Упражнения для похудения в воде: Упражнения в воде для похудения: самые лучшие и эффективные

Для эффективного снижения веса наиболее подходящими сейчас считаются упражнения для похудения в бассейне.

Плавание, в отличие от аэробики, разгружает позвоночник, к тому же такая физическая активность проходит с минимальной нагрузкой на суставы. Фитнес или аэробика, оказывают колоссальную нагрузку на позвоночник, и чем больше лишнего веса, тем сильнее нагрузка. Поэтому плавание поможет не только сбросить лишние кило, но и укрепить здоровье.

Для максимальной эффективности хорошо заниматься по персонально составленному плану опытным инструктором. При правильном подборе упражнений можно получить видимый эффект от упражнений, а также сделать фигуру более привлекательной, укрепить здоровье, повысить работоспособность.

Регулярное посещение бассейна поможет избавиться от нервного и физического перенапряжения, улучшить кровообращение. Всего месяц занятий (по 2-3 раза в неделю) заметно улучшит фигуру, мышцы станут более гибкими и подтянутыми. Во время плавания происходит водный массаж, максимально щадящий и результативный.

Получасовое плавание в бассейне позволит сжечь около 500 калорий. Тренировка должна продолжаться не менее получаса, после 2 недель такой нагрузки, продолжительность занятий можно увеличить еще на 30 минут.

В бассейне следует начинать с небольшой пятиминутной разминки (произвольные движения в воде), затем с помощью надувных кругов или мяча следует повторять разные стили плавания. После пятиминутных занятий необходимо делать двухминутный перерыв. Время заплыва, а также дистанцию, нужно постепенно увеличивать. В завершении тренировки нужно постепенно понижать нагрузку, заканчивая занятия ходьбой в воде.

Занятия в бассейне показывают хорошие результаты, поэтому данный вид упражнений для снижения веса приобретает все большую популярность. При использовании разных стилей плавания задействуются почти все мышцы – стиль кроль помогает укрепить ягодицы и бицепсы, брасс – помогает эффективно избавиться от целлюлита, укрепляя внутреннюю и внешнюю стороны бедра.

Сейчас некоторые фитнесс-центры предлагают тренировки в бассейне с опытным тренером. Однако, по разным причинам, не все могут посещать индивидуальные занятия. Но самостоятельные занятия также могут показать хороший результат, главное соблюдать основные принципы тренировки.

Для тренировки рук, потребуется небольшой мяч. Нужно войти в воду по ключицу, держа мяч перед собой описывать восьмерку, во время упражнения главное не поднимать руки выше груди, следить за дыханием. Данное упражнение нужно делать по 10-15 раз в два подхода.

Для укрепления мышц ног под водой делаются большие перекрестные шаги. Спина должна быть прямой, двигать руками нужно энергично, носки ног тянуть. В воде не получится делать движения быстро, а нагрузка на мышцы будет распределяться равномерно. Упражнение нужно делать до тех пор, пока в мышцах не появится напряжение.

Прыжки в воде. Немного присев, нужно с силой оттолкнуться, руки должны спускать вдоль тела. Прыгать нужно как можно выше, стараясь максимально развести ноги в стороны. Повторить упражнение по 10 раз в три подхода.

Упражнения на растяжку нужно выполнять стоя боком около бортика, одной рукой опираясь на него, ноги вместе. Делать наклоны по направлению к бортику, запрокидывая руку над головой. Упражнение делается по 10 раз для каждой руки.

Важно помнить, что любые тренировки должны совмещаться с определенным диетическим питанием.

Комплекс упражнений для похудения в бассейне

Выполнение любого комплекса упражнений должно начинаться с разминки.

Перед тем, как начинать упражнения для похудения в бассейне, нужно привыкнуть к воде, затем сделать несколько разогревающих мышцы упражнений, после этого можно переходить к занятию.

Комплекс упражнений может включать дополнительные материалы: мячи, гантели и пр.

Для занятий существуют специальные отягчающие наборы – браслеты для рук или ног, в которые закреплены металлические пластины, перчатки и т.п. Также можно использовать специальные ласты для ног или рук, хотя данные приспособления не подойдут для новичков. Все дополнительные приспособления обычно включаются в комплекс упражнений тогда, когда требуется усложнить занятие, повысить нагрузку.

На начальном этапе упражнения могут состоять из тренировки плечевого пояса (поможет сделать грудь, шею, руки подтянутыми и красивыми), мышц ног, ягодиц (поможет уменьшить проявление целлюлита). Такие упражнения помогут повысить общий тонус организма, укрепят иммунные силы. Особенно полезны водные упражнения для женского здоровья – занятия в бассейне, воздействуя на органы в малом тазу и организм в целом, позволяет снизить вероятность развития многих женских заболеваний, в частности нарушение функции яичников, болезни придатков , а также облегчить течение предменструального синдрома.

Обычно, инструкторы составляют начальные комплексы упражнений по следующему плану:

• дыхательная гимнастика,
• разминка,
• основные упражнения (до 10 минут),
• техника плавания.

Для интенсивных тренировок упражнения выполняются примерно в такой последовательности:

• разминка,
• основные упражнения (до 30 минут),
• упражнения с дополнительными нагрузками (до 15 минут),
• силовые упражнения, подводное плавание,
• заключительный комплекс упражнений.

Упражнения для живота в бассейне

Существует довольно много упражнений в бассейне, которые помогут укрепить мышцы живота. Такие упражнения хорошо подходят людям со слабыми мышцами пресса, с нарушенным кровообращением, женщинам в послеродовой период или тем, у кого есть некоторые проблемы с позвоночником. Мышцы живота одна из наиболее важных групп мышц, поскольку они защищают внутренние органы от повреждений. Мышцы живота менее всех податливы, поэтому рекомендуется выполнять упражнение не меньше двух раз в неделю:

• на глубине (где ноги не касаются дна), находясь в вертикальном положении силой оттолкнуться ногами и перевернуться на спину, затем еще раз оттолкнуться и лечь в воде на живот. При выполнении упражнения для похудения в бассейне важно следить, чтобы стопы поднимались над поверхностью воды. Повторить нужно десять раз без перерыва.
• на глубине, где ноги не касаются дна, нужно поднять ноги под углом 900 туловищу (упражнение «уголок»), затем вернуться в начальное положение.
• на глубине, из положения «уголок» выполнить горизонтальные (скрещивание ног) и вертикальные (поочередные удары ногами по воде) «ножницы».
• на глубине опереться руками на бортик и лечь на живот, прямые ноги опустить ко дну, затем вернуться в начальное положение.
• также лежа на животе у бортика, как в предыдущем упражнении, поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, затем возвращаться в исходную точку.

Упражнения для пресса в бассейне

Подтянутый пресс является мечтой любой женщины. Упражнения для похудения в бассейне помогут сделать животик более плоским:

• уровень воды до груди, сделать прыжок с одновременным разворотом корпуса (около трех минут). Выполняя упражнение, нужно стараться делать прыжок выше, разворот сильнее, чтобы работали косые мышцы живота, а талия становилась тоньше.
• руки вытянуть вперед, быстро подтягивать к груди колени и затем медленно опускать. Упражнение выполнять около трех минут.
• на небольшой глубине упереться руками о дно, зажать между вытянутыми ногами мяч и опускать его под воду (около двух-трех минут).
• сесть на дно на небольшой глубине. Поднять прямые ноги вверх, руками коснуться до пальцев ног и медленно опустить.
• руки в стороны (глубина до плеч), поднять ногу и выполнить круговые движения сбоку, спереди и сзади (ногу стараться держать на максимальной высоте). Выполнять упражнение нужно в умеренном темпе, чтобы чувствовать сопротивление воды (около трех минут для каждой ноги).

Упражнения в бассейне для ягодиц

Для занятий понадобится опора, виде которой можно использовать бортик бассейна:

• одной рукой необходимо придерживаться за бортик, ногой, расположенной около стенки бассейна нужно выполнить десять махов вперед и назад, после чего сменить положение и повторить движения другой ногой.
• придерживаясь за опору двумя руками (лицом к ней), одновременно две ноги завести назад, стараясь поднять на максимальную высоту – повторить 10 раз.
• повернуться спиной к опоре, придерживаясь двумя руками, поочередно двигать ногами, чтобы поднимались брызги.
• придерживаясь одной рукой за опору (боком), шагать, при этом стараться высоко поднимать колени, также довольно хорошо подтягивает ягодицы бег в воде с максимально поднятыми коленями.

Упражнения для похудения в бассейне позволят привести в тонус все мышцы тела, заниматься можно, даже не умея плавать. Водные упражнения приводят в тонус все мышцы, помогают справиться с боязнью воды и нормализовать работу организма в целом.

Упражнения для плавания в бассейне

Плавание считается отличным способом, чтобы сбросить лишние килограммы. Во время плавания снижается нагрузка на суставы почти в три раза, одновременно, за счет сопротивления воды идет укрепление мускулатуры. Особенно полезно плавание для спины, так как способствует улучшению осанки и снижению растяжений. Упражнения для похудения в бассейне не должны сводиться к вялому плесканию в воде. Дл того, чтобы жир начал уходить нужно не просто плавать, а чередовать стили и интенсивности, что поддержит мышцы в тонусе и запустит процесс жиросжигания в организме.

Наиболее интенсивным, и одновременно сложным и тяжелым, стилем плавания является баттерфляй. При наличии соответствующей физической подготовки следует плавать этим стилем около 6 минут, затем можно перейти на другой стиль. Стиль кроль является самым лучшим по энергозатратам организма и технике движения. Плавать кролем нужно от 20 до 30 минут ежедневно. При сильной усталости можно чередовать стили (кроль, брасс, на спине и снова кроль). Стиль брасс требует полной отдачи и немалого труда, однако во время тренировок данным стилем следует уделить внимание правильной работе рук и ног. Данный стиль достаточно сложный технически и нередко требуется помощь инструктора в освоении данной техники плавания.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Аквааэробика представляет специальный комплекс упражнений в воде. Существует несколько программ: от начальных, основанных на простых движениях в воде, до продвинутых, со сложными гимнастическими элементами. Обычно упражнения для похудения в бассейне проходят под музыку.

Как правило, упражнения выполняются на небольшой глубине (по пояс или грудь), но существует ряд упражнений, которые нужно выполнять на большой глубине. Для удобства используются разные приспособления (доски, аква-диски,нудлы и пр), которые помогают удержать на воде.

Сопротивление воды во время занятий эффективно разрабатывает мускулатуру. Комплекс упражнений строится таким образом, чтобы были задействованы все мышцы. При занятиях аквааэробикой основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела.

На занятиях широко распространены такие виды упражнений:

1. лыжный шаг – делать поочередно без длительных пауз широкие шаги, одновременно с нужно делать небольшой мах противоположной рукой (правая рука, левая нога и наоборот).
2. выпад – вытолкнуть перед собой ногу и дотянуться до носка противоположной рукой, без паузы вернуться на исходную точку, затем повторить упражнение с другой ногой.
3. поплавок – подтянуть колени к груди, не отталкиваясь ногами, а руками (ладони вниз) сильно надавить вниз. Во время упражнения нужно держать плечи над уровнем воды, а корпус в вертикальном положении.

На первых занятиях по аквааэробике в первую очередь уделяется внимание правильному положению тела в воде, технике дыхания, некоторым движениям. По мере того, как приобретаются навыки, увеличивается нагрузка

Упражнения в бассейне для ног

Как и большая часть других упражнений аквааэробики, упражнения для ног выполняются в воде на уровне плеч:

• перекрестный шаг (левая нога – правая рука). Упражнение необходимо выполнять как можно энергичней.
• прыжки – колени полусогнуты, руки опущены, необходимо оттолкнуться как можно сильнее, при этом руки вытянуть вверх.
• растяжка – упражнение выполняется у бортика, взявшись за него одной рукой. Делать наклоны в противоположную от бортика сторону, свободную руку запрокидывая за голову.

Упражнения для похудения в бассейне нужно выполнять энергично, стараясь преодолевать сопротивление воды.

Упражнения на воде в бассейне

Упражнения для похудения в бассейне более практичные и эффективные, в сравнении с другими физическими нагрузками. Упражнения в воде позволяют снизить в несколько раз нагрузку на суставы и позвоночник. К тому, во время занятий аквааэробикой практически исключается возможность получения травмы.

Упражнения на воде прекрасно подходят тем, кому противопоказаны физические упражнения (например, при варикозной болезни). При выполнении упражнений, сопротивление воды способствует хорошей работе мышц, что в свою очередь приводит к уничтожению подкожного жира.

Наиболее эффективными упражнениями в воде являются бег, прыжки с поворотами, упражнения для пресса, повороты, махи ногами (руками).

Упражнения с гантелями в бассейне

Гантели в комплексе упражнений аквааэробики стали использовать не так давно. Сейчас можно найти гантели для занятий аквааэробикой самой разной формы и размеров. Большинство гантелей сделано из легких натуральных материалов, легко удерживающихся наплаву, к примеру из пробки. Также большой популярностью пользуются гантели из пенопласта, который в несколько раз увеличивает сопротивление воды. Некоторые производители изготавливают гантели со съемными дисками, что позволяет при необходимости увеличивать или уменьшать силу сопротивления.

Упражнения для похудения в бассейне можно выполнять практически такие, как в обычном спортивном зале. К примеру, можно на глубине до уровня плеч делать махи руками в стороны или поднимать гантели, стараясь коснуться плеча, сгибая руку в локтевом суставе

Работать с гантелями в бассейне нужно быстро, чтобы нагрузка была оптимальной. Упражнения с гантелями в воде более эффективны, чем в спортзале, кроме того, такие нагрузки такие виды нагрузок максимально безопасны.

Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, нужно чередовать упражнения с гантелями с классическими упражнениями аквааэробики.

Упражнения с нудлами в бассейне

Нудлы – это специальные палки для гимнастики. Изготавливаются они из специальных легких материалов, которые при погружении под воду позволяют увеличить сопротивление воды. При помощи нудлов взрослый человек может спокойно удержаться на воде, поэтому упражнения для похудения в бассейне включают в занятие по аквааэробике:

• лестница – для этого упражнения кроме нудла понадобится обычная лестница, что есть практически во всех бассейнах. Лежа в воде на животе, придержаться ногой или ногами за одну из нижних ступеней лестницы. Руки с нудлом вытянуть перед собой, затем с силой опустить его под воду и задержаться в этом положении на 20-30 секунд и вернутся в первоначальное положение. При выполнении упражнения следует контролировать дыхание.
• якорь – лечь лицом к воде, нудл расположить под животом, руками придерживаться за бортик или лестницу (тело полностью выпрямлено), затем опустить ноги перпендикулярно телу и вернуться в первоначальное положение.
• дайвер – во время упражнения потребуется ненадолго задержать дыхание под водой. Выполняется упражнение на глубине до уровня подбородка, нудл взять в руки таким образом, чтобы между кистями было примерно 50см.

Наклонитесь вперед, с силой погружая нудл под воду, при этом одновременно отведите одну ногу назад (должно получиться наподобие «ласточки» спина и нога на одной линии), затем вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение с другой ногой (по 10 раз для каждой ноги).

• повороты с приседанием – упражнение выполняется стоя в воде по грудь. Ноги поставить немного шире плеч, нудл держать в руках на расстоянии 50см между кистями. Колени согнуть (голову удерживать над водой), надавить на нудл и подтянуть его к коленям, затем при возвращении в первоначальное положение сделать поворот (при выныривании нудла, тело должно развернуться вместе с руками и потом вернуться в исходное точку), после этого повторить упражнение с разворотом в другую сторону – повторить по 10 поворотов в каждую сторону.
• выпады – упражнение выполняется на уровне воды по грудь. Руки расположить на концах нудла, который нужно немного согнуть, чтобы он стал похож на букву «U», и удерживать его на уровне груди. Погрузить нудл в воду, затем сделать выпад вперед одной ногой и провести её над образовавшейся дугой, другая нога остается прямой, после этого вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение с другой ногой (повторить 15 раз для каждой ноги).

Упражнения от целлюлита в бассейне

Упражнения для похудения в бассейне также могут помочь в решении проблемы целлюлита. Занятия в воде не только помогают снизить проявление целлюлита, но и оздоровить весь организм. Плавание помогает нормализовать обмен веществ, что помогает в устранении «апельсиновой корки»:

• бег в воде – уровень воды до груди либо по талию. В начале, около 3 минут нужно делать разминочный бег, затем интенсивность тренировки можно увеличить. Для максимального эффекта рекомендуется бегать в воде не менее 15-20 минут.
• повороты – стоя у опоры и придерживаясь за неё руками выполнять скручивание нижней половиной туловищ (важно следить, чтобы плечи не двигались).
• ножницы – стать спиной к опоре, руками, согнутыми в локтях удерживаться за опору и ногами делать перекрестные движения.
• удары ногами – стать лицом к опоре, руками придерживаться за неё и лечь на воду, параллельно дну и энергично двигать ногами вверх-вниз.

В борьбе с целлюлитом лидирующие позиции занимает плавание. Регулярные занятия плаванием помогут не только подтянуть и сделать более привлекательными проблемные места, но улучшить общее состояние здоровья.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок.

Упражнения для похудения в бассейне включают занятия не с фитболом, а с обычным мячом, который имеет обычные размеры, фитбол обычно используется для занятий в спортзале.

Гимнастический мяч бывает разным по размеру (в диаметре от 45 до 95 см). Чтобы выбрать идеально подходящий именно Вам мяч для занятий, нужно присесть на него и посмотреть какой угол образовали колени – идеальный вариант это угол 900.

Упражнения на фитболе помогают укрепить все группы мышц, поскольку мяч является не устойчивым, в результате на протяжении всего занятия мышцы будут напряжены. Такого рода упражнения помогают эффективно бороться с отложениями жира на животе, ягодицах и других частях тела.

Также для занятий на фитболе разработан специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку определенной группы мышц. Особенно хорошо подходят упражнения с фитболом для укрепления бедер, пресса. К тому же занятия на таком мяче способствуют хорошей осанке и укреплению мышц скелета. При регулярной тренировке ягодичных мышц, через время можно практически полностью избавиться от целлюлита.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы (шаг на месте с мячом в руках (обычный и с высоким бедром), от 10 до 20 приседаний с мячом перед собой).

Подтянуть мышцы пресса и бедер помогут следующие упражнения:

• лежа на спине, зафиксировать мяч между стопами (ноги вытянуты). Удерживая мяч, поднимать и опускать ноги,
• лежа на спине, зафиксировать мяч между бедрами и максимально сжимать мяч, затем расслаблять мышцы,
• стоя прямо, зажать мяч между бедрами и сильно сжимать мышцы около минуты, нужно сделать 2-3 подхода, после каждого упражнения, не меняя позиции, нужно сделать 25-30 прыжков.
• поставить левую ногу на мяч, принять устойчивую позу, руки вытянуть вперед. Удерживая равновесие нужно сделать 20 приседаний, затем нужно сменить ногу. Всего нужно выполнить 2-3 подхода.

Для укрепления пресса:

• лечь спиной на мяч, ноги поставить на пол под углом 900, руки запрокинуть за голову, выполнить 30 скручиваний по три подхода.
• лечь на пол, ноги положить на фитбол, колени согнуть под углом 900. Сделать 20 скручиваний, стараясь не потерять мяч (2-3 подхода).

На укрепление ягодиц:

• лежа на спине, ноги согнуть в коленях и положить на мяч, поднимать таз и в самой верхней точке максимально сжимать ягодицы,
• лечь животом вниз на мяч, ноги и руки внизу. Выпрямленные ноги не спеша поднимать, затем возвращать в исходное положение.

Самыми эффективными считаются упражнения с непрерывными движением, к примеру, можно выполнить подскоки сидя на фитболе, начиная с небольшого поднятия над мячом и заканчивая полны подъемом. Хорошо делать данное упражнение около двух минут не останавливаясь.

Отзывы об упражнениях на фитболе для похудения

Отзывы об упражнениях для похудения на фитболе указывают на высокую эффективность занятий. При помощи таких необычных упражнений можно не только разнообразить занятия, но и получить огромное количество положительных эмоций.

В настоящее время есть разные виды фитболов – с пупырышками, с ручками для держания и пр. Нужно заметить, что при наличии целлюлита нудно отдать предпочтение не обычному гимнастическому мячу. Занятия на мячах с шероховатой поверхностью позволят безболезненно и довольно быстро получить ожидаемый эффект.

Для занятий в бассейне (например, при описывании восьмерки) используют, обычно, небольшие по размеру мячи.

Упражнения для похудения в бассейне в сочетании с тренировкой на фитболе показывают эффективный и довольно быстрый результат. Водные процедуры помогают снять напряжение, подтянуть мышцы, кроме того, вода делает мягкий, но очень эффективный массаж и помогает добиться идеальной формы. Упражнения на фитболе способствуют укреплению всех мышц, улучшают осанку, помогают убрать лишние килограммы.

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Польза и эффективность

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Кратко о пользе:

• снимает напряжение в позвоночнике;
• укрепляет мышцы;
• вырабатывает отличную осанку;
• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• нормализует давление;
• повышает защитные силы организма;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• и самое главное чуть не забыла — помогает похудеть 🙂

Небольшой комплекс водных упражнений способен заменить занятия с силовыми тренажерами. В воде, как в космосе, тело становится невесомым.

Сопротивление жидкости в двенадцать раз сильнее противодействия воздуху. Но при этом не замечаете, что для каждого движения необходимо усилие

Сердце, легкие работают в облегченных условиях. Снижается давление у гипертоников после занятий. Известно ли вам, что, находясь в воде, мы закаляемся. Тем самым повышая сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Уменьшается боль, напряжение мышц. Вы чувствуете себя свободно и легко. Это просто отпуск для позвоночника. Подобные занятия безопасны людям, активность которых должна быть ограничена. Специальный комплекс для беременных отлично поддерживает форму. Не нанося вреда маме и ее ребенку. Пожилым людям акваразминка снимает мышечное напряжение.

Лишний вес в бассейне улетучивается. Не сразу, конечно. Но быстрее, чем в фитнес-зале.

1. В бассейне для простого маха ногой нужно напрячь максимум мышц. За двадцать минут вы сделаете для организма больше, чем в течение часа прыжков и отжиманий.
2. Нет ощущения разбитости, боли во всем теле после занятий. Жидкость мягко массирует напряженные конечности.
3. Вы можете не переживать по поводу обвисшего животика или боков. Ваша фигура скрыта под водой и ничего не видно.
4. Вы не чувствуете себя запотевшей, вонючей. Все излишки пота смываются.

Жирок уходит постепенно, но безопасно. Резкое похудение вредно для здоровья. При этом в спортивном зале не избежать травм – растяжение, нагрузка на суставы.

Можно не заниматься с тренером. Просто побегайте, высоко приподнимая колени. Достаточно двух раз в неделю. Через месяц вы не узнаете свою фигурку.

Целлюлит просто растворяется. Попа гладкая, как яблочко – на себе проверила. Чтобы добиться такого эффекта кремами да массажем, нужна уйма времени. Экономно, приятно и не больно.

Упражнения

Если вы новичок, то начинайте с инструктором. Во-первых, обучит азам безопасного поведения на воде. Во-вторых, объяснит, что и как нужно делать. Думаю, пары тренировок будет достаточно, чтобы окунуться в прелести аквааэробики с головой. Кстати, вы же любите скидки как и я? 😉 Тогда поищите скидки на аквааэробику на сайтах Групон или Биглион.

А сейчас, мои читатели, я поделюсь с вами сокровенным. Это моя чудо-коллекция упражнений. Их не так много, но все они протестированы лично. Поэтому гарантировано действенные.

Перед занятиями всегда выполняйте разминку. Это разогреет мышцы, подготовит их к нагрузкам. Поплавайте несколько раз в одну и другую сторону.

Во всех упражнениях чувствуйте мышцы живота. Держите постоянно в напряжении, не расслабляйте. Каждое движение делайте медленно. Не спешите все быстренько сделать и ждать эффекта.

1. Бег. Зайдите в воду по пояс. Не спеша побегайте на одном месте. Чтобы не поскользнуться – держитесь одной рукой за бортик. Как можно выше поднимайте колени. Это хорошее упражнение для ног и бедер.
2. Подскоки. Прыгайте в воде, перемещаясь то влево, то вправо. Для усиления эффекта Другой вариацией этого упражнения являются подскоки на месте. Подпрыгивайте и поднимайте колени к груди. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении.
3. Стройные ножки. Попрыгайте по очереди то на одной, то на второй ноге. Старайтесь не выпрыгивать из воды.
4. Внутренняя часть бедра. Прыгайте. На раз – ноги вместе. На два – врозь. Старайтесь выпрыгивать как можно выше из воды.
5. Махи ногами. Зайдите в воду по грудь. Встаньте поудобнее и медленно поднимайте конечности. Для большего эффекта можно коснуться прямой ноги рукой. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Особенно попы 🙂

1. Для живота и бедер. Актуально только для «лягушатника». Сядьте на дно бассейна. Вода не должна быть выше груди. Руками упритесь сзади. Делайте знакомое с детства упражнение «ножницы» — перекрестные махи прямыми ногами. Чувствуете, как напрягся пресс? То ли еще будет!
2. Трицепс. Одно из проблемных мест на женских руках. Встаем спиной к бортику, руки упираются в его край. Опускаем и поднимаем тело в воду. Медленно, чтобы прочувствовать каждое движение.
3. Велосипед. Это универсальное упражнение, которое задействует все мышцы пресса, бедер, ног, ягодиц. Дабы было удобно его выполнять, положите под голову надувную подушку. Крутите «педали» не спеша, ощущая каждое движение.
4. Убираем бока. Станьте у бортика, как балерина у станка. Делаем махи прямыми ногами по очереди – в сторону и назад. Можно его чуточку усложнить – поднимите руку над головой, сделайте наклон в сторону поднятой конечности. Спина должна быть прямой, живот – подтянут.
5. Для талии и боков. В воде можно заниматься с гантелями. Руку со снарядом вытяните над головой, начинайте делать наклоны. Большего эффекта добьетесь от коротких, пружинистых движений.

Вот эта «счастливая десятка» помогла мне, мои дорогие, привести быстро себя в форму. Особенно в таких проблемных местах, как живот с боками, ноги, бедра. Подборка видео-занятий поможет разобраться нагляднее.

Немного о тренировке

Я заметила, что большей эффективности можно добиться при интервальной тренировке. То есть, вы 10 минут делаете упражнения, а потом – такое же время просто плаваете. Как угодно: кролем, брассом, на спине, по-собачьи. Кстати, последний стиль не так прост, как казалось. Живот напрягается и втягивается. Я еле доплыла до конца бассейна. Мышцы очень активно работают при таком способе плавания. Так что даже просто плавание хорошо для похудения.

При аквааэробике сгорает до 700 ккал в час. Это практически столько же, как и при беге. Но вы при этом не потеете, не «убиваете» суставы ног. Вы не будете подстраиваться под погоду. Не нужно заботиться о сезонной одежде. Купальник, шапочка и очки – это все! Зато ощущение легкости и прекрасное настроение станет приятным бонусом

Многие девушки переживают, что от плаванья будут широкие плечи, как у спортсменок на фото. Спешу вас «огорчить». Дабы получить такой «подарок», нужно каждый день по 5—8 часов тренироваться. Ваша фигурка подтянется, а не накачается, как у пловчих.

Новичкам я хотела бы посоветовать начать с минимальной нагрузки. Каждое упражнение повторяйте 10 или 15 раз. Чередуйте с заплывами.

Если позволяет физическая подготовка, можно использовать гантели, нудлы. Просто возьмите мяч или доску. Это хорошее упражнения для мышц ног и живота.

Можете чуточку пошалить как в детстве. Поднимите брызги ногами и руками. Ваше тело сопротивляется воде, подтягивая мышцы.

Кстати, чуть не забыла. Нельзя наедаться до тренировок. Минимум – один час. После можно перекусить яблоком, бананом. Да и вообще, стоит пересмотреть свое отношение к питанию. Если после занятий вы налопаетесь пирожков, булочек, конфет и шоколада – толку не будет. Я не требую полностью все исключить. Но уменьшить количество стоит. Пусть маленькое пирожное станет подарком за сброшенный килограмм.

Противопоказания

Несмотря на свою доступность и безопасность, у аквааэробики есть ограничения:

• пожилые люди и беременные всегда должны заниматься с инструктором;
• при астме и аллергии;
• при ревматизме;
• при нарушениях вестибулярного аппарата;
• при цистите.

Проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать осложнений.

Вот и все, мои дорогие читатели. Если вам понравилась статья – поделитесь с друзьями в соцсетях. А подписка на обновление не позволит пропустить интересное. До свидания!

С уважением, Ольга Стешкина

Комплекс упражнений для похудения в воде

Плюс занятий в воде очевиден. Не секрет, что вода уменьшает силу тяжести, и вы легко можете выполнять даже самые сложные силовые тренировки, не чувствуя усталости. Необходимый же эффект достигается очень быстро и легко. За счет этого занятия могут длиться и довольно длительное время.

Чем же так полезно плавание, и с чего начать?

Ирина Шрейнер

Читать далее

Упражнения для бедер

Очень эффективными упражнениями считаются различные взмахи в воде. Их можно выполнять как руками, так и ногами. Например, выполняя такого рода упражнение можно привести в порядок бедра. Для этого достаточно, стоя в воде по шею, вытянуть руки вперед перед собой. Поднимите ногу так, чтобы дотянуться пальцами до кончиков пальцев рук. Также можно делать максимально высокие махи ногами вбок.

Упражнения для спины

Для получения красивой осанки стойте в воде ровно, напрягая мышцы спины и втягивая живот. Можно усложнить задание, выполняя небольшие наклоны корпуса вперед и назад.

Упражнения для рук

При помощи водных комплексов упражнений можно укрепить и подкачать руки. Выполнение этого упражнения требует полного нахождения тела под водой. Исходное положение – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки разведите в стороны и начинайте делать гребки вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. Параллельно будут прорабатываться мышцы груди и спины.

Упражнения для ягодиц

Сделать красивыми и упругими ягодицы вам поможет следующее упражнение. Стоя в воде, согните в колене одну ногу. Затем другую. При этом помните, что спина должна быть прямой, а ягодицы в напряжении. Начинайте махи ногой. Старайтесь достать пяткой до ягодиц.

Упражнения для живота

Хотите избавиться от целлюлита или слегка дряблого живота, используйте лимфодренажный эффект воды. Для этого достаточно сложить вместе руки лодочкой и с усилием провести ими максимально близко от бедер или живота. Минимум повторить такое движение необходимо около 10 раз.

В сюжете тренер Эдуард Каневский расскажет о том, какие упражнения для пресса можно делать с мячом.

Различные кручения и верчения позволят привести фигуру в порядок очень быстро. Можете держаться на воде, подгребая руками и одновременно работая ногами. Подтягивайте колени к животу и поворачивайте их в разные стороны на 90 градусов.

Отличным методом похудения и проработки всех мышц тела станут различные подводные игры. Например, водный волейбол. Ведь, согласно утверждениям экспертов, месяц интенсивных занятий позволяет уменьшить свой размер одежды на один.

Правда, обязательно стоит учитывать собственное самочувствие. Так, например, если вы начинаете задыхаться уже после 5 повторов, не стоит во что бы то ни стало доводить их число до оптимальных 10. Лучше остановитесь, слегка поплавайте, а затем снова приступайте к занятиям. В противном случае вы можете получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.

Водные упражнения помогают решить целый ряд проблем – это и нервные расстройства, результатом которых являются бессонница, и варикоз, и депрессии, и нарушение обмена веществ. А также водная аэробика отлично укрепляет иммунитет.

прорабатываем и пресс и бедра

Сказ про то, какие упражнения в воде для похудения, помогут тебе избавиться от живота и боков. Ты узнаешь какие водные упражнения из них самые эффективные для похудения, какие плюсы в аквааэробике и как лучше месить воду в бассейне и тратить калории. поехали!

Привет, друзья! Аквааэробика подходит всем без исключения возрастным группам, начиная от маленьких детей и заканчивая начинающими спортсменами преклонного возраста. Мало того, тренировки в воде рекомендованы беременным и людям с ограниченными физическими возможностями. Ну и, конечно же, водные процедуры очень подойдут милым толстякам и толстушкам.

Упражнения

А теперь, внимание, переходим к упражнениям, для выполнения которых тебе понадобиться купальник/плавки и собственно водоем. Комплекс может включать совершенно разный набор, но мы начнем с самых простейших упражнений, доступных при любой физической подготовке.

Начать необходимо с разминки, благодаря которой разогреются мышцы. Для этого можно поплавать в течение одной двух минут в одну и в другую сторону. Запомни, что при выполнении упражнений в воде не стоит делать резких движений, хотя вряд ли тебе это удастся, но предупредить я обязан.

1. Бег. Заходи не бойся в воду по пояс, попеременно поднимай колени к поверхности и начинай пробежку на месте. Если дело происходит в бассейне, то можно придерживаться за бортик.

1. Прыжки. Здесь есть несколько вариаций: плавные прыжки из стороны в сторону либо одновременное поднятие колен к груди. Прорабатываются мышцы пресса, а также тренируется дыхание.

1. Для внутренней части бедер. Прыгай на месте. На раз — ноги вместе, на два -ноги врозь. Прыгай как можно выше, так как от этого зависит твое физическое состояние.

1. Попеременные махи ног. Теперь заходи в воду по грудь. Дыши медленно. Теперь попеременно поднимай вытянутые ноги вперед, затем вбок. Укрепляются мышцы ног, и восстанавливается подвижность суставов.

1. Попеременные махи рук. Положение прежнее (по грудь в воде) начинай махи руками вперед и в бок. Если нагрузки маловато, то это упражнение можно выполнять с бутылками с водой, объемом 0,5 или если уже чувствуешь свою мощь то и 1 литр.

Самые эффективные результаты достигаются не только регулярными тренировками, но и в сочетании с правильным питанием. Это значит, что бутерброды и кока-колу в бассейн не берем, а отдаем врагу. С собой берем только уверенность и хорошее настроение.

Упражнения в воде для похудения: плюсы и минусы

В этой статье «Водное похудение или в чем секрет плавания в бассейне три раза в неделю», я уже рассказывал про действие воды на наше тело.

Сразу отмечу, что существует лишь два пути улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и создать красивое тело и это:

При этом не важно, где ты будешь выполнять упражнения на свежем воздухе или в спортзале. Главное, это оторвать свою довольно непривлекательную «пятую точку» и сделать первые шаги по направлению к новой жизни. Но я хочу одновременно усложнить и облегчить задачу и расскажу о плюсах тренировки в воде или как их сейчас называют аквааэробике.

Итак, в воде вес твоего тела будет в три раза меньше, что позволяет избавиться от лучшей подруги лени – силы притяжения. Тут ты с удовольствием выдохнешь и скажешь фу-у-ух, но теперь я отмечу, что и на выполнение упражнений, о которых идет речь тебе нужно будет тратить намного больше энергии. Дело в том, что придется преодолевать плотность воды, но ты же не для того читаешь мой блог, чтобы отступить? Меси воду – трать калории и вперед к вершинам!

Плюсы аквааэробики:

• снижение веса тела и нагрузки на костно-мышечный каркас;
• во время выполнения упражнений, вода охладит туловище, руки и ноги, облегчая процесс тренировок;
• контраст одновременного повышения температуры тела и охлаждения воды, вызовет дополнительное сжигание энергии;
• нагрузка распределяется более равномерно, чем на суше, заставляя работать не только основные мышцы, но и так называемые внутренние мышцы-стабилизаторы;
• во время тренировки вода оказывает попутный эффект массажа, а это уже бонус не только для кожи, но и для сжигания подкожного жира;
• аквааэробика незаменима для тех, кто комплексует по поводу внешнего вида своего тела, так как тело в этом случае будет скрыто под водой.

Минусы:

• Это совсем смешной пункт, так как из минусов стоит отметить лишь возможную хлорку в бассейне либо оплаты тренера. Но разве это минус? Ведь ты можешь заниматься в реке, на море, да и просто купить крем и обработать подсушенную кожу после бассейна. Так что отложим минусы и сконцентрируемся только на положительном эффекте.

Что получаем в итоге, от регулярных тренировок?

А вот  тут самое интересное. Упражнения в воде для похудения укрепляют мышцы, способствуют выработке осанки, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. И главное – тело начинает стремительно худеть, без изнурительных диет. Конечно же, тебе придется придерживаться и моих рекомендаций, касательно питания.

Хочу отметить, что диета – это не панацея, а лишь быстрый способ временно дать ощущение похудения. Моё мнение, что все это чушь, изнуряющая голодающего. Мой Курс Активного Похудения не принуждает голодать, а наоборот включает правильное питание без фанатичных ограничений, что, несомненно, тебя парадует.

Дополнительно

По мере того, как ты будешь худеть и обретать уверенность, я обязательно посоветую и другие комплексы упражнений, только теперь на суше. Это может быть и фитбол, и йога. Помни, что на пути к похудению спортзал или бассейн это твой дом родной. Стань тем самым примером для окружающих и продемонстрируй, что значит иметь тонкий вкус победы.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Плаваем и худеем. 6 эффективных упражнений аквааэробики | Секреты красоты | Здоровье

Любые движения в воде дополняются эффектом гидромассажа. Самое простое упражнение сжигает больше калорий, чем на суше, так как телу приходится преодолевать сопротивление плотного водного слоя. Кроме того, вода снимает нагрузку с суставов, так что риск травмы значительно снижается. Попро­буйте специальные водные упражнения!

Инфографика АиФ

1. Ноги – в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10–15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении – почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5–15 минут.

3. Ходьба в воде

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3–5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5–10 минут.

5. Бег на месте

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад – ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10–20 минут.

6. Скрутка

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками – работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

В продолжении: Как подтянуть живот →

упражнений в бассейне для похудения

Показанный на NBC Крупнейший неудачник , бассейн для упражнений HydroWorx оказался эффективным средством для похудения. Упражнения в воде для похудения могут быть чрезвычайно эффективными для пациентов с ожирением и избыточным весом. Статистика показывает, что человек обычно сжигает в воде на две калории больше, чем на суше. Когда грудь стоит глубоко в воде, тело на 80% невесомо, имея только 20% своего веса. Эта невесомость помогает с упражнениями и движениями, которые в противном случае могут быть слишком сложными.

упражнений в бассейне для похудения

Пациенты с нарушениями подвижности или другими проблемами, связанными с ожирением, успешно использовали водную терапию для похудения. Подводная среда снижает давление на суставы, позволяя пациентам выполнять упражнения и движения, которые они не могут выполнять на суше. Пациентам с проблемами равновесия нравится заниматься в воде, так как нет страха получить травму из-за падения.

Водная терапия для похудения

Ряд клинических исследований, подобных тем, которые были найдены на нашей странице исследований, показали, что пациенты с ожирением, проходящие регулярные тренировки в бассейне для похудения, испытывают более низкое восприятие боли по сравнению с наземными упражнениями.

Кроме того, Техасский университет A & M завершил исследование потери веса, сравнивая эффективность бега на наземной беговой дорожке и бега на подводной беговой дорожке. Исследование показало, что использование подводной беговой дорожки HydroWorx и сопел сопротивления на тех же скоростях, что и наземная беговая дорожка, дает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег по суше. Субъекты, которые бегали на подводной беговой дорожке HydroWorx, также набирали меньшую мышечную массу, чем их сверстники, бегающие по суше. В среднем четверо из пяти испытуемых также предпочитали заниматься спортом в фитнес-бассейне HydroWorx, чем на беговой дорожке на наземной базе.

Преимуществ водной терапии для похудения

• Может сжигать больше калорий в минуту, чем наземные упражнения
• Снижение боли
• Увеличение силы и мобильности
• Помогает восстановить диапазон движения и выносливости
• Улучшенный баланс
• Уменьшить отек

Дополнительные ресурсы

Фитнес и упражнения (от WebMd) Получите информацию о том, какие упражнения и методы фитнеса вам нужны, чтобы оставаться здоровым и правильно тренироваться.

Healthy Seniors (от WebMd) Получите информацию о пожилом возрасте, занятиях для пожилых людей, активности и наслаждения этим временем жизни.

Посмотрите наши предстоящие вебинары

,

Как сбросить вес воды: 6 способов

Существует множество способов, как человек может быстро и естественно сбросить вес воды. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

Поделитесь с PinterestWater вес может чувствовать себя некомфортно и вызвать вздутие живота или отечность в организме.

Легким первым шагом для снижения массы воды является замена продуктов с высоким содержанием натрия эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком большое количество натрия или соли может привести к немедленному задержке воды.Это связано с тем, что для правильного функционирования организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, поэтому он будет удерживать воду, если потребляется слишком много соли.

В последних диетических рекомендациях для американцев рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг каждый день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и соленые закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, в том числе бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Несмотря на то, что пить воду можно нелогично, она может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать лишнюю воду и натрий из системы.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой — это отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы или углеводы также заставляют организм запасать дополнительную воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу же, сохраняется в виде молекул гликогена. Каждый грамм (г) гликогена поставляется с 3 г прикрепленной воды.

Сокращение углеводов — это быстрый способ израсходовать запасы гликогена, что означает, что вес воды также будет снижен.

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, взрослым людям необходимо по меньшей мере 130 г углеводов для ежедневного функционирования, но средняя американская диета включает в себя гораздо больше, чем это.

Общие углеводы включают хлеб, рис и макароны. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может снизить накопление веса воды.

4. Добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными природными средствами для удержания жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вымывать лишнюю воду и натрий из системы.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек в ногах и болезненность молочных желез.

Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать новые добавки, так как они могут иметь побочные эффекты или взаимодействие с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнение позволяет организму выделять больше воды. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить накопление жидкости во всем теле, особенно в ногах и ступнях.

Упражнения снижают вес воды еще больше, сжигая запасы гликогена. Тем не менее, замена потерянной жидкости жизненно необходима после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6.Водные таблетки

Водные таблетки могут лечить незначительную задержку жидкости, как предписано врачом. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть они заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Водные таблетки не рекомендуется для длительного использования. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

9 причин использовать лимонную воду для достижения целей по снижению веса

Говорят, что небольшие изменения могут сильно повлиять на вашу потерю веса.

Одна идея, которая обычно обсуждается, заключается в том, чтобы использовать кислый сок лимона, чтобы дать толчок вашей диете, либо включив его в свой рацион, либо поменяв высококалорийные напитки на лимонную воду.

Так это на самом деле работает? Мы изучим эту тему и дадим вам советы, которые помогут вам оставаться здоровыми, увлажненными и в соответствии с вашими целями снижения веса.

Зачем использовать лимонную воду для похудения?

Во-первых, давайте начнем с фактов. Американцы просто потребляют больше калорий в день, что необходимо для поддержания их образа жизни. В среднем мы потребляем около 3600 калорий в день. Для большинства людей это не менее 1000 ненужных калорий в день. Не удивительно, что многие американцы страдают ожирением!

Кажется, что эту проблему можно легко решить, если учесть тот факт, что 21% калорий, потребляемых американцами, происходит из того, что они пьют.Сахарные напитки, которые мы все любим, такие как сок и газировка, наполнены калориями. В этом нет никаких сомнений: нам нужны жидкости, чтобы выжить, но они должны составлять только около 10 процентов (или меньше) калорий, которые мы потребляем за день.

Мы все знаем, что мы должны потреблять около восьми стаканов воды в день, но это также сложно сделать. Вода без запаха. Это может бледнеть по сравнению с газировкой или другим напитком. Но использование лимона для похудения путем включения его в воду не только делает ваш напиток более приятным на вкус, но также может запустить процессы в вашем теле, которые помогут вам похудеть.

Использование лимонной воды для похудения — это не замена еды напитком или голодание в течение дня и попытка восполнить голод, выпивая лимонную воду. Речь идет о замене высококалорийных напитков на низкокалорийную лимонную воду, что позволяет вам экономить от 200 до 1000 калорий в день.

Итак, что такое лимонная вода?

Лимонная вода — это то, на что она похожа: вода с лимоном. Вы можете сделать это различными способами.Некоторые люди делают стакан ледяной воды и выжимают в него сок нескольких кусочков лимона.

Другие заваривают горячий чай и выжимают в воду не только лимонный сок, но и шкуры.

В отличие от лимонада, это не сладкое лакомство. Если вкус лимона слишком кислый для вас, вы можете добавить немного меда или чайную ложку некалорийного натурального подсластителя, такого как стевия, чтобы сделать его более привлекательным.

Каковы преимущества лимонной воды для похудения?

Есть много преимуществ, связанных с включением лимонной воды в ваш рацион, помимо снижения потребления калорий.

Исследования показали, что употребление в пищу или питье лимонов может улучшить ваше пищеварение, помочь предотвратить определенные виды рака, предотвратить камни в почках и защитить от анемии.

Это может не только помочь вам похудеть, но и помочь улучшить ваше здоровье. Вот только несколько причин, почему это выгодно.

• Лимонная вода с низким содержанием калорий

Если вы не добавляете сахар в лимонную воду, в том, что вы пьете, почти нет калорий и почти нет сахара.

Половина лимона в стакане воды — всего около шести калорий. Давайте сравним это со стаканом апельсинового или яблочного сока, который содержит около 110 калорий и 20-25 граммов сахара на стакан в восемь унций.

Даже если бы вам приходилось менять только один стакан в день, вы экономите почти 800 калорий в неделю! Кроме того, некоторые исследования показали, что если вы употребляете низкокалорийный напиток во время еды, вы часто заканчиваете тем, что потребляете меньше еды во время этого приема пищи, чем если бы у вас было молоко, сок, газированная вода или алкогольный напиток.

• Лимонная вода может увеличить ваш метаболизм

Исследования показали, что употребление большего количества воды с лимоном или без него повышает ваш метаболизм.

Начните свой день со стакана горячей лимонной воды, что может ускорить ваш метаболизм и организм в режиме сжигания калорий в начале дня. Люди с этой здоровой привычкой часто могут пропустить калории, которые они потребляли бы, съедая завтрак или употребляя меньше его.

Лимонная вода, безусловно, делает питьевую воду более привлекательной, потому что она придает ей вкус, и это часто приводит к тому, что вы пьете больше воды, чем обычно.

Исследования показали, что чем больше воды вы пьете, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, что называется расходом энергии на отдых. Согласно этим исследованиям, количество калорий, сжигаемых взрослым после выпивания 17 унций стакана воды, увеличивается на 20-30% в течение следующего часа!

• Питьевая вода лимона может заставить вас чувствовать себя более полным

Как мы упоминали выше, питьевая вода перед едой может заполнить вас, но особенно при использовании лимона для похудения, добавляя его в свой напиток.

Недавнее исследование показывает, что употребление около половины литра воды перед едой сокращает количество потребляемых калорий на 13%.

Конечно, меньше еды — это то, что приводит к потере веса, так что это отличный способ попробовать!

Ученые считают, что это происходит потому, что вода заставляет вас чувствовать себя сытым, даже если вы не потребляли калорий. Тем не менее, поллитра воды — это целая бутылка, которую часто сложно закончить перед употреблением. Добавление в некоторые кусочки лимона может помочь придать ему захватывающий вкус.

• Питьевая лимонная вода держит вас гидратированными

Часто наши тела не могут различить голод и муки жажды. Мы могли бы перекусить, не осознавая, что наше тело действительно жаждет воды. Это подчеркивает тот факт, что наличие достаточного количества воды в нашем организме крайне важно не только для потери веса, но и для нашего здоровья.

Вода наполняет нас и выводит токсины и отходы, которые накапливаются в нашей системе.Он регулирует температуру нашего тела, дает нам энергию для физической активности, обеспечивает смазку для наших суставов и может помочь ослабить физическую боль, которую мы можем испытывать.

Когда наши тела функционируют должным образом, мы можем лучше читать, что им нужно, и иногда это не еда. Кроме того, есть некоторые исследования, которые показывают, что, когда вы полностью увлажнены, вы лучше расщепляете жир, что способствует снижению веса. Когда вы хорошо увлажнены, вы также можете выглядеть худее, потому что вы будете менее раздутым и пухлым.

• Соединение лимонной воды с зеленым чаем предотвращает серьезные заболевания

Многие люди ежедневно пьют зеленый чай, потому что в некоторых недавних исследованиях он был связан с потерей веса.

Хотя это и правда, добавление лимона в рутину зеленого чая приносит огромную пользу для здоровья: оно снижает риск возникновения некоторых видов рака. Согласно исследованию, проведенному Институтом пищевых исследований, люди, которые ежедневно занимались спортом и выпивали по четыре-пять чашек чая в день, потеряли на два фунта больше, чем те, кто не пил чай.Но из этого исследования вышла еще одна очень интересная находка.

Антиоксидант, называемый полифенолом, который содержится в зеленом чае, блокирует молекулу, которая вызывает болезни сердца и рак, которая называется VEGF.

Однако, полифенол обычно разрушается до того, как его обработает ваш организм. Исследователи обнаружили, что когда потребители добавляли лимонный сок в свой зеленый чай, полифенолы не разрушались.

Лимоны также содержат клетчатку под названием пектин, которая, как было показано в исследованиях, влияет на потерю веса.Пектин может действовать как противовоспалительное средство, уменьшая вздутие живота и отечность. Это также может помочь уменьшить поглощение жира в организме и регулировать уровень инсулина (сахара в крови).

Еще более впечатляет, что в некоторых исследованиях было показано, что пектин снижает уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Однако, чтобы увидеть, как эти преимущества осуществляются, вы должны убедиться, что вы не просто сжимаете сок лимона во всю воду, потому что пектин чаще всего находится в кожуре лимона.Кроме того, врачи говорят, что вам придется потреблять немного пектина, прежде чем вы увидите какие-либо результаты. Поэтому планируйте пить эту лимонную воду пару раз в день и не задерживайте дыхание.

• Питьевая вода лимона помогает с пищеварением

Лимоны имеют много кислотности, но это кислоты, которые могут помочь вашему организму, а не навредить ему. В некоторых случаях эти кислоты замедляют ваше пищеварение, что помогает вам поглощать питательные вещества, которые проходят через ваше тело во время еды.

Более медленная скорость поглощения звучит так, как будто это может быть плохо (когда мы слышим, что наш метаболизм замедляется, мы связываем это, например, с набором веса), но это очень хорошая вещь. Низкая скорость поглощения помогает вашему организму регулировать уровень сахара в крови и помогает организму отправлять питательные вещества туда, куда им нужно.

• Питьевая лимонная вода помогает с детоксикацией

Вода — это ключ к любой программе детоксикации, и когда вы смешиваете лимоны, вы получаете еще больше пользы.Питательные вещества в лимоне способствуют хорошему здоровью печени и помогают вырабатывать токсины в вашей системе крови.

Вот почему особенно важно, чтобы вы положили весь лимон в воду после того, как вы отжали его (если он хорошо вымыт и вы можете выдержать более сильный вкус).

Соединение в пилинге может стимулировать ферменты печени, избавляться от шлаков и даже в некоторых случаях приводить в движение кишечник, если у вас возникли проблемы.

• Лимонная вода избавляет вас от болезни

Вспомни, когда ты в последний раз заболел.Возможно, вы потеряли немного веса из-за того, что не ели, но быстро набрали все это, как только почувствовали себя лучше, верно? Вы также, вероятно, не смогли посетить тренажерный зал или выполнять обычные тренировки.

Вот несколько хороших новостей о питье лимонной воды: природный витамин С, который содержится в лимонах, может помочь вам сохранить здоровье и избежать болезней. Это из-за силы витамина С в укреплении вашей иммунной системы.

Витамин С ведет жесткую борьбу со свободными радикалами в вашем организме, которые могут вызывать болезни и болезни с возрастом.Итак, насколько один лимон может принести вам пользу? В одном лимоне содержится 187% рекомендуемой суточной дозы витамина С!

• Лимонная вода дает вам заряд энергии утром

Нет никаких сомнений: пить лимонную воду по утрам — просто лучшее время. Наше тело выполняет удивительное количество восстановительных функций во время сна, многие из которых требуют питательных веществ, которые содержатся в воде.

Утром выпив чашку лимонной воды, вы увлажнитесь и зарядитесь энергией.Мало того, он начнет ваш день с удаления всех токсинов, которые ваш организм работал за одну ночь, чтобы вывести из вашей системы. Если вы обнаружите, что вы часто голодны, сразу же проснувшись, лимонная вода может даже успокоить некоторые из этих приступов голода! Выпивая лимонную воду утром, вы также можете почистить зубы после употребления вкусного, но кислого напитка.

Кислотность лимонного сока может повредить эмаль зубов, особенно если вы не просто сжимаете сок, а кладете кусочек лимона в свой стакан.

Лучше всего проследить за стаканом лимонной воды, прополаскивая рот простой водой, а затем подождать не менее 10-15 минут, чтобы убедиться, что любая чистка или зубная паста не взаимодействуют с остатками лимонного сока, которые могут находиться на поверхности вашего зубы.

Вы также можете пить лимонную воду с соломкой, тем самым уменьшая ее воздействие на эмаль зубов.

В конечном счете, нет волшебной таблетки, которую вы можете принять или выпить, которую вы можете употребить, которая обеспечит вам немедленную потерю веса.Даже пить лимонную воду не гарантия. Однако с помощью диеты, физических упражнений и выбора замены сладких или алкогольных напитков лимонной водой вы будете ежедневно экономить калории и со временем заметите, что вы здоровее и, скорее всего, худеете.

,

Преодоление плато потери веса

Преодоление плато для похудения

Только потому, что потеря веса остановилась, не возвращайтесь к вредным привычкам. Эти советы помогут вам перезапустить свой план по снижению веса.

сотрудниками клиники Майо

Вы усердно работали над соблюдением здоровой, низкокалорийной диеты и улучшением своих физических упражнений, а вашей наградой было наблюдение за снижением веса и улучшением самочувствия. Однако теперь, без какой-либо причины, которую вы можете определить, весы перестали колебаться.Вы попали на плато для похудения.

Не расстраивайся. Это нормально, что потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато потери веса, вы можете решить, как реагировать и избежать отступления от ваших новых здоровых привычек.

Что такое плато для похудения?

Застревание на плато потери веса в конечном счете случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они все еще едят осторожно и регулярно тренируются.Расстраивающая реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут затормозить.

Что вызывает плато потери веса?

В течение первых нескольких недель похудения, быстрое падение нормально. Частично это происходит потому, что, когда вы сокращаете калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, который содержится в мышцах и печени.

Гликоген частично сделан из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, в основном это вода.Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете некоторые мышцы вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой вы сжигаете калории (обмен веществ). Так как вы теряете вес, ваш метаболизм снижается, заставляя вас сжигать меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш медленный метаболизм замедлит потерю веса, даже если вы потребляете такое же количество калорий, которое помогло вам сбросить вес. Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые вы едите, вы достигаете плато.

Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать потерю веса, но не приведет к еще большему снижению веса.

Как вы можете преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, потеряли весь вес, который вы будете иметь в своей текущей диете и плане упражнений. Спросите себя, удовлетворены ли вы своим текущим весом или хотите ли вы потерять больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать программу похудения.

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, попробуйте следующие советы по преодолению плато:

• Переоцените свои привычки. Посмотрите на свои записи еды и деятельности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшими упражнениями. Исследования показывают, что частичное ослабление правил способствует плато.
• Сократить больше калорий. Далее сокращайте свои ежедневные калории, при условии, что это не поставит вас ниже 1200 калорий.Меньше 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы удержать вас от постоянного голода, который увеличивает риск переедания.
• Улучшите свою тренировку. Большинство людей должны тренироваться по 30 минут в день, почти каждый день недели. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как тяжелая атлетика, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
• Упакуйте больше активности в свой день. Думай вне спортзала. Повысьте свою общую физическую активность в течение дня, больше ходя и меньше пользуясь автомобилем, или попробуйте больше поработать во дворе или энергичной весенней уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато потери веса привести к лавине

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о других тактиках, которые стоит попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вы захотите вернуться к своей цели по снижению веса.Цените вес, который вы потеряли. Возможно, число, к которому вы стремитесь, нереально для вас.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили физические нагрузки, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические заболевания, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и вернитесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях. Это может заставить вас восстановить вес, который вы потеряли. Празднуйте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

25 февраля 2020 г. Показать ссылки

1. Müller MJ, et al. Изменения в расходе энергии с увеличением веса и потерей веса у людей. Текущий отчет о ожирении. 2016; 5: 413.
2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая прерывистое соблюдение рецепта потребления энергии.Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
5. Райан Д.Х. и соавт. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские Клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — краеугольные камни здорового питания. Медицинские Клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
7. Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и физических упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
8. Greenway FL. Физиологические приспособления к потере веса и факторы, способствующие восстановлению веса. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
9. Хенсруд Д.Д. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 22 января 2017 года.
10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета Клиники Майо. 2-е изд. Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2017.

Смотреть подробнее

,

No related posts.