Витаминные комплексы для культуристов: Витамины для бодибилдинга в аптеке, обзор лучших витаминных комплексов

Витамины для бодибилдинга

Для бодибилдинга витамины чрезвычайно важны. Физические нагрузки увеличивают потребность организма в витаминах. Обычному человеку может вполне хватить питательных веществ, поступающих с пищей, но во время занятий спортом такая потребность значительно возрастает, поэтому спортсменам требуется дополнительный приём витаминов. Важно помнить о том, что каждый из них выполняет только свою определённую функцию, поэтому подбирать комплекс нужно в соответствии с конкретными нуждами спортсмена.

Значение витаминов для бодибилдеров

Питание организма дополнительными витаминными комплексами – это обязательное условие профессионального спорта. Во время интенсивных физических нагрузок расходуется гораздо большее количество активных веществ, поступающих в организм с пищей. При дефиците необходимых компонентов ферментов синтезируется меньше необходимого и они не справляются с поставленной задачей, в результате чего начинаются проблемы с восстановлением организма после тяжёлых физических нагрузок, процесс роста мышечной массы замедляется, снижаются показатели выносливости, силы и скорости. Поэтому спортсменам необходимо принимать специальные спортивные добавки и витаминные комплексы.

Особенно важны для бодибилдеров витамины С, B1, B6, B9 и D. Витамины группы B регулируют белковый обмен – без них организм не сможет усвоить достаточное количество аминокислот и использовать их в строительстве мышц. Витамин D поддерживает иммунитет и секрецию тестостерона, а витамин C поддерживает прочность связок и сухожилий, участвуя в синтезе коллагена.

Витамины и минералы в бодибилдинге

Итак, при занятиях бодибилдингом витамины и минералы нужно выбирать исходя из того, какие задачи они решают и в каком виде спорта их лучше употреблять. Обязательно при этом учитывать потребность в витаминах, и то, насколько поступление витаминов с пищей покрывает эту потребность.

Для наращивания мышечной массы необходимы витамины A и группы B:

1. A – улучшает белковый обмен, повышает содержание гликогена в мышцах, усиливает стойкость к инфекциям.
2. B5 – обладает анаболическим действием, улучшает нервно-мышечное взаимодействие, усиливает секрецию гормонов и действие инсулина, выводит токсины и повышает устойчивость к стрессу, ускоряет регенерацию тканей.
3. B3 – улучшает усвоение пищи, защищает сердце и мозг.
4. В12 – усиливает переработку жиров в энергию, повышает синтез собственного карнитина.

Для повышения тонуса мышц помогут следующие витамины:

1. C, E — отвечают за уровень снижения свободных радикалов в организме, появление энергии, улучшают трудоспособность.
2. В1, В2, В6 – отвечают за доставку полезных и питательных веществ в клетки, что особенно важно во время тяжёлых физических нагрузок, улучшают энергетический обмен.
3. H (или В7) — принимают участие в переработке аминокислот и в энергетических процессах.
4. В9 – необходим для насыщения мышечных тканей кислородом и нормализации кровообращения.

Профилактика травм во время занятий спортом:

1. Витамин C. Повышает свёртываемость крови и способствует образованию соединительной ткани.
2. Витамин K. Укрепляет кости и способствует улучшению свёртываемости крови.
3. Витамин D. Необходим для придания силы костям, а также для усвоения кальция и фосфора.

Повышение коэффициента полезного действия:

Витамины В5, B6 и B12. Регулируют энергетические процессы в организме и отвечают за правильный метаболизм, а также принимают участие в развитии мускулатуры. Считаются самыми лучшими анаболиками для спортсменов. Улучшают процесс проводимости сигналов от головного мозга к мышцам через нервные окончания. Участие их необходимо для синтеза нервных волокон, ДНК и правильного кроветворения, восстановления организма после тяжёлых физических нагрузок .

Аскорбиновая кислота в бодибилдинге

Важность витамина С для занятий силовыми видами спорта трудно переоценить. Это замечательное вещество требуется для синтеза коллагена, поэтому от его доступности зависит прочность сухожилий и связочного аппарата, а значит, и силовые возможности атлета. Симптомы дефицита витамина С (цинги) – ослабление соединительной ткани, атрофия мышц, дряблость кожи, микрокровоизлияния из-за слабости стенок капилляров, боли в суставах. В наши дни до такого состояния мало кто доходит, но все же спортсмену-силовику не следует пренебрегать витамином С, чтобы не снижать синтез коллагена, которого требуется немало для восстановления суставов, получающих большие нагрузки на тренировках с большими весами, для сохранения прочности и эластичности сухожилий, связок и стенок кровеносных сосудов – это минимизирует риск получить травмы – растяжение связок, разрыв сухожилий и т.п., которые в силовых видах спорта, к сожалению не редкость.

Кроме того, аскорбиновая кислота в бодибилдинге и других видах спорта важна как важный участник кислородного обмена, как компонент системы усвоения глюкозы и синтеза гликогена, как регулятор свертываемости крови, белкового обмена, а также как значимое звено в секреции гормонов, в частности тестостерона, уровень которого серьезнейшим образом влияет на спортивный прогресс и результаты.

Лучшие витамины для бодибилдинга

Учитывая, что витамины для ускоренного метаболизма спортсмена требуется различные, лучше всего подходят мультивитаминные комплексы. Например, такой как Multivitamin Daily от Be First – содержащий в необходимом количестве все ключевые витамины и минеральные компоненты, требующиеся для повседневного поддержания нормального самочувствия и здоровья спортсмена.

Также хорошо себя зарекомендовал комплекс ZMA – магний в его составе необходим для поддержания здоровья сердца и нервно-мышечного взаимодействия, цинк и витамин D поддерживают секрецию тестостерона, а витамины В5 и B6 помогают наращивать мышцы.

В период большой опасности вирусных инфекций одним из лучших витаминов для бодибилдинга является витамин D, который отвечает за иммунитет и который можно принимать отдельно.

С большой осторожностью следует принимать витамины тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также хроническими заболеваниями (сахарный диабет, сердечные патологии). Ни в коем случае не следует превышать дозировки, рекомендованные производителем и обязательно делать перерывы в приеме. При занятиях спортом важно помнить о том, что бесконтрольный приём витаминных комплексов может нанести организму вред. Поэтому перед тем, как начать приём, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Лучший комплекс витаминов и минералов для бодибилдинга

Лучший комплекс витаминов и минералов для бодибилдинга

Витамины и минералы – это важные элементы диетического питания, которые являются важными для нашего организма ведь он не может самостоятельно данные полезные вещества синтезировать. Данные элементы можно получить только из натуральных продуктов питания, а также из специализированных пищевых спортивных добавок.

Сейчас производители спортивного питания выпускают большой ассортимент различных мультивитаминных комплексов. Выбор необходимого препарата и его прием напрямую зависит от пола, возраста, жизненной деятельности человека, который их будет принимать. Важно отметить, что витамизированные комплексы являются безопасными для здоровья человека, так как они состоят только из натуральных ингредиентов.

У вас возник вопрос: «Для чего нужны витамины и минералы во время занятий бодибилдингом, ведь для организма спортсмена самое важное, чтобы поступало достаточное количество необходимых белков и углеводов?». Да, действительно это так, но комплекс витаминов и минералов и также необходим для повышения активности спортсмена во время изнурительных физических тренировок, а еще для укрепления иммунитета.

Во время занятий бодибилдингом, потребности в витаминно-минеральном комплексе значительно возрастает. Так как скорость метаболизма у спортсменов значительно отличается от скорости данного процесса у обычных людей. Именно поэтому атлет должен в обязательном порядке включить полезный витамизированный комплекс в свой повседневный рацион. Без правильно подобранного комплекса витамин невозможен синтез белка, то есть спортсмен не сможет добиться желаемых размеров в увеличении мускулатуры.

Очень часто спортсмены занимающиеся бодибилдингом употребляют высококалорийную пищу, в составе которой нет витаминов и минералов. Рацион спортсмена всегда рассчитан, на прием большого количества еды, в котором практически нет места овощам и фруктам, так как чрезмерное принятие пищи может навредить организму спортсмена и привести к расстройству кишечно желудочного тракта.

 Для того чтобы правильно рассчитать суточную необходимую дозу препарата спортсмен должен учитывать интенсивность своих физических нагрузок, наличие психологических стрессов, климат и много других факторов. Желательно, перед тем как окончательно определиться с выбором атлет должен пройти медицинское обследование и проконсультироваться у квалифицированного специалиста. Так он сможет точно узнать, какие витамины и минералы ему необходимы, а каких в организме достаточно.

Давайте рассмотрим самые важные витамины, которые должны быть в рационе спортсмена:

• Витамин С – один из самых важных витаминов для бодибилдинга. В нем содержится аскорбиновая кислота, которая обеспечивает кислородом органы и ткани. Данный вид витамина участвует в синтезе стероидных гормонов и в обмене веществ.
• Витамин В6 – для способствования процесса роста белковых тканей.
• Витамин В1 – для стимуляции углеводного обмена.
• Витамин D – богат кальцием и фосфором.
• Витамин В3 – способствует созданию красивого рельефа мышц. Этот витамин берет участие более чем в 50 метаболических процессах.
• Витамин Е – обеспечивает синтез тестостерона, способствует увеличению переносимости при тяжелых физических нагрузках и позволяет мышцам спортсмена естественным путем увеличиваться.  
• Витамин А – принимают для создания новых клеток в мышцах, а также для восстановления после физических нагрузок.
• Витамин В2 – также очень важен для бодибилдинга, так как именно от него зависит процесс мышечного роста.
• Витамин В12 – для белкового метаболизма и синтеза аминокислот.

Витамины и минералы для спортсмена, занимающегося бодибилдингом действительно очень важны, ведь без них атлет просто не сможет добиться высоких спортивных вершин.

Спортивное питание в Киеве для бодибилдинга и фитнеса в нашем интернет магазине. Заказать лучшее спортивное питание оптом и в розницу.

Витамины и минералы для спортсменов, бодибилдеров

Для любого организма витамины и минералы являются необходимыми веществами. Они позволяют ему полноценно функционировать и развиваться. Тем более, огромное значение имеют витамины и минералы для спортсменов. Таким вещества следует уделять достаточное внимание, ведь их наличие или отсутствие в организме в нужном количестве прямо влияет на возможность и темпы мышечного роста.

Витамины и минералы для бодибилдинга – крайне важная составляющая всей программы гармоничного развития тела. Именно поэтому успешные качки решают задачу сбалансированного питания максимально эффективно. Чтобы определить необходимые витаминно-минеральные комплексы, нужно тщательно проанализировать свой рацион. Выявив вещества, поступающие из пищи в недостаточных количествах, можно подобрать препараты, восполняющие брешь.

Как выбрать витаминные и минеральные добавки для спортсменов?

Выбирая лучшие комплексные витамины, необходимо обращать внимание на многочисленные факторы: стоимость, репутацию изготовителя, положительные и отрицательные отзывы. Ведь многие потенциальные покупатели хотят найти высококлассные, но недорогие витаминно-минеральные комплексы.

Во многих торговых точках сейчас можно купить дешево минералы и витамины для спорсменов. Но перед покупкой проверьте репутацию производителя, почитайте отзывы, не поленитесь поискать характеристики компонентов, входящих в состав выбранного комплекса. Не забудьте посмотреть на цену.

Всем, кто желает приобрести товары производителей, зарекомендовавших себя с лучшей стороны, по оптимальной цене, необходимо обращаться в онлайн-магазин MORDEX.Net. Мы предлагаем отличный ассортимент разнообразных минералов и витаминов для качков бодибилдеров. Если вы решите совершить покупку у нас, то получите лучшие витаминно-минеральные комплексы для спортсменов!

Где купить витамины и минералы для спортсменов — цена в Киеве

Витамины и минералы для тренировок выпускаются, в подавляющем большинстве своем, в виде капсул и таблеток. А потому их удобно принимать нужными дозами в любом месте! Наш интернет-магазин спортивного питания предлагает вам широкий выбор препаратов для подпитки своего организма необходимыми веществами. Все они закупаются только у проверенных поставщиков с мировым именем, на 100% гарантирующих качество поставляемой продукции.

Решив купить витамины и минералы в Mordex.net, вы получите эффективные средства для гармоничного и стабильного роста мышечной массы, а также повышения общего тонуса организма. Следует понимать, что мы предоставляем не только витаминно-минеральные комплексы в Киеве и других городах Украины, но также всегда готовы проконсультировать вас на предмет верного выбора препаратов.

Переходите в представленный каталог, чтобы купить комбинации витаминов и минералов лучшего качества по умеренной цене!

Звоните уже ☎ (093) 880-06-50

Витамины для бодибилдеров какие лучше. Витамины для бодибилдинга в аптеке. Кофеин в бодибилдинге

Как правило, спорстмены в бодибилдинге уделяют большое внимание своему питанию, которое играет роль в построении рельефного тела. Однако некоторые при этом забывают про витамины, которые в период силовых тренировок просто необходимы организму. Сегодня существует масса веществ, которые обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов, одним из которых является витамин В, в бодибилдинге ему отводится особая роль.

Во время силовых тренировок организм в особой степени нуждается в поддержке с использованием полезных веществ. Затрачивая массу энергии и жизненных ресурсов, организм становится уязвимым и ослабленным, поэтому очень важно восполнить потраченные запасы на только пищей, но и всеми необходимы витаминами и минералами.

Что представляют собой витамины группы В в бодибилдинге

Вся группа как правило, обозначается «В-комплекс», и включает она 8 витаминов, являющихся водорастворимыми и не накапливаемыми в организме. Запас витаминов В необходимо постоянно пополнять извне, сюда относятся:

1. В1 — тиамин.
2. В2 — рибофлавин.
3. В3 — ниацин.
4. В5 — пантотеновая кислота.
5. В6 — пиридоксин.
6. В7 — биотин.
7. В9 — фолиевая кислота.
8. В12- цианокобаламин.

В бодибилдинге имеет важное значение, поскольку из всех препаратов он является самым необходимым для наращивания мышечной массы.

В

• Витамины этой группы помогают производству энергии в организме.
• Помогают мышцам работать.
• Необходимы для лучшего усвоения белков, жиров, углеводов.
• Способствуют жиросжиганию.
• Помогают расти и делиться клеткам.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Оказывают влияние на нормальное функционирование ЦНС.
• Способствуют насыщению организма питательными веществами.
• Играют роль в повышении скорости обмена веществ.
• Оказывают положительное влияние на здоровье кожи.
• Способствуют устранению причин стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки дефицита витаминов

Организм остро ощущает недостаток того или иного полезного вещества и всячески сигнализирует о необходимости восполнения его недостатка. Если имеет место нехватка витаминов В, то впоследствии могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если в организме не хватает:

• витамина В1 — возникновение авитаминоза, потери веса, эмоционально нестабильное состояние, отек, нарушения сердечного ритма;
• В2 — появляются чувствительность к солнечному свету, трещины на губах, воспаление языка;
• В3 — образование пеллагры, как следствие — бессонница, слабость, агрессия;
• — появление акне и покалывания кожи;
• В6 — анемия, депрессия, высокое давление, дерматит;
• В7 — проявляются нарушения роста и расстройства нервной системы;
• В9 — возникновение макроцертарной анемии, повышенного уровня гомоцистеина;
• В12 — появление провалов в памяти, макроцертарная анемия.

Дозировка

Витамин В в бодибилдинге, как и любые другие вещества, спортивное питание, нужно принимать в необходимых суточных дозировках.

• В1 — 1,5 мг.
• В2 — 1,8 мг.
• В3 — 15-20 мг.
• В5 — 5 мг.
• В6 — 2-2,5 мг.
• В7 — 50 мкг.
• В9 — 400 мкг.
• В12 — 2-3 мкг.

Про повышенной активности на тренировках дозировку можно увеличивать в несколько раз. Однако всегда стоит ознакамливаться с инструкцией по применению каждого конкретного препарата.

Витамин В1

Тиамин, или В1, необходим для лучшего усвоения углеводов организмом. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге пользуется большой популярностью, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, то в таком случае углеводы, а также и белки будут усваиваться плохо, поскольку для усвоения 1 г белка требуется 2 г углеводов.

Тиамин содержится в кашах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При нехватке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в качестве жира. Поэтому спортсменам, которые хотя добиться рельефа тела, крайне необходимо уделить особое внимание приему В1.

Витамин В2

Рибофлавин способствует белковому обмену в организме, а это крайне важный момент при силовых тренировках, поскольку спорт требует большего расхода Если не обеспечить дополнительное поступление рибофлавина, будет протекать крайне медленно.

В2 можно получить из зерна, молока, мяса, яиц, сыра, гороха, гречи, печени.

Витамин В3

Ниацин, или никотиновая кислота, вырабатывает энергию из пищи, которая помогает проводить интенсивные тренировки. Не сложно догадаться, что без достаточного количества В3, а, соответственно, и энергии, говорить о продуктивных тренировках и росте мышц не приходится.

Ниацин присутствует в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, картофеле.

Витамин В5

Пантотеновая кислота также способствует выработке энергии из пищи и образованию холестерина.

В5 можно получить из мяса, бобовых, цельных злаковых зерен.

Витамин В6

Как уже было сказано, не может существовать без витаминов бодибилдинг, витамин В6 наиболее важен в построении тела. Белок — строительный материал для мышц, а пиридоксин помогает синтезировать его.

В6 содержится в мясных субпродуктах, рисе, рыбе, соевых бобах, сливочном масле, бананах.

Как и В1, играет большую роль витамин В6 в бодибилдинге, как принимать его, можно узнать в инструкции к препарату.

Пиридоксин вырабатывает инсулин и другие важные ферменты в организме. При силовых тренировках спортсмены особенно нуждаются в этом витамине, поскольку он повышает выносливость и помогает мобилизовать жиры.

Витамин В7

Биотин синтезирует жирные кислоты и участвует в получении энергии организмом. Если витамина В7 будет недостаточно, то не будет происходить усвоение глюкозы.

В7 имеется в желтке, пивных дрожжах, грибах, бобовых, цветной капусте.

Витамин В9

Фолиевая кислота участвует в клеточном делении и образовании нуклеиновых кислот.

В9 содержится в печени, зеленых овощах, молоке, яйцах.

Витамин В12

Цианокобаламин, или витамин В12, в бодибилдинге способствует протеканию процессов белкового обмена в организме, синтезирует аминокислоты, активизирует энергообмен. Еще одной важной функцией В12 является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами.

Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах.

Витамин В12 наиболее ценен для спортсменов. Цианокобаламин помогает сжигать жиры, а поэтому просто незаменим для создания рельефности мышц. Также важной функцией этого вещества является восстановление организма после силовых тренировок.

В12, вместе с В1 и В6, принимает участие в координации движений, подаче клеткам кислорода, сокращении мышечных волокон. Особенно важен цианокобаламин для спортсменов, которые придерживаются вегетарианства, поскольку он присутствует только в продуктах животного происхождения.

Можно принимать как перорально, так и инъекционно витамин В12, в бодибилдинге дозировка может быть больше, чем указана на упаковке препарата.

Есть также и витаминоподобные вещества группы В, к ним относятся:

• В4 — холин, способствует улучшению памяти и регулировке уровня инсулина.
• В8 — инозитол, нормализует сон, уменьшает накопление жира в печени.
• В10 — принимает участие в усвоении белка.

Было также выяснено в ходе исследований, что эти элементы все же относятся не к витаминам, а к витаминоподобным веществам, но их употребление также благотворно сказывается на организме.

Витамин В в бодибилдинге необычайно важен не только для построения красивого тела, но и для состояния здоровья. Необходимо понимать, что витамины, которые не синтезируются нашим организмом, должны поступать только извне. Для этого можно употреблять продукты, которые содержат все полезные микроэлементы и В-комплекс, или же приобретать в аптеках или магазинах спортивного питания специальные витаминные комплексы.

Занятия спортом — это не только внешняя красота, но и внутреннее здоровье, поэтому стоит с большим вниманием подходить к этому вопросу.

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе, весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Витамины в бодибилдинге: почему уделяют мало внимания

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как , и . Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы — знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода:)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita — “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Примечание:

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Витамины в бодибилдинге: основные функции

Основные функции витаминов, это:

• запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
• регулирование процессов метаболизма (обмена веществ) ;
• помощь в синтезе энергии;
• регуляция нервно-мышечной активности
• защита клеток от разрушения.
• укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул:)) . Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

• жирорастворимые (A,D,E,K) ;
• водорастворимые (В и С) ;

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.) , а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12) , избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Витамины в бодибилдинге: где содержатся и какие функции выполняют

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Примечание:

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины .

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно) .

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так — наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых) , то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей . И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких — в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

• молоко, творог, сметана, яйца;
• зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые) ; злаковые каши;
• печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары) ; нежирное мясо птиц;
• бобовые (чечевица, фасоль) , семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное) ;
• цитрусовые (грейпфруты, апельсины) , ягоды (малина, смородина, шиповник) , зелень (сельдерей, кинза) .

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Витамины в бодибилдинге: что выбрать в аптеке

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3) .

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта) . Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

• B1, В2 и РР;
• В12, В6 и С;
• В1, В2, В6 и С;
• С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение) .

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

Витамины в бодибилдинге: недорогие варианты

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150 р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: «применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180 р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили:)) . Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500 р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

(цена 400 р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250 р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30 р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в «Компливите». Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение) .

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый «Ундевит» по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан) . По составу и норме потребления почетное первое место занимает «Витрум», затем идет «Ундевит» и бронза – у «Алфавит Эффект». Далее следует — «Геримакс», «Динамизан» и в хвосте плетется «Компливит».

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать «Витрум Перфоменс». Ну, а если и тут “жаба” давит (:)) , тогда «Ундевит» Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум) . На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, «Ундевит» – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Послесловие

Итак, что хочется сказать в заключении.

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “ ”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

• Animal Pak и Daily Formula , производимые Universal Nutrition . Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
• Opti-Men и Opti-Women , изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition . Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

• Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
• Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
• Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
• Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Мировой опыт в бодибилдинге подтверждает, что без достаточного получения витаминов организмом достичь серьезного прогресса в этом виде спорта невозможно. Витамины совершенно необходимы спортсменам – при нехватке этих компонентов атлету проблематично прогрессировать и набирать мышечную массу. Зачастую нехватка витаминов является причиной эффекта «плато» — отсутствия прогресса в тренировках.

Витамины участвуют в процессах метаболизма (обмена веществ) в организме. У бодибилдеров скорость метаболизма значительно выше, чем у обычных людей, поэтому и организм расходует ресурс витаминов гораздо интенсивнее. Это значит только одно – спортсмен должен внимательно следить за регулярным и достаточным употреблением этих компонентов питания.

Обозначение витаминов принято латинскими буквами: A, B, C, D, E, H, K и т. д. Классификацируются витамины, исходя из их растворимости в воде или жирах.

• Группа1: водорастворимые витамины (C, P и вся группа B)
• Группа 2: жирорастворимые витамины (A, D, E, K) или липовитамины.

Что должно входить в комплексы витаминов для бодибилдинга — какие витамины самые важные

Витамин А (ретинол) — очень важен в бодибилдинге, так как участвует в создании клеток мышечных тканей и помогает их восстановлению после тренировок. Влияет на интенсивность образования гликогена в организме, что, в свою очередь, определяет способность спортсмена выдерживать тяжелые энергозатратные тренировки. Для бодибилдеров потребности в этом витамине высоки, поэтому нужно обогащать свой рацион этим компонентом.

Витамин B1 (тиамин) – функции этого витамина заключаются в регулировании обмена жиров и углеводов и белков, обеспечивает доставку кислорода к мышечным тканям, соответственно помогает росту мышц и замедляет процессы старения.

Витамин B2 (рибофлавин) — тоже участвует в обмене углеводов, жиров и белков, а также обладает свойством ускорять превращение в активную форму витамина B6 . Поддерживает функции щитовидной железы.

Витамин B3 (никотиновая кислота) с точки зрения бодибилдинга обладает интересным свойством – расширяет кровеносные сосуды, за счет визуального проявления которых атлет выглядит более рельефным. Также участвует в процессах матаболизма основных питательных веществ.

Витамин B6 (пиридоксин) — занимает важную роль в процессах метаболизма наряду с остальными витаминами этой группы. Принимает непосредственное участие в синтезе белка, гемоглобина и других веществ, необходимых для функционирования организма. Регулирует в крови количество холестерина и жиров, улучшает функционал мышц сердца. Участвует в синтезе серотонина (естественного антидепрессанта) , эритроцитов и антител. Способствует в целом улучшению работы печени и усвоению глюкозы нервными клетками.

Витамин B12 (цианокобаламин) – участвует в метаболизме углеводов, создании нервных волокон и синтезе некоторых аминокислот. Аминокислоты — это питательные вещества, из которых с конструированы все белки в организме. Обязателен для бодибилдеров, особенно для спортсменов — вегетарианцев.

Витамин С (аскорбиновая кислота)– пожалуй, самый важный витамин для бодибилдинга. Является мощным стимулятором анаболических процессов в мышцах (улучшает усвоение белков, ускоряет процессы создания новых белковых соединений) и сильным антикатаболиком (препятствует разрушению мышечных тканей), т.к. подавляет выделение гормона кортизола.

Витамин D – помогает процессу усвоения кальция (укрепляет костный скелет) и фосфора(помогает сокращению мышц), что является важнейшими факторами для бодибилдинга. Очевидно, что здоровые, крепкие кости позволяют снизить риск травм при работе с отягощениями. Наряду с многими другими витаминами, участвует в синтезе белка.

Витамин Е (токоферол) – имеет крайне важное свойство для бодибилдинга: помогает выработке тестостерона — гормона, являющегося мощным анаболиком и абсолютно необходимого для роста мышечной массы. Снижает утомляемость.

Витамин Н (биотин) – участвует в обменных процессах аминокислот и обеспечении мышц энергией. Участвует в регулировании обмена белков и жиров. Недостаточность витамина приводит к замедлению роста мышечной массы. Важный момент состоит в том что усвоению биотина препятствует !

Употреблять все витамины в дополнение к продуктам питания и по отдельности достаточно неудобно, поэтому созданы специальные комплексы, где в одной или нескольких таблетках можно получить весь необходимый набор этих компонентов.

Какие комплексы и витамины лучшие использовать для бодибилдинга?

Существует профессиональные комплексы витаминов для бодибилдинга. Вот лучшие комплексы по версии сайта Sportwiki.to:

Рейтинг витаминов

1. Animal Pak от Universal Nutrition – витаминный комплекс, производится в США. Считается лидером среди витаминных пищевых добавок на сегодняшний день. В состав включены не только ударные дозы витаминов, но и все необходимые аминокислоты в невысоких дозировках. Считается безопасным для здоровья, так как дозировки витаминов не превышают максимально допустимые уровни.
2. Daily Formula от Universal Nutrition – бюджетный вариант Animal Pak от того же производителя.
3. Opti-Men от Optimum Nutrition- комплекс для мужчин
4. Opti-Women Optimum Nutrition- комплекс для женщин
5. Activite Sport от MHP
6. Multi Pro от AST
7. MUSCLETECH Vitakic Hardcore

В дополнение к перечисленным выше, сайт bodybuilding.com рекомендует следующие комплексы витаминов:

• MuscleTech Platinum Multivitamin,
• RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
• JYM Vita JYM,
• Controlled Labs Orange Triad,
• Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
• MusclePharm Armor-V,
• Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack.

Несомненно,

комплексы витаминов для профессионалов хороши, но их стоимость может быть достаточно высокой и далеко не все начинающие спортсмены готовы нести такие расходы.

Существуют ли доступные по цене комплексы витаминов для успешного бодибилдинга?
Да! Можно приобрести подходящие комплексы витаминов в аптеке. Эти комплексы тоже достаточно эффективны для спортсменов.

Комплексы витаминов для бодибилдинга в аптеке

Компливит (базовый витаминный препарат)

Алфавит-эффект

Состав рассчитан на людей, которые подвергаются значительным физическим нагрузкам. В комплекс включены естественные энергетики: карнитин, таурин, тонизирующие растительные экстракты.Данный комплекс увеличивает физическую выносливость, способствуют эффективному восстановлению после тренировок, препятствует накоплению молочной кислоты.

Динамизан

Витрум Перфоменс

Содержит 12 витаминов и 18 минералов. В состав включен экстракт американского женьшеня. Этот уникальный компонент повышает умственную, усиливает сопротивляемость и снижает последствия перенапряжение организма. Рекомендован при повышенных физических нагрузках.

Ундевит

Этот витаминный комплекс интересен своей невысокой стоимостью. Обладает внушительным набором необходимых компонентов, но при этом идет со значительным отрывом по уровню ценовой доступности. Достаточно популярен среди спортсменов.

Подытоживая, какие же существуют лучшие витамины для бодибилдинга, можно отметить что аптечные витаминные комплексы уступают специализированным продуктам от ведущих производителей, но это достаточно эффективные средства и могут использоваться спортсменами, которые не готовы тратить значительные средства на спортивное питание и пищевые добавки.

Витамины для спортсменов – это добавки для удовлетворения суточных потребностей организма, поддержания биохимических реакций. Эссенциальные вещества:

• повышают выносливость и продуктивность тренировок;
• регулируют метаболизм, липидный и белковый обмены;
• стимулируют синтез гормонов, нейромедиаторов;
• замедляют катаболизм.

Прием витаминно-минеральных добавок необходим детям и взрослым. Даже сбалансированное питание полностью не покрывает потребности организма в нутриентах. Овощи и фрукты, выросшие на истощенных почвах, содержат их в малых количествах. Если к этому добавить нарушения в технологии приготовления, неполное усвоение полезных веществ и интенсивные нагрузки, то без синтетических аналогов не обойтись.

Значение витаминов для занимающихся спортом

То, что прием спортсменам мультивитаминов для роста мышечной ткани — жизненная необходимость не вызывает сомнения. По статистическим данным в среднем бодибилдеры испытывают дефицит органических веществ на 30%. Учитывая, что витамины и взаимосвязаны между собой, запасы для поддержания организма в ресурсном состоянии нужно постоянно пополнять.

Быстрый метаболизм и нагрузки требуют повышенных доз активных веществ, работающих в качестве активаторов для синтеза протеина и роста мышц. Витамины в спортивном питании:

• участвуют во всех биохимических процессах;
• в углеводно-жировом обмене;
• работе гормональной и ферментативной систем;
• способствуют выработке анаболических гормонов, влияющих на рост мышц;
• подавляют катаболизм;
• укрепляют иммунитет.

При дефиците одного из низкомолекулярных веществ наступает спортивное плато.

Что употреблять бодибилдерам

Фармакологические компании предлагают специальные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов с расширенным составом. Входящие в формулу вещества взаимодополняют друг друга и хорошо усваиваются.

Основные витамины для набора мышечной массы из базовых комплексов:

1. В13 — ортоновая кислота повышает регенерацию тканей.
2. А и В1 поддерживают синтез протеина.
3. Пиродоксин (В6) и В15 (пангамовая кислота) ускоряют рост массы и считаются лучшими анаболиками.
4. Витамин В участвует в усвоении глюкозы, белковом обмене.
5. В3 транспортирует питание в клетки.
6. В9 (фолиевая кислота) доставляет в мышцы кислород, отвечает за кроветворение.
7. Аскорбиновая кислота участвует в образовании белковых структур, является анаболическим агентом, обеспечивает усвоение протеина.
8. Селен отвечает за передачу нервных синапсов, ускоряет восстановление мышечных тканей.
9. Токоферол защищает клетки от повреждения, что напрямую влияет на рост миофибрилл.

Топ витаминов бодибилдерам для роста мышц

1. Super Multi.
2. JYM Vita JYM.
3. BioVite Multivitamin.
4. Activite Sport.

Витамины для атлетов, повышающие производительность, преимущественно содержат группу В.

1. В1 ускоряет усвоение углеводов, улучшает выносливость.
2. В2 (рибофламин) и Е- мощные антиоксиданты. Они участвуют во всех метаболических процессах, улучшают клеточное дыхание.
3. Ниацин (В3) – катализатор процессов, высвобождающих энергию.
4. Биотин (В7) извлекает из пищи энергию и повышает работоспособность.
5. Кобаламин (В12) стимулирует выносливость, обеспечивает кроветворение и деление клеток.

Топ спортивных мультивитаминных комплексов

1. Первое место занимает Витрум с доминированием В12.
2. На втором – Ундевит с содержанием А, Е, С, рутина и группы В.
3. На третьем – специальный комплекс витаминов для физических нагрузок «Алфавит Эффект» со сбалансированным составом.

Рейтинг лучших витаминов для бодибидлеров при повышенных нагрузках

При интенсивных занятиях организму нужно больше: магния, калия, фосфора, селена, витаминов А, Р, В1 и В6. Существует специальные формулы, разработанные для мужчин и женщин. Популярностью пользуется продукция компании Optimum Nutrition , выпускающая наборы — и .

• В первом случае активные вещества стимулирует продуцирование тестостерона, помогают быстро восстановиться после тренировок.
• В составах для фитоняшек присутствует больше железа и витамина В12. Более подробно о женских комплексах .

Продукты для мужчин

1. Adam бренда Now Foods.
2. Multi Pro 32x.
3. Animal Pack торговой марки Universal Nutrition.

Универсальные витамины для занятия спортом

1. Vitastack (Allmax Nutrition)
2. Orange Triad компании Controlled Labs.
   Sentry 21th.

Лучшие витамины для спортсменов для профилактики травм

Комплексы с кальцием, селеном, тианином, витаминами К, С, Е сохраняют эластичность тканей в суставах. О составах и их действии изложено . Самые покупаемые:

1. Артривит.
2. СустаНорм.
3. Кальцемин.
4. Антиоксикапс с селеном.
5. Bone Boost компании SAN.
6. Animal Flex бренда Universal Nutrition­.

Аптечные витамины для бодибилдинга: дешево и эффективно

Если нет возможности купить специальные комплексы, можно обойтись универсальными препаратами из аптечной сети.

1. Рибоксин увеличивает выносливость, стимулирует коронарный кровоток и энергетический обмен.
2. Кардиопротектор милдронат повышает работоспособность, компенсирует , восстанавливает клеточный иммунитет. Препарат принимают с согласия врача.
3. Настой левзеи обладает анаболическим эффектом, усиливает выносливость, снижает частоту сокращений пульса.
4. Аралия вызывает гипогликемию, что провоцирует повышение концентрации соматотропного гормона и усиление анаболического эффекта.
5. Диабетон МВ из аптеки бодибилдеры принимают для выработки инсулина при необходимости набрать вес.
6. Тамоксифон используют мужчины для блокады эстрогена и повышения тестостерона.
7. Глицерофосфат кальция подходит для лечения переутомления и быстрого метаболизма.

Как принимать витамины спортсменам

Потребность в нутриентах зависит от пола, возраста и нагрузок.

• Жирорастворимые в капсулах (А, Е, кальциферол, К) принимают 1 раз в сутки.
• Водорастворимые (В,С, Т,Р) пьют дважды.

В связи с повышенным метаболизмом тяжелоатлеты увеличивают рекомендованную норму в 1,5 раза.

Ваш экспертный гид по комплексу витаминов B

Комплекс витаминов B — это группа водорастворимых витаминов, в которую входят тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, B12, фолиевая кислота, биотин и пантотеновая кислота. [1,2] Витамины группы B обладают обширными биологическими функциями, но наиболее важны из них. Работа помогает преобразовывать питательные вещества в энергию.

Отдельные витамины, входящие в состав комплекса B, имеют определенные функции, поэтому важно понимать роль каждого из них, а также то, что происходит, если вам не хватает их.

Тиамин — водорастворимый витамин B.

Тиамин играет важную роль в производстве энергии, особенно в том, как ваш организм использует гликоген и расщепляет аминокислоты с разветвленной цепью.

Если вы сокращаете вес для похудения, возможно, у вас низкий уровень тиамина, и вам будет полезно потреблять больше.[1-3] Достигнув необходимого уровня тиамина, вы улучшите общий энергетический обмен и повысите выносливость. [1,2]

Токсичность тиамина маловероятна, поскольку тиамин растворим в воде. Избыток витаминов выводится с мочой.

Нет данных о взаимодействии тиамина.

Тиамин содержится в разнообразных продуктах питания, таких как зародыши пшеницы, бобовые, свинина и орехи.

Тиамин выпускается в виде гелей, таблеток, пастилок, капсул и поливитаминов.

Рекомендуемая суточная норма потребления тиамина составляет 1,1 миллиграмма для женщин и 1,2 миллиграмма для мужчин, независимо от того, обеспечивается ли это добавками или диетой. [4] Если вы получаете суточную дозу, не беспокойтесь о сроках или размере дозы.

Рибофлавин — это витамин группы B, который всасывается в основном в тонком кишечнике.Он участвует в производстве аэробной энергии.

Рибофлавин помогает вашему телу преобразовывать питательные вещества в энергию. Это также помогает клеточной функции. [1]

Дефицит рибофлавина может привести к плохой результативности, хотя у спортсменов такой дефицит встречается редко. Прием рибофлавина не влияет на работоспособность. [5]

Нет никаких известных побочных эффектов от добавок рибофлавина.

Нет известных взаимодействий между рибофлавином и другими соединениями.

Рибофлавин содержится в таких продуктах, как творог, молоко, йогурт и яйца.

Рибофлавин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Рекомендуемая суточная норма рибофлавина — 1.1 миллиграмм для женщин и 1,3 миллиграмма для мужчин. [4]

Ниацин обычно относится к двум веществам: никотиновой кислоте и никотинамиду.

Ниацин играет важную роль в энергетическом обмене, а также в синтезе жирных кислот и холестерина. [1,2] Это ингредиент перед тренировкой, придающий вашей коже ощущение покраснения или покалывания.

Дефицит ниацина может привести к потенциально смертельной болезни под названием пеллагра, хотя это случается редко и обычно встречается в менее развитых странах. Не было доказано, что добавка ниацина улучшает спортивные результаты. [2]

Общие побочные эффекты высокой дозы ниацина включают кожную зудящую сыпь, помутнение зрения, осложнения со стороны печени и чувство покраснения на лице, руках и груди.

Ниацин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и даже вызывать кровотечение, если принимать его вместе с аспирином. [6] Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением ниацина.

Ниацин содержится в таких продуктах, как говядина, птица, рыба и некоторые цельнозерновые продукты.

Ниацин выпускается в форме геля или капсул.

Рекомендуемая суточная норма потребления ниацина составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов для мужчин. [4] Верхний предел потребления установлен на уровне 35 миллиграммов в сутки.

Витамин B-6 — водорастворимый витамин, который естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавлен во многие другие. Это термин для всех биологически активных форм, включая пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксальфосфат, пиридоксаль-5′-фосфат.

Витамин B-6 выполняет множество функций в организме. Он помогает синтезировать аминокислоты и расщеплять гликоген для получения энергии. Он также играет роль в производстве красных и белых кровяных телец. Соответственно, они поддерживают выработку энергии и иммунную функцию. [1]

Дефицит витамина B-6, хотя и редко встречается у спортсменов, обычно является результатом неправильного выбора продуктов питания.Симптомы могут включать тошноту, нарушение иммунной функции, слабость и анемию. Добавление витамина B-6 вряд ли принесет пользу людям, которые получают достаточное количество из своего рациона, хотя спортсмены старшего возраста, веганы и вегетарианцы должны обязательно получать его в достаточном количестве. Витамин B-6 может также снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. [7]

Токсичность может проявляться при дозах более 1000 миллиграммов в день и может привести к повреждению периферических нервов.[1,2]

Витамин B-6 может мешать действию некоторых антибиотиков. Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением B-6.

Витамин B-6 содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, рыба, яйца и птица.

B-6 можно найти в гелях, таблетках, капсулах или поливитаминах.

Рекомендуемая суточная норма витамина B-6 составляет 1,3 миллиграмма. [4] Верхний предел витамина B-6 составляет 100 миллиграммов в день.

Витамин B-12 — водорастворимый витамин с множеством оздоровительных функций.

Витамин B-12 помогает защитить центральную нервную систему, поддерживая целостность миелиновой оболочки, защитного слоя вокруг нервных волокон.Витамин B-12 также играет роль в преобразовании питательных веществ в энергию и в производстве красных кровяных телец.

Дефицит витамина B-12 может быть результатом его недостаточного потребления или неспособности организма усваивать доступный B-12. Поскольку витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина B-12. Маловероятно, что витамин B-12 приносит пользу спортсменам, которые получают его в достаточном количестве из своего рациона.Как и витамин B-6, витамин B-12 может снизить уровень гомоцистеина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. [1,2]

Токсичность витамина B-12 в больших количествах неизвестна. Верхний предел приема не установлен.

Всасывание витамина B-12 может ухудшаться из-за приема лекарств, снижающих кислотность желудка.[6]

Вы можете получить большое количество витамина B-12 из продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, яйца и мясо.

Витамин B-12 / кобаламин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Рекомендуемая суточная норма витамина B-12 составляет 2,4 мкг для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет.[4] Соответствующий уровень может быть достигнут с помощью цельной пищи, пищевых добавок или того и другого.

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин с множеством оздоровительных функций.

Фолат играет огромную роль в синтезе ДНК и делении клеток, двух важных функциях репродуктивного здоровья. [1] Он также способствует восстановлению тканей и созреванию красных кровяных телец.

Потребление достаточного количества фолиевой кислоты очень важно во время беременности, чтобы избежать осложнений в развитии эмбриона. Фолиевая кислота может также снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина в крови.

Токсичность фолиевой кислоты встречается редко, хотя верхний предел установлен на уровне 1000 мкг. Основная причина этого ограничения заключается в том, что высокий уровень фолиевой кислоты может скрыть дефицит B-12.

Нет известных взаимодействий.

Пищевые источники фолиевой кислоты включают продукты растительного происхождения, такие как бобовые, темно-зеленые листовые овощи, клубнику и обогащенные злаки.

Фолат содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день.

Биотин — водорастворимый витамин, который помогает в энергетическом обмене.

Биотин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и синтезировать ДНК для здорового развития клеток.

Вашему организму требуется очень мало биотина, поэтому его дефицит возникает редко. Было проведено очень мало исследований биотина для здоровья или производительности.

Нет известных побочных эффектов высокого потребления биотина, без установленного верхнего предела потребления.

Нет данных о взаимодействии добавок биотина.

Такие продукты, как сыр, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые, являются хорошими источниками биотина.

Биотин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

В настоящее время RDA для биотина отсутствует, но адекватный уровень потребления (AI) для взрослых составляет 30 мкг в день.

Пантотеновая кислота составляет часть более крупной молекулы, которая играет огромную роль в энергетическом обмене.

Пантотеновая кислота играет важную роль в способности организма преобразовывать питательные вещества в энергию.

Симптомы дефицита включают усталость, нарушение координации, тошноту и нарушения сна. Пантотеновую кислоту можно получить из сбалансированной и разнообразной диеты, поэтому дефицит ее встречается редко. Нет достаточных доказательств того, что добавление пантотеновой кислоты улучшит работоспособность.

Нет известных побочных эффектов от добавок или высоких доз пантотеновой кислоты, верхний предел не установлен.

Нет известных взаимодействий от добавок.

Пантотеновая кислота содержится в бобовых, помидорах, говядине, птице и молочных продуктах.

Пантотеновая кислота содержится в гелях, таблетках и капсулах или в поливитаминах.

Для пантотеновой кислоты не установлен RDA, но AI составляет 5 миллиграммов в день для взрослых.

Комплекс витаминов B содержит восемь витаминов, каждый из которых играет различную роль в различных функциях, включая энергетический обмен, репродуктивное здоровье и производство красных кровяных телец. Исследования витаминов группы B показали, что добавление витаминов вряд ли принесет пользу, особенно тем, у кого нет дефицита. Хорошо сбалансированная, разнообразная диета, полная хороших источников белка, большого количества зеленолистных овощей, орехов и бобовых, обычно обеспечивает достаточный уровень витамина B.

Дефицит этих витаминов может быть результатом плохого усвоения или недостаточного потребления определенных продуктов или общих калорий. К людям с повышенным риском дефицита некоторых витаминов группы В относятся пожилые люди, вегетарианцы и веганы, а также люди, которые резко худеют за счет чрезмерных физических упражнений или за счет снижения калорийности. Витамины группы B играют важную роль в способности организма вырабатывать энергию, поэтому важно поддерживать их высокий уровень, будь то с помощью диеты или добавок.

1. Хафф, Г. Г. (2008). Руководство по основам спортивного питания. Основы учебного пособия по спортивному питанию: Грегори Г. Хафф, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press , 2008.
2. Финк, Х. Х., Микески, А. Э. (2017). Практическое применение в спортивном питании. Jones & Bartlett Learning.
3. van der Beek, E. J., Van Dokkum, W., Wedel, M., Schrijver, J., & van den Berg, H. (1994). Тиамин, рибофлавин и витамин B6: влияние ограниченного потребления на физическую работоспособность человека. Журнал Американского колледжа питания , 13 (6), 629-640.
4. Постоянный комитет Института медицины (США) по научной оценке рекомендуемых диетических норм. (1998). Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. National Academies Press (США).
5. Винтерс, Л. Р., Юн, Дж. С., Калкварф, Х. Дж., Дэвис, Дж. К., Берковиц, М. Г., Хаас, Дж., И Роу, Д. А. (1992).Потребность в рибофлавине и адаптация к физическим нагрузкам у пожилых женщин. Американский журнал клинического питания , 56 (3), 526-532.
6. Гольдман, Р. Д., Роговик, А. Л., Лай, Д., и Вохра, С. (2008). Возможные взаимодействия между лекарствами и натуральными продуктами для здоровья и натуральными продуктами для здоровья и натуральными продуктами для здоровья среди детей. Педиатрический журнал , 152 (4), 521-526.
7. Миодовник, К., Лернер, В., Вишне, Т., Села, Б.А., и Левин, Дж. (2007). Высокие дозы витамина B6 снижают уровень гомоцистеина в сыворотке крови у пациентов с шизофренией и шизоаффективными расстройствами: предварительное исследование. Клиническая нейрофармакология , 30 (1), 13-17.

витаминов группы В для успеха в бодибилдинге и хорошего здоровья!

Из всех витаминов, необходимых для оптимального здоровья и набора мышечной массы, комплекс B (несколько витаминов, сгруппированных вместе из-за незначительного сходства в их свойствах, их распределении в природных источниках и их физиологических функциях) может быть наиболее важным, поскольку их эффекты разнообразны и особенно полезны для бодибилдеров.

B-комплекс содержит восемь витаминов группы B (в дополнение к четырем «неофициальным витаминам группы B»), все из которых растворимы в воде и выполняют определенные функции. Их растворимость, как и витамин С, означает, что они усваиваются в организме с водой и выводятся с мочой. Однако, учитывая их растворимость, витамины группы B необходимо употреблять постоянно, чтобы обеспечить их постоянное присутствие в организме для получения максимальной пользы. Однако никогда не следует чрезмерно употреблять витамины группы B (в форме добавок).

Например, если принять всего 100 мг добавки ниацина ниацинамида, это может вызвать тошноту изжога и головные боли. Кроме того, некоторые формы холина могут мешать здоровому функционированию бактерий в кишечнике, тем самым нарушая выработку других витаминов. Более того, избыток B-6 может вызвать необратимое повреждение нервов, а избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит B-12.

Зачем вам нужны витамины группы B?

Все витамины группы B играют роль в облегчении метаболических процессов всех форм жизни животных, и большинство из них были названы коферментами (небольшие молекулы (не белки, но иногда витамины), необходимые для активности некоторых ферментов).Хотя витамины группы B действуют индивидуально, определенным образом, взаимодействие всех витаминов B гарантирует, что человек будет оставаться здоровым, чтобы расти и воспроизводиться должным образом.

Таким образом, хотя витамины группы B представляют собой комплекс, важно знать их индивидуально, чтобы определить какие-либо конкретные потребности в отношении здоровья. Дополнительные функции витаминов группы B включают преобразование пищи в топливо для производства энергии и поддержание здоровой функции нервной системы. Некоторые витамины группы B также помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследования витаминов группы В показали, что:

1. Фолиевая кислота (B-9) снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина (Russell, 1996). Гомоцистеин представляет собой серосодержащую аминокислоту, которая тесно связана с незаменимой аминокислотой метионином и цистеином. Многие исследования также обнаружили связь между повышенным уровнем гомоцистеина и ухудшением когнитивных функций и деменцией.

   Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами на основе фолиевой кислоты.

2. Холин (может помочь в лечении биполярного расстройства. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что в сочетании с литием холин помогает лечить тяжелое психическое заболевание — биполярное расстройство (также известное как маниакальная депрессия) (Stoll, 1996). .

   Щелкните здесь для продуктов Choline.

3. Витамин B-6 (пироксидин) может облегчить утреннее недомогание у беременных женщин (Вутяванич, 1995).
4. Добавка с витамином B , рибофлавином , как было показано, восстанавливает повреждение ДНК, тем самым улучшая познавательные способности у пожилых людей (Chen, 1996).

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

5. Витамин B-12 также улучшает познавательные способности (особенно у пожилых людей). Фактически, у 42% пожилых людей наблюдается дефицит B-12, который часто ошибочно принимают за естественный признак старения.

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

Как показано, основные преимущества приема витамина B включают здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы, выработку энергии и психическое благополучие.Тем не менее, чтобы в полной мере оценить многие функции, которыми помогает управлять весь комплекс B, необходимо провести обзор всех 12 витаминов B.

1. Тиамин (B-1): Тиамин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и, в частности, улучшает умственные функции и настроение. Зерновые, зародыши пшеницы, орехи и семена богаты тиамином.

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

2. Рибофлавин (B-2): Рибофлавин — еще один ключевой витамин группы B, ответственный за помощь в преобразовании питательных веществ в энергию.Он также играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Более высокая энергия в результате приема B-2 приводит к улучшению целостности иммунной системы, здоровья дыхательной и пищеварительной систем. Молоко и сыр — это продукты с высоким содержанием рибофлавина.

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

3. Ниацин (B-3): Ниацин участвует в более чем 50 метаболических процессах и, следовательно, является одним из наиболее важных витаминов группы B. Основные функции ниацина — производство гормонов, детоксикация, регулирование холестерина и выработка энергии.Ниацин можно получить двумя способами: непосредственно с пищей или путем расщепления белков. Триптофан — одна из ключевых аминокислот, отвечающих за выработку ниацина. Если человек съест достаточно белка, он получит достаточно триптофана и произведет половину необходимого им ниацина. Остальное будет получено непосредственно с приемом пищи, богатой ниацином. Продукты, богатые ниацином, включают говяжью печень, куриный тунец и молоко.

   Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами ниацина.

4. Пантотеновая кислота (B-5): один из наименее благоприятных витаминов группы B, пантотеновая кислота играет вспомогательную роль в производстве энергии и гормонов, а также в производстве красных кровяных телец.Его легко получить с помощью хорошо сбалансированной диеты.

   Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами на основе пантотеновой кислоты.

5. Пироксидин (B-6): очень важная аминокислота с точки зрения построения белка и поэтому особенно важна для бодибилдеров. Пироксидин превращает аминокислоты в более чем 5000 белков и, кроме того, помогает вырабатывать 60 различных ферментов, которые помогают нашим биологическим функциям организма. Дополнительные функции пироксидина включают поддержку сильной иммунной системы и здорового сердца, а также управление депрессией.Дефицит пиридоксина может вызвать определенные кожные заболевания, невропатию (нарушение функции нервной системы), спутанность сознания, плохую координацию и бессонницу. Пироксидин содержится во многих продуктах, которые мы едим. Основные источники включают печень, коричневый рис, рыбу и цельнозерновые злаки.

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

6. Биотин (B-7): Биотин также помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и белок. Дефицит биотина может быть обнаружен у тех, кто ест большое количество сырых яичных белков.Белки содержат вещество под названием авидин, которое выполняет функцию связывания биотина. Недостаток биотина также может вызвать выпадение волос. Добавление биотина может усилить рост волос, если выпадение волос является результатом дефицита биотина, а не генетической чертой. Биотин в значительных количествах содержится в говяжьей печени, яичных желтках, орехах и цельнозерновых продуктах.

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

7. Фолиевая кислота (B-9): Фолиевая кислота важна для репродуктивного здоровья (она может предотвратить врожденные дефекты) в дополнение к выработке энергии и аппетиту, настроению и сну.Он также способствует замене клеток и здоровью сердечно-сосудистой системы. Основными источниками фолиевой кислоты являются говяжья и куриная печень, чечевица, фасоль и нут.

   Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами на основе фолиевой кислоты.

8. Кобаламин (B-12): Как и другие витамины группы B, кобаламин помогает обеспечить преобразование питательных веществ в энергию. Кобаламин также способствует выработке энергии в том смысле, что помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец, тем самым повышая их способность переносить кислород и питательные вещества по телу.Всем клеткам иммунной системы для оптимального функционирования требуется кобаламин. Дефицит кобаламина вызывает пагубную амению, которая приводит к слабости, онемению конечностей и лихорадке. Если кобаламин не сочетается с так называемым внутренним фактором (мукопротеином, содержащимся в желудке), он не может всасываться или использоваться должным образом. Эта проблема иногда наблюдается у строгих вегетарианцев. Основные источники включают печень, говядину, яичный желток, птицу и молоко.

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

Неофициальные витамины группы B

Холин, инозит, липоевая кислота и ПАБК (парааминобензойная кислота) (все первоначально классифицировались как члены семейства витаминов B, но теперь считаются тесно связанными) классифицируются как витаминоподобные вещества, сахарные спирты, компоненты фолиевой кислоты. и фасилитаторы ферментов соответственно.

Холин

Холин необходим для транспортировки и метаболизма жиров.Есть также предположение, что он может снижать уровень холестерина в крови. Он также может проходить через гематоэнцефалический барьер и, возможно, способствовать улучшению памяти, но это не было окончательно доказано. Однако он кажется эффективным при лечении биполярного расстройства. Холин можно получить из пшеничных отрубей, субпродуктов, пивных дрожжей и яичного желтка.

Щелкните здесь для продуктов Choline.

Инозитол

Поскольку по химическому составу инозит является спиртом, он считается сахарным спиртом.Инозитол, по-видимому, участвует в построении клеточных мембран, предотвращении накопления жира в печени и метаболизме глюкозы. Инозитол можно получить из печени (куриной и говяжьей), пивных дрожжей, молока, сладкой кукурузы, цельного зерна, лецитина, изюма и арахиса.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами инозитола.

Липоевая кислота

Липоевая кислота способствует выработке энергии. Потребление с пищей необязательно, поскольку липоевая кислота вырабатывается в организме в достаточном количестве.

Щелкните здесь для продуктов ALA.

ПАВА

ПАБК является компонентом фолиевой кислоты и важна для широкого спектра биологических функций. Его можно получить из яиц, круп, мяса и молока.

Щелкните здесь для продуктов PABA.

У кого может быть дефицит витаминов группы B

1. Те, кто курит.

2. Пожилые люди.
3. Те, кто употребляет алкоголь или злоупотребляет другими наркотиками.
4. вегетарианцев.
5. Людям с хроническими проблемами пищеварения.
6. Лица с повышенными потребностями в питании или неадекватная диета.

Следует ли добавлять витамины группы B?

Да, если таковой:

1. Исключение целых групп продуктов.
2. Прием противозачаточных таблеток; в этом случае следует принять дополнительную фолиевую кислоту и B-6.
3. Веган.
4. Проблемы с сердцем (B-12 и фолиевая кислота).
5. Беременна (добавление фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки).

Заключение

Поскольку они действуют согласованно, чтобы гарантировать оптимальное функционирование многих наших биологических процессов, витамины группы B являются важным диетическим компонентом. Витамины группы B способствуют функционированию нервной и сердечно-сосудистой систем, выработке энергии и психологическому благополучию и могут быть получены из различных источников питания.

Для того, чтобы выдерживать интенсивные тренировки, несомненно, важно иметь в своем распоряжении достаточное количество энергии. Витамины группы B, поступающие с пищей или добавками, помогут обеспечить максимальный уровень энергии.

Список литературы

• Рассел Р.М. и др. (1996). Журнал Американской медицинской ассоциации. ; 275 (23): 1828-1829
• Столл А.Л. и др. (1996). Биологическая психиатрия. 40: 382-388.
• Вутяванич, Т.(1995). Американский журнал акушерства и гинекологии. 173: 881-884.
• Чен, М. (1996). Журнал Американского колледжа питания 15 (3): 231-236.
• Долби В. (1997). Ресурс Faith Sloans по бодибилдингу [Онлайн]

Как использовать витамин B-12 для бодибилдинга

Белки животного происхождения — единственный естественный источник витамина B-12.

Изображение предоставлено: GYRO PHOTOGRAPHY / amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Витамин B-12 является важным питательным веществом, а это значит, что вы должны получать его с пищей.Однако, в отличие от других витаминов группы B, витамин B-12 не содержится во многих продуктах. Хотя бодибилдеры вряд ли испытывают дефицит B-12, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности, важно для наращивания мышц, выполнения упражнений и общего состояния здоровья. Если вас беспокоит потребление витамина B-12, проконсультируйтесь с врачом.

Витамин B-12 и бодибилдинг

Витамин B-12 способствует метаболизму белков и жиров. Как бодибилдеру, вам нужны аминокислоты из белкового метаболизма для восстановления и наращивания мышц и жира в качестве источника энергии.B-12 также необходим для производства красных кровяных телец, которые необходимы для доставки кислорода к этим мышцам. Это питательное вещество также поддерживает здоровую неврологическую функцию, которая необходима для мышечного контроля.

Сколько тебе нужно

По данным Управления пищевых добавок, большинству взрослых в Соединенных Штатах нетрудно удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине B-12. Рекомендуемая дневная норма витамина B-12 составляет 2,4 мкг.Ваше тело не хранит B-12, и у него низкий уровень токсичности. Однако, если у вас нет дефицита, прием большего количества витамина B-12, чем рекомендуется, не улучшит вашу энергию или ваши тренировки.

Источники питания

Что отличает витамин B-12 от других витаминов B, так это то, что он естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения. Хорошие источники включают мясо, птицу, морепродукты и молочные продукты. Однако растительные пищевые продукты, такие как сухие завтраки и заменители растительного молока, такие как соевое молоко, могут быть обогащены этим витамином.

Риск дефицита

Некоторым людям трудно усваивать витамин B-12 из-за снижения кислотности желудка, которая необходима для высвобождения витамина из пищи. Это может произойти, если вы принимаете антациды, а также с возрастом.

Кроме того, если вы веган или бодибилдер-вегетарианец, существует риск того, что вы не сможете получить достаточно, если не включите в свой рацион обогащенные продукты.

10 лучших мультивитаминов для бодибилдинга 2021

Получение рекомендуемой здоровой дозы витаминов важно для любого, независимо от того, культурист или нет.Но когда вы соблюдаете строгую диету и уделяете много внимания наращиванию мышечной массы, получить баланс витаминов вместе с протеиновым коктейлем и приготовленной на пару брокколи не так-то просто.

Вот почему мультивитамины для бодибилдинга — отличная вещь.

И, как вы узнаете из нашего руководства по покупке поливитаминов, прием поливитаминов может подтолкнуть вас к достижению ваших целей в бодибилдинге с некоторыми удивительными преимуществами в производительности.

Но давайте перейдем к делу. Вот 10 лучших поливитаминов, которые вам следует рассмотреть, если вы культурист!

Краткое резюме — Лучшие поливитамины для бодибилдинга

В спешке? Вот 3 лучших поливитамина, которые стоит попробовать в первую очередь:

Лучший в целом — мультивитаминный продукт Animal Pak , за широкий спектр питательных веществ и одни из лучших отзывов клиентов, которых мы нашли в Интернете.

Лучшее для мужчин — добавки ASYSTEM Superhuman , для витаминов и гормональной поддержки, разработанные специально для мужчин.

Лучшее для женщин — Performance Lab NutriGenesis Multi , предлагающий поливитамины, которые серьезно относятся к вашим потребностям в бодибилдинге и имеют концентрацию витаминов / минералов, адаптированную для женского здоровья.

Как мы выбрали эти поливитамины

Нас не так просто увлечь одобрением знаменитых спортсменов или блестящей маркетинговой кампанией.При оценке поливитаминов для бодибилдинга мы смотрели на факты. Мы рассмотрели:

Разновидности питательных веществ

Мы рассмотрели типы питательных веществ, которые принесут вам пользу, в нашем поливитаминном руководстве ниже (пролистайте список продуктов, и вы найдете его), поэтому сверьте их с этикеткой, если вы решите найти поливитамины, которых нет в нашем списке. .

Все выбранные нами поливитамины содержат множество витаминов, которые в некоторой степени будут способствовать вашему бодибилдингу.Сохраняют ли они энергию дольше, помогая продлить тренировку или способствуя непосредственно наращиванию мышечной массы.

Вы хотите взглянуть на поливитамины для бодибилдеров, поскольку они предоставляют вам всего понемногу, по сравнению с конкретными добавками, содержащими лишь горстку витаминов, которые, как правило, больше подходят для людей с дефицитом витаминов.

Мы также рассматривали вторичные соединения. Белки, минералы и другие невитаминные, но все же необходимые питательные вещества часто упаковываются в поливитамины, разработанные специально для бодибилдеров.

Мы выделили специфические для бодибилдинга витамины и соединения в каждом из поливитаминных продуктов, представленных ниже.

Концентрация

Очевидно, что перед покупкой вам следует обратить внимание на концентрацию витаминов в каждой пилюле или таблетке. Вообще говоря, высокая концентрация витаминов — это хорошо, но есть такая вещь, как , слишком высокая. Ваше тело может поглотить так много, поэтому нет смысла платить слишком высокую цену за очень высококонцентрированный поливитамин, который вы, по сути, выбрасываете в унитаз.

Еще одно соображение — это то, как всасываются поливитамины. Некоторые из поливитаминов премиум-класса имеют замедленное высвобождение, поэтому вы постепенно усваиваете витамины в течение дня (что теоретически не позволяет вашему организму немедленно вымыть их все).

В приведенное ниже руководство по поливитаминам мы добавили несколько советов о том, как обеспечить оптимальное усвоение витаминов.

Значение

Наконец, значение. Всегда все сводится к деньгам, не так ли?

Мы тщательно продумали цену поливитаминов в зависимости от концентрации и разнообразия содержащихся в нем витаминов.Тем не менее, это список из лучших поливитаминов для бодибилдинга. Не плохие или посредственные поливитамины.

Если вы хотите все самое лучшее, иногда вам нужно доплатить!

10 лучших поливитаминов для культуристов: подробные обзоры

Все 10 поливитаминов в нашем списке превосходны — мы проверили их сами, где это возможно, и проконсультировались с реальными (не спонсируемыми) клиентами, чтобы узнать их честные отзывы. Итак, хотя есть явные лучшие из лучших, все 10 поливитаминов, которые мы включили в окончательный список, превосходны и их стоит попробовать.

1. Мультивитамины Animal Pak — лучший результат

• Тип : таблетки или порошок
• Разработано для : Интенсивный бодибилдинг и строгая диета
• Витамины : 24 основных витамина и минерала
• Другие ингредиенты : Сывороточный протеин, аминокислоты, детокс-комплекс печени, пищеварительные ферменты и комплекс энергии и сосредоточения
• Доза : 2 упаковки (44 в контейнере) ИЛИ 2 ложки порошка (прибл.44 мерных ложки в контейнере)

Не зря мультивитаминный комплекс Animal Pak занимает первое место почти во всех онлайн-списках мультивитаминов для бодибилдинга (включая этот).

Мультивитаминный комплекс Animal Pak разработан как ваша питательная основа, но, честно говоря, мы просто поражены количеством содержащихся в них питательных веществ. Это не просто фундамент, это полный дом с бассейном и частоколом.

Витамины от А до К плюс минералы (калий, кальций, магний и т. Д.) составляют основную массу этого поливитамина. Самые важные из которых имеют дневные значения более 5000%!

Белок, аминокислоты, детокс-комплекс и добавленные питательные вещества для энергии и концентрации — все это также идеально для повышения вашей производительности. Однако мы любим пищеварительные ферменты, которые обеспечивают усвоение организмом всех необходимых ему витаминов, минералов и соединений.

Совет по бодибилдингу :% дневных значений, перечисленных Animal, основаны на диете в 2000 ккал, поэтому некоторые из них кажутся очень высокими.

2. Добавки ASYSTEM Superhuman — Лучшее для мужчин

• Тип : Капсулы
• Разработано для : Природная энергия и иммунитет для мужчин
• Витамины : 21 основной витамин и минерал
• Другие ингредиенты : Рыбий жир Омега-3, экстракт корня ашваганды, DHEA
• Доза : 5 капсул в день (30 дней в коробке)

Мультивитамины ASYSTEM Superhuman разработаны специально для мужчин и содержат все необходимые витамины и минералы, а также ингредиенты, повышающие уровень мужских гормонов.

Это отличный поливитамин, который укрепит ваше здоровье и поможет вам оставаться на высоте 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он идеально подходит для спортсменов и серьезных тренеров, которым необходимо поддерживать свою природную энергию и иммунитет, чтобы они могли усердно работать, не беспокоясь.

Вы принимаете 3 разные капсулы каждый день. Multiman — ваш основной источник необходимых витаминов, минералов и кофермента Q-10. Белая молния укрепляет ваше физическое, психическое и даже сексуальное здоровье с помощью гормональных веществ. И, наконец, Brainiac содержит рыбий жир с омега-3 для здоровья сердца, когнитивных функций и здоровья глаз — он также помогает вашему мозгу реагировать на стресс, чтобы вы могли справляться с более тяжелыми тренировками.

Совет бодибилдера : будьте осторожны с DHEA и прегненолоном в добавке White Lightning — эти вещества запрещены некоторыми спортивными организациями.

3. Performance Lab NutriGenesis Multi для женщин — Лучшее для женщин

• Тип : Капсулы
• Разработано для : Здоровье женщин и максимальная работоспособность человека
• Витамины : 17+ основных витаминов
• Другие ингредиенты : Натуральные кофакторы, способствующие абсорбции
• Доза : 4 капсулы NutriCaps (30 порций в упаковке)

Это лучший поливитаминный комплекс для женщин-бодибилдеров, поскольку он обеспечивает все, что вам нужно, в подходящей для вас дозе.Хотя нет никакой разницы между витаминами, которые нужны женщинам и мужчинам для наращивания мышечной массы, поддержки их иммунной системы и т. Д. (Все мы люди, независимо от пола), есть разница в размерах доз. Например, женщинам обычно требуются более высокие дозы железа в поливитаминах. Также следует учитывать гормональные различия между мужчинами и женщинами. По данным Performance Lab, NutriGenesis Multi для женщин адаптирован для женской гормональной поддержки.

Эти капсулы содержат 17 основных питательных веществ, а также еще 10 минералов, чтобы улучшить вашу работоспособность и восполнить дефицит витаминов в вашем рационе.Нам особенно нравятся добавленные кофакторы — эти пробиотики, ферменты, клетчатка и антиоксиданты получены из веганских цельных продуктов и помогают вашему организму усваивать все питательные вещества, которые обеспечивают эти капсулы.

Совет по бодибилдингу : хотя это отличный продукт со всеми необходимыми вам витаминами, вы, как женщина-бодибилдер, , а не , ограниченные витаминными таблетками «только для женщин». Мы рекомендуем вам рассмотреть все варианты унисекс (и даже мужские) из этого списка.

4.Компания Legal Limit Labs SHRED STACK

• Тип : Капсулы / мягкие гели
• Разработано для : Избавление от жира и улучшение общей композиции тела
• Витамины : B1 и B3
• Другие ингредиенты : масло MCT, CLA, омега-3, кофеин
• Доза : 60 капсул и 120 мягких гелей в течение 30 дней

Shred Stack содержит 2 продукта от Legal Limit Labs: Adrenalize и Omega Shred.Оба больше сосредоточены на натуральных экстрактах, антиоксидантах и ​​стимуляторах (ничего сумасшедшего, просто кофеин!), А не на витаминах.

Adrenalize являются основным источником ваших витаминов, обеспечивая более 2000% дневной нормы B1 и 160% B3. Его основная цель — ускорить метаболизм, сжигать больше калорий и больше жира. Он также содержит много натурального кофеина через экстракт листьев зеленого чая и другие природные источники, чтобы повысить эффективность тренировок по бодибилдингу.

Omega Shred — еще одна добавка в этом пакете.Мягкие капсулы поддерживают стройное тело за счет полезных жирных масел.

Это хороший вариант для бодибилдеров, которые уже получают большую часть своих витаминов в своем рационе, и им просто требуется небольшая дополнительная помощь в измельчении!

Совет по бодибилдингу : это хороший продукт для повышения энергии и мотивации (кофеин и антиоксиданты) и соблюдения диеты (формула 5-HTP подавляет аппетит).

5. Контролируемые лаборатории Orange TRIad

• Тип : Таблетки
• Разработано для : Иммунная система и здоровье суставов, оптимальное пищеварение
• Витамины : 7+ витаминов
• Другие ингредиенты : Комплекс суставов, комплекс гибкости, комплекс пищеварения / иммунитета
• Доза : 6 таблеток (46 порций в упаковке)

Мультивитаминный комплекс Orange TRIad от Controlled Labs, возможно, не содержит самого большого разнообразия витаминов и минералов, но в нем есть несколько уникальных комплексов, которые его выделяют.

Этот поливитаминный комплекс для бодибилдинга не так сильно влияет на вашу производительность. Вместо этого он поддерживает вашу иммунную систему и укрепляет ваше тело, сокращая время восстановления.

Комплексы Joint и Flex содержат экстракты для смазки суставов, поддержки хрящей и повышения упругости соединительной ткани. Часто при дефиците витаминов организму требуется больше времени для восстановления между тренировками. Вот что решает этот мультивитамин. Это предотвращает серьезные повреждения и помогает вашему телу быстрее прийти в норму, чтобы вы могли усерднее работать и строить свое тело в более быстром темпе.

Совет по бодибилдингу : не все поливитамины и веганские или даже вегетарианские. Orange TRIad содержит питательные вещества, полученные из креветок, крабов и / или омаров!

6. Bodybuilding.com Подпись мультивитамины

• Тип : Таблетки
• Разработано для : Повышает иммунитет и общее состояние здоровья
• Витамины : витамины B и C, а также ряд других
• Прочие ингредиенты : цинк и магний
• Доза : 1 таблетка (90 порций в упаковке)

Это один из самых доступных и комплексных поливитаминов.В нем нет уникальных комплексов для суставов, работоспособности или восстановления, которые вы найдете в других поливитаминах. Что у него есть, так это простота.

Signature Multivitamin от Bodybuilding.com — отличный выбор, если вы просто хотите убедиться, что у вас нехватка витаминов в своем рационе. Он особенно богат витамином B, который помогает преобразовать как можно больше пищи, которую вы потребляете, в энергию, и витамин C для общего иммунитета.

Вы также найдете несколько минералов, таких как цинк для поддержки тестостерона и магний для метаболических процессов (не говоря уже о том, что магний также может быть полезен для вашего режима сна).

Совет по бодибилдингу : покупая поливитамины, вы всегда должны придерживаться известных брендов с хорошей репутацией. Bodybuilding.com доверяют тысячи людей, и мы рады сообщить, что мультивитамины их собственной марки пользуются большим успехом.

7. Уход за персонализированными мультивитаминами

• Тип : таблетка или порошок
• Разработано для : все, что вам нужно!
• Витамины : выберите из широкого ассортимента
• Другие ингредиенты : Доступны белки, масла и другие добавки
• Доза : зависит от вашего выбора

Care / of предлагает широкий выбор витаминов, минералов и пищевых добавок.Вы можете купить витаминные таблетки от дефицита или проверить их ассортимент растительных протеиновых порошков, которые отлично подходят для бодибилдеров.

Но главный продукт Care / of — это их персонализированная викторина с рекомендациями. Вы пройдете тест, и Care / of создаст набор витаминов, минералов и добавок, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Если вы хотите сосредоточиться на поддержке суставов и наращивании мышц, Care / of может порекомендовать свою добавку куркумы, например, вместе с протеиновым порошком.

Этот подход отлично подходит для бодибилдеров с очень конкретными целями или с дефицитом витаминов, которым нужно больше, чем может дать стандартный поливитамин.

Совет по бодибилдингу : не каждый продукт, персонализированный / созданный в индивидуальном стиле, является уловкой. Уход / витамины могут быть столь же (если не более) эффективными, как и стандартные поливитамины, если вы подберете правильную комбинацию.

8. EVL Nutrition Мультивитамины VitaMode

• Тип : Таблетки
• Разработан для : Всестороннее здоровье во время тренировок
• Витамины : A, B, C, D и E
• Прочие ингредиенты : Минералы, фито-питательный комплекс, ферментный комплекс
• Доза : 2 таблетки (30 порций в упаковке)

Мультивитамины VitaMode — универсальные поливитамины для поддержания здоровья во время тренировок. Он содержит все необходимые витамины, а также некоторые отличные минералы, соединения и комплексы.Phyto Nutrient Complex содержит зеленый чай и другие натуральные экстракты, которые повышают вашу энергию, а также в каждой таблетке есть некоторые ключевые ферменты, которые обеспечивают его усвоение вашим организмом. Это один из немногих поливитаминов, которые подходят вегетарианцам.

По сравнению с лучшими поливитаминами из этого списка, VitaMode содержит более низкие концентрации, но большинство витаминов все еще превышают 100% рекомендуемую суточную норму, чего достаточно.

Помимо производительности мышц и здоровья иммунной системы, этот поливитамин также отлично подходит для ваших волос, кожи и ногтей.Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, это может вас заинтересовать!

Совет по бодибилдингу . Не стоит недооценивать минералы, содержащиеся в ваших поливитаминах. Он содержит хром для поддержки вашего метаболизма и селен для когнитивных функций и поддержки клеток.

9. Мультивитамины MuscleTech Platinum

• Тип : Таблетки
• Предназначен для : наращивание мышц и спортсмены
• Витамины : 18+ витаминов и минералов
• Прочие ингредиенты : Антиоксиданты
• Доза : 3 таблетки (30 порций в упаковке)

Разработанный как незаменимый поливитамин для ежедневного использования, поливитамин Platinum от MuscleTech содержит все необходимые витамины и минералы.Он в первую очередь разработан для всестороннего здоровья, для поддержания вашей иммунной системы и оптимальной работы вашего тела. Добавленные концентрации и дополнительные комплексы делают его более подходящим для наращивания мышц и упражнений на уровне спортсмена.

С 865 мг амино-поддержки и большим количеством антиоксидантов, это хорошая таблетка для наращивания силы и предотвращения повреждения свободными радикалами на клеточном уровне.

Он также содержит фантастическую травяную матрицу с экстрактами зеленого чая и зеленых кофейных зерен для получения энергии, а также экстракты женьшеня, куркумы и листьев гинкго для борьбы с воспалениями и улучшения кровообращения.

Совет по бодибилдингу : никогда не недооценивайте натуральные и травяные экстракты в поливитаминах. Он содержит куркуму, которая, как было показано, улучшает здоровье сердца во время тренировок и может даже предотвратить рост новых жировых клеток.

10. Мультивитамины GNC Mega Men Sport

• Тип : Каплеты
• Предназначен для : работоспособность, мышечная функция, общее состояние здоровья
• Витамины : 9+ в целом 43 питательных вещества
• Прочие ингредиенты : Аминокислоты и антиоксиданты с разветвленной цепью
• Доза : 2 капсулы (45 порций в контейнере)

GNC Mega Men — поливитамин, разработанный специально для мужчин-бодибилдеров и спортсменов.Он содержит все стандартные витамины и минералы, а также несколько дополнительных компонентов, которые предназначены для повышения вашей производительности и достижения ваших целей в бодибилдинге.

Ключевые особенности этого поливитамина включают бета-аланин для буфера pH в мышцах, карнитин для сжигания жирных кислот в качестве энергии и аминокислоты с фирменной цепочкой для подпитки и поддержки мышц во время интенсивных упражнений.

Это один из самых дорогих поливитаминов в нашем списке, поэтому внимательно изучите ингредиенты, прежде чем решить, стоит ли оно того!

Совет по бодибилдингу : ищите исследования, скрывающие факты.GNC использовала рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, чтобы доказать, что этот поливитамин действительно лучше стандартных. Они также зафиксировали статистически значимое улучшение жизненных сил и психического здоровья.

Руководство по покупке поливитаминов

Мы собрали несколько основных советов, которые помогут вам разобраться в очень загруженном рынке! Прочтите это, прежде чем искать поливитамины в Интернете.

Витамины, которые нужны культуристам

Все поливитамины для бодибилдинга объединяет то, что они содержат всех необходимых витаминов и минералов.В любом из этих поливитаминов нет ни одного витамина, минерала, соединения или экстракта, которые были бы ключом к внезапному наращиванию мышц.

Сбалансированное потребление витаминов из вашего рациона является ключом к поддержанию вашей жизни, здоровья и силы — поливитамины значительно облегчают это, когда вы соблюдаете ограниченную диету для измельчения.

Максимально эффективная работа, быстрое восстановление, сжигание жира и повышение энергии — все это преимущества, которые вы можете получить от приема поливитаминов, которые поддерживают всю вашу систему.От укрепления иммунной системы до поддержания здоровья сердца — все взаимосвязано.

Чтобы максимально усвоить поливитамины, вам необходимо:

• Прежде всего следуйте инструкциям. Если на этикетке указано, что вы должны принимать его во время еды, в определенное время перед тренировкой или в течение дня, то обычно это ключ.
• Возьмите с собой воды. Многие витамины, включая C, все группы B и фолиевую кислоту, необходимо растворить в воде (в желудке), чтобы ваше тело могло их усвоить.
• Некоторые витамины (например, A, D и K) жирорастворимы, поэтому употребление их во время или после еды тоже может быть полезным.

С поливитаминами в нашем списке вам не нужно слишком об этом беспокоиться. Многие из них содержат ферментные комплексы или формулы с замедленным высвобождением, чтобы поливитамины правильно расщеплялись в желудке и усваивались организмом в течение дня.

Разбираемся с этикеткой

Сбоку емкости всегда должна быть этикетка, на которой перечислены все витамины, минералы и другие ингредиенты.Если вы встретите поливитамин, на котором нет этой маркировки (или его не показывают в Интернете, прежде чем вы его купите), избегайте его любой ценой.

Обратите внимание не только на разнообразие включенных витаминов, но и на столбец DV. Это указывает на то, обеспечивает ли поливитамин 100% (или меньше, или больше) рекомендуемой дневной нормы для каждого конкретного витамина и минерала. Значение основано на диете в 2000 калорий в день.

Если у вас нет дефицита, вы обычно получаете большую часть своей дневной нормы из своего рациона, поэтому не стоит беспокоиться, если витамин или минерал содержит менее 100%.

Однако вы можете быть обеспокоены, если значения слишком высоки. Как подчеркивает WebMD, большие дозы витамина E, превышающие 600-800 МЕ в день, могут быть опасными, и прием слишком большого количества железа из поливитаминов, когда вы уже получаете суточную дозу из своего рациона, тоже может быть опасным. Накопление железа в организме может нанести серьезный ущерб вашим органам.

Часто задаваемые вопросы

У вас есть вопросы, на которые нет ответа в нашем мини-руководстве? Возможно, здесь вы найдете ответы.Если нет, оставьте комментарий в конце статьи!

Важны ли витамины для бодибилдинга?

Да! Мультивитамины полезны для всестороннего здоровья. Некоторые витамины могут способствовать наращиванию мышечной массы, а другие укрепляют ваш иммунитет в целом. Поддержание здоровья вашего тела и обеспечение его всеми необходимыми витаминами и минералами гарантирует, что вы сможете тренироваться в полную силу, а время восстановления будет максимально быстрым.

Когда мне следует принимать поливитамины?

Хотя есть определенное время, когда вам следует принимать определенные витамины (например, витамин К следует принимать во время еды, поскольку жиры помогают вашему организму усваивать его), с поливитаминами невозможно найти время, оптимальное для каждого витамина в нем.

Кроме того, многие поливитамины содержат ферменты и пробиотики, которые помогают таблетке расщепляться и полностью усваиваться. У других есть формулы с замедленным высвобождением, которые медленно выделяют питательные вещества в течение дня.

Что еще более важно, вы соблюдаете рекомендованную дозу и принимаете ее в одно и то же время каждый день для достижения максимального эффекта.

Нужны ли культуристкам разные поливитамины?

Витамины и минералы, необходимые для наращивания мышечной массы, одинаковы как для мужчин, так и для женщин.Разница сводится к размерам доз и другим соединениям, имеющим отношение к общему здоровью. Многие из поливитаминов в нашем списке содержат соединения, например, для гормональной поддержки, которые различаются для здоровья мужчин и женщин. Некоторые поливитамины предназначены только для мужчин, а другие — только для женщин, но есть еще много других, подходящих для обоих.

Какие поливитамины подходят для веганов?

Очень мало. В нашем списке поливитамины Performance Lab для женщин на 100% веганские (как и мужская версия их поливитаминов).Многие поливитамины содержат молоко, сою и, что странно, рыбу и моллюски. Всегда проверяйте этикетку!

Также читают:

Поделиться — это забота!

10 лучших витаминов для бодибилдеров

Фитнес для всех и каждого Домашняя страница

Книги и электронные книги Директор

Топ 10 витаминов для бодибилдеров

Свечи зажигания Metabolic

Guest Артикул
Боб Лефави и Тимоти С.Fritz

Одна из самых запутанных проблем для любого спортсмена — это добавки. Что брать, сколько, когда брать, бла, бла, бла. Выяснение режим приема добавок может быть настолько разочаровывающим, что становится легко потерять из виду лес за деревьями, забыть о цели добавки и упускать из виду, что именно делает бодибилдинг успешным.

Иногда легко забыть, что клетки нашего тела, особенно мышечные клетки, полагаются на определенные биохимические реакции для правильного метаболизма, рост и поддержание.Эти реакции, в свою очередь, зависят от конкретных витаминов. чтобы помочь ускорить или облегчить их действия.

Без этих витаминов ничего не бывает. Даже если только один из этих критических веществ не хватает, прогресс бодибилдера может быть задушен без предупреждение. Практически каждый процесс производства энергии или роста мышц, на который мы полагаемся так сильно (и что мы иногда принимаем как должное) зависит от одного так или иначе, витамин.

Еще важнее то, что культуристы известны своим упускают из виду витамины, потому что эти питательные вещества не обеспечивают такую ​​энергию, как углеводы, белки и жиры делают.Но это не значит, что они не важный. Без витаминов мышечная масса распадалась бы, плотность костей уменьшилась бы. ухудшаются, и все системы организма начинают отказывать.

Витаминные переменные

Витамины можно разделить на две большие категории: жирорастворимые и вода. Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) названы так, потому что они хранятся в жировой ткани организма и не нуждаются в ежедневном пополнении. Но будьте осторожны: из-за того, что они хранятся, передозировка этих витаминов может привести к токсичность.

Водорастворимые витамины (за исключением витамина С) состоят из полностью из витаминов группы B и B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пиридоксин (B6), фолат, кобаламин (B12), биотин и Пантотеновая кислота. Поскольку эти витамины растворимы в воде и, следовательно, имеют трудности с проникновением в жировые ткани, они не хранятся в организме и чрезмерно количества выводятся из организма. И хотя это означает, что токсичность обычно не проблема, эти витамины необходимо постоянно включать в диету бодибилдера.

Вопросы, которые нужно задать

Насколько важно это знать? Просто спросите любого профессионального бодибилдера, который должен постоянно анализируйте его или ее диету, чтобы убедиться, что она содержит эти важные составные части. Бодибилдер, учитывая, насколько важен диетический витамин, задает хотя бы один из четырех следующих вопросов.

1. Принимает ли витамин непосредственное участие в мышечной деятельности, синтезе белка или целостность мышечных клеток?
2. Приводят ли упражнения к увеличению потребности в питательных веществах?
3. У спортсменов обычно неоптимальное потребление витаминов?
4. Улучшает ли пищевая добавка с витамином работоспособность? и / или рост?

10 лучших витаминов для бодибилдеров в обратном порядке.

10. Кобаламин (витамин B12)

Несмотря на то, что витамин B12 имеет множество функций, они важны для бодибилдеры включают углеводный обмен и поддержание нервной системы ткань (спинной мозг и нервы, передающие сигналы от мозга к мышцам ткани). Стимуляция мышц через нервы — важный шаг в сокращение, координация и рост мышц.

Витамин B12 доступен только из продуктов животного происхождения; следовательно, это очень важно для спортсменов, соблюдающих строгую вегетарианскую диету, проконсультироваться с врач по поводу приема витамина B12.Фактически, выстрелы B12 популярны среди бесчисленное количество спортсменов, вегетарианцев и невегетарианцев, многие из которых клянутся в этом помогает им работать лучше.

9. Биотин

Несмотря на то, что количество исследований в области спортивного питания биотина ограничено, входит в наш список 10 лучших, потому что он выполняет важные функции в метаболизме аминокислот и производство энергии из многих источников. Также может быть один витамин, который у некоторых бодибилдеров возникают проблемы, пытаясь поддерживать их в достаточном количестве.

Причина, по которой у бодибилдеров могут быть проблемы с биотином, заключается в том, что он может быть блокируется веществом под названием авидин. Авидин содержится в сырых яичных белках, основной продукт для многих спортсменов. Фактически, культуристы, которые едят сырые яичные белки или не готовьте яичный белок достаточно хорошо, могут возникнуть проблемы с ростом из-за биотина дефицит, если их потребление яичного белка приближается к 20 в день. Есть сырые яйца также может привести к бактериальной инфекции, называемой сальмонеллой, которая может иметь тяжелые последствия для здоровья.

8. Рибофлавин (витамин В2)

Рибофлавин участвует в производстве энергии в трех областях: 1) Глюкоза. метаболизм, 2) окисление жирных кислот, и 3) перенос ионов водорода через цикл Кребса. Особый интерес для бодибилдеров рибофлавин несколько связано с метаболизмом белков На самом деле есть крепкие отношения между безжировой массой тела и диетическим рибофлавином.

Одно исследование, проведенное Белко и его коллегами, показало, что женщинам требуется больше, чем рекомендованная суточная норма потребления уровни рибофлавина для восстановления нормального уровня рибофлавина в крови после упражнение.Другое исследование, проведенное Хараламби, показало, что добавка рибофлавина улучшение мышечной гипервозбудимости (наблюдается у тренированных спортсменов). Этот витамин может оказаться особенно важным для спортсменов.

7. Витамин А

Большинство из нас знает, что витамин А помогает со зрением, но бодибилдерам необходимо ознакомьтесь с другими его преимуществами. Прежде всего, витамин А важен для синтез белка, главный процесс роста мышц.Во-вторых, витамин А участвует в производстве гликогена, формы хранения энергии в организме для производительность высокой интенсивности.

Проблема со статусом витамина А у бодибилдеров двоякая. Во-первых, американская диеты постоянно оцениваются как низкое содержание витамина А. Во-вторых, оба являются напряженными физическая активность (которая нарушает усвоение витамина А) и низкое содержание жиров диета (которая приводит к потере витамина А с фекалиями) ставит под угрозу уровень витамина А в организме.Так что будьте особенно осторожны с потреблением витамина А во время соревнований. подготовка.

6. Витамин E

Витамин Е — мощный антиоксидант, что означает, что он защищает клетки мембраны. Это важно, потому что многие метаболические процессы, требующие место в организме, включая восстановление и рост мышечных клеток. зависит от здоровья клеточных мембран.

В последнее время вы, наверное, много слышали об антиоксидантах в новостях, и исследования продолжают подтверждать их важность.В частности, помогают антиоксиданты для уменьшения количества свободных радикалов в организме. Свободные радикалы естественны побочные продукты клеточного дыхания, но накопление свободных радикалов может привести к клеточным изменениям и разрушению (даже раку), что делает клетки неспособными адаптироваться нормально. Это означает снижение процессов в клетке, вызванных физической нагрузкой. например ремонт и рост.

5. Ниацин (витамин B3)

Этот витамин участвует почти в 60 метаболических процессах, связанных с энергетикой. производства и высоко оценивается для бодибилдеров в силу своей критической важности в обеспечении тренировочного топлива (без поезда, без выгоды)! Плохая новость в том, что высокий уровень Ниацина были обнаружены в крови спортсменов после тренировок, что позволяет предположить что спортсменам может потребоваться больше ниацина, чем не спортсменам.С другой стороны, Хорошая новость заключается в том, что даже если в диете мало ниацина, организм может вырабатывать его из аминокислота триптофан, которая в изобилии содержится в мясе индейки.

Бодибилдеры знакомы с формой ниацина, известной как никотиновая кислота, который вызывает расширение сосудов и может помочь участнику выглядеть более сосудистым до выходит на сцену. Но эту форму ниацина нельзя использовать во время тренировок; большой дозы никотиновой кислоты (50 — 100 мг) значительно снижают способность организма к мобилизует и сжигает жир.

4. Витамин D

Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и фосфора. Кальций необходим для сокращения мышц. Если достаточные запасы кальция недоступны в мышцах, полные, сильные мышечные сокращения не могут быть выдержанный. Конечно, кальций также необходим для целостности костей, которые должны поддерживать увеличенную мышечную ткань и служить якорем во время мышечного сокращение.

И не забываем про фосфор.Фосфор помогает обеспечить быстрое и мощное мышечные сокращения, составляющие большинство движений с отягощением подготовка. Фосфор также необходим для синтеза АТФ (аденозин Трифосфат), высокоэнергетическая молекула, используемая вашими мышечными клетками во время сокращение.

Это питательное вещество занимает первое место в списке, поскольку бодибилдеры обычно избегают употребления жира. содержание, например, молочные продукты. Ищите продукты, обогащенные витамином D, и привычка пить хотя бы один стакан нежирного или обезжиренного молока в день.

3. Тиамин (витамин B1)

Этот витамин B наращивает мышцы! Тиамин — один из витаминов, необходимых для белковый обмен и рост. Он также участвует в формировании гемоглобин, белок, содержащийся в красных кровяных тельцах, который транспортирует кислород через тело (особенно работающие мышцы). Транспорт кислорода имеет решающее значение для спортивные результаты и становятся еще более важными, как интенсивность и продолжительность увеличения физических нагрузок.

Что еще интереснее, тиамин, согласно исследованиям, является одним из несколько витаминов, которые улучшают работоспособность при добавлении и все чаще нужны спортсменам. Не только это, но и потребности в тиамине кажутся напрямую связано с расходом калорий. Чем больше упражнений частота, интенсивность и чем больше продолжительность, тем больше тиамина требуется.

2. Витамин B6 (пиридоксин)

Обмен белков, рост и использование углеводов стали возможными частично из-за наличия витамина B6.Как и тиамин, исследования пиридоксина в спортивные результаты показывают определенно повышенную потребность в спортсменах и возможные повышение производительности от добавок.

Витамин занимает второе место по очень веской причине: это единственный витамин напрямую связан с потреблением белка. Чем больше белка вы съедите, тем больше Пиридоксин вам нужен. Конечно, это, в сочетании с ролью пиридоксина в росте, имел серьезные последствия для бодибилдеров, хотя это обычно не известно или обсуждается в кругах спортивного питания.

1. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Удивлен? Большинство спортсменов не осознают, насколько важен статус витамина С для успех. Как наиболее изученный витамин спортивного питания, аскорбиновая кислота. зарекомендовал себя во многих отношениях ценной для бодибилдеров.

Во-первых, витамин С — это антиоксидант, защищающий мышечные клетки от свободных радикалов. повреждения, тем самым ускоряя восстановление и рост.

Во-вторых, аскорбиновая кислота также участвует в метаболизме аминокислот, особенно образование коллагена.Коллаген является основным компонентом соединительной ткани. ткань, вещество, которое скрепляет ваши кости и мышцы. Это может не показаться важно, но когда вы поднимаете более тяжелые веса, нагрузка, которую вы оказываете на свою структуру становится потрясающим. Если ваша соединительная ткань не такая здоровая и крепкая, как она должно быть (проблема, часто наблюдаемая у пользователей стероидов), резко риск травмы увеличивается.

В-третьих, витамин С способствует усвоению железа. Железо необходимо, чтобы помочь Кислород связывается с гемоглобином в крови.Без адекватной транспортировки кислорода в кровь, мышцы лишаются драгоценного кислорода, и работоспособность значительно снижается.

В-четвертых, аскорбиновая кислота также способствует образованию и высвобождению стероидов. гормоны, в том числе анаболический гормон тестостерон.

Наконец, витамин С, пожалуй, самый растворимый в воде витамин. В другими словами, он очень быстро диффундирует в воде. Поскольку мышечная клетка в основном воды, чем мускулистее становится спортсмен, тем больше витамина С распределяется и тем ниже становится концентрация этого критического вещества в тканях организма.Таким образом, потребности бодибилдеров в витамине С значительно увеличиваются.

Бодибилдеры известны тем, что игнорируют эти ключевые компоненты роста и представление. Сделайте себе одолжение и проанализируйте свой рацион, чтобы убедиться, что вы принимаете в достаточном количестве витаминов, указанных выше. Помните: у вас может быть лучшая диета в мире с точки зрения калорий, жира и т. д., но если вам не хватает адекватного Уровни этих метаболических свечей зажигания, вы стреляете себе в ногу.

Боб Лефави, доктор философии, доцент Южного университета Джорджии. программа для выпускников медицинских наук, расположенная в Государственном колледже Армстронга, Саванна, Грузия. Он был чемпионом IFBB в Северной Америке в легчайшем весе 1990 года и был бегуном. в 1989 году в США и в 1992 году в этой весовой категории. Тимоти К. Фриц, B. Nutr. Sc., Является старшим научным сотрудником Южного университета Джорджии. научная программа учений в Стейтсборо, Джорджия.

10 лучших витаминов для бодибилдеров .Авторские права 2003 г. Преимущество Fitness Pro. Используется с разрешения.

Комментарий директоров

Выше приведен очень хороший обзор важных витаминов. Одна точка, которая требует Следует подчеркнуть, что диета должна быть основным источником витаминов. Однако даже при здоровом питании добавки оказались полезными. для многих спортсменов.