Тренировка в картинках: Тренировка картинки (469 фото) скачать обои

Конспект тренировки в картинках, тренировочные карточки

Для чего используется техника креативности

Конспекты тренировок используется для овладения какой-то отдельной тренировкой. Всю тренировку неудобно держать в голове, особенно на начальном этапе – когда мы только приступили к овладению схемой тренировки. Поэтому в данной методике мы сначала  составляем конспект тренировки. А затем рисуем шпаргалку тренировки в картинках, где-то дополняемую текстом.

Такой подход позволяет, кстати, в итоге запомнить комплекс тренировки, чтобы в дальнейшем обходиться без карточки-шпаргалки, т.е. без картинок тренировки.

План действий

1. Изучить комплекс тренировки.

2. Сделать краткий конспект тренировки.

3. Нарисовать шпаргалку тренировки в картинках.

4. Дополнить краткими текстовыми надписями шпаргалку — наш конспект тренировки.

Замечания (описание)

Для вас мы подготовили конспект тренировки в картинках по хатха-йоге для загрузки на мобильный телефон или КПК.

Скачать бесплатно!

Как применять технику креативности

Приведем еще примеры тренировочных карточек.
Далее тренировочные карточки приводятся лишь в качестве примера, поэтому не снабжены описаниями.

АИНГ (+ упражнения на визуализацию)

 

Мини-тренировки по мини-футболе

 

Разминка для суставов — тренировочная карточка

 

Тибетская гимнастика «Око возрождения» — тренировочная карточка, конспект тренировки

 

Техника перепросмотра — тренировочная карточка, конспект тренировки

Тенсёгрити — тренировочная карточка, конспект тренировки

 

 

Пример использования

Рассмотрим конспект тренировки в картинках «Разминка для глаз»

 

Сейчас мы поясним последовательно все 10 пунктов конспекта тренировки в картинках и вам всё станет ясно.
Итак:

1 На окно наносим точку. Смотрим сначала на точку, потом фокусируем зрение на пейзаже за окном

2 Взгляд отводим до предела вверх-вниз, вверх-вниз – 10 повторений. Потом вправо-влево – 10 повторений. Потом по указанным траекториям – тоже по 10 повторений.

3 Поднести указательный и средний пальцы к глазам. Представить как энергия (Е) струится с кончиков пальцев в ваши глаза. А ладошки – это пальминг. Для выполнения пальминга потрите ладошки друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем положите ладошки на глаза. Глаза держите открытыми. Свет не должен проникать. По 10-30 секунд выполняем.

4 Представляем как вместе с дыханием энергия (Е) проходит потоком через наши глаза, приносит свежесть и силу для глаз.

5 Смотрим на большой палец, фокусируем взгляд на большом пальце. Подносим палец вплотную к глазам, затем плавно отдаляем палец на расстояние вытянутой руки. И обратно возвращаем. Повторить так 10 раз.

6 С силой зажмурить глаза. Потом открыть. 10 раз.

7 Вращаем взгляд по кругу. Сначала 10 раз против часовой стрелки. Потом 10 раз – по часовой стрелке.

8 Установить большой палец на расстояние вытянутой руки. Сфокусировать взгляд на нём. Потом посмотреть на объект в комнате, находящийся на отдалении 3-4 метров. Повторить 10 раз.

9 Сфокусировать взгляд на предмете, находящимся на расстоянии 2-3 метров от вас. Потом закрыть ладошкой один глаз, при этом оба глаза должны оставаться открытыми. Подождать 2 секунды для аккомодации. Убрать ладошку. Фокусировку держать на предмете. Подождать 2-3 секунды. Вернуть ладошку. Делаем упражнение на оба глаза по 10 повторений.

10 Бабочка – частые моргания 60 повторений. Потом поместить подушечки пальцев на закрытые веки и массировать глазные яблоки.

Ну что – почувствовали эффект от тренировки?

Преимущество заключается в том, что такие конспекты тренировок в картинках вы можете составлять сами. Нарисовать такую тренировочную карточку вы можете от руки или в графическом редакторе. Можно рисовать сразу на бумаге, а потом распечатать. Чтобы конспект тренировки в картинках можно было таскать с собой где угодно – заламинируйте её, или, например, воспользуйтесь совершенно простым вариантом – обклейте с двух сторон скотчем.

Кроме того – вы можете сохранить ваши карточки себе на телефон или КПК. И в итоге собрать целую книгу тренировок в картинках!

Ссылки, библиография

Литература по теме «Конспекты тренировок»

Если вам понравилась статья — поделитесь ссылкой с друзьями!

Картины (картинки) — тренировка воображения. Упражнения на тренировку ума и интеллекта

Картины (картинки)

Вообрази себя искусствоведом и критиком.

Требуется придумать название к картине. Поскольку, картины абстрактные, то возможно много вариантов названия. Не останавливайся на одном названии, ищи разные варианты.

Прежде всего, это задание на развитие воображения.

Придумайте подпись к картине Кандинского

Комментарии:
Андрей Лиан: Думаю это городдома, встающее солнце, парк, дороги, пруд, каменные джунгли, город не спит, всё видит, всё слышит. Луна над городом

Скайлон: В животе ураган? Принимай эспумизан
Ира: Зазеркалье

 

 

Какое природное явление запечатлено на этой фотографии?

Комментарии:
Андрей Лиан: водопад частично замёрз
Александр: Состоянте воды при минусовой температуре
хома: зубки

 

 

О чем думает персонаж?

Комментарии:
Андрей Лиан: как всё за….А вообще он не думает, он просто спит. Вспомнил передачу «Спокойной ночи малыши».
Слава: Завтра надо найти ещё этого белого порошка.
Ира: Хоть здесь побыть наедине с собой

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского Будет хорошо, если вы придумаете несколько разных вариантов.

Комментарии:
Андрей Лиан: Вот это точно инопланетяне. Рисуют свои картины в пустыне Наска.
ольга: амеби, инфузории туфельки. разные микроби
ЕЛЯ: ДЕТСКИЙ МИР

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского Будет хорошо, если вы придумаете несколько разных вариантов.

Комментарии:
Андрей Лиан: Утро после пьянки. В глазах плывёт, всех шатает и выворачивает. 10 Человек в повалку, Кандинский тоже таким был когда рисовал.
хомяк хома: ПаранойяПомутнение сознания
Кира: Еще не социум…Осень в Багдаде.Совсем скоро…

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского Будет хорошо, если вы придумаете несколько разных вариантов.

Комментарии:
Андрей Лиан: Адам и Ева которых выпихнули из рая, и теперь они идут к земля необетованной
Слава: 1. Голгофа2. Озарение3. Бабий закат4. Вспарывание
Ира: Он улетел, но обещал вернуться

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского Будет хорошо, если вы придумаете несколько разных вариантов.

Комментарии:
Ира: Митоз
е: Галактика
виктория: АфрикаСон ДНКВселеннаяСотворение МИРА

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского Будет хорошо, если вы придумаете несколько разных вариантов.

Комментарии:
Ира: Разработка нового объекта
MARIYA: точная наука
дана: городская суета

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского.

Комментарии:
Рпид: Разногласие Свобода
Катерина: Котопёс
Настя: Правдо это хрень полная, но она мне напоминает солнце, после дождя, как грибной дождь. И в луже отрожаеться это самое солнце

 

 

Придумайте короткий рассказ к картинке, например, так: Лето

Комментарии:
Ума:

 голубоглазое чудо все в счастье
Пётр: Спосатель
Виталий: Отпуск

 

 

Все знают этих людей. Давайте пофантазируем, о чем они могут говорить.

Комментарии:
Ира: «Подкачаться бы, а то уши одни остались» «Если так будешь продолжать , то и костей не соберешь!»
Захар: Политика, Арнольд, тебе не триллер.Пожалуйста, не надо мир спасать…
Павел: Ну возьми меня в кино..Арни, пожалуйста…

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского

Комментарии:
Скайлон: Психологический тест художника на адекватность. Результат : провалено.
Ира: Почта Росии
ЕЛЯ: ЦИВИЛИЗАЦИЯ ПОДЖИМАЕТ

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского Будет хорошо, если вы придумаете несколько разных вариантов.

Комментарии:
Скайлон: Единорог обосрал радугу
Скайлон: Наркотики: Начало
Скайлон: Результаты его психологического теста

 

 

Придумайте подпись к картине Кандинского Будет хорошо, если вы придумаете несколько разных вариантов.

Комментарии:
Слава: 1. Тайны семейной истории2. Подвал желаний
Ира: Большой брат
Елена: Большой брат следит за тобой.

 

 

Что это? Подсказка: это яйца, но чего, попробуйте отгадать?

Комментарии:
Скайлон:

 Путешествие какахи
sergio: Змей Горыныча.Зверева Сереги на пасху раскрасил.Чернобыльской курочки.
Сергей: Не мои это точно

 

 

 

Кроссфит-тренировки в картинках | VCrossfite.com

В этой статье мы представляем набор из 6 кроссфит тренировок в картинках от комании 21.15.NINE. Все тренировки названы женскими именами и имеют свое особенное предназначение.

1. Тренировка Elizabeth

Элизабет — тренировка, во время которой задействовано все тело. В ней использованы основные элементы вейтлифтинга и гимнастики:

• Clean (взятие штанги на грудь)
• Ring dips (отжимания на гимнастических кольцах)

Выполняется на время. Нужно сделать 3 подхода:

21, 15, 9 повторений

2. Diane

Тренировка «Диана»включает в себя 2 упражнения из вейтлифтинга и ритмической гимнастики (Calisthenics), которые тоже нужно выполнить на время в количестве 3 подходов 21-15-9 раз:

• Deadlift (Становая тяга)
• Отжимания на руках

3. Chelsea (тренировка each-minute-on-the-minute)

Тренировка «Челси» является гибридной и использует другой подход. Она выполняется в стиле «Each minute on the minute» (EMOM). Это означает, что одно повторение нужно выполнить в начале каждой минуты на протяжении 30 минут.

в начале первой минуты нужно сделать 5 подтягиваний. В начале второй минуты нужно сделать 10 отжиманий от пола. В начале 3й — 15 приседаний. И так по кругу. В итоге, на каждое упражнение будет выделено по 10 минут (10 повторений).

4. Тренировка Anqie

«Анки» — это тренировка на время, которая задействует все тело с акцентом на верхнюю часть. Во время ее нужно выполнить 4 упражнения со 100 повторениями:

• 100 подтягиваний
• 100 отжиманий от пола
• 100 Sit-Ups (ситап-пресс)
• 100 приседаний

5. Fran

Фран (Фрэн) развивает мощь и взрывную силу и выполняется на время. В ней есть всего 2 упражнения, к которым нужно подходить трижды в колличестве 21-15-9.

• трастеры
• подтягивания

6. Barbara

И последняя тренировка в этой статье — «Барбара». Она трактуется как сложный ВОД без использования внешнего утяжеления. Выполняется в 5 раундах на время. Отдых между раундами — 3 минуты.

• 20 подтягиваний
• 30 отжиманий
• 40 ситап-пресс
• 50 приседаний

Если вам понравился формат кроссфит-тренировок в картинках, дайте нам знать в комментариях к этой статье.

Тренируйтесь и становитесь сильнее!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Тренировка для всего тела в домашних условиях: упражнения в картинках

Поделись страницей с друзьями!

Всегда оставаться здоровой, красивой и иметь подтянутую фигуру помогут регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. И даже если у вас не хватает времени на тренировки в спортклубе, не отчаивайтесь. Идеальным решением будут занятия дома. Они имеют свои преимущества. Вы сможете сами выбирать время занятий, при этом не будете нести материальных затрат. Так что не сомневайтесь и пробуйте.

Представляем вашему вниманию тренировку для всего тела в домашних условиях. Выполнение всех упражнений поэтапно описывается и визуально показывается на картинках. Тренировка разбита на 2 цикла. Первый состоит из упражнений, направленных на проработку мышц рук, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы. Второй цикл упражнений позволит прокачать мышцы ног. Регулярные тренировки позволят вам сформировать красивую фигуру, избавиться от лишнего веса и укрепить свое здоровье.

Упражнения первого цикла

Упражнение № 1

1. Лягте на живот. Вытяните руки прямо перед собой, а ноги вытяните прямо и слегка их расставьте.
2. Согните руки в локтях и положите кисти на пол по обе стороны от груди.
3. Затем максимально выпрямите руки. Удерживайте это положение немного времени, а затем опуститесь обратно на пол и выпрямите руки перед собой.

Повторите это упражнение 15 раз.

Упражнение №2

1. Поставьте руки на пол чуть больше, чем на ширину плеч. Ноги выпрямите сзади вместе.
2. Перенесите вес тела на руки и сделайте прыжок. При этом кисти не отрываем от пола,  а ноги должны оказаться между руками.
3. Сделайте еще один прыжок, возвращаясь таким образом в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение № 3

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул.

1. Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и положите их на стул. Руки согните и поставьте за голову.
2. Медленно поднимайтесь от пола к ногам и делайте скручивание. Старайтесь достать правой рукой до левой лодыжки.
3. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в противоположную сторону.

Сделайте по 10 повторений упражнения в каждую сторону.

Упражнение № 4

1. Исходное положение: упор лежа. Руки и ноги выпрямлены.
2. Согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди. При этом правая нога остается выпрямленной. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое со второй ногой.
3. После четырех повторений согните руки в локтях, чтобы образовался угол 90 градусов. Продержитесь немного в такой позиции, напрягая при этом мышцы брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы. Затем вернитесь в исходное положение. Это будет одно повторение.

Сделайте этот комплекс движений 10 раз.

Упражнения второго цикла

Упражнение № 1

1. Встаньте прямо на прочную низкую скамейку. Ноги вместе, руки сложите в замок перед грудью.
2. Слегка присядьте и сделайте прыжок. В результате поставьте ноги по обе стороны от скамейки (поза «сумо»).
3. Сделайте еще один прыжок и вернитесь в исходное положение. Делая прыжки, обязательно сгибайте ноги в коленях. Это смягчит приземление и  предотвратит повреждения и травмы.

Повторяйте упражнение 15 раз.

Упражнение № 2

1. Исходное положение: упор лежа. Руки выпрямлены и поставлены немного дальше, чем на ширину плеч. Ноги выпрямлены сзади и собраны вместе.
2. Быстрым прыжком расставьте ноги пошире, а затем сразу вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что верхняя часть тела остается при этом неподвижной.
3. Повторите упражнение 40 раз (20 раз расставьте ноги в ширину и 20 раз соберите их вместе).

Упражнение № 3

1. Встаньте прямо, ноги расставьте чуть больше ширины плеч. Руки вытяните по бокам, в каждую возьмите гантели.
2. Приседайте, немного наклоняя туловище вперед. Бедра держите параллельно полу.
3. Поднимитесь из этого положения и перенесите руки с гантелями прямо вверх над головой. Затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

Упражнение №4

1. Встаньте прямо, ноги поставьте широко. Смотрите прямо перед собой, присядьте. При этом бедра параллельны полу, руки направлены прямо вниз.
2. С этого положения сделайте большой скачок вперед и снова присядьте. Обязательно следите, чтобы при выполнении упражнения ноги были согнуты в коленях.

Сделайте 15 повторений.

Проводите тренировки для всего тела в домашних условиях, и результат не заставит себя долго ждать. Ваше самочувствие будет превосходным, фигура идеальной, здоровье крепким, а настроение отличным. Удачи!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%ba%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

4167*4167

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

2000*2000

аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

5000*5000

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

4167*4167

green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

2000*2000

три группы 3d реалистичное декоративное яйцо с золотым цветом на гнезде bd с золотым всплеском текстовый баннер

5000*5000

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

ма дурга лицо индуистский праздник карта

5000*5000

набор векторных иконок реалистичные погоды изолированных на прозрачной ба

800*800

Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

4167*4167

дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба

1200*1200

80 основных форм силуэта

5000*5000

вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг

800*800

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

Мемфис шаблон 80 х 90 х годов на белом фоне векторная иллюстрация

4167*4167

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

be careful to slip fall warning sign carefully

2500*2775

рисованной радио 80 х

1200*1200

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

милая ретро девушка 80 х 90 х годов

800*800

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

80 е брызги краски дизайн текста

1200*1200

Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

4167*4167

blue series frame color can be changed text box streamer

1024*1369

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

плавный руки нарисованная мемфис модный хипстер 80 х 90 х годов творческих детей рисовать

5000*5000

Ретро мода неоновый эффект 80 х тема художественное слово

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

80 летнего юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

в эти выходные только мега продажи баннер скидки до 80 с

10418*10418

80 е в стиле ретро ​​мода цвет градиент арт дизайн

1200*1200

вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг

800*800

Дизайн персонажей моды 80 х годов может быть коммерческими элементами

2000*2000

в первоначальном письме bd логотипа

1200*1200

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

Диско вечеринка арт дизайн

1200*1200

80 х годов ретро пиксель иллюстрация детства игровой автомат тетрис

4724*2657

ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат

5556*5556

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

Элементы рок н ролла 80 х

1200*1200

мега распродажа 80

1200*1200

Мода цвет 80 х годов ретро вечеринка слово искусства

1200*1200

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

Ретро мода 80 х градиент цвета художественного слова

1200*1200

Найдите 3 отличия на картинках. Тренировка вашей наблюдательности 👀 | Тесты для взрослых

Приветствую Вас дорогие читатели нашего канала!

Сегодня мы продолжаем заниматься развитием ваших наблюдательных способностей. С каждым разом, вы всё лучше и лучше справляетесь с нашими заданиями. И конечно же нас это очень радует, что наши читатели такие заинтересованные в себе личности. Если вдруг вы каким-то образом пропустили прошлые статьи, то ниже будут ссылки:

• Найдите заданный предмет на картинке. Тренировка наблюдательности 👀
• Нужно найти определённый предмет на картинке. Проверка остроты зрения 👀

Детские картинки несут в себе не только развлекательный, но и поучительный характер. Для правильного развития ребенка применяют именно такие изображения, чтобы привлечь внимание, и занятие напоминало игру. Они помогают развивать внимательность, наблюдательность, речь, мыслительные способности. Малыш учится распознавать предметы, анализировать их, искать связи и несоответствия.

Картинки притягивают взгляд. Яркие и интересные изображения заставляют задерживаться детей на страницах книг. Рассматривая эти иллюстрации у ребенка развивается воображения. Появляются многочисленные вопросы и дети вступают в разговор с взрослыми или между собой.

С возрастом рисунки применяются в психологии. У взрослых людей, доктора и психологи по картинкам определяют психическое и эмоциональное состояние. Эти тайны нам рассказывают увиденные силуэты и образы, размер нарисованного фото, его цвет, линии, изгибы и так далее. Поэтому глупо считать, что подобные тесты подходят только для детей.

С помощью эскизов человек может выражать свои чувства, мысли, воплощать мечты. Мы по-разному реагируем на воспроизведение нужного элемента, у каждого индивидуальный подход. Согласитесь, если каждому сказать нарисовать, например, кота, все изображения будут отличаться друг от друга. Так же и на предоставленном фото один человек может видеть то, чего другой будет в упор не замечать.

Тренировать свое зрение, внимательность и наблюдательные способности актуально в любом возрасте. Неважно, на каком холсте вы работаете, главное правильно поставить перед собой задачу и выполнить ее. Давайте проверим, насколько вы наблюдательны. Для сложности эксперты предлагают нам черно-белое изображение с нарисованными животными.

Найдите 3 отличия! Время на поиск не должно превышать 30 секунд!поставьте лайк, если смогли справиться менее чем за 20 секунд!

Картинка вроде бы простая, но в тоже время заставляет ваши глаза работать. Осталась последняя иллюстрация, которая определит вашу внимательность и умение концентрироваться на определённом задании.

Найдите 2 отличия! Время на поиск не должно превышать 30 секунд!Подписчики быстро найдут отличия, а как на счёт новеньких читателей?

Вы потратили на нашу тренировку зрения не более 1-2 минуты своего времени. За это время вы бы могли сделать от слова — ничего. А с нами вы провели время с пользой. Буду вам очень благодарен, если вы оцените нашу публикацию, если она вам понравилась!

Спасибо, что дочитали данную статью! Напишите в комментариях, смогли ли вы найти отличия и сколько вам потребовалось времени?

подборка для тренировки глаз » Notagram.ru

Стереокартинки — это незабываемое развлечение, которое было мегапопулярным в конце 90-х годов. Картинки, на которых можно было увидеть трехмерное изображение, печатали в цветных журналах и на обложках школьных тетрадей.

С точки зрения науки, стереокартинки или автостереограммы — это особый вид стереограммы, которая дает объемный эффект без каких-либо внешних сепарирующих приспособлений, таких как затворные очки, очки с поляризационными фильтрами, анаглиф. Данный эффект достигается за счет того, что наши расслабленные глаза не фокусируются на изображении, а смотрят «сквозь» картинку так, что левый и правый глаз смотрят на специально предназначенные для них вертикальные полоски.

Если к вам первый раз попала в руки стереокартинка, то для того чтобы ее увидеть, проще всего вытянуть ее на расстоянии вытянутой руки и постараться посмотреть сквозь нее вдаль. Поначалу это сделать будет сложно, ведь наши глаза привыкли фокусироваться в определенной точке. Но со временем вы научитесь без особых проблем переключать свое зрение на просмотр 3D изображений за пару секунд. Самое главное, о чем не стоит забывать при просмотре автостереограмм — ваше зрение не должно ни капельки напрягаться.

Стереокартинки: подборка для тренировки глаз

Бабочка

Увеличить

Если у вас не получается увидеть объемное изображение, дайте своим глазам пару минут отдохнуть и попробуйте посмотреть на увеличенное изображение 3D картинки.

Бесконечность

Увеличить

Тоннель

Увеличить

Каменный лабиринт

Увеличить

Всадник

Увеличить

Прозрачный стол

Увеличить

Фонтан

Увеличить

Елка и новогодний костюм

Увеличить

Куб

Увеличить

Будда

Увеличить

Осень

Увеличить

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Слайд-шоу: тренировка без тренажерного зала

Готовься дома

Вам не нужны тренажеры в спортзале, чтобы тренироваться. Ваш собственный вес и сила тяжести могут сделать эту работу, и вы отработаете их с помощью этих 15 движений. Сейчас не активен? Сначала посоветуйтесь с врачом, а если что-то болит, остановитесь. Вы на пути к своей лучшей форме!

Wood Chop

Здесь вся ваша верхняя часть тела тренируется на разрыв мышц, включая пресс. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Прикрепите ремешок над головой и перекиньте его через плечо, наклонив туловище к ремешку. Потяните вниз к противоположному бедру, слегка вращая его. Медленно возвращайся.

Рядный ряд НКТ

Это движение затрагивает все мышцы, используемые при подтягивании, а также все мышцы кора. Возьмитесь за ручки прямыми руками и туго натянутыми трубками. Потяните ручки на себя и немного откиньтесь назад. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе. Сделайте паузу и медленно выпрямите руки в исходное положение, не наклоняясь вперед.

В целях безопасности не откидывайтесь назад. Если ремешок порвется или ослабнет, существует высокий риск падения.

Цепь для сжигания жира

Хотите быстро сжечь жир? Быстрые упражнения превращают силовые упражнения в сжигание калорий и кардио-работу. «Если ваша цель — похудеть, используйте легкие веса и малое количество повторений», — говорит физиолог Пит МакКолл из Американского совета по упражнениям. Схема может включать отжимания, подтягивания и скручивания, за которыми следует двухминутный бег.Повторите или чередуйте с другой схемой сгибаний на бицепс, отжиманий и жимов от плеч, чтобы воздействовать на более мелкие мышцы.

Подтягивание

Подтягивания прорабатывают мышцы рук и спины, обеспечивая отличную отдачу от затраченных средств. Когда ладони повернуты к вам, вы прорабатываете не только спину, но и бицепсы. Возьмитесь за перекладину для подтягивания и скрестите ноги, чтобы нижняя часть тела оставалась стабильной. Медленно подтяните тело вверх, сгибая руки в локтях, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.Повторить.

Отжимания широким хватом

Широкий хват заставляет мышцы груди работать немного тяжелее. Руки выведите за пределы плеч. Вы должны задействовать корпус, бедра и ягодицы, чтобы получить максимальную отдачу от этого или любого отжимания. Когда вы поднимаетесь, «подумайте о том, чтобы схватиться за землю руками, чтобы задействовать большие мышцы большой грудной мышцы», — говорит МакКолл.

Отжимания с отклонением от пола

Это сложное отжимание может увеличить силу ваших плеч на пару ступеней.Выполните стандартное отжимание: руки немного шире плеч, пальцы смотрят вперед, локти слегка согнуты, глаза устремлены в пол. Затем поставьте ступни позади себя на лестнице, стуле или скамейке. Держите тело прямо, задействуйте пресс, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Вернитесь в исходное положение.

Скачок для Power

Спортсмены

Pro тренируются с помощью прыжков и других взрывных движений для увеличения силы мышц.Это помогает баскетболистам прыгать выше и теннисистам быстрее добираться до мяча. Прыжковая тренировка также называется плиометрикой, и она не для новичков или тех, у кого проблемы с суставами. Но если у вас хорошая сила и равновесие, это может улучшить вашу игру. Попробуйте добавлять плиометрические упражнения в свою тренировку один или два раза в неделю.

Приседания с прыжком

Переместите бедра назад и вниз, пока пятки не начнут отрываться от пола. Взрывайтесь, размахивая руками над головой и выпрямляя ноги.Проведите прямую линию от пальцев ног до пальцев ног, при этом спина должна быть плоской. Мягко приземлитесь на середину стопы и снова присядьте, чтобы поглотить удар.

Выпад в прыжке

Попробуйте этот продвинутый прием на траве или другой мягкой поверхности. Погрузитесь в положение выпада, при этом левая нога вперед, правая назад, оба колена согнуты под углом 90 градусов. Взмахните руками за собой для большей силы во время прыжка, используя руки для помощи по мере необходимости. Держите спину прямо, глаза смотрят вперед, и используйте пресс.Поменяйте ноги в воздухе и мягко приземлитесь, вернувшись в положение выпада. Отдыхайте после каждого подхода.

Как избавиться от жира на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, вам понадобится программа упражнений для всего тела, которая способствует наращиванию сухой мускулатуры. Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Таким образом, наличие большего количества мышц помогает растопить жир по всему телу, включая живот. Лучше всего сделать кардио, силовые тренировки и здоровое питание частью своего распорядка дня.

Сплит-приседания с сгибанием рук на бицепс

Поставьте правую ногу на ступеньку, ступеньку или стул далеко позади вас, перенеся свой вес на согнутую левую ногу.Держите голову вверх, глаза вперед, штанги по бокам. Очень важно: держите переднее колено прямо над щиколоткой. Теперь медленно опустите бедра, согнув переднее колено. Поднимитесь назад и подтяните вес к плечам, но не скручивайте руки во время подъема. Сделайте все повторения и поменяйте ноги.

Бластер для подколенного сухожилия на одной ноге

Сильные подколенные сухожилия помогают вашим ногам приводить в действие. Чтобы задействовать эти мышцы, лягте, согнув колени под углом 90 градусов, обеими пятками на стуле или лестнице.Скрестите одну лодыжку над противоположным бедром чуть выше колена. Теперь поднимите бедра как можно выше и держите спину прямо — не выгибайтесь. Сделайте паузу вверху, медленно опустите бедра на землю и повторите. Поменяйте ноги.

Стул Dip

Этот простой прием тонизирует тыльную сторону рук. Сядьте на край ступеньки или стула, ладони с каждой стороны, а колени согнуты под углом 90 градусов. Теперь переместите бедра вперед, оторвавшись от ступеньки, пока руки не будут поддерживать ваш вес.Медленно опустите тело, держите спину очень близко к ступеньке. Сгибайте руки в локтях, пока ваши плечи не станут параллельны полу. Медленно оттолкнитесь и повторите.

Двойное кресло Dip

Чтобы по-настоящему бросить вызов трицепсу, поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на край одного, ладони по бокам бедер. Выпрямите ноги и подперните пятки на стуле напротив. Пригнитесь, пока не будете поддерживать вес на руках. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока плечи не станут параллельны полу, и держите спину ближе к стулу позади вас.Медленно оттолкнитесь и повторите.

Любовные ручки?

Хотите укоротить талию? Лучше всего работать над похудением с помощью здорового питания и большого количества упражнений. Вы можете поработать над укреплением основных мышц с помощью таких движений, как удары по дереву или доски.

Базовая доска

Это упражнение укрепляет все основные мышцы, помогая привести в тонус среднюю часть. Лягте на живот, локти прижаты к бокам и прямо под плечами ладонями вниз.Используя пресс, медленно поднимите туловище от пола, удерживая туловище и ноги в устойчивом положении. Не позволяйте пояснице провисать и не поднимайте бедра. Задержитесь в этом положении не менее 15 секунд — и не задерживайте дыхание!

Динамическая доска

Попробуйте это продвинутое упражнение только после освоения традиционной доски. Поддерживайте свой вес грудью и предплечьями на фитнес-мяче. Держите ноги прямыми, а пальцы ног на полу, напрягайте брюшной пресс, чтобы сохранять равновесие.Перенесите вес на левую ногу, сгибая правое колено и поднимая его, чтобы встретить мяч; медленно верните его в исходное положение и повторите. Поменяйте ноги.

Сгибание подколенных сухожилий на двух ногах

В чуть более легком испытании подколенного сухожилия используются две ноги. Лягте на пол, опираясь пятками и щиколотками на фитнес-мяч. Упирайтесь пятками в мяч и поднимайте бедра как можно выше, сохраняя при этом прямую спину — не выгибайтесь. Теперь согните колени под углом 90 градусов и катите мяч на себя.Сделайте паузу вверху, медленно опустите бедра на землю и повторите.

Планка для мяча с разгибанием плеч

Готовы проработать каждую мышцу вашего тела? Этот ход близок к тому, что ядро ​​бросает особый вызов. Положите грудь, живот и руки (с отягощением) на фитнес-мяч, ноги прямо к полу. Медленно поднимите одну руку за спину к потолку. Напрягите пресс, чтобы мяч не скатился, но не забывайте дышать. Сделайте паузу, медленно верните руку к мячу и повторите с другой рукой.

Защитите нижнюю часть спины

Если у вас болит поясница, разогрейте бедра перед тренировкой. Встаньте на одно колено, поставив ступню позади вас. Ноги должны быть параллельны друг другу, руки на согнутом колене, а бедра опущены вперед к полу. Не наклоняйтесь вперед. Колено может выходить за пределы лодыжки, чтобы на него было меньше нагрузки. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте ноги.

Много сидеть?

Есть работа на столе? Вставайте каждый час и немного двигайтесь, даже если вы просто гуляете по офису.Следите за своей позой — ваши уши, плечи и бедра должны быть на одной линии. Легкая растяжка также поможет вам почувствовать себя лучше после того, как вы все время проводите за рабочим столом.

Сколько повторений вам подходит?

Для силы и мощи сделайте три подхода по шесть повторений. Для общего роста и тонуса мышц попробуйте три подхода по 6-12 повторений. Если вы стремитесь к мышечной выносливости, запланируйте два-три подхода по 12 или более повторений с 30-секундными периодами отдыха. Помните: если что-то не так, остановитесь и посоветуйтесь с фитнес-экспертом.В зависимости от вашего здоровья и физического состояния некоторые упражнения могут быть лучше для вас, чем другие.

7 советов, которые помогут вам сделать лучшие фотографии тренировок в тренажерном зале «Смартфоны :: Гаджет-хаки

Скорее всего, вы или кто-то из ваших знакомых — это тот человек в тренажерном зале: сгибаетесь перед зеркалом, позируете для идеальных фотографий для демонстрации. от результатов тренировки. Но найти подходящую картинку сложно. Дело в том, что этого не должно быть.

Для хорошего селфи в спортзале или видео тренировки не нужен профессиональный фотограф.С правильным оборудованием и некоторыми полезными советами вы сможете быстрее получить лучшие фотографии. Когда вы закончите читать это руководство, вы улучшите свою игру, чтобы фотографии и видео, которые вы публикуете, каждый раз выглядели потрясающе. Хотя эти советы не сделают вас опытным фотографом, они помогут вам делать более четкие снимки.

Совет 1. Используйте штатив

По моему опыту, большинство посетителей тренажерного зала более чем охотно делают быстрые фото или видео ваших тренировок, если вы не злоупотребляете их помощью.Однако большинство из нас не хотят постоянно просить разных людей управлять своей камерой. Чтобы решить эту проблему, вам понадобится штатив.

Вам понадобится что-то дополнительное портативное, которое поместится в спортивной сумке. В идеале вы должны получить полноразмерный штатив, такой как штатив Victiv 72 inch Tall (47,99 долларов США на Amazon), но это нереально для большинства тренажерных залов. Вместо этого подставка для штатива UBeesize (16,98 долларов на Amazon) будет идеальным вариантом с гибкими ножками, чтобы обхватывать объекты и располагать телефон под идеальным углом.

Изображение FrugalTech / YouTube

Купите штатив UBeesize (от $ 16,98) на Amazon

Совет 2. Получите пульт дистанционного управления для камеры

Как и штатив, пульт дистанционного управления не улучшает качество фото как таковое. Вместо этого он упрощает съемку фотографий в тренажерном зале, поскольку избавляет от необходимости зависеть от других. В паре со штативом вы можете стать собственной съемочной группой.

Лучшим вариантом, который мы нашли, был пульт дистанционного управления затвором камеры CamKix (7 долларов.49 на Amazon). Он маленький, поэтому его легко спрятать на картинке. Он поставляется с ремешком на запястье, и вы можете приобрести его в разных цветах, чтобы лучше сочетаться. И он работает как с Android, так и с iOS.

Изображение stefanieRibarra / YouTube

Купите пульт дистанционного управления затвором камеры CamKix (от 7,49 долларов США) на Amazon

Совет 3. Купите карданный подвес

Если у вас есть дополнительные руки, использование кардана может сделать вся разница. Как и штатив, карданный подвес стабилизирует ваш телефон, поэтому дрожание, которое возникает, когда вы держите его в руке, больше не является проблемой.С подвесом ваш партнер может свободно перемещать камеру без каких-либо непреднамеренных движений. Это может привести к получению отличных снимков, таких как камера, отслеживающая прогресс упражнения, или медленное панорамирование, чтобы сделать видео более интересным.

DJI Osmo Mobile 3 — отличный стабилизатор для тех, кто снимает на смартфон. На Amazon вы можете приобрести только стабилизатор за 109 долларов США или выбрать комбинированный комплект с футляром для переноски и подставкой для штатива на 30 долларов дороже.

Совет 4. Улучшите освещение

Вот совет, который я усвоил, сделав тонны обложек для своих статей: хорошее освещение невероятно важно.Свет может превратить обычную фотографию в отличное изображение и даже компенсировать менее способную камеру. Я уверен, что вы похожи на всех людей, которых я вижу, которые освещают свои фотографии освещением спортзала. Я здесь, чтобы сказать вам, что этого недостаточно, и с помощью одного небольшого элемента вы можете это исправить.

Невозможно таскать с собой полный комплект освещения. Вместо этого выберите портативный светильник, такой как XINBAOHONG Selfie Ring Light (8,99 долларов США на Amazon). Он использует 36 светодиодов для освещения объекта независимо от того, снимаете ли вы себя или кого-то еще на фото или видео.И он достаточно мал, чтобы закрепить его на телефоне, чтобы минимизировать занимаемое им место.

Изображение Питера фон Панды / YouTube

Если вы выбрали карданный подвес, другой вариант — получить светодиод, который крепится к нему. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Сверхяркая светодиодная видеолампа Ulanzi (в настоящее время на Amazon — 12,95 долларов США) идеально дополняет DJI Osmo Mobile 3 и даже может быть объединена с дополнительными источниками света для повышения яркости. Вам понадобится крепление, такое как Jansite Triple Cold Shoe Mount (в настоящее время 12,95 долларов США на Amazon), чтобы прикрепить его к стабилизатору.

Изображение с Amazon

Купите кольцевой светильник для селфи XINBAOHONG (от 8,99 долл. США) на Amazon

Совет 5. Сделайте несколько фотографий

Еще один совет: вы, скорее всего, не получите нужное фото с первого раза. Или второй или третий раз. В вашем телефоне более чем достаточно памяти для хранения нескольких изображений, так что воспользуйтесь этим!

Независимо от того, используете ли вы пульт для спуска затвора или попросите кого-то сфотографировать для вас, сделайте несколько снимков, чтобы, когда вы выходите из спортзала, вы могли опубликовать лучший снимок вместо того, чтобы устанавливать тот, который у вас есть.Для некоторых это немного очевидно, но вы удивитесь, сколько людей этого не делают.

Совет 6. Купите хорошую камеру

Независимо от того, какой штатив вы используете или насколько хорошо вы освещаете объект, камеры смартфонов все равно имеют ограничения. Хотя за последнее десятилетие они стали колоссально лучше, некоторые камеры по-прежнему явно лучше других.

Нет необходимости тратить более 1000 долларов на хорошую камеру смартфона, но некоторые устройства гордятся тем, что умеют делать фотографии, а другие — снимать видео.Например, Nokia 9 PureView — фантастическая камера для фотографий, но не для видео. С другой стороны, Sony Xperia 1 — отличная камера для видео, но средняя по способности захватывать неподвижные кадры.

Изображение Джона Найта / Gadget Hacks

Отлично подходит для фотографий

Отлично для видео

Совет 7. Знайте свои объективы

Говоря о камерах, в настоящее время трудно не найти телефон без нескольких объективов. Набор линз зависит от производителя, но обычно вы найдете комбинацию широкоугольного, телефото и / или сверхширокого объектива.

Эти три камеры не одинаковы, и они не одинаково улавливают свет. Вам будет сложно найти сверхширокоугольный объектив с оптической стабилизацией изображения. И даже несмотря на то, что разрыв между телеобъективами и основными широкоугольными объективами сократился, производительность при использовании телеобъектива все равно ухудшается.

Независимо от того, снимаете ли вы видео или изображения, лучше всего выбрать основной широкоугольный объектив. Он лучше всего передает освещение, детали и контраст.С телефонами, которые мы рекомендовали ранее, у вас будет некоторая форма стабилизации как для изображений, так и для видео, поэтому движение не должно существенно влиять на качество. А с фокусным расстоянием, обычно равным 1x оптическому зуму, рекомендуемый нами портативный светильник должен быть достаточно близко, чтобы покрыть вас светом для получения наилучшего возможного снимка.

Изображение Джона Найта / Gadget Hacks

Эта статья была подготовлена ​​во время ежегодного специального обзора Gadget Hacks о здоровье и фитнесе. Прочтите всю серию о здоровье и фитнесе.

Не пропустите: 5 лучших телефонов для записи и редактирования видео в 2019 году

Защитите свое соединение без ежемесячного счета . Получите пожизненную подписку на VPN Unlimited для всех своих устройств, сделав разовую покупку в новом магазине Gadget Hacks Shop, и смотрите Hulu или Netflix без региональных ограничений, повышайте безопасность при просмотре в общедоступных сетях и многое другое.

Купить сейчас (скидка 80%)>

Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:

Изображение на обложке через LOBO Films / YouTube

Как создавать изображения со статистикой гребли и тренировок

Вы только что закончили классный рак, в котором вы набрали больше веса, пошли быстрее и преодолели большее расстояние, чем обычно.Вы его потрясли. Пока тебя не было, ты принес свой телефон и сделал несколько снимков. Теперь, когда вы вернулись домой, вы хотите поделиться ими во время тренировки.

Я делюсь многими своими тренировками, раками и пробежками и обычно включаю статистику тренировки в картинку. Все время приходят вопросы, спрашивающие, как я это делаю. Этот пост покажет вам несколько способов, которыми я создаю эти изображения, так что вы тоже можете.

Есть, вероятно, десятки способов сделать это, но я наиболее знаком с ними:

Garmin

Требуемое снаряжение:

• Устройство Garmin
• Приложение Garmin Connect Phone

Это простой способ для создания квадратных фотографий со статистикой, когда у вас установлено устройство Garmin и установлено приложение Garmin Connect.Первая и самая важная часть заключается в том, что вам нужно пойти и выполнить какое-либо действие с помощью устройства Garmin. После того, как вы закончите, вам нужно будет синхронизировать ваше устройство GPS с вашей учетной записью Garmin Connect. Это можно сделать через Bluetooth в приложении или через компьютер.

Теперь, когда вы выполняете свои действия в Garmin Connect, пора открыть приложение для телефона. У меня есть устройство Android, так что это приложение для Android. Вы должны увидеть свою активность вверху главной страницы. Щелкните действие, чтобы перейти на страницу с подробными сведениями о нем.

Оказавшись здесь, вам нужно будет нажать кнопку «Поделиться», отмеченную выше.

Щелкните опцию «Фото со статистикой».

Выберите фотографию, на которую вы хотите встроить статистику.

Обрежьте изображение так, как хотите. На момент написания этой статьи его нужно обрезать до квадрата. Я надеюсь, что в будущем они добавят больше опций.

Нажмите «Далее», и вы увидите готовый продукт.

Нажмите «Далее» еще раз, и у вас будет возможность поделиться им в социальных сетях или сохранить с помощью одной из своих программ. В настоящее время нет возможности сохранить на устройстве, однако вы можете использовать многие популярные приложения, такие как Google Фото или Google Диск, чтобы сохранить копию, не делясь ею.

Strava

Требуемое оборудование:

• Устройство GPS, подключенное к Strava (количество телефонов)
• Приложение Stava

Если вы используете приложение Strava в качестве точки интеграции для ваших рюкзаков или для их отслеживания, вы можете получить его сделаю для вас картинки!

Первое, что вам нужно сделать, это перейти к тренировке, которой вы хотите поделиться.Оттуда вам нужно нажать кнопку меню в правом верхнем углу.

Теперь вам нужно нажать кнопку «Добавить фото». Strava позволит вам публиковать только те фотографии, которые вы добавили к занятию.

Выберите изображение, которым хотите поделиться, затем нажмите «Готово» в правом верхнем углу.

После добавления нажмите кнопку «Поделиться» в действии.

По умолчанию он пытается поделиться картой вашей активности, но если вы нажмете кнопку «Фото» или проведете пальцем по экрану…

… вы получите картинку с хорошей статистикой! Просто используйте одну из кнопок ниже, чтобы поделиться им или сохранить на свой телефон.

Relive

Скоро в продаже!

Резюме

Я использую Garmin и Strava для создания изображений, потому что это приложения, которые я уже использую, и я могу быстро создавать изображения. Если вы используете что-то еще для своих фотографий, я хотел бы услышать об этом в комментариях. Я всегда ищу способы улучшить или расширить свой рабочий процесс!

Ваше руководство по достижению наилучшего прогресса Pics

Правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы получите тело своей мечты. В том-то и дело, верно? Ну да! Но дело в том, что это тело не появится в одночасье; это займет немного времени.Создание изображений прогресса тренировки — это один из способов отследить ваш успех и убедиться, что вы не расстраиваетесь, когда улучшение кажется немного медленным.

Ищете ли вы достойные Instagram фотографии или что-то специально для вас, мы расскажем вам, как сделать фотографии до и после, которые действительно покажут ваши результаты.

Как сделать отличные селфи до и после — 5 основных советов

1. Сохраняйте нейтральный оттенок

В фотографии освещение — это все.Резкий контрастный свет может вызывать тени, мягкое освещение имеет тенденцию сглаживать кожу, а тусклое освещение просто не приносит вам никакой пользы.

Итак, когда вы делаете фотографии тренировки, выбирайте источник естественного освещения, например дневной свет или мягкий студийный свет, который нейтрально показывает, как выглядит ваше тело.

Эти условия освещения дадут вам более точное представление о ваших успехах и позволят сделать потрясающие фотографии своей прекрасной личности.

2. Удалите отвлекающий фон

Так же, как освещение может изменить ваш внешний вид, то, что у вас на заднем плане, влияет на то, насколько эффективно ваша фотография фиксирует ваш прогресс.Загроможденные изображения отвлекают от того, что действительно важно — вашего тела.

Для получения наилучших фотографий прогресса фитнеса выберите область для фотографирования без отвлекающих фоновых объектов. Нацельтесь на пустую стену, светлую, без узоров, чтобы при съемке в центре внимания находились вы, а не пейзаж.

3. Носите хорошо

Нет необходимости в этом LBD здесь; пришло время показать свое мастерство в тренировках. С фотографиями о прогрессе в фитнесе нужно сделать две абсолютно важные вещи.

Один. Будьте последовательны. При создании картинок с прогрессом вы должны сосредоточиться на достижении целей вашего тела, а не на выборе моды. Будьте похожи на Цукерберга и исключите фактор выбора из модной фотографии, сохраняя одну и ту же одежду для каждого из ваших снимков.

Пункт второй. Даже если это один и тот же наряд каждый раз, убедитесь, что он действительно подчеркивает ваше тело. Раскройте пресс, обнажите руки и обнажите эти булавки. Вы сделали работу; пора увидеть результаты.

4.Примите позу

Эта поза головы и плеч в паспортном стиле никуда не годится, не то чтобы ваше лицо, конечно, некрасиво! Но наша задача — увидеть реальный прогресс вашего тела, и поэтому пришло время принять позу.

Вам понадобятся три ключевые позиции, чтобы продемонстрировать свой прогресс в фитнесе на фотографиях — спереди (полный вид спереди), сзади (спина — от головы до пяток) и сбоку (получите профиль сбоку. в фокусе). Этот трехсторонний подход дает вам более полное представление о своем теле со всех сторон.

Чтобы сделать снимок, отойдите в сторону и установите камеру на штатив или попросите добровольную жертву (также известную как друга) о помощи, чтобы убедиться, что вы полностью сфотографируете свое тело — в этом случае макросъемки крупным планом запрещены.

5. Последовательность — ключ к успеху

Употребление одного салата или одно занятие по тайскому боксу может вызвать у вас чувство добродетели, и это правильно, но мы все знаем (сколько бы нам ни хотелось верить в противном случае), что одноразовая вещь не окажет большого влияния на нашу внешность.

Но добавьте этот салат ко второму на следующий день и начните делать два-три занятия в неделю, и вскоре вы увидите результаты.

То же самое и с фотографиями прогресса. Изменения не происходят в одночасье, и именно поэтому вам нужно постоянно фотографировать. Старайтесь делать снимки раз в неделю, чтобы отмечать свои победы, не зацикливаясь на этом.

Установите это приложение, чтобы накачать кардио Бег

— отличный способ накачать эндорфины! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландская писательница, редактор отдела здоровья в Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Просмотреть все статьи

48 Короткие подписи к тренировкам для Instagram Фитнес-картинки

Мне нравится ощущение хорошей тренировки.

У вас есть фотографии с тренировок или фитнеса, и вы не знаете, как подписать их в Instagram?

Посмотрите эти короткие подписи к тренировкам для Instagram , которые помогут вам со всеми вашими фотографиями и вашими фитнес-целями.

Никогда не сдавайся!

Подписи к тренировкам

Нет оправданий

Сила прекрасна

Почувствуйте гордость

Сильнее, чем вчера

Просыпайся. Упражняться.

Просто вставай и тренируйся

Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет

Вратарь

Подумайте, зачем вы начали

Ой, мой квад

Болит сегодня. Сильное завтра.

Толкни себя

Хастл

До хорошего настроения всего одна тренировка

Без боли.Нет выигрыша.

Отговорки не сжигают калории

Ты можешь делать сложные дела

Но ты умер?

Будьте сильнее своих отговорок

Почувствуйте гордость

Помада и выпады

Пошагово

Никогда не сдавайся

Безграничный

Кофе и кардио

Ваш единственный лимит — это вы

Хастл для мускулов

Верхние узлы и приседания

Не хочу.Работай ради этого.

Подъем и измельчение

Если есть сомнения…. тренировка

Какое вино подходит к приседаниям?

Достигайте своих целей

Все болит, я умираю

Продолжайте

Я могу и сделаю

Тренировка — это моя медитация

Разум важнее материи

Работай усердно и будь добрым

Тушь и мышцы

Но сначала тренажерный зал

Боль сегодня, сильная завтра

В нем на долгий срок

Летний кузов в разработке

Упражнения — мое снятие стресса

Я приеду

Не останавливайтесь, пока не станете гордиться

Готовься

Продолжайте тренироваться каждый день, и вы достигнете своих целей.

Я надеюсь, что эти подписи к тренировкам для Instagram помогут вам добавить подписи ко всем вашим лучшим фотографиям, связанным с фитнесом, и сохранят мотивацию для достижения ваших целей.

Оставайся сильным, и ты доберешься туда!

Сообщений, которые вы можете полюбить

фотографий с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса … Персональные фотографии

71/220

/ celebs / Знаменитости / workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets / kangana- ranaut / eventshow / 60805923.cms

71

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Кангана Ранаут поддерживает себя в форме, соблюдая здоровую диету, и следит за тем, чтобы она никогда не пропускала тренировки.На этом фото Кангана разминается с помощью упражнения на растяжку. (Фото: Instagram)

Кангана Ранаут поддерживает себя в форме, соблюдая здоровую диету, и следит за тем, чтобы никогда не пропускать тренировки. На этом фото Кангана разминается с помощью упражнения на растяжку. (Фото: Instagram)

ПодробнееЧитать меньше

72/220

/celebs/celeb-themes/workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets/kangana-ranaut/eventshow/69305359.cms

72

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Снимки с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Кангана Ранаут ходит стильно после напряженной тренировки в тренажерном зале.(Фото: Йоген Шах)

Кангана Ранаут ходит стильно после напряженной тренировки в тренажерном зале. (Фото: Йоген Шах)

Подробнее Читать меньше

73/220

/ celebs / Знаменитости / тренировки-фотографии-болливуда-ТВ-знаменитостей-знают-секреты-фитнеса / kangana-ranaut-at-the- тренажерный зал / eventshow / 61994690.cms

73

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Болливудская дива Кангана придерживается строгой диеты и режима тренировок, чтобы поддерживать свою фигуру.(Фото: Instagram)

Болливудская дива Кангана придерживается строгой диеты и режима тренировок, чтобы поддерживать свою фигуру. (Фото: Instagram)

ПодробнееЧитать меньше

74/220

/celebs/celeb-themes/workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets/kangana-ranaut/eventshow/69305358.cms

74

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Фотографии с тренировок Болливуда и знаменитостей телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Кангану, которая готовится к «Панге», часто делают снимки возле спортзала.(Фото: Йоген Шах)

Кангану, готовящегося к «Панге», часто фотографируют возле спортзала. (Фото: Йоген Шах)

Подробнее Читать меньше

75/220

/celebs/celeb-themes/workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets/eventshow/68832597.cms

75

фотографий с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Снимки с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Болливудская дива Карина Капур Хан, помешанная на фитнесе, позирует для селфи после интенсивной тренировки.(Фото: Instagram)

Болливудская дива Карина Капур Хан, помешанная на фитнесе, позирует для селфи после интенсивной тренировки. (Фото: Instagram)

Подробнее Читать меньше

76/220

/celebs/celeb-themes/workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets/eventshow/675.cms

76

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Янви Капур, который никогда не пропускает ни дня в тренажерном зале, ставит перед нами несколько серьезных целей в фитнесе.(Фото: Instagram)

Янви Капур, который не пропускает ни дня в тренажерном зале, ставит перед нами несколько серьезных целей в фитнесе. (Фото: Instagram)

Подробнее Читать меньше

77/220

/celebs/celeb-themes/workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets/eventshow/66231016.cms

77

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Снимки с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Ваани Капур — фанат фитнеса, который верит в здоровое питание и поддержание отличной формы, регулярно посещая тренажерный зал.(Фото: Instagram)

Ваани Капур — фанат фитнеса, который верит в здоровое питание и поддержание отличной формы, регулярно посещая тренажерный зал. (Фото: Instagram)

Подробнее Читать меньше

78/220

/celebs/celeb-themes/workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets/eventshow/66231017.cms

78

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Снимки с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Ваани Капур делает селфи в спортзале после изнурительной тренировки.(Фото: Instagram)

Ваани Капур делает селфи в спортзале после изнурительной тренировки. (Фото: Instagram)

Подробнее Читать меньше

79/220

/celebs/celeb-themes/workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets/eventshow/66231018.cms

79

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Снимки с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Ваани Капур регулярно ходит в тренажерный зал, чтобы поддерживать свое супер-тонированное телосложение.(Фото: Instagram)

Ваани Капур регулярно ходит в спортзал, чтобы поддерживать свою спортивную форму. (Фото: Instagram)

Подробнее Читать меньше

80/220

/celebs/celeb-themes/workout-pictures-of-bollywood-tv-celebrities-know-their-fitness-secrets/eventshow/66105734.cms

80

Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Pics | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Фото | Фотографии с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знающих свои секреты фитнеса… Portfolio Pics | Снимки с тренировок знаменитостей Болливуда и телевидения, знают их секреты фитнеса… Личные фотографии — Фотогалерея ETimes

Любитель фитнеса Сушмита Сен сильно потеет в тренажерном зале.Актриса «Май Хун На» регулярно соблюдала фитнес-режим и диету, чтобы оставаться в форме. (Фото: Instagram)

Фитнес-фанатка Сушмита Сен сильно потеет в тренажерном зале. Актриса «Май Хун На» регулярно соблюдала фитнес-режим и диету, чтобы оставаться в форме. (Фото: Instagram)

ПодробнееЧитать меньше

Как сделать идеальные фотографии прогресса

Если у вас есть подключение к Интернету и вы провели в Instagram более 10 минут, вы увидите знаменитую «картинку прогресса» и тег #TransformationTuesday .Идея проста: коллаж из двух или более картинок, показывающих чей-то потерю веса, увеличение мышечной массы или другую трансформацию тела. За постом, скорее всего, последует пара абзацев, в которых подробно рассказывается об их пути и о том, что им потребовалось, чтобы изменить свою жизнь.

Отслеживание изменений в вашем теле с помощью камеры iPhone — действительно хороший способ визуально увидеть свой прогресс, потому что иногда весы лежат. Однако фотография, сделанная в грязном зеркале в спальне, больше не поможет.Картинка прогресса стала формой искусства, и чем лучше вы в ней разбираетесь, тем эффективнее она будет. Вот наши советы по созданию лучших снимков до и после.

Время суток

В течение дня наши тела колеблются в весе. В зависимости от того, сколько мы потребляем воды или что мы ели в тот день, весы иногда говорят нам, что мы набрали два фунта за час. Сумасшедший, правда?

Чтобы максимально точно следить за своим телом, старайтесь делать снимки в одно и то же время дня.Утро после первого перерыва в ванной — оптимальное время, так как это наиболее точное представление о том, как выглядит ваше тело.

Расположение, местонахождение, местонахождение

Снимки прогресса, сделанные в разных местах, не идеальны для получения точных показаний. Изменение фона может показаться незначительным, но оно может иметь большое значение. Выбирайте однотонный однотонный фон, чтобы ваше тело не искажали узорчатые обои или деревянные двери.

Выберите место, где вам не составит труда сфотографироваться самому (ваш партнер может не ВСЕГДА быть вашим фотографом).Спальни и гостиные — лучшее место, так как они редко меняются в декоре или освещении, и обычно есть где сбалансировать телефон или камеру.

Освещение — ключ к успеху

Если говорить об освещении, это жизненно важно. Мы не советуем вам покупать профессиональную установку для фотосессии, но обратите внимание на свет в комнате. У большинства людей в доме есть теплый свет, который может быть отличным вариантом для уюта с книгой, но не для того, чтобы делать высококачественные снимки, отслеживающие ваш важный и удивительный прогресс.

Выбирайте время суток с умом и исходя из естественного освещения в комнате. Избегайте ослепления и вылетающего света, убедившись, что свет находится перед вами, а не позади вас.

Соблюдайте правильные углы

Больше никаких «лестных» углов с выпяченными бедрами. Чтобы получить максимальную отдачу от этих снимков, вы должны делать снимки со всех сторон: спереди, сбоку и сзади. Таким образом, вы можете следить за всем своим прогрессом, от роста пресса до мышц спины. Все это важно, и вы будете рады, что сделали это, когда покажете всем свою подтянутую задницу.

Та же одежда

Выберите для начала базовый спортивный бюстгальтер и шорты, а затем носите ту же одежду, пока она не перестанет быть к вам. Выбор лестных или нелестных нарядов каждый раз может повлиять на ваш прогресс и на то, чего вы, по вашему мнению, добились.

Принимайте их один раз в неделю

Более одного раза в неделю — это излишне и может ввести в заблуждение. Войдите в распорядок дня и придерживайтесь его. Возможно, утро понедельника перед выходом на работу — единственное свободное время, которое у вас есть.Это не проблема, просто делайте это каждую неделю в одно и то же время или как можно ближе.

Помните, для прогресса может потребоваться время, и вас не следует расстраивать, если вы не добились значительных успехов за неделю. Все люди разные, и наши тела разные, но если вы не замечаете особых изменений в своем теле с течением времени, возможно, пришло время пересмотреть свою диету или план тренировок.

Для получения подсказок и советов по трансформации подпишитесь на информационный бюллетень TRAIN для HER.

No related posts.