Упражнения для нижнего пресса для девушек в домашних условиях: Упражнения для нижнего пресса для девушек в домашних условиях: ТОП-8

Упражнения для нижнего пресса для девушек в домашних условиях: ТОП-8

Все мечтают о подтянутом животе, но он обвисает по разным причинам. Единственный выход в данной ситуации – делать упражнения для нижнего пресса. В сегодняшнем материале мы рассмотрим варианты для девушек, которые идеально подходят для выполнения в домашних условиях.

Упражнения для нижнего пресса для девушек

Каждое представленное упражнение на нижний пресс необходимо делать в течение 30—50 секунд в домашних условиях. Далее следует подождать 15 секунд и приступать к следующему. Весь комплекс реализуется в 2—3 подхода по кругу.

№1. Имитация подъёмов в горку

Лягте на живот, затем поднимитесь, упритесь ладонями и носками ног в пол. Ваш корпус должен образовывать прямую линию. При этом шея продолжает позвоночник (не задирайте голову). Руки на ширине плеч. Теперь поочерёдно притягивайте согнутую в колене ногу и ставьте её между рук. Вы как будто идёте в гору. Ноги сменяют одна другую, весь корпус находится в напряжении, «пятая точка» не задирается.

№2. Касание пола пятками

Исходное положение (ИП) – лёжа на спине, ладони под ягодицами или за головой. Согните ноги в коленях, чтобы задняя часть бедра образовала с полом угол 90 градусов, а голень находилась параллельно поверхности. Теперь поочерёдно выпрямляйте по одной ноге вверх, затем опускайте её медленно к полу, касаясь пяткой. Так же медленно возвращайтесь в ИП. Далее – очередь второй ноги по аналогии.

№3. Боковая планка

Продолжаем далее рассматривать упражнения для нижнего пресса. Все они подходят для девушек и легко делаются в домашних условиях. Лягте на бок, ноги и тело выпрямлены. Упритесь на плечо и внешнюю сторону стопы. Вторая нога лежит сверху. Поднимите корпус, чтобы он образовывал наклонённую прямую линию. Сосчитайте до 15, перевернитесь на другой бок. Выполните по 2 раза на каждую сторону, тщательно напрягая пресс и спину.

№4. Скольжение ногами по полу

Некоторые упражнения для нижнего пресса не обходятся без приспособлений. В домашних условиях вам понадобится скользкое полотенце. Примите положение «планка на выпрямленных руках», то есть ладонями и носочками упритесь в пол, корпус прямой, попа не поднята. Под носки положите полотенце, упражнение выполняется на линолеуме или ламинате. Напрягите пресс, теперь подтяните прямые ноги как можно ближе груди. «Пятая точка» поднимается к потолку, корпус напоминает домик с острой крышей. Далее вернитесь в исходную позу, встав в планку.

№5. Ножницы

Ложитесь на спину, руки за головой. Плечи и голову нужно приподнять от пола. Напрягите брюшные мышцы и немного оторвите ноги от поверхности. Приступайте к выполнению упражнения. Поочерёдно поднимайте ноги вверх-вниз в течение 30 секунд. Такое упражнение для нижнего пресса позволяет добиться желаемого результата. Для девушек тренировка в домашних условиях может вызывать трудности. Спустя некоторое время вы приловчитесь.

№6. Велосипед

Займите привычное положение, лёжа спиной на полу, расположите руки вдоль тела. Нужно оторвать голову от поверхности. Поднимите ноги и согните в коленях. Поочерёдно толкайте их вперёд, имитируя кручение педалей, как на велосипеде. Не касайтесь ступнями поверхности. Старайтесь выполнять тренировку достаточно быстро. При этом брюшные мышцы должны находиться в постоянном напряжении.

№7. Подъём корпуса

Так как накачать нижний пресс можно различными способами, рассмотрите ещё одно упражнение в домашних условиях. Займите исходное положение, лёжа на спине. Выпрямите ноги и соедините вместе колени. Заведите руки за голову и натяните ступни на себя. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте медленно поднимать тело за счёт брюшных мышц. В итоге вы должны подняться в сидячее положение. Таким же образом медленно опуститесь.

Всё это время пресс должен находиться в напряжении.

№8. Подъём ног

Ложитесь на пол, выпрямите ноги. Подложите ладони под «пятую точку». Оторвите пятки от пола. Ноги должны быть ровными. На вдохе поднимите их, образовав ровный угол. Выдохните и задержите ноги на пике. Спустя 2 секунды медленно их опускайте. Касаться пола запрещается. В качестве альтернативы прямые ноги можно поднимать поочерёдно.

Практические рекомендации

Выше мы рассмотрели упражнения для нижнего пресса, рассчитанные для девушек. Но при их выполнении в домашних условиях необходимо придерживаться правил:

• обязательно разминайтесь перед началом тренировки;
• во время занятий концентрируйтесь на мышцах нижнего пресса;
• с каждым разом повышайте нагрузки;
• дышите;
• не забывайте о правильном питании.

Прокачать нижнюю часть пресса — это довольно трудоёмкая задача. При систематических тренировках и желании вам удастся добиться желаемого. Не вздумайте опускать руки, если решили заниматься спортом. Параллельно составьте корректный рацион питания.

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со спортом. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда рады вас поприветствовать в нашей статье! Специально для вас и таких, как вы, мы создали публикацию, в которой подробно раскрывается эта тема. Здесь вы найдете эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек и мужчин, которые можно делать без оборудования из фитнес-центров. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Общие сведения

Прежде чем мы перейдем к описанию основных упражнений, стоит уяснить несколько фактов и развеять некоторые заблуждения.

Во-первых, многие ошибочно полагают, что нижний пресс – это отдельная мышца, которую можно накачать, не задействуя верхний пресс. На самом деле это далеко не так. «Нижним прессом» условно именуют зону, являющуюся частью прямой мышцы живота. Это значит, что абсолютно все упражнения на пресс в той или иной степени тренируют как нижнюю часть этой мышцы, так и верхнюю. Единственное, что вы можете сделать, – это акцентировать нагрузку на той области, которая вам нужна, о чем и пойдет речь дальше.

Во-вторых, не стоит думать, что упражнения на пресс избавят вас от жировой прослойки. Если у вас слишком объемная нижняя часть живота, то тут вам поможет только правильно составленный рацион. Люди с большим количеством жира, выполняя дальнейшие упражнения, смогут только укрепить мышцы живота, но видимого результата они не получат. В первую очередь меняйте питание, а уже после этого начинайте работу над рельефом своих кубиков.

Особенности тренировки нижнего пресса у женщин

И у парней, и у девушек тренировка нижней части прямой мышцы живота вызывает немало трудностей. В первую очередь это касается представительниц женского пола, поскольку матушка-природа задумала все так, чтобы у девушек в этой области откладывался дополнительный жир. Кто-нибудь, наверное, задаст вопрос: «А зачем он там нужен?» Все предельно просто. Жировая прослойка внизу живота необходима для будущей беременности и вынашивания плода. Но не стоит отчаиваться! При грамотно составленном рационе и интенсивных тренировках вы без проблем сможете обмануть природу и получить желаемые кубики! Чуть ниже мы предоставим вашему вниманию самые лучшие и, что немаловажно, безопасные упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях.

Велосипед

Базовое упражнение, которое, несмотря на простоту движений, сжигает много энергии. Его техника выполнения такова:

1. Лягте на плоскую поверхность (для этого упражнения отлично подойдет обычный пол) и крепко прижмите к ней поясницу.
2. Протяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленном суставе.
3. Приподнимите ноги и начните двигать их так, будто вы крутите педали велосипеда.

Всего нужно сделать 3 сета по 20 повторений.

Велосипед. Вариант №2

Рассмотрим второй вариант выполнения вышеописанного упражнения, рассчитанный на более опытных спортсменов:

1. Расположитесь на полу, крепко прижмите поясницу, соедините руки в замок за головой.
2. Делайте движения ногами, описанные в прошлом разделе, но с одним отличием: во время выполнения дотрагивайтесь левым локтем до правого колена, а правым локтем – до левого, как это показано на изображении ниже.

Всего необходимо сделать 2 сета по 10 повторений на каждую ногу.

Ножницы

Третьим упражнением для нижнего пресса в домашних условиях для девушек будут «Ножницы». Его стоит выполнять следующим образом:

1. Лягте на пол и крепко прижмите поясницу.
2. Протяните руки вдоль тела, а затем приподнимите ноги примерно на 50 сантиметров от уровня пола.
3. На выдохе нижние конечности необходимо немного развести в стороны, а на вдохе, наоборот, свести. Со стороны такое движение должно напоминать работу ножниц.

Сделайте 2-3 сета по 15-20 повторений.

Шаги альпиниста

Вот мы и дошли до последнего упражнения на нижний пресс для девушек в нашем комплексе. Оно не только отлично прокачивает низ живота, но и включает в работу практически все мышцы кора, что тоже, несомненно, является плюсом. Техника выполнения:

1. Примите упор лежа (обопритесь на пальцы ног и вытянутые руки). Туловище необходимо держать прямо.
2. Находясь в такой позе, подтяните правое колено к груди и сделайте небольшую паузу в верхней точке. Затем верните ногу в изначальное положение и повторите то же самое с левым коленом.

Сделайте 3-4 подхода по 12-17 повторений. В том случае, когда вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, вы можете ускорить темп и полностью отказаться от пауз в верхней точке.

Вышеперечисленные упражнения для нижнего пресса в домашних условиях отлично подойдут не только девушкам, но и представителям противоположного пола. В том случае, если вы мужчина и хотите узнать более продвинутые способы тренировок, тогда рекомендуем вам ознакомиться со следующими разделами.

Обратные скручивания с удержанием ног

1. Расположитесь на плоской поверхности таким образом, чтобы ваши ладони находились под ягодичными мышцами.
2. Сделайте такое движение: оторвите ноги от пола, а затем подтяните их к плечам. При выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу, а таз немного приподнят.
3. Вернитесь в изначальное положение.

Сделайте 3-4 подхода по 25-30 раз.

Тренировка нижней части пресса с дополнительным отягощением

Для выполнения данного упражнения вам понадобится дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдут гантели. В том случае, если у вас нет данного оборудования, можно воспользоваться альтернативой. Например, возьмите бутылки (объем выбирайте, исходя из личных физических возможностей) и наполните их водой/песком/камнями. Вес снарядов должен быть не слишком тяжелым, но в то же время он должен быть таким, чтобы вы чувствовали нагрузку на целевую мышцу. Подготовив необходимое оборудование, начинайте выполнять следующие шаги:

1. Расположитесь на полу и заведите руки со снарядами за голову.
2. Приподнимите ноги таким образом, чтобы они визуально составляли угол в 45 градусов с полом.
3. Одновременно поднимите руки и ноги, чтобы они в итоге составили прямой угол.
4. Медленно, не спеша, опустите конечности в исходное положение. Не забывайте о том, что ноги не должны касаться пола.

В сумме необходимо сделать 3-4 подхода по 12-17 повторений.

Подъем ног в висе

Это, пожалуй, самое сложное упражнение из всех сегодня упомянутых. Увы, но для его выполнения вам понадобится дополнительное оборудование, а именно турник. Благо, что его можно найти практически в каждом дворе. Делается оно таким образом:

1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а поясница слегка прогнута. Если у вас слишком слабый хват, то первое время вы можете использовать специальные лямки.
2. Сведите ноги вместе и слегка согните их в коленях.
3. Напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги к грудной клетке.
4. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, а затем опустите ноги в изначальное положение.

Всего нужно выполнить 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Описанные выше упражнения на нижний пресс можно делать не только мужчинам. Те девушки, которые обладают высоким уровнем физической подготовки, также могут добавить их в свою тренировочную программу.

Советы

С тем, как качать нижний пресс, вы уже разобрались. Теперь мы хотели бы поделиться с вами несколькими советами, благодаря которым вы сможете улучшить вашу эффективность во время тренировок.

1. Тренируйте не только мышцы пресса. Чтобы построить стройное и подтянутое телосложение, необходимо тренировать все мышцы. Комплексные тренировки, задействующие все области тела, не только будут поддерживать ваши мышцы в тонусе, но еще и ускорят процессы сжигания жировой прослойки в вашем организме.
2. Следите за техникой. Бывает так, что даже худые люди, не обладающие большим количества жира в организме, не могут накачать рельефный пресс. Как правило, виной тому неправильная техника упражнений. Во время выполнения тех или иных силовых движений необходимо делать акцент на той мышце, которую вы тренируете. Это особо важно при тренировке нижней части пресса, поскольку ее накачать достаточно сложно.
3. Правильно дышите. Еще одна проблема многих начинающих спортсменов – это неправильное дыхание. Даже когда человек чувствует, что способен сделать много повторений, неправильное дыхание может испортить ему все планы.
4. Следите за безопасностью. Если вышеописанные упражнения вы делаете с правильной техникой и правильным дыханием, но при выполнении какого-нибудь из них вы чувствуете, что испытываете дискомфорт или даже боль, то настоятельно рекомендуем вам отказаться от него и заменить каким-нибудь альтернативным. Более того, всем людям с низким уровнем физической подготовки мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача, прежде чем приступить к тренировкам.
5. Не стоит выполнять абсолютно все вышеперечисленные упражнения подряд за одну тренировочную сессию. Выберите 2 упражнения и выполняйте их столько, сколько указано в описании. Слишком часто качать пресс также не стоит. Если вы тренируете тело целиком (тренажерный зал, турники, брусья, отжимания), то брюшные мышцы у вас будут получать хорошую косвенную нагрузку при выполнении других упражнений. Достаточно будет от 3 до 4 тренировок в неделю.

Надеемся, что данная информация была вам полезна. Удачи на тренировках!

Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать этой странице. На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.

Также для вас мы написали лучшую диету для сушки, благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.

Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/. Следуйте советам из этой статьи.

А вот здесь, мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.

***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.

Оцените статью

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях

Многие задавались себе задачей сделать плоским животик и накачать нижний пресс. Те, кто стоят на пороге решения этой проблемы, должны понимать, что сделать плоским живот, а также получить упругость и даже 6-8 кубиков на прессе невозможно, тренируя только мышцы соответствующего отдела живота. Надо комплексно подходить к решению данного вопроса.

Немного анатомии и физиологии

Сначала надо понять, что у каждого человека есть свои физиологические особенности. В частности, склонность к полноте или обилие жировой ткани. Нормализовать обменные процессы таким людям надо в первую очередь. А потом уже начать накачивать нижний пресс и другие части тела. Если говорить о строении пресса, то его можно разделить на 4 части:

• Нижняя;
• Средняя;
• Верхняя;
• Боковая.

Нижние мышцы пресса являются продолжением продольных и поперечных мышечных тканей всего живота. Причем, как доказала практика, нижняя часть хуже всего подвергается тренировкам и приобретению нужной формы и рельефным очертаниям. Мышцы нижнего пресса намного шире других отделов живота, а подкожная жировая прослойка намного развитее и толще. Но тренируя этот отдел, мы тем самым даем нагрузку на нижнюю часть прямой и косых мышц живота, которые со временем и формируются в упругий живот с кубиками или без таковых – в в соответствии с целями каждого.

Как грамотно и быстро накачать мышцы

Специалисты разработали целые комплексы упражнений для накачивания разных групп мышц пресса. Все упражнения можно условно разделить на группы:

1. Нужно качать верхний пресс – поднимать туловище;
2. Качать нижний – поднимать ноги;
3. Качать боковые мышцы – наклоны и скручивания.

Когда идут упражнения в комплексе, то это помогает:

• Избавиться от отвисшего живота;
• Сделать живот плоским;
• Обозначить линию талии;
• Приобрести подтянутую фигуру.

Но надо помнить, что одними упражнениями в данном комплексе не отделаешься. Необходимо избавиться от жировой ткани и минимизировать ее до нужных параметров. А для этого необходимо правильно питаться.

Упражнения + диета

На начальном этапе тренировок нужно придерживаться диеты, чтобы остановить рост жировой прослойки живота и уменьшить саму прослойку. Для этого стоит отказаться от некоторых продуктов надолго, и наоборот – ввести в свой рацион дополнительные продукты.

Таблица вредных и полезных продуктов при занятиях накачиванием нижнего пресса

Исключить	Употреблять
Газированные напитки Кофе Консервы Копчености Жирные продукты Жареные продукты Мучное Сладкое	Белки в виде нежирного мяса Жиры растительные в небольшом количестве Углеводы в виде круп, орехов, грибов, овощей и фруктов

Правила питания

Помимо исключения вредных продуктов, стоит просчитать необходимое количество калорий и составить ежедневное меню, где не будет их переизбытка. Помимо этого. Следует:

1. Соблюдать питьевой режим – до 2 литров воды в день;
2. Питаться небольшими порциями – 200-250 мг;
3. Прием пищи можно осуществлять 5-6 раз в день;
4. Перед сном не есть за полтора-два часа;
5. Углеводы должны составлять большую часть рациона.

При этом наряду с упражнениями на нижний пресс следует больше двигаться и не испытывать стрессы.

Общие требования к занятиям

При выполнении упражнений на нижний пресс для девушек и юношей следует учесть ряд правил:

1. Не напрягаться;
2. Не переутомляться;
3. Следить за ровным положением спины – не выгибать ее искусственно;
4. Все движения делать плавно и гармонично;
5. Правильно дышать, вдох – при напряжении мышц, выдох – при расслаблении;
6. Лучше не задерживать дыхание;
7. Следить за положением головы – на одном уровне с позвоночником;
8. Четкое соблюдение техники – залог равномерного распределения физической нагрузки и исключения болей в разных областях тела.

Пожилым людям следует проводить накачивание пресса под контролем специалиста-тренера и в случае, если нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Молодежи можно заниматься и в домашних условиях, соблюдая все правила и рекомендации.

При возникновении боли лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

С чего начать качаться

Начинать накачивать нижний пресс стоит с простых упражнений в небыстром ритме, повторяя каждое 4-7 раз. Такие комплексы называются – для новичков. После недели занятий можно усилить нагрузку и повторы делать до 10-20 раз. Также можно расширить и количество упражнений – для получения максимального эффекта от них. На первых этапах все упражнения должны проделываться следующим образом:

• Движения плавные и спокойные;
• Не надо делать резких движений;
• Достичь полного расслабления;
• Правильно дышать;
• Концентрироваться на выполнении;
• Чувствовать свое тело;
• Контролировать работу группы мышц;
• Регулярно и систематично повторять определенные простые упражнения;
• Стараться гармонизировать работу мозга и мышц.

Многие специалисты советуют увеличить концентрацию внимания и погружения в состояние выполнения физических действий. Не стоит думать о негативном во время занятий, все внимание должно быть сосредоточено на работе мышц нижнего пресса и организма в целом. Установка – на позитивное решение проблем с мышцами живота.

Разнообразие подходов к выполнению упражнений

Качать нижний пресс легко можно на полу – без дополнительных предметов и тренажеров. Также можно использовать дополнительный спортивный инвентарь:

• Турник;
• Палки;
• Шведская стенка;
• Гантели;
• Резина;
• Ленты;
• Мячи;
• Скакалки.

Подобрать лучшие упражнения можно при помощи тренера или самостоятельно.

Цель – укрепить мышечную ткань нижнего отдела пресса. Эти действия будут способствовать лучшему кровообращению тканей и питанию каждой клетки мышечного каркаса и около мышечных тканей.

Лучшими и самыми простыми считаются упражнения сидя, стоя на коленях, лежа на животе и спине.

Топ-17 самых лучших упражнений на нижний пресс

Наиболее эффективными и распространенными упражнениями на нижний отдел пресса являются:

1. Березка – поднимаем ноги и таз под углом 90 градусов и задерживаемся до 2-5 секунд.
2. Имитация плавания – ложимся на живот, приподнимаем руки и ноги и производим ими круговые вращения;
3. Подъем коленей лежа – руки за голову, ноги согнуть в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола, при вдохе – прижимаем колени к груди, приподнимая таз;
4. Ножницы — поднимаем ноги под углом 45 градусов над полом и производим прямыми ногами горизонтальные и вертикальные одновременные взмахи, имитирующие работу ножниц;
5. Скручивание – тянем правый локоть к левому колену (ноги согнуты) и наоборот. Поднимаем корпус примерно на 30-45 градусов;
6. Велосипед — лежа на спине имитируем нажимание на педали при катании на велосипеде, желательно, чтобы ноги были на 45 градусов от пола;
7. Шведская стенка – с использованием турника медленно прижимаем к себе согнутые в коленях ноги – положение висим на турнике;
8. Растягиваем мышцы – вытягиваем ноги и руки одновременно, при этом напрягаем максимально пресс;
9. Одновременное напряжение – в положении лежа на спине одновременно напрягаем мышцы живота, ягодиц. Фиксируем такое состояние на 5 секунд, выдыхаем;
10. Буква V – туловище и ноги в положении сидя поднимаем так, чтобы похоже было на эту латинскую буквы, в данном положении задерживаемся на 3-5 секунд, ложимся в исходное положение;
11. Выталкивания – лежа на спине, поднимаете ноги под 90 градусов, стопы – параллельно полу, выталкивайте стопы ног вверх – чем выше, тем лучше;
12. Уголок в висячем положении – на турнике поднимаем ноги под 90 градусов и задерживаемся в таком положении 5 секунд, опускаем ноги;
13. Капитанский стул – положение сидя, с прямой спиной, максимально прижимаем ноги к груди;
14. Комбинация прямой угол, скручивание и буква V – чередуйте эти упражнения по 3-5 раз (на первых этапах), по 15-20 – после недели тренировок;
15. Швейцарский мяч – при помощи мяча, стопы и икры укладываются на мяч, руки на полу, поза – мостик, при помощи напряжения мышц живота стараемся продвинуть мяч ближе к бедрам;
16. Вакуум – максимальное втягивание в себя живота и фиксация на 3-5 секунд – можно делать стоя, сидя, лежа, на четвереньках;
17. Поднятие ног с зажатым мячом – зажмите мяч между лодыжек, поднимайте ноги под прямым углом вместе с зажатым мячом.

Делать эти упражнения для низа живота не сложно, но очень полезно. Эффект от данных действий вы заметите уже после месяца тренировок.

Как необходимое дополнение

Эффективно повлиять на жировой слой, укрепить мышцы нижней части пресса и добиться рельефности поможет система усиленных кардиотренировок. Эта программа должна проводиться:

1. Систематически;
2. С высокой скоростью;
3. С определенной нагрузкой, которая заставляет учащаться сердцебиение.

К таким упражнениям относят:

• Бег;
• Прыжки;
• Отжимания;
• Аэробику;
• Велотренажер.

Кардиоупражнения лучше делать в конце тренировки – на конечном этапе.

Массаж поможет быстрее добиться нужного эффекта

Ускорить процесс сжигания жира на животе и выведения лишней воды из подкожных складок можно при помощи массажа. Он подтянет кожу, разобьет жировые уплотнения, заставит тело худеть в определенных местах. Делать эти косметологические процедуры можно руками или пиалой, прислонив ее краями к животу. Водить пилой вдоль, поперек, круговыми движениями – с разной интенсивностью нажатия.

Также некоторые специалисты рекомендуют поставить на живот вакуумную банку и водить ею по нижней части пресса, это поможет восстановлению хорошего кровообращения в подкожном слое, что ускоряет процесс сжигания жиров. Рекомендуется подобные процедуры проводить ежедневно – по 5-10 минут.

Видео-урок на нижний пресс от Елены Силка

Подведем итог

Все упражнения на брюшную полость наращивают мышечную массу, но никак не действуют на расщепление жира. Для расщепления нужна диета и определенное количество калорий в ежедневном рационе питания, употребляемых при занятиях. Проделывая упражнения на нижний пресс, не стоит забывать о других отделах тела, укрепляя мышечную ткань соседних участков. В работу нужно вовлекать всю брюшную мускулатуру. Без этого не получится накачать нижнюю часть живота.

Проделывая упражнения на пресс, постепенно увеличивайте объемы и интенсивность занятий, количество проделанных действий, также расширяйте свою физическую нагрузку числом новых упражнений для нижней части пресса.

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях!

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях. Плоский животик с рельефными кубиками – мечта многих девушек. Истязающие тренировки в спортзале, бег по утрам и ни грамма лишних калорий – так слабый пол пытается добиться цели.

Упражнения на пресс для девушек

 

Одни хотят восстановить былую форму после родов, другие торопятся подготовить тело к пляжному сезону, но не у всех получается, так как времени на посещение спортклубов, как правило, не хватает.

В таких ситуациях упражнения на пресс для девушек в домашних условиях — идеальное решение проблемы.Тем более, что пресс – это категория мышц, требующая ежедневного внимания.

Тренировки мышц живота дома для молодых мам или очень занятых бизнес-леди — прекрасный способ совершенствования фигуры, ведь их можно делать в любое свободное время. К тому же, для выполнения минимального комплекса потребуется не более десяти минут.

Анатомия мышц пресса

 

Многие неверно понимают понятие «мышцы пресса», они думают, что достаточно выполнять стандартный набор упражнений для достижения желаемого результата. Это не совсем так: развитый пресс – это не только видимые кубики, но и колоссальная работа глубоких мышц. Только рационально подобранный комплекс упражнений для пресса девушкам принесет максимальный эффект от тренинга.

Пресс относится к мышцам кора и состоит из следующих мышц:

• прямой;
• поперечной;
• внутренней и внешней косых мышц живота.

Нетрудно заметить, что здесь не идет и речи о так привычных для нас нижнем и верхнем прессе – это все одна прямая мышца живота. Просто разные упражнения дают свою нагрузку на ту или иную часть пресса.

Прямая мышца пресса

 

По сути это сам пресс: мышца берет начало от грудины и заканчивается лобковой костью. Это длинная и плоская мышца, разделенная на две части: правую и левую. За счет этой линии и нескольких горизонтальных линий и образуются кубики на животе, которые видны визуально.

Главное предназначение прямой мышцы – сгибание тела в области поясницы. При этом скручивать можно как таз к корпусу, так и корпус к тазу. В первом случае больше будет работать нижняя часть пресса, а во втором – верхняя.

Поперечная мышца пресса

 

Проходит горизонтально по бокам живота и залегает внутри него. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, который никак не влияет на формирование кубиков. Тем не менее, роль этой мышцы также велика: она поддерживает внутренние органы, упрощая стенки живота.

Косые мышцы живота

 

Внешняя или наружная косая мышца живота берет начало сбоку грудной клетки и плавно переходит в наружные межреберные мышцы. Главное ее предназначение – сгибание позвоночника при боковых наклонах и поворотах корпуса. При этом при развороте вправо работает левая мышца, а влево – правая.

Внутренняя косая мышца расположилась прямо под наружной. Она наискосок пересекает живот от грудной клетки до таза. Ее функция та же, что и у внешней косой мышцы, только работать будет та сторона, в которую осуществляется поворот тела.

 

Самые эффективные упражнения

 

Как правило, комплекс упражнений на пресс делится на три категории: проработка нижнего пресса, верхнего и косых мышц. Причем уделять внимание нужно одинаково каждой зоне, иначе вы получите не рельефный животик, а его пародию в виде нескольких неравномерно накачанных кубиков.

Упражнения для нижнего пресса

 

Проработанный нижний пресс считается последним штрихом идеального животика. Как правило, подкожный жир исчезает сверху вниз, поэтому жир в нижней части живота исчезнет последним.

А вот вернется он самым первым, если тренировки будут прекращены или нарушится правильный режим питания. Тренировки тренировками, но если вы будете игнорировать режим питания, ваши кубики буду просто не видны за прослойкой жира.

Обратные скручивания

 

Техника выполнения упражнения будет следующей:

ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах;
напрягаем нижние мышцы живота и подтягиваем колени к голове, таз при этом приподнимаем от пола, а верхнюю часть корпуса держим неподвижно;
задерживаемся в конечной точке, при которой колени будут на уровне груди, несколько секунд;
плавно возвращаемся в исходное положение;
повторяем упражнение 10-20 раз.

В дальнейшем элемент можно усложнить, положив между ног гантель. А еще позднее можно выполнять упражнение не с согнутыми, а с прямыми ногами.

Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею — нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал: https://t.me/lady_molodost/ чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

лучшие упражнения на нижний пресс для девушек

Если мы с вами похожи, то вы, вероятно, чувствуете, что не до конца прорабатываете нижнюю часть мышц пресса. Кажется, что как бы усиленно вы не занимались, ничего не меняется. Что ж, на то есть причины.

«Чтобы похудеть и получить рельефные мышцы, нужно тренировать все тело» — говорит Аманда Батлер, дипломированный тренер и инструктор в Нью-Йорке.

«Вам нужно тратить калории и совмещать этот процесс со сбалансированным питанием». Возможно, вы слышали выражение – «Лучший пресс создается на кухне»?

Но это не повод пропускать упражнения на нижний пресс для девушек — скручивания и планки. «Важно тренировать мышцы кора, так как они являются вашим центром равновесия» — говорит Батлер.

«К тому же, сильные мышцы живота могут помочь уменьшить боль в спине».

Не знаете, как накачать нижний пресс дома? Вы не одиноки. «Нижний пресс очень сложно укрепить потому, что это именно та область, где ваш организм хранит весь лишний жир». «А у женщин гормон эстроген «хочет» скапливаться в виде жира именно в этой области».

Как накачать нижний пресс дома

Чтобы избавить вас от лишней работы методом проб и ошибок, мы попросили Батлер поделиться с нами самыми эффективными упражнениями на нижний пресс в виде тренировки. Для трех из этих упражнений вам понадобятся полотенца или слайдеры.

 

Не вините нас, если вам будет больно смеяться на следующий день после тренировки.

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях

Попробуйте комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях и вы удивитесь результату.

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд с 10-и секундным отдыхом между ними. Повторите полный комплекс 1-3 раза.

1. Попеременное касание пяткой пола

Лягте на спину, руки подложите под попу, колени согнуты, под прямым углом к полу. Медленно опускайте согнутую ногу, пока пятка слегка не коснется пола. Напрягайте мышцы пресса, чтобы поднять ногу в исходную позицию.

2. Подъем на гору

Из позиции высокой планки, туловище выпрямлено, бедра в линии с телом, поднимите правую ногу и притяните правое колено к груди между рук. Верните правую ногу в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между рук. Продолжайте сменять ноги так быстро, как сможете, при этом тело должно быть напряжено, бедра не должны подниматься.

3. Ножницы

Лягте на спину, руки за головой, оторвите голову и плечи от пола. Напрягая пресс, поднимите ноги слегка над полом и выполняйте «ножницы» — поочередно: одна нога поднимается вверх, другая остается внизу. Сосредоточьтесь на том, чтобы не потянуть шею и не выдвигать подбородок вперед.

4. Подтягивание ног на полотенце

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Начните из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах. Напрягите нижний пресс и подтяните ноги к рукам, поднимая бедра к потолку в позицию пика. Медленно скользите ногами в обратном направлении, чтобы вернуться в исходную позицию.

Упростите: Выполняйте скользящие движения как в «Подъеме на гору», подвигая вперед одну ногу.

5. Подъем выпрямленных ног

В позиции, лежа на полу лицом вверх, положите руки под нижнюю часть спины и напрягите мышцы кора. Медленно поднимайте ноги вверх, так чтобы они были под углом 90 градусов, затем медленно опускайте их на пол. Если у вас начнет болеть поясница, не выполняйте данное упражнение.

Вариация подъема ног на турнике

Если вы часто испытываете боли в пояснице или у вас есть турник для подтягивания, попробуйте данную вариацию. Новички могут сгибать колени, или же держать ноги прямо (сгибаются только бедра), чтобы сделать упражнение сложнее. Медленно опускайте ноги в исходную позицию.

6. Перекрестный «Подъем на гору»

Из позиции высокой планки,  тело выпрямлено, бедра в линии с туловищем, мышцы кора напряжены, поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левому локтю. Как только правая нога вернется в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. Продолжайте сменять ноги.

7.  Подтягивание ног, со сгибанием в коленях

Для этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах, мышцы кора напряжены, подтяните обе ноги к груди. Не позволяйте плечам сутулиться, а верхней части туловища слишком наклоняться вперед. Скользите ногами назад в исходную позицию планки.

Вариации с фитболом

Если у вас под рукой есть фитбол, попробуйте такую вариацию: Начните из позиции планки, ноги на фитболе. Мышцы кора напряжены, подтягивайте колени к груди, затем медленно распрямляйте их в обратном направлении для принятия исходной позиции.

8. Планка с поворотом

Начните из позиции низкой планки с опорой на предплечья. Задержитесь на 10 секунд, затем перекатитесь на правое предплечье, ноги друг на друге, удерживайте боковую планку 10 секунд, напрягая косые мышцы. Перевернитесь в положение прямо, затем на левое предплечье, ноги друг на друге, задержитесь на 10 секунд. Продолжайте менять стороны, держа мышцы кора в напряжении, и не давая бедрам опускаться.

9. Плавные подъемы туловища вверх

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, колени вместе, ступни напряжены, руки за головой. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите руки вверх и вперед, используйте мышцы пресса, чтобы плавно подняться в положение сидя. Снова напрягите пресс, медленно опуститесь в исходную позицию.

10. Складной нож

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, ступни вместе, руки выпрямлены за головой. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы пресса и поднимите правую руку и левую ногу, рука должна коснуться ноги. Вдохните и медленно опуститесь в исходную позицию. Повторяйте в течение 15 секунд, затем поменяйте ногу и руку.

По материалам:

http://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Как накачать нижний пресс живота

Как накачать нижний пресс живота? – актуальная проблема для большинства девушек и парней, особенно, если вы являетесь любителем летних пляжей, где можно хорошо отдохнуть и позагорать. А никому не хочется выглядеть убого и некрасиво. Поэтому девочки и мальчики в преддверии сезона пытаются привести себя в форму, ведь накаченный нижний пресс вашего живота не оставит равнодушным противоположный пол.

Что бы внизу живота появились кубики и прослойка подкожного жира сошла на нет, необходимо не только выполнять физические упражнения, а и следить за правильным питанием. Накаченный нижний пресс – это грамотные тренировки + кардионагрузки + рациональное питание и контроль БЖУ (белков, жиров и углеводов).

 

Необходимо понять главную истину: пресс имеет каждый человек, хоть он весит 80 кг или 50, но из-за жировой прослойки его просто не видно. Поэтому в прокачки нижнего пресса живота ключевым механизмом достижения кубиков является сбалансированное питание, дабы потраченные силы не сошли на нет.

Анатомические особенности

У мышц вашего живота есть две основные функции:

1. Первая задача – они участвуют в повседневной активности и движении туловища (когда вы сгибаетесь, поворачиваетесь в стороны и так далее)
2. Другая сторона – это представление мышц живота в роли регуляторов размера и объемов брюшной полости. Если мышцы живота крепкие и проработанные, то они надежно защитят ваши внутренние органы от ударов и повреждений.

Можно сделать вывод, что накаченный пресс имеет не только функцию соблазнения и притягивания противоположного пола, но и необходимость внутренних органов в защите от ударов, красота и польза.

Очень важно: В бодибилдинге принято различать низ и верх пресса. Поэтому для проработки той или иной части тела существуют свои особенные упражнения, что воздействуют на целевую мышечную группу. Следовательно, чтобы выяснить, как накачать нижний пресс живота, что за методы и упражнения использовать, необходимо знать, как устроены мышцы, с которых состоит пресс.

Глубокие мышцы

Поперечная мышца: Наиболее спрятана под слоем жира поперечная мышца живота. Когда сокращается, то участвует в процессе сгибаний и разгибаний спины и всего отдела. В силу своей глубокой расположенности на кубики и рельеф не имеет никакого влияния. Зато дает предпосыл остальным мышцам к развитию. Когда она вялая и не в тонусе, а это бывает часто, то ваш живот будет свисать.

 

Вот почему мы сталкиваемся с таким явлением, когда у худой девушки вроде бы и жира нет, ножки худые, а жир свисает. Это все из-за слабой физической активности направленной на укрепления именно этой поперечной мышцы, которая спрятана глубоко и не держит его.

Внутренняя, как ее принято называть косая мышца идет после предыдущей. Этот слой мышц держит осанку и держит в тонусе весь корсет. Важно не забывать и о них.

Наружные мышцы

Данные мышцы, а непосредственно прямая и наружная косая отвечают за прорисованность. Это сами кубики пресса, которые так хорошо видны у занимающихся спортсменов.

Функция косых мышц– это контроль нашей двигательной активности во время поворотов, наклонов, скручиваний. Хорошо развитые косые мышцы свойственны боксерам, бойцам единоборств, которые часто вступают в контакт друг с другом.

Прямая мышца – это наиболее объемная и энергозатратная область живота. Она располагается от низа грудных аж до самого лобка. Это и есть те заветные кубики пресса, о которых мечтает большинство парней и девушек.

С этого можно сделать вывод, что разделение мышц на нижний пресс живота, боковой и верх – это условно. Просто в тех или иных упражнениях львиная нагрузка переходит на низ или верх одной и той же мышцы (прямой к примеру).

Особенности прокачки пресса

В фитнесе принято считать мышцы пресса – конфликтующими и неправильными. Как это понять? Большинство упражнений, выполняемых спортсменами, идет на вред прессу, а сама прокачка кубиков не сочетается с остальными упражнениями. Нижний пресс любит большое количество повторений, и его проработка – это испытание на выносливость, но для других мышц тела такой подход применить нельзя.

Конфликт наблюдается и на этапах тренировки. Если начать делать нижний пресс в начале «кача», то в дальнейшем вы не сможете выполнять иные упражнения с той интенсивностью, ведь ваш стабилизатор будет забит и не такой подвижен.

Максимального результата в прокачке низа живота дает диапазон повторений в раене 20-30 раз. Вам необходимо рассчитывать силы, чтобы они уходили в этом диапазоне повторов.

Как уже затрагивалось выше, делении пресса на верх и низ условное. Накачать нижний пресс и верх живота можно одним упражнением, которое будет в равной мере давать нагрузку туда и туда. Но можно усложнить задачу и целевую нагрузку дать на низ живота в соотношении 80 % к 20 % верха.

Правильное питание – 70 % успеха

Вы не раз слышали от бодибилдеров, тренеров по фитнесу, что нижний пресс делают не тренировки, а ваше поведение на кухни, как вы питаетесь и чему отдаете предпочтение. Хотите получить результат – придерживайтесь правил. В противном случае качайте низ живота хоть по 3 раза на день – прорисованных кубиков вам не видать. Проработать отличные кубики можно, но зачем, если они будут скрыты под жировой прослойкой?

 

Чтобы нижний пресс было видно необходимо добиться 10 % жировой прослойки. Вам необходимо откорректировать свой рацион питания, снизить калорийность, рассчитать соотношение БЖУ и постоянно поддерживать регулярными тренировками. Как накачать нижний пресс живота? – все просто, придерживайтесь этих основных правил в питании:

1. Рассчитать свой дневной каллораж
2. До 40 % пищи должны составлять белки (курица, протеин, нежирная рыба, обезжиренный творог)
3. 50 % — это медленные и полезные углеводы (каши, овощи, крупы)
4. Жиры должны быть только растительного происхождения
5. Минимум 2 литры воды в день для поддержания гидратации

Как накачать нижний пресс живота – комплекс упражнений

Выше мы выяснили, с чего состоит пресс, за что отвечает нижняя ее часть. Теперь зная анатомию можем выбрать упражнения, что дадут максимальную эффективность в прокачке низа живота. Прорисовать кубики будет не просто, ведь внизу жира больше, нервов меньше, да и большинство нагрузок, что мы получаем в обычной жизни приходятся на верх.

Обратные скручивания

В исходном положении занимаем место на полу, а руки вытягиваем вдоль тела. Далее поднимаем ноги не сгибая вверх, до положения 90 градусов касательно туловища. Потом напрягаем мышцы пресса, одновременно приподнимая таз. Руки при этом лежат на месте. Работаете в диапазоне 15-20 повторов в 3 сетах.

Подъемы ног

Идентично ложимся на пол. Потом ноги идут вверх до вертикального состояния, задерживаем на 1 секунду и опускаем. Если у вас слабый корсет и вы новичок, начните сначала с согнутыми коленями. Это облегчит нагрузку с поясницы. Делаем 15-20 раз по 3 сета.

Ножницы

Ложимся на пол и вытягиваем руки вдоль, пряча их под поясницу. Далее подымаем ноги градусов на 30 от пола и перекрестными движениями делаем махи ногу за ногу, то сверху, то снизу. Делать нужно быстро и как можно дольше. 3 подхода по максимуму.

Подъем ног в висе

Упражнение выполняется на турничке. Повисаете на перекладине ,и начинает резко сгибать ноги и тянуть их к грудному отделу. Главное не качайтесь и не используйте инерцию. Следующим уровнем будет поднятие прямых ног к параллели с горизонтом, ну это когда уже натренируетесь. 3 подхода по 15-20 раз.

Комплекс упражнений на нижний пресс для девушек

Чтобы накачать нижний пресс живота девушкам необходимо выполнять немного иные упражнения, что способствуют е прорисовке кубиков, а придают красивый вид животику, лишают его подкожного жира и укрепляют осанку. Сюда войдут уже указанные упражнения выше, но со специальными поправками и нюансами. Все упражнения выполняем в 3 подходах.

Удерживаем ноги в висе

Ложимся на пол. Поднять ноги на уровень 30 градусов от поверхности и держим секунд 15 для начала. Потом возвращаемся опять в исход. Сделать для первого раза 10 таких кругов, потом можно увеличивать до 15.

Скручивания

Исходное так само на полу. Не спеша приподнимаем ноги вверх, а потом и сам таз по максимуму. Отличие между тем, что описано вверху – это количество упражнений в сете. Достаточно будет 8-10 повторов.

Велосипед «классическое выполнение»

Это все понятно и простое упражнение, что делали в начальных классах школы — имитация езды на велике лежа на полу. Ноги должны делать круговые движения. Руки можно положить за голову и слегка приподнять туловище. Чем ниже ноги к полу, тем ехать тяжелее. В пути находимся не меньше 20 секунд.

Как накачать нижний пресс живота мужчинам

Мужику проработать кубики пресса сложнее от женщин в том плане, что жировые отложения полностью фокусируются внизу живота. У девушек некоторую часть забирают ляхи, бока, бедра. Для новичков подойдет и женский комплекс, но в дальнейшем низ живота будет требовать большей нагрузки и интенсивности с применением отягощений.

Скручивания

Что мы делаем. Ложимся на пол и фиксируем ступни при помощи партнера. Отрываем туловище от пола, не помогая руками. Немного круглим спину, чтобы была прямая. Ни в коем случае не прогнутая, так поясниц будет забирать всю нагрузку.

Чтобы хорошо включить в работу нижний пресс живота возьмите в руки блин или гантели и подымайтесь с ними. 3 сета по 15-20 раз хватит.

Обратные скручивания

Плотно прижимаем поясницу к полу. Напрягаем низ живота и маховым движением подымаем ноги вверх до перпендикуляра. Потом вверх пускаем таз по максимуму и держим секунд 5. Потом не торопясь возвращаемся в исходное положение. Вначале делаем 15-20 раз и доводим количество до 30 повторов.

Упражнения на верхний и нижний пресс

Деление пресса на низ и верх – это условность. Есть комплексы упражнений, что включают в работу два отдела.

Двойные скручивания

Ноги сгибаем, а руки поместим за голову. Тянем туловище к ногам ил наоборот, сближаясь лбом к коленям. Постепенно разгибаемся к исходному состоянию. Сначала делаем 15 раз, потом до 30 в 3 сетах.

Скручивания по диагонали

Исходное положение тоже, однако, при сгибании коленей немного разводим их в стороны. При поднятии корпуса правый локоть идет к левой ноге, и в соответствии левый к правой, тем самым задействуя работу косых мышц. Делаем по 10-15 повторов в 3 сетах.

Сложенная книга

Ложимся на пол и вытягиваем руки за голову. Одновременно подымаем ноги и руки, тянемся лбом к коленам. Если тяжело, то помогайте руками, слегка взяв ноги и притянув их ко лбу. Выполняйте по 10-15 аз в 3 подходах.

Вывод: Я думаю вопрос о том, как накачать нижний пресс живота и придать ему рельефности, полностью освещен. Мы рассказали как женщинам и мужикам избавиться от жира, описали упражнения отдельно на низ и верх, а так же общие упражнения, что задействуют все сразу.

Главное правило – это я сочетание двух компонентов: рационального питания и регулярных занятий в зале. Чтобы увидеть свой пресс нужно работать как в зале, так и на кухне. Не спешите расстраиваться и опускать руки, если что-то не будет получаться. Шлифовка своего тела- очень трудоемкий и сложный процесс, требующий выдержки, терпения и большого труда.

Скамья для девочек: советы по тренировке и тренировке груди

Когда большинство женщин обращаются к своим тренерам со списком желаемых результатов, они надеются на более упругий живот, более стройные ягодицы и более тонкие бедра. Кроссовки почти никогда не слышат, чтобы женщина говорила: «Я хочу более упругую грудь». Фактически, большинство женщин считают, что тренировку груди следует исключить из поля зрения!

Для этих женщин развитие груди должно быть предоставлено мужчинам. Они боятся, что тренировка груди сделает их менее женственными.Дамы, этот мыслительный процесс — мусор! Просто выбрось это. Если вы хотите полноценную программу и тело, которым можно гордиться, вам нужно включить тренировку груди.

Эти опровергнутые мифы и советы по программированию помогут вам преодолеть свои страхи и приведут к открытию сундука!

Миф 1: Упражнения для груди уменьшат мои сиськи

Этот миф увековечивается, потому что женщины-бодибилдеры иногда выходят на сцену с плоской грудью, которая далеки от того, что мы обычно считаем женственным.Дело не в мышцах, которые делают их грудь меньше; это экстремальная диета.

Большинство бодибилдеров выходят на сцену с уровнем жира, который намного ниже, чем считается здоровым для женщин. Грудь — это в первую очередь жировая ткань, поэтому, когда уровень жира в организме сильно падает, то же самое происходит и с грудью. За исключением женщин с имплантатами, у большинства спортсменов по фитнесу и бодибилдингу просто не хватает жира, чтобы держать бюстгальтеры заполненными.

Не бойтесь нажимать серьезное железо, девочки.

Пока вы поддерживаете уровень жира в организме в пределах здорового диапазона, у вас не будет проблем. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для «базового физического и физиологического здоровья» женщинам необходимо иметь не менее 10-13% жира. Опускание ниже 10% (для женщин) может быть опасным для здоровья.

Миф 2: Тренировка груди сделает мою грудь упругой

Этот миф меня просто смешит. Предположительно, после некоторого жима лежа ваша грудь превратится из мягкой в ​​твердую.Кому сейчас нужен спортивный бюстгальтер?

Тренировка грудных мышц позволит нарастить мышцы под жиром, составляющим вашу грудь. Пока вы не соблюдаете слишком строгую диету, ваша жировая масса должна сохраняться. Во всяком случае, добавленные мышцы помогают вашей груди казаться полнее и могут немного увеличить декольте!

Миф 3: Просто отжимайтесь

Большинство женщин добавляют отжимания к своему обычному распорядку в последнюю очередь, а затем задаются вопросом, почему их верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой группой мышц, в вашей программе необходим достаточный уровень разнообразия упражнений и силовых тренировок.

Комбинация жима лежа, жима лежа на наклонной скамье, махов с тросом или гантелями и отжиманий — это вариация и сложность, к которой вы должны стремиться.

Когда вы достигнете определенного уровня усталости, отжимания не будут иметь большого значения для максимального увеличения силы. Если вы не положите пластину на спину или не найдете другой способ добавить сопротивление отжиманиям, они не помогут вам стать сильнее.

Вместо этого добавьте их в конце тренировки в качестве финишера.

Chestivus Для всех остальных

Теперь, когда мы рассмотрели, о чем не стоит беспокоиться, вот что вам нужно знать о тренировке груди:

• Может показаться хорошей идеей использовать легкие веса для «тонуса», но помните, что мышцы лучше всего реагируют на нагрузку.Если вы поднимете легкий вес с большим количеством повторений, вы получите очень мало улучшений в фитнесе и не будете делать ничего, кроме сжигания калорий.
• Вы не наберете мышечную массу, если не соблюдаете высококалорийную диету — вся тяжелая работа, которую вы делаете на стандартной диете или диете для похудания, улучшит физическую форму и силу, но вы не станете большим, так что не набирайте вес. не бойтесь поднимать тяжести!
• Для жима лежа и жима на наклонной скамье делайте количество повторений в диапазоне от 8 до 10. Для полетов возьмите 10-12.
• От 2 до 3 подходов в каждом упражнении идеально подойдут для увеличения силы. Больше или меньше может не дать желаемых результатов.
• Для сложных упражнений, таких как жим лежа, отдыхайте одну минуту между подходами. Кроме того, попробуйте выполнять комплексные упражнения в начале тренировки.
• Между подходами сокращайте время отдыха до 45 секунд. Поскольку вы просто используете вес своего тела для отжиманий, отдыхайте между подходами всего 30 секунд.

Частота

В зависимости от вашего текущего расписания тренировок вы можете тренировать грудные мышцы до 2–3 раз в неделю.Обязательно возьмите выходной между тренировками.

Если вы используете разделение верхней / нижней части тела, добавьте эту тренировку груди к дням тренировки верхней части тела.

тренировки

Если вы чувствуете себя очень резво и хотите добавить другие сложные движения перед подъемом аксессуаров, сделайте это.

1

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 8 повторений (отдых 60 секунд)

+ 3 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 10 повторений (отдых 60 секунд)

+ 3 больше упражнений

7 эффективных упражнений для девушек, чтобы подтянуть руки в домашних условиях

Джеймс — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Как тонизировать руки в домашних условиях

У тебя немного толстые руки? Или просто хотите, чтобы они выглядели лучше, немного их тонировав? Однако вы не хотите ходить в спортзал?

Что ж, у меня для вас хорошие новости, потому что есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома с собственным весом или просто с дешевым оборудованием, таким как гантели.

Здесь я покажу вам семь упражнений для рук для девочек, которые укрепят и тонизируют ваши руки. Если у вас совсем нет оборудования, просто осмотритесь в своем доме и найдите, чем поработать.Например, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Лучшие упражнения для рук в домашних условиях для девочек

1. Отжимание на трицепс

Приобретите стул или что-нибудь устойчивое для выполнения этого упражнения с собственным весом. Отжимание — отличное упражнение для ваших трицепсов, но оно также прорабатывает ваши плечи. Чтобы добиться максимального результата при выполнении глубоких упражнений, держите поясницу и ягодицы как можно ближе к стулу. Очевидно, что чем глубже вы войдете, тем тяжелее будут упражнения.Это одно из лучших упражнений на тонус рук для женщин без веса.

2. Отжимания

Отжимания — лучшее упражнение для верхней части тела без веса. Это прорабатывает ваши трицепсы, грудь, плечи и даже пресс. В случае, если вы пока не можете делать полноценные отжимания, сначала сделайте это на коленях.

Кроме того, вы можете делать разные вариации, чтобы больше сосредоточиться на одной конкретной группе мышц. Если ваша рука расположена широко, она больше прорабатывает вашу грудь. В то время как более узкое размещение рук дает больше ваших трицепсов.Коленный вариант — одно из лучших упражнений для рук без отягощения для начинающих.

Рекомендуется: придайте форму рукам с помощью тренировок отжиманий

3. Сгибания рук на бицепс двумя руками

Лучшее упражнение для формирования бицепсов и укрепления предплечий — это, безусловно, сгибания рук. Не волнуйтесь, если у вас дома нет гантелей. Возьмите бутылку воды, консервы или ребенка.

Единственное, на что нужно обращать внимание, — это держать локти близко к телу и не использовать инерцию.Это одно из лучших упражнений на бицепс для девушек.

4. Ответный удар на трицепс

Снова возьмитесь за гантели и наклонитесь стоя. Колени тоже должны быть немного согнуты, но спина должна быть прямой. Локти поставьте как можно ближе к туловищу. Поднимите руки к потолку, не отводя локтей от тела. Не используйте импульс снова. Делайте движения контролируемыми и сосредоточьтесь на мышцах трицепса. Вы можете делать это двумя руками или одной рукой.

5. Жим от плеч

Как следует из названия, это упражнение предназначено для плеч, но оно также прорабатывает ваши трицепсы. Вы можете делать это стоя или сидя.

Выполняя упражнение, опустите локти немного ниже плеч. Когда вы жмете гантели, они должны находиться перед вашим лбом, а не за головой.

6. Вверх вниз

Это упражнение очень похоже на планку, но не статично.Тонизирует грудь, плечи, руки и пресс. Итак, это комплексная тренировка для верхней части тела. Кроме того, поскольку многие мышцы работают вместе, сжигается довольно много калорий.

7. Тяга в широком наклоне

Хотя это упражнение в основном сосредоточено на задних дельтах, тыльной стороне плеч, оно должно входить в тренировку рук. Из положения стоя наклонитесь вперед, но держите спину прямой. При выполнении движения ваши локти должны быть под углом 90 градусов.

FAQ

Почему так много движений для трицепса, а не для бицепса?

Бицепс намного меньше трицепса.Следовательно, им нужно больше внимания. Кроме того, в большинстве случаев жир накапливается на тыльной стороне плеч, а не в области бицепса.

Зачем тренировать и плечи?

Во-первых, сильные плечи необходимы практически для всех упражнений, которые приходят вам в голову. Кроме того, поскольку они находятся «наверху» ваших плеч, они также должны быть в тонусе.

Не могли бы вы посоветовать мне домашнюю тренировку рук?

Конечно.Выберите 3-4 из приведенных выше упражнений и сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений или по одной минуте. Конечно, время и количество повторений зависят от веса, который вы используете. Кроме того, вы можете комбинировать с другими частями тела, например, с основной тренировкой.

Где купить гантели для девочек дешево?

Посмотрите вокруг. Я уверен, что вы получите пару, которая вам подойдет и недорого.

Как похудеть без утяжелителей?

Если у вас жир на руках, это признак высокого уровня жира в организме.Поэтому его нужно сжечь, а для этого лучше всего кардиотренировки в сочетании с силовыми тренировками. Найдите здесь HIIT-тренировки для сжигания жира.

Заключение

Как вы видели, нет необходимости ходить в спортзал, чтобы привести руки в тонус и избавиться от этого трясущегося жира на оружии. Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю. Кроме того, если у вас есть несколько лишних килограммов, вы сможете добиться результатов быстрее, если будете выполнять кардио-тренировки для сжигания жира дома.

Связанные:

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

10 лучших упражнений для быстрого уменьшения размера груди в домашних условиях

Грудь является неотъемлемой частью женского тела и определяет женственность.В то время как большая грудь всегда восхвалялась в поэзии и фильмах, реальность далека от истины! Только женщина с тяжелым бюстом поймет ежедневные трудности, с которыми она сталкивается. Если вы один из тех, кто считает, что большие сиськи — это проклятие, то вы должны изучить эти упражнения, чтобы уменьшить размер груди!

Да! Упражнения действительно помогают уменьшить грудь и восстановить нормальную жизнь. Целенаправленная тренировка может привести в тонус мышцы груди и подтянуть их. Помимо упругости, вы также можете заметить желаемый «подъем» бюста, который подчеркивает ваше тело.

Что вызывает большую грудь?

Рост груди происходит в ответ на гормональные изменения в организме. Во время полового созревания или беременности уровень эстрогена и прогестерона в организме резко повышается. Это приводит к увеличению размера груди и количества протоков в ней. У некоторых женщин грудь становится очень большой, вызывая тяжесть и боль.

Другие факторы, которые приводят к этой проблеме:

• Шишки в груди
• Лактация
• Гормональные препараты
• Инфекции
• Рак груди

ПРИМЕЧАНИЕ: В таких случаях, пожалуйста, обратитесь к врачу перед попыткой. из этих упражнений по уменьшению груди.

Простые и эффективные упражнения для уменьшения размера груди:

Давайте теперь рассмотрим 10 простых и лучших упражнений для уменьшения размера груди в домашних условиях:

1. Жим от стены:

Жим от стены — одно из самых простых упражнений, которое вы можете делать где угодно. Все, что вам нужно, это стена, чтобы начать. Процесс похож на обычное отжимание, но здесь вы делаете это стоя. Это упражнение укрепляет грудные мышцы и сжигает жир в груди и подмышках.Вы можете заметить улучшение через 1 неделю, если будете выполнять это каждый день.

Шаги для выполнения:

• Встаньте лицом к стене и встаньте на расстоянии вытянутой руки.
• Примите удобную стойку на расстоянии нескольких сантиметров между вами и стеной.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Положите ладони ладонями на стену на уровне плеч, примерно на ширине
• плеч.
• Держите ноги на полу.Не поднимайте и не шаркайте ногами во время упражнения.
• Теперь согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела к стене.
• Опуститесь на счет до четырех.
• Вдохните, пока вы опускаетесь.
• При опускании держите спину и бедра прямо.

2. Отжимания:

Отжимания могут привести в тонус мышцы груди и уменьшить размер груди. Они также стягивают кожу и предотвращают обвисание. Однако сами по себе отжимания не могут творить чудеса.Их необходимо сочетать с другими видами кардио и силовых тренировок, чтобы уменьшить общий жир тела и заметную разницу в размере груди.

Действия, которые необходимо выполнить:

• Положите руки рядом с плечом и лягте на резиновый коврик. Вы также можете сделать это на деревянном полу.
• Теперь попробуйте упереться корпусом в колени. После этого втяните живот. Всегда старайтесь держать тело ровно.
• Оставшись в этом положении несколько секунд, снова опустите тело вниз.Это упражнение отжимания — лучшее домашнее упражнение для уменьшения размера груди.
• Это вообще лучшее уменьшение груди при выполнении упражнений.

3. Отжимания с согнутыми коленями:

Это модифицированная версия отжиманий. Вместо того, чтобы лечь, вы сгибаете колени для выполнения упражнения. Как и обычные отжимания, подталкивание вверх в согнутом колене также укрепляет ваши грудные мышцы и делает их более упругими. Это серьезное упражнение, которое заставит вас потерять значительное количество калорий.

Шаги к выполнению:

• Лягте на живот и положите руки ниже плеч.
• Согните голени за корпусом, скрестив лодыжки.
• Выпрямите руки, чтобы прижать корпус вверх, затем медленно согните руки и опустите корпус к земле. Верните свое тело вверх.
• Повторите это от 10 до 15 раз.

Подробнее: Упражнения для увеличения груди

4. Кардио-тренировка:

Кардио-упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание и аэробика, могут помочь вам избавиться от жира в организме. Они ускоряют ваш метаболизм и быстро сжигают калории, чтобы увидеть заметную разницу.Выполнение их вместе с отжиманиями и силовыми тренировками может изменить размер вашей груди и сделать ее меньше, но более упругой!

5. Подъем ног:

Упражнение с подъемом ног делает гораздо больше, чем просто уменьшение размера груди. Он тонизирует мышцы живота и контролирует отвисший бюст. Это простое упражнение для уменьшения груди может дать хорошие результаты даже без посещения тренажерного зала. Выполните следующие действия, чтобы узнать, как это сделать:

Шаги для выполнения:

• Лягте на пол и положите руки по бокам.
• Втяните мышцы живота в позвоночник. Вдохните и поднимите ноги от пола, держа колени прямыми.
• Держите ягодицы на полу и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните и опустите ноги на пол.
• Повторите эту тренировку пять-десять раз. Это лучшее упражнение для уменьшения груди, которое придаст ей идеальную форму, если вы будете регулярно заниматься этим.

6. Шраги плечами:

Шраги плечами, несомненно, одно из самых эффективных упражнений для уменьшения размера чашки.Он подталкивает мышцы внутрь и тонизирует их. При регулярной практике вы можете заметить подтянутую линию груди, которая также выглядит задорно. Пожимания плечами лучше выполнять с гантелями или даже с наполненной водой бутылкой, чтобы добавить веса.

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Встаньте в первую очередь прямо, а затем пожмите плечами, держа плечи почти прямыми, чтобы они касались мочки уха.
• Локти тоже должны быть прямыми, а руки прижаты к верхней части бедра.Вам не нужно делать перекаты плечом с этим; просто простое пожатие плечами само по себе подойдет.

7. Вертикальные ряды:

Это лучшее упражнение для естественного уменьшения размера груди. Следующее упражнение по уменьшению груди требует, чтобы вы снова встали прямо, но на этот раз поставьте ноги врозь. Хотя это кажется простым, упражнение может быть сложно выполнить. Итак, новички должны делать это с осторожностью.

Шаги для выполнения:

• Поднимите руку и поставьте ее прямо перед бедрами.Это позволит немного надавить на руки и плечи.
• Поднимите руку с весом, который вы держите, и затем следуйте фигуре соответственно своему телу.
• При выполнении этого упражнения локти всегда должны быть выше рук.

Подробнее: Упражнения на подтяжку груди

8. Подъемы спереди спереди:

В следующем упражнении на уменьшение груди используются гантели или веса в обеих руках. Если вы двигаете руками вверх и вниз по отдельности, это упражнение укрепляет мышцы плеч и тонизирует грудь.

Шаги для выполнения:

• Досягаемость вашей руки должна быть примерно на уровне вашего плеча, а ваша рука на этот раз должна быть параллельна земле.
• Итак, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы держать локоть подальше от руки или выше, чем для протокола. Это упражнение проще и его можно легко выполнять два раза в день.

9. Боковые подъемы:

Боковые подъемы — отличное упражнение для уменьшения лишнего жира вокруг груди и уменьшения ее размера на несколько сантиметров.Использование веса, например гантели, может повысить эффективность этого упражнения и ускорить результаты. Наряду с более жесткой линией груди вы также можете заметить небольшой подъем в вашей форме.

Шаги для выполнения:

• Начните с сохранения прямой позы, а затем положите ладони каждой стороной к бедру.
• Следите за тем, чтобы ваши локти были прямыми и опущенными; поднимите руки так, чтобы они снова оказались в параллельном положении от земли.
• Повторите 5 раз, но убедитесь, что вы делаете 10-секундную паузу каждый раз перед началом следующего подхода.Это одно из мощных упражнений для уменьшения груди без побочных эффектов.

10. Плавание:

Да! Плавание может уменьшить размер груди, если вы будете делать это правильно и регулярно. Поглаживания спереди и сзади, используемые в этом упражнении, сжигают излишки жира вокруг груди, при этом мышцы груди подвергаются сильному давлению. Это помогает в некоторой степени уменьшить размер бюста. Однако вы должны делать не менее 5 кругов плавания по 30 минут каждый день, чтобы заметить разницу.

Подробнее: Увеличение груди после замужества

Дополнительные советы по естественному уменьшению размера груди:

Если у вас огромная грудь, которая требует хирургического вмешательства, вы можете попробовать эти советы, чтобы уменьшить размер груди дома:

• Регулярно выполняйте упражнения.Нет короткого пути к успеху, включая избавление от лишнего жира на груди.
• Помимо целенаправленного плана тренировок, придерживайтесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, витаминами и минералами.
• Следите за своими калориями и поддерживайте хорошую массу тела.
• Убедитесь, что ваш метаболизм в норме. Быстрое пищеварение необходимо для сжигания калорий.
• Наконец, избегайте одежды, которая может заставить вас выглядеть даже крупнее. Носите бюстгальтер-минимайзер, который временно решит вашу проблему и создаст иллюзию сокращения на один размер.

Итак, дамы! Прежде чем проблема станет слишком раздражающей, вы должны попробовать эти лучшие упражнения для уменьшения размера груди. Вы не только заметите улучшение размера груди, но и достигнете в целом подтянутого тела. Чтобы получить видимые результаты, вы должны пообещать себе регулярно тренироваться и вести здоровый образ жизни.

Дети и силовые тренировки: когда они могут начаться?

Молодежный Фитнес

Время чтения: 5 минут 25 секунд

Да, дети могут заниматься тяжелой атлетикой и плиометрикой и даже получать от них пользу.Но если у вас появляется ямка в животе, когда вы видите, как девятилетний ребенок входит в ваш спортзал, прочтите это, чтобы узнать, как вы можете помочь детям безопасно тренироваться.

Как тренер, как родитель или как оба, вы можете услышать такие вопросы и утверждения, как эти:

«Дети не могут заниматься силовыми тренировками; они получат травмы «.

«Не слишком ли много тренировок по фитнесу тормозят рост моего ребенка?»

«Как я могу помочь своему ребенку научиться лучше играть в футбол?»

Да, хотя силовые тренировки могут быть опасны для детей, если их не выполнять должным образом, вот правда:

Дети могут тренироваться на силу.

И они могут извлечь из этого пользу.

Не прекращайте читать эту статью, пока не познакомитесь с наукой и не научитесь методам обеспечения безопасности детей, когда вы их тренируете.

(В конце статьи вы также можете поделиться инфографикой с 12 упражнениями для детей как отправной точкой для силовых тренировок).

Фитнес важен, но он также должен соответствовать возрасту. Последние исследования говорят нам, что силовые тренировки не только НЕ опасны для детей, но и полезны для них, если их выполнять правильно.

Но подождите, вы же не можете начать с пятилетнего ребенка с двадцатифунтовой гайкой и прессом, верно?

Обучение детей безопасно и полезно только тогда, когда оно соответствует возрасту, когда оно прогрессивно, и когда их обучают и контролируют для правильной формы.

С ростом детского ожирения программы обучения молодежи становятся все более распространенными и популярными. Вы должны знать, что порекомендовать родителям, которые хотят научить своих детей заниматься фитнесом или подготовиться к работе в спортивной команде.

С чего начать работу тренера с детьми?

Подобно тому, как взрослым необходимо заложить основу для силовых тренировок с помощью упражнений на равновесие, правильную форму и движения, детям также необходимы практика и стратегии, соответствующие их возрасту и уровню физической подготовки.

В исследовании 2015 года, проведенном Ллойдом и др., Описывается план, известный как составная молодежная модель , который обеспечивает соответствующее развитие навыков, специфичных для основных двигательных навыков, мышечной силы, психомоторных способностей и специфических спортивных навыков для детей, начиная с двухлетнего возраста.

Этап 1: от 2 до 4 лет

На этом раннем этапе дети только учатся основным двигательным навыкам и строят нервно-мышечные пути, необходимые для координации движений.

В этом возрасте уместны простейшие упражнения, например, прыжки воздушного шара из одной руки в другую.

Также в этом возрасте важно делать движения и упражнения позитивными и социальными переживаниями.

Этап 2: от 5 до 12 лет

На средней стадии дети должны быть приобщены к нескольким видам спорта и занятиям.

Может показаться соблазнительным делать упор только на одном, но это может привести к выгоранию, скуке и травмам от повторяющихся движений. Это время, чтобы научить детей основным навыкам движения, ловкости, силы, выносливости и гипертрофии, а также особым спортивным навыкам.

Это когда вы можете начать базовую силовую тренировку.

Этап 3: от 13 до 20 лет

На третьем этапе подростки могут получить более продвинутые силовые и кондиционные тренировки, но следует также сосредоточить внимание на общении, повышении самооценки и развитии регулярных и последовательных тренировок или занятий спортом.

Подчеркивание важности регулярных занятий развивает отношение, которое переносится во взрослую жизнь и готовит подростков к активному и здоровому образу жизни. Крайне важно помнить, что универсальный подход не может быть использован с детьми, потому что в любой возрастной группе будут разные таланты, способности и уровни взросления.

В самом деле? Силовые тренировки в 5 лет?

Вот что говорят эксперты.

Детям не нужно поднимать тяжести или изучать какие-либо сложные движения до 5 лет.

Но во время фазы 2 вы можете начать вводить силовые тренировки и другие более целенаправленные упражнения для улучшения физической формы, движения и общей физической формы.

Исследования подтверждают это …

Исследование 1: Дети тренируются как олимпийцы?

В одном исследовании исследователи познакомили мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет с прогрессивным подъемом в олимпийском стиле, в том числе с толчком и рывком, а также с базовыми плиометрическими упражнениями. Контрольная группа мальчиков выполняла более традиционные тренировки с отягощениями, такие как жим лежа и приседания.Перед началом экспериментальных упражнений и через несколько недель после этого они прошли фитнес-тесты.

Что они нашли:

Мальчики, которые выполняли подъемные и плиометрические упражнения, показали значительное улучшение в фитнес-тестах, таких как прыжок с обратным движением, горизонтальный прыжок, равновесие и спринт на 20 метров, по сравнению с теми, кто выполнял только тренировки с отягощениями.

Исследование 2: Могут ли дети получить пользу не только от клиник для нападающих?

Во втором исследовании группа восьми- и девятилетних футболистов проходила силовые тренировки и высокоинтенсивную подготовку пару раз в неделю в дополнение к футбольным тренировкам ; это включало приседания, прыжки с отягощением и спринты.Контрольная группа также добавила больше тренировок, но их дополнительная тренировка была просто дополнительным временем, потраченным на их обычные футбольные тренировки.

Что они нашли:

Все мальчики прошли тестирование перед началом нового распорядка и через несколько недель после этого. Те, кто занимался отягощениями и интенсивно тренировались, показали значительное улучшение по сравнению с контрольной группой. Они были более гибкими, могли прыгать выше, имели большую силу и большую выносливость.

ВАЖНО: Силовые тренировки, поднятие тяжестей, интенсивная подготовка и плиометрические упражнения могут принести пользу детям, но они должны выполняться постепенно и под надлежащим инструктажем.Детей в этих исследованиях учили правильной форме, они начинали поднимать только световые штанги и всегда находились под наблюдением.

Повторения и подходы: Вы знаете, сколько детей могут выдержать?

Дети не могут и не должны выполнять те же упражнения, что и взрослые.

Основная цель состоит в том, чтобы количество повторений было выше, а количество подходов ниже, чтобы сначала создать мышечную память.

Это гарантирует, что дети развивают правильную форму.

Только когда ребенок опускает форму, можно добавлять вес и дополнительные подходы.

Если у вас есть ребенок, который поднимает хорошую форму, вы можете определить подходящий вес, проверив увеличение веса с десятью повторениями.

Когда ребенок начинает терять форму или не может выполнить десять повторений, значит, вы сделали слишком много и вам нужно перейти на меньший вес.

В исследовании 1, описанном выше, детям давали небольшое увеличение веса на десять повторений. Освоив десять повторений, они перешли к двум подходам по десять повторений. Затем им дали разнообразный подход и схему повторений, до трех полных подходов.

Этот образец оказался безопасным и медленно прогрессирующим.

Почему мы вообще должны заставлять детей проходить силовые тренировки?

Исследования доказали, что дети могут тренироваться безопасно, и это улучшает определенные показатели физической подготовки.

Но действительно ли нам нужно так тренировать детей?

Почему бы просто не заняться спортом и не развлекаться?

Да, потребуется больше времени и усилий, чтобы научить ребенка правильно выполнять упражнения в олимпийском стиле и плиометрические движения, но польза того стоит.Вот их всего 4:

1. Более сложные упражнения делают больший упор на множественность суставов, гибкость и сложную координацию мышц, что очень важно для растущего тела.
2. Силовые тренировки улучшают многие показатели физической подготовки, которые важны для таких видов спорта, как футбол, баскетбол и волейбол.
3. Силовые тренировки и плиометрика тоже могут быть интересными. Все дело в отношении. Сделайте это развлечением для детей, и они будут весело проводить время, будучи здоровыми, даже если в них нет игры.
4. Этот вид тренировок настраивает детей на то, чтобы они на всю жизнь выработали привычку заниматься силовыми тренировками и хорошей физической подготовкой.

Интенсивные тренировки помогают детям лучше заниматься спортом, но это не единственная причина для этого.

Поднятие тяжестей, плиометрика и кондиционирование подходят как взрослым, так и детям. Это делает нас более крепкими и здоровыми.

Никогда больше не бойтесь клиента с ребенком!

Вот движения, которым вы можете тренировать детей прямо сейчас

Итак, слово в: Вы можете и должны заниматься силовыми тренировками и более сложными тренировками с детьми .

Будь то ваши дети или молодые клиенты, теперь вы можете привнести в их жизнь более качественную и целенаправленную физическую форму.

Только не забывайте делать это безопасно.

Для начала выучите и распечатайте или покажите эти плиометрические упражнения, упражнения в тяжелой атлетике в олимпийском стиле и тренировки с отягощениями, а также семь советов для безопасных силовых тренировок детей, подростков и клиентов подросткового возраста.

Если вы хотите узнать больше о фитнесе для молодежи, ознакомьтесь с программой сертификации ISSA.

Кристина Кляйн

Список литературы

Ллойд, Родри., Оливер, Джон., Файгенбаум, Эйвери., Ховард., Рик, Де Сте-Круа, Марк., Уильямс, Крейг., Бест, Томас., Алвар, Брент., Микели, Лайл, Томас, Филип., Хэтфилд, Дис., Кронин, Джон., Майер, Грегори. «Долгосрочное спортивное развитие — Часть 1: Путь для всей молодежи». Журнал исследований силы и кондиционирования 29,5 (2015): p1439-1450

Шауаши, Анис., Hammami, Raouf., Kaabi, Sofiene., Chamari, Karim. Дринкуотер, Эрик., Бем, Дэвид. «Олимпийская тяжелая атлетика и плиометрические тренировки с детьми обеспечивают такие же или более высокие результаты, чем традиционные тренировки с отягощениями». Журнал исследований силы и кондиционирования 28,6 (2014): стр. 1483-1496

Феррете, Карлос. Рекена, Бернардо., Арронес, Луис., Вильярреал, Эдуардо. «Влияние силовых и высокоинтенсивных тренировок на прыжки, спринт и прерывистую выносливость у футболистов-футболистов-футболистов.» Журнал исследований силы и кондиционирования 28,2 (2014): стр. 413-422

Рекомендуемый курс

Сертификат фитнеса для молодежи

Доктор Хью Д. Аллен заявил в USA Today , что 30 миллионов сегодняшней молодежи в США умрут от сердечных заболеваний во взрослом возрасте. Дополнительные проблемы со здоровьем связаны с детским ожирением и плохой физической подготовкой в ​​современной молодежи. В результате фитнес-тренинг для молодежи является одним из самых быстрорастущих сегментов фитнес-клубов и фитнес-индустрии.

Посмотреть продукт

Комментариев?

7 упражнений, которые нужны всем невысоким девушкам …

Может быть, вы ненавидите быть невысоким и хотите быть выше. Может быть, вы не против того, чтобы быть невысоким, но ненавидите, как небольшой вес может выглядеть большим на вашем маленьком теле. В любом случае вам больше не о чем беспокоиться. Вот несколько лучших упражнений для невысоких девушек, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе и укрепить мышцы:

1 Как уменьшить талию

Если у вас маленькая фигура, вы, вероятно, не захотите иметь слишком много жира на животе, потому что он будет более заметен на вас, чем на высоких женщинах.Чтобы ваша талия оставалась стройной, вы можете попробовать эти упражнения, которые включают в себя опускание бедра на боковой планке, тайскую доску, ветряные мельницы, круговые движения двумя ногами, русские скручивания, удары по доске и удары по дереву стоя.

2 Как улучшить осанку

Если вы ненавидите, когда вас считают миниатюрным, вы можете сделать несколько вещей. Даже если вы не можете увеличить свой рост на четыре или пять дюймов, вы все равно можете выполнять упражнения, которые улучшат вашу осанку. Это может создать иллюзию того, что вы на один или два дюйма выше, потому что вы больше не будете горбиться.Это видео поможет вам, показывая, как выполнять U-ладони, вращение крыльями, сердцебиение, отжимания на половину кобры, пловцов, гекконов, парашютистов и псов.

3 Как казаться выше

Если вы хотите узнать немного больше о том, как улучшить свою осанку, вам следует посмотреть это видео. Вы получите объяснение, как выбрать тренировочные движения, которые принесут пользу вашему крошечному телу и сделают его более высоким.

4 Как получить кривые

Это видео покажет вам, как получить кривые, если вы невысокого роста.Это побуждает вас работать над наращиванием силы бедер, ягодиц и верхней части тела. Первое упражнение включает в себя отдых на спине и подъем одного из них в воздух вместе с бедрами, а затем подъем бедер обратно вниз. Не волнуйтесь, остальные упражнения так же просты в освоении.

5 Как тренироваться дома

Если у вас маленькая фигура, у вас могут быть проблемы с набором мышц. Однако это видео вам поможет. Сначала вы выполните упражнение, включающее приседания и жим над головой, чтобы одновременно прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела.Вы даже можете попробовать удерживать вес, чтобы накачать плечи.

6 Как получить тонкую талию

Вот еще одно видео, которое научит вас, как уменьшить талию и подрезать живот. Вместо того, чтобы делать много скручиваний, которые могут сделать вас шире, вам следует попробовать упражнения из этого видео. Это даст вам живот, о котором вы всегда мечтали (даже если ваш желудок выглядит прекрасно таким, какой он есть).

7 Как стать выше с помощью йоги

Поскольку идеальная осанка — это ключ к тому, чтобы выглядеть выше, а йога может помочь вам улучшить осанку, вам следует посмотреть это видео.Это увеличит вашу гибкость, что поможет вам сидеть ровнее, чем обычно. Это означает, что вы создадите иллюзию, что вы выше, даже если вы примерно такого же размера, как и всегда.

Теперь всем вам, невысокие девушки, нужно попробовать несколько новых упражнений. Какую из этих тренировок вы собираетесь закончить сегодня?

Оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Складной жим лежа на наклонной скамье со стойкой для домашнего тренажерного зала Складные скамьи с наклоном и наклоном Максимальная нагрузка около 550 фунтов Регулируемая скамья со стойкой для приседаний

Складной жим лежа на наклонной скамье со стойкой для домашнего тренажерного зала Складные скамьи с наклоном на наклонной скамье Максимальная нагрузка около 550 фунтов Скамья с регулируемым весом со стойкой для приседаний

Скамья с регулируемым весом со стойкой для приседаний, складной жим лежа на наклонной скамье со стойкой для домашнего спортзала Складные скамьи с наклоном на наклонной скамье Максимальная нагрузка около 550 фунтов (приседания Стойка): Спорт и туризм.Скамья с регулируемым весом со стойкой для приседаний, складной жим лежа на наклонной скамье со стойкой для домашнего тренажерного зала Складные скамьи с наклоном и наклоном Максимальная нагрузка около 550 фунтов (стойка для приседаний): спорт и отдых на открытом воздухе. СКЛАДНОЙ ВЕСОМЕТР —- полностью регулируемый, 7-ступенчатая регулируемая высота стойки для штанги, 9-ступенчатая регулируемая ширина параллельной перекладины. Прочная конструкция с широким основанием, 6 углов регулировки спинки, больше углов, чтобы удовлетворить потребности разных людей. Максимальный вес составляет 250 кг / 550 фунтов.。 СТУЛ СО СПИНКОЙ —- Удобная, расширенная и утолщенная спинка и подушка сиденья, используются для удобного наполнения, хорошая кожа мягкая и не повреждает кожу.Подголовник удлиняется без гантелей, высота подножки регулируется в 2 уровня, конструкция съемная. 。 ТЯЖЕЛАЯ ГАНТАЛЬНАЯ СКАМЬЯ СО СТАЛЬНОЙ КОНСТРУКЦИЕЙ — двойная труба утолщенной спинки 50 * 50, двойная опора, более устойчивая, простая в сборке, максимальная нагрузка составляет 250 кг / 550 фунтов. 。 УДОБНАЯ СКАМЬЯ ДЛЯ ГАНТОВ —- Толстое мягкое сиденье и спинка обеспечивают максимальный комфорт, а пластиковый чехол для ног защищает металлический каркас от повреждений пола и помогает зафиксировать стол на месте.。 НАСТРОЙКА ЗА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД —- Экономьте время, наклоняйте, выравнивайте и опускайте скамью с гантелями или превращайте ее в скамью для приседаний. 。 Название цвета: стойка для приседаний。。 Характеристики продукта: безопасный и стабильный, простой в использовании, подходит для всей семьи。。 Регулировка высоты: 7-ступенчатая регулируемая высота стойки для штанги。。 Регулировка ширины: 9-ступенчатая регулируемая ширина брусьев。。 Материал изделия: высококачественная стальная труба, поролон。。 Классификация оборудования для фитнеса: Складная таблица веса。。 Выберите в соответствии с фитнес-эффектом: упражнения для талии и живота。。 Максимальный вес: 250 кг / 550 фунтов。。 Размер продукта: 58 * 88 * 100 см / 22.8 * 34,6 * 39,4 дюйма。。 Функция: искусственная кожа, износостойкая и гладкая.。 Части движения: грудь, спина, бицепсы, трицепсы, ноги, живот, талия. Использование толпой: люди, которые любят фитнес, спортсмены , мужчины, женщины и дети。。 примечание: 1. Измерьте все данные вручную, пожалуйста, позвольте нам погрешность в 1-3 см. 2. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами по электронной почте. 3. Наш магазин имеет много стилей. Вы можете просматривать магазин. 。。。

Складной жим лежа на наклонной скамье со стойкой для домашнего тренажерного зала Складные скамьи с наклоном на наклонной скамье Максимальная нагрузка около 550 фунтов Скамья с регулируемым весом со стойкой для приседаний

Комплект полотенец для рук 2 в 1 Очень толстое полотенце для горячей йоги с угловыми карманами. Нескользящее нескользящее полотенце для йоги IUGA. Полотенце для йоги из 100% микрофибры, быстросохнущее.Тренировки Нагрузка Регулируемый тренировочный вес Fitne 50 кг Макс. Утяжеленный жилет, доступен в 1 фунте Один размер Подходит для всех 5 фунтов Synergee Comfort Fit Фиксированные и регулируемые веса для лодыжки / запястья 2 фунта 10 фунтов и 20 фунтов Набор из 2-х машин для глубоких приседаний Мощная присоска 6-скоростная конструкция колеса Легко перемещаемая подушка из искусственной кожи, используемая для оборудования для фитнеса с пластичностью мышц, приседаний для бедер и бедер, тренировочных лент AOBZ FIT с 3 уровнями сопротивления Набор тканевых эластичных лент 3 пакета нескользящих лент сопротивления для ног и ягодиц.Регулируемая сумка для бега для всех телефонов iPhone Android Водонепроницаемый пояс для бегунов Fanny Pack для пеших прогулок Фитнес dimok Running Belt Waist Pack. XIDISO Mens Womens Running Shoes Кроссовки на воздушной подушке Легкие спортивные кроссовки для тенниса для мужчин. 4 способа эластичной тренировки Мягкие беговые леггинсы для йоги S, белые штаны для йоги Pollyhb для женщин Стрейч-леггинсы для йоги с высокой талией Капри для фитнеса Тренажерный зал для бега Спорт с карманами Активные брюки. Panegy Mens Bodybuilding Gym Майка с капюшоном Burnout Muscle Shirt Black M, Nordesco One Piece Pull Buoy 6, Женский пояс Cincher для тренировки талии Регулируемый пояс для тренировки живота Тренировка с поясом для пота Тонкая полоса живота для похудения S AYily Женский пояс Cincher для тренера по талии, желтая металлическая пробка из нержавеющей стали Игрушечный плюшевый хвост лисы за игровыми игрушками, кожаная мягкая сетка для фитнеса Kango / вязание крючком Тяжелая атлетика без пальцев, тренажерный зал, инвалидная коляска, черные перчатки W-1029, серебряная расширяемая распорка QinS с регулируемыми ремнями 4шт. Набор инструментов для тренировок Подарочный набор Домашняя йога.

Ресурсы по COVID-19 | Объединенный путь округа Кинг

Поскольку так много людей борются с финансовыми последствиями пандемии COVID-19, мы регулярно обновляем этот список ресурсов.

Если вы не найдете здесь того, что вам нужно, позвоните по номеру 2-1-1 или отправьте текст с почтовым индексом на номер 877-211-9274. Вы также можете выполнить поиск в их онлайн-базе.

---

Con tanta gente luchando por el impacto financiero de la pandemia de COVID-19, estamos actualizando esta lista de recursos regularmente.

Si no encuentra lo que necesita aquí, llame al 2-1-1 o envíe un mensaje de texto con su código postal al 877-211-9274. También puede buscar en la base de datos en línea.

Информация о вакцине против COVID-19

Инструмент Phase Finder — Инструмент Phase Finder разработан, чтобы помочь жителям Вашингтона узнать, имеют ли они право на вакцину COVID сейчас или нет, подписаться, чтобы получать уведомления, когда они станут подходящими.

Переводы

One America выпустила COVID 19 (коронавирус) — Ресурсы для иммигрантов / рекурсоров для иммигрантов на 23 разных языках.

Амхарский

• Ресурсы общественного здравоохранения:
• Форма запроса на поставку COVID-19 в Сиэтл:

Арабский

Китайский

• Ресурсы общественного здравоохранения:
• Форма запроса на поставку COVID-19 в Сиэтл:
• Присмотр за детьми:

Филиппинский / Тагальский

• Ресурсы общественного здравоохранения
• Присмотр за детьми:

Французский

Хинди

Японский

• Ресурсы общественного здравоохранения
• Присмотр за детьми:

кхмерский

Корейский

• Ресурсы общественного здравоохранения
• Присмотр за детьми:

Маршалловы острова

Русский

Сомали

• Ресурсы общественного здравоохранения
• Присмотр за детьми:

Испанский

• One America выпустила COVID 19 (Коронавирус) — Ресурсы для иммигрантов / рекурсивных лиц для иммигрантов на 23 разных языках.
• Ресурсы общественного здравоохранения
• Ресурсы по безработице:
• Форма запроса на поставку COVID-19 в Сиэтл:
• Присмотр за детьми:

Тайский

Тигриня

• Зона Сиэтла Форма запроса на поставку COVID-19:

Украинский

Вьетнамский

• Ресурсы общественного здравоохранения:
• Форма запроса на поставку COVID-19 в Сиэтл:
• Присмотр за детьми:

Помощь в аренде и коммунальных услугах

• Помощь в аренде через United Way: Если вы являетесь жителем округа Кинг, на которого финансово повлияла COVID-19, и который не вносит арендную плату, вы можете претендовать на получение помощи в аренде через United Way.
• Comcast : бесплатный пакет Internet Essentials для клиентов с низким доходом на 60 дней

• Выселение жилых домов остановлено : Это вступает в силу немедленно и продлится в течение 30 дней или до тех пор, пока не закончится чрезвычайная ситуация с коронавирусом в Сиэтле, в ожидании утверждения советом.
• Программа скидок на коммунальные услуги (UDP): снижает счета за коммунальные услуги в Сиэтле на 60 процентов и за коммунальные услуги в Сиэтле на 50 процентов. Чтобы узнать больше о регистрации в UDP, позвоните по телефону (206) 684-0268.
• Коммунальные предприятия не будут отключены в течение : Коммунальные предприятия Сиэтла (SPU) и Seattle City Light (SCL) будут продолжать работу коммунальных служб во время чрезвычайной ситуации в связи с COVID-19 в Сиэтле. Клиенты SPU и SCL, которые пострадали от COVID-19 финансово, независимо от происхождения или иммиграционного статуса, могут запросить план отсрочки платежа в коммунальных службах, позвонив по телефону (206) 684-3000.
• Puget Sound Energy (PSE) временно не отключит клиентов, откажется от штрафов за просрочку платежа и будет работать с клиентом над созданием планов платежей и новых сроков выставления счетов.
• Многофункциональный центр обслуживания на Federal Way также может оказывать разовую помощь жителям Fern Hill Terrace. Позвоните в мультисервисный центр по номеру 253.893. 0024 в первый или третий вторник месяца с 9 утра до полудня или подайте онлайн-заявку.
• Управление здравоохранения предлагает бесплатные сотовые телефоны и минуты разговора людям с низким доходом в рамках федеральной программы под названием «Мост жизни». Чтобы подать заявку, перейдите на сайт бесплатных государственных мобильных телефонов.

Служба занятости

• Безработные из-за пандемии коронавируса? Где получить помощь?
• Поддержка малого бизнеса и рабочих : обновленные страницы с информацией о COVID-19 как для предприятий, так и для сотрудников
• Сиэтл, пострадавшие от вспышки COVID-19. Некоммерческая организация индустрии гостеприимства Big Table скоро выплатит средства.
• Как подать заявление на пособие по безработице (создание учетной записи Secure Access Washington) :
  1. Перейдите в SecureAccess Washington и выберите Create an Account.
  2. Щелкните Пуск .
  3. Введите свою личную информацию в соответствующие поля и нажмите Далее .
  4. Создайте идентификатор пользователя и пароль и нажмите Далее .
  5. Просмотрите свою информацию (вы можете распечатать эту страницу для своих записей).Нажмите Далее .
  6. Введите защитный код в соответствующее поле и нажмите «Отправить».
  7. На экране появится запрос на проверку электронной почты на наличие сообщения от SecureAccess Washington.
  8. Зайдите в свой почтовый ящик, откройте сообщение и щелкните ссылку, чтобы активировать новую учетную запись. Эта ссылка вернет вас в SecureAccess Washington.
  9. Введите идентификатор пользователя и пароль , созданный на шаге 4 выше, и нажмите Login .
• Ресурсы на испанском языке и услуги по страхованию от безработицы штата Вашингтон.

Вакансии

• У Amazon 100 000 новых ролей для поддержки людей, полагающихся на услуги Amazon в это трудное время.
• Dominos pizza стремится нанять больше сотрудников, работающих полный или неполный рабочий день, поскольку все больше людей делают заказы.
• Продуктовые магазины нанимают людей для укомплектования занятых отделов и выполнения онлайн-заказов.
• UFCW — Профсоюзы в сфере здравоохранения, бакалеи и розничной торговли.
• Основные предприятия в настоящее время осуществляют набор и прием на работу для нескольких вакансий начального уровня в округе Кинг. Также см. Страницу «Критические возможности трудоустройства» на веб-сайте WorkSource округа Сиэтл-Кинг www.worksourceskc.org.
  • ABM Industries
  • Bartell Drugs
  • Департамент содержания под стражей взрослых и несовершеннолетних округа Кинг (DAJD)
  • Pacific Building Services
• Центр экстренной помощи в центре города (DESC) — нанимаем! DESC ежедневно предоставляет комплексные услуги, включая жилье, временное убежище, кризисное вмешательство и медицинское обслуживание, тысячам бездомных и ранее бездомных.DESC — крупнейшее в регионе мультисервисное агентство, обслуживающее бездомных взрослых, страдающих серьезными психическими заболеваниями, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и инвалидами.
• Zippia — Руководство по поиску удаленной работы во время пандемии коронавируса.
• Novorésumé дает каждому 1 месяц бесплатного доступа ко всем шаблонам резюме и сопроводительных писем в рамках их премиум-членства. Это способ поддержать членов сообщества, поскольку соискателям работы становится труднее, чем обычно.
• Бесплатные ресурсы для соискателей от Waldron

Услуги здравоохранения и хорошего самочувствия

• Бесплатный Teledoc от CHI Franciscan : бесплатные виртуальные посещения врача с легкими симптомами COVID-19.
• Телефон доверия для оказания помощи при бедствиях: 1-800-985-5990 — Эта круглосуточная служба Управления служб психического здоровья и токсикомании, работающая круглосуточно и без выходных, предоставляет консультации в кризисных ситуациях людям, переживающим как стихийные бедствия, так и антропогенные катастрофы. Это бесплатно, многоязычно и конфиденциально. Вы также можете отправить текстовое сообщение TalkWithUs на номер 66746 .
• Поддержка ЛГБТ : Проект Тревора запустил TrevorSpace , безопасный сайт социальной сети для ЛГБТ-молодежи.А если они чувствуют себя безнадежными, одинокими или думают о самоубийстве, попросите их круглосуточно позвонить в TrevorLifeline по телефону 1-866-488-7386. Они также могут связаться с обученными консультантами каждый день 24/7, отправив текстовое сообщение 678-678 или через чат на TheTrevorProject.org/Help.
• TeenLink : Эта служба в Вашингтоне укомплектована подростками-добровольцами, которые проходят 60-часовой курс обучения и часто сами испытывают проблемы с психическим здоровьем. Благодаря одноранговым связям молодые люди чувствуют себя более комфортно, делясь своими проблемами.Сервис также может подключать подростков к местным ресурсам. Позвоните по номеру 1-866-TEENLINK (833-6546), чтобы поговорить по телефону с 18:00 до 22:00. каждую ночь или текстовое сообщение с 18:00 до 21:30. каждую ночь. Вы также можете позвонить, поговорить или написать текстовое сообщение, чтобы связаться со специалистом по употреблению психоактивных веществ для взрослых с 13:00 до 18:00. Вт-сб. Сайт TeenLink или позвоните по телефону 1.866.4CRISIS.
• Seattle Parks & Rec : Расширенная программа душа
• Центр исследований и действий в области пищевых продуктов : выпустил новый информационно-пропагандистский инструмент, который поможет максимально расширить доступ к программе WIC (женщины, младенцы и дети) — продовольственные пособия, поддержка в области питания и грудного вскармливания, а также направления к специалистам.
• Преодоление напряжения :
• Программа общественного доступа к здравоохранению : доступ к ORCA Lift, Basic Food, Energy Assistance, программе здоровья молочной железы и шейки матки. Звоните 1-800-756-5437.
• Поддержка анонимных алкоголиков: собрания АА были переведены в онлайн — около 415 собраний доступны для доступа. Посетите веб-сайт In The Rooms, чтобы узнать о дополнительных возможностях и деталях.
• Офис комиссара по страхованию откажется от доплаты / франшиз для тех, кто соответствует требованиям CDC для тестирования.Страхование: должно позволять одноразовое 30-дневное «досрочное пополнение» рецептурных препаратов в соответствии с Управлением страхового комиссара.
• WithinReach адаптируется и реагирует таким образом, чтобы уделять первоочередное внимание здоровью и безопасности, помогать в подаче заявления на медицинское страхование, SNAP, ORCA LIFT или узнавать больше о льготах WIC.
  • Оставьте свое имя и номер на нашей горячей линии Help Me Grow Washington по телефону 1-800-322-2588 — мы перезвоним вам в тот же день. Наша горячая линия работает с понедельника по пятницу с 8 часов утра.м. до 17:00
  • Свяжитесь с нами через онлайн-форму на нашем веб-сайте ParentHelp123.org.
• Hopelink: , обращайтесь по телефону 425.869.6000 или по адресу [email protected].
  • Все локации продуктового банка открыты:
    • вторник | 12:00 — 16:00
    • Среда | 15:00 — 19:00,
    • Четверг | 10:00 — 14:00,
  • Центр Bellevue Hopelink будет работать, предоставляя все услуги, но сам объект будет закрыт для публики.Продовольственный банк продолжит поставлять продукты на четко обозначенные точки входа в заранее упакованных коробках, чтобы ограничить риск для клиентов, персонала и волонтеров.
  • Все остальные центры и жилые комплексы Hopelink будут работать, предоставляя все услуги с ограниченным доступом общественности, распределяя еду в заранее упакованных коробках в четко обозначенных точках входа и взаимодействуя с клиентами через Интернет или по телефону, когда это возможно.
  • Все услуги по обучению взрослых, ведение дел, трудоустройство, финансовая помощь, энергетические услуги и управление мобильностью будут предоставляться онлайн или по телефону, когда это возможно.
  • Услуги DART по транспортировке , предоставляемые Hopelink, работают и будут соответствовать правилам безопасности Metro.
  • Неотложные медицинские транспортные услуги, координируемые Hopelink для получателей Medicaid в округах Кинг и Снохомиш, работают.
• Доступ к здравоохранению для людей без документов во время COVID19, включая список бесплатных и благотворительных клиник по всему штату Вашингтон.
• Руководство по расширению срочной медицинской помощи для иностранцев — (AEM) клиенты могут получить доступ к услугам в пределах офиса поставщика * (за пределами отделения неотложной помощи, в стационаре и других амбулаторных условиях) для диагностики и лечения COVID-19.
• Программа защиты судебного приказа прокуратуры округа Кинг № (POAP) направлена ​​на поддержку жертв домашнего насилия, которые обращаются за защитным приказом от домашнего насилия. В связи с пандемией COVID-19 теперь можно предоставлять услуги по защите интересов и доступ к судам по электронной почте и телефону.Все заявители, заинтересованные в подаче судебного приказа о защите от домашнего насилия, звонят или пишут в офисы POAP:
• Бесплатное тестирование и консультации на COVID-19 доступны в отделе общественного здравоохранения — Сиэтл и округ Кинг для людей с симптомами COVID-19, которые относятся к группе повышенного риска (например, пожилые люди, сопутствующие заболевания, беременные женщины и люди, живущие без крова) в случае тяжелого заболевания, вызванного болезнью, и отсутствия регулярного доступа к медицинской помощи. Также будут обслуживаться поставщики медицинских услуг с симптомами, работники коллективных учреждений по уходу и люди, работающие в критически важных сферах инфраструктуры.
  • Где и когда:
    • Центр общественного здравоохранения в центре города по адресу 2124 4th Ave в Сиэтле.
    • Нет необходимости в записи. Часы работы: понедельник — пятница, с 8:30 до 16:00.
• сайтов тестирования на COVID для бездомных
  • Шведский : около 3-го и Джексон около трех участков постоянного вспомогательного жилья
  • Neighborcare Housing & Street Outreach Team : Тестирование в различных приютах и ​​постоянном вспомогательном жилье, определенном нашими партнерами (DESC & Plymouth Housing & Catholic Housing), в основном вдоль коридора 3-й авеню в центре города.
  • Общинная поликлиника:
    • International Community Health Services (Международный округ)
      • Проходные испытания в Международном округе.
    • Сиэтлский совет по здоровью индейцев
      • Комбинация посещений и назначенных встреч.
      • Тестирование будет проходить в клинике в изоляторе дыхательных путей.
    • Sea Mar
      • Запланированные пациенты / приемы и посещения.В процессе проведения наружного тестирования. В настоящее время тестирование сообщества не проводится.
    • очков здоровья
      • Оберн, Ботелл, Кент, Туквила и Мидуэй проводят испытания снаружи; сестринские клиники также направляют пациентов на тестирование.
      • Проходные испытания на Пауэлл-стрит, Рентон.
    • Соседство
      • Ballard: входная дверь, начиная с 3/27
      • Сент-Винсент де Поль: проход
      • Ренье Бич: направление от врача / запись
• Международная медицинская бригада оказывает поддержку лицам, нуждающимся в неотложных стоматологических услугах, обращайтесь: Конни Пол, cpohl @ medicalteams.org
• Еженедельное испытание Seahawk посвящено упражнениям на осознанность, йоге с блицем и упражнениям на письмо-размышление от тренера Пита.
• Помощь детям и семье во время кризиса COVID-19. Ознакомьтесь с несколькими ресурсами, которые помогут вам общаться со своими детьми в разгар изменений, связанных с кризисом в области здравоохранения.
• Горячая линия для оказания помощи при бедствиях — это круглосуточная национальная горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, 365 дней в году и предназначенная для оказания неотложной помощи в кризисных ситуациях людям, которые испытывают эмоциональные расстройства, связанные с любым стихийным бедствием или антропогенной катастрофой.Эта бесплатная, многоязычная и конфиденциальная служба кризисной поддержки доступна для всех жителей США и их территорий. Стресс, беспокойство и другие симптомы депрессии — частые реакции после стихийного бедствия.
  • Позвоните по телефону 1-800-985-5990 или отправьте текстовое сообщение TalkWithUs или «Hablanos» для испанского на номер 66746, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
  • Испаноязычные могут позвонить на горячую линию и нажать «2» для круглосуточной двуязычной поддержки. Испаноязычные из Пуэрто-Рико могут отправить текстовое сообщение «Hablanos» на номер 1-787-339-2663.
• Washington Health Benefit Exchange (Exchange) продлевает текущий специальный период регистрации для лиц, которые в настоящее время не застрахованы. Теперь он продлится до 8 мая 2020 г.
  • Квалификационные требования:
    • Клиент не должен быть застрахован
    • Клиент должен создать и отправить заявку до запроса билета
    • Клиент должен зарегистрироваться до 8 апреля 2020 г. для начала действия покрытия, начинающегося 1 апреля 2020 г. ИЛИ
    • Клиент должен зарегистрироваться до 8 мая 2020 г., чтобы начать страховое покрытие с 1 мая 2020 г.

Государственные пособия

• WithinReach адаптируется и реагирует таким образом, чтобы уделять первоочередное внимание здоровью и безопасности, помогать в подаче заявления на медицинское страхование, SNAP, ORCA LIFT или узнавать больше о льготах WIC.
  • Оставьте свое имя и номер на нашей горячей линии Help Me Grow Washington по телефону 1-800-322-2588 — мы перезвоним вам в тот же день. Наша горячая линия работает с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00.
  • Свяжитесь с нами через онлайн-форму на нашем веб-сайте ParentHelp123.org.
• Washington Connection предлагает быстрый и простой способ для семей и отдельных лиц подать заявку на различные услуги, такие как питание, денежные средства, уход за детьми, долгосрочный уход и сберегательные программы Medicare.
• Аккаунт Amazon со скидкой для получателей SNAP и Medicaid
• Не выходите за продуктами, Покупайте продукты на Amazon с помощью SNAP
• Одностраничное руководство о том, как подать заявление на льготы SNAP (продовольственные талоны)

Финансовые услуги

• Финансовый коучинг Информационное руководство по ресурсам — составление бюджета, управление долгом, понимание кредита, сбережений и многое другое!
• Как получить доступ к ссудам на случай чрезвычайной ситуации COVID-19 и работать с кредитными союзами
• COVID-19 и оплачиваемый отпуск — получите помощь в разборе положений о чрезвычайном федеральном оплачиваемом отпуске и о том, как они соотносятся с оплачиваемыми днями по болезни и оплачиваемым семейным и медицинским отпуском штата Вашингтон, чтобы охватить различные сценарии коронавируса.
• Обновления об оплачиваемых семейных и медицинских отпусках — PFML, вероятно, будет доступен работникам, если они или член семьи серьезно заболеют COVID-19. Между тем люди продолжают рожать и сталкиваются с другими проблемами со здоровьем.
• Подайте заявку на финансовую помощь через The Plate Fund — если у вас есть срочные, необходимые расходы, которые вы не можете оплатить до тех пор, пока не получите федеральную помощь или страховку по безработице, — подайте заявку на получение этого гранта чрезвычайной помощи в размере 500 долларов.
• Housing Alliance создал страницу ресурсов для людей и организаций, предоставляющих услуги по уходу за бездомными или доступного жилья, для лиц, ищущих помощи, и защитников, ищущих способы принять участие.
• Отдел общественных услуг DSHS приступит к управлению Программой денежной помощи в случае стихийных бедствий (DCAP). DCAP доступен в течение одного месяца в течение 12-месячного периода для всех вашингтонских семей и людей без детей, которые соответствуют правилам доходов и ресурсов и не имеют права на другие денежные программы, такие как:
  • Временная помощь нуждающимся семьям (TANF)
  • Денежные средства для престарелых, слепых или инвалидов (ABD)
  • Помощь беременным женщинам (PWA)
  • Пособие по безработице или
  • Оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по болезни через ESD или их работодателя.

Студенческие услуги

• Бесплатное питание во время закрытия школ
• Uhaul : предлагает 30 дней бесплатного самостоятельного хранения для студентов, которым необходимо переехать из-за коронавируса.
• Лига избирателей по образованию: рабочая страница ресурсов для родителей, семей, учителей, студентов и других членов сообщества по вопросам образования, справедливости, здоровья и благополучия детей и семей.
• Scholly : предоставляет денежную помощь в размере 200 долларов США для покрытия расходов студентов.

Услуги для студентов — Студенты общественных колледжей

• Если вы студент общественного колледжа, который пытается сводить концы с концами, мы можем помочь вам получить жилье, питание и финансовые ресурсы через Benefits Hub.

Присмотр за детьми

• Child Care Aware of Washington: может выполнить поиск в своей базе данных в Интернете или позвонить в семейный центр с понедельника по пятницу, 8:30 a.м. до 16:30, по телефону 1-800-446-1114.
• Существующие центры по уходу за детьми : Существующие центры по уходу за детьми по всему штату предлагают немедленный уход на своих открытых местах.
• YMCA из Большого Сиэтла : Y превращает свои 14 закрытых отделений в центры по уходу за детьми для семей медицинского персонала, служб экстренного реагирования и всех, кто нуждается в работе для поддержки сообщества. Они рассчитаны на 700 детей, которые будут разделены на группы не более 10 человек и обеспечены закусками и обедом.Вы можете найти список сайтов здесь и зарегистрироваться по электронной почте [email protected].
• Клуб мальчиков и девочек : Клуб мальчиков и девочек будет предлагать полный день ухода за детьми школьного возраста в своих клубах в округе Кинг. Для действующих членов клуба дополнительных расходов нет. Другим придется заплатить членский взнос в размере 50 долларов и ежедневный взнос в размере 25 долларов за участие. Новым подросткам нужно будет просто заплатить членский взнос в размере 50 долларов. Найдите здесь свой местный клуб и позвоните им, чтобы узнать их часы работы.Вместимость каждого клуба будет ограничена до 50 человек, включая персонал. Каждый, кто входит в клуб, будет проверяться на наличие симптомов.
• Bellevue Boys & Girls Club также будет предлагать полные дни ухода.
• Будни : помогает объединить проверенных домашних воспитателей в пары с близлежащими семьями. Они работают с поставщиками услуг, такими как родители, педагоги и няни, чтобы создать «домашние контейнеры» для трех или менее детей. Они ориентированы на заботу о семьях, в которых взрослые должны продолжать работать.Чтобы связаться с будними днями, отправьте текстовое сообщение 425-200-5127.
• Справочник для родителей о новом коронавирусе в школах K-12
• Документ вопросов и ответов о закрытии школы
• Вопросы и ответы об услугах для студентов с ограниченными возможностями
• Child Care Resources сотрудничает с округом Кинг, чтобы обеспечить бесплатный уход за детьми для основных работников, которые живут или работают в округе. Финансирование будет использоваться для оплаты места в выбранных поставщиках услуг по уходу за детьми в округе, по крайней мере, до июня.Дополнительную информацию и инструкции о том, как подать заявку, можно найти здесь на китайском, японском, корейском, сомалийском, испанском, тагальском и вьетнамском языках. Напишите по адресу [email protected], если вам нужен этот флаер на других языках или у вас есть другие вопросы.

Онлайн-обучение

• Семейный портал Everfi : подпишитесь на бесплатные онлайн-уроки. Предоставляются учебные материалы для K-12. Совместное участие United Way of King County и Seattle Seahawks в программе Character Playbook Program
  . Предметные материалы включают:
  • Развитие персонажа
  • психическое благополучие
  • финансовая готовность
  • исследование карьеры
• Secondstep.org — это бесплатный ресурс, предлагающий школьные программы для всех возрастов и ориентированный на социальное эмоциональное обучение.

Информационные звонки и вебинары

• В округе Кинг еженедельно проводятся телефонные звонки по вопросам санитарии / гигиены и другим поставщикам услуг для бездомных по рекомендации COVID. Эти звонки дают возможность поставщикам услуг для бездомных поделиться вопросами или опасениями по поводу санитарии / гигиены или временного руководства округа Кинг по COVID для поставщиков услуг для бездомных.Эти звонки открыты для всех сотрудников агентств по обслуживанию бездомных. Во время этих звонков с вопросами и ответами сотрудники округа Кинг будут готовы ответить на вопросы поставщиков услуг для бездомных о COVID, гигиене и санитарии.

• Вебинар Департамента безопасности занятости штата Вашингтон о подаче заявлений о страховании по безработице в Интернете через электронные услуги. Повторяется ежедневно 24, 25, 26 и 27 марта с 15 до 16 часов (нужно участвовать только в одном сеансе).
  • КАК ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ К ВЕБИНАРУ:
    • Номер встречи (код доступа): 967 345 490
    • Пароль встречи: gVmfpbgx336
  • Записаться по телефону
    • Нажмите, чтобы позвонить с мобильного устройства (только для участников)
    • (404) 397-1516
    • (877) 309-3457 (бесплатный звонок в США)
• Washington Community Action Network проводит семинар НА ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ по правам арендаторов.Слушатели могут понять, как меняющиеся законы и политика влияют на нас. Для защиты арендаторов было принято несколько мер защиты от чрезвычайных ситуаций, например мораторий на выселение. Больше информации здесь.
• Проект жилищного правосудия рассказывал о выселениях во время кризиса COVID-19. Просмотрите запись здесь и ознакомьтесь с таблицей мер по чрезвычайным ситуациям (регулярно обновляемой).
• AllOne Health в ближайшие недели проведет ряд вебинаров.Прилагается список вебинаров, дат и ссылок для регистрации. Также ознакомьтесь с этим информационным пакетом, созданным для вашего здоровья.
• Вебинары по подаче заявлений на страхование по безработице (UI) онлайн от Департамента безопасности занятости штата Вашингтон (ESD). Дополнительная информация, зарегистрируйтесь на веб-семинар и загрузите презентацию.
• Онлайн-семинары WorkSource для соискателей уже доступны. Десятки бесплатных семинаров включают: резюме и сопроводительные письма; Интервью; Ориентация на трудоустройство и обучение; и больше.Календарь всех онлайн-семинаров и онлайн-регистрация онлайн-семинаров здесь.
• Оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам и медицинский отпуск Вебинар в отпуске по уходу за ребенком, чтобы помочь людям начать работу.
• Центр льгот для муниципальных колледжей Грин-Ривер проводит онлайн-занятия, чтобы узнать о виртуальной поддержке для студентов колледжа Грин-Ривер. Для получения дополнительной информации о сессиях, датах и ​​времени, пожалуйста, смотрите информацию здесь.
  • Телефон: 253-833-9111 доб. 2222
  • Электронная почта: IThelpdesk @ greenriver.edu
• Веб-семинар проекта Закона о безработице 6 апреля: «Дополнительные ответы на вопросы о COVID-19 и пособиях по безработице» (ИСПАНСКИЙ)
• Вашингтонский жилищный альянс с низким доходом — в настоящее время еженедельно проводит телеконференции для заинтересованных сторон по вопросам жилья и бездомности каждую среду в 10:00. Зарегистрируйтесь и слушайте здесь.
Компания
• Sound Outreach выпустила короткий видеоролик о государственных чеках на сумму 1200 долларов США и о том, что нужно сделать людям, чтобы убедиться, что они их получат.

Юридические услуги

• Washington LawHelp — предоставление ресурсов, доступных в Интернете и по телефону для людей, нуждающихся в юридической помощи и информации:
  • Знайте свои права: веб-сайт Washington LawHelp предлагает ценную информацию о том, как COVID-19 влияет на доступ к суду, медицинское обслуживание, льготы, ипотечные кредиты и многое другое.
  • CLEAR Горячая линия: люди за пределами округа Кинг могут позвонить по номеру 1-888-201-1014, чтобы поговорить с персоналом NJP по вопросу о правовой помощи. Жители округа Кинг могут позвонить по номеру 211, чтобы связаться с местными службами.
  • Альянс за равное правосудие: штатные и волонтерские поверенные в рамках нашего Альянса по всему штату предоставляют консультации и представляют интересы по телефону. См. Список каталогов членов Альянса, чтобы найти программы в вашем регионе.
• Housing Justice Project — может оказать юридические услуги по телефону (253) 234-4204.Кроме того, юридическими документами можно поделиться, отправив электронное письмо с вашим именем, номером телефона и / или любыми фотографиями, отсканированными изображениями или скриншотами на адрес [email protected]
• Columbia Legal Services разработала справочник по пособиям по коронавирусу для людей без иммиграционного статуса, который в настоящее время доступен на английском и испанском языках, и они находятся в процессе перевода его на другие языки
• Юрисконсульт по делам молодежи и детей разработал информационные страницы округов Кинг и Уолла-Уолла, посвященные наиболее важным юридическим и неправовым потребностям, с которыми сталкивается сегодня молодежь.Эти ресурсы будут продолжать развиваться на основе вклада партнеров в сообществе, защитников интересов молодежи и молодых людей.

Иммиграционная служба

• Информация, связанная с иммиграцией : Управление по делам иммигрантов и беженцев, el Comite и Northwest Immigrant Rights Project составили это новое информационное руководство для иммигрантов, которые хотят узнать больше о том, как вопрос государственной пошлины может повлиять на их способность доступа здравоохранение и другие услуги.
• Любители стипендий создали Фонд помощи в связи с COVID-19 для людей без документов в Вашингтоне
• One America выпустила COVID 19 (коронавирус) — Ресурсы для иммигрантов / рецидивистов для иммигрантов на 23 разных языках.

Технологии

• Comcast предпринимает немедленные шаги, чтобы упростить подключение семей с низкими доходами к домашнему Интернету. Зарегистрируйтесь, чтобы получить два бесплатных месяца интернет-обслуживания, если подадите заявку до 30 июня 2020 г.
• InterConnection : InterConnection.org/retialstore (магазин для всех) и Connectall.org (для малоимущих и некоммерческих организаций) имеют скидки на технологии. Например — легкий доступ к любому Интернету за 74 доллара и мобильные точки доступа, чтобы люди могли оставаться на связи. Есть также компьютерные мониторы в дешевой продаже: https://connectall.org/peripherals-26.html
• Телефон и доступ в Интернет
  • Sprint с 18 марта на 60 дней:
    • Обновите клиентов с ограниченным доступом до неограниченного объема данных.
    • Предоставьте клиентам дополнительные 20 ГБ услуг мобильной точки доступа.
    • Предлагает бесплатные тарифы из США в страны Уровня 3, определенные CDC, для клиентов с международными тарифными планами для междугородной связи.
    • Плата за активацию не взимается.
    • ПРИМЕЧАНИЕ: магазины в округе Кинг закрыты, поэтому все транзакции должны выполняться онлайн или по телефону
  • T-Mobile с 13 марта в течение 60 дней:
    • Обновите тарифные планы T-Mobile и Metro от T-Mobile до безлимитных тарифных планов (за исключением роуминга).
    • Предоставьте существующим клиентам T-Mobile и Metro by T-Mobile дополнительные 20 ГБ услуг мобильной точки доступа / модема.
    • Предоставьте партнерам Lifeline возможность предоставлять клиентам дополнительные 5 ГБ данных в месяц.
    • Увеличьте объем данных для школ и учащихся, использующих программы цифрового обучения EmpowerED, по крайней мере до 20 ГБ в месяц для каждого участника.
  • Verizon: предпринял ряд шагов для обеспечения того, чтобы наши клиенты беспроводной связи получали все данные, которые им нужны во время кризиса с коронавирусом, не платя больше, чем сегодня.Независимо от того, какой у клиентов тарифный план беспроводной связи, они смогут использовать свои смартфоны и настраивать точки доступа для запуска других устройств или планшетов, чтобы выполнять учебу или работать из дома.
    • Verizon предоставляет своим неограниченным пользователям дополнительные 15 ГБ данных высокоскоростной точки доступа, в то время как те, кто пользуется тарифными планами с тарификацией данных, получают дополнительные 15 ГБ высокоскоростных данных, чтобы оставаться на связи. www.verizonwireless.com/support/covid-19-faqs/
    • Verizon отказалась от платы за активацию, превышения лимита и штрафов за просрочку платежа.
    • Неограниченные звонки внутри страны для тех, кто пользуется старыми тарифными планами, в которых было установлено ограничение на количество минут в месяц.
    • Бесплатные международные звонки в страны CDC уровня 3 (Китай, Иран, большинство европейских стран, Великобритания и Ирландия).
    • В три раза увеличена ежемесячная надбавка за передачу данных для учащихся школ Verizon Innovative Learning.
• Facebook запустил Информационный центр COVID-19 — найдите его в верхней части своей ленты новостей.
• Microsoft создала карту иммунного ответа на COVID-19. Microsoft также мобилизовала свою глобальную цепочку поставок для обеспечения безопасности и распространения медицинских материалов среди медицинских работников.
• Подайте заявку на доступный основной Интернет через https://apply.internetessentials.com/ или http://wavesimplyinternet.com/

Ветеринарная

• Doney Coe Pet Clinic, One Health Clinic и Seattle Dogs Homeless Program сотрудничают с целью предоставления ветеринарной помощи бездомным или малообеспеченным людям в районе Сиэтла во время COVID-19. Отправить форму приема сейчас.
• Клиника обслуживания животных Rainier откроется во вторник, 26 мая, с 8:00 до 18:00 в ветеринарной больнице на пляже.Цель этих программ — предоставить возможность малообеспеченным или недавно безработным владельцам домашних животных получить доступ к ветеринарной помощи, которую они, возможно, не могут себе позволить. Клинические услуги, включая медицинские процедуры, хирургические услуги и ветеринарную помощь, должны покрываться за счет индивидуальных грантов. Посетите https://rainieranimalfund.org/clinics/ для получения дополнительной информации.
• Емкость для домашних животных

Развлечения

• Музеи с виртуальными экскурсиями
• Исполнительское искусство с виртуальными представлениями
  • Метрополитен-опера: транслируйте презентации на бис из серии трансляций из кинотеатров Live in HD на время закрытия.
  • Seattle Symphony: прямые трансляции и ретрансляции выступлений
• Виртуальный портал наставничества — бесплатная, безопасная и контролируемая платформа наставничества, позволяющая наставникам и подопечным продолжать свои отношения, пока они могут быть разлучены из-за COVID-19.

Новости других некоммерческих организаций

• Wellspring Family Services : временно приостановлено оказание услуг в целях сохранения социального дистанцирования.Жилищный отдел работает только по предварительной записи. Клиенты, ищущие жилье, должны позвонить по телефону 206-826-3050, доб.266, чтобы запросить услуги. Детский бутик открыт только по предварительной записи. Клиенты должны позвонить по телефону 206-826-3050, чтобы записаться на прием в магазин.
• Проект Freedom проводит виртуальное сообщество с понедельника по пятницу, с 12 до 13 и с 19 до 20. Вы можете присоединиться через этот веб-сайт или позвонить по телефону: (669) 900-6833, затем ввести идентификатор встречи: 312 485 900. Это неформальные встречи, на которых мы можем зайти и пообщаться с другими людьми.Эти беседы не являются организованными беседами или структурированными встречами, не являются обязательными, но являются местом для собраний, возможностью для нас просить и оказывать поддержку, бороться с изоляцией и оставаться на связи.
• Службы католической общины : часы посещения приостановлены. Телефон службы переадресации: (206) 328-5900.
• Помещения для изоляции / карантина / восстановления : в Истгейте в Белвью, в Иссакуа и в международном аэропорту округа Кинг. Приложена карта, на которой показано каждое место, в котором округ Кинг См. Полную информацию, включая обновленные номера дел здесь.
• Фонд Сиэтла создал Фонд реагирования на COVID-19, который направляет ресурсы общественным организациям, которые поддерживают местных работников и семьи, наиболее пострадавшие от кризиса с коронавирусом.
• Получите поддержку Расстановка приоритетов по счетам путем составления краткосрочного плана может помочь вам определить последствия неуплаты определенных счетов. Это поможет вам расставить приоритеты в расходах, если вы просто не можете оплатить все.
• Фонд помощи работникам ресторанов («Фонд») был создан для помощи работникам ресторанной индустрии, испытывающим чрезвычайные трудности в связи со вспышкой коронавирусной болезни (COVID-19).Через этот фонд будут предоставляться гранты работникам ресторанной индустрии, пострадавшим от COVID-19, включая снижение заработной платы или потерю работы.

  No related posts.