Чарльза атласа упражнения: Ежедневный комплекс основных физических упражнений для мужчин

Ежедневный комплекс основных физических упражнений для мужчин

Сегодня мужчины очень заняты, поскольку мы живем в обществе с динамичной культурой, которая оставляет совсем мало времени для регулярных физических упражнений. На этом фоне Чарльз Атлас разработал отличный 10-минутный комплекс основных физических упражнений. Конечно, 10 минут упражнений в день не смогут исправить недостатки тела и вернуть хорошую физическую форму, но их вполне достаточно, чтобы предупредить атрофию мышц и поддерживать хорошую физическую форму. Данная методика упражнений показала весьма неплохие результаты. Несомненный плюс этого комплекса в том, что тебе не потребуется никаких дополнительных приспособлений.

Итак, ты готов начать? Тогда приготовились и начинаем работать!

Комплекс физических упражнений

Растяжка позвоночника. Это простое упражнение позволит поддерживать гибкость позвоночника. Встань прямо и сложи руки за головой в «замок». Затем наклонись так, чтобы локти коснулись коленей. Вернись в исходное положение. Выполните 12 повторений.

Глубокие приседания. Это упражнение — основа для хорошей проработки квадрицепсов бедра, ягодиц и мышц — сгибателей ног. Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на пояс. Присядь до самого пола. Выпрямись и повтори упражнение 12 раз.

Подъемы на пальцах. Это упражнение разрабатывает икроножные мышцы. Поставь ноги несколько уже ширины плеч. Поднимись высоко на носочки. Опусти пятки на пол. Чтобы увеличить нагрузку, можно встать носочками на небольшое возвышение, например, на толстую книгу, и так выполнять упражнение.

Отжимания из упора лежа. Обопрись на носки вытянутых прямых ног и на две руки, расставленные на ширину плеч. Опусти прямое тело к полу за счет сгибания рук, затем вернись в исходное положение, отжимаясь от пола руками. Чтобы проработать различные группы мышц, уменьшай или увеличивай ширину постановки рук.

Подъем корпуса. Сядь на ягодицы (лучше на коврик). Подними прямые ноги и положи их на стул или диван. После этого подними ягодицы и корпус так высоко, как только можешь. Вернись в исходное положение.

Подъем ног. Это упражнение позволит проработать пресс , оно является одним из основных. Сядь на пол и вытяни прямые ноги перед собой. Руками упрись в пол позади корпуса. Быстро подними прямые ноги вверх, чтобы тело и ноги образовали букву V. Опусти ноги.

Велосипед. Это упражнение позволит отлично проработать все мышцы живота, оно очень просто в выполнении. Ляг на пол, сомкни руки за головой, подними ноги под углом 45 градусов к полу и начинай медленно имитировать кручение педалей. Когда левое колено оказывается сверху, приподними туловище и коснись его правым локтем. Затем то же самое проделай с правым коленом и левым локтем.

Чарльз Атлас. Динамическое напряжение мышц

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Имя Чарльз Атлас давно и прочно завоевало свое место в истории бодибилдинга. Этот человек никогда не был сильным атлетом, за ним не числятся никакие сверхчеловеческие рекорды,  однако, именно он популяризировал занятия физической культурой, сделал их достоянием широких масс, а не только избранных силачей. Его называли  отцом-основателем бодибилдинга. Его кредо звучало как: «Зачем быть худым, когда можно стать сильным?«

Реклама системы тренировок Чарльза Атласа

Известность пришла к нему после того, как он придумал собственную программу физических упражнений длиной всего 10 минут и опубликовал её в журнале «Физическая культура» («PhysicalCultureMagazine») в 1936 году.

Кроме того, хорошо прорекламировал ее, используя свой собственный образ. Он назвал свой метод «Динамическим напряжением». Сегодня  он известен как — изотонические упражнения.  До сих пор на просторах интернета встречаются вопросы относительно этой программы упражнений, таким образом, ее можно считать одной из самых запоминающихся и не теряющей своей актуальности за все время существования бодибилдинга.

Биография Чарльза Атласа

С рождения его звали   Анджело Сицилиано. Он появился на свет 30 октября 1892 года в городке Акри, что в Калабрии (регион  Италии). В десятилетнем возрасте в 1904 году эмигрировал в Соединенные Штаты  вместе с семьей, поселившейся в Бруклине. Отец вскоре вернулся на Родину, а мальчик остался жить со своей матерью. Вначале он подрабатывал на кожевенном производстве. Анджело был невысоким и худеньким подростком (весил 44 кг в 15 лет), и другие мальчишки постоянно дразнили и унижали его.

В его жизни были два переломных момента, оказавшие кардинальное на него влияние.

Во-первых, это была экскурсия в Бруклинский музей. Он был поражен красотой и совершенством человеческого тела навечно запечатленного в статуях Геракла, Аполлона и Зевса. В этот момент молодой Анджело решил стать сильным. Он попробовал много разных видов тренировок, включая работу с весами и художественную гимнастику. Но, как позже он утверждал, они не сделали его тело рельефным и сильным.  Его кумирами в то время были такие гуру бодибилдинга и здорового образа жизни, как всемирно известный  силач  Евгений Сандов и Бернарр МакФадден – главный популяризатор „Физической культуры“ в США.

Чарльз Атлас в молодости

Сицилиано был слишком беден, чтобы вступить в ряды Юношеской Христианской организации (YMCA). Ему приходилось просто наблюдать, как её члены тренируются, а потом идти домой и повторять все упражнения самостоятельно. Он часто посещал шоу силачей на Кони Айленде и обязательно после шоу расспрашивал их о режиме питания и тренировок. Он читал журнал «Физическая Культура» и узнавал оттуда много ценных данных о здоровье, силе и физическом развитии и, в конце концов, разработал собственную систему тренировок, ту самую, названную  «Динамическим растяжением», которую мы упоминали выше. (Название,  кстати,  принадлежит не ему, а Чарльзу Роману).

Вторым важным моментом, повлиявшим на создание его системы, был поход в Зоопарк в Бронксе. Сам он говорил, что здесь его осенило. Лев вальяжно потягивался перед ним, напрягая поочередно каждую мышцу своего тела.  Именно тогда он окончательно забросил тренировки с весами и полностью сконцентрировался на изотонических занятиях, которые очень быстро привели его в желаемую форму. Что конкретно в его комплексе упражнений напоминало ему льва – не известно, но зато, очень много было взято из тренировок  другого спортивного курса, разработанного МакФадденом и Эрлом Е. Ледерманом. Вскоре Чарли, как называли его друзья-американцы, посвятил столько времени  придуманным им упражнениям, что произошла удивительная метаморфоза в его теле. Тот, кто был «тщедушным слабаком» (по его собственным словам), превратился в самого популярного культуриста своего времени.

Кстати, имя «Чарльз Атлас» Анджело взял в 1922 году в возрасте 30 лет после того, как его друг сказал ему, что он вылитый титан Атласа (Атлант), скульптура которого украшала фойе отеля на Кони Айленде. Он считал это имя более под стать американцу.

Чарльз оставил кожевенное производство и стал рекламировать эспандеры в одном из магазинов, но вскоре, оставил и это место, начав выступать на шоу в качестве силача.

Чарльз Атлас выполняет силовой трюк по поднятию автомобиля

Модельный бизнес

Случай свел его с Гертрудой Вандербильт Уитни. Это была очень известная в богемных кругах дама. Благодаря знакомству с ней, Атлас стал моделью для скульпторов. Среди скульптур, для которых он позировал — статуи Александра Стирлинга Калдера Washington at Peace (1917-18) на Вашингтон-сквер, Пьетро Монтана Dawn of Glory (1924) в Хайленд парке Бруклина и Джеймса Эрла Фразера Alexander Hamilton (1923) в здании Казначейства в Вашингтоне.

Чарльз Атлас показывает грудь сбоку

Но, все это не могло удовлетворить его надолго.  В 1921 году он принял участие в конкурсе, проводимом Бернарром МакФадденом, издателем так любимого им журнала «Физическая культура» („Physical Culture“). Этот конкурс выявлял самого красивого мужчину Америки, выигрыш в нем сулим немалые деньги – целую 1 000 долларов. Чарли отправил Макфаддену своё фото и… победил.

Успех окрылил его, и когда через год МакФадден объявил состязание на звание самого физически совершенного мужчины Америки, Чарли, не раздумывая ни секунды, принял в нем участие. И именно победа в этом конкурсе стала переломным моментом в жизни Чарльза.

Письма приходили к нему пачками. Почти в каждом звучал вопрос: как нужно тренироваться и питаться, чтобы добиться таких же результатов? Он понял, что такая популярность может обернуться для него немалыми выгодами.

В 1924 году МакФадден сняла Атласа в короткометражке «Дорога к здоровью». В ходе съемок Чарльз познакомился с британским гомеопатом и по совместительству консультантом журнала МакФаддена — Фредериком Тилни. Вместе они придумали выпускать программу тренировок, которую назвали „Здоровье и сила от Чарльза Атласа“ („Health & Strength by Charles Atlas“). Всем желающим тренироваться самостоятельно они высылали брошюру по почте за 30 долларов. Основным достоинством такой системы было то, что для тренировок не требовалось никакое оборудование, любой человек мог себе ее позволить.

Вложения Чарльза ограничивались расходами на рекламу.  Парочка первые полгода использовала под офис дом Тильни. Дело пошло, но в 1928 году что-то расстроилось… В 1929 году Тильни продал свою часть бизнеса  Чарльзу Р. Роману и переехал в Майами, во Флориду где вполне успешно занялся здоровым питанием и преуспел на этом поприще.

Чарльз Роман, несомненно, обладал коммерческой жилкой и был очень талантливым рекламным агентом. Самая известная его рекламная кампания для Чарльза называлась „Обида Мака“. На ней тощий парнишка кидается песком в проходящих мимо людей, его подружка говорит: „Не веди себя как маленький мальчишка!“, после чего заказывает ему курс упражнений Чарльза Атласа. Мальчик много тренируется и  превращается в атлета.

Чарльз Атлас в зрелом возрасте

Успех обрушился на Атласа. Ему приходили  сотни писем в день, Люди со всей страны спрашивали его совета. Впрочем, тут же нашлись и завистники. Они поставили под сомнение эффективность его системы тренировок.  Боб Хоффман, издатель журнала „Strenght and Health“ утверждал, что Динамическое Растяжение — всего лишь громкое название, а сам Чарльз — простой обманщик. Он заподозрил  Атласа в использовании тяжелых весов кроме  »динамического напряжения». Дело дошло до официального разбирательства.

Это был не последний случай, когда система упражнений Чарльза Атласа подвергалась сомнениям. В 1955 году корреспондент журнала «Ironman» в интервью огорошил Атласа вопросом, использовал ли тот в своих тренировках штангу и гантели. С большим чувством Чарли ответил ему, что никогда в жизни не использовал отягощения в  тренировках.

Личная жизнь

Чарльз Атлас был очень неприхотливым человеком. Несмотря на свою крайнюю популярность, всю жизнь он прожил со своей женой и их 2 детьми в четырехкомнатной квартире в Бруклине.

Атлас всю жизнь проповедовал здоровый образ жизни, не пил, не курил, и своим последователям советовал  вести здоровый образ жизни: ложитесь спать вовремя (не позже 22:30), не предавайтесь страстям. Он говорил: «пусть ваши мысли  и сердца будут чистыми». Он никогда не изменял своей жене, несмотря на свою популярность. В пуританской Америке это принесло ему широкую популярность и сделало примером для подражания для многих.

Как то подсчитали, что более 1,5 млн. человек со всего мира заплатили по 30 баксов за упражнения Чарльза Атласа. Думается, что большинство, действительно, получили пользу от его программы. Атлас также много занимался благотворительностью.

В 1965 году умерла его любимая жена. Это стало огромным ударом для него, который он не смог перенести. Он купил во Флориде дом и переехал туда. Впрочем, никакая трагедия не смогла заставить его отказаться от тренировок. Люди, гуляющие по пляжу, часто видели его тренирующимся, седовласого, но все так же совершенного физически, каким он был в молодости.

Чарльз Атлас в старости

Забавная история с Атласом

Как-то в 1969 году Чарльз шёл куда-то по своим делам. На его беду, шёл он по району, имевшему дурную славу за обилие возрастных женщин  в поисках приключений. Внезапно кто-то схватил его за руку, и голос зашептал: «Молодой человек, подождите секундочку». К нему подошли три женщины преклонного возраста с повредившимся на почве секса разумом. Они сказали, что хотят показать ему кое-что. Чарльз, будучи неиспорченным человеком, решил, что речь идет о старинной картине или о чем-то подобном. Узнав об истинных намерениях старых леди, он возмутился: «Но ведь мне уже 76 лет!»

С какого-то момента Чарльз  начал испытывать боли в груди после тренировок. В последние годы жизни он страдал от диабета, и ему была назначена высоко протеиновая диета, чтобы убрать его последствия. Это привело к повреждению суставов и госпитализации. Чарльз Атлас умер 24 декабря 1972 года в Мемориальном Госпитале на Лонг Айленде, Нью-Йорк. У него остались сын Чарльз младший и дочь Дайана. В его семье никто не страдал сердечными заболеваниями. Отец его прожил в Италии до 90 летнего возрастаю. Его сын Чарльз младший умер в августе 2008 года в возрасте 89.

Антропометрия Чарльза Атласа

• Вес 82.5 кг
• Рост 178 см
• Шея 43 см
• Грудь 119 см
• Бицепс 43 см
• Предплечье 37 см
• Талия 81 см
• Бедро 60 см
• Голень 42 см

1 дюйм (англ. inch) = 2.54 см

1 стоун (англ. stone) = 6,35 килограмм

 

Антропометрия Чарльза Атласа

P.S. Его компания, CharlesAtlasLtd, основанная в 1929 году,  продолжает существовать до сих пор, предлагая покупателям фитнес программы. Её новый владелец  Джеффри C. Хог.

Понравилась статья? Оставляйте Ваши комментарии и читайте статьи про других натуральных атлетов!

Обязательные ежедневные упражнения для мужчин

Современный ритм жизни практически не оставляет нам времени на занятия спортом. К счастью, еще в 1936 году в журнале «Physical Culture» Чарльз Атлас (один из пионеров бодибилдинга) опубликовал серию физических упражнений, рассчитанных всего на 10 минут. Хотя 10 минут занятия физкультурой в день не сделают вас абсолютно здоровыми, это все же лучше, чем ничего, и этого будет достаточно для поддержания хорошей формы. Что особенно хорошо, эти упражнения можно делать дома, и они не требуют особых усилий. Готовы добавить немного рельефа своему телу?

Растяжка позвоночника

Это упражнение поможет вашей спине обрести гибкость. Встаньте прямо, руки за голову. Быстро согнитесь и дотроньтесь локтями до коленей. Выпрямитесь и повторите упражнение 12 раз.

Глубокие приседания

При глубоких приседаниях работают квадрицепсы, бедра и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Присядьте на корточки. Поднимитесь. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

Подъемы на носки

Это упражнение рассчитано на работу икроножных мышц. Встаньте, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимитесь на носочки и опуститесь. Повторяйте до наступления усталости. Чтобы добавить нагрузки, выполняйте упражнения, поставив носки ступней на книгу.

Отжимания

Поставьте руки на пол на ширине плеч. Опуститесь как можно ближе к полу и поднимитесь обратно. Повторяйте упражнение, пока не устанете. Задействуйте разные мышцы, меняйте положение рук (шире, уже).

Отжимания сидя

Сядьте на пол. Поднимите ноги, положите их на стул или кровать. Поднимайте и опускайте себя с помощью рук, пока не почувствуете усталость.

Подъемы ног

Это упражнение на работу мышц пресса. Сядьте на пол, положите руки позади себя, обопритесь на них, ноги вытяните и расположите как можно ближе друг к другу. Поднимите ноги вверх, чтобы тело приняло форму буквы V. Опустите ноги, повторяйте упражнение, пока не устанете.

Велосипед

Это отличное упражнение, которое задействует все мышцы пресса. Лягте на пол, прижав поясницу к полу. Руки положите за голову. Поднимите вверх колени под углом 45 градусов и медленно начинайте движения, как будто крутите педали велосипеда. Левым локтем коснитесь правого колена, затем правым локтем левого колена.

Изометрические упражнения для старшего поколения | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Изометрические упражнения для старшего поколения это отличная идея. Эта статья расскажет вам, почему. Внедряя в свою жизнь изометрические упражнения вы получаете самый эффективный инструмент для улучшения своего здоровья и укрепления мышц из всех существующих силовых тренировок в мире, без исключения.

Сейчас я хочу сосредоточиться на том, как это может быть особенно полезно для наших пенсионеров. Многие из вас знают Чарльза Атласа. Для тех, кто не знает — Чарльз Атлас был одним из величайших культуристов и деловых людей всех времен. Он носил титул самого совершенного человека в мире. Свое тело он создал используя изометрические упражнения. В фотографиях, сделанных о нем в начале двадцатых и тридцатых годов он был похож на греческие статуи. То, что многие не знают, что еще и в его 70-летие он все еще выглядел невероятно мускулистым, рельефным и полным жизни.

Возраст не является причиной для прекращения тренировок. В самом деле, физические упражнения и мышечная масса био-маркер возраста — чем их у вас больше, тем вы здоровее.

Самое замечательное в Изометрических упражнениях для пожилых в том, что они могут быть выполнены практически в любом месте. Кровать, кресло, с точки зрения изометрии, дверная рама или обычная тряпка — все может стать для вас полноценным тренажерным залом. Вся тренировка, которую вы можете провести за 5 минут, сделает вас мускулистым, сильным и упругим. Где вы тренируетесь? Давайте посмотрим на некоторые места для выполнения упражнений для пожилых людей. Вы совсем не обязаны выходить из своей квартиры. Так паршивая погода не является оправданием. Вам не нужно абонемент в спортзал и вам не нужно оборудование.

Ваша кровать — Да. Вы можете проделать качественные тренировки в постели. Малоизвестный факт для тех, кто сомневается в этом, кровать — место где Брюс Ли начал тренировки. Это правда. Лежа в постели Брюс Ли делал серию изометрических упражнений, чтобы почувствовать как кровь течет в его мышцы и активизироваться на предстоящий день. Начинайте свой день правильно. Небольшая тренировка в ту минуту когда вы просыпаетесь.

Ваше кресло — Я знаю, это удивительно. Вы можете смотреть телевизор, слушать радио, общаться с друзьями и тренироваться. Простые движения, такие как вытягивать ваши ноги в спинку стула укрепляют бицепсы бедра. Потянув руками, удерживая подлокотник — укрепляет спину. Через минуту, проделав это и получает проснувшиеся мышцы, сильное и ожившее тело, а сделали вы для этого небольшие усилия.

Ваша дверь — следующий раз, когда вы выходите из комнаты или встаете, чтобы открыть дверь, сделайте несколько силовых тренировок. Попробуйте толкать дверь руками, чтобы укрепить мышцы груди и трицепсов. Нажмите на верхнюю часть дверной рамы чтобы работали ваши плечи.

Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!

Почему многие становятся сильнее, тренируясь с меньшей интенсивностью, но каждый день, без выходных?

Физиотерапевты обычно заставляют вас делать несколько легких сеансов каждый день, чтобы усилить ваши заживающие травмы.

Да.

Если уменьшить громкость до одного только набора на упражнение, очевидно, уменьшается вероятность перетренировки и травмы.

Это, очевидно, не уменьшает шансы на перетренировку и травмы.

почему бы не тренироваться по одному набору на упражнение каждый день?

Потому что ваш максимум в 1 повторение увеличивается быстрее, когда вы делаете несколько наборов с высокой нагрузкой / низкой повторностью каждые пару дней.

Вам нужно отдохнуть в этом режиме, потому что высокая нагрузка вызывает период восстановления, когда ваша производительность снижается, и вы не сможете повторить эту рабочую нагрузку, не говоря уже о том, чтобы увеличить ее на пару фунтов.

Это [один подход на упражнение каждый день] кажется мне более прогрессивным способом силовых тренировок.

Это зависит от вашего определения прогрессивного.

Меньше повторяющихся нагрузок на суставы

Если вы делаете 3х5, 3 раза в неделю, это 45 повторений в неделю. Если вы делаете один подход по 5 раз в день, это 35 повторений в неделю.

Если вы включаете разминочные наборы (например: 5 повторений пустого бара, 5 повторений пустого бара, 5 повторений тяжелее, 3 повторения тяжелее, 2 повторения тяжелее), то это 20 повторений для разогрева до вашего рабочего веса.

В стандартной программе 3х5 это 35 повторений (20 разминок, 15 рабочих), 3 раза в неделю, всего 105 повторений в неделю.

В программе 5 повторений в день это 25 повторений (20 разминок, 5 рабочих), 7 раз в неделю, всего 175 повторений в неделю.

меньше микротравм

Правда.

и требуется меньше времени на восстановление

Возможно, но целый день меньше? Одного рабочего набора достаточно, чтобы стимулировать около 80% адаптации полного 3х5. Из-за этого я не ожидаю, что время восстановления сократится вдвое.

Я уверен, что наши предки не лазили по деревьям и не убегали от хищников два раза в неделю с перерывами на отдых.

Это тоже правда.

4 бодибилдера старой школы — кто они и как прославились?

Современная жизнь неразрывно связана с понятиями бодибилдинг и культуризм. Под ними понимают культуру и строительство тела. Широкую популярность культуризм приобрел в 1950х-60х годах, став отдельным видом спорта. Соревнования атлетов начали проводить с 1960 года. Историческое зарождение бодибилдинга относится к концу 19 века. Именно в это время появились первые энтузиасты тяжелого спорта, отдавшие все силы, любовь и талант его созданию, развитию и дальнейшему продвижению.

Содержание

1. Евгений Сандов

Основоположником бодибилдинга считается родившийся в Пруссии в 1867 году Фридрих Вильгельм Мюллер, выступавший в качестве циркового атлета под именем Евгений Сандов. Увлечение анатомией и физической культурой помогли Фридриху Мюллеру сделать карьеру силового атлета, стать сильнейшим человеком в мире и создать свою методику упражнений для развития мускулатуры и увеличения силы.

Живя в Америке, Сандов занимался пропагандой здорового образа жизни, правильной рациональной диеты, спортивных снарядов для занятий тяжелой атлетикой и своих книг по методике развития силы.

Поселившись в Англии, Евгений Сандов активно продвигал бодибилдинг, создавая спортивные салоны и студии, похожие на современные тренажерные залы, и организовывая институты физической культуры. При содействии королевской семьи в 1901 году он провел первый в мире конкурс красоты атлетического сложения, получив звание профессора физического развития, которое в 1911 году присвоил ему король Георг V. Основатель бодибилдинга скончался в Лондоне в 1925 году. Ему было 58 лет.

2. Чарльз Атлас

Еще одним атлетом, стоявшим у истоков зарождения культуризма, является американец итальянского происхождения Анджело Сицилиано, в спортивном мире известного как Чарльз Атлас. Всемирная известность пришла к нему после успешной рекламы собственной системы упражнений – метода динамического растяжения, в наше время этот метод называется изотоническим растяжением.

Мощное тело и отличные пропорции привели Чарльза в модельный бизнес. Он вдохновлял известных скульпторов на создание своих работ. Эти скульптуры и сейчас украшают парки и здания американских городов. Чарльз Атлас умер в возрасте 80 лет в 1972 году.

Фотографические снимки с изображением Чарльза Атласа были признаны лучшими в конкурсах на звание «Самого красивого мужчины в мире» и «Самого совершенного мужчины в мире».

3. Артур Саксон

Немецкий цирковой силач Артур Хенниг – непобежденный мировой рекордсмен в упражнении «Жим в наклонной плоскости» одной рукой с весом 168 килограмм. На сегодняшний день его рекорд никто не повторил. Он выступал под именем Артур Саксон и имел прозвище «Железный мастер». О его необычайной физической силе ходили легенды. В 1897 году девятнадцатилетний Артур и два его брата объединились в «Саксонское трио» для цирковых выступлений. Во время представления Саксон одной рукой поднимал штангу с сидящими на ней братьями.

В 1905 году он публикует книгу «Развитие физической силы». В ней объясняются методы выполнения подъемов штанги, гирей, гантелей и т. п. Все упражнения Артур проиллюстрировал своими фотографиями. В книге «Учебник тяжелой атлетики», вышедший в 1910 году, он не только обучает своим знаменитым жимам, а дает психологические объяснения подъема тяжестей.

Артур Саксон прожил 43 года и умер от пневмонии в 1921 году.

4. Луи Сир

Уникальный и непревзойденный силач всех времен и народов Луи Сир (Сиприан Ноэ Сир) родился в 1863 году в канадском Квебеке. Он обладал необыкновенной врожденной силой. Двумя руками мог поднять от земли вес 860 кг, а одной рукой – 447 кг или 36 раз поднять 74 кг гирю. Луи Сир всегда выходил победителем в соревнованиях с тяжелым весом, проводимых в то время. Он собирал многотысячные аудитории во время своего турне по Канаде, Англии и Америке, поражая зрителей силовыми трюками.

Великого силача не стало в 1912 году, ему шел 49 год. В 2013 был снят автобиографический фильм «Луи Сир». Роль главного героя исполнил канадский актер Антуан Бертран.

виды волевой гимнастики

В этой системе каждое упражнение основано на том, что сила вашего движения, в самой широкой точке амплитуды (тонкая стрелка), противоборствует встречная сила вашего же сопротивления (толстая стрелка), что коренным образом отличает ее от системы Анохина и Чарльза Атласа. Куда ближе моя система к системам с искусственными отягощениями. Здесь те же самые жимы, тяги и разведения, но роль тренажеров и атлетических снарядов выполняют крепкие упоры ваших же рук и ног.

При выполнении упражнений полностью сокращайте тренируемую мышцу. Движения должны быть полноамплитудными, а нагрузка равномерная на всех участках движения. Упражнения выполняются в том же темпе, что и упражнения с искусственными отягощениями. Обязательно добивайтесь эффекта «накачки» (если после первого подхода она не проявляется — следует увеличить нагрузку).

1. Жим сведенных коленей от себя вперед (для всех участков грудных мышц).
Исходное положение: сядьте на стул, скамью или на колени и ягодицы. Обхватите колени кистями. Колени вместе, локти прижаты к бокам. Наклонитесь до предела вперед и напрягите мышцы груди (1а).
Исполнение: сопротивляясь корпусом, разгибайте руки. Отталкивайтесь от коленей, направляя силу рук вперед (1б). В конечной фазе, не снимая напряжения с мышц груди, сведите плечи внутрь-вниз обеспечивая максимальное сокращение грудных мышц (1в). По функциональности упражнение схоже с жимом штанги с груди из положения лежа. 5 подходов по 10 повторений в каждом.2. Сведение коленей выпрямленными руками (для наружных участков средних пучков грудных мышц).
Исходное положение: сядьте на скамью, колени до предела разведены в стороны. Спина и руки прямые. Обхватите наружные части колен кистями (2а).
Исполнение: не сгибая рук сводите колени вместе, преодолевая их сопротивление (2б).
5 подходов по 10 повторений.3. Наклон головы вперед с сопротивлением ладоней (для передних мышц шеи).
Исходное положение: отклоните шею до предела назад. Основаниями ладоней упритесь в лоб спереди, локти направлены вперед (За).
Исполнение: преодолевая сопротивление рук наклоняйте шею до предела вперед (36).
3 подхода по 10 повторений.4. Наклон головы назад с сопротивлением сцепленных в «замок» кистей (для мышц задней поверхности шеи).
Исходное положение: склоните голову до предела вперед. Сцепленными в «замок» кистями рук обхватите темя, локти опушены (4а).
Исполнение: преодолевая сопротивление рук, отклоните голову до предела назад (4б).
3 подхода по 10 повторений.5. Подъем направленного наружу локтя спереди (для переднего пучка дельтовидной мышцы).
Исходное положение: встаньте прямо, руки в согнуты локтях под углом 90 градусов и опущены. Предплечье правой руки направлено внутрь. Кисть левой руки давит на локоть правой сверху (5а).
Исполнение: преодолевая сопротивление левой руки поднимайте локоть правой до предела вверх (5б). Проделайте то же упражнение с другим плечом. На каждое плечо по 5 подходов, по 10 повторений в каждом.6. Подъем направленного назад локтя сбоку с сопротивлением сверху

(для среднего пучка дельтовидной мышцы).
Исходное положение: оба плеча опущены, руки согнуты в локтях. Верхняя часть правой руки расположена вдоль боковой линии корпуса. Кистью левой руки давите в правый локоть сверху создавая сопротивление (6а).
Исполнение: преодолевая сопротивление ладоней, поднимайте правый локоть сбоку вверх до предела (6б).Проделайте то же самое для другого плеча.
По 5 подходов. по 10 повторений в каждом.7. Сгибание руки ладонью вверх (для бицепса).
Исходное положение: правая рука полностью выпрямлена ладонью вверх. Основанием ладони левой руки упритесь в основание ладони правой (7а).
Исполнение: преодолевая сопротивление левой руки полностью согните в локте правую (7б). Проделайте то же для другой руки.
По 5 подходов. По 10 повторений в каждом.8. Жим с разгибанием рук из положения сидя (для трицепса).
Исходное положение: сядьте на скамью или стул, наклонитесь вперед максимально сгибая руки в локтях. Колони вместе. Кулаками упритесь в верхние их части и давите вниз (8а).
Исполнение: преодолевая сопротивление. корпуса разгибайте полностью руки в локтях (8б). 5 подходов по 10 повторений9. Разгибание колена из положения лежа на спине (для мышц передней поверхности бедра).
Исходное положение: лежа на спине согните ноги в коленях. Колени сведены вместе и направлены вверх. Пятку левой ноги наложите на подъем стопы правой (9а).
Исполнение: преодолевая сопротивление левой ноги разгибайте до предела правую (9б). Проделайте то же с другой ногой. По 5 подходов. 10 повторений в каждом.10. Поднимание стоп вверх с сопротивлением руками (для мышц передней поверхности голени).
Исходное положение: сидя, стопы полностью опираются на всю подошву, упритесь основаниями ладоней в основания пальцев ног сверху (10а).
Исполнение: преодолевая сопротивление ладоней поднимайте носки ног вверх (10б). 5 подходов, по 10 повторений в каждом.11. Сгибание кулака внутрь (для мышц внутренней поверхности предплечья).
Исходное положение: предплечье тренируется как на весу, так и с опорой на бедро или в бок. Кисть правой руки сжата в кулак ладонью вверх. Запястье до предела загнуто наружу. Основанием ладони левой руки упритесь в основания вторых фаланг правого кулака (11а).
Исполнение: преодолевая сопротивление левой руки сгибайте правую в запястье. Движется только кулак – строго внутрь до предела (11б). Проделайте это же упражнение для другого предплечья. По 5 подходов, по 10 повторений в каждом.

Источник: Комсомольская правда, 1994.

уроков жизни от Чарльза Атласа

© Charles Atlas, LTD

«Позвольте мне доказать за 7 дней, что я могу сделать вас новым человеком!»

«Оскорбление, сделавшее человека из Mac»

«Эй, худенький! Ваши ребра показывают! ”

Это объявление, которое большинство читателей может легко придумать в своей голове. Карикатура на тощего, 97-фунтового слабака, которому кусок песка пинает его лицо, он использует этот момент как вдохновение для построения своего тела и возвращается на пляж, чтобы дать хулигану свое запоздалое возмездие.

Имя, связанное с этим изображением, так же знакомо, как и сама реклама: Charles Atlas.

То, что эти два изображения идут рука об руку, могло привести вас к тому, что вы увидели человека Атласа как карикатурную карикатуру или взглянули на него в свете тысяч, иногда сомнительных, современных торговцев фитнесом, взявших старую Атласа. бизнес-модель доставки по почте и расширила ее для эпохи Интернета.

Но Атлас был настоящей редкостью, человеком, равным маркетинговой шумихе — настоящей сделкой. Он был тощим ребенком-иммигрантом, который изменил свое тело и начал революцию в фитнесе, создав курс упражнений из 12 уроков, который был переведен на семь языков и принят миллионами людей по всему миру, включая короля Георга VI, Джо Ди Маджио и Рокки Марчиано.Даже Махатма Ганди писал, чтобы узнать о программе — без шуток! Бизнес по доставке по почте, который начал Атлас, существует уже 82 года (хотя в настоящее время им управляют другие — Атлас умер в 1972 году), и тысячи людей продолжают обращаться к его программе, чтобы обрести форму.

Для мужчин, потерявших уверенность в себе во время Великой депрессии, Чарльз Атлас был источником надежды и вдохновения. Сегодня он остается символом мужской силы и жизненной силы, и его жизнь преподает нам несколько уроков мужественности.

© Charles Atlas, LTD

Уроки мужественности от Чарльза Атласа

Превратите свои слабости в сильные.

Чарльз Атлас родился Анджело Сицилиано в Акри, Италия, в 1893 году. Когда ему было десять лет, его семья иммигрировала в Америку, и он высадился на острове Эллис, не говоря ни слова по-английски.

Маленький Анджело поклялся, что будет делать великие дела, но его перспективы не выглядели слишком многообещающими. Он был тощим, болезненным, с покатыми плечами мальчиком — легкая добыча для хулиганов в его суровом районе Бруклина.Однажды ночью на Хеллоуин хулиган пришел домой и избил его мешком с пеплом, выбив его на час. «Похоже, он выбивал мне мозги», — вспоминал Атлас. Очнувшись, Атлас неуклюже забрался домой, залез в кровать и помолился, сказав Богу, что он никогда не позволит другому мужчине бить его.

Молодой Анджело Сицилиано: Настоящий 97-фунтовый слабак. © Чарльз Атлас, ООО

Но обстрелы продолжались. В 15 лет Атлас действительно был «97-фунтовым слабаком» и сказал, что на глазах у симпатичной девушки он действительно получил песок в лицо от здоровенного спасателя.

Когда ему исполнилось 17 лет, Атлас наконец достиг своего предела и поставил перед собой цель изменить свое тело, чтобы он, наконец, смог постоять за себя. Он экспериментировал с различными упражнениями и разработал свой собственный режим фитнеса, и когда он вышел на пляж после нескольких месяцев тренировок, его друзья были поражены его трансформацией. «Вы похожи на статую Атласа на вершине отеля Атлас!» воскликнул один. (Когда он позже официально изменил свое имя, он соединил это героическое прозвище с прозвищем «Чарли», прозвищем в детстве.)

© Чарльз Атлас, ООО

С удачного старта Атлас превратил свое тело в человека, размеры которого будут похоронены как часть Склепа цивилизации в Университете Оглторп, который откроется только в 8113 году. Он превратил свою самую ненавистную слабость в свою самую известную силу. .

Будьте открыты для вдохновения.

Как Атлас превратился из тощего ребенка в то, что один ученый назвал «абсолютным мужским идеалом»? Вдохновение он получил в музее и зоопарке соответственно.

Во время школьной экскурсии в Бруклинский музей Атлас с удивлением смотрел на статуи греческих богов, уделяя особое внимание мускулистому телу Геракла. Он спросил своего учителя, как ему построить подобное тело, и предложил молодому человеку попробовать подняться с тяжестями.

Итак, Атлас начал усердную программу упражнений. Он не мог позволить себе покупать утяжелители, поэтому собирал их дома вместе и использовал их каждое утро. Но после нескольких месяцев тренировок он совсем не был удовлетворен результатами — его тело все еще было худощавым и долговязым.Молодой Атлас задавался вопросом, как действовать дальше.

Ответ пришел, когда он шел по зоопарку Бронкса — месту, куда он часто ходил думать. Остановившись, чтобы полюбоваться выставкой львов, он увидел, как это чудовище из джунглей потянулось, и заметил, как его «мускулы бегают, как кролики под ковриком». Именно тогда у него загорелась лампочка: лев был силен, но никогда не использовал штангу или какие-либо тренажеры. «Он натравливал одну мышцу друг на друга!» — подумал Атлас.

Атлас пошел домой, решив попробовать что-то другое — «потренироваться», как это сделал лев.Он отказался от веса и разработал для себя новую программу упражнений, основанную на изометрических упражнениях. Упирание одной рукой в ​​другую, отжимания, приседания, приседания, подъемы ног и так далее.

Деловой партнер Атласа, Чарльз Роман, сказал, что Атлас продолжал наблюдать за животными всю свою жизнь, всегда в поисках вдохновения, как он мог бы улучшить свой режим фитнеса.

Проложи свой собственный путь.

Многие мужчины в наши дни постоянно обращаются к другим людям, чтобы дать им план на каждый аспект их жизни, но иногда лучший план — это тот, который вы создаете сами!

В начале 20-го, ^{-го и} -го века, использование гантелей и гантелей только-только завоевало популярность, а бодибилдинг был второстепенным движением — силачи были диковинками, которые выступали на карнавальных шоу.Именно здесь Атлас увидел самого известного из силачей старины — Евгения Сандова. Атлас вдохновлялся Сандоу и пробовал поднимать тяжести, как его герой. Он также экспериментировал со шкивами, гимнастикой и другими программами упражнений, которые были популярны в то время.

Если вы такой же мужественный, как Чарльз Атлас, вы тоже можете носить трусы с леопардовым принтом. © Чарльз Атлас, ООО

Когда эти методы не дали желаемых результатов, Атлас перестал пробовать установленные схемы и создал свой собственный.Хотя изометрические упражнения существовали тысячи лет как часть таких дисциплин, как йога, и были популярны среди профессиональных силачей, для большинства американцев это был относительно неизвестный подход. Атлас самостоятельно экспериментировал и составлял свою собственную программу упражнений. И он смог включить эти освященные веками упражнения в программу, которой мог бы следовать средний Джо. Он придумал способ сделать фитнес по-настоящему доступным — его курс был настолько популярен, потому что не требовал никакого оборудования и мог быть проведен кем угодно в собственном доме.

Атлас пошел против течения и тем самым не только сам добился успеха, но и положил начало целому культурному движению.

Всегда пользуйтесь возможностью … особенно когда вы работаете на себя.

Наличие навыков или таланта не приводит к успеху автоматически.

После создания своего тела жизнь Атласа изменилась не сразу. Он продолжал работать кожевником, а затем ушел и устроился уборщиком на Кони-Айленд.Он лежал на гвоздях, в то время как один из зрителей стоял на животе, рвал телефонные книги пополам и сгибал железные прутья в буквы U. Но такие трюки были обычным явлением в кругах силачей, и Атлас мог бы трудиться в безвестности вечно, если бы его не заметил художник в 1916 году.

Строительство общественных статуй росло, но художники не могли найти достойных моделей для своих скульптур. Когда художник однажды заметил Атласа на пляже, он попросил его вернуться в студию, чтобы позировать ему.Атлас не был уверен насчет этого, но решил посмотреть, как будет реализована возможность. Другие артисты слышали о человеке с невероятно сложным телом, и вскоре Атлас стал пользоваться большим спросом, бегая из одной студии в другую и собирая по 100 долларов в неделю.

Чарльз Атлас стал моделью для 75 статуй, которые можно увидеть по всей стране.

Но моделирование не удовлетворило большое беспокойство и амбиции Атласа. В 1921 году он представил картину на фотоконкурс «Самый красивый мужчина в мире», который спонсировал основатель журнала Physical Culture Magazine Бернар Макфадден, и он легко выиграл приз в 1000 долларов.Год спустя он выиграл конкурс Макфаддена «Самый развитый человек в мире», победив 775 человек в поединке, публично организованном в Мэдисон-Сквер-Гарден. На этот раз призом была либо 1000 долларов, либо кинопроб на главную роль в новом фильме Тарзана. Атлас взял деньги. Он не хотел, чтобы его будущее зависело от голливудских руководителей; он хотел открыть собственное дело и сам распоряжаться своей судьбой. Мудрый выбор… в конце концов, кто помнит имя актера, сыгравшего в «Приключения Тарзана»?

Будьте достаточно скромными, чтобы признать, что вы не справляетесь.

Атлас вложил свои 1000 долларов в продажу своего фитнес-курса по почте. За первые два года работы было размещено несколько тысяч заказов, что позволило Атласу открыть собственный тренажерный зал в Нью-Йорке. Но, пытаясь управлять двумя предприятиями одновременно, они оба потерпели неудачу. Атлас понял, что ему нужно сосредоточиться только на одном — продвижении своего курса упражнений — и что он не может сделать это в одиночку.

© Charles Atlas, LTD

В 1928 году его рекламное агентство наняло 21-летнего Чарльза Романа, чтобы он помог создать лучший рекламный текст.Роману пришла в голову идея дать изометрическим упражнениям Атласа более резкое название — «Динамическое напряжение» — и он сформулировал теперь знаменитые объявления о слабостях весом 97 фунтов и их запоминающиеся заголовки. Атлас понял, что Роман был гением маркетинга, и предложил ему половину своей компании при условии, что Роман будет руководить ею. Рекламщик согласился, а остальное уже история. Роман создавал неотразимые рекламные объявления и заказывал рекламные выступления Atlas; Атлас проявил себя со своими мускулами и харизмой. Эти двое были бракосочетанием на небесах.

Практикуйте то, что проповедуете.

Огромная часть привлекательности Чарльза Атласа заключалась в том, что он не просто продавал свои принципы, он жил ими.

«Живите чисто, думайте чисто и не ходите на шоу бурлеска», — любил повторять Атлас. Чистый образ жизни означал не только регулярные занятия спортом, но и поддержание порядка в комнате, свежий воздух, здоровую пищу и отказ от табака и алкоголя. Сам Атлас не курил и не пил, и в редких случаях, когда кто-то уговаривал его пойти в ночной клуб, он проводил вечер, потягивая стакан молока и пытаясь убедить других посетителей поменять свое пиво на апельсиновый сок.Неудивительно, что в канун Нового года он подавал морковный сок вместо шампанского. Он также был неутомимым промоутером бойскаутов. И, несмотря на то, что он стал мультимиллионером, Атлас жил скромно; только разориться, когда дело дошло до его любимых белых двубортных костюмов.

© Charles Atlas, LTD

В жизни Атласа не было скандалов, и его единственное столкновение с противоречиями не только не повредило его репутации, но и улучшило ее. Боб Хоффман, владелец York Barbell Company, подал в суд на Atlas, утверждая, что вы не можете получить телосложение, подобное Атласу, с помощью только изометрических упражнений (которые он назвал «Dynamic-Hooey») или увидеть изменения в своем теле всего через 7 дней. , и что Атлас был подделкой.Но в результате расследования Федеральной торговой комиссии не было обнаружено никаких доказательств ложной рекламы или недобросовестной торговой практики, что вынудило Хоффмана отказаться от своих атак.

Атлас был невероятно предан своей семье и жене. Когда она скончалась в 1965 году после их 47 лет совместной жизни, горе и депрессия Атласа были настолько глубокими, что он подумывал о присоединении к монастырю. Но приходской священник убедил его пересмотреть свое решение, сказав Атласу, что его жизненная миссия заключается не в монастырях, а в том, чтобы продолжать вдохновлять молодежь.

© Charles Atlas, LTD

Отец не льстил силачу. На пике своей популярности в 30-40-е годы Атлас получил столько писем от фанатов, что ему потребовалась команда из почти 30 женщин, чтобы открыть и отсортировать их. Письма, часто написанные молодыми людьми, приходили со всего мира и выражали искреннюю признательность Атласу за то, что он изменил их жизнь. Несмотря на то, насколько разрослась его компания и до того, как ему исполнилось 60 лет, Атлас всегда заходил в свой офис во второй половине дня, чтобы лично ответить на некоторые письма и подписать все ответы сам.Он также сидел и разговаривал с фанатами, которые приходили за советом.

По мере того, как он становился старше, ему отказывалось отпускать себя, потому что он знал, что молодые люди смотрят на него, и он не хотел быть лицемером и подавать дурной пример. Поэтому он продолжал выполнять свои утренние упражнения — 50 приседаний, 100 приседаний и 300 отжиманий — и в возрасте 75 лет его размеры были почти идентичны его измерениям в 30 лет. Он провел последние два года своей жизни. читал Библию и бегал по пляжу и умер в 1972 году в возрасте 79 лет.

Источники:

Биография A&E — современный Геркулес
«Чарльз Атлас: Мускулистый мужчина» Джонатана Блэка

Программа тренировок, вдохновленная Чарльзом Атласом

Хотя у каждого есть свои причины заниматься тренировками и фитнесом, обычно есть две основные причины для первоначального решения.

Причина в том, что кто-то страдает избыточным весом и хочет сосредоточиться на сжигании жира, или кто-то «худой как рельс» и хочет стать больше и сильнее.

Что касается последней группы, есть много людей, которые поделились своими историями успеха и методами, чтобы помочь другим сделать то же самое, но в прошлом веке был один человек, который был наиболее известен тем, что помог маленькому парню стать большим.

Этим человеком был Чарльз Атлас.

Кем был Чарльз Атлас?

Атлас родился Анджело Сицилиано 30 октября 1893 года в Италии. В детстве он переехал в Бруклин, штат Нью-Йорк, в 1903 году, и в конце концов он начал карьеру кожевника.

Увлеченный Евгением Сандоу, он выполнял художественные упражнения у себя дома и расспрашивал стронгменов, когда видел их на местных соревнованиях и выставках. Он также изучил информацию ведущего журнала дня «Физическая культура».

История, которую он рассказал о своем стремлении расти, сделала его знаменитым на всю оставшуюся жизнь. Он рассказал, что хулиган на пляже ударил его по лицу песком. При весе всего 97 фунтов Сицилиано чувствовал, что ничего не может с этим поделать.

После посещения зоопарка и воодушевленного увиденными им львами, он разработал систему, основанную на динамическом напряжении, в результате чего в 1921 году его назвали «Самым красивым человеком Америки». Он также выиграл «Самый красивый человек Америки». Совершенно развитый человек »в Мэдисон-Сквер-Гарден в 1922 году.

Когда он был на пике своей физической формы, он был ростом 5 футов 10 дюймов и весил от 185 до 195 фунтов. Его размеры ниже.

• Сундук: 47 дюймов
• Руки: 17 дюймов каждое
• Талия: 32 дюйма
• Бедра: 23 дюйма каждое
• Телята: 16 дюймов каждая

Он стал путешествующим силачом в цирке.К 1930 году он понял, что ему может быть выгодно иметь более американское имя. Он придумал имя Чарльз Атлас (фамилия в честь греческого бога), а остальное уже история.

Атлас затем встретил доктора Фредрика Тилни, доктора и писателя из Великобритании. Вместе они вместе работали над курсом фитнеса в 1922 году. Атлас написал его, а Тилни работал над ним редактором. В будущем они вместе займутся бизнесом и продадут курс на долгие годы вперед.

Комиксы: продвижение его программ в социальных сетях

Его самая известная форма рекламы этого курса была разработана в 1930-х годах.К комиксам был добавлен мультфильм, в котором рассказывалась история Атласа о своей юности с хулиганом на пляже. Только в этой истории все заканчивается тем, что худощавый мужчина принимает систему Атласа и становится мускулистым. Он вернется на пляж, чтобы победить хулигана и завоевать девушку.

Были и другие версии, которые были разработаны позже, но реклама явно была его билетом к успеху. Атлас проведет остаток своей жизни как сенсация поп-культуры и один из самых известных деятелей фитнеса.

Атлас скончался в канун Рождества 1972 года после лечения болей в груди, которые в конечном итоге привели к сердечному приступу. У него остались дочь и сын. Многие из его рекламных объявлений все еще публиковались в комиксах после его смерти.

Питание: Что ел Чарльз Атлас?

Атлас придерживался философии питания, которая считалась противоречивой даже по стандартам того времени. Он был большим сторонником молока. Фактически, он предпочел бы получать молоко прямо от коровы или пастеризованную версию высокого качества.

Он рекомендовал выпивать стакан каждые полчаса, начиная с 8:00 утра и продолжая в течение дня до пяти кварт. Он хотел бы, чтобы его последователи начинали с стакана каждый час и медленно увеличивали в течение первых нескольких дней, пока не достигли этой получасовой цели. Он также предложил жевать, а не просто пить.

Его философия заключалась в том, что такое большое количество молока стимулировало несколько походов в ванную комнату, что, по его мнению, помогло организму очиститься и вывести токсины.Иногда в течение дня он разрешал есть фрукты, если человек, следящий за его системой, считал это необходимым.

Динамическое напряжение: философия обучения Чарльза Атласа

Система, созданная Атласом, получила название «динамическое натяжение». Философия заключается в том, что вы бросаете вызов телу, выполняя различные движения с противоположной группой мышц, которую вы тренируете, предлагая сопротивление.

Если вам нужен пример этого, держите руки по бокам ладонями вверх. Выполните сгибание и представьте, что у вас в руке тяжелая штанга.После того, как вы согнетесь, снова опустите руки вниз и при этом согните трицепсы. Поскольку есть движение, это не изометрический метод. Это скорее комбинация изотонических и изокинетических упражнений.

Его программа включала 12 уроков, за которыми следовал один заключительный «вечный» урок. На каждом уроке были инструкции, а также фото-демонстрации того, как выполнять упражнения сам Атлас. Он также предложил читателям присылать ему письма, чтобы сообщить ему о своих успехах и оставаться с ним на связи.

В то время это считалось новаторским. Несколько боксеров прошли его курс, который впоследствии стал легендой в этом виде спорта. Некоторые из этих имен включают Джо Луи, Рокки Марчиано и Макса Бэра. Другими известными учениками Атласа были олимпийский чемпион 1980 года Аллан Уэллс и актер Дэвид Проуз, сыгравший Дарта Вейдера в «Звездных войнах».

Любимые упражнения и тренировки Чарльза Атласа

Было несколько тренировок, которые Атлас опубликовал в журналах и сам.Приведенная ниже тренировка — одна из его самых известных. Среди его лозунгов к этим тренировкам было для читателя: «Дайте мне 15 минут в день, и я смогу сделать вас новым мужчиной».

Было по два упражнения для каждой основной группы мышц, и ни одно из них не требовало штанги или гантелей. Все эти упражнения нужно было выполнять до тех пор, пока вы не напрягетесь или не достигнете отказа. Любое упражнение с сопротивлением требует от вас использовать собственное тело для сопротивления.

Упражнение	Наборы	повторений
2 отжимания от кресла	1	10
Фиксатор пальца на груди	1	10
Доброе утро, сопротивление ног	1	15
Тяги приседания	1	15
Боковое поднятие с сопротивлением	1	10
Подъем вперед с сопротивлением	1	10
Сгибание рук на бицепс с сопротивлением	1	10
Сгибание рук на бицепс с сопротивлением ягодицам	1	10
Тяга на трицепс с сопротивлением	1	10
Тяга вниз на трицепс через грудь с сопротивлением	1	10
Подъем ног на животе	1	10
Body Flex со стулом	1	10
Приседания со скрещенными ногами	1	15
Приседания с подъемом носка	1	15
Ступенчатый подъем носка	1	20
Подъем пятки	1	20

Был также второй распорядок дня, которого Атлас, как утверждал, придерживался, пока ему не исполнилось 70 лет.Эта тренировка была гораздо более простой, но он все же обнаружил, что она помогает ему с возрастом улучшать здоровье.

Упражнение	Наборы	повторений
Сгибы колена	1	50
Приседания	1	100
Отжимания	1	300
Толчок *	1	Соответствующее расстояние

* Атлас будет работать на пляже.

Современный подход: тренировка, вдохновленная Чарльзом Атласом

Хотя некоторые из этих движений не очень знакомы современному поколению спортсменов и любителей фитнеса, можно утверждать, что динамическое напряжение может иметь место в современной фитнес-программе.

Ниже приведена тренировка, которая бросает вызов всему телу и выполняется примерно за 25 минут. Эта тренировка будет включать в себя движения и время для каждого. Сжимайте и сокращайте мышцу, как при сопротивлении.Почувствуйте растяжку перед следующим повторением. Делайте 30 секунд отдыха между каждым упражнением, прежде чем переходить к следующему.

Упражнение	Наборы	повторений
Отжимания (удержание 2 секунды)	1	10
Полет на груди стоя (удержание 2 секунды)	1	10
Сжатие рядами (удержание 2 секунды)	1	10
Вертикальная тяга	1	10
Тяга высокого локтя	1	10
Жим от плеч	1	10
Сгибание рук на бицепс (удержание в течение 1 секунды)	1	10
Отжимания узким хватом (удержание в течение 1 секунды)	1	10
Приседания	1	15
Доброе утро	1	15
Подъем носка сидя	1	15
Подъем на носки стоя	1	15
Хруст	1	10
Подъем одной ноги лежа	1	10 каждый

Оцените программу сами.Его можно выполнять в обычном режиме до 6 недель. Если у вас есть вопросы, оставьте нам комментарий ниже.

Возвращение к тренировке Чарльза Атласа!

Если вы уделяете много внимания истории бодибилдинга, вы, вероятно, слышали имя Чарльз Атлас. Еще в начале 20 века Атлас был известен как человек с самым лучшим телосложением в мире. Начиная с 1929 года и на протяжении столетия, он продал сотни тысяч своих курсов мышечного развития, используя форму тренировки, которую он назвал «динамическое напряжение».«

Его курсы продавались через журналы, а в рекламе были изображены карикатуры на тощего парня на пляже, которому крупный парень швырял себе в лицо песок. Следующая карикатура будет показывать тощего парня, возвращающегося на пляж после завершения тренировки Чарльза Атласа. Он возвращался здоровым, накачивал, хлестал хулигана и сбегал с девушками. Если вы посмотрите достаточно внимательно, вы все равно сможете найти некоторые из этих объявлений в журналах сегодня.

Сжимает грудь

В упражнениях, описанных в курсе, не использовались веса, а использовались упражнения с собственным весом и упражнения на динамическое напряжение.Курс требовал определенных типов движений, выполняемых в изометрической манере, таких как отжимания, когда вы удерживаете себя в положении отжимания в течение определенного времени. Я не знаю, сколько мышц люди набрали за годы, используя эти программы, но я точно знаю, что определенные концепции и методы тренировок, взятые из его программы, могут быть чрезвычайно эффективными для современного бодибилдера.

Было сказано, что в железной игре на самом деле никогда не изобретается ничего нового, мы просто продолжаем вносить новые изменения в те же самые эффективные вещи и более эффективные способы организации и выполнения методов обучения, которые наши основатели открыли много лет назад.

Также интересно, как устаревшие концепции тренировок, такие как тренировки с гирями, продолжают возрождаться и возвращаться к жизни, и как эти концепции часто оказываются эффективными сегодня. Одна из подходов к тренировкам — изометрическая тренировка. Это может быть для вас эффективным стилем тренировки, но, в отличие от программ Чарльза Атласа, вам нужно будет использовать веса.

Что такое изометрическое движение?

Изометрическое движение — это движение, в котором не происходит никакого движения.Примером может служить удержание груза в полусжатом и неподвижном состоянии в течение определенного периода времени. Другой пример — это нажатие на неподвижный объект в течение определенного периода времени. Многие из вас, вероятно, проделали трюк, когда стоите в дверной коробке и, держа руки по бокам, вы снова выдавливаете дверную коробку, как будто делаете частичный боковой подъем.

Вы продолжаете нажимать на неподвижную дверную раму в течение 30-45 секунд, и после того, как вы ослабите давление, ваши руки имеют тенденцию «парить» в воздухе.Это пример изометрического движения.

Оказалось, что изометрические упражнения имеют ряд преимуществ как для силовых атлетов, так и для бодибилдеров.

1

Чистые движения мышц

Изометрия — это чисто «мышечные» движения, которые полностью нагружают мышечные волокна, устраняя реактивную составляющую, и даже в этом случае они увеличивают набор мышечных двигательных единиц сверх того, что вы получаете от эксцентрических или концентрических повторений.

Активация относится к задействованию моторных единиц в мышце.Можно задействовать почти все мышечные волокна во время максимального изометрического сокращения — чего не происходит при регулярных эксцентрических и концентрических (вниз и вверх) повторениях. По сути, чем больше мышц вы задействуете, тем больший урон вы можете нанести и тем сильнее будет рост. Неудивительно, что это резко увеличивает силу. Прирост силы на 14-40% был обнаружен за 10-недельный период с использованием изометрических упражнений.

2

Продолжительное напряжение

Isometrics также позволяет продлить время нахождения под напряжением в определенной области или мертвой точке и, таким образом, увеличить время, в течение которого мышца находится под напряжением.Если задуматься, при выполнении подавляющего большинства движений в тренажерном зале фактический рабочий эффект от этих движений находится в небольшом диапазоне, поэтому много времени, затрачиваемого на выполнение повторений, просто теряется.

Например, когда вы выполняете жим лежа, ваши грудные мышцы на самом деле представляют собой максимальное напряжение в диапазоне от почти от груди до 1/2 высоты — все остальное — это плечи и трицепсы, поэтому, если вы учитываете паузу вверху вы тратите почти 2/3 всего набора на работу мышц, кроме груди.

Средняя продолжительность набора примерно 20-30 секунд. Это означает, что ваша грудь может находиться под напряжением только 10 секунд или меньше за подход. С помощью изометрической тренировки вы можете изолировать определенную область движения на определенное время, тем самым продлевая время, в течение которого мышца находится под напряжением, которое в значительной степени отвечает за реакцию гипертрофии.

3

Нарушение мышц

Изометрические упражнения не только сами вызывают разрушение мышц, но также вызывают немедленное усиление последующей динамической работы, что в основном означает, что вы можете выполнять изометрические упражнения и стимулировать силу, рост и на самом деле иметь перенос силы или увеличение силы в следующий раз. движение.Это то, что нужно испытать, но это долгожданное изменение. Вы действительно можете стать сильнее по мере продолжения тренировки, вместо того, чтобы терять силу, типичную для большинства тренировок.

4

Перенос прочности

Изометрическая тренировка, выполняемая с невыгодным углом в суставах в движении, например, в жиме лежа или приседаниях, будет иметь перенос силы во всех диапазонах движения.

5

Полезно для реабилитации

Поскольку изометрия нагружает мышцы по сравнению с сухожилиями, фасциями и т. Д., они полезны для реабилитации или тренировок после травм. У меня был случай тендинита двуглавой мышцы в течение нескольких месяцев, и в основном единственными движениями на бицепс, которые я мог делать без боли, были сгибания на кабеле в частичном диапазоне и изометрические сгибания проповедника (с упором на нижнюю 1/3).

Мой тендинит не только почти излечился, но и мои бицепсы не потеряли в размерах, и, экспериментируя на днях, я обнаружил, что я на целых 15% сильнее в каждом движении бицепса из-за изометрических сгибаний проповедника, которые я делал.

6

Наращивание мышечной массы

Изометрия наращивает мышечную массу. В недавнем эксперименте было обнаружено, что среднее увеличение размера тела на 12,4% для тяжелых изометрических тренировок и на 5,3% при изометрических тренировках с использованием весов, эквивалентных 60% от веса 1 м, после периода тренировок продолжительностью 10 недель.

Использование изометрии для повышения прочности

Чтобы усилить жим лежа, вы можете либо сесть в силовую раму и прижать штангу к неподвижной булавке в течение определенного времени, либо удерживать сверхмаксимальный вес в диапазоне 1/4 повторения в течение 6-20 секунд.

Первый тип изометрического движения, толкание неподвижного объекта, используется только для силы, тогда как второй тип, удерживание веса и предотвращение его движения, лучше всего подходит для силы, а также для роста мышц. Лично я предпочитаю второй тип, когда вы просто удерживаете вес на месте как для силы, так и для роста мышц.

Некоторые говорят, что, выполняя изометрические упражнения, вы усиливаете только ту часть движения, которую тренируете. Например, выполняя изометрические упражнения в жиме лежа на 1/4 диапазона, вы усиливаете только эту часть движения.На самом деле вы усиливаете ту часть движения, которую тренируете, но вы также получаете переход на 15-30 градусов, и если вы тренируетесь с самым невыгодным углом суставов (например, нижняя часть жима лежа или точка в приседе, где ваши бедра параллельны) вы фактически получаете 100% -ный перенос силы в остальной части движения.

Изометрическое упражнение для шеи

Посмотреть видео — 00:34

Укрепляйте свои слабые звенья, и все остальное тоже укрепится. Другими словами, если вы выполняете изометрическое сокращение на несколько дюймов от груди в жиме лежа, вы, как правило, увеличиваете силу всего жима лежа и размер всей груди! Но если вы выполняете изометрию только в самом легком диапазоне 1/4 или 1/3 в движении, вы получите переход только на 15-30 градусов.

Если вы действительно хотите увеличить силу в движении, используя в качестве примера жим лежа, вы должны просто использовать 3 разных положения (нижнее, среднее и верхнее) и выполнять изометрические упражнения в каждом положении. Вы бы выполняли изометрические упражнения в сжатом положении возле груди, в среднем положении, а затем в вытянутом положении вверху. Примерная тренировка будет состоять из 2 подходов по 10 секунд в каждой позиции, сначала выполняя нижнюю позицию. Для силы каждое изометрическое сокращение должно длиться 20 секунд или меньше, а в идеале — менее 10 секунд.

Использование изометрической тренировки для роста мышц

Используя изометрию для увеличения мышечного роста, вы можете подвергать мышцу сильному напряжению в течение длительного периода времени. Общее время, в течение которого мышца находится под напряжением, в значительной степени определяет объем мышечного роста, стимулируемый во время тренировки. Вы поймете, насколько эффективен этот метод, когда попробуете его!

Есть 3 способа применить изометрию для роста мышц. На мой взгляд, первая форма — самая эффективная.

Изометрия для времени

Вы просто удерживаете вес, эквивалентный 50-80% вашего 1-повторного максимума, в 3 различных положениях за упражнение в течение от 30 секунд до 1 минуты. Проиллюстрируем пример.

Допустим, вы делаете кудри проповедника. Вы загружаете штангу 60-80% от вашего 1-повторного максимума и выполняете свой подход, удерживая штангу в слегка согнутом положении около нижней части движения в течение от 30 секунд до 1 минуты. Очевидно, что чем тяжелее вес по отношению к вашему 1-повторному максимуму, тем короче вы сможете его удерживать.

После этого подхода вы отдыхаете минуту, а затем повторите в том же расширенном положении. Затем вы выполняете 2 подхода в средней позиции, а затем 2 подхода в верхней 1/3 движения. После этого выполните 1-2 подхода сгибания рук проповедника с полным диапазоном, и ваша тренировка на бицепс закончена. Попробуйте это, и я уверен, вы обнаружите, что это самая эффективная тренировка для роста мышц! Рекомендации для этого метода:

Нагрузка: 50-80% от вашего максимума 1 повторения
Продолжительность одного подхода: 30-60 секунд
Количество подходов на позицию: 1-3 на позицию
Количество позиций в упражнении: 3
Интервалы отдыха: 1-2 минуты

Изометрические упоры

Следующий метод использования изометрии для гипертрофии может быть применен к любому упражнению, но он более эффективен для таких упражнений, как подтягивания, тяги и сгибания, если у вас нет наблюдателя.Этот изометрический метод тренировки предполагает использование изометрических остановок. Изометрические упоры позволяют увеличить продолжительность подхода и тем самым увеличить нагрузку на мышцы.

Скажем, например, вы делаете набор подтягиваний, выполнив 8 повторений и с трудом выполняя последнее повторение, так что вы знаете, что не сможете выполнить еще одно повторение. Большинство людей просто расслабили бы руки и закончили сет. Тем не менее, вы можете увеличить продолжительность подхода и усилить нагрузку на мышцы, опустив себя под контроль и остановив отрицательное движение на 6 секунд в разных положениях на пути вниз.

Итак, используя наш пример с подтягиванием, после завершения вашего последнего положительного повторения вы должны удерживать себя около сжатого положения в течение 6 секунд, опускаться примерно до середины и удерживаться в течение 6 секунд, а затем опускаться около снизу и еще раз держим 6 секунд. Сделайте это, и вы обязательно заметите разницу!

Я рекомендую вам использовать изометрические остановки в последнем подходе упражнения, где это возможно. Вы можете добиться хороших результатов, просто сделав одно 6-секундное изометрическое удержание в последнем повторении сета, но если вы готовы, делайте все 3.

Изометрические суперсеты

Вы также можете заменить изометрическое движение на полный диапазон. Это значительно повысит рабочий эффект полного диапазона движения. Например:

Изометрические жимы лежа *
Жимы гантелей x 10-12 повторений
Повторить 3 раза

* Держитесь ближе к нижнему положению в течение 10 секунд с тяжелым весом.

Суперсеттинг взрывоопасных сортов

Вы также можете заменить взрывное движение изометрическим движением.Этот сорт отлично подходит для спортсменов, которым необходимо сохранять взрывную силу при наборе массы. Выберите движение, любое движение и, используя 50% своей руки, выполните 10 быстрых и взрывных повторений как можно быстрее. Затем, не отдыхая, просто удерживайте вес в самом слабом положении как можно дольше.

Повторить 3 раза

Попробуйте некоторые из этих тренировочных методов прошлого и посмотрите, как они улучшат ваш рост мышц на годы вперед. Я предсказываю, что мы увидим повторное введение тренировок типа «Чарльз Атлас» в программы бодибилдеров в следующем году или около того.

Список литературы

• Тибадо, К. «Теория и применение современных силовых и силовых методов» 2004

Charles Atlas Программа тренировок, диета и фитнес

Кто такой Чарльз Атлас?

Чарльз Атлас — профессиональный культурист. Он родом из Италии. Составленное по нему пособие — «Здоровье и сила Чарльза Атласа» учебное пособие . Он представил уникальную программу, которая изменила мир фитнеса в то время.Он также является создателем тренировок « Dynamic Tension », которые были добавлены в его руководство. Он стал очень популярным и разошелся тиражом тысячи копий. Диета Чарльза Атласа и программа тренировок здесь. Давайте посмотрим на Charles Atlas Stats .

• Гражданство : американец
• Профессия : Профессиональный культурист
• Дата рождения : 30 октября 1892 г.

Он рассказал о своей диете и тренировке во многих интервью , чатах Instagram и других платформах социальных сетей, таких как YouTube.Он начал выполнять некоторые упражнения, такие как силовые тренировки, тренировки с отягощениями, гимнастика и художественная гимнастика, так как интересовался бодибилдингом. Давайте посмотрим на статистику тела Гэри Страйдома .

Gary Strydom Body Stats

Charles Atlas Вес составляет 185-195 фунтов (83,9-88,5 кг). Чарльз Атлас Рост в футах составляет 5,10 футов.

• Высота — 5’10 дюймов (177,5 см)
• Вес — 185-195 фунтов (83,9-88.5 кг)
• Комод — 47 дюймов
• Талия — 32 дюйма
• Оружие — 17 дюймов
• Телята — 16 дюймов
• Бедра — 23 дюйма

Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сосредоточиться на диете и тренировках. Он очень строго следит за своей диетой и тренировками. Он похудел и начал спортзал и набрал мускулов, и вес, так как он интересовался областью бодибилдинга.Его курс «Здоровье и сила Чарльза Атласа» очень известен тем, что люди вдохновляют им и меняют свою жизнь.

Диета Чарльза Атласа

Если мы говорим о диете, все наше здоровье тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, например, вам нужно заботиться о калориях в рационе и многих факторов, таких как то, что мы должны есть? Вы должны знать, что ест и спит является наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы .Давайте посмотрим, Диета Чарльза Атласа .

В его программе динамического напряжения была одна часть — диета. Чарльз любит пить еду и всегда запивает ее фруктами. И да, он берет его, когда он на 100% чистый. Он начинается с 8 часов утра, и каждые полчаса ему нужно выпивать 1 стакан молока.

У него простая диета, и он круглый год ест одинаковую здоровую пищу. Короче говоря, Он не отменяет сезон и не сокращает диету, как это делают другие бодибилдеры. Он не верит в такой тип диеты, но любит простые диеты.

Он ест кучу калорий весь день и включил все макросы , которые нужны его организму, такие как белок, углеводы и жиры. Он принимает пищу, богатую белком. Чарльз берет с с прибавками и с тероид . Мы все понимаем, что упражнения важны в бодибилдинге, но питание и диета также играют важную роль в том, как выглядит ваше тело.

Тренировка Чарльза Атласа

Перед тем, как начать программу тренировки или программу упражнений , убедитесь, что во время тренировок вы не обезвоживаетесь с помощью питьевой воды или энергетических напитков .И важно не забыть разминка упражнений и обязательно остыть, растягивая мышцы, потому что это поможет вам выполнять тренировку или упражнения без травм.

• 1 подход и 10 повторений — 2 отжимания от стула
• 1 подход и 10 повторений — Тяга груди с фиксацией пальцами
• 1 подход и 15 повторений — Доброе утро с отягощением ног
• 1 подход и 15 повторений — приседания
• 1 подход и 10 повторений — подъем в стороны с сопротивлением
• 1 подход и 10 повторений — подъем вперед с сопротивлением
• 1 подход и 10 повторений — Сгибание рук на бицепс с сопротивлением
• 1 подход и 10 повторений — Сгибание рук на бицепс с сопротивлением ягодицам
• 1 подход и 10 повторений — Тяга на трицепс с сопротивлением
• 1 подход и 10 повторений — Тяга на трицепс через грудь с сопротивлением
• 1 подход и 10 повторений — подъем ног лежа
• 1 подход и 10 повторений — Body Flex со стулом
• 1 подход и 15 повторений — приседания со скрещенными ногами
• 1 подход и 15 повторений — Приседания с подъемом носков
• 1 подход и 20 повторений — ступенчатое поднятие носков
• 1 подход и 20 повторений — подъем пятки

Тренировка Чарльза около 25 минут может привести к движению всех частей тела, прием пищи, тренировка всего тела.Всегда делайте растяжку между подходами. Отдыхайте 30 секунд между каждым выполняемым упражнением.

• 1 подход и 10 повторений — Отжимания
• 1 подход и 10 повторений — сгибание груди стоя
• 1 подход и 10 повторений — жим тяги
• 1 подход и 10 повторений — тяга в вертикальном положении
• 1 подход и 10 повторений — Тяга локтей в высоту
• 1 подход и 10 повторений — жим от плеч
• 1 подход и 10 повторений — сгибание рук на бицепс
• 1 подход и 10 повторений — Отжимания узким хватом
• 1 подход и 15 повторений — приседания
• 1 подход и 15 повторений — Доброе утро
• 1 подход и 15 повторений — подъем на носки сидя
• 1 подход и 15 повторений — подъем на носки стоя
• 1 подход и 10 повторений — Crunch
• 1 подход и 10 повторений — Подъем ноги на одну ногу

Как мы видим, вам нужно много работать, чтобы достичь бодибилдинга, как Чарльз Атлас.Итак, его диета, план тренировок и распорядок дня , вдохновляют и мотивируют нас.

Также читайте: План диеты и тренировка Дэвида Гоггинса

Тренировка Чарльза Атласа: динамическое напряжение

Тема: Набирайтесь, как Чарльз Атлас, с динамическим напряжением , (разоблачение на тему «Самый совершенный человек в мире. ”)

Чарльз Атлас на протяжении десятилетий доминировал в физической культуре. Многие считают, что мистер Атлас стал свидетелем бума американских мышц.Вероятно, это потому, что миллионы мужчин во всем мире использовали программы тренировок Чарли, чтобы нарастить мышцы и прийти в форму.

Я думаю, можно с уверенностью сказать, что Чарли Атлас был отцом-основателем американской игры с мускулами (по причинам, которые я объясню). Он был настоящим гуру фитнеса, который помог набрать вес двум поколениям худых парней. (Все представители The Greatest Generation и Baby Boomers знают Чарльза Атласа.)

Но до того, как сэр Чарльз создал фитнес-империю, он был самопровозглашенным «тощим слабаком», которого подталкивали другие.

Все изменилось в один роковой день…

Чарльз Атлас: первые дни и определяющий момент

Чарльз Атлас в молодости весил всего 97 фунтов. Это был мешок с костями с шеей, похожей на стопку монет.

Он много раз объяснил в своих статьях и интервью, что он был тощим, болезненным ребенком. И что к нему безжалостно приставали соседские дети. Он бы тоже остался худым, если бы не конфронтация с хулиганом, которая навсегда изменила его жизнь.

История выглядит так:

Маленький Чарли однажды был на пляже, занимаясь своими делами, когда хулиган без всякой причины (кроме как хулигана) пнул ему в лицо песок.

Молодой Чарльз просто сел и взял его. Он съел кусок песка, потому что был слишком напуган, чтобы нанести ответный удар. У него не было сил постоять за себя. Хулиган легко мог затащить его в воду и утопить. Чарльз был беспомощен и не мог сопротивляться.

С этого момента он поклялся НИКОГДА больше не брать такое дерьмо.

От получеловека к большому

«Никто не замечает сильного человека».

— Чарльз Атлас

Люди выбирают тех, кто кажется слабым. Это факт. Я видел это собственными глазами. Слабых постоянно толкают и проверяют. С большими парнями не связываться.

Чарльз решил никогда больше не чувствовать себя беспомощным. С того дня он стал одержим желанием стать большим и сильным. Никто никогда не стал бы относиться к нему так.

Он начал заниматься художественной гимнастикой и поднимать тяжести в местном спортзале. Он был человеком с миссией, решившей развивать свою личную силу.

Со временем он стал больше, сильнее и атлетичнее. Он вырос до внушительных размеров, ростом 5 футов 10 дюймов, и весил 190 фунтов, что означало, что он был крупным парнем для того времени.

Однако через некоторое время его прогресс замедлился. Он начал работать усерднее и усерднее, чтобы продолжать добиваться прогресса. Тренировки утомили его, и началась усталость.Он был измучен, застрял.

Однажды, прогуливаясь по зоопарку Бронкса, он заметил, как львы растягивают мышцы. И вот как, когда одна мышца растягивалась, другие мышцы сгибались и выпирали.

Загорелась лампочка, и Атлас начал экспериментировать со своим телом. Он сокращал мышцы, растягивая других.

Он заметил, что при этом его мускулы стали более плотными и определенными. Он продолжал экспериментировать с новыми способами тренировки своих мускулов, используя только данное ему Богом тело.Он также обнаружил, что можно тренировать каждую мышцу тела без какого-либо оборудования — используя собственное тело для сопротивления.

Он назвал этот метод тренировки динамическим напряжением, а остальное уже история.

Что такое динамическое натяжение?

Динамическое натяжение похоже на изометрическое, но с небольшим отличием: поскольку динамическое натяжение требует движения мышц в пределах их диапазона движений, это не настоящее изометрическое упражнение.

Динамическое напряжение натягивает одну мышцу против другой.Например, если вы сгибаете бицепс, в результате растягивается трицепс. А когда вы сгибаете трицепс, растягивается и бицепс.

Чтобы проиллюстрировать, как работает динамическое растяжение, представьте, что вы выполняете подъем на бицепс со штангой. Представьте , что вы держите в руках тяжелую штангу. Примите положение, которое вы бы заняли, если бы действительно занимали его. Теперь согните воображаемую штангу вверх, как обычно, очень медленными и контролируемыми движениями, как если бы вы пытались перемещать штангу на каждый дюйм. Все время напрягайте мышцы как можно сильнее.Согните его как можно сильнее в верхней части движения (точка максимального сокращения).

Укрепление связи между мозгом и мышцами является ключевой частью динамического напряжения. Только так это работает. Когда вы достигнете вершины движения, сожмите бицепс как можно сильнее. Удерживайте сокращение в течение нескольких секунд, затем снова медленно опустите руки, представляя, что вы опускаете массивную груженую штангу.

Да, это звучит безумно, но работает. Вы можете буквально увеличить свои мышцы всего за , думая о .(IYKYK)

Теперь, когда вы добавляете сопротивление в уравнение, вы получаете значимые результаты.

Упражнения на динамическое растяжение

Есть 100 упражнений на динамическое растяжение. Каждое упражнение имеет собственный вес только для сопротивления. Никаких весов на тренажерах.

«Моя система не использует никаких устройств. Сопротивление собственного тела — лучший и самый безопасный инструмент ».

-Charles Atlas

Вот несколько примеров упражнений из учебного руководства Charles Atlas Dynamic Tension:

Тренировка Чарли заняла всего 15 минут.Этот распорядок предусматривал ежедневную 15-минутную тренировку. У всех и каждого есть 15 минут на тренировку. Он хотел, чтобы эта программа была доступна каждому. И не оставляйте никаких оправданий, чтобы уклоняться от здорового режима тренировок.

Самое крутое в динамическом напряжении — это поиск новых способов использования тела для тренировки тела. Атлас также включил в свой распорядок художественную гимнастику. Упражнения с собственным весом всегда следует использовать в той или иной мере — не пренебрегайте ими!

«Эй, худенькая, у тебя ребрышки обнажены!»

Чарльз Атлас продавал свои учебные курсы напрямую потребителю.Чарли разместил свою рекламу в комиксах. Идеальное место для молодых людей, чтобы их найти. Молодые люди, которые боготворят супергероев с сильным телосложением.

Его реклама рассказывала историю о том, как хрупкий слабак превратился в доминирующего альфа-самца, который избивал хулиганов и заполучил всех девушек.

В рекламе изображен очень худой мужчина, которого толкает большой хулиган. Худой парень покупает Bulking Course Чарльза Атласа и превращается в супермена. После превращения в HeMan он надерет хулигану задницу и похитит его девушку.Конец.

Убедитесь сами:

Это была отличная история, и она продала уйму курсов, сделав мистера Атласа богатым человеком. И это заслуженно.

Altas показал мужчинам всюду, где они могут контролировать свое здоровье и физическую форму. Он укрепил их уверенность в себе так же, как и их тело. Он показал им, как жить сильной жизнью.

Больше, чем просто MeatHead

Чарльз Атлас верил в создание человека изнутри. Он добавил мудрые слова и жизненные советы в свои учебные курсы.Он хотел, чтобы люди жили дольше, счастливее и здоровее. И жить им так, как они считают нужным, пока у них есть для этого энергия и здоровье.

Он был одним из первых, кто составил руководства о том, «как жить», и тем самым придал импульс движению физической культуры. Вы до сих пор видите это в фитнес-сообществе.

Чарльз Атлас был разносторонним гуру в области здоровья и фитнеса. Его курсы сделали больше, чем просто подтянули людей. Он показал людям, как жить с уверенностью.

Обучающие курсы Чарльза Атласа

Для тех, кто интересуется, вот несколько примеров курсов Чарли Атласа, которые вы можете купить:

Чарльз Атлас: Power Isotonics — Коллекция курсов Чарли.

Десять шагов к лучшему телу: введение в фитнес, полную программу Чарльза Атласа (например, те, которые вы можете заказать в рекламе комиксов), которую можно приобрести по коллекционной цене.

Утверждение, что вы можете набрать 15 фунтов мышечной массы за 15 минут (день тренировок), звучит немного неправдоподобно. Но если мы говорим о худом, неподготовленном мужчине, это вполне возможно, если он получает достаточно еды.

Какая еда? Как насчет галлона молока в день, потому что Чарльз именно так поступал.Вероятно, набранные 15 фунтов были частично толстыми, но большинство людей наберут достаточно качественной массы, они, вероятно, не будут выглядеть толстыми, поэтому им все равно.

Можно ли нарастить 15 фунтов мышц с помощью динамического напряжения. Можно, но на это потребуется время. Сопротивление — это место жительства, поэтому, если вы тренируете мышцы должным образом и делаете это постоянно, вы, несомненно, станете сильнее и нарастите мышцы.

Каждый, кто выпивает галлон молока в день, набирает вес. Важно прибавить качественную массу, которую вы получите при правильной тренировке.Однако утверждение Атласа о том, что он набирает вес и выглядит так, как будто он выглядит, исключительно при динамическом напряжении, — это только часть истории. Атлас выпивал по галлону молока в день, чтобы добавить массы своему телу.

Как найти свою мотивацию

«Шаг за шагом, и дело сделано». — Чарльз Атлас

Когда вы чувствуете себя подавленным, разбейте задачу на кусочки размером с укус.

Просто сосредоточьтесь на следующей тренировке. Ваш следующий подход и ваше следующее повторение. Тело строится по одному повторению за раз. Так что сделайте все возможное, чтобы каждое повторение было лучше предыдущего.И не забегайте вперед. Просто принимайте это изо дня в день. Постарайтесь получить удовольствие от процесса. Весь смысл тренировок в том, чтобы улучшить качество вашей жизни.

Питание для набора массы

Чтобы получить титаническое телосложение, вам нужна пища для поддержки роста новых мышц. Атлас выпивал 5 литров молока в день, чтобы «построить новое идеальное тело из крепкой плоти и мускулов».

Но не просто старое молоко, оно должно быть свежим и на 100% чистым — «Оно должно быть совершенно чистым и высшего качества.Если возможно, используйте сладкое молоко непосредственно от здоровых коров или высококачественное пастеризованное молоко ».

Чарли знал, в чем дело.

Молоко сегодня валовое. Это мертвое молоко. Все, что есть в молоке от природы, погибает в процессе пастеризации. В идеале у вас есть собственная корова, которую нужно доить, но это непрактично. Если только вы не амиши, или фермер, или и то, и другое.

Рождение американского мускула и наследие Чарльза Атласа

Любой может построить тело, как Чарльз Атлас.Нет никаких оправданий, кроме физического уродства или плохого состояния здоровья.

У Чарльза Атласа улучшенная папа. Вы можете тренироваться менее 2,5 часов в неделю, есть пиццу и пить пиво по выходным и при этом выглядеть как он.

Честно говоря, вы, вероятно, смогли бы построить тело, подобное Чарльзу Атласу, за год, если бы вы были взрослым человеком.

Если вы все еще растете, я рекомендую заняться художественной гимнастикой и узнать как можно больше о питании.

Мне нравится Атлас Чарли, потому что любой мужчина может получить свое телосложение.Его рост 5 футов 10 дюймов, 185 фунтов. Не сумасшедший покрой, но прочный и в целом подходящий. Любой с его телом будет отлично смотреться в футболке, джинсах, сшитом на заказ костюме или плавках.

Вы можете получить его сборку и по-прежнему пить пиво по выходным.

Каждый мужчина может выглядеть как Чарльз Атлас. Он в отличной форме. Даже в сегодняшнем мире мускулистых фанатов телосложение Чарльза Атласа поместит вас в 1% лучших людей с точки зрения здоровья и эстетики.

Не нужно отказываться от многого, чтобы круглый год выглядеть как Чарльз Атлас.Любой мужчина старше 25 может выглядеть как он, если тренироваться 1-2 года и правильно питаться. Он отличный шаблон, и его результаты можно реально воспроизвести.

Все, что вам нужно — это желание. И что мой друг не с курса. Ваша мотивация к тренировкам может быть любой, какой захотите. Все, что у вас есть. Источник вашей мотивации не имеет значения. Важно то, что это зажигает внутри вас огонь.

Чарльз Атлас: Мускулистый мужчина | История

Как и десятки тысяч юношей и мальчишек до него, Том Манфре впервые увидел Чарльза Атласа на последних страницах комиксов, которые он так жадно читал.С скульптурной грудью, леопардовыми трусами, опоясывающими бедра, с пронзительным взглядом на лице с гранитной челюстью, Атлас, казалось, тыкал пальцем в Манфре, как он приказал: «Позволь мне доказать за 7 дней, что я могу сделать тебя новым человеком! »

Это был 1947 год, Манфри было 23 года, и мужчина в трусах с леопардовым узором был тостом Нью-Йорка. Он помог президенту Франклину Рузвельту отпраздновать свой день рождения в отеле Waldorf Astoria.Он скакал по радио с Фредом Алленом и Эдди Кантором и на телевидении с Бобом Хоупом и Гарри Муром. Он снял рубашку на званом обеде в Париже, устроенном дизайнером Эльзой Скиапарелли. Его измерения были захоронены в знаменитом Склепе цивилизации, хранилище записей в Университете Оглторп в Атланте, предназначенном для вскрытия в 8113 году. Не прошло и дня, чтобы обозреватель газеты не опубликовал статью об Атласе — зашел к согнуть пару железнодорожных шипов или разорвать пополам телефонную книгу Манхэттена.

Манфре засунул по почте чек на 29,95 долларов и получил обратно 12-урочный курс упражнений, который автор назвал «Динамическое напряжение». В течение 90 дней Манфре выполнял предписанные приседания, подъемы ног и приседания. Он следовал советам по сну и питанию. Он не забыл медленно пережевывать пищу. Довольный результатами, он отправил в Атлас фотографию своего нового, улучшенного тела и был приглашен зайти, чтобы лично встретиться с этим человеком.

«Я чувствовал себя ребенком в кондитерской», — говорит сегодня 86-летний Манфре.«Я был в восторге! Он обнял меня и сказал:« Бог был добр ко мне, и я уверен, что он будет добр к тебе »». Когда шесть лет спустя Манфре выиграл конкурс «Мистер Мир», первый Человек, которого он позвал, чтобы поблагодарить, был Чарльз Атлас.

Манфре был не одинок в своей благодарности. Во время расцвета Атласа — 1930-х и 1940-х — две дюжины женщин работали по восемь часов в день, открывая и храня письма, которые хлынули в его офис в центре Манхэттена. Благодарные упавшие на колени мальчики с тощими руками и впалой грудью сообщили, что их жизнь перевернулась.Король Англии Георг VI подписался. Боксеры и бодибилдеры взорвали Dynamic-Tension. Махатма Ганди — Ганди! — написал, чтобы узнать о курсе. Биография A&E 1999 года «Чарльз Атлас: Геркулес в наши дни» включала отзывы Арнольда Шварценеггера и Джейка «Тело Джейка» Штайнфельда.

В этом году исполнилось 80 лет компании Atlas по доставке товаров по почте. Сам Атлас давно ушел — он умер в 1972 году, — и Charles Atlas Ltd. теперь работает из храма, архива и офиса над маникюрным салоном в городке Харрингтон-Парк на севере Нью-Джерси.Но Интернет дал Dynamic-Tension новую жизнь. Со всего мира продолжают поступать письма и электронные письма, свидетельствующие об одной из самых успешных фитнес-программ, когда-либо разработанных. И его мифическому основателю.

Человек, вошедший в историю маркетингом своих мускулов, был неподходящим героем. Он родился в Акри, крошечном городке на юге Италии, он вместе с родителями прибыл на остров Эллис в 1903 году в возрасте 10 лет. Его звали Анджело Сицилиано, и он ни слова не говорил по-английски.

Он тоже не выглядел особо.Худой и косоплечий, немощный и часто болевший, он подвергался нападкам хулиганов в районе Бруклина, где поселилась его семья, и его собственный дядя бил его за участие в драках. Он нашел небольшое убежище на пляже Кони-Айленд, где здоровенный спасатель пнул ему в лицо песок, а его подруга вздохнула, когда 97-фунтовый Атлас поклялся отомстить.

Во время посещения Бруклинского музея он увидел скульптуры, изображающие Геракла, Аполлона и Зевса. Это и интермедия Кони-Айленда заставили его задуматься.Бодибилдинг тогда был второстепенным занятием, его практики отправляли в палатки уродов рядом с толстой дамой и глотателем мечей. На вершине только Ойген Сандов, прусский силач, обнаруженный шоуменом Флоренцем Зигфельдом. Сандов гастролировал по театрам водевилей, поднимая пони и хлопая цепями грудью. Атлас наклеил фотографию Сандова на зеркало в комоде и, надеясь изменить собственное тело, провел месяцы, потея дома, используя самодельные гири, веревки и эластичные ручки.Результаты были неутешительными, но однажды во время визита в зоопарк Бронкса у него произошло прозрение, по крайней мере, он вспомнил в своей биографии « Yours in Perfect Manhood » Чарльза Гейнса и Джорджа Батлера. Наблюдая за растяжкой льва, он подумал про себя: «Есть ли у этого старого джентльмена какие-нибудь штанги, какие-нибудь тренажеры? … И это нахлынуло на меня … Он натравливал одну мышцу на другую!»

Атлас выбросил свое оборудование. Он начал напрягать мышцы, используя изометрическую оппозицию и добавляя диапазон движения, чтобы еще больше напрячь их.Он сжал руки за спиной. Он сжал пальцы под бедрами и уперся руками в ноги. Одной рукой он сгибал бицепс, а другой сжал кулак. Экспериментируя с различными техниками и, вероятно, благодаря исключительным генам, Атлас вышел после многих месяцев, проведенных дома, с телосложением, которое ошеломило школьных приятелей, когда он впервые показал себя на пляже. Один из мальчиков воскликнул: «Вы похожи на статую Атласа на вершине отеля Атлас!»

Несколько лет спустя он официально изменил свое имя, добавив Чарльза из своего прозвища «Чарли».«

Однако поддержание мира — это не карьера. Атлас был слишком мягок, чтобы преследовать местных хулиганов, хотя однажды в нью-йоркском метро он поднял смутьяна за лацканы и строго предупредил его. Послушный сын, он научился кожевенному делу, чтобы платить за квартиру и содержать свою мать. (Его отец бросил один взгляд на свой приемный дом и быстро вернулся в Италию.) Но Чарли наращивал грудь не только для того, чтобы делать кошельки. В конце концов, он отказался от кожгалантереи и устроился на работу с 5 долларами в неделю, одновременно работая уборщиком и силачом на аттракционе Кони-Айленд, где он лежал на гвоздях и призывал мужчин из зала стоять на животе.

И это могло быть последнее, что кто-либо слышал о Чарльзе Атласе, если бы художник не заметил его на пляже в 1916 году и не попросил его позировать.

Приближался бум общественной скульптуры, и занятые резчики отчаянно нуждались в моделях с хорошо сложенными телами. Среди наиболее известных была светская скульптор Гертруда Вандербильт Уитни, которая, наблюдая за раздеванием Атласа, воскликнула: «Он нокаут!» Еще более впечатленная его способностью удерживать позу в течение 30 минут, она вскоре заставила его бегать из студии в студию.К 25 годам Атлас был повсюду, изображая Джорджа Вашингтона в парке Вашингтон-сквер, Civic Virtue в Queens Borough Hall и Александра Гамильтона в столице страны. Он был Dawn of Glory в Brooklyn’s Prospect Park и Patriotism в национальной штаб-квартире Elks в Чикаго. Фотографии, на которых он изображен в классических позах, обнаженном или шокирующе близком к нему, с более чем эротическим запахом, говорят о том, насколько ему нравилась камера, и камера нравилась ему.

И деньги хорошие — 100 долларов в неделю. Тем не менее Атлас был беспокойным и амбициозным, и когда он увидел рекламу фотоконкурса «Самый красивый мужчина в мире», он прислал свою фотографию.

Конкурс спонсировался журналом Physical Culture , созданным Бернарром Макфадденом, издателем и фанатиком фитнеса, а также одной из самых причудливых фигур в анналах фитнес-предпринимателей. (Позже он основал издательскую империю с журналами True Story и True Romances .) Макфадден был одержим своим здоровьем. Когда он не постился, он ел морковь, бобы, орехи и сырые яйца. Он спал на полу и ходил на работу босиком. Впечатленный фотографией Атласа, он попросил молодого человека зайти к нему в офис. Когда Атлас разделся до бикини с леопардовым принтом, Макфадден остановил соревнование, но дождался второго визита, чтобы вручить чек победителя на 1000 долларов и отпраздновать это стаканом морковного сока.

Атлас получил еще больший резонанс, когда в 1922 году Макфадден завершил конкурс феерией «Самый совершенный человек в мире» в Мэдисон-Сквер-Гарден.Семьсот семьдесят пять человек боролись за титул, которых оценивала группа врачей и художников. Когда Атлас ушел со вторым трофеем, Макфадден объявил о прекращении любых других соревнований, ворча, что Атлас будет побеждать каждый год. Скорее всего, он просто рекламировал следующий шоу-стоп Атласа: снялся в короткометражном немом фильме Макфаддена под названием The Road to Health , снятом неким Фредериком Тилни, занятым, хотя и незамеченным экспертом по здоровью и фитнесу. Однажды по дороге на киностудию в Форт-Ли, штат Нью-Джерси, Тилни и Атлас решили открыть бизнес по доставке по почте, чтобы продавать упражнения.Когда через несколько лет их сотрудничество закончилось, Атлас ушел соло.

Но выдающееся тело не превратилось в голову для бизнеса, и через несколько лет компания потерпела крах. Рекламное агентство Атласа в 1928 году передало его счет своему новому сотруднику, Чарльзу Роману, которому был 21 год, и только что закончил Нью-Йоркский университет. То, что придумал молодой человек, настолько впечатлило Атласа, что через четыре месяца после их знакомства Атлас предложил ему половину компании при условии, что Роман будет руководить ею.Это был самый умный ход, который он когда-либо делал.

Роман кое-что знал о написании рекламных текстов и много знал о психологии, и едва заточил карандаши, как ввел термин «динамическое напряжение». Он сделает больше, чем спасет бизнес; он превратит это в маркетинговую достопримечательность. Именно Роман напишет всю рекламу Атласа, начиная с фразы «Эй, худой!» стрипы к сериалам «97-фунтовый слабак» и «Оскорбление, сделавшее мужчину из« Мака ». Реклама попала прямо в мужскую психику.Они охотились на незащищенность каждого мужчины — на то, что он не был «достаточно мужчиной», чтобы защищать свою девушку на пляже. В то время, когда вся страна была потрясена крахом фондового рынка 1929 года и его последствиями, Атлас пообещал восстановить миллион разбитых эго.

«Когда разразилась Депрессия, характерной реакцией Америки было винить самих себя», — говорит Харви Грин, профессор истории Северо-Восточного университета и автор книги Fit for America: Health, Fitness, Sport and American Society, 1830-1940 .«Атлас интерпретировал желание трансформировать себя как способ самосовершенствования».

История двух Шарлей — Атласа и Романа — была союзом мускулов и маркетинга, навсегда изменившим подход Америки к фитнесу. До них упражнения были привычкой для немногих, мотивированных прежде всего здоровьем, а затем уже тщеславием. Рекламные объявления Романа возвестили о новом взгляде на мужское тело как на мерило успеха. Когда люди мигрировали из сельской Америки в города, заполненные офисами, создание впечатления стало приоритетной задачей.Вот почему Дейл Карнеги, автор книги «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей », завоевал столько читателей. Но там, где Карнеги проповедовал продвижение через социальные навыки, Атлас проповедовал красоту тела.

«Послание Карнеги соответствовало — Атлас должен был быть больше, чем все остальные», — говорит Грин. «Тогда никто не станет связываться с вами. Идея о том, что физический размер может вселять в вас уверенность, была мощным посланием».

Грубый размер был хорош, но для Атласа важны были пропорции.«Я не акцентирую внимание на увеличении груди, — сказал он журналу Family Circle в 1939 году, — потому что это не важно … У меня здесь был парень, который мог взорвать себя, как лягушка. … но это была всего лишь уловка, и он был недоразвит во всех смыслах «. При этом большой бицепс не произвел на Атласа такого впечатления, как хорошо развитый пресс. В одном из своих уроков он написал: «Хорошо иметь сильные руки и стальную хватку, но какая польза от этого, если область живота не в идеальном состоянии?» В конце абзаца говорится: «Прямые мышцы живота будут четко выделяться, как стиральная доска.«

Его ценности были на удивление старомодными, даже причудливыми. Манфре всегда удивлял интерес Атласа к его жизни. «Он постоянно задавал мне вопросы.« Что ты делал вчера? Как дела? Ты ходил в церковь? У меня есть новое упражнение, которое ты должен добавить »». Этот Атлас никогда не переставал работать над улучшением своей программы упражнений. тоже произвел впечатление на Манфре. «Он продолжал изучать животных, — говорит Манфре, — а не только четвероногих. Он говорил:« Видите, как летит эта птица? Я сидел в изумлении.«

Индивидуальный подход был его отличительной чертой; его уроки были в форме писем, подписанных самим человеком: «Ваш для здоровья и силы», или «ваш для идеального развития», или «ваш в совершенной мужественности», или (во время Второй мировой войны) «ваш для прочного мира». Задолго до личных тренеров Атлас пытался наладить интимную связь со своими «учениками». То, что упражнения можно было выполнять дома в одиночку, без риска попасть в неловкое положение в YMCA или клубе, было частью их призывов. «Вы поймете эти упражнения лучше, — сочувствует Атлас, — если прочитаете их вслух про себя в отдельной комнате, где вас никто не побеспокоит.«

Конечно, не все покупались на Dynamic-Tension. В частности, Атлас враждовал с человеком по имени Боб Хоффман, который издавал журнал Strength & Health и продавал штанги York на стороне. В знаменитом деле, поданном в Федеральную торговую комиссию в 1936 году, Хоффман назвал систему Атласа «динамическим хулиганом» и встал на большие пальцы перед комиссией, чтобы доказать ценность штанги. Судя по всему, Федеральная торговая комиссия произвела впечатление, но не убедила. В своем обнаружении фактов он заявил, что Атлас «применял и развивал свою указанную систему с семнадцатилетнего возраста и достиг своей собственной большой силы, используя свои собственные методы, не полагаясь на аппаратуру.»Федеральная торговая комиссия отклонила иск и издала приказ, в котором Хоффман предупреждал о том, чтобы он больше не осуждал Атлас.

Джон Д. Фэйр, автор биографии Muscletown USA: Bob Hoffman and the Manly Culture of York Barbell , говорит, что он нашел статьи в старых выпусках журнала Physical Culture , в которых Атлас признал, что он дополнял свои упражнения весами. Но Ярмарка также отдаёт должное Атласу. «Он был ужасно приятным парнем с прекрасным телом, красивым и очень сильным», — сказал он мне.«У него был вид, имя нарицательное. Хоффман восхищался им, но Хоффман был бизнесменом».

Терри Тодд, писатель и эксперт по истории спорта и физических упражнений, который вместе со своей женой Джен собрал крупный архив памятных вещей по физической культуре в Техасском университете, также настроен скептически. «Dynamic-Tension может нарастить мышцы только в ограниченной степени», — говорит Тодд. «Чтобы нарастить мышцы, вам нужны веса. Но тогда было трудно зарабатывать на весах. Вам нужно было что-то дешевое в изготовлении и дешевое для доставки.Атлас был не единственным, кто осознал ценность почтовых переводов «.

На самом деле, другой бодибилдер говорит, что видел, как Атлас поднимал тяжести, когда они тренировались в Бруклинском YMCA в начале 1940-х годов. «Я никогда не видел, чтобы Энджи поднимала тяжести», — говорит Терри Робинсон, имея в виду Атлас под другим прозвищем. «Он просто сделал много повторений». Робинсон не возражал против него. Атлас «всегда улыбался», — говорит он. «Он никогда не выпендривался. Он был скромным парнем».

Атлас, возможно, использовал несколько сгибаний веса в своих тренировках, но, насколько известно, в остальном он жил добродетельной жизнью.Он был активным промоутером бойскаутов. На вопрос о совете он отвечал: «Живите чисто, думайте чисто и не ходите на шоу бурлеска». В том редком случае, когда он заходил в ночной клуб, обычно в компании Романа, он пытался уговорить других посетителей перейти на апельсиновый сок. И в отличие от Романа, который потратил свое растущее состояние на роскошные автомобили, яхты и частные самолеты, у Атласа было мало поблажек, кроме любви к белым двубортным костюмам. Он жил в четырехкомнатной бруклинской квартире на пятом этаже со своей женой Маргарет, которой он был особенно предан, и двумя своими детьми, Дианой и Чарльзом-младшими.(Чарльз-младший умер в прошлом году от дыхательной недостаточности в возрасте 89 лет; Диана, которой сейчас 89 лет, отказалась давать интервью для этой статьи.) Семейное убежище было скромным домом в Пойнт-Лукаут на Лонг-Айленде.

Но, похоже, ему нравилось быть в центре внимания. Есть бесчисленное количество фотографий, на которых Атлас поднимает купающихся красавиц или катается с боксерами Максом Бэром и Джо Луисом и гольфистом Джином Саразеном. Похоже, ему нравились рекламные трюки, большинство из которых спроектировал Роман. Он привязал себя к локомотиву весом 145 000 фунтов на железнодорожной станции Квинса и отбуксировал его на 112 футов.Он развлекал сокамерников в Синг-Синге (что вызвало заголовок «Человек выходит из бара в Синг-Синге — Тысячи ура, никто не сбегает»). В знак протеста против офисного дресс-кода он призвал всех своих сотрудников носить шорты на работу летом. Затем он назначил своего личного секретаря президентом клуба Long Live Shorts Club.

Атлас, возможно, был более хитрым, чем казалось. Он никогда не упускал возможности продвигать свой бизнес, позируя с фанатами или сетуя на неряшливое состояние американской мужественности.«Появление» гостя с бывшим чемпионом в супертяжелом весе Джеком Демпси на радио-шоу в 1936 году после поездки в Англию, чтобы открыть лондонский филиал компании, дает представление о рекламных навыках Atlas:

Демпси: Что ж, Чарли, я, конечно, рад видеть тебя в целости и сохранности в Соединенных Штатах, но подумал, что ты сможешь всех нас удивить, вернувшись на немецком дирижабле.

Атлас: Нет, но если они когда-нибудь дойдут до стадии, где у них есть летающие залы, я могу это сделать, Джек.

Демпси: Как ты нашел англичан, Чарли? Кажется, они были в таком же хорошем физическом состоянии, как наши мальчики здесь?

Атлас: Напротив, они выглядели в гораздо лучшей физической форме, чем наши мальчики. Англичанин … не позволяет своей груди опускаться ниже пояса, где находится большинство американских сундуков. Если некоторые из мальчиков здесь не начнут делать ежедневные упражнения, они будут носить свои животики в корзинах.«

По мере того, как мир готовился к Олимпийским играм 1936 года в Берлине, и призрак национал-социализма становился все более тревожным, Атлас оплакивал плохое состояние бега на длинные дистанции в США и рекламировал ценность упражнений для повышения готовности американских войск. «Исследование причин отклонения армейских соискателей, проведенное Atlas, — говорится в одной синдицированной газетной статье, — показывает, что почти треть недостатков — это те, которые можно было бы в значительной степени свести к минимуму с помощью надлежащего ухода и обучения». Он был старше возраста, чтобы служить в армии, но он позировал для продажи Облигаций Победы Министерством финансов.

Хотя Макфадден никогда не был фанатиком, он целеустремленно провозглашал ценность здоровья и средств его достижения. Его упражнения были составлены с подробными советами по образу жизни: как одеваться, спать, дышать, есть и расслабляться. (Он настаивал на «Музыкальных банях».) Он писал длинные трактаты о различных болезнях, а его компания издала книги обо всем, от воспитания детей до советов по взаимоотношениям. По его мнению, сам брак зависит от капризов крепкого чувства благополучия.«Отсутствие прекрасного, крепкого здоровья», — отметил он, — «оказалось бы, если проанализировать записи о разводе, наиболее частой причиной того, что так много браков распадаются». Он даже посоветовал лучший способ начать день: «Немедленно вставайте утром после пробуждения …. Не тупо. Вставайте!»

К 1950-м годам компания насчитывала почти миллион учеников по всему миру, а режим Dynamic-Tension был переведен на семь языков. Реклама в более чем 400 комиксах и журналах ежегодно привлекала 40 000 новых сотрудников.Среди знаменитых учеников были комик Фред Аллен, Рокки Марчиано, Джо Ди Маджио и Роберт Рипли. (Рипли однажды написал в своей колонке «Хотите верьте, хотите нет», что он видел, как Атлас проплыл милю через штормовые воды у нью-йоркского пляжа, чтобы отбуксировать гребную лодку и ее напуганных пассажиров обратно на берег.)

Даже когда дни Атласа соскользнули в повседневную рутину, а сам он достиг среднего возраста, он большую часть дня приходил в свой офис на Манхэттене, чтобы отвечать на почту и проповедовать фитнес фанатам, которые приходили посмотреть на своего кумира лично.Ужин в Бруклине неизменно состоял из жареного стейка и свежих фруктов и овощей. Он часто заканчивал день, практикуя динамическое напряжение перед зеркалом, хотя он также регулярно тренировался в Нью-Йоркском спортивном клубе, где он был достаточно уверен в себе, чтобы давать советы по маркетингу потенциальным соперникам.

«Я тренировался в клубе в конце 50-х, когда столкнулся с Atlas», — вспоминает Джо Вейдер, основатель журнала Muscle & Fitness и бывший бодибилдер, который занимался продажей штанг.«Он подошел ко мне и попытался дать мне бизнес-совет. Он сказал, что комплект со 100-фунтовой штангой тяжело доставить. Затем он сказал:« Джо, я просто пришлю курс и несколько фотографий, и я делаю гораздо больше. денег, чем ты. Ты тоже должен сделать это ».

Атлас сильно пострадал в 1965 году, когда Маргарет умерла от рака; он был так расстроен, что ненадолго подумывал присоединиться к монастырю. Вместо этого он вернулся к тому, что знал лучше всего: к своему телу. Он совершал длительные пробежки по пляжу возле Point Lookout.Он купил квартиру в Палм-Бич, Флорида, и по утрам делал 50 приседаний, 100 приседаний и 300 отжиманий. Время от времени появлялись его фотографии, покрытые бронзой и выставляющие напоказ свою богоподобную грудь, его размеры были почти такими же, как и в Склепе Цивилизации. В 1970 году он продал свою половину компании Чарльзу Роману, но продолжал работать консультантом. 23 декабря 1972 года Чарльз Атлас скончался в больнице Лонг-Айленда от сердечного приступа. Ему было 79 лет.

Это было начало фитнес-бума.В год смерти Атласа изобретатель-индивидуалист Артур Джонс представил свой первый тренажер Nautilus, который предлагал переменное сопротивление; На площадке для тренировок к нему присоединился велотренажер Lifecycle, который получил свой маркетинговый импульс от зарождающейся науки аэробики. Другие виды тренировок — пилатес, степ-аэробика, спиннинг — будут привлекать участников в постоянно растущие клубы здоровья. Тем временем Charles Atlas Ltd. продавала тот же курс по почте, но без Atlas в качестве живой иконы, без фирменного оборудования и тренажерного зала по франшизе, профиль компании потускнел.Однажды Роман получил письмо от Джеффри К. Хоуга, юриста из Арканзаса, в котором говорилось, что он боготворил Атласа с тех пор, как курс спас его от смертельной незащищенности несколько десятилетий назад, — и он хотел купить бизнес.

«Мы встретились в Клубе игроков», — вспоминает Хог. «Г-н Роман сказал мне, сколько [денег] он хочет, и я сделал то, что никогда не советую делать ни одному клиенту. Я не вел переговоры. Это просто было неправильно».

Хог отказывается раскрывать продажную цену, но говорит, что ему пришлось занять значительную часть денег.По его словам, глобальный охват компании удивил его — он вспоминает, что первое письмо, которое он открыл, было от студента из Непала, — но прибыль была скромная.

А потом Интернет вернул к жизни Чарльза Атласа.

Оказалось, что всемирная паутина была идеальным маркетинговым инструментом: дешевле даже последних страниц комиксов, международным по размеру, идеальным средством для продаж по почте. Казалось бы, невосприимчивый к инфляции — курс сейчас продается за 49 долларов.95, всего на 20 долларов больше, чем в начале 1930-х годов — обещание Атласа «Сделать вас новым человеком!» был всего в одном клике от рекламных баннеров на сайтах, ориентированных на молодежь. Компания заявляет, что в настоящее время 80% своего бизнеса она ведет в Интернете. «Мы буквально поражены деятельностью веб-сайта», — говорит Хог, который отказывается предоставить данные о доходах или росте. И такие известные бренды, как Gap, Mercedes и IBM, выделили лицензию на изображение Atlas или «Эй, худой!» комиксы для ретро рекламы.

Чарльз Атлас пришел из более простых времен.Его рекламные трюки вряд ли заинтересовали бы сегодняшние журналы о знаменитостях. Он не пил и не курил, и его личная жизнь не была скандальной. Стероиды, если бы они были доступны тогда, не интересовали бы его. Он сошел с последних страниц комиксов и пообещал каждому запуганному и неуверенному молодому человеку средства взять под контроль свою жизнь.

Если бы он не был настоящим, никто бы ему не поверил.

Джонатан Блэк написал Да, вы можете! (2006), о мотивационной речи.Сейчас он работает над книгой о подделках.

Примечание редактора. В эту статью внесены следующие исправления: Имя соавтора Yours in Perfect Manhood — Чарльз Гейнс. Его коллега по бодибилдингу Терри Робинсон использовал прозвище «Энджи» для обозначения Чарльза Атласа.

Чарльз Атлас родился в Акри, крошечном городке на юге Италии.По прибытии на остров Эллис в 1903 году Атлас не говорил по-английски. Он был худощавым, часто болел, и к нему приставали хулиганы в районе Бруклина. (Charles Atlas LTD) Атлас нашел небольшое убежище на пляже Кони-Айленд, где здоровенный спасатель пнул ему в лицо песок, а девушка вздохнула, когда 97-фунтовый Атлас поклялся отомстить.(Charles Atlas LTD) После экспериментов с различными техниками и, вероятно, благодаря исключительным генам, Атлас вышел после многих месяцев, проведенных дома, с телосложением, которое ошеломило школьных приятелей, когда он впервые показал себя на пляже.(Charles Atlas LTD) Партнер Atlas Чарльз Роман (слева) обеспечил маркетинговую поддержку.(Charles Atlas LTD) В спортзале «Атлас» ни разу не выпендрился.Он был скромным парнем », — настаивал другой бодибилдер. Но предприимчивый мускулистый человек не стеснялся участвовать в рекламных трюках, чтобы построить свой бизнес, например, разорвать телефонную книгу для толпы на Бермудских островах. (Charles Atlas LTD) Атлас поднимает товар на автосалоне в Манхэттене.(Архивы CPL / Коллекция Эверетта) Успех компании позволил семье Атлас сохранить дом для отдыха на Лонг-Айленде.(Charles Atlas LTD) Чарльз Атлас играл в перетягивание каната с Rockettes на крыше Radio City Music Hall.(Charles Atlas LTD) «Идея о том, что физический размер может вселять в вас уверенность, была мощным посланием, — говорит историк Харви Грин.Реклама Атласа 1932 года разыграла неопределенность эпохи Великой депрессии. (Charles Atlas LTD) «Он нокаут!» воскликнула Гертруда Вандербильт Уитни.Атлас (в брошюре 1924 года) позировал ей и нескольким другим скульпторам Нью-Йорка. (Charles Atlas LTD) «Немедленно вставайте после пробуждения…. Не тупо «, — сказал Атлас своим последователям. В 1964 году он все еще оставался в офисе. (Ли Локвуд / Time Life Pictures / Getty Images) Том Манфри использовал тренировку Атлас, чтобы стать Мистером.Мир в 1953 году. (Charles Atlas LTD) «Он обнял меня и сказал:« Бог был добр ко мне, и я уверен, что он будет добр и к вам », — говорит Манфре (в Лэнде О’Лейкс, Флорида, июнь 2009 г.).(Эндрю Кауфман)

Ежедневная программа тренировок Charles Atlas

Ежедневные упражнения Чарльза Атласа, которые он поддерживал примерно до 77 лет:

• 50 приседаний
• 100 приседаний
• 300 отжиманий
• Ежедневный пробег по пляжу

Последние 2 года своей жизни он провел за чтением Библии и бегом по пляжу.

Это цитата из книги Чарльза Гейнса «Yours in Pefect Manhoond» о повседневной жизни Чарльза Атласа:

Цитата:

« Его дни начинались раньше семи с чашки теплой воды и лимонного сока и двадцати пяти минут упражнений, выполняемых голым перед зеркалом. Затем он принимал душ и завтракал бананами и грейпфрутовым соком. Обычно он приходил в свой офис. на 23-й улице вскоре после полудня и обедал там, окруженный двадцатью одной фотографией себя, на инжир и чернослив.Его работа во второй половине дня заключалась в чтении и ответе на почту, а также в приеме посетителей, которые приезжали со всей страны и мира, часто просто для того, чтобы узнать, действительно ли существует Чарльз Атлас из плоти и крови. Атласу нравились эти посещения: он сидел за своим столом, гнул шипы или снимал рубашку для людей, если его просили, и рассуждал о силе как священном образе жизни.

Три дня в неделю он ходил в нью-йоркский атлетический клуб, где пробегал несколько миль или плавал, делал стойки на руках, бокс или чашу, играл в гандбол или бадмиттен.Затем, вернувшись в Бруклин, он ел жареный бифштекс со свежими фруктами и овощами на ужин, слушал немного Россини или Верди, делал еще двадцать пять минут динамического напряжения перед зеркалом и ложился спать. С очень небольшими вариациями Чарльз Атлас прожил таким образом практически каждый день своей взрослой жизни и любил каждую его минуту.

Он любил свою жизнь, потому что верил в нее и в себя с религиозной силой. Подобно другим людям, которые претерпели огромный труд воссоздания себя из цельной ткани, Атлас наложил на себя почти монашескую строгость, которая определила его воссоздание и сформулировала его значение. «

Эти слова Чарльза Гейнса суммируют настоящего Чарльза Атласа, который был простым и скромным человеком, который хотел, чтобы другие достигли их целей самосовершенствования и здоровья.

Чарльз Атлас Курсы бодибилдинга и фитнеса Dynamic Tension уже более 80 лет помогают многим достичь отличного телосложения и общего состояния здоровья. Он был позитивным человеком и настоящим образцом для подражания. Он практиковал то, что проповедовал, и учил нас, что нужно тренировать не только мышцы, но также наш характер и поведение.