Упражнения на турнике и брусьях видео: Упражнения на турнике: для начинающих и самые эффективные упражнения

Тренировка на турнике ⇔ Программа тренировок на турнике и брусьях

Тренировки на турнике и брусьях – прекрасная альтернатива тренажерному залу. Эти спортивные снаряды можно легко установить даже в однокомнатной квартире. А в хорошую погоду ничто не мешает заниматься на улице, благо найти воркаут-площадку рядом с домом сегодня несложно. Комплексная программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих позволит быстро обрести хорошую физическую форму. 

Перекладина	Брусья
Развивает плечевой пояс, спину, руки. В процессе подтягиваний работает большинство групп мышц	Основная нагрузка выпадает на мышцы спины и плечевого пояса. Хорошо развиваются трицепсы и бицепсы, грудь
По сравнению с упражнениями, где используются отягощения, здесь не так нагружается позвоночник	При правильном выполнении отжиманий работа с брусом способствует улучшению осанки

 

Программа тренировок на турнике

Эффективная тренировка на турнике предусматривает несколько подходов с многократными повторениями. Если человек – новичок, ранее не занимавшийся на этом снаряде, ему придется потратить определенное время, чтобы достичь нужного физического уровня и освоить технику.

Первые тренировки на турнике бывают сложными морально. И здесь важно проявить упорство. Специалисты рекомендуют начинать с низко расположенной перекладины. Если силы рук не хватает, задействуйте ноги, выпрыгивая при подъеме. При этом старайтесь подольше удержаться в высшей точке. Со временем, когда мышцы окрепнут и количество повторений серьезно увеличится, переходите к освоению правильной техники.

Способы подтягиваний

Тренировка на турнике развивает различные мышцы. Конкретная нагрузка зависит от того, какой хват используется:

• Узкий и средний, ладонями от себя. Так прорабатывают внешнюю и нижнюю часть бицепса, спину.
• Широкий, ладонями от себя. Когда достаешь до перекладины подбородком, работают передние части дельтовидных мышц и верх груди. При касании затылком нагрузку получают широчайшие мышцы спины и дельтовидные.
• Узкий и средний, ладонями к себе. Упражнение напоминает подъем штанги на бицепс, но здесь часть нагрузки принимает спина.

Упражнение на турнике может быть направлено на прокачку пресса. Подъем согнутых ног к груди или уголок, скручивания влево-вправо в висячем положении дают очень хорошие результаты. Продвинутые спортсмены могут разнообразить занятия подтягиваниями на одной руке или разносторонним хватом. 

Тренировка на брусьях

Для большинства новичков первые тренировки на турнике даются куда сложнее, чем освоение брусьев. Упражнения на этом снаряде можно делать следующим образом:

• На трицепс. Прижатые к корпусу локти сгибаются до прямого угла с последующим выпрямлением. Тело строго перпендикулярно земле, спина не прогибается.
• Тренировка на брусьях для грудных мышц. Локти расставлены в стороны, корпус чуть наклонен. Опускаться нужно глубоко, с «заваливанием» туловища вперед.  
• Для равномерного развития торса. Локти в комфортном положении, ноги прижаты друг к другу. Выход из нижней точки идет за счет трицепсов и грудных мышц.

Пример комплексной программы тренировок на брусьях и перекладине

Комплексная программа тренировок на турнике и брусьях на массу или рельеф зачастую дает эффект не хуже, чем занятия на тренажерах под руководством инструктора. Согласно нашей схеме,нужно уделять упражнениям 4 дня в неделю: 2 тренировочных – 1 выходной – 2 тренировочных – 2 выходных. 

Программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф, силу и массу:

1. Понедельник. Подтягивания широким хватом (за голову) и узким (ладонями от себя) на перекладине. Отжимания на брусьях (до 10 повторений, до 4 подходов для этих и всех последующих упражнений).
2. Вторник. Подтягивания широким (ладони от себя) и средним (к себе) хватом, глубокие отжимания с наклоном вперед и неполные с отягощением. По мере привыкания к дополнительной нагрузке старайтесь добиваться максимума амплитуды.  
3. Четверг. Подтягивания – как в понедельник, отжимания – как во вторник.
4. Пятница. Подтягивания широким (от себя) и узким (к себе) хватом, отжимания с отягощениями и без. 

Программа тренировок на брусьях и перекладине будет эффективнее, если завершать каждое занятие качанием пресса, приседаниями и другими упражнениями для развития нижней части туловища. Количество подходов и повторений можно варьировать, равно как и последовательность кругов. 

Продвинутым спортсменам стоит попробовать такую схему, как суперсерия. Суть в том, чтобы не делать пауз на отдых между двумя подходами. Закончив упражнение на турнике, сразу приступают к брусьям, и наоборот. После каждой суперсерии отдыхают не больше минуты, после чего повторяют сдвоенный подход.

FAQ

Что делать, если первая тренировка на турнике показала полную физическую неготовность?

Увеличить силу в руках помогают разнообразные подсобные упражнения. Активно работая с низко расположенной перекладиной, реально добиться заметных успехов за 2–3 недели.

Помогут ли эти снаряды реально накачаться? 

Систематические комплексные занятия на этих снарядах помогают набрать приличную мышечную массу.

Как правильно отжиматься с отягощением?

Такая тренировка на брусьях проводится в специальном поясе, к которому крепится груз.

Как установить перекладину/брусья, если дома полые стены?

Существуют напольные модели (в том числе 2 в 1), поэтому проблем с установкой не возникнет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

4 Лучших упражнения на турнике для спины

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 24 Лучших упражнения на турниках и брусьях. Эти 4 упражнения прокачают твою спину как никогда! Vitaminus: Возможные темы для будущих роликов — 1) 4 лучших упражнения на брусьях и турниках 2) 4 лучших упражнения на брусьях 3) 4 лучших упражнения на турниках 4) Бомбим 4 лучших упражнения на турниках и брусьях 5) Уничтожаем мышцы на 4-х лучших упражнениях для турников и брусьев 6) 5 лучших упражнений на турниках и брусьях.
Дата: 2020-02-03

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Sawa
Игорь бро, скоро зима, не знаю как у вас, но у нас скоро, я варкаутом заниматься начал только с июня месяца, интересно а зимой как заниматься им)В спорт зал не охото платить бабки, занимаюсь на стадионе всё лето, на свежем воздухе)Интересно как зимой с этим происходит)Закажу турник брусья 3 в 1 домой, но дома есть дома, на воздухе прикольней)Хотя про зиму наверно будешь снимать когда она придет, можешь хотя бы простенькое видео сделать, и рассказать вкратце.

Артур
Если без всяких спортивных питаний — то можно так рости быстро ) Потому что я уже 2 года всем этим занимаюсь — пауэрлифтинг, воркаут. Летом бегаю, дома занимаюсь. Но прогресс ужасно мелкий. Даже выход на 2 не могу сделать. Вес конечно 80+(около 83), но и рост 190 почти. Я хз уже чё делать ) Все эти херни не буду употреблять, а по другому никак не получается )

Vitaliy
Игорь, привет ) подтягиваясь, потянул локоть, уже пару месяцев не могу нормально заниматься на перекладине, восстановления пока не чувствую, но и остановиться заниматься не могу, да и не хочу, дай совет, как лучше поступить? Мне 46, заниматься начал восемь месяцев назад, а до этого был перерыв 25)

Become
Что у тебя за штука на шее) И кстати Игорь подскажи как научиться стойке на руках и горизоту.

Подтягиваюсь 25 раз чистыми, отжимания 40, на брусьях 10. Пробую уже 2 дня поймать баланс в стойке, пока не выходит, но не останавливаюсь.

Вова
что делать, если упали показатели в 20 числах августа мог спокойно подтягиваться и отжиматься на брусьях, а к началу сентября у меня даже 5 повторений идут с трудом. в чем может быть проблема? (как будто сила резко упала)

qqqqq4877
Согласен со всем сказанным, но не понятно, почему отжиматься в низ головой обязательно без стены, я вот на руках стоять не умею, встаю на голову возле стенки и со стеной отжимаюсь — плечи потом просто убитые

21nd
Игорь, привет. Расскажи какие есть плюсы и минусы при выполнении упражнений в быстром темпе и в медленном. Что эффективнее для увеличения силы? Поздравляю первой сотней

Monster_kill
Ну блин, а если сил не хватает на хороший выход? Которые ты показал их я смогу раз 7. Зато я скоро уже 30 подтягиваний сделаю и это странно, выходы то не прогрессируют.

Fights
Игорь, большинство людей, которые тебя смотрят, не могут просто стоять на руках нормальное время, а ты говоришь отжимать без опоры, это как? единицы только смогут

СпортБлог » Упражнения для мышц на турнике и брусьях для начинающих

Упражнения для турника. Выполняются по 6-12 повторов в 2-3 подхода

1. Подтягивания классическим хватом при расстановке рук на расстоянии чуть шире плеч развивают трапециевидные мышцы, бицепсы рук, мышцы спины и предплечья.
2. Подтягивания обратным хватом ― эффективное упражнение для тренировки бицепсов и широких мышц спины, во время которого задействуются мышцы предплечья и задней дельты. Правильно выполнять упражнение при хвате равному ширине плеч (или немного уже). Ладони следует развернуть в сторону груди.
3. Подъем ног в висе на турнике ― базовое упражнение, которое позволяет задействовать мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничную мышцу и предплечья. Для усложнения упражнения ноги поднимают к перекладине.
4. Висы на турнике позволяют разить силу мышц кистей рук и предплечий, способствуют выравниванию осанки и улучшению кровотока, развивает силу кистей рук и предплечий.
5. Подъем с переворотом способствует развитию мышц брюшного пресса, рук, повышает выносливость тела.

Упражнения для брусьев

1. Классические отжимания на брусьях ― основное упражнение для развития трапециевидных мышц, трицепсов, передней дельты и локтевых мышц рук.
2. Отжимания на брусьях обратным хватом ― усложненное упражнение для опытных спортсменов, которое позволяет развить нижнюю часть мышц груди.
3. Подъем ног на брусьях помогает развить мышцы пресса. Упражнение не рекомендуется выполнять людям с большим весом тела и травмами рук и плечевого пояса.
4. «Уголок» на брусьях ― эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса и выносливости тела. При выполнении важно сохранять угол 90° между корпусом тела и поднятыми ногами.
5. «Хождение» на руках ― универсальное упражнение, которое позволяет развить мышцы верхней части тела, увеличить выносливость организма и улучшить координацию движений.

Интересное видео по упражнениям на турнике и брусьях для пресса и мышц вашего тела

Упражнения для шведской стенки

1. Лазание по шведской стенке ― простое упражнение для детей, которое способствует развитию координации движений, выносливости и комплексному укреплению мышц тела.
2. «Висы» на руках помогают растянуть мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышцы предплечий и рук.
3. Подъем ног к груди в висе — эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса. «Уголок» на шведской стенке ― более упрощенный вариант упражнения.
4. «Уголок» на брусьях, при котором часть нагрузки снижается за счет опирания спины на перекладины. При выполнении следует удерживать поднятые ноги под прямым углом по отношению к корпусу тела.
5. Приседания с опорой на перекладину позволяют развить силу мышц ягодиц.

Упражнения на рукоходе

«Перехваты» ― базовое упражнение, которое выполняется в несколько этапов: захват одной рукой первой перекладины, подтягивание, зависание на согнутой руке, перехват второй рукой следующей перекладины. Для новичков рекомендуются короткие перехваты. Усложненный варианты упражнения ― переход на длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.

Имитация лазания ― эффективное упражнение, при котором выполняется перехват с опорой ногами. Усложняется задача изменением увеличение длины перехватов и применения разных вариантов хватов.

Как тренироваться, если есть только брусья и турник?

Как тренироваться, если есть только брусья и турник?

Чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин в рубрике «Здоровый вопрос» дает несколько советов для летних тренировок на открытом воздухе.

Суть вопроса: Несмотря на доступность, турник и брусья не дают возможности полноценно развивать организм.

Отвечает Дмитрий Яшанькин, чемпион мира по фитнесу, победитель «Арнольд Классик 2012» в категории классический бодибилдинг:

— Если у нас есть турник и брусья можно заниматься хоть каждый день, но желательно не забывать про развитие мышц ног, пресса и мышц спины, тех, которые не участвуют в подтягиваниях. Пресс, например, можно отработать при подъемах ног на перекладине или брусьях. Для ног ‑ добавить в программу бег, выпады и прыжки.

Важно понять цель. Если мы хотим увеличить количество подтягиваний, то лучше стараться как можно больше подтягиваться за тренировку. Если хотим увеличить силу, то привязываем груз и выполняем пять подходов по шесть повторений.

Нужно вносить разнообразие, менять хваты, положение рук. Если вы начинающий, я бы посоветовал тренироваться каждый день, но делать разнообразные программы. Один день можно выйти сделать пять подходов по пять повторений на турнике и пять по десять ‑ на брусьях. На следующий день сделать программу, когда раз в минуту делаем два подтягивания и пять отжиманий. Еще минута – еще раз. Смотрим, сколько минут у вас получится это выполнять. Следующая тренировка – 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 скручиваний на пресс. Это один раунд. За 20 минут попробовать выполнить максимальное количество таких раундов. Следующий день – лесенка, дойти от одного до десяти в подтягиваниях и от одного до двадцати в отжиманиях. Добавить выпады и пробежки.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com

Топ-10 упражнений для плеч на турнике и брусьях + программа тренировки

Плечи – одни из основных мышц руки в плане моторики и внешнего вида. Их форма сделает вас визуально объемней и крепче, а с прокачанными широчайшими, вы будете выглядеть красиво, угрожающе и мощно. Если прокачивать бицепс, забывая про плечи, то результат вас, вряд ли, вдохновит. Есть много действительно эффективных упражнений в отжиманиях, но сегодня мы поговорим про то, как накачать плечи на турнике и брусьях.

Содержание

Комплекс упражнений для плеч на турнике и брусьях

Возможно таким образом вам будет сложнее достичь необходимого результата, но такая тренировка укрепит не только плечи, и даже не только руки. Они укрепит весь корпус, все ваше тело.

1. Подтягивания прямым хватом

1. Схватитесь за перекладину пальцами от себя;
2. руки должны быть на ширине плеч;
3. подтягивайтесь до подбородка;
4. в нижней точке спина не должна разгибаться.

Это упражнение активирует передний пучок плеча, вне зависимости от того куда направлены локти. Кроме того, упражнение также прокачивает предплечье, трицепс, спину, бицепс и делает хват сильнее.

2. Подтягивание широким хватом

1. Схватитесь за турник прямым хватом пальцами от себя;
2. руки должны быть шире ваших плеч;
3. подтягивайтесь в полную амплитуду, до подбородка, разгибая руки.

Важно разгибать полностью локти, так как в нижней точке первым делом активируются плечи и спина, а потом уже руки. Это упражнение одно из лучших для спины, которое сделает её треугольной, но и хорошо прокачает плечи с трапецией. Без трапеции внешний вид плеч будет не пропорциональным и некрасивым.

3. Подтягивание широким хватом за шею

1. Схватитесь за турник прямым хватом, пальцами от себя;
2. руки поставьте шире ваших плеч;
3. локти расставьте как можно шире;
4. подтягивайтесь до затылка.

При подъеме выталкивайте свое тело вперед. Вы должны быть за турником, а не под ним. В отличии от предыдущего упражнения, тут идет больший акцент на заднюю дельту, что делает это одним из лучших упражнений на турнике для плеч. Плюс к этому, хорошо работают лопатки.

4. Подтягивание узким хватом

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом;
2. руки поставьте в упор друг к другу;
3. подтягивайтесь до подбородка.

Движение локтей в таком положении достаточно ограничены, тем не менее, если их развести, то упор будет идти на боковую верхнюю часть груди. Если же повернуть их вперед, то доберетесь до центрального и переднего пучка дельт.

Подробнее об упражнении подтягивания →

5. Неполный офицерский выход

1. Схватитесь за перекладину прямым хватом;
2. подтянитесь и закиньте одну руку на турнике, чтобы она стояла вертикально, а не лежала на перекладине;
3. отпустите свободную руку и схватитесь ею за перекладину уже за своей спиной;
4. с такого положения поднимайте тело вертикально до уровня поясницы.

Для новичков удобнее будет делать это упражнение на брусьях или на любой невысокой перекладине. Тогда можно просто подойти спиной, схватиться и приступать к упражнению. В таком положении вы эффективно прокачаете задний пучок и трицепс.

Однако прежде, чем приступать к упражнению, хорошо разомнитесь, иначе повредите суставы или потяните мышцы. Слабо подготовленным спортсменам не стоит повторять подобное, так как есть риск упасть вперед или повредить руки.

6. Жим от турника

1. Схватитесь за перекладину прямым хватом;
2. сделайте подъем переворот или взберитесь любым другим способом на турник, чтобы перекладине была у вашего пояса;
3. опускайтесь до груди и подымайте себя в исходное положение.

Отличное упражнение на турнике, чтобы прокачать плечи, трицепс и грудь. Опять же, перед выполнением необходимо хорошо размять руки, особенно плечи. Если у вас слабая физическая подготовка, то рекомендуется выполнять на перекладине небольших размеров, например, брусьях.

7. Жим на брусьях

1. Запрыгните на брусья;
2. опускайтесь до уровня ребер;
3. поднимайте себя до полного разгибания рук.

Не наклоняйтесь вперед. В этом упражнении ваше тело должно быть ровным, чтобы сделать контраст со следующим. Руки разгибайте полностью, так как первые толчки выполняют плечи. Таким образом вы прокачаете переднюю и среднюю дельту.

8. Жим на брусьях с уклоном

1. Запрыгните на брусья;
2. наклоните корпус максимально вперед, а ноги подожмите;
3. опускайтесь до уровня ребер.

Ваш корпус должен стремиться к горизонтальному положению. Не заваливайтесь полностью вперед, а поднимайте таз, чтобы достичь необходимого уровня. Это сложное упражнение особенно, если вы не занимались на брусьях, но это то, как вы сможете эффективно прокачать дельты.

Об отжимании на брусьях в этой статье →

9. Подтягивание «коммандо»

1. Возьмитесь за турник прямым и обратным хватом;
2. вас должно перекрутить лицом к столбику;
3. подтягивайтесь поочередно в разные стороны до подбородка.

Это упражнение проработает передний пучок плеч. Выполняйте в полную амплитуду.

10. Пишущая машинка

1. Возьмитесь за турник прямым хватом;
2. руки расставьте максимально широко друг от друга;
3. подтянитесь до подбородка;
4. не опускаясь, подтяните тело к одной руке, а затем ко второй;
5. вернитесь в исходное положение.

Это упражнение сложное. Оно относится к «статике», что поможет развить не только объем, но и функциональность.

Программа тренировок

В топе представлены упражнения, которые будут максимально забивать плечи и другие мышцы во время длительной тренировки. Так как, переводящих там не так уж много, нужно будет делать выбор:

• работать не очень долго с парочкой упражнений;
• или же делать длительные перерывы, но выполняя всю тренировку.

Для максимальной объективности (чтобы подошло всем), упражнения нужно выполнять 75% повторений от вашего максимума. Если более практичными цифрами, то качать плечи на турнике можно начиная от 7 до 10 повторений.

• Даже, если вы опытный спортсмен и хотите просто качаться, то вам этого хватит;
• если хотите какой-то невообразимой силы или функциональности, то нужно постоянно увеличивать нагрузку.

Брусья можно распределять от 10 до 12 повторений. При интенсивной тренировке время для отдыха должно составлять 60 секунд, при длительно – 120 секунд. Сами упражнения выполняйте в любом порядке. Самые сложные для вас оставляйте на конец, чтобы мышцы уже были достаточно разогретыми.

Так же, в короткой тренировке старайтесь выполнить два круга, перерыв между которыми должен быть около 2-3 минут.

Насчет дней то тут неоднозначно. Если вы до этого много тренировались на турнике и брусьях, то можно делать это каждый день, а на выходных отдыхать. Если вы до этого имели опыт только в зале или же вовсе нигде, то через день. Мышцы должны адаптироваться под конкретную нагрузку и упражнения. Жать от груди и таскать гантели – это не тоже самое, что подтягиваться.

Заключение

Качать плечи на турнике и брусьях одновременно легко и сложно. Сложно из-за того, что нет упражнений, которые будут максимально отдавать нагрузку на эти мышцы, ускоряя рост. Тем не менее, практически каждое упражнение разными способами укрепляет плечи. То есть, даже, если вы до этого были озабочены совершенно другими тренировками, то у вас уже будет база.

Как накачать плечи на турнике в видео формате

А также читайте, как начать заниматься воркаутом →
Узнайте, что такое калистеника →

Урок 16. упражнения на брусьях — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 16. Упражнения на брусьях

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Значение упражнений на брусьях в физическом совершенствовании и воспитании морально-волевых качеств человека.
2. Подготовительные и подводящие упражнения для освоения элементов и соединений в упражнениях на низких и разновысоких брусьях.
3. Учебные комбинации разного уровня сложности в программе 6 класса на низких и разновысоких брусьях.

Глоссарий по теме:

Брусья параллельные — спортивный снаряд мужского гимнастического многоборья, состоящий из двух параллельных жердей овального сечения, горизонтально расположенных на стойках, укреплённых на основании. Ширина жердей регулируется.

Брусья низкие — параллельные брусья, более низкие (высота 100-130 см), чем стандартные (160-170 см)

Брусья разновысокие (разной высоты) — спортивный снаряд женского гимнастического многоборья. Современная модель закрепляется на растяжках – как две перекладины, расстояние между ними может регулироваться.

Жерди брусьев:

верхняя брусьев разной высоты имеет высоту 245 см,

нижняя брусьев разной высоты имеет высоту 165 см,

дальняя параллельных брусьев – жердь, противоположная стороне, в которую выполняется соскок.

Стоялки — модель параллельных брусьев длиной около 1м и высотой менее 0,5м с более тонкими жердями для тренировки движений в стойке на руках

Упор — положение с давлением руками на опору; также на брусьях и других снарядах – вертикальное положение тела с опорой прямыми руками без дополнительной опоры, хватом за обе жерди, поперёк на мужских брусьях и продольно хватом сверху – на женских

Упоры простые — выполняются с опорой только руками

Упоры смешанные — выполняются с опорой, кроме рук, другими частями тела

Упор углом — упор, при котором поднятые вперёд прямые ноги образуют с туловищем прямой угол.

Упор продольно — упор, при котором ось плеч параллельна жердям (на женских брусьях не оговаривается)

Упор поперёк — упор, при котором ось плеч перпендикулярна жердям (на мужских брусьях не оговаривается)

Сед ноги врозь (на брусьях) — упор сидя сзади, ноги разведены врозь и лежат на жердях

Упор сидя (на брусьях) — положение ноги врозь на жердях с опорой руками спереди на жерди

Сед на бедре — выполняется хватом за дальнюю жердь, ноги снаружи от другой жерди, спереди нога согнута под острым углом, сзади нога прямая, параллельна голени передней ноги

Упор лёжа (на брусьях) — прямые руки опираются на жерди, прямое тело вытянуто назад, ноги разведены и опираются стопами на жерди

Упор сзади — упор, при котором руки опираются на снаряд сзади от туловища

Вис — положение с оттягиванием от снаряда, также на брусьях разной высоты и других снарядах – вертикальное положение тела хватом за снаряд (сверху – не оговаривается) вытянутыми кверху руками

Вис присев — выполняется хватом за верхнюю жердь и опорой согнутыми ногами на нижнюю жердь

Вис лёжа — выполняется хватом за верхнюю жердь и опорой тазом на нижнюю жердь со слегка прогнутым телом

Сед на бедре — положение сидя на одной жерди (нижней на женских брусьях) на одном бедре согнутой ноги, разноимённую руку в сторону, одноимённой рукой опора о верхнюю или дальнюю жердь, другая нога прямая, вытянута назад параллельно голени согнутой ноги

Мах — свободное однократное маятникообразное движение, выполняемое в одном направлении

Размахивание — последовательное выполнение чередующихся махов вперёд и назад всем телом или конечностью (конечностями)

Размахивание изгибами — выполняется тремя движениями для быстрого выведения тела на мах вперёд с увеличенной амплитудой

Поворот — движение вокруг продольной оси всего тела или его частей (туловища, головы, руки, ноги — в этих случаях часть тела указывается, например, поворот туловища, при этом ноги с места не сдвигаются)

Соскок — спрыгивание со снаряда

Рука, одноимённая смещению — рука, в сторону которой выполняется смещение в сторону, например, при смещении вправо это правая рука

Дальняя рука — рука, в сторону от которой выполняется смещение, например, при смещении вправо это левая рука

Хват — способ держания за снаряд:

сверху (обычный, по умолчанию) — при котором большие пальцы располагаются внутрь, друг к другу

снизу — при котором большие пальцы располагаются наружу

обратный — при котором кисть руки поворачивается наружу и назад, большие пальцы располагаются наружу.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Матвеев А.П. Физическая культура 6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2018. – 190с.

Дополнительная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. – М.: Просвещение, 2018. – 239 с.

Словарь терминов гимнастики и основ хореографии: / авт.-составители А.И. Рябчиков и Ж.Е. Фирилёва. – СПб.: Детство-пресс, 2009. – 288с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Школа спорта. Параллельные брусья — https://www.youtube.com/watch?v=W9GoFfE_W2o&list=PLFz95JHfpubpB1ZToKZFAsFT2is5BLbQT&index=4

Гимнастические упражнения на брусьях — https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/uprazhneniya-na-brusyah.html

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Упражнения на брусьях развивают силу мышц рук и туловища. Как и упражнения на других гимнастических снарядах, они развивают смелость и решительность, ловкость, умение ориентироваться при переворачиваниях тела, создают предпосылки для овладения самыми различными движениями.

Упражнения на низких брусьях подготавливают к выполнению упражнений на средних брусьях. Они выполняются в различных упорах, с перехватами рук, на середине и на концах жердей. Страховка осуществляется под жердями или высоко над жердями, стоя, как правило, сбоку от занимающегося.

Упражнения на брусьях разной высоты выполняются в простых и смешанных упорах и висах с перемещениями с одной жерди на другую. В начале обучения динамические элементы сочетаются с остановками и позами. Страховка осуществляется, стоя сбоку или сзади занимающегося, преимущественно между жердями.

Параллельные брусья являются спортивным видом мужского гимнастического многоборья. Для это используются средние, более высокие брусья. Разновысокие брусья как вид женского гимнастического многоборья конструируются на растяжках, как две перекладины, и расстояние между ними увеличено для выполнения оборотов на верхней жерди, а статические элементы с хватом за верхнюю жердь можно исполнять только на более простых разновысоких брусьях с достаточно маленьким расстоянием между жердями.

Для выполнения упражнений на брусьях подготовительные упражнения могут выполняться без снарядов или на массовых снарядах (шведская стенка или скамейка). Используются различные упражнения для укрепления и развития мышц рук (главным образом, разгибателей) и плечевого пояса, мышц брюшного пресса — общеразвивающие и специальные силовые упражнения.

Для мальчиков и девочек предлагаются подготовительные и подводящие упражнения, выполняемые соответственно на низких и разновысоких брусьях, а также по три учебных комбинации по возрастанию сложности. Первые две из них общедоступные, третья представляет интерес для более продвинутых учащихся.

Учебные комбинации для девочек:

Комбинация №1: Вскок в упор на нижней жерди — отмахом соскок

Комбинация №2: Вскок в вис на верхней жерди — размахивание изгибами — вис присев — вис лёжа — поочерёдным перехватом упор сзади — соскок отмахом вперёд с поворотом

Комбинация №3: Вскок в вис на верхней жерди — размахивание изгибами — перемах в вис лёжа — поворот в сед на бедре — соскок

Учебные комбинации для мальчиков:

Комбинация №1: Вскок в упор на концах жердей — ход вперёд до середины — размахивание — ход вперёд до конца – соскок отмахом вперёд

Комбинация №2: Вскок в упор на концах жердей — ход вперёд толчками до середины жердей — сед ноги врозь — перемах внутрь — размахивание — соскок махом назад

Комбинация №3: Вскок в упор на концах — сед ноги врозь — перехват с упор сидя ноги врозь — перемах внутрь и размахивание — соскок махом вперёд с поворотом внутрь

Мальчики в качестве подводящих выполняют следующие упражнения на низких брусьях:

• передвижение в упоре, переставляя руки, затем одновременными толчками рук;
• соскок махом назад на концах лицом внутрь брусьев;
• соскок махом вперёд на концах лицом наружу;
• поворот кругом в упоре, начиная плечом вперёд;
• размахивание в упоре, увеличивая амплитуду и разводя ноги над жердями спереди и сзади;
• перемещение в упоре вперёд, выполняя сед ноги врозь, перехватывая вперёд в упор сидя ноги врозь и перемахивая сзади внутрь снова вперёд в сед ноги врозь;
• из седа ноги врозь перемах разноимённой ногой в сед на одном и на другом бедре, затем чередовать седы перемахом через две жерди;
• из упора лёжа, ноги на жердях, толчком ног соскок в сторону;
• из седа на бедре соскок в сторону без поворота, а затем с поворотом лицом внутрь, к жердям.
• Мальчики в качестве подводящих выполняют следующие упражнения на брусьях разной высоты:
• стоя лицом к брусьям, руки на нижней жерди, вскок в упор – держать;
• из упора на нижней жерди отмахом назад соскок, держась за жердь;
• вскок в вис на верхней жерди лицом к брусьям и размахивание изгибами;
• с размахивания изгибами поставить прямые ноги на жердь, согнуть их, принимая вис присев, оттолкнуться и соскочить;
• из виса присев оттолкнуться, разогнуть ноги, сгибаясь вперёд-кверху и, переместившись вперёд, сесть на жердь и прогнуться, не отпуская руки, принимая таким образом вис лёжа;
• из виса лёжа поочерёдно опустить одну и другую руку на нижнюю жердь, принимая таким образом упор сидя, перехватить одну руку в хват снизу и отмахом вперёд соскочить, поворачиваясь в сторону этой руки, приземляясь боком к снаряду, держась за него рукой до конца приземления;
• с размахивания изгибами на третьем движении поднять прямые ноги как можно выше и, дойдя тазом до нижней жерди, разогнуться и сесть, прогнуться, не отпуская рук, принимая вис лёжа;
• из виса лёжа перехватить одну руку обратным хватом, для чего слегка подтянуться, отпустить эту руку, повернуть ладонью наружу и далее назад, взяться за жердь, после чего повернуться боком к этой руке, согнуть ногу впереди под острым углом и прогнуться, отводя другую ногу назад параллельно голени передней ноги, принимая таким образом сед на бедре;
• из седа на бедре слегка оттолкнуться рукой от верхней жерди и соскользнуть вниз, соскакивая и перехватывая руку с верхней жерди на нижнюю и удерживать её на жерди до конца приземления;
• предыдущее упражнение совершенствовать, перехватывая руку с верхней жерди на нижнюю впереди от ног сразу после отталкивания и далее толчком рукой о жердь приподняться перед соскоком.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	Подчеркивание элементов.
Информация о тестовом вопросе:	Страховка на низких брусьях. Подчеркните элементы, характеризующие правильную страховку на низких брусьях: стоя внутри жердей, на расстоянии шага от жердей, стоя сбоку от занимающегося, под жердями, держась за жердь, непосредственно над жердями, высоко над жердями
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: Текстовые Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): стоя сбоку от занимающегося, под жердями, высоко над жердями Неправильный вариант/варианты (или комбинации): стоя внутри жердей, на расстоянии шага от жердей, держась за жердь, непосредственно над жердями

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Кроссворд
Информация о тестовом вопросе:	Разгадайте кроссворд По горизонтали: 2. Брусья как спортивное оборудование. 3. Перемещение тела из низкого в более высокое положение. 4. Спортсмен на брусьях. По вертикали: 1. Положение на брусьях, при котором плечи выше точек хвата. 3. Фиаско в гимнастике. 5. Свободное движение ногой вперёд, назад или в сторону.
Информация об ответах	Правильные ответы: По горизонтали: По вертикали: 2. снаряд 3. подъем 4. гимнаст 1. упор 3. падение 5. мах

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

От умения правильно дышать во многом зависит эффективность любого физического упражнения – и, в частности, эффективность подтягивания. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и с этого дня вы будете заниматься на перекладине с еще большей пользой для своего организма.

Почему так важно знать о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

• Если техника дыхания неправильная, то при подтягиваниях спортсмен ограничивает доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате происходит патологическая нагрузка: у человека резко поднимается давление – а в худшем случае вообще он вообще рискует потерять сознание
• Кроме того, при неправильном дыхании недостаточное количество кислорода получают мышцы спортсмена – а, значит, они развиваются гораздо менее интенсивно, чем ему бы хотелось. Поэтому человек, не знающий о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, существенно снижает не только безопасность, но и эффективность своих тренировок

 

Ну, а теперь, непосредственно, о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

• Ваш идеальный турник должен быть расположен на такой высоте, чтобы вы могли прикоснуться ладонями к перекладине, встав на носочки. Если для того, чтобы схватить перекладину, вам придется совершить прыжок, то таким образом вы изначально собьёте дыхание
• Взявшись за перекладину, поднимите ноги и согните их в коленях. Но не поджимайте ноги под себя, а слегка отведите назад
• Сделайте глубокий вдох, одновременно сведя лопатки между собой
• Начинайте медленно подтягиваться, одновременно выполняя протяжный выдох. Выдох должен закончиться в тот момент, когда вы достигнете верхней точки подтягивания. Это условие является очень важным при выполнении физических упражнений – и, если вы ранее не знали о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то обязательно обратите на него внимание
• В верхней точке, ни на секунду не задерживая дыхания, вновь вдохните в себя воздух – и начинайте плавно опускаться в исходное положение
• Не нужно делать чрезмерное количество подтягиваний: выполняйте упражнение столько раз, на сколько у вас хватит сил – иначе перегрузите мышцы

К сожалению, спортсмены, не знающие о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, часто делают все наоборот:

• При подтягивании вверх делают вдох
• При опускании вниз – выдох

Кроме того, некоторые новички пытаются задержать дыхание, когда достигают максимального напряжения мышц. А этого делать ни в коем случае нельзя, потому что таким образом может произойти разрыв капилляров и другие органические нарушения, спровоцированные высоким давлением и острым недостатком кислорода.
Поэтому, если вы не знаете о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то в первую очередь должны этому научиться – иначе вы обеспечите настолько сильную перегрузку для своего тела, что негативные последствия будут необратимыми.

«Золотым правилом» любого упражнения является необходимость делать выдох в самой сложной его части – то есть на пике напряжения спортсмена, – а вдох, напротив, на самом легком этапе.

 

Теперь вы знаете, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и можете приступать к эффективным и, главное, безопасным тренировкам. А если вы еще не выбрали подходящий турник, то предлагаем вам ознакомиться с ассортиментом нашего интернет-магазина.
У нас представлены только самые надежные цельносварные турники отечественного производства.
Мы не торгуем токсичным и хлипким китайским товаром, заполонившим современный рынок.
Нашим приоритетом является максимальная безопасность спортсменов – и если для вас тоже важен данный фактор, то выбирайте «Идеальный турник»!

17 упражнений с параллельными брусьями для создания невероятной силы собственного веса

Гимнасты обычно используют параллельные брусья для повышения общей силы и повышения результативности в их уважаемых видах спорта. Однако они предназначены не только для гимнастов — любой человек может использовать их, чтобы увеличить свою общую силу и построить более впечатляющее и мощное телосложение.

Возможно, вы уже знаете об основных движениях на параллельных брусьях, таких как отжимания, сидения L и перевернутые тяги, но есть и многие другие.

1.Велосипедные прогулки

[youtube video = ”8cL6nHw0DM0 ″]

Начните с одного конца параллельных брусьев, обхватив каждую планку нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Начните с того, что согните одно колено, поднимите его к груди и быстро опустите, выполняя то же движение другой ногой. Одновременно начните поднимать одну руку и двигать ее вперед вдоль перекладины, а другой рукой — на перекладине, пока вы не «идете» вперед.Включите корпус и слегка наклонитесь вперед. Продолжайте это движение до конца брусьев, а затем вернитесь в исходную точку.

2. Путешествие вниз

[youtube video = ”Xep33KBEXL4 ″]

Начните с одного конца параллельных брусьев, обхватив каждую планку нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Согните оба локтя и опускайтесь, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Резко вытяните локти, поднимая тело вперед и на мгновение отпуская перекладину.Вернитесь вниз, чтобы снова ухватиться за перекладину, и немедленно повторите движение, не останавливаясь, пока не дойдете до конца перекладины. Повторите движение назад, убедившись, что вы задействуете корпус и слегка наклоняетесь вперед.

3. Отжимания

[youtube video = ”H7ts3-k56dU”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину.Примите стандартную позу отжимания и выполните движение, задействуя корпус, выпрямляя грудь и сжимая ягодицы.

4. Плиометрические отжимания

[youtube video = ”uNMXtTIzm-Y”]

Внимание: это усовершенствованный механизм! Если у вас нет необходимой прочности или перекладины, на которых вы стоите, очень узкие / скользкие, не пытайтесь это сделать.

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли.Поднимите обе ноги от земли и поставьте по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Выполняйте отжимания как обычно, но сосредоточьтесь на подъеме с достаточной силой, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от перекладины. Вернитесь вниз и снова возьмитесь за перекладину, затем сразу же повторите движение, не останавливаясь, убедитесь, что задействован корпус, вытянута грудь и сожмите ягодицы.

5. Отжимания с упором на колено

[youtube video = ”A2F0lhX_DOs”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Выполняйте стандартные отжимания, добавляя толчок коленями к груди после каждого повторения. Чередуйте, какое колено толкает при каждом повторении. Напрягите корпус, держите грудь наружу и сожмите ягодицы.

6. Отжимания с приводом колена человека-паука

[youtube video = ”5rTL0q0JjtQ”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий, выполните стандартное отжимание, добавляя толчок коленями к внешней стороне локтя после каждого повторения. Чередуйте, какое колено толкает после каждого повторения. Напрягите корпус, держите грудь наружу и сожмите ягодицы.

7. Отжимания от плеч

[youtube video = ”KI7uOpfST2U”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания и выполните стандартное отжимание. После каждого повторения поднимайте одну руку и хлопайте противоположным плечом. Чередуйте, какую руку вы поднимаете после каждого повторения. Включите мышцы кора, держите грудь наружу, сожмите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш пупок был направлен прямо к земле, когда вы хлопаете плечом!

8.Отжимания на одной ноге

[youtube video = ”e_Y4yrvFzhE”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Удерживая колени прямыми, оторвите одну ногу от перекладины и вытяните ее назад в воздухе позади себя. Выполните стандартное отжимание, напрягая мышцы кора, держите грудь наружу и напрягайте ягодицы.Выполните равное количество повторений, подняв обе ноги в воздух.

9. Маятник L-Sit

[youtube video = ”VaCmyTisFwA”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Удерживая колени прямыми, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра и поднимите ноги вверх, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Поверните туловище влево, чтобы ноги прошли через перекладину, затем поверните вправо, держа ноги прямыми, головой вверх, грудью наружу и выпрямленным телом.

10. Вращение прутка к пруту

[youtube video = ”J5ke9WvuIps”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. С рывком оттолкнитесь влево, оторвав правую руку от перекладины и повернув все тело влево, а правой рукой возьмитесь за перекладину слева. Сделайте паузу на мгновение, чтобы контролировать свой импульс, а затем выполните то же движение, пока не вернетесь в исходную точку.Это упражнение требует большой устойчивости корпуса и плеч, а также взрывной силы!

11. Крутой упадок

[youtube video = ”91rMO6mRTis”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху. Поднимите обе ступни над землей и положите обе ноги на перекладину так, чтобы задняя часть вашего колена находилась над перекладиной, продолжая удерживать ее обеими руками. Как только вы поставите обе ноги на перекладину, сожмите ягодицы, напрягите икры и подколенные сухожилия и отпустите перекладину руками, медленно опускаясь к земле.Когда вы повеситесь вверх ногами, заведите руки за голову и сделайте хрустящее движение.

12. Подтягивание вверх ногами вертикально

[youtube video = ”MgIl9ZbFEgQ”]

Встаньте лицом к одной из параллельных брусьев и возьмитесь за нее обеими руками нижним хватом. Держа колени прямыми, поднимите обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, выполните стандартную тягу, убедившись, что задействованы ядро ​​и широчайшие.

13. Обезьяньи батончики

[youtube video = ”tV5mmJSvlzc”]

Начните с одной из параллельных брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Вися на перекладине, поднимите обе ноги от земли, пока не займете положение L-Sit. Удерживая это положение, поднимите одну руку со перекладины, двигая ее вперед и снова взявшись за перекладину, быстро возьмитесь другой рукой за параллельную перекладину. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца перекладины, затем поменяйте движение, убедившись, что задействован корпус и не раскачивайтесь слишком сильно вперед и назад.

14. Боковые перекладины

[youtube video = ”3vty3kn_n2I”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху. Во время висения поднимите обе ноги от земли, пока не займете положение L-Sit. Сохраняя это положение, поднимите одну руку со перекладины, перемещая ее в сторону и снова взявшись за перекладину, а затем быстро возьмитесь за перекладину другой рукой. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца перекладины, затем поменяйте движение, стараясь задействовать корпус и не раскачиваться слишком сильно вперед и назад.

15. Подтягивания для пишущей машинки L-Sit

[youtube video = ”0_0fC2Cj-pI”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.В висе поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, подтягивайтесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Вытяните правый локоть и смещайте тело в стороны, пока левая щека не достигнет левой руки. Двигайтесь в обратном порядке, пока ваша правая щека не достигнет правой руки. Вернитесь к исходной точке и снова опуститесь. Это одно повторение.

16.

Подвесной маятник L-Sit [youtube video = ”yFGWAbfAEOY”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.В висе поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не будут полностью смотреть в этом направлении, затем поверните движение обратно в исходную точку. Теперь поверните туловище вправо, а затем вернитесь в исходную точку. Это одно повторение. Сосредоточьтесь на сокращении корпуса, чтобы естественным образом вернуть ноги в исходное положение.

17. Подвесные дворники

[youtube video = ”4sS8IbMNJKY”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.Держа колени прямыми, поднимите обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не станут параллельны земле. Затем вернитесь к исходной точке. Теперь поверните туловище вправо. Затем вернитесь к исходной точке. Это одно повторение.

Брусья могут быть не более чем двумя полюсами, расположенными в непосредственной близости друг от друга, но их универсальность ограничена только вашим воображением.

Если какие-либо из этих ходов слишком сложны для вас, почти всегда есть способ уменьшить их. Например, если маятник L-Sit выше вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете просто начать с базового L-Sit и работать над увеличением интервалов, в которых вы можете удерживать это положение.

Если вы хотите развить невероятную силу собственного веса и прочное, мощное ядро, упражнения на параллельных брусьях, безусловно, могут помочь вам в этом.

Фото: CasarsaGuru / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

США Гимнастика | Элитный / международный рейтинг ФИЖ

Элитный / международный рейтинг FIG

В 2006 году Международная федерация гимнастики (FIG) начала использовать новую систему подсчета очков для мужской и женской спортивной гимнастики. В новой системе учитываются содержание, сложность и исполнение упражнения, а оценка гимнастки больше не ограничивается 10 баллами. В Соединенных Штатах новая система будет использоваться на всех соревнованиях элитного уровня. Женские юношеские Олимпийские игры (уровни 1-10) и студенческая гимнастика будут использовать предыдущую систему, тогда как юношеские юношеские Олимпийские игры и студенческая гимнастика будут использовать модифицированную версию.

В дополнение к новому механизму подсчета очков, FIG пересмотрела Кодекс баллов , переоценив некоторые навыки и изменив индивидуальные требования к предметам.Изменения в системе подсчета очков и код изучались и обсуждались более года. FIG утвердил пересмотренный код и новую систему подсчета очков во время встреч в Баку, Азербайджан, в октябре 2005 года. Хотя основной процесс одинаков для мужчин и женщин, между ними существуют некоторые различия. Как и в случае с другими видами спорта, ожидается, что в ближайшие месяцы после использования на соревнованиях в систему подсчета очков будут внесены незначительные изменения. Кроме того, новая система подсчета очков в художественной гимнастике аналогична тем, которые используются в художественной гимнастике, прыжках на батуте и акробатике, а также в акробатической гимнастике.Пересмотренный код действительно включает в себя многословие, касающееся вопросов оценки и использование видеообзора.

Согласно новой системе, общая оценка гимнаста включает значения как содержания упражнения, так и его / ее выполнения. По сути, новая процедура подсчета очков добавляет оценку за сложность, которая включает сложность, ценность соединения и требования к элементам, к оценке за исполнение, которая включает исполнение, артистизм, композицию и технику, чтобы определить общую оценку гимнастки.Максимальное значение очков больше не равно 10.

Оценка сложности: сложность и техническое содержание . Оценка сложности представляет собой то, что ранее было известно как начальное значение, и включает в себя сложность и кредит для соединений (два связанных навыка высокого уровня) и требования к группе элементов, которые являются основными категориями навыков / элементов, которые должны быть включены в программу. . Требования к группам элементов различаются в зависимости от оборудования. Эта оценка определяется группой А, которая состоит из двух человек.

Значение сложности определяется суммированием значений 10 самых сложных навыков, включая соскок. Каждый навык имеет установленное значение сложности, как указано в Кодексе правил , и для женщин разделено на семь классификаций, из которых шесть для мужчин. Сложность навыка или элемента не признается, если они не соответствуют техническим требованиям. Кроме того, за навык кредит дается только один раз.

Стоимость соединения присуждается, когда определенные навыки или типы навыков успешно выполняются последовательно.Женщины могут заработать значения соединения для бревна, брусьев и вольных упражнений, в то время как мужчины могут заработать их для вольных упражнений, стопорных колец и турника. Для мужчин и женщин каждое значение связи составляет 0,1 или 0,2 балла.

Требования к группе элементов — это базовые навыки или элементы, которые должны быть включены в каждое упражнение и различаются в зависимости от предмета. Эта область похожа на особые требования в прошлом. Если все требования включены, выдается максимум 2,5 балла.

Каждый судья из группы А независимо получает свою оценку за сложность, а затем оба сравнивают и приходят к единому мнению.

После того, как счет был опубликован, тренер может запросить оценку за Сложность, сначала устно, а затем письменно. Запрос можно разрешить с помощью видеообзора. Первоначальный опрос должен быть сделан до завершения упражнения следующей гимнастки. Письменный запрос должен быть подан до окончания ротации, и Высшее жюри рассматривает его.На мероприятиях ФИЖ взимается плата за подачу запроса; он возвращается, если запрос остается в силе.

Оценка исполнения: исполнение, артистизм, композиция и техника. Оценка за исполнение, определяемая бригадой B из шести человек, теперь начинается с 10, и вычитаются ошибки и недостатки в технике, исполнении и артистичности / композиции. Каждый судья самостоятельно определяет свой балл. Самые высокие и самые низкие оценки отбрасываются, а оценка за исполнение гимнастки является средней из оценок остальных четырех судей.Вычеты за нейтральные ошибки вычитаются из суммы Очков Трудности и Исполнения.

Вычеты за различные ошибки изменились и теперь варьируются от 0,1 балла за небольшую ошибку до 0,8 балла за падение. К нейтральным ошибкам относятся ошибки, связанные с выходом за пределы игровой площадки или нарушением требований по времени, а также с нарушениями формы или подиума.

Запросы на оценку выполнения не допускаются.

Общий балл . Итоговая оценка гимнастки — это сумма очков за Трудность и Исполнение за вычетом любых сбавок за нейтральные ошибки.+0,6 балла
Общая оценка за сложность 6,9 балла Оценка исполнения *

Базовый старт 10 баллов
Сбавки и
Исполнение -0,7 балла
Композиция / артистизм -0,3 балла
Общий балл за исполнение 9,0 балла

Итоговая оценка 15,9 балла

Это объяснение новой системы подсчета очков отражает настройку на мероприятиях FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и чемпионаты мира. Количество членов в двух панелях может быть разным на мероприятиях, которые не проводятся ФИЖ, как это делалось в прошлом.Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными на всем протяжении, но количество судей, используемых в бригадах, может быть изменено.

По мере использования системы FIG может вносить необходимые корректировки, что было сделано в прошлом с другими изменениями. Хотя цифра «10» больше не является высшим баллом, новая система позволяет болельщикам видеть, какой результат получил гимнаст и как он был определен. Новая система, по сути, представляет собой новый расчет предыдущих частей стартовой стоимости, вычетов и очков.

Пример подсчета

Ниже приведено сравнение результатов новой и старой систем с использованием бревна Карли Паттерсон в финале Олимпийских игр 2004 года. Это предназначено только в качестве иллюстрации, чтобы лучше продемонстрировать различия между двумя системами. Обратите внимание, что эта подпрограмма была построена в старой системе, и подпрограммы для нового кода не будут построены таким образом; это предназначено только как справочная информация. На Олимпийских играх 2004 года программа Паттерсона набрала 9 баллов.775 из 10.0.

Пояснительная информация	Новая система подсчета очков	Старая система подсчета очков
Регулярная поломка
Крепление: Раздельное сидение	Без значения	А
Стоячая разделенная шкала	Без значения	А
Стоящее арабское сальто	Ф	E (0. 2)
Передняя антенна, флик-флак, задняя компоновка, степ-аут	D, B, C (серия Acro)	D + B + C (0,2) + (0,1)
Фронт сальто, прыжок овец	Д, Д	D + D (0.2) + (0,2)
Половина оборота	Без значения	Без значения
Полный оборот	А	А
Прыжок с переключателем, подтягивание назад	С, С	С + С (0. 1)
Демонтаж: закругление, флик-флак на двух ногах, двойное арабское сальто.	B, B, G	B + B + Super E (0,2) + (0,2)
		Общий бонус 1.4
Обычная оценка для оценки сложности	В соответствии с нынешней системой 10 основных элементов сложности:	Базовое начальное значение, 8,8
	1 г = 0,7
	1 F = 0. 6
	3 D = 1,2
	3 С = 0,9
	2 В = 0.4
	Величина сложности, 3. 8
	Полный ход не считается одним из 10 элементов сложности, но является требованием для группы элементов (EGR).Подпрограмма получит 2,0 из возможных 2,5 для системы рециркуляции отработавших газов.	Процедуры начинаются с базы 8,8 плюс 1,4 бонуса с максимальным начальным значением 10,0
	EGR, 2,0
	Бонус за подключение 0. 6
	0,1 для переднего сальто в прыжке с овцами
	0,1 для прыжка назад сальто
	0.2 на переднюю антенну, флик флак, макет salto
	0,2 за закругление, флик флак, двойной арабский соскок
Оценка сложности / начальное значение	ОБЩИЙ балл за сложность: 6. 4	10,0 SV
	B Вычеты за панель
	Нет танцевальной серии, композиционная дедукция, 0.3
	Опора без стоимости, за вычетом состава, 0,1
	Вычет за исполнение, 0. 3
	Сложите композиционные вычеты 0,4 и за выполнение 0,3 и вычтите из 10,0.
Оценка исполнения / удержания	ОБЩИЙ балл за исполнение: 9.3	Исполнение Вычеты 0,25
Расшифровка отчислений к исполнению	Предполагая, что судьи взяли (2) -0. 1 сбавка и (1) -0,05 сбавки и учитывая, что штрафы за исполнение больше не имеют сбавки 0,05, минимальная сбавка за выполнение для этой подпрограммы теперь будет 0,3.	Отсутствие танцевальной серии и крепления элемента и соответствующего
Итоговый результат	(Сложность плюс оценка за исполнение) 15. 7	9,775

Сравнение систем подсчета очков FIG

ПРИМЕЧАНИЕ: Это объяснение новой системы подсчета очков отражает настройку на мероприятиях FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и чемпионаты мира. Количество членов двух жюри может быть разным на мероприятиях, проводимых не ФИЖ, как это делалось в прошлом. Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными на всем протяжении, но количество судей, используемых в составе жюри, может быть изменено.По мере использования системы ФИГ может вносить необходимые корректировки, что было сделано в прошлом с другими изменениями.

	Новая система	Старая система
Оценка гимнастки	Оценка для каждой гимнастки определяется путем сложения оценок за содержание упражнения (оценка за сложность) и исполнение (оценка за исполнение).	Каждой программе присваивалось начальное значение, а фактический балл представлял собой сумму баллов, полученных за выполнение процедуры, за вычетом сбавок за выполнение. Наивысший возможный балл для каждого определялся начальным значением, максимум 10 баллов.
Начальное значение	Теперь является частью оценки, определяемой комиссией A, которая также включает в себя значение подключения и требования к элементам, которые различаются для каждого предмета.	Стартовая стоимость определялась элементами, включенными в программу, а также добавленной стоимостью за связи и другими бонусами. Базовое стартовое значение для элитного уровня составляло 8,8 для женщин и 8,4 для мужчин. Максимум был 10.
A Панель	Панель из двух человек, которая определяет оценку сложности или максимальную сложность и ценность каждого упражнения. Только судьи самого высокого уровня имеют право на участие в этой группе.	Панель из двух человек, определяющая начальную ценность каждого упражнения. Право на это имели только судьи самого высокого уровня, в которые обычно входили члены технического комитета. Звали Юрий А.
B Панель	Группа B, состоящая из шести судей, присуждает оценки за исполнение, технику, композицию и артистизм.Это размер панели для международных соревнований, проводимых ФИЖ; он может меняться на домашних мероприятиях.	Жюри Б, состоящее из шести судей, оценивало выступление на основе исполнения, техники и артистизма.
Оценка за сложность : сложность и техничность c Оценка за сложность	Оценка сложности включает в себя баллы за значение сложности, значение соединения и требования к группе элементов. Группа определяет это для каждой процедуры.	Эта оценка была в основном эквивалентом начального значения. Для мужчин это составляло половину балла и именовалось баллом сложности. Это было определено комиссией A.
Значение сложности (часть оценки сложности)	Гимнасткам начисляются баллы за 10 высших элементов, включая соскок.Значение сложности элемента не признается, если он не соответствует его техническим требованиям. Навыки теперь разделены на семь групп от A до G для женщин и шесть групп от A до F для мужчин. Величина сложности является частью Очка за сложность. Пересмотрены балльные оценки навыков и категорий.	Начальное значение складывалось из базового балла плюс бонус, полученный от связей и ценностей. Для мужчин это называлось показателем сложности и разбивалось на баллы сложности и бонусные баллы. Для мужчин и женщин навыки были разделены на шесть групп сложности, от A до Super E.
Ценность соединения (часть оценки сложности)	Входит в оценку сложности. Мужчины могут получить значение соединения в трех из шести упражнений (пол, турник, неподвижные кольца), а женщины — в трех из четырех (бревно, пол, брусья). Кредит предоставляется только в том случае, если навыки выполнены без падений или не соответствуют другим установленным критериям.Связи оцениваются в 0,1 или 0,2 балла.	Был включен в начальную стоимость. У мужчин были ценности связи в пяти мероприятиях, а у женщин — в трех. Кредит начислялся только в том случае, если навыки выполнялись без падений, или женщинам, если у них было меньше 0,3 сбавок.
Требования к группе элементов ( часть оценки сложности)	Каждый прибор имеет пять определенных групп элементов, и каждой из пяти групп присуждается 0. 5 очков, доступно максимум 2,5. Это не относится к хранилищу.	Было требование к базовому начальному значению. Для мужчин это то же самое, что и последний код , код , за исключением того, что каждая группа элементов имела значение 0,1.
Оценка исполнения : Исполнение, композиция, артистизм	Гимнасткам присуждается оценка по группе B за исполнение, артистизм, технику и композицию.Оценка начинается с 10, и вычитаются ошибки в исполнении, композиции и артистичности изложения. Высшая и низшая оценки судей опускаются. Остальные четыре являются усредненными, с нейтральными вычетами из средней оценки выполнения. Вычеты варьируются от 0,1 за небольшое нарушение до 0,8 за падение.	Судьи оценивали упражнения и делали вычеты за недостатки и ошибки. Эта часть, которая начиналась с нуля и добавляла сбавки, вычиталась из начального значения, чтобы определить балл гимнастки, у которого был предел 10.Размер вычета варьировался от 0,1 за небольшое нарушение до 0,5 за падение.
B Панель	Группа B — это группа из шести человек, которая оценивает программы на исполнение, композицию, технику и артистизм. Каждый судья начинает с 10, а затем делает вычеты за любые допущенные ошибки в этих областях.	Жюри Б действовало очень похоже, но не начинало с 10 баллов.Вместо этого они подсчитали баллы и вычеты. Снижены самые высокие и самые низкие оценки судей; оставшиеся четыре были усреднены, а затем вычтены из начального значения, чтобы получить оценку гимнастки. Наивысший достижимый балл за упражнение определялся начальным значением; максимально доступное было 10.
Нейтральные вычеты (вычитается из оценки за исполнение)	Нейтральные сбавки даются за выход за пределы игровой площадки, нарушение требований по времени, нарушение формы или подиума и т. Д.Эти сбавки вычитаются из суммы баллов за трудность и выполнение.	Нейтральные вычеты были примерно такими же; они были применены после того, как два присяжных приняли решение. Вычет за ошибки варьировался от 0,1 до 0,5.
Запросы	Тренер может устно запросить оценку Трудности главному судье А сразу после публикации оценки или до завершения выступления следующей гимнастки.При необходимости комиссия проведет видео-обзор. Если вопрос все еще остается, письменный запрос должен быть направлен председателю высшего жюри до начала следующей ротации. Финансовый сбор сопровождает запрос, который возвращается, если запрос окажется правильным. В противном случае взнос передается в фонд FIG. Эта процедура описана в Кодексе правил .	Система была в основном такой же, но она не была прописана в коде Code и не включала регистрационный сбор.Также видеообзор использовался женщинами, но не мужчинами.
Высшее жюри	Члены соответствующих технических комитетов входят в состав Высшего жюри.	Эти обязанности выполняло Жюри аппарата.
Оценки	Навыки были разделены на семь категорий (A-G) для женщин и шесть классификаций (A-F) для мужчин по сложности, с новым распределением баллов. Стоимость вычета ошибок также была изменена. Они изложены в Сводах правил .

* Оценка за выполнение рассчитывается путем усреднения средних четырех из шести оценок.
^# Включает соскок уровня D.
& Для мужчин сбавки перечислены как сбавки за представление упражнения, а не разделены на выполнение и композицию / артистизм. Значение соединения, используемое в примере, предназначено для женщин и не отражает допустимое число для мужчин.

Джастин Спринг — Главный тренер — Тренеры по мужской гимнастике

Джастин Спринг только что завершил свой 11-й сезон у руля и 14-й сезон в общем зачете мужской программой гимнастики Иллинойса.

За 11 сезонов в качестве главного тренера Fighting Illini, Спринг привел 10 гимнасток к титулам соревнований NCAA, включая трех чемпионов NCAA в 2010, 2011 и 2012 годах.За 11 лет существования «Иллини» команда «Иллини» завоевала 75 наград по всей Америке. Он был назван Национальным тренером года в 2012 году после того, как привел Иллинойс к 10-му командному чемпионату NCAA. В свои 28 лет он был самым молодым тренером в истории NCAA, получившим награду «Национальный тренер года».

Иллинойс завершил сезон 2018-19, заняв пятое место на чемпионате NCAA, после того как занял второе место на чемпионате Big Ten Championships. Алекс Диаб (по-прежнему играет) и Хэмиш Картер (высокая планка) оба завоевали титулы на турнирах Большой десятки, поскольку Диаб стал первым Иллини, выигравшим четыре подряд подряд Большой десятки, все еще удерживающей титулы.В дополнение к медалям Большой десятки, Диаб получил две всеамериканские награды, в то время как Картер также получил всеамериканское признание. Джонни Джейкобсон, Майкл Парадайз и Себастьян Квиана высоко оценили всеамериканские почести. Картер, Диаб и Майкл Флетчер были названы в первой команде All-Big Ten, в то время как Paradise заработал признание второй команды All-Big Ten. На чемпионате NCAA Диаб выиграл золото на кольцах.

Сезон 2017-18 был огромным успехом, так как весна привела Иллинойс к 28-му чемпионскому титулу в категории «Большая десятка» и заработал свою четвертую в карьере награду «Тренер года».Помимо командных успехов, Иллини увидел, что и Алекс Диаб (все еще в игре) и Чендлер Эгглстон (высокая планка) заработали титулы турнира Big Ten. Во главе с Диабом «оранжевые и синие» заняли третье место на чемпионате NCAA, проходившем в Чикаго. Diab опубликовал 14.500 очков, чтобы выиграть национальный титул до сих пор и стал 58-м личным чемпионом страны в истории школы (третье место в рейтинге). Восемь гимнастов из Иллини завоевали 12 наград по всей Америке, в том числе Бобби Бейкер, Алекс Диаб, Чендлер Эгглстон, Джонни Джейкобсон, Брэндон Нгаи, Деннис Минтон, Майкл Парадайз и Себастьян Квиана.Бейкер, Диаб и Эгглстон были названы лауреатами первой команды All-Big Ten, а Нгаи — второй командой.

Spring привел Иллинойс к третьему месту на чемпионате NCAA в сезоне 2016-17 гг. После выступления на втором месте на чемпионате Big Ten Championships. Бобби Бейкер и Чендлер Эгглстон получили по две награды Американского континента каждый, а Алекс Диаб и Брэндон Нгаи также получили всеамериканское признание. Диаб стал первым гимнастом из Иллини, когда-либо выигравшим два титула Big Ten Still Rings, в то время как Нгаи и Джонни Джейкобсон завоевали титулы Big Ten на соревнованиях по конному брусу и брусьям соответственно.Диаб, Джейкобсон и Нгаи были названы первой командой All-Big Ten, а Бобби Бейкер, Тайсон Булл и Мэтт Фостер получили вторую команду.

В сезоне 2015-16 гг. «Файтинг Иллини» показал рекорд 23-10. Иллинойс занял четвертое место на чемпионате NCAA после того, как занял второе место на чемпионате Big Ten. Второкурсник Брэндон Нгаи выиграл титул в 2016 году, присоединившись к своим товарищам по команде Логану Брэдли (верховая лошадь), Тайсону Буллу (высокая планка) и Алексу Диабу (высокая планка) в получении всеамериканского статуса.Нгаи и Диаб также отлично выступили на чемпионате Big Ten в 2016 году в штате Огайо, где Нгаи выиграл титул в командных финалах, а Диаб получил титул в соревнованиях на кольцах. Diab был назван первой командой All-Big Ten, в то время как Нгиа, Мэтью Фостер и Джонни Джейкобсон получили кивки второй команды.

Иллинойс завершил сезон 2014-15 с рекордом 18-7 в шестой год весеннего у руля. «Оранжевые и синие» заняли второе место на чемпионате «Большой десятки» после хозяина, Пенсильванского университета, всего на шесть десятых балла.Иллини завоевал три титула на чемпионате лиги, в то время как Бобби Бейкер получил шесть наград «Десять первокурсников недели» и завершил сезон наградами «Гимнаст большой десятки» и «Первокурсник года», а также парой наград All-America. Под руководством Спринг Си Джей Маэстас получил четыре награды от всей Америки в своем последнем сезоне, доведя их общее количество до 10. В совокупности четыре Иллини составили восемь титулов Всеамериканской команды, что стало третьим по величине за сезон, когда весна была у руля.

В сезоне 2013-14 «Иллини» установили рекорд 19-12-1 во время пятого весеннего сезона, возглавляемого программой. Иллинойс занял четвертое место в Большой десятке, а также на чемпионате NCAA. Иллинойс вышел в 12-й командный финал NCAA подряд, в то время как Джордан Вальдес заработал национальный титул на высокой планке. «Оранжево-синие» вернулись с чемпионата NCAA с 10 наградами All-America — больше, чем у любой другой команды страны. Маэстас также установил рекорд школы и NCAA по количеству неподвижных звеньев в 16 лет.450.

В 2012-13 годах Весна привела Иллини к финишу на шестом месте на чемпионате NCAA и общему рекорду 15-18. Фред Хартвилл заблокировал титулы Big Ten и NCAA по опорному прыжку, чтобы стать пятым чемпионом NCAA по опорному прыжку в Иллинойсе и первым первокурсником из Иллини, завоевавшим титул. Четыре Иллини заработали всеамериканские награды на чемпионате NCAA, а две гимнастки из Иллинойса установили школьные рекорды в течение сезона. Иллинойс также принимал революционные матчи с двумя матчами, превзойдя Миннесоту со счетом 21-9.

Он привел Иллини к трем чемпионатам Big Ten за четыре года и зарабатывал Тренер года Big Ten в каждый из этих лет (2010-12).

Под его руководством Иллини 2012 года трижды обошел Оклахому, занявшую первое место в рейтинге, набрав в целом 28-2 балла, и произвел двух чемпионов соревнований NCAA, 11 наград в Америке среди семи человек, три титула Большой десятки между двумя гимнасты, два лауреата All-Big Ten и их четвертый в истории обладатель премии Ниссена-Эмери, старший Пол Руджери.Кроме того, первокурсник Си Джей Маэстас получил награду Big Ten Gymnast и Freshman of the Year.

В 2010-11 годах Спринг привел Иллини к общему рекорду 28-5, их третьему титулу подряд в Большой десятке и третьему месту на чемпионате NCAA. В состав весенней команды 2011 года входили четыре всеамериканца NCAA и два чемпиона NCAA. После успешной кампании 2011 года он был назван тренером года в Центральном регионе и тренером года Big Ten второй сезон подряд.

После сезона 2009-10 годов Спринг был назначен главным тренером мужской программы гимнастики штата Иллинойс, проработав год в качестве помощника главного тренера.

За один сезон в качестве помощника главного тренера Спринг привел Иллинойс ко второму подряд командному титулу «Большой десятки» и четвертому месту на чемпионате NCAA. По отдельности пять Иллини заслужили признание всей Америки; трое завоевали титулы «Большой десятки», а Люк Стэннард стал всего лишь третьим Иллини, получившим престижную премию Ниссена-Эмери, которая ежегодно вручается лучшим взрослым гимнастам страны.

Кроме того, Spring помог Иллинойсу достичь общего рекорда 22-5 и занять первое место в рейтинге четыре раза, и ни разу не выпадал из первой пятерки.За свои усилия Spring был удостоен званий тренера года в Центральном регионе и тренера года Big Ten.

Спринг был назначен помощником главного тренера после сезона 2009 года после трех лет работы помощником легендарного Йоши Хаясаки. Повышение означало, что Спринг пришлось отказаться от соревновательной гимнастики, чтобы полностью посвятить себя тренерской работе.

В 2009 году Спринг был назван помощником тренера года по центральному региону вместе с Иваном Иванковым после того, как помог Иллинойсу выиграть чемпионат Big Ten, занял пятое место на чемпионате NCAA и три индивидуальных титула NCAA.

Spring, бывший выдающийся игрок штата Иллини, провел в 2008 году удивительный год, который завершился завоеванием бронзовой медали с командой США на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Вместе со своими товарищами по команде Спринг бросил вызов всем шансам, поскольку американцы привезли домой бронзовую медаль и удивили всех, кроме себя.

Весна была зрелищной в командном финале, приведя американцев к невероятной бронзе. Он набрал 15.900 баллов в опорном прыжке во втором повороте, лучший результат в команде — 15.850 баллов на брусьях, впечатляющие 15.675 на турнике и 15 200 на вольные упражнения в формате тройки и тройки.

Путь весны к Олимпиаде был, мягко говоря, непростым. Измученный травмами на протяжении всей своей карьеры, Спринг боролся с постоянной болью в надежде осуществить свою мечту всей жизни — привезти домой олимпийскую медаль. Менее чем за год до своего олимпийского выступления Спринг порвал свою крестообразную связку на чемпионате Visa 2007 года. Однако он не позволил инциденту помешать его мечтам. После быстрого выздоровления семья Берк, штат Вирджиния.Уроженец отправился на Олимпийские испытания 2008 года, где он должен был участвовать только в четырех соревнованиях из-за ноющей травмы лодыжки.

Однако он знал, что ему нужно сделать больше, чтобы создать команду. Ему нужно было показать олимпийской отборочной комиссии, что у него есть полный пакет, который они искали. Осознав свою мечту, Спринг бросил кости и в последнюю минуту принял решение добавить вольные упражнения к своим соревнованиям. Несмотря на то, что он не тренировался на мероприятии почти два месяца, его смелый шаг окупился, когда он набрал 15 очков.200, второй по величине результат ночи.

После второго сильного соревновательного дня на олимпийских испытаниях все, что могла сделать Spring, — это ждать. Состав олимпийской сборной будет объявлен на следующий день. В конце концов, решение о добавлении этажа принесло огромную выгоду, поскольку имя Спринг было одним из шести, объявленных команде.

Спринг, один из самых талантливых гимнастов в истории Иллинойса, завершил свою студенческую карьеру в 2006 году.

В свой первый сезон в качестве ассистента в 2007 году Спринг сыграл важную роль в возвращении Иллини в чемпионат NCAA Super Six, поскольку Иллини увеличил свою серию попаданий в пятерку лучших до пяти лет подряд, заняв пятое место в NCAA и Big. Десятки.

В 2008 году Spring помогла Иллини занять второе место после №1 штата Пенсильвания на чемпионате Big Ten Championships. На чемпионате NCAA 2008 года Иллини продолжили свой успех, заняв третье место, их шестое место подряд в первой пятерке. Иллини принес домой девять наград Всеамериканского континента: первокурсник Пол Руджери выиграл национальный титул на высокой перекладине, став первым чемпионом Иллинойса на перекладине с весны 2006 г.

Завершив свою студенческую карьеру в 2006 году, Спринг провел один из лучших сезонов в истории гимнастики Иллинойса.Сезон завершился тем, что он получил в 2006 году премию Ниссена-Эмери — награду, которая присуждается лучшим взрослым гимнастам страны. Двойной титул чемпиона NCAA 2006 года, Спринг завоевал корону на высокой перекладине и защитил свой титул на брусьях. Кроме того, он получил пять общих наград All-America, заняв второе место в многоборье, третье место в вольных упражнениях и четвертое место в опорном прыжке.

Наряду с его индивидуальными наградами, Спринг помог Иллини занять второе место на чемпионатах NCAA и Big Ten в 2006 году.Финиш на NCAA был менее чем на пол-очка от чемпиона из Оклахомы и чуть не дотянул до 10-го национального титула «оранжевых и синих».

В целом, уроженец Берк, штат Вирджиния, является четырехкратным чемпионом NCAA, выиграв пару титулов на высокой перекладине в 2004 и 2006 годах и подряд на брусьях в 2005 и 2006 годах. Признание, Весна принесла 2006 Гимнастку Года Большой Десятки после того, как выиграла корону в многоборье на Чемпионате Большой Десятки. В целом, Спринг завершил свою блестящую карьеру с тремя наградами первой команды All-Big Ten, шестью наградами Big Ten Gymnast of the Week и тремя наградами NCAA Gymnast of the Week от Inside Gymnastics.

За свою четырехлетнюю карьеру Спринг выиграл три чемпионата Большой десятки, выиграв титулы на брусьях и в многоборье в 2006 году, а также в вольных упражнениях в 2004 году. Спринг — двукратный обладатель титула Спортсмена года Дайка Эддлмана. награда (2004, 2006), которая вручается лучшим спортсменам Иллинойса среди мужчин и женщин. Лицо и имя, которые навсегда останутся в книге рекордов Иллини, Спринг оставил «Бойцовому Иллини» 13-кратное всеамериканское выступление, это рекорд с тех пор, как Эби Гроссфельд заработал 13 раз в 1957-59 гг., И удерживает рекорды Иллинойса по вольным упражнениям, опорному прыжку и параллели. штанги и высокая штанга.Успех Спринг вышел далеко за рамки его почестей в студенческих соревнованиях, поскольку он выиграл национальный титул на брусьях на чемпионате Visa 2008 года, что стало его третьей наградой в целом. В 2005 году Спринг стала первой гимнасткой из Иллини, выигравшей национальный титул на чемпионате Visa, выиграв золото на высокой планке. С его двухдневным общим результатом 18,750, Спринг завоевал титул чемпиона на этом мероприятии.

Он участвовал в соревнованиях чемпионата мира 2007 года в Москве, заняв второе место в соревнованиях по высокой перекладине.Великий Иллини был выбран в команду Панамериканских игр 2007 года, что принесло Соединенным Штатам первую золотую медаль на Играх за 16 лет, когда он завоевал корону на брусьях. Он также помог команде США завоевать бронзовую медаль на Играх, проходивших в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Затем весна последовала за выступлением звездным выступлением на чемпионате Visa 2007 года, где он завоевал свой второй титул в США на высокой перекладине — впервые с 2005 года — и стал серебряным призером в вольных упражнениях.

Спринг — пятикратный член старшей национальной сборной США после своего пятого отбора подряд в 2008 году. Спринг также представлял США на чемпионате мира по спортивной гимнастике 2005 года в Мельбурне, Австралия, в вольных упражнениях, брусьях и перекладине. На чемпионате мира 2005 года Спринг финишировал 10-м в квалификации на высокой перекладине и 12-м на брусьях.

На Кубке Америки 2005 года «Спринг» набрал 9,500 баллов на высокой перекладине и принес домой серебряную медаль, уступив только олимпийскому чемпиону Полу Хэмму.

Гимнастка из Иллини заняла четвертое место на высокой перекладине на чемпионате Visa США в 2004 году и выступила за сборную США на Всемирных университетских играх 2003 года в Тэгу, Южная Корея, и вышла в финал на паркете.

Спринг окончил Иллинойсский университет в 2006 году со степенью бакалавра в области речевого общения и получил степень магистра в области отдыха, спорта и туризма в 2014 году. Спринг и его жена Тори, сыновья Коди и Эллиот и дочь Калли проживают в Шампейн, штат Иллинойс.

Художественная гимнастика | Олимпийский спорт

Художественная гимнастика — одна из трех дисциплин спортивной гимнастики. Остальные — художественная гимнастика и батут. Спортсмены выполняют короткие упражнения на предметах, а судьи оценивают сложность и точность каждого выступления.

Обзор

Художественная гимнастика является частью олимпийской программы со времен первых современных Игр в Афинах 1896 года.Первоначально только для мужчин, женские соревнования были включены из Амстердама 1928 года.

Гимнасты соревнуются в шести медальных дисциплинах: в полу, на коне, на кольцах, опорном прыжке, брусьях и турнике. В женском дивизионе четыре медальных вида: опорный прыжок, брусья, бревно и пол. Мужчины и женщины также соревнуются за титулы в личном и командном многоборье.

Каждый предмет предъявляет уникальные требования к спортсмену, проверяя его силу, ловкость, координацию, скорость и выносливость.Вольные выступления женщин выполняются под музыкальное сопровождение, что придает соревнованиям дополнительное измерение. Судьи оценивают каждого спортсмена по сложности и эстетике выполненных ими техник, принимая во внимание другие аспекты, такие как баланс и стабильность.

Программа мероприятий

• Командные соревнования (мужчины / женщины)
• Личное многоборье (мужчины / женщины)
• Вольные упражнения (мужчины / женщины)
• Pommel Horse (Мужчины)
• Неровная штанга (жен)
• Кольца (мужские)
• Баланс Бим (жен)
• Vault (мужчины / женщины)
• Брусья (мужчины)
• Турник (муж)

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Одна минута, один спорт | Художественная гимнастика

01:28

«Одна минута, один спорт» покажет вам правила и основные моменты спортивной гимнастики за одну минуту.

Суть спорта

Постоянный поиск совершенства

До Игр 2004 года в Афинах система подсчета очков по спортивной гимнастике использовала «максимум 10 баллов».В Монреале 1976 года Надя Команечи из Румынии стала первым участником, когда-либо получившим «высший балл» 10.

В 2005 году «идеальная 10» в качестве максимальной оценки была отменена в пользу открытой системы, разработанной для обеспечения большей дифференциации результатов спортсменов. Были введены два типа оценок: оценка «D» (сложность), оценивающая выполненные техники, и оценка «E» (исполнение), оценивающая артистизм и исполнение. Эти баллы объединены в систему, в которой теперь нет максимума.

Теперь система подсчета очков сняла верхний предел сложности навыков, спортсмены должны решить, какие из самых смелых техник включить в свою программу — и как объединить движения с разной степенью сложности в связное, увлекательное и выигрышное выступление.

Соревнования по спортивной гимнастике начинаются с квалификационных раундов, в которых определяется, кто перейдет в командное многоборье, индивидуальное многоборье и индивидуальные финалы. Очки, заработанные каждым спортсменом за одно выступление в каждом событии (два в индивидуальном хранилище), определяют, будут ли они продолжать.

В командном многоборье состав команды изменился с пяти до четырех гимнасток. Каждая команда выступает, и медали награждаются в соответствии с общим баллом. В индивидуальном многоборье в каждом виде соревнований участвует один спортсмен (шесть для мужчин, четыре для женщин), и их общий результат определяет их положение. В индивидуальных соревнованиях спортсмены соревнуются друг с другом, чтобы набрать наивысший балл. Очки квалификационных раундов не учитываются, и только результаты, полученные в финале, определяют медалистов.

Новые техники названы в честь гимнасток, которые первыми успешно выполнили их на международных соревнованиях, санкционированных Международной федерацией гимнастики (FIG). В честь многих японских гимнасток названы техники, такие как движение Морису на брусьях, названное в честь Синдзи Морисуэ, который участвовал в Играх в Лос-Анджелесе в 1984 году.

Прогноз Игр в Токио-2020

Высокие флаеры в поисках золота

Япония доминировала в мужской спортивной гимнастике от Римских игр 1960 года до Монреаля 1976 года.Страна выиграла командное многоборье пять раз подряд, а в индивидуальном многоборье Савао Като выиграл три золота на Играх в Мексике 1968 года и Мюнхене 1972 года. Затем в этом виде спорта доминировали Советский Союз и Восточная Германия, а Николай Андрианов (Советский Союз) выиграл четыре золотые медали только в Монреале.

В настоящее время в Японии, Китае и Китайской республике есть сильные гимнасты-мужчины, а лучшие женщины мира родом из США, Китайской республики и Китая. Начиная с Сиднея 2000 года, Китай трижды брал золото мужской сборной в многоборье, а Япония — дважды, и их соперничество будет продолжаться.На Рио-2016 в женскую сборную США входила Симона Байлз — самая титулованная спортсменка на Играх — чьи четыре золотые медали и блестящие выступления сделали ее мгновенной олимпийской легендой.

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Подкаст: Симона Байлз — полное интервью — ПОВТОР

22:05

Чтобы отпраздновать наш самый популярный эпизод 2019 года — мы воспроизводим наш чат с Симоной. Мы встретились с четырехкратной олимпийской чемпионкой, гимнасткой Симон Байлз, которая составляет историю, в ее тренажерном зале в Хьюстоне, чтобы дать эксклюзивное интервью. Мы также поговорили с олимпийской чемпионкой Настей Люкиной о том, почему она считает Байлза величайшим из всех времен.

Общая информация

На Играх 1972 года в Мюнхене Мицуо Цукахара был первым спортсменом, выполнившим двойное сальто назад с полным скручиванием при спешивании с турника.Почему это движение часто называют «лунным сальто»?

Человек только что ступил на Луну, и достижение Цукахара в спорте считалось столь же революционным. Казалось, что он парил над поверхностью Луны с низкой гравитацией.

Кто такая Миа Аткинс? Встречайте телеведущую, обрученную с олимпийской гимнасткой

Послушайте наш ежедневный брифинг:

«Добро пожаловать», — весело говорит Миа Аткинс, видя гостей через входную дверь.«Это мой дом незавершенной работы».

У Аткинса были ключи от этого места уже более двух месяцев, после того, как он переехал из Колорадо-Спрингс в район Шарлотты, невидимый в конце марта, чтобы заменить Коллин Одегаард в качестве соведущей продолжительного утреннего шоу об образе жизни WCNC, входящего в партнерскую организацию NBC TV. .

Но хотя одноэтажный дом площадью 1800 квадратных футов в районе Коллинз-Парк выглядит практически новым внутри и снаружи — он был полностью реконструирован предыдущим владельцем в 2020 году — что она имеет в виду под словом «незавершенное производство». это, ну, это немного света на мебели.

«Половина моих вещей все еще в Колорадо», — объясняет 25-летняя Аткинс, проходя через редко украшенный участок своей гостиной, «поэтому я собираю все, что могу, пока остальные мои вещи попадает сюда. »

Миа Аткинс, соведущая «Шарлотты сегодня», которая выходит в эфир в 11:00 по будням на 36-м канале WCNC. Джефф Синер jsiner @ charlotteobserver.com

Как скоро он будет доставлен? Нет никакого способа узнать наверняка. Так должно быть прямо сейчас, если человек, у которого есть вторая половина твоих вещей, — Сэм Микулак.

Объясняю: Микулак — жених Аткинса. Он также является крупнейшей звездой мужской гимнастики в Соединенных Штатах, трехкратным олимпийцем, который является одной из самых светлых надежд этой страны в спорте на Игры в июле этого года. В результате он остался в Колорадо-Спрингс после того, как она переехала, чтобы он мог продолжить обучение в университете.С. Центр олимпийской и паралимпийской подготовки. Он прошел квалификацию на испытаниях в Сент-Луисе в прошлом месяце и направляется в Токио в четверг — без Аткинса из-за ограничений COVID.

С одной стороны, проживание на расстоянии 1500 с лишним миль друг от друга — не лучший способ подготовиться к свадьбе.

В то же время, однако, с момента помолвки в июле прошлого года Аткинс и Микулак, похоже, нашли опору как личности, опору, которую на какое-то время они потеряли; они заявляют, что стали более психически здоровыми, чем когда-либо, в немалой степени благодаря терапии; и — несмотря на расстояние между ними — в некотором смысле как пара они чувствуют себя так близко, как никогда раньше.

Это их необычная история любви.

«Никакой гимнастики здесь нет»

Для людей, интересующихся мужской гимнастикой, Микулак был в основном рок-звездой в 2016 году.

Хотя летом 2012 года у него были проблемы с голеностопом, он занял пятое место в опорном прыжке. на Олимпийских играх в Лондоне и выполнил свое обещание стать новым большим достижением этого вида спорта, помогая Мичиганскому университету завоевать титулы NCAA в 2013 и 2014 годах.

Учитывая его успех в колледже, на него возлагались большие надежды, когда он пошел в Рио-де-Жанейро в 2016 году, но ему не хватило медали, и он финишировал четвертым в высокой перекладине и пятым в многоборье. Тем не менее, после этих Игр Микулак был встречен героем во время Келлоггского тура чемпионов по гимнастике, на котором он и другие олимпийцы США (включая Симону Байлз и Али Райсман) были представлены в городах по всей стране.

Как выяснилось, одним из этих городов был пригород Финикса в Глендейле, штат Аризона, и, как выяснилось, у товарища по команде Микулака была сводная сестра в том же женском обществе, что и Аткинс в Университете штата Аризона.

Итак, 21 сентября 2016 года гастрольные гимнасты, в том числе Микулак, оказались вместе с Альфой Фисом, включая Аткинса, который учился на телеведущего в Школе журналистики и массовых коммуникаций Уолтера Кронкайта штата Аризона.

А Аткинс понятия не имел, кто такие эти люди.

«Я ничего не знала о гимнастике. Ничего подобного », — говорит Аткинс, которая говорит, что она даже не умеет делать колесо телеги и что в пригороде Чикаго она была больше склонна к музыке, чем к спорту.

«Меня не волновал спорт. , все. Это было , а не ».

И Аткинс, и Микулак признают, что был элемент «вау-она-горячая» и-боже,-он-великолепен, который изначально вовлек их в разговор.Но то, что удерживало их в этом — восемь часов подряд в тот первый день, говорит Аткинс, — это все, от их взаимной привязанности к Гарри Поттеру и телесериалу «Как я встретил вашу маму» до осознания того, что у них были схожие основные ценности.

«Разговор стал очень глубоким, очень быстро, — вспоминает Микулак. «И казалось, что мы знаем друг друга очень давно».

Сэм Микулак и Миа Аткинс вместе в Аризоне, когда он участвовал в турнире Kellogg’s Tour of Gymnastics Champions в сентябре 2016 года.С любезного разрешения Миа Аткинс

Он также говорит, что тот факт, что она понятия не имела, кто он, «имел огромное значение. … Было просто приятно не думать: «Эй, они просто разговаривают со мной из-за того, кто я». (Это было просто) «Привет, меня зовут Миа». «Привет, я Сэм. Приятно с Вами познакомиться. ’

« Никакой гимнастики ».

«О, черт возьми. Кто этот парень? »

Или, по крайней мере, никакой гимнастики, пока он не пригласил ее на шоу следующей ночью в Глендейле, где Аткинс с отвисшей челюстью наблюдал, как Микулак демонстрировал то, что она называет« своими сумасшедшими сальто ».

«У меня до сих пор хранятся видео с тех пор, как я ходила смотреть это шоу, — говорит она, — я думаю, что я такая:« О, черт возьми. Кто этот парень? »

Сэм Микулак на фотографии из архива 2016 года, сделанной во время соревнований по спортивной гимнастике среди мужчин в Санкт-Петербурге.Луи. Тони Гутьеррес AP

В автобусе после концерта они согласились, что должны оставаться на связи.

Три недели спустя, во время осенних каникул в штате Аризона, Аткинс улетела домой в Чикаго — якобы, чтобы навестить свою семью, но, возможно, немного больше, чтобы увидеть Микулака, который на этой неделе собирался приехать в Город ветров на Келлога. Остановка тура.В ноябре она прилетела в Калифорнию, чтобы провести День Благодарения с ним и его семьей. В декабре он приехал в Аризону, чтобы назначить ей свидание на официальном мероприятии женского общества. Затем они вместе провели новогоднюю ночь.

Помимо того факта, что им приходилось делать что-то на расстоянии, поскольку Микулак был связан с Колорадо-Спрингс и его обучением, это казалось началом отношений.

Но без ведома Аткинса, пока они звонили в 2017 году, у Микулака был личный кризис.

«Я был в тот момент, когда я подумал:« Хорошо, я хочу наладить отношения на расстоянии? Или я хочу побыть один? »- поясняет он.«Потому что я чувствовал, что в течение долгого времени я просто окружал себя людьми … и я не знаю, я пережил период в моей жизни, когда я подумал:« Я хочу некоторой независимости для Я сам »

« И когда наши отношения стали крепнуть, я подумал: «Ой-ой, ты выходишь из этого ритма. Вы избавляетесь от своего стремления к независимости »… Я всегда угождал людям и просто говорил людям, чего они хотят, и поэтому какая-то часть меня говорила:« Мне нужно бороться за свою независимость. ’”

Через неделю в январе он разорвал отношения.

«Лучше, когда ты в нем»

Удивительно, но Аткинс повесил трубку и просто пожал плечами. Она поделилась тем, что произошло со своим соседом по комнате, который выразил удивление не только потому, что Аткинс не плакал, но и потому, что она выглядела практически невозмутимой.

«Это не кажется, что это конец», — вспоминает она, как говорила своему соседу по комнате.

«По какой-то причине, — говорит сейчас Аткинс, — я был так сильно уверен, что он и я должны были быть вместе, и я подумал, что, возможно, ему просто нужно время, но я чувствую, что он вернется ко мне.

Она прибила свое предсказание.

Через пару дней после того, как он расстался с ней, Микулак говорит, что поднялся на вершину горы в Колорадо, чтобы провести время, «размышляя о жизни». Он обнаружил, что Аткинс привел настоящего Сэма Микулака, а не Сэма Микулака, которым, как он думал, он должен был быть для тренеров, товарищей по команде, фанатов или других людей, которые от него зависели. И не только это, служба Аткинса ценила настоящего Сэма Микулака за то, кем он был, вместо того, чтобы разочароваться в нем или ожидать от него большего.

Когда он спустился с горы, он позвал ее.

«Эй, не могли бы вы вернуть меня?» — спросил ее Микулак. «Я так по тебе скучаю, и я хочу прожить эту жизнь с тобой. Я не знаю, куда все пойдет, но знаю, что лучше, когда ты в нем. Когда ты проживаешь со мной жизнь ».

Все, что им нужно было сделать дальше, — это выяснить, как на самом деле это произошло — то есть, как поставить их в положение, чтобы они были в одном месте в одно и то же время вместе, гораздо, намного чаще.

Сэм Микулак и Миа Аткинс на острове Каталина в мае 2017 года. Предоставлено Миа Аткинс.

«Я действительно могу общаться с людьми»

Хотя у Аткинс может не быть такого впечатляющего резюме радиовещания, как спортивное резюме Микулака, она определенно, похоже, взяла на себя умный, целеустремленный, тщательно продуманный карьерный путь.

В средней школе она подала заявку и в конечном итоге была принята в Beacon Academy в старшей школе Южного Элгина (Иллинойс), программу для студентов, интересующихся медиа и карьерой в цифровом искусстве.

Затем она перешла в одну из лучших в стране школ журналистики в штате Аризона, а летом после третьего года обучения в колледже прошла стажировку в шоу о стиле жизни под названием «Твоя жизнь в Аризоне» на KPHO-TV, принадлежащем CBS. Телеканал в Фениксе, который несколько раз выводил ее в эфир.

Миа Аткинс, сфотографированная с Сюзанной Биссет на съемках фильма «Твоя жизнь в Аризоне» в 2017 году. Предоставлено Миа Аткинс.

Практически сразу Аткинс определила эти шоу о стиле жизни, которые охватывают такие вещи, как развлечения, садоводство, мода, еда и другие актуальные темы. — были там, где она хотела быть, потому что, по ее словам: «Я могу действительно общаться с людьми, я могу показать свою личность и получать от этого удовольствие.

Так что, готовясь к выпуску (рано, через три с половиной года, в декабре 2017 года), она сосредоточилась на двух приоритетах: один был нанят для работы над шоу о стиле жизни, а другой получил работу в Колорадо-Спрингс, чтобы она могла быть с Микулаком.

Судьба распорядилась так, что Аткинс исполнила оба ее желания.

В возрасте 21 года она будет вести и продюсировать утреннее шоу под названием «Living Local» для KXRM-TV, радиостанции Fox в Колорадо-Спрингс, в городе с населением почти полмиллиона человек, и на телевидении. рынок значительно больше, чем то, на что большинство ее сверстников могли разумно рассчитывать, что они будут работать в качестве только что выпущенного выпускника колледжа.

Это казалось идеальной ситуацией, учитывая ее вкусы в вещании и ее желание постоянно работать с Микулаком. И это было идеальным .

Пока этого больше не было.

«Жизнь под давлением»

Кульминационным моментом 2020 года для Аткинса и Микулака стала помолвка — чуть больше года назад, 8 июля.

Микулак организовал тщательно продуманное предложение, которое началось у пирса на острове Каталина в Калифорнии и закончилось на вершине горы, где друзья и семья выскочили из укрытий, чтобы удивить ее, когда Микулак упал на одно колено и предложил ей 2-каратное кольцо с бриллиантом грушевидной формы, которое он сделал для нее на заказ.

Сэм Микулак делает предложение Миа Аткинс на острове Каталина в июле 2020 года. Предоставлено Миа Аткинс

Но, хотя для них обоих это был один из самых счастливых дней в их жизни, за ним последовало множество темных дней.

После того, как Олимпийские игры в Токио были отложены из-за COVID, Микулак говорит, что впал в депрессию и боролся с проблемами психического здоровья. Ему было 27, а 28 — это должны были быть его последние Игры перед тем, как он уйдет на пенсию, и решение отложить их и неуверенность в том, когда они произойдут, оставляли у него чувство, будто он потерял свою цель — потерял гимнастику. — до того, как он был морально готов к этому.

Все его чувство собственного достоинства было поглощено спортом. Он думал, что может быть счастлив, только если будет соревноваться, и соревноваться хорошо.

«Я жил под давлением», — так он описал это чувство в истории, опубликованной на сайте Team USA в прошлом месяце.

Между тем, Аткинс с каждым днем ​​все больше разочаровывалась в своей работе. Вначале она была так взволнована, чтобы запустить шоу о стиле жизни, которое ей нужно было помогать строить с нуля. Но она говорит, что ожидания стали неоправданно высокими, что она постоянно чувствовала себя недооцененной за свои усилия и что шоу не получало ресурсов, необходимых для успеха.

Она начала бояться идти на работу. В конце концов, она тоже впала в депрессию и сама боролась с проблемами психического здоровья.

«Это кажется нам неестественным»

Сначала каждый из них сосредоточил всю свою энергию на том, чтобы попытаться поддержать другого человека.

Затем, по словам Аткинса, «мы как бы поняли, что нам нужно начать работу по приоритизации самим . И это было сложно. Потому что во-первых, это не то, к чему мы привыкли. Для нас неестественно иногда делать шаг назад и думать: «Эй, тебе нужно разобраться с этим самостоятельно, потому что мне нужно разобраться со своими .’»

Она начала посещать терапевта в октябре. Ее терапевт порекомендовал парам консультироваться, и они начали вместе посещать сеансы в январе этого года. Вскоре после этого, при поддержке как Аткинса, так и легенды олимпийского плавания Майкла Фелпса, Микулак начал посещать терапевта самостоятельно.

Обращение за профессиональной помощью, по их словам, творит чудеса.

Микулак, например, говорит, что сейчас у него гораздо более расслабленный подход к гимнастике: «Я просто счастлив, что сейчас собираюсь (на Олимпиаду), и рад, что у меня есть опыт…. Я собираюсь поднять руку и сделать это за то, что я благодарен за то, что продолжаю заниматься этим видом спорта, потому что я почти бросил, наверное, сотни раз в течение этого года, и я просто горжусь своей стойкостью, чтобы провести третью Олимпиаду ».

«Я просто делаю это, — добавляет он, — для развлечения».

Они тоже выросли в паре благодаря терапии.

«Я думаю, что это, наверное, одна из лучших вещей, которые мы сделали, — говорит Аткинс, — потому что теперь мы можем больше поддерживать друг друга и лучше понимать друг друга, потому что мы уделяем время, чтобы сосредоточиться на себе и сосредоточьтесь на личностном росте, чтобы вместе мы могли стать сильнее, как пара.

Вдобавок ко всему, прошлой весной она, наконец, смогла выдохнуть после того, как вырвалась из ситуации, которая вызвала у нее столько беспокойства, оставив свою работу на станции в Колорадо-Спрингс, чтобы сотрудничать с ней. ведущая «Шарлотта сегодня» для WCNC.

Ключевым недостатком, конечно же, было то, что ей и Микулаку придется вернуться к разлуке.

«Чего мне не хватает в жизни»

Аткинс в последний раз посетила Микулак в Колорадо в выходные, посвященные Дню поминовения, когда ее отец возил ее через всю страну, чтобы она могла забрать двух из трех собак пары: Лили и Барни, которые — как и Маршалл, пес, который остался с Микулаком, — названы в честь персонажей «Как я встретил вашу маму».

Они снова увидели друг друга в конце июня, когда Микулак занял свое место на Олимпийских играх на Испытаниях в Сент-Луисе (где, стоит отметить, камеры NBC, казалось, интересовались реакцией Аткинса на его распорядки не меньше, чем они сами). были в его реальных распорядках).

Сэм Микулак и Миа Аткинс встречаются на Олимпийских играх в США в прошлом месяце в Сент-Луисе. Предоставлено Миа Аткинс

Они не будут вместе до тех пор, пока он не вернется из Токио, и неизвестно, когда именно из-за непредсказуемости различных протоколов COVID для международных путешественников и его графика после Олимпиады, учитывая, что успешное выступление на Игры могут сделать его востребованным на средства массовой информации и другие публичные выступления.

Но в конце концов, возможно, до конца лета, но более вероятно, в начале осени, Микулак соберет вторую половину вещей пары и принесет их Шарлотте.

Так что он будет делать, когда доберется сюда?

Если верить тому, что было написано в нескольких историях, в которых упоминается его пенсионные планы, он откроет тренажерный зал в Шарлотте. Однако он говорит, что это больше не план.

«Я очень давно хотел этим заняться, — говорит Микулак.«Пару месяцев назад я много работал, чтобы настроить весь спортзал сразу после того, как я закончил Игры. И я думаю, что вместе с этим было много беспокойства, потому что какая-то часть меня чувствовала, что это было чем-то, что у меня было , чтобы сделать больше, чем то, что хотел, чтобы сделал. …

«Я чувствую, что сейчас мне не хватает в моей жизни служения и возможности положительно влиять на жизни других людей на гораздо более глубоком уровне, чем просто« Эй, я предоставляю тебе место ». заниматься гимнастикой.’»

Вместо этого, поселившись в Северной Каролине, он планирует начать работать над получением степени магистра в области спортивной психологии.

«Пойду вверх»

Кстати, в рассказах о его пенсионных планах Аткинс, как правило, упоминается лишь мимоходом.

И хотя временами она была немного разочарована тем, что ее личность сводилась к «невесте Сэма Микулака», столы, возможно, меняются местами.

Олимпийская карьера Микулака скоро закончится, и он не будет упоминать свое имя в тренажерном зале, который мог бы продлить его славу.На самом деле, он говорит, что очень рад, что «скатится с Миа за такую ​​милую работу».

Аткинс, тем временем, всего 25 лет, и он вместе с местной легендой — бывшей звездой НФЛ Юджином Робинсоном — ведет шоу о стиле жизни на одном из самых влиятельных новостных каналов в Шарлотте, 21-м по величине вещательном рынке в стране.

Юджин Робинсон и Миа Аткинс, соведущие «Шарлотты сегодня». Любезно предоставлено Миа Аткинс

«Я всегда говорю себе: это его время, — говорит Аткинс, смеясь, — но когда-нибудь я доберусь до большого национального шоу.

«И он будет« мужем Мии Аткинс »».

—

Наблюдайте, как соревнуется Сэм Микулак

Олимпийские игры в Токио пройдут с 23 июля по 8 августа 2021 года.

NBC является домом для Олимпийские игры и в Шарлотте, это означает, что WCNC будет транслировать в прайм-тайм, начиная с 8 вечера. Игры также можно посмотреть на потоковом сервисе Peacock, NBCOlympics.com и NBC Sports.

Олимпийские соревнования по спортивной гимнастике среди мужчин пройдут с 24 июля по август.3; с учетом разницы во времени, они начинаются 23 июля в США. Часовой пояс восточно-летнего времени, как указано на сайте Today.com.

Пятница, 23 июля, 21:00: Двенадцать мужских команд соревнуются за место в финале; Гимнастки также соревнуются за места в финалах многоборья и снарядов.

Понедельник, 26 июля, 6:00: Восемь лучших команд соревнуются в финале мужских команд по спортивной гимнастике.

Среда, 28 июля, 6:15 утра: 24 лучших гимнаста соревнуются в финале индивидуального многоборья среди мужчин.

Воскресенье, 1 августа, 4 часа утра: Мужчины соревнуются в вольных упражнениях и на коне.

Понедельник, 2 августа, 4:00: Мужчины соревнуются на рингах и в опорном прыжке.

Вторник, 3 августа, 4:00: Мужчины соревнуются на брусьях и высокой перекладине.

Истории, связанные с Шарлоттой Обсервер

---

Теоден Джейнс посвятил 14 лет освещению развлечений и поп-культуры для Observer.Он также любит рассказывать эмоциональные подробные истории о выдающихся шарлотках и, будучи ветераном более 20 марафонов и двух триатлонов Ironman, иногда пишет о выносливости и других видах спорта. Поддержите мою работу цифровой подпиской

Хотите стать сильнее? Тренируйтесь как гимнастка.

Скалолазы умеют тянуть упорно — и этим все сказано. За исключением движений мантии, в скалолазании редко задействуются большие толкающие мышцы верхней части тела, такие как трицепс, большая грудная мышца (грудь), передняя зубчатая мышца (ваши стороны, под подмышкой), передняя дельтовидная мышца (передняя часть тела). плечо) и верхняя трапеция (верхняя часть спины).Со временем это может привести к значительному мышечному дисбалансу, повышенному риску чрезмерных травм и ограничению общей производительности.

«Хороший [мышечный] баланс определенно помогает вам быть более эффективным и мощным в лазании», — говорит Стивен Лоу, скалолаз, бывший гимнаст и автор книги Преодоление гравитации: систематический подход к гимнастике и силе собственного веса . Однако толкающие упражнения, дополняющие силу тяги, часто отсутствуют в тренировочных программах скалолазов.

Паралет, миниатюрная версия гимнасток на брусьях, является отличным инструментом для тренировки противников. Паралетки также исключают разгибание запястий, необходимое для некоторых движений на полу, что делает их хорошим вариантом для тех, у кого узкие предплечья. Кроме того, стержни дешевы и просты в сборке.

Хотя паралет наиболее полезен для скалолазов и практиков с собственным весом, говорит Лоу, они по-прежнему являются достойным тренировочным инструментом для всех, кто хочет развить силу, стабильность и проприоцепцию верхней части тела и кора (чувство того, где находится ваше тело и как он движется в пространстве).Он рекомендует эти три последовательности движений на паралетт.

Тренировка

Делайте эти движения один или два раза в неделю, когда вы часто занимаетесь лазанием, и два-три раза в неделю в межсезонье, чтобы набраться сил. Новичкам следует стремиться к шести подходам (два подхода по три упражнения каждый или три подхода из двух упражнений по вашему выбору), в то время как более продвинутые спортсмены могут добавить дополнительные подходы для прогресса. Параллеты в основном ограничены толчковыми движениями, поэтому смешивайте эти движения с другими упражнениями на тягу, мышцы кора или ног, чтобы создать хорошо сбалансированную тренировку для всего тела.

Начните с первого движения в каждой прогрессии и увеличивайте количество повторений, прежде чем переходить к следующему. Если у вас возникли проблемы с преодолением разрыва, сделайте как можно больше повторений с более сложным прогрессом, даже если это всего один или два, затем вернитесь к предыдущему прогрессу, чтобы завершить подход, если это необходимо. «Это добавит немного больше объема, чтобы стимулировать ваше тело к такой адаптации», — объясняет Лоу.

«Дьявол кроется в деталях», — добавляет он. «Если вы застряли в упражнениях на неделю или три и не можете прогрессировать, вам может потребоваться либо уменьшить нагрузку, чтобы позволить вашему телу восстановиться после усталости, либо вам может потребоваться потенциально изменить свои программы — ваши подходы и количество повторений или время отдыха — чтобы снова начать прогрессировать.”

Движение

«Прежде чем сойти с ума со стойкой на руках, изучите технику подпорки», — говорит Лоу. Найдите безопасное место — идеально подходит мягкий пол в спортзале, мягкий ковер или трава — и, если можете, воспользуйтесь корректировщиком. Сначала потренируйтесь без паралет. Поднимитесь в стойку на руках, затем попробуйте перекатываться вперед (прижав подбородок к груди) и покачиваясь в стороны, чтобы безопасно выйти. Когда вы освоитесь с этой техникой на полу, добавьте паралет и продолжайте практиковаться, пока не наберете маршруты эвакуации.

Отжимания в стойке на руках

Назначение: Укрепляет все плечо, трицепсы и трапециевидные мышцы верхней части спины, а также корпус. «При лазании и перетягивании в основном используются нижние и средние ловушки, но не очень много верхних ловушек. Это движение помогает воздействовать на эту зону и добавляет равновесие лопатным мышцам », — говорит Лоу. Он также тренирует стабильность, равновесие и проприоцепцию.

Как это сделать: Не волнуйтесь — вам не нужно уметь делать стойку на руках, чтобы начать этот прогресс! Но по мере того, как вы работаете над отжиманиями на паралллетах в стойке на руках, начните практиковать стойку на руках и на полу.Последовательность — ключ к успеху.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Pike Push-Up: Расположите паралет на ширине плеч или немного шире и возьмитесь за центры перекладин. Войдите в позу для йоги собаки лицом вниз, пальцы ног должны быть на полу, ноги прямые, а бедра высоко, так что ваше тело образует небольшую А-образную рамку. Затем согните руки в локтях, чтобы опустить голову между руками. Идите как можно дальше с комфортом, сохраняя при этом хорошую форму.Оттолкнитесь на одно повторение и повторите. Держите спину ровной на протяжении всего движения. Поднимите ноги на коробке или стуле (для более выраженной А-образной формы), чтобы было труднее.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

L- Отжимания в стойке на руках от стены: Поместите паралет на расстоянии длины ноги от стены и начните с того, что встаньте спиной к стене. Возьмитесь за перекладины и поднимите ступни вверх по стене, пока ваши ноги не станут примерно параллельны полу, а туловище не станет вертикальным.Из этого положения выполните отжимания, как описано выше. По мере того, как вы станете сильнее и комфортнее в инверсии, постепенно ставьте ступни выше на стене.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Стойка на руках отжимания от стены: Затем поместите паралет к стене. Встаньте лицом к стене, наклонитесь, чтобы ухватиться за перекладины, затем сделайте стойку на руках так, чтобы ваше тело было прямым, вертикальным и перевернутым. Прислоните пятки к стене для поддержки.Сделайте от пяти до двенадцати отжиманий. Когда вы закончите, медленно опустите ноги на пол. Постепенно старайтесь все меньше и меньше использовать стену в качестве опоры, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы отойти от стены.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Отжимания в стойке на руках: Разместите паралет на ширине плеч или немного шире и возьмитесь за центры перекладин. Сделайте стойку на руках, найдите центральную точку равновесия, положив бедра на плечи, и медленно сведите ноги вместе, пока они не станут прямыми над головой и будут указывать в небо.После того, как вы устроились, выполняйте отжимания с максимальным диапазоном движений, с которым могут справиться ваши плечи.

Объем: Два-три подхода по пять-двенадцать повторений. Между подходами отдыхайте три минуты.

---

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Отжимания Pseudo-Planche

Что он делает: «Это толкающее движение помогает активировать практически все мышцы-противники для лазания», включая трицепсы и мышцы груди, спины и кора, — говорит Лоу.Это также помогает людям работать над планше, который является эталонным движением с собственным весом.

Как это сделать: Расположите паралет на ширине плеч и возьмитесь за центры перекладин. Положите пальцы ног на стул или скамью и начните в стандартной позе для отжиманий: руки прямые, тело лежит на жесткой доске параллельно полу. Затем примите положение с наклоном вперед, чтобы руки находились прямо под бедрами или как можно ближе к ним, сохраняя при этом хорошую форму.(Если это слишком сложно, начните с рук ниже плеч и постепенно переходите в положение с наклоном вперед, расположив руки ниже бедер). Отсюда выполняйте отжимания, прижав локти назад и плотно прилегая к телу. Двигайтесь медленно и под контролем.

Объем: Два-три подхода по пять-двенадцать повторений. Между подходами отдыхайте три минуты.

---

Стойка L из положения сидя (стойка на руках в жиме) Прогресс

Что он делает: Укрепляет все тело, особенно ядро, сгибатели бедра, плечи и спину, а также тренирует контроль над телом и осознанность.

(Хайден Карпентер)

Как это сделать:

L-Sit: Присядьте между паралет и начните с обычного хвата на перекладине и прямых рук. Надавите на перекладины и отодвиньте плечи от ушей, чтобы оторвать ноги от пола, затем подтяните их к груди. Медленно вытяните ноги, пока они не станут прямыми и параллельны полу или выше. Удерживайте это положение от восьми до десяти секунд или как можно дольше.

Если полное сидение L слишком сложно, попробуйте разгибать только одну ногу за раз или держите их обе согнутыми, пока вы набираете силу.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Стойка с лягушкой (поза журавля): Начните с рук на перекладине и поднимите ступни за руки. Прижмите колени к предплечьям, затем наклонитесь вперед, чтобы перенести вес на руки, пока ноги не поднимутся. Найдите равновесие и поднимите бедра как можно выше. Удерживайте это положение от восьми до десяти секунд или как можно дольше. Держите бедра высоко, запястья прямыми, а вес тела сосредоточен на руках.Медленно вернитесь в приседание, чтобы выйти из стойки.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Стойка для лягушки в положение L-Sit: Войдите в стойку для лягушки, описанную выше, и сведите колени вместе и снимите руки. Затем медленно (более пяти секунд, если вы можете это сделать) поверните корпус и вытяните ноги в положение L. Удерживайте L-сидение еще секунду или две. Затем опустите ноги на пол, вернитесь в стойку лягушки и повторите. Это работает на эксцентрической (опускающейся) фазе движения, что является эффективным способом наращивания силы.Двигайтесь медленно и под контролем.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Стойка с лягушкой в ​​стойку на руках: Войдите в стойку с лягушкой, затем поднимите ноги над головой в стойку на руках. Положите бедра на плечи, найдите центральную точку равновесия и медленно сведите ноги вместе, пока они не станут прямыми и вертикальными. Удерживайте это положение от восьми до десяти секунд или как можно дольше. Затем медленно опустите ноги на пол, чтобы проработать эксцентрическую фазу.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

L-сесть на стойку с лягушкой: Начните с L-сидения, как описано выше.Затем подтяните колени к груди и наклонитесь вперед, чтобы положить колени на тыльную сторону предплечий. Держите плечи и колени высоко, чтобы можно было сесть в стойку с лягушками. Это движение выполняет концентрическую (подъемную) фазу движения, что труднее, чем обратное.

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

L-Сядьте на стойку на руках: Пришло время собрать все вместе. Начните с L-сидения, подтяните колени к груди, когда вы наклоняетесь вперед, затем поднимите ноги, чтобы положить бедра на плечи.Найдите центральную точку равновесия и медленно сведите ноги вместе, пока они не станут прямыми, над головой и будут указывать в небо в стойке на руках. Медленно переверните движение обратно в положение L-сидения и повторите.

Объем: Два-три подхода по пять-двенадцать повторений (или удержания от восьми до десяти секунд, если применимо). Между подходами отдыхайте три минуты.

Вот почему Parallettes, универсальный инструмент для силовых тренировок, вдохновленный гимнастикой, появляется повсюду в Instagram

Дэвис занимается брусьями более двух лет.Изначально она получила их, потому что хотела проработать верхнюю часть спины без использования гантелей. «Трудно проработать мышцы лопатки, не выполняя тягу с тяжелым весом», — объясняет она. «Но с помощью грифов вы можете нацеливаться на эту область, выполняя перевернутые ряды, что может быть очень простым или более сложным из-за того, как вы держите ноги».

С параллельными брусьями вы можете творчески использовать свой вес для выполнения множества различных толкающих и тянущих движений, которые в противном случае потребовали бы тяжелой техники.Вы также можете положить штанги на бок так, чтобы ступни стояли вертикально, а затем держаться за них, например, для упражнений альпинистов или прыжковых выпадов.

Они также отлично подходят для основной работы, такой как L-сидения или базовые подъемы колен (показано в видео Де Ла Рю выше и объяснено ниже), и вы также можете использовать их в качестве помощи для стабилизации / баланса при выполнении классических движений с собственным весом, таких как выпады. , Например.

По словам Дэвиса, одним из самых больших преимуществ грифов является то, что они нацелены на многие из ваших крупных мышц (), а также на ваши более мелкие мышцы-стабилизаторы.Это потому, что когда вы выполняете классические движения на перекладине, ваша основа менее устойчива, чем пол, а это означает, что вашим меньшим стабилизирующим мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы во время движения остальная часть вашего тела находилась в приподнятом положении и уравновешивалась.

Параллельные брусья отлично подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов .

«У меня все время есть новички, — говорит Дэвис о брусьях. Поскольку инструменты позволяют изменять или улучшать движения по мере необходимости, «новички могут использовать их так же часто, как и продвинутый человек.

Если у вас еще нет сил, например, для полного отжимания, вы можете выполнить модифицированную версию движения, положив руки на перекладину и наклонив тело оттуда, — говорит Дэвис. По ее словам, это снизит нагрузку на верхнюю часть тела и ядро ​​и снизит нагрузку на запястья.

«Вы также можете использовать перекладины для выполнения усиленной версии отжиманий», — говорит Стефани Мансур, сертифицированный персональный тренер из Чикаго.

Выполнение отжиманий [базовое движение с параллельным брусом, при котором вы отрываете ноги от земли, опускаетесь и поднимаете тело, используя только руки] задействует те же мышцы, что и отжимания — ваши плечи, руки, верхнюю часть спины и корпус — но это «сложнее, потому что вам приходится выдерживать вес всего тела на меньшей площади», — объясняет Мансур.На грифах часть вашей руки, держащая грифы, несет единоличную ответственность за удерживание всего веса вашего тела. Для сравнения, в отжимании на полу пальцы ног и все руки, включая ладони и все пять пальцев, помогают поддерживать ваше тело.

«Отжимания — одно из самых простых движений, которые вы можете выполнять на брусьях, и они также являются одними из лучших движений верхней части тела, потому что вы одновременно задействуете очень много групп мышц», — добавляет Дэвис.

Поскольку отжимания требуют серьезной силы верхней части тела, она рекомендует новичкам начинать с ног на земле, что поможет им безопасно развить необходимую силу.Чем дальше расставлены ноги, тем легче будет движение; чтобы увеличить сложность, поставьте ноги ближе друг к другу.

Положение вашего тела во время отжима также может изменить целевые мышцы, добавляет Мансур. Например, если вы хотите проработать трицепс, делайте отжимания, удерживая туловище в вертикальном положении, — говорит Мансур. Это более сложный вариант отжиманий на трицепс, так как ваши ступни оторваны от земли. Если вы хотите больше проработать грудь и грудь, слегка наклоните туловище вперед, — говорит Мансур, который сравнивает это с жимом лежа.