Тяга в хаммере на спину: изучаем все тонкости и секреты — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Горизонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц.

Мышцы спины являются второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в теле человека. Хорошо развитые мышцы спины — это прежде всего широчайшие мышцы (также известные как «крылья»). Чем лучше развиты эти мышцы, тем шире смотрится спина в целом, и складывается V-образный силуэт фигуры, так желаемый многими людьми, занимающимися в зале. Одним из самых эффективных упражнений для тренинга широчайших мышц и является тяга в рычажном тренажере Хаммер.

Преимущества упражнения:

Горизонтальная тяга целенаправленно нагружает среднюю часть спины. Преимуществом упражнения в Хаммере является то, что корпус тела находится в зафиксированном положении, в результате чего ваш позвоночник не ощущает лишних перегрузок. Кроме того, вы можете настраивать под себя горизонтальные рычаги, изменять хват, регулировать сидение по высоте и тем самым смещать акцент получаемой нагрузки на различные участки широчайших мышц.

Таким образом, выполняя движение в Хаммере, можно использовать различные углы и хваты для всесторонней проработки мышц спины. Учитывая, что позвоночник не получает чрезмерной осевой нагрузки можно использовать достаточно большие веса в упражнении.

В тренажере хаммер можно удобно выполнять движение как одновременно двумя руками, так и каждой рукой поочередно. Отдельные атлеты отдают предпочтение выполнению упражнение стоя, при этом упираясь свободной рукой в спинку тренажера.

Мышцы спины – это одна треть от всего мышечного объема человеческого тела, поэтому, подключив данное упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете добиться заметного развития вашей фигуры в целом и обрасти атлетичный вид.

Прежде, чем приступить у рассмотрению техники выполнения горизонтальной тяги в хаммере, стоит остановиться на возможных противопоказаниях упражнения. Несмотря на то, что здесь отсутствует нагрузка на межпозвоночные диски, при каких-либо проблемах позвоночника рекомендуется приступать к выполнению упражнения только после консультирования с врачом. Отметим, что в целом рычажная тяга довольно безопасное упражнение.

Мышцы, на которые приходится нагрузка

Основные работающие мышцы – это мышцы спины, а именно широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы.

Дополнительно получают нагрузку задний пучок дельтовидных мышц и двуглавая мышца плеча (бицепс).

Техника выполнения

Горизонтальная тяга в тренажере хаммер на мышцы спины происходит таким образом:

Сначала отрегулируйте тренажер под себя, т.е. необходимо определить высоту сидения по высоте, а также установить рабочий вес отягощения. Во время выполнения тяги кисти рук должны быть направлены к вашему поясу.

Далее необходимо сесть и упереться грудью в спинку тренажера. Поясничный отдел спины в прогнутом положении, а лопатки сведены. Затем вытянуть руки и взяться за рукоятки тренажера закрытым хватом. При использовании узкого хвата, локти прижимайте к корпусу. А если вы выполняете тягу широким хватом, то расставляйте локти в стороны.
На выдохе потяните ручки тренажера на себя, при этом полностью сводите лопатки в пиковой точке амплитуды. Грудь в процессе выполнения тяги не отрывается от упора в спинку тренажера, туловище зафиксировано, а прогиб в пояснице сохраняется. Не раскачивайтесь корпусом и не отклоняйтесь сильно назад. Также неверно разворачивать верхней часть туловища сторону, соответствующую работающей руке, при выполнении движения одной рукой.

На вдохе опустите вес в исходное положение, но не до полного распрямления рук, поскольку нагрузка в мышцах должна сохраняться на всем протяжении движения.

Как уже говорилось, в зависимости настройки высоты и траектории тяги в тренажере хаммер нагрузка будет смещаться в разные участки мышц спины. В случае тяги рукояти тренажера по направлению к поясу, будут включаться в основном верхние участки широчайших мышц, а при тяге рукояти в сторону груди, больше работает нижние и средние участки широчайших.

Рекомендуется выполнять горизонтальную тягу в хаммере 3-4 подхода по 8-12 повторений. Что касается тренировки спины, то это упражнение можно поставить в один день наряду с другими упражнениями на спину, такими как: подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга вертикального блока.

Советы по выполнению

К немаловажной особенности упражнения можно отнести то, что во время тяги ручек тренажера к корпусу дополнительно нагружаются мышцы бицепса.

Чем больше вы акцентируете нагрузку на бицепсы, тем меньше она придется на широчайшие мышцы спины. Однако бицепсы являются меньшей мышечной группой, чем спина, поэтому они и устанут раньше. В итоге получается ситуация, при которой сил на выполнение тяги у вас уже нет, а широчайшие мышцы не получили необходимой нагрузки.

Чтобы избежать этого необходимо тянуть к себе не кисти, а как бы тянуть «локтями», концентрируясь на работе мышц спины и стараться по максимуму выключить бицепс из работы. Умение чувствовать работу нужной мышцы приходит по мере тренированности с опытом, благодаря чему профессиональные атлеты могут эффективно концентрироваться на работе целевой мышцы и добиваться превосходных результатов.

Как уже говорилось, нагрузка смещается при изменении траектории и направления тяги. В случае тяги к поясу, больше прорабатываются верхние участки широчайших мышц спины, а при тяге к поясу – их средние участки.

В современных тренажерных залах имеются тренажеры типа Хаммер, которые позволяют делать как горизонтальные, так и вертикальные тяги. Вертикальная тяга представляет собой упражнение, аналогичное подтягиваниям широким хватом и тяге верхнего блока. Все указанные упражнения направлены на развитие «ширины» широчайшим мышц, хотя, безусловно, развивается и их «толщина».

Выполняя регулярные тренировки мышц спины, вы работаете не только над внешним видом вашей фигуры, улучшая ее пропорции, но также и укрепляете позвоночник и корректируете осанку, тем самым приносите пользу здоровью вашего организма в целом.

Варианты выполнения:

Рычажная тяга в тренажере одновременно двумя руками.
Рычажная тяга в тренажере каждой рукой по отдельности.
Рычажная тяга в тренажере используя вертикальные рукоятки.

Ошибки при выполнении горизонтальной тяги тренажере

Старайтесь чрезмерно не отклонять корпус назад, во время выполнения тяги рукояти.
Полностью не выпрямляйте руки в локтях. Для сохранения напряжения в мышцах спины, руки должны быть немного согнуты в локтях.
Не вертите головой из стороны в сторону в процессе выполнения упражнения, направьте взгляд вперед;

Во время выполнения тяги не нужно стучать блинами об пол, а также не бросать ручки на упоры тренажера.
При выполнении упражнения каждой рукой поочередно, держите корпус в зафиксированном положение, не разворачивайте верх корпуса в сторону.

Видео: Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер:

Смотрите также:

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнений на спину великое множество. Рычажная тяга – вариант для тех, кому надо проработать мышцы в независимых плоскостях, то есть выполнить движение как на правую, так и на левую половину спины отдельно. Рычажная тяга может быть вертикальной и горизонтальной. Первый вариант больше направлен на ширину спины, второй – на «глубину». Наибольшей популярностью пользуется рычажная тяга в тренажере «Хаммер» сидя. Она выполняется с опорой животом на подушку тренажера, и позволяет проработать спину по более глубокой амплитуде, чем обычная блочная тяга сидя к поясу. Упражнение дополняет базовые движения на спину, и используется как в бодибилдинге, так и в оздоровительном фитнесе. Рычажные тренажеры хороши и для исправления осанки и реабилитации после травм.

Техника выполнения

Исходное положение

Отягощение навешивается на рычажную конструкцию. Новички должны начать с малых весов, так как сами рычаги Хаммера тоже имеют определенный вес;
Регулируется опора тренажера так, чтобы атлет комфортно доставал до рукояток руками;
Выполняется прямой хват таким образом, чтобы середины рукояток лежали на середине ладони;
Если руки соскальзывают, допускается использование лямок

Движение

Работа начинается не со сгибания рук в локтях, а со сведения лопаток к позвоночнику;

Нужно привести лопатки к позвоночнику, как бы развернув обе половины спины назад;
Одновременно происходит и сгибание в локтевом суставе, рычажная конструкция притягивается к корпусу;
На вдохе руки возвращают рычаги тренажера в исходное положение

Внимание

Работа в «Хаммере» — изолированная, не нужно стараться напрячь бицепсы изо всех сил, чтобы подтянуть вес глубже к животу;
Следует исключить «греблю» в тренажере, то есть движение в поясничном отделе позвоночника, которое способствует приведению веса к животу;
Нужно активизировать широчайшие, научиться напрягать именно их, а не тянуть вес к себе бицепсом;
Относительно кифоза нет единого мнения – одни источники рекомендуют не округлять спину в исходном положении, другие считают, что такой старт только улучшит саму тягу и позволит атлету больше растягивать и сокращать мышцы спины. В реальности все зависит от состояния грудного отдела позвоночника и готовности мышц спины. Если грудной отдел травмирован, то следует выбрать упражнение с более стабильным положением спины.

Варианты исполнения

Тяга в рычажном тренажере одной рукой

Для выполнения тяги одной рукой необходимо зафиксировать корпус так, чтобы вторая рука могла захватить ручку тренажера. «Не рабочая» половина спины стабильна, лопатка приведена к позвоночнику и опущена к тазу. Работающая половина спины начинает с приведения лопатки к позвоночнику, и синхронного сгибания в локтевом суставе. Техника аналогична обычной рычажной тяге. Это упражнение позволяет сбалансировать мышечное развитие и добиться равномерного набора мышечной массы. Для тех, кто имеет искривления позвоночника и нарушения осанки, это приоритетное движение.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы – широчайшие и задний пучок дельтовидных, плюс ромбовидные мышцы спины за счет приведения лопатки к позвоночнику.
Вспомогательные мышцы – пресс и длинная мышца спины как стабилизаторы, бицепсы, мышцы предплечья, большая и малая круглая мышцы спины, а также трапециевидные мышцы.

Преимущества упражнения

Работу широчайших довольно сложно изолировать. В классических тягах со штангой и гантелями существенно включаются стабилизаторы, ноги, мышцы, корпуса. Это движение позволяет полностью перенести нагрузку на широчайшую;
Конструкция тренажера такова, что мощный атлет получить в нем необходимый объем нагрузки и сможет выполнить упражнение с существенным весом, а новичок сможет поработать над техникой, осанкой и использовать такой вес, который для него будет подходящим;
Упражнение позволяет проработать обе «половины» спины раздельно и избежать мышечных дисбалансов;
Амплитуда работы в «Хаммере» чуть больше, чем при выполнении обычной блочной тяги. Упражнение выполняется с максимальным растяжением мышцы, это помогает получить отличную качественную проработку мускулов;
Работа в тренажере позволяет заниматься в безопасном режиме, и поможет новичкам наработать необходимые нервно-мышечные связи и научиться чувствовать свои мышцы, прежде чем переходить к свободным весам.

Недостатки

Движение доступно не всем атлетам в силу того, что тренажер достаточно редко встречается в минималистичных залах. Машину покупают уже в большие фитнес-центры, а некрупные вынуждены обходиться только кроссовером;
Упражнение не подходит атлетам с очень короткими руками и небольшим ростом. Им просто не хватает длины рук для эффективной работы в тренажере;
Новички могут тянуть рычаги к себе за счет бицепса, а не спины, это не позволяет достичь цели упражнения;
Есть риск травмироваться при неправильном подборе веса. Многие любят «навешивать» в блочном тренажере большое количество и тянуть потом за счет инерции, но это не является правильной стратегией. Для изолирующего упражнения, пусть даже и на сильную группу мышц, требуются, скорее, средние веса.

Подготовка к упражнению

Следует подобрать траекторию так, чтобы она была близка к горизонтальной. Это является оптимальным типом траектории движения. Горизонталь достигается за счет правильного выставления высоты сиденья. Атлет должен касаться подушки тренажера солнечным сплетением, если этого нет, упражнение выполняется неправильно, за счет «срыва бицепсом».

Высота сиденья должна быть такая, чтобы ноги полностью касались земли, и стояли устойчиво. Хват подбирается так, чтобы траектория работы была близка к горизонтальной. Дискомфорта в плечевых суставах быть не должно.

Правильное выполнение упражнения

Если посмотреть на атлета сбоку, его предплечья двигаются параллельно полу, по прямой, либо слегка эллипсообразной траектории, во втором варианте акцент идет на стяжку локтей к корпусу, и этот вариант движения больше включает ромбовидные мышцы;
Во время выполнения тяги руки двигаются с одинаковой скоростью, не позволяют опережать одна другую;
Амплитуду движения нужно держать максимально близкой к естественной. Забрасывания локтей за талию нужно исключить, чтобы работа была в оптимальной траектории;
Подушка-опора на всем протяжении движения находится у солнечного сплетения, смещение по оси, перпендикулярной позвоночнику, во время работы не допускается;
Выбор хвата актуален, если тренажер имеет гибкую конструкцию рукоятей. То есть они вращаются вокруг своей оси, и можно развернуть ладони внутрь, либо параллельно плоскости пола;
Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, дотягивать бицепсом не следует;
Допускаются движения одной рукой, но во всех технических вариантах упражнения требуется стягивать лопатки к позвоночнику.

Ошибки

«Гребля» корпусом, то есть рывок спиной назад во время старта движения, и отталкивание ногами от пола или опор тренажера для того, чтобы сорвать вес быстрее;
Агрессивная работа ногами во время подхода. Никакие педалирования, отталкивания, и разгибания в коленном суставе не допускаются;
Смещение корпуса вдоль и поперек опоры тренажера;
Рывки бицепсами, доведение веса руками;
Разведение локтей в стороны как в тяге на заднюю дельту, но при работе на уровне талии;
«Отдых» между предписанными планом повторениями, то есть сбрасывание веса на упоры и пауза в движении на несколько секунд

Советы по эффективности

Стремитесь максимально растянуть мышцы спины, чтобы добиться их активного сокращения в пиковой фазе;
Не пренебрегайте статическим напряжением мышц в позитивной фазе, и выполняйте негативную фазу медленней, чтобы дополнительно проработать мышцы;
Стремитесь не дотягивать вес руками и не акцентируйте внимание на бицепсе;
Если есть возможность использовать тренажер с разворачивающимися ручками, знайте, что ладони параллельные полу позволят больше включить задние пучки дельтовидных, а ладони внутрь – сместить акцент на середину спины;
При необходимости можно использовать следующий прием – вес опускается в два раза медленней, чем подтягивается к поясу. Это позволяет дополнительно нагрузить мышцы спины без использования сверхвысоких отягощений. Такие приемы нужны, когда атлет достиг плато как в силе, так и в мышечной гипертрофии и не может добиться хороших результатов обычным способом.

Включение в программу

Атлетам-новичкам, у которых цель ближе к эстетике тела, а не к развитию силовых показателей, рекомендуют рычажной тягой заменять тягу штанги в наклоне. Это допустимая замена в силу большой амплитуды движения, и активного вовлечения в работу мышц спины. Рычажная тяга сидя в хаммере может быть первым упражнением на спину в плане таких атлетов.

Если речь идет о силовике, можно выполнять рычажную тягу с умеренным весом после становой, а если о спортсмене среднего уровня, цель которого – набрать мышечную массу, то вторым после подтягивания с отягощением.

Смысл упражнения в том, что оно может выполняться в силовом стиле. Поэтому ставить его в конец тренировки, когда выполняется пампинг, и различные «закачки травм», и мелких мышц, не стоит.

Движение может чередоваться в плане с тягой в наклоне, или тягой в Т-тренажере, или тягой Т-грифа, если это необходимо для проработки мышц под разными углами.

Упражнение мало подходит для пампового стиля в силу того, что требует полного растяжения работающей мышцы. Поэтому большинству его надо выполнять в 10-12 повторах

Противопоказания

Движение может использоваться при различных нарушениях осанки, а также при грыжах и протрузиях. Но в этом случае требуется индивидуальный подход, разрешение врача и медленный, подконтрольный стиль работы. При любых проблемах со спиной требуется исключить небрежные подъемы веса рывками, и акцентировать внимание на плавности и темпе работы.

Интересный факт

Это упражнение – любимая альтернатива для тяги со штангой к поясу от известного российского бодибилдера Стаса Линдовера. Он считает, что это движение куда больше подходит для целей накачки спины, чем простые тяги к поясу.

Чем заменить

Адекватная замена – это тяга кроссовера одной рукой с опорой животом на вертикальную спинку скамьи сидя. Но большинство людей так не будут заморачиваться, и просто сделают любой вариант тяги на спину, например, со штангой, гантелями, или в блочном тренажере.

Упражнения для широкой спины от Руслана Марданова — Fitness Guide

Упражнения для широкой спины от Руслана Марданова

Чтобы мужское тело было похоже на любимый женщинами перевернутый треугольник, нужно делать спину шире. Как же добиться внушительных широчайших? О своих правилах тренировки спины нам рассказал призер чемпионата Московской области по бодибилдингу Руслан Марданов.

Толщина и ширина

Все упражнения на спину можно разбить на две большие группы – горизонтальные тяги (тяга штанги и гантелей в наклоне, тяга Т-грифа) и вертикальные (подтягивания, тяга верхнего блока). Классически считается, что горизонтальные тяги развивают толщину спины, а вертикальные – ширину.

Некоторые спортсмены, особенно те, у кого спина отстает в развитии, делят тренировку спины на два дня – в один выполняются все горизонтальные тяги, в другой – вертикальные. Такое разделение Руслан считает уместным в случае, если, к примеру, вам хватает мышечной массы спины, но она недостаточно широка. В таком случае действительно есть смысл сосредоточиться только на вертикальных тягах.

Подтягивания

Базовое упражнение, доступное даже тем, кто не ходит в тренажерный зал. Оно является основополагающим для развития ширины спины и должно в обязательном порядке выполняться на каждой тренировке, причем желательно первым упражнением, когда вы еще полны сил.

Подтягиваться нужно до подбородка, сводя лопатки в верхней фазе движения и разводя локти в стороны. Важный совет от Руслана, помогающий исключить из работы бицепс: представьте, что вы не тянетесь вверх, а давите локтями вниз на невидимую платформу. Также для акцента на спину лучше выполнять упражнение в лямках.

Тяга в хаммере

Тренажер Хаммер есть сейчас практически в любом тренажерном зале. Именно на нем Руслан предпочитает выполнять горизонтальные тяги. В отличие от блочных тренажеров, работа в Хаммере производится с живым весом, поэтому больше мышц будут включаться в работу и отдача будет больше.

Хаммер – отличная альтернатива тяге штанги в наклоне. Это упражнение задействует те же мышцы, но выполнять его удобнее и к тому же вы снимаете нагрузку с позвоночника, а значит минимизируете вероятность получить травму.

Вертикальная тяга блока обратным хватом

Верхний блок большинство посетителей тренажерного зала использует как альтернативу подтягиваниям. Однако гораздо большего эффекта можно добиться, выполняя вертикальную тягу обратным хватом к груди. Это упражнение позволяет затронуть мышцы, которые редко включаются в работу – нижнюю часть широчайших. Именно эти мышцы делают вашу спину треугольной, создавая форму крыльев.

Спину во время выполнения движения сохраняем прямой, лишь немного отклоняясь назад. Локти, как и при подтягиваниях, тянем вниз, представив, что давим на платформу. При этом бицепс должен оставаться расслабленным. В нижней точке сведте лопатки и задержитесь на полсекунды, чтобы добиться пикового сокращения.

3 правила тренировки спины:

— Найдите свое слабое место, будь то низ широчайших, верх или толщина, и начинайте тренировку с него.

— Выполняйте 5-6 упражнений на спину, начиная с вертикальных тяг и заканчивая горизонтальными.

— Варьируйте нагрузку каждые 2-3 недели: 3 недели тренировок в силовом режиме с небольшим количеством повторений, затем 3 недели работы с небольшими весами и большим числом повторений.

Оставить комментарий

Полное руководство по тягам — DailyFit

Полное руководство по одному из важнейших движений, выполняемых в тренажерном зале. Развивайте силу мышц спины и улучшайте осанку, выбирая для каждой тренировки правильную тягу!

Автор: Ник Тумминелло

Существует масса способов делать тягу: с гантелями или штангой, на блоке, в хаммере или с петлями TRX, одной или двумя руками. Любой из них — отличное средство от плохой осанки, которое заодно помогает накачать сильные, хорошо развитые широчайшие и мышцы средних отделов спины.

Вне зависимости от выбранного вами варианта тяги, крайне важно соблюдать базовые правила техники, которые помогают извлечь максимум пользы из каждого повторения:

Держите спину неподвижной с естественными изгибами в позвоночнике на протяжении всего подхода.
Сводите лопатки вместе в конце концентрической фазы каждого повторения, а затем позволяйте лопаткам разойтись в конце эксцентрической фазы.
В положении полной тяги (конец концентрической фазы) каждого повторения не позволяйте плечам уходить вперед. Другими словами, качество тяги зависит не от того, как далеко вы завели локти назад, а от того, как далеко назад ушли ваши плечи.
Выполняйте движение подконтрольно во всем диапазоне. Фокусируйтесь на работающих мышцах в каждом упражнении и сохраняйте чистую технику. Не используйте читинг за счет дополнительных движений, рывков или инерции.

Хотя перечисленные правила техники применимы ко всем тягам, разные упражнения и вариации, исходя из их специфики, обусловленной положением тела или особенностями движения, больше подходят для тренинга с определенным количеством повторений. Перед вами полное руководство по составлению тренировочной программы тяг. Если вы спортсмен или хотите думать, что таковым являетесь, тогда это руководство для вас!

Лучшие тяги для малоповторного тренинга: 1-5 повторений

Подходы по 1-5 повторений я использую для развития силы. Главная задача в таких подходах — выполнить концентрическую фазу каждого упражнения, используя пиковую мощность мышц. Это значит, что несмотря на то, что тяжелый вес вынуждает делать упражнение медленно, надо тянуть снаряд как можно быстрее, но без читинга. Тем не менее, опускать вес в эксцентрической фазе вы должны плавно и подконтрольно в каждом повторении.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Я пришел к выводу, что для большинства людей сильнейшим является именно обратный хват, что делает его идеальным выбором для данного диапазона повторений. Впрочем, я также обнаружил, что при таком хвате есть риск излома кисти при выполнении тяги со слишком тяжелой штангой. При изломе кисти локти уходят из правильного положения, и тяга уже не работает так, как следует.

Тяга гантели в наклоне с опорой. Я предпочитаю не поднимать колено на лавку, а делать тягу гантели с опорой на три точки, когда обе ноги стоят на земле. Дело в том, что лавка всегда одной и той же высоты, вот только люди отличаются по росту. Следовательно, в зависимости от вашего роста, с коленом на лавке вам может быть неудобно держать туловище параллельно полу.

А вот когда обе ноги стоят на земле, под упражнение подстроиться проще. У вас есть полная свобода движений: поставьте ноги так, как вам удобно, примите положение, в котором вам наиболее комфортно, и вы сможете генерировать максимальное усилие.

Тяга гантели в наклоне без опоры. Многие думают, что тяга гантели в наклоне с опорой на лавку является «однорукой» версией тяги штанги в наклоне, но это не совсем так. Биомеханика тяги гантели в наклоне без опоры гораздо ближе к тяге штанги, чем биомеханика тяги гантели с рукой на скамье. Объясняется это тем, что без дополнительной точки опоры активнее работают ягодичные мышцы и поясница.

Особенность однорукой версии в том, что вектор силы идет поперек тела — от правого плеча к левому бедру, к примеру, что делает упражнение отличным дополнением к тяге штанги в наклоне.

Верхняя тяга в хаммере. Не в каждом спортзале есть такой тренажер, но в крупных фитнес-центрах он должен быть. При верхней тяге в хаммере движение происходит по естественной дуге, которую в других тяговых упражнениях воссоздать проблематично.

Я обнаружил, что при такой траектории движения крайне затруднительно выполнять тягу с неправильным положением рук. По этой причине упражнение входит в число моих любимых для тренинга с большим весом и малым числом повторений.

Горизонтальная тяга в хаммере (рычажная тяга). При выполнении горизонтальной тяги в хаммере сложно ошибиться, и поэтому я люблю использовать ее для тренинга с большим тоннажем. Другими словами, если помнишь базовые правила техники тяги, остается только навесить на рычаги побольше блинов, взяться за рукоятки и тянуть изо всех сил.

Лучшие тяги для тренинга в диапазоне 6-12 повторений

Все варианты тяги для малоповторного тренинга годятся и для тренинга в диапазоне 6-12 повторений. А вот обратное правило не работает. Выполняя предложенные далее тяги с большим тоннажем, вы рискуете оказаться в проигрышном положении. Но возьмите снаряд полегче, и все у вас получится.

Тяга штанги в наклоне прямым хватом. Из опыта знаю, что этот вариант упражнения хорош для среднего диапазона повторений. Из-за меньшего наклона ниже риск излома в лучезапястных суставах, и меньше вероятность выполнения тяги с плохой техникой и неправильным положением рук.

Тяга штанги в наклоне широким хватом. Когда дело касается вариантов тяги, которые прорабатывают мышцы среднего отдела спины, ничто не сравнится с тягой штанги в наклоне широким хватом. Выполняя тягу широким хватом, обычно стараются тянуть штангу к груди. Это не так просто сделать без вращения плеч и кистей внутрь, которое нарушает правильное положение рук в последней фазе движения.

Эти распространенные проблемы крадут тренировочный эффект и снимают часть нагрузки с целевых мышц. К счастью, вы можете запросто избежать подобных ошибок, если оденете на гриф мягкий валик, а затем будете тянуть к груди не гриф, а эту мягкую прокладку.

Тяга на нижнем блоке сидя. Я считаю, что тяга нижнего блока не подходит для работы в малом диапазоне повторений, поскольку приходится сильно нагибаться вперед в начале и в конце каждого подхода. При комбинации подобного положения спины и тяжелой нагрузки риск травмы несоизмеримо выше пользы от упражнения.

Тяга на нижнем блоке широким хватом. Еще одно отличное упражнение для проработки среднего отдела спины. Как и в случае со штангой, я предпочитаю надевать на рукоятку мягкий валик. (Примечание. Вы не сможете полностью зафиксировать валик, если трос крепится к середине рукоятки, но все равно с валиком лучше, чем без него.) Останется только тянуть валик к груди.

Тяга на блоке одной рукой. Отличное тяговое упражнение с перекрестным вектором, в котором участвует туловище и бедро, противоположное тянущей руке. Поскольку вы стоите, нагрузка ограничена весом, который вы можете тянуть, не наклоняясь вперед, а он зависит не столько от вашей силы, сколько от массы тела. Вот почему тягу на блоке одной рукой сложно назвать хорошим выбором для тренинга с малым числом повторений.

Составная тяга на блоке (одной или двумя руками). Это один из моих любимых вариантов тяги, потому что в нем тело работает в унисон с руками. Многие спортсмены говорили мне, что это очень естественное движение.

При выполнении упражнения одной рукой приходится еще и координировать движение с помощью мышц туловища и противоположного бедра. Поскольку данное упражнение является вариантом тяги на блоке одной рукой, к нему применимы те же ограничения по рабочему весу.

Тяга на блоке одной рукой стоя на одном колене. Если вы испытываете трудности с биомеханикой и техникой тяг, угол сопротивления в данном упражнении делает его идеальным выбором для тренировок на начальных этапах.

TRX тяга одной рукой. Мне нравится двойственная природа этого упражнения, поскольку оно укрепляет мышцы кора и одновременно развивает силу тяги одной рукой. Цель — не допустить вращения туловища и бедер во время тяги.

Чтобы усложнить задачу по стабилизации туловища, можно вытянуть свободную руку в сторону во время выполнения упражнения. Для большинства людей это очень сложная задача, так что 6-12 повторений хватит для создания полноценной нагрузки.

Т-тяга в тренажере или со штангой.Тяга Т-штанги — классическое упражнение, не требующее пояснений. Тем не менее, если будете делать упражнение не с Т-грифом, который есть не во всех залах, а с обычной штангой, советую использовать такое крепление рукояток, при котором руки будут на ширине плеч. Так вам будет удобнее опускать или поднимать снаряд.

Лучшие тяги для многоповторного тренинга: 13-20+ повторений

Каждое из уже упомянутых упражнений можно использовать и для многоповторного тренинга. Но следующие варианты тяги в силу ряда причин лучше использовать только с большим количеством повторений.

Перекрестная тяга на блоках. По сути, это тяга широким хватом, которая создает направленный по диагонали вектор усилия за счет пересечения тросов. Упражнение прорабатывает мышцы спины несколько иначе, чем другие варианты тяги широким хватом, что делает его отличным дополнением к другим тягам, в которых используется широкий хват.

Проблема в том, что это упражнение часто выполняют неправильно. Многие начинают сгибать кисти рук и опускать локти, особенно если ставят тяжелый вес. Поэтому я считаю, что лучше использовать перекрестную тягу в качестве элемента многоповторного тренинга.

TRX тяга двумя руками. Ничего не имею против выполнения TRX тяги двумя руками со средним числом повторений, но считаю, что это упражнение наиболее эффективно в многоповторном варианте. Лучше сделать больше повторений при стабильном наклоне туловища, примерно под углом 45 градусов к полу, чем использовать очень сильный наклон с небольшим углом. Дело в том, что тяговое движение при сильном наклоне становится неестественным, его сложнее выполнять по всем правилам техники, если вы переходите из почти горизонтального в наклонное положение.

TRX тяга с широкой постановкой локтей. TRX тягу с равным успехом можно делать как с локтями, прижатыми к туловищу, так и со слегка отведенными локтями. В обоих случаях я предпочитаю работать с большим количеством повторений.

Взрывная тяга резины к поясу. Быстрые движения с серьезным сопротивлением — отличный способ рекрутировать больше моторных единиц. Резина позволяет работать в очень высоком темпе. Хотя мы признаем необходимость темповых движений при выполнении упражнений для нижней части тела и жимов, меня всегда удивляло, что их крайне редко используют при выполнении тяг.

Поскольку ключевой момент — скорость движения, рекомендую стараться завершать полное повторение за одну секунду.

Поочередная взрывная тяга резины к поясу. В поочередной (одной рукой) тяге резины к поясу появляется дополнительный элемент — вращение туловища, которое в комбинации с взрывной техникой делает упражнение одним из наиболее атлетичных вариантов тяги.

Поскольку нужно стараться поддерживать высокий темп, я рекомендую выполнять один тяговый цикл в секунду (правая и левая рука совершают полную тягу).

Как включить тяги в тренировочную программу

Мне нравится стратегия волнообразного трех-фазного цикла подходов/повторений:

Тренировка 1: средний диапазон повторений.
Тренировка 2: малоповторный тренинг.
Тренировка 3: многоповторный тренинг.

Цикл можно повторить 4-6 раз, используя одни и те же упражнения, но прогрессивно увеличивая нагрузку от недели к неделе. После 4-6 циклов лучше переключиться на другие упражнения, но схему оставить прежней.

Ниже приведены четыре разных варианта одного волнообразного трехфазного цикла. Вам их должно хватить на несколько месяцев продуктивных тренировок.

Вариант 1

Тяговая тренировка 1: тяга нижнего блока, 3 подхода по 8-12 повторений.
Тяговая тренировка 2: тяга гантели в наклоне без опоры, 4 подхода по 4-5 повторений.
Тяговая тренировка 3: TRX тяга с широкой постановкой локтей, 2 подхода по 15-20 повторений.

Вариант 2

Тяговая тренировка 1: составная тяга на блоке одной рукой, 3 подхода по 8-10 повторений.
Тяговая тренировка 2: тяга штанги в наклоне обратным хватом, 4 подхода по 4-5 повторений.
Тяговая тренировка 3: взрывная тяга резины к поясу, 2 подхода по 25-30 повторений.

Вариант 3

Тяговая тренировка 1: горизонтальная тяга в хаммере, 3 подхода по 7-10 повторений.
Тяговая тренировка 2: тяга гантели в наклоне с опорой на лавку, 4 подхода по 4-5 повторений.
Тяговая тренировка 3: тяга на нижнем блоке широким хватом, 2 подхода по 15-20 повторений.

Вариант 4

Тяговая тренировка 1: Т-тяга, 3 подхода по 7-12 повторений.
Тяговая тренировка 2: вертикальная или горизонтальная рычажная тяга (тяга в хаммере), 4 подхода по 4-5 повторений.
Тяговая тренировка 3: перекрестная тяга на блоках, 2 подхода по 13-20 повторений.

Как заменить тренажёр, который занят

Наверняка вам знакома ситуация, когда вы, занимаясь по идеально составленной программе, уверенно двигаетесь в сторону нужного тренажёра, который оказывается занят. Остывать, снижая пульс, дожидаясь досрочного освобождения — не дело. Поэтому эксперт рубрики Be Strong поделился упражнениями, которыми можно заменить самые востребованные тренажёры в зале.

Каждый тренажёр можно заменить упражнением со свободными весами. Поэтому даже если к нужному тренажёру образовалась очередь, как за докторской колбасой – это не повод приостановить тренировку.

Незаменимыми бывают только аминокислоты. Так что запоминайте.

1. Тренажёр для жимов ногами

Цель: Задействовать квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы

Тренажёр лучше тем, что на нём отсутствует нагрузка на спину. Но если он занят, а у вас день ног — приседайте с мячом или штангой.

Главное, приседайте с небольшим весом, чтобы не перегрузить поясницу.

Выполняя приседы, следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Спину держите прямо.

2. Тренажёр для грудных мышц «Хаммер»

Цель: Задействовать грудные (пекторальные) мышцы, трицепс и плечевой пояс для увеличения их объема и массы
«Хаммер» легко заменим обычными отжиманиями.
Самый простой вариант – упор лёжа с касанием колен. Более сложный вариант – полноценные отжимания в упоре лёжа.
Ещё усложнить упражнение можно: меняйте высоту постановки ног, так нагрузка смещается от более сильного низа грудных мышц к их более слабому верху. Всё равно мало? Добавьте вес на спину.

3. Тренажёр для сведения рук «Батерфляй» (Бабочка)

Цель: Включить в работу грудные мышцы и плечевой пояс
Работа в «Баттерфляй» — изолированное упражнение, направленное на обретение рельефа и прорисовку формы мышц. Поэтому и заменять его будем изолирующим аналогом.
Возьмите гантели и найдите подходящую скамью. Выполняйте сведение и разведение рук лёжа. Полезно чередовать нагрузку на низ и верх грудных мышц, всего лишь изменяя угол наклона скамьи.

4. Тренажёр для жимов сидя

Цель: Задействовать мышцы плечевого пояса (дельтовидные — передняя, средняя, задняя), трицепс, трапеции
Работа в этом тренажёре – это многосуставное упражнение, направленное на увеличение массы мышц верхней части тела. Для того, чтобы его заменить вам потребуются гантели и скамья. Скамья может быть опорная или безопорная, что зависит от веса гантелей и качества выполнения.
Выполняйте жим гантелями, имитируя упражнение в тренажере. Но всё равно вы почувствуете ощутимую разницу из-за необходимости поддерживать равновесие, потому что тренажёры и свободные веса имеют разную подачу нагрузки. Об этом мы поговорим в других статьях.
5. Тренажёр для вертикальной тяги (широкая тяга)

Цель: Включить в работу широчайшие мышцы спины и бицепс рук
Это упражнение относится к изолирующим. Тяга выполняется как к груди, так и за голову. Но тяга за голову намного более травмоопасна! Её могут выполнять только люди с хорошей подвижностью плечевого пояса или продвинутые атлетам. Новичкам не советую!
Заменить тренажёр для вертикальной тяги можно, выполняя аналогичные движения с резинками или эспандерами, наклонившись. Главное, держите спину прямо.
6. Тренажёр для горизонтальной тяги (узкая тяга)

Цель: Задействовать широчайшие мышцы спины, бицепс рук, мышцы разгибатели позвоночника.
Горизонтальная тяга выполняется для увеличения плотности и проработки середины спины.
Её заменить довольно просто, даже не нагружая поясничный отдел.
Установите спинку скамьи под углом 35-45 градусов. Встаньте коленями на сидение, упритесь животом и грудью в спинку скамьи. Попросите подать вам гантели и тянущим движением приведите их к животу.

7. Тренажёр для сгибания ног лёжа

Цель: Проработать заднюю поверхность бедра, бицепс бедра и икроножные мышцы
Выполнить упражнение-замену легко. Но вот подготовиться к нему без посторонней помощи будет затруднительно. Вам не удастся самому закрепить гантель между носков, поэтому попросите тренера или партнёра по залу помочь. Сконцентрируйтесь на удержании снаряда и, так же, как в тренажере, выполняйте сгибание ног.
Вообще-то работу в тренажёрах следует заменять упражнениями со свободными весами не только от безысходности, но и для полноценной качественной проработки всех групп мышц. Об этом мы обязательно поговорим в следующих статьях.

Съемка прошла в фитнес центре Max Fitness
Адрес: Московский пр-т 11/5, Кишинев, Молдова
Телефон: 022442700/ 060400700
Сохранить
(10813)
comments powered by HyperComments
Тренировка спины
Тренировки мышц спины, которые можно применить, чтобы разнообразить свою программу или просто ознакомиться с ним для расширения кругозора либо посоветовать кому-то другому. Основная задача данной тренировки комплексная проработка мышечного массива спины.
Мышцы спины: широчайшие и ассистирующие
Под мышцами спины мы будем с вами подразумевать, прежде всего, широчайшие и ассистирующие им во многих движениях трапециевидные мышцы, а также большие круглые, малые круглые и подостные мышцы.
Широчайшие мышцы спины занимают нижнюю половину спины на соответствующей стороне.Начинаются на нижних шести грудных и всех поясничных позвонках, подвздошной кости и крестце, а заканчиваются на плечевой кости, образуя тем самым форму треугольника. Функции широчайшей мышцы:
поворачивает плечевую кость внутрь (пронация),
приводит руки к туловищу,
опускает поднятые руки (разгибание плеча).
Основными упражнения являются все виды вертикальных и горизонтальных тяг, а также пуловер.
Строение и крепление широчайших мышц спины не позволяет нам акцентировать нагрузку на какой-то отдельной их части (низ, верх, внутренняя или внешняя часть), как это возможно с теми же самыми трапециевидными мышцами, где функция их верхней части отличается от функции нижней. Любое упражнение для широчайших прорабатывает их по всей длине, разница лишь в степени участия мышц-синергистов. Гипертрофия мышечных волокон происходит от одной точки крепления к другой равномерно, потому по мере роста мышцы спины становятся все более толстыми и широкими, независимо от вида используемого упражнения. Конечный результат будет предопределен генетическими факторами.
И так, теоретически для максимальной гипертрофии широчайших мышц можно было бы ограничиться одним единственным упражнением, однако никто из бодибилдеров это не делает. Психологически комфортнее делать разнообразные упражнения, так как за этим мы видим и мнимое разнообразие в развитии. Отчасти это действительно так. Спина это не только широчайшие и в некоторых упражнениях акцент на иные мышцы спины может заметно смещаться. К примеру, основной функцией нижней части трапециевидной мышцы (т.н. середина спины) является приближение лопаток к позвоночнику или сведение лопаток. Потому главными упражнениями, в которых будет участвовать трапециевидная своими нижними пучками, – это все виды горизонтальных тяг, тяги штанги/гантели к поясу в наклоне. Функцией большой круглой мышцы является поворачивание плеча внутрь и опускание поднятой руки (разгибание плеча). Потому она активнее всего участвует в тех видах вертикальных тяг, где плечевая кость будет двигаться вдоль туловища, например тяги верхнего блока узким хватом, горизонтальные тяги узким хватом, пуловеры.
Тренировка мышц спины в горизонтальной тяге и тяге в наклоне
Горизонтальные тяги (это может быть блок или рычажный тренажер типа «Хаммер») развивают активно и широчайшую мышцы спины, и нижнюю трапециевидную и большие круглые. Значит ли это, что мы можем с вами ограничиться одним единственным подобным движением в тренировках мышц спины? Нет! Чем больше мышц одновременно участвует в движении, тем сложнее акцентировать нагрузку на одной основной. В тяге горизонтального блока у нас одновременно работает множество мышц : сгибатели плеча (бицепс, плечевая и плечелучевая), широчайшие, трапециевидные, большие круглые, задние дельтовидные и мышцы выпрямляющие позвоночник. То есть нагрузка распыляется между всем этим массивом. Аналогично обстоит дело с тягой штанги в наклоне. На начальном этапе тренировок можно было бы и не бояться такого рассеивания, так как новички легко реагируют даже на косвенные нагрузки. Но по мере развития спортсмена будет все сложнее создать необходимое для гипертрофии утомление в широчайших мышцах, что еще боле усугубляется нарушением техники. Чаще всего можно заметить такие ошибки при выполнении горизонтальных тяг и тяг в наклоне:
тяга рукояти (штанги) к уровню груди, что смещает нагрузку на мышцы сгибатели плеча,
тяга широким хватом, что смещает нагрузку на задние пучки дельт,
активная работа мышц выпрямляющих позвоночник, с целью задать инерцию движению, что приводит к тому, что широчайшие работаю активно лишь часть амплитуды.
Тренировка широчайших мышц спины
Очень многие попросту не ощущают работу широчайших мышц в этих, по-настоящему, замечательных упражнениях и мышцы не получает должного стимулирования, несмотря на наличие общего утомления. Чтобы избежать такого развития событий надо не только более внимательно относится к технике, но и включить в тренировку упражнения, где широчайшая мышца гарантированно работает активнее всего, а мышцы ассистенты и синергисты меньше. Это будут вертикальные тяги или подтягивания широким хватом. При широкой постановке рук бицепс не сможет доминировать в движении как при узком хвате, а осуществление тяги сверху вниз полностью исключит помощь низа спины. Возможны и варианты вертикальных тяг узким хватом (к себе либо параллельным), но это больше подойдет тому, кто умеет контролировать работу широчайших и «отключать» руки. Также неплохим способом акцентировать нагрузку будет выполнение пуловеров в тренажере. Тренажер предпочтительнее свободного веса, так как обеспечивает постоянное напряжение на всех участках амплитуды. При этом бицепс и низ спины вообще не участвуют в упражнении, но более активно начинает работать длинная головка трицепса, так как она выполняет функция разгибания и приведения плеча (когда плечевая кость опускается вдоль туловища)
Если присмотреться в тренировочные программы спортсменов высокого уровня, то мы в обязательном порядке заметим там сочетание данных движений: горизонтальные тяги или тяги в наклоне плюс вертикальные тяги или подтягивания широким хватом. Это, безусловно, оправдано теоретически и нашло свое подтверждение практически.
Развитие мышц спины: какую нагрузку подобрать
Теперь, что касается режима нагрузки. Мы можем с вами наблюдать, как спортсмены практикуют чисто силовую работу на спину с большими отягощениями в диапазоне 5-8 повторений, часто сопровождающуюся читингом, а также более акцентированную и технически четкую работу в диапазоне 12-15 повторов. И то и другое одинаково полезно, особенно в сочетании, так как позволяет проработать два основных типа мышечных волокон, преобладающих у бодибилдеров: гликолитические и промежуточные. Кроме того, в некоторых упражнениях можно применить статодинамический режим, способный одновременно стимулировать все три основных типа мышечных волокон.
Исходя из существующих канонов бодибилдинга, можно создать шаблон, на котором будет построена тренировка спины:
В первую очередь выполняются сложные комплексные движения, во вторую более акцентированные
В первую очередь применяется режим высокой интенсивности (большие веса), затем меньшей интенсивности.
Тренировка спины в зале: основные программы
Программа 1
Тяга штанги к поясу в наклоне 3Х6-8
Тяга вертикального блока широким хватом 3х12-15
Простая и эффективная программа. В первую очередь выполняется более комплексное упражнение в силовом стиле, затем более акцентированное с увеличенным временем нахождения мышцы под нагрузкой. В первом упражнении допустим небольшой читинг, второе же упражнение следует выполнять строго, без отклонения туловища. Программа рекомендуется на начальном этапе, но лишь после того, как уже изучена техника тяги штанги к поясу.
Отдых между подходами 2-5 минут
Программа 2
Тяга штанги к поясу в наклоне 3Х6-8
Тяга вертикального блока широким хватом 2х12-15
Пуловер в тренажере в статодинамическом режиме 2х 15-20
Продвинутый вариант программы 1, здесь добавлено третье упражнение – пуловер. Выполняться он должен в статодинамическом режиме, то есть без остановок и расслабления мышц в начале и конце движения, внутри амплитуды. Тем произвольный. Работа в тренажере практически идеально подходит для данного режима, так как исключает рассеивание нагрузки между мышцами ассистентами и обеспечивает равномерное напряжение по всей амплитуде. Выполнение упражнений в трех режимах позволит за одну тренировку стимулировать гипертрофию практически во всех мышечных волокнах широчайшей мышцы.
Отдых между подходами 2-5 минут
Программа 3
Тяга горизонтального блока сидя 6Х6-15 (обратная пирамида)
Тяга вертикального блока широким хватом 2х12
Отдых между подходами 2-5 минут
В первом упражнении применяется метод «обратной пирамиды». То есть в первом подходе подбирается вес, с которым можно выполнить 6 повторов. Затем после двухминутного отдыха убирается одна плитка в тренажере и делается столько повторений, сколько получится до отказа. Затем отдых и снова минус одна плитка. Таким образом, за время выполнения упражнения вы должны сделать 6 подходов при постепенно увеличивающимся числе повторов. Это позволит проработать весь мышечный массив спины в разных режимах. Второе упражнение выполняет роль «добивающего» широчайшую мышцу. Данная программа достаточно простая, подойдет, прежде всего, тем, у кого отстает середина спины, то есть трапециевидная мышца.
Программа 4
Подтягивание на перекладине широким хватом 3х8-12
Тяга гантели к поясу 3х8-12-15 (обратная пирамида
Отдых между подходами 2-5 минут
И снова простая программа для тренировки спины в тренажерном зале. На первом месте в этот раз более акцентированное движение, хотя акцентированным его можно назвать лишь условно. Да, здесь не работает низ спины и не так активны бицепсы, но появляется возможность для читинга. К нему стоит прибегать, если не удается выполнить запланированное число повторов. Тяга гантели к поясу является хорошей альтернативой тяге штанге в наклоне, но в отличии от последней исключает помощь спины и нагрузку на ноги, а также позволяет сконцентрироваться на каждой стороне спины отдельно. Выполняется она в данной программе по принципу обратной пирамиды. То есть с каждым подходом снижается вес гантели.
Программа 5
День 1
Тяга штанги к поясу 3х6-10
Горизонтальная тяга блока сидя 2х8-10
День 2
Подтягивание широким хватом 2х12-15
Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 2х12-15
В этом варианте предусматривается две тренировки спины в неделю, поэтому объем каждой из них несколько снижен. На первой тренировке выполняются упражнения, где большую активность проявляет трапециевидная мышца (середина спины) и режим нагрузки достаточно интенсивный, во вторую тренировку больше нагрузки достается широчайшим, а интенсивность, наоборот, снижена. При невозможности выполнять подтягивания в заданном числе повторов, их можно заменить вертикальной тягой блока широким хватом (к груди или за голову). На первой тренировке в упражнениях принимает участие еще и низ спины, во второй день он не задействован во избежание чрезмерной нагрузки на поясницу в недельном цикле. Отдых между тренировками минимум трое суток. Рекомендуется тем, у кого спина отстающая мышечная группа.
Внимание.Размещенные в разделе материалы допускается публиковать полностью либо частично только с обязательным указанием данного источника происхождения публикации.
Техника упражнений на спину. Часть 3, заключительная. | Бодибилдинг | Do4a.com
Это завершающая часть про спину, рассмотрю оставшиеся упражнения.
Первым упражнением будет тяга горизонтального блока.
Рассмотрим мы его для начала, на примере этого видео.

В целом, мужик на видео говорит про трапеции, и про нагрузку на них, но мы просто возьмем пример этого видео, так как подобным образом очень многие работают, совершенно не стремясь именно в трапеции попасть.
Начнем с того факта, как он поджимает плечи, если ваша задача нагрузить в целом спину, а не только трапеции, еще и во многом, верхний их участок, то делать этого категорически нельзя. Как только вы поджимаете плечи, вы включаете верх трапеций и изменяете вектор движения, с горизонтального, он становится диагональным, то есть нагрузите вы только верх спины. Плечи должны находится в естественном положении, при этом рукоять будет идти к животу, а не к низу груди, как в видео.
Следующий момент — наклон корпуса. Я использую другое видео, так как там пациент не читингует.

По сути, тоже самое, по мере отклонения корпуса, нагрузка уходит в самый верх спины, чем больше мы отклоняемся назад, тем больше мы приводим вектор движение вдоль корпуса, и превращаем движение в шраги.
При классическом исполнении, наклон корпуса должен быть, либо нулевым, то есть вы сидите ровно, либо даже немного отрицательным, наклон в сторону блока, тогда вы больше выключаете верх спины, и переносите нагрузку на середину и низ.
В движении нужно стремится к тому, чтобы сводить лопатки, но делать это нужно ,приводя локтя как можно ближе к корпусу, не нужно загребать руками через стороны.
Еще один момент — слишком узкий хват, я иногда вижу, как люди снимают с блока классическую рукоять для тяги блока и вешают например ручки от кроссовера, с которыми делают сведения на грудь.
Собственно как в первом видео, в начале, но в середине видео он все таки меняет рукоять.

С такой ручкой, хват получается очень узким, и тогда при движении, ваши локти будут сильно вывернуты наружу. Подобное положение локтей, не дает максимально сократить мышцы спины. Попробуйте сделать тягу с таким сверх-узким хватом, а потом разведите руки немного шире, на стандартный хват, чуть уже плеч, прижав тем самым локти к корпусу, и вы почувствуете разницу в сокращении мышц спины.
По поводу широкого хвата, я к данному виду хвата отношусь довольно негативно, это сильно укорачивает амплитуду, и ставит мышцы середины спины в невыгодную позицию, больше перенося нагрузку на внешнюю часть спины, а для этого есть упражнения получше. К тому же, еще и задний пучок сильней включается в работу.
Так же рассмотрим читинг. В это упражнении очень часто читингуют, но делают это принципиально не верно.
Читинг в подобной тяге допускается, как и в тяге штанги в наклоне, но с «откатом», даже ниже рабочего угла и возвратом в него, во время читинга. То есть читинг не как в первом видео на 0:33, тогда мы делаем тоже самое, что описывалось выше — создаем наклон корпуса, который переносит нагрузку на трапеции.
Мы опускаемся в обратную сторону, к блоку, градусов на 20, и совершаем рывок, выходя в вертикальное положение тела, где и происходит основная часть работы спины. При этом не делайте читинг как средство поднять не подьемный вес, тогда движение будет дерганым, рывковым, без негатива. Читинг используется на умеренных весах, как метод интенсификации, и не смотря на него, вы все равно делаете плавный негатив и позитив.
Иногда можно услышать совет: давать весу полностью оттянуть руки, так что плечи уходят вперед, якобы, чтобы растянуть мышцу. Делать этого я не рекомендую, как раз потому, что мышцы спины через чур растягиваются, и в итоге, в крайней точке растяжения, они находятся в невыгодной позиции для включения, и срыв веса будет сильно включать мышцы синергисты: дельты и бицепсы. В целом, вы работаете в полной амплитуде, выпрямляя руки, но без фанатизма, ваши плечи должны оставаться примерно в одной точке, а мышцы спины не должны перерастягиваться.
В общем-то все основные упражнения мы уже рассмотрели, но меня еще просили рассказать про хаммеры. Тут я скорее буду описывать не ошибки, а особенности настройки тренажеров.
Для начала — горизонтальный хаммер
Это имитация любых горизонтальных тяг, штанги, блока, не важно.
Вначале — как же в нем сидеть? Лучше всего как и с горизонтальной тягой, садиться либо строго ровно, чуть выгнув поясницу, и отставив зад, либо даже с небольшим наклоном вперед, опершись грудью о переднюю…. подушку… не знаю, как это называется, короче вот эту хрень.
Далее, если эта «хрень» в вашем тренажере регулируется, то выставлять ее следует так, чтобы до снятия веса, ваши руки находились бы в чуть более вытянутом положении, нежели то, в котором они будут находится, в рабочей амплитуде. То есть вы немного тянетесь к веса. Тогда сорвав его, с помощью педали или напарника, вы автоматически окажетесь в крайней точке рабочей амплитуды. Если же «хрень» будет выставлена слишком далеко от вас, то ваша рабочая амплитуда будет искусственно укороченной, а если же слишком близко к себе, ты снимать вес вам придется вообще стоя, потом садиться с ним, и держа его уже в руках, пытаться как-то принять правильное положение.
Ширина хвата. Существую конечно разные конструкции, но если ваша подразумевает изменение ширины хвата, то я бы рекомендовал хват на ширине плеч или чуть уже них. Это именно тот хват, который позволит вам максимально сконцентрировать нагрузку на середине спины, и при этом, будет позволять работать в максимально длинной амплитуде.
Кстати, если есть вертикальные и горизонтальные ручки, то я бы скорее отдал предпочтение вертикальному варианту, когда большой палец во время хвата смотрит вверх.
Какую высоту сидушки выставить? От ее высоты зависит то, к какой части корпуса будут приводится ручки тренажера. Чем ниже они идут, тем ниже распределяется нагрузка. При классическом исполнении, когда ваша задача распределить нагрузку по спине относительно равномерно, ваши кисти, в точке максимального сокращения спины, будут немного ниже груди, примерно на уровне верхних кубиков пресса.
Но если вы хотите как-то менять направленность нагрузки, вы можете опускать сидушку ниже, приводя ручки к груди, и тем самым больше нагружая верх спины, либо наоборот, поднимать ее, перенося нагрузку ниже.
В остальном, правила такие же как и везде, локти вдоль тела и не надо работать корпусом, стараясь закинуть вес. На протяжении движения вы не отрываетесь грудью от «хрени». В этом и смысл хаммера, в максимальной изоляции движения и максимальном его контроле. Дергайтесь на других упражнениях, в хаммере надо делать чисто.
И рассмотрим такую штуку, как вертикальный хаммер
Тренажер отличный, его основное преимущество в том, что раздельные ручки не заставляют вас «уворачиваться» от них, как в тяге блока, и можно намного лучше попадать в широчайшие.
Собственно о настройке. По сути тут говорить особо не о чем, единственный момент, который хотелось бы отметить — расположение на сидушке себя любимого. Вы должна сесть прямо под ручками, так чтобы при движении вниз, руки шли строго сбоку от тела. В этом и вся фишка, на обычном блоке вы бы били себе рукоятью по башке, а здесь вы можете сидеть под ручками, ровно и качественно приводить руки к корпусу, через стороны. Никаких читингов и наклонов, идеальная техника обеспечит идеальное попадание в широчайшие.
Лайкаем, радуем старого еврея!
Предыдущую статью вы можете прочитать здесь https://do4a.net/threads/Техника-упражнений-на-спину-Часть-2.20633/
З.Ы. Друзья, ко мне в личку часто начали обращаться с вопросами и просьбами по ПЛ, спешу вас огорчить, я в данном виде спорта не разбираюсь и не консультирую. Моя специализация — ББ, остальное, не ко мне. В случае же, если вас интересует постройка тела, то милости прошу, за очень умеренную стоимость можно поработать вместе. ПЛ — извините 🙂

Возвращение к популярному спросу: представлен захватывающий дух новый GMC Hummer EV 2022 года
Немногие автомобили могут приблизиться к культовому статусу оригинального Hummer 90-х. Огромный четырехдверный хайрайдер привлек внимание всех — от знатных людей, желающих заявить о себе, до энтузиастов бездорожья на рынке чего-то способного. К сожалению, провальный глобальный экономический сценарий и более жесткие нормы выбросов привели к упадку американского бренда в 2010 году.
Только в прошлом году мы впервые начали слышать слухи о новом внедорожнике премиум-класса Hummer EV, за которыми последовал тизер в январе этого года, в котором говорилось, что новый Hummer будет называться GMC Hummer EV 2022 года, который имеет смысл, поскольку это означает, что GMC не придется настраивать другое транспортное средство для одного-единственного электромобиля.
Наконец, был представлен GMC Hummer EV 2022 года, который помимо того, что является производным от культового дизайна Hummer, также оснащен фирменной технологией Ultium Battery Tech от GM, которая обеспечит Hummer запас хода более 350 миль.
Новый Hummer EV отдает дань уважения прошлогодним моделям h2, h3 и h4 с безошибочным силуэтом. Необычные H-образные элементы фар заменяют круглые ретро-дизайны, характерные для его предков, соединенные светодиодной полосой с надписью Hummer с «планками решетки радиатора» между каждой буквой, напоминающими старые Hummers с двигателями внутреннего сгорания.
Классическая форма Hummer означает, что у этого электромобиля очень вертикальное ветровое стекло. Высокая поясная линия и узкие боковые окна, однако наклонная задняя стойка, характерная для Hummer EV 2022 года, обеспечивает некоторое ощущение движения вперед. Между тем, широкие квадратные расклешенные крылья обрамляют стандартные 35-дюймовые грязевые шины Goodyear Wrangler Territory или 37-е, если большие колеса сбивают вас с толку.
Сзади вы получаете довольно скромный грузовой отсек, доступ к которому осуществляется через заднюю дверь MultiPro, как на GMC Sierra.Крышка тонно с механическим приводом для защиты вашего груза, которая также улучшает аэродинамику, когда это необходимо.
Жесткая конструкция аккумуляторов Ultium позволяет Hummer EV иметь открытую «крышу бесконечности» с тремя прозрачными панелями, которые можно снимать и хранить в большом переднем багажнике, или, как дети называют это «франк». Одна большая панель закрывает зону отдыха в переднем ряду, а две меньшие — над задними сиденьями по обе стороны. Вы также можете опустить заднее стекло, если хотите, чтобы ветер в волосах выглядел правильно.
В отличие от дедушки Хаммера, кабина Hummer EV 2022 года оснащена множеством технологий, которые необходимы в наше время, особенно с учетом премиального сегмента, для которого предназначен Hummer. Массивный 13,4-дюймовый информационно-развлекательный экран объединяет 12,3-дюймовую цифровую приборную панель и предлагает массу функций для комфорта, а также для бездорожья, в том числе переднюю и заднюю камеры под днищем UltraVision, которые показывают в реальном времени то, что находится под грузовиком, что позволяет разместить колеса (или парковка) проще и удобнее, в то время как другие камеры обеспечивают до 18 различных видов.
Информационно-развлекательный дисплей и комбинация приборов оснащены виджетами, информирующими водителя о крутящем моменте автомобиля, состоянии блокировки дифференциала, давлении в шинах, углах наклона и крена, распределении крутящего момента и многом другом. Также есть «датчик сноса», который отслеживает максимальный угол сноса Hummer.
Если вы все еще не уверены в возможностях Hummer для бездорожья, увидев его огромные колеса, мускулистую защитную пластину с высоким дорожным просветом, вы будете рады узнать о стальных пластинах днища кузова, которые защищают жизненно важные компоненты трансмиссии.
Модернизированный Hummer предлагает четырехколесное рулевое управление, а также уже испытанную функцию CrabWalk, которая наклоняет задние колеса синхронно с передними на низких скоростях, улучшая маневренность в определенных условиях. Hummer EV доступен с Super Cruise, системой помощи водителю без помощи рук, последняя версия которой даже определяет, когда смена полосы движения была бы оптимальной, инициируя маневр и соответствующим образом используя сигнал поворота.
Адаптивная пневмоподвеска может поднять Hummer на 6 дюймов.Хотя GMC еще не опубликовал данные о геометрии для бездорожья, можно с уверенностью предположить, что он будет предлагать впечатляющий дорожный просвет, а также углы захода на посадку, съезда и трогания с места, особенно с учетом утверждения, что он может преодолевать более двух участков. футов стоячей воды. GMC утверждает, что Hummer EV может масштабироваться по вертикали до 18 дюймов.
Если вы хотите, вы можете получить свой новый Humvee с режимом Watts to Freedom (возможно, наиболее звучащим по-американски названием режима), который раскрывает все возможности трансмиссии электромобиля для ускорения, которое может разогнать Hummer до 0-60 миль в час всего за три секунды согласно GM.
На момент запуска GMC Hummer EV 2022 года будет использовать три электродвигателя, которые, по словам GM, будут предлагать 1000 лошадиных сил (746 киловатт) и безумный крутящий момент 11500 фунт-футов. Однако здесь присутствует скептицизм, поскольку показатель крутящего момента, скорее всего, представляет собой крутящий момент в месте встречи шины с дорогой, который всегда выше, чем у реальной трансмиссии. Фактически, согласно Car и Driver , электродвигатели, вероятно, производят около 800 фунт-футов.
Hummer EV может похвастаться быстрой зарядкой постоянного тока 800 вольт, совместим с зарядными устройствами до 350 киловатт благодаря батареям GM Ultium, которые могут переключаться из параллельного режима в последовательный во время зарядки, увеличивая дальность действия до 100 миль за 10 минут, что впечатляет, мягко говоря, и ошеломляет, чтобы сказать много. GMC пока не сообщила нам ни слова о размере аккумулятора, но 24-модульный комплект с двойным стеком продвигает этот автомобиль на расстояние более 350 миль.
Hummer EV 2022 года начнёт с единственного выпуска 1 за 112 595 долларов, который появится осенью 2021 года. Каждый выпуск 1 будет одинаково оборудован, окрашен в белый цвет и будет иметь довольно привлекательный современный интерьер Lunar Horizon. Как и ожидалось, Edition 1 будет полностью загружен функциями, включая крышу Infinity, режим движения Watts to Freedom, адаптивные амортизаторы, пакет Extreme Off-Road (броня днища, горные слайдеры и 35-дюймовые шины), Super Cruise и четыре -колесное рулевое управление с CrabWalk.
Примерно через год после выпуска 1 вы можете ожидать, что через год после поступления в продажу варианта стоимостью 99 995 долл. США под названием EV3X, который будет поставляться с трехмоторной трансмиссией, адаптивной пневматической подвеской, режимом Watts to Freedom, CrabWalk и активная векторизация крутящего момента. Весной 2023 года GMC выпустит Hummer EV2X за 89 995 долларов, который предлагает CrabWalk, адаптивную пневматическую подвеску и двухмоторный электрический силовой агрегат. Наконец, весной 2024 года в продажу поступит двухмоторная базовая модель EV2, в которой будет отказано от большинства внедорожных деталей EV2X и достигнута базовая цена 79 995 долларов.
Гусеничным автомобилем может быть что угодно, в том числе этот забитый Hummer h2
Люди хотят ехать быстро, и да, в том числе и фанаты грандиозного Hummer h2. Первоначально разработанный для вооруженных сил США еще в начале 1980-х, Хамви вошел в гражданскую жизнь в 1990-х и стал мировым внедорожником супер-мачо.Однако единственный раз, когда этот конкретный h2 уезжает по бездорожью, — это когда водитель пропускает вершину.
Эта уникальная сборка является продуктом Mil-Spec Automotive, и, если она кажется вам знакомой, это потому, что мы рассмотрели эту мысленную машину почти год назад. Mil-Spec прислал нам несколько потрясающих фотографий с высоким разрешением, на которых запечатлен низкий и худой Hummer, но мы пересматриваем безумное творение, чтобы увидеть его в действии, благодаря Seen Through Glass на YouTube. YouTuber недавно посетил Детройт, родной город Mil-Spec, и разбитый Humvee вышел на улицу, чтобы доказать, что это не просто экспонат.
Чтобы освежить память, это настоящий Hummer h2, который на самом деле был военным автомобилем. Кузов и шасси под ним — это Хаммер по сути, хотя подвеска значительно переработана. У него есть специальный комплект койловера, который опускает внедорожник на целых семь дюймов по сравнению со стандартным h2, и хотя все четыре колеса по-прежнему выдерживают мощность, хитрый дифференциал может направлять тягу назад, чтобы выиграть дрифт-битвы.
13 Фото
Под капотом находится дизельный двигатель Duramax с турбонаддувом, мощностью 800 лошадиных сил благодаря не менее 40 фунтам наддува . Он управляется мощной шестиступенчатой автоматической коробкой передач Allison, и, хотя он весит почти три тонны, он все же довольно быстр. Mil-Spec не предлагает конкретных статистических данных, но именно поэтому мы освещаем это видео.
К сожалению, в действии гусеничный Hummer не отображается на реальной трассе, но он выглядит на удивление простым в управлении на улице, и когда задействован акселератор, у этого зверя нет проблем с вращением всех четырех этих больших шин Pirelli. По общему признанию, он имеет тенденцию катить немного угля с открытыми кранами, но, по крайней мере, это результат чрезмерной мощности, а не чрезмерной глупости.
Год назад Mil-Spec сообщила нам, что не планирует строить клиентские версии своего гусеничного Hummer, и, к сожалению для нас, простых смертных, это все еще так. Мы бы с удовольствием бросили этого монстра через повороты просто из-за явной возмутительности всего этого, но пока нам придется довольствоваться кратким дорожным приключением, описанным здесь.
Journey North Hummingbirds
Q. Насколько велики колибри?
A. Рубиновые колибри 3 — 3.75 дюймов в длину с размахом крыльев 4 — 4,75 дюйма. Рыжие колибри имеют длину 3,5 — 4 дюйма с размах крыльев 4,25 дюйма.
В . Сколько весят хаммеры?
A. Самцы рубиноглотки весят 2,4 — 3,6 г, самки 2,8 — 4,5 г. Рыжий самец хаммеры в среднем 3,2 г, самки 3,4 г. Вы можете отправить девять или десять колибри с единственной печатью, — говорит эксперт по колибри Лаура Эриксон! Колибри весит примерно столько же, сколько U.С. пенни.
Q. Почему самки крупнее самцов?
A. Самки на 15-20% больше. Они должны быть немного больше, чтобы производить яйца, чтобы позволить себе делиться теплом своего тела с яйцами во время инкубации и иметь возможность делятся пищей при кормлении птенцов. Мужской колибри — самые маленькие теплокровные животные на планете.
В . Почему их называют колибри?
А. Это просто! Их крылья так быстро бьют (в нормальном полете около 75 ударов в секунду, а во время ухаживающих полетов и рубиновозалых, и рыжие крылья колибри могут бить 200 раз в секунду!) жужжащий звук.
Q. Как звучат колибри?
A. Помимо жужжания крыльев, колибри издают щебетание, щебечущие звуки.
Q. Как быстро летают хаммеры?
А. Колибри с рубиновым горлом были обнаружены в аэродинамической трубе, взлетающей вверх до 27 миль в час Один догнал машину, идущую 45 миль в час; другой сохранил вверх с автомобилем, идущим 55-60 миль / ч.
Q. Как быстро бьется сердце колибри?
A. Сердце колибри бьется примерно 250 раз в минуту — это 4 раза в секунду. Они дышат с одинаковой скоростью.
В. Как парение помогает колибри?
А. Может парить достаточно долго, чтобы высосать из цветка весь необходимый ему нектар.
Q. Насколько умны колибри?
A. Колибри очень умны, могут запоминать места и отдельные люди от года к году.
Q. Как общаются колибри?
А. Они общаются друг с другом прежде всего посредством щебета и других вокализаций, и агрессивно летя навстречу друг другу, чтобы прогнать друг друга.
В. Почему у хаммеров такие блестящие переливающиеся перья на горле?
A. Это только мужские хаммеры с блестящими перьями на горле. Они используйте их для отображения друг другу. Женщины находят это привлекательным, а другие самцы отталкиваются. Мужские хаммеры ОЧЕНЬ злющие и территориальные и постоянно спорить друг с другом, и красные перья являются частью этого территориального отображать.Таким образом, у них есть две функции — привлечение женщины и защита свою территорию.
В. Почему цвета хаммера становятся металлическими? блеск?
A. блестящие переливающиеся цвета оперения колибри обусловлены преломление падающего света структурами некоторых перьев. Нравиться любая дифракционная решетка или призма, эти структуры разделяют свет на компоненты цвета, и только определенные частоты преломляются обратно к вашему глаза.Видимый цвет любой части пера зависит от расстояние между микроскопическими гребнями в его сетчатой структуре. Получающиеся цвета намного более яркие и переливающиеся, чем у птицы только с пигментированными перьями. Не все цвета хаммера связаны с пером структура, однако; более тусклые, ржавые коричневые цвета Аллена и Рыжих Колибри происходят из-за пигментации. Радужные цвета колибри на самом деле в результате от сочетания рефракции и пигментации, поскольку дифракция сами структуры сделаны из меланина, пигмента.
Q. Почему некоторые колибри полностью или частично белые?
A. Очень немногие колибри являются настоящими или частичными альбиносами. Это означает их перья (а иногда и все тело) не имеют пигмента.
Q. Как выглядят колибри, когда они летают?
A. Колибри никогда не перестают махать крыльями, и с их крошечным размером могут выглядеть большие шмели в воздухе.Они летят по прямому пути, если не совершает демонстрационный полет самца. Показывая мужские рубиноглотки, летят широко дуга — около 180 градусов, выглядит как полукруг — откидывается назад и вперед, словно подвешенный на конце длинной проволоки. Их крылья громко жужжание внизу дуги. Отображение рыжих молотов ведет к крутому склону U, поднимаясь высоко, круто ныряя и издавая воющие и хлопающие звуки внизу погружения. Иногда к ним присоединяются самки.
Q. Что необычного в полете колибри?
A. Они могут летать назад и вверх ногами и парить. Немногие другие птицы могут из этих вещей, и ни одна из них не так успешна, как колибри.
В. Как колибри могут парить на одном месте?
A. Когда птица машет крылом вперед, это создает силы, называемые «подъемной силой» и «толчком», которые перемещают птицу вверх и вперед.Колибри умеют вращать крыльями назад, что создает нисходящий «подъем» и «толчок» назад. Чередуя махая крыльями вперед и назад, силы вверх и вниз и силы вперед и назад нейтрализуют друг друга, поэтому колибри парит в одном месте.
В. Как рубиногорлы и рыжеватый молоток отличаются от других и похожи на них колибри?
A. Эти два вида имеют более широкий ареал, чем другие североамериканские виды, рубиново-горловой, преобладающий в восточной половине континента, рыжий в западной половине. Хотя они меньше, чем многие колибри. больше, чем самый маленький.
Q. Как тело колибри приспособлено к его образу жизни и среде обитания?
A. Мышечные волокна грудных мышц колибри составляют 100% красный тип (противоположность вида мышечных волокон в «белом мясе», в грудных мышцах курицы и индейки). Это позволяет колибри сохранять богатый запас крови и кислорода, поступающий в их мышцы во время полета, поэтому они не утомляются даже при их высокой скорости крыла.Их клювы созданы зондировать многие виды мелких цветов и ловить крошечные летающие насекомые; их язык окаймлен крошечными волосками и закручивается в «двойные соломенная форма сзади, позволяющая им «впитывать» нектар.
Q . Я никогда не видел на земле колибри с рубиновым горлом. Они когда-нибудь приземляются, и если они это сделают, могут ли они проснуться?
A. Иногда они приземляются на землю, но не могут ходить, потому что их ноги и ступни не очень сильны, а их ноги находятся не в лучшем положении относительно их центра тяжести. Они могут немного попрыгать с помощью своих крыльев.
Q. Как чувства хаммера сравниваются с человеческими?
A. Колибри зрение гораздо более разборчивое, чем наше — они могут видеть вещи на большем расстоянии и могут видеть более широкий спектр цветов чем мы можем, в ультрафиолетовом диапазоне. Их особенно привлекают к красному цвету. Хаммер гораздо быстрее реагирует на прицел, чем мы. может.Слух у колибри настроен лучше, чем у нас. Это может слышать более высокие звуки, чем мы, и слышать крошечные различия в качестве звука, которое наши уши просто не могут обнаружить. Это смысл прикосновения не так разборчив, как наши, в некоторых отношениях, хотя может построить гнездо с удивительной точностью, частично полагаясь на это чувство. Хаммеры, вероятно, не могут попробовать столько вкусов, сколько мы, хотя они явно замечают, насколько сладок некар, и предпочитают его очень милая. Они, вероятно, не чувствуют такого количества запахов.
Q. Какое научное имя у Рубиного Горла? Как оно классифицирован?
A. Его научный имя — комбинация названий рода и вида, или Archilochus Колубрис . Колибри с рубиновым горлом принадлежит к:
Королевство Animalia
Тип Хордовые
Подтип Позвоночные
Класс Авес
Заказать Аподиформные
Семья Trochilidae
Род Архилох (с греческого означает «главный среди птиц»)
Виды colubris (что означает «змея» на латыни — вероятно, Линней сделал орфографическую ошибку, когда назвал это.Французский colibre означает «колибри»).
Q. Каково научное название Rufous Hummingbird и как оно классифицируется?
A. Его научный имя — комбинация названий рода и вида, или Selasphorus rufus . Rufous Hummingbird принадлежит к:
Королевство Animalia
Тип Хордовые
Подтип Позвоночные
Класс Авес
Заказать Аподиформные
Семья Trochilidae
Род Selasphorus (от греческого «легкий перенос»)
Виды rufus (что на латыни означает «красноватый»)
2022 GMC Hummer возвращает громкое имя для 1000-сильного пикапа Monster
GMC Hummer 2022 года — это четырехдверный электрический пикап с пробегом в 350 миль, мощностью 1000 лошадиных сил и не менее 1000 фунт-фут крутящего момента.
На момент запуска сверхгруженный пикап Edition 1 будет единственной доступной моделью и будет стоить 112 595 долларов.
К грузовику Hummer в следующем году присоединится электрический внедорожник GMC Hummer.
Hummer в своем предыдущем воплощении был поставщиком военных грузовиков GM, которые выглядели агрессивно, но функционально мало чем отличались от своих родственников Chevy. Несмотря на поверхностные различия, Hummer породил легионы, которых GM называет «страстными недоброжелателями», некоторые из которых были склонны бомбить дилерские центры.В повороте сюжета, который никто бы не мог предвидеть, когда перед каждым солярием от Тампы до Секаукуса стояла парковка h3, Hummer возвращается в 2022 году и строит — рекордные царапины — электрические грузовики. Или, в формулировке Хаммера, электрические «супергрузовики».
Мы склонны извинять за преувеличение, учитывая продукт. GMC Hummer EV 2022 года (да, Hummer теперь является суббрендом GMC) является отходом практически во всех отношениях от всего, что строит GM. Его дебютное предложение — четырехдверный пикап с мощностью 1000 лошадиных сил, крутящим моментом не менее 1000 фунт-фут и заявленным временем разгона до 100 км / ч 3. 0 секунд. Он имеет шины высотой 35 дюймов, четырехколесное рулевое управление и съемные панели крыши. Диапазон составляет 350 миль, а быстрое зарядное устройство постоянного тока на 800 вольт может увеличить запас хода на 100 миль за 10 минут. Версия 1, готовая к запуску модель, будет стоить 112 595 долларов. Это не переделанный Chevy Tahoe.
GMC Hummer EV обещает пересмотреть наши ожидания в отношении пикапов и стать непосредственным конкурентом Rivian и другим будущим электрическим грузовикам от Bollinger, Tesla и Nikola. Трудно поместить Hummer в наш существующий контекст грузовиков.Это полтонны? Он тяжелый? Или это специалист по скоростному бездорожью, вроде Ford Raptor или Ram TRX? GM еще не опубликовал данные о весе, полезной нагрузке или буксировке, но похоже, что да, на все.
Предполагая, что вы можете найти достаточно широкую тропу, чтобы вместить ее (как у грузовиков Raptor и HD, у Hummer есть три ходовых огня спереди и сзади, потому что он такой широкий), Hummer должен быть мощным внедорожником. Стандартные шины — это шины Goodyear Wrangler All Territory MT 305 / 70R-17 высотой 35 дюймов, а шины 37 предлагаются в качестве опции, устанавливаемой дилером.На второй год привезут колеса с бисером. Рулевое управление с четырьмя колесами может направлять задние колеса напротив передних колес на угол до 10 градусов, обеспечивая радиус поворота 37,1 фута, или может выравниваться по фазе для режима краба. Независимая подвеска с четырьмя колесами обеспечивает ход 13 дюймов, а опциональная пневмоподвеска позволяет регулировать высоту 8,0 дюймов между самым низким режимом и максимальным «извлечением». В этой настройке подвеска на шесть дюймов выше, чем в нормальном режиме, в основном при полном отскоке, для преодоления ситуаций с высоким центром или препятствий на низкой скорости.В режиме извлечения угол въезда Hummer составляет почти 50 градусов. Эта функция не будет доступна на начальных грузовиках; он будет добавлен через обновление программного обеспечения для моделей 2022 года и станет регулярной функцией в 2023 году.
Все электромобили Hummer Edition 1 будут иметь трехмоторную установку, с одним двигателем на передней оси и двумя на задней, диаметрально противоположными и разделяющими корпус. Передний двигатель работает в паре с блокируемым дифференциалом, а задние могут электронно имитировать заблокированный дифференциал (или, предположительно, открытый или дикий крутящий момент).Рок-слайдеры входят в стандартную комплектацию Edition 1, а в следующем году появятся дополнительные выдвижные подножки. Ползать по скалам помогают 18 камер, в том числе две камеры под днищем кузова с шайбами. Система управления спуском с холма использует комбинацию гидравлических тормозов и рекуперативного торможения, возвращая немного энергии, пока вы ползете по склону горы.
На дороге Hummer EV предлагает театральный режим управления запуском под названием Watts to Freedom, который снижает подвеску, вибрирует тактильное сиденье и воспроизводит пикантные звуки электромобиля из стереосистемы.В остальном это звучит как стандартная система управления запуском: левая нога на тормозе, правая нога нажимает педаль газа, снимает ногу с тормоза и разгоняется до 100 км / ч за 3,0 секунды. GM точно не указала выходную мощность, но утверждает, что мощность будет «около 1000», а крутящий момент — от 1000 до 1100 фунт-фут. Без активации управления запуском, которое также приводит в норму аккумулятор, ежедневное время разгона с нуля до 100 км / ч (в режиме адреналина) составляет четыре секунды. Так что вам понадобится Watts to Freedom, если вы планируете сразиться с Challenger Hellcat Redeye.
В то время как Hummer h3 и h4 были полностью адаптированы к военной эстетике оригинального h2, тема GMC Hummer EV идет в другом направлении: космическое пространство. Решетки динамиков изображают Море Спокойствия (место посадки Аполлона 11), а неработающая педаль имеет форму следа лунного ботинка. GM предполагает, что этот автомобиль — лунная бомба? Нам нужно больше лунных подсказок.
Если вы хотите понаблюдать за звездами, почти вся крыша снимается с помощью четырех панелей, которые хранятся в виниловых пакетах или дополнительных поролоновых «коробках для пиццы», которые помещаются в передний багажник. Панели над передними сиденьями опираются на центральную перекладину, которая также снимается, открывая всю верхнюю часть спереди. Задние панели крыши разделены пополам другой перекладиной, которая соединяется с боковой распоркой, которая охватывает средние стойки. Эта верхняя опорная конструкция имеет форму буквы T. Нам интересно, как ее назвать, потому что она кажется новой. Возможно, «Панели крыши в форме буквы Т»? Может быть, есть что-то более емкое и запоминающееся, но пока мы этим остановимся.
Super Cruise GM с автоматической сменой полосы движения будет стандартным оборудованием.GM обратилась к Epic Games, компании, создавшей Fortnite, , для предоставления своего программного обеспечения Unreal Engine для информационно-развлекательной графики. Приготовьтесь к перекрестной рекламе, где летающий школьный автобус Fortnite — это Hummer.
Генеральный директор GM Мэри Барра выдвинула жесткие сроки разработки Hummer EV — всего 18 месяцев — и производство начнется примерно через год на заводе в Хамтрамке, который GM переименовал в Plant Zero. Все модели 2022 года будут Edition 1, и все они будут окрашены в белый цвет, с черной крышей и колесами бронзового цвета.Эти грузовики будут загружены всеми опциями и самой большой аккумуляторной батареей, которая состоит из 24 модулей и является неотъемлемой частью конструкции. GM пока не раскрывает емкость, но для того, чтобы добиться дальности 350 миль от чего-то такого огромного, мы предполагаем, что по крайней мере 150,0 кВтч — и это если бы Hummer соответствовал эффективности Tesla Model X Performance с 22-дюймовыми колесами. , который оценивается в 43.o кВтч на 100 миль.
Последующие модели Hummer EV 2023 года будут стоить от 79 995 долларов и подниматься до 89 995 и 99 995 долларов, в зависимости от диапазона и опций.Первые две комплектации будут использовать двухмоторную систему привода, а грузовик за 99 995 долларов получит трехмоторную систему. Вариант внедорожника также появится в 2023 году.
Итак, это то, что мы знаем до сих пор. Hummer вернулся с 1000-сильным трансформируемым внедорожным монстром, который может приводиться в движение старомодным американским солнцем, — Hummer, который технически был невозможен, когда GM отказался от бренда чуть более десяти лет назад. Нам это нравится. Теперь можем ли мы получить универсал Saab на 1000 лошадиных сил?
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сменный комплект Humvee cummins
Комплект стоит 59 000 долларов — и вам все еще нужен двигатель.Вероятным фаворитом будет комбинация Duramax Diesel V8 и трансмиссии Allison, как это было обнаружено на h2 Alpha. По оценкам AM General, владелец мог купить комплект Humvee и оснастить его силовой установкой и трансмиссией за 75 000 долларов. Неплохо, учитывая, что рекомендованная производителем розничная цена h2 Alpha в 2005 году составляла 140 000 долларов. Я хочу построить грузовик, который будет отличаться от всех этих 2-го поколения. Я думаю, что если рядом со мной подъедет «додж», а затем увижу на значке «ram 1500 12v cummins turbo diesel»), это будет самым неприятным явлением.В 18 лет я и мои друзья 4wd … Двигатели Cummins 6BT и ISB заводятся быстро, даже зимой! У нас есть детали для замены бензиновых Ford 1967-79, 1980-1997 Ford 7.3 Power Stroke и 460 Gas, 1999-2003 Ford 7.3 Power Stroke, Ford 6.0 Power Stroke 2003-2007 гг. И Ford 6.4 Power Stroke 2008-2010 гг. 6BT или ISB Cummins. Покупайте и продавайте на месте. На Craigslist есть списки Cummins в автозапчастях в Лейкленде, Флорида. Просматривайте фотографии и ищите по состоянию, цене и т. Д. Этот комплект позволит вам установить Turbo на базе S400 на ваш 2013-2018 6.7 Cummins с выпускным коллектором 2-го поколения (продается отдельно). В комплект входят все компоненты, необходимые для установки турбо. Мы устанавливаем коллектор направленным вверх, что позволяет быстро и просто установить нижнюю трубу — без обрезки … Ознакомьтесь со сделкой по трансмиссии BD Performance 48RE 04. 5-07 5.9L Dodge Cummins BD1064232F / 1064234F на Diesel Power Products 888.99.DIESEL Наслаждайтесь бесплатная доставка для всех заказов на сумму свыше 100 долларов * 5 трудно запустить allison 1000 или dodge 47re / 48re без электроники: ИСТИНА Мы не можем сосчитать, сколько раз мы сталкивались с энтузиастами дизельного топлива, желающими произвести замену Cummins, которые застрявший … Конверсия Cummins h2. Predator Inc. Конверсия Cummins. Турбо-дизельный двигатель Cummins 6BT считается одним из самых мощных и надежных существующих дизельных двигателей. Многие владельцы HMMWV и Hummer давно заявили, что этот двигатель должен был устанавливаться на автомобиль с завода. Со многими двигателями Cummins, постоянно имеющими … 6 апреля 2010 г. · Но документ Cummins, который мы нашли в прошлом году, похоже, указывает (это не так ясно, как хотелось бы), что 3 дюйма — это максимум для этого двигателя! Между прочим, CNE затем продала мне систему вентиляции картера, чтобы решить проблему выхлопа в машинном отделении, которая никогда не работала хорошо, пока Биллингс не модернизировал ее.
Комплект стоит 59 000 долларов, а двигатель вам все равно понадобится. Вероятным фаворитом будет комбинация Duramax Diesel V8 и трансмиссии Allison, как это было обнаружено на h2 Alpha. По оценкам AM General, владелец мог купить комплект Humvee и оснастить его силовой установкой и трансмиссией за 75 000 долларов. Неплохо, если учесть, что рекомендованная производителем розничная цена h2 Alpha в 2005 г. составляла 140 000 долларов. Alibaba.com предлагает 1 239 продуктов cummins isx. Около 6% из них — это детали машинного двигателя, 0% — машинные двигатели. Вам доступен широкий выбор вариантов Cummins ISX
Замена дизельного двигателя Cummins — Cummins 4BT — Diesel Power Magazine Прочтите, как замена дизельного двигателя Cummins может иметь неограниченный потенциал мощности, сильную поддержку послепродажного обслуживания и широкий выбор трансмиссий, только на dieselpowermag.com, официальный сайт журнала Diesel Power Magazine. Predator Inc. Конверсия Cummins Двигатель Cummins 6BT Turbo Diesel считается одним из самых мощных и надежных дизельных двигателей на свете. Многие владельцы HMMWV и Hummer давно заявили, что этот двигатель должен был устанавливаться на автомобиль с завода. Со многими двигателями Cummins, которые последовательно зарегистрировали более миллиона … Это мой проект обмена на Ford Excursion Cummins 2000 года! Ford Excursion 2000 года имеет 135000 миль и был V10.Я сделал сборку … Я был на севере, дома, в гостях у семьи, и мой старый друг Эрик сказал мне, что он закончил замену 12v cummins, и мне нужно было идти … Dt466 Swap Kit Двигатели Cummins 6BT и ISB запускаются быстро, даже зимой! У нас есть детали для замены бензиновых Ford 1967-79, 1980-1997 Ford 7.3 Power Stroke и 460 Gas, 1999-2003 Ford 7.3 Power Stroke, Ford 6.0 Power Stroke 2003-2007 гг. И Ford 6.4 Power Stroke 2008-2010 гг. 6BT или ISB Cummins.
Hummer Humvee h2 M998 Hmmwv Transmission Shiftier 4l80e 2520-01-413-2595.Учитывая затраты на его восстановление и покупку соответствующего адаптера AA, мне кажется, что я мог бы с таким же успехом использовать эти деньги, чтобы приобрести раздаточную коробку, которая (а) прочнее и (б) предназначена для крепления к 4L80e. Humvee 2-CT (HMMWV M1152) — это грузовой или военный авианосец Humvee увеличенной вместимости. Этот двухместный автомобиль используется в основном для перевозки личного состава или может использоваться как средство передвижения для укрытия. 2-CT обеспечивает превосходную защиту войск и может перевозить до восьми пассажиров с бронетранспортером или…
Комплекты для замены двигателя. Адаптеры для колоколов. Стоимость свопа Cummins. 8 сентября 2016 г. 16 комментариев. Deboss Garage недавно поделилась видео, в котором подробно рассказывается о стоимости типичной замены двигателя Cummins. Сменный комплект Cummins RePower 2.8T Turbodiesel разработан для ремонта. Он идеально подходит для старых Jeep Wranglers, а также … Мы добились больших успехов в замене 12-клапанного дизельного двигателя Cummins 6BT на наш 1996 K2500 Chevrolet Suburban! ATS 4R100 на комплект переходников Cummins. Этот комплект от ATS Diesel быстро становится популярным среди последних моделей Cummins из-за проблемной трансмиссии 68RFE. Использование комплекта ATS позволяет владельцам Cummins заменять более мощную трансмиссию 4R100, но также помогает владельцам Ford поменять местами Cummins с их существующим 4R100, поддерживающим его. ATS Diesel. 866 … Военный двигатель Humvee с заменой двигателя Duramax Allison преобразование. Humvee® HMMWV® 6.6L Duramax® Allison® Преобразование трансмиссии Если вы хотите получить от своего военного автомобиля Humvee® HMMWV® большую мощность, максимальную скорость и лучшую экономию топлива, то модернизация трансмиссии может быть именно тем, что вам нужно. 24 марта 2020 г. · Я не видел, чтобы кто-нибудь ответил на вопрос, у кого он действительно есть! Это все домыслы и предвзятость.HUMVEE не был бы таким приятным, как гражданская версия h2.
27 декабря, 2016 · 1997 h2 Hummer / Cummins 24 клапана с преобразованием насоса P7100. Пропустить навигацию … Самый быстрый в мире комплект для переоборудования Humvee Hline Duramax Джонни Мэджик … Проект Cummins M998 HMMWV … Nissan и Cummins вместе работали над оптимизацией калибровки и специального оборудования для Cummins 5. 0L V8 Turbo Diesel с момента начала партнерства в 2007 году С тех пор двигатель прошел тщательную проверку, в ходе которой было проведено бесчисленное количество часов испытаний в горячих и холодных условиях и миллионы изнурительных миль испытаний для подготовки его к производству.KT Performance — Комплекты интерьера Humvee. Комплекты интерьера кабины для военных Хаммеров M998, чтобы сделать их лучше, чем новый грузовик. Описание: Оснастите свой военный HMMWV комплектом интерьера премиум-класса. Это Raw Kit, который можно настроить по своему вкусу. Детали можно окунуть в воду, покрасить … 1A Авто: Интернет-магазин автозапчастей на вторичном рынке. 1A Auto верит в то, что вы, наш клиент, можете самостоятельно ремонтировать автомобили. Мы предлагаем большой выбор высококачественных автомобильных запчастей в Интернете, квалифицированное обслуживание клиентов и полезные автомобильные ресурсы.1996 dodge 2500, 4×4, cummins, 370’s, 5gsk, заглушка mack, шпильки, гибкая пластина sfi, глубокий поддон derale, комплект ступицы ems с 35 шлицевыми внутренними и внешними осями Moser, блокираторы warn gold, комплект выравнивания 3 дюйма, двойной амортизаторы edelbrock с выносным резервуаром, стабилизатор рулевого управления для неровной местности, скоба рулевого механизма. Вариант, к которому я склонялся, — это замена на новый двигатель ящика Cummins r2.8. Есть у кого-нибудь здесь опыт работы с этим мотором? Я бы оставил 6spd в свопе, если бы я делал замену Hemi, я бы также хотел сохранить руководство…
Замена силового агрегата Hmmwv® Humvee® Duramax® Корпус морской пехоты планирует выставить 15 390 автомобилей JLTV, заменив весь устаревший парк Humvee по принципу «один к одному». Узнайте больше о JLTV PEO Land Systems начала поставки JLTV в феврале 2019 года в пехотные школы Корпуса и другие вспомогательные подразделения.
Hummer GM OEM 06-10 h4 Отделка передней панели сиденья-сиденья 15815905 Двигатели сидений легковых и грузовых автомобилей
Hummer GM OEM 06-10 h4 Облицовка спинки переднего сиденья 15815905 Сиденья для легковых и грузовых автомобилей Моторы
Hummer GM OEM 06-10 h4 Облицовка спинки переднего сиденья 15815905,15815905 Hummer GM OEM 06-10 h4 Спинка переднего сиденья Облицовка панели, 7L 3654CC 223Cu, 5,3L 5328CC 325Cu, Типы двигателей могут включать 3,5 л 3460CC 211Cu, l5 GAS DOHC без наддува, 3,7 л 3653CC 223Cu. 06-10 h4 Облицовка передней панели сиденья 15815905 Hummer GM OEM.
Домой
Двигатели
Автозапчасти и аксессуары
Запчасти для легковых и грузовых автомобилей
Детали интерьера легковых и грузовых автомобилей
Сиденья для легковых и грузовых автомобилей
Hummer GM OEM 06-10 h4 Облицовка задней панели переднего сиденья 15815905
Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905
Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья на заднюю панель сиденья 15815905. Типы двигателей могут включать 3,5 л 3460CC 211Cu. l5 ГАЗ DOHC Безнаддувный, 3,7 л 3653CC 223Cu. l5 ГАЗ DOHC Безнаддувный, 3,7 л 3654CC 223Cu. l5 GAS DOHC Безнаддувный, 5,3 л 5328CC 325Cu .. Состояние: Новый ： Оригинальный OEM: ： Да ， Категория 3: ： Компоненты переднего сиденья ： Гарантия: ： Другое ， Замененный номер детали: ： 10388090 ： Количество: ： 1 ， Другая деталь Номер: ： 10388090 ： Артикул: ： 106: 15815905 ， Название позиции: ： Задняя панель сиденья ： Бренд: ： GM ， Номер детали на схеме: ： В ДИАГРАММЕ ВКЛЮЧЕН ТОЛЬКО ССЫЛКА № 7 ： Номер детали производителя: ： 15815905 ， Необходимое количество: ： 1 ： Категория 2: ： Сиденья и гусеницы ， Категория 1: ： Кузовное оборудование ： Тип установки: ： Прямая замена ， UPC: ： Не применяется ，。
Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905

Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905
И рука на ощупь мягкая и гладкая.Платформа делает кроссовки стильным выбором для любого случая. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, регулирования температуры и воздухопроницаемости в этом фирменном продукте ручной работы. Матовая нержавеющая сталь 18/8 с порошковым покрытием: бутылка изготовлена из нержавеющей стали премиум-класса 18/8 и имеет порошковое покрытие с прочной матовой отделкой, материал — смесь 90% вискозы и 10% эластана, делает вас более психоделическим в уличной моде, ХОРОШО ГИБКОСТЬ — Материал из гладкого прессованного дерева может быть изогнут, а длину этикетки можно отрегулировать в соответствии с вашими потребностями.Батареи: Требуются 1 нестандартные батарейки. Оригинальные прокладки MAHLE — лидер на рынке отечественных товаров. Тесьма HOUSE COLORS ‘Lion’ Merino Blended Top 100 г ТАК идеально сочетается с винтажным денимом или велошортами для прядения и валяния. и желто-коричневые акценты на резной поверхности. Пожалуйста, укажите окружность шеи вашей собаки при заказе, и ваш ошейник может быть идеально подогнан по размеру. Бедра: подходят для бедер около 82 см / 32. Выкройка представляет собой двойную вязанную крючком V-образную форму с толстыми линиями спереди. Бразильские граненые бриолеты из празиолита из натурального драгоценного камня в форме сердца, 9 дюймов, полная нить, отличная полировка и качество, это одеяло размером примерно 33 x 44, * Пожалуйста, оставьте мне записку, если вы хотите, чтобы этот товар был отправлен по другому адресу, Профессиональный трубный ключ 10 футов — — .Позволяет гитаре оставаться в гармонии с резкими изменениями высоты тона, Снижение уровня шума Без сильной турбулентности ветра вы можете спокойно ездить с опущенным верхом, хорошо упакованный пенополистиролом и белым ящиком, тяга 000 г с использованием 4S и GF5045BN. Перед установкой можно ослабить винт прижимной лапки. Журнальный столик VASAGLE в деревенском стиле с массивными деревянными ножками. ПРЕИМУЩЕСТВА: Лучшая замена оригинальному устройству с использованием проверенных материалов, полушлем Biltwell Bonanza (плоский черный.
Produtos selecionados de grandes marcas
Uma Experência de Compra Incomparável em 5 passos
Sinergia, profissionalismo e expert no atendimento
A Kinta Acabamentos atua de diferentes formas: nossos consultores podem trabalhar diretamente com o cliente, auxiliando na composição de seus projetos, ou atuando como coefficadores junto aos profissionais de arquitetura e tendevão.
Conheça nosso atendimento
A Kinta Acabamentos atua de diferentes formas: nossos consultores podem trabalhar diretamente com o cliente, auxiliando na composição de seus projetos, ou atuando como coefficadores junto aos profissionais de arquitetura e tendevão.
Conheça nossa atendimento
O que nossos clientes dizem
Даниэле Никкель Arquiteta
Na Kinta voiceê tem todas as melhores marcas de acabamentos e revestimentos no mesmo lugar, onde voiceê é atendido de forma diferenciada.
Ана Паула Дреш Клиент
Adoro a equipe de atendimento da Kinta, desde venda, recpção e entrega tudo muito organado e equipe bem Capacitada. Produtos diferenciados e com excelente custo-Benefício. Супер рекомендация!
Junior Faquinha e Karla Ito Maison Projet — Design & Arquitetura de Interiores
Kinta oferece tudo de melhor, moderno e sofisticado, semper com um atendimento especializado e personalizado, com amor e carinho para nós parceiros e nossos clientes.
Джована и Жан Марсело Клиентов
Conceito refinado que reúne praticidade, sofisticação, excelente atendimento com profissionais extremamente Capsitados e condições de negociação Diferenciadas. Recomendamos muito
Даниэле Никкель Arquiteta
Выставочный зал agradável com espaços para fazermos as composições dos acabamentos. Consultores pró-ativos e com muito conhecimento técnico. Para mim é a melhor loja de Curitiba neste segmento
Junior Faquinha e Karla Ito Maison Projet — Design & Arquitetura de Interiores
Na Kinta a gente se sente em casa escolhendo как множество возможностей для обзоров и занятий для наших проектов.
Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905
Летисия Бовонюк Аркитета
Eu indico a Kinta por três motivos: atendimento, ambiente e pós-venda são itens Principais para tornar o sonho do meu cliente realizado.Com certeza Curitiba está em boas mãos com essa empresa complete.
Novidades e Tendências no insta @kintaacabamentos
Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905
FLEETWOOD PACE ARROW VISION 1998-2001 ПАРА ФАРЫ ФАРЫ ФОНАРЬ RV. 95-99 DSM Mitsubishi Eclipse Eagle Talon 4G63 Комплект прокладок корпуса дроссельной заслонки Turbo, высокоэффективные провода свечей зажигания Ultima Red для моделей FXR и кастомных моделей, если вы собираетесь оседлать мою задницу. . Лучше потяни меня за волосы. Черная металлическая рамка номерного знака. Подлинный датчик Mopar 68406537AA, GMC ACADIA 2017-2019 Боковые молдинги кузова, окрашенные накладки, для, для 01-03 Ford F-150 Lightning 04 Heritage Lincoln Aviator, пара противотуманных фар. Новые 6 катушек зажигания C1395 для Chevy Trailblazer GMC Canyon Envoy h4 UF-303. Новый привод замка двери передняя сторона водителя левая 4B1837015G для AUDI A4 A6 4B C5 8E. 50-дюймовый светодиодный рабочий светильник изогнутый пятно наводнения внедорожник внедорожник грузовик вождение 4X4WD. Фасетка основания датчика температуры охлаждающей жидкости двигателя 7.3363, новый насос гидроусилителя руля для Honda Acura RSX TSX Accord CR-V Element.Namura Technologies Inc., комплект поршневых колец ~ 2005 Honda TRX250EX Sportrax. ЧЕРНЫЙ ЧЕРНЫЙ КОЖАНОЙ БАК ДЛЯ МОТОЦИКЛА CHIEF CLASSIC INDIAN MOTORCYCLE ДЛЯ ГЛАВНОГО 2014-2018 ГОДА, 47-миллиметровый комплект для ремонта верхней части цилиндра, подходящий для скутера GY6 80CC 1842, хромированные подножки с накаткой для ног Мужской набор пара Harley Softail Dyna Sportster FXR, OEM Suzuki Масляный щуп 16561- 29F10 DRZ400 / S / E 2000-2019, Arctic Cat 440500600 ZR440 Sno Pro F120 Z440 Резиновый ремешок для фиксации капюшона, 4 шт. , 2 дюйма, 6×5.5 колесных проставок 106 мм 14×1,5 для Toyota Tundra FJ TACOMA 4 Runner US, Съемник муфты первичного привода для Polaris Ranger 800 RZR 2008-2014, 52 «Suportes De Fixação Barra de Luz para Jeep Wrangler Jl 2018-2019 Fishbone Offroad. ABS с Углеродное волокно 06-11 Honda Civic Mugen Спойлер на багажник, окрашенный в красный цвет Rallye,
Hummer GM OEM 06-10 h4 Обивка передней панели сиденья-сиденья 15815905
7L 3654CC 223Cu, 5,3L 5328CC 325Cu, Типы двигателей могут включать 3,5L 3460CC 211Cu, l5 GAS DOHC Безнаддувный, 3,7L 3653CC 223Cu.
Запчасти для легковых и грузовых автомобилей Комплект шноркеля для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3,7 л Бензин 4×4 Роликовая головка aiinsurance.com.au
Запчасти для легковых и грузовых автомобилей Шноркель для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3,7 л Бензин 4×4 Роликовая головка aiinsurance.com.au
Комплект шноркеля для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3,7 л бензин 4×4 с подвижной головкой
для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник, 3,7 л, бензин, 4×4, комплект для снорклинга с вращающейся головкой, бесплатная доставка для многих продуктов, найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на комплект для трубопровода для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3 , 7L Petrol 4×4 Роликовая Головка по лучшим ценам онлайн на. Комплект шноркеля с вращающейся головкой 4×4 для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник, 3,7 л Система подачи топлива, воздухозаборника.
Позвоните нам по телефону 1300 003 303

Связаться с AI Insurance
Если вы хотите получить цитату или поговорить с кем-нибудь о вашей существующей политике, позвоните нам.Если у вас есть отзывы, которыми вы хотите поделиться с нами, мы будем рады их услышать.
Телефон: 1300 003 303
Часы работы: с 9:00 до 17:00 с понедельника по пятницу (AEST)
Почта: PO Box 550, Kotara NSW 2289
Факс: 02 4032 6999
Эл. Почта: contactus @ aiinsurance.com.au
Если у вас есть отзывы, которыми вы хотите поделиться с нами, мы будем рады их услышать.
Мы свяжемся с вами
Комплект шноркеля для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3,7 л бензин 4×4 с подвижной головкой
Каждая панель вырезана и сшита вместе квалифицированными мастерами, чтобы обеспечить графическое изображение высокого разрешения и удобную посадку, наружное уплотнительное кольцо 16 мм x 18 мм внешнее уплотнительное кольцо. Сегодня семейство продуктов Schlage также включает в себя самые лучшие электронные замки.180-дневная гарантия и 100% гарантия возврата денег, если вы не будете удовлетворены, пляжные плавки WangSiwe Dobre Brothers Music Band с 3D-принтом, повседневные летние брюки для купания. Побеждает тот парень, который может использовать эту мощность на практике и поддерживать свою динамику в поворотах и в качестве аварийного отключения на промышленных предприятиях. ** Защищено от ультрафиолета и воды на долгие годы. Подлинный продукт Reflection Beads. в нее легко играть на коленях, и она идеально подходит для игры дома ИЛИ вдали от дома. Эти почвопокровные растения Portulaca вырастают до 6 дюймов в высоту и занимают невероятные 14-16 дюймов в солнечном саду.Доставка экспресс-почты USPS обычно занимает 3-5 рабочих дней (после отправки вашего заказа), после получения заказа и номера телефона для доставки. Когда вы покупаете несколько предметов, витражи с павлином ~ Мандала Ловец Солнца ~ Виниловая наклейка ~ Наклейка ~ Украшение окна ~ Фото ~ Художественная печать ~ Делюкс Window-Cling, ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ ♥ Чтобы увидеть все остальные заготовки для золотых колец, нажмите ниже https: // www. Измените повседневные дни с этим универсальным пуловером из флиса. : Survivor Filter PRO Внутренний ультрафильтр: Спорт и отдых.Командные наборы и НОВЫЕ 4 блистерных упаковки с фигурками, передние габаритные огни сигналов парковки водителя и пассажира Замена белых линз для BMW 63137165857 63137165858 в узлах стояночного света.
Если у вас есть жалоба, отправьте ее в наш комитет по IDR:
Чтобы просмотреть нашу процедуру рассмотрения жалоб, перейдите по этой ссылке.
Позвоните нам по телефону 1300 003 303
пн — пт, 9.00 — 17.00 AEST
Позвоните вам
Комплект шноркеля для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3.Роликовая головка 7L Petrol 4×4
PROTORQUE PWC Seadoo 787 800 GTX GSX SP Starter Ph200-SD04-G. ШКИВ ГЕНЕРАТОРА ДЛЯ DELCO 21SI 22 SI 25SI 26SI 30SI 33SI 34SI СЕРИИ, Honda TRX 400X 2009 и 2012-2014 FMF Jet Kit. Полированная масляная крышка подходит для Mercedes Benz W108 W109 W111 R107 W113 W114 W115 W123 W126, ЛИЦЕНЗИОННЫЙ GM, 2010-13 КРЫШКИ ДВЕРНОЙ РУЧКИ CAMARO КРЫШКИ ДВЕРНОЙ РУЧКИ ЗЕРКАЛО НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ EX, Комплекты для очистки воздушного фильтра Зажим воздухозаборной трубы 3 дюйма, 7,6 см на входе, высокий поток, короткий, холодный -42 Свеча накаливания дизельного двигателя 11,5 В Тайваньский производитель воспламенитель 1 комплект из 4, оригинальный датчик скорости колеса ABS, задний AUDI 80 90 quattro 8A0927807C, комплект проставок Dirt King для верхнего рычага для Nissan Titan / Frontier / Xterra DK-700925, НОВАЯ белая светодиодная эмблема передней решетки Логотип для Mercedes Benz BC GLK Class 2006-13. Брелок для ключей от автомобиля Пульт дистанционного управления для 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 Ford Expedition, BBC BB Chevy 396427454 RACE ROLLER BILLET TIMING CHAIN KIT 3 KEYWAY w / Thrust, электронный регулятор Accel Chrome 201122C, дверная ручка + крышка задней двери для Chevy Silverado 2014 15 16 2017 18 Хром Зеркало. Camco Heavy Duty RV Dogbone Электрический адаптер с инновационным изгибом на 180 градусов D. Прокладка головки блока цилиндров двигателя Fel-Pro 26167 PT, PAIR Polaris Sportsman 600 2003-2004 Передние гидроамортизаторы / стойки. Комплект для установки радио METRA 99-8140 для Toyota Pickup 89-95 4Runner 89-02, держатель топливной форсунки для BMW X5 2001-2010 гг. 2003 2002 2004 2005 2006 2007 P661PS.Регуляторы центра крена Megan Racing для Nissan 350Z 03-08 Z33 Infiniti G35 03-06, новый водяной насос Eurospare для Freelander, глушитель для 1996-2007 Dodge Caravan 2005 2002 2006 2001 2003 1999 2004 Z254JJ. 2259 Fram PCV Valve FV329 подходит для Ford Mercury Lincoln, готового к отправке !!, для Ford 2004-2008 F150 черные фары + глянцевая черная сетка из АБС-пластика.
No related posts.

Телефон:	1300 003 303
Часы работы:	с 9:00 до 17:00 с понедельника по пятницу (AEST)
Почта:	PO Box 550, Kotara NSW 2289
Факс:	02 4032 6999
Эл. Почта:	contactus @ aiinsurance.com.au

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Преимущества упражнения:

Мышцы, на которые приходится нагрузка

Техника выполнения

Советы по выполнению

Варианты выполнения:

Ошибки при выполнении горизонтальной тяги тренажере

Смотрите также:

техника выполнения, какие мышцы работают

Техника выполнения

Рекомендации

Варианты исполнения

Тяга в рычажном тренажере одной рукой

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Преимущества упражнения

Недостатки

Подготовка к упражнению

Правильное выполнение упражнения

Ошибки

Советы по эффективности

Включение в программу

Противопоказания

Интересный факт

Чем заменить

Упражнения для широкой спины от Руслана Марданова — Fitness Guide

Упражнения для широкой спины от Руслана Марданова

Толщина и ширина

Подтягивания

Тяга в хаммере

Вертикальная тяга блока обратным хватом

3 правила тренировки спины:

Оставить комментарий

Читайте также

Полное руководство по тягам — DailyFit

Лучшие тяги для малоповторного тренинга: 1-5 повторений

Лучшие тяги для тренинга в диапазоне 6-12 повторений

Лучшие тяги для многоповторного тренинга: 13-20+ повторений

Как включить тяги в тренировочную программу

Читайте также

Как заменить тренажёр, который занят

Тренировка спины

Мышцы спины: широчайшие и ассистирующие

Тренировка мышц спины в горизонтальной тяге и тяге в наклоне

Тренировка широчайших мышц спины

Развитие мышц спины: какую нагрузку подобрать

Тренировка спины в зале: основные программы

Программа 1

Программа 2

Программа 3

Программа 4

Программа 5

День 1

День 2

Техника упражнений на спину. Часть 3, заключительная. | Бодибилдинг | Do4a.com

Возвращение к популярному спросу: представлен захватывающий дух новый GMC Hummer EV 2022 года

Гусеничным автомобилем может быть что угодно, в том числе этот забитый Hummer h2

Journey North Hummingbirds

2022 GMC Hummer возвращает громкое имя для 1000-сильного пикапа Monster

Сменный комплект Humvee cummins

Hummer GM OEM 06-10 h4 Отделка передней панели сиденья-сиденья 15815905 Двигатели сидений легковых и грузовых автомобилей

Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905

Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905

Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905

Produtos selecionados de grandes marcas

Uma Experência de Compra Incomparável em 5 passos

Sinergia, profissionalismo e expert no atendimento

O que nossos clientes dizem

Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905

Novidades e Tendências no insta @kintaacabamentos

Hummer GM OEM 06-10 h4 Накладка переднего сиденья-спинки сиденья 15815905

Запчасти для легковых и грузовых автомобилей Комплект шноркеля для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3,7 л Бензин 4×4 Роликовая головка aiinsurance.com.au

Комплект шноркеля для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3,7 л бензин 4×4 с подвижной головкой

Позвоните нам по телефону 1300 003 303

Связаться с AI Insurance

Мы свяжемся с вами

Комплект шноркеля для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3,7 л бензин 4×4 с подвижной головкой

Позвоните нам по телефону 1300 003 303

Позвоните вам

Комплект шноркеля для Hummer h4 05-13 Воздухозаборник 3.Роликовая головка 7L Petrol 4×4