29 упражнений калланетики описание: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

упражнения. Калланетика: отзывы, фото :: SYL.ru

Кто не мечтает о красивой подтянутой фигуре? Почему бы не выбрать для себя подходящую систему упражнений, чтобы занятия приносили удовольствие? Тем более что выбор сегодня разнообразный. Спортивные клубы открываются по всем городам России. В них предлагается широкий выбор гимнастических направлений. Одним из таких направлений можно назвать систему комплексных статических упражнений — калланетику, разработанную американкой Каллан Пинкней. Калланетика — упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц. Предполагается, что один час, отведенный на занятия калланетикой, дает организму человека нагрузку, равную 7 часам шейпинга или 24 часам степ-аэробики.

Достоинства калланетики

Данная система упражнений имеет широкий спектр воздействия на человеческий организм. Опишем основные ее преимущества.

1. Калланетика — комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубе.

2. Для занятий не потребуется специальное оборудование.

3. В результате отсутствия резких движений травматичность сведена к минимуму.

4. Эффект похудения будет заметен уже после пары недель занятий.

5. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. После получения первых результатов, когда эффект будет визуально виден, можно снизить до двух занятий. При достижении требуемого результата время занятий снижается до одного часа в неделю.

6. Всю тренировку можно разделить на 4 занятия длительностью по 15 минут каждое, то есть необязательно, чтобы это была одна продолжительная тренировка.

7. В комплекс входят 29 упражнений калланетики, в основе которых лежат йоговские асаны. При правильном выполнении упражнений задействованы все мышцы одновременно, именно на это асаны делают основной упор.

8. Происходит ускорение обмена веществ в организме при регулярных занятиях калланетикой, что способствует быстрому и эффективному способу коррекции фигуры.

9. Калланетика (отзывы страдающих от остеохондроза людей подтверждают это) помогает в борьбе с болями в поясничном и шейном отделах позвоночника.

10. Интенсивные занятия помогут убрать жировые складки на животе, сделают бедра стройными, скорректируют фигуру и избавят ее от лишнего веса. В первую неделю занятий большинство усердных дам заметят, как бока буквально на глазах начали таять, и куда-то изчез безобразный дряблый живот.

11. При регулярности занятий этой особой гимнастикой удалится жир с тех участков тела, где это необходимо.

12. Такая гимнастика поможет решить ряд проблем психологических, связанных с самооценкой. Красивая фигура стоит тех усилий, которые нужно приложить для достижения цели. Подтянутые идеальные формы принесут много радости представительницам прекрасного пола, в основном потому что можно будет смело поменять свой надоевший гардероб на новый, более сексуальный и интересный.

Основные требования при выполнении упражнений

1. Следует избегать резких движений и чрезмерного напряжения.

2. Использовать только изгибы, прогибы, наклоны, поднимание ног и туловища в положении лёжа.

3. Пользоваться исключительно полушпагатами, покачивающими движениями с акцентом на растяжение мышц.

Начинать гимнастику калланетика (отзывы участников групп подтверждают это) всегда трудно, но эффект стройной и привлекательной фигуры не заставит себя ждать долго. Следует приложить только некоторые усилия для достижения требуемого результата.

Как правильно начать занятия по калланетике

Основной принцип такой гимнастики заключается в том, чтобы при занятиях число движений на каждое упражнение составляло не ниже 30 и не выше 100 раз. Калланетика — комплекс упражнений, который должен выполняться без резких движений и рывков. Когда ощущается болезненное состояние мышц, необходимо немедленно прекратить упражнение.

В процессе занятий не запрещается пить воду. Соответственно, вода должна быть минеральная или же кипячёная. Запрещается пользоваться водой из-под крана. Количество выпитой жидкости требуется ограничивать. Следует остановиться, когда придет мысль, что можно выпить еще один стаканчик.

Как новичкам сделать эффективными упражнения? Калланетика для начинающих предполагает равномерное распределение упражнений от легкого к самому трудному, то есть по принципу возрастающей трудности. Кроме этого, все они разделены на отдельные подзаголовки. Можно остановиться лишь на тех, которые вызывают наибольший интерес. Необязательно делать все упражнения из комплекса.

Комплекс упражнений можно выполнять выборочно

Допустим, что женщине хочется сделать талию более изящной, а животик более плоским. Исходя из этого, можно выполнять только тот комплекс, который рассчитан на коррекцию именно этих частей тела. Упражнения калланетики для похудения преобразят фигуру, придадут тонус и упругость.

Главное, не торопиться усложнять упражнения комплекса, а также не выполнять большее количество движений, предусмотренных в уроках. В противном случае есть риск сорвать связки. Ни к чему хорошему вас это не приведет.

Основной комплекс упражнений

Большой опыт Каллан помог ей сформировать оптимальный комплекс для тренировки. Она выбрала 29 упражнений для калланетики. Выполнять их следует в определенной последовательности и учитывать возрастающую сложность. В комплекс упражнений калланетики входит семь частей.

1. Разминка. Перед основными упражнениями рекомендуется разогреть мышцы, провести ряд упражнений разминки, помогающих постепенно войти в форму, которой требует калланетика. Фото упражнений, расположенные ниже, помогут разобраться, как осуществить задуманное. Разминка включает 6 упражнений: для ног, плечевого пояса, шеи и талии.

2. Плоский живот. Для получения требуемого результата были выбраны три упражнения для эффекта в области живота и укрепления его мышц.

3. Стройные красивые ноги. Включают четыре упражнения для получения результата правильной и стройной формы ног.

4. Бедра и ягодицы. Пять упражнений эффективно воздействуют на расположенные глубоко мышцы ягодиц и бедер.

5. Растяжка. Шесть упражнений на растяжку группы мышц: бедер, живота, ягодиц, ног и рук.

6. Танец живота. Три упражнения, укрепляющие непосредственно мышцы живота.

7. Укрепление ног. Включают два упражнения.

Нет причин отчаиваться, если результат не будет виден через несколько недель. В итоге все равно получится красивое тело. Результат работы над собой заставит порадоваться любую красивую женщину, а весь комплекс даст заряд энергии и подарит массу положительных эмоций.

Полезные советы для начинающих

1. Ни в коем случае не нужно принуждать свое тело к перенапряжению. В первые дни занятий следует почаще отдыхать. Если сделано меньше упражнений, чем нужно, но уже чувствуется незначительная боль в мышцах, лучше всего вовремя остановиться.

2. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом. Так можно смотреть на себя и четче выполнять все движения.

3. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть таким, какое оно есть. Ни в коем случае не задерживать его, так как организм рискует остаться без определенного количества кислорода.

4. Такие упражнения лучше выполнять в полной тишине, иначе темп может сбиться.

5. Не волноваться и не впадать в депрессию из-за того, что вес начнет прибавляться. Это нормально, так как накачанные мышцы весят больше, чем дряблые. В итоге все равно активируется процесс похудения, и все придет в норму.

Почему многие женщины останавливают свой выбор на калланетике

Калланетика — упражнения, которые обретают с каждым годом все большую популярность. Во всем мире каждая представительница прекрасного пола желает иметь идеальную, стройную и красивую фигуру, но одного желания мало. Для этого нужно правильно питаться, вести активный образ жизни и поддерживать фигуру разными упражнениями.

Существует множество способов сделать мышцы подтянутыми. Например, аэробика, шейпинг, йога, танцы, силовые упражнения и так далее. Но если вы пока затрудняетесь с выбором или не нашли подходящий для себя вид упражнений, калланетика — отличное решение этой проблемы. Она напоминает неспешную гимнастику и йогу. А главное — это гимнастика без нагрузки на сердце.

Отзывы про калланетику

Калланетика — упражнения, представляющие собой особые позы, в которых задействованы все группы глубоких мышц. С помощью таких упражнений активность мышц становится очень высокой, несмотря на то что нет никакой резкости в движениях. Упражнения калланетики разработаны специально для максимальной нагрузки всех групп мышц. Отзывы от участников групповых занятий калланетикой преимущественно положительные.

Калланетика подходит людям спокойным, которые любят размышлять или думать, так как при выполнении упражнений не нужно прыгать и бегать. Она включает в себя более размеренные и сдержанные нагрузки на мышцы, поэтому может стать отличным выбором для многих людей. Следует также отметить, что при выполнении упражнений исключается возможность получить серьёзную травму. Люди отзываются о калланетике, как о гимнастике для интеллектуалов.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, а отзывы довольных участников группы подтверждают данное утверждение, каждый человек обязательно получит желаемый вид, сформированную красивую фигуру, нормализованный и оптимизированный обмен веществ. Плюс ко всему такие упражнения позволяют значительно снизить вес и научиться владеть телом в совершенстве.

Что такое несиловые упражнения

Несиловые упражнения калланетики позволяют растягивать и тренировать мышцы тела, делая их крепкими и упругими. Они положительно влияют на проблемные зоны тела человека, делая их упругими и изящными. Неудобные позы позволяют развить те мышцы, о которых неподготовленный человек даже не догадывается. При занятиях калланетикой объем мышц не увеличивается значительно, поэтому каждая женщина, несомненно, получит красивую, стройную и привлекательную фигуру. Как известно, красивые люди притягивают к себе, а с такой гимнастикой в их числе может оказаться каждый. Всем гарантирована эффектная внешность, которая приобретется с помощью курса занятий под названием калланетика. Упражнения в картинках помогут разобраться во всех нюансах спортивных уроков.

Какой успех следует ожидать от занятия калланетикой

Если принято решение похудеть, а точного понимания, с чего начать, нет, тогда поверьте: калланетика — лучшее решение для этого. Она действительно поможет распрощаться с лишним весом. Плюс калланетики в том, что не нужно покупать специальное оборудование для упражнений или ходить в спортзал. Все можно проделывать у себя дома. Так выйдет экономичнее и проще. Нужно всего лишь надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и приступить к упражнениям для начинающих.

При занятиях калланетикой заметно улучшается обмен веществ. С помощью упражнений можно похудеть очень быстро и легко, но при этом кожа не будет выглядеть дряблой, так как при выполнении комплекса работают все мышцы.

Помимо положительного влияния на обмен веществ, улучшится осанка, грудь станет упругой, пройдет такая проблема, как остеохондроз. Каждое движение станет плавным, изящным и более женственным. Походка приобретет леёгкость. В начале пути освоения калланетики заметно ее огромнейшее влияние на внешний вид за достаточно короткий срок. Уроки калланетики принесут много пользы, это подтверждают отзывы многих женщин.

Для кого предназначена калланетика

В калланетике упражнения достаточно сложные, поэтому предназначены не для всех. Имеются некоторые исключения. Даже при условии, что упражнения кажутся очень легкими, не стоит заниматься ими, если есть противопоказания, описанные ниже. Отказаться от такой гимнастики необходимо в следующих ситуациях:

1. Имеются хирургические вмешательства (1 год).

2. Перенесено кесарево сечение (1,5 года).

3. Имеются проблемы со зрением (требуется консультация врача-окулиста).

4. Есть варикозное расширение вен.

5. Проблемы с позвоночником.

По статистике, большинству людей подходит вид спортивных занятий под названием калланетика. Упражнения не приносят никакого вреда, а наоборот, такой комплекс занятий позволят укрепить здоровье. Например, если у человека есть одышка или непереносимость сильных и тяжёлых упражнений, то калланетика поможет избавиться от этих проблем. Такой комплекс помогает эффективно и быстро сбросить вес, а также подкорректировать фигуру. Большой плюс для тех, кто не имеет много свободного времени. Такие упражнения можно выполнять у себя дома, не тратя деньги на спортивный зал.

Калланетика — все, что необходимо знать

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.

Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.

Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования.

При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.

По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на  несколько занятий по 15 минут в день.

К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку. Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником обязательно проведите консультацию с врачом.

Полезные эффекты от занятий калланетикой

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:

• улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;
• улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;
• естественно снизится вес;
• улучшится тонус тела;
• улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;
• укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;
• уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах. 

Приведем лишь несколько восторженных откликов:

«Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем лишние дюймы моего тела стали исчезать!» – Роз Мари О`Мэлли, Сакраменто, Каллифорния.

«Калланетика не только позволила мне заново играть в гольф, но и повысить результаты в игре!..» – Джордж Торн, Денвер.

«Теперь я ношу свою одежду с гордостью и комфортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе… Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, подтянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, целлюлит и дряблость исчезли» – Лиза Коллинс, Чикаго.  

Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

Подготовка к тренировке

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями.

Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Вообщем вы можете заниматься калланетикой в любое время суток и в любом месте, даже на работе.

Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы.

Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из 8 упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением более сложного комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стрейчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика.

В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов – это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки.

Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно. Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность.

На начальном этапе будет достаточно и 10–20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры. Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу. Поэтому обязательно еще рас пересмотрите свой рацион питания.

Регулярно занимайтесь калланетикой, которая поможет вам сделать свое тело подтянутым, сильным и современным, таким, о котором вы всегда мечтали.

Правила тренировки

Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.

Как мы уже писали, калланетика – это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10–15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела.

Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.

Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомедуем внимательно прочитать следующие правила.

1. Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей.
   Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность – вот ваш девиз!
2. Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.
3. Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, которой 80 лет, с удовольствием занимается калланетикой, оказывая активное противодействие старению.
4. Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.

Смотрите также

Калланетика — что это, упражнения, видео, польза, противопоказания

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика — что это?

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В основе этой системы лежит йога. Упражнения выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях. Всего комплекс содержит 29 упражнений.

Читайте также: Худеем без тренировок: что такое NEAT.

Калланетика была разработана в 60-х годах прошлого века американским фитнес-специалистом Каллан Пинкни. Сейчас калланетика находится под защитой двух торговых марок.

Как проходит тренировка

Занятие начинается с разминки, затем следует основной блок с упражнениями из калланетики. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.

На этих видео вы найдете пример тренировки по калланетике и комплекс упражнений.

Тренировка в домашних условиях

Калланетика для начинающих

Базовая тренировка

Польза и преимущества калланетики

Преимущество калланетики в том, что с ее помощью можно одновременно проработать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих. Эффективно заниматься калланетикой для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще один ее плюс — низкая травмоопасность. Поэтому начать можно в любом возрасте и в любой физической форме.

Читайте также: Что такое плиометрические упражнения и какая от них польза.

С помощью калланетики у вас получится:

• сбросить лишний вес;
• избавиться от болей в спине и суставах;
• предотвратить развитие остеохондроза;
• укрепить мышцы;
• улучшить качество тела;
• исправить осанку;
• улучшить общее самочувствие;
• научиться лучше управлять своим телом;
• избавиться от стресса.

Противопоказания

Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют. Среди них:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• бронхиальная астма;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• восстановление после хирургических вмешательств;
• варикоз;
• геморрой.

Как правильно заниматься калланетикой

Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.

Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях — вы должны прочувствовать каждое движение.

Вам будет интересно: Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки.

Каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут. Новички могут начать с 20—25 секунд.

Важно следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2—3 занятия длительностью 20—30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.

Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.

Ранее мы рассказывали, где заниматься калланетикой в Киеве. Также в разделе «Места» вы найдете подходящие спортклубы в других городах Украины.

Упражнения калланетики для похудения, в чем эффективность методики

Калланетика – это комплекс упражнений по гимнастике и аэробике, разработанный в Америке. Коротко говоря, это система занятий, основанных на статических движениях.

Автором методики является американка Калан Пинкней. В 2012 году она скончалась, но калланетика обрела новый виток популярности в целом мире.

Что дают занятия калланетикой?

Упражнения калланетики для похудения состоят из двух основополагающих методик — это сокращение и растяжение мышц. Упражнения каллонетики для похудения уже зарекомендовали себя как положительная методика. Данный комплекс упражнений набирает отзывы и идет в сравнение с такими популярными фитнес-тренировками, как шейпинг или аэробика, и даже не уступает им.

Зачастую упражнения из калланетики используют для похудения сравнивают и проводят параллель с аэробикой. На самом деле, в основе рассматриваемого в данной статье комплекса находятся так называемые асаны – позы из йоги.

С точки зрения биохимии, это 29 статических упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться. Одновременное включение в работу огромного количества мышц создают колоссальную нагрузку на весь организм, поэтому данные упражнения способствуют равномерному похудению . Само собой, это заставляет организм тратить большое количество калорий, а, следовательно – худеть.

Еще одним несомненным плюсом калланетики является исправление осанки и предупреждение остеохондроза. Конечно, это наблюдается не с первых занятий, но спустя пару месяцев регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и исправление осанки.

Польза калланетики

Нужно отметить, что упражнения по калланетике идеально подойдут для начинающих, так как:

♦ во-первых, не требуется специального инвентаря, что позволяет заниматься калланетикой дома, плюс легкая спортивная одежда — все, что понадобится для занятия;

♦ во-вторых, данный комплекс упражнений нетравмоопасен, поэтому доступен каждому, не имея ограничений в возрасте.

Наверняка вы знаете, что травмы в большинстве случаев происходят как раз из-за неправильной нагрузки на суставы. Согласно рекомендациям автора системы, для начального уровня женщинам будет достаточно трех тренировок в неделю;

♦ в-третьих, не требуют специальной подготовки. Эта практика без рывков и резких движений, после каждого напряжения мышц следует расстяжка, не создавая излишнего переутомления мышц.

♦ в-четвертых, очевидная польза калланетики состоит и в том, что ваша осанка улучшится, мышцы станут более крепкими и длинными, без ненужного объема, улучшиться тон кожи и общий тонус, а также появится гибкость тела и улучшится обмен веществ.

Статичная нагрузка мышц и задержка дыхания — в этом заключается польза калланетики.

Противопоказания калланентики

Как любая методика, калланетика тоже имеет противопоказания. Обозначим список тех, кому категорически запрещено заниматься данным методом.

• тем, кто страдает астматическими заболеваниями;
• тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником;
• тем, кто перенес хирургическую операцию;
• тем, кто страдает варикозным расширением вен;
• у кого проблемы со зрением.

Не смотря на кажущуюся простоту упражнений, следует внимательно следить за ощущениями и не переутруждать себя. Обязательно придерживаться всех рекомендаций относящихся к технике применения.

Калланетика — эффективное похудение

Используя упражнения из калланетики для похудения, вы воздействуете на весь организм. Потому что большой спектр одновременно задействованных мышц быстро ускоряет обмен веществ, что ведет к усиленному процессу сжигания жира.

Активное дыхание насыщает организм кислородом, что в свою очередь позволяет жировым клеткам окисляться, то есть – сгорать. Но учтите: реальный результат наблюдается только после 4-5 недель регулярных занятий. Первые три дня тренировок подготавливают тело к предстоящим изменениям, заметное похудение наблюдается лишь после прохождения данного промежутка времени.

Хотелось бы обратить внимание на то, что существуют мнения, которые высказываются в пользу калланетики и утверждают, что она гораздо эффективнее аэробики. Так это или нет, одного мнения на этот счет не существует. Однако, калланетика действительно эффективна, об этом говорят отзывы, испробовавших на себе этот метод.

Прежде чем активно внедрять упражнения по калланетике в свою жизнь, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который даст вам обучающий курс упражнений. Ведь как уже говорилось, правильное выполнение упражнений – залог того, что вы не нанесете вред сами себе. Если говорить о продолжительности тренировок, то их длительность на начальном этапе должна составлять 50-60 минут, в последствие, когда вы увеличите частоту проведения занятий, длительность нужно будет резко сократить.

В целом, если ваша цель – избавиться от лишних килограммов и сантиметров, упражнения калланетики для похудения вам поможет. Однако не забывайте и о других составляющих : правильном питании, здоровом сне, режиме дня. И помните, что калланетика не устранит всех проблем, связанных в лишним весом, параллельно можно и нужно заниматься еще каким-либо видом спорта.

Калланетика-комплекс упражнений для снижение веса и укрепление тела — ДЕРЖИМ ФОРМУ

 

 

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т. д. Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства. Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким.

 

Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Особенности упражнений калланетики

Система упражнений калланетики включает очень мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения калланетики заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница калланетики утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особе внимание в калланетике, как и в йоге, уделяется правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

 

Преимущества занятий калланетикой

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Каллан отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею гимнастики. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий калланетикой может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ калланетики является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому калланетика может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Чем опасен цистит?Цистит — это воспалительное заболевание мочевого пузыря, симптомами которого являются болезненные позывы к мочеиспусканию. Зачастую цистит поддается терапии антимикробными препаратами. При этом, он часто рецидивирует. Перенеся цистит, необходимо…Узнать больше…SlickJump^®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

 

Основой калланетики являются 29 упражнений, основой для которых стали ассаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения калланетики выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься калланетикой необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Недостатки калланетики

Но считать калланетику панацеей ото всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам калланетика может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45-ти минут. Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30-ти занятий.

Упражнения калланетики рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока, необходимо совмещать упражнения с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика является одним из самых нетравматичных комплексов упражнений, если все делать правильно, травмироваться просто нереально.

Очень важным недостатком калланетики является то, что она подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятий калланетикой после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Калланетика – очень специфический комплекс упражнений, иногда советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для тех, кто начинает заниматься калланетикой.

Во-первых, во время занятий калланетикой нельзя перенапрягаться. Все упражнения необходимо выполнять постепенно и медленно. Увеличивать нагрузку также надо очень медленно и мягко. Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро.

Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя.

Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

Одно из названий калланетики – «дамская гимнастика», так как мужчинам обычно не хватает терпения для выполнения длительных статических упражнений.

В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем все придет в норму, объемы уменьшатся и вес тоже.

В первое время заниматься калланетикой придется не менее 2-3 раз в неделю по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15-ти минут в день.

Калланетика в картинках
Ниже мы приводим несколько комплексов калланетики упражнений в картинках для вашего удобства.
1.Упражнение Разминка 
Выпрямить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).
Поднять руки вверх и держать так высоко, как только возможно.
Втянуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении.
Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.
Повторите это упражнение 5 раз.

2.Упражнение для талии. 
Ноги слегка расставлены.
Правая рука вытянута вверх, левая — на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте правую сторону тела.
С помощью этого упражнения вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

3.Растяжка ног. 
Не пугайтесь, глядя на снимок. Вы сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.
Опустите плечи и спрячьте голову.
Почувствуете, как растягиваются мышцы спины.
В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти.
Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.

4.Упражнение для шеи. 
Встаньте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.
Выполните по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.

5.Избавление от живота. 
Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите

6.Избавление от живота. 
Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

7.Стройные ноги 
Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.
Приподнимитесь как можно выше на пальцах.
Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи — расслаблены.
Голову поднимите вверх. 
Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. 
На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. 
Пробалансируйте минуту на пальцах.
Не выпячивайте ягодицы.
Повторите упражнение. 
«Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем — на 3 см вниз. И так три раза. 
Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.
Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.

8.Стройные ноги 
Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см.
Внимание! Нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторить 10 раз.

9.Стройные ноги 
Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.
Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота.  
Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. 
Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. 
Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз.
Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Не волнуйтесь, через какое-то время нога сама выпрямится.

10.Ягодицы и бедра. 
Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

11.Ягодицы и бедра. 
Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.

12.Укрепление ног 

Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.
Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.
Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.
Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

13.Укрепление ног . 
Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание — носки оттянуты.
Руками опиреться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.

Растягивание мышц 
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.

http://www.liveinternet.ru/users/3635525/post126842705/

Калланетика с Татьяной Рогатиной: описание + видео

Калланетика — это уникальная система упражнений, которая направлена на работу глубоких мышечных групп. Она разработана американским фитнес-экспертом Кэллан Пинкни и была названа в ее честь (Callan Pinckney –> Callanetics).

Калланетика основана на сочетании растяжки и статической нагрузки. Упражнения на статику позволят вам активизировать мышцы и привести тело в тонус. Упражнения на растяжку придадут вашему телу гибкость, и в результате вы получите не накачанные мышцы, а стройное подтянутое тело.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

• Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

• Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.

• Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.

• Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.

• Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.

• Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.

• Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

• Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.

• Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.

• Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Читайте также: Пилатес для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной.

Калланетика — групповые занятия | Фитнес клуб Максимус в Твери

Калланетика – это комплекс гимнастических статистических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. Это отличное решение для тех, кто хочет быстро привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов и улучшить осанку. Всего 35-40 минут выполнения статичных поз и силовых упражнений по этой системе заменяют около 12 часов аэробики!

Польза и особенности калланетики

Калланетика – это комплекс, включающий в себя 29 упражнений. Они были разработаны балериной Каллан Пинкней (США) и направлены на максимальную проработку всех групп мышц: основных и внутренних. Несмотря на то, что все упражнения выполняются медленно, они обеспечивают интенсивную тренировку и предотвращают мышечные боли.

Каждое упражнение – это замирание в определенной позе. В таком состоянии необходимо простоять до 2 минут, чтобы безопасно и эффективно проработать даже глубокие мышцы.

Польза калланетики:

• восстановление метаболизма,
• избавление от лишнего веса,
• улучшение осанки,
• укрепление мышц,
• профилактика остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Одно из главных преимуществ калланетики – минимальная травматичность, которая достигается за счет отсутствия быстрых и резких движений. Что касается противопоказаний, то к ним относится повышенное давление, варикозное расширение вен и астма.

Калланетика в Твери: где заниматься?

Занятия калланетикой в Твери предлагает ведущий фитнес-клуб «Максимус». У нас работает дипломированный тренерский состав, который поможет освоить все 29 упражнений и проконтролирует качество их выполнения. Наш клуб работает с 1998 года, предлагая индивидуальные и групповые программы тренировок для разных уровней подготовки.

Наши преимущества:

• удобное расположение,
• комфортная атмосфера,
• хорошая вентиляция,
• опытные тренеры,
• интересные тематические мероприятия,
• выгодные цены,
• регулярные скидки и акции.

Начав заниматься калланетикой в Твери, вы станете членом нашей большой и дружной команды. Записывайтесь на занятия в любое удобное время!

упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com

Упражнения по калланетике

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я купил DVD с раздражающе красивой спиной на обложке женщины? Почему я хотел попробовать что-то, что обещало сбить меня с толку на десять лет? Хотел ли я быть тем худощавым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует схемы амеб? Или я просто хотел попробовать Калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, — от скуки?

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и негодованию многих людей.Я — 5 футов 2 дюйма, невысокий карлик-карлик-мутант, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных беспризорников Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировки была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Это возвращает меня к калланетике. Его очень рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики заключается в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на целевые участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что дает впечатляющие результаты за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это легко! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома). Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности ни произносили мой рот и остальные части тела против нее.

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро ​​не оплакивало свое тяжелое положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда случается после курса пилатеса, но вместо этого все же чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решил продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую девушку из Пенджаба. Я включил это в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто стараюсь запомнить распорядок и понять его через несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он для меня совершил:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок от упражнений.
• Дало мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой ​​задницей».
• Освободил мои ноги от маленькой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резинки в вопросах гибкости, что привело к более здоровым отношениям между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби — хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Учитывая длину, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющил живот и хорошо его подтянул.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще такой же грациозный, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности — и давайте признаем, что жизнь — это только внешность, ребята. 😛

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от гнева.Калланетика — это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с легким кардио это помогло ей сбросить много дюймов, чудесно подняться в тонусе и резко уменьшить живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «толстокостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой тонизирует больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточное потоотделение, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание: Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель в эту глупую «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в ​​течение шести месяцев
, и чудеса постоянны. Я даже планирую отправить DVD Папе и попросить его разрешить нам назвать его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Олив Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, а просто скопировал его у кузена), посмотрите видео на YouTube или поищите где-нибудь в Интернете версию для загрузки.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете перейти по другим ссылкам на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного вычурных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее ценности как великой актрисы. Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте Калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардио, оно не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу дьяволу и вести себя как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно пыхтеть и пыхтеть в тренажерном зале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений пилатеса
Упражнения для лица для удаления морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировочные упражнения для живота
После беременности Упражнения
Упражнения для избавления от дряблости руки
6 упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения на пресс для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

Fitness Roadtest: Калланетика | HerCanberra

Размещено

29 января 2014 г.

Калланетика.Если быть полностью честным, когда я услышал упоминание о дорожном тесте по калланетике, у меня были вызывающие содрогание видения, как я в купальнике и гетрах прыгал по студии с лентами в руках. Как и многие до меня, я ошибочно путал калланетику с калистеникой, совершенно не связанным и совершенно другим занятием.

То, что я испытал в мирной студии Callanetics Canberra , не могло быть дальше того, что я изначально представлял. Владелец и инструктор Вирджиния Кук обещает тренировку без пота и ударов, используя вес собственного тела для лепки, подтяжки и тонуса.

Первоначально созданная Калланом Пинкни в начале 1980-х годов, калланетика включает в себя растягивание мышц тела и добавление коротких крошечных импульсов, предназначенных для работы в более глубоких мышечных волокнах, чтобы улучшить тонус и гибкость. Упражнения выполняются в «тройном замедленном движении», что означает, что вы действительно можете почувствовать работу мышц.

Меня пригласили опробовать полу-частный класс калланетики с тремя другими студентами разного уровня подготовки. Комната с кондиционером избавила меня от изнуряющего жаркого дня, и я сразу почувствовал себя расслабленным и освеженным.Когда мы устроились на ковриках для йоги на полу, Вирджиния познакомила нас с основами калланетики, включая вдохновляющую историю ее основателя. Каллан Пинкни родилась с врожденным дефектом спины, из-за которого ей пришлось носить корсет. Несмотря на физические трудности, она изучала классический балет и сумела провести 11 лет, путешествуя по миру, прежде чем вернуться домой, чтобы разработать программу калланетики, которая помогла ей вылечить ее состояние.

Предыстория программы показывает, что это отличный вариант для тех, кто страдает травмами или проблемами с позвоночником.Разработанный для укрепления спины и улучшения выравнивания, он мягкий и безопасный, а небольшое количество классов гарантирует, что Вирджиния может следить за всеми учениками и предоставлять возможности для тех, кто имеет ограниченную мобильность.

Во время занятия нам предложили ряд движений и поз, включая работу на полу с использованием циновок и пеноблоков, а также упражнения стоя с помощью балетной решетки. Вирджиния уделяет каждому ученику много индивидуального внимания, и это здорово, потому что это означает, что она может исправить ваши движения — неотъемлемую часть программы калланетики.Как заметил один из учеников, нет ничего хуже, чем сидеть позади большого группового фитнес-класса, не зная, «правильно ли вы делаете»!

Как и обещал, в конце урока у меня не было пота. Вместо того чтобы чувствовать усталость и запыхание, я освежился и расслабился. Хотя я почувствовал эффект упражнений на пресс почти сразу, остальные мои мышцы не особо болели до следующего дня. У меня определенно было ощущение, что я проработал более глубокие мышцы, хотя использовал только тонкие движения.

Я бы порекомендовал Калланетику тем, кто отказывается вспотеть в устрашающей обстановке тренажерного зала. Если вы ищете легкую программу упражнений в полу-приватной, успокаивающей обстановке; тогда эти занятия обязательно для вас. Калланетика также отлично подходит для всех, включая бегунов и спортсменов, которые хотят развить более длинный и стройный вид, поскольку калланетика не создает объемных мышц.

Для получения дополнительной информации или записи на курс посетите веб-сайт Callanetics Canberra , , позвоните в Вирджинию по телефону 0411 952 598 или напишите по электронной почте Вирджиния[email protected] или посетите страницу Callanetics Canberra в Facebook . Это спонсируемый пост.

упражнений »Сайт женского здоровья и красоты

Калланетика — разновидность гимнастики, направленная на похудание и оздоровление. Занятия калланетикой помогают улучшить обмен веществ, укрепить мышцы и осанку. Основа упражнений — асаны йоги, ведь калланетика включает медленные и ритмичные упражнения. Обязательно следите за дыханием, оно должно быть спокойным и ритмичным.Упражнения выполняются статично — приняв определенную позу, вы должны оставаться в ней несколько минут. Комплекс состоит из 29 упражнений, предназначенных для работы с мышцами, которые обычно не задействуются и кажутся толстыми. Необязательно выполнять все упражнения, необходимо сосредоточиться на проблемных местах, и в короткие сроки добиться хороших результатов. Занятия калланетикой популярны в фитнес-центрах. Если у вас нет времени на их посещение, можно без проблем заниматься калланетикой дома.Есть базовые упражнения, которые можно освоить, чтобы продолжить знакомство с этим необычным видом гимнастики.

Комплекс упражнений для калланетики

1. Калланетика — скручивания в пресс . Лежа на полу с поднятыми вверх ногами и согнутыми в коленях. Руки за голову, локти в стороны. Поднимите голову и притянитесь к плечам и коленям. Задерживаемся в таком положении на минуту. Надо начинать с 10 раз.
   
2. Калланетика для печати.Лежа на спине, ноги приподняты. Руки должны обхватить бедро. Голова и плечи опускаются до колен. Растяжка рук, чтобы качаться вперед и назад. Повторить 20 раз.
   
3. Калланетика для живота и боков. Сижу на полу, разведя ноги. Одна нога согните в колене, а другую наклоните как можно ниже. Мы пытаемся сжать ее руки и задержаться в таком положении на 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.
   
4. Калланетика для ягодиц и бедер. Делает упор на руки, лицом в пол, спину старайтесь держать прямо. Поднимите одну ногу, задержитесь в этом положении на мгновение. Затем опустите и поднимите другую ногу. Чередуя обе ноги по 10 раз.
   
5. Калланетика для спины и груди. Делает упор на руки и ноги, согните ноги в коленях, руки отведены назад, выгнув спину. Задерживаемся в положении 60-90 секунд и возвращаемся в обратное. Повторить 10 раз.
   
6. Калланетика для стоп. Встаньте на пол, широко расставив ноги. Все тело наклонено вниз, ноги не сгибаются одновременно. Мы задерживаемся в этом положении на мгновение и медленно поднимаемся в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
   

Советы начинающим калланетикам

1. Это только повторение техник, которые не доставляют дискомфорта. Основная цель упражнения — не навредить и принести легкость и благополучие.
2. После первого упражнения вероятно прибавление на несколько килограммов.Не волнуйтесь — несколько недель активных тренировок и вес начнет снижаться.
3. Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно смотреть на себя. Если занятия не в спортзале с тренером, можно поставить рядом зеркало.
4. Занятия следует проводить в спокойной обстановке, где ничто не мешает включать вдохновляющую музыку. Главное условие — не отвлекаться и следить за правильным дыханием.

Противопоказания к занятиям

Как и любой вид спорта, калланетика имеет свои противопоказания.От практики лучше отказаться, если есть проблемы со зрением, так как оно может ухудшиться. При наличии межпозвоночных грыж и некоторых видов сколиоза лучше отдать предпочтение калланетическому плаванию. При варикозном расширении вен лучше не делать упражнения для ног. Если операция была сделана, занятия следует отложить минимум на год.

20 упражнений, которые можно сделать в парке

Используйте город как тренажерный зал.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Фото тренировки трицепса через Living Fitness / flickr

Этим летом выйдите на улицу и используйте город как тренажерный зал. Ниже мы нашли лучшие упражнения в парке, которые вы можете выполнять для тренировки всего тела — без платы за спортзал (или оборудования).

1. Взрывное подтягивание
через журнал Fitness Magazine

Убедитесь, что вы используете достаточно толстую ветку дерева, чтобы выдержать ваш вес. Это упражнение прорабатывает вашу спину, бицепсы, квадрицепсы и плечи.

2. Park Railing Reverse Row
via Lifting Revolution

Эта обратная тяга — еще одно отличное упражнение для вашей спины и плеч. Если перила наклонены, смените сторону, чтобы работа над мышцами была равномерной.

3. Подтягивания на перекладине «Обезьяна»
через Skinny Mom

Как бы просто это ни звучало, в этом упражнении используются перекладины «обезьяна» вместо перекладины в тренажерном зале. Если вы хотите испытать себя, качайтесь вперед и назад по перекладине, а не просто подтягивайтесь на ней.

4. Отжимание и удар ногой
через форму

Найдите скамейку в парке, чтобы сделать это движение, подобное отжиманию на трицепс. Однако, в отличие от отжимания на трицепс, он также включает в себя удары ногами для работы с ногами. Не допускайте чрезмерного разгибания локтей, удерживая руки под углом 90 градусов при опускании.

5. Отжимания от наклонных перил
через I Get It From My Mamma

Найдите две перекладины, расположенные достаточно близко, чтобы обе руки могли дотянуться до них, например, узкую лестницу с перилами.Если перил нет, используйте край скамейки. Сделайте 20 повторений, держите пресс в напряжении.

6. Лестничные приседания
через Технический бег

Эти приседания могут помочь бегунам укрепить основные мышцы, которые помогают предотвратить травмы. Не забывайте оставлять ступеньки между ступнями и держать спину ровной при приседании.

7. Караоке в случайном порядке
через журнал Fitness Magazine

Этот подъем в гору способствует эффективному наращиванию мышечной массы, а также ускоряет сердцебиение.Найдите холм и сделайте караоке или виноградную лозу, двигаясь ногами. Спускаясь с холма, сохраняйте медленный темп, чтобы улучшить равновесие.

8. Шаг вправо вверх
через форму

Используя нижнюю часть горки, скамьи или выступа, это движение нацелено на ваши квадрицепсы, икры и ягодицы. Держите руки сжатыми, когда поднимаетесь, а затем вытяните их в Т-образную форму, когда поднимаете ногу в сторону.

9. Прыжки с лестницы
через Технический бег

Чтобы укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия и улучшить стабильность, попробуйте эти прыжки.Будьте осторожны, чтобы не приземлиться со слишком большой силой, и постарайтесь поглотить удар всем телом, а не только коленями.

10. Слаломный прыжок
via Fitness

Соберите несколько камней или небольших предметов и разместите их зигзагообразно. Прыгайте назад и вперед к каждому камню в течение минуты или больше, чтобы укрепить кардио и ноги.

11. Берпи-бокс Прыжок
via Commonhealth

Начните с положения отжимания, прыгните в присед, а затем запрыгните на стол для пикника, выполняя десять повторений.Если стол для пикника слишком высок, попробуйте найти короткую и прочную скамейку.

12. Болгарский сплит-выпад
через Popsugar Fitness

Используя скамейку или выступ, поставьте одну ногу на скамью, а другую поставьте перед собой под углом 90 градусов вниз. Это упражнение эффективно для укрепления ягодиц и квадрицепсов.

13. Glute Bridge
via Spry Living

Найдите скамейку и лягте на траву, поставив ноги на скамейку и попу на расстоянии примерно одного фута.Поднимите ноги и ягодицы вверх, затем опустите вниз. Не забудьте сжать ноги вместе, чтобы получить наиболее эффективный результат.

14. Качели Crisscross
via Parents

Возьмитесь за качели, возьмитесь за цепи, отклонитесь назад под углом 45 градусов и скрестите ноги взад и вперед. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не позволять качели двигаться, тем больше будет работать ваш пресс и стабилизирующие мышцы.

15. Доска для дерева
via Fitness

Примите положение планки, слегка поднимите ноги вверх по дереву позади себя и удерживайте, затем отпустите. Измените ход, подняв ноги выше по дереву.

16. Слайд-приседания
через форму

Слайд, похожий на форму скамьи для пресса на наклонной скамье в тренажерном зале, является идеальным способом улучшить мышцы кора. Оберните ступни вокруг верхних ручек или краев, чтобы удержаться.

17. Swing Tuck
через Move Nourish Believe

Качели действуют как стабилизирующий мяч, укрепляя нижнюю часть пресса. Сосредоточьтесь на своей форме и полностью вытяните ноги назад, когда отталкиваете качели.

18. Пара планок
via Health

Чтобы проработать боковые мышцы живота, найдите низкий забор, скамейку или плоский камень. Примите положение боковой планки, положив одну руку на скамью, а другую руку вытяните в воздух.

19. Попеременные боковые прыжки
через Betty Rocker

Это движение приносит пользу не только вашему корпусу, но и вашим рукам. Начните с планки, а затем прыгните вперед влево, назад в начало и вперед вправо.Идите в устойчивом темпе и измените движение, вместо прыжка сведя противоположное плечо к противоположному колену.

20. Отводы для столбов
через «Лучшую маму»

Найдите столб или ствол дерева и лягте перед ним. Возьмитесь за дерево для поддержки и качайте ногами вверх-вниз. Двигайтесь медленно и не забывайте дышать, поскольку упражнение становится все труднее с каждым повторением.

Где заниматься калланетикой. Калланетика что это? Чем это полезно? Плюсы и минусы калланетики

В таких случаях имеет смысл поближе познакомиться с инновационной методикой — калланетикой, которая все чаще применяется в современном мире для.

Знакомство с калланетикой

Кстати, у них позаимствовано много элементов калланетики. После одиннадцатилетнего путешествия по миру, когда Каллан Пинки вернулась в Нью-Йорк, она обнаружила, что плохое состояние, вес рюкзака и большая нагрузка сыграли свою роль.

Очень скоро она очень удивилась тому, насколько сильным стало ее тело, и боль куда-то ушла. Основываясь на собственном опыте, она создала целый комплекс упражнений под названием калланетика, который отлично подходит людям, привыкшим к физическим нагрузкам, и начинающим спортсменам.В 80-х годах прошлого века об этой технике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь подробнее рассмотрим, что такое келланетика и что она собой представляет. В здравом смысле — это система упражнений на растяжку , для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), что обуславливает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неторопливая гимнастика имеет колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на организм и общая эффективность равняются 7 часам шейпинга и 24 часам обычной аэробики.Каждое упражнение разработано с учетом необходимости одновременно задействовать все группы мышц тела.

Все статические упражнения в основном нацелены на микро-сокращение мышц, без рывков или резких изменений напряжения в соседних группах мышц.

Полезные свойства упражнения

Физическая активность всегда считалась основой, поэтому при грамотном подходе к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма.Это утверждение верно для приведенного выше комплекса упражнений, который имеет ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе «название» калланетики — «гимнастика неудобных поз».

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается сильное воздействие, а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что такая гимнастика может стать настоящей панацея в борьбе с.

Кроме того, с помощью таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц рук и спины, вы также выровняетесь и сможете избавиться от невыносимой боли в суставах позвоночника.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме , усилить его защитные функции, снизить риск возникновения. Но это еще не все. Регулярные упражнения улучшают, укрепляют мышечную и нервную системы и даже положительно влияют на внешний вид кожи.

Конечно, все это не может не повышать самооценку, а вместе с ней. Согласитесь, есть много положительных моментов для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начать?

Если вы никогда не занимались, и ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то вам следует быть очень осторожными при занятиях калланетикой.При наличии проблем со здоровьем просто необходима консультация врача, иначе есть риск обострения имеющихся проблем.

Если даже со здоровьем все в порядке, не спешите сразу к комплексным упражнениям, пока не выберете для себя что-то более легкое, но не напрягайте свой организм.

Автор методики утверждает, что калланетикой лучше начинать заниматься трижды в неделю, а сама тренировка должна занимать не менее часа вашего времени.Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно сократить до двух.

Перед каждым уроком обязательно делайте его хорошо. Это могут быть, качели, наклоны, вдох и выдох. Теперь об очень сложных упражнениях для начинающих. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировка мышц спины и.

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: лягте на спину, положите правую руку под голову, а левую руку оставьте на месте.После этого одновременно поднять вверх правую руку и левую ногу, удерживая их в таком положении полторы минуты, и снова вернуться в исходное положение. То же проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле табурета, сводим ноги вместе и раздвигаем носки, после чего нужно делать приседания обеими руками на спинке стула (в три этапа). Когда первые два задерживаются на три секунды, а на последнем указанное время может быть удвоено.

Что касается тренировки мышц брюшного пресса, то она наверняка многим знакома: нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 °. В этом случае руки параллельны полу, и тело нужно постараться подтянуть к ногам, и как только будет достигнута минимальная дистанция, фиксируем тело в этом положении на 1-2 минуты.

Этот набор занятий подходит для начала обучения, но каждое из них нужно выполнить не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама раньше увлекалась калланетикой, то в этот особый период нельзя прекращать занятия.Просто откажитесь от привычных нагрузок и выберите для себя более щадящий режим .

Каллан Пинки также позаботилась о беременных, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении не нанесут вреда будущему ребенку.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить процесс родов, сделав его менее болезненным.

В первую очередь, материнская калланетика включает упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на плечи, а затем попытайтесь поднять одну из них как можно выше. Далее аналогичное действие необходимо повторить второй рукой. При выполнении этого задания старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону.

Также полезно выполнять несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижмите спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Далее нужно сделать глубокий вдох и расслабить все мышцы. Это упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете выбрать для себя другие аналогичные занятия, но помните, что любая физическая активность должна быть доступна вашему организму, особенно во время беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в пилатесе, и в растяжке, но сама эта система имеет определенных отличия .

Например, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес — это облегченный вариант калланетики и совершенно неподготовленным людям лучше начинать с него физическое совершенствование.

Пилатес предполагает воздействие на недоразвитые мышцы, которые не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мускулов, хотя при этом не обходятся ягодицы и бедра.

Что касается второго варианта, то он больше ориентирован на работу с большими группами мышц и уделяет больше внимания бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудания и укрепления здоровья.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, органов зрения и недавно перенес заболевание. Во всех этих случаях вы должны проконсультироваться с врачом перед выполнением каких-либо упражнений.

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А то, что он оказывает омолаживающее действие? Получите комплекс простых упражнений, которые принесут вам гармонию всего за один час занятий в неделю!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические нагрузки запрещены. Приятным побочным эффектом калланетики стало похудание, которое стабильно проявляется и не требует дополнительных мер в виде строгих диет и диетических ограничений.Теперь основная цель использования калланетики — это не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Основой для упражнений были базовые движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и ныряния. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Похудание при похудании происходит не с большой скоростью, а происходит стабильно и гармонично, что гарантирует долгосрочный результат похудания и исключает риск возврата лишних жировых отложений.

Основные характеристики комплекса:

• правильная осанка;
• указанный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики — «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневной физической активности, эти позы действительно сложно удерживать, но именно это обстоятельство отвечает за быстрое устранение липидных отложений и улучшение состояния проблемных участков тела.

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статического напряжения мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

Во время тренировки одновременно задействованы группы мышц всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной клетки;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины
• пресс пресс;
• ягодичная область;
• мышцы ног.

Элементы восточной гимнастики в сочетании с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку на тело, которая во много раз эффективнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

При статической нагрузке на мышечные клетки происходит более интенсивное производство энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час урока каланетики сжигается в 7 раз больше калорий, чем за час урока. Главное преимущество в том, что при выполнении поз задействуются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневных физических нагрузках.Это обстоятельство отличает данный вид гимнастики, позволяет получить концентрированный результат за единицу времени.

Видео — уроки для начинающих

В Интернете вы можете найти множество видеоуроков в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, при этом, каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Наиболее распространенными и популярными стали видеокурсы Каллана Пинкни (непосредственный автор методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и других отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовавший себя подход Татьяна Рогатина. Выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Проводит обучение бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно занимается шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится на видеоресурсах.

Видео сопровождаются подробными объяснениями и секретами каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет выучить и повторить динамику движений.

Для новичков данное видео является хорошим подспорьем на начальном этапе использования калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сконцентрироваться на правильном выполнении вместо того, чтобы отсчитывать время, отведенное на каждое упражнение. .

Часто новички опасаются, что эта система им не освоена.Однако, вооружившись базовыми советами, погружение в мир калланетики будет происходить плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть гибкой, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движений. На тренировках нужно испытывать физический и психологический комфорт.
2. На первых тренировках будет тяжело — это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникать ощущение небольшой дрожи. После определенного количества занятий это явление пройдет.Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, должен присутствовать рациональный подход.
3. Не забывайте о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется сознательно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость всех элементов, мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок наблюдается выраженная сила, значит, мышечная ткань сильно ослаблена и процессы выведения молочной кислоты замедлены.При постепенном нарастании обмена веществ боль обязательно исчезнет.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если то или иное упражнение сложно, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз длительность постепенно увеличивать до необходимого значения.
7. Калланетика перед зеркалом — лучший вариант, так как это позволит визуально контролировать правильность исполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес начинает предсказуемо расти. Это происходит потому, что жировая ткань замещается более тяжелой мышечной тканью. В дальнейшем вес уменьшится.

Не стоит ожидать молниеносных результатов. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдывается.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих с умеренными физическими возможностями продолжительность нагрузки не должна превышать 15 минут.В связи с сокращенным временем тренировки проводятся ежедневно. Когда вы почувствуете уверенность в своих силах, то время тренировки следует постепенно увеличивать до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим трехразовых занятий в час, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разделить занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки в день или два.

Питание

Чтобы добиться быстрых результатов, необходимо с занятиями придерживаться правильного питания. В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и чувство легкости, что снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• В течение следующих 3 часов после тренировки также необходимо исключить основные приемы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи для укрепления структур мышечных волокон.
• Дополнить меню можно протеиновыми коктейлями, они отлично структурируют мышцы и позволяют быстро оформить необходимый рельеф.
• Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, например, фруктов и овощей (предпочтение отдается зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям этой техники, которые планируют беременность или уже беременны, не следует прибегать к прекращению тренировок.Более того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин при беременности, которые могут усилить кровоток в плаценте, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, нет риска нанести вред плоду и будущей маме. Но то, что мышцы живота в тонусе, позволяет сделать курс трудоемким и правильным, а также уменьшить болевые ощущения.

Как достичь максимальных результатов

Для достижения устойчивых результатов необходимо обеспечить систематическое и последовательное обучение.

• Похудание составляет 10-20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от боли в спинном отделе позвоночника.
• Повышенный иммунитет.
• Укрепление мышечного корсета.
• Обретение гибкости.
• Приобретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышенный тонус и жизненный тонус.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых универсальных видов спорта и подходит для представителей разных возрастных категорий и физической подготовки, существует ряд ограничений, которые необходимо учитывать.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы не разрешается начинать тренировки с большими нагрузками. Количество повторений каждого элемента необходимо уменьшить до 5-6 в умеренном темпе, прислушиваясь к его состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После операции калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). От него также стоит отказаться на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До тренировки, консультации врача является обязательной в случае возникновения проблем со зрением и с патологией опорно-двигательного аппарата.

Прямыми противопоказаниями к калланетике являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• Варикозное расширение вен второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период восстановления.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличивая.

Калланетика — это вид фитнеса, который позволяет работать с глубоко расположенными мышцами и укреплять различные части тела — руки, бедра, ягодицы или плечи — воздействуя на них статической нагрузкой. В спектр услуг современных фитнес-клубов Москвы входят программы упражнений по известной системе Callan Pinckney.Занимаясь калланетикой, вы развиваете и укрепляете мышечный аппарат, выравниваете осанку, восстанавливаете кровообращение.

Калланетика помогает снизить вес, избавиться от целлюлита, укрепить мышцы всего тела и исправить осанку. Этот вид гимнастики можно делать дома, но лучше начать с совместных занятий с профессионалами. В специализированных фитнес-центрах и залах можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. У всех московских фитнес-центров есть на сайте сайты с адресами, фото и рейтингом на основе отзывов покупателей.

Преимущества калланетики

Основное отличие калланетики от других видов гимнастики состоит в том, что она, будучи статичной, позволяет задействовать практически все мышцы тела. Один час занятий по этой системе может заменить до 24 часов обычной аэробики, эффект от таких упражнений очень заметен.

Калланетика — это довольно новый вид деятельности, который включает упражнения на сокращение и растяжку мышц. Калланетика — это гимнастические упражнения, требующие правильного ответственного подхода как к физической подготовке, так и к упражнениям.Кроме того, немаловажным фактором является также тип одежды, которую необходимо выбрать для калланетики.

Калланетика во многом ассоциируется с асанами йоги. Он состоит из 29 статических упражнений. В калланетике каждый из них требует хорошего напряжения мышц по всему телу. Такие упражнения позволяют укрепить все тело и поддерживать мышечный тонус. Но очень важно, чтобы перед тем, как начать заниматься калланетикой, вы были к ней хорошо подготовлены. Речь идет о физической подготовке, поскольку этот вид фитнеса подходит далеко не всем.Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, калланетика может навредить вашему здоровью. Лучше посоветоваться с врачом, прежде чем решиться на такие занятия. Помимо физической подготовки, вам необходимо хорошо позаботиться о том, какая спортивная одежда вам нужна. Мы вам об этом расскажем.

Если говорить о том, какие требования предъявляет к одежде для калланетики, то они идентичны требованиям йоги.

Прежде всего, это следующие точки:

• Эластичность.Конечно, все те многочисленные асаны, которые входят в программу, нельзя выполнять в плохо натянутой одежде. Иначе рискуете получить в итоге порванную вещь. Многие упражнения на растяжку в калланетике требуют хорошо продуманной формы.
• Комфорт. Даже если одежда эластичная, она все равно может быть неудобной. Чтобы этого не произошло, лучше подбирать вещи индивидуально под свои предпочтения. Кому-то удобнее и в штанах, а кому-то намного лучше в шортах. Все очень индивидуально, но принцип комфорта применим в любом случае.Чувство дискомфорта может очень сильно помешать вам заниматься калланетикой в ​​полную силу, поэтому не пренебрегайте этим моментом.
• Гигроскопичность. Одежда не должна создавать парниковый эффект. Во время фитнеса, йоги, калланетики тело должно дышать и ощущать прилив энергии, и все это будет невозможно, если вещь не дышит и удерживает всю влагу внутри.

DjenDance — компания, специализирующаяся на пошиве вещей специально для таких занятий. Мы заботимся о том, чтобы наши клиенты могли беспрепятственно заниматься не только калланетикой, но и любимым видом спорта и чувствовать себя еще лучше. Яркие и стильные костюмы от DjenDance позволяют чувствовать себя еще увереннее и делать занятия более приятными. Купить такие вещи в Киеве очень просто благодаря такому ресурсу, как DjenDance. К тому же цена на костюмы доступная, поэтому стоимость не будет той причиной, которая оставит вас, если вы захотите что-то купить.

Доставка товаров для калланетики, которые вы заказываете в интернет-магазине DjenDance, осуществляется во все города Украины.

Калланетика FAQ

Калланетика — это программа по снижению веса?
Не совсем. Callanetic увеличивает мышечную массу, что приводит к усилению обмена веществ. Это может ограничить склонность организма к отложению жира, а также спровоцировать сжигание имеющихся жировых отложений, поскольку мышцы будут в хорошей форме и для основного обмена веществ потребуется больше энергии.
Благодаря уникальному тонизирующему эффекту калланетики, благодаря которому фигура быстро подтягивается и формируется красивый силуэт, возникает ощущение, что вы похудели.Обычно объемы тела уменьшаются на два размера без потери веса.
Программа Cardio Callanetics напрямую влияет на вес, так как предназначена для увеличения сжигания жира. Это помогает сжигать гораздо больше жира, чем традиционная аэробика с малой ударной нагрузкой, поскольку движения выполняются в медленном темпе с использованием большего количества мышц.
Сочетание калланетики и кардио-калланетики приведет к снижению веса при соблюдении нормальной диеты.

Как часто нужно тренироваться, чтобы быстро достичь результатов?
Это зависит от вашей цели.Если вам нужно сбросить более 15 фунтов (6,8 кг) или вы хотите быстро привести в форму перед важным событием, мы рекомендуем тренироваться 6 дней в неделю: 3 раза в неделю — Cardio Callanetic (30 минут кардио + 35 минут тонизирующие упражнения ) и 3 раза в неделю — Callanetic Evolution (65 минут тонизирующих упражнений).
После достижения результата можно перейти в режим обслуживания: одно-два занятия в неделю.
Когда я увижу первые результаты? После первого урока
Имеет ли значение физическая форма? Нет! Гениальность калланетики в том, что она подходит всем, независимо от уровня подготовки.

Безопасно ли тренироваться ежедневно?
Да, это безопасно, но лучше давать организму отдых 1-2 дня в неделю.

Безопасны ли упражнения во время беременности?
Только ваш врач и вы можете ответить на этот вопрос. Это зависит от вашего здоровья и срока беременности. Большинству здоровых беременных женщин разрешено регулярно заниматься спортом во время беременности.

Требуется ли у меня хорошая координация, чтобы заниматься калланетикой?
Нет, калланетика улучшит вашу координацию.Эта система предназначена для всех!

Нужна ли мне спецодежда?
Нет, но мы рекомендуем одежду, в которой вы можете видеть, как работают ваши мышцы: это поможет соединению сознания и тела.

Могу ли я делать упражнения где угодно?
Да. У нас есть программа «Калланетика на ходу», которая показывает, как можно использовать свободную минуту для упражнений.

Требуется ли специальное оборудование для занятий калланетикой?
Нет, упражнения предназначены для использования различных положений тела в качестве сопротивления и отдельных частей тела в качестве веса, поэтому все, что вам нужно для занятий, — это ВЫ!

Чем новый комплекс Callanetics Evolution отличается от исходной программы?
Callanetic Evolution — это комбинация известных упражнений и нескольких новых.Также, теоретическая часть, объясняющая работу калланетики, а также комплексы на отдельных частях тела, включена в DVD-диск, если вы хотите воздействовать на конкретную проблемную область.

Callanetics Evolution лучше старых видеопрограмм?
Оригинальный комплекс отлично работает и за 30 лет существования изменил миллионы цифр.
Новая программа предлагает те же упражнения, что и раньше, с несколькими новыми упражнениями, но включает больше информации о методе.

Много ли в кардио-калланетическом комплексе прыжков и тряски? Нет, прыжков в комплексе нет, можно тренироваться босиком!
Кардиокалланетика соответствует философии Каллана Пинкни о «медитации в движении», сочетающей плавность балета и йоги с более низким ритмом, чем в аэробике с низким уровнем воздействия, что позволяет задействовать больше мышц и сжигать больше энергии.
Годы занятий балетом Каллан Пинкни оказали большое влияние на программу тренировок и со стороны не производят впечатление серьезной нагрузки, но попробовав ее, вы сразу почувствуете, как реагируют ваши мышцы и тает жир! Люди с плохой координацией движений также отмечают, что Калланетик делает их тела более изящными и улучшает координацию.Кроме того, есть три уровня интенсивности, поэтому независимо от того, какой у вас уровень подготовки, вы можете выбрать подходящий

ВРАД В МИРЕ УПРАЖНЕНИЙ

Не приглашайте королев домашних видео упражнений Джейн Фонду и Каллан Пинкни в один и тот же клуб здоровья. Они просто могут бросить друг в друга гантели.

Эти непримиримые соперники, каждый из которых придерживается своего подхода к тренировкам, никогда не встречались. Они просто стреляют друг в друга в печати.Их вражда, которая до недавнего времени была признана только в кругах домашнего видео, стала достоянием общественности теперь, когда оба продвигают новые кассеты. Последний фильм Фонда — «Полная тренировка Джейн Фонда» (Warner, 29,98 долларов США), ее десятый — был выпущен через две недели. назад. «Supercallanetics» Пинкни (MCA, $ 24,95) вышел прошлой осенью, последовав за «Callanetics», релизом 1986 года, который захватил долю рынка, на которой полностью доминировала Fonda.

Ссылаясь на свою новую кассету, Фонда, молодой на вид 51 год, сказала: «Это научно, весело, безопасно, работает, это лучшая кассета.«

В отдельном интервью Пинкни, 50-летний молодой на вид, сказал: «Калланетика безопасна, она забавна, она работает невероятно. Мои кассеты — лучшие на рынке».

Упрекая калланетику, Фонда сказала: «Если бы я сделал (в своих записях) то, что сделала она, меня бы выстрелили из воды — с медицинской точки зрения и с точки зрения безопасности».

О записях Фонда, в которых рассказывается об аэробике, Пинкни сказал: «Люди травмируют себя аэробикой. Слишком большая нагрузка на суставы и различные части тела.Такие упражнения приносят больше вреда, чем пользы ».

Комментируя вражду, один из руководителей домашнего видео заявил: «Они просто завидуют друг другу. Джейн не любит, когда кто-то вмешивается в ее дела. Она создала весь рынок. И Каллан возмущается успехом Джейн. Но` Callanetics ‘становится все больше и больше. Если бы не было’ Callanetics ‘, некоторые из этих покупателей, возможно, купили бы кассеты Fonda ».

Несмотря на то, что на рынке представлены сотни кассет с упражнениями, только Пинкни стал настоящим вызовом для Фонда (Кэти Смит из Media Home Video занимает далеко не последнее место).По данным Video Marketing Newsletter, за два года «Калланетика» Пинкни было продано 703 000 копий, касающихся продаж розничным торговцам и дистрибьюторам. Таким образом, она заняла 32-е место в списке 100 самых продаваемых товаров за всю историю информационного бюллетеня.

Но у Фонда есть четыре записи выше в списке.

Три кассеты Fonda входят в топ-20 и четыре — в топ-30. Две — «New Workout» (1985) и «Low Impact» (1986) — были проданы тиражом более 1 миллиона копий. Продажи ее первой ленты «Тренировка Джейн Фонда» достигли 950 000 штук.Короткая лента «Start Up With Jane Fonda» — продано 780 000, а ее «Prime Time Workout» — более 500 000.

Каждая из женщин отстаивает стиль упражнений, который противоречит тому, что пропагандирует другая. Ленты одинаково разные.

Аэробные упражнения, выполняемые в ритме дискотеки, являются центральным элементом подхода Фонда, который она расширила, включив в нее работу с гантелями. Все это кричащее, энергичное и довольно интенсивное. Ленты Фонда имеют блестящий блеск шоу-бизнеса.

Калланетика Пинкни — это мышечные сокращения и растяжки низкой интенсивности, в значительной степени основанные на балетных движениях. Как и ее стиль упражнений, ее видео скромные. Нет ни блеска, ни громкой музыки. Упражнения представляют собой тонкие, крошечные движения.

Сравнивая свои упражнения с аэробикой, Пинкни сказала: «Аэробика пугает. Похоже, чтобы выполнять их, нужно быть молодым, спортивным и уже в хорошей форме. Мои упражнения не пугающие. В них много маленьких и точных. движения.Но они глубоко воздействуют на мышцы, чтобы подтянуть обвисший живот и ягодицы. Калланетика атакует седельные сумки и обвисшие спины, которые появляются у женщин с возрастом. Один час калланетики равен многим часам аэробики ».

Но она не убедила Фонду, которая заявила: «Мои упражнения безопаснее. Вы можете до некоторой степени изменить свое тело с помощью калланетики, которая представляет собой вид упражнений, в котором вы повторяете движение и задействуете группу мышц снова и снова. Но этого недостаточно. Вам нужен этот аэробный компонент.«

Пикни с ликованием отмечает, что многие физиологи теперь рекомендуют менее строгие аэробные упражнения.

«Аэробика высокой интенсивности хороша не для всех», — признал Фонда. «Лучше тренироваться менее интенсивно в течение более длительного периода времени. Теперь я занимаюсь аэробикой таким образом, что это позволяет людям, которые не любят много прыгать, заниматься аэробикой».

Эти принципы были включены в ее ленту «Low-Impact» 1986 года. Ее новая лента еще более продвинутая, в ней представлены как аэробика высокой интенсивности (для продвинутых студентов), так и аэробика с низким уровнем ударной нагрузки, а также упражнения с отягощениями.

Кто прав?

«Люди должны принимать это решение сами», — заключил один руководитель отдела домашнего видео. «В обеих программах есть хорошее. Пока люди тренируются — что-то делают — это важно».

.