Диета похудения для мужчин: Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню | ЗОЖ-канал

Содержание

Диета для мужчин ⇒ Диета для похудения для мужчин и парней ᐉ UA-Футбол

Содержание:

Отчего возникает лишний вес и какие пищевые привычки приводят к нарушениям метаболизма. Чем дополнить диету, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов.

Проблема

Решение

Неправильное питание провоцирует лишний вес и приводит к проблемам со здоровьем

Направленная на похудение диета и изменение пищевых привычек позволяет улучшить общий тонус

Лишним весом страдают около 30% взрослого населения планеты

Сбалансированный рацион позволяет решить эту проблему

Лишний вес у мужчины: откуда он берется

Неправильные пищевые привычки у мужчин встречаются чаще, чем у женщин. И хотя от ожирения их организм защищен лучше, лишний вес у представителей сильного пола встречается все чаще.

Сбалансированная и эффективная диета для мужчин поможет решить проблему лишнего веса, но наряду с этим нужно устранить причины его возникновения.

Причины лишнего веса

Вот 4 основных фактора, которые приводят к лишним отложениям:

  1. Постоянное переедание. Мужчины склонны есть больше нормы.
  2. Преобладание нездоровой пищи. Обычная мужская диета часто состоит из жареных, жирных продуктов с преобладанием мяса над овощами. Это не здоровый рацион.
  3. Употребление алкоголя. Спиртные напитки могут быть достаточно калорийными.
  4. Стереотипы. Из-за того, что метаболизм мужчин работает быстрее, возникла масса стереотипов, которые приводят к искажению пищевых привычек и лишнему весу.

Представители сильного пола часто пренебрегают правильным питанием, считая, что диета для похудения мужчин – неэффективный инструмент. Но при грамотном подходе он поможет достигнуть результатов.

Продукты и режим питания при диете мужчины

Правильная спортивная диета для мужчин составляется с учетом еженедельной нагрузки, уровня активности и цели человека.

Мужская диета для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, диета для парней должна иметь дефицит калорий. Нужно рассчитать ежедневную норму и потреблять на 10–20% меньше. Основной рацион должен состоять из фруктов, овощей, достаточного количества белка, а вредные и калорийные блюда нужно исключить.

Диета для мужчин для набора мышечной массы

В таком стиле питания должно быть достаточно белков: нежирное мясо, рыба, бобовые и другие продукты. Низкоуглеводная диета позволяет избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы и подсушить тело.

Дополнительные кардионагрузки либо работа в спортзале

Чтобы диета для похудения мужчин была еще эффективнее, сжигание жира можно усилить спортивными тренировками. В таком случае сброс веса будет происходить быстрее.

Кардиотренинги

К этой категории относится бег, прыжки на скакалки, занятия на велотренажере, плавание, фитнес и другие виды физической активности, которыми можно заниматься даже в домашних условиях.

Силовые тренинги

При небольшом объеме мышц даже низкокалорийная жесткая диета не будет эффективной, а процесс сжигания жира останется медленным. Чтобы ускорить похудение, нужно увеличить объем мышц. И здесь не обойтись без силового тренинга.

Учитываем возрастные особенности

Диета для мужчин должна отражать все возрастные особенности организма:

  • 20–30 лет – достаточно сбалансированного меню, а в качестве дополнения к диете подойдут любые виды спорта;
  • 30–40 лет – нужно ограничить мучное, сладкое и другую вредную пищу, занятия спортом начинать с кардио;
  • 40–50 лет – в дополнение к вышеперечисленному и при отсутствии противопоказаний подойдет любая вкусная и здоровая диета;
  • 50–60 лет – диетическое питание должно включать в себя повышенную дозу витаминов и минералов, а вредная пища и алкоголь полностью исключаются;
  • от 60 лет – заниматься спортом и соблюдать диету для пресса и боков можно только с разрешения врача.

Основные правила худеющего мужчины

  • не переедать и питаться дробно;
  • заниматься спортом;
  • ограничить потребление вредной пищи и алкоголя;
  • не пропускать приемы пищи и не ходить голодным.

Если следовать этим правилам, то мужская диета для похудения поможет избавиться от лишнего веса и сохранить форму.

FAQ

⏩ На сколько можно похудеть в неделю без вреда для здоровья?

☑️ Оптимальной будет потеря около 1% исходного веса.

⏩ Помогает ли строгая диета похудеть быстрее?

☑️ Если создать слишком большой дефицит калорий, организм будет замедлять метаболизм и откладывать еще больше жира.

⏩ Какие фрукты нельзя есть при похудении?

☑️ Фруктовые диеты хорошо зарекомендовали себя. Можно есть любые фрукты, если они вписываются в норму ежедневного потребления калорий.

⏩ Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

☑️ Норма рассчитывается как 30 мл на каждый килограмм веса.

⏩ Что делать, если утром не хочется есть? Можно ли пропускать завтрак?

☑️ Не нужно есть насильно, главное – потреблять достаточно калорий.

Диета для ленивых — «Диета для ленивых мужчин (мужской взгляд -как похудеть)»

Пару лет назад мой вес, при росте 178 см, составлял 98 — 100 кг. Казалось бы для мужика возрастом 35 лет это кажется нормальным, типа — годы берут свое, малоподвижная работа (я вожу поезда) или — я семейный, перед кем мне выеживаться… Но о том, как лишний вес влияет на здоровье и от этого страдают сердце, желудок, органы дыхания, спина, ноги, что нередко сопровождается хронической усталостью, психоэмоциональными расстройствами, повышением артериального давления крови, повышенным риском развития атеросклероза, артроза и даже сахарного диабета задумываются не многие.

Как правило пока не прозвонит первый звоночек. А может быть не нужно ждать этого? Ну и кому не хотелось выглядеть эффектно?

Случилось так, что к нам в гости приехал мой младший брат. Он несколько лет работал матросом на рыболовецком траулере. Команда состояла, в основном, из филиппинцев и корейцев. Там он заметил, что ни одного толстого среди них нет, сам же он при росте 185 см. весил 120-125 кг. Брата вес ни напрягал, но убрать килограмм 10-15 он был бы не против.

Корейцы и филиппинцы (на коротких перекусах) питались в основном рисом, овощами, кимчей (корейской капустой), запивая все это зеленым чаем или компотом. И при этом они не ели хлеба. Вообще. Наверное хлеб это самый востребованный продукт у русских — пироги, оладьи, блины, лепешки, серый, белый, черный хлеб и т.д. Как вообще можно что то есть без хлеба? А суп, а сало? Оказывается можно и даже нужно!

Один из корейцев обьяснил брату, что если убрать из своего рациона хлебобулочные изделия вообще (пицца тоже в черном списке), то можно не заморачиваться о весе, который придет в норму через пару тройку месяцев. А к отсутствию хлеба человек привыкает.

Кушать можно все (даже по две порции), но без хлеба, запиваешь все это (компот, сок или чай-не важно) и выходишь из за стола. Естественно присутствует чувство легкого голода , которое через 5-10 минут проходит. Примерно за месяц привыкаешь настолько, что о хлебе даже не вспоминаешь, а килограммы уходят (по-любому).

Если еще через день добавить в свой рацион три-четыре упражнения по три-четыре подхода, например скручивания, отжимания, турник (это конечно для мужчин, у меня например он находится на стене в спальне), то результат (в любом возрасте) вас несомненно обрадует!

Брат таким обзом скинул 20 кг., я сейчас вешу 83-84 (повторюсь, при росте 178 см.). Друзья, которые идут к нам в гости, уже знают, что нужно идти со своим хлебом, вот так вот).

К великому сожалению специального фото до диеты нет, не думал, что буду выкладывать данный пост, поэтому фото после тоже не имеет смысла показывать), а вот фото наших тортов, которые нам больше не друзья, показал).

Как мужчине похудеть к лету: питание, диеты, физическая активность | GQ

1. Проходите семь (и более) километров в день

Нормальные люди не ездят на такси в булочную, а идут туда пешком (а если живут не выше пятого этажа, то и лифтом не пользуются). Ходьба не требует особенных навыков, отваги или терпения; с ее помощью можно оставаться в форме, не вырывая себя из привычного контекста — и безо всяких «специальных тренировочных режимов».

Среднестатистический офисный работник делает в день не больше трех тысяч шагов. Для того чтобы от ходьбы был какой-то толк — не только в плане экономии бензина, но и для здоровья, — нужно ­проходить не меньше десяти тысяч шагов. Это примерно семь километров, то есть где-то час-полтора ходьбы в день.


2. Переходите на восточную кухню

Как часто вам доводилось видеть толстого китайца? А индийца? Скорее всего, редко, а то и никогда. В этих странах — один из самых низких уровней ожирения: один процент толстых мужчин в Индии, два в Японии и целых четыре в Китае.

Простая логика рекомендует нам посмотреть на то, что едят люди в этих странах: рис, много овощей, много рыбы, очень мало красного мяса и еще меньше алкоголя. Сырую, вареную и паровую еду тут предпочитают жареным булкам и котлетам. Делаем выводы.


3. Завяжите с алкоголем

Современное общество допускает, что мужчина может увлекаться алкоголем, иног­да даже чересчур. Не зря же запойные пьяницы — будь то Эрнест Хемингуэй или Модест Петрович Мусоргский — наделены иконическим статусом. Хотя в подавляющем большинстве легендарные алкоголики производили на современников весьма убогое впечатление. Им просто повезло не дожить до эпохи 4G-сетей и твиттера, потому они не оставили потомкам дрожащие видео шатания в грязном пальто по темным подворотням. Запой­ное пьянство до сих пор считается истинно мужским занятием, но приводит к ощутимо лишним килограммам, так же как и «женские слабости» в виде бесконечных капкейков. Зато завязавший экс-пропойца превращается не просто в поджарого, но и в интересного персонажа с таинственным мрачным прошлым — человека с характером, которому удалось проявить чудеса самоконтроля и побороть демона.


4. Носите правильный костюм

Классический черный костюм стройнит, а правильно сшитый пиджак маскиру­ет ­тысячу смертных грехов, пицц и пирогов. Вот что говорит Екатерина Лопаткина из ателье по пошиву костюмов Costume Code:

● Костюм, сидящий по фигуре, делает мужчину стройнее, так как конструкция пиджака изначально сделана для того, чтобы подчеркнуть мужественно широкие плечи и грудь и выделить талию.

● Крой костюма не должен быть слишком свободным или слишком приталенным.

● Ткань для костюма лучше ­выбрать мягкую и струящуюся по фигуре. Никаких резких линий, жестких тканей, приподнятых плеч или стрелок на брюках.

● Рекомендуем однобортный пиджак с двумя или одной ­пуговицей и большими­ на­кладными карманами, крупные детали сбалансируют про­порции.

● Рубашки — однотонные из гладкого поплина. Важны пропорции: ворот рубашки не должен быть громоздким, так же как и манжеты, и плотно прилегать к шее.


5. Занимайтесь атлетическим сексом

Стоя, сидя, лежа — и на голове попробуйте тоже. Это же самый настоящий добродетельный круг (противоположность порочному): чем больше сил затратите, тем больше калорий сожжете; чем лучше будете выглядеть, тем больше секса будет в вашей жизни. Совсем скоро вы превратитесь в такого красавца, что для кармического баланса придется периодически объедаться мороженым.


6. Практикуйте постные дни

Суть системы англичанина Майкла Мозли: пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня сокращаете свой рацион до шестисот килокалорий в сутки. Мозли за шесть недель скинул восемь кило, написал книгу о своих переживаниях и прославился. Врачи, как водится, поделились на две противоборствующие группировки: одни говорят, что худеть так глупо и вредно, другие видят в системе рациональное зерно. Мол, в христианском календаре не зря среда и пятница — постные­ дни, и эта система лишь заново открывает нам древнюю привычку к умеренности.

Мы бы, конечно, пореко­мендовали в эти пару дней работать вне офиса, не донимая всех своим постным видом. Мы и сами в курсе, как это трудно — заставить себя работать из дома, поэтому план предлагаем следующий: всю работу распределить на другие дни (когда нормально пообедали и в состоянии думать), а ­«работа дома» будет заключаться в стратегическом, во ­избежание голодного обморока, лежании на полу и подсчитывании секунд до того момента, когда вы позволите себе чайную ложку сельде­рейного супа.


7. Сдерживайтесь на светских мероприятиях

Многим из нас приходится есть по долгу службы: званые ужины, деловые обеды, пре­зентации и банкеты. Как со­хранить и лицо, и талию одновременно, когда сидишь за столом в ожидании очередной подачи в серии обильных и сытных блюд под пристальными взглядами директоров и президентов? Вот что говорит на эту тему шоумен и телеведущий Анд­рей Малахов: ­«Решите, сколько углеводов ­готовы сегодня себе позволить, и от этого графика уже не отступайте. Белки можно есть в неограниченном количестве, поэтому рыбу и мясо ешьте смело, но без гарнира. Во время десерта лучше пойти танцевать. То же касается алкоголя. Пить на приеме то, что вы и так можете себе купить в винном магазине, не ­нужно. Если же вас пригласили на дегустацию Dom Pérignon урожая 1972 года — пускайтесь во все тяжкие. Если все же пере­ели на банкете, поезжайте ­после в World Class — фитнес-клубы давно уже работают до часу ночи, а то и круглые сутки».

+. Пособие по избавлению от баласта

«Французская белковая диета» и «Палеодиета – живое­ питание для здоровья» (комплек­т из 2 книг)

Любовь Невская, Робб Вулф, «Питер», 2015

Робб Вулф, биохимик и диетолог, предлагает изменить не только питание, но и образ жизни. Его палеодиета основана на возвращении в прошлое нашего вида и отказе от всего, чего не мог себе позволить пещерный человек.


Суперкомплект от доктора Дюкана со специальной сковородкой: 350 рецептов диеты Дюкан.

Пьер Дюкан, «ЭКСМО», 2013

Дюкан — один из лидеров по ­количеству изданий с описанием способов «перестать жрать и начать жить». Книга идет в комплекте с подарком, в коем, вероятно, намек: если не похудеете, убейтесь сковородкой.

Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни.

Бретт Блюменталь, «Питер», 2015

На каждую неделю в году у Бретта Блюменталя есть для вас полезный совет вроде «выделите себе час в сутки без электронных девайсов». Если у вас хватит терпения сделать все, что здесь написано, никакие диеты вам просто не понадобятся.

Фото: архивы пресс-служб; иллюстрация: валентин ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Мощный продукт для похудения, сжигание жира и целлюлита, диета для женщин и мужчин, потеря веса, без Daidaihua Perilla

Мощный продукт для похудения, сжигание жира и целлюлита, диета для женщин и мужчин, потеря веса, без Daidaihua Perilla

Спасибо продавцу за подарочек. Товар получен быстро. Упаковки чуть чуть помяты, но товар впорядке. Попробую, дополню

товар получила. первый раз товар не пришел, вернули деньги. о результатах позже.

Пришло быстро. пока не пробовала. Отпишусь позже как проверю действия. Спасибо за подарок.

Заказ шол очень долго. Товар соответствует описанию, правда коробка была немного помятая. Буду побывать. Надеюсь поможет, главное что бы после приёма обратно не набрать вес.

Товар дошёл за 15дней с момента заказа, очень хорошо упакован и быстро. Капсулы внутри заполнены порошком из трав. В составе указаны только травы(Гугл переводчик в помощь), но рассмотрев под линзой можно увидеть мелкие и чуть крупнее кристалы белого, даже чуть кремового цвета, непонятного вещества, в составе химия не указана, но думаю как раз это стбутромин. Камера конечно не сильно сфотографировала, но визуально если покавырятся в порошке в нем видно блики от кристаллов, очень хорошо видно. Так как во многих странах этот препарат запрещен, продавец и не указывает его в составе. Я конечно не фармацевт и у меня нет лаборатории для проведения анализа, так что пить или не пить эти пилюли, принимать решение на свой страх и риск. Я сегодня выпила одну и пока ничего не заметила, но отпишусь спустя неделю. Вообщем я луканулась на отзывы и хороший результат, причем без напряга. Позже отпишусь.

получила наконец-то, еще не пробовала чуть позже отпишусь какой результат будет

только получила. доставка долгая, больше месяца( Буду пробовать , очень надеюсь они действуют, если действительно так, закажу курс. В подарок положили пластырь, попробую и его, но надо разобраться как пользоваться.) Позже отпишусь. С продавцом не общалась. Товар отправил не сразу, где-то через неделю.

Мужчина на диете: чем накормить любимого, чтобы он похудел | Правильное питание | Здоровье

                                                               
Голодающий Поволжья
Скорее всего, ваш мужчина сейчас в панике и уверен, что его будут морить голодом. Объясните ему, что это не так. Его большому сильному организму по-прежнему нужны все витамины, а также клетчатка, белок, кальций и магний. И никто не собирается его всего этого лишать. Сидящий на диете мужчина может питаться 4 раза в день. Но главное – чем. И еще как это приготовлено.

Действительно, мужчины часто не придают должного значения своему лишнему весу. А зря. Проблем со здоровьем они наживают не меньше, а то и больше, чем женщины. Специалисты доказали, что жир буквально превращает наших мужественных мачо в… женщин.

Дело в том, что жировая ткань гормонально активна. Мужские гормоны андрогены превращаются в женские – эстрогены. И в результате ваш в прошлом мускулистый Конан Варвар обрастает вполне женственными грудью, бочками и животом. Плечи становятся округлыми, а зад тяжелеет. И эти гормональные трансформации напрямую сказываются на потенции. По статистике, 30% мужчин с ожирением испытывают постоянные проблемы с эрекцией. И если вы срочно не займетесь его диетой, вы рискуете оказаться в одной постели с полной «тетенькой», которую интересует только ток-шоу в вечернем эфире. Но самое неприятное – до этого «идиллического» момента ваш мужчина может вообще не дожить. Продолжительность жизни наших защитников и так ниже нашей, а лишний вес для них – прямой путь к сахарному диабету. А также к атеросклерозу и, как следствие, инфаркту или инсульту.

Лучшая диета мужчины – его женщина

Источник фото: Shutterstock.com

Мы порядком напугали вас, но лишь для того, чтобы донести мысль: пришло время действовать. Кто как не вы способен спасти вашего Ромео от всех этих страшных болячек? Да и признайтесь, просто хочется, чтобы он пристойно выглядел.

А мужчины, увы, плохо и неправильно едят сами, и наш долг – продуктивное и вкусное кормление их. Как известно, сильный пол в вопросе диет тяжел на подъем. Но уж если решится, то подойдет к вопросу обстоятельно и точно дойдет до конца. Наше дело – выступить этакой музой, стимулом.

Отчего растет живот?

                                                               
Дело привычки
Главное в любой диете – основательный подход. Это значит, что соблюдать придется по-настоящему, а не делать вид. Тогда наградой будет избавление и от самого сложного жира – в районе живота. И еще, у диеты нет конца как такового. Только не говорите об этом своему мужчине, не пугайте его. Просто если ему удастся встать на рельсы здорового образа жизни и изменить свои пищевые привычки, то так дальше и пойдет. Только тогда вес не вернется обратно.

Перед началом диеты не поленитесь сходить с вашим мужчиной на прием к диетологу, чтобы не наломать дров. Ведь причинами его ожирения может быть не только банальное увлечение пивом. Они могут быть гормональными или генетическими.

Возможно, главный враг – сидячий, неподвижный образ жизни, а возможно, пищевые привычки с детства. Если мама маленького Васи каждый день закармливала его румяными плюшками и отбивными в масле, то склонность к полноте и неправильному питанию у взрослого Василия Петровича уже в крови.

А может быть, толчком для ночного обжорства вашего любимого является какой-то сильный стресс. Одним словом, нужно понять, в чем проблема, и исходя из этого разработать план питания и вообще план действий.

Пить или не пить?

Итак, среднестатистической особи мужского пола необходимо потреблять 1800–2000 килокалорий в день. Офисным работникам, весь день сидящим на стуле, нужно немного меньше: 1500. И обязательно выпивать минимум 2 литра жидкости в сутки. Но только не пива! Постарайтесь объяснить благоверному, что оно сейчас – ваш главный враг.

Именно пиво таит в себе наибольшее количество веществ, которые превращают мужчину в «женщину». Вообще, любой алкоголь – это так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, при этом пища переваривается плохо.

Поэтому поторгуйтесь со своей второй половинкой и постарайтесь уговорить его выпить лучше немного сухого вина или даже водки. Но пусть это будет 1 раз в неделю, иначе похудеть не удастся. Если же с пивом он расстается с таким же трудом, как младенец с соской, договоритесь, что это будет «живое» пиво (оно хотя бы полезно). И, опять же, не чаще раза в неделю. Про сладкий кофе со сливками тоже придется забыть и перейти на несладкий. А также на чай, негазированную воду или морс. Лучше всего клюквенный. Он запустит почки и заставит их работать лучше.

Завтрак

На завтрак можете покормить своего мужчину хорошей тарелкой каши. Добавьте в нее нарезанные фрукты и орехи. С утра ему нужны углеводы, чтобы обеспечить энергетическую подпитку на весь день. Можете наделать тостов с джемом и заварить чай. Не бойтесь, его могучий организм за длинный день все успеет переработать. Здесь принцип «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» действует как никогда верно. Но все же с яичницей с беконом, утопающей в масле, вашему любимому придется распрощаться.

Обед

Источник фото: Shutterstock.com

Если на работе вашего мужчину не кормят, соберите ему обед в контейнер. Приготовьте его лучше накануне. Но! Постарайтесь ничего не жарить, особенно в панировке. Это жир, холестерини лишние килограммы на мужском животе. Лучше потушите кусок нежирного мяса или рыбы или используйте пароварку. Говядина или куриная грудка без кожи отлично подойдут. На обед белковая пища – это то, что необходимо мужчине.

А вот про свинину во время диеты лучше забыть. Можно обойтись вообще без гарнира. Но если на такие жесткие меры ваш любимый отвечает глазами кота из «Шрека», то отварите ему овощи, рис или картошку в мундире. А вот картошка фри – враг. От нее мужчины, равно как и женщины, имеют свойство неумолимо расширяться.

Полдник

Если ваш мужчина уже через 2 часа после обеда меряет комнату с видом голодного тигра в клетке, можно устроить ему полдник, как в детском садике. Мужчины, они как дети, и вкусный перекус им нужен. Но правильный! Не чипсы и не арахис. А, к примеру, стакан томатного сока или кефира. Можно взять маложирный творог и порезать в него огурчик. Не очень питательно, но что поделать, диета! Если особенно сильно жалуется, порадуйте его хрустящей выпечкой с чаем без сахара.

Ужин

                                                               
Важно!
Безуглеводная диета, с помощью которой многие мужчины стараются сбросить вес, постепенно замедляет метаболизм – а оно вам надо? Важно потреблять около 150 граммов углеводов в сутки – такое количество (при наличии тренировок) не отложится в жир, а пойдет именно на мышцы.

Ужин устраивайте не поздний. Сразу же, как пришел с работы, накормите его, к примеру, большой тарелкой овощного салата. Считается, что вечером мужчине снова нужны углеводы. Они помогут сжечь накопившиеся жиры. Пусть поест сразу, но позже, перед сном, – ни-ни!

Салат нужно сделать вкусный, но при этом исхитриться не использовать ни сметану, ни майонез, ни масло. Заправьте его лимонным соком, раздавите туда дольку чеснока, пошинкуйте зелень, посолите и поперчите, и у салата появится очень даже аппетитный вкус и аромат. Кроме традиционных огурцов и помидоров ваши друзья – это цветная капуста, спаржа, сладкий перец. А еще овсяные хлопья, кисломолочные продукты низкой жирности, хлеб грубого помола. Можно сделать легкий супчик и для питательности добавить туда картофельного пюре.

Если мужчина стонет без мяса, дайте ему той же тушеной говядины. В общем, есть из чего выбирать. Голодным и злым любимого лучше не оставлять. Но и идти на уступки не надо. Ни в коем случае не поддавайтесь и не покупайте ему еще одного страшного врага красивой фигуры – колбасу. Эта вкусная вещь – не что иное, как холестерин, закупоривающий сосуды и увеличивающий вас на несколько размеров, перемешанный с большим количеством красителей и консервантов.

Только белки?

Сегодня среди мужчин очень популярна так называемая диета «по Дюкану». Еще ее называют «Кремлевской диетой». Между ними есть небольшая разница, но это неважно. Суть одна: Дюкан – это белковая диета, предполагающая неограниченное количество мяса. Мужчины любят мясо, поэтому для них этот вид диеты может показаться не таким сложным, как другие. Но на самом деле это настоящее испытание.

На первом этапе можно есть только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. На втором вводятся овощи. На третьем – определенные фрукты. Поэтому, перед тем как садиться на нее, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Возможно, вашему мужчине показано более сбалансированное питание. Но, если противопоказаний нет и ваш мужчина это выдержит, результат может быть очень впечатляющим.

Движение – жизнь

И не забывайте, что вторая неотъем­лемая половинка общего секрета похудения – это движение. Без него никуда. Объясните мужчине, что, если он продолжит лежать на диване, он, возможно, даже похудеет, но кожа обвиснет, и он превратится в шарпея. А скорее всего, и вовсе не сможет сбросить вес. И если он ненавидит потные качалки или тренажеры, пусть просто запишется в бассейн.

В конце концов, пусть откажется от лифта (если вы, конечно, живете не на 16‑м этаже). Предложите ему также бросать машину за пару кварталов от работы и прогуливаться хотя бы 7 минут в день бодрым шагом до работы. В общем, нужно превращать повседневные занятия в полезные упражнения. Вы, кстати, можете активно поучаствовать в процессе, совместив приятное с полезным. Ведь секс отлично сжигает калории! И вообще, действуйте на мужчину личным примером. Привлекайте его по мере сил к пробежкам, йоге и велопрогулкам. И все получится. Удачи!

Небольшие секреты

Источник фото: Shutterstock.com

Постарайтесь избегать гигантских порций. Будет здорово, если во время диеты желудок вашего прекрасного принца не растянется, а, наоборот, слегка уменьшится в размерах.

Хотя, если это легкая пища, например зеленый салат, можно положить и побольше, чтобы немного обмануть его глаза и создать иллюзию, что еды много.

Даже если вы не собирались худеть, вам тоже придется пойти на некоторые жертвы. Не стоит при нем делать себе огромные сэндвичи с майонезом и наслаждаться ими, в то время как он со слезами на глазах смотрит на вас.

Поэтому, как бы вам ни хотелось купить огромный мешок с надписью «Корм для мужчин» и просто подсыпать ему в миску, вам придется стать матерью Терезой и готовить диетическую пищу для вас обоих.

Кажется, все мужчины без исключения любят шашлыки. Диетологи считают, что пища, приготовленная на огне, полезнее, чем жареная. Поэтому вы можете обрадовать любимого, объявив ему, что мясо, рыбу и овощи, приготовленные на гриле, ему есть можно и даже нужно.

Только без кетчупа (в нем очень много сахара). И без пива!!!

Читайте в соцсетях!

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот

Диету Орниша называют безжировой диетой. Если для женщины отказ от жира нежелателен (без него невозможна нормальная работа половой системы), то на мужчине временные ограничения не скажутся столь отрицательно.

Доктор Орниш, создатель диеты, разделил условно все продукты на три категории: те, которые можно есть без ограничений, те, которые можно употреблять изредка и те, от которых вовсе следует отказаться на время диеты.

Без ограничений можно есть злаки, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. В умеренных количествах можно употреблять нежирные молочные продукты, несладкие кукурузные хлопья и крекеры, яичный белок.

Отказаться на время диеты нужно от любого вида мяса и рыбы, молочных продуктов (особенно жирных), орехов и семечек, авокадо, растительного масла, маслин и оливок.

Количество порции не ограничено. Кроме того, диетолог советует придерживаться данной диеты всю жизнь, а за год такого рациона можно сбросить до 14 кг лишнего веса.

Однако специалисты по питанию считают подобный подход к рациону неправильным и не рекомендуют придерживаться такой диеты длительное время.

Средиземноморская диета

Одна из самых сбалансированных и правильных с точки зрения соотношения белков-жиров и углеводов диета, а точнее, систем питания. Ее суть заключается в том, чтобы употреблять определенные группы продуктов в строго определенном количестве. Для легкости понимания была создана специальная пирамида питания. Внизу указаны продукты, которые можно употреблять ежедневно. Чем выше к вершине пирамиды продукт, тем реже он должен появляться на столе. Например, крупы, овощи (кроме картофеля), фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, оливковое масло и сыры необходимо употреблять ежедневно, реже (от одного до шести раз в неделю) — морскую рыбу, нежирное мясо птицы, картофель и яйца, а совсем редко (до четырех раз в месяц) — красное мясо.

Подобная диета не только улучшает состояние здоровья (снижается риск возникновения инфаркта миокарда, болезни Альцгеймера и Паркинсона), но и помогает похудеть и надолго удержать нужный вес.

Читайте также:

Голодные игры: 15 ошибок тех, кто сидит на диете

Суповая диета: плюсы и минусы

Как незаметно посадить мужчину на диету (и не поссориться)

— Как посадить мужчину на диету? Никак, — считает Юлия Бастригина.— Потому что сидеть на диете нельзя: тот, кто голоден, никогда не снизит вес. Главный вопрос при этом заключается в том, чем именно при необходимости коррекции веса нужно питаться. Ответ лежит в плоскости индивидуальных особенностей. Самое важное, конечно, это не пропускать приемы пищи, умеренно сокращать порции и не злоупотреблять как слишком высококалорийными, так и низкокалорийными продуктами.

Значительных изменений можно достичь, если начать обращать внимание на «путь блюда» или «путь продукта». Чем он длиннее и непонятнее, тем, скорее всего, более опасен для фигуры. К продуктам с «длинным» путем относятся: мясные и рыбные полуфабрикаты, сосиски, пирожные, торты, «сложносочиненные» салаты (например, «Цезарь» и «Оливье»), ресторанная еда и, конечно, фаст-фуд. И наоборот, чем «понятнее» продукт, тем больше он подходит для питания: безопаснее всего кушать свежие фрукты, овощи, приготовленные без лишнего жира мясо и рыбу, яйца, нежирные виды йогуртов и творога, блюда из круп без сахара и сливок. Каши, масло, творог, молоко на завтрак — прекрасные и полезные источники энергии. В отличие от, например, жареного бекона с пятью яйцами (так называемый завтрак на английский/американский манер) или круассанов с джемом (на французский).

Но даже продукты и блюда с «коротким» путем приготовления могут нанести вред, если не учитывать количество съеденного! Самым действенным способом является, конечно, взвешивание порции на кулинарных весах. Для мужчин мера потребления крупяных блюд на один прием пищи равна 150-180 г, хлеба — 50-70 г, мяса, рыбы, яиц и творога — 70-90 г. Количество растительных масел должно составлять при этом не более 15-25 г, а сливочного масла — 5-7 г. Не спешите расстраиваться раньше времени: это не придется делать постоянно! Достаточно попробовать взвешивать тарелку в течение 2-3 дней, чтобы зрительно запомнить, как выглядит «правильная» порция. Соблюдая эти несложные правила, за два месяца можно без вреда для здоровья помочь мужу избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Мини-руководство по снижению веса для мужчин

( Заявление об ограничении ответственности : я не врач и даже не диетолог. Эта информация получена в результате моего личного стремления похудеть и исследований, которые я лично провел. Это также помогло мне. Пожалуйста, проконсультируйтесь с профессионалом перед этим вносить какие-либо изменения в свою диету или режим упражнений.)

Я помню, как смотрелся в зеркало в середине прошлого года и испытывал отвращение к тому, как я выглядел и чувствовал.За последние несколько лет учебы в колледже я стал очень толстым и нездоровым. Раньше я похудела и вытянулась. Пришло время сделать это снова, но на этот раз сделать так, чтобы это прижилось.

Ниже приведен план похудания для мужчин, которому может следовать любой парень, чтобы похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Диета

Фотография предоставлена: Источник

Я ненавижу слово «диета», потому что у большинства мужчин оно вызывает мысли о том, чтобы есть, как кролик, есть слишком мало или есть вещи, которые не лишены вкуса. как бы то ни было.Однако это определенно не так. Вы определенно можете похудеть, съев кучу вкусной еды, вам просто нужно изменить свои пищевые привычки.

Когда я худела, у меня был план, состоящий из двух шагов, чтобы изменить свои привычки в еде. Первый заключался в том, чтобы как можно больше исключить рафинированные углеводы и сахар, при этом употребляя нежирное мясо, зеленые листовые овощи, орехи и семена. Вот как может выглядеть пошаговая диета для похудения для мужчин в обычный день:

Завтрак

  • 3 Яйца легкие, соль и перец, омлет
  • 2 стакана вареного шпината с легкой солью и перцем
  • 1 чашка кофе, черный

Полдник

  • 1 горсть миндаля
  • 1 маленькое яблоко

Обед

  • 1 Большая куриная грудка с приправами на 2 стакана зелени, ассорти из свежих овощей (лук, красный перец, помидоры и т. Д.))
  • 1 порция заправки из голубого сыра, уксуса и масла или винегрета

Полдник

  • 1 небольшой кусок сыра (вроде сырных палочек)

Ужин

  • 2 порции черных бобов или фасоли пинто (даже жареные бобы, но не каждый день)
  • 8 унций. стейк, приправленный
  • Гарнир или свежая брокколи с маслом

Десерт

  • фруктовая смесь или даже домашний фруктовый смузи

Звучит неплохо, да? По сути, вы сокращаете тонну углеводов и сахаров на первом этапе.Это поможет вам быстрее похудеть вначале, что хорошо, потому что, если мужчины что-то делают и не сразу видят результаты, мы, как правило, сдаемся.

На втором этапе диеты вы можете начать постепенно возвращать зерновые в свои привычки питания, если они будут целыми и как можно более близкими к необработанным. В своем путешествии по снижению веса я стал больше придерживаться палео-приемов пищи вместо того, чтобы возвращать цельнозерновые продукты в свой рацион. Это не означает, что это единственный способ правильно питаться, поскольку я видел, как многие мужчины с большим успехом идут в обе стороны.

Во второй части диеты не возвращайтесь к рациону рафинированного сахара и злаков. По мере того, как мы теряем все больше и больше веса, идея «жульничества» в еде становится все легче и легче. Мы начинаем думать: «Ну, один Oreo не повредит, верно?»

Это опасная территория для некогда толстого парня. Если вы любите сладкое и плохую еду, то, возможно, вам стоит один или два раза в месяц устраивать себе чит-день, когда что угодно. Это может помочь вам оставаться на прямой и узкой дороге большую часть месяца.

Упражнение

Фотография предоставлена: Источник

Если вы мало или совсем не тренировались, то вы хотите начать с чего-то, что вас полностью не убьет. Ниже представлен отличный стартовый план упражнений для мужчин.

Тренировки с отягощениями

3 дня в неделю, хотя бы один день между ними, выполняйте следующее:

  • Упражнения с собственным весом, чередуя отжимания, приседания, выпады, кранчи, подъемы ног и подтягивания.
  • Для начала сделайте по 5 повторений каждого упражнения и переходите к следующему с 15-секундными перерывами между ними.
  • Продолжить вращение в течение 20 минут
  • Если вы не можете делать полноценные отжимания, вы можете выполнять модифицированные отжимания от стены под углом или даже на коленях. Если вы не можете делать полные подтягивания (большинство парней сначала не могут), возьмите стул, чтобы не упасть.
  • Если вы не можете закончить весь 20-минутный сет, просто сделайте перерыв. По мере продвижения по стартовому плану упражнений убедитесь, что вы постоянно улучшаете свою тренировку.

Вы также можете выполнять комплекс упражнений с одного из моих любимых сайтов SimpleFit.

Кардио

Фотография предоставлена: Source

5 дней в неделю делайте следующее:

  • Ходите в общей сложности 30 минут. Используйте во время прогулки среднюю или высокую интенсивность. Вам не обязательно выглядеть сумасшедшим ходячим ходоком. Просто держите темп во время ходьбы.
  • Помните, что вы можете разделить ходьбу в течение дня, например, 15-минутный перерыв утром и днем ​​или 15-минутную прогулку утром и вечером.

В выходные дни между подходами с собственным весом 3 дня в неделю делайте следующее:

  • Интервалы высокой интенсивности, в общей сложности 12–15 минут. Он состоит из ходьбы или легкого бега в течение 1-2 минут, а затем спринта в течение 30-45 секунд. Следуйте таблице ниже, чтобы получить план 15-минутных интервалов высокой интенсивности:
2,5 минуты Разминка, от легкой ходьбы до бега
45 секунд спринт
1 минута легкий ходовой
45 секунд спринт
1 минута легкий ходовой
45 секунд спринт
1 минута легкий ходовой
45 секунд спринт
1.5 минут легкий ходовой
30 секунд спринт
1,5 минуты легкий ходовой
30 секунд спринт
2,5 минуты Охлаждение, легкий бег до ходьбы

Если вы не участвуете в вышеуказанном плане, вы можете получить другие отличные высокоинтенсивные интервальные планы от Men’s Health здесь

В основном, для этого плана упражнений выполните указанные выше упражнения в течение 3 недель, а затем одна «легкая» неделя, когда все, что вы делаете, это кардио. Это поможет вам преодолеть ужасное «плато», с которым мы можем столкнуться через месяц или около того, а также даст вашему телу отдохнуть от упражнений с собственным весом.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед и становитесь все легче и легче, попробуйте добавить в свои тренировки больше повторений или даже легких гантелей. Это поможет сохранить интересность ваших планов упражнений, а также поможет вам продолжать видеть результаты по мере вашего продвижения вперед.

Если вы хотите попробовать что-то другое, когда дело доходит до упражнений, ознакомьтесь с руководствами NerdFitness.

Объединяя все вместе

Ключом к похуданию для мужчин является обеспечение того, чтобы ваша диета была устойчивой и вкусной, а ваши упражнения оставались увлекательными, но при этом сложными. Возможно, вы могли бы похудеть, просто изменив свой рацион или немного потренировавшись, но если вы хотите резко похудеть, особенно сначала, следуйте приведенному выше плану похудания для мужчин, чтобы достичь своих целей.

Нет ничего удивительного в том, чтобы терять от 10 до 25 фунтов жира в месяц при использовании вышеуказанной диеты и плана упражнений.Когда я только начинал, я потерял в общей сложности 30 фунтов за три месяца. Уловка заключается в том, как можно снизить вес, когда вы пройдете начальную фазу. По мере того, как вы уходите все дальше и дальше от «жирных дней», вы начинаете терять диету и режим упражнений. Убедитесь, что кто-то держит вас подотчетным, будь то напарник по упражнениям или просто друг, который знает, что вы пытаетесь делать.

Также полезно вести дневник здоровья с записью о еде и упражнениях. С помощью этого инструмента легче определить, когда вы начинаете отступать от своего нового образа жизни.

Надеюсь, что приведенный выше план похудания для мужчин поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

(Фотография предоставлена: символ диаграммы потери веса человека через Shutterstock)

Что мужчины должны знать о тестостероне и потере веса

Тестостерон — это не только вопрос для людей старше 40 лет. Это далеко не так: если вы человек (мужчина или женщина), который хочет сбросить жир (или сохранить его потерянным), набрать мышечную массу (или сохранить ее) или, да, наслаждаться сексом, тогда для вас важен тестостерон. знать о.

Однако важно отметить, что тестостерон по-разному действует у мужчин и женщин, поэтому советы для одного пола не обязательно применимы к другому. Например, диабет и ожирение связаны с более низким уровнем тестостерона у мужчин и более высоким уровнем тестостерона у женщин.

Поскольку полное объяснение всего, что касается тестостерона, вероятно, займет целую книгу, здесь мы просто сосредоточимся на того, что мужчинам нужно знать о тестостероне и потере веса . Почему тестостерон важен для мужчин, которые хотят похудеть, как диета влияет на уровень тестостерона и как Палео может помочь в регулировании гормонов во время похудания?

Тестостерон и потеря веса

Для здоровых мужчин тестостерон — прекрасное благо для потери жира (в отличие от простой потери веса). Как вы, наверное, догадались, это особенно важно для пожилых мужчин, но это все еще проблема для тех, кто находится в комнате. Тестостерон помогает нарастить мышечную массу, что повышает вашу чувствительность к инсулину, поддерживает метаболическое здоровье и дает множество других важных преимуществ.

Вы можете понять, насколько это важно, посмотрев на наихудший сценарий: низкий уровень тестостерона и ожирение создают порочный круг. Ожирение снижает выработку тестостерона, а более низкий уровень тестостерона облегчает накопление большего количества жира.Низкий уровень тестостерона также может способствовать инсулинорезистентности (метаболическая неспособность обрабатывать углеводы), гарантируя, что любые углеводы, которые вы едите, будут поступать непосредственно в жировую ткань. Более низкий уровень тестостерона также связан с другими аспектами метаболического синдрома. Снижение веса действительно улучшает уровень тестостерона, но только в том случае, если вы в первую очередь сможете вырваться из этого порочного круга.

В целом совершенно очевидно, что здоровых уровня тестостерона важны для достижения и поддержания здорового веса и, что более важно, здорового процентного содержания жира в организме.Вы можете быть худым, но при этом оставаться нездоровым с точки зрения метаболизма; настоящая цель — это не просто меньшее число на шкале, а лучший баланс мышц и жира (это также то, что заставляет вас выглядеть лучше голым).

С учетом сказанного, жесткая ирония судьбы заключается в том, что «диета» в традиционном понимании этого слова — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для снижения уровня тестостерона.

Диета, диета и тестостерон

Плохая новость для мужчин, которые хотят похудеть, заключается в том, что большинство «диет» резко снижает уровень тестостерона (одна из причин, почему они так эффективно убивают либидо).Трудно полностью избежать этого, если вы хотите похудеть, но если вы посмотрите на причины , почему «диета» снижает уровень тестостерона, становится ясно, что есть по крайней мере несколько способов изменить это.

Ограничение жировой ткани снижает уровень тестостерона

Большинство «диет» включают употребление в пищу большого количества нежирной пищи и отказ от масла. К сожалению для людей, сидящих на диете, исследование за исследованием доказывали, что употребление в пищу большого количества обезжиренной и богатой клетчаткой «диетической пищи» — это фантастический способ снизить уровень тестостерона, особенно если жир, который вы едите , является полиненасыщенным (ПНЖК).

Решение: из любви к собственному прессу (или ради надежды увидеть его!) просто откажитесь от низкожировой диеты ! Вместо этого ешьте много полезных жиров.

  • Насыщенные жиры: Трудно отделить эффект насыщенных жиров от влияния общего количества пищевых жиров. Но некоторые исследования (например, это) наблюдали связь между процентом энергии от насыщенных жиров и концентрацией тестостерона в состоянии покоя, так что данные, по крайней мере, наводят на мысль о возможном эффекте. Также стоит отметить, что у вегетарианцев (которые потребляют меньше жиров и гораздо меньше насыщенных жиров) уровень тестостерона ниже, чем у всеядных.
  • Мононенасыщенные жиры : Это исследование показало, что оливковое масло и масло арганы (оба с высоким содержанием мононенасыщенных жиров) повышают уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин.

Существует огромное количество споров о том, являются ли насыщенные или мононенасыщенные жиры «лучше» для повышения уровня тестостерона, но если вы придерживаетесь твердой палеодиеты, вы должны получать достаточно обоих, чтобы получить максимальную пользу, поэтому это не имеет значения.

Снижение веса снижает уровень тестостерона

Любой вид энергетического дефицита (потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете) снижает уровень тестостерона, потому что в результате потеря веса похищает некоторую мышечную массу вместе с жиром. Это неизбежно; невозможно сбросить только жир с нулевой потерей мышечной массы. Это означает, что любая потеря веса снизит уровень тестостерона хотя бы до небольшой степени, но нет причин делать это хуже, чем должно быть!

Решение: сохранить мышечную массу при похудении.Чем больше у вас мышечной массы, тем меньше вы потеряете тестостерона. Вот как это сделать:

  • Тренировка с отягощениями (поднятие тяжестей) во время похудания для поддержания силы и мышечной массы. С другой стороны, не сходите с ума от упражнений, чтобы перегрузить свое тело (см. Ниже).
  • Ешьте достаточно белка, но не переусердствуйте: просто употребление большего количества белка не поможет.

Стресс снижает уровень тестостерона

Кому нравится «диета»? Никто.«Диета» в смысле «истощения себя голодом» вызывает стресс и болезненна. Это чувство стресса и общее безумие — результат действия гормона под названием кортизол, который является хозяином гормональной системы «сражайся или беги». Если вам нужен внезапный прилив силы и скорости (на вас нападают, ваш ребенок падает в реку, вы застряли в горящем здании), кортизол прекрасен, но когда он постоянно повышен, кортизол становится проблемой. И, к сожалению, для тех, кто сидит на диете, производство большего количества кортизола — отличный способ снизить уровень тестостерона.

Решение: поддерживайте низкий уровень кортизола, в целом снижая уровень стресса в вашей жизни. Это может показаться немного безумным, но если диета сводит вас с ума, найдите другую диету. Спите 8-9 часов каждую ночь: недосыпание снижает и уровень тестостерона. Не бегайте по земле в тренажерном зале и ешьте достаточно для тренировок, которые вы делаете. Это не сложно; просто нужно немного здравого смысла.

Подводя итоги

Как уже говорилось во вступлении, женщины работают немного по-другому, когда дело доходит до тестостерона — это тема для другого дня.Но, по крайней мере, для мужчин должно быть достаточно ясно, что традиционная модель «диеты» никому не способствует повышению уровня тестостерона. Гораздо приятнее (и проще!) Худеть так, чтобы максимально сохранить тестостерон.

Если вы заинтересованы в том, чтобы это произошло, Paleo дает вам гораздо больше возможностей, чем просто ограничение калорий и лучшее знакомство с беговой дорожкой. Ешьте достаточно белка и здорового жира, время от времени поднимайте тяжелые веса и не делайте вещей, которые сводят вас с ума, стресса или несчастья. Также может быть полезно время от времени есть устрицы или иным образом следить за тем, чтобы вы получали достаточно цинка.

Вы можете не увидеть, что число на шкале таким образом уменьшается так быстро (потому что вы сохраняете свою мышечную массу, которая является одним и тем же «весом» для весов), но потерю веса будет легче поддерживать и намного менее болезненно — и это не повлияет на ваше сексуальное влечение, настроение и общее состояние здоровья.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart.Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в напряженной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Amazon.com: Таблетки для похудения премиум-класса, которые быстро работают для мужчин и женщин — Натуральное средство для подавления аппетита для мужчин — Сжигатель жира на животе Блокатор углеводов — Добавка для похудания — Повышение энергии упражнений для быстрого похудания: Здоровье и личная гигиена

Информация по технике безопасности

Только для здоровых взрослых. Не превышайте рекомендованную дозу.Беременным или кормящим матерям, детям в возрасте до 18 лет и лицам с известным заболеванием следует проконсультироваться с врачом перед использованием этой или любой другой пищевой добавки. Не используйте, если защитная пломба повреждена или отсутствует. Хранить в прохладном сухом месте. Содержит кофеин: слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, бессонницу и, иногда, учащенное сердцебиение, головокружение, нервозность, тошноту и боль в желудке. ХРАНИТЕ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ.

Показания

Таблетки для похудания, подавление аппетита

Состав

Полный список ОСНОВНЫХ и ДРУГИХ ИНГРЕДИЕНТОВ в этом дополнении можно найти на этикетке продукта, которая размещена на изображениях продуктов Amazon.Размер порции: 1 капсула Количество порций в упаковке: 60 кетонов малины Гарциния камбоджийская Экстракт зеленых кофейных зерен Экстракт листьев зеленого чая Безводный кофеин Совет по безопасности: содержит кофеин

Проезд

В качестве пищевой добавки здоровые мужчины и женщины принимают по одной (1) вегетарианской капсуле два раза в день во время еды в течение 3 дней для оценки переносимости. Для достижения наилучших результатов принимайте за 20–30 минут до еды, запивая стаканом воды. Избегайте приема натощак или менее чем за 4 часа до сна и не превышайте рекомендованную дозировку.Если вы испытываете дискомфорт, прекратите использование и свяжитесь с нами для получения полной компенсации. Для достижения наилучших результатов используйте в течение 60 дней в сочетании с диетой и физическими упражнениями.

Заявление об отказе от ответственности

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Да, мужчины худеют быстрее женщин. Вот почему.

Женщины, которые сидели на диете вместе с мужчинами, возможно, заметили неприятный результат: кажется, что у мужчин падают килограммы, но они упорно держатся за женщин. Новое исследование исследует различия, которые имеют место при соблюдении диеты для мужчин и женщин, и подтверждает, что да, мужчины действительно худеют быстрее.

В исследовании, опубликованном в Интернете 7 августа в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, исследователи наблюдали за более чем 2 000 взрослых с избыточным весом и преддиабетом из Европы, Австралии и Новой Зеландии.В течение восьми недель участники соблюдали 800-калорийную, в основном жидкую диету, состоящую из супов, коктейлей и горячих хлопьев, а также ежедневное потребление 1,5 стакана (375 граммов) низкокалорийных овощей, таких как помидоры, огурцы и салат.

По результатам восьми недель у 35 процентов мужчин и женщин уровень глюкозы в крови был нормальным, и у них больше не было преддиабета. (Предиабет означает, что у человека немного повышен уровень сахара в крови — изменение, которое повышает риск развития диабета 2 типа.Кроме того, исследователи обнаружили, что мужчины потеряли в среднем около 26 фунтов (11,8 кг) за восемь недель по сравнению с примерно 22 фунтами (10,2 кг) в среднем у женщин. [The Science of Weight Loss]

Но дело не только в том, что мужчины сбросили больше килограммов, чем женщины — исследователи также обнаружили, что мужчины потеряли больше, чем женщины, по другим показателям, связанным с улучшением здоровья, таким как более низкая частота сердечных сокращений и меньше жировых отложений, а также снижается риск диабета и метаболического синдрома.Последнее относится к набору симптомов, таких как высокое кровяное давление и индекс массы тела (ИМТ), которые могут повышать риск диабета и сердечных заболеваний.

Низкокалорийная диета по-разному влияла на женщин, как выяснили исследователи, — и не все различия были положительными. Например, по сравнению с мужчинами у женщин наблюдалось большее снижение уровня холестерина ЛПВП, так называемого хорошего холестерина, — изменение, которое может быть вредным для здоровья сердца. Более того, женщины, участвовавшие в исследовании, увидели более значительное снижение как минеральной плотности костей, что может указывать на более слабые кости, так и безжировой массы тела, что означает уменьшение мышечной массы. Однако женщины действительно потеряли больше дюймов в бедрах, чем мужчины.

Гендерные различия

Исследование подтверждает то, что уже наблюдала любая женщина, которая села на диету в то же время, что и ее муж: мужчины обычно худеют быстрее, чем женщины, сказала доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Северо-Западного университета. Медицинский центр метаболического здоровья и хирургической потери веса при больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс, не принимавший участия в новом исследовании.

Более того, гендерные различия в потере веса и улучшении состояния здоровья, наблюдаемые в этом исследовании, имеют физиологический смысл, сказал Лоуден Live Science.

Мужчины, благодаря своему строению тела, имеют больше мышц и более высокий уровень метаболизма, чем женщины, сказал Лоуден. Поскольку все участники соблюдали диету, содержащую примерно 800 калорий в день, а мужчины обычно потребляют больше калорий в день, чем женщины, соблюдая свою обычную диету, они испытали бы больший дефицит калорий на исследуемой диете, и, следовательно, можно было бы ожидать. чтобы похудеть быстрее, чем женщины, — сказала она.

Но исследование пошло еще дальше, чтобы показать различные метаболические эффекты диеты у мужчин по сравнению с мужчинами.По словам Лоудена, у мужчин обычно больше веса в средней части тела, известной как висцеральный жир, который окружает внутренние органы. По ее словам, когда люди теряют висцеральный жир, это улучшает их метаболизм, помогая им сжигать больше калорий.

У женщин, с другой стороны, обычно больше подкожного жира, который представляет собой жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер, который важен для деторождения, сказал Лоуден. Она объяснила, что когда люди теряют подкожный жир, это не улучшает их метаболические факторы риска, потому что этот тип жира не является метаболически активным.

Действительно, в исследовании исследователи указали на предыдущее исследование, в котором было высказано предположение, что различия в метаболических результатах, наблюдаемые у мужчин и женщин, соблюдающих одну и ту же диету, могут быть связаны с тем, что мужчины могут мобилизовать больше жира из своего живота во время потери веса, в то время как женщины может потерять больше подкожного жира.

Тем не менее, несмотря на то, что мужчины и женщины с избыточным весом могут испытывать различные последствия для здоровья во время низкокалорийной диеты, потеря веса всегда полезна, сказал Лоуден.

Одним из ограничений исследования является то, что оно не показало, пережили ли некоторые из участниц менопаузу, сказал Лоуден.По ее словам, после менопаузы женщины, как и мужчины, имеют тенденцию удерживать жир вокруг своего живота, и имеют более метаболически активный жир, что может повлиять на результаты.

Еще одним ограничением исследования является то, что результаты были сосредоточены только на краткосрочных изменениях, а не на том, можно ли сохранить потерянный участниками вес и достигнутые преимущества для здоровья в течение более длительного периода времени, пишут исследователи.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Шесть правил питания для похудания — Human Kinetics

Это отрывок из книги «Body Trainer for Men» Рэя Клерка.

Ешьте, чтобы терять жир

Если вы разбираетесь в математике, вы можете сжигать жир. Никакая волшебная пуля, никакая секретная, низкокалорийная еда и никакие добавки — законные или незаконные — не работают лучше, быстрее, дешевле или полезнее, чем хорошая старомодная еда.


Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы начнете накапливать указанные калории.Им нужно куда-то идти, не так ли? Обычно это место — ваш кишечник. К счастью, те же механизмы, которые сделали вас немного более мужчиной, чем вам хотелось бы, также могут помочь вам достичь идеального веса. Вам просто нужно настроить контент и части, которые вы потребляете.


Одно только питание не заставит вас похудеть или повысить производительность. Скорее, недостаток питания является толчком для вашего пути к сжиганию жира. Питание — это самый важный фактор, который вы можете изменить, если хотите стать стройнее и работать лучше.Это потому, что еда дает вам энергию. Даже те вредные углеводы, о которых все думают, полезны для того, чтобы дать вам энергию, необходимую для тренировок. Чтобы похудеть с помощью еды, все, что вам нужно сделать, это следовать этим простым правилам. Никакой диеты. Нет программы быстрого похудения, в которой вы злоупотребляли бы суповой кастрюлей. И уж точно нельзя отказываться от любимых блюд. Секрет в том, чтобы создать нового себя, используя эти простые правила.


Правило 1. Ешьте мало и часто

Даже если вашим основным источником информации является газета, которую вы найдете в туалете на работе, вы, вероятно, слышали, что для похудения вам нужно есть более шести небольших приемов пищи в день.Эта стратегия заставляет ваше тело постоянно сжигать топливо и гарантирует, что вы всегда будете есть и никогда не будете голодны. Это похоже на то, как питались наши предки: они клали еду в свои бородатые рты, когда охотились или собирали ее. Однако не следует есть шесть раз в день обильно. Лучше придерживаться порций размером с ладонь для закусок и порций размером с два кулака для основных блюд. Как вариант, вы можете сохранить все свои блюда примерно одинакового размера. Сохранение одинаковых размеров порций говорит вашему телу, что еды много и что ему не нужно хранить ее в виде жира.


Мантра «Ешьте шесть раз в день небольшими порциями» хорошо работает в идеальном мире, в котором все мы работаем из дома и находимся в двух шагах от кухни. Однако это не всегда практично, если вы работаете в офисе, в дороге или просто заняты. К счастью, недавнее исследование, проведенное в Университете Пердью (Leidy et al., 2010), показало, что трехразовое питание нормального размера, содержащее большое количество нежирного белка, может заставить вас чувствовать себя более сытым, чем более частые приемы пищи небольшими порциями. В исследовании три больших приема пищи содержали менее 750 калорий каждый и были тщательно разделены на порции, чтобы способствовать снижению веса.Исследователи обнаружили, что употребление белка во время завтрака и обеда — прием пищи, в которую обычно белок не входит, — заставляет систему работать, и что такие белки, как мясо, яйца и бобовые, были хорошим выбором. Это отличный повод заказать вкусный 250-граммовый стейк в обеденный перерыв.


Правило 2: восполняйте запас клетчатки и протеина

Эти два питательных вещества — чемпионская команда по снижению веса. Оба они замедляют скорость пищеварения, так что вы дольше чувствуете сытость и уменьшаете тягу к сахару.Более того, клетчатка также помогает выводить калории из вашего тела и помогает быстрее избавиться от обеда. Диета, богатая клетчаткой, помогает людям сохранять вес в долгосрочной перспективе. На сколько хватит? В настоящее время рекомендуемая дневная норма клетчатки составляет около 25 граммов, но не останавливайтесь на достигнутом. Ешьте столько, сколько сможете. Это не повредит вам, если вы будете пить много воды. То же самое и с белком; убедитесь, что вы получаете много еды с каждым приемом пищи. Если вы пытаетесь нарастить мышцы — а вы должны добиться максимального сжигания жира — ешьте около двух граммов белка на килограмм веса тела.Если бы вы были в Австралии, это означало бы бросить в Барби еще одну креветку.


Правило 3: Углеводы в рационе

С 1980 года потребление пищи среднестатистическим парнем выросло на 500 калорий в день, и почти 80 процентов этого увеличения можно отнести к углеводам. В то время распространенность ожирения стала довольно большим бременем для мировой экономики. Углеводы содержат много калорий, которые организм использует очень быстро. Это часто может заставить вас чувствовать себя сытым после еды, а затем достаточно голодным, чтобы съесть низколетящего голубя менее чем через час.Что вы можете сделать, чтобы поддерживать свой боевой вес? Ограничьте потребление продуктов с наибольшим содержанием углеводов, таких как зерна и окорочка, всего парой порций в день. Ешьте их до или после тренировки или в любое время до обеда. Это гарантирует, что вы используете эти богатые калориями продукты для заправки или восстановления после тренировки. Вы можете стать лучше, всегда употребляя эти продукты с высоким содержанием клетчатки и минимальной обработкой. Так вы станете стройнее и здоровее.


Правило 4: Оставьте подсчет бухгалтерам

Похудение никогда не должно ощущаться так, как будто вы это делаете.Это должно казаться естественным и инстинктивным. Тяга к плохой пище часто вызвана недостатком необходимых питательных веществ. Регулярно перекусывая правильными продуктами, вы избавитесь от чувства голода и сможете контролировать потребление калорий. Этого не произойдет, если вы попытаетесь подсчитать каждую калорию, которая пересекает ваши губы.


Это не значит, что вы можете разбить столько здоровой, полностью натуральной пищи, сколько захотите. Натуральные продукты, такие как фрукты, часто богаты калориями и фруктозой. Они могут быть столь же опасны, как сахар, для размера вашего кишечника.Ограничьтесь несколькими порциями фруктов в день и ешьте больше овощей. Вы можете проверить количество калорий (www.nutritiondata.com) ваших любимых продуктов, чтобы понять, насколько они калорийны.


Самое важное: не избегайте жира. Жир может быть богат калориями, но он необходим для жизни, поскольку повышает иммунитет и метаболизм, улучшает работу мозга и помогает усваивать витамины A, D, E и K, а также антиоксиданты. Однако нужно различать хорошие и плохие жиры.Ненасыщенным жирам (оливковым маслам и омега-3) столько же места, сколько и насыщенным жирам (белому веществу, свисающему с конца стейка). Оба вида помогают вырабатывать гормоны для наращивания мышц и сжигания жира, поддерживать здоровье суставов и защищать внутренние органы от множества заболеваний. Однако здесь нет места трансжирам. Тебе лучше бросить курить. Трансжиры, которые можно найти в большинстве закусочных, где готовят жареную пищу, закупоривают артерии и увеличивают вес. Нездоровая пища может стоить жизни, но не стоит за нее умирать.Ограничьтесь одним или двумя читмилами в неделю из любимого разносчика фастфуда. Вы почувствуете, что все еще можете есть свою любимую кухню, и она будет вдвое вкуснее, потому что вам пришлось от нее воздержаться.


Правило 5: смотри, что пьешь

Прошли те времена, когда пить что-то означало утолить жажду. В наши дни из-за разнообразия напитков вода выглядит довольно посредственно. Дело в том, что они вам не нужны. Большинство из них не принесут вам пользы с точки зрения здоровья, и почти все, за исключением h30, повысят общее потребление калорий.Сладкие газированные напитки, морсы, алкоголь и другие высококалорийные напитки, такие как кофейные напитки, усугубляют кризис ожирения. Из-за того, что мы пьем, мы получаем гораздо больше калорий из напитков, чем раньше.


Хотите пить? Просто возьмите водную привычку, и вы станете стройнее. Вода подавляет аппетит, и жажда часто маскируется под голод. Самое главное, что вода помогает вашему организму усваивать сало. Когда ваше тело находится в засушливом состоянии, ваши почки испытывают стресс и не могут нормально функционировать.Вы когда-нибудь чувствовали небольшую боль в пояснице после ночи на раззе? Это ваши почки кусаются. Если ваши почки не работают должным образом, рабочая нагрузка перекладывается на печень. Эта старая рабочая лошадка превращает накопленный жир в энергию и не может эффективно выполнять свою работу, если ей приходится набирать слабину, потому что вы обезвожены и ваши почки перегружены. Короче говоря, отложите газированный напиток и просуньте отверстие для лица под кран. Их нетрудно найти.


Правило 6: Ешьте свой завтрак

Утренняя спешка означает, что легче всего пропустить завтрак, но отказ от этих ценных калорий ставит вас в невыгодное положение, если вы хотите сместить живот.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии (Purslow et al., 2008), мужчины, которые получали от 22 до 50 процентов своих ежедневных калорий за счет завтрака, набирали всего 0,7 килограмма за 4 года, тогда как те, кто ел только 11 процентов калорий. их дневная калорийность утром увеличилась на 1,4 килограмма. Самый лучший завтрак? Продукты с низким гликемическим индексом, такие как тосты с фасолью или большая миска мюсли, медленно перевариваются и заставляют вас чувствовать себя сытым до конца дня. Поставьте будильник на восемь минут раньше и наслаждайтесь банкетом.Скоро вы скажете «доброе утро» своему прессу.

Подробнее из Body Trainer for Men под редакцией Рэя Клерка.

Это лучшие планы диеты для мужчин

Существует множество причудливых диетических планов, но для пап, которые не хотят есть пригоршни ветчины во имя Кето или кататься на американских горках на диете йо-йо, должен быть способ получше. К счастью, диетологи и инструкторы согласны с тем, что существует множество законных вариантов для мужчин, которые хотят похудеть, питаться более здоровой пищей и жить дольше ради своей семьи.

Но ты занят. Мы получим это. Итак, мы собрали лучшие рационы для пап, основанные на доказательствах, прямо здесь.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета существует дольше, чем любая модная диета. В его состав входит много цельных необработанных продуктов, богатых полезными жирами, и было обнаружено, что он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у мужчин. Кроме того, она была признана лучшей диетой в целом по версии U.S. News и World Report . Он так хорошо работает, потому что богат макроэлементами, такими как белок, жиры и углеводы.И многие из этих продуктов представлены в виде довольно доступных и недорогих продуктов питания в продуктовых магазинах, таких как зерна, фрукты, овощи, рыба, а также время от времени немного красного мяса и красного вина, поэтому их легко придерживаться — независимо от того, являетесь ли вы в Санторини или Цинциннати.

Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH включает продукты с низким содержанием натрия, богатые калием, магнием и кальцием, которые помогают снизить кровяное давление у мужчин. Диета заняла второе место по версии U.S. News and World Report и включает в себя многие из тех же фруктов, овощей, зерновых и нежирных белков, которые содержатся в средиземноморской диете. Основное отличие состоит в том, что DASH разработан специально для ограничения потребления соли, ограничивая его примерно 2300 мг или одной чайной ложкой соли в день.

«Мы американцы в среднем потребляем 3 400 мг», — говорит диетолог Хизер Шаса. «Избавление от соленой привычки… может помочь снизить кровяное давление, повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.

Низкосахарная диета

«Глядя на то, сколько сахара вы потребляете, вы поймете, почему вы набираете вес или чувствуете, что у вас мало энергии», — сказала диетолог Жанетт Кимсал Fatherly . Диетические продукты часто заменяют жир добавленным сахаром или искусственными подсластителями, которые могут снизить кровяное давление у мужчины и облегчить набор веса. Кимсзал рекомендует ограничить потребление сахара в целом, уменьшив потребление безалкогольных напитков, пива и сладостей и заменив эти продукты богатыми питательными веществами альтернативами на растительной основе.«Важно заменить их, чтобы они получали достаточное количество калорий, чтобы иметь необходимую энергию и не морить себя голодом».

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание требует от мужчин включения периодов голодания в свой обычный распорядок дня, а родители все время забывают есть. Так что это прекрасно. Есть несколько способов сделать это, но прерывистое голодание обычно подразумевает регулярный отказ от еды в течение 14–16 часов в день. Если вы можете избежать чувства голода, это может быть очень эффективным.«Прерывистое голодание — это не модная диета, и оно никуда не годится», — сказал Прист Fatherly. « Если вы правильно приучите свое тело к питанию, это может быть чрезвычайно эффективным в деле похудения».

Или просто ешьте меньше, чаще ешьте более сбалансированно

Большинство модных диет по своей природе являются пустяками, потому что на самом деле их не следует поддерживать в долгосрочной перспективе. Папы, которые хотят не просто похудеть, но и оставаться здоровыми, должны подумать о полном изменении образа жизни.И это все о контроле за порциями. По признанию диетолога Лизы Хью, сосредоточение внимания на потреблении меньших порций может быть диетой само по себе, если питание сбалансировано сложными углеводами, белками, фруктами и овощами. «Я могу попросить их начать с простого контроля порций, такого как сбалансированная еда, состоящая из шести унций мяса, курицы, рыбы, одного-двух стаканов овощей и одного-полутора стаканов крахмалистой пищи».

Прист соглашается, добавляя, что, когда соблюдающие диету мужчины имеют тенденцию замедлять свой метаболизм, лишая себя необходимой им энергии, они часто излишне поправляются, переедая калории.«Более частое и меньшее количество приемов пищи может положительно повлиять на метаболизм человека, а также существенно помочь в контроле над порциями», — говорит он. «Если мужчина знает, что он будет есть каждые несколько часов, гораздо менее соблазнительно переедать за один прием пищи».

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Мотивация мужчин с избыточным весом и предполагаемые препятствия на пути к снижению веса

Четыре интервью фокус-группы были проведены в Копенгагене; девять человек не явились на заседания фокус-группы.Каждая фокус-группа состояла из трех или четырех участников. В таблице 1 приведены некоторые данные о составе по группам.

Таблица 1 Характеристики четырех фокус-групп

Количество участников в каждой группе было меньше, чем считалось идеальным (Morgan, 1998; Halkier, 2002). Однако дискуссии в группах были очень живыми, и все участники приняли участие в обсуждениях с большой открытостью и энтузиазмом.

Несмотря на различия в уровне образования между группами, результаты интервью были очень похожи в отношении мотивации и препятствий на пути к снижению веса, а также в отношении предложенных программ похудания.

Мотивация к похуданию

Все участвовавшие мужчины ранее пытались похудеть разными способами, но безуспешно. Несколько раз в ходе интервью мужчины выражали общее желание найти легкий способ похудеть. Один мужчина выразил это так:

Примите таблетку и просыпайтесь утром худым. Это было бы хорошим решением для большинства из нас. У меня нет терпения. Если через полчаса не видно на весах, сдаюсь [Электрик, группа 1].

При обсуждении рисунков трех вымышленных мужчин возникли мотивы похудания и явные преимущества от похудания. Казалось, что мотивы меняются с возрастом. Таким образом, для более молодых мужчин основным мотивом была привлекательность и желание завести девушку, в то время как для мужчин старшего возраста основными мотивами считались благополучие и увеличение продолжительности жизни. С возрастом изменилось и мнение о людях с избыточным весом. Молодой человек с избыточным весом считался неудачником, в то время как пожилой или пожилой мужчина с избыточным весом считался веселым человеком, набравшим лишний вес из-за того, что он любил хорошую еду и вино.

В ходе обсуждения рисунков и обсуждений программ похудания для мужчин выявились три основных мотива для мужчин, желающих похудеть: желание иметь стройную и привлекательную внешность, опыт опасности для здоровья и желание быть здоровым. эффективный и актив для своего рабочего места.

Внешний вид и здоровье

Желание иметь худощавую внешность оказалось довольно неоднозначным. Участники связали стройное тело с рядом достижений, включая красивую стройную девушку, популярность и получение лучшей работы.Тем не менее, выяснилось, что сами по себе эти мотивы не считались достаточно сильными, чтобы побудить самих участников попытаться похудеть. Несчастные инциденты или переживания были необходимы для того, чтобы мужчины начали действовать. Участники рассказали, например, о том, что молодой вымышленный мужчина хотел быть стройным и привлекательным, но не терял веса, пока его девушка не рассталась с ним и ему не понадобилась новая девушка.

Мужчины в интервью подчеркнули, что опасность для здоровья, связанная с избыточным весом, была более важной, чем желание иметь худощавую внешность, и когда мужчин просили описать мотивы фиктивной внешности пожилых мужчин, это не упоминалось.Однако это могло быть выражением культурной нормы, согласно которой мужчины не должны быть тщеславными. В двух интервью говорилось о том, что мужчины не говорят о диетах. Это иллюстрируется следующей цитатой:

…. это просто немного не круто, чтобы иметь потребность в похудении. Об этом говорят женщины. Иногда мы можем поговорить об этом, потому что все действительно согласны, но вы не можете не высмеивать это [Электрик, группа 1].

Другая причина, по которой внешность казалась неважной, могла заключаться в том, что участники на самом деле не считали себя особенно полными. Оказалось, что участники обнаружили, что идеальная масса тела мужчины должна составлять не менее 100 кг (220 фунтов).

Это иллюстрируют следующие цитаты:

… Может, у меня слишком много килограммов, но я не чувствую себя гигантом, и я хотел бы похудеть, но я не хожу и не чувствую себя плохо из-за этого [Носильщик из больницы, группа 3].

Мужчины очень некритичны… .. когда они смотрят в зеркало, они действительно думают, что выглядят чертовски хорошо [Электрик, группа 1].

Нельзя доверять мужчине меньше 100 кг [Журналист, группа 2].

Все, что меньше 100 кг, — геи [Неквалифицированный рабочий, группа 1].

Однако опыт конкретных опасностей для здоровья казался эффективным стимулом к ​​серьезным попыткам похудеть.Таким образом, некоторые участники объяснили, как болезнь коллеги или друга мотивирует их похудеть. Особенно эффективным оказался опыт личной угрозы здоровью. Так, некоторые из мужчин рассказали, как их врач диагностировал высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, после чего они потеряли вес. Однако через какое-то время или когда уровень холестерина снижался, их мотивация упала, и они снова прибавили в весе.

Эффективность и рабочее место

Самым сильным мотивом для похудания оказалось желание быть эффективным и ценным для рынка труда.Во всех интервью прослеживалась явная тенденция к тому, что люди, которые считались страдающими избыточным весом, считались менее эффективными, создавали плохой имидж своей компании и часто отсутствовали по болезни. Людей с избыточным весом описывали такими словами, как «плохая жизнь». Таким образом, участники предложили работодателям требовать бережливых сотрудников. Считалось, что это будет очень сильным стимулом для мужчин попытаться похудеть. Это проиллюстрировано в следующей цитате:

Должны быть репрессии — никакого повышения заработной платы, если не сбросишь 10 кг (22 фунта)….потому что вы не привлекательны для компании. Вы недостаточно продуктивны, и у вас слишком много случаев отсутствия по болезни … [смеется], предполагая ситуацию в будущем] есть это частное медицинское страхование, которое берут на себя многие компании, и компании должны платить за вас дополнительно 10 000 датских крон, потому что ваш ИМТ превышает 30. TRYG [крупная датская страховая компания] теперь решила, что вы не очень перспективный и компания не может позволить себе нанять вас [Электрик, группа 1].

Таким образом, мужчины довольно прямолинейно сосредоточились на прибыли компаний и эффективности рабочих.Точно так же, когда мужчины говорили о своем теле или своем здоровье, некоторые из них сравнивали тело с машиной или автомобилем, которые нужно было проверить и заправить газом и маслом, чтобы они хорошо функционировали и были эффективны.

Большинство участников не считали проблематичным, если работодатели начнут требовать бережливых сотрудников. Только один мужчина выразил умиротворение:

… мы фактически говорим о том, чтобы сделать целую группу людей особенно непривлекательной для рынка труда….[Носильщик, группа 3].

Препятствия на пути к похуданию

Несмотря на то, что в исследование были включены только мужчины, выразившие желание похудеть, наиболее часто упоминаемым препятствием для похудания было отсутствие мотивации. Это также поддерживалось желанием найти простой способ сбросить вес, как описано выше.

Еще одним важным препятствием оказалось представление участниками о том, какую диету, по их мнению, им придется придерживаться, если они хотят похудеть.Считалось, что по сравнению с едой, которую они обычно ели, эта диета содержала гораздо больше овощей и почти не содержала мяса и алкоголя. Когда участники говорили об этом типе диеты, они называли его такими названиями, как «корм для змей», «корм из отрубей» или «зеленый корм». Употребление такой пищи заставит мужчин отклониться от социальных норм и традиций, существующих в их друзьях и семьях. Кроме того, участники заявили, что мужчины должны есть все, что им подают, и для них неприемлемо предпочитать морковь куску торта или большому куску мяса.В интервью участники расценили употребление пива или красного вина как ожирение. Таким образом, изображены мужчины младшего и старшего возраста, пьющие много пива, а мужчины среднего возраста — красное вино. Кроме того, отказ от пива и красного вина неоднократно упоминался как важный барьер для похудания.

Участники также упомянули более практические препятствия, такие как недостаток времени для тренировок или приготовления другой пищи, ожидаемые дополнительные расходы при использовании, например, фитнес-центров и т. Д.и, наконец, некоторым мужчинам стало проблематично заниматься спортом вместо того, чтобы проводить время с семьей.

Программы контроля веса

Во всех интервью повторялась идея, что эффективные программы похудания должны осуществляться на рабочих местах мужчин и в социальной компании их коллег. В частности, участники выразили желание тренироваться вместе с другими мужчинами и особенно коллегами-мужчинами. Для участников оказалось важным присоединиться к другим людям, с которыми они могли идентифицировать себя в программах похудания.

В то же время многие мужчины выразили желание иметь очень гибкую и индивидуально разработанную программу, которая включала бы личные консультации в качестве дополнения к мероприятиям, проводимым в компании с их коллегами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *