Упражнения увеличить грудь: 2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

Оказывается, можно самостоятельно поработать над высоким положением (в обществе) и улучшением эстетического вида груди. Памелой Андерсон вы, конечно, не станете, но явно ситуация изменится в лучшую сторону. И для этого нужно меньше 10 минут в день. «Чудеса», — подумаете вы. «Реальность», — скажем мы. 

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Довольно часто девушек мучают вопросы, например: почему с возрастом происходит обвисание груди или почему грудь большого размера становится меньше? В большинстве случаев это происходит из-за приобретенных с возрастом нарушений осанки, из-за наших вредных привычек наклоняться и тянуться к гаджетам и компьютерам.

В итоге нарушается физиологический баланс передней поверхности тела относительно задней, происходит изменение натяжения всех тканей нашего организма — задняя поверхность тела смещается вперед, передняя опускается и вдавливается. Более выраженным становится кифоз грудного отдела. Грудные мышцы постоянно находятся в спазме, а мягкие ткани, расположенные поверх них, — обвисают».

Сутулая спина даже большую грудь визуально делает меньше, в то время как правильная осанка волшебным образом прибавляет маленькой груди пару размеров, и она становится очень привлекательной. Так что же делать? Корректировать осанку, восстанавливать баланс передней и задней линии, снимать напряжение с мышц верхней части спины и грудных. Это поможет устранить телесные перетяжки, ликвидировать проваленную грудную область, раскрыть грудную клетку. Как следствие — грудь будет высокой и красивой.

Упражнение №1: «Теннисные мячи» 

Для этого упражнения вам понадобятся настоящие теннисные мячики. Они выступят в роли инструмента для снятия напряжения и глубокого массажа мышц верхней части спины. Область между лопаток — это ключевой узел напряжения, который часто мешает в работе над спиной. Мягкие и упругие мячики помогают максимально эффективно, но деликатно промассировать данный участок — от поверхностных до глубоких мышечных слоев. Особенно эффективно данный прием работает с триггерными точками — болезненными мышечными уплотнениями, до которых сложно добраться с помощью обычного массажа.

Как выполнять: лягте на пол, разместите теннисные мячи в области между лопатками. Согните ноги в коленях и, надавив стопами в пол, выйдите в полумост, опираясь в области шейно-плечевого угла на мячи. В этой позиции задержитесь на 2–3 вдоха-выдоха. Упираясь стопами в пол, продвиньтесь на 2–3 см вниз, так, чтобы мячи перекатились чуть ниже. В этой позиции задержитесь также на 2–3 вдоха-выдоха. Таким образом, пошагово пройдите всю лопаточную область примерно до того уровня, на котором располагается застежка бра. Закончив упражнение, выходите из позиции, осторожно перекатившись на бок.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Упражнение №2: «Квадрат плеча»

Прием дает фантастический результат — возвращает давно забытую свободу движения, формирует гибкий и пластичный верх спины, дает новую жизнь десяткам мышц, сухожилий, связок, суставов. Также упражнение помогает восстановить двигательные связи между нашими руками, плечами, лопатками и грудной клеткой, что очень важно для выстраивания осанки. Вам станет проще делать любые движения руками: поднимать, отводить их в сторону и заводить за спину.

Как выполнять: встаньте в положение «стол»: 4 точки опоры — на кисти рук и колени. Кисти рук находятся под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Дыхание свободное, спина прямая, подбородок направлен к груди. Далее выполняйте движение лопатками по квадрату: двигайте их вверх, как бы по ребрам, затем сведите внутрь к позвоночнику, опустите вниз и разведите в стороны. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Повторите движение лопатками 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

Читайте также: 2 упражнения для точеных скул (видео).

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Топ-4 упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Красивая и подтянутая грудь привлекает внимание и добавляет сексуальности любой представительнице прекрасного пола, независимо от возраста.

Не стоит расстраиваться, если природе не подарила тебе пятый размер идеальной формы. Несколько простых упражнений сделают твою грудь подтянутой, и даже увеличит ее!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях

«Молитва»

Это упражнение является одним из самых эффективных для моделирования формы груди. Несмотря на свою простоту, если выполнять его каждый день, грудь значительно увеличится, а мышцы приобретут тонус. Ты легко сможешь выполнять такое упражнение даже на рабочем месте.

Сядь прямо (или обопрись об стенку), сложи руки перед собой в «молитве». Начни очень сильно сдавливать ладони — ты должна почувствовать напряжение в мышцах груди и плеч.

Удерживай руки в напряжении не менее 10 секунд, затем постепенно ослабляй напряжение и расцепляй руки. Опусти руки, встряхни их для снятия напряжения. Начни с двух подходов, постепенно увеличивая их до 5.

Отжимания

Для красивой формы груди необходимо отжиматься по 30 раз за подход, и таких подходов должно быть четыре. Но девушкам отжиматься куда сложнее, чем мужчинам, поэтому к такой цифре необходимо идти постепенно, начиная с 5-7 раз. Подходов, для начала, может быть два.

Прими упор лежа, затем медленно опустись на согнутых руках, задержись в этом положении на 5-6 секунд и плавно поднимись.

Лучше начать с классического вида отжиманий, потом можно усложнить упражнение, используя гантели.

«Стена»

Данное упражнение напоминает отжимание, но это лишь на первый взгляд. Специфика упражнения «стена» заключается в том, что ты будто «отталкиваешь» стену. Благодаря таким взрывным и динамичным действиям мышцы груди сокращаются, и это создает идеальную основу для «высокой» груди.

Встань лицом к стене, положи на нее руки, а затем с силой надави на стенку, как будто хочешь сдвинуть ее с места. Чередуй давление и состояние покоя в равной мере (10 секунд напряжения, 10 секунд расслабления). Постепенно можешь увеличивать время давления, но не более чем до 40 секунд.

«Лыжница»

Начало этого упражнения такое же, как и у упражнения «стена», но «лыжница» выполняется с утяжелителями. Если у тебя нету гантелей, то вполне подойдут тяжелые книги.

Встань прямо, возьми гантели, начинай выполнять движения, которые имитируют бег лыжника: двигай чуть согнутые в локтях руки взад-вперед. Длительность такого упражнения для начала – 1 минута. Затем медленно подними ровные руки на уровень груди, задержи на несколько секунд, опусти. Повтори 6 раз. Сделай 3 подхода. Выполняй упражнение медленно — нужно чувствовать напряжение в мышцах.

Начни заниматься уже сегодня, и ты сама не заметишь, как грудь станет больше и будет выглядеть как у моделей с обложек журналов. Такие упражнения подойдут как девушкам, которые просто хотят увеличить свою грудь при помощи упражнений, так и женщинам, которые хотят привести свою грудь в форму, например, после родов.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как похудеть с помощью самомассажа за 4 дня
Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Упражнения для увеличения груди: а возможен ли рост?

Многим женщинам не дает покоя вопрос увеличения груди. Они считают, что маленькие формы менее привлекательны. И большинство из них думают, что если бюст будет хотя бы на размер-два больше, то внимание со стороны противоположного пола заметно возрастет.

Как увеличить грудь упражнениями

Стоит иметь в виду, что сделать грудь больше с помощью упражнений можно только при регулярных занятиях. Если тренировки проводятся в тренажерном зале, то хватит двух-трех посещений в неделю, а если дома – не меньше трех-четырех раз в неделю. Говорить об увеличении можно спустя 2-3 месяца упражнений.

На каждой тренировке стоит добиваться, чтобы грудные мышцы максимально напрягались. После первых занятий они могут немного болеть, но боль не должна быть очень сильной. Через 3-4 недели необходимо изменить упражнения, так как организм привыкнет к однообразным нагрузкам, и тренировки станут не такими эффективными.

Следует учесть, что упражнения для роста груди придется делать регулярно и постоянно. Ведь если прекратить занятия, то мышцы ослабнут, и грудь примет свой прежний размер и форму. Конечно, на два размера бюст больше не станет, но на один – вполне реально.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Любой комплекс нужно начинать с разминки, это относится и к системе упражнений на грудь. Разминка проводится для того, чтобы размять, потянуть и разогреть мышцы и избежать последующих травм. Комплекс может состоять примерно из следующих упражнений.

Сядьте на стул и прижмитесь к спинке, иначе часть нагрузки уйдет на другие мышцы, а нам необходимо, чтобы работала грудь. Соедините перед грудью ладони и надавите с такой силой, чтобы мышцы максимально напряглись. Посчитайте до десяти и отодвиньте ладони примерно на 5 см вперед. Так постарайтесь сделать три раза, после чего встряхните руками и повторите подход еще два раза. Стоит обратить внимание на то, чтобы все усилие было направлено не на ладони, а именно на мышцы.

Следующее эффективное упражнение на увеличение груди обязательно добавьте в комплекс. Встаньте в дверной проем и хорошо упритесь руками в косяк. Давите на него в течение минуты таким образом, как будто вы пытаетесь сдвинуть стену. Затем немного наклонитесь, чтобы увеличить давление на грудные мышцы, и давите в таком положении еще минуту. Давить нужно стараться изо всех сил, чтобы мышцы получили максимальную нагрузку. Так три подхода по 2 минуты каждый.

К одним из лучших домашних упражнений для груди можно отнести простые отжимания. Если для вас это занятие кажется сложным, то сначала будет достаточно нескольких отжиманий, постепенно их количество увеличивайте. Также изначально можно выполнять это упражнение, упираясь не на пальцы, а на колени. Постепенно вы привыкнете, и вам будет гораздо легче. Чтобы увеличить грудь и придать ей более округлую форму, необходимо отжиматься не менее 20 раз в каждом из трех подходов.

Упражнения с гантелями для груди

Самыми эффективными будут упражнения с гантелями. Для этого нужно лечь на спину на пол и поднимать без перерыва гантели 8 раз. Если вам такое количество сделать сложно, то уменьшите вес, а если, наоборот, легко – увеличьте. То есть вес нужно подобрать такой, чтобы на седьмой-восьмой раз упражнение выполнялось с трудом. И так три подхода по 8 поднятий.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки с гантелями перед собой, ладонями вверх. Медленно на уровне груди разводите руки в стороны, одновременно поднимаясь на носочки. Также медленно сводите руки вместе, опускаясь на полную стопу.

Выполняя эти нехитрые упражнения для подтяжки груди, вы сделаете свой бюст более упругим, и, может, немного увеличите размер. Однако не стоит надеяться, что ваши формы станут на несколько размеров больше, поскольку такие физические упражнения способны только укрепить мышцы, придав груди более округлый вид. Ведь женская грудь состоит из молочных желез и жировой прослойки, которые никак не увеличишь подобными тренировками.

Но, к счастью, сегодня существуют специальные методики, которые способствуют эффективному росту груди до двух размеров. Кроме того, в подобных курсах есть рекомендации, как устранить асимметричность и обвисание, что предпринять при похудении, чтобы бюст не обвис, и много других полезных советов.

Эффективность данной методики уже доказана многими женщинами, которые, сделав однажды заказ, навсегда приобрели соблазнительные формы. Следуя данной методике, вам не надо будет прибегать к тяжелым физическим упражнениям, чтобы навсегда увеличить свою грудь.

Увеличение груди в домашних условиях

Увеличение груди в домашних условиях

Многие комплексы упражнений, собранные в моей «заветной тетрадочке», занесены сюда исключительно из «спортивного» интереса или по просьбам подруг.

Способы увеличения женской груди, — как раз из таких. Лично у меня желания увеличить свой 3.5 номер никогда не возникало, скорее наоборот.
Но среди моих подруг и знакомых есть несколько желающих не только похудеть, но и сиськи увеличить. Извините.
Причем, многие спрашивают, что бы такого съесть, чтобы «само выросло»? Скажу сразу — есть такой продукт, но многим он не нравится. И это не капуста, как может быть вы подумали, под влиянием устойчивых народных мифов.

Кстати, про капусту, — на старой работе была у нас одна профессиональная стерва (это не ругательство, а научная классификация такая), которая в попытках обзавестись хоть чем-то похожим на нормальную грудь, поедала капусту в огромных количествах, да еще и от нашей столовой добивалась чуть ли не ежедневного капустного меню.

В результате, — хронический метеоризм и флатуленция. Представляете, каково было сидеть рядом с ней на совещаниях. А «пупырышки» так и не выросли, увы.

Вот, чтобы мои подруги «дурью не мучались», я эту статью и привожу. С умным видом и должным наукообразием.

Психологические аспекты увеличения женской груди

Желание женщины увеличить свои груди — это, в большинстве случаев, просто психический комплекс, сродни мужскому навязчивому желанию, — увеличить мужской половой член. Размер — не главное!
Ни на женскую привлекательность, ни на сексуальные возможности и способность к достижению оргазма, ни даже на неопределенное понятие «женской красоты», размер груди влияния не оказывает. Практически.
Большая грудь для женщины, зачастую, скорее источник различных неудобств и неприятностей, чем радости и простого женского счастья.
Но, женщине хочется иметь «большие сиськи», хочется и все. Причем, именно «сиськи», потому что, как только ваша грудь выходит за отведенные вам природой пропорции, она тут же из «груди» превращается в «сиськи», «дойки», «вымя», «бидоны» и т. п. — обидных названий придумано множество. И они справедливы.

Сколько вам приходилось видеть красоток с «роскошной» грудью, вся роскошь которых развешивается вдоль пуза, как только они снимают бюстгалтер?

Но, хочется. 4-й размер при росте в 150 см.?! Пожалуйста.
А 5-й можно? Можно.
А в домашних условиях можно? Можно.

С человеческим организмом можно проделать массу удивительных вещей — и грудь увеличить и ноги удлиннить. Все можно.
Только нужно ли? Нужно ли это именно вам?
Посмотрите на себя в зеркале. Изучите свои фотографии в обнаженном виде. Отвлекитесь от того, что это именно Вы. И подумайте.
Может ваше навязчивое желание увеличивать свою грудь и пропадет?
Ведь в основе этого комплекса чисто психологические проблемы с вашей самооценкой и ничего более. Даже если вам кажется, что груди у вас нет вобще, поверьте — ваших молочных желез вполне хватит для нормального выкармливания младенца, когда придет время. И не факт, что новые большие «дойки» которыми вы обзаведетесь, вообще смогут давать грудное молоко.

Посмотрите. Подумайте.

Нет? Все равно хочется, чего-нибудь такого? Тогда под нож — это единственный способ получить нужный вам результат БЫСТРО. И с боле-менее прогнозируемым результатом.

Хочется, побольше, но подешевле? Увеличить грудь в домашних условиях, да народными средствами? Тоже можно.
Хлопот, правда будет побольше, да и результат, прямо скажем, может быть неоднозначным — мало того, что приобретенные дедовскими способами «сиськи» могут потерять форму, так еще и запустив процесс роста груди, сможете ли вы его остановить? Или сиськи «до пупа» — именно то, чего вы добивались?

Хотите увеличить грудь самостоятельно и согласны для этого долго и терпеливо трудиться над собой? Тогда читайте дальше.

Способы увеличения груди

Все способы увеличения груди можно разделить на два вида — естественные и противоестественные.
Самым противоестественным способом и самым эффективным является хирургическое увеличение груди имплантантами. Не желаете «ложиться под нож» или ограниченны в финансовых возможностях, в любом случае, не испытывайте на себе иные «неестественные» способы увеличения груди, которых существует великое множество, и о которых рассказывается на целой куче платных сайтов и в продаваемых «уникальных методиках»! Кто только не желает погреть руки на большой женской груди! (Каламбур-с, извините)
Рассмотрим предлагаемое, только для того, чтобы вы знали, чего следует избегать! Абсолютно!

Неестественные способы увеличения

Во-первых, это широко разрекламированные косметические средства — крема, сыворотки, гели и другая химия. Все они содержат фитоэстрогены, которые ускоряют обмен веществ и стимулируют прилив крови к грудным железам. На короткое время грудь действительно разбухает, но стоит перестать применять эти средства, как она быстро возвращается в исходное состояние. Если возвращается. Скорее всего результатом будет некоторое обвисание груди и появление растяжек на коже. Это, как при резком похудении — жир ушел, а кожа осталась. И болтается.
Стимуляцию прилива крови нередко выполняют и «бабушкиными» методами — горчичниками, местно-раздражающими мазями, йодной сеткой. Результат аналогичен, плюс риск получить приличные ожоги кожи с далеко идущими последствиями.

Еще один способ, дающий видимый результат, — это вакуумная стимуляция груди специальной помпой. Однако, выполнять эту процедуру в домашних условиях без контроля врача-специалиста небезопасно и для груди и для здоровья. Даже обратившись к услугам хорошо зарекомендовавшего себя косметического салона, вы имеете шанс превратить свою грудь в тряпку.

Во-вторых, это всевозможные диеты, пищевые добавки и специальные препараты. Тут полный набор от откровенной глупости, типа рекомендаций ежедневного потребления литра пива, хмелевых шишек, до гормональных лекарств.
«Пивной живот» и аллергические реакции — это самое малое, что вы сможете получить на этом пути.
Многие препараты содержат половые гормоны или растительные вещества, которые имитируют функцию женских половых гормонов. Нарушение гормонального баланса — логический результат такого увеличения груди. Если вы применяете такие средства, вам необходимо следить за уровнем гормонов и регулярно сдавать анализы, так как волосатые ноги и пышные усы, это еще не самые неприятные последствия гормонального сдвига в женском организме.

В-третьих, это откровенно шарлатанские методы увеличения груди — с помощью, магии, заговоров, амулетов и тому подобного «гипноза». Если есть лишние деньги можно потратить их и таким способом. Но при этом не торопитесь приобретать бюстгальтер большего размера. Если эти методы и подействуют, то не столько на вашу грудь, сколько на ваш карман и на психику. Хотя, может это и снимет ваше навязчивое желание и повысит вашу самооценку. Чего только не бывает…

Есть и достаточно забавные способы, причем даже не лишенные определенного смысла. Например, надувание воздушных шариков!
Тут и легкие развиваются, и грудные мышцы напрягаются, да и грудь в процессе «сексуально выпирает». Просто прелесть.
Или старинный способ «девиц легкого поведения» — временное увеличение своих прелестей с помощью шампанского. Правда, я о таком только слышала и в деталях процесс «накачки» не знаю. Можно предположить, три варианта разной степени эффективности и болезненности: опускание сосков в бокалы с напитком для осмотического всасывания газированной жидкости в альвеолы молочных желез; компресс из шампанского с той же целью; прямая инъекция, аналогично существующей БДСМ практике с физиологическим раствором.
В любом случае, занятие это бесполезное и даже болезненное.

Не рискуйте своим женским здоровьем ради сомнительных рецептов «больших сисек». Лучше сходите к психоаналитику — деньги те же.
А избавиться от комплекса неполноценности вполне реально.

Естественные способы увеличения груди в домашних условиях

Тут стоит сразу сказать, что если вы собрались изменить свой внешний вид, а именно это стоит понимать под желанием «увеличения», то действовать надо комплексно, применяя ВСЕ естественные методы сразу, благо они отлично дополняют друг друга.

Первое, — это естественная психосоматическая реакция организма на ваш «образ тела«. Как вы о себе думаете, так вы и выглядите. Строго научно доказано. Правда, зачастую в обратном смысле, к сожалению — вообразить себе ту или иную болезнь и получить ее в результате, оказывается значительно проще, чем сформировать в своем сознании и подсознании образ прекрасного молодого тела. С большой и красивой грудью, если вам так уж этого хочется.
На этом пути придется немало постараться, чтобы заставить саму себя, правильно думать о самой себе. Фактически, это строго направленная медитация. Рецепт прост, а вот с исполнением у большинства возникают проблемы. Но, если ваше желание достаточно велико, через несколько месяцев(!) упорных занятий, вы достигните определенных успехов.
По крайней мере, в способности медитировать.
1. Нужно войти в состояние покоя и расслабиться. Никто не должен мешать и ничто не должно отвлекать.
2. Вызывание тепла и чувства прилива крови к груди, ощущение ее набухания и роста.
3. После этого надо представить как растет ваша грудь, вы должны увидеть конечный результат очень четко, как видите ее в зеркале. Трогаете ее руками, покачиваете в разные стороны и
сохраняете картинку максимально четко, 5 — 10 минут.
4. Выходите из состояния медитации, медленно приоткрывая глаза.
Проводить такую психосоматическую тренировку следует минимум два раза в день, утром и вечером.

Кстати, этот способ небезопасен из-за эффекта «большой желтой обезьяны» (по Ходже Насреддину), когда пытаясь не думать о ней (о большой желтой обезьяне), вы будете думать именно об обезьяне, исключительно.
В случае с женской грудью ваши мысли могут начать крутиться вокруг ее маленького размара, неправильной формы и так далее. В этом случае лучше сразу прекратить занятие и отдельно поработать над этим психологическим эффектом.

Второй способ естественного увеличения груди в домашних условиях — секс. Обычный нормальный секс, во всех его проявлениях, включая оральный секс, в первую очередь.
Женская грудь очень быстро реагирует на проблемы в сексуальной и личной жизни женщины. Во время сексуального возбуждения, грудь слегка увеличивается и напрягается (у многих женщин, причем, очень заметно). Плюс при оргазме в кровь попадают особые гормоны, которые также способствуют постепенному небольшому увеличению груди.
Заметный положительный эффект дает и мужская сперма, попадая в организм женщины или на ее кожные покровы. При этом оральный секс лишен риска забеременеть, а маски из спермы давно применяются для омоложения и подтяжки кожи.
Единственное, НО, — процесс увеличения груди в этом случае тоже не быстрый и на разных женщин действует по разному. Наверное, сами замечали, что замужество у одних женщин вызывает быстрое увеличение груди на 1-2 размера, а на других не оказывает никакого влияния. Тут многое зависит и от вашего организма и от вашего мужа. Как это ни странно звучит, но большая грудь, это чаще всего заслуга мужчины.

Третий естественный способ — массаж груди.

Массаж – отличное средство для увеличения груди, для коррекции и поднятия слегка обвисшей формы. Однако, средство тоже не быстрое и требующее постоянного и длительного применения. Как, впрочем, и все естественные методы коррекции организма.

Начинать стоит с гидромассажа, тем более, что эту процедуру очень просто сделать привычной и автоматической при принятии душа. Для массажа груди при приеме ванны или душа, увеличьте напор прохладной воды в душевой головке (в некоторых есть еще и специальный переключатель в массажный режим) и направьте на свою левую грудь, немного дальше от сосков, и водите душем по часовой стрелке в течении 2-3х минут. Перейдите на правую грудь и смените направление движения на «против часовой». Также 2-3 минуты. После этого воду меняете на более теплую и проводите по грудям в направлении обратном первоначальному массажу, 5-10 секунд каждую грудь.
Старайтесь направлять струю воды снизу-вверх, а не наоборот, чтобы вода как бы приподнимала вашу грудь.
Это стоит делать ежедневно и постоянно. Независимо от того хотите ли вы добиться увеличения груди, кстати. Просто, как нормальный способ ухода за своим телом.

А непосредственно для изменения размеров и формы груди следует прибегнуть к корректирующему массажу.
Делать его следует 2-3 раза в неделю, без фанатизма. Растянуть кожу на груди при неаккуратном воздействии, проще простого.
Для массажа грудь необходимо смягчить. Для этого подойдет ромашковый крем, который сам по себе способствует небольшому увеличению грудных желез (ну, очень небольшому :)).

Круговыми движениями втираете ромашковый крем в кожу груди, интенсивно растирая мышцы над областью молочных желез.
Движение корректирующего массажа должно быть направлено к центру, а под грудью — от центра к подмышечным впадинам. Делаете так примерно 3-5 минут каждую.
Еще раз, — массируете НЕ молочную железу, а мышцы над и под нею!
После массажа походите какое-то время в голом виде для того, чтобы крем окончательно впитался и грудь чувствовала себя свободно.
Делая такую несложную процедуру регулярно, можно добиться очень хороших результатов: грудь подтянется, округлится и приобретет приятную форму.

Четвертый способ естественного увеличения груди без операций, гормонов и прочих неприятностей, — гимнастика для груди!
Именно гимнастика дает наиболее быстрый и видимый эффект! (Вместе с исправлением осанки и манеры держаться)
Реально ли увеличить грудь в домашних условиях с помощью упражнений? Да! Но, придется потрудиться.
Хотя, увеличивать мы будем не столько молочные железы, сколько грудные мышцы, тренируя которые и можно добиться заметного увеличение груди и одновременной подтяжки кожи.

Для этого необходимо укреплять большую и малую мышцы груди, на что и рассчитан данный комплекс упражнений.
Упражнения для укрепления грудных мышц достаточно просты, но при систематических тренировках в сочетании с ношением качественного бюстгальтера, пользования кремами, повышающими упругость кожи (!!! не путайте с кремами для увеличения груди !!!) и правильным питанием, они дают отличный эффект значительно улучшая внешний вид вашего бюста.
Улучшая на те самые 1-2 размера, за которые и борется большинство из нас.

Упражнения для увеличения груди

Комплекс упражнений начинается стоя у стены, что позволяет без запредельных нагрузок тренировать именно грудные мышцы.

1. Напряжение мышц груди
Исходное положение: Прислонитесь спиной к стене. Сложите ладони вместе, как при молитве.
Сдавите ладони так, чтобы почувствовать напряжение мышц груди. Сосчитайте до 10 и не расслабляя мышцы, вытяните руки ладонями вперед. В напряженном состоянии вновь посчитайте до десяти. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Упражнение следует выполнять пока не почувствуете усталость в грудных мышцах.

2. Упражнение у стены.
Упритесь ладонями в стенку и давите на неё, как будто пытаетесь сдвинуть с места. В упражнении сосредоточьте внимание на работе мышц груди, а не спины. Выполните 3 — 5 подходов по 2 минуты.

3. Переходите к упражнениям сидя на стуле.
Сядьте на стул, спина прямая. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях, локти прижмите к бокам, гантели удерживайте у груди. Не отрывая локтей от боков, 10 раз разведите руки с гантелями в стороны, как можно шире, растягивая мышцы. Затем выполняйте это же упражнение, но уже не контролируя локти, – сделайте 2 подхода по 15 разводов руками.

4. Наиболее эффективное упражнение для увеличения груди – это жим лёжа.
Исходное положение: лёжа на полу, гантели в руках прижаты к груди. Поднимайте гантели вверх от груди и опускайте в исходное положение. Постарайтесь сделать три подхода по 10 жимов гантелями. Начинайте с гантелей небольшого веса 2 кг и постепенно увеличивайте их вес до 5 кг.

5. Отжимания от пола. Последнее силовое упражнение.
Для увеличения груди и поддержания ее в хорошей форме необходимо ежедневно отжиматься от пола хотя бы 10 раз.
Но для начала выполняйте отжимания столько раз, сколько сможете. Если сможете…

В завершение комплекса упражнений для мышц груди следует выполнить статичную растяжку грудных мышц.
В идеале для этого нужно свободно повисеть на перекладине или шведской стенке, пока вытерпят руки.
Или постоять несколько минут с достаточно тяжелыми гантелями в расслабленных руках.

После гимнастики очень эффективно на тонус груди действуют маски и кремы на основе спермы. (Сперма это еще и отличный природный гормональный препарат, причем без противопоказаний)

С помощью гимнастики для увеличения груди и выполнения таких простых физических упражнений вы через пару месяцев получите отличный эффект увеличения бюста в домашних условиях.
Бесплатно и без хирургического вмешательства.

Ради красивой груди стоит и попотеть…

дополнительная информация:

на заметку:

Есть и пятый способ увеличения груди — вполне естественный.
Самым естественным путем грудь увеличивается во время беременности. Основные изменения формы груди происходят именно при беременности из-за ее увеличения, а не при кормлении грудью, как ошибочно думают многие.
Однако, рекомендовать этот способ всем желающим увеличить грудь женщинам, было бы опрометчиво. Тем более, что при неправильном уходе за грудью во время вынашивания и кормления ребенка, вы можете получить изумительные растяжки и великолепные «уши спаниеля» до пупка. После родов, естественно.

Но, это уже совсем другая тема.

для девушек и женщин, в домашних условиях, физические, эффективные

Содержание:

Такая проблема, как увеличение или уменьшение груди, на сегодняшний день волнует более шестидесяти процентов женского населения планеты. И это несмотря на то, что на подиумах вот уже которое десятилетие подряд дефилируют модели с почти мальчишескими фигурками, а дамы, словно сошедшие с полотен Рубенса, по-прежнему страдают от слишком выраженных, по их мнению, форм и изгибов собственного тела.

Парадокс налицо: женщины, имеющие большую грудь, жалуются на многие связанные с этим неудобства, а обладательницы скромных форм мечтают о пышной красоте. Ах, как же все-таки справедливо утверждение о том, что яблоко, висящее на самом верху, кажется во много раз слаще того, которое с легкостью можно сорвать!

К сожалению, еще не придуман способ, позволяющий, как по волшебству, наделить каждую представительницу прекрасной половины человечества бюстом ее мечты. А вот утверждение о том, что любая грудь нуждается в заботливом уходе для поддержания ее в упругом состоянии, сомнений не вызывает. Впрочем, как и то, что объемные, но несколько опавшие женские прелести мужчинам кажутся менее сексуальными, чем маленькие и подтянутые. Поэтому, если вы не удовлетворены размером собственного бюста, для начала убедитесь, что это не является результатом пренебрежения физическими нагрузкам на определенные мышцы. Ведь увеличить грудь упражнениями — это реально!

Увеличение груди без усилий — миф?

На какие только ухищрения не идут разные мошенники, тонко играя на струнах женской души, давая нам ложную надежду на легкие пути к вожделенным формам! Таблетки, хитрые массажеры, электро-лифчики — казалось бы, чем не помощники? И как порой не хочется признавать единственно верный факт: приподнять бюст, округлить его и сделать более привлекательным способны лишь специальные упражнения для увеличения груди.

Но прежде чем перейти к их подробному описанию, нужно сказать, что моделирование и усовершенствование любой фигуры — работа кропотливая, а уж что касается столь нежной и сексуальной части тела, как бюст, то и требующая особых усилий и терпения. Поэтому будьте готовы и к тому, что вас ожидают несложные, но все же регулярные физические нагрузки.

Незначительные изменения в размере груди в виде ее роста многие женщины ощущают перед или во время критических дней, в период активной половой жизни и с наступлением беременности. В каждом из этих случаев бюст увеличивают активно вырабатывающиеся организмом гормоны.

Не является секретом и тот факт, что регулярные занятия сексом стимулируют приток крови к органам, тем самым развивая капиллярную систему. Поэтому, даже не увлекаясь какими-либо упражнениями по увеличению груди, многие женщины с удивлением обнаруживают столь желанные изменения в ее размерах, если длительное время ведут активную половую жизнь.

В отличие от мужчин, представительницы прекрасной половины человечества от природы имеют слабо выраженную мускулатуру, поэтому не стоит ожидать существенного результата от упражнений по увеличению груди. Но некоторых видимых невооруженным взглядом изменений добиться вполне реально. К тому же ослабление мышц бюста приводит к таким неприятным изменениям, как провисание и утрата формы, особенно в связи с беременностью, кормлением и неизбежными возрастными изменениями.

Но кто сказал, что бороться с этим бессмысленно, ибо природу не обмануть? Как раз наоборот,  немного подкорректировать дарованные ею прелести вполне вам по силам, а разнообразные комплексы упражнений по увеличению груди рассчитаны именно на поддержание ее упругости и тонуса, поэтому полезны всем женщинам без исключений. Итак, не будем ходить вокруг да около и подробнее остановимся на основных и наиболее эффективных из них, выполнять которые можно дома.

Упражнения для груди без гантелей

Размер бюста не так важен, как его внешний вид, подтянутость и упругость. Поэтому тренеры и инструкторы, преподающие групповые программы в фитнес-клубах, советуют регулярно делать специальные упражнения — заняться ими можно даже в домашних условиях. Этот комплекс не предусматривает использования гантелей или каких-либо других специальных спортивных снарядов и атрибутов, поэтому он доступен каждой представительнице прекрасного пола.

Но он не вызовет быстрого роста груди на два размера — рассчитывать на это не стоит. Такие простые и эффективные упражнения благотворно повлияют на мышцы бюста, отлично подтянут его, а все положительные изменения в комплексе действительно несколько увеличивают и округляют имеющиеся формы. Поэтому возьмите за правило в свободное от работы или учебы время выполнять дома описанные ниже элементы.

1. Сдавливание ладонейВ исходном положении вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть в себя живот. Теперь переходим к основному: расположите ладони перед грудью и направьте вверх кончики пальцев. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а линия рук находилась параллельно полу. Сдавив ладони, нужно держать их в этом положении не меньше десяти секунд. Повторите упражнение не менее пятнадцати-двадцати раз, чувствуя, как напрягаются грудные мышцы. Можно сделать два подхода.
2. ОтжиманиеВ исходном положении нужно стать на колени, ладони должны располагаться шире плеч, а спину необходимо держать ровно. Сгибая локти при вдохе и при этом сохраняя спину прямой, опустите корпус вниз, а на выдохе нужно подниматься наверх. Повторять отжимание следует не менее пятнадцати-двадцати раз.
3. «Пуловер»В исходном положении вы должны лежать на спине, ноги согните в коленях, а руки — в локтях. Ладони сложите вместе, а между направленными в потолок локтями должен быть зажат валик. При вдохе руки заводятся назад, касаются кончиками пальцев пола, а при выдохе возвращаются к исходному положению. «Пуловер» повторите не менее пятнадцати-двадцати раз и, если остались силы, сделайте второй подход.
4. Сведение лопатокВ исходном положении нужно поставить ноги на ширине таза и развести руки в стороны на уровень плеч. Вдыхая, необходимо потягиваться назад и сводить лопатки, а на выходе возвращаться в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой, живот был втянут, а согнутые в локтях руки находились параллельно полу. Повторите упражнение не менее пятнадцати-двадцати раз. Для скорейшего достижения эффекта можно сделать и второй подход.
5. РастяжкаИсходное положение: стоя, ноги находятся на ширине таза, руки разведены в стороны. Втяните живот, выпрямите спину. Теперь нужно поднять руки в диагональ и потянуться назад. В такой позиции необходимо простоять от тридцати до сорока секунд. Растяжку следует повторить на менее пятнадцати-двадцати раз.

Достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений по увеличению груди, состоящий из всех этих элементов, по одному разу в день, чтобы можно было рассчитывать на спортивный бюст в недалеком будущем. А порадоваться первым результатам наиболее настойчивым дамам удастся уже через такое короткое время, как месяц. Вы будете притягивать мужские взгляды — этому немало поспособствует упругая, подтянутая и просто роскошная грудь.

Несложна зарядка для мышц бюста

Увеличить грудь с помощью упражнений на пять-шесть сантиметров можно и при помощи другого комплекса физических нагрузок, который очень напоминает зарядку. Он предусматривает общее исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, — поэтому удобен как для дома, так и в условиях офиса, в качестве разминки. Зарядку необходимо делать ежедневно, а каждое упражнение следует повторять по восемь раз.

1. Расправьте плечи, слегка отведите их в стороны и опустите. Втяните живот, следите за осанкой, это важно для достижения скорейшего эффекта. Делайте наклоны головы назад, вперед и в стороны.
2. Выполняйте прогибы туловища назад, а головой, склоненной поочередно к одному и другому плечу, тянитесь к полу. Не забывайте подбирать живот.
3. Подтяните плечи к ушам, затем опустите их. Выполняйте упражнение медленно, чувствуйте, как напрягаются грудные мышцы.
4. Разведите руки в стороны, напрягите их и неторопливо поднимайте и опускайте. Спину держите прямо, живот втяните.
5. Интенсивно вращайте разведенными в стороны руками, описывая круги по сорок-пятьдесят сантиметров. Не забывайте держать правильную осанку, напрягайте мышцы плечевого пояса.
6. Вытяните руки по сторонам и медленно отводите их назад. Старайтесь сохранять параллельную полу линию.
7. Поставьте кисти на плечи, а локти прижмите к туловищу. Теперь с силой поднимите руки вверх, распрямляя их, вернитесь в исходное положение и повторите движение в стороны, а затем вниз.
8. Отведите согнутые в локтях руки за спину, сцепите пальцы в замок на уровне талии и распрямляйте их, опуская вниз. Спину держите прямо.
9. Делайте вращательные движения плечами — вперед и назад. Руки при этом должны быть опущены вдоль тела, но можно положить их на плечи, согнув в локтях.
10. Поставьте руки перед грудью, кисти сложите как для молитвы, и с усилием давите одной ладонью на другую, напрягая мышцы. Спина должна быть прямая, а живот — втянутым.
11. Согните одну руку и опустите ее на талию, вторую поднимите вверх. Не сутультесь, стойте ровно. Выполняйте наклоны в стороны, меняя по очереди положение рук.
12. Кисти сцепите за головой, туловище наклоняйте вперед и назад, а также в правый и левый бок. Сохраняйте правильную осанку.

Дополнить описанный выше комплекс упражнений по увеличению груди можно специальным массажем, который выполняется самостоятельно в комфортных домашних условиях. Его действие направлено на укрепление бюста и придание эластичности коже. Делать такой массаж необходимо каждый день на протяжении пятнадцати минут в любое удобное для вас время. Состоит он из трех простых этапов.

Встаньте прямо, расслабьтесь. Начинайте с поглаживания. Смазанной увлажняющим кремом рукой медленно совершайте круговые движения, направляясь от боков к центру, не касаясь при этом соска. Спустя пять минут переходите к разминанию. Приподнимите грудь одной рукой и пальцами обеих имитируйте замешивание теста или выжимание губки. Почувствовали, как приток крови сделал бюст горячим? Пора приступать к завершающему этапу — к поколачиваниям. Пальцами выполняйте резкие отрывистые, но безболезненные постукивания, а затем ребром ладоней похлопайте по всей поверхности груди.

Комплекс упражнений для груди с использованием гантелей

Безусловно, использование специальных спортивных атрибутов, например, гантелей, предусматривает работу в спортзале под руководством опытного тренера. Но некоторые несложные упражнения для увеличения груди можно выполнять и в домашних условиях, если четко следовать описанным ниже рекомендациям, от которых зависит ожидаемый вами результат. Итак, комплекс состоит из чередования физических элементов с гантелями и без них.

Первое упражнение для увеличения груди носит условное название «Долой границы!», оно как будто специально создано для занятий дома. Выберите любой дверной проем, встаньте в него, уперев руки в косяк. В течение минуты с усилием давите по направлению вперед, как бы пытаясь раздвинуть границы или убрать стену. Теперь наклонитесь, так чтобы создать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, и продолжайте жать еще одну минуту. Вкладывайте в упражнение всю силу.

Второй элемент называется «Стена». Его принцип напоминает предыдущий, но выполняются движения уже не в дверном проеме. Встаньте напротив стенки и давите ладонями, напрягая мускулатуру бюста. Слишком сильно наклоняться не нужно, ведь в этом случае вся нагрузка достанется спине. Старайтесь стоять прямо и выполните три подхода по две минуты каждый. Не правда ли, даже дома это не составит особого труда?

Теперь возьмите в руки гантели и приступим к третьему упражнению под названием «Лыжню!». Основное движение действительно напоминает махи малками на лыжне, только выполнять его вам придется медленно. Начинайте от бедра, плавно поднимайте вытянутые руки вверх, на пару секунд фиксируйте их на уровне грудной клетки и медленно опускайте в исходное положение. Выполните три подхода по шесть-восемь повторений.

Четвертое упражнение называется просто — «Жим». В домашних условиях правильно сделать его достаточно сложно. Но и представить себе полноценный комплекс без этого элемента невозможно. Поэтому лягте на спину и положите согнутые в локтях руки с грузом у груди. Ногами можно упереться в пол. Напрягите мышцы бюста и поднимите гантели вверх (старайтесь делать это ровно), опустите и вновь выполните жим. Повторите восемь раз по три подхода.

Пятое упражнение — «Отжимание от опоры». Лучше всего использовать стул, который есть дома у каждого. Встаньте к нему спиной, руками упритесь в сидение, а ноги вытяните под углом в тридцать-сорок пять градусов. Сгибая локти, медленно опускайте туловище вниз и вновь возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте элемент шесть-восемь раз и повторите трижды.

Теперь опять возьмите гантели и приступайте к упражнению под названием «Разводка». Сядьте на стул, выпрямите спину, согнутые и прижатые к корпусу руки с гантелями поставьте перед собой. Не отрывая локтей от туловища, отведите обе руки в стороны настолько, насколько сумеете. Хорошенько потяните мышцы. Выполните элемент восемь раз. Теперь оторвите от боков согнутые под прямым углом руки и сводите-разводите их двенадцать раз по два подхода. Закончить комплекс упражнений, выполняемый дома, можно элементом под названием «Стена», но не давите с усилием на опору, а как бы повисите, расслабив руки.

Сосредотачивая внимание на размере груди, многие забывают о том, что она привлекательно и сексуально выглядит только тогда, когда подтянута и упруга. Такого эффекта можно добиться, если выполнять любой описанный выше комплекс, в который входят упражнения для увеличения груди. Да-да, именно правильные физические нагрузки как нельзя лучше справятся с поставленной целью.

Сложно найти девушку, которая будет в полном восторге от своего бюста: для большинства именно эта часть тела является наиболее проблемной зоной. И вполне понятна ситуация, когда представительницы прекрасного пола с маленькой и большой грудью с завистью смотрят друг на друга.

Одни говорят, что из-за мини-бюста мужчины обращают на них мало внимания, другие жалуются, что от пышного и объемного болит спина, возникает неудобство во время сна, а кое-какие предметы одежды вообще нельзя носить.

 

Это еще одна женская проблема, каких и так немало, поэтому сегодня методы по уменьшению груди не менее популярны, чем процедуры по ее увеличению. А что выбрать вам, решайте сами, но помните о безопасности!

Несложные упражнения для увеличения груди дома

Женская грудь является излюбленной темой представителей сильного пола, а также объектом постоянной заботы самих девушек. Когда возникает вопрос, касающийся формы молочных желез, а также ухода за ними, то благодаря желанию обладать красивой и ухоженной грудью девушки отправляются в тренажерный зал. Но все же существуют упражнения, которые приносят хороший результат, и которые при этом могут выполняться в домашних условиях.

Для начала необходимо провести небольшой экскурс. Женская грудь – это молочная железы, а также мускулатура грудной клетки. В молочной железе мышц нет, а это значит, что накачать ее просто напросто невозможно. Зато мускулатуру груди можно подтянуть, а также накачать, если выполнять для этого специальные упражнения. Конечно же, девушки с первым размером груди не смогут превратиться в Помелу Андерсон, но зато у них получится стать обладательницами упругой, красивой и сексуальной груди.

Если представительница женского рода желает получить хороший результат, ей нужно всего-то пару раз в семь дней заниматься у себя дома. Мышцы начинают расти не во время самой тренировки, а после нее, поэтому каждый день заниматься вовсе не обязательно. Если на следующий день после занятий девушка будет ощущать в груди болезненные ощущения, то это говорит о том, что занималась она правильно.

Перед тем как барышня начнет тренироваться, ей необходимо провести разминку, во время которой она выполнит несколько простых упражнений, которые сможет выбрать самостоятельно. Чтобы во время занятия девушка была бодрой и энергичной, она может включить свою любимую музыку.

Первое упражнение.

Девушка становится рядом со стеной либо садится на стул, держа спину ровной. После этого она смыкает ладони перед грудью, сильно давит ими друг на друга, оставляет их в таком положении на десять секунд. При этом ее грудные мышцы должны находиться в большом напряжении. Далее нужно сделать все тоже самое, только теперь уже на расстоянии десяти сантиметров от молочных желез. Таким образом девушка должна все дальше и дальше отодвигать от себя руки, продолжая до того момента, пока ладошки не перестанут смыкаться. Потом руки нужно развести в стороны и потрясти ими. Нужно сделать пару подходов. Когда девушка делает данное упражнение, ей не стоит забывать о том, что нагрузка должна ложиться не на руки, а на мышцы груди.

Второе упражнение.

Девушка должна встать в дверном проеме, руки поставить на косяки. После этого ей нужно начинать надавливать на косяки с такой силой, словно она желает их сдвинуть. После этого для усиления нагрузки ей нужно немного наклониться вперед и продолжить давить на косяки в течение одной минуты. В грудных мышцах в это время должна ощущаться большая нагрузка.

Третье упражнение.

Когда девушка будет выполнять данное упражнение, она должна встать рядом со стеной и начать на нее давить. Грудные мышцы начнут трудиться в том случае, если спина будет оставаться ровной. Данное упражнение должно быть выполнено три раза, продолжительность каждого подхода должна составлять по две минуты.

Четвертое упражнение.

Девушка в руки берет по одной гантели, при этом она должна представить, что держит лыжные палки. Она должна начать совершать руками такие движение, какие совершаются при катании на лажах, при этом ей нужно отталкиваться двумя палками одновременно. При выполнении такого упражнения не нужно никуда спешить. Начала движения приходится на линию бедер, потом руки аккуратно поднимаются вверх, фиксируются рядом с грудной клеткой, а затем их возвращают в изначальную позицию.

Пятое упражнение.

Девушка отжимается от пола 20 раз. Всего нужно сделать 3 подхода. Не нужно сильно расстраиваться, если сразу данное упражнение не получится. Как только мышцы придут в тонус, такое упражнение будет выполняться с легкостью.

Шестое упражнение.

Девушка должна лечь на пол, согнуть руки так, чтобы снаряды были расположены рядом с грудью. Ей нужно напрячь грудные мышцы, и начать над собой поднимать гантели. Упражнение выполняется в три подхода, в каждом подходе должно быть по восемь повторений.

Седьмое упражнение.

Девушка становится ровно, спиной разворачивается к спинке стула. Руками ей нужно взяться за стул, ноги при этом она должна поставить в паре шагов от него. Она должна начать осторожно присаживаться, руки при этом нужно сгибать. Всего должно быть сделано три подхода, в каждом подходе должно быть по восемь повторений.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ ТРЕНИРОВКАМИ ЗА 2 НЕДЕЛИ?

Этот вопрос входит не только в топ запросов в поисковиках, но и частенько появляется у меня в директе: “Катя, цель моих тренировок — увеличение груди. Отжимаюсь, делаю упражнения на грудные мышцы, но результата нет. Что посоветуешь?»

И тут я должна вас разочаровать — это сделать невозможно. Увы, от упражнений грудь не растет. Грудные мышцы расположены непосредственно под молочными железами, а в самой груди мышц нет, а значит, и изменить размер или форму груди таким способом не выйдет.

Но есть и хорошие новости!

Хоть мы никак не можем повлиять на размер и форму железы, все равно мы можем сделать для нашей груди достаточно много:

🔺Создать push-up-эффект.

Регулярные тренировки укрепляют и подтягивают мышцы, которые, в свою очередь, подтягивают вверх и молочную железу.

🔺Укрепить спину.

Только при условии тренированных мышц становится возможным правильное положение спины.

Если вы проводите весь день в согнутом положении, то мышцы груди ослабляются, а молочные железы провисают и выглядят дряблыми. Сильные мышцы выполняют роль каркаса, который приподнимает женскую грудь и визуально меняет форму.

🔺 Следить за осанкой.

Прямо сейчас подойдите к зеркалу, поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот и тут же, для сравнения, округлите спину и опустите плечи: одна и та же фигура выглядит совсем иначе, так что не забывайте следить за осанкой, если хотите, чтобы грудь была украшением, а не “балластом”.

🔺Улучшить тонус и дольше сохранять красивую форму.

Внешний вид зависит от эластичности кожи, которая повышается при регулярных физических упражнениях за счет хорошего притока крови, а с ней и питательных веществ к клеткам. Так тренировки грудного отдела помогают избежать дряблости груди.

УКРЕПЛЯЕМ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Тренировка для грудных мышц, чтобы всегда держать их в тонусе!

Вам понадобится: коврик, стул, резиночки medushkinafit (или гантели), полотенце.

⠀

🚩Упражнение 1.

Пуловер, лежа на стуле. Стопами становимся на резинку эспандера, рукоятки в руках. И ложимся на стул лопатками и затылком (он не должен висеть).

Поднимаем прямые руки на уровень груди, фиксируем это положение. Прямые руки заводим за голову как можно дальше и вниз, за стул, насколько позволяет растяжка. С гантелями делаем все то же самое, держа гантель двумя руками. Работаем именно мышцами спины!

3 подхода по 15 повторений.

⠀

🚩Упражнение 2.

Жим вверх перед собой стоя. Стоим, ноги на ширине плеч, стопы стоят на резинке эспандера, рукоятки в руках. Руки выводим вперед, сгибаем их в локте. Руки идут четко наверх. Работают грудные мышцы!

3 подхода по 15 повторений.

⠀

🚩Упражнение 3.

Сведение прямыми руками лежа. Ложимся на коврик, под поясницу кладем полотенце — оно будет страховать ее от прогиба. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Резинку протягиваем под лопатками так, чтобы была комфортная длина, рукоятки берем в руки. И делаем жим разведенными руками наверх. С гантелями то же самое — руки разводим в стороны, в каждой руке — гантеля, делаем жим наверх.

3 подхода по 15 повторений.

Как естественным образом увеличить размер груди

Естественное увеличение груди

Размер груди определяется сочетанием генетики, образа жизни и массы тела. Если вы хотите увеличить размер груди без хирургического вмешательства, ваши возможности ограничены.

Остерегайтесь добавок, трав, кремов, насосов для увеличения объема и массажа, которые рекламируются как натуральные средства. Нет никаких доказательств их эффективности.

Упражнения для грудных мышц, спины и плеч могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы груди за тканью груди и улучшить вашу осанку.

Вы можете выполнять эти семь упражнений дома с гирями, банками с едой или бутылкой с водой, наполненной песком или камнями. Убедитесь, что вы используете правильную технику, чтобы добиться наилучших результатов и избежать травм.

1. Встаньте перед стеной и прижмите ладони к ней на уровне груди.
2. Медленно и уверенно двигайтесь вперед, пока ваша голова почти не коснется стены.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10-15 раз.

1. Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
2. Медленно сделайте небольшие круги назад в течение одной минуты.
3. Теперь сделайте небольшие круги вперед в течение одной минуты.
4. Затем пульсируйте руками вверх и вниз, используя небольшой диапазон движений, в течение одной минуты.
5. Повторить один или два раза с перерывом между ними.

Вы можете добавить к этому упражнению небольшие веса, чтобы сделать его более сложным.

Сядьте или встаньте, вытяните руки перед грудью, сложив ладони вместе.

1. Раскройте руки так, чтобы они оказались за спиной, и сделайте наклон назад.
2. Соедините руки вместе.
3. Сделайте это в течение одной минуты. Чтобы усложнить задачу, используйте гири или эспандер.

Молитвенная поза

1. Держите руки вытянутыми и сожмите ладони вместе в течение 30 секунд.
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите ладони друг к другу перед грудью в молитвенной позе в течение 10 секунд, затем расслабьтесь.
3. Повторить 15 раз.

Горизонтальный жим от груди

1. Вытяните руки перед телом и согните их под углом 90 градусов.
2. Раскройте руки как можно шире и снова сведите их вместе. Делайте это в течение одной минуты.

Отдохните в конце всех этих упражнений и повторите хотя бы еще раз.

Разгибания жима от груди

1. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки так, чтобы они находились на уровне плеч, при этом локти согнуты.
2. Медленно выпрямите руки и вытянитесь перед собой. Вы можете вытягивать по одной руке за раз.
3. Затем снова положите руку на плечи и медленно опустите запястья.
4. Держите локти прижатыми к телу и делайте движения медленными и контролируемыми.
5. Сделайте три подхода по 12.

1. Лягте на землю и положите ладони на внешнюю сторону груди.
2. Полностью вытяните тело вверх, пока руки не станут почти прямыми, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
3. Медленно опустите тело вниз, используя контролируемое сопротивление. Держите локти по бокам.
4. Сделайте три подхода по 12.

Вы можете комбинировать несколько домашних средств для достижения наилучших результатов. Не ждите немедленных результатов и помните, что разница может быть небольшой.

Учтите, что размер вашей груди может меняться в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь. Ищите небольшие признаки улучшения вместо драматических результатов.

Упражнения увеличат вашу грудь?

Некоторым женщинам дарована естественно полная, чувственная и упругая грудь. Другие, однако, могут быть недовольны размером своей груди и задаться вопросом, увеличат ли ее физические упражнения. Возможно, вы читали о домашних средствах, таких как диета, упражнения и даже о «чудодейственных» кремах и таблетках, как о естественном способе увеличения размера груди. Однако ваша уникальная генетическая структура * является основным фактором, определяющим размер вашей груди, а также другими факторами, такими как масса тела, возраст, а также история вашей беременности и грудного вскармливания.

Мифы и факты об упражнениях и увеличении груди

Что вы можете сделать, если наследственность не дала вам желаемого размера груди? Вы действительно можете тренироваться, чтобы увеличить грудь? Даже в нашу современную эпоху помешательства на фитнесе, когда все больше и больше женщин открывают для себя преимущества подъема тяжестей, все еще существует много неправильных представлений о том, как упражнения влияют на размер груди.

Некоторые женщины думают, что им совсем не нужно делать упражнения для груди, поскольку ткань груди покрывает их мышцы груди.Другие считают, что могут увеличить грудь, если просто будут делать достаточно отжиманий. На самом деле ни то, ни другое не соответствует действительности.

Фактически, упражнения для груди для женщин приносят широкий спектр преимуществ. ** И хотя регулярные упражнения на грудь помогут нарастить мышцы под грудью, внутри самой груди нет мышц — вот почему одни упражнения не заставят «грудь» выглядеть больше или вернуться в более молодое состояние. Однако, проработав грудные мышцы, вы можете сделать грудь больше и бодрее.Другими словами, совокупный эффект от тренировок груди будет больше похож на подтяжку груди, чем на увеличение груди.

Понимание анатомии груди

Если вы посмотрите на этот обзор *** от Johns Hopkins Medicine, вы увидите, что грудь состоит как из жира, так и из ткани груди — долек и протоков, которые вступают в игру во время кормления грудью. Как и у многих женщин, вы можете заметить временный рост груди во время месячного менструального цикла благодаря гормональным гормонам эстрогена и прогестерона.Размер груди также увеличивается во время беременности и кормления грудью, чтобы подготовиться к производству молока. После менопаузы снижение уровня эстрогена приведет к сокращению и потере формы тканей груди.

Масса тела и размер груди

У взрослых женщин и мужчин любое увеличение размера груди часто сопровождает увеличение или уменьшение веса.

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете жир. Однако невозможно бороться только с этими жировыми отложениями в груди.Вместо этого увеличение количества потребляемых калорий приведет к общему увеличению жировых отложений по всему телу. Распределение «лишних» калорий будет зависеть от вашего генетического профиля.

Кроме того, избыточный вес может увеличить риск ряда серьезных заболеваний ****, включая диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Ясно, что для вашего здоровья было бы опасно набирать вес только для того, чтобы увеличить размер груди.

Фитнес и силовые тренировки для женщин

Как упоминалось ранее, поднятие тяжестей не будет способствовать росту груди, но увеличит размер нижележащих грудных мышц, что может привести к более приподнятому виду.Включение регулярных тренировок с отягощениями в дополнение к кардио может творить чудеса, тонизируя и подтягивая ваши мышцы, улучшая вашу самооценку и образ тела на этом пути.

Для достижения наилучших результатов добавьте в свой распорядок тренировок силовые упражнения, нацеленные на грудные мышцы — например, жимы от груди, отжимания, пуловеры и разводки *****. Для достижения оптимальных результатов выполните два-три подхода по 10-15 повторений упражнения. Йога также может быть отличным дополнением к вашим тренировкам, потому что она способствует лучшему выравниванию осанки, что поддерживает ваше ядро ​​и позвоночник и помогает вам лучше себя вести.

Вы хороший кандидат на хирургическое увеличение груди?

Если вы недовольны размером или формой груди, у вас хорошее физическое и психическое здоровье, и ваша грудь полностью завершила свое развитие, операция по увеличению груди по-прежнему является вашим лучшим вариантом для увеличения размера груди. Многие женщины с асимметричной или недостаточной грудью выбирают эту процедуру, как и женщины, грудь которых потеряла объем и форму после беременности, колебания веса или старения.

При операции по увеличению груди талантливый хирург, такой как доктор Майкл Кулик, вставит специально разработанный силиконовый или физиологический имплантат под ткань или мышцу груди. Результатом этой операции станет более полная и женственная линия груди, которая по-прежнему выглядит и ощущается очень естественно.

Вы планируете операцию по увеличению груди? Первый шаг — найти сертифицированного пластического хирурга, который обсудит ваши уникальные цели и поможет вам решить, как достичь идеального результата для вас. Для ведущего хирурга по увеличению груди в Сан-Франциско свяжитесь с доктором Куликом, чтобы назначить консультацию сегодня.

* Источник: foxnews.com, июль 2012 г.

** Источник: fitnessmagazine.com

*** Источник: Johns Hopkins Medicine

**** Источник: niddk.nih.gov

***** Источник: spotebi.com

Могут ли упражнения увеличить размер груди?

Опубликовано 26 марта 2014 г. в Увеличение груди

Грудь бывает всех форм и размеров, и женщины обычно ищут способы достичь того, что они считают оптимальным для себя.Это может включать простое поднятие груди для улучшения формы, но также может сопровождаться увеличением или уменьшением ее размера. Грудь в основном состоит из жировой (жировой) ткани и железистой ткани, которые определяют размер и форму груди. Поскольку значительный процент объема груди составляет жир, увеличение или уменьшение веса может способствовать изменению размера и формы груди, так же как кормление грудью ребенка увеличивает размер груди из-за увеличения размера железистой ткани (паренхимы груди).

Мышцы груди под грудью и соединительная ткань внутри груди поддерживают их вес, но не влияют на их размер. Таким образом, тренировки не влияют напрямую на ткани груди, но упражнения и укрепление окружающих мышц могут улучшить внешний вид груди. Мышцы спины, плеч и груди могут незначительно повлиять на проекцию груди, поэтому выполнение следующих упражнений для работы с этими мышцами может оказаться некоторой помощью.

Отжимания

Отжимания прорабатывают целый ряд мышц, но это упражнение в основном укрепляет грудь.Увеличение размера грудных мышц под грудью также увеличивает кровоток, который разветвляется непосредственно от мышцы к груди. Это одна из причин, почему лучше всего сохранять грудную мышцу прикрепленной к груди при увеличении или увеличении груди, особенно если подтяжка груди (мастопексия) потенциально в вашем будущем.

Прессы для рук

Сядьте или встаньте в удобном положении, сложив ладони вместе перед грудью. Держа руки в горизонтальном положении, а локти согнуты под углом 90 градусов, сожмите ладони вместе как можно сильнее в течение 15 секунд, а затем отдохните.Повторяйте это простое упражнение 10 раз в день, чтобы укрепить грудные мышцы. Приведение — это термин, используемый для описания подведения рук внутрь к телу, который происходит при сгибании большой и малой грудных мышц, а также широчайших мышц спины. Невероятный Халк лучше всех справляется с этим маневром, заставляя мышцы груди выскакивать.

Комод с мухами

Лягте спиной на приподнятую скамью или набивной мяч, держа в каждой руке 5-фунтовый груз. Вытяните руки прямо в стороны, чтобы они совпали с вашими плечами, а затем медленно поднимите их вместе перед грудью.Вернитесь в исходное положение и повторите еще 9 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Опять же, это приведение рук, вызванное сгибанием грудных мышц, которые исходят от ребер, грудины и ключицы. Мышца заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к плечевой кости (кость плеча).

Подъем плеч сидя

Сядьте в кресло с прямой спинкой и возьмите гирю весом 5 фунтов в каждой руке. Держите спину прямо, а руки пусть свисают по бокам.Поднимите руки наружу, пока они не станут горизонтальными по отношению к земле и на уровне плеч, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Отпустите руки и повторите еще 9 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Это дает четкость плеч и уравновешивает грудь. Выполнение упражнений для укрепления грудных мышц без укрепления мышц плеча может привести к неуравновешенному внешнему виду.

Увеличение груди

Эти упражнения можно повторять ежедневно, чтобы накачать мышцы груди.По мере улучшения мышечного тонуса грудь может казаться больше и приподнята. Однако эти тренировки могут лишь слегка улучшить грудь. Если вы хотите эффективно и постоянно увеличивать размер груди, доктор Хиатт предлагает операцию по увеличению груди, чтобы обеспечить естественный вид и долговременный результат.

Доктор Хиатт сертифицирован Американским советом пластической хирургии (ABPS), что гарантирует, что он прошел обучение и имел опыт, необходимые для проведения безопасной и эффективной процедуры.Он также является членом престижного Американского общества пластических хирургов (ASPS) и Американского общества эстетической пластической хирургии (ASAPS). Чтобы назначить консультацию с доктором Хиаттом, позвоните по телефону (480) 844-1410 или заполните форму онлайн-консультации. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам добиться желаемого вида груди!

Могут ли определенные упражнения увеличить размер груди естественным путем? Давайте узнаем

На рынке полно упражнений и кремов, которые утверждают, что они могут увеличить вашу грудь, но действительно ли это возможно? Послушаем эксперта.

Выполните поиск в Google, и вы найдете ряд статей, в которых утверждается, что с помощью определенных упражнений ваша грудь становится больше.

Но разве можно увеличить их размер без медицинского вмешательства? И если ответ на этот вопрос «да», то почему грудные имплантаты даже в тренде?

Получите ежедневную дозу оздоровления Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Что ж, если вы действительно хотите получить честный ответ, то нет, нет никаких научных доказательств того, что упражнения могут увеличить вашу грудь.Послушайте, что Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи, а также основательница программы Combat Yogini, говорит об этом мифе.

«Нет, вы не можете увеличить размер груди с помощью упражнений», — говорит Ручика Рай.
Во-первых, давайте разберемся, как упражнения или силовые тренировки влияют на вашу грудь. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы испытывают нагрузку. Сокращение и расслабление мышц тонизируют область, делая ее более четкой и рельефной.

Нет, детка, упражнения не увеличивают грудь.Изображение предоставлено: Shutterstock

«Что ж, нельзя отрицать, что упражнения помогают увеличить размер мышц, но факт в том, что на вашей груди нет мышц. Они состоят из тканей, и нет научной теории, утверждающей, что упражнения помогают увеличить размер тканей вашего тела », — говорит она.

Итак, это сразу отбрасывает идею упражнений для увеличения размера груди из окна. Но прежде чем полностью отбросить эту мысль, возможно, вы захотите услышать, что вам скажет наш эксперт.

Упражнения помогают приподнять грудь, но лишь немного, — говорит г-жа Рай.
Вы, наверное, слышали, что отжимания, планки, подтягивания и тому подобное могут поднять вашу отвисшую грудь. Оказывается, то, что вы слышали, на самом деле правда. Теперь давайте разберемся с наукой, стоящей за этим.

«Когда вы делаете упражнения для груди, мышцы под грудью напрягаются и становятся твердыми. Они немного растут, благодаря чему ваши сиськи немного подталкиваются, но этот толчок не так велик, как вы можете получить от увеличения груди.Поэтому, пожалуйста, не возлагайте большие надежды на упражнения », — говорит она.

С этими упражнениями вы получите лишь незначительный подъем. Изображение предоставлено Shutterstock.

Итак, какие упражнения помогают в этом толчке?

«Итак, если вы хотите подтянуть свою обвисшую грудь, вы определенно можете попробовать отжиматься, отжиматься от плеча, жим от груди, ходить на доске и баттерфляй. Для баттерфляй вы также можете использовать гантели 2,5 кг для большего сокращения », — заключила она.

Итак, эти дебаты вполне могут быть прекращены! Упражнения не могут увеличить вашу грудь, но могут немного увеличить ее обвисшую грудь.

Естественные упражнения и пищевые привычки для увеличения груди

Молодая женщина в бикини

Кредит изображения: Крейг Скарбински / Digital Vision / Getty Images

Многие женщины обращаются к косметической хирургии, чтобы увеличить грудь или увеличить размер груди. Однако есть естественные методы увеличения размера груди — и даже ее появления. Поскольку в груди нет мышц, только жировые клетки и железы, нет упражнений, которые действительно могут увеличить грудь. Но под грудью находятся грудные мышцы, которые, если они будут наращиваться, могут сделать вашу грудь более высокой и упругой.

Пажитник

Это растение используется кормящими матерями для увеличения количества молока. Он также увеличивает объем здоровой ткани груди, поэтому может улучшить внешний вид груди. Пажитник имеет давнюю репутацию средства для увеличения груди и содержит диосгенин, который используется для производства синтетического эстрогена и, как было показано, способствует росту клеток груди.Пажитник выпускается в капсулах или в форме чая.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых травяных добавок, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства. Травяные добавки обладают биологическим действием и могут причинить вред при смешивании с другими лекарствами.

Пила пальметто

Используемое веками, это растение, помимо прочего, может увеличить размер груди женщины. Он блокирует мужские гормоны и позволяет женским гормонам, которые способствуют росту груди, стать более заметными. Пила пальметто является частым ингредиентом большинства таблеток для увеличения груди.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых травяных добавок, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства. Травяные добавки обладают биологическим действием и могут причинить вред при смешивании с другими лекарствами.

Фенхель

Это вкусный овощ, который можно есть, употреблять в виде чая или массировать в грудь. Он действует как доза эстрогена для тела, которая может подавить любые мужские гормоны и вызвать рост груди.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых травяных добавок, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства. Травяные добавки обладают биологическим действием и могут причинить вред при смешивании с другими лекарствами.

Грудной пресс

Начните с пятикилограммовых гантелей. Лягте на спину, слегка согнув колени; можно лечь на пол или использовать скамейку. Вытяните руки в стороны. Затем медленно сведите их вместе перед грудью. Задержитесь на одну секунду и снова медленно опустите их. Повторите это от 10 до 12 раз для трех подходов.

Отжимания

Начните с положения лежа на животе. Скрестите ноги и положите руки на пол прямо перед плечами. Медленно поднимайтесь, пока руки не выпрямятся и не уравновесится на ладонях. Держа спину как можно более прямой, согните руки в локтях и снова опускайтесь вниз, пока не окажетесь параллельно полу. Старайтесь не касаться грудью пола.Сделайте два подхода по 10.

Отжимания можно выполнять как с касанием коленей пола, так и без него.

Жим лежа на наклонной скамье

Лягте на наклонной скамье или доске с гантелями или перекладиной. Сгибайте руки в локтях, пока вес не коснется ваших плеч. Поднимайтесь вверх, пока руки полностью не выпрямятся, но не касайтесь грузами друг друга (при использовании гантелей). Повторите два подхода по 12.

Баттерфляй пресс

С гантелями сядьте прямо (это упражнение можно делать и на наклоне). Вытяните руки полностью из тела. Используя грудные мышцы, вытяните веса прямо перед грудью. Повторите это три подхода по 12. В тренажерном зале есть тренажеры, специально имитирующие это движение.

Стены

Это делается, стоя на расстоянии около двух футов от стены. Положите руки на стену примерно на уровне груди. Медленно наклонитесь к стене, используя мышцы рук и груди, пока ваш нос не коснется стены.Это также известно как отжимания стоя.

Йога

Согласно Ayurvediccure, веб-сайту, рекламирующему натуральные средства и добавки, существует множество поз йоги, которые способствуют увеличению груди. К ним относятся Стабдхасана, Двиконасана, Саджах Стабдхасана, Бхуджангасана и Уштасана.

Плавание

Плавание — превосходное упражнение, которое может улучшить ваш бюст, тренируя грудные мышцы против сопротивления воды.

15 простых и лучших упражнений для увеличения груди

Мы, женщины, очень серьезно относимся к своей груди! Они символизируют женственность и отличают нас от наших собратьев-мужчин. Это не все! Грудь делает нас привлекательными и добавляет нашей общей красоты и грации. Однако не у каждой женщины есть более полный бюст и почти невидимые изгибы спереди. Если вы один из них, то прочтите, чтобы выучить упражнения для увеличения размера груди.

Этот план тренировок не только безопасен, но и является экономичной альтернативой дорогостоящим операциям и инвазивным методам увеличения груди.Вы можете пробовать их дома каждый день, чтобы добиться желаемых результатов. Готовы похвастаться своей объемной линией груди?

Каковы основные причины уменьшения груди?

Сравнивали ли вы свою грудь с грудью других людей? Вы заметили, что ваши сиськи меньше, чем у остальных ваших друзей или кузенов? Что ж, на то есть причины!

Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на размер вашей груди:

• Женские гормоны: Если у вас гормональный дисбаланс или дефицит эстрогенов и прогестерона, у вас может закончиться плоский бюст.
• Плохая диета: Если у вас недостаточный вес или вы голодаете в стремлении похудеть, последствия могут быть видны на вашей груди.
• Проблемы со здоровьем: Заболевания, такие как щитовидная железа, стресс и прием лекарств, могут привести к уменьшению размера груди.

Лучшие упражнения для увеличения груди в домашних условиях:

Давайте рассмотрим некоторые из простых и эффективных упражнений для увеличения размера груди с картинками и шагами, которые нужно выполнить.

1. Жим лежа:

Жим лежа — эффективный способ увеличить размер груди.Технически это никак не влияет на размер чашки, но работает на грудные мышцы. Тренировки для жима лежа приводят в тонус эти мышцы и подталкивают их вперед, чтобы увеличить общий размер груди.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Для выполнения жима лежа вам понадобится подходящая скамья и плотно закрепленный тяжеловес.

• Встаньте на скамейке лицевой стороной вверх.
• Убедитесь, что бедра, позвоночник и шея совпадают с скамьей.
• Теперь, когда груз находится перед вами, поднимите его, вытягивая руки, и опустите их до уровня подбородка, но не позволяйте ему касаться вашего тела.
• По мере того, как вес снижается, ваши руки отводятся назад, вызывая напряжение в грудных мышцах.

2. Тренировка с полотенцем:

Основной целью этой тренировки является использование предметов домашнего обихода, чтобы вызвать сокращение груди и увеличить размер грудных мышц. Это делается ритмично, чтобы воздействовать только на область груди, не задействуя другие группы мышц. Это одно из лучших упражнений для эффективного увеличения размера груди.

Необходимые шаги:

Для этого вам понадобится простое полотенце, даже полотенце для рук.

• Встаньте, вытянув руки и широко плечи.
• Теперь потяните за оба конца полотенца, вызывая сокращение мышц.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд и медленно дышите.
• Медленно вернитесь в исходное положение и возобновите процесс после небольшого перерыва.

3. Буксир-тяга:

Упражнение «Тяни-толкай» растягивает и укрепляет мышцы груди. Это помогает поднять грудь и сделать ее более упругой.Наряду с увеличением размера вы также можете заметить улучшение формы. Вы можете использовать оборудование для растяжки или делать это вручную, как описано ниже:

Шаги для выполнения:

• Встаньте на чистую землю, поставив одну ногу перед другой, позвоночник прямой, подбородок заблокирован.
• Теперь используйте руку, чтобы тянуть или тянуть.
• Поставьте одну ногу перед другой другой рукой и положите ее немного назад на твердую опору.
• Теперь слегка надавите на руку, и вы почувствуете растяжение мышц груди.

4. Отжимания:

Если вы думали, что отжимания нужны только для укрепления рук, то вы ошибались! Эти простые упражнения могут привести в тонус вашу грудь и помочь вам увеличить грудь. Для выполнения этого упражнения вам даже не понадобится специальное оборудование. Для этой тренировки достаточно небольшого уголка в комнате! Обратите внимание, что отжимания, выполняемые с кардио и другими упражнениями по снижению жира, могут привести к уменьшению груди.

Шаги для выполнения:

• Лягте на живот и положите ладони на плечо.
• Убедитесь, что пальцы ног касаются земли.
• Медленно поднимите корпус, держите колени прямыми.
• Повторите этот процесс примерно 5 раз за один проход.
• Увеличьте счет до 15 раз, чтобы получить наилучшие результаты.

Подробнее: Упражнения для уменьшения размера груди

5. Поза Кобры или Бхуджангасана:

Бхуджангасана, или поза Кобры, получила свое название от позы змеи с поднятым капюшоном. Он подпадает под базовые асаны и растягивает область груди.Способствуя лучшему кровообращению, поза также укрепляет мышцы груди и со временем способствует их росту.

Шаги к выполнению:

• Лягте на живот, руки по бокам тела.
• Теперь поднимите руки вверх и ладонью поднимите верхнюю часть тела, надувая грудь при сгибании головы.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторять 6 раз в день.

6. Жим «бабочка»:

Если вы регулярно посещаете спортзал, то, должно быть, знали об упражнении «жим баттерфляй».Тренировка сосредоточена на грудных мышцах груди и дает им толчок. Таким образом, вы можете заметить заметно подтянутую и упругую грудь. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, то используйте для выполнения этого упражнения гантели.

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Сядьте, опираясь спиной на стул.
• Начните с того, что сведите руки или локти вместе, пока грудь втягивает.
• Теперь разведите руки как можно дальше и надуйте грудь при вдохе.
• Делайте это 15 раз в день для достижения желаемых результатов.

7. Отжимания от кресла:

Отжимания от кресла — еще одно простое упражнение для укрепления мышц груди. Он растягивает грудные мышцы и укрепляет их. Тонизируя верхнюю часть тела, это упражнение может увеличить грудь. При регулярной практике вы можете заметить увеличение общего размера чашки.

Шаги для выполнения:

Во-первых, используйте прочный стул, который может выдержать ваш вес, и желательно без колес.

• Сядьте на край стула и положите ладони на сиденье.
• Медленно поднимите тело со стула и переместите ступни вперед.
• Остальная часть корпуса должна быть прямой.
• Опустите тело и возьмитесь за опору руками, чтобы сбалансировать положение.
• Вернитесь в исходную позу.
• Повторить 6-8 раз.

8. Круги руками:

Круги руками — отличный способ поднять грудь. Синхронное движение рук подтягивает грудные мышцы вверх и приподнимает грудь.Это упражнение также может привести в тонус руки и верхнюю часть тела. Добавление веса к рукам может усилить пользу от этой тренировки.

Шаги для выполнения:

• Вытяните руки наружу.
• Двигайте руками маленькими кругами по часовой стрелке.
• Сделайте это минутку.
• Повторите то же самое против часовой стрелки.
• Вы можете рассматривать это как один подход и выполнять два-три подхода.

Подробнее: Упражнения для подтяжки груди

9.Удар гантели через плечо:

В этом упражнении вы можете нести две гантели в руках и перемещать их в противоположном направлении. Этот процесс помогает тонизировать грудные мышцы и подталкивать их вперед. Выполняя правильное количество повторений, вы можете заметить некоторую стянутость в этой области и небольшой «подъем» в груди.

Шаги к выполнению:

• Встаньте прямо, слегка расставив ступни.
• Держите в руках одинаковые гири.
• Поднимите одну руку и переместите ее в поперечном направлении.
• Медленно верните его в нормальное положение.
• Повторите этот процесс другой рукой.
• Делайте это 15 раз в день, чтобы заметить улучшение.

10. Боковая прогулка по планке:

Боковая прогулка по планке — одно из эффективных упражнений для увеличения размера груди и тонуса грудных мышц. Хотя это немного сложно выполнить, результат стоит затраченных усилий. В этом упражнении вы сначала сохраняете положение планки и двигаетесь по земле сбоку.Скрещивание рук может укрепить мышцы груди, а также улучшить ваш корпус.

Шаги для выполнения:

Лягте и поставьте предплечья на землю, а локти ниже плеча.

• Согните ступни так, чтобы пальцы ног касались пола.
• Убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой.
• Теперь скрестите правую руку на левую сторону.
• Одновременно переместите левую ногу на шаг влево.
• Сдвиньте левую руку и правую ногу, чтобы снова принять положение планки.
• Повторите процесс до трех шагов.
• Вы можете сделать обратное этому упражнению, чтобы двигаться в противоположном направлении.

11. Chest Fly:

Chest Fly помогает тонизировать мышцы груди, двигая руками внутрь и наружу. В упражнении используются веса, которые обеспечивают правильное сопротивление сокращению грудных мышц. Наряду с увеличением размера груди он также тонизирует бицепсы и трицепсы.

Шаги для выполнения:

• Вам нужно лечь на скамейку для тренировок, держа ноги прямо на земле, касаясь ее.
• Затем возьмитесь за гирю ладонями и медленно поднимите руки вверх.
• Оставьте руки над грудью несколько секунд и медленно опустите руки, сохраняя дугу движения.
• Остановите руки на уровне плеч, затем медленно опустите тяжести вниз. Повторите то же самое от трех до пяти раз.

12. Жим от груди с гантелями:

Жим от груди воздействует на грудные мышцы, расположенные за тканями груди. Упражнение тонизирует эти мышцы и увеличивает общий размер груди, а не размер чашки.Так вы заметите приподнятую грудь и стянутость в этой области.

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Лягте на скамью и держите ноги на полу в прямом положении.
• Удерживает грузы и сгибает локти под углом 90 градусов.
• Задержитесь на мгновение и вернитесь в нормальное положение.
• Вы даже можете попробовать это на тренажере для жима от груди, перемещая ручки вперед и назад.

Подробнее: Рост груди после замужества

13.Вокруг света:

Это упражнение нацелено на область груди и тренирует грудные мышцы. Он получил название «Вокруг света» из-за кругового движения рук вокруг головы. Тренировка выполняется с отягощениями, такими как гантели или гири.

Шаги для выполнения:

Вы можете выполнять это упражнение в положении стоя или лежа.

• Встаньте прямо и возьмите гири руками.
• Если вы используете чайник, вы можете держать его обеими руками.
• Обведите руки вокруг головы, чтобы сделать один круг.
• Сделайте это еще раз в обратном направлении.
• Повторить 5-10 раз.

14. Боковые подъемы сзади:

Боковые подъемы сзади — отличная тренировка для рук, груди и задней части тела. Он тренирует ваши грудные мышцы и поднимает их. Наряду с небольшим увеличением размера вы также можете заметить упругость и уменьшение провисания. Для этого у вас должен быть готов комплект гантелей или одинаковых гантелей.Это одно из эффективных упражнений для быстрого увеличения размера груди.

Шаги для выполнения:

• Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
• Вытяните руки вперед и согните ноги в коленях.
• Отведите бедра назад и убедитесь, что верхняя часть тела параллельна полу.
• Теперь поднимите руки в стороны и задержите их на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

15.Жим от груди с набивным мячом:

Это упражнение нацелено на верхнюю часть тела, особенно на область груди. Он укрепляет грудные мышцы и помогает изменить их форму. Эксперты рекомендуют выполнять эту тренировку на мяче для стабилизации, чтобы повысить эффективность тренировки.

Шаги для выполнения:

• Положите верхнюю часть тела на стабилизирующий мяч.
• Теперь возьмите набивной мяч и поднесите его к груди.
• Поднимите руки и мяч вместе с ними вверх.
• Медленно верните его в нормальное положение.
• Повторить 10-15 раз.

Дополнительные советы по увеличению размера груди:

Наряду с планом упражнений по увеличению груди, вы можете следовать этим советам, чтобы увеличить грудь естественным путем:

• Вы то, что вы едите! Поэтому не идите на компромисс в своем рационе и включайте в свой рацион много продуктов с высоким содержанием эстрогена, таких как молоко, орехи, зеленые листовые овощи и соя.
• Не носите слишком тесную одежду, которая может ограничить рост груди.
• Купите бюстгальтеры с мягкой подкладкой, которые временно контролируют провисание и создают иллюзию большего размера чашки.
• Помассируйте грудь хорошим маслом, чтобы улучшить кровообращение в этой области и позволить.

Теперь, когда вы поняли роль упражнений для увеличения размера груди, пора применить их на практике. Если вы новичок или имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и т. Д., Вы должны посоветоваться с опытным тренером. Одно только их правильное выполнение может дать желаемый результат.Если у вас есть еще какие-либо упражнения для увеличения размера груди, сообщите нам об этом в разделе комментариев.

Как увеличить размер груди: 5 быстрых советов по увеличению груди без операции

Большая грудь всегда привлекает наше внимание, и да, женщины смотрят на сладострастных дам так же часто, как и на их коллег-мужчин. Большинство женщин хотят увеличить размер подарков, поскольку их не устраивает их размер. Мы уверены, что вы, должно быть, изучили это и знаете количество методов для этого.Один из самых распространенных способов увеличения размера груди — операция по увеличению груди. Но готовы ли вы пойти под нож, чтобы получить этот идеальный вид? Более того, для многих женщин операции по увеличению груди невозможны. Помимо хирургического вмешательства, существует множество советов и приемов, которые помогут увеличить размер груди, и хотя вы не можете резко изменить размер груди, эти советы помогут вам увеличить размер груди и сделать ее больше. Итак, прочтите некоторые советы, как сделать вашу грудь большой и красивой.(ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Отстегните бюстгальтер: ложитесь спать без бюстгальтера ради своих сисек!) Также читайте — 3 человека арестованы за обман дочери Дели Арвинда Кеджривала в мошенничестве в Интернете

1. Упражнение для груди Также читайте — Коронавирус: основные проблемы Свежие рекомендации для офисов, проверьте важные детали здесь

Один из лучших способов естественным образом увеличить размер груди — это упражнения. Физические упражнения не только сделают вас здоровыми и подтянутыми, но и являются эффективным и недорогим способом увеличить размер груди.Для этого нужно задействовать грудные мышцы. Грудные мышцы расположены непосредственно под грудью и на грудине. Тренировка этих мышц приведет к увеличению груди и ее упругости. Следующие упражнения можно выполнять дома три раза в неделю, чтобы проработать грудные мышцы. Также читайте — Студент из DU, которому назначены инъекции солевого раствора детям для улучшения памяти

• Доска: Доска отлично подходит для всего тела. Лягте на живот, а затем подпирайтесь, опираясь на руки и пальцы ног.Вам придется держать согнутую руку прямо под плечами, а тело прямо. Сначала удерживайте это положение в течение двух минут, а затем увеличьте время.

• Отжимания: Отжимания — еще одно хорошее упражнение для груди. Примите положение планки, положив ладони и пальцы ног на землю. Руки должны находиться прямо под плечами. Держа спину прямо, опустите тело, чтобы просто коснуться пола, а затем снова поднимитесь.Это одно отжимание. Сделайте 5 подходов по три отжимания. Чтобы целенаправленно воздействовать на мышцы груди, держите ладони шире плеч.

• Жим от стены: Встаньте перед голой стеной и положите ладони на нее на уровне плеч. Теперь, согнув руки в локтях, наклонитесь к стене, пока ваш подбородок / грудь не коснется стены. Задержитесь в этом положении на две-три секунды, а затем вернитесь назад. Во время этого упражнения ваша спина должна быть прямой.Сделайте 5 подходов по 3 жима от стены.

• Жим от груди: Лягте на пол или наклонную скамью. Держите по гантели в каждой руке. Поднимите гантели над грудью, выпрямляя руки. Медленно опустите гантели в исходное положение. Сделайте три подхода по 10-12 раз в жиме от груди.

2. Ешьте пищу для груди

Пища, которую вы едите, оказывает прямое воздействие на ваше тело.Если вы едите много нездоровой пищи, это отразится на вашем здоровье и коже. Употребление определенных питательных веществ будет поддерживать общее здоровье вашей груди. Согласно исследованиям, низкий уровень гормона эстрогена у женщин может привести к уменьшению груди. Эстроген — это гормон, вырабатываемый вашим телом в период полового созревания для развития женской репродуктивной системы и вторичных половых характеристик, таких как грудь. Вы можете есть продукты, богатые фитоэстрогенами или растительными эстрогенами, которые, как говорят, увеличивают размер груди. Кешью, фенхель, коричневый рис, семена кунжута, морковь, сливы, белое вино, овес, огурец и зеленый чай — вот некоторые из продуктов, богатых фитоэстрогенами. Пажитник также содержит большое количество фитоэстрогенов. Еще лучше съесть ростки пажитника.

Еще один способ увеличить грудь — это употреблять витамин С, который помогает восстанавливать коллаген. Коллаген — это белок, который придает груди форму и поддерживает ее. Так, укрепив коллаген, вы получите более упругую грудь.

3.Массаж груди

Еще один способ увеличить размер груди — это массаж. Массаж груди улучшит кровообращение в груди, способствуя общему здоровью груди. Это не только увеличит вашу грудь, но и будет полезно для кожи. Правильный способ массировать грудь — нанести масло (вы можете использовать масло пажитника) или крем для груди и растереть их круговыми движениями. Руки должны двигаться к середине тела снаружи.Массируйте грудь каждый день не менее 15 минут.

4.

No related posts.