Медведь кроссфит комплекс – испытание со штангой
Настало время разобрать один из самых сложных комплексов со штангой – медведь (the bear)Читайте также – синди идеальный кроссфит комплекс
Комплекс Медведь
5 раундов (в каждом раунде увеличивайте вес). Завершите 7 подходов данных упражненийСуществует множество вариантов выполнения данного задания, но мы будем использовать тот который написан выше. Вы можете скомбинировать подъем на грудь и фронтальное приседание в одно движение или выполнить сначала подъем на грудь в стойку, а уже затем фронтальный присед. В любом случае вы должны полностью выпрямляться перед выполнением швунга.
Когда штанга окажется над головой вам необходимо опустить ее на спину и выполнить приседания с ней. После приседа, из полностью выпрямленного положения, необходимо снова выполнить швунг. Только когда штанга окажется на плечах, 1 повторение медведя можно считать оконченным.
Только после этого штанга может быть поставлена на пол для начала следующего повторения. Обычно цель комплекса состоит в том, чтобы выполнить все предписанные движения не опуская штангу на пол. Существует даже штраф за разбитие повторения – 10 берпи, которые должны быть выполнены в тот же момент, как штанга коснется пола.
Кроссфит комплекс медведь – это силовой комплекс для развития силовой выносливости спортсмена, который можно использовать несколько раз в неделю в зависимости о ваших целей и потребностей. Например так:
Разминка – отлично подойдет разминка перед тяжелой атлетикой. Используйте легкий вес, чтобы разогреть мышцы.
Легкий день – используйте в комплексе умеренный вес для улучшения выносливости со штангой и общей физической подготовки.
Сила – выполняйте комплекс после вашей основной (силовой) части тренировки.
Комплекс медведь состоит из 5 упражнений, выполняемых непрерывно. Каждое упражнение переходит в следующее. Выполнение 7 повторений этих упражнений будет являться одним подходом.
Один подход требует выполнения комплекса медведь 7 раз без отдыха.
5 раундов равняются одной полной тренировки. Между раундами можно отдыхать. Если вы используете данный комплекс в качестве развития силы, увеличивайте вес в каждом раунде.
@crossfit_berloga Instagram profile with posts and stories
Старший тренер CrossFit Berloga @alexey_snurnitsin — один двух десятков тренеров со всего мира, кто в марте-месяце сдал тест и получил сертификат CrossFit Trainer Lvl3 !!! Reposted from @crossfittraining Less than 1% of all CrossFit trainers hold the CCFT/L3 credential. Those who do hold it have demonstrated advanced coaching knowledge and committed to a long-term standard of continued professional development and accountability. Congratulations to the following March 2021 graduates! Bengi Goecek 🇩🇪 @bengigoecek I @crossfitmunichتسوق кроссфит комплекс медведь عبر الإنترنت
استكشف مجموعة متنوعة واسعة من кроссфит комплекс медведь وتسوق بسهولة على AliExpress
هل تبحث عن кроссфит комплекс медведь بجودة عالية وبأسعار منخفضة؟ حسنًا، إنك لمحظوظ! على AliExpress، يمكنك إنهاء بحثك عن кроссфит комплекс медведь والعثور على الصفقات المثالية التي توفر أفضل قيمة نظير الأموال! ولكن، ألا تعرف من أين تبدأ يقينًا؟ فها نحن نقدم إليك دليلاً سريعًا لتحقيق أكبر استفادة من AliExpress وللحصول على أفضل صفقات ذات قيمة عالية!
استكشاف العلامات التجارية: تسوق بحثًا عن кроссфит комплекс медведь من العلامات التجارية الموثوق بها والمشهورة التي تروق لك بالنقر بسهولة على شعار العلامة التجارية في الشريط الجانبي الأيسر. سيساعدك هذا الإجراء على تصفية المعروضات للوصول إلى كل кроссфит комплекс медведь الذي توفره العلامة التجارية!
قراءة التقييمات: في أي وقت تبحث فيه عن أفضل кроссфит комплекс медведь، ننصحك بقراءة التقييمات الحقيقية التي يقدمها المتسوقون في صفحة تفاصيل المنتج وفي هذه الصفحة ستجد العديد من المعلومات المفيدة والنافعة حول кроссфит комплекс медведь وكذلك التلميحات والنصائح والتي تجعل تجربة السوق التي تستمتع بها مذهلة!
Кроссфит для чайников: эффективный комплекс из 5 упражнений
Самые энергозатратные кроссфит-упражнения в одном комплексе — расходуйте вдвое больше калорий за то же время!
Берпи
Для этого упражнения из арсенала американских морских пехотинцев не понадобится никаких отягощений, но при кажущейся простоте упражнение невероятно энергоемкое.
Поставьте ноги на ширине плеч и выполните приседание, внизу прижав ладони к полу. Опираясь на руки, выпрыгните ногами назад, приняв упор лежа. Затем выполните отжимание, коснувшись грудью пола. Обратным прыжком вернитесь в положение приседа и мощно выпрыгните вверх, вытянув руки над собой.
Трастер
Это упражнение пришло в кроссфит из тяжелой атлетики, при этом подходит оно как мужчинам, так и женщинам. Оно одновременно развивает и верх, и низ тела, а также очень сильно повышает выносливость и ускоряет обмен веществ. Для выполнения трастера понадобится штанга, однако вес ее должен быть небольшим.
Исходное положение – стоя, со штангой на груди. Выжимаем штангу над головой, не задерживаясь в верхней точке, опускаем обратно на грудь и выполняем присед. Таз при этом нужно опускать как можно ниже, практически в пол.
Ситап-пресс
Классические подъемы туловища лежа на пресс выполняются в кроссфите особым образом – для увеличения энергоемкости и интенсивности упражнения руки при выполнении не фиксируются за головой или вдоль корпуса, а вытягиваются вверх, образуя одну линию с корпусом. При выполнении подъема они движутся вместе с туловищем и в конечной точке касаются ступней.
Махи гирей
Гиревой спорт в России и Советском Союзе всегда был в чести. Именно тягая гири, мужчины мерились силой. В последнее время про гири подзабыли, зато их начали активно использовать фанаты многофункционального тренинга.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, гиря стоит на полу между вашими ногами. Согнув ноги и прогнув позвоночник в пояснице, берем гирю двумя руками и поднимаем к поясу. Затем чуть сгибаем ноги и мощным инерционным движением выталкиваем гирю вверх. На начальном уровне достаточно поднимать гирю до параллели с полом, продвинутые атлеты выполняют махи в полной амплитуде, когда гиря в верхней точке находится практически над головой. Движение выполняется с максимальной инерцией, без задержек наверху или внизу.
Медвежья походка
Медвежья походка – нечто среднее между кардионагрузкой и силовым упражнением. Оно задействует все тело и особенно хорошо развивает икры, пресс и руки. Встаньте на четвереньки, не касаясь коленями пола. Затем сделайте шаг вперед одновременно правой рукой и ногой, после чего одновременно левой рукой и ногой. Понадобится некоторое время, чтобы координационно приспособиться и привыкнуть к такому движению, но уже через пару занятий вы будете довольно быстро бегать на четырех конечностях, как настоящий медведь. Упражнение можно усложнить, взяв в каждую руку по гантели.
Комплекс из 5 упражнений
Кроссфит-тренировка – это комплекс упражнений, и выполнять их надо без отдыха одно за другим. На каждой тренировке увеличивайте либо нагрузку, либо количество кругов. Отдых между кругами не должен быть слишком большим — главное, чтобы восстановилось дыхание, после этого можно приступать к следующему кругу. Упражнения можно выполнять как на количество повторений, так и на время.
Берпи – 25 раз (или 1 минута)
Трастер – 20 раз (или 1 минута)
Ситап-пресс – 40 раз (или 1 минута)
Махи гирей – 30 раз (или 1 минута)
Медвежья походка – 2 минуты
Оксана Сливенко вновь в призерах Игр Афродиты!
Состав участников превзошел все ожидания: на Кипре собрались сильнейшие атлеты, большинство из которых знакомы поклонникам кроссфита по участию в отборочных или основных этапах CrossFit Games. Женский пьедестал штурмовал знаменитый “северный десант”: Тури Хельгадоттир и Эйк Гильфадоттир из Исландии, а также Кристин Хольте из Норвегии. В мужском зачете тоже было немало громких имен, среди которых — Каспер Гаммелмарк, Фил Хескет и Йонас Мюллер — спортсмены, один или несколько раз принимавшие участие в CrossFit Games. Можно с уверенностью сказать, что такого звездного состава участников Игры Афродиты еще не видели! Для российского болельщика особый интерес представляли атлеты, приехавшие на Игры из нашей страны — Эраст Палкин, Федор Серков, Оксана Сливенко, а также московские команды Zawod United и Heroical Fantasy Killers.
Небывалой была и зрелищность турнира. В этом году организаторы продемонстрировали практически все возможности соревновательных площадок. Уже в первом комплексе были упражнения, выполнять которые атлетам пришлось в воде, поэтому начало соревнований прошло на пляжной площадке. Стандартные для этого вида спорта махи гирей усложнялись тем, что выполнять их нужно было на песке, а не на твердой поверхности. Последующий заплыв на сёрфах без весла тоже был непрост: во время выступлений поднялся сильный ветер, который не позволил нескольким атлетам и командам добраться до финиша. Heroical Fantasy Killers были третьей из пяти команд, сумевших финишировать в первом комплексе Игр. Это, несомненно, стало ярким началом турнира, заставившим всех без исключения участников проявить стойкость, силу и характер.
Первый соревновательный день также запомнился российским болельщикам выступлениями Оксаны Сливенко — чемпионки Игр Афродиты прошлого года. Уже во втором комплексе она показала, что в элементах тяжелой атлетики остается сильнейшей! Задание второго комплекса заключалось в выполнении скоростной “лесенки” — последовательных рывков штанги с прибавлением веса. Комплекс был разделен на общую часть, полуфинал, куда прошла половина девушек, и финал, в котором участвовали лишь несколько из них. Оксане удалось одержать победу в каждом заходе, включая финальный! Следующий комплекс под названием “Штанги и бёрпи” состоял по большей части из силовых упражнений. Сливенко здесь пришла третьей, уступив лишь исландским спортсменкам.
Комплекс под названием “Морские котики” состоял из двух этапов и выполнялся утром второго соревновательного дня. Уже по названию было понятно, что это задание потребует от атлетов практически армейской подготовки и превосходного умения держаться на воде. В первой части, происходившей на суше, Оксана Сливенко отличилась и стала второй, но плавательный этап комплекса оказался для нее настолько трудным, что она не смогла войти в первую десятку. Zawod United тоже добрались до 2 строчки, выполняя “сухой” этап, а на плавании стали четвертыми.
Задание под названием “Давид и Голиаф” проверяло и силу, и выносливость, и гимнастические умения атлетов. Здесь вперед вырвались Heroical Fantasy Killers, сумевшие проявить себя как слаженная команда профессиональных атлетов. Испытав вкус победы, ребята отлично поработали в последующих комплексах “Медведь” и “Маятник”, по итогам которых они стали вторыми.
Вообще, “Медведь” в исполнении наших соотечественников стал одним из самых ярких выступлений на площадке “Афродиты”. Силовые упражнения со штангой на удивление просто дались большинству из них. Эраст Палкин и Федор Серков финишировали с большим отрывом от соперников в своем заходе. Правда, немного позже их обогнали победители другого захода и в общем зачете комплекса ребятам пришлось переместиться на 3 и 6 место соответственно. В женском зачете с первой секунды лидировала Оксана. Она демонстрировала невероятную мощь и скорость выполнения упражнений со штангой, поэтому “Медведь” безоговорочно сдался.
Утро заключительного соревновательного дня у российского десанта явно задалось: в сложнейшем комплексе, направленном на всестороннюю проверку выносливости, победу одержал Эраст Палкин! Второе место в командном зачете досталось “Заводу”, а третьей среди девушек стала титулоносная Сливенко. Таким был полуфинал, призванный отсеять всех, у кого сил после двух предыдущих соревновательных дней не осталось. Шанс проявить себя в последних комплексах выпал 8 девушкам, 16 мужчинам и 6 командам, в числе которых по-прежнему оставались российские атлеты. Но реальный шанс вырваться по сумме баллов в победители был, пожалуй, у одной Оксаны Сливенко.
По уже сложившейся традиции самыми запоминающимися на Играх Афродиты являются женские выступления. Борьба представительниц прекрасного пола и в этот раз приковывала взгляды болельщиков. Явные фаворитки, появившиеся после первых выполненных комплексов, не могли долго удерживать свои позиции. На лидирующие позиции вырывалась то одна, то другая — и казалось, что победу в Играх не могут гарантировать ни северная закалка, ни опыт выступлений на CrossFit Games, ни месяцы усиленных тренировок. Девушки боролись с собой, бросали вызов тяжелым весам и трудным упражнениям, поэтому победой здесь было не обязательно самое быстрое, но своевременное “закрытие” каждого комплекса. Так продолжалось вплоть до того момента, когда на площадке осталось всего восемь спортсменок. Последние комплексы в исполнении женщин подарили зрелищные дуэли и “зарубы”, эмоции, которые не могли сдержать спортсменки и зрители.
Финальный комплекс состоял из двух частей. Здесь нужно было проявить все качества настоящего кроссфитера — скорость, гибкость, выносливость, силу. Болельщики стали активнее: они толпились вокруг площадки, забирались на мост, с которого открывался вид на соревнования, выкрикивали имена любимых спортсменов и аплодировали. Это был жаркий финал, в котором вырваться вперед мог лишь тот, в ком, может, и закончились силы, но осталась воля к победе. В 10 и 11 комплексах наша Оксана боролась на пределе возможностей — это было видно невооруженным взглядом. В обоих заданиях она смогла подняться на третью строчку, уступая соперницам считанные секунды. Это позволило уже бывшей чемпионке Игр Афродиты занять второе место на пьедестале, уступив лишь сильнейшей — Кристин Хольте.
Оксана Сливенко, 2-е место:
— Игры Афродиты – замечательные соревнования. Они всегда становятся для атлетов чем-то большим, чем просто турнир. Море и солнце, отличная соревновательная программа и невероятно сильные соперники – вот что делает их такими. Признаюсь, что в прошлом году, когда я стала обладательницей первого места, я не ощущала настолько сильного натиска со стороны других участниц. Девушки были сильны, и поэтому даже второе место для меня является почетным. Я довольна своим выступлением и хочу поблагодарить всех организаторов за такое невероятное событие!
Кристин Хольте, 1-е место:
— Большое спасибо команде CrossFit OTB и “Гераклиона”, волонтерам, судьям и Лимасолу за теплый прием! Все соревновательные дни здесь, на Кипре, была замечательная погода, мы жили в кроссфит-лагере, тренировались, когда пожелаем и показывали класс на площадке. Я рада, что мне удалось принять участие в турнире и в этом кипрском приключении, которое мы разделили с замечательными атлетами! Этот уик-энд запомнится всем участникам надолго!
Аманда Фрёнден, 5-е место:— Заработать пятое место, соревнуясь с такими сильными девушками — это большое достижение. Для меня трудным вызовом являются индивидуальные выступления, поскольку чаще я работаю в команде. Но сегодня я довольна собой! Немного грустно оттого, что соревнования закончились, как закончилось и все это безумство с новыми друзьями, которых я узнала здесь. Я определенно планирую вернуться сюда через год!
Микаэла Норман, 4-е место:
— Мне понравилось все, что происходило в этот уик-энд! Мне пришлось соревноваться с лучшими девушками в мировом кроссфите, выполнять сложнейшие задания, которые я раньше не встречала ни в одной соревновательной программе. Я довольна своим выступлением прежде всего потому, что в эти выходные мне удалось показать результаты работы над своими слабостями. Это была победа над собой, которую я одерживала комплекс за комплексом. Я заслужила отдых и хочу провести его здесь, на Кипре. Эти соревнования самые невероятные из всех, где мне доводилось участвовать, поэтому в следующем году я точно вернусь сюда!
Студенты вузов Мурманской области могут принять участие в соревнованиях по функциональному многоборью
Соревнования будут проведены с 22 по 24 декабря 2020 года в онлайн-формате на базе центра «Лапландия». После регистрации команды студентов должны будут выполнить комплексы упражнений и зафиксировать их на видео.
Примеры выполнения комплексов упражнений будут размещены в официальной группе соорганизатора мероприятия — центра функциональной подготовки «Полярный медведь» https://vk.com/cfpolarbear.
Задачами соревнований являются: освоение практических методов организации и проведения соревновательной деятельности в дистанционном формате и популяризация вида спорта «функциональное многоборье» в регионе. Данный вид спорта предполагает использование функциональных движений с весом собственного тела, свободными отягощениями и циклическими движениями, которые объединяются в специально составленные комплексы упражнений и выполняются непрерывно на время.
Состав команды: 3 юноши и 3 девушки, обучающиеся в образовательных организациях высшего образования Мурманской области. Ссылка на видео с образцом выполнения комплексов упражнений: https://vk.com/crossfit.event.
Документы участников, а также видеоматериалы с выполненными комплексами упражнений направляются в срок до 18 декабря 2020 года в центр «Лапландия» по адресу электронной почты: [email protected] (в теме письма необходимо указать: «Функциональное многоборье. Студенты ООВО»).
Контактное лицо по вопросам организации соревнований — педагог-организатор центра «Лапландия» Роман Сергеевич Рогов, тел. 8 (8152) 41-10-50.
Положение Скачать *.pdf
как регбист сборной России расслабляется после сложных матчей — Спортивный клуб (12+) — 7 канал Красноярск
Пока красноярские регбисты расслабляются в межсезонье, игроки сборной России уже готовятся к отбору на Кубок Мира. Один из них — игрок «Енисея-СТМ» Евгений Проненко. Половину жизни он профессиональный регбист, но и после работы все свободное время отдает спорту. Какому именно — узнала съемочная группа «Спортивного клуба».
— А тренер знает ваш, что вы еще и на кроссфит ходите?
— Уже да! Уже спалился.
В зал для кроссфита регбист Евгений Проненко поначалу ходил тайком. Боялся, что тренеры инициативы и лишней нагрузки не одобрят. Но решился на это из-за спортивного интереса. Пару лет назад на турнире в Румынии самолюбие 120-килограммового красноярца задел тренер по кроссфиту.
«Показал комплекс один, буквально 70 кг веса, но он убил просто. Пять кругов где-то, после третьего улыбаться перестал, после пятого плакать хотелось. Причем до этого у нас были тесты, приседы, жимы, все 200 за 200, и тут приходит какой-то мальчик 70-килограммовый и тебя убивает. Очень было так… ха-ха, закусилось», — рассказывает игрок РК «Енисей-СТМ» Евгений Проненко.
Амбиции вскоре привели Евгения на доску почёта. В этом зале его зовут так же, как и коллеги-регбисты — Бронёй. «На самом деле перепутали маленько фамилию, назвали не Проненко, а Броненко. С тех пор приклеилось», — говорит регбист.
Прозвище оказалось говорящим. Мягкий в жизни, но твердый в бою Проненко играет в «Енисее» и сборной России на позиции правого столба. Именно на него ложится основной натиск соперников. Поэтому иметь мощные плечи, спину и ноги для столба — обязанность.
— А каким должен быть столб?
— Крепким!
— Броней?
— Наверное (смеется).
Пока «сибтяжмашевцы» отдыхают, Евгений вместе с национальной сборной уже готовится к Кубку наций. Грядущий сезон в его карьере станет 18-м по счету. Свой способ отдохнуть от регби и отвлечься от тренировок он нашел на дороге.
На дороге регбист-гонщик старается быть примерным водителем — «и даже поворотники показывать». Разве что забывает пристегиваться — после скоростей на «Красном кольце» городской трафик его уже не пугает. Хотя товарищей-автолюбителей на улицах боится больше, чем на гонках.
«Там ты понимаешь, что ты хочешь сделать, а соседи по дороге… что они хотят сделать, ты же не знаешь», — рассказывает Евгений.
Гонками он увлекся почти 15 лет назад, когда купил на удивление скоростную отечественную девятку. А сейчас дома его встречают Койот…
— Вечером приеду, обещаю, тебе жрать привезу, обещаю-обещаю-обещаю.
…и новый болид.
Единственное, что напоминает об отечественном прошлом автомобиля — это запись в ПТС. За яркой внешностью скрывается 12-й ВАЗ. После тюнинга машина поменяла цвет и похудела на 300 килограммов. Хозяин называет ее Серая шейка в память о прошлом цвете, или Ворчуньей — за характер. Почти всё в ней он переделал сам, как сам говорит, после хорошей аварии.
«Каркас врезали, если захочется перевернуться , Срезали все лишнее железо, Облегчили, сделали все пластиковое, похвастаюсь, ни на одной двенашке не увидите, чтобы не было зазорчиков, все сделали красиво. Как бы это ни звучало, но сзади — это моя гордость, это вообще, это прям полет мыслей, фантазии, фары от „Cкайлайна“», — говорит Евгений Проненко.
Машина занимает у него всё свободное время, которого у регбиста-сборника и так не много. Прошлый гоночный сезон Броня вообще пропустил, зато регбийный сезон у «тяжелой машины» удался. В феврале команда начнет новую гонку за новыми достижениями.
Еще больше спорта по-человечески завтра, 2 февраля, в 12:00 в программе «Спортивный клуб».
Комплексная тренировка «Медведь» от Адхама Ибрагима
Мы живем в мире, где многие из нас регулярно стремятся максимально использовать каждый день. Время стало ценным товаром, и знание того, как его эффективно использовать, — это все. Меня, как профессионала в области фитнеса, регулярно просят запрограммировать короткие и эффективные тренировки. Одна из моих любимых тренировок, когда у меня мало времени, называется «Медвежий комплекс».
Комплекс «Медведь» состоит из пяти упражнений со штангой, которые выполняются последовательно перед отдыхом.Эти упражнения включают в себя силовую очистку, приседания со штангой на груди, жим с толчком, приседания со спиной и жим из-за головы. Ключевым моментом здесь является то, что для всех пяти механизмов должен использоваться одинаковый вес . Обычно я советую клиентам начинать с веса, с которым они могут нажимать на 2–3 повторения, и им удобно брать за голову и нажимать из того же положения. Вес всегда можно добавить или вычесть из штанги, если она окажется слишком легкой или слишком тяжелой после завершения серии.
Медвежий комплекс
Power Clean
Начните со штанги на земле с желаемым весом.Встаньте посередине штанги, ноги на ширине плеч, голени почти касаются перекладины. Сделайте шарнир в бедрах, отводя бедра назад, сохраняя ровную спину, и возьмитесь за перекладину сразу за коленями. Это ваша исходная позиция для пауэрлифтинга. Убедитесь, что ваши плечи находятся перед грифом, с плоской спиной и плотным корпусом. Двигаясь через ступни, ваши бедра и плечи должны одновременно подниматься в тройное разгибание в лодыжках, коленях и бедрах, когда вы тянете штангу вверх.Завершите движение, подтянув свое тело под штангу, поймав ее в стойке спереди, приземляясь в полуприседе, а затем вставая.
Приседания спереди
Из положения стойки вперед стоя, с сильным корпусом, отведите бедра назад и колени, поддерживая вертикальное положение туловища, и присядьте, так чтобы складка бедра опустилась ниже колен. Затем проедьте вверх через пятку и среднюю часть стопы, задействуя мышцы ног, сжимая туловище и удерживая локти вверх, и вернитесь в исходное положение передней стойки.
Толкающий пресс
Удерживая переднюю стойку в положении стоя, быстро опустите бедра назад и приседайте с коленями, затем пройдите через ноги, чтобы подтолкнуть штангу над головой. Убедитесь, что ваше ядро и ягодицы напряжены, а лопатки сжаты вместе, когда гриф находится над головой, а руки полностью вытянуты.
Приседания со спиной
Медленно переместите штангу за голову, чтобы она легла на плечи.При этом будьте осторожны, чтобы не задеть костлявые части шеи. Согните ноги в коленях, чтобы выдержать вес при ударе. Встаньте прямо, присядьте на спину, удерживая грудь вверх, отводя бедра назад, одновременно выталкивая колени наружу, ломая складку на бедре. Оттуда пройдите через среднюю часть стопы и пятку, поддерживая вертикальное положение туловища, одновременно задействуя мышцы ног и кора.
Толкающий пресс (из-за головы)
После приседания из положения стоя снова опустите бедра назад и вытолкните колени в четверть приседа.Затем пройдите через ноги, чтобы снова толкнуть штангу над головой в вытянутом положении рук. Медленно опустите штангу к груди и опустите ее на землю.
Поздравляем, вы завершили Медвежий Комплекс! Эта серия упражнений на большие группы мышц быстро увеличит частоту сердечных сокращений и бросит вызов вашей силе, выносливости и выносливости. Попробуйте выполнять одну серию каждую минуту для EMOM (каждую минуту в минуту) в течение 10 минут. Затем совместите это с высокоинтенсивной метаболической тренировкой, как показано ниже:
3 раунда на время
12 бёрпи над штангой
18 русских качелей с гирями
24 прыжка на ящик
Как:
Бёрпи над штангой
Стоя параллельно штанге и сбоку от нее, упасть на землю в полном отжимании, затем быстро подняться и подпрыгнуть в воздухе, перепрыгивая через штангу в другую сторону и приземляясь на две ноги.Это одно повторение. Повторите это движение двенадцать раз.
Русские качели с гирями
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч или чуть с внешней стороны бедер, поставив гирю на землю, немного впереди себя. Поднимите бедра плоской спинкой, когда тянетесь к гири. Позвольте гири естественным образом качаться между ног, когда вы ее сначала держите. Оттуда приведите бедра, в первую очередь подколенные сухожилия и ягодицы, в выпрямленное положение стоя.Энергию, создаваемую этим движением, следует направлять в гирю, чтобы она могла естественным образом подниматься вверх, без необходимости задействовать руки. Когда гиря естественным образом опускается вниз, быстро поверните ее еще раз, отводя бедра назад, а гиря между ног с полностью вытянутыми руками готовит вас к следующему замаху. Повторите это движение 18 раз.
Прыжки с коробкой
Встаньте перед ящиком на расстоянии менее фута. С небольшим сгибом в коленях наклонитесь вперед, руки вытянуты назад.Разводя колени, сгибая их, быстро ускоряйтесь вверх и по направлению к ящику, приземляясь на него с вытянутыми вперед коленями, стопы полностью соприкасаются, а руки впереди. Выйти из коробки. Повторите это движение 24 раза.
Стремитесь закончить за 15 минут или меньше, чтобы получить в общей сложности 25–30-минутную тренировку, при которой ваш метаболизм будет повышен до конца дня и с полной помпой всего тела!
Адхам Ибрагим активно обучал разнообразных клиентов, одновременно руководя и развивая профессиональные таланты в фитнесе по всему Бостонскому региону.Как сертифицированный тренер и тренер, он специализируется на функциональном фитнесе, подвижности, тяжелой атлетике, корректирующих упражнениях, реабилитации после травм и общем питании. В настоящее время он имеет сертификаты NASM, USA Weightlifting, MobilityWOD и ACE. Он стремится к ежедневному совершенствованию себя, своих тренеров и клиентов. Как указано в тегах его товарного знака # Neverstopimproving, в настоящее время он работает в Life Time Athletic, обслуживая регион Большого Бостона.Медвежий комплекс и подготовка к мобильности
Комплекс Monday Bear в CrossFit 619
При выполнении таких технических движений, как «Медвежий комплекс», спортсмены должны пройти необходимую подготовку к мобильности.Мы объединяем ряд и без того сложных движений в очень процедурную спортивную последовательность. Несмотря на то, что мы увеличиваем вес по мере прохождения подходов, наша готовность к диапазону движений должна выходить за рамки возможностей.
Эти первые два видеоролика обращаются к подвижности плеч в положении передней стойки и вытянутой руке (завершение жима лежа). Третий выявляет проблемы с нижним полушарием во время приседаний. Ключевые моменты на вынос:
— Полный диапазон движений в передней стойке от запястья до плеча
— Сохранение положения плеча с вытянутой рукой для включения вращающей манжеты
— Определение причин внутреннего движения колена во время приседания
Примечания: 1 «Медвежий комплекс» — это:
1 толчок,
1 приседание спереди,
1 жим или толчок,
1 приседание на спине,
1 жим или толчок (за шеей).
Есть много разновидностей Медвежьего комплекса, но мы будем использовать тот, который указан выше. Вы можете объединить Clean и FS в «Squat Clean», или вы можете ПК, а затем FS. Полное положение стоя должно быть достигнуто до начала PP или PJ (подруливающие устройства не допускаются). Когда штанга находится над головой, ее нужно опустить назад, после чего следует выполнить BS. После BS необходимо достичь полного положения стоя, прежде чем начнется PP или PJ позади шеи (опять же, без толкателей). Когда ББ возвращается на переднюю стойку, 1 Комплекс Медведя готов.
Затем штанга должна коснуться пола БЕЗ ОСТАНОВКИ МОМЕНТА, чтобы началось следующее повторение. Это означает, что обе руки должны контролировать штангу, когда она касается пола. В основном цель состоит в том, чтобы выполнить предписанное количество повторений в каждом раунде, не позволяя штанге останавливаться на полу и не опускать ее. Каждый раз, когда штанга падает или стоит на полу, необходимо немедленно выполнить штраф в 10 бёрпи. Разрешается отдыхать с BB от земли, и руки НЕ должны оставаться в контакте с BB до тех пор, пока они оторваны от земли.
The Bear Complex — это комплекс штанги для наращивания силы, наращивания мышц и общей физической подготовки, который можно использовать несколько раз в неделю в зависимости от потребностей и целей. «Медведь» можно использовать как:
Разминка — в качестве разминки перед тренировкой с отягощениями. Используйте умеренно легкий вес и выполняйте «Медвежий комплекс», чтобы поднять внутреннюю температуру тела и усилить прилив крови к мышцам. Нет необходимости переходить на тяжелые максимальные веса. Держите вес на «легкой» стороне.
Выходные дни — Используйте комплекс «Медведь» в выходные дни с умеренным весом, чтобы работать над кондиционированием, общей физической подготовкой (ОФП) и восстановлением.
Strength — Bear Complex можно использовать для наращивания силы и силовой выносливости. Выполняйте это после основных упражнений в дни тренировок для всего тела или силовых тренировок.
Как выполнить комплекс «Медведь»
Комплекс «Медведь» состоит из 5 упражнений со штангой, выполняемых спина к спине без отдыха. Каждое упражнение естественным образом перетекает в следующее. Вы начинаете с силового отрыва штанги от земли. Теперь, когда штанга находится на уровне плеч, выполните приседания со штангой. Третье упражнение в последовательности «Медведь» — жим толчка.Используя импульс, надавите на штангу над головой и контролируемым образом опустите ее обратно к задней части плеч. Из этого положения вы будете выполнять приседания на спине. После приседания на спине выполните еще одно жим-толчок, возвращая штангу на переднюю часть тела, а затем снова на землю.
Выполнить эту схему 7 раз без остановки. Это называется одним раундом.
Один раунд требует выполнения комплекса Медведя 7 раз без отдыха.
Всего 5 раундов равны полной тренировке Медвежьего комплекса.Вы можете отдыхать между раундами. Если вы используете «Медвежий комплекс» для силовых тренировок, увеличивайте вес в каждом раунде, работая с максимальным весом во время финального раунда — 5 раунд.
Комментарии
комментария
медведь комплекс | Кроссфит Мидтаун
Дэн Т. Взять мешок с песком для ношения!
Предстоящие мероприятия CFM
Сб и вс, 27 и 28 мая: Присоединяйтесь к нам для занятий йогой в эти выходные в День поминовения. У нас йога в субботу 12:15 с Ланой Уилсон и в воскресенье 12:15 с Уиллом Милном.Йога в CFM — это комбинация медленного потока, инь и восстанавливающих поз с акцентом на позе, дыхании и расслаблении разума и тела. Бесплатная пробная версия для новых посетителей и друзей и семейных гостей приветствуется! Нажмите здесь, чтобы узнать больше. и присоединяйтесь к нам в Йоге!Йога с волей
Понедельник, 29 мая: День памяти Мерф, 09:00 в Пьемонт-Парк Актив-Овал. CFM Gym закрыт. Встретимся утром в парке на ВОД.
Понедельник, 29 мая: Бранч CFM в 11:00 в The Nook в Мидтауне.Присоединяйтесь к своим коллегам-членам CFM на бранч по питанию и общение в выходные в День поминовения.
Пятница-суббота, 2-4 июня: Atlantic Super Regional: пт / сб / вс 9:00 — 16:00 каждый день. У нас будут занятия только в 7-8 утра в субботу 6/3, а затем мы направимся вниз, чтобы посмотреть, как лучшие спортсмены будут бороться за место на CrossFit Games.
Четверг, 22 июня: День друзей! Спасибо за всех, кто пригласил друга присоединиться к нам, и за тех, кто завершил свою первую тренировку в CrossFit Midtown на майском Дне BAF! Мы с нетерпением ждем следующего дня BAF в июне.Пригласите друга или семью присоединиться к вам на тренировку с дружелюбным партнером для начинающих. Напишите нам их имя и адрес электронной почты, чтобы зарезервировать место. #BYOF Приведи собственного друга!
Расписание на сегодня
6a: Все уровни CrossFit- Stacy7a: Все уровни CrossFit- Stacy
8а: Открытый тренажерный зал — Майкл
12n: Кроссфит всех уровней — Джастин
4 дня: открытый тренажерный зал — Энтони
5р: Кроссфит всех уровней — Энтони
6р: Кроссфит всех уровней — Энтони
Тренировка дня (WOD)
A.Медвежий комплекс: За 15 минут проработка до тяжелого подхода из 3 циклов Медвежьего комплекса. Медвежий комплекс 1 цикл:
1 Чистый
1 Приседания спереди
1 нажимной пресс
1 приседание со спиной
1 Back Press
B. «Медведь и девичья ярмарка»
3 раунда на время *
3-х цикловый медвежий комплекс (m = 95/120/155, w = 65/85/105)
30 Cal Row
Отдых 3 минуты между раундами
* Ограничение времени на раунд (на текущих часах):
3 минуты на раунд 1
9 минут на раунд 2
15 минут Ограничение времени на 3 раунда
Максимальная нагрузка после 3 циклов Медвежий комплекс и время для завершения 3 раундов.Если ограничение по времени достигнуто до финиша в 1-м круге, остановитесь и отдохните 3 минуты, затем переходите к 2-му раунду. Теперь счетом является общее количество калорий, проведенных до окончания времени.
Пример 1: 185 #, 11:40 L2
Пример 2: 205 #, (62 кал.) L3
И приближающаяся суббота …
«Гонка в джунглях» 3 раунда: Команды из 3
200-метровая сумка Medball 2x (20/14)
4×30 футов Прыжки в длину до мишени (6/4 фута)
4 подъема по веревке **
4x30ft Кроль для рук с балансиром
Фермеры на 100 м несут 2x (m = 70/135, w = 50/95)
20 переворотов шин
Бросок мяча 20 Slam (20/15 на высоте 8/4 фута)
12 прыжков со стены берпи (48 дюймов)
** Необходимо носить длинные носки или брюки для защиты голеней / ног при лазании по канату.
Все повторения и дистанции являются командными. Одновременно могут работать 2 члена команды.
Разместите время для команды, чтобы завершить WOD. Пример: 24:10 Rx.
Субботнее расписание
9a: Кроссфит всех уровней — Майкл10а: Кроссфит всех уровней — Майкл
11a: Кроссфит всех уровней — Майкл
12:15: Йога — Лана Уилсон,
, Воскресное расписание,
, 8:45: Тяжелая атлетика — Энтони,10а: Кроссфит всех уровней — Майкл
11a: Силовые тренировки / открытый тренажерный зал — Майкл
12:15: Йога — Уилл Милн
Медвежий комплекс | Мужское здоровье
Приседания, становая тяга, чистки и жимы могут заложить основу невероятной силы и атлетизма.Но куда вы пойдете, когда освоите эти фундаментальные строительные блоки? Один ответ: вы начинаете складывать их друг на друга.
Комплекс штанги — это серия движений со штангой, выполняемых спина к спине, с плавными переходами от одного упражнения к другому без отпускания штанги между подъемами.
Как и подъемники, из которых они состоят, комплексы со штангой могут быть прекрасными для наращивания мощности и силы, но из-за дополнительного времени нахождения под нагрузкой — ваше тело постоянно работает, чтобы стабилизироваться под весом штанги — они особенно полезны для развитие мышечной выносливости и общего физического состояния на новый уровень.
Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как тренеры CrossFit Prospect Heights Майярд Хауэлл и Джеймс Райт демонстрируют медвежий комплекс, который сочетает в себе опрокидывание, приседания со штангой, жим и приседание со штангой.
Само собой разумеется, но мы продолжим и скажем это в любом случае: вы должны быть абсолютно опытны в этих индивидуальных упражнениях, прежде чем приближаться к комплексу медведя. Мы бы пошутили здесь над тем, как непосвященные лифтеры могли выйти из этого комплекса, как Леонардо Ди Каприо в The Revenant (понимаете? Из-за медведя …), но это серьезно.Из соображений безопасности в первую очередь ознакомьтесь с основами. Не теряйтесь.
Медвежий комплекс может выполнять множество функций во время тренировки. Как только вы выполнили упражнение, вы можете перейти на легкий режим и выполнять его в более быстром темпе для сердечно-сосудистой тренировки. Или станьте еще легче — вы можете использовать пустую штангу — и использовать ее в качестве разминки, чтобы подготовить свое тело к другим упражнениям.
Есть вопросы по комплексу «медведь»? Спросите нас (@menshealthmag) или Хауэлла (mnhowbeta) и Райта (@chasingkgs) в социальных сетях и обязательно укажите хэштег #MHRecRoom.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Медвежий комплекс — CrossFit Droogs
Медвежий комплекс
ДАТА: 13 января 2017 г., пятница
SWOD: Bear Complex5 рядов:
1 ряд = 7 комплектов:
1x ПК
1x FS
1xPP
1x BS
1x BTN PP
* Каждый комплект должен быть непрерывным.
* Необходимо увеличивать нагрузку на каждый круг.
* Оценка = последняя загрузка завершена.
* Если вы провалите раунд, он будет считаться масштабированным
Суббота, 21 декабря:
10 утра- МАСТЕРСКАЯ
Тема: Толчок и рывок
* Работайте над теми навыками, с которыми вы боролись. Это ограничит количество мест для тренировок 1: 1.
Суббота, 11 февраля: Битва СЕКСОВ !!! Зарегистрируйтесь в тренажерном зале. Отличное мероприятие, чтобы узнать, какой пол управляет этой коробкой в течение года!
Суббота, 18 февраля:
Приведи друга, команда WOD @ 9:00
Это ваш шанс пригласить друзей или членов семьи, которым интересно, чем вы занимались, и которые хотят узнать, что такое CrossFit. .Для них это бесплатный шанс провести с вами масштабный WOD !!!
*** ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ НАМ СОХРАНИТЬ КОРОБКУ СМОТРЕТЬ ЧИСТЫМ 🙂 Мы гордимся тем, что у нас «чистый ящик». Я знаю, что вы все устали после WOD, но, пожалуйста, не забудьте вытереть следы от мела, оборудование, физиологические жидкости и т. Д. Ваши тренеры и другие спортсмены будут любить вас за это!
Пять недель | 23 февраля — 27 марта
17,1: 23–27 февраля
17,2: 2–6 марта
17.3: 9–13 марта
17,4: 16–20 марта
17,5: 23–27 марта
Регистрация на Open начинается 12 января 2017 года.
Нажмите ЗДЕСЬ! Посмотреть вдохновляющее видео о CrossFit Games
НАПОМИНАНИЕ: С увеличением размеров классов мы просим вас быть в расписании заранее и написать нам, чтобы сообщить нам, если вы не можете это сделать. Это помогает понять, нужно ли нам привлекать другого тренера или нет.Спасибо! Напишите ОТЗЫВ для CrossFit Droogs… Расскажите нам и всем остальным о своем опыте работы с нами.
Facebook
YELP
Google
РЕФЕРАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ПОМОГИТЕ нам распространить информацию… пригласите друга в CrossFit Droogs, и вы получите 50% скидку на взносы в следующие месяцы!
The Bear Complex — Как получить много из одного бара! — Регби-отступник
Комплексы со штангой — это уникальный, увлекательный и сложный метод тренировки, который можно использовать для достижения множества целей.Комплекс медведя — отличный тому пример! Преимущество — это время под напряжением, которое вы можете создать, что будет стимулировать силу, гипертрофию, потерю жира и метаболическую подготовку. Комплексы также представляют собой уникальную проблему для ядра и сцепления из-за длительного времени работы под нагрузкой.
Комплексы действительно представляют собой универсальный метод!
Медвежий комплекс представляет собой комплекс из 5 упражнений, состоящий из…
1 Power Clean
1 Приседания спереди
1 Жим пресса
1 Приседания на спине
1 Жим лежа (позади шея)
Посмотрите это видео для демонстрации медвежьего комплекса:
http: // www.youtube.com/watch?v=nMxEj5IjaxY
Комплекс «Медведь» — демонстрация упражнений
Итак, после того, как вы выполнили упражнения «Комплекс Медведя», как лучше всего их выполнять? Вот несколько отличных способов попробовать в зависимости от ваших целей.
Медвежий комплекс 1РМ
Это очень просто. Начните с умеренного веса и наращивайте его, пока не достигнете максимально возможного веса! Отдыхайте 2-3 минуты после выполнения каждого комплекса, чтобы обеспечить достаточное восстановление, чтобы вы могли поднять максимальную нагрузку. Как и в случае со всеми комплексами, вы будете ограничены более слабыми упражнениями, но вы все равно получите хороший объем с приличными весами.
Силовая тренировка по регби: комплекс «Медведь» 1ПМ
Комплекс «Медведь» Rapid Fire 1ПМ
Точно так же, как и в предыдущем методе, только вы не отдыхаете 2-3 минуты, а только до тех пор, пока вы загружаете штангу! Используйте прыжки с весом 5-10 кг в зависимости от уровня вашей силы и того, сколько работы вы хотите сделать! Очевидно, вам не удастся подняться до таких тяжелых весов, но к концу вы будете знать, что хорошо провели тренировку!
Медвежий комплекс EMOM
Каждую минуту в течение 10 минут выполняйте 1 медвежий комплекс с 80% вашего Жим-жима 1ПМ.Это отличный способ получить большую громкость и время под напряжением с приличной нагрузкой всего за десять минут.
Медвежий комплекс 30 повторений на время!
На основе легенды CrossFit Рича Фронинга и его битвы с Дэном Бейли. Выберите вес вместе с партнером и соревнуйтесь, чтобы сделать 30 повторений быстрее всех! Не для слабонервных!
Комплекс Big Bear 1-5
Нагрузка = умеренно-легкая!
Здесь вы выполняете:
1 комплексный отдых 60 секунд
2 последовательных комплекса отдых 60 секунд
3 последовательных комплекса отдых 60 секунд
4 последовательных комплекса отдых 60 секунд
5 последовательных комплексов отдых 60 секунд
Коллапс в куча!
Медвежий комплекс с низкими повторениями
Цель здесь больше для гипертрофии, чем для кондиционирования.Выбирайте умеренный вес и выполняйте 3-5 повторений каждого упражнения комплекса по 3-5 подходов с 2-3 минутным отдыхом.
Медвежий комплекс с большим числом повторений
На этот раз цель состоит в том, чтобы улучшить физическую форму / потерю жира. Выберите легкий вес и выполните 6-8 повторений каждого упражнения в комплексе по 3-4 подхода с отдыхом 60-90 секунд. 60-секундный отдых действительно пролетает мимо!
Heavy Legs Bear Complex
Как уже говорилось ранее, комплексы могут быть ограничены определенными упражнениями и, в данном случае, жимом.Чтобы обойти это, мы будем делать больше повторений для упражнений на нижнюю часть тела. Это работает на:
3 Power Cleans
5 Приседания спереди
2 Жим лежа
5 Приседания со спиной
2 Жим пресса
Это действительно сложная тренировка ног, 3-4 подходов обычно достаточно!
Восходящие повторения Медвежий комплекс
На время:
Комплекс из 1 повторения в каждом упражнении
Комплекс из 2 повторений в каждом упражнении
Комплекс из 3 повторений в каждом упражнении
Комплекс из 4 повторений в каждом упражнении
Комплекс из 5 повторений в каждом упражнение
Используйте средний или легкий вес и отдыхайте столько или меньше, сколько вам нужно.
Подведение итогов!
Надеюсь, вы заметили преимущества комплекса «Медведь» и теперь можете попробовать несколько тренировок! Дайте им шанс и сообщите нам, как у вас дела. Просто помните, что это сложнее, чем вы думаете !! #BuildingMachines
Хотите стать машиной, которой вы задумывались?
Присоединяйтесь к команде Renegade Now
The Bear Complex — Создан Колером
Когда я увидел, что этот термин появился в нашем рецепте WOD на прошлой неделе, я был полностью сбит с толку. Медвежий комплекс ? Что это такое? Это похоже на World of Warcraft, когда мой друид переходит в «режим медведя»? Мы с Нилом немного волновались, в основном потому, что все, что связано с «медведем», обычно связано с удивительными подвигами взрывной силы, что не позволяет нам себя обмануть, мы еще не сделали этого. Итак, мы сделали то, что сделали бы любые напуганные новички, мы погуглили. И результаты были довольно ужасными.
Очевидно, существует несколько типов Медвежьих Комплексов, но наш состоял из:
- Очистка Power Clean
- Приседания спереди
- Толкающий пресс
- Приседания со спиной
- Толкающий пресс
В идеале, ваша гриф никогда не должен упираться в землю, даже при повторном захвате (у нас этого не произошло, опять же, мы новички).Power Clean должен заканчиваться полным разгибанием бедер с заблокированными руками над головой, а приседания должны опускаться ниже параллели. Некоторые люди предпочитают комбинировать свои приседания и толчки в подруливающее устройство, другим легче их различать. Это много разных движений, и сложно управлять формой, когда все, о чем вы можете думать, — это то, насколько вы тяжелы и устали.
Сам WOD был 5 раундов 3 Медвежьих Комплекса + 5 Берпи Ящиков (бёрпи + прыжок на ящик). Поскольку нам с Нилом были назначены разные раунды, он стал несчастной жертвой камеры моего телефона.Для нас обоих первый набор «Медвежьих комплексов» был просто попыткой обрести форму и пройти через движение. Нелегко! Но я рад сообщить, что мы выполнили наши первые «Медвежьи комплексы», и если есть еще какие-то имена, названные в честь угрюмых хищных животных, приведите их!
Передайте привет Рону, который, вероятно, является одним из самых отзывчивых и отзывчивых людей в нашем спортзале.