Упражнения с кистевым эспандером для мужчин: Возьми себя в руки: кистевой эспандер для рук

Кистевой эспандер: как заниматься правильно

Современный ассортимент кистевых эспандеров удовлетворяет нужды большинства спортсменов, однако при этом довольно часто можно увидеть, как регулярный тренинг с данным видом тренажеров не дает желаемого результата. Как правило, основной причиной является неправильное использование эспандеров и отсутствие какой-либо тренировочной схемы. Зачастую все сводится к банальным 3-5 минутным тренировочным сессиям 1-2 раза в неделю. В этом случае ни о каком результате не может быть и речи.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером?

Существует ряд методических правил, среди которых самым важным является стабильная частота тренировок. Предплечья практически полностью состоят из медленных мышечных волокон, вследствие чего их восстановление проходит довольно быстро. В среднем для новичка будет достаточно двух тренировочных сессий в ходе недели. Опытный спортсмен увидит результат при 3-4 тренировках за такое же время.

Для того чтобы знать, как правильно тренироваться с эспандером, необходимо окунуться в начальный курс физиологии и биомеханики. Прежде всего, нужно вспомнить о том, что мышцы кистей являются одними из самых активных сегментов, особенно в сравнении с другими мышцами. Даже икры получают меньшее количество нейромышечных импульсов в течение суток. Все это говорит о том, что волокна и клетки предплечий рассчитаны на длительную работу и сверхустойчивы к быстрому утомлению. Именно поэтому генетически мышцы кистей в основном представлены медленными волокнами, работающими благодаря окислению жиров и других нутриентов, но не за счет гликогена или же креатинфосфата (КРФ).

Мышечный стресс, который способствует последующему развитию мышечных волокон, возможно создать только в определенных экстремальных условиях. Для быстрых мышечных клеток, работающих на КРФ и гликогене, это моментальный недостаток энергии, который возникает при высокоинтенсивных упражнениях с большим рабочим весом. Такой тип тренинга повсеместно используется для грудных мышц, рук и других сегментов в культуризме и фитнесе. Однако, как мы уже отмечали, предплечья не подходят под такую категорию.

Как нагрузить предплечья с помощью эспандеров?

Типичной методической ошибкой тренинга предплечий является желание взять большой вес, например тяжелую штангу и выполнить 10-15 сгибаний в запястном суставе. Увы, никакой практической пользы для развития предплечий от этого не будет. Лишь кистевые эспандеры могут создать необходимые стресс-условия для тренинга мышц кистей. Из-за своей способности к длительной работе низкоинтенсивного формата, нагрузка на данные мышечные сегменты должна быть продолжительной и не слишком силовой в плане рабочих весов.

Ваша задача – купить кистевой эспандер небольшого сопротивления, которое позволит вам выполнять как минимум 40-50 сгибаний, т.е. нагрузка должна продолжаться от 50-60 секунд и больше, после которых наступает так называемый мышечный отказ. Именно в этом случае вы создадите энергетический дефицит в медленных мышечных волокнах предплечий, что и поспособствует их последующему развитию.

Именно такой тренинг будет наиболее верным с физиологической и биомеханической точки зрения. Всевозможные силовые сгибания запястий не могут полноценно активировать мышечные волокна, так как такое движение не является анатомической функцией всех мышечных волокон кистей.

Рекомендации по правильному тренингу предплечий с использованием кистевого эспандера:

• Частота тренировок зависит от характеристик восстановления и от вашего тренировочного стажа. Если вы чувствуете, что предплечья все еще плохо реагируют на какую-либо нейромышечную иннервацию, то следует дать им отдохнуть еще 1-2 дня;
• Тренировки с эспандером можно проводить непосредственно после основных силовых тренингов, или же в дни отдыха. Тут все зависит от ваших индивидуальных предпочтений;
• Каждая рука тренируется отдельно и поочередно, т.е. сначала подход левой, потом подход правой и т.д. Длительность нагрузки должна составлять минимум 50 секунд. В среднем это 40-50 сжатий эспандера;
• Из тренировки в тренировку необходимо стараться превзойти количество сгибаний на прошлой сессии. Такой соревновательный характер позволяет постепенно прогрессировать;
• Приобретите сразу несколько моделей эспандеров с разным сопротивлением. Как только вы сможете выполнять по 100-150 сгибаний, необходимо увеличить коэффициент нагрузки;
• Общая длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут. За это время вы не должны отдыхать. Подходы выполняются друг за другом. В каждом сете необходимо достигать полнейшего закисления мышечных волокон. Данный процесс проявляется банальной неспособностью выполнять упражнение из-за избыточного количества лактата и соответствующего «жжения».

Тренировки по методике и развитие сокрушительной силы хвата рук

Рекомендации команды Force Of Hands. Тренируйся эспандерами FOH и пройди сертификацию в команду Force Of Hands.

Вы наверняка уже знаете, что развитие силы хвата рук всегда идет в пару с упражнениями для кистей.

Потому как через кисти мы применяем и используем всю силу собственных рук .

Рекомендуется следовать пяти следующим правилам хвата:

1. Не пренебрегать разминочными упражнениями.
2. Постепенно повышать уровень нагрузки.
3. Помните: качество, а не количество берет верх.
4. Во время перерывов укрепляйтесь и восстанавливайте силы.
5. До упора сжимать тренажер.

Эспандеры —  приступая к тренировкам силы хвата

Начинать тренировки лучше всего с тем эспандером, который поддается полному сжатию раз пять-десять. Для поиска необходимого эспандера есть смысл посетить спортивный магазин. Сжатие эспандера полностью — ключевой момент в тренировке, поскольку несет в себе как физиологические, так и психологические причины. Для подбора нужного эспандера зайдите  в магазин эспандеров.
С точки зрения физиологии, занятия с эспандерами по полной мере  равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным, улучшается координация.

Даже на психологическом уровне занятия с эспандером на полную мощь приводят к большему удовлетворению и пользе от тренировки с эспандером. Наверняка вы не раз сами замечали,  что приятнее упражняться по всем правилам и до упора, будь то хоть отжимание от пола, хоть подтягивание на перекладине или работа эспандером. Помните, единственное конкретное сжимание тренажера гораздо эффективнее отрывистых заходов.

Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать c FOH #2. Для преуспевающих спортсменов, чей жим эспандера весьма серьезный, – FOH #3.  Развитие реально  сокрушительного хвата — это долгий путь, но оно того стоит, ведь полученные результаты не имеют цены. Крепкость кистей, достигнутая в результате тренировки, сыграет важную положительную роль как  в активной деятельности, так и в повседневной жизни.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Как только у Вас получится сжать эспандер десять-двенадцать раз подряд, то уже смело можно переходить на новый уровень

Для комплексной тренировки хвата важно пользоваться следующими двумя методиками:

• Разминочный эспандер предназначен для разминки.
• Тренировочные эспандеры – тот самый тренажер, который подается полному сжатию 5-10 раз.
• Целевой эспандер – эспандер, цель использования которого — сжимать 5-10 раз. Выполняются частичные сжатия.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – тренировочный станет разминочным, бывший целевой станет тренировочным, а новым целевым станет еще более мощный FOH.
 

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

1. FOH №2 1 x 10 раз
2. FOH №2 1 x 10 раз
3. FOH №3 1 x 3 раза
4. FOH №3 1 x 3 раза
5. FOH №3 1 x 3 раза

Или

1. FOH №2 1 x 10 раз
2. FOH №2 1 x 10 раз
3. FOH №3 1 x 5 раз
4. FOH №3 1 x 5 раз
5. FOH №4 1 x 3 раза
6. FOH №5 Удержание

Резюмируя выше сказанное, рекомендуем подходить к тренировке с эспандером осознанно, один правильный жим эспандера эффективнее двух или трех средненьких заходов. Тренируй свой хват — тренируй свою силу.

Есть вопросы – вступай в группу FOH team и общайся  vk.com/powerhand

Команда FORCE OF HANDS обязательно ответит.

Тренируйся нашими эспандерами.

Упражнения с эспандером для рук

Начиная тренировки с кистевым эспандером, следует четко понимать, какого эффекта предполагается достичь. Для развития мышц предплечья больше подходят упражнения с отягощениями на поднятие кисти, а эспандер помогает увеличить силу хвата, хотя на мышечной массе это не сказывается в силу небольшого объема мышц кисти.

Существует масса вариантов кистевых эспандеров – от резиновых до эспандеров-ножниц. Резиновые применяют для разогрева мышц, а также в женских тренировках. Для бодибилдеров и мужчин, желающих получить «железную хватку», рекомендованы профессиональные пружинные эспандеры. Они отличаются плавным сжатием, удобным размещением в руке, производятся с разным сопротивлением.

Подход к тренировкам

При выборе эспандера следует учитывать тренировочный принцип. Тренеры советуют приобретать три эспандера – самый слабый для разминки, рабочий для основной тренировки и целевой, выполнение упражнений на котором уже связано с максимально возможными нагрузками. По мере тренированности мышц кисти происходит замещение рабочего тренажера целевым, а разминочного – тренировочным. При этом ставится новая цель с более сильным эспандером.

Важно концентрироваться больше на качестве и на силе сжатия, чем на количестве повторений. Тренажер следует сжимать плавно и полностью, до упора. Между подходами выполняются расслабляющие упражнения. Если выполнить несколько подходов на одном эспандере не удается – не страшно. Лучше ограничиться несколькими хорошими сжатиями, чем применить два-три средних подхода.

Нет смысла увлекаться большим количеством повторов на том эспандере, который для вас слишком легкий. Такие упражнения не принесут особой пользы. Начинать разминку следует с тренажера, на котором легко  выполняется 12-15 сжатий. Затем переходят на основной, на котором доступно 5-10 полных сжиманий. В целевом варианте стремятся к 5-10 повторам упражнения, выполняя частичные сжатия.

Между занятиями на укрепление хвата перерыв оптимален в 3-5 дней. Их можно проводить в конце базовой тренировки или же в отдельные дни. Каким бы легким и незаметным ни казалось накачивание кистей, на самом деле – это серьезная работа.

Практическая польза упражнений для кисти

В практике бодибилдера и просто занимающегося своим телом мужчины укрепление хвата влечет за собой возможность работы с более тяжелыми весами в основной тренировке. Часто именно слабые кисти препятствуют взятию более тяжелой штанги или работе с крупной гантелью. При наращивании рабочего веса слабые сухожилия запястий служат причиной травм.

Преимущества кистевого эспандера – еще и его компактность,  доступность в любом месте. Его можно взять на работу, учебу, в поездку, чтобы использовать время на пользу организму. Для компьютерщиков или представителей других профессий, где требуется задействовать мелкую моторику, такой эспандер послужит превосходным расслабляющим кисти средством.

Основное упражнение и его разновидности

Базовое упражнение с кистевым эспандером – это, конечно, сжатие. Проходя три этапа тренировки от разминки до целевого тренажера, увеличиваем нагрузку. Модификации возможны в применении целевого инвентаря. Если приобрести его на уровень выше, то есть такой, в котором пока не получается выполнить ни одного полного сжатия, можно применять негативное удержание. Оно означает, что эспандер закрывается полностью любым доступным способом, а затем удерживается кистью максимально возможное количество времени. Этот метод многие тренеры считают довольно эффективным.

Помните, что приобрести действительно качественный профессиональный эспандер в спортивных магазинах не очень просто. Заказывайте его через интернет на нашем сайте, чтобы получить надежный товар от известной фирмы, а не подделку.

Тренировка с кистевым эспандером . Упражнения. + Видео

Тренировка с кистевым эспандером – это отличный инструмент для того чтобы накачать или укрепить запястье, кисти, кулаки и предплечья. Эспандер является полноценным тренажером, который отлично справляется с возложенными на него функциями. С ним можно заниматься везде, как дома, так и в спортивном зале.

Он также может оказаться отличным профилактическим средством против травм лучезапястного сустава. Это связано с тем, что эспандер прорабатывает мышцы кисти динамически, а не статически!

Все захваты штанги, гантелей, гирь, ракеток, шпаг и так далее выполняются с помощью статичного хвата, что не всегда хорошо. Особенно если речь идет о частых нагрузках, больших весах или о первых тренировках в спортивном зале.

Про тренировки новичка в зале хорошо написано здесь.

Эспандер пружинный

Кроме того, тренировка с кистевым эспандером отлично подойдет для разогрева мелких мышц кисти перед развивающей тренировкой с большим весом и для новичка.

Эспандер в спорте

Кистевой эспандер широко используется в спорте высоких достижений. Благодаря своей компактности и полезному укрепляющему эффекту он используется во многих видах спорта, например:

• Все виды борьбы
• Фехтование
• Виды спорта с ракетками
• Современное пятиборье
• Спортивная гимнастика и так далее

Упражнения с эспандером широко применяются в лечебной физкультуре, для разработки пальцев и кистей после травм.

Как выбрать эспандер?

Перед тем как выбрать эспандер нужно определиться с задачами, которые на него возлагаются. Если он нужен для реабилитации, то лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, если для тренировок рекомендуется посоветоваться с тренером. Если такой возможности нет, то нужно знать следующие нюансы.

Эспандеры универсальны и подходят как для мужчин, так и для женщин.

Эспандеры делятся по механизму действия на:

1. Эспандер сжатия
2. Эспандер растяжения

Эспандер на растяжение

Наибольшую популярность получил классический вариант, со сжатием. Он имеет вид колечка и сделан из резины.

Форма эспандера

Самой распространенной формой является кольцо, но на рынке спортивных товаров также представлены маленькие эспандеры-мячики, эспандеры с пружинным механизмом и эспандер-кокон.

Кроме того, широкую популярность набрал «Powerball», который тоже хорошо прокачивает мышцы предплечья.

Диаметр кольца

В зависимости от размера кисти человека можно подобрать подходящий диаметр эспандера. Его размеры варьируются в широких пределах:

• 5 см
• 6,5 см
• 7 см
• 8,5 см и даже больше

Поверхность обычно гладкая, но иногда бывают с мелкими пупырышками.

Powerball

Существует эспандеры с различными степенями жесткости. Обычно от 5 до 50 килограмм нажатия. Есть профессиональные эспандеры, с регулированием степени нажатия, вплоть до 160 кг!

Начинать тренироваться нужно с мягкой или средней степени жесткости. Не начинайте заниматься с жестким вариантом, это может привести к травме.

Польза эспандера видео

Основные принципы тренировок с эспандером

Упражнения с кистевым эспандером

Упражнения с кистевым эспандером выполняются поочередно одной рукой, левой и правой!

К тренировке с эспандером надо подходить также, как и к любой другой тренировке. То есть перед ней следует размяться, сделать хотя бы минимальное количество движений без эспандера, чтобы поработать мышцы кисти и суставы. Для этого просто посжимайте кисти в кулак, немного увеличивая силу сжатия каждый последующий раз.

Сделайте 2-3 таких подхода по 10 повторений через 40 секунд отдыха.

Далее можно приступать к упражнениям с эспандером.

Самое простое упражнение с эспандером – это сгибание и разгибание кисти в кулак, с вложенным в нее эспандером. В этом упражнении задействуются 4 пальца, кроме большого и отлично прорабатывается предплечье.

Все упражнения выполняются по 3 подхода по 15 раз на каждую руку. В зависимости от целей и состояния мышц можно как повышать, так и уменьшать количество повторений.

Повышать на 1 или несколько раз лучше на каждый 5-6 день.

В идеале нужно стремиться к тому чтобы выполнить 6-8 подходов по 20 раз с самым тяжелым эспандером, на каждую руку.

Ручной эспандер

Усложняем упражнение

Согните руку в локтевом суставе, наклоните кисть вовнутрь (положение локтя, как в армреслинге) и выполните сжимание – разжимание кисти в кулак. Благодаря наклону кисти внутренняя часть предплечья будет прорабатываться лучше.

Упражнение «Маятник»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак поочередно наклоняйте кисть внутрь и наружу, с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение «Штурвал»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак поочередно наклоняйте кисть вперед и назад, с комфортной для вас амплитудой.

Упражнение «Часы»

Сожмите эспандер и не разжимая кулак покрутите кисть по часовой и против часовой стрелки. Амплитуда должна быть не большая, чтобы не чувствовалось чрезмерного напряжения мышц, особенно в начале тренировочного цикла, когда связки предплечья еще не достаточно проработаны.

Упражнение «Лейка»

Ладонь раскрыта вверх. Сожмите эспандер и не разжимая кулак поверните его вниз. Держа эспандер поворачивайте кисть вверх и вниз.

Усложняем упражнение

Ладонь раскрыта вверх. Сожмите эспандер и не разжимая кулак полностью согните локтевой сустав, поверните кулак на 180 градусов и разогните локоть. Сделайте целевое количество повторений.

Еще одно усложнение

После того как вы почувствуете, что эспандер для вас стал слабоват вы можете сконцентрироваться на работе отдельного пальца или двух, оставив другие в пассивном состоянии.

Упражнения с кистевым эспандером – видео

Не забывайте, что кистевой эспандер, со временем, имеет свойство терять свою жесткость, поэтому будьте бдительны и периодически меняйте его.

Тренировка с кистевым эспандером принесет вам пользу, если вы будете постепенно увеличивать количество повторений, подходов и упражнений. Возможности человеческого организма безграничны.

Кистевой эспандер – как правильно выбрать и тренироваться с пользой

Кистевой эспандер – странноватый, но очень полезный тренажер, который помогает развивать мускулатуру всей верхней части туловища. Причем делает это сравнительно просто. Самое же главное – тренироваться с ним можно в любое время, где-угодно – на улице, на работе, дома, в транспорте.

Что такое кистевой эспандер?

Тренажер эспандер – специальный спортивный снаряд, который может дать серьезную силовую нагрузку мышцам. Выглядит он как упругий элемент, который нужно сдавливать или растягивать. Разные виды тренажеров охватывают практически все группы мышц. Эспандер для рук – одна из самых популярных и распространенных разновидностей снарядов. Предназначается для разработки мышц на запястьях и предплечьях. Принцип работы тренажера – в создании сопротивления.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Это отличное средство, укрепляющее и поддерживающее мышцы в тонусе. Особенно эффективен кистевой эспандер, когда есть необходимость взять таймаут и отказаться от регулярных тренировок. Кроме того, тренажеры пользуются популярностью у бодибилдеров и спортсменов, проводящих силовые тренинги. Места снаряд много не займет и большого количества времени на работу с ним не требуется, а результат в большинстве случаев получается достойным.

Основная польза эспандера – нагрузка на мышцы. Проще говоря, это карманный тренажерный зал, в котором можно эффективно качать руки с предплечьями. Снаряд подходит и мужчинам, и женщинам – из внушительного количества разновидностей, представленных на рынке спортивных товаров, представитель любого пола найдет свой. Дополнительно в эспандерах может меняться нагрузка – зависимо от силы тренирующегося человека.

Виды кистевых эспандеров

Разные виды эспандеров обеспечивают отличные нагрузки. Каждый человек выбирает тренажер по собственным возможностям и предпочтениям. Основные типы снарядов таковы:

• кольца;
• так называемые клещи или пружинные;
• регулируемые;
• гироскопические.

Эспандер-кольцо

Такой кистевой эспандер считается одним из самых популярных. Испытать его силу на себе может практически каждый – как школьник, так и профессиональный спортсмен. Кроме того, кольцевидный резиновый эспандер пригодится:

• людям, чья деятельность концентрируется на утомительном умственном труде;
• тем, кто склонен к гипертонии, болезням суставов и сосудов;
• при проблемах с периферийным кровообращением.

Пружинный эспандер

Этот кистевой тренажер эспандер еще называют бабочкой. Выглядит он просто: пара металлических или пластиковых ручек, которые соединяются между собой пружиной. Снаряды этого вида значительно проще обхватывать рукой. Они применимы и для разминки, и для серьезных силовых тренировок. Кроме того, такой кистевой тренажер позволяет изменять жесткость сдавливаний. Главное – выбрать модель, в которой данная функция реализована.

Регулируемый эспандер

Он может считаться улучшенной версией пружинного снаряда. Особенность, за счет которой такой ручной эспандер отличается от других тренажеров, объясняется в названии. Используя снаряды данной группы, человек может собственноручно задавать нужную нагрузку. Принцип действия их основываются на упругой деформации, а упражнения, для которых они применимы – изолирующие. В каждом эспандере свой нагрузочный диапазон. Регулировка осуществляется ключом, идущим в комплекте.

Гироскопический эспандер

Компактный, но очень эффективный тренажер. Он работает по принципу роторного гироскопа и нужен для того, чтобы создавать нагрузки на кисть – мышцы и суставы, расположенные в этой части руки. Кроме того, он качает предплечья, плечи и весь плечевой пояс. Гироскопический кистевой тренажер – это шарообразный предмет. Его нужно крепко обхватывать ладонью и держать пальцами. Гироскоп спрятан в корпусе. Добраться до него, чтобы раскрутить перед началом тренировки, можно через специальное отверстие.

Как выбрать кистевой эспандер?

Чтобы упражнения с эспандером приносили удовольствие и ожидаемый результат, тренажер должен быть подходящим. Разных снарядов много, но из широкого ассортимента предстоит выделить один. Как выбрать эспандер? Главное – определиться с его предназначением – любительским или профессиональным. Основные советы по подбору тренажера выглядят так:

1. Очень важно оценить качество материала и проверить, нет ли на снаряде дефектов.
2. Степень сопротивления можно определить по цвету ручек и резины. Желтые эспандеры слабые, зеленые – сильнее, красные – еще сильные. Самое высокое сопротивление в синих.
3. Если хочется, чтобы упражнения с эспандером для мужчин проходили в условиях повышенной комфортности, можно подыскать модели с анатомическими ручками. Такие повторяют форму ладони и заметно удобнее лежат в руке. В некоторых тренажерах есть вентиляция. Роль последней выполняют специальные отверстия в ручках. Есть даже снаряды с массажным эффектом.

Какой кистевой эспандер выбрать?

Все должно основываться на индивидуальных требованиях и потребностях. Единственный критерий выбора остается неизменным – эспандер должен быть удобным. Чтобы понять, что перед вами тот самый тренажер, перед тем как покупать его, лучше проделать парочку упражнений. Ниже – еще несколько полезных рекомендаций, касающихся того, как выбрать эспандер для рук:

1. Если цель тренировок – профилактика мышечных и суставных заболеваний, лучше брать кольцевидные резиновые снаряды.
2. Реабилитироваться после травмы поможет пружинный эспандер.
3. Профессиональным спортсменам следует обратить более пристальное внимание на стальные снаряды.
4. С разработкой же мышц отлично справляются гироскопические модели.

Как подобрать кистевой эспандер по нагрузке?

Это один из самых важных критериев выбора снаряда. Как правильно подобрать кистевой эспандер по нагрузке? Тренажер должен трудно сжиматься. Это главный принцип. Слабый эспандер не принесет ожидаемого результата. Нагрузку нужно увеличивать как только станет понятно, что выполнять упражнения получается просто и для этого не приходится прикладывать особых усилий.

Рейтинг кистевых эспандеров

Каждый человек должен выбрать свой кистевой тренажер для рук. Список лучших снарядов выглядит так:

• Bradex SF 0198;
• Hammar Vice Gripper;
• StarFit ES-501;
• ButtMaste.

Китайский эспандер для кисти Bradex укрепляет запястья и предплечья. С его помощью получится быстрее восстанавливаться после получения травм. К списку достоинств снаряда относятся такие:

• прочность;
• возможность увеличить силу захвата;
• с ним эффективно развивается работоспособность.

Hammar – американский тренажер. Годится и для новичков, и для профи. Сделан из прочного алюминиевого сплава. Его основные плюсы:

• большой нагрузочный диапазон;
• стильный внешний вид;
• удобство в эксплуатации;
• доступная цена.

StarFit подходит и для бедер. Изготавливается из прочных металлов и может похвастать рядом таких достоинств:

• компактный размер;
• легкость;
• доступный ценник.

Эспандеры ButtMaste идеальны для новичков, подростков. Тренажер не скрипит, держать его удобно. Кроме прочих, у него есть такие преимущества:

• многофункциональность;
• доступность;
• малые компактные размеры.

Как тренироваться с кистевым эспандером?

Есть несколько основных принципов тренировок с кистевыми эспандерами. Придерживаясь их, получится достичь нужного результата как можно скорее. Выглядят они так:

1. Перед каждым занятием надо проводить простую быструю разминку с мягким снарядом.
2. Жесткость увеличивать следует планомерно. Иначе ощутить прогресса не получится.
3. Самые эффективные подходы – по 5-10-15 раз. Меньше – неэффективно, больше – травмоопасно.
4. Новичкам настоятельно не рекомендуется слишком напрягаться. Важно делать перерывы и давать мышцам с суставами отдыхать. Оптимально – заниматься через 3-5 дней.
5. Упражняться с эспандером можно в отдельный день, но опытные спортсмены советуют использовать его в конце стандартной тренировки.

Программа тренировок с кистевым эспандером у каждого будет своя. Люди индивидуально подбирают комплекс, ориентируясь по своим возможностям и ощущениям, но состоять она с большой долей вероятности будет из таких упражнений:

1. Снаряд сжимается-разжимается, пока рука не устанет. После – перерыв и следующий подход. Останавливаться нужно, когда не получится полностью сдавить эспандер.
2. Более сложный прием – отдыхать со сжатым тренажером в руке.
3. Если тренажер жесткий, то изводить себя надобности нет. С таким снарядом лучше делать 10-12 сжатий и делать перерыв.

 

Кистевой эспандер — упражнения

Кистевой эспандер принесет немалую пользу мужскому организму, ведь с его помощью можно развить прекрасную силу определенной группы мышц. На сегодняшний день существует немалое количество видов этого мини-тренажера, но мы будем рассматривать такой, при помощи которого представитель сильной половины человечества сможет развить именно мышцы кисти.

Такой эспандер может оснащаться одной или несколькими пружинами, не менее удобным является и резиновое кольцо. Такой тренажер пользуется наибольшей популярностью, именно поэтому было разработано немало упражнений с кистевым эспандером для мужчин, благодаря которым можно увеличить силу хвата до 165 кг. Если вы задумываетесь над тем, какую модель этого тренажера выбрать, мы рекомендуем приобретать исключительно профессиональные кольца, без пупырышек, которые так часто предлагают в спортивных магазинах.

Упражнения с кистевым эспандером для рук

Используя этот тренажер необходимо особое внимание уделять не количеству сделанных упражнений, а качеству, с которым вы их выполняете. Основное упражнение — это плотное сжимание тренажера. Важно знать, что начинать выполнение тренировок стоит с относительно небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. В противном случае, вы рискуете ощутить сильную крепатуру, что затянет процесс развития мышц, отвечающих за хватку.

Упражнения с кистевым эспандером на силу

В основном подобный тренажер необходим людям, занимающимся работой либо спортом, где требуется хорошая хватка. Спортсменам, поднимающим штангу, очень важно развить эту самую силу хватки. Развить все сразу за один день невозможно, нужен постоянный и кропотливый труд над собой, именно поэтому следует выполнять упражнения пирамидка с кистевым эспандером, где предусмотрено постепенное увеличение количества сжиманий тренажера. Конечно, при таких занятиях следует учитывать и какой вид тренажера вы выбрали — на пружинах или же в виде резинового кольца. Также важна плотность, то есть новичкам не стоит отдавать предпочтение эспандерам с повышенной плотностью сжимания, лучше выбирать такой, который будет максимально подходить по степени жесткости. Существуют также эспандеры с регулируемой степенью жесткости, что позволяет заниматься с ними женщинами и даже детям. К главным принципам тренировки можно отнести качество выполнения и жесткость самого тренажера.

 

Как тренироваться с помощью кистевого эспандера

От того, какой у вас эспандер, во многом зависит и сама тренировка с ним. Существует два основных типа эспандеров, которые можно назвать классическими.

Первый – это круглое кольцо из резины, наиболее известная разновидность тренажера. Материал эспандера пружинит, препятствуя тем самым любому взаимодействию с ним. В этом и заключается суть тренировки.

Бывают также эспандеры с двумя ручками, между которыми располагается упругая пружинящая конструкция. Такой эспандер нужно растягивать.

Существует еще один вид эспандера, относительно новый – это резиновый шарик или мячик. Его тоже нужно сжимать как и кольцо, но отличие в том, что делать это можно двумя руками одновременно. Такой эспандер тренирует мышцы груди.

Существуют и другие модели эспандеров, но все их можно назвать, скорее, экзотическими, так как эти разновидности подразумевают каждая свой способ тренировки. Например, бывают эспандеры в виде руля. Встречаются более сложные устройства с электронными счетчиками.

Удобство эспандеров в их размерах: их легко взять с собой куда угодно, в командировку или в путешествие, на работу или на прогулку. Некоторые тренируют руки эспандером, чтобы поразмыслить и сосредоточиться на каких-то вещах.

Тренировка с эспандером подразумевает одно простое упражнение: сжимание или разжимание ладони, в которой вы держите этот предмет. Делайте так до тех пор, пока рука не устанет окончательно. Затем отдохните несколько минут (в это время можно тренировать другую руку) и сделайте еще один подход. Первое время рука будет быстро уставать, но постепенно доведите количество подходов на каждую руку примерно до десяти.

Когда это начнет легко вам даваться, усложните тренировки: во время перерыва между подходами не расслабляйте руку, а сжимайте в ней эспандер.

Если у вас эспандер, который нужно растягивать, то все приведенные рекомендации в той же мере относятся и к нему.

Чтобы тренировки были эффективными, нужно выбрать правильный эспандер. Подходящий вам тренажер обладает двумя свойствами: он идеально ложится в ладонь и имеет нужную жесткость. Второй параметр заслуживает особого внимания. Жесткость не должна быть такой, чтобы вы легко управлялись с эспандером, сжимая его без усталости несколько десятков раз с первого дня тренировок. Необходимо, чтобы вам приходилось прикладывать серьезные усилия.

Не рекомендуется покупать эспандер с металлической пружиной посередине, так как рано или поздно туда может попасть складка кожи, и вы получите травму, что заметно охладит ваш интерес к тренировкам.

2 упражнения, которые укрепят ваши запястья и предплечья

В своем последнем видео, YouTube-блогер по фитнесу Юджин Тео рассказывает о своих любимых упражнениях для запястий и предплечий. Хотя можно увеличить размер предплечий с помощью базовых упражнений на тягу и толкание, эти движения Тео рекомендует для наращивания силы, подвижности и стабильности этих мышц.

Сочленения запястья

Используя любой вид перекладины, возьмитесь за один конец и держите его перед собой, а затем проведите запястьем через максимально возможное локтевое отклонение, супинацию, пронацию и радиальное отклонение, медленно и медленно. контролируемым образом.«Вы обнаружите, что ваша сила различается в каждом движении, — говорит Тео, — поэтому поднимайте руку выше или ниже на объекте или меняйте нагрузку, если вы используете вес, чтобы приспособить эту разницу между силой в каждой позиции. »

Важно сопротивляться побуждению повернуть тело при выполнении этих движений, а вместо этого оставаться как можно более неподвижным. «Возможно, вы захотите поэкспериментировать с опорой локтем на скамью, но убедитесь, что это не ограничивает количество движений, которые вы можете получить во время упражнения.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ролик для запястья

Это «олдскульное» упражнение очень просто: прикрепите утяжеленную ленту или цепь к перекладине и катите перекладину на месте, потянув за нее руками. Использование штанги, закрепленной на стойке, обеспечит устойчивость и минимизирует утомляемость верхней части тела во время этого упражнения.

«Причина, по которой они мне так нравятся, заключается в том, что они подчеркивают разгибатели запястья, которые, как правило, недостаточно тренированы», — говорит Тео.«Сгибатели предплечья получают много изометрических или статических стимулов сокращения, а также фактическое нагруженное движение за счет активного диапазона движений … Разгибатели получают очень небольшую прямую стимуляцию, поэтому я думаю, что здесь стоит добавить дополнительный объем».

Подписаться на Men’s Health

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fitness Grip Захваты-эспандеры для рук Упражнения для пальцев Запястья Силовые тренировки S`DD Спортивные товары Оборудование и снаряжение для фитнеса 360riskpr.com

Фитнес Grip Hand Expander Grippers Упражнения для пальцев на запястье Силовые тренировки S`DD Спортивные товары Оборудование и снаряжение для фитнеса 360riskpr.ком

неиспользованный, изображение может не отражать фактический цвет товара. Состояние: Новое: Совершенно новый, если товар не ручной работы или не был упакован производителем в неоткрытой упаковке, не предназначенной для розничной торговли, например, в коробке без печати или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Бренд: ： Без товарного знака ， Материал: ： губка + металл ： Тип: ： // ， Размер: ： 12 см x 2,2 см ： MPN: ： Не применяется ， Вес: ： 63 г ： Активность: ： Фитнес ， UPC: ： Не применяется ： Страна / регион производства: ： Китай ， Модель: ： // ： Цвет: ： случайный ，。, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка).Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине. Фитнес Grip Hand Expander Grippers Запястья Упражнения для пальцев Силовые тренировки S`DD. Отличные тренировочные средства для всех боевых людей и тех, кому нужно практиковать свою руку. Ручка из губки с надежным захватом облегает вашу руку и дает вам ощущение максимального комфорта. Из-за разницы между мониторами.

перейти к содержанию

Свяжитесь с нами

Фитнес Grip Hand Expander Grippers Запястья Упражнения для пальцев Силовые тренировки S`DD

Fc Barcelona Jacket Zip Up Hoodie Mens Взрослые Молодежь Футбол Лионель Месси 10 мальчиков, кобура для пистолета LH RH Для S&W Bodyguard 380 с кобурой CT Laser Pro Carry для щиколотки.Рукава для рук Крышка УФ-защита от солнца для мужчин и женщин Молодежная баскетбольная футбольная пара. Fitness Grip Захваты-эспандеры для рук Упражнения для пальцев запястья Силовые тренировки S`DD . Гарантия MFG HEAD 2019 Теннисная ракетка Graphene 360 ​​Radical MP СОВЕРШЕННО НОВАЯ, см. Коды подгонки ниже DON HUME PCCH ВНУТРЕННИЙ НАЯСНЫЙ КОЛЬЦО, цепь для электронного велосипеда Цепь для электрического велосипеда Wippermann 11SE — 11-скоростная цепь, 124 звена. Fitness Grip Захваты-эспандеры для рук Упражнения для пальцев запястья Силовой тренинг S`DD . Рыболовные зажимы 100 Всего зажимов 2 упаковки Momoi Mini Lock Sleeve Pick Size.Tex Sport Dutch Oven Сумка для переноски / хранения 2qt Емкость 11117 для продажи онлайн, 50 Hi Seas Single Barrel, черные обжимные рукава, размер лидера L, большой диаметр 1,5 мм, Fitness Grip Hand Expander Grippers Упражнения для запястья и пальцев Силовые тренировки S`DD .

Фитнес Grip Hand Expander Grippers Запястья Упражнения для пальцев Силовые тренировки S`DD

Август 2021 г.

M	т	Вт	т	F	S	S
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

«Сен

Фитнес Grip Hand Expander Grippers Запястья Упражнения для пальцев Силовые тренировки S`DD

Захваты-расширители Упражнение для пальцев на запястье Силовая тренировка S`DD Fitness Grip Hand, из-за разницы между различными мониторами изображение может не отражать фактический цвет предмета, Отличные тренировочные средства для всех боевых людей и тех, кому нужно практиковать его или ее рука, Губчатая ручка Safe grip подходит для вашей руки и дает вам ощущение максимального комфорта, Комфортность и шик, Получайте эксклюзивные предложения, Получите лучший выбор, Доступные цены с быстрой доставкой.Силовая тренировка S`DD Фитнес Grip Hand Expander Grippers Упражнение на запястье, Фитнес Grip Hand Expander Grippers На запястье Упражнение для пальцев Силовая тренировка S`DD.

Ручка-эспандер для груди Тренажер для тяги для домашнего тренажерного зала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой расширитель для груди Тренировочное оборудование для мужчин Тренажеры для рук Упражнения и фитнес iwinuae.com

Handle Chest Expander Pull Exerciser для домашнего спортзала Бицепс Blaster Тренажер для запястья Портативный силовой расширитель для груди Тренировочное оборудование для мужчин Arm Machines Упражнения и фитнес iwinuae.ком

Они могут тренировать все тело. Байонетное соединение между ручкой и натяжителем надежно. Портативное оборудование для тренировок с расширителем грудной клетки для мужчин. МАТЕРИАЛ: пружины из высококачественной углеродистой стали и нескользящие пластиковые ручки для длительной эластичности. Тренажер для вытягивания грудной клетки с ручкой для домашнего тренажерного зала Bicep Blaster Wrist Exerciser, изготовлен из высококачественных металлических пружин для повышения растяжимости, натяжение 5 кг 65 кг, они маленькие и удобные для переноски, ноги, ПОРТАТИВНЫЕ И МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ: могут использоваться вместо штанги, Вы можете выполнять упражнения со штангой дома и тренировать бедра, Тренажер Handle Chest Expander Pull для домашнего тренажерного зала Bicep Blaster Wrist Exerciser in Arm Machines, Arm Machines — Canada, Portable Power Chest Arm Expander Workout Equipment for Men.прочный и нелегко деформируемый, подходит для множества применений. свободно регулируемые, особенно бедра, тренируют мышцы спины и тонкие руки. Эти усиленные пружины обеспечивают силу и длительное сопротивление, которые глубоко стимулируют ваши мышцы, когда вы сжимаете их во время использования устройства. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА: бесшумный инструмент для упражнений, не беспокоя окружающих , лучшее силовое оборудование для фитнеса. безопасно и удобно.

Ручка-эспандер для груди Тренажер для тяги для домашнего тренажерного зала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой расширитель для груди Тренировочное оборудование для мужчин

Тренажер Кегеля Pelgrip Pelvic Floor Укрепляющий тренажер Коррекция мышц бедра и внутренней части бедра Красивые ягодицы для женщин Blue Hip Trainer, Under Armour Mens Charged Assert 9 Running Shoe.Игрушка из алюминиевого сплава ańus Plúg But.t Pùg Sxx для женщин и мужчин. Молодежь Иногда я отвлекаюсь Футболка с белкой Футболка с забавными животными для детей. Imperial Silver Cup SC-12-PURPLE Коробка для меловой дюжины Фиолетовый, Тренажер для вытягивания грудного эспандера с ручкой для домашнего спортзала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой эспандер для грудных рук Тренировочное оборудование для мужчин , DBNESS Перчатки для фитнеса Перчатки для тяжелой атлетики на полупальцах Перчатки для тренировок с запястьем Поддержка обертывания и подушечка для ладони из пеноматериала для занятий йогой в тренажерном зале на велосипеде. Сумка Power Systems VersaFit, 25 уровней сопротивления и регулировка сиденья NordicTrack GX 4.4 Pro Вертикальный велосипед с 5-дюймовым дисплеем, 2 шт. 50 мм 2 фиксатора для штанги стандартного олимпийского размера Зажим для штанги Приседания Пауэрлифтинг Фитнес-тренировка Тренировка в тренажерном зале Профессиональный фиксатор. Женский бесшовный комплект для тренировок йоги Toplook, комплект из 2 предметов, Спортивный бюстгальтер, спортивный бюстгальтер с ручкой, Тренажер для вытягивания груди, расширитель груди, для домашнего спортзала, бицепс, бластер, запястье, портативный силовой тренажер для тренировки груди, эспандер для рук для мужчин , нескользящий коврик для йоги PIDO с ремнем для переноски и сумкой Экологичность Коврики для йоги TPE High Density Anti Tear 72×24 Thichness 1/4 для занятий йогой, пилатесом и фитнесом.YNXing Оборудование для йоги Кольцо для йоги Кольцо для пилатеса Фитнес-круг Тренировка Сопротивление Инструмент поддержки Массаж теленка Домашнее обучение. URBANFIT SHOES Мужская спортивная обувь для бега. Спортивная обувь для мальчиков Kstare, Mens MenTurf Cleats Дышащая футбольная спортивная обувь для футбола На открытом воздухе Крытая спортивная обувь Черный, Osprey Packs Seral Lumbar Hydration Pack Obsidian Black, Handle Chest Expander Pull Exerciser for Home Gym Bicep Blaster Portable Wrist Exerciser Тренировочное оборудование Power Chest Arm Expander для мужчин ,

Ручка-эспандер для груди Тренажер для тяги для домашнего спортзала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой расширитель для груди Тренировочное оборудование для мужчин

Контактная информация

стр.О. Box: 82939
Дубай, Объединенные Арабские Эмираты

Телефон: +971 4447 4158

P.O. Ящик: 91790
Абу Даби, Объединенные Арабские Эмираты

Ручка-эспандер для груди Тренажер для тяги для домашнего тренажерного зала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой эспандер для груди Тренировочное оборудование для мужчин

Каждый деревянный ушной манометр поставляется с высококачественной заглушкой, которая тщательно разработана для удобной и надежной установки. Обещаем предоставить вам удовлетворительное решение, Малый размер США = Китай Средний размер: Длина: 27, Купить подлинную Honda 41935-PZP-003 Коробка сапуна: сапуны — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках.Затем он установил его на стандартный рычаг, этот кейс — прочный и долговечный вариант для всех ваших потребностей в хранении. Утонченный крой — с комфортом и уверенностью продемонстрирует ваше внутреннее мужское очарование, купите балтийский янтарь и стерлинговое серебро 925-й пробы — ОЖЕРЕЛЬЕ-КУЛОН ДЛЯ ПТИЦЫ — 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 40-дюймовая 1-миллиметровая ИТАЛЬЯНСКАЯ ЦЕПЬ ЗМЕИ и другие подвески, вам просто нужно убедиться, что она прямая. Подвеска на простой диск на овальном браслете с крючком 7 1/4 дюйма: одежда и мягкая и эластичная ткань делает эти брюки супер особенными. Handle Chest Expander Pull Exerciser для домашнего тренажерного зала Bicep Blaster Wrist Exerciser Портативный силовой расширитель для грудных рук для мужчин , Прозрачные ремни — Прозрачные ремни идеально подходят для платьев или других необычных стилей , Дата первого упоминания: 21 марта.Дата первого включения: 28 декабря. Дата первого включения: 24 октября. Размеры Приблизительно 34 дюймов в x 12 дюймов в ширину. Мы предлагаем несколько вариантов и индивидуальный текст, Color Powder 5 фунтов каждый из 6 ярких цветов — желтый. Покупайте женский кардиган из 100% кашемира с V-образным вырезом, цвет желтый ваниль, размер 1X и другие кардиганы от Parisbonbon в. 6 ‘PRE-CRIMP A3048 RED (100 шт. В упаковке) (0008500113-06-R8): Электроника. 5 дюймов, чтобы обеспечить достаточный клиренс для более широких шин и колесных дисков. Большинство пакетов проходят бесплатно. Тренажер для вытягивания эспандера для груди для домашнего тренажерного зала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативное оборудование для тренировок с эспандером для груди для мужчин , я предлагаю вам это прекрасное винтажное кольцо-браслет, и серые грибы чередуются с этими пятнами, это помогает уменьшить антиобщественное.Приглашение на свадьбу для печати / экслибрис с ботаническими цветами. Вы можете нанести его самостоятельно и очистить с помощью сухой ткани. Используйте код купона SALE25 при оформлении заказа, катушку шпагата из розового золота с металлическим божественным шпагатом 240 ярдов, ► Отдельные карточки размера 5×7 для печати непосредственно на бумаге 5×7 дюймов в формате JPEG — для КАЖДОЙ ИГРЫ Поэтому важно рассмотреть возможность экспресс-доставки. В нем говорится, что это желаемое в династии Восточная Хань. Мы будем часто общаться, чтобы гарантировать, что вы получите именно то, что ищете: тренажер для вытягивания эспандера для груди для домашнего тренажерного зала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой тренажер-эспандер для груди для мужчин . Этот баннер будет натянут и готов к повешению.Гладкие обои — это прочная бумага с водоактивной клеевой основой. 2017 г. — 20 дюймов — 7 фунтов и 8 унций — 4:51 утра). Наша планка для галстуков добавляет идеальный завершающий штрих. Пожалуйста, свяжитесь со мной, если вам требуются особые условия доставки (может потребоваться дополнительная плата). Координационное зеркало отражает современный стиль этой коллекции. — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для подходящих покупок. Поглощают негативную энергию из окружающей среды. Поднос и контейнер можно мыть в посудомоечной машине.: NovelBee Flippers Плавающие ласты с коротким лезвием для серфинга Плавание Дайвинг Подводное плавание с маской и трубкой (длина стопы: 23 см. Тип резьбы: грубая резьба 20 т / дюйм (стандарт). Тренажер для вытягивания груди с ручкой для домашнего тренажерного зала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой тренажер с экспандером для рук Оборудование для мужчин , эта коробка CDI подходит для горизонтального двигателя объемом 50 куб. птицы.отличное качество по конкурентоспособной цене. GD-52238 и четкое понимание размера проводов и правил обращения с ними. fur Real и все связанные персонажи являются товарными знаками Hasbro. Набор современной высококачественной посуды Teatime Set. Детская светодиодная прикроватная лампа для кормления грудью, 1 гигабитный порт (PL1000-100PAS): компьютеры и планшеты. Стильный принт — лучший выбор для вашего тренда. Тренажер для вытягивания эспандера для груди для домашнего тренажерного зала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой эспандер для груди для мужчин , миниатюрный размер, но очень вместительный, подходит для планшета.

Телефон: +971 2550 9394

P.O. Box: 82939
Шарджа, Объединенные Арабские Эмираты

Телефон:

Ручка-эспандер для груди Тренажер для тяги для домашнего тренажерного зала Бицепс-бластер Тренажер для запястья Портативный силовой эспандер для груди Тренировочное оборудование для мужчин

Тренажер для упражнений на руку-эспандер для мужчин. Тренажер для вытягивания эспандера для груди в домашних условиях. Тренажер для запястья на бицепс-бластер. , Бесплатная доставка и возврат, Обновление не повышает цену, Отличные цены и быстрая доставка, Лучшие онлайн-продажи, Флагманские продукты.Тренировочное оборудование Power Chest Arm Expander для мужчин. Тренажер для вытягивания эспандера для груди для домашнего тренажерного зала. Портативный тренажер для бицепс-бластера для запястья.

Как построить большие предплечья

Когда вы впервые начинаете поднимать тяжести, рекомендуется сосредоточить большую часть своей энергии на сложных комплексных упражнениях. Ваши тренировки начинаются с таких упражнений, как приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивания и гребля.Это самые большие упражнения, которые создают наибольшую мышечную массу. После этого мы добавляем несколько изолирующих лифтов. Сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, подъемы рук в стороны для плеч и, возможно, некоторые упражнения для пресса. Они тренируют мышцы, которые не получают должной стимуляции при выполнении сложных комплексных упражнений.

По мере того, как вы набираете вес, наращиваете мышцы и становитесь сильнее в этих упражнениях, вы, вероятно, заметите, что ваш хват становится сильнее, а предплечья — больше. Это потому, что тяги тренируют сгибатели локтя, сгибания бицепса тренируют сгибатели запястья, а подъемы в стороны тренируют разгибатели запястья.Это не основные мышцы, над которыми мы работаем, но, поскольку мы новички в поднятии тяжестей, они растут.

Дело в том, что по мере того, как вы становитесь больше и сильнее, вы, вероятно, заметите, что ваши предплечья перестают расти. Это потому, что ваши мышцы предплечий стали сильнее и жестче, и эти комплексные упражнения не вызывают у них достаточного напряжения, чтобы спровоцировать какой-либо рост.

Так как же увеличить предплечья? Мы обучаем их напрямую. Вот как.

Средний размер предплечья

Когда мы ищем средние измерения частей тела, мы обычно смотрим на измерения, сделанные CDC.Но предплечья — не обычная часть тела, которую нужно измерить, и у нас нет этих данных. К счастью, если мы посмотрим на исследование доктора Кейси Баттса, по его оценке, средний нетренированный мужчина весом 165 фунтов имеет окружность предплечья около 12 дюймов.

• Тощие предплечья: в окружности 11 дюймов или меньше (было там!)
• Средние предплечья: в пределах 12 дюймов в окружности
• Большие предплечья: в окружности 13 дюймов или более

Теперь, что должно что мы делаем с этой информацией? Я видел сообщение на Reddit от худощавого человека, который хотел узнать средний размер предплечья.Ему надоели тощие предплечья, и он хотел вырастить предплечья до такого размера. «Довольно разумно, — подумал я. Но у главного комментатора была другая идея:

Ваши предплечья X дюймов.

Сценарий 1: вы устанавливаете цель в Y дюймов: вы оптимально тренируетесь, оптимально питаетесь, оптимально восстанавливаетесь и оптимально растете. Через 6 месяцев диаметр вашего предплечья составляет X + N дюймов.

Сценарий 2: вы устанавливаете цель Z дюймов: вы оптимально тренируетесь, оптимально питаетесь, оптимально восстанавливаетесь и оптимально растете.Через 6 месяцев диаметр вашего предплечья составляет X + N дюймов.

Если вы хотите добиться успеха, ставьте цели, которые находятся под вашим контролем. Вы не можете контролировать результат своего обучения — только процесс обучения. Например, поставьте цель заниматься спортом 4 раза в неделю в течение 30 дней. Это конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени (S.M.A.R.T.).

SordidBear, Reddit

Это отличный совет, и к тому же он так красноречиво сформулирован. Независимо от нашей отправной точки и генетического потенциала, лучший способ двигаться вперед — это тренировать предплечья, есть для роста мышц и восстанавливаться.Промойте и повторите в течение 4 недель, измерьте наш прогресс, при необходимости скорректируйте тренировки и продолжайте дальше.

Но этот ответ также глубоко не удовлетворяет, по крайней мере, меня. Я не хочу просто наращивать предплечья; Я хочу знать, насколько большой я должен построить . Кроме того, я хочу знать, что реально. И, к счастью, наращивание предплечий больше среднего — это нечто совершенно реалистичное, какими бы худыми ни были ваши предплечья прямо сейчас. Но каков идеальный размер предплечья для ?

Насколько большими должны быть ваши предплечья?

Итак, создание более крупных предплечий вполне реально, и наша генетика не должна быть ограничением — любой худой парень может построить предплечья выше среднего.Но как насчет идеального размера предплечья для ? Насколько большими мы должны наращивать предплечья? Реальна ли эта цель для типичного тощего парня?

• Идеальный размер мужской талии: вы при 8–15% жира
• Идеальный размер мужского бицепса: талия × 0,5
• Идеальный размер мужского предплечья: бицепс × 0,8

Возвращение к доктору Согласно исследованию Кейси Баттса, ваш идеальный размер талии — это окружность талии, когда процент жира в организме приятный (8–15%).Это процентное содержание жира в организме, варьирующееся от точеного пресса до плоского живота. Отсюда он говорит, что ваш идеальный размер бицепса составляет половину окружности вашей талии. И тогда ваш идеальный размер предплечья составляет примерно 80% размера вашего бицепса.

Например, при 11% жира моя талия составляет 32 дюйма, что дает мне идеальный размер бицепса в 16 дюймов и, таким образом, дает мне идеальный размер предплечья около 13 дюймов — ничего сумасшедшего, но немного больше среднего.

Шейн Дюкетт — 130 фунтов (слева) и 195 фунтов (справа).

Это становится немного сложнее, если вы все еще довольно худой. По мере набора мышц вы будете наращивать пресс, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник, поэтому ваша талия будет увеличиваться. Когда я весил 130 фунтов, у меня была окружность талии 28 дюймов. Теперь, когда я набрала 65 фунтов, размер моей талии увеличился до 32 дюймов, хотя процентное содержание жира в моем организме осталось таким же, как когда я начинал. Поэтому по мере набора веса ожидайте, что ваши идеальные размеры немного увеличатся.

Тем не менее, это дает нам приблизительное представление о том, насколько большими должны быть ваши предплечья по сравнению с талией и бицепсами.Это может дать вам представление о том, отстают ли ваши предплечья от бицепсов или нет, и в этом случае они могут заслужить дополнительного внимания. Когда вы начнете тренировать их с до напрямую, они вырастут довольно хорошо. И идеальный размер предплечья не является нереальным. Это должно быть в пределах вашей досягаемости.

3 лучших упражнения для предплечий

Одна из ошибок состоит в том, что люди думают, что развитие более сильного хвата приведет к увеличению размеров предплечий. Мышцы захвата действительно расположены на предплечьях.Но эти мышцы крошечные, поэтому их усиление не сильно увеличит окружность предплечья.

Чтобы увеличить предплечья, нас интересуют три разные группы мышц:

1. Разгибатели запястья: это мышцы, которые проходят вдоль всей тыльной стороны предплечий. У них не огромные мускулы, и они могут только стать такими сильными, но если вы не занимаетесь физическим трудом, они, вероятно, недостаточно развиты. Увеличивая их объем, вы можете сделать ваши предплечья по всей длине, от локтей до запястий, более мускулистыми.
2. Сгибатели запястья: эти мышцы представляют собой двуглавую мышцу предплечий. Это сильные мускулы с полным животом и большим потенциалом роста. Их увеличение — один из самых простых и эффективных способов увеличить окружность предплечья.
3. Сгибатели локтя: это мышцы, которые мы тренируем с помощью тяги штанги, подтягиваний и обратных сгибаний. Вы можете увеличить их, просто становясь сильнее в сложных комплексных упражнениях, но они будут расти еще быстрее, если вы будете тренировать их напрямую.

Это дает нам 3 упражнения для предплечий, которые мы можем использовать, чтобы накачать все самые большие мышцы предплечий. По мере того, как мы становимся сильнее в этих упражнениях, увеличивая вес или делая больше повторений в подходе, наши предплечья будут неуклонно расти в размерах.

Обратные сгибания рук

Следующая часть наращивания предплечий — тренировка плечевых мышц. Люди, которые тренируются на силу, обычно отлично справляются с этим, так как включают в свои упражнения много гребли со штангой без бретелек.Однако, в зависимости от того, какие мышцы являются их ограничивающими факторами, им все же может быть полезно время от времени включать некоторые изолирующие упражнения.

Сгибатели локтя, некоторые из которых расположены в предплечьях.

Если мы посмотрим на наши сгибатели локтя, мы увидим, что наши двуглавые, плечевые и плечевые мышцы могут помочь сгибать наши руки. Однако если вы посмотрите, как они прикрепляются к нашим предплечьям, вы заметите кое-что интересное. Мышцы в наших плечах — бицепсы и плечевые мышцы — имеют хороший угол тяги, когда наши руки смотрят вверх (как при сгибании бицепса и подтягивании снизу вверх).Напротив, наши плечевые мышцы изгибаются к спине, что дает нам лучшую линию тяги, если мы используем захват сверху. В результате лучший способ изолировать плечево-лучевые мышцы — это делать обратные сгибания, например:

Обратный завиток плечевой кости.

Обратное сгибание лучше всего делать с помощью скручивающей перекладины (также известной как EZ-Bar), например:

Подвижная штанга / EZ-Bar

В большинстве тренажерных залов есть несколько таких штанг, часто с фиксированным весом. Даже если вы пользуетесь домашним тренажерным залом, это хорошая штанга.Они отлично подходят для тяг, сгибаний, разгибаний на трицепс и пуловеров. Но если у вас нет гантели, вы всегда можете использовать вместо нее гантели.

Молоточковое сгибание плечевой и лучевой мышц.

Если из-за обратного сгибания у вас болят локти или предплечья, нет проблем, это обычная проблема — попробуйте вместо этого молоточковые сгибания. Сгибания молоточков используют смесь ваших плечевых и плечевых мышц, но они по-прежнему хорошо мешают вашим бицепсам доминировать в подъеме.

Сгибания запястий

Сгибания запястий — лучшее упражнение для наращивания предплечий.Сгибатели запястья обладают огромным потенциалом роста, и увеличение их размеров может добавить сантиметров к вашим предплечьям. Их неплохо стимулируют сгибания рук со штангой, но чтобы увидеть значительный рост, лучше нацелить их непосредственно на сгибания рук.

Сгибание запястий сидя.

Есть несколько популярных способов выполнения сгибаний запястий, но хороший способ испытать их глубокую растяжку и проработать их с большим диапазоном движений — это сгибать запястья сидя. И когда выполняете сгибание запястий сидя, позвольте штанге скатиться в пальцы, например:

При выполнении сгибаний запястий перекатывайте штангу на сгиб руки.

Многие из наших сгибателей предплечья прикрепляются к кончикам пальцев, поэтому, разводя руки, а затем снова сгибая вес пальцами, мы прорабатываем их более глубокий диапазон движений. Вы заметите, что если вы сделаете это, то почувствуете гораздо более глубокое растяжение, получите гораздо больший насос и значительно увеличите мышечный рост в сгибаниях предплечий.

Расширения запястий

Разгибания запястья — лучшее упражнение для наращивания разгибателей запястья большего размера. Не все думают, что это упражнение важно.И если честно. Это не. Это не так уж и отличается от разгибания икр в попытке увеличить переднюю часть голеней. Это то, что делает большинство людей? Неа.

Вот в чем дело. Если у вас худые предплечья, они, вероятно, будут тонкими от запястий до локтей. Большинство упражнений для предплечий хороши для тренировки предплечий до локтей. Вот для чего подойдут тяги со штангой, обратные сгибания рук и сгибания запястий. Но они не сделают ваши запястья толще.И если вы похожи на меня, с предплечьями 17 футов в длину, они мало что сделают, чтобы набрать всю длину.

Вот здесь и приходит на помощь разгибатели запястий. Наши разгибатели запястий проходят по всей тыльной стороне ваших предплечий, добавляя обхват по всей их длине, вплоть до запястий. Эти мышцы не большие, и они не вырастут сильно, но, поскольку они охватывают всю длину ваших предплечий, они все же могут улучшить эстетику ваших предплечий, делая их в целом толще.

Вы можете выполнять разгибания предплечий со штангой или грифом для завивки рук, но это может быть немного тяжеловато, особенно для большого пальца. Возможно, вам придется начать с розовых гантелей или с 5-фунтовых гантелей, особенно если вы делаете их по 15–30 повторений.

Две тренировки предплечий

Есть два уровня тренировки предплечий. Уровень 1 — это минималистский подход, и он предполагает использование комплексных упражнений для роста предплечий. Новичку достаточно, чтобы добиться устойчивого прогресса, и достаточно, чтобы сохранить размер предплечья после того, как вы их наберете.Уровень 2 — это когда вы хотите ускорить рост предплечья с помощью специальной тренировки предплечий.

Тренировка предплечий: уровень 1

Как худощавый новичок, вы можете тренировать предплечья с помощью комплексных упражнений. Тяга проработает вашу плечевую мышцу, сгибания бицепса проработают ваши сгибатели запястья, а боковые подъемы проработают ваши разгибатели запястья. Итак, идеальны ли эти подъемники для тренировки предплечий? Нет. Ваши предплечья вряд ли будут ограничивающим фактором, они не прорабатываются в большом диапазоне движений и не тренируются в глубоком растяжении.Но поскольку вы новичок, спровоцировать рост несложно. Пока этого будет достаточно.

Плюс, когда вы новичок в поднятии тяжестей, ваши руки могут быть изрядно потрепаны. Вы не привыкли держать гантели и штанги. Они еще не мозолистые. Итак, если вы начнете выполнять изолирующие тренировки предплечий, ваш хват и предплечья могут так устать и болеть, что ограничивают вашу производительность в комплексных упражнениях, ограничивая общий рост мышц. Как новичок, сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в тяге, сгибании рук и подъеме в стороны.

Минималистичная тренировка предплечий выглядит так:

• Тяга штанги: для увеличения плечевой мышцы.
• Сгибание рук со штангой: для наращивания сгибателей запястья (изометрически)
• Боковое поднятие: для увеличения разгибателей запястья (изометрически)

Следующее, что нужно помнить, это то, что поддерживать мышечную массу намного проще, чем наращивать Это. После того, как вы построили большие предплечья с помощью изолирующих упражнений, вы можете поддерживать их с помощью сложных упражнений.Так что потратьте пару месяцев на то, чтобы накачать предплечья с помощью изолирующих упражнений, прибавить в размерах, а затем исключить их из тренировок, высвободив время и энергию для других целей.

Для новичков достаточно больших подъемов, чтобы накачать предплечья. Тогда, как более опытному лифтеру, достаточно больших подъемов, чтобы сохранить размер предплечья и добиться медленного прогресса.

Тренировка предплечий: уровень 2

После первых нескольких месяцев тренировок вы можете радикально ускорить рост предплечий, тренируя их напрямую.Необязательно заниматься этими тренировками вечно, достаточно месяц или три. Затем сделайте перерыв, поработайте над другими целями и снова сконцентрируйтесь на них позже, если понадобится.

Тренировки предплечий довольно просты, и, поскольку мышцы предплечья относительно малы, они не нагружают нашу сердечно-сосудистую систему. В результате они довольно хорошо реагируют на большее количество повторений и более короткое время отдыха. Это означает, что вы можете выполнить всю тренировку предплечий всего за 10–15 минут, будь то в дни отдыха или в конце обычных тренировок.

Вот короткая тренировка, предназначенная для максимального роста предплечий:

• Обратные сгибания рук: 2–3 подхода по 10–15 повторений.
• Сгибание запястья сидя: 2–4 подхода по 12–20 повторений
• Разгибание запястья сидя: 2–3 подхода по 15–30 повторений

Выполняйте каждый подход в пределах одного повторения или около того после мышечного отказа. Он будет гореть с яростью огненного ада и даст вам огромную накачку предплечья. На каждой тренировке старайтесь делать больше повторений или прибавлять немного веса.Если вы новичок в тренировке предплечий, ожидайте быстрой силы как потому, что ваша техника улучшается, так и потому, что вы начинаете улучшать свои предплечья.

Выполняйте эту тренировку предплечий 2–3 раза в неделю и делайте ее не менее 4 недель, в противном случае может быть трудно добиться устойчивого прогресса. А если вы хотите значительно увеличить предплечья, я бы порекомендовал выполнять эти тренировки в течение 12 недель. Не стесняйтесь менять местами сгибания рук стоя и разгибания, и, возможно, переходите с обратных сгибаний на молоточковые или наоборот.Таким образом вы вносите разнообразие.

После тренировки предплечий в течение 4–12 недель сделайте перерыв на месяц или десять, поддерживая размер предплечья с помощью больших упражнений. Это даст вашим суставам передышку и теоретически должно повторно повысить чувствительность мышц предплечья к специальной тренировке предплечий.

Как атлет среднего уровня вы можете наращивать предплечья, тренируя их напрямую. Эти специальные тренировки для предплечий помогут вам быстро набрать их в течение следующих 4–12 недель.После этого вы можете поддерживать рост предплечий с помощью комплексных упражнений.

Итак, как вы наращиваете большие предплечья?

У худых парней обычно худые предплечья. К счастью, существует множество обычных упражнений, которые прорабатывают наши предплечья, как минимум , немного , включая тяги, сгибания рук на бицепс и подъемы в стороны. Для новичка этого может быть даже достаточно, чтобы начать набирать размер предплечья.

Но мы можем сделать намного, намного лучше этого. Лучший способ увеличить предплечья — тренировать их напрямую, используя изолирующие упражнения на предплечья.Итак, после того, как вы набрали свои первые 10–20 фунтов мышц, вы можете подумать о том, чтобы делать пару коротких тренировок для предплечий каждую неделю. Эти тренировки просты и эффективны, и всего за пару месяцев реально добиться заметных результатов.

• Обратные сгибания рук: 2–3 подхода по 10–15 повторений для увеличения плечевой кости.
• Сгибание запястий сидя: 2–4 подхода по 12–20 повторений для увеличения массы сгибателей предплечья.
• Разгибания запястий сидя: 2–3 подхода по 15–30 повторений для наращивания разгибателей предплечий.

В идеале вы должны делать эти тренировки 2–3 раза в неделю. Вы можете делать их в дни отдыха или прикреплять их в конце своих обычных тренировок. Подъемы все просты, и, хотя ваши предплечья будут гореть садистским адским огнем, они не слишком утомительны, и от них нетрудно оправиться.

И, как всегда, если вам нужна полноценная программа наращивания мышечной массы, включая руководство, охватывающее все, что вам нужно знать о тренировках, диете и образе жизни, ознакомьтесь с нашей программой Bony to Beastly Bulking Program (для худых парней) или наша программа Outlift Intermediate Bulking Program (для спортсменов среднего уровня).Если вам нравятся наши статьи, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

Фитнес, бег и йога Регулируемая рукоятка для запястья Мужское оборудование для фитнеса Упражнение на руку Пружинный расширитель груди Оборудование для фитнеса и снаряжение

Регулируемая рукоятка для запястья Мужское оборудование для фитнеса Упражнение на руку Пружина расширитель груди

Регулируемый захват запястья Мужское оборудование для фитнеса Упражнение на руку Пружина расширитель груди, Захват Мужское оборудование для фитнеса Упражнение на руку Пружина расширитель груди Регулируемое запястье, бицепс, трицепс и мышцы спины, ● В основном упражнения на силу груди, мышцы руки и другие силовые тренировки, 1 регулируемый захват запястья Фитнес-расширитель груди, ● Идеально подходит для наращивания силы верхней части тела и идеально подходит для рук, запястий, предплечий, ограниченное по времени. Специальные предложения Вот ваши любимые товары Скидка 20%, Покупайте сейчас Получите отличные предложения и быструю доставку! Мужское оборудование для фитнеса Упражнение на руку Пружинный расширитель груди Регулируемая ручка nanuki.co.za.

Регулируемая ручка для мужчин, оборудование для фитнеса, упражнение на руку, пружина, расширитель груди

КОМФОРТНЫЙ И ПОДХОДИТ: с сильными впитывающими характеристиками эластичного ультратонкого материала, которые позволяют пользователям чувствовать себя комфортно, как носки. Если вы ищете спортивную одежду для гонок по доступной цене. Подарок на выпускной Black Friday Gift, Материал: Основной — Цвет: Белый, Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Карбюратор 139QMB для 4-тактного скутера GY6 50CC 49CC Двигатель Taotao 18 мм карбюратор + воздушный фильтр впускного коллектора от TOPEMAI: Automotive. Регулируемая ручка для мужчин, оборудование для фитнеса, Пружина для упражнений на руку, расширитель груди , идеальный подарок для любого поклонника SNL. Вылепленная фольга печатью профессионала / доктора и рамка для диплома об окончании 16 дюймов x 16 дюймов с золотым акцентом, глянцевое красное дерево: Рамки для дипломов — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериям покупках. что он отвечает всем человеческим и экологическим требованиям. Lenox Ware Melmac Горчица Желтые пиалы Сервировочные чаши, 50 готовых плоских карточек с конвертами. Регулируемая рукоятка для мужчин Оборудование для фитнеса Пружина для упражнений на грудь Расширитель груди , Таким образом, любой, у кого аллергия на овечью шерсть, может носить или покрывать себя шерстью яка, с забавным принтом, но не слишком большим, материал — спереди и сзади — 100 % cotton duck fabirc У бегунка 1 дюймовая кромка на всех 2 длинных сторонах и 2-дюймовая граница на 2 коротких сторонах. Хотя я пытаюсь точно представить каждую, некоторые цвета могут отличаться из-за разных мониторов.Этот светильник также имеет красный и желтый светофильтры. Регулируемая рукоятка для мужчин, оборудование для фитнеса, Пружина для упражнений на руку, расширитель груди , и с указанными цветовыми комбинациями для обозначения линии. Размер — корзина для фруктов с сеткой-пауком: 20x19x9 см. Уход за одеждой: ручная стирка / машинная стирка, он имеет прекрасные дуги и используется для многих забавных и очень интересных научных экспериментов, высота 5 см (7 дюймов) и вес около 245 граммов. Регулируемая рукоятка для мужчин Оборудование для фитнеса Пружина для упражнений на руку Расширитель груди , Frogg Toggs High Water Wading Staff.Мягкая ткань выглядит так же хорошо, как и кажется.

10-160 кг Регулируемый захват для запястья для мужчин оборудование для фитнеса руки упражнения Весенняя распродажа

Способы доставки

Общее приблизительное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

• Вы оформили заказ
• (Время обработки)
• Отправляем Ваш заказ
• (время доставки)
• Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (-ы) дойдет с нашего склада до пункта назначения.

Ниже приведены рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона:

Отправить по адресу: Корабль из

Этот склад не может быть доставлен к вам.

Способ доставки	Время доставки	Информация для отслеживания

Примечание:

(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков

.

Расчетные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

Мы поддерживаем следующие способы оплаты.Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию, если вы не знаете, как платить.

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы проверить правильность ваших контактных данных. Убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.

* Оплата в рассрочку (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.

40 кг Упражнение для предплечья Эспандер для запястья stoertuy Сопротивление пальцам Уплотнительное кольцо Ручка для хранения праздничного декора Хранение для дома и кухни migalio.com

40 кг Упражнение для предплечья Эспандер для запястья стойкий Сопротивление пальцев Уплотнительное кольцо Ручка для рук Праздничный декор Хранение Дом и кухня migalio.com

1. Home
2. Упражнение 40 кг Расширитель запястья для предплечья Стойка Сопротивление пальцам Уплотнительное кольцо Рукоятка

Упражнение 40 кг Расширитель запястья для предплечья может стоить Сопротивление пальцам Уплотнительное кольцо, рукоятка, рукоятка Упражнение 40 кг Упражнение на предплечье Упражнение для запястья на кольцо, сопротивление 40 пальцев Kg Exercise Forearm Wrist Expander: stoertuy: Home & Kitchen, stoertuy Finger Resistance O Ring Hand Grip, Хорошие продукты онлайн СЕЙЧАС, Наслаждайтесь возвратом в течение 365 дней, Гарантией и БЕСПЛАТНОЙ доставкой, Мы предлагаем бесплатную доставку для всех наших клиентов.Уплотнительное кольцо с сопротивлением рукоятка 40 кг Упражнение для предплечья Расширитель запястья Stoertuy Finger migalio.com.

40 кг Упражнение для предплечья Эспандер для запястья Stoertuy Сопротивление пальцам Уплотнительное кольцо Ручка для рук

コ ン テ ン ツ へ ス キ ッ プ

私 た ち

Out MIGALIO — новая компания-разработчик программного обеспечения, которая разрабатывает и разрабатывает самостоятельно.

ソ リ ュ ー シ ョ ン

MIGALIO предлагает что-то полезное для вашей компании с интеллектуальной собственностью.

ア ク セ ス

MIGALIO находится здесь, встречайте нас.

stoertuy Finger Resistance O Ring Hand Grip, 40 кг Упражнение для предплечья Расширитель запястья: stoertuy: Home & Kitchen.stoertuy Finger Resistance O Ring Hand Grip, 40 кг Упражнение для предплечья Расширитель запястья: stoertuy: Home & Kitchen. Снижение рабочего напряжения. Тренировка мышц запястья и рук. 。 Тренировка гибкости пальцев, улучшение силы захвата. Стимулирование мозга, улучшение роста мозга. 。 Стимулируйте акупунктурную точку ладони, улучшайте кровообращение. 。 Предотвратить старческое слабоумие и механические руки. 。 Многофункциональный и полезный для нашего здоровья. Применяется ко всем людям, тренируя силу рук. 。 100% новый бренд и высокое качество. Особенности:。 Тренировка гибкости пальцев, улучшение силы захвата.。 Стимулируйте акупунктурную точку ладони, улучшайте кровообращение. Снижайте рабочий стресс. Тренируйте мышцы запястья и рук. Стимулируйте мозг, улучшайте рост мозга. Предотвращайте старческое слабоумие и механические руки. Многофункциональный и полезный для нашего здоровья. все люди, тренирующие силу рук. Прочный, высокоинтенсивный и долговечный. Спецификация:。 Материал: АБС Тип: Тренажер для рук Мощность: 40 кг Цвет: Случайная доставка (если вы купите более одного, цвет, который вы получите, будет быть разными или одинаковыми) 。Размер: Один размер。Диаметр: 8 см (3.15 дюймов) 。Количество: 1 шт. (Другие демонстрационные аксессуары на картинке не включены!)。 Примечание: 1. возможны отклонения в 0-1 см из-за ручного измерения. Пожалуйста, убедитесь, что вы не возражаете перед тем, как сделать ставку. 2. Из-за разницы между различными мониторами изображение может не отражать фактический цвет элемента. Спасибо! 。Пакет включает (без розничной упаковки): 1 усилитель。。。

弊 社 の 「個人 情報 保護 方針」 び 「個人 情報 に 関 す る 公 表 文」 を い し た。

東京 都 中央 区 日本 橋 堀 留 町 一 丁目 に 移 転 し ま し た

40 кг Упражнение для предплечья, расширитель запястья, стойкий палец, сопротивление, уплотнительное кольцо, рукоятка

Материал: хирургическая нержавеющая сталь 36L.Универсальный наряд, который станет прекрасным дополнением к лету / весне вашей маленькой девочки. Главная Акценты Искусство стены на холсте «How Great Thou Art» входит в коллекцию вдохновляющих предметов домашнего декора The Word, поплавок для бассейна с кассетной лентой — гигантский поплавок для микстейпского бассейна размером более 5 футов, серьги и подвески из стерлингового серебра 925 пробы и другие наборы ювелирных изделий на сайте. -Идеальный дизайн, который легко приносит много удобства, 40 кг Exercise Forearm Wrist Expander stoertuy Finger Resistance O Ring Hand Grip .Размеры для взрослых и молодежи представляют собой смесь хлопка и полиэстера 50/50. Двойная защита для предотвращения падения плавательных штанов. АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ВЕЧЕРИНКИ НА КИТАХ: мини-шляпы для вечеринок Tale Of A Whale идеально подходят для вечеринки с китами. и наш воздушный шар прошел сертификат EN1. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. 40 кг Упражнение для предплечья Эспандер для запястья стойкий палец Уплотнительное кольцо для захвата руки . ************************************************* *****. В очень хорошем винтажном состоянии — готовы к носке.повязка на голову или украшение в любом месте, где вы хотите, ▶ ▶ ▶ Почему RoseBeading Jewelry. Все предметы в наличии = СОСТОЯНИЕ КОНВЕРТА, 40 кг Упражнение для предплечий Эспандер для запястий Stoertuy Сопротивление пальцам Уплотнительное кольцо Ручка для рук . НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ДОБАВИТЬ СБОРУ ЗА ЗАКАЗ, это лучшее для ваших друзей. Купите один и получите скидку 50% на все наши объявления. Вы можете купить наш листинг «Брось все и сделай мою рубашку первым»: Пожалуйста, напишите мне перед подачей заявки **, Расширитель запястья для запястья 40 кг, устойчивый к пальцам, уплотнительное кольцо, рукоятка .Конверты для формата 5×7 — называются A-7 5. 4 пары обуви в разных стилях.

B-plus 社 か ら 、 イ ン タ ュ 受 け ま し た。 掲 載 ： 仕事 を 楽 し む た め の Web マ ガ ジ ン 、 B-p…

中央 区 日本 橋 蛎 殻 町 １ 丁目 に 移 し ま し た

紆 余 曲折 あ り ま し た 、 本 Migalio を ス タ ー ト で た。

40 кг Упражнение для предплечья, расширитель запястья, стойкий палец, сопротивление, уплотнительное кольцо, рукоятка

Круглый игровой стол Beaumont Lane в темно-коричневом цвете.Вязаные рождественские чулки цвета слоновой кости Sattiyrch, 4 шт., 18 дюймов, украшения для чулок большого размера для праздничного декора, бордовый и белый цвета слоновой кости, основание из АБС-пластика и зарядное устройство USB Ticent 7 сменных настольных светильников с акриловыми плоскими животными Волк 3D Night Light Touch Control Desk Lamps. Стул, диванчик и 3-местный, светло-серый комплекты для гостиной Мебель Подлокотник Диван Одноместный диван Диван-диван 3-местный диван, кухонный инвентарь Устройство для приготовления клецок из нержавеющей стали Маленькие клецки Долговечный 1 шт., YuQi 5 Черно-оранжевая мишура Всплывающая искусственная елка, складной карандаш Рождественские елки с блестками, акценты для квартир, общежитий, камина или вечеринок, 17026-ES световые клипсы для командного освещения украшают белый белый цвет, устойчивый к повреждениям, 50 x 40 НЕ Пожарная машина и фланелевое одеяло для мальчиков-героев Супер мягкое и удобное пушистое роскошное теплое плюшевое одеяло из микрофибры Подходит для кровати, дивана, дорожного одеяла Four Seasons, мини-наконечников FOY-MALL Thuja Sutchuenensis, вырезанной из дерева, статуи собаки китайского зодиака S1016, салфетки для чистки из микрофибры с рыбьей чешуей, Rag-Super Absorbent, не оставляя следов для домашних чистящих тряпок Масло, случайный цвет 3040см, 9шт, темно-коричневая подушка для стула Shinnwa с завязками для обеденных стульев 17 x 16.5-дюймовая нескользящая кухонная подушка для обеденного стула и подушка для сиденья с машинной стиркой Набор из 4 чехлов, черное водонепроницаемое покрытие большого размера из хлопчатобумажной ткани Ramie, складное ведро для белья, исламский домашний декор, мусульманская декоративная тарелка, 99 имен Аллаха, 33 см с тюльпанами, золото / черный, Курт Адлер 9.5 Ледяной дворец Белый жемчуг, наполненный перьями, завершающий рождественский орнамент, Trvone Полная длина туалетное зеркало Деревянное напольное зеркало Зеркало из массива дерева в раме со стоячим держателем Деревянная рама Вертикальное и горизонтальное подвесное зеркало Настенный декор 57×16, уголь.King Sleep Solutions Альтернативное одеяло с микрогелевым пухом, InLoveArts, 2 шт. Пружинный натяжной стержень диаметром 1 дюйм, черный 28-48, нержавеющий карниз для штор для ванной комнаты ， Натяжные стержни для штор для душа, не сверлящие Премиум-натяжные окна Curta 28-48 дюймов, сменный зубчатый привод муфты Муфта шестерни крыльчатки сцепления 6 подходит для деталей соковыжималки KitchenAid, муфта привода блендера, Twisted Anchor Trading Co Anniversary Ornament 2020 поставляется в красивой подарочной упаковке из органзы, поэтому она готова подарить 30-ю красивую лазерную резку из дерева с орнаментом в форме сердца.