Как сделать чтобы на турнике руки не скользили: Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

О турниках

В разные годы турники то возвращали свою популярность, то впадали в “немилость” у спортсменов. Но о нем не забывали никогда, и во многие программы развития духа и тела (которое, как вы помните, должно быть здоровым) упражнения на турнике были обязательными в программе подготовки. Ни один спортивный снаряд не смог вытеснить турник за более чем двух тысячелетнюю историю его существования!

В 1990-х годах движение спортсменов, занимающихся укреплением мускулов при помощи турников, получило наибольшую популярность. Этот спортивный снаряд стал действительно “городским” — компактным, не занимающим место, удобным и простым в освоении. Когда не было возможности посещать тренажерные залы, турник позволял быстро и эффективно набирать оптимальную физическую форму. Движение спортсменов, отдавших предпочтение этому снаряду, получило название “турникмены”. Они не только выполняли силовые и гимнастические комплексы, но и проделывали различные трюки. При этом развивался дух соревнования — кто выполнит быстрее, больше, безупречней, тот и одержит победу.

Сегодня турник — чуть ли не обязательный атрибут квартиры человека, который заботится о своем здоровье. Многие хотят приобрести турник, но не каждый знает, как правильно выбрать его под свои нужды.
При выборе турника обращайте внимание на:

• удобство хвата — именно от него зависит, насколько эффективно будет выполнение упражнений;
• материал — чем прочнее, тем лучше и безопасней;
• ширина перекладины — слишком короткие не позволят вам выполнять подтягивание широким хватом, что существенно снизит потенциал спортивного снаряда;
• материал покрытия — предотвращает скольжение рук и снижает риск травматизма.
• наличие дополнительных ручек для хвата — вариант для профессионалов или для тех, кто решил серьезно подойти к упражнениям.

В чем польза от занятий на турнике?
Кажется, что проще турника может быть только тяжелый камень, который можно поднимать и опускать. Любой современный тренажер по внешнему виду переигрывает турник “всухую”. Но только по этому показателю. Вряд ли вы сможете найти более универсальный снаряд. Как его можно использовать:

1. расслабление. Просто повисите на турнике, что позволит снять напряжение с мышц спины. Упражнение, которое не требует никаких усилий, но позволяет снять усталость и скованность после рабочего дня. рекомендовано для людей, имеющих проблемы с осанкой;
2. силовые упражнения — можно нагружать не только мышцы рук, но и всю верхнюю половину туловища, а так же пресс. Комплексы упражнений позволяют не только убрать жир и нарастить мышечную массу, но и придать ей рельефность;
3. минимум затрат времени и средств — заниматься на турнике можно в любое удобное время, без покупки специальной спортивной формы и без особой подготовки. Занятия хороши как для новичков, которые делают первый шаг к атлетичной фигуре, так и для профи, которые должны поддерживать себя в форме.
4. возможность увеличения нагрузки. Новичкам на первых парах хватит и собственного веса. В дальнейшем, чтобы улучшить результат, можно воспользоваться утяжелителями различного рода. Даже простой рюкзак с грузом добавит сложности любому упражнению.

Противопоказания
Для некоторых групп людей упражнения на турнике настоятельно не рекомендованы — они не только не помогут улучшить здоровье, но и приведут к серьезным травмам. Так, нельзя делать вис людям с межпозвоночной грыжей, ишемией позвоночных дисков.

Как распределять нагрузки на мышцы при занятиях на турниках:
Хотите красивые и сильные мышцы, развитую ”дыхалку” и недюжую выносливость? Тогда начинайте заниматься на турнике!
Для того чтобы мышцы стали рельефными, необходимы регулярные занятия с максимально возможным количеством подходов без дополнительного утяжеления.
А вот рост мышечной массы дает небольшое число подходов с максимально возможным дополнительным весом.
Желательно чередовать подходы узким и широким хватом. При узком хвате максимальная нагрузка ложится на руки, при широком — на мышцы спины.
Вне зависимости от широты хвата нагрузка на область плеч относительна невысока. Можно исправить ситуацию, попробовав подтягиваться обратным хватом. В этом случае основные усилия придутся на тыльную сторону плеч.
Отметим, что все турникмены обладают рельефной мускулатурой, и не испытывают проблем с лишним весом.
Правила работы на турнике:

1. Соблюдая перечисленные ниже правила, вы сможете увеличить объем мускулатуры максимально эффективно.
2. Выполняя упражнение, не надо раскачиваться. Эта “помощь” только повредит, не позволив задействовать мышцы на полную.
3. Упражнения должны выполняться плавно, без рывков — резкие сгибы или распрямления могут привести к травмам и растяжениям.
4. Контролируйте дыхание — ровное дыхание позволит выполнить большее число подходов. При напряжении делается вдох, при расслаблении мышц — выдох.
5. Руки не должны скользить по перекладине, хват должен быть удобным, уверенным, крепким.
6. При вытягивании тела спина должна быть немного прогнута.

Общие принципы успешной тренировки:

• Начинающие спортсмены должны выполнять упражнения в специальных перчатках, чтобы предотвратить травмы и растяжения запястий. Чтобы руки не скользили, можно дополнительно использовать тальк или магнезию.
• Каждая тренировка должна начинаться с проведения разминки. Не разогретые мышцы легко потянуть. В первую очередь разминают пальцы, потом запястья, и лишь после этого плечевые и локтевые суставы, плечи, спину и шейный отдел.
• При выполнении упражнения большой палец должен обязательно находиться снизу.
• Резкие движения на турнике запрещены — из-за них спортсмен может не только травмировать мышцы и сухожилия, но и сорваться со снаряда.
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Турник — универсальный спортивный снаряд для любых целей, от набора мышечной массы до похудения и придания мускулатуре рельефности. Самое главное в его использовании — правильно подобрать комплекс упражнений, не нарушать технику их выполнения и заниматься регулярно. Тогда результат не заставит себя ждать!

Хороших тренировок!

Как сделать чтобы баруки не скользили

Что сделать чтобы руки не скользили на турнике)))))((((((

Как сделать, чтобы обувь не скользила \u2013 простой и дешевый способ

Чем обмотать турник чтобы не скользили руки?

Что делать, чтобы обувь не скользила в гололед? —

Шипы для обуви, ледоступы, чтобы обувь не скользила

Чтобы подошва не скользила. Советы, которые станут палочкой …

Делаем обувь анти-лед своими руками или как сделать чтобы …

Morskay10. Творческие фантазии: Как сделать так, чтобы …

Чтобы обувь не скользила: 10 надежных методов

Радикальное решение проблемы ГОЛОЛЕДА (или кроссовки с …

Чтобы коврик не скользил: 7 практических советов

Чтобы коврик не скользил: 7 практических советов

Что сделать чтобы кроссовки не скользили на паркете …

Как сделать, чтобы обувь не скользила \u2013 простой и дешевый способ

Как сделать:: чтобы обувь не скользила на льду \u2014 ikirov. ru …

Советы, чтобы обувь не скользила. Обсуждение на LiveInternet …

Что делать с обувью в гололед.Рецепты.. Обсуждение на …

Чтобы подошва не скользила. Советы, которые станут палочкой …

Полезные советы. Что делать, чтобы обувь не скользила?

Как сделать, чтобы обувь не скользила в гололед? \u2014 ЗнайКак.ру

Делаем обувь анти-лед своими руками или как сделать чтобы …

Что делать, чтобы обувь не скользила зимой: советы

Чтобы обувь не скользила: 10 надежных методов

Что делать чтобы зимняя обувь не скользила, угги не . ..

Что делать, чтобы обувь не скользила по льду?

Скользкая подошва на зимней обуви: что надо сделать, чтобы …

Что сделать чтобы обувь не скользила зимой

Как сделать самому обувь не скользкой в домашних условиях

Что сделать с обувью, что бы точно не падать на льду?

11 убойных штуковин, которые легко сделать своими руками

Что сделать, чтобы обувь не скользила | Советы покупателю

ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОВРИК НЕ СКОЛЬЗИЛ ПО КАФЕЛЮ: Как самому …

Шесть способов не поскользнуться

Что сделать, чтобы школьные туфли не скользили? | Статья . ..

Что сделать чтобы не скользил ковер на ламинате? — подложка …

Как сделать, чтобы ковер не скользил по полу?

Что делать, чтобы обувь не скользила по льду?

★ Нескользкая зимняя обувь! Что и как сделать, чтобы подошва не скользила — 3 лайфхака для зимы

Что делать, чтобы не скользила обувь? Какая обувь не скользит?

Что делать если скользят ступеньки лестницы | Своими руками …

Чтобы коврик не скользил: 7 практических советов

Что делать чтобы зимняя обувь не скользила, угги не …

Что делать, чтобы не скользила обувь, какая обувь не скользит

Как сделать так, чтобы обувь не скользила » BlackCrew. ru …

Скользкая подошва на зимней обуви: что надо сделать, чтобы …

Чтобы ковер не скользил. Подложка под ковер: РАДИКАЛЬНОЕ решение!

Накладки на обувь против скольжения от гололеда в домашних …

Почему скользят руки в Адхо Мукха Шванасане?

Как сделать, чтобы обувь не скользила в гололед? \u2014 ЗнайКак.ру

Противоскользящая подложка под ковер и ковролин | SmartKilim

Что делать, чтобы не скользила обувь? Какая обувь не скользит?

Что бы носки не скользили: ru_knitting \u2014 LiveJournal

Что делать, чтобы обувь не скользила зимой: советы

ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОВРИК НЕ СКОЛЬЗИЛ ПО КАФЕЛЮ: Как самому . ..

Как сделать, чтобы ковер не скользил по полу?

Как сделать:: чтобы обувь не скользила на льду \u2014 ikirov.ru …

Скользкие сапоги — что делать в домашних условиях?

Как сделать, чтобы подошва не скользила в гололед. Что …

Скользит обувь \u2014 что делать? Какая обувь не скользит?

Скользкая подошва на зимней обуви: что надо сделать, чтобы …

Что делать, чтобы обувь не скользила в гололед? —

Какова разница между ковриком для фитнеса и ковриком для йоги?

Ковер скользит по ламинату — что делать?

Скользящая обувь: что сделать чтобы обувь не скользила?

Что делать, чтобы не скользила обувь, какая обувь не скользит

Чтобы не скользила подошва обуви. Что сделать, чтобы сапоги …

Мозоли от турника. Что делать? | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут — День 17

Что сделать чтобы обувь не скользила зимой

Чтобы коврик не скользил: 7 практических советов

Чтобы клавиатура не скользила\u2026 Доброе утро. Фрагмент выпуска …

Как сделать, чтобы обувь не скользила в гололед? \u2014 ЗнайКак.ру

Как сделать, чтобы ковер не скользил по полу?

Приспособление для того, чтобы не скользили ботинки — GoodIdey

Скользкая подошва на зимней обуви: что надо сделать, чтобы …

Что делать чтобы зимняя обувь не скользила, угги не . ..

Как сделать подошву нескользкой в домашних условиях? Как …

Что делать, чтобы обувь не скользила в гололед? —

Грипсы для турника: как выбрать и надеть неопреновые ручки и …

Как сделать, чтобы обувь не скользила \u2013 простой и дешевый способ

Что делать, чтобы обувь не скользила зимой: советы

Как сделать универсальный диспенсер для скотча своими руками

Что делать, чтобы не скользила обувь? Какая обувь не скользит?

Ковер скользит по ламинату — что делать?

Крем для рук Avon care Забота глицерина Защитный и . ..

Что сделать, чтобы обувь не скользила зимой на льду

Чтобы обувь не скользила — Форум обувщиков

Скользит обувь \u2014 что делать? Какая обувь не скользит?

Приспособление для того, чтобы не скользили ботинки …

Детские тапочки — Пошив одежды

10 полезнейших советов для ваших ножек и обуви ~ Я happy МАМА

Решение проблемы скользких смартфонов — чехол или Strip?

Лайфхак №4. Нескользящая обувь.

Как сделать, чтобы ковер не скользил по полу?

Скользкая подошва на зимней обуви: что надо сделать, чтобы . ..

Что сделать, чтобы обувь не скользила? | По Совету Всему Свету

мастерить своими руками — hand made

INVENT Спортивное оборудование

Шведская стенка и турник – универсальные тренажеры, которые можно использовать для тренировок в любом возрасте, имея любой уровень подготовки. Они особенно актуальны для людей, имеющих различные проблемы с осанкой:

• сколиоз;
• кифоз;
• лордоз;
• перекосы и асимметрии;
• разная длина конечностей.

Проблемная осанка, в большинстве случаев, поддается коррекции, главное условие – наличие необходимого инвентаря и грамотно подобранный комплекс упражнений.

Упражнения для исправления осанки на шведской стенке и турнике

В вопросах коррекции костно-мышечных деформаций шведская стенка и турники считаются идеальным решением. С помощью них можно делать различные упражнения, направленные на укрепление или расслабление мышц, а также на вытяжение позвоночника.

На этих тренажерах можно делать следующие упражнения:

• висы;
• подтягивания;
• подъемы прямых или согнутых ног;
• наклоны;
• отжимания от опоры;
• упражнения на растяжку.

Шведская стенка в «чистом виде» представляет собой лестницу с перекладиной, которая крепится к полу, потолку или стене. В современных моделях, кроме стандартного оборудования, в комплект могут входить следующие снаряды:

• гимнастические кольца;
• петли;
• мини-штанги;
• подвесные лестницы;
• канаты.

Наличие дополнительного оборудования значительно расширяет «возможности» шведской стенки и дает возможность составлять различные комплексы упражнений для максимальной эффективности тренировок.

Шведская стенка и турник для взрослых

Известно, что исправление осанки во взрослом возрасте подразумевает длительную и кропотливую работу над собой. Некоторые деформации убрать полностью нельзя (тот же сколиоз), однако можно добиться внешней коррекции фигуры и восстановления нормальной работы мышечных цепей.

В начале «взрослого» тренинга по исправлению осанки выполняется облегченный вариант упражнений, для которого требуется минимальный набор снарядов. Через некоторое время, когда мышцы начнут нормально функционировать, можно переходить к более сложным с технической точки зрения, упражнениям. Для этого можно приобрести дополнительное оборудование: скамью, гриф, упоры для отжиманий и т.д.

Шведская стенка и турник для детей

Скорректировать нарушения осанки у детей гораздо проще, чем у взрослых. И в этом вопросе турник и лестница будут просто незаменимы. Ребенок с самого раннего возраста должен развиваться не только умственно, но и физически, а наличие шведской стенки в доме – залог здорового и гармонично развитого тела малыша.

В подростковом возрасте нарушения осанки диагностируют чаще, чем в раннем. Особенно часто это случается во время переходного возраста, когда происходит резкий скачок роста.

Чтобы избежать искривления позвоночника и возникновения асимметрии в теле, дети должны регулярно лазить, висеть, подтягиваться и отжиматься от перекладин шведской стенки.

Шведская стенка и турник – лучшие домашние тренажеры, которые помогут вам исправить или скорректировать различные нарушения осанки, избавиться от болевого синдрома и стать более здоровым человеком.

Не занимайтесь самолечением! Обращайтесь к врачу своевременно!

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ? — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

РАСПРЕДЕЛЯЕМ НАГРУЗКУ НА МЫШЦЫ

Горизонтальные подтягивания иначе называют австралийскими. Их выполнение способствует развитию аналогичных мышечных групп, как и при выполнении классических подтягиваний. Комплексно можно задействовать: широкие мышцы, расположенные на спине, и бицепсы.

Основную нагрузку во время манипуляций допустимо перемещать, заставляя работать в большей степени ту или иную мышечную группу. Для этого меняют хват и ширину постановки верхних конечностей. Если руки поставить достаточно широко, то нагрузка будет ложиться на спину, а работа бицепсов будет осуществляться в меньшей мере. Когда необходимо подкачать бицепсы, подтягивания на низкой перекладине следует выполнять с узкой постановкой рук. Хват средней ширины дает возможность спортсмену равномерно задействовать верхние конечности, спину.

Когда выполняются австралийские подтягивания, спортсмен может менять хват, за счет этого варьировать степень напряжения функционирующих мышц. Прямой хват позволяет максимально нагрузить спину. Хват снизу или обратный вариант хвата обеспечивает большее вовлечение в процесс бицепсов.

При желании атлета проработать широчайшие спинные мышцы, ему нужно будет подтягиваться на нижней перекладине с прямым, но широким хватом. Когда цель занятия связана с развитием бицепсов, необходимо использовать узкую постановку верхних конечностей (ладони должны быть развернуты в направлении кверху). Для удобства выполнения упражнения каждый человек в индивидуальном порядке может подобрать расстояние между руками.

ОПТИМАЛЬНАЯ ВЫСОТА ТУРНИКА

Подтягивания на низкой перекладине могут производиться без соблюдения четко зафиксированной высоты перекладины. Находясь в висе лежа (при этом верхние конечности выпрямлены), спортсмен не должен прикасаться к поверхности лопатками. Если занятие проводить на высокой перекладине, упражнение не потребует от спортсмена слишком много физических усилий. В большей мере вес всего тела придется на нижние конечности.

Для более серьезной тренировки на вис спортсмен должен расположить турник таким образом, чтобы туловище почти касалось земли. В процессе необходимо соблюдать расстояние между поверхностью и спиной. Оно должно составлять примерно 10 см.

Новичкам лучше делать австралийские подтягивания, используя турник, расположенный немного выше. За счет этого удастся освоиться, привыкнуть к технике упражнения и благоприятно воздействовать на мышцы. При условии, что горизонтальные подтягивания осуществляют в рамках сдачи нормативов, высота турника четко фиксируется. Она равняется 0,9 м (1-3 ступень) или 1,1 м (6-9 ступень).

В спортзале можно задействовать машину Смита, что максимально комфортно для спортсмена. Хотя тренажер часто используют для выполнения приседаний, в данном случае он тоже подойдет. На тренажере очень просто регулировать высоту перекладины.

ТЕХНОЛОГИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

Чтобы выполнить упражнение, необходимо придерживаться такой последовательности действий:

1. Найти перекладину определенной высоты.
2. Когда задействуют тренажер Смита, гриф помещают на требуемом уровне.
3. К турнику подходят максимально близко.
4. Берутся за него верхними конечностями и приседают.
5. Действие выполняется, пока подбородок будет располагаться над перекладиной.
6. Нужно шагнуть вперед так, чтобы весь корпус от груди стал прямым.
7. Нельзя прогибаться, все тело должно образовать прямую линию.
8. После этого руки разгибают, спортсмен лежа принимает положение виса.
9. Чтобы ступни не скользили, должна соблюдаться устойчивость.

Далее подтянитесь, сгибая руки в локтях. На уровне груди корпус почти прикасается к перекладине, подбородок располагается над турником. Туловище должно быть абсолютно ровным во время выполнения движений. Делая вдох, необходимо разогнуть руки, контролируя себя, нужно опуститься. Такие действия повторяют.

Описанное упражнение за каждый подход можно проводить от 10 до 12 раз. Минимальное количество подходов равно 3. В процессе занятия все действия выполняют с медленной скоростью, нельзя делать резких движений.

Привыкнув, мышцы на спине и руках станут натренированными. Только в этом случае можно производить более сложные классические действия. Их спортсмен теперь будет выполнять намного проще, поскольку он знаком с базовыми манипуляциями, обладает крепкими связками и подготовленной мускулатурой.

Чтобы развить мышечные группы на спине, применяют рычажную тягу, тягу блока за голову или тягу Т-грифа. Благотворно повлияет на бицепсы сгибание верхних конечностей на скамье Скотта.

Рассмотренное упражнение просто в исполнении, позволяет достичь хороших результатов при систематических тренировках. Эффект достигается быстро, если правильно освоена техника выполнения, спортсмен придерживается правил.

Простые способы научиться подтягиваться на перекладине — Крымская газета

Расскажем, как победить в схватке с гравитацией и показать своё мастерство на дворовой площадке.

folkextreme.ru

Как и в любых тренировках, здесь большую роль играет прогрессия нагрузок. Постоянно увеличивая сложность, вы даёте мышцам стимул становиться сильнее. Тренируйте подтягивания в три-пять подходов на максимальное количество повторений три раза в неделю.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, обязательно проведите комплексную разминку:

Круговые движения головой – на 4 счёта (8-12 раз),

подъём плеч – на 4 счёта (8-12 раз),

движение грудной клеткой вперёд-назад – на 4 счёта (8-12 раз),

круговые движения тазом (со сменой направления) – на 4 счёта (8-12 раз),

круговые движения коленных суставов – на 4 счёта (8-12 раз),

движения голеностопом (смена ног),

 волна кистями – на 4 счёта (8-12 раз),

 бег на месте – 30 секунд,

 прыжки с одновременным разведением рук и ног (руки в стороны),

 шаг вперёд с махом ноги – 15 секунд,

 шаг вперёд с махом ноги (смена ног) – 15 секунд.

 шаг с прыжками – 30 секунд.

После этого можете приступать к упражнениям на перекладине. Если вы новичок в подтягиваниях или не можете правильно подтянуться пять-шесть раз, начните подготовку с первого уровня.

 

УРОВЕНЬ 1:

Австралийские подтягивания

Ещё со школы многие их помнят как норматив «подтягивания с земли».

Встаньте под перекладину, которая находится на уровне пояса, вытянув ноги вперед и выпрямив корпус от головы до пят. Крепко ухватитесь за перекладину и напрягите всё тело, подтягивая грудь к перекладине. Контролируя движение, опуститесь в нижнюю фазу упражнения. Как и при отжиманиях, старайтесь не сгибать ноги в бедрах и не сжимать плечи. Упритесь пятками в пол, чтобы не скользить.

Чтобы сделать австралийские подтягивания более доступными новичкам, используйте перекладину, находящуюся на уровне груди, а не пояса, – это даст вам более удобный рычаг.

Научитесь выполнять 15-20 чистых повторений и пробуйте переходить на следующий уровень.

 

УРОВЕНЬ 2:

Эксцентрические (негативные)

подтягивания

Подойдите к низкому турнику, уцеппитесь согнутыми руками (подбородок над перекладиной) и попробуйте повисеть пять секунд. Потом максимально медленно опускайтесь вниз. Коснувшись земли, запрыгивайте наверх и повторяйте. Когда осилите 10-15 повторений, можно переходить на следующий уровень.

УРОВЕНЬ 3:

Подтягивания с резиновым эспандером

Эспандер сейчас можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Один конец продеваете через турник, в другой помещаете стопу или колено (со стопой будет легче, так как возрастает натяжение эспандера). Резина поможет преодолеть земное притяжение и сделает выполнение упражнения значительно проще. Как только у вас будут получаться 10 чистых повторений с резиной, с большой вероятностью вы уже сможете выполнять первые самостоятельные подтягивания на турнике.

 

УРОВЕНЬ 4

Классические подтягивания

Ухватитесь за турник верхним хватом, руки чуть шире ширины плеч. Повисните на перекладине. Далее подтянитесь, при этом постарайтесь коснуться верхней частью груди перекладины. Сделайте паузу на секунду в верхней точке амплитуды, а затем плавно вернитесь в стартовое положение.

Вис на перекладине — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Это отличное и очень эффективное упражнение для развития силы мышц предплечья и кисти. Кроме тренировки мышц предплечья, вис на перекладине полезен для позвоночника, это упражнение снимает напряжение со спины. Вис на двух руках очень полезен тем, у кого есть сутулость или сколиоз. Внимание – если есть проблемы с позвоночником, то с перекладины нужно не спрыгивать, а слезать на подставку в том случае, когда не достаете ногами до земли.

Техника выполнения

Возьмитесь за перекладину хватом сверху, примерно на ширине плеч.

Повисайте и удерживайте вис на время.

Дышите ровно и спокойно, расслабьте тело, но крепко держитесь за перекладину.

Используйте спортивный порошок «магнезия» чтобы хват был прочный и руки не скользили.

Нагрузка

Для развития силы мышц предплечья и силы хвата нужно висеть 1 минуту за один подход. Постепенно развивайте свои возможности и увеличивайте время виса. Когда вы уверенно сможете провисеть 60 секунд на двух руках, то начинайте повышать нагрузку и усложнять упражнение. 

Первый вариант – подвешивайте на пояс дополнительное отягощение (так же как при подтягиваниях с отягощением). Сначала добавляйте 5 кг, затем 10,15,20 и так далее… С каждым новым весом старайтесь довести время виса до 60 секунд, затем снова повышайте отягощение. 

Второй вариант – вис на одной руке (повышение нагрузки в два раза). Сначала висите на более слабой руке, затем сразу на более сильной – это один подход. Так же старайтесь дойти до 60 секунд виса на каждой руке. Если у вас очень сильный хват, то можно висеть на одной руке с дополнительным отягощением.

Это упражнение можно выполнять по одному подходу в конце каждой тренировки или делать несколько подходов 1-2 раза в неделю.  

Учтите что мышцы предплечья, так же как и другие, должны успевать восстанавливаться, кроме того, они нагружаются и в других упражнениях (подтягивания, тяги), так что не перестарайтесь.

Как сделать «флажок» на турнике — Народный боец

Боковой баланс с опором на стенку называется флажок. Данное упражнение пришло с воркаута и стало достаточно популярным. На сегодняшний день есть огромное количество способов чтобы выполнять флажок. Все эти способы эффективные и обязательно запомнятся окружающим.

Подводящее упражнение 

Флажок является не только самым красивым упражнением, но и входит в список самых сложных. Флажок требует от исполняющего физической подготовки. Поэтому прежде, чем учиться делать флажок вам придется прокачать пресс, плечи, мышцы спины и трицепсы. 

Основные упражнения 

Пробуйте подтягиваться на турнике; 
Отжимайтесь на брусьях; 
Для того, чтобы проработать мышцы пресса сделайте «велосипед» на турнике; 
Висите на турнике, чтобы ноги не касались земли; 
Делайте планку от 1 минуты; 
Флажок на шведской стенке. Техника выполнения 
Для новичка лучше всего делать флажок на шведской стенке, так как у вас будет упор для рук. 

Перекладины нужно обхватить разносторонним хватом. Ваши ладони должны охватывать их внутрь ладонями. Располагайте руки шире плеч, но избегайте довольно широкого хвата. Сделайте мах ногой и убедитесь, что обе ноги не касаются земли, а тело держится параллельно поверхности. 

Со временем вы поймете, какую руку вам удобнее расположить сверху. Помните о том, что это упражнение требует упорных тренировок, поэтому первое время позвольте телу висеть вертикально. Позвольте рукам привыкнуть к весу тела. 

Флажок на турнике 

Данный вариант намного сложнее, чем на стенке. Вам придется не только удержать свое тело, но и смотреть за тем, чтобы ваши руки не скользили на перекладине. В целом выполнение ничем не отличается от флажка с использованием шведской стенки. 

Советы 

• Если вы выполняете флажок первый раз, то старайтесь не напрягать шею и держать тело мышцами.  
• Следите за своим весом, вы должны быть худым и сильным. 
• Для того чтобы делать флажок 15 секунд вам понадобится тренироваться несколько недель подряд. 

Флажок на пилоне 

Вы ошибаетесь, если думаете, что флажок — это мужской элемент. Многие девушки могут выполнить этот элемент. К тому же после того, как занятия на пилоне стали популярными, девушки, выполняющие этот элемент, встречаются все чаще. 

Благодаря тому, что девушки весят значительно меньше парней, им проще выполнить флажок. Принцип выполнения ничем не отличается от выполнения на стенке.

Захват — класс Jackrabbit

Захваты для гимнастов бывают двух типов: захваты для ладоней без штифта для начинающих и штифтовые захваты для соревновательных гимнастов, которые качаются как минимум на высоте перекладины (горизонтально). Для девочек есть ручки для неравномерных перекладин, а для мальчиков — ручки для высоких перекладин и кольцевые ручки.

Захваты для ладоней обеспечивают базовый уровень защиты ладони гимнастки. Эти гимнастические захваты обычно используются начинающими (несоревновательными) гимнастами или спортсменами, тренирующими подтягивания и / или базовые махи на снаряде.Их могут использовать девочки или мальчики на брусьях, турнике и кольцах.

Как только гимнастка выполняет маховую высоту турника, обычно рекомендуется переключиться на дюбельный захват. Для девочек есть ручки для неравномерных перекладин, а для мальчиков — ручки для высоких перекладин и кольцевые ручки.

Многим юным гимнастам не терпится схватиться, потому что достижение этой точки — своего рода обряд посвящения в тренажерный зал. И все же — как только появляются захваты, юные гимнастки часто с ними борются. Фактически, после одного использования ручки могут оставаться в сумке и не использоваться вообще.А поскольку это относительно дорогое личное снаряжение, важно, чтобы гимнастка чувствовала себя комфортно с ручками.

Почему это происходит?

При первом использовании юная гимнастка заметит, что ощущение захвата перекладины рукой в ​​кожаном переплете уникально и неудобно. Они могут чувствовать потерю контроля, и им становится страшно держаться за ручки. К этому нужно привыкнуть.

Как вы можете помочь им приспособиться?

Прежде всего, убедитесь, что ручки правильного размера.Нет ничего хуже, чем неподходящие ручки. Затем нужно сломать ручки.

Установка и уход

Вот несколько советов по их взламыванию и использованию захватов, а также по защите вложенных в них вложений:

# 1: Проинструктируйте гимнастов прочитать все инструкции которые приходят с их хваткой.

# 2: Смягчите жесткую кожу.
Начните этот процесс с катания кожи. Для этого оберните кожу вокруг дюбеля и прикатайте рукоятку вниз к манжете. Повторите этот шаг, повернув дюбель вперед и в сторону.Разница в мягкости кожи должна быть сразу заметна. Сделайте это несколько раз на каждой рукоятке, включая манжеты на запястье. Никогда не сжимайте и не сгибайте кожу резко.

Используйте рукоятки в медленных махах под замахами до тех пор, пока рукоятки не станут достаточно удобными — и гимнастка не почувствует себя достаточно уверенно — для более сложных трюков и полных гигантских замахов.

# 3: Если отверстия для пальцев слишком маленькие или слишком тугие для пальцев гимнастки, используйте небольшой кусочек наждачной бумаги (некоторые производители поставляют ее вместе с захватами), чтобы открыть отверстие.Оберните наждачной бумагой карандаш и медленно и осторожно отшлифуйте отверстия для пальцев. Используя этот метод, вы откроете отверстие без слез. Старайтесь не растягивать отверстие, зацепляя или тянув его за что-нибудь, и никогда не используйте нож, чтобы вырезать отверстие большего размера. Это ослабит и повредит кожу, не подлежащую ремонту, и сделает ручки небезопасными.

Делайте это постепенно, стараясь не сделать их такими большими, чтобы они не скользили слишком легко.

# 4: Перед использованием ручки следует хранить на ночь.Оберните зажимы вокруг дюбеля, оберните их резиновыми лентами, чтобы удерживать их в закругленном положении вокруг дюбеля. Гимнастка должна продолжать этот процесс ночью, пока ручки не сформируются в руках. После того, как они будут сформированы в руки, эту процедуру хранения можно прекратить.

# 5: Тренируйтесь с недавно смягченными хватами. Гимнастка должна развить некоторую уверенность в своих хватках при выполнении базовых подвигов и постепенно переходить к более сложным трюкам и полным гигантским замахам. Было бы неплохо посетить открытый тренажерный зал, чтобы гимнастка попрактиковалась с новыми ручками, не тратя зря свое обычное тренировочное время.

# 6: Гимнастки всегда должны иметь запасную пару захватов, чтобы они не теряли драгоценное тренировочное время или не пропускали соревнование из-за того, что их ручки порваны, потеряны или небезопасны в использовании. Подготовьте запасные захваты к использованию, используя тот же процесс обкатки, что и для используемой пары.

№ 7: Гимнастки должны проверять свои захваты ежедневно (или каждый раз, когда они используются) на предмет разрывов или чрезмерного растяжения, поскольку они могут стать опасно длинными и вызвать блокировку захвата.

Вы можете определить, являются ли ручки слишком длинными, если:

• Любая часть дюбеля может касаться нижней части ручки, когда рука находится на штанге.
• Захват соскальзывает с кончика пальца, и дюбель сдвигается в сторону.
• Рукоятка не удерживается в правильном положении на запястье.

№ 8: Используйте кисть для захвата. Щетки для захвата помогают гимнасткам поддерживать хват в хорошем состоянии. Щетку следует использовать для удаления излишков мела на передней части рукоятки. Всегда будьте осторожны при использовании щетки для захвата — движениями, соответствующими текстуре кожи (обычно движениями вверх и вниз), — чтобы кожа не повредилась.Строчки на коже ни в коем случае нельзя чистить щеткой, так как это может ослабить ее до разрыва.

# 9: Держите ручки сухими и убирайте запах пота с помощью собачьих упоров.

# 10: Держите ручки в сумке для захвата, чтобы защитить их от повреждений. Это также поможет уберечь мел (и запах) от захвата всего остального в спортивной сумке и шкафчике.

Так же, как есть вещи, которые следует делать , есть некоторые вещи, которые никогда не следует делать, с захватами.

# 1: Никогда не покупайте и не одалживайте захваты товарищу по команде. После того, как ручки изношены или сломаны, они готовы к использованию только тем, кто их носит.

# 2: Не пишите и не пишите мелом ручки, не уточнив размер у инструктора по гимнастике.

№ 3: Не замачивайте ручки в воде. Это заставит их затвердеть и быстрее изнашиваться.

Ритуалы подготовки

Большинство гимнастов разрабатывают свои собственные ритуалы для подготовки своих захватов. И хотя это не рекомендуется, некоторые настаивают на том, что поливание рук водой помогает им чувствовать себя в большей безопасности и увереннее в своей работе.Если гимнастки решат это сделать, они должны знать, что это сократит срок службы их захватов.

Некоторые из наиболее необычных субстанций (упомянутых в этой статье), используемых гимнастками, — это мед, газировка и плавленые мармеладные мишки. Сообщите нам, если у ваших гимнасток есть свои необычные ритуалы подготовки к захвату, по электронной почте marketing@jackrabbittech. com.

Ресурсы: American Gymnast, Gymsupply.com, Gymnastics Zone

Уход за руками для кроссфита: попрощайтесь с разрывами и волдырями

Кто может иметь отношение?

Вы на последнем подходе к планке для тренировки, осталось два повторения.Внезапно вы чувствуете странное жжение на ладони левой руки. Вы падаете со штанги … и в шоке смотрите на свою руку …

Рывок — прямо в середине руки.

(Музыка ужасов)

Вы падаете на колени и кричите от боли.

Хотя это может быть немного драматично, мы все можем согласиться с тем, что травма, такая как разрыв, разрыв или волдырь на руке, может быть очень раздражающей. Это не только больно и делает душ мучительно болезненным трудным… это также может отвлечь вас от тренировок на несколько дней.

Уход за руками в кроссфите важен, но это не обязательно «тренинг» в спортзале, поскольку это не движение или навык.

Я здесь, чтобы помочь изменить это. Двигаясь вперед, пора начать ценить заботу о руках так же, как и вашу мобильность / навыки.

Уход за руками для кроссфита: почему ваши руки рвутся

Если вы новичок в кроссфите, возможно, у вас еще даже нет мозолей.

Придерживайтесь этого, и они придут. Мозоли — это, по сути, утолщенная или затвердевшая кожа, которая со временем накапливается на тех участках рук, которыми вы пользуетесь чаще всего.

Давайте рассмотрим сценарий, при котором мозоль может стать проблемой. Что касается подтягиваний, когда вы запрыгиваете на перекладину и начинаете делать подъемы, мозоль может фактически «застрять» между давлением вашего тела и перекладиной. Со временем при достаточном трении мозоль отрывается.

И, как могут подтвердить сотни тысяч спортсменов,… разорванные мозоли Больно!

В некоторых случаях вместо разрывов образуются волдыри с кровью, которые также раздражают и в конечном итоге приводят к разрыву.

Как заботиться о руках в кроссфите?

Чтобы избежать разрывов, я рекомендую вам заранее сбрить мозоли. Это поможет сохранить ваши руки гладкими, чтобы на коже не было защемлений, пузырей и разрывов.

Уход за руками CrossFit: как сбривать мозоли

Давайте рассмотрим лучший и самый безопасный способ сбрить мозоли и сохранить свежесть рук.

Уход за руками Шаг 1: Смягчите руки.

Лучшее время для бритья мозолей на руках — сразу после душа или ванны, когда они недавно были влажными, а ваша кожа еще немного влажная. Если это не так, просто хорошо вымойте руки теплой водой с мылом перед бритьем.

Вам понадобится бритва для мозолей — если у вас ее нет, вот ссылка на надежную и недорогую бритву на Amazon, которую я рекомендую .

Уход за руками Шаг 2: Время бритья мозолей

Возьмите бритву для мозолей (на ней должно быть свежее лезвие) и надавите на верхнюю часть мозоли, которую нужно сбрить. Удерживая давление бритвой, проведите по всей области, которую хотите удалить.

Не должно быть больно, вы просто снимаете верхний слой «мертвой» кожи. Повторите несколько раз в разных направлениях, пока не почувствуете, что кожа под ней станет более гладкой. Примечание : не пытайтесь избавиться от ВСЕЙ кожи, мы никогда не хотим обнажать «сырую» кожу. Брейте его по одному, удаляя небольшой слой кожи с каждым движением лезвия. Для справки, обычно я делаю 4-5 проходов бритвы для мозолей на каждую крупную мозоль на ладони.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не пытайтесь брить мозоли, которые болезненны или болезненны при прикосновении.Обычно это означает, что на самом деле под мозолистой мозолью есть небольшой волдырь, который вы не видите, и вам стоит оставить это в покое. Подождите, чтобы сбрить мозоли, пока руки не перестанут болеть. Я всегда брею мозоли вечером, когда полностью отдохнул. Обычно это означает, что с моей последней тренировки прошло уже более 24 часов, и мозоли готовы к удалению.

Уход за руками Шаг 3: Повторите

Сбривайте все мозоли на обеих руках, пока не почувствуете, что кожа ровная, и не удалите грубую кожу.Вы можете даже обнаружить, что некоторые подушечки ваших пальцев покрыты мозолями. Не стесняйтесь сбривать и их, но имейте в виду — эта кожа обычно не такая толстая, как мозоли, которые мы обнаруживаем на ладонях. Обычно мне нужно сделать 1-2 легких прохода бритвы по подушечкам пальцев с гораздо меньшим давлением, чем это требуется для мозолей на ладонях.

Уход за руками для кроссфита Шаг 4: вспенивание

Проведите пальцами по ладони и проверьте свою работу. Если вы чувствуете какие-либо неровности, побрейтесь еще немного.Когда все будет готово, возьмите немного лосьона и вспеньте руки. Втирайте его, пока ваши руки снова не станут приятными и мягкими на ощупь.

Отказ от ответственности: Я не рекомендую наносить лосьон прямо перед походом в спортзал… из-за этого будет очень сложно держаться за штангу или перекладину для подтягивания. Следуя ритуалу дня отдыха, я обычно брею мозоли и наношу лосьон перед сном в четверг вечером (опять же, после 24 часов без тренировок).

Уход за руками для кроссфита: уход за руками

У вас уже есть рип? Это случается … и не обязательно быть концом света.

Как мы уже упоминали ранее . .. худшая часть риппинга — это душ и / или мытье рук после этого. Ой.

Что-то, что я рекомендую, чтобы помочь с разрывами, — это смазать их вазелином перед тем, как принять душ. Это помогает сделать кожу водонепроницаемой и не будет так уж больно.

Второй вариант — надевать резиновые перчатки в душе.По общему признанию, я никогда не пробовал этот 🙂

Существует ряд наборов для ухода за руками CrossFit, которые утверждают, что помогают с заживлением разрывов и слез, но я не могу сказать, что пробовал что-либо из них.

Если у вас уже есть разрыв на руке, вам следует сделать несколько вещей:

1. Сделайте перерыв. Это не значит отдыхать совсем. Это просто означает, что нельзя использовать руки для того, чтобы их снова разорвать. Через несколько дней после перекладины ваши руки должны зажить.
2. Держите их в чистоте. Когда у вас есть разрыв, у вас есть незащищенная рана, на которую можно воздействовать всевозможными неприятностями. Убедитесь, что вы регулярно мойте руки и используете местную мазь с антибиотиком, чтобы предотвратить инфекцию.
3. Держите их влажными. В Колорадо, где я живу, у меня очень сухие руки. Когда мои руки становятся сухими, особенно после разрыва, кожа трескается и снова рвется. При нанесении лосьона для рук каждую ночь это предотвращает сухость и растрескивание.

Если у вас разорвана рука (-и) и вы действительно хотите продолжить тренировку, вот что я рекомендую:

WOD & Done : Это захват, который я использую всякий раз, когда у меня есть разрыв, который я хочу попытаться защитить так что я могу продолжить тренировку. Это кусок эластичной ленты, предназначенный для одноразового использования — с тремя отверстиями для пальцев. Затем лента ложится на вашу руку и защищает от любых разрывов и волдырей, которые у вас уже могут быть.

Пожалуйста, поймите, что я обычно просто делаю перерыв в интенсивных движениях рук, когда меня разрывают, но в крайнем случае (или во время соревнований) я использую WOD & Done для тренировки с уже имеющимися волдырями.

Советы по уходу за руками CrossFit: поменяйте хват

Если вы часто замечаете, что руки рвут, еще одна вещь, которую следует рассмотреть, — это изменить способ, которым вы держите гриф.

Если вы возьмете штангу высоко — руки, обхватившие ее сверху «суицидальным хватом», — это означает, что основная часть вашей руки, по которой проходит перекладина, — это ладонь (это область что легче всего рвется и образуется волдыри).

Попробуйте отрегулировать хват немного ниже, чтобы пальцы охватывали верхнюю часть перекладины, а основная область захвата — это подушечки прямо под пальцами. Это поможет изменить место трения в руке и, возможно, уменьшит разрыв.

Обернутые пальцы = меньше разрывов

Ручки CrossFit

Отказ от ответственности: Мне не платят и не спонсируют ни один из этих брендов, это просто личные рекомендации, основанные на моем собственном опыте их тестирования. Чтобы быть прозрачным, я не часто пользуюсь захватами и на самом деле НАМНОГО предпочитаю голые руки.

— Victory Grips : Эти ручки разработаны таким образом, что фактически позволяют спортсменам по-разному захватывать гриф.Это связано с тем, что рукоятка складывается и охватывает гриф, запирая вас в грифе. Это снимает огромное давление с ваших предплечий, позволяя вам дольше держаться на перекладине.

Victory Grips

— WOD Nation: Эта ручная ручка немного более доступна по цене и ложится на руку немного иначе, чем Victory Grips. Он проходит через середину руки и имеет два отверстия для пальцев. Часто я даже не засовывал пальцы в отверстия. Вместо этого я просто беру штангу.

WOD Nation Grips

Как укрепить руки для кроссфита?

Многие новички в кроссфите приходят ко мне с жалобами на боль в руках.

Послушайте … это нормально! Со временем ваши руки станут жесткими. Продолжая заниматься кроссфитом, вы заметите, как меняются руки, и, вероятно, будете меньше рвать и рвать. Ключ — последовательность — и, конечно же, убедитесь, что вы уделяете время своим рукам, избавляясь от этих надоедливых мозолей.

Напутствие Под рукой Уход за CrossFit

Хотя такой образ мышления может не соответствовать общепринятой культуре CrossFit … разрывы и слезы НЕ являются знаком чести.

Если вы гуляете по тренажерному залу, хвастаясь своими разрывами и хвастаясь ими перед друзьями, вырежьте это! Рвать руки — это отступление, а не то, чем можно гордиться. Это может отвлечь вас от тренажерного зала на несколько дней или даже недель. Это только приведет к тому, что вы пропустите тренировки и не сможете достичь своих целей.Обещаю, чем меньше у тебя будет разрывов, тем лучше.

Если вы все-таки разорветесь … следуйте инструкциям, которые я рекомендую выше, сделайте все возможное, чтобы помочь заживлению, и, пожалуйста … не публикуйте фотографии своих окровавленных рук в социальных сетях.

Никто не хочет этого видеть. Может быть, в 2009 году это было круто, но сейчас нет. Мы как спорт переросли это. Теперь наша работа — быть посланниками духа кроссфита … и кровавые руки не заставят ваших друзей впервые попробовать кроссфит 🙂

Я надеюсь, что эта статья поможет вам получить некоторые идеи о том, как вы можете помочь предотвратить разрывы , слезы и волдыри у спортсмена CrossFit.Уход за руками очень важен — поделитесь этой статьей с другом или товарищем по спортзалу, которому могут понадобиться советы!

WODprep не связан с CrossFit , Inc и не одобрен CrossFit , Inc или какой-либо из его дочерних компаний.

Как сделать перекладину для подтягивания менее скользкой

30 июля 2020 г.

Существует множество продуктов, которые помогают сделать вашу перекладину менее скользкой, но у каждого из них есть свои плюсы и минусы.Захват перекладины необходим для тренировок, требующих большого количества повторений. Повторы могут быть агрессивными с руками, создавая разрывы и слезы. Лучшее решение, чтобы сделать вашу перекладину менее скользкой, — это иметь что-то, что обеспечивает сцепление, но не вызывает сильных разрывов. Наиболее распространенные способы сделать перекладину менее скользкой — использовать:

• Воск для подтягиваний — WODWAX
• Атлетическая лента или лента для захвата
• Мел
• Перчатки
• Захваты

Узнать больше

Как сделать перекладину для подтягивания менее скользкой с помощью воска для перекладины для подтягивания

Воск для перекладины для подтягиваний — наиболее эффективный способ улучшить сцепление со перекладиной и предотвратить разрыв. Воск для подтягиваний, как и WODWAX, прост в использовании и легко смывается. Вам нужно будет реже дезинфицировать бар, поскольку WODWAX обладает антибактериальными свойствами. В отличие от мела, вам не нужно беспокоиться о накоплении бактерий из-за пота и их потенциальной передаче от штанги к спортсмену. Хотите быть излишне осторожными в нынешних условиях? Мы с тобой! Вощеную планку можно протереть обычными чистящими средствами для спортзала, практически не оказывая никакого воздействия на восковой слой.

Нанести воск для подтягивающих брусьев очень просто.Сначала протрите воск прямо на чистом бруске на двух участках размером 4–5 дюймов, куда будут помещены руки. Затем обильно нанесите воск на верхнюю половину и заднюю часть планки, где ваши руки и пальцы будут наиболее соприкасаться. Продолжайте наносить, пока воск не сформирует неровности. Очень важно, чтобы вы повторно наносили свежий слой воска для подтягиваний перед началом каждого WOD. Благодаря антибактериальным свойствам воска это улучшит сцепление, уменьшит разрыв и сохранит высочайший уровень чистоты.

«Я пробовал захваты, перчатки, мел, скотч, водки и т. Д. И после не более 30 подтягиваний неизбежно рвутся руки. Я не накапливаю мозолей. Моя кожа легко снимается. Но кто-то в моем боксе использовал его на уроке до меня, и остаточного WODWAX на перекладине было достаточно, чтобы защитить мои руки и дать мне хватку, который мне нужен, чтобы держать перекладину (у меня маленькие руки). Настоящим испытанием стал MURPH этого года. Я получил это впервые. Выполнил все 100 подтягиваний и до 85-го не рвался.Да, разорвал, но я называю это большим успехом! Я делаю только 100 подтягиваний один раз, может быть, два раза в год. Во мне есть постоянный клиент. Большой продукт!!!» -Tania h.

Воск для перекладины

рассчитан на то, чтобы прослужить вам всю тренировку и обеспечить комфортную, чистую и приятную тренировку. Вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы надеть потные перчатки, регулярно менять мел или сбивать ленту на перекладине. Нанесите WODWAX один раз в начале WOD, и все готово.

Узнать больше

Как сделать перекладину для подтягивания менее скользкой с помощью мелка

Мел — это обычный выбор для лучшего сцепления с перекладиной, и его можно найти в большинстве коробок. Участник может использовать мел, нанося его на руки при каждом повторении или прикладывая его непосредственно к перекладине. Мел часто покупают из-за его низкой стоимости, удобства и того факта, что он так долго используется в гимнастике.

К сожалению, ваши руки двигаются на перекладине в кроссфите не обязательно так, как вы хотели бы, чтобы ваши руки двигались в гимнастике, скажем, на брусьях.Гимнасткам нужны руки, чтобы полностью вращаться вокруг перекладины. Спортсмены, занимающиеся кроссфитом, выигрывают от сохранения хватки. Нам все еще нравится, когда руки немного двигаются, и WODWAX обеспечивает идеальное количество клюшек и отдачи.

Обратной стороной мела является то, что он грязный, сушит руки и накапливается на перекладине, делая его скользким. Воск для турникета не оставляет беспорядка на полу тренажерного зала, не сушит руки и легко снимается со штанги. В отличие от мела, вам не нужно постоянно наносить повторно, что помогает вашему WOD бесперебойно работать и помогает улучшить время WOD!

Мы разработали WODWAX таким образом, чтобы при желании вы могли использовать комбинацию мела и WODWAX.Это просто сделать, и мы проведем вас по шагам. Когда вы впервые наносите WODWAX на планку, она должна быть чистой и без мела. После нанесения WODWAX вы можете использовать мел, как хотите. Использование мела не повлияет на эффективность WODWAX.

Узнать больше

Как сделать перекладину для подтягивания менее скользкой с помощью перчаток

Перчатки

предотвращают разрыв кожи и обеспечивают лучшее сцепление CrossFitter с перекладиной. Они также долговечны и, возможно, обеспечивают высочайший уровень защиты рук.Еще одно преимущество состоит в том, что члену необходимо их приобретать только раз в шесть-двенадцать месяцев.

Но перчатки тоже требуют затрат. Перчатки могут создавать ненужную массу, увеличивая окружность перекладины для подтягивания. Процесс снятия перчаток и их повторного надевания во время WOD неудобен и может отвлекать — что может сократить время WOD. Они также со временем накапливают бактерии из-за потоотделения, часто кровоточат и не являются гигиеническими для использования несколькими посетителями тренажерного зала.

Воск для подтягиваний для бруса, такой как WODWAX, не увеличивает объем бруска, не требует постоянного нанесения и более гигиеничен, чем перчатки.

Узнать больше

Как сделать перекладину для подтягивания менее скользкой с помощью ленты

Атлетическая лента и лента для захвата используются либо для обертывания самой перекладины, либо для непосредственного обертывания рук спортсменов, чтобы усилить захват и предотвратить разрыв рук. Лента, особенно лента с лентой, со временем может накапливать пот, клетки и другие бактерии, и ее очень трудно дезинфицировать, и она является абсорбирующим материалом, таким как лента. В обычном спортзале атлетическую ленту следует повторно применять еженедельно.

Самая распространенная жалоба от пользователей ленты для подтягивания перекладины заключается в том, что она скапливается в руках спортсмена или на самой перекладине, изменяя поверхность перекладины и потенциально вызывая разрыв рук.CrossFit WOD — это большое количество повторений, высокая интенсивность и конкурентоспособность по времени. Связующая лента не идеальна в этой ситуации, а воск для подтягиваний — отличное решение для поддержания эффективности CrossFitter.

Узнать больше

Как мне усилить хватку на перекладине?

Самый удобный, гигиеничный и последовательный способ улучшить сцепление с перекладиной — это использовать воск для перекладины. WODWAX был разработан для спортсменов CrossFit. Его наносят непосредственно на перекладину для подтягивания, устраняя необходимость в громоздких перчатках или захватах, ленте или постоянном повторном меловании.Воск также чрезвычайно эффективен в предотвращении разрыва и скольжения рук, в то же время улучшая сцепление с дорогой, позволяя выполнять большее количество повторений и в целом улучшая WOD.

«Я и мои участники обожаем WOD Wax. Он стирается после нескольких использований, и при необходимости его легко нанести повторно. Это также снижает расход мела ». — Дон Х.

Воск Pull up bar снимает напряжение повторного нанесения во время WOD. После того, как база установлена, вам нужно будет повторять ее только один раз перед каждой интенсивной тренировкой со штангой.

Узнать больше

Как чистить перекладины для подтягиваний?

Для очистки перекладины с мелом на ней, для пропитывания этой области и использования щетки с жесткой щетиной, чтобы удалить скопившийся мел из щелей. Мыло и вода должны подействовать, после этого можно продезинфицировать.

Чтобы очистить перекладину с лентой, удалите ее и продезинфицируйте. Если лента оставляет липкие остатки на планке, нанесите на нее детское масло или растительное масло и дайте ему впитаться в течение нескольких минут, чтобы клей разрушился.удалите то же самое, а затем продезинфицируйте.

WODWAX не сотрется сразу с рук. Со временем восковой слой начнет опускаться к нижней части планки из-за высокого крутящего момента, прилагаемого во время интенсивных нагрузок. WODWAX естественным образом снимается со штанги при использовании. Если вы когда-нибудь захотите полностью нанести WODWAX, просто соскребите толстой пластиковой картой или чем-то подобным.

Узнать больше

Лучшие ручки для гимнастики

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Что такое гимнастические ручки?

Гимнастические захваты — это кожаные приспособления, которые носят гимнастки на руках во время выполнения упражнений на перекладине. Это в основном кусок кожи, покрывающий ладонь.Захваты крепятся на запястье и фиксируются на пальцах с отверстиями. Гимнастки используют их на брусьях. Гимнасты-мужчины используют хват на высокой перекладине и кольцах. Захваты используются для помощи гимнастке в захвате перекладины и для предотвращения образования волдырей или «разрывов» на руках гимнастки. Разрывы — это травмы от трения, когда внешние слои кожи отрываются от руки.

Начинающие гимнасты не всегда носят ручки, но многие начинают их носить, когда у них появляются разрывы и волдыри. Большинство соревновательных гимнастов носят гимнастические захваты.

Есть два вида женских захватов: дюбели и не дюбели. Захваты дюбелей используются гимнастками, выполняющими упражнения на высоком уровне, например, гигантами. Дюбель — это стержень рядом с пальцами гимнастки, который помогает ей лучше держать перекладину. Начинающим гимнасткам это не нужно, поэтому они используют более простой хват без штифта.

У мужчин разные хватки на кольцах, перекладине и брусьях. Эта статья про женские ручки.

Когда гимнастка только начинает свою карьеру, ей, скорее всего, понадобятся ручки для начинающих.Когда она станет гимнасткой среднего уровня, ей может потребоваться более тонкая кожаная рукоятка, которую легко сломать, чтобы она все еще могла хорошо чувствовать штангу. По мере того, как она становится гимнасткой высокого уровня, ей, скорее всего, понадобится более толстая кожаная рукоятка, которая займет больше времени, чтобы сломаться, но она сможет удержаться во время продвинутых навыков.

Пройдите тест , чтобы узнать, какие гимнастические ручки подходят вам лучше всего

Нужны ли мне гимнастические ручки?

Решение о том, стоит ли вам начинать использовать ручки, обычно принимается вашим тренером.Вы можете посмотреть видео выше, чтобы узнать, когда моя сестра начала носить ручки. Большинство тренеров хотят, чтобы их гимнасты использовали ручки к тому моменту, когда они начнут изучать элементы кругового движения, такие как круги с четкими бедрами и гиганты.

Если вы начинающий гимнаст, и у вас болят руки во время тренировки со штангой, нет причин не пробовать их, если ваш тренер не возражает.

Что следует учитывать при покупке гимнастических захватов

Итак, вы решили купить ручки.Вам нужно подумать о том, собираетесь ли вы в первую очередь покупать дюбельные или не дюбельные захваты. Затем вам нужно подумать о форме ручки, будут ли вы иметь ручки с пряжками или липучками, и какой марки вы будете покупать.

Дюбель против ручек для начинающих без штифта

Рукоятка для начинающих

Первое, что вам нужно учесть, когда вы решите купить гимнастические захваты, это то, хотите ли вы базовый захват для начинающих без штифта или дюбельный захват. Если вы начинающий гимнаст и изучаете базовые навыки на перекладине, то вам нужен захват для начинающих без штифта. Все они в основном имеют одинаковую форму с двумя отверстиями для пальцев. Вот хватки Насти Люкин для начинающих и еще один базовый хват для начинающих.

Форма ручки

Дюбель-захваты бывают разных форм — узкие, прямые и изогнутые.

• Тонкие ручки : Узкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу. Вот Хватка Насти Big Swinger, пример тонкой хватки.
• Прямой захват : Прямой дюбельный захват — российский дизайн.Это хорошо, потому что покрывает большую часть руки. А вот и рукоятка «Русское наследие» Насти, которая представляет собой рукоятку с прямым дюбелем.
• Изогнутая рукоятка : Изогнутая рукоятка под дюбель представляет собой хорошее сочетание двух. Он покрывает большую часть руки, чем тонкий хват, при этом позволяя вам лучше чувствовать гриф, чем прямой хват. Вот пример изогнутой рукоятки. Большинство гимнасток используют изогнутые ручки.

К некоторым дюбелям прилагается резинка. Резинку можно использовать для более надежного удержания ручки на пальце.Если вам не нравится ручка, вы всегда можете отрезать ее.

Специальные ручки

Bailie для начинающих дюбелей

Если вы впервые получаете пару дюбелей и вы гимнаст с маленькими руками, вы можете подумать о Bailie Beginner Dowel Grip (первое звено — это крючок и петля, здесь они застегиваются). Это отличная первая пара дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных. Кожа легче ломается, и они позволяют гимнастке держать больше руки на перекладине, чтобы они могли чувствовать свой взмах.

Захваты Reisport Protec Grips

Захваты

Reisport Protec немного отличаются от обычных. Их рекомендуют девочкам 9, 10 или элитного уровня, которые часто ломают или чрезмерно растягивают хватку. Они отличаются от обычных рукояток тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.

Пряжка против крючка и петли

Захваты фиксируются на запястье с помощью пряжки или крючка и петли. Выбор пряжки по сравнению с ручками-липучками может быть личным предпочтением.Захваты с пряжками обеспечивают большую поддержку запястий и дают уверенность в том, что их нельзя расстегнуть. Из-за этого многие гимнасты высокого уровня предпочитают пряжки; они не хотят, чтобы захваты с крючком и петлей были расстегнуты во время высокого уровня мастерства. Тем не менее, крючки с липучкой обычно более популярны среди гимнасток начинающего и среднего уровня. Захваты на липучке легче затягиваются, и их можно отрегулировать точно по размеру запястья.

Гимнастические захваты какой марки следует покупать?

Несмотря на то, что существует множество брендов рукояток, я расскажу о преимуществах самых популярных.

Гимнастические ручки какого размера мне нужны?

Захваты для гимнастики обычно бывают размеров 0–3. У каждой компании будет своя таблица размеров. Обычно, чтобы определить, какой размер ручки вам понадобится, измеряйте расстояние от кончика среднего пальца до нижней части ладони. Посмотрите это измерение на таблицу размеров. Отверстия для пальцев будут относительно небольшими, и вам нужно будет их расширить, чтобы добиться идеального и плотного прилегания. Чтобы расширить их, используйте наждачную бумагу, обернутую вокруг карандаша.Не делайте отверстия для пальцев слишком большими, потому что кожа со временем растянется.

Где можно купить гимнастические ручки в Интернете?

Хотя вы можете купить ручки в Интернете в нескольких различных магазинах, мы рекомендуем сайт Gym Supply из-за их высокого качества и разнообразия выбора.

Мы знаем, насколько запутанным может быть выбор правильных захватов! Чтобы помочь вам, мы создали список из 10 лучших гимнастических захватов ниже.

10 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ Зажимов
Название гимнастической ручки	Доступные размеры	Описание	Цена
Настя Люкин для начинающих с крючком и петлей для гимнастики	XS, S, M, L, XL	Отличный выбор для начинающих гимнасток. Ярко-розовый ремешок нравится большинству гимнасток.	$ 11.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с пряжкой Bailie для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Это отличная первая пара дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных. Кожа легче ломается, и они позволяют гимнастке держать больше руки на перекладине, чтобы они могли чувствовать свой взмах.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Захваты для гимнастики с крючком и петлей Bailie для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Так же, как и ручки Bailie выше, это отличная первая пара дюбелей.Это вариант с обручем и петлей для тех, кто предпочитает более простую застежку.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Гимнастические ручки с большой пряжкой	000, 00, 0, 1	Эти ручки изготовлены из немного более тяжелой кожи для долговечности с системой фиксации пальцев, которая помогает предотвратить выскальзывание пальцев из отверстий. Эти тонкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу и рекомендуются для гимнасток весом 70 фунтов или меньше, уровня 7 или ниже.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Гимнастические ручки с петлей и крючком Big Swinger	000, 00, 0, 1	Они такие же, как и ручки выше, но с застежкой на липучке, которую юным гимнасткам легче надевать.	$ 34.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Гимнастические ручки с пряжкой чемпионов	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти ручки Насти Люкин изогнутые.Они шире, чем тонкая рукоятка Big Swinger, поэтому лучше защищены от разрывов. Большинство гимнасток носят изогнутые ручки.	$ 41.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Настя Люкин Грипсы Champions Hook & Loop Gimnastics Grips	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти ручки такие же, как и ручки выше, с застежкой на липучке.	$ 41.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Грипсы Reisport для гимнастики с двойной пряжкой	00, 0, 1, 2, 3	Эти ручки прочные и качественные.У Reisport отличный хват, это «самый популярный хват в мире».	$ 54,95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Reisport Грипсы для гимнастики с петлей и крючком	00, 0, 1, 2, 3	Это тот же тип ручки, что и выше, с крючком и петлей, легко надевается, закрывается.	$ 59.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
Reisport Hyper ProTec Грипсы для гимнастики с петлей и крючком	00, 0, 1, 2, 3	Эти захваты рекомендуются девочкам 9, 10 или элитного уровня, которые часто ломают или чрезмерно растягивают захваты.Они отличаются от обычных рукояток тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.	$ 69. 95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену

Как ухаживать за гимнастическими захватами?

Когда вы впервые возьмете руки в руки, убедитесь, что вы их медленно ломаете. Разбейте их, выполняя простые навыки или покачиваясь на перекладине. Цель ослабления ваших гимнастических захватов — придать коже форму руки и перекладины. У вас также всегда должна быть резервная пара сломанных захватов во время соревнований на случай, если одна пара сломается.

Храните гимнастические ручки в специальной сумке. Также старайтесь не оставлять на рукоятках слишком много мела и воды; это может ускорить их износ. Используйте кисточку для захвата поверхности кожи, если она становится слишком гладкой. Если ваши ручки станут слишком плавными, вы можете поскользнуться на грифе.

Щетка для захвата разрушит часть налипшего мела и сделает кожу шероховатой.

Как мне ухаживать за руками?

Даже с захватами ваши руки все равно требуют внимания, особенно если вы делаете брусья несколько раз в неделю. Ключом к предотвращению образования трещин является предотвращение образования лишней мозоли с помощью пемзы и сохранение влаги в руках. После того, как вы разорвали, вам нужно защитить поврежденный участок от элементов, чтобы он успел зажить. Набор для ухода за руками Ript 3 Phase Hand Care Kit имеет все необходимое для защиты рук.

Также ознакомьтесь с моим Руководством по предотвращению разрыва и уходу.

Что еще мне нужно с моими гимнастическими захватами?

Браслеты

Вам нужно будет носить браслеты с ручками, чтобы ваши запястья не натирались.При покупке браслетов следует учитывать несколько факторов.

Материал:

• Ткань : Тканевые браслеты хороши, потому что они бывают разных размеров и цветов и их можно стирать, когда они становятся слишком меловыми, потными и грубыми. Однако они не так долговечны и не так долговечны, как неопреновые браслеты.
• Неопрен : Неопреновые браслеты служат дольше, чем тканевые браслеты, но они могут пахнуть потом и мелом.

Ширина:

• 2,5 дюйма : Если вы купили рукоятку для начинающих, то эти маленькие браслеты подойдут.
• 4–6 дюймов: Если вы купили дюбель, вам потребуются более длинные браслеты, чтобы ручка не натирала руку.

Другие предметы в сумке:

• Предварительная упаковка: вам понадобится предварительная упаковка и лента, если у вас есть разрывы. Вы сначала оберните руку предварительной пленкой, чтобы защитить открытую рану, прежде чем накинуть спортивную ленту сверху.
Лента
• : спортивная лента необходима для обертывания разрывов, но ее также можно использовать для корректировки отверстий для пальцев рук или ремней.
Кисть
• Grip Brush: Щетка для захвата используется для предотвращения того, чтобы ручки со временем стали слишком гладкими и не покрылись мелом. Используйте щетку для захвата, чтобы снова сделать поверхность захвата шероховатой.
Сумка
• Grip: вам понадобится сумка для захвата, чтобы удерживать ручки, браслеты и кисть.

Итак, какие гимнастические ручки мне подходят?

Выбор лучших захватов для гимнастики — это процесс, который требует тщательного рассмотрения, а также некоторых проб и ошибок.

Во-первых, важно поговорить со своим тренером, чтобы решить, нужны ли вам ручки и к чему вы готовы. Затем, когда вы решили, что готовы к гимнастическим захватам, вам нужно выбрать между захватами без штифта и штифтами. Если вы решите использовать дюбели для захвата, следующим шагом будет решение, какой формы должны быть ваши гимнастические захваты — узкие, прямые или изогнутые. Затем вы можете решить, получаете ли вы ручки с пряжкой или ручки с петлей и крючком, и какую марку захватывать. Наконец, правильный размер важен для обеспечения хорошей посадки и вашей безопасности.

Опять же, помните, что поиск лучших захватов для гимнастики — это личное решение, и то, что может сработать для другой гимнастки, может не подойти вам. Посоветуйтесь со своим тренером, если у вас возникли проблемы с выбором между разными хватами. Суть в том, что ваши ручки должны быть удобными для вас и правильно сидеть, чтобы вам было удобно ими пользоваться.

Вы все еще не уверены, какие ручки для гимнастики лучше покупать? Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие ручки для гимнастики вам подходят, или посмотрите видео ниже!

Похожие сообщения:

Как максимизировать свой хват в становой тяге (никогда больше не терпит неудач на хвате)

Бросать становую тягу из-за хвата — это непростой опыт.Хват — это наша связь со штангой, и слабый хват может удерживать нас от выполнения становой тяги с максимальным весом.

Итак, как вы можете увеличить свой хват в становой тяге? Ключ в том, чтобы удерживать максимальный вес дольше в начале каждого повторения. Закончив подъем, сожмите и удерживайте гриф в руках в течение 10 секунд. Это будет наиболее специфический метод увеличения силы хвата. Вы также захотите выбрать эффективный захват: двойной оверхенд, смешанный хват или крюк .

Давайте обсудим, какой хват будет для вас наиболее эффективным и как построить правильную программу захвата.

Хотите быстро улучшить захват? Ознакомьтесь с моими статьями о лучших подъемных ремнях и лучших подъемных крюках, где я делаю обзор лучшего захватного оборудования на рынке. Если вы хотите улучшить свой захват на долгое время, ознакомьтесь с моими обзорами лучших усилителей захвата.

Три стиля хвата в становой тяге

Захват относится к нашим рукам, которые обнимают гриф.Это связь между нашим телом и грифом. При становой тяге мы можем использовать три различных типа хвата: двойной оверхенд, смешанный хват и хват крюком. У каждого стиля захвата есть свои плюсы и минусы, о которых мы поговорим позже.

1. Двойная рукоятка сверху

Двойной хват сверху — это когда вы держите гриф двумя руками.

Обычно это тот захват, с которого все начинают. Это наиболее естественное положение рук, не требующее обучения.Вы также можете получить значительный уровень силы, используя двойной оверхенд, прежде чем ваш хват станет проблемой.

Когда вы делаете становую тягу, вы можете заметить вращение штанги — штанги имеют подшипник, который позволяет им вращаться. При максимальных нагрузках двойной хват быстро выйдет из строя, потому что штанга может вращаться вне наших рук. При двойном хвате сверху ничто не останавливает вращение, как только гриф начинает проскальзывать.

Большинство людей, которые тренируются, прекрасно справятся с использованием этого стиля хвата, но в какой-то момент для соревнующихся пауэрлифтеров становится очень трудно продолжать использовать этот хват на более поздних этапах своей карьеры.

Я написал полное руководство по использованию устройств для укрепления рук. Прочтите мою статью о том, как использовать усилители для рук.

2. Смешанный захват

Смешанный — хват — это когда вы держите одну руку над грифом, а другую — под грифом.

Этот захват останавливает вращение штанги, что позволяет удерживать более тяжелые веса. Если вы используете двойной хват сверху и терпите неудачу при максимальных нагрузках, смешанный хват — самое простое решение проблемы толчка, чтобы увидеть немедленные преимущества.

Обычно люди ставят свою доминирующую руку как верхнюю, а не доминирующую руку как нижнюю. Доминирующая рука — это ваша более сильная рука, которой вы в основном пользуетесь изо дня в день, например, когда пишете или чистите зубы.

Иногда люди могут создавать дисбаланс, если они используют только один и тот же смешанный хват. Например, всегда держа правую руку вниз, а левую руку вверх. Таким образом, было бы полезно по возможности поменять руки. Одна из тактик, используемых лифтерами, — это переключать положение рук во время разминки, но во время более тяжелых подходов использовать наиболее доминирующее положение рук.

Одной из причин для беспокойства при смешанном хвате является риск разрыва бицепса (на нижней руке). Однако во многом это связано с неправильной техникой. Если держать руки прямыми и избегать рывков в становой тяге, риск разорвать бицепс маловероятен. Как только вы сгибаете локоть на нижней руке, вы оказываете невероятную нагрузку на бицепс. Просто держите руку прямо на протяжении всего диапазона движений, чтобы снизить вероятность разрыва бицепса.

3.Крючок Grip

Захват с крючком — это место, где вы засовываете большой палец под перекладину, а затем оборачиваете один или несколько пальцев на большой.

Как правило, первые два пальца (указательный и средний) должны перекрывать большой палец и, возможно, даже третий (кольцо), в зависимости от размера руки. Обе руки расположены сверху, а большой палец по существу зажат между вашими пальцами и грифом.

Этот стиль захвата предотвращает вращение штанги и в то же время предотвращает любые дисбалансы между вашей правой и левой рукой, как описано в смешанном хвате. Крюк более прочный, чем стандартный двойной хват, и безопаснее, чем смешанный, стоит попробовать.

У крюка есть два недостатка:

Во-первых, это невероятно болезненно для большого пальца из-за давления между пальцами и перекладиной. Нет простого способа избежать боли, кроме как со временем повысить прочность большого пальца. Многие пауэрлифтеры отказываются от хвата и возвращаются к смешанному хвату просто потому, что они не могут справиться с болью.

Во-вторых, атлеты с более короткими пальцами не смогут выполнять захват крюком, потому что их пальцы не могут обхватить гриф и схватить большой палец.Чем длиннее пальцы, тем легче будет хватать крючок.

Итак, какой хват лучше всего подходит для тяги?

В пауэрлифтинге лучшим хватом будет тот, который позволяет поднимать наибольший вес.

Существует множество анатомических вариаций, таких как размер руки, которые могут иметь значение, но обычно люди в основном используют смешанный хват на соревнованиях, так как это наиболее естественный переход от двойного оверхенда с последующим захватом крюком.

Вот что бы я сделал:

• Начните с двойного захвата сверху до тех пор, пока не достигнете веса, при котором ваш захват уже недостаточно силен, чтобы удерживать гриф.

• Затем проведите пару тренировок смешанным хватом или крючком и зафиксируйте его. Если у вас маленькие руки, вы можете обнаружить, что не можете ухватиться за большой палец за крючок, поэтому смешанный хват может быть лучшим вариантом.

• Я призываю вас поэкспериментировать с разными захватами и посмотреть, какой из них вам больше нравится.Однако не переключайтесь между разными захватами на каждой тренировке. Попробуйте взять на себя один из них и придерживайтесь его в течение нескольких недель (или месяцев), чтобы увидеть, работает ли он для вас.

Как правильно держать штангу для становой тяги

Какой бы хват вы ни выбрали, вы должны быть уверены, что держите гриф правильно.

Равномерно и прямо вниз

Первый шаг — взять штангу равномерно и на уровне плеч и .

Убедитесь, что ваше тело находится над перекладиной. Когда вы берете штангу руками, убедитесь, что они находятся на одинаковом расстоянии друг от друга.

Лично я хватаюсь за перекладину обеими руками в том месте, где начинается накатка, таким образом, они находятся на одинаковом расстоянии друг от друга. Вы также можете использовать накатку или кольца, чтобы измерить расстояние большими пальцами.

Расстояние захвата зависит от вашего роста и положения. Как правило, руки должны свисать прямо с плеч.

Слишком широкий хват может вызвать слабость в становой тяге от пола или в коленях.

Установите стержень в центре руки

Следующий шаг — захватить гриф выбранным хватом.

Когда вы беретесь за штангу, старайтесь удерживать штангу в центре руки, она должна располагаться близко к основанию ваших пальцев. Когда вы начнете тянуть, вы должны почувствовать, как штанга скользит и фиксируется в определенном положении. Это может быть труднее, если у вас короткие руки во время тяги.

Это немного отличается для всех, но если вы обнаружите, что штанга ускользает от вас при подъеме, возможно, вы держитесь слишком высоко в ладони.

С другой стороны, если вы обнаружите, что штанга соскальзывает к кончикам пальцев, вам следует захватить ее немного выше. Поиграйте с ним, чтобы найти свою золотую середину.

Практикуйте «сжимание» и придерживайтесь своего выбора

После того, как вы все настроили, не забывайте сильно сжимать и не прекращайте сжимать, пока не закончите подход.

Grip — это активная вещь, поэтому задействуйте мышцы и сжимайте гриф как можно сильнее. Подумайте о том, чтобы оставить «отпечатки пальцев» на баре.

Какую бы хватку вы ни выбрали, постарайтесь удерживать ее в течение некоторого времени. Мы часто попадаем в ловушку, думая, что трава с другой стороны зеленее, поэтому вы переключаетесь с одного стиля на другой. Но дайте ему время и честно подумайте, прежде чем решиться покинуть корабль.

Как тренировать хватку

Лучший способ отработать хват — это выполнять расширенные удержания со штангой.

Теперь, когда вы знаете, как хватать, что происходит, когда этот хват выходит из строя, и как вы тренируете его, чтобы стать сильнее?

На соревнованиях вас интересует только одно повторение, ожидающее, пока рефери даст вам эту сладкую команду. Итак, простой способ тренировать хват — это попытаться удерживать последнюю тягу , а — расширенный захват (5-10 с). Например, если ваша тренировка состоит из 5 подходов по 5 повторений, то в последнем повторении каждого подхода вы будете удерживать штангу вверху еще 5-10 секунд, прежде чем опускать вес.

Кроме того, вы можете попробовать следующий протокол, который я использовал для увеличения силы захвата:

В конце сеанса становой тяги выполните:

Неделя 1 — 70% от 1ПМ * 10 секунд удержания * 3 подхода

Неделя 2 — 70% от 1ПМ * 15 секунд задержка * 3 подхода

Неделя 3 — 75% от 1ПМ * 10 секунд удержания * 3 подхода

Неделя 4 — 75% от 1ПМ * 15 секунд задержка * 3 подхода

Увеличивайте вес только в том случае, если вы успешно выполните все 3 подхода. Если он слишком тяжелый, начните с меньшего рабочего веса (например, 60% RM) и постепенно увеличивайте его.

Ключевым моментом здесь является построение определенного типа измеримого прогресса от недели к неделе. Вы должны заметить, что ваши заеды в обычной становой тяге также становятся легче. Кроме того, используйте таймер или попросите честного друга посчитать вслух, чтобы вы не жульничали — 10 секунд могут показаться вечностью при удерживании максимального веса.

Почему мы должны тренировать хват таким образом ?

Тренировка с удержанием штанги — это наиболее точный способ отработать хват в становой тяге.

В силовых тренировках существует принцип, который называется «Специальная адаптация к предъявляемым требованиям» (SAID). Это относится к идее, что если вы хотите адаптироваться к стимулу, вы должны предъявлять требования, специфичные для результата.

Вы можете работать над хватом сколько угодно, используя другие методы, но если вы не будете практиковать его в конкретной ситуации, которую пытаетесь улучшить, он не станет сильнее.

А как насчет принадлежностей для рукоятки?

«Принадлежности для захвата» используют такие инструменты, как тренажеры для захвата или толстые стержни.

Хотя эти инструменты могут быть полезны для увеличения силы хвата, лучший результат для ваших денег — это удерживать становую тягу дольше. Не стесняйтесь использовать любой из этих инструментов в дополнение к тренировкам, но не думайте, что они необходимы. Теоретически общая тренировка хвата должна быть полезной, так как вы можете стать сильнее в захвате, но вам нужна специальная тренировка, чтобы она имела смысл в становой тяге.

Следует ли использовать ремни на тренировках?

Ремни можно использовать для выполнения некоторых более тяжелых подходов в становой тяге, но постарайтесь использовать их в крайнем случае, если у вас есть проблемы с захватом.Если вы постоянно пользуетесь ремнями, значит, вы не тренируете хват так, как нужно, чтобы стать сильнее.

С учетом сказанного, почти у каждого лифтера есть набор подъемных ремней или подъемных ремней в виде восьмерки в спортивной сумке. Они отличаются от подъемных крюков. Узнайте разницу между подъемными ремнями и подъемными крюками.

Другие важные факторы захвата, которые следует учитывать

Остальное

Вы хотите, чтобы у вас был полноценный отдых в перерывах между тренировками по становой тяге или в дни, когда ваш хват ослаблен.Возможно, вам покажется глупым давать отдых рукам, но когда они будут избиты, они не смогут сжимать их так сильно.

Уход за руками

Вы хотите, чтобы у вас был хороший режим ухода за руками. Старайтесь избавляться от слишком больших мозолей. Рекомендую обзавестись хорошим увлажняющим кремом для рук (я использую бальзам из пакетиков). Мы постоянно рвем мозоли во время становой тяги, что может отбросить нашу тренировку хвата или даже стать причиной того, что мы бросаем становую тягу. Ухаживая за руками, вы можете снизить риск этого.

Кинетическая цепь

Имейте в виду, что все тело представляет собой одну кинетическую цепь, и может быть причиной того, что ваш хват может перестать работать в становой тяге. Например, ваша хватка будет ослабевать, независимо от того, насколько она сильна, если вам не хватает прочности всего тела. Перед тем, как оторвать штангу от пола, убедитесь, что мышцы кора, широчайшие и ноги напряжены (прочтите, как правильно дышать в становой тяге и напрячься перед тем, как отрываться от пола). Ваши руки — это крючки, с помощью которых ваше тело может поднимать вес.Взгляните на свою становую тягу в целом и убедитесь, что движение правильное, прежде чем перекладывать всю вину на свои руки.

Конкурсные заметки

Пруток с лучшей накаткой будет легче захватывать, так как там большее трение. Особенно на соревнованиях лифтеры используют детскую присыпку, и если детская присыпка попадет на гриф, будет очень трудно удержать хватку. Чтобы обойти это, не забудьте пометить руки перед тем, как поднимать, а также попросите главного судью вытирать штангу при каждой попытке.Они делают это автоматически для всех 3-х попыток, но вы также можете запросить это с первой и второй попытки.

Последние мысли

После того, как вы выбрали стиль хвата, убедитесь, что гриф правильно лежит в руке. Вы должны держать перекладину руками ровно и прямо под плечами. Прежде чем поднимать штангу с пола, подумайте о том, как сильно сжать и оставить на штанге «отпечатки пальцев». Получите более сильный хват, выполняя длинные удержания в конце каждого повторения становой тяги или используя план прогрессивной перегрузки, описанный выше.Потерпи. Придерживайтесь этих принципов в течение длительного времени, и вы получите награду в виде более сильного захвата.

---

Об авторе

Клифтон Фо

Самым заметным достижением Клифтона является победа на чемпионате мира IPF Classic World Championships 2017 г. в классе юниоров до 66 кг, установив при этом открытый мировой рекорд становой тяги. Он получил степень бакалавра наук в области кинезиологии и в настоящее время занимается доктором хиропрактики.

Возьмите его в руки: четыре захвата для пауэрлифтинга

Один из самых важных (и иногда упускаемых из виду) фрагментов головоломки силовой тренировки может оказаться прямо у вас на ладони.Вы когда-нибудь задумывались о том, как держитесь за олимпийскую штангу или штангу в пауэрлифтинге? Для некоторых ответ может быть отрицательным. Возможно, вас больше беспокоят другие техники, такие как поза или дыхание. Для других ответ может быть положительным. Усилия, которые вы прикладываете к тому, как вы держите штангу, могут быть вашим ключом к успеху в таких подъемах, как рывок, становая тяга и толчок, среди многих других упражнений с сопротивлением.

Но как должен держать штангу? Вы уверены, что рукоятка, которой вы сейчас пользуетесь, является наиболее подходящей для этого упражнения? Может быть, переключение захвата — это то, что вы ищете, чтобы прорваться через текущее плато.

Здесь представлены четыре ручки и различные способы их использования в тренажерном зале для упражнений или других технических целей.

1. Передняя (или верхняя) рукоятка

Пронированный хват обычно является наиболее распространенным хватом во время тренировок с отягощениями. Вы кладете руку на штангу, гантель или гирю костяшками вверх. Большой палец может быть обернут вокруг перекладины (закрытый хват) или не обернут вокруг перекладины (открытый или ложный хват). Я бы не рекомендовал открытый хват, потому что вы не можете полностью контролировать гриф.Замкнутый захват позволяет большим пальцам предотвращать возможность выскальзывания штанги из рук, особенно во время упражнений, когда вес удерживается над телом (например, во время нажимающих движений).

Когда использовать пронированный хват: Вы можете использовать закрытый пронированный хват практически для каждого упражнения, которое вы выполняете в тренажерном зале. Я бы порекомендовал это для многих жимовых движений и для стабильности во время приседаний.

• Жим лежа
• Жим от плеч
• Приседания со штангой
• В принципе ничего

2.Супинированный (или нижний) захват

Супинированный хват — полная противоположность пронированному хвату. Руки поместите под перекладину таким образом, чтобы суставы были направлены назад или к полу. Я обычно разделяю только «закрытый» вариант супинированного хвата по сравнению с открытым / закрытым вариантами в хвате № 1. Большой палец, обхватывающий штангу, обеспечивает максимальный захват во время выполнения любого упражнения. Я использую этот хват во многих своих тяговых движениях.

Когда использовать супинированный захват: Вы можете использовать закрытый супинированный хват как вариант для многих основных вертикальных и горизонтальных тяговых движений.

• Ряд
• Перевернутый ряд
• Подтягивания
• Тяга в наклоне
• Тяга вниз

3. Альтернативный захват

Чередующийся захват представляет собой комбинацию двух предыдущих захватов. В альтернативном хвате одна рука пронаируется, а другая — супинирована. Обычно сила хвата является ограничивающим фактором вашей способности поднимать тяжелый вес, особенно при выполнении пронированного хвата. Гриф очень легко выкатывается из рук, особенно во время подъемов с максимальным усилием.При попеременном хвате руки располагаются в более выгодном положении, предотвращая перекатывание или выскальзывание штанги из рук. Это также полезный захват, когда вы кого-то заметили, особенно в жиме лежа.

Когда использовать альтернативный хват: Вы можете использовать этот хват как для вариаций становой тяги, так и для подбора.

• Традиционная тяга / становая тяга сумо
• Обнаружение

4. Захват для крючка

Захват крюка — это нетрадиционный захват, который иногда бывает трудно освоить, но он может дать отличные результаты с точки зрения подъемов, для которых вы его используете. Он похож на пронированный хват, но большой палец находится под средним и указательным пальцами. Преимущества этого хвата аналогичны преимуществам альтернативного хвата. Он предотвращает выкатывание штанги из рук из-за расположения большого пальца и пальцев. Это делает его идеальным хватом для тяжелых и взрывных движений, таких как толчок и рывок.

Недавно я закончил новый сертификационный курс под названием CWPC или сертифицированный тренер по тяжелой атлетике. Этот сертификат основан на двух олимпийских упражнениях: рывке и толчке.В ходе этого курса я получил много полезной информации, но одним из ключевых моментов, которые я использовал для включения в свою программу тренировок, было использование крюковой ручки. Раньше я использовал закрытый хват как для рывка, так и для рывка, но за последние пять недель перешел на крюк. Я определенно вижу улучшение моей способности держать штангу, но определенно пришлось немного научиться.

Моей главной проблемой было удобство самой рукоятки. Первые пару недель это было определенно неприятно; Тем не менее, последняя пара была одной из лучших недель, которые я когда-либо провел в олимпийской борьбе.Я чувствую, что могу лучше контролировать штангу в руках, и теперь мне не нужно беспокоиться о том, что штанга вылетает из моих рук, когда вес становится сложным. Если вам удастся преодолеть дискомфорт в течение первых нескольких тренировок, это стоит того.

Когда использовать крюк: Вы можете использовать этот захват практически для любого упражнения, как и пронированный захват.

• Рывок
• урвать
• Подтягивания
• Становая тяга

***

Выбирая рукоятку, руководствуйтесь тем, что вам подходит.Для многих упражнений у вас есть выбор. Это просто добавляет больше возможностей в ваш тренировочный режим. Просто переключая хват, вы, по сути, переключаете и упражнение. Поиграйте с ними и посмотрите, какой из них чувствует себя лучше всего!

Подробнее о том, как улучшить силу хвата, читайте в этом посте.

Источник: Baechle, T. R., Earle, R.W. (2008) Основы силовой тренировки и кондиционирования (стр. 326-327). Чикаго, Иллинойс. Национальная ассоциация силы и физической подготовки.

Этот блог написал Алекс Соллер, инструктор по фитнесу. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о блоггерах NIFS.

Gymnastic Planet Guide — Gymnastic Planet Gymnastic Planet

Гимнастки самого высокого уровня носят карабины. Таким образом, гимнасткам следует привыкать к использованию защитников в начале своей карьеры, потому что это наиболее эффективный способ сделать это. Хотя гимнастам могут не понадобиться защитные приспособления для рук для выполнения простых навыков, таких как выскочки, они, скорее всего, будут нуждаться в защитниках для обучения и отработки навыков, таких как гиганты вперед и назад, и другие навыки кружения на перекладине. Гимнасты с маленькими руками могут лучше ловить расслабляющие движения с помощью дюбелей, которые помогают им лучше держаться. Защитные штифты разработаны с кожаными или резиновыми штифтами, размещенными на ограждениях, чтобы помочь гимнастам лучше удерживать перекладину во время навыков кружения и ловли спусковых движений. У многих гимнасток руки маленькие по сравнению с размером перекладины, и цевье с дюбелями помогает им лучше удерживать штангу. Охранники также полезны для увеличения времени, в течение которого вы можете работать с барами.Если вы хотите научиться навыкам высокого уровня, вам нужно уметь работать с барами в течение длительного времени. Вам придется либо научиться справляться с болью от разрывов, либо носить защитные приспособления, чтобы иметь возможность проводить достаточно времени, тренируясь на перекладине.

Практически все гимнастки получают волдыри и разрывы на руках при выполнении брусьев. Гимнасты, которые носят защитные приспособления, стремятся достать их только по краям защитных накладок и на запястьях от ремней. Гимнастки, которые не носят защитную одежду, получают волдыри на руках прямо на тех частях рук, которые должны удерживать перекладину.

По мере того, как гимнасты становятся старше и растут, они, как правило, переходят на защитную одежду, потому что их руки рвутся сильнее, когда они становятся выше и весят больше. Когда ты моложе и у тебя низкий уровень сложности, легче научиться носить охрану, чем менять его позже. Если вы думаете, что сложно привыкнуть к тому, что охранники делают старт, у вас действительно возникнут проблемы позже, переключившись на охранников и привыкнув к тому, что они выполняют такие навыки, как гигант, пируэты и выпускающие движения.

Какие бывают виды защиты рук?
Есть три основных типа женских накидок на перекладине.Есть защита для ладоней для начинающих, защита для застежки на липучке и защита для застежки. У мужчин разная охрана для разных мероприятий — перекладина и ринги.
Защитные ограждения для ладоней просто обеспечивают защиту от трения, помогая защитить от разрывов. У них нет дюбелей, поэтому с хватом они не помогают. Когда гимнасты достигают уровня или приближаются к горизонтали, можно использовать защитные дюбели для улучшения способности удерживать штанги. Дюбели для рук поставляются с застежками-липучками, ремнями с пряжками или комбинированными застежками (липучками и пряжками).
Некоторые охранники поставляются со встроенными пенопластом для защиты запястий. У гард есть много переменных, которые дают гимнастам большой выбор, включая толщину кожи, ширину кожи ладони, форму кожи ладони, мягкость кожи, закрылки отверстий для пальцев, системы блокировки пальцев, цвета, варианты набивки запястий и т. Д. часто для начинающих гимнасток слишком много вариантов, чтобы знать, что выбрать.

Нужны ли защитные щитки для рук?
Если у вас появляется все больше и больше волдырей, и они начинают мешать тренировкам со штангой, то это явный признак того, что пора подумать о приобретении цевье.Если вы определенно собираетесь начать или продолжить спортивную карьеру в гимнастике и не хотите заново учиться многим навыкам с охраной, вам следует подумать о захватах. И если вы начинаете выполнять навыки кружения, как гиганты, или даже качаетесь на уровне или выше уровня штанги, защитные ограждения являются важным элементом безопасности.

Какие цевья следует покупать гимнасткам?
Многие тренеры и гимнасты очень разборчивы в выборе охранников. В некоторой степени верно, что гимнастки могут и со временем адаптируются к любым цевьям.Верно также и то, что когда гимнастки впервые надевают гвардейцы, переход с голых рук на захваты — большая задача. В общем, пробовать, взламывать и проверять каждый тип защиты слишком дорого и отнимает много времени, поэтому гимнасты, как правило, используют защиту, которую рекомендуют их друзья или тренер. В этом нет ничего плохого.
Обычно мы рекомендуем юным гимнасткам покупать первую пару хомутов, которые легко ломаются и сужаются (стиль Hot Shot, Pixie, Bailie Narrow guards или Reisport Junior).К этим защитным приспособлениям очень легко привыкнуть, и они обеспечивают хороший контакт руки с перекладиной (из-за своей узости).

Более продвинутые гимнасты могут захотеть использовать более широкие стили, такие как: Millennium, Omega, RKO, Bailie и, конечно же, хорошо известный Reisport — Swiss Performance.

Захваты на липучке и застежки
В то время как производители цевьего цевья теперь часто используют застежки-липучки, проверенные до 10 000 применений, застежка-липучка может потерять способность зацепляться и оставаться на крючке из-за экстремального давления во время высокоуровневых навыков кружения и освобождения.Вероятность того, что застежки-липучки могут ослабнуть во время критического навыка высокой сложности, заставляет некоторых гимнастов покупать и использовать цевье с пряжками. Поскольку защитные приспособления на липучках намного легче расстегивать и регулировать, как между поворотами на тренировке со штангой для гимнастики, гораздо больше гимнастов предпочитают держатели на липучках. Гимнастам старшего возраста могут понравиться ручки с пряжкой и двойной пряжкой, потому что они могут сильнее затягиваться и, следовательно, меньше скользить вверх и вниз по запястью. Теперь вы также можете получить лучшее из обоих слов с дополнительной надежностью пряжки и ремня.Уникальный дизайн, предлагаемый только Bailie, — это комбинация застежки-пряжки и липучки.

Преимущества для всех членов команды, носящих одинаковую защиту.
Тренеры нередко рекомендуют всем своим гимнасткам носить ту или иную защиту. Хотя у тренеров может быть определенное мнение, гимнастки носят защитные приспособления, и каждая гимнастка должна чувствовать себя комфортно с защитными приспособлениями, которые они носят. Практически каждый в отряде имеет некоторые преимущества, покупая одного и того же охранника или, по крайней мере, из одной компании.Скорее всего, кто-то будет в тренажерном зале, или в тренажерном зале может быть один полный комплект цевьев всех размеров, чтобы гимнасты могли примерить настоящие защитные приспособления, которые они собираются купить, для правильной посадки. Наличие у всего отряда одинаковых захватов также дает возможность, если гимнастка забывает свои гвардейцы на важном соревновании, что у одной из других гимнасток в их отряде будут подходящие гвардейцы или резервные гвардейцы, которые они могут позаимствовать.

Резервные защитные щитки для рук
Серьезные гимнасты, то есть гимнасты, участвующие в серьезных соревнованиях, должны иметь набор резервных щитков, которые уже сломаны.Представьте, что вы находитесь на самом важном соревновании в своей жизни и на разминке ваши охранники полностью прорываются. Без набора запасных цевьев, которые взломаны, вам придется соревноваться без защиты. Хотя покупка двух комплектов гард, очевидно, обходится дороже, если у гимнаста руки не растут, со временем двух комплектов гард прослужат почти столько же, сколько покупать два комплекта один за другим. Не менее важно, чтобы у гимнастки был запасной комплект цевьего цевья, который можно сломать уже тогда, когда они понадобятся в экстренных случаях.Особенно, если ограждения сделаны из более толстой кожи, которую труднее взломать, будет почти так же бесполезно иметь резервный набор охранников, который не взломан, как было бы вообще не иметь резервного набора .

Размер цевья
Размер цевья важен, потому что неправильный тип защиты (кольцевые защиты используются на высокой перекладине) или неправильный размер рукояток может представлять серьезную опасность для безопасности гимнастов. Неправильные защитные щитки или щитки неправильного размера могут заблокировать перекладину так, что гимнастка будет вращаться, а запястья — нет.Это не обычная травма, но это тяжелая и болезненная травма, поэтому следует соблюдать осторожность при выборе размеров рукояток. Слишком большие манжеты могут помешать и затруднить захват перекладины.

Очень важно отметить и понять, что каждая марка рукоятки имеет свою собственную систему калибровки. Универсальной системы определения размеров ручек не существует. В то время как у всех ротных гвардейцев есть гимнасты (или тренеры) измеряют руку (нижняя сторона — ладонь вверх) одним и тем же способом
— количество дюймов от пятки руки до кончика среднего пальца. Размер цевья (от 000 до 4) может быть достаточно различным, чтобы вы не могли просто сказать: «О, моя дочь раньше носила 2 штуки». Тренеры являются и должны быть лучшими специалистами по измерению охранников, поскольку через несколько лет они будут единственными, кто сможет набраться достаточно опыта, чтобы сделать вызов, если измерения не будут точно соответствовать размерам, указанным в таблицах компании по захвату. В общем, если нет точного совпадения, гимнастка должна заказать меньший размер, так как захваты будут растягиваться при использовании. Даже после измерения руки гимнастки по размеру захвата такое плоское одномерное измерение не может гарантировать правильный размер, поэтому гимнасткам нужно будет проверить, когда прибудут их захваты, чтобы убедиться, действительно ли они подходят им.

Gymnastic Planet позволит вам вернуть охранников, которые не подходят, если они находятся в состоянии перепродажи. В основном это означает, что вы можете примерить их, но не использовать, мелом и не мыть руки перед примеркой, чтобы не испачкать их. Gymnastic Planet не несет ответственности за грипсы неправильного размера. Гимнасты и тренеры
должны всегда проверять защитные приспособления после их получения и перед использованием на перекладинах.

Взлом вашей защиты для рук
Всем охранникам потребуется некоторое время для приработки, прежде чем вы сможете выложиться на полную и применить все свои навыки, используя их.Большинство гимнасток ломают хватку просто замахом. Если гимнастки могут выполнять базовые гимнастические разминки и упражнения со штангой в новой накидке. Цель взлома охранников — сформировать их как руку человека, так и превратить их в прутья. Защита начинается с прямого плоского куска кожи и должна заканчиваться изгибом после перерыва, чтобы точно соответствовать руке гимнастки и типу перекладины, на которой она тренируется. Если у вас есть резервный набор охранников, наденьте их, выполняя базовые разминки со штангой, а затем переключитесь на более сложные навыки в тренировке со штангой. Делайте это до тех пор, пока охранники не сломаются, а затем вы можете хранить их, пока они вам не понадобятся. Не выполняйте никаких навыков, во время которых вы теряете контроль из-за охраны. Не торопитесь и проявляйте смекалку, чтобы избежать травм при взломе манжеты. Вы также можете помочь сломать ручки, правильно их храня. Их можно обернуть вокруг короткого дюбеля такой же толщины, как на брус на ночь. Поместите их вокруг перекладины в такое же положение, как если бы вы их носили, и закрепите резинкой на месте.В тренажерном зале мы всегда разрезали эти штанги. Вы можете проделать тот же процесс обкатки (обернув их резинкой в ​​правильном положении руки) без перекладины. Правильный размер отверстия для пальца также является частью процесса посадки и разрушения. Отверстия для пальцев могут быть слишком большими или слишком маленькими. Если отверстия для пальцев слишком большие, вы можете использовать комбинацию поролона или ленты, чтобы сделать их меньше, или использовать резиновую ленту, чтобы помочь
удерживать их на месте.

Если отверстия для пальцев на рукоятке слишком маленькие, прежде всего помните, что отверстия для пальцев при использовании растягиваются так же, как и рукоятки.Вы же не хотите делать отверстия для пальцев, которые
были слишком маленькими или большими, и иметь обратную проблему. Отверстия для пальцев можно отшлифовать свернутой наждачной бумагой или подпилить небольшим круглым напильником. Не прорезайте отверстия для ручки и не тяните за них, чтобы растянуть их, поскольку это может привести к разрыву в дальнейшем. Сначала вам следует сделать отверстия для захвата достаточно большими, чтобы пальцы не посинели, но оставьте их плотно прилегающими, чтобы они могли растянуться до нужного размера.

Уход за рукоятками рук

Если вы поливаете рукоятки водой, вам нужно будет ежедневно проверять их перед использованием на предмет разрывов или разрывов, проблем со швом и чтобы убедиться, что они не растянулись и не стали слишком длинными. .Если вы заметили проблемы, выберите безопасный путь и начните носить запасные ручки или, по крайней мере, немедленно закажите новые ручки. Многие гимнасты захотят время от времени смахивать мел со своих щитков специальной щеткой. Проведите щеткой по ограждению, а не вверх и вниз. Это хороший уход за ручками
, но не задевайте швы на щитках. Храните ручки в чистой сухой сумке для захвата, чтобы не испачкать мелом все остальное в спортивной сумке или шкафчике

.

Принадлежности, которые могут вам понадобиться с цевьем:

Сумка для цевья
Хлопковые браслеты
Мел из карбоната магния
Щетка для защиты
Атлетическая лента

Ящик для мела

Крем для рук Working Hands (Крем для рук)

Бутыль с распылителем

Ответственность
Вся продукция Gymnastic Planet продается при условии, что мы не можем гарантировать пользователю отсутствие травм.Пользователь принимает на себя все риски и ответственность, связанные с использованием наших продуктов.