Упражнения йоги кундалини: Комплексы упражнений йоги | MyKundalini.ru

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

• с подготавливающей тело разминки;
• с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

Затем следует:

• заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
• своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

1. Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
2. Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
3. Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
4. Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
5. В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
6. Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
7. Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

• занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
• овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
• одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
• во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
2. Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

1. Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
2. Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
3. Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

https://youtu.be/fhMRe3VMcnA

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

1. Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
2. Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
3. Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
4. Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
5. Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

5 Упражнений для улучшения пищеварения | Академия Кундалини-Йоги

Используйте эту последовательность Кундалини йоги, чтобы поддерживать идеальное пищеварение и общее состояние организма, путем увеличения энергии в точке пупка и сохранения органов пищеварения сильными и гибкими. 

Качество нашего пищеварения является залогом здоровья по Аюрведе, а также и в йогической теории. Если пищеварение происходит медленно и не сбалансировано, организм становится более уязвимым к болезням (не говоря уже о дискомфорте из-за газов, вздутии живота, запоров и тому подобного). Большинство простуд и других болезней так же может быть вызвано дисбалансом энергии, начинающейся в кишечном тракте. 

1. Дыхание огня 
Этот упражнение Кундалини-йоги играет ключевую роль во многих крийях, которые помогают пищеварению. Быстрое дыхательное упражнение укрепляет диафрагму, приводит в равновесие все органы пищеварения и способствует легкому очищению.
Сидя, скрестив ноги в удобной позе, сложите обе руки в Гьян Мудру (указательный пальцы и большие пальцы соприкасаются). Закройте глаза. Сосредоточьте внутренний взор на точке третьего глаза. Начните дышать быстро и ритмично через нос, выполняя дыхание огня, примерно 2-3 цикла в секунду. Продолжайте в течение 1 — 3 минут (можно увеличивать до 10 минут для продвинутых практиков). В конце, мощно выдохните через нос, прижимая пупок к позвоночнику, затем расслабьтесь. 

2. Нос в коленях.
Эта поза хорошо подходит для работы с органами пищеварения и обеспечивает удаление лишних газов. Ее хорошо делать только проснувшись по утрам. Она устанавливает точку пупка и стимулирует апану, которая помогает вашей пищеварительной системе отдохнуть.
Лягте на спину. Согните ноги и поднесите колени к груди. Обхватите колени руками. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Начните дыхание огня. Продолжайте в течение 1-3 минут. В конце сделайте вдох, задержите ненадолго дыхание и расслабьтесь. 

3. Поза натяжения.
Во многих целительных культурах, включая Аюрведу, центрирование пульса на пупке очень важно, поскольку он влияет на все энергетические системы в организме. Правильное расположение пульса говорит о том, насколько хорошо вас кормили в детстве, и даже о вашей способности дышать в утробе матери в начале жизни. Поза натяжения укрепляет точку пупка и живота, очищает кровь и восстанавливает всю нервную систему. 
Лежа на спине, соедините пятки вместе, вытяните носочки вперед и поднимите пятки на 10-15 см от земли. Поднимите голову на такую же высоту, глаза сфокусированы на пальцах. Пальцы рук тянутся к пальцам ног. Начните дыхание огня. Продолжаться в течение 1-3 минут. В конце вдох, задержка, выдох, расслабление.

4. Ситали пранаяма. 
Это дыхание успокаивает и охлаждает позвоночник в области четвертого, пятого и шестого позвонков, что в свою очередь регулирует половую и пищеварительную энергии. Если практиковать регулярно, это дыхание приводит к омоложению и детоксикации. Ваш язык может горчить в начале выполнения упражнения, но становится более сладким, по мере выполнения упражнения.

5. Сат Крийя.  I 
Сат крийя стимулирует вашу точку пупка, или третьей чакры, а также выравнивает ваши первую и вторую чакры. Этот закон стабилизирует Нижний треугольник. Все три нижние чакры должны быть в гармонии, так чтобы одна не доминировала над другой. Когда точка пупка является сбалансированной и простимулированной, появляется чувство самоощущения.

В конце вдохните и слегка сожмите ваши мышцы от ягодиц вверх вдоль позвоночника. Небольшая задержка дыхания, концентрируетесь на области чуть выше макушки головы. Полностью выдохните. Снова вдох. Выдохните полностью, задержите дыхание и сделайте мула-бандху. Задержите дыхание на 5-20 секунд. Вдохните и расслабьтесь.

уроки, занятия кундалини йогой для начинающих, кундалини йога новичкам в Москве

КУНДАЛИНИ ЙОГА: ПРОЦВЕТАНИЕ

На этих классах мы будем совершать комплекс упражнений из Кундалини йоги, который способствует привлечению в жизнь удачи, богатства и процветания. На таких занятиях Кундалини йогой мы активизируем энергетические центры, которые отвечают за интуицию, чувствование и понимание себя. Это значит, что трансмиссия (передача) из вашего мозга и сила вашей интуиции могут мгновенно сказать вам как вам следует поступить. Вследствие этого наша удачливость повышается самым естественным способом.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Классы Кундалини йоги для женщин, как для начинающих, так и для опытных — реальная помощь для тех, кто хочет осознать свою женскую сущность, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу. Согласно учениям Кундалини йоги, у каждой женщины есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней, оставаясь активными по два с половиной дня. Эмоции женщины меняются в зависимости от активности того или иного из ее лунных центров. Если женщина следит за питанием, практикует женскую йогу, медитирует, она замечает свои эмоциональные склонности по мере активизации каждого из лунных центров, но не становится их жертвой. Она начинает лучше понимать себя и эффективнее использовать свою внутреннюю энергию.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА. ГОНГ МЕДИТАЦИЯ

Звук гонга способствует глубокому расслаблению, освобождая нас от стремительного потока мыслей. Гонг трансформирует чувства, которые заблокированы сильными мыслями и восстонавливает их. Эти переживания могут быть пугающими, эротическими, волнующими, или доставлять наслаждение. Это индивидуально для каждого.
Вибрации гонга проходят через тело и воздействуют на меридианы и каналы,настраивая их на самоисцеление. В кундалини йоге вуки гонга снимают блоки и зажимы, уменьшая напряжение и стимулируют циркуляцию жидкости. Происходит трансформация эмоциональной энергии и чувств, которые взаимосвязаны внутри структуры физического тела.
Подробнее

КУНДАЛИНИ ЙОГА. ВСЕ ГРАНИ ПРАКТИКИ

Новая программа для желающих выйти на новый уровень понимания и осознания воздействия практики йоги.
Цикл включает в себя как ответы на теоретические вопросы, так и решение практических задач. Например, как с помощью простых упражнений найти свой формат нагрузки и вернуть себе уверенность и хорошее настроение?
На уроке предполагается изучение принципов, раскрывающих суть метода оздоровления и исцеления:

— Виды физической активности и способы регулирования настроения
— Значение отдыха и релаксации
— Ритм и его воздействие
— Основы медитации

Уровень сложности: такие занятия кундалини йогой подходят как для новичков, так и для любого уровня подготовки.
Подробнее

ШКОЛА КУНДАЛИНИ ЙОГИ С ПОЮЩИМИ ЧАШАМИ

Посещая занятия кундалини йогой с поющими чашами мы можем:

— поднять уровень жизненной энергии
— помочь избавиться от вызванных стрессами и негативными эмоциями зажимов на физическом уровне,
— такая кундалини йога поможет восстановить иммунную систему,
— помочь расслабиться физически и эмоционально, избавиться от бессонницы,
— синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, улучшить способность к сосредоточению и повысить творческие способности,
— гармонизировать в уроках кундалини йоги процесс дыхания, что, само по себе, может избавить от множества проблем
— улучшить слух
Подробнее

Комплексы кундалини йоги | Школа Каула‑йоги

Неоднократно было сказано, что кундалини йога – это целостное учение, в котором внимание уделяется пробуждению и раскрытию внутренней энергии. Чтобы этого достичь, практика выстраивается на нескольких уровнях, на которых внимание уделяется как духовной, так физической сущности человека. По этой причине в рамках занятий прибегают не к отдельным асанам, а к комплексу упражнений – крийям.

Всю последовательность занятия кундалини йогой следует разделять на несколько частей:

• Медитация, позволяющая подготовиться к выполнению крий, способствующая отстранению от всего окружающего, что может потревожить. На этом этапе читают открывающую мантру.
• Разминка – выполняется комплекс простых упражнений, помогающих разогреть мышцы и связки для предотвращения их травмирования.
• Собственно крийи – это серия из нескольких упражнений (обычно 4-5), объединенных общей целью. Например, есть отдельные комплексы, помогающие добиться успеха в жизни, способствующие избавлению от усталости, улучшающие работу отдельных внутренних органов, и т. п.
• Релаксация – после крий нужно обязательно несколько минут посвятить отдыху, чтобы привести в норму внутренние процессы.
• Медитация – чтение закрывающей мантры, которая способствует правильному выходу из крий.

В среднем по времени на одно занятие кундалини йогой может уйти от часа до полутора часов. Оптимально разбивать «тренировку» следующим образом:

• 5-10 минут нужно потратить на чтение открывающей мантры и разминку;
• 30-45 минут необходимо посвятить методичному выполнению крийи, выдерживая темп упражнений;
• 5-15 минут посвятите релаксации, этого достаточно, чтобы восстановиться;
• 10-20 минут проведите в завершающей медитации, не забудьте прочесть закрывающую мантру.

Предлагаем несколько практических комплексов, с которыми может справиться и начинающий.

Очищающая крийя

1. Примите положение лежа, разместив сомкнутые в замок руки под шеей. На протяжении 45 секунд используйте технику огненного дыхания (учащенные вдохи и выдохи с одновременным раскрытием грудной клетки, наполнением и освобождением живота). Задержите дыхание на 30 секунд, успокойтесь, а далее на глубоком вдохе поднимите обе ноги примерно на расстояние 30 см от пола. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, после чего опустите ноги и отдохните. Это упражнение усиливает кровоток в легких, насыщая тело кислородом, а также усиливает движение энергии в области пупка.
2. Примите положение лежа, раскинув ноги в стороны. В течение минуты выполняйте технику огненного дыхания, после чего на задержке вдоха поднимите ноги примерно на 1 метр от пола и удерживайте их так в течение 5 секунд. Опустите ноги и повторите всю последовательность еще 3 раза. Затем поднимите ноги на уровне 30 см от пола и как можно дольше оставайтесь в таком положении. Выполнение этого упражнения позитивно влияет на течение сексуальной энергии.
3. Примите положение сидя, откиньтесь на 60°, заведите руки за спину и поставьте их на пол ладонями вниз. Повторите в течение минуты технику огненного дыхания, после чего на вдохе поднимите обе ноги вверх на уровень 30 см от пола и удерживайте их так примерно 15 секунд. После выполнения упражнения, лягте на спину и отдохните.
4. Примите положение лежа. Поднимите ноги примерно на 30 см от пола, одновременно с этим подайте руки вперед, но не сгибайте тело полностью. Пытайтесь дотянуться до ног, удерживайте такое положение в течение 2-3 минут. Примите исходное положение и приступайте к релаксации.

Крийя для похудения

1. Примите положение сидя, руки расположите на бедрах. Сделайте глубокий вдох, одновременно с этим подайтесь немного вперед, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 минуты, после чего задержите дыхание на 15 секунд, выдохните и отдохните.
2. Примите положение сидя, разместив руки на бедрах. Медленно вращайте головой сначала влево, а потом вправо, по 5 раз в каждую сторону. После сделайте глубокий вдох и вытяните шею на 3-5 секунд. Выдохните и отдохносите.
3. Примите положение сидя, разместив руки на бедрах. Сделайте глубокий вдох и одновременно с ним поднимите плечи, на выдохе плечи опустите. Повторите эти действия в течение двух минут. Отдохните.
4. Примите положение сидя, переместив весь вес на пятки. Поднимите руки вверх, сомкнув их ладонями таким образом, чтобы большой палец правой руки находился под большим пальцем левой. На вдохе поднимайте грудную клетку и одновременно высвобождайте живот, на выдохе медленно опускайте грудную клетку и наполняйте живот. Повторяйте эти действия на протяжении 2 минут, после чего задержите дыхание на вдохе примерно на 15 секунд. Выдохните, отдохните.

Есть множество других крий, с которыми вас могут познакомить наши опытные преподаватели кундалини йоги – в Москве у нас работает два филиала, поэтому записывайтесь, куда вам удобно.

Что еще почитать?

Кундалини йога | Школа Кундалини йоги «Венера»

Что такое Кундалини йога?

Искусство йоги зародилось в культуре Индийской цивилизации еще в 11 веке до н.э. Кундалини йога соединяет наше индивидуальное ограниченное сознание с трансцендентным сознанием, с Высшим Я,  ничем не обусловленным, т.е. с Абсолютной Истиной.

Также йога является средством для усмирения, обуздания и обретения контроля над умом, эмоциями, чувствами, телом, т. е. тем, что подвержено постоянным колебаниям и возмущениям. Здесь очень важно понимать, что мы не подавляем их, а берем над ними контроль, чтобы не быть их рабами.

Слово «Кундалини» переводится как «локон». Это – энергия, образно свернутая в спираль, «локон», которая находится у человека в основании позвоночника и спит до поры до времени, пока мы, практикуя Кундалини йогу, постепенно не очистим все энергетические каналы в теле, сбалансируем чакры. Тогда она автоматически поднимется через все чакры до области макушки головы. В этот момент у человека наступает состояние Самадхи – осознание, когда Я познает само себя, Душа новь вспоминает свою истинную природу и, сливаясь с Изначальным Светом, видит вещи такими, какие они есть на самом деле, всю красоту Божественной Игры.

Кундалини йога – это религия?

Нет, Кундалини йога это не религия. Все техники Кундалини йоги направлены на развитие индивидуальных способностей человека таким образом, чтобы собственные чувствительность и осознанность могли управлять духовным выбором человека, а также его выбором в отношении возвышающих и принижающих привычек. У нас есть множество техник, которые помогают получить опыт взаимоотношений между своим конечным «я» и «бесконечным» Я. Это – йога, а не религия.

Она духовна с той точки зрения, что всегда дает опыт соединения с большим «я», сообществом других людей и более великими сферами, в которые мы вовлечены.

В основном, практикующие Кундалини йогу отмечают, что их духовный путь стал более глубоким, к какой бы традиции они ни принадлежали, т.к. ум очищается, уровень энергии повышается, эмоции становятся более чистыми и возвышенными.

Очень часто люди задают вопрос о том, что особенного может им дать Кундалини йога, чего они не получат, практикуя другие виды йоги. Я решила составить развернутый ответ на эту очень важную для понимания тему.

В Кундалини йоге существуют тысячи комплексов упражнений. Из них вы можете выбрать те, которые подходят именно вам. Например, комплексы для почек, для желудочно-кишечного тракта, комплексы для укрепления иммунной системы. Мы работаем с эндокринной системой, которая, является регулятором деятельности всего организма в целом. Также все упражнения способствуют улучшению кровотока, усиленному снабжению кровью всех органов. Поэтому уже через месяц-два вы почувствуете значительные улучшения физического состояния. Возможно это будет выражаться в том, что у вас прекратятся те или иные боли, появится больше энергии,  тонуса в теле, жизненных сил.

Очень хочу обратить ваше внимание на то, что в этом виде йоги, как вероятно ни в одном другом, мы работаем с психикой, с сознанием и подсознанием. Наши обиды, злость, гнев, страхи, прошлые отношения, привязанности – к еде, к курению, алкоголю, или же к ощущениям – например ожидание похвалы, признания – все это вещи, которые глубоко укоренились в нашей голове в виде паттернов, и чтобы их преодолеть нужно много энергии, которая перестроила бы привычные модели мышления, а значит и поведения. Вот именно эту энергию мы и генерируем с помощью Кундалини йоги. И со временем окружающие вас люди заметят, что вы стали другим, да и вы поймете, что переходите на другой уровень бытия, где вы чувствуете себя намного лучше и счастливее.

Кундалини йога – йога домохозяина. Она не призывает нас уходить из социума, сидеть под пальмой в набедренной повязке и жить на подаяния. Наоборот. Она создана для того, чтобы мы смогли улучшить нашу жизнь в нашем окружении – более эффективно взаимодействовать с миром и с нашими близкими людьми. Мы учимся понимать и принимать себя и других такими, какие есть – здесь и сейчас, в данную минуту, в этом огромном городе, на прекрасной планете Земля.

Итак, практикуя Кундалини йогу вы:

– научитесь создавать энергию
– получите навыки, которые позволят вам сосредотачивать внимание внутри себя
– сможете контролировать свой ум
– преодолеете свои страхи и ложные ограничения
– избавитесь от негативных привычек и зависимостей
– разовьете интуицию
– достигнете состояния глубокого внутреннего спокойствия и наполненности
– перестанете зависать в прошлом и раскроетесь навстречу своему будущему
– научитесь понимать и любить других людей
– построите здоровые отношения с близкими
– будете дарить людям свет и тепло
– сможете доверять миру, ощущая себя в потоке жизни, а не отдельно от него
– начнете наслаждаться собственной жизнью
– ощутите результат уже после первого занятия

На первом этапе знакомства с йогой рекомендуется заниматься в группе 2-3 раза в неделю. В дальнейшем, возможен такой вариант, что под воздействием на вас практики, ваш день станет более упорядоченным, исчезнут негативные привычки, которые вас тормозят, и чудесным образом найдется время практиковать йогу каждый день.
Кундалини йога в Москве проводится в нашей школе по понедельникам и четвергам. Расписание занятий можно увидеть здесь: https://k-yoga.ru/raspisanie/

На групповом занятии преподаватели стараются уделить время каждому, наблюдать за тем, как человек выполняет упражнения и корректировать его. На совместном занятии вступает в действие групповая энергетика. Зачастую в группе можно получить абсолютно другой опыт проживания одной и той же крийи или медитации. Плюс к этому вы общаетесь, знакомитесь с новыми людьми, близкими вам по духу, можете обсуждать с ними общие темы, делиться с ними своими проблемами. Вы обязательно получите поддержку и дельные советы.

Частное занятие, как и в любой другой области, обеспечивает индивидуальный подход к вам, комплексы упражнений подбираются под ваши нужды для решения именно ваших задач и достижения ваших целей.

Самостоятельные занятия дома очень важны, если вы хотите быстро получить эффект от практики. Но, если вы занимаетесь по книге или по видео-записи, сами не замечая того, вы можете допустить ошибки в понимании, зачем этот комплекс, как правильно выполнять это упражнение, для чего оно нужно, на какие моменты, нюансы нужно обратить внимание. К сожалению, исчерпывающая информация в подобных материалах не дается. Поэтому весь положительный эффект от занятий может быть сведен к нулю.

Исходя из всего вышесказанного, я бы порекомендовала начинающим практиковать Кундалини йогу совмещать энергетически мощные групповые занятия с несколькими индивидуальными, чтобы преподаватель мог подобрать для вас программу, которую вы могли бы впоследствии выполнять дома самостоятельно.

Структура занятия Кундалини йоги одинаковая на каждом классе. Любой преподаватель обязан придерживаться четкого порядка, данного нам Мастером, чтобы сохранить целостность и сакральность учения Кундалини йоги.

Настройка. Начинается класс с открытия пространства – мы поем Ади мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо», тем самым настраивая поток личной энергии на Вселенскую энергию.

В начале занятия, перед основной частью, мы делаем комплекс дыхательных упражнений  или разминку.

Разминка замечательно подготавливает нас к основному действию. Энергия начинает циркулировать быстрее, мы настраиваемся на дыхание и на его связь с движениями, разогреваем и расслабляем мышцы. Иногда мы делаем разминку на те мышцы, которые не будут участвовать в основном комплексе.

Основной комплекс упражнений. В Кундалини йоге мы используем готовые комплексы, данные нам Йоги Бхаджаном. Инструктор Кундалини йоги не имеет права вносить изменения в комплекс. Обычно эта основная часть занятия занимает около 30 минут.

Затем, высвободившаяся и сгенерированная энергия во время упражнений должна распределиться по всему телу, без участия ума. Поэтому после следует релаксация, где мы отпускаем все мысли и даем телу расслабиться.

И в конце занятия мы выполняем медитацию Кундалини. Она может быть как с мантрами, так и без. Медитация направлена на достижение тех или иных психо-эмоциональных эффектов. Также она позволяет соединиться со своей Душой, услышать истинного себя.

В конце класса мы поем песню «Пусть Солнце светит над тобой…» , посылая благословение и любовь всем живым существам на планете. Мы делимся с ними той энергией и пользой, которую получили во время класса Кундалини йоги. И закрываем пространство мы с мантрой «Сат Нам».

Что понадобится на Кундалини йога занятии?

– Возьмите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. Во время занятия можно и даже нужно пить, особенно перед релаксацией.
– Наденьте, удобную, свободную  (лучше белую) одежду из натуральных волокон.
– Шаль или одеяло, чтобы накрыть себя в процессе релаксации и медитации.
– Так же для релаксации захватите с собой носки.

Рекомендуется не кушать минимум за 3 часа до практики. Если вы сильно голодны, то можно съесть фрукт или йогурт за 2 часа до занятий. Никогда не занимайтесь на полный желудок, от этого вам будет только вред.

…месячные?

– женщинам во время первых трех дней менструального цикла необходимо избегать больших физических нагрузок. Запрещены следующие упражнения: поза Лука, дыхание Огня, поза Натяжения, поза Верблюда, поза Саранчи, Корневой замок, Сат крийя, стойка на плечах и все перевернутые позы, упражнения на пресс, упражнения с энергичными подъемами ног. Вместо этого, лежа в Шавасане или сидя в простой позе, с медленным глубоким дыханием, представьте себя, выполняющей эти упражнения. Зачастую, от такого пассивного выполнения эффект бывает больше, нежели от активного.

…частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником и суставами, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи и пыль?

– в этом случае обратитесь перед занятием к инструктору.

…грыжа позвоночника, гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов?

– вам противопоказаны занятия Кундалини йога.

Обычно, когда люди слышат слово «йога», они думают, что  это практика для каких-то необычных людей, которые могут завязываться в узел, стоять на голове и т.п. На самом деле это вовсе не так. Начать заниматься Кундалини йогой может почти любой взрослый человек. Здесь нет супер сложных поз.

Бояться, что йога не для вас из-за того, что ваше тело не очень спортивное и неподготовленное, не стоит. Наше занятие строиться таким образом, что мы обязательно чередуем нагрузку и релаксацию.

Кундалини йога практика – когда?

Взрослые классы  можно посещать с 19 лет.
Специальные занятия Кундалини йогой проводятся:
– для беременных,
– для детей от 3 до 11 лет,
– для подростков.

Крийя Кундалини йоги – последовательный набор упражнений, который создает определенный поток энергии в теле. Мы пускаем энергию таким образом, чтобы она работала с органами, системами или же теми центрами, которые отвечают за гнев, обиду, бессознательную память и т.п.

Занятия Кундалини йогой это не спорт, а тем более уж не состязания. Выполнение упражнений – прежде всего внутренняя работа каждого человека. Поэтому не смотрите на то, как другие практикующие выполняют упражнения в классе. Чем больше вы сосредоточены, тем лучше можете отслеживать внутренние ощущения, свое состояние, и изменения, происходящие в теле.

Пранаяма – это определенный способ дыхания. Пранаяма является важной ступенью к осознаванию себя и основным инструментом в Кундалини йоге. В данном случае мы осознаем дыхание, концентрируемся на вдохе и выдохе. Раскрываются легкие, увеличивается их полезный объем, для того, чтобы нам было легче выполнять упражнения в крийе. Успокаивается ум. В теле по каналам Нади начинает течь энергия.

Вообще, из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это наиболее эффективный инструмент для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Бандха – означает «замок». В данном случае мы говорим о телесных замках. При помощи замков мы смешиваем потоки двух энергий в теле – праны и апаны, энергии жизни и энергии очищения, чтобы энергия Кундалини смогла усилиться и, начав двигаться вверх, а не вниз, по позвоночнику, открыть верхние энергетические центры.

При выполнении бандх мы задействуем энергию, которая течет в спинном и головном мозге. Благодаря этому телесные замки более эффек­тивны, чем простое напряжение мышц, например, рук или ног. Обычно мы делаем бандхи во время задержки дыхания на вдохе или на выдохе. При выполнении крийи первым условием является положение тела, вторым – замки.

Медитация – процесс очищения подсознания от загрязнений. Прошлые реакции – влечение, отвращение к чему-либо, влияют на наше распознавание настоящего. Поэтому, мы видим не реальность, а смотрим на мир как будто сквозь грязное стекло. Человеку в начале необходимо избавиться от паттернов, стереотипов – блоков, которые засели в его подсознании, вытащив их наружу, прожив и разрушив их, а потом  не допускать появления новых шаблонов поведения.

Для человека нашей культуры и менталитета в начале может стать неким вызовом пение мантр на занятиях. Но Кундалини йога не обходится без мантр. Мы используем мантры Кундалини в качестве инструмента для медитации. Во время медитации не возможно избавиться от всех мыслей. Наш мозг устроен так, что в нем каждую секунду рождается тысяча мыслей. Но если мы не реагируем на мысли, не развиваем их, позволяя им просто проплывать мимо – это медитация.  Плюс к этому повторение слов мантры помогает нам успокаивать ум.

К тому же мантра обладает огромной трансформационной силой. Сила заложена в звуковой вибрации мантры. Каждая мысль и чувство, которые у нас есть, обладают определенной частотой вибрации. Тоже относится и к произносимым нами звукам и тем более словам. С помощью мантр мы заставляем наш ум вибрировать на частоте мантры.

Когда мы произносим определенную последовательность звуков, мы дотрагиваемся кончиком языка до точек меридианов, расположенных на верхнем небе. Оттуда сигнал поступает в гипоталамус (одну из наиважнейших эндокринных желез нашего тела), а затем стимулирует шишковидную железу, которая начинает излучать, и частота вибрации нейронов головного мозга повышается. За счет этого разрушаются старые паттерны и им на смену приходят комбинации нейронов нового качества, несущие высокие вибрации.

Если чтение мантр Кундалини йоги и медитации войдут в ваш привычный образ жизни, то скоро вы заметите положительные перемены. Вы станете более спокойны, уравновешенны, а ваше эмоциональное состояние ничто не сможет выбить из колеи. Свет вашей ауры будет притягивать к вам только положительные обстоятельства и людей, находящихся с вами «на одной волне».

– Кундалини йога является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.

– Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз –  одной минуты и двадцати секунд и т.д.

– Строго следуйте описанию крийи Кундалини йоги! Никогда не меняйте упражнения местами; не пропускайте упражнение, если даже оно очень сложное, постарайтесь выполнить его хотя бы в течение нескольких секунд; не превышайте максимально допустимого времени выполнения упражнения (оно всегда указано).

– В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое. Со вдохом мысленно повторяйте «Сат»,  с выдохом «Нам», если не указана другая мантра Кундалини.

– Начинающие практиковать могут позволить себе паузы между упражнениями до 1 минуты. Не делайте ничего, просто прислушивайтесь к тем изменениям, которые произошли. Позвольте энергии свободно течь.

– В классе, не стесняйтесь спросить разъяснений Учителя по упражнениям или другие аспекты практики – поднимите руку, Учитель обязательно подойдет к вам. Не надо кричать вопрос на весь зал, мешая другим практикующим.

– Пейте воду по мере необходимости между упражнениями и перед релаксацией.

– Пейте много воды, чтобы вымыть из организма токсины и пополнить запасы влаги.
– Постарайтесь много не говорить, сохраняя состояние внутреннего равновесия и единения с собой.
– Не принимайте ванну или душ в течение хотя бы 2 часов, чтобы не нарушать приобретенный энергетический баланс.

Руководство для практики Кундалини йоги и медитации. Из лекции Гуру Раттаны | Йога Осознания

Существует огромное количество разнообразных крий и медитаций, которые подобраны для конкретных целей. И эта всесторонность говорит о том, что их можно использовать для получения различного рода переживаний и результатов. Не стесняйтесь сделать свой выбор.

Человеческое тело создано для занятий йогой. Позы и углы создают определённое давление и вызывают реакции в мозге, пробуждая сознание к высшим уровням реальности. Йоги Бхаджан называл Кундалини йогу йогой Осознания. И действительно, любое упражнение, крийя, мантра или медитация активизируют организм таким образом, чтобы мы становились более пробуждёнными и осознанными. И фокус в том, что необходимо уделять внимание и развивать способность быть осознанными и восприимчивыми.

Крийи Кундалини йоги и медитации предназначены для создания определённых эффектов и затрагивают различные области нашего бытия. Чтобы достичь оптимального результата рекомендуется выполнять упражнения в заданном порядке. Однако, если вы не в состоянии выполнить какое-либо упражнение – это не конец света. Визуализируйте, что вы выполняете его, замените его каким-либо другим упражнением, которое активизирует заблокированные участки тела, или дышите этой областью тела.

Ниже приводятся руководства для личной практики:

Основы осознанности:

• Стимулируйте себя физически, чтобы расслабиться эмоционально.
• Ощутите взаимосвязь между своим хорошим физическим состоянием  и ментальным и эмоциональным балансом.
• Сохраняйте осознанность в позвоночнике, своём центре.
• Создайте медитативный/нейтральный ум в качестве поддерживающей системы, якоря.
• Наслаждайтесь и питайте тело. Не бейте его и не злоупотребляйте им.
• Ощущайте чувства под кожей и во внутреннем круге.
• Заземлитесь и наладьте связь с матерью Землёй.

Доброта и Любовь к себе

Выполняйте все упражнения с движением в том ритме, который является комфортным для вашего тела. Выполняйте упражнения с любовью, создавая приятные чувства в теле. Когда мы относимся к себе нежно, то начинаем осознавать тонкие энергии, а заблокированные энергии высвобождаются и начинают свободно течь.

Создание своего центра

Все упражнения на пупочный центр и на ноги выстраивают центр. Но эти упражнения могут быть болезненными и стрессовыми, если мышцы пресса слабые. Это обычная проблема для женщин, особенно для рожавших женщин. Очень важно постепенно укреплять мышцы брюшного пресса. Эти мышцы работают, когда вы выполняете упражнения для пупочного центра и для ног. Вначале вы можете обнаружить, что не используете мышцы брюшного пресса, поскольку они неразвиты. По мере плавной практики и при наличии терпения, они укрепятся, и вы автоматически будете использовать их при выполнении упражнений. Дыхание Огня активизирует центр и пупочную чакру.

Только для женщин – Лунный цикл и период беременности

Во время лунного цикла выполняйте упражнения на растяжку. Не исключайте выполнение упражнений совсем, поскольку заблокированная энергия в нижних чакрах является одной из проблем  с менструацией. Движение энергии в тазовой области в остальное время месяца очень полезно.

Во время лунного цикла и беременности замените дыхание Огня долгим глубоким дыханием. Сат Крийя, стойка на плечах, поза Натяжения, дыхание Огня и другие упражнения на пупочный центр лучше исключить во время самых интенсивных дней вашего лунного цикла. А также они исключаются для женщин, чей срок беременности превышает 120 дней. Выполняйте упражнения на заземление, наблюдайте за дыханием или пойте мантры.

В период беременности также избегайте упражнений, нагнетающих давление в пупочную зону. Беременным женщинам необходимо выполнять приседания, чтобы роды прошли естественно. Если вы не можете приседать, то замените эти упражнения чем-то другим. Пойте священные мантры своему ребёнку, который очень чувствителен к вашему настроению.

Как долго? – Советы

Продолжительность выполнения каждого упражнения, данная Йоги Бхаджаном, когда он начал преподавать много лет назад, часто была довольно долгой. С тех пор я поняла, что тогда нам требовалось выполнять упражнения дольше, чтобы достигнуть тех же эффектов, которые доступны сейчас за более короткое время. В то время энергия на планете была мрачной и густой, и подчас требовалось приложить усилия Геракла, чтобы пробиться к свету.

Сейчас время выполнения упражнений может быть разным, в зависимости от того, сколько времени у вас в наличии, каково состояние вашего тела в определённый момент и каковы его потребности. Наша цель – генерировать и изменять энергию, чтобы исцеляться и создавать стойкие структурные изменения в сознании. И время зависит от многих факторов, включая:

• Сосредоточение и фокусировку
• Точность углов и правильность выполнения
• Позволение и лёгкость движения
• Силу дыхания
• Применение замков
• Требуется время для молчания, интеграции

Критерии комфортного уровня

Наша цель – пробуждать и продвигать энергию, и это не то же самое, что истощать себя. Время выполнения упражнений зависит от вашего тела и определяется следующими критериями: (1) что ощущается, как комфортное время, (2) когда происходит прорыв, (3) необходимость избежать перенапряжения.

Комфорт

Вы выполняете упражнения столько, сколько вам комфортно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Не должно быть перенапряжения. Получайте удовольствие от гармоничного ритма и комфортного темпа. Именно так определяется оптимальное время, и тогда вы получаете эффект от упражнения.

Прорыв

Определённо, вы ощущаете, что должны пройти некий порог. Иногда это происходит. Энергия меняется. Во время паузы между упражнениями или во время глубокой релаксации после крийи, ваша энергия переходит на другой уровень. Вы чувствуете восстановление и обновление. И опять, оптимально выполнять каждое упражнение то время, которое настроит оптимальную работу желез, и тогда мы ощутим сдвиг в сознании и трансформирующие энергии.

Перенапряжение

Не перенапрягайте себя и не выполняйте упражнения до изнеможения. Когда вы превышаете свои физические возможности, то мышцы начинают напрягаться, и вы создаёте стресс вместо того, чтобы полностью выполнить упражнение. Вы расходуете энергию вместо того, чтобы генерировать её – иногда вы чувствуете опустошение или истощение. И потом вам надо восстановиться, чтобы вернуть энергию. Мышцы не готовы, и они начинают воспаляться и болеть. Почки истощаются. Иногда вы обижаете сами себя.

Совет: Цель – создавать и менять энергию. Идите к прорыву, а не к срыву.

История одного студента

Ниже я привожу историю, рассказанную одним студентом. У него была назначена встреча ранним утром, и поэтому он сократил время выполнения упражнений. И вот что он рассказывает:

Этим утром я выполнял упражнения только половину времени. Я обнаружил, что у меня уходит намного меньше времени на то, чтобы восстановиться от нагрузки перед тем, как я перехожу к следующему упражнению. Вследствие этого, уровень энергии у меня был такой же, как обычно, при полном времени. И сейчас у меня есть идея – остановиться на этом уровне и постепенно улучшать тренированность и выносливость. Лучше выполнять упражнения на том уровне, с которым я легко справляюсь, чем напрягаться до предела и тратить много времени на восстановление при переходе от одного упражнения к другому. 

Пение мантр

Слушайте и чувствуйте звуки мантр. Не думайте об их смысле. Вместо этого, создавайте звук, который вы слушаете внутренней сущностью – душой. Спросите душу: как ей нравится звук. Наблюдайте за телом – как реагируют на звук физическое тело и эмоциональное тело. Настройте звук так, чтобы он нравился физическому телу, эмоциональному телу и уму.

Звук мантр и их ритм общаются на языке души. Они создают определённые эффекты. Душа раскрывается, и мы слышим её мудрость, которая расширяет и изменяет мыслительные шаблоны.

Каждый день что-то делайте

Чтобы достичь внутреннего мастерства, необходима ежедневная духовная практика, даже если она занимает 10, 20 или 30 минут. Каждое упражнение создаёт эффект. Даже если вы выполняете одно или два упражнения в течение одной минуты или около того, а затем спокойно сидите и погружаете внимание внутрь – вы делаете успехи. Никаких отговорок. Делайте что-то каждый день, это ваш подарок себе.

Я желаю вам благословений Любовью и Светом!

Гуру Раттана

Отрывок из лекции Гуру Раттаны “Учитель, Учение и трансформация сознания”.

7 заряжающих энергией поз и крий Кундалини-йоги

В Кундалини Йоге ваша пранаяма (дыхание), дришти (взгляд глаз), мантры, асаны (позы йоги) и мудры переплетаются , чтобы быстро привести к соединению с высшим сознанием. Комбинированные и выполняемые вместе, эти техники называются криями Кундалини.

Крия — это набор поз, движений или паттернов дыхания, которые, когда все они выполняются как последовательность, приводят разум и тело к желаемому результату.

Пранаяма, или упражнения на осознанное дыхание, изначально практикуются для соединения ума, тела и дыхания (духа). Различные пранаямы имеют разные эффекты и в сочетании с движениями могут вызвать сильные химические изменения в организме.

Впервые в пранаяме? Прочтите это: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

Ваше дришти, на которое вы устремляете взгляд во время физической практики, используется для углубления вашего внимания и осознания.

Мантры используются повсюду, чтобы использовать звуковую терапию и звуковые колебания внутри вашего тела.

Асана и повторяющиеся движения используются для снятия напряжения с тела и передачи энергии по телу для укрепления, растяжения и расслабления.

Мудры, жесты рук, включенные в вашу практику, представляют собой энергетические «печати», использующие магнитную и электрическую полярности в пальцах и руках.

Получите информацию о Кундалини 101 с «Введение в Кундалини Йогу»

Когда я впервые попробовал 3-минутную разминку Кундалини, я сразу почувствовал изменения в клетках. Позы и движения в Кундалини-йоге могут иметь огромное влияние на ваше тело и ум.

Попробуйте эти 7 поз Кундалини и крий:

Кундалини-йога — это практика, дарованная нам для укрепления и улучшения нашей нервной системы. Эти позы Кундалини крий и йоги очистят и сфокусируют ум, а также приведут к равновесию в вашем теле.

Знаете ли вы, что наука утверждает, что Киртан Крия (Мантра Кундалини) может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера — вот почему

Если вы впервые выполняете каждое из следующих действий, начните с 30 секунд или 5 глубоких вдохов и проработайте до 3 минут на каждое упражнение.Это дает время, чтобы кислород и химические изменения произошли в кровотоке.

1. Дыхание огня

«Дыхание огня» — это мощная детоксифицирующая техника пранаямы, которая нагревает тело, вдыхая и выдыхая через нос.

Он выводит токсины из вашего тела, насыщает кровь кислородом и укрепляет чакру солнечного сплетения. Чакра солнечного сплетения является средоточием нашей силы воли и решимости, позволяя нам иметь силу и мощь для продолжения установленной практики (которая иногда может быть очень сложной) или цели Крии.

Из-за детоксицирующего характера дыхания и химических изменений в организме может возникнуть головокружение — это можно облегчить, сфокусировав взгляд прямо за бровями, а затем выпив стакан воды.

Давай попробуем:

• Вдохните, вытолкнув живот наружу с осторожной намеренной силой
• На выдохе подтяните живот вверх к позвоночнику, выдыхая с той же нежной, преднамеренной силы

Хотите получить дополнительную информацию и рекомендации по этой форме пранаямы? Мгновенно заряжайте энергией и высвобождайте токсины с помощью этого урока по пранаяме «Дыхание огня»

2.Ego Eradicator

Это простое, но очень эффективное упражнение укрепляет и очищает легкие, открывает сердце, а большие пальцы рук направлены вверх, буквально подключает нас к высшим сферам, уравновешивая два полушария мозга и принося ясность ума, успокаивающую отрицательный ум.



Попробуем:

• Сидя в простой позе (сукасана), согните пальцы в среднем суставе так, чтобы подушечки ваших пальцев находились там, где ладони встречаются с основанием пальцев
• Направьте большие пальцы в небо
• Вытяните руки над головой на 160 градусов
• Сосредоточьте свой взгляд на чакре третьего глаза, а затем начните дыхание огня

3.Сгибания позвоночника (поза сидящей кошки и коровы)

Йоги Бхаджан однажды сказал: «Тебе столько лет, сколько гибкости твоего позвоночника». Жесткий позвоночник может нарушить отток спинномозговой жидкости, стимулируя процесс старения и ограничивая эффективность вашей пищеварительной системы.

Давай попробуем:

• В позе удобного сидения обхватите колени или переднюю лодыжку обеими руками
• Осознавайте центр своего сердца
• Держа глаза закрытыми, на вдохе поднимите взгляд и потяните сердце вперед для позы коровы, выдохните, округляя позвоночник для позы кошки

4.

Спинальные движения, которые мы выполняли в «Сидящей кошачьей корове», нацелены в основном на нижнюю часть позвоночника и поясничную область, в то время как суфийская поза шлифовки фокусируется на грудном (или среднем) позвоночнике.

Давай попробуем:

• В простой позе положите руки на колени
• Обведите позвоночник против часовой стрелки, взбивая и растирая грудной отдел позвоночника и живот
• Вдохните, вращаясь вперед, и выдохните, когда сделаете круг назад.
• На полпути, сменить направление

5.Поворот плеча

Эта замечательная практика подвижности шейного отдела позвоночника снимает напряжение и скованность в верхней части спины, плечах и шее. Ваше дыхание также открывает и заряжает ваши легкие, создавая огромную энергию, которая укрепляет и увеличивает вашу ауру, поскольку мы перемешиваем энергию по всему телу.

Давай попробуем:

• Положите кончики пальцев левой руки на левое плечо и то же самое на правое плечо
• Держа локти на одной линии с плечами и параллельно земле, начните поворачивать влево и вправо.
• Вдох влево и выдох вправо
• Вибрируйте мантру Сат Нам в своей голове, когда вы поворачиваете (Сат слева, Нам справа)
• Позвольте вашей голове естественным образом следовать движениям вашего позвоночника

6.Лягушки

Это замечательное упражнение тонизирует, формирует и укрепляет нижнюю часть тела, одновременно обеспечивая сердечно-сосудистую нагрузку. Энергия, которая стимулируется в нижних чакрах, затем продвигается вверх по позвоночнику, чтобы соединиться с более высокими чакрами.

Давай попробуем:

• Встаньте на носки, ноги под углом 45 градусов, пятки соприкасаются, колени глубоко согнуты в стороны, руки упираются в пол
• На вдохе выпрямите колени, поднимая бедра к небу, держите голову низко, руки положите на пол, а пятки касаются.
• На выдохе наклонитесь в исходное положение, приподняв голову и опустив бедра.
• Продолжайте быстро, интенсивно дыша
• Чтобы закончить, встаньте, поставив ступни на пол, и сделайте пять долгих глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как энергия заряжает ваши ноги и ваши высшие чакры

7. Поза лучника

Эта поза прекрасно подходит для развития силы воли, решимости и ясности желаний. Вы также укрепите бедра, квадрицепсы, плечи и корпус.

Давай попробуем:

• Начало в позе горы (Тадасана)
• Сделайте шаг назад левой ногой, убедившись, что обе ступни стоят на полу.
• Сожмите кулак, выставив обе руки вперед, соединив ладони вместе
• Держа локоть высоко, отведите назад левую руку (как будто вы натягиваете лук), держа левое плечо и локоть высоко.
• Сосредоточьте взгляд на большом пальце правой руки перед собой
• Прикоснитесь к ногам и почувствуйте себя сильным и смелым, как воин
• Попробуйте одновременно с длинным глубоким дыханием и дыханием огня
• Стороны переключателя

Эти крийи Кундалини-йоги создают уравновешенное тело и сфокусированный ум

Когда вы пользуетесь возможностью попробовать что-то новое — будь то то, в чем вы не уверены или что-то, что вы хотели попробовать годами, — подходите с открытым сердцем и непредвзятостью.

Представленное здесь руководство предназначено для того, чтобы вы испытали и почувствовали ! Попробуйте эти крийи и позы для себя, соединитесь со своим телом, заметьте, что вы чувствуете, а затем дайте нам знать, как это происходит (нам нравится слышать от вас в комментариях ниже!). В качестве заключительной мысли рассмотрим цитату Йоги Бхаджана:

«Нет ничего более ценного в вас, чем ваши отношения с вашим собственным сознанием».

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз.Bada bing!

Вам также может понравиться

поз, преимущества, шаги для начинающих

Кундалини-йога — это форма йоги, которая включает пение, пение, дыхательные упражнения и повторяющиеся позы.

Его цель — активировать вашу энергию Кундалини или шакти. Говорят, что это духовная энергия, расположенная в основании вашего позвоночника.

Поскольку Кундалини-йога пробуждает эту энергию, она должна усилить ваше осознание и помочь вам преодолеть свое эго. Иногда эту практику также называют «йогой осознания».

Прочтите, чтобы узнать больше о Кундалини-йоге, ее потенциальных преимуществах и ее отличиях от других видов йоги.

Хотя Кундалини-йога практикуется во всем мире, ее происхождение неизвестно. Концепция энергии Кундалини существует на протяжении веков и упоминается в древних ведических текстах 1000 г. до н. Э.

Кундалини-йога больше всего ассоциируется с Йоги Бхаджаном, учителем йоги из Пакистана. Ему приписывают внедрение этой практики в западных странах в 1960-х годах.

Термин «Кундалини» происходит от санскритского слова «кундал», что означает «круговой». Это также относится к спиральной змейке. И, по словам практикующих, энергия Кундалини подобна этой свернувшейся змеей: она сидит у основания вашего позвоночника, спит и не возбуждена.

Кундалини-йога практикуется для активации этой энергии, что позволяет ей двигаться вверх и через чакры вдоль позвоночника.

В йоге чакры — это семь энергетических центров вашего тела. К ним относятся:

• корневая чакра
• сакральная чакра
• морское, или солнечное сплетение, чакра
• сердечная чакра
• горловая чакра
• чакра третьего глаза
• коронная чакра

По мере того, как энергия Кундалини поднимается, считается, что она помогает сбалансируйте эти чакры и внесите свой вклад в ваше духовное благополучие.

Считается, что регулярная практика Кундалини-йоги ведет к духовному просветлению. Это называется «пробуждение Кундалини».

По сравнению с другими формами йоги, Кундалини-йога является более духовной практикой.

Это все еще связано с физическими движениями, но они не в центре внимания. Это отличается, например, от хатха или виньяса-йоги, которые вращаются вокруг физических поз.

Кундалини-йога также является более точной и повторяющейся. В то время как другие типы йоги текут вместе с вашим дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе пение, пение, движения и дыхание по определенным схемам.

Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:

• Начальное пение. Каждое занятие начинается с вступительного пения, также известного как настройка.
• Пранаяма или разминка. Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, а иногда также движения, чтобы растянуть позвоночник. Цель пранаямы — научиться контролировать дыхание.
• Крия. Крия — это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации.Продолжительность и интенсивность крийи зависит от вашего инструктора.
• Расслабление. Это позволяет вашему телу и разуму впитывать эффекты крийи.
• Медитация. Ваш инструктор проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.
• Заключительное пение. Класс заканчивается заключительным пением.

Кундалини-йога имеет несколько подтвержденных наукой и анекдотических преимуществ. Давайте посмотрим на них повнимательнее.

Снятие стресса и тревоги

Как и другие формы йоги, Кундалини-йога помогает снять стресс и беспокойство.

В небольшом исследовании 2017 года участники испытали немедленное снятие стресса после занятий Кундалини-йогой. Этот эффект продолжился после того, как они практиковали еще 3 месяца.

Аналогичным образом, исследование 2018 года показало, что 8 недель кундалини-йоги снизили уровень тревожности участников. Исследователи пришли к выводу, что Кундалини-йога может быть эффективным вариантом лечения людей с генерализованным тревожным расстройством.

Улучшает когнитивные функции

В контролируемом исследовании 2017 года исследователи изучили 81 участника с легкими когнитивными нарушениями. Участники были случайным образом разделены на две группы. Одна группа практиковала Кундалини-йогу, а другая группа проходила тренинг по улучшению памяти в течение 12 недель.

В то время как обе группы показали значительное улучшение памяти в конце исследования, только группа Кундалини продемонстрировала краткосрочные и долгосрочные улучшения в их исполнительных функциях. Сюда входят, среди прочего, такие навыки, как рассуждение, решение проблем и когнитивная гибкость.

В дополнение к когнитивным улучшениям, группа, которая практиковала Кундалини-йогу, также имела меньше симптомов депрессии в конце исследования.

Повышает самооценку

Другое небольшое исследование 2017 года показало, что Кундалини-йога может улучшить телесный позитив и самопринятие. Эти преимущества наблюдались у девяти женщин с диагнозом нервная анорексия и нервная булимия.

По мнению исследователей, Кундалини-йога может помочь в лечении расстройств пищевого поведения за счет улучшения самовосприятия и самооценки.

Духовное просветление

Считается, что по мере того, как ваша энергия Кундалини пробуждается, вы становитесь более духовно связанным с собой и другими.

Эти преимущества не были научно доказаны, но подтверждаются неофициальными данными.

Предполагаемые преимущества могут включать следующее:

• большее сочувствие
• повышение творческих способностей
• улучшение харизмы
• повышение энергии
• внутренний мир

Если вы хотите попробовать Кундалини-йогу, вы можете начать с эти позы для начинающих.

Поза лотоса

Лотос — базовая поза сидя.Это помогает раскрыть бедра, поэтому при стеснении в этой области может возникнуть затруднение. Двигайтесь медленно и избегайте позы, если у вас проблемы с бедрами.

Для выполнения позы лотоса:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
2. Согните ноги в коленях наружу, приближая ступни к телу, как если бы вы собирались сесть, скрестив ноги.
3. Поставьте левую ногу на правое бедро. Затем поставьте правую ногу на левое бедро.
4. Глубоко вдохните и выдохните в положении «Лотос», если только ваш инструктор не попросит вас выполнять пранаяму.

Поза Кобры

Считается, что эта поза активирует вашу энергию Кундалини. Вот как это сделать:

1. Лягте на живот, соединив ноги и ступни. Упритесь ступнями в пол.
2. Положите ладони под плечи. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед, а локти параллельны друг другу.
3. Вдох.Поднимите голову и туловище, прижимая нижнюю часть тела к полу.
4. Выпрямите руки, приподняв грудь и живот. Опустите плечи вниз и назад.
5. Удерживайте Кобру до 30 секунд, глубоко дыша. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза лучника

Считается, что лучник заставляет чувствовать себя уверенно, как воин. Для выполнения этой позы:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Поверните правую ногу наружу примерно на 45 градусов.
2. Отступите правой ногой назад, выпрямив ногу. Согните левое колено, но убедитесь, что оно не выходит за левую ногу.
3. Вытяните руки на высоту плеч. Сожмите обе руки в кулаки и поднимите большие пальцы вверх.
4. Поверните верхнюю часть тела влево. Одновременно согните правый локоть и поднесите правый кулак к правой подмышке.
5. Посмотрите вперед и глубоко вдохните, удерживая это положение в течение 2–3 минут.
6. Затем поменяйте сторону, отведя левую ногу назад и согнув левую руку, и задержитесь еще 2–3 минуты, глубоко дыша.

Кундалини-йогу, как и любую другую йогу, следует практиковать с учетом требований безопасности.

Будьте осторожны, если у вас:

• проблемы с дыханием
• боли в суставах
• травмы
• проблемы с равновесием
• беременны

Если вы не уверены, безопасна ли Кундалини для вас, поговорите с обратитесь к врачу, чтобы узнать, следует ли вам соблюдать какие-либо меры предосторожности или можно попробовать более безопасные упражнения.

Кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги.В то время как другие типы йоги связаны с дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе воспевание, пение, движения и дыхание в определенных схемах. Цель состоит в том, чтобы способствовать духовному просветлению.

Кундалини-йога обладает несколькими научно обоснованными преимуществами. Согласно исследованиям, это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить когнитивные функции и повысить самооценку и самооценку.

Если вы беременны или у вас проблемы с дыханием, травмы, боли в суставах или проблемы с равновесием, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что Кундалини-йога безопасна для вас.

Поз, преимущества, шаги для начинающих

Кундалини-йога — это форма йоги, которая включает пение, пение, дыхательные упражнения и повторяющиеся позы.

Его цель — активировать вашу энергию Кундалини или шакти. Говорят, что это духовная энергия, расположенная в основании вашего позвоночника.

Поскольку Кундалини-йога пробуждает эту энергию, она должна усилить ваше осознание и помочь вам преодолеть свое эго. Иногда эту практику также называют «йогой осознания».

Прочтите, чтобы узнать больше о Кундалини-йоге, ее потенциальных преимуществах и ее отличиях от других видов йоги.

Хотя Кундалини-йога практикуется во всем мире, ее происхождение неизвестно. Концепция энергии Кундалини существует на протяжении веков и упоминается в древних ведических текстах 1000 г. до н. Э.

Кундалини-йога больше всего ассоциируется с Йоги Бхаджаном, учителем йоги из Пакистана. Ему приписывают внедрение этой практики в западных странах в 1960-х годах.

Термин «Кундалини» происходит от санскритского слова «кундал», что означает «круговой». Это также относится к спиральной змейке. И, по словам практикующих, энергия Кундалини подобна этой свернувшейся змеей: она сидит у основания вашего позвоночника, спит и не возбуждена.

Кундалини-йога практикуется для активации этой энергии, что позволяет ей двигаться вверх и через чакры вдоль позвоночника.

В йоге чакры — это семь энергетических центров вашего тела. К ним относятся:

• корневая чакра
• сакральная чакра
• морское, или солнечное сплетение, чакра
• сердечная чакра
• горловая чакра
• чакра третьего глаза
• коронная чакра

По мере того, как энергия Кундалини поднимается, считается, что она помогает сбалансируйте эти чакры и внесите свой вклад в ваше духовное благополучие.

Считается, что регулярная практика Кундалини-йоги ведет к духовному просветлению. Это называется «пробуждение Кундалини».

По сравнению с другими формами йоги, Кундалини-йога является более духовной практикой.

Это все еще связано с физическими движениями, но они не в центре внимания. Это отличается, например, от хатха или виньяса-йоги, которые вращаются вокруг физических поз.

Кундалини-йога также является более точной и повторяющейся. В то время как другие типы йоги текут вместе с вашим дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе пение, пение, движения и дыхание по определенным схемам.

Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:

• Начальное пение. Каждое занятие начинается с вступительного пения, также известного как настройка.
• Пранаяма или разминка. Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, а иногда также движения, чтобы растянуть позвоночник. Цель пранаямы — научиться контролировать дыхание.
• Крия. Крия — это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации.Продолжительность и интенсивность крийи зависит от вашего инструктора.
• Расслабление. Это позволяет вашему телу и разуму впитывать эффекты крийи.
• Медитация. Ваш инструктор проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.
• Заключительное пение. Класс заканчивается заключительным пением.

Кундалини-йога имеет несколько подтвержденных наукой и анекдотических преимуществ. Давайте посмотрим на них повнимательнее.

Снятие стресса и тревоги

Как и другие формы йоги, Кундалини-йога помогает снять стресс и беспокойство.

В небольшом исследовании 2017 года участники испытали немедленное снятие стресса после занятий Кундалини-йогой. Этот эффект продолжился после того, как они практиковали еще 3 месяца.

Аналогичным образом, исследование 2018 года показало, что 8 недель кундалини-йоги снизили уровень тревожности участников. Исследователи пришли к выводу, что Кундалини-йога может быть эффективным вариантом лечения людей с генерализованным тревожным расстройством.

Улучшает когнитивные функции

В контролируемом исследовании 2017 года исследователи изучили 81 участника с легкими когнитивными нарушениями.Участники были случайным образом разделены на две группы. Одна группа практиковала Кундалини-йогу, а другая группа проходила тренинг по улучшению памяти в течение 12 недель.

В то время как обе группы показали значительное улучшение памяти в конце исследования, только группа Кундалини продемонстрировала краткосрочные и долгосрочные улучшения в их исполнительных функциях. Сюда входят, среди прочего, такие навыки, как рассуждение, решение проблем и когнитивная гибкость.

В дополнение к когнитивным улучшениям, группа, которая практиковала Кундалини-йогу, также имела меньше симптомов депрессии в конце исследования.

Повышает самооценку

Другое небольшое исследование 2017 года показало, что Кундалини-йога может улучшить телесный позитив и самопринятие. Эти преимущества наблюдались у девяти женщин с диагнозом нервная анорексия и нервная булимия.

По мнению исследователей, Кундалини-йога может помочь в лечении расстройств пищевого поведения за счет улучшения самовосприятия и самооценки.

Духовное просветление

Считается, что по мере того, как ваша энергия Кундалини пробуждается, вы становитесь более духовно связанным с собой и другими.

Эти преимущества не были научно доказаны, но подтверждаются неофициальными данными.

Предполагаемые преимущества могут включать следующее:

• большее сочувствие
• повышение творческих способностей
• улучшение харизмы
• повышение энергии
• внутренний мир

Если вы хотите попробовать Кундалини-йогу, вы можете начать с эти позы для начинающих.

Поза лотоса

Лотос — базовая поза сидя.Это помогает раскрыть бедра, поэтому при стеснении в этой области может возникнуть затруднение. Двигайтесь медленно и избегайте позы, если у вас проблемы с бедрами.

Для выполнения позы лотоса:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
2. Согните ноги в коленях наружу, приближая ступни к телу, как если бы вы собирались сесть, скрестив ноги.
3. Поставьте левую ногу на правое бедро. Затем поставьте правую ногу на левое бедро.
4. Глубоко вдохните и выдохните в положении «Лотос», если только ваш инструктор не попросит вас выполнять пранаяму.

Поза Кобры

Считается, что эта поза активирует вашу энергию Кундалини. Вот как это сделать:

1. Лягте на живот, соединив ноги и ступни. Упритесь ступнями в пол.
2. Положите ладони под плечи. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед, а локти параллельны друг другу.
3. Вдох.Поднимите голову и туловище, прижимая нижнюю часть тела к полу.
4. Выпрямите руки, приподняв грудь и живот. Опустите плечи вниз и назад.
5. Удерживайте Кобру до 30 секунд, глубоко дыша. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза лучника

Считается, что лучник заставляет чувствовать себя уверенно, как воин. Для выполнения этой позы:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Поверните правую ногу наружу примерно на 45 градусов.
2. Отступите правой ногой назад, выпрямив ногу. Согните левое колено, но убедитесь, что оно не выходит за левую ногу.
3. Вытяните руки на высоту плеч. Сожмите обе руки в кулаки и поднимите большие пальцы вверх.
4. Поверните верхнюю часть тела влево. Одновременно согните правый локоть и поднесите правый кулак к правой подмышке.
5. Посмотрите вперед и глубоко вдохните, удерживая это положение в течение 2–3 минут.
6. Затем поменяйте сторону, отведя левую ногу назад и согнув левую руку, и задержитесь еще 2–3 минуты, глубоко дыша.

Кундалини-йогу, как и любую другую йогу, следует практиковать с учетом требований безопасности.

Будьте осторожны, если у вас:

• проблемы с дыханием
• боли в суставах
• травмы
• проблемы с равновесием
• беременны

Если вы не уверены, безопасна ли Кундалини для вас, поговорите с обратитесь к врачу, чтобы узнать, следует ли вам соблюдать какие-либо меры предосторожности или можно попробовать более безопасные упражнения.

Кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги.В то время как другие типы йоги связаны с дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе воспевание, пение, движения и дыхание в определенных схемах. Цель состоит в том, чтобы способствовать духовному просветлению.

Кундалини-йога обладает несколькими научно обоснованными преимуществами. Согласно исследованиям, это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить когнитивные функции и повысить самооценку и самооценку.

Если вы беременны или у вас проблемы с дыханием, травмы, боли в суставах или проблемы с равновесием, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что Кундалини-йога безопасна для вас.

Поз, преимущества, шаги для начинающих

Кундалини-йога — это форма йоги, которая включает пение, пение, дыхательные упражнения и повторяющиеся позы.

Его цель — активировать вашу энергию Кундалини или шакти. Говорят, что это духовная энергия, расположенная в основании вашего позвоночника.

Поскольку Кундалини-йога пробуждает эту энергию, она должна усилить ваше осознание и помочь вам преодолеть свое эго. Иногда эту практику также называют «йогой осознания».

Прочтите, чтобы узнать больше о Кундалини-йоге, ее потенциальных преимуществах и ее отличиях от других видов йоги.

Хотя Кундалини-йога практикуется во всем мире, ее происхождение неизвестно. Концепция энергии Кундалини существует на протяжении веков и упоминается в древних ведических текстах 1000 г. до н. Э.

Кундалини-йога больше всего ассоциируется с Йоги Бхаджаном, учителем йоги из Пакистана. Ему приписывают внедрение этой практики в западных странах в 1960-х годах.

Термин «Кундалини» происходит от санскритского слова «кундал», что означает «круговой». Это также относится к спиральной змейке. И, по словам практикующих, энергия Кундалини подобна этой свернувшейся змеей: она сидит у основания вашего позвоночника, спит и не возбуждена.

Кундалини-йога практикуется для активации этой энергии, что позволяет ей двигаться вверх и через чакры вдоль позвоночника.

В йоге чакры — это семь энергетических центров вашего тела. К ним относятся:

• корневая чакра
• сакральная чакра
• морское, или солнечное сплетение, чакра
• сердечная чакра
• горловая чакра
• чакра третьего глаза
• коронная чакра

По мере того, как энергия Кундалини поднимается, считается, что она помогает сбалансируйте эти чакры и внесите свой вклад в ваше духовное благополучие.

Считается, что регулярная практика Кундалини-йоги ведет к духовному просветлению. Это называется «пробуждение Кундалини».

По сравнению с другими формами йоги, Кундалини-йога является более духовной практикой.

Это все еще связано с физическими движениями, но они не в центре внимания. Это отличается, например, от хатха или виньяса-йоги, которые вращаются вокруг физических поз.

Кундалини-йога также является более точной и повторяющейся. В то время как другие типы йоги текут вместе с вашим дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе пение, пение, движения и дыхание по определенным схемам.

Кундалини-йога состоит из шести основных компонентов, которые выполняются в следующем порядке:

• Начальное пение. Каждое занятие начинается с вступительного пения, также известного как настройка.
• Пранаяма или разминка. Вы будете выполнять дыхательные упражнения, называемые пранаямой, а иногда также движения, чтобы растянуть позвоночник. Цель пранаямы — научиться контролировать дыхание.
• Крия. Крия — это последовательность поз, пранаямы, мудр (положений рук), звуков и медитации.Продолжительность и интенсивность крийи зависит от вашего инструктора.
• Расслабление. Это позволяет вашему телу и разуму впитывать эффекты крийи.
• Медитация. Ваш инструктор проведет вас через медитацию, чтобы развить осознанность.
• Заключительное пение. Класс заканчивается заключительным пением.

Кундалини-йога имеет несколько подтвержденных наукой и анекдотических преимуществ. Давайте посмотрим на них повнимательнее.

Снятие стресса и тревоги

Как и другие формы йоги, Кундалини-йога помогает снять стресс и беспокойство.

В небольшом исследовании 2017 года участники испытали немедленное снятие стресса после занятий Кундалини-йогой. Этот эффект продолжился после того, как они практиковали еще 3 месяца.

Аналогичным образом, исследование 2018 года показало, что 8 недель кундалини-йоги снизили уровень тревожности участников. Исследователи пришли к выводу, что Кундалини-йога может быть эффективным вариантом лечения людей с генерализованным тревожным расстройством.

Улучшает когнитивные функции

В контролируемом исследовании 2017 года исследователи изучили 81 участника с легкими когнитивными нарушениями.Участники были случайным образом разделены на две группы. Одна группа практиковала Кундалини-йогу, а другая группа проходила тренинг по улучшению памяти в течение 12 недель.

В то время как обе группы показали значительное улучшение памяти в конце исследования, только группа Кундалини продемонстрировала краткосрочные и долгосрочные улучшения в их исполнительных функциях. Сюда входят, среди прочего, такие навыки, как рассуждение, решение проблем и когнитивная гибкость.

В дополнение к когнитивным улучшениям, группа, которая практиковала Кундалини-йогу, также имела меньше симптомов депрессии в конце исследования.

Повышает самооценку

Другое небольшое исследование 2017 года показало, что Кундалини-йога может улучшить телесный позитив и самопринятие. Эти преимущества наблюдались у девяти женщин с диагнозом нервная анорексия и нервная булимия.

По мнению исследователей, Кундалини-йога может помочь в лечении расстройств пищевого поведения за счет улучшения самовосприятия и самооценки.

Духовное просветление

Считается, что по мере того, как ваша энергия Кундалини пробуждается, вы становитесь более духовно связанным с собой и другими.

Эти преимущества не были научно доказаны, но подтверждаются неофициальными данными.

Предполагаемые преимущества могут включать следующее:

• большее сочувствие
• повышение творческих способностей
• улучшение харизмы
• повышение энергии
• внутренний мир

Если вы хотите попробовать Кундалини-йогу, вы можете начать с эти позы для начинающих.

Поза лотоса

Лотос — базовая поза сидя.Это помогает раскрыть бедра, поэтому при стеснении в этой области может возникнуть затруднение. Двигайтесь медленно и избегайте позы, если у вас проблемы с бедрами.

Для выполнения позы лотоса:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
2. Согните ноги в коленях наружу, приближая ступни к телу, как если бы вы собирались сесть, скрестив ноги.
3. Поставьте левую ногу на правое бедро. Затем поставьте правую ногу на левое бедро.
4. Глубоко вдохните и выдохните в положении «Лотос», если только ваш инструктор не попросит вас выполнять пранаяму.

Поза Кобры

Считается, что эта поза активирует вашу энергию Кундалини. Вот как это сделать:

1. Лягте на живот, соединив ноги и ступни. Упритесь ступнями в пол.
2. Положите ладони под плечи. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед, а локти параллельны друг другу.
3. Вдох.Поднимите голову и туловище, прижимая нижнюю часть тела к полу.
4. Выпрямите руки, приподняв грудь и живот. Опустите плечи вниз и назад.
5. Удерживайте Кобру до 30 секунд, глубоко дыша. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза лучника

Считается, что лучник заставляет чувствовать себя уверенно, как воин. Для выполнения этой позы:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Поверните правую ногу наружу примерно на 45 градусов.
2. Отступите правой ногой назад, выпрямив ногу. Согните левое колено, но убедитесь, что оно не выходит за левую ногу.
3. Вытяните руки на высоту плеч. Сожмите обе руки в кулаки и поднимите большие пальцы вверх.
4. Поверните верхнюю часть тела влево. Одновременно согните правый локоть и поднесите правый кулак к правой подмышке.
5. Посмотрите вперед и глубоко вдохните, удерживая это положение в течение 2–3 минут.
6. Затем поменяйте сторону, отведя левую ногу назад и согнув левую руку, и задержитесь еще 2–3 минуты, глубоко дыша.

Кундалини-йогу, как и любую другую йогу, следует практиковать с учетом требований безопасности.

Будьте осторожны, если у вас:

• проблемы с дыханием
• боли в суставах
• травмы
• проблемы с равновесием
• беременны

Если вы не уверены, безопасна ли Кундалини для вас, поговорите с обратитесь к врачу, чтобы узнать, следует ли вам соблюдать какие-либо меры предосторожности или можно попробовать более безопасные упражнения.

Кундалини-йога более духовна, чем другие виды йоги.В то время как другие типы йоги связаны с дыханием, Кундалини-йога сочетает в себе воспевание, пение, движения и дыхание в определенных схемах. Цель состоит в том, чтобы способствовать духовному просветлению.

Кундалини-йога обладает несколькими научно обоснованными преимуществами. Согласно исследованиям, это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить когнитивные функции и повысить самооценку и самооценку.

Если вы беременны или у вас проблемы с дыханием, травмы, боли в суставах или проблемы с равновесием, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что Кундалини-йога безопасна для вас.

Последовательность Кундалини для пробуждения 10 тел

Готовы ли вы открыть цель своей жизни и максимально задействовать свой потенциал? Кундалини-йога — это древняя практика, которая помогает вам направить мощную энергию и изменить вашу жизнь. И теперь есть доступный и простой способ научиться применять эти практики в своей практике и жизни.

Как практикующие йогу, мы узнаем, что помимо западного взгляда на анатомию, есть еще более тонкая, энергетическая анатомия, к которой нужно пробудиться. Один из способов понять наше существование и повысить свой потенциал — это узнать о наших Десяти Телах и работать с ними. В Кундалини Йоге у каждого из нас есть три ментальных тела и шесть энергетических тел в дополнение к нашему физическому телу. Мой учитель Йоги Бхаджан сказал: «Если вы поймете, что вы — Десять Тел, и вы осознаете эти Десять Тел, и будете поддерживать их в равновесии, вся вселенная будет в балансе с вами.Вот краткое описание всех 10 тел, а также последовательность их пробуждения.

См. Также 5 способов, которыми Кундалини-йога может помочь вам создать ту жизнь, которую вы хотите

1. Душа Тело

Наше первое тело — это тело нашей души. Наше Тело Души — это поток нашего духа, наша связь с бесконечностью и, в буквальном смысле, наша Душа. Это тело является нашим основополагающим и истинным «я», дающим нам возможность жить от всего сердца.Тело души откликается на всю сердечную работу и подъем нашей Кундалини (энергии жизненной силы, которая поднимается вверх по нашему позвоночнику).

Наше второе тело — это наш Негативный Разум. И прежде чем переходить к «негативному», подумайте вот о чем: наш Негативный Разум — это наше первое и часто самое сильное «тело», постоянно работающее над оценкой окружающей среды и ситуаций на предмет опасности или отрицательного потенциала. Наш отрицательный ум сохраняет нас живыми и живыми, а также дарит нам, как сказал Йоги Бхаджан, «желание принадлежать.«Негативный ум уравновешен дисциплиной и порядочностью.

Наше третье тело — это наш позитивный ум. Наш позитивный ум работает над тем, чтобы оценить то, что является полезным, позитивным и подтверждающим. Это «тело» видит возможности и позволяет нам определять ресурсы. Позитивный ум дает нам силу воли и игривость. Все, что мы делаем, чтобы укрепить нашу точку пупка (думаю, сильное ядро) и повысить нашу самооценку, полезно для этого тела.

Наше четвертое тело — это нейтральный разум. Наш нейтральный разум поглощает и оценивает оценки отрицательного и положительного умов и дает нам руководство. Наш нейтральный ум сострадателен, интуитивен и дает нам способность распознавать полярности. Медитация отлично подходит для уравновешивания этого тела.

Наше пятое тело — это физическое тело. Это тело — храм, в котором все тела пребывают в той или иной форме или форме.Физическое тело дает нам способность уравновешивать себя и свою жизнь, а также способность жертвовать ради наших надежд, мечтаний и общества в целом. В этом теле также содержится энергия Учителя. Физическое тело любит регулярные упражнения и любит делиться тем, что узнал.

Наше шестое тело — это Арклайн. Вы можете визуализировать свое Arcline Body как ореол, простирающийся от мочки уха до мочки уха и охватывающий линию роста волос и брови. У женщин есть вторая дуга через линию груди.Наше Arcline Body дает нам возможность как проектировать, так и интуитивно. Это тело дает нам возможность сосредотачиваться, а также медитировать. Arcline хорошо реагирует на последовательности гипофиза, а также на дришти (взгляд) на третий глаз.

Наше седьмое тело — это наша Аура. Это тело — наше электромагнитное поле энергии, окружающее наше Физическое тело. По иронии судьбы, когда я говорю об ауре, мне часто кажется, что я заблудился в причудливой зоне, и все же аура поддается измерению с научной точки зрения, а также научно подтверждена! Наша аура действует как вместилище нашей праны, нашей энергии жизненной силы. Это тело также действует как щит защиты и позволяет нам возвыситься — как энергетически, так и сознательно. Медитация полезна, так же как и ношение натуральных волокон. Считается, что белый цвет, содержащий все цвета спектра, расширяет и усиливает нашу ауру.

Наше восьмое тело — это праническое тело. Дышая, мы постоянно работаем с нашим праническим телом, чтобы привнести жизненную силу. Это тело дает нам энергию для действий и достижений.Любая пранаяма положительно влияет на наше праническое тело.

Наше девятое тело — это наше Тонкое тело. Это тело позволяет нам видеть за пределами того, что находится перед нами, во всеобщую игру всего. Наше Тонкое Тело глубоко переплетено с нашим Телом Души. Когда мы умираем, наше Тонкое Тело несет нашу Душу. Многие великие учителя продолжают влиять на нас через свое Тонкое тело, даже после смерти физического тела. В этом теле содержится наша способность к мастерству. В соответствии с мастерством выполнение практики Кундалини в течение 1000 дней подряд — это способ уравновесить Тонкое тело.

Наше десятое тело — это наше сияющее тело. Это тело такое, как оно звучит — оно дает нам сияние, а также нашу храбрость и благородство. Магнитные и / или харизматичные люди — прекрасные примеры хорошо развитых и сбалансированных Сияющих Тел. Лучшее, что мы можем сделать для своего Сияющего Тела, — это иметь обязательства. Приверженность практике, доброте, правде и совершенству в жизни — отличный способ усилить наше сияние.

В нашем понимании системы десяти тел у нас также есть одиннадцать. Бонус! Одиннадцать — это воплощение, состояние, в котором мы находимся за пределами дуальности и в потоке истины, баланса и божественности. Все десять тел сбалансированы. Одиннадцать также представляет собой звуковой поток (который представляет начало / источник всего, что следует в Кундалини) и бесконечность, а также источник всей мантры.

Вся Кундалини Йога работает с балансом и силой Десяти Тел. Некоторые практики концентрируются на конкретном теле, в то время как другие работают со всей системой.Крия — это серия поз, дыхания и звуков, которые работают для достижения определенного результата. Практика крийи инициирует последовательность физических и умственных изменений, которые одновременно влияют на тело, ум и дух. Отличное место для начала вашего исследования Десяти Тел — это следующая крийя: «Пробуждение к Десяти Телам».

1. Простая поза

Примите сукхасану (легкую позу). Поднесите руки к сердцу в молитвенной мудре и несколько раз потрите их вместе.Положите суставы больших пальцев на грудину, закройте глаза и настройтесь на Ади-мантру: Онг Намо, Гуру Дев Намо (Я склоняюсь перед тонкой божественной мудростью, я преклоняюсь перед внутренним учителем). Спойте вслух трижды.

2.

Давай за спину. Сведите пятки вместе, поставьте пальцы ног и поднимите ступни на 6 дюймов от земли, одновременно поднимая голову на 6 дюймов и глядя на пальцы ног. Руки подняты ладонями друг к другу.Если вы чувствуете, что это слишком много, вы можете подсунуть руки под поясницу для поддержки в качестве модификации. Удерживайте эту позу в течение 1-3 минут с «Дыханием Огня», пранаямой, равной вдоху и выдоху, приводимой в движение пупком. (* Если вы беременны, попробуйте позу растяжения и дыхание огня.)

См. Также Последовательность Кундалини для храбрости

3. Упритесь коленями в грудь.

Продолжая лежать на спине, прижмите колени к груди, обхватив руками колени или просто руки, если вы напряжены в пояснице и / или ногах.Поднимите голову, направив нос между коленями. Задержитесь на дыхании огня 1-3 минуты. (* Замените длительное глубокое дыхание — около 6 секунд вдоха / 6 секунд выдоха без задержки дыхания — если вы беременны или в тяжелые дни вашего цикла. )

См. Также Безопасно ли пробуждение Кундалини?

4. Искоренитель эго

Примите простую позу. Согните кончики пальцев к верхним подушечкам ладони и вытяните большие пальцы. Поднимите руки под углом 60 градусов, большие пальцы рук направлены друг на друга над головой.Задержитесь дыханием огня с закрытыми глазами в течение 1-3 минут. В конце вдохните и коснитесь большими пальцами головы, выдохните, разводя пальцы.

См. Также Кундалини 101: Очистить блоки подсознания с дыханием огня

5. Дотянись до пальцев ног.

Из легкой позы отпустите ноги так, чтобы они были удобно широко расставлены. Ноги останутся согнутыми. Вдохните, поднимая руки над головой, вытягиваясь от основания позвоночника, затем выдохните влево, касаясь пальцев ног, если возможно.Вдохните обратно в центр, затем выдохните вправо. Продолжайте в этом ритме 1-3 минуты.

6. Держите пальцы ног.

Продолжайте сидеть, широко расставив ноги. Если возможно, согните пальцы ног и потянитесь за них. Вы можете изменить, держась за голени. Вы выдохнете и опустите лоб на пол, затем вдохнете, позволяя туловищу и голове приподняться. Продолжайте 1-3 минуты.

См. Также Кундалини-йога: 13 поз, которые помогут избавиться от вредных привычек

7.Возьмитесь за голени.

Вернитесь в простую позу, скрестив ноги, и возьмитесь за каждую голень. Вдохните и согните позвоночник вперед, затем выдохните и согните позвоночник назад. Держите голову ровно, руки должны быть достаточно прямыми, но расслабленными. Продолжайте в течение 1-3 минут.

См. Также Кундалини 101: Практика йоги для быстрой энергии

8. Поза рок

Переход из простой позы в позу рок, сидя на каблуках. Положите руки на бедра.Продолжайте сгибать позвоночник, как и раньше, перекатываясь вперед на вдохе и откатываясь назад на выдохе. Глаза закрываются и осторожно закатываются вверх к третьему глазу (точка надбровной дуги). Продолжайте 1-3 минуты.

См. Также Кундалини 101: практика дыхания для избавления от страха

9. Обхватите плечи.

Продолжайте сидеть на каблуках. Выровняйте туловище и голову вперед, поднимите руки и возьмитесь за плечи так, чтобы пальцы были впереди, а большие — сзади. Вдохните и поверните влево, выдохните и поверните вправо.Держите руки поднятыми, при этом плечи должны быть параллельны полу. Продолжайте 1-3 минуты.

Оставайтесь в позе, снова приведя туловище в центр. Руки держите в том же положении. Вдохните и поднимите локти вверх, соприкасаясь запястьями за головой. Выдохните и верните руки в исходное положение. Продолжайте в течение 1-3 минут.

См. Также Последовательность детоксикации Кундалини для сияния

10. Мудра Венеры

Продолжайте сидеть на пятках.Сложите пальцы в мудре Венеры. Вдохните и вытяните руки над головой, затем выдохните руки обратно вниз, мудра на коленях. Продолжайте поднимать руки вверх на вдохе и опускать на выдохе 1-3 минуты.

См. Также 30-минутная практика Кундалини для ускорения метаболизма

11. Подъемники плечевые

Примите простую позу. Положите руки на колени. Вдохните и поднимите левое плечо, на выдохе поднимите правое плечо, опуская левое.Продолжайте чередовать подъемы плеч, поднимая левую на вдохе и правую на выдохе. Продолжайте в течение 1 минуты, а затем поменяйте дыхание и движение так, чтобы правое плечо поднималось на вдохе, а левое — на выдохе. Делайте это в течение 1 минуты.

12. Поднимите оба плеча.

Перейдите к поднятию обоих плеч вместе на вдохе и расслаблению их вниз на выдохе. 1 минута.

13. Поверните голову.

По-прежнему в простой позе, руки на коленях, на вдохе поверните голову влево, а на выдохе поверните голову вправо.Продолжайте в течение 1 минуты, поворачиваясь из стороны в сторону, держа голову ровно. Затем измените дыхание и движение так, чтобы вдох происходил, когда вы поворачиваете голову вправо, а выдох — влево. Продолжайте еще 1 минуту, затем глубоко вдохните, приостановите дыхание и сосредоточьтесь на третьем глазу. Медленно выдохните и расслабьтесь.

14. Поза лягушки

Сядьте на корточки, встаньте на носки, пятки приподняты и соприкасаются. Кончики пальцев растопырены по земле между коленями — в этом низком положении ваша голова поднята и взгляд устремлен к небу.Теперь вдохните и выпрямите ноги, при этом пальцы по-прежнему лежат на земле, так что вы находитесь в измененной складке, все еще на пальцах ног. Здесь голова опущена и расслаблена. Выдохните и вернитесь в исходное положение на корточках. Продолжайте, вдыхая вверх и выдыхая вниз с сильным и ровным ритмом и дыханием. Идеально, если вы можете сделать 54 повторения, но если это выходит за рамки ваших возможностей, сделайте 26 повторений или сделайте все возможное.

15. Медитация лайя-йоги

Последовательность завершается красивой медитацией, известной как «Медитация лайя йоги».Сидя в простой позе, запястья лежат на коленях, а руки в гьян-мудре (касание кончиками большого и указательного пальцев). Вы будете повторять мощную мантру в определенном ритме:

Эк Онг Кар (ах), тянет Мула Бандху на «ах».

Саа Таа Наа Ма (ах), тянет Мула Бандху на «ах».

Сири Вха (ах), натягивает Мула Бандху на «ах», Хай Гуро.

Во время пения визуализируйте энергию, движущуюся по спирали от основания позвоночника к макушке головы, делая полный круг с каждым «ах» и позволяя «Hay Guroo» в конце подняться к макушке. .Мне нравится, когда спираль начинается у основания позвоночника, и моя первая бандха находится в пупке, вторая — в сердце, третья — в горле, а остальные плавно поднимаются к макушке. Вы можете найти действительно красивую версию мантры Sat Kartar в Sat Kartar Music / Laya Mantra. Повторяйте и медитируйте 11 минут.

(* Мантра переводится как: Один Творец всего Творения, все является благословением Одного Создателя, это осознание приходит через Милость Гуру. )

См. Также Введение в мантру Кундалини

16.Савасана

Расслабьтесь в Шавасане и медитируйте на Десяти Телах, балансе и целостности.

О нашем эксперте
Сьерре Холлистер посчастливилось учиться непосредственно у Йоги Бхаджана. В 1994 году Йоги Бхаджан попросил ее взять практику Кундалини Йоги в Эшвилл, Северная Каролина, и преподавать. Она делится практикой в ​​горах южных Аппалачей с 1995 года. В преподавательском составе Центра йоги Эшвилля, Колледжа Уоррена Уилсона и Центра йоги Вест-Эшвилла Сьерра является очень любимым и востребованным учителем на Юго-Востоке.Сьерра увлечена своей практикой как на ковре, так и вне его, а также делает йогу доступной для всех. Она является основателем некоммерческой организации Light a Path, предлагающей инструменты оздоровления людям, не имеющим к ней доступа. Чтобы узнать больше о Сьерре и предстоящих событиях, посетите ее в Sun Lotus Kundalini.

Разминка Кундалини-йоги — Йога подъема духа

В этой позе Искателя Эго большие пальцы направлены вверх, пальцы сжаты на подушечках рук у основания пальцев, а большие пальцы расположены под углом 90 градусов к остальным пальцы и суставы обращены в стороны.

Поза: сядьте на пятки в позе камня или скрестив ноги в простой позе, или сядьте на стул, поставив ступни на пол.

• Примените фиксатор шеи.

• Держите руки прямо и поднимите их под углом 60 градусов.

• Протяните лопатки вниз над ребрами так, чтобы плечи были прижаты к ушам.

• Согните пальцы рук на подушечках ладоней так, чтобы большие пальцы рук были вытянуты прямо вверх над головой.

• Большие пальцы НЕ указывайте друг на друга

• Дыхание огня в течение 1-3 минут с закрытыми глазами.

Преимущества : Это работает на эго, одновременно высвобождая несвежий воздух из ваших легких, увеличивая емкость легких и увеличивая жизненную энергию. Снимает любое напряжение в области сердца; укрепляет нервную систему, помогая справляться со стрессом, восстанавливая баланс нервной системы.

Cobra

Лягте на пол, ладони лежат на полу под плечами. На вдохе медленно выгибайте позвоночник вверх, ведя носом, затем подбородком, затем отталкиваясь руками от позвонка к позвонку, пока вы не прогнетесь как можно дальше назад без напряжения в пояснице, концентрируясь на a. хорошая растяжка от сердечного центра вверх.

Дышите долго и глубоко или сделайте «Дыхание огня». 2-3 минуты

В завершение : Вдохните, задержите, подтяните энергию вверх по позвоночнику с помощью корневого замка. Выдохните очень медленно и опускайтесь вниз по одному позвонку за раз.

Расслабьтесь.1-3 мин.

Преимущества : Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины. Снимает напряжение в спине и уравновешивает поток сексуальной энергии с энергией пупка.

Поза Трупа

Кундалини Йога Апана Крия (Упражнения на устранение)

Это хороший пример простой, но мощной серии, которая держалась в секрете теми немногими йогами, которые ее выучили. Это позволит полностью освоить пищеварительную систему и придаст коже молодой вид. Старение начинается не только с годами; он начинается с дефицита питания, проблем с кишечником, непреднамеренного эмоционального и физического стресса и негибкого позвоночника, который нарушает течение меридианов, а также омолаживающий поток спинномозговой жидкости.

1. Ватскар Крия: сядьте в простую позу, положив руки на колени. Согните рот и выпейте как можно больше воздуха в желудок короткими непрерывными глотками, как если бы вы глотали. Потяните и удерживайте. Переверните живот влево, задержав дыхание на половину максимального времени, измените направление вправо.Продолжайте вращать животом как можно дольше, применяя блокировку шеи. Когда задержка дыхания невозможна, выпрямите позвоночник и медленно (не сильно) выдохните через нос. Повторите полное упражнение 2 раза. Примечание: всегда делайте это натощак и не чаще двух раз в день. Это упражнение регулирует кислотно-щелочной баланс в желудке, но его нужно делать регулярно, не пропуская ни одного дня.

2. Поза младенца: сядьте на пятки и коснитесь лбом земли.Положите руки ладонями вверх к бедрам. Представьте себе, что от конца позвоночника отходит большой 100-фунтовый хвост, и виляйте им, как будто пытаясь заставить его сломать стену. Переместите бедра влево и вправо на несколько дюймов, как будто копчик очерчивает букву «U»; это будет взбивать пупок и нижнюю часть живота при движении. Продолжайте в течение 3 минут, а затем отдохните 5 минут. Это упражнение укрепляет сердце.

3. Лягте на спину. Выталкивайте пальцы ног вперед. Поднимите ноги на три фута. Начните долгое глубокое дыхание.Продолжайте 2 или 3 минуты. Вдохните — задержитесь ненадолго и расслабьтесь. Это упражнение уменьшает талию и очищает желчный пузырь.

4. Лягте на спину, поднимите ноги над головой и захватите пальцы ног. Перекатывайтесь назад и вперед от основания позвоночника к шее. Держитесь за пальцы ног и продолжайте покачивать в течение 3 минут. Это упражнение улучшает кровообращение и приводит в равновесие нервы.

5. Альтернативное дыхание через ноздри: немедленно сядьте в простую позу. Как можно спокойнее поднесите большой палец правой руки к правой ноздре, чтобы закрыть ее.Вдохните через левую ноздрю, используя мизинец, закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Продолжайте в течение 3 минут, затем вдохните и почувствуйте, как энергия излучается по всему телу, даря здоровье и жизнь. Упражнения 5 и 6 распределяют праническую силу и стимулируют щитовидную железу и паращитовидную железу.

6. Сядьте в простую позу. Поместите Замок Венеры на несколько дюймов перед грудью в Сердечном центре ладонями к груди. Вдохните и поверните голову влево; выдохните и поверните голову вправо.Продолжайте 3 минуты.

7. Сядьте в простую позу. Руки вытяните в стороны, параллельно полу. Отведите руки назад перекатывающимся движением, как будто плывете. Продолжайте 1 минуту. Это упражнение укрепляет психомагнитное поле ауры.

8. В завершение: вдохните и задержите дыхание, сгибая руки в локтях, положив кончики пальцев на плечи.