Упражнения аквааэробика для похудения видео: Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

  • акваперчатки;
  • аквапояс;
  • отягощения;
  • нудлы;
  • резиновые шесты, вертушки, палки;
  • ласты;
  • водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

  1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
  2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
  3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
  4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
  5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

  1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
  2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
  3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
  4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
  5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
  6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

  1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
  2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
  3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
  4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

  1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
  2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
  3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
  4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
  5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

  1. «Ножницы».
  2. «Велосипед».
  3. Махи ногами и руками.
  4. Ходьба и бег в воде.
  5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

    1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
    2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
    3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
    4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

      1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

Акваэробика, видео уроки для похудения

Чем полезна аквааэробика?

Водная аэробика, она же аквааэробика, польза от которой доказана тысячами, давно прижилась в арсенале следящих за своим здоровьем и фигурой. Итак, чем хороша аквааэробика?

Аквааэробика относится к щадящим физическим нагрузкам, что позволяет заниматься ею людям имеющим проблемы с опорно двигательным аппаратом, беременным женщинам, пожилым людям. В воде риск травмы приближается к нулю, а нагрузки на суставы крайне незначительны, но в то же время нагрузка на мышцы является существенной, что позволяет укрепить мышцы.

Расслабляющий эффект воды и занятий аквааэробикой незаменим для людей находящихся в состоянии стресса – благотворное воздействие на нервную систему они замечают уже во время выполнения упражнений.

Аквааэробика для похудения

Помогает ли аквааэробика похудеть? Во время занятий аквааэробикой работают абсолютно все мышцы, это обусловлено тем, что для поддержания себя на плаву, вы задействуете все части тела. Под водой нагрузка на мышцы увеличивается в 3 раза. Именно это свойство водной аэробики позволяет быть одной из самых эффективных методик в борьбе с лишним весом. За счет активной работы всех мышц, количество калорий сжигаемых за время тренировки весьма велико (около 4,4 ккал на килограмм веса в час), занимаясь аквааэробикой для похудения вы не только избавляетесь от лишнего жира, но и работаете над упругостью кожи, а также активно боретесь с целлюлитом. Чтобы эффективность аквааэробики не ставила себя под сомнение, заниматься нужно несколько раз в неделю. Оптимальный вариант – 3 раза. Для достижения большего эффекта, аквааэробику можно совмещать с другими видами фитнеса.

Что нужно для аквааэробики?

Купальный костюм, шапочка, справка – обычно это все, что необходимо для того, чтобы прийти в ближайший бассейн и попасть на занятия. Все необходимое для этого оборудование у каждого уважающего себя фитнес клуба (бассейна) должно иметься. При этом не забывайте банные принадлежности, чтобы после занятий смыть с себя воду после занятий, и резиновые тапочки, чтобы передвигаться по зоне примыкающей к бассейну.

Аквааэробика, комплекс упражнений – видео уроки

Если вы попробовали упражнения для аквааэробики, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

 

Аквааэробика для похудения: видео плюс упражнения

Если многие способы похудения кажутся вам изнуряющими, то занятия аквааэробикой скорректирует вашу фигуру без  сложных физических упражнений и жестких диет. Аквааэробика для похудения в воде отличается лишь тем, что комплекс упражнений необходимо делать не на суше, а в бассейне, озере или на море… И главное, что не обязательно приобретать абонемент, чтобы вам стала доступна аквааэробика. Видео, которое мы предлагаем посмотреть, показывает, как весело и непринужденно могут проходить занятия аквааэробикой на пляже.

 

Плюсы аквааэробики – польза для тела и здоровья

Перечислять плюсы аквааэробики можно достаточно долго, поэтому подчеркнем ее главные достоинства:

  • 1. Водная аэробика помогает в быстрые сроки избавиться от надоевших килограммов
  • 2. Благодаря эффекту гидромассажа, результатом аэробики становится сжигание апельсиновой корки
  • 3. Огромную пользу аквааэробика оказывает на состояние кожи. Она становится упругой и подтянутой
  • 4. Аквааэробика для похудения доступна и тем, кто не умеет плавать
  • 5. Доказана польза аквааэробики для беременных женщин. Благодаря занятиям повышается эластичность кожи, а сами уроки аквааэробики не приводят к усталости

  • 6. Вода, которая дает сопротивление, делает уроки аквааэробики более эффективными
  • 7. Т.к. занятия аквааэробикой проходят под водой и тела не видны, пропадает стеснение
  • 8. При занятиях аквааэробикой улучшается осанка и координация движений
  • 9. Аквааэробика для похудения помогает надолго сохранить подвижность суставов
  • 10. Занятия в воде имеют закаливающий и укрепляющий эффект

В общем можно достаточно долго перечислять, чем хороша аквааэробика, главное ясно следующее: аквааэробика помогает похудеть, приводит тело в тонус, а противопоказания к аквааэробике минимальные.

Выясняем, кому не доступна аквааэробика. Упражнения в воде не рекомендуется делать людям, имеющим генитальные инфекции, цистит и простудные заболевания.

 

В комплекс упражнений аквааэробики входит разминка, основные упражнения, направленные на проработку проблемных зон, а также растяжка всего тела. На занятиях аквааэробикой в бассейне упражнения показывает инструктор. Однако вы можете заниматься самостоятельно, а мы подскажем вам, какие упражнения нужно делать, чтобы выглядеть стройнее и укрепить свое здоровье.

 

Аквааэробика: упражнения для упрепления пресса

Перед занятиями аквааэробикой следует немного поплавать, чтобы адаптировать тело к воде.

Упражнение 1:

  • — зайдите в воду по грудь
  • — сомкните руки в замок и расположите их на уровне груди
  • — отодвигайте руки от себя, а потом возвращайте их к груди
  • — для улучшения результата упражнения аквааэробики возьмите в руки пенопласт

Упражнение 2:

  • — зайдите в воду по плечи
  • — поднимите руки вверх ладонями
  • — разворачивайте корпус вправо и влево
  • — на каждых занятиях аквааэробикой увеличивайте амплитуду движений

Упражнение 3:

  • — вода достигает груди
  • — руки на талии, а ноги вместе
  • — производите круговые движения тазом
  • — следите, чтобы при этом упражнении аквааэробикой корпус над водой был неподвижен

Аквааэробика для похудения: упражнения для ног

Упражнение 1:

  • — вода по пояс
  • — высоко поднимая колени, имитируйте бег на месте
  • — это упражнение аквааэробики также хорошо позволяет размяться, и может использоваться в качестве разминки

Упражнение 2:

  • — зайдите в воду по грудь
  • — начинайте прыгать в разные стороны, широко разводя ноги
  • — польза от данного упражнения для ног увеличивается, благодаря интенсивности его выполнения

Упражнение 3:

  • — лягте на спину
  • — делайте «ножницы» прямыми ногами
  • — это упражнение аквааэробики подойдет людям, умеющим плавать

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

Упражнение 1:

Упражнение 2:

  • — станьте в воду по пояс
  • — быстро прижимайте колени к груди
  • — медленно опускайте на дно
  • — для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны

Упражнение 3:

  • — поднимите ногу до уровня талии
  • — выполняйте круговые движения
  • — упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

Вы еще не решили, нужна ли вам аквааэробика? Видео и фото вас не воодушевили на занятия? Сходите однажды в бассейн на урок аквааэробики, и вы станете его постоянным клиентом! Ваша фигура подтянется, талия станет более очерченной, а настроение всегда будет на высоте. Доктор обещает!

 

Упражнения аквааэробики, видео, в воде, в бассейне, картинки

Урок аквааэробики проходит под музыку и все упражнения выполняются последовательно логически соединённо, соблюдая принцип построения урока.  Пределу фантазий при построении урока нет, упражнения можно придумывать и по ходу урока (это относится к профессиональным инструкторам). Конечно, можно выделить базовые упражнения аквааэробики. Они как правило входят в уроки для начинающих (Aqua Beginners).

 

Базовые упражнения аквааэробики:

 

  • бег
  • лыжный шаг
  • хил тач
  • тач кросс
  • жимы руками
  • жимы одной ногой и двумя ногами вниз, и скрестно.

Словами и картинками все упражнения аквааэробики не описать, это надо видеть и в этом надо участвовать. Поэтому ниже приведены видео уроки по аквааэробики. Данные видео предназначены для ознакомления.

Пример урока аквааэробики с нудлами:

Видео упражнения аквааэробики в бассейне: пояс и перчатки

Пример упражнений для аквааэробики с гантелями:


Понравилась статья, поделись с друзьями:

Написать комментарий

Популярные статьи

Меню

Полезные статьи

Всё о плавании

упражнения для похудения, сжигание калорий

Автор — Екатерина Хапкова, эксперт FPA, руководитель Европейской Ассоциации Аквафитнеса России.

Стереотипы об аквааэробике

Представление обычного человека об этом виде физической активности в воде очень ограничено недостатком информации в СМИ и соцсетях, а ещё некачественной работой самих тренеров. Аквааэробика для похудения является безопасным и мягким способом начать этот процесс, но мало кто знает об этом. К сожалению, чаще всего аквааэробику представляют как некую активность в воде пожилых людей с цветными гибкими палочками для создания плавучести или турецкий вариант анимации в воде, который больше веселит клиентов, чем тренирует.

Терминология тренировок в воде

Для начала давайте разберёмся в терминологии. Aквааэробика — это один из видов физической активности в воде, который включает в себя хореографию (набор специальных водных упражнений, соединённых в комбинации). Это всего лишь одно направление большого и интересного мира аквафитнеса. Разве все групповые занятия в зале являются аэробикой? Нет, там много разных и важных направлений тренировок, выполняющих определённые задачи физического развития. Вот и на воде так же. Но что бы не смущать читателей, я буду чаще использовать термин «аквааэробика» — более привычный для вас.

Подходит ли для похудения?

Одно из основных и востребованных направлений связано с быстрой и эффективной потерей веса в воде. Для людей, имеющих большой вес и связанные с ним проблемы со здоровьем, программы в воде «Lose weight program», то есть аквааэробика для полных — настоящая находка! При этом клиентам не требуется умение плавать.
Конечно, чаще на занятия приходят женщины с избыточным весом, но аквааэробика является направлением унисекс, и мужчины в воде худеют так же быстро, как и женщины, а иногда и быстрее, так как у женщин иногда набор веса связан с гормонами (с этим весом работать на понижение сложнее), а у мужчин — с обычным перееданием. При регулярных занятиях 3-4 раза в неделю и соблюдении режима питания клиента ожидает активное похудение без вреда для здоровья! Все упражнения для похудения в аквааэробике зависят от вашей скорости и амплитуды. Если вы двигаетесь, выходя из зоны комфортного темпа, активно преодолевая сопротивление воды, результат не заставит себя долго ждать! Сделайте фото до и после пары-тройки месяцев регулярных занятий и сами всё увидите. Преимуществ у водного фитнеса огромное количество и причины заняться аквааэробикой найдутся у каждого!

Чем аквааэробика лучше спорта?

Во-первых, сколько бы человек ни весил, находясь в воде, он ощущает себя «пушинкой». Если его тело погружено в воду по подбородок, в зависимости от плотности воды вес его тела уменьшается в десять раз. Этот факт позволяет ему свободно выдерживать длительные тренировки средней и высокой интенсивности. А ведь именно длительность физической нагрузки имеет огромную роль в процессе похудения. В воде он может комфортно тренироваться час и больше, не чувствуя дикой усталости, как это было бы при нагрузках на суше.

Во-вторых, чем ниже температура воды в бассейне, тем больше человек тратит тепловой энергии, а значит, расход калорий при занятиях аквааэробикой будет в итоге больше. В среднем за часовую тренировку в воде женщина расходует 500-750 калорий плюс 200-300 калорий за счёт потери тепла. В итоге получается внушительная сумма потери от 700-1050 калорий за час. Мужчины тратят ещё больше калорий за то же время: от 700-900 калорий за час плюс 200-300 тепловых и в результате от 900-1100 калорий за час. Если вы тренировались на кардиотренажёрах, знаете, как это много! Обычная кардиотренировка для снижения веса, в зависимости от выбранного тренажёра, даёт нам в итоге от 400-750 потерь калорий за час. Исходя из представленных выше цифр, эффективность тренировки для мужчин очень высока. Её воздействие на зону центра тела постоянное, мышцы пресса вынуждены работать всю тренировку без отдыха, так как отвечают за баланс в воде. Такое воздействие на глубокие мышечные слои позволяет животу сначала втянуться, а затем и избавиться от лишнего. А ожирение по мужскому типу как раз локализует жир на животе и боках. Так что аквааэробика для похудения живота и боков просто идеальна!

В-третьих, если вы худеете интенсивно с помощью тренировок на суше, а вес был очень большим, ваша кожа обвисает и становится очень не красивой, так как она потеряла тонус, подвергаясь сильному растягиванию. В воде за счёт воздействия гидростатического давления в сочетании с интенсивными водными упражнениями создаётся эффект гидромассажа, который способствует повышению тонуса кожи, и она подтягивается очень мягким и естественным путём. Существует огромная разница в том, как выглядит кожа после процесса сброса веса у людей, которые худели с помощью тренировок в воде, и тех, кто использовал сухой фитнес и диеты!

В-четвёртых, происходит снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень важно для полных и пожилых людей. Нагрузка на суставы и позвоночник снижена до минимума, если мы используем дно, то есть занимаемся на средней воде, уровень которой нам по плечи, и отсутствует вовсе, если мы не касаемся дна ногами. Этот факт позволяет худеть, не перегружая суставы и межпозвоночные диски, которые и так пострадали при наборе большого веса.

В-пятых, большинство полных людей интенсивно потеют и очень не любят этот неприятный и столь необходимый нашему организму процесс. В воде видимое потоотделение отсутствует, его затрудняет гидростатическое давление. И всегда, если становится жарко под воздействием интенсивной тренировки, можно опустить в воду затылок или нырнуть с головой под воду — и тут же становится легче, и вы вновь готовы к максимальной активности!

В-шестых, утомление при занятиях аквааэробикой незаметно копится в течение тренировки — в отличие от зала. В воде вы можете сильно нагрузиться, почувствовать усталость в мышцах, затем дать им немного отдохнуть и снова выполнить такую же нагрузку без потери интенсивности. Этот очень интересный эффект связан в воде с отсутствием эксцентрической нагрузки на мышцы. Водная среда диктует нам свои правила воздействия на организм, и режим мышечного сокращения, который используется большую часть тренировочного процесса, называется дважды концентрическим. Именно он позволяет нашим мышцам не накапливать внутри себя продукты распада (молочную кислоту), которые и ведут наш организм к быстрому утомлению. Благодаря воздействию гидростатического давления, всё, что накопилось, быстро утилизируется организмом. Мышцы не болят, как после тренировок на суше, что позволяет нам тренироваться хоть каждый день, если есть желание, силы и время.

В-седьмых, комплексы полных людей по поводу несовершенства своего тела успешно скрываются в воде. Они не видят себя в зеркало и не раздражаются от увиденного. А это очень важно для создания настроения на тренировке, так как положительная эмоциональная составляющая даёт нам силы и желание двигаться активно и следовать к заданной цели.

В-восьмых, тренировка в воде является комплексной, «два в одном». За час занятия вы получаете и кардионагрузку, и тренировку всех мышечных групп без исключения. Нам не нужно тратить драгоценное время отдельно на тренировку кардиореспираторной системы и отдельно на занятие для мышечного тонуса. А если у вас есть всего лишь 30 минут, водный фитнес не потратит ваше время зря. Возможна мощная и эффективная тренировка с решением многозадачности в воде.

В-девятых, одна и та же тренировка может использоваться клиентом в трех разных вариантах:
1. Это может быть восстановительная программа, если вы устали и не готовы двигаться в воде с заданной тренером интенсивностью. Вы просто выбираете для себя невысокую активность, и за время тренировки организм восстанавливается, вы будете чувствовать себя лучше, чем до начала занятия.
2. Тренировка, направленная на поддержание мышечного тонуса и создание кардиоэффекта, когда вы целиком и полностью следуете указаниям тренера.
3. Сильная физическая нагрузка, если вы пришли наполненные энергией и готовы всю её выплеснуть на тренировке. В каждом предложенном вам упражнении выходите на максимальную скорость и амплитуду, получая удовольствие от процесса и следуя зову своих потребностей.

В-десятых, тренировка в воде снимает негативные психологические состояния, связанные со стрессами и эмоциональным переутомлением. Вам нужно выбрать тренировку в воде, основанную на технике восточных единоборств, и от души побить воду ногами и руками. Происходит сильный выплеск негативных эмоций, и ваше состояние психики становится более уравновешенным.

Оздоровительный эффект независимо от целей

Параллельно всем поставленным задачам во время тренировки происходит воздействие на сосуды не только внутри, но и снаружи. Все упражнения, выполняемые ногами, являются профилактическими и сдерживают появление варикозного расширения вен, которым очень часто страдают полные люди.

Как оценить эффективность тренировки?

Так как в воде мы работаем с сопротивлением, первые признаки хорошей тренировки — это уменьшение объёмов тела. Одежда становится свободнее при не сильно изменившемся весе тела. Часто, наблюдая такого клиента, мы используем выражение «тает на глазах», речь всегда об уменьшении в объёмах, хотя вес может оставаться прежним. На втором этапе, после того как мышцы окрепли, происходит плавное снижение веса. Также любая тренировка выполняет задачу корректировки осанки, что очень важно для большинства пришедших на занятие. Клиенты, регулярно посещающие занятия аквааэробикой, помимо похудения отмечают улучшение состояния здоровья, укрепление иммунитета (за счёт эффекта закаливания), повышение тонуса кожи и хорошее настроение после тренировки.

Важность измерения пульса во время занятия

Важно контролировать пульс человека на тренировке. Так как при одних показателях пульса мы тренируем сердечно-сосудистую и дыхательную систему, при других эффективнее теряем вес. Мониторы сердечного ритма позволяют нам узнать реакцию пульса на физическую нагрузку, что более информативно, чем измерять пульс вручную. Так как восстановление в воде происходит очень быстро, мы никогда не получим точных результатов, измеряя его самостоятельно, без прибора.

Умение плавать

Аквафитнес интересен ещё тем, что навыки плавания на занятии не нужны. Но если у вас стоит задача научиться плавать, то есть методики, которые учат технике плавания в рамках занятия аквааэробикой. Опытный тренер посоветует вам тот вид тренировки, к которому вы физически и психологически готовы.

Виды аквааэробики

Какие ещё направления аквафитнеса существуют и являются популярными? Они могут называться по-разному в разных клубах, но их суть от этого не меняется. Предлагаем краткий обзор того, с чем вы можете столкнуться в мире аквафитнеса:
  • Aqua Beginners — тренировка для начинающих, освоение техники движений в воде. Самое важное занятие для тех, кто впервые сталкивается с тренировками в водной среде. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Оборудование — перчатки.
  • Aqua Advance — аквааэробика с использованием различной хореографии в воде, направленная на развитие координации и проработку мышц всего тела. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — перчатки.
  • Aqua Abs — программа для тренировки мышц брюшного пресса. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование: пояса, перчатки.
  • Aqua Noodles — аквааэробика с использованием специального оборудования noodle. Это правильное название гибкой палки. Тренировка направлена на развитие аэробной выносливости, гибкости, координации. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — нудл.
  • Aqua Cuffs — программа с использованием специального плавучего оборудования, которое крепится на ноги и позволит быстрее привести в тонус мышцы ног и кора. Занятие способствует развитию силовой выносливости. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — cuffs- это специальные плавучие манжеты.
  • Aqua Freestyle — авторская программа тренера, в которой он может использовать сочетание любых направлений и любого оборудования. Это занятие всегда полно сюрпризов. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Tabata — функциональная тренировка в воде с использованием специальных интервалов. Способствует развитию всех основных качеств. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Fight — тренировка, основанная на технике восточных единоборств. Способствует развитию мышц плечевого пояса и кора. Формирует бойцовские качества, способствует выплеску негативной энергии. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование — боксёрские накладки на руки.
  • Aqua Flowers — программа с использованием специального оборудования Flowers. Тренировка направлена на развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и кора. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование —плавучие цветочки.
  • Aqua Pilates — программа «Пилатес в воде» поможет вашему телу работать с большей эффективностью и чувствовать каждую включённую в движение мышцу. Когда мы в медленном темпе концентрируемся на технике выполнения упражнений, даже в прохладной воде нам становится жарко. Развивает мышцы кора. Рекомендовано для клиентов, имеющих опыт занятий пилатесом в зале. Интенсивность низкая и средняя. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Power — силовая аквааэробика. Программа направлена на развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и кора. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — гантели, отличающиеся своей плавучестью. В отличие от зала их сложно утопить, а не поднять.
  • Aqua Circle 1 — круговая тренировка с использованием малого оборудования. Используется принцип круговой тренировки в зале, т.е. работа на “станциях”. Способствует развитию мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Малое оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Circle 2 — круговая тренировка с использованием большого оборудования. Используется принцип круговой тренировки в зале, т.е. работа на “станциях”. Способствует развитию мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня. Оборудование-батут, велосипед, груша, пилон, дорожка.
  • Aqua Jump — аквааэробика с использованием аквабатута направлена на развитие кадиореспираторной выносливости. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование — аквабатут.
  • Aqua Step — аквааэробика с использованием специальной платформы. Способствует развитию мышц ног и кора. Интенсивность средняя и высокая. Рекомендована для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Оборудование — степ-платформа.
  • Aqua Kibo — программа с использованием специальных груш для кикбоксинга. Направлена на развитие мышц всего тела. Тренировка силовой и кардиореспираторной выносливости. Рекомендована для продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование: груши для кибо и накладки на руки.
  • Aqua Pole — программа с использованием специального водного пилона. Способствует развитию всех мышц тела, координации, гибкости и кардио-респираторной выносливости. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — пилон.
  • Aqua Bike — программа с использованием водных велосипедов. Тренировка для любителей этого рода активности. Отличие от обычного велосипеда в том, что в программе активно задействованы мышцы плечевого пояса и кора. Развивает выносливость мышц ног, кора, координацию и кардиореспираторную выносливость. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — велосипед.

  • Aqua Treadmill — программа с использованием водной дорожки. Тренировка для любителей этого рода активности. Отличие от тренировки в зале в том, что вода позволяет использовать много вариантов перемещения полотна дорожки и выполнять упражнения на руки и пресс. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Оборудование: дорожка и дополнительное малое оборудование на выбор тренера.
  • SUP’P — программа с использованием специального оборудования в виде доски для серфинга SUP’P и весла. Тренировка даётся в разных тренировочных режимах и сочетает в себе упражнения в воде и на доске. Способствует развитию всех мышечных групп, координации, внутримышечной координации. Вы приобретаете навыки работы с веслом и развиваете баланс при выполнении упражнений на подвижной платформе. Никогда ещё не были так близки упражнения на суше и воде! Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — SUP’P.
  • AquaWallGym (AWG) — программа для персональных тренировок с использованием специального тренажёра с множеством резиновых амортизаторов, который крепится к бортику бассейна. Эта система тренировок используется как для подготовки профессиональных спортсменов из различных видов спорта, так и для обычных клиентов. Способствует развитию всех физических качеств и всех мышечных групп. Рекомендуется для персонального использования среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — AquaWallGym.
  • Aqua Deep — программа без использования дна бассейна. Весь урок вы находитесь в подвешенном состоянии и пытаетесь найти мышечный баланс, чтобы при выполнении упражнений находиться на одном месте. Занятие направлено на развитие мышц кора, координацию и проработку основных мышечных групп. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование: пояса и перчатки.
  • Prenatal — аквааэробика для беременных со 2-го триместра. Способствует хорошему самочувствию будущих мам. В течение тренировки снимаются отёки, характерные для этого периода, и улучшается гибкость. Используются специальные упражнения для мышц, участвующих в родовой деятельности. Рекомендуется для будущих мам. Интенсивность средняя. Оборудование: нудл, перчатки. Грамотные врачи при отсутствии противопоказаний всегда советуют заниматься беременным именно аквааэробикой.
  • Swimming — обучение спортивному плаванию взрослых. Эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут научиться плавать разными стилями и исправить основные ошибки в технике.
  • Aqua Cross Fit — соревновательный метод тренировки для здоровых, молодых, сильных и спортивных. В этом методе вам предлагают использовать гири, блины для штанги, перемещаться с ними под водой на задержку дыхания, отжиматься от бортика, вылезать на него и многое другое.
  • Watsu, Floating — терапевтические методики воздействия на организм в воде, носят персональный характер, так как вы пытаетесь расслабиться, а тренер за вас выполняет движения, способствующие мягкой растяжке мышц и глубокому расслаблению.
  • Реабилитационный аквафитнес — тренировка, которая способствует быстрому восстановлению после травм и перенесённых заболеваний.

Тренер и его роль в получении результата

Какое бы направление вы для себя ни выбрали, очень важно попасть на занятие к грамотному тренеру, который вас обучит правильной технике и сориентирует по ощущениям, которые вы должны испытывать во время тренировки. Поэтому, если не брать в расчёт персональные тренировки, с которых в идеале стоило бы начать каждому, направление «Аqua beginners» — самое важное в этом большом списке. Освоить комплекс упражнений для начинающих является первостепенной задачей для новичка, так как на «Аqua beginners» он учится грамотно управлять своим телом в воде, держать баланс и чувствовать себя уверенно — и с оборудованием и без него.

Для тренера тренировка с начинающими тоже является одной из самых сложных. Он должен давать ритмичные упражнения в соответствии с музыкальным ритмом, помимо собственного показа, ему необходимо видеть ошибки у клиентов, уметь подобрать правильные слова, чтобы их исправить, не забывать нагружать, чтобы не было замерзания, дать интересный мастер-класс, чтобы не заскучали присутствующие, не перегрузить до тремора в ногах, дарить положительные эмоции, не забыть про разминку, основную часть, заминку и растяжку (части урока, которые по времени отличаются от стандартов группового занятия в зале) и т. д. В итоге занятие водной аэробикой должно быть комфортной тренировкой, дающей быстрые положительные результаты!

Персональные тренировки в аквафитнесе

Немного о персональных тренировках в воде. У большинства персональные тренировки ассоциируются с тренажёрным залом, а бассейн — исключительно с тренировками по плаванию. Но ведь вода и есть «тренажёрный зал» вокруг нас, который нужно всего лишь умеючи использовать во благо нашему телу и здоровью. Все мы разные и создать тренировку, решающую именно ваши цели и задачи, можно и в воде, учитывая многообразие методик и оборудования! Единственное, на что неспособна вода, так это на большой набор мышечной массы. Эту задачу нам в воде не реализовать, здесь царствует тренажёрный зал. Большинство задач решаемы —даже такие, как улучшение спортивных показателей в не связанных с водой видах спорта. Например, такие великие спортсмены, как Криштиану Рональду, не стали бы тренироваться в воде, отрабатывая удары, если бы это было неэффективно. Уж слишком дорого стоит его потраченное на тренировки время! Многие американские сборные команды по баскетболу, американскому футболу, боксу и другие используют тренировки в воде на этапе подготовки к соревнованиям.

Проблемы с осанкой и возможность её изменить

Проблемы с осанкой также эффективно решаются в воде. Особенно, если речь идёт о грудном гиперкифозе (сутулой спине). Чуть сложнее работать со сколиозами, но положительный эффект при регулярных занятиях тоже очень высок. И это касается не только подростков, но и взрослых людей с аналогичными проблемами. Конечно, чем раньше начать исправлять осанку, тем результат будет быстрее. Положительный эффект достигается в основном за счёт расслабления мышц, отвечающих за фиксацию позы в пространстве, и в этом состоянии на тело накладывается физическая нагрузка, способствующая коррекции.

Закаливание в процессе занятия

Важно отметить эффект закаливания, который вода оказывает на организм. Поэтому для укрепления иммунитета многие врачи советуют отдавать детей в бассейн. Детская аквааэробика тоже существует, его основой является игровая форма занятия, чтобы дети не заскучали.

Что нужно для самостоятельного занятия

Возможны даже самостоятельные занятия, это аквааэробика в домашнем бассейне даже очень маленького размера — 3х3 метра и глубиной 1,40 м. Нагрузиться хорошо можно и в таком небольшом пространстве, выполняя движения: бег, велосипед, удары ногами, махи ногами и различные перемещения рук. Но даже при таких возможностях желательно для начала взять несколько уроков у профессионала своего дела.
При выборе тренера обращайте внимание на его грамотную речь и манеру общения. Он должен много задавать вопросов про вас, анализировать ваше здоровье и физическую форму, прежде чем дать тренировку, корректировать занятие по мере развития ваших физических качеств, проводить тренировку, используя монитор сердечного ритма, постоянно контролируя пульс, рассказать план тренировок на ближайшее время и просто внушить вам доверие. Спросите его, как часто он учится чему-то новому в выбранной им профессии. Истинные профессионалы учатся всю жизнь, никогда не останавливаются в развитии и не говорят, что всё знают! Ваш фитнес-тренер обязан обучить вас такой технике движения в воде, чтобы вам было всё равно, есть у вас под ногами дно или нет. Тогда помимо самостоятельных тренировок в домашнем бассейне вы ещё с удовольствием будете использовать море или океан для занятий. И аквааэробика в море станет вашем любимым видом физической активности на отдыхе, особенно во время жары!

Противопоказания к занятиям


Противопоказаний для тренировок в воде немного. В основном это повышенная температура тела, кожные инфекционные заболевания, открытые раны, аллергия на хлор, недержание, эпилепсия, туберкулёз, некоторые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Мир аквафитнеса богат и разнообразен: от суставной гимнастики в воде для пожилых людей до направления «Aqua Cross Fit» для молодых и здоровых. Выбирайте, что вам больше нравится, и тренируйтесь с удовольствием. Главное, чтобы с тренером повезло!

Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.

[wpmfc_short code=»Block1″] [содержание]

Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.

Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

[tip]При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.[/tip]

Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.

Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.

[wpmfc_short code=»Block2″]

Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.

Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.

Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

Содержание статьи

Упражнения для похудения, использующиеся в аквааэробике

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки по
аквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

[wpmfc_short code=»Block3″]

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

[note]Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.[/note]

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Какие отзывы про похудение в результате занятий аквааэробикой можно прочитать на форумах?

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

[important]Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.[/important]

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Какие цены на занятия аквааэробикой, если вы уже окончательно решили сбросить лишний вес?

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

[tip]Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь.[/tip]

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

Аквааэробика. Упражнения для похудения рук.

Раньше аквааэробика  мне казалась спортом для беременных женщин или людей преклонного возраста. Вид занятий, который дает возможность вести здоровый образ жизни, но при этом особо не выматывать организм.

Первый опыт тренировки мои убеждения не развеял… Я приобрела разовый абонемент в ближайший клуб с бассейном — «Планета спорт» на Позняках. Единственное мое ощущение во время занятия это неловкость от нарушения координации движения в воде во время выполнения упражнений. Другими словами — давно я не чувствовала себя такой «каракатицей». 

Второе и третье посещение аквааэробики уже больше было похоже на красивое синхронное плаванье, но эффекта от тренировок все равно не чувствовалось.

И тут, я опоздала на свое время и попала к другому тренеру. Девочки, я бы никогда не подумала, что можно потеть в воде! Именно об этих упражнениях для похудения я и расскажу подробнее. Запомнив их, можно выполнять самостоятельно в любом бассейне или водоеме, море на отдыхе.

Если вы решили заниматься в бассейне, то в начале одеваем вокруг спины пояс для аквааэробики, плотно его застегиваем на талии, чтобы в воде он не всплывал отдельно от корпуса.
Также нам понадобятся гантели и  noodle (нудл).Они легкие на суше, но сопротивление воды придаст им достаточный вес во время упражнений.


Упражнения для похудения рук.

Начинаем с разминочных упражнений для похудения рук, плавно переходим на силовые и заканчиваем заминкой.  


Ноги все это время не бездействуют, во время упражнений для похудения рук- интенсивно бежим на месте, высоко поднимая колени. Спина прямая. Ноги получат второстепенную аэробную нагрузку, спина – статичную.
 

  1. Жим руками вниз.

    Гантели для аквааэробики в руках, руки согнуты в локтях, одновременно толкаем гантели вниз параллельно телу. 15-20 раз по 3 подхода. 

  2. Поднятие рук в стороны одновременно.

    Руки c гантелями опущены вниз по бокам, поднимаем в стороны перпендикулярно  телу. Вместо гантелей можно использовать 2 завязанных в узел следующим образом нудла. 10-15 раз по 3 подхода. 

  3. Поднятие рук перед собой.

    Исходное положение — руки опущены вниз. Поднимаем одновременно прямые руки с гантелями перед собой. 10-15 раз по 3 подхода.

  4. Поднятие рук перед собой + в стороны.

    Совмещаем 2-е и 3-е упражнения для рук. 
    На счет раз прямые руки поднимаются в стороны, образуя единую линию с плечами. На счет два- опускаются в исходное положение. На счет три поднимаются перед собой.
    10-15 раз по 3 подхода. Не забываем дышать: руки в стороны — выдох, вниз- вдох, перед собой- резкий выдох.

  5. Обратное отжимание.

    Упражнение имитирует обратное отжимание от скамьи в тренажерном зале. Эффективно борется с дряблой кожей обратной стороны руки и со слабыми трицепсами. 

    Берем гантели и  заводим руки назад за собой. Сгибаем в локтях и жмем вниз.Это упражнение можно выполнять также с нудлом.

  6. Отжимания от борта или жим нудла на прямых руках.

    Преждложу 3 варианта выполнения отжиманий. Два – с нудлом  и один- от борта бассейна. На начальном уровне рекомендую выбрать наиболее комфортный для вашего баланса вариант.
     

    • Станьте прямо, возьмете нудл широким хватом. Жмите от себя, выпрямляя руки полностью. Упражнение имитирует отжимание стоя. Нагрузка ложится больше на плечи, второстепенная- на мышцы рук.
    • Примите горизонтальное положение (не бойтесь -пояс вокруг талии не позволит вам утонуть), возьмите нудл широким хватом и выполняйте жим от себя глубже под воду. Руки выпрямляем полностью. Если получится расслабить плечевые суставы, сопротивление воды эффективно проработаем мышцы рук.
    • Упритесь руками в  бортик бассейне. Выталкивайте себя из воды вверх, отжимаясь от него. Не помогайте себе ногами, отведите их назад и расслабьте. При таком варианте отжиманий будьте предельно осторожны: выполнять его следует только при не высоком борте бассейна, в противном случае — вы рискуете повредить плечевой сустав.
       
  7. Сведение рук с нудлом или гантелями.

    Берем концы нудла широким хватом и опускаем под воду. Затем, сводим руки до соприкосновения вперед перед собой, рисуя полукруг. Выпрямляем их практически полностью.
     

  8.  «Заминка» после упражнений для похудения рук.

    Возьмитесь правой рукой за левое предплечье и слегка потяните в правую сторону. Задержитесь на 5 секунд в этом положении, сделайте круг вокруг оси в левую сторону. Отпустите руку. Повторите это же упражнение с правым предплечьем.

    Согните запятье левой руки таким образом, чтоб ладонь смотрела вверх. Возьмите правой рукой левую кисть и осторожно потяните ее вперед и вниз под воду. Задержитесь на 5 секунд. Отпустите. Повторите с правым запястьем.

    Последнее упражнение для предплечий, рук и спины – замок. Поднимаем руки вверх, скрепляем в замочек. 10 наклонов влево, 10 вправо. Меняем замок — ладони смотрят вверх и продолжаем наклоны вперед и назад по 10 раз.

  

Результат похудения рук зависит от правильности выполнения упражнения, количества повторений и скорости.

Все упражнения нужно выполнять  на глубине, где вода находится примерно на уровне шеи. В этом случае, вы не только учитесь держать равновесие, но и получаете хорошую физическую нагрузку из-за повышенного сопротивления воды во время упражнений.

В следующей статье, я постараюсь собрать комплекс наиболее эффективных упражнений для похудения ног и живота, а также упражнения для мышц ягодиц и спины. 

Как только вы их освоите, можно смело переходить к комбинации упражнений, например, задействовать мышцы рук и ног одновременно.

Приятного и продуктивного вам плавания!
 

 

 
 

 

 

Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Интересно, поможет ли водная аэробика похудеть и привести тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать. Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.

И это нормально. Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее.Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Да, аквааэробика отлично подходит для похудения. Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает все ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины.Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие водные упражнения лучше всего для похудения?

Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:

  1. Человек-паук — Это упражнение помогает преодолеть гравитацию и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора. Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
  2. Chaos cardio — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне.Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и рывками через бассейн, от конца до конца. Сет должен сделать это за три минуты!
  3. Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой. Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение.Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
  4. Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро ​​еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
  5. Кардио с лапшой — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно. Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошади.Нажимайте на педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонизирования?

Водная аэробика хороша для очень многих вещей, включая тонировку. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудания, но дело не только в этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.

Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы также тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.

Накачивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышц при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, от этого можно получить практически все, что угодно.

Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.

Тем не менее, мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные классы водной аэробики, которые включают гири, нажимные пластины, лопасти сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Для каждого найдется метод водной аэробики!

«Где я могу найти хорошие классы по водной аэробике в Сан-Диего?»

«Плунге» в Сан-Диего предлагает множество различных занятий по водной аэробике для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы, тренируясь в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий водной аэробикой.

Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь спуститесь к пляжу Мишн, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Будем ждать!

Amazon.com: DVD для похудения и укрепления водной аэробики в водном зале / музыкальный компакт-диск / Водонепроницаемая карта: Водная гимнастика для похудения Водная аэробика: фильмы и телепередачи

БЕГ, ВЕЛОСИПЕД, КИК-БОКС ВАШ ПУТЬ К ПОЛНОЙ ФИТНЕСУ с этой эффективной НЕУДАРНОЙ тренировкой!

WaterGym — это увлекательная, простая в освоении ГЛУБОКАЯ ВОДНАЯ АЭРОБИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА (* см. Ниже), которая учит использовать воду в качестве мощного тренажерного зала для имитации наземных тренировок, таких как бег, езда на велосипеде, кикбоксинг и многое другое! Получите преимущества от силовых упражнений, аэробики и растяжки, сосредоточив внимание на сжигании калорий, тонизировании, укреплении и улучшении всех аспектов физической подготовки.WaterGym уменьшает жировые отложения, сжигает калории, тонизирует и наращивает мышечную массу, укрепляет мышцы живота, увеличивает гибкость, улучшает осанку и выравнивание, а также доставляет удовольствие и дает хорошее самочувствие! Вот уже более 25 лет WaterGym помогает тысячам мужчин и женщин во всем мире всех возрастов выглядеть и чувствовать себя лучше.

НАБОР ИЗ 3 ЧАСТЕЙ ВКЛЮЧАЕТ: 50-минутный учебный DVD-диск с 20 упражнениями и вариациями, 45-минутный компакт-диск с музыкальными тренировками и водонепроницаемую карточку-подсказку у бассейна.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДАННЫМ НАБОРОМ: Сначала посмотрите DVD на компьютере или т. Д.v. изучать упражнения. Затем возьмите музыкальный компакт-диск и водонепроницаемую карту в бассейн, и вы готовы к работе! Компакт-диск Music Workout (не DVD) поможет вам шаг за шагом на протяжении всей тренировки, используя устные инструкции Сюзанны и вдохновляющую музыку.

Музыкальный компакт-диск воспроизводится у бассейна с помощью музыкального проигрывателя компакт-дисков с батарейным питанием. Или загрузите музыку в iTunes для воспроизведения на любом музыкальном устройстве, например iPad, iPod (требуются динамики) или водонепроницаемом плеере iPod или MP3.

Этот DVD НЕ является «продолжающим» DVD, поскольку у большинства людей нет DVD-плееров у бассейна, но есть музыкальные плееры.Технологии меняются, поэтому мы скоро переформатируем этот DVD для скачивания.

* ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НЕОБХОДИМ ПОПЛАВКОВЫЙ ПОЯС! Упражнения выполняются на глубокой воде с надетым поясом, поэтому голова и волосы остаются сухими и не попадают в воду. Ваш бассейн должен быть достаточно глубоким, чтобы вытянуть ноги при ношении ремня и не касаться дна. Ремень и музыкальный плеер в комплект не входят. НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НЕ ПЛАВАТЬ!

5 полезных свойств водной аэробики для здоровья

Если вы ищете легкие, разной интенсивности, увлекательные упражнения в бассейне, тогда аквааэробика для вас! Аэробные упражнения — отличный способ привести себя в форму, одновременно наслаждаясь социальным аспектом тренировки в классе.

1. Низкое воздействие

Вода воздействует на человека восходящей силой. Этот принцип, известный как «плавучесть», означает, что вы можете испытывать снижение веса на 90% в воде. Это делает водные упражнения идеальным занятием для тренировки в воде с низким уровнем воздействия. Водная аэробика позволяет женщинам выполнять упражнения, не нагружая суставы, открывает новые возможности для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

2.Улучшает физическое и психическое здоровье

Естественная водостойкость увеличивает силу, сохраняя при этом прохладу и комфорт. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего 150 минут тренировки в бассейне в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний. Водная аэробика может улучшить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему так же, как езда на велосипеде или бег. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление. Это означает, что движения, которые вы делаете в бассейне, могут проработать все ваше тело, особенно руки, ноги, плечи и корпус.

Калькулятор потери калорий

Сожжено калорий

3. Повысьте уверенность

Упражнения в бассейне могут повысить вашу уверенность в себе, если вас пугают обычные упражнения. В воде вы в основном погружаетесь в воду, поэтому никто не увидит, если вы ошиблись в движениях. Если вы новичок, вы можете развить физическую форму, которую затем сможете перенести, чтобы чувствовать себя более уверенно при тренировках на суше.

Вода оказывает естественное поддерживающее действие.Если вы потеряете равновесие на суше, сила тяжести возьмет верх, и вы, скорее всего, упадете и получите травму. В воде не нужно беспокоиться о падении, вода не позволит вам упасть, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших упражнений.

4. Увеличение количества сжигаемых калорий

Вода также имеет большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час в классе водной аэробики.

Попробуйте наш эксклюзивный калькулятор потери веса для аквааэробики и посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь и сколько веса вы можете сбросить во время тренировок в бассейне.

5. Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ способ тренироваться !!!

Быть в бассейне — всегда весело. Занятия аквааэробикой не только делают вас счастливее и здоровее, но и дают возможность найти новых друзей. Мягкая водная среда эффективна для занятий спортом и доставляет удовольствие. Люди дружелюбны, и это намного веселее, чем плавание.

Скучно заниматься спортом? Попробуйте этим летом заняться водной аэробикой для похудения!

Не многие из вас знают о водной аэробике, а те, кто знает, думают, что это спорт без ударов. Хотя это правда, что водная аэробика сжигает меньше калорий по сравнению с плаванием или боксом, но это отличная физическая активность для всех возрастных групп. Все возрастные группы, потому что водная аэробика хороша для людей с артритом и проблемами с суставами, которые обычно возникают у людей старшего возраста. Хорошее путешествие по снижению веса в точности похоже на аквааэробику: медленное и устойчивое.Это также мало влияет на уровень комфорта человека. Читайте дальше, чтобы узнать, как водная аэробика может быть одним из лучших занятий, которые помогут вам похудеть.
Водная аэробика и похудание

Основная концепция похудания предполагает сжигание большего количества калорий, чем человек съедает. Это называется дефицитом калорий. Подсчитайте количество калорий, которое вам необходимо для достижения необходимого здорового веса. Если вы хотите сбросить ½ килограмма за 1 неделю, вам следует снизить потребление калорий на 500 (приблизительно).Наряду с созданием дефицита калорий важна физическая активность, чтобы ускорить процесс похудения.

Занятие по водной аэробике
Эффекты водной аэробики медленные и менее выраженные. Водная аэробика помогает похудеть только в сочетании с правильной диетой и меньшим потреблением калорий. Добавление веса воды во время занятий водной аэробикой поможет вам сжечь лишние калории. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг сжигает 149 калорий за 30-минутную тренировку по водной аэробике.

Как

Хотя водная аэробика не является мгновенным решением проблемы потери веса, как таковая, ничто не является мгновенным, когда дело доходит до потери веса. Но в отличие от любой физической активности на суше, когда вы тренируетесь в воде, есть естественное сопротивление и отсутствие гравитации, которые заставляют ваши мышцы работать больше. Частота сердечных сокращений во время водной аэробики также ниже, но дает те же преимущества по сравнению с другими сердечно-сосудистыми упражнениями, выполняемыми на суше.

Диета и водная аэробика

Поскольку для похудения необходимо сжигать больше, чем вы потребляете, имеет значение не только количество калорий, но и их источник.Следует есть пищу, которая поможет сохранить здоровье в целом и сделать программу похудания успешной. Ешьте больше белка, зелени и домашней еды. Жареная пища и нездоровая пища дают вам только лишние калории и совсем не содержат питательных веществ. После тренировки по аквааэробике не забудьте заменить потраченную энергию полезными закусками, такими как банан или нежирный йогурт. Ешьте цельнозерновые, фрукты, овощи и белки. Также не менее важно снизить потребление сахара и соли.

Преимущества водной аэробики

Водная аэробика подходит для людей с артритом и другими проблемами суставов.Тяжелым людям полезно сохранять прохладу в воде и удерживать вес без нагрузки на колени и бедра. Водная аэробика — это тренировка низкой интенсивности, поэтому она помогает людям тренироваться дольше и сжигать больше калорий. Поскольку вы занимаетесь более продолжительной тренировкой, вы сжигаете больше калорий, чем тренировка с высокой интенсивностью, которую вы выполняете в течение более короткой продолжительности. Одним из очень важных преимуществ водной аэробики для здоровья является то, что она помогает поддерживать мышцы в тонусе, пока вы худеете. Чем сильнее мышцы, тем сильнее ваше равновесие.



Аквааэробика, как и плавание, является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы. Он снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и облегчает боль в суставах.

О чем следует помнить

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать выполнять какие-либо упражнения. У некоторых из вас может быть аллергическая реакция на химические вещества для бассейна, а многим также нужны зажимы для носа и беруши. Душ с мылом с хлором после тренировки по водной аэробике и нанесение увлажняющего крема одинаково важны для вашей кожи.Не сокращайте слишком много калорий сразу после начала. Двигайтесь медленно, так как это поможет вам выиграть гонку с весом.

Кардио и силовые тренировки: водная тренировка

Дети вернулись в школу, День труда прошел, и тыквенные латте уже появляются в сезон. Но, согласно вашему местному прогнозу погоды, на улице все еще очень жаркое лето. Эта нескончаемая жара может сказаться на вашей тренировочной моде и затруднить поиски хорошей походки.

Так что же делать девушке? Не переживайте. Программа упражнений в бассейне — идеальное решение для тренировок в эти летние собачьи дни. И после того, как вы закончите, у вас не будет вины за то, что вы развалились на плоту и понежились в лучах.

Водные пути

Водные тренировки не только освежают, но и предлагают множество других преимуществ.

«Тренировка на водной основе способствует похуданию, увеличению гибкости и диапазона движений, а также лучшему равновесию и осанке.Он также укрепляет мышцы и повышает выносливость », — говорит Гретхен Спиридопулос, сертифицированный AFAA персональный тренер, имеющий сертификаты по воде от WaterArt, Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и Ассоциации водных упражнений, а также она работает инструктором по водной аэробике в Hilton Head Health. . «Он даже защищает сердце, понижая кровяное давление».

Спиридопулос перечисляет другие преимущества, в том числе следующие:

  • Дополнительное сопротивление. Подумайте о любом занятии по наземной аэробике или тренировке и представьте, что вы делаете то же самое в воде.Преимущества увеличиваются из-за плотности воды, поэтому вы фактически работаете против воды.
  • Осанка приятная. Вода освобождает. Как только вы входите в бассейн, вода помогает удерживать вас в вертикальном положении, и вы сразу же чувствуете пользу от своей осанки.
  • Меньше давления. Воздействие движений в воде намного меньше, чем на суше, и ваши суставы остаются счастливыми.
  • Хорошо. Как и все виды упражнений, водные тренировки также выделяют эндорфины, которые способствуют притоку кислорода к мышцам и помогают регулировать дыхание.
  • Несколько ограничений. Водные тренировки подходят для всех, от будущих мам до пожилых людей, а также для тех, кто значительно страдает избыточным весом. Вот почему так много реабилитационных программ проводится в воде. Кроме того, тренировки в воде могут даже предотвратить многие травмы.
  • Перекрестное обучение. Поскольку тренировки в воде могут быть разработаны для работы всего тела или отдельных сегментов, многие профессиональные спортсмены включают водные тренировки в свой режим тренировок.

Тем, кто не умеет плавать или боится воды, Спиридопулос советует начинать с очень мелкой воды и со временем привыкать к перемещению на разных глубинах. «Любой новичок в водной аэробике должен помнить о свойствах воды», — говорит она. «Чем глубже вода, тем меньше весит ваше тело. Если вы получили травмы, посоветуйтесь со своим инструктором или терапевтом, чтобы можно было внести изменения ».

Пример тренировки

Разминка в кардио:

  • Бегите трусцой по бассейну вперед и назад без помощи рук.

  • Бегайте трусцой по бассейну «брассом» вперед и назад.

  • Прыгайте через бассейн с препятствиями.

  • Выполняйте удары ногами прямыми ногами попеременно прямыми руками — как игрушечный солдатик без отскока и / или как Рокетт!

  • Беговые лыжи вперед с прямыми руками, ладони отведены назад, ноги прямые (но колени расслаблены), ступни плоские (восемь раз).

  • Обратное направление, лыжи назад, ладони выталкиваются вперед (восемь раз).Повторить дважды.

  • Выполняйте прыжки, выталкивая руки наружу и вовнутрь (поворачивая ладони), ноги прямые, но колени расслаблены.

  • Переместите домкраты боком через бассейн (сопротивление удваивается).

  • Сделайте прыжковые домкраты в лягушачьи домкраты.

  • Выполняйте прыжки в складки (колени в грудь между каждым приземлением).

С лапшой:

  • Во время бега протолкните лапшу перед собой, положив обе руки на лапшу на расстоянии плеч.Тук-прыжок и прикоснитесь лапшой пальцами ног.
  • Удерживая лапшу за концы и прямыми руками, вытолкните и втяните под водой. Добавьте домкраты.
  • Держит лапшу за концы, беговые лыжи и скрученный торс.
  • Высоко ударьте ногами, чтобы коснуться противоположного конца лапши, и низко ударьте ногами, прижимая лапшу к противоположной внутренней лодыжке.
  • Положите лапшу за спину и под мышки.
  • Скручивания: вытяните ноги вверх, пока они не станут прямо перед вашим телом.Положите руки под колени, что заставит вас немного наклониться вперед. Затем поднимите ноги и позвольте им вернуться на уровень воды. Используйте свое ядро; не ложись. Несколько итераций этих скручиваний включают скрещенные лодыжки, ступни на расстоянии плеч, медленное движение одной ногой за раз. Постарайтесь сделать не менее 100 кранчей.

с водой Веса:

  • Во время бега надавите гантелями на внешнюю поверхность бедер, опираясь на отжимания (работа с наклоном). Выполнить перекрестный удар (12 раз) и добавить перекрестный удар (24 раза).
  • Удерживая гантели на внешней стороне бедра, выполняйте шпагат (в подвешенном состоянии в воде). Двигайтесь на высокой скорости, затем остановите средний раздел для балансировки, продолжайте снова.
  • Удерживая вес в воде перед плечами, выполните планку (тело по прямой линии, ноги прямые, таз вытянут вперед, пальцы ног держатся за пол) и выполните отжимания (12 раз), затем альпинисты (20 раз). раз).
  • Затем махните отягощениями назад, одновременно двигая ногами вперед, заканчивая на спине, затем переместите отягощения вперед и остановитесь на животе.Держите руки и ноги прямыми, а корпус напряженным. Повторить 10 раз.

Восстановление (10 минут)

  • Планка: удерживайте веса вместе на поверхности воды, руки наверху, руки вытянуты прямо перед телом на уровне плеч, пальцы ног держатся за пол. Сожмите все мышцы кора, медленно вставая, сохраняя прямое тело (три раза).
  • Загар / Супермен: держите гантели по бокам на плечах, лягте на спину (загорайте), подтяните колени к груди, прижмите и перекатитесь на живот (Супермен).Повторить дважды.
  • Плавая на спине: с отягощениями на плечах подтяните оба колена к груди, затем поверните оба колена вправо, посмотрите через левое плечо и удерживайте на восемь счетов. Повторите слева.
  • Растяжка: завершите упражнениями на икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы и трицепсы, а также косые растяжки.

Видео по водным видам спорта, упражнения по водной аэробике и видео по плаванию DVD диски

Учебные видео по водному фитнесу — видео по водной аэробике и DVD

Видео по обучению плаванию, DVD и компакт-диски быстро завоевывает популярность среди бэби-бумеров, молодежи и мужчин.Аттракцион представляет собой адаптацию к наземным видам спорта, таким как кикбоксинг, пилатес, тай-чи и йога. Водные упражнения могут быть интересным и более интересным способом тренировки в жаркие летние месяцы. Водные упражнения давно рекомендуются людям с определенными заболеваниями, включая артрит, рассеянный склероз и фибромиалгию.

Aqua Latin Rhythms DVD

Сожгите жир и измените свое тело с помощью зажигательных латинских танцев.

Aqua Latin Rhythms — это феноменальная водная тренировка для сердечно-сосудистой системы с веселыми, бодрящими и динамичными танцами с юга от границы.Запреты ?? — Проверьте их у двери и будьте готовы трястись, трястись и шипеть!

Латинские танцевальные движения усилены против сопротивления воды. Танцы включают безе, самбу, румбу, ча-ча-ча, танго, кумбию и сальсу.

Инструктор Карен Вестфол — бывшая национальная чемпионка по латиноамериканским танцам среди любителей.

Liquid Force DVD

Тонизируйте и изменяйте форму вашего тела, одновременно увеличивая силу воды. Испытайте истинную силу сопротивления воды, выполняя упражнения с фиксированным и нейтральным стилем.Либо поддерживая контакт со дном бассейна, либо опуская плечи под поверхность воды, вы максимально увеличиваете потенциал сопротивления воды.

Улучшите силу, осанку и равновесие, наслаждаясь уникальным и невероятно эффективным новым подходом к водному фитнесу, который обеспечивает практически безударную аэробику с упором на стабилизацию туловища для повышения выносливости и мышечного тонуса.

DVD с тренировкой на водной лошади

Кардио для сжигания жира плюс пилатес в подвешенном состоянии для выравнивания пресса и укрепления кора.

Water Horse — это простое, но чрезвычайно удобное и универсальное вспомогательное средство для плавания, открывающее двери для новых и инновационных упражнений. Изучите как мелководные, так и глубокие варианты для укрепления и кардиоупражнений. Укрепите корпус с помощью уникальных односторонних движений и укрепления стиля пилатес.

Тренировка переходит от приостановленных кардиоупражнений к тонизирующим и укрепляющим. Хотя Карен использует «Водяную лошадь» для подвешивания, ее можно заменить на пояс флотации.

Power Aerobics: Aqua Fitness DVD

Эксперт по фитнесу Микаэла Роберсон ведет эту основанную на йоге программу упражнений, разработанную, чтобы предложить комплексный подход к здоровью, потере веса и тонусу мышц.

Power Aerobics: Aqua Fitness обеспечивает интенсивную тренировку, когда участники погружаются в воду, обеспечивая идеальную поддержку для пожилых практикующих или тех, у кого проблемы с суставами.

Водная гимнастика считалась идеальным видом спорта для старшего поколения, но сейчас ситуация резко изменилась.Сочетание движений с малой ударной нагрузкой и мягких для суставов (из-за подъема воды) творит чудеса. Преодоление сопротивления воды помогает в игровой форме наращивать мышечный тонус.

Этот DVD содержит наиболее важные базовые упражнения для полноценной тренировки тела. Также на этом DVD: Акваэробика — упражнение, требующее сердечно-сосудистой системы.

Легкое плавание вольным стилем Терри Лафлин DVD

Плывите легче, дальше и быстрее. Мы это гарантируем!

Easy Freestyle — это лучший вариант после собственного тренера по полному погружению.Овладейте навыками и секретами плавания так легко, так далеко или так быстро, как захотите. Easy Freestyle представляет семь уроков самообучения, отточенных на семинарах Total Immersion Workshops, с каждой важной деталью, рассмотренной над и под водой, с замедленной съемкой и сравнительным видео.

02 в час 30: Курс самопомощи по дыханию в плавании DVD

С Терри Лафлином. Для пловца нет ничего важнее воздуха. Тем не менее, немногие пловцы действительно понимают, как эффективно дышать … не только для того, чтобы получить воздух, но и для того, чтобы плавно интегрировать дыхание с гребком.

Дыхание иногда считают помехой или неудобством, но если вы все сделаете правильно, дыхание действительно может улучшить ваш инсульт. Этот DVD показывает вам, как использовать упражнения с чашей с водой, упражнения на мелководье, навыки в упражнениях и навыки полного дыхания. Подробные исследования с указанием основных моментов для практики охватывают эти три основных упражнения: вольный стиль, брасс и бабочка.

Resistance DVD

Две отличные тренировки — одна низкая цена.
DVD 1 : Кардио с интенсивным сопротивлением — сжигайте жир и тонизируйте мышцы с помощью этой непрерывной интенсивной тренировки в воде, которая максимизирует сопротивление воде.Прыжки, прыжки и бег, столь распространенные в большинстве занятий водной аэробикой, заменяются точными движениями, специфичными для мышц, выполняемыми с полным диапазоном движений. Ваше сердце будет биться быстрее, когда вы будете толкать и тащить руки и ноги в воде с силой и силой. Улучшите свою силу и гибкость, осанку и сердечно-сосудистую систему без всплеска или отскока. (ранее Anchored Down Aqua VHS)
DVD 2 : Укрепление с интенсивным сопротивлением — Укрепите, определите и укрепите свои мышцы с помощью этой эффективной и простой в выполнении тренировки.Вы узнаете, как увеличить сопротивление воды и бросить вызов каждой группе мышц. Начав с очень эффективного тонуса живота, вы будете постепенно выполнять упражнения, чтобы укрепить руки, улучшить осанку, а также укрепить и привести в тонус бедра и бедра. Тренировка включает упражнения с использованием трубки для упражнений Power 8. Полноценная укрепляющая, тонизирующая и растягивающая тренировка! (ранее Liquid Toning VHS)

Набор DVD и аудио компакт-дисков Resistance

Две отличные тренировки — одна низкая цена.
DVD 1 : Кардио с интенсивным сопротивлением — сжигайте жир и тонизируйте мышцы с помощью этой непрерывной интенсивной тренировки в воде, которая максимизирует сопротивление воде.Прыжки, прыжки и бег, столь распространенные в большинстве занятий водной аэробикой, заменяются точными движениями, специфичными для мышц, выполняемыми с полным диапазоном движений. Ваше сердце будет биться быстрее, когда вы будете толкать и тащить руки и ноги в воде с силой и силой. Улучшите свою силу и гибкость, осанку и сердечно-сосудистую систему без всплеска или отскока. (ранее Anchored Down Aqua VHS)
DVD 2 : Укрепление с интенсивным сопротивлением — Укрепите, определите и укрепите свои мышцы с помощью этой эффективной и простой в выполнении тренировки.Вы узнаете, как увеличить сопротивление воды и бросить вызов каждой группе мышц. Начав с очень эффективного тонуса живота, вы будете постепенно выполнять упражнения, чтобы укрепить руки, улучшить осанку, а также укрепить и привести в тонус бедра и бедра. Тренировка включает упражнения с использованием трубки для упражнений Power 8. Полноценная укрепляющая, тонизирующая и растягивающая тренировка! (ранее жидкая тонировка VHS).
Включает в себя два компаньона, брать с собой в бассейн, аудио компакт-диски — один с голосовым сопровождением и один без него.

Плавание с полным погружением: Happy Laps DVD

С 1989 года полное погружение стало явлением среди стремящихся к совершенствованию пловцов — первая программа в истории обучения плаванию с «бешеными фанатами».«

TI стал настолько популярным, потому что он проще любой альтернативы; он работает с беспрецедентной надежностью и делает плавание приятным и приносящим глубокое удовлетворение. Но единственное, чем не было TI, — это быть доступным для людей, которые боялись воды или вообще не умели плавать — до сих пор.

Happy Laps — это первый инструмент самопомощи TI, посвященный реальным основам: как плавать, не боясь утонуть, как дышать в воде и как двигаться с такой эффективностью, что я смогу плавать изящно , круги почти без усилий для здоровья, фитнеса или удовольствия с абсолютным комфортом и уверенностью.Happy Laps может превратить любого в пловца.

Этот самообучающийся DVD предлагает простой, ясный и здравый подход к обучению перемещаться по воде легко, комфортно и с таким удовольствием, что тренировка становится самой полезной и полезной частью дня. Happy Laps шаг за шагом покажет вам совершенно новый способ передвижения по воде, способ, который гарантированно упростит плавание, чем все, что вы пробовали раньше.

Плавание с полным погружением: легкое исполнение вольным стилем DVD

С 1989 года плавание с полным погружением стало явлением среди пловцов, стремящихся к совершенствованию, — первая программа в истории обучения плаванию с «неистовыми фанатами».«

TI стал настолько популярным, потому что он проще любой альтернативы; он работает с беспрецедентной надежностью и делает плавание приятным и приносящим глубокое удовлетворение.

Freestyle Made Easy предоставляет полную картину умного Freestyle. Он иллюстрирует все о плавании вольным стилем: как эффективно бить ногами; каждая часть гребка — вход, ловля, финиш, выход и восстановление; как дышать — в бассейне и на открытой воде; и как сделать расслабляющий открытый поворот и быстрый поворот сальто.

Чтобы вы могли внимательно изучить все это, на DVD используется больше видов (на поверхности, под водой, спереди и прямо над головой), больше замедленного воспроизведения и больше стоп-кадра, чем на любом другом DVD, созданном ранее.

Плавание с полным погружением: плавание на спине для любого тела DVD

Плавание на спине для каждого тела — Изучите лучшие методы обучения или улучшения своего мастерства плавания на спине с помощью этого уникального обучающего DVD.

Проработав 40 лет в основном пловцом вольным стилем, основатель Total Immersion Терри Лафлин решил превратиться в полноценного пловца в возрасте 55 лет, и совершенно новые последовательности упражнений, которые он разработал в процессе, проиллюстрированы в книге Backstroke for Every Body.

Уникальные особенности серии DVD «Полное погружение»:
1) Живой урок с Терри Лафлином: Терри демонстрирует и объясняет каждый шаг, его вклад в общий навык и как он соотносится с другими навыками в последовательности. Это как личный урок с Терри.
2) Под поверхностью: Эти сегменты были сняты в текущем бассейне с неподвижными камерой и пловцом, что позволяет долго изучать движения. Мы сняли эти сегменты с шести разных углов под водой и над поверхностью, в том числе прямо под водой и над головой.Ни в одном обучающем видео штрихи никогда не рассматривались так тщательно.
3) Тренировка тренеров TI: Наблюдайте, как тренеры TI тренируют ключевые упражнения и весь гребок, в том числе под разными углами. Также показаны примеры несовершенных навыков, иллюстрирующие вероятные ошибки гребка и сверления, на которые следует обратить внимание.
4) Для бумеров: Этот раздел, никогда ранее не включенный ни в одно обучающее видео, показывает, как улучшить свое плавание в среднем возрасте. Хотя вы можете быть не таким сильным или гибким, как в 25 лет, как и Терри, вы все равно можете плавать наилучшим образом, следуя советам в этом разделе.

Плавание с полным погружением: BetterFly для любого тела DVD

BetterFly для любого тела — Один из самых сложных приемов плавания, «бабочка», на этом DVD-диске описан в разделе «Полное погружение».

Проработав 40 лет в основном пловцом вольным стилем, основатель Total Immersion Терри Лафлин решил превратиться в полноценного пловца в возрасте 55 лет, и совершенно новые последовательности упражнений, которые он разработал в процессе, проиллюстрированы в BetterFly for Every Body.

Уникальные особенности серии DVD «Полное погружение»:
1) Живой урок с Терри Лафлином: Терри демонстрирует и объясняет каждый шаг, его вклад в общий навык и как он соотносится с другими навыками в последовательности.Это как личный урок с Терри.
2) Под поверхностью: Эти сегменты были сняты в текущем бассейне с неподвижными камерой и пловцом, что позволяет долго изучать движения. Мы сняли эти сегменты с шести разных углов под водой и над поверхностью, в том числе прямо под водой и над головой. Ни в одном обучающем видео штрихи никогда не рассматривались так тщательно.
3) Тренировка тренеров TI: Наблюдайте, как тренеры TI тренируют ключевые упражнения и весь гребок, в том числе под разными углами.Также показаны примеры несовершенных навыков, иллюстрирующие вероятные ошибки гребка и сверления, на которые следует обратить внимание.
4) Для бумеров: Этот раздел, никогда ранее не включенный ни в одно обучающее видео, показывает, как улучшить свое плавание в среднем возрасте. Хотя вы можете быть не таким сильным или гибким, как в 25 лет, как и Терри, вы все равно можете плавать наилучшим образом, следуя советам в этом разделе.

Плавание с полным погружением: брасс для любого тела DVD

Брасс для всех — на этом DVD о полном погружении вы узнаете, как плавно и эффективно плавать брассом независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

Проработав 40 лет в основном пловцом вольным стилем, основатель Total Immersion Терри Лафлин решил превратиться в полноценного пловца в возрасте 55 лет, и совершенно новые последовательности упражнений, которые он разработал в процессе, проиллюстрированы в Breaststroke for Every Body.

Уникальные особенности серии DVD «Полное погружение»:
1) Живой урок с Терри Лафлином: Терри демонстрирует и объясняет каждый шаг, его вклад в общий навык и как он соотносится с другими навыками в последовательности.Это как личный урок с Терри.
2) Под поверхностью: Эти сегменты были сняты в текущем бассейне с неподвижными камерой и пловцом, что позволяет долго изучать движения. Мы сняли эти сегменты с шести разных углов под водой и над поверхностью, в том числе прямо под водой и над головой. Ни в одном обучающем видео штрихи никогда не рассматривались так тщательно.
3) Тренировка тренеров TI: Наблюдайте, как тренеры TI тренируют ключевые упражнения и весь гребок, в том числе под разными углами.Также показаны примеры несовершенных навыков, иллюстрирующие вероятные ошибки гребка и сверления, на которые следует обратить внимание.
4) Для бумеров: Этот раздел, никогда ранее не включенный ни в одно обучающее видео, показывает, как улучшить свое плавание в среднем возрасте. Хотя вы можете быть не таким сильным или гибким, как в 25 лет, как и Терри, вы все равно можете плавать наилучшим образом, следуя советам в этом разделе.

Как стать более быстрым пловцом: старт, повороты и финиш DVD

Старт, повороты и финиш составляют около 40% соревновательного плавания.Эти важные аспекты плавания часто определяют разницу между победой или поражением в гонке. В этом всеобъемлющем DVD Том Ягер описывает основные детали старта, поворотов и финиша вольным стилем, брассом, баттерфляем и спиной. Эта информативная программа будет полезна тренерам по плаванию и пловцам на всех уровнях развития. Это также поможет сделать тренировки более продуктивными, а соревнования — более успешными.

Как стать более быстрым пловцом: фристайл DVD

Зачастую судьба определяет доли секунды, поэтому внимание к деталям является обязательным.На этом DVD пятикратный золотой призер Олимпийских игр и бывший рекордсмен мира на 50 метров Том Ягер учит молодую команду по плаванию основным деталям гребка вольным стилем. Он делится несколькими важными советами по тренировкам и упражнениями, которые помогут пловцам любого уровня подготовки.

В этой программе рассматриваются следующие темы: парная гребля, оптимизация, удары ногами, положение головы, положение тела, положение рук, дыхание и многое другое. В разделе «Особые функции» представлены дополнительные советы и рекомендации для пловцов, родителей и тренеров.

В течение почти десяти лет Том Ягер был мировым рекордсменом в беге на 50 метров вольным стилем. Том участвовал в Олимпийских играх 1984, 1988 и 1992 годов и заработал пять золотых медалей, одну серебряную медаль и одну бронзовую медаль. В настоящее время Том является главным тренером женской сборной по плаванию в Университете Айдахо.

Стать более быстрым пловцом: DVD на спине

В этом информативном DVD пятикратный золотой призер Олимпийских игр Том Ягер учит молодую команду по плаванию, как стать успешным пловцом на спине.Ягер представляет прогрессивную систему техник, методов тренировки и упражнений, разработанных для развития максимально эффективного плавания на спине. В этой программе рассматриваются следующие темы: оптимизация, позиционирование тела, приемы ударов ногами, положение головы, положение рук и кистей, развивающие упражнения, распространенные ошибки и исправления и многое другое.

Раздел Особенности содержит дополнительные советы и рекомендации для пловцов, родителей и тренеров. Почти десять лет Том Ягер был мировым рекордсменом в беге на 50 метров вольным стилем.Том участвовал в Олимпийских играх 1984, 1988 и 1992 годов и заработал пять золотых медалей, одну серебряную медаль и одну бронзовую медаль. В настоящее время Том является главным тренером женской сборной по плаванию в Университете Айдахо.

Стать более быстрым пловцом: брасс DVD

На этом DVD пятикратный золотой призер Олимпийских игр Том Ягер подробно описывает основные аспекты техники плавания брассом. Ягер обучает молодую команду по плаванию приемам, методам тренировок и упражнениям, необходимым для того, чтобы стать более быстрым пловцом.В этой программе рассматриваются следующие темы: оптимизация, позиционирование тела, приемы ударов ногами, положение головы, техника восстановления, развивающие упражнения, распространенные ошибки и исправления и многое другое.

Раздел Особенности содержит дополнительные советы и рекомендации для пловцов, родителей и тренеров.

Стать более быстрым пловцом: DVD-диск «Баттерфляй»

На этом DVD-диске пятикратный золотой призер Олимпийских игр Том Ягер обучает молодую команду по плаванию советам и упражнениям, разработанным для развития более быстрого соревновательного гребка баттерфляем.В этой программе рассматриваются следующие темы: волнообразные и развивающие упражнения; обтекаемость, позиционирование тела и головы; удары ногами, восстановление и дыхательные техники; общие ошибки и исправления и многое другое.

Раздел Особенности содержит дополнительные советы и рекомендации для пловцов, родителей и тренеров.

Aqua Combo Splash DVD

Это идеальная тренировка для начинающих и продвинутых. Эта «удобная для пользователя» тренировка сделает ваше тело сильнее, стройнее и заметно стройнее.Тренировка включает в себя: аквапарк на якоре, вдохновленный пилатесом (вариации ходьбы, выпады, удары ногами и круговые движения), аэробику с отскоком с бегом, прыжки, прыжки и удары ногами, балетную тренировку, укрепление и тонизирование с помощью силовых лопаток и заминку в йоге. .

Aqua Combo Splash DVD and CD Set

Включает Aqua Combo Splash Video, описанный выше, а также два сопутствующих компакт-диска — один с вокальным сопровождением и один без него.

Набор DVD и компакт-дисков с тренировками с лапшой

Эта тренировка превращает одну из самых популярных водных игрушек, когда-либо изобретенных, в эффективное, недорогое и интересное оборудование для водных упражнений.Вы узнаете, как использовать лапшу для дополнительной плавучести и идеального положения, позволяющего выполнять мощные аэробные движения. Вы будете толкать его, тянуть, наступать на него, плавать на нем, балансировать на нем и получить отличную тренировку. Ваша тренировка будет включать: разминку, аэробную тренировку; тонизирование верхней части тела; тонизирование нижней части тела; тонизирование живота; остыть — упражнения на растяжку и расслабление. Необходимое оборудование: одна лапша полной длины и две лапши половинной длины (полностью разрезанные пополам). Включает сопутствующий компакт-диск.

E.S.P. Noodle Workout DVD

Буква «E» — выносливость, буква «S» — сила, а буква «P» — мощь. Эта интервальная / круговая тренировка с быстрым движением включает в себя отличную хореографию для сегментов выносливости, упражнения, определяющие мышцы, в сегментах силы и мощные, энергичные движения для сегментов силы. Формат занятий включает в себя циклы из 3-х минутных упражнений для сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, за которыми следует 1 минута силовых тренировок, а затем 40 секунд мощных движений высокой интенсивности.Отличная тренировка с инновационными, эффективными новыми способами использования лапши.

E.S.P. Noodle Workout Audio

Захватывающая музыка и звуковые эффекты будут мотивировать и направлять вас через интервальные циклы. Звук пузырьков указывает на кардио-секцию, барабанные ритмы — на силовую тренировку, а сирена — на силовую. В комплекте 2 компакт-диска. CD №1 — музыка; CD №2 — музыка с точной вокальной репликацией. 43 мин.

Набор DVD и компакт-дисков Water Works

Эта аэробная тренировка на мелководье разработана для тонизирования и укрепления мышц, сжигания жира и обеспечения отличной программы аэробной подготовки.В воде все эти цели могут быть достигнуты за одну тренировку: вязкость воды обеспечивает сопротивление тонусу, укреплению и формированию мышц, а большие движения ног и рук обеспечивают аэробную тренировку для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы. Наслаждайтесь бодрящей тренировкой в ​​плавучей, почти свободной от гравитации среде для упражнений.

Ваша тренировка будет включать: Разминка — постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений с помощью тренировки мышц и легкой растяжки; Тонизирование верхней части тела — чрезвычайно эффективные упражнения, специально разработанные для укрепления каждой из основных групп мышц груди, спины и рук.Уникально полезно для улучшения осанки; Базовые движения нижней части тела — аэробные движения, включая прыжки, выпады, удары ногами и различные варианты ходьбы, которые повышают частоту сердечных сокращений, сжигают жир и тонизируют ягодичные мышцы, бедра и брюшной пресс; Варианты воздействия — узнайте, как изменить каждое из основных движений, чтобы ограничить или увеличить воздействие и интенсивность. Каждое базовое движение можно адаптировать к потребностям любого уровня подготовки; Aerobic Routines — объединяет упражнения для верхней части тела с базовыми движениями для создания веселых и эффективных аэробных программ; Cool Down — упражнения на растяжку и расслабление.

Навыки плавания не требуются. Включает сопутствующий компакт-диск.

Water Works II DVD

Это вторая из серии видеороликов о водных аэробных тренировках, предназначенных для обеспечения потрясающих аэробных тренировок.

Карен Вестфол берет базовые приемы из первого видео Water Works, а также несколько забавных новых шагов и создает девять уникальных и эффективных упражнений по аквааэробике. Используя технику повторения / сокращения, Карен разбивает каждый распорядок для развлечения и легкого обучения.Великолепная подводная фотография демонстрирует точное выравнивание, движения рук и технику. Точные инструкции Карен по колоде помогут вам изучить движения, прежде чем спускать их в воду. Эта тренировка включает: разминку; Демонстрация пяти основных моделей рук; Кардио-тренировка — девять отличных упражнений; Охлаждение — упражнения на растяжку и расслабление.

DVD Aqua Attack (Aqua Kick Boxing)

Изучите новейшие удары руками, ногами, поднутрениями и более эффективные приемы самообороны, переработанные для максимального увеличения сопротивления воды.Хореографические движения бокса и кикбоксинга объединены в эффективные упражнения для повышения выносливости. Класс также включает более медленную, гибкую, улучшающую успокаивающую способность тайцзи.

Aqua Attack Audio

Энергичная, мощная музыка будет мотивировать и вдохновлять (126 ударов в минуту). В комплекте 2 компакт-диска. CD №1 — музыка; CD №2 — музыка с точной вокальной репликацией.

Senior Splash DVD

Идеальное сочетание мягких, но эффективных аэробных упражнений, тонизирования и укрепления мышц, а также упражнений на улучшение осанки делает эту тренировку идеальной для людей старше 50 лет или для других особых групп населения.Также отличный выбор для людей с артритом, фибромиалгией, восстанавливающихся после травм или беременных.

Senior Splash Audio

Зарядите свою тренировку мотивирующей инструментальной музыкой, обеспечивающей идеальный темп и ощущение водной тренировки (120 ударов в минуту). 2 компакт-диска в комплекте. CD №1 — музыка; CD №2 — музыка с точной вокальной репликацией. 49 мин.

Поделиться

RedditDiggBlogger

См. Также

Видео с упражнениями для пожилых, видео по пилатесу, видео по реабилитации или просмотрите все наши видео с упражнениями и DVD

U.С. Армейское фото Spc. Гарри Абидин

упражнений свободной водной аэробики | Livestrong.com

Водная аэробика полезна для суставов.

Кредит изображения: bluecinema / E + / GettyImages

Программы водной аэробики обеспечивают отличную тренировку с низким уровнем воздействия, особенно для пожилых людей и людей с болями в спине или суставах. Плавучесть воды облегчает упражнения для суставов, костей и мышц.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, два с половиной часа аэробной активности в неделю могут снизить риск хронических заболеваний, улучшить здоровье людей с сердечными заболеваниями и диабетом, а также снизить риск смерти вдвое по сравнению с таковыми. кто не занимается спортом.К тому же аквааэробика — это просто развлечение.

Сжигает ли водная аэробика калории?

Аквааэробика — хорошая тренировка. Хотя вода облегчает упражнения для суставов и мышц, сопротивление заставляет тело работать тяжелее, чтобы двигаться. По данным Arthritis Foundation, это делает аквааэробику хорошей тренировкой, поскольку она сжигает больше калорий, чем наземные упражнения того же характера.

Например, ходьба по воде сжигает больше калорий, чем ходьба по суше.Исследование, опубликованное PLOS One в мае 2018 года, показало, что занятия водной аэробикой в ​​течение 12 недель дважды в неделю по 50 минут каждое занятие улучшает взрывную силу, особенно в руках, снижает систолическое кровяное давление и уменьшает жировую массу тела. Занятия водной аэробикой — отличная тренировка.

Подробнее: Как заниматься водной аэробикой дома

Водная аэробика для похудения

Упражнения водной аэробики эффективны для похудания.По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжечь от 400 до 500 калорий за одночасовую тренировку. Это число зависит от уровня воды, скорости движения в воде, длины конечностей человека, а также температуры воды и воздуха.

В некоторых классах ученики будут стоять в глубокой воде (до плеч или груди), в то время как в других классах основное внимание уделяется только нижней части тела (вода по пояс). Более глубокие водные упражнения обычно более интенсивны, а это означает, что вы почти всегда сжигаете больше калорий.Занятия водной аэробикой — отличная тренировка, независимо от того, нужно ли вам похудеть или просто поддерживать движение и здоровье. Это интересный способ тренироваться и сохранять спокойствие.

Подробнее: Водные тренировки для ягодиц

Программы водной аэробики

Есть много упражнений по водной аэробике, но это хорошее место для начала. Повторяйте эти упражнения с предложенным количеством повторений или до тех пор, пока не устанете. Если вам нужно сделать меньше повторений, чем рекомендовано, это тоже нормально.Еще одно отличное место для начала — занятия по водной аэробике, где инструктор поможет вам разобраться в нескольких упражнениях и количестве повторений.

Ряд упражнений водной аэробики идеально подходит для начинающих. Другой вариант — выбрать день для рук и ног, разбивая его в течение недели. Например, вы можете сосредоточиться на руках по понедельникам и средам, а затем на ногах по вторникам и четвергам.

1. Водные упражнения для верхней части тела.

Эти упражнения проработают ваши руки, плечи и корпус.Если у вас еще нет необходимого оборудования, вы можете выполнять упражнения без него. У вас по-прежнему будет хорошее сопротивление воды. Повторите от 12 до 15 раз, пока не устанете.

Движение 1: Упражнение с сопротивлением с использованием откидной доски

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа доску боком, правой рукой придерживая спину (дальше всего от тела), а левой рукой держите переднюю часть (ближе к телу).
  2. Переместите доску вправо, а затем обратно в середину, прижимая левую руку к телу.
  3. Переключите руки, чтобы работать с другой стороны.

Движение 2: Упражнения для рук с использованием перепонок

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам ладонями вперед.
  2. Разведите пальцы, чтобы использовать водонепроницаемость между пальцами.
  3. Держите локти прижатыми к телу.
  4. Поднимите руки к поверхности воды, удерживая запястья прямыми.
  5. Поверните руки так, чтобы они смотрели вниз, и прижмите их к своему телу.

Подробнее: Список упражнений водной аэробики

2. Водные упражнения для нижней части тела.

Эти упражнения проработают ваши ноги и корпус. Если вы тренируетесь без оборудования, вы все равно получите хорошее сопротивление воды.

Движение 1: ходьба по глубокой воде с перепонками

Водная ходьба — это именно то, на что это похоже: ходьба по воде. Пояс для плавания будет держать вас в вертикальном положении во время тренировки, или вы можете использовать лапшу для бассейна, чтобы оставаться в вертикальном положении.Поместите лапшу между ног так, чтобы она была короче спереди и длиннее сзади. Это необходимо для глубоководной ходьбы на уровне воды до плеч.

  1. Избегайте слишком большого наклона вперед.
  2. Держите спину прямой, а корпус напряженным.
  3. Используйте перепонки для рук, чтобы увеличить сопротивление.
  4. Ходите как обычно по суше (хотя это будет похоже на медленную ходьбу).
  5. Держите руки по бокам ладонями вперед, чтобы использовать это водонепроницаемость.
  6. Начни с трех кругов и, если чувствуешь себя хорошо, посмотри, сколько кругов ты сможешь проехать.

Вы также можете попробовать ходить назад и боком, чтобы проработать другие мышцы.

Совет

Обувь для бассейна поможет предотвратить скольжение ног по дну бассейна.

  1. Обвяжите лапшу вокруг правой ступни.

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *