Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.
Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрастеРост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепсаЧем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.
Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.
Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдингВ натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 смТакие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!
Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.
С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).
Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдингЧтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалисЗамер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.
Лучшие упражнения для массы мышц рук:- Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
- Трицепс – французский жим лежа
- Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом
Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии
- Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
- Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
- Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #тренировки #фитнес #бодибилдинг #размер бицепса #какой размер бицепса норма
норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы
Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!
Содержание
Как измерить объем бицепса
Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.
Существует два варианта измерения полного объема бицепса:
- Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
- Второй – в момент напряжения мышцы.
В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.
Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.
В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.
Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.
А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.
Таблица нормы объема бицепса.
| Классификация по возрасту | Объем бицепса |
| 20-29 лет | 33 см |
| 30-39 лет | 34,5 см |
| 40-49 лет | 35 см |
| 50-59 лет | 34 см |
Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.
У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!
Как узнать норму бицепса у женщин
У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.
Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.
Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.
Рекомендации по увеличению обхвата бицепса
- Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
- Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
- Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.
Пример трехдневного тренинга
Первый день
Второй день
Третий день
В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.
Усложнение
Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.
В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.
В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.
Для продвинутых
Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.
Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:
В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.
В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.
Заключение
Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.
Надо ли качать бицепс и трицепс с самого начала тренировок, или от чего они растут на самом деле
Я уже обосновывал бессмысленность изолирующих упражнений на бицепсы и трицепсы до достижения среднего уровня тренированности (в разделе «вопросы-ответы»). Решил написать ещё заметку, так как именно эти группы мышц в стереотипах обывателей ассоциируются с атлетизмом и в 90% случаев начинающие рьяно «качают» именно их. Это нередко и становится причиной полного отсутствия прогресса у новичков в росте не только рук, но и вообще чего бы то ни было.
Качать руки изолирующими упражнениями с самого начала тренировок это то же самое, что ставить телегу впереди лошади. Дело в том, что изолирующее упражнение, точнее, прогресс в нём (увеличение объёма мышцы в принципе возможно только вследствие прогресса в её силе), может прибавить 1-2 см в обхвате руки, но не более. Далее оно теряет свою эффективность ввиду невозможности накачать одну группу мышц в отрыве от остальных (об этом в разделе «вопросы-ответы»).
Другими словами, накачать бицепс с 33 до 40 см (окружность согнутой в локте руки в самом толстом месте – львиную долю этого объёма даёт трицепс, но обычно говорят об окружности бицепса, буду говорить так и я) только подъёмами на бицепсы – это ненаучная фантастика. При исходном объёме в районе 33-34 см можно изолированно накачать его до 35 см, но это и всё – дальше никак, дальнейший рост бицепса и трицепса возможен только с общей мышечной массой тела, а она растёт только от прогресса рабочих весов в таких базовых многосуставных упражнениях как жимы и тяги для крупных мышц торса. Т. е. нужно спрогрессировать в них как минимум в полтора-два раза, чтобы объём руки смог увеличиться до 40 см.
Более того, о чём я сказал выше – выполнение изолированных упражнений на руки с самого начала может стать причиной полного отсутствия прогресса на тренировках. Если помимо базовых упражнений (жимов и тяг), в которых бицепс и трицепс получают значительную косвенную нагрузку, ещё и «долбить» их изолирующими упражнениями, велика вероятность того, что перетренированность того же небольшого трицепса намертво застопорит прогресс в жимах и, как следствие, не будет роста ничего – ни трицепса, ни общей массы/силы.
Что касается моего личного опыта, здесь надо сказать, меня вообще никогда не интересовал объём бицепса. В отличие от большинства дрищей, с самого начала тренировок я был зациклен на силовых показателях в таких упражнениях как становая тяга и жим стоя, присед и жим лёжа, и общей массе тела. Окружность чего бы то ни было меня интересовала в последнюю очередь. И хотя с самого начала я все-таки пытался делать подъёмы на бицепсы и какие-то разгибания на трицепсы, но на своё счастье очень быстро понял, что это пустая трата времени и сил. Имея в виду, что бицепс и трицепс получают для своего пропорционального развития достаточную косвенную нагрузку в таких базовых многосуставных упражнениях как
Т. е. мой опыт полностью подтверждает тот постулат, что мышцы рук развиваются и увеличиваются в объёме пропорционально другим мышцам не от изолированных подъёмов на бицепсы и разгибаний на трицепсы, а исключительно от базовых жимов и тяг для крупных мышц торса. Это аксиома до достижения по меньшей мере среднего уровня тренированности.
В принципе, если бы меня волновал размер бицепса, будучи уже давно на продвинутом уровне тренированности, я мог бы «накачать» его и за 40 см, не прибавляя существенно в общей массе тела. Для этого существует «специализация» (эффективная только на продвинутом уровне тренированности – когда уже создан фундамент массы и силы тела).
Более конкретные рекомендации я давать не буду, так как не имею практического опыта специализации рук.
P.S. Тех же, кто не доверяет моему опыту и знаниям в этом вопросе или, находясь как минимум на среднем уровне тренированности, хочет существенно акцентировать усилия на развитии рук и нуждается в конкретных и эффективных рекомендациях, отсылаю к брошюре Стюарта МакРоберта «Руки Титана»,
где содержится вся необходимая практическая информация с конкретными комплексами упражнений как для начинающих, так и для опытных. На мой взгляд, это лучшая программа специализации рук из тех, что я встречал в литературе и интернете.
Мне и самому не помешало бы сейчас, но ничего не могу с собой поделать – не интересует меня окружность бицепса и, соответственно, лень что-либо для него специально делать (даже просто подъёмы на бицепсы в конце тренировки, не говоря уж о специализации).
Автор: Dr. Podval’nyj Kachok
Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса
Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.
В этом плане система тренировок сплит подходит лучше остальных, поскольку данный метод позволяет составить недельный цикл нагрузок на все группы мышц. То есть, пока ты тренируешь спину и бицепс, в это время отдыхает грудь и трицепс, или в день ног и пресса отдыхают остальные мышцы. Таким образом строится гармонично развитое тело без перекосов в ту или иную сторону.
Но, как я уже говорил ранее, необходимо делать замеры тела для ведения статистики и наблюдения прогресса. Для этого используем сантиметровую ленту, или, если ее нет под рукой, обычную линейку и нитку. Замеряем следующие части тела: бицепс и предплечье на обеих руках, талию, бедро и икры на обеих ногах, грудь и шею.
Помимо этих цифр нужно знать свой рост и текущий вес для того, чтобы узнать их соотношение. Этот коэффициент будет основным, от которого зависят остальные показатели. Обладая этими данными и сравнивая с идеальными пропорциями можно определить, какие группы мышц нуждаются в дополнительном внимании.
определение Коэффициента «Вес/рост» – если вы весите 82 килограмма при росте в 185 сантиметров, то значение будет равняться 0,44. Если цифры отличаются от приводимых в таблице, берем коэффициент, наиболее близкий к вашему значению.
Теперь, имея на руках все необходимые цифры, смотрим таблицу:
Производить замеры лучше всего в день отдыха (суббота или воскресенье), когда мышцы находятся в естественном состоянии. Конечно, после тренировки цифры будут гораздо выше, но это самообман, поскольку в таком состоянии они будут весьма непродолжительное время.
Что касается оптимального веса, то ничего нового я не скажу: от роста отнимаем 100 и получаем вес, которого необходимо придерживаться. Но это не главный показатель, поскольку вес – это не только жир, но и мышечная масса. Гораздо важнее, на мой взгляд, следить за объемом талии, что гораздо сложнее.
Теперь коротко о том, как осуществлять замеры (практически все группы мышц измеряются в самом широком месте, исключения составляют шея и талия):
Шея: подбородок немного приподнимаем, замеряем у основания шеи, не захватывая кадык;
Грудь: спокойно стоим, руки опущены вниз, замеряем вместе с широчайшими мышцами спины;
Бицепс: сжимаем кулак и на высоте плеча сгибаем руку в локте и максимально напрягаем бицепс, направляя кулак к голове;
Предплечье: напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя, рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя;
Талия: спокойно стоим, руки опущены вниз, живот в естественном положении (не выпячиваем и не втягиваем), замеряем в самом узком месте или в области пупка;
Бедро: мышцы измеряемой ноги напряжены, она немного впереди опорной, замеряем под ягодицей;
Икры: измеряемую ногу приподнимаем на носок и напрягаем икроножную мышцу.
В конце отмечу, что в моем случае предстоит добавить по паре сантиметров на все группы мышц, сейчас ситуация следующая:
Кстати, если вы планируете летом щеголять по пляжу или в аквапарке, то сейчас самое время начать готовиться. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим, а самое главное – будьте здоровы!
Канал в Telegram
Таблицы размеров ODLO
Размеры одежды ODLO
Размеры компрессионной одежды ODLO MUSCLE FORCE
Размеры перчаток ODLO
Размеры головных уборов ODLO
Размеры носков и чехлов для обуви ODLO
Размеры спортивных топов-бра ODLO
Размеры одежды ODLO
Как правильно измерять свой размер
- Обхват груди:
- Опустите расслабленные руки по бокам;
- Измерьте объем по самым выступающим точкам.
- Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.
- Обхват талии:
- Измеряйте ту часть, на высоте которой носятся штаны.
- Обхват бёдер:
- Встаньте ровно, выпрямившись и поставив пятки вместе.
- Оберните лентой самую полную часть бёдер.
- Измеряя бёдра, держите ленту строго параллельно полу.
- Длина ноги по боковому шву:
- Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.
- Длина ноги по боковому шву (для коротких штанов):
- Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.
Размеры компрессионной одежды ODLO Muscle Force
Как правильно измерять свой размер
Компрессионная одежда должна плотно облегать тело, обеспечивая поддержку мышц, поэтому ее размер расчитывается,
исходя из обхвата бицепса для футболок и бедра для шорт и тайтсов. Аксессуары — нарукавники и гольфы, для них
необходимо измерять обхват бицепса и голени соответственно. Чем меньше размер, тем выше будет компрессия.
- Обхват бицепса:
- Измерять размер бицепса необходимо в расслабленном состоянии спустя не менее двух часов после
тренировки; - Замер производится по самой широкой части двуглавой мышцы плеча.
- Измерять размер бицепса необходимо в расслабленном состоянии спустя не менее двух часов после
- Обхват бедра:
- Измерения производятся по бедру одной ноги.
- Оберните лентой самую полную часть бедра (примерно на 5 см ниже ягодиц).
- Обхват голени:
- Измерение производится в самой широкой части икр.
Размеры перчаток ODLO
Как правильно измерять свой размер
- Как правильно измерить обхват ладони:
- Обхват ладони измеряется в самом широком ее месте над большим пальцем (большой палец не измеряется).
- Как правильно измерить длину ладони:
- Длина ладони измеряется от основания до кончика самого длинного пальца.
Размеры головных уборов ODLO
Как правильно измерять свой размер
- Лента при измерении проходит через лоб и затылок над ушами.
- Расстояние от ленты до бровей должно быть от полутора до двух с половиной
сантиметров. - Лучше измерить окружность несколько раз и выбрать больший результат.
Размеры носков и чехлов для обуви ODLO
Как правильно измерять свой размер
- Возьмите чистый лист бумаги A4.
- Встаньте на лист бумаги одной ногой.
- Полностью перенесите вес на эту ногу.
- Обведите ногу карандашом.
- Измерьте в сантиметрах расстояние между самыми удаленными друг от друга точками (пяткой и концом
самого длинного пальца). - Повторите те же действия со второй ногой.
- Выберите больший результат.
Размеры спортивных бра ODLO с чашками
Как правильно измерять свой размер
1. Обхват груди:
- Опустите расслабленные руки по бокам;
- Измерьте объем по самым выступающим точкам.
- Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.
2. Обхват под грудью:
- Измерение объема под грудью производите на вдохе.
- Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.
Размер бра с чашками состоит из цифры обхвата под грудью и буквенного обозначения размера чашки.
Размеры спортивных топов ODLO
Как «взорвать» свой бицепс, оставшись живым и здоровым
Сгибания рук с гантелями на наклонной доскеВладимир Жаденов начинает тренировку со сгибаний рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.
Когда вы ложитесь на наклонную скамью, то снимаете ненужную нагрузку со спины. А это очень важно именно в первом упражнении, когда ваши бицепсы полны сил и готовы поднимать большой вес.
Напряжение в спине неизбежно, если сгибать руки стоя, ведь приходится держать равновесие, чтобы не упасть с отягощением вперед.
Вместо того чтобы балансировать стоя с тяжелой штангой на согнутых руках и тратить на это драгоценную энергию, мы с вами изолируем бицепсы, лежа на скамье. Вот такая хитрость качественного тренинга бицепсов от чемпиона мира. Читайте дальше, впереди вас ждут другие секреты!
Перед работой с серьезным весом разомнитесь легкими гантелями, в 3-4 подхода ступенчато доводите вес до рабочего. Ориентируйтесь на такой вес гантелей, который позволяет сделать 10 повторений. Бицепсы не любят низкоповторных подходов, а многоповторные не дают нужного стимула для роста.
Техника Владимира Жаденова: скамья под углом 35-40 градусов, торс прижат, ноги крепко стоят на полу. Гантели из нижней точки до верхней движутся без поворота в кисти: ладонь всю фазу снизу вверх и обратно смотрит вверх (под грифом).
Движение гантели плавное, без рывков, не слишком быстрое и не слишком медленное.
Сгибания рук со штангой стоя по «системе 21»Сгибания рук со штангой стоя – базовое упражнение для развития рук. Мы не ставим его первым только из-за излишней нагрузки на поясницу. А вот когда утомили бицепсы в изолирующих сгибаниях с гантелями, самое время покачать штангу стоя. Большой вес после сгибаний на скамье вам без читинга не светит, а чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, Владимир рекомендует «систему 21».
Чтобы врубиться в «систему 21», мысленно разбейте амплитуду движения штанги на три фазы. Первая фаза – от нижней точки (руки со штангой прямые) до средней точки, когда руки согнуты под прямым углом к торсу. Вторая фаза – от средней точки (полпути до верха) и до верхней точки. А третья фаза – полная амплитуда движения от низа до верха.
Теперь вы знаете фазы и запоминайте «систему 21». В этой системе подход состоит из 21 повторения: первые 7 – поднимаем штангу от нижней точки до средней, следующие 7 повторений – вторая фаза от средней точки до верхней и последние 7 повторений – полная привычная амплитуда.
В таком режиме сгибать руки со штангой абсолютно непривычно. Снижайте вес до комфортного, читинг сведет к нулю эффект от упражнения. Следите за техникой, прислушивайтесь к ощущениям, визуализируйте работу мышц.
«Система 21» полнее прорабатывает бицепсы, чем простые сгибания рук в подходах со средним числом повторений. Спина участвует в упражнении меньше, потому что мы предварительно утомили мышцы и вынуждены дополнительно снизить вес штанги, чтобы не умереть в 21-м повторе. У Владимира Жаденова есть секретный ингредиент для сгибаний рук со штангой стоя. Помните, как мы поворачивали ладонь в сгибаниях лежа? Эффекта легко добиться, если большие пальцы спрятать под гриф, а не обхватывать ими его сверху.
Такое положение пальцев называется обезьяньим и не приветствуется в тех упражнениях, где нужен мощный хват. В сгибаниях рук штанга естественно лежит в ладонях и большие пальцы «валяют дурака». Прячем их под гриф, и ладони поворачиваются как нам нужно, мизинцы поднимаются выше, внутренние головки бицепсов получают необходимый импульс.
Сгибание руки на блоке стояПосле работы на наклонной скамье и со штангой стоя бицепсы словно сквозь мясорубку пропустили. Нам бы домой, на диванчик… Но тренер неумолим: есть третье убийственное упражнение, оно разорвет в клочья наши руки. Это сгибание руки на блоке.
Блок дает то, чего с гантелями и штангой не достичь, – постоянную нагрузку на всей траектории. Это просто уничтожит ваши бицепсы! После нескольких подходов кровь в мышцах буквально не даст вам согнуть руку. Это наша цель в конце тренировки. Используйте небольшой вес, чтобы сделать технически правильно 20 повторений. Цель – пампинг, это невероятное и почти сексуальное ощущение в мышцах.
Таблицы размеров :: Студия средневекового дизайна «Берканар»
Таблица размеров «Женские костюмы»
Все платья в фиксированных размерах пошиты на рост 168см, и хорошо подойдут для покупательниц с ростом от 165см до 170см.
Длина платья в фиксированном размере 0-8 равна 148 см, а длина платья в фиксированном размере 10-12 составляет 150см.
| Размер | Грудь, см | Талия, см | Бицепс, см | Запястье, см | |
|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 80–86 | 62–70 | 24–27.5 | 15–15,5 | Посмотреть вещи в наличии |
| 2 | 86–92 | 70–76 | 27.5–29.5 | 15,5–16 | Посмотреть вещи в наличии |
| 4 | 92–98 | 76–84 | 29.5–31.5 | 16–16,5 | Посмотреть вещи в наличии |
| 6 | 98–104 | 84–92 | 31.5–34 | 16,5–17 | Посмотреть вещи в наличии |
| 8 | 104–108 | 92–96 | 34–36 | 17–17,5 | Посмотреть вещи в наличии |
| 10 | 108–114 | 96–102 | 36–38.5 | 17,5–18 | Посмотреть вещи в наличии |
| 12 | 114–120 | 102–108 | 38.5–41 | 18–18,5 | Посмотреть вещи в наличии |
Таблица размеров «Рубашечки для дам»
Таблица размеров «Женские футболки»
Таблица размеров «Мужские костюмы»
Рубашки
Все рубашки в фиксированных размерах пошиты на рост 178-180см, и хорошо подойдут на рост 175-183см.
Штаны — сшиты на рост в диапазоне от 106 см до 110 см
Таблица размеров «Мужские футболки»
Таблица размеров «Женские пояса»
Обратите внимание, что для ношения на бедрах пояс должен быть больше, чем ваша талия, но меньше, чем бедра. В таблице указана минимальная окружность пояса, т.е. окружность пояса при застегивании на самое маленькое отверстие. И максимальная окружность — окружность пояса при застегивании на самое большое отверстие.
| Размер | Мин. окружность, см | Макс. окружность, см |
|---|---|---|
| S | 75 | 85 |
| M | 85 | 95 |
| L | 100 | 110 |
| XL | 110 | 120 |
Таблица размеров «Мужские пояса»
В таблице указана минимальная окружность пояса, т.е. окружность пояса при застегивании на самое маленькое отверстие. И максимальная окружность — окружность пояса при застегивании на самое большое отверстие.
| Размер | Мин. окружность, см | Макс. окружность, см |
|---|---|---|
| S | 70 | 85 |
| M | 80 | 95 |
| L | 90 | 105 |
| XL | 100 | 115 |
Таблица размеров «Женские корсеты»
Таблица размеров «Шлемы»
Таблица размеров «Перчатки»
Таблица размеров «Латные перчатки и варежки»
Таблица размеров «Защита рук»
Таблица размеров «Защита плеч»
Таблица размеров «Наручи»
Таблица размеров для колец
| Размер | Диаметр, мм | Длина внутренней окружности кольца, мм |
|---|---|---|
| 3 | 14 | 43.96 |
| 3.5 | 14.4 | 45.216 |
| 4 | 14.8 | 46.472 |
| 4.5 | 15.2 | 47.728 |
| 5 | 15.6 | 48.984 |
| 5.5 | 16 | 50.24 |
| 6 | 16.45 | 51.653 |
| 6.5 | 16.9 | 53.066 |
| 7 | 17.3 | 54.322 |
| 7.5 | 17.7 | 55.578 |
| 8 | 18.2 | 57.148 |
| 8.5 | 18.6 | 58.404 |
| 9 | 19 | 59.66 |
| 9.5 | 19.4 | 60.916 |
| 10 | 19.8 | 62.172 |
| 10.5 | 20.2 | 63.428 |
| 11 | 20.6 | 64.684 |
| 11.5 | 21 | 65.94 |
| 12 | 21.4 | 67.196 |
| 12.5 | 21.8 | 68.452 |
| 13 | 22.2 | 69.708 |
| 13.5 | 22.6 | 70.964 |
Бицепс: Как я вылепил свои 19-дюймовые бицепсы за 6 месяцев
Парень, который когда-то съедал двадцать два чапати в день, теперь двукратный победитель YMCA и двукратный мистер Северная Индия, помимо множества других похвал на его счету. . В 2015 году Хемендра получил серьезную травму колена, но вместо того, чтобы отпугнуть его, эта травма только подтолкнула его к тому, чтобы стать лучше. Теперь у него не только пресс для стиральной доски, но и непобедимые бицепсы. Мы попросили его поделиться своей диетой и тренировками, которые помогли ему сформировать тело своей мечты.Имя: Хемендра Сингх Чаудхари
Максимальный зарегистрированный вес: 110 кг
Снижение веса : 30 кг
Высота: 6’1
Поворотный момент: Я занимаюсь тренажерным залом с 2009 года, но поворотный момент наступил в 2015 году. Примерно в начале года я попал в аварию, когда делал приседания с весом 180 кг. Я получил серьезную травму колена. Так что мне пришлось оставить спортзал почти на год.Я вернулся к этому, начав с чистого листа в 2016 году, и в марте того же года я выиграл фитнес-модель в Дели. Это вдохновило меня, вернуло в нужное русло и вернуло далеко вперед.
Мой завтрак: 4 яичных желтка, 6 яичных белков, 2 черных хлеба, 1 банан и протеиновая добавка
Мой обед: Салаты, в которые входили брокколи, огурцы, лук и тофу, а также протеиновые добавки.
Мой ужин: 10 яичных белков, 4 черных хлеба и белковая добавка
Прием воды: 16 литров в день
Я люблю: Попкорн, печенье на выбор, протеиновый шоколад
Продолжительность лепки бицепса: 6 месяцев
Моя тренировка: 4 подхода из следующих с увеличением веса от 17.От 5 до 30 кг и 12, 10, 8 и 6 повторений, уменьшаясь с каждым последующим подходом:
Гантели стоя
Гантели наклонные
Сгибания рук EZ-bar
2 следующих подхода с увеличением веса от 17,5 до 30 кг и от 12 до 10 повторений, уменьшаясь с каждым последующим подходом:
Обратное сгибание
Подъем молоточков стоя
Самое эффективное упражнение для лепки бицепса: Подъем штанги стоя
Размер бицепса, который я построил: Размер моего бицепса увеличился с 13 дюймов до 19 дюймов.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я всегда баловался макаронами из цельнозерновых спагетти с перцем, брокколи, луком, бобами и приготовленными на оливковом масле.
Секреты фитнеса, которые я открыл: Трансформация не происходит за один день. Он медленный, устойчивый, шаг за шагом. Вы должны трудиться для него и работать в течение длительного периода времени.
Как сохранить мотивацию?
Когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу свои недостатки и те участки тела, которые нуждаются в дополнительной тонировке.Желание задать им тон заставляет меня двигаться.
Каким вы видите себя через 10 лет?
Я достиг своего тела благодаря тяжелому труду и правильному питанию. Когда человек принимает сокращенный курс стероидов, его тело страдает, поскольку на нем могут появиться прыщи и прыщи. Я пошел по органическому пути и через 10 лет считаю себя более приспособленной версией того, чем я являюсь сейчас.
Какие изменения в образе жизни вы внесли?
До того, как я начал заниматься фитнесом, я ел 22 чапати в день.У меня был лишний вес. Самая большая модификация образа жизни была внесена мною в основном сокращением углеводов и нездоровой пищи. Также я увеличил потребление воды и теперь пью 16 литров воды в день.
Какая для вас самая низкая точка?
Когда я повредил колено в 2015 году. Так долго воздерживаться от упражнений было действительно сложно.
Уроки, извлеченные из похудания: Никогда не сдавайтесь. Тонизирование тела требует усилий, месяцев и лет. Вы должны быть настроены продолжать идти вперед.Сообщение о прогрессе для новичка
— Что мне теперь делать? : bodyweightfitness
Привет, мне 22 года, бразилец.
Я занимаюсь художественной гимнастикой около 6 месяцев, что означает, что я новичок … Учитывая все, что я хотел сделать пост о прогрессе на r / progresspics, и это само по себе вызвало здесь целую дискуссию.
После всего этого я отказался от простого сообщения о прогрессе и хотел использовать его, чтобы получить помощь в том, как мне улучшить свое телосложение и свои навыки.
Рост: 167,5 см (5 футов 5 дюймов)
Жир,% (метод мерной ленты): 15%
Вес: Неделя 1: 67 кг (147 фунтов) / Неделя 24: 72 кг (158 фунтов)
Меры (я начал принимать их только после 13-й недели):
Шея: от 39 см до 39 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Грудь: от 96 до 96 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Плечи: 115–122 см (с 13 по 24 неделю)
Левый бицепс (расслабленный): от 30 до 32 см (с 13 по 24 неделю)
Правый бицепс (В расслабленном состоянии): от 31 см до 33 см (с 13 по 24 неделю)
Левое предплечье: от 27 см до 28 см (с 13 по 24 неделю)
Правое предплечье: от 28 см до 29 см (с 13 по 24 неделю)
Талия: от 78 см до 82 см (с 13 по 24 неделю)
Бедра: 93–95 см (с 13 по 24 неделю)
Левое бедро: от 53 до 58 см (с 13 по 24 неделю)
Правое бедро: 52–57 см ( С 13 по 24 неделю)
Икры слева: от 36 см до 36 см (с 13 по 24 неделю)
Икры справа: от 36 см до 36 см (с 13 по 24 неделю)
Передняя часть — Прогресс за 6 месяцев — Оригинальные отдельные фото — передняя часть
Задняя часть — 6 месяцев прогресса — Оригинальные отдельные фото — задняя часть
Я всегда любил есть, я гурман наизусть, но я никогда не ел слишком много переработанного дерьма (кроме мороженого) … так что я всегда ел, чтобы насытиться … Я ем весь день, когда нахожусь в доме моей мамы, но когда я возвращаюсь в колледж, все становится немного грубо, и я не нахожу себя есть так часто.
В основном я ем овощи, красное мясо, курицу, рыбу, яйца, рис, бобы и иногда макароны … иногда в «особых случаях» ем пиццу или подобное дерьмо.
Все это означает, что я не считаю макро- и микро-диеты и не придерживаюсь какой-либо диеты, но большую часть времени я избегаю всякой обработанной чуши.
Первые 3 месяца после старта я набрал 2 кг, что-то вроде похудания, но не намеренно … Я поддерживал этот вес еще 1 месяц, а в последние 2 я инвестировал в набор, поэтому увеличил калорийность потребление, всевозможные макросы в той же пропорции …
Теперь у меня много жира на спине и ничего больше, и для этого я хочу избавиться от него и похудеть и действительно сесть на диету. Прошло 2 недели с тех пор, как я начал снижать потребление калорий, но диеты еще нет…
Изначально я получил информацию от бразильского ютубера, что вам следует менять как можно больше упражнений, поэтому я делал это в течение примерно 3 месяцев почти каждую неделю, только потом я решил, что хочу проверить эту информацию (я знаю, верно? ) и я нашел это …
С тех пор я делаю все по-другому … Я добавляю повторений, если могу поддерживать идеальную форму в упражнении, каждый следующий раз, когда я делаю это упражнение, увеличивая до 3х15 повторений и затем добавляю веса. Когда я набираю около 12 кг (именно столько поддерживает мой рюкзак), я меняю упражнения.
Моей основной целью было научиться стойке на руках … чего у меня нет
Моя тренировка сейчас состоит из художественной гимнастики (+ веса). Я использую веса специально для груди, трицепсов и ног, но для рук я использую только веса (без калибров). Я тренирую навыки (стойка на руках и человеческий флаг) каждый день тренировки.
Я тренируюсь 5 дней в неделю с 2 выходными вокруг.
Понедельник — выходной (около 1 часа)
Пятница — День отдыха
Суббота — Навыки, пресс, грудь и трицепс (около 1 часа 30 минут)
Воскресенье — Навыки, спина, ноги и бицепсы (около 1 час и 30 минут)
У меня был большой прогресс в моем человеческом флаге, но мои стойки на руках просто подводили меня, я не могу уравновесить их зря в этом мире, и я прочитал все, что вы могли вообразить, о том, как это улучшить.У меня нет видео или фото, потому что я один и не могу нормально записывать.
Практика стойки на руках — 10 минут
Практика человеческого флага — 10 минут
У меня недоразвитая грудь, особенно во внутренней части. Это меня немного злит, потому что мои тренировки были довольно интенсивными.
Отжимания на одной руке — левая рука — 3×5-7 повторений
Отжимания на одной руке — правая рука — 3×5-7 повторений
Отжимания на возвышении (веса — Рюкзак 14 кг) — 3×5-7 повторений
Взрывные отжимания (вес — рюкзак 4 кг) — 3×5-7 повторений
Широкие отжимания (вес — рюкзак 14 кг) — 3×5-7 повторений
Отжимания от лучника (8 кг) — 3×9 повторений
Отжимания на одной руке Я только начал это делать и совершенствую свою форму, потому что это действительно важно, поэтому когда я могу сделать это, я добавляю повторений.
Мне очень нравится внешний вид моего трицепса … У меня нет фотографий прогресса … но они есть. Мой распорядок добавлен в дополнение ко всем тренировкам груди.
Жим за головой (трицепс) — 10 кг — 3×9 повторений
Жим стоя за головой 6 кг — 9 повторений
Мне также нравится прогресс, которого я достиг, особенно в моя верхняя часть спины и плечи (хотя у меня нет специальных упражнений, они действительно изменили ситуацию)
Подтягивания 3x + 10 повторений
Подтягивания 3x + 10 повторений
Подъем ног в стойке на голове — 2×3 повторения
Мне очень трудно делать подтягивания / подтягивания.Я плохо в них разбираюсь и даже потратил немного времени, пока я не начал их делать, мне еще нужно улучшить свою форму, вначале все в порядке, но к концу последнего сета я ничего не могу сделать должным образом.
Я думаю, что у меня был некоторый прогресс в бицепсах, но его невозможно увидеть без сгибания
Рюкзак-подъемник — левая рука — 10 кг) — 3×5 повторений
Рюкзак-подъемник — правая рука — 10 кг) — 3х5 повторений
Сгибания рук на бицепс — 12 кг — 3×10 повторений
Сгибания рук — 12 кг — 3×10 повторений
Есть четвертое упражнение, настоящее название которого я не знаю, но он состоит из стоя и подъема веса с помощью предплечья, плеча и трапеций.
Я пытаюсь продвинуться в некоторых более сложных вариантах упражнений с ABS, которые не включают никаких скручиваний …
Колесо ABS — 3×7 повторений
Ходьба назад (помощник Dragon Flag) — 3×7 повторений
Dragon Flag Progressions — 3x5reps
Hanging (дворники) — 3x9reps
Hanging (Toes to Bar) — 3x9reps
Думаю, я добился плато на своем прессе, я думаю, что сделал все Я мог бы в секции тренировок, и теперь время на кухне…
Я действительно добился прогресса в своих ногах … Я не делал ни одного фото, но я не могу видеть его более определенным и не чувствую себя гибким, как это было до того, как я начал тренироваться и мои меры безумие …
Пистолетные приседания — слева — 2х7 повторений
Пистолетные приседания — правые — 2х7 повторений
Передние выпады (веса — рюкзак 12 кг) — 3х9 повторений 901
Удержание икр — слева (веса — рюкзак 12 кг) — 2×1мин
Удержание икр — справа (вес — рюкзак 8-9 кг) — 2×1мин
В последнее время я боролся с приседаниями с пистолетом (Я только недавно смог их делать), потому что мои колени издают действительно громкие трескающие звуки, хотя я не чувствую в них боли или странных ощущений..
Каковы ваши предложения по улучшению моего общего распорядка дня? Как мне составить свою диету?
Извините за очень подробный пост.
растяжения бицепса | магазин с манжетами
растяжка на бицепс | магазин с манжетами€ 169,00
Включает MwSt.
Наши растяжки на бицепс являются одновременно горячим аксессуаром и эффективной игрушкой для связывания.
Независимо от выбранной вами установки бондажа, растяжки на бицепс позволяют закрепить руки вашего переводника еще сильнее. Он будет чувствовать себя полностью незащищенным.
| Вес | НЕТ |
|---|---|
| Ширина манжеты | 7 см |
| Толщина | внутренняя часть: 2 мм, внешняя часть 6 мм |
| Материал | Промышленная резина, нержавеющая сталь, резина, оцинкованные металлические детали |
| Включенные позиции | 2 подлокотника, магнитные замки Segufix, 1 магнитный ключ Segufix на заказ |
Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте.Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшить этот сайт и улучшить ваш опыт.
Принять все
Сохранить
Индивидуальные настройки конфиденциальности
Cookie-Подробности Политика конфиденциальности Отпечаток
Настройки конфиденциальностиЗдесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и, таким образом, выбрать только определенные файлы cookie.
| Имя | Borlabs Cookie |
|---|---|
| Провайдер | Eigentümer dieser Веб-сайт |
| Назначение | Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden. |
| Имя файла cookie | borlabs-cookie |
| Время выполнения файлов cookie | 1 Яр |
| Имя | Диспетчер тегов Google |
|---|---|
| Провайдер | Google LLC |
| Назначение | Cookie от Google для управления расширенными сценариями и обработкой событий. |
| Политика конфиденциальности | https://policies.google.com/privacy?hl=en |
| Имя файла cookie | _ga, _gat, _gid |
| Время выполнения файлов cookie | 2 года |
| Имя | Chaport |
|---|---|
| Провайдер | Чапорт, ООО |
| Назначение | Связь с клиентами |
| Политика конфиденциальности | https: // www.chaport.com/gdpr |
| Хост (и) | server.chaport.com |
| Время выполнения файлов cookie | 2 года |
Могу ли я наращивать мышцы бицепса на дюйм каждую неделю?
Увеличивайте вес, если хотите нарастить бицепсы.
Изображение предоставлено: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages
Рост мышц происходит в результате микроскопической травмы мышечных волокон, которые восстанавливаются, становясь больше и сильнее, чем они были до травмы. С помощью упражнений по тяжелой атлетике вы сможете нарастить пару сантиметров на бицепс за неделю.
Возможно, вы сможете набрать еще дюйм за две недели, но вскоре ваше тело выйдет на плато, и вы не будете видеть такого роста каждую неделю. Разработайте план, чтобы максимизировать ваши большие тренировки рук, чтобы доставить то «оружие», которое вы всегда хотели.
Совет
Вы можете увеличить свои бицепсы на дюйм за одну неделю с помощью правильной пищи и выполнения упражнений на бицепс. Но после этого вы не наберете ни дюйма в неделю и очень быстро выйдете на плато.
Быстрый рост бицепсов
Чтобы нарастить мышцы бицепса, сосредоточьтесь на выполнении сгибаний на бицепс, например, молоточковых, проповеднических и тросовых. Эта тренировка на бицепс фокусируется на ваших бицепсах, чтобы помочь создать микроскопическую травму, которая способствует наращиванию мышц.С каждым комплексом упражнений доводите бицепсы до изнеможения.
Подробнее: Тренировки на разные части бицепса
Увеличьте вес
Количество поднимаемого вами веса влияет на скорость набора мышц. Если вы поднимаете 35-фунтовые гантели при выполнении сгибаний на бицепс и можете сделать от восьми до 12 повторений до отказа, попробуйте поднять 45-фунтовые гантели от четырех до шести повторений.
Ключ к быстрому наращиванию мышц — поднимать достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнить всего несколько повторений, прежде чем ваши мышцы истощатся.По словам Лена Кравица, написанного для Университета Нью-Мексико, такой уровень упражнений вызывает травму ваших бицепсов, помогая им выздоравливать больше и сильнее.
Подробнее: Тренировка для развития огромных нижних бицепсов
Сократите аэробику
Если ваша цель — нарастить мышцы, а не похудеть, сократите тренировки сердечно-сосудистой системы и сосредоточьтесь на поднятии тяжестей. Когда вы выполняете аэробные упражнения высокой интенсивности, ваше тело сосредотачивается на обеспечении энергией, необходимой для тренировки, и может разрушить мышцы для получения энергии.
Подробнее: Лучшая тренировка на бицепс дома без оборудования
Ешьте, чтобы нарастить мышцы
Когда вы наращиваете мышцы, ваша потребность в калориях увеличивается. По данным Harvard Health, штангист весом 185 фунтов сжигает примерно 532 калории за час тренировки. Вы должны съесть дополнительно 500 калорий, иначе вы похудеете. Растущие мышцы также нуждаются в калориях. Академия питания и диетологии рекомендует ежедневно получать от 10 до 35 процентов калорий из белков, если вы хотите нарастить мышцы.
Однако сохранить мышцы после достижения своей цели означает потреблять меньше белка: 0,37 г на фунт веса вашего тела. Потребляйте высококачественные белки и углеводы, чтобы питать свое тело и обеспечивать питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Жареный цыпленок, нежирное мясо, яйца и тунец — все это снабжает ваш организм белком без большого количества жира. Употребляйте цельнозерновые продукты и неочищенные углеводы, чтобы зарядить мышцы энергией.
Преобразовать 33 сантиметра в дюймы
Какая длина 33 сантиметра? Как далеко 33 сантиметра в дюймах? 33 см в пересчет.
Из АнгстремсентиметрыFathomsFeetFurlongsдюймыКилометрыМикроныМилиМиллиметрыНанометры Морские милиПикометры Ярды
К АнгстремсентиметрыFathomsFeetFurlongsдюймыКилометрыМикроныМилиМиллиметрыНанометры Морские милиПикометры Ярды
обменные единицы ↺
33 Сантиметра =12.992126 дюймов
(округлено до 8 цифр)
Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)
Сантиметр или сантиметр — это единица длины, равная одной сотой метра.В дюйме 2,54 сантиметра. Дюйм — это единица длины, равная 2,54 сантиметру. В футе 12 дюймов, а в ярде 36 дюймов.дюйм в сантиметр Преобразование
(некоторые результаты округлены)
| см | в |
|---|---|
| 33,00 | 12.992 |
| 33,01 | 12,996 |
| 33,02 | 13 |
| 33,03 | 13,004 |
| 33,04 | 13,008 |
| 33,05 | 13,012 |
| 33,06 | 13,016 |
| 33,07 | 13,020 |
| 33,08 | 13,024 |
| 33,09 | 13,028 |
| 33.10 | 13,031 |
| 33,11 | 13,035 |
| 33,12 | 13,039 |
| 33,13 | 13,043 |
| 33,14 | 13,047 |
| 33,15 | 13,051 |
| 33,16 | 13,055 |
| 33,17 | 13,059 |
| 33,18 | 13,063 |
| 33,19 | 13.067 |
| 33.20 | 13,071 |
| 33,21 | 13,075 |
| 33,22 | 13,079 |
| 33,23 | 13,083 |
| 33,24 | 13,087 |
| см | в |
|---|---|
| 33,25 | 13,091 |
| 33.26 | 13,094 |
| 33,27 | 13,098 |
| 33,28 | 13,102 |
| 33,29 | 13,106 |
| 33,30 | 13,110 |
| 33,31 | 13,114 |
| 33,32 | 13,118 |
| 33,33 | 13,122 |
| 33,34 | 13,126 |
| 33,35 | 13.130 |
| 33,36 | 13,134 |
| 33,37 | 13,138 |
| 33,38 | 13,142 |
| 33,39 | 13,146 |
| 33,40 | 13,150 |
| 33,41 | 13,154 |
| 33,42 | 13,157 |
| 33,43 | 13,161 |
| 33,44 | 13,165 |
| 33.45 | 13,169 |
| 33,46 | 13,173 |
| 33,47 | 13,177 |
| 33,48 | 13,181 |
| 33,49 | 13,185 |
| см | в |
|---|---|
| 33,50 | 13,189 |
| 33,51 | 13,193 |
| 33.52 | 13,197 |
| 33,53 | 13,201 |
| 33,54 | 13,205 |
| 33,55 | 13,209 |
| 33,56 | 13,213 |
| 33,57 | 13,217 |
| 33,58 | 13,220 |
| 33,59 | 13,224 |
| 33,60 | 13,228 |
| 33,61 | 13.232 |
| 33,62 | 13,236 |
| 33,63 | 13,240 |
| 33,64 | 13,244 |
| 33,65 | 13,248 |
| 33,66 | 13,252 |
| 33,67 | 13,256 |
| 33,68 | 13,260 |
| 33,69 | 13,264 |
| 33,70 | 13,268 |
| 33.71 | 13,272 |
| 33,72 | 13,276 |
| 33,73 | 13,280 |
| 33,74 | 13,283 |
| см | в |
|---|---|
| 33,75 | 13,287 |
| 33,76 | 13,291 |
| 33,77 | 13,295 |
| 33.78 | 13,299 |
| 33,79 | 13,303 |
| 33,80 | 13,307 |
| 33,81 | 13,311 |
| 33,82 | 13,315 |
| 33,83 | 13,319 |
| 33,84 | 13,323 |
| 33,85 | 13,327 |
| 33,86 | 13,331 |
| 33,87 | 13.335 |
| 33,88 | 13,339 |
| 33,89 | 13,343 |
| 33,90 | 13,346 |
| 33,91 | 13,350 |
| 33,92 | 13,354 |
| 33,93 | 13,358 |
| 33,94 | 13,362 |
| 33,95 | 13,366 |
| 33,96 | 13,370 |
| 33.97 | 13,374 |
| 33,98 | 13,378 |
| 33,99 | 13,382 |
Артроскопическая изолированная тенотомия длинной головки двуглавой мышцы у пациентов с дегенеративным разрывом вращающей манжеты плеча: среднесрочные клинические результаты и прогностические факторы
Моосмайер С., Лунд Г., Селджом США, Хальдорсен Б., Свеге И.С., Хенниг Т. и др. (2014 г.) Восстановление сухожилий в сравнении с физиотерапией при лечении разрывов вращательной манжеты плеча: рандомизированное контролируемое исследование 103 случаев с пятилетним наблюдением.JBJS 96 (18): 1504–1514
Артикул Google Scholar
Kukkonen J, Joukainen A, Lehtinen J, Mattila KT, Tuominen EK, Kauko T. et al (2015) Лечение нетравматических разрывов вращательной манжеты плеча: рандомизированное контролируемое исследование с двухлетним клиническим наблюдением и визуализацией. JBJS 97 (21): 1729–1737
Артикул Google Scholar
Heerspink FOL, van Raay JJ, Koorevaar RC, van Eerden PJ, van’t Westerbeek RE, Riet E et al (2015) Сравнение хирургического восстановления с консервативным лечением дегенеративных разрывов вращательной манжеты плеча: рандомизированное контролируемое исследование.J Хирургия плечевого локтя 24 (8): 1274–1281
Артикул Google Scholar
Hein J, Reilly JM, Chae J, Maerz T., Anderson K (2015) Частота повторных разрывов после артроскопической одно-, двухрядной пластики вращающей манжеты и наложения шовного мостовидного протеза через минимум 1 год последующей визуализации. -up: систематический обзор. Артроскопия 31 (11): 2274–2281
Статья Google Scholar
Galatz LM, Ball CM, Teefey SA, Middleton WD, Yamaguchi K (2004) Результат и целостность восстановления полностью артроскопически восстановленных больших и массивных разрывов вращательной манжеты манжеты.JBJS 86 (2): 219–224
Статья Google Scholar
Szabo I, Boileau P, Walch G (2008) Проксимальный бицепс как генератор боли и результаты тенотомии. Sports Med Arthrosc Rev 16 (3): 180–186
Статья Google Scholar
Watson ST, Robbins CB, Bedi A, Carpenter JE, Gagnier JJ, Miller BS (2017) Сравнение результатов через 1 год после восстановления вращающей манжеты с сопутствующей операцией на бицепсе и без нее.Артроскопия 33 (11): 1928–1936
PubMed Google Scholar
Belay ES, Wittstein JR, Garrigues GE, Lassiter TE, Scribani M, Goldner RD, Bean CA (2019) Тенотомия бицепса дает более раннее облегчение боли по сравнению с тенодезом двуглавой мышцы: рандомизированное проспективное исследование. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 27 (12): 4032–4037
Артикул Google Scholar
Meeks BD, Meeks NM, Froehle AW, Wareing E, Bonner KF (2017) (2017) Удовлетворенность пациентов после тенотомии двуглавой мышцы.Orthop J Sports Med 5 (5): 2325967117707737
Артикул Google Scholar
Walch G, Edwards TB, Boulahia A, Nové-Josserand L, Neyton L, Szabo I (2005) Артроскопическая тенотомия длинной головки двуглавой мышцы при лечении разрывов вращательной манжеты плеча: клинические и рентгенографические результаты 307 кейсов. J Хирургия плечевого локтя 14 (3): 238–246
Артикул Google Scholar
Boileau P, Baqué F, Valerio L, Ahrens P, Chuinard C, Trojani C (2007) Изолированная артроскопическая тенотомия или тенодез бицепса улучшает симптомы у пациентов с массивными непоправимыми разрывами вращательной манжеты. JBJS 89 (4): 747–757
Артикул Google Scholar
Jacquot A, Dezaly C, Goetzmann T, Roche O, Sirveaux F, Molé D et al (2014) Уместно ли восстановление вращающей манжеты у пациентов старше 60 лет? Проспективное рандомизированное исследование с участием 103 пациентов со средним сроком наблюдения четыре года.Orthop Traumatol Surg Res 100 (6): S338
Артикул Google Scholar
Rhee YG, Cho NS, Yoo JH (2014) Клинические результаты и целостность восстановления после восстановления вращательной манжеты у пациентов старше 70 лет по сравнению с пациентами моложе 70 лет. Arthrosc J Arthrosc Relat Surg 30 (5): 546–554
Статья Google Scholar
Bhatia S, Greenspoon JA, Horan MP, Warth RJ, Millett PJ (2015) Двухлетние результаты после артроскопического ремонта вращательной манжеты у спортсменов-любителей старше 70 лет.Am J Sports Med 43 (7): 1737–1742
Статья Google Scholar
Фон Эльм Э., Альтман Д.Г., Эггер М., Покок С.Дж., Гётцше П.С., Ванденбруке Дж.П. и др. (2007) Заявление об усилении отчетности по обсервационным исследованиям в эпидемиологии (STROBE): руководство по составлению отчетов о наблюдательных исследованиях. PLoS Med 4 (10): e296
Артикул Google Scholar
de Vet HC, Terwee CB, Mokkink LB, Knol DL (2011) Измерение в медицине: практическое руководство.Издательство Кембриджского университета, Кембридж
Google Scholar
de Vet HC, Terwee CB, Knol DL, Bouter LM (2006) Когда использовать соглашение по сравнению с мерами надежности. J Clin Epidemiol 59 (10): 1033–1039
Статья Google Scholar
Худак П.Л., Амадио П.К., Бомбардье С., Битон Д., Коул Д., Дэвис А. и др. (1996) Разработка оценки результатов для верхних конечностей: DASH (инвалидность руки, плеча и головы).Am J Ind Med 29 (6): 602–608
Статья CAS Google Scholar
Desai AS, Dramis A, Hearnden AJ (2010) Критическая оценка субъективных показателей результатов, используемых при оценке инвалидности плеча. Ann R Coll Surg England 92 (1): 9–13
Статья Google Scholar
Veehof MM, Sleegers EJ, van Veldhoven NH, Schuurman AH, van Meeteren NL (2002) Психометрические характеристики голландской версии анкеты инвалидности руки, плеча и кисти (DASH-DLV).J Hand Ther 15 (4): 347–354
Артикул Google Scholar
Cheung S, Dillon E, Tham S, Feeley BT, Link TM, Steinbach L et al (2011) Наличие жировой инфильтрации в подостной мышце: ее связь с состоянием сухожилия надостной мышцы. Arthrosc J Arthrosc Relat Surg 27 (4): 463–470
Статья Google Scholar
Мейер Д.К., Визер К., Фаршад М., Гербер С. (2012) Ретракция надостной мышцы и сухожилия как предикторы успеха восстановления вращающей манжеты.Am J Sports Med 40 (10): 2242–2247
Статья Google Scholar
Saccomanno MF, Sircana G, Cazzato G, Donati F, Randelli P, Milano G (2016) Факторы прогноза, влияющие на исход восстановления вращающей манжеты: систематический обзор. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 24 (12): 3809–3819
Артикул Google Scholar
Saupe N, Pfirrmann CW, Schmid MR, Jost B, Werner CM, Zanetti M (2006) Связь между аномалиями вращательной манжеты плеча и уменьшенным акромиоплечевым расстоянием.Am J Roentgenol 187 (2): 376–382
Статья Google Scholar
Педуцци П., Конкато Дж., Кемпер Э., Холфорд Т.Р., Файнштейн А.Р. (1996) Имитационное исследование количества событий на переменную в логистическом регрессионном анализе. J Clin Epidemiol 49 (12): 1373–1379
Статья CAS Google Scholar
Chen C, Chen C, Chang C, Su C., Wang K, Wang I et al (2012) Классификация и анализ патологии длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча при полном разрыве вращающей манжеты.Chang Gung Med J 35 (3): 263–270
PubMed Google Scholar
Patte D (1990) Классификация повреждений вращательной манжеты плеча. Clin Orthop 254: 81–86
Google Scholar
Fuchs B, Weishaupt D, Zanetti M, Hodler J, Gerber C (1999) Жировая дегенерация мышц вращательной манжеты: оценка компьютерной томографии по сравнению с магнитно-резонансной томографией. J Хирургическая хирургия плечевого локтя 8 (6): 599–605
Артикул CAS Google Scholar
Boileau P, Ahrens PM, Hatzidakis AM (2004) Ущемление длинной головки сухожилия двуглавой мышцы: бицепс песочных часов — причина боли и блокировки плеча. J Хирургия плечевого локтя 13 (3): 249–257
Артикул Google Scholar
Leffert RD, Rowe CR (1988) Разрыв сухожилия. В: Rowe CR (ed) Плечо. Черчилль Ливингстон, Нью-Йорк, стр 133–163
Google Scholar
Kido T, Itoi E, Konno N, Sano A, Urayama M, Sato K (2000) Депрессорная функция двуглавой мышцы на головке плечевой кости в плечах с разрывами вращающей манжеты. J Bone Joint Surg Br 82 (3): 416–419
Артикул CAS Google Scholar
Franchignoni F, Vercelli S, Giordano A, Sartorio F, Bravini E, Ferriero G (2014) Минимальная клинически важная разница в показателях инвалидности для руки, плеча и кисти (DASH) и его сокращенная версия ( QuickDASH).J Orthop Sports Phys Ther 44 (1): 30–39
Статья Google Scholar
Кросби Р.Д., Колоткин Р.Л., Уильямс Г.Р. (2003) Определение клинически значимого изменения качества жизни, связанного со здоровьем. J Clin Epidemiol 56 (5): 395–407
Статья Google Scholar
Tashjian RZ, Bradley MP, Tocci S, Henn RF, Rey J, Green A (2008) Сравнение проспективной и ретроспективной оценки функционального результата после восстановления вращающей манжеты.J Хирургическая хирургия плечевого локтя 17 (6): 853–859
Артикул Google Scholar
Двуглавая мышца Стивена вставлена в месте на расстоянии 3 см от его локтевого сустава, а центр его руки находится …
глава 12 проблема 22 шар для боулинга в руке.
Боулер держит в ладони шар для боулинга массой M = 7,5 кг. Нижний рычаг имеет массу m = 2,0 кг. Как показано на рис. 12-34, его верхняя рука вертикальна, а нижняя рука — горизонтальна.Какова величина (а) силы двуглавой мышцы на предплечье и (б) силы между костными структурами в точке контакта локтя? общая длина от локтя до руки с шаром для боулинга = 31см. от локтя до центра масс = 18 см. от бицепса до центра масс = 6 см ….
Сколько силы (в Н) должна приложить двуглавая мышца, когда масса 25,0 кг составляет …
Сколько силы (в Н) должна приложить двуглавая мышца, когда груз массой 25,0 кг удерживается в руке в неподвижном положении, когда руке 17 лет.На 4 ° ниже горизонтали? Предположим, что масса предплечья составляет 2,46 кг. Расстояния относительно локтевого сустава ребр = 5,12 см; recg = 16,5 см; ren = 37,5 см, где расстояния следующие: eb = локоть — бицепс; ЭКГ = локоть — центр тяжести предплечья; эх = локоть-рука. Мраморная колонна 0,890 …
1а) Рассмотрим изображенный локтевой сустав. Учитывая, что расстояние соединения мышц d = 1,29 см и …
1а) Рассмотрим изображенный локтевой сустав. Учитывая, что расстояние соединения мышц d = 1.29 см и масса штанги M = 7,0 кг, найти силу натяжения мышц? 3552 ✓N напряжение мышц F E расстояние d усик в руке длина 555 см, штанга 3 кг b) Какова инерция вращения системы рука / штанга? 2,42 кгм? c) Если рука начинается в состоянии покоя и ускоряется на 45 ° за 303 миллисекунды, найдите угловое ускорение: рад / с2 Проверьте d) Какое мышечное напряжение будет …
Чтобы развить мышечный тонус, женщина держит в руке гирю 1,00 кг. Она…
Чтобы развить мышечный тонус, женщина ставит 1.Вес в 00 кг держал в руке. Она использует двуглавую мышцу, чтобы согнуть предплечье под углом 6o. (A) Каково угловое ускорение (в рад / с?), Если вес находится в 24,0 см от локтевого сустава, ее предплечье имеет момент инерции. 0,250 кг · м2, а полезная сила, которую она оказывает, составляет 650 Н при эффективном перпендикулярном плече рычага 2,20 см? (Игнорировать гравитацию) 132xрад / с? …
Кость на расстоянии 0,04 м от центра вращения в локтевом суставе для статической поддержки гантели o…
кость на расстоянии 0,04 м от центра вращения в локтевом суставе, для статической поддержки гантели 100 Н, удерживаемой в руке на расстоянии 0,25 м от локтевого сустава, при этом предплечье удерживается под углом 45 от вертикали (см. диаграмма ниже)? Система предплечье-кисть имеет массу 2,9 кг с центром тяжести на расстоянии 0,14 м от локтевого сустава. (Игнорируйте любые действия других мышц). Подсказка: округлите промежуточные значения до 4 десятичных знаков …
2. Билл держит в руке штангу весом 12 кг.Его плечо перпендикуляр…
2. Билл держит в руке штангу весом 12 кг. Его плечо перпендикулярно земле, и его локоть согнут, чтобы произвести Угол в локтевом суставе 40º. Его предплечье имеет массу 12 кг. В расстояние от локтевого сустава до груза в руке — 35 см. Центр масс (ЦОМ) его предплечья расположен в 14 см от локтевой сустав. Нарисуйте схему свободного тела этого сценария ….
Человек держит 1,26 Н бейсбол в руке, дистанция 34.0 см от …
Человек держит 1,26 Н бейсбол в руке на расстоянии 34,0 см от локтевого сустава, как показано на рисунке (Рисунок 1). Бицепс, прикрепленный к расстояние 2,75 см от локтя, оказывает восходящую силу на предплечье. Считайте предплечье и кисть единым стержнем с масса 1,40 кг. Предположим, бицепс прилагает достаточно силы, направленной вверх. для поддержания системы в статическом равновесии. <Домашнее задание №11 ...
Мужчина держит в руке мяч 197-Н, предплечье горизонтально (см. Рисунок).Он может поддерживать мяч в этом положении из-за силы мышц-сгибателей, которые действуют перпендикулярно предплечью. Предплечье весит 19,4 Н и имеет центр
Мужчина держит в руке мяч 197-Н, предплечье горизонтально (см. Рисунок). Он может поддерживать мяч в этом положении из-за силы мышц-сгибателей, которые действуют перпендикулярно предплечью.