90 дней раздельного рецепты питания: белковый день, углеводный день, крахмальный день, витаминный день

Содержание

90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Минус 30 кг за 3 месяца

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод.

Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
Рыба любая, морепродукты.
Яйца.
Сыр, творог, любые молочные продукты.
Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
Овощи любые, включая картофель.
Овощной бульон.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
Овощи любые, томатная подлива, специи.
Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
Орехи и семечки (порция – 25 г).
Фруктовый, овощной сок.
Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

готовимся к лету – Диеты – Домашний

Весна – чудесное время, когда все мы просыпаемся от зимней спячки и жаждем каких-то перемен. Мы полны планов, надежд, мечтаний. Это отличное время, чтобы заняться своей душой и телом и привести себя в форму к лету, до которого осталось всего ничего! А мы постараемся вам помочь в этом.  

Итак, предлагаем диету, которая рассчитана на 3 месяца и основана на принципах раздельного питания. Существует 4 цикла питания на день, которые идут последовательно друг за другом. Каждый из дней имеет свой разрешенный набор продуктов. Менять циклы местами и сочетать продукты из разного меню строго запрещено. 

Первый день: белковый

Разрешено употреблять любое мясо и бульоны, рыбу и морепродукты, овощи, кроме картофеля, яйца, молочные продукты и кусок ржаного хлеба в обед.

Примерное меню в белковый день может выглядеть следующим образом:

Завтрак 
2 зеленых яблока среднего размера.

Обед
250 граммов отварного или тушеного мяса, салат из овощей – 400 граммов, стакан бульона и кусочек хлеба.

Ужин
120 граммов мяса или рыбы в отварном или запеченном виде, 200 граммов салата из свежих овощей.

Стоит отметить, что в белковый день нельзя смешивать еду. Например, запрещено употреблять в один прием пищи яйца и мясо, необходимо выбрать что-то одно. И еще, в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды.

Второй день: крахмалистый

Разрешено есть бобовые, все злаки, все овощи, картофель не исключение, овощные бульоны, а также кусок ржаного хлеба.

Примерное меню крахмалистого дня может быть следующим:

Завтрак
2 банана.

Обед
Стакан овощного бульона, 300 граммов салата, 200 граммов фасоли или гороха, хлеб.

Ужин
150 граммов салата, 100 граммов фасоли или горошка.

Третий день: углеводный

Разрешено употреблять мучное, крупы: гречку, ячмень, просо, овощи и выпечку, но без добавления молока и яиц.

Примерное меню углеводного дня может быть следующим:

Завтрак
2 груши.

Обед
200 граммов макарон или крупы с овощами.

Ужин
Можно съесть одно пирожное или 3 небольших печенья. Разрешено 100 граммов мороженого.

Можно выбирать любой продукт для последнего приема пищи, но обязательно нужно съесть три дольки горького шоколада.

Четвертый день: витаминный

Употреблять разрешено любые фрукты как в свежем, так и сушеном виде. А также овощи и свежевыжатые соки. В этот день необязательно соблюдать четкие приемы пищи. Есть рекомендуется каждые 2–3 часа или по мере того, как проявится голод.

Четыре вышеописанных дня должны сменять друг друга во время всей диеты. Судя по отзывам тех, кто худел таким образом, диета работает. Придерживаться ее легко, так как присутствует разнообразие в меню, а каждый день потребляются новые продукты. Тем более из разрешенных составляющих можно приготовить интересные и вкусные блюда. Например, в углеводный день приготовить на обед гречку с овощами.

Рецепт гречки с овощами

 

shutterstock

Ингредиенты:

гречневая крупа – 250 граммов

небольшой кабачок – 1 шт.

морковь – 1 шт.

репчатый лук – 1 шт.

перец болгарский – 1 шт.

Как приготовить гречку с овощами:

  1. Овощи необходимо вымыть, очистить от несъедобных частей, нарезать небольшими кубиками.

  2. Морковь, при желании, можно натереть на крупной терке.

  3. В сковороду с антипригарным покрытием выложите овощи и добавьте немного воды.

  4. Для вкуса и аромата можно положить приправы или сухие травы.

  5. Пока овощи припускаются, промойте и отварите гречку.

  6. Для этого в кастрюлю налейте 0,5 литра воды и всыпьте туда крупу.

  7. Пока жидкость не закипит, готовьте на сильном огне.

  8. Как только вода забурлит, убавьте газ. Вариться гречка будет 15–20 минут.

  9. Готовая крупа соединяется с овощным рагу и 5–7 минут тушится совместно.

    С такими простыми, но в тоже время вкусными блюдами получится выдержать всю диету и похудеть.

Раздельное питание: диета 90 дней

Быстро похудеть в домашних условиях, избавиться от лишнего веса и не набирать снова можно только если ты перейдешь на правильное питание. Диета 90 дней раздельного питания избавит тебя от вредных привычек в еде и поможет сбросить 25 кг! Без страданий.

Какой бы эффективной ни была диета для похудения, у нее всегда есть один серьезный недостаток: она заканчивается! Если ты хочешь раз и навсегда избавиться от вредных гастрономических привычек и перейти на правильное питание, тебе на помощь придет 90-дневная диета раздельного питания. Эта диета поможет тебе приобрести новые привычки и похудеть, даже если в основе твоей проблемы с лишним весом психологические причины.

В ТЕМУ: Почему ты толстеешь: 7 причин, не связанных с питанием

В психологии хорошо известен принцип «21-40-90»: новая привычка появляется за 21 день, к 40-му дню разрушаются старые связи, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь. Тебе уже не сложно.

Диета 90 дней поможет тебе навсегда перейти на правильное питание и лишние килограммы больше никогда не будут тебя преследовать. Самая важная привычка, которую ты приобретешь, пройдя через 90 дней диеты, – это привычка раздельно питаться.

Ведь если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

Главные принципы раздельного питания

Диета состоит из повторяющихся циклов – менять их последовательность нельзя!

1-й день – белковый,

2-й – крахмальный,

3-й – углеводный,

4-й – витаминный (фруктовый).

По окончании цикла они повторяются вновь. Названия дней красноречиво указывают на то, какой ингредиент оказывается в приоритете в те или иные сутки.

Меню на день 

Каждый день (кроме разгрузочных) на завтрак берутся два любых фрукта (яблоки, груши, киви, апельсины и т.д.) или же один фрукт + стакан ягод (если ты садишься на диету не в летний сезон, подойдут замороженные ягоды: черника, клубника, вишня, черная смородина, крыжовник и проч.).

Этот прием пищи обязательно предполагает наличие в твоем меню горячих блюд. Это 300 мл бульона (в белковый день приготовь мясной бульон из нежирного мяса, в крах- мальный и углеводный – овощной) + горячее блюдо или салат из разрешенных в этот день ингредиентов.

Меню твоего вечернего приема пищи также зависит от того, какой у тебя день. В углеводный день можно съесть 1 полоску (20 г) темного шоколада + порцию мороженого (лучше домашнего, из нежирного молока) или 1 пирожное (домашняя выпечка предпочтительнее).

В белковый и крахмальный дни на ужин съешь 1/2 порции горячего блюда или салата, которые были у тебя на обед. В витаминный день – 1/2 порции горячего блюда, которое ты ела на обед, или же 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Очень важно по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-й день диеты) проводить разгрузочный аквадень, в течение которого человек ничего не ест, а только пьет чистую негазированную воду. Если ты хочешь достичь  успеха в этой диете, похудеть и приобрести новые привычки здорового питания, тебе необходимо придерживаться следующих принципов составления рациона:

  • Диета разрешает использовать в небольших количествах соль (желательно морскую) и различные специи.
  • При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной. Но для некрахмалистых овощей делается исключение. Некрахмалистыми овощами являются все хрустящие и сочные плоды. Поэтому к мясным блюдам можешь смело подавать овощные гарниры и салаты из репы, капусты (брокколи, брюссельской, белокочанной, кольраби), огурцов, спаржи, сладкого перца, тыквы, сельдерея, листовых салатов, зелени, лука и чеснока. Томаты и томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного.
  • Не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников: например, рыбу или мясо с яйцами и фасолью, делать творожные, сырные, молочные соусы к мясным и рыбным блюдам, а также к блюдам из бобовых.

Питание на день: продукты 

  • Белковый день:

натуральное мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок.

  • Крахмальный день:

бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые овощи (картофель, свекла, топинамбур, редька), один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).

  • Углеводный день:

паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.

  • Витаминный день:

фрукты, сухофрукты, любые овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 г).  

Фото в тексте: Depositphotos.com

Диета 90 дней раздельного питания

Цель диеты 90 дней — не только снизить вес, но и изменить метаболизм процессов в организме, после окончания диеты мы удерживаем вес, который мы достигли в конце 90-дневного цикла диеты. Если диету прервать, желаемый результат достигнут не будет. Основная идея данной диеты — раздельное питание. Очень сбалансированная и не слишком жесткая, диета 90 дней помогает людям снизить давление и избавиться от лишних килограммов, не голодая и не исключая основные продукты. Во время цикла нет необходимости принимать витамины, а многие гипертоники после 2-3 недель диеты отказываются от приема лекарств от повышенного давления. Почитайте основные принципы 90-дневного раздельного питания и возможно, Вам захочется изменить свой рацион.

Плюсы диеты 90 дней

• продолжительность ее составляет 90 дней, и в это время вы можете похудеть от 8 до 25 кг. Это достаточно быстрый сброс веса, но кожа успевает адаптироваться и не появятся некрасивые растяжки.
• количество пищи достаточно для нормального трехразового питания, но вы должны понимать, что идеальных результатов можно достигнуть быстрее при меньшем количестве пищи. Не нужно переедать.
• диета легко соблюдается работающими людьми, важно только соблюдать сочетание продуктов питания и правильно следовать ее принципам.

Если вес в первые 10 дней не уменьшится, не сдавайтесь ни в коем случае и не теряйте веру и волю. Продолжайте диету до конца, так как в какой-то момент вы начнете резко терять килограммы.

Диета длится 90 дней и только 90 дней. После того как вы закончили, требуется 90 дней перерыва. После этого вы можете повторить данную диету еще раз.

В моменты перекуса ешьте только фрукты (во время 90 дневной диеты, а также во время 90 дневного отдыха от нее), потому что из них организм черпает полезный фруктовый сахар, необходимый для нервной системы!

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ

Тело — это регулируемая система, которая требует регулярного и гармоничного способа питания. Исследования показывают, что человеческий метаболизм имеет 3 цикла:
• 4.00 до 12.00 ч. — цикл очищения организма
• 12.00 до 20.00 — цикл питания
• 20.00 до 4.00 — пищеварительный цикл.

ЦИКЛ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)


Во время этого цикла потребляется минимальное количество пищи (обязательно фрукты) и пить больше воды, чая или низкокалорийных напитков. Таким образом, одно из правил 90 дневной диеты — завтракать только фруктами!

ЦИКЛ ПИТАНИЯ (12.00-20.00)


Во время этого цикла мы едим без ограничений. Здесь не важно, какое количество пищи мы будем потреблять (в меру, разумеется), а важно то, какую вы будете потреблять пищу и обязательно нужно соблюдать необходимые временные интервалы между приемами пищи.
В белковые дни между приемами пищи должно проходить 4 часа. В дни приема белков и углеводные дни — 2 часа.
В фруктовые дни необходимо потреблять больше фруктов, но вы должны знать, что один вид фруктов считается за еду. Между приемами пищи должно проходить минимум от 1 до 2 часов.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ (20.00-4.00)


Во время этого цикла усваивается и переваривается пища, поэтому нужно ничего не есть. Если вы не можете выдержать и вы очень голодны, возьмите какой-нибудь фрукт или стакан воды, можно чай без сахара.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ, ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ 90 ДНЕЙ

Это наиболее важный элемент диеты. Соблюдение порядка, в котором должны потреблять ту или иную пищу, а также правильное сочетание продуктов, приведут к отличным результатам.
Диета состоит из 4 дней, которые повторяются в цикле, и один день (водяной — разгрузочный) каждый 29-й день. Эта диета начинается всегда с белкового дня (мясо, сыр, яйца), продолжается бобовыми (потребляем овощи, крупы — крахмалы), углеводный день (день вкусностей, выпечки и шоколада) и заканчивается фруктами.
Этот цикл повторяется по 29-й день, когда вы пьете только воду.

ДЕНЬ 1- ДЕНЬ БЕЛКОВ

Какие продукты едят в этот день:
МЯСО, СЫР, БРЫНЗА, ЯЙЦА, РЫБА, ТВОРОГ, МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ШПИНАТ, РЕПА, КАПУСТА, ПОМИДОРЫ, СВЕКЛА, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА (то есть не крахмалистые овощи в небольшом количестве). ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ (1 кусочек в обед)

Белки — это большие молекулы, построенные из аминокислот. Аминокислоты содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. 8 из аминокислот наш организм не может производить, и поэтому их мы должны получать из пищи, которую мы потребляем. Белки необходимы для поддержания организма, так как на самом деле из них состоит наше тело (волосы, ногти, мышцы, и т.д.). Необходимы они также и для многих других важных процессов в организме.

ПРИМЕР МЕНЮ БЕЛКОВОГО ДНЯ:

ЗАВТРАК: На завтрак употреблять только один вид фруктов (2 яблока, 2 апельсина, 2 консервированных персика, 2 мандарина, 2 груши, арбуз, дыня, миску клубники, малины и т. д.).

Очень важно знать: НИКОГДА НЕ СМЕШИВАЙТЕ МЕЖДУ СОБОЙ ФРУКТЫ.

ОБЕД: На обед потребляем белки. Например такие варианты обедов:

1. Два запеченных стейка (свиной, куриный, говяжий). Можно сделать стейки из красной из рыбы или отварить морепродукты (кальмары, мидии, крабы и др.).

К этому добавляется ломтик хлеба и овощи (можно тушеные — морковь, цветная капуста, капуста, перец и т.д .. или микс-салат — помидоры, огурцы, перец, листовой салат). Желательно не смешивать белковые продукты (мясо и яйца; мясо и молочные продукты; яйца и молочные продукты) или, по крайней мере, не в больших количествах (для панировки, например).
В салат нельзя класть фасоль, кукурузу или горох, потому что эти продукты относятся к крахмалистым и их нужно употреблять в течение второго дня.

2. 2-3 больших куска сыра или брынзы (можно в панировке), ломтик хлеба, салат, вода.

3. 2-3 йогурта, хлеб, салат, вода.

4. 2-3 яйца, вареные или в виде яичницы, немного сыра, салат или тушеные овощи, хлеб, вода.

Наконец, после каждого приема пищи нужно пить мясной бульон, различные супы (овощной, грибной, куриный и т.д.), но без вермишели или др. макаронные изделий. Бульоны очень полезны для похудания, не отказывайтесь от них.

УЖИН: На ужин потребляют то же самое, что было на обед, но обязательно только половину от количества. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

2 ДЕНЬ — ОВОЩИ, КРУПЫ И БОБОВЫЕ

Какие продукты относятся к этому дню:

РИС, СУШЕНЫЕ БОБЫ, ЗЕЛЕНЫЕ БОБЫ, ГОРОХ, СОЯ, КУКУРУЗА, ЧЕЧЕВИЦА, КАРТОФЕЛЬ, ГРЕЧКА, ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ОВОЩНОЙ БУЛЬОН, ДРУГИЕ ОВОЩИ…

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!
ОБЕД: На обед употребляйте бобовые. Примеры:

1. Отварная фасоль без мяса + все виды овощей, хлеб и неограниченное количество салата.
2. Рагу из картофеля или картофель, запеченный в духовке со специями, хлеб и овощи (неограниченно).
3. Отварной рис со специями, салат, хлеб, вода.
4. Горох или чечевицу( без яиц и др. белковые ) с приправами, салат, вода и хлеб.

УЖИН: вы Потребляете только половину того, что было на обед.

ВАЖНО: в рис, картофель, фасоль, зеленый горошек и чечевицу кладут соль и все специи по вкусу. Специи следует употреблять, так как они необходимы для организма.

ДЕНЬ 3-УГЛЕВОДНЫЙ

Какие продукты возможны для диеты:
САХАР, МАКАРОНЫ И СПАГЕТТИ, ПИЦЦА, ПИРОГИ, ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, БЕЗДРОЖЖЕВАЯ ВЫПЕЧКА…

Углеводы являются источником энергии для организма, повышают умственную работу и стабилизируют центральную нервную систему. Если вы потребляете больше углеводов, чем организм может переработать в глюкозу и гликоген, они накапливаются в жировые отложения. Делятся на: Моносахариды, Дисахариды и Полисахариды.
Так как углеводы являются основными виновниками наших килограммов, в этот день нужно придерживаться правильного сочетания продуктов и подбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов.
Доступные углеводы:
ПИЦЦА С ОВОЩАМИ ИЛИ ФРУКТАМИ (НЕ БЕЛКАМИ), СПАГЕТТИ С ТОМАТНЫМ СОУСОМ, КЕТЧУПОМ ИЛИ СОУСОМ ИЗ ГРИБОВ. В СОУСЫ НЕ КЛАСТЬ МЯСА ИЛИ ДР. БЕЛКОВЫХ. МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ТАКЖЕ И ТОРТЫ, А ТАКЖЕ СОЛЕНЫЕ ПИРОЖНЫЕ, А ТАКЖЕ МОРОЖЕНОЕ.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
ОБЕД:

1. Пицца с овощами и специями (можно с фруктами), вода
2. Соленый пирог размера пиццы, вода
3. Спагетти с овощными соусами, кетчупом или соусом из грибов без мяса.

УЖИН:

ПИРОГИ! Небольшое количество.

ПРИМЕРЫ:
1. Два куска торта по вашему желанию.
2. 3-4 кусочка пирога.
3. 3 шарика мороженого.

В конце обязательно 1-2 дольки шоколад!

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!

4 ДЕНЬ — ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ

Фрукты содержат много витаминов и энергии, поэтому в эти дни вы будете чувствовать себя очень хорошо. Очень скоро фруктовый день станет вашим любимым днем цикла.
В этот день остается основное правило — не смешивать фрукты во время еды! На завтрак — один вид фруктов, на обед — другой вид, на ужин — третий тип.

Вы можете потреблять все виды свежих фруктов или сухофруктов. Желательно, чтобы они не были засахарены. Допускается потребление компотов, приготовленных с небольшим количеством сахара, фруктовых соков. В этот день разрешено употреблять также орехи и семечки, но в ограниченном количестве — 25-30 г, при этом они должны быть не солеными или карамелизированными.

КАЖДЫЙ 29 ДЕНЬ — ВОДНЫЙ ДЕНЬ


У ВАС ЕСТЬ 3 ВОДНЫХ ДНЯ ВО ВРЕМЯ ВСЕЙ ДИЕТЫ 90 ДНЕЙ. ВОДНЫЙ ДЕНЬ -САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ, НО ЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬСЯ, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ДВЕ НЕДЕЛИ.

ПОСЛЕ ВОДНОГО ДНЯ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРИ ДИЕТЕ:


1. Необходимо строго соблюдать последовательность дней — белковый день, день крахмалов и круп, углеводный день и фруктовый день.
2. Перед началом диеты проведите консультацию с врачом, измерьте артериальное давление, и, по крайней мере, один раз в месяц проверяйте его.
3. Диета отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, но если вы принимаете таблетки от высокого кровяного, не переставайте их принимать без совета врача.
4. Для приготовления пищи используйте в основном оливковое масло и специи.
5. Соблюдайте часы между приемами пищи. Если в определенное время очень проголодаетесь, можете съесть один фрукт или выпить стакан воды или фруктового сока.
6. Когда вы пьете свежий фруктовый сок, знайте, что он заменяет один прием пищи.
7. Абсолютно запрещено пить газированные напитки и алкоголь.
8. Кофе и чай пить без сахара.
9. Во время еды не пейте воду или чай, потому что разбавляете желудочный сок и, таким образом, нарушаете правильное переваривание пищи. Воду или чай разрешается пить через полчаса после еды.
10. Никогда не пейте молоко между приемами пищи, потому что оно считается самостоятельным питанием.
11. Будьте осторожны и не принимайте большое количество соли.
12. Во время диеты не забывайте о фитнесе, плавании и прогулках, потому что движение — это здоровье и жизнь.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу 🙂


ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!
Просмотров: 38713

Диета 90 дней – увлекательный поход за стройностью

Авторство диеты 90 дней раздельного питания принадлежит двум женщинам из Словении – это давние подруги Мойца Поляншек и Бреда Хробат. На русском языке об этой диете можно было прочесть в начале двухтысячных. Каждая женщина знает: главные враги диеты – страх неудачи, голод и однообразие. Мойца и Бреда продумали все до мелочей и снабдили свою диету универсальными рецептами, чтобы избавить худеющих от этих подводных камней.

Неудача исключается, потому что период диеты длится 3 месяца, за это время можно комфортно войти в похудение, перестроить обмен веществ и вкусовое восприятие продуктов. Голода также испытывать не придется, так как сбалансированное питание с достаточной дозировкой витаминов обеспечивает сытость. И скучать вы не будете, ведь каждый день диеты – это смена декораций: разные продукты, новые сочетания и приятные сюрпризы, один из которых мороженое, еще и во время ужина! Готовы?

Неужели в диете нет ограничений, спросите вы? Конечно, есть. Иначе эта система питания не была бы диетой и не давала бы результатов от 15 до 25 килограммов за весь период соблюдения. Все дело в ускорении обменных процессов, и это мы сейчас разберем подробнее.

Принципы раздельной диеты 90 дней

Аксиома диеты 90 дней такова: если сначала сосредоточиться на одном компоненте еды, а затем вовремя сменить его на другой, то метаболизм значительно ускоряется. Таким образом, первый день диеты объявляется сытным белковым, второй полезным крахмальным, третий вкусным углеводным, а четвертый вдохновляющим витаминным.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Фазы не рекомендуется менять местами, это работает как раз в том виде, который создан и проверен за многие годы сотнями тысяч похудевших. Как только прошло 7 таких периодов по 4 дня, нужно провести разгрузочный день на воде. За всю диету, расписанную по дням, вы успеете пройти двадцать один цикл по 4 дня (белковый, крахмальный, углеводный, витаминный) и трижды разгрузитесь на воде. Остаются три дня, который вы проведете в том же последовательном режиме, исключая витаминный день.

Приятно то, что у вас всегда есть план. А именно – четкий план питания, который позволяет легко адаптироваться к новым условиям и выработать такую важную для всех нас пищевую дисциплину.

Расписание раздельной диеты по дням

Белковый день. Меню состоит из мясных блюд, молочных продуктов и небольшого количества овощей, свежих или тушеных. Разрешается также съесть кусочек хлеба, его дневная норма 100-150г.

Крахмальный день – наедаемся полезными крупами с овощами. Разрешены корнеплоды и любые виды бобовых, как отварные, так и свежие.

Углеводный день – настоящее удовольствие для всех, кто любит выпечку. Она не только разрешена, но и настоятельно рекомендована. Единственное условие: мучное выпечено без содержания молока. Также среди ингредиентов не должно быть яиц.

Витаминный день составляют фрукты и орехи. Разрешены семечки и свежие овощи.

Меню диеты 90 дней

Разберем более подробно, как строится меню девяностодневной диеты. Фрукты можно есть не только в витаминный день. Завтрак любого из дней диеты должен состоять из двух фруктов на ваш выбор. Стакан ягод также допускается. В качестве напитков пейте воду с добавлением свежего лимонного сока.

Обед белкового дня очень хорошо насыщает: готовьте мясо или рыбу, используя любимый рецепт — отваривайте, тушите, запекайте. Добавляйте овощной гарнир – порцию салата или овощи, тушеные на воде. С мясными и рыбными блюдами отлично сочетаются темно-зеленые овощи, например, шпинат. Он помогает лучшему усвоению железа и является отличным антиоксидантом. Шпинат готовится очень быстро.

Достаточно протушить его в сковороде с добавлением воды 5-7 минут. Нежный молодой шпинат можно просто залить кипятком, выдержать 5 минут, слить воду, подсолить и подавать к столу. Вместо порции мяса вы можете отварить 2 яйца или приготовить морепродукты. Хорошим белковым обедом станет творог или творожная запеканка без сахара. Пищу лучше запить легким бульоном объемом около стакана.

Бульон должен быть прозрачным и не очень соленым. В качестве ужина выбирайте молочные продукты, так как смешивать несколько видов белковой пищи нельзя – это может вызвать несварение желудка. Объем ужина  составляет половину обеденной порции. Бульон на ужин пить уже не нужно.

В крахмальный день наслаждайтесь на обед картошкой, которую можно стушить или отварить, но без масла. Вместо картофеля разрешается есть бобовые с овощами. Порцию ужина снова придется тщательно контролировать – не более половины съеденного на обед. Это может быть чечевица на овощном бульоне, фасоль, горох, рис или гречка — любые рецепты каши. Хлеб к ужину не рекомендуется.

Обед углеводного дня – настоящий праздник вкуса: макаронные изделия любого вида, можно даже с любимой подливой, но она должна быть овощная, например, томатная. Если любите печенье, коржики, крекеры – наслаждайтесь ими в углеводный день. Одно условие: тесто без дрожжей. В этот день даже блины можно испечь, но, как вы помните, без добавления молока. Яйца и любая мука, кроме пшеничной, для выпечки также не рекомендуются.

Обязательный элемент ужина – горький шоколад, порция, равная 15-20 граммам. Вы можете с чистой совестью съесть четыре окошечка шоколадки, потому что так рекомендует диетическое меню. Любая домашняя выпечка также допустима: пирожное, печенье не более трех штук или порция мороженого. Что делать, если вы не сладкоежка? Клин пиццы и десяток соленых крекеров станут вашим ужином.

В витаминный день выбирайте на обед фрукты любой степени кулинарной обработки. Свежая груша или горсть чернослива, смузи из фруктов, вкусные запеченные яблоки, компот, фруктовый салат и орехи. Кстати, орехов можно не более ста грамм. Они не должны быть обжаренными, засахаренными или солеными. Если вы любите фруктовые салаты, добавляйте в них овощи. Ищите те сочетания витаминного дня, которые приносят наибольшее удовольствие от еды, без нарушения диеты.

Секреты и хитрости диеты 90 дней

Старайтесь чаще варить и тушить овощи, чем есть их сырыми. Чем меньше ваше дневное меню будет содержать хлеба и фруктов, тем быстрее пойдет процесс похудения. Иногда очень хочется добавить в горячую кашу хороший кусок сливочного масла.

Раздельная диета рекомендует этого не делать. Если без масла каша совсем уж не в радость, положите его в количестве пол чайной ложки, просто ради запаха. При тушении пользуйтесь антипригарной посудой. Даже если вы сбрызнете или смажете сковороду маслом, это увеличит калорийность блюда и снизит ваши достижения. Когда вы готовите еду лично, вы точно знаете, какова ее жирность и из чего состоит блюдо.

Если пришлось есть не дома и нет возможность взять обед с собой, выбирайте наименее смешанные блюда и, по возможности, с минимальной обработкой. Полуфабрикаты в диете не рекомендуются из-за большого количества скрытых в них жиров, а также вкусовых добавок.

Выход из раздельной диеты

При соблюдении нескольких простых правил вам удастся хорошо закрепить достигнутые результаты и гарантировать невозвращение лишних килограммов. За это время вы уже привыкли завтракать фруктами. Сохраните эту привычку и выбирайте фрукты на завтрак хотя бы 4 раза в неделю.

Применяйте в повседневном пищевом поведении раздельное питание и правила комбинирования продуктов согласно принципам диеты. Добавьте в режим положительный эмоциональный всплеск – контрастный душ, массаж и любую физическую активность. И старайтесь есть в одно и то же время, не допуская слишком поздних и обильных ужинов, особенно с алкоголем или сладкими газированными напитками.

Похудев, вы узнали новое качество жизни, наполнили вдохновением даже такое пугающее понятие, как диета. Не теряйте этот ценный опыт, ваше тело будет вам благодарно.

 

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Ароматы, которые стоит попробовать: вдохновляющие новинки сезона

Розовая пантера от Villa Krim: это вино заставит вас мурчать от удовольствия!

Пигментация, дряблость и угри: проблемы кожи, которые возникают летом, и способы их решения

Венеролог о «стыдных болезнях»: как не подхватить ЗППП с партнером и в бане, какие поцелуи опасны

 

90daysrecipes

 

Диета 90 дней

Принцип таков: диета на 90 дней, составлена из циклов (4 дня). 1 день — белковый (можно только мясо, мясные продукты и овощи), 2 день — крахмальный (картошка, фасоль, рис, горох, каши и овощи), 3 день — ОН (на обед можно макаронные изделия, выпечку, только без молока), а на ужин кусочек торта, 3 кусочка любой мелкой выпечки и обязательно ребро черного шоколада (не шутка!!!!!!), 4 день — только фрукты весь день.

Каждый день на завтрак только фрукты, например 2 яблока, 2 груши или….. Обедать можно только после 12 часов дня. После 20.00 ничего не есть! Порции нормальные (солидные) в обед, и наполовину меньше на ужин. И так меняются дни, как все 4 дня закончились, опять 1 день и тд. Диета называется 90-дневная диета раздельного питания.

Целью 90-дневной диеты раздельного питания является, помимо избавления от лишних килограммов, изменение метаболических процессов в организме;  это является гарантией того, что по окончании диеты вам удастся удержать вес на достигнутом уровне. Поэтому по истечении 90 дней диеты ешьте на завтрак только фрукты, а в остальном выбирайте блюда по своему усмотрению, т. е. продолжайте сбалансировано питаться, не забывая о правильном сочетании продуктов (никогда не сочетать белковой и углеводистой пищи) и строгом графике питания. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Если вы прервете диету раньше, этого не произойдет. Решившись, будьте настойчивы, и успех не заставит себя ждать. Выдержав три месяца (что не будет составлять труда;  чувства голода вы испытывать не будете), вы похудеете на 18-25 кг. Это хороший показатель!

Основной принцип этой диеты таков: если вы хотите ощутимо похудеть, все эти дни нужно есть в основном отварные или тушеные продукты, отказаться от хлеба и снизить потребление фруктов. Если вы хотите, чтобы ваши блюда были более вкусными, богатыми и разнообразными, а также если вы будете потреблять пищу в жареном виде, вы сбросите меньше килограммов. Таким образом, количества и метод приготовления пищи будут зависеть от того, на сколько килограммов вы решили похудеть. Чем меньше съедите, тем больше похудеете. Если вы решили похудеть не слишком радикально, это ваш выбор. Однако не нарушайте графика питания и сочетания продуктов. Просто увеличьте порцию.   

 

МИФОЛОГИЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

В течение 90 дней повторяются четыре различных дня, в зависимости от того, какой набор продуктов мы потребляем в тот или иной день. Диета всегда начинается с протеинового (белкового) дня, затем идет крахмальный день, потом;  углеводный (ОН), а после фруктового дня опять следует белковый день. Каждый 29-ый день;  разгрузочный: в этот день вы пьете только воду, и ничего, кроме воды. Последовательность дней в книге представлена наглядно, кроме того, вы можете отмечать даты. Ни в коем случае не меняйте последовательности дней! На последней странице вы найдете перечень блюд по дням.

Принимайте пищу три раза в день. Можно есть и четыре раза: если вы в первой половине дня почувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов. Если ваш рабочий день не позволяет вам пообедать вовремя, закусите фруктами или выпейте фруктового сока. Фруктовые и овощные соки, несмотря на то, что это жидкость, также считаются приемом пищи.

Диета составлена таким образом, что питаться можно и в ресторане. Попривредничайте; немножко и потребуйте, чтобы вам принесли именно то, что вам полагается в этот день: мясо с салатом, или картофель с салатом, или макароны с томатным соусом, или фруктовый салат. Что-нибудь да найдется. Просто настаивайте на вашем заказе, особо не усложняя ситуацию. Точно так же действуйте и в том случае, если вы попали на какое-либо мероприятие.

Самая лучшая стратегия похудания и поддержания веса;  это снижение потребления калорий с одновременным заметным увеличением физической нагрузки. Таким образом, составной частью диеты является физическая активность;  любая, но регулярная. Подберите компанию единомышленников и начинайте. Движение;  это то, что необходимо для поддержания гибкости и подвижности. Если вы будете проводить время в движении, у вас разовьются мышечные ткани. Организм будет снабжаться питательными веществами весьма активно, он будет расходовать энергию даже тогда, когда вы спите. Вы пылесосите, вытираете пыль, ухаживаете за садом или огородом;  это обычная трудовая деятельность. Но вашему телу требуется и иного рода нагрузка. Дайте ему эту возможность. Даже если вас вес и в самом деле значительно превышает норму. Небольшие шаги и время приведут вас к хорошему результату. А это ваша цель.

Если вы нарушили диету;  ничего страшного, продолжайте ее очередным днем. Каждый килограмм, с которым вы распрощаетесь, исподволь заставит вас следовать рекомендациям, которые содержит эта книга. Каждый утраченный вами килограмм;  это путь к здоровью и хорошему самочувствию. Победите;  для разнообразия! Жизнь на вашей стороне.

Запомните: истинная и длительная польза заключается лишь в поддержании вашего веса на достигнутом уровне. Вы решили сесть на диету для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, укрепить свое здоровье и улучшить психическое самочувствие. Это вам удастся лишь в том случае, если вы коренным образом измените ваши привычки. Сбалансированное питание и побольше движения;  и вы всегда будете энергичны и в хорошем настроении, а, следовательно,;  более привлекательны. Этому правилу надо следовать всю жизнь. Только верная цель стоит того, чтобы стремиться к ней вновь и вновь.

В течение 90 дней, которые последуют за настоящей диетой, ешьте на завтрак только фрукты, а обед и ужин должны предусматривать соблюдение графика питания и правильное сочетание продуктов. Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Пусть сбалансированное питание и физическая активность станут вашим стилем жизни.

Эту диету можно повторить через 90 дней после ее окончания.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ

Для приготовления пищи используйте качественное растительное масло (1 чайную ложку для готовки, 1;  для заправки салата), а также различные приправы и зелень. Не бойтесь попробовать новый вкус. Ограничьте потребление соли, блюда солите непосредственно перед едой.

Диета включает самые разнообразные овощи, бобовые, корнеплоды, злаки. Готовить их можно различными способами, прежде всего так, как вам больше нравится. При покупке выбирайте только качественные овощи, не покупайте овощи «про запас». Мороженые или консервированные овощи;  тоже продукт хорошего качества. Время от времени проявите смелость и купите овощи, которых вы еще не пробовали. Новый неизвестный вкус вас удивит и порадует.

ПРИЕМ ПИЩИ

В белковый день промежуток между обедом и ужином должен составлять четыре часа. Не ешьте после восьми часов вечера. Если вы пообедали поздно и вам кажется, что вы сыты, все равно приготовьте себе скромный ужин (полпорции или даже меньше). В остальные дни промежуток между обедом и ужином должен составлять 3 часа.

На второй и третий день на обед можно есть хлеб, разумеется, зерновой. Выбор велик. На некоторых изделиях есть этикетка: «Диетическое изделие». Попробуйте их. Но только один ломтик.

В углеводный день десерт на ужин и полоска черного шоколада обязательны. Выпечка тоже необходима. Пеките сами. Если не умеете или боитесь съесть полпротивня, а то и целый противень сразу, лучше зайдите в кондитерскую или пекарню и купите себе только одну порцию. Если вы не сладкоежка, съешьте за ужином часть вашего обеда, но одну полоску черного шоколада одолейте непременно.

В день, когда вы едите фрукты, делайте это чаще: перерыв между приемами пищи должен составлять по меньшей мере 2 часа. В начале диеты вы, скорее всего, будете есть много фруктов, потому что будете чувствовать голод. Когда же организм приспособится к новому режиму питания, ваш аппетит снизится. Фрукты;  это обязательно. Выбирайте их на свой вкус.

Можно есть сухофрукты. Отберите 8 сушеных плодов;  этого будет достаточно. Они особенно вкусны, если их предварительно замочить, чтобы они стали мягче. Пережевывайте их не спеша. Сухофрукты предварительно промойте, чтобы воду, в которой они были замочены, можно было потом выпить. Фрукты не должны быть подкопченными.

Во время фруктовых дней ешьте орехи и семена. Купите 100-граммовый пакетик и разделите его на четыре части. Орехи и семена содержат жиры;  хотя и растительные, но в слишком больших количествах их употреблять не следует. Соленые и жареные орехи и семена неприемлемы. Если не любите эти продукты, замените их фруктами;  свежими или сухими.

Мясо можете заменять как вам угодно. Предпочтительнее всего;  птица, продукты из мяса птицы или рыба. Если вы не любите мяса или придерживаетесь вегетарианской диеты, у вас и тут есть широкое поле выбора. Воспользуйтесь этим. Выбирая продукты, старайтесь отдавать предпочтение экологически чистым продуктам, с минимальным содержанием жиров и их качественным составом.

Покупайте качественные продукты;  лучше меньше, да лучше. Не мешает внимательно прочесть этикетку. Скрытые жиры, сахара, соли и прочие добавки вредят здоровью, даже если вы не на диете. Отправляясь за покупками, помните: чем меньше купите;  тем больше пользы. Будьте последовательны, покупайте только то, что есть в вашем списке. Деньги вам понадобятся для приобретения новой одежды.

НАПИТКИ

Ежедневно пейте как минимум 2 литра воды, можно и больше. Пейте также чай и фруктово-овощные соки. Внимание: фруктово-овощной сок приравнивается к приему пищи.
Кофе вам можно, но без сахара. Попробуйте ячменный кофе, это приятный напиток.
Употребление алкоголя тормозит процесс похудания, поэтому в период диеты он запрещен.

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ 

 
Исследования показали, что обменные процессы человеческого организма имеют три цикла.

  • — Период очищения длится с четырех часов утра до двенадцати часов дня. В это время нужно есть как можно меньше (в основном фрукты) и пить побольше воды, чая или малокалорийных напитков (все время диеты на завтрак нужно есть только фрукты).
  • — Второй период, или период собственно питания продолжается с двенадцати часов дня до восьми часов вечера. В это время нужно питаться. Количество пищи играет не столь важную роль (есть можно столько, сколько вам хочется). Главное;  это комбинация продуктов и перерывы между едой. В день, когда вы питаетесь мясом и овощами, между первым и вторым приемами пищи должно пройти не меньше четырех часов. В крахмальный и углеводный дни вы можете поесть в следующий раз через три часа. В первые дни ешьте три раза в день (завтрак, обед и ужин). Но если вы в первой половине дня чувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов или выпейте фруктового сока, разумеется, без добавления сахара. В четвертый, фруктовый день можно есть несколько раз (приемом пищи считается что-нибудь из фруктов или стакан фруктового или овощного сока).


— Третий период;  это переваривание пищи, он продолжается с восьми часов вечера до четырех часов утра. Не принимайте пищу после восьми часов вечера!

ФРУКТЫ НА ЗАВТРАК

На протяжении всех 90 дней завтрак примерно одинаков (два яблока или груши или стакан ягод). Сочетать фрукты можно как угодно, но для лучшего пищеварения их лучше не смешивать. Есть можно любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, а также фруктово-овощные соки. Фруктовые соки не должны содержать сахара или могут содержать его в минимальных количествах. Особенно рекомендуется напиток из свежевыжатого лимона.

Выбирайте те фрукты, которые проще купить в период вашей диеты. Экзотическими плодами можно время от времени разнообразить ваше меню. Если у вас есть соковыжималка, используйте ее.

ПРОТЕИНОВЫЙ ДЕНЬ

ОБЕД: Отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти. Рекомендуется ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона;  его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты).

УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба.

КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ

ОБЕД: Можно есть фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде;  почти не добавляя жира. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб;  не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.

УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!

УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ (ОН)

ОБЕД: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.

УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Вкусно! Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.

ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ

В этот день вы едите только фрукты. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища;  это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты. Можно использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Раз в месяц нужно проводить разгрузочный день (каждый 29-ый день диеты), который обязательно должен следовать за витаминным (фруктовым) днем, а затем снова следует протеиновый день. Разгрузочный день;  это только вода. Пить воду обязательно и во все остальные дни.

90 дней раздельного питания

30.01.2018 Питание полезное

Тема раздельного питания поднималась не раз на нашем сайте. Множество желающих похудеть выбирают именно эту методику, зная о ее результативности. Наиболее популярно использовать 90 дней раздельного питания. О том, как именно их нужно планировать и какое меню меню раздельного питания на 90 дней мы расскажем позже. Для начала хотелось бы напомнить кратким обзором, что такое раздельное питание и с чем его едят.

Кто придумал 90 дней раздельного питания и его меню?

Говорят, что идея появилась у двух девушек в Словении. Они решили решить проблему многих женщин, стремящихся похудеть, но не любящих диеты. Девушки знали, что от многих диет женщин останавливает факт того, что из-за маленького набора продуктов им будет скучно и однообразно питаться. Отталкиваясь от этих рассуждений, подруги придумали инновационную систему питания. Конечно же, 90 дней — это не маленький срок, но преимущества диеты заключаются в том, что вам не придется заковывать себя в наручники и не позволять себе есть любимые блюда. Главное — понять, что и когда можно кушать.  Подруги даже выпустили свою книгу по данной тематике, которая смогла изменить жизни и фигуры миллиона женщин. Диета является цикличной, этапы которой повторяются один за другим.

В чем суть такого питания?

Все основано на разгоне обмена веществ, а то есть, ускорении метаболизма. Дело в том, что концентрируясь на одном компоненте питания, наш организм начинает привыкать к нему, а значит, лучше его переваривать и усваивать, что способствует тому самому ускорению. Что предлагают девушки? По их мнению наиболее эффективное чередование, которое предлагает диета раздельного питания на 90 дней :

1 день диеты — белковый;

2 день диеты — крахмальный;

3 день диеты — углеводный;

4 день диеты — витаминный;

После того, как вы проведете этот четырехдневный цикл, диета повторяется вновь. Причем авторы диеты настоятельно рекомендуют не менять порядок дней и следовать меню раздельного питания на 90 дней. По прохождению 29 дней диеты нужно делать один разгрузочный день, в течении которого запрещено употреблять пищу, а только пить минеральную воду.

Исходя из этого, ваши 90 дней питания представляют собой следующую систему. Вы будете иметь 21 четырехдневный цикл, состоящий из  полного моно дня на одном пищевом компоненте, 3 разгрузочных дня и  одного указанного трехдневного цикла. В последние три дня вы можете использовать следующую очередность : белковый, углеводный, витаминный дни. Такая система питание полностью меняет пищевые привычки и режим питания. Авторы книги “ диета 90 дней раздельного питания” настоятельно рекомендуют не проводить меньше 3-х приемов пищи в день. Запомните, что чем больше вы делаете приемов пищи меньшими порциями, тем быстрее работает обмен веществ.

Что же входить в 90 дней раздельного питания меню?

Конечно же, сложно представить, что на углеводном дне вы сможете есть одно только мороженое и шоколад, а потом похудеете. Стоит сразу разобраться какой список продуктов можно употреблять в течении всей диеты, чтобы потом не осознать свою колоссальную ошибку.

Главное особенность 90 дней раздельного питания в его лояльном меню. Дело в том, что авторы — девушки современные, которые смогли создать гармоничную систему питания для нашего времени. Они не заставляют Вас часами стоять у плиты, а даже разрешают использовать, например, кубики для бульона. В белковые дни разрешается есть даже хлеб,а на углеводных — позволять себе сладости, но в меру.

Стоит отметить, что все употребления сомнительных по пользе и качеству продуктов четко ограничены. Авторы отметили, что их рекомендации нарушать не рекомендуется или даже воспрещается. Каждый день на диете 90 дней раздельного питания нужно начинать с того, что выпивать стакан минеральной воды, в которую добавлена 1 ложка яблочного уксуса и 1 чайная ложка меда. После этого на завтрак можно съесть 2 любых фрукта и стакан ягод на ваш выбор. Остальные приемы пищи можно выбрать из предоставленного, в качестве подсказки,  списка.

Блюда для белковых дней диета раздельного питания на 90 дней
  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи фруктовые и овощные соки семечки и орехи (не более 25 гр).

В течении каждого дня вам необходимо выпивать около 2 -х литров воды. Разрешается употреблять чай и кофе, однако, без добавления сахара в них. В витаминный день вам разрешается употреблять сухофрукты.Что можно сказать о режиме питания, который пропагандирует раздельное питание диета на 90 дней и его меню.

Проанализировав книгу “90 дней раздельного питания” от Словенских авторов, можно понять, что они рекомендуют употреблять пищу 3 раза в день. Из которых первый прием пищи — это завтрак. Меню завтрака закреплено и должно оставаться неизменным на все 90 дней вашего пути в мире раздельного питания. Если вдруг вы осознаете, что после завтрака присутствует голод, а до обеда еще далеко, разрешается съесть один лишь фрукт на выбор. Когда вы находитесь на протеиновом ( белковом) дне, интервал между приемами пищи должен быть не меньше 3-4 часов. Если же вы на крахмальном этапе, то приемы пищи должно быть раз в 3 часа. А на витамином дне, вообще, сократите интервал до пары часов.Эта частота питания установлена исходя из скорости переваривания данных продуктов организмом. На каждом из дней есть четкое ограничение- последний прием пищи не позже 20:00.

Размер порции вам никто не диктует, но вы должны понимать, что он должен быть адекватным и не больше Вашей нормы. Если вы чувствуете, что переедаете, отложите тарелку в сторону. Но для ужина размер порции уменьшается вдвое от того, что Вы можете себе позволить на обед. Чтобы разнообразить питание вы можете использовать наши специальные рецепты для меню раздельного питания на 90 дней.

Какие же результаты  приносит 90 дневное раздельное питание и как с него выйти?

Когда 90 дневная диета раздельного питания подойдет к концу, вам нужно будет плавно изменить свое меню и вернуться к привычному образу жизни.

Сами девушки -авторы рекомендуют продолжать пить воду с медом и уксусом. А на завтрак выбирать фрукты. Количество употребляемой еды в день можно увеличить, если у вас появится такое желание. Особое внимание стоит уделить сочетанию пищи. Не употребляйте углеводы вместе с белковыми компонентами. Также продолжайте питаться по привычному графику, который вы вели в течении 90 дней раздельного питания.

Создатели диеты гарантируют, что за 90 дней пищевые привычки так изменятся, что вам больше не захочется сочетать не сочетаемые по компонентам продукты. Организм привыкнет питаться правильно и сбалансировано и сам не даст переедать. За три месяца вы освоите новый образ жизни и научитесь сохранять бодрость, хорошее настроение и красивую фигуру. Авторы дают гарантии, что результат от 90 дней раздельного питания достаточно длительный и при правильно выходе из диеты, вы сохраните приобретенную фигуру на года.

90 дней раздельного питания меню дневное

Завтрак:

Каждый день завтрак фиксирован. Вы можете съесть любые два фрукта + стакан ягод на выбор.

Обед:

День белковый: мясной бульон + горячее блюдо и салат.

Дни углеводный и крахмальный: овощной бульон.+ горячее блюдо, салат.

Ужин:

В  дни белковый и крахмальный: половинка порции горячего блюда или салата, которые готовили на обед.

В день углеводный: 1 полоска темного шоколада + фруктовый салат.

В день витаминный: половинка блюда, которое готовили на обед или порция фруктов/ фреш/ сухофрукты.

Таким образом, каждый день вы готовите одно полноценное блюдо, которое употребите и на обед, и на ужин.

Рецепты для белкового дня: куриный паприкаш.

Вам понадобятся:

  1. Грудка куриная
  2. Луковицы (2 штуки)
  3. Чеснока (1 зубчик)
  4. Оливковое масло
  5. Красная паприка (1 чайная ложка)
  6. Майоран (1 щепотка)
  7. Перец -чили или соус «Tabasco».

Как готовить:

  1. Обжарьте мелко порубленный лук до мягкости на 1 чайной ложке оливкового масла.
  2. Добавьте к луку курицу, нарезанную кусочками и продолжайте обжаривать до зарумянивания.
  3. Добавьте чеснок, специи.
  4. Паприкаш необходимо залить горячей водой и убавить огонь до минимума. Оставьте блюдо тушится на 20 минут под крышкой. Подавайте паприкаш со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты для углеводного дня: лапша- клецки.

Вам понадобится:

  1. Мука (120 грамм)
  2. Вода минеральная ( 150 мл.)
  3. Оливковое масло (1 столовая ложка)
  4. Соль ( щепотка)
  5. Луковица ( 1 штука)
  6. Протертые томаты

Как готовить

  1. Для начала замесите тесто. Смешайте воду, муку и соль. Они должны иметь консистенцию довольно жидкую, чтобы спокойно проходить через дуршлаг.
  2. Добавьте оливковое масло в 2-3 литра кипящей воды.
  3. Затем перелейте тесто через дуршлаг в смесь воды и масла, помешивая его.
  4. Варите до готовности около 5 минут. Откиньте лапшу- клецки в дуршлаг.
  5. Подавайте с пассерованным луком или добавьте зелень по желанию.

Рецепты для крахмального дня : запеканка

Что вам понадобится:

  1. Помидор (3 штуки,  среднего размера)
  2. Картофель  ( 6 штук, среднего размера)
  3. Отварная чечевица (1 стакан)
  4. Морковь (натертая на терке)
  5. Бульон (100 мл.)
  6. Соль
  7. Перец черный
  8. Петрушка (1 столовая ложка, мелко порубленная)
  9. Оливковое масло (1 столовая ложка)

Как приготовить:

  1. первым делом отварите картофель в мундире. Охладите его после.
  2. Почистите картофелины и нарежьте их кружочками.
  3. Смажьте слегка маслом форму для выпекания
  4. В нее слоями выложите картофель и чечевицу. Затем поместите туда морковь и помидоры, которые сперва нарежьте кружочками.
  5. Все смазать оливковым маслом и присыпать специями.
  6. Залить все овощи бульоном и отправить в духовку.
  7. Выпекается такая запеканка при 200 градусах.
  8. Дождитесь пока верх запеканки не подрумянится и проверьте ее на мягкость.
  9. При подаче посыпьте блюдо зеленью и луком.

Рецепты для витаминного дня на 90 дней разгрузочного питания.

Что вам понадобится:

  1. Желтые груши ( большого размера)
  2. Пряная гвоздика ( 3 ее соцветия)
  3. Экстракт ванили
  4. Корица ( 10 грамм)
  5. Орехи ( 25 грамм)
  6. Мед ( столовая ложка)

Как приготовить:

  1. Начните с того, что нарежьте грушу очень тонкими дольками и слегка подогрейте на сковородке с водой.
  2. Дайте фрукты остыть.
  3. Добавьте к ней 1 столовую ложку меда и щепотку корицы.
  4. Аккуратно перемешайте все ингредиенты, чтобы не сломать ломтики груши.
  5. Сверху присыпьте блюдо орехами.

 

Оцените

90 дней раздельного питания

Интересные статьи

Blogilates 90-дневный план питания: xxfitness

Я следил за 90-дневным планом питания Cassey Ho и RD Breanna Woods, и до сих пор я хотел поделиться своими мыслями. К моему удивлению, я не смог найти других онлайн-обзоров, поэтому я хотел рассказать о своем опыте на случай, если он поможет людям, находящимся в затруднительном положении. Мне также очень интересно услышать об опыте других. Вот ссылка на него: https://www.blogilates.com/its-here-the-official-90-day-meal-plan/

Я был мотивирован купить его, потому что впечатлен тем, что у Кэсси, похоже, есть достигла своих основных целей в фитнесе и поддерживала потерю веса более года.Похоже, она нашла рациональную диету, которая помогла ей достичь своих целей, и я тоже этого хочу! Лично я считаю, что соблюдение диеты действительно сложно, и в прошлом я не добивался ее успеха. Я также никогда не придерживался плана питания.

Для справки: мне 5 футов 6 дюймов, 145 фунтов, 29 лет, и я регулярно тренировался в течение последних 8 лет или около того. У меня нет официальных данных о фитнесе, и у меня довольно средний уровень знаний питание, по крайней мере, для тех, кто интересуется фитнесом.

Я соблюдаю пескатарианскую диету на уровне II и нахожусь на втором месяце. Я не соблюдаю строго диету — я бы сказал, что ем ее 60-70% времени. В противном случае я стараюсь не употреблять слишком много сладостей / углеводов, за исключением того, что пью, может, 2-3 коктейля в неделю и беру на ужин 1-2 раза в неделю.

Еда включает ТОННЫ овощей и немного фруктов. В большинстве обедов вместо протеина есть рыба или тофу.

Первые впечатления

Эстетика на высоте.О, списки продуктов? Так удобно! Черт побери, эти блюда действительно хороши.

Хорошее

-Рецепты действительно вкусные! ИМО, большинство из них действительно нашли способ сделать цельную еду супер вкусной. Есть несколько рецептов, которые мне не очень нравятся, но я искренне с нетерпением жду их поесть. Поистине, рецепты попали в точку.

— Блин банановые блины <3. Даже если у вас нет плана питания, сделайте себе твердый выбор и поищите их, если вы не слышали о них раньше (и у вас есть пристрастие к сладкому, как я).

-Мне нравится планировать питание и снимать с меня умственную нагрузку. Я думаю, что после того, как я закончу, я либо начну заново, либо найду новый план питания. Спланированное питание облегчает выбор здорового образа жизни.

-Нет молочной

-Я считаю, что еда сытна.

-Они относительно просты в приготовлении и не требуют особых кулинарных навыков. Я думаю, что у полного новичка в кулинарии возникнут проблемы с некоторыми вещами (например, если вы никогда раньше не готовили тофу), но инструкции идеально подходили для моего уровня знаний.

-Еда заставляет меня чувствовать себя хорошо, и еда кажется сбалансированной.

-Я узнал о стольких продуктах, которые я могу использовать для улучшения вкуса блюд… например, «Рао» и «Все, кроме рогалика».

Плохое

По-настоящему плохо только одно: ошибки везде. Для меня это, безусловно, самый большой недостаток. Некоторые из необходимых ингредиентов не попали в список покупок, поэтому, когда я начинал готовить, я обнаруживал, что у меня нет ключевого ингредиента.Я думаю, что они внесли некоторые правки, но все же досадно, что они продали мне PDF за 60 долларов с таким уровнем ошибок. Я бы сказал, что в 10-15% рецептов есть ошибки.

Ошибки варьируются от небольших (например, использование изображения, не совпадающего с рецептами) до больших. В одном из рецептов говорилось: «Положите все ингредиенты в чашку, перемешайте, затем готовьте», но потом выяснилось, что один из ингредиентов должен был быть сбоку. ФУ.

То, что они не приложили усилий при редактировании, было честно оскорбительным.Сколько может стоить нанять кого-то, чтобы выявлять ошибки … опять же, тем более, что они продают PDF за 60 долларов. Я думаю, они, должно быть, прислали его, зная, что многие изображения были неправильными.

Это заставляет меня сомневаться, что они были осторожны с расчетами макросов и общим интеллектом, который использовался при планировании еды. Опять же, что я могу лишь грубо оценить.

Другие мысли

-Я лично не против риса с цветной капустой, но если вы не любите рис с цветной капустой, вам будет плохо.По крайней мере, в первый месяц. Это сделало меня изрядно газообразным, но, возможно, мне просто нужно было поправиться. Начиная с 3-й недели, у меня не было проблем с перевариванием пищи.

-Я потерял около 4 фунтов, но это может быть вес воды. Опять же, я не соблюдаю диету строго.

-Вам понадобится спирализатор, или вам нужно будет купить предварительно спиральные зудлы, и ради вашего здравого смысла не покупайте переносной зудл.

-Если у кого-то есть какое-либо представление об этой мысли, я хотел бы услышать об этом.. но мне кажется, что я действительно не могу приготовить соленые продукты для каждого приема пищи, поэтому в те дни, когда закуска / завтрак были как несладкими (например, бананы + хумус, омлеты), так и не было более сладкого блюда (например, арахисовое масло + банан), Обычно я отказывался от диеты и готовил банановые оладьи или ел Magic Spoon.

Общие мысли

Даже с ошибками, я все равно купил бы его снова, в основном из-за вкусных рецептов и нового элемента организации, который приносит следование плану питания.

Все, что вам нужно знать о диете Body Coach

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Body Coach, также известный как Джо Уикс, помогает людям достичь 15-летнего баланса с 2014 года, когда он начал делиться своими вдохновляющими видео в Instagram из своего дома в Южном Лондоне.

    Он начал свою карьеру в качестве личного тренера, а затем перешел к обучению онлайн-питанию. Объединив эти два аспекта, он стал одним из самых известных гуру фитнеса и здоровья в стране.

    Он описывает себя как «человека, выполняющего миссию» — спасти людей, сидящих на диете йо-йо, от «ужасной» диетической индустрии и остановить нездоровые диеты, к которым мы все привыкли.

    С шестью бестселлерами и седьмой, которая должна быть выпущена, красивой маленькой дочкой и недавней помолвкой за плечами, похоже, «Тренер по телу» близок к завершению своей миссии.

    Джо говорит; «Я устал от людей, которые с трудом придерживаются низкокалорийных диет и коктейлей, заменяющих еду».

    Сочетание пересмотра диеты (но не волнуйтесь, здесь не будет голода) и нового подхода к упражнениям, план уже сработал для 50 000 человек по всему миру.

    Джо обещает, что если вы дадите ему 90 дней, он изменит и ваше тело, поэтому, если вы настроены похудеть в этом году, читайте дальше.

    Как работает Body Coach?

    План Body Coach рассчитан на 90 дней и называется SSS — план Shift, Shape and Sustain.

    План SSS сочетает в себе диету и упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для целенаправленного снижения веса и помогает вам стать «стройнее», а не просто похудеть.

    Что я могу есть на диете Body Coach?

    Джо говорит, что вы будете есть больше еды, пока вы находитесь на его 90-дневном плане SSS, чем обычно — звучит хорошо для нас!

    Чтобы узнать, чего ожидать, загляните на страницу Джо в Instagram, где он регулярно публикует фотографии того, что он ест, и рецепты из книги.Не говоря уже о нескольких великолепных селфи и очаровательных фотографиях его дочери…

    Рецепты включают;

    Включает ли Body Coach планы питания?

    Не существует жесткой или строгой структуры ежедневного питания, которой вы должны придерживаться. Он полностью универсален, и блюда полностью взаимозаменяемы для каждого человека в зависимости от вашего образа жизни.

    Вы следуете принципу «Pick‘ N ’Mix», предлагая широкий выбор рецептов на завтрак, обед и ужин.Это делает план идеальным для любого привередливого едока, поскольку вы едите только то, что любите.

    Вот почему этот план так успешен для людей, ведущих активный образ жизни — вам не нужно следовать точной структуре, это изменение образа жизни.

    В начале каждого цикла вы будете получать план питания на месяц вперед, который будет основан на вашем предыдущем прогрессе — так что вы знаете, что он подходит именно вам. Джо говорит, что это гарантирует, что ваше тело будет находиться в режиме сжигания жира в течение 90 дней, что приведет к невероятным преобразованиям.

    Есть ли разные этапы в плане Body Coach?

    90-дневный план SSS Body Coach разбит на 3 цикла.

    Первый цикл — это избавление от жира и возвращение в спортзал, второй цикл — формирование и увеличение мышечной массы за счет увеличения веса, а третий цикл — это поддержание вашей новой формы тела, чтобы вы не упали с повозки во время тренировок. план заканчивается.

    Что такое HIIT-тренинг?

    HIIT — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, или короткие серии интенсивных упражнений, и это самый эффективный метод быстрого сжигания жира — нам нравится, как это звучит!

    Body Coach выполняет 20-минутные тренировки каждый день, но вам не нужно находиться на беговой дорожке или в тренажерном зале, вы можете выполнять HIIT где угодно.Дома, в офисе, в гостиничном номере или в дороге. Вам также не нужны веса или специальное оборудование.

    Джо предлагает работать по одноминутным циклам — 20 секунд интенсивной тяжелой работы и 40 секунд отдыха. Или по 30 секунд каждого, в зависимости от того, что вам подходит. Повторяйте в течение 20 минут 4-5 раз в неделю, и вы сможете распрощаться с жировыми отложениями!

    Вам не только нужно тренироваться всего 20 минут, но и HIIT продолжит сжигать жир в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку, в отличие от упражнений с низкой интенсивностью, таких как бег трусцой.

    Могу ли я просто есть пищу или выполнять упражнение, но не делать то и другое одновременно?

    Джо говорит, что планы тренировок для экономии времени разрабатываются индивидуально для каждого человека и могут выполняться дома или в тренажерном зале, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не участвовать.

    Плюс результаты будут гораздо более заметными, если вы будете придерживаться диеты и тренировок HIIT.

    Здорова ли диета Body Coach?

    Джо говорит; «Это не традиционная низкокалорийная диета.Это обучение по питанию для похудания и макроэлементам, при котором вы едите больше еды, чем когда-либо, и проводите меньше времени в тренажерном зале ».

    Джо имеет карьеру в качестве личного тренера и квалифицированного тренера по питанию.

    Кто может выполнять план Body Coach?

    Независимо от вашего возраста, образа жизни или текущего уровня физической подготовки, Body Coach утверждает, что вы можете добиться успеха с этим планом.

    Подходит как мужчинам, так и женщинам, хотя, если вы беременны, этот план вам не подходит.

    Кормящие матери могут использовать этот план для снижения веса, который они набирают во время беременности, хотя рекомендуется сначала поговорить со своим терапевтом, чтобы убедиться, что они довольны вашим участием в этом плане. Дополнительные калории, необходимые кормящей маме, зависят от человека.

    У меня пищевая непереносимость. Могу ли я пройти курс «Тренер по телу»?

    Когда вы подпишетесь на план, вам будет назначен герой-тренер поддержки, который будет держать вас в курсе и быть доступным, когда они вам понадобятся, но вы можете сообщить им, если у вас есть какие-либо непереносимости или аллергии, такие как молочные продукты, пшеница. , морепродукты или помидоры.

    Могут ли вегетарианцы выполнять Body Coach?

    Да! Новый вегетарианский 90-дневный план был недавно выпущен вместе с поваренной книгой Veggie Lean in 15 (выпущен 13 декабря 2018 года). Вегетарианцы могут участвовать в этом плане, поскольку есть источники белка, такие как тофу, яйца и бобовые. Пескатарианцы также обслуживаются, так как в рецептах много рыбы.

    Однако Body Coach в настоящее время не обслуживает веганов, поскольку источником белка являются яйца и куорн (в котором есть следы яиц).

    Что я получу, если подпишусь на Body Coach?

    Вы регистрируетесь через World Pay — 90-дневный план SSS стоит 97 фунтов стерлингов в качестве единовременного платежа или 126 фунтов стерлингов, если вы платите тремя частями по 42 фунта стерлингов — и это включает индивидуальный план питания для всех трех циклов, доступ к сотням рецептов, индивидуальный режим тренировок HIIT и постоянная поддержка со стороны вашего героя поддержки Body Coach, когда вам это нужно.

    Вам нужно будет заполнить подробную анкету об образе жизни и дневник питания, а также актуальные образы себя.Затем Джо проанализирует предоставленную вами информацию в течение 5 рабочих дней и составит индивидуальный план питания.

    90-дневная диета: разделенное питание | Статьи

    Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета разделенного питания» Бреда Хробат и Мойца Полянсек предлагают нам 90-дневный план питания, представляющий четырехдневный цикл разделенного питания .

    По их мнению, подобная еда позволит не только «скинуть» до 50 фунтов за три месяца (в зависимости от количества добавленных в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорит обмен веществ.

    Бреда и Мойка уверяют, что в течение следующих трех месяцев после 90-дневной диеты вы без всяких усилий сбросите 6 фунтов. Необходимо ограничиться фруктами на завтрак, соблюдать рабочий график приема пищи и не сочетать несочетаемые продукты, например клетчатку с углеводами.

    Что такое 90-дневная диета?

    В основе 90-дневной диеты давно лежит известный принцип разделенного питания.

    Однако авторы пошли немного дальше, предложив употреблять определенные комбинации продуктов в течение одного дня.

    Завтрак всегда идентичен — фрукт или стакан ягод.

    Все дни плана похудания разделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

    День 1:

    Белки (в основном мясные и молочные продукты с добавлением овощей и небольшого кусочка хлеба)

    День 2:

    Крахмалы (сложные углеводы, такие как бобы, крупы и корнеплоды, с овощами)

    День 3:

    Углеводы (мучные изделия без добавления молока и яиц, а также сладости, такие как пирожные, мороженое и шоколад)

    День 4:

    Витаминов (можно есть только фрукты, орехи и семечки, при желании сочетая их с овощами).

    Каждый 29 день разгрузка. В наши дни не ешьте — пейте только чистую родниковую воду. День ограниченного приема пищи должен сопровождаться витаминами и белками.

    Кроме того, авторы 90-дневной диеты требуют соблюдения режима питания.

    Норма основного рациона питания должна приходиться на период с 12:00 до 20:00. . В это время можно обедать и ужинать.

    Утром и ночью рекомендуется есть как можно меньше, желательно только фруктов, а также пить много воды и низкокалорийные напитки.

    Выпивайте не менее двух литров воды в день и помните о любых натуральных несладких соках, которые считаются частью отдельного приема пищи.

    Каждый день во время диеты вы съедаете большую порцию в обеденное время. На ужин съешьте половину этой порции. Если вы голодны между приемами пищи, вы можете съесть один фрукт.

    Несмотря на сложность и ограничения, 90-дневная диета имеет положительные стороны. Несомненно, он понравится любителям сладкого, так как сочетает в себе большое количество фруктов.

    Plus, 90-дневный план питания предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

    Что я могу есть по плану?

    БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
    Мясо — любое (говядина, свинина, телятина, курица, кони, индейка и др.)

    • Рыба,
    • морепродукты
    • Яйца
    • Сыр, творог и любые молочные продукты
    • Бульон / бульон, один стакан (выбирайте предварительно приготовленный бульон / бульон в кубиках), пьют на ужине
    • Любые овощи, приготовленные как вы желаю, кроме крахмалистых, типа картофеля
    • Один ломтик цельнозернового хлеба

    КРАХМАЛЬНЫЕ ДНИ:

    • Фасоль — любая (стручковая фасоль, горох, чечевица и соя)
    • Рис, перловая крупа, пшено, гречка и другие крупы
    • Овощи — любые, включая картофель
    • Овощной бульон
    • Во время обеда съесть один кусок цельнозерновой хлеб

    УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ:

    • Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, тесто для пиццы
    • Крупы: гречка, ячмень, пшено и др.
    • Овощи — любые, томатные соусы, специи
    • Хлебобулочные изделия без молока и яиц, такие как блины и печенье
    • Сладости на ужин — торт, горсть печенья или три шарика мороженого
    • Полоска темного шоколада — необходимость!

    ВИТАМИНЫ / ФРУКТЫ ДНИ:

    • Фрукты в любом виде (при желании можно добавить подсластитель)
    • Сухофрукты (лучше предварительно замочить в воде, чтобы воду можно было пить)
    • Орехи и семечки (1 порция — 25 г)
    • Фрукты и овощной сок
    • Свежие овощи

    Работают ли планы похудания, подобные тезисам?

    Системы плана эффективны для похудания и поддержания веса.Тем не менее накопительный эффект достигается за счет снижения калорийности диеты. У вас должна быть какая-то дисциплина: отказаться от котлеты или куска хлеба. Ваша тарелка также, как правило, всегда должна быть заполнена низкокалорийными овощами.

    Теория раздельного питания 90-дневной диеты не поддерживается большинством ученых и диетологов. Кроме того, природа предлагает нам широкий выбор продуктов питания, в том числе смесь углеводов, клетчатки и жиров.

    У нас также есть «творения рук человеческих», такие как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша.Пищеварительная система человека настроена на смешанное питание, поэтому не стоит безоговорочно доверять подобным планам похудания.

    Тип плана привлекает внимание любителей сладкого, потому что десерт можно наслаждаться каждые четыре дня (конечно, в умеренных количествах). Однако не поддавайтесь на это наживке: обычные низкокалорийные диеты позволят есть сладкое каждый день.

    Важно помнить одно — не стоит переусердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие мало веществ.Включение в рацион мучного и сладкого необходимо во избежание неудач, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет вроде 90-дневного плана питания.

    Идея циклической смены диет не нова. Периодическая смена стилей питания не дает организму привыкнуть к новому режиму питания; следовательно, похудание не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-либо специальную диету.

    Просто периодическое изменение калорийности рациона (например, 1200 калорий в рабочие дни, 1500 калорий в выходные и в дни ограниченного приема пищи (1-2 раза в неделю), 900 калорий).

    Или вы можете смешать вещи, чтобы по-прежнему наслаждаться любимыми блюдами. Например, вместо овощных супов с мясом попробуйте кабачки. Придерживаться определенных циклов необязательно — просто замените диету, когда темпы похудания замедляются.

    Наконец, необходимо помнить о спорте и физической активности. Эта часть особенно важна в случаях снижения веса.

    Выберите вид спорта, который вам нравится. В конце концов, заниматься спортом нужно всю оставшуюся жизнь, изменение образа жизни — это то, что поможет вам сбросить вес.

    Быстрая ходьба, танцы или плавание не только позволят вам похудеть, но и улучшат ваше тело, помогут выглядеть моложе и значительно улучшат настроение и настроение.

    Включает в комплекс упражнений для всех групп мышц, работу с гантелями, а также упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. Если вы будете придерживаться этого способа питания и тренировок, нет необходимости в 90-дневном плане, которому может показаться невозможным следовать.

    Как разорваться за 90 дней

    Будьте готовы к работе, если хотите, чтобы вас разорвали.

    Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages

    Чтобы стать разорванным, нужны тяжелая работа и преданность делу, тщательно спланированная диета и много часов в тренажерном зале. Иногда требуется железная воля — когда вы хотите изменить диету или пропустить тренировку. Нет никакого ярлыка, чтобы быть разорванным. Сможете ли вы получить разрыв за 90 дней, зависит от того, с чего вы начинаете и сколько готовы для этого работать.

    Подсказка

    Если ваша цель — разорваться за 90 дней, вам нужно начать прямо сейчас.Сию минуту. У вас должен быть правильный психологический настрой, правильные упражнения и правильная пища.

    Диета король

    Сколько времени вы проводите на кухне, готовя еду с правильным содержанием калорий и макроэлементов, так же важно, как и то, сколько времени вы проводите в тренажерном зале. Вы не можете сорваться, если не придерживаетесь диеты.

    Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива. Сколько калорий вам нужно съесть, зависит от множества факторов — вашего текущего процента жира в организме, того, сколько вы в настоящее время едите, насколько усердно вы тренируетесь и т. Д.говорит Harvard Health Publishing. Без диетолога, который составил бы индивидуальный план, сначала может потребоваться небольшой метод проб и ошибок.

    Научитесь отслеживать свои калории в журнале или приложении. Если вы не получаете желаемых результатов, измените количество потребляемых калорий. Просто помните, что вы не хотите сокращать слишком много калорий, так как это может привести к потере мышечной массы.

    Подробнее: MyPlate Calorie Counter

    Планируйте свою макрос-стратегию

    Сбалансирование макроэлементов — белков, углеводов и углеводов — является ключом к избавлению от лишнего веса.Эксперты расходятся во мнениях относительно точных пропорций, но обычно диета с более высоким содержанием белка дает хорошие результаты.

    Белок является одним из наиболее важных питательных веществ для изменения состава тела — он обеспечивает сырье для наращивания мышечной массы и дает большее насыщение, чем углеводы и жиры, что может помочь вам снизить потребление калорий для отчетов о похудании Built Lean.

    После того, как вы узнаете свою золотую середину по калориям, вы можете составить план для каждого приема пищи и перекусов. Если ваша цель — 1800 калорий в день, вы можете есть три приема пищи по 400 калорий каждое и два перекуса по 200 калорий каждое.

    Вы можете дополнительно разбить каждый прием пищи и закуски на макросы. Просто помните, что белок и углевод содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 калорий на грамм.

    Выбирайте еду с умом

    Вы хотите получать максимальную отдачу от каждого приема пищи и перекуса. Выбирайте нежирные источники белка, такие как легкое мясо цыпленка, рыба и нежирная говядина, яичные белки, бобовые, орехи и семена.

    Сосредоточьтесь на свежих овощах с низким содержанием калорий и сытности.Вместо фруктов с высоким содержанием натурального сахара перекусывайте более сладкими овощами, такими как сладкий перец, горох и морковь.

    Избегайте насыщенных жиров и получайте полезные жиры из оливкового масла, жирной рыбы, орехов, семян и авокадо. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных, избегайте добавления сахара, ешьте греческий или замороженный йогурт, подслащенный фруктами, или протеиновый коктейль, когда вам нужно что-то сладкое, и избегайте еды вне дома, когда это возможно, поскольку это затрудняет контроль за потреблением калорий и макроэлементов.

    Продвинутое приготовление пищи — ваш друг. Всегда наличие сбалансированной еды и готовых закусок в холодильнике снижает вероятность того, что вы будете жульничать.

    Раздавить тренажерный зал

    В сочетании с потреблением достаточного количества белка силовые тренировки — единственный способ сохранить мышечную массу, пока вы сжигаете жир. Последовательные, сложные программы силовых тренировок, которые меняются каждые четыре-шесть недель, принесут вам желаемые результаты. Вам также необходимо дать достаточно времени для восстановления, чтобы способствовать росту мышц и предотвратить травмы.

    Упростите свои тренировки, используя сложные движения, такие как приседания, жимы лежа, отжимания, военные жимы, становая тяга, тяги и подтягивания. Эти упражнения одновременно прорабатывают множество мышц и укрепляют корпус. Во время их выполнения они также сжигают больше калорий, чем изолирующие упражнения.

    Сделайте от трех до пяти подходов по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении. Убедитесь, что каждый сет сложен. К последним нескольким повторениям каждого подхода ваши мышцы должны быть полностью утомлены.

    Стремитесь выполнять тренировки с отягощениями от трех до пяти дней в неделю, нацеленные на все ваши основные группы мышц — грудь, спину, руки, плечи, пресс и ноги.Хороший трехдневный сплит — это три тренировки всего тела с равномерным интервалом или одна тренировка нижней части тела, одна верхняя часть тела и одна тренировка всего тела. Пятидневный план тренировок можно разделить на ноги, спину, грудь, плечи и руки с тренировкой пресса в три из этих дней.

    Подробнее: Тяжелая атлетика для всего тела для похудания

    Сделайте свое кардио

    В зависимости от вашего типа телосложения и того, насколько легко вам избавиться от жира, вам может потребоваться немного или много кардио.Если вам легко избавиться от жира и вы хорошо справляетесь с диетой и тренировками, может быть достаточно нескольких умеренных 30-минутных занятий или более коротких, но интенсивных интервальных тренировок после силовых тренировок или в выходные дни. Если вам труднее сбросить вес, вам может потребоваться больше кардио и / или более интенсивное кардио.

    Однако будьте осторожны, не делайте слишком много кардио и не экономьте на силовых тренировках. Если у вас мало времени, поднимите больше веса и меньше делайте кардио, — советует Muscle and Fitness.

    Чего ожидать от 90-дневного плана тела Джо Уикса

    Орды нас все еще ищут поддержки здорового режима. Поскольку борьба без алкоголя прекращена, а новогодняя диета становится далеким воспоминанием, есть много вариантов для тех, кто хочет увеличить свои физические нагрузки и сократить количество угощений.

    Что это?

    90-дневный план — это трехмесячный режим, при котором вы тренируетесь от четырех до пяти раз каждую неделю, сокращая при этом большое количество жиров и углеводов и увеличивая потребление овощей.Это не для нерешительных. Упражнение сложное, и питание требует времени и организации, но оно может привить некоторые полезные привычки, которые могут сохраниться на всю жизнь.

    Первый цикл

    Регистрация — отличный способ сосредоточить свое внимание и посвятить себя здоровому образу жизни — независимо от того, делаете ли вы это для похудения, повышения тонуса, спортивной формы или лепки из шести кубиков.

    План разделен на три части — или «циклы», которые помогают предотвратить скуку, и каждый из них немного отличается.

    Первое препятствие, когда вы начинаете цикл первый, — это «готовиться как босс», как выражается Уикс. Если вы заняты и у вас нет времени на приготовление порций, у вас могут возникнуть проблемы. Вам не обязательно иметь маркировку 21 емкости Tupperware на следующие семь дней, но когда у вас будет время готовить, по крайней мере удвойте порцию, чтобы вы могли приготовить еду на более поздний срок.

    Рецепты на самом деле не так долго готовятся и получаются довольно вкусными, но иногда кажется, что всего этого слишком много, поэтому полезно иметь несколько тарелок, которые вы приготовили ранее.

    Настройка тренировок также может быть сложной задачей. В идеале вы должны делать пять занятий в неделю (минимум четыре), и в зависимости от того, сколько вы занимаетесь в своей жизни, это может быть очень сложно.

    С другой стороны, тренировки по первому циклу длится всего 25 минут. Для меня единственный способ вписать это в свой распорядок дня — вставать (даже) раньше. Таким образом, вы потеряли свою тренировку в начале дня и можете забыть о ней до завтра.

    Тренировки Hiit в эти первые 30 дней были тяжелыми, поэтому собрать силы для их выполнения, когда я выхожу с работы вечером, было для меня не вариант.

    В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может показаться, что это действительно тяжелая работа, но вы будете становиться все лучше и сильнее — а боль длится всего 25 минут!

    План дает разные результаты для всех, но в конце первого цикла я потерял полстоуна и, что более важно, полтора дюйма от бедер.Моя одежда казалась намного свободнее, я чувствовал себя более комфортно и счастливым со своим телом, и к тому же я чувствовал себя лучше.

    Второй цикл

    Приходит второй цикл, который переворачивает все с ног на голову. Так же, как вы чувствуете себя легче и менее раздутым из-за сокращения большого количества углеводов, эта часть плана возвращает их обратно. В день тренировки вы можете съесть два заправочных (углеводных) приема пищи (в отличие от одного в первом цикле. ) и все они вкусные.

    Тренировки по-прежнему сложны, но, возможно, немного более приятны и, возможно, проще.Вес вводится для наращивания мышечной массы, поэтому, хотя есть еще несколько берпи, есть больше жимов от груди, приседаний с отягощениями и выпадов. Гантели могут вызвать у вас боли в местах, где вы раньше не болели, но есть хорошее сочетание веса и кардио.

    Из-за нехватки времени и загруженного социального календаря мне было сложнее придерживаться второго цикла. Я продолжал выполнять все упражнения, но съел странную еду, небольшое (идиотское) количество выпивки и несколько шоколадных конфет, которые продолжали звать меня по имени.

    Когда вы подпишетесь на мой индивидуальный план на 90 дней, вы будете есть невероятную еду из потрясающего меню, которое включает гамбургеры, карри, блины и многое другое ????????????

    Узнайте больше здесь: https://t.co/9oFpSCZChn pic.twitter.com/XC1lO4jUjH

    — The Body Coach (@thebodycoach) 22 января 2019 г.

    К концу второй 30-дневной серии я похудел больше и похудел на несколько сантиметров, смог отчетливо увидеть результаты и почувствовал себя бодрее и счастливее.

    Третий цикл

    Третий цикл основан на последних двух месяцах напряженной работы.Уикс утверждает, что это та часть, где большинство людей видят самые большие изменения, потому что вы привыкли соблюдать режим питания и регулярно заниматься спортом.

    Тренировки утомительны, но вы сможете их выполнять. Не все будут следить за видео или пройти полные 35 минут без передышки, но вы будете впечатлены тем, чего вы можете достичь.

    И вы, несомненно, увидите результат. Вы увидите, что принадлежащие вам части тела выглядят правильно вылепленными. Не поймите меня неправильно — в зависимости от вашего тела, у вас все еще может быть много шатких частей, но вы точно увидите, на что ушла вся тяжелая работа.Что приятно.

    Еда немного больше зависит от вас, хотя есть множество новых рецептов. Если вам нравились дополнительные углеводы в дни тренировок во время второго цикла, и вы довольны своими результатами, можете продолжать в том же духе. Если из-за этого вы почувствовали вздутие живота или вас не устроили измерения, вернитесь к одной углеводной порции в день тренировки.

    Нельзя отрицать, что этот режим сложен. Если у вас не будет много свободного времени, тренировки все равно будут трудными, несмотря на то, что они будут длиться максимум 35 минут.

    Еда отличная, но приготовление пищи — это ключ ко всему, что избавляет от лишнего времени. И покупать все ингредиенты дорого.

    Но он может быть довольно гибким, поэтому, если вы хотите пообщаться или пойти куда-нибудь пообедать, вы все равно можете заставить его работать. И если вам нужен выходной, выходной, просто убедитесь, что вы вернетесь к нему в понедельник.

    В конечном итоге, если вы будете придерживаться этого правила, вы увидите результаты, и это может навсегда изменить ваше представление о том, как правильно питаться и заниматься более регулярно.

    Посетите thebodycoach.com/90dayplan для получения более подробной информации.

    Как изменилась внешность Натали после съемок HEA

    На съемках «90-дневного жениха» Натали немного поправилась. Однако через несколько месяцев она его потеряла. Узнайте, как она добилась результатов по снижению веса.

    Многие 90-дневный жених поклонники были поражены, увидев привлекательный новый облик Натали Мордовцевой, и мы здесь, чтобы поговорить о ее физическом преображении после съемок 90-дневный жених: навсегда? Теперь она демонстрирует свою стройную и сексуальную сторону на своих последних фотографиях и привлекает много внимания своих поклонников (да, некоторые из них холостые).В 8 сезоне 90 Day Fiancé зрители узнали, что Натали любит оставаться в форме, питаясь здоровой пищей. Она была расстроена, увидев, что Майк Янгквист не снабдил свою кухню необходимыми ингредиентами до ее приезда в Соединенные Штаты. Он испек ей блины, что было восхитительным жестом, но не совсем той едой, которую она хотела съесть. Бывшая модель съела на завтрак сырую морковь.

    Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

    Многие зрители также помнят, что Натали всегда вела активность, занимаясь домашними делами.Большую часть времени она либо готовила обед, либо мыла посуду. Натали была стройной моделью, когда впервые приехала в Секим, штат Вашингтон. Тем не менее, некоторые поклонники 90 Day Fiancé заметили, что она стала выглядеть иначе после нескольких эпизодов. Натали набрала вес из-за стресса, а поскольку ее тело выглядело более пышным, некоторые поклонники франшизы предположили, что она могла быть беременна. В предыдущем сезоне украинка сказала Майку, что хочет поскорее завести ребенка. Так, поклонники догадались, что она выглядела иначе из-за прибавки в весе во время беременности.Один фанат сказал: « Она определенно беременна … это не может быть морковным весом. »

    Связанный: 90-дневный жених: Майк исследует природу на своем новом велосипеде после Натали Сплит

    Однако это было не так.Отвечая фанату, Натали сказала, что стресс заставил ее чрезмерно увлекаться. В последнем выпуске Happily Ever After? , новый облик Натали привлек внимание. Некоторые фанаты также отметили ее более полные формы, когда она разместила видео о кулинарии на своем канале YouTube. Однако после съемок 90 Day Fiancé: Happily Ever After? сезон 6, Натали предприняла несколько решительных шагов, чтобы избавиться от нескольких фунтов, как это сделал Эндрю Кентон. Недавно у нее была прямая трансляция в Instagram с фитнес-тренером Джейран Дурсуновой.Этот эксперт помог ей сбросить 30 фунтов за три месяца. Натали не хотела тренироваться, потому что от этого ее лицо выглядело усталым.

    Итак, она искала другой путь.Она нашла Джейрана через Facebook. По словам Натали в прямом эфире IG, она соблюдала кето-диету и делала периодическое голодание. Она голодала 16 часов, а затем ела кето-дружественные блюда. Потеряв значительную часть веса с помощью диеты, 36-летняя красавица пошла дальше. Она поехала в Тампу, штат Флорида, чтобы пройти косметические процедуры. В апреле 2021 года она рассказала, что сделала липосакцию талии, живота и подбородка. В то время она поделилась, что не может тренироваться, потому что тренировки уменьшают ее грудь.Она хотела сохранить тот же размер груди, поэтому выбрала нехирургическую липосакцию (она также продемонстрировала новые губы). См. Недавний пост Натали в IG ниже:

    Натали не поделилась стоимостью процедуры и рассказала любопытным поклонникам, что цена зависит от области, которую нужно обработать.Ей было предложено отдохнуть в течение недели, чтобы выздороветь. После похудания Натали также начала тренировочную программу « My Fitness Way ». Его разработал тренер по фитнесу, который ей помогал. Заинтересованные поклонники, которые хотят похудеть и оставаться в форме, могут присоединиться к программе, пообщаться с Натали и получить скидку на раннюю покупку. Жена Майка теперь демонстрирует свою худощавость своими новыми фотографиями в Instagram. Поклонник 90 Day Fiancé был настолько впечатлен, что в конце концов пригласил ее на свидание.Ходят слухи, что Натали будет участвовать в спин-оффе 90 Day Fiancé , 90 Day: The Single Life .

    Далее: 90-дневный жених: Энни Суван празднует то, что она стала женой и матерью двоих детей

    Источник: Натали Мордовцева

    90-дневный жених: прошлый ежегодник Тиффани фотография внешнего вида шокирует поклонников

    Об авторе Неха Натани (Опубликовано 1554 статей)

    Неха Натани — автор реалити-шоу на ScreenRant, и ей это нравится! Она всегда любила рассказывать и писать истории.Но когда она не пишет, она играет со своими кошками или пробует новые танцевальные движения.

    Ещё от Neha Nathani

    Часто задаваемые вопросы — The Betty Rocker

    Угадайте, у меня тоже есть целлюлит! Это естественная часть нашего тела.

    Вот несколько советов, которые помогут вам понять это:

    1: Гидратация: Вода сохраняет нашу соединительную ткань увлажненной и эластичной.

    2: Здоровые кишечные бактерии — образуются в результате сбалансированного, цельного питания, с низким содержанием воспалительных продуктов, снижением стресса и достаточным сном.

    3: Чрезмерно не сидит. Многие из нас испытывают целлюлит в сидячих местах. Плохое кровообращение и приток крови к этим областям является виновником целлюлита. Вот почему некоторые из массажных техник, о которых вы, возможно, читаете, могут быть полезны, потому что вы стимулируете эту область и разрушаете фасции и соединительную ткань, которые могут застрять.

    4: Гормональный баланс . Несбалансированный уровень эстрогена может сыграть свою роль. Эстроген регулирует выработку коллагена в организме. Если у вас низкий уровень эстрогена, выработка коллагена может снизиться. Меньше коллагена означает более слабую соединительную ткань и более тонкую кожу, что создает идеальную среду для появления целлюлита.

    Мы можем набирать жир, когда у нас преобладает эстроген (слишком много эстрогена циркулирует в организме). Когда уровень эстрогена колеблется, он может уменьшить кровообращение в соединительной ткани и повлиять на циркуляцию лимфы (иммунной жидкости вашего тела).Застойная лимфа может застревать в ослабленной соединительной ткани и усиливать проявление целлюлита.

    Оптимальная функция щитовидной железы важна для регулирования вашего метаболизма, частоты сердечных сокращений и кровообращения, а также о том, о чем следует знать в более общем плане.

    5: Добавьте в свой рацион костный бульон , чтобы увеличить выработку коллагена, и / или используйте порошок коллагена или добавку. Помните о чистоте добавок, не добавляйте то, что содержит сахар.

    6: Попробуйте сухую щетку , чтобы отвести лимфатическую жидкость, что сделает вашу кожу более мягкой и гладкой. Всегда проводите щеткой по направлению к сердцу.

    7: Витамин C необходим для выработки коллагена. Я использую липосомальный витамин С, который быстро всасывается в кровоток.

    Последние мои мысли заключаются в том, что целлюлит кажется чем-то естественным, и во многом мы его ненавидим из-за того, что нас передерживают образы, которые заставляют нас чувствовать, что с нами что-то не так.

    Модели в журналах с аэрографией. Многие изображения, которые мы видим в Интернете, были отфильтрованы.

    Лично для меня количество, которое я вижу, имеет тенденцию колебаться в зависимости от того, где я нахожусь в своем месячном цикле (так что явно связано с гормонами), от того, сколько я сижу часами подряд, регулярно ли я получаю массаж. (как проблемы с кровообращением), так и насколько хорошо я ем / остаюсь гидратированным (в зависимости от потребления).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.