Упражнения для детей на растяжку: Упражнения на растяжку для детей (5–10 лет): комплекс

Растяжка для детей до 5 лет – Биомеханика Гибкости

Я на занятия растяжкой беру детей от 5 лет, однако есть и желающие приобщить свое чадо к растяжке с более раннего возраста. Мы очень поощряем подобное желание, поскольку растяжка отчасти — вопрос ответственного отношения к развитию ребенка, и, чем раньше родители задумаются об этом, тем лучше. Однако, хочу рассказать, почему не беру маленьких детей на занятия, и как быть родителям, желающим своим детям хорошо развитой гибкости.

Цели растяжки

Самое главное в данном вопросе: почему вы задумались о необходимости подобных занятий для ребенка. Если речь просто об оздоровительной растяжке, то тут вам достаточно будет даже этой статьи, читайте дальше. Если вы спешите растянуть маленького ребенка ради занятий спортом, то возможно нам удастся вас предостеречь. Всё-таки дети — это самое ценное, что у нас есть, и любая деятельность, способная причинить вред ребенку, наверняка не в ваших интересах. Спорт — это здорово, но стоит реалистично относиться к срокам развития спортивных навыков у детей. В растяжке это особенно важно.

Гибкие и негибкие дети

Негибких детей не бывает. Это просто невозможно. Их связки ещё эластичны, суставы обладают большой податливостью, мышцы быстро приспосабливаются к предложенной им нагрузке. Способности к хорошей гибкости есть  у каждого более менее здорового ребенка. Отдельный случай — дети с гипермобильностью суставов — они считаются особенно гибкими. Однако в развитии здоровой гибкости это — скорее проблема, чем помогающий фактор, ведь более подвижный сустав, как правило, слабее. Он требует более длительного времени для развития достаточных координационных навыков, чтобы его контролировать. В зависимости от того, как заниматься растяжкой с такими детьми, можно этими занятиями спасти их от множества потенциальных проблем со здоровьем, а можно наоборот эти проблемы приблизить.

Что касается всех остальных, то изначально гибкость у каждого своя — то есть свой угол сгиба в суставе, свои особенности положения тела, гибкость вообще — дело индивидуальное. Мы же привыкли называть гибкостью умение выполнять определенные упражнения из гимнастики, йоги и пр. Техника выполнения упражнений — это уже отдельный навык. Если ребенок не садится на шпагат, это не значит, что он не гибкий, это значит лишь то, что с ним не было проведено эффективных занятий, обучающих умению садиться на шпагат.

Кстати о шпагате

Шпагат — не физиологичное положение, поэтому ждать от детских суставов, что они это положение быстро примут — наивно. Обучать шпагату, если это необходимо, надо грамотно и довольно долго. Да, да, это требует времени. В принципе можно посадить ребенка на шпагат за 2-3 недели, но как это резкое вмешательство в положение сустава скажется на его развитии, никто контролировать не может. Во многих случаях это ведет не к эффективной растяжке мышц, а затрагивает суставные связки. Связки не могут сократиться обратно, как мышцы, если их растянуть, сустав уже не будет прежним, подобная растяжка его деформирует, и это может быть необратимо.

Огромное количество спортивных травм можно избежать, если с детства бережно относиться к развивающимся и меняющимся суставам. Разве не здоровья мы желаем своим детям в первую очередь? А уже со здоровыми суставами и спортивная деятельность будет более благодатной, надо лишь терпения в начале набраться!

Так вот, на шпагат надо садиться постепенно, даже ребенку с его мягкими суставами дайте на это не менее полугода, это — реалистичный срок, и он не особо затормозит спортивную деятельность.

Так как же растягивать ребенка до 5 лет?

Главное в этом возрасте — привить позитивное отношение к растяжке и приучить ребенка тянуться регулярно. Так же, как чистить зубы и расчесывать волосы, так же полезно и ежедневно делать хотя бы маленькую растяжку.

 

Если вы занимаетесь для здоровья, то йога для малышей — отличное подспорье. Кроме того, хорошо бы заниматься вместе с ребенком. В этом возрасте для него лидеры во всем — это родители, и подражать он будет в первую очередь им, а не чужому тренеру. То, что делают мама с папой, для него считается нормой, а действия тренера в зале — это как в гостях: интересно, но всё чужое. Следите за обновлениями на нашем сайте, мы опубликуем комплекс растяжки для мам и малышей, чтобы заниматься дома, когда у ребенка есть настроение и растяжка может стать веселой игрой и способом провести время вместе.

Если вы хотите увлечь ребенка серьезным спортом, всё, что написано выше, тоже вас касается. Можно начать рассказывать ребенку о положениях тела, необходимых в спорте — что такое шпагат, что такое мостик, можно играть в эти позиции, не сильно увлекаясь их коррекцией и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДАВИТЬ ФИЗИЧЕСКИ, форсируя эти растяжки. Если вы научите ребенка любить растяжку, то в дальнейшем она будет даваться ему легко.

Но растяжка — это же больно

Отнюдь. Это уже довольно давно опровергнуто, и хотя где-то еще практикуются болезненные методы растяжки, сами подумайте, какой смысл к ним прибегать, если тех же результатов можно достичь без “пыток”? Ключ как раз в развитии положительного отношения к растяжке. В этом виде деятельности завязано много психологических факторов, и если ребенок к растяжке подготовлен психологически, то с физической её частью в дальнейшем особых проблем не будет.

Растяжка бывает неприятной. Понятия “больно” и “неприятно” — это разные вещи. Научить ребенка преодолевать сложности — это замечательный навык, но с растяжкой надо быть очень осторожным, радоваться малейшим достижениям, даже если это преодоление длилось 1 секунду. Подобные маленькие победы должны по-настоящему радовать, но ни в коем случае не переборщите и не давите на ребенка. Он ведь не захочет вновь испытывать затянувшиеся неприятные ощущения, и тогда будет сложно мотивировать его в следующий раз.

Если вы тянетесь на результат, то задумайтесь о том, что мотивирует вашего ребенка. Моя дочка обожает фотографировать свои шпагаты и сравнивать их, собирает свой фотоальбом, где со временем видно, как ее гибкость прогрессирует. Кого-то радует банальная похвала. Кто-то хочет порадовать именно папу. Кто-то “зарабатывает” наклейки для альбома.

Моя дочь умеет радоваться растяжке всем телом. Ей 6 лет, и она обладает чудесной здоровой симметричной гибкостью. До 5 лет мы «баловались» с растяжкой, а серьезно тянуться мы начали уже в 6, когда в спортивной секции стали требовать. По началу тренер пыталась отправить нас на «зверские» растяжки к гимнастам (именно так она их окрестила), но я не торопила дочь, и в итоге мы очень рады результатам. Даже оказавшись в спортивном лагере, где растяжки были достаточно жесткие, она была единственной, кто с нетерпением ждал, чтобы её потянули. Хотя я по прежнему не сторонница агрессивной растяжки у детей, я была рада, что её тело открыто к растяжке и радуется возможности расправиться, удлиниться, открыть в себе новые способности. Именно этого я желаю и вашим детям.

Прогресс в работе с моим ребенком можно наблюдать у меня в Инстаграме: @yuliadimadeya

Like this:

Like Loading…

Похожее

Упражнения на растяжку для малышей.

Обучение простым упражнениям на растяжку возможны не только для того, чтобы дети выгодным способом начали день с некоторой физической активности, но также может помочь им сохранить гибкость, в процессе их роста. Попробуйте некоторые из этих простых упражнений на растяжку для малышей, чтобы помочь сохранить ваших детей гибкими.

Начните с объяснением.
Это может быть трудно, обьяснить маленьким детям, чтобы понять, что они должны чувствовать, когда они тянутся. Это важно для них, они не должны чувствовать сильную боль. Но не менее важно, чтобы понять, что, когда они впервые начинают растяжения, их мышцы должны испытывать тугость и небольшое страдание. Это четкое различие поможет детям получить максимальную отдачу от их растяжения, не рискуя получить травмы.

Прикосновение пальцев. Это упражнение является одним из наиболее универсальных, потому что подколенные сухожилия используются во многих физических нагрузках. Дети могут либо встать и дотянуться до своих ног, или они могут сесть с вытянутыми ногами прямо перед собой и дотянутся пальцами рук к пальцам своих ног. В обоих случаях, колени должны быть прямыми. В противном случае ваш ребенок не будет чувствовать себя с большой натяжкой.

Треугольник стрейч. Чтобы растянуть паховые мышцы, необходимо посадить детей на пол с широко расставленными ногами в форме треугольника. Начните, росслабив бедра, попросите, коснуться правой рукой к левой ноге, а затем левой рукой к правой ноге. Повторите несколько раз. Затем попросите, достать пола грудью между роставленных ног, так далеко, как они могут. Осторожно помогайте небольшим давлением с помощью своих рук, достичь максимально нижнего положения в одну сторону, потом в другую и в центр.

 Бабочка стрейч.

 Бабочка тянет внутренние мышцы бедер паховой области. Попросите детям сесть «по турецки» с прижатыми друг к другу пятками и носками, их ног с максимально разведенными в стороны коленями. Покажите им, как использовать свои локти, чтобы прижимать колени к полу. Если ваши дети действительно гибкие, вы можете попросить их попытаться коснуться лбом пальцев своих ног.

Ладонь за спиной. Для хорошего верхнего рычага с натяжкой, сказать детям, забросить левую руку над правым плечем за спину и помогая кистью правой руки, легким давлением в локоть левой руки достичь пальцами максимально нижнего позвонка или похлопать себя по спине. Повторите с другой стороны.

Когда дело доходит до обучения упражнениям на растяжку для малышей, будет лучше, если вы будете показывать, а не только объяснять. Когда вы показываете им, что делать, попытайтесь стать зеркальным отражением, чтобы помочь им не путаться. Например, если вы говорите, «Тянемся к правой ноге,» вы должны достичь левой и наобарот. Таким образом, вы будете двигаться в том же направлении, и это не будет иметь значения, если некоторые из ваших маленьких деток не знают еще определений «право» и «лево».

(С) Смолкин А.Г. Карате для детей. Спортивный клуб карате «Flight Fight» .

Упражнения на растяжку для детей

 

Упражнения на растяжку 

Дети в этом возрасте гибки. Но даже с их гибкостью чрезвычайно важно разогреть мышцы, которые они будут использовать перед любым упражнением. Растяжка снижает вероятность травм и создает хороший фундамент перед любой физической нагрузкой. 

Сначала продемонстрируйте каждое упражнение. Затем научите детей, как это делать. Растяжка полезна для любого организма, она помогает подготовить мышцы, сухожилия и связки к деятельности. Гибкость помогает предотвратить травмы, и ваше тело лучше восстанавливается после тренировки. Если вы растягиваетесь, это помогает уменьшить мышечное напряжение и скованность. Выполняйте каждое упражнение на растяжку, позволяя детям следовать за вами. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд. 

Растяжка шеи 

Скажите детям: Сядьте или встаньте, слегка прижав подбородок к груди. Медленно поверните голову, чтобы поднять подбородок к одному плечу, задержитесь на три секунды, а затем повернитесь к другому плечу. Повторите упражнение 5 раз и отдохните.

Повороты лопатками

Скажите детям: Согнув локти за туловищем, вращайте плечами назад, пока лопатки не сойдутся как можно ближе друг к другу. Сожмите лопатки вместе на 5 вдохов. Повторите это 10 раз.

Круги руками

Скажите детям: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Начинайте делать круговые движения руками в одном направлении 10 раз, а затем в обратном направлении 10 раз. Создавайте как большие, так и маленькие круги.

Обнять себя

Скажите детям: обхватите себя руками и крепко обнимите себя. Это здорово делать каждый день!

Пожимаем плечами

Скажите детям: Вдохните и поднимите плечи к ушам. Выдохните и медленно опустите плечи вниз. Повторите упражнение 10 раз, а затем чередуйте плечи, поднимая по одному.

Супермен Стрейч

Скажите детям: В положении стоя положите руки на бедра и отведите плечи как можно дальше назад. Держа плечи прижатыми, вы должны почувствовать растяжение в груди. Удерживайте эту растяжку в течение 15 секунд.

Сложите себя пополам

Скажите детям: Из положения стоя наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцами ног. Вы почувствуете это растяжение в задней части ног. Держите эту растяжку для 15 секунд.

Кошка и корова

Скажите детям: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, наклонитесь вперед и положите руки прямо над коленями. Поверните спину вверх к небу и подтяните пупок к позвоночнику. Сосчитайте до 15 и отпустите, позволяя вашему телу немного прогнуться, чтобы растянуться в противоположном направлении.

Скажите детям: В положении стоя вытяните руки вверх и над головой, держа ладони вместе. Держите эту растяжку 15 секунд.

Крылья Бабочки

Скажите детям: Сидя на полу, колени вместе, обхватите обеими руками лодыжки. Медленно опустите колени в стороны, насколько это возможно, и удерживайте это положение в течение 15 секунд. На вдохе медленно сведите колени вместе.

Скажите детям: В сидячем положении с коленями, направленными в разные стороны, сведите вместе нижние части ног. Обхватите обе ноги руками и наклонитесь, стараясь дотронуться носом до пальцев ног. Задержите дыхание. Повторять 5 раз.

Колено к груди

Скажите детям: Лягте на спину, обеими ногами на пол. Прижмите левое колено к груди и обнимите его. Задержите дыхание и сосчитайте до 15. Верните эту ногу на пол и повторите растяжку с другой ногой.

 Ходите на каблуках

Это отличное упражнение для растяжки икроножной мышцы и для поддержания равновесия.Скажите детям: Начинайте ходить на пятках. Пройди этот путь 30 секунд.

Ходите на цыпочках

Скажите детям: В положении стоя поднимитесь на носочки, пятки оторвите от пола и походите 30 секунд.

Круги  лодыжками

Реквизит Стул или коврик для каждого участника

Скажите детям: Сядьте на стул или лягте на спину на пол. Поднимите правое колено к груди. Отведите лодыжку вправо, а затем влево. Опустите эту ногу и повторите движение другой лодыжкой.

Лебединая растяжка

Скажите детям: Встаньте на колени и сядьте на пятки, держа спину прямо. Откиньтесь назад, вытянув руки вперед, чтобы помочь сохранить равновесие. Оставайтесь в этом положении. Теперь переверните положение, выдвинув верхнюю часть тела вперед и вытяните руки прямо за спину. Задержите дыхание.

Растяжка позвоночника

Скажите детям: Лягте на спину, руки по бокам, ступни на пол, колени вместе. Медленно опустите колени на левую сторону, удерживая плечи на полу. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем верните колени в центр. Медленно опустите колени на правый бок, вдохните и задержите дыхание на 15 секунд.

Растяжка всего тела

Скажите детям: Это отличная растяжка перед тем, как утром вскочить с постели. Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните обе руки над головой на 15 секунд. Представьте, что кто-то тянет ваши руки в одном направлении, а ноги-в противоположном.

Растяжка для детей в домашних условиях: упражнения для начинающих, советы

В первые годы жизни малыши очень активно растут и физически развиваются. Многие родители в это время стараются отдать ребенка в спортивную секцию или организовать физическую активность в домашних условиях. Растяжка для детей — популярная методика, позволяющая улучшить состояние здоровья и снизить риск развития болезней костно-суставной системы в будущем. Родителям важно знать, как подобная гимнастика влияет на ребенка и какие медицинские рекомендации необходимо учитывать при ее организации дома. Главный ограничивающий фактор — возраст. Дети до девяти лет могут заниматься только общеукрепляющей растяжкой.

Занятия и их влияние на организм

Растяжка для детей: рекомендации для родителей и упражнения

Гимнастические упражнения для детей раннего возраста имеют как положительные, так и негативные стороны. Основные преимущества раннего приобщения к спорту, например в пять-шесть лет, следующие:

• укрепляется костно-суставной аппарат и нормализуется мышечный тонус. Дети лучше балансируют, имеют хорошую координацию, что снижает риск развития травм;
• динамическая растяжка в возрасте семи-восьми лет уменьшает вероятность развития артрозов и артритов, характеризующихся поражением суставов рук и ног;
• работа органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и дыхательной системы улучшается;
• предупреждается развитие сколиоза и других ортопедических заболеваний.

Перед занятиями спортом родителям необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист осмотрит ребенка и оценит его готовность к гимнастическим упражнениям.

Негативное влияние растяжки наблюдается при ее раннем начале — в три-четыре года. Отрицательный эффект может быть следующим:

• перерастяжение связочного аппарата и мышц;
• появление болевых ощущений, которые могут привести к отказу ребенка от спорта;
• неправильный выбор гимнастических заданий для начинающих может привести к травмам различной степени тяжести.

Если ребенок занимается спортом в возрасте шести-семи лет, то дополнительная физическая нагрузка одновременно с учебой может стать причиной хронического стресса, бессонницы и низкой успеваемости.

Возраст и занятия

Приступая к упражнениям на растяжку, важно знать, с какого возраста их можно выполнять без вреда для здоровья ребенка. Педиатры и спортивные физиологи отмечают, что к регулярным нагрузкам оптимально приступать в четыре-пять лет. В этот период наблюдается оптимальная гибкость суставов, что позволяет улучшать результаты.

Необходимо помнить, что раннее начало растяжки в детском возрасте увеличивает риск развития неблагоприятных последствий. Например, дети в три года не допускаются в спортивные секции, так как их опорно-двигательный аппарат не готов к регулярным нагрузкам.

Рекомендации по растяжке

При растяжке важно подобрать упражнения для начинающих

Безопасные занятия растяжкой требуют соблюдения советов врачей и тренеров. Общие рекомендации следующие:

• боль во время упражнений — признак их неправильного выполнения;
• перед спортивной нагрузкой необходимо хорошо размяться. Для этого используют суставную гимнастику;
• тренировочный процесс делают регулярным. Если ребенку шесть-семь лет или больше, и он посещает школу, то тренировки должны учитывать учебную нагрузку;
• перед тем как тренироваться дома, родители с ребенком посещают специалиста по лечебной физкультуре. Он показывает правильную технику выполнения упражнений и может подобрать индивидуальную программу.

Гимнастические занятия у детей ограничены по интенсивности и продолжительности. В течение недели рекомендуется 2–3 комплекса растяжки, продолжающиеся 20–30 минут. После того как ребенок достигает возраста семь-восемь лет, длительность тренировок и их число постепенно увеличивают.

Комплекс упражнений

Выбор упражнений для гимнастического комплекса определяется возрастом ребенка. Дети от трех лет и старше могут выполнять только низкоинтенсивные задания, которые не нагружают костно-суставную систему. В возрасте от пяти лет гимнастический комплекс расширяется:

• растяжка спины — стоя прямо, кисти смыкают замок за спиной. Поворачивая локти внутрь, требуется добиться появления чувства напряжения между лопатками и по задней поверхности плеч;
• упражнение «кошка»: ребенок встает на четвереньки и опускает голову вниз, смотря на пол. Во время вдоха взгляд поднимают вверх и тянутся животом вниз. За счет этого прогибается спина. При выдохе движения повторяют в обратном порядке;
• растяжка мышц бедра проводится стоя. Ребенок занимает вертикальное положение, сгибает ногу в колене и удерживает стопу в области ягодиц. При этом наблюдается растяжка передней группы мышц. Если ногу дополнительно согнуть в тазобедренном суставе и обхватить голень, притянув ее к бедру, растягиваются мышечные группы по задней поверхности ноги;
• для увеличения подвижности и гибкости тазобедренных суставов ребенок занимает положение сидя на полу. Ноги сгибают в суставах, а стопы соединяют друг с другом подошвами. Легкое надавливание на колени вниз позволяет растянуть связки в области сустава;
• в завершение гимнастического комплекса детям рекомендуется лечь на спину, после чего вытянуть руки и ноги, напрягая пресс. Подобное окончание растяжки рекомендовано после четырех лет.

Во время выполнения заданий дискомфорт должен быть умеренным, характерным для любой растяжки. В девять-десять лет в гимнастический комплекс добавляют динамическое растяжение, характеризующееся движениями в небольшой амплитуде.

В возрасте десяти лет наблюдается снижение эластичности связочно-суставного аппарата. В связи с этим, если растяжка начинается поздно, упражнения должны быть простыми и не приводить к перегрузке детей.

Правильная растяжка позволяет улучшить состояние здоровья и предупредить заболевания ребенка в дальнейшем. Перед тем как регулярно проводить гимнастические комплексы для ребенка, родителям необходимо проконсультироваться с врачом.

Дети в разном возрасте реагируют на физическую нагрузку неодинаково. Если родители хотят, что бы их ребенок занимался на профессиональном уровне в дальнейшем, то нужно отправляться на занятия к грамотному высококвалифицированному тренеру в дошкольном возрасте. 

 Если ребенку больше девяти лет, то выбирают легкие гимнастические комплексы для общего оздоравливающего эффекта.

Видео

Также интересно почитать: как закалять ребенка

правила и польза тренировок – Medaboutme.ru

Правила тренировок для детей

Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребенку правил тренировок.

Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребенка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

• принятие правильного положения;
• растяжение;
• плавный выход;
• отдых.

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.

Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребенка либо показывая элементы на собственном примере.

растяжка для малышей с fitnessera.ru

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей.  Выделим следующие преимущества этого:

• Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
• Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
• При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
• Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
• Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
• Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
• И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

• Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
• Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей

Как помочь ребенку садится на шпагат

Здоровье и физическое развитие ребенка для любящих родителей, которые желают своему чаду только самого лучшего, всегда будет на первом месте. Недаром говорят, что в здоровом теле — здоровый дух. Когда человек с хорошей физической подготовкой, то и общее состояние организма, и психоэмоциональное развитие будут всегда в норме.

Meчтa мнoгих poдитeлeй — чтoбы peбeнoк ceл нa шпaгaт. Дa и caмим мaлышaм нepeдкo хoчeтcя нayчитьcя выпoлнять этo кpacивoe yпpaжнeниe.

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Пoмимo эcтeтичecкoй cocтaвляющeй шпaгaт является пoлeзным и для opгaнизмa. Oн дeлaeт мышцы мaлышa cильными и гибкими, yлyчшaeт пoдвижнocть cycтaвoв и кoopдинaцию движeний, чтo пoзвoляeт снизить pиcки пoлyчeния peбeнкoм тpaвм пpи пaдeниях. A вeдь мы знaem, чтo дeти и пaдeния — этo пpaктичecки cинoнимы.

Caдитьcя нa шпaгaт oчeнь пoлeзнo, и этo кacaeтcя кaк взpocлых, тaк и дeтeй. Выдeлим cлeдyющиe пpeимyщecтвa этoгo:

— Maлыши, кoнeчнo, нe cтpaдaют apтpитoм и apтpoзoм. Oднaкo co вpeмeнeм pиcки этих зaбoлeвaний пoявятcя и y них, и шпaгaт — зaмeчaтeльнaя их пpoфилaктикa.

— Упpaжнeниe yлyчшaeт paбoтy cycтaвoв, кpecтцoвoгo oтдeлa, тaзa.

— Пpи выпoлнeнии yпpaжнeния yлyчшaeтcя кpoвooбpaщeниe в мaлoм тaзy и бpюшнoй oблacти, чтo блaгoтвopнo влияeт нa paбoтy мoчeпoлoвoй cиcтeмы.

— Cyщecтвyeт cвязь мeждy гибкocтью и пpaвильнoй paбoтoй кишeчникa. Ecли мaлыш ocвoит шпaгaт, тo и пищeвapитeльнaя eгo cиcтema cкaжeт зa этo cпacибo.

— Oгpoмнa пoльзa этoгo yпpaжнeния для пoзвoнoчникa. Oн вытягивaeтcя, блaгoдapя чeмy yлyчшaeтcя ocaнкa, cнижaютcя pиcки cкoлиoзa.

— Кaк мы yжe гoвopили, шпaгaт yлyчшaeт кoopдинaцию движeний, пpeдoтвpaщaя тeм caмым тpaвмы пpи пaдeнии.

— И, кoнeчнo, этo пpocтo кpacивo, как для мальчиков, так и для девочек!

Дeти caдятcя нa шпaгaт нaмнoгo пpoщe и быcтpee, чeм взpocлыe, тaк кaк cвязки их бoлee пoдвижны и элacтичны. Oптимaльным вoзpacтoм чтoбы cecть нa шпaгaт peбeнкy являeтcя вoзpacт 4-7 лeт, кoгдa мышцы oчeнь гибкиe и элacтичныe. Ocнoвнoe в шпaгaтe — этo имeннo тpeниpoвкa гибкocти.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых — помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку. Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых — помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

• Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
• Тренировки должны быть регулярными.
• Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
• В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством.
• Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.
• Перерывы в занятиях на долгое время крайне не желательны, т.к мышцы снова теряют свою форму.

Хореография для детей — замечательный способ развития музыкального слуха, координации, гибкости, ребенок сможет сформировать хорошую осанку, стать боле уверенным в себе, веселым и открытым. К тому же это беспроигрышный вариант: к занятиям хореографией нет противопоказаний.

В центре детского развития Лукумон для Вас работает студия Хореографии (студия физического развития), которая включает раз программ физического развития для деток разного возраста:

1) Танцы с мамой — это физическое развитие детей от 1,5 до 3-х летнего возраста: начальная хореография для малышей, музыкальное развитие, физическое развитие, + диалог с мамой в танце

2) Современная танцевальная Хореография для детей от 3 до 6 лет — гимнастика, движения под музыку, растяжка, ритмопластика, танцевальные театрализованные номера, театрализованная хореография

3) Черлидинг для детей от 6 лет — современная танцевальная Хореография с элементами аэробики и акробатики!

Центр детского развития Лукумон находится в районе Соколиная гора города Москвы, адрес: г.Москва (ст. м. Семеновская), Измайловское шоссе, д.24, Корп.2
Записаться на занятия можно по телефону +7(985)983-74-95, электронной почте [email protected], или на сайте http://lukumon.ru

#раннееразвитие #развитиедетей #детскийклуб #центрдетскогоразвития #хореография #растяжка #Черлидинг #танцысмамой ##лукумон #соколинаягора #вао #семеновская

упражнений для детей с неврологическими заболеваниями: упражнения на растяжку нижних конечностей (активные)

В отделениях детской неврологии и физиотерапии женской и детской больницы КК (KKH) проводятся активные упражнения на растяжку нижних конечностей для детей с неврологическими заболеваниями.

Упражнения на растяжку или упражнения на диапазон движений (ROM) важны для поддержания гибкости или диапазона движений в суставах нижних конечностей.Он также способствует общему кровообращению и создает осведомленность о нижних конечностях.

Следующие ниже упражнения служат руководством для различных растяжек нижней конечности. Перед выполнением убедитесь, что физиотерапевт вашего ребенка обучил вас рекомендуемым упражнениям и режиму упражнений (то есть количеству повторений / подходов и частоте упражнений).

Техника безопасности при занятиях спортом

• Не прилагайте усилий, если мышца или сустав жесткие. — переместите сустав в безопасном диапазоне, как рекомендовано вашим терапевтом.

• Обратите внимание на признаки боли или дискомфорта — остановитесь, если возникнет боль, и посоветуйтесь с терапевтом, прежде чем продолжить

Ваш режим упражнений

Каждое упражнение на растяжку следует повторять. 5-10 раз

Удерживайте растяжку в конце для 20-30 секунд

Повторяйте упражнения каждый день — посоветуйтесь с терапевтом о рекомендуемом количестве подходов в день

Активные растяжки

Бедра
Растяжка сгибателей бедра Цель : Растянуть или поддерживать диапазон бедер и туловища. Инструкция : Сядьте на живот, положив верхнюю часть тела на локти. Поднимите грудь над кроватью, выпрямляя руки, чтобы выпрямить локти.
Растяжка приводящей мышцы бедра Цель: растянуть или сохранить длину тугой ткани над мышцами внутренней части бедра Инструкция : Сядьте, согнув бедра и колени в стороны, а ступни вместе.Опустите колени на пол и сохраните положение, наклоняясь вперед. Измените положение так, чтобы максимально растянуть внутреннюю поверхность бедер. Меры предосторожности : Будьте осторожны при растяжении напряженных мышц вокруг внутренней поверхности бедра, поскольку чрезмерное растяжение или избыточное давление может вызвать чрезмерное напряжение. Прекратите упражнение и посоветуйтесь с физиотерапевтом, если вы испытываете боль во время растяжки.
Колено
Растяжка подколенного сухожилия сидя Цель: растянуть или сохранить длину мышц задней поверхности бедер. Инструкции : Сядьте, вытянув одну ногу прямо перед собой. Держите спину прямо и наклонитесь вперед в бедрах
Растяжка подколенного сухожилия полотенцем Цель: растянуть или сохранить длину мышц задней поверхности бедер. Инструкции : Сядьте на спину, согнув бедро, выпрямив колени и опираясь сводом стопы на полотенце.Когда вы подтягиваете полотенце к груди, убедитесь, что ваше колено остается прямым.
Голеностопный сустав
Растяжение икроножной мышцы стоя (А) Цель: растянуть или поддерживать диапазон в икроножных мышцах. Инструкции : Встаньте, поставив одну ногу перед другой, положив руки на стену.Сделайте выпад вперед, удерживая заднюю ногу прямо. Убедитесь, что обе ступни направлены вперед, а пятка вашей задней части остается на земле. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икрах.
Растяжение икроножной мышцы стоя (B) Цель: растянуть или сохранить объем икроножных мышц. Инструкции : Встаньте на ступеньку или лестницу, держась за устойчивую поверхность.Убедитесь, что обе ступни направлены вперед, а колени прямые, и осторожно опускайте пятку вниз от ступеньки, пока не почувствуете растяжение в икрах. Меры предосторожности : Убедитесь, что ступенька устойчива, или встаньте на нижнюю ступеньку, удерживая доступный поручень.
Растяжка икроножной мышцы сидя Цель: растянуть или сохранить объем икроножных мышц. Инструкции : Сядьте прямо, согнув бедра и колени, используйте полотенце, чтобы зацепиться за свод стопы. При необходимости можно прислониться к стене. Когда вы тянете полотенце к голове, следите за тем, чтобы ваше колено оставалось прямым.
Растяжка камбаловидной мышцы стоя Цель: растянуть или сохранить объем икроножных мышц. Инструкции : Встаньте, поставив одну ногу перед другой, положив руки на стену. Держите оба колена согнутыми. Убедитесь, что обе ступни направлены вперед, а задняя пятка остается на земле.
Растяжка камбаловидной мышцы сидя Цель: растянуть или сохранить объем икроножных мышц. Инструкции : Сядьте прямо, согнув бедра и колени, используйте полотенце, чтобы зацепиться за свод стопы. При необходимости можно прислониться к стене. Убедитесь, что ваше колено остается согнутым, когда вы тянете полотенце к голове.

Ссылка: K21

Ознакомьтесь с другими статьями о припадках и эпилепсии у детей:

Эпилепсия и судороги: причины, типы и способы лечения

План действий по борьбе с приступами и эпилепсией

Эпилепсия: советы по лечению и диете

Детские неврологические состояния: ресурс «Советы по уходу»

Упражнения при эпилепсии: растяжка верхних конечностей

Уход за ребенком с особыми потребностями: советы по предотвращению выгорания

упражнений на растяжку для детей | Учиться.com

Растяжки на основе животных

Соединение движения с визуальным представлением — отличный способ вовлечь учащихся в движение. Эти упражнения на растяжку на животных — это весело, и их легко запомнить.

Elephant Swing

Это упражнение на растяжку направлено на развитие мышц рук, плеч и поясницы. Убедитесь, что учащиеся используют правильную технику, чтобы защитить спину и предотвратить травмы.

Попросите учащихся встать, расставив ноги на ширине плеч, и выпрямить руки.Попросите их соединить руки на уровне бедер, держа руки прямыми. Затем ученики наклоняются вперед в талии, позволяя своим рукам свободно раскачиваться, как хобот слона. Учащиеся могут двигать плечами справа налево, чтобы раскачивать свои «туловища», немного глубже растягивая мышцы.

Flamingo Perch

Этим плавным движением вытяните ноги. Разрешите ученикам стоять у стены во время обучения этой растяжке, чтобы сохранить равновесие. В конце концов, некоторые смогут обойтись без баланса, но оставят это как вариант.

Попросите учащихся встать прямо, расправив плечи. Для начала пусть они балансируют на правой ноге, медленно сгибая левую. По возможности ученики должны обхватить левую ногу левой рукой, затем осторожно потянуть, растягивая вдоль бедра. Повторите с противоположной стороны.

Roly-Poly Rock

Это упражнение на растяжку увлекательно для студентов и позволяет растягивать сразу несколько мышц. По возможности выполняйте упражнение на коврике для дополнительной подушки для живота.

Попросите учащихся начать на животе, положив руки по бокам. Попросите их выгнуть спину, согнув ноги в коленях и дотянувшись ступнями до головы. По возможности ученики должны обхватить ступни руками, продолжая выгибать спину. Когда они будут готовы, ученики могут раскачиваться как болван.

Растяжка стоя

Если у вас мало места и места, вы можете включить эти простые растяжки стоя в распорядок дня для подготовки к упражнениям или для перерывов в работе.

Выпад на растяжку

Начните с того, что ученики встанут, расставив ноги примерно на ширине плеч и слегка направив наружу. Пусть они сделают выпад вправо, согнув правое колено и положив руки на бедро для поддержки. Попросите их сосредоточить растяжку на прямой ноге. Скажите им, чтобы они выпрямили правую ногу, затем повторите с левой.

Windmill Stretch

Начните с того, что ученики встанут, расставив ноги примерно на ширине плеч. Попросите их поднять руки на высоту плеч, затем согнуться вправо, держа руки на прямой линии и проведя правой рукой по ноге.Студенты должны сосредоточить растяжку на боках. Повторите с противоположной стороны.

Тяга за плечо

Для начала попросите учащихся встать, расставив ноги на ширине плеч. Попросите учеников вытянуть обе руки над головой, а затем положить руки на противоположные локти. Затем попросите учащихся использовать правую руку, чтобы осторожно толкнуть левый локоть вниз и назад, слегка растягивая плечо. Отпустите и повторите с противоположной стороны.

Растяжка сидя

Когда у вас будет место, эти простые растяжки на полу обеспечат готовность тел учащихся к работе.

Butterfly Bend

Попросите учащихся сесть, вытянув перед собой ноги и выпрямив спину. Затем попросите студентов согнуть оба колена, сведя подошвы стоп вместе. Поднимите и опустите колени (как бабочка), чтобы слегка растянуть ноги.

Сгибание поясницы

Попросите учащихся сесть, вытянув ноги перед собой, выпрямив спину и соприкоснувшись лодыжками. Попросите учеников поднять руки над головой, затем потянуться за пальцы ног, следя за тем, чтобы спина была прямой.Удерживайте позу, затем отпустите и повторите несколько раз.

Ветряная мельница для ног

Попросите учащихся лечь на спину, согнув ноги, расположив ступни близко к их ягодицам и расставив бедра. Попросите их медленно сдвинуть обе ноги вправо, затем влево, вращаясь вперед и назад, чтобы легко растянуть бедра.

Хороших Растяжек для Детей | SportsRec

Растяжка перед физической нагрузкой так же важна, как и само упражнение. Детям следует растягиваться перед началом любой тренировки, танцев или спортивной программы, потому что это поможет подготовить их мышцы и суставы к занятиям.Растяжка поможет снизить риск травм, таких как судороги и растяжение, одновременно увеличивая гибкость и диапазон движений. Растяжку следует делать с обеих сторон тела и удерживать не менее 10 секунд.

Растяжка на коленях

Попросите ребенка встать на колени, прижав обе ступни вместе и расставив колени. Ее руки должны быть вдоль каждой стороны тела ладонями вверх. Попросите ее медленно наклониться, как будто пытаясь коснуться пола лбом. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша на всем протяжении.Отпустите и повторите.

Растяжка лопаток

Растягивайте лопатки, заставляя ребенка стоять с вытянутыми руками параллельно земле. Держите ладони обращенными назад, а большие пальцы рук обращены к земле. Пусть она отведет руки назад, как будто сжимает мяч за спиной. Во время этого упражнения она должна продолжать нормально дышать и удерживать ее в течение 10 секунд. Отпустите растяжку, вдохните и повторите.

Растяжка подколенного сухожилия

Попросите ребенка сесть на коврик с прямой спиной и вытянутыми вперед обеими ногами.Согните правую ногу, пока ступня не окажется рядом с левой ногой. Наклонитесь вперед, дотянитесь до пальцев ног и выдохните. Задержитесь на 10 секунд, отпустите и повторите с другой ногой.

Боковая растяжка

Попросите ребенка встать, расставив ноги на ширине плеч, положив правую руку на правое бедро, а левую — над головой. Пусть она наклоняется вправо, как будто пытается коснуться ее правого плеча левой рукой. Она должна выдохнуть, наклоняясь, задержать растяжку 10 секунд, вернуться в исходное положение и поменяться сторонами.

Straddler Stretch

Попросите ребенка сесть, расставив ноги и вытянув их с обеих сторон. Обе руки должны быть вытянуты перед собой, ладони лежат на полу. Держа спину прямо, наклоните ее вперед в бедрах, вытягивая руки вперед, пока ее грудь не окажется настолько близко к полу, насколько позволяет ее тело, без боли. Скажите ей, чтобы она выдохнула и задержалась в этом положении на 10 секунд, вернитесь в исходное положение и вдохните.

Рекомендации

Попросите вашего ребенка потянуться, когда его мышцы теплые, сначала займитесь физической активностью в течение нескольких минут, поскольку растяжение холодных мышц может привести к травме.Растяжку также можно делать в конце одного упражнения и перед началом другого. Не забывайте останавливаться, если это начинает болеть, не растягивайте с усилием и избегайте подпрыгивающих, баллистических движений.

Растяжка для юных спортсменов — профилактика травм

Занятия спортом — основная причина травм среди молодежи. Спортивные травмы могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Травма может немедленно отодвинуть игрока на второй план, лишив его удовольствия от спорта и пользы для здоровья от упражнений.Травма, из-за которой ребенок не участвует в игре в течение длительного времени, может увеличить шансы набрать вес, стать менее спортивным в целом и даже развить артрит в более поздние годы. Не всегда удается избежать травм при занятиях спортом, особенно контактными видами спорта, но спортсмены могут защитить себя, подготовившись до и после игры или тренировки, разогревая мышцы, а затем растягиваясь.

Преимущества разминки и растяжки для юных спортсменов

Если вы катаетесь на лыжах, бегаете или занимаетесь групповыми видами спорта, такими как баскетбол или футбол, растяжка сохраняет гибкость тела юного спортсмена.Гибкость может уменьшить травмы, особенно в коленях и лодыжках. Повторная растяжка после активности также должна быть частью плана профилактики травм. Перед любыми физическими нагрузками, включая растяжку, тело необходимо разогреть легкими упражнениями. Ходьба, бег на месте или выполнение прыжков в течение нескольких минут разогреют мышцы.

Разминка перед тренировкой или занятиями спортом

Как только мышцы разогреются, молодые спортсмены готовы к этим растяжкам, каждое из которых следует повторять от трех до шести раз:

• Выпад вперед .Встаньте на одно колено. Вторую ногу поставьте вперед под прямым углом (колено прямо над щиколоткой). Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз. Поменяйте ноги.
• Боковой выпад . Встаньте, широко расставив ноги. Согните одну ногу и наклонитесь к этому колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторите несколько раз, затем согнитесь и наклонитесь к противоположной ноге.
• Растяжка квадрата (бедра) стоя . Используйте стену или стул в качестве опоры. Ребенок должен приподнять за собой одну ногу.Используя руку на той же стороне тела, он должен подтянуть ступню к ягодицам, растягивая бедро. Колени держите близко. Удерживайте 20 секунд, затем отпустите. Повторить несколько раз. Поменяйте ноги.
• Сиденье разводное лотос . Попросите ребенка сесть, поставив ступни вместе перед собой, прижав колени к полу. Положите предплечья на внутреннюю сторону коленей и надавите вниз, когда ребенок наклоняется к земле. Наклонитесь вперед от бедер. Задержитесь на 20 секунд.Повторить несколько раз.
• Боковое сиденье . Сядьте на пол, расставив ноги. Обеими руками возьмитесь за голень одной ноги. Наклонитесь вперед, подбородок к колену. Задержитесь на 20 секунд. Повторить. Поменяйте ноги.
• Растяжка сиденья . Сядьте, вытянув ноги вперед. Удерживая голени или лодыжки, наклонитесь вперед от бедер. Поднимите подбородок к коленям. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз.
• Колени к груди . Лежа на полу, согните колени и поднесите их к груди.Осторожно покачивайтесь. Задержитесь на 20 секунд. Повторить несколько раз.

После каждой тренировки повторяйте эти же растяжки, чтобы помочь телу остыть и повысить гибкость, пока мышцы еще теплые.

Как часто нужно заниматься растяжкой юным спортсменам?

• Перед тем, как начать игру, спорт или тренировку, все спортсмены должны разогреть мышцы с помощью 5-10 минут облегченного упражнения. Например, чтобы разогреться перед баскетболом, сделайте несколько расслабленных бросков; для бега трусцой, прогулки.Разминка увеличивает приток крови к мышцам и сухожилиям, что снижает вероятность их травм.
• После тренировки расслабьтесь в течение 10 минут, уменьшив ее интенсивность. Охлаждение помогает мышцам выводить продукты жизнедеятельности и уменьшает болезненность. Осторожно растяните мышцы, задействованные в упражнении, чтобы расслабить их.

Сколько раз в неделю нужно делать растяжку?

Юным спортсменам следует выполнять растяжку не менее трех раз в неделю, но только после разминки или после тренировки, когда мышцы расслаблены и расслаблены.Растяжка перед разминкой не снижает риск травм во время занятий спортом, и специалисты по фитнесу, такие как Американский колледж спортивной медицины, больше не рекомендуют это.

Как долго держать растяжку: увеличивает гибкость

• При растяжке задерживайте каждое растяжение (без подпрыгивания или рывков) в течение 20 секунд. Не растягивайтесь до боли.
• Повторите растяжку два-три раза для каждой группы мышц.
• Нет приза за выполнение упражнения на растяжку первым, поэтому поощряйте детей не торопиться, чтобы получить от растяжки все преимущества.

Узнайте больше о физиотерапии для спортсменов, предлагаемой CHOC.

15-минутная тренировка для детей

Эти простые упражнения — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему детей. фитнес, сила и гибкость, а также повышают уровень их энергии.

Если они это сделают тренировка До четырех раз в неделю упражнения станут легче, и они будут чувствовать себя лучше — так что пусть ваши дети попробуют.

Прежде, чем ваши дети начнут занятия

Вот несколько вещей, которые следует помнить, когда ваши дети тренируются дома:

• Убедитесь, что у ваших детей есть свободное пространство
• Возьмите немного воды, чтобы избежать обезвоживания
• Используйте коврик или полотенце для вольных упражнений
• Позвольте ребенку работать в удобном для него темпе — при необходимости ему следует сделать перерыв.
• Если ребенок чувствует тошноту, головокружение или боль, его следует немедленно прекратить.

Разминка

Всем — взрослым или детям — важно сначала разогреться, чтобы заставить сердце биться быстрее и расслабиться.

1. Сгибание и растяжение
   • Встаньте, поставив ступни чуть шире бедер
   • Согните ноги в коленях, а затем выпрямите их, размахивая руками над головой
   • Наклоняться каждый раз ниже и подниматься выше
   • Сделайте 5 или 6 из них.
2. Скрутки
   • Поворачивайтесь из стороны в сторону, разводя руки в стороны на ходу
   • Сделайте 4 или 5 в каждом направлении.
3. Окружности рук
   • Поверните руки вперед, начиная с меньших кругов и постепенно увеличивая их
   • Затем проделайте то же самое с кругами в обратном направлении
   • Сделайте 4 или 5 в каждом направлении.
4. Бег на месте
   • Начните с марша на месте, прежде чем переходить к бегу.
   • Поднимите колени, качайте руки и увеличьте скорость, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений
   • Продолжайте 1 минуту.
5. Уколы
   • Встаньте, ноги врозь, колени согнуты
   • Один удар каждым кулаком, считая «1, 2»
   • Затем проделайте то же самое снова, считая 4 удара: «1, 2, 3, 4»
   • Продолжайте, добавляя каждый раз по 2 удара, пока не дойдете до 20.

Основная тренировка для детей

1. Упражнение на равновесие
   Это помогает укрепить ноги и улучшить равновесие.
   • Возьмите 5 небольших предметов домашнего обихода и поместите их полукругом слева от себя
   • Потянитесь к каждому ногой и каждый раз возвращайтесь к середине
   • Повторите с другой стороны.
2. Приседания
   Это великолепно, потому что они прорабатывают больше мышц, чем любое другое индивидуальное упражнение.
   • Поставив обе ступни на пол, опустите тело, вытянув руки вперед для равновесия
   • Пытаться каждый раз опускаться ниже и немного задерживаться внизу
   • Держите грудь вытянутой, а плечи отведены назад, стараясь опираться на подушечки стоп, а не на пятки.
   • Повторить 2 или 3 подхода по 5 повторений
   • Если хотите, вы можете попробовать приседания с прыжком, отрываясь от земли, когда вы поднимаетесь из нижнего положения — попробуйте сделать подход из 6.
3. Кардио всплески
   Они заставляют ваше сердце биться чаще и быстрее сжигать жир.
   • Снова возьмите 3 или 4 небольших предмета домашнего обихода и поместите их в другом конце комнаты
   • Бегите через комнату, возьмите один предмет и верните его на другую сторону
   • Продолжайте, пока не соберете все предметы
   • Убедитесь, что вы замедляете ход, и попытайтесь повернуть налево и направо.
   • Отдохните 2 минуты, затем повторите, вернув предметы на место в начале.

Охлаждение

Если можете, удерживайте каждую из этих растяжек по 10–15 секунд.

1. Растяжка бабочка
   • Сядьте, поставив ступни вместе, сохраняя спину ровной и прямой
   • Слегка наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы.
2. Растяжка подколенного сухожилия
   • Лежа, поднесите ногу к груди и удерживайте ее там несколько секунд
   • Повторить с другой ногой.
3. Растяжка «четверка»
   • Лежать и согнуть одну ногу, поставив ступню на пол
   • Положите лодыжку другой ноги на согнутое колено.
4. Дыхательное упражнение
   • Закончите лечением в удобном положении
   • Дышите ровно и медленно, пока не поправитесь.
   • Вытяните руки и ноги, если вам хорошо.

Чтобы узнать больше о тренировках для семьи и детей, посетите наш центр Nuffield Health 24/7 здесь.

Почему физическая активность полезна для детей?

Регулярные упражнения помогают детям повысить их силу, уровень энергии и улучшить самочувствие. В Nuffield Health мы стремимся поддерживать молодых людей и решать проблемы со здоровьем, с которыми они сталкиваются изо дня в день, поэтому мы создали Программу мероприятий по обеспечению благополучия школ (SWAP), цель которой — дать учащимся возможность улучшить свое благополучие.

Последнее обновление, четверг, 22 апреля 2021 г.

Деревенские дети-инвалиды — ГЛАВА 42 (Упражнения)

Деревенские дети-инвалиды
Руководство для медицинских работников,
реабилитологи и семьи

ЧАСТЬ 1
РАБОТА С РЕБЕНКОМ И СЕМЬЕЙ:
Информация о различных формах инвалидности
E.Упражнения и техники

367

ГЛАВА 42

Всем детям нужны упражнения , чтобы их тела оставались сильными, гибкими и здоровыми. Большинство деревенских детей получают все необходимые им упражнения посредством обычной повседневной деятельности: ползать, ходить, бегать, лазать, играть в игры, поднимать вещи, носить ребенка, и помогают в работе по дому и на ферме.

Насколько это возможно, дети с ограниченными возможностями должны заниматься физическими упражнениями таким же образом. Однако иногда ребенок с инвалидностью не позволяет ему использовать или двигать своим телом или его частями достаточно хорошо, чтобы выполнять необходимые упражнения. Мышцы , которые не используются регулярно, слабеют. Суставы, которые не двигаются в полном диапазоне движений, становятся жесткими и уже не могут быть полностью выпрямлены или согнуты (см. Главу 8 о контрактурах ). Таким образом, мы должны убедиться, что ребенок-инвалид использует и сохраняет сильными все мышцы, которые у него есть, и что он перемещает все части своего тела во всем диапазоне их движений.Иногда ребенку может потребоваться помощь с этими упражнениями. Но в максимально возможной степени его следует поощрять к тому, чтобы он делал их сам, причем полезными и увлекательными способами.

Различные упражнения для разных нужд

Различные виды упражнений необходимы для удовлетворения особых потребностей разных детей. На следующих двух страницах мы приводим примеры каждого вида упражнений. Затем мы рассмотрим некоторые упражнения более подробно.

Цель упражнения	Вид упражнения	Страницы с хорошими примерами
Для поддержания или увеличения подвижности суставов	1.упражнения на диапазон движений (ROM) 2. Упражнения на растяжку	224, г. 368, г. 378 83, 368, г. 383
Для поддержания или увеличения численности	3.укрепляющее упражнение с движением: упражнений, которые прорабатывают мышцы и двигают сустав, преодолевая сопротивление 4. Укрепляющие упражнения без движения: упражнения, которые прорабатывают мышцы без движения сустава	368, г. 378, г. 388 140, 141, 368
Улучшить позицию	5.практиковаться в том, чтобы держать вещи или делать что-то в хорошем положении	96, 149, 164
Для улучшения контроля	6. Практикуйтесь в выполнении определенных движений и действий, чтобы улучшить равновесие или контроль	306, г. 325, 369

368

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ И КОГДА ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ

1.Упражнения на диапазон движений (ROM)

Раму 2 года. Две недели назад он заболел полиомиелитом, у парализовало обе ноги.

Раму необходимы упражнения на диапазон движений , чтобы его суставы двигались полностью, , чтобы у них не разовьются контрактуры (см. Стр. 370).

По крайней мере, 2 раза в день его мать медленно сгибается, выпрямляется и перемещает все суставы так далеко, как обычно.

Все это упражнения для колена. Для других необходимых ему упражнений ROM см. Стр. 378 — 381.

2. Упражнения на растяжку

Лола, которой сейчас 4 года, заболела полиомиелитом в 2 года. У нее не было упражнений для поддержания диапазона движений в суставах, и теперь у нее тяжелые контрактуры, особенно колен.

Мама Лолы делает упражнения на растяжку несколько раз в день, — чтобы немного больше разгибать суставы каждый день. Упражнения на растяжку похожи на упражнения ROM, но сустав удерживается с твердым, устойчивым давлением в положении, которое медленно его растягивает.

3.Укрепляющие упражнения с движением

Чону было 6 лет, когда он намочил свою одежду и тело ядом, которым его отец убивал сорняки. Через неделю его ноги настолько ослабли, что он не мог стоять. Сейчас прошло 2 месяца, и Чон немного окреп. Но он все равно терпит неудачу, когда пытается встать.

Чтобы помочь укрепить слабые мышцы бедер, Чон может поднимать и опускать ногу таким образом — сначала без дополнительного веса, а затем с мешком с песком на лодыжке.По мере того, как его нога становится сильнее, вес можно увеличивать.

4. Укрепляющие упражнения без движения

У Клары, 9 лет, очень болит колено. Ей больно двигать им, и ее бедра стали настолько слабыми, что она не может стоять на ноге. Она не может делать упражнения, как Чон, потому что у нее слишком болит колено.

Но Клара может делать упражнения для укрепления ноги, не двигая коленом. Она держит его прямо и напрягает мышцы бедра.

Для получения дополнительной информации об «упражнениях без движения» см. Стр. 140.

369

5. Упражнения на улучшение положения

Эрнесто 8 лет, у него ранние признаки мышечной дистрофии. Среди других проблем он развивает откат.

Попросите Эрнесто встать у стены и втянуть его живот так, чтобы поясница подошла как можно ближе к стене.Попросите его всегда стоять таким образом и хвалите его, когда он это делает.

Поскольку раскачивание часто частично вызывается слабыми мышцами живота, укрепление мышц живота с помощью «приседаний» также может помочь. Посмотрите, может ли Эрнесто по-прежнему приседать — хотя бы на полпути, и попросите его делать это дважды в день. Приседания лучше всего делать с согнутыми коленями.(Когда ноги выпрямлены, мышцы, сгибающие бедра, могут выполнять больше работы, чем мышцы живота.)

6. Упражнения для улучшения равновесия и контроля

Селии 3 года, и она все еще не может ходить, если ее не удерживают. У нее плохой баланс. Многие упражнения и занятия могут помочь ей улучшить равновесие и контроль над своим телом. Вот 2 идеи для разных этапов ее развития. О других возможностях см. Главу 35 о ранней стимуляции.

Поиграйте с ней в игры, чтобы посмотреть, сможет ли она поднять одну ногу, а затем вторую.

Это поможет ей перемещать вес из стороны в сторону и сохранять равновесие.

После того, как Селия научилась ходить одна, если она все еще кажется неустойчивой, ходьба по бревну или узкой доске может помочь ей улучшить равновесие.

КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Часто несколько видов упражнений, затрагивающих разные части тела, можно выполнить с помощью одного упражнения — часто это обычное занятие, которое нравится детям.

Например, Ким, которой 8 лет, в детстве болела полиомиелитом. Его правая нога слабая, колено не совсем выпрямляется, а пятка шнур правой ступни сжимается. Он также развивает откат.

Многие упражнения, в которых нуждается Ким, он может выполнять, катаясь на велосипеде.

Велосипедное положение помогает улучшить положение спины .

Движение педалирования дает размах движений и растяжку упражнений на колено.

Нажатие на педаль укрепляет мышцу бедра.

При нажатии на педаль натягивается тугой пяточный шнур.

Обучение верховой езде улучшает его баланс и контроль, так, что все части его тела работают плавно вместе.

Примечание: Обычные занятия, которые тренируют все тело, например, езда на велосипеде или плавание, могут обеспечить многие упражнения, которые необходимы ребенку.Но иногда нужны специальные упражнения с использованием специальных приемов. В эту главу включены некоторые специальные упражнения.

370

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ (ROM) УПРАЖНЕНИЯ

Какие они?

Упражнения на диапазон движений — это регулярно повторяемые упражнения, которые выпрямляют или сгибают один или несколько суставов тела и перемещают их во всех направлениях, в которых сустав обычно движется.

Почему?

Основная цель этих упражнений — сохранить гибкость суставов. Они могут помочь предотвратить скованность суставов, контрактуры и деформации.

Упражнения на диапазон движений особенно важны для профилактики контрактур суставов. Эта опасность наиболее велика, когда паралич или спастичность вызывают «мышечный дисбаланс» — это означает, что мышцы, которые тянут сустав в одну сторону, намного сильнее, чем те, которые должны тянуть его в другую сторону, так что сустав постоянно остается согнутым или удерживаемым. прямо (см. стр. 78).

Кто должен их делать?

Упражнения на диапазон движений важны для:

• младенцев, рожденных с церебральным параличом, расщелиной позвоночника, косолапостью или другими состояниями, которые могут привести к постепенному нарастанию деформаций.

• человека, которые настолько больны, ослаблены или тяжело ранены, что не могут вставать с постели или сильно двигаться.

• человека, заболевшего или получившего травму, повлекшую повреждение головного или спинного мозга , в том числе :
  • полиомиелит (во время и после первичного заболевания)
  • менингит или энцефалит ( инфекций головного мозга )
  • травма спинного мозга
  • инсульт (паралич из-за кровотечения или образования тромба в головном мозге, в основном у пожилых людей, см. «Где нет врача», стр. 327)

• ребенка с частями тела, парализованными в результате полиомиелита, травмы или по другим причинам, особенно при мышечном дисбалансе с риском контрактур.

• детей с прогрессирующими нервными или мышечными заболеваниями, включая мышечную дистрофию и проказу.

• детей, потерявших часть конечности (ампутация).

Как часто?

Упражнения ROM обычно следует делать не менее 2 раз в день. Если какое-то движение в суставе уже потеряно, и вы пытаетесь вернуть его, делайте упражнения чаще и с каждым разом дольше.

371

Когда следует начинать упражнения на объем движений?

Рано! Начните до того, как начнется потеря диапазона движений. С мягкостью и осторожностью помогите тяжело больному или недавно парализованному ребенку выполнять упражнения на диапазон движений с первых нескольких дней. Меры предосторожности см. На стр. 374–376. Раннее начало упражнений на диапазон движений может уменьшить или предотвратить инвалидность.

КОФИ И МЕДА Кофи и Меда заболели менингитом в один день.Благодаря быстрой и хорошей медицинской помощи оба выжили. Но оба получили повреждение мозга, в результате чего их тела стали жесткими и искривленными. С того момента, как у него упала температура, мать Кофи делала с ним зарядку — 2 раза в день. Когда ему стало лучше, она также много играла с ним, что помогало ему как можно больше растягивать и сгибать все суставы. Мать Меды как могла заботилась о своем ребенке, но никто не рассказывал ей о упражнениях. У обоих детей мышечные спазмы постепенно прошли. К 6 месяцам оба могли почти нормально контролировать свои движения. Поскольку суставы Кофи оставались гибкими, когда к нему вернулся контроль над мышцами, он научился использовать свое тело почти так же хорошо, как любой ребенок его возраста. Когда к Меде вернулся контроль над мышцами, его мышцы так укоротились, что он не мог выпрямить бедра или колени настолько, чтобы ходить. Он мог только ползать, и его тело деформировалось все больше и больше. Эти проблемы намного проще предотвратить, чем исправить.

Как долго следует продолжать упражнения на диапазон движений?

Чтобы предотвратить контрактуры или деформации, упражнения на диапазон движений часто необходимо продолжать на протяжении всей жизни. Следовательно, важно, чтобы ребенок научился перемещать пораженные части своего тела через весь их диапазон движений в рамках работы, игры и повседневной деятельности. Если диапазон движений остается хорошим, и кажется, что ребенок получает достаточно движений в повседневной деятельности, то упражнения можно делать реже. Или просто проверяйте каждые несколько недель, чтобы убедиться в отсутствии потери диапазона движений.

Какие сочленения?

Упражняйте все суставы, которые ребенок не может двигать в нормальном диапазоне движения во время повседневной деятельности. Для очень больного или недавно парализованного ребенка это может означать, что нужно тренировать все суставы тела. Ребенку с одной парализованной конечностью упражнения на диапазон движений обычно нужно выполнять только для этой конечности (включая бедро или плечо). Детям с артритом могут потребоваться упражнения на подвижность всех суставов, включая спину, шею и даже челюсть и ребра.

372

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯГИВАНИЕ И ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ

1. При выполнении этих упражнений, учитывайте положение всего ребенка, , а не только сустав, который вы двигаете.Например:

Колено часто больше выпрямляется (и вы будете растягивать разные мышцы), когда бедро прямое,

, чем при согнутом бедре.

Это связано с тем, что некоторые мышцы проходят от тазовой кости ниже колена. Чтобы доказать это, попробуйте коснуться пальцами ног прямыми коленями. Вы почувствуете, как мышцы растягиваются, а шнуры здесь натягиваются.

Аналогичным образом на движение в голеностопном суставе влияет положение колена
(см. стр. 29), и движение пальцев по положению запястья (см. стр. 375).

2. Если суставы жесткие или болезненные, или связки и мышцы напряжены, часто помогает нагреть сустав и мышцы перед тем, как начать их двигать или растягивать.Тепло уменьшает боль и расслабляет напряженные мышцы. Тепло можно нанести путем замачивания в горячей воде, теплой ванны или горячего воска. Для получения информации о методах см. Страницы 132 и 133.

При жестком, болезненном суставе

подать тепло на 10-15 минут

перед выполнением упражнений.

3. МЕДЛЕННО перемещайте шарнир по всему диапазону его движения.

Диапазон неполный, попробуйте растягивать его медленно и осторожно каждый раз немного больше. Не применяйте силу и прекратите растягиваться, когда это начнет болеть.

Держите конечность в вытянутом положении, считая до 25.

Затем медленно растяните сустав еще немного и немного подержите.

Продолжайте так, пока не растянете его как можно дальше, не прилагая усилий и не причиняя сильной боли.

Чем чаще вы повторяете это, тем быстрее конечность станет прямее.

4. Пусть ребенок сам выполняет как можно больше упражнений. Помогать ей только в том, что она не может сделать сама. Например:

Вместо того, чтобы выполнять за нее упражнения на диапазон движений ребенка,

пусть она выполняет упражнение, используя свои собственные мышцы, насколько это возможно.

Тогда попросите ее помочь другой рукой (или помогите ей, если необходимо).

По возможности, упражнения, которые помогают поддерживать или увеличивать подвижность суставов , также должны помочь поддерживать или увеличивать силу. Другими словами, упражнения на подвижность, растяжку и укрепление часто можно выполнять вместе.

373

ЕСТЬ 3 ОСНОВНЫХ СПОСОБА ВЫПОЛНЕНИЯ ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЯ

1. Пассивное упражнение. Если ребенок вообще не может пошевелить конечностью, либо вы можете сделать это за него …

или он может перемещать конечность на всем ее протяжении другой частью своего тела.

2. Учения с участием. Если у ребенка достаточно сил, чтобы немного пошевелить пораженной частью тела, попросите ее сдвинуть ее как можно дальше.Тогда помогите ей до конца.

3. Активное упражнение. Если у ребенка достаточно сил, чтобы самостоятельно двигать частью тела в полном нормальном диапазоне движений, то он может выполнять упражнения без посторонней помощи или «активно». Когда ребенок может это делать, обычно лучше всего подходят активные упражнения , потому что они также помогают поддерживать или увеличивать силу.

Если мышечная сила недостаточна, попросите ребенка двигать конечностью в таком положении, чтобы ему не приходилось поднимать ее вес. При необходимости поддерживайте конечность руками, на стропе или на небольшой роликовой доске.

Если он может поднять вес своей конечности во всем диапазоне движений, позвольте ему упражняться в таком положении. Например, он может лечь на бок и поднять ногу на бок.

Если он может легко поднять вес конечности, добавьте сопротивление, надавив на конечность или привязав к ней мешок с песком.Это помогает укрепить мышцы для этого движения.

По мере того, как ребенок набирает силу, постепенно увеличивайте сопротивление (добавляйте больше веса).

Ко многим упражнениям сопротивление можно добавить с помощью эластичных лент . Отрежьте резиновые ленты от старой камеры. Чем шире полоса, тем большее сопротивление она оказывает.

374

COMMON SENSE

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ

Потребности каждого ребенка индивидуальны.Пожалуйста, не делайте и не рекомендуйте одни и те же упражнения для каждого ребенка. Сначала ПОДУМАЙТЕ о проблемах и потребностях ребенка, о том, какие упражнения могут помочь ему больше всего, а что может навредить ей. Адаптируйте упражнения к потребностям ребенка и его реакции. Вот некоторые важные меры предосторожности.

1. Защитите соединение. Слабые суставы можно легко повредить упражнениями на растяжку, если не соблюдать осторожность. Удерживайте конечность над и под суставом , который вы тренируете.А поддерживает как можно большую часть конечности.

2. Будьте осторожны — и двигайте суставами МЕДЛЕННО — особенно, когда у ребенка спастичность, или когда суставы жесткие или болезненные.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Движущиеся спастические суставы быстро делают их жестче. ЗАМЕДЛЕНИЕ!

Например, у Терезы ювенильный артрит, и ее суставы очень болезненны.Она держит их в согнутом положении, что приводит к контрактурам. Двигайте суставы очень медленно и осторожно, насколько это возможно, не причиняя слишком сильной боли. Постепенно распрямите их, вот так:

Распространенная ошибка — быстро перемещать конечность вперед и назад, как ручку насоса. Это не приносит пользы и может навредить. Двигайтесь медленно, с легким, устойчивым давлением.

3. Не навреди. У детей, недавно сломавших шею, спину или другие кости или получивших серьезные травмы, упражнения следует выполнять с большой осторожностью. Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть сломанную или травмированную часть тела. Это может означать, что некоторые суставы нельзя тренировать, пока кости не соединятся или не заживут раны. (При переломах костей обычно ждут от 4 до 6 недель.)

4. Никогда не заставляйте движение.Растяжка часто доставляет дискомфорт, но не должна быть очень болезненной. Если ребенок не может вам сказать или не чувствует, будьте особенно осторожны. Почувствуйте, насколько туго натянуты шнуры, чтобы не порвать их.

375

5. Не выполняйте упражнения, которые увеличивают диапазон движений суставов, которые являются «гибкими» или которые уже сгибаются или выпрямляются больше, чем они должны.

Если у ребенка лодыжки уже слишком согнуты,

делать , а не делать упражнения на растяжку или упражнения на растяжку, которые подтягивают стопу вверх.

Или если стопа ребенка изгибается на на больше, чем обычно, но не прогибается на ,

выполнить упражнений на сгибание стопы наружу,

, но выполняйте , а не , выполняйте упражнения, сгибающие стопу на дюймов.

Выполняйте упражнения в направлении, противоположном деформации или контрактуре, , чтобы они помогли привести сустав в более нормальное положение.

6. Прежде чем выполнять упражнения для увеличения диапазона движений в определенных суставах, подумайте, облегчит ли учащенное движение ребенка что-то делать. Иногда определенные контрактуры или скованность суставов могут действительно помочь ребенку улучшить свои навыки.

Например, ребенок с короткой ногой может лучше ходить, если тугая пяточная нить удерживает его ступню в положении на цыпочках.

Точно так же ребенок с параличом мышц бедра может действительно лучше ходить, если тугая пяточная нить не позволяет его стопе сгибаться. (См. Страницу 530.)

Эта ступня не сгибается.Плотный шнурок на пятке удерживает ногу назад и не дает сгибаться в коленях.

Упражнения на растяжку для сгибания стопы могут привести к сгибанию слабого колена, когда ребенок пытается ходить.

Ребенку с церебральным параличом или артритом часто необходимы упражнения для поддержания или улучшения движений спины. Однако ребенку с травмой спинного мозга или мышечной дистрофией может быть лучше, если спина остается жесткой, особенно если она находится в довольно хорошем положении.

Из-за слабой мускулатуры спины у этих детей часто развивается сутулость или горбатость. Упражнения на диапазон движений для увеличения гибкости могут ухудшить осанку!

Если позволить ребенку напрячься в правильном положении, это поможет ему сесть ровнее.

У людей с квадриплегией или другим параличом, поражающим пальцы, следует избегать разгибания пальцев при согнутом запястье.

Человек с параличом нижних конечностей, лишенный силы мускулов в пальцах, часто может поднимать предметы, сгибая запястье назад. От тугих шнуров пальцы сгибаются.

По той же причине ребенок с параличом нижних конечностей также должен научиться опираться на руки, согнутые, а не прямые пальцы.

ПРАВА
Чтобы сохранить эту функцию удержания, выпрямите пальцы с согнутым запястьем,

НЕПРАВИЛЬНО
Не растягивайте пальцы при согнутом запястье.

376

7. При выполнении упражнений на диапазон движений при ригидности шеи необходимо соблюдать осторожность, чтобы кости шеи не соскользнули и не повредили спинномозговые нервы. Это повреждение может вызвать полный паралич или даже смерть. Опасность особенно велика для людей с артритом, синдромом Дауна или травмой шеи. Не применяйте силу, чтобы помочь человеку согнуть шею. Пусть она делает это сама, медленно, с множеством повторений и без принуждения.

8. У детей с церебральным параличом , иногда стандартные упражнения на диапазон движений увеличивают спастичность и делают сгибание или разгибание определенного сустава трудным или невозможным. Часто спастические мышцы можно расслабить, если расположить ребенка определенным образом перед тем, как попытаться потренировать конечность. Например:

Когда ребенок со спастичностью лежит прямо спиной, его голова и плечи могут отодвигаться назад.Его ноги тоже напрягаются, и их будет трудно согнуть.

В этом положении у ребенка может быть очень сложно согнуть спастические ноги.

Но если мы положим ребенка так, чтобы его спина, плечи и голова были наклонены вперед, это помогает расслабить его скованные ноги и облегчит движения.

Также может помочь повернуть ногу наружу, прежде чем пытаться согнуть колено.

ПОМНИТЕ: Быстрые движения увеличивают спастичность. Делайте упражнения ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.

ВНИМАНИЕ: Упражнения на диапазон движений очень важны для многих детей со спастичностью, но необходимы особые техники. Дополнительные примеры того, как уменьшить спастичность, приведены в главе 9, посвященной церебральному параличу. Однако вы можете многому научиться, пробуя разные позы, пока не найдете те, которые помогают ослабить спастичность.

9. В суставах, где наблюдается дисбаланс мышц (см. Стр. 78), выполняйте упражнения для укрепления более слабых мышц, а не более сильных. Это поможет предотвратить контрактуры за счет более равномерного баланса мышц.

Если мышцы, выпрямляющие колено, слабые,

и мышцы, сгибающие колено, сильные,

---

затем выполняйте упражнения, укрепляющие более слабую сторону.

Это укрепит мышцы, выпрямляющие колено. Это помогает предотвратить контрактуры.

---

Делайте , а не делайте упражнения, которые укрепляют сильную сторону.

Это укрепит мышцы, сгибающие колено, и повысит вероятность контрактур.

В повседневной деятельности также ищите способы дать слабым мышцам больше упражнений, чем сильным. Этот совет более подробно обсуждается в главе 16, посвященной ювенильному артриту.

377

ИДЕИ ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения могут быстро наскучить, и ребенок не захочет их выполнять. Так что превращайте их в игры, когда это возможно.

Один из хороших способов — вовлечь детей в игры с другими детьми. Попробуйте придумать, как адаптировать игры так, чтобы они помогали растягивать суставы и тренировать мышцы, которые в этом больше всего нуждаются.

Мальчик с церебральным параличом катит мяч, чтобы девочка с ювенильным артритом могла его пнуть. Это помогает ей выпрямить колени и укрепить мышцы, которые их выпрямляют.

На картинке ниже дети играют в мяч, чтобы помочь Марии, девочке с ювенильным артритом, растянуть скованные суставы и мышцы.

Вы видите, как двое детей слева помогают Марии с упражнениями на «диапазон движений»?

Какие суставы Марии они тренируют?

Ответы:

Дети образуют треугольник, так что, чтобы поймать мяч, Мария должна повернуть свое тело в одну сторону, а чтобы бросить мяч, она должна повернуться в другую сторону.Это поможет ослабить ее скованность в спине и шее. Кроме того, иногда они бросают мяч высоко, так что ей приходится поднимать голову и высоко поднимать руки, чтобы поймать его.

Таким образом Мария тренирует шею, спину, плечи, локти, запястья, руки и пальцы. Игра помогает ей забыть о боли, связанной с движением, из-за которой упражнения на диапазон движений часто кажутся наказанием. Но так ей весело.

378

Полные упражнения на диапазон движений для верхних конечностей *

Выполняйте эти упражнения медленно и равномерно.Никогда не применяйте силу, так как это может повредить сустав.

Выполняйте по одному суставу за раз. Удерживайте конечность неподвижно (стабилизируйте ее) одной рукой чуть выше сустава, а другую руку поместите ниже сустава, чтобы перемещать часть во всем диапазоне ее движения. Здесь мы показываем только базовые упражнения. Но помните, старайтесь делать это так, чтобы было весело!

ПЛЕЧО: рука вверх и вниз

ПЛЕЧО: рука назад и вперед

ПЛЕЧО: вращение

ПЛЕЧО: в сторону

КОЛЕНО: выпрямить и согнуть

ПЕРЕДНИЕ: твист

---

* Рисунки на страницах 378–380 адаптированы из Range-of-Motion Hewitt / Jaeger.(См. Стр. 640.)

379

ЗАПЯСТЬЕ: вверх и вниз

ЗАПЯСТЬЯ: из стороны в сторону

ПАЛЬЦЫ: закрыть и открыть

ПАЛЬЦЕВ: разворот

ПАЛЬЦЫ: выпрямить в согнутом состоянии

БОЛЬШОЙ ПАЛЬЦ: для захвата

THUMB: закрыть и открыть

БОЛЬШОЙ ПАЛЬЦ: кончик и опускание

380

Упражнения на диапазон движений — нижние конечности

(См. Также листы упражнений на страницах с 382 по 386.)

КОЛЕНЬ

HIP: выпрямить (См. Также страницу 385)

HIP: изгиб

HIP: спред

HIP: скручивание (вращение) — нога прямая

ВРАЩЕНИЕ БЕДРА: Согнутая нога

ЛОЖКА И СТУПКА: : вниз и вверх (Также см. Стр. 83.)

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Чтобы натянуть тугую пяточную нить, потяните пятку вниз, толкая ногу вверх. Тяните пятку сильнее, чем толкаете ногу, иначе вы можете вывихнуть ступню вверх вместо того, чтобы растягивать лодыжку и мышцы. (См. Стр. 382 и 383.)

СКРУЧИВАНИЕ ЛОДКИ: внутрь и наружу

КОЛЕС: вверх и вниз

381

Упражнения с диапазоном движений — шея и туловище

Мы показываем их как активные упражнения.Обычно их должен делать сам человек. Если оказывается какая-либо помощь, она должна быть очень осторожной, без применения силы, особенно при тренировке ригидности шеи. (См. Меры предосторожности на странице 376.)

ШЕЯ

БАГАЖНИК

ВЕРХНЯЯ СПИНКА (лопатки):

Ребра

JAW

382

ЛИСТЫ С УПРАЖНЕНИЯМИ — для раздачи родителям

Если вы дадите семье фотографии упражнений, в которых нуждается их ребенок, они с большей вероятностью выполнят их — и сделают их правильно.

На следующих нескольких страницах представлены образцы листов с упражнениями , которые вы можете скопировать и передать семьям. Они показывают некоторые из домашних упражнений, которые, по нашему мнению, нужны чаще всего.

Однако эти листы с упражнениями не должны заменять практическую демонстрацию и практику под руководством. Вместо этого отдайте их семье после того, как научите их выполнять упражнения. При обучении упражнению или деятельности:

1.Сначала покажите и объясните.

2. Затем попросите семью и детей попрактиковаться, пока они не сделают это правильно и не поймут, почему.

3. Затем дайте ей инструкции и еще раз объясните основные идеи.

4.Что касается упражнений для исправления контрактур, подумайте о том, чтобы дать семье «флексикин». Покажите им, как измерять и записывать успехи ребенка. Это позволяет им «видеть» постепенное улучшение состояния ребенка, поэтому они, вероятно, будут усерднее работать над упражнениями. (См. «Флексикины» в главе 5.)

Возможно, вы захотите подготовить дополнительные листы с другими упражнениями, упражнениями или идеями для игр, которые включены в эту книгу.Еще лучше составьте листы, на которых будет показано упражнений и занятий, которые соответствуют вашим местным обычаям и помогут ребенку принять участие в жизни общества. (см. Главы 1 и 2.)

383

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯГИВАНИЕ — ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПОЛОЖИТЬ НОГУ НА ПЛОСКОСТЬ (ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ДОГОВОРА)

ПРОБЛЕМА Мышцы задней части голени (икроножные мышцы), удерживающие ступню «на цыпочках», слишком короткие и напряженные. По этой причине ребенок не может поставить ногу на землю.

Используйте руку, чтобы удерживать ступню в таком положении. Осторожно приподнимите ступню, но не с силой.

Опустите пятку и надавите на ступню твердо и устойчиво, медленно считая до 25. Расслабьтесь, затем сделайте это снова. Повторите это упражнение 10-20 раз — утром, в полдень и вечером.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Толчок здесь может повредить колено или вызвать его сгибание назад, особенно если бедро слабое. Такое толкание может привести к повреждению или вывиху стопы вместо растяжения пуповины, особенно если стопа парализована или очень слабая.

384

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖЕНИЕ — ДЛЯ ВЫПРЯМЛЕНИЯ ЖЕСТКОГО КОЛЕНА (КОНТРАКТУРА КОЛЕНА)

ПРОБЛЕМА Мышца и пуповина здесь слишком короткие и тугие.По этой причине колено не выпрямляется.

Попросите ребенка максимально выпрямить колено самостоятельно (если он вообще может это сделать). Затем помогите ему медленно выпрямить его до упора.

Вы оба продолжаете работать, чтобы держать колено как можно более прямым, пока вы медленно считаете до 25. Повторите несколько раз. Делайте это упражнение 3 раза в день.

Если стопа также имеет контрактуру, попытайтесь удержать или согнуть ее, натягивая шнур за коленом.

Когда вы выпрямите колено с вытянутым бедром, постепенно поднимайте ногу выше, удерживая колено прямо.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ. Никогда не пытайтесь выпрямить ногу, потянув за ступню. Вместо того, чтобы растянуть шнур, это может привести к вывиху колена или поломке ноги. Опасность особенно велика, когда нога очень слабая или ребенок не может ходить.

385

Упражнение на растяжку — КОНТРАКТУРА СГИБА

ПРОБЛЕМА Бедро тянут вперед тугими шнурами и не может выпрямиться назад.

Положите бедро на бедро и поддержите ногу рукой.

С твердым и постоянным усилием потяните ногу вверх, медленно считая до 25.

Повторить несколько раз. Делайте это упражнение 3 или более раз в день.

ВИД ВЫШЕ Выполняйте упражнение с ногой на прямой линии с телом.

Убедитесь, что бедра упираются в стол и не поднимаются, когда поднимается нога.

386

УПРАЖНЕНИЯ И ПОЗИЦИИ, ПОМОГАЮЩИЕ ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЗНЕЙ ДАВЛЕНИЯ И КОНТРАКТОВ

Детям, которые проводят много времени в лежачем или сидячем положении или которые потеряли чувствительность в ягодицах, НЕ следует проводить весь день сидя. Это может вызвать пролежни, контрактуры бедер и колен и деформации спины.

ПРЕДОТВРАТИТЕ ЭТО

Пролежни

ПРЕДОТВРАТИТЕ ЭТО

Контракты

Когда вы сидите в инвалидном кресле (или на любом стуле), приподнимите себя вот так руками и считайте до 25 каждые 15 или 20 минут.

Часто подниматься вверх особенно важно для людей, у которых нет чувствительности в ягодицах, чтобы не получить язвы на ягодицах.

Проведите часть дня лежа с поднятыми плечами. (Другие дизайны см. На стр. 199 и 500.)

Вы можете выполнять школьные задания лежа. Постарайтесь договориться с учителем так, чтобы вы могли провести часть дня лежа.

Если ребенок не может достаточно выпрямиться, чтобы лечь на пол, он может лечь на стол и работать или играть руками на нижнем уровне, как показано здесь.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ: Чтобы избежать появления язв, важно положить подушки из поролона, чтобы защитить тело там, где кости давят на кожу, особенно если вы не чувствуете частей тела.

387

Упражнение для более прямой спины

ПРОБЛЕМА Верхняя часть спины наклоняется вперед (у пожилых людей это частая причина боли в пояснице).Часто плечи и лопатки тоже жесткие.

Лягте лицом вниз и переместите руки, как показано. Это помогает сохранить гибкость лопаток и верхней части спины.

Оберните ремешок вокруг верхней части тела и отогните его как можно дальше назад.

Или надавите на середину верхней части спины и попросите ребенка попытаться выпрямиться против нее.

ВНИМАНИЕ: Подобный наклон назад обычно приводит к слишком сильному сгибанию нижней части спины и почти или совсем не помогает выпрямить верхнюю часть спины. Это может усугубить проблему.

Оставайтесь в этом положении, пока считаете до 25. Делайте упражнение 2 или 3 раза в день.

Кроме того, не менее получаса в день лежите со свернутым полотенцем или тканью под серединой изгиба спины.Дышите глубоко, и каждый раз, когда вы выдыхаете, постарайтесь позволить своему телу сгибаться назад по перекату.

Примечание: Некоторые эксперты считают, что упражнения, которые сгибают спину вверх и назад, как показано выше, также могут помочь предотвратить ухудшение легкого бокового изгиба позвоночника (сколиоза). Но упражнения мало помогут, если искривление очень сильное.

388

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ — ПОДГОТОВИТЬ ОРУЖИЕ К ХОДУ С костылями

ЦЕЛЬ Эти упражнения укрепляют ваши руки и позволяют ходить с костылями.

Сядьте вот так и поднимите себя руками.

Поднимайтесь и опускайтесь до тех пор, пока ваши руки не устанут настолько, что вы не сможете поднять себя в следующий раз.

Лучше использовать кирпичи или книги, чтобы подняться выше.

Попытайтесь приподняться, вытянув локти, вот так,

Чтобы потренироваться в использовании костылей, сделайте «ручки».

Или воспользуйтесь обрезным костылем.

Или вы можете выполнять эти упражнения в инвалидной коляске.

Выполняйте эти упражнения 3 или 4 раза в день. Каждый день старайтесь поднимать себя больше раз без отдыха, пока не сможете сделать это 50 раз.

389

УСИЛИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ПОМОЧЬ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ БОЛЬШЕ БЕДРА

ПРОБЛЕМА Слабые мышцы передней части бедра (мышцы бедра) затрудняют удержание веса этой ногой.

Поднимите ногу и удерживайте ее до тех пор, пока вы не сможете больше удерживать ее. Затем опустите его как можно медленнее.

Повторите столько раз, сколько сможете (пока вы не сможете больше поднять ногу).

Делайте это упражнение 2 или 3 раза в день.

Если ребенок не может самостоятельно выпрямить ногу, помогите ему, но попросите и ее приложить все свои силы.

Когда его бедро окрепнет, положите ему на лодыжку небольшой мешочек с песком, чтобы он с большей силой поднял его.

Если ее бедро сильно ослабло, попросите ее выпрямить и согнуть ногу. лежа вбок. Возможно, ей понадобится опора для ноги.

Также помогает встать на ногу, затем согнуться как можно дальше и снова выпрямиться. Повторяйте много раз.

Если нога станет достаточно сильной, потренируйтесь подниматься и спускаться по ступенькам. Начните с низких шагов и постепенно переходите к более высоким.

Восхождение на холмы, езда на трехколесном велосипеде или велосипеде также помогает укрепить бедра.

390

УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ — ДЛЯ МЫШЦ НА СТОРОНЕ БЕДРА

ПРОБЛЕМА слабость здесь заставляет ребенка наклоняться в сторону при ходьбе.

Лягте на бок и поднимите ногу как можно выше.

Держите ногу вверх, пока не устанете настолько, что она упадет сама по себе.

Если ребенок не может самостоятельно поднять ногу, немного помогите ему, но убедитесь, что он приложит столько сил, сколько сможет.

Или попросите ребенка лечь на спину и отвести ногу в сторону. Вы можете повесить ногу вот так, чтобы ему было легче двигать ею.

По мере того, как он становится сильнее, переместите веревку на другую сторону, чтобы заставить его работать усерднее.

Если ребенок может легко поднять ногу, прибавьте вес рукой,

или мешочком с песком.

Подумайте, как сделать упражнения интересными.

Повторить 3 раза. Делайте это 3 раза в день.

391

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ — ДЛЯ РУКИ И ЗАПЯСТЬЯ

Эти упражнения могут помочь восстановить или сохранить силу и диапазон движений руки. Они полезны после травм, (или хирургических операций) кисти, после заживления сломанных костей руки, около запястья, а также при артрите , или частичном параличе по любой причине (полиомиелит, травма спинного мозга, инсульт) .

Для выполнения этих упражнений человек должен максимально двигать рукой без посторонней помощи. Затем, если движение не завершено, другой рукой согните и выпрямите пальцы или запястье, насколько это возможно, без усилия .

Повторяйте каждое упражнение от 10 до 20 раз, по крайней мере, 2 раза в день.

1. Сложите и разведите пальцы как можно шире.

2. Открыть.

Согните вот так.

Сожмите кулак.

3. Сделайте буквы «О» большим и каждым пальцами.

После того, как вы научитесь складывать большие «О», повторите то же самое, что и «О» как можно меньше.

4. Согните запястье вперед и назад. (Назад труднее, но особенно важно.)

5. Разведите и сомкните большой палец.

6. Согните запястье из стороны в сторону.

7. Поверните руки вверх и вниз, насколько сможете.

392

ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК ВЕСЕЛЫЕ ИЛИ ПОЛЕЗНЫЕ

Ищите способы сделать упражнения для рук интересными.

Например, попробуйте выучить язык жестов у глухого ребенка (см. Стр. 266).

Или поиграйте в «теневых марионеток» со светом.

Средства для упражнений на руки

Вот такой простой тренажер для рук можно купить.

Или сделайте вот так. Если ребенок сам делает это, это тоже будет хорошим упражнением для ее рук.

С этим «акробатическим медведем» нужно потрудиться, но с ним еще веселее тренироваться и играть.

Ребенок также может выполнять упражнения на сжимание руками с помощью дойных коз, резания ножницами или ножницами, пробивания отверстий в коже или бумаге ручным дыроколом (при изготовлении вещей), стирки и отжима одежды, и др. много других способов.

Примеры того, как разные виды упражнений используются при разных формах инвалидности, можно найти в разделе «Упражнения» ИНДЕКСА.

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

---

Деревня с ограниченными возможностями для детей
Руководство для медицинских работников,
реабилитологи и семьи
Дэвид Вернер

Опубликовано
The Hesperian Foundation
P.O. Box 11577
Беркли, Калифорния 94712-2577

Перейти в начало страницы.| Перейти в высшую категорию.

Важность растяжки — Kids First Pediatric

Важность растяжки

Недавно обеспокоенная родительница спросила меня об отсутствии гибкости у ее подростков и о важности растяжки для ее спортсмена. Растяжка часто может отойти на второй план по сравнению с вашими обычными упражнениями и занятиями, связанными со спортом, но это важная часть любой программы кондиционирования или физиотерапии.Растяжка снижает риск травмы или повторной травмы и способствует хорошему самочувствию.

Почему так важна растяжка?
Правильная растяжка поможет улучшить гибкость и упростит вам движение. Правильная растяжка может увеличить и улучшить подвижность суставов (подвижность), увеличить кровоток и уменьшить чувство скованности. Другие потенциальные преимущества растяжки могут включать: уменьшение отсроченной болезненности мышц, повышение спортивных результатов и снижение риска разрывов сухожилий или мышц.Важно правильно растягиваться и знать, какие группы мышц вы хотите растянуть. Часто мышцы, которые имеют тенденцию к напряжению, — это подколенные сухожилия, сгибатели бедра, четырехглавые мышцы, икры и мышцы груди. Если при растяжке использовать правильную технику, это поможет улучшить гибкость и увеличить диапазон движений. Это увеличит кровоток и снизит жесткость, что, в свою очередь, снизит риск травмы или повторной травмы.

Когда выполнять растяжку
Рекомендуется выполнять статическую растяжку ПОСЛЕ тренировки, интенсивной физической активности или участия в спортивном мероприятии.Статическая растяжка нацелена на определенные мышцы в зависимости от положения, в котором вы находитесь, с намерением растянуться сразу после точки умеренного тянущего ощущения. Статическую растяжку следует удерживать в одном и том же положении в течение 30-60 секунд и повторять два-три раза. Спортсмены обычно выполняют динамическую разминку (например, высокие колени, удары ягодицами, шаркающие движения и т. Д.) Перед занятиями, связанными со спортом, и статическую растяжку после занятий. Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют выполнять упражнения на растяжку не реже двух дней в неделю.Также важно знать и понимать, какие отрезки времени принесут вам пользу в зависимости от ваших ограничений и желаемого участия в занятиях.

Растяжка приветствуется:
— Когда диапазон движений ограничен.
— До или после интенсивных упражнений.
— Как компонент вашей спортивной программы подготовки, командная разминка / заминка и до / после участия в спортивном мероприятии.

Когда растяжка не поощряется?
— Когда кто-то излишне двигается в суставе (суставах)
— Спортсмен, недавно перенесший перелом
— После внезапного начала воспаления или отека
— Когда вы чувствуете резкую боль при попытке растянуться

Советы по растяжке
— Знайте, какую мышцу вы хотите растянуть
— Перед растяжкой убедитесь, что мышцы разогреты
— Удерживайте каждое растяжение 30-60 секунд
— Делайте растяжку безболезненной
— Растягивайтесь регулярно, минимум 2-3 раза в неделю

Важно помнить, что то, что вы выполняете растяжку, не означает, что вы никогда не получите травму.Растяжка не предотвратит травмы от чрезмерного перенапряжения, которые распространены в спорте, предполагающем повторение схожих моделей движений. Есть и другие важные факторы, такие как тренировка силы и выносливости, которые необходимы для снижения риска травм. Пожалуйста, спросите нас, нужно ли вам направление на физиотерапию, если вашему ребенку нужна помощь в выполнении программы упражнений и растяжки.