10 упражнений для зарядки: Peterburg2.ru Афиша Санкт-Петербурга — куда пойти в СПб и где провести время

Содержание

Ночные бары и клубы. Ночные клубы в СПб

Что ВсёБиблионочь 2021Фильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2021 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПасхаПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные событияТворческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло.

байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат велосипедов и самокатовСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Ср, 21 апрелязавтра Чт, 22 апреляпятница, 23 апрелясуббота, 24 апрелявоскресенье, 25 апреляпонедельник, 26 апрелявторник, 27 апрелясреда, 28 апрелячетверг, 29 апреляпятница, 30 апреля

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и «нагулять» аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Что подойдет для разминки:

  • Ходьба по комнате или на месте;
  • Аккуратные повороты головы;
  • Вращательные движения плечами;
  • Наклоны корпуса вперед и в сторону.

После недолгой разминки ваш организм будет готов к физическим нагрузкам. Помните, что упражнения нужно делать аккуратно и следить за дыханием. Повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.

Укрепляем шею, руки и плечи

Этот комплекс направлен на разминку и тонус верхней части тела. Начните с медленных наклонов головы из стороны в сторону, завершите упражнение аккуратным вращением головой. Далее перейдите к «пожиманию» плечами и круговым движениям руками сначала вперед, потом назад. Чтобы задействовать кисти рук, необходимо медленно вращать ими, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Тренируем мышцы ног

Ежедневно наибольшая нагрузка приходится именно на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Приседания — самый популярный вид физической активности, который действует на мышцы ног и ягодиц. Представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте, но не слишком низко;
Махи ногами вперед-назад и отведение в сторону – упражнения, которые позволяют разогнать кровь и укрепить мышцы бедер. При выполнении упражнений не торопитесь и не делайте резких движений. Начните с махов вперед-назад сначала одной ногой потом другой, после чего переходите к поочередному отведению ног в сторону.

Развиваем мышцы живота

Сильные мышцы пресса – основа нашего крепкого тела. Для укрепления мышц живота необходимо лечь на коврик, убрать руки за голову и совершить несколько подъемов корпуса. Не нужно садиться до конца, просто приподнимите корпус, насколько получится. Выполняя второе упражнение, из положения лежа поднимайте ноги поочередно.

Заминка

Завершить зарядку можно легкой растяжкой. Для это нужно постараться расслабиться. Ложитесь на живот и медленно поднимите корпус, опираясь на руки. Повторите подъем несколько раз. Далее сядьте на коврик и наклонитесь к сведенным ногам, постарайтесь с ровной спиной дотянуться до стоп, после чего разведите ноги в стороны и выполните наклон сначала к одной ноге, потом к другой.

Чтобы наполнить утреннюю зарядку позитивом, выполняйте упражнения под любимую музыку!

После физической активности рекомендуется принять чуть теплый душ, который слегка охладит мышцы. После такой процедуры вы обязательно почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения на целый день!

Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Утренняя зарядка в кровати: лучшие упражнения для похудения

И для этого даже не надо бежать сломя голову на улицу. Достаточно делать ежедневно комплекс упражнений. При этом также стоит помнить, что залог успеха заключается в регулярности. Даже в выходные дни не расслабляйтесь и делайте зарядку. И результат не заставит себя ждать.

Итак, лучшие упражнения, которые делаются в постели.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимайте таз, затем опускайте его вниз. Упражнение делается 10 раз.
  • Не выходя из этого положения, поднимайте выпрямленные ноги под углом 90 градусов. Задержитесь в таком положении. А затем медленно опускайте их. Упражнение делается 5 раз.
  • Продолжая лежать на спине, положите руку под спину, а другую на живот. И начинайте втягивать и выпячивать брюшную стенку, при этом не забывайте надавливать руками на живот и спину. Упражнение повторяем 10 раз.
  • Лежа на спине подтягивайте колени к груди. Для этого согните ногу в колене, медленно подтяните ее к груди, зафиксировав двумя руками. Затем повторяем то же с другой ногой. Упражнение делаем 10 раз.
  • Лягте на живот, согните руки в локтях, положите ладони на уровень плеч. Постепенно распрямляйте руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице. Задерживаемся в таком положении на 5-10 секунд. Упражнение делаем 10 раз.
После того, как был проделан этот комплекс упражнений, вставайте с кровати в хорошем расположении духа и сделайте еще несколько приседаний: при этом на приседании вдыхаем, а на распрямлении вдыхаем.
Этот завершающий этап в утренней зарядке поможет зарядить энергией все тело.

И наконец, если вы хотите, чтобы утренняя зарядка была максимально эффективной, соблюдайте следующие правила:

  • Делайте зарядку до завтрака (даже если любимый принес его вам в постель).
  • Перед зарядкой обязательно потянитесь и делайте упражнения с удовольствием.
  • Придерживайтесь здорового образа жизни: откажитесь от кофе, не употребляйте алкоголь.
  • Также стоит изменить рацион питания, увеличив количество овощей и фруктов, снизив при этом количество мучного и сладкого.
И уже через две недели вы заметите, как преобразилось ваше тело, а настроение просто зашкаливает от позитива.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Обсудить новость в соцсетях

Похожие новости

Сейчас на главной

00:03 21 Апреля 2021

23:51 20 Апреля 2021

22:25 20 Апреля 2021

Плакат: Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний — гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения. Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

  • Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье
  • Укрепляет организм, улучшает самочувствие
  • Активизирует все процессы в организме
  • Укрепляет сердце
  • Улучшает подвижность суставов

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

  • Наклоны, повороты шеи
  • Разминка плеч и рук (вращательные движения)
  • Наклоны, круговые движения туловища
  • Приседания
  • Упражнения для ног (махи)
  • Бег на месте

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть — ходьба

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

  • Общеразвивающие упражнения
  • Умеренная ходьба
  • Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)
  • Бег на месте
  • Бег средней интенсивности
  • Медленный бег
  • Прыжки в длину
  • Прыжки со скакалкой
  • Подскоки
  • Упражнения на равновесие
  • Упражнения в лазании
  • Езда на велосипеде
  • Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)
  • Катание на лыжах в зимнее время года
  • Катание на коньках или на роликах

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!

сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как выполнять утреннюю зарядку: сколько она должна длиться, какие упражнения выбрать?

Всем известно о пользе утренней зарядки, но мало кто знает, сколько она должна длиться, и какие упражнения для нее подходят. Как выглядит идеальная утренняя гимнастика?

Зарядку делают для того, чтобы обрести энергию и работоспособность на весь день. Ее не нужно выполнять на пределе возможностей. Упражнения должны быть легкими и бодрящими.

Польза зарядки

Если приучить себя выполнять несложный комплекс упражнений по утрам, то можно принести организму существенную пользу:
  • укрепление дыхательной системы;
  • улучшение работы сердца;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • увеличение подвижности суставов;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение осанки;
  • повышение эластичности мышц;
  • повышение активности мозга и когнитивных процессов;
  • увеличение выносливости;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • облегчение засыпания, борьба с бессонницей;
  • улучшение аппетита, настроения, общего самочувствия;
  • более качественное пробуждение, настрой на продуктивный день.

Общие правила для выполнения утренней зарядки

Зарядка выполняется по следующим правилам:

  1. Продолжительность выполнения упражнений – 10–15 минут. Если они длятся дольше, то это уже полноценная тренировка.
  2. Перегружать себя не стоит. После зарядки не должно оставаться чувства усталости.
  3. Делать упражнения нужно сразу после пробуждения: до завтрака и до похода в душ – чтобы не испытывать дискомфорта и не мыться дважды за утро, так как во время зарядки неизбежно выделяется пот.
  4. Все упражнения выполняются только с собственным весом, без гирь, гантелей и другого спортивного инвентаря. Единственная вещь, которая может пригодиться – спортивный коврик.
  5. Желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то стоит открыть балкон или предварительно проветрить помещение.
  6. Выполнять зарядку нужно в удобной одежде, выполненной из натуральных тканей.
  7. После разминки лучше не наедаться, так как может потянуть в сон. Лучший вариант завтрака – каша, сваренная на молоке, и зеленый чай. Плохой завтрак – сладости, сдоба, бутерброды с колбасой или копченостями, мясо.
  8. Закаленным людям лучше принимать после зарядки прохладный душ.
  9. Сам процесс должен быть легким, веселым и приятным. Можно выполнять упражнения под ритмичную и бодрящую музыку.

    Внимание! Страдающим от гипертонии или от проблем с сердцем, зарядку стоит сократить до разминки и мягкой растяжки, иначе физические нагрузки могут плохо сказаться на состоянии здоровья.

    Какие упражнения подойдут для утренней зарядки?

    Утренняя гимнастика должна включать в себя комплекс следующих упражнений (их можно чередовать или менять на свое усмотрение):

    1. Медленные вращения шеей, наклоны ею в разные стороны.
    2. Вращение кистевыми, а затем локтевыми суставами, руки нужно держать прямо перед собой, стараться не сгибать.
    3. Круговые вращения областью таза.
    4. Наклоны к левой и правой ступне с идеально прямыми ногами.
    5. Вращения голеностопом.
    6. Бег на месте.
    7. Наклоны вперед и назад.
    8. Махи ногами назад и вперед, а затем в стороны.
    9. Подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу в положении лежа.
    10. Подтягивание к груди одновременно двух ног.
    11. Одновременный подъем рук и ног в положении лежа на спине.
    12. Упражнение планка – можно стоять как на локтях, так и на ладонях с прямыми руками.

      Мужчинам можно дополнительно выполнить такие упражнения для зарядки:

      1. Приседания с прямой спиной.
      2. Выпады ногами вперед и в стороны.
      3. Отжимания обычные или обратные.
      Внимание! Утренняя зарядка не относится к интенсивным физическим нагрузкам. Достаточно уделять ей 15 минут каждый день, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

      18: Электрический заряд и электрическое поле (упражнения)

      Концептуальные вопросы

      18.2: Проводники и изоляторы

      3. Эксцентричный изобретатель пытается левитировать, сначала помещая на себя большой отрицательный заряд, а затем помещая большой положительный заряд на потолок своей мастерской. Вместо этого, при попытке наложить на себя большой отрицательный заряд, его одежда разлетелась. Объяснять.

      4. Если вы зарядили электроскоп путем контакта с положительно заряженным объектом, опишите, как вы могли бы использовать его для определения заряда других объектов.В частности, что бы сделали створки электроскопа, если бы к его ручке поднести другие заряженные объекты?

      5. Когда стеклянный стержень натирают шелком, он становится положительным, а шелк — отрицательным, но оба они притягивают пыль. Есть ли у пыли третий тип заряда, который притягивается как к положительному, так и к отрицательному? Объяснять.

      6. Почему автомобиль всегда притягивает пыль сразу после полировки? (Обратите внимание, что автомобильный воск и автомобильные шины являются изоляторами.)

      7. Опишите, как положительно заряженный объект можно использовать для придания другому объекту отрицательного заряда. Как называется этот процесс?

      8. Что такое заземление? Как это влияет на заряженный проводник? На заряженном изоляторе?

      18.3: Закон Кулона

      9. На рисунке показано распределение заряда в молекуле воды, которая называется полярной молекулой, потому что ей присуще разделение зарядов. Учитывая полярный характер воды, объясните, какое влияние влажность оказывает на снятие избыточного заряда с предметов.

      Схематическое изображение внешнего электронного облака нейтральной молекулы воды. Электроны проводят больше времени рядом с кислородом, чем с водородом, обеспечивая постоянное разделение зарядов, как показано. Таким образом, вода — полярная молекула. На него легче воздействуют электростатические силы, чем на молекулы с однородным распределением заряда.

      10. Используя рисунок, объясните в терминах закона Кулона, почему полярная молекула (такая, как на рисунке) притягивается как положительными, так и отрицательными зарядами.

      11. Учитывая полярный характер молекул воды, объясните, как ионы в воздухе образуют центры зародышеобразования для капель дождя.

      18.4: Электрическое поле: новый взгляд на поле

      12. Почему пробный заряд \ (q \) в определении электрического поля должен быть исчезающе малым?

      13. Являются ли направление и величина кулоновской силы уникальными в данной точке пространства? А что насчет электрического поля?

      18.5: Линии электрического поля: многократные заряды

      14. Сравните и сопоставьте кулоновское силовое поле и электрическое поле. Для этого составьте список из пяти свойств кулоновского силового поля, аналогичных пяти свойствам, перечисленным для силовых линий электрического поля. Сравните каждый элемент в вашем списке свойств кулоновского силового поля со свойствами электрического поля — они одинаковые или разные? (Например, силовые линии электрического поля не могут пересекаться. Верно ли то же самое и для кулоновских силовых линий?)

      15. На рисунке показано электрическое поле, распространяющееся на три области, обозначенные I, II и III. Ответьте на следующие вопросы.

      (a) Есть ли отдельные обвинения? Если да, то в каком регионе и каковы их признаки?

      (b) Где поле наиболее сильное?

      (c) Где он самый слабый?

      (d) Где поле наиболее однородно?

      18.6: Электрические силы в биологии

      16. Клеточная мембрана — это тонкий слой, окружающий клетку.{2} \) на его внешней поверхности. Нарисуйте схему клетки и окружающей клеточной мембраны. Включите на эту диаграмму распределение заряда и соответствующее электрическое поле. Есть ли внутри клетки электрическое поле? Есть ли электрическое поле вне клетки?

      18.7: Проводники и электрические поля в статическом равновесии

      17. Объект на рисунке 18.8.9 — проводник или изолятор? Обосновать ответ.

      18. Если бы силовые линии электрического поля на рисунке выше были перпендикулярны объекту, обязательно ли он был бы проводником? Объяснять.

      19. Обсуждение электрического поля между двумя параллельными проводящими пластинами в этом модуле утверждает, что краевые эффекты менее важны, если пластины расположены близко друг к другу. Что значит закрыть? То есть действительно ли решающее значение имеет фактическое разделение пластин или отношение расстояния между пластинами к площади пластины?

      20. Будет ли само созданное электрическое поле на конце заостренного проводника, такого как громоотвод, снимать положительный или отрицательный заряд с проводника? Будет ли такой же знаковый заряд быть удален с нейтрального заостренного проводника путем приложения аналогичного внешнего электрического поля? (Ответы на оба вопроса имеют значение для точек использования переноса заряда.)

      21. Почему гольфистка с металлической клюшкой через плечо уязвима для удара молнии на открытом фарватере? Будет ли ей безопаснее под деревом?

      22. Может ли пояс ускорителя Ван де Граафа быть проводником? Объяснять.

      23. Относительно ли защищены от удара молнии внутри автомобиля? Назовите две причины.

      24. Обсудите плюсы и минусы заземления громоотвода по сравнению с простым прикреплением к зданию.

      25. Используя симметрию расположения, покажите, что чистая кулоновская сила, действующая на заряд \ (q \) в центре квадрата ниже (рисунок), равна нулю, если заряды на четырех углах точно равны.

      Четырехточечные заряды \ (q_ {a} \), \ (q_ {b} \), \ (q_ {c} \) и \ (q_ {d} \) лежат по углам квадрата и \ (q \) находится в его центре.

      (a) Используя симметрию расположения, покажите, что электрическое поле в центре квадрата на Рисунке 0, если заряды в четырех углах точно равны.

      (b) Покажите, что это также верно для любой комбинации зарядов, в которой \ (q_ {a} = q_ {d} \) и \ (q_ {b} = q_ {c} \)

      26. (a) Каково направление полной кулоновской силы на \ (q \) на рисунке, если \ (q \) отрицательно, \ (q_ {a} = q_ {c} \) и оба отрицательный, и \ (q_ {b} = q_ {c} \) и оба положительные? б) Каково направление электрического поля в центре квадрата в этой ситуации?

      27. Рассматривая рисунок, предположим, что \ (q_ {a} = q_ {d} \) и \ (q_ {b} = q_ {c} \).Сначала покажите, что \ (q \) находится в статическом равновесии. (Вы можете пренебречь силой тяготения.) Затем обсудите, является ли равновесие стабильным или нестабильным, отметив, что это может зависеть от знаков зарядов и направления смещения \ (q \) от центра квадрата.

      28. Если \ (q_ {a} = 0 \) на рисунке, при каких условиях не будет чистой кулоновской силы на \ (q \)?

      29. В регионах с низкой влажностью у человека развивается особая «хватка» при открывании дверей автомобиля или касании металлических дверных ручек.Для этого нужно положить на устройство как можно большую часть руки, а не только кончики пальцев. Обсудите индуцированный заряд и объясните, почему это происходит.

      30. Пункты взимания платы за проезд на дорогах и мостах обычно имеют перед собой втыканный в тротуар кусок проволоки, который будет касаться автомобиля, когда он приближается. Зачем это делается?

      31. Предположим, женщина несет лишний заряд. Может ли она стоять на земле в любой обуви для поддержания своего заряженного статуса? Как бы вы ее уволили? Каковы будут последствия, если она просто уйдет?

      Задачи и упражнения

      18.{8} С \)

      18.3: Закон Кулона

      41. Какова сила отталкивания между двумя пробковыми шариками, которые находятся на расстоянии 8,00 см друг от друга и имеют одинаковые заряды — 30,0 нКл?

      42. (a) Насколько велика сила притяжения между стеклянным стержнем с зарядом \ (0,700 мкКл) и шелковой тканью с зарядом \ (- 0,600 мкКл \), которые составляют 12,0 см. отдельно, используя приближение, что они действуют как точечные заряды?

      (b) Обсудите, как можно повлиять на ответ на эту проблему, если заряды распределены по некоторой территории и не действуют как точечные заряды.

      Раствор
      (a) 0,263 N
      (b) Если заряды распределены по некоторой области, то будет концентрация заряда вдоль стороны, ближайшей к противоположно заряженному объекту. Этот эффект увеличит чистую силу.

      43. Два точечных заряда действуют друг на друга с силой 5,00 Н. Во что превратится сила, если расстояние между ними увеличить в три раза?

      44. Два точечных заряда сближаются, увеличивая силу между ними в 25 раз.По какому фактору уменьшилось их разделение?

      Решение
      Разделение уменьшилось в 5 раз.

      45. На каком расстоянии должны находиться два точечных заряда 75,0 нКл (типично для статического электричества), чтобы между ними возникла сила 1,00 Н?

      46. Если два равных заряда по 1 C каждый разделены в воздухе на расстояние 1 км, какова величина силы, действующей между ними? Вы увидите, что даже на расстоянии 1 км сила отталкивания значительна, потому что 1 Кл — это очень значительная величина заряда.

      47. Испытательный заряд в \ (+ 2 \ mu C \) помещается посередине между зарядом \ (+ 6 \ mu C \) и другим \ (+ 4 \ mu C \), разделенными 10 см. .

      (а) Какова величина силы, действующей на испытательный заряд?

      (б) Каково направление этой силы (от заряда \ (+ 6 \ mu C \) или к нему)?

      48. Бесплатные заряды не остаются неподвижными, когда они находятся близко друг к другу. Чтобы проиллюстрировать это, вычислите ускорение двух изолированных протонов, разделенных расстоянием 2.{2} \]

      49. (a) На какой коэффициент вы должны изменить расстояние между двумя точечными зарядами, чтобы изменить силу между ними в 10 раз?

      (b) Объясните, как расстояние может увеличиваться или уменьшаться на этот коэффициент и при этом приводить к 10-кратному изменению силы.

      Решение
      (a) 3,2
      (b) Если расстояние увеличивается на 3,2, то сила уменьшается в 10 раз; если расстояние уменьшится на 3,2, то сила увеличится в 10 раз.В любом случае сила изменяется в 10 раз.

      50. Предположим, у вас есть общий заряд \ (q_ {tot} \), который вы можете разделить любым способом. После разделения расстояние между ними фиксируется. Как разделить заряд, чтобы добиться максимальной силы?

      51. (a) Обычная прозрачная лента заряжается, когда ее вытягивают из диспенсера. Если одна часть находится над другой, сила отталкивания может быть достаточно большой, чтобы выдержать вес верхней части. Предполагая, что точечные заряды равны (только приблизительное значение), рассчитайте величину заряда, если электростатическая сила достаточно велика, чтобы выдержать вес 10.{-9} C \)
      (b) Этот заряд составляет приблизительно 1 нКл, что соответствует величине заряда, типичного для статического электричества

      52. (a) Найдите отношение электростатической силы к силе гравитации между двумя электронами.

      (б) Что это за отношение для двух протонов?

      (c) Почему соотношение электронов и протонов разное?

      53. На каком расстоянии электростатическая сила между двумя протонами равна весу одного протона?

      54.{-11} \)

      55. (a) Два точечных заряда общим объемом \ (8,00 мкКл) оказывают друг на друга силу отталкивания 0,150 Н при расстоянии 0,500 м друг от друга. Сколько стоит каждый?

      (б) Каков заряд каждого из них, если сила притяжения?

      56. Точечные заряды \ (5,00 мкКл) и \ (- 3,00 мкКл \) размещены на расстоянии 0,250 м друг от друга.

      (a) Где можно разместить третий заряд, чтобы результирующая сила на нем была равна нулю?

      (b) Что, если оба заряда положительны?

      Решение
      (а).0,859 м за отрицательным зарядом на линии, соединяющей два заряда
      (b). 0,109 м от меньшего заряда на линии, соединяющей два заряда

      57. Два точечных заряда \ (q_ {1} \) и \ (q_ {2} \) находятся на расстоянии \ (3,00 м \) друг от друга, а их общий заряд составляет \ (20 мкКл \).

      (a) Если сила отталкивания между ними составляет 0,075 Н, каковы величины двух зарядов?

      (b) Если один заряд притягивает другой с силой 0,525 Н, каковы величины двух зарядов? Обратите внимание, что вам может потребоваться решить квадратное уравнение, чтобы получить ответ.{-17} N \) (восток)

      18.5: Линии электрического поля: многократные заряды

      64. (a) Нарисуйте линии электрического поля около точечного заряда \ (+ q \).

      (b) Сделайте то же самое для точечного заряда \ (- 3.00q \).

      65. Нарисуйте линии электрического поля на большом расстоянии от распределений заряда, показанных на рисунках (a) и (b)

      66. На рисунке показаны силовые линии электрического поля около двух зарядов \ (q_1 \) и \ (q_2 \). Каково соотношение их величин?

      (b) Нарисуйте линии электрического поля на большом расстоянии от зарядов, показанных на рисунке.

      Электрическое поле около двух зарядов.

      67. Нарисуйте линии электрического поля вблизи двух противоположных зарядов, где отрицательный заряд в три раза больше по величине, чем положительный. (См. Рисунок 18.6.8 для подобной ситуации).

      18.7: Проводники и электрические поля в статическом равновесии

      68. Изобразите линии электрического поля вблизи проводника на рисунке, учитывая, что поле изначально было однородным и параллельно длинной оси объекта.Является ли результирующее поле маленьким возле длинной стороны объекта?

      69. Изобразите силовые линии электрического поля вблизи проводника на рис. 18.8.12, учитывая, что поле изначально было однородным и параллельно длинной оси объекта. Является ли результирующее поле маленьким возле длинной стороны объекта?

      70. Изобразите электрическое поле между двумя проводящими пластинами, показанными на рисунке, при условии, что верхняя пластина является положительной, а на нижней пластине находится равное количество отрицательного заряда.Обязательно укажите распределение заряда на пластинах.

      71. Изобразите силовые линии электрического поля вблизи заряженного изолятора на рисунке, отметив его неравномерное распределение заряда.

      Заряженный изолирующий стержень, который может быть использован в демонстрации в классе.

      72. Какова сила, действующая на заряд, расположенный в точке \ (x = 8,00 см \) на рисунке (а), учитывая, что \ (q = 1,00 мкКл \)?

      (a) Точечные начисления, расположенные по адресу 3.00, 8,00 и 11,0 см по оси абсцисс. (b) Точечные заряды, расположенные на расстоянии 1,00, 5,00, 8,00 и 14,0 см по оси абсцисс.

      73. (a) Найдите полное электрическое поле в точке \ (x = 1,00 см \) на рисунке

      .

      (b) при \ (q = 5,00 нКл \). (b) Найдите полное электрическое поле в точке \ (x = 1,00 см \) на рисунке 18.8.15 (b).

      (c) Если заряды могут двигаться и в конечном итоге останавливаться за счет трения, какой будет окончательная конфигурация заряда? (То есть будет одинарная зарядка, двойная зарядка и т. Д.{5} N / C \)
      (c) один заряд \ (+ q \)

      74. (a) Найдите электрическое поле в точке \ (x = 5.00com \) на рисунке 18.8.15 (a), учитывая, что \ (q = 1.00 \ mu C \).

      (b) В каком положении между 3,00 и 8,00 см полное электрическое поле такое же, как и для одного \ (- 2q \)?

      (c) Может ли электрическое поле быть нулевым в диапазоне от 0,00 до 8,00 см?

      (d) При очень больших положительных или отрицательных значениях x, электрическое поле приближается к нулю как в (a), так и (b).В каких случаях он наиболее быстро приближается к нулю и почему?

      (e) В каком месте справа от 11,0 см полное электрическое поле равно нулю, кроме как на бесконечности? (Подсказка: графический калькулятор может значительно помочь в решении этой проблемы.)

      75. (a) Найдите полную кулоновскую силу для заряда 2,00 нКл, расположенного в точке \ (x = 4,00 см \) на рисунке

      .

      (b), учитывая, что \ (q = 1,00 \ mu C \). (b) Найдите положение x , в котором электрическое поле равно нулю на Рисунке 18.8.15 (б).

      Раствор
      (a) 0,252 Н влево
      (b) \ (x = 6,07 см \)

      76. Используя симметрию расположения, определите направление силы на \ (q \) на рисунке ниже, учитывая, что \ (q_ {a} = q_ {b} = + 7,50 \ mu C \) и \ (q_ {c} = q_ {d} = — 7,50 мкСл \).

      (b) Рассчитайте величину силы, действующей на заряд \ (q \), учитывая, что квадрат со стороной 10,0 см и \ (q = 2,00 \ mu C \).

      77. (a) Используя симметрию расположения, определите направление электрического поля в центре квадрата на Рисунке 18.{7} N / C \) (вверх)

      78. Найдите электрическое поле в точке \ (q_ {a} \) на рисунке 18.8.16, учитывая, что \ (q_ {b} = q_ {c} = q_ {d} = + 2.00 нКл \) , \ (q = -1,00 нКл \), а сторона квадрата равна 20,0 см.

      79. Найдите полную кулоновскую силу, действующую на заряд \ (q \) на рисунке 18.8.16, учитывая, что \ (q = 1,00 мкСл), \ (q_ {a} = 2,00 мкКл \) , \ (q_ {b} = — 3,00 мкС \), \ (q_ {c} = — 4,00 мкС \) и \ (q_ {d} = + 1,00 мкС \). Сторона квадрата 50,0 см.

      Решение
      0.102 N, в направлении \ (- y \)

      80. (a) Найдите электрическое поле в точке \ (q_ {a} \) на рисунке, учитывая, что \ (q_ {b} = + 10,00 \ mu C \) и \ (q_ {c} = -5,00 мкСл).

      (b) Какая сила действует на \ (q_ {a} \), учитывая, что \ (q_ {a} = + 1,50 нКл \)?

      Точечные заряды, расположенные в углах равностороннего треугольника со стороной 25,0 см.

      81. (a) Найдите электрическое поле в центре треугольной конфигурации зарядов на рисунке 18.{\ circ} \) ниже горизонтали.
      (б) №

      18.8: Применение электростатики

      82. (a) Что такое электрическое поле в 5,00 м от центра терминала ван де Граафа с зарядом 3,00 мКл, учитывая, что поле эквивалентно полю точечного заряда в центре терминала. ?

      (b) На таком расстоянии, какую силу поле оказывает на заряд \ (2,00 мкКл) на поясе Ван де Граафа?

      83. (а) Каковы направление и величина электрического поля, которое поддерживает вес свободного электрона у поверхности Земли?

      (b) Обсудите, что означает малое значение этого поля относительно относительной силы гравитационных и электростатических сил.{-11} N / C \)
      (б) кулоновская сила необычайно сильнее силы тяжести

      84. Простой и распространенный метод ускорения электронов показан на рисунке, где между двумя пластинами существует однородное электрическое поле. Электроны высвобождаются, обычно из горячей нити накала, около отрицательной пластины, а в положительной пластине есть небольшое отверстие, которое позволяет электронам продолжать движение. [4} N / C \).

      (б) Объясните, почему электрон не притягивается обратно к положительной пластине, когда он проходит через отверстие.

      Параллельно проводящие пластины с противоположными зарядами на них создают относительно однородное электрическое поле, используемое для ускорения электронов вправо. Те, что проходят через отверстие, можно использовать для свечения экрана телевизора или компьютера или для получения рентгеновских лучей.

      85. Земля имеет чистый заряд, который создает на ее поверхности электрическое поле приблизительно 150 Н / Кл, направленное вниз.{-18} кг \)

      86. Точечные заряды \ (25,0 мкС \) и \ (45,0 мкК \) размещены на расстоянии 0,500 м друг от друга.

      (а) В какой точке на линии между ними электрическое поле равно нулю?

      (б) Какое электрическое поле находится на полпути между ними?

      87. Что можно сказать о двух зарядах \ (q_ {1} \) и \ (q_ {2} \), если электрическое поле на четверть пути от \ (q_ {1} \) до \ (q_ {2} \) равно нулю?

      Решение
      Заряд \ (q_ {2} \) в 9 раз больше, чем \ (q_ {1} \). {6} N / C \).Выше этой силы возникает искрение, потому что воздух начинает ионизоваться и заряжать поток, уменьшая поле.

      (a) Вычислите расстояние, которое свободный протон должен пройти в этом поле, чтобы достичь \ (3,00% \) скорости света, начиная с состояния покоя.

      (b) Практично ли это в воздухе или должно происходить в вакууме?

      91. Заряженный изолирующий шар весом 5,00 г висит на веревке длиной 30,0 см в однородном горизонтальном электрическом поле, как показано на рисунке. Учитывая, что заряд мяча равен \ (1.{6} м / с \), а горизонтальное расстояние, которое он проходит в однородном поле, составляет 4,00 см.

      (а) Каково его отклонение по вертикали?

      (б) Какова вертикальная составляющая его конечной скорости?

      (c) Под каким углом он выходит? Пренебрегайте краевыми эффектами.

      93. Классический эксперимент Милликена с каплей масла был первым, кто получил точное измерение заряда электрона. В нем масляные капли были подвешены против силы тяжести вертикальным электрическим полем.{3} \): (a) Найдите вес капли. (б) Если в капле есть единственный избыточный электрон, найдите напряженность электрического поля, необходимую для уравновешивания ее веса.

      В эксперименте с каплями масла Милликена маленькие капли могут быть подвешены в электрическом поле под действием силы, действующей на один избыточный электрон. Классически этот эксперимент использовался для определения заряда электрона \ (q_ {e} \) путем измерения электрического поля и массы капли.

      94. (a) На рисунке четыре одинаковых заряда \ (q \) лежат в углах квадрата.Пятый заряд \ (Q \) находится на массе \ (m \) прямо над центром квадрата на высоте, равной длине \ (d \) одной стороны квадрата. Определите величину \ (q \) через \ (Q \), \ (m \) и \ (d \), если кулоновская сила равна весу \ (m \). (б) Это равновесие стабильно или нестабильно? Обсуждать.

      Четыре одинаковых заряда в углах горизонтального квадрата поддерживают вес пятого заряда, расположенного непосредственно над центром квадрата.

      95. (a) Рассчитайте напряженность электрического поля около проводящей сферы диаметром 10,0 см, на которой имеется избыточный заряд 1,00 C.

      (б) Что необоснованного в этом результате? (c) Какие допущения ответственны?

      96. (a) Две капли дождя массой 0,500 г в грозе находятся на расстоянии 1,00 см друг от друга, когда каждая из них получает заряд 1,00 мКл. Найдите их ускорение.

      (б) Что необоснованного в этом результате?

      (c) Какая предпосылка или предположение ответственны?

      97. Изобретатель на свалке хочет собирать автомобили, заряжая шар диаметром 0,400 м и вызывая равный и противоположный заряд на автомобиль. Если автомобиль имеет массу 1000 кг и мяч должен иметь возможность поднять его с расстояния 1,00 м:

      (a) Какая минимальная плата должна использоваться?

      (б) Что такое электрическое поле у ​​поверхности шара?

      (c) Почему эти результаты необоснованны?

      (d) Какая предпосылка или предположение ответственны?

      98. Рассмотрим два изоляционных шара с равномерно распределенными равными и противоположными зарядами на их поверхностях, удерживаемых на определенном расстоянии между центрами шаров. Постройте задачу, в которой вы вычисляете электрическое поле (величину и направление), создаваемое шарами в различных точках вдоль линии, проходящей через центры шаров и простирающейся до бесконечности с обеих сторон. Выберите интересные моменты и прокомментируйте значение поля в этих точках. Например, в каких точках поле может быть только таким из-за одного мяча, а где поле становится пренебрежимо маленьким? Среди прочего следует учитывать величину зарядов и расстояние между центрами шаров.Ваш инструктор может пожелать, чтобы вы рассматривали электрическое поле вне оси или для более сложного набора зарядов, например, в молекуле воды.

      99. Рассмотрим идентичные сферические проводящие космические корабли в глубоком космосе, где гравитационные поля от других тел незначительны по сравнению с гравитационным притяжением между кораблями. Постройте задачу, в которой вы размещаете одинаковые избыточные заряды на космических кораблях, чтобы точно противодействовать их гравитационному притяжению.Рассчитайте необходимую сумму сверхнормативного заряда. Проверьте, зависит ли этот заряд от расстояния между центрами кораблей, массы кораблей или любых других факторов. Обсудите, будет ли это легко, сложно или даже невозможно сделать на практике.

      Учебное пособие по физике: Закон Кулона

      Взаимодействие между заряженными объектами — это неконтактная сила, действующая на некотором расстоянии друг от друга. Заряд, заряд и расстояние. Каждое электрическое взаимодействие включает в себя силу, которая подчеркивает важность этих трех переменных.Будь то пластиковая трубка для гольфа, притягивающая кусочки бумаги, два отталкивающих одинаково заряженных шара или заряженная пластина из пенополистирола, взаимодействующая с электронами в куске алюминия, всегда есть два заряда и расстояние между ними как три критических переменных, которые влияют на прочность. взаимодействия. В этом разделе Урока 3 мы исследуем важность этих трех переменных.


      Сила как векторная величина

      Электрическая сила, как и все силы, обычно выражается в единицах Ньютон.Сила электрического взаимодействия является векторной величиной, которая имеет как величину, так и направление. Направление электрической силы зависит от того, заряжены ли заряженные объекты одинаковым или противоположным зарядом, а также от их пространственной ориентации. Зная тип заряда на двух объектах, можно определить направление силы, действующей на любой из них, с небольшими рассуждениями. На диаграмме ниже объекты A и B имеют одинаковый заряд, заставляющий их отталкиваться друг от друга.Таким образом, сила на объект A направлена ​​влево (от B), а сила на объект B направлена ​​вправо (от A). С другой стороны, объекты C и D имеют противоположный заряд, заставляя их притягиваться друг к другу. Таким образом, сила, действующая на объект C, направлена ​​вправо (к объекту D), а сила, действующая на объект D, направлена ​​влево (к объекту C). Когда дело доходит до вектора электрической силы, возможно, лучший способ определить его направление — это применить фундаментальные правила взаимодействия зарядов (противоположности притягиваются, а любит отталкиваться), используя небольшие рассуждения.


      Электрическая сила также имеет величину или силу. Как и большинство типов сил, на величину электрической силы влияет множество факторов. Два одинаково заряженных шара будут отталкивать друг друга, и сила их силы отталкивания может быть изменена путем изменения трех переменных. Во-первых, количество заряда на одном из воздушных шаров влияет на силу отталкивающей силы. Чем больше заряжен воздушный шар, тем больше сила отталкивания.Во-вторых, количество заряда на втором воздушном шаре влияет на силу отталкивающей силы. Аккуратно натрите два шарика шерстью животных, и они немного оттолкнутся. Сильно потрите два шара, чтобы передать им больший заряд, и они сильно оттолкнутся. Наконец, расстояние между двумя воздушными шарами будет иметь значительное и заметное влияние на силу отталкивания. Электрическая сила наиболее сильна, когда воздушные шары находятся максимально близко друг к другу. Уменьшение разделительного расстояния увеличивает силу.Величина силы и расстояние между двумя воздушными шарами составляет , обратно пропорционально .

      Уравнение закона Кулона

      Количественное выражение влияния этих трех переменных на электрическую силу известно как закон Кулона. Закон Кулона гласит, что электрическая сила между двумя заряженными объектами прямо пропорциональна произведению количества заряда на объектах и ​​обратно пропорциональна квадрату разделительного расстояния между двумя объектами.В форме уравнения закон Кулона может быть записан как

      , где Q 1 представляет количество заряда на объекте 1 (в кулонах), Q 2 представляет количество заряда на объекте 2 (в кулонах), а d представляет собой расстояние между ними. два объекта (в метрах). Символ k — это константа пропорциональности, известная как постоянная закона Кулона. Значение этой постоянной зависит от среды, в которую погружены заряженные объекты.В случае воздуха это значение составляет приблизительно 9,0 x 10 9 Н • м 2 / C 2 . Если заряженные объекты присутствуют в воде, значение k может быть уменьшено в 80 раз. Стоит отметить, что единицы на k таковы, что при подстановке в уравнение единицы на зарядке (кулоны) и единицы расстояния (метры) будут отменены, оставив Ньютон в качестве единицы силы.

      Уравнение закона Кулона обеспечивает точное описание силы между двумя объектами, когда объекты действуют как точечных зарядов .Заряженная проводящая сфера взаимодействует с другими заряженными объектами так, как будто весь ее заряд находится в ее центре. Хотя заряд равномерно распределен по поверхности сферы, центр заряда можно рассматривать как центр сферы. Сфера действует как точечный заряд, избыточный заряд которого находится в центре. Поскольку закон Кулона применяется к точечным зарядам, расстояние d в уравнении — это расстояние между центрами заряда для обоих объектов (а не расстояние между их ближайшими поверхностями).

      Символы Q 1 и Q 2 в уравнении закона Кулона представляют собой количества заряда на двух взаимодействующих объектах. Поскольку объект может быть заряжен положительно или отрицательно, эти величины часто выражаются в виде значений «+» или «-». Знак заряда просто показывает, есть ли в объекте избыток электронов (отрицательно заряженный объект) или недостаток электронов (положительно заряженный объект).Может возникнуть соблазн использовать знаки «+» и «-» при вычислении силы. Хотя такая практика не рекомендуется, в этом нет никакого вреда. При использовании знаков «+» и «-» в расчете силы результат будет таков, что значение «-» для силы является признаком силы притяжения, а значение «+» для силы означает силу отталкивания. Математически значение силы будет положительным, если Q 1 и Q 2 имеют одинаковый заряд — либо оба «+», либо оба «-».И значение силы будет отрицательным, если Q 1 и Q 2 имеют противоположный заряд — один — «+», а другой — «-». Это согласуется с концепцией, что противоположно заряженные объекты обладают притягивающим взаимодействием, а одноименные заряженные объекты — отталкивающим. В конце концов, если вы мыслите концептуально (а не просто математически), вы сможете определить природу силы — притягивающую или отталкивающую — без использования знаков «+» и «-» в уравнении.

      Расчеты по закону Кулона

      В курсах физики закон Кулона часто используется как разновидность алгебраического рецепта для решения словесных задач физики. Здесь показаны три таких примера.

      Пример A

      Предположим, что два точечных заряда, каждый с зарядом +1,00 Кулона, разделены расстоянием 1.00 метр. Определите величину электрической силы отталкивания между ними.

      Это не самая сложная математическая задача, которую можно было выбрать. Он определенно был выбран не из-за его математической строгости. Используемая здесь стратегия решения проблем может показаться ненужной, учитывая простоту данных значений. Тем не менее, эта стратегия будет использована для иллюстрации ее полезности для решения любой проблемы закона Кулона.

      Первым шагом стратегии является идентификация и перечисление известной информации в переменной форме.Здесь мы знаем заряды двух объектов (Q 1 и Q 2 ) и расстояние между ними (d). Следующий шаг стратегии включает перечисление неизвестной (или желаемой) информации в переменной форме. В этом случае проблема запрашивает информацию о силе. Так что F elect — количество неизвестное. Результаты первых двух шагов показаны в таблице ниже.

      Дано:

      Q 1 = 1.00 С

      Q 2 = 1,00 C

      d = 1,00 м

      Найти:

      F избранный = ???

      Следующий и последний шаг стратегии включает в себя замену известных значений в уравнение закона Кулона и использование соответствующих алгебраических шагов для поиска неизвестной информации. Этот шаг показан ниже.

      F elect = k • Q 1 • Q 2 / d 2

      F elect = (9,0 x 10 9 Н • м 2 / C 2 ) • (1,00 C) • (1,00 C) / (1,00 м) 2

      F эл. = 9,0 x 10 9 N

      Сила отталкивания двух +1,00 кулоновских зарядов, находящихся на расстоянии 1 метра друг от друга, составляет 9 миллиардов Ньютонов. Это невероятно большая сила, по величине сопоставимая с массой более 2000 лайнеров.

      Эта задача была выбрана в первую очередь из-за ее концептуального послания. Объекты просто не получают зарядов порядка 1,00 кулонов. Фактически, более вероятные значения Q составляют порядка 10 -9 или, возможно, 10 -6 кулонов. По этой причине греческий префикс часто используется перед кулоном в качестве единицы заряда. Заряд часто выражается в единицах микрокулонов (мкКл) и нанокулонов (нКл). Если в задаче указывается заряд в этих единицах, рекомендуется сначала преобразовать в кулоны, прежде чем подставлять в уравнение закона Кулона.Следующие эквиваленты единиц измерения помогут в таком преобразовании.

      1 кулон = 10 6 микрокулон

      1 кулон = 10 9 нано-кулон

      Стратегия решения проблем, использованная в примере A, включала три этапа:

      1. Определите и перечислите известную информацию в переменной форме.
      2. Перечислите неизвестную (или желаемую) информацию в переменной форме.
      3. Подставьте известные значения в уравнение закона Кулона и, используя соответствующие алгебраические шаги, найдите неизвестную информацию.(В некоторых случаях и для некоторых студентов может быть проще сначала выполнить алгебру, используя переменные, а затем выполнить замену в качестве последнего шага.)

      Эта же стратегия решения проблем продемонстрирована в Пример B ниже.

      Пример B

      Два шара заряжаются одинаковым количеством и типом заряда: -6,25 нКл. Их разделяют на расстоянии 61.7 см. Определите величину электрической силы отталкивания между ними.

      В задаче указано значение Q 1 и Q 2 . Поскольку эти значения выражены в единицах нанокулонов (нКл), необходимо выполнить преобразование в кулоны. В задаче также указано расстояние разделения (d). Поскольку расстояние указывается в сантиметрах (см), необходимо также выполнить преобразование в метры. Эти преобразования необходимы, поскольку единицами заряда и расстояния в постоянной Кулона являются кулоны и метры.Неизвестная величина — электрическая сила (F). Результаты первых двух шагов показаны в таблице ниже.

      Дано:

      Q 1 = -6,25 нКл = -6,25 x 10 -9 С

      Q 2 = -6,25 нКл = -6,25 x 10 -9 C

      d = 61,7 см = 0,617 м

      Найти:

      F избранный = ???

      Последний шаг стратегии включает подстановку известных значений в уравнение закона Кулона и использование соответствующих алгебраических шагов для решения неизвестной информации.Эта подстановка и алгебра показаны ниже.

      F elect = k • Q 1 • Q 2 / d 2

      F elect = (9,0 x 10 9 Н • м 2 / C 2 ) • (6,25 x 10 -9 C) • (6,25 x 10 -9 C) / (0,617 м) 2

      F эл. = 9,23 x 10 -7 N

      Обратите внимание, что знак «-» был удален из значений Q 1 и Q 2 до подстановки в уравнение закона Кулона.Как упоминалось выше, использование знаков «+» и «-» в уравнении приведет к положительному значению силы, если Q 1 и Q 2 одинаково заряжены, и отрицательному значению силы, если Q 1 и Q 2 имеют противоположный заряд. Полученные в результате знаки «+» и «-» на F обозначают, является ли сила притягивающей (значение «-» F) или отталкивающей (значение «+» F).


      Пример C

      Два шара с зарядом +3.37 мкКл и -8,21 мкКл притягивают друг друга с силой 0,0626 Ньютона. Определите расстояние между двумя воздушными шарами.

      В задаче указано значение Q 1 и Q 2 . Поскольку эти значения выражены в микрокулонах (мкКл), будет выполнено преобразование в кулоны. В задаче также указывается электрическая сила (F). Неизвестная величина — это расстояние разделения (d). Результаты первых двух шагов показаны в таблице ниже.

      Дано:

      Q 1 = +3,37 мкКл = +3,37 x 10 -6 ° С

      Q 2 = -8,21 мкКл = -8,21 x 10 -6 C

      F elect = -0,0626 Н (используйте — значение силы, так как оно привлекательное)

      Найти:

      d = ???


      Как упоминалось выше, использование знаков «+» и «-» необязательно.Однако, если они используются, то они должны использоваться последовательно для значений Q и F. Их использование в уравнении проиллюстрировано в этой задаче.

      Последний шаг стратегии включает подстановку известных значений в уравнение закона Кулона и использование соответствующих алгебраических шагов для решения неизвестной информации. В этом случае сначала выполняется алгебра, а в последнюю — подстановка. Эта алгебра и подстановка показаны ниже.

      F elect = k • Q 1 • Q 2 / d 2

      d 2 • F elect = k • Q 1 • Q 2

      d 2 = k • Q 1 • Q 2 / F elect

      d = SQRT (k • Q 1 • Q 2 ) / F elect

      d = КОРЕНЬ [(9.0 x 10 9 Н • м 2 / C 2 ) • (-8,21 x 10 -6 C) • (+3,37 x 10 -6 C) / (-0,0626 N)]

      d = Sqrt [+3,98 м 2 ]

      d = +1,99 м

      Сравнение электрических и гравитационных сил

      Электрическая сила и гравитационная сила — это две бесконтактные силы, которые обсуждаются в учебном пособии по физике.Уравнение закона Кулона для электрической силы очень похоже на уравнение Ньютона для всемирного тяготения.


      Эти два уравнения имеют очень похожую форму. Оба уравнения показывают обратную квадратичную зависимость между силой и разделительным расстоянием. И оба уравнения показывают, что сила пропорциональна произведению количества, вызывающего силу, — заряда в случае электрической силы и массы в случае силы тяжести. Однако между этими двумя силами есть поразительные различия.Во-первых, сравнение констант пропорциональности — k и G — показывает, что постоянная закона Кулона (k) значительно больше, чем универсальная гравитационная постоянная Ньютона (G). Впоследствии единица заряда будет притягивать единицу заряда со значительно большей силой, чем единица массы притягивает единицу массы. Во-вторых, гравитационные силы только притягивают; электрические силы могут быть как притягивающими, так и отталкивающими.

      Обратное квадратичное соотношение между силой и расстоянием, вплетенное в уравнение, является общим для обеих бесконтактных сил.Эта взаимосвязь подчеркивает важность разделительного расстояния, когда речь идет об электрической силе между заряженными объектами. Этому и посвящен следующий раздел Урока 3.

      Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно. Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете одно из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашего интерактивного приложения по закону Кулона.Вы можете найти его в разделе Physics Interactives на нашем сайте. Интерактивный закон Кулона позволяет учащемуся исследовать влияние заряда и разделительного расстояния на величину электрической силы между двумя заряженными объектами.


      Проверьте свое понимание

      Используйте свое понимание, чтобы ответить на следующие вопросы. По завершении нажмите кнопку, чтобы просмотреть ответы.

      1. Q в уравнении закона Кулона обозначает _____.

      а. масса заряженного объекта

      г. # избыточных электронов на объекте

      г. ток заряженного объекта

      г. расстояние между заряженными объектами

      e.заряд заряженного объекта

      2. Символ d в уравнении закона Кулона обозначает расстояние от ___.

      а. От A до B

      г. От A до D

      г.От B до C

      г. От B до D

      e. C по D

      ф. От A до G

      г. От B до F

      ч. C по E


      3.Определите электрическую силу притяжения между двумя воздушными шарами с отдельными зарядами +3,5 x 10 -8 C и -2,9 x 10 -8 C при разделении на расстояние 0,65 м.


      4. Определите электрическую силу притяжения между двумя воздушными шарами, заряженными противоположным типом заряда, но одинаковым количеством заряда. Заряд на воздушных шарах составляет 6,0 x 10 -7 C, и они разделены расстоянием 0.50 м.


      5. Джоанна натерла шар шерстью, чтобы получить заряд -1,0 x 10 -6 C. Затем она достает пластиковую трубку для гольфа с зарядом +4,0 x 10 -6 C, локализованным в заданном месте. должность. Она удерживает место заряда на пластиковой трубке для гольфа на расстоянии 50,0 см над воздушным шаром. Определите электрическую силу притяжения между трубкой для гольфа и воздушным шаром.


      6. Баллон с зарядом 4,0 мкКл удерживают на расстоянии 0,70 м от второго баллона с таким же зарядом. Рассчитайте величину силы отталкивания.

      7. На каком расстоянии разделения должны быть расположены два заряда размером 1,00 микрокулонов, чтобы сила отталкивания между ними была эквивалентна весу (на Земле) 1.00-кг масса?

      18.1 Электрические сборы, сохранение заряда и перенос заряда

      Перенос и разделение заряда

      Большинство объектов, с которыми мы имеем дело, электрически нейтральны, что означает, что они имеют одинаковое количество положительного и отрицательного заряда. Однако передать отрицательный заряд от одного объекта к другому довольно просто. Когда отрицательный заряд передается от одного объекта к другому, остается избыток положительного заряда.Как мы узнаем, что отрицательный заряд — это мобильный заряд? Положительный заряд переносится протоном, который прочно застревает в ядре атомов, а атомы застревают на своих местах в твердых материалах. Электроны, несущие отрицательный заряд, гораздо легче удалить из своих атомов или молекул и, следовательно, легче переносятся.

      Электрический заряд может передаваться несколькими способами. Один из простейших способов передачи заряда — это контактная зарядка, при которой поверхности двух объектов, изготовленных из разных материалов, находятся в тесном контакте.Если один из материалов удерживает электроны сильнее, чем другой, то при разделении материалов он уносит с собой несколько электронов. Трение двух поверхностей друг к другу увеличивает перенос электронов, потому что это создает более тесный контакт между материалами. Он также служит для представления свежего материала с полной подачей электронов к другому материалу. Таким образом, когда вы идете по ковру в сухой день, ваша обувь трутся о ковер, и некоторые электроны удаляются с ковра вашей обувью.В результате на вашей обуви появляется избыток отрицательного заряда. Когда вы затем касаетесь дверной ручки, часть вашего избытка электронов переходит на нейтральную дверную ручку, создавая небольшую искру.

      Прикосновение руки к дверной ручке демонстрирует второй способ передачи электрического заряда — заряд за счет проводимости. Этот перенос происходит потому, что одинаковые заряды отталкиваются, и поэтому избыточные электроны, которые вы подобрали с ковра, хотят быть как можно дальше друг от друга. Некоторые из них перемещаются к дверной ручке, где они распределяются по внешней поверхности металла.Другой пример зарядки по проводимости показан в верхнем ряду рисунка 18.10. Металлическая сфера со 100 избыточными электронами касается металлической сферы с 50 избыточными электронами, поэтому 25 электронов из первой сферы переходят во вторую сферу. Каждая сфера заканчивается 75 лишними электронами.

      Те же рассуждения применимы к передаче положительного заряда. Однако, поскольку положительный заряд по существу не может перемещаться в твердых телах, он передается путем перемещения отрицательного заряда в противоположном направлении.Например, рассмотрим нижний ряд рисунка 18.10. Первая металлическая сфера имеет 100 избыточных протонов и касается металлической сферы с 50 избыточными протонами, поэтому вторая сфера передает 25 электронов первой сфере. Эти 25 дополнительных электронов электрически нейтрализуют 25 протонов, так что в первой металлической сфере останется 75 лишних протонов. Это показано в нижнем ряду рисунка 18.10. Вторая металлическая сфера потеряла 25 электронов, поэтому у нее есть еще 25 избыточных протонов, всего 75 избыточных протонов. Конечный результат будет таким же, если учесть, что первый шар передал первому шару чистый положительный заряд, равный 25 протонам.

      Рисунок 18.10 В верхнем ряду металлическая сфера со 100 избыточными электронами переносит 25 электронов на металлическую сферу с избытком в 50 электронов. После переноса обе сферы имеют 75 лишних электронов. В нижнем ряду металлическая сфера со 100 избыточными протонами получает 25 электронов от шара с 50 избыточными протонами. После переноса в обеих сферах остается 75 лишних протонов.

      В этом обсуждении вы можете задаться вопросом, как избыточные электроны изначально попали из вашей обуви в вашу руку, чтобы создать искру, когда вы коснулись дверной ручки.Ответ состоит в том, что не электронов действительно прошли от вашей обуви к вашим рукам. Вместо этого, поскольку одинаковые заряды отталкиваются друг от друга, избыточные электроны на вашей обуви просто отталкивают часть электронов в ваших ногах. Электроны, выброшенные таким образом из ваших ног, переместились вверх в вашу ногу и, в свою очередь, оттолкнули некоторые электроны в вашей ноге. Этот процесс продолжался по всему вашему телу, пока избыток электронов не покрывал конечности вашего тела. Таким образом, ваша голова, ваши руки, кончик вашего носа и так далее получили свои дозы избыточных электронов, которые были вытолкнуты из своего нормального положения.Все это было результатом того, что электроны выталкивали электроны из ваших ног избыточными электронами на вашей обуви.

      Этот тип разделения зарядов называется поляризацией. Как только лишние электроны покидают вашу обувь (при трении об пол или уносятся влажным воздухом), распределение электронов в вашем теле возвращается к нормальному. Каждая часть вашего тела снова электрически нейтральна (т. Е. Нулевой избыточный заряд).

      Явление поляризации показано на рисунке 18.1. Ребенок накопил лишний положительный заряд, скользя по горке. Этот избыточный заряд отталкивается и распределяется по конечностям тела ребенка, особенно по его волосам. В результате волосы встают дыбом, потому что избыточный отрицательный заряд на каждой пряди отталкивает избыточный положительный заряд на соседних прядях.

      Поляризация может использоваться для зарядки объектов. Рассмотрим две металлические сферы, показанные на рис. 18.11. Сферы электрически нейтральны, поэтому они несут одинаковое количество положительного и отрицательного заряда.На верхнем рисунке (рис. 18.11 (а)) две сферы соприкасаются, и положительный и отрицательный заряд равномерно распределены по двум сферам. Затем мы приближаемся к стеклянному стержню, несущему избыточный положительный заряд, что можно сделать, натерев стеклянный стержень шелком, как показано на рис. 18.11 (b). Поскольку противоположные заряды притягиваются друг к другу, отрицательный заряд притягивается к стеклянному стержню, оставляя избыточный положительный заряд на противоположной стороне правой сферы. Это пример индукционной зарядки, при которой заряд создается путем приближения к заряженному объекту вторым объектом, чтобы создать несбалансированный заряд во втором объекте.Если затем разделить две сферы, как показано на рис. 18.11 (c), избыточный заряд останется на каждой сфере. Левая сфера теперь имеет избыточный отрицательный заряд, а правая сфера имеет избыточный положительный заряд. Наконец, на нижнем рисунке стержень удален, и противоположные заряды притягиваются друг к другу, поэтому они перемещаются как можно ближе друг к другу.

      Рис. 18.11 (a) Две нейтральные проводящие сферы касаются друг друга, поэтому заряд равномерно распределяется по обеим сферам. (б) Приближается положительно заряженный стержень, который притягивает отрицательные заряды, оставляя избыточный положительный заряд на правой сфере.(c) Сферы разделены. Каждая сфера теперь несет равную величину избыточного заряда. (d) Когда положительно заряженный стержень удаляется, избыточный отрицательный заряд на левой сфере притягивается к избыточному положительному заряду на правой сфере.

      Развлечение в физике

      Создайте искру на научной ярмарке

      Генераторы Ван де Граафа — это устройства, которые используются не только для серьезных физических исследований, но и для демонстрации физики статического электричества на научных ярмарках и в классах.Поскольку они обеспечивают относительно небольшой электрический ток, их можно сделать безопасными для использования в таких условиях. Первый такой генератор был построен Робертом Ван де Граафом в 1931 году для использования в исследованиях ядерной физики. На рисунке 18.12 показан упрощенный эскиз генератора Ван де Граафа.

      В генераторах

      Ван де Граафа используются гладкие и заостренные поверхности, а также проводники и изоляторы для создания больших статических зарядов. В версии, показанной на рис. 18.12, электроны «распыляются» с концов нижней гребенки на движущуюся ленту, которая сделана из изоляционного материала, такого как резина.Этот метод зарядки ремня похож на зарядку вашей обуви электронами при ходьбе по ковру. Ремень поднимает заряды вверх к верхнему гребню, где они снова переносятся, подобно тому, как вы касаетесь дверной ручки и переносите на нее свой заряд. Поскольку одинаковые заряды отталкиваются, избыточные электроны устремляются к внешней поверхности земного шара, который сделан из металла (проводника). Таким образом, сама гребенка никогда не накапливает слишком много заряда, потому что любой заряд, который она получает, быстро истощается за счет движения заряда к внешней поверхности земного шара.

      Рис. 18.12 Генераторы Ван де Граафа переносят электроны на металлическую сферу, где электроны равномерно распределяются по внешней поверхности.

      Генераторы Ван де Граафа используются для демонстрации многих интересных эффектов, вызываемых статическим электричеством. Прикоснувшись к глобусу, человек получает избыточный заряд, поэтому его волосы встают дыбом, как показано на рис. 18.13. Вы также можете создавать мини-молнии, перемещая нейтральный проводник к земному шару. Еще один любимый вариант — сложить алюминиевые формы для маффинов на незаряженный шар, а затем включить генератор.В банках, сделанных из токопроводящего материала, накапливается избыточный заряд. Затем они отталкиваются друг от друга и один за другим улетают с земного шара. Быстрый поиск в Интернете покажет множество примеров того, что вы можете сделать с генератором Ван де Граафа.

      Рис. 18.13 Человек, касающийся генератора Ван де Граафа, имеет избыточный заряд, который распространяется по его волосам и отталкивает пряди волос от его соседей. (кредит: Джон «ShakataGaNai» Дэвис)

      Grasp Check

      Почему электроны не остаются на резиновой ленте, когда достигают верхнего гребня?

      1. Верхняя гребенка не имеет лишних электронов, а избыточные электроны в резиновой ленте передаются гребенке посредством контакта.
      2. Верхний гребень не имеет лишних электронов, а избыточные электроны в резиновой ленте передаются гребне за счет проводимости.
      3. Верхний гребень имеет избыточные электроны, а избыточные электроны в резиновой ленте передаются гребне за счет проводимости.
      4. Верхний гребень содержит избыточные электроны, и избыточные электроны в резиновом ремне передаются гребне посредством контакта.

      Виртуальная физика

      Воздушные шары и статическое электричество

      Эта симуляция позволяет вам наблюдать, как на воздушном шаре накапливается отрицательный заряд, когда вы трут его о свитер.Затем вы можете наблюдать, как взаимодействуют два заряженных шара и как они вызывают поляризацию стены.

      Проверка захвата

      Нажмите кнопку сброса и начните с двух выноски. Зарядите первый воздушный шар, потерев им о свитер, а затем переместите его ко второму воздушному шарику. Почему не двигается второй воздушный шарик?

      1. Второй воздушный шар имеет равное количество положительных и отрицательных зарядов.
      2. Второй воздушный шар имеет больше положительных зарядов, чем отрицательных.
      3. Второй воздушный шар имеет больше отрицательных зарядов, чем положительных.
      4. Второй воздушный шар заряжен положительно и имеет поляризацию.

      Snap Lab

      Поляризация водопроводной воды

      Эта лаборатория продемонстрирует, как молекулы воды могут легко поляризоваться.

      Материалы

      • Пластиковый предмет небольших размеров, например гребень или пластиковая мешалка
      • Источник водопроводной воды

      Инструкции

      Процедура

      1. Тщательно протрите пластиковый предмет сухой тканью.
      2. Откройте кран ровно настолько, чтобы из крана стекала гладкая струйка воды.
      3. Переместите край заряженного пластикового предмета к струне проточной воды.

      Что вы наблюдаете? Что происходит, когда пластиковый предмет касается водяной нити? Вы можете объяснить свои наблюдения?

      Проверка захвата

      Почему вода изгибается вокруг заряженного объекта?

      1. Заряженный объект наводит однородный положительный заряд на молекулы воды.
      2. Заряженный объект наводит однородный отрицательный заряд на молекулы воды.
      3. Заряженный объект поляризует молекулы воды.
      4. Заряженный объект деполяризует молекулы воды.

      Рабочий пример

      Зарядка капель чернил

      Электрически нейтральные капли чернил в струйном принтере проходят через электронный луч, создаваемый электронной пушкой, как показано на рисунке 18.15. Некоторые электроны захватываются каплей чернил, так что она становится заряженной. После прохождения электронного луча чистый заряд капли чернил составляет qink drop = −1 × 10−10 Cqink drop = −1 × 10−10 C. Сколько электронов захватывается каплей чернил?

      Рис. 18.15 Электроны из электронной пушки заряжают проходящую каплю чернил.

      СТРАТЕГИЯ

      Один электрон несет заряд qe — = — 1,602 × 10−19 Cqe — = — 1,602 × 10−19 C. Разделив чистый заряд капли чернил на заряд qe − qe − одного электрона, получим количество электронов, захваченных каплей чернил.

      Решение

      Число n электронов, захваченных каплей чернил, равно

      18.4n = qink dropqe — = — 1 × 10−10 C − 1.602 × 10−19 C = 6 × 108.n = qink dropqe — = — 1 × 10−10 C − 1.602 × 10−19 C = 6 × 108 .

      Обсуждение

      Это почти миллиард электронов! Кажется, много, но это довольно мало по сравнению с числом атомов в капле чернил, которое составляет около 1016 · 1016. Таким образом, каждый лишний электрон распределяется примерно на 1016 / (6 × 108) ≈107 · 1016 / (6 × 108) ≈107 атомов.

      % PDF-1.5 % 1 0 obj> эндобдж 2 0 obj> эндобдж 3 0 obj> эндобдж 4 0 obj> поток конечный поток эндобдж xref 0 5 0000000000 65535 ф 0000000016 00000 н..{| 2% sw0 | CHRc # e- (x + ] ~ ZD

      Тренировка нервного заряда | T Nation

      Проще говоря, я наращиваю высокопроизводительную мышечную массу у спортсменов. Меня не волнует, являетесь ли вы спортсменом по кроссфиту, который хочет больше ловкости, или бодибилдером, которому нужно подтянуть спину, хоккеистом, желающим большей мощности для своего удара, или бойцом ММА, желающим подняться наверх. весовая категория, основная цель всегда одна:

      Наращивайте мышцы, увеличивайте взрывную силу и повышайте способность поднимать тяжести — настолько быстро, насколько это возможно для человека.

      Иногда у меня есть всего несколько недель, чтобы выполнить работу. Так, например, как мне сжать 18 тренировок всего за 6 дней — не убивая спортсмена?

      То, что я собираюсь рассказать вам, полностью изменило мой взгляд на тренировки, а также мои ожидания относительно того, насколько быстро спортсмены добиваются результатов.

      Повышенная частота — ключ к успеху

      Проще говоря, ключ к максимальному результату заключается в увеличении частоты и объема тренировок.Частота и громкость, очевидно, связаны друг с другом, но из них частота, безусловно, является наиболее важным фактором.

      Я могу сделать все, что мне нужно, чтобы максимизировать выигрыш за счет увеличения частоты, что, по сути, приравнивается к увеличению громкости. На экстремальном уровне гораздо эффективнее выполнять три 30-минутные тренировки в день, чем делать тот же объем за одну 90-минутную тренировку.

      Аналогичным образом, более эффективно распределять время в неделю, которое вы посвящаете тренировкам, на большее количество дней, чем на меньшее.Например, предположим, что в настоящее время вы тренируетесь четыре дня в неделю по часу на каждой тренировке, всего четыре часа в неделю.

      Я говорю вам, по моему опыту, вы добьетесь большего прогресса, выполняя шесть 40-минутных тренировок в неделю. Вы добьетесь еще большего прогресса, тренируясь по 35 минут в день, семь дней в неделю.

      Признайтесь, когда мы поднимаем тяжести, все, что мы делаем, это просим свое тело реагировать на раздражитель и наращивать мышцы. Что бы вы предпочли? Попросить (стимулировать) ваше тело расти четыре раза в неделю или шесть раз в неделю?

      «Но разве я не буду так часто перетренироваться?»

      Возможно, вы так думаете, так что позвольте мне избавиться от этого заблуждения прямо здесь и сейчас.

      Я работал со всеми типами респондентов, и увеличение частоты тренировок — это именно то, что лучше всего работает даже для тех, кто не переносит много упражнений. Фактически, именно хардгейнер больше всего выигрывает от увеличения частоты.

      Как и все спортсмены, вы должны знать, как стимулировать максимальную реакцию роста при минимальном нервном утомлении. Если вы сделаете это, то при наличии времени любой сможет тренироваться семь дней в неделю.

      Тренировка нейронного заряда (NCT)

      Как я уже сказал, повышенная частота тренировок — главный компонент для максимизации результатов.С другой стороны, увеличение частоты тренировок просто невозможно без правильной стратегии и на самом деле перетренирует тело — лишит вашу мотивацию жизни, оставит вас воспаленным и болезненным, капризным и с энергетическим уровнем трупа.

      Используя одну из моих ключевых стратегий увеличения частоты, называемую Neural Charge Training (NCT), вы можете тренироваться каждый день, даже два или три раза в день, с большим запасом энергии.

      Я использую Neural Charge Training вместе с мега дозами Plazma ™ для тренировки продвинутых бодибилдеров 18 раз в неделю! И это даже тогда, когда они придерживаются низкокалорийной диеты.

      Не относитесь к тренировкам как к соревнованиям

      Спросите любого, кто занимается силовыми видами спорта, пауэрлифтингом или олимпиадой, и они скажут вам, что после соревнований ваша нервная система истощается на 5-10 дней. В этот период ваша работоспособность снижается, и продолжение работы системы в таких условиях может привести к серьезным проблемам.

      То же самое верно и в том случае, когда вы делаете настоящее максимальное усилие в тренажерном зале, поэтому я называю те дни «тестовыми тренировками».«Тренировки не должны быть похожи на соревнования, на которых вы работаете на максимум, поскольку они не позволяют вам тренироваться усердно и часто. С другой стороны, тестовые сессии

      следует планировать заранее и использовать специально для оценки вашего прогресса. После тестового дня я настоятельно рекомендую использовать в основном тренировки Neural Charge на следующей неделе, чтобы обеспечить восстановление. Вполне вероятно, что в этот период вы обнаружите, что растете.

      Гиковатая наука

      Благодаря уникальным методам взрывной нагрузки, Neural Charge Training воздействует на все уровни нервно-мышечной функции, включая поглощение и высвобождение нейротрансмиттеров, связь возбуждения и сокращения и рекрутирование моторных единиц.Он также стимулирует естественный выброс анаболических гормонов в организме.

      Комбинированные эффекты этого надфизиологического состояния стимулируют высвобождение катехоламинов и снижают соотношение инсулина и глюкагона, наряду с увеличением производства циклического АМФ, который, в свою очередь, помогает активировать три липолитических (сжигающих жир) фермента.

      Наконец, Neural Charge Training увеличивает чувствительность к инсулину, тем самым усиливая передачу сигналов между жировыми клетками, мозгом, печенью и активными мышечными тканями.Конечным результатом является максимальный анаболизм мышечного белка, одновременно способствующий сжиганию жира.

      Преимущества NCT

      • Повышает чувствительность к инсулину
      • Стимулирует выброс анаболических гормонов
      • Добавляет больше питательных веществ в мышечные клетки
      • Jumpstarts recovery
      • Повышает работоспособность
      • Стимулирует дальнейший рост
      • Подготавливает тело к следующей тренировке

      Я не нашел ничего, что работало бы лучше, чем Neural Charge Training, для увеличения скорости набора и ускорения восстановления.

      Вы хотите испытать это?

      Neural Charge Training будет доставить каждый раз!

      Тренировка нейронного заряда

      1. Выполнение схемы из 4 упражнений: тренировка Neural Charge состоит из 4 взрывных упражнений — 2 для верхней части тела и 2 для нижней части тела, которые выполняются по схеме, чередуя верхнюю, нижнюю, верхнюю, нижнюю (или наоборот). ).
      2. Используйте стиль взрывных повторений: выполняйте 3-5 взрывных повторений в каждом подходе каждого упражнения.
      3. Ограничьте тренировку максимум 20 минутами: повторяйте схему непрерывно не более 20 минут.Все внимание NCT уделяется производительности, а это означает, что вы должны продолжать цикл до тех пор, пока сохраняется уровень производительности. В зависимости от выбранных упражнений и остаточной усталости на тренировке вы обычно получите от 4 до 8 кругов.
      4. Избегайте метаболической усталости. Избегайте учащенного сердцебиения, пыхтения и пыхтения любой ценой. Цель состоит в том, чтобы стимулировать рост мышц и производительности и улучшить восстановление, а НЕ метаболическую подготовку. Так что убедитесь, что ваш пульс и дыхание возвращаются к нормальным уровням между подходами.В ожидании следующего сета прогуляйтесь по тренажерному залу, выпейте, продолжайте двигаться. Другими словами, не садись.
      5. Отбросьте упражнения из схемы: Если в какой-то момент во время тренировки вы заметите снижение эффективности упражнения, немедленно исключите это упражнение из схемы и продолжайте без него. Не беспокойтесь, если вам придется отказаться от всех упражнений, кроме одного. А если вы выполнили одно упражнение и видите, что результативность в нем снижается, завершите тренировку.

      Наблюдение за тренировкой Neural Charge в действии — лучший способ полностью понять концепцию.Итак, вот видео, где я тренирую одного из своих спортсменов на одной из этих тренировок. Вы можете посмотреть 13-минутное видео (13:19) или просмотреть упражнения, щелкнув ссылки под видео.

      Следующие три видеоролика демонстрируют варианты упражнений со штангой Neural Charge, отжиманий и прыжков. Ссылки на хронику упражнений находятся под каждым видео.

      Подъем штанги с нервным зарядом

      Упражнения отжимания с нервным зарядом

      Упражнения с прыжком на нейронный заряд

      7 простых способов зарядить вашу эмоциональную батарею

      Дэвид Хензель, генеральный директор LTVplus

      Жизнь полна стрессовых моментов, но когда кажется, что все происходит сразу, это действительно может разрядить вашу эмоциональную батарею.Вы можете даже не осознавать, что у вас все заканчивается, пока это не начнет влиять на вашу продуктивность на работе, в вашей социальной жизни или в ваших отношениях. Вот почему так важно регулярно подзаряжаться.

      Итак, ознакомьтесь с этими семью простыми способами зарядить вашу эмоциональную батарею. Благодаря многим из этих советов вам даже не придется ждать, пока вы окажетесь дома; Вы можете подзарядиться как на работе, так и в дороге.

      Сделайте зарядку.

      Некоторым упражнения могут показаться рутинной работой, а не приятным способом перезарядить свою эмоциональную батарею.Но, если вы разделяете это мнение, вам, вероятно, стоит передумать. Потоотделение — один из лучших способов зарядить ваши эмоциональные батареи.

      Это не должно быть тяжелой тренировкой в ​​тренажерном зале. Вы можете прогуляться, заняться йогой, потанцевать по комнате, покататься на велосипеде — что бы это ни было, просто обязательно двигайте своим телом. Фактически, согласно исследованиям, опубликованным в Scientific American , «Люди, которые выполняли даже небольшое количество упражнений, сообщали о лучшем психическом здоровье, чем те, кто их не делал.”

      Вздремнуть.

      Чтобы зарядить эмоциональную батарею, иногда нужно просто немного поспать. По данным Национального фонда сна, сон имеет психологическую пользу: «Сон может быть приятной роскошью, мини-отпуском. Это простой способ расслабиться и восстановить силы ».

      К сожалению, неразумно вздремнуть в рабочее время, когда вы должны делать работу. Но как только ваш рабочий день закончится, найдите уютное место дома и найдите 15 или 20 минут, чтобы немного отдохнуть.

      Избавьтесь от беспорядка в своей жизни.

      Если ваш ум захламлен, это может быть потому, что ваша жизнь захламлена. Итак, если вы хотите перезарядить свою эмоциональную батарею и очистить голову, сделайте небольшую уборку и расчистку. Ваш грязный картотечный шкаф на работе заставляет вас чувствовать себя перегруженным? Организуйте это! Ваш компьютер переполнен ненужными файлами? Удалите все, что вам больше не нужно!

      Расхламляя, вы не только получите чистое пространство; вы также получите ясный ум.Все еще не уверены? Выпейте часы Tidying Up with Marie Kondo на Netflix, и вы откроете для себя всю силу избавления от беспорядка.

      Попробуйте что-нибудь новенькое.

      Иногда вам нужно немного встряхнуть, чтобы освежиться и восстановить энергию. Итак, попробуйте что-нибудь новенькое. Вы можете переехать в новое место, вступить в местный клуб или класс или заняться новым хобби.

      Благодаря Интернету вам даже не нужно вставать со своего рабочего места, чтобы попробовать что-то новое. Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс или присоединиться к членскому сайту, чтобы изучить новый навык и общаться с новыми людьми.

      Побалуйте себя.

      Конечно, один из самых расслабляющих и приятных способов зарядить вашу эмоциональную батарею — это сделать что-нибудь хорошее для себя. Что бы вам ни нравилось, будь то посещение спа-салона, чтение хорошей книги, небольшая терапевтическая терапия — просто делайте это.

      Нам всем нужно потратить немного больше времени на то, чтобы лечить себя и делать то, что делает нас по-настоящему счастливыми.

      Медитируйте.

      Если вы раньше не пробовали медитацию, сейчас самое время попробовать.Медитация — это практика, которую люди используют для достижения мысленно ясного, эмоционально спокойного и стабильного состояния. Итак, это идеальное занятие, чтобы зарядить вашу эмоциональную батарею.

      Для новичков попробуйте загрузить приложение-посредник, например Calm или Insight Timer, которое поможет вам начать работу.

      Обсуди это.

      Хранение всего в бутылках внутри не приносит никакой пользы. Итак, если вам нужно перезарядить свою эмоциональную батарею, поговорите об этом. Расстраиваетесь на работе и испытываете стресс? Поговорите с коллегой, которому вы доверяете.

      Или, если вы чувствуете себя перегруженным семьей, детьми и домашними делами, сходите выпить кофе с хорошим другом, чтобы поболтать. Разговор о том, что происходит, не только дает вам возможность высказаться, но и позволяет получить ценные советы от людей, которым вы открываетесь.

      Эти простые способы зарядить эмоциональную батарею помогут вам чаще работать на полную мощность. Когда ваша эмоциональная батарея заряжена, вы можете двигаться вперед с чувством, что вы можете взять на себя все.

      Дэвид Хензель — генеральный директор LTVplus, компании, предоставляющей услуги управляемого живого чата для предприятий электронной коммерции с целью повышения коэффициента конверсии.

      Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

      Электрический заряд и электрическое поле Примеры проблем с решениями Electric

      Предварительный текст

      Электрический заряд и электрическое поле: примеры проблем с решениями

      1. СТАТИЧЕСКОЕ ЭЛЕКТРИЧЕСТВО И ЗАРЯД: СОХРАНЕНИЕ ЗАРЯДА

      Обычное статическое электричество включает в себя заряды от нанокулонов в микрокулоны.

      а. Сколько электронов необходимо для образования заряда –2,00 нКл?

      Решение

      Все заряженные объекты в природе несут заряды, которые являются целыми кратными базовой величине

      заряда, qe, любого заряда Q: Q = n qe

      ∣ qe ∣ = 1,60 × 10−19 C.

      б. Сколько электронов нужно удалить с нейтрального объекта, чтобы получить чистый заряд 0.

      мкКл?

      2. ЗАКОН КУЛОНА

      Три заряда лежат вдоль оси x, как показано: q 1 = 6 мкКл, q 2 = -2 мкКл.Определите величину

      и направление чистой силы на q 3 = 1,5 мкКл.

      Решение

      На q 3 действуют две кулоновские силы:

       F 1 — сила, действующая на q 3 из-за q 1.

       F 2 — сила, действующая на q 3 из-за q 2.

      Мы можем найти результирующую силу, векторно сложив эти две силы.

      Сначала нам нужно нарисовать диаграмму свободного тела для q 3: мы нарисуем две силы (вектора), действующие

      на эту заряженную частицу.F 1 направлен вправо, потому что q 1 и q 3 отталкиваются друг от друга, а F 2

      также направлено вправо, потому что q 3 и q 2 притягиваются друг к другу.

      Мы определим величину каждой силы, учитывая абсолютные значения зарядов.

      Затем мы векторно сложим две силы, учитывая их направление.

      q

      1

      = 6 мкКл

      1 м

      F

      2

      q

      3

      = 1,5 мкКл q 2 = -2 мкКл

      2 м

      F 1

      2
      1 2

      r

      q q Fk

       

        

       

       

        

       

      F F F 0.081 N 0.007N F 0.088N
      F 0.00675N 0.007N

      м 2

      2 10 C 1,5 10 C

      F 9 10 Н · м / C r

      q q F k

      F 0,081N

      м 1

      6 10 C 1,5 10 C

      F 9 10 Н · м / C r

      q q F k

      нетто 1 2 нетто

      2 2
      6 6
      9 2 2
      2 2
      2
      2 3
      2
      2 1
      6 6
      9 2 2
      2 1
      1
      1
          
       
       
         
       
        

      25 10 электронов

      1.60 10 C

      2.00 10 C

      N

      q

      Q

      N

      10

      19

      9

      e

       

       

      N 3,13 10 электронов 1,60 10 С

      0,500 10 C
      N
      12
      19
      6
       
       
       

      3.ДОБАВЛЕНИЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ ПОЛЕЙ

      Стратегия решения проблем: электрические поля из-за точечных сборов

      a. Электрическое поле зависит от положения: выберите точку, в которой вы хотите определить поле

      .

      г. Нарисуйте диаграмму: нарисуйте вектор электрического поля в этой точке из-за каждого заряда. Направление

      задается направлением силы на положительный испытательный заряд.

      г. Используйте уравнение, чтобы найти величину электрического поля в этой конкретной точке, обусловленного

      отдельных зарядов

      d.Принцип суперпозиции применяется, если присутствует более одного заряда.

      Пример 1:

      Найдите электрическое поле в точке P, расположенной посередине между зарядами, когда оба заряда

      положительны, как показано.

      Решение

      Каждый точечный заряд создает собственное электрическое поле в

      этой конкретной точке, поэтому в точке P действуют два вектора электрического поля

      :

       E 1 — электрическое поле в поле P из-за q 1.

       E 2 — электрическое поле в поле P из-за q 2.

      Мы можем найти чистое поле, векторно сложив эти два вектора.

      Поскольку два вектора электрического поля равны по величине и противоположны по направлению, они компенсируют

      друг друга, так что результирующее поле в точке P равно нулю.

      Примечание:

      Электрическое поле существует в области пространства вокруг заряженного объекта, если в этом месте есть другой заряженный объект

      или нет.

      2 м

      q

      2

      q 1 = +2.5 мкКл = +2,5 мкКл

      E

      2

      E 1

      1 м

      P

      E

      r

      г q q r r 1m E E k r

      г E k net 2 1 2 1 2 1 2 2

             0

      Пример 3:

      Три точечных заряда расположены в углах равностороннего треугольника, как показано.

      а. Рассчитайте электрическое поле в точке P, расположенной посередине между двумя зарядами на оси x

      .

      г. Если заряд 1 нКл помещен в P, определить силу (направление и величину), действующую на

      эту частицу?

      Решение

      а.Рассчитайте электрическое поле в точке P, расположенной посередине между двумя зарядами на оси x

      .

      Каждый точечный заряд создает собственное электрическое поле в точке P, поэтому в точке P действуют 3 вектора электрического поля

      :

       E 1 — электрическое поле в точке P из-за q 1, направленное в сторону от этой точки. положительный заряд.

       E 2 — электрическое поле в P, обусловленное q 2, также вдали от q 2.

       E 3 — электрическое поле в P, обусловленное q 3, направленное на этот отрицательный заряд

      .

      o Нарисуйте диаграмму:

      o Используйте уравнение, чтобы найти величину электрического поля в этой конкретной точке

      , обусловленную отдельными зарядами

      o Примените принцип суперпозиции: сложите три вектора. Обратите внимание, что E 2 и E 3 оба находятся в положительном направлении x

      , а E 1 — в отрицательном направлении y.

      г. Если заряд 1 нКл помещен в P, определить силу

      (направление и величину), действующую на эту частицу?

      q

      1

      =

      q

      2

      = q

      3

      =

      E

      2

      E

      1

      05 90708 03 9070

      θ 355.

      θ 4,4 θ 360 4. 1869 N / C

      — 144 Н / З

      θ загар E E

      E

      θ загар

      Найдите направление:

      EEEEE 1.88 10 N / C
      0
      1-0 0 0
      2 3
      1-1
      2 3
      1
      2
      2 3
       
          

      q

      1

      =

      q

      2

      = q

      3

      E =

      E =

      9708

      E =

      E

      θ

        

      0
      9-3 6-

      Направление формы как: E θ 355.

      E q F F 1.00 10 C 1.88 10 N / C F 1.88 10 N q

      F
      E
             

       

       

       

      E 1440004 N / C

      3 10 C

      E 9 10 Н м / C

      r 0,5 м sin 60 0,433 м

      r Расстояние от q до точки P. r

      г E k

      2 1
      9-
      9 2 2
      1
      0
      1
      2 1 1
      1
      1
      1
       

       

       

       

       

      E 719 N / C

      0.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *