Мяч гимнастический упражнения: Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Содержание

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Решая гимнастический мяч купить, каждая девушка начинает искать информацию, как, используя фитбол, скорректировать фигуру и привести ее в прекрасную форму. Предлагаем вам комплекс упражнений, который при регулярных тренировках поможет стать обладательницей подтянутых форм. Эту тренировку рекомендуется проводить дважды в неделю, делая акцент на проблемные зоны.

Вам понадобится мяч для аэробики, который, по мнению ведущих тренеров, является отличным спортивным снарядом.

Почему гимнастический мяч купить фитнес-тренера советуют каждой женщине?

Главное достоинство фитбола – универсальность. С этим снарядом можно заниматься в зале, дома, на площадке перед домом, используя в качестве дополнительного приспособления коврик для аэробики. Гимнастический мяч легко транспортировать в сдутом виде. Не менее легко его быстро «привести в рабочее состояние», используя насос.

Cекрет эффективности тренировок заключается в том, что кроме самих нагрузок от упражнений их выполнение проводится в «нестабильном» положении, что требует дополнительных усилий для удерживания равновесия.

Это отличная добавочная нагрузка на различные группы мышц. Тренировки с мячом назначают спортсменам в период реабилитации после большинства видов травм.

Прежде чем фитбол и гимнастический коврик купить в Москве, важно конкретизироваться с размерами инвентаря, подходящего наилучшим образом именно для вас. Многие производители спортивного инвентаря выпускают гимнастические мячи в трех популярных типоразмерах:

  • диаметром в 550 мм для спортсменок ростом до 160 см;
  • диаметром в 650 мм для людей ростом от 160 до 170 см;
  • диаметром в 750 мм для девушек и парней, имеющих рост от 170 до 200 см.

Определяйте свой вариант фитбола, учитывая личные физиологические параметры.

Опытные тренера рекомендуют еще один проверочный тест, позволяющий выбрать гимнастический мяч. Достаточно сесть на фитбол «верхом». Бедра и голени должны создать прямой угол. В этом случае вы выбрали правильный размер.

Рекомендации по выполнению комплекса упражнений

Выполняя приведенный ниже комплекс, определяйте число подходов, учитывая степень персональной подготовки. Каждый из них состоит, как минимум, из 10 повторений предлагаемых упражнений. Начальный комплекс составляет до 5 подходов. Постепенно можно увеличить нагрузку.

Выполняйте обычные приседания, используя атрибут – мяч, который следует держать над головой. Если вы начинающий бодибилдер, рекомендовано приседать на скамью или табуретку, которая поможет сбалансировать нагрузку на все группы мышц. 

Подойдите к стене спиной. Выполняйте приседания, используя мяч для поддержки спины: во время тренировки он должен перекатываться между спиной и стеной, по направлению от поясницы до плеч, и обратно.

  • Сжимание мяча бедрами

Смешное на первый взгляд упражнение позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц и  поясницы. Сядьте на мяч, разведите колени максимально широко и сжимайте фитбол, пытаясь сохранить равновесие. В такой позиции следует находиться 30 секунд. Чтобы добиться максимального эффекта, тренера рекомендуют использовать гимнастический мяч меньшего размера.

Расположившись горизонтально на коврике, вытяните руки вдоль тела. Поместите пятки на фитбол. Напрягая мышцы ягодиц и нижней части живота поднимайте бедра над полом. Чтобы сохранить равновесие, используйте руки. Медленно подожмите ноги, чтобы стопы оказались в высшей части мяча. Задержитесь в такой позе, на вдохе вытяните ноги обратно.

Это упражнение схоже с первым. Но мяч следует держать на вытянутых руках перед собой. При невысоком уровне физической подготовки рекомендуется для защиты коленей от слишком интенсивных нагрузок приседать на скамью. Упражнение поможет проработать мускулатуру пресса, рук и бедер.

  • Выпады с мячом

Отведите ногу назад и, подняв ее, положите на мяч, расположенный сзади. Стоя на полу, согните ногу в колене так, чтобы она на мяче максимально отошла назад. Чтобы избежать травматизма и сохранить равновесие, обязательно держитесь за опору, например, гимнастический станок или стул.

На первый взгляд упражнение напоминает обычное отжимание.

Однако оно усложнено тем, что ноги спортсмена расположены на мяче. Важно не просто отжаться от пола, но и удержать равновесие. Для спортсменов с невысоким уровнем подготовки, чтобы избежать травмы, рекомендовано заниматься под присмотром тренера или помощника.

Упражнение отличается от обычной «планки» тем, что упор делается не на пол, а на мяч, на котором бодибилдеру приходится удерживать равновесие. Чтобы добиться максимального эффекта, удерживайте позицию 30 и более секунд.

Где купить хороший фитбол?

Эксперты рекомендуют выбирать гимнастический мяч хорошего качества. Купить такой снаряд можно в специализированном магазине, который занимается продажей спортивного инвентаря. Как правило, в таких бутиках работают квалифицированные тренера, которые всегда готовы помочь клиентам с выбором спортивных снарядов и тренажеров.

При покупке гимнастического мяча обратите внимание на наличие на упаковке аббревиатуры ABS. Эта маркировка говорит о том, что мяч изготовлен по технологии  «анти взрыв».

Три английские буквы подтверждают, что если вы случайно проколите фитбол, он не взорвется, а медленно сдуется. Покупка качественного мяча из безопасного сырья поможет избежать травматизма, а также выделения в атмосферу токсичных испарений от низкокачественной резины, которую используют кустарные производители в попытке сэкономить на производстве. Кстати, фитнес-тренера рекомендуют одновременно с мячом покупать гимнастическую палку и коврик для занятий аэробикой. При невысоких тратах вы получите возможность полноценно заниматься аэробикой даже в ограниченных условиях квартиры.  

Каталог товаров


Гимнастический мяч. Польза и упражнения

Гимнастический мяч был придуман ещё в 50-х годах в Швецарии. Эта простая разработка принадлежит женщине врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйн-Фогельбах.

Гимнастика с гимнастическим мячом вошла в жизнь обычных людей и теперь доступна каждому желающему. Благодаря мячу, аэробика, гимнатсика, растяжки и похудение превратилось в неутомительный и приятный процесс.

Занимаясь на мяче, вы сможете уже после первых тренировок почувствовать, как мышцы приобретают упругость, гибкость и становятся эластичными.
Помните, что перед любой тренировкой необходима хорошая разминка. Делать её рекомендуем не менее 5 минут.

Начать лучше с правильного выбора мяча.
Рост: 150 — 165 см. Диаметр мяча: 55-60 см.
Рост: 165 — 170 см. Диаметр мяча: 65 см.
Рост: более 175 см. Диаметр мяча: более 75 см.
Если сидя на мяче ваши ноги будут согнуты под прямым углом, то мяч выбран правильно.

Гимнастические мячи можно разделить по виду: гладкие, с «ушками», ребристые и с пупырышками для создания массажного эффекта. Массажный мяч будет улучшать кровообращение и делать вам антицеллюлитный массаж. Но в начале лучше и комфортнее использовать гладкий.

 

На мяче можно выполнять комплекс упражнений, а так же использовать его просто в повседневной жизни. Но чудес не бывает. Для того что бы был эффект,  нужен комплекс упражнений. Мяч поможет задействовать практически все самые важные мышцы, которые редко затрагиваются при обычных тренировках. Так же он будет очень полезен тем, у кого проблемы с позвоночником.

Упражнения:

Отжимания на мяче.


1. В упоре лежа, ноги в области голеней на мяче. Находите точку равновесия.
2. Вдохните и на руках опустите туловище к полу. Туловище держим прямо.
На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: Грудь, Трицепс
Тип нагрузки: Силовая

Вынос бедра на мяче.
1. Предплечья лежат на фитболе, принимаем упор лежа. Ступни ставим на ширину плеч.
2. Не прогибаясь в пояснице и не поднимая таза, подтягиваем колено правой ноги к мячу.
Принимаем исходное положение и повторяем с другой ноги — это будет 1 повтор. Повторите нужное количество раз. Не торопитесь, делайте все медленно.
Группы мышц: Корпус
Тип нагрузки: Корпус

Сгибание ног на мяче.


1. Лежа на коврике, ноги вытянуты, стопы на мяче. Поднимите слегка ягодицы от пола.
2. Выдыхая, согните ноги в коленях, подкатив мяч к себе.
Вдохните, и возвращайтесь в первичное положение.
Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Ягодицы, Корпус, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра.
Тип нагрузки: Корпус, Силовая

Растяжка верхней части спины.
1. Сидя на корточках, опираетесь спиной на мяч. Руки на ширине плеч или за головой.
2. Медленно выпрямите ноги и откатитесь спиной на мяче.
Задержитесь на 5-10 секунд и примите исходное положение.
Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Корпус, Спина, Спина. Верхняя, Нижняя и Средняя часть, Грудь.
Тип нагрузки: Стретчинг

Скручивание торса лежа с мячом.


1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите на мяч, руки по бокам на полу.
2. Плавно поверните ногами мяч в одну сторону, потом в другую.
Сделайте 8-10 повторений.
Группы мышц: Брюшной пресс, Брюшной пресс. Боковой отдел, Спина, Спина. Нижняя часть
Тип нагрузки: Стретчинг

Сгибание ног на мяче в положении упор лежа.
1. В упоре лежа, ноги в области голеней на мяче. Руки слегка согнуты.
2. Напрягите живот и медленно согните бедра, приведя колени по направлению  к груди. Попробуйте зафиксировать тело в таком положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: Брюшной пресс, Зубчатая мышца, Корпус, Сгибатели бедра
Тип нагрузки: Корпус, Силовая

Сгибание ног с мячом.
1. Лежа на полу, мяч зажимаете между голеней, ноги нужно поднять и согнуть в коленях. Руки за головой.
2. Выдыхая подтяните колени внутрь, к груди.
Задержитесь на 2-3 секунды и примите исходное положение.
Группы мышц: Бедро. Внутренняя поверхность, Брюшной пресс, Корпус, Сгибатели бедра
Тип нагрузки: Корпус, Силовая

Подъемы ног с мячом.
1. Лежа на коврике, согните ноги в бедрах и коленях, на голенях лежит мяч, руки положите вдоль туловища.
2. Выдохните и плавно вытяните ноги.
Задержитесь на пару секунды и вернитесь в исходное положение
Группы мышц: Брюшной пресс, Корпус, Сгибатели бедра
Тип нагрузки: Корпус, Силовая

Разгибания ног на мяче.


1. Ложимся на спину, ступни ставим на мяч, согибаем в коленях. Напрягите пресс, чтобы стабилизировать мяч.
2. На выдохе начните распрямлять ноги так, что бы мяч прокатился вперед.
Задержитесь в таком положении пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: Бедро. Задняя поверхность, Корпус, Спина, Спина. Нижняя часть, Стабилизаторы бедра, Ягодицы
Тип нагрузки: Корпус, Силовая

Подъемы туловища на гимнастическом мяче.
1. Сидя на мяче нужно скатиться немного вперед, что бы мяч оказался под поясницей, это исходное положение. Положите руки за голову или на грудии держите равновесие.
2. Выдыхая поднимите туловище на 45 градусов. Держите спину ровно и прямо.
Медленно опускайте торс на выдохе. Убедитесь что не переразгибаете спину. Болевых ощущений быть не должно. Вам необходимо задержаться в этом положении на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в начальное положение.
Группы мышц: Брюшной пресс, Корпус
Тип нагрузки: Корпус, Пилатес, Силовая

Все упражнения выполняются с опорой на мяч, это требует постоянной концентрации, что со временем улучшит чувство равновесие и координацию.

Если использовать гимнастический мяч, выполнять на нем упражнения для похудения каждый день, можно значительно укрепить мышцы живота, рук и бедер. Развить мышцы и укрепить позвоночник.

 

Различные комплексы упражнений снизят вес равномерно и постепенно и организм не получит стресса от резкой потери общей массы.

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

21. 11.2020 19:57    Источник: Правовой уголок офицера

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инвентарем. Однако не каждый новичок знает, что с его помощью можно заниматься разработкой самых разных групп мышц. Кроме развития мускулатуры, гимнастический мяч помогает тренировать равновесие, а также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Правильные упражнения с мячом для фитнеса

Существует большое количество самых разных тренировок с использованием гимнастического мяча. При желании их можно проводить и в домашних условиях, главное обзавестись данным инвентарем.

Особенность данный тренировок заключается в том, что человеку необходимо знать, с какой целью будет использоваться фитобол. Существует специальный комплекс упражнений для похудания, накачивания мышц и так далее.

Количество подходов будет напрямую зависеть от того, в какой форме находится человек. Новичкам, разумеется, рекомендуется не перенапрягаться на первоначальных этапах. Спустя некоторое время количество подходов можно будет постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений с мячом для похудания

Многие женщины давно поняли, что фитобол можно использовать, чтобы укрепить мышцы живота и подтянуть бока. Для этого в основном применяются тренировки в позициях сидя и лежа, с применением указанного инвентаря.

Что важно, во время тренировок можно задействовать глубокие и косые брюшные мышцы. Особенность заключается в том, что при обычных упражнениях они редко напрягаются, а соответственно и разрабатываются.

Скручивание

Хорошо подходит для разработки брюшных мышц и пресса. Как выполняется:

  • Устроиться максимально удобно на мяче. Ноги сдвигаются друг к другу, и выдвигаются вперед. На фитоболе находится корпус и ягодицы.
  • Руки можно перекрестить на груди или отвести их за голову (как при накачивании пресса). Если руки заводятся за голову, перекрещивать пальцы не нужно.
  • На выдохе корпус поворачивается сначала в одну сторону.
  • Вдох, возврат в исходное положение.
  • Выдох, поворот в другую сторону.

Необходимо делать наклон максимально низко, настолько насколько это возможно. Так мышцы будут больше задействованы.

Гиперэкстензия

Еще одна тренировка, которая хорошо подходит для разработки мышц пресса, а так же спины. Техника выполнения:

  • Расположиться на фитоболе животом вниз. Тело и таз должны полностью располагаться на инвентаре.
  • Руки отводятся за голову, пальцы перекрещиваются в замок.
  • Необходимо постараться придать телу максимально прямую линию.
  • Делая вход, нужно приподняться вверх насколько это возможно.
  • На выдохе, происходит возврат в исходное положение.

При выполнении данного упражнения, нельзя помогать себе руками, в противном случае эффекта не будет.

Упражнение с мячом для фитнеса – передача

Внешне данная тренировка может показаться достаточно простой, но это лишь обманчивая видимость. На самом деле, для выполнения потребуется хорошая физическая подготовка, поэтому новичкам оно редко бывает под силу. Помимо мяча, из спортивного инвентаря понадобится коврик для йоги. Как выполняется:

  • Лечь спиной на коврик, вытянув ноги по всей длине.
  • Мяч берется в руки, которые так же необходимо полностью выпрямить. Сгибать локти запрещено.
  • Напрягая брюшные мышцы, необходимо сесть, продолжая при этом удерживать мяч.
  • Поочередно поднять ноги, стараясь минимально сгибать коленные суставы.
  • Опустить мяч к ногам, и зачать его между коленями.
  • Вернуться в лежачее положение, так же с выпрямленными ногами.
  • Также напрягая брюшные мышцы, вернуться в сидячее положение.
  • Взять фитобол в руки, делая при этом с ним повороты в правую и левую стороны.
  • Вернуться в первоначальное положение.

Дополнительная сложность данного упражнения заключается в том, что все движения должны проводиться максимально плавно. Нельзя допускать суеты и рывков.

Комплекс упражнений с мячом для подтяжки ягодиц

Помимо того, чтобы накачивать пресс и убирать живот, при помощи гимнастического мяча за сравнительно короткое время можно привести в порядок и ягодицы. Подобные тренировки очень любят женщины, ведь красивые округлости тела – это уверенность в себе и интерес со стороны сильного пола.

Мостик

Помимо описанного выше эффекта, данное упражнение рекомендовано для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Рекомендуется периодически делать тем, кто занят сидячей работой в офисе. Разумеется, оно помогает сжигать жировые отложения. Как выполняется:

— Дополнительно понадобится коврик или пенка. Необходимо разместиться на нем спиной.
— Ноги поднимаются вверх, так чтобы стопы были расположены на фитоболе. Коленные суставы согнуты под углом в 90 градусов.
— Делая вдох, следует приподнять ягодицы вверх. При этом плечи и лопатки должны быть прижаты к полу.
— Выпуская воздух, делается возврат в исходное положение.

Упражнение с подтягиванием ног

Данная тренировка помогает сжигать лишний вес в области ягодиц и бедер. Хорошо помогает справляться с такой женской проблемой как целлюлит. Его можно спокойно выполнять самостоятельно в домашних условиях, даже тем, у кого нет особой физической подготовки. Что нужно делать:

  • Лечь спиной на коврик.
  • Положить ступни и икры на шар.
  • Колени приподнимаются вверх, одновременно с этим ступнями притягивается мяч. Плечи, руки и голова прижимаются к полу.
  • Возврат в исходное положение.

Обратные приседания

Особенностью данной тренировки является то, что с ее помощью можно разработать, в том числе, и обратную сторону бедра, которая весьма тяжело накачивается. Кроме того, улучшается равновесие и увеличивается растяжка. Последовательность выполнения выглядит следующим образом:

  • Развернуться спиной к гимнастическому мячу.
  • Одну ногу вытянуть назад, положив носок на фитобол.
  • Вторую конечность согнуть в коленном суставе, при этом первая неотрывно должна лежать на шаре.
  • Выпрямиться, поменять ноги местами.

Упражнения с мячом для фитнеса для тренировки рук и позвоночника

Основное преимущество использования гимнастического шара, заключается в том, что тренировки не перегружают спину, а позволяют постепенно разрабатывать мышцы, исключая возможные травмы. Кроме того, с его помощью можно подкачать руки, сделать линии более плавными, убрать лишние отложения.

Упражнение – «Лодочка»

Используется как для разработки спины и рук, так и для подкачивания брюшных мышц и пресса. Как выполняется:

  • Положить на пол коврик. Лечь на него животом вниз.
  • Мяч фиксируется между ног.
  • Вытянуть руки, чуть выдвигая тело вперед.
  • Вдыхая, приподняться на руках. Также нужно напрячь и приподнять ноги, не сгибая их в коленных суставах.
  • Зафиксироваться в данном положении на 2-3 сек.
  • Выдохнуть и вернуться в изначальное положение.

Работа с гантелями на гимнастическом мяче

Хорошо подходит для разработки рук, а также грудных мышц. Техника выполнения:

  • Лечь спиной на гимнастический шар. Ноги чуть расставить, согнув их под углом в 90 градусов.
  • Взять в руку по гантели весом приветно в 1-2 кг.
  • Развести руки в сторону, согнув их в локтевых суставах.
  • На вдохе руки сводятся перед грудью.
  • На выдохе, возвращаются в первоначальное положение.

Программа для новичков

Если у человека есть цель привести свое тело в норму и сжечь лишнее, но при этом физическая подготовка находится на уровне новичка, то лучше всего и программу подбирать соответствующую. Для начала стоит ограничиться временем тренировок в 7-8 минут, постепенно увеличивая его. Стоит помнить, что положительный результат будет только в том случае, если тренировки проводятся регулярно.

Программа для новичков выглядит следующим образом:

  • Работа с мячом и гантелями – 2 подхода по 10-11 раз.
  • Упражнение «лодочка» — 2-3 подхода по 5-6 раз.
  • Подтягивание ног – 14-15 раз – 1 подход.
  • «Мостик» — 14-15 раз, 1 подход.

Противопоказания к тренировкам

Как и с любым видом спорта или упражнениями, гимнастика с фитоболом имеется ряд ограничений для людей, страдающих от определенных недугов или имеющих физические расстройства. Стоит сказать, что их достаточно немного, тем не менее, если у человека имеется что-то из описанного далее списка, то рекомендуется, перед тем как прибегать к тренировкам, проконсультироваться с врачом. Основные противопоказания:

  • Патологии внутренних органов.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Беременность или период восстановления после родов.

Как можно понять, гимнастический шар – это полезный спортивный инвентарь, который помогает разрабатывать самые разные группы мышц. Важен только правильный подход и выбор упражнения.


Упражнения Фитнес

Гимнастический мяч упражнения для пожилых. Эффективные упражнения с мячом для фитнеса

Антон Симонов

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Гимнастика на фитболе – относительно новый вид спорта в России, однако он уже успел заслужить любовь многих женщин, мужчин и даже детей. Мяч используют по-разному: для силовых упражнений, на танцевальных занятиях, во время йоги. При разработке фитбола швейцарские физиотерапевты стремились создать особый снаряд для быстрой реабилитации больных. Однако его сфера применения начала расширяться и надувными шарами стали пользоваться в тренажерных залах. Эффективны упражнения на фитболе для похудения. Гимнастика с мячом также исправляет осанку и налаживает обменные процессы.

Чем полезны занятия на фитболе

Вот некоторые преимущества от занятий:

  1. Упражнения на мяче помогают выровнять осанку и справиться с проблемами позвоночника. Существуют специально разработанные комплексы для укрепления мышц спины. Благодаря регулярным тренировкам с фитболом мышечный корсет становится крепким и позвоночник естественным образом выравнивается.
  2. Физические нагрузки по ходу выполнения упражнений на фитболе распределяются на все тело, повышая силу разных групп мышц.
  3. Данный вид фитнеса хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Даже, если использовать спортивный инвентарь исключительно для укрепления пресса, вам все равно придется держать равновесие. На фитболе невозможно заниматься без концентрации и напряжения множества мышц тела. С опытом, во время занятий вы перестанете замечать, что мышцы находятся в постоянном тонусе и сможете легко выполнять несколько упражнений без потери равновесия.
  4. Шар для фитнеса поможет с растяжкой разминкой суставов.
  5. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения благодаря амортизации снаряда разгружают позвоночник, стимулируют обмен веществ и кровоток, способствуют нормальному функционированию дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
  6. Занятия на надувном мяче – один из немногочисленных видов спорта, который подходит беременным женщинам или молодым мамам сразу после родов. В это время женский организм подвержен некоторым изменениям (растет нагрузка на ноги, спину, нарушается кровоток), а фитбол помогает снять напряжение с позвоночного столпа, суставов, мышц. Фитнес с мячом служит эффективной профилактикой болезней женской мочеполовой системы.

Как выбрать мяч по размеру и форме

Хорошие результаты тренировки непосредственно связаны с правильно подобранным фитболом. Кроме того, только на подходящем снаряде тренироваться будет удобно. К примеру, слишком большой шар не позволяет выполнять упражнения в полную меру, поскольку вы будете с него соскальзывать, не дотягиваясь до пола ногами/руками. Мяч меньше нужного даст повышенную нагрузку на ноги и будет постоянно выскальзывать из-под вас. Чтобы этого избежать, лучше приобрести снаряд с шипами (массажный) либо ушками. Как правильно определить необходимый размер фитбола:

  1. Способ первый. Сядьте на снаряд, поставив ноги ровно перед собой, спину выпрямите. Угол колен должен составить 90 градусов. Кроме того, степень упругости фитбола для похудения не должна быть чрезмерной, и наоборот, шар не должен слишком прогибаться под вашим весом.
  2. Способ второй. Размер мяча легко определить по росту человека, а разные фитболы отличаются диаметром между собой. Ниже приведена таблица, как подобрать фитбол под конкретный рост взрослого человека или ребенка:

Эффективный комплекс упражнений с фитболом для похудения

Ниже представлен комплекс упражнений:

  1. Подъемы таза. Упражнение направлено на укрепление поясницы, ног, ягодиц. Лягте на пол спиной, закинув ноги на фитбол (стопы не касаются шара). Начинайте поднимать бедра вверх, подкатывая мяч к себе посредством ног, затем возвращайтесь в начальную позицию. Повторите подъемы дважды по 10 раз.
  2. Наклоны в стороны. Занятие подходит для ликвидации жира с боков, области живота, верхней части бедер. Положение лежа на спине, фитбол находится между ног, руки упираются в пол. Поднимите мяч ногами и начинайте наклонять его влево-вправо, не дотягиваясь до пола на 20 см и не отрывая плечи. Повторите упражнение для похудения 10 раз в каждую сторону.
  3. Скручивания. Идеальный вариант для укрепления мышц брюшины. Исходное положение тоже, что в предыдущем упражнении, при этом руки находятся под головой. Начинайте скручивать корпус, поднимая ноги с мячом и таз вверх. В ходе упражнения концентрируйтесь на дыхании (вдох – живот напряжен, выдох – расслаблен). Повторяйте, сколько сможете.
  4. Отжимания обратным хватом. Это упражнение на фитболе предназначено для похудения рук. Обопритесь на шар, поставив руки не с краю, а немного ближе к центру снаряда, чтобы избежать соскальзывания. Медленно отжимайтесь, повторив 10-15 раз.
  5. Классические отжимания. Поместите ноги на шар в положении лежа. Начинайте медленно отжиматься от пола, повторив 10-15 раз. Пошаговые инструкции и видеоуроки помогут вам научиться,

Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома?

На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.

К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:

  • 55 см — для тех, кто ростом 150–160 см;
  • 65 см — для тех, кто ростом 160–170 см;
  • 75 см — для тех, кто ростом 170–200 см.

На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.

Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

Готовы? Поехали.

Упражнения для нижней части тела

Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.

1. Приседания с мячом над головой

В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

2. Приседания у стены

В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.

3. Сжимание мяча бёдрами

Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.

Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.


Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

5. Приседания с удержанием мяча перед собой

Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.

6. Выпады с мячом

При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).

7. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для верхней части тела

Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.


Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.

9. Планка

В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.

10. Обратные скручивания на мяче

Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче.

12. Сгибание на трицепс
13. Шпиль

Упражнения для торса

Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища.

14. Упражнение на пресс

В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6–10 в зависимости от вашей подготовки. Подтягивание коленей к животу

Исходное положение как при отжиманиях. Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.

18. Поднимание коленей лёжа на мяче

Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей.

19. Упражнение для косых мышц торса

Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Сделайте по 12–15 повторений для каждой стороны.

20. Наклоны в сторону с мячом

Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.

Для чего эти большие надувные шары, занимающие все пространство вокруг в тренажерном зале? Гимнастические мячи (также называемые мячи для упражнений, мячи для баланса, швейцарские мячи, фитнес-мячи или фитболы) подразумевают больше, чем просто получить удовольствие от того, что посидишь или попрыгаешь на них – упражнения с фитболом это отличный способ увеличить силу, выносливость сердечно-сосудистой системы и научиться держать равновесие. Выполняя основные упражнения на фитболе для похудения (например, отжимания, приседания, планка) на неустойчивой поверхности, мышцы получают большую отдачу от обратного сопротивления. Фитболы также отлично подходят для приведения себя в форму после травмы, потому что они могут уменьшить мышечное напряжение и напряжение позвоночника во время выполнения определенных движений. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения достаточно просты и эффективны для домашней тренировки.

Для того чтобы получить по максимуму от этого надувного чуда, важно выбрать правильный его размер.

Примечание: Для некоторых упражнений, приведенных ниже, использовались мячи большего или меньшего размера. Для большинства упражнений лучше иметь фитболы соответствующего размера.

Мячи бывают трех диаметров, которые в свою очередь зависят от роста человека: 55 см для детей от 149-164 см, 65 см для людей среднего роста от 164-171 см и 75 см для высоких людей ростом между 180-202 см. Есть хорошее правило, которое поможет выбрать вам фитбол подходящего размера: сядьте на мяч и убедитесь, что бедра и колени находятся под прямым углом к полу — мяч идеален для вас.

Количество повторений и подходов будет зависеть от уровня физической подготовки, но почти все упражнения на фитболе мы рекомендуем делать от 3 до 5 подходов по 10-20 повторений. После нескольких тренировок, попробуйте увеличить количество повторений, чтобы действительно испытать свою силу. Готовы? Тогда, ниже приведены упражнения с гимнастическим мячом, выходящие за рамки обычных базовых упражнений.

Упражнения с фитболом на нижняю часть туловища

1. Приседания с фитболом над головой

Готовы задействовать свои руки и ноги? Для этого упражнения с фитболом для рук присядьте, держа мяч над головой на вытянутых руках. Добавляйте вес (фитбол не такой легкий, как воздух), сохраняя при этом туловище в вертикальном положении, подключайте плечи и дельтовидные мышцы. Сделайте от 10 до 15 повторений.

2. Приседания с упором фитбола в стену

Позвольте вашей четырехглавой мышце поработать во время этого силового упражнения. Станьте в метре от стены, ноги на ширине плеч, спиной к стене. Поместите мяч между нижней частью спины и стеной, медленно приседайте до тех пор, пока колени не согнуться под прямым углом. Используйте мяч для поддержки спины, в то время как он будет двигаться от нижней части спины к лопаткам. Медленно вернитесь в исходную позицию, повторите 10-15 раз.

Если вас легко смутить, попробуйте выполнить эти упражнения для ног на фитболе дома. Они могут выглядеть смешными, но в них серьезно работают бедра, нижня часть спины и внутренняя поверхность бедер. Встаньте прямо и поместите мяч между ног, так чтобы центр мяча находился на уровне колен (он не должен касаться пола). Приседайте вниз, пока колени не образуют угол в 90 градусов, сжимая мяч при этом, и удерживайте его в равновесии. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, до 30 до 45 секунд за один подход.

Примечание: Для этого упражнения используйте фитбол, который не так идеально подходит вам по размеру. Больший мяч усложнит упражнение, в то время как мяч меньшего размера не даст особую нагрузку на бедра. Новички могут также использовать стул или стену для удержания баланса.

4. Упражнение с фитболом для бедер

Ищите упражнения с фитболом для пресса, ягодиц и бедер? Тогда попробуйте это движение. Лягте на пол с вытянутыми руками перпендикулярно туловищу, икры и пятки положите на мяч. При помощи ягодичной мышцы и брюшного пресса поднимайте бедра вверх, отрываясь от пола. Используйте ваши вытянутые руки для поддержания равновесия – вас будет немного покачивать! Выдохните и медленно подводите колени в сторону бедер, так чтобы ступни в это время находились сверху мяча. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем вдохните, выпрямляя ноги снова. Бедра держите все время наверху, чтобы ягодичная мышца отработала по максимуму. Цель — 10 до 12 повторений.

5. Приседание с вытянутым руками и фитболом

Разогрейте вашу кровь медленными и глубокими приседаниями, при выполнении которых работают руки и брюшной пресс, а также ноги. Держите мяч на вытянутых руках где-то на уровне лица. Приседайте, во время этого смещайте мяч к левой стороне, чуть выше левой ноги. Удерживайте данное положение в течение трех медленных вдохов, а затем возвратите мяч в положение прямо перед собой и вернитесь в положение стоя. Сделайте тоже самое только с правой стороны. Для достижения наилучших результатов во время приседания держите руки прямо перед туловищем и старайтесь приседать ниже. Попробуйте сделать от 10 до 15 повторений, чтобы руки, мышцы кора и ноги находились в первоклассной форме.

6. Выпады с гимнастическим мячом

Готовы к поддержанию равновесия на высшем уровне? В положении стоя положите мяч позади себя и поставьте одну ногу подошвой кверху на верхнюю часть мяча. Сделайте шаг вперед на 15 см. другой ногой, и согните оба колена в положении глубокого выпада. Убедитесь, что передняя нога, согнутая в колене, не опирается лишь на пальцы ноги. (Для поддержания баланса можно использовать стул или перила, которые обеспечат вам дополнительную поддержку.) Это сложное упражнение будет тестом на равновесие, а также силу, так что выполните от 8 до 10 повторений (или столько, сколько вы можете сделать в зависимости от вашей физической формы) на каждую ногу.

7. Обратная гиперэкстензия

И последнее, но, конечно, не менее важное упражнение для работы над ягодичными мышцами. Исходное положение, лежа на мяче грудью, пальцы рук и ног опираются на пол. Прокатитесь вперед так, чтобы руки оказались на одной линии с плечами, а бедра непосредственно касались мяча. Подключайте сомкнутые ноги и мышцы пресса к работе, поднимайте вверх прямые ноги до тех пор, пока они не поравняются с телом. Задержитесь в этом положении, а затем повторите. Попробуйте сделать от 12 до 15 повторений, прежде чем встать на пол.

Упражнения на фитболе для верхней части туловища

8. Отжимание на фитболе

Это вам не простенькие отжимания! Лягте на мяч, лицом вниз, руки и ноги касаются земли, мышцы кора на верхней части мяча. Прогуляйтесь на руках вперед, пока голени не окажутся на мяче, туловище должно находиться в прямом положении. Опускайте туловище в сторону земли, пока предплечья не станут параллельно земле. Вернитесь в верхнюю позицию и продолжайте от 8 до 10 повторений (или больше, если вам по плечу).

9. Стойка, лежа на фитболе

Прибавьте интенсивность стандартной стойки к этому упражнению. Если вы научитесь использовать нестабильность фитбола в качестве своего преимущества, то ваши плечи и руки будут получать экстра-жесткие тренировки. Упритесь локтями и предплечьями в фитбол (чтобы усложнить это упражнение, попробуйте его сделать на прямых руках), одна нога вытянута позади. Сделайте второй ногой шаг назад, чтобы ноги стали вместе. Удерживайте позицию как можно дольше, до 30 секунд за подход.

10. Выкатывание фитбола

Это многозадачное упражнение заставляет работать руки и мышцы кора. Встаньте на колени позади мяча, ладони поместите на его верх. Медленно толкайте руками мяч вперед, пока трицепсы не окажутся на верхней части фитбола, ноги почти полностью раздвинуты в коленях на земле.

Помните: Плотные мышцы кора будет толкать тело двигаться прямо вперед.

Почувствовали давление на колени? Поместите полотенце или коврик для йоги под них. Сосредоточьтесь на поддержании правильной прямой позиции в течение 10 повторений.

Это очень эффективное упражнения для спины на фитболе. Начните с положения, при котором живот и бедра расположены на мяче, ноги вытянуты прямо сзади (пальцы ног опущены вниз). Держитесь за мяч руками для баланса. Если это положение трудно поддерживать из-за скользкой обуви, попробуйте опереться ногами о стену. Поднимите грудь высоко (как в йоге «кобра»), руки на затылке. Задержитесь на чуть-чуть в такой позе и возвратитесь в расслабленное положение. Повторите эти действия 12 — 15 раз.

12. Отжимания на трицепс

Получить более сильные трицепсы выполняя упражнение на фитболе — отжимания на трицепс. Сядьте на мяч, ноги под прямым углом к полу на ширине плеч. Затем поставьте руки по обе стороны от бедер на мяч и медленно двигайте их вперед, так чтобы они были на несколько сантиметров впереди шара. На данном этапе пятки находятся на земле, руки на фитболе поддерживают остальные части тела. Используйте трицепсы, чтобы опустить руки вниз на несколько сантиметров, а затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и подключайте мышцы пресса в течение 10 — 15 повторений.

13. Клин

Это суперпродвинутое упражнение на фитболе для пресса будет иметь положительный эффект в виде интенсивного потоотделения. Начните с положения для отжиманий (как в упр. 8), но пальцы ног, а не голени, находятся на вершине фитбола. Ноги прямые, используйте брюшные мышцы, чтобы подтянуть пальцы ног к груди. Если все сделали правильно, туловище должно находиться в позиции для отжиманий, спина прямая (без выгибания или провисания), пальцы ног выгнуты по направлению к мячу. Это упражнение не для слабонервных, но дайте ему шанс в 5 — 8 повторений.

Мышцы кора: упражнения на фитболе для спины и пресса

14. Уголок с фитболом

Эффективное упражнение на фитболе для пресса. Лягте лицом вверх на землю, лодыжки лежат на фитболе. Руки вытяните по направлению к ногам, поднимите туловище вверх таким образом, чтобы тело образовало «галочку» (V), бедра на земле. Досчитайте до 5 в таком положении (достаточно долго для мышц пресса) и медленно опуститесь вниз на землю. Повторите эти действия 6 — 10 раз.

Получите заряд энергии и высвободите своего внутреннего ребенка! Для этого энергичного упражнения сядьте на фитбол, включите мышцы пресса в процесс, ноги поставьте на пол. Поднимайте колени вверх и вниз, чтобы подпрыгивать как можно выше на гимнастическом мяче. Попробуйте попрыгать от 2 до 5 минут, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений до середины тренировки (или попробуйте это упражнение для веселой разминки!).

16. Упражнение с фитболом для пресса

Заставьте работать мышцы пресса при выполнении данного упражнения! Лягте на пол лицом вверх с вытянутыми руками и ногами. Возьмите мяч обеими руками и держите его над головой. Одним плавным движением поднимите руки и ноги в воздухе, передавая мяч из рук к ногам (между щиколотками, чтобы быть точным). На данный момент, только бедра и ягодицы должны касаться земли. Опустите руки и ноги с мячом между ними на землю. Оставайтесь сильными, впереди 6 — 10 повторений.

17. Сгибание колен

Начните с позиции для отжиманий, пальцы ног опираются на мяч, руки выпрямлены, ладошки на земле под плечами. Подводите колени к груди до тех пор, пока колени не поравняются с бедрами. Затем верните колени назад, повторите 10 — 15 раз.

18. Поднятие колен

Используйте это упражнение, чтобы добрать до труднодоступных мышц пресса. Поместите мяч перед силовым тренажером или другим крепким предметом. Лягте на фитбол, плечи и спина касаются его поверхности. Схватитесь руками за силовой тренажер, прижмите ноги друг к другу (для более продвинутого уровня, попробуйте свободный вес). Согните мышцы пресса и поднесите колени к груди, используя руки для равновесия. Достаньте эти злополучные мышцы пресса из укрытия с 10 — 15 повторениями.

19. Шаг в небо

Хотите знать, где находятся косые мышцы пресса? Попробуйте это упражнение, чтобы заставить работать боковые мышцы пресса. Сядьте прямо на фитбол, ноги вместе. Плавным движением поверните ноги вправо, а руки влево. Не бойтесь сделать что-то неправильно: чем выше энтузиазм, тем лучше тренировка! Возвратите руки и ноги обратно в центральное положение, и повторите 12 – 15 раз, чередуя стороны.

20. Наклоны в стороны

Закончите упражнения на пресс упражнением на растяжку. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите фитбол над головой обеими руками. Держите спину прямо, подключите мышцы пресса, наклонитесь и перенесите мяч на внешнею сторону левой ноги. Поднимите мяч снова и повторите с правой стороны. Оставайтесь сильными (и разомнитесь!) в течение 10 — 15 повторений.

По материалам:

http://greatist.com/fitness/workout-stability-ball-exercises

Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома?

На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.

К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:

  • 55 см — для тех, кто ростом 150–160 см;
  • 65 см — для тех, кто ростом 160–170 см;
  • 75 см — для тех, кто ростом 170–200 см.

На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.

Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

Готовы? Поехали.

Упражнения для нижней части тела

Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.

1. Приседания с мячом над головой

В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

2. Приседания у стены

В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.

3. Сжимание мяча бёдрами

Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.

Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.


Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

5. Приседания с удержанием мяча перед собой

Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.

6. Выпады с мячом

При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).

7. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для верхней части тела

Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.


Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.

9. Планка

В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.

10. Обратные скручивания на мяче

Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче.

12. Сгибание на трицепс
13. Шпиль

Упражнения для торса

Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища.

14. Упражнение на пресс

В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6–10 в зависимости от вашей подготовки. Подтягивание коленей к животу

Исходное положение как при отжиманиях. Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.

18. Поднимание коленей лёжа на мяче

Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей.

19. Упражнение для косых мышц торса

Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Сделайте по 12–15 повторений для каждой стороны.

20. Наклоны в сторону с мячом

Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.

У большинства людей фитбол ассоциируется с детскими играми или гимнастикой для грудничков. На самом деле фитбол (большой упругий мяч от 55 до 85 см в диаметре) применяется с 50 годов прошлого века для лечения заболеваний опорно двигательного аппарата человека. Впервые его начали использовать физиотерапевты в Швейцарии, поэтому иногда его называют швейцарским мячом.

Главная функция этого чудо мяча — разгрузить суставы. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, в первую очередь рекомендуется людям с лишним весом, варикозным расширении вен, остеохондрозом, артритом или пожилым людям.

В то же время швейцарский мяч можно использовать не только для реабилитационных и оздоровительных занятий, но и проводить полноценные физические тренировки.

Результатами занятий с фитболом для вашего организма станут:
правильная осанка,
рельефный пресс живота,
общая мышечная сила и выносливость,
гибкость тела,
укрепление вестибулярного аппарата,
развитие координации движений,
эластичность суставов, улучшение кровообращения
и самое приятное — снижение жировой прослойки, то есть похудение.

Так, приведенный ниже комплекс упражнений на фитболе укрепляет практически все мышцы тела, формирует красивую фигуру, но требует хотя бы минимальной физической подготовки. Если вам наскучили классические занятия в тренажерном зале или фитнес центре, то этот комплекс с фитболом разнообразит ваши тренировки. Выполняя эти упражнения, вы задействуете не только основные мышечные группы, но и те которые в повседневной жизни или обычной тренировке не участвуют.

Для тренировки вам понадобится коврик, стена и фитнес мяч. Для удобства восприятия комплекс иллюстрирован анимированными картинками — гифками.

Приседания с опорой на фитбол .

Поместите мяч между стеной и спиной (чуть ниже лопаток и выше ягодиц). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки. На вдохе сделайте приседание, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. При этом следите, чтобы в самой нижней точке колени не выходили вперед носков.

Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию. Выполните упражнение в 2 — 3 подхода по 15-20 приседаний.

Приседание на одной ноге .

Для опытных любителей фитнеса рекомендуется аналогичным образом выполнять приседания с фитнес мячом на одной ноге.

Обратные выпады с фитболом .

Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Теперь откатите фитбол назад, и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 15 — 20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Всего сделайте 2-3 подхода.

С помощью этого упражнения с фитболом для ягодиц можно сделать попу более упругой и подтянутой.

Отжимания .

Для укрепления мышц верхней части корпуса: рук, плеч, груди, а также спины и задней поверхности ног.

Стоя на корточках, упираясь руками в шар, положите на него корпус и перекатитесь вперед так, чтобы выйти в исходное положение: ноги прямые, пятки вместе, упор на руки ровно под плечами, спина без прогибов в пояснице. Выпрямите ноги и корпус в одну линию, сожмите бедра.

Сохраняя корпус прямым, выполните несколько отжиманий. Количество повторений и подходов зависит от уровня вашей физической подготовки. Женщины могут облегчить нагрузку, опираясь на мяч коленями, а не стопами. Не опускайте голову вниз.

Скручивания для косых мышц пресса на фитболе .

Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.

Поднимите вашу верхнюю часть тела вверх, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели или не опираясь в основание стены. Сделайте максимально возможное для вас количество повторений в 2 — 3 подхода.

Упражнение для пресса и спины .

Функциональное упражнение, прорабатывает все мышцы спины и пресса, заставляет вас максимально концентрировать свое внимание. Организм работает как единое целое.

Ноги ниже колена кладем на фитбол, чем ближе к носкам, тем сложнее будет держать баланс, и становимся в стойку (как для отжимания, на вытянутые руки).

Если у вас не получается поднимать себя вверх с прямыми ногами, сгибайте колени и выполняйте упражнение с небольшой амплитудой. Сделайте максимально возможное для вас количество подходов и повторений.

Передача швейцарского мяча .

Лёжа на спине вытяните руки за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая.

Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. (Для облегчения выполнения упражнения ноги можно сгибать в коленях.) 2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.

Мостик на мяче (сгибания ног) .

Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться на мяч).

Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем, не опуская ягодицы на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками.

Упражнение на укрепление спины .

Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами. Выполняем поднятия и опускания корпуса.

Чтобы нагружать нижний отдел спины, необходимо скрестить руки за головой. Если хотите нагрузить верхний отдел спины, разводим руки в стороны.

Как выбрать фитбол в магазине ?

Цены на фитбол вполне доступны.

На каждом фитболе указан его максимальный диаметр. Это означает, что его не следует надувать больше этой величины, это может спровоцировать его разрыв.

Если ваш рост не превышает 152 см, то выбирайте фитбол с диаметром 45 см. Если рост находится в пределах 152-164 см, то выбирайте мяч размером 55 см. Если рост варьируется в пределах 164-180 см, то диаметр вашего мяча должен быть 65 см. Если ваш рост составляет от 180 см до 200 см, то выбирайте фитбол с диаметром 75 см. При росте более двух метров необходим мяч диаметром 85 см.

Таким образом, мяч для фитнеса — это достаточно простой, эффективный, но доступный тренажер, который способен задействовать вдвое больше мышц, нежели обычные тренажеры.

Во время упражнений на фитболе вы, кроме всего прочего, вынуждены поддерживать равновесие тела, поэтому калории сжигаются активнее. Это особенно важно, если целью ваших занятий является похудение и приобретение стройной фигуры.

Удачи Вам, здоровья и терпения!

Упражнения на фитболе для спины и позвоночника: комплекс с мячом

Безопасно укрепить спину в любом возрасте помогут упражнения с мячом для позвоночника. Мяч – или фитбол – идеальное средство для занятий физической культурой как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Тактика укрепления спины

Прежде чем рассказать о том, как следует заниматься на фитболе, какие для этого есть упражнения, и как их делать, разберем один момент.

Укрепление спины складывается из двух составляющих: работа с прессом и работа с мышцами спины.

Вертикальное положение тела удерживается за счет сбалансированного напряжения мышц брюшного пресса и спины. Если какая-то сторона сильнее другой, непременно будет нарушение осанки, хроническая сутулость, головные боли.

Чтобы всего этого не было, спину нужно тренировать параллельно с прессом. И то, и то можно укрепить с помощью мяча для фитнеса.

Как правильно выбрать фитбол

Бытует мнение, что мяч должен быть определенного размера, должен соответствовать вашему росту. С одной стороны, это важно для беременных, чтобы для них создавались максимально комфортные условия. С другой, для человека вне данного положения, это не так важно. Естественно, что если мячик будет очень маленьким, вы не сможете на нем держать равновесие.

Поэтому среди ассортимента мячей диаметрами от 45 до 90 см нужно выбрать свой индивидуальный мяч. Специалисты советуют подбирать размер так: сядьте на мяч, ноги согните в коленях. Если угол в колене будет около 90 градусов, это точно ваш мяч.

Когда вы уже определились с размером, проверьте упругость мяча для фитнеса. Слишком упругий мяч не позволит вам удерживать равновесие на нем во время упражнения. В то же время сдутый фитбол не даст нужной опоры для вашего тела.

Делаем вывод: накачивайте мяч для фитнеса так, чтобы под вами он немного прогибался.

Для кого фитбол будет полезным?

В первую очередь, мяч для фитнеса необходим людям, испытывающим боль в позвоночнике. При грыже, остеохондрозе, занятия на фитболе будут очень полезны.

Для атлетов это хороший способ разгрузить спину после тяжелой тренировки. Для пожилых людей – возможность безопасно укрепить мышцы поясницы, спины и пресса как дома, так и в гимнастическом зале.

Для инвалидов, испытывающих трудности с передвижением, это шанс заниматься физическими упражнениями.

Упражнения для спины

Напомним, что параллельно со спиной на фитболе нужно тренировать пресс. Фитбол идеально подойдет для укрепления боковой части брюшного пресса, что очень удобно для многих категорий занимающихся.

Гиперэкстензия

При грыже позвоночника нужно очень аккуратно тренировать спину. Безусловно, мышцы спины нужно укреплять. Это обязательно! Но сразу делать становую тягу, например, или наклоны со штангой, нельзя. Обычная гиперэкстензия тоже может оказаться слишком «грубым» упражнением.

Фитбол в данном случае сильно выручает. Когда вы делаете на нем упражнения, вы немного амортизируете. Это облегчает работу. К тому же вы комфортно лежите на мягкой поверхности.

Для того чтобы сделать это упражнение, вам нужно лечь на мяч для фитнеса животом вниз. Точка опоры должна находится на бедрах и нижней части живота.

Не бойтесь ложиться на мяч. Он достаточно прочен, чтобы не лопнуть. К тому же лопнуть он не может, если его не накачивать до предела. Материал слишком прочный, а конструкция мяча специально разработана для выдерживания больших весов.

Итак, поехали:

  1. Легли на мяч так, как мы написали ранее, носки упираются в пол. Ноги прямые, находятся рядом друг с другом.
  2. Руки за головой, устремляете взгляд строго вперед и вверх.
  3. Прогните поясницу так, чтобы таз отодвинулся вверх. Сохраняйте этот изгиб на протяжении всего упражнения.
  4. Наклоните корпус вниз до предельно возможного положения. Если вы заметили, что поясница начинает в определенный момент скругляться, то большего угла вам сейчас достигать не следует. Просто не хватило растяжки, бывает.
  5. Сделайте 10–15 таких наклонов, отдохните.

Делать все нужно плавно, медленно. Не бойтесь, что вы упадете. У вас достаточный противовес в виде ваших ног, и мяч для фитнеса делает его еще более надежным.

Лодочка на фитболе

Не каждый сможет сделать элемент «лодочка» на коврике, что уж говорить про мяч для фитнеса. Это уже высший пилотаж.

Выполняется упражнение точно так же, как классический вариант на полу. Только животом вы опираетесь на неустойчивый мяч.

Сложность упражнения состоит в том, что нужно сохранить равновесие, когда ваши ноги оторвутся от пола. В этот момент ваше тело будет держаться исключительно на мяче, который может кататься. Для пожилых людей такое упражнение мы не рекомендуем. Также не рекомендуем его и для лиц, проходящих реабилитацию после травм позвоночника.

Отведение ног назад на фитболе

Нужно лечь животом на мяч для фитнеса, руками упереться в пол:

  1. Когда вы приняли исходное положение, поднимите прямую правую ногу максимально вверх. При этом вы почувствуете напряжение в ягодице и пояснице. Нас будет интересовать поясница, так как это самое уязвимое место при грыже позвоночника.
  2. Подержите ногу в таком положении несколько секунд.
  3. Опустите ее, после чего поднимите другую ногу.
  4. Для обеих ног нужно сделать по 10–15 подъемов.

После любого упражнения перевернитесь на спину и лягте на мяч, прогнув спину и расслабив ее. За счет усилий ног покатайтесь вперед-назад, вправо и влево, помассируйте поясницу и часть спины. Так вы сделаете небольшой массаж для спины и заминку после тренировки.

Массаж спины с помощью фитбола

Особенно полезно делать подобное на фитнес-мяче при грыже позвоночника. Подробнее рассмотрим то, о чем мы начали говорить в предыдущем разделе:

  1. Сядьте на фитбол, расставив ноги на уровне плеч.
  2. Спуститесь спиной на фитбол, руки запрокиньте назад за голову.
  3. Прогнитесь, позвольте мячу полностью сформировать изгиб вашей спины.
  4. Теперь нужно кататься вперед-назад – 10 раз, вправо и влево – тоже 10 раз.
  5. После всего просто полежите в расслабленном состоянии.

Все, упражнение закончено.

Упражнения на фитболе для детей

Если у вашего ребенка неправильная осанка, можно купить ему маленький фитбол и начать заниматься. Речь идет о детях от 10 лет и старше. С детьми из более молодых возрастных групп могут возникнуть сложности, так как мяч для них станет просто игрушкой, которую можно покатать по дому.

Обеспечьте ребенку страховку, если нужно – держите за ноги. Обычно дети спокойно играют на мяче, делают все сами без помощи родителей. Для ребенка это будет полезным и безопасным.

Из упражнений лучше всего выполнять гиперэкстензию – это будет наиболее интересным для детей.

Вопросы страховки и безопасности

Мяч – штука круглая, он катается по полу. Соответственно, с него можно упасть. Для кого-то это падение будет просто смешным событием, а для кого-то – поводом для похода к врачу.

Поэтому для лиц преклонного возраста и тех, кто не уверен в себе, лучше использовать страховку. Страховать может любой человек. Просто попросите его слегка подержать вам ноги, например.

Фитбол снимает нагрузку со спины. Это огромный плюс работы над спиной при грыже. Так как снимается нагрузка, то снимается и болевой синдром.

При грыже даже гиперэкстензия может привести к болям различной степени. На фитболе это ощущается не так остро.

Статья: «Все о гимнастическом мяче: его свойства и польза»

24.07.2020

Каждый из нас мечтает иметь хорошую подтянутую фигуру, особенно женская часть человечества. И оно не мудрено: привлекательные формы – отличное оружие в борьбе за сердца мужчин. Но, к сожалению, далеко не все успевают ходить в фитнес залы после работы. Так что же в таком случае делать? Тут вам поможет гимнастический мяч или иным словом «фитбол». Что это такое?

Гимнастический мяч – огромный мяч, диаметр которого грамотно подобран под физические характеристики человека (рост, вес, комплектация). Он эффективен в упражнениях, направленных на пресс, мышцы спины, повышение эластичности суставов и т.д. Более того, занятия с фитболом – не исключительно женская привилегия. Пользоваться им могут и мужчины. Но в их случае, нагрузка с упражнений с мячом – лишь дополнительный элемент в тренировке, в то время как женщинам будет достаточно и этого.

Как выбрать фитбол?

Как мы уже говорили, мяч выбирают исходя из роста. Необходимо, чтобы в положении сидя угол между голенью и бедрами составлял около ста градусов. Тогда уже можно говорить о том, что мяч подобран корректно.

Однако занятия с фитболом не всегда проходят в положении сидя. Очень часто встречаются упражнения и с использованием мяча в лежачем положении.

Также гимнастические мячи могут отличаться и по типу поверхности. Тут уже выбирайте, исходя из ваших нужд и предпочтений. Если вам больше нравится гладкая поверхность, то выбирайте характерные фитболы. Однако если вы хотите получить еще и массажный эффект во время упражнений – присмотритесь к мячам с рельефным покрытием. Они увеличивают эффективность тренировок в несколько раз.

Область применения

Благодаря своей форме, мяч обеспечивает максимальную нагрузку на все группы мышц во время тренировки. Благодаря своей универсальности и функциональности, фитболы популярны у следующих групп людей:

  • Офисные работники. Люди этой группы обычно делают выбор в пользу рельефных мячей, которым необходимо своего рода взбадривание тела и организма.
  • Беременные. Тут все просто: во время беременности снижается физическая активность и тренировке перестают быть доступными в полной мере. Поэтому гимнастические мячи – идеальное решение. Так женщины держат свое тело и мышцы в тонусе.
  • Люди, имеющие склонность к проблемам с позвоночником. Чтобы улучшить тонус и самочувствие межпозвоночных дисков, также рекомендуется использовать регулярно гимнастический мяч.

Кстати, еще одна особенность таких мячей – безопасность . не стоит переживать, что ваш фитбол вдруг пробьется под вами. Даже если он попадет на острый предмет во время вашей тренировки, то взрыва точно не будет. Благодаря специальной системе и его конструкции воздух будет выходить из шара постепенно.

Польза гимнастических мячей

  • Упражнения с использованием фитбола способны взаимодействовать на многие группы мышц одновременно
  • Мяч также позволяет делать упор на проблемные зоны, акцентируя на них внимание во время упражнений
  • Гимнастический мяч улучшает работу сердца
  • Стабилизирует артериальное давление
  • Развивает дыхательную систему, в особенности легкие
  • Регулярное применение гимнастического шара улучшает работу вестибулярного аппарата
  • Усиливается приток крови к мышцам
  • Повышается эластичность мышц
  • Упражнения с фитболом способны предотвратить появление межпозвоночных грыж
  • Нормализуется ваше общее состояние и т.д.

Противопоказания

Этот пункт для людей, страдающих сколиозом. Перед использованием гимнастического шара все же советуем проконсультироваться с врачом.


топ-5 упражнений с уникальным мячом, наполненным водой

В новом фитнес-сезоне в клубах «Магис Спорт» появился необычный фитнес-тренажер — вотербол. Это инновационный гимнастический мяч, частично наполненный водой.

Многие члены нашего клуба уже оценили этот фитнес-тренд на групповых занятиях — функциональном тренинге Water Ball

Уникальность вотербола в том, что этот мяч позволяет задействовать в тренировках глубокие мышцы тела, отвечающие за стабилизацию и баланс. Приходите на групповые уроки Water Ball или занимайтесь с тренажером самостоятельно, используя наш комплекс из 5 топовых упражнений с вотерболом.

 

Укрепляя основные мышцы-стабилизаторы (глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы, отводящие и поворачивающие бедро в сторону), Вы сделаете Ваше тело не только физически сильным, выносливым и красивым, но и здоровым.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ №1: ДИНАМИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ С ВОТЕРБОЛОМ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Отличное функциональное упражнение, включающее в работу сразу несколько групп мышц: четырехглавые мышцы бедра, задняя поверхность бедра, двуглавые мышцы плеча и мышцы-стабилизаторы. Классические выпады осложнены вотерболом: кроме силы и выносливости, упражнение развивает скорость и координацию.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: правая нога впереди согнута в колене на 90 градусов, левая нога согнута сзади и опущена практически до пола, передняя стопа прижата к полу, задняя стоит на носке. Спина прямая, таз отведите назад. Колено впереди стоящей ноги не должно уходить за носок. Обеими руками держите вотербол справа.

Сделайте небольшой прыжок и поменяйте ноги местами, как в классических выпадах, а руки переведите в левую сторону. Между прыжками совершайте руками шейк вверх и вниз: встряхивайте вотербол в небольшой амплитуде. Старайтесь делать упражнение, двигаясь в одном темпе.

 

УПРАЖНЕНИЕ №2: ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА ВОТЕРБОЛ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Главные работающие мышцы в этом упражнении – это грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, трехглавая мышца плеча. Благодаря усложнению классических отжиманий с помощью вотербола упражнение отлично прорабатывает глубокие мышцы кора и укрепляет пресс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите упор лежа и поставьте правую руку на вотербол, левую — на пол. Сделайте подход отжиманий сначала на правую, потом на левую руку. Следите за тем, чтобы в спине не было прогиба, а таз не проваливался.

 

УПРАЖНЕНИЕ №3: «КОНЬКОБЕЖЕЦ» С УТЯЖЕЛЕНИЕМ ВОТЕРБОЛОМ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Классическое упражнение функционального тренинга «конькобежец» благодаря утяжелению в виде гимнастического мяча — вотербола — хорошо прорабатывает глубокие мышцы кора. Основные рабочие мышцы – косые мышцы живота.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя на левой ноге, отведите правую ногу слегка назад и налево, руки с вотерболом и корпус поверните в левую сторону. Поменяйте положение прыжком вправо и приземлитесь на правую ногу, левую ногу отведите слегка назад и направо, руки с вотерболом и корпус поверните в правую сторону. Повторяйте движения динамично, стараясь сохранять ровный и быстрый темп.

 

УПРАЖНЕНИЕ №4: «СКАЛОЛАЗ» ИЗ УПОРА ЛЕЖА С ВОТЕРБОЛОМ

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Классическое упражнение «скалолаз» осложнено гимнастическим мячом: это позволяет более эффективно прорабатывать глубокие мышцы кора, прямую мышцу и косые мышцы живота.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите упор лежа и поставьте обе руки на вотербол. Сохраняя спину в прямом положении, не заваливая таз вниз и не поднимая вверх, подтягивайте ноги вверх как можно ближе к груди, поочередно. Держите баланс и сохраняйте ровную позицию.

 

УПРАЖНЕНИЕ №5: УСЛОЖНЕННАЯ ВЕРСИЯ УПРАЖНЕНИЯ «БЕРПИ»

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Комплексное упражнение из функционального тренинга — бёрпи — с еще более мощным эффектом благодаря вотерболу! Упражнение задействует все основные мышечные группы. В приседаниях хорошо работают передняя и задняя мышцы бедра, в планке – глубокие мышцы, мышцы плеча и предплечий. Это многофункциональное упражнение не позволит заскучать ни одной клетке Вашего тела!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Держите вотербол двумя руками. Подбросьте вотербол вверх, поймайте мяч, наклонитесь вниз и поставьте мяч на пол. Ставьте ноги назад поочередно, переходя в планку, затем по одной верните ноги обратно и встаньте. Старайтесь выполнять упражнение в одном темпе.

Ни разу не были в нашем клубе?

Запишитесь на пробное посещение! Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, познакомиться с тренерским составом, а также посетить групповые занятия с уникальным оборудованием, в том числе функциональный тренинг Water Ball.

Просто оставьте свои контакты: наш консультант свяжется с Вами в ближайшее время и запишет на гостевой визит.

гимнастических мячей онлайн | Kübler Sport

Купить прочные гимнастические мячи с высокой степенью защиты пространства

Что такое мяч для упражнений?

Мяч для упражнений — это абсолютно универсальное тренировочное устройство, которое нельзя пропустить в тренажерном зале, фитнес-зале или тренировочном клубе. Большой мяч вдохновляет молодых и старых и может иметь разные размеры и вес. При тренировке спины, при тренировке тела (фитнес-центр) и особенно в спорте для взрослых мяч для упражнений является популярным и популярным тренажером.Мяч для фитнеса также используется в реабилитационных и терапевтических тренировках или в физиотерапии. Неудивительно, что тренировка с большим разноцветным мячом — это не только весело, но и абсолютно эффективно. Каждое упражнение с фитнес-мячом стимулирует и укрепляет глубокие слои мышц. Сидение с мячом для упражнений помогает поддерживать движение тела, особенно во время беременности. Мяч для упражнений так популярен не только из-за своей эффективности и множества упражнений, которые можно выполнять с мячом, но и из-за того, что мяч для упражнений отличается очень высокой устойчивостью даже при сильном стрессе.Потому что материал мячей обладает высокой упругостью при любом использовании и для каждого пользователя (даже при большом весе). Мячи для упражнений всегда защищены от взрыва. Вы можете использовать мяч для упражнений на любом этаже. На каменистом грунте вероятность повреждения мяча или материала мяча, конечно, выше.

Помимо тренажерного зала и тренажерного зала, мяч для упражнений от таких брендов, как Ledragomma, также является хорошей альтернативой стулу или офисному стулу в офисе, за столом или дома.Для здоровой спины и хорошей осанки вам следует время от времени менять стул в офисе на круглый сидячий мяч и сидеть на нем несколько часов или использовать его и время от времени выполнять несколько упражнений. Ваш позвоночник будет вам благодарен. Всего несколько минут в день на мяче для упражнений эффективно укрепят мышцы спины, ног и живота, а также позвоночник. Другими словами, использование мяча для сидения полезно для всего тела и укрепляет его. С мячом сидя не нужно бояться лопнуть.Гимнастические мячи обладают высокой степенью безопасности пространства, и с этой защитой пространства мячей вы или любой пользователь (даже с большим весом) можете безопасно занять место на мяче в любое время. Гимнастические мячи устойчивы к разрыву при каждом использовании. Дети часто используют сидячий мяч как своего рода прыгающий мяч. Потому что он очень хорошо отскакивает благодаря своему размеру и свойствам (наполнен воздухом) и поэтому является отличным прыгающим мячом.

С Pezzi Drumming вы не тренируетесь с мячом для упражнений и не сидите на мяче для фитнеса.С помощью двух барабанных палочек по шарику пецци барабаниет хорошая музыка. Координация и кардиотренировки сочетаются с большим удовольствием во время игры на мяче Пецци.

Мяч Pezzi или сидячий мяч — что я должен учитывать при покупке?

В нашем интернет-магазине вы найдете мяч для фитнеса Reebok®, мяч для сидения Basic, а также мяч для гимнастики Pezzi и другие мячи для фитнеса различных производителей. Каждый мяч для упражнений доступен в разных размерах или размерах и цветах.Оригинальный мяч для упражнений от Pezzi доступен от 42 сантиметров в диаметре до 65 сантиметров. Каждый размер мяча Pezzi имеет свою цветовую гамму. Если вы хотите использовать Pezziball в качестве сидячего мяча, выберите средний или большой размер, в зависимости от вашего роста. Если мяч для упражнений используется для силовых тренировок, идеальный размер мяча для фитнеса может варьироваться в зависимости от упражнения.

В дополнение к большому гимнастическому мячу, мячу для сидения или фитнесу у нас также есть небольшие удобные мячи Redondo® от Togu®.Маленький мяч для упражнений также может многое предложить. Удобный мяч для фитнеса можно использовать не только для занятий фитнесом, но и для занятий пилатесом или курсов релаксации, мяч для упражнений популярен.

Лучшие варианты мячей для домашнего спортзала в 2021 году

Фото: istockphoto.com

Многие люди, которые тренируются дома, обычно имеют приспособления, которые хорошо подходят для определенной формы фитнеса, например, набор гантелей или турник для силы или велотренажер для аэробных нагрузок.Но чтобы по-настоящему раскрыть свой потенциал в домашнем тренажерном зале, вы можете добавить мяч для упражнений: прочный эластичный шар, наполненный воздухом, который обычно составляет от 35 до 85 сантиметров в диаметре. Этот доступный по цене элемент снаряжения, также известный как мяч для стабилизации, швейцарский мяч, балансировочный мяч или мяч для йоги, очень универсален, позволяя заниматься кардио, наращивать силу корпуса, улучшать баланс, заниматься йогой и принимать участие в физиотерапии.

Покупка и использование лучшего мяча для упражнений означает учет таких факторов, как размер, материал, грузоподъемность, сопротивление разрыву, надувание и портативность.Читайте дальше, чтобы узнать, на что обращать внимание и почему следующие продукты являются одними из лучших мячей для упражнений на рынке.

  1. ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: URBNFit Exercise Ball
  2. BEST BANG FOR BUCK: GalSports Exercise Ball
  3. НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Live Infininite Exercise Ball
  4. BESTSTER ANTI-BUR. ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ОФИСА: Кресло для сидения Vivora Luno
  5. ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ: Gaiam Kids Balance Ball

Фото: amazon.com

На что следует обратить внимание при выборе лучшего гимнастического мяча

Помните об этих важных факторах и особенностях, когда вы покупаете спортивный мяч, который будет соответствовать вашему телу, целям фитнеса и потребностям с точки зрения портативности, удобства и простота использования.

Размер

Если мяч для упражнений слишком мал или велик для вас, вы не получите должной тренировки. Слишком маленький мяч немного сплющится, и ваше равновесие и стабилизация не пострадают.Слишком большой мяч затруднит удержание равновесия. В идеале, когда мяч полностью надут, вы должны иметь возможность сидеть на нем, поставив обе ступни на пол, а колени — даже на уровне таза или чуть ниже него. Таз, плечи и уши также должны быть на вертикальной линии. Эти измерения помогут вам выбрать мяч, подходящий вашему росту:

  • Высота: 5 футов или ниже = мяч диаметром 45 сантиметров
  • Высота: от 5 футов 1 дюйм до 5 футов 8 дюймов = мяч диаметром 55 сантиметров
  • Высота : 5 футов от 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма = мяч диаметром 65 сантиметров
  • Высота: от 6 футов от 3 дюймов до 6 футов 7 дюймов = мяч диаметром 75 сантиметров
  • Высота: 6 футов 8 дюймов или выше = диаметр 85 сантиметров мяч

При выборе размера стабилизирующего мяча обязательно учитывайте вес, а также рост (см. ниже).

Грузоподъемность

Информация о продукте, прилагаемая к мячу для упражнений, должна включать его предел веса. В мяче для упражнений необходимо учитывать два типа веса: статический вес и вес тела. Статический вес — это общий вес, который может выдержать мяч; это измеряется путем помещения мяча в гидравлический пресс и нажатия до тех пор, пока он не лопнет.

Статический предел веса будет около 2000 фунтов, но это не полезное число для определения того, что вы можете делать с мячом для упражнений.Ограничение массы тела, также известное как ограничение динамического веса, более актуально для повседневного использования. Его вес составляет от 250 до 300 фунтов, и он измеряет вес, который мяч может выдержать, пока вы им пользуетесь. Если вы подпрыгиваете на нем вверх и вниз, поднимаете тяжести или выполняете аэробную тренировку, мяч может набрать от 250 до 300 фунтов, прежде чем он достигнет своего предела и начнет медленно сдуваться.

Многие мячи для упражнений устойчивы к разрыву, поэтому они не лопнут сразу, если вы превысите предел массы тела (см. Ниже).Мяч большего размера может выдерживать больший вес, но он может не подходить для вашей фигуры. При выборе мяча для упражнений учитывайте требования к грузоподъемности и размеру.

Сопротивление разрыву

При покупке мяча для упражнений вы можете увидеть некоторые из них, которые продаются как «устойчивые к разрыву» или «противовзрывные». Защита от взрыва означает, что мяч будет мягко сдуваться, а не лопнуть, если его проколоть. Мяч может лопнуть от ремня или ювелирного изделия, а также от слишком большого давления или веса, а если он лопнет во время использования, вы можете получить травму.Одним из вариантов может быть покупка шара с защитой от разрыва или проверка рейтинга устойчивости к разрыву в информации о продукте.

Материал

Качественный мяч для упражнений будет сделан из толстого, прочного материала с защитой от разрывов, самым прочным и популярным является пластик ПВХ. ПВХ также отлично подходит для предотвращения скольжения, но может издавать неприятный запах. Если вас беспокоят возможные проблемы со здоровьем, знайте, что некоторые мячи для упражнений сделаны из поливинилхлорида, не содержащего бисфенола А и латекса. В некоторых мячах для упражнений также используются гипоаллергенные материалы для тех, кто имеет чувствительную кожу или склонен к аллергии.

Накачивание

Любой тип воздушного насоса, например насос для велосипедной шины или насос для надувного матраса, быстро накачивает мяч для упражнений. Некоторые шары поставляются в комплекте с ручным насосом, который может быть удобен для путешествий, но этим насосам, как правило, требуется довольно много времени, чтобы надуть мяч.

Портативность

Если вы хотите брать с собой мяч для упражнений в поездку, поищите тот, который быстро надувается и сдувается и поставляется с небольшим ручным насосом. Потяните за заглушку, чтобы выпустить воздух, аккуратно сложите и упакуйте так, чтобы она не соприкасалась с острыми предметами.Когда вы доберетесь до места назначения, используйте ручной насос, чтобы повторно надуть мяч.

Наш лучший выбор

Ознакомьтесь с этими рекомендациями по выбору лучших мячей для домашних упражнений, основанных на критериях, описанных выше. Каждый из них имеет отличительные особенности, которые делают его одним из лучших, и вы должны быть в состоянии найти тот, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Фото: amazon.com

Если вы надеетесь разнообразить свои занятия фитнесом с помощью универсального мяча для упражнений, стоит взглянуть на эту модель URBNFit.Это один из самых популярных мячей для стабилизации на рынке благодаря нескользкому материалу из ПВХ, препятствующему разрыву. Этот мяч может выдержать до 2000 фунтов, что делает его подходящим для всех видов упражнений, включая тренировки с отягощениями.

Этот URBNFit также хорошо подходит для людей, только начинающих играть с мячом для упражнений, поскольку он включает в себя цифровое руководство по тренировкам. Доступный в нескольких забавных цветах и ​​пяти размерах от 45 до 85 см, его легко надуть, и в его комплект входит удобный ручной насос.

Фото: amazon.com

Добавить мяч для стабилизации в домашний тренажерный зал не обязательно дорого. Эта модель GalSports изготовлена ​​из прочного ПВХ-материала без бисфенола А и выдерживает нагрузку до 2000 фунтов. Он поставляется со всеми необходимыми принадлежностями, включая насос, две заглушки, съемный инструмент для сдува и измерительную ленту для проверки того, что ваш мяч имеет желаемый диаметр.

Мяч доступен в двух цветах и ​​четырех размерах от 38 до 75 сантиметров в диаметре.Его также легко надуть и сдуть, что делает его отличным портативным вариантом.

Фото: amazon.com

Те, кто плохо знаком с тренировкой с мячом для стабилизации, могут найти мяч для упражнений Live Infininite Professional Grade отличным местом для начала. Это качественный мяч, который предлагает доступ к онлайн-процедурам, которым вы можете следовать, чтобы получить рекомендации. По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вы можете оценить поднятые и усиленные противоскользящие выступы мяча для более сложных положений.

ПВХ-материал не содержит бисфенола А и латекса, а также тяжелых металлов и фталатов.Класс защиты от разрыва также позволяет проколоть до 2 сантиметров без разрыва. Мяч включает в себя ручной насос и другие аксессуары, доступен в 10 забавных цветах и ​​имеет размер от 55 до 95 сантиметров.

Фото: amazon.com

Мяч для упражнений Trideer — это модель с защитой от разрывов, которая является одним из самых плотных мячей для упражнений на рынке. Его толщина составляет 2000 микрометров, и он выдерживает нагрузку до 2200 фунтов. Оболочка из ПВХ также нетоксична, не содержит бисфенола А и нескользящая, чтобы оставаться на месте, где бы вы ее ни использовали.

Несмотря на свою толщину, мяч легко накачивается, и он поставляется с ножным насосом вместо ручного насоса. Доступно семь цветов и пять размеров от 45 до 85 сантиметров.

Фото: amazon.com

Ссутуливаетесь над компьютером? Падаешь на сиденье? Vivora Luno может помочь улучшить вашу осанку во время сидения. Он легко трансформируется с мяча для упражнений на офисное кресло благодаря конструкции, защищающей от разрывов, и съемному чехлу. Несмотря на то, что у него нет стабилизирующего кольца, которое есть в некоторых креслах с мячом, нескользящая ручка должна удерживать вас от скольжения за столом.Чехол, который можно стирать в машине, устойчив к попаданию брызг и крошек.

Мяч включает в себя ручной насос и аксессуары для настройки, и его легко носить с собой благодаря ручке в крышке. Vivora Luno выпускается всего в двух размерах: 65 и 75 сантиметров, а также в нескольких нейтральных, удобных для офиса цветах.

Фото: amazon.com

Этот мяч для стабилизации Gaiam, меньший по размеру и способный выдерживать множество сильных подпрыгиваний, предназначен только для детей. Он имеет вес 300 фунтов и хорошо работает как для упражнений, так и для сидения (пластиковый стул Gaiam для установки мяча, продаваемый отдельно, может обеспечить дополнительную устойчивость).Он может помочь малышам улучшить равновесие и осанку и особенно подходит для суетливых детей.

Мяч бывает только одного размера, 45 сантиметров, поэтому он предпочтителен для детей в возрасте от 5 до 8 лет. Он может иметь тенденцию сдуваться, но повторное надувание — это просто. Примечание. Перед первым использованием надуйте его наполовину и дайте ему постоять 24 часа, затем надуйте полностью.

Преимущества владения гимнастическим мячом

Мяч для стабилизации устойчивости может стать отличным дополнением к вашему распорядку в домашнем тренажерном зале.Оно относительно доступно по сравнению с другим оборудованием, не занимает много места, и с ним можно выполнять широкий спектр упражнений, направленных на достижение различных целей.

Многие упражнения с мячом для стабилизации предназначены для активации мышц, которые стабилизируют позвоночник и развивают хорошую осанку. Когда эти мышцы укрепляются, уменьшается нагрузка на поясницу.

Мячи для упражнений также имеют большое значение для улучшения силы корпуса и баланса, потому что их круглая форма отбрасывает вашу основу поддержки, заставляя вас постоянно подстраиваться.

Правильное сидение на мяче для стабилизации вместо офисного стула также может способствовать улучшению осанки, если вы делаете это в течение коротких промежутков времени и напоминаете себе не сутулиться.

  • Мяч для упражнений — недорогой универсальный инструмент для домашнего фитнеса.
  • Упражнения со стабилизирующим мячом могут облегчить боль в пояснице.
  • Мяч для упражнений может улучшить баланс, силу корпуса и осанку.

Часто задаваемые вопросы о вашем новом гимнастическом мяче

Если вас заинтриговала идея улучшить физическую форму с помощью гимнастического мяча, но вы все еще хотите получить дополнительную информацию, рассмотрите ответы на часто задаваемые вопросы об их использовании и потенциальных преимуществах.

В. Какой размер лучше всего подобрать мяч для упражнений?

Лучший размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и веса. Чем выше и тяжелее ваш тип телосложения, тем больший мяч необходим.

В. Может ли мяч для упражнений помочь вам похудеть?

Если вы используете гимнастический мяч для аэробных или кардиотренировок, вы можете похудеть. Простое сидение на мяче для стабилизации может улучшить ваш корпус, но потеря веса не будет значительной.

В.Полезно ли сидение на спортивном мяче для спины?

Длительное сидение на спортивном мяче может вызвать напряжение спины. Однако короткие интервалы, когда вы сидите прямо и используете мышцы кора, хороши для вашей спины.

Мяч для упражнений, мяч для тренажерного зала — URBNFit

Мяч для упражнений против разрыва и скольжения

Изготовленный из профессионального качественного ПВХ-материала, наш устойчивый к взрывам мяч с устойчивостью к тренировкам выдерживает самые тяжелые тренировки с весом до 2000 фунтов — и все это предотвращает соскальзывание!

Разнообразие использования

Превосходные мячи для балансировки упражнений, йоги, пилатеса и растяжки дома, в тренажерном зале или в офисе! Также отлично подходит для снятия боли в спине во время беременности, а также для улучшения осанки и силы кора.

Быстрая и простая установка с включенным насосом

В комплект входит быстрый воздушный насос двойного действия, позволяющий легко и быстро накачать балансир. Ваш стабилизирующий мяч доставляется спущенным, и его можно накачать за считанные минуты с минимальными усилиями

Поставляется в готовой для розничной продаже коробке с подробными инструкциями, 2 воздушными пробками и руководством по тренировкам! Отличное офисное кресло для коллеги, друга или члена семьи, который любит физическую форму и стабильность!

Хотите еще большей стабильности? Обратите внимание на нашу подставку для мяча для упражнений URBNFit (продается отдельно), совместимую с мячом для упражнений любого размера!

Удовлетворенность клиентов

Мы на 100% поддерживаем наш тренажер для балансировки мяча! Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с нами в любое время, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь!

Основные характеристики продукта

Мячи для упражнений URBNFit изготовлены из сверхпрочной, устойчивой к разрыву резины и доступны в различных диаметрах.Наполненные воздухом, они оснащены насосом, с помощью которого можно легко изменять давление в зависимости от того, какие упражнения вы хотите выполнять. Более мягкий мяч облегчит тренировку, а более твердый — усложнит ее.

Бесплатное цифровое руководство по тренировкам

Мяч для упражнений URBNfit поставляется с бесплатным цифровым руководством по тренировкам. Он включает в себя ряд упражнений, которые вы можете изучить и выполнять с мячом.

Преимущества

Использование мяча для упражнений URBNFit имеет массу преимуществ.Некоторые из них включают в себя обучение правильной осанке, развитие силы и контроля основных мышц тела, повышение подвижности поясницы, а также улучшение общего баланса и координации.

Упражнения, которые вы можете выполнять

Вы можете выполнять множество упражнений на стабильность с нашим мячом для упражнений URBNFit. Некоторые из наиболее распространенных и эффективных упражнений с мячом включают V-образный пас с мячом для стабилизации, русские скручивания, сгибание подколенных сухожилий, приседания со стенкой, тяги бедра на одной ноге и многие другие.

Как эффективно использовать гимнастический мяч

Чтобы эффективно использовать мяч для упражнений URBNFit, выберите размер, соответствующий вашему росту. Если ваш рост от 5 футов 1 до 5 7 дюймов, вам следует выбрать мяч диаметром 55 см, а если ваш рост от 5 футов 8 до 6 футов 1, то вам подойдет мяч 65 см. Во-вторых, вы должны убедиться, что мяч хорошо накачан и достаточно твердый, чтобы вы могли выполнять эффективную тренировку.

Красочный и мягкий, идеально подходит для многих видов деятельности

Original Pezzi GymnastikBall Maxafe®: красочный и мягкий, идеально подходит для многих видов деятельности

Доступные размеры и цвета

Выберите подходящий размер

H дюйм Диаметр, дюйм
До 55 16,5
До 61 20,5
До 65 25,5
Выше 65 29,5

Красочный и мягкий, идеально подходит для многих видов деятельности

Идеально подходит для широкого спектра применений, от гимнастики до реабилитации, от фитнеса до аэробики, спорта и терапии.Доступные в различных жемчужных цветах (даже по индивидуальному заказу) и в тех же 4 размерах, что и Original Pezzi ® GymnastikBall, они предлагают приятную, мягкую и бархатистую поверхность.

Откройте для себя упражнения, которые вы можете делать с продуктами марки Tonkey

Все продукты разработаны и протестированы для обеспечения наилучшего качества и достижения ожидаемых результатов. В этом разделе вы можете найти некоторые из предлагаемых упражнений, разработанных для проверки эффективности продукта.Попробуйте и их!

Будьте в курсе новостей, продуктов Tonkey, упражнений и программ, разработанных Ledragomma.

Тонки от Ledragomma Original Pezzi

Найдите нестандартный и высококачественный мяч для упражнений для всех

Хотите сделать свою жизнь веселее? Изучите увлекательный ассортимент мячей для упражнений на Alibaba.com и наслаждайтесь досугом в своем собственном стиле. Независимо от того, взрослый вы или ребенок, на сайте доступны мяч для упражнений для любого возраста и пола. Мяч для упражнений великолепного качества и сделан из прочных материалов, чтобы прослужить долго. Покупайте эти очаровательные вещи у ведущих продавцов по доступным ценам и великолепным предложениям.

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег на то, чтобы проводить качественный досуг? На этом сайте вы можете найти множество мячей для упражнений , которые помогут вам скоротать время с неослабевающим азартом и веселыми занятиями.Мяч для упражнений варьируется от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить свой любимый мяч для упражнений , они также бывают разных размеров и форм. Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

На сайте Alibaba.com продают эти захватывающие мяч для упражнений только известные и проверенные бренды, поэтому вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество.Вы можете выбрать из множества электронных мячей для упражнений , карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что есть в вашем распоряжении. Мяч для упражнений доступен в различных уникальных цветах и ​​безопасен даже для детей. Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономичных вариантов мяча для упражнений , чтобы вам не приходилось тратить лишние деньги на свободное время.Если вы являетесь продавцом мяча для упражнений , вы также можете пользоваться оптовыми скидками и размещать заказы OEM по запросу. Также возможна индивидуальная упаковка при оптовом заказе.

Мячик для упражнений какого размера купить, по словам тренера

Николас Эйер / EyeEmGetty Images

Перво-наперво: мяч для упражнений = мяч для здоровья = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса. Понял? Хороший.

«Мяч для стабилизации — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верха, низа и кора.«

Независимо от того, как вы его называете, эта надувная сфера является важным — и универсальным! — элементом тренировочного оборудования. «Мяч не только применим для людей всех уровней — от новичков до продвинутых, — но и стабильный мяч — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верхней, нижней и основной», — говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и фитнес-эксперт из Йорка. «Он может работать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантели, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на которой вы выполняете упражнения»,

И, если вы все еще они не продаются полностью (ну почему?), мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним из предметов домашнего тренажерного зала, который определенно стоит вложенных средств.

Хорошо, а мяч для упражнений какого размера мне выбрать?

Не существует универсальной ситуации с мячами для упражнений. Вместо этого выбор подходящего для вас зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.

  • Высота: Менее 4 футов 8 дюймов » Размер мяча: 45 см / 18 дюймов
  • Высота: От 4 футов 8 до 5 футов 3 дюйма» Размер мяча: 55 см / 22 дюйма
  • Высота: От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов » Размер мяча: 65 см / 26 дюймов
  • Высота: От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюйма» Размер мяча: 75 см / 30 дюймов
  • Высота: 6 футов 4 дюйма и более » Размер мяча: 85 см / 34 дюйма

    В остальном хорошее правило: чем меньше мяч, тем сложнее. Так что рассмотрите возможность увеличения или уменьшения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете его использовать. Например, более маленькие мячи для стабилизации подходят для жестких упражнений на пресс, а более крупные — полезны, если вы собираетесь заменить их на скамью для тренировок.

    Преимущества тренировок с мячом для упражнений

    По сути, когда вы выполняете движения на неустойчивой поверхности, вам нужно задействовать еще больше мышц, и, следовательно, это труднее, — объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, скручивания на мяче для стабилизации стимулируют мышцы кора сильнее, чем при выполнении упражнений на плоской поверхности.

    Например, вы можете сделать планку руками на мяче для упражнений (как показано в демонстрации ниже), что заставит вас стабилизироваться другим способом.

    Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в ваших тренировках на гибкость; это особенно полезно, когда нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Вместо того, чтобы просто сгибаться вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно входить и выходить руками для более глубокого растяжения.

    Использование мяча для физиотерапии также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (* поднимает руку *) и склонен к болям в спине, согласно исследованиям.

    И, наконец, каких ошибок следует избегать?


    Отличный вопрос 👏. Как и в случае с любым другим тренажером, безопасность превыше всего, поэтому ….

    Избегайте сидения на мяче, чтобы поднимать тяжести. «Это не увеличит стабильность корпуса и не заставит его работать больше, а скорее усилит сжатие позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», — объясняет Миранда.

    Вместо этого встаньте на колени на мяч, лягте на него, поставив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы воспользоваться этими основными преимуществами для укрепления кора.

    В остальном, э-э, мяч действительно вам подходит для того, как вы включаете его в свой фитнес-распорядок.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Мяч для йоги и упражнений | Намерение спорт

    Intent Sports Yoga и Exercise Ball позволяет выполнять различные упражнения . Мяч для упражнений, также известный как мяч для йоги, чаще всего используется для физиотерапии, спортивных тренировок и других занятий. Мы предлагаем лучшие тренажеры для силовых тренировок и поддержания здоровья.

    Все для йоги и упражнений Йога-мяч с базой

    РекомендуемыеЛучшие продажиАлфавитный: A-ZАлфавитный: Z-APЦена: от низкой к высокой Цена: от высокой к низкой Дата: от новых к старым Дата: от старых к новым

    Неважно, какие упражнения вы хотите выполнять, мяч для упражнений Intent Sports Exercise Ball — идеальное снаряжение, которое вам поможет.Мяч для фитнеса одинаково подходит для йоги , пилатеса , физиотерапии , скручиваний , плеч , ног, спины и многих других тренировок. Лучшая тренировка Balance Ball — ключ к поддержанию формы и здоровья.

    Сжигатель калорий:

    Если вы столкнулись с трудностями при выполнении традиционных тренировок , небольшие изменения в вашем распорядке дня могут улучшить ваши усилия по сжиганию калорий . Нервное сидение или подпрыгивание на мяче, а не на стуле, на удивление увеличивает сжигание калорий. Упражнения для пресса или отжимания помогают животу стать более плоским. Простые тренировки с физиоболом увеличивают сжигание лишних калорий. Мяч для упражнений блокирует ваши тренировки, сжигая большое количество калорий, улучшая вашу физическую форму .

    Скручивания мяча для йоги:

    Лучший способ выполнять скручивания пресса — использовать мяч для упражнений. Этот гимнастический мяч помогает выполнять тренировки в тренажерном зале гораздо более комфортно, но эффективно. Самым популярным упражнением для Six-Pack является хруст, для которого мячи для стабилизации являются относительно распространенным и недорогим оборудованием.Люди часто используют его как альтернативу стулу, потому что его универсально использует . По сравнению с скручиванием на неровной поверхности мяч для упражнений активирует мышцы-стабилизаторы, чтобы вы стабильно держались на мяче для тренировок.

    Тренировки с мячом для стабилизации:

    Лучшие упражнения на стабильность и многие другие методы лечения или тренировки можно выполнять с фитнес-мячом. Помимо формирования мышц в целом, мяч для йоги обеспечивает множество других преимуществ, начиная от , восстанавливающего спину, или травм колена, и заканчивая улучшением устойчивости корпуса, осанки и баланса мышц.Это отличный инструмент, который можно использовать в ваших упражнениях, заставляя ваше ядро ​​ растягивать и сокращаться больше. Физиобол особенно полезен при выполнении основных упражнений, которые в результате делают вашу талию стройнее.

    Долговечное оборудование:

    Система кресел

    Intent Sports Yoga Ball разработана с учетом измерений высшего качества. имеет три прочных слоя по толщине. Основание мяча представляет собой устойчивое кольцо, обеспечивающее надежное сцепление мяча с землей. Наш мяч для фитнеса с прочным основанием делает его прочным и долговечным, противостоит износу и истиранию , что делает его удивительно долговечным мячом для упражнений.Высококачественные материалы, использованные при производстве гимнастического мяча Intent Sports Gymnastic Ball , делают его прекрасным дополнением к вашему образу жизни. Он выполнен на надувной основе, что позволяет выполнять упражнения с мячом, не опасаясь поскользнуться. Он может поддерживать от до фунтов. Резистивный материал Yoga Ball выдерживает шокирующие толчки.

    Регулируемые ремешки:

    Надувной мяч для упражнений поставляется с регулируемыми эластичными лентами. Вы можете отрегулировать диапазоны сопротивления в зависимости от вашей силы.Будь вы новичок или эксперт, он идеально подходит для всех. Тренажерный мяч для начинающих помогает новым пользователям помочь им в тренировках в , лучше сбалансировав и стабилизацию . Это делает ваши тренировки приятным занятием. Ремешки с мячом для йоги позволяют выполнять упражнения на растяжку. Эти ленты делают его многофункциональным продуктом. Резинки сопротивления надежно прикреплены к мячу с помощью прочных клипсаторов Carabineer Clippers .

    Балансир для АВ:

    Хотите более четкого пресса? Мяч для фитнеса Stability Ball на основе тренировок тонизирует мышцы пресса, заставляя их усердно работать.Мяч для стабилизации или балансировочный мяч не только формирует ваше ядро, но и воздействует на жирные мышцы. Упражнения с мячом для стабилизации , несомненно, укрепят ваш пресс , спины и мышц рук . Вы также можете усилить вещи, увеличив свой темп. Вы можете сжечь больше калорий с помощью тренировок с мячом, чем старые верные скручивания и приседания.

    Мячи для беременных и детской терапии:

    Беременные женщины могут использовать мяч для упражнений Innt Sports. Так как может уменьшить боль и помочь чувствовать себя более комфортно во время родов .Тренировки с мячом для родов во время беременности помогут родить эффективно. Мяч для упражнений — это простое оборудование, которое можно использовать в повседневных упражнениях для вас и вашего ребенка, от младенцев до подростков. Мяч для упражнений лучше всего подходит для укрепления мышц кора у детей. Это интересный способ укрепить мышцы осанки, необходимые для лучшего развития детей.

    Тренировки всего тела:

    Большинство людей никогда не думают сделать тренировок всего тела со стабилизирующим мячом.Они считают, что упражнения с мячом только укрепляют корпус, но упражнения с мячом тонизируют мышц всего тела . Вы можете выполнять различные виды тренировок для пресса, спины, рук и ног. Вы можете заниматься йогой каждое утро с нашим мячом для йоги и оставаться в форме и оставаться здоровым в своем напряженном распорядке . Это помогает укрепить ваше тело, придать ему подвижность, поддержку и навыки, необходимые для развития.

    Переносимость:

    Если вам приходится часто путешествовать и выполнять тренировки в обычном порядке, то мяч для упражнений может быть вашим лучшим выбором .Вы можете взять с собой мяч для упражнений, оставаясь в форме и здоровым с мячом для стабилизации. Фитнес-мяч можно легко упаковать . Вы можете взять с собой любимый мяч для упражнений везде: в офисе, дома или в походном лагере. Его высококачественный гибкий материал делает его удобным для путешествий благодаря резистивным свойствам. Наш лучший мяч для физиотерапии одинаково подходит для мужчин, женщин и детей любого возраста.

    До и после:

    Наши специалисты разработали мяч для упражнений как эффективное средство для наращивания мышц, укрепляет мышцы кора и развивает баланс .С нашим лучшим надувным мячом для упражнений можно выполнять различные упражнения. В дополнение к мускулов, тонизирующих , бицепсов, и подъемов на трицепс, также можно делать . Мяч для тренировок представляет собой платформу для всех ваших тренировок. Вы можете увидеть точные результаты в программе до и после тренировки .

    Трансформация:

    Полная трансформация тела может быть выполнена с помощью мяча для фитнеса. Вы можете превратить традиционные упражнения в мульти-мышечных движителей , которые помогут вам сделать больше за меньшее время.Самым значительным преимуществом стабилизирующего мяча является нарушение равновесия. После завершения разминки выполните рекомендуемое количество повторений тренировок .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *