Упражнение для детей для осанки: Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой. 

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т.д.  

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача? 

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки. 

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

• росту;
• возрасту;
• анатомическим особенностям ребенка;
• требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.  

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов. 

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести. 

1. Лордоз. 
2. Кифоз.
3. Сколиоз. 
4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей.  Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

• боли в ногах и слабости в мышцах; 
• дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике; 
• быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.  

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. 

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине. 

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК 

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.   

Упражнения назначаются при ряде патологий:

• состоянии после механических травм;
• заболеваниях опорно-двигательной системы;
• диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео 

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем. 

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть. 
2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу. 
3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед. 
4. Выполнить упражнение «велосипед».
5. Подниматься на носочках, стоя на полу. 

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме. 

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача. 
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.  

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста. 

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

1. Коррекция осанки.  
2. Укрепление мышц спины. 
3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле. 
4. Достижение функциональной симметрии.
5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей. 
6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Вернуться к списку публикаций

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Обратите внимание на следующие показатели:

• ежедневная переутомляемость;
• характерные неуклюжие телодвижения;
• нежелание принимать участие в подвижных играх;
• жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;
• частые головные боли;
• болезненные ощущения в области шеи;
• ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;
• малыш не может много времени находиться сидя в одном положении тела;
• характерные звуки «хрустящих» суставов.

В случае, если наблюдая за жизнедеятельностью ребенка, Вы заметили какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, рекомендовано обратиться в ближайшее время к доктору. Врач обследует ребенка и назначит необходимое лечение, которое будет включать употребление соответствующих препаратов и выполнение некоторых процедур, все зависит от степени искривления осанки. Весьма результативным будет посещение оздоровительной специальной гимнастики, массажа, гидропроцедур.

Для того чтобы у ребенка с детства не было проблем с осанкой, надо прививать ему любовь к физической активности – проводить профилактику возможных нарушений.  Систематически выполняйте с малышом некоторые упражнения, и у Вас и Вашего ребенка будет всегда красивая осанка.

1. Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:

• руки – на поясе, вдыхайте воздух, и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не сойдутся. Выдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное позицию. Повторяйте это упражнение пять и более раз.
• разведите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее десяти раз.

2. Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад на начальную позу. Важно, держите спину прямолинейно. Выполняйте по пять-шесть подходов.
3. Наклоны вперед с соединенными руками за спиной, повторяйте пять-шесть раз.
4. Работа с гимнастической палочкой:

• возьмите ее в выпрямленные перед собой руки, приседайте на выдохе, а на вдохе – вернитесь на изначальную позицию. Отрабатывается по четыре-пять приседания только с прямой спиной.
• со спортивной палкой в руке на вдохе потягивайтесь вперед и вверх, после чего, вернитесь в изначальный вид. Сделайте так 4-5 раз.

5. Займите положение лежа на спине, руки – вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и возвращайте обратно (3-4 раза).
6. Лягте на живот:

• оставляя руки на поясе, приподнимайте свое тело вверх, при это делай вдох, и опускайте на пол, выдыхая. Делайте 3-4 подхода.

7. Держа руки на талии выполняйте прыжки вверх, чередуя с ходьбой.
8. В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе.

Существуют также специальные полезные упражнения для упрочнения работы мышц спины. Систематическое выполнение полного комплекса укрепляет весь организм, работа над каждым упражнением не требует много времени – от нескольких секунд до трех минут.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

1. Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.
2. Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.
3. Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.
4. Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.
5. Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.
6. Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.
7. Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.
8. Следующее физическое упражнение выполняйте с ребенком: пусть малыш упрется руками в пол, пока мама или папа возьмет его за лодыжки. В таком положении «ходите» на руках несколько минут.

Вышеперечисленных упражнений будет достаточно для формирования хорошей и правильной осанки. Если же уже требуется исправлять имеющиеся нарушения, то тут потребуется соответствующий функциональный перечень упражнений.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?

Вам потребуется периодически выполнять с ребенком следующие физические упражнения:

1. Позиция – лежа: соедините руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.

• в таком же положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
• на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение (3-5 раз).

2. Лежа на животе:

• ладони смотрят вниз, переменно поднимайте ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
• руки под подбородком, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяйте лопатки. 10 подходов.

4. Опираясь на руки и колени:

• поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, меняя соответствующие руки и ноги. Повторяйте не менее пяти раз.
• в этом же положении, сгибайте руки до грудной клетки в пол.

5. В конце – пройдитесь на носках, а также на наружных краях стоп около половины минуты.

Помните — каждый ребенок индивидуален и к каждому требуется свой подход и определенный комплекс физических нагрузок. Выполняя то или иное упражнение, учитывайте возраст ребенка, а также характерные особенности его организма, и, если Вы сами не врач, не следует перегружать ребенка физической активностью, не проконсультировавшись со специалистами. Обратитесь к врачу, и после обследования он Вам назначит определенный перечень необходимых задач для выполнения Вашим ребенком.

Дошкольники характеризуются не только высокой активностью, но и быстрой утомляемостью. Так у них устроена сердечно-сосудистая система. У маленьких проказников, возрастной категории до семи лет, кровообращение быстрее, чем у взрослых, поэтому может наблюдаться нарушение ритма сердца.

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, но и необходимо достичь результата в поставленных задачах. Для выполнения упражнений надо распланировать время, и лучше, когда ребенок их делает утром или днем, а не вечером, это поможет избежать перевозбуждения малыша. Также, нужно учитывать, что и для отдыха такому спортсмену требуется немного времени – в среднем 15 минут.

Школьникам, по результатам исследований медиков, необходима более интенсивная тренировка. Если Ваш ребенок еще не достиг десяти лет, то ему надо около 4,5 часа физической активности в день. Организм его тратит около 3 000 килокалорий. У старшеклассников другие показатели, им требуется три или четыре часа в день заниматься спортом, и сжигать 4 000 килокалорий. Подростковый организм требует сложных поставленных задач, но за непродолжительный период времени.

Помните, сколько бы Вам ни было лет, правильная осанка – это залог здорового образа жизни. Иметь красивую ровную спину никогда не поздно. Но, если Вы не хотите думать о своей осанке, считаете, что Вам уже поздно что-либо менять, подумайте о своих детях, позаботьтесь об их спинах, а они, в свою очередь, порадуют Вас высокой выносливостью и здоровьем. Даже если Вы уже заметили у своего чада искривления, не переживайте, главное, не оставляйте без внимания, все еще можно исправить.

Формируем правильную осанку нашим детям

Каждый родитель желает, чтобы их ребенок был здоровым, умным, красивым, успешным. Поэтому многие прилагают немалые усилия по воспитанию и обучению. Не стоит забывать и о физическом воспитании, особенно уделить много внимания необходимо позвоночнику ребенка. Осанка малыша достаточно неустойчива, легко изменяется под действием различных негативных факторов. Критический и важный момент наступает в дошкольном и школьном возрасте, когда ребенок начинает больше времени проводить за занятиями на стуле. Однако и другие положения – стоя, лежа, ходьба и игра могут проявить слабость мышечного корсета. Родителям нужно больше внимания обращать на позы ребенка, убрав отрицательное воздействие на позвоночник.

Что нарушает осанку ребенка?

1. Не подходящая по росту и потребностям мебель – стол, стул, кровать.
2. Высокая подушка.
3. Мягкий и неудобный матрас.
4. Несбалансированное питание.
5. Стрессы, плохое самочувствие.

Еще один фактор нарушения осанки – это врожденная деформация позвоночника. У детей до 7 лет она очень сложно диагностируется. Поэтому если вы переживаете за нормальное развитие ребенка и замечаете малейшие отклонения в осанке – обращайтесь к специалистам, проводите обаятельный ежегодный медосмотр, а по надобности – еще чаще.  

Рекомендации по формированию осанки у ребенка

1. Сидячее положение. При выборе парты для дома и кресла для школьника, учитывайте их функциональные качества. Отличным вариантом будет стол с регулировками по высоте, чтобы по мере роста фиксировать нужные настройки. Кресло или стул должны быть такими, чтобы в сидячем положении ребенок ступнями мог полностью касаться пола, а ноги были согнуты в коленях под прямым углом. При этом нужно следить,  чтобы ребенок сидел прямо, опирался на обе руки, плечи были расправлены, локти не свисали со стола. Каждые полчаса необходимо менять положение тела, по возможности – немного пройтись.
2. Лежачее положение. Неправильное положение во время сна плохо для осанки. Если ваш ребенок часто спит калачиком на боку, возможно, ему надо сменить подушку или матрас. Ведь в такой позе позвоночник прогибается, вызывая сколиоз. Детский матрас должен быть жестким или средней жесткости, с плотным материалом, имеющим ортопедические свойства. Подушку берите невысокую, с качественным наполнителем.
3. Ходьба. Походка ребенка играет немаловажную роль в формировании осанки. Следите за тем, чтобы ребенок не размахивал руками, не шаркал, не разводил носки в стороны, не горбился, не раскачивался при ходьбе.  Ведь при  этом будет увеличиваться напряжение на мышцы, вызывая быстрое утомление.  Ведя малыша в садик или школу, родители часто опаздывают и тянут детей за руку. Данный факт может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушить осанку. Поэтому старайтесь выходить раньше и идти неспешным шагом.
4. Физические упражнения. Гимнастика и зарядка каждое утро являются обязательными  в дошкольных учреждениях.  Не забывайте о них и в школьном возрасте. Регулярные умеренные нагрузки положительным образом развивают мышцы спины, влияют на подвижность суставов.

 

Отзывы покупателей

Игры и упражнения для формирования правильной осанки

 

Игры и упражнения для формирования правильной осанки

 

Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом.  Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.

Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей − заботимся об осанке. 

Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:

 Зарядка для малышей 

Играем в котенка

• Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
• Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
• Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди − показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
• Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок − мурлыкает и хочет, чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
• Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко − стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку − дотягивается до груши. Можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
• Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
• Котенок едет на велосипеде: лечь на спину, согнуть колени и имитировать кручение педалей.

Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины. 

 

 Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины  и ваш ребенок не будет сутулиться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Формируем осанку у детей

 

Игры и упражнения
Несколько интересных игр и упражнений для детей, которые помогут сформировать красивую и правильную осанку и укрепят мышцы спины.
Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом.  Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.

Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей -заботимся об осанке.

 

Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:

 

Занимательные веселые игры для укрепления осанки.

Самая простая игра, и в то же время самая интересная, это носить предметы на голове. Можно постараться выполнять обычные поручения: принеси куклу, садись на диван, посмотри в окно, но делать все это с книгой на голове. Посоревнуйтесь с ребенком, положите книгу и себе на голову, или папе, когда он смотрит футбол. Посмотрите, у кого книга с головы упадет быстрее. 

Зарядка для малышей.

В ежедневную зарядку для детей включите пару упражнений по укреплению мышц спины. Ниже приведены несколько простых упражнений под общин названием “Играем в котенка”, но котенка вполне можно заменить на тигренка или щенка, в зависимости от интересов малыша.

 

Играем в котенка.

• Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
• Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
• Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди – показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
• Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок – мурлыкает и хочет чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
• Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко – стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку – дотягивается до груши. можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
• Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
• Котенок едет на велосипеде: лечь на спину , согнуть колени и имитировать кручение педалей.

Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.

 

 

Игры на мяче.

Если у вас есть большой мяч, то можно катать ребенка, укладывая его спиной на мяч. Если ребенок постарше, можно разложить около мяча игрушки (грибы) и придерживая его за ноги направлять в сторону грибов. Каждый собранный гриб укладываем в лукошко, или приподнимаясь на мяче – отдаем маме. 

Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины  и ваш ребенок не будет сутулиться.

 

 

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, приобретаются жизненно важные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный вешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.

Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.

Болезни позвоночника – одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.

При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный – выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый – выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.

Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма. Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить, создать новый вариант осанки.

Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.

Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание) .

Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.

Главные причины нарушения осанки недостаточная двигательная активность; переуплотненность групп; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха в детском саду; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы. Многие дошкольные учреждения не имеют спортивных залов, оборудованных спортивных площадок для проведения физкультурных занятий, подвижных и спортивных игр.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.

 

Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.

В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.

 

Упражнения для малышей чаще носят игровой характер: имитируют движения животных, птиц и др. Главное – вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок» ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону; тянется вверх, изображая «великана».

Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно, энергично, проявляя усилия, настойчивость.

Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя, лежа на спине.

Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.

Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например: «лыжник» – приседание с отведением рук назад; «кошка» – ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение»; «Делай как я» и др.

 

Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.

Волшебная палочка

Исходное положение – ноги на ширине плеч, опущенные руки держат палку за концы. Поднять руки вверх, завести палку за спину. Сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.

Маленький силач

На любой детской площадке есть турник, но лучше всего выполнять это упражнение на шведской стенке. Крепко держась руками за перекладину, согнуть ноги под прямым углом и пробыть в таком положении несколько секунд. Кто сможет дольше?

Ласточка

Это упражнение на растяжку полезно для укрепления позвоночника и тренировки вестибулярного аппарата. Исходное положение – ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад, руки в стороны и замереть.

Повторить упражнение с левой ноги.

Велосипед

Исходное положение – лежа на спине. Ребенок должен «покрутить педали велосипеда» или показать ножками «ножницы». Упражнения, укрепляя брюшной пресс, формируют правильную осанку.

Кошка сердится

Исходное положение – стоя на четвереньках. Пусть ребенок представит себя кошкой: «Вот она сердится, фырчит, выгибает спинку. Прогнулась, потянулась. Успокоилась, расслабилась, снова стала доброй! »

Лодочка

Исходное положение – лежа на животе. Малыш должен приподнять согнутые в коленях ножки, обхватить лодыжки руками и начать покачиваться, как лодочка на волнах. Упражнение очень полезно для растяжки.

Лягушка на берегу

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, – на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, затем занять исходное положение. Присесть, опираясь на боковую часть стопы. Подняться. Повторить упражнение несколько раз.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики.

 

Литература.

1. Галанов А. С. Игры, которые лечат. – М. : ТЦ Сфера, 2007.

2. Гаврючина Л. В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – Волгоград: Учитель, 2009.

3. Красикова И. С. Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки. / И. С. Красикова/.- Санкт- Петербург, 2001.

4. Козырева О. В. Лечебная физкультура для дошкольников. / О. В. Козырева/.- Москва, 2006.

 

6 упражнений для красивой осанки

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Предлагаем вам ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника

---

Опубликовано 21 Ноябрь 2018 в 10:39

Блог Дети в городе >  Здоровье и спорт >  Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника

---

---

Правильная осанка — залог здоровья. И это не просто слова, ведь нарушение осанки может вызвать серьезные сбои в работе внутренних органов и стать причиной такого заболевания, как сколиоз.

Процесс формирования осанки начинается в детстве и продолжается до 25 лет, но есть периоды, на которые нужно обратить особое внимание. Очень важный этап — ранний школьный возраст, когда происходит активный рост позвоночника. Хотите знать, как сформировать безупречную осанку своего ребёнка?

Поговорим о спинке

Designed by Yanalya

Следить за осанкой ребёнка нужно с самого детства. Расскажите малышу, что нужно всегда держать спинку ровно, чтобы быть здоровым. Не прекращайте поправлять ребёнка, если он неровно сидит, горбится, кладет ногу на ногу или сутулится. Время от времени проверяйте правильность осанки: попросите ребёнка встать у стенки — затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. В таком положении позвоночник выпрямлен, но естественный изгиб сохраняется — между стеной и спиной ребёнка плотно входит его кулак.

Что вредит детской спинке?

Неправильный подъем тяжестей

То, как ребёнок поднимает тяжести с пола может негативно влиять на осанку. Важно научить ребёнка поднимать вещи не выгибая спину. Следите за тем, чтобы малыш приседал, брал игрушку и вставал с ней, и ни в коем случае не горбился наклоняясь.

Тяжелый рюкзак на одном плече.

Малоподвижное детство

Замечали, как изгибается дугой спинка вашего малыша, когда он смотрит мультики или играет на телефоне или планшете? Дети как будто «ныряют» в экран гаджета, и это негативно сказывается на осанке.

Избыточный вес

Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник.

Неправильное сидение.

Сутулость, лежание на столе, искривление на одну сторону, высокая парта, низкая парта — всё это одинаково вредит детским спинкам.

Что полезно для идеальной осанки?

Designed by Pressfoto

1. Плавать.
2. Заниматься спортом.
3. Ходить по комнате с книгой на голове.
4. Делать утреннюю зарядку.
5. Выполнять упражнения для профилактики нарушения осанки.

Чтобы предотвратить появление искривления позвоночника, следуйте таким принципам:

Правильный сон

Организация места для сна имеет важное значение. Для детей вредна слишком мягкая постель. В идеале, ребёнок должен спать на в меру твердом ортопедическом матрасе. Подушка должна быть небольшой и низкой. Приучайте ребёнка с детства спать на спине.

Подвижность

Малоподвижный образ жизни вреден для любого, а для ребёнка и подавно. Поощряйте малыша к активным играм, а школьника запишите в спортивные секции. Танцы также положительно влияют на осанку и кроме того это весело, потому дошкольники с радостью будут посещать танцевальные школы.

Вам будет полезно знать, как правильно выбрать спортивную секцию, чтобы не навредить здоровью ребёнка.

Для идеальной осанки важно укреплять мышцы спины, ведь таким образом нагрузка на позвоночник уменьшится.

Правильная обувь

Покупайте детскую обувь со супинатором и следите за тем, чтобы малыш не выворачивал ногу при ходьбе.

Контроль нагрузок на спину

Этот пункт касается школьников, ведь малыши не носят тяжелых сумок, а вот с первым звонком возникает вопрос рюкзаков и тяжелых учебников.

Вас может заинтересовать, как МОН планирует избавить школьников от тяжелых ранцев.

Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерной, не позволяйте ребёнку носить тяжелый рюкзак на одном плече.

Врачи советуют выбирать ортопедические рюкзаки, они имеют жесткую поверхность и адаптируются под изгибы спины школьника. Ранец должен быть не выше уровня детских плеч и не ниже тазовой кости. Желательно, чтобы рюкзак фиксировался ремешком на животе.

Правильная мебель

Последний пункт списка, но не последний по значению фактор — это удобный детский стол и стул. Не покупайте мебель «на вырост». Лучше обратить внимание на мебель — трансформер, она позволяет регулировать высоту под рост ребёнка.

Упражнения для безупречной осанки

Designed by Prostooleh

Правильный комплекс упражнений для безупречной осанки поможет избежать нежелательных проблем со спиной и избавит сутулости. Но стоит помнить, что универсальных упражнений нет, ведь стоит учитывать возраст, рост, вес и общее развитие ребёнка. А если вам кажется, что у вашей крохи уже нарушена осанка — обратитесь к врачу, ведь только специалист может отличить патологию от нормы и выбрать необходимую именно вашему ребёнку гимнастику.

Упражнения, которые мы рекомендуем, положительно влияют на общее состояние здоровья и укрепляют мышцы спины.

Одно из самых простых упражнений для идеальной осанки — стоять ровно. Пусть малыш станет ровно у стенки так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены, постоит так пять секунд, сделает шаг вперед, не меняя положения тела. Повторить пять раз.

Положительное влияние на спину имеет вис на перекладине. Это упражнение полезно как мальчикам, так и девочкам. В стоячем и сидячем положении позвоночник находится под давлением, и чтобы его снизить, стоит висеть на перекладине. Мальчикам также полезно висеть на одной руке и подтягиваться.

Следующее упражнение, которое отлично формирует правильную осанку — «кошка». Ребёнок должен стать на коленки и ладони, опустить голову вниз и выгнуть дугой спину, а затем поднять голову и прогнуть спину, как кошечка.

Ещё одно упражнение, которое больше походит на игру — ходьба на руках. Пусть малыш ляжет на пол животом вниз, а вы возьмите его за ножки. Для укрепления мышц достаточно погулять так 2–3 минуты.

Простое упражнение для девочек, стремящихся иметь королевскую осанку — прогулки с книгой. Юной принцессе надо ходить на цыпочках с книгой на голове. Можно даже устраивать домашние соревнования.

Для другого упражнения надо лечь на живот и вытянуть руки вперед. Малыш должен одновременно поднимать руки и ноги, прогибая поясницу.

Чтобы выполнить следующее упражнение малыш должен перевернуться с животика на спину и поочередно поднимать ноги, задерживая их в воздухе на 5 секунд.

Залог безупречной осанки малыша — активный образ жизни, правильное питание, удобная мебель и здоровый сон.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки :: Здоровье :: РБК Стиль

© Laura Marques/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

10 сентября 2020

Ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. «РБК Стиль» подобрал комплекс упражнений, которые снимут мышечное напряжение, избавят от боли в спине и вернут красивую осанку.

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Почему важна хорошая осанка

Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье. Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Кроме того, по словам врачей [1], ровная осанка позволяет эффективнее использовать мускулатуру, а также улучшает настроение и работоспособность.

Чтобы научиться поддерживать минимальный прогиб в пояснице, потребуется время и целенаправленные усилия: переучить мозг — непростая задача. Если вы годами привыкли сохранять одно и то же положение, мозг воспринимает его как естественное и комфортное. Кроме того, к правильной позе может быть не готово тело: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет. Начните укреплять спину с помощью этих простых упражнений. Вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку. 

Упражнение №1. «Кошачьи потягивания»

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Упражнение №4. «Карандаш» между лопаток

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Упражнение №6. Эффект «второго подбородка»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на рабочем месте. Оно помогает восстановить правильное положение головы и укрепляет мышцы шеи. Опустите плечи вниз и назад. Глядя перед собой, положите средний и указательный пальцы на подбородок. Теперь слегка надавите на него и отведите голову назад в горизонтальной плоскости. Запрокидывать голову наверх не нужно. При этом получится эффект «второго подбородка». Чем больше складок на коже образуется — тем лучше будет результат. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение №7. «Сундук» с полотенцем

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку хорошо помогает планка на локтях. Согните локти под прямым углом и перенесите вес тела на предплечья. Ноги при этом опираются на носки, а корпус находится на весу. Дышите ровно и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, живот и колени были напряжены, а таз не «уходил» вверх или вниз. Все тело должно образовывать одну прямую линию, параллельную полу. Новичкам рекомендуется начать с 20 секунд утренней планки. В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 5 минут. Кроме классической, для осанки полезна боковая планка на прямых руках.

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Упражнение №10. «Поза ребенка»

Это одна из самых популярных поз в йоге. Она мягко и аккуратно растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в пояснице и плечах. Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Стопы и колени сведите вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки смотрели в стороны. Теперь опустите таз на бедра и наклонитесь вперед. Если трудно — подложите под ягодицы подушку или сложенное одеяло. Руки при этом нужно вытянуть вдоль тела, а голову положить на пол. Постарайтесь расслабиться и начните глубоко дышать. Оставайтесь в такой позе 3-5 минут. Упражнение не рекомендуется выполнять во время беременности.

Упражнение №11. Сжимание ягодиц

Это упражнение снимает боли в пояснице и укрепляет ягодичные мышцы, от тонуса которых напрямую зависит красивая осанка. Дело в том, что именно ягодицы помогают удерживать таз и туловище в вертикальном положении. Если вы проводите большую часть времени сидя — эти мышцы становятся слабыми. Для начала лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступни должны находиться на расстоянии примерно 30 см от бедер. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе старайтесь максимально сжать ягодичные мышцы, на вдохе — расслабить. Продолжайте делать то же самое в течение 1-2 минуты. Это упражнение можно выполнять также стоя или сидя.

Упражнение №12. «Мышечная память» и стойка у стены

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Рекомендации для сохранения правильной осанки

1. Следите за своей осанкой в течение дня: во время просмотра телевизора, мытья посуды, прогулок. Скорее всего, первое время вам будет удаваться удерживать правильное положение тела не более 15−20 минут. Однако при регулярных тренировках тело воспримет усилия и контролировать себя уже не придется — спина будет прямой легко и естественно.
2. Оставайтесь активными: используйте любой повод, чтобы начать больше двигаться. В формировании красивой осанки могут помочь любые физические упражнения. Особенно полезны занятия йогой, пилатес, танцы, плавание. Также рекомендуется [2] делать упражнения, направленные на укрепление корпуса — мышц спины, живота и таза.
3. Следите за массой тела. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это негативно сказывается на осанке.
4. Отдавайте предпочтение удобной обуви на низком каблуке. Во-первых, у любительниц высоких каблуков увеличивается нагрузка на мышцы, и ноги быстрее устают. Во-вторых, при ношении такой обуви нарушается опорная функция, а главное — отклоняется тазовая ось и деформируется осанка.
5. Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте. Неважно, сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или принимаете пищу. Если вы работаете за компьютером — сядьте так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти должны лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.
6. Не забывайте делать перерывы в работе. Это нужно не только для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины, но и для повышения концентрации внимания. Латвийские ученые нашли идеальное соотношение интервалов труда и отдыха: для высокой производительности требуется 52 минуты сконцентрированной работы и 17-минутный перерыв. Используйте это время с пользой для здоровья. Например, выпейте стакан воды, вздремните, помедитируйте или выполните зрительную гимнастику.

Веселых и простых упражнений для улучшения осанки детей.

Поскольку мы наблюдаем все больше проблем с позвоночником, возникающих в более раннем возрасте, важно научить ваших детей ухаживать за своим позвоночником.

За счет развития баланса, силы и гибкости позвоночника можно существенно снизить риск развития проблем с позвоночником у вашего ребенка сейчас и в будущем. Плохая осанка также связана со многими другими заболеваниями и плохим здоровьем.

Эта простая 3-минутная программа ухода за осанкой разработана, чтобы помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше.Этот распорядок дня поможет улучшить осанку и здоровье позвоночника.

Программа разделена на три быстрых занятия и занимает всего около 3 минут. Это также очень весело и отличный способ провести время со своими детьми, и это может даже принести пользу вам!

Но сначала, вот еще кое-что, о чем следует знать относительно осанки детей:

Рюкзаки школьные Это может быть настоящей нагрузкой на спину для детей и заслуживает некоторого внимания.Подробнее читайте здесь.

Best Foot Forward Хорошая обувь — это важно. Обувь с хорошей поддержкой пятки и хорошим захватом облегчит переноску тяжелых сумок.

Exercise Недостаток упражнений — злейший враг ребенка. Убедитесь, что они ведут активный образ жизни или регулярно занимаются спортом — чем больше ребенок физически подготовлен, тем меньше вероятность того, что он получит травму.

Продолжайте движение! Длительное пребывание в неподвижном состоянии вредно для позвоночника. Ограничьте время, проводимое за компьютером или телевизором до 40 минут за раз.Встаньте и сделайте перерыв — займитесь чем-нибудь другим.

Компьютерная осанка При использовании ПК, планшета или компьютерной консоли убедитесь, что вы сидите прямо и удобно, с поддержкой позвоночника. Дети часто не осознают, что им неудобно, когда они поглощены играми и т. Д.

Следующие упражнения предназначены для здоровых детей; Пожалуйста, посоветуйтесь со своим мануальным терапевтом или терапевтом, прежде чем продолжить эту программу.

Первый, ВЫСОКИЙ СТЕНД!

* Встаньте прямо и высоко с высоко поднятой головой.
* Сложите уши, плечи, бедра, колени и лодыжки на прямую линию, как это делает Джейк.
* Втяните пупок внутрь.

А вот упражнение, которое вы можете выполнять между другими, называется TRAP OPENER :

.

* Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте живот.
* Пусть ваша голова свободно свисает вперед и плавно поворачивается из стороны в сторону.
* Пальцами осторожно потрите область чуть ниже затылка на шее.
* Расслабьте плечи и перекатите их вперед и назад. Продолжайте делать это, считая до 15!

Ниже приводится ежедневная программа упражнений. Почему бы не повеселиться со своими детьми и присоединиться к нам!

Ваша осанка является хорошим показателем здоровья вашего позвоночника, а здоровье позвоночника влияет на ваше общее состояние здоровья.

Этот простой и веселый 3-х минутный распорядок дня — отличное вложение в здоровье и благополучие ваших детей.

И никогда не рано начать узнавать о нашем позвоночнике и заботиться о нем!

Не стесняйтесь позвонить нам или записаться на прием, чтобы пройти профессиональную оценку осанки в семейной хиропрактике Coolum.

Вы можете позвонить нам по телефону (07) 5446 4088.

упражнений на осанку для детей — Synergy Spine and Nerve Center

Школа здесь, в Альбукерке, откроется сегодня, а в Рио-Ранчо через пару недель.Возвращение учеников в школу означает долгие часы сидения, ношение тяжелого рюкзака, возвращение к занятиям спортом и усиление эмоционального стресса. Все эти три фактора могут вызвать подвывих, который, как мы все знаем, уводит нас от оптимального состояния здоровья. Вот несколько упражнений, которые помогут предотвратить плохую осанку у детей .

РАСТЯЖКИ ИЗ СИДЕНЬЯ Выполняются из положения сидя, чтобы помочь удлинить позвоночник и облегчить боль в спине. Ваш ребенок может выполнять сидячие упражнения в любое время.Ваш ребенок должен сесть прямо на стуле, а затем вытянуть спину, как будто он пытается соприкоснуться лопатками. Удерживайте растяжку от пяти до 10 секунд.

УДЕРЖИВАЙТЕ МЯЧ
Сидя на стуле, ваш ребенок имеет наилучшую осанку, когда он сидит с прямой спиной на расстоянии нескольких дюймов от спинки стула. Проденьте теннисный мяч между их спиной и спинкой стула и предложите им удерживать его на месте. Им нужно сидеть прямо и сохранять хорошую осанку, чтобы теннисный мяч оставался на своем месте.

WALL ANGEL
Обучение ребенка держать спину прямой может помочь предотвратить боль в спине, но если ваш ребенок уже жалуется на боль в спине, упражнения для спины могут помочь выпрямить его спину и укрепить мышцы, показывая им, как правильно двигаться. стоять. Настенные ангелы сделаны так же, как снежные ангелы, только ваш ребенок дополняет их у стены. Попросите ребенка встать спиной к стене, а затем поднять руки над головой, поддерживая постоянный контакт со стеной.Они будут стоять прямо и одновременно вытягивать ее спину.

И, наконец, не забудьте сохранить настройки вашего ребенка. В течение учебного года расписание может быть напряженным, но уменьшение подвывиха и приспособление привели к тому, что меньше дней по болезни используется как для учебы, так и для работы.

упражнений на осанку для детей — ModernMom

Дети могут быть ужасными сутенерами! Вы знаете симптомы — плечи опущены, живот выпячен, спина сгорблена. Для ваших детей нет лучшего времени, чем подарок, чтобы научиться хорошим привычкам.На самом деле, чем раньше, тем лучше. Даже если у ваших детей нет заболеваний, таких как сколиоз, вызывающий проблемы со спиной, им все равно будет полезно выполнять упражнения для осанки для детей. В конце концов, многие дети проводят часть своего дня в жестких школьных стульях или сутулятся на диванах, смотря телевизор или играя в видеоигры. Делайте упражнения короткими и безболезненными, чтобы они не выходили за рамки обычного распорядка! И, может быть, пропустите книги по балансировке на голове…

Упражнения для осанки для детей

Скольжение по подбородку

Некоторые дети вытягивают шею, пытаясь увидеть что-то вдалеке, читая или просто участвуя в разговоре.Со временем это положение напрягает шею и вызывает напряжение в плечах и позвоночнике. Напомните детям, что нужно подтягивать подбородки, чтобы шея лучше совпадала с позвоночником. Кроме того, научите их скользить по подбородку. Чтобы правильно выполнять это движение, дети должны держать плечи опущенными, а шеи расслабленными. Попросите их осторожно прикоснуться верхними зубами к нижним зубам, не сжимать зубы, и повернуть голову назад примерно на дюйм. Они должны держать голову ровно и чувствовать легкое напряжение в задней части шеи.Попросите их несколько раз глубоко вдохнуть, удерживая это положение в течение 10 секунд. Скажите им расслабиться, а затем повторите цикл дважды.

Баланс и движение

Физические упражнения, которые развивают общие моторные навыки, улучшают равновесие и повышают мышечный тонус, могут помочь улучшить осанку. Создайте полосу препятствий на игровой площадке, где дети бегают, прыгают, ходят на бревне, ползут, качаются, перекатываются и карабкаются. Для более сложных видов деятельности попробуйте баланс и двигательную работу, нацеленную на ядро ​​- мышцы туловища, которые помогают удерживать ваше тело в правильном положении.Позы йоги, особенно различные позы воинов и позы деревьев, основываются на этих основных мышцах.

Растяжка сидя

Попросите детей улучшить осанку, выполняя растяжку сидя. Дети начинают с того, что садятся на прочные, но удобные стулья. Они должны иметь возможность поставить ступни на землю, сидя прямо, так, чтобы их спина не касалась стульев. Попросите их глубоко дышать, напрягая и расслабляя мышцы шеи, плеч и спины. На вдохе попросите детей усилить правильную осанку, потянув плечи вниз и назад, чтобы у них образовалась небольшая дуга вдоль позвоночника.Они могут выдохнуть, а затем поднять руки над головой ладонями наружу. Попросите их вдохнуть и отпустить захват, сгибая локти к спине и выталкивая грудь наружу. Попросите их удерживать позицию в течение 10 секунд, прежде чем повторить цикл дважды.

Упражнения для осанки для детей

6 простых способов улучшить осанку ребенка

Хотя многие люди ассоциируют осанку с сидением или стоянием, правильная осанка — это то, что мы можем продвигать во всех аспектах движения.Чтобы найти образцы хорошей осанки, смотрите не дальше, чем на следующего встретившегося вам малыша. Как видно на первом изображении, этот малыш играет на полу, его верхняя часть тела повернута в противоположную сторону от нижней части тела, но при этом он остается в вертикальном положении и растягивается в этой деятельности. Причина, по которой малыши могут легко поддерживать вертикальную осанку, заключается в том, что они еще не подвергались чрезмерному сидению — особенно сидению на стульях. Малыши могут сидеть и играть на полу, но, как известно большинству людей с маленькими детьми, они довольно часто встают и двигаются.Так было и с моими детьми. Когда они были младенцами, я поражался легкости и плавности, с которыми они двигались. Они могли сидеть на полу подолгу без усилий, ни к чему не опираясь. Они играли на корточках, а я с радостью смотрел на их плоские и вытянутые спины. Я часто думал про себя: «Аааа, да, я учитель техники Александра, я учу осанке. Так что, естественно, такими должны быть мои дети». Как бы то ни было, даже мой «опыт» не мог защитить их от определенных жизненных практик, которые так распространены в западных культурах.Ибо даже мои дети с моим зорким оком не могли уклониться от стульев, которые ждали их в дошкольном учреждении.

Тем не менее, в этой истории есть и счастливый поворот. Эта реальность (и принятие) заставила меня более внимательно относиться к тому, что я могу сделать, чтобы избавиться от привычек, ведущих к плохой осанке. Вместо того, чтобы пытаться изменить или игнорировать нашу нынешнюю культуру, я научился адаптироваться. Вот несколько вещей, которые я сделал со своими детьми, чтобы помочь им сохранить и улучшить свою осанку.

1). Пусть они перекатятся на бок и встанут на четвереньки. Звучит безумно? Едва. Это естественный и инстинктивный способ, которым наши дети учатся ползать, а затем ходить. Подумайте об этом: когда вы просыпаетесь в постели, как вы выбираетесь из нее? Вы переворачиваетесь на бок или пытаетесь приподняться, лежа на спине? Если вы сделаете последнее, то сможете присоединиться к бесчисленному множеству других людей, которые начинают свой день с сильного напряжения шеи и спины, чтобы встать с постели. Неужели это действительно то, чему мы хотим научить наших детей? Хорошая новость заключается в том, что большинство малышей будут переворачиваться на бок, чтобы встать самостоятельно.Конечно, если мы не вмешиваемся. Например, что делать тем из нас, у кого дети все еще носят подгузники? Пытаемся ли мы «помочь» им подняться, потянув за руки? Мы кладем руки им в подмышки, чтобы поднять их? Или мы сделаем шаг назад и посмотрим, как они инстинктивно перекатятся в стороны, а затем заставят себя встать на четвереньки? Что они делают, так это поддерживают длину спины; то, что мы пытаемся сделать, — это помешать им правильно использовать свое тело.

В следующий раз, когда вы встанете с плоской поверхности, обратите внимание на то, что происходит с вашей шеей, когда вы встаете, не перекатываясь на бок. Если при этом вы думаете о своей шее, постарайтесь понять, свободна она или полна напряжения. Подтягивание шеи оказывает негативное влияние на наше тело, вызывая сжатие и сокращение, что приводит к боли и напряжению во всем остальном теле. Так что мы можем сделать? В следующий раз, когда вы захотите встать с кровати, перекатитесь на бок, затем скрестите одну руку через тело и затем опустите эту руку на плоскую поверхность, когда вы поднимаетесь.Вы можете одновременно перекинуть ноги над кроватью и на пол или использовать эту руку, чтобы встать на четвереньки на плоской поверхности. Теперь передайте эти знания своим детям, если, конечно, они уже не знают, как это делать естественным образом. Если они делают это естественно, смоделируйте их поведение.

2). Сидение на стульях или поверхностях без опоры для спины. Это важная практика для укрепления спины и туловища. Большинству из нас, взрослых, неудобно сидеть в любом положении в течение длительного времени без поддержки спины.Хотя все еще можно сидеть прямо на стульях со спинками, проблема возникает, когда спинка стула становится для нас стимулом откинуться назад, а не использовать собственные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении. Устранение этого триггера для вашего ребенка поможет укрепить и поддержать мышцы, которыми в противном случае можно было бы пренебречь.

Чтобы вернуться к нашему естественному механизму, сядьте на стул по 5 минут за раз и опирайтесь на него, когда эта деятельность станет легче. Однако обязательно делать это с удлиненной спинкой.Попытки сесть «прямо», выгнув спину и вытолкнув грудь и плечи наружу, только добавят чрезмерного напряжения и напряжения их развивающимся телам и принесут больше вреда, чем пользы. Кроме того, не менее вредно сидеть на стуле, повиснув на стуле. Вместо этого представьте, что ваша голова легкая и поднимается к небу, как воздушный шар. Нить воздушного шара — это ваш позвоночник, и он тоже следует за вами вверх. Это отличное упражнение для детей, и 5 минут за раз — легко! Когда они привыкнут сидеть на стуле, попросите их делать это перед ноутбуками и телевизорами или когда они используют планшеты и телефоны.Убедитесь, что они сидят на уровне глаз и не смотрят на эти электронные устройства. Я объясню это более подробно чуть позже.

3). Передвигайтесь каждые 30 минут. Детям легко увлечься хорошим шоу или видео, и может показаться невозможным оторвать их от любимого устройства. Но как родители мы должны. Есть несколько способов отслеживать и применять правило 30 минут. Один из вариантов — установить на телефоне будильник на 30 минут и перенаправить их на другое занятие.Поначалу это покажется невозможным (и по моему опыту, наполненному нытьем и даже слезами), но мы, , родители, не так ли? Еще одна идея — сделать перерыв, чтобы сходить в туалет, перекусить или поесть или посмотреть на то, что вы хотите им показать. По моему собственному опыту, мне не только легче отслеживать, сколько времени они проводят в сидячем положении, но я также могу больше с ними взаимодействовать. Я реализовал «игровое время», когда мои дети начинают свой досуг с осязаемых игрушек и книг.Только когда он исчерпан, они могут переходить к своим устройствам. И после 30 минут, когда они снова сидят за этим устройством, они должны найти другое развлечение. И родители … это нам тоже хорошо!

4). Поощряйте их сесть на корточки положение . Если вы внимательно посмотрите на следующее изображение, на котором два мальчика сидят на корточках, вы увидите, насколько по-разному они расположены. Младший мальчик справа прекрасно иллюстрирует то, что я описал выше как присущее малышам.А именно, он демонстрирует удлиненную осанку в положении на корточках. Его спина ровная, движения уравновешены и выровнены. Напротив, старший мальчик слева показывает округлую спину, его туловище опирается на колени, а ступни поворачиваются внутрь. Его использование тела уже нарушено вредными привычками. В идеале родители мальчика слева должны найти учителя техники Александра, который поможет ему определить эти привычки и научиться более эффективно использовать свое тело.

Как родители, мы также можем следить за осанкой наших детей. Мы можем попросить их сесть на корточки, думая о том, как они опускаются. Мы можем напомнить им, чтобы они выставляли колени в стороны и держали пятки на земле. Мы напоминаем им, что их шея представляет собой открытое пространство, которое позволяет их головам двигаться вперед и вверх по мере того, как их спина удлиняется и расширяется. Конечно, это непросто. На самом деле, это одна из самых сложных задач. Но большинство детей находятся ближе к земле, чем мы, и совершенно необходимо, чтобы они не теряли с ней связь.И родители, это занятие не следует путать с приседаниями, которые вы делаете в тренажерном зале. Это упражнение связано с напряжением и напряжением, и его не следует преподавать детям таким образом. Мы хотим, чтобы наши дети росли, и поэтому не хотим учить их утомительным занятиям. Вместо этого мы хотим поощрять занятия, которые увеличивают длину и пространство в теле.

5). Подносить еду ко рту во время еды . Я обсуждал эту тему более подробно в одной из своих предыдущих статей о детской осанке.Подумайте о том, что вы или ваш ребенок обычно делаете во время еды. Вы наклоняете голову к еде или подносите ее ко рту? Если вы делаете первое, то вы не только моделируете это поведение для своего ребенка, но также резко опускаетесь на стул с округлой спинкой и при этом сжимаете позвоночник. Это не просто создает ненужное напряжение в наших телах. Если наши дети тоже так поступают, представьте, какое влияние такое питание — когда наши головы склонены над едой и постоянно опускаются вниз — оказывает на их развивающиеся позвоночники.Действительно ли мы хотим начать свой день таким образом, за которым, скорее всего, последует еще много часов сидячего образа жизни? Вместо этого мы просим наших детей подумать. Чтобы использовать пространство, которое у них есть между едой и телом. Мы учим их вытягивать руки наружу и подносить еду ко рту. Конечно, вначале они могут немного выплеснуться, но этот процесс повторного обучения правильному питанию также будет способствовать равновесию и координации. Это беспроигрышный вариант!

6). Используйте подушку для поддержки устройств . Положите подушку на колени ребенку, если он пользуется ноутбуком, планшетом или телефоном. Плохая осанка становится все более распространенной среди современной молодежи. Более того, растет число людей, испытывающих боль в пояснице и изображающих сутулую осанку, получившую название «iPosture». Поэтому родители должны следить за тем, чтобы экраны их детей были на уровне глаз, чтобы предотвратить появление «текстовой шеи» или айпоста. Это также можно сделать, сложив несколько книг под компьютер ребенка, чтобы поднять его экран, или, если экран уже находится высоко, подарить им табурет, который можно будет соответствующим образом отрегулировать.

А угадайте, какие родители? Вы также можете попробовать все эти упражнения, чтобы улучшить свою осанку!

6 упражнений для борьбы с плохой осанкой у детей

Сегодня детей поражает тихая чума. Вы не услышите об этом в вечерних новостях, и немногие врачи будут говорить об этом, предпочитая вместо этого сосредоточиться на общих проблемах ожирения и подросткового диабета. Тем не менее, эта чума поражает все больше и больше детей, даже тех, которые в остальном выглядят здоровыми. Я называю это с плечами .

Что такое f-плеча?

Если вы посмотрите на ребенка сбоку, то заметите, что, начиная примерно с середины спины, тело изгибается вперед, заканчиваясь головой, которая находится на несколько дюймов перед ключицами. В целом тело ребенка имеет форму строчной буквы «f».

Проблема имеет множество причин. Слишком много часов в школе, сгорбившись за партами, яростно переполняя листы с несколькими вариантами ответов.Слишком много часов, проведенных сгорбившись за игровым контроллером или планшетным компьютером какого-либо типа, играя всю свою жизнь. Недостаточно часов, проведенных с их телом.

Разветвления f-плеча

Эти привычки влияют на общее состояние здоровья, а также на спортивные результаты. Помимо повышенной вероятности возникновения боли в суставах (особенно боли в плече, шее и пояснице), существует повышенный риск травм, а также снижение работоспособности.В конце концов, как может футболист блокировать, или бейсболист размахивать битой, или теннисист получать максимальную отдачу от взмаха ракетки, если его или ее мышцы спины и плеч слабые и смещены?

Устранение первопричин возникновения «f-плеча» имеет важное значение. Однако не у всех есть доступный или готовый терпеть монах Шаолиня, который бьет своих детей палкой каждый раз, когда их плечи смещаются. Как тренеры и родители, наш лучший шанс добиться положительных изменений — это улучшить саму мускулатуру.Растяжка грудной области, а также укрепление задней цепочки и мышц верхней части спины существенно повлияют на внешний вид и работу тела.

Тяга, Тяга, Тяга Ваши дети

По мне, никакое движение не влияет на заднюю цепь и мышцы верхней части спины лучше, чем горизонтальные тяги. Что делает ряды такими замечательными, так это то, что существует множество различных вариаций. Вес тела, скакалка, штанга, штанга, гантели, трос, тренажер, тросы — вы называете это, вероятно, для этого существует ряд вариаций.Тяга идеально подходит для рабочей позы, потому что она требует не только втягивания лопаток, но и большинства вариаций также требует стабилизации нижней части спины и брюшного пресса. Таким образом, вы не только укрепите плечи и верхнюю часть спины, но и получите практику позы и стабилизацию задней цепи. Больше отдачи от тренировок!

Итак, какие ряды лучше всего подходят для детей и подростков? Вот мои рекомендации в порядке возрастания.

1. Поддерживаемые тяги гантелей

Поддерживаемые тяги гантелей, пожалуй, лучший способ познакомить тренирующихся с тягой. Возможность опереть неработающую руку на колено ребенка или скамейку обеспечивает большую безопасность и поддержку. Мне нравится вводить поддерживаемую тягу пораньше, потому что для детей, у которых нет сил выполнять какие-либо из следующих рядов, это упражнение бесконечно и легко масштабируется от одного фунта до Hulk Smash.Для детей пока нет причин для Крок-Роу или других супертяжелых повторений с читерством.

2. Тяга тела на перекладине

Что мне нравится в них, так это то, что они масштабируемы в зависимости от силы обучаемого. Вы можете начать с ног на полу, ступней на скамейке или даже изменить сложность в зависимости от высоты перекладины. Один из отрицательных аспектов заключается в том, что положение руки определенно может повлиять на тягу. Если руки слишком широкие, подобраться к перекладине будет сложно. Кроме того, важно расположение тяги. Я предпочитаю помещать руки между мечевидным отростком и сосками, используя захват сверху и пытаясь дотронуться корпусом до перекладины. Если это все же окажется трудным, попробуйте использовать нейтральный хват (руки обращены друг к другу), хотя для этого потребуются две перекладины или другой тип параллельного захвата. Использование обратного хвата (ладонями вверх) больше нацелено на бицепс, но мне не нравится нагрузка на сухожилие бицепса, которую это положение может создать.

3. Подвешенные ряды

Вариант основного ряда, нестабильная тяговая поверхность добавляет забаву. Я считаю, что это отличное сочетание с другими рядами, как в качестве разминки, так и в качестве финишера. TRX или другие подвесные тяги также являются самым простым способом смешивания в рядах тела одной рукой, поскольку автоматическое супинация запястья обеспечивает максимальную силовую кривую руки.

4.Тяга к груди с опорой на грудь

Это мое любимое упражнение для знакомства с двухсторонней тягой штанги. Следите за тем, чтобы обучаемый подходил к машине. Дети более низкого роста могут получить лицо, полное грудной подушки, и слишком высокую дорожку для перекладины. Конечно, тенденция к расслаблению поясницы здесь очевидна, но все же хорошее введение.

5. Тяга штанги

Мне нравится это упражнение, будь то тяга Пендли, тяга Йейтса или что-то среднее между ними.Однако я также понимаю, насколько они могут быть сложными. Тяга штанги, как известно, легко обмануть, и, как известно, легко облажаться, позволив своему внутреннему брату взять верх, пожертвовав стабильностью туловища ради нескольких фунтов на штанге. Пока ваш ребенок или подросток не будет готов и не сможет правильно стабилизироваться, воздержитесь от этого варианта.

6. Подтягивания лицом

Это очень легко сделать, и они являются основным элементом программ предварительной подготовки и реабилитации многих пауэрлифтеров.Я лично считаю, что вам не следует добавлять их, пока другие упражнения не будут освоены, из-за ограниченного переноса на реальные движения.

Гребля в ваших тренировках

Итак, как лучше всего включить гребли в программы ваших детей? Мне нравится смешивать их с реальными задачами на занятиях с детьми и с клиентами для личных тренировок. Я использую их примерно два раза в неделю в качестве основных упражнений. В недавнем детском классе наши ученики начали с трех подходов по 20 секунд на тягу тела.После этого они провели эстафету с вытягиванием шины рука об руку, а затем запустили колесо в исходную точку. В общей сложности наши дети, вероятно, сделали более 100 повторений нагруженных гребных движений только в этих упражнениях в дополнение к нашей обычной гимнастической работе.

Для тренеров, которые хотят включить тяги в силовые тренировки, держите общее количество повторений в диапазоне 50-75, уделяя основное внимание форме. Уберите лопатки и держите туловище в устойчивом положении.Я предпочитаю использовать для детей десять повторений не только потому, что это упрощает математику (это хорошо для меня!), Но и потому, что это хорошее число, требующее приличного веса. Она недостаточно высока, чтобы сделать это гонкой на повторение, что может привести к тому, что дети будут жертвовать формой ради скорости или повторений.

Пример программы для борьбы с f-плечами

Вот пример программы с подходами и повторениями, которую легко использовать с детьми. Я ограничиваю его двумя упражнениями, чтобы сэкономить время, а также позволяю тренировку всего тела.Эта тренировка фокусируется на вытягивании и ограничивает толчки, чтобы позволить телу восстановить равновесие.

1. Тяга гантелей: 3х10, отдых 60 секунд между подходами, без отдыха между руками.

2. Отжимания: 3 подхода по 30 секунд, отдых 30 секунд. (Я поместил сюда отжимания, потому что для их правильного выполнения требуется большое количество стабилизации и активации широт)

3a. Ограничительные переходы: 4 x 10 метров, суперсеты

3b.Тяга на одной руке стоя: 4 x 12 (Соблюдайте строгую форму. Время для раскачивания и рывков, как у дзюдоиста, приходит позже)

4. Подъемы с отягощением: 5 x 30 секунд

Так что давайте заставим наших детей грести и бороться с этими гребешками! Скоро вы увидите головы, грудь и плечи назад. Ваши дети будут выглядеть выше и успевать лучше. Что может быть лучше?

Фотографии 1 и 4 любезно предоставлены Shutterstock.

Фото 2 и 3 любезно предоставлены CrossFit LA Kids.

7 удивительных советов, которые помогут улучшить осанку вашего ребенка

Осанка — это больше, чем просто то, как вы сидите или стоите . Поза, определяемая как общее выравнивание и положение тела, зависит от множества как внутренних, так и внешних факторов. Правильная осанка улучшает ваше физическое и умственное мастерство, но плохая осанка может вызвать боль, плохую концентрацию и даже проблемы с дыханием и пищеварением.

К счастью, существует множество различных советов и инструментов, которые помогут улучшить осанку для ваших детей. Есть много способов обеспечить, чтобы ваш ребенок рос с хорошей и сильной осанкой, независимо от того, вызван ли он заболеванием или экологическими причинами , и будет вести его по здоровой жизни .

1. Физические упражнения и фитнес

Один из лучших способов помочь вашему ребенку улучшить осанку — это движения и упражнения.Это может принимать форму свободной игры или структурированных занятий фитнесом. Установка игрового оборудования в помещении или на открытом воздухе будет стимулировать ваших детей задействовать и укрепить все различные мышцы своего тела .

Педиатрические тренажеры, такие как велотренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры, представлены в размерах и разработаны специально для детей , что делает занятия фитнесом увлекательным и увлекательным занятием. Детские гребные тренажеры — особенно полезный инструмент для детей с плохой осанкой, поскольку они обеспечивают отличную тренировку для верхней части тела и укрепляют определенные мышцы, необходимые для правильной поддержки позвоночника.

2. Динамическое сидение

Активные или динамические варианты сидения помогают детям передвигаться на своем сиденье, в результате чего улучшает баланс, стабильность и прочность корпуса . Такие опции, как стулья с мячом, нравятся детям, и они помогают повысить устойчивость туловища и улучшить общую осанку . Другие конфигурации активных сидений, такие как Т-образные табуреты и кресла-качалки, не только помогают подросткам активировать мышцы кора и улучшают осанку, но также помогают успокоить ерзание и беспокойное поведение .

3. Ортопедия и подтяжки

Специально разработанные для поддержания хорошей осанки при различных структурных проблемах, детские скобы и ортопедические изделия обеспечивают удобную переносную постуральную терапию для детей . Их можно использовать для снижения тонуса мышц живота, обеспечивая поддержку нижней части туловища детям, которые не могут развить силу в этих областях, что приводит к улучшению осанки. Пояснично-крестцовые ортезы (LSO) также помогают молодым пользователям, у которых низкая активация основных мышц, слабость или проблемы со стабилизацией.

Специализированные скобы для осанки, такие как Soft Form Posture Control Brace, , используют компрессионную опору, специально стабилизирующую область живота , и помогают детям не сутулиться. Их можно носить весь день, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника.

4. Адаптивные стулья

Стулья

, которые адаптируются к особым потребностям пользователя, очень полезны в для исправления нездоровой позы, связанной с уникальными потребностями и условиями ребенка. .Обладая широким спектром возможностей регулировки, адаптивные кресла подходят для детей с опорами для головы, таза и туловища , чтобы их тела были максимально выровнены, с дополнительным отведением или приведением, когда это необходимо.

Более здоровая осанка еще больше улучшается с помощью настройки для ног и ступней , например, с помощью кресла для осанки TherAdapt. Специально разработанное для детей с сокращениями стопы и голеностопного сустава или напряженными мышцами подколенного сухожилия, это адаптивное кресло помещает ребенка в безопасное, полуколеневое положение, препятствуя разгибанию нижних конечностей и устраняя разрушительное воздействие этих плотных контрактур на таз во время сидения. .

Стабильность осанки для детей, сидящих на скамейках и других сиденьях, обычно без поддержки спины, можно обеспечить с помощью уникальных дополнений, таких как системы осанки Kaye для терапевтических скамей. Эта система включает опору для таза и бедренный стабилизатор для отведения и позиционирования ноги , а также опору для заднего отдела позвоночника и широкий выбор настраиваемых опций.

5. Постуральная опора для инвалидных колясок и ходунков

Дети, пользующиеся инвалидными колясками и ходунками, подвергаются повышенному риску развития неправильной осанки .Расстройства, инвалидность или заболевания, которые требуют использования этих средств передвижения, могут вызвать проблемы с осанкой, равно как и неправильное положение при их использовании.

Хотя ходунки обеспечивают прекрасную поддержку и стабильность при ходьбе, и дети, и взрослые часто склонны склоняться над ходунками во время ходьбы, что создает нездоровую осанку. Специально разработанные ходунки для осанки , такие как ходунки Kaye с контролем осанки, предлагают подросткам и детям старшего возраста более прямую и естественную походку, поддерживают здоровую осанку и позиционируют в рамке стиля «C».

Другие системы постуральных ходунков предоставляют более точные преимущества настройки для определенных обстоятельств, например, комплекты для переоборудования подвески, которые превращают обычные ходунки в устройства, несущие частичную нагрузку . Они идеально подходят для маленьких детей, которым требуется тренировка походки или динамического стояния, которые еще не развили контроль осанки, равновесие или антигравитационную силу.

Инструменты для позиционирования инвалидных колясок имеются в большом количестве как для детей, так и для взрослых, а обширный выбор гарантирует, что каждый сможет найти необходимую поддержку для здоровой осанки.Жилеты для осанки помогают детям, использующим инвалидные коляски, сидеть в более удобной позе и удобном положении, снижают утомляемость и улучшают дыхание. , позволяя мышцам туловища работать с максимальной эффективностью.

6. Зеркала для осанки

Зеркала для осанки, подходящие для терапевтов, занимающихся осанкой, доступны в детских версиях, чтобы лучше заинтересовать маленьких пользователей. Часто используемые терапевтами и физиотерапевтами детей могут видеть себя во время выполнения движений , укрепляя связь между телом и разумом.Это способствует более глубокому обучению осанке, которое в конечном итоге будет выполняться бессознательно.

7. TheraTogs

Широко используемый и любимый терапевтами и практикующими врачами, TheraTogs позволяет продолжить профессиональную и физиотерапию дома для детей, которым требуется дополнительная помощь в выравнивании суставов и осанки. Используемые как для детей, так и для взрослых, живущих с целым рядом неврологических состояний и проблем с постуральным выравниванием, TheraTogs показаны при атаксии, гипотонии, церебральном параличе, поведении аутистического спектра, атетозе, слабости суставов, походке на носках или наружу, травмах головного мозга, задействовании мышц. проблемы, а также проблемы со слабостью и балансом.Носимая терапевтическая система — это как если бы ваш терапевт всегда был с вами!

Сводка

Создание более здоровых привычек осанки для ваших детей необходимо для их здоровья и благополучия. Хорошая осанка улучшает как физическое, так и психическое здоровье , позволяя телу беспрепятственно выполнять все свои удивительные тонкости. Выработка правильных привычек с помощью осанки сейчас не только поможет вашему ребенку полностью раскрыть свой потенциал в детстве, но и во взрослой жизни.

Вне зависимости от того, здоров ли ваш ребенок или у него есть особые потребности, улучшений осанки могут быть достигнуты за счет развития лучших физических упражнений и привычек, поддерживающих положение, а также постоянной бдительности и внимания к своей осанке на ежедневной основе.

Чтобы узнать больше о лучших советах и ​​приемах, которые помогут и вам, и вашему ребенку жить лучше , сделать жизнь более здоровой, ознакомьтесь с остальными нашими статьями о детях с особыми потребностями и воспитании детей в Caregiver University.И, если вы готовы сравнить некоторые инструменты , которые могут быть полезны вам или вашему ребенку, приходите в Rehabmart, если вам нужны любые терапевтические процедуры.

Автор:

Меган Смит, PT

Megan был частью Rehabmart с момента его основания почти 20 лет назад. Последние несколько лет она наслаждается своей ролью директора по персоналу, сохраняя при этом лицензию на физиотерапию.Когда она не работает над своей следующей работой или не ищет нового члена команды, она наслаждается своими пятерыми детьми, помогая тем, у кого есть недуги типа PT, выпечкой, йогой и тренировками.

Познакомьтесь со всеми нашими экспертами здесь!

упражнений на осанку для детей | Здорово

Приучение ребенка к правильной осанке в раннем возрасте может спасти ее от дискомфорта, боли и плохого внешнего вида в дальнейшем. Среди виновников плохой осанки в молодости — тяжелые рюкзаки, плохие привычки, такие как сидение в школе, вытянув подбородок вперед и опираясь на руку, или сутулость в кресле. Сколиоз и другие проблемы со спиной также могут способствовать нарушению осанки. Несколько упражнений помогут вашему ребенку развить и сохранить здоровую осанку.

Сжимание лопатки

Сжимание лопатки выполняется ребенком, стоящим с руками прямо из плеч.Затем она сгибает руки в локтях так, чтобы ее руки были на уровне плеч ладонями вверх. Она сжимает лопатки вместе и держится пять секунд. Расслабьтесь и попросите ее повторить это пять раз. Журнал Better Homes and Garden предлагает начинать упражнения по осанке только один раз в день, но постепенно увеличивая частоту до трех раз в день 1.

• Сжимание лопатки выполняется ребенком, стоящим с руками прямо из плеч.
  
• Затем она сгибает руки в локтях ладонями вверх на уровне плеч.

Выравнивание шеи и головы

Упражнения при сколиозе для детей

Обратное сопротивление — эффективное упражнение для выравнивания шеи и головы. Попросите ребенка заложить руки за голову, сцепив пальцы, локти наружу. Затем он должен осторожно подтолкнуть руки вперед, одновременно отталкивая голову назад, чтобы создать сопротивление. Попросите его держать голову в правильном положении, чувствуя сопротивление рук. Удерживайте от пяти до 10 секунд и повторите три раза.

• Сопротивление назад — эффективное упражнение для выравнивания шеи и головы.
  
• Попросите его держать голову в правильном положении, чувствуя сопротивление рук.

Настенные ангелы для спины и плеч

Настенные ангелы — это развлечение для детей, потому что они напоминают создание снежных ангелов зимой. Попросите ребенка встать у стены, расставив ноги на ширине плеч. Затем она должна осторожно прижать поясницу к стене. Затем она ставит локти, предплечья и запястья к стене ладонями вперед. Затем она должна поднимать и опускать руки по небольшой дуге, при этом все время удерживая их в контакте со стеной. Подготовьтесь к выполнению этого упражнения 10 раз.

• Настенные ангелы — это развлечение для детей, потому что они напоминают создание снежных ангелов зимой.
  
• Затем она кладет локти, предплечья и запястья к стене ладонями вперед.

  No related posts.