Плавать в бассейне: Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием. Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плавания Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов. Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов. Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге. Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста. Как похудеть во время плавания? Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках. Для того чтобы тренировка была успешной, нужно чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Как пример: для начала 15 минут вы плывете свободным стилем для разогрева, после этого 5 минут расслабленно плывете на поверхности. Повторить это нужно несколько раз. Концовку тренировки лучше провести спокойно. Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер. Основные ошибки Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил: 45 минут тренировки – это только то время, которое затрачивается на само плавание. Поэтому то время, которое вы проводите держась за бортик и отдыхая, не считается. Перед тем, как залезть в воду, нужно размяться. Это позволит мышцам сразу заработать во всю силу, когда вы начнете плавать в бассейне. Если вы уже спокойно проплываете 500 метров, то обычное плавание вам не поможет. Стоит обратить внимание на аква-йогу или аквааэробику. Занятия нужно проводить в теплой воде. В том случае, если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело станет замерзать. Это связано с тем, что когда организм начнет замерзать, он станет накапливать жир, чтобы бороться с холодом. Ни в коем случае не нужно кушать сразу после плавания в бассейне. Иначе вы начнете набирать вес. Прием пищи нужно осуществлять через 1,5 часа после занятия.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

 

Сонник плавать в бассейне к чему снится плавать в бассейне во сне?

Главная → Сонник → П → …

Толкование, к чему снится бассейн, начинается с внешней привлекательности этого рукотворного водоёма. Прозрачная вода, ощущение свежести, чистоты и ухоженности уже сами по себе добрый знак – предвестник благополучного осуществления задуманного. Значение увиденного во сне усиливается, если посчастливилось не только любоваться дизайном, но и плавать в бассейне, – утверждает сонник.

Предсказание несколько омрачается, если вода выглядит несвежей, позеленевшей: путь к цели окажется не настолько гладким, как того хотелось бы. Приснившиеся аттракционы и всевозможные водные развлечения подвигнут вас к решительным действиям, которые вы давно намеревались предпринять. Прыжок с вышки символизирует готовность управлять ходом событий, а не просто плыть по течению.

Если плавать в бассейне во сне пришлось не вам, тем не менее, вы наблюдали со стороны, как другим посчастливилось плавать в бассейне, сонник говорит, что некое событие скоро привнесёт понемногу новизны в каждую из жизненных сфер.

Как сообщает сонник, плавать в бассейне во сне нередко означает получение большой прибыли в действительности. С лёгкой руки сновидца или по стечению обстоятельств сложится на удивление благоприятная ситуация для осуществления планов.

К чему снится плавать в бассейне

Если молодой амбициозной женщине довелось плавать в бассейне во сне, Современный сонник обещает, что в реальной жизни она непременно добьётся успеха. Самым подходящим оружием для столь яркой особы станут красота и умение себя преподнести. Не отказывайтесь от предложений помощи, даже будучи уверенной, что справитесь сами.

Как утверждает сонник Лонго, всё, к чему снится плавать в бассейне, так или иначе связано со встречами. Причём не с мимолётными, грядущие события можно без преувеличения назвать судьбоносными. Сновидец может вновь встретить человека, который когда-то изменил его жизнь. Если довелось плавать в бассейне во сне, ждите повышения социального статуса наяву.

Если во сне во время купания вы внезапно утратили способность держаться на воде, сонник предостерегает относительно одного заманчивого предложения. Прежде, чем его принять, включите не только логику, но и интуицию, взвесьте все за и против, и лишь потом принимайте решение. Поспешность и суета могут серьёзно навредить.

То, к чему снится истинное наслаждение, с которым вам довелось плавать в бассейне, символизирует повседневность, которая отнюдь не радует вас. Вы устали от рутины, жаждете новых впечатлений. Что же останавливает вас? Причина проста: нежелание покидать территорию комфорта.

К чему снится плавать в бассейне, сонник Фрейда объясняет в присущем ему ключе: сновидение предвещает глубокое чувство, в которое вы окунётесь с головой. Новая влюблённость перевернёт вашу жизнь вверх тормашками. Впрочем, страсти скоро улягутся, и всё вернётся на круги своя. Тем не менее, приятные романтичные воспоминания об этом приключении навсегда останутся с вами.

Бассейн или фонтан, в котором нет воды, выглядит весьма уныло даже во сне. Подобное сновидение олицетворяет опустошение в вашей душе. Причиной этого невесёлого состояния оказалась, скорее всего, разлука или потеря. Сонник рекомендует оставить попытки заполнить эту пустоту чем-то извне. Сейчас самое время подумать о себе и вспомнить о своих давних желаниях, на которые всегда не хватало времени.

Приснившийся во сне пустой бассейн также означает, что в данный момент вам остаётся надеяться только на себя. Сонник предупреждает, что обещанная помощь может не подоспеть вовремя, так что приготовьтесь рассчитывать исключительно на свои силы.

👉 Сбываемость снов по дням недели.

Поделиться:

Рассказать свой сонСны читателей

Гороскоп на сегодня  

Сны по теме 👇

Используемая литература:

• Юнг Карл Густав. Сознание и бессознательное. — Издательство: Университетская книга АСТ, 1997. — 544 c. — ISBN: 978-5-7914-0012-3.:
• Мэй Ролло, Леопольд Калигор. Сновидения и символы. — Издательство: Институт общегуманитарных исследований, 2010. — 360 c. — ISBN: 978-5-88230-269-5.:
• Миллер Густав Хиндман. Сонник Миллера. 10 000 толкований снов. — Издательство: Рипол-Классик, 2013. — 640 c. — ISBN: 978-5-386-05651-3.:
• Краузе Клэр. Сонник. — Издательство: АСТ, 2015. — 320 c. — ISBN: 978-5-17-090440-2.:

Как начать плавать — Блог Decathlon

С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.


Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров. 


Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.

Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.

 

Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс


Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.

Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.

 

Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.

Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.

Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. 
Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.

 

Бассейн в фитнес-центре


Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.

Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.  

 

Что взять в бассейн?

Для посещения бассейна вам понадобятся:

Купальный костюм


Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.

Шапочка


Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.

Очки


Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее. 

Тапочки


Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.

Принадлежности для душа


Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.

Полотенце


Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.

 

И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.


 

О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.

 

Как вести себя в бассейне?


В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время. 


В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания. 


Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.

Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку. 

Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.

 

Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.

Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий. 

Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние. 


На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней. 


Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее. 

 

Как начать плавать?

Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.

 

Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:


Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль.
Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.
 

Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!

Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.

 

Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!

 

Автор: Виктория Наумова

 

Сопутствующие товары: 

Круги и нарукавники 

Водонепроницаемая сумка для бассейна

Как плавать в бассейне правильно

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

• Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
• Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
• Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
• Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
• Самыми продуктивные – утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

1. Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
2. Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
3. Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
4. До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
5. Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
6. Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок, то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Как плавать в бассейне правильно

Как похудеть без особых усилий? Этот вопрос, пожалуй, хотя бы раз в жизни задает себе каждая женщина. А как правильно поддерживать свое тело в порядке без изнурительных тренировок? Это уже вопрошают все следящие за своим здоровьем. Что необходимо делать, чтобы дети выросли здоровыми и сильными? Это озвучивают свои мысли родители. Ответ на все эти вопросы един – необходимо плавать в бассейне.

Азы плавания в бассейне

Независимо от целей, которые вы преследуете, плавание в бассейне требует соблюдать определенные правила, обязательные для всех. Так, отправляться в воду можно только в купальной шапочке. Чаще всего надевать «резиновый колпак» противятся женщины, аргументируя это тем, что в таком головном уборе они выглядят как минимум смешно. Однако купальная шапочка не только защитит ваши волосы (им крайне вреден долгий контакт с водой), но и саму процедуру оздоровления организма сделает более гигиеничной.

Не следует забывать и о разминке. Во-первых, перед тем, как отправиться плавать, стоит принять душ. Если так сделает каждый посетитель бассейна, микробов в воде станет значительно меньше, что само по себе уже приятно. Ополаскивание при этом должно быть комфортным. Не надо делать душ слишком горячим или холодным. Вода должна быть приятна для кожи, создавая легкий, бодрящий эффект. Зайдя в воду бассейна, сделайте пару физических упражнений. Обычно около бортиков без дела лежит спортивный инвентарь. Воспользуйтесь им! Мячики различного размера, конусы и специальные дощечки помогут отлично размяться перед усиленными тренировками.

Не забывайте, что идеальное время для плавания – 4-6 часов после полудня. Все дело в том, что утром наш организм не готов к интенсивным нагрузкам, а вечером физических сил уже не хватает. Поэтому лучше заранее спланировать свои походы в бассейн. После того, как мы определились с азами плавания, пора бы перейти к самому основному – к достижению целей.

Учимся плавать

Любой тренер по плаванию скажет вам, что для покорения водной стихии возраст совсем не важен. Безусловно, дети учатся быстрее (о них мы поговорим позже), но даже в 50 лет можно приструнить свой страх утонуть и в полной мере насладиться плаванием. Лучше начинать учиться в присутствии тренера, однако можно и самостоятельно отправиться в свое первое плаванье. Главное, чтобы рядом был человек, способный вас приободрить с берега и спасти в случае, если что-то пойдет не так.

В зрелом возрасте вся проблема обучения правильного нахождения в воде заключается в страхе. Именно он не дает человеку расслабиться и научиться плавать. Помните, что вы способны горы свернуть. А уж обуздать водную стихию вообще проще простого! Так что можно смело отправляться в воду, точно зная, что вам это под силу.

Главное, о чем стоит помнить:

• Дышать необходимо только ртом;
• Вдох делается над поверхностью бассейна, а выдох – под водой;
• Не следует использовать весь объем своих легких. Так вы быстро устанете. Старайтесь дышать чуть чаще и больше, чем обычно.

Свое знакомство с плаванием лучше всего начать с упражнения «звездочка»: максимально вдохните ртом воздух и задержите дыхание. Теперь ложитесь на голубую гладь, расставив руки и ноги. Вода подхватит вас, словно пушинку, и вы сможете не спеша покачиваться на прозрачном зеркале, словно морская звезда. Такая процедура позволяет преодолеть боязнь воды и расслабиться.

Когда страх окончательно уйдет, самое время воспользоваться спортивным инвентарем. Подложив под ноги дощечку, старайтесь держать их прямыми и работать только руками. Затем передвиньте ее под руки и, попеременно их меняя, гребите брассом. Со временем усилия принесут свои плоды и вы сможете плавать.

В плавании существуют три основных стиля – кроль, брасс и баттерфляй.

Плавание с пеленок

Правильно поступают те родители, которые учат своих детей плавать буквально с самого рождения. Все дело в том, что малыши, находясь в утробе матери, и так 9 месяцев росли и развивались в воде. Поэтому бассейн для них даже более привычен, чем кроватка или коляска. Пока дети совсем маленькие, с ними можно заниматься и дома, в ванной. А вот если ваш ребенок уже немного подрос и изучает мир ползком или даже ходит, то не упускайте момент и отправляйтесь в бассейн на занятия с тренером. Ведь в возрасте 9 месяцев-полутора лет дети очень любопытны и у них пока нет того чувства страха, которое могло бы помешать при плавании.

При выборе тренера для детей, воспользуйтесь рекомендациями:

• У профессионала в своем деле обязательно есть корочка о прохождении специальных курсов. Идеально, когда тренер еще имеет медицинское или педагогическое образование;
• Выбирайте себе человека по душе. Это крайне важно, ведь родители, излучающие неприязнь и агрессию по отношению к учителю, мешают своим чадам научиться плавать. А дети ведь все чувствуют;
• Не лишним будет глянуть отзывы о тренере. Другие мамы часто и очень охотно делятся своим мнением в социальных сетях.

Итак, тренер выбран! Теперь два раза в неделю вы будете вместе с малышом укреплять его иммунитет, развивать мышцы, органы дыхания и даже память. Уверены, вы не пожалеете о своем решении!

Бассейн как путь к идеальной фигуре

Конечно же, нельзя обходить вниманием эту тему. Те, кто ходит на плавание ради того, чтобы похудеть – поступает абсолютно правильно. Ведь, в отличие от тренажерного зала, нагрузки в воде практически не ощущаются, а вот эффект от занятий может превзойти все ожидания даже в короткие сроки. Благо, что сейчас курсов аквааэробики довольно много. Кроме того, частенько на таких занятиях худеющие дамы находят единомышленниц и уже вместе не позволяют друг другу расслабляться.

Правила эффективного похудения

Принцип	Пояснение
Чередование нагрузок	Плавание будет эффективным только в том случае, если вы будете менять темп каждые 5-7 минут. Быстрый заплыв должен чередоваться с медленным, неспешным покачиванием на волнах.
Стилевое наполнение	Кроль, брасс и баттерфляй – все эти стили задействуют различные группы мышц. Поэтому полезно научиться всем направлениям использовать их попеременно.
Отсутствие отдыха	Нет необходимости делать передышку у бортов. Если вы устали, лягте на спину и не спеша продвигайтесь по водной глади. Это и есть отдых.

Одно занятие в бассейне для похудения длится примерно 30 минут.

Частенько представительницы прекрасного пола жалуются, что похудеть плавая в бассейне у них никак не получается. При этом они упоминают о том, что сразу же после занятий у них просыпается зверский аппетит и они не задумываясь сметают половину содержимого холодильника. Действительно, нагрузка при тренировках в воде довольно высокая. Организм тратит много энергии (зачастую незаметно для нас) и впоследствии требует ее восстановления. Чтобы похудеть и не возвращаться к лишним килограммам, старайтесь плотно поесть примерно за 40 минут до плавания в бассейне. После занятий воздерживайтесь от еды около часа. Вместо бутерброда или шоколадки лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Это и голод успокоит, и организм омолодит.

Вот так легко и просто мы смогли решить сразу несколько задач: научиться плавать, похудеть, оздоровить себя и детей, да еще и провести время весело и активно. Плавайте в бассейне как можно чаще и тогда отличное настроение, правильный настрой по жизни и отсутствие болезней вам будут гарантированы!

К чему снится — плавать в бассейне? Сонник – плавать в бассейне во сне

Если во сне плавали в бассейне, это означает, что в реальном мире получите очень выгодное предложение, от которого не сможете отказаться. Конечно же, это не единственное толкование. Ведь многое зависит от особенностей и деталей сюжета.

Значение сюжета по разным сонникам

К чему снится что вы плаваете в бассейне, помогут разобраться популярные сонники. Подбирать значение необходимо с учетом актуальности его для конкретных жизненных условий. Однако нельзя забывать, что это видение иногда несет в себе элемент неожиданности. Итак, плавать в бассейне можно:

1. По соннику Миллера – к знакомству с хорошим человеком, который поможет достигнуть цели.
2. По соннику Фрейда – к страстному роману, который заставит позабыть обо всем.
3. По соннику именинников – к счастливым обстоятельствам.
4. По соннику Белого мага – к важной, но очень приятной встрече.
5. По современному сомещенному соннику – к успеху, если плавать было приятно, и к разочарованию в противоположной ситуации.

К чему снится плавать в бассейне мужчине, женщине, беременной

Если зрелой женщине приснилось, что вокруг плавают голые мужчины, ее ждет досадное огорчение. Молодой женщине этот же сон сулит множество поклонников. Но самой купаться голышом в любом варианте можно к тайному роману, который повлечет за собой неприятные последствия.

К чему снится мужчине, как он плавал в бассейне? Такое видение обещает удачу в делах. Особенно, если рядом было много женщин. А вот видеть мужчин в бассейне можно к конкурентной борьбе, исход которой зависит от решительности ваших действий.

Если беременная женщина плавала во сне в бассейне, то ей самое время готовиться к родам. Будут они легкими или трудными зависит от качества воды. Чистая водица сулит быстрый и безболезненный процесс, мутная соответственно долгий и трудный.

К чему плавать с другими людьми в бассейне

Пребывание в бассейне с другими людьми в целом говорит о том, что наяву вы постоянно будете находиться в обществе. Потому состояние дел во многом будет зависеть от окружающих. А вот плавание вместе с конкретным человеком толковать можно по-разному. С одной стороны это символ взаимопонимания, дружбы, любви. С другой, может случиться так, что вскоре расстанетесь с этим человеком.

Во сне плавать в бассейне с чистой, грязной водой

Если бассейн был наполнен до краев, вас ждет удача. Если в нем было очень мало воды, испытаете недостаток жизненных сил. Дальнейшее толкование опять-таки следует базировать на качестве воды.

Плавали в чистом красивом бассейне? Ждите признания, уважения окружающих, хорошего результата в задуманном деле. Купаться в чистой прозрачной воде также можно к благоприятному во всех отношениях периоду.  Это символ избавления от тревог и старых забот.

К чему снится, что бассейн был наполнен мутной водицей? Это предзнаменование мелких неприятностей или сплетен. Нередко так проявляется начало какой-то болезни. Иногда купание в грязной воде предупреждает о потере чего-то ценного.

Что значит плавать в бассейне на соревнованиях, наперегонки

Участие в соревновании отражает компетентность сновидца в каком-то деле, а также его результативность. Если во сне пришли к финишу первым, то и наяву справитесь с любой задачей. Этот же сюжет сулит удачу, заслуженную своим трудом.

Если плавали наперегонки с другими пловцами, в реальности возникнут разногласия и каждый будет пытаться доказать свою точку зрения. Кроме того, плыть наперегонки в бассейне буквально значит участвовать в конкурентной борьбе.

Соревнование по плаванию символизирует большой проект со многими участниками или же наплыв работы, настоящий аврал, когда придется успевать сразу и везде.

К чему снится — плавать в бассейне и нырять

Что значит, если во сне пришлось не просто плавать в бассейне, но и нырять? Это означает, что наяву вы совершите поспешное действие, которое принесет непредсказуемый результат. Иногда это намек, что необходимо принять неординарное решение или же сконцентрироваться. Особенно, если прыгали с вышки.

Лучшее толкование предназначается влюбленным. Это признак исполнения желаний. Приснилось, что прыгали в грязный бассейн? В делах наметились перемены, которые доставят много беспокойства. Прыжок в чистую воду знаменует удачное завершение трудного дела, а в темную – опасное самопознание.

Плавать в бассейне во сне – другие значения

К чему еще снится, как плавали в бассейне? Это действие отражает течение повседневных дел в определенной области, например, на работе, в доме, любви. Для правильного толкования нужно учесть следующие детали. Так плавать в бассейне:

• с трудом – неуверенность, сомнения
• легко – радость, успех
• кролем – благополучие, выздоровление
• брассом – борьба, конкуренция
• на спине – покой, расслабленность
• по-собачьи – умение приспособиться
• в теплом – достаток, умиротворение
• в горячем – болезнь, опасность
• в холодном – здоровье, победа
• в бурлящем – творчество
• в ржавом – трудности, сплетни
• в молоке – успех, богатство
• в крови – опасность, болезнь, вражда
• в одежде – наследство, прибыль
• голышом – открытость, самореализация
• с кругом — своевременная помощь
• на матрасе — удовлетворение
• под водой – борьба, беспокойство
• с аквалангом – осуществление замыслов
• тонуть в бассейне – серьезное препятствие
• утонуть — разочарование
• захлебываться – сомнительный успех

Приснилось, как плыли в бассейне к чему-то? Таким образом отражается движение к цели. Если уплывали от чего-то, значит, в реале попытаетесь избежать неприятностей, ответственности в каких-то отношениях.

Автор статьи — LadyElena

Давайте знакомиться!

LadyElena — наша команда

Ждем ваших комментариев и оценок — это для нас очень важно!

Похожие записи

Безопасно плавать в бассейне во время коронавируса, соблюдая меры предосторожности

• Сама вода вполне безопасна от коронавируса, особенно если ее правильно обработать хлором.
• Но вы все равно можете заразиться или распространить болезнь, если собираетесь вокруг других над водой, на террасе у бассейна или в раздевалке.
• Чтобы снизить риск, продолжайте плавать, старайтесь при этом держаться на расстоянии от других и избегайте раздевалок.
• Помните о других возбудителях и риске солнечных ожогов только потому, что вы вряд ли заразитесь коронавирусом во время плавания.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

В Америке официально летняя погода, и многие семьи и любители активного отдыха хотят собрать свои полотенца, очки и солнцезащитный крем и отправиться в бассейн.

Но в этом году время для занятий у бассейна, как и почти все общественные мероприятия, будет выглядеть немного иначе — если вы хотите проводить их безопасно, поскольку страна продолжает бороться с новым коронавирусом.

Вместо того, чтобы лениво болтать пальцами ног в воде или драться с другими курицами, если вы хотите плавать, вы должны делать именно это — и мало что еще. Хотя правильно обработанные бассейны сами по себе вполне защищены от вируса, тесный контакт с другими людьми над водой или в раздевалках сопряжен с риском.

Коронавирус не распространяется через воду

Когда дело доходит до вирусов, передающихся через воду, экспертов беспокоят те, которые выделяются с мочой и калом, а затем случайно попадают в организм пловцов, Криста Виггинтон, доцент кафедры Экологическая инженерия в Инженерном колледже Мичиганского университета, сообщил Insider.

Есть три основные причины, по которым это не проблема нового коронавируса.

Во-первых, это респираторное, а не водное заболевание, то есть оно распространяется, когда по воздуху летят слюны. Как только они попадают в воду, они, вероятно, достаточно разбавлены, чтобы больше не быть проблемой.

«Обычно респираторные патогены не выживают в воде», — сказал Insider Джозеф Айзенберг, заведующий кафедрой эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета.

Во-вторых, также потому, что это респираторный вирус, для его заражения необходимо его вдыхать, а не проглатывать, — сказал Айзенберг.

(Одних этих двух причин достаточно, чтобы плавание в пресной или соленой воде стало относительно безопасным занятием, если речь идет, по крайней мере, о предотвращении коронавируса.) Терри Дж. Алкорн / Getty Images

И, наконец, когда вы добавляете хлор в смесь, коронавирус представляет собой весьма маловероятную угрозу.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нет никаких доказательств того, что вирус, вызывающий COVID-19, может передаваться людям через воду в бассейнах, джакузи, спа или водных игровых площадках». В нем говорится, что обработка таких объектов химическими веществами, включая хлор, «должна инактивировать вирус в воде».

«Хлорированные бассейны, в частности, представляют очень небольшой риск при плавании, потому что эти вирусы очень чувствительны к дезинфекции хлором», — сказал Виггинтон.«Больший риск от всех этих действий связан с взаимодействием с другими людьми, которые разговаривают, кашляют или чихают поблизости».

Продолжайте двигаться, соблюдайте дистанцию ​​и избегайте раздевалок

Как заметил Виггинтон, риски при плавании сводятся к тому, насколько вы близки к другим и как долго.

Чтобы оставаться в безопасности, вы не должны дышать на других, тем более что вы не можете носить маску. Лучший способ сделать это — продолжать двигаться и поддерживать дистанцию ​​между вами и другими пловцами.

Еще лучше, если вы можете выбрать открытый бассейн вместо закрытого, поскольку вирус предпочитает закрытые помещения.

Также рекомендуется избегать раздевалки, где вы можете находиться не только в непосредственной близости от незнакомцев без масок, но также и в помещении и касаться поверхностей, таких как дверные ручки и ручки для душа, которые могут скрывать вирус.

Многие открытые бассейны забирают эти меры предосторожности из рук пловцов, устанавливая правила, обеспечивающие их соблюдение.Во Флориде, например, пловцы на коленях могут тренироваться в бассейнах, соблюдая меры предосторожности, такие как оставаться в шести футах от других пловцов, ограничивать их время одним часом и быть готовыми только к плаванию, поскольку душевые и раздевалки закрыты.

Shutterstock / Красный тигр

Вы все еще можете заразиться другими болезнями от плавания

То, что вы вряд ли заразитесь коронавирусом в бассейне, не означает, что это занятие полностью безопасно.

В прошлом году произошел всплеск заражения криптоспоридиозом в бассейнах и аквапарках по всей территории США, что привело к таким симптомам, как диарея и рвота. В отличие от коронавируса, водный паразит обладает высокой устойчивостью к хлору и может выжить более недели даже в бассейнах, которые должным образом хлорируются и обслуживаются, сообщила Габби Ландсверк из Insider.

Другие микробы, включая псевдомонады, шигеллы, лямблии, норовирусы и легионеллы, также могут распространяться в бассейне.

Ваша лучшая защита — обеспечить регулярную дезинфекцию вашего бассейна и поддержание надлежащего уровня pH, принять душ с мылом до и после входа в бассейн (даже если это означает, что теперь делать это дома, прямо перед выходом и сразу после возвращения), мыть купальник и постарайтесь не проглотить воду.

И если вы находитесь на открытом воздухе, не забудьте нанести солнцезащитный крем, так как угроза и последствия солнечного ожога реальны, особенно после нескольких месяцев, проведенных в основном дома.

Loading Что-то загружается.

Безопасность на воде на открытом воздухе (для детей)

Плавать — это весело, но утонуть — это реальная опасность. Даже дети, которые умеют плавать, могут утонуть, поэтому давайте узнаем, как оставаться в безопасности в воде, пока вы наслаждаетесь прекрасными видами на открытом воздухе.

Почему так важно быть в безопасности в воде?

Рыбы могут жить и дышать в воде, но людям нужен воздух, чтобы дышать. Люди тонут, когда в их легкие попадает слишком много воды. Когда это происходит, легкие не могут доставлять кислород в кровь. Затем к мозгу и остальным частям тела поступает слишком мало кислорода.

Утопление может случиться так быстро — иногда менее чем через 2 минуты после того, как голова человека погрузится в воду. У кого-то остается очень мало времени, чтобы помочь.

Озера и пруды

Многие дети плавают в ручьях, озерах или прудах. Соблюдайте особую осторожность, купаясь в этих красивых местах. Вы не всегда можете увидеть дно озера или пруда, поэтому не всегда знаете глубину воды. Это еще одна причина всегда плавать со взрослым.

Хотя плавающая вокруг рыба не причинит вам вреда, в некоторых прудах и озерах могут скрываться зазубренные камни, разбитые бутылки или мусор. Наденьте что-нибудь, чтобы защитить ноги. Также остерегайтесь сорняков и травы, которые могут стать ловушкой даже для хорошего пловца.Если вы запаникуете и попытаетесь освободиться, вы можете запутаться еще больше. Вместо этого встряхните и медленно потяните руки и ноги , чтобы расслабиться, и обратитесь за помощью к взрослому.

Если вы собираетесь плыть на лодке, всегда надевайте спасательный жилет. (Опять же, спасательный жилет должен быть одобрен береговой охраной.) Даже если вы хорошо плаваете, что-то может привести к опрокидыванию лодки, и вы можете оказаться под ней в ловушке.

Пляжи

Трудно устоять перед днем ​​на пляже, но вам нужно знать некоторые правила безопасности при купании в океане.Купаться в океане сложнее, чем в бассейне, из-за волн и течений, которые могут меняться. Когда вы впервые окажетесь на пляже, посоветуйтесь со спасателем, чтобы узнать, насколько сильны волны. В некоторых местах развешивают флаги или делают заметки на классной доске, чтобы пловцы имели представление о погодных условиях.

Волны могут сбить вас с ног или столкнуть со дном океана. Держитесь ближе к взрослому или выбирайтесь из воды, когда волна становится сильной. Проблемы также возникают у людей, когда они начинают паниковать или слишком устают, чтобы плавать.Важно знать свои пределы, поэтому, если вы почувствуете усталость, выйдите из воды и немного отдохните.

В некоторых местах пловцы могут столкнуться с сильными подводными течениями или океанскими течениями. Обратные течения (также называемые риптидами) настолько сильны, что могут унести пловцов от берега, прежде чем они узнают, что происходит. Если вы попали в течение, плывите параллельно берегу (вдоль берега), а не к берегу, пока вода не перестанет тянуть вас, а затем плывите по диагонали обратно к берегу.Если вы не можете вернуться на пляж, ступайте по воде и помашите спасателю. В этой ситуации действительно важно сохранять спокойствие и не паниковать.

Вы, вероятно, не увидите акул (хотя дружелюбный дельфин может проплыть мимо) там, где вы плаваете. Но вы можете столкнуться с медузой или португальским военным кораблем. Эти почти прозрачные животные в форме зонтика могут достигать нескольких футов в диаметре! Их часто можно найти плавающими у берега. Укусить — неинтересно — это может повредить кожу и вызвать волдыри.Если вас ужалили, как можно скорее сообщите об этом взрослому.

Другие правила, которым необходимо следовать:

• Никогда не плавайте в одиночестве!
• Всегда плавайте там, где вас может видеть спасатель, и в местах, отмеченных для плавания.
• Носите защитную обувь, если поверхность неровная или каменистая.
• Не заплывай слишком далеко.
• Никогда не притворяйся тонущим. Спасатель может отнестись к вам серьезно.
• Не плавайте близко к пирсам — этим большим деревянным сооружениям, которые выступают в воду.Если вода внезапно двинется, вы можете удариться о сваю или камень.
• Храните напитки в пластиковых контейнерах на пляже — битые стеклянные бутылки и босые ноги несовместимы.
• Лицом к волнам вместо того, чтобы поворачиваться к ним спиной. Тогда вы будете знать, что вас ждет.

Аквапарки

Дети любят аквапарки — а почему бы и нет? Бассейны с волнами, гигантские горки и струящиеся фонтаны — это очень весело. Чтобы оставаться в безопасности, узнайте, на что похож каждый аттракцион и насколько глубока вода.Некоторые бассейны с волнами могут быть грубыми, поэтому рекомендуется, чтобы поблизости был взрослый.

Вот и другие советы по безопасности в аквапарке:

• Наденьте спасательный жилет, если вы не умеете плавать или не умеете плавать.
• Прочтите все знаки перед поездкой. Убедитесь, что вы достаточно высокий, достаточно взрослый и у вас нет перечисленных заболеваний. Если у вас есть вопросы, посоветуйтесь с родителями или спросите спасателя.
• Всегда следите за тем, чтобы на каждой поездке находился спасатель, и слушайте его или ее инструкции.Подождите, пока гонщик впереди вас не преодолеет безопасную точку, чтобы вы могли спуститься с горки.
• Всегда спускайтесь по водной горке лицом вверх и ногами вперед. Это безопасный и правильный способ езды.
• Когда вы переходите от поездки к поездке, не бегайте — это скользко! Также помните, что каждая поездка индивидуальна. Прочтите каждый знак и отметьте, насколько глубока вода в бассейне.

Другие важные советы

Вот еще несколько полезных советов по безопасности на воде:

• Научитесь плавать.Попросите родителей связаться с местным Американским обществом Красного Креста или общественным центром для получения информации о курсах водного спорта или безопасности на воде.
• Перед выходом на улицу всегда наносите достаточное количество солнцезащитного крема. Также неплохо надеть солнцезащитные очки и шляпу, чтобы защитить кожу от вредных солнечных лучей.
• Пейте много воды и жидкости, когда вы плаваете или играете на улице, чтобы не обезвожиться.
• Прекратите плавать или кататься на лодке, как только увидите или услышите шторм.Помните, что молния — это электричество, а электричество и вода — опасное сочетание.
• Не плавайте в темноте.
• Медленно погрузитесь в воду, чтобы убедиться, что температура комфортная и не слишком холодная. Если вы дрожите или начинаете чувствовать судороги в мышцах, возможно, вода слишком холодная. Это небезопасно, поэтому немедленно вылезайте из воды.
• В воде могут скрываться микробы, вызывающие у человека диарею или другие заболевания.Так что не глотайте воду. И чтобы вода была как можно более чистой: примите душ с мылом перед купанием, мойте руки после посещения туалета и не купайтесь, если вы больны.

Сохраняйте безопасность и здоровье в бассейне на заднем дворе | Здоровое плавание | Здоровая вода

восклицательный круг сплошной значок

Бассейн на заднем дворе может быть интересным способом для вас и вашей семьи, чтобы быть активными дома или просто расслабиться. Однако важно знать, что делать, чтобы снизить риск травм и болезней.Следите за тем, чтобы бассейн на заднем дворе был безопасным и здоровым, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от плавания.

Принять меры по предотвращению утопления

Утопление является основной причиной смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет, связанных с травмами, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не утонуть в вашем бассейне:

• Убедитесь, что у всех есть базовые навыки плавания и осведомленность о безопасности на воде.
• Используйте разрешенные Береговой охраной США спасательные жилеты в соответствии с указаниями.
• Обеспечивать постоянный и тщательный контроль за пловцами.
• Знайте, как распознать попавшего в беду пловца и отреагировать на него, а также как выполнять СЛР.
• Не допускайте попадания в воду, когда бассейн не используется.
  • Установите и обслуживайте ограждения, такие как четырехсторонние заборы.
  • Используйте замки / сигнализацию для окон и дверей.

Безопасное обращение с химическими веществами в бассейне

Химические вещества для бассейнов, такие как хлор, необходимы для защиты здоровья пловцов. Однако неправильное обращение с химическими веществами в бассейне может привести к серьезным травмам.Химические травмы в бассейне приводят к примерно 4500 визитам в отделения неотложной помощи США каждый год, и более одной трети этих предотвратимых травм приходится на детей или подростков.

Если вы храните значок pdf [PDF — 1 страница] и используете значок pdf [PDF — 1 страница] у себя дома с химическими веществами для бассейнов, примите следующие меры, чтобы предотвратить химические повреждения бассейна:

• Прочтите и соблюдайте все указания на этикетках продукта.
• Надевайте защитное снаряжение, такое как маски, перчатки и защитные очки, при работе с химическими веществами.
• Храните химикаты в безопасном месте в недоступном для детей и домашних животных месте.

Заказать плакаты химической безопасности для бассейна бесплатно.

Убейте микробы в вашем бассейне

Дезинфекция (хлором или бромом) и pH — первая защита от микробов, вызывающих болезни, связанные с водой в рекреационных целях. При рекомендованных уровнях хлор или бром могут убить большинство микробов в воде за считанные минуты.

Как владелец бассейна на заднем дворе, вы должны проверять уровень дезинфицирующего средства (хлора или брома) и pH не реже двух раз в день (и чаще, когда бассейн интенсивно используется), чтобы убедиться, что они правильные:

• 1–10 частей на миллион (частей на миллион) свободного хлора или 3–8 частей на миллион брома
• pH 7.2–7,8

Если pH слишком высокий или слишком низкий, это может вызвать проблемы, включая снижение способности хлора или брома уничтожать микробы. Он также может вызвать раздражение кожи и глаз у пловцов и повредить трубы бассейна и другое оборудование.

Диарея и плавание нельзя смешивать

Наслаждаясь бассейном с любимыми, важно не плавать и не позволять другим плавать, если они болеют диареей. Всего один случай диареи в воде может высвободить миллионы вызывающих диарею микробов, таких как Cryptosporidium , Giardia , Shigella , норовирус и E.coli . Эти микробы могут вызвать заболевание у других пловцов, если они проглотят зараженную воду. Хотя большинство микробов погибает в течение нескольких минут под действием хлора или брома на рекомендованных уровнях, Cryptosporidium — это микроб, который может выжить в правильно обработанной воде более 7 дней.

Мы все можем помочь защитить себя и близких от микробов в бассейне, выполнив несколько простых, но эффективных шагов.

Перед входом

• Не плавайте и не позволяйте другим плавать, если болен диареей.
• Примите душ не менее 1 минуты перед тем, как погрузиться в воду, чтобы удалить грязь или что-либо еще с вашего тела. Хлор, смешанный с грязью, потом, мочой и фекалиями, создает химические вещества, от которых глаза пловцов становятся красными и жгучими. Когда хлор смешивается с грязью, потом, мочой и фекалиями, это также означает, что меньше хлора, доступного для уничтожения микробов.

Как только вы окажетесь в

• Не глотайте воду.
• Не мочитесь и не кормите воду.
• Возьмите детей в перерывы в туалет и проверяйте подгузники каждый час.
  • Меняйте подгузники подальше от бассейна, чтобы микробы не попали в воду.
• После купания тщательно вытрите уши полотенцем.

Советы по безопасности для пловцов | HealthLinkBC File 39

Травмы во время плавания, утопление и смерть можно предотвратить, соблюдая простые правила безопасности. Эти правила применяются ко всем водоемам, от пляжа или озера до частных бассейнов и ванн. Имейте в виду, что любые пулы, которые имеют открытый доступ, должны соответствовать Регламенту BC Pool.

Как я могу оставаться в безопасности во время плавания?

Ищите и читайте знаки
Прочтите знаки, размещенные в зоне плавания, и следуйте инструкциям по безопасности. Знаки и правила призваны защитить вас и сохранить чистоту бассейнов и отсутствие микробов.

Ходить, не бегать
Никогда не бегать по террасе бассейна. Эта зона может быть очень скользкой, особенно когда на террасе есть вода.

Будьте осторожны при входе в бассейн и выходе из него.
По возможности используйте поручни, чтобы не поскользнуться или не упасть.Выбираясь из воды, избегайте лазания по скользкой или другой неустойчивой поверхности.

Посмотрите, прежде чем прыгать или нырять в воде.
Мелководье, подводные бревна или большие камни опасны при нырянии в озера или плавательные ямы и могут привести к серьезным травмам. Находясь в бассейне или другом месте для плавания, ныряйте только в те места, где нырять безопасно. Не ищите никаких признаков дайвинга.

Всегда проверяйте свое окружение и медленно входите в воду сначала ногами. Проверяйте местность каждый раз перед тем, как войти в воду, так как условия купания или окружающая среда могут измениться.Вы не всегда можете увидеть подводных плавцов, игрушки и другие предметы, которые могут причинить вред. Мелководье, подводные бревна или большие камни могут стать причиной серьезных травм.

Оставайтесь в пределах своих возможностей
Когда вы идете в воду, плавайте только там, где вам удобно. Не заходите дальше или глубже, чем вы можете выдержать. На пляжах плывите параллельно берегу и оставайтесь в обозначенных местах. Помните, что холодная вода или суровые условия могут повлиять на ваши плавательные способности.

Никогда не плавайте в одиночестве
Воспользуйтесь «системой напарников» и возьмите с собой друга или ответственного взрослого, который хорошо умеет плавать.Обязательно следите друг за другом. Даже когда рядом спасатель, лучше иметь «приятеля».

Играйте осторожно
Борьба и акробатика в любом водоеме могут быть очень опасными. Вы можете удариться головой о стены, пол или камни бассейна и потерять сознание. Если это произойдет, и вам не окажут немедленную помощь, вы можете утонуть.

Не употребляйте алкоголь
Травмы, связанные с употреблением алкоголя, являются распространенной проблемой в водоемах, включая частные бассейны, джакузи, пляжи и бассейны.Алкоголь может усугубить несчастный случай, потому что замедляет вашу реакцию. Алкоголь также может усыпить. Это особенно опасно в гидромассажной ванне. Если вы находитесь в водоеме или около него, не употребляйте алкоголь.

Следите за опасностями
Никогда не играйте с скиммерами или водостоками бассейна. В бассейне или гидромассажной ванне вода всегда проходит через систему фильтров. Фильтр отводит воду из бассейна через слив в трубы. Части вашего тела, пальцы рук, ног, рук, ног или туловища, а также волосы могут легко попасть в поток этих стоков.Водостоки с сильным всасыванием могут задержать вас под водой и привести к утоплению. Если у вас длинные волосы, вам следует надеть купальную шапочку или надежно завязать волосы в короткую косу или пучок. Никогда не опускайте голову под воду в гидромассажной ванне или гидромассажной ванне.

Следите за подводными ловушками
Некоторые перила, лестницы или съемное оборудование для бассейнов могут создавать небольшие пространства, в которых люди могут оказаться в ловушке под водой. Иногда попадание в ловушку под водой приводит к утоплению. Если вы заметили подводное оборудование, которое может застать вас в ловушке, поговорите с инспектором бассейна, владельцем или спасателем о том, что вас беспокоит.

Водоемы, такие как озера, реки и океаны, содержат множество скрытых / неизвестных опасностей. Это включает в себя подводные бревна, внезапные обрывы, цветение водорослей или приливные течения. Помните о потенциальных опасностях, знайте свои навыки плавания, заведите «приятеля» и оставайтесь в пределах досягаемости детей. Соблюдайте все опубликованные предупреждения и спрашивайте других людей, знают ли они о каких-либо проблемных точках в этом районе. Обратитесь в ближайшее медицинское учреждение или в местный орган власти, чтобы получить результаты оценки качества воды перед плаванием.

Пройдите курс первой помощи
Пройдите курс первой помощи, который учит:

• Искусственное дыхание, иногда называемое «дыханием жизни».
• Детская сердечно-легочная реанимация (СЛР)
• Самоспасение и навыки спасения других

Многие агентства предлагают эти курсы для родителей.Для получения дополнительной информации посетите скорую помощь Св. Иоанна по адресу www.sja.ca/en/first-aid-training/find-your-course.

Носите спасательные жилеты / персональные плавсредства (PFD).
Всегда надевайте спасательные жилеты или PFD на лодке или доке. Спасательные жилеты / PFD также можно носить во время плавания, но дети по-прежнему нуждаются в присмотре взрослых. Спасательные жилеты / PFD никогда не заменяют присмотр взрослых. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что ваш спасательный жилет / спасательный жилет одобрен Транспортом Канады и его размер соответствует вашему весу.

Как я могу защитить своего ребенка?

Никогда не оставляйте ребенка одного
Утопление происходит бесшумно и может произойти за секунды. Человек может утонуть всего в нескольких сантиметрах воды (например, в ванне). «Не умеющие плавать» и маленькие дети (0–12 лет) нуждаются в постоянном наблюдении со стороны ответственного взрослого, когда они находятся в воде или около воды. Младенцы и дети ясельного возраста (0–5 лет) должны всегда находиться на расстоянии вытянутой руки от ответственного взрослого, когда они находятся в воде или рядом с водой. Дети постарше (12-17 лет) всегда должны иметь рядом кого-нибудь и пользоваться «системой друзей».

Никогда не позволяйте детям играть в гидромассажной ванне.
Горячая вода может быстро повлиять на маленькое тело ребенка, и вам следует ограничить количество времени, которое ребенок проводит в гидромассажной ванне. Чтобы узнать больше о проблемах со здоровьем, связанных с использованием гидромассажной ванны, см. Файл HealthLinkBC № 27a «Жилые гидромассажные ванны и бассейны: советы по охране здоровья и безопасности».

Используйте солнцезащитный крем
Защитите своих детей от УФ-лучей (ультрафиолетового излучения). Носите солнцезащитную одежду, ищите тень и используйте «водостойкий» солнцезащитный крем.Часто наносите солнцезащитный крем, так как даже водостойкий солнцезащитный крем стирается. Для получения дополнительной информации см. Файл HealthLinkBC № 26 «Безопасность детей от солнца».

Как сделать мой бассейн безопасным?

Ограждение бассейна
Убедитесь, что вокруг бассейна есть ограждение, такое как забор высотой не менее 1,5 м (5 футов) с воротами, которые дети не могут открыть. Убедитесь, что ворота всегда закрыты и заперты, чтобы защитить вашего ребенка и других детей по соседству. Проверьте, существуют ли подзаконные акты местного самоуправления, касающиеся безопасности плавательного бассейна.

Крышка дренажа и опасности всасывания
Убедитесь, что крышки дренажа специально разработаны для предотвращения опасностей всасывания. Если крышка слива бассейна отсутствует, не используйте бассейн, пока крышка не будет заменена. Если вы отвечаете за приобретение или установку новой крышки слива, убедитесь, что новая крышка идентична оригиналу, или обратитесь за советом к квалифицированному консультанту по бассейну, чтобы найти эквивалент.

Поддерживайте чистоту в бассейне
В грязных бассейнах растут бактерии и другие микробы, которые могут вызвать у вас заболевание.Несколько полезных привычек помогут поддерживать чистоту и здоровье в вашем бассейне:

• Всегда мойтесь или принимайте душ перед входом в бассейн. Не оставляйте грязь снаружи в бассейне
• Убедитесь, что вы носите подходящий купальный костюм. Не плавайте в уличной одежде или нижнем белье.
• Используйте подгузники для плавания (доступны многоразовые или одноразовые). Подгузник, не предназначенный для плавания, не будет хорошо работать в воде.
• Не заходите в бассейн, если вы больны или болели, страдали диареей или рвотой в течение последних 48 часов.
• Не заходите в бассейн с открытыми ранами / язвами.
• Никогда не приносите еду или напитки в бассейн, так как крошки или пролитая жидкость могут увеличить количество бактерий и привлечь вредителей.Если стакан, чашка или тарелка разбились, вам нужно будет слить воду из бассейна, чтобы вы могли очистить его и убедиться, что все осколки удалены.
• Следуйте инструкциям по эксплуатации и техническому обслуживанию циркуляционной системы вашего бассейна. Вы можете получить эту информацию у поставщика бассейнов.

Доступность
Убедитесь, что все люди, которые будут пользоваться вашим бассейном или гидромассажной ванной, могут легко войти и выйти.

План обеспечения безопасности
Всегда остерегайтесь скрытых опасностей.Сломанная фурнитура и острые края могут стать причиной порезов, ушибов и других травм. Прежде чем разрешить кому-либо пользоваться бассейном, убедитесь, что эти проблемы устранены. Держите под рукой спасательное снаряжение, например веревку или плавучее устройство (предохранительное кольцо).

В какое время дня лучше всего заниматься плаванием?

Плавание — отличный способ тренировки всего тела. Он может укрепить ваши руки, ноги и основные мышцы и тренировать сердечно-сосудистую систему, что может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови, артериальное давление и здоровый вес.Купание в бассейне или на пляже также поможет вам расслабиться, снять стресс и повеселиться с друзьями или в одиночестве.

Лучшее время дня для плавания зависит от того, почему вы плаваете, ваших предпочтений и уровня вашего опыта.

Утреннее купание

Многие пловцы любят утреннее плавание, потому что оно тихое, спокойное и может помочь подготовить ваше тело и разум к предстоящему дню.

Преимущества

Если вы жаворонок, плавание на рассвете и утреннее погружение могут стать только стимулом, необходимым для начала дня.Рассмотрим некоторые преимущества утреннего плавания.

• Это мирно: Утреннее купание обычно не означает большого скопления людей в общественном бассейне или на пляже, поэтому это отличное время, чтобы спокойно потренироваться или полюбоваться восходом солнца из воды.
• Риск получения солнечных ожогов ниже: В любое время суток вы рискуете получить солнечный ожог. Тем не менее, солнечные лучи не достигают пика до 10 часов утра, поэтому купание рано утром — отличный способ минимизировать ваши шансы получить ожоги.Не забывайте наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким SPF даже утром.
• Это может дать вам заряд энергии: Если вы хотите получить заряд энергии, утро может быть лучшим временем для плавания. Бодрящее утреннее плавание может повысить бодрость, повысить общий уровень энергии и помочь сосредоточиться в течение дня.
• Вы можете завершить ежедневную тренировку раньше: Если плавание является частью вашей тренировки или режима упражнений, то выполнение его рано утром сводит к минимуму неожиданные перерывы, мешающие вашей повседневной тренировке.Это также освобождает ваш вечер для других дел, например, для работы или проведения времени с семьей.

Недостатки

Утреннее плавание — отличный способ начать день, но помните о следующих недостатках.

• Сниженная видимость: В условиях низкой освещенности и утреннего тумана может быть опасно и трудно видеть во время плавания на открытом воздухе. Если вы хотите окунуться рано утром, выберите крытый или открытый бассейн.
• Вода может быть холодной: Поскольку солнце не светило достаточно долго, чтобы согреть воду, купание рано утром может быть слишком холодным для комфорта.Если во время плавания вам станет слишком холодно, вы рискуете потерять контроль над мышцами.
• Нет дежурных спасателей: Если вы купаетесь в общественном месте, рано утром вы можете не встретить дежурных спасателей. Если вы новичок или плаваете в незнакомом месте, действуйте осторожно.
• Ваше тело не полностью бодрствует: Когда вы плаваете утром, ваши мышцы и чувства не так гибки и внимательны, как они будут позже днем. Из-за этого будет сложнее подтолкнуть себя во время упражнений по плаванию.Чтобы бороться с этим, перед погружением сделайте много разминки и упражнений на суше.
• Это требует тщательного планирования: Если вы не жаворонок, у вас могут возникнуть проблемы с приспособлением к утреннему графику плавания, особенно если вам приходится напрягаться на тренировке перед работой, школой или поручениями. При переходе к утреннему плаванию позвольте себе несколько переходных дней, пока вы приспособитесь.

Купание после полудня

Купание во второй половине дня может вам подойти как во время обеденного перерыва, так и после тренировки — не забудьте нанести солнцезащитный крем и пить много воды!

Преимущества

После полудня — одно из самых популярных дней для плавания, потому что вода теплая и большинство людей закончили работу или учебу в течение дня.Некоторые преимущества послеобеденного плавания заключаются в следующем.

• Вода теплее: К полудню у воды на открытом воздухе было больше времени, чтобы нагреться на солнце, что делает плавание более комфортным. Убедитесь, что вода не слишком горячая, иначе вы рискуете обезвоживаться и преждевременно утомиться.
• Он снимает стресс: Многие считают, что послеобеденное время — лучшее время для плавания, потому что освежающее плавание после рабочего дня или учебы может стать отличным способом расслабиться, снять стресс и подготовиться ко второй половине дня. день.
• Дежурят спасатели: Большинство общественных бассейнов и пляжей обслуживают спасателей с позднего утра до позднего вечера, когда вода наиболее загружена. Плавание в зоне, охраняемой спасателем, может дать вам душевное спокойствие и особенно полезно, если вы новичок или плаваете с детьми.

Недостатки

Хотя некоторым может подойти послеобеденное плавание, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

• Вы подвержены более высокому риску получения солнечных ожогов: Плавание на открытом воздухе с раннего до полудня делает вас более восприимчивым к солнечным ожогам, потому что солнечные лучи наиболее сильны примерно до 4 часов.м. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа и после купания, вытирания полотенцем или после потоотделения.
• Вы можете быстрее перегреться: Если вы плаваете на открытом воздухе, легче перегреться во время физических упражнений или тренировок днем. Самая безопасная температура для купания — от 78 до 82 градусов. Чтобы избежать перегрева, делайте регулярные перерывы и избегайте обезвоживания.
• Здесь больше людей: Большинство общественных бассейнов и пляжей наиболее загружены во второй половине дня, когда взрослые заканчивают работу и студенты не ходят в школу.Если плавание для вас — это социальный опыт, это может быть преимуществом. Однако, если вы плаваете для упражнений, большая толпа может ограничить доступное вам пространство.

Ночное купание

Чтобы оставаться в безопасности во время купания ночью, избегайте океана или других водоемов, потому что они могут быть непредсказуемыми. Если вы решите плавать на открытом воздухе, оставайтесь в хорошо освещенных местах и ​​по возможности плавайте с напарником.

Преимущества

Ночное плавание — это то, чего можно ожидать в течение всего дня, и он отлично подойдет, если вы часто ходите в бассейн.Некоторые преимущества вечернего плавания включают следующее.

• Вы не подвержены риску солнечных ожогов: Большинство видов рака кожи, включая меланому, возникают в результате воздействия ультрафиолетового излучения солнца. Купание после наступления темноты — один из лучших способов избежать солнечных ожогов или раздражения существующих ожогов.
• Ваши мышцы на пике: К концу дня ваше тело часами растягивается и двигается. Ваши мышцы становятся гибкими и разогретыми, что может сделать вашу тренировку более эффективной.
• У вас будет больше времени для восстановления после плавания: Когда вы занимаетесь плаванием вечером, легче провести остаток ночи, восстанавливаясь перед сном, вместо того, чтобы идти на работу, выполнять работу по дому или бегать по делам. .

Недостатки

Ночное плавание — это простой способ избежать солнечных ожогов и получить эффективную тренировку, но есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

• Нет дежурных спасателей: Хотя все пляжи и бассейны разные, во многих местах ночью нет дежурных спасателей.Даже опытные или конкурентоспособные пловцы безопаснее плавать в присутствии спасателя, особенно после наступления темноты. Если вы новичок или занимаетесь плаванием с детьми, возможно, вам лучше пойти днем.
• Имеется ограниченная видимость: Купание при слабом освещении или после наступления темноты может быть опасным, особенно если вы находитесь в океане, реке или озере. Если вам больше всего подходит вечернее плавание, поищите хорошо освещенный крытый бассейн в местном тренажерном зале или центре отдыха.
• У вас могут быть проблемы со сном: Хотя регулярные упражнения, например плавание, могут помочь вам получить качественный сон, исследования показывают, что упражнения ночью могут затруднить засыпание.Если вы выберете вечернее плавание, делайте это как минимум за час до того, как собираетесь спать, для достижения лучших результатов.

Найдите высококачественное снаряжение для плавания в All American Swim

Плавание утром или вечером — или где-то между ними — нет правильного или неправильного времени дня для купания. Решение сводится к тому, какие впечатления вы ищете, плаваете ли вы в бассейне или в океане, и от ваших индивидуальных целей плавания. Если вы не уверены, какое время лучше для вас, попробуйте плавать в разные периоды дня и посмотрите, когда вам больше всего удастся.

Независимо от того, почему вы плаваете или когда решите пойти, All American Swim предлагает одежду и снаряжение, необходимое для безопасного и веселого времяпрепровождения в воде. Посетите нас в Интернете, чтобы найти купальники, снаряжение для плавания и спортивное оборудование для тренировок уже сегодня!

Можно ли заразиться коронавирусом в бассейне?

Томас Барвик Getty Images

• С понедельника, 12 апреля, крытые бассейны могут снова открываться для индивидуального использования или для семейных групп.

Само собой разумеется, что плавание отлично подходит для бегунов — это удивительная форма кросс-тренинга для тех, кто готовится к полумарафону или марафону, а также может помочь травмированным бегунам быстрее восстановиться.

Поскольку в Великобритании вновь открываются крытые и открытые бассейны, вот как оставаться в безопасности.

Безопасно ли купаться — может ли COVID-19 распространиться в бассейне?

Ранее во время вспышки коронавируса Консультативная группа по очистке воды в бассейне (PWTAG) заявила после консультации с Общественным здравоохранением Англии:

«Мы проверили с нашими национальными лидерами, которые подтверждают, что коронавирус будет инактивирован на уровнях хлора. используется в бассейнах.

«Тем не менее, посетителям плавательных бассейнов напоминают: принять душ перед использованием бассейна, принять душ при выходе из бассейна и соблюдать необходимые меры гигиены при посещении общественных мест, чтобы снизить риск заражения».

Всемирная организация здравоохранения рекомендовала уровень хлорирования 15 мг.мин / литр, достаточный для уничтожения вирусов без оболочки, таких как полиовирус, ротавирус и вирус Коксаки, а вирус с оболочкой, такой как Covid-19, будет инактивирован на еще более низких уровнях, документ говорит.

Когда бассейны могут снова открыться?

Объекты отдыха, включая бассейны, тренажерные залы и развлекательные центры, были вынуждены оставаться закрытыми, чтобы ограничить распространение коронавируса.

С понедельника, 29 марта, открытые бассейны и пляжные бассейны, а также площадки на открытой воде будут разрешены для открытия, поскольку запреты на доступ к ним начинают ослабевать.

С понедельника, 12 апреля, закрытые бассейны, а также тренажерные залы и другие спортивные сооружения могут быть открыты для индивидуального использования или для домашних групп.

Очки для плавания унисекс Futura Biofuse Flexiseal для взрослых Speedo Flexiseal Dual

Speedo amazon.co.uk

15,99 фунтов стерлингов

Speedo Adult Unisex Long Hair Шапочка для плавания

Speedo amazon.co.uk

8,00 фунтов стерлингов

Устройство для плавания Speedo Kickboard

Speedo амазонка.co.uk

£ 15,39

Сплошной женский цельный купальник Nike HydraStrong со спиной паука

Женский спортивный костюм Speedo Essential Endurance

Speedo amazon.co.uk

38,00 фунтов стерлингов

Мужская джемпер для плавания Nike Solid

Speedo Men’s Essential Endurance + Джаммер

Speedo амазонка.co.uk

25,41 фунтов стерлингов

Гидрокостюм женский Mountain Warehouse Shorty

Горный склад amazon.co.uk

205,99 долларов США

Что говорится в новых правилах Swim England?

В прошлом году Swim England опубликовала рекомендации, которые должны соблюдать пловцы при возвращении в бассейн. В настоящее время бассейны закрыты, , но когда им разрешат снова открыться, пловцы должны соблюдать следующие меры предосторожности:

• , а не следует ходить в бассейн, если у вас есть симптомы COVID-19.
• Перед тем, как выйти из дома, вы должны проверить расписание вашего местного бассейна и правила плавания.
• Вы должны стремиться прийти к бассейну готовым к плаванию в купальном костюме или плавательных шортах, чтобы свести к минимуму время, проводимое в раздевалке. Как только вы закончите плавать, вам следует уйти. Принимайте душ дома до и после плавания.
• Вы также должны принять душ перед входом в бассейн. В правилах указано, что «душ перед плаванием является жизненно важным вкладом в обеспечение доступности свободного хлора в воде бассейна для дезинфекции SARS-CoV-2.’
• Возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук и убедитесь, что все оборудование или вспомогательные средства (например, поплавки / доски для ног) четко помечены как ваши и очищены перед тем, как отправиться в бассейн.
• При посещении бассейна соблюдайте инструкции, касающиеся продолжительности плавания и меры социального дистанцирования в бассейне.
• Когда дело доходит до обгона в бассейне, Swim England сказал: «Выбирайте свою полосу, используя знаки быстрой, средней и медленной скорости и наблюдая за теми, кто уже плывет. Просьба не обгонять во время плавания.Перед каждым поворотом проверяйте, не приближается ли кто-нибудь быстрее.
• Следует избегать широких движений, таких как «бабочка», когда полосы движения загружены.
• Во время отдыха Swim England поделился следующим советом: «Останавливаетесь ли вы на отдых или переводите дыхание после завершения плавания, пожалуйста, помните, что другие, использующие дорожку, захотят продолжать плавать без остановки; так что держитесь края переулка, позволяя другим поворачиваться к стене, отворачивая голову и позволяя другим соблюдать меры социального дистанцирования.’

Полный список рекомендаций можно найти на веб-сайте Swim England здесь.

Когда возобновятся уроки плавания в школе?

Согласно руководящим принципам на веб-сайте Swim England, «Школьное плавание может продолжаться во время национального карантина для тех учеников, которые посещают школу лично. С 8 марта, когда школы вернутся к очному обучению для всех учеников, все они смогут проводить школьные уроки плавания либо в собственном школьном бассейне, если он есть в школе, либо в общественном бассейне, если он открыт.’

Безопасно ли возвращаться в бассейн пожилым людям или людям с ограниченными возможностями?

Плавание — фантастическое занятие для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями. В настоящее время бассейнов не могут открываться, то есть означает, что пожилые люди или люди с ограниченными физическими возможностями не смогут пользоваться удобствами.

Стоит ли носить маску в бассейне?

Нет, в бассейне носить маску или накидку не обязательно.В своих рекомендациях Swim England говорится: «Когда маска / покрытие становится влажным, становится трудно дышать, и это способствует росту микроорганизмов. Самая важная профилактическая мера во время упражнений — поддерживать физическую дистанцию ​​».

Я БАМЭ — безопасно ли возвращаться в бассейн?

Широко сообщается, что группы BAME подвержены более высокому риску заражения Covid-19. В своих часто задаваемых вопросах по возвращению в бассейн Swim England признает это, написав: «Группы BAME подвержены более высокому риску, но остается неясным, является ли это генетическим, связанным с сопутствующими заболеваниями или поведенческим (включая сообщество).Те же правила применяются ко всем, но их риск выше, и участие в деятельности в соответствии с текущим научно обоснованным оперативным руководством является личным выбором. Никаких дополнительных настроек производить не нужно. Это также верно для пожилых людей и людей с другими сопутствующими заболеваниями. С covid нет такой вещи, как отсутствие риска, и каждый, кто что-либо делает, должен соблюдать баланс ».

Да, можно купаться в море или в озере. В правилах правительства говорится:

Вы должны минимизировать время, проводимое вне дома, но вы можете выходить из дома, чтобы заниматься спортом.Это должно быть ограничено до одного раза в день, и вы не должны выезжать за пределы своего района.

Вы можете заниматься спортом в общественном месте на открытом воздухе:

• самостоятельно
• с людьми, с которыми вы живете
• с вашим пузырем поддержки (если вам разрешено образовать его)
• в пузыре присмотра за детьми, где предоставляются услуги присмотра за детьми
• или, когда вы один, с одним человеком из другого домохозяйства

Это включает , но не ограничивается бегом, ездой на велосипеде, ходьбой и плаванием .Персональное обучение может продолжаться один на один, если все не находятся в одной семье или в одном пузыре поддержки.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Младенцы и плавание | Беременность, рождение ребенка и рождение ребенка

Обучение плаванию поможет обезопасить его и доставит много удовольствия. Даже маленькие дети могут купаться в бассейне, но убедитесь, что вы следуете этим советам, чтобы ухаживать за ними, когда вы отправляете их плавать.

Когда мой ребенок сможет начать плавать?

Новорожденные дети не умеют плавать — им нужно учиться, как они учатся ходить. Но большинству младенцев нравится находиться в воде, и их рефлексы означают, что они смогут делать примитивные плавательные движения.

Младенцы могут заходить в воду с рождения. Однако они не могут регулировать температуру, как взрослые, поэтому очень важно следить за тем, чтобы им не было слишком холодно. Младенцы также могут заразиться через воду.

Поэтому, как правило, лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится около 2 месяцев, прежде чем начинать плавать. Вам не нужно ждать, пока вашему ребенку сделают прививку, чтобы научить его плавать.

Если вашему ребенку меньше 6 месяцев, убедитесь, что бассейн нагревается примерно до 32 ° C.В большом общественном бассейне будет слишком холодно для ребенка младше 6 месяцев.

Новоиспеченным матерям не следует заниматься плаванием, по крайней мере, через 6 недель после родов или когда у них прекратится кровотечение.

Техника безопасности

Вблизи воды для младенцев и маленьких детей существует множество рисков. Младенцы могут утонуть всего в 5 см воды. Чтобы они были в безопасности, никогда не оставляйте маленьких детей без присмотра возле воды. Перед плаванием рекомендуется научиться реанимации младенцев.Вы можете узнать это, пройдя курс оказания первой помощи.

Если у вас есть бассейн или спа, важно убедиться, что он огорожен в соответствии с австралийскими стандартами.

Также важно соблюдать осторожность при использовании плавсредств, таких как резиновые кольца — они могут опрокинуться и голова ребенка уйдет под воду.

Младенцы могут заболеть от бактерий или вирусов, содержащихся в воде, которая не была обработана должным образом. Старайтесь не позволять им глотать воду. Используйте подгузники для плавания и не берите их в плавание, если у них понос.

Если вы плаваете на улице, убедитесь, что ваш ребенок защищен от солнца одеждой, которая блокирует ультрафиолетовый свет.

Где мой ребенок может плавать?

Лучше всего приучить ребенка к воде дома в ванне. Вам не обязательно класть их под воду — просто позвольте им наслаждаться плаванием (пока вы их держите) и ощущением воды на своей коже.

Примерно с 2 месяцев их можно помещать в бассейн с подогревом, но сначала не держите в воде более 10 минут.Если они начнут дрожать, выньте их и заверните в полотенце. Младенцы младше 12 месяцев не должны находиться в бассейне более 30 минут.

С двух месяцев можно брать ребенка в реку, озеро или океан, но очень важно следить за тем, чтобы он не простудился. Выберите место, где вода теплая и чистая. Остерегайтесь токов, которые мешают вам удерживать их должным образом. И не позволяйте ребенку пить воду.

Детям младшего возраста нельзя посещать горячие источники.Спа подходят только для детей старше 16 лет.

Об уроках плавания

Детские классы плавания предназначены для того, чтобы ваш ребенок привык к воде, помог ему научиться плавать, а также научил его безопасности и выживанию в воде. Детские уроки плавания обычно начинаются примерно в 6 месяцев.

Обычно уроки проводятся в небольшой группе родителей и младенцев, которые учатся с помощью веселых занятий и игр.

Вы можете найти уроки плавания в вашем районе, спросив в местном бассейне или посетив веб-сайт AUSTSWIM.

Одежда для плавания для младенцев

Прежде чем вы начнете плавать с ребенком, вам понадобятся подгузники для плавания с плотно прилегающими ножками и поясом, чтобы удерживать какашку вашего ребенка. Подгузники для плавания не содержат мочу.

Подгузник для плавания необходим, чтобы помет вашего ребенка не попал в бассейн. Если фекалии попадут в бассейн, его необходимо немедленно закрыть и очистить. В общественных бассейнах часто требуется, чтобы младенцы носили подгузники для плавания.

Существует 2 основных типа подгузников для плавания:

• Одноразовые подгузники для плавания.Они похожи на обычные одноразовые подгузники, но не разбухают в воде.
• Многоразовые подгузники для плавания. Они сделаны из эластичного материала купального костюма, который позволяет воде стекать, но будет содержать любые твердые частицы. У некоторых есть водонепроницаемый слой внутри подгузника — например, пластиковые штаны. У других есть внутренний слой сетки.

Вам также понадобится:

• полотенце
• сменный коврик
• сумка для подгузников
• закуска или бутылка на потом

Дополнительная информация

Kidsafe Queensland — Когда самое подходящее время, чтобы поплавать моего ребенка?

AUSTSWIM — (Родители — Часто задаваемые вопросы) .

No related posts.