывается о некоторых полезных закусках, которые можно съесть, если вы проголодались перед основным блюдом.Хотя будьте осторожны перед тем, как следовать этой диете, так как она очень богата белком и может быть вредна для некоторых людей с заболеваниями.

    Скачать на Android

    Ешь столько

    Вам нравится идея составить собственный план диеты? Eat This Much может добиться этого, создав полностью индивидуальный план диеты для вас, основанный на ваших потребностях и ресурсах.

    Вам необходимо сообщить приложению основную информацию, такую ​​как еда, которую вы любите, сколько вы хотите потерять, свой бюджет, вашу повседневную активность и т. Д., и приложение создаст индивидуальный план диеты на основе этой информации. Вы даже можете выбрать различные популярные диеты, чтобы составить индивидуальный план диеты, соответствующий этой программе.

    Приложение может генерировать план питания на всю неделю на основе предпочтений, и вы можете регистрировать блюда, когда едите, или пропускать их для точной статистики. Лучше всего то, что вы можете исключить из плана какой-либо рецепт или ингредиент, если он вам не нравится, и приложение предложит альтернативу.

    Большинство функций полностью бесплатны, но вы можете перейти на премиум-версию, чтобы получить расширенные функции, такие как питание на полную неделю, списки покупок и т. Д.

    Скачать на Android | iOS

    Палеодиета план

    Если вы предпочитаете органические продукты, то план палеодиеты может предложить здоровый образ жизни, который поможет вам похудеть и поддерживать его. Приложение Paleo Diet Plan предлагает обширную информацию о палеодиете и составляет для вас план диеты. Он создаст план на всю неделю, которому вы должны следовать, и вы также можете пропустить приемы пищи и ингредиенты.

    В нем есть специальные разделы, в которых перечислены рецепты в соответствии с палеодиетой, включая завтрак, соусы, напитки, десерты, салаты, гарниры, закуски и супы.Если вы не хотите следовать предложенному плану питания, вы всегда можете использовать любой из рецептов, чтобы приготовить себе еду.

    Скачать на Android | Альтернатива iOS

    Конечные мысли

    Если вы спросите меня, я порекомендую либо прерывистое голодание, либо кето для похудения. Я лично перепробовал множество диет для похудания и обнаружил, что эти два действительно эффективны, хотя я не придерживался их слишком долго. Эти две диеты также не имеют эффекта йо-йо, когда вы быстро набираете вес после того, как вы закончите соблюдать диету.

    Затем изучите некоторые из умных вещей, которые помогут при работе из дома.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *