|
Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение! Общие отличияЗанятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему. Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.
В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку. Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается
В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону. Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять. Проблемы с суставами. Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид. В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными. Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы. Тренажер не помешает соседям снизу. Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата. ВыводыТаким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны. Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки. В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией). |
|
Прорабатываются ягодицы, икры.
У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.
Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься.| Название | Цена | Блиц-цена | Ставки | Осталось | |
|---|---|---|---|---|---|
| TECHNOGYM / техно спортзал SKILLMILL… консоль… machine… красный… тренировка аппарат | ¥221 000 156 667 р. | — | 118 | 4 часа | |
| (состояние хорошее) ALINCO * Комнатный… * … красный… * AFR2117 | $68,36 ¥7 000 4 962 р.  | — | 26 | ||
| 709 * Б / у, но в хорошем состоянии * ALINCO * … machine * AFR1115 * Комнатный… * … есть проблема магазин | $118,18 ¥12 101 8 578 р. | — | 12 | 2 дня | |
| (товар с витрины) начало торгов с 1 йены !! ALINCO ALINCO NEW стиль… AFR1519 PA синий… machine награда за лучший дизайн… … место | $0 ¥41 29 р. | — | 4 | 2 дня | |
* Товар в хорошем состоянии * DRAX * Очень высокого качества * FreeBord+ / free board плюс * Функция * SPT-1000C. .. * Беспроводной * … красный… * 1120,000 * sww5150aмагазин | $32,23 ¥ | — | 1 | 5 дней | |
| J4-24 (товар в состоянии «как есть») включение питания проверено на работоспособность |BTM комнатный… |… * … machine | $78,13 ¥8 000 5 671 р. | — | 1 | 3 дня | |
 .. * SPT-1000C… * Беспроводной * … красный… / 1120,000 / sww5149aмагазин | $32,23 ¥3 300 2 339 р. | — | 1 | 3 дня | |
| (неиспользованный товар) начало торгов с 1 йены !!… красный… TT-100A2 электрический привод комнатный… складной тонкий в помещении… … скорость 1.0~12.0KM / H пульт ДУ есть | $0 ¥1 1 р. | — | 1 | 2 дня | |
ETC53424… … красный. .. комнатный… … machine R16S непосредственная передача из рук в руки приветствуетсяблиц магазин | $10,74 ¥1 100 780 р. | $139,66 ¥14 300 10 137 р. | 1 | 3 дня | |
| … … прогулка road компактный… Саппоро… прийти… | $58 ¥6 000 4 253 р. | — | 1 | 2 дня | |
| CORPO мотор… CP-4000… размер… (W-9099) | $48,83 ¥5 000 3 545 р.  | — | 1 | 1 день | |
| … … низ… здоровье… тренировка подушечка есть multi спортзал… machine тренировка… рука… … de025 блиц магазин отл. сост. | $56,91 ¥5 827 4 131 р. | $56,91 ¥5 827 4 131 р. | 1 | 5 дней | |
| … … … красный… new блиц отл. сост. | $2 881 ¥295 000 209 126 р. | $2 929,92 ¥300 000 212 670 р.  | — | 6 дней | |
| * Товар с витрины * SPIRIT * Очень высокого качества * Treadmill / … красный… * Running machine / … machine * ST-8000 * 54… * sww4961k блиц магазин | $3 061,77 ¥313 500 222 240 р. | $3 061,77 ¥313 500 222 240 р. | — | 5 дней | |
| 2763U * NISSHO * Комнатный… * … machine * LW-1000 * блиц магазин | $7,41 ¥759 538 р. | $7,41 ¥759 538 р.  | — | 2 дня | |
| * Количество ограничено * BW-CW ручка нет… machine 6km комнатный… … machine тренировка сгиб… красный… блиц | $232,83 ¥23 840 16 900 р. | $974,69 ¥99 800 70 748 р. | — | 5 часов | |
| (приветствуется передача из рук в руки) ALINCO ALINCO AFW3012 комнатный… бег трусцой machine… machine… размер красный | $97,66 ¥10 000 7 089 р. | — | — | 1 день | |
* * No. 3 Саппоро передача в руки ограничение * MATRIX / матрица / … красный… / T3-X / … / … 200V / TV есть функция… / 2014 год… / отправка невозможно * *блиц магазин | $537,15 ¥55 000 38 990 р. | $537,15 ¥55 000 38 990 р. | — | 4 дня | |
| (самовывоз…) … коврик есть… красный… Sky Walker… SB-1200 комнатный… … (Сайтама) C21 | $222,67 ¥22 800 16 163 р. | — | — | 2 дня | |
товар в хорошем состоянии. .. JOHNSON… … красный… 8.1T… machine комнатный… 2020 г. тренировка фитнес… размерблиц магазин | $1 611,46 ¥165 000 116 969 р. | $1 611,46 ¥165 000 116 969 р. | — | 6 часов | |
| * … 12… * BTM комнатный… MS189058 * 2018 г. * блиц | $146 ¥15 000 10 634 р. | $175 ¥18 000 12 760 р. | — | 1 день | |
* Передача из рук в руки приветствую ! ALINCO AF3100J. .. machine… кол-во измерительный инструмент есть ! складного типа ! фитнес спортзал… * | $56,65 ¥5 800 4 112 р. | — | — | 2 дня | |
| ALINCO комнатный… … machine б / у товар AFR1115 ALINCO * Только самовывоз блиц | $175 ¥18 000 12 760 р. | $195,33 ¥20 000 14 178 р. | — | 2 дня | |
| (нерабочий) … красный… T-5X матрица MATRIX… только самовывоз !… преф.Айти… магазин | $9,77 ¥1 000 709 р.  | — | — | 4 часа | |
| (ALINCO) комнатный… AFW1011 6… тренировка программа складной возможно… machine фитнес здоровье контроль блиц | $134,78 ¥13 800 9 783 р. | $193,37 ¥19 800 14 036 р. | — | 4 часа | |
| (непосредственно передача в руки ограничение / преф.Миэ) BW-SRM20 комнатный… MAX20km / h… для профессионального использования… machine… machine… красный… | $486,37 ¥49 800 35 303 р.  | — | — | 6 часов | |
| BARWING bar… электрический привод комнатный… BW-SRM16 двойной поглотитель удара 16km / h… machine… … не хватает… new | $222,67 ¥22 800 16 163 р. | — | — | 7 часов | |
| EC06 в рабочем состоянии… нет в наличии покупка 1,000,000 йен Technogym техно спортзал… красный… комнатный… … machine JOG500 самовывоз приветствую блиц | $779,36 ¥79 800 56 570 р.  | $780,34 ¥79 900 56 641 р. | — | 8 часов | |
| Гифу… простой проверено на работоспособность, но товар в состоянии «как есть» Cybex 625T… красный… комнатный… … размер тренировка… 200V передача в руки ограничение блиц магазин | $644,58 ¥66 000 46 787 р. | $752 ¥77 000 54 585 р. | — | 1 день | |
| GF03 товар в хорошем состоянии ALINCO… machine 2019 AFR2019 комнатный… … … свой дом… не хватает стресс… блиц | $144,54 ¥14 800 10 492 р.  | $145,52 ¥14 900 10 563 р. | — | 1 день | |
| (доставка осуществляется бесплатно) … красный… T-5X матрица MATRIX… б / у покупатель… низ… (… …) магазин | $1 933,75 ¥198 000 140 362 р. | — | — | 6 часов | |
| * (3) * JOHNSON / … * … красный… * Комнатный… * T7000 * … machine * … 0~12% * Скорость ~20 км / h * new блиц | $488,32 ¥50 000 35 445 р. | $781,31 ¥80 000 56 712 р.  | — | 2 дня | |
| HORIZON… комнатный… … EVOLVE PLUS 9 TM376-3JP… размер работает хорошо складной блиц | $292,99 ¥30 000 21 267 р. | $292,99 ¥30 000 21 267 р. | — | 2 дня | |
| (доставка осуществляется бесплатно) … красный… / … красный… / … machine / комнатный… new блиц отл. сост. | $2 438,67 ¥249 700 177 012 р. | $2 438,67 ¥249 700 177 012 р.  | — | 7 дней | |
| … i-Run 4.0 pro предназначен… красный… (RVIT-10221 WH-120) … 16 км максимум… 120kg комнатный… 2020 г. май покупка блиц | $761,78 ¥78 000 55 294 р. | $815,49 ¥83 500 59 193 р. | — | 6 часов | |
| W * 178 BAR WING комнатный… BW-SRM16 непосредственная передача товара из рук в руки… | $146 ¥15 000 10 634 р. | — | — | 1 день | |
Reebok Jet300. .. machine комнатный… … красный… … … размерблиц | $683,65 ¥70 000 49 623 р. | $830,14 ¥85 000 60 257 р. | — | 1 день | |
| * (4) * JOHNSON / … * … красный… * Комнатный… * T7000 * … machine * … 0~12% * Скорость ~20 км / h * new блиц | $488,32 ¥50 000 35 445 р. | $781,31 ¥80 000 56 712 р. | — | 2 дня | |
HORIZON… Tempo T82… красный… … machine тренировка… 1 йен ~ d5196Mмагазин | $0 ¥1 1 р. | — | — | 2 дня | |
| (доставка осуществляется бесплатно) техно спортзал JOG NOW 700… machine фитнес спортзал б / у покупатель… низ… (… Осака) new магазин | $1 933,75 ¥198 000 140 362 р. | — | — | 3 дня | |
| W * 109 HORIZON Adventure7 комнатный… / … красный… непосредственная передача товара из рук в руки / для своей компании отправка new | $488,32 ¥50 000 35 445 р.  | — | — | 4 дня | |
| товар в хорошем состоянии YouTen… комнатный… YT-SHM8 электрический привод комнатный… … … проверено на работоспособность new блиц | $0 ¥1 1 р. | $0 ¥1 1 р. | — | 4 часа | |
| g942 * ALINCO ALINCO * … machine * AFR2115 * … machine new | $182,63 ¥18 700 13 256 р. | — | — | 1 день | |
(передача в руки ограничение) . .. machine JOG NOW 700 техно спортзал фитнес б / у (нерабочий) (… Осака) (…)магазин | $537,15 ¥55 000 38 990 р. | — | — | 1 день | |
| спортзал… использование cross олимпийка блиц | $957,11 ¥98 000 69 472 р. | $957,11 ¥98 000 69 472 р. | — | 2 дня | |
| * IGNIO… электрический привод комнатный… / электрический привод… / … красный… (R16) б / у товар * магазин | $139,66 ¥14 300 10 137 р.  | — | — | 4 часа | |
| новый товар… IMC-18S… machine есть кислород… тело… тренировка тренировка machine тренировка… блиц отл. сост. | $141,61 ¥14 500 10 279 р. | $141,61 ¥14 500 10 279 р. | — | 4 дня | |
| WASAI… … … machine Al0102 / комнатный… new | $263,69 ¥27 000 19 140 р. | — | — | 5 часов | |
* 0631. .. 1803) IGNIO… … красный… … machine R16 2013 годмагазин | $85,94 ¥8 800 6 238 р. | — | — | 5 часов | |
| Саппоро… … / Lysin комнатный… LS-T4000 серебряный… machine… machine 12km / h рабочий товар магазин | $214,86 ¥22 000 15 596 р. | — | — | 5 часов |
Тренируясь на беговой дорожке — никогда не держитесь за поручни!
Организм человека прекрасно научился сохранять равновесие при ходьбе в вертикальном положении, но при условии, что поверхность под ногами неподвижна.
Когда вы идёте на движущейся дорожке, «земля» двигается вам навстречу, а вы лишь переставляете ноги. Для системы равновесия это непривычно. Уверен, что впервые встав на движущуюся дорожку, вы это заметили. Вам даже пришлось держаться за поручни, чтобы не упасть.
Если вы впервые на движущейся дорожке, то первое время за поручни держаться нужно! Но если вы уже опытный ходок, то держась за поручни, вы снимаете часть нагрузки с сердечно-сосудистой системы. Для чего вы тогда вообще встали на движущуюся дорожку? Для разминки или сжигания дополнительной энергии? Так не облегчайте себе работу.
Более того, совершенно бессмысленно держаться за поручни движущейся дорожки при «ходьбе в гору». Изменение наклона платформы ради увеличения нагрузки на сердечно-сосудистую систему имеет смысл только в том случае, если вертикальная ось тела человека наклонена вперед по отношению к платформе. Это означает, что вы идете «в гору».
Если же вы беретесь за поручни и отклоняетесь назад, то вертикальная ось тела оказывается перпендикулярной движущейся поверхности и дополнительная нагрузка, которую должен был обеспечить наклон, полностью исчезает.
С таким же успехом вы можете ходить и на горизонтальной поверхности.
Случаи, когда браться за поручни все же необходимо:
- Если вы учитесь сохранять равновесие при ходьбе на движущейся дорожке.
- Если во время энергичной ходьбы, вы собираетесь отвлечься, например, для того, чтобы ответить на телефонный звонок, заглянуть в смартфон или даже просто оглянуться.
- Если по какой-то причине вы были вынуждены сойти с дорожки, не выключив ее, и хотите вернуться. В этом случае нужно обеими руками опереться на поручни (как на брусьях), буквально вспрыгнуть на дорожку и не отпускать поручни, пока организм не поймает баланс.
Как правильно бежать на месте
Любой спортсмен, начинающий свою беговую карьеру на уличном пространстве, ступив однажды на беговую дорожку, подметит тот факт, что по ней шагать намного проще. Так оно и есть. Секрет кроется в том, что человек находится на одном месте, соответственно, телу не приходится преодолевать воздушные потоки, создающие сопротивления – эту работу выполняет беговое полотно.
Экспериментально доказано, что увеличенный на один процент наклон сможет полноценно сымитировать утерянное уличное сопротивление.
Если же человек никогда не занимался спортом или конкретно бегом, то знакомство следует начинать с обычной ходьбы в высоком темпе. Лишь потом можно позволить себе скоростной режим, не превышающий показатель в 6 км/ч.
Теперь поговорим про технику. Важно всегда контролировать работу тела. Следите, чтобы руки не просто болтались непонятно где, а были согнуты в локтевом суставе и находились под прямым углом. Самой важной частью бегового процесса является насыщение кислородом, то есть дыхание. Дышим исключительно через нос, для непривыкших есть альтернатива: вдох осуществляется носом, а вот выдох – ртом. Правильная прямая осанка – залог качественного бега без последующей боли в спине. Последний и немаловажный пункт – напрягайте мышцы живота, так как это позволит поддерживать правильный темп и все тело в тонусе.
Правила первого знакомства
Ранее уже говорилось о том, что новичкам лучше сразу в галоп не переходить, да и рысь тоже может подождать.
Начинать следует с шага. Кстати, данный подход касается и тех, кто забрасывал спорт на три месяца и более.
Итак, сначала в течение нескольких тренировок пользователь беговой дорожки должен включать режим на 3-5 километров в час и энергично шагать. Поверьте, если до этого спортивная деятельность заключалась лишь в подходах к холодильнику – мышцы начнут активно себя проявлять. Данное действо позволит подготовить мускулатуру и легкие к предстоящему бегу.
После такого прогрева можно увеличивать скоростной режим и перейти на легкий бег – дорожка настраивается максимум на 7 км/ч. Кстати, можно менять не только скоростной режим, но и угол наклона. Любителям и новичкам рекомендуется не превышать показатель в 4% для пробежки и 8% для ходьбы, так как это может привести к чрезмерным нагрузкам на организм. Можно чередовать бег без наклона и с ним, меняя позицию полотна раз в три минуты – это даст повышенную эффективность от тренировки.
В нашем магазине представлен широкий ряд беговых дорожек, как с поручнями так и без.
Рекомендуем вам обратить внимание на следующие недорогие компактные модели домашних беговых дорожек без поручней ценой до 35 000 руб — AppleGate T4 C и CARBON FITNESS T500.
А также советуем обратите внимание на модель беговой дорожки Carbon Fitness T200 Slim, со складывающимися поручнями вдоль бегового полотна. Такую дорожку можно легко подвинуть под диван или кровать, чтобы она не занимала место в доме. А при необходимости можно поднять поручни и держаться за них при ходьбе.
Гид по основным кардиотренажерам | Фитнес
Кажется, ни один посетитель тренажерного зала не проходит мимо этого оборудования. Беговая дорожка, эллипс, велотренажер — все это кажется простым и понятным. Несмотря на это, для полной безопасности и лучших результатов подобрать тренажер для себя лучше с тренером, узнав, в чем особенность каждого из них.
Беговая дорожка«Оказавшись в тренажерном зале, беговой дорожкой можно воспользоваться без консультации с тренером, однако в этом случае выбрать следует не бег, а ходьбу — в целях безопасности, — говорит Захар Айрапетян, фитнес-менеджер клуба World Class Павлово.
— Ведь этот же способ передвижения человек использовал, чтобы, собственно, прийти в клуб, так что противопоказаний к нему нет. Переход на бег — еще один, казалось бы, понятный и знакомый тип движения — уже требует внимания со стороны тренера, так как могут быть ограничения, которые создают проблемы с коленными или тазобедренными суставами, позвоночником. Поэтому первый шаг — ходьба на беговой дорожке с возможностью изменить угол наклона или увеличить темп до перехода на бег.
Для беговой нагрузки можно использовать не только электрическую, но и механическую дорожку. У каждой из них — свои преимущества:
- Механические дорожки (например, Skillmill или Skillrun от Technogym) отличаются тем, что беговое полотно приводится в движение только с помощью собственных усилий. Это делает такие тренажеры более эффективными: человеку требуется больше усилий, чтобы переносить массу своего тела по полотну, которое он же должен приводить в движение. Бег на механической дорожке максимально приближен к естественной ходьбе и бегу по пересеченной местности.
Длина шага и усилие всегда варьируются, в то время как на электрической дорожке мы двигаемся с одинаковой скоростью, сохраняя примерно одинаковую длину шага и развивая одинаковую мощность движения. Компрессионная нагрузка на механической дорожке (Skillmill) снижена за счет волнообразной формы. - Электрические дорожки имеют полотно, которое приводится в движение автоматически; усилие того, кто тренируется, на это уже не направлено. На такой дорожке человек, по сути, просто переставляет ноги. Нагрузка ниже, а это значит, что на электрической дорожке можно провести более длительную тренировку. Преимуществом такого тренажера является возможность “выставить” для себя определенную скорость: если в интервальной тренировке на дорожке вам нужно минутное ускорение, тренажер будет поддерживать эту скорость — вы просто не сможете бежать медленнее. На механической поддерживать скорость труднее, так как она регулируется вашим усилием и снижается, если вы устаете. Ударная нагрузка на электрических дорожках снижается за счет пружин.
Длина шага и усилие всегда варьируются, в то время как на электрической дорожке мы двигаемся с одинаковой скоростью, сохраняя примерно одинаковую длину шага и развивая одинаковую мощность движения. Компрессионная нагрузка на механической дорожке (Skillmill) снижена за счет волнообразной формы. 
Работая на беговых дорожках, я рекомендую чередовать тренажеры, чтобы избежать адаптации. Это будет полезный стресс для тела, который приведет к развитию».
Велотренажер«Есть две основные разновидности велотренажеров. Классическими считаются вертикальные велотренажеры, однако кроме них есть и горизонтальные.
- Горизонтальные велотренажеры — это тренажеры со “спинкой”, на которую можно облокотиться и тем самым снять нагрузку с поясницы. Когда вы крутите педали в этом тренажере, вы давите ногами вперед (благодаря этому тренажер может напоминать катамаран). Эти две особенности делают тренировку безопаснее с точки зрения нагрузки на колени. В работу особенно включаются задняя поверхность бедра и ягодицы.
- В вертикальном велотренажере педали крутят так же, как и на обычном велосипеде, — ноги “давят” вниз. Благодаря этому в большей степени рааботают мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс. В то же время данный тренажер менее безопасен с точки зрения нагрузки на колени».
В то же время данный тренажер менее безопасен с точки зрения нагрузки на колени».«Работа на степпере максимально приближена к естественной биомеханике движения человека, — говорит Захар Айрапетян. — В жизни нам часто встречается подъем на ступени и другие возвышения. Если рассмотреть с этой же точки зрения эллипс, то в нем движение для нас — неестественное.
Во время тренировки на степпере в работу активно включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц. Достаточно быстро достигается высокая ЧСС, несмотря на невысокий темп движения, поскольку мышцы ног — это группа мощных, крупных мышц. Они требуют больших энергозатрат. Таким образом, на степпере можно за более короткое время сжечь больше калорий, чем на эллипсе или беговой дорожке. Степпер удобен тем, что вы можете задавать скорость движения, увеличивая ее для усиления нагрузки. Кроме того, вы можете увеличивать высоту шага — перешагивать через одну или две ступени.
Что касается ограничений по тренировкам на степпере, то этот тренажер в меньшей степени подойдет тем, кто имеет травмы коленей или голеностопа.
Несмотря на это, степпер можно отнести к тренажерам, на которых достаточно трудно себе навредить — только если специально ставить стопу на ступеньку ударом. Степпер безопаснее, чем зашагивание или запрыгивание на платформу или ступеньку, которые создают амортизационную нагрузку из-за своей неподвижности и жесткости. Разница с точки зрения риска получения травмы будет такой же, как в игре в теннис на корте с мягким покрытием и на асфальте».
Считается, что эллиптические тренажеры — нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Движение близко к ходьбе на лыжах или бегу — с тем отличием, что ударной нагрузки работа с данным тренажером не создает. «Стопа остается неподвижной, так как зафиксирована на педали, — объясняет Захар Айрапетян. — Поэтому для коленного и тазобедренного сустава тренировка на эллипсоиде проходит в щадящем режиме.
Среди плюсов стоит отметить, что на этом тренажере включать в работу можно и руки, и ноги, причем как вместе, так и по отдельности.
Когда устают ноги, вы можете снизить нагрузку на них за счет добавление движений руками вперед и назад. Кроме того, эту нагрузку с ног можно снять совсем, если начать мощнее толкать и тянуть рукоятки. Эта особенность делает эллипсоид универсальным тренажером».
«Особенность этого тренажера, имитирующего греблю, — в том, что помимо кардионагрузки он обеспечивает еще и силовую: для работы на нем требуется достаточно мощное усилие, взрывное движение. Мощную нагрузку получают мышцы ног, рук, спины и даже груди, поэтому тренажер больше подходит любителям, которые ближе к профессионалам в фитнесе и спорте.
Уровень сложности повышен еще и потому, что двигаться в этом тренажере нужно с соблюдением технических нюансов; без помощи тренера не обойтись, иначе можно травмировать плечевые суставы, а также поясничный отдел позвоночника, если в концентрической фазе движения — в момент усилия — сохранить округлость спины. Тренер должен показать вам правильный принцип работы с данным тренажером, а также подобрать уровень стропы по длине и высоте под ваши стопы».
«Изначально эйрбайк был оборудованием для кроссфита, однако теперь его распространение — шире. Этот тренажер выглядит как велосипед, у которого спереди крупное колесо с лопастями — воздушный маховик; когда вы крутите педали, сопротивление воздуха создает нагрузку на мышцы во время движения. В то же время этот тренажер оснащен рукоятками, как у эллипсоида, которые необходимо толкать и тянуть назад. Совместная работа рук и ног, направленная на преодоление сопротивления, определяет эффективность тренировки на эйрбайке — на нем можно буквально за пять минут разогреться перед основной тренировкой».
Три правила работы на кардиотренажерах- Избегайте продолжительных тренировок — нагрузка должна составлять не более 45-50 минут, если организм не адаптирован к большему.
- Избегайте повышения ЧСС до пятой зоны, работать следует во второй или максимум в третьей зоне, чтобы не навредить в первую очередь своей сердечной мышце. В ходе кардиотренировки, направленной на жиросжигание, нагрузка должна быть умеренной.
- Начинайте с простого и постепенно продвигайтесь к сложному: сначала освойте беговую дорожку и только при хорошем уровне физической подготовки переходите к гребному тренажеру.
В ходе кардиотренировки, направленной на жиросжигание, нагрузка должна быть умеренной.
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
е.Кардиозона (беговая дорожка, степпер, велотренажер)
Кардиотренировка в фитнес клубе Pro-sport в металлургическом районе — это возможность похудеть, стать выносливее, а также развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Чтобы достичь всего этого, необходимо приложить максимум сил и энергии. Также нужно знать некоторые правила эффективной тренировки.
1. Необходимо создать некоторый промежуток во времени между кардио и силовой тренировкой.
Рекомендуется, чтобы между этими видами занятий прошло хотя бы восемь часов. В противном случае банальная усталость мышц может помешать выложится на полную в силовых упражнениях. Если же нет возможности сделать такой перерыв, то определитесь с целью ваших занятий. При похудении можно сначала заняться силовыми нагрузками. Так до кардиотренировки, которая должна длиться от 40 минут, мышцы могут хорошо разогреется, тогда сжигание жира будет проходить намного быстрее. Если же вам приоритетнее укрепить мышцы, сделать рельеф, работая при этом с тяжелыми нагрузками, то лучше тогда начать с кардиотренировки, а потом продолжить силовыми занятиями. Иначе на первую не хватит сил.
2. Контроль пульса.
Во время кардиотренировки необходимо, чтобы пульс превышал норму на 60%.
Если он не доходит до этого показателя, то занятия пройдут зря. При 80% организм выходит из аэробной зоны, а такие условия способствуют хорошему развитию кардиовыносливости. Также укрепляется дыхательная и кровеносная система. Но во время таких упражнений жиросжигание сводится к минимуму, так как в организме возникает нехватка кислорода. Если частота сердечного пульса доходит до такой отметки, при которой начинается кружиться голова, болит грудь, возникает тошнота, то рекомендуется прекратить тренировку. Можно использовать пульсометр, который поможет контролировать состояние во время занятий. Это намного удобнее, ведь иначе придётся останавливаться и самостоятельно вымерять пульс, а это негативно скажется на тренинге.
3. Смена темпа.
Время кардиотренировки должно быть относительно большим и интенсивным, ведь жиросжигание начинается только после 20 минут работы. В таком ритме можно не только сжечь лишние килограммы, но и укрепить сердце. Но не все способны выдержать в течение такого длительного промежутка времени большую нагрузку.
Что же делать в этом случае? Можно менять темп работы: то усиливая его, то понижая. Тогда в среднем эффективность тренировки не снизиться и организм будет чувствовать себя комфортно.
4. Занятия под музыку.
Она способна задать ритм работе. Уже давно ученые доказали, что занятия спорта под музыку намного эффективнее, чем без неё, особенно если это любимые композиции. Это могут быть и песни поп исполнителей или классические композиторы – главное, чтобы она приносила удовольствие и соответствовала темпу работы. Также музыка отвлекает от усталости.
5. Употребление воды во время занятий.
Она даёт организму все необходимые микроэлементы, в которых он нуждается во время тренировки. Также с ней выводятся из организма вредные вещества посредством выделения пота, что также обеспечивает телу терморегуляцию. Это очень полезно, ведь если человек хоть немного обезвожен, то он уже не сможет приложить максимум усилий для проведения тренировки. Те, кто занимается кардиотренировками уже долгое время, знают, что нужно выпивать по стакану воды перед и понемногу во время занятия.
6. Уделите внимание спортивной одежде.
Она должна быть легкой и дышащей. Не рекомендуется надевать толстовки на футболки или теплые штаны, чтобы быстрее вспотеть и вместе с этим потерять лишний вес. Такие манипуляции не помогут сделать занятие эффективным, ведь тогда из организма выходит не жир, а вода, которая необходима ему. Но с такой одеждой легко перегреется, что снизит качество тренировки. Хотя обморока может и не быть, но организм будет уже не таким активным, как при занятиях спортом в легких шортах и футболке.
7. Контроль над мышцами плечевого пояса.
Когда тело напрягается, плечи поднимаются вверх и вены на шее зажимаются. Таким образом мозг не получает достаточное количество кислорода, поэтому организм начинает очень быстро уставать.
8. Работа рук.
Желательно, чтобы во время тренировки работало как можно больше мышц. Тогда будет сжигаться больше калорий. Поэтому на беговой дорожке рекомендуется не опираться руками за поручни или держать стойки эллипса.
С помощью рук во время бега задаётся темп работе. Без него тренировка будет не такой эффективной. К тому же, если отпустить перекладину на беговой дорожке можно быстро увеличить пульс. Есть случаи, когда руки нужно расслабить на определенное время. Например, разучивая связки в танце, сначала запоминается движение ног, а потом уже подключаются руки, иначе уйдёт больше времени.
9. Контроль питания.
Во время кардиотренировок люди зачастую делятся на тех, кто вообще практически не употребляет продуктов, и тех, кто наоборот ест больше, объясняя это тем, что во время тренировки все лишние калории сожгутся. Первый случай приводит к изнурению организма, ведь у него просто нет запаса энергии. При нерациональном питании тренировки вообще не принесут никакой пользы.
Беговые дорожки, велотренажеры или эллиптические тренажеры: что подходит именно вам?
Во всем мире растет число тех, кто отдает предпочтение домашним занятиям спортом.
Ничего удивительного: так развивать физическую культуру проще, удобнее и сподручнее.
Вы не зависите от карпизов погоды, от времени года или времени суток. Здесь нет повышенной травматичности, в своей комнате вы скрыты от любопытствующих глаз и предоставлены только себе. Наконец, дома чище и спокойнее. Душ, чай и TV– все под руками.
Другое дело, начинающие нередко сталкиваются не только с обилием аппаратов различных брендов с широким диапазоном цен, но не могут определиться в главном: какой из видов тренажеров и тренировок наиболее эффективен. Как и что выбрать из трех самых популярных направлений фитнеса: бег, велосипед или эллиптическую нагрузку.
Беговые дорожки: идеальны для похудения
Плюсы:
- максимум возможностей для сердечно-сосудистой системы, снижения веса и плотности костной ткани;
- вы сжигаете больше калорий, чем занимаясь велосипедом или эллиптикой
- активно разрабатываетедвигательный аппарат нижних конечностей за счет тренировок на автоматическом градиенте и с переменной скоростью бегового полотна
Минусы:
- Несмотря на продвинутые амортизационные системы занятия бегом/ходьбой отказывают ударное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Оно меньше, чем во время тренировок на открытом воздухе, но по сравнению с велосипедом и эллиптическими аппаратами они присутствуют. И с этим необходимо считаться
Что дают занятия на беговом тренажере?
Как никакой другой вид фитнеса домашний беговой тренажер способствует значительному улучшению общего мышечного тонуса и работы сердечно-сосудистой системы. Непревзойденный инструмент для сжигания лишнего жира, беговая дорожка более эффективна по сравнению со стационарным велосипедом или эллиптической машиной: от 50 до 250 калорий в час больше.
Несмотря на негативное воздействие на костную структуру и состояние связок, современные амортизационные системы делают домашние беговые дорожки более удобными и надежными по сравнению с аналогичными активностями на открытом воздухе на асфальте или бетоне.
Если сравнивать с эллиптическим или велосипедными тренажерными нагрузками беговой тренажер остается наилучшим выбором для тех, кто хочет получить максимальный результат от занятий фитнесом в самый короткий срок.
Эллиптические тренажеры: силовые упражнения без ударных нагрузок
Плюсы:
- В тренировочном процессе задействовано все тело
- Равномерное развитие всех его участков
- Самый низкий уровень воспринимаемого усилия
- В отличие от бегового тренажера нет негативной нагрузки на опорно-двигательный аппарат: универсальное решение для поддержания спортивной формы.
Минусы:
- По сравнению с беговым тренажером калории сжигаются не так активно
Что дают занятия на эллиптическом тренажере?
Конструктивно, по биомеханике, эллиптическая машина сочетает технику ходьбы/бега с имитацией движения по лестнице. Это уникальная комбинация мышечных нагрузок работает без воздействия на суставы коленей, спины и бедер. Она позволяет развивать ваше тело более органично, без акцента на нижний пояс, как во время бега или езды на велосипеде. Очевидный плюс: за счет видимой и ощущаемой простоты упражнения вы производите больше работы и сжигаете больше калорий, затрачивая меньше усилий.
Еще одно уникальное преимущество заключается в том, что эллиптический аппарат можно крутить не только вперед, но и назад, эффективно задействуя весь спектр мышц ног.
Эллиптический тренажер оптимально подойдет людям с большим весом, которым занятия бегом – по этой причине – могут быть противопоказаны.
Велотренажеры: идеально для сердечников
Плюсы:
- Отсутствие ударных нагрузок
- Высокая эффективность тренировок
- Удовольствие от занятий, из беговых и эллиптических нагрузок они воспринимаются наиболее позитивно, расслаблено и легко
- Наличие вертикальной и горизонтальной посадки в различных моделях увеличивают возможности тренировок
- Наиболее экономически выгодный вид фитнеса
Минусы:
- Велотренажеры наименее приспособлены для сжигания калорий и для похудения
Что дают занятия на велотренажере?
Сегодня они переживают новый бум популярности. Он связан с достижениями не только в конструктивных решениях и в области материалов, но и в компьютерных прорывах. В частности, речь идет о все более популярных программах «спиннинга», имитирующих в домашних условиях езду по реальной трассе, которая требует высоких энергетических затрат.
В отличие от тренировок с «весовыми» нагрузками, таких как бег/ходьба, стационарный «вéлик» дает своим владельцам возможность увеличить частоту сердечных сокращений без существенного напряжения опорно-двигательного аппарата, который не участвует в биомеханике вращения педалей. А программные функции различной степени утяжеления позволяют имитировать езду по равнине, чередую ее с тягунами или горками: подъемами и спусками. Подобное разнообразие режимов во время тренировки-заезде очень полезно для достижения эффективных и прогнозируемых результатов.
Еще одним достоинством велотренажера является его доступность для практически любого уровня подготовки. Если к беговым занятиям надо подходить постепенно, то в данном случае на домашний велосипед можно сразу сесть и начать заниматься, независимо от того, велосипедист ли вы со стажем или просто решили немного пропотеть в свой выходной.
В любом случае крутить педали перед TV значительно безопаснее, чем на трассе.
Велосипед-тренажер является оптимальным решением в качестве кардиостимулятора. Его активно рекомендуют кардиологи в качестве реабилитационного и профилактического средства при нарушениях и/или заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В том числе для людей пожилого и преклонного возраста.
Вывод
Окончательный выбор за тем или иным направлением фитнеса – бег, велосипед или эллиптика – остается за нашими покупателями. В любом случае, купить домашний тренажер лучше сидения на диване. С его помощью вы сможете поправить здоровье, улучшить самочувствие и общий тонус, похудеть, отказаться от вредных привычек. И еще много всего…
Одним словом, сплошные плюсы и преимущества!
Другие статьи о тренажерах
10 причин купить беговую дорожку
Лучшая беговая дорожка — как выбрать?
6 основных шагов при выборе беговой дорожки для дома
Для чего нужна беговая дорожка дома?
Посмотреть тренажеры в каталоге магазина
Не держитесь за поручни беговой дорожки
Держаться за поручни при ходьбе или беге по беговой дорожке — плохая привычка, которая снижает положительный эффект от тренировки. Большинство людей могут научиться пользоваться беговой дорожкой, не хватаясь за поручень. Сделав это, вы получите больше пользы от тренировок на беговой дорожке.
Если у вас есть какие-либо серьезные нарушения, обсудите свои потребности в упражнениях со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы узнать, какие изменения подходят для вашего состояния.
Проблемы, создаваемые рельсами беговой дорожки
Есть несколько причин, по которым хватание за поручни снижает эффективность тренировки. Держаться за поручни — это неестественная техника ходьбы и бега, которая:
Поручни использовать не нужно
Вы используете поручни только потому, что они есть? Или вы просто следили за окружающими в тренажерном зале? Возможно, сначала вы чувствовали себя более уверенно на беговой дорожке, используя рельсы, и никогда не пробовали ходить или бегать на беговой дорожке без помощи рук.
Многие люди, пользующиеся поручнями беговой дорожки, молоды, здоровы и не имеют явных заболеваний, которые могли бы помешать равновесию. Тренер Лорра Гаррик, CPT, дает советы, как отучить себя от использования поручней. Следуй этим шагам.
Замедлить
Начните ходить без помощи рук со скоростью, меньшей, чем вы привыкли. Возможно, вы даже захотите начать с самой низкой скорости и постепенно увеличивать ее через минуту или две. Вы измените механику своего тела в лучшую сторону, тренируя постуральные мышцы и ноги больше, чем когда вы держались за поручни.
Это означает, что вы можете двигаться медленнее и тренироваться так же или лучше. Делайте так медленно, как вам нужно, чтобы поддерживать равновесие и хорошую форму.
Сосредоточьтесь на своей осанке
Теперь сосредоточьтесь на позе. Вы хотите ходить прямо и не наклоняясь. Поднимитесь с бедер, представив, что к макушке прикреплена веревка. Напрягите мышцы живота. Сделайте несколько перекатов плеч, чтобы ослабить напряжение в шее, плечах и верхней части спины.
Ваш подбородок должен быть параллелен земле, а глаза смотреть вперед, а не вниз.Возможно, вам придется отказаться от чтения или просмотра видео на беговой дорожке, если вы не можете правильно расположить книгу или экран. Эта поза позволит вам полноценно дышать, а также правильно ходить и бегать.
Попробуйте нулевой наклон
Сначала вы можете не использовать наклон, пока привыкаете ходить по беговой дорожке без поручней. У вас уже будет больше тренировок, так как вы не будете опираться на поручни и не будете поддерживать часть своего веса на них.Когда вы привыкнете к равномерной ходьбе без перил, вы можете менять темп, увеличивая или уменьшая интервалы.
Используйте правильную величину наклона
Вы можете быть одним из тех, кто использует поручни, когда вы используете беговую дорожку с большим наклоном, особенно на более высокой скорости. Лучше всего использовать наклон, с которым вы можете справиться без помощи рук, чтобы получить от этого все преимущества.
По мере практики вы сможете двигаться быстрее и использовать больший уклон. Вы, вероятно, поднимаетесь в гору на открытом воздухе медленнее, вероятно, со скоростью менее 3 миль в час.Установите беговую дорожку на такой же темп, как и во время походов на свежем воздухе.
Практикуйте безопасность прежде всего
Вы можете использовать поручни, когда садитесь на беговую дорожку и сходите с нее, а также можете сначала взяться за них, когда начнете движение беговой дорожки. Если в какой-то момент вы почувствуете себя нестабильно, ненадолго воспользуйтесь поручнями, пока не почувствуете себя устойчиво.
Сбавьте скорость и отрегулируйте позу. Возможно, вы двигались быстрее, чем вы можете справиться прямо сейчас. В течение дней и недель вы разовьете лучшее равновесие и способности, не торопитесь.
Всегда используйте страховочный шнур, который остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.
Если есть какие-либо отвлекающие факторы, которые могут отвлечь ваше внимание от хорошей формы беговой дорожки, воспользуйтесь поручнями и уменьшите скорость или остановите беговую дорожку. Легкого прикосновения к поручням будет достаточно, чтобы сохранить равновесие. Только убедитесь, что вы не поддерживаете вес своего тела руками.
У детей ожоги рук трением от контакта с беговой дорожкой
Задний план: Беговые дорожки стали относительно обычным явлением в американских домах.Этот тренажер может быть опасен для детей, поскольку они могут получить ожоги рук при прикосновении к движущейся беговой дорожке. При агрессивном уходе за раной и физиотерапии большинство этих ожогов заживают без хирургического вмешательства. Однако некоторым пациентам для устранения контрактур потребуется реконструктивная операция. Мы сообщаем о нашем опыте с рядом пациентов, которые получили ожоги рук от трения в результате контакта с движущейся беговой дорожкой. Цель этого исследования — глубже понять частоту и исходы травм этого типа.
Методы: Был проведен ретроспективный обзор всех пациентов, направленных в период с сентября 2002 г. по июнь 2005 г. в нашу клинику хирургии кисти по поводу ожогов трением беговой дорожки на руке (-ах). Собранные соответствующие данные включали пол, возраст, распределение травм и проведенные операции. Анализ данных, подготовленных Комиссией по безопасности потребительских товаров, был использован для понимания частоты травм, вызванных тренажерами.
Полученные результаты: Тринадцать педиатрических пациентов были обследованы на предмет ожогов от трения на руке. Всего у них были травмы 24 пальца, 1 кисть и 1 предплечье. Трем пациентам (23%) потребовалась операция по устранению сгибательных контрактур. Все раны у остальных 10 пациентов зажили, и при выполнении программ терапии кисти не потребовалось последующего хирургического вмешательства.
Выводы: Ожоги рук детей от трения беговой дорожки могут привести к ограничению движений руки.Поскольку эту проблему можно полностью предотвратить, родителей и производителей беговых дорожек поощряют принимать активные меры по предотвращению этих травм. Кроме того, быстрое начало ухода за раной и лечение рук является неотъемлемой частью благоприятного исхода.
сжигание лишних калорий на беговой дорожке с отягощениями рук | Live Healthy
By William McCoy Обновлено 10 мая 2019 г.
Нравится ли вам быстрая прогулка, постоянный бег трусцой или сочетание того и другого, беговая дорожка убережет вас от стихийных бедствий и позволит отслеживать ваш прогресс.Вы можете отрегулировать беговую дорожку по-разному, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, а использование утяжелителей для рук или запястий — простой и эффективный способ сжечь еще больше калорий.
Выберите утяжелители для запястий
Вы можете увидеть, как люди тренируются в тренажерном зале, держа в руках пару небольших гирь. Эти грузы часто ярко окрашены и покрыты неопреном. Хотя упражнения на беговой дорожке с этими гирями в руках помогут вам сжечь больше калорий, это может быть рискованно.Американский совет по упражнениям предупреждает, что отягощения для рук могут вызвать болезненный скачок артериального давления из-за того, что вы их крепко держите. Вы также можете уронить их и поранить ноги.
Рассмотрите более безопасную альтернативу
Утяжелители на запястье являются более безопасной альтернативой ручным утяжелителям. Поскольку утяжелители на запястьях прикреплены к запястьям, они не требуют от вас опасно тугой хватки и, таким образом, позволяют держать руки свободными для программирования машины, использования опор для рук или даже чтения журнала или планшета.Утяжелители для запястий не несут такого же риска, как и для рук, но вы все равно должны использовать их с осторожностью. ACE рекомендует максимум 3 фунта каждый, чтобы ограничить вероятность травм мышц и суставов. Прекратите их использовать, если почувствуете боль или дискомфорт.
Сжигайте больше калорий
Ношение утяжелителей на запястье во время ходьбы или бега на беговой дорожке заставляет ваше тело работать больше, чтобы компенсировать дополнительный вес, который вы временно несете. Таким образом, эти легкие веса способствуют большему сжиганию калорий во время тренировки.ACE сообщает, что вы можете сжечь на 15 процентов больше калорий, просто надев вес на запястье от 1 до 3 фунтов. Вес запястья в этом диапазоне также может повысить частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту.
Boost Your Burn
На веб-сайте HealthStatus отмечается, что человек весом 145 фунтов сжигает около 215 калорий во время 45-минутной прогулки со скоростью 3 мили в час и около 418 калорий во время 45-минутной пробежки на скорости 5 миль в час. Однако если один и тот же человек носит на запястье гантели от 1 до 3 фунтов, его 45-минутная прогулка может сжечь около 247 калорий, а 45-минутная пробежка — около 481 калории.Если у вас нет доступа к утяжелителям для запястий, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки на беговой дорожке, больше размахивая руками, увеличивая темп или увеличивая угол наклона беговой дорожки.
Как перемещать беговую дорожку с помощью ручной тележки
Беговые дорожки могут весить около 300 фунтов, что затрудняет их перемещение. Вы можете нанять напарника, который поможет вам вручную перемещать беговую дорожку, но громоздкая форма в сочетании с весом все равно может быть опасной. Чтобы избежать травм и проблем со спиной, ручная тележка сделает перемещение беговой дорожки не только проще, но и безопаснее.
Выключите питание беговой дорожки и отключите ее от электросети.
Проверьте ручную тележку на наличие дефектов, таких как незакрепленные детали или порванные колеса, и при необходимости отремонтируйте. Также проверьте грузоподъемность ручной тележки, чтобы убедиться, что она выдерживает вес беговой дорожки.
Сложите беговую дорожку беговой дорожки по направлению к консоли, если это возможно, и зафиксируйте ее стопорным штифтом. В руководстве пользователя должны быть инструкции по закреплению деки на вашей конкретной модели беговой дорожки.
Поднимайте беговую дорожку ногами, а не спиной, наклоняя беговую дорожку от тела под углом примерно от 45 до 60 градусов. Вставьте базовую платформу ручной тележки под приподнятый конец беговой дорожки. Попросите кого-нибудь помочь вам, особенно если беговая дорожка слишком тяжелая, чтобы ее мог контролировать один человек.
Поместите поднятый конец беговой дорожки на основание ручной тележки так, чтобы беговая дорожка прилегала заподлицо с вертикальной рамой ручной тележки. Обязательно установите беговую дорожку на тележке так, чтобы большая часть веса приходилась на оси, а не на ручки.
Привяжите беговую дорожку к ручной тележке с помощью ремней безопасности.
Возьмитесь за ручки ручной тележки и наклоните тележку под углом от 45 до 60 градусов по направлению к груди. Надевайте рабочие перчатки, чтобы не поскользнуться и не получить волдыри.
Осторожно и медленно перемещайте тележку вперед, двигаясь вперед, а не назад. Может быть, попросите друга удерживать беговую дорожку, пока вы толкаете ручную тележку, пока не достигнете нового местоположения беговой дорожки.
Опустите ручную тележку так, чтобы ее основание лежало на земле.
Снимите ремни безопасности и потяните ручную тележку прямо назад, чтобы оторвать беговую дорожку от основания ручной тележки.
Советы
При перемещении тяжелых предметов толкайте груз перед собой при спуске по склону и тяните за собой при подъеме по склону.
Предупреждения
Перед перемещением беговой дорожки убедитесь, что все дверные проемы на вашем пути достаточно широки, чтобы соответствовать ширине ручной тележки и беговой дорожки, и что все препятствия удалены.
Девятилетняя девочка получила травму из-за того, что рука застряла на беговой дорожке во время игры.
Девятилетняя девочка получила травмы после того, как ее рука застряла в беговой дорожке в Малайзии.
Девушка, которую не опознали местные СМИ, играла со своими братьями и сестрами в их доме в штате Перак в субботу днем, когда мяч, которым они играли, покатился под беговой дорожкой.
Когда девочка попыталась вытащить оттуда мяч, один из ее братьев и сестер случайно включил тренажер, в результате чего ее рука застряла в оборудовании.Девушка, испытывавшая мучительную боль, начала кричать о помощи.
Члены ее семьи позвонили в местные власти, которые прибыли в дом в течение 10 минут, и благополучно убрали ее руку, сообщает World of Buzz.
Подтверждая инцидент, представитель Департамента пожарно-спасательной службы Малайзии в Пераке сказал: «Нам позвонили по поводу инцидента в 12:54 в субботу, и один из наших сотрудников из пожарно-спасательной станции Ситьявана поспешил к месту происшествия. освободить зажатую руку ребенка с помощью паратехнического инструмента и отвертки.«
′ ′ Пострадавшая получила легкие травмы руки, и пожарные посоветовали ее родителям отвезти пострадавшего в больницу для дальнейшего лечения», — сообщил пресс-секретарь изданию.
Сообщается, что девочка выздоравливает.
Во время аналогичного инцидента в Колорадо 4-летняя девочка получила ужасные травмы после того, как ее руки застряли под ремнем беговой дорожки, когда ее мать шла на тренажере. Мэдди Тейлор была доставлена в ближайшую больницу, где ей сделали операцию по пересадке кожи.Говоря о том, насколько опасны беговые дорожки, Анджела Дреллес, педиатрическая медсестра, сказала: «В конечном итоге вы получаете травму от трения и тепла, и именно поэтому травмы такие глубокие и серьезные».
Согласно исследованию, дети наиболее подвержены травмам от беговых дорожек. Машины очень опасны, поскольку могут вызвать ожоги трением, тупые травмы, ссадины и в некоторых случаях даже ампутации.
как снизить высокое кровяное давление упражнения на беговой дорожке Фото: profivideos — Pixabay
Имеет ли значение, если вы держитесь на беговой дорожке?
На самом деле нет никаких причин, по которым вам нужно держаться во время бега на беговой дорожке.
Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Беговые дорожки — это относительно простые тренажеры; тем не менее, вам все равно нужно знать, как правильно ими пользоваться, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм.
У большинства беговых дорожек есть поручни по бокам, из-за чего соблазнительно держаться за них во время тренировки, но ради себя и пользы беговой дорожки держаться за них не следует.
Совет
Если нет медицинской причины, требующей от вас держаться за поручни беговой дорожки, или если вы нервный новичок, в этом нет необходимости.
Идти по этому пути
Вы должны ходить или бегать по беговой дорожке так же, как и по земле. Ходите с поднятыми головой и грудью, напряженным прессом и отведенными назад плечами. Не ходите сгорбившись и не смотрите себе под ноги; смотреть прямо вперед. Расслабьте руки по бокам и позвольте им естественным образом раскачиваться, как при ходьбе по земле, — говорит Фонд артрита. Не сокращайте и не корректируйте шаг на беговой дорожке. Ходите или бегайте как можно чаще.
Подробнее: Как долго вы должны ходить на беговой дорожке в день?
Удержание ведет к непоследовательности
Удержание за поручни облегчает тренировку, но удержание за поручни влияет на качество тренировки на беговой дорожке. Он переносит нагрузку с ног на верхнюю часть тела, уменьшая количество требуемых усилий и уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Если вы не качаете руками, это означает, что вы не качаете бедрами и не поворачиваете талию — все это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Американский совет по физическим упражнениям в 2014 году выпустил документ, в котором излагаются результаты теста Брюса на субмаксимальную беговую дорожку с упражнениями, который часто используется для определения кардиореспираторной пригодности людей. Не рекомендуется держаться за поручни во время теста, так как это исказит результаты. Если вы держитесь за поручни, темп ходьбы будет нестабильным, ваша походка может ухудшиться, а если вы сгорбите плечи, то в будущем вы можете столкнуться с другими проблемами.
Такое перетаскивание
Еще одна причина, по которой вам не следует держаться за поручни, связана с пользой беговой дорожки.Это особенно актуально, если вы приобрели беговую дорожку для дома. Поскольку вы не идете с постоянной нормальной скоростью, держась за поручни, это создает сопротивление движущемуся полотну. Если сопротивление будет продолжаться в течение длительного времени, это может привести к перегреву двигателя и электроники, что может привести к повреждению беговой дорожки.
Подробнее: Какая польза для здоровья от ходьбы на беговой дорожке час в день?
Держитесь, новички
В определенных ситуациях вам может понадобиться держаться за поручни.Если вы впервые используете беговую дорожку, держитесь за поручни, пока не привыкнете к движению. Вам также следует использовать поручни, если у вас есть какие-либо проблемы с координацией или равновесием, например, при более легких версиях РС или при восстановлении после травмы, — сообщает Harvard Health Publishing.
Слегка возьмитесь за поручни. Не хватайте их сильно и не сжимайте руками. Слегка положите руки на поручни. Таким образом, вы можете схватиться за поручни, если чувствуете себя неуравновешенным, но не создадите сопротивления или не окажете давления на верхнюю часть тела.
попали на плато? Вот три способа улучшить результаты тренировок на беговой дорожке
Специализированные ходунки и бегуны в конечном итоге достигают плато в фитнесе. На плато в фитнесе ваши старые привычки к упражнениям, возможно, потеряли свою силу. Имея это в виду, вот три любимых способа улучшить результаты тренировок на беговой дорожке.
В этой статье:
Добавить вес тренировкам на беговой дорожке?
Улучшите свою каденцию с помощью музыки?
Воспользуйтесь преимуществом наклона?
1.Добавление веса к тренировкам на беговой дорожке
Преодолеть плато фитнеса на самом деле может быть просто: просто добавьте гантели или другой вес. Когда вы перемещаете лишний вес, вы сжигаете больше калорий за шаг. Дополнительный вес также может стимулировать ваши мышцы работать по-другому, повышая тонус.
Сколько веса?
Вы можете улучшить результаты тренировки на беговой дорожке, начав сначала ходить или бегать с обычными весами в полфунта или полфунта. Затем, чтобы избежать еще одного плато в фитнесе, постепенно увеличивайте количество, которое вы носите.Важно: чтобы не перегружать суставы и сухожилия, не превышайте 10 процентов своего веса.
Не только гантели
У бегунов и ходоков есть три основных варианта веса на тренировке: утяжелители для лодыжек, утяжелители для рук и утяжеленная одежда.
Утяжелители для лодыжек
Тренировки на беговой дорожке с утяжелителями для лодыжек могут заставить ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы работать тяжелее, чем обычно. В течение нескольких сеансов вы, вероятно, заметите лучшую форму мышц и более высокое сжигание калорий.
Это видео LiveStrong показывает, как бегать с утяжелением на лодыжке. Найдите время, чтобы изучить основы, поскольку неправильная форма может нанести вред.
Утяжелители для рук
Утяжелители для рук — самые популярные веса для улучшения тренировок на беговой дорожке. Их легче использовать, чем отягощения для ног, и они превращают тренировку на беговой дорожке в упражнения для всего тела.
Для легких гантелей нам нравятся накладные на запястья гири. Они сделаны из неопрена и других мягких материалов. Для более тяжелых весов удобнее всего использовать гантели с покрытием или с покрытием (по сравнению с гантелями без покрытия).
Утяжеленная одежда
Утяжеленный жилет является примером утяжеленной одежды для тренировок. Жилет не обеспечивает такого же тонуса мышц, как вышеперечисленные варианты, но он может помочь улучшить тренировки на беговой дорожке за счет более быстрого сжигания калорий.
В жилете с утяжелителями вы можете сжигать больше калорий в минуту, не увеличивая темп или наклон беговой дорожки. Многие люди считают, что прибавление веса менее сложно, чем прибавление скорости, но оно приносит больше пользы.
Другими примерами утяжеленной одежды для тренировок являются шорты, рубашки и перчатки.
2. Улучшите свой ритм с помощью музыки
Вы, вероятно, бегаете под музыку, но оптимизировано ли это для улучшения тренировок на беговой дорожке? Один ведущий исследователь назвал ритмичную музыку «разновидностью легального наркотика, повышающего производительность». Он обнаружил, что музыка в правильном темпе может повысить выносливость на 15 процентов! Здесь мы объясняем, как ритмичная музыка может помочь вам сохранить время, поддерживать хорошую форму и избежать травм.
О каденции, беге и музыке
Лучшая музыка для упражнений на беговой дорожке продвигает ваш идеальный темп или шагов.Например, если ваша частота вращения педалей составляет 180 шагов в минуту (SPM), то музыка с частотой 180 ударов в минуту (BPM) может помочь вам сохранить время.
Какая частота вращения педалей самая лучшая? Эксперты иногда обобщают и советуют делать не менее 180 шагов в минуту (90 шагов на ногу), но одно число не может идеально подходить всем. Ваша самая эффективная частота вращения педалей зависит от вашего тела, вашей цели тренировки на беговой дорожке и других факторов. В общем, это цифры, к которым нужно стремиться:
- Средний бегун: 150 СПМ
- Средний бегун: 160-170 СПМ
- Элитный бегун: 180 СПМ
Увеличение СПМ может улучшить результаты тренировки на беговой дорожке. Повышение частоты педалирования помогает вам преодолевать большее расстояние за минуту. Это также позволяет меньше шокировать ваше тело, потому что более высокая частота вращения педалей связана с более короткими шагами. Чем меньше ударов или ударов, тем выше ваша выносливость.
Как улучшить каденс с помощью музыки: Если у вас 168 ударов в минуту, попробуйте выполнять упражнения с песнями, которые имеют 170 ударов в минуту. Посмотрите, сможете ли вы набрать два шага в минуту за неделю или две тренировки. Затем увеличьте скорость до 172 ударов в минуту и постарайтесь не отставать.
Find Paced Music
Персональные тренеры иногда покупают музыку, созданную специально для тренировок.Обычные люди склонны использовать такие сайты, как JogFM, чтобы найти популярные песни, отсортированные по bpm. JogFM подключается к Spotify, iTunes и Amazon, чтобы помочь вам создавать списки воспроизведения.
Примеры: Эти песни имеют от 150 до 180 ударов в минуту в соответствии с JogFM.
Полный список воспроизведения, конечно же, будет включать медленную музыку для разминки и восстановления.
Помните, что разнообразие лучше. Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку на беговой дорожке каждый день, ваше тело будет испытывать все меньше и меньше проблем. Поэкспериментируйте с плейлистами для интервальных скоростных тренировок и тренировок под наклоном (если это подходит вашему сердцу), чтобы улучшить результаты тренировок на беговой дорожке.
3. Воспользуйтесь преимуществами наклона
Тренировка на наклонной поверхности — популярный способ улучшить тренировки на беговой дорожке. Во-первых, личные тренеры советуют, если вы не используете под небольшим наклоном в качестве базовой линии, бег на беговой дорожке немного легче, чем на открытом воздухе. Использование наклона в один процент может компенсировать отсутствие сопротивления ветра. Но главными преимуществами тренировок с более крутым наклоном являются более быстрое сжигание калорий и лучший мышечный тонус .
Насколько крутой наклон беговой дорожки? Обычно вы получаете максимальное значение не менее 10 процентов.Многие популярные домашние беговые дорожки имеют максимум 15 или 20 процентов. Беговые дорожки Bowflex TreadClimbers и другие наклонные беговые дорожки имеют максимум 40%.
В течение недель и месяцев вы можете постепенно повышать наклон, чтобы улучшить сжигание калорий и избежать плато в фитнесе. Если вы тренируетесь под углом, сжигание калорий резко возрастет на любой скорости. Вы, вероятно, будете поражены тем, как уменьшится время вашей гонки, когда вы снова разбежитесь.
Финишная черта
При достаточном количестве повторений даже самые лучшие тренировки на беговой дорожке теряют свою эффективность.Преодолеть планку фитнеса может быть проще, чем вы думаете, с помощью силовых упражнений, музыки или наклонных тренировок.