Мощные руки: Мощные руки: секреты Арнольда Шварценеггера!

Мощные руки: секреты Арнольда Шварценеггера!

Каждую мышечную группу Арнольд тренировал с нечеловеческой интенсивностью. Взяв на вооружение его тренировки и его принципы, вы сможете накачать эпические мышцы рук!

Автор: Дэвид Робсон

Для Арнольда Шварценеггера тренировка рук была не просто очередной сессией с несколькими завершающими подходами.

Каждую часть тела он тренировал с нечеловеческой интенсивностью, каждую мышечную группу прокачивал до немыслимого предела. Чтобы создать гигантские руки, которые позволили ему выиграть 7 титулов мистер Олимпия, Арнольд использовал все заповеди священной книги бодибилдинга.

В этой статье мы детально изучим приемы тренировки рук, которые использовал Арнольд, и рассмотрим две программы, базовую и продвинутую, основанные на его методиках. Используйте их, чтобы развить массивные бицепсы, если вам это по плечу!

Тренировка рук: принципы Арнольда

В стремлении развить мускулатуру рук Арнольд использовал мозг и инстинкты так же активно, как и грубую силу.

Каждому, кто хочет добиться подобных результатов, он советовал поступать аналогичным образом. Далее мы рассмотрим несколько главных принципов, на которых базировались его тренировки рук.

Стремитесь к равномерному развитию

Арнольд всегда считал, что раз руки видны во всех ракурсах и под всеми мыслимыми углами зрения, то и тренировать их нужно тоже под всеми возможными углами.

«Вы не сможете развить руки чемпиона, просто подбрасывая тяжелую штангу, выполняя сгибания на бицепс или упражнения для трицепсов», — говорил он. Четкий рельеф, в котором видна каждая мышца руки, и равномерное развитие всей мускулатуры – вот к чему Арнольд постоянно стремился.

Чтобы достичь этого баланса, пропорций, размеров и форм, прорабатывайте все мышцы рук с одинаковой интенсивностью. Разбейте мышцы рук на отдельные категории. Это именно та область, в которой тщательное планирование тренировочного процесса имеет колоссальное значение.

Смотрите на вещи в перспективе

Хотя Арнольд рекомендовал тренировать бицепсы, трицепсы и предплечья с одинаковой интенсивностью, он также обращал внимание на тот факт, что трицепсы являются крупнейшим и самым сложным мышечным массивом верхних конечностей. Бицепсы состоят из двух головок, в то время как трицепсы – из трех.

Раз так, Арнольд рекомендовал смотреть на руки, словно они на одну треть состоят из бицепсов, и на две трети – из трицепсов, поскольку если в некоторых позах можно скрыть недостатки бицепсов, то трицепсы всегда на виду. Поэтому он советовал тренировать трицепсы под большим количеством углов. Когда тренируете трицепсы, используйте различные упражнения, чтобы проработать все три головки.

Концентрация

Предельная концентрация на каждом повторении в каждом сете была для Арнольда чем-то вроде религии. Часто приходится слышать, что когда Арнольд начинал фокусироваться на подходе, ничто не могло его отвлечь.

После тренировки Арнольд был душой компании, но в тренажерном зале он целиком и полностью отдавался делу. И никогда это не было так заметно, как в день тренировки рук. Арнольд визуализировал то, чего хотел добиться, и верил, что тем самым он стимулирует рост мышечной массы.

Его высказывание о визуализации цитировали миллион раз, но образ настолько яркий, что заслуживает очередного повторения: «В моем сознании я вижу бицепсы как горы, невероятно огромные, и я вижу, как поднимаю невероятные тяжести с помощью этой нечеловеческой мышечной массы».

Каждому, кто хочет добиться безграничного мышечного объема и массы, нельзя недооценивать силу разума. Это было секретное оружие Арнольда в борьбе за огромные мускулистые руки.

Шокируйте мышцы переменами

Арнольд всегда считал, что тело обладает фантастическими способностями к адаптации и может «привыкнуть к нагрузке, которая свалила бы даже лошадь».

Однако он знал, что даже тренировки с очень высокой интенсивностью не принесут новых плодов, если все делать по накатанной схеме и изо дня в день придерживаться одной программы.

Арнольд советовал «шокировать» мышцы за счет интеграции в программу таких приемов, как изменение рабочего веса, добавление повторений и подходов, ускорение тренировок за счет более яростных подъемов, уменьшение отдыха между подходами, выполнение непривычных упражнений или обычных упражнений непривычным способом.

Чтобы добиться глобальной цели – постоянно держать мышцы в неведении, какой тренировочный стимул обрушится на них сегодня, Арнольд рекомендовал использовать «интенсивные методики», такие как:

Форсированные повторения. Форсированные повторения требуют участия напарника, который поможет вам поднять снаряд в финальных повторах, когда вы уже не можете самостоятельно завершить подход. Этот способ шокировать мышцы следует использовать нечасто – на каждой второй тренировке и лишь в одном подходе к упражнению.

Частичные повторения. За исключением упражнений для трицепса, которые выполняются лежа, частичные повторения можно делать без напарника. Чтобы выполнить частичные повторения, продолжайте делать повторения с уменьшенной амплитудой движения, когда появляются признаки мышечной усталости. Например, завершая подход к сгибаниям на бицепс, продолжайте выполнять частичные (половинные или на четверть амплитуды) повторения, пока не окажетесь в ситуации, когда не сможете сдвинуть штангу даже на сантиметр. Опять-таки, используйте этот прием осмотрительно.

Негативные повторения. Этот шокирующий мышцы прием можно интегрировать в тренировку двумя способами. Негативы, или нисходящая фаза упражнения, можно сделать главной частью обычного подхода, в котором в нормальной ситуации вы фокусируетесь на сокращении, или подъеме. Во втором варианте вы используете помощь страхующего, который помогает выполнить форсированные негативы в конце изматывающего подхода.

В негативных повторениях с напарником используйте небольшую помощь во время восходящей фазы движения, а негативную часть выполняйте самостоятельно. Сделайте два или три повторения, а затем попросите напарника положить снаряд на упоры.

В то время как акцентированные негативы могут, и должны, выполняться чаще, форсированные негативы можно использовать на каждой второй-третьей тренировке для растяжения мышечных волокон и стимуляции нового роста. Негативные повторения также быстрее развивают связки и сухожилия, чем традиционные повторения, и на длинной дистанции дают возможность поднимать больший вес, что в свою очередь ведет к новым победам.

Используйте идеальную технику

Чтобы полностью изолировать бицепсы во время сгибания, Арнольд советовал новичкам выполнять это движение, прижавшись спиной к стене. Он считал, что выполняя подъемы в такой позиции, руки и только руки делают всю работу. Включение в работу других мышц нивелирует тот изолирующий эффект, к которому мы стремимся.

«Вам нужно найти правильную траекторию и выполнять каждое движение с максимальной амплитудой», — говорил он. – «Когда вы делаете сгибания, вы должны привести руки к плечам. Если вы сбиваетесь с курса и уходите в сторону на пару сантиметров, вы уменьшаете нагрузку на бицепсы и не получаете желаемого результата».

Все это справедливо и по отношению к трицепсам и предплечьям. Выполняйте каждое повторение с полной амплитудой и контролируйте движение снаряда для максимального результата.

Арнольд также считал, что хват является ключевым фактором успеха. Он был против того, чтобы начинать подъем на бицепс со сгибания кисти. По этому поводу он говорил следующее: «Все, чего мы добьемся, это снимем стресс с бицепсов за счет использования силы предплечья, а не силы бицепсов, и в результате получим мощные предплечья и посредственные бицепсы».

Читинг

Идеальная техника выполнения упражнений была для Арнольда правилом, но в этом правиле было место для исключений. Читинг Арнольд считал эффективным способом довести мышцы до полного истощения.

На самом деле, Арнольд был одним из первых защитников читинга, а его наставник Джо Вейдер в конце концов, официально признал читинг в качестве одного из принципов Вейдера.

«Контролируемый читинг» в фирменном стиле Арнольда был допустимым, поскольку он не упрощал упражнение, а делал его еще более сложным. Вот как он объяснял это в Новой Энциклопедии современного бодибилдинга:

«Скажем, вы делаете подъем на бицепс с большим весом. Вы поднимаете штангу пять или шесть раз, после чего обнаруживаете, что слишком устали для чистого повторения. В этот момент начинайте использовать плечи и спину, чтобы поднять снаряд и выполнить еще четыре или пять повторений. Подключайте плечи и спину лишь настолько, чтобы вы смогли продолжить подход, а ваши бицепсы приняли эстафету, когда окажутся в состоянии это сделать. Благодаря читингу вы можете заставить бицепсы выполнить больший объем работы, чем они могут без помощи от других мышц, так что вы подвергаете их большему стрессу, а не теряете нагрузку».

Принцип читинг также может быть применен к подъемам на бицепс с гантелями и другим вариантам сгибаний на бицепс.

Используйте суперсеты

Арнольд всегда верил в то, что нужно по максимуму использовать проведенное в спортзале время, и часто включал в свою тренировку суперсеты. Он особенно подчеркивал важность этой методики для создания своих фантастических рук. Вторая тренировка рук, описанная в данном материале, составлена, преимущественно, из суперсетов, которые дают максимальную нагрузку на бицепсы и трицепсы.

Суперсеты шокируют мышцы за счет комплексного стресса, который получает весь мышечный массив. Это форсирует максимально возможный приток крови в интересующую нас область и ведет к стремительному росту.

Приоритет слабым звеньям

Если у вас есть часть тела, отставание которое особенно заметно, Арнольд советует тренировать ее в первую очередь. Применительно к тренировке рук этот принцип чаще всего используется в отношении недоразвитых мышц предплечья, что нередко является результатом генетических особенностей, а не чего-либо еще.

Для смещения приоритетов в сторону слабых предплечий Арнольд рекомендует тренировать их «отдельно, когда вы отдохнули и полны сил». Это можно делать либо перед тренировкой мышц руки, либо в другой день. Как альтернативу Арнольд советовал тренировать слабые предплечья в день ног, когда мышцы рук отдохнувшие.

Однако даже если вы будете все делать по плану и строго следовать рекомендациям Арнольда, все равно могут оставаться слабые зоны, требующие особого внимания. На них нужно нацеливаться, их нужно тренировать соответствующим образом. Для бицепсов, трицепсов и предплечий Арнольд рекомендует нацеливаться на слабые места несколькими способами.

Используйте гантели. Тренируясь с гантелями и выполняя упражнение одной рукой, вы сможете в большей степени сфокусироваться на каждой стороне тела, чем при одновременной работе двумя руками со штангой. Это поможет получить максимум от каждой мышечной группы. Вот что говорит Арнольд: «Выполнение всего подхода одной рукой позволяет добиться максимальной концентрации и интенсивности, что гарантирует, что каждая рука работает на пределе своих возможностей».

Начинайте со слабых мест. Тренируя свои слабые мышцы первыми, вы можете дать им максимальную нагрузку, поскольку в этот момент они будут свежи и готовы к работе.

Особое внимание технике. Поддерживать безупречную технику еще сложнее, когда вы работаете со слабой мышечной группой, так как у нее зачастую не хватает сил, чтобы перемещать снаряд по правильной траектории движения. Поэтому при работе с отстающими мышцами, особое внимание вы должны уделять технике.

Позирование

Одна памятная сцена из фильма «Качая железо» (Pumping Iron) показывает Арнольда, напрягающего мышцы и позирующего между подходами, когда мышцы до предела наполнены кровью. Арнольд считал, что позирование между сетами помогает ему полностью управлять мышцами, которые он тренирует, и увеличивать определенные мышцы для более пропорционального развития.

Проход по основным соревновательным позам, в которых в больше мере участвуют руки, и удерживание каждой позы как минимум 3 секунды, один из способов усилить пиковое сокращение и направить в мышцы дополнительный объем крови.

Меняйте положение рук

Любовь Арнольда к изменениям в тренировках для непрерывной стимуляции мышц распространялась и на хват. Он рекомендовал постоянно менять расстояние между руками, поскольку даже незначительная разница в положении рук может помочь полноценно проработать все зоны мускулатуры.

Это правило может быть применено к тренировкам бицепсов, трицепсов и предплечий, как дополнительный способ шокировать мышцы и стимулировать рост. Например, бицепсы, сгибания кисти и жим верхнего блока на трицепсы можно выполнять с широким, узким, обычным или обратным хватом.

Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями | Bodymaster О спорте и фитнесе

Хочешь иметь красивые рельефные бицепсы, но не всегда есть время и желание ходить в спортзал? Реально ли накачать руки в домашних условиях? В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома.

Хорошая новость состоит в том, что сильные и красивые руки создать не так трудно, как может показаться. Дело в том, что почти любое упражнение для мышц верхней части тела требует участия рук. И если вы интенсивно прорабатываете мышцы верхней части тела, то и руки тренируются попутно.

Таким образом, рекомендуем вам делать лишь одну тренировку в недели специально на руки и, по желанию комбинировать ее с тренировкой плеч или груди.

Тренировка для накачки рук гантелями

Виктор Ченцов детально описывает технику каждого упражнения и структуру тренировки в следующем видео:

1. Подъем гантелей хватом «молоток» — (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
• Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
• На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
• На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
• Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.

Читайте полную версию материала в оригинальном оформлении на нашем сайте Bodymaster.ru

2. Разгибание гантели супинированным хватом (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Лягте на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к лицу, поскольку для этого упражнения необходим супинированный хват.
• Положите нерабочую руку на бицепс в качестве поддержки.
• На вдохе медленно начните опускать гантель.
• Затем начните поднимать гантель, сокращая трицепсы. Не забывайте делать выдох во время концентрической части упражнения, направленной на поднятие веса.
• Выполните рекомендованное количество повторений.
• Поменяйте руки и повторите упражнение.
• Еще раз поменяйте руки и повторите упражнение.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

3. Концентрированные сгибания с гантелей

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• В одну руку возьмите гантель и сядьте на прямую скамью. Ноги расставьте порознь, между ними опустите снаряд. Ваши колени должны быть согнуты, а ступни – полностью стоять на полу.
• Помогайте себе другой рукой: поставьте ладонь на переднюю часть бедра. Это исходное положение. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель – находиться над поверхностью пола.
• На выдохе за счет напряжения бицепсов поднимите гантель. Двигайте только предплечьями. Продолжайте, пока полностью не напряжете бицепсы, а гантель не окажется на уровне плеч. Совет: убедитесь, что в конце движения мизинец расположен выше, чем большой палец. Это обеспечит хорошее напряжение. На секунду удержите напряжение в бицепсах.
• На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
• Повторите рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

4. Французский жим гантелями на наклонной скамье

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Зафиксируйте ноги под подушкой, возьмите в руки гантели (ладони направлены друг к другу) и лягте на скамью.
• Вытяните руки и держите гантели перед собой на ширине плеч. Руки перпендикулярны телу и полностью выпрямлены.
• На вдохе, сохраняя положение плеч и, работая предплечьем, медленно опускайте гантели по траектории дуги, пока большие пальцы не коснутся ушей.
• На выдохе, работая трицепсом, поднимите гантели в исходное положение.
• Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную или E-Z штангу, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

5. Подъем гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Встаньте позади наклонной скамьи, как, например, во время страховки напарника. Держа гантель супинированным хватом (ладонью вверх), положите верхнюю часть руки на спинку скамьи.
• Нерабочей рукой упритесь в спинку или угол скамьи. Грудь должна прижиматься к краю спинки. Ноги стоят широко и устойчиво. Это исходное положение.
• На выдохе, напрягая бицепс, согните рабочую руку в локте. Верхняя часть руки, при этом, остаётся неподвижной. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Поднимайте гантель до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.
• На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
• Повторите рекомендуемое количество раз.
• Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке.

6. Подъем гантелей хватом «молоток»

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
• Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
• На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
• На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
• Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.

7.Разгибание гантелей назад (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Начните упражнение, держа гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Держите спину прямо, немного согните колени и согнитесь вперед в талии. Ваше туловище должно быть практически параллельно полу. Убедитесь в том, чтобы вы держите голову прямо. Ваши плечи должны быть расположены близко к туловищу и параллельны полу. Предплечья должны быть направлены в пол, когда вы держите вес. Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
• Теперь, удерживая плечи в неподвижном состоянии, используйте трицепс для поднятия веса на выдохе, пока вся рука не будет полностью вытянута. Сосредоточьтесь на движении предплечья.
• После короткого сокращения, медленно верните гантели обратно в исходное положение на вдохе.
• Выполните это упражнение необходимое количество раз.

8. Растяжка

Растяжка после тренировки рук поможет вам восстановиться. Есть доказательства того, что растягивание мышцы также удлиняет фасцию. Её можно представить в виде белого носка поверх мышцы, который может ограничить ее рост. Чем больше вы открываете ее, тем больше у вас возможностей для увеличения объема рук.

Не забывайте про восстановление и питание для увеличения мышечной массы, только тогда удастся получить желаемый результат!

Смотрите готовые планы тренировок на рост мышц дома и в зале на портале bodymaster. ru

Мощные руки. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Читайте также

Руки

Руки Увеличение объемов рук — цель любого атлета. От бодибилдера «по воскресеньям», до серьезного лифтера — все «качают» руки. И в самом деле, пожалуй, больше всего достойна восхищения пара хорошо развитых рук атлета.Полностью развить мышцы рук можно только тренируя все

Руки вниз!

Руки вниз! Инерция руки. Такая тема в шахматных СМИ почти не рассматривалась. Но на практике явление существует, и даже профессионалы несут заметные потери в обычных и экстремальных условиях шахматного боя.В одном из чемпионатов России Свидлер дал последний шах, имея на

Руки вниз!

Руки вниз! Инерция руки. Такая тема в шахматных СМИ почти не рассматривалась. Но на практике явление существует, и даже профессионалы несут заметные потери в обычных и экстремальных условиях шахматного боя.В одном из чемпионатов России Свидлер дал последний шах, имея на

ЗАХВАТ РУКИ

ЗАХВАТ РУКИ Захватываете левой рукой правую руку противника за локоть, запястье или предплечье. Поворачиваетесь правым боком, а затем и спиной к противнику. Свою правую руку перебрасываете через его захваченную руку и захватываете предплечье этой руки так, чтобы она

КАК ВЫРВАТЬ НОЖ ИЗ РУКИ

КАК ВЫРВАТЬ НОЖ ИЗ РУКИ Приемы с выворачиванием руки в пястном суставе (там, где сгибается кисть руки) гораздо менее разнообразны. Мы здесь приведем только один.Предположим, что в правой руке противника находится нож, револьвер или вообще какой-нибудь предмет, который

Глава 3.

Руки

Глава 3. Руки В тайском боксе широко используются удары кулаками. Они практически ничем не отличаются от ударов в обычном боксе, за тем исключением, что наносятся, как правило, из стойки, в которой вес тела перенесен на заднюю (опорную) ногу, тогда как в обычном боксе

Выкручивание руки внутрь

Выкручивание руки внутрь Выкручивание руки внутрь производится в плечевом суставе и может быть выполнено только на руке, согнутой в локтевом суставе. При всех выкручиваниях руки внутрь предплечье противника направляется кистью в сторону его ног. Такие выкручивания

РУКИ

РУКИ МЫШЦЫ РУКРазличаются три главные группы мышц верхних конечностей:Бицепс: двуглавая мышца, расположенная сверху на передней поверхности плеча. Основная функция: поднимает и сгибает руку, пронирует запястье (сгибает его вниз).Трицепс: трехглавая мышца, которая

Руки

Руки Большинство занимающихся любят налегать на упражнения для рук. Когда они представляют себе большие мышцы рук, они обычно воображают бицепсы, хотя большая часть объема приходится на трицепс. Мы пойдем другим путем и намного упростим вещи, подчеркнув, до какой степени

1. Положение руки

1. Положение руки 1. Цюань (кулак)Все пять пальцев крепко зажаты, положение кулака ровное, большой палец давит на указательный, кончиком достает средний палец (см. рис. 1). 2. Чжан (ладонь)Большой палец вытянут наружу или согнут, остальные пальцы руки вытянуты прямо и

Руки прочь!

Руки прочь! Украинскими историками футбола, базирующимися в Киеве, предпринимались попытки девальвировать, а то и вовсе похерить достижение сборной Харькова и харьковского футбола в целом. Способ был очень простой – свести всеукраинские соревнования к масштабу

Руки — зацепы

Руки — зацепы Меня могут спросить: «Предположим, что руки не важны в плавании и не являются главными движителями в воде. Какова же тогда их роль?»Не беспокойтесь, я не сторонник плавания без рук, но поскольку руки отвечают всего за 10 % эффективности плавания, то оставлю

5 мощных упражнений на бицепсы, которые увеличат их в два раза

Часто слышу, что бицепс очень тяжело тренировать, мол, не растёт, зараза! А те, у кого таки он таки вырастает, просто генетически одарены.

Касательно генетически одаренных товарищей — это правда. А вот факт, что бицепс тренировать тяжело и он в принципе плохо растёт у простых смертных, является мифом.

Давайте разберём вопрос детально, начиная с физиологии и заканчивая непосредственно упражнениями.

Бицепс прост как пять копеек

С точки зрения биомеханики при сгибании руки двуглавая мышца плеча напрягается вся и полностью. То есть, нет особых движений для напряжения внутренней или внешней головки бицепса. И не существует специальных упражнений для создания пика бицепса как у легендарного Арнольда Шварценеггера.

Форма руки является генетически обусловленным фактором. Пик бицепса либо есть и ярко выраженный, либо выражен он слабо или отсутствует вообще. С этим стоит просто смириться. В любом случае хорошо развитые руки выглядят прекрасно вне зависимости от их генетически заданной формы.

Самое главное, что развить их не составляет труда, если делать это разумно как с точки зрения физиологии, так и тренировочного процесса.

Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост. Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором, без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Соответственно, для эффективного развития мышц, включая бицепсы, необходимо создать условия, в которых присутствует ощутимый мышечный натяг без лишней нагрузки на связки и сухожилия. Это достигается правильной техникой выполнения упражнения и пониманием его биомеханики.

В случае с двуглавой мышцей плеча не имеет значения, например, ширина хвата штанги при классическом подъеме на бицепс. Напомню, что при любом сгибании руки всегда напрягаются обе головки бицепса. Таким образом, хват должен быть комфортным для максимального напряжения мышц с минимальной нагрузкой на кисти и локти.

Это намного эффективней, чем пытаться накачать внешнюю и внутреннюю головки бицепса по отдельности, варьируя ширину хвата. Времени потратите больше, а из-за слишком широкого или слишком узкого хвата перенапряжете суставы и связки, что не позволит создать достаточный мышечный натяг. Прогресс в увеличении отягощения, а значит и адаптации мышцы под нагрузку с помощью ее роста остановится до того, как размер бицепса начнёт вас радовать.

Самые эффективные упражнения для развития бицепсов

Их всего пять, причём в реальности хватит и трёх. Дополнительные упражнения нужны лишь, чтобы разнообразить тренировочный процесс.

Фактически для эффективного развития двуглавой мышцы плеча достаточно наличия штанги и пары гантелей. А можно в принципе обойтись одной лишь штангой и натренировать большие бицепсы с помощью одного упражнения. С него и начнём.

1. Подъем штанги на бицепс (ПШНБ)

Любимое упражнение всех только-только добравшихся до тренажерного зала молодых парней наравне с жимом штанги лежа. И оба этих упражнения обычно делают неправильно, что сводит на нет какой бы то ни было прогресс.

Основная ошибка в том, что локти выводятся вперед, а это делать никак нельзя. Локти должны оставаться на месте, как это показано в видео выше. В таком случае нагрузка приходится только на двуглавые мышцы плеча, и нет момента их расслабления в пиковой позиции.

Если же локти окажутся под штангой, нагрузка уйдет именно в них (вектор силы направлен вниз), при этом бицепс расслабится. Естественно, о пиковом сокращении не идет и речи. В таком положении его сделать невозможно.

Что касается хвата — берите штангу примерно на ширине плеч, чтобы кисти не изгибались в горизонтальной плоскости. Кроме того, не загибайте кисти на себя в верхней позиции штанги. Они всегда остаются в одном положении.

Подняв штангу в верхнюю позицию, сделайте задержку в 0,5 с, «прожимая» мышцу в пиковом сокращении. Опуская снаряд вниз, руки не расслабляйте и полностью не разгибайте.

Также рекомендую использовать изогнутый гриф, что позволит кистям находиться в естественном положении развернутыми вовнутрь примерно на 45°. Такая практика исключит их перенапряжение с ростом веса отягощения.

2. Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке

Столь же эффективное упражнение, как ПШНБ и хорошо его дополняет в день рук.

Угол наклона лавки составляет 45°. Главное условие правильного выполнения упражнения — удержание локтя на месте при подъеме гантели на бицепс.

Биомеханика движения ровно та же, что и в подъеме штанги на бицепс. Когда локоть остается на месте — вся нагрузка приходится именно в двуглавую мышцу плеча и можно добиться пикового сокращения.

При выведении локтя вперед и фактическом размещении его под гантелью, вся нагрузка уходит из бицепса в сустав. Двуглавая мышца расслабляется, пиковое сокращение сделать невозможно, мышечный натяг теряется полностью.

Чтобы разместить локти в правильном положении, достаточно сесть на лавку и просто опустить руки с гантелями вниз. Это стартовая позиция и локти должны оставаться в таком положении в ходе выполнения всего упражнения.

Техника выполнения по большей части аналогична с таковой в ПШНБ: вверху пиковое сокращение, внизу руки не расслабляйте. Можно поднимать обе руки вместе, можно поочередно. В последнем случае «отдыхающую» руку держите чуть согнутой, сохраняя в ней легкое напряжение.

Отличие от ПШНБ лишь в супинации кистей. То есть, в нижней позиции гантель находится параллельно телу, в верхней кисть разворачивается наружу.

3. Подъем гантелей на бицепс хватом «Молот»

Это упражнение в основном направлено на развитие небольшой мышцы между бицепсом и трицепсом — на брахиалис.

Он придает руке более эффектную, спортивную форму, если так можно выразиться, увеличивает ее толщину и хорошо влияет на развитие общей силы плеча и предплечья.

Выполняем упражнение стоя, лопатки сведены, локти держим в естественном положении на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки.

Можно поднимать обе руки сразу или же поочередно, не разгибая их полностью внизу. В последнем случае сохраняем в «отдыхающей» руке легкое напряжение.

4. Подъем гантелей на бицепс стоя

Альтернатива подъему гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке.

Техника выполнения упражнения напоминает таковую в подъеме гантелей на бицепс хватом «Молот», но есть супинация кисти в верхнем положении.

Лопатки сведены, локти держим на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки.

Можно поднимать обе руки сразу или же поочередно, не разгибая их полностью внизу. В последнем случае сохраняем в «отдыхающей» руке легкое напряжение.

5. Работа в бицепс-машине

Еще одна альтернатива классическому подъему штанги на бицепс. Зачастую люди отдают предпочтение именно этому упражнению, считая его более эффективным, так как «чувствуют мышцу» в нем лучше.

По факту же речь лишь в жесткой фиксации локтей и четко заданной амплитуде, что не дает свободы в движении для неправильного выполнения упражнения. Если выполнять ПШНБ с выше описанной техникой, то мышцу будете чувствовать точно так же хорошо.

Тем не менее, есть несколько важных правил при работе в бицепс-машине. Так, плечо должно полностью лежать на подушке, избегайте только лишь упора в локти. Для этого подберите нужную высоту сиденья.

Кроме того, полностью руки не разгибайте, сохраняя в них напряжение. В верхней позиции не загибайте кисти на себя, они все время остаются ровными.

Как тренировать бицепсы

Бицепс — мышца маленькая, но активно работающая практически во всех тягах в качестве синергиста. То есть она помогает мышцам спины, например, в тяге штанги к животу или же в тяге блока к груди. Соответственно, ее легко перетренировать, если не учитывать этот фактор. В перманентно перетренированном состоянии, естественно, расти ничего не будет.

Для эффективного развития любой мышечной группы желательно давать ей достаточно времени для восстановления, после чего нагружать с определенной периодичностью. В среднем время восстановления составляет от 48 до 72 часов.

В случае с бицепсами отличный вариант, когда на одной тренировке в недельном микроцикле они нагружены лишь в качестве синергистов, а на второй — отдельная тренировка рук с парой-тройкой упражнений непосредственно на двуглавую мышцу.

Схем много на самом деле, как для 3-дневного сплита, так и для 4-дневного. Важно понимать сам принцип, который опишу на примере микроцикла ниже.

ДЕНЬ 1: Спина + Трицепс
ДЕНЬ 2: ОТДЫХ
ДЕНЬ 3: Ноги + Плечи
ДЕНЬ 4: ОТДЫХ
ДЕНЬ 5: Грудь + Бицепс
ДЕНЬ 6: ОТДЫХ
ДЕНЬ 7: ОТДЫХ

В первый тренировочный день бицепс работает в качестве синергиста в упражнениях на спину (плюс задняя дельта), при этом полноценно качается трицепс.

Во второй тренировочный день грузим ноги и плечи, чтобы дать рукам хорошенько отдохнуть.

В третий тренировочный день трицепс работает в качестве синергиста (плюс передняя дельта) в жимовых упражнениях на грудь, а бицепс тренируется полноценно (ПШНБ + подъем гантелей сидя + Молот). Таким образом, руки прорабатываются два раза в неделю и при этом успевают хорошо восстановиться.

Что касается протокола тренировок, то количество повторений в упражнениях на бицепс варьируйте от 8 до 15, количество подходов — до трех рабочих. Не забывайте о хорошей разминке, постепенном наращивании нагрузки и циклировании. Детально об этом можно прочитать в тематической статье.

Еще несколько статей в помощь для развития эпичного организма

1. Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться
2. Как избежать застоя в спортивном прогрессе
3. Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
4. Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
5. Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
6. Как не разжиреть дома. 5 топовых упражнений на основные мышцы

Автор в Instagram, Twitter и Facebook.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru А может даже в три раза. Ведь, как показывает практика, даже опытные посетители тренажерного зала совершают типичные ошибки в упражнениях на развитие бицепсов, что сильно мешает прогрессу.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  В сети появились фото редкого прототипа Mac mini с доком для iPod

• После →

  13 незаменимых вещей для учёбы. Беспроводная зарядка-антисептик и битсы со скидкой

Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями

Хочешь иметь красивые рельефные бицепсы, но не всегда есть время и желание ходить в спортзал? Реально ли накачать руки в домашних условиях? В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома.

Хорошая новость состоит в том, что сильные и красивые руки создать не так трудно, как может показаться. Дело в том, что почти любое упражнение для мышц верхней части тела требует участия рук. И если вы интенсивно прорабатываете мышцы верхней части тела, то и руки тренируются попутно.

Таким образом, рекомендуем вам делать лишь одну тренировку в недели специально на руки и, по желанию комбинировать ее с тренировкой плеч или груди.

Как развивать трицепс – правила нагрузки

Трехглавая мышца плеча (трицепс) – «разгибатель», идущий по всей обратной стороне плеча. Представляет собой единую связку в области локтя, позволяющую работать единовременно всем трем головкам. Различные упражнения позволяют по-разному загружать каждую головку – будут работать все, но с разной интенсивностью.

Трицепс: красный – длинная головка, желтый – короткая, зеленый – средняя головки.

Длинная (или внутренняя) головка трицепса находится сзади лопатки. Для тренировки необходимо максимально отводить руки назад. Латеральная (короткая) и медиальная (средняя) головки трицепса отвечают за разгибания предплечий.

Особенности нагрузки головок:

• Небольшие нагрузки максимально включают именно среднюю головку.
• При увеличении интенсивности тренировок начинает работать короткая головка.
• Внушительные и интенсивные тренировки, а также разведение рук назад задействует длинную головку.

Исходя из этих особенностей, среднюю и короткую головки можно развивать почти любыми нагрузками на трицепс. Длинная головка требует особого подхода.

Трицепс идет по обратной стороне плеча

Общие принципы

При прокачке рук существует ряд правил, нарушение которых может привести к снижению эффективности тренировок и даже травмам.

Лучше не спешить – быстрый темп выполнения упражнения плохо сочетается с правильной техникой. При выполнении резких и быстрых движений в разы возрастает риск получить вывих сустава или разрыв мелких связок плеча или предплечья.

Необходимо концентрировать внимание на работающих мышцах, стараться напрягать только их. Для полной проработки каждого мускула необходимо выполнять все движения с максимальной амплитудой

Для полной проработки каждого мускула необходимо выполнять все движения с максимальной амплитудой.

Следует чередовать нагрузку за одну тренировку – разрешено нагружать максимум две зоны.

Категорически запрещено брать тяжелые веса, поднять которые вы пока не в состоянии!

Необходимо выполнять упражнения на бицепс-трицепс и предплечье с кистью в разные дни, желательно с небольшим перерывом в двое-трое суток.

Наращиваем быстро большие мускулы с нуля, занимаясь каждый день: за неделю, месяц

Процесс роста мышц является сложным биологическим механизмом. Он основан на регенерации мышечных микроповреждений после каждой тренировки (в небольшие разрывы волокон встраиваются аминокислотные молекулы, тем самым помогая увеличить конечные объемы мускулов).

По этой причине для правильного наращивания мышечной массы необходим оптимальный режим тренировок: чередование интенсивных силовых нагрузок и периодов отдыха, независимо от вашего типа телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Ежедневные тренировки просто не смогут увеличить мышцы за неделю или месяц, если они будут проводиться на одни и те же мышечные группы (будет отсутствовать период отдыха и восстановления, без которого невозможна накачка).

Обязательно посмотрите:

Как накачать руки в домашних условиях – видео

Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео. Тренер показывает упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю

Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю.

В ролике даны рекомендации, как правильно заниматься, сколько раз выполнять каждое упражнение, как при этом правильно дышать. Кроме того, тренер рассказывает, на проработку какой мышечной группы направлено каждое движение.

Теперь вы знаете, как заставить работать мышечные волокна рук, придавая этим частям тела красивую атлетическую форму. Помните, что даже наиболее действенный комплекс время от времени необходимо менять, увеличивать вес снарядов, дополнять новыми упражнениями. Не забывайте и о полноценном отдыхе.

Что понадобится для домашних занятий?

В идеальном варианте – спортивная лавка, брусья и перекладина, несколько гантелей и штанга. Правда, такое купить в состоянии не много (в нашей статье, о том, как сделать гантели дома). Данные снаряды можно заменить подручными средствами, например, пластиковыми бутылками с песком или водой.

Работать с таким инвентарем не так уж и удобно, так что, если будет большое желание, то все-таки лучше прикупить себе домой немного «железа». До этого времени в основном придется обходиться упражнениями с собственным весом.

Тренировать руки можно два раза в неделю. Один из них – качаем бицепсы и трицепсы, второй – нагружаем дельты (плечи) и предплечья. Итак, начнем разберем наиболее эффективные упражнения на указанные мышечные группы, которые можно делать дома.

Как накачать руки гантелями дома — программа упражнений

Поскольку для тренировки рук достаточно гантелей, бицепс и трицепс можно накачать и в домашних условиях. Главное — уделять внимание мышцам груди, плеч и трапеций. Их прокачка помогает развивать верхнюю часть тела, делая фигуру более спортивной.

В материале ниже вы найдете лучшие упражнения для мышц рук, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. С помощью представленной программы тренировок можно как немного подкачать бицепс, так и заложить основу для перехода к более продвинутым вариантам тренинга.

// Как быстро накачать руки?

Секрет успешной тренировки мышц рук дома — использование многосуставных упражнений для развития мускулатуры верхней части тела (например, отжиманий и подтягиваний). По сути, невозможно накачать большие руки, не имея при этом должного уровня развития спины, груди и плеч.

Роль играет и периодичность тренинга. Даже профессионалам не рекомендуется качать руки чаще двух раз в неделю, а общая продолжительность тренировки рук не должна превышать 20-25 минут — в противном случае возникнет перетренированность, негативно сказывающаяся на росте мускулатуры.

Отдельное значение имеет развитие нейромышечной связи — поднимать и опускать вес нужно за счет осознанной работы бицепса или трицепса, а не просто за счет инерции. Это поможет накачать мышцы рук максимально быстро — в конечном итоге, они достаточно хорошо отзываются на регулярный тренинг.

// Читать дальше:

Мускулатура рук — анатомия

Хотя мускулатура рук составляет 10-15% от массы всех мышц в организме, руки делятся вовсе не на бицепс и трицепс, а на 20-25 различных мышечных групп. Например, бицепс представляет из себя двойную мышцу-сгибатель, крепящуюся на плече и на локте. Трицепс — тройная мышца разгибатель, занимающая заднюю поверхность руки.

Кроме этого, прокачка рук подразумевает акцент на мышцах предплечья и плеч. Например, при подъеме гантелей стоя нагрузка приходится на всю верхнюю часть корпуса — включая трапеции. Аналогична ситуация с трицепсом — разгибания из-за головы вовлекают в работу зубчатые мышцы, расположенные в районе подмышек.

Лучшие упражнения с гантелями

Лучшее упражнение на руки — то упражнение, в котором вы сильнее всего чувствуете работу бицепса или трицепса. Для того, чтобы быстро накачать мышцы, недостаточно выполнять подъемы тяжелых гантелей, выгибаясь всем телом — тренировка требует умеренных весов, медленной скорости и полного мышечного контроля.

Новичкам и атлетам среднего уровня подготовки достаточно одной тренировки рук изолирующими упражнениями в неделю. В остальные тренировочные дни эти мышцы участвует в работе косвенно — трицепс вовлечен при отжиманиях, жиме лежа и прочих упражнениях на грудь, а бицепс задействован в подтягиваниях и тягах к поясу.

// Читать дальше:

Базовые упражнения на мышцы рук

Ниже представлена программа упражнений для рук в домашних условиях. Выполняйте тренировку 1-2 раза в неделю, дополнив ее упражнениями на крупные мышечные группы — отжиманиями, подтягиваниями или функциональными упражнениями с резинками-эспандерами. Качать руки рекомендуется во второй половине тренировки:

1. Отжимания на кулаках

Лучшим вариантом отжиманий для прокачки рук является отжимания на кулаках, вовлекающее в работу трицепс, предплечье и заднюю поверхность дельт. Сперва медленно опускайтесь как можно ниже, затем взрывным движением выталкивайте вес вверх.

3-4 подхода по 12-15 повторений

2. Подъем гантелей к подбородку

Упражнение для развития мышц трапеций, предплечий и передней поверхности дельт. Также в работе участвует трицепс. Выполняется с легкими гантелями, а в верхней точке руки не должны уходить выше подбородка — и без какого-либо раскачивания корпуса.

3-4 подхода по 12-15 повторений

3. Отжимания от скамьи на трицепс

Изолирующее упражнение на трицепс, косвенно в работе участвует верх грудных мышц и верх мышц спины. При выполнении локти смотрят назад, а цель движения — максимальное выталкивание тела вверх (то есть, необходимо приподнять ягодицы выше поверхности скамьи).

2-3 подхода по 12-15 повторений

4. Концентрированный подъем на бицепс

Изолирующее упражнение на бицепс, также в работе участвует внутренняя поверхность предплечий. При движении локоть плотно зафиксирован на бедре, а гантель движется вверх с легким поворотом — это помогает качать внутреннюю часть бицепса.

3-4 подхода по 12-15 повторений

5. Жим гантелей сидя

Базовое упражнение для развития дельтовидных мышц рук. Также в работе участвует трицепс, мышцы верхней части спины и верха груди. При выполнении движения пресс должен быть в легком напряжении.

2-3 подхода по 10-12 повторений

6. Подъем гантелей стоя

Одно из лучших упражнений на бицепс и прокачку верхней части тела. При выполнении новичкам рекомендуется держать локти прижатыми к поясу и следить за тем, чтобы корпус не раскачивался. Спина прямая, лопатки смотрят вниз.

3-4 подхода по 10-12 повторений

Как научиться качать руки?

Проще всего научиться чувствовать бицепс при выполнении подъемов с гантелей. Акцент упражнения строится на том, что суставы рук и локоть не должны двигаться, а подъем веса должен выполняться за счет силы мышц бицепса. Суммарно необходимо 12-15 медленных и технически правильных повторений в 3-4 подхода.

После того, как вы научитесь ощущать работу бицепса в упражнениях с фиксацией локтей, вы можете переходить к усложненным упражнениям. Однако важно не гнаться за постоянным повышением веса и всегда уделать внимание как правильной технике, так и достаточному времени для восстановления и роста мускулатуры.

// Читать дальше:

Бицепс или трицепс?

Ключевой мышечной группой в мускулатуре рук является трицепс — его размер на 30-40% больше размера бицепса. Сильный трицепс важен как для общего размера рук, так и для увеличения показателей в базовых упражнениях. Плюсом тренировки этой мышц является то, что ее работу легче почувствовать по характерному жжению.

Анатомически работа трицепса связана с работой грудных мышц и отталкивающимися движениями. Новичкам рекомендуется сперва научиться правильно отжиматься, чувствуя на последних повторениях жжение в трицепсе, затем переходить к обратным отжиманиям на скамье — после достижения первого результата можно вводить в программу упражнения на руки с гантелями.

***

Для того, чтобы быстро накачать руки, необходимо, прежде всего, выполнять базовые упражнения для комплексного развития мускулатуры тела. Изолированные упражнения для мышц рук могут выполняться не чаще двух раз в неделю, и исключительно с акцентом на правильную технику и с умеренным рабочим весом.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  24 марта 2021

Человек из стали: как накачать мощные руки и спину

Ты уже наверное давно усвоил, что красивый раскачанный торс и рельеф — это залог тщательной работы над всеми группами мышц. Только тогда, когда ты уделяешь должное внимание прокачиванию по очереди всех мышц и разработке групп — успех будет обеспечен. 

Работает это просто: начинать стоит со сложных упражнений и постепенно переходить к изолированным, сосредотачивая нагрузку на тех местах, где предполагается максимальный рост мышц. Особенно хороша для роста мышц рук и спины становая тяга в разных вариациях. 

Cтановая тяга

Подходы: 2 разминочных, 4 рабочих

Повторы: 10 разминочных, 8 рабочих

Отдых: 60 с (между разминочными подходами), 90 с (между рабочими)

Техника выполнения: 

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу (иначе не стоит — выполнение усложнится, а нагрузка на позвоночник возрастет). 

Читай также: Римская тяга: цели и техника выполнения

Возьмись за гриф так, чтобы кисти рук не касались ног, а расстояние между руками не должно быть шире плеч. Поясница должна быть слегка напряжена до отрыва штанги от пола, немного прогнута. Такое положение облегчит подъем штанги и является наиболее безопасным. 

Начинай становую тягу с движения головы и плеч назад, затем оттолкнись от пола ногами, одновременно поднимая плечи, таз и колени вверх. Все должно быть одновременно, это важно. 

Затем выпрямись, сделай паузу и вернись в исходное положение. 

Подтягивания широким хватом

Подходы: 4

Повторы: 8

Отдых: 90 с

Техника выполнения: 

За перекладину возьмись хватом, как в жиме лежа со штангой, а сам снаряд охватывай большими пальцами сверху. Такой вариант поможет лучше растягивать широчайшие мышцы спины. 

Своди лопатки, не напрягая бицепсы, подтянись, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Нормально, если спина прогибается, а смотреть лучше строго вверх. Задержись несколько мгновений в верхней точке и вернись в исходное положение. 

Тяга штанги в наклоне

Подходы: 4

Повторы: 8

Отдых: 90 с

Техника выполнения: 

Возьми штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Ноги слегка согни в коленях, а спину держи прямой, наклонившись в пояснице вперед.

Подтяни штангу к нижней части груди, локти не разводи в стороны. Основной момент: тяга должна происходить исключительно за счет мышц спины и плеч.

В верхнем положении сделай паузу и постепенно возвращайся в исходное положение.

Тяга блока к поясу сидя

Подходы: 4

Повторы: 12, 10, 8, 6

Отдых: 90 секунд

Техника выполнения: 

Это упражнение выполняй на сиденье, и следи, чтобы трос был расположен параллельно полу. Выполняя тягу, прижми локти к корпусу и отводи назад. 

Корпус не отклоняй вперед-назад, а наклон не должен превышать 10-15 градусов. 

Читай также: Становая тяга: техника выполнения и советы новичкам

Сядь перед опорой блочного тренажера, вытянув ноги вперед, лицом к нижнему блоку. Рукоятки блока тяни в сторону торса, затем возвращай руки в исходное положение. 

На последнем подходе сделай максимум повторов.

Разгибания на трицепс в наклоне 

Подходы: 4

Время: 40 с 

Отдых: 20 с

Техника выполнения: 

Держи корпус почти параллельно полу при выполнении упражнения, руки прижми к ребрам и двигай ими лишь в локтевых суставах. 

Вес подбирай так, чтобы освоить 8-10 повторов. Колени должны быть согнуты. 

Разгибай руки, делая небольшую паузу в верхней точке и медленно возвращай вес в исходное положение.

Растяни негативную фазу каждого повтора на 2–3 секунды.

Сильная рука | Интернет-магазин духовности

Добро пожаловать на Powerfulhand.com

📸 Подписывайтесь на нас в Instagram:

30 июня 2021 г. 30.06.2021 Среда, 30 июня

🧴Большая вода Флориды снова в наличии! # чистка # источник жизни # свободная энергия # оргонит # эмф # психика # пирамида # аура # частота # вибрация # позитив # позитивные флюиды # позитив # мышление # энергия # позитивное мышление # законопривлекательность # стремление # цитаты # благодарность # позитивные цитаты # мудрость # флюиды # сила # позитивные мысли # цитата # хорошее настроение # мотивация # изобилие

29 июня 2021 г. 29.06.2021 Вторник, 29 июня

🎇 Начните медитацию сегодня с нашим ассортиментом ароматических палочек! # йога # чакра # чакры # исцеление # намасте # духовность # кристалл исцеление # мир # сознание # медитация # зен # просветление # вселенная # энергия # кристаллы # медитация # йога # духовные # добрые вибрации # ведьма # викка # любовь # мудрец # травы # волшебники #tarot #magic #oud

25 июня 2021 г. 25.06.2021 Пятница, 25 июня

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом популярных свечей Spell прямо сейчас # ритуал # викканский # волшебник # любовь # викка # искусство # духовное # любовь # вдохновение # медитация # йога # жизнь # осознанность # благополучие # позитивные флюиды # любовь к себе # позитивность # молитва # богатство # мудрость # изобилие # закон притяжения

14 июня 2021 г. 14.06.2021 Понедельник, 14 июня

🟣 Новый запас удивительного темно-фиолетового цвета, 1-го качества, аметистовые церкви.Ознакомьтесь с нашим ассортиментом по адресу: https://www.powerfulhand.com/webshop-search?search=Amethyst # кристаллы # аметистерч # бразилия # гранат # перидот # лапислазулит # жемчуг # розокварц # стивен # малахит # яшма # лапис # опал # сапфир # рубин # кристаллы # метист # кристалл # кристаллы # кварц # кристалл crystallove # исцеляющие кристаллы # драгоценные камни # шалфей # белый # драгоценные камни

9 июня 2021 г. 06.09.2021 Среда, 9 июня

🆕 Новый товар.Красиво ароматные таблетки благовоний Palo Santo. #palosanto #sage #crystals # meditation #yoga #yearsandyears #smudging #love #yerbamate #goodvibes #energy #yerba #whitesage #concert #poland #palosantotour #Warsaw #cleanse #mate #mate #healing #incense #cleanse #xindansfulness # ручная работа # духовный # хрустальное исцеление # грязь

24 мая 2021 г. 24.05.2021 Понедельник, 24 мая

Найдите своего идеального партнера для медитации в Интернете @powerfulhand_online # медитация # духовное # духовность # осознанность # медитация # йога # сознание # намасте # зэн # просветление # световой работник # йоги # пробуждение # любовь и свет # третий глаз # чакры # мир # чакра # кристаллы # вселенная # ом # осознанное # метафизическое # энергия # мудрость #soul #lawofattraction #healing #buddha #yogaeverydamnday

13 апреля 2021 г. 13.04.2021 Вторник, 13 апреля

Наши популярные стеклянные свечи Crusader снова в наличии! 💙 #candle #candleporn #customcandles #prayercandle #saintmichael #spiritualcandle #prayer #faith #spiritual #holistic #chakra #whitesage #candleglass #crusader #brixton

30 марта 2021 г. 30.03.2021 Вторник, 30 марта

Сделайте так, чтобы в доме хорошо пахло в этой изоляции… https://www.powerfulhand.com/candles/scented-candles # аромат # дом # аромат # духи # декор # аромат # свечи # свечи # свеча # воск # ручной работы # любовь # на основе растений # органические # стиль # натуральный # жизнь # образ жизни # эфирное масло # эфирные масла # эфирные масла # эфирные масла # эфирные масла #holistic

Всемогущая Сильная Рука (Пять Лиц) | Retablo

La Omnipotente Mano Poderosa (Las Cinco Personas)

Эссе автора Пэрис Бауэрс

Всемогущая Сильная Рука — необычное изображение Святого Семейства со многими связями и неизвестным значением.Эта традиция ретабло связана с несколькими другими коллекциями ретабло, включая The Five Lords , The Tree of David и The Mystical Vine / Precious Blood of Christ . Хотя точная цель традиции неизвестна, в композиционной традиции представлено много тем. Композиция всегда включает в себя изображение семьи Младенца Иисуса, включая Деву Марию, а также святых Иосифа, Анну и Иоакима. Иисус занимает среднее и самое высокое место; чуть ниже него показаны Мария и Иосиф.Еще ниже Марии и Иосифа находятся родители Марии Анна и Иоаким. Все эти фигуры парят над облаками. Под ними изображена рука распятого Христа со стигматами, кормящая семь ягнят, уклоняющаяся от Евхаристии и Семи Таинств. Окружающая среда зависит от художника, и некоторые предпочитают показать кровь, текущую в чашу, прежде чем она достигнет пасти ягненка. Традиция ретабло представляет собой представление Святого Семейства, а также родителей Марии. Это включение родителей Марии, кажется, связано с Непорочным Зачатием, а также с культом Святой Анны.Включение большего количества родственников Христа также может указывать на происхождение, хотя и неполное. Изображение агнцев, пьющих кровь, связано с Евхаристией и Страстями Христовыми. Хотя есть связи с другими темами, точное значение и использование этой композиции неизвестны. Композиция «Могучая рука» на рисунке 1 помещена в небесное окружение, включая не только пять человек в верхней трети композиции на облаках, но и семь ягнят внизу на облаках.Семь ягнят пьют кровь из ручья, текущего прямо из руки. Сама рука изображена вертикально с капающей раной в центре ладони. В вертикальной руке каждый палец находится на одной из фигур. Сами фигурки выполнены в традиционном стиле. Младенец Иисус находится в центре, Мария и Анна справа от него, а Иосиф и Иоаким слева. Напротив, рисунки 2 и 3 помещают фигуры в наземный ландшафт. Кровь, текущая из раненых рук Христа, собирается в чаши.На рис. 3 показаны ягнята, пьющие кровь, а на рис. 2 — нет. Кроме того, в этих композициях, вместо того, чтобы рука стояла вертикально и палец указывал на каждую из фигур выше, рука показана выступающей из правой стороны композиции по диагонали.

Рисунок 1. Всемогущая могущественная рука (Пять лиц) /

La Omnipotente Мано Подероза (Las Cinco Personas)

Аноним, Мексика, девятнадцатый век.

Олово, масло. НМСУ Собрание картинной галереи №1968.4.166.

Донор: доктор Нейдич.

Рисунок 2. Всемогущая могущественная рука (Пять лиц) /

La Omnipotente Мано Подероза (Las Cinco Personas)

Аноним, Мексика, девятнадцатый век.

Олово, масло / 14 x 10 ”. Собрание картинной галереи НГМУ № 1969.1.28.

Донор: доктор Эзра К. Нейдич.

Рисунок 3. Всемогущая могущественная рука (Пять лиц) /

La Omnipotente Мано Подероза (Las Cinco Personas)

Аноним, Мексика, девятнадцатый век.

Олово, Масло, 14 x10 ”. Собрание художественной галереи НМГУ №1966.6.7.

Донор: г-н Фрэн Э. Толланд.

Список литературы

Гиффордс, Глория Фрейзер. Мексиканские народные ретаблосы . Альбукерке, Нью-Мексико: Университет Нью-Мексико. Пресс, 1974.

Зарур, Элизабет Нетто Калил и Чарльз М. Ловелл. Искусство и вера в Мексике: девятнадцатый век Ретабло Традиция. Альбукерке, Нью-Мексико: Университет Нью-Мексико, 2001.

Что в Библии говорится о сильных руках?

Деяния 28: 8 ESV / 5 благодарностей Полезный Не полезно

Случилось так, что отец Публия заболел лихорадкой и дизентерией. И Павел посетил его и помолился, и, возложив на него руки, исцелил его.

Иеремия 17:14 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Исцели меня, Господи, и я исцелюсь; спаси меня, и я буду спасен, потому что ты моя хвала.

Исайя 41:13 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Ибо Я, Господь Бог твой, держу твою правую руку; это я говорю вам: «Не бойся, я тот, кто тебе помогает».

Евреям 4:12 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Ибо слово Божие живо и действенно, острее всякого обоюдоострого меча, пронзающее до разделения души и духа, суставов и мозга и различающее мысли и намерения сердца.

2 Тимофею 1: 6 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

По этой причине я напоминаю вам раздуть в пламени дар Божий, который находится в вас через возложение моих рук,

К Филиппийцам 4:13 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Я могу делать все через того, кто меня укрепляет.

Иоанна 1: 3 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Все вещи были сделаны через него, и без него не было сделано ничего.

Луки 4:40 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Теперь, когда солнце садилось, все те, у кого были какие-либо больные различными недугами, принесли их к нему, и он возложил руки на каждого из них и исцелил их.

Матфея 9:35 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

И Иисус прошел по всем городам и селениям, обучая в их синагогах и проповедуя Евангелие Царства и исцеляя все болезни и всякие недуги.

Исайя 49:16 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Вот, я вырезал вас на ладонях моих рук; твои стены постоянно передо мной.

Псалом 147: 3 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Он лечит разбитых сердцем и перевязывает их раны.

Псалом 30: 2 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

О Господь, мой Бог, я взывал к Тебе о помощи, и Ты исцелил меня.

Псалом 23: 1-6 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

Псалом Давида. Господь мой пастырь; Я не захочу. Он заставляет меня лечь на зеленые пастбища. Он ведет меня к тихой воде. Он восстанавливает мою душу. Он ведет меня стезями правды ради своего имени. Даже если я пойду через долину тени смерти, я не убоюсь зла, потому что ты со мной; твой жезл и твой посох утешают меня.Вы готовите стол передо мной в присутствии моих врагов; вы помазали мою голову маслом; моя чашка переполняется. …

3 Иоанна 1: 2 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Возлюбленные, я молюсь, чтобы все у вас было хорошо и чтобы вы были здоровы, так как это хорошо сочетается с вашей душой.

1 Иоанна 1: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Если мы говорим, что у нас нет греха, мы обманываем себя, и истины нет в нас.

1 Петра 2:24 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Он сам понес наши грехи в своем теле на дереве, чтобы мы умерли для греха и жили для праведности. Его раны исцелили вас.

Иакова 5:16 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Итак, признайтесь друг перед другом в своих грехах и молитесь друг за друга, чтобы вы исцелились.Молитва праведника имеет огромную силу, поскольку она действует.

Евреям 11: 1 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Теперь вера — это уверенность в том, на что надеются, уверенность в невидимом.

1 Тимофею 5: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но если кто не заботится о своих родственниках, а особенно о членах своей семьи, он отрекся от веры и хуже неверующего.

1 Тимофею 4:14 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Не пренебрегайте своим даром, который был дан вам через пророчество, когда совет старейшин возложил на вас руки.

К Ефесянам 6:17 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И возьми шлем спасения и меч Духа, который есть слово Божие,

К Ефесянам 4:29 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Пусть из уст ваших не исходят никакие развратные речи, а только те, которые полезны для созидания, в зависимости от обстоятельств, чтобы дать благодать тем, кто слышит.

К Ефесянам 4:28 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Пусть вор больше не ворует, а пусть трудится, честно работая своими руками, чтобы ему было чем поделиться с нуждающимся.

Ефесянам 1: 3 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Благословен Бог и Отец Господа нашего Иисуса Христа, благословивший нас во Христе всякими духовными благословениями на небесах,

2 Коринфянам 12: 9 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но он сказал мне: «Моей милости достаточно для тебя, потому что моя сила совершенствуется в слабости.«Посему я с большей радостью буду хвалиться своими слабостями, дабы могущество Христово почило во мне.

1 Коринфянам 4:20 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Ибо Царство Божие состоит не в разговоре, а в силе.

Римлянам 12: 1-2 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Поэтому я призываю вас, братья, милостью Божьей представить свои тела как живую жертву, святую и угодную Богу, что является вашим духовным поклонением.Не сообразовывайтесь с этим миром, но преобразуйтесь обновлением своего разума, чтобы, испытав, вы могли различить, какова воля Божья, что хорошо, что приемлемо и совершенно.

Деяния 19:11 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И Бог творил необыкновенные чудеса руками Павла,

Деяния 1: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но вы примете силу, когда сойдет на вас Святой Дух, и будете моими свидетелями в Иерусалиме, во всей Иудее, Самарии и до края земли.”

Иоанна 10:29 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Мой Отец, который дал их мне, больше всех, и никто не может вырвать их из руки Отца.

Иоанна 9: 1-3 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Проходя мимо, он увидел человека, слепого от рождения. И его ученики спросили его: «Равви, кто согрешил, этот человек или его родители, что он родился слепым?» Иисус ответил: «Дело не в том, что этот человек согрешил или его родители, но для того, чтобы в нем явились дела Божьи.

Иоанна 3:16 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единственного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную.

Иоанна 3: 16-17 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единственного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную.Ибо Бог послал своего Сына в мир не для того, чтобы осудить мир, но для того, чтобы мир мог быть спасен через него.

Луки 24:50 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Затем он вывел их до Вифании и, подняв руки, благословил их.

Марка 6: 5 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И он не мог там делать ничего страшного, кроме того, что возложил руки на нескольких больных и исцелил их.

Марка 5:34 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И он сказал ей: «Дочь, твоя вера сделала тебя здоровой; иди с миром и исцелися от болезни твоей ».

Иеремия 33: 6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Вот, Я принесу ему здоровье и исцеление, и я исцелю их и открою им изобилие процветания и безопасности.

Исайя 58: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Тогда твой свет вспыхнет, как заря, и исцеление твое скоро наступит; праведность твоя пойдет впереди тебя; слава Господа будет твоим тылом.

Исайя 53: 4-5 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Несомненно, он вынес наши печали и наши печали; однако мы почитали его пораженным, пораженным Богом и пораженным.Но он был ранен за наши преступления; он был сокрушен за наши беззакония; на нем было наказание, которое принесло нам мир, и ранами его мы исцелились.

Исайя 48:13 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Моя рука положила основание земли, и моя правая рука простерла небеса; когда я взываю к ним, они выступают вместе.

Исайя 41:10 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Не бойся, я с тобой; не унывайте, ибо Я ваш Бог; Я укреплю тебя, я помогу тебе, я поддержу тебя своей праведной рукой.

Экклезиаст 5: 6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Не позволяйте устам вводить вас в грех и не говорите перед посланником, что это была ошибка. Почему Бог должен гневаться на ваш голос и разрушать дела ваших рук?

Притчи 16:24 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Милостивые слова подобны сотам, сладость для души и здоровье для тела.

Псалом 118: 105 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Твое слово — светильник моей ноге и свет моей стезе.

Псалом 118: 17 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Я не умру, но буду жить и расскажу о деяниях Господа.

Псалом 103: 2-4 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Благослови, душа моя, Господа и не забывай всех Его благ, Который прощает тебе все беззакония, исцеляет все твои недуги, искупает твою жизнь из бездны, Который венчает тебя непоколебимой любовью и милосердием,

Псалом 41: 3 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Господь поддерживает его на постели больного; в его болезни вы полностью восстанавливаете его здоровье.

1 Паралипоменон 16:11 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Ищите Господа и Его силы; постоянно ищите его присутствие!

Второзаконие 6: 1-25 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

«Вот заповедь, постановления и правила, которым Господь, Бог ваш, повелел мне научить вас, чтобы вы исполняли их на земле, в которую вы переходите, чтобы владеть ею, дабы вы боялись Господа, Бога вашего. ты и твой сын, и сын твоего сына, соблюдая все его постановления и заповеди, которые Я заповедую тебе, во все дни твоей жизни, и чтобы дни твои продлились.Итак слушайте, Израиль, и старайтесь исполнять их, дабы хорошо было у вас и чтобы вы могли многократно размножаться, как обещал вам Господь, Бог отцов ваших, в земле, где течет молоко и мед. . «Слушай, Израиль: Господь Бог наш! Господь един. Люби Господа Бога твоего всем сердцем, всей душой и всеми силами. …

Исход 15:26 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Сказав: «Если вы будете усердно слушать голос Господа, Бога вашего, и делать то, что ему кажется правильным, и внимать его заповедям, и соблюдать все его постановления, я не навлечу на вас ни одной из болезней, которыми я облекитесь в египтян, ибо Я Господь, ваш целитель.”

Бытие 27:23 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И он не узнал его, потому что руки его были волосатыми, как руки его брата Исава. Итак, он благословил его.

Бытие 5:29 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И назвал его Ной, сказав: «Из той земли, которую проклял Господь, он принесет нам облегчение от нашей работы и от мучительного труда наших рук.”

Бытие 3: 17-19 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И Адаму он сказал: «За то, что ты послушал голос своей жены и ел от дерева, о котором Я заповедал тебе:« Не ешь от него », проклята земля из-за тебя; в боли ты будешь есть это во все дни своей жизни; терновник и чертополох он даст вам; и будешь есть полевые растения. В поте лица будешь есть хлеб, доколе не возвратишься на землю, ибо из нее ты взят; ибо ты прах, и в прах возвратишься.”

Бытие 1:27 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Итак, Бог сотворил человека по своему образу, по образу Божьему создал его; мужчину и женщину он создал их.

Молитвенная свеча The Powerful Hand

Цвет: белый воск

Размеры: высота 8 дюймов x ширина 2,5 дюйма

Как изображена свеча The Powerful Hand?

Десница нашего распятого Господа, несущая стигматы, стоит с кончиками пальцев, пронизывающими облака.На каждом пальце присутствует член Святого Семейства. Наша мать Мария стоит у Его указательного пальца, прижав руки к сердцу в молитве. Джозеф стоит рядом с ней, держа в руке белую лилию. Родители Марии, святая Анна и святой Иоаким, находятся на четвертом и пятом пальцах нашего Господа. Святой Иоаким держит книгу, а руки Святой Анны открыты перед ней. Младенец Христос стоит у большого пальца Руки, держа в руке земной шар, чтобы указать на его власть над всем творением. Его правая рука поднята в благословении.

Ангел под большим пальцем Могущественной Руки нежно несет крест на своем плече.С другой стороны Руки плачущий ангел держит копье и уксусную насадку, глядя вверх, чтобы стать свидетелем распятия. Другой ангел держит красную чашу, чтобы собрать кровь Иисуса.

Пальма показана нам победоносной, раненной, но уже не кровоточащей. Эта Могущественная Рука Бога имеет полную власть над каждой ситуацией в нашей жизни. Это рука милосердия, которая защищает и направляет нас согласно непостижимой мудрости Бога.

Молитва при свече: Я помещаю свою христианскую душу перед Тобой, и среди отчаяния и тоски умоляю Тебя принести самую могущественную силу Твоей Руки помощи, чтобы она пришла мне на помощь.Я кладу преданность своего печального сердца к твоим стопам, чтобы мне было простить судьбу страданий. Пусть любящая доброта вашего Священного Сердца поможет мне и придаст мне сил и мудрости жить в мире и счастье. (Вот ваши петиции). Аминь.

Предупреждение : зажгите свечу в пределах видимости. Держитесь подальше от вещей, которые могут загореться. Хранить в недоступном для детей и домашних животных. Гореть только на жаропрочной поверхности. Перестаньте гореть, когда останется 1/4 дюйма воска. Обрезайте фитиль до 1/4 дюйма каждый раз, когда зажигается свеча.

Создание самых сильных рук в Rathe — ARC Edition — ChannelFireball

Arcane Rising предлагает совершенно разные способы построения колоды и создания сильных рук. В то время как герои из Welcome to Rathe часто используют грубую силу для выполнения работы, взаимодействия и взаимодействия в Arcane Rising гораздо более тонкие, требуя большей настройки и подготовки в течение нескольких ходов, прежде чем вы увидите значительные награды. Тем из вас, кто еще не знаком, обязательно ознакомьтесь с моей первой статьей о героях WTR, в которой я разбиваю некоторые из основных понятий.

Чтобы помочь оценить каждую из разных рук, я ранжирую их от одного до пяти на основе четырех различных показателей:

1. Выходной урон — Сколько повреждений реально может нанести эта рука?
2. Предотвращение блока — Насколько сложно вашему противнику заблокировать урон?
3. Согласованность — Как часто это может происходить в игре, есть ли сменные карты?
4. Утилита — Дает ли рука еще одно существенное преимущество?

Не говоря уже об этом, давайте сначала взглянем на одну из мощных систем деформации формата Classic Constructed.

Dash, экстраординарный изобретатель

С самого начала основной план игры для Dash довольно ясен: ускоряйтесь, как будто завтра не наступит, и надейтесь, что ваш оппонент умрет до того, как закончится ваша колода. Основная проблема с Dash заключается в том, что, в отличие от Катсу, у вас нет мощных эффектов удара, которые привлекают дополнительные карты для продолжения хода, вместо этого вы часто будете стремиться воспользоваться преимуществами мощных предметов, которые вы разыграли в предыдущие ходы, чтобы действительно положить давление на то, когда оно имеет значение.

Ядро «Текло»

High Octane — отличное продолжение Teklo Core, гарантирующее, что ресурсы и очки действия никогда не будут не хватать на ваших больших ходах.От нуля до шестидесяти (красная) — обычно лучшая карта ускорения, потому что она не требует затрат ресурсов, позволяя вместо этого стрелять из пистолета с дополнительной точкой действия, которую он создает. Кстати о запасных очках действия…

Соус

Мэтт Роджерс выиграл как минимум три турнира, злоупотребляя взаимодействием между Tome of Fyendal и High Octane (конечно, вместе с Induction Chamber). Вытащить две карты по цене одной и одного ресурса — это отличный возврат, а дополнительный прирост жизни — это вишенка на вершине.Plasma Purifier означает, что все ваши выстрелы из пистолета причиняют гораздо больше вреда, платить одному ресурсу за то, чтобы наносить три, четыре или даже пять урона снова и снова за ход, просто глупо. Помните, что вы можете загрузить Purifier за предыдущий ход, чтобы не тратить ресурсы на большой ход.

Лучшее

Два ресурса для 10 урона — это невероятно хорошо, но разыграть три карты усиления за ход и получить эту карту для продолжения — нетривиальная задача. Это уже четыре карты, прежде чем вы начнете думать о генерации ресурсов.Такие карты, как Teklo Core и Teklo Foundry Heart, действительно помогают здесь, но ваша колода должна быть специально построена для использования этой карты, иначе вы часто обнаружите, что не берете достаточно карт ускорения в нужное время.

Оценок:

1. Выходной урон — от 2,0 до 4,0 — Выходной урон здесь может быть очень хорошим, если вы настроили очистители плазмы и генерацию ресурсов на предыдущем ходу, что принесет вам более 30 урона. Поскольку вам нужно разыграть большое количество карт усиления, чтобы колода заработала, иногда вы будете застрять, играя синих копий карт усиления, которые имеют гораздо меньший урон.
2. Предотвращение блока — 2 — Поскольку Dash часто поражает множеством небольших атак, блокировать весь урон может быть довольно сложно. Два удара за двоих часто лучше, чем один удар за четыре, а это значит, что у вас больше шансов нанести больший урон своему противнику.
3. Последовательность — 4 — Большая часть вашей колоды будет заполнена картами повышения, что означает, что вы часто можете просто заблокировать и подождать, пока не возьмете High Octane вместе с некоторыми другими картами повышения.
4. Утилита — 1 — Никакой реальной пользы здесь нет, большинство ваших карт имеют посредственные эффекты при попадании или вообще не имеют их.

Азалия, Туз в дыре

Азалия — довольно разноплановый сорт. Обычно она играется как агрессивная колода, использующая механику повторения, чтобы разыграть шквал атак и стрел, или выпустить огромную стрелу, используя способность своего героя, чтобы дать ей доминировать.

Бесконечные стрелы

Endless Arrow имеет самый высокий потолок из всех доступных на данный момент стрел. В сочетании с Rapid Fire количество стрел, которые вы можете стрелять, ограничено только количеством эффектов перезарядки, которые у вас есть в руке.Даже без каких-либо других карт в руке вы можете выстрелить Endless Arrow три раза за один ход, используя лук Red Liner, наручи Bullseye и сам Rapid Fire. При условии, что все они попадут, это 13 урона от двух карт, что позволяет вам установить Бесконечную стрелу в арсенале на следующий ход. Самая большая проблема с этой рукой в ​​том, что ее очень легко заблокировать и прервать.

Соус

Карты, которые могут усилить Endless Arrow, — отличный способ протолкнуть урон и гарантировать, что вы получите свои эффекты при попадании, особенно те, которые имеют скорость реакции.Art of War особенно хорош, потому что он усиливает все ваши атаки Endless Arrow на весь ход.

Лучшие руки для Азалии часто включают одни и те же карты, поэтому, прежде чем я перейду к ним, давайте рассмотрим ядро ​​для версии с большой стрелкой.

Максимальное натяжение

В паре эти две карты превращают блокировку в кошмар для вашего оппонента, эффективно не позволяя оппоненту разыграть какие-либо защитные реакции в ответ. Урон довольно посредственный, но реальная выгода заключается в механике предотвращения блокировки и триггере при ударе.Добавление способности Азалии к герою делает все еще лучше.

Соус

Разыграйте карты, которые заставляют вашу атаку наносить больше урона, и этого достаточно. Лучшие руки Азалия часто имеет одну карту, что на данный момент является уникальным в мире плоти и крови.

Лучшее

В паре эти две карты позволяют вам вытянуть целых пять карт за один ход. Если вы играете Tome of Fyendal из арсенала и имеете на поле Energy Potion, вы также можете получить до восьми жизней! Однако обратный ход вполне реален, так как после этого вы можете играть только карты из своего арсенала до конца хода, а Tome of Fyendal также требует, чтобы у вас было запасное очко действия.Обычно это означает, что вам придется подождать еще целый ход, прежде чем вы сможете использовать взятые карты.

Оценок:

1. Выходной урон — от 3,0 до 5,0 — Даже небольшой поворот «Бесконечной стрелы» имеет большой потенциал урона, и его потенциал огромен. Ваши большие повороты стрелы довольно посредственны, но их сложно заблокировать.
2. Предотвращение блока — от 0,0 до 4,0 — Поскольку вы часто полагаетесь на попадание своих стрел, чтобы получить максимальную отдачу от Rapid Fire, ваш противник может просто сильно заблокировать первую атаку, чтобы предотвратить весь урон вашего хода.Как и в случае с Доринтеей и Браво, доминирование — довольно хорошая механика предотвращения блока, а Безжалостность и Повышение напряжения делают ее еще лучше.
3. Последовательность — от 1,0 до 4,0 — Маленькие руки довольно легко настроить, но получить позицию для разыгрывания большой тройки непросто. Большие повороты стрелы довольно просты.
4. Утилита — 4.0 — Обращения Фолианта Фендала очень полезны. Против некоторых классов наличие большого количества карт в руке также может быть реальным преимуществом для снижения эффективности эффектов запугивания и позволяет вам блокировать больше урона на хороших ходах ваших оппонентов.Триггеры при попадании от ваших атак большой стрелой также очень сильны.

Визерай, Руническая кровь

Когда дело доходит до больших ходов с Viserai, есть одна карта, которая намного выше остальных.

Дай волю приливу

Эта карта — электростанция. Он может приносить до десяти дополнительных жетонов Runechant за один ход в зависимости от того, сколько карт вы играете. Карты, которые заменяют сами себя, особенно хороши, потому что они также производят два жетона Runechant, фактически бесплатно.

Лучшее?

Из-за того, насколько универсален Mordred Tide, на самом деле нет лучшей руки Viserai, Mordred Tide просто лучшая. Когда у вас есть доступ к нему, все становится намного проще, вы генерируете больше жетонов, ваши карты имеют более низкую стоимость ресурсов, и вы наносите больше урона. Я перечислил некоторые из лучших взаимодействий с Mordred Tide ниже.

бесплатных жетонов Runechant всегда приветствуются!

Oath of the Arknight — отличный предшественник всех ваших больших атак с руническим клинком, таких как Arknight Ascendancy и Dread Triptych.

Как я упоминал выше, любая карта Рунического клинка, которая вытягивается, хороша в ход Мордреда Прилива. В этом случае вам понадобится дополнительное очко действия, чтобы продолжить ход, из которых Mauvrion Skies является лучшим из доступных на данный момент.

Если вы знаете верхние карты своей колоды, Том может взять вам две карты и сгенерировать два жетона, что является отличным началом любого хода.

Каждый экземпляр срабатывает отдельно, поэтому вы можете создать до четырех дополнительных жетонов Runechant.

Это взаимодействие позволяет вам атаковать дважды за ход с помощью Arknight Ascendancy, что действительно позволяет вам опередить противника.

Поскольку вы генерируете так много рунических заклинаний из всех своих карт рунических клинков, ваши рунические вспышки становятся фактически бесплатными, а триггер при ударе от «Мясо и приветствие» становится гораздо более опасным, позволяя вам поддерживать давление на оппонента.

Оценок:

1. Выходной урон — от 0,0 до 4,5 — Иногда вам нужно складывать рунические заклинания и не наносить никакого урона за ход. В других случаях вы можете дважды ударить своего противника с помощью Arknight Ascendancy, нанеся 30+ урона.
2. Предотвращение блока — 3.0 — Блокировать рунические заклинания может быть неудобно, и господство Arknight доминирует
3. Последовательность — 4,0 — Mordred Tide — это все, что вам действительно нужно, и это делает многие ваши руки очень мощными
4. Утилита — 4.0 — Возможность накапливать урон для дальнейшего использования в игре — это здорово, а механика снижения затрат очень полезна

Кано

Самым большим преимуществом Кано является возможность играть с мгновенной скоростью.Это эффективно дает вам дополнительный перевес против вашего оппонента в конце игры, поскольку вы получаете возможность разыграть что угодно из верхней части вашей колоды с его способностями героя. Кано часто играет по-разному, в зависимости от того, сколько чародейской брони у вашего оппонента. Вообще говоря, вы пытаетесь выполнить как можно больше действий с хорошими эффектами при попадании против игроков без особого тайного барьера, тогда как против противников с несколькими Nullrune Armors вместо этого вам нужно настроить большой ход, чтобы действительно пробить урон.

Ядро

Практически все лучшие руки, которые может предложить Волшебник, включают «Перемешать эфирный ветер». Хотя увеличение урона вашего следующего действия на три не кажется большим, существует множество действий волшебника, которые умножают количество наносимого тайного урона.

Соус

Поскольку каждый экземпляр Forked Lightning обрабатывается отдельно, оба получают преимущество Stir the Aetherwinds и Crucible of Aetherwinds. Это заставляет простую комбинацию, описанную выше, наносить 12 урона, хотя и стоит шесть ресурсов.Aether Flare может значительно увеличить магический урон вашего следующего действия и стоит намного меньше, но может быть заблокирован, что значительно снижает его эффективность против игрока с большим количеством магических барьеров.

Лучшее

Пылающий эфир — это карта с высоким риском и высокой наградой. Без значительных вложений он буквально ничего не делает, но при правильной игре может сразу выиграть вам игру. Обратите внимание, что, как и многие другие лучшие руки здесь, зелья действительно помогают гарантировать, что у вас достаточно ресурсов для выполнения ваших больших ходов, и это особенно важно здесь.

Оценок:

1. Выходной урон — от 3,0 до 5,0 — Кано может предложить самый высокий урон за один ход, при этом три Пылающего эфира потенциально могут нанести более 90 урона.
2. Предотвращение блоков — 2,5 — Чародейский барьер — это одновременно и благословение, и проклятие. Если у вашего оппонента четыре или больше, вам действительно будет сложно получить урон, но он также потеряет все свои слоты для снаряжения, пока вы сохраните ваше.
3. Консистенция — 2.0 — Самые большие повороты требуют значительной настройки, но вы можете довольно легко сделать приличные повороты.
4. Утилита — 4.0 — Нельзя недооценивать способность выполнять большой поворот на мгновенной скорости.

Надеюсь, вам понравилась вторая часть этой серии, если вы действительно обратите внимание на следующую часть, где я расскажу о героях Crucible of War!

Самое сильное рукопожатие в мире

Мы все были жертвами ужасного рукопожатия.Может быть, это смертельная хватка, когда вы чувствуете, что пожимаете руку лобстеру. Может быть, это вялое безжизненное дрожание, как будто вы вдруг виляете папоротником. В любом случае, если вы встречаетесь с кем-то впервые, плохая встряска может оставить неизгладимое негативное впечатление, особенно в мире бизнеса.

Это почти стало трюизмом, но это потому, что это правда: хорошее рукопожатие может иметь большое значение для уважения новых коллег или впечатления потенциального работодателя. Люди судят и оцениваются на основе языка тела и физического социального взаимодействия.

Итак, как получить максимальную отдачу от рукопожатия? Окончательная книга языка тела Барбары и Аллана Пиз предлагает несколько советов.

В основном Пизы указывают на три техники рукопожатия, которые сообщают о доминировании: «преимущество», «двуручность» и «преимущество левой руки».

«Верхний» просто относится к человеку сверху, чья ладонь для встряхивания слегка обращена вниз. По словам Пиза, использование преимущества «говорит о том, что вы хотите взять встречу под свой контроль.«Здесь вы можете увидеть, как Владимир Путин идет на« верх »с Обамой:

То же самое верно и в обратном направлении — рукопожатие ладонью вверх (или« нижняя рука ») сообщает о покорности, которая« может быть эффективной, если вы хотите дать другому человеку контроль или позволить ему почувствовать, что он отвечает за ситуацию ».

« Преимущество левой стороны »- это техника, предназначенная исключительно для фотографий рукопожатия. Левая сторона фотографии, которая скрещивает руку на своем теле для встряски, кажется более сильной, чем человек справа, с открытым телом и согнутым локтем.Посмотрите, как вице-президент Америки сделал этот шаг вместе с премьер-министром Англии.

«Двуручность», в отличие от «преимущества верха» и «преимущества левой стороны», передает доминирование через близость. Эта техника может противодействовать сильным игрокам, используя любой из первых двух методов.

Человек, дающий двуручное оружие, крепко обхватывает обеими ладонями руку принимающего, нежно усиливая контакт. Это также «дает контроль над принимающим, ограничивая его правую руку», — говорят Пизы.Этот прием может восстановить некоторый контроль с правой стороны фотографии или использоваться, чтобы выровнять «верх».

Чем дальше инициатор перемещает левую руку вверх по руке приемника, тем интимнее и мощнее встряхивание. «Инициатор пытается показать интимную связь с получателем, в то же время пытаясь контролировать их движение», — пишут Пизы. Проверьте, как президент Германии получает двуручное оружие от папы:

Но будьте осторожны: Пизы предупреждают, что нельзя использовать этот прием против незнакомца.«Двуручие похоже на миниатюрное объятие, и оно приемлемо только в тех случаях, когда объятие также может быть приемлемым», — пишут они.

Итак, какое рукопожатие является самым действенным в мире? Двуручный верх с преимуществом на левом фланге?

Собственно, нет. Неприкрытое доминирование — не самый эффективный выбор для каждой ситуации. Фактически, если вы новый стажер в компании с сильной иерархией и приветствуете главного босса этим тройным ударом, она, вероятно, подумает, что вы слишком самоуверенны, даже грубы.

Так что, если ваша цель не запугать, сделайте вертикальную встряску — такую, которая показывает уважение и равенство с человеком, которого вы приветствуете. Установите зрительный контакт, повторите имя человека и опирайтесь на силу хватки партнера. Если он ломает вам кости, сделайте шаг вперед; если он безжизненный и безжизненный, будь нежным.

Не создавайте одно рукопожатие и не используйте его для всех, как подпись. Обменивайтесь рукопожатием, как если бы вы целовались: с вашим вниманием к поиску баланса с приемником.Обеспечение комфорта новому знакомому — ключ к хорошему первому впечатлению.

И если вы все-таки оказались в затруднительном положении из-за рукопожатия, используйте эти инструменты, чтобы повернуть циферблат обратно к середине и потребовать уважения.

СМИ не должны концентрироваться в руках нескольких влиятельных людей | Блог

В последние годы во всей Европе произошло ухудшение разнообразия средств массовой информации. В Италии, Болгарии и Румынии наблюдается значительное совпадение интересов средств массовой информации, экономических и политических интересов, тогда как в Венгрии наблюдается рост открытой принадлежности организаций средств массовой информации к политическим партиям.

В Великобритании концентрация СМИ привела к смещению общественных дебатов в пользу крупного бизнеса и частных интересов. Правила владения СМИ были радикально либерализованы после принятия Закона о вещании 1990 г., а в июне 2011 г. новое законодательство удалило все правила владения СМИ на местном уровне.

Всего три компании в настоящее время контролируют почти 70% тиража национальных газет Великобритании, при этом одна только News UK Руперта Мердока (дочерняя компания News Corp) составляет более 30%. Если судить по времени просмотра, только пять групп контролируют более 70% потребления новостей в Интернете.

Такая концентрация СМИ позволила некоторым группам СМИ получить огромные доходы и влияние. Поскольку власть находится в руках все более ограниченного круга лиц, общественные дебаты часто ограничиваются теми повестками дня, которые отдают предпочтение элите прессы, поскольку сужается пространство, доступное для разнообразия голосов.

Вместо ряда точек зрения, отражающих разнообразную общественность, средства массовой информации часто отрицают честные и открытые обсуждения вопросов, представляющих общественный интерес.

Например, Daily Mail оказала решительную поддержку правительственной программе жесткой экономии огромных и непопулярных сокращений государственных расходов, одновременно поддерживая передачу Государственной службы здравоохранения в частные руки и аргументируя это тем, что необходимо сохранить налоговую ставку 50 пенсов для людей с более высокими доходами.Он ведет постоянную кампанию по дискредитации науки о климате. (Недавний заголовок начинается со слов: «Вы« нацист глобального потепления »?».)

Мощные СМИ регулярно используют свое влияние на общественное мнение как платформу для нападок и искажения фактов. Безработные, работающие бедняки и иммигранты постоянно очерняются прессой, маргинализируя большие слои общества и лишая их права голоса для саморепрезентации.

Недавний отчет Палаты лордов о плюрализме СМИ резюмирует то, что поставлено на карту в концентрированных СМИ:

Множественность СМИ — это не самоцель, а средство ее достижения.Этот конец обычно понимается в терминах демократической жизни Великобритании; при наличии достаточного плюрализма средств массовой информации мы можем ожидать, что граждане будут иметь возможность получать информацию через доступ к разнообразным точкам зрения […].

В отчете признается, что «политика и нормативно-правовая база, окружающая в настоящее время плюрализм, нуждается в обновлении», однако, как написал Де Фридман из Коалиции за реформу СМИ, он уклоняется от «принятия немедленных или решительных действий для решения проблемы». Существующий режим владения СМИ не работает для защиты или развития плюрализма или демократии; это срочно нужно изменить.

Коалиция за плюрализм СМИ была создана в ответ на проблему концентрации СМИ. Мы работаем в рамках более широкой европейской кампании по продвижению инициативы граждан, призывающей к принятию Директивы ЕС о собственности на национальные СМИ, включая законодательство, предотвращающее концентрацию внимания на СМИ и рекламном секторе. Инициатива основана на идее о том, что европейские институты должны защищать право на независимую и разнообразную информацию, как это санкционировано Европейской хартией прав человека.

Наши СМИ должны представлять разные голоса и точки зрения. Это возможность для граждан изменить способ контроля СМИ и освободить публичные дебаты от безответственной частной власти.

Чтобы добавить свое имя в петицию, перейдите по этой ссылке.

Для получения дополнительной информации о кампании посетите наш веб-сайт или свяжитесь с Эми по адресу [email protected].

Веб-сайт: www.mediainitiative.org.uk
Facebook: https: // www.facebook.com/CoalitionforMediaPluralism
Твиттер: https://twitter.com/Media_Pluralism

.