Фото 36 см бицепс: Бицепс фото у мужчин парней (30, 40, 42, 45, 50 см) объём плеча — Правильное питание. Здоровое питание

норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту	Объем бицепса
20-29 лет	33 см
30-39 лет	34,5 см
40-49 лет	35 см
50-59 лет	34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

• Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
• Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
• Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день

Второй день

Третий день

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Бицепс — 40, не женат

В День защитников Отечества наши мужчины бурно отмечают свой праздник (причем даже те, кто от службы в армии шарахался, как от чумы), а многие дамы лишний раз задумаются – ну где их взять, таких надежных, сильных, великодушных… Чтоб и Отечество, и свою половинку защитил от всех невзгод. Чтоб и профессия – мужская, и характер – сильный, но при этом чтоб про чувства не забывал. В общем, вечно нам, женщинам, чего-то не хватает для счастья. А журналистки «КП» решили поискать пусть не идеальных, но очень даже привлекательных представителей сильного пола. И нашли!

Сейчас мы с удовольствием представляем вам наших героев. Ну а кого же из них посчитать самым мужественным и привлекательным, решать нашим читательницам – свой голос за наших претендентов можно оставлять на сайте kp.ru. Победителю народного голосования достанется слава, обожание читательниц и приз от «Комсомолки»!

Милиционер

Валерий Балашов, 25 лет, младший сержант милиции. Рост: 195 см. Вес: 92 кг. Объем бицепса: 37 см. Образование: неполное высшее, студент 4 курса юридического факультета СыктГУ. Семейное положение: холост (есть девушка). Любимое блюдо: баранина на ребрышках. Любимый фильм: «Достучаться до небес». Лучший подарок от любимой: чтобы она была рядом. Будни Валерия — один сплошной подвиг: то сумочку похищенную найти, то мужа буйного усмирить, да всякое бывает, на службе и не такого насмотришься. Гвардейский рост и зычный голос помогают объяснять хулиганам и подвыпившим гражданам, как нужно правильно вести себя на улицах города. В кругу друзей Валера — душа компании, он всегда найдет повод для смеха и всеобщего веселья.

Спортсмен

Евгений Бобров, 24 года, боксер. Рост: 178 см. Вес: 91 кг. Объем бицепса: 40 см. Образование: Сыктывкарский Лесной институт (инженер-электрик). Семейное положение: холост. Любимое блюдо: отбивная под майонезом с помидорами. Любимый фильм: картины с Джеки Чаном, Брюсом Ли, Дэвидом Стетхемом. Лучший подарок от любимой: понимание. Евгений увлекается не только боксом, он 4 года занимался дзюдо, а еще уличными танцами — брейк-дансом. Кроме того, Женя одним из первых в Сыктывкаре занялся силовыми упражнениями на брусьях в свободном стиле, этот спорт пришел к нам с Запада и называется Ghetto Workout (Джетто Воркаут). А еще у этого спортсмена — художественная натура. Евгений любит фотографию — как снимать, так и обрабатывать понравившиеся снимки с помощью различных фоторедакторов.

Ди-джей

Илья Гилев, 23 года, ди-джей. Рост: 178 см. Вес: 83 кг. Объем бицепса: 35 см. Образование: Российский университет коопераций, факультет маркетинга, 3 курс. Семейное положение: есть девушка. Любимое блюдо: омлет. Любимый фильм: «Послезавтра». Лучший подарок от любимой: понимание и тепло. Осваивать азы ди-джеинга Илья начал самостоятельно и за несколько лет старательной учебы достиг колоссальных успехов. Он стал достаточно известной персоной в молодежных кругах Сыктывкара. Помимо своего увлечения, которое стало работой, Илья ведет активный образ жизни: в тренажерных залах поддерживает форму.

Стриптизер

Алексей Короткевич, 22 года, стриптизер. Рост: 178 см. Вес: 75 кг. Объем бицепса: около 40 см. Образование: СыктГУ, факультет информационных систем и технологий. Семейное положение: женат. Любимое блюдо: все, что приготовит любимая. Любимый фильм: «Не шутите с Зоханом». Лучший подарок от любимой женщины: силиконовый пресс. До 14 лет Алексей занимался акробатикой, а после перешел на брейк-данс. Танцы и музыка нравились Алексею всегда, поэтому первой его профессией стал ди-джеинг. Алексей во время работы не раз видел, как танцуют на сцене разные артисты, но особенно его очаровала девушка Оксана с творческим псевдонимом Марсель. Началось увлечение не только девушкой, но и стриптизом. — Танцевать и работать с пилоном (шестом) научила меня Оксана. Оказалось,что учиться делать на пилоне силовые элементы очень больно и сложно, даже спортсмену! Мама мне напомнила, как в детстве я очень любил лазить по разным железным трубам во дворе, наверно, это неспроста, — смеется покоритель женских сердец. Теперь у ребят собственный проект, музыку к выступлениям Алексей пишет сам, а заодно и шьет костюмы. Учился на старенькой швейной машинке, поначалу все выходило вкривь и вкось, но теперь Алексей даст фору любому стилисту.

Спасатель

Леонид Таланцев, 36 лет, старшина водолазной станции Сыктывкарского аварийно-спасательного отряда. Рост: 176 см. Вес: 84 кг. Объем бицепса: 40 см. Образование: Федеральное Государственное учреждение подводно-технических, аварийно-спасательных и судоподъемных работ на речном транспорте «Подводречстрой» Министерства транспорта РФ, водолаз. Семейное положение: женат, растит сына. Любимое блюдо: любое, лишь бы мяса побольше. Любимый фильм: тот, который только вышел на экраны. Лучший подарок от любимой: забота, ласка и внимание. За 12 лет работы в поисково-аварийном спасательном отряде Леонид спас от смерти больше тысячи человек – причем буквально! Даже в нерабочее время профессия не дает расслабиться. Однажды по дороге на работу Таланцеву довелось вытаскивать из проруби неосторожного путника, который решил срезать путь по тропинке через реку. Стоит ли говорить, что за опоздание на работе его похвалили!

ПОДРОБНОСТИ

Настоящие мужчины не говорят, а делают. Часто их поступки не оставляют нас равнодушными. Мы решили вспомнить, кто еще из представителей мужского населения республики удивил нас в этом году.

Мужчины, которые нас удивили

Никита Широков

В конце прошлого года в Койгородском районе 16-летний Никита Широков получил медаль за спасение людей на пожаре. Пока пожарные добирались до места, мальчик вывел из горящего дома двух старичков-инвалидов.

Сергей Сизинцев

В Воркуте не прошел незамеченным подвиг инспектора ДПС Сергея Сизинцева. Тот тоже отличился на пожаре, но в этот раз спасал обитателей целой девятиэтажки!

Грабитель — засоня

В местечке Орбита произошло казусное ограбление. Подвыпивший мужчина хотел поживиться в продуктовом магазине и даже забрался внутрь. Но силы его покинули, и он преспокойненько заснул под окошком, в которое влез. Тут, мирно посапывающим, его и нашли сотрудники охраны.

Обхват бицепса норма

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

• 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
• 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
• 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
• 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

• Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
• Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
• Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

• «молотки»;
• поднимание гантелей в положении стоя;
• подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

1. Хват рекомендован только обратный.
2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

• Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
• Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
• Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

• Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
• Руки прижимаются к корпусу.
• Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

fb.ru

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях — это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

woman.rambler.ru

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

• таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
• шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
• предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
• окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень

0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см

165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

builderbody.ru

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

 Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам! В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц спину, ноги, грудь, пресс, а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет  

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения   2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс   

• Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
• Сгибание одной руки сидя с гантелью
• Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс 

• Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
• Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
• Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
• С сгибание рук со штангой обратным хватом
• Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс 

• Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
• Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
• Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать трицепс и плечи чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть как растягивать бицепс фото пример

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник  https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

Средний размер бицепса у мужчин таблица

Среди культуристов ходили ле­генды об огромных бицепсах (превышающих в обхвате 60 см) чемпионов. Руки действительно могучие, но реальные размеры, ко­нечно, намного меньше этого. Так, у Шварценеггера — 56 см, у Луи Ферриньо — 58,5 см. Возможно, кто-то  может похвалиться и более значительными цифрами, но для то­го, чтобы стать чемпионом, надо иметь еще и соответствующее раз­витие всех частей тела и безукориз­ненный рельеф мышц. Именно все­стороннее развитие и выделяет чем­пионов среди многих других выдаю­щихся атлетов.

Арнольд Шварценеггер считает, что каждый атлет имеет свой пре­дельный вес. Если он превысит его, то уже не сможет иметь рельефную обезжиренную мускулатуру. Макси­мальный чистый вес мышечной массы несомненно связан с ростом, поэто­му у атлетов-гигантов он самый большой. Лучший вес Арнольда Шварценеггера при росте 187 см — 111 кг, Луи Ферриньо при росте 196 см — 118 кг, чешского культуриста Йозефа Веселы при росте 193 см — 115 кг. Но довольно большой му­скульный вес может быть и у атлетов ростом 170—175 см. ин из них — знаменитый Эдвардо Казак ( «мистер Европа», дважды «мистер мир», триж­ды «мистер Вселенная») имел при ро­сте около 170 см чистый вес мышеч­ной массы 105 кг. У многих атлетов выше 170 см мускульный вес состав­ляет 90—100 кг. Например, Альберт Беклес, прославившийся своим спор­тивным долголетием, имел рост 174 см, вес 100 кг, бицепс 50 см. «Ли­ванский лев» Замир Бону стал «ми­стером Олимпия», имея чистый му­скульный вес 95 кг, двукратный чем­пион мира чех Павол Яблониски при росте 173 см весил 93,5 кг.

Интересно обратиться и к объе­мам знаменитых атлетов, имевших небольшой рост. Так, на пике своей формы Фредди Ортис (рост 165 см) имел вес 88 кг и обхват бицепсов 50 см, чем заслужил прозвище самого мускулистого маленького мужчины». Франческо Коломбо (рост 165 см), который в 1976 и 1981 годах был «мистером Олимпия», при весе 85 кг обладал внушительным физическим развитием и большой силой. Хотя Серджио Олива и был сторонником гигантских мышц, для этого нужны ги­гантский рост и массивный костяк. Олива же при росте 179 см порой казался миниатюрным. Ли Хени, «мистер Олимпия», обладает массивным типом мускулатуры и уз­кой талией при росте 180 см и весе 110 кг. Серж Нубрэ, звезда фран­цузского культуризма ( «мистер Олим­пия», «мистер мир», «мистер Вселен­ная»), временами казался предельно накачанным, но, будучи выраженно тонкокостным, имел при росте 179 см вес 98,5 кг и бицепс 52 см. Тон­кокостный гигант Джон Браун ( «ми­стер мир», «мистер Вселенная») при суперрельефе имел вес 108 кг.

Каждому мускульному объему со­ответствует свой вес тела. Нельзя, например, увеличить обхват бицепса до 45 см и окружность груди до 125 см при росте 175 см, имея вес 75 кг. Чтобы добиться этого, надо набрать еще около 10 кг. Однако после вве­дения на соревнованиях категорий по весу, можно наблюдать, что у ат­летов, выступающих в категории до 70 кг, часто размеры рук почти не уступают объемам рук тех, кто весит значительно больше. Это результат уменьшения собственного веса пе­ред соревнованиями. В этом смысле вес и размеры прямо не связаны. Вес может упасть, а размеры оста­ются прежними. Или у человека с большим весом могут быть меньшие объемы мышц, чем у того, чей вес меньше.

Предлагались разные системы пропорций для атлетов в зависимо­сти от степени развития мышц. Но до сих пор тем, кто имеет огромные бицепсы, предлагают таблицу соот­ношений размеров тела среднего человека, не обладающего гипертрофированной мускулатурой. Это явное недоразумение.

Вот эти пропорции: обхват груди — 100%, шеи — 38%, талии — 75%, та­за — 90%, бедра — 54%, бицепса и голени — 38%, обхвата груди, пред­плечья — 30%. Эти соотношения верны только для тех, у кого обхват груди равен 100—105 см.

С увеличением мышечных объемов вступают в действие другие законы. Предлагаем одну из таблиц Уайдера, специально предназначенную для стран, где не пользуются англо-аме­риканскими мерами длины и веса.

Рост	Вес	Бицепсы	Шея	Грудь	Талия	Бедро	Голень
150	60	38	38	101	68,5	53,5	36,5
155	65	39,5	39	103	71	55	38
160	75	40,5	40,5	110	76	56,5	39,5
165	80	41,5	41,5	115	78,5	58	40
170	85	43	42,5	118	79,5	59,5	40,5
175	90	44,5	43	121	82	62	41,5
180	95	45	44,5	124	83	63,5	42
185	105	45,5	45,5	126	84	65	43

В таблице не проставлен объем таза и плечевого пояса. Обычно у большинства пропорциональных атле­тов при окружности груди 120—122 см обхват таза равен 98—100 см, предплечья — до 35 см. Обладатели больших бицепсов вообще не стре­мятся к большому объему талии и та­зового пояса. Считается, что моду на заметно суженную талию своими успешными выступлениями в культу­ризме создал Стив Ривс. У него были очень широкие плечи и грудь, тонкая (до 76 см) талия и узкие бедра.

Во многом пропорции атлетов обусловлены предельной способ­ностью отдельных мышечных групп к росту. Например, из таблицы видно, что бицепс всегда достигает боль­шей величины, чем голень.

Таким образом, пропорции атле­тов с гипертрофированной мускула­турой должны быть следующие.

Если обхват груди  принять за 100%, то талия составляет око­ло ⅔ обхвата груди, тазо­вый пояс 80—85%. Обхват плеч равен обхвату груди + 15 см. Напряженный би­цепс составляет 36% и больше. Обхват бедра равен как минимум по­ловине обхвата  груди. Голень   и   предплечье развиты максимально. Часто на соревнованиях талия у спортсменов бы­вает еще меньше, чем ⅔ обхвата груди, но это характерно только для пика соревно­вательной формы.

Вообще, строение тела с широкими от природы плечами и суженной талией ценится в атлетической среде.

В заключение несколько слов об идеальных пропорциях фигуры. Длина ног равна спереди по высоте лобка 50—53% роста, со спины от начала ног до пола — 47—48%. Размах рук при узких плечах равен росту, при широких — превосходит рост не менее чем на 5 см. Ширина груди рав­на ширине бедер и укладывается в росте не менее 5 раз. Высота головы укладывается в росте 7,5—8 раз. Ши­рина широких плеч укладывается в росте фигуры 3,5 раза.

Юрий АНДРИАНОВ, художник, тренер по бодибилдингу

Источник: kraszdrav.su

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

• 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
• 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
• 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
• 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

• Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
• Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
• Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

• «молотки»;
• поднимание гантелей в положении стоя;
• подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

1. Хват рекомендован только обратный.
2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

• Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
• Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
• Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

• Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
• Руки прижимаются к корпусу.
• Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

Источник: fb.ru

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

• Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.
• Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.
• Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.
• Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
• Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

• Подтягивания.
• Поднятие штанги.
• Тренировка с гантелями.
• Работа на турнике.
• Отжимания.
• Упражнения с гирей.
• Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

• Необходимо делать обратный хват.
• Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.
• Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.
• Подбородок доходит до перекладины.
• Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

• Кисти развернуты назад.
• Верхние конечности прижаты к корпусу.
• Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Источник: fiteria.ru

uranianfs.com

Популярные диеты

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

• 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
• 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
• 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
• 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

• Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
• Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
• Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

• «молотки»;
• поднимание гантелей в положении стоя;
• подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

1. Хват рекомендован только обратный.
2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

• Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
• Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
• Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

• Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
• Руки прижимаются к корпусу.
• Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

marmolesreynoso.com

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

justfitnes.ru

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Легкая атлетика

8.33%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Проголосовало: 17211

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

• У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
• У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
• Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
• Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
2. Необходимо применять «пирамиду».
3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

Мужчина родился с гигантскими руками, один его бицепс в обхвате – 49 см. Позавидует сам моряк Папай

Американский рукоборец Джефф Дейб (Jeff Dabe) прославился на весь мир совершенно невероятным размером рук. Обхват его предплечья — 49 сантиметров. С такими огромными руками Джеффу просто суждено было стать королем армрестлинга.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

54-летний спортсмен живет в городе Стейси в Миннесоте, где регулярно принимал участие в спортивных соревнованиях с 1980-х годов.

Спортом Джефф увлекся с конца 70-х годов. Его огромные руки дают ему большое преимущество. Гигантские конечности позволяли ему с легкостью побеждать любых противников.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Однако, пока еще мужчина не прославился серьезными достижениями в армрестлинге, так как не участвует в крупных международных соревнованиях, но может похвастаться самыми большими руками в мире.

У мужчины, которому скоро исполнится 55, просто огромные ладони, запястья и предплечья. Без лишних слов о величине рук этого спортсмена расскажут фото.

Джефф Дейб родился таким, но после ряда анализов и исследований медики не нашли признаков заболеваний или аномалии.

Сейчас этот гигант может с легкостью обхватить кистью баскетбольный мяч, так что не удивительно, что поклонники прозвали его моряком Папайем.

Американский великан Джефф Дейб хочет стать чемпионом мира по армрестлингу и у него на это есть все шансы.

В 1986 году он повредил правую руку и оставил спорт, а в 2012, когда к ним в город приехал чемпион по армрестлингу, Джефф решил попробовать побороть его уже своей левой рукой.

«Я всегда был хорош в армрестлинге, но размер моих рук поначалу шокировал людей, тем более, что и силы в них было достаточно. Люди очень пугаются, когда видят мои руки в реале».

К слову Джефф женат на хрупкой женщине и у них есть дети. Свою дочь мужчина с легкостью может усадить на ладонь. 53-летняя жена силача Джина поощряет занятия мужа и очень им гордится.

Напомним, известный блогер-путешественник Чед Зубер (Chad Zuber) решил испытать свою выносливость на прочность. Целый год он прожил на необитаемой части острова в Карибском море.

Как сообщал портал «Знай.ua», американский бейсболист с невероятной фантазией устроил странную свадьбу с стиле «Человека-паука».

Также «Знай.ua» писал, как Эджли Росс обогнул Великобританию вплавь и побил 4 мировых рекорда.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Можно ли тренировать вместе бицепс и трицепс. Тренировка рук и плеч

автор статьи (на фото) Christian Thibaudeau (это не Вин Дизель! ) перевод: Vadya

Что нужно знать:

• соревнующиеся атлеты могут пропустить прямую работу на руки. Интенсивность их тренировок и без того зашкаливает. Выгоднее день рук потратить на восстановление.
• начинающим заниматься, естественно, следует фокусироваться на росте силы в базовых, многосуставных упражнениях, прежде чем вообще задумываться об отдельной работе на бицепс и трицепс
• после того как достаточная силовая база уже подготовлена, но руки отстают от всего остального и целью является развитие эстетичного тела, прямая работа на руки может быть добавлена.

.jpg

Среди качковских «гуру» есть одна тема, по которой всегда велись острые дискуссии. Нужно ли выделять для рук отдельный день, чтобы построить большие базуки?

Те, кто ратует за НЕ выделение на руки отдельного дня, утверждают, что делая подъемы с 20кг гантелями или разгибания трицепса с 30кг штангой, никогда не построишь рук, которые тянут 275кг или жмут лежа 315.
НО ведь во многих видео, про-бодибилдеры делают 15-20 подходов в тех же сгибаниях на бицепс с небольшим весом, возникает диссонанс. Что же правильно?

Сам я (на фото) был на обоих сторонах фронта. Первые 2 года тренировок я делал исключительно приседы и жимы лежа, потому что я хотел быть быстрее в футболе. Затем, подростком я понял, что мощные грудные и большая бицуха дают тебе уважение(или ненависть) и начал делать сгибания на бицепс и разводки на каждом ланче.
Затем я стал соревнующимся тяжелоатлетом и смеялся с пацанов, кто часами долбили свои руки. Затем я стал бодибилдером и смеялся с заплывших лифтеров, которые были сильными, но выглядели «не очень» без одежды.
В конце концов я вырос и стал смотреть на вещи объективно.

ПЛЮСЫ отдельного дня для рук:

1) Нет слабых звеньев: мой первый тренер как-то сказал мне перед подходом подъемов на бицепс:
«Не должно быть слабых мышц на теле, если ты хочешь быть действительно сильным»
Он был тяжелоатлетом, державшим рекорд Канады в толчке с 192,5кг при собственном весе 90кг, поэтому видеть, как он делает подъемы на бицепс, было шоком для меня.

Более того, многие китайские тяжелоатлеты на постоянной основе делают пшнб и разгибания на трицепс. Известный болгарский тяж Златан Ванев делал много сгибаний на бицепс, когда восстанавливался после травмы локтя.

2) Работа на руки работает: если человек постоянно «дрочит» свои руки, они вырастут. Доказательство тому – зайди в любой фитнесс-клуб в пятницу вечером, там будет уйма парней с ногами-спичками, с плоскими грудными и спинами, но явно выраженными, проработанными руками. Постоянная концентрация на руках, тренировки их по 3-4 раза в неделю всё же приносят плоды.

3) За пределами базы: есть определенный процент людей, кто из-за особенностей строения тела никогда не построят руки, делая базовые упражнения. Они могут подтягиваться с 50кг обратным хватом, жать за 150кг, тянуть под 200кг, но руки всё равно будут «отставать». Дело в том, что у этих людей сильно включаются плечи грудь на жимах, спина на всех разновидностях тяг. Другие мышцы, тупо, делают всю работу. На руки мало что перепадает.
Этим ребятам нужна отдельная работа на руки, если они всё же хотят построить бицепс и трицепс. Также иногда нужно делать изоляцию, чтобы вытянуть отстающие мышцы, которые могут ограничивать веса в базовых упражнениях.

4) Тяжело это еще не всё: Мы привыкли думать, что рост мышц требует разрушения мышечных волокон и для этого необходимы тяжелые веса. Теперь нам известно, что есть множество других процессов, вовлеченных в стимулирование роста, и что разрывание мышечного волокна может быть не только лишним, но и контрпродуктивным.

Есть два процесса, которые могут приводить мышцу к гипертрофии и которые не требуют тяжелых весов. По факту они могут быть более эффективны с меньшей нагрузкой и более прицельной работой:

1- Активация пути mTOR
Нам известно теперь, что путь mTOR, в особенности TORC1 – это «переключатель», который запускает синтез белка. Исследования показали, что mTORактивируется практически только на фазе опускания веса, а не от причины, в которую верили долгое время (разрыв волокон).
Еще более интересно, что нужно только 60%-70% от максимального веса, выполненных медленно, особенно на негативной части движения, чувствуя мышцу на всей амплитуде, чтобы задействовать mTOR.
Именно растяжение мышцы под нагрузкой ответственно за эффект.

2- Кислородное голодание
Это практика ограничения кислорода в мышце во время выполнения механической работы. Когда мышца сокращается, кровь не может попасть в неё, то есть кислород туда не поступает. Если мышца никогда не расслабляется в течение подхода, то кровь не будет попадать в мышцу, то есть она войдет в состояние кислородного голодания (гипоксии).
Гипоксия – анаболическое состояние, так как увеличивает секрецию ИФР-1, очень анаболического пептидного гормона. Очевидно, что кислородное голодание и состояние постоянного напряжения мышцы легче всего достигнуть выполняя изоляционные упражнения (пшнб, французский жим и иже с ними).

МИНУСЫ отельного дня для рук.

1) Экономия: большинство настоящих экспертов (не брутальных интернет-качков), кто пропускает отдельные тренировки рук, являются тренерами спортсменов. Футболистов, хоккеистов, бейсболистов, бойцов ММА – эти ребята и без того делают много специализированной работы: работа над скоростью, подвижностью, подготовка в категорию, техническая работа и т.д.
Поэтому всё, что они делают с железом – это взрывные упражнения для развития взрывной силы, либо упражнения на выносливость (приседания по 300 раз у велогонщиков, например)
Тренеры не включают прямую работу на руки, потому что их атлеты развивают достаточную силу рук от больших, базовых упражнений. Любые дополнительные приросты в размере могут повлечь нежелательный набор веса, а так же это траты для организма, которые лучше направить в нужное для конкретного спорта русло.

2) Боль в плечах: выполнение большого объема работы на руки, особенно на бицепс, после больших, базовых упражнений может воспалить сухожилие бицепса, особенно ближе к плечевому суставу. Факт в том, что многие «проблемы с плечами» зачастую являются воспалением сухожилия именно бицепса.

3) База качает руки: часто эксперты говорят, что «ты накачаешь бОльшие руки, делая жим лежа 150кг, чем кикбэки с 8кг и «чувствованием» трицепса».
Очень разумный аргумент. Редко у парня, кто жмет за 150, подтягивается с дополнительным отягощением в 30-40кг и тянет к поясу за 120 маленькие руки.

Выводы.
Нижеследующее является фактами:

Прямая работа на руки строит мышцы.

Дивиденды от инвестиций в прямую работу на руки на порядок меньше тех, что мы получаем от Больших упражнений. Бесспорно, ты получишь бОльший общий эффект от выполнения тяг, подтягиваний, приседов и жимов, чем от сгибаний и разгибаний на руки.

Тяжелая работа с большими весами растит мышцы, но это не единственный путь. Если еще несколько биомеханических процессов, которые стимулируют гипертрофию и не требуют огромных весов в базовых упражнениях.

Некоторые люди наращивают большие руки только от роста силовых в большой тройке, в то время как другим абсолютно необходима целевая работа на руки.

Принимая во внимание эти факты, мой вердикт:

Начинающим следует фокусироваться на росте силы и совершенствовании техники в многосуставных упражнениях, которые окажут наибольший эффект на их тело. На этой стадии, прямая работа на руки не нужна и особой роли не сыграет.

Однако, когда тренирующийся становится сильнее и больше, но своих целей по эстетичному телу он не достиг (относится к тем людям, у кого руки на «базу» реагируют слабо), возможно, ему следует посвятить время прямой работе на бицепс и трицепс.

P.S
Моё мнение НЕ конечное. Цель любой статьи – расширить границы знаний читающего, чтобы он, принимая во внимание сказанное, делал свои , подходящие только для него выводы.

Последнее обновление статьи: 31.12.2014

Наше тело состоит из множества мышечных групп. В тренировочном процессе они делятся на основные и вспомогательные. Основными являются грудь, спина, плечи, ноги, руки и пресс. В каждой из них содержится большое количество вспомогательных мышц, которые включаются в работу вместе с большими мышцами.

Профессиональные культуристы могут позволить себе выделять один день на тренировку одной основной группы, чтобы проработать ее и достичь максимальной пропорциональности, чтобы показать себя во всей красе на соревнованиях. Как вы понимаете, профи тренируются, чуть ли не каждый день. Для новичков или любителей тренажерного зала, ежедневная тренировка не будет приносить никакого толку, так как организм простого человека не будет успевать восстанавливаться после тренировки, что может привести к негативным результатам. Помимо этого, у людей, которые занимаются культуризмом на любительском уровне, существует множество обыденных забот, таких как работа, учеба и т. д. Из-за этого, полноценно посвятить себя тренировкам человек просто-напросто не в состоянии. Тогда как профи живут культуризмом, это их основной заработок и из-за этого, атлеты ходят в тренажерный зал, как на работу.

Чтобы вы понимали, профессиональные бодибилдеры прибегают к использованию фармакологической поддержки, чтобы быстрее восстанавливаться, улучшать анаболические процессы в организме и т. д. Поэтому, они ходят в тренажерный зал ежедневно, без вреда для себя.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, нужно разбить тренинг основных групп мышц на отдельные дни. Однако, тут возникает вопрос – какие мышцы тренировать вместе и как их совмещать? На сегодняшний день, трехдневный сплит является самым распространенным среди начинающих и опытных спортсменов. То есть, вы разбиваете тренировку на три дня, допустим понедельник, среда и пятница. Это идеальный вариант, чтобы максимально быстро наращивать мышечную массу и полностью восстанавливать мышцу. Чуть позже, когда вы будете более опытным, можно разбить тренировку на четыре дня, выделив один день, например на тренировку рук или плеч. Подробнее о том, как правильно составить программу тренировок, смотрите вот .

Существует несколько вариантов, опираясь на которые вы сможете понять, какие мышцы тренировать вместе. Вот один из самых распространенных примеров на сегодняшний день:

Пример №1

Это достаточно широко используемый вариант, в котором все достаточно просто и логично. Смотрите, мы берем основные мышечные группы и разбиваем их на три дня: день 1 – грудь; день 2 – спина; день 3 – ноги. После чего, мы добавляем меньшие мышцы, которые принимают непосредственное участие в тренировке основной мышцы, за исключением сочетания ног и плеч. Например, взять ту же тренировку груди, в основе которой лежат упражнения отталкивающего характера. То есть, взять тот же жим лежа или жим гантелей и так далее. Все они предусматривают отталкивание (выжимание) веса от груди, а как мы знаем, за эту функцию в мышцах руки отвечает трицепс. Вот он и принимает непосредственное участие в тренировке груди.

То же самое касается спины и бицепса. Если в тренировке груди, мы отталкиваем (выжимаем) вес от себя, то в тренировке на спину, мы притягиваем вес к себе, а, как известно за это движение отвечают не только мышцы спины, а и бицепс, который помогает притянуть вес и увеличить амплитуду движения.

Что касается третьего дня тренировок, плечи не участвуют в тренировке ног, однако это единственный день, который можно выделить на качественную прокачку дельт. Как известно, дельты состоят из переднего, среднего и заднего пучка, если вы хотите накачать плечи, необходимо тренировать их вместе, за один день.

Таким образом, совмещая подобным образом тренировку, мы достаточно неплохо предварительно утомляем второстепенные мышцы, а затем качественно их прорабатываем.

Пример №2

Второй вариант менее распространенный, однако, также имеет своих поклонников. Многие считают, что тренировать основную мышцу и второстепенную, которая принимает непосредственное участие в движении, как например груд и трицепс, спина и бицепс, по крайней мере глупо, поскольку предварительно утомив второстепенную мышцу (бицепс или трицепс), мы уже не сможем их нормально прокачать. В принципе для некоторых людей это достаточно актуально. Помните, что у каждого разный организм, и каждый может реагировать на тот или иной вид тренинга по разному, поэтому вы можете поэкспериментировать и попробовать оба комплекса, чтобы определить для себя, какой из них подходит именно вам. К тому же, программу все равно нужно менять, по крайней мере, раз в 1-2 месяца.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ

Многие считают, что тренировка антагонистов наиболее эффективна для наращивания мышечной массы и это действительно так. Подобная тренировка предполагает прорабатывание за один день двух мышц антагонистов. Это те мышцы, которые расположены параллельно друг к другу, то есть спина – грудь, бицепс – трицепс, бицепс бедра – квадрицепс. Подробнее про тренировку мышц антагонистов можно прочитать вот .

Пример подобного плана тренировок

Тренируясь по данному плану, я могу сказать, что это достаточно неплохой выход, если вам нужно сменить программу, попробовать что-то новое. Этот комплекс подходит для достаточно опытных спортсменов, так как требует много энергии и сил для восстановления, а новичку лучше тренироваться по первому или второму примеру.

Лично я советую тренироваться по плану, который представлен ниже. Он впитал в себе немного от тренировки антагонистов и от первого стандартного плана. Его могут использовать опытные спортсмены со стажем не менее 1 года.

План тренировок в тренажерном зале

ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА

В данном варианте можно совмещать все мышцы одновременно, только в определенной последовательности. Если вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться тренировкой, которая включает в себя проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Как вы помните, в начале статьи мы говорили, для начинающих спортсменов наилучшим вариантом является разбить тренировку на сплиты, то есть тренировать каждую основную мышечную группу отдельно. Что касается тренировки всего тела, это достаточно энергоемкий план, однако, если подойти к процессу с умом, можно сбалансировать свои занятия.

Тренировка всего тела нужна для того, чтобы подготовить начинающего спортсмена, а именно его мышцы к дальнейшему увеличению нагрузок, то есть подтянуть общую физическую форму. Сама тренировка состоит не из двадцати упражнений, как вы могли подумать, она заключает в себя базовые упражнения, благодаря которым мы сможем прокачать и задействовать в процессе основные, второстепенные и различные вспомогательные мышечные группы. Тренировка не занимает много времени, если тренироваться интенсивно, без получасового отдыха и халтуры. Более подробнее про тренировку всего тела можете посмотреть вот

Нужно ли тренировать мышцы рук отдельно? В какой день качать руки? Приведет ли такой подход к росту мышц и увеличению объема? Как тренируетесь вы?

Объем бицепса – один из самых актуальных вопросов в тренажерном зале после: «Сколько жмешь лежа?»

Большие руки настолько популярны, что получили свои собственные смайлики. Уверены, вы тоже их использовали. Фитнес-аудитория без них не обходится.

Существует два разных способа тренировки рук.

Тренировка рук вместе с другими мышцами тела

Если вы новичок в спорте, то хорошо чувствуете, когда включаются мышцы верхней части рук при тренировке верха тела: груди, спины, плеч.

При задействуется трицепс, особенно за несколько повторений упражнения до отказа. Занимаясь на гребном тренажере или при выполнении тяги вертикального блока, вы нагружаете бицепс. Проработав таким образом свои руки, достаточно уделить им совсем немного дополнительного внимания, и они начнут расти, а совсем скоро примут совершенную форму.

Смысл в том, что трицепс отлично подготавливается при тренировке груди. После того как тренировка груди окончена, можно просто «добить» трицепс с помощью отдельных изолированных упражнений. То же самое касается и бицепса, который удобнее всего тренировать после тренировки спины.

Тренировать их до тренировки более крупных групп мышц не стоит, потому что в таком случае по мере приближения к отказу они не помогут вам выполнить последние повторения.

Вот примерный план тренировки груди и трицепса, а также спины с бицепсом.

Грудь/Трицепс

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Жим от груди в тренажере Хаммер		10 – 12
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Жим гантели одной рукой, лежа на скамье
4. Сведение рук в кроссовере		12 – 15
5. Жим гантели на трицепс из-за головы двумя руками сидя
6. Жим узким хватом
7. Тяга на трицепс в кроссовере

Спина/Бицепс

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Тяга к груди в вертикальном блоке обратным хватом
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом		8 – 10
3. Тяга горизонтального блока к поясу
4. Тяга верхнего блока в кроссовере одной рукой
5. Жим гантелей на бицепс на скамье Скотта
6. Тяга нижнего блока на бицепс в кроссовере стоя
7. Жим гантелей на бицепс на наклонной скамье

Всегда существуют альтернативные способы тренировок для тех, кто хотел бы тренировать руки отдельно.

К примеру, вместо добивания трицепсов после тренировки груди можно оставить их в покоеи тренировать бицепсы, которые еще не утомлены и полны сил.

Что касается трицепсов, то их можно тренировать вместе со спиной, так как бицепсы уже проработаны. Результат будет максимально эффективным, потому что отдельные мышцы при таком подходе тренируются дважды.

Трицепс тренируют в день груди и после тренировки грудных мышц отдельно. в ходе выполнения упражнений на грудные мышцы и после отдельно. Поэтому варианты связок тренируемых мышц можно изменить на грудь/бицепс и спина/трицепс.

Тренировка рук отдельно

Другой (скорее всего, более популярный способ) тренировки рук заключается в выделении отдельного дня для этих целей. Многие лифтеры считают, что такой подход позволяет максимально увеличить потенциал роста мышц и улучшает силовые показатели. Однако выделение отдельного дня для тренировки мышц рук не означает, что план тренировки только один. Существует целых 3 способа отдельной тренировки рук.

Первый способ отображен на примере плана тренировки ниже. Начинайте с одной руки и тренируйте ее до отказа, выполнив весь план тренировки. Как только вы закончили, можно перейти к тренировке другой руки. Если вы чувствуете, что у вас одна рука слабее другой, то тренируйте ее первой, так как в начале тренировки энергии и сил всегда больше, что с большей вероятностью позволит вам успешно выполнить всю программу упражнений.

Если вы планируете доработать бицепс, то начните по порядку. Если у вас слабее трицепсы, то начните с конца списка упражнений.

Упражнения	Подходы	Повторения
1.Подъем штанги на бицепс стоя
2.Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
3.Тяга двумя руками в кроссовере на бицепс
4.Жим штанги из-за головы лежа
5.Жим гантелей лежа
6. Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке в кроссовере

Второй способ позволяет увеличить нагрузку на бицепс и трицепс, сохраняя потенциал для роста мышц. Он заключается в чередовании тренировок бицепса и , благодаря чему мышцы успевают отдохнуть больше, чем обычно. И восстанавливаются, пока вы работаете над другими.

Тренировки подобного рода могут выглядеть так:

Упражнения	Подходы	Повторения
1.Подъем EZ-образной штанги на бицепс стоя
2.Разгибание EZ-образной штанги из-за головы лежа
3. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
4. Разгибание гантелей на трицепс двумя руками в наклоне
5.Сгибание рук в бицепс-машине
6. Тяга верхнего блока на трицепс

Как пример идеального тренинга рук можно привести Арнольда Шварценеггера. 7 раз получив титул Мистер Олимпия, он являлся обладателем лучших рук в истории бодибилдинга. Он тренировался более 3 десятилетий, если считать до его последнего конкурса. Вероятнее всего, он знал толк в тренировках.

Его подход заключался в использовании суперсетов. Готовясь к очередному конкурсу, он объединял пару упражнений на бицепс и трицепс в один суперсет и достигал прогресса. Точно так же тренировал и другие мышцы. Результаты его тренировок замечали все: мышцы увеличивались в объеме.

После многих лет собственной практики Шварценеггер заявил, что считает именно суперсеты основной причиной увеличения рук в объеме до 55 см. Ему внимают и пытаются повторить его рекорд.

Вы обязательно должны попробовать этот подход. Скомпонуйте два упражнения в суперсет и выполняйте их без отдыха, переходя от одного к другому. Так вы сможете сэкономить время и потратить его на большее количество подъемов.

Каково ваше мнение?

Мы рассмотрели 3 самых популярных способа тренировки бицепсов и трицепсов. Теперь ваша очередь рассказывать, как тренируете руки вы.

В комментариях, пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:

• Вы тренируете руки отдельно от других мышц или нет?
• Какие ваши любимые упражнения на руки?
• Вы хотели бы еще что-то добавить?

Культуристы, имеющие достаточный опыт в бодибилдинге, как правило, выбирают для тренировок сплит программы. Годы, проводимые в спортзале, влияют на получаемый результат. Атлеты больше не могут за одно либо два занятия проработать полноценно все группы мышц. Чтобы добиться необходимого эффекта, спортсменам приходится посвящать конкретной группе определенный день недель.

За один тренинг, как правило, задействуют не более двух или трех групп. Чем большее количество мышц прорабатывается на протяжении одного занятия, тем выше уровень выбрасываемых анаболических гормонов. И если атлет желает иметь развитые мускулы на руках и плечах, то лучше всего использовать совместную тренировку на дельтовидные мышцы и руки, в которой заключены наиболее эффективные упражнения.

Базовые принципы тренировки

Классическая схема тренинга была и остается наиболее действенной. Она основана на проработке сначала больших, а уже затем малых групп мышц. Программа составлена преимущественно из базовых упражнений, которые выполняют с оптимальным числом повторов. Чтобы набрать массу, упражнения делают от 3 и до 4 раз, по 8-12 повторений в каждом.

Общая длительность одного тренинга должна составлять не более часа. Если превысить этот временной «лимит», показатель катаболических гормонов будет резко и неуклонно расти. Между отдельными упражнениями делают перерыв в 60-90 секунд, а подходами — от 30 и до 40 секунд.

Дельты и руки: тренировочная программа

Первым прорабатывается плечевой пояс, то есть передние, средние, задние дельты, а вторыми — бицепсы и трицепсы.

Программа тренировок состоит из десяти упражнений:

• (3-4 x 8-12) – проработка передних дельтовидных мышц;
• (3-4 x 8-12) – добиваем передние дельты;
• (3-4 x 8-12) – базовое упражнение для задних дельт;
• (3-4 x 8-12) – добиваем задние дельтовидные мышцы;
• (3-4 x 8-12) – отличное упражнение для средних пучков дельтовидных мышц;
• Подтягивания на турнике узким хватом (3-4 x 8-10) – отличное базовое упражнение для проработки и разогрева бицепса;
• (3-4 x 8-12) – базовая проработка бицепса;
• (3-4 x 8-12) – добиваем данную мышечную группу;
• (3-4 x 8-12) – одно из лучших базовых упражнений для трицепса;
• (3-4 x 8-12) – работаем до отказа для полного истощения и лучшего пампинга.

Практически все перечисленные упражнения программы базовые. Чтобы мышцы не адаптировались и продолжали увеличиваться в объемах, необходимо иногда вносить разнообразие в занятие. Во время тренировок рекомендуется выполнять:

• Жим штанги для дельт сидя;
• Тяга Ли Хейни для задних дельт;
• Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс;
• Французский жим с гантелью.

Эффективный тренинг на плечи и руки

Проработка дельтовидных мышц, как правило, задействует и трапециевидные. Следовательно, они тоже требуют пристального внимания. Чтобы проработать трапеции, следует выполнять шраги с таким утяжелителем, как гантели. Необходимо постоянно контролировать собственный прогресс. Когда он замедляется либо наступает состояние плота, значит, пришло время приступать к высокообъемным методам, которые предполагают тренировки по системе дроп-сетов, форсированных повторений, суперсетов. Этот шаг позволит не останавливать рост мускулатуры и продолжить прогрессировать.

Ваши руки болтаются в рукавах? А Вы грезите мощными и рельефными руками? С помощью этих простых и эффективных советов вы сможете быстро увеличить размер и силу ваших трицепсов и бицепсов!

Вы можете долгое время тренироваться в зале и все равно иметь бицепс в 36 см, хотя даже минимальные знания в совокупности с тяжелыми тренировками помогут вам достичь обхвата в 42-45 см.

Если вы действительно хотите что-то изменить, то самое время взяться за теорию. Начните с ознакомления с 9-тью часто игнорируемыми советами для увеличения мышц рук, и вы поймете, что знания так же важны, как и тренировки в зале.

Совет №1. Выделите тренировке рук отдельный день

Одним из самых популярных способов при составлении тренировочного сплита является объединение больших и малых мышечных групп в тяговые или жимовые дни. Как правило, вместе тренируют спину — бицепс или грудь — трицепс, и для многих атлетов такое сочетание дает хороший результат. Однако существует мнение, что мышечные группы, которые тренируются во вторую очередь, в силу усталости организма получают недостаточную нагрузку, и поэтому показывают в росте значительно меньший результат.

Одним из способов исправления этой ситуации является выделение отдельного дня для тренировки рук. При отсутствии тяжелых жимов и тяг, которые выполнялись раньше и забирали значительную часть ваших сил, вы сможете подойти к этой тренировке отдохнувшим и полным энергии, что позволит тренироваться гораздо интенсивнее. Также у вас появится возможность использовать более тяжелые веса, что является дополнительным стимулом для роста рук!

Для того чтоб обеспечить полное восстановление, рекомендуется ставить день отдыха перед и после тренировки рук. Организация тренировочного сплита станет немного сложнее, но вы получите выигрыш в долгосрочной перспективе.

Совет № 2. Проводите тяжелые тренировки для ваших рук

Начинайте тренировку с упражнений, в которых вы сможете использовать большие веса. После разминки для тренировки трицепса лучше применить такие базовые упражнения, как жим штанги узким хватом или отжимания на брусьях, где нагрузка ложится на все три пучка и будет в 2-3 раза выше, чем при использовании более изолирующих упражнений.

Для бицепса сгибание рук на скамье или сгибание руки с упором в колено будут не очень подходящими упражнениями в начале тренировки, ведь вы сможете использовать гораздо больший вес при подъеме штанги на бицепс стоя с EZ — изогнутым или обычным грифом. Упражнение, которое вы выполняете первым в тренировке рук, оказывает существенное влияние на ваши конечные результаты, поэтому внимательно подумайте, с чего лучше начать тренировку!

После того, как вы определились с базовыми упражнениями, следует правильно подобрать вес снаряда. Не стоит использовать слишком легкие веса, если хотите увеличить силу и размер мышц — для этих целей хорошо подойдет вес, с которым вы сможете выполнить 8-10 повторений!

Совет № 3. Используйте различные варианты выполнения упражнений

Локти на ширине плеч — это идеальное положение для сгибания рук. Но, как и в жиме штанги лежа или становой тяге, существуют различные варианты выполнения одних и тех же упражнений, которые могут увеличить рост вашего бицепса.

Когда локти находятся за пределами корпуса тела, как при выполнении сгибаний на скамье Скотта, длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и поэтому фокус нагрузки смещается на короткую головку. В положении, когда локти прижаты к бокам (или находятся рядом с ними), как при сгибаниях, длинная головка полностью растягивается, что дает ей возможность при подъеме сократиться гораздо сильнее.

Вы также можете сместить акцент нагрузки, изменяя положение своих рук. Используя хват уже плеч, вы сильнее нагружаете длинную головку бицепса, так как она расположена над короткой. Соответственно, при более широком хвате сильнее задействуется короткая головка бицепса.

Совет №4. Включите упражнения с весом над головой, чтоб нагрузить длинную головку трицепса

Тренировка различных мышечных групп имеет свои определенные особенности и различия, которые надо знать и учитывать. Для развития большого и сильного подковообразного трицепса лучше всего подойдут упражнения, где вес будет находиться над головой.

Длинная головка трицепса, которая имеет наибольший объем, максимально растягивается только тогда, когда руки находятся над головой, а чем больше растяжение мышцы, тем сильнее ее сокращение! Разгибания со штангой, гантелями, блоком над головой акцентируют нагрузку на длинную головку. Существуют специальные тренажеры, которые также повторяют это движение.

Следует отметить, что при положении рук перпендикулярно телу, например, при разгибаниях рук со штангой над головой лежа (французский жим), длинная головка трицепса получает хорошую нагрузку, но если вы будете выполнять французский жим не на горизонтальной, а на наклонной скамье, то данный пучок будет задействоваться еще больше!

Совет № 5. Изменяйте хват для максимального роста бицепса

Одним из лучших способов увеличить объем ваших рук являются простые сгибания со штангой обратным хватом (супинация), при которых происходит сокращение бицепса.

Однако сгибатели руки состоят не только из двуглавой мышцы плеча, но и включают в себя определенное количество других мышц. Брахиалис располагается глубоко под бицепсом, но увеличение его размера также поможет увеличить общий объем руки.

Для того чтоб задействовать брахиалис, следует выполнять упражнение «молотки», в котором используется нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), а руки расположены параллельно и прижаты к бокам. Это упражнение можно выполнять с помощью блочного тренажера или гантелей.

Брахиодиалис (плечелучевая мышца) обеспечивает толщину верха предплечья, и также включается в работу при выполнении «молотков», но лучше всего он задействуется при использовании прямого хвата (пронация) в сгибаниях рук.

Частая ошибка, которая встречается при тренировке трицепса, — это увеличение расстояния между локтями, особенно при высоких нагрузках. Если вы выполняете отжимания от пола, на брусьях, жим узким хватом или французский жим, всегда следите за тем, чтобы локти не «гуляли» и были плотно зафиксированы относительно друг друга, сохраняя при этом нагрузку на трицепсе.

Это особенно трудно сделать при использовании больших весов, так как локти под нагрузкой начинают расходиться в стороны. При этом происходит подключение мышц груди и плеч, что негативно сказывается на эффективности упражнения для трицепсов.

Для максимального результата следует выбирать такой вес, при котором вы сможете удерживать локти в одном положении, сохраняя их неподвижность в течение всего упражнения.

Наиболее распространенной ошибкой в тренировке бицепса является ситуация, при которой люди пытаются поднять вес как можно выше, чтоб добиться пикового сокращения бицепса. Полная амплитуда движения должна обязательно соблюдаться, но подъем веса слишком высоко часто выполняется с помощью передних дельт, что снимает часть нагрузки с бицепса. Вот почему при соблюдении правильной техники, которая предполагает, что локти должны быть немного прижаты к бокам, сгибание рук с весом позволяет довести его приблизительно на высоту плеча.

Но многие атлеты, для того чтоб поднять вес еще выше, выводят локти вперед, и это приводит к тому, что движение из чисто изолирующего превращается в мультисуставное. При этом в верхней части фазы подъема происходит частичное расслабление бицепса, что приводит к уменьшению нагрузки.

Для лучшей изоляции бицепса выполняйте движение только одним суставом, и не забывайте держать локти прижатыми к бокам.

Это мощный и популярный способ, чтобы получить невероятную мышечную нагрузку. Пампинг лучше всего достигается за счет высокоповторной нагрузки, при которой кровь наполняет целевые мышцы, давит на границы мышечных фасций (соединительная ткань, которая окружает мышечные клетки), что приводит к их увеличению. Этот способ лучше всего подойдет для окончания тяжелой тренировки.

Тяжелые тренировки вызывают процессы, которые называют миофибриллярной гипертрофией, при которых происходят структурные повреждения мышечных волокон с их последующим ростом. Невысокие нагрузки наполняют клетки жидкостью, но при этом необязательно вызывают фундаментальное повреждение мышечных структур. Следовательно, для достижения максимального результата используйте оба метода. Если в начале тренировки вы тренируетесь тяжело, то оставьте немного сил для пампинга в конце тренировки.

Большие мышечные группы, такие как спина и ноги, требуют тяжелых и интенсивных тренировок, после которых требуется длительный период для их восстановления. Для небольших же мышечных групп это время будет гораздо меньше, недаром многие атлеты тренируют икры и пресс 2-3 раза в неделю.

Если у Вас есть силы, время и желание, вы можете добавить дополнительную тренировку рук в свой тренировочный процесс.
Приблизительно это может иметь такой вид:

• День 1: Грудь — трицепс
• День 2: Отдых
• День 3: Спина — бицепс
• День 4: Отдых
• День 5: Ноги — плечи
• День 6: Бицепс — трицепс
• День 7: Отдых

Если вы решитесь тренировать руки дважды в неделю, то тренировки следует делать различными как по выбору упражнений, так и по интенсивности. Также можно использовать такие тренировочные приемы как негативные повторения, суперсеты или дроп-сеты.

Средний парень: большие бицепсы

Бицепсы относительно маленькие, но они важны. «Каждый раз, когда вы тянете, берете, обнимаете, схватываете, несете или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», — говорит Би Джей Гаддур, C.S.C.S., создатель Men’s Health StreamFIT и автор Your Body Is Your Barbell . Узнайте, как ваше «оружие» сравнивается с оружием среднего парня, указанным ниже. Если вы не соответствуете требованиям или просто хотите стать больше, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего проработать одну из ваших любимых мышц.

ОРУЖИЕ ДЛЯ СРЕДНЕГО ПАРНЯ
Пусть ваша рука висит рядом с вами. Возьмите рулетку и попросите друга или тренера записать окружность вашего бицепса. Не сгибайся.

Возраст, дюймы
20-29 13,1 «
30-39 13,7″
40-49 13,7 «
50-59 13,6″
(Источник: Центры по контролю за заболеваниями)

Выйдите за рамки среднего
«Чтобы ваши бицепсы выросли до максимального потенциала, вам понадобится правильная комбинация объема, интенсивности и времени выполнения упражнений», — говорит Гаддур.Если вы хотите воздействовать на бицепсы со всех сторон, добавьте к своим тренировкам эти четыре техники Гаддура. Готовы ли вы к мускулам, разорвавшим рукава?

Негативное подтягивание узким хватом: Встаньте на ящик или скамью под перекладиной для подтягивания. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и на расстоянии двух-четырех дюймов друг от друга. Прыгайте, подтягивая грудь к перекладине. Удерживайте верхнее положение в течение 2 секунд, а затем от 3 до 5 секунд опускайтесь, пока ваши ноги не коснутся коробки. Это одно повторение.Сделайте 3 подхода по 3-5 повторений. Отдыхайте 2 минуты между подходами. Постепенно усложняйте упражнение, добавляя жилет, цепи или пояс для отжиманий.

Изометрические подтягивания: Следуйте своим отрицательным подтягиваниям с двумя изометрическими версиями. Во-первых, удерживайте верхнее положение подтягивания — когда ваша грудь находится близко к перекладине, а руки согнуты — как можно дольше. Отдохните 2 минуты, а затем повесьте на перекладине руки под углом 90 градусов. Удерживайте это положение как можно дольше.

Сгибание рук с гантелями и эксцентрическое сгибание рук: Выберите вес, с которым вы обычно можете сгибать от 10 до 15 повторений. Встаньте, пусть веса свисают рядом с вами. Поверните руки ладонями вперед. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу и медленно опустите вес в исходное положение. Когда вы больше не можете выполнять классические сгибания рук, начинайте сгибания рук с того момента, когда вы сосредотачиваетесь только на опускающейся части движения.Поднимите бедра вперед, чтобы вернуть вес к груди. Опустите вес, но для этого потребуется не менее 5 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, стараясь сделать такое же количество классических сгибаний. Отдохните 2 минуты и повторите.

Финишер на бицепс: Остановитесь в средней позиции сгибания рук, согнув руки под углом 90 градусов. Удерживайте это в течение 30 секунд, а затем сразу же выполните как можно больше сгибаний во всем диапазоне. Когда вы больше не можете делать, позвольте гантелям висеть по бокам и ходите так долго, как можете.Все время держите корпус в напряжении, а плечи опущены вниз и подальше от ушей.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Брайан Далек Директор по работе с контентом, Runner’s World & Bicycling Последние 10 лет Брайан сосредоточился на создании интересных новостей, материалов о здоровье и фитнесе, уделяя особое внимание занятиям для энтузиастов, таким как бег и езда на велосипеде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-5 самых больших бицепсов всех времен, самый большой размер рук в мире

Большие руки всегда были желанными. Нет ничего лучше, чем иметь 22-дюймовые руки и ходить, заставляя головы поворачиваться.

Герои олдскульного бодибилдинга развили эту тенденцию до такой степени, что в наши дни всем хочется больших рук. У вашего местного героя спортзала могут быть большие руки, которые вы стремитесь иметь, но задумывались ли вы когда-нибудь, у кого лучшие руки в мире?

Самый большой бицепс в мире

Вот список 5 лучших бицепсов всех времен

1.Серджио Олива

© Развитие мышц

Серхио родился на Кубе и тайно перебрался в США. Его руки, известные как «Миф», составляли 20,5 дюймов. Серхио Олива выигрывал 3 подряд титула Мистер Олимпия и был одним из тех, кто всегда выглядел в лучшей форме.

Он умер в возрасте 71 года. Ходят слухи, что однажды его застрелила жена, но он выжил. Думаю, эти массивные вооружения должны были быть лучшими щитами от летящих пуль.

2.Ронни Колман

© YouTube

Кто бы не знал этого парня? Восьмикратный MR OLYMPIA, с одаренной генетикой. Бодибилдер, который прославился тем, что поднял максимально возможный вес, имея наглость кричать: «Легкий ребенок !!»

• Бицепс — 24 дюйма

• Телят — 22 из

Его руки позорят бодибилдеров старой школы. В то время как Шварценеггер целовал свои 22-дюймовые бицепсы перед Вейдером, Ронни согнул 22-дюймовые икры и сказал «сука, пожалуйста».

Хотя он больше не выглядит так, как раньше, из-за нескольких травм и преклонного возраста, он по-прежнему является источником вдохновения для молодого поколения.

3. Лу Ферриньо

© YouTube

На пике роста Ферриньо был ростом 6 футов 5 дюймов и 285 фунтов, а его размеры были следующими: бедра: 29 дюймов; бицепс 22,5 дюйма; талия 34 «; грудь 59»; и горловина 19 «.

Его рекорды включают жим лежа 560 фунтов, становую тягу 850 фунтов и приседание 675 фунтов. В 1977 году он выиграл соревнования сильнейших мужчин в мире, подняв 2600 фунтов.машина в двух футах от земли.

Ему был всего 21 год, когда он выиграл свой первый титул «Мистер Вселенная», и этот рекорд до сих пор занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Именно благодаря его огромному телосложению и рукам он в 70-х годах получил роль «Невероятного Халка», сделав его богатым и знаменитым.

4. Кеннет «Флекс» Уиллер

© clubees

Flex — американский профессиональный бодибилдер IFBB. Он выигрывал Арнольд Классик, ставший тогда рекордом, четыре раза и однажды был описан Арнольдом Шварценеггером как один из величайших бодибилдеров, которых он когда-либо видел.

Размер его руки составлял 22,8 дюйма, и он считался одним из самых эстетичных людей во вселенной бодибилдинга, что также позволило ему выиграть множество титулов и появиться во многих журналах о фитнесе.

5. Грег Ковач

© YouTube

Ковач изучал электротехнику в колледже и играл в хоккей и футбол, прежде чем посвятить свою жизнь карьере бодибилдера.

Согласно Muscle Insider, его рост 6 футов 4 дюйма, в межсезонье он весил 420 фунтов, а вес для соревнований составлял 330 фунтов.Его руки были 25 дюймов, грудь 70 дюймов, а ноги колоссальные 35 дюймов.

Сообщается, что в расцвете своей карьеры он развил более 27-дюймовые руки. Ковач получил свою карту IFBB Pro Card в 1996 году.

Гелиус — один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи, преподаватель гирь на неполный рабочий день. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера широко известны. Чтобы узнать о нем больше, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и отправляйте свои запросы о фитнесе на адрес heliusd @ hotmail.com.

Фотографии мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме

К счастью, процентное содержание жира в организме набирает все большую популярность как эффективный показатель общего состояния здоровья и физической формы вместо индекса ИМТ.

Хотя я много писал о процентном содержании жировых отложений в многочисленных статьях, включая диаграмму идеального процента жира в организме, 5 способов измерения процента жира в организме и формулу идеального веса тела среди многих других, я надеюсь, что эта статья поможет связать все воедино. создавая визуальные представления о том, как определенное количество жира в организме выглядит у мужчин и женщин.

Я просмотрел тысячи изображений, чтобы создать эту статью. Большинство изображений я купил на веб-сайтах стоковой фотографии, но другие находятся в открытом доступе (по крайней мере, я надеюсь). Если одна из этих картинок защищена авторским правом, сообщите мне, и я укажу надлежащую атрибуцию или заменим ее, если потребуется.

Основные сведения о процентном содержании жира в организме

Чтобы лучше понять описания в этой статье и то, как были выбраны изображения, вот несколько основных терминов и понятий, связанных с процентным содержанием жира в организме, которые полезно изучить:

Процент жира в организме — это количество жировых отложений (фунты или кг), деленные на общую массу тела, указанную в процентах.Например, мужчина весом 180 фунтов с 30 фунтами жира в организме имеет процентное содержание жира в организме 16% (30/180).

Распределение жира в организме — У всех нас разное распределение жира в организме или то, как жир распределяется по нашему телу. Например, у некоторых женщин может быть очень мало жира на прессе, но много на бедрах и трицепсах, в то время как у других будет наоборот. То же самое и с мужчинами, но у большинства мужчин жир находится в животе. Я изо всех сил старался показать фотографии, на которых выделялась область живота у мужчин и область бедер / бедер / живота у женщин.

Форма тела — Подобно распределению жира в организме, мы все имеем разные формы тела, поэтому две разные формы тела могут иметь одинаковый процент жира в организме, даже если они не похожи на него. Классический пример — худощавая подиумная модель может иметь такой же процент жира, как и у подтянутой спортивной женщины.

Возраст — изображения в этом посте предполагают возраст от 25 до 35 лет. Большинство устройств для измерения жира в организме будут отражать более высокий уровень жира в организме с возрастом.Например, 20-летний мужчина и 50-летний мужчина могут иметь одинаковые измерения подкожного жира (подкожный жир), но 20-летний мужчина может составлять 15%, а 50-летний — 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и внутри мышц (внутримышечный) имеет тенденцию к увеличению, и большинство формул учитывают это.

Мышечные полосы — По мере того, как человек становится более определенным, реальная мышца становится более отчетливой, которая выглядит как тонкие стержни, называемые полосами.

Васкуляризация — это появление вен в различных частях тела по мере уменьшения жировых отложений.

Мужские изображения жировых отложений

Мужские изображения жировых отложений

Процентное содержание жировых отложений у мужчин 3-4%

Бодибилдеры могут сбросить всего 3-4% жира при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Этот уровень телесного жира характеризуется чрезмерной васкуляризацией, поэтому вены видны практически на каждой мышце тела.Между мышцами есть четкое разделение, и почти на каждой мышце видны полосы. На ягодицах (не буду снимать на спине) даже есть бороздки, некоторая васкуляризация и немного жира. Если на ваших ягодицах нет жира, у вас ОЧЕНЬ мало жира! Незаменимый жир для мужчины составляет около 2%, это основное количество жира, необходимое мужчине для функционирования организма (жир защищает внутренние органы в груди и животе).

Процент жира в организме у мужчин 6-7%

Примерно 6-7% жира в организме для мужчины — это немного менее экстремально, чем у бодибилдеров, участвующих в соревнованиях, но он все еще колеблется на уровне, неприемлемом для большинства мужчин.Примерно на этом уровне или чуть ниже лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться о вас. Этот уровень жира в теле 6-7%, который достигается многими моделями мужского фитнеса при фотосессиях, характеризуется четкостью мышц всех мышц и четкой васкуляризацией большинства мышц, включая руки, ноги и даже пресс. Сосудистость над мышцами пресса — признак очень низкого уровня жира в организме. Также четкое разделение мышц.

Процент жира в организме Мужчины 10–12%

Это приемлемый уровень для большинства мужчин, на котором вы должны видеть свой пресс, но они, скорее всего, не будут такими же, как у мужчин с уровнем жира в теле 6–7%. .Этот диапазон жировых отложений представляет собой классический пляжный образ тела, который хотят большинство мужчин и любят многие женщины. Хотя это не очень четко определено, есть разделение между мышцами, некоторые мышечные полосы могут быть на плечах или руках, но полосы видны не на каждой мышце. Васкуляризация обычно ограничена руками, возможно, немного на ногах.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 15%

Уровень телесного жира 15% обычно находится в категории «худой и подтянутый» в большинстве диаграмм процентного содержания жира.Видны очертания мышц, но четкого разделения между ними нет. Сосудистость обычно немного более ограничена, как и мышечные полосы, которые обычно покрыты тонким слоем жира. Общая форма сохраняется, что может создать эстетичный вид, несмотря на меньшую мускулатуру.

Процент жира в организме Мужчины 20%

Разделение между мышцами начинает размываться, почти не видно кровеносных сосудов или полос, обычно это небольшой мешочек жира на животе, вид «мягкий», но не очень круглый.У большинства парней, с которыми я сталкиваюсь в Нью-Йорке, процент жира в организме составляет 20-25%. В других частях страны или мира этот диапазон может быть искажен выше или ниже. Мужчина ростом 5 футов 11 дюймов, который весит 180 фунтов и имеет 145 фунтов мышечной массы (в среднем), будет иметь 20% жира.

Процент жира в организме Мужчины 25%

Мышцы практически не разделены, отсутствуют кровеносные сосуды или мышечные полосы, талия начинает довольно значительно увеличиваться с соотношением талии к бедрам, достигающим 0,9 (окружность талии / окружность бедер).Таким образом, мужчина ростом 5 футов 10 дюймов может иметь талию более 36 дюймов. У этого мужчины может быть немного жира на шее, но он может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде. Более 25% жира в организме мужчины считается ожирением, а талия более 40 дюймов считается абдоминальным ожирением.

Процент жира в организме Мужчины 30%

На уровне 30% больше жира по всему телу, включая талию, спину, бедра и икры. Талия выглядит больше по сравнению с бедрами, а живот, вероятно, будет заметно выступать над талией.Нет разделения мышц.

Процент жира в организме Мужчины 35%

По мере того, как мужчины становятся все тяжелее и тяжелее, набирая больше жира, большая часть жира направляется прямо в желудок. Уровень 35% характеризуется более значительным выступом желудочного жира над талией. Это что-то вроде пивной кишки. Окружность талии может составлять 40+ дюймов для мужчины с 35% жира.

Процентное содержание жира в организме у мужчин 40%

Как и при уровне 35%, в области живота и талии накапливается еще больше жира, так что размер талии может приближаться к 45 дюймам и более.На этом уровне становится все труднее выполнять базовые повседневные действия, такие как подъем по лестнице или наклонение, чтобы поднять что-то. Этот уровень телесного жира приближается к патологическому ожирению, для которого ИМТ превышает 35. Чтобы представить это лучше, у мужчины ростом 5-11 дюймов, который весит 270 фунтов и имеет 160 фунтов мышечной массы, 40% жира.

Фотографии жировых отложений женщин

Описания жировых отложений женщин

Процентное содержание жировых отложений у женщин 10-12%

Это чрезвычайно низкий уровень жировых отложений, обычно достигнутый женщинами-культуристами.Незаменимый жир для женщин составляет около 8-10% по сравнению с 2% для мужчин. В чем разница? У женщин больше жира в ткани груди и в области, окружающей матку. Такой уровень жира в организме не считается безопасным или здоровым для женщин, которые не могут менструировать. На этом уровне заметны полосы мускулов, разделение мускулов, чистая васкуляризация. Женщины на фотографии, вероятно, находятся в верхнем пределе диапазона с 12% жира, потому что у нее не слишком кровеносные сосуды.

Процент жировой прослойки у женщин 15-17%

Это по-прежнему считается очень низким содержанием жира в организме для женщин, что аналогично 6-7% жира в организме для мужчин диапазона.Многие модели в бикини и фитнесе достигают этого уровня жира в организме, а у некоторых может не быть менструации. Четкость мышц пресса, ног, рук и плеч очевидна, есть некоторая васкуляризация и некоторое разделение между мышцами. Бедра, ягодицы и бедра обычно имеют немного меньшую форму из-за низкого содержания жира в организме.

Процент телесного жира у женщин 20-22%

Это процентное содержание телесного жира обычно входит в категорию «пригодных» большинства диаграмм телесного жира и типично для многих спортсменок.Некоторая четкость пресса очевидна, есть жировые отложения на руках и ногах, но они не слишком выражены. Есть минимальное, но некоторое разделение между мышцами.

Процент жира в организме у женщин 25%

Это нижний предел среднего значения для большинства женщин, и он характеризуется формой, которая не является ни слишком стройной, ни избыточной. Изгибы бедер обычно более заметны вместе с большим количеством жира в ягодицах и бедрах. У женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 130 фунтов и имеет 97 фунтов мышечной массы, 25% жира.

Процент жировых отложений у женщин 30%

Хотя у большинства мужчин жировая воронка попадает в желудок, по мере того, как жир у большинства женщин (но, конечно, не у всех) увеличивается, этот жир имеет тенденцию накапливаться в бедрах, ягодицах и бедрах. При 30% жира бедра, бедра и ягодицы более выражены и округлены. Это считается верхним пределом среднего показателя для женщин во многих таблицах жировых отложений.

Процент жировой прослойки у женщин 35%

При таком уровне жировой прослойки бедра становятся еще шире, а лицо и шея становятся более округлыми и полными.Окружность бедра может приближаться к 40 сантиметрам, а окружность талии — от 32 сантиметров. Некоторое количество жира на животе также может начать выступать за талию.

Процент жира в организме у женщин 40%

Бедра и бедра становятся больше, так что окружность бедер может достигать 42+ дюймов, талии — 35 дюймов, а бедер — более 25 дюймов.

Процент жира в организме у женщин 45%

Кожа может начать терять свой гладкий вид по мере того, как накапливается все больше и больше жира. Окружность бедра может достигать 45 дюймов +, а окружность талии 35+ дюймов.Бедра могут стать заметно шире плеч.

Процент жира в организме у женщин 50%

Скорее всего, это будет похоже на ямочки на щеках, где накапливается больше жира. Окружность бедра может достигать 45+ дюймов, а окружность талии — 40+ дюймов, а бедра — более 30 дюймов. Бедра, скорее всего, будут заметно шире плеч. Чтобы представить это лучше, скажем, что у женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 200 фунтов и имеет 100 фунтов мышечной массы, 50% жира.

Учитывая, насколько запутанным может быть измерение процентного содержания телесного жира, я надеюсь, что просмотр этих изображений процентного содержания телесного жира был полезным!

фото бицепса на Flickr | Flickr

Biceps Parte II

D) Banco Scott:

Es un ejercicio perfect para quienes deseen congestionar el músculo al finalizar los entrenamientos.También puede ser de gran ayuda para quienes utilizan excesivamente la trampa. Esto debido a que la posición del ejercicio bloquea todo movimiento de la articulación del hombro y la columna. Es necesario realizar un buen calentamiento antes de ejecutar este ejercicio y Recomiendo subir las cargas en forma progresiva a fin de evitar lesiones.

Para realizar este ejercicio pueden utilizar mancuernas, poleas y barras. En el caso que sea la última alternativa les aconsejo la barra Z. Su forma anatómica permite disminuir la tensión en la articulación de la muñeca.

Este ejercicio trabaja Principalmente el bíceps braquial.

Ejecución:

Se toma la barra con ambas manos mirando hacia delante. La separación de Estas Variará De La morfología del Individual. (Hay quienes optar por realizar este ejercicio sin asiento. Esto permite desplazar parte del hombro y ayudarse un tanto con la columna. A quienes sean Principiantes les Recomiendo usar el asiento hasta lograr desarrollame unos bíceps Potentes y una espal) эль brazo en el banco, dejando solo el hombro fuera.Una vez allí suban la barra hasta un poco antes de que este llegue al mentón mediante una flexión de codo. Pasada la fase concéntrica deben bajar la barra en forma controlada sin llegar a extender completetamente el codo. Deben tener en cuenta que la barra o las mancuernas no deben subir mucho. Cuando estas llegan arriba se pierde la tensión y no hay trabajo muscular alguno.

E) Martillo con mancuernas:

Este ejercicio no es tan básico como los otros pero sin lugar a dudas es igual de útil.Se puede realizar de múltiples formas, barra, cuerda pero lo más común son las mancuernas. La ejecución de este ejercicio por lo común es exactamente igual que la del «curl de bíceps con mancuernas». La única diferencia que he notado, aparte de la posición de las manos, es que hay quienes realizan la flexión de codo por delante mientras otros por el costado.

«curl martillo» desarrolla el brazo en grosor expandiéndolo hacia lateral. Trabaja el bíceps braquial en gran parte pero también el braquial anterior y el bracorradial ubicado en el antebrazo.

Ejecución:

Se toma un par de mancuernas y se sientan en el borde de una banca. La differencia con el «curl de bíceps», обычно es que acá las palmas de las manos no deben mirar hacia delante, sino que hacia el sujeto. (Semi pronación) Es decir, las palmas de las manos se enfrentan o se miran. Una vez que estén en esa posición, las mancuernas deben subir hasta casi llegar al mentón mediante una flexión de codo. Recuerden que la articulación del hombro debe permanecer inmóvil.Una vez terminada la fase concéntrica deben descender las mancuernas sin llegar a extender completetamente el codo. No utilicen cargas muy elevadas ya que este ejercicio tiene un nivel de Dificultad Mayor que el curl условно. Al igual que cualquier ejercicio con mancuernas, se puede realizar en forma sessions o alternada.

F) Curl Inclinado con mancuernas:

Este ejercicio tampoco es muy básico pero genera un rompimiento enorme de fibras musculares. El lugar a utilizar para realizarlo es un banco inclinado donde se hacer el press banca que lleva ese mismo nombre.Se darán cuenta que en esta posición el bíceps se encuentra estirado cuando las mancuernas llegar abajo. Esto es lo que permite que el músculo tenga un mayor recorrido, lo que por consiguiente genera más trabajo mecánico. Si al día siguiente sienten más agujetas de lo normal en el músculo no deben alarmarse. Esto es producto al mayor rompimiento de fibras que se genera. No Recomiendo este ejercicio para Principiantes. Para ellos es mejor realizar el «curl de bíceps» традиционный (B)

Este ejercicio trabaja mainmente el bíceps braquial y en alguna medida el deltoide anterior.

Ejecución:

Este es un «curl de bíceps» normal. (Véase la letra B de la foto anterior) La única Diferencia, como dije anteriormente, es la posición del tronco. Traten en lo posible de no utilizar trampa con el hombro. Es común que en este ejercicio se realice una flexión frontal del hombro, lo que desplaza el trabajo al deltoide anterior. Нет utilicen grandes cargas ya que este ejercicio es todavía más Difícil que el anterior. Pueden realizarlo en forma sessions o alternada.Les reciendo comenzar en forma одновременная y cuando ya no puedan realizar más repeticiones cambiar a la forma alternada.

Próximamente: Pierna (Pantorrilla)

En la foto:

Arriba: Bíceps Scott con mancuernas y con barra

Abajo: Curl martillo e inclinado con mancuernas.

Ультразвуковая классификация травматических повреждений сухожилия двуглавой мышцы плеча

По данным некоторых авторов [6, 16, 17], на травмы двуглавой мышцы плеча приходится 3% всех травм двуглавой мышцы плеча, с большей частотой среди мужчин в возрасте 40–60 лет. Старый.Это связано с внезапной и интенсивной силой разгибания, прикладываемой к локтю, когда он предварительно установлен в активное согнутое и супинированное положение [1,2,3,4]. Отрыв DBBT считается редкой травмой, с ежегодным показателем 1,2 травмы на 100 000 человек [4,5,6,7]. Однако в ряде исследований, проведенных в последние десятилетия, сообщается об явном увеличении частоты травм, вызванных DBBT, и снижении возраста на момент травмы [1, 3, 4, 18, 19]. В настоящем исследовании по клиническим критериям и ультразвуковому обследованию диагностировано 120 случаев травматического повреждения ДПДП.Эти пациенты входили в группу из 285 000 человек с медицинским страхованием, оплачиваемым компанией, и, следовательно, ежегодный уровень травм составлял 8,5 на 100 000 человек. Хотя этот показатель явно выше, чем сообщалось ранее, его следует рассматривать в контексте активных работающих людей со средним возрастом 50,5 лет.

Травматические повреждения, вызванные DBBT, происходят почти исключительно у мужчин; Фактически, первое описание травмированной женщины в литературе было сообщено в 2005 году [7]. Об этом значительном различии в уровне заболеваемости между полами далее сообщается в недавней литературе [14] и отражено в нашем исследовании, так как только 9 женщин были диагностированы травмы DBBT по сравнению со 111 мужчинами.Кроме того, ни одной женщине не потребовалось хирургическое лечение, тогда как 81 мужчине это потребовалось. Таким образом, у женщин эти травмы не только встречаются гораздо реже, но и кажутся менее серьезными. Что касается доминирования стороны травмы и верхней конечности, наше исследование противоречит предыдущей литературе, в которой сообщается, что до 86% случаев связаны с травмами доминирующей верхней конечности [7, 8, 20], по сравнению с 56,67% наших случаев. Более того, мы сообщаем, что 52,5% травм затрагивают правую верхнюю конечность и 47,5% — левую верхнюю конечность, без статистически значимых различий.

Повреждения сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча могут проявляться по-разному в зависимости от тяжести травмы, которая может быть связана с интенсивностью травмирующего события, вызвавшего их. В этом отношении полные разрывы DBBT были связаны с травматическим событием с высокой силой противодействия (40 кг или более) локтя в предварительно заданном положении сгибания на 90 ° [21], тогда как связанные частичные разрывы были связаны с с травмой меньшей степени тяжести или даже со случаями, не имевшими в анамнезе предыдущего травматического события [22], что свидетельствует о существовавшей ранее дегенерации сухожилия.Хотя мы не могли количественно оценить это, все пациенты в настоящем исследовании, независимо от степени травмы DBBT, которая у них была, ссылались на высокоинтенсивную, внезапную, встречную силу на переднюю сторону локтя при выполнении различных задач на своих рабочих местах. . В точный момент травмы локтя пациенты отмечали острую боль в передней части локтя, ощущение разрываемости или даже слышимый «щелчок».

Самая серьезная травма DBBT — это полностью втянутый разрыв (рис.4), на которые в нашем исследовании приходилось около 45% зарегистрированных травм ДПДГ (Таблица 1). Клинически они легко идентифицируются из-за явной деформации (образование дистального отдела руки или признак Попая), экхимоза и слабости сгибания локтя после травматического эпизода [1, 7, 22, 23]. Также были описаны различные клинические тесты [24, 25] для оценки этого типа повреждения DBBT. Однако оставшиеся травмы DBBT, составляющие около 55% в нашем исследовании (Таблица 1), такие как полные разрывы без или с незначительной ретракцией и частичные разрывы, во многих случаях характеризуются только болью в локтевом суставе [14].Таким образом, механизм травмы и клинический диагноз всегда следует рассматривать наряду с дополнительными визуализирующими исследованиями, особенно в случаях без клинических проявлений нетипичной полной втянутой слезы.

В настоящее время постулируется, что МРТ является золотым стандартом для выявления различных типов травм DBBT [14, 20], но затраты и задержки, связанные с МРТ, более 10 дней в 50% случаев [26, 27] ], может иметь значительное клиническое влияние на исход хирургического вмешательства [12, 26, 27].Хирургическое лечение полных разрывов DBBT широко признано в качестве лечения выбора [1, 3, 6, 18, 21, 28,29,30,31], и когда оно выполняется вскоре после ранней диагностики, оно облегчает повторное хирургическое присоединение и позволяет избежать таких осложнений, как в виде сокращения мышц, неорганизованного образования рубцовой ткани, укорочения и дегенерации [3, 30, 32]. Поскольку УЗИ требует меньших затрат и более доступно, чем МРТ, раннее систематическое ультразвуковое исследование DBBT может быть дополнительным или альтернативным МРТ.Однако ультразвуковое исследование DBBT не является простым делом, и даже Брассер назвал его «дьявольским» [33].

Анатомические характеристики и проблемы, связанные с ультразвуковым исследованием этого сухожилия, привели к необходимости в последние годы предложить различные ультразвуковые подходы или окна. Большинство авторов рекомендуют поперечный или короткоосевой вид для исследования передней поверхности локтя. Единственная техническая трудность, связанная с этим подходом, — артефакт анизотропии из-за наклона DBBT, когда он достигает более глубоких плоскостей по направлению к радиальному бугорку; Экзаменатор может легко избежать или использовать это, постепенно наклоняя датчик [9, 10, 33,34,35].Продольный или продольный вид технически намного сложнее, поэтому было предложено несколько ультразвуковых подходов или окон. Это латеральный доступ [36], задний доступ с предплечьем в положении лежа [37], медиальный доступ [38] и передний доступ [34, 36], который является наиболее целесообразным. Однако, имея дело с DBBT, необходимо иметь в виду, что комбинация подходов или окон и тот факт, что важно изучить всю длину сухожилия до его прикрепления к лучевому бугорку, так как многие травмы могут возникают в месте прикрепления, требуется для принятия обоснованного диагностического решения [10, 34].Мы стандартизировали и систематизировали ультразвуковую технику, объединив два наиболее распространенных подхода, упомянутых выше (передняя поперечная или короткая ось и передняя продольная или продольная ось) с небольшими изменениями. Внесены изменения в передний доступ по длинной оси, и мы назвали его передним косым локтевым доступом. Мы полагаем, что эта модификация улучшает исследование дистального прикрепления, поскольку позволяет рассматривать прикрепление сухожилия максимально параллельно ультразвуковому преобразователю, получая лучшее изображение эхотекстуры фибриллярного сухожилия.

Наиболее полные разрывы DBBT происходят как отрывы сухожилия на 1-2 см проксимальнее места прикрепления к лучевому бугорку, что соответствует гиповаскуляризированной части сухожилия, соответствующей фиброзно-хрящевому переходу энтезиса [8, 21, 22, 39]. Полные разрывы, как показывает МРТ, состоят из разрыва сухожилия с проксимальным утолщением проксимальной культи и аномальной интенсивности сигнала [5, 13, 14, 25]. Результаты ультразвукового обзора по короткой оси очень похожи на результаты, полученные с помощью МРТ, и состоят из разрыва сухожилия, отсутствия дистального сухожилия в его нормальном положении, утолщения проксимальной культи и выпота в паратеноне (рис.3 и 4) [14, 20]. В настоящей серии, которая включала 65 пациентов с полным разрывом DBBT, мы правильно идентифицировали 64 из 65 случаев с помощью ультразвука (Таблица 2), что демонстрирует чувствительность к полному втянутому разрыву более 95% (S = 0,98 95% ДИ : От 0,91 до 0,99). Эти результаты очень похожи на результаты, полученные с помощью МРТ как в настоящем исследовании (таблица 3), в котором 31 из 32 полных разрывов были правильно идентифицированы (S = 0,96, 95% ДИ: 0,84–0,99), так и в предыдущей литературе [ 14].По нашему опыту, они были очень легко идентифицированы на короткой оси с использованием переднего доступа, поскольку во всех правильно диагностированных случаях внезапная потеря типичного овоидного изображения DBBT при сканировании от проксимального к дистальному отделу была очень заметной (рис. 3 и 4). В связи с этим мы считаем, что сканирование по короткой оси является наиболее эффективным методом выявления таких повреждений. Вид по длинной оси позволяет подтвердить результаты по короткой оси и измерить степень ретракции DBBT (рис.3), что является важным шагом с точки зрения хирургического планирования. Наконец, динамическое исследование пронации-супинации подтверждает этот тип травмы, если во время этих маневров не наблюдается движения проксимальной втянутой культи сухожилия.

Как упоминалось ранее, полные разрывы могут быть связаны с порванным или неповрежденным EBA. На МРТ ретракция DBBT оказалась косвенным признаком для оценки этого вопроса, поскольку ретракция DBBT на 8 см коррелировала с разрывом EBA [15]. Этот важный разрыв в полных разрывах с разорванным EBA, скорее всего, объясняет деформацию руки, обычно наблюдаемую в связи с этими травмами, которая в противном случае может быть минимизирована или даже отсутствовать при полных разрывах с неповрежденной EBA [13].Более того, у пациентов с последним сохраняется остаточная способность сгибать локоть и супинировать предплечье [14]. Неповрежденный EBA может даже иметь последствия в послеоперационном ведении пациентов, поскольку позволяет применять более агрессивный подход в послеоперационной реабилитации [8]. В нашей серии исследований, как на МРТ, так и на УЗИ, нам удалось правильно идентифицировать 10 пациентов с полными разрывами DBBT и интактной EBA и измерить промежуток между культи DBBT и лучевым бугорком (рис. 3). Как описано в исследованиях МРТ [13], мы лучше всего рассматривали EBA с помощью ультразвука с подходом по короткой оси, и мы могли даже напрямую оценить, сохранилась ли она, используя ультразвук и комбинируя статические и динамические маневры.В 30 из этих 10 случаев, когда хирургическая процедура была отложена более чем на 15 дней после травмы, наблюдалось значительное утолщение EBA, скорее всего, из-за увеличения биомеханических требований после разрыва DBBT.

Другая группа травм DBBT связана с частичными разрывами. Большинство частичных разрывов, составляющих около 25% от общего числа повреждений (Таблица 1), встречающихся в нашей серии, произошло в области дистального прикрепления DBBT к лучевому бугорку, когда только один или оба компонента DBBT были частично отслоены.Этот тип частичного разрыва уже был описан в исследованиях МРТ с определенной подгруппой, которая включает частичные разрывы низкой или высокой степени в зависимости от того, влияют ли они на менее или более 50% общей DBBT соответственно (независимо от того, один или оба компонента затронуты) [14]. Ультразвуковая характеристика этих повреждений аналогична характеристике МРТ, которая учитывает следующие параметры: истончение DBBT, изменение сигнала в месте прикрепления, бицепиторадиальный бурсит и / или паратемпный выпот (рис.5 и 9) [40]. Мы смогли идентифицировать обе вышеупомянутые подгруппы с помощью ультразвука, поскольку диаметр DBBT можно легко измерить на короткой оси. Мы смогли точно идентифицировать и описать эти случаи только с помощью тщательного обследования в виде длинной оси и короткой оси и динамических маневров пронации-супинации и сгибания-разгибания. В частности, очень важны динамические маневры, так как можно было наблюдать подвижность неповрежденного участка и отсутствие подвижности оторванного участка.В нашей серии 16 из 17 случаев, хирургически подтвержденных как частичные повреждения высокой степени, ранее были правильно идентифицированы с помощью ультразвукового исследования (рис. 5), тогда как только 7 из 12 случаев ранее были правильно идентифицированы с помощью МРТ. Это указывает на то, что в этих случаях УЗИ может быть более точным, чем МРТ.

Однако другой тип частичного разрыва был описан в литературе как с помощью МРТ, так и с помощью УЗИ, более точно идентифицируемый с помощью УЗИ [10]. При этих травмах разрыв затрагивает только один из двух компонентов DBBT (короткая головка или длинная головка), который отделяется и втягивается (рис.6). Анатомическая основа этих частичных повреждений основана на том факте, что DBBT состоит из двух функционально и морфологически дифференцированных компонентов, которые были детализированы как макроскопической, так и микроскопической анатомией [9, 41, 42], а также продемонстрированы ультразвуком на нормальных добровольцах [10 ]. В настоящем исследовании у 3 наших пациентов был обнаружен разрыв на всю толщину и ретракция только одного из двух компонентов DBBT и, следовательно, частичный разрыв, подтвержденный хирургическим вмешательством на задней поверхности (рис.6 и 7). Ультразвуковое исследование этих повреждений показало результаты, аналогичные тем, которые встречаются при полном разрыве, но только в одном из двух компонентов DBBT; явный разрыв сухожилия как на длинной, так и на короткой оси и артефакт рефракции в точке разрыва. Независимо от того, повлиял ли разрыв на длинную или короткую головку, при ультразвуковом исследовании можно было наблюдать, как незатронутый компонент достигает и прикрепляется к лучевому бугорку.

Частичные разрывы низкой степени злокачественности — это наиболее сложный для идентификации тип частичных разрывов.Для них характерно гипоэхогенное утолщение на 2–3 см, прилегающее к месту прикрепления, с выпотом из паражелудочков. Это сопровождается изменением типичной фибриллярной эхотекстуры и мелкими очаговыми гипоэхогенными дефектами внутри вещества (рис. 9). Основная проблема заключается в невозможности установить, соответствуют ли эти очаговые дефекты небольшим разрывам внутри вещества или очагу мукоидной дегенерации как с помощью УЗИ, так и МРТ [43]. Проблемы, связанные с различением удлинений (рис.7 и 8) от частичных слезоточивых травм низкой степени тяжести (рис. 9) отразились в том, что МРТ не подтвердила ультразвуковой диагноз в 27 из 39 случаев легких травм (при которых хирургическое вмешательство не было показано). Поскольку мы не смогли получить хирургическое подтверждение того, какой метод визуализации был более точным, мы не смогли полностью выяснить этот вопрос. В 7 из 12 случаев несоответствия при ультразвуковом обследовании были выявлены травмы удлинения, тогда как при МРТ были выявлены частичные разрывы слабой степени. В 4 из 12 случаев ультразвуковое исследование выявило частичные разрывы слабой степени, тогда как МРТ выявила тендинопатию без признаков разрыва сухожилия.В оставшемся случае несоответствия МРТ / УЗИ ультразвуковое исследование выявило частичное повреждение разрыва (тип 2), тогда как МРТ выявило полный разрыв (тип 3).

Настоящее исследование имеет три основных ограничения. Во-первых, для анализа рассматривались только пациенты с явным изменением ультразвуковой картины DBBT, и поэтому мы не могли рассчитать специфичность ни ультразвука, ни МРТ при обнаружении повреждений DBBT. Во-вторых, поскольку незначительные травмы не были клинически достаточно серьезными, чтобы оправдать хирургическое лечение, их диагноз на УЗИ / МРТ не мог быть подтвержден.В-третьих, изучаемое население не было репрезентативным для населения в целом, поскольку пациенты, консультирующиеся в наших клиниках, соответствуют людям с медицинским страхованием, оплачиваемым компанией; таким образом, их травмы связаны с работой.

Наши результаты подтверждают мнение о том, что и УЗИ, и МРТ имеют очень хорошую и схожую чувствительность для выявления серьезных повреждений ДПДПТ; полные разрывы с разрывом EBA и без него и частичные разрывы высокой степени (типы 3A, 3B, 2B и 2C). Хотя они согласны в большинстве случаев, остается неясным, могут ли ультразвук и / или МРТ более точно дифференцировать частичные разрывы низкой степени в месте прикрепления (тип 2A) от удлинений (тип 1A / B).Основываясь на наших выводах и тех, которые касаются предыдущих систем классификации на основе МРТ [14, 15], предложенная здесь ультразвуковая классификация травматических повреждений DBBT может иметь значение как для диагностического, так и для терапевтического лечения, поскольку позволяет поставить точный и ранний диагноз. быть сделанным, и поэтому он, по крайней мере, так же хорош, как МРТ (золотой стандарт на данный момент) с точки зрения диагностики травм DBBT. В целом, мы рекомендуем рассматривать УЗИ в качестве исследования первой линии при оценке травм, вызванных DBBT, в тех больницах или клиниках, в которых есть ультразвуковой специалист, должным образом обученный для проведения таких ультразвуковых исследований.

Требования к моделированию: рост, возраст и размеры — CM

Размеры модели и размер тела — Классическая карьера модели, о которой мечтает каждая подающая надежды модель, почти всегда зависит исключительно от размера тела модели. Есть лишь несколько исключений, возможно, одно из тысячи, которые все равно сделали это из-за своей особой природы. Всем известна супермодель Кейт Мосс. В ней сочетается все: особый вид, особая харизма и она всегда предана своему делу. Кроме того, она ведет очень интересную для СМИ личную жизнь, а значит, и правильную историю.

Почему размеры модели так важны для работы?

Почему размеры так важны для моделей? Вы всегда должны представить, что существует множество моделей. Независимо от того, есть ли у дизайнера презентация в Лондоне, Париже, Гонконге, Кейптауне или также в Нью-Йорке и Берлине, модные коллекции разрезаются до определенного размера, особенно если они созданы специально для следующего сезона и впервые демонстрируются. покупателям на показах мод или в выставочных залах с несколькими образцами. Эти предметы коллекции обычно нарезаются до стандартного размера, этот стандартный размер соответствует e.грамм. с высокой модой до размера тела с женскими моделями 178 см и, как правило, кондитерского размера 34 или 34, 36 (ЕС). Женщины не должны быть выше 181 см. Для мужчин особенно важно, чтобы ваше тело не было слишком хорошо тренировано. Что с тобой? Нормальным мужчинам сложнее идентифицировать себя с вами. Мужские модели должны иметь минимальный размер 185 см и максимальный рост 195 см. Когда женщины-модели носят высокие каблуки, самые большие различия не так уж велики. На показе мод все модели примерно одного размера, и ничто не отвлекает от моды.

То же самое, конечно, относится и к интернет-магазинам, особенно если речь идет о первых экземплярах коллекции, выпускаются стандартные размеры. Будь то одежда, размер S или M (США) или стандартные размеры обуви от 36 до 38 (ЕС) для женщин и 42 или 43 (ЕС) для мужчин.

Краткий обзор размеров и размеров: национальный и международный

Прежде чем мы углубимся в детали, это общие «стандарты» для 95% всех рабочих мест. Чем ближе вы к этим измерениям, тем лучше условия — не считая личности.

• Женщины
  Размер тела для моды: 176–180 см / Международный
  Размер тела для рекламы: 172–181 см / Германия
  Стройная фигура, обычно длинные волосы

• мужчины
  Размер тела для моды: 186 — 190 см / международный
  Размер тела для рекламы: 184 — 194 см / Германия
  Тонкая или слегка спортивная фигура

Размеры для макетов для рекламы

Если вы хотите работать только в рекламе, i.е. не в сфере высокой моды, размеры для вас уже не так важны. Здесь могут иметь успех женщины как с ростом 170 см, так и с ростом 183 см. Также для мужских моделей меры более гибкие, реклама больше не требует «абсолютных идеальных мер», фигура также может немного отклоняться.

Необходимые условия для моделей больших размеров

Модели больших размеров действительно в моде. Все больше и больше модельеров и арт-директоров обращаются к пышным женщинам в рекламе.Есть небольшая разница между моделями больших размеров и пышными моделями. Модели больших размеров — это модели, которые немного превышают «нормальные» размеры модных моделей, то есть модели больших размеров — это женщины, размер одежды которых составляет 38 или 40 (ЕС). Модели больших размеров могут отлично справиться с работой, потому что больше женщин могут идентифицировать себя с ними, как с моделями высокой моды. Таким образом, вы, модель больших размеров, можете работать не только с модными покупателями, но и с рекламой. Это делает возможности трудоустройства разнообразными, и вы можете зарабатывать хорошие деньги в качестве модели больших размеров в отрасли.Вы хотите быть моделью больших размеров? Тогда отправьте нам заявку!

самостоятельно снять мерки: измерить бедра, талию и грудь

Здесь вы видите все важные точки на теле, чтобы самостоятельно снимать мерки. Убедитесь, что вы носите как можно меньше одежды при измерении и будьте честны с собой при измерении!

Модель

Curvy: размеры и изготовление

Фигуристые модели у женщин с размером одежды от 42 до 44. Также размер чашки намного больше и может достигать G-Cup.Пышные модели так же популярны, как и модели больших размеров, поскольку они наиболее привлекательны для среднестатистической женщины. Средняя европейская женщина имеет размер одежды 44, а это означает, что даже модели Curvy со средним размером одежды от 42 до 44 обычно являются средними. Также, как Curvy Model, мы очень рады вашей заявке в наше модельное агентство.

Camomille @Berlin Fashion Week: видео

Камилла из Гамбурга посетила нас на Берлинской неделе моды и вуаля, новое видео! Здесь вы можете найти первые снимки Камиллы!

Люди модели

Последняя часть раздела модели посвящена тем, у кого есть особые черты характера.Чрезвычайно растрепанные волосы, татуировки, лучшие годы и многое другое. Как народная модель вы работаете в основном в рекламном секторе, будь то реклама мюсли или удобный матрас. Модели людей соответствуют нормальному внешнему виду обычных людей. У вас особая щель в зубах, много кудрей или бросающийся в глаза нос. Если вы хотите работать моделью для людей, вам следует подавать заявление не в модельное агентство, а в специальное кадровое агентство. Какая разница? Народные агентства тоже занимаются рекламой, единственное, что они обслуживают меньше, — это сферу моды.Но в режиме «Люди» вы также можете получить работу в рекламе, в интернет-магазинах или даже в классических рекламных материалах, таких как имиджевые брошюры и каталоги.

Размеры модели так же разнообразны, как и сама работа. Для каждой области найдется подходящее агентство.

Преобразование размеров: Великобритания, США, ЕС

Все важные измерения для США, Великобритании и Европы, включая бедра, талию и грудь для женских и мужских фотомоделей.

Размеры для женских моделей

Во всем мире все самое важное — от груди до ягодиц и одежды.

Размер	XXS	XS	S	м	л	XL	XXL
IT	36	38	40	42	44	46	48
Великобритания	4	6	8	10	12	14	16
США	2	4	6	8	10	12	14
Бюст	79 см	83 см	87 см	91 см	95 см	99 см	103 см
	31 ″	32.5 ″	34,25 ″	35,75 ″	37,25 ″	39 ″	40,5 ″
Естественная талия	60,5 см	64,5 см	68,5 см	72,5 см	76,5 см	80,5 см	84,5 см
	23,75 ″	25,25 ″	27 ″	28,5 ″	30 ″	31,5 ″	33,25 ″
Заниженная талия	77 см	81 см	85 см	89 см	93 см	97 см	101 см
	30.25 ″	31,75 ″	33,5 ″	35 ″	36,5 ″	38 ″	39,75 ″
Бедро	85,5 см	89,5 см	93,5 см	97,5 см	101,5 см	105,5 см	109,5 см
	33,5 дюйма	35,25 ″	36,75 ″	38,25 ″	40 ″	41,5 ″	43 ″
Overarm	74 см	75.5 см	77 см	79,5 см	81 см	82,5 см	84 см
	29 ″	29,75 ″	30,25 ″	31,25 ″	31,75 ″	32,5 ″	33 ″

Источник: Belstaff

Размеры для мужских моделей

Все важные данные для мужчин, которые хотят быть моделями.

Размер	XS	S	м	л	XL	XXL	XXXL	XXXXL
IT	44	46	48	50	52	54	56	58
Великобритания	34	36	38	40	42	44	46	48
США	34	36	38	40	42	44	46	48
Сундук	90 см	94 см	98 см	102 см	106 см	110 см	114 см	118 см
	35.5 ″	37 ″	38,5 ″	40,25 ″	41,75 ″	43,25 ″	44,75 ″	45,5 ″
Заниженная талия	78,5 см	82,5 см	86,5 см	90,5 см	94,5 см	98,5 см	102,5 см	106,5 см
	31 ″	32,5 ″	34 ″	35,5 ″	37,25 ″	38,75 ″	40.25 ″	42 ″
Бедро	91 см	95 см	99 см	103 см	107 см	111 см	115 см	119 см
	35,75 ″	37,5 ″	39 ″	40,5 ″	42,25 ″	43,75 ″	45,25 ″	46,75 ″
Overarm	82,5 см	84 см	85.5 см	87 см	110 см	89 см	90 см	91 см
	32,5 ″	33 ″	33,5 ″	34,25 ″	34,5 ″	35 ″	35,5 ″	35,75 ″

Источник: Belstaff

Размеры обуви: ЕС, Великобритания и США

Стол от Asos.

РАЗМЕР ВЕЛИКОБРИТАНИИ	РАЗМЕР ЕС	РАЗМЕР США	ДЛИНА НОГИ (ММ)
3	35.5	4	220
4	37	5	229
5	38	6	237
6	39	7	246
7	40,5	8	254
7,5	41	8,5	258
8	42	9	262
8.5	42,5	9,5	266
9	43	10	271
9,5	44	10,5	275
10	44,5	11	279
10,5	45	11,5	283
11	46	12	288
12	47	13	296
13	48	14	305
14	49.5	15	314

Фактически! Размер корпуса имеет значение для рабочих мест для моделей

Такому бриллианту радуются все модельные агентства. Однако для большинства людей правило остается неизменным: ваша модельная карьера почти всегда зависит от размера тела. Когда мы рассматриваем заявки в агентстве, первая отображаемая информация — это не имя или место жительства, сначала мы видим высоту. Конечно, мы всегда смотрим на фотографии.Но, как модель меньшего размера, вам всегда нужен особый международный вид или папка с готовой моделью. Для зарубежных покупателей особенно важны размеры тела и одежды моделей. Но сначала посмотрим, чему типичный клиент из Германии придает большое значение в своем запросе.

Обычно заказчик для модельного агентства предоставляет следующие характеристики:

1. размер корпуса модели (80% запросов)
2. Размер одежды модели (70% запросов)
3. Внешний вид модели (длина волос, цвет волос, оттенок кожи и т. Д.до 65% запросов)
4. Узнаваемость (только 10% запросов)

Элегантное представление моды требует стройных тел

Elegance — Для того, чтобы продукция выглядела элегантно, фигура модели имеет решающее значение для модельеров и их агентств. Пропорции модели должны быть правильными, чтобы общее представление было правильным. Будь то показ мод, рекламный плакат или реклама. На стройных телах одежда смотрится намного элегантнее. Все мы знаем знаменитые «измерения мечты» 90-60-90 (бедра / талия / грудь).Эти три показателя считаются идеальными, если они пропорциональны размеру тела.

Для модели высокой моды в Милане или Париже этого часто бывает слишком много. Ваше бедро может быть еще более узким, как и грудь. 87-58-82 (H / T / B) имеет хорошие шансы на попадание в столицы моды.

Маленькие модели имеют меньше шансов получить большую работу

У вас нет шансов в роли женщины на кастингах в городах моды ниже 175 см. Если ваш рост меньше 175 см, вам, к сожалению, не удастся попасть на кастинги крупных дизайнеров.Что касается интернет-магазинов, этикеток и рекламы на национальном рынке, у вас все еще есть шанс найти работу, так что оно того стоит, даже если вы используете меньшую модель, если вы обратите внимание на свои пропорции. Например, если продукт представляет человек, а не группа, размер тела гораздо менее важен. Если пропорции правильные и у вас меньше 90-60-90 при длине менее 175 см, общая картина правильная. Однако PR и рекламные агентства знают, что вас, как правило, меньше заказывают в качестве модели меньшего размера, поэтому сборы немного ниже.Чем раньше вы станете моделью, тем проще будет схема: большая и привлекательная.

С ростом 181см женщине снова становится труднее. Так же, как есть ограничения внизу, есть также ограничения вверху. Моделям женского пола выше 181 см опять же сложнее. Во-первых, вы больше своих коллег. Но вы также часто выше своих коллег-мужчин. На высоком каблуке вы такого же роста, как и большинство мальчиков, — 187 см. Даже на подиуме. Модные коллекции выпускаются только одного размера для первой презентации.В основном для платья 34-го размера (макс. 34/36), длина 175–179 см. Дизайнерам, командам и производителям придется менять каждую деталь или заказывать все модели большего размера.

Это всего лишь два фактора, которые объясняют, почему становится сложно успешно моделировать на определенной высоте. Тем не менее, у вас есть хорошие шансы на национальных рекламных рынках, например, в кадровых агентствах. У них часто есть работа, очень похожая на модельные агентства: реклама, ярмарки и т. Д. В каждом большом городе есть агентства по работе с людьми.

Рекламный эффект элегантности для всех марок

В международной индустрии моды правила намного строже, как упоминалось ранее. Вместо 90-60-90 может быть 87-58-82. Модельеры, а также агентства ищут моделей, чтобы максимально высоко представить свою продукцию. Чем выше качество и эксклюзивность продукта для потребителя в рекламном ролике или на плакате, тем легче обосновать высокую цену продукта или услуги.Следовательно, как хорошая модель, которая может продавать товары через образы и позы, вы также можете заработать много денег. Даже для индивидуальных рекламных кампаний четырех- и пятизначные суммы быстро становятся возможными для однодневной рекламной продукции, даже для «новых лиц». Зачем рекламе модели для мероприятий, фото и видео? Подробнее здесь: Реклама и ее роль в маркетинге.

Дорого или дешево: мода должна быть представлена ​​элегантно

Даже более дешевые этикетки всегда стремятся дотянуться до уровня дорогих в рекламе.Будь то эксклюзивный бренд, международный лейбл или модный стартап, модель должна иметь стройное тело, чтобы одежда оптимально ложилась, без складок и идеально сидела. Это касается всех модных мегаполисов и моделей Нью-Йорка, Парижа, Лондона и Милана.

Мода — это всегда что-то особенное. Мода процветает благодаря тому, что она особенная! Новые модные коллекции регулярно выпускаются дизайнерами по всему миру каждый сезон. Так работают не только крупные международные модельеры и торговые сети.Даже небольшие модные лейблы должны постоянно предлагать своим покупателям новые модели и фасоны, чтобы привлечь их внимание. Поэтому дизайнерам и моде приходится заново изобретать себя снова и снова, чтобы оставаться интересными для потребителей.

Модель

Curvy: все более популярными становятся модели большого размера

Никогда еще они не были так востребованы — модели Curvy. Личность вместо «идеальных мер». Изгибы 50-х годов и все еще преобладающие модели размера 0 открывают новое развитие в мире моды — модель Curvy.Важно отметить следующее: пышные формы — это не просто ленивое питание. Питание — главная составляющая каждой модели, потому что вы не хотите терять спортивные формы. Рынок Curvys неуклонно растет, и его везде ищут.

Выставки в Милане, Нью-Йорке, Париже, Гонконге и Лондоне

Новые шедевры регулярно представлены на Неделях моды. Милан, Нью-Йорк, Париж, Гонконг и Лондон. Весной, летом, осенью и зимой люди всегда ищут новые образы и тенденции.Практически всех дизайнеров объединяет одно: они создают свои коллекции для высоких и стройных людей. Одежда падает более элегантно, ткани раскрываются в полной мере, все выглядит эксклюзивнее и качественнее! Изящные фигурки удорожают одежду и ее возможную цену. Даже если не все модные бренды работают по этой схеме, это все равно большая часть отрасли.

Размеры показа мод

Показы мод и показы мод являются неписаной нормой.Для женщин-моделей идеальным в начале карьеры считается размер одежды 34 (макс. 34/36) при росте тела 177–180 (176–181) см. Ваше бедро должно быть меньше 5 дюймов. Для мужских моделей обычно есть 48-й размер одежды (макс. 50/52) с ростом 185-192 см. Совет для моделей-мужчин: в начале карьеры модели-мужчины также следует обращать внимание на более молодой образ. Если в первые годы работы моделью вы уже выглядите слишком мужественно, вы быстро получите возможность работать в индустрии моды и на кастингах.Вот почему вы, как модель-мужчина, должны в первые годы ходить на кастинги с бритой бородой.

Кастинг модели в Берлине — видео агентства на кастинге

Вот небольшое представление о модельном кастинге, здесь из Берлина летом и в самом высоком клубе Берлина, House of Weekend.

Дни коучинга моделей — Как наши модели учатся

Здесь вы можете увидеть один из последних дней обучения моделей (исключительно для наших моделей).

Патология длинной головки сухожилия двуглавой мышцы

История болезни: Мужчина 68 лет имеет 2-месячный анамнез боли и ограниченный диапазон движений.Представлены изображения Коронковой косой T2-взвешенной жироподавляющей (1a, 1b), аксиальной протонной плотности (1c) и сагиттальной наклонной T2-взвешенной FSE (1d). Какие выводы? Какой у вас диагноз?

1a 1b 1c 1d Рисунок 1:

Коронарные косые T2-взвешенные изображения с подавлением жира (1a, 1b), аксиальные протонно-взвешенные изображения с подавлением жира (1c) и сагиттальные наклонные T2-взвешенные изображения FSE (1d)

Результаты

2 Рис. 2:

Косое коронковое Т2-взвешенное изображение с подавленным жиром через переднюю часть плечевой кости демонстрирует прерывистость сигнала жидкости на бурсальной стороне сухожилия передней надостной мышцы (наконечник стрелки).Две слабосигнальные вертикально ориентированные структуры идентифицируются вдоль нормального течения длинной головки сухожилия двуглавой мышцы в пределах дистальной двуглавой борозды (синяя стрелка и красная стрелка).

3 Рисунок 3:

Наклонное коронковое изображение с T2-взвешиванием и подавлением жира, расположенное немного впереди изображения A, демонстрирует расхождение двух вертикально ориентированных структур. Более тонкая боковая структура сохраняет более вертикальную ориентацию (красные стрелки). Медиальная структура (синие стрелки) следует более типичному курсу для длинной головки сухожилия двуглавой мышцы по направлению к верхнему гленоиду и кажется утолщенной и увеличенной в сигнале в передней верхней части плечевого сустава (верхняя синяя стрелка).

4 Рисунок 4:

Это аксиальное изображение, взвешенное по плотности протонов с подавленным жиром, через двуглавую борозду демонстрирует очаговое усиление сигнала, вовлекающее самое верхнее вставляющее сухожилие подлопаточной мышцы (наконечник стрелки) с уплощенной и подвывихнутой медиально длинной головкой сухожилия двуглавой мышцы ( синяя стрелка). Линейная структура в передней части двуглавой бороздки соответствует латеральной сухожильной структуре, видимой на изображениях 2а и 3а.

5 Рисунок 5:

На этом сагиттальном косом T2-взвешенном изображении FSE внутрисуставная часть длинной головки сухожилия двуглавой мышцы умеренно утолщена с увеличенным сигналом (синяя стрелка).

Диагноз

Бурсальный частичный вставочный разрыв переднего сухожилия надостной мышцы, вставочный частичный разрыв сухожилия самой верхней подлопаточной мышцы, медиальный подвывих длинной головки сухожилия двуглавой мышцы с умеренно тяжелым внутрисуставным тендинозом. Добавочная головка сухожилия длинной двуглавой мышцы плеча, отходящего от передней капсулы.

Введение

Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы (LHBT) широко признано важным генератором боли.Как и в тестовом случае, травмы LHBT редко бывают изолированными и часто сопровождаются значительной патологией плеча. Следовательно, диагноз травмы LHBT при физикальном обследовании часто бывает неубедительным или маскируется сопутствующими травмами плеча. Кроме того, обнаружение патологии LHBT в определенных местах может быть затруднено при артроскопии плеча. Неспособность адекватно устранить травмы или нестабильность, вызванные LHBT, часто приводит к неоптимальным результатам консервативной терапии или хирургического вмешательства.МРТ играет важную роль в оценке LHBT и в выявлении значительной патологии LHBT.

Анатомия и функции

Длинное сухожилие двуглавой мышцы отходит от супрагленоидного бугорка и частично от верхней суставной губы (7a). Сухожилие является внутрисуставным, но внесиновиальным, с окружающей оболочкой, покрытой синовиальной оболочкой, которая сообщается с плечевым суставом и простирается в двуглавую борозду. Поскольку он проходит кпереди и латерально к двуглавой борозде, внутрисуставная часть LHBT удерживается и стабилизируется верхней плечевой связкой (SGHL) и корако-плечевой связкой (CHL), которые сливаются вдоль боковой половины ротаторного промежутка с волокнами. от подлопаточной и надостной мышцы, чтобы сформировать шкив двуглавой мышцы (8а).LHBT подвергается довольно резкому изгибу от 30 до 40 градусов при прохождении через шкив в двуглавую канавку ¹ . Внутрисуставная часть сухожилия длинной двуглавой мышцы имеет уплощенный и немного больший контур поперечного сечения и переходит в более округлое и меньшее поперечное сечение по мере того, как переходит в двуглавую борозду (9a) ² . Сухожилие имеет наименьший калибр, так как выходит из канавки бицепса ³ . В пределах двуглавой борозды более глубокая скользящая поверхность сухожилия бессосудистая и состоит из фиброзного хряща ² .LHBT имеет диаметр 5-6 мм и длину около 10 см, с сухожильно-мышечным соединением, расположенным глубоко в сухожилии большой грудной мышцы ⁴ . Далее дистально длинная головка двуглавой мышцы соединяется с короткой головкой двуглавой мышцы, образуя брюшко двуглавой мышцы. Ченг описал артериальное снабжение сухожилий LHB как результат 3 потенциальных источников, состоящих из ветвей плечевой артерии, входящих в сухожилие в сухожильно-мышечном соединении, ветвей торакоакромиальной артерии, которые пересекают границу раздела сухожилий и костей в гленоиде, и более разнообразного снабжения через ветви. передней огибающей плечевой артерии, которые проходят по мезотенону, чтобы снабжать среднюю часть LHBT ⁵ .Относительно постоянная зона гиповаскулярности видна в 1,2 — 3 см от начала сухожилия ⁵ . Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы иннервируется сетью сенсорных и симпатических волокон, которые асимметрично распределены с более высокой концентрацией иннервирующих волокон в начале сухожилия. Считается, что это распределение играет роль в патогенезе боли в плече, возникающей в результате повреждения сухожилия двуглавой мышцы плеча ⁶ .

6 Рисунок 6:

Трехмерное графическое изображение переднего плеча с в значительной степени резецированной клювовидно-плечевой связкой (CHL), чтобы продемонстрировать непосредственную близость CHL и верхней плечевой связки (SGHL) к длинной головке сухожилия двуглавой мышцы плеча. (LHBT) при прохождении интервала ротатора.CHL и SGHL соединяются с волокнами от сухожилия подлопаточной мышцы (SScT) и сухожилия надостной мышцы (SST), образуя шкив двуглавой мышцы, стабилизируя LHBT, когда он входит в двуглавую борозду, где продолжается глубоко до поперечной плечевой связки (THL).

МРТ

МРТ с внутрисуставным контрастированием или без него является предпочтительным методом визуализации для оценки внутрисуставного и внесуставного LHBT и прилегающих структур плеча ⁷ .Оценка LHBT с помощью МРТ основана на различных последовательностях, выполняемых в аксиальной, коронковой косой и сагиттальной косых плоскостях с акцентом на определенные углы в зависимости от оцениваемой части сухожилия. Визуализация якоря двуглавой мышцы в основном основана на изображениях косой коронки. Структуры ротаторного интервала, включая шкив двуглавой мышцы плеча и пересекающую длинную головку сухожилия двуглавой мышцы, лучше всего оценивать с помощью сагиттальных косых изображений (8a). Осевые изображения лучше всего подходят для оценки LHBT на уровне двуглавой бороздки (9a).Во всех случаях корреляция с ортогональными представлениями дает важную подтверждающую и дополнительную информацию. Увеличивая ротаторный интервал, МРТ-артрография позволяет более детально оценить структуры двуглавого шкива и ротаторного интервала, которые лучше всего видны в сагиттальной косой плоскости (8a). МР-артрография обычно показывает четко очерченную проксимальную верхнюю плечевую связку и дистальную верхнюю плечевую связку, которая помогает сформировать шкив двуглавой мышцы плеча (7a, 8a). Связочные структуры промежуточного ротаторного интервала менее четко очерчены ⁷ .

7 Рисунок 7:

МРТ-артрограмма с осевым Т1-взвешенным изображением с подавленным жиром через верхний плечевой сустав демонстрирует верхнюю плечевую связку (SGHL), отходящую от супрагленоидной и передней верхней губы, и ее ход кпереди, чтобы слиться с корако-плечевой связкой (CHL). ). Длинная головка сухожилия двуглавой мышцы (LHBT), возникающая рядом с SGHL на супрагленоидном бугорке и верхней верхней губе, изгибается переднебоковой стороной над головкой плечевой кости (HH) к двуглавой борозде.

8 Рисунок 8:

Последовательные сагиттальные косые T1-взвешенные изображения с подавленным жиром из исследования МР-артрограммы, перемещающиеся от медиального (слева) к латеральному (справа), демонстрируют типичные ориентиры, связанные с медиальной частью блока двуглавой мышцы в латеральная сторона ротаторного промежутка медиальнее двуглавой бороздки. SGHL образует складку ткани (стрелка) от переднего слияния SGHL и CHL (пунктирная линия) и оборачивается ниже LHBT (BT). Латерально эта складка SGHL прикрепляется вместе с сухожилием верхней подлопаточной мышцы под LHBT на верхнем крае малого бугорка (синяя линия), образуя слой между LHBT (BT) и подлопаточной мышцей (SScT).Внутрисуставная часть имеет слегка приплюснутый контур.

9 Рисунок 9:

Последовательные аксиальные Т1-взвешенные МР-артограммы с подавлением жира, прогрессирующие от нижней к верхней, демонстрируют прикрепление верхней подлопаточной мышцы на уровне меньшего бугорка (красные стрелки) и прикрепления сухожилия верхней подлопаточной мышцы (стрелка) над верхним краем малой бугристости. Идентифицирована латеральная конечность клювовидно-плечевой связки (синяя стрелка), покрывающая LHBT.Волокна сухожилия подлопаточной мышцы продолжаются латерально к большему бугорку (синие стрелки). Внутри двуглавой бороздки LHBT обычно имеет более округлый контур поперечного сечения.

10 Рисунок 10:

Косое коронарное изображение T1-взвешенного изображения с МР-артрограммы плеча демонстрирует верхний край подлопаточной мышцы, по которому можно проследить медиально до ее прикрепления к верхнему краю (стрелка) меньшая бугристость (LT). Сухожилие двуглавой мышцы (BT) находится в непосредственной близости от этой части прикрепления сухожилия подлопаточной мышцы.

Варианты LHBT

Сообщалось о широком диапазоне анатомических вариаций LHBT и проксимального отдела двуглавой мышцы. Описано аберрантное внутрисуставное и внесуставное происхождение LHBT, а также врожденное отсутствие. Сообщалось, что LHBT возникает из вращательной манжеты и плечевой капсулы (11a). Описаны бифуркационные истоки, включая истоки сухожилий от супрагленоидного бугорка и задней верхней верхней губы, бифидное сухожилие, происходящее от супрагленоидного бугорка, и истоки сухожилий от вращательного троса и лопатки без происхождения от верхней губы или гленоида ⁸ .В то время как варианты происхождения двуглавой мышцы распространены и, как правило, доброкачественны, врожденное отсутствие длинной головки двуглавой мышцы чаще всего связано с другими врожденными аномалиями и нестабильностью плеча. Связь с другими врожденными аномалиями возникает из-за инсульта плода примерно на 7 неделе беременности во время дифференцировки двуглавой мышцы ⁹ . Врожденное отсутствие LHBT было зарегистрировано у одного пациента с расщелиной позвоночника, врожденной паховой грыжей и неопущенным яичком ¹⁰ .Другие зарегистрированные аномалии у пациентов с врожденным отсутствием LHBT включают синдром VATER ¹¹ , врожденные аномалии конечностей, разнонаправленную нестабильность и гленоидную дисплазию с задней нестабильностью. Реже врожденное отсутствие LHBT может происходить без сопутствующих врожденных аномалий или нестабильности плеча ¹² .

11 Рисунок 11:

Случайное и бессимптомное аномальное происхождение LHBT у 19-летней женщины, получившей травму при поднятии тяжестей.Осевые изображения, взвешенные по плотности протонов, с подавлением жира в нижней двуглавой борозде (крайняя слева) и выше двуглавой борозды (в центре слева) демонстрируют LHBT внутри двуглавой борозды (стрелка), по которой можно проследить выше передней надостной и капсульной области . Аномальный ход подтверждается на сагиттальном T2-взвешенном (в центре слева) и корональном T1-взвешенном изображениях (крайний слева). В типичном месте фиксации двуглавой мышцы на верхнем гленоиде не было выявлено LHBT.

Добавочные головки двуглавой мышцы плеча встречаются часто, начиная с 9.1-22,9% в зависимости от этнической группы, чаще всего среди азиатского населения. Дополнительные головки двуглавой мышцы включают дополнительные отходы от суставной капсулы плечевого сустава (12a), от бугорков плечевой кости и от клювовидного отростка ^13,14,15 . При МРТ добавочное сухожилие рассматривается как дополнительная гипоинтенсивная структура в бороздке двуглавой мышцы, которая часто уплощена и может быть ошибочно интерпретирована как продольный разрыв LHBT без тщательного отслеживания добавочного сухожилия до его начала (12a) ¹⁵ .

12 Рисунок 12:

Добавочная головка двуглавой мышцы плеча у 25-летней женщины с производственной травмой плеча. Осевые Т1-взвешенные МРТ-артрографические изображения с подавлением жира (слева), косые коронковые Т1-взвешенные (в центре) и сагиттальные наклонные Т1-взвешенные МРТ-изображения с подавлением жира демонстрируют вторую сухожильную структуру (стрелка), расположенную перед LHBT (стрелка) в пределах двуглавая борозда. Дополнительное сухожилие можно проследить вверх по другому маршруту, чем LHBT, в область передней надостной мышцы.

Функция

Бицепс функционирует в основном как сгибатель и супинатор в локтевом суставе. Функция сухожилия LHB плеча остается спорной и неясной. Поскольку двуглавая мышца охватывает два сустава, функциональный вклад LHBT в плече трудно отделить. Как трупные, так и электромиографические исследования предполагают, что LHBT выполняет ряд функций. В основном с помощью трупных исследований LHBT по-разному характеризовали как депрессор головки плечевой кости, передний стабилизатор, задний стабилизатор, ограничитель внешнего вращения, подъемник суставной губы и компрессор головки плеча.Более ранние электромиографические исследования приписывали относительно слабую силу отведения к LHB в плече ¹⁶ , в то время как более поздние исследования показали, что при устранении движения локтя и предплечья практически отсутствует активность в сухожилии длинной головки двуглавой мышцы при движении. на плече ^17,18 . Эти последние данные предполагают пассивную роль LHBT в движении в плече в отсутствие нагрузки от предплечья или активности локтя ¹⁷ . Последующее исследование Youm et al.подтверждает роль активности в локтевом суставе в нагрузке LHBT и подтверждено более ранними исследованиями на трупах, демонстрируя, что постепенная нагрузка на длинную головку сухожилия двуглавой мышцы центрирует головку плечевой кости на поверхности гленоида и уменьшает передне-заднюю и верхнюю-нижнюю трансляцию, ограничивая при этом внутреннее и внешнее вращение ¹⁹ . Дополнительные исследования демонстрируют повышенную роль LHBT как стабилизатора плечевого сустава при наличии разрывов вращательной манжеты и нестабильности плечевого сустава ^20,21 .

Клинические результаты

Симптомы

Симптомы патологии LHBT различны. Обычное проявление — боль в передней части плеча и двуглавой борозде. Часто боль плохо локализована или расплывчата, а клиническая картина обычно осложняется другой патологией плеча, включая повреждение вращающей манжеты плеча, соударение и нестабильность плеча. Боль может возникать в покое или усиливаться ночью, и может распространяться на двуглавую мышцу и дистально в лучевую часть руки.Работа над головой может усугубить симптомы. В редких случаях пациент может испытывать «лязг» при отведении плеча и вращении с нестабильным LHBT ² . Разрыв LHBT обычно отмечается как слышимый хлопок, часто с немедленным разрешением предыдущей боли в передней части плеча ²² .

Физикальное обследование

Физическое обследование ненадежно при диагностике патологии LHBT. При вывихах боль и болезненность более выражены медиальнее малого бугорка.Вывихнутое сухожилие также можно пальпировать. При разрыве сухожилия дистальное втягивание длинной головки двуглавой мышцы и сухожилия приводит к характерной деформации «Попай» с сопутствующим экхимозом в остром виде. Провокационные тесты на патологию LHBT включают тесты Йергасона, Спидса, апперкот, медвежьи объятия, жим живота, тесты О’Брайена, переднее скольжение и тесты на динамический лабральный сдвиг. Kibler et al. с помощью регрессионного анализа продемонстрировали, что комбинация теста Спида и теста апперкота лучше всего подходит для клинического выявления патологии бицепса ²³ .Тест скорости положителен, когда боль в двуглавой борозде воспроизводится с сопротивлением сгибанию плеча вперед с полностью разогнутым локтем и полностью супинированным предплечьем. Положительный результат теста на верхний разрез возникает, когда пациент испытывает боль или болезненный хлопок через переднюю часть плеча при попытке выполнить удар боксерским апперкотом, преодолевая сопротивление, при этом локоть согнут на 90 градусов, предплечье супинировано, а пациент сжимает кулак ²³ .

Патогенез

Были предложены различные схемы классификации травм, вызванных БЛГБТ, без четко унифицированной системы классификации.Трудности классификации травм LHBT возникают из-за того, что более одного типа поражения сухожилий могут присутствовать одновременно и в более чем одном месте сухожилия, а дополнительная патология плеча является обычным явлением. Кроме того, сосуществующая патология плеча может быть связана с патологией LHBT или может быть случайной ²⁴ . Повреждение LHBT широко классифицируется на внутреннюю дегенерацию сухожилия, механические причины, включая нестабильность, и травматические причины ² . Другие авторы классифицировали поражения двуглавой мышцы на основании патологического процесса и состояния сухожилия двуглавой мышцы.Несмотря на эти разные схемы классификации, повреждение LHBT обычно является многофакторным ²² , и практический подход заключается в классификации патологии LHBT на основе местоположения.

Внутрисуставные травмы LHBT включают повреждения в начале LHBT или в пределах ротаторного интервала. Разрывы SLAP могут подорвать сухожилие двуглавой мышцы плеча или распространиться на сухожилие двуглавой мышцы. Повреждения LHBT в интервале ротатора могут возникать в результате повторяющихся механических нагрузок внутреннего и внешнего удара.Подвывих и вывих LHBT возникают при повреждении шкива двуглавой мышцы и чаще всего связаны с разрывами сухожилий подлопаточной и надостной мышцы. Все эти факторы способствуют развитию тендиноза и разрывов LHBT.

Внесуставная патология LHBT возникает в двуглавой борозде в результате механического повреждения LHBT, связанного с подвывихом, вывихом и сужением двуглавой борозды, и приводит к теносиновиту, тендинозу и разрывам LHBT.

Разрывы SLAP

Разрывы SLAP более подробно обсуждались в предыдущей веб-клинике.Некоторые слезы SLAP могут подорвать или распространиться на LHBT. Поражения типа II состоят из истирания верхней губы с разрывом прикрепленного сухожилия двуглавой мышцы. Разрывы SLAP типа IV состоят из разрыва верхней губы, нанесенного ручкой ведра, с распространением разрыва в сухожилие двуглавой мышцы плеча. Недавно описанное поражение типа X состоит из разрыва верхней губы, простирающейся в SGHL. Кроме того, разрывы SLAP также связаны с поражениями ротаторного промежутка и поражениями медиального шкива двуглавой мышцы ^25,26 .

Подвывих и вывих длинной головки сухожилия двуглавой мышцы

Структуры, которые способствуют внутрисуставной стабильности длинного сухожилия двуглавой мышцы, включают суставную губу и капсуло-лигаментные структуры плечевого сустава, а также структуры ротаторного промежутка, включая клювовидно-плечевые и верхние плечевые связки, а также сухожилия надостной и подлопаточной мышц. Внесуставные структуры, которые способствуют стабильности LHBT, включают поперечную плечевую связку, большую грудную мышцу и сухожилие, а также двуглавую борозду.Роль поперечной плечевой связки, которая когда-то считалась основным фактором стабильности LHBT, была недооценена. Вместо этого все большее внимание уделяется роли механизма шкива двуглавой мышцы в поддержании стабильности LHBT.

Концептуально механизм шкива двуглавой мышцы состоит из волокон верхней плечевой и клювовидно-плечевой связок с участием сухожилий подлопаточной и надостной мышцы. Этот комплекс прикрепляется к меньшим и большим бугристостям, образуя перевязку вокруг LHBT, когда он входит в двуглавую бороздку, и действует как шкив, поддерживая LHBT медиально, когда он изгибается, чтобы войти в двуглавую бороздку.Первичные медиальные стабилизаторы — это медиальные конечности верхней плечевой и клювовидно-плечевой связок и сухожилие подлопаточной мышцы. Недавние анатомические и гистологические исследования подчеркивают важность верхнего прикрепления сухожилия подлопаточной мышцы в предотвращении медиальной нестабильности LHBT ^27,28 . Араи и др. Продемонстрировали сухожильное скольжение, которое простирается вверх от места прикрепления самого верхнего внутримышечного сухожилия подлопаточной мышцы, которое простирается глубоко до LHBT и входит в ямку головы плечевой кости, представленную несколько уплощенной областью над малым бугорком. и глубоко в путь LHBT.Эта анатомическая конфигурация служит для удлинения канала LHBT выше межбубной канавки. SGHL прикрепляется к этому сухожильному скольжению и вставляется между LHBT и сухожилием подлопаточной мышцы и помогает предотвратить переднемедиальное смещение LHBT ²⁷ . Из-за непосредственной близости и пересечения структур, составляющих шкив двуглавой мышцы, на стабильность влияют близлежащие разрывы пограничных сухожилий подлопаточной мышцы и надостной мышцы, которые распространяются, чтобы вовлечь структуры шкива двуглавой мышцы ^29,30 .

Неудивительно, что разрывы подлопаточной мышцы чаще всего связаны с нестабильностью LHBT. Прямые повреждения ротаторного промежутка и шкива двуглавой мышцы также могут быть вызваны острой травмой, повторяющейся микротравмой и дегенеративными изменениями ² . Травматическое повреждение вращающего промежутка и механизма шкива двуглавой мышцы может возникнуть в результате падения на вытянутую руку в сочетании с полным внешним или внутренним вращением, падения назад на руку или локоть или прямого удара спереди ³¹ .Передневерхний удар также был предложен как механизм повреждения верхней подлопаточной мышцы и механизма шкива ³² .

Первоначальные признаки нестабильности двуглавой мышцы едва различимы, они отражаются лишь незначительным смещением или смещением LHBT в пределах двуглавой бороздки и могут быть трудно продемонстрировать визуализацией или артроскопией. Подвывих возникает в результате более сильного смещения сухожилия двуглавой мышцы плеча, но при постоянном контакте с двуглавой бороздой. При вывихе длинное сухожилие двуглавой мышцы полностью теряет контакт с двуглавой бороздой.Было предложено несколько классификаций моделей нестабильности бицепса. Вальч описал 4 типа вывиха двуглавой мышцы ²⁹ . Bennett предложил 5 моделей нестабильности двуглавой мышцы ( ³³ ), а Habermeyer ¹ описал 4 типа повреждений шкива двуглавой мышцы, ведущих к подвывиху и вывиху LHBT.

Более поздняя модификация системы Хабермейера включает 6 паттернов нестабильности сухожилий, которые можно сгруппировать по категориям смещения или подвывиха сухожилия, внесуставного вывиха и внутрисуставного вывиха ²⁴ :

13 Рисунок 13 :

(адаптировано из Resnick24) Нормальный: График, изображающий область шкива двуглавой мышцы с косой осевой точки зрения, перпендикулярно направлению LHBT чуть выше и медиальнее двуглавой канавки.Клювовидно-плечевая связка (CHL) — это самый поверхностный слой механизма шкива двуглавой мышцы, который простирается над сухожилиями подлопаточной мышцы (SScT) и надостной мышцы (SST). Верхняя плечевая связка сливается с CHL латерально и образует связочный слой между сухожилием двуглавой мышцы (BT) и самым верхним прикрепляющимся сухожилием подлопаточной мышцы (SScT) на малой бугристости (LT).

14 Рисунок 14:

Тип I: разрыв сухожилия подлопаточной мышцы (SScT).Медиальный сдвиг или незначительный подвывих сухожилия двуглавой мышцы, вторичный по отношению к частичному внутриматериальному или переднему разрыву сухожилия подлопаточной мышцы с интактным компонентом медиальной связки двуглавой мышцы плеча.

15 Рис. 15:

Тип II: Разрывы только медиальной связки сухожилия. Немного больший медиальный подвывих сухожилия двуглавой мышцы через разорванную часть связок, но неповрежденные волокна сухожилия подлопаточной мышцы препятствуют медиальному вывиху.

16 Рисунок 16:

Тип III: Внесуставной вывих сухожилия — разрывы медиальных связок и сухожилия подлопаточной мышцы.Частичный разрыв внутри субстанции сухожилия подлопаточной мышцы позволяет сухожилию двуглавой мышцы смещаться кнутри, не проникая в сустав, из-за неповрежденных глубоких волокон сухожилия подлопаточной мышцы.

17 Рисунок 17:

Тип IV: Внесуставной вывих сухожилия — разрывы связок боковых конечностей при сохранении сухожилия подлопаточной мышцы. Сухожилие двуглавой мышцы вывихивается кпереди и располагается кпереди от неповрежденного сухожилия подлопаточной мышцы. Этот рисунок часто ассоциируется с частичным или полным разрывом сухожилия надостной мышцы.Хотя для этого паттерна не требуется разрыва подлопаточной мышцы на всю толщину, могут наблюдаться частичные разрывы на суставной стороне, на бурсальной стороне и интерстициальные разрывы.

18 Рисунок 18:

Тип V: Внутрисуставной вывих сухожилия — Разрывы медиальной и латеральной конечностей клювовидно-плечевой и верхней плечево-плечевой связок с разрывом на всю толщину подлопаточной мышцы допускают медиальный вывих LHBT в сустав. соединение. Чаще всего сухожилие верхней подлопаточной мышцы демонстрирует разрыв на всю толщину, в то время как нижняя часть сухожилия остается прикрепленной вдоль нижней части малой бугристости и хирургической шейки.Курс LHBT перемещается от вывихнутого внутрисуставного положения вверх к внесуставному положению впереди интактных волокон подлопаточной мышцы внизу.

19 Рисунок 19:

Тип VI: Внутрисуставной вывих-разрыв сухожилия медиальных конечностей связок и отслоение подлопаточной мышцы от малого бугорка. Связующие волокна от подлопаточной мышцы к большей бугристости остаются нетронутыми. Медиальный вывих сухожилия двуглавой мышцы остается глубоко в подлопаточной мышце и проникает в плечевой сустав.

Хотя классификация нестабильности двуглавой мышцы дает ценную информацию о патогенезе, в настоящее время эта информация приводит к незначительным изменениям в принятии клинических решений и хирургическом подходе к лечению нестабильной LHBT. Попытки восстановить травму шкива двуглавой мышцы имели ограниченный успех, и, поскольку хирургических вариантов мало, большинству этих пациентов проводят тенодез или тенотомию LHBT и исправляют связанную патологию сухожилия вращающей манжеты.

Результаты МРТ

Вывих

МРТ-диагностика вывиха длинного сухожилия двуглавой мышцы обычно проста. Осевые МРТ-изображения демонстрируют пустую двуглавую бороздку. Вывихнутое сухожилие можно увидеть кпереди от сухожилия подлопаточной мышцы (20а), внутри внутрисуставного разрыва сухожилия подлопаточной мышцы (21а) или глубоко от сухожилия подлопаточной мышцы во внутрисуставном участке (22а). Последовательные осевые изображения помогают подтвердить структуру как LHBT, а с помощью ортогональных сагиттальных косых или коронарных косых изображений часто можно идентифицировать нисходящую часть смещенной LHBT.Редкое проявление заднего вывиха LHBT (23а, 24а) может быть связано с передним вывихом плечевой кости и переломами большей бугристости.

20 Рисунок 20:

Мужчина 44 лет с хронической болью в плече. Осевые изображения, взвешенные по плотности протонов, с подавлением жира в верхней (слева) и средней (справа) борозде двуглавой мышцы, демонстрируют внесуставной вывих LHBT (стрелка) кпереди от подлопаточной мышцы (SScT), который остается прикрепленным к меньшей бугристости, связанной с разрывом надостной мышцы, переходящей в клювовидно-плечевую связку на латеральной стороне двуглавой мышцы плеча (наконечники стрелок).

21 Рисунок 21:

Женщина 55 лет с хронической болью в плече. Осевое изображение, взвешенное по плотности протонов, с подавленным жиром на верхнем крае меньшей бугристости (слева) и сагиттальный наклонный Т2-взвешенный ФСЭ медиальнее двуглавой борозды на уровне изображений с меньшей бугристостью (справа) демонстрируют интратендинную дислокацию LHBT. LHBT (наконечник стрелки) смещен медиально во внутриматериальный разрыв сухожилия подлопаточной мышцы, вставляющего вверху (стрелка). На сагиттальной косой проекции разрыв сухожилия подлопаточной мышцы виден как отсутствие прикрепления сухожилия к верхнему краю малой бугристости (синяя линия).Оставшиеся неповрежденные волокна сухожилия подлопаточной мышцы (звездочка) предотвращают внутрисуставное смещение LHBT.

22 Рисунок 22:

Мужчина 68 лет, недавно упавший. Изображение аксиальной протонной плотности с подавленным жиром (слева) на верхнем крае двуглавой борозды демонстрирует разрыв на всю толщину сухожилия верхней подлопаточной мышцы (стрелка), который позволяет внутрисуставной вывих LHBT (стрелка). Корональное Т2-взвешенное изображение с подавлением жира через переднюю головку плечевой кости (среднее изображение) демонстрирует медиальное смещение LHBT (стрелка).На сагиттальном T2-взвешенном изображении FSE (слева), LHBT (наконечник стрелки) можно увидеть, простираясь вперед и дистально, проходя кпереди от оставшейся неповрежденной, более низко вставленной подлопаточной мышцы (звездочка), чтобы возобновить более нормальное течение.

23 Рисунок 23:

Мужчина 45 лет с недавним падением и вывихом плеча. Осевые изображения, взвешенные по плотности протонов, с подавлением жира на уровне двуглавой борозды (слева) и на проксимальном диафизе плечевой кости (справа) демонстрируют отсутствие LHBT спереди вдоль его нормального хода (звездочки).LHBT идентифицируется в задней части головки плечевой кости и в задней боковой части проксимального отдела диафиза плечевой кости (наконечники стрелок).

24 Рисунок 24:

Сагиттальные T2-взвешенные изображения FSE, расположенные латеральнее суставной поверхности гленоида (слева) и более латерально на уровне малой бугристости (LT) (справа) у того же пациента, что и выше, демонстрируют искривление кзади. LHBT (наконечники стрел), расположенные глубоко в сухожилии подостной мышцы.

Подвывих

Подвывих гораздо тоньше и его трудно продемонстрировать не только с помощью МРТ и МРТ-артрографии, но и при артроскопии.Осевые изображения на уровне верхней двуглавой борозды полезны для обнаружения подвывиха, демонстрируя медиальное смещение LHBT над малым бугорком. Необходимо следить за тем, чтобы оцениваемое МР-изображение было самым верхним разрезом через меньшую бугристость, демонстрируя выпуклый контур. Сразу над малым бугорком контур плечевой кости становится более уплощенным, и на этом уровне нормальное медиальное течение LHBT не следует путать с подвывихом.Однако именно в этой области можно увидеть очень маленькие разрывы прикрепления сухожилия самой верхней подлопаточной мышцы. Небольшие разрывы верхней подлопаточной мышцы могут быть идентифицированы на T2-взвешенных изображениях как небольшие дефекты сухожилия, содержащие жидкость на медиальном крае двуглавой мышцы плеча, что указывает на потенциальное повреждение двуглавой мышцы и нестабильность LHBT (25a). Переднее и нижнее смещение LHBT на изображениях сагиттальной косой МР-артрограммы (знак смещения) было предложено для выявления ранних доказательств нестабильности LHBT и разрыва шкива двуглавой мышцы ³⁴ .

МРТ-артрография лучше подходит для прямой визуализации анатомии двуглавого шкива и структур ротаторного промежутка из-за способности раздвигать и смещать структуры ротаторного промежутка от плечевого сустава. Обрыв и неровность верхней плечевой связки, клювовидно-плечевой связки и незначительные изменения положения LHBT на сагиттальных изображениях помогают идентифицировать незначительные разрывы шкива двуглавой мышцы (26a). Обычно связанные аномалии включают разрывы сухожилия верхней подлопаточной мышцы, которые распространяются на медиальную конечность шкива двуглавой мышцы, и разрывы передней надостной мышцы, которые могут распространяться на латеральную сторону шкива двуглавой мышцы (27a) ³³ .МР-артрография может отображать контраст, выходящий за пределы передней суставной капсулы или вдоль отпечатка подлопаточной мышцы над малым бугорком ³⁵ .

25 Рисунок 25:

Сагиттальное наклонное T2-взвешенное изображение ФСЭ медиальнее двуглавой бороздки на малой бугристости (слева), аксиальное изображение, взвешенное по плотности протонов, с подавлением жира в верхней части двуглавой борозды (в центре), коронарное косое Т2-взвешенное изображение с подавлением жира непосредственно перед головкой плечевой кости.Небольшой разрыв верхнего, наиболее вставляющего сухожилия подлопаточной мышцы (стрелки), допускает легкий внутримышечный подвывих LHBT (наконечники стрелок). Утолщение и отек клювовидно-плечевой связки (звездочка) подозрительны на сопутствующий адгезивный капсулит.

26 Рисунок 26:

Сагиттальное Т1-взвешенное артрографическое изображение с подавленным жиром, проходящее через латеральную сторону ротаторного интервала, показывает разрыв SGHL (стрелка). Связанного разрыва сухожилия подлопаточной мышцы не выявлено.

27 Рис. 27:

Т1-взвешенные МРТ-изображения с подавлением жира в косой коронковой (слева и средней) и осевой (справа) плоскостях у 46-летней женщины с хронической болью в плече. Контраст распространяется на субдельтовидную сумку (звездочка), указывая на связь через ротаторную манжету или дефект ротаторного интервала. Линейный фокус, содержащий контраст (стрелка), показан на передней стороне прикрепления сухожилия надостной мышцы (SST) рядом с его соединением со шкивом двуглавой мышцы.Осевое изображение подтверждает небольшой разрыв частичной толщины на суставной стороне надостной мышцы в дальнем переднем месте прикрепления (стрелка) с прилегающим разрывом латеральной конечности клювовидно-плечевой связки (наконечники стрелок), позволяющий контрастировать с расширением в поддельтовидную сумку. LHBT (BT) находится в нормальном положении.

Дегенерация сухожилия

Дегенерация сухожилия или тендиноз включает в себя ряд патогистологических изменений в сухожилиях, которые могут возникать на любом уровне.LHBT подвергается воздействию сил тяги, давления, трения и сдвига вдоль его внутрисуставного и внесуставного курса ³⁶ , и эти эффекты ускоряются в условиях чрезмерного использования и нестабильности. Кроме того, на качество сухожилий могут влиять системные заболевания и старение ³⁷ . Повторяющиеся механические нагрузки, связанные с анатомическим сужением, могут наблюдаться дистально в пределах двуглавой борозды. Удар под акромионом и коракоакромиальной дугой может происходить при сгибании, и этот процесс может быть ускорен из-за истончения или отсутствия промежуточной вращающей манжеты ³ .Повторяющееся вытяжение, которое наблюдается в спортивных состязаниях над головой, может быть причиной дегенеративных изменений проксимального сухожилия, наблюдаемых в якоре двуглавой мышцы, и может быть предшественником повреждений SLAP ³ . Хотя дегенеративные изменения в LHBT чаще всего имеют механическое происхождение, постоянно гиповаскулярная зона сухожилия LHB находится в 1,2-3 см от начала сухожилия на границе 2 сосудистых территорий ⁵ , что также может способствовать дегенерации сухожилия.

Вначале возникают микроскопические разрывы сухожилия, и реакция заживления приводит к дезорганизации коллагеновых волокон и увеличению основного вещества.В конце концов, в сухожилии происходят макроскопические изменения с потерей нормальной блестящей поверхности. Если не остановить, повторяющиеся нагрузки прогрессируют до фибрилляции сухожилий, гипертрофии или ослабления сухожилий, макроскопических частичных разрывов и, в конечном итоге, полного разрыва (28a). Может наблюдаться сопутствующий тендовагинит, представляющий перитендинозное воспаление. Это часто вызвано поражениями в пределах двуглавой борозды, такими как сужение двуглавой борозды, или может наблюдаться у более молодых людей, связанных с чрезмерным использованием.Поскольку оболочка LHBT сообщается с плечевым суставом, жидкость, окружающая LHBT в двуглавой борозде, может отражать тендосиновит или распространение жидкости из выпота в плечевом суставе.

28 Рис. 28:

Артроскопический вид дегенерации сухожилия. Нормальный LHBT (слева). Умеренный тендиноз на уровне двуглавой борозды с потрепанной тканью (посередине). Тяжелый диффузный тендиноз (справа). (Артроскопические изображения любезно предоставлены доктором Алленом Андерсоном, Tennessee Orthopaedic Alliance)

При МРТ дегенерация сухожилия или тендиноз диагностируется на основе изменений диаметра и изменения сигнала.Эти изменения сигнала часто незначительны и могут имитироваться частичным усреднением объема и артефактами под магическим углом. Утолщение, уплощение и уменьшенный калибр сухожилия надежно связаны с дегенерацией сухожилия. Однако отсутствие изменения диаметра не исключает наличия дегенерации сухожилия. Тендиноз может приводить к увеличению Т1, Т2 и изменениям сигнала, взвешенного по плотности протонов, или сухожилие может демонстрировать нормальный сигнал (29a). Изменение сигнала сухожилия менее последовательно связано с дегенерацией, вероятно, отчасти из-за феномена магического угла и артефакта частичного объема, связанного с искривленным и косым ходом сухожилия над головкой плечевой кости и в межбубную борозду.Артефакт магического угла чаще всего встречается непосредственно перед входом сухожилия в межбубчатую борозду, где волокна сухожилия и коллагена находятся ближе всего к магическому углу в 55 градусов относительно основного магнитного поля. Артефакт магического угла обычно включает в себя короткий сегмент LHBT с четко определенным повышенным сигналом на коротких TE-изображениях. Напротив, Т2-взвешенные изображения демонстрируют нормальный сигнал в соответствующих местах сухожилия ³⁸ .

29 Рис. 29:

Сагиттальное наклонное T2-взвешенное изображение FSE демонстрирует умеренно увеличенный калибр сухожилия и повышенный внутренний сигнал внутрисуставной части LHBT (стрелка), совместимый с легким тендинозом.

Тяжелая гипертрофия внутрисуставной части LHBT, чаще всего сопровождающая разрыв вращательной манжеты, может привести к защемлению сухожилия внутри сустава, поскольку его диаметр слишком велик для свободного прохождения через межбубчатую борозду, что приводит к потеря пассивного возвышения плечевой кости и болезненность двуглавой борозды. Это состояние было названо бицепсом песочных часов (30a). При артроскопии видно, что гипертрофированное сухожилие искривляется в суставе при поднятии руки вперед с вытянутым локтем ³⁹ .

30 Рисунок 30:

У этого 74-летнего мужчины обнаружена массивная вращательная манжета сухожилий надостной и подостной мышц. Косые коронарные T2-взвешенные изображения с подавленным жиром (слева), сагиттальные косые T2-взвешенные FSE (в центре) и аксиальные протонно-взвешенные изображения с подавленным жиром (справа) изображают сильно утолщенные внутрисуставные LHBT с неоднородным усиленным сигналом, типичным для «песочные часы бицепс».

Теносиновит обычно проявляется жидким растяжением влагалища сухожилия, которое непропорционально количеству жидкости в плечевом суставе и лучше всего отражается на осевой плотности протонов или Т2-взвешенных последовательностях.

Разрывы сухожилий

Нормальный LHBT может выдерживать высокое растягивающее усилие от 667 до 890 ньютонов ^40,41 . Следовательно, разрыв здорового сухожилия двуглавой мышцы встречается крайне редко. Вместо этого частичные и полные разрывы LHBT обычно связаны с основной патологией сухожилия, такой как дегенерация сухожилия. Дополнительные патологии плеча, которые способствуют ослаблению сухожилия, включают синдромы внешнего и внутреннего соударения, разрывы вращающей манжеты, разрывы SLAP и нестабильность сухожилия.

Частичные и полные разрывы LHBT обычно происходят вдоль гиповаскулярного сегмента LHBT, находящегося в 1,2-3 см от начала сухожилия, и простираются от внутрисуставной части сухожилия на уровне середины головки плечевой кости в верхнюю часть межбубчатого сустава. борозда ⁵ . Была идентифицирована подгруппа пациентов с болью в плече и часто изолированным тонким частичным разрывом LHBT непосредственно проксимальнее двуглавой борозды. Эта конкретная травма LHBT была названа «поражением входа в бороздку» ⁴² .Поскольку в этой части LHBT преобладает артефакт магического угла, эти повреждения наиболее надежно изображаются на длинных ТЭ-последовательностях, взвешенных по T2. Полный разрыв LHBT чаще всего встречается у мужчин в возрасте 50 лет и старше ⁴³ и чаще всего происходит в двуглавой борозде или непосредственно проксимальнее канавки ²⁴ . На травмы LHBT приходится 96% всех повреждений двуглавой мышцы плеча, включая дистальное сухожилие в локтевом суставе и короткую головку ⁴³ . Полный разрыв LHBT обычно сопровождается деформацией «Попай», характерной выпуклостью над переднебоковой стороной проксимального отдела руки, которая возникает в результате дистального втягивания сухожилия и мышцы LHB.Часто полный разрыв может облегчить боль, связанную с уже существующим тендинозом или частичным разрывом LHBT. Из-за частой ранее существовавшей патологии LHBT полный разрыв может произойти из-за относительно небольшой травмы.

Отказ сухожилия двуглавой мышцы у молодых пациентов встречается редко. Полный отказ двуглавой мышцы в опоре на бицепс был зарегистрирован у штангистов ⁴⁴ . Разрыв мышечно-сухожильного соединения LHBT также наблюдался у тяжелоатлетов и коррелировал с употреблением анаболических стероидов ²⁴ .У военных парашютистов сообщалось о рассечении длинного и короткого живота мышц головы в результате принудительного отведения руки о неподвижную линию ⁴⁵ . Сообщалось о драматическом проявлении смещения проксимальной мышцы двуглавой мышцы у вейкбордистов, когда ослабленный буксирный канат внезапно натягивается при захвате согнутыми локтями. Внезапная сила разрывает проксимальные головки двуглавой мышцы, а крайняя отдача смещает проксимально разорванную мышцу дистально в ладонную подкожную мягкую ткань предплечья за пределы прикрепленного дистального сухожилия двуглавой мышцы ^41,46 .Это явление было описано как «смещение рогаткой двуглавой мышцы плеча». При этих травмах может потребоваться резекция двуглавой мышцы из-за позднего предлежания и связанной с этим деваскуляризации и денервации смещенной мышцы ^41,46 .

Частичные разрывы сухожилий характеризуются резким, часто серьезным уменьшением калибра сухожилия и неровностью контура сухожилия. Интенсивное усиление сигнала Т2 можно увидеть при частичном разрыве (31а). Слезы от расслоения внутри вещества выглядят как продольно ориентированные, внутренние усиленные сигналы на чувствительных к жидкости последовательностях.На полные разрывы двуглавой мышцы указывает отсутствие сухожилия в двуглавой борозде (32a). Тщательный осмотр изображений подтверждает, что сухожилие не вывихнуто. При острых разрывах отек проходит дистальнее вентральнее проксимального отдела плечевой кости. Втянутое неправильное длинное сухожилие двуглавой мышцы часто идентифицируется в этой области, обозначенной гиперинтенсивным сигналом Т2. ) демонстрируют частичные разрывы LHBT.LHBT подвывих медиально с истонченным и уплощенным контуром и тонким внутренним линейным сигналом, совместимым с частичным разрывом. Изменение сигнала сухожилия более очевидно на изображении справа, однако этот частичный разрыв, вероятно, находится за пределами области сухожилия, которую можно оценить при артроскопии.

32 Рисунок 32:

Осевые изображения плотности протонов-веса с подавленным жиром на уровне двуглавой бороздки (слева) и дистальнее двуглавой канавки (в центре), а также наклонный коронарный снимок с T2-взвешиванием (справа) на 51-летний мужчина, жалующийся на отек и синяк в верхней части руки после ощущения хлопка во время подъема тяжестей за 2 недели до этого.Двуглавая борозда пуста, сухожилие двуглавой мышцы отсутствует (наконечник стрелки). Утолщенная и отечная LBT (стрелки) определяется кпереди от плечевой кости на уровне дистальнее двуглавой бороздки, очерченной окружающим легким отеком. Также демонстрируется неравномерный разрыв верхней суставной губы (короткая стрелка).

Артроскопия

Визуализацию сухожилия подлопаточной мышцы и его отпечатка на малой бугристости лучше всего выполнять через задний обзорный портал. Отведение и внутреннее вращение руки позволяет визуализировать прикрепление подлопаточной мышцы и отпечаток ⁴⁷ .Артроскоп под углом 70 градусов позволяет улучшить визуализацию двуглавой борозды и подлопаточной мышцы. Тем не менее, постоянным слепым пятном для артроскописта является LHBT внутри двуглавой бороздки. 3-5 см LHBT можно втянуть в сустав и исследовать во время артроскопии, что позволяет визуализировать только частичное сухожилие в канавке ⁴⁸ . Поражения в дистальной борозде двуглавой мышцы и за ее пределами не будут видны. МРТ позволяет до операции оценить LHBT внутри и дистальнее двуглавой борозды.

Лечение

Первоначальное лечение пациентов с симптомами, связанными с LHBT, начинается с неоперационных методов лечения, включая изменение активности, нестероидные противовоспалительные препараты и физиотерапию, направленную на любую сопутствующую патологию плеча. Могут использоваться инъекции стероидов в плечевой сустав или непосредственно в оболочку сухожилия двуглавой мышцы в области двуглавой борозды.

У пациентов с косметической деформацией в результате разрыва LHBT спазм двуглавой мышцы обычно обычно с разрешением боли и спазма через 6-8 недель с небольшой остаточной дисфункцией LHBT ^49,50 .Однако более поздние исследования показывают, что безоперационное лечение разрыва LHBT не может быть полностью доброкачественным, особенно у молодых пациентов. Долгосрочное наблюдение у этих пациентов выявило снижение силы сгибания локтя на 8-29% и уменьшение силы супинации предплечья на 21-23% с продолжающимися жалобами на боль или инвалидность ^51,52 .

Хирургическое лечение необходимо пациентам с патологией LHBT, у которых симптомы остаются после неоперационных терапевтических мероприятий.Устранение сопутствующего соударения, разрывов вращательной манжеты и патологии губ выполняется в сочетании с тенодезом или тенотомией LHBT. Показания к тенодезу или тенотомии при травмах сухожилия двуглавой мышцы плеча включают частичные разрывы длинной головки сухожилия двуглавой мышцы, затрагивающие более 25-50% диаметра сухожилия, продольные разрывы, влияющие на скольжение сухожилия в двуглавой борозде, медиальный подвывих сухожилия, разрыв перевязки двуглавой мышцы и боли, связанной с разрывами подлопаточной мышцы, массивными разрывами вращающей манжеты, артропластикой плеча и некоторыми разрывами SLAP ⁴⁹ .

Исследования, основанные на доказательствах, ограничены в текущей литературе относительно эффективности тенотомии по сравнению с тенодезом LHBT. Как правило, тенотомия рекомендуется пожилым пациентам, ведущим малоподвижный образ жизни, пациентам с ожирением рук или пациентам, не заботящимся о косметологии. Тенодез рекомендуется молодым (<40 лет) физически активным пациентам с тонкими руками или тем, кто заботится о косметике. Тенотомия может быть выполнена артроскопически путем пересечения LHBT на верхней верхней губе или надгленоидном бугорке, позволяя сухожилию втягиваться дистально и из плечевого сустава в борозду двуглавой мышцы.При установке сухожилия песочных часов внутрисуставная часть сухожилия иссекается, чтобы позволить дистальную ретракцию.

Дальнейшие дискуссии сосредоточились на правильном месте и методе выполнения тенодеза. Тенодез может выполняться артроскопически или как открытая процедура в зависимости от места фиксации. Места прикрепления включают фиксацию к малому бугорку, клювовидному отростку и двуглавой борозде, поперечной плечевой связке, короткой головке двуглавой мышцы и сухожилию большой грудной мышцы.Фиксация может быть обеспечена интерференционными винтами, фиксаторами швов или фиксацией швов мягких тканей.

Заключение

Патология сухожилия длинной головки двуглавой мышцы (LHB) — частая причина боли. Хотя травмы длинного сухожилия двуглавой мышцы плеча могут быть результатом единичного травматического события, чаще всего они возникают из-за повторяющихся микротравм и дегенерации. Повреждение опорного механизма шкива двуглавой мышцы приводит к нестабильности LHBT и наиболее тесно связано с разрывами сухожилия подлопаточной мышцы.Поскольку обнаружение патологии LHBT часто неспецифично при физикальном обследовании и может быть трудно идентифицировать с помощью артроскопии плеча, травмы LHBT могут быть упущены во время артроскопического ремонта вращательной манжеты и разрывов губной губы, что приводит к плохим результатам и требует дополнительной хирургии. МРТ предлагает лучший вариант визуализации для выявления различных проявлений патологии сухожилия двуглавой мышцы плеча и помогает оценить прилегающие часто травмируемые структуры плеча.

Ссылки

¹ Habermeyer P, Magosch P, Pritsch M, Scheibel MT, Lichtenberg S.Передневерхний удар плеча в результате поражения шкива: проспективное артроскопическое исследование. J. Shoulder Elb. Surg. 2004; 13 (1): 5-12. Доступно по адресу: http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1058274603002568.

² Аренс П.М., Буало П. Длинная головка двуглавой мышцы и связанная с ней тендинопатия. J. Bone Joint Surg. Br. 2007; 89: 1001-1009.

³ Рефиор Х., Сова Д. Длинное сухожилие двуглавой мышцы плеча: участки предрасположенности к дегенеративным поражениям.J. Shoulder Elb. Surg. 1995; 4 (6): 436-440. Доступно по адресу: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1058274605800357.

⁴ Denard PJ, Dai X, Hanypsiak BT, Burkhart SS. Анатомия сухожилия двуглавой мышцы плеча: значение для восстановления физиологического соотношения длина-напряжение при тенодезе двуглавой мышцы плеча с фиксацией интерференционным винтом. Артроскопия. 2012; 28 (10): 1352-8. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22925883.

⁵ Cheng NM, Pan W-R, Vally F, Le Roux CM, Richardson MD.Артериальное снабжение сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча: анатомическое исследование с последствиями разрыва сухожилия. Clin. Анат. 2010; 23 (6): 683-692.

⁶ Альпантаки К., Маклафлин Д., Карагогеос Д., Хаджипавлоу А., Контакис Г. Симпатические и сенсорные нейронные элементы в сухожилии длинной головки двуглавой мышцы. J. Bone Joint Surg. Являюсь. 2005; 87: 1580-1583.

⁷ Morag Y, Bedi A, Jamadar D. а. Вращающий интервал и сухожилие длинной головки двуглавой мышцы: анатомия, функции, патология, магнитно-резонансная томография.Magn. Резон. Imaging Clin. N. Am. 2012; 20 (2): 229-59, х. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22469402.

⁸ Виттштейн Дж., Ласситер мл. Т., Тейлор Д. Аберрантное происхождение длинной головки двуглавой мышцы: серия случаев. J Плечо Elb. Surg. 2012; 21 (3): 356-360. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21835645.

⁹ Гарднер Э., Грей Д. Пренатальное развитие плечевого и акромиально-ключичного суставов человека. Являюсь. J. Anat. 1953; 92: 219-76. Доступно по адресу: http: // onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/aja.1000920203/abstract.

¹⁰ Franco JC, Knapp TP, Mandelbaum BR. Врожденное отсутствие сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Отчет о болезни. J. Bone Joint Surg. Являюсь. 2005; 87 (7): 1584-6. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15995127.

¹¹ СМИТ Э., МАЦКИН Э. Врожденное отсутствие длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча как ассоциация VATER. Являюсь. J.…. 2002; 31 (8): 452-454. Доступно по адресу: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=136.

¹² Mariani P, Bellelli A, Botticella C. Артроскопическое отсутствие длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча. Arthrosc. J. Arthrosc. Relat. Хирургия… J. Arthrosc. Relat. …. 1997; 13 (4): 499-501. Доступно по адресу: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S07498063974.

¹³ Warner J, Paletta G, Warren R. Дополнительная головка двуглавой мышцы плеча: клинический случай. Clin Orthop Relat Res. 1992; (280): 179-181.

¹⁴ Накатани Т., Танака С., Мизуками С.Двусторонние четырехглавые двуглавые мышцы плеча: срединный нерв и плечевая артерия, проходящие через туннель, образованный мышечным смещением от дополнительной головки. Clin. Анат. 1998; 11: 209-212. Доступно по адресу: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/(SICI)1098-2353(1998)11:3<209::AID-CA10>3.0.CO;2-N/abstract.

¹⁵ Gheno R, Zoner CS, Buck FM, et al. Добавочная головка двуглавой мышцы плеча: анатомия, гистология и МРТ на трупах. AJR. Являюсь. J. Roentgenol. 2010; 194 (1): W80-3. Доступно по адресу: http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20028895.

¹⁶ Фурлани Дж. Электромиографическое исследование m. biceps brachii в движениях в плечевом суставе. Acta Anat. (Базель). 1976; 96: 270-284.

¹⁷ Леви А.С., Келли Б.Т., Линтнер С.А., Осбар округ Колумбия, Шпир К.П. Функция длинной головки двуглавой мышцы плеча: электромиографический анализ. J. Shoulder Elbow Surg. 2001; 10 (3): 250-5. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11408907.

¹⁸ Ямагути К., Рью К.Д., Галац Л.М., Сайм Дж. А., Невиазер Р.Дж.Активность двуглавой мышцы при движении плеча: электромиографический анализ. Clin. Ортоп. Relat. Res. 1997; (336): 122-9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/95.

¹⁹ Youm T, ElAttrache N, Tibone J. Влияние длинной головки двуглавой мышцы на кинематику плечевого сустава. J. Плечо…. 2009; 18 (1): 122-9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18799325.

²⁰ Su W-R, Budoff JE, Luo Z-P. Влияние разрыва задневерхней вращательной манжеты плеча и нагрузки на двуглавую мышцу плечевого сустава.Артроскопия. 2010; 26 (5): 578-86. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434653.

²¹ Ким С.Х., Ха К., Ким Х.С., Ким С. Электромиографическая активность двуглавой мышцы плеча в плечах с передней нестабильностью. Arthrosc. J. Arthrosc. Relat. Surg. 2001; 17 (8): 864-868. Доступно по адресу: http://www.arthroscopyjournal.org/scripts/om.dll/serve?action=searchDB&searchDBfor=art&artType=abs&id=a0170864.

²² Снайдер GM, Маир С.Д., Латтерманн К.Тендинопатия длинной головки двуглавой мышцы. Med. Sport Sci. 2012; 57: 76-89. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21986047.

²³ Ben Kibler W., Sciascia AD, Hester P, Dome D, Jacobs C. Клиническая полезность традиционных и новых тестов в диагностике травм сухожилий двуглавой мышцы и поражений передней и задней верхней губы плеча. Являюсь. J. Sports Med. 2009; 37 (9): 1840-7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19509414.

²⁴ Резник Д., Канг Х.С., Преттерклибер М.Плечо. В кн .: Внутреннее поражение суставов. 2-е изд. Филадельфия: Сондерс Эльзевьер; 2007: 713-1122.

²⁵ Walch G, Nove-Josserand L, Levigne C., Renaud E. Слезы сухожилия надостной мышцы, связанные со «скрытыми» поражениями ротаторного промежутка. J. Shoulder Elbow Surg. 1994; 3 (6): 353-60. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958839.

²⁶ Bennett WF. Корреляция поражения SLAP с поражением медиального влагалища сухожилия двуглавой мышцы плеча и внутрисуставного сухожилия подлопаточной мышцы.Индийский J. Orthop. 2009; 43 (4): 342-346.

²⁷ Араи Р., Мочизуки Т., Ямагути К. и др. Функциональная анатомия верхней плечевой и клювовидно-плечевой связок и сухожилия подлопаточной мышцы с учетом стабилизации длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча. J. Shoulder Elbow Surg. 2010; 19 (1): 58-64. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19535271.

²⁸ Араи Р., Сугая Х., Мочизуки Т., Нимура А., Морииси Дж., Акита К. Разрыв сухожилия подлопаточной мышцы: анатомическое и клиническое исследование.Артроскопия. 2008; 24 (9): 997-1004. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18760206.

²⁹ Walch G, Nové-Josserand L, Boileau P, Levigne C. Подвывихи и вывихи сухожилия длинной головки двуглавой мышцы. J. Shoulder Elb. Surg. 1998; 7 (2): A1. Доступно по адресу: http://www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(98)70004-7/abstract.

³⁰ Nho SJ, Strauss EJ, Lenart BA, et al. Тендинопатия длинной головки двуглавой мышцы плеча: диагностика и лечение.Варенье. Акад. Ортоп. Surg. 2010. 18: 645–656.

³¹ Бауманн Б., Геннинг К., Бём Д. Распространенность артроскопических поражений шкивов у 1007 последовательных пациентов. J. Плечо…. 2008; 17 (1): 14-20. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17931909.

³² Gerber C, Sebesta a. Удар глубокой поверхности сухожилия подлопаточной мышцы и отражающего шкива на переднезаднем крае гленоида: предварительный отчет. J. Shoulder Elbow Surg. 2000; 9 (6): 483-90.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11155300.

³³ Bennett WF. Анатомия прикрепления подлопаточной мышцы, медиальной и латеральной клювовидно-плечевой связки. Arthrosc. J. Arthrosc. Relat. Surg. 2001; 17 (2): 173-180. Доступно по адресу: http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0749806301670750.

³⁴ Schaeffeler C, Waldt S, Holzapfel K и др. Поражение двуглавой мышцы плеча: диагностическая точность МР-артрографии плеча и оценка ранее описанных и новых диагностических признаков.Радиология. 2012; 264 (2): 504-513. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692037.

³⁵ Morag Y, Jacobson JA, Shields G, et al. МР-артрография ротаторного промежутка, длинной головки двуглавой мышцы плеча и двуглавой мышцы плеча. Радиология. 2005; 235 (1): 21-30. Доступно по адресу: http://radiology.rsna.org/content/235/1/21.short.

³⁶ Джозеф М., Мареш С.М., Маккарти МБ и др. Гистологический и молекулярный анализ после тенотомии длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча.J. Orthop. Res. 2009; 27 (10): 1379-1385.

³⁷ Abate M, Silbernagel KG, Siljeholm C, et al. Патогенез тендинопатий: воспаление или дегенерация? Arthritis Res. Ther. 2009; 11 (3): 235. Доступно по адресу: http://www.biomedcentral.com/content/pdf/ar2723.pdf.

³⁸ Бак Ф., Грен Х. Дегенерация длинного сухожилия двуглавой мышцы плеча: сравнение МРТ с макроанатомией и гистологией. Являюсь. J.…. 2009; 193 (5): 1367-1375. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19843755.

³⁹ Буало П., Аренс П.М., Хатцидакис А.М. Ущемление длинной головки сухожилия двуглавой мышцы плеча: песочные часы двуглавой мышцы — причина боли и запирания плеча. J. Shoulder Elb. Surg. 2004; 13 (3): 249-257. Доступно по адресу: http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1058274604000187.

⁴⁰ Кертис А., Снайдер С. Оценка и лечение патологии сухожилия двуглавой мышцы плеча. Ортоп. Clin. North Am. 1993; 24: 33-43. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8421614.

⁴¹ Мурман III C, Сильвер С., Поттер Х., Уоррен Р. Проксимальный разрыв двуглавой мышцы плеча со смещением рогатки в предплечье. Отчет о болезни *. J. Bone Jt. Surg. Case Connect. 1996; 78 (11): 1749-52. Доступно по адресу: http://caseconnector.jbjs.org/article.aspx?articleID=33392.

⁴² Гаскин К.М., Андерсон М.В., Чоудри А., Дидуч ДР. Очаговые частичные разрывы сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча на входе в двуглавую борозду: результаты МРТ, хирургическая корреляция и клиническое значение.Skeletal Radiol. 2009; 38 (10): 959-65. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19533121.

⁴³ Картер А.Н., Эриксон С.М. Разрыв проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча: в первую очередь травма среднего возраста. Phys. Sportsmed. 1999; 27 (6): 95-101.

⁴⁴ Коуп М., Али А., Бейлисс Н. Разрыв двуглавой мышцы у бодибилдеров: три сообщения о разрыве длинной головки двуглавой мышцы в месте соединения сухожилия и верхней губы. J. Плечо Эльб. Surg. 2004; 13 (5): 580-582. Доступно по адресу: http: // linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1058274604000898.

⁴⁵ Heckman JD, Levine MI. Травматическая закрытая перерезка двуглавой мышцы плеча у военного парашютиста. J. Bone Joint Surg. Являюсь. 1978; 60 (3): 369-72. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/649641.

⁴⁶ Паскуаль-Гарридо К., Суонсон Б.Л., Баннар С.М. Закрытый проксимальный разрыв двуглавой мышцы плеча у вейкбордистов. Колено хирургия, спорт. Traumatol. Arthrosc. 2012; 20 (6): 1019-1021.

⁴⁷ Lo IKY, Burkhart SS.Знак запятой: артроскопический указатель разорванного сухожилия подлопаточной мышцы. Артроскопия. 2003; 19 (3): 334-7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12627163.

⁴⁸ Favorito PJ, Harding WG, Heidt RS. Полное артроскопическое исследование сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Arthrosc. J. Arthrosc. Relat. Surg. 2001; 17 (4): 430-432. Доступно по адресу: http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0749806301163620.

⁴⁹ Хаззам М., Джордж М.С., Черчилль Р.С., Кун Дж. Э.Заболевания сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. J Плечо Elb. Surg. 2012; 21 (1): 136-145. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22005126.

⁵⁰ Кэрролл Р., Гамильтон Л. Разрыв двуглавой мышцы плеча — консервативный метод лечения. J Bone Jt. Surg Am. 1967; 49: 1016. Доступно по адресу: http://scholar.google.com/scholar?hl=en&btnG=Search&q=intitle:Rupture+of+biceps+brachii.