Упражнения с палкой для детей видео: Давай бороться вместе

Содержание

Что делать если у ребенка косолапость

Косолапость – аномалия анатомического строения суставов стопы. Внешне это выглядит как заворот стопы внутрь и немного вниз. Полностью наступить на стопу в таком положении невозможно.

Здесь важно помнить, что наступает время, когда косолапие перестает поддаваться коррекции. Помочь ребенку уже будет нельзя. Поэтому начинать лечение следует сразу после выявления этого отклонения.

Как поступить родителю при косолапости у ребенка – расскажем в нашей статье.

Посещение ортопеда – первое, что нужно сделать

Чтобы снизить уровень беспокойства и тревоги, необходимо записаться на прием к ортопеду.

Врач оценит состояние ножек ребенка и даст необходимые рекомендации по терапии, которые способны остановить развитие патологии.

Частыми советами ортопедов в лечении и профилактике развития косолапости, как правило, являются:

  • курс массажа;
  • определенные спортивные секции, которые будет полезно посещать с такой особенностью анатомического строения – например, танцы или гимнастика;
  • комплекс лечебной физкультуры, направленный на устранение косолапости;
  • использование дома массажных ковриков;
  • применение ортопедических стелек и/или ортопедической обуви.

 

Все перечисленные рекомендации направлены, во-первых, на укрепление и растяжку мышц, во-вторых, на их активизацию или расслабление, в зависимости от назначений лечащего врача-ортопеда. Обратите внимание, что курс массажа – его продолжительность и специфику – назначает только врач. В вопросе спорта вы можете выбирать любую дисциплину, но обязательно обращайте внимание на травматичность спорта. Сейчас важно «наставить» организм ребенка на правильное развитие, поэтому врачи рекомендуют танцы, гимнастика (не олимпийский спорт), плавание и т.п.

 

Давайте мы расскажем подробнее о тех методах лечения и исправления косолапия, которые вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

Регулярная гимнастика – лфк при косолапости

Лечебная гимнастика при косолапости имеет цель укрепить и активизировать расслабленные мышцы и, наоборот, расслабить мышцы, находящиеся в повышенном тонусе.

При выполнении этих упражнений очень важно родителю следить, а ребенку стараться:

  • поставить стопу на внутренний свод;
  • отвести стопу в сторону мизинца.

Мы представим в статье комплекс упражнений.

Обязательно согласуйте эти упражнения с лечащим врачом-ортопедом!

 

1.       «Резиночка». Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, выпрямленные ноги вместе. На передние отделы стоп необходимо надеть широкую резинку.

Отвести стопы в стороны, растягивая резинку. Пятки остаются сомкнутыми. Стараться направить пальцы «на себя», то есть разгибать стопы. Удержать это напряжение от десяти секунд до одной минуты – один раз.

2.       «Брусок». Исходное положение: стоя передними отделами стоп на бруске высотой 10 — 15 см, пятки свисают с бруска, руками держаться за перекладину шведской стенки или за спинку стула.

Совершать пружинистые движения пятками до пола, растягивая задние поверхности голеней и ахилловы сухожилия – три раза. Вернуться в исходное положение. Повторить восемь раз.

3.       «Ёлочка». Исходное положение: на коврике создать изображение прямой полоски, от которой в стороны идут «ветки» под углом, их частоту сделать равной расстоянию небольшого шага. Переставлять стопы по «веткам» так, чтобы пятки были обращены к середине, то есть к центральной полоске, а передние отделы стоп отведены в стороны. Здесь нужно смотреть вниз, чтобы правильно поставить стопы.

4.       «Ходьба гусиным шагом». Исходное положение: в положении приседа с отведением стоп в стороны. Руки свободны или на поясе.

Ходить до утомления.

5.       «Ходьба на пятках». Ходить двадцать секунд.

6.       «Вращение стопой». Исходное положение: сидя на стуле, правую ногу положить на левую колено на колено, руки в «замке» положить на правое колено, чтобы зафиксировать правую ногу. Правой стопой «рисовать» круги по часовой стрелке — до легкого утомления. Левой стопой «рисовать» круги против часовой стрелки — до легкого утомления.

7.       «Канатоходец». Ходьба по канату или гимнастической палке с отведением стоп в стороны.

После выполнения упражнений приветствуется расслабляющая ходьба.

Есть противопоказания. Требуется консультация врача.


Комплексное лечение – ортопедические стельки и массажные коврики

Массажный коврик

Массажные коврик создает эффект полезных для здоровья стоп поверхностей, созданных природой. Песок, каменистые и лесные тропы благодаря естественным неровностям отлично массажируют босую стопу человека. Этот же эффект дают массажные коврики.

Тут важно понимать, что заставить ходить ребенка по маленькой поверхности трудно или вообще невозможно. Поэтому лучше всего приобрести несколько ковриков и разложить их дома по самому частому маршруту ребенка. Таким образом, в течение всего дня стопы будут получать полезный эффект без специальных усилий со стороны родителей и ребенка.

Ортопедические стельки или обувь

Ортопедические стельки и обувь поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и, тем самым, формируют правильное развитие стопы, голеностопного и коленного суставов. Помимо этого, создаются более комфортные условия и для позвоночника: уменьшается вероятность появления развития сутулости.

Необходимые стельки или обувь – лечебные или профилактические – назначит врач-ортопед. С рекомендациями врача уже можно посетить специализированный ортопедический салон. Лучше приобрести эти изделия именно в салоне, так как в этом случае будет прекрасная возможность померить и подобрать то, что будет максимально комфортно для ребенка.

 

Косолапость — один из самых тяжелых дефектов стоп. Только комплексное лечение косолапости, при трудолюбии и добросовестном выполнении упражнений, использовании рекомендуемых врачом вспомогательных изделий и под регулярным контролем ортопеда, даст положительный результат.

Кунг-фу воркаут. Комплекс упражнений с палкой для развития физических кондиций — Боевой спорт

Комплекс упражнений с палкой «Кунг-фу воркаут»

Требования к снаряду и техника безопасности

— Длина палки должна быть выше вашего роста как минимум на одну ладонь. В идеале размер подбирается таким же методом, как и лыжи для классического бега — поднимите руку вверх, где расстояние от пола до кончиков пальцев и будет тем самым размером вашего тренажера;

— Прочность должна быть такой, чтобы снаряд мог выдерживать ваш вес в различном положении в пространстве, в качестве альтернативы можно использовать металлическую трубу;

— Если палка деревянная, то должна быть без сучков и сколов. Обязательно обработать наждачной бумагой для предотвращения занесения заноз.

— На концы палки желательно изготовить специальные чехлы для предотвращения скольжения по поверхности;

— Поверхность на которой выполняются упражнения должна быть неподвижной и не смещаться под воздействием занимающегося и палки;

— Регулярно осматривайте снаряд на предмет различных изъянов снижающих прочность;

— Не использовать в качестве снаряда стальные стержни, гриф от штанги, лом и другие тяжелые цельнометаллические изделия аналогичной формы и размеров;

Во избежании серьезных последствий и возможных травм подойдите максимально ответственно к вышеизложенным требованиям.

Выпады вперед

Это подготовительное упражнение. В рамках данного комплекса он подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам в более сложных последующих упражнений. При выполнении активно включаются в работу мышцы ног, спины и груди. Как и все последующие упражнения также влияет на правильное формирование ударной структуры в теле.

Порядок выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч;

2. Сделайте глубокий выпад вперед. В результате этого движения ваши руки с палкой окажутся над головой. Задняя нога выпрямлена, передняя согнута под углом 90°;

3. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;

— При выполнении упражнения, руки не перехватывают палку, а находятся на том же месте, что и первоначально;

— Возврат в исходное положение выполняется за счет координированной работы ног, корпуса и рук вместе;

— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов. Именно этот этап и дает основную нагрузку;

— При недостаточной нагрузке захват палки может быть ниже;
Примечание: В дальнейшем эти пункты описываться не будут, но их следует соблюдать обязательно.

Подъем на вытянутых руках в планке или пуловер

Как и в аналогичном упражнении из тяжелой атлетики, здесь активно включаются в работу грудные и широчайшие мышцы спины. Но в отличии от атлетического варианта здесь еще включаются мышцы брюшного пресса в том числе и мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника формируя жесткую структуру.

Порядок выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;

2. Наклонитесь всем телом вперед до положения, когда руки вытянуты над головой;

3. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

См. упр. 1.

Французский жим

В целом напоминает предыдущее, но вместо активной работы грудных и широчайших мышц, здесь работают трицепсы. Как и в предыдущем, здесь активно работают пресс и мышцы кора.

Порядок выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;

2. Сгибая руки в локтевых суставах, наклоните все тело. В конечном положении руки согнуты в локтях, кисти на уровне лба;

3. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

См. упр. 1.

Подъем на ногах с колен

Предназначено для развития мышц разгибателей ноги (квадрицепсов) с одновременным включением грудных и широчайших мышц во время подъема с колен.

Порядок выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;

2. Перекатываясь вперед через пальцы ног, опуститесь на колени. Руки с палкой находятся над головой;

3. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

См. упр. 1.

Отжимание «Копьё»

Данное упражнение внешне схоже с уколом копья, который наносит копейщик. Может использоваться для наработки восходящего усилия и выстраиванию правильной структуры у дарах. Развивает мышцы участвующих в формировании правильной структуры.

Порядок выполнения упражнения:

1. Возьмите одной рукой за конец палки (задняя рука), другая находится примерно на расстоянии ширины плеч (передняя рука). Руки опущены вниз;

2. Упритесь свободным концом палки в стык между полом и стеной;

3. Скользя передней рукой вдоль палки, наклоните тело до положения, когда для вас получаемая нагрузка будет предельной, но позволяющей вернуться в исходное положение;

4. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

— См. упр. 1;

— При выполнении упражнения основную работу выполняет задняя рука, передняя только скользит вдоль палки;

— Не давить передней рукой поперек палки. Давление идет вдоль палки;

— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов.

Отжимание «Кий»

Внешне движение выглядит, как будто вы бьете кием по шару. Основной эффект от упражнения такой же, как и в предыдущем упражнении, но усилие будет уже нисходящим, как при ударе хук.

Порядок выполнения упражнения:

1. Возьмите одной рукой за конец палки (задняя рука), другая находится примерно на расстоянии ширины плеч (передняя рука). Задняя рука возле плеча;

2. Упритесь свободным концом палки в стык между полом и стеной;

3. Скользя передней рукой вдоль палки, наклоните тело до положения, когда для вас получаемая нагрузка будет предельной, но позволяющей вернуться в исходное положение;

4. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

— См. упр. 1;

— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;

— При выполнении упражнения основную работу выполняет задняя рука, передняя только скользит вдоль палки;

— Не давить передней рукой поперек палки. Давление идет вдоль палки;

— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов.

Отжимание «Указка»

Достаточно сложное упражнение в плане координации всех составляющих движения.

Порядок выполнения упражнения:

1. Примите упор лежа, одна рука упирается в пол, другая (задняя рука) ладонью в конец палки направленной в стык пола и стены;

2. Задняя рука располагается возле плеча;

3. Резким пружинящим движением оттолкнитесь от пола. Одновременно с толчком задняя рука выпрямляется в локте давя на палку;

4. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

— См. упр. 1;

— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;

— Обязательно включайте в работу мышцы туловища. За счет работы одной руки делать не рекомендуется, так как теряется нужный эффект от упражнения;

— В качестве облегченного варианта, упражнение можно выполнять с колен;

На этом все. Успехов в ваших тренировках!

4 эффективных комплекса с видео

Зачем укреплять стопу?

Почти каждый любитель бега рано или поздно получает травмы. И большинство из них приходятся на область голеностопного сустава: ахилл, боли в своде стопы, боли на внешней части стопы, травмы суставов пальцев ног, боли в надкостнице. Почему это происходит? Растут объемы тренировок, недельные нагрузки, километраж. Стопы не справляются с нагрузкой, ведь всю жизнь мы ходим в обуви, большинство ведет малоподвижный образ жизни — голеностоп и стопы не развиваются. Мышцы стопы перегружаются — это приводит к различным травмам, надрывам и воспалениям.

Заботиться о стопах нужно всем без исключения, а не только любителям бега. Проблемы могут появиться от сидячего образа жизни, избыточного веса или постоянной работы «на ногах». Самое распространенное нарушение — плоскостопие. Оно может быть не только врожденным, но и приобретенным в любом возрасте. Из-за изменения свода стопа теряет амортизацию, при ходьбе ударная нагрузка переходит на другие суставы, тянет за собой проблемы в коленях и пояснице.

Избежать патологий и травм голеностопа можно, если выполнять специальные упражнения. Мы собрали лучшие, на наш взгляд, комплексы упражнений для укрепления стопы, ее мышц, связок и суставов. Не обязательно делать все — выбирайте упражнения, которые нравятся, составляйте свои комплексы. Тренировки стоп даже 1-2 раза в неделю помогут предотвратить травмы, стать выносливее и бегать быстрее.

Упражнения для укрепления стопы: комплекс 1

Комплекс упражнений от канала «Спортивная секция». Выполняется без дополнительных приспособлений, поэтому доступен каждому.

  1. Вытягивание стоп к себе и от себя. Исходное положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Упор руками на пол. Вытяните стопы от себя, при этом тяните пальцы сначала от себя, потом на себя. Затем потяните стопу на себя. Повторите 20 раз, фиксируя стопу в каждом положении на 3-4 секунды.
  2. Вращения стоп. Исходное положение то же. Вращайте одновременно обеими стопами с максимальной амплитудой. Вращения должны быть медленными. Повторите упражнение 20 раз в одну, затем 20 раз в другую сторону.
  3. Сокращение стоп. Исходное положение то же. Сожмите правую стопу, постарайтесь при этом максимально задействовать мышцы стопы. В этом положении дотянитесь носочками правой стопы к пятке левой стопы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Теперь повторите то же самое с левой стопой. На каждую ногу поочередно выполните по 10 повторений.
  4. Потягивания стоп. Исходное положение то же — сидя, ноги вытянуты перед собой. Упор руками на пол. Потяните внешнюю сторону обеих стоп на себя. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. Затем потяните внутреннюю сторону стопы на себя, также задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.
  5. Ходьба на пятках. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Походите на пятках до чувства усталости, примерно 2-4 минуты.
  6. Ходьба на носках. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки как можно выше, напрягите свод стопы. Походите на носках до чувства усталости, примерно 2-4 минуты. Это упражнение лучше чередовать с ходьбой на пятках.
  7. Стойка на одной ноге. Исходное положение — стоя, руки вдоль тела, ноги близко друг к другу, на расстоянии 10 см. Поднимитесь на обеих ногах на носочки, затем оторвите от пола одну ногу на высоту не более 10 см. Удерживайте равновесие на одной ноге на носочках 30-40 секунд. Повторите для другой ноги.

Видео демонстрация всех 7 упражнений для стоп:

 

Упражнения для укрепления стопы: комплекс 2

Простой комплекс упражнений от Василия Парнякова — в прошлом профессионального бегуна и спортивного комментатора НТВ-плюс. Упражнения можно выполнять на траве, песке и гимнастическом коврике.

Помимо упражнений в динамике обратите внимание на поднимание предмета. Простое и доступное упражнение, которое подойдет даже детям для профилактики плоскостопия. Оно заставляет работать многие мышцы стопы, которые не включаются в работу при ходьбе или беге. Можно не только поднимать, но и перекладывать любые мелкие предметы, которые удобно зажать пальцами ног: пуговицы, карандаши, мелкие камушки.

 

Упражнения на стопы для бегунов

Комплекс упражнений от Дмитрия и Екатерины Митяевых — лидеров трейлраннинга России и основателей школы трейлраннинга.

Упражнения основаны на прыжках на стопах, для их выполнения понадобится степ-платформа или другая устойчивая возвышенность. Количество и длительность упражнения для каждого индивидуальна. При выполнении упражнений отталкивайтесь стопами без подключения других мышц. Этот комплекс упражнений можно выполнять и на ровной поверхности, но нагрузка и эффективность будут меньше.

 

Укрепление свода стопы и голеностопного сустава

Большой комплекс упражнений от Антона Суздалева — мастера спорта по лыжным гонкам и кмс по легкой атлетике.

  • Собирание полотенца. Положите на пол полотенце, сами сядьте на стул. Стопу поставьте на ближний край полотенца. Усилиями пальцев сгребите полотенце к себе, затем расправьте обратно. При этом пятка не должна отрываться от пола. Выполните упражнение 10 раз. Упражнение можно выполнять каждой стопой по очереди или обеими сразу.
  • Катание шарика. Можно использовать мячик для тенниса или специальный массажный мячик. Из подручных средств подойдет скалка, бутылка и другие предметы, которые удобно катать. Сядьте на стул, мячик положите на пол и катайте его сводом стопы.
  • Стойка на одной ноге. Направлена на укрепление мышц голеностопа, полезна для бега, лыжных гонок и игровых видов спорта. Для усложнения можно использовать балансировочную подушку.
  • Упражнения с фитнес-резинками. Гимнастика для голеностопа и мышц стопы с сопротивлением.
  • Другие динамические и статические упражнения без использования снарядов. В ролике все рассказано подробно.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

Читайте по теме:

Комплекс дыхательных упражнений для восстановления (реабилитации) после COVID-19. Дополнение к обучающему видео в виде подробной инструкции

Как выполнять упражнения?

  • Сначала просмотрите весь комплекс упражнений с инструктором «Комплекс дыхательных упражнений для восстановления (реабилитации) после COVID-19. Попытайтесь выполнить упражнения вместе с инструктором. Если вы не успеваете за инструктором то возвращайтесь на эту страницу и выполняйте упражнения из комплекса инструктора ниже описанной инструкции
  • Если вам становится плохо во время упражнений, немедленно прекратите тренировку
  • Дайте себе слово не спешить и не торопиться
  • Не рассчитывайте сделать все сразу или в том же темпе, что до болезни. Делайте меньше, чем можете
  • Вы будете восстанавливаться быстрее, если при выполнении упражнений вы почувствуете усталость, а не изнеможение
  • Возможно COVID дал осложнения на ваши суставы и вы испытываете боль. Тогда исключите упражнения, которые у вас вызывают боль во время зарядки
  • Сколько раз в неделю делать эти упражнения? По этому вопросу обратитесь к своему лечащему врачу. В нашем центре здоровья обычно рекомендуют выполнять этот комплекс ежедневно. Один раз в день от трех до шести месяцев. В каждом случае должен быть индивидуальный поход

Упражнение 1. Вдох-выдох через нос. Делаем максимального глубоко. Делаем упражнение 10 раз

Упражнение 2. Дышим животом. Руки кладем на живот. Вдох через нос. Живот надувается. Выдох через рот. Живот сдуваем. Делаем упражнение 10 раз

Упражнение 3. Руки в замок. Руки поднимаем вверх и одновременно с подъемом рук делаем вдох через нос. Выдох через рот. Руки опускаем в исходное положение. Делаем упражнение 10 раз

Начальное положение рук

Конечное положение рук 

Упражнение 4. «Объятья». Сведение и разведение рук в стороны. Делаем упражнение 10 раз.

Руки разведены. Делаем вдох носом

Выдох через рот. Себя обнимаем

Упражнение 5. Подтягиваем колено. Разводим руки в стороны. Делаем вдох через нос. На вдохе поднимаем одно колено к себе. Берем колено обеими руками и подтягиваем его к груди при этом делаем выдох через рот. Делаем упражнение по 10 раз на каждую ногу 

Упражнение 6. Руки в стороны. Делаем упражнение 10 раз

Разводим руки в стороны и одновременно делаем вдох носом

Конечное положение разведения рук. Из этого положения и опускаем руки одновременно делая выдох ртом

Выдох ртом и одновременно опускаем руки

Опустил руки вниз

Упражнение 7. Руки в стороны в обратную строну. Делаем упражнение 10 раз

Поднимаем руки вверх при этом вдыхаем через нос

Подняли руки вверх. Конечная фаза подъема рук

Разводим руки в стороны вниз и делаем одновременно выдох ртом

Конечная фаза упражнения. Руки вдоль туловища

Упражнение 8. На боку. Колени в исходном положение согнуты под 90 градусов, тазобедренный сустав 90 градусов. Делаем упражнение 10 раз на левом боку. Делаем упражнение 10 раз на правом боку

Поднимаем руку вверх и одновременно делаем вдох носом 

Подняли руку вверх из этого положения начинаем опускать вниз и одновременно делаем вдох ртом

Возвращаем руку в исходное положение

Упражнение 9. На боку с вытянутой рукой. Делаем упражнение 10 раз на левом боку. Делаем упражнение 10 раз на правом боку

Исходное положение

Поднимаем руку и одновременно делаем вдох носом

Руку ведем до положения указанного на изображении. Это конечная фаза отведения руки. 

Затем возвращаем руку в исходное положение одновременно выдыхая ртом

Упражнение 10. На четвереньках. Колени на ширине таза. Руки на ширине плеч строго под плечевым суставом. Спина ровная. Делаем упражнение 10 раз

Сгибаем спину и одновременно вдыхаем носом 

Возвращаемся в исходное положение одновременно выдыхаем ртом

В исходном положении спина вновь ровная

Упражнение 11. Подъемы руки на четвереньках. Колени на ширине таза. Руки на ширине плеч строго под плечевым суставом. Спина ровная. Делаем упражнение 10 раз левой рукой. Делаем упражнение 10 раз правой рукой

Начинаем отведение руки и одновременно вдыхаем носом

Подняли руку вверх до положения указанного на изображении

Ведем руку вниз выдыхаем ртом

Конечная фаза упражнения. Из этого положения начинаем следующие повторение

Упражнение 12. Исходное положение сидя на полу или на стуле. Колени согнуты под 90 градусов. Стопы стоят на ширине таза. Делаем упражнение по 10 раз

Руки берем в замок

Поднимаем руки вверх одновременно делаем вдох носом

Конечное положение рук

Руки ведем вниз

Опускаем руки вниз одновременно выдыхаем ртом и слегка скругляем спину

Упражнение 13. Исходное положение сидя на полу или на стуле. Колени согнуты под 90 градусов. Стопы стоят на ширине таза. Делаем упражнение по 10 раз на каждую руку

Поднимаем руку в сторону одновременно вдыхаем носом и делаем легкий наклон туловищем в сторону до ощущения растяжения межреберных мышц

Конечная фаза упражнения с наклоном туловища. 

Опускаем руку в исходное положение и одновременно выдыхаем ртом

Упражнение 14. Отведение руки в сторону. Исходное положение сидя на полу или на стуле. Колени согнуты под 90 градусов. Стопы стоят на ширине таза. Делаем упражнение по 10 раз на каждую руку

Отводим руку в строну и одновременно делаем вдох носом

Конечная фаза отведения руки

Возвращаем руку в исходную позицию и одновременно выдыхаем ртом

Упражнение 15 с гимнастической палкой. Хват палки шире плеч. Отведение руки в сторону. Исходное положение сидя на полу или на стуле. Колени согнуты под 90 градусов. Стопы стоят на ширине таза. Делаем упражнение по 10 раз.

Исходное положение

Поднимаем руки вместе с палкой вверх и одновременно вдыхаем носом

Конечная фаза подъема рук с палкой

Опускаем палку вниз в исходное положение и одновременно делаем выдох ртом

Упражнение 16 с гимнастической палкой. Хват палки шире плеч. Отведение руки в сторону. Исходное положение сидя на полу или на стуле. Колени согнуты под 90 градусов. Стопы стоят на ширине таза. Делаем упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Исходное положение

Делаем подъем правой руки вверх и отводим в левую строну. Левую руку опускаем вниз и отводим в ту же строну. Одновременно делаем вдох носом

Конечная фаза отведения рук в сторону

Возвращаем палку в исходное положение и одновременно выдыхаем ртом. Кладем палку на колени в исходное положение

Упражнение 17 с гимнастической палкой. Палку одним концом ставим на пол. За другой конец беремся двумя руками. Исходное положение сидя на полу или на стуле. Колени согнуты под 90 градусов. Стопы стоят на ширине таза. Делаем упражнение по 10 раз

Исходное положение

Слегка выгибаем спину и немного приподнимаем голову вверх и одновременно вдыхаем носом

Затем наклоняемся вперед и одновременно выдыхаем ртом

Вновь возвращаемся в начальное положение

20 упражнений динамической растяжки для приятного разогрева

Динамическая растяжка — это активные движения, во время которых суставы и мышцы двигаются в полном диапазоне. То есть вы не просто принимаете положение и удерживаете его, как в статической растяжке, а ещё и двигаетесь, разгоняя пульс и разогревая мускулы.

Чем хороша динамическая растяжка

Динамическая растяжка имеет несколько доказанных преимуществ:

  • Увеличивает гибкость. Двигаясь в полном диапазоне, вы хорошо прокачиваете мобильность суставов, убираете ограничения и делаете тело более пластичным и функциональным.
  • Снимает ощущение жёсткости и скованности мышц. За счёт активных движений поднимается температура мышц, что увеличивает их растяжимость.
  • Помогает бегать быстрее и прыгать выше. Упражнения увеличивают скорость во время спринта и высоту прыжков, поэтому бегуны, баскетболисты и другие атлеты игровых видов спорта растягиваются перед тренировками в движении, а не в статике.
  • Повышает показатели в силовых тренировках. Удержание поз негативно влияет на способность мышц производить силу, а вот активные движения на растягивание, наоборот, повышают силу и мощность. Всего 30 секунд таких нагрузок увеличивают мощность мышц ног на 10%.
  • Снижает риск травм. Есть некоторые доказательства , что растяжка уменьшает вероятность надрывов мышц и сухожилий.

Когда и сколько нужно делать динамическую растяжку

Всё зависит от того, каких целей вы хотите добиться. Выполняйте динамическую растяжку перед каждой тренировкой, если нужно увеличить производительность. Но не увлекайтесь: разминка не должна быть долгой. В противном случае вы можете получить обратный эффект: тело утомится, и производительность снизится.

Лучше всего сочетать динамическую растяжку с другими техниками. К примеру, вы можете выполнять суставную гимнастику в течение 2 минут, затем 5 минут посвятить лёгкому кардио, а потом перейти к 5‑минутной динамической растяжке. Выберите пять‑шесть упражнений и выполняйте каждое из них по 30 секунд. Старайтесь также сделать акцент на своих слабых местах.

Если же вы просто хотите размять тело утром или посередине рабочего дня, составьте комплекс из 10 упражнений и выполняйте каждое по 30–60 секунд. Выбирайте движения так, чтобы задействовать все группы мышц — это поможет равномерно разогреть их. Периодически меняйте упражнения комплекса, чтобы избежать дисбаланса. И не игнорируйте какие‑то зоны только потому, что вам неприятно их разрабатывать: чем мышца жёстче, тем больше нуждается в растяжке и расслаблении.

Когда не стоит делать динамическую растяжку

Не советуют такой вид нагрузок после травм и при наличии заболеваний скелетно‑мышечной системы. При этом растяжка может быть частью программы восстановления, но занятия должны проводиться под контролем реабилитолога.

Также не рекомендуют выполнять активные упражнения людям старше 65 лет, не привыкшим к такой нагрузке. Лучше начать с пассивной растяжки, принимать позы аккуратно и под контролем.

Какие упражнения выполнять

1. Глубокий выпад из наклона

Встаньте «горкой» — подайте таз вверх, выпрямите руки и вытяните спину в одну прямую линию. Если не получается выпрямить позвоночник, чуть согните колени и оторвите пятки от пола. Покачайтесь в этом положении, растягивая плечи.

Сделайте выпад вперёд правой ногой, поставьте стопу рядом с ладонью с внешней стороны и сделайте несколько пружинящих движений. Вернитесь в «горку», потяните плечи, почувствуйте растяжение в задней части бедра. Повторите глубокий выпад с левой ноги и снова вернитесь в начальную позицию.

2. Из наклона в приседание

Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд и возьмитесь за носки стоп. Покачайтесь, углубляя наклон и чувствуя растяжение в задней части бёдер. Сохраняя прямую спину, опуститесь в глубокий присед, разверните колени в стороны, раскройте грудную клетку. Далее — в исходную позу. Сделайте два‑три наклона и выпрямитесь.

3. Выпады вбок с разворотом корпуса

Сделайте неглубокий выпад вправо. Одновременно наклоните корпус с прямой спиной, разверните грудь вправо и коснитесь левой рукой правой стопы. Правую руку отведите назад, за спину. Старайтесь развернуть корпус как можно сильнее, взгляд направьте за плечо. Не выпрямляясь, перейдите в выпад на левой ноге и коснитесь правой рукой левой стопы. Продолжайте движение, чередуя стороны.

4. Растяжка квадрицепса

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правое колено, возьмитесь за стопу правой рукой и приложите пятку к ягодице. Левую руку распрямите над головой, потянувшись вверх. Поменяйте ногу и повторите.

5. Махи вперёд‑назад

Встаньте боком к стене или опоре. Придерживаясь за неё, делайте махи вперёд и назад. Старайтесь выполнять в максимальной амплитуде, но не допускайте резких движений, иначе вы можете повредить мышцы.

6. Махи из стороны в сторону

Встаньте лицом к стене или опоре. Придерживаясь за неё, выполняйте махи в сторону. Заводите рабочую ногу за опорную спереди, чтобы увеличить амплитуду маха. Стремитесь к полному диапазону, но не делайте резких, взрывных движений: они могут закончиться травмой.

7. Провороты рук с палкой

Возьмите в руки лёгкую палку или верёвку, расположите запястья в два раза шире плеч. Сохраняя локти прямыми, поднимите палку над головой и переведите её за спину. Сделайте то же самое в обратном направлении. Не сгибайте локти до конца упражнения. Если не получается перевести за спину палку, возьмитесь за неё пошире.

8. Наклон с разворотом корпуса

Поставьте ноги в два раза шире плеч. Сохраняя прямую спину и колени, наклонитесь вперёд. Разверните корпус вправо и коснитесь правой рукой левой стопы. Левую руку направьте в потолок. Старайтесь полностью раскрыть грудь и развернуть её в стену сбоку от вас. Не выходя из наклона повторите в другую сторону.

9. Скорпион

Лягте на пол на живот, раскиньте руки крестом, прижмите ладони к полу. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и попробуйте дотянуться до левой руки. Старайтесь не сильно разворачивать корпус вбок. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

10. Развороты в приседе

Поставьте ноги на ширине плеч, немного разведите носки стоп в стороны. Опуститесь в глубокий присед, разверните колени, удерживайте спину прямой. Поставьте одну руку на пол и разверните корпус в сторону. Вторую руку направьте в потолок. Старайтесь максимально раскрыть грудь и при этом держать поясницу прогнутой. Поменяйте руки и повторите в другую сторону.

11. Раскрытие груди в приседе

Поставьте ноги на ширине плеч, разведите носки стоп в стороны, уберите руки за голову. Опуститесь в глубокий присед, разверните колени в стороны, держите спину прямой. Максимально прогнитесь в грудном отделе, отведите локти назад, прогните поясницу. Расслабьтесь, а затем повторите.

12. Растяжка в выпаде

Встаньте на левое колено, подайте таз максимально далеко вперёд и вытяните вверх левую руку, растягивая бок. Подайте таз назад, сядьте на пятку, выпрямите правое колено и натяните носок на себя. Наклонитесь с прямой спиной, стараясь лечь животом на ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите сначала.

13. Растяжка икроножных мышц

Найдите возвышение, например блин от штанги, платформу или край тренажёра. Встаньте на этот инвентарь так, чтобы пятки оставались на весу. Опустите пятки вниз, насколько сможете, а затем поднимитесь на носочки. Не торопитесь, хорошо растягивайте икроножные мышцы в нижней точке упражнения.

14. Разворот плеч

Поднимите руки в стороны, направьте ладони вверх. Разверните плечо внутрь, насколько сможете. Далее — исходное положение и повторение с другой руки.

15. Наклон к ноге

Поставьте правую ногу на пятку перед собой, натяните носок на себя. Согните левое колено, наклонитесь с прямой спиной, уберите правую руку за спину, а левой коснитесь носка стопы. Старайтесь удерживать позвоночник прямым, чувствуйте растяжение в задней части бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

16. Наклон со скрещёнными ногами

Поставьте правую ногу вперёд, накрест с левой. Потянитесь вверх двумя руками. Наклонитесь вперёд и коснитесь пола рядом с левой стопой. Выпрямитесь, снова потянитесь вверх двумя руками. Поменяйте ноги и повторите. Всегда наклоняйтесь в сторону сзади стоящей ноги.

17. Растяжка бока в обратной планке

Сядьте, поставьте руки позади тела, согните колени и прижмите стопы к полу. Напрягая ягодицы, подайте таз вверх. Одновременно оторвите от пола левую руку, разверните грудь вправо и потянитесь пальцами к стене за головой.

Почувствуйте, как растягивается бок и раскрывается грудная клетка. Напрягайте ягодицы, чтобы таз не проваливался. Опуститесь обратно на пол и повторите в другую сторону.

18. Повороты из приседа на полу

Глубоко присядьте, сохраняя спину прямой, разведите колени в стороны. Повернитесь вправо и опустите оба колена на пол так, чтобы одно располагалось перед вами, а другое — позади. Лягте животом на колено и вытяните руки вперёд. Почувствуйте растяжение в ягодичной мышце.

Поднимите корпус и по очереди оторвите ноги от пола, поставив их обратно на стопы. Если получается, возвращайтесь в глубокий присед без помощи рук, если нет — опирайтесь ладонями об пол, помогая себе подняться. Выполните то же самое в другую сторону.

19. Гусеница

Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и пройдите руками по полу до упора лёжа. Опустите бёдра на пол и прогнитесь в спине. Опустите плечи, сведите лопатки, вытяните шею вверх и направьте взгляд в потолок. Подайте таз вверх, выходя в упор лёжа. Пройдите руками по полу в направлении к ногам и выпрямитесь. Повторите сначала.

20. Раскрытие бёдер

Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, поставьте стопы на пол. Сжимая ягодицы, поднимите таз вверх, чтобы тело вытянулось в одну линию. Оторвите согнутую в колене ногу от пола и поднимите её вверх. Отведите бедро в сторону, как будто пытаетесь положить голень на пол.

Ни в коем случае не делайте резко. Двигайтесь плавно, осторожно проверяйте границу своего диапазона, иначе вы можете повредить мышцы. Верните бедро обратно, поставьте стопу на пол и, не опуская таз, повторите с другой ноги.


В отличие от статической растяжки, которая часто воспринимается как что‑то неприятное и болезненное, динамическая — это сплошное удовольствие. Двигайтесь плавно, контролируйте процесс и глубоко дышите. И вы разогреете мышцы, сделаете тело мягким и послушным и улучшите свои результаты в любых видах спорта.

Читайте также 🧐

Упражнения для исправления косолапости у детей

Косолапость – это дефект развития опорно-двигательного аппарата, при котором внутренний край подошвы подогнут вверх и чрезмерно внутрь, пальцы отклонены внутрь. Врачи проекта «Я соромлюсь свого тіла» разработали комплекс ЛФК для детей, который поможет при лечении данного заболевания. Все детали читайте в материале.

Важно: упражнения при косолапости у детей делаются без обуви.

Упражнения для исправления косолапости у детей с помощью ходьбы

Упражнения нужно выполнять ежедневно.

  • «Шаг балерины». Выставлять мысок одной ноги вперед и немного вбок, затем выдвигать пятку этой же ноги как можно сильнее вперед, делать шаг, далее повторить все с другой ногой. При этом нужно следить за тем, чтобы ноги выпрямлялись в коленках до конца.
  • «Ходим, как клоун». Встать пятки вместе, мыски как можно сильнее в стороны. Таким образом начинать ходьбу, при этом стараясь сохранить первоначальное положение.
  • «Ходьба на мысках». Мыски должны быть обязательно в стороны.
  • «Ходьба на пятках». То же самое.
  • «Ходьба иксом» (для тех, кто не страдает иксобразными ногами). Стараться встать на внутреннюю часть стопы. Для этого нужно немного присесть, коленки выдвинуть вперед, поднять внешний край стопы (мыски в стороны). Надо отметить, что данное упражнение тяжелое, сразу ребенку становиться очень трудно.
  • «Ходьба, как солдаты». Высоко поднимая коленки (они должны быть направлены только вперед параллельно друг другу), мыски разводить в стороны.

Упражнения при косолапости у детей с гимнастической палкой

Для упражнений можно использовать любую палку подлиннее диаметром примерно 1,5–2,0 см, заниматься каждый день.

  • Ходьба поперек палки. При этом пятки должны обязательно касаться земли.
  • Ходьба вдоль палки наподобие циркового артиста.
  • Ходьба таким образом, как и в «Шаге балерины», только мысок нужно ставить на палку, а пятку на пол.

Больше по теме: Упражнения для профилактики варикоза

Упражнения при косолапости у детей с помощью приседаний

  • Обычные приседания. Необходимо стремиться к тому, чтобы ребенок делал их самостоятельно. Руки вперед, стопа полностью стоит на земле. На первых порах можно держать ребенка за руки. Выполнить 1015 раз.
  • Приседания, скрестив ноги. То же самое, но здесь ребенку обязательна помощь родителя. Нужно держать его за руки.
  • Упражнение «Кошка». Ребенок встает напротив дивана (кресла), делает наклон, достает руками до пола и начинает передвигаться вперед одними руками до дивана, достает до дивана. При этом ноги выпрямляются. Родитель в это время сидит сзади и держит ребенка за ноги (надо стараться оттянуть пятки ребенка как можно ниже к полу). Достав до дивана, ребенок делает отжимания, затем вновь руками по полу возвращается в исходное положение.

Упражнения при косолапости у детей с гимнастической стенкой

Упражнения с гимнастической стенкой можно комбинировать с приседаниями. К стенке дополнительно или покупается, или изготавливается небольшая деревянная горка.

  • Ребенок встает на горку полностью всей ступней и передвигается, держась за родителя, вверх. Колени при этом должны быть полностью выпрямлены. Нужно следить за тем, чтобы мыски были направлены в стороны, а ступня полностью касалась горки.
  • Стоя на горке и держась за одну из ступенек стенки, ребенок может делать приседания самостоятельно. Необходимо следить за тем, чтобы колени были направлены только параллельно вперед, а не в стороны.
  • Просто лазание по лесенкам стенки. При этом хорошо, если ребенок будет лазать без обуви.
  • «Лазанье по-матросски». Подражая матросу, надо обхватить бедрами одну из опор гимнастической стенки, поставить ногу на нижнюю ступень таким образом, чтобы ступня была вывернута в сторону, затем оттолкнуться, поставить так же другую ногу.

Больше по теме: Варикозное расширение вен: профилактика

Упражнения при косолапости у детей на ночь, перед тем, как надеть лангеты

  • Лежа, поднимать до упора стопу вверх, затем в сторону до упора. Повторить по 20 раз каждой ногой.
  • Ребенок лежит, родитель поднимает его ногу вверх и в сторону и просит ребенка удержать ногу в таком положении на счет до 10. Повторить 3 раза с каждой ногой.

Также родители могут разработать комплекс упражнений при косолапости у детей и понемногу увеличивать нагрузку. Специалист по ЛФК может подсказать некоторые полезные упражнения.

Важно! Первое занятие необходимо начать с бега, желательно по кругу. Это поможет ребенку разогреть мышцы. Главное, чтобы ребенок правильно ставил ножки. На следующем занятии нужно ввести дополнительные упражнения, а после сделайте «психологическое» упражнение, чтобы оно намеренно отвлекало малыша от правильной постановки ножек. Надо поднять к груди руки, сжать кулаки и покрутить их перед собой во время бега. Для начала можно крутить кулаки лишь в одну сторону, а через некоторое время, после нескольких занятий, – по 10 раз в каждую из сторон. Родители должны обращать внимание на то, как ребенок будет ставить ножки во время этого упражнения.

Ходьбу, бег по залу следует разбавлять прыжками на мысочках. При этом постановка ног должна быть как у Чарли Чаплина: пятки вместе, а носки врозь. В этом положении ноги должны от пола отрываться, а потом приземляться. Такой походкой хорошо подниматься по лестнице, лучше всего постоянно. Также надо включать в занятия ходьбу «гусиным шагом». Отличной корригирующей позой считается сидение между пяток на полу, вывернув ножки, как лягушонок.

Также надо включать упражнения на вытягивание позвоночника. Благодаря таким упражнениям разгружается спина.

И пусть ваши дети будут здоровы!

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvdGlsbyIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcz9mYj0wMDEiPjwvc2NyaXB0Pg0K

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

ЛФК после перенесенной пневмонии

ОСОБЕННОСТИ ЛФК ПОСЛЕ ВОСПАЛЕНИЯ ЛЕГКИХ

К особенностям ЛФК при пневмонии можно отнести уникальную способность сократить период реабилитации после болезни и улучшить эффект от медикаментозного лечения. Специально подобранные дыхательные упражнения направлены на достижение определенных терапевтических целей:

  • улучшение физиологических функций легких и бронхов;
  • профилактика развития осложнений;
  • восстановление кровообращения в малом (легочном) круге;
  • регенерация поврежденной легочной ткани.
  • выведение токсических продуктов обмена с током лимфы;
  • рассасывание и выведение сгустков мокроты;
  • восстановление жизненного объема легких, раскрытие легочных альвеол;
  • нормализация внешнего дыхания;
  • общеукрепляющее действие на сердце, мышцы грудной клетки;
  • восстановление общего иммунитета путем насыщения крови кислородом.

Своевременность и целесообразность ЛФК при пневмонии определяет только врач-пульмонолог. Главная цель дыхательных упражнений – не навредить, а помочь справиться с рядом неприятных симптомов:

  • одышка;
  • поверхностное дыхание, неспособность сделать глубокий вдох;
  • приступообразный остаточный кашель;
  • затруднение выведения мокроты.

Все эти признаки являются остаточными проявлениями воспалительного процесса. От них избавиться тяжелее всего. Как правило, к методикам ЛФК обращаются после окончания интенсивного медикаментозного лечения.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В большинстве клинических случаев ЛФК показана как взрослым, так и детям. Однако есть ряд состояний, при которых лечебные упражнения делать запрещено:

Возможные причины:

  • общая слабость, истощение больного;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • высокая температура тела, лихорадка, признаки озноба;
  • острая дыхательная недостаточность;
  • острый период заболевания;
  • опасность возникновения легочного кровотечения;
  • тяжелые формы пневмонии, осложненное течение;
  • беременность.

В некоторых случаях негативные проявления можно купировать. Возможность назначения комплекса ЛФК рассматривает только лечащий врач.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДОМА

Упражнения в домашних условиях пациенты выполняют, как правило, после того, как в стационаре получили навыки дыхательной гимнастики. Физический комплекс подбирается лечащим врачом. Больной самостоятельно контролирует выполнение всех упражнений и оценивает собственное самочувствие.

На начальном этапе можно придерживаться следующей схемы:

1. Круговые движения кистей в суставах — от 8 до 10 повторений.

2. Во время вдоха поднимать руки вверх, на выдохе — руки вниз — 4–5 повторений.

3. Сгибание и разгибание голеностопных суставов — 8–10 повторений.

4. Разведение прямых рук в стороны — 4–5 повторений.

5. В положении лежа подтягивать колени к туловищу — 5–6 повторений.

6. На вдохе плечи расправляются, на выдохе — возвращаются в физиологическое положение — 4-5 повторений.

7. По очереди поднимать прямые ноги — 2–3 повторения.

Дыхательный комплекс в домашних условиях можно выполнять в сочетании с лечебной физкультурой. Для этого подойдут простые упражнения, не требующие дополнительных снарядов:

1. В положении сидя на стуле осуществляются глубокие вдохи — 5–6 раз, с каждым вдохом глубина немного уменьшается.

2. В положении сидя на стуле с прямой спиной выполняются круговые движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Дыхание — равномерное, глубокое. Выполняется от 8 до 10 повторений.

3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняется ходьба на месте в течение 2–3 минут. Сохраняя ровное дыхание во время ходьбы, руки вытягивают вперед, вверх, в стороны.

 

ЛЕЧЕБНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

В условиях лечебного учреждения при терапии воспаления легких дыхательную гимнастику начинают выполнять, как только купируются острые симптомы. При этом важно сохранять постельный режим.

Упражнение 1. Лежа на спине, пациент сохраняет грудное (диафрагмальное) дыхание. На вдохе пациента просят поднять руки, на выдохе — опустить. Стараться выдох сделать длиннее вдоха в два раза.

Упражнение 2. В положении лежа на спине на вдохе прямая нога отводится в сторону. На выдохе — возвращается в исходное положение. То же выполняется другой ногой.

Упражнение 3. Согнутые в локтях руки на вдохе разводить в стороны. На выдохе — руки опускать.

Упражнение 4. Во время вдоха руки разводят в стороны. При выдохе — подтягивают колени к животу.

Упражнение 5. В положении лежа на боку во время вдоха рука отводится назад, поворот туловища назад. На выдохе пациент возвращается в исходную позицию, рука кладется на область эпигастрия.

Упражнение 6. Лежа на боку, рука кладется на нижние ребра. Во время вдоха ладонью слегка нажимать на ребра, создавая сопротивление.

Когда больному разрешают вставать с постели, можно приступить к внутрипалатным упражнениям. Сначала упражнения выполняются сидя на стуле.

Упражнение 1. Сохраняя диафрагмальное дыхание, на вдохе — пациент поднимает одну руку вверх и наклоняется в противоположную сторону. На выдохе — возвращается в исходную позицию.

Упражнение 2. На вдохе — локти отводятся назад. На выдохе — возвращаются в исходное положение.

Упражнение 3. Сохраняя равномерное дыхание, пациент выполняет движения, как пловец брассом.

Упражнение 4. Сидя с прямой спиной, пациент на вдохе разводит руки в стороны, на выдохе — обнимает себя за плечи.

В условиях больницы все упражнения должны проводиться под строгим наблюдением врача, во избежание появления негативных симптомов. При появлении признаков ухудшения состояния больного занятия останавливают.

Для укрепления легких пациента обучают специальным дыхательным упражнениям:

1. Учащенное дыхание — от 40 до 60 вдохов в минуту. Обязательно выполняется перед ЛФК.

2. Во время вдоха выполняется задержка дыхания. В течение дня можно проводить до 10 раз. Время задержки постепенно увеличивается.

3. Во время вдоха задерживается дыхание на 2–3 секунды, после делается дополнительный вдох. Пациент продолжает дышать, как обычно.

4. В положении сидя пациент дышит, постепенно уменьшая глубину вдохов.

5. После упражнений ЛФК рекомендуется выполнить глубокий замедленный вдох, быстрый выдох. Упражнение повторяют до тех пор, пока дыхание не восстановится.

 

ЛФК ПОСЛЕ ПНЕВМОНИИ В НАБЕРЕЖНЫХ ЧЕЛНАХ

Лечебной физкультурой в остром периоде, на этапе выздоровления лучше заниматься под наблюдением опытного врача-физиотерапевта. В Набережных Челнах Центр восстановительной медицины предлагает пройти курс ЛФК после пневмонии в специальных условиях.

Для выполнения упражнений в полном объеме необходимы специальные снаряды: мячи, гимнастические палки, гимнастическая стенка. В занятиях лечебной физкультурой важен контроль правильности выполнения упражнений. Квалифицированный врач сможет откорректировать занятия, следить за изменением показателей здоровья, при необходимости оказать помощь.

Специалисты Центра внимательно изучают историю болезни и только после этого разрабатывают курс восстановительной лечебной физкультуры, чтобы помочь скорее избавиться от остаточных явлений заболевания. Стоимость ЛФК после пневмонии представлена в прайсе. При лечении такого грозного заболевания, как воспаление легких, важно выполнять все этапы комплексного лечения.

10 виртуальных уроков физкультуры, которые понравятся вашим детям, пока в школе нет

Пока я пишу эту статью, светит солнце, мои дети прыгают на батуте в саду, а птицы радостно щебечут на деревьях. Я на мгновение мечтаю, наслаждаясь покоем на уровне души … но потом мои дети начинают срываться, я возвращаюсь к реальности и вспоминаю, что мы находимся в условиях национальной изоляции. Сегодня мы можем наслаждаться садом, но, посмотрев прогноз погоды на следующую неделю, я подумал, что мне лучше изучить некоторые варианты онлайн-активности.

К счастью, их много, поэтому в видео ниже я собрал некоторые из лучших предложений Великобритании, которые можно использовать в качестве виртуальных уроков физкультуры. Возможно, вы даже захотите присоединиться и сами потрясти эту добычу.

1. ЧП с Джо

Прекрасный лондонский Джо Уикс (он же The Body Coach) транслируется на YouTube каждое утро в 9 утра с понедельника по пятницу. Он предлагает ежедневные 30-минутные уроки физкультуры до открытия школ, чтобы стать национальным учителем физкультуры.К настоящему времени к нему присоединились миллионы семей. Мы тоже присоединяемся к нему каждое утро с понедельника, хотя мне пришлось немного поработать, так как через два дня мои телята почувствовали себя так, как будто на них наступил слон … Мой муж с большим энтузиазмом относится к этому и моему старшая дочь считает, что это крутой способ начать свой день. Спасибо, Джо, что каждое утро уделяет время, чтобы помочь нашим детям!

😀 PE WITH JOE с 9 утра понедельника на моем канале YOUTUBE: The Body Coach TV 📺 Пожалуйста, поделитесь этим с как можно большим количеством людей ❤️ Наши дети нуждаются в этом больше, чем когда-либо.Поделитесь этим в своих историях, на стене, в Twitter, WhatsApp и школьных информационных бюллетенях ❤️ pic.twitter.com/ioFGeFRpuK

— Body Coach (@thebodycoach) 19 марта 2020 г.

2. Cosmic Kids Yoga

Присоединяйтесь к Джейми на YouTube, чтобы предложить своим детям возможность научиться йоге и внимательности в приключенческой истории или управляемой релаксации. Некоторые из их самых популярных видео, такие как «Холодное сердце», «Моана» и «Тролли», набрали миллионы просмотров, и, надеюсь, каждый найдет что-то для себя.Cosmic Kids Yoga используется в школах по всей Великобритании, а видеоролики варьируются от рассказов для детей ясельного возраста до полнометражных 30-минутных приключений для детей старшего возраста. Моим детям этот фильм очень нравится, их любимая — «Принцесса Поппи в приключениях троллей».

3. Just Dance

Только на этой неделе я понял, что Just Dance доступен на YouTube бесплатно. У нас есть Nintendo Switch, но мой семилетний ребенок лучше меня знает, как им пользоваться, и в настоящее время у нас нет безлимитной версии.На их канале YouTube вы можете получить доступ ко многим неограниченным видео, не платя за них. Очевидно, вы не можете выиграть звезды, потому что не держите в руках контроллеры, но, честно говоря, это лучше для нас, потому что у моих детей случится крах, если я их побью! Мое любимое видео «Вака Вака на этот раз для Африки» набрало более 10 миллионов просмотров. Отличное занятие физкультурой для всей семьи.

4. Дикие тренировки Энди

Всем поклонникам CBeebies: Энди Дэй разместил на YouTube сериал для детей младшего возраста под названием Andy’s Wild Workouts.Каждое видео посвящено отдельной теме, например приключениям на пляже или в тропических лесах. Видео носят информативный и познавательный характер, а также являются активными и длятся всего около шести минут, поэтому хороши для быстрой серии. Эта серия также доступна на BBC iPlayer.

5. BBC Teach Supermovers

Supermovers — отличный ресурс, рекомендованный школами, в нем есть множество видеороликов, в которых обучение сочетается с упражнениями. Существуют варианты для KS1 и KS2 с простыми упражнениями, охватывающими такие темы, как числовые связи, таблицы умножения и деление для математики, а также грамматика, орфография и пунктуация для английского языка.У них также есть несколько видеороликов с упражнениями по естествознанию и языку и раздел «Чемпионы по супермаркетам», чтобы помочь детям старшего возраста развить уверенность, командную работу и лидерские качества. Отличный способ продолжить обучение вашего ребенка, одновременно занимаясь физкультурой.

6. iMoves

Еще один ресурс, используемый в классах и рекомендованный школами, — это iMoves.com. Их содержание создано учителями, и у них есть выбор из более чем 1200 уроков. В настоящий момент они предлагают 14-дневную бесплатную пробную версию, а также создали бесплатный раздел под названием The iMovement.Этот раздел ежедневно обновляется новыми занятиями для детей KS1 и KS2, он включает в себя бесплатные видеоролики Quick Blast, такие как Samba и Disco, а также раздел «Психическое здоровье и благополучие» с управляемыми медитациями, пилатесом и занятием «монстры беспокойства». У них также есть красивое расписание занятий, которое вы можете распечатать для своего ребенка.

7. GoNoodle

GoNoodle — еще один ресурс, рекомендованный школами и используемый в классах. Они утверждают, что помогают 14 миллионам детей каждый месяц с помощью видеороликов о движении и внимательности, которые создаются экспертами по детскому развитию.У них есть 19 различных каналов, включая каналы упражнений, такие как Zumba Kids, Net Generation и Koo Koo Kangeroo. Видео действительно веселые и яркие, и это отличный способ привлечь внимание детей, пока они активны. Если вы не хотите регистрироваться, загляните на их канал YouTube, где вы найдете множество их видео. Они также создали бесплатное игровое приложение, доступное в App Store.

8. Zumba Kids

Zumba охватила всю страну в течение многих лет, и теперь есть множество онлайн-видео Zumba Kids, которые дети могут следить дома.В GoNoodle есть целый раздел для Zumba Kids с 20 видео на выбор, видео интересно смотреть, энергично, и многие из них размещены детьми. Вам нужно войти в GoNoodle, чтобы получить доступ к этим бесплатным видео, а на YouTube есть действительно хороший плейлист Zumba Kids, который вы можете прикрепить к телевизору и позволить детям следить за ними.

9. Ку Ку Кангероо

Ку Ку Кангероо — американский комедийный танцевально-поп-дуэт Брайан и Нил. Они создали ряд забавных и глупых детских фитнес-видео.Их видео Dinosaur Stomp набрало более 18 миллионов просмотров на YouTube, что довольно впечатляет. Это еще один веселый и активный способ отвлечь детей от дивана и сжечь немного энергии. GoNoodle ведет свой канал, поэтому, если у вас есть учетная запись, вы можете легко увидеть все их видео.

10. Ле Миллс Рожденные двигаться

Les Mills — это фитнес-программа, используемая в спортзалах по всей Великобритании, включая Anytime Fitness и David Lloyd. В настоящее время все тренажерные залы закрыты, но у них есть фантастический выбор онлайн как для взрослых, так и для детей, и предлагается 14-дневная бесплатная пробная версия.В разделе «Рожденные переехать» (нажмите ссылку «Попробовать дома») есть около 100 видеороликов, предназначенных для разных возрастных групп — от 4–5 до 13–16 лет. Моим личным фаворитом является видео Move like the Avengers, я считаю, что это круто, и моим детям он понравился. Многие их видео также доступны бесплатно на их канале YouTube.

10 лучших детских книг, вдохновляющих на физическую активность

У вас заканчиваются возможности поддерживать ребенка в активном состоянии? Вы боитесь, что экранное время доминирует над днем? Вы не одиноки, сегодня это обычная проблема для многих семей! Вдохновите своих детей вставать и двигаться через веселую и вдохновляющую сказку! Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых книг, которые побудят вашего малыша двигаться много раз, разными способами и во многих местах в течение дня.

1. Вставай и иди!
Эта история вдохновляет детей любить и ценить свое тело, независимо от его размера и формы! Ободряющий текст побудит детей заботиться о своем теле посредством регулярных движений.

2. Двигайтесь!
Эта книга, не столько история, сколько игра, она побуждает читателей двигаться по-разному. Кроме того, забудьте о традиционном переворачивании страниц — уникальный формат этой настольной книги заставит вас использовать ее в качестве весла лодки, пасти динозавра и т. Д.

3. Бег и поход, игра и велосипед: что такое физическая активность?
Физическая активность — это намного больше, чем просто упражнения! С помощью глупого текста и ярких иллюстраций дети откроют для себя множество способов двигаться и узнают, что это занятие может и должно быть веселым!

4.Ленивый ниндзя: детская книга о постановке целей и поиске мотивации
Этот ниндзя стал ленивым! Вместо того, чтобы играть с друзьями и семьей, все, что он хочет, — это смотреть телевизор или играть на планшете. К счастью, друг помогает ниндзя открыть для себя все развлечения, которых он упускает, и важность постановки целей движения.

5. ABC Yoga
Активизируйте свои азбуки! Дети откроют для себя основные позы йоги, изучая алфавит. Приготовьтесь ползать, как крокодил, растягиваться, как лиса, и прыгать, как кузнечик!

6.Трясти ногой!
Разработанный для младших читателей, Гровер и Элмо направляют детей через веселые движения. Эта настольная книга обязательно заставит вашего малыша шевелиться и хихикать.

7. О, то, что вы можете делать, что полезно для вас: все о том, чтобы оставаться здоровым
Созданный в сотрудничестве с Партнерством за более здоровую Америку, Кот в шляпе учит детей с помощью приключений и забавных стихов о важности здоровых привычек. Продолжайте читать историю, чтобы найти занятия и полезные рецепты, идеально подходящие для детей всех возрастов.

8. Книга о занятом теле: руководство по фитнесу для детей
Узнайте, как ваши мышцы, легкие, сердце, мозг и т. Д. Работают вместе, чтобы помочь вам двигаться. Дети узнают больше о том, как устроено их тело, и найдут забавные способы оставаться активными.

9. Двигай телом!
Следуйте за командой Натали, готовящейся к полевому дню. Г-жа Старр рассказывает команде о важности растяжки и сохранения движений нашего тела! Ваш ребенок откроет для себя новые упражнения на растяжку и зарядится энергией с командой Натали.

10. Мое удивительное тело
Эта книга с помощью забавных иллюстраций и понятного для детей языка разъясняет детям важность здоровья и физической активности. Дети также узнают, как они могут заботиться о своем теле!

Оставайтесь активными с нашими fit Workout: видео Yoga Flow и fit Boost . .

8 упражнений для ног для детей для поддержания здорового образа жизни

Независимо от того, есть ли у вас в руках маленький баскетболист или начинающий гимнаст, вашему спортсмену будет не хватать большой силы, если он не будет тратить время на наращивание нижних мышц.К счастью, есть множество способов поработать над этой силой и помочь ему / ей прогрессировать.

Когда дело доходит до детей и упражнений, вы должны придерживаться задач с собственным весом — тех, которые не используют лишний вес. По словам Лайвстронга, упражнения с собственным весом для детей идеальны, так как они не будут чрезмерно напрягать молодые мышцы вашего ребенка и помогут привить хорошие привычки к упражнениям.

Ниже вы найдете 8 упражнений для ног, которые подходят для детей, и те, которые помогут им расти и развивать то, что им нужно, чтобы стать лучшими спортсменами, предотвратить травмы и повысить выносливость.Но также, даже если они не тренируются, чтобы стать игроком на поле, эти занятия помогут научить их хорошим привычкам и укрепить действительно важную часть тела: его основу.

Упражнения для 8 ног для детей

Подъемы на носки

В этом простом упражнении не только легко участвовать, но и легко включить в тренировку — любую тренировку! Просто медленно поднимитесь на носках и снова опуститесь.

Вы также можете варьировать положение ног, чтобы воздействовать на разные области: ноги развернуты внутрь, наружу или на расстоянии плеч.Упражнение можно выполнять на ровном полу или на блоке / ступеньке.

Укрепление икроножной мышцы необходимо для предотвращения травм голеностопного сустава и ахиллова сухожилия, а также образования шин для голени.

Домкраты для прыжков

Прыжки — это развлечение для детей, и это одно упражнение, которое хорошо прорабатывает все мышцы ног и бедер. Он также действует как отличная кардио-тренировка, уделяя внимание верхней части тела.

В положении стоя ваш ребенок будет отталкиваться от земли обеими ногами, одновременно поднимая обе руки.Их руки должны образовывать V-образную форму, а их ноги должны образовывать перевернутую V-образную форму во время движения.

Настенные сиденья

Это легкое упражнение укрепит и укрепит нижнюю часть тела. Он нацелен на ягодицы, бедра, икры и подколенные сухожилия.

Пусть ваш ребенок поставит ступни на ширине плеч, а его спина будет стоять у стены. Затем он / она будет скользить по стене, пока не достигнет угла в 90 градусов, или будет вести себя так, как если бы они сидели на воображаемом стуле.

Ключевым моментом здесь является удержание этой позиции.

Выпады

Расставив ноги ребенка на ширине плеч, попросите его положить руки на бедра. Затем они делают выпад вперед одной ногой, следя за тем, чтобы их спина и колено оставались на одной линии с лодыжкой.

Важно, чтобы их колени не выходили за щиколотку.

В этом положении они начнут медленно приседать, пока заднее колено не коснется пола.Повторите с обеих сторон.

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и бедра, набирая и наращивая мышцы. Это также поможет с подвижностью бедер.

Прыжки

Вот еще одна забавная игра, которая понравится детям, но в то же время они будут наращивать силу. Идеально подходит для увеличения силы и укрепления подколенных сухожилий, икр и лодыжек. Вы можете делать это на твердой земле или с ящиками / скамейками.

Выполняя приседания, ваши дети будут прыгать.Вы также можете использовать скакалку для еще большего веселья и проблем.

Ступеньки

Подобно прыжкам, но без самого прыжка, для этого вам понадобится скамейка или ящик. И это безопасный, легкий способ развить силу нижней части тела, а также усилить эти ягодицы, что поможет улучшить скорость в дальнейшем в игре.

Упражнение действительно простое. На самом деле вы просто поднимаетесь по ступенькам — или на одну ступень — снова и снова. Поднимите одну ногу вверх, а затем поднимите другую, чтобы встретить ее — повторите.

Перемешивание сбоку

Перемешивание в стороны — это фантастика для начинающих спортсменов. Они не только накачивают мышцы в области бедер и икр, но и помогают детям стать быстрее, подвижнее и лучше выносливее на поле, на корте или на коврике.

Если вам нужно нарисовать две линии мелом или у вас есть корт, чтобы помочь вам, дети начнут с одной стороны и «перетасуют» к другой, быстро перемещаясь вперед и назад.

Ключевым моментом здесь является оставаться на низком уровне и в защитной позиции для наращивания этой силы.

Базовые приседания

Базовое приседание — это наше последнее классическое упражнение с собственным весом, которое прорабатывает различные мышцы ног. От квадрицепсов до подколенных сухожилий и икр — это простое упражнение является идеальной отправной точкой для тренировки, удобной для детей.

Начните с того, что ступни на ширине плеч и руки на бедрах, пусть ваш ребенок медленно опустится в положение на корточках. Повторите это действие.

Только убедитесь, что их колени никогда не превышают пальцы ног.

37 Quick & Easy Brain Breaks for Kids

«Пора делать домашнее задание». 😱

Этой простой фразы часто боятся дети и родителей. И это понятно.

С таким большим количеством изменений в этом году, в том числе гораздо большим объемом обучения на дому, родители хотят продолжать участвовать в образовании своих детей больше, чем когда-либо. Но если слишком много времени уделять домашнему заданию, то это приводит только к отвлечению, разочарованию или истощению (или ко всему вышеперечисленному).

Это может показаться постоянной битвой, а домашний стресс может привести к выгоранию и тревоге у детей, если вы не будете осторожны.

Вот почему мозг перерывы для детей так важны для снижения стресса и поддержания мотивации детей к обучению!

Но сначала, что — это , мозговой перерыв?

Что такое «мозговой перерыв» для детей?

Мозговые перерывы — это умственные перерывы, которые дети могут делать между учебными задачами.

Их часто используют в школе во время уроков или дома во время выполнения домашних заданий.Эти занятия могут быть активными или расслабляющими, в зависимости от того, что нужно каждому ребенку.

Фото Кетута Субиянто

Целью разрывов мозга является переключение нейронной активности на разные сети.

Когда дети работают, большая часть их энергии уходит в определенные части мозга, которые используются для внимания и критического мышления. Мозговые паузы сбрасывают эти области, чтобы уменьшить стресс и улучшить обучение, когда дети вернутся к задаче.

Мозговые перерывы часто связаны с физическим движением, внимательностью или сенсорной деятельностью.Эти занятия стимулируют другие области мозга, которые не менее важны, но не используются так часто, когда дети работают и учатся.

Наиболее важные перерывы в работе:

  1. Короткие — Оптимально 3-5 минут.
  2. Запланировано — Дети знают, что они придут, и могут с нетерпением ждать их.

Хотите, чтобы ваш ребенок учился весело и увлекательно?

Prodigy — бесплатная игровая математическая платформа, которая помогает детям любить учиться — может уменьшить беспокойство и вдохновить вашего ребенка на занятия математикой .

По мере того, как ваш ребенок отправляется в свое учебное путешествие, используйте бесплатную родительскую учетную запись, чтобы поддерживать его прогресс в учебе и способствовать развитию мышления, пока он наслаждается новыми виртуальными приключениями и исследует захватывающие миры. Им будет так весело играть в эту игру, что они даже не поймут, сколько они на самом деле учатся.

Плюс, вы можете привлечь своего ребенка еще больше с премиум-членством, которое открывает дополнительные функции, чтобы сделать игру еще более увлекательной (а также включает удивительные преимущества для родителей).

Начните вдохновлять и мотивировать своего ребенка уже сегодня!

Создайте или войдите в свою бесплатную учетную запись

37 Задачи для мозгового перерыва для детей, которые можно попробовать

Используйте эти идеи для мозгового перерыва, чтобы составить список занятий, из которых вы можете извлечь. Вне зависимости от того, учится ли ваш ребенок в начальной, средней или старшей школе, вы можете найти занятие, которое поможет ему прервать учебный день или домашние задания.

Физические перерывы в работе мозга для детей

Эти перерывы в работе мозга заставляют детей вставать и двигаться.Помогите своему ребенку сжечь немного энергии, чтобы он мог сосредоточиться во время работы, делая перерывы между уроками.

1. Танцы

Поощряйте ребенка вставать и танцевать и устраивать танцевальную вечеринку. Сделайте небольшой перерыв в танце или даже танцуйте отдельно (также настоятельно рекомендуется подпевать).

Забавная вариация танцевальной идеи — это попробовать танец стоп, когда дети должны замирать, когда музыка останавливается.

Попробуйте следующее:

2.Песни-боевики

Песни-боевики — это уникальные танцевальные паузы, которые содержат точные инструкции о том, что делать. Дети получают массу удовольствия, следя за движениями и разучивая каждую из песен.

Попробуйте следующее:

3. Кардио

Сделайте несколько веселых физических упражнений, которые заставляют сердце биться чаще. Попробуйте чередовать упражнения, такие как прыжки с трамплина, скакалки и бег трусцой на месте.

Или закажите видео для детей и вместе изучите новую тренировку!

4.Волейбольный шар

Все, что вам нужно для этого мозгового перерыва, — воздушный шар! Выберите один из любимых цветов вашего ребенка, а затем по очереди перекладывайте его взад и вперед, не позволяя ему касаться земли.

Для испытания добавьте дополнительный баллон и посмотрите, сможете ли вы пройти их оба одновременно.

5. Мяч для упражнений

Если у вас есть под рукой мяч для упражнений, дайте ребенку несколько минут посидеть и подпрыгнуть. Это очень простой и интересный способ быстро избавиться от лишней энергии.

6. Мозговые трюки

Попробуйте несколько умных трюков, основанных на действии, с вашим ребенком. Например, предложите им погладить себя по голове, потирая живот, моргнуть одним глазом, щелкая другой рукой, или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать!

Этот мозговой перерыв — интересный способ бросить вызов вашему ребенку и помочь ему развить важные навыки координации.

7. Действуйте как …

Интересный способ заинтересовать детей — это предложить им различные сценарии для разыгрывания. Посмотрите, сколько они могут сделать за 3 минуты.Затем попросите их дать вам сценарии, чтобы вы тоже могли продемонстрировать свои актерские способности!

Попробуйте попросить их вести себя так:

  • Они водят машину
  • Они пускают мыльные пузыри
  • Пчела летает вокруг них
  • Они только что встретили своего любимого певца
8. Саймон говорит

Эта классическая игра в жанре экшн — это увлекательный перерыв для мозга, который также требует хороших навыков слушания. Создайте свою игру или поиграйте в видео-версию для своего ребенка.

9. Действия животных

Используйте кубики или вертушку, чтобы выбрать случайных животных, а затем попросите ребенка вести себя как это животное. Вы также можете по очереди быть другим животным, а в конце проголосовать за своего фаворита!

Источник изображения: Life Over C

Расслабляющие мозговые перерывы для детей

Эти мозговые перерывы помогают детям успокоиться и восстановить свою энергию. Они особенно полезны, если ваш ребенок начинает нервничать из-за того, над чем он работает.

1. Позы йоги

Приведите тело в движение, помогая детям расслабиться и практиковать внимательность.Йога может стать отличным средством от стресса для всех возрастов, поэтому присоединяйтесь, когда сможете!

2. Успокаивающая музыка

Послушайте расслабляющую песню, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться. Пусть они сядут в удобном месте, расслабятся и послушают музыку в перерывах между учебными задачами.

Попробуйте следующее:

3. Успокаивающие видео

Найдите короткие клипы на YouTube Kids, чтобы поиграть для своего ребенка. Выберите несколько новых, исходя из их интересов, или найдите видео, которые, как вы уже знаете, им нравятся.

4. Раскрашивание

Пусть ваш ребенок раскрасит картинку (или часть картинки). Это расслабляющий способ получить поток творческих соков. Кроме того, они могут показать конечный продукт, когда он будет готов!

Используйте раскраску или дайте ребенку чистый лист бумаги, чтобы он нарисовал свой собственный рисунок.

5. Глубокое дыхание

Помогите ребенку расслабиться с помощью некоторых упражнений на глубокое дыхание. Это мгновенно поможет им расслабиться и снять стресс, чтобы они почувствовали себя готовыми к следующей задаче.

Поощряйте ребенка попробовать следующее: вдохните через нос, положив руку на живот, чтобы почувствовать, как он расширяется. Держите его здесь, затем медленно выдохните через рот, чувствуя, как сжимается живот. Повторить.

Или попробуйте такую ​​технику, как дыхание 4-7-8 или дыхание пятью пальцами.

Сенсорные мозговые перерывы для детей

Свежий воздух всегда приветствуется! Выход на улицу на несколько минут может иметь большее значение, чем вы думаете.

Это дает детям возможность сменить обстановку и помогает оживить чувства, обеспечивая долгожданный перерыв в домашней работе.

2. Охота на мусор

Дайте вашему ребенку разные вещи, которые он может найти и исследовать по всему дому. Во время каждого мозгового перерыва они могут попытаться найти один новый элемент в своем списке.

Источник изображения: О маме
3. Пластилин

С пластилином можно делать массу разных вещей. Вот почему он всегда любим у детей!

Позвольте вашему ребенку построить что-нибудь новое или просто размять пластилин — все, что он предпочитает.

Попробуйте самодельный пластилин по рецепту .

4. Сенсорная корзина

Сенсорная корзина — популярный вариант, особенно для детей с сенсорными потребностями. Вы можете менять предметы в корзине так часто, как хотите, чтобы ребенку не было скучно или недостаточно стимулироваться.

Источник изображения: Friendship Circle

Развивающие навыки для детей

Благодаря этим «паузам» дети все еще могут учиться и развивать новые навыки. Их мозг все еще отдыхает, когда вы переключаете внимание на новое занятие.

Совет: попробуйте переключаться между разными предметами.Например, если ваш ребенок работает над домашним заданием по математике, выберите языковой перерыв.

1. Пазлы

Возьмите головоломку и попросите ребенка поработать немного над каждым перерывом или предложите ему попробовать разные математические головоломки, чтобы развить свой математический ум.

2. Секретное рукопожатие

Этот мозговой перерыв обязательно требует вашего участия! Создайте секретное рукопожатие со своим ребенком, а затем попытайтесь запомнить его (и, возможно, даже добавить к нему) в следующий раз.

3. Сегментные звуки

Это простой способ и развить языковые навыки.

Дайте ребенку слово или фразу и попросите его разбить их на звуки или слоги. Во время сегмента они могут делать все, что захотят, например хлопать в ладоши или топать.

Например, в слове «кошка» звуки будут к-а-т. В слове «динозавр» слоги были бы ди-но-заур.

4. Начальные сюжеты

Составьте краткую историю во время каждого перерыва на мозг с помощью начальных элементов.Ваш ребенок может записывать свои истории или просто произносить их вслух.

5. Напишите книгу

Вместо отдельных рассказов создайте вместе более длинный рассказ и продолжайте развивать его по ходу дела.

В каждом перерыве открываются разные страницы рассказа. Как только это будет написано, вы можете вернуться и проиллюстрировать каждую страницу!

6. Страницы с заданиями

Дайте вашему ребенку забавный лист с заданиями, над которым он будет работать во время перерывов в работе мозга. Это будет держать детей в курсе дел с рабочими листами, в то же время переключая задачи и уменьшая перегрузку.

Получите здесь веселые распечатанные мероприятия!

7. Головоломки

Головоломки — это не просто задача для детей, но и масса удовольствия от их решения! Выберите головоломку для любого предмета, на котором вы хотите, чтобы они сосредоточились во время мозгового перерыва.

Попробуйте эти 45 забавных головоломок для детей (с ответами).

8. Загадки

Дети любят хорошая загадка. Дайте им простые ответы, чтобы увидеть, сколько они могут разгадать за один мозговой перерыв, или попытайтесь озадачить их более сложной загадкой.

Попробуйте эти 43 классных загадки для детей (с ответами).

9. Выучить язык

Почему бы не изучить полезный навык? Изучение языков отлично подходит для развития детей, и они могут даже найти новый язык, который им нравится!

Попробуйте одно из 10 лучших приложений для изучения языков для детей.

10. Научитесь жонглировать

Попробуйте еще один интересный навык, которым ваш ребенок может позже продемонстрировать своим друзьям! Жонглирование также может улучшить координацию и концентрацию внимания.

11. Шоу талантов

Каждый раз, когда ваш ребенок ломает голову, предлагайте ему разное умение, например пение, танцы или даже жонглирование (как только он научится этому). Вы также можете по очереди и всей семьей принять участие!

12. Ледоколы

Каждый раз задавайте ребенку новый вопрос. Вы можете придумать вопросы или выбрать их из списка ледоколов. Вашему ребенку будет интересно обдумывать свои ответы, а вы узнаете больше об их интересах!

Источник изображения: Miss Lifesaver
13.Игра с алфавитом

Выберите категорию (например, фильмы, еда, работа и т. Д.), Затем по очереди назовите что-нибудь из этой категории, двигаясь вниз по алфавиту.

Например, если ваша категория — еда, один человек может сказать «яблоки», следующий — «бананы» и так далее. Категоризация — важный навык, который нужно практиковать, но игра в алфавит тоже увлекательна!

14. Математические кубики

Возьмите два кубика (чем больше, тем лучше), и пусть ваш ребенок бросает их, чтобы решать математические задачи, с любой операцией, которую вы выберете.

Например, если ваш ребенок выбрасывает 4 и 6, он должен сложить их вместе, чтобы получить правильный ответ 10.

Игры для разминки для детей

Быстрая игра позволяет детям немного повеселиться в перерывах между работой. задачи, позволяя их разуму перезагрузиться. И вы тоже можете весело провести время, играя с ними в игры!

1. Настольные игры

В перерывах между домашними заданиями дайте ребенку по ходу или два поиграть в настольную игру. Как только работа будет сделана, вы можете закончить игру вместе!

Попробуйте Blokus: забавную настольную игру, похожую на тетрис.

Попробуйте Blokus: забавную настольную игру, похожую на тетрис.

Или попробуйте другие настольные игры для детей.

2. Внимание!

В этой игре нужно угадать, какое изображение или слово у вас на лбу от другого игрока, что даст вам подсказки.

Это также удобно для вас, поэтому после раунда ваш ребенок будет готов приступить к следующему домашнему заданию.

Попробуйте Heads Up! Детское приложение.

3. Боулинг в помещении

Найдите в доме ровное пространство, чтобы оборудовать импровизированную дорожку для боулинга.Затем собирайте предметы, чтобы использовать их в качестве «булавок» (попробуйте пустые бутылки из-под воды или игрушки), и используйте маленький мяч, чтобы сбить их!

4. Шарады

Еще одна классическая игра, которая понравится каждому! Напишите несколько предметов или фраз, а затем по очереди выберите один из шляп, чтобы разыграть. Посмотрите, сколько каждый из вас может угадать. Вы можете использовать определенную категорию или просто сделать ее полностью случайной!

5. Minute to Win It

Возможно, вы знакомы с популярным игровым шоу, но знаете ли вы, что в него можно играть дома?

Каждая минута на победу — это всего лишь минута.Это означает, что он идеально подходит для перерывов в работе мозга. Каждый перерыв вы можете дать своему ребенку новую задачу, которую нужно выполнить, используя любые предметы домашнего обихода, которые у вас есть.

Попробуйте эти игры Minute to Win It для детей и семьи.

Преимущества мозговых перерывов для детей

Вы когда-нибудь на долгие годы застревали на рабочем задании только для того, чтобы с легкостью его выполнить после короткого перерыва?

То же самое и с вашим ребенком. Без перерывов сознание детей может стать слишком сосредоточенным на текущей задаче, что может фактически помешать им обрабатывать то, что они изучают.

Но регулярные перерывы в работе мозга помогают вашему ребенку перезагрузиться, и у него будет больше умственной энергии для обучения!

Мозговые перерывы также могут:

Мозговые перерывы особенно важны для детей с поведенческими или сенсорными потребностями, но всем детям полезно потратить некоторое время на то, чтобы расслабиться.

5 советов по эффективному использованию мозговых перерывов

1. Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего ребенка

Составьте график мозговых перерывов, который поможет вам не забыть их использовать! Это также поможет вашему ребенку оставаться мотивированным в рабочее время, зная, что у него скоро перерыв.

Как должно выглядеть ваше расписание?

Исследования показывают, что через 10–30 минут время выполнения задачи начинает сокращаться. Это означает, что для большинства детей лучше всего планировать перерыв на 3-5 минут каждые 20 минут. Но в зависимости от возраста и конкретных потребностей вашего ребенка это время, возможно, придется скорректировать.

Вы также можете планировать перерывы вокруг задач вместо времени. Например, вы можете решить дать своему ребенку передышку, когда он ответит на 5 вопросов по математике.

Выясните, на что ваш ребенок реагирует лучше всего, и составьте график перерывов, который подойдет вам обоим.

Но будь гибким, когда придет время. Если кажется, что внимание вашего ребенка ускользает, начните ломку мозга пораньше. Если они в ударе, возьмите перерыв.

2. Найдите для своего ребенка правильный мозговой перерыв

Подумайте о том, на что ваш ребенок лучше всего реагирует, а затем используйте это, чтобы выяснить, какой вид перерыва в мозге ему нужен.

Перерывы более эффективны, когда они расслабляются или когда встают и двигаются? Что лучше: продолжать учиться или дать отдых разуму? Это может меняться изо дня в день, поэтому постарайтесь измерить уровень энергии, чтобы определить, что будет работать лучше всего.

Убедитесь, что у вас есть варианты из каждой категории, чтобы вы могли использовать наиболее эффективный мозговой перерыв каждый день!

3. Составьте список действий

Создайте список, чтобы всегда иметь возможность выбора. Таким образом, у вас не будет проблем с тем, чтобы придумать забавный перерыв для мозга, который вы можете подарить своему ребенку, когда придет время. 8 карточка ломает мозг бинго, чтобы заполнить (вы можете использовать существующую карту или сделать свою собственную) Источник изображения: некоторое подобие порядка

После того, как у вас есть свой список, вы можете сами выбрать мозговые разрывы, позволить своему ребенку выбрать или сделать его сюрприз!

4.Используйте таймер

Следите за секундомером или таймером телефона, чтобы ваш перерыв длился нужное количество времени.

Слишком короткое, и детям может не хватить перерыва. Если слишком долго, они могут отвлечься и не захотеть вернуться к текущей задаче.

Убедитесь, что таймер находится там, где ваш ребенок может видеть, чтобы он мог быть полностью готов вернуться к работе, когда придет время.

5. Поговорите об этом потом

Когда работа будет закончена, поговорите с детьми об их опыте.

Это дает им возможность высказать свое мнение, которое поможет вам понять, как можно оптимизировать работу мозга.

Задайте своему ребенку следующие вопросы:

  • Какой мозговой перерыв вам больше всего понравился?
  • Как вы оценили сегодняшнюю работу / домашнее задание?
  • Как вы думаете, мозговой разрыв вам помог?

Мозговые перерывы на работе для детей младшего и старшего возраста

На первый взгляд, мозговые перерывы могут показаться просто забавным развлечением для детей, чтобы быстро перекусить в помещении.И хотя это правда, есть еще много преимуществ для детей и педагогов.

Перерывы в работе помогают избавиться от постоянного практического обучения. Они могут снять стресс, снизить давление и даже повысить самооценку, если все сделано правильно.

В следующий раз, когда ваш ребенок или ученики будут работать, понаблюдайте, насколько они заряжаются энергией от этих коротких перерывов. Вы даже можете начать добавлять их в свой день.

Мы надеемся, что вы нашли нового фаворита в этом списке идей и занятий для мозгового перерыва.

👉 Хотите, чтобы ваш ребенок развлекался, пока он учится? Опробуйте игровую платформу обучения Prodigy, создав бесплатные дочерние и родительские учетные записи. Это увлекательная игра, которую любят более 100 миллионов студентов, учителей и родителей по всему миру.

А с премиальным членством вы можете привлекать детей еще больше ! В то время как они пользуются всеми своими дополнительными игровыми преимуществами и наградами, вы получите родительские функции и преимущества, которые помогут им полюбить обучение.

Станьте премиум-участником сегодня!

упражнений на дыхание | FocusedKids

Новичку может быть трудно успокоиться на дыхании. Постарайтесь не ожидать и рассматривать упражнения как эксперимент.

Дыхательная практика — это просто развитие осознанности. Итак, независимо от того, блуждает ли ваш ум один раз или тысячу раз, каждый раз, когда вы начинаете осознавать, что ваш ум блуждает, вы заставляете свой мозг обращать внимание на данный момент. Это важная часть практики.Вы можете даже сказать, что чем больше ваш ум блуждает, тем больше вы тренируетесь, просыпаясь и решая снова привлечь внимание к дыханию.

Смысл осознанного дыхания — успокоить и сфокусировать ум, принеся осознанность к телу. С практикой ребенок может научиться успокаиваться в момент тревоги или стресса и переориентировать внимание. Со временем ребенок, который регулярно использует осознанное дыхание, станет более спокойным, расслабленным, более сосредоточенным и готовым к обучению.

Начало сигналов:

  1. Я останавливаюсь (ладони вверх, как на знак остановки)
  2. И почувствуй мое дыхание (руки на животе)
  3. Спокойно и спокойно, я готов… (поесть, поиграть, вздремнуть и т. Д.)
  4. Тренируйтесь 3 раза в день!

Дополнительные сигналы:

  1. Осознавайте вдох и выдох на счет до 3. 1 — вдох и выдох, 2 — вдох и выдох, 3 — вдох и выдох.
  2. Когда ум блуждает, просто обратите внимание на мысль и осторожно начните пересчитывать вдохи.
  3. По мере того, как вы будете практиковать это, вы можете увидеть некоторые важные изменения, например, делать больше вдохов и считать до большего числа.

Большинство из нас дышит только верхней частью грудной клетки, что ограничивает доступ кислорода к остальной части нашего тела.Практикуйтесь, поднося дыхание к животу, наполняя его так, чтобы он стал круглым, как воздушный шар.

  1. Медленно дышите через нос, пока живот не наполнится.
  2. Медленно выдохните через рот, пока живот не станет пустым.
  3. Повторить десять раз.
  4. Когда вы потеряете концентрацию, начните считать заново.
  5. Продолжайте пытаться добраться до 10!

Покажите детям видео «Дыхание животом с Элмо» ниже. Позвольте им двигаться вместе с ним, и пусть к ним присоединятся мозговые марионетки.После видео поговорите о том, как они могли сказать, что Элмо был зол. Пусть кукла Сторожевой собаки подтвердит и продемонстрирует спокойствие и гнев.

Это упражнение основано не только на походке и диком дыхании лошади, но и на ощущении свободы и силы, как дикая лошадь. Гарантированный приток крови и кислорода ко всем частям тела.

  1. Начните с того, что дети «танцуют» на месте.
  2. Поднимите колени высоко, двигайте головой вверх и вниз, как гордый конь, и вдыхайте и выдыхайте глубоко.
  3. Во время скачка поднимите руки, как лошадь, приподнявшаяся назад. Ржать, если хочешь!
  4. Переходите от скачущего темпа к рыси, поднимая ноги выше, взмахивая руками и качая головой, тяжело дыша и быстро дыша.
  5. Ок. Пора скакать! Использовать свое воображение!
  6. Вернитесь к медленной скачке, замедляя движения вниз: голова взад и вперед, ноги опущены, руки раскачиваются в стороны, и замедление дыхания.
  7. В заключение попросите «стадо» обойти друг друга и сказать «спасибо за звонок для пробуждения».”

Любимое детище, «Дыхание слона» включает в себя как дыхание, так и тело. Это особенно эффективно как успокаивает нервную систему, так и заряжает тело энергией. Детям нравится движение и звуки душа, издаваемые во время упражнения. Поднятие рук над телом дает место в туловище для более глубокого дыхания. Весь этот кислород — пища для мозга и тела, а также снижает уровень гормона стресса, кортизола!

  1. Примите положение стоя, ступни немного шире плеч.Сделайте три глубоких вдоха (вы ведете).
  2. Спросите детей, знают ли они, как слон принимает душ. Вы можете получить глупые ответы!
  3. Продемонстрируйте: Опустите руки, сцепив ладони вместе. Позвольте голове опуститься и свисать.
  4. Сделайте глубокий вдох, прихлебывая, если хотите, как будто вы делаете глоток воды.
  5. Встаньте быстро, позволяя рукам подняться за голову (как туловище), и выпустите воздух с громким, длинным, с-ш-и-ш-ш.Предложите классу сделать это вместе с вами.
  6. Повторите столько раз, сколько хотите.
  7. Спросите своих учеников об их опыте во время практики дыхания «Душа слона».
    • Каково это быть вверх тормашками, наполненными воздухом?
    • Можете ли вы представить себе дыхание, как воду, льющуюся по спине?
    • Какие еще чувства у вас были? Где?
    • Что чувствует ваш мозг прямо сейчас?

Время: 1 минута

Материалы: Только сам!

Почему это работает:

Это упражнение было предложено местным воспитателем дошкольного учреждения в качестве очень быстрого восстановления, когда дети выходят из-под контроля.Она тихо говорит: «Кнопка мозга!» и дети останавливаются, кладут указательный палец на каждый висок, массируют область и делают глубокий вдох. Он разрушает безумие, задействуя дыхание, тело и чувства. Дети сразу берут себя под контроль. Блестяще!

Что сказать:

Объясните, что мы собираемся настроить сигнал, когда кажется, что наш мозг переполняется или становится слишком активным. Попросите детей приложить пальцы к каждому виску и немного потереть.Объясните, что это кнопка нашего мозга, и когда им нужно успокоить свой мозг, они могут просто коснуться и потереть это место. Сообщите им, что вы будете помогать им время от времени практиковать деятельность «кнопки мозга». Что вы сделаете это, когда увидите, что это может быть им полезно. Практикуйтесь в выполнении задания вместе с детьми прямо сейчас.

Цель:

Дети узнают быструю и простую стратегию, которая поможет им регулировать свое поведение и мысли.

Резюме:

Не все дети смогут положительно отреагировать на это задание с первой попытки.С мягкими напоминаниями и практикой большинство детей могут это сделать, и это им понравится.

Замечательно подключать детей к их выдоху, чтобы помочь им научиться замедляться, умственно и физически. Шипение обеспечивает фокус.

  • Все вместе вдохните через нос, длинный глубокий вдох.
  • Медленно и долго выдохните через рот с шипящим звуком.
  • Расширение выдоха позволит детям замедлить внутреннюю скорость.
  • Повторите этот процесс, увеличивая или уменьшая звук шипения.

Упражнение «дыхательная палочка» — увлекательное, интерактивное упражнение, которое позволяет ребенку практиковаться в счете и укрепляет способность сосредотачиваться. Когда ученик использует дыхательную палочку, это помогает ей сосредоточиться на настоящем моменте и уводит ее от любых раздражителей в окружающей среде. Вы можете сделать палки заранее или, если позволяет время, попросить учащихся сделать их сами, что требует сосредоточения внимания на себе!

  • Взяв устройство для очистки труб, завяжите узел на одном конце, чтобы закрепить буртики.
  • Нанизать на него 6 бисеринок.Они должны свободно сидеть и легко скользить.
  • Закрутите другой конец, чтобы закрепить.
  • Переместите все буртики к одному концу устройства для очистки труб.
  • Предложите студентам сделать вдох, медленно перемещая одну бусину к другому концу устройства для очистки труб, согласовывая движение и дыхание.
  • На выдохе переместите еще одну бусину. Повторите то же самое с оставшимися бусинами.
  • Переместите бусинки одну за другой в начало. При желании повторите.
  • Предложите студентам приложить дыхательную палку к запястьям, чтобы напоминать им дышать, когда им нужно сосредоточить внимание.

50 творческих и изобретательных заданий FaceTime для детей

Когда вы застряли дома, эти хитроумные и креативные занятия FaceTime для детей помогут им оставаться на связи с друзьями и родственниками и весело провести время!

На днях я разговаривал с другом о том, что было бы, если бы такого рода вещи (крупномасштабные укрытия на месте) произошли 20 лет назад? Или как быть до того, как Интернет вообще появился? Ты можешь представить?

По крайней мере, в нашем доме FaceTime был абсолютным спасителем рассудка.Нам с мужем еще нужно работать. Мои родители живут в другом штате, и из-за этого, а также из-за того, что они относятся к категории высокого риска, мы не сможем их увидеть какое-то время. Поэтому мы скучаем по ним, они скучают по нам и хотят помочь, но физически не могут быть здесь. Я уверен, что многие из вас находятся в одной лодке с близкими. Мои дети тоже очень скучают по своей семье и друзьям.

Чтобы справиться, в последнее время мы проводим ТОННУ FaceTime с друзьями и семьей, и это помогает детям и родственникам!

Итак, сегодня я поделюсь большим списком мероприятий FaceTime, которыми вы можете заниматься с детьми.Видеозвонки НЕ должны быть просто болтовней, ребята, вы можете весело, хитро и творчески заниматься с детьми, даже когда вы не в одной комнате с любимым человеком!

Этот список предназначен для родителей, бабушек и дедушек, тетушек, дядюшек или всех, кто хочет развлечься и пообщаться с детьми через FaceTime или видеозвонки!

Действия с детьми FaceTime

1. Storytime! Мои родители каждое утро читают детские книги Малыша V 3-4, чтобы O мог делать свою школьную работу, это потрясающе.Они читают страницу, а затем поднимают картинку, чтобы она могла видеть! Детям постарше почитайте главу из более длинной книги, например, «Гарри Поттер» или «Рамона-вредитель». Если у члена вашей семьи или друга нет в доме детских книг, попросите их либо почитать электронную книгу из библиотеки, либо ваш ребенок может поднять книгу на вашем конце, и взрослый сможет ее прочитать!

2. Пойте песни вместе! Еще веселее, если в песнях есть движения рук, которые вы можете выполнять вместе, например, «The Itsy Bitsy Spider»!

3. Играйте в настольные игры! Если у вас есть настольные игры для двоих, которыми владеют оба человека, вы можете играть в них вместе по телефону! В таких играх, как «Морской бой», «Тензи» или «Угадай, кто», каждый из вас берет одну доску или устанавливает и играет как обычно. В таких играх, как Шахматы, вы можете установить доску и оба делать все ходы, чтобы у каждого была одна и та же игровая доска. Если у вас обоих есть Jenga, установите ее в обоих домах, а затем вместо того, чтобы по очереди, удалите одну блокируйте одновременно для каждого хода и смотрите, кто сможет стоять дольше всех.В таких играх, как Candy Land или Life of Life, вы можете попросить ребенка настроить настольную игру, а затем просто выполнять движения за обоих игроков!

4. Наклейки! Я знаю, что это звучит странно, но у моей мамы оказалось несколько наборов наклеек с такими фоновыми сценами, как эта или эта, и она подняла их и позволила Малышке Ви выбрать наклейку и сказать ей, куда ее поставить, а затем они немного придумали. рассказывать вместе о том, что животные или персонажи делали в сцене.

5. Ничья! Дети любят делиться своими рисунками, и Baby V с радостью рисует картинку, пока мои родители смотрят. Она рассказывает все, что рисует, на ходу, и им обоим это нравится!

6. Танцевать на вечеринке! Один человек играет музыку, и вы можете танцевать вместе.

7. Готовьте или запекайте вместе! Если ваш ребенок немного постарше, бабушка и дедушка могут посмотреть, как они готовят или пекут, через FaceTime. Взрослые могут найти рецепт на своем собственном устройстве, а затем помочь им убедиться, что они правильно измеряют и следуют указаниям!

8. Желаем вам чаепития! Дети все равно делают вид, что наливают чай, почему бы не сделать это через Интернет?

9. Поужинайте вместе! Поставьте рядом с собой ширму любимого человека за столом, и вы все вместе сможете есть.

10. Играть в Pictionary! Идеально подходит для видеозвонков! Установите блокнот перед камерой и пусть один рисует, а другой угадает.

11. Играть в палача! То же, что и Pictionary, но отгадывание слов!

12. Сделайте набор для крафта! Вот некоторые из моих любимых наборов для поделок для детей. Настройте свое устройство, и дедушка или бабушка смогут удаленно контролировать время изготовления.

13. Mad Libs! Это было бы отличным занятием для детей старшего возраста по FaceTime!

14. Играйте в шарады! Это отличная полностью визуальная игра!

15. Играть, говорит Саймон! Пусть родственник будет Саймоном и поиграет со своими детьми.

16. Помогите с домашним заданием! Это отличный способ для мамы и папы отдохнуть.Также замечательно, если у вас есть родственник, который особенно хорошо разбирается в одном предмете, например, в математике.

17. Сделайте PlayDoh или пластилин вместе! Каждый может получить свой собственный контейнер и делать вещи вместе! Обязательно поднимите свои творения, чтобы поделиться ими, или поместите камеру достаточно далеко назад, чтобы вы могли видеть.

18. Используйте восковые палочки, такие как wikki stix, чтобы делать фотографии или рассказывать истории! Вы можете делать это по очереди или одновременно. Если у вас есть доска, на которую вы можете наклеить их, чтобы другой человек мог видеть ваши творения, даже лучше!

19. Помогите детям написать письмо или нарисовать картинку, чтобы отправить другому родственнику! Бабушки и дедушки могут помочь вашим маленьким детям написать письмо через FaceTime, чтобы отправить его тете или дяде. Ребенок может диктовать, пока взрослый пишет, или, если он старше, взрослый может помочь с правописанием. Если вы беспокоитесь об отправке чего-либо по почте, отсканируйте или сделайте снимок и доставьте его получателю в цифровом виде!

20. Практикуйте язык! Если ваш ребенок изучает в школе язык, и у вас есть друг или родственник, который говорит на нем, они могут вместе попрактиковаться в видеозвонке.Вы также можете воспользоваться этой возможностью, чтобы вместе выучить жесты на языке жестов!

21. Играйте в Minute to Win It вместе! Вы знаете, эти сумасшедшие игры, в которых вы используете обычные предметы домашнего обихода, чтобы выполнить задачу, например, сложить Cheerios на ложке или съесть Oreo со лба? Нет причин, по которым вам нужно находиться в одной комнате, чтобы делать это вместе, если у обоих есть все необходимое!

22. Делайте карточки! Если ваш малыш изучает слова с помощью зрения или умножение, попросите бабушку, дедушку или любимого человека держать карточки, пока ваш ребенок отвечает.

23. Нарисуйте автопортреты или портреты друг друга! Это идеальное занятие для FaceTime: вы можете рисовать по очереди или рисовать друг друга одновременно!

24. Интервью любимого человека! Особенно для бабушек и дедушек это идеальное время для ваших внуков, чтобы притвориться репортерами и взять у вас интервью. Вопросы могут быть такими простыми, как «какой твой любимый цвет?» или для детей постарше: «Чем отличалась жизнь в моем возрасте?» Родители могут даже заранее написать детям вопросы, на которые, как им известно, будут даны интересные ответы, а затем наблюдать, как дети будут удивлены, узнав больше о своем любимом человеке.Затем пусть ваш ребенок поделится тем, чему он научился, с остальной семьей!

25. Играйте в dress up! Когда дети одеваются, самое лучшее — это всегда показывать свой костюм кому-то еще, поэтому установите FaceTime рядом с зоной для переодевания и позвольте своим детям пойти в город, чтобы показать бабушке или другу, как они одеваются. Если у вас есть виртуальное свидание с другом, вы оба можете нарядиться!

26. Притворись! Вы можете играть в ресторан, школу или семью через FaceTime.Поскольку вы все равно притворяетесь, нет причин, по которым вам нужно находиться в одной комнате, мы все равно притворяемся — едим игровую еду, верно?

27. Играть Я шпионю! Настройте камеру FaceTime на широкий обзор комнаты каждого человека, а затем включите I Spy, где каждый человек выбирает объект, который он может видеть в доме другого человека.

28. Напишите рассказ вместе! Начните с одного предложения, а затем по очереди представляйте, что будет дальше, пока взрослые набирают / записывают все.

29. Придумайте что-нибудь вместе! Попросите вашего ребенка придумать новое изобретение и попросить его нарисовать его, как вы представляете вместе все, что он может делать (например, нарисуйте автомобиль с крыльями, как у самолета, с шинами плавающей лодки, ракетной установкой и т. Д.).

30. Создайте дом своей мечты вместе! Обсудите все комнаты в доме вашей мечты, и любой из вас сможет нарисовать план дома, полный деталей, пока вы идете. Например, в доме моей мечты будет комната для пряжи, а у O’s будет комната, полностью заполненная конструкторами Lego со стенами из Lego и полами из Lego (ой!).

31. Конкурс кулинаров! Если у вас есть дети постарше, вы можете устроить соревнование по кулинарии в стиле Chopped or Iron Chef в видеочате с использованием ингредиентов, которые есть у вас обоих. Например, «приготовьте что-нибудь из авокадо и сыра чеддер». Вы можете продолжить видеозвонок и поболтать, пока готовите, или повесить трубку, приготовить, а затем перезвонить друг другу и поделиться тем, что вы сделали, когда закончите!

32. Сделайте мемодзи своего родственника! Если у вас есть другое устройство Apple, которое вы можете использовать во время общения по FaceTime, разрешите детям сделать заметки о своих друзьях или родственниках.Этот убил нас сегодня добрых полчаса, и моей тете нравилось видеть себя Memoji!

33. Играйте в алфавитную игру! По очереди осмотрите свой дом и найдите то, что начинается с каждой буквы алфавита, например, яблоко, каталог, собака и т. Д.

34. Спектакль «Вы бы предпочли?» Дети любят придумывать нелепые сценарии вроде: «Вы бы предпочли есть червей или ходить босиком по полу, покрытому Lego?» Выражения лица, используемые в этой игре с помощью видео, того стоят.

35. Играть 20 вопросов! Это отличная игра для FaceTime, вы даже можете играть в нее по телефону, если видеозвонки недоступны.

36. Занимайтесь йогой вместе! Если взрослый знает несколько простых движений йоги, вы можете выполнять их вместе.

37. Создавайте музыку вместе! Если вы оба играете на музыкальном инструменте, играйте вместе!

38. Найдите Уолдо! Возьмите две копии одной и той же книги «Где Уолдо» (или поднесите одну к камере, чтобы вы оба могли ее увидеть) и посмотрите, кто быстрее всех найдет Уолдо.

39. Сделайте виртуальный спа днем ​​/ ночью! Нарисуйте ногти или сделайте маски для лица вместе и позвольте всем желающим присоединиться!

40. Посмотрите старые фото! Попросите бабушку или дедушку показать старый фотоальбом через FaceTime. Детям понравится видеть маму или папу в детстве или вспоминать веселые семейные встречи, когда они были моложе.

41. Желаем шоу талантов! Пусть ваши дети придумывают талант или другое представление, а затем транслируют его своей виртуальной «аудитории» (также известной как бабушка и дедушка или другие родственники).

42. Приятного просмотра! Дети любят соревнования по просмотру глаз. Он универсален.

43. Играть в пикабу! Это для младенцев, но полностью работает через FaceTime!

44. Делайте бумажные самолетики! Проведите соревнование и посмотрите, чьи мухи лучше всех.

45. Расскажите анекдоты! Либо по очереди рассказывайте анекдоты своим любимым детям, либо пусть взрослые достанут анекдот и прочитают анекдоты вашим малышам.

46. Сделайте кукольный спектакль! Если у вас, взрослого, есть какие-либо куклы-пальчики или фигурки в вашем доме, держите их перед камерой (пока вы прячетесь вне поля зрения) и устроите небольшой кукольный спектакль для детей.Или пусть дети постарше устроят для вас кукольный спектакль, это обязательно будет весело!

47. Сделайте танец чучела под музыку! Когда мои дети были маленькими, это было фаворитом, как бы легко это ни звучало, — поднести игрушку к камере и заставить ее танцевать, а крошечным детям это ПОНРАВИТСЯ.

48. Помогите другим! Работайте вместе, чтобы сделать карточки, чтобы подарить и подбодрить нуждающихся (вы можете подождать, пока в мире не утихнут микробы, чтобы отправить их в благотворительный фонд).

49. Задайте им вопросы о том, что ОНИ нравится! Если ваш ребенок увлекается Minecraft, погуглите несколько базовых вопросов Minecraft, чтобы задать его, если он в восторге от бейсбола или гимнастики, немного поговорите об этих предметах. Все, что вам нужно сделать, это задать пару коротких вопросов о том, чем они увлечены, а затем просто сесть и внимательно послушать!

50. Есть книжный клуб! Моя мама проверила копию любимой книги O перед тем, как библиотеки закрылись, и теперь у них есть FaceTime, и она рассказывает ему, что произошло в тех частях, которые она прочитала до сих пор, и они сравнивают, что им понравилось / не понравилось или что, по их мнению, могло бы или может и не случиться.Он любит говорить: «Вы НЕ поверите, что произойдет дальше!»

Если вам это понравилось, возможно, вам понравятся и другие мои сообщения…

Добро пожаловать в Маленькое Красное Окно! Я Кэсси, и я бывший архитектор со степенью в области архитектуры, сохранения, искусства и истории искусства, который никогда не встречал ремесла или вязания, которые мне не нравились бы!

Последние сообщения от Кэсси Мэй (посмотреть все)

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку!

Узнайте о наших новейших схемах вязания, поделках, поделках и вдохновении, подписавшись на нашу еженедельную рассылку здесь, в Little Red Window!

Вы успешно подписались!

Сделайте физическую активность частью повседневного семейного распорядка

Поставьте цели

Пусть ваша семья поставит цели, которых каждый сможет достичь вместе.В первые несколько недель вы можете не достичь всех целей, но если вы будете их придерживаться, физическая активность станет частью вашего семейного распорядка.

Ставьте эффективные цели, которые являются конкретными, достижимыми и простыми. Вместо того, чтобы говорить, что вы будете больше заниматься спортом, поставьте себе цель ходить по 30 минут в день три раза в неделю.

Задайте семейный вызов, чтобы узнать, кто первым получит Президентскую премию за активный образ жизни (PALA), посвятив себя физической активности пять дней в неделю в течение шести недель.

Загрузите « Let’s Move» Руководство по семейным мероприятиям, чтобы получить идеи для начала. Затем придумайте свое.

Совет: эффективные цели конкретны, достижимы и простительны. «Делайте больше упражнений» — отличная идея, но «30-минутная прогулка» более конкретна, и ее легче достичь.

Расписание вашей деятельности

Лучший способ начать повышать физическую активность своей семьи — это запланировать для нее время. Начните с определения как минимум трех 30-минутных временных интервалов на этой неделе для таких занятий, как прогулка, занятия спортом или выполнение активных дел.Выберите время дня или недели, когда все, скорее всего, будут придерживаться расписания.

Загрузите семейный календарь Let’s Move .

Добавьте это

Загрузите семейный календарь Let’s Move , чтобы с легкостью планировать свои занятия. После того, как вы настроили календарь для своей семьи, повесьте его на холодильник или в другое место, где вся семья сможет видеть его и отслеживать прогресс. Не забывайте отмечать свои достижения; каждая мелочь на счету.

Будьте гибкими

Если конфликт возникает во время физической активности, измените расписание вместо отмены. Найдите новое время для занятия, чтобы заменить то, что вы пропустили.

Поделиться

Чтобы сохранить динамику, поделитесь своими новыми идеями, занятиями и инструментами с друзьями, соседями и родственниками. Пригласите их присоединиться и тоже вперед!

Идеи для начала работы

Есть бесчисленное множество способов наслаждаться физической активностью вместе в семье.Вы можете скачать Let’s Move Family Activities Guide, чтобы получить больше идей, подобных перечисленным здесь:

  • Играйте в теги, плавайте, подбрасывайте мяч, прыгайте через скакалку, хула-хуп, танцуйте под музыку или даже играйте в танцевальную видеоигру. Это не обязательно должно быть спортом — просто заставьте свою семью двигаться!
  • Прогуляйтесь с собакой, совершите пробежку, покатайтесь на велосипеде, поднимитесь по лестнице или отправляйтесь в парк и позвольте детям немного побегать.
  • Отмечайте особые случаи — например, дни рождения или юбилеи — чем-нибудь активным, например, походом, волейбольным или футбольным матчем или игрой во фрисби в парке.
  • Вовлеките всю семью в домашние дела, такие как уборка, уборка пылесосом и работа во дворе.
  • По возможности гуляйте, а не садитесь за руль. Если вам нужно вести машину, найдите место в дальнем конце парковки и идите туда, куда вы собираетесь.
  • Припаркуйтесь подальше и вместе с детьми посчитайте количество шагов от машины до пункта назначения. Запишите его и посмотрите, сможете ли вы припарковаться еще дальше на следующей остановке.
  • Тренируйтесь всей семьей для благотворительной прогулки или пробежки.

Что ваша семья делает, чтобы оставаться активным? Расскажите нам на Facebook — история вашей семьи может быть размещена на веб-сайте Let’s Move .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.