Zma спортивное питание для чего: ZMA для повышения тестостерона — купить ZMA в интернет-магазине спортивного питания: цены

Обзор «ZMA комплекс» от производителя спортивного питания GEON

ZMA комплекс способен поднимать уровень собственного свободного тестостерона у спортсмена и увеличивать за счет этого силовые показатели. 

Состав

Особенностью добавки является синергизм взаимодействия компонентов и правильно подобранный состав. ZMA состоит из таких минералов как цинк, магний, витамин В6 и аспарагиновая кислота. 

Как действует

Цинк и магний играют важную роль в функционировании самых различных систем организма, а биодоступная их форма увеличивает эффективность от приема ZMA.

Популярность добавок на основе ZMA началась ещё в 2000-х годах, после того как ZMA впервые использовали при подготовке футбольной сборной. Через 7 недель врачи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и выработки гормона роста у игроков команды, а также ускорился набор ими мышечной массы. Последующие исследования показали, что ZMA также способен ускорить процесс восстановления после физических нагрузок и улучшить сон. 

Добавка ZMA комплекс можно использовать на протяжении всего подготовительного сезона, а также в межсезонье, т. к. продукт обладает накопительным эффектом, и организм способен восстанавливаться при приеме данной добавки гораздо быстрее. ZMA — хороший иммуностимулятор в зимний период, так как содержание цинка усиливает защиту организма от простудных заболеваний.

• Все компоненты ZMA имеют высокую степень очистки, которая подтверждается фармацевтическим стандартом качества для каждого из компонентов.

• Добавка не содержит сахара, соли, глютена, дрожжей, пшеницы, кукурузы, а также сои, молока, яиц и консервантов.

• За счёт высокой биодоступности и высокого содержания активных компонентов ZMA комплекс является одним из лучших продуктов в своем классе, при этом стоимость его не высока. 

Единичный прием

По 3 капсулы 1 раз в день во время еды. 

Эту порцию можно также разделить на 2 приема утром и вечером, либо принимать их в течение дня. 

Противопоказания:

Период беременности и лактации. Других противопоказаний нет. 

Для кого

Добавка полезна при занятиях любым видом спорта, при низком уровне собственного тестостерона, при мышечной дистрофии.

ZMA комплекс может применять как мужчинам, так и женщинам. У мужчин он активирует выработку собственного тестостерона, а у женщин дополнительно активирует иммунитет, улучшает работу поджелудочной железы, повышает выносливость и скорость восстановления. 

NOW ZMA 1082 mg 90 caps

ZMA – продукт спортивного питания, состоящий из 3-х микроэлементов: цинка, магния и витамина В6.

ZMA – это запатентованная пищевая добавка нестероидного происхождения, которая, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.

Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.

По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.

Магний – микроэлемент номер один для “силовиков”. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием.

Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины – 350 мг, женщины – 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше.

Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.

Функциональные действия:

• Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
• Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю “медленной” фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
• ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
• Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.

Показания к применению:

• Занятия спортом.
• Низкий уровень тестостерона.
• Низкий рост у подростков.
• Слабая мышечная масса тела.

Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.

Инструкция по применению ZMA

В качестве пищевой добавки, мужчиная принимать 3 капсулы (женщинам принимать по 2 капсулы) в день, желательно на пустой желудок, за 30 – 60 минут перед сном.

бустер для роста мышц, поддержания иммунитета, крепкого сна

Спортивное питание ZMA работает как стимулятор энергетического обмена, а заодно активирует выработку тестостерона. Во время выматывающих занятий и подготовке к соревнованиям, на фоне усиленной потери нутриентов и колоссального расхода энергии, организму нужна помощь. Поэтому спортсменам советуют расширить привычный спортпит комплексом ZMA. Действуя мягко, такие добавки не вредят здоровью, но усиливают прирост мышц, повышают либидо, прибавляют силу.

Функции ZMA

Добавка ЗМА содержит натуральные компоненты в концентрации, необходимой для форсирования секреции главного мужского гормона. Формула с цинком, магнием и В6 ускоряет массонабор, сокращает период восстановления, укрепляет иммунитет. Задачи, которые решает ZMA:

• Снабжение двумя самыми затратными для тела минералами – магнием и цинком.

• Естественное усиление продукции тестостерона.

• Подъем силовых показателей.

• Ускорение восстановительных процессов.

• Интенсификация синтеза протеина, рост сухой массы.

• Улучшение либидо и качества жизни.

• Укрепление мышц, сухожилий, связок.

• Повышение иммунных сил организма.

• Нормализация цикла «сон – бодрствование».

На портале Sportwiki можно найти противоречивые сведения о биодобавке. Одни считают, что она не работает, другие – утверждают, что при нормальном отдыхе, сне и питании применение ZMA более чем оправдано. Поэтому при выборе продукта нужно ориентироваться на личный прогресс и внешние проявления (например, усиление полового влечения) и учитывать, что скачок тестостерона иногда не ощущается даже на курсе стероидов.

Тестобустер ZMA – не стероид, он не вызывает неприятных явлений. Но, чтобы прочувствовать его эффективность, нужно потрудиться. Как минимум – не пропускать тренировки, соблюдать режим питания, принимать нутриенты – белки, витамины, минералы.

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Термин ZMA – торговая марка SNAC System Inc., компании, исследовавшей и запатентовавшей комплекс в 1999 г.

Цинк (Zn)

Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Магний (Mg)

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Доказано, что при переизбытке цинка магний хуже абсорбируется в организме. Вот почему в состав обязательно вводят магний.

Пиридоксин (В6)

Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне. С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Кому подходит ZMA?

Спортивная добавка ZMA предназначается для людей старше 18-21 года. Чаще бустерами пользуются мужчины 35-40 лет, когда наращивают массу. С возрастом концентрация тестостерона падает, прием тестостероновых бустеров поддерживает рост мышц, потенцию, либидо.

Комплекс подходит для завершения цикла стероидов и прогормонов. Можно пропить 4-недельный курс, чтобы устранить побочные явления, связанные с отменой стероидов, а заодно удержать уровень тестостерона. Это позволит защитить мышцы от распада и предотвратить феномен отката.

Не рекомендуют принимать тестобустеры (и ZMA в том числе) до достижения 21-23 лет. В этом возрасте концентрация собственного тестостерон достаточно высока. Дополнительная стимуляция синтеза гормона и большое количество тестостерона приведут к нежелательному эффекту.

Для девушек тестобустеры не подходят: есть риск столкнуться с маскулинизацией.

Бустеры тестостерона работают только во время приема. После завершения курса достигнутые эффекты постепенно сходят на нет. В этот период возможно снижение массы мышц, хотя и не такое катастрофичное, как после отмены стероидных гормонов.

Как работают

Тестостерон и соматотропин – основные гормоны для повышения спортивных достижений. Интенсивные тренировки частично подавляют выработку этих веществ, но затем уровень гормонов «выстреливает», отсюда – более высокий уровень тестостерона у тренирующихся людей по сравнению с нетренирующимися.

ZMA и интенсивные тренировки намного результативнее, чем тренировки без стимулирующего комплекса. Добавка натуральным способом повышает производство полового гормона, что позитивно отражается на синтезе протеина, мышечном росте и здоровье в целом. Благодаря комплексу:

1. Увеличивается фаза медленного сна за счет увеличенного выброса соматотропина. Спортсмен лучше высыпается, мышцы активнее восстанавливаются в ночное время.

2. Улучшается деятельность поджелудочной, приходит в норму выработка инсулина. ЗМА сохраняет восприимчивость мышечных клеток к инсулину.

3. Регулируя выброс лептина, цинк помогает избежать перееданий. Гормон лептин отвечает за чувство голода и насыщение.

Теперь понятно, для чего пить ZMA: биодобавка не только защищает от нехватки нутриентов, но и целенаправленно участвует в выработке гормонов, а также поддерживает анаболизм.

Ученые из Детройта по итогам исследования сделали вывод, что цинк модулирует уровень тестостерона. В ходе эксперимента пожилым (старше 60 лет) и молодым участникам (до 30 лет) ограничивали поступление цинка. По итогам контрольных анализов до и после эксперимента выяснилось, что чем ниже уровень цинка, тем ниже и уровень тестостерона.

Какая польза от ZMA для организма? 

• Влияет на мужскую силу.

• Стимулирует массонабор.

• Улучшает структуру костей и связок.

• Защищает от катаболизма и накопления жира.

• Дает прибавку силы, выносливости, работоспособности.

Вред

При соблюдении дозировок и длительности курса данное спорт.питание для здоровья и самочувствия безопасно, побочные эффекты крайне редки. Единственная неприятность – отсутствие сдвигов в лучшую сторону, но такое происходит лишь при нарушении рациона и графика тренировок.

При употреблении ЗМА моча приобретает красноватый оттенок

Формы выпуска

Спортивное питание ZMA – капсулы с белым порошком. Металлы цинк и магний в комплексной добавке представлены легкоусвояемыми солями в оптимальном для атлетов соотношении.

Применение

Тестостерон влияет на прирост мускулатуры. Чем больше полового гормона, тем быстрее мышцы растут и восстанавливаются, тем крепче хрящи и сухожилия. Однако при переизбытке тестостерона (например, из-за стероидов) он превращается эстроген – женский аналог мужского полового гормона. Потому важно соблюдать рекомендации и принимать столько препарата, чтобы достичь повышенного, но адекватного уровня тестостерона.

Показания

• Поддержка после курса прогормонов или стероидных гормонов.

• Низкий собственный тестостерон.

• Подготовка к соревнованиям.

• Снижение полового влечения.

Противопоказания

Абсолютное противопоказания к приему – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Все остальные могут употреблять ZMA.

Нормы приема

Изготовители продукта прилагают к капсулам подробную инструкцию, как рассчитать дозировку, сколько принимать в сутки, как долго и т.д.

Характеристики и схема приема бустера зависят от бренда, но есть общие рекомендации:

• Принимать капсулы натощак перед сном ли через 3-4 ч после еды.

• Пить добавку курсом длительность 4 недели, строго в сочетании с тренировками.

Для чего употреблять ZMA натощак? Все просто: цинк и магний хуже усваиваются в присутствии других минералов, включая микронутриенты их пищи.

Максимального эффекта стоит ожидать примерно через 1-1,5 месяца приема.

Взаимодействие ZMA с другими средствами

В спорте добавка ЗМА поможет добиться отличных результатов, если сочетать бустер с калорийной пищей, силовым тренингом и соответствующим спортпитом. ZMA выгодно комбинировать с гейнерами для наращивания мускулатуры, аминокислотами для быстрого восстановления, креатином для улучшения силовых параметров.

В этот список можно внести протеин, минералы, витамины. Также разрешается сочетать тестобустер с адаптогенами и восстановителями. Подобные альянсы обладают мощным потенцирующим качеством.

Нельзя принимать одновременно два вида тестостероновых бустеров или один бустер и стероиды (прогормоны).

Противопоказано сочетание ZMA (бустеров вообще) и кальция, поскольку последний не дает магнию и цинку абсорбироваться.

Комплекс ZMA – биодобавка для активно тренирующихся мужчин

На рынке спортивного питания сейчас популярны:

• ZMA Olimp – продукт с аминокислотами, витамином В6, цинком и магнием в хелатной форме.

• ZMA Universal Nutrition – лучшая из нестероидных натуральных добавок с клинически доказанной эффективностью.

• ZMA Now Foods. 450 мг магния аспартата, 2,4 г цинка и 15 мг В6 для качественного сна и формирования красивого рельефа.

• ZMA Sleep Max (Maxler). Капсулы обогащены экстрактом гинкго билоба, пассифлорой, мелатонином для замедления старения и качественного сна.

Все разновидности примерно равны по концентрации действующих веществ и отличаются только брендом и ценой. Звоните, и мы посоветуем подходящий состав от проверенного бренда!

Видео по теме «ZMA» 

Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА

Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому что все, что мы употребляем в пищу, идет на какие-либо нужды нашего тела. И очень распространенной проблемой является то, что в организме людей не хватает тех или иных веществ. Комплексная добавка ZMA рассчитана на то, чтобы восполнить недостатки таких компонентов, как цинк, магний и витамин B6. Они выполняют множество различных функций в нашем организме, и их употребление в виде специализированной добавки способно помочь не только спортсменам, но и обычным людям.

Что такое спортивное питание ЗМА?

Спорт питание ЗМА – это комплексная добавка, в состав которой входит цинк, магний и витамин B6. Ее разработали специально под нужды бодибилдинга, однако она быстро завоевала популярность и среди обычного народа. Клиническими исследованиями была доказана эффективность этого комплекса и его благотворное влияние на организм. С его помощью можно добиться следующего:

• Повышение секреции тестостерона;
• Увеличение чистой мышечной массы;
• Увеличивает силовые показатели;
• Улучшает настроение и устраняет раздражительность;
• Улучшает метаболические процессы;
• Обеспечивает улучшенный энергетический обмен;
• Повышает энергетический потенциал организма;

Магний и цинк – это минералы, которые при интенсивных тренировках покидают наше тело вместе с потом. Поэтому их запасы постоянно истощаются и требуют перезарядки. При недостатке этих важнейших веществ, будет ухудшаться общее состояние организма и начнутся многие мелкие недомогания. Как правило, страдает нервная система, человек становится более вялым, утомляемым, а также ухудшается сон.

Увеличение уровня тестостерона – одно из главных свойств этого комплекса. Как известно, тестостерон является главным анаболическим гормоном мужского организма. Его увеличение ведет к улучшению композиции тела – сжигаются жиры, а все питательные вещества идут на строительство мышечной массы. Кроме того, он имеет свойство повышать физическую силу и выносливость, а также выражено стимулирует сексуальное влечение.

Многие употребляющие эту добавку спортсмены замечали ее благотворное влияние на сон. Некоторые из них приобретают эту добавку исключительно из-за этого свойства. Ее прием позволит телу лучше и глубже расслабляться во сне, что не только позволит улучшить восстановление организма, но и даст вам заряд невиданной ранее бодрости. С ZMA вам и вашему телу понадобится гораздо меньше времени для эффективного восстановления между тяжелыми тренировками. К тому же, во время сна выделяется другой важный гормон – соматотропин, более известный, как гормон роста. Благодаря его повышенной секреции вы сможете дополнительно усилить набор своей мышечной массы.

ZMA, несмотря на недолгое время пребывания на рынке спортивного питания, успел зарекомендовать себя в качестве одной из самых эффективных анаболических добавок. Разумеется, речь идет только о тех продуктах, которые оказывают свое действие ночью. Так как лучше всего принимать эту добавку перед сном, то и наибольшую эффективность она проявляет именно в это время.

Как принимать спортпит ZMA?

Наиболее оптимальное время для приема этой добавки – за час или полчаса до сна. Также, порцию можно разделить на два приема – с утра и вечером. Дозировки должны быть следующими:

• Цинк – 30мг;
• Витамин B6 – 11-12мг;
• Магний 450мг;

Такие дозировки согласно исследованиям оказывают максимальную эффективность. Помните – избыток этих веществ в организме тоже не принесет вам ничего хорошего. Главное – поддерживать соотношение этих веществ по указанной схеме. В зависимости от веса человека, принимающего ZMA, дозировки активных веществ могут варьироваться.

Побочные эффекты спортпита ЗМА

Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.

Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.

Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.

Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!

Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.

На наш взгляд, лучше всего спортивное питание ZMA будет сочетаться с этими тестобустерами:

Спортивная добавка ZMA должна стать неотъемлемой частью питания атлета, который хочет повысить силовые показатели, иметь качественную массу и крепкое здоровье. Но ещё лучше будет усилить её тестобустерами! Такой комбинированный подход позволит вам 100% повысить уровень тестостерона и сохранять крепкое мужской здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

для чего нужно и как его принимать?

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав

Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. Ускорение метаболизма в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы. Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.

Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

• Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
• Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
• Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.
• Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.

Принцип действия на организм

Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

В комплексе ZMA оба металла представлены в виде легко усваиваемых солей в оптимальной для спортсменов пропорции.

Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и аспарагиновой кислоты ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.

Спортивное питание действует с трёх сторон:

• Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня соматотропина.
• Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
• Способствует продукции тестостерона.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Здоровый баланс Mg и Zn нужен для адекватного роста и функциональности мускульных волокон, снабжения их кровью, крепости скелета. Они участвуют в синтезе большинства гормонов и ферментов, необходимых для расщепления жиров, энергетического обмена и продукции андрогенов.

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

При достаточном количестве минерала обмен веществ сохраняется на высоком уровне. Это значит, что оказавшись в условиях дефицита энергии, организм легко перейдёт на сжигание запасов жира.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Пол	Дозировка, мг
	Цинк	Магний	B6
Мужчины	30	450	10
Женщины	20	300	7

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Подбирать длительность курса и корректировать дозировку лучше совместно с врачом после прохождения ряда обследований.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

Противопоказания и побочные действия

Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

• Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
• Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
• Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
• Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Добавка не несёт вреда для организма, если соблюдать правила употребления. Польза же зависит от индивидуальной потребности в микронутриентах и особенностях их усвоения у каждого конкретного человека.

Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

Для компенсации минерального дефицита необязательно прибегать к помощи дорогостоящих комплексов. В аптеке без рецепта можно приобрести препараты, содержащие магний, цинк и витамин B6 в нужном количестве, а пропорцию подобрать самостоятельно. Принимать БАДы можно по той же схеме, что рекомендованы для спортивного питания.

На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimum nutrition.

Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

ZMA – это природная минеральная добавка в спортивном питании, состоящая из цинка, аспартата, магния и витамина B6.

Содержание

Польза и вред препаратов ZMA

1. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы.
2. Магний играет роль в метаболизме и мышечном восстановлении, помогает управлять сном.
3. B6 может увеличить энергию.

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшает сон и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности с правильным питанием, отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

Состав ZMA

В комплексы ZMA входят такие ингредиенты, как:

Ингредиент	Кол-во
Аспартат цинка	учувствует в построении цепочки дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), некоторых анаболических гормонов (инсулин, тестостерон), участвует в построении и распаде рибонуклеиновых кислот (РНК), в обменных процессах липидов и белков, улучшает работу Т-лимфоцитов, которые, в свою очередь, способствуют укреплению иммунной системы человека.
Монометионин	ускоряет усвоение минерала, как и его утилизацию
аспартат магния	участвует в различных процессах организма на клеточном уровне (белковый синтез)
витамин B6	способствует нормализации мышц и сердечно-сосудистой системе, а также играет важную роль в обмене белков и жиров, нормализует уровень эстрогена.

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

• Мужчинам подойдут добавки ZMA, которые обеспечивают 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6. Эту дозировку компонентов можно считать оптимальной для спортсменов.
• Женщины должны принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг В6.

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Важно! Убедитесь, что купленный продукт имеет ZMA из SNAC Systems на этикетке. Все остальное не является истинным ZMA.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно, не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

Побочные эффекты

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина. В одном исследовании также было обнаружено, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще получали рак предстательной железы, но причина неясна. Дополнительный прием B6 может вызвать раздражение нервной системы.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

ZMA Olimp

Компания Олимп рекомендует принимать мужчинам по 3 капсулы в день, девушкам – всего 2. Состав добавки исключает необходимость в дополнительном приеме действующих веществ, а так же кальция.

Вывод

Цинк и магний играют важнейшую роль в организме человека и крайне необходимы спортсменам для полноценного спортивного роста и восстановления. В случае нехватки этих макро- и микроэлементов, о спортивных достижениях не может быть и речи. Главное, подобрать оптимальную дозировку, так как слишком низкая доза не даст нужного эффекта, а высокая – может негативно сказаться на здоровье.

О добавке цинк магний в видео формате

Также читайте, популярные витамины для женщин — Опти Вумен и для мужчин — Опти Мен.

ZMA

ZMA — натуральная пищевая добавка, которая улучшает водно-солевой и энергетический обмен, синтез половых гормонов, усиливает синтез эндогенного тестостерона, упрощает сжигание жира, создает условия для синтеза мышечного протеина, ускоряет восстановление мышц после тренировок. Также ZMA способствует минерализации костей и препятствует развитию остеопороза, нормализует работу мозга, улучшает настроение, повышает длительность и качество сна.

ZMA: биологическая роль магния и цинка

В состав ZMA входят витамин В6, магний и цинк — незаменимые микроэлементы, участвующие в сокращении мышечных волокон, регуляции водно-солевого баланса, синтезе мышечного протеина и энергетическом обмене. Минеральные вещества включены в состав добавки в виде органических солей (магния аспартат, цинка аспартат), благодаря чему активные компоненты ZMA полностью усваиваются в пищеварительной системе.

Силовой тренинг повышает требования к организму и быстро расходует его ресурсы. Аналогичный эффект оказывают интенсивные кардио тренировки в период подготовки к соревнованиям, сушки или похудения. На фоне тяжелых тренировок истощаются запасы многих микроэлементов, в первую очередь, магния и цинка.

Дефицит магния — одно из самых распространенных метаболических нарушений среди обычных людей и, тем более, среди спортсменов. Состояние редко диагностируют и часто оставляют без внимания, хотя именно дефицит магния, а не кальция, приводит к проблемам с костной системой. При недостатке магния нарушается минерализация костной ткани, уменьшается плотность кости, повышается риск развития остеопении и остеопороза.

Магний, наряду с кальцием, является ключевым регулятором процесса мышечного сокращения. Дефицит магния сопровождается мышечной слабостью и повышенной усталостью, а поскольку магний необходим и для нервной системы, страдает сон и падает умственная работоспособность. Типичные симптомы дефицита магния — депрессия, раздражительность, беспокойство, нарушение сна. Вернуть спокойствие и нормализовать сон поможет прием ZMA.

Цинк и магний входят в состав ферментных систем, отвечающих за белковый, липидный и энергетический обмен. Прием ZMA повышает эффективность анаболических процессов, создает оптимальные условия для синтеза мышечного протеина, ускоряет липолиз, упрощает похудение и сжигание жира.

Цинк входит в состав ферментных систем, участвующих в синтезе гормонов, в том числе андрогенов (тестостерона) у мужчин и эстрогена у женщин. Даже минимальный дефицит цинка приводит к гормональному дисбалансу. Регулярный прием ZMA обеспечит организм незаменимыми микроэлементами, восстановит работу ферментных систем и позволит избежать подобных проблем. Особенно важно принимать ZMA в периоды ПКТ после приема ААС.

Эффекты ZMA в фитнесе и спорте, влияние на состояние организма:

• Повышение минерализации костной ткани, профилактика остеопении и остеопороза;
• Реабилитация после травм, предупреждение суставных болей в периоды интенсивного тренинга;
• Регуляция водно-солевого баланса;
• Синтез половых гормонов: усиление синтеза эндогенного тестостерона;
• Непосредственное участие в мышечном сокращении;
• Улучшение липидного обмена, упрощение сжигания жира;
• Создание оптимальных условий для анаболических процессов;
• Увеличение продолжительности и качества сна;
• Нормализация эмоционального фона, повышение устойчивости к стрессу.

Amazon.com: NOW Sports Nutrition, ZMA (цинк, магний и витамин B-6), улучшенное усвоение, спортивное восстановление *, 180 капсул: Health & Household

ZMA — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений. * Цинк играет центральную роль в регулировании роста клеток и восстановления тканей, а также в поддержании здорового иммунитета. система. * Магний необходим для поддержания баланса электролитов, выработки энергии и нормальной нервно-мышечной функции.* Поскольку физическая активность может увеличить потребность в этих двух минералах, ZMA является идеальной добавкой для их восполнения. *

Факты о добавках:
Размер порции:	3 Капсулы для мужчин (2 капсулы для женщин)
Порций в упаковке:	30 для мужчин (45 для женщин)
	Количество на обслуживание для мужчин ( Женщины)	% Дневная норма Мужчины (Женщины)
Витамин B-6 (из пиридоксина HCl)	15 мг (10 мг)	882% (588%)
Магний (из аспартата магния)	450 м г (300 мг)	107% (71%)
Цинк (из моно-L-метионина цинка и аспартата цинка)	30 мг (20 мг)	273% (182%)

Другие ингредиенты: Гипромеллоза (целлюлозная капсула), рисовая мука и стеариновая кислота (растительный источник).

Не производится с использованием пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, рыбы, моллюсков или ингредиентов древесных орехов. Произведено на предприятии GMP, которое обрабатывает другие ингредиенты, содержащие эти аллергены.

Осторожно : Только для взрослых. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны / кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием. Храните в недоступном для детей месте.

ZMA ^® является зарегистрированным товарным знаком SNAC System, Inc. Сан-Карлос, Калифорния 94070

Этот продукт может иметь естественный цвет.

После открытия хранить в прохладном, сухом, темном месте.

Amazon.com: NOW Sports Nutrition Recovery Capsules, ZMA (Zinc, Magnesium and Vitamin B-6), Enhanced Absorbs, White, 90 Count: Health & Household

4,0 из 5 звезд Хорошо для восстановления после тренировок, не очень хорошо для сна
Ана Мария, 19 августа, 2019

NOW Foods ZMA — это восстанавливающая добавка хорошего качества, эффективная в зависимости от того, что вы ищете.Лично у меня раньше были хорошие результаты с магнием, цинком и витамином B6 по отдельности, но почему-то комбинация не дала мне волшебного трюка. Тем не менее, это добавка, которую стоит протестировать, и в целом я доволен добавками NOW Foods из обычной и спортивной линейки.

Для меня ZMA работает как спортивная добавка для восстановления после тяжелой тренировки.
Обычно с магнием я вижу небольшое улучшение в управлении сном, но ZMA был ужасен для моего сна. Я начал принимать ZMA перед сном (как было указано), и у меня были худшие две недели сна за долгое время.Я маленькая самка и прием 2 таблеток перед сном вызвал множество ярких снов и беспокойство во сне; Принятие 1 таблетки было лучше, но я чувствовал себя разбитым по утрам, и просыпаться было труднее даже после долгого сна ..
После этого я перехожу на прием 1 таблетки после тренировки, и только тогда я действительно начал замечать преимущества. Я попробовала принять 2 таблетки, если сильно потею и это более продолжительная тренировка, чем обычно, но я слишком нервничаю.
Хотя это и не чудо, ZMA несколько улучшила восстановление моих мышц после тяжелой тренировки.Я получаю меньше боли в мышцах и жесткости, при этом моя выносливость восстанавливается быстрее (мой разум и тело обычно немного беспокойны после приема ZMA). Я думаю, что это в основном из-за B6, который всегда работал у меня с точки зрения восстановления сил после тренировок и энергии. Не могу сказать, что почувствовал значительное улучшение выносливости и силы.

В остальном ZMA немного помог с иммунитетом, но отдельные добавки цинка мне помогли. Обычно у меня бывает сезонная аллергия, я редко простужаюсь, поэтому для меня помощь с иммунитетом означает, что у меня меньше (или легче) симптомов аллергии.

Лично я не чувствовал никакой разницы от приема их натощак или во время еды, но, поскольку я принимал их после тренировок, мой желудок обычно был довольно пустым (но я обычно ем через 30-60 минут после тренировки).

Капсулы легко принимать (у меня нет проблем с приемом больших таблеток), и я не заметил никакого рефлюкса или проблем с желудком во время приема таблеток.

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Резюме

В этом исследовании изучали, влияет ли добавление к рациону коммерческой добавки, содержащей аспартат цинка и магния (ZMA) во время тренировки, на статус цинка и магния. профили анаболических и катаболических гормонов и / или тренировочные адаптации.Сорок два тренированных мужчины (27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85 ± 15 кг, 18,6 ± 6% жира) были подобраны в соответствии с массой тела без жира и случайным образом назначены для приема двойным слепым методом либо плацебо с декстрозой. (P) или ZMA за 30–60 минут до сна в течение 8 недель стандартизированных тренировок с отягощениями. Субъекты завершили сеансы тестирования в 0, 4 и 8 недель, которые включали оценку состава тела, определенную с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, 1-RM и тестов на мышечную выносливость в скамье и жиме ног, теста на анаэробную мощность Wingate и анализа крови. для оценки анаболического / катаболического статуса, а также показателей здоровья.Данные были проанализированы с использованием повторных измерений ANOVA. Результаты показали, что добавление ZMA незначительно увеличивало уровень цинка в сыворотке на 11-17% (p = 0,12). Однако не наблюдалось значительных различий между группами по статусу анаболических или катаболических гормонов, составу тела, жиму лежа и ногам 1-RM, мышечной выносливости верхней или нижней части тела или анаэробной способности езды на велосипеде. Результаты показывают, что добавление ZMA во время тренировки, по-видимому, не улучшает адаптацию к тренировкам у людей, тренирующихся с отягощениями.

Ключевые слова: спортивное питание, тренировки с отягощениями, цинк, магний, эргогенные средства

Введение

Цинк является важным микроэлементом, участвующим в ряде жизненно важных биохимических процессов, и необходим для активности более 300 ферментов. Цинк-содержащие ферменты участвуют во многих компонентах метаболизма макроэлементов, особенно в репликации клеток. Кроме того, цинксодержащие ферменты, такие как карбоангидраза и лактатдебидрогеназа, участвуют в метаболизме при физической нагрузке, а супероксиддисмутаза защищает от повреждения свободными радикалами.Было показано, что дефицит цинка выше у спортсменов и / или людей, занимающихся спортом [1-3]. Предполагается, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности [1,4-6].

Магний — это повсеместный элемент, который играет фундаментальную роль во многих клеточных реакциях. Более чем 300 метаболических реакций требуют магния в качестве кофактора. Некоторые важные примеры включают гликолиз, метаболизм жиров и белков, синтез аденозинтрифосфата и систему вторичных мессенджеров.Магний также служит физиологическим регулятором стабильности мембран и нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и гормональной функций. Также выясняется, что существует взаимосвязь между уровнем магния и кортизолом, который, как сообщается, оказывает негативное влияние на прирост силы и мышечную массу во время тренировки. Исследование, проведенное в 1984 году [7], показало, что 14-дневный прием добавок магния снижает уровень кортизола, что теоретически снижает катаболизм во время тренировок. Другое исследование показало аналогичные результаты, заключая, что добавка магния снижает стрессовую реакцию, не влияя на конкурентный потенциал [8].

Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения во время тренировок или недостаточного потребления в рационе [2,3,9-12]. Кроме того, сообщалось о положительном влиянии добавок цинка и магния на спортсменов, тренирующихся с отягощениями [13–16]. Теоретически добавки цинка и магния могут улучшить анаболический гормональный фон, снизить катаболизм, улучшить иммунный статус и / или улучшить адаптацию к тренировкам с отягощениями. В поддержку этой теории Брилла и Конте [13] сообщили, что прием ZMA во время межсезонных тренировок с отягощениями в футболе способствовал значительному увеличению тестостерона, IGF-1 и мышечной силы.Однако очевидно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы. Целью этого исследования было определить, влияет ли добавление к диете коммерчески доступной добавки, содержащей ZMA, во время тренировки на статус цинка и магния, анаболический и катаболический гормональный профиль и / или тренировочную адаптацию.

Методы

Субъекты

В этом исследовании приняли участие 42 испытуемых с отягощениями. Чтобы принять участие в этом исследовании, испытуемые должны были пройти как минимум один год предшествующих тренировок с отягощениями с частотой три раза в неделю.Субъекты исключались из участия, если им не было от 18 до 50 лет; были повторяющиеся или хронические проблемы с суставами; были диагностированы сердечно-сосудистые или легочные расстройства и / или заболевания; имели ненормальную частоту сердечных сокращений или кровяное давление; имел стаж обучения менее одного года; и / или недавно был проинструктирован врачом не участвовать в упражнениях высокой интенсивности. Анкета физической подготовленности была заполнена для оценки общего состояния здоровья участника. Субъекты в настоящее время (или в течение последних шести месяцев) не принимали диетические добавки, содержащие креатин, глутамин, аргинин, HMB, андростендион, термогеники или любые другие эргогенные добавки.Субъекты, отвечающие критериям отбора, были проинформированы о требованиях исследования и подписали заявление об информированном согласии в соответствии с Руководством по изучению людей в Университете Бейлора и Американского колледжа спортивной медицины. Субъекты были описательно 27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85,15 кг, 18,6 ± 6% жира.

Дизайн исследования

Это исследование проводилось как рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Субъекты прошли две ознакомительные сессии за неделю до базового тестирования.Во время ознакомительных занятий испытуемые заполнили анкету по истории болезни, личные информационные листы и подписали заявление об информированном согласии. Кроме того, испытуемые выполнили один подход из жима ногами и жима лежа, а также анаэробный силовой тест Вингейта. Каждому участнику были даны персональные инструкции по заполнению журнала тренировок и диеты. Журналы диет вели, чтобы гарантировать, что потребление калорий существенно не различается между группами. Журналы тренировок велись для документирования количества подходов, повторений и веса, использованного во время каждой тренировки.Это было сделано для расчета тренировочного объема для каждого участника.

После этого испытуемые должны были явиться в лабораторию для базового тестирования (T1). Участников проинструктировали воздерживаться от упражнений в течение 48 часов перед каждой сессией тестирования и голодать в течение 10 часов перед сдачей крови. Кроме того, испытуемые были проинструктированы вести записи о четырехдневной диете (включая один выходной день) перед каждой сессией тестирования. Сеансы тестирования включали оценку массы тела и состава тела, сбор образцов крови натощак и выполнение тестов 1-RM и 80% 1-RM в жиме лежа и ногами, а также анаэробный силовой тест Вингейта.Затем субъекты были рандомизированы для приема плацебо или добавок ZMA и для начала обучения, как описано ниже. Участники вернулись в лабораторию после четырех (Т2) и восьми недель (Т3) обучения.

Процедуры тестирования

Записи о питании были оценены и проанализированы зарегистрированным диетологом с использованием программного обеспечения для анализа питания Food Processor (ESHA Research Inc., Салем, Орегон). Рост измеряли с помощью стандартной антропометрии, а общий вес тела — с помощью калиброванных электронных весов с точностью ± 0.02 кг ( Бриджвью, Иллинойс, ). Общий объем воды в организме оценивался с помощью анализатора биоэлектрического импеданса Xitron 4200 ( Xitron Technologies Inc., Сан-Диего, Калифорния ). Было установлено, что метод BIA является достоверным измерителем общего содержания воды в организме [17]. Состав всего тела (за исключением черепа) оценивался сертифицированным персоналом с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Hologic QDR-4500W (DEXA) с использованием программного обеспечения Hologic версии 9.80C ( Waltham, MA ). Этот тест оценивает состав тела и плотность тела путем сканирования всего тела низкой дозой радиации в течение примерно 6 минут.Был предоставлен анализ жировой массы, массы мягких тканей (мышц) и костной массы субъекта, который использовался для определения изменений состава тела на протяжении всего исследования. DEXA сканирует области тела (правая рука, левая рука, туловище, правая нога, левая нога) для определения костной массы, жировой массы и мышечной массы в каждой области. Затем сканируемые кости, жир и мышечная масса для каждой области вычисляются для определения значений для всего тела (за исключением черепа). Процент жира в организме определяли делением количества жировой массы на общую сканированную массу (костную массу, жировую массу и мышечную массу).Исследования надежности повторных тестов, проведенные на спортсменах-мужчинах с помощью этого аппарата DEXA, дали среднее отклонение для общего BMC и общей массы безжировой / мягкой ткани 0,31% со средней корреляцией внутри класса 0,985. Этот метод определения состава тела доказал свою эффективность [18].

Затем субъекты сдали примерно 25 мл крови натощак с использованием техники венепункции антекубитальной вены в предплечье в соответствии со стандартными процедурами. Два вакутейнера для разделения сыворотки (SST) на 10 мл и одна пробирка с антикоагулянтом на 5 мл, содержащая вакутейнер K ₃ (EDTA), были вставлены для сбора крови с использованием методов множественной флеботомии.Сыворотку из SST центрифугировали при 5000 об / мин ^-1 в течение 10 минут с использованием центрифуги Biofuge 17R ( Heraeus Inc., Германия ). Сыворотку из обоих SST переносили в три микроцентрифужные пробирки и замораживали при -80 ° C для последующего анализа. Оставшуюся сыворотку переносили из SST и помещали в стерильную пробирку для сбора. Образцы сыворотки и цельной крови (EDTA) охлаждали и отправляли в Quest Diagnostics Labs ( Dallas, TX ). Полный клинический химический профиль из 31 панели и различные маркеры распада мышц / белков, показанные в таблице, были проанализированы на образцах сыворотки с использованием автоматического химического анализатора Technicon DAX модель 96-0147 ( Technicon Inc.Terry Town , NY) в соответствии со стандартными клиническими процедурами. Подсчет цельных клеток крови с процентной дифференциацией проводился на образцах цельной крови с использованием автоматического анализатора Coulter STKS с использованием стандартных процедур ( Coulter Inc., Hialeah, FL ). Эти анализаторы ежедневно калибровались для контроля в соответствии с рекомендациями производителя и федеральными руководящими принципами для клинико-диагностических лабораторий. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов варьировался от 2 до 6% для отдельных анализов со средним разбросом ± 3%.Образцы были проанализированы в двух экземплярах для проверки результатов, если наблюдаемые значения выходили за пределы контрольных значений и / или клинических норм в соответствии со стандартными процедурами. Уровни общего и свободного тестостерона, IGF-1, гормона роста и кортизола были проанализированы в двух экземплярах в лаборатории биохимического питания при физических упражнениях (EBNL) с использованием стандартных методов ELISA. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 3–5%. Уровни цинка и магния в сыворотке крови определялись с использованием стандартных процедур Департаментом питания человека Университета штата Огайо под руководством Роберта Ди Сильвестро, доктора философии.Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 2–4%.

Таблица 1

Метаболические и клинические биохимические панели и анализ различных гормонов

0 панель 9 0011 9002

0

0 свободный

0

Комплексная метаболическая панель	Полный анализ крови
Натрий	Натрий	) количество
Калий	Количество красных кровяных телец (эритроцитов)
Кальций	Гемоглобин.
Хлорид	Гематокрит
Углерод	Средний корпускулярный объем (MCV)
Глюкоза	Средний корпускулярный гемоглобин (MCH) клеток крови.
Азот мочевины крови (BUN)	Средняя концентрация корпускулярного гемоглобина (MCHC)
Креатинин	Ширина распределения эритроцитов (RDW)
Соотношение BUN / креатинин	Количество тромбоцитов	1 Общее количество белок	Нейтрофилы
Альбумин	Лимфоциты
Глобулин	Моноциты
Соотношение альбумин / глобулин	Эозинофилы
Билирубин 9011
Билирубин 9011
Аспартатаминотрансфераза (АСТ)	Триглицериды
Аланинаминотрансфераза (АЛТ)	Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
Гамма-глютаза ТТГ ЛПНП)
Лактатдегидрогеназа	Отношение холестерина к ЛПВП (общий / ЛПВП)
Мочевая кислота	Гормоны
Креатинкиназа
Общий тестостерон		IGF-1
	Гормон роста
	Кортизол

Испытуемые в разогреве (2 подхода по 8-10 повторений примерно 50% от ожидаемого максимума) в жиме лежа .Затем субъект выполнил последовательные подъемы 1-RM, начиная примерно с 70% от ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 5-10 фунтов, пока субъект не достиг своего 1-RM. После достижения максимума участник отдыхал пять минут и выполнил как можно больше повторений с 80% 1-RM для оценки мышечной выносливости. Испытуемые были проинструктированы о правильной технике и механике движения. Положение руки также было записано для проверки надежности. Затем испытуемые отдыхали в течение 10 минут и разогревались в жиме ногами Nebula 45 ° (2 подхода по 8-10 повторений примерно с 50% ожидаемого максимума).Затем субъекты выполняли последовательные подъемы 1-ПМ в жиме ногами, начиная примерно с 70% ожидаемого 1-ПМ и увеличиваясь на 10-25 фунтов до достижения 1-ПМ субъекта. Затем испытуемые выполняют 80% повторных тестов на выносливость 1-RM на салазках для бедер / ног. Для проверки надежности были записаны положение стопы и высота салазок. Все испытания на прочность проходили под наблюдением сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию (CSCS). Тест для проверки надежности выполнения этих силовых тестов на испытуемых с отягощениями в нашей лаборатории дал низкие средние коэффициенты вариации и высокую надежность для жима лежа (1.9%, внутриклассный r = 0,94) и жим ногами / салазки от бедра (0,7%, внутрикласс r = 0,91).

Затем испытуемые выполнили единый стандартизированный цикл эргометрии по Вингейту для оценки анаэробной способности и мощности. Этот тест заключался в том, что каждый участник бегал на велоэргометре в полном объеме в течение 30 секунд при стандартной рабочей нагрузке 0,075 кг / кг веса тела. Коэффициенты корреляции надежности повторных испытаний для абсолютной пиковой мощности и средней мощности оказались равными r = 0.692 и r = 0,950 соответственно.

Протокол добавок

Субъекты были разделены на две группы в соответствии с массой без жира, возрастом и опытом тренировок с отягощениями. Затем субъектов случайным образом распределили для получения двойным слепым методом плацебо с декстрозой или Z-Mass PM ™ (Cytodyne Technologies, Lakewood, NJ). Субъекты принимали по 4 капсулы в день натощак за 30–60 минут до сна в течение 8 недель в соответствии с инструкциями на этикетке. Каждая суточная доза Z-Mass PM ™ содержит 11 мг витамина B-6 (пиридоксин гидрохлорид), 450 мг магния (в виде аспартата магния), 30 мг цинка (в виде монометионина и аспартата), 10 мг калия (в виде калия). аспартат) и 706 мг запатентованной смеси mucuna pruriens (семена), стандартизированной для 50 мг L-допа (заявленного как миорелаксант) и корня Polypodium Vulare / Suma (травы), стандартизированного для 30 мг 20-гидроксиэкдизона (a растительный стерол, предназначенный для снижения катаболизма).Соблюдение режима приема добавок еженедельно контролировалось медсестрой-исследователем, а также путем предоставления испытуемым бутылочек и оставшихся добавок в конце 4 и 8 недель приема добавок. Метод подсчета таблеток использовался для определения использования добавок и соблюдения пациентом режима лечения. Еженедельно субъектов просили заполнять таблицу «еженедельной последующей оценки», в которой рассматривались возможные симптомы или побочные эффекты, связанные с добавками и тренировками.

Протокол тренировки

Субъекты участвовали в периодической 4-дневной в неделю программе тренировок с отягощениями, разделенной на две тренировки для верхних и две тренировки для нижних конечностей в неделю, в общей сложности 8 недель.Испытуемые выполняли программу тренировок с отягощениями верхней части тела, состоящую из девяти упражнений (жим лежа, вытягивание широчайших, жим плечами, тяги сидя, пожимание плечами, махи грудью, сгибание бицепса, жим на трицепс вниз и сгибание живота) два раза в неделю и семь упражнений. программа упражнений для нижних конечностей (жим ногами или приседания, разгибание спины, подъемы на ноги, сгибание ног, разгибание ног, подъем пяток и скручивания живота), выполняемая два раза в неделю. Испытуемые выполняли 3 подхода по 8 повторений в течение недель 0-4 с таким весом, который они могли поднять, и 3 подхода по 10 повторений в течение недель 4-8 с таким весом, который они могли выдержать (обычно 60-80% от 1-RM). .Периоды отдыха между упражнениями не превышали 3 минут, а отдых между подходами не превышал 2 минут, отслеживаемых с помощью стандартного таймера. Каждый участник получил инструкции по технике от сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS).

Статистический анализ

Зависимые переменные анализировали с помощью одномерного дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями с использованием программного обеспечения SPSS версии 11.5 ( Chicago, IL ). Из-за потери некоторых замороженных образцов уровни цинка, магния и гормонов в сыворотке были определены на подгруппе из 26 субъектов (n = 13 P, n = 13 ZMA).Данные представлены в виде средних значений и изменений ± стандартное отклонение от исходного уровня для групп P и ZMA соответственно. Данные считались значимыми, когда вероятность ошибки составляла <0,05. Анализ мощности в схеме 2 × 3 показывает, что размер n, равный 20 на группу, дает высокую мощность (> 0,9) для значений дельты от 0,75 до 1,25.

Обсуждение

Основные результаты этого исследования заключались в том, что диетическая добавка коммерчески доступной добавки ZMA привела к незначительному увеличению уровня цинка в сыворотке на 12-17%, но, по-видимому, не повлияла на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями. состав тела или тренировочные адаптации.Эти данные не подтверждают утверждения о том, что прием ZMA во время тренировки увеличивает мышечную массу и / или улучшает адаптацию к тренировкам. Ниже приводится дополнительная информация о наблюдаемых результатах.

Цинк и магний Статус

Сообщается, что у спортсменов низкий уровень цинка и магния, который, как было установлено, отрицательно влияет на работоспособность [1,4-6]. Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA (т.е. 30 мг монометионина аспартата цинка, 450 мг аспартата магния и 10 мг.5 мг витамина B-6) способствовали увеличению уровня цинка в плазме на 30% (от 0,8 ± 0,1 до 1,04 ± 0,14 мкг / мл) и увеличению уровня магния в плазме на 6,1% (от 19,43 ± 1,2 до 20,63 ± 0,73 мкг / мл). В настоящем исследовании уровни цинка и магния натощак были в пределах нормы (от 1,04 ± 0,24 до 1,08 ± 0,2 мкг / мл), и тренировки не оказали отрицательного влияния на статус цинка или магния. Добавка ZMA способствовала лишь умеренному, но незначительному увеличению уровней цинка в плазме (12-17%), в то время как уровни магния не были существенно затронуты.Эти результаты показывают, что в популяции и тестируемой выборке добавка ZMA не оказывала заметного воздействия на содержание цинка или магния в плазме. Хотя в настоящем исследовании не проводилась оценка уровня этих минералов в тканях, полученные данные свидетельствуют о том, что добавление ZMA может оказаться ненужным или полезным для этой группы спортсменов. В подтверждение этого открытия Лукаси [1] пришел к выводу, что, хотя некоторые исследования [2, 3, 9–12] показали, что уровни цинка и магния у спортсменов снижаются, большинство спортсменов получают с пищей достаточное количество цинка и магния с пищей.

Адаптация к тренировкам

Добавка ZMA была призвана повысить статус цинка и магния, анаболических гормонов и способствовать большему приросту силы во время тренировок. В поддержку этого утверждения Брилла и Конте [13] сообщили, что прием ZMA значительно увеличивал свободный тестостерон, IGF-1 и изокинетический прирост силы во время тренировки. Результаты этого исследования не подтверждают эти выводы. В связи с этим прием ZMA не оказывал значительного воздействия на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола и тестостерона, а также на мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку.Более того, между группами не наблюдалось значительных эффектов в изменении силы 1-RM, выносливости мышц верхней или нижней части тела или способности к анаэробному спринту. Интересно, что в то время как некоторые утверждают, что добавка ZMA может увеличивать мышечную массу во время тренировки, в статье Брилла и Конте [13] сообщается, что добавка ZMA не влияет на изменения массы тела во время тренировки. Результаты настоящего исследования подтверждают эти выводы в том, что добавление ZMA не оказало значительного воздействия на массу тела или значения состава тела, определенные DEXA.Однако следует отметить, что наблюдались некоторые потенциально благоприятные тенденции в безжировой массе, жировой массе и жировой ткани, которые заслуживают дополнительного изучения.

Резюме

Результаты настоящего исследования не подтверждают утверждения о том, что добавка ZMA увеличивает статус цинка или магния и / или влияет на адаптацию к тренировкам у опытных тренированных с отягощениями мужчин с нормальным статусом цинка. Эти результаты противоречат утверждению о том, что добавки ZMA могут повысить статус цинка и магния, статус анаболических гормонов и / или увеличение силы во время тренировок.Эти результаты опровергают утверждения о том, что добавка ZMA в исследуемом количестве и способах обеспечения эргогенности обеспечивает опытным спортсменам, тренировавшимся с отягощениями. Необходимы ли более высокие уровни ZMA для развития этих адаптаций у опытных мужчин, тренирующихся с отягощениями; Добавки ZMA могут влиять на статус цинка и магния и / или адаптацию к тренировкам у людей с низким статусом цинка и магния; и / или может ли добавка ZMA иметь терапевтическую и / или эргогенную ценность для других групп населения (например,g., неподготовленные, женщины, пожилые люди и т. д.) еще предстоит определить.

Optimum Nutrition Zma

13,80 $

Посмотреть в интернет-магазине >>

Название продукта: Optimum Nutrition, ZMA, 180 капсул
Количество: 180 штук, 0,25 кг, 13,7 x 7,6 x 7,6 см
Категории: Optimum Nutrition, Спортивное питание, Восстановление после тренировки, ZMA

Витаминная и минеральная поддержка, Пищевая добавка, Истинная сила ZMA, ZMA — это мощная комбинация цинка, магния и витамина B6.

Не все исследования показали успех использования zma для повышения спортивных результатов. Перед тренировкой, после тренировки, сжигание жира за ночь. С другой стороны, L-лейцин известен как одна из самых анаболических аминокислот, что означает, что он способствует росту мышечной массы и восстановлению. Что бы вы ни делали, когда начинаете заниматься кроссфит-играми, хорошая предварительная тренировка для кроссфита может дать вам толчок, необходимый для перехода на следующий уровень. Спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса часто используют зма.Это помогает избежать послетренировочной болезненности, потери мышечной массы и усталости. Для сравнения, добавка zma из моего протеина обеспечивает 200 процентов дневной нормы цинка, 500 процентов дневной нормы витамина b6 и 80 процентов дневной нормы магния. Спортивные диетологи и диетологи должны знать текущие данные о питании, физических упражнениях и производительности и честно рассказывать своим клиентам о результатах различных исследований (за или против). Обзор упражнений и спортивного питания Issn: Исследования и рекомендации.О: Зма популярен среди бодибилдеров, потому что считается, что он ускоряет восстановление после тренировки и делает это без добавления калорий в ваш рацион. Есть много вещей, которые могут вызвать стресс в мире спорта / физических упражнений, например, тяжелые тренировки, психическое напряжение, связанное с соревнованиями, и диетический дефицит из-за плохого питания или фаз потери веса.

Optimum Nutrition, ZMA, 180 капсул: ZMA, восстановление после тренировки, спортивное питание

Имея современные производственные мощности в трех странах, on является единственной компанией спортивного питания, которая производит товары во всех товарных группах.Прием добавки ЗМА может улучшить ваш сон, улучшить вашу силу и мышечную силу. Важно отметить, что эти реакции маловероятны, если вы будете придерживаться рекомендованной дневной дозировки zma. Но если у вас дефицит магния или цинка, прием zma может повысить производительность, потому что он возвращает важные питательные вещества туда, где они должны быть, и помогает вашему организму работать более эффективно. Cn3 и trad; это замечательный продукт, который следует принимать до, во время или после тренировки.Ответ: Как цинк, так и магний, входящие в состав zma, повышают уровень тестостерона, по крайней мере, среди людей, у которых уровень этих микроэлементов незначительно или значительно снижен. Исследования показывают, что зма обладает значительными анаболическими свойствами. Прежде чем попробовать зма, постарайтесь включить в свой рацион больше цинка и магния. Если вы принимаете порошкообразную форму, попробуйте запивать ее только водой, а не смешивать с восстанавливающим коктейлем, поскольку кальций из сыворотки может повлиять на усвоение цинка.

Такие компании, как информированный выбор (Национальный фонд санитарии, NSF (также известный как NSF, сертифицированный для спорта), разработали программы обеспечения качества для тестирования и проверки различных пищевых продуктов.Allmax Nutrition создал продукт, необходимый для восстановления и оптимального сна. L-глютамин показал, насколько он важен для защиты пищеварительной системы, а также может быть полезен для сокращения времени восстановления между тренировками. Итак, исследование показало, что zma работает. Если вы едите достаточно хорошей пищи, содержащей эти питательные вещества, зма ничего не сделает. Zma — это синергетическая комбинация цинка и магния, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений.Picincu предоставляет консультации по цифровому маркетингу и копирайтингу, а также консультации по питанию. Белок, углеводы и BCAA по-прежнему необходимы для достижения обычного результата, который требуется от восстановительных добавок. В пищевой промышленности существует несколько основных производителей ароматизаторов и упаковочных компаний, которые производят множество пищевых добавок для компаний, производящих пищевые добавки. Оптимальное питание — это отличная добавка zma с правильным соотношением цинка, магния и витамина b6 без посторонних ингредиентов. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и наблюдения прием моногидрата креатина детям и спортсменам-подросткам является приемлемым и может служить альтернативой питания с благоприятным профилем безопасности потенциально опасным анаболическим андрогенным препаратам.Прием Zma для максимального увеличения уровня цинка может помочь предотвратить болезни и сохранить ваше здоровье и силу во время тренировок.

Наука о добавках Jym отличается тем, что сочетает классическую смесь zma с биоперином, патентованным экстрактом черного перца, который, как известно, усиливает абсорбцию многих биологически активных соединений. Мы рекомендуем дать zma назад как первую точку захода, чтобы помочь со сном. Вторая запись Optimum Nutrition в этом списке не менее впечатляет, чем первая.С другой стороны, добавка также может иметь эргогенную ценность, если она резко увеличивает способность спортсмена выполнять упражнение или ускоряет восстановление после одного упражнения. Например, формула оптимального питания обеспечивает 200 процентов рекомендуемой дневной нормы цинка, 525 процентов дневной нормы витамина b6 и 113 процентов дневной нормы магния на порцию. Участники, принимавшие зма, показали прирост мышечной силы на 11,6%, что более чем в два раза превышает прирост мышечной силы на 4,6%, показанный в группе плацебо.Кроме того, известно, что ряд спортсменов подвержен белковой недостаточности (E. Цинк играет центральную роль в поддержке роста клеток и восстановления тканей, а также в поддержании здоровья иммунной системы. Остальные продукты, отсортированные по общему количеству) оценка и качество, представляют собой лучшие добавки ZMA, доступные на рынке прямо сейчас.

Раньше я чувствовал себя вялым и усталым утром после хорошей тренировки, но это помогает вам хорошо выспаться, и ваше тело чувствует себя прекрасно при пробуждении.Хотя витамин b6 является критическим гормоном для работоспособности и восстановления, точный механизм его действия в отношении его включения в zma менее ясен. Скорее всего, это связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка с потом во время тренировки, повышенное использование цинка организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки, а также повышенная потеря цинка с мочой. Подходящее время для приема добавки обычно либо перед тренировкой, либо после нее, но зма следует принимать за 30-60 минут до сна.Витамины и минералы в zma могут играть роль в похудании. Нельсон говорит, что спортсмены должны следить за своим питанием. Эта смесь для напитков содержит 23 грамма быстро усваиваемого сывороточного протеина, что делает ее идеальным напитком после тренировки для спортсменов, занимающихся кроссфитом, и всех посетителей тренажерного зала. Добавка zma вряд ли вызовет побочные эффекты, но есть некоторые риски, которые следует учитывать, прежде чем начать ее использовать. В csn мы рекомендуем наш собственный zma, а также рекомендуем Musclepharm z-core pm, поскольку он был разработан с использованием количества и соотношений zma, сопоставимых с исследованиями, которые продемонстрировали улучшение сна и восстановления, с 7,5 мг аспартата магния и 113 мг цинк как аспартат.Производители утверждают, что повышение уровня этих трех питательных веществ может помочь повысить уровень тестостерона, помочь восстановлению после упражнений, улучшить качество сна и нарастить мышцы и силу.

Optimum Nutrition ZMA

Избегайте употребления большего количества zma, чем указано на этикетке. В этом обзоре, предназначенном для врачей, которые хотят следовать научно обоснованной практике, сделан вывод о том, что zma не влияет на тестостерон, по крайней мере, среди мужчин, принимающих обычные дозы добавки zma. Мы искали дополнительные ингредиенты, которые бы уравновешивали или хорошо взаимодействовали с эффектами zma: такие ингредиенты, как мелатонин, получили хорошие результаты, потому что zma предназначен для приема перед сном, чтобы улучшить качество сна и, следовательно, восстановление после тяжелой тренировки.Их талисман — культовый карнавальный силач, но их восстанавливающая добавка — не уловка. Оба этих фактора должны были сочетаться, чтобы привести к лучшему восстановлению после тренировки. Тем не менее, компания Optimum Nutrition приняла меры, которые должны отличаться от этих компаний. Эргогенные средства могут помочь подготовить человека к упражнениям, повысить эффективность упражнений, ускорить восстановление после упражнений или помочь предотвратить травмы во время интенсивных тренировок.

Резюме: Зма обычно безопасен при приеме в рекомендованной дозировке, но прием слишком большого количества может вызвать побочные эффекты.Спортивные диетологи, диетологи и спортивные тренеры могут сыграть важную роль в обучении спортсменов и тренеров правильным методам гидратации и контролю за потреблением жидкости во время тренировок и соревнований. Самая важная нутритивная эргогенная добавка для спортсменов — это вода, и ограничение обезвоживания во время упражнений является одним из наиболее эффективных способов поддержания работоспособности. Чтобы помочь членам и другим сторонникам международного сообщества спортивного питания (Issn) быть в курсе последних результатов в области спортивного питания, был обновлен обзор issn по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации.О: Zma имеет сильную ассоциацию со стероидами из-за карьеры человека, который изначально разработал zma, но нет, сам по себе zma не является стероидом. Важность этой стратегии возрастает, когда перед началом упражнений использовались плохие стратегии кормления или восстановления. Это исследование показало, что добавка zma привела к повышению уровня цинка и магния в кровотоке игроков по сравнению с добавкой плацебо, и, кроме того, у спортсменов, получавших добавку zma, наблюдалось большее увеличение мышечной силы с высокой скоростью по сравнению со спортсменами. на плацебо.

В качестве альтернативы, многочисленные исследования действительно подтверждают способность bcaas смягчать восстановление после вредных упражнений, в то время как их способность благоприятно влиять на адаптацию тренировок с отягощениями требует дальнейшего исследования. Это означает, что nugenix усиливает как свойства zma по повышению тестостерона, так и улучшение вашего сна. Rdoc94 понял, эта zma действительно работает. Более того, несколько профессиональных спортивных организаций включили в коллективные переговоры формулировки, согласно которым все продукты, предоставляемые командами, или спортивные организации должны предоставлять продукты, получившие определенные одобрения третьих сторон в отношении безопасности, запрещенных веществ и / или заявлений на этикетках.Я буду продолжать использовать это как часть моего режима отдыха и восстановления. Во втором исследовании большинство участников, вероятно, были на оптимальном или почти оптимальном уровне цинка и магния, когда они пришли, поэтому zma ничего не дала. Поставляемая в желатиновых капсулах и использующая только целлюлозу и стеарат магния для удержания ингредиентов вместе, эта добавка zma также хорошо зарекомендовала себя по чистоте.

Zma — одна из многих отличных добавок для восстановления мышц. Группа zma также показала 30-процентное повышение уровня тестостерона по сравнению с 10-процентным увеличением в группе плацебо.Первоначальный состав zma включает 15 мг витамина b6, 450 мг магния и 30 мг цинка на порцию. Zma — это комбинация трех добавок, которые помогают восстанавливать мышцы и улучшают качество вашего сна. Я рад, что сделал это, потому что zma действительно работает. Nuun не содержит сахара, полностью портативен, потому что представляет собой таблетку, и имеет те же электролиты, способствующие восстановлению, что и популярные спортивные напитки. В отличие от предтренировочной добавки или даже таблеток с кофеином, zma не предназначена для немедленного улучшения результатов тренировки.

Однако исследования, лежащие в основе zma в некоторых из этих областей, неоднозначны и все еще появляются.

Optimum Nutrition, ZMA, 180 капсул Обзор продукта

Очень хороший продукт! Поделюсь секретом O f f: A X L пять 6 ноль 8 пишите числами без *. ZMA. Превосходно. Большой. Все время пукает, стыдно! большой! Середина. Спать хорошо! Не халяль. колодец

Очень хороший товар! Поделюсь секретом O ff: AXL five 6 zero 8 впишите числа без

удовлетворила моим потребностям

Эффективность препарата очень хорошая

Постоянная покупка для мамы, она выпивает одну капсулу и чувствует себя успокаивающе эффект

После еды наиболее очевидным эффектом является пердеж, высокочастотное пердеж, постоянное пердеж! Не знаю, пример ли это.

Оригинальный товар, быстрая доставка, отличный магазин!

Мне лучше спать и лучше вставать. рекомендация!

Продукт отлично работает, я лучше сплю и чувствую себя лучше

Ребята, я связался с ON, они сказали, что источник желатина — из свинины и говядины, поэтому его не халяль, пожалуйста, будьте посудой

хорошо

Вопросы и ответы

Что является источником желатина? Это халяль для мусульман?
какой источник желатина используется в ZMA?
Привет.Я собираюсь купить этот товар, но считаю, что срок годности близок. Как я могу приобрести новые акции с более длительным сроком годности? Спасибо
Дружелюбно ли мусульмане (халяль)?
— это общее количество на порцию для 3 капсул?
Могу ли я открыть капсулы и смешать порошок с соком, так как я вегетарианец и используется неизвестный желатин.
Желатин как сделано?
Это халяль? Можешь подтвердить?!
какой желатин

Я считаю, что это животное, но я не знаю, какое из них
Я не уверен в этом, но я думаю от COW.
Cool сам не знал об этом, так как я всегда доверяю блогу Foodpharmacy Blog, чтобы предоставить продукты с наиболее разумным сроком хранения. Лучше уточнять у продавца напрямую. Ура
?!?
Да, это так.
да
На самом деле я все еще новичок, и этот продукт порекомендовал один мой эксперт, который является экспертом. Примечание: этот продукт используется впервые.
Я не уверен, но узнал, что использованный желатин получен из коровьего молока, я использую его, когда бросаю скорлупу и непосредственно потребляю порошок.Мне также нужно это подтверждение относительно халяльных ингредиентов.
вообще-то, не знаю.

ZMA — Спортивное питание — iafstore.com

ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT 17 товаров Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Zma + Montmorency Пирог с вишней 120 капсул 36,71 $ 40,79 $ Голоса: 2 Yamamoto® Nutrition Zma + Montmorency Tart Cherry 120 капсул.Zma + Montmorency Tart Cherry — пищевая добавка с цинком, магнием, витамином B6 и вишневым порошком Montmorency tart, подходящая для мужчин, в том числе спортсменов. Цинк ** способствует нормальной фертильности и воспроизводству, а также поддерживает нормальный уровень тестостерона в крови. Витамин B6 способствует регулированию гормональной активности и нормальному энергетическому обмену, в то время как магний способствует нормальной функции мышц и снижению утомляемости и утомляемости. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Zma + CORDYCEPS 60 капсул 12,95 $ 14,39 $ Голосов: 7 Yamamoto® Nutrition Zma + CORDYCEPS 60 капсул. ZMA CORDYCEPS — это пищевая добавка из цинка, магния и корицепса с добавлением витамина B6, подходящая для взрослых мужчин.Цинк способствует нормальной фертильности и воспроизводству, а также поддерживает нормальный уровень тестостерона в крови. Магний способствует снижению утомляемости и утомляемости. Экстракт кордицепса тонизирует и поддерживает обмен веществ. NATROID ZM4 90 вегетарианских капсул $ 23,52 33,60 $ Голоса: 4 Natroid ZM4 90 вегетарианских капсул.ZM4 — это формула, содержащая высокобиодоступные формы цинка и магния. С добавлением витаминов B5 и B6 для дальнейшего улучшения усвоения цинка и магния. ОДИН БЕЛК ZMA 90 таблеток $ 8,15 9,59 $ Голосов: 107 One Protein ZMA 90 Caplets.ZMA — это пищевая добавка с цинком и магнием, подходящая для взрослых спортсменов, готовящихся к выступлениям или выполнявших физические нагрузки высокой интенсивности. Магний способствует нормальной функции мышц и синтезу белка; цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Из исследований, подтверждающих эргогенную активность этого продукта, выясняется, что ZMA обладает интенсивной анаболической активностью, опосредованной стимулом к ​​выработке и секреции тестостерона и IGF-1. ЯМАМОТО ПИТАНИЕ ЗмаПРО 120 капсул 9,71 $ 10,79 $ Голосов: 63 Yamamoto® Nutrition ZMA PRO® 120 капсул. ZMA PRO — это пищевая добавка с цинком, магнием и витамином B6, рекомендованная мужчинам, а также спортсменам.Цинк способствует нормальной фертильности и воспроизводству, а также поддерживает нормальный уровень тестостерона в крови. Витамин B6 способствует регулированию гормональной активности и нормальному энергетическому обмену, в то время как магний способствует нормальной функции мышц и снижению утомляемости и утомляемости. БИОТЕК США ZMAttack 60 капсул 16,51 $ BioTech USA ZMAttack 60 капсул.Диетическая добавка SCITEC NUTRITION ZMB6 60 капсул $ 15,48 Голосов: 14 Scitec Nutrition ZMB6 60 капсул. ZMB6 — это незаменимая комбинация минералов и витаминов, обеспечивающая цинк, магний и витамин B6. Цинк и магний способствуют нормальному синтезу белка, поддержанию нормального состояния костей и играют роль в клеточном процессе. ФИТНЕС-ОРГАН Z-Max 90 капсул 13,91 $ Fitness Authority Z-Max 90 капсул.Пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6, особенно полезна тем, кто занимается спортом. ИНКОСПОР X-Treme ZMB6 120 капсул 24,48 $ Инкоспор X-Treme ZMB6 120 капсул. Пищевая добавка с цинком, магнием и витамином B6. NUTREND ZMA 120 капсул 33,60 $ Голоса: 3 Nutrend ZMA 120 капсул. ZMA — это уникальная смесь магния и цинка для естественного повышения уровня тестостерона, повышения уровня фактора роста IGF-1, увеличения мышечной силы, повышения общей эффективности и выносливости. 4+ ПИТАНИЕ ZMA + 120 капсул 27,84 $ 34,80 долл. США Голосов: 21 4+ Nutrition ZMA + 120 капсул. ZMA + — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний, витамин B6 и экстракт кордицепса в капсулах.Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови и нормальной фертильности и воспроизводству. ПРОЛАБЫ Zm-B6 160 таблеток 12,96 $ 21,60 $ Голосов: 25 Пролабс ЗМ-В6 160 таблеток.Пищевая добавка полезна в случае пониженного потребления содержащихся питательных веществ с пищей. ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ZMA 90 капсул 26,94 $ Голосов: 15 Optimum Nutrition ZMA 90 капсул. Диетическая добавка СМЕСЬ ZMA 90 капсул 30,89 $ Голоса: 3 Амикс ЗМА 90 капсул.ZMA® — это уникальная анаболическая формула, на которую подана заявка на патент, произведенная по запатентованному процессу, содержащая высокобиодоступные формы цинка и магния, включая l-монометиоин цинка (L-OptiZinc® — патент США 5 278 329). ИССЛЕДОВАНИЕ АНДЕРСОНА ZMA 60 капсул 19,10 долл. США 23,88 $ Голосов: 7 Anderson Research 60 капсул.ZMA® — это добавка с цинком, магнием и витамином B6. Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Магний и витамин B6 способствуют нормальному функционированию нервной системы, нормальному энергетическому обмену и уменьшению усталости и утомляемости. PRONUTRITION Формула ночного восстановления ZMA 90 капсул 26,96 $ $ 35,94 Голосов: 5 Pronutrition ZMA Night Recovery Formula 90 капсул.Продукт на основе магния, цинка, мелатонина и триптофана полезен для улучшения сна и бодрствования, а также в моменты повышенного физического напряжения. ФИТНЕС-ОРГАН ZMA 90 капсул 17,57 $ Голоса: 2 Недоступен Fitness Authority ZMA 90 капсул.ZMA — это научно разработанная анаболическая формула, содержащая важнейшие витамины и минералы, такие как цинк, магний, витамин B6, которые эффективно поддерживают функционирование организма.

10 лучших добавок ZMA для покупки (сентябрь 2021 г.)

Какие ваши любимые добавки ZMA?

Цинк-магний Asperate, или ZMA, как его более широко называют, представляет собой добавку, сочетающую в себе преимущества цинка, магния и витамина B6.

Считается, что ZMA, популярный среди бодибилдеров и любителей фитнеса, ускоряет рост мышц, улучшает выносливость и уровень тестостерона, а также способствует сну и восстановлению.

Поэтому мы подумали, что было бы неплохо собрать лучшие добавки ZMA на рынке, чтобы вы могли выбрать свои любимые и начать пользоваться преимуществами ZMA!

Вот список из 10 лучших добавок ZMA.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

10 лучших добавок ZMA

Список дополнений и цифр ZMA, упомянутых ниже, был составлен из различных источников в Интернете.

Это 10 лучших добавок ZMA:

В спешке? Вот наш лучший выбор:

10.JYM Supplement Science — ZMA

Бутылка JYM Supplement Science ZMA дает вам 90 вегетарианских капсул премиального цинка, магния и витамина B6.

Вы получите 30 порций на бутылку, если будете придерживаться рекомендуемого размера порции.

В каждой порции вы получите примерно 10,5 мг витамина B6, 450 мг магния, 30 мг цинка и 5 мг черного перца (Bioperine).

Помимо цинка, магния и витамина B6, другие ингредиенты включают целлюлозу, оксид магния, стеарат магния, оксид кремния и оксид цинка.

JYM Supplement Science рекомендует мужчинам принимать по три капсулы в день, а женщинам — по две капсулы в день натощак примерно за 30-60 минут до сна.

9. MET-Rx — ZMA

MET-Rx ZMA — это специальная добавка, содержащая необходимые минералы, цинк, магний и витамин B6, которые способствуют энергетическому обмену и восстановлению.

Состав включает магний, цинк, витамин B6, желатин и растительный стеарат магния.

Каждая капсула содержит 10,5 мг витамина B6, 450 мг магния и 30 мг цинка.

Для достижения оптимальных результатов MET-RX рекомендует взрослым принимать по три капсулы в день натощак, предпочтительно на ночь.

8. Universal Nutrition — ZMA Pro

ZMA Pro от Universal Nutrition — это формула анаболической поддержки, разработанная для улучшения сна и восстановления.

Используемые ингредиенты включают цинк, магний, витамин B6, желатин, стеарат магния и диоксид кремния.

Бутылка ZMA Pro включает 90 капсул или 30 порций, каждая капсула содержит 450 мг магния, 30 мг цинка и 10,5 мг витамина B6.

Universal Nutrition рекомендует использовать ZMA в качестве пищевой добавки с дозировкой трех капсул в день для мужчин и двух для женщин.

Для достижения наилучших результатов принимайте ZMA Pro за полчаса до часа перед сном и избегайте приема его с молочными продуктами или любыми кальцийсодержащими продуктами или добавками.

7.Primaforce — ZMA

Primaforce производит следующую лучшую добавку ZMA на рынке.

Сделано в США, Primaforce ZMA предлагает 60 порций высококачественного цинка, магния и витамина B6 на бутылку.

Одна порция соответствует трем капсулам, которые обеспечивают ваш организм 450 мг магния, 10,5 мг витамина B6 и 30 мг цинка.

Помимо трех основных ингредиентов, в каждой капсуле вы также найдете целлюлозу, диоксид кремния и стеарат магния.

Primaforce рекомендует принимать одну порцию или три капсулы каждый день натощак.

В идеале, чтобы получить максимальную отдачу от каждой порции, употребляйте рекомендуемую дозу перед сном без каких-либо других источников пищи.

6. Nugenix PM — ZMA

Nugenix PM ZMA — это клинически исследованная формула ключевых витаминов и минералов, которые повышают уровень тестостерона, увеличивают силу и поддерживают восстановление.

В каждой бутылке 120 капсул или 30 порций, каждая капсула содержит 450 мг магния, 30 мг цинка, 10.5 мг витамина B6, 750 мг трибулуса и 2 мг мелатонина.

Помимо основных ингредиентов, в Nugenix PM ZMA также используются целлюлоза, мальтодекстрин и стеарат магния.

Формула Nugenix PM ZMA производится в соответствии со строгими рекомендациями FDA и использует тщательно отобранные ингредиенты для обеспечения чистоты.

Для достижения наилучших результатов Nugenix PM рекомендует взрослым принимать четыре капсулы в день на ночь натощак.

5.Основы MusclePharm — Z-PM

Четвертая лучшая добавка ZMA на рынке — Z-PM от MusclePharm Essentials.

Их формула естественной поддержки сна помогает мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и поддерживает глубокий сон.

Внутри каждой бутылки Z-PM вы получите 60 капсул на порцию.

Все порции содержат примерно 3 мг витамина B6, 113 мг магния, 7,5 мг цинка, 10 мкг меди, 50 мг пажитника и 3 мг мелатонина.

MusclePharm Essentials рекомендует принимать от одной до двух капсул в день для мужчин и по одной капсуле в день для женщин, примерно за полчаса до часа перед сном.

4. Evlution Nutrition — Z Matrix

Evlution Nutrition Z Matrix — это добавка для восстановления и сна в ночное время, разработанная для повышения выносливости, заживления мышц и роста.

Каждая бутылка рассчитана на 60 порций, каждая из которых содержит 450 мг магния, 30 мг цинка, 200 мг L-теанина, 5 мг биоперина, 100 мкг фолиевой кислоты, 25 мкг витамина D3 и 11 мг витамина B6.

У продвинутых спортсменов Z Matrix может также увеличить анаболические показатели и силу при постоянном приеме.

Evlution Nutrition рекомендует принимать одну порцию, четыре капсулы в день, за 30-60 минут до сна.

3. Спортивное питание NOW — ZMA

NOW Sports Nutrition ZMA — это комбинация основных витаминов и минералов, которые были разработаны для максимального усвоения и ускорения восстановления.

Внутри флакона NOW Sports Nutrition ZMA вы получите 180 капсул, что соответствует 60 порциям для мужчин и 90 для женщин, при условии соблюдения рекомендованной дозировки.

Добавка не содержит питательных веществ в виде наночастиц, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, стероидов и аллергенов.

Ингредиенты различаются для мужчин и женщин, но в целом вы найдете примерно 450 мг магния, 30 мг цинка и 15 мг витамина B6 в каждой порции.

Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, NOW Sports Nutrition рекомендует принимать одну порцию примерно за полчаса-час перед сном.

2.Оптимальное питание — ZMA

Наш лучший выбор

Optimum Nutrition ZMA — это добавка премиум-класса для восстановления мышц и выносливости, в состав которой входят высококачественные формы магния, цинка и витамина B6.

Внутри каждой бутылки 180 капсул, что составляет 60 порций, если вы будете соблюдать рекомендованную дозировку.

Каждая порция содержит 450 мг магния, 10,5 мг витамина B6 и 30 мг цинка, а также желатин, микрокристаллическую целлюлозу и стеарат магния.

Optimum Nutrition рекомендует мужчинам принимать три капсулы в день, а женщинам — две, за 30-60 минут перед сном натощак.

Для достижения наилучших результатов ZMA следует принимать вместе со здоровой, сбалансированной диетой и программой упражнений.

1. Прозрачные лаборатории — ZMO

Добавка ZMO от Transparent Labs представляет собой несколько иной подход к традиционному ZMA.

Хотя ZMO по-прежнему включает цинк и магний, он также включает в себя порошок из устричного мяса, отсюда и буква «О» в названии.

Устрица сама по себе содержит большое количество цинка и магния, однако она также содержит 59 микроэлементов, которые действуют как коферменты в организме, помогая максимально использовать цинк и магний.

Другими словами, добавление порошка устричного мяса поможет вам получить максимальную отдачу от добавок ZMA.

Состав ингредиентов следующий:

• Бисглицинат магния — 144 мг
• Пиколинат цинка — 10 мг
• Порошок из устричного мяса — 500 мг

Одна бутылка ZMO содержит 60 капсул, что соответствует 30 порциям.

Вы можете купить флакон ZMO на официальном сайте Transparent Labs за 24 доллара. Они также предлагают небольшие скидки при нескольких заказах на покупку.

Резюме

Надеемся, вам понравился наш список из 10 лучших добавок ZMA.

Раньше мы мало использовали ZMA.

Однако с тех пор, как мы недавно начали принимать ZMA от Optimum Nutrition, мы заметили большую разницу в качестве нашего сна и времени восстановления.

Если вы не знаете, какой из них выбрать, мы рекомендуем ZMA от Optimum Nutrition.

Наш лучший выбор

Не забудьте прочитать:

Вот краткий обзор 10 лучших добавок ZMA:

1. Прозрачные лаборатории — ZMO
2. Оптимальное питание — ZMA
3. NOW Спортивное питание — ZMA
4. Evlution Nutrition — Z-матрица
5. Основы MusclePharm — Z-PM
6. Nugenix PM — ZMA
7. Primaforce — ZMA
8. Universal Nutrition — ZMA Pro
9. MET-Rx — ZMA
10. JYM Supplement Science — ZMA

Какая ваша любимая добавка ZMA? Оставьте комментарий ниже.

OLIMP SPORT NUTRITION® ZMA® 15 КАПСУЛ — Dr Gain

ZMA® Пищевая добавка с хелатом цинка, магнием и витамином B6 в капсулах.
Эта добавка содержит магний, который способствует работе мышц, нормальному энергетическому обмену, нормальному синтезу белка и снижению утомляемости и утомляемости. Цинк способствует поддержанию нормальной концентрации тестостерона в сыворотке и защите компонентов клетки от окислительного повреждения.Кроме того, витамин B6 способствует нормальному образованию красных кровяных телец и регуляции гормональной активности. Благодаря этим свойствам ZMA является идеальным продуктом для спортсменов и активных людей.

ФАКТЫ О ПИТАНИИ

1 блистер — 15 капсул

Пищевая ценность	1 капсула	2 капсулы	3 капсулы
Цинк	10 мг (* 100%)	20 мг (* 200%)	30 мг (* 300%)
Магний	150 мг (* 40%)	300 мг (* 80%)	450 мг (* 120%)
Вит.B6	3,5 мг (* 250%)	7 мг (* 500%)	10,5 мг (* 750%)

*% Рекомендуемая суточная норма дневной нормы

ИНГРЕДИЕНТЫ 99,2% ZMA® (моно-L-метионинсульфат цинка (L-OptiZink®), аспартат цинка, цитрат магния, оксид магния, гидрохлорид пиридоксина — вит. B6), средство против слеживания — стеарат магния, капсула (желатин, цвет: E 171).

НАПРАВЛЕНИЯ Мужчины: 3 капсулы в день, женщины: 2 капсулы в день за 30-60 минут до сна.Для достижения наилучших результатов избегайте продуктов или добавок, содержащих большое количество кальция

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Не превышайте рекомендованную суточную дозу.