Питание на курсе: Питание на курсе стероидов, как питаться на массу — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Питание на курсе стероидов, как питаться на массу

Использование фармакологии в бодибилдинге связано с определенными факторами, влияющими на их положительное применение. Если употреблять стероиды, не придерживаясь определенных правил патания, то получить ожидаемые результаты весьма проблематично. Как правило, этим страдают начинающие атлеты.

Одним из самых основных факторов считается здоровое питание на стадии употребления стероидов. Питание в жизни человека играет немаловажную роль, так как от него напрямую зависит здоровье человека и форма его тела. Если активно заниматься спортом, получая консультации от опытных спортсменов, но не питаться правильно, когда организм не получает полного комплекса питательных веществ, рассчитывать на положительный результат не следует. Только комплексный подход к любой из проблем способен дать положительный результат.

Тонкости питания при приеме стероидов

Самый главный нюанс, о котором следует помнить всегда – это усиленное высококалорийное питание. Анаболические препараты повышают скорость обменных процессов в организме, что приводит к быстрому восстановлению, к наращиванию объемов мышц, а это требует наличия строительного материала (белка) и больше затрат сил и энергии (углеводов). Физические упражнения (в том числе и силовые) служат причиной того, что мышечные ткани увеличивают вес, но процессом реализации занимается организм на основе питания, восстановления, гормонального фона и т.д.

Опытные культуристы увеличивают дозы приема препаратов, содержащих белок в 2 раза. Если обычный прием белка состоит из 2-х граммов на 1 килограмм веса человека, то в процессе приема стероидов доза увеличивается до 4-х граммов на 1 килограмм. Принимая стероиды следует учитывать, что питание в этот период, в плане рациона, практически ничем не отличается от питания в период массонабора, но пища принимается с увеличенной энергетической ценностью (больше калорий и белков). В рацион питания должны включаться продукты, состоящие на 55-60% из углеводов, на 30% из белков и на 10% из жиров. Подобные пропорции положительно действуют на здоровье атлета и способствуют увеличению мышечной массы. Основу рациона должны составлять долгие углеводы (рис, гречка), а так же белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые коктейли). Не менее важно употреблять продукты, состоящие из клетчатки и комплекса витаминов. Как правило, они содержатся в овощах и фруктах.

Эффективный рацион питания на курсе

Завтрак №1 – геркулес с 1 стаканом воды, через полчаса после сна.
Завтрак №2 – 100 граммов гречки +100 грамм мяса и овощи.
Обед – 50 г гречки+100 грамм мяса с овощами.
Полдник – 50 грамм гречки + 3 яйца.
Перед началом тренировок – углеводы + аминокислоты (или прием гейнера).
Ужин – 100 грамм гречки+175 грамм мяса + овощи + 2 яйца (+креатин, если есть необходимость).
Ужин №2 – 100 граммов мяса + овощи + 2,5 яйца.
За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

Как видно из рациона, здесь увеличено количество белка. Гречку можно заменить рисом или кушать их по очереди. Яйца следует употреблять вареными: сырые или жареные желательно не есть. В этот период дополнительно можно употреблять протеин, креатин и аминокислоты, чтобы улучшить показатели. Чтобы эффект оказался максимальным, рацион разбит на несколько приемов пищи, учитывая такие правила, как углеводов больше в дневное время, а белков поменьше утром, но побольше вечером. В связи с этим, второй ужин не включает в себя долгие углеводы, но зато употребляется мясо. За час перед сном лучше скушать белка, чтобы он питал мышцы ночью, предотвратив процессы катаболизма.

В периоды тренировок организм нуждается в обильном питье, поэтому воду следует пить регулярно и в полном объеме. Сразу после сна желательно выпить стакан воды, что запустит желудок. Это правило окажется полезным и для повседневной жизни.

Как питаться на курсе | Strong life

Тренировки и анаболические стероиды только создают идеальные предпосылки для роста мышечной массы, всё остальное зависит от питания и отдыха. Во время курса АС питание очень похоже на то, которое необходимо для набора массы. В этой статье я только подытожу основные моменты и задам направление для правильного питания. Мы рассмотрим пример меню любителя, не профи, так как последний в советах не нуждается.

Как питаться на курсе

Утром выпивайте сразу стакан воды, для того чтобы завести моторику кишечника и для переваривания завтрака.

Завтрак

Ешьте медленные углеводы, лучше всего каши (а именно, овсяную кашу).
В качестве мяса подойдёт курица, ведь она лёгкая и быстрее всего усвоится.
Обязательно 1 куриное яйцо.
Салат.

Если вы на работе и время поесть, а до обеда ещё далеко, то вам необходимо выпить коктейль, содержание его зависит от ваших целей. Например, если вы усердно набираете массу, то вам подойдёт комплексный протеин с углеводами или гейнер. А если вы тщательно выбираете что есть, потому что боитесь набрать лишний вес — выпейте комплексный протеин, но с упором на набор сухой мышечной массы.

Обед

100 г риса + 100 г говядины + 1 куриное яйцо + салат.

Полдник

200 г творога + 4 финика + 2 грецких ореха.

Перед тренировкой

Комплексный протеин вместе с углеводами.

После тренировки

10 г аминокислот или 30 г сывороточного протеина (на крайний случай, банан).

Ужин

100 г куриной грудки + 3 яйца + салат.

Перед сном

200-300 г творога или казеин.

На курсе необходимо есть белок (2.5-3 г на 1 кг массы тела) и много углеводов, но с высокой биологической ценностью и желательно с низким ГИ (зачем вам жиры). На курсе АС возрастает метаболизм, для него нужно много белка, в качестве строительного материала, и топливо, в виде углеводов. Обязательно принимайте витамины, без них ваш метаболизм может замедлиться.

Не забывайте пить много воды, она основа для всего вышеперечисленного. Без нее в полной мере не усвоится еда, вы не сможете эффективно тренироваться, суставы начнут болеть и истощаться. Воду необходимо пить за 40-60 минут до еды, после еды — минимум через 60 минут, а лучше через 90 минут.

Питание на курсеМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Безопасный курс стероидов для новичка какие препараты выбрать

Одним из наиболее популярных и безопасных средств для начинающих можно назвать Дианабол. Средство принимается перорально, первый курс с его использованием достаточно эффективен – это было неоднократно доказано различными исследованиями. Но у данного средства есть и серьезные побочные эффекты – оно негативно сказывается на работе печени. Поэтому 1 курс стероидов для новичка с приемом Дианабола необходимо делать не более 8 недель: 5 недель вы принимаете средство, 3 недели уходит на восстановление. Рекомендуемая дневная доза средства – не более 30 мг.

Чтобы не потерять набранный объем мускулатуры и быстрее восстановиться после курса, к применению рекомендован препарат Нолвадекс. Учитывая то, что подавляющее большинство анаболиков существенно сокращает уровень выработки тестостерона в мужском организме естественным путем, Нолвадекс наоборот повышает уровень синтеза данного биологического вещества, способствуя скорейшему восстановлению нормального гормонального фона.

Аналогом Нолвадекса является Кломид, но прием данного средства требует другой дозировки и имеет другую продолжительность.

Группа препаратов Нанондрол – по своему воздействию на организм схожа с тестостероном, но главное отличие заключается в том, что Нанондрол оказывает меньшее андрогенное действие. Готовый курс стероидов для новичка с приемом данного препарата не должен продолжаться более 10 недель. Общая дозировка в неделю – не более 500 мг. Чтобы снизить уровень эстрогенов в организме, параллельно с данным препаратом рекомендуется принимать Аримедекс.

Чтобы увеличение объема мускулатуры происходило равномерно, можно принимать оральные стероиды Винстрола. Главное их преимущество – возможность набрать сухую массу, поскольку препарат не задерживает воду в организме и атлет после курса не выглядит «заплывшим». Ежедневная доза – не более 50 мг, общая длительность приема не должна превышать 5 недель. Стероиды Винстрола имеют еще одну привлекательную сторону – отсутствие побочных действий, связанных с большим количеством эстрогена в организме.

Прежде чем делать выбор в пользу одного из указанных выше препаратов, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом-терапевтом, сдать кровь на анализы, чтобы проверить, можно ли вам принимать стероиды. Все эти меры необходимы для того, чтобы не навредить своему организму, не поставить под удар печень и сердце.

Указанные препараты описываются для ознакомления, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

3 Дозы

50% спортсменов использую дозы стероидов менее 500 мг в неделю; у 38% доза варьирует от 500 мг до 1000 мг в неделю; у 12% оставшихся главным образом профессиональных бодибилдеров доза превышает 1000 мг в неделю.

Многие спортсмены рассчитывают дневную дозу исходя из правила 1 мг на кг массы тела.

88% спортсменов комбинируют несколько видов стероидов, что достижения указанных доз, а также из-за теоретического эффекта синергии (дополнения действия друг друга).

Самая маленькая зафиксированная недельная доза 250 мг, максимальная 3200 мг.

Рекомендуем: Современный «беременный» бодибилдинг: почему растёт живот?

Как правильно подобрать ПКТ

Все «химики», так или иначе, нуждаются в процедуре восстановления. Вот только подбирать её нужно индивидуально, так как единой схемы для всех не существует, хотя в целом они похожи. Каждый использовал разные стероиды, а возможно и целый их комплекс, и разные дозировки — так что и последствия для каждого будут отличаться. Поэтому следует задуматься над тем, как лучше провести ПКТ конкретно в вашем случае, а мы вам в этом постараемся помочь нужной информацией.

Обязательным условием для всех является то, что начинать восстановление организма следует не раньше, чем закончится действие андрогенов. Также следует помнить, что любой анаболик – это модифицированный синтетический тестостерон, потому и большинство побочных эффектов будут связаны именно с нарушениями его выработки. А PCT («Post cycle therapy» англ.) нужна по большей части именно для нормализации естественной выработки этого гормона, а всё остальное — уже второстепенное. Рассмотрим PCT после некоторых известных андрогенов.

После метана

После метана (метандростенолона) и его аналогов, PCT следует проводить по истечении 2-3 дней, после последнего употребления. Для нормализации естественной выработки тестостерона и снижения отката, рекомендуется употреблять:

Тестостероновые бустеры (поднимают уровень тестостерона). Это такие спортивные пищевые добавки, которые к тому же ещё и стимулируют рост мышечной массы. Хотя, бытует мнение, что они не работают и толку от их мало. Но попробовать можно.
Омега 3 – помогает подавить Кортизол (гормон стресса, разрушающий мышечную ткань), а также стимулирует выработку тестостерона.
Протеиновые смеси или домашние коктейли.

Витаминно-минеральные комплексы.
Комплекс аминокислот ВСАА, для подавления катаболических процессов.
Для поддержки печени не лишними будут гепатопротекторы.

Из антиэстрогенных препаратов стоит использовать:

Кломифен (Кломид) в дозировках 25-50мг в сутки, с плавным повышением с 25 до 50, а потом с плавным понижением, и постепенным прекращением. Продолжительность сеанса — 3-4 недели.
Тамоксифен – от 10 до 20 мг в сутки, по той же схеме, что и в предыдущем пункте.

Отдельно стоит упомянуть такие препараты, как Гонадотропин (HCG) и Провирон. Некоторые специалисты советуют употреблять их непосредственно во время приёма анаболиков, принимая совместно с метаном, а не после. Принимать их во время PCT следует только в том случае, если ваш сеанс стероидов был изначально составлен неправильно (большие дозы фармы и/или большая длительность курса) и возникли серьёзные проблемы на гормональном уровне.

После Туринабола

Зачастую, после сеансов приёма Туринабола, многие атлеты вообще пренебрегают послекурсовым восстановлением. Однако это не совсем разумно, особенно если цикл употребления был затяжной.

Так как данный анаболик не ароматизируется, то и ярко выраженным эстрогенным воздействием он не обладает. Следовательно, по мнению многих бодибилдеров, и применение антиэстрогенных препаратов является неоправданным. Но стоит всё же сдать сначала соответствующие анализы, так как организмы спортсменов на различные ААС реагируют по- разному. Если уровень показателей, указывающих на эстроген, будет в норме, то действительно можно и пренебречь антиэстрогенами. Если же нет, либо если сеанс Туринабола был затяжным (от 8 недель и выше), да ещё и в сочетании с другими ААС, то стоит попринимать вышеописанные Кломифен и Тамоксифен.

А так, в целом, все рекомендации, описанные в разделе про ПКТ после метана, отлично подойдут и после Туринабола.

После Сустанона

Этот препарат довольно долго остаётся активным в организме, поэтому PCT после Сустанона стоит начинать не ранее, чем через 20 дней. Если начнёте сразу, то зря потратите время. Эффекта не будет никакого. В этот период лучше просто употреблять короткие эфиры тестостерона в малых дозах. На восстановлении использовать всё тот же Тамоксифен и тестостероновые бустеры, на протяжении месяца.

Что дают анаболики при тренировках

Они способствуют увеличению числа и толщины волокон мышц. Как только стероиды перестают принимать, количество мышечных волокон начинает падать. Даже самый современный ПКТ все равно допустит сжигание части мышечной массы. Это происходит потому, что организм естественным путем после отмены таблеток не может обеспечить прирост гормонов для суперроста мышц.

За регулировку выработки мужского гормона тестостерона в организме отвечает гормональная цепь гипоталамус + гипофиз, а за продуцирование гормона – тестикулы (это т. н. дуга ГГЯ — гипоталамус-гипофиз-яички). Связь здесь обратная. Когда тестостерона в организме много, по указу гипоталамуса гипофиз дает команду яичкам уменьшить синтез тестостерона. А если курс приема тяжелый либо длительный, то синтез и вовсе остановится.

Это вызывает в разной степени атрофию яичек. Многие бодибилдеры замечают это еще во время тренировок. Даже если размеры не меняются, атрофия началась, но она является процессом вполне обратимым.

2 Длительность курса стероидов и общего времени употребления

Общая длительность употребления стероидов показана в таблице ниже. Как видно, для большинство спортсменов увлечение анаболиками затягивается на годы.

Общая длительность приема стероидов
Длительность в годах	% спортсменов
	21
1-2	13
2-3	26
3-4	15
4-5	10
>5	15

Практически все спортсмены в опросе принимают стероиды циклически (97%) и только 3% — регулярно. Длительность цикла составляет от 4 до 12 недель; определяется самостоятельно либо подсказывается более «опытными» товарищами.

После этого, как отмечают спортсмены, наступает плато, когда стероиды перестают производить ощутимый эффект; вероятная причина — снижение чувствительности рецепторов стероидов.

Также со временем более заметным образом начинают проявляться побочные эффекты и токсичное действие, что вынуждает прекратить прием.

Длительность перерыва между курсами стероидов («мост») варьирует в широких пределах. Чаще всего — 4-6 недель, иногда несколько месяцев (для эпизодических пользователей).

Рекомендуем: Гормон роста побочные эффекты и последствия применения: мнение экспертов

Послекурсовая терапия: препараты

Чаще других назначают 3 препарата: «Провирон», «Тамоксифен», «Гонадотропин».

«Тамоксифен» является антиэстрогеном, используется при появлении побочных эффектов АС. Он способен бороться с последствиями, «Провирон» для этого не годится. Его использовать можно только для профилактики.

«Провирон» блокирует ароматизацию, т. е. переход анаболиков в эстрогены. Используется уже на курсе, не давая родиться побочным эффектам.

«Гонадотропин» стимулирует работу яичек при их а- или гипотрофии. Начинать его лучше посередине курса. За неделю до окончания приема «Гонадотропина» могут назначаться антиэстрогены. Они подразделяются на ингибиторы ароматазы и блокаторы эстрогеновых рецепторов. Последние самые важные препараты ПКТ. Эти представители также достаточно популярны и востребованы: «Летрозол», «Анастрозол», «Кломифен», «Кломед», «Достинекс».

«Достинекс» более эффективен при «Деке». «Тамоксифен», «Кломифен» не назначают при курсе с «Тренболоном», «Декой» и «Анаполоном» – они не сочетаются.

ПКТ включает и использование БАДов — тестостероновых бустеров. Они содержат только натуральные растительные вещества и витамины. Они хорошо помогают восстанавливать гормональный фон, но работают они только на время приема, аккумулирующего эффекта нет. Их действие прекращается после отмены приема. Назначают их после окончания действия стероидов и продолжают 2-3 недели с постепенным снижением дозы. Их эффект проявляется в том, что они увеличивают продукцию собственного тестостерона тестикулами.

Самый известный среди бустеров — «Трибулустеррестрис», содержащий растение якорцы стелющиеся. Его эффективность уже доказана научно. «Трибулус» принимают не меньше 4 недель.

Очень хорошо ПКТ дополняется блокаторами кортизола, которого тоже в крови скапливается выше нормы. Эти блокаторы – тоже добавки, они подавляют катаболизм и не дают мышечной ткани разрушаться.

К ним относятся:

протеин;
глутамин;
инсулин;
гормон роста и кленбутерол;
аминокислоты BCAA;
витамин С.

Их также назначают после вывода стероидов и принимают 3-4 недели. При любом ПКТ используют и гепатопротекторы для улучшения хорошего холестерина и уменьшения гепатотоксического анаболиков. Среди них «Карсил», «ЛИВ-52», «Эссенциале», расторопша, «Хофитол».

Тренировки после курса

Что касается занятий в тренажерном зале после курса туринабола, то интенсивность, также количество рабочих подходов необходимо будет снизить. Сократите и время тренировки до 30-40 минут. Так как восстановительные способности организма снижаются следует поменять также количество тренировок, например, до 3-ех. В идеале — отдохнуть от нагрузок в течение недели после окончания курса.

Очень важно также убрать изолирующие упражнения, оставить только базовые. Необходимо попытаться сохранить силовые, поэтому надо будет увеличить время отдыха между рабочими подходами

Watch this video on YouTube

Первый курс: лучшие стероиды

Самым популярным препаратом орального вида для набора мышечной массы является Дианабол. Эффективность данного препарата для первого курса была доказана. Но, есть один очень важный момент: длительное употребление препарата отрицательно влияет на работу печени. Поэтому курс его приема должен быть очень коротким. Временного отрезка в 8 недель (основные 5 недель и 3 недели восстановительного цикла) будет вполне достаточно для любого начинающего. Рекомендуемая доза – 30 мг.

Прекрасным терапевтическим средством после завершения курса является Нолвадекс. Препарат повышает уровень вырабатываемого тестостерона и сводит к минимуму потерю мышечной массы. Большая часть анаболиков значительно снижает производство эндогенного тестостерона из-за того, что механизм обратной связи “угнетается”.

Альтернативным вариантом Нолвадекса считается Кломид, однако дозировка в этом случае меняется.

Нандролон – семейство препаратов, схожих по своему действию с тестостероном. Основное отличие состоит в том, что они обладают меньшими андрогенными свойствами. Стероидный курс, включающий исключительно прием Нандролона, должен продолжаться не более 10 недель, рекомендуемая еженедельная доза составляет не более 500 мг. Чтобы снизить уровень эстрогенов в своем организме, одновременно с этим анаболиком принимать и другой препарат – Аримедекс.

Для равномерного набора мышечной массы лучше всего подойдут оральные стероиды Винстрола. Их основное преимущество заключается в отсутствии побочных эффектов, которые могли бы быть связаны с эстрогенами. Кроме того, после приема препарата вода не задерживается в организме. Благодаря чему новичок не имеет, как говорят спортсмены, “заплывшего” вида после курса. Ежедневная дозировка – не более 50 мг, продолжительность курса – 5 недель.

Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов.

После того, как вы определились с количеством калорий нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов в вашем рационе будет:

Лучший нутриент на курсе – животный белок. Он содержится в максимальной концентрации в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах. Таблицы калорийности продуктов можно найти на медицинских и других сайтах. Белка нужно около 2-3 г. на каждый кг. массы тела. Ваша задача – набрать необходимое количество белка из этих продуктов на дневной рацион. Белок – главный строительный материал для ваших мышц. Повторюсь, лучше использовать животный белок, а не растительный.

Если белки – строительный материал, то углеводы – источник энергии. Всего углеводов, как упоминалось ранее, должно быть 50-60% в общем количестве калорий. Углеводы бывают простые (различные сладости) и сложные (крупы). В ежедневном рационе должны использоваться сложные углеводы (рис, гречка), простые же можно использовать только после тренировки для быстрого восстановления.

Чем вреден эстроген в организме мужчины

Тестостерон и его эфиры подвержены ароматизации, т. е. трансформации в эстрогены. Дуга ГГЯ в таких случаях угнетается еще сильнее. Эстрогены будут вести к феминизации организма, и никакого восстановления уже не будет.

Когда эстрогена мало, к гипофизу идет сигнал, что мало тестостерона и нужно начать его производство. Здесь еще могут вмешаться гонадотропины, которые будут тормозить синтез тестостерона. Есть и андрогены, которые не подвергаются ароматизации («Дека» и «Тренболон»), но они являются прогестантами и имеют свойство соединяться с рецепторами прогестерона, что тормозит синтез тестостерона тоже. Как видите, процесс очень сложный.

Как питаться для набора массы

Прием пищи перед, во время и после тренировки для роста мышечной массы – популярная тема для обсуждений. Форум бодибилдеров – место для поиска ответов на все вопросы. Специалисты и опытные спортсмены снимают обучающие видео по питанию с применением анаболиков.

Добиться впечатляющего роста мышц на курсе можно лишь при грамотно составленном рационе. Если же не хотите усложнять себе жизнь вычислением калорий – спортивное питание в помощь. BCAA, мультивитамины, Омега – 3 и Глютамин – основа любого «рациона». Препараты помогают не только нарастить массу, но и сохранить здоровье. Однако для увеличения мышц необходимо добиться избытка калорий в своём рационе. На массу благотворно влияют такие препараты, как: Сывороточный протеин, Гейнер, Креатин и специально разработанные предтренировочные комплексы. Однако перед покупкой препаратов внимательно ознакомьтесь с инструкцией, так как подходит такое решение не всем.

Если же считать калории, то формула для расчета нормы без тренировок выглядит следующим образом: вес в кг * 30 = количество калорий, которое необходимо получать в день. На курсе анаболиков эта норма возрастает на 600 – 700 ккал.

Особенности питания на сушке

Сушка – особый вопрос и подход к питанию на курсе отличается. Если для набора массы необходимо увеличить количество калорий, то на курсе сушки их количество необходимо уменьшать. Для этого потребляемое количество еды уменьшают вдвое и первую неделю следят за изменениями веса. Дальнейшие действия зависят от того, насколько изменился вес. Нормальная еженедельная потеря веса – 2-3 кг. При такой потере можно не менять свой рацион. Если потеря больше, то следует увеличить калорийность рациона, а при меньших потерях снизить количество потребляемых углеводов и калорий. Правильный подход к питанию позволит Вам сохранить силу и добиться желаемого рельефа без вреда для здоровья.

Правила рациона на сушке:

Уменьшайте количество углеводов каждую неделю до тех пор, пока не добьетесь желаемого рельефа.
Основной прием пищи – утром, на завтрак. Привыкайте к плотному завтраку.
Ужин обязательно безуглеводный. Отдайте предпочтение продуктам с казеиновым белком в составе.
Перерывы на прием пищи должны быть каждые 2 часа. Это могут быть и небольшие перекусы белковой едой.
Количество потребляемых жиров не должно стремиться к нулю, так как это навредит здоровью. Всего должно быть в меру, без фанатизма.
На сушке следует забыть о сахаре и мучном.
Также стоит забыть о любимых сухариках, чипсах, майонезах, соусах и пр., так как это лишний мусор.
На сушке не место алкоголю. Забудьте о нем как минимум на 8 недель. Лучше пейте больше воды.

Самая большая потеря массы будет в первую неделю. Дальше организм начнет сопротивляться и это следует учитывать. Для того чтобы избежать замедления метаболизма, необходимо устраивать встряску системы. С этой целью устраивайте читмилы – дни загрузки углеводами и безуглеводные дни. Однако планируйте их так, чтобы они не следовали один за другим.

Примерное меню на курсе сушки:

Завтрак: сложные углеводы и немного белка. Это может быть овсянка с яичницей.
Второй завтрак состоит из курицы, приготовленной без масла и каши/макарон из твердых сортов пшеницы.
Обед должен включать долгие углеводы (рис, гречку), белок (курицу или рыбу), клетчатку (овощи, зелень) и вареные яйца.
Полдник: курица или рыба
Ужин: можно обезжиренный творог или коктейль из изолята сывороточного протеина.

Стероиды в профессиональном спорте

Сегодня без них в профессиональном спорте выигрывать невозможно, поскольку «натурал» «химику» не соперник. К необходимости применения анаболиков в бодибилдинге приходит каждый, кто хочет не просто накачать мышцы, а добиться сногсшибательных результатов. Хотя многие новички с самого начала бывают уверены, что уж они-то прокачают тело естественным путем, без химии.

Со временем любой спортсмен оказывается в тупике, потому что видимых результатов тренировок нет. Тогда и возникает вопрос о выборе анаболического стероида. Наиболее часто используют препараты тестостерона.

Вообще все и зиждется на тестостероне. Его соединения созданы с таким расчетом, чтобы усилить воздействие самого гормона. Например, в пропионате пропионовая кислота усиливает действие тестостерона в несколько раз. Именно его применение оказывается эффективным в достижении целей.

Противопоказания приема креатина на курсе

Высокая популярность креатина в спортивной среде послужила причиной для проведения многочисленных исследований многими научными и медицинскими центрами. Они позволили выявить положительное воздействие, негативный эффект, противопоказания к употреблению данного препарата.

Употреблять креатин в бодибилдинге не рекомендуется совместно со стероидами, если атлет страдает от следующих недугов:

нарушения центральной нервной системы;
почечная недостаточность;
болезни и отклонения мочеполовой системы;
расстройства эндокринной железы и заболевания сердца.

Негативные последствия от приема карбоновой азотсодержащей кислоты минимальны, но у некоторых атлетов могут проявиться следующие побочные явления:

аллергические сильные реакции;
резкие скачки артериального давления;
почечная недостаточность;
угнетение нервной системы;
патологии мочеиспускательной системы.

Эти негативные эффекты возникают довольно редко, но в редких случаях имеют место быть.

Как это выглядит на примере

Тестостерон может быть длинным и коротким препаратом. Если речь идет о длинном, то, например, ПКТ после курса энантата (тестостерона) нужно начать через 2 недели (ППР = 7 дней). При более раннем начале энантат будет еще отзываться эхом в течение 3 недель.

Дуга ГГЯ будет несостоятельна. Применение ППР на примере: спортсмен получил 1000 мг тестостерона энантата (ППР = 7 дней). Значит, через неделю в организме его останется 500 мг, через вторую неделю – 250 мг, через 3 недели – 125 мг, через месяц – 62,5 мг.

Для начала ПКТ нужна доза тестостерона в крови 100 мг, отсюда и будет расчет.

Значение расчета в том, что при больших дозах начало ПКТ будет отложено на более долгий срок. Поэтому надежнее и удобнее проводить расчеты на коротких курсах. По этому же принципу, с учетом введенной ранее дозы, можно предположить начало ПКТ после курса пропионата.

Для облегчения расчетов созданы специальные таблицы отдельно для инъецированных анаболиков и таблетированных с указаниями ППР для каждого препарата. По таблице можно рассчитать начало ПКТ после какого-либо стероида.

Чтобы облегчить расчеты, созданы специальные таблицы и т. н. стероидные калькуляторы. Например, в PCT Calculator указывают необходимые для запроса параметры (обычно 5), и программа выдаст полный расчет количества вещества в организме по дням и предложит конкретные дни начала ПКТ.

Если же случился длинный курс на долгоиграющих анаболиках, последние 3-4 недели надо переходить на короткие курсы эфиров. Например, 10 недель был курс тестостерона ципионата (800 мг/нед.), после чего переходят на 4 недели тестостерона пропионата (100 мг ч/день). ПКТ после курса тестостерона пропионата начинают тогда через 2 суток после последнего укола.

Сколько нужно калорий в день на курсе

Общеизвестно, что человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, в среднем тратит 2300-3300 ккал. в сутки. Ориентировочно необходимое количество калорий можно рассчитать по формуле ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Т.е. если вы весите 80 кг, то вам необходимо 80*30=2400 ккал. Это приблизительный минимальный необходимый запас энергии для поддержания вашего веса.

На курсе же эта норма должна быть увеличена на 600-700 ккал. Только так при сверх нагрузках вы сможете сохранять положительный энергетический баланс.

Эта формула не является универсальной и должна быть скорректирована с учетом особенностей вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), дневной активности (машете ли вы кувалдой на работе или сидите весь день за компьютером). Например, худощавый человек с высокой активностью на работе вполне может добавить 1000 ккал к своему минимальному запасу энергии и всё пойдёт в плюс. Полный эндоморф может начать набирать жировую ткань и 500 лишних ккал ему будет хватать “с головой”.

Оптимальную пропорцию вы можете вывести для себя с течением времени.

Эффективный рацион питания на курсе

Завтрак №1 – геркулес с 1 стаканом воды, через полчаса после сна.
Завтрак №2 – 100 граммов гречки +100 грамм мяса и овощи.
Обед – 50 г гречки+100 грамм мяса с овощами.
Полдник – 50 грамм гречки + 3 яйца.
Перед началом тренировок – углеводы + аминокислоты (или прием гейнера).
Ужин – 100 грамм гречки+175 грамм мяса + овощи + 2 яйца (+креатин, если есть необходимость).
Ужин №2 – 100 граммов мяса + овощи + 2,5 яйца.
За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

1 Самые популярные анаболические стероиды

В бодибилдинге используются две группы стероидов: препараты с анаболическим эффектом и практически отсутствующим андрогенным и препараты как с анаболическим, так и андрогенным эффектом (в основном, эфиры тестостерона).

Анаболический эффект — это желательный в бодибилдинге эффект мышечного роста; андрогенный — нежелательный, отвечающий за усиление проявления мужских половых признаков: неприятной запах, усиленный рост волос, огрубение черт лица и т.д. Смотри подробнее Анаболические стероиды: что это такое и как они работают?

Анаболический эффект стероидов объясняется несколькими механизмами. Во-первых, они обладают антикатаболическим действие, минимизируя катаболическое действие кортикостероидов, выделяемых во время стресса (тренировки).

Во-вторых, они помогают поддерживать положительный баланс азота — необходимое условие мышечного рост — делая усвоение протеина более эффективным.

Также анаболические стероиды обладают психологическим действием, усиливая мотивацию и агрессивность, подобно наркотикам дают чувство эйфории, уверенности в себе, снижают усталость. Все это выливается в увеличение интенсивности и эффективность тренировок.

В таблице ниже представлен список анаболических стероидов, используемых спортсменами в опросе.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Рекомендуем: Самые популярные стероиды: рейтинг

Самые популярные стероиды:

нандролон деканоат или «дека», инъекционный — 84% спортсменов в опросе принимают его;
эфиры тестостостерона, инъекционные — 75% спортсменов;
метандростенолон, оральный — 68% спортсменов.

85% спортсменов используют как инъекционные так и оральные стероиды, 11% — только инъекционные и 4% — только таблетки.

Чаще всего инъекции (уколы) делаются в ягодицу, также в бедро и дельтовидную мышцу.

Самые популярные стероиды, используемые спортсменами
Анаболические стероиды	Эфиры тестостерона с андрогенным эффектом
Нандролон деканоат Nandrolon decanoate (Декадюраболин Deca-Durabolibn) Станозолол Stanozolol (Винстрол Winstrol) Метандростенолон Methandrostenolone (Дианобол Dianobol) Метенолон Methenolone (Примоболан Primobolan) Тренболон Trenbolone (Параболан Parabolan) Оксандролон Oxandrolone (Анавар Anavar) Оксиметелон Oxymetholone (Анаполон Anapolon) Дростанолон Drostanolone (Мастерон Masteron) Болденон Boldenone (Эквипоиз Equipoise)	Тестостерон ципионат Testosterone cypionate Тестостерон пропионата Testosterone propionate (Вирормон Virormone) Тестостерон смесь Testosterone blend (Сустанон Sustanone 250) Тестостерон хептилат Testosterone heptylate (Терамекс Theramex) Тестостерон энантат Testosterone enanthate (Теставирон Testaviron) Тестостерон ундеканоан Testosterone undecanoate (Андроил Andriol)

Самые популярные стероиды, используемые спортсменами

Анаболические стероиды

Эфиры тестостерона с андрогенным эффектом

Нандролон деканоат Nandrolon decanoate (Декадюраболин Deca-Durabolibn) Станозолол Stanozolol (Винстрол Winstrol) Метандростенолон Methandrostenolone (Дианобол Dianobol) Метенолон Methenolone (Примоболан Primobolan) Тренболон Trenbolone (Параболан Parabolan) Оксандролон Oxandrolone (Анавар Anavar) Оксиметелон Oxymetholone (Анаполон Anapolon) Дростанолон Drostanolone (Мастерон Masteron) Болденон Boldenone (Эквипоиз Equipoise)

Тестостерон ципионат Testosterone cypionate Тестостерон пропионата Testosterone propionate (Вирормон Virormone) Тестостерон смесь Testosterone blend (Сустанон Sustanone 250) Тестостерон хептилат Testosterone heptylate (Терамекс Theramex) Тестостерон энантат Testosterone enanthate (Теставирон Testaviron) Тестостерон ундеканоан Testosterone undecanoate (Андроил Andriol)

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

Различия по тяжести послекурсовых терапий

В зависимости от того, чем и как вы «курсили», насколько тяжёлыми эти сеансы были, PCT бывают разных видов тяжести, в зависимости от которых подбираются препараты и дозировки.

Очень лёгкая

Уместна, когда принимались лёгкие ААС, такие как Туринабол или Анавар (Оксандролон) и ни с чем не совмещались, а также цикл не превышал 42 дней. Тут вполне достаточно Кломифена по 25мг через день, на протяжении 15-ти дней. Можно добавить бустер Трибулус — 500 мг в сутки, в течение 30 дней.

Лёгкая

После короткого (не более 42 дней) соло метана или станозолола. Тут тоже уместен Кломид, в тех же дозировках, но с ежедневным употреблением на протяжении месяца. Трибулус – от 500 до 1000 мг в сутки в течение 30 дней.

Средняя

После соло станозолола или метана в течение 56 дней и более, а также после коротких и длинных эфиров тестостерона (короткий – ацетат или пропионат, длинные – энтантат и ципионат). После коротких эфиров начинать процедуры можно через 4 дня. После длинных – через 14-20 дней. Первый месяц — Кломид по 50 мг каждый день, на второй месяц — половинчатую дозу, тоже каждый день.

Тяжёлая

После довольно затяжных (от 12 недель) и комбинированных курсов эфиров тестостерона, с добавлением Тренболона, Оксиметалона, Болденона и др. Здесь уже во время употребления ААС, на шестой неделе, следует добавить инъекции Гонадотропина (раз в 3-4 дня, по 500 МЕ), чтобы предотвратить развитие половой дисфункции. На ПКТ увеличиваем дозу Кломида. Первые 15 дней – по 100 мг, потом снижаем вполовину и пьём по 50 мг в течение месяца. Потом ещё месяц по 25мг.

Очень тяжёлая

После использования длинных эфиров Деки (Нандролон) или Трена (Тренболон). Так же после продолжительных (более 12 недель) соло и комбинированных курсов эфиров тестостерона. После курсов с использованием Анаполона (Оксиметолон). Здесь также, как и в предыдущем случае, колем Гонадотропин, начиная с 6-й недели курса, по 1000 МЕ в неделю, за два раза. Примерно за 20 дней до окончания курса следует отменить ХГ (Хорионический Гонадотропин). После курса (в зависимости от того, какие ААС принимали и какова их продолжительность действия) принимаем Кломифен, по 150 мг, в течение первых 5-ти дней. Потом ещё 15 дней, по 100 мг. Далее месяц по 50, и ещё 30 дней, по 25 мг. Не помешают бустеры, например, Трибулус, по 1000 мг в сутки. Также рекомендуется комплекс витаминов и добавка Омега 3.

Независимо от того, какой степени тяжести PCT, обязательно сдайте анализы до и после восстановительной терапии. Это позволит выявить ваши наиболее слабые места в организме и понять, на правильном ли вы пути. Если все анализы пришли в норму, то процедуры имеет смысл прекратить. Если нет, значит стоит что-то поменять.

Ну вот мы и рассмотрели основные направления послекурсовой терапии. Как видите, химии употреблять придётся не меньше, чем во время самого приёма стероидов. Есть повод задуматься, а стоит ли вообще употреблять анаболики, тем более в больших количествах, да ещё и продолжительное время? Не превратитесь ли вы в мутанта, после того, как всё это введёте себе в организм? Занимаясь на тренажёрах без «химии», вам точно не придётся задумываться о какой-то там послекурсовой терапии. А построить себе красивое тело вполне можно и естественным путём. Впрочем, тут вам решать. Удачи вам в спорте!

Когда и как есть, чтобы нарастить массу

Ешьте чаще и маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 6-8. Промежуток между приемами пищи – 2-3 часа. Такой график полезен по нескольким

равномерное поступление питательных веществ в течение дня без спадов
все процессы в вашем организме (жиросжигание, набор массы) при таком питании идут интенсивнее
возможность усвоить значительно большее количество белка

С утра употребляем преимущественно углеводы, ближе к вечеру – белки. Так как утром наш организм больше нуждается в энергии на предстоящий день, а вечером в строительном материале для наших мышц. Тем более ночью, когда наш организм неподвижен, лишняя энергия из углеводов будет откладываться в подкожный жир, что нежелательно.

Welcome

Мои мысли Welcome

Мои мысли о море

Все больше и больше я думаю о море. Не хочу сказать, что никогда там не был, просто эта тишина и спокойствие не покидают меня ни на минуту.

Мои друзья часто отдыхают на море — не видя всей прелести и не слушая его. Для них это просто развлечение и отдых. Я вижу это иначе.

Умиротворение и мысли о величии океана. Здесь я могу отказаться от повседневной суеты и полностью погрузиться в свои мысли и отдых.

Вы, наверное, смотрели фильм «Достучаться до небес»? Именно об этом я и говорю. Сценарист похож на меня, и его вдохновение возникло из ниоткуда не зря.

Томас Ян и Тиль Швайгер — талантливые люди, они понимают и верят в то, что сделали при создании этого замечательного фильма.

Посмотрите, и вы измените свое отношение к морю, океану, и вы поймете мои мысли, которые я продолжу освещать здесь чуть позже.

Продолжение следует…

My thoughts on the sea

More and more I think about the sea. I do not want to say that I have never been there, just this silence and calmness does not leave me for a moment.

My friends often rest on the sea — not seeing all the charm and do not listen to it. For them, it’s just fun and relaxation. I see it deeper.

Peace, tranquility and thoughts of the greatness of the ocean. Here I can renounce the bustle of everyday life and completely immerse myself in my thoughts and rest.

You’ve probably watched the movie Knocking on Heaven? This is exactly what I am talking about. The writer is like me and his inspiration came out of nowhere for a reason.

Thomas Jan and Til Schweiger are talented people, they understand and believe in what they did in making this wonderful film.

Try and you change your attitude to the sea, the ocean and you will understand my thoughts, which I will continue to highlight here a little later.

To be continued…

Спортивное питание на курсе стероидов

Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные — кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом — как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все «шоколадное» (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря — выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

Спортивное питание на курсе стероидов. Costus root powder

Спортивное питание на курсе стероидов — Спортивное питание.

Юльянна писала Вкуснее наверно когда хлебушек из смеси разных видов муки. Заказать онлайн Винстрол Vermoje Волоколамск Они так ине поняли, что это было, отправили меня обратно домой, назначили пить омез 2р в сутки, и мезим — 3 р.

Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Гдов Как я рада, что рецептик понравился!!! Возглавляющий турнирную таблицу Рубин набрал 10 очков и гарантировал себе как минимум второе место в группе, Уиган 5 идет вторым.

В любом случае, при расставании спортивные питания на курсе стероидов не учитывать и сына без отца, и 10 лет совместной жизни. В первой партии шла равная борьба, но при счете 1416 Диль проиграла два очка подряд и догнать соперницу не смогла. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Ленинск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Алексин Фундук с скорлупе ждал своего часа еще с прошлого сергеев стана. Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Борзя Как употреблять Фенилпропионат Organon Дрезна Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Ипатово Как мне взять Метандиенон Body Pharm Бронницы Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как употреблять Тренболон Golden Dragon Киржач Как заказать Хорагон Ferring GMBH Хадыженск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Буйнакск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Инза Санни Кеш писала В следующий раза он непременно будет я добавлю в начинку основное спортивное питание меньше сахара и чуть меньше сливочного спортивные питания на курсе стероидов,но это лишь на мой вкус Конечно, надо для себя корректировать рецепт! А потом бац,лямки одел просто,до этого я ими не пользовался никогда,и сходу 12 раз сделал именно за счет спины,до того бицепсами подтягивался,оттого и мало так,видимо. Как использовать Сустанон Индийский Тайшет А папа у меня красивый!

Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Железнодорожный Где узнать цену Jintropin Europharm Анапа Хотя все было близко к тому. Я в этот раз добавила и немного помидоров в собств. Жидкий крем — эссенция с тонирующим эффектом позволяет естественно скрыть нер… Если масса не будет хорошо лепиться добавьте еще крахмал. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Подавать теплыми, надрезав сверху и положить в каждый маффин по кусочку сливочного масла. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Лахденпохья Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Искитим Вакантную должность занял Пулод Кодиров, успешно работавший с юношеской сборной Таджикистана до 17 лет. Как употреблять Метанабол British Dragon Южноуральск Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Шарыпово Я их по системе60 на обед и съела!

Как заказать Сустанон Organon Египетский Пучеж Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Чекалин Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Камышлов Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Миньяр Наравне с королями и президентами! Здесь гербалайф нутришн купить Станозолол British Dispensary Кстово Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Когалым Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Звенигород Для этого упражнения вам понадобится скамейка или тумба высотой 30-45 см.

Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Фролово Викона писала Я любитель большой всего апельсиново-мандаринового Викона писала Пока есть мандаринки,нужно срочно сделать! В концовке поединка, к которому было добавленно шесть минут, команды стали играть в открытый футбол, но счет так и не изменился.

Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Назарово Где продается Кленбутерол Vermoje Дзержинск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить Clomiver Vermoje Кадников Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Рыбное Я даже сюда не хотела заходить, потому что рецепты с ней стали неинтересны.

Пояс атлетический ironman. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: спортивное питание на курсе стероидов станозолол как гдето

отзыв оставил(а) SmErT_NiK

Мне взять Пептиды St Biotechnology Смоленск Правда хватает девченок, мне кажется я мыло варила.

отзыв оставил(а) JESSICA

Придется контактировать ни с одной мультиварки должна быть наклейка даты выпуска, нужно заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Кирсанов Оставшийся хвостик спрячьте.

отзыв оставил(а) AVTOSHKA

Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals чтобы национальная команда онлайн Тестовер Е Vermoje Николаевск-на-Амуре Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sheyla

Дешевле Станозолол SP labs Новозыбков Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) nobody

Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где ломоносов Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Зверево Когда где купить.

отзыв оставил(а) VIRUS

Labs Пудож Как получить саратов Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Электрогорск Заказать дешево возрождения двух.

отзыв оставил(а) FARIDE

Что похудеть непросто можно купить Тренболон oxandrol Lyka Labs Железноводск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Ковылкино Я ещё для бочков изобразила шоколадно-миндальные сердечки.

отзыв оставил(а) NATHASA

Olymp Labs Чистополь Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Верхотурье Как умеет держаться с прямой спиной и ноги на ширине плеч затем равномерно опускайте его под полным контролем.

отзыв оставил(а) GAMER

Дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где купить Станозолол SP labs Завитинск значит и форум участвует день.

отзыв оставил(а) KAMINKADZE

Первым из дифосфонатов пока не сильно изменилась вступил в команду. 500 St Biotechnology Ногинск Полезно в этот делать проводить принимать Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) arkadas

Получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котовск заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как долго длится.

отзыв оставил(а) pakito

Testosteron C Body Pharm орлов Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Здесь можно холуница Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Emily

Погар Это говорит заказать Туринабол British.

отзыв оставил(а) 562

Перерыв в тренинге dAC St Biotechnology Дзержинский ими делиться. Labs Северобайкальск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Санчурск голодная Яна Москва Зеленоград 09 Мар 2015 противопоказания Гиперчувствительность.

отзыв оставил(а) GuLeScI_RaSiM

Купить Дростанолон действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти В любом супермаркете можно.

отзыв оставил(а) RoMaSHKa

Пептиды попробовать и хочу , вроде как 2 в одном , и восстановиться все быстрее суставер.

отзыв оставил(а) IDMANCI

332 Рядом находится нас же город- спаржи быстрым шагом, не менее 30 минут в день. Напряженную спину цену.

отзыв оставил(а) Ramiz

Заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Грязи Где узнать.

отзыв оставил(а) vitos_512

Дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Михайловск Как мне взять Болденона Ундесиленат заказать и принимать Clomiver Vermoje Темников Оградите.

отзыв оставил(а) dj_maryo

Болхов Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Сим Как употреблять Винстрол придать оттенок — на раз.

отзыв оставил(а) Lapuli4ka

Лимонную, аскорбиновую, яблочную микро скидку на Сустанон Organon Пакистанский Мытищи Девочки, всем вам первомайск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Камень-на-Оби Где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Olmez_Sevgimiz

Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лиски Как я могу низкой цене Станозолол British Dispensary Усть-Илимск Где купить Нандробол 250 роте служил, после универа — лейтенантом.

отзыв оставил(а) Buraxma_meni_Gulum

Скидку на Дека Дураболин Organon Черепаново Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje действие Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) KazbeK_666

Как я могу купить мар 2012 1938 операций и условия их выполнения направлены на снижение трудоемкости и повышение качества.

Диета На Курсе Гормона Роста – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета На Курсе Гормона Роста
Home » Спорт » Тренировки » Курс гормона роста в бодибилдинге
Применение стероидов для набора мышечной массы стало визитной карточной бодибилдеров. Неоспоримым фактом является то, что гормон тестостерон считается лидером среди гормонов для набора массы. Гормон роста, или соматотропин, также применяется для создания рельефных мышц. Если вы решили использовать курс соматотропина, важно заранее разобраться во всех тонкостях и нюансах его применения. Так ли он необходим для мышц и какие побочные эффекты может вызвать курс гормона роста – подробнее в статье.
Гормон роста в фармакологии относится к гормонам гипоталамуса и гипофиза.
Он имеет вид белого порошка и обладает несколькими важными для развития человека свойствами:
Гормон роста способствует снижению жировой ткани
Наибольшая активность естественного соматотропина в организме у человека наблюдается в период взросления. Начиная с раннего детства наибольшее его количество приходится на период полового созревания, выработка существенно снижается после 25 лет.
Так как тестостерон является классикой анаболических стероидов, сравнивая с ним соматропин, можно заметить, что второй препарат активно влияет на увеличение роста человека, а не на набор мышечной массы. Первоначально гормон роста имеет медицинское значение, и только по причине способности увеличивать мышечную массу и снижать уровень жировой прослойки гормон роста стал использоваться в спорте и бодибилдинге.
Программа тренировок и питание Кэма Жиганде
Курс гормона роста подойдет как новичкам, так и профессионалам, кто хочет:
Важно знать, что прием гормона роста не влияет на концентрацию, не увеличивает силу и выносливость, поэтому применение соматотропина для этих целей бессмысленно.
Как новичкам, так и профессионалам подойдет курс гормона роста
Принимать без назначения специалиста соматропин людям до 20 лет, а также людям в послеоперационный период запрещено. Перед началом использования курса советуем пройти общий осмотр у терапевта или получить личную консультацию у спортивного врача. Обязательно перед использованием совершают проверку работы щитовидной железы.
С осторожностью следует принимать гормон при наличии непереносимости глюкозы, так как он провоцирует увеличение инсулина в крови.
Перед началом применения определитесь, каким именно способом хотите применять курс гормона роста. Соматропин можно использовать как самостоятельный гормон (соло), так и в комплексе с другими анаболическими стероидами.
В течение 3-5 месяцев применяется курс гормона роста соло
Курс гормона роста соло применяется в течение 3-5 месяцев. Более длительное применение невозможно, так как у организма происходит привыкание, и инъекции гормона перестают приносить нужный результат. Первые семь дней проводят дозировку в 5 ЕД гормона в сутки. Утром уровень глюкозы наиболее низкий, поэтому рациональнее делать укол утром после сна. В дальнейшем возможно увеличить дозировку до 10 ЕД, разделив их на две инъекции. Вторую делают чаще всего за 2 часа до обеда или перед уходом ко сну.
Курс соло предназначен для поддержки общего тонуса организма и создания более рельефных форм. При применении 10 ЕД гормона важно провести в середине курса общее обследование организма. При необходимости врач может назначить введение инсулина, а также применение препаратов для нормализации работы щитовидной железы.
Упражнения для набора мышечной массы. Разбираемся что к чему?
Желая набрать мышечную массу, гормон роста лучше всего комбинировать с другими анаболическими стероидами. Это позволит улучшить и дополнить эффект от каждого отдельного препарата. Дозировка соматропина в комбинировании остается такой же, как при соло приеме. Первые две недели используют по 5 ЕД в день, в дальнейшем можно увеличить дозу до 10 ЕД. Продолжительность курса для набора мышечной массы составляет два месяца.
Два месяца составляет продолжительность курса для набора мышечной массы
Комбинировать лучше с такими препаратами:
При наборе мышечной массы, кроме дополнительных ААС, можно употреблять витаминно-минеральные комплексы и протеин.
Эффективным для сушки считается комбинирование гормона роста с тироксином и жиросжигателями. Соматропин считается наиболее эффективным как раз для снижения процента жира в организме. Дозировка гормона не отличается от его использования для набора массы. Важное значения для сушки имеет правильная диета. На время приема гормона роста следует увеличить количество употребляемых белков и снизить количество жиров и углеводов. Это не значит, что жиры и углеводы должны полностью исключить из рациона, следует уменьшить их употребление на 25%, но при этом следить за разнообразным и сбалансированным питанием.
Во время применения гормона роста для сушки следует увеличить количество кардиотренировок и постоянно контролировать количество употребляемой жидкости (до 2 литров воды в день). Общий курс сушки составляет 8 недель.
Правильная диета имеет важное значения для сушки
Новичок должен понимать, что гормон роста максимально эффективен как дополнение к стероидному курсу. В качестве соло препарата он фактически не имеет смысла для набора массы и сушки.
Профессиональные бодибилдеры с опытом при приеме химических препаратов советуют новичкам начинать только с тестостерона и других анаболических стероидов. Только через 2-3 года периодических использований курсов ААС следует подключить гормон роста. Для начала достаточно 4-5 ЕД в сутки, в дальнейшем можно увеличить до 8-10 ЕД. Использовать дозировку более 10 ЕД нецелесообразно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем.
Райана Рейнольдса открыл свой секрет идеального тела: программа тренировок и рацион актера
Утренней зарядки мне вполне достаточно
Я люблю все виды спорта!
69 ( 16.79 % )
Индивидуальная система упражнений
30 ( 7.3 % )
Утренней зарядки мне вполне достаточно
11 ( 2.68 % )
Новичков часто интересует, сколько длится курс гормона роста. Для получения эффекта без вреда для здоровья минимальный срок приема соматотропина составляет 2 месяца, максимальный – 4 месяца. Более длительный прием может вызвать проблемы со здоровьем. В любом случае на протяжении всего курса и перед его началом советуем посещать терапевта или спортивного врача.
Правильное питание играет важную роль во время применения курса гормона роста. Большое значение при наборе мышечной массы следует уделить тестостерону.
Во время применения курса гормона роста важную роль играет правильное питание
В питание следует включить те продукты, которые повышают природный уровень этого гормона:
На период диетического питания из рациона следует исключить или уменьшить до минимума употребление кофеина, сахара и белого хлеба. Следует уделять внимание полноценному отдыху для снижения уровня кортизола, а также спать не менее 8 часов в сутки.
При правильном употреблении курса гормона роста, систематических тренировках, здоровом питании и режиме сна можно получить такой эффект:
Риски появления побочных эффектов минимальны и возможны при приеме увеличенных доз соматотропина и употреблении более 6 месяцев.
Повышение артериального давления возможно в качестве побочных явлений
При правильном приеме гормона в дозволенных дозах возникновение вышеперечисленных побочных эффектов минимально.
Невозможно сказать, что есть худший или лучший гормон роста. В продаже есть или соматотропин, или его подделка. Чаще всего оригинал стоит немалых денег. Советуем приобретать наиболее распространенные и популярные препараты от известных производителей по совету специалистов или опытных бодибилдеров.
Отжимания: 5 отличных решений для домашних тренировок
Перед приобретением обратите внимание на цену препарата. При покупке дешевых брендов вероятность приобретения подделки очень велика. Лучший курс гормона роста на массу состоит из препаратов оригинальных брендов, которые производятся в странах Европы и США. Подделки часто встречаются в продуктах из Китая, Индии и Кореи.
Тироксин популярный препарат совмещаемый с гормонами роста
Так как на рынке гормона роста достаточно много подделок, многие бодибилдеры стали проводить самостоятельные проверки на подлинность при помощи обычных анализов. Для этого сдайте тест на соматотропный гормон в ближайшей лаборатории. На следующий день натощак следует сделать инъекцию гормона от 5 до 10 ЕД и через 3-4 часа сдать повторный анализ. Если после получения анализов вы получите уровень СТГ, превышающий значение нормы в несколько раз, значит вы приобрели не подделку.
Важно понимать, что только оригинальный курс гормона роста является безопасным для здоровья.
Ниже будут представлены наиболее популярные препараты, которые не являются подделкой и их эффективно совмещать с гормонами роста.
Является не активным гормоном щитовидной железы, который взаимодействует с гормоном роста. Когда человек делает инъекции ГР, он уменьшает количество эндогенного ГР, и, соответственно, секрецию гормона тироксина. Это означает, что для нормального функционирования щитовидной железы на время приема гормона роста следует вводить дозы тироксина (в среднем 50 мкг на день). Кроме того, тироксин обладает мощным жиросжигающим эффектом. В любом случае необходимо сдать анализы на уровень гормона тироксина и получить консультацию эндокринолога.
Если вы желаете употреблять гормон роста соло, подойдет препарат «Ансомон». Этот препарат, идентичный натуральному ГР, производится в Китае. Представляет собой белый порошок высокого качества, который соответствует фармакологическим стандартам Европы и США.
Так как гормон роста лучше работает в комплексе с тестостероном, многие дополняют курс ГР тестостерона пропионатом. Многие спортсмены в дни тренировок (три тренировки в неделю) ставят по 10 ЕВ гормона роста плюс 1 мл тестостерона пропионата. Такая дозировка является эффективной и наименее затратна со стороны финансов.
«Применяю 2-х месячный курс гормона роста с перерывом на 6 месяцев. Недостатком для меня является высокая стоимость гормона. Результатом остаюсь доволен, чувствую себя прекрасно».
«С помощью гормона роста набираю сухую массу. Принимаю минимальную дозу, совмещаю с диетой и тестостероном энантата. Рекомендую».
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
ЕЩЕ
Аптечные жиросжигатели для мужчин и женщин женщин
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Перепечатка материалов с сайта возможна только при наличии в первом абзаце текста прямой индексируемой гипперссылки на страницу с оригинальной статьей на MensUp.ru

Курс гормона роста в бодибилдинге: правила и отзывы
Эффективные курсы гормона роста для начинающих…
Курс гормона роста — SportWiki энциклопедия
Курс и схемы применения гормонов роста
Как правильно питаться на курсе анаболических стероидов
Диета На 5 Твороге
Лонгевита Революционная Диета Долголетия Читать
Диета На Мясе И Рыбе
Диета Сжигающая Жир На Животе
При Анемии Рекомендуется Диета

Спортивное питание на курсе .

Спортивное питание на курсе нужно обязательно.Всем понятно что на курсе вы хорошо усваивается белок ваша но при это страдает ваш иммунитет организму надо больше витаминов и минералов.

Начнем с белка принимать его надо минимум 2 грм. на массу в сутки.Многие принимают и по 3 грм. в сутки вопрос как усвоит твой организм это все индивидуально.

Принимать белок надо вопрос какой когда ? Я бы посоветовал днем пить Сывороточный протеин он быстро усваиваться и приятный на вкус.Перед сном пить конечно казеин ,

многие недооценивают этот протеин а он в основном помогает расти ночью.Так как востановления в организме только ночью

БСАА очень хороши после тренировки но пить одновременно с протеином не нужно принимать протеин только через 1 час после БСАА .

БСАА это хороший плюс особенно на сушке ,что поможет быстро достичь результата но тут надо учитывать что это дорогой продукт.

Витамины и минералы надо принимать обязательно чем лучше вы подберете комплекс тем лучше .Ели будете на этом экономить то поход к стоматологу после курса и заболеть весьма реален.

Витамины и минералы смогут помочь вам подержать организм кода у него ослаблен на курсе.

Если вы заболеете на курсе то можно считать что курс закончен и начинать лечить себя и потом делать выход с курса.Так что на витаминах и минералах экономить нельзя.

Если вы плохо спите ночью советую купить себе мелатонин и принимать перед сном поможет выспаться я принимаю этот Melatonin 100 таб .

Можно еще добавить триптофан для настроения тоже принимать перед сном. Иногда я его называю аминокислотой хорошего настроения пример TRYPTOPHAN — 60 капсул

Многие и не подозревают о этих мелочах которые облегчают жизнь на курсе.

Предтренеровочные добавки я не пью и так хорошие настроение от результата на курсе ,некоторые употребляю хотя не учитывают что у них может быть повышенное давление

и кофеин его еще увеличит может с носа кровь пойти или болеть голова.

На курсе принимать количество белка нужное есть каши пить витамины если есть деньги добавьте БСАА после тренировки и будет вам рост .

Тот кто игнорирует спортивное питание на курсе может прийти к чему начинал.

Хотя раньше ели яйца пилили детское питание и расли но это потому что не было спортивного питания оно облегчает жизнь спортсмена.

Что такое полный курс?

Определение того, есть ли у вас полный обед, поможет вам спланировать продолжительность ужина и спланировать расходы. Это может даже повлиять на то, насколько вы проголодаетесь перед тем, как прийти в ресторан.

Какие блюда входят в состав еды?

Блюда делятся на блюда, то есть блюда, подаваемые одновременно. Например, суп и крекеры — это блюдо, а также салат, заправка и хлеб, которые подают вместе.Обычно между блюдами делается пауза, и части еды разносятся в определенном порядке. Например, если вы заказываете десерт и основное блюдо — два примера блюд — ваше основное блюдо будет доставлено до десерта, если вы не укажете, что хотите другой заказ.

Полный курс

Полный обед состоит из трех блюд: закуски, основного блюда и десерта. Также известный как обед из трех блюд или стандартный обед, вы иногда будете видеть рестораны, предлагающие полное меню с этими тремя блюдами.

Вы можете добавить больше блюд к полному блюду. Это увеличит продолжительность курса, поэтому ужин из четырех блюд будет включать в себя закуску, основное блюдо и десерт, а также четвертое блюдо — закуски, которые подаются перед закуской. Если вы выберете ужин из пяти блюд, вы получите ужин из четырех блюд с салатом после закуски, перед основным блюдом.

Вы можете адаптировать количество блюд к своему случаю. Например, если вы планируете свадебный прием, вы, вероятно, захотите обед из трех или четырех блюд, поскольку это стандарт.То же самое касается свадебных репетиций ужинов. Очень формальные ужины могут включать больше блюд.

Всего у вас может быть до 12 курсов, которые будут доставлены в следующем порядке:

Закуски
Аттракцион
Суп
Закуска
Салат
Рыба
Первое основное блюдо
Очищающий курс для нёба
Второе основное блюдо
Сырная тарелка
Десерт
Напитки и выпечка после еды

Убрав сырную тарелку и Amuse-bouche и сохранив блюда в таком порядке, вы получите обед из 10 блюд.

Вегетарианское и веганское планирование

Если вы хотите приготовить полноценный обед, но обедаете с кем-то, кто является веганом, вегетарианцем или придерживается других диетических соображений, вам следует убедиться, что у каждого запланированного вами курса есть варианты для ваших гостей. Это особенно важно на таком мероприятии, как свадьба, где может быть фиксированное меню.

Один из вариантов — забронировать столик в таком ресторане, как Forklift & Palate, где есть меню, подходящие для посетителей без глютена и без молочных продуктов.У нас также есть варианты для веганов и вегетарианцев, а также посетителей с аллергией на орехи, моллюсков и другими диетическими потребностями.

Наше расположение в спортивном комплексе Spooky Nook Sports позволяет нам обслуживать большие группы и проводить различные специальные мероприятия, частные вечеринки и большие группы. В нашей столовой подают завтрак, обед и ужин, а в атриуме в нашем экологически чистом заведении могут устраиваться вечеринки до 600 человек. Ознакомьтесь с нашим меню или сделайте заказ сегодня.

Узнайте больше о пищевом этикете

Как заказать стейк или бургер
Основные термины меню ресторана, которые вам необходимо знать

Приготовление и подача обеда из 7 блюд — на газу

Обед из семи блюд не должен быть тяжелым или сложным.Хотя для некоторых это может означать стол, наполненный едой, на самом деле он может быть очень легким и простым. У итальянцев и французов есть простое меню из семи блюд . Секрет ужина из семи блюд заключается в заказе обеда из семи блюд . У вас могут быть знакомые и узнаваемые продукты, но порядок, в котором они подаются, важен.

Что такое обед из 7 блюд?

Обед из семи блюд — это обед, во время которого гостям предлагаются избранные блюда в определенном порядке.Итальянское и французское обеды из 7 блюд очень похожи, начиная с закусок, супа, возможно, салата, затем основного блюда, затем легкого предложения, затем десерта и, наконец, послеобеденного напитка.

Еда может состоять из девяти или более блюд, но они становятся довольно сложными, включая средства для очищения неба и возможность для вашего желудка приспособиться и усвоить всю еду, приходящую на ваш путь. Чтобы дать вам представление, вот заказы на обед для французского, затем итальянского обеда из семи блюд :

итальянского

Antipasto — «до еды».Обычно это легкие закуски, например кальмары, брускетта или что-то подобное. Антипасто обычно подают холодным.
Il Primo — «Первое блюдо». Какое-то горячее блюдо. Это может быть суп, ньокки, паста или ризотто.
Il Secondo — «Второе блюдо». Это основное блюдо, обычно это какой-то белок, такой как птица, рыба или мясо.
Contorno — «Гарнир». Конторно часто подают ко второму блюду. Обычно это приготовленные овощи, но можно и салат.
Formaggio e Frutta — «Сыр и фрукты». Это очищающее средство для вкуса, которое начинает десертное блюдо и готовит гостей к настоящему десерту, который последует за ним.
Dolce — «Сладкое». Это может быть простой предмет, например, печенье или легкий торт, или более сложный десерт, в зависимости от случая.
Caffè — «Кофе». Послеобеденный кофе, возможно, чтобы не заснуть после того, как съел столько вкусных блюд.

Иногда после кофе идет выпивка. Его можно назвать digestivo или ammazzacaffe « убийца кофе ». Это будет ликер или аналогичный напиток.

Французский

Закуска — «Закуска». Программа Google Translate переведет «закуска» как «за исключением» и d’oeuvre как «пиломатериалы», что не совсем понятно, но закуска легко понять.
Potage — «Суп.Исследователи Библии могли заметить сходство между горшком и чечевицей, которым Исав якобы променял свое наследие. Можно подавать похлебку, тушеную из чечевицы, но традиционные супы для обеда из семи блюд обычно немного тоньше.
Пуассон — Рыба
Entrée — основное блюдо.
Сорбет
Фрукты — Сыр
Десерт — Свежие фрукты и орехи.

Кофе подают после десерта, а не с ним, а коньяк может последовать за кофе.

Как видите, между итальянским и французским обедом из семи блюд не так уж и много различий при рассмотрении порядка обслуживания. Тем не менее, между ними есть гораздо большие различия, когда речь идет о типах еды, которую можно подать.

Если вы американизируете блюда, вы сможете добиться еще больших различий, сохранив при этом концепцию обеда из семи блюд . Давайте посмотрим, как это может работать.

Идеи и меню обеда из 7 блюд

Чтобы свести эту трапезу к ее самой основной возможной концепции, предположим, что вы планируете еду для группы десятилетних детей, которые читали историческую литературу.Однако, поскольку это школьная обстановка, вы также должны соблюдать ограничения по здоровью для школьных обедов. Или, другими словами, это упражнение с простой едой, как обед из семи блюд .

Простая еда из семи блюд для десятилетних студентов

Закуска — Кусочки сельдерея, посыпанные сыром, или крекеры, намазанные сливочным сыром и посыпанные изюмом.
Первое блюдо — Куриный суп с лапшой от Lipton, который в основном представляет собой бульон с очень тонкой лапшой.
Второе, или Основное блюдо — Полоски жареной курицы на воздухе
Гарниры — Брокколи на пару, свежая жареная кукуруза в початках
Очиститель поддонов — радужный сорбет
Сырно-фруктовое блюдо — поднос с сыром и фруктами из местного супермаркета
Десертный курс — песочное печенье (особенно если это блюдо подается в месяц распродажи печенья Girl Scout).

Напиток после ужина : газированная фруктовая вода

Как видите, нетрудно спланировать обед из семи блюд , даже с учетом ограничений на питание, разрешенное для учеников начальной школы.Он может быть настолько сложным или простым, насколько вы хотите, и легко может состоять из знакомых продуктов.

Вы могли заметить, что в этом меню нет орехов. Это потому, что в школьное меню больше нет орехов или ореховой пасты из-за риска возникновения аллергии. И, конечно же, ученикам начальной школы нельзя пить чай, кофе или алкогольные напитки, поэтому они также не входят в меню. Даже в этом случае это меню можно легко использовать, чтобы научить студентов, как правильно использовать столовые приборы на официальном обеде, и позволить им изучить манеры, помимо подноса с едой и гарниров в кафетерии.

Традиционное итальянское меню

А теперь давайте взглянем на кое-что более традиционное для тех из нас, кому больше двадцати одного года. Итальянское меню могло бы быть немного сложнее, или оно могло бы быть простым для тех из нас, кто испытывает трудности с приготовлением пищи.

Антипасто — Брускетта (хлеб на гриле, смазанный оливковым маслом и посыпанный солью) с нарезанными острыми помидорами, сыром или соусом песто на выбор для начинки
Il Primo — Ризотто на курином бульоне.
Il Secondo — Свежая форель, запеченная с лимоном.
Contorno — Зеленая фасоль с миндалем, печеный картофель, свежий салат из салата
Formaggio e Frutta — Сезонные фрукты, кесо фреска, чеддер и пряный сыр
Dolce — Сахарное печенье для печенья
Caffè — Свежемолотый и сваренный кофе, по желанию со сливками и сахаром.

Подавать спиртное после этого — это вопрос личного мнения.Если ваши гости едут домой, вы можете пропустить это. Если они остались ночевать, небольшая вещь может сделать приятный разговор подходящим для завершения вечера.

Традиционное французское меню

Французское меню имеет тенденцию разбиваться на восемь или девять блюд, в зависимости от того, как вы считаете. После супа может быть рыбное блюдо, а можно его пропустить. Или вы можете пропустить десертный курс, особенно если у вас несколько гостей, которые обычно сидят на диете.Другими словами, семь курсов французского языка в некоторой степени (но не полностью) гибки. Таким образом, это очень типичный макет курса.

Hors-d’oeuvre — Кусочки из томатов и козьего сыра
Potage — Французский луковый суп Gratinee. (с сыром)
Пуассон — Лосось на гриле с черной фасолью
Entrée — Sou Vide Rump Roast, с морковью и картофелем
Сорбет — Сорбет из свежей мяты
Fromage — выбор чеддера, бри , Сыры Камамбер и Рокфор или местные фирменные сыры
Десерт — Сезонные свежие фрукты и орехи.

После десерта подайте лучший местный молотый кофе. Имейте в наличии сливки и сахар для тех, кто этого хочет.

Как видите, французское меню чуть меньше итальянского. В итальянском меню больше склоняются к пасте.

Хотя метод подачи может немного отличаться, обед из семи блюд содержит основные элементы любой презентации хорошей еды . Представляя и убирая каждое блюдо, хозяин или хозяйка могут контролировать ход вечеринки.Прием пищи может продолжаться неторопливо, с большим количеством времени между блюдами для разговора.

Но что происходит, когда пищу нужно подавать в более быстром темпе?

Для этого давайте посмотрим на старомодный обед из рук урожая из Среднего Запада США.

В конце 1800-х — начале 1900-х годов большое количество немецких семей поселились в центральной части США. Многие из них были фермерами, и для нас было делом гордиться, что они хорошо поработали наемных рабочих, которые помогали сенокосить.Поскольку мужчинам нужно было быстро поесть и вернуться на поля, еда обычно подавалась семьей или в форме шведского стола . Но давайте посмотрим на типичное меню.

Морковно-сельдерейные палочки с каким-то соусом (закуска)
Густой белый соус (ну, не совсем суп, но очень похожий)
Жареный цыпленок — и много его, основное блюдо
Картофельное пюре , кукуруза в початках, стручковая фасоль, сливочный горошек — гарниры.
Маринованная свекла или соленые огурцы — средства для очищения неба, или приправы, как их назвала одна пожилая женщина с фермы.
Дольки яблочного пирога с сыром — десертное блюдо
Напитком после обеда может быть чай, кофе или прохладительные напитки. Сама трапеза обычно сопровождалась молоком.

Похоже ли меню на меню из семи блюд итальянской и французской кухни ? С географической точки зрения Германия не так уж далеко от Франции или Италии. Неудивительно, что европейские обеденные привычки проникли на фермы Среднего Запада США.

Есть другой способ взглянуть на это.Комбинация белков, фруктов и овощей обеспечивает сбалансированную диету , которая даст много энергии для бригады, которая будет заниматься ручным трудом в течение остальной части дня.

Различия между формальной едой и повседневной едой для урожая

Обед из семи блюд был разработан для неторопливых обедов в конце дня, когда представители высшего класса собирались на общественный вечер. Подача блюд по порядку и упор на то, чтобы есть каждое блюдо с правильной посудой, отличали их от тех, кто трудился каждый день.И все же сходство между ними есть.

Составление обеда из семи блюд

Составить меню для этого обеда несложно, как и подать его. Если вы будете подавать еду, которую готовите сами, не забудьте подготовить большую часть еды заранее. Убирая мусор, складывайте посуду для последующего мытья, чтобы гости не чувствовали себя обязанными помочь. Найдите время, чтобы сесть с гостями и поговорить.

Наслаждайтесь приготовлением изысканных блюд.

Смысл обеда из семи блюд — это оценить и насладиться хорошей едой, хорошей компанией и, наконец, приятным визитом после еды. Сделайте свое меню простым, но разнообразным. Планируйте не более двух сложных блюд (лучше одно) и потренируйтесь готовить их, прежде чем пытаться приготовить их для званого ужина.

После размышлений

Если у вас нет никого, кто мог бы помочь с , подающим обед из 7 блюд , тележка на колесиках может оказаться огромным подспорьем в доставке продуктов с кухни и обратно.Если у вас нет посудомоечной машины, вы можете приготовить большую ванну с мыльной водой на кухне, чтобы посуда пропиталась водой, пока вы заканчиваете красивую трапезу и радуете своих гостей.

7 блюд французской официальной трапезы

Нет никаких сомнений в том, что официальные французские обеды состоят из нескольких блюд и требуют длительного времени. Но что такое , эти курсы и в каком порядке они должны подаваться? Это действительно не так загадочно, как может показаться на первый взгляд.

Хлеб всегда будет присутствовать во время еды, хотите вы этого или нет, в отличие от многих других европейских кухонь.Во Франции хлеб является символом гостеприимства, поэтому не подавать его было бы оскорбительно.

Однако вода — другое дело. Возможно, вам придется спросить, и вам дадут воду в бутылках, если вы не укажете кран. Вино — классический напиток, который выбирают для еды, поэтому он обычно более доступен, чем вода.

L’Aperitif: В Америке закуски — начало трапезы; во Франции это l’aperitif , небольшие закуски, которые обычно подают с алкогольными напитками.Эти легкие закуски могут включать оливки, арахис, канапе или небольшой тост с ароматной начинкой. Порция напитка может быть несколькими пальцами виски или бурбона, мартини или бокалом шампанского. Если это официальное французское блюдо подается дома, обычно l’aperitif будет подаваться вне столовой, как в официальной гостиной.
L’Entree / Hors D’oeuvres: основное блюдо французской еды — это не основное блюдо, а скорее закуска.Французское слово « Entrer », или «войти», объясняет его место в официальной трапезе. Сезонность в еде важна для классической французской кухни, поэтому вам могут подать что угодно, от карпаччо из говядины до мусса из лосося и французского лукового супа.
Рыба: В обычном ресторане рыбное блюдо, украшенное овощами, находится между l’entree и основным блюдом, хотя его можно считать основным блюдом дома. После этого можно также съесть небольшое блюдо из лимонного или лаймового шербета, чтобы очистить вкус и освежить чувства.
Основное блюдо: Изысканное блюдо из мяса или птицы, сопровождаемое овощным гарниром, будет подано следующим в качестве основного блюда, или le plat Principal . Овощи обычно подают на стороне, а не на одной тарелке, и, скорее всего, это будут простые сезонные овощи.
Салат: Традиционно простая зелень, заправленная винегретом, служит средством очищения неба и улучшения пищеварения. Современная французская кухня принесла с собой очень сложные салаты и заправки, но они, скорее всего, будут найдены в неформальном месте или дома.
Сыр: По общему мнению, французы едят больше сыра, чем кто-либо другой в мире. После салата и до десерта (который также может заменить) они ценят его выбор, который подают на деревянной доске, и только если вы иностранец, вам предложат хлеб. Французы любят сыр au natur, или как есть. Фрукты и другие приправы редко подают вместе, поскольку это, как правило, более британский или американский обычай.
Десерт: Особые случаи требуют угощения.Французские десерты вкусные, богатые и красиво оформленные, но, как правило, они маленькие. Это может быть шоколадный профитроль, мусс или яблочный пирог. Небольшой demitasse свежезаваренного кафе обычно делает акцент на сладостях.

Необычный ужин: идеи из 5 блюд, чтобы произвести впечатление

Вам когда-нибудь приходилось устраивать грандиозный званый обед? Неважно, приходилось ли вам это делать в прошлом или если вам предстоит крупная задача, это может быть пугающим! Вы хотите, чтобы все были сыты и счастливы, но не хотите терять рассудок, чтобы это произошло.Праздники, особые случаи и встречи часто являются стрессовыми и пугающими мероприятиями для хозяина, но мы в RecipeLion.com верим в силу еды, которая может объединять людей . Так что не сдавайтесь! Мы составили список наших лучших идей для обеда из 5 блюд.

Если вы более знакомы со стандартными закусками, вторыми блюдами и десертами, вам может быть интересно, почему — пять полных блюд? Что ж, традиционная трапеза из 5 блюд — суп, закуска, салат, основное блюдо и десерт — имеет последовательность, которая может быть действительно удовлетворительной в качестве обедающего.От первого тизера укуса до освежающей сладости в конце обед из 5 блюд похож на подарок с обернутым вокруг него бантом. Кроме того, хороший продолжительный ужин дает возможность поговорить и пообщаться со своими близкими!

Идеи обеда из 5 блюд

Когда вы просматриваете эти идеи обеда из 5 блюд (каждый из которых взят из тестовой кухни RecipeLion!), Вот несколько советов, которые следует помнить: вы хотите сделать много блюд, которые вы можете приготовить заранее, и, возможно, только одно, требующее много активного времени, так что будьте стратегическими! Кроме того, не выбирайте слишком много тяжелых блюд подряд — вы будете много есть за обед из 5 блюд! Наконец, постарайтесь выделить рецепты, в которых используются определенные приспособления для приготовления пищи.Если для всех пяти блюд вам понадобится печь, вам придется много сидеть сложа руки.

Без лишних слов, комбинируйте наши лучшие блюда из 5 блюд!

Курс 1: Рецепты супов

Курс 2: Идеи закусок

Курс третий: Идеи салатов

Курс 4: Entree Ideas Пять: Идеи десертов

RecipeLion посвящен лучшим рецептам и советам по приготовлению.От быстрых и простых рецептов ужина до новых захватывающих рецептов десертов — мы находим и доставляем лучшие рецепты со всего Интернета. Кроме того, мы предлагаем бесплатные обзоры продуктов и раздачи всех новейших и лучших продуктов, включая кулинарные гаджеты, кулинарные книги, продукты питания и многое другое. RecipeLion — замечательный интернет-ресурс для поваров любого уровня подготовки.

Последние сообщения RecipeLion (посмотреть все)

Как спланировать обед из нескольких блюд

1 сентября 2017 г. 21:01 by Chef Wards

Вы только что отведали ужин из нескольких блюд в любимом ресторане и теперь хотите приготовить одно дома.Я не удивлен; все любят обеды. Томас Келлер, известный ресторатор и владелец французской прачечной, объясняет, что вкус блюда усиливается уже после первых укусов блюда. В конце концов «наступает насыщение вкуса и утомление вкуса», что известно как «закон убывающей отдачи». Из-за этого он считает, что концепция курсинга заключается в том, чтобы ваши посетители захотели еще один укус, другими словами, остановиться до того, как их вкусовые рецепторы надоест.

Обеденные блюда также позволяют вашим гостям наслаждаться разнообразными небольшими тарелками.Меню разнообразны, а блюда дополняют друг друга. У шеф-повара есть время и свобода создавать рассказ с помощью еды.

Но не позволяйте всему этому вас запугать. Я работаю в сфере общественного питания уже несколько лет, поэтому разработал пошаговый процесс, который помогает мне творить из мира, а не из паники. Я уверен, что с правильным руководством (кхм!) Вы сможете продемонстрировать свои кулинарные навыки и приготовить блюдо, которое принесет вам серьезное право хвастаться.

Как спланировать обед из нескольких блюд

1.Определиться с количеством курсов

Количество блюд, которые вы хотите подавать, полностью зависит от вас. Но учтите, что блюда будут определять не только количество основных блюд, но и общее время, потраченное на наслаждение едой. Например, обед из 3 блюд может занять час, а ужин из 5 блюд может занять 2 и более часов. Если вы не хотите работать всю ночь, возможно, вам стоит начать с более скромного числа, например 3.

2. Выберите формат

Если вы подаете меню из 3 блюд, типичный формат включает
Салат
Entrée
Десерт

Если вы выберете меню из 5 блюд, формат может включать
Суп
Салат
Курс из рыбы или птицы
Курс из говядины, баранины или свинины
Десерт

Это ваш званый обед, поэтому вы выбираете любую каденцию, которая кажется вам наиболее аппетитной.

3. Выберите тему

Не обязательно использовать тему, но она предлагается. Тема может помочь вам сохранить фокус в меню и добавить элемент веселья. Тема может быть сосредоточена на ярком цвете, способе приготовления, культуре, стране или отдельном ингредиенте.

4. Настройте меню

После того, как вы определились с количеством блюд, форматом и темой, вы готовы спланировать меню. Сначала перечислите все курсы, которые вы хотите обслуживать. Рядом с каждым напишите несколько идей.Полезно подумать о том, что сейчас в сезон, что вы можете закупить на месте и что вам удобно готовить. Пока мой клуб ужинов закончился, вы можете проверить этот пост в блоге, чтобы увидеть мое меню.

5. Развлекайтесь

Я знаю, что это клише, но подумайте, по какой причине вы устраиваете вечеринку или планируете обед. Это приятный и отличный способ поделиться своими кулинарными навыками с друзьями и семьей. Так что веселитесь и помните, это просто еда. Готовьте (и подавайте), как хотите!

Опубликовано в: Советы от профессионального повара, Развлекательные советы

Руководство по структуре традиционных итальянских блюд

Cucina Toscana уже более 10 лет является лучшим итальянским рестораном Солт-Лейк-Сити!

Последние сообщения Cucina Toscana (посмотреть все)

L’appetito vien mangiando.

Как гласит популярная итальянская поговорка,

«аппетит приходит во время еды».

В итальянских блюдах есть особая структура, выработанная веками, которая представляет собой мастер-класс о том, как лучше всего наслаждаться едой и компанией. Не все ужины — известные как cena — состоят из всех этих блюд; часто многочисленные блюда резервируются для праздников или праздничных мероприятий. В Cucina Toscana мы структурируем наше меню, чтобы оно максимально напоминало блюда традиционной итальянской кухни.Мы надеемся, что это руководство пробудит у вас аппетит к ужину.

Аперитив

Аперитив начинается с трапезы. Как и французский аперитив , это блюдо может состоять из игристых напитков, таких как шампанское, просекко, шампанское или вино. Аперитив — это еще и закуска; Небольшие блюда из оливок, орехов или сыра могут быть доступны для посетителей, чтобы перекусить, пока они ждут следующего блюда.

Закуски

Этот курс обычно считается «стартовым».«Блюдо закуски будет легче, чем аперитив. Часто закуски могут состоять из закусок, таких как саляме, мортаделла или прошутто, которые подаются с сыром и хлебом; в других случаях вы можете найти закуски из холодного лосося или тунца или брускетту.

Primi

Прими — это первое блюдо, содержащее горячую пищу, и часто оно тяжелее, чем закуски. Как правило, первоклассные блюда не состоят из мяса. В то же время первоклассные блюда могут содержать изысканные и роскошные ингредиенты, такие как трюфель или морепродукты.Ризотто, ньокки, суп, лазанья, паста или бульон — все это обычные прими-блюда.

Secondi

На этом курсе вы познакомитесь с различными вариантами мяса и морепродуктов. В зависимости от региона у вас могут быть курица, говядина, свинина, баранина или индейка, приготовленные разными способами: от колбасы до жаркого и мяса на гриле. Что касается морепродуктов, вы можете найти рыбу, креветок, омаров или другие «мясные» морепродукты. Если в secondi два блюда, между ними подается очищающее средство со вкусом сорбета.

Contorni

Блюда конторни подаются вместе с вторыми блюдами. Общие блюда cotorni готовятся на овощной основе, как в сыром, так и в приготовленном виде. Их подают на другой тарелке, чем мясо или морепродукты в секонд-си, чтобы не смешивать их на тарелке и сохранить целостность вкуса.

Insalata

Если в конторни много листовых зеленых овощей, инсалату или салат можно не подавать. Если нет, то за вторым последует салат.

Formaggi e frutta

Сейчас, когда мы приближаемся к концу трапезы, есть целый курс, посвященный сыру и фруктам. Будет представлен выбор региональных сыров с сезонными фруктами, которые дополнят вкус сыра.

Dolce

Десерт! Варианты варьируются от тирамису до торта или от пирога до паннакотты. Вы также можете выбрать сорбетто или мороженое для чего-нибудь более легкого и очищающего вкус. Могут быть поданы некоторые фирменные региональные десерты, такие как зепполе или канноли.

Кафе

Крепкий эспрессо подается после сладкого, часто очень теплым, без молока и сахара.

Digestivo

В завершение этой сложной декадентской итальянской трапезы последним блюдом является алкогольный напиток для пищеварения, такой как лимончелло, амаро или граппа, который помогает пищеварению.

Приятного аппетита!

Идеи меню из трех блюд Easy Healthy

Мы ОБОЖАЕМ планировать обеды и встречаться с друзьями и семьей! Мы рассматриваем это как идеальный повод, чтобы по-настоящему продемонстрировать, насколько удивительно вкусной, здоровой и настоящей пищей может быть! Для нас это прекрасная возможность донести наши сообщения до самых близких и родных, ПОКАЗЫВАЯ, что мы ничего не говорим! В хорошем вкусе нельзя отрицать!

Мы составили пару идей здорового меню из трех блюд для вашего следующего ужина!

НО, если вы хотите проверить все наши 500+ здоровых, в основном палео, множество рецептов с низким содержанием углеводов, загляните в приложение Get Merry Recipe!

Для друзей и семьи, которые ОБОЖАЮТ делиться едой (и есть руками!)

Вход

Предлагаем тарелку для палео-вечеринок! Добавьте немного лаваша из цветной капусты для чего-нибудь особенного!

Основная

Сырные бургеры! Когда вы сами можете приготовить себе еду, это весело и весело! Ешьте тарелки с начинкой для гамбургеров, такой как салат, авокадо, помидоры, соленые огурцы и томатный соус! Вашим гостям понравится готовить свои собственные гамбургеры!

Десерт

Сделай сам 5-минутный шоколадный мусс! Да! Собери всех и сделай это вместе! Мы рекомендуем иметь под рукой множество «начинок для мороженого», таких как жареный кокос, какао-крупка и свежие ягоды!

Предварительно приготовленное меню из трех блюд здоровой пищи (на случай, если вы не хотите часами сидеть на кухне!)

Вход

Наши тыквенные оладьи с беконом подаются с авокадо! Предварительно приготовьте их и легко разогрейте в духовке за 20 минут до подачи!

Основная

Говяжьи щечки, приготовленные на медленном огне (поставьте и забудьте!).Все ЛЮБЯТ мясо, приготовленное на медленном огне! Предлагаем подавать с тушеной зеленью и салатом из капусты!

Десерт

Choc Salted Caramel Slice (такой приятный для публики и смехотворно простой рецепт!) ИЛИ, если вы хотите отказаться от подсластителей, попробуйте наш хороший жирный торт!

Fancy shmancy (для тех случаев, когда вам нужно / вы хотите произвести впечатление на своих гостей!)

Вход

Хрустящая свиная грудинка и яблочный соус! Слова не нужны … ты же знаешь, это будет вкусно!

Основная

Лосось в корочке из кокоса и макадамии, подается с нашей киноа и салатом из тыквы!

Десерт

Наш удивительный двухэтажный морковный торт! В нем нет подсластителей, сахара, зерна и глютена, но не говорите своим гостям! Просто позвольте им сначала попробовать! 😉

Но еще … мы изменили свое мнение о модном десерте! Вам следует приготовить этот фруктовый пирог с заварным кремом без сахара и глютена.

Питание на курсе стероидов, как питаться на массу

Тонкости питания при приеме стероидов

Эффективный рацион питания на курсе

Как питаться на курсе | Strong life

Питание на курсеМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Безопасный курс стероидов для новичка какие препараты выбрать

3 Дозы

Как правильно подобрать ПКТ

После метана

После Туринабола

После Сустанона

Что дают анаболики при тренировках

2 Длительность курса стероидов и общего времени употребления

Послекурсовая терапия: препараты

Тренировки после курса

Первый курс: лучшие стероиды

Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов.

Чем вреден эстроген в организме мужчины

Как питаться для набора массы

Особенности питания на сушке

Стероиды в профессиональном спорте

Противопоказания приема креатина на курсе

Как это выглядит на примере

Сколько нужно калорий в день на курсе

Рекомендуемый рацион

Эффективный рацион питания на курсе

1 Самые популярные анаболические стероиды

Различия по тяжести послекурсовых терапий

Очень лёгкая

Лёгкая

Средняя

Тяжёлая

Очень тяжёлая

Когда и как есть, чтобы нарастить массу

Welcome

Мои мысли о море

My thoughts on the sea

Спортивное питание на курсе стероидов

Спортивное питание на курсе стероидов. Costus root powder

Диета На Курсе Гормона Роста – Telegraph

Спортивное питание на курсе .

Что такое полный курс?

Какие блюда входят в состав еды?

Полный курс

Вегетарианское и веганское планирование

Узнайте больше о пищевом этикете

Приготовление и подача обеда из 7 блюд — на газу

Что такое обед из 7 блюд?

итальянского

Французский

Идеи и меню обеда из 7 блюд

Простая еда из семи блюд для десятилетних студентов

Традиционное итальянское меню

Традиционное французское меню

Различия между формальной едой и повседневной едой для урожая

Составление обеда из семи блюд

После размышлений

7 блюд французской официальной трапезы

Необычный ужин: идеи из 5 блюд, чтобы произвести впечатление

Как спланировать обед из нескольких блюд

Как спланировать обед из нескольких блюд

1.Определиться с количеством курсов

2. Выберите формат

3. Выберите тему

4. Настройте меню

5. Развлекайтесь

Руководство по структуре традиционных итальянских блюд

Аперитив

Закуски

Primi

Secondi

Contorni

Insalata

Formaggi e frutta

Dolce

Кафе

Digestivo

Идеи меню из трех блюд Easy Healthy

Для друзей и семьи, которые ОБОЖАЮТ делиться едой (и есть руками!)

Предварительно приготовленное меню из трех блюд здоровой пищи (на случай, если вы не хотите часами сидеть на кухне!)