Упражнения для лба: Как избавиться от морщин на лбу

Как избавиться от морщин на лбу

Уменьшить заломы и морщины на переносице и лбу можно, не прибегая к помощи хирургов или косметологов, вооруженных ботоксом или другими средствами для заморозки или возвращения красоты и молодости. Выделите по несколько минут каждый день на массаж лица и будет вам счастье

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»: «В идеале, чтобы убрать ненавистные морщины на переносице и разгладить их на лбу, нужно регулярно выполнять целый комплекс упражнений для верхней трети лица. Но начать можно и с двух упражнений, представленных ниже. При их ежедневном выполнении уже через месяц вы заметите, что процесс омоложения запущен и останавливаться точно не захочется». 

Упражнение №1

Упражнение №2

Читайте также: Как избавиться от носогубных складок без уколов и операций

Источник фотографий: Pavel Kharatyan

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

7 упражнений против морщин, которые сотрут годы с вашего лица / AdMe

Наше лицо формируют 43 мышцы. И они работают точно так же, как и любые другие мышцы в нашем теле: их можно укрепить только с помощью регулярных тренировок. Поэтому, если вы хотите предотвратить старение и дряблость кожи лица, просто немного потренируйте его мышцы, и результат не заставит себя ждать.

Мы в AdMe.ru с удовольствием делимся с вами 7 простыми, но очень эффективными упражнениями против морщин. И не пропустите наш бонус в конце статьи: из него вы узнаете, какой витамин эффективно способствует омоложению лица.

1. Сделайте лоб более гладким

• Положите ладони на лоб. Ваши мизинцы должны надавливать на область над бровями, а остальные пальцы — удерживать кожу на лбу от складывания «гармошкой».

• Удивленно поднимите брови, преодолевая сопротивление рук.

• Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз.

• При последнем подходе приложите максимум усилий. Постепенно увеличивайте количество повторений.

2. Предотвратите появление носогубных складок

• Улыбнитесь.

• Аккуратно нажмите пальцами на область носогубных складок.

• Затем осторожно потяните кожу пальцами в противоположном направлении.

• Напрягите мышцы и почувствуйте их сопротивление.

• Повторите 10 раз.

3. Сделайте губы более пухлыми

• Представьте, что вы собираетесь посвистеть. Сожмите губы и напрягите их мышцы как можно сильнее. Сохраняйте это положение в течение 5–10 секунд.

• Верните свои губы в естественное положение.

• Повторите минимум 5 раз.

4. Избавьтесь от поникших уголков губ

• Поместите пальцы в уголки губ.

• Аккуратно потяните рот пальцами.

• Сопротивляйтесь движению пальцев, напрягая мышцы губ, затем расслабьте мышцы.

• Повторите упражнение 15–20 раз.

5. Попрощайтесь с морщинками вокруг глаз

• Слегка надавите указательными пальцами на область внутренних уголков глаз.

• Мягко помассируйте область под глазами круговыми движениями от внутренних уголков до внешних и обратно.

• Повторите 5 раз.

6. Сделайте линию улыбки менее заметной

• Держа рот закрытым, разместите указательные пальцы вдоль линий носогубных складок.

• Не двигая пальцами, напрягите губы и прижмите их как можно ближе к зубам.

• Напрягайте мышцы в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь.

• Повторите 10 раз.

7. Подтяните щеки

• Сделайте глубокий вдох через нос.

• Надуйте щеки, как будто пытаетесь выдохнуть воздух через рот, не размыкая губ.

• Удерживайте щеки надутыми в течение 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот.

• Повторите 10 раз.

Бонус: используйте витамин Е, чтобы избавиться от морщин

Витамин Е помогает вашей коже выглядеть моложе:

• способствует избавлению от морщин;

• минимизирует выраженность шрамов;

• предотвращает рак кожи;

• увлажняет кожу;

• защищает кожу от солнца.

Применяйте масло с витамином Е после упражнений для лица, и вы увидите результаты намного быстрее.

Как часто вы делаете упражнения для лица? Эффективны ли они для вас?

как работает гимнастика для лица и как подготовиться к такой зарядке

Как работает гимнастика для лица от морщин на лбу

Гимнастика от морщин на лбу — это ряд упражнений и приемов, направленных на расслабление, а также гармонизацию лобной мышцы и окружающей ее тканей. Как известно, лоб — мимически активная и эмоционально зависимая зона, которая отражает наши чувства и переживания: удивление, гнев, грусть, озабоченность.

Постоянное сокращение мимической мускулатуры приводит к укорачиванию мышц, они словно застывают в сжатом состоянии, потеряв способность вернуться в исходную позицию.Таким образом в этой зоне образуются морщины и складки.

«Мимические линии в области лба формируются благодаря особому расположению и структуре шести различных мышц. Постепенно складочки на коже становятся более заметными. Они образуются в поперечном направлении по отношению к мышечным волокнам на лбу. Форма, размер и глубина этих морщин может заметно отличаться у разных людей».

Упражнения от морщин на лбу призваны снять напряжение мышц, а также стимулировать крово- и лимфоток. Они также насытят ткани кислородом, придадут тонус.

Хотите заглянуть в будущее и узнать, как с возрастом будем меняться ваше лицо? Ответьте на вопросы нашего теста.

1 / 5

Есть ли у вас лишний вес?

2 / 5

Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)

3 / 5

Ваша мама молодо выглядит?

4 / 5

Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?

5 / 5

Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?

Вернуться к оглавлению

Как подготовить лицо к фейсбилдингу

Прежде чем приступить к упражнениям против морщин на лбу, необходимо умыться — лицо и руки должны быть совершенно чистыми.

1. 1

   Удалите макияж.

2. 2

   Умойтесь с помощью пенки, мусса, геля.

3. 3

   Промокните лицо полотенцем.

4. 4

   Используйте тоник по типу кожи.

5. 5

   Если кожа испытывает стянутость после умывания, нанесите легкое увлажняющее средство.

6. 6

   Кожа не должна быть скользкой. И учтите, что после практики нужно умыться еще раз.

Вернуться к оглавлению

Лучшие упражнения для разглаживания морщин на лбу

Упражнения для разглаживания морщин на лбу задействуют не только зону лба. Для успешной практики нужно проработать зону головы, раскрыть область переносицы и заняться бровями, которые принимают активнейшее участие в образовании складок и морщин на лбу. Итак, приступим.

Упражнения и массаж от морщин на лбу от Lancôme

Массаж головы

Массаж апоневроза — приятная процедура, которая поможет снять отечность, улучшить кровообращение и создать условия для расслабления мышц лба.

1. 1

   Запустите руки в волосы и совершите раскачивающие движения, сдвигая кожу головы из стороны в сторону.

2. 2

   Пройдитесь по всем участкам апоневроза.

3. 3

   Не торопитесь, насладитесь релаксацией.

Упражнение «Расческа»

1. 1

   Прочешите голову кончиками пальцев обеих рук от линии роста волос на лбу до затылка.

2. 2

   Повторите 5-6 раз.

Массаж лба

Это упражнение эффективно от горизонтальных морщин в области лба.

1. 1

   Поставьте костяшки левой руки на середину лба слева.

2. 2

   Продвигайтесь к линии роста волос — медленно и с легким нажимом

3. 3

   Повторите несколько раз с каждой стороны.

Давить и применять силу не нужно. Слегка склоните голову, чтобы оказать сопротивление — пальцы сами будут скользить вверх, разглаживая кожу.

Упражнения от морщин на лбу и переносице

Это упражнение направлено на работу с мышцей, хмурящей бровь. Именно ее активность отвечает за образование складки и между бровями, и на переносице, и частично на лбу. Выполняется очень медленно!

1. 1

   Указательный палец левой руки зафиксируйте на начале брови с правой стороны лица.

2. 2

   Указательными пальцем другой руки совершите проход по брови до ее середины, словно вы хотите ее расправить.

3. 3

   Задержитесь на секунду в финальной точке, растягивая мышцу между пальцами.

4. 4

   Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Расправляем лобную мышцу

1. 1

   Поставьте пальцы правой руки ближе к линии роста волос с левой стороны лица, чтобы ладонь оказалась на волосистой части головы.

2. 2

   Зафиксируйте ткани.

3. 3

   Указательным пальцем другой руки совершите проходку вниз, плотно скользя по коже в сторону брови, словно вы хотите разгладить все бугорки и неровности, попадающиеся на вашем пути.

4. 4

   Повторите 10 раз с каждой стороны.

Эти и другие упражнения от Lancôme показаны на видео.

Упражнение «Лоб без морщин»

Это упражнение от мимических морщин на лбу называют ботоксом без инъекций, так как после его выполнения желание морщить лоб отпадает на пару часов.

1. 1

   Основание ладоней поставьте на лоб, так чтобы пальцы легли на волосистую часть головы.

2. 2

   Хорошо распластайте лобную мышцу руками, зафиксируйте ее так, чтобы было очень трудно наморщить лоб и поднять брови.

3. 3

   Постарайтесь наморщить лоб, сопротивляясь руками.

4. 4

   Совершите минимум 50 сокращений мышцы.

5. 5

   Постучите кончиками пальцев по лбу, чтобы расслабить его.

Проверьте, вам хочется наморщить лоб?

После упражнений и массажа мышцы лба расслабляются. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Общие правила проведения зарядки для лба от морщин

Для успешной и эффективной гимнастики для лица от морщин на лбу (впрочем, как и для любого фейсбилдинга) необходимы определнные условия:

• спокойная обстановка и уединение, чтобы вы смогли сосредоточиться;

• зеркало — зарядка для лба от морщин не делается вслепую, по крайней мере на первых порах;

• регулярность — выполняйте упражнения каждый день, пять дней в неделю, два дня лицо должно отдыхать;

• ежедневный массаж головы, здесь выходные не требуются;

• чистота — до и после выполнения упражнений и массажа необходимо умыться.

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

Обзор 10 лучших косметических средств против морщин

Вы уже знаете, как убрать морщины на лбу гимнастикой, но упражнения не отменяют и не заменяют косметического ухода за кожей — чтобы добиться успеха в борьбе с морщинами в домашних условиях, включите в программу средства, направленные на укрепление кожи, увлажнение и лифтинг-эффект. Мы собрали лучших, по мнению редакции, косметических помощников.

Регенерирующая сыворотка для лица Revitalift Лазер Х3, L’Oréal Paris

Сыворотка действует в нескольких направлениях борьбы с возрастными явлениями: обновляет кожу, борется с морщинами с помощью гиалуроновой кислоты и молекулы проксилан, которая обладает доказанной способностью стимулировать производство коллагена.

Крем для лица «Защита от морщин 35+. Дневной уход», Garnier

Поможет в борьбе с морщинами на лице (на лбу и других участках), интенсивно увлажняя кожу и способствуя ее восстановлению. В составе крема — растительные нативные клетки.

Гиалуроновая сыворотка Revitalift Филлер [ha] для лица, восстановитель объема, L’Oréal Paris

Сыворотку можно наносить локально, непосредственно на морщины, — низкомолекулярная гиалуроновая кислота поможет визуально их уменьшить.

Антивозрастной крем-уход дневной «Восстанавливающий лавандин», Garnier Bio

Обогащенный гиалуроновой кислотой крем-уход с органическим эфирным маслом лавандина и органическим маслом аргании понравится тем, кто предпочитает бороться с морщинами, вооружившись поддержкой активных ингредиентов натурального происхождения или компонентов, полученных с помощью биотехнологий.

Увлажняющая концентрированная сыворотка против морщин Hyalu B5, La Roche-Posay

Два вида гиалуроновой кислоты дарят коже увлажнение, восстанавливают тонус и гладкость, а мадекассосид способствует выработке коллагена — главного структурного белка кожи.

Крем-уход против морщин для упругости кожи Liftactiv Supreme, Vichy

Антивозрастной крем-уход с модифицированной гиалуроновой кислотой и рамнозой, известной своей способностью стимулировать синтез коллагена в коже, дополнен фильтрами SPF для защиты кожи от фотостарения.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Антивозрастная формула, которая подходит даже для чувствительной кожи, содержит ретинол — мощный компонент, направленный против морщин и способный обновлять, укреплять и разглаживать кожу.

Ночной восстанавливающий крем для лица и шеи Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Если вашей коже не хватает упругости, эластичности, сияния, то ей не помешает качественный отдых под покровом этого крема.

Дневной преображающий крем Blue Therapy Amber Algae Revitalize, Biotherm

Крем с янтарными водорослями и восстанавливающим фирменным ингредиентом Life Plankton преображает кожу день за днем, возвращая ей гладкость, сияние, увлажнение и упругость.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream (c проксиланом, грибом чага и фитомиметиком витамина А), Kiehl’s

Содержит богатый комплекс компонентов, каждый из которых борется с возрастными изменениями кожи, повышая ее упругость, разглаживая, выравнивая тон, сокращая морщины. Его эффективность подтверждена клиническими исследованиями и подкреплена популярностью у пользователей.

Вернуться к оглавлению

Фейсбилдинг для лба. Упражнения от Евгении Баглык

4.4 (88%) 10 votes

Сегодня мы будем корректировать лоб, будем работать с такими проблемами, как морщины, горизонтальная морщинка на переносице, вертикальные заломы между бровями и их провисание. У многих людей лобная зона проблемная. Этот комплекс упражнений легко применять в домашних условиях, он поможет решить подобные проблемы и выглядеть молодо.

Упражнения от морщин на лбу и между бровей от Евгении Баглык

Тренировка лобной мышцы

Итак, мы с вами начинаем с первого упражнения: будем тренировать лобную мышцу для того, чтобы у нас кожа этой части лица стала более упругой и натянутой, а также чтобы поднялись бровные дуги. Мы с вами будем поднимать брови, будем делать так, как вы делаете в жизни, когда хмурите лоб или когда удивляетесь.

Сыворотка мгновенного омоложения! Смотрите видео!

Заказать можно на оф. сайте

Ладошки поставим на лоб по линии бровей так, чтобы вы их хорошо видели, с висков мы тоже прижимаем, и поднимаем их вверх, пальцы у нас оказывают сопротивление, то есть выполняют роль тренажера.

Мы поднимаем – отпускаем, поднимаем – отпускаем. Вы должны чувствовать очень хорошее напряжение во лбу, при этом расслабьте ваши плечи, опустите их вниз, разожмите зубы, расслабьте губы. У нас должна работать только одна лобная мышца и больше ничего.

Вы визуально будете видеть, как у вас подтягиваются верхние веки. Мы еще делаем несколько раз и на последнем счете мы поднимаем и задерживаемся на 5 секунд, посчитали до 5-ти и опустили. Статическая задержка поможет вам еще глубже проработать мышцу. Каждое упражнение мы делаем по 30 раз.

Упражнение для мышцы гордецов

Следующее упражнение для мышцы гордецов. Когда она теряет тонус, у нас провисает межбровная зона, или появляется горизонтальная складка на переносице. Чтобы этого не было, мы будем с вами тренировать её.

Упражнение заключается в следующем: мы будем стараться опустить переносицу вниз, как будто делаем недовольное лицо, давайте нахмуримся, при этом мы будем фиксировать сами бровные дуги и зону межбровья.

Мы ставим пальцы веером, обязательно поставьте пальцы под ваши брови, чтобы не давать им спускаться вниз, и прижимаем посередине на переносице. И теперь мы будем стараться сдвигать переносицу вниз, при этом у вас должна двигаться мышца гордецов — это будет такое легкое движение, как подергивание. Не старайтесь здесь напрягать её чрезмерно, главное, чтобы вы чувствовали напряжение и легкую вибрацию.

Также убедитесь, что нет никаких морщинок и заломов межбровья и на переносице. Постарайтесь расслабить нос, чтоб ничего не напрягалось. Мы еще повторяем несколько раз, и теперь задержались на последнем счете и все отпустили.

Повторяйте часто это упражнение, и у вас эта зона станет более упругой и подтянутой.

Упражнение для зоны межбровья

После этого упражнения очень хорошо применить следующий прием. Мы будем растягивать с вами зону межбровья, снимать с нее спазм с помощью напряжения центральной части лобной мышцы.

Мы ладошки располагаем треугольником, оставляем маленькое пространство посередине и подтягиваем центральную часть лба просто вверх. Вы должны видеть, как у вас внутренние уголки бровей подтягиваются вверх, и натяжение на переносице тоже должны ощущать.

Это упражнение поможет нам снять спазм. Если вы часто хмуритесь, то ваши мускулы спазмируют, а когда мы делаем это упражнение, оно помогает избавиться от спазма и разгладить данную зону. В последний раз мы с вами поднимаем вверх — и задержались, и все расслабили, опустили.

Это были силовые упражнения на тренировку мышц в лобной зоне.

Приемы вытяжения

Эффективны и некоторые приемы вытяжения, потому что для более выраженного эффекта нам необходимо не только тренировать мускулы лица, а еще и вытягивать их. Это нужно чтобы они оставались в тонусе, но были полностью эластичными и без зажимов.

Вытягивание лобной мышцы

Сначала поговорим о том, как вытягивать лобную мышцу. Для тех людей, которые часто любят морщить лоб, это будет очень актуально.

Мы пальцы ставим над бровями, делаем глубокий вдох — смотрим вверх, поднимаем глаза, делаем выдох — опускаем глаза вниз, расслабляем все мышцы и просто механически пальцами аккуратно натягиваем брови вниз. Подтянули 5 секунд и отпустили.

Не пугайтесь того, что у вас будут немножко спускаться брови на глаза. Это абсолютно нормально, мы делаем это без малейшего усилия, просто механически руками, поэтому никакой малейшей морщинки это вам не даст, зато у вас очень хорошо расслабится эта зона. Вы должны чувствовать приятное ощущение вытяжения во время этого приема.

Итак, повторяем еще несколько раз: вверх – вдох, вниз – выдох, все расслабили, потянули, отпустили. И еще раз вверх – вдох, вниз – выдох и возвращаемся. Обратите внимание, что мы давим больше над бровными дугами, не посередине, чтобы вы себе не создали морщин на межбровной зоне. Вы этот прием повторяете 3-5 раз, в зависимости от ваших ощущений.

Упражнение от заломов между бровей

Следующее упражнение будет на вытяжение мышц, которые сморщивают брови. Те, у которых есть серьезные заломы, должны использовать этот прием достаточно часто.

Мы ставим пальцы вертикально, обязательно захватите зону бровей. Теперь мы опускаем глаза на кончик носа и делаем вдох, поднимаем глаза вверх – выдыхаем, и просто в стороны механически потяните. У вас это будет очень небольшая амплитуда, буквально несколько миллиметров в стороны и назад, зато вы почувствуете, как у вас вытягивается эта зона. Итак, пробуем! Вниз – вдох, вверх – выдох, потянули, отпустили. Опять вниз – вдох, вверх – выдох и потянули. Отлично!

Снятие спазма мышцы гордецов

Еще один прием, который помогает нам снять спазм мышцы гордецов. Если вы любите гримасничать или морщить нос — это будет для вас актуально.

Мы ставим ладошку вертикально над межбровьем, смотрим на кончик носа — вдох, поднимаем глаза вверх – выдох и аккуратно подтягиваем переносицу вверх. Вы будете видеть визуально в зеркало, как у вас натягивается эта зона. Опять вниз – вдох, вверх – выдох, потянули, отпустили. И еще раз вниз – вдох, вверх – выдох и потянули. Прекрасно!

Вот такой несложный, но эффективный комплекс упражнений для зоны лба. Если вы будете совмещать их: и силовые упражнения, и упражнения на вытяжение — это даст вам максимальный эффект, ваш лоб разгладится, морщины постепенно исчезнут, брови поднимутся, лицо помолодеет. Никаких заломов и спазмов на лбу не будет.

Удачи и будьте красивыми!

Тренер по фейсбилдингу Евгения Баглык

Предлагаем вам полезные упражнения для лба. Упражнения направлены на укрепление лба, подтяжку лба, на разработку мышц лба и уменьшения морщин.

Упражнение «Бинокль»

А. Указательные пальцы положите вдоль бровей, мизинец, безымянный и средний пальцы сожмите, а верхними фалангами полусогнутых больших пальцев упритесь в щеки. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Надавливайте указательными пальцами вниз, на брови, преодолевая сопротивление лицевых мышц. Вы должны как бы подталкивать указательные пальцы бровями. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз (рис. а).

Б. Оставьте руки в том же положении. Широко раскройте глаза и надавите указательными пальцами на брови, преодолевая сопротивление лицевых мышц. Подталкивайте указательные пальцы вверх движениями бровей. Повторите упражнение 10 раз. Потом поднимите брови вверх, а пальцами продолжайте нада-вливать на них вниз. Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь.

Завершить это упражнение можно легким массажем надбровных дуг (рис. б).

а) положение А; б) положение Б.

Это упражнение направлено на укрепление и подтяжку лба.

Упражнение «Семь пядей»

Положите четыре пальца обеих рук на лоб, чтобы указательные пальцы располагались у линии роста волос, а большими пальцами упритесь в кожу около середины ушей. Преодолевая мышечной сопротивление, слегка тяните кожу лба вверх (см. рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком поло-жении на 7 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Делайте 10 повторов.

Потренируйтесь в этом режиме еще 2 недели. Далее придерживайтесь такого режима: 1 неделя — обычный темп, 1 неделя — быстрый.

Цель этого упражнения — разработать мышцы лба и уменьшить морщины.

Полезная информация

Витамины также обладают лифтинг-эффектом. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами А, В, С, Е, например, морковь, капусту, орехи, растительное масло, картофель, морепродукты.

На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.

Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:

• для глаз,
• для лба,
• для носогубных складок,
• для щёк.

Польза

Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:

• улучшения кровообращения;
• нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
• разглаживания мелких морщин;
• уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
• избавления от второго подбородка;
• подтяжки контура лица.

Правила

Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:

1. Слегка постучите пальцами по всему лицу.
2. Помассируйте некоторое время кожу головы.
3. Вдохните и выдохните.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.

Гимнастика Маргариты Левченко

Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.

Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:

1. Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
2. Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
3. Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
4. Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.

Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:

• тромбоз,
• слабая сердечно-сосудистая система,
• плохая работа щитовидной железы,
• кожные болезни,
• беременность и кормление грудью,
• печёночная недостаточность.

Видео: упражнения для лица Маргариты Левченко

Гимнастика Шиацу

Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:

• улучшение эндокринной и мочеполовой систем,
• пищеварения,
• сосудов.

После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.

Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:

• Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
• Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
• Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.

Вот универсальна схема выполнения Шиацу:

1. Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
2. Давим на виски.
3. Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
4. Давим 3 раза на морщинку переносицы.
5. Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
6. Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
7. Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
8. Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
9. Давим на точку под мочками ушей.

Лифтинг упражнения

Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:

Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.

Видео: подтяжка лица в домашних условиях

Упражнения от Санты Марии Рунге

Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.

Техника выполнения

С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.

Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

1. Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
2. Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.

Японская гимнастика

Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

• Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
• Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.

Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:

• острые ЛОР болезни;
• температура;
• сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
• высыпания на лице;
• порезы.

Некоторые упражнения:

1. Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
2. Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
3. Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.

Видео: массаж Асахи для лица

Гимнастика Эммы Харди

Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.

Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

1. Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
2. Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
3. Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
4. Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.

Видео: Эмма Харди рассказывает, как быстро омолодить кожу

Мимическая гимнастика

Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:

1. Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
2. Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
3. Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
4. Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
5. Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
6. Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
7. Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.

Видео: примеры мимических упражнений

Тибетская гимнастика

Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.

«Феникс в небесах»

Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.

«Феникс в покое»

Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.

«Феникс чистит пёрышки»

Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.

«Песня феникса»

Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.

«Феникс пьёт нефритовую воду»

Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.

«Феникс встречает врага»

Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.

«Феникс прихорашивается»

Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.

Гимнастика Елены Луба

Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.

Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.

Мышцы вокруг глаз

Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.

Носогубные складки

Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала , которая помогает ей самой.

Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

1. Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
2. Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
3. Повторяем 10 раз.
4. Приподнимаем брови и давим на них.
5. Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
6. Расслабляемся. Массируем брови по кругу.

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

• гимнастика Маргариты Левченко,
• Шиацу,
• Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

• медитация,
• самовосприятие,
• массаж,
• релаксация.

Основные упражнения:

1. «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
2. «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
3. «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

Удивляемся. Укрепление лобных мышц.

Предназначение упражнения:

Это упражнение звездочкой не отмечено. Оно решает локальные задачи и предназначено тем, кто заметил, что мышцы на лбу (челе) ослабли, что проявляется в появлении горизонтальных морщин. Упражнение улучшает эластичность мышц лба.

Если ваш лоб, по-прежнему (или уже) силен и гладок, выполнять это упражнение вам не обязательно.

Особое предупреждение мужчинам. Не нужно выполнять упражнение со всей имеющейся у вас силой. В треть силы будет достаточно. Женщинам тоже, как только мышца заработает по вашему приказанию, можно снизить амплитуду работы мышцы, и выполнять упражнение с небольшой амплитудой. Здесь главное – не сила, а скорость (она должна быть медленной, чем медленнее, тем лучше).

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, потрите друг о друга ладони, чтобы согреть их.

Сейчас вам будет предложено несколько вариантов одного и того же упражнения. Прежде чем остановиться на том варианте, который вы будете выполнять ежедневно несколько месяцев подряд, вам нужно выбрать для себя тот вариант, который больше всего понравится вашим мышцам и вашему зеркалу. «Примеряя» упражнение для себя, выполните упражнение последовательно в каждой версии, и, глядя в зеркало и опираясь на собственные ощущения, определите для себя наиболее оптимальный вариант упражнения.

Если вы решили заняться лицевой гимнастикой после инъекций ботокса, вам нужно дождаться, когда препарат прекратит свое действие (положенные 2-4 месяца).

Суть упражнения заключается в сокращении мышц лба (его сморщивании).

Лоб нужно морщить, ПОДНИМАЯ (не сводя!!!) брови.

Попробуйте 1-2 раза просто поднять брови, глядя в зеркало. Если вы делаете это правильно и ваши мышцы не парализованы, на лбу появятся морщины.

Кто-то, возможно, с опаской спросит: зачем делать упражнение, от которого появляются морщины.

Посмотрите на свою ладонь. Вы увидите на ней 3 и более складок, те самые, по которым хироманты определяют судьбу человека. Насчет судьбы не знаю, а что ладонь говорит о состоянии здоровья – это точно. Ведь наши ладони являются «отпечатками» полушарий мозга. Приложите к любой складке указательный палец, и, совсем не сильно нажав на складку, сожмите ладонь. Под пальцем вы почувствуете, что та самая складка, которую вы зафиксировали пальцем, не сжимается, остается разглаженной.

То же самое будет происходить на вашем лице, когда вы будете использовать пальцы и ладони в качестве «гантелей» и «тренажеров».

Описание упражнения.

Если в обычной жизни мы это морщим лоб неосознанно, под влиянием эмоций, и без помощи рук, тем самым создавая горизонтальные морщины, то теперь работу лобных мышц мы делаем управляемой. Руки являются теми «тренажерами», которые помогут нам обуздать лобные мышцы.

Вариант 1. Пальцы рук соединяем в замок и кладем руки на лоб. Пальцы, словно паззлы, лежат друг между другом.

Создавая небольшое (!!!) сопротивление руками и преодолевая его лобными мышцами, поднимаем брови.

Выполнить упражнение нужно в медленном темпе, «застывая» на крайней точке напряжения и крайней точке расслабления на 5-7 секунд. Помните, что после напряжения нужно расслабить мышцу и оставаться в «крайнем» расслабленном состоянии столько же времени, сколько вы держали напряжение.

Упражнение повторяем 5 раз.

Возможные ошибки: Чрезмерно сильное или слишком слабое сжатие лба руками. Ваши руки должны «слышать» работу мышц, отслеживать отсутствие морщин во время сокращения мышц, но не мешать им. К сожалению, невозможно раз и на всегда «предписать» силу давления рук на мышцы. Каждому человеку (и в разные периоды своей жизни) придется найти для себя оптимальную силу давления руками.

Посмотрите другие варианты «пальцовок» для выполнения этого упражнения. Во всех вариантах упражнение выполняется медленно, 5 раз, с остановкой в «точке максимального напряжения» и «точке максимального расслабления» по 7 секунд. В случае, если у вас, по вашему мнению, очень плохое состояние лица, повторите цикл еще раз.

Вариант 2 . Положите на лоб плашмя пальцы обеих рук.

В зоне особого внимания:

Вариант 3 . Поставьте ладони на лоб так, чтобы основания ладоней (переход кисти в предплечье) лежали четко на бровях.

В зоне особого внимания:

Если у вас довольно глубокие морщины, или морщин нет нигде, кроме лба, выполняйте это упражнение в течение одного месяца , после чего внимательно проверьте состояние своего лба. Если оно улучшится, продолжайте работать, выполняя свой вариант упражнения. Если же состояние лба не изменится, попробуйте выполнять только пост-изометрический вариант упражнения.

Пост-изометрическое упражнение.

Я не поставила звездочку в этом упражнении. Однако, пост-изометрическая часть в упражнения очень полезна для любого лица, ведь оно растягивает мышцы, которые привыкли по каждому поводу и без повода сокращаться.

Описание упражнения.

Возьмитесь руками за волосы непосредственно над лобной мышцей (если голова лысая, пальцами крепко зафиксируйте линию роста волос). Напряженно опустите взгляд вниз, расфокусировано глядя глазами на свои колени (правым глазом – на правое колено, левым глазом – на левое колено).

Медленно сосчитайте до 7. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

В зоне особого внимания:

Татьяна Чекалова.

Модель – Валерия Герасина.

Скачайте Методику Татьяны ЧЕКАЛОВОЙ “Гимнастика без комплексов” целиком.

Смотрите видео “Гимнастика без комплексов”.

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.

Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны — американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

• Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
• Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
• Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
• Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
• Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному

Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Йога для лица с Эннелиз Хаген.

Как избавиться от морщин на лбу: топ-5 упражнений

Кристина МАРТЫНКО

15 августа 2020 23:28 0

Фото: Фото: pixabay.com

Содержание:

1. Массаж от морщин
2. Маски против морщин
3. Масла против морщин
4. Мимические морщины
5. Профилактика
6. Упражнения для избавления от морщин

 

 

Морщины — это складки и бороздки, которые появляются из-за того, что кожа теряет эластичность и прочность с течением времени. Косметолог Виктория Корешкова рассказывает, что с проблемой появления на коже морщин сталкивается каждая женщина в возрасте от 27 лет.

— Причиной образования морщин на лице зачастую является активная мимика. Также существуют морщины сна, которые появляются от регулярного неправильного положения во время сна, особенно, когда женщина спит на боку. На сухой и тонкой коже морщины могут образоваться раньше по сравнению с увлажненной и плотной кожей. Поэтому, важно давать своей коже влагу любыми способами. Конечно же, первый из них — это достаточное потребление воды. Увлажняйте регулярно свою кожу мягкими средствами — пользуйтесь кремами, тоником и масками для лица, — рекомендует специалист.

Массаж от морщин

В холода особенное внимание нужно уделить питанию и увлажнению кожи, а чтобы избавиться от уже имеющихся проблем и «подтянуть» кожу эксперты рекомендуют каждое утро делать массаж от морщин. Этот процесс нельзя назвать сложным, что делает его доступным для освоения любой женщиной. Используя некоторые приемы, вы сможете не только уменьшить уже образовавшиеся морщины, но и предотвратить появление новых.

Правильный массаж лица нормализует ток крови в капиллярах и лимфы в сосудах. Первая приносит к клеткам питательные вещества и кислород, а вторая вымывает из них токсины и отвечает за движение межклеточной жидкости. Если обе системы работают нормально, клетки чувствуют себя хорошо и своевременно обновляются, фибробласты вырабатывают коллаген и эластин, а лицо остается нежным, гладким и упругим.

Маски против морщин

Маски, кремы, эмульсии для лица — все это необходимо для поддержания кожи в хорошем состоянии. Омолаживающие маски можно использовать только в том случае, если на это существуют показания. Нет какого-то конкретного критерия по возрасту, лишь примерный — после 25-ти лет. Но если мимические морщинки появились раньше, то можно начинать процесс борьбы с возрастными изменениями.

Омолаживающее воздействие не безгранично. Не стоит рассчитывать на то, что глубокие носогубные складки или мимические кожные преобразования получится исправить таким образом. Маски работают только с легкими дефектами, максимум – средними.

Фото: pixabay.com

Масла против морщин

Морщины появляются на лице вследствие потери упругости кожи, увядания ее по причинам недостаточности влаги в порах и плохой экологии. Нежная кожа лица нуждается в регулярном поддержании ее здоровья и упругости. Масла из натуральных компонентов служат прекрасным средством для проведения массажных манипуляций на чувствительных зонах лица.

Самые полезные масла для борьбы с морщинами:

• камфорное;
• льняное;
• оливковое;
• масло шиповника;
• кунжутное;
• облепиховое;
• персиковое;
• касторовое;
• абрикосовое.

Фото: pixabay.com

Мимические морщины

Этот тип морщин образовывается по причине активного сокращения лицевой мускулатуры. Они могут появляться даже у юных особ, а к 35-40 годам мимические морщины перестают исчезать даже при полном расслаблении лица. Зачастую появляются на лбу, в зоне носа, глаз, губ и подбородка. При этом бороздки могут быть вертикальные и горизонтальные. Кроме того, можно заметить второй подбородок или припухлость глаз.

Профилактика

Образованию морщин на лице часто способствует также чрезмерное и длительное напряжение мимической мускулатуры. Если вы привыкли, удивляясь, поднимать брови и морщить лоб, то кожа лба быстро покроется сетью глубоких морщин. Профилактика — питание и увлажнение кожи. Полезны косметические процедуры с лекарственными растениями.

Важно правильно ухаживать за кожей в домашних условиях, не пренебрегать ежедневным очищением, увлажнением и питанием лица утром и вечером. Это надолго сохранит кожу упругой, эластичной, повысит защитные функции и предотвратит появление первых морщин.

Фото: pixabay.com

Упражнения для избавления от морщин

Упражнение №1. Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос). Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз. Задержись на 30 секунд, выдохни. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Упражнение №2. Открой глаза как можно шире. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Упражнение №3. Поставь ладони на основания бровей. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх. Опусти взгляд вниз. Поморгай медленно 20-30 раз. Задержись секунд на 30, смотря вниз. Выполни 2-3 подхода.

Упражнение №4. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь. Старайся спрятать обе губы за зубами. Задержись на 30 секунд, выдохни. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Упражнение №5. Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу. При правильном выполнении шея максимально напрягается. Задерживайся на 20-30 секунд в состоянии напряжения. Выполни 2-3 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Сколько нужно пить воды на самом деле

Новости по теме: косметология Здоровье Подписывайтесь на нас в соц. сетях

лучшее упражнение против морщин на лбу (видео)

Мнение

04 августа 2021

Flacon Magazine
Журнал

Не верите, что самомассаж может заменить ботокс? Готовы с вами поспорить. И предлагаем опробовать одно из самых эффективных упражнений. Оно поможет убрать горизонтальные морщины на лбу и избавиться от нависшего века. Все инструкции ниже!

Содержание:

Появлению морщин на лбу мы обязаны прежде всего нашей мимике и привычкам. Мы хмуримся, приподнимаем брови при удивлении, напрягаем мышцы лица в различных ситуациях. Cвою роль в появлении морщин играют и возрастные изменения в тканях, общий режим дня, привычки питания, усталость, стрессы. К счастью, все эти факторы при желании так или иначе поддаются коррекции. 

1. Контролируйте мимические реакции и в первую очередь избавьтесь от привычки хмуриться и поднимать лоб вместе с бровями. Для этого можно делать простое упражнение: одновременно широко открывайте глаза, а брови при помощи пальцев удерживайте на месте. Упражнение можно делать при любой удобной возможности в течение одной-двух минут. Оно поможет вам «нащупать» новые мышечные паттерны. Очень скоро вы почувствуете, что ваше лицо «удивляется» уже по-другому.
2. Выработайте новую мышечную память. Это хорошо делается при помощи кинезиотейпов (эластичных лент). Тейпы способствуют восстановлению тонуса мышц и улучшают кровообращение.
3. Делайте самомассаж. Он улучшает микроциркуляцию, обладает лимфодренажным действием, разглаживает морщины и укрепляет мышцы лица. Одно из самых эффективных упражнений против морщин на лбу — «Крестики». На нем и остановимся поподробнее. 

Это упражнение потребует от вас пять-десять минут свободного времени и небольшой подготовки: смойте макияж, очистите кожу лица и помойте руки. Выполнять упражнение нужно сидя на стуле и за столом. 

• Займите исходное положение: спина должна быть ровной от копчика до макушки, плечи опущены вниз. Поставьте пальцы крестиком на лоб и зафиксируйте в замок. Руки не должны оттягивать кожу внизу, наоборот, они должны подтягивать ткани наверх. Медленно начинайте удивляться, поднимая брови на десять счетов.
• После силовой нагрузки нужно обязательно расслабить мышцу. Делаем постизометрическую релаксацию. Поставьте пальцы у линии роста волос. Погрузитесь тяжелой головой глубоко в пальцы. Медленно, перебирая пальцами, продвигайтесь к линии роста волос. Не теряйте контакт с костью, важно хорошо ощущать ткани. Вы можете чувствовать неровность и бугристость — это означает, что мышцы у вас «приросли» к кости, их обязательно нужно разминать, тогда к ним вернется подвижность и уйдут спазмы.

Это упражнение хорошо работает с горизонтальными морщинами на лбу, подтягивает веки и делает взгляд раскрытым. Выполняйте ежедневно по 10 повторов.

Узнайте больше по тегам:

Flacon Magazine
Журнал

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

гимнастика для лица и как ее сделать дома

 

Гимнастика для лица стала очень популярной процедурой по уходу за собой, и для нее даже придумали специальный термин. Фейсбилдинг — комплекс упражнений, который помогает подтянуть овал лица, убрать второй подбородок и уменьшить отеки под глазами. Рассказываем, как добиться заметных результатов, чтобы красота и молодость засияли еще ярче.

 

 

Гимнастика для лица и ее появление

 

Фейсбилдинг не материализовался из воздуха. В начале 90-х американский врач и фармацевт Беннетт Сэнфорд опубликовал книгу «Exercising in Bed». Автор детально описывал упражнения, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. Дело в том, что к 50-м годам мистер Сэнфорд приобрел несколько хронических заболеваний. Красота и молодость ученого начали увядать. Он выглядел гораздо старше своих лет, а потому решил делать упражнения, укрепляющие мышцы лица.

 

 

 

Книга завоевала огромную популярность. Упражнения Сэнфорда печатались в женских журналах, ведь они работали как подтяжка лица только без инвазивных вмешательств. В наши дни технику усовершенствовал косметолог и пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он тоже написал книгу, где объяснил, что такое фейсбилдинг. Ежедневный комплекс тренировок Бенца состоит из 21 приема и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. А какие же результаты он приносит?

 

Гимнастика для лица и ее польза

 

На лице и шее располагается более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. Если вы делаете гимнастику лица, натренированные мышцы увеличиваются в размерах, создавая плотный каркас для кожи и разглаживая мелкие морщины. А еще фейсбилдинг помогает:

 

 

• Улучшить цвет лица
• Разгладить носогубные складки
• Избавиться от следов недосыпа и убрать отеки под глазами
• Уменьшить второй подбородок
• Сделать кожу гладкой, эластичной и сияющей
• Подготовить кожу к нанесению уходовых бьюти-средств и макияжа

Вам уже не терпится узнать, как делать фейсбилдинг? Тогда приступаем к самому интересному — технике.

 

Убираем горизонтальные морщины на лбу

 

 

• Соберите кисти в замок
• Положите их на линию роста волос и лба
• Чуть потяните себя руками назад
• Вытяните губы в форме буквы “О”
• Опустите взгляд вниз
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Уменьшаем мешки и отеки под глазами

 

 

 

• Приложите безымянные пальцы к наружным краям глаз
• Поднимите взгляд вверх
• Попытайтесь на каждый счет дотянуться нижним веком до переносицы ( как будто щуритесь)

 

Гимнастика для лица вокруг глаз может вызывать легкое покалывание. Не волнуйтесь — это нормально.

 

Разглаживаем носогубные складки

 

 

• Не широко открываем рот
• Прячем губы за зубы
• Втягиваем губы внутрь рта и усиливаем напряжение
• Задерживаемся на 30 секунд

 

Гимнастика для лица на этом этапе заставляет чувствовать напряжение от переносицы до подбородка. Если вы это ощутили, упражнение выполнено правильно.

 

Прогоняем пухлые щеки

 

• Широко откройте рот и втяните губы внутрь рта
• Поставьте указательные пальцы на щеки
• Попытайтесь улыбнуться
• Вернитесь в исходное положение.

 

Убираем второй подбородок

 

 

• Вытяните язык и направьте его вверх
• Поверните голову вполоборота налево
• Приподнимите подбородок наверх
• Задержитесь на 10 секунд
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите упражнение в другую сторону.

Гимнастика для лица и главные нюансы

 

Если вы делаете фейсбилдинг, то мышцы лица могут побаливать как после обычной тренировки. Чтобы их расслабить, можно сделать массаж лица. Попробуйте взять масло-праймер OK Beauty Prep & Care, растереть пару капель в ладонях и тщательно помассировать все зоны. Эта бьюти-процедура расслабляет, выравнивает тон кожи, делает ее сияющей, оставляет душистый шлейф с ароматом розы и вишни и служит как база под макияж.

 

 

 

Теперь вы знаете, как гимнастика для лица помогает убрать морщины и привести мышцы лица в тонус. Главное, делать эту бьюти-процедуру регулярно, тогда ваша молодость и красота не увянут никогда.

 

Руководство по тренировкам для лица: 10 упражнений, которые помогут вам выглядеть моложе | Здоровье

Хотя поддержание общей физической формы — это необходимость часа, а упражнения на различные части тела необходимы, люди часто игнорируют лицевые мышцы.

Есть несколько упражнений для лица, которые воздействуют на мышцы лица, а также слои кожи, тем самым увеличивая кровообращение. Они помогают уменьшить складки и морщинки и придают коже молодой вид. Фактически, эти упражнения также являются более простой и безопасной альтернативой косметической терапии или инъекциям ботокса.

Здесь мы перечисляем несколько упражнений, которые вы можете выполнять пять дней в неделю всего за полчаса.

1 Сюрприз, Сюрприз

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Осторожно сморщите лоб, приподняв обе брови, как будто вы удивлены. Это укрепляет мышцы лба и в конечном итоге предотвращает появление морщин. Делайте это три-четыре раза в день.

2 Нахмуренная слава

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Согните брови, как будто вы хмуритесь, а затем расслабьте лоб.Это особенно эффективно при лечении гусиных лапок. Делайте это три-четыре раза в день.

Также прочтите: Похудей с помощью стола сидя-стоя

3 Моргай и промахивайся

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сознательно и ритмично моргайте глазами в течение примерно трех-четырех секунд. Это сохраняет ваши глаза увлажненными и успокаивает мышцы вокруг глаз.

(Упражнения 1, 2 и 3 должны выполняться в таком порядке.)

4 Chew, Chew

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Ведите себя так, как будто вы жуете резинку.Это воздействует на вялые мышцы щек, поскольку помогает сделать их менее пухлыми и более стройными.

5 Выдувание воздушного шара

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Надуйте щеки, как будто вы надуваете воздушный шар, а затем сожмите губы, как будто вы насвистываете. Это упражнение помогает уменьшить морщинки от смеха. Это также укрепляет мышцы губ. Это следует делать в течение нескольких секунд, по крайней мере, четыре-пять раз в день.

Также читайте: Кухонные средства от темных кругов

6 Выпадение челюсти

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сядьте, опустите нижнюю челюсть и вытолкните челюсть наружу как можно дальше, пока не почувствуете, что в щеках у ушей нарастает напряжение.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем втяните челюсть внутрь. Повторите это 10 раз. Это поможет вам определить линию подбородка и избавиться от двойного подбородка.

7 Растяжка

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сжатие и расслабление шеи, потянув ее вверх и в стороны, помогает тонизировать шею и подбородок. Делайте это всего несколько секунд три-четыре раза в день.

8 Потрясенный взгляд

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Смотрите на далекий объект широко раскрытыми глазами, как будто вы потрясены тем, что вы видите.Это увеличивает кровообращение в глазах. Это также помогает уменьшить мешки под глазами и отечность вокруг глаз. Это также уменьшает негенетические темные круги. Для начала делайте это в течение пяти секунд, три-четыре раза в день.

9 Рыбный надул

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Надуться, как пасть золотой рыбки. Это особенно полезно для подбородка и щек. Делайте это как минимум три-четыре раза в день.

10 Поцелуй мисс

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Имитируйте жест летящего поцелуя с невозмутимым лицом в покер.Это очень эффективное упражнение для лица. Укрепляет мышцы вокруг рта и предотвращает провисание. Сделайте это четыре-пять раз без перерыва.

( При участии Анкуша Гупты, личного тренера по фитнесу, и доктора Амрапали Патил, гуру йоги и основателя Trim N Tone, Powai )

Что такое Face Yoga и работает ли оно?

Вы знаете, что упражнения помогают вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Но может ли расширение тренировок на лицо иметь аналогичный эффект?

Возможно.Это идея йоги для лица, растущей тенденции, которая утверждает, что обеспечивает эффект лифтинга кожи без хирургического вмешательства, игл и даже дорогих средств по уходу за кожей. В то время как многие люди откладывают свои обычные процедуры по уходу за лицом и процедуры в пользу того, чтобы оставаться дома и минимизировать риск заражения COVID-19, некоторые обратились к йоге лицом к лицу как к самостоятельному подходу к омоложению кожи.

СВЯЗАННЫЙ: 5 причин, по которым регулярный уход за кожей полезен для вашего психического здоровья

Что такое Face Yoga?

Перво-наперво: йога для лица не включает в себя обычную шавасану или позы собаки лицом вниз, с которыми вы знакомы из своей практики йоги.«Йога» — это просто броский способ сказать упражнения для лица, которые перемещают мышцы лица в определенные положения — что-то вроде йоги для вашего тела. Идея состоит в том, что выполнение этих упражнений сохранит ваше лицо в тонусе и молодом, подтянет провисшие и обвисшие области и сократит ваш внешний вид на годы.

«Цель состоит в том, чтобы создать момент самообслуживания, когда вы улучшите кровообращение для здорового сияния и уменьшите стресс и напряжение на лице», — говорит Эльза Юнгман, доктор философии, ученый, эксперт по микробиому и сторонница лицевой йоги. базируется в Сан-Франциско.

У большинства людей на лицах сохраняется напряжение, будь то выражение лица или слишком много времени перед экраном. «Все эти повседневные действия вызывают закономерности в том, как мы используем свое лицо и конкретные мышцы, которые мы задействуем», — говорит д-р Юнгман. «Вот почему мы хотим больше сосредоточиться на расслаблении и смягчении наших лиц, чтобы отпустить эти шаблоны и любое удерживаемое напряжение на лице».

СВЯЗАННЫЙ: Вредит ли синий свет вашей коже?

Рекламируемые преимущества йоги для лица

Считается, что йога для лица помогает противодействовать этим эффектам.Согласно двум популярным программам, Happy Face Yoga и Face Yoga Method, йога для лица помогает:

• Снимать напряжение, что может минимизировать появление линий стресса
• Укреплять и тонизировать лицевые мышцы, чтобы в конечном итоге расширить глаза, поднять щеки и укрепить вверх по линии подбородка
• Увеличивает кровообращение и приток крови к коже, что делает кожу сияющей
• Разглаживает тонкие линии и морщины
• Противодействует воздействию силы тяжести
• Уменьшает появление шрамов

Некоторые дерматологи говорят, что в этом есть доля правды эти претензии.«Цель йоги для лица — увеличить приток крови и кислорода к вашей коже, что улучшает жизнь клеток», — говорит Дебора Лонгвилл, доктор медицины, сертифицированный дерматолог Центра дерматологии Майами во Флориде и соучредитель Doctor’s Daughter. Забота о коже. «Это приводит к сияющей и обновленной коже».

Люси Чен, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Riverchase Dermatology в Майами, также говорит, что вы можете уменьшить видимые признаки старения, тонизируя мышцы с помощью специальных упражнений для лица.

Однако следует отметить, что исследований лицевой йоги или лицевых упражнений не так много. Наиболее многообещающая и наиболее часто цитируемая поддержка исходит из исследования, опубликованного в марте 2018 года в журнале JAMA Dermatology . В исследовании группа участников в возрасте от 40 до 65 лет выполняла упражнения для лица по 30 минут в день в течение восьми недель. Затем еще 12 недель они выполняли упражнения три-четыре раза в неделю. По истечении 20 недель участники исследования отметили уменьшение полноты верхней и нижней щек.Они также выглядели моложе в конце исследования: двое дерматологов оценили средний возраст участников в 50,8 лет в начале исследования и 48,1 года через 20 недель.

Но кардинальных изменений ожидать не стоит. Авторы исследования JAMA Dermatology отметили, что их выборка участников была небольшой, а результаты скромными. И имейте в виду, что упражнения для лица не изменят текстуру вашей кожи, хотя, по мнению Harvard Health, перемещение и растягивание шрамов на коже с помощью йоги для лица может уменьшить появление шрамов.

СВЯЗАННЫЙ: 6 поз йоги для сияющей кожи

Потенциальные риски йоги для лица

Упор на йогу для лица в качестве вашего антивозрастного режима также может иметь неприятные последствия. Некоторые эксперты говорят, что такое искривление лица может привести к еще морщинам.

«Многие морщины на лице — например, гусиные лапки, морщины от смеха и морщины на лбу — возникают в результате повторяющейся активности лицевых мышц, такой как хмурый взгляд или улыбка», -Чен говорит. «Некоторые сомневаются, что регулярное подтягивание лица и тренировка этих мышц могут привести к появлению морщин и тонких линий».

Подумайте о ботоксе, который «замораживает» мышцы лица, чтобы минимизировать появление морщин. С фейс-йогой вы делаете прямо противоположное, и, если делать это слишком агрессивно или неправильно, Чен говорит, что лицевая йога действительно может ускорить появление признаков старения.

Не говоря уже о том, что потные руки содержат грязь, жир и бактерии, которые могут закупоривать поры и вызывать высыпания.Фактически, Американская академия дерматологической ассоциации рекомендует не прикасаться к лицу, чтобы предотвратить появление прыщей.

СВЯЗАННЫЙ: Новое руководство по ботоксу: какой тип лучше всего подходит для вас?

5 упражнений йоги для лица, которые стоит попробовать дома

Хотите попробовать? Вот пять упражнений, использованных в исследовании JAMA Dermatology . Юнгман рекомендует для начала практиковаться по 5-10 минут каждый день, постепенно увеличивая до 15-20 минут в день как часть вашей повседневной практики ухода за кожей и ухода за собой.

1. Cheek Lifter

Могут ли упражнения для лица улучшить морщины?

Переверните хмурый взгляд с помощью целенаправленных упражнений для лица.

Каждый раз, когда вы хмуритесь, прищуриваетесь, пристально глядите, сердитесь или гримасничаете, вы сокращаете основные мышцы вокруг бровей и лба. В то же время ваша кожа становится тоньше, суше и с возрастом теряет эластичность. Со временем естественный процесс старения в сочетании с повторяющимся выражением лица создает морщины и борозды, обычно известные как линии хмурого взгляда.Упражнения для лица, направленные на эту область, могут помочь сделать вашу кожу более эластичной и упругой, смягчить морщинки и вернуть ей молодой вид.

Ластик для гофрирования

Мышца гофрировки, также известная как мышца хмурого взгляда, имеет длинные узкие волокна, которые пересекают брови и доходят до висков. Вы используете эту мышцу, чтобы защитить глаза от яркого света, выказать неодобрение или недовольство, а также выразить физическую боль и эмоциональное потрясение. По мере того, как мышца гофрировки ослабевает, у висков могут образовываться мелкие морщинки, а у внешних уголков глаз — гусиные лапки.Возраст и чрезмерная нагрузка на мышцы также приводят к появлению вертикальных линий прямо над носом — морщин — или борозд между бровями.

Чтобы разгладить морщинки, плотно прижмите кончики пальцев к складкам и массируйте их вертикально в течение 30 секунд. Затем помассируйте область по горизонтали над бровями и в направлении висков. Наконец, поместите кончики пальцев прямо на складки и массируйте линии круговыми движениями в течение 30 секунд. Следите за тем, чтобы ногти не вонзились в кожу.

Лоб гладкий

Чтобы разгладить морщинки на лбу, проработайте лобную мышцу, большую мышцу, соединенную с кожей головы. Массируйте мышцы подушечками рук, чтобы уменьшить морщины вокруг бровей и смягчить морщинки. М.Дж. Саффон, автор книги «Естественная подтяжка лица за 15 минут в день», предлагает выполнять упражнения для более гладкого лба ежедневно в течение нескольких недель для заметного улучшения. Положите ладонь левой руки на левую сторону лба, чтобы плотно прижать кожу.Одновременно прижмите ладонь правой руки ко лбу и массируйте эту область круговыми движениями, всегда отводя от центра лица. Повторите то же самое с другой стороной лица.

Удиви меня

По словам Аннелизы Хаген, инструктора йоги из Нью-Йорка и автора книги «Лицо йоги», упражнение для лица «удиви меня» имеет множество преимуществ. Он может разгладить область надбровных дуг, избавиться от морщин на лбу, а также укрепить и приподнять кольцевые мышцы вокруг глаз.Широко откройте глаза, как от удивления, но не морщите лоб. Посмотрите на точку на горизонте 10 секунд. Повторите упражнение пять раз. Это упражнение не только легко усвоить, но и выполнять его можно где угодно.

Антивозрастных упражнений для лица | Wall Street International Magazine

Существует множество кремов, лосьонов, лечебных средств, неинвазивных операций, инвазивных операций, изменения образа жизни и многого другого, которыми вы можете воспользоваться, чтобы сохранить свой молодой и здоровый вид.Однако один из методов, который привлекает все большее внимание, — это упражнения для лица против старения. Могли ли они действительно работать?

Омолаживающие упражнения для лица иногда называют лицевой йогой. Метод предполагает выполнение определенных упражнений, которые растягивают и сокращают мышцы и кожу лица и шеи. Это звучит слишком просто, но многие знаменитости и эксперты по антивозрастным технологиям клянутся, что это эффективный метод омоложения. Исследования тоже подтверждают это.

Одно исследование, например, показало, что 30 минут омолаживающих упражнений для лица в день в течение 20 недель помогли женщинам среднего возраста выглядеть моложе.Женщины, принимавшие участие в исследовании, были в возрасте от 40 до 65 лет, и их оценила в конце 20 недель независимая комиссия. Эта группа показала, что женщины выглядят в среднем на три года моложе.

Разве не было бы здорово выглядеть на три года моложе совершенно бесплатно? Вот как это работает.

Как работают антивозрастные упражнения для лица

Ваше лицо и кожа головы состоят из 10 различных групп мышц. Как и другие мышцы вашего тела, они прикрепляются к вашим костям — в данном случае к черепу и костям на вашем лице.

Однако, в отличие от других мышц, мышцы лица и кожи головы также прикрепляются к коже. Вот почему ваше лицо так выразительно; когда вы двигаете мышцами лица, кожа движется вместе с ними.

Конечно, у этого есть большой недостаток. Все эти выражения лица, которые вы повторяете сотни раз в день, вызывают образование морщин. Кроме того, с возрастом кожа начинает обвисать.

Антивозрастные упражнения для лица борются с обеими этими проблемами, подтягивая кожу и разглаживая морщины.Они делают это, тонизируя и подтягивая мышцы лица, что также подтягивает кожу.

Антивозрастные упражнения для лица также улучшают кровообращение, благодаря чему клетки лица получают больше кислорода, благодаря чему вы выглядите моложе. Повышенное кровообращение также помогает выводить токсины.

Кроме того, многие антивозрастные упражнения для лица стимулируют выработку коллагена и эластина. Это сделает вашу кожу более упругой, гладкой и упругой.

Как часто нужно делать антивозрастные упражнения для лица и как долго?

Для достижения наилучших результатов вы должны делать омолаживающие упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 30 минут в день.

Это может показаться долгим, но вы быстро заметите заметную разницу. Кроме того, антивозрастные упражнения для лица совершенно бесплатны, что делает этот процесс самым дешевым вариантом для сохранения молодости и здоровья. Это помогает оценить время, которое вам нужно выделить.

Но как скоро вы увидите результаты? У большинства людей вы можете увидеть видимые результаты примерно через две недели, а улучшения сохранятся в течение нескольких месяцев.Кроме того, антивозрастные упражнения для лица также противодействуют продолжающимся эффектам старения, поэтому они приносят пользу еще долго после этого начального периода видимого улучшения.

Антивозрастные упражнения для лица, которые вам следует делать

Ниже приведены некоторые из лучших антивозрастных упражнений для лица, которые вы можете сделать, чтобы приступить к начальному распорядку.

Йога для лица

Лучше всего выполнять это упражнение стоя, держа спину прямо. Начните с глубокого вдоха, а затем задержите воздух во рту, надувая щеки, как в детстве, задерживая дыхание.Если можете, задержите дыхание на одну минуту или столько, сколько сможете. Затем медленно выдохните, выдыхая через нос.

Сделайте это упражнение пять раз и повторяйте ежедневно. Это поможет разгладить морщины, в том числе линии смеха, а также тонизировать мышцы щек, лица и шеи.

V

Это омолаживающее упражнение для лица особенно полезно для кожи вокруг глаз. Другими словами, он помогает уменьшить отечность и мешки вокруг глаз, а также разглаживает морщины «гусиные лапки».

Для выполнения упражнения прижмите указательный и средний пальцы рук к уголкам бровей, образуя пальцами букву «V», сквозь которую вы смотрите. Надавите на пальцы, эффективно растягивая бровь. Теперь посмотрите в потолок, одновременно приподнимая нижние веки. Удерживайте это в течение нескольких секунд, а затем повторите упражнение семь раз. Закончив, плотно закройте глаза на 10 секунд.

Тонирующее средство Platysma

Платизма — это мышца в передней части шеи.Как и в случае с другими мышцами вашего лица, с возрастом они начинают оседать. Тонизируя его, ваша линия подбородка станет более гладкой. Это упражнение поможет сделать кожу шеи более тонкой.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Начните с прямой спины и наклоните голову так, чтобы смотреть вверх, в потолок. Затем просто подтолкните язык к нёбу и удерживайте его, чтобы мышцы и кожа вокруг горла напряглись. Затем вы должны медленно кивать головой вперед, пока подбородок не встретится с шеей.

Smile Smoother

Разглаживающее средство для улыбки

Ваши щеки получат максимальную пользу от этого упражнения. В частности, он помогает подтянуть дряблую кожу, а также сгладить морщинки на щеках, которые появляются от улыбки и хмурого взгляда.

Начните с легкого открытия рта и прикрыв губы губами. Теперь ваши зубы должны быть скрыты, а ваш рот будет иметь форму буквы O. Затем вам нужно улыбнуться как можно шире. Это будет странно, но держите зубы спрятанными на всем протяжении.Удерживайте улыбку в самом широком месте и положите указательный палец на подбородок, чтобы удерживать нижнюю челюсть на месте. Затем осторожно наклоните голову назад, чтобы открыть челюсть, прежде чем снова расслабить лицо до его нормального выражения. Повторите этот процесс семь раз.

Упражнение для щек

Часть вашего лица, которая обычно больше всего обвисает, — это щеки. Это упражнение поможет вам бороться с провисанием кожи, а также уменьшить заметность морщин.

Держите голову прямо и улыбнитесь.Сделайте улыбку как можно шире, не разжимая губ. Затем сморщите нос. Это заставляет мышцы щек сокращаться и двигаться вверх. Удерживайте эту позу с улыбкой ртом и сморщиванием носа в течение пяти секунд, а затем снова расслабьте лицо. Повторите упражнение 10 раз подряд.

Упражнение для лба

У вас есть морщины на лбу, которые вы бы хотели сделать более гладкими? Хотите предотвратить появление морщин? Это упражнение поможет, хотя к нему нужно немного привыкнуть.Начните с того, что поместите указательный палец над глазом, но ниже брови, прямо в верхней части глазницы. Затем поднимите брови и одновременно потяните вниз указательным пальцем, чтобы растянуть кожу. Сделайте это упражнение 10 раз подряд.

Разглаживающее средство для бровей

Это одно из самых простых омолаживающих упражнений для лица в этом списке. Он разработан, чтобы сгладить морщинки на лбу. Для этого просто поместите кончики пальцев каждой руки посередине лба, равномерно разводя пальцы между линией роста волос и бровями.Затем проведите пальцами по лбу, слегка надавливая. Это растягивает кожу и помогает подтянуть ее. Повторите упражнение 10 раз подряд, расслабляясь между каждым упражнением.

Жираф

Ваше лицо — не единственная часть вашего тела, которая выиграет от антивозрастных упражнений для лица; ваша шея может быть. Это упражнение направлено на шею и помогает подтянуть дряблую кожу и уменьшить складки и морщины.

Вы выполняете это упражнение в два этапа. Первый этап следует повторить трижды.Для этого нужно приложить пальцы к нижней части шеи, рядом с ключицей или на ней. Затем наклоните голову назад, осторожно потяните кожу вниз, а затем медленно кивайте головой вперед, пока подбородок не достигнет груди.

На втором этапе держите пальцы внизу шеи. Теперь выдвиньте нижнюю губу как можно дальше. Это опускает два уголка вашего рта. Оказавшись в этом положении, наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен к потолку, растягивая кожу и мышцы передней части шеи.

Начало работы

Прелесть антивозрастных упражнений для лица в том, что вам не нужно никакого оборудования или принадлежностей, вам не нужны тренировки и вам не нужно никуда ехать. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома в удобное для вас время.

По мере накопления опыта вы можете добавлять в распорядок различные упражнения, чтобы задействовать другие мышцы и по-разному прорабатывать кожу. В результате кожа станет более упругой, менее провисающей, а цвет лица станет более здоровым и сияющим.Это большой приз всего за 30 минут в день, которым вы можете заниматься даже во время просмотра телевизора.

Эффективность упражнений для лица для омоложения лица | Журнал эстетической хирургии

Аннотация

Предпосылки: Хотя эстетическая коррекция старения лица долгое время была исключительной прерогативой пластических хирургов и дерматологов, все более популярными становятся альтернативные немедицинские подходы к омоложению лица, такие как акупунктура лица, акупрессура лица и лицевые упражнения.Однако эффективность этих альтернативных подходов все еще остается предметом дискуссий.

Цели: Авторы рассматривают доказательства эффективности лицевых упражнений для омоложения лица.

Методы: Был выполнен поиск литературы в базах данных Medline, Web of Science, Science Direct, SciELO и LILACS по терминам омоложение лица, упражнения для лица, массаж лица, наращивание лица, йога для лица, (oro) facial ( а) эстетика, (а) эстетическая логопедия и (а) эстетическая логопедия .В результате поиска было выявлено девять сообщений, которые подлежали дальнейшей оценке.

Результаты: Хотя положительные результаты были достигнуты во всех 9 исследованиях, ни в одном из исследований не использовались контрольная группа и процесс рандомизации. Это были отчеты об отдельных случаях, небольшие серии случаев или исследования с одногрупповым дизайном до и после тестирования. Более того, оценки эффективности в большинстве исследований были чисто субъективными, проводились авторами и / или самими пациентами без ослепления.

Выводы: На сегодняшний день данных недостаточно, чтобы определить, эффективны ли упражнения для лица для омоложения лица. Прежде чем делать выводы, потребуются доказательства крупных рандомизированных контролируемых исследований.

Эстетическая коррекция старения лица долгое время была исключительной прерогативой пластических хирургов и дерматологов, которые выполняли такие процедуры, как химический пилинг, инъекции ботулотоксина и кожных наполнителей, лазерное лечение, подтяжка лица, подтяжка бровей и хирургия век.Однако все более популярными становятся альтернативные подходы к омоложению лица, такие как акупунктура лица, точечный массаж лица и лицевые упражнения. Эти альтернативные методы, которые менее инвазивны и часто менее дороги, чем традиционные медицинские процедуры, обычно выполняются немедицинскими специалистами. По крайней мере, в одной стране (Бразилия) использование орофациальных упражнений из эстетических соображений даже официально признано узкой специализацией речевой патологии. ¹ Однако эффективность альтернативных немедицинских подходов к омоложению лица остается предметом дискуссий.Фактически, чрезмерное использование лицевых мышц часто является причиной появления морщин; следовательно, такие упражнения могут иметь эффект, противоположный предполагаемому. ²

Целью настоящего исследования был обзор доказательств эффективности лицевых упражнений для омоложения лица. Насколько нам известно, систематический обзор ранее не проводился.

Takacs et al. ⁴ (2002) Одногрупповое предварительное и последующее тестирование Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений, ориентированных на различные мышцы выражения верхней, средней и нижней части лица

1. Пациенты заполнили анкету

2. Одиннадцать человек, не знавшие цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и старым

1. У четырех из 8 пациентов, как сообщается, наблюдалось улучшение:

   Уменьшение морщин (n = 1)

   Улучшение выражения лица (n = 2)

   Уменьшение морщин обвисание лица (n = 1)

   7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

2. Процент Степень правильности идентификации изображений ослепленными людьми варьировалась в зависимости от пациента и составляла от 45.От 4% до 100%

N = 8 (6 женщин, 2 мужчины) Возраст: 31–66 лет Paes et al ⁵ (2007) Один- групповой предварительный-посттестовый дизайн Ежедневная тренировка и еженедельный терапевтический сеанс в течение 8 недель

1. Пациенты заполнили анкету

2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения)

1. Сообщается, что все пациенты заметили изменения на лице после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

2. Лечение привело к значительному уменьшению расстояния между носогубной бороздой и козелком со среднего значения 92.2 мм до среднего 88,3 мм справа и от среднего 94,1 мм до среднего 88,5 мм слева (парный тест t , P = 0,023 и P = 0,001, соответственно ).

N = 10 (женщины и мужчины) ^a Групповая терапия:

1. Рекомендации по уходу за лицом

2. Изотонические упражнения

3. Изометрические упражнения

4. Изометрические упражнения

23

Манипуляции для лица

Массаж

Поиск баланса в стоматогнатической системе

Возраст: 33-63 года Индивидуальная терапия:

1. 2222 Интраоральные манипуляции и упражнения

Franco and Scattone ⁶ (2002) История болезни Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных тренировок и еженедельных сеансов терапии:

1. Информация о структурах и функциях полости рта ( жевание, глотание и речь) и уход за лицом

2. Массаж

3. Растяжка

4. Специальные упражнения

5. Обучение правильному выполнению стоматогнатических функций

Наблюдение авторов (пациента-логопеда) 388 N = 1 женщина Возраст: 35 лет Mattia et al ⁷ (2008) История болезни Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, ^b каждый, включая:

1. Изменение позы

2. Удлинение мышц и снижение напряжения

3. Растяжение шейки матки

4. Расслабление мышц

5. Растяжка лица

6. Разминка

7. Разминка

8. Факс иальные упражнения (∼20 мин)

9. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, гидратации и т. д.)

Визуальное наблюдение с использованием клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, и провисание кожи лица N = 1 женщина Увеличение кровообращения в лице Возраст: 56 лет Улучшенная симметрия лица и Fertos ⁸ (2011) История болезни Еженедельное индивидуальное лечение в течение 8 недель:

1. Растяжка жевательных мышц

2. Манипуляция лицевых мышц

3. Изометрические упражнения

пациент и авторы с помощью клинических фотографий Пациент: 9 0388 N = 1 женщина Авторы: Возраст: 47 лет Лана и Силва и др. ⁹ (2010) Серия случаев Ежедневные (30-минутные) индивидуальные сеансы лечения в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левом полушарии и массаж в правом полушарии, устранение мимических морщин круговой мышцы глаза

1. Пациентов спрашивали, заметили ли они какие-либо изменения после лечения

2. Клиническая оценка 1 дерматологом и 1 пластический хирург, плюс фотографическая оценка 10 патологами, говорящими на языке речи

1. Различия, наблюдаемые всеми 4 пациентами

2. Все пациенты испытали улучшение.Не было различий между двумя методами оценки

N = 4 женщины Возраст: 40-51 год Frazão и Manzi ¹⁰ (2012) Case series Case series Case Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица

1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением

2. Оценка от Авторы (до и после терапии), состоящие из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

1. Сообщается, что все 3 пациента были удовлетворены лечением

2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов

N = 3 женщины Возраст: 41-49 лет 90 381 Matos et al ¹¹ (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 1-часовых сеансов в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, лицевые и шейные манипуляции, и информация по уходу за лицом

1. Пациенты заполнили анкету

2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

1. Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдали другие

2. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; улучшение антропометрических параметров

N = 4 женщины Возраст: 55-87 лет Arizola et al. Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, челюсти, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц

1. Пациенты заполнили анкету, касающуюся воспринимаемых изменений, и оценили удовлетворенность внешним видом своего лица до и после лечения по визуальной аналоговой шкале

2. Три патолога-речевого специалиста, специализирующиеся на моторике ротовой полости, прошли оценку до- и — после клинических фотографий и указывало на наличие или отсутствие изменений

1. Все 11 пациентов ощущали изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; Удовлетворенность внешним видом лица значительно возросла (Wilcoxon, P =.05)

2. Отсутствовала договоренность между специалистами (каппа, P > .05). По ряду аспектов были восприняты некоторые изменения

N = 11 женщин Возраст: 40-50 лет и Fertos ⁸ (2011) пациент и авторы с помощью клинических фотографий 90 381

Исследование .	Дизайн и пациенты .	Программа обучения .	Оценка результатов .	Результаты .
Takacs et al. 4 (2002)	Одногрупповое предварительное и последующее тестирование	Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений, ориентированных на различные мышцы выражения верхней, средней и нижней части лица	Пациенты заполнили анкету Одиннадцать человек, не знавшие цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и старым	У четырех из 8 пациентов, как сообщается, наблюдалось улучшение: Уменьшение морщин (n = 1) Улучшение выражения лица (n = 2) Уменьшение морщин обвисание лица (n = 1) 7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение Процент Степень правильности идентификации изображений ослепленными людьми варьировалась в зависимости от пациента и составляла от 45.От 4% до 100%
	N = 8 (6 женщин, 2 мужчины)
	Возраст: 31–66 лет
Paes et al 5 (2007)	Один- групповой предварительный-посттестовый дизайн	Ежедневная тренировка и еженедельный терапевтический сеанс в течение 8 недель	Пациенты заполнили анкету Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения)	Сообщается, что все пациенты заметили изменения на лице после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение Лечение привело к значительному уменьшению расстояния между носогубной бороздой и козелком со среднего значения 92.2 мм до среднего 88,3 мм справа и от среднего 94,1 мм до среднего 88,5 мм слева (парный тест t , P = 0,023 и P = 0,001, соответственно ).
	N = 10 (женщины и мужчины) a	Групповая терапия: Рекомендации по уходу за лицом Изотонические упражнения Изометрические упражнения Изометрические упражнения23 Манипуляции для лица Массаж Поиск баланса в стоматогнатической системе
	Возраст: 33-63 года	Индивидуальная терапия: 2222 Интраоральные манипуляции и упражнения
Franco and Scattone 6 (2002)	История болезни	Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных тренировок и еженедельных сеансов терапии: Информация о структурах и функциях полости рта ( жевание, глотание и речь) и уход за лицом Массаж Растяжка Специальные упражнения Обучение правильному выполнению стоматогнатических функций	Наблюдение авторов (пациента-логопеда) 388
	N = 1 женщина
	Возраст: 35 лет
Mattia et al 7 (2008)	История болезни	Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, b каждый, включая: Изменение позы Удлинение мышц и снижение напряжения Растяжение шейки матки Расслабление мышц Растяжка лица Разминка Разминка Факс иальные упражнения (∼20 мин) Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, гидратации и т. д.)	Визуальное наблюдение с использованием клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии	Уменьшение морщин, борозд, и провисание кожи лица
	N = 1 женщина			Увеличение кровообращения в лице
	Возраст: 56 лет			Улучшенная симметрия лица
История болезни	Еженедельное индивидуальное лечение в течение 8 недель: Растяжка жевательных мышц Манипуляция лицевых мышц Изометрические упражнения	Пациент: 9 0388
N = 1 женщина		Авторы:
Возраст: 47 лет
Лана и Силва и др. 9 (2010)	Серия случаев	Ежедневные (30-минутные) индивидуальные сеансы лечения в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левом полушарии и массаж в правом полушарии, устранение мимических морщин круговой мышцы глаза	Пациентов спрашивали, заметили ли они какие-либо изменения после лечения Клиническая оценка 1 дерматологом и 1 пластический хирург, плюс фотографическая оценка 10 патологами, говорящими на языке речи	Различия, наблюдаемые всеми 4 пациентами Все пациенты испытали улучшение.Не было различий между двумя методами оценки
	N = 4 женщины
	Возраст: 40-51 год
Frazão и Manzi 10 (2012)	Case series	Case series	Case Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица	Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением Оценка от Авторы (до и после терапии), состоящие из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео	Сообщается, что все 3 пациента были удовлетворены лечением Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов
	N = 3 женщины
	Возраст: 41-49 лет
Matos et al 11 (2010)	Серия случаев	Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 1-часовых сеансов в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, лицевые и шейные манипуляции, и информация по уходу за лицом	Пациенты заполнили анкету Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии	Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдали другие Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; улучшение антропометрических параметров
	N = 4 женщины
	Возраст: 55-87 лет
Arizola et al. Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, челюсти, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц	Пациенты заполнили анкету, касающуюся воспринимаемых изменений, и оценили удовлетворенность внешним видом своего лица до и после лечения по визуальной аналоговой шкале Три патолога-речевого специалиста, специализирующиеся на моторике ротовой полости, прошли оценку до- и — после клинических фотографий и указывало на наличие или отсутствие изменений	Все 11 пациентов ощущали изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; Удовлетворенность внешним видом лица значительно возросла (Wilcoxon, P =.05) Отсутствовала договоренность между специалистами (каппа, P > .05). По ряду аспектов были восприняты некоторые изменения
			N = 11 женщин
			Возрастной диапазон: 40-50 лет

Таблица 1

Сводка исследований, включенных в систематический обзор

и Fertos ⁸ (2011) пациент и авторы с помощью клинических фотографий 90 381

Исследование .	Дизайн и пациенты .	Программа обучения .	Оценка результатов .	Результаты .
Takacs et al. 4 (2002)	Одногрупповое предварительное и последующее тестирование	Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений, ориентированных на различные мышцы выражения верхней, средней и нижней части лица	Пациенты заполнили анкету Одиннадцать человек, не знавшие цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и старым	У четырех из 8 пациентов, как сообщается, наблюдалось улучшение: Уменьшение морщин (n = 1) Улучшение выражения лица (n = 2) Уменьшение морщин обвисание лица (n = 1) 7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение Процент Степень правильности идентификации изображений ослепленными людьми варьировалась в зависимости от пациента и составляла от 45.От 4% до 100%
	N = 8 (6 женщин, 2 мужчины)
	Возраст: 31–66 лет
Paes et al 5 (2007)	Один- групповой предварительный-посттестовый дизайн	Ежедневная тренировка и еженедельный терапевтический сеанс в течение 8 недель	Пациенты заполнили анкету Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения)	Сообщается, что все пациенты заметили изменения на лице после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение Лечение привело к значительному уменьшению расстояния между носогубной бороздой и козелком со среднего значения 92.2 мм до среднего 88,3 мм справа и от среднего 94,1 мм до среднего 88,5 мм слева (парный тест t , P = 0,023 и P = 0,001, соответственно ).
	N = 10 (женщины и мужчины) a	Групповая терапия: Рекомендации по уходу за лицом Изотонические упражнения Изометрические упражнения Изометрические упражнения23 Манипуляции для лица Массаж Поиск баланса в стоматогнатической системе
	Возраст: 33-63 года	Индивидуальная терапия: 2222 Интраоральные манипуляции и упражнения
Franco and Scattone 6 (2002)	История болезни	Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных тренировок и еженедельных сеансов терапии: Информация о структурах и функциях полости рта ( жевание, глотание и речь) и уход за лицом Массаж Растяжка Специальные упражнения Обучение правильному выполнению стоматогнатических функций	Наблюдение авторов (пациента-логопеда) 388
	N = 1 женщина
	Возраст: 35 лет
Mattia et al 7 (2008)	История болезни	Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, b каждый, включая: Изменение позы Удлинение мышц и снижение напряжения Растяжение шейки матки Расслабление мышц Растяжка лица Разминка Разминка Факс иальные упражнения (∼20 мин) Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, гидратации и т. д.)	Визуальное наблюдение с использованием клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии	Уменьшение морщин, борозд, и провисание кожи лица
	N = 1 женщина			Увеличение кровообращения в лице
	Возраст: 56 лет			Улучшенная симметрия лица
История болезни	Еженедельное индивидуальное лечение в течение 8 недель: Растяжка жевательных мышц Манипуляция лицевых мышц Изометрические упражнения	Пациент: 9 0388
N = 1 женщина		Авторы:
Возраст: 47 лет
Лана и Силва и др. 9 (2010)	Серия случаев	Ежедневные (30-минутные) индивидуальные сеансы лечения в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левом полушарии и массаж в правом полушарии, устранение мимических морщин круговой мышцы глаза	Пациентов спрашивали, заметили ли они какие-либо изменения после лечения Клиническая оценка 1 дерматологом и 1 пластический хирург, плюс фотографическая оценка 10 патологами, говорящими на языке речи	Различия, наблюдаемые всеми 4 пациентами Все пациенты испытали улучшение.Не было различий между двумя методами оценки
	N = 4 женщины
	Возраст: 40-51 год
Frazão и Manzi 10 (2012)	Case series	Case series	Case Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица	Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением Оценка от Авторы (до и после терапии), состоящие из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео	Сообщается, что все 3 пациента были удовлетворены лечением Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов
	N = 3 женщины
	Возраст: 41-49 лет
Matos et al 11 (2010)	Серия случаев	Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 1-часовых сеансов в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, лицевые и шейные манипуляции, и информация по уходу за лицом	Пациенты заполнили анкету Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии	Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдали другие Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; улучшение антропометрических параметров
	N = 4 женщины
	Возраст: 55-87 лет
Arizola et al. Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, челюсти, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц	Пациенты заполнили анкету, касающуюся воспринимаемых изменений, и оценили удовлетворенность внешним видом своего лица до и после лечения по визуальной аналоговой шкале Три патолога-речевого специалиста, специализирующиеся на моторике ротовой полости, прошли оценку до- и — после клинических фотографий и указывало на наличие или отсутствие изменений	Все 11 пациентов ощущали изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; Удовлетворенность внешним видом лица значительно возросла (Wilcoxon, P =.05) Отсутствовала договоренность между специалистами (каппа, P > .05). По ряду аспектов были восприняты некоторые изменения
			N = 11 женщин
			Возраст: 40-50 лет

и Fertos ⁸ (2011) пациент и авторы с помощью клинических фотографий 90 381

Исследование .	Дизайн и пациенты .	Программа обучения .	Оценка результатов .	Результаты .
Takacs et al. 4 (2002)	Одногрупповое предварительное и последующее тестирование	Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений, ориентированных на различные мышцы выражения верхней, средней и нижней части лица	Пациенты заполнили анкету Одиннадцать человек, не знавшие цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и старым	У четырех из 8 пациентов, как сообщается, наблюдалось улучшение: Уменьшение морщин (n = 1) Улучшение выражения лица (n = 2) Уменьшение морщин обвисание лица (n = 1) 7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение Процент Степень правильности идентификации изображений ослепленными людьми варьировалась в зависимости от пациента и составляла от 45.От 4% до 100%
	N = 8 (6 женщин, 2 мужчины)
	Возраст: 31–66 лет
Paes et al 5 (2007)	Один- групповой предварительный-посттестовый дизайн	Ежедневная тренировка и еженедельный терапевтический сеанс в течение 8 недель	Пациенты заполнили анкету Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения)	Сообщается, что все пациенты заметили изменения на лице после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение Лечение привело к значительному уменьшению расстояния между носогубной бороздой и козелком со среднего значения 92.2 мм до среднего 88,3 мм справа и от среднего 94,1 мм до среднего 88,5 мм слева (парный тест t , P = 0,023 и P = 0,001, соответственно ).
	N = 10 (женщины и мужчины) a	Групповая терапия: Рекомендации по уходу за лицом Изотонические упражнения Изометрические упражнения Изометрические упражнения23 Манипуляции для лица Массаж Поиск баланса в стоматогнатической системе
	Возраст: 33-63 года	Индивидуальная терапия: 2222 Интраоральные манипуляции и упражнения
Franco and Scattone 6 (2002)	История болезни	Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных тренировок и еженедельных сеансов терапии: Информация о структурах и функциях полости рта ( жевание, глотание и речь) и уход за лицом Массаж Растяжка Специальные упражнения Обучение правильному выполнению стоматогнатических функций	Наблюдение авторов (пациента-логопеда) 388
	N = 1 женщина
	Возраст: 35 лет
Mattia et al 7 (2008)	История болезни	Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, b каждый, включая: Изменение позы Удлинение мышц и снижение напряжения Растяжение шейки матки Расслабление мышц Растяжка лица Разминка Разминка Факс иальные упражнения (∼20 мин) Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, гидратации и т. д.)	Визуальное наблюдение с использованием клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии	Уменьшение морщин, борозд, и провисание кожи лица
	N = 1 женщина			Увеличение кровообращения в лице
	Возраст: 56 лет			Улучшенная симметрия лица
История болезни	Еженедельное индивидуальное лечение в течение 8 недель: Растяжка жевательных мышц Манипуляция лицевых мышц Изометрические упражнения	Пациент: 9 0388
N = 1 женщина		Авторы:
Возраст: 47 лет
Лана и Силва и др. 9 (2010)	Серия случаев	Ежедневные (30-минутные) индивидуальные сеансы лечения в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левом полушарии и массаж в правом полушарии, устранение мимических морщин круговой мышцы глаза	Пациентов спрашивали, заметили ли они какие-либо изменения после лечения Клиническая оценка 1 дерматологом и 1 пластический хирург, плюс фотографическая оценка 10 патологами, говорящими на языке речи	Различия, наблюдаемые всеми 4 пациентами Все пациенты испытали улучшение.Не было различий между двумя методами оценки
	N = 4 женщины
	Возраст: 40-51 год
Frazão и Manzi 10 (2012)	Case series	Case series	Case Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица	Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением Оценка от Авторы (до и после терапии), состоящие из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео	Сообщается, что все 3 пациента были удовлетворены лечением Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов
	N = 3 женщины
	Возраст: 41-49 лет
Matos et al 11 (2010)	Серия случаев	Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 1-часовых сеансов в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, лицевые и шейные манипуляции, и информация по уходу за лицом	Пациенты заполнили анкету Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии	Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдали другие Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; улучшение антропометрических параметров
	N = 4 женщины
	Возраст: 55-87 лет
Arizola et al. Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, челюсти, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц	Пациенты заполнили анкету, касающуюся воспринимаемых изменений, и оценили удовлетворенность внешним видом своего лица до и после лечения по визуальной аналоговой шкале Три патолога-речевого специалиста, специализирующиеся на моторике ротовой полости, прошли оценку до- и — после клинических фотографий и указывало на наличие или отсутствие изменений	Все 11 пациентов ощущали изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; Удовлетворенность внешним видом лица значительно возросла (Wilcoxon, P =.05) Отсутствовала договоренность между специалистами (каппа, P > .05). По ряду аспектов были восприняты некоторые изменения
			N = 11 женщин
			Возрастной диапазон: 40-50 лет

Большинство исследований были отдельными историями болезни или небольшими сериями случаев. ^6–11 Исключениями были исследования Takacs et al, ⁴ Paes et al, ⁵ и Arizola et al, ¹² , которые включали 8, 10 и 11 пациентов, соответственно.Во всех отчетах и ​​сериях случаев использовалась индивидуальная программа лечения. ^6–11 В более крупных исследованиях ^4,5,12 все пациенты получали одинаковую схему лечения. Пациенты, изученные Paes et al. ⁵ , получали групповую терапию, а также индивидуальную терапию.

Исследования предоставили разную степень детализации используемых упражнений, а компоненты программ лечения различались от исследования к исследованию. Помимо исследования Takacs et al., ⁴ каждый пациент использовал более 1 типа упражнений.Takacs et al., ^{, 4,} использовали только изометрические упражнения (т. Е. Силовые тренировки, при которых длина целевой мышцы не изменяется). Их исследование было направлено на различные мускулы верхней, средней и нижней части лица с помощью 6 упражнений: (1) поднятие бровей и нахмурение лба, (2) приближение бровей, (3) сильное закрытие глаз, (4) выпячивать губы, (5) раздвигать губы и (6) сокращать правую и левую щеку, преодолевая сопротивление. Каждое упражнение выполнялось один раз в день, и каждое положение удерживалось в течение 7 секунд.

Изометрические упражнения оказались наиболее распространенным типом лечения вместе с изотоническими упражнениями у некоторых пациентов (т. Е. Силовая тренировка, при которой напряжение мышц не изменяется). Например, изотоническое упражнение, используемое Аризолой и др. ¹² для уменьшения морщин на лбу, состояло в том, чтобы максимально приподнять брови на несколько секунд, а затем медленно их отпустить. Упражнение повторялось несколько раз.

Другими упражнениями, включенными в некоторые исследования, были массаж ^5–7,9,10 и растяжка. ^{6–8,10–12} В нескольких исследованиях пациенты также получали общие советы и рекомендации по уходу за лицом (например, использование средств защиты от солнца и солнцезащитных очков), важности гидратации и побочных эффектов курения. ^5–7,11

Частота и продолжительность обучения варьировались. В большинстве случаев от пациента требовалась ежедневная тренировка дома, иногда дополнявшаяся еженедельными занятиями с терапевтом. ^5,6,10,11 В других исследованиях вмешательство ограничивалось 1 или 2 еженедельными сеансами ^8,12 , в которых всегда участвовал терапевт.Общая продолжительность терапии составляла от 20 дней ⁹ до 12 недель. ^4,10

Все 9 исследований включали оценку результатов, и для этой цели использовались разные процедуры. Во всех исследованиях, кроме 1, в оценке принимали участие ⁷ пациентов. Некоторые пациенты заполнили анкету по воспринимаемым изменениям ^4,5,11,12 и / или оценили удовлетворенность по визуальной аналоговой шкале. ¹² В других исследованиях оценка была менее формальной: пациентов просто спрашивали, ощущают ли они какие-либо различия после лечения ^6,9 или удовлетворены ли они лечением. ¹⁰ В 6 из 9 исследований авторы выполнили оценки, основанные на визуальном восприятии, которые были либо чисто клиническими ^6,9 , либо с помощью фотографий и / или видео, полученных до и после терапии. ^7,8,10,11

В нескольких исследованиях использовались более объективные методы оценки. Takacs et al. ⁴ привлекли 11 независимых «судей», не осведомленных о деталях исследования, и попросили их разместить фотографии пациентов до и после терапии в правильном порядке (т. Е. Идентифицируя изображение, на котором пациент выглядел самым молодым и изображение, на котором пациент выглядел старше).Лана и Сильва и др. ⁹ попросили 10 речевых патологов, специализирующихся на орофациальной моторике, судить, улучшилось ли состояние пациентов, ухудшилось или не изменилось, на основе изучения фотографий до и после терапии. Точно так же Аризола и др. ¹² попросили трех речевых патологов, специализирующихся на орофациальной моторике, оценить степень изменения (большое, умеренное, маленькое, минимальное, отсутствие) при сравнении фотографий до и после терапии. Paes et al, ⁵ Mattia et al, ⁷ и Matos et al ¹¹ использовали антропометрию для проверки возможных изменений после терапии, но не уточнили, как была подтверждена надежность измерений.

Авторы всех 9 исследований сообщили о положительных результатах и ​​пришли к выводу, что состояние их пациентов улучшилось. Однако о большинстве результатов сообщалось с использованием словесных описаний или описательной статистики. Только Паес и др. ⁵ и Аризола и др. ¹² применили статистический тест для сравнения внешнего вида своих пациентов до и после терапии.

Оценка качества

Хотя все 9 исследований дали положительные результаты, ни одно из них не имело контрольной группы и ни одно не было рандомизировано.Это были отчеты об отдельных случаях, небольшие серии случаев или исследования, в которых использовался одногрупповой дизайн до и после тестирования. Более того, почти каждое исследование включало более 1 типа упражнений; это было верно даже в более крупных исследованиях, которые потенциально позволили бы провести более глубокий анализ. Включение более одного вида упражнений усложняло оценку возможной эффективности того или иного упражнения. Таким образом, остается неясным, может ли определенный тип упражнений чаще ассоциироваться с положительным результатом.Кроме того, в большинстве исследований использовалась субъективная оценка эффективности авторами и / или самими пациентами, которая обычно ограничивалась описательными факторами. Из исследований, в которых участвовали оценщики, которые не имели отношения к исследованию с целью оценки результатов, только Takacs et al ⁴ использовали ослепление. Для каждого из 8 пациентов 11 судьям были представлены 2 клинические фотографии (1 до лечения, 1 после лечения), из которых они выбрали изображение, на котором, по их мнению, пациент выглядел самым молодым.Для каждого пациента количество судей, которые считали, что пациент выглядит моложе на изображении после терапии, варьировалось от 5 (45%) до 11 (100%), что позволяет предположить, что лечение было эффективным. Последнее исследование также было единственным в оценке одного типа упражнений (т. Е. Изометрических). В трех исследованиях также использовалась антропометрия для проверки возможных изменений после терапии, но ни одно из них не включало оценку надежности измерений.

Обсуждение

В последние годы упражнения для лица были продвинуты как альтернатива традиционным медицинским подходам к омоложению лица.Есть множество книг, DVD-дисков и веб-сайтов по упражнениям для лица. Однако существует и скептицизм, и утверждалось, что в настоящее время нет существенных доказательств того, что упражнения для лица эффективны для устранения или уменьшения морщин. ² Насколько нам удалось выяснить, ни утверждения в пользу, ни предупреждения против использования лицевых упражнений до сих пор не были основаны на обзоре имеющихся доказательств. Поэтому казалось своевременным систематический обзор доказательств эффективности лицевых упражнений для омоложения лица.Насколько нам известно, настоящее исследование является первым подобным систематическим обзором и, таким образом, может служить отправной точкой для дальнейших исследований по этой теме.

В результате поиска в основных научных базах данных (Medline, Web of Science, Science Direct, SciELO и LILACS) мы выявили 9 исследований, соответствующих критериям отбора. Все были из Южной Америки. Хотя наш обширный поиск не выявил опубликованных исследований из других регионов мира, это не означает, что использование орофациальных упражнений в эстетических целях не существует где-либо еще.(Фактически, многочисленные веб-сайты посвящены лицевым упражнениям для омоложения.) Скорее, отсутствие опубликованных исследований, вероятно, отражает отсутствие интеграции профессии с научными традициями, такими как патология речи, которая произошла в Бразилии.

Наш обзор показывает, что имеющихся данных недостаточно, чтобы сделать вывод о том, эффективны ли упражнения для лица для уменьшения признаков старения. Необходимы дополнительные исследования с превосходным дизайном и большей популяцией пациентов — особенно исследования контрольных групп со случайным распределением пациентов и оценкой возможных эффектов тщательно отобранных упражнений, предпочтительно одного типа, судьями, не имеющими отношения к деталям исследования.Для оценок, основанных на фотографиях до и после терапии, важно случайное представление изображений для обеих групп. При использовании объективных измерений надежность измерений следует проверять и контролировать. Кроме того, сравнение результатов между контрольной и экспериментальной группами должно включать некоторую форму статистического анализа.

Кроме того, нам нужны исследования, которые не только оценивают, но и сравнивают эффективность различных подходов и типов упражнений, которые используются в настоящее время.Из настоящего исследования, например, неясно, различается ли степень эффективности между изометрическими упражнениями и упражнениями с фактическими движениями (например, изотоническими, изокинетическими). Кроме того, в будущих исследованиях следует учитывать роль интенсивности и продолжительности лечения, а также влияние переменных, зависящих от пациента, таких как возраст и признаки старения в начале. Также может быть полезно изучить возможный вклад лицевых упражнений после операции по омоложению лица.

Выводы

Хотя упражнения для лица продвигались как альтернатива традиционным медицинским процедурам омоложения лица, недостаточное количество и качество имеющихся доказательств недостаточны для определения того, эффективны ли упражнения для этой цели. Прежде чем делать выводы о полезности лицевых упражнений для омоложения лица, потребуются обширные данные крупных рандомизированных контролируемых исследований.

Раскрытие информации

Авторы заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении исследования, авторства и публикации этой статьи.

Финансирование

Авторы не получили финансовой поддержки за исследование, авторство и публикацию этой статьи.

Список литературы

1.

Conselho Federal de Fonoaudiologia

.

CFFa define atuação em motricidade orofacial com finalidade estética

.

Дж CFFa

.

2008

;

9

:

6

—

8

.3.

и другие. .

Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических испытаниях: необходимо ли ослепление?

Контрольные клинические испытания

.

1996

;

17

:

1

—

12

.4.

.

Fonoaudiologia e estética: unidas a Favor da beleza facial

.

Revista CEFAC

.

2002

;

4

:

111

—

116

.5.

.

Fonoaudiologia e estética facial: estudo de casos

.

Revista CEFAC

.

2007

;

9

:

213

—

220

.6.

.

Fonoaudiologia e dermatologia: um trabalho concunto e pioneiro na suavização das rugas de expressão facial

.

Фоно Атуаль

.

2002

;

5

:

60

—

66

.7.

.

Contribuição da fonoaudiologia na estética facial: relato de caso

.

Revista Salus-Guarapuava-PR

.

2008

;

2

:

15

—

22

.8.

.

Atuação da fonoaudiologia na estética facial: relato de caso clínico

.

Revista CEFAC

.

2011

;

13

:

763

—

768

.9.

.

Eficácia de duas técnicas fonoaudiológicas da estética facial no músculo orbicular dos olhos: Estudo poloto

.

Revista CEFAC

.

2010

;

12

:

571

—

578

. 10.

.

Eficácia da intervenção fonoaudiológica para atenuar o envelhecimento facial

.

Revista CEFAC

.

2012

;

14

:

755

—

762

. 11.

.

Análise da eficácia de um trabalho fonoaudiológico com enfoque estético

.

Revista Fragmentos de Cultura (Гояния)

.

2010

;

20

:

413

—

432

.12.

.

Изменения лица у пациентов после эстетического логопеда в школе-логопеде

.

Revista CEFAC

.

2012

;

14

:

1167

—

1183

.

© Американское общество эстетической пластической хирургии, 2013 г.

Требуется ли тренировка для лица?

Упражнения для лица рекламируются как способ обратить вспять признаки старения.Тренировка не повредит и даже может помочь. Но доказательств пользы мало.

Изображение: © Jasmina81 / Getty Images

Раньше женские журналы давали только советы по фитнесу для вашего тела. Но сегодня, когда вы откроете страницы многих публикаций, вы увидите советы по тренировке не только тела, но и лица. В статьях рекламируются укрепляющие упражнения для лицевых мышц — и даже йога для лица — как способ похудеть и придать тонус структур лица и помочь бороться с признаками старения.

Отлично звучит. Но правда ли это? Должны ли ваши тренировки распространяться не только на шею, но и на шею? И действительно ли эти упражнения помогут избавиться от морщин, отвисших челюстей или двойного подбородка?

«Первое, что нужно знать, это то, что на самом деле нет никаких хороших, строгих, научных исследований, подтверждающих утверждения об эффективности тренировок для лица», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. По ее словам, на первый взгляд, по крайней мере, некоторые утверждения кажутся немного сомнительными.В одной статье, например, на сопроводительных фотографиях изображена женщина, которая утверждает, что получила пользу от упражнений для лица. В этом случае изменения в ее внешности показывают улучшения поверхности ее кожи — в основном текстуры кожи, — что вряд ли будет результатом тренировки подлежащих мышц, говорит доктор Ольбрихт. Подобных изменений можно было бы ожидать, если бы она прошла косметическую процедуру, нацеленную на поверхность кожи, такую ​​как микронидлинг или химический пилинг, но вряд ли они были бы результатом тренировок для лица.

Однако, хотя доза скептицизма определенно оправдана, когда дело доходит до некоторых утверждений, это не означает, что вы должны полностью игнорировать идею тренировки лица, говорит она. По крайней мере теоретически, упражнения для лица могут принести некоторую пользу. Среди них:

Уменьшение появления толстых рубцов. Упражнения для лица, включая растяжку и движения, можно использовать для расслабления и уменьшения видимости тугого шрама. «Массаж и упражнения, которые растягивают кожу, пораженную рубцами, могут сделать толстый шрам более тонким и податливым», — говорит д-р.Ольбрихт. Это явный пример, когда упражнения для лица рекомендуются и могут быть эффективными.

Боевая гравитация. Упражнения для лица также могут помочь улучшить мышечный тонус лица и теоретически помочь с потерей или перераспределением жира на лице, вызванной гравитацией, говорит доктор Ольбрихт. Наращивание мышц лица потенциально может помочь сохранить жир, который в противном случае мог бы соскользнуть вниз под действием силы тяжести, на своем месте. Но теперь о плохих новостях: если упражнения могут дать эффект, любые изменения, вероятно, будут очень незначительными и гораздо меньшими, чем можно было бы достичь другими косметическими методами, такими как кожные наполнители, говорит она.

«По правде говоря, трудно сказать, полезны ли упражнения для лица», — говорит д-р Ольбрихт. Но если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Это не опасно и не приведет к плохим результатам. «Хотя я не уверена», — говорит она, — «кажется, есть небольшая обратная сторона».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Йога для лица: 5 упражнений и преимущества

• Face yoga обеспечивает антивозрастные результаты за счет комбинации массажа и упражнений для лица.
• Преимущества йоги для лица включают снятие напряжения, подтяжку кожи и укрепление лицевых мышц.
• Практикуйте йогу для лица ежедневно по 20 минут, и вы увидите результаты через шесть недель.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Гладкая, упругая, подтянутая кожа очень востребована в то время, когда многие надеются изящно состариться. Но что, если бы существовал способ уменьшить морщинки и обвисшую кожу без подтяжки лица или инъекций ботокса? Ответом может быть фейс-йога.

Связанные Лучшие антивозрастные ингредиенты для ухода за кожей по мнению дерматологов

Йога для лица, которая включает в себя специальные упражнения и массаж лица, помимо других преимуществ, может укрепить кожу и уменьшить признаки старения.

Вот что вам нужно знать о фейс-йоге и несколько упражнений, чтобы попробовать их на себе.

Что такое фейс-йога?

Йога для лица сочетает в себе массаж, точечный массаж, упражнения и релаксацию, чтобы обеспечить безопасные, омолаживающие результаты кожи, — говорит Даниэль Коллинз, которая обучает йоге для лица в течение 16 лет с собственной практикой. Все, что вам нужно для фейс-йоги, — это ваши руки.

Хотя есть ограниченные исследования преимуществ йоги для лица, немногие из них обнаружили, что эта техника:

По словам Коллинза и Гэри Сикорски, сертифицированного учителя йоги для лица и основателя Happy Face Yoga, другие анекдотические преимущества йоги для лица включают:

• Увеличение кровообращения
• Уменьшение тонких линий
• Смягчение кожи
• Уменьшение отечности
• Улучшение осанки

Большинство людей могут заниматься йогой для лица, говорит Коллинз.Но если у вас есть одно из следующих состояний на вашем лице, заранее проконсультируйтесь с врачом и не массируйте пораженный участок:

• Травма, такая как открытая рана или сломанная челюсть
• Активные угри
• Экзема
• Псориаз

Важно: Всегда мойте руки перед занятиями йогой для лица, чтобы предотвратить появление прыщей.

Упражнения йоги для лица

Есть много различных упражнений для лица, которые вы можете выполнять, улучшая свой распорядок дня.«Чтобы практиковать фейс-йогу, начните с одной минуты в день и постепенно увеличивайте ее до 10», — говорит Коллинз. Затем попробуйте увеличить его до 20 минут в день.

По словам Коллинза и Сикорски, вот несколько вариантов йоги для лица, которые можно попробовать дома, и как они могут принести вам пользу.

1. Скульптор для щек

Подходит для: Поднятие и коррекция области щек.

Как это сделать:

1. Поместите указательные и средние пальцы к нижней части лица.
2. Проведите пальцами вверх по лицу, указательные пальцы поднимаются вверх по линиям улыбки, затем останавливаются вокруг ноздрей.
3. Затем средние пальцы скользят вверх по остальным щекам.
4. Пальцы перемещаются в положение V, когда они скользят вверх по лицу.
5. Повторяйте в течение одной минуты.

2. Снятие напряжения шеи

Подходит для: Усиление кровообращения, снятие напряжения в задней части шеи, раскрытие плеч, а также поднятие и укрепление передней части шеи.

Как это сделать:

1. Плавно наклоните голову назад.
2. Затем слегка постучите пальцами по передней части шеи.
3. Постепенно продвигайтесь вверх и продолжайте на область щек, вокруг рта, осторожно под глазами и на виск.
4. Сделайте это примерно одну минуту.

3. Смягчитель для третьих глаз

Хорошо для: Снижение стресса и головных болей, расслабление мышц и смягчение вертикальных линий между бровями.

Как это сделать: Это простое упражнение, когда вы несколько раз нажимаете между бровями одним пальцем в одном и том же месте, — говорит Коллинз. Делайте это примерно минуту.

4. Разглаживатель для лба

Подходит для: Поднятие бровей, разглаживание линий лба, предотвращение опускания век и снятие напряжения.

Как это сделать:

1. Положите указательный и средний пальцы обеих рук на лоб по линии роста волос.
2. Плотно прижмите эти пальцы вниз и сдвиньте их ниже к бровям.
3. Одновременно поднимите брови вверх.
4. Задержитесь на десять секунд, сделав глубокий вдох.
5. Сделайте это трижды, удерживая последний раз в течение 20 секунд.
6. Повторите последовательность еще раз.

5. Укрепление нижнего века

Подходит для: Укрепляет верхнее и нижнее веко, улучшает кровообращение, осветляет кожу вокруг глаз и уменьшает отечность под глазами.

Как это сделать:

1. Поместите средние пальцы на внутренний угол глаз, а указательные — на внешнюю.
2. Прищурьтесь нижними веками и почувствуйте, как напрягаются мышцы под пальцами.
3. Сделайте это десять раз, держа верхние веки открытыми.
4. Удерживайте последнее косоглазие в течение 20 секунд.
5. Повторите сеанс один раз.

Работает ли фейс-йога?

Подобно другим упражнениям, вы должны постоянно заниматься фейс-йогой, чтобы видеть результаты.«Это похоже на поход в спортзал», — говорит Сикорски. «Если вы будете практиковать больше упражнений и проводить больше времени с лицом, тогда вы увидите более быстрые, быстрые и лучшие результаты».

Время, необходимое для получения устойчивых результатов от йоги для лица, варьируется от человека к человеку, но Сикорски говорит, что первые результаты можно ожидать после шести-десяти недель ежедневных 15-20-минутных занятий.

Например, в небольшом исследовании 2018 года участники, состоящие из женщин среднего возраста, выучили 32 лицевых упражнения.Более 20 недель они занимались йогой с 30-минутными интервалами, ежедневно или через день. В конце исследования полнота верхней и нижней щек уменьшилась, а предполагаемый возраст участников снизился.

Ношение SPF, поддержание водного баланса и достаточный сон могут помочь получить результаты раньше, говорит Коллинз.

Важно: Хотя может показаться, что дергание за лицо может усилить морщины, йога для лица не вызовет морщин при правильном выполнении. По словам Коллинза, во время упражнений вы не должны видеть никаких складок, так как пальцы удерживают кожу натянутой.

Вывод инсайдера

Йога для лица — это форма массажа лица, иглоукалывания и упражнений, предназначенная для уменьшения появления тонких линий и дряблой кожи. Его следует выполнять ежедневно в течение 20 минут.

Йога для лица подходит большинству людей. Однако Коллинз советует прислушиваться к своему лицу. «Спросите себя, как вы себя чувствуете, и начинайте с техники осторожно», — говорит она. Результаты еще будут.

.

No related posts.