Диета для похудения ног и живота для подростков: Диета для подростков 13 — 14 лет

Содержание

Диета для подростков 13 — 14 лет

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

 Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание!

В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник
Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин
Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.


Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.



Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!



Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!


Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Как убрать живот и ляшки в 14 лет за месяц

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.


Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Не надо забывать и о наследственности — фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.

Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же.

На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации — это зона ответственности родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.



Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

  1. Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.
  2. Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Научно доказано, что вода способствует лучшему обмену веществ, что в свою очередь, не позволяет организму усиленно откладывать дополнительный жир. Все слышали о пользе воды, но кока-кола или соки не являются водой. Это вещества с высоким содержанием сахара.


Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Пить нужно обыкновенную негазированную воду, причем не один или два стакана. Для среднестатистического организма взрослого человека (вес около 70 кг) необходимо 2 литра воды в день. Утром натощак стакан воды (для лучшего эффекта можно добавить немного сока лимона) и на протяжении дня между приемами пищи.

Кофеманы обратите свое внимание на тот факт, что кофе нужно пить без сахара и без добавления сливок или молока. Такая же ситуация обстоит и с чаем (лучше отдавать предпочтение зеленому, ведь в нем большое количество аминокислот).

Эти советы помогут похудеть, как в ляшках и попе, так и в животе!

Правила похудения для подростков


Особенности питания, которого необходимо придерживаться:

  1. Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
  2. Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
  3. Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
  4. Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
  5. Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
  6. Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
  7. Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
  8. Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
  9. Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Мы за здоровое питание!

Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.

После прочтения статьи вы будете знать, как убрать жир с низа живота и бедрах без всяких проблем.

Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.


Мы за здоровое питание!

Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

  • обезжиренный творог;
  • рыба и мясо, приготовленные на пару;
  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!

Другие причины набора лишнего веса

Девочки-подростки поправляются не только из-за гормональной перестройки, нехватки физических нагрузок, но и по некоторым другим причинам. Нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и просиживание за компьютером, особенно в ночное время, способствуют набору лишнего веса.

Есть много разных причин, которые заставляют девочек-подростков поправляться, но все же окончательная причина так и не обнаружена. Вероятно, причина кроется в совокупности некоторых известных факторов.

Однако стоит отметить, чтобы не набирать вес в подростковый период, девочки должны уделять особое внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, физической активности. Если эти правила будут соблюдаться, девочки пройдут период взросления без потерь. По материалам https://zhenskoezdorovje.ru Сохранить в соцсетях:

Тренировки в домашних условиях


Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Отсутствие физических нагрузок

Девочки, которые считают себя толстыми, очень часто не уделяют внимания женский гормон эстроген. Отсутствие физических нагрузок вместе с активной выработкой эстрогена способствуют набору веса. Замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью активных занятий и правильного питания. Ни в коем случае девочке нельзя отказываться от необходимых растущему организму полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому лучшим решением будет увеличение физической нагрузки, а не отказ от пищи.

Диета для похудения живота для подростков

 

Диета для похудения живота для подростков

 

 

Многие подростки в наше время страдают от лишнего веса. К сожалению, данная проблема коснулась, как девушек, так и парней. Решить поставленную задачу сможет специальная диета для похудения живота для подростков.


Каждый человек должен помнить о том, что переходить на ту или иную диету можно только после консультации с диетологом. У некоторых людей могут проявляться отдельные побочные эффекты. Лучше всего выявить это как можно раньше, чтобы исключить возможные осложнения.


Одна из немногих диет, которую смело можно отнести к разряду низкоуглеводных. Принцип действия данной диеты заключается в следующем: когда в вашем организме не хватает необходимого количества углеводов, то организм сам перестраивается на использование своих собственных запасов жира для того, чтобы реабилитироваться и вырабатывать требуемое количество глюкозы.

 

Диета для похудения живота для подростков

 

Диета для похудения живота для подростков

 


Данный вид диет идеально подойдет для тех людей, кто не любит испытывать различного рода ограничения в употреблении пищи, а похудеть то хочется. Суть диеты предельно проста, разобраться сможет каждый человек. Нужно просто чередовать дни с различной калорийностью продуктов. Вот, к примеру, в один день вы едите калорийную пищу, а на следующий день пренебрегаете этим. Как же пережить тот сложный день, когда нужно есть малокалорийную еду? Все предельно просто и ясно, просто живите целый день с мыслью о том, что завтра вы сможете есть все, что сами захотите и никто вас не будет ограничивать. Методика действенная, попробуйте сами и вы все поймете. Нужно помнить одно правило: в этом деле главное не переусердствовать и питаться в меру. Переедание еще никому не принесло пользы, можете не сомневаться.

 

Диета для похудения живота для подростков

 

Диета для похудения живота для подростков

 


Что же можно употреблять на время действия «голодающего» дня? Если разобраться в этом вопросе, то это могут быть совершенно любые продукты, которые содержат небольшую калорийность, от которой вы не наберете лишний вес. Можете смело употреблять такие продукты, как: различные кефиры и йогурты с низким процентом жирности, чтобы не соблазнять желудок, фрукты, которые практически не содержат сахара, например, яблоки. Данная диета действует, как психологический фактор человека. То есть, каждый из нас понимает, что после такой «голодовки» все равно наступает тот заветный день, когда можно хорошо поесть и не думать о калориях. Не существует никаких временных ограничений, вы можете применять данную диету, пока не получите тот, результат, который считаете нужным.


Нужно всегда помнить, что кратковременная диета, скорее всего не даст требуемого результата, так как организм вряд ли успеет привыкнуть к такому «марафону» питания. А вот, если вы будете длительное время подавать вашему организму небольшую порцию калорий, то он начинает перестраиваться и привыкать к такому режиму. Активируется режим, который позволяет вам привыкнуть к чередованию калорийных и низкокалорийных продуктов. Но, несмотря на небольшие порции пищи, ваш организм старается всеми способами откладывать какую-то часть для жирового запаса. Как ни странно, но жировые кислоты также необходимы нашему организму. Они выполняют важную роль при обмене веществ.


Статистика показывает, что эффективность описанной диеты можно ощутить уже через несколько недель. 

 

Перед применением диеты необходимо обязательно получить консультацию у врача. Некоторые людям просто запрещен выбранный рацион питания. Особенно этот факт касается тех людей, которые страдают различными заболеваниями почек, а также те, которые имеют проблемы с кишечником.


Диеты для подростков от 12 до 15 лет и подростков от 16 до 18 лет


Многие подростки также страдают от лишнего веса. Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами. Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков, а также повышение активности.

Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения. С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться. Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда.

Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков. Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню.

1 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара.

Второй завтрак: стакан молока, банан.

Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром.

Полдник: яблоко, нежирный йогурт.

Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

2 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара.

Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт.

Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень.

Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата.

Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов.

3 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт., тост с маслом.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки.

4 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром.

Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба.

Полдник: горсть орехов, фрукты.

Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор.

Диеты для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе.

1 вариант диеты для подростков:

Завтрак: стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов.

Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.

Обед: стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста.

Полдник: любые фрукты, небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом.

2 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов.

Обед: половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока.

Полдник: тыква, запеченная с медом.

Ужин: 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной.

3 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.

Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко.

Обед: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка.

Ужин: стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем.

4 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе.

Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор.

Обед: стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты.

Полдник: фрукты.

Ужин: стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост.

Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды. Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

  1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
  2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
  3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

  1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
  2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
  3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
  4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
  5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
  2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

способы правильного похудения подростков в 12-13 лет, сбрасывать ли вес быстро

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильный питьевой режим;
  • соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

  • кондитерские изделия;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соусы;
  • выпечку из сдобного теста;
  • соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

  • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
  • цельнозерновые каши;
  • злаковые хлебцы;
  • вареные яйца, запеченный омлет;
  • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
  • рыбу морских сортов;
  • вегетарианские супы;
  • молочные продукты умеренной жирности;
  • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
  • сухофрукты;
  • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи

Блюда и продукты

Завтрак

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан.

Обед

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.

Полдник

Йогурт, половина горсти орехов.

Ужин

Творожная запеканка с нежирной сметаной.

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

  • ускоряется метаболизм;
  • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
  • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

  1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
  2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
  3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

  1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
  2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
  3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Читайте также: 

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Обязательно посмотрите:

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

  • повышенной хрупкости костей;
  • дерматологическим проблемам;
  • чрезмерному выпадению волос;
  • проблемам с почками;
  • заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Читайте также: 

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Читайте также: 

Полезное видео

Основные выводы

  1. Любые диеты и методики быстрого похудения запрещены подросткам.
  2. Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
  3. Выработка правильных пищевых привычек у ребенка – задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.

Упражнения для подростка в 13 14 15 16 17 лет чтобы похудеть дома

Автор Тюрин Павел На чтение 7 мин. Опубликовано

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого  начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В раннем возрасте многие  имеют много комплексов один из — это стесняются своей фигуры!

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте  

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно резко набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок может набрать жир и потолстеть, рост собственного веса зависит не только от еды потребления, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения не склонен набирать килограммы по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишние фунты! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Как сбросить вес юноше дома

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак юноши 

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин юноши 

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Как сбросить вес юноше быстро  за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц.

Диета для мальчика девочки

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

  • Ограничить потребление мучных продуктов
  • Ограничить жаренные продукты
  • Ограничить сладкие продукты
  • Питаться 3 раза в день не более
  • Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
  • Ограничить фастфуд
  • Пить больше воды
  • Есть один раз в день мясо или рыбу
  • Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
  • Ограничить жирные продукты

Как сбросить без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро сбросить при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Как набрать мышечную массу  

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Фитнес дома для начинающих 

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения с собственным весом для юноши

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к к ним относятся косые живота, прямые , поясничный отдел. Основные эффективные физ движения для юноши  в домашних условиях для пресса, спины, ног, физ упр.

Для слабых мышц пресса спины для подростка дома

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Велосипед
  • Склепка
  • Скручивание туловища лёжа
  • Лодочка лёжа на животе
  • Планка
  • Т планка

Для слабых мышц ног груди плеч дома

  • Приседания классические
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады на месте
  • Глубокие приседания
  • Отжимания от пола
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук

С гантелями и штангой

На бицепс

  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
  • Сгибание рук обратным хватом со штангой

На трицепс

  • Французский жим лёжа
  • Разгибание руки в наклоне
  • Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
  • Жим узким хватом лёжа на скамье

На спину

  • Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
  • Тяга к поясу в наклоне узким хватом
  • Подтягивания классические
  • Подтягивания обратным хватом

На грудь

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
  • Жим лёжа с гантелями на скамье
  • Разведение рук лёжа с гантелями

На ноги со штангой

  • Приседания классические со штангой
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой

На плечи

  • Жим стоя с гантелями
  • Жим стоя со штангой
  • Разведение рук в сторону

Комплекс для юноши 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить.  Тренер помощник во всём.

Как избавиться от жира на бедрах девочке-подростку и взрослому за неделю (что вызывает жир на внутренней стороне бедра) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите. Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

Если вы хотели бы узнать, что я думаю о том, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь, или, может быть, вам интересно узнать, что вызывает жир на внутренней и внешней стороне бедра, тогда этот пост о том, как избавиться от жира на бедрах для девочек-подростков и женщин в неделя, это ваше окончательное руководство.

Многие девушки хотят лишиться бедра, и чаще всего хотят это быстро. В этой статье я покажу вам, КАК ПОТЕРЯТЬ БЕДЕРНЫЙ ЖИР ЗА НЕДЕЛЮ как в подростковом возрасте, так и в зрелом возрасте. 11 шагов, которые я здесь обсудил, — это все, что вам нужно, если вы когда-либо хотели знать, как быстро избавиться от жира на бедрах.

Потеря жира в некоторых частях тела, например, на бедрах, может быть «довольно сложной задачей». Бедра — одна из областей, в которых легко накапливается жир, особенно у женщин.

Но когда дело доходит до сжигания общего жира по сравнению с концентрацией на участках, уменьшающих точечные изменения, таких как бедра, бедра и ягодицы, это никогда не может быть одинаковым.Однако ежедневные упражнения и здоровое питание могут помочь творить чудеса.

Как избавиться от жира на бедрах девочке-подростку и взрослому за неделю (что вызывает жир на внутренней стороне бедра)

Считается, что с возрастом бедра растут. Некоторых людей интересует, как улучшить состояние бедер, а других — избавиться от жира на бедрах.

По сути, то, что вы едите, в значительной степени влияет на то, как будет выглядеть ваша структура тела.

Чрезмерное ежедневное потребление углеводов увеличивает ваши шансы набрать лишние килограммы.

Сжигание лишнего жира на бедре может быть довольно сложной задачей. Чтобы добиться такого уменьшения бедер за неделю, вы должны соблюдать определенные меры.

Да, это очень возможно для вас сбросить жир на бедрах за неделю , но вы должны изо всех сил выполнять свои ежедневные упражнения и следовать своему плану питания.

Иногда может потребоваться обратиться к профессионалу для получения надлежащих рекомендаций, однако, если вы примените советы, изложенные в статье, уверяю вас, что ваш результат гарантирован.

Чтобы помочь вам в этом, я перечислил в этой статье несколько шагов, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах за неделю.

Итак, сначала давайте посмотрим, что вызывает жир на внутренней стороне бедра и в целом на теле, а затем перейдем к тому, как

Статьи по теме:

Причины появления жира на внутренней стороне бедра и даже на внешней стороне бедра.

Что ж, ответ на этот вопрос прост, есть два основных фактора, которые вызывают жир на внутренней и внешней поверхности бедра. Один — Genetic , а другой — процентов избыточного общего жира в организме . Итак, если в результате вашего гена ваше тело, естественно, откладывает жир на бедрах и нижней части тела , то высокий процент жира в организме будет просто означать, что большая часть этого жира будет храниться на внутренней и внешней стороне бедер. независимо от того, что вы делаете.

Решением этой проблемы является уменьшение общего количества жира в организме, тогда ваши бедра исчезнут. Теперь, если вы хотите сохранить размер другой части тела, научный подход к этому заключается в том, чтобы поднять вес на ту область, которую вы хотите сохранить, таким образом вы нарастите мышцы и увеличите размер этой части тела. В этой статье вы узнаете, как накачать свое тело.

Имейте в виду, что статья посвящена наращиванию ягодичных мышц, но принцип применим и к другим частям тела.

Следующий вопрос, на который хотелось бы ответить, прежде чем мы перейдем к тому, как уменьшить жир на бедрах за 7 дней у женщин. Это распространенный вопрос, который, как я вижу, задают многие люди, и этот вопрос — «как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь»? Давай перейдем к делу.

Мой взгляд на тему: «Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь?»

Так что, пробовали ли вы когда-нибудь искать в Google, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь? Если да, то вы не одиноки, многие люди каждый месяц гуглит эту поисковую фразу, в том числе и я. Когда я пытался найти способ избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь, то, что я обнаружил, было совершенно нереальным.

Доверие заключается в том, что вы не можете избавиться от жира на бедрах в одночасье, но вот что является реалистичным или более реалистичный вопрос, который можно решить: «Как уменьшить жир на бедрах за 7 дней»?

И я говорю это, потому что за одну неделю исследования доказали, что подросток или взрослый действительно может сжечь 1 или более фунтов общего телесного жира, что в действительности уменьшит и сожжет внутренний и внешний жир бедра.

По мере продвижения этого поста вы узнаете, почему я говорю это и как работает потеря определенного жира в организме.

11 простых шагов о том, как избавиться от жира на бедрах за неделю (как быстро избавиться от жира на бедрах)

Обычно избыток жира накапливается в пиках, когда организм превращает углеводы в гликоген. Это одна из причин, по которой вам следует вместо этого придерживаться низкоуглеводной диеты.

Чтобы быстро избавиться от жира на бедрах, попробуйте эти шаги и некоторые упражнения, перечисленные здесь.

№1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой и белком.

Продукты, богатые белком и клетчаткой, помогают избавиться от жира на бедрах. Помимо этого, если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вам следует попытаться включить белок в свой ежедневный прием пищи, так как он полезен для бодибилдинга.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, помогает нарастить мышечную массу. Благодаря этому вы останетесь здоровыми и будете выглядеть остроумно.

Включите эти продукты в свой ежедневный рацион: они богаты белком. Яйца, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо.

№ 2. Сократите потребление углеводов (соблюдайте низкоуглеводную диету)

Углеводы хороши для набора веса. Чтобы избавиться от жира на бедрах, необходимо сократить ежедневное потребление углеводов.

Вы не можете полностью отказаться от углеводов, так как они содержат полезные углеводы. Лучше придерживайтесь низкоуглеводных диет, поскольку они помогают сжигать лишний жир.

Эти продукты являются хорошими источниками углеводов. Цельнозерновые, листовые зеленые овощи, необработанный сыр и коричневый рис.

№ 3. Пейте достаточное количество воды

Воду можно назвать «терапией», важность воды для всего организма невозможно переоценить. Начните свой день со стакана воды перед едой, чтобы избавиться от жира на бедрах.

Ожидается, что после тренировки вы выпьете достаточное количество воды. Помимо утоления жажды, он помогает поддерживать водный баланс.

Употребление не менее 8 стаканов воды в день поможет снизить потребление калорий, что поможет вам быстрее похудеть.

№ 4. Составьте план питания и следите за ним

У вас есть цель, которую вы должны достичь. Чтобы добиться успеха в сжигании жира на бедрах, вы должны быть готовы. Следите за тем, что вы едите, и отслеживайте их ежедневно.

План питания — это простой способ заставить вас сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь. В то время как суть отслеживания того, что вы едите, заключается в том, чтобы дать вам должный отчет, особенно когда вы обращаетесь за помощью к диетологу. Взгляните на образец листа для отслеживания калорий, который вы составляете для себя, чтобы быть точными.

Эта запись будет действовать как ваша история.

№ 5. Уменьшите потребление калорий

Это самый важный процесс для сжигания жира. Если вы не сокращаете калорийность, вы никогда не потеряете жир на бедрах, что бы вы ни делали. Это идет рука об руку с отслеживанием перечисленных выше калорий (см. Шаг 4)

Обратите внимание на те категории продуктов, которые так накапливают калорийность, и уменьшите их. Потребление 1500 калорий в день можно считать нормальным.

Вы можете обратиться за помощью к диетологу, который поможет вам рассчитать количество потребляемых калорий, в противном случае перейдите на эту страницу, чтобы узнать, каков ваш конкретный дефицит калорий.

Вот некоторые продукты с низким содержанием калорий: цельнозерновые, продукты, богатые клетчаткой, яйца, овес, свекла, яблоки.

Цельные зерна включены, потому что они богаты фолиевой кислотой, железом и магнием.

№ 6. Выполните некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, являются хорошими способами сжигания жира на бедрах в дополнение к прямым целевым упражнениям для бедра, подобным тем, которые показаны в 7-минутном видео с упражнениями для похудения ног выше.В идеале, чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы можете создать и тем выше вероятность того, что вы потеряете вес и жир на бедрах.

Это кардиоупражнение, которое вы можете выполнять не выходя из дома, в дополнение к целенаправленной тренировке для бедер. Скоро начну тренировку бедер.

№ 7. Ешьте меньше соли

Помимо того, что вы хотите избавиться от жира на бедрах, слишком много соли не приносит пользы организму, скорее, это вредит.

Исследования показывают, что соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду.Это вызывает вздутие живота, которое может накапливать жир на бедрах и бедрах.

№ 8. Выбирайте зеленый чай или кофейный напиток.

Чтобы избавиться от жира на бедрах, откажитесь от обычного чая. Считается, что зеленый чай или кофе обладают легким мочегонным действием.

Они богаты антиоксидантами, и исследования показали, что они могут помочь улучшить ваш метаболизм.

Все мы знаем, что чем выше наш метаболизм, тем больше жира способно сжечь наше тело, и это хорошо, потому что мы не можем избавиться от жира на бедрах, не теряя жир по всему телу.Итак, ваша цель — работать над , снижая общий процент жира в организме, тогда вы увидите, что жир на бедрах исчезнет с .

№ 9. Упражнение — приседания и выпады

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вам не обойтись без целевых упражнений для бедер. Существуют рекомендуемые упражнения для ног для сжигания жира на бедрах, из которых приседаний и выпадов остаются популярными, , среди множества движений ног, которые необходимо выполнить. Ниже приведен видеоролик, за которым вы можете следить, чтобы не сбиться с пути.Попробуйте любое из упражнений и примените остальные советы, вы обязательно увидите значительный результат в течение одной недели.

№ 10. Включите в свой рацион электролиты.

Электролиты — это полезные вещества, содержащиеся в спортивных напитках и продуктах питания. Они содержат кальций, магний и калий, которые являются полезными для здоровья компонентами.

Электролиты помогают организму вымывать скопившуюся воду.

Хорошие источники электролитов: бананы, темная листовая зелень, йогурт.

№ 11. Выбирайте здоровую пищу

Ранее мы заявляли, что вам следует сократить потребление калорий и также уменьшить количество углеводов.

Здоровая пища поможет быстро избавиться от жира на бедрах.

Некоторые продукты, которые очень хороши для сжигания жира на бедрах, могут включать:

Яйца

Яйцо богато белком. Белки укрепляют мышцы и помогают сжигать нежелательный жир. Рекомендуется включать яйца в свой ежедневный рацион.

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — хороший источник продуктов, богатых клетчаткой. Вы остаетесь сытым после того, как съедите их. Вам нужны цельнозерновые продукты, так как полностью без углеводов не обойтись.

Грецкие орехи

Грецкий орех — богатый источник белка. Он помогает нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира в организме. Это здоровая пища для ваших бедер.

Рыба

Рыба богата белком и омега-3 кислотой, которая является хорошим вариантом питания для замены накопленного жира мышечной массой и здоровой пищей для бедер.Примеры: сом, лосось, медуза и т. Д.

Грейпфрут

Виноград помогает в процессе сжигания жира и очень хорош для сжигания жира на бедрах. Он также обладает антиоксидантными свойствами, что очень полезно для здоровья.

Некоторые из преимуществ для здоровья: он помогает снизить уровень инсулина, улучшить метаболизм, а также регулировать уровень сахара в крови. См. Этот список

Следующий — дополнительный бонус, но он очень важен в этом процессе, если вы действительно, действительно хотите сбросить жир на бедрах на этой неделе.

№ 12. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями от 5 до 20 минут

Таким образом, как и в заголовке состояний шага, вам нужно всего от 5 до 20 минут в день выполнять процедуру похудения для ног или бедер, чтобы результаты быстро начали отображаться.

Хорошее место для начала — с этой статьи здесь или вы можете посмотреть видео выше и попытаться продолжить.

Затем вернитесь к этому посту, чтобы следить за своим распорядком ежедневно в течение следующих 7 дней.

Сводка

Каждый из этих шагов очень важен для достижения желаемой цели. Вы должны помнить, что без сжигания общего жира по всему телу невозможно избавиться от жира только с бедер.

Сочетание этих советов с правильной программой тренировок — это то, как избавиться от жира на бедрах девушке-подростку и женщине.

Я действительно надеюсь, что эта статья помогла вам понять, как быстро похудеть ног и бедер и что вызывает жир на внутренней и внешней сторонах бедра. Я поделился с вами своим мнением о том, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра за ночь, и поделился с вами 11 советами, как избавиться от жира на бедрах за 7 дней. Чтобы узнать о некоторых из рекомендуемых нами упражнений для похудения, посмотрите это видео выше.

Или вы можете проверить статью о моих 9 лучших упражнениях для быстрого избавления от жира на внутренней стороне бедра с помощью йоги по этой ссылке.

Помогите поделиться этим постом, вы никогда не знаете, кому он поможет, или вы можете прикрепить изображение ниже для использования в будущем.

Статьи по теме:

Поделиться — это забота!

Здоровая потеря веса для подростков

Что делать, если вы подросток и не думаете, что у вас «идеальное» тело? Что делать, если у вас избыточный вес, недостаток веса или вы просто хотите избавиться от лишнего жира? Можно ли похудеть в период полового созревания?

Здоровая потеря веса для подростков должна учитывать не только диету и упражнения.В вашем теле происходят изменения, которые могут повлиять на то, насколько и насколько быстро вы сможете похудеть.

Факторы потери веса среди подростков

Вы можете изменить свое тело в подростковом возрасте. Но насколько вы можете это изменить, зависит от ряда факторов, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые — нет.

Половая зрелость

Вы можете этого не осознавать, но половое созревание может сильно повлиять на ваш вес и форму вашего тела. И девочки, и мальчики могут ожидать набора веса, а также роста в период полового созревания.

Гормоны, выделяемые в это время, часто вызывают у мальчиков рост мышечной массы, а у девочек — увеличение жировых отложений. Эти изменения нормальны, но они могут вызвать у вас ощущение лишнего веса, даже если это не так.

Генетика

Вы можете спросить: «Почему я не похож на своих друзей?» Одна из причин может заключаться в том, что у вас другая генетика.

Вы унаследовали ряд вещей от своих родителей, например, где у вас накапливается лишний жир, какой у вас рост и форма вашего тела.

На самом деле, если у ваших родителей избыточный вес, это увеличивает вероятность того, что у вас тоже появится лишний вес.

Диета

В то время как половое созревание и генетика — это вещи, которые вы не можете контролировать, то, что вы едите, — это совсем другое дело. Регулярное употребление картофеля-фри, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сладостей и отказ от фруктов и овощей могут добавить лишние калории без особой питательной ценности.

Физическая активность

Одна из причин того, что вес может быть такой проблемой для всех, от подростков до взрослых, — это то, что мы сидим без дела.Бездействие сильно влияет на вашу талию и ваше здоровье.

Просмотр телевизора и видеоигры — одни из самых распространенных видов сидячей деятельности, которые могут способствовать увеличению веса, если вы также не занимаетесь спортом или не питаетесь правильно.

Нужна ли потеря веса в подростковом возрасте?

Это может показаться легкой задачей, но не всем нужно худеть. Слишком часто подростки сосредотачиваются на том, чтобы снизить свой вес до нездорового уровня, чтобы получить это «идеальное» тело — то, что может привести к диете йо-йо или даже расстройству пищевого поведения.

Легко иметь искаженное представление о том, как должно выглядеть ваше тело, особенно если вашими образцами для подражания, как правило, являются модели, знаменитости или другие люди, которые часто больше известны своей внешностью, чем тем, что они делают.

Важно понимать, что такое диапазон здорового веса, и, что еще важнее, то, что ваш весовой коэффициент не всегда отражает всю картину.

Весы взвешивают все: ваши кости, жир, мышцы, внутренние органы, а также то, что вы ели или пили, прежде чем взвесить себя.Он не дает точных сведений о том, что вы приобрели или потеряли, поэтому использование шкалы в качестве единственного метода отслеживания прогресса — не всегда лучшая идея.

Прежде чем вы решите сесть на диету или программу похудания, найдите время, чтобы выяснить, действительно ли у вас избыточный вес или у вас искаженный образ тела.

Вам также следует поговорить со своими родителями и врачом о любых проблемах с весом, которые могут у вас возникнуть, и о том, стоит ли вам беспокоиться о похудании.

Вы также можете задаться вопросом, можете ли вы похудеть на определенной части тела, например на бедрах, бедрах или животе.Вы можете задаться вопросом, можно ли избавиться от жира в этих областях, и если да, то какие упражнения работают лучше всего?

По правде говоря, уменьшение пятен не сработает. Это означает, что выполнение сотен скручиваний для получения плоского пресса или подъема ног и приседаний для похудания бедер не сработает. Однако целенаправленные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы в целевой области.

Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, а затем позволить своему телу и своей генетике решать, где оторваться жир.Самый эффективный способ добиться этого — диета и упражнения.

Упражнения для похудания подростков

Один из способов контролировать калории — больше двигаться. Вы можете сделать это, добавив как структурированные упражнения, так и общую активность в течение дня.

Руководящие принципы, установленные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендуют как минимум час физической активности в день для детей и подростков.

Эти действия могут включать в себя:

Вы будете сжигать больше калорий в любое время, когда сможете оторваться от телевизора или компьютера и пошевелить телом, что поможет сбросить вес.Ключ к следующему:

  • Выбирайте то, что вам нравится делать . Если вы не занимаетесь командными видами спорта или активным отдыхом, попробуйте видео-тренировки или видеоигры о фитнесе, например Dance Dance Revolution.
  • Сделайте это привычкой . Постарайтесь каждый день выделять время для упражнений, чтобы они стали естественной частью вашего распорядка.
  • Ищите способы переместить больше . Сделайте дополнительные круги по торговому центру, дойдите до дома друга или включите радио и танцуйте вокруг своей спальни.Поиск способов больше двигаться поможет сжигать калории и оставаться здоровым.
  • Обратиться за помощью . Если вы хотите заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, поговорите с родителями, чтобы выяснить, можете ли вы посещать тренажерный зал, работать с тренером или заниматься с ними ежедневно.

Здоровое питание для подростков

Помимо большей активности, еще одним компонентом похудения является наблюдение за тем, что вы едите. Возможно, вам будет полезно заручиться помощью членов семьи и друзей, чтобы улучшить свои пищевые привычки.

Если ваши родители покупают еду, вы можете поговорить с ними о том, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, или поучаствовать в выборе продуктов и приготовлении еды самостоятельно.

Другие способы сократить количество ненужных калорий включают:

  • Следите за своим выбором напитков. Слишком много газированных напитков, соков и спортивных напитков может сослужить хорошую службу. Замените их водой и сократите количество пустых калорий и сахара.
  • Ешьте фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей содержат много клетчатки и питательных веществ, но при этом мало калорийны. Это означает, что вы быстрее насытитесь и будете меньше есть. Попробуйте есть фрукты в качестве закуски или перед едой, чтобы сократить количество калорий, не чувствуя голода.
  • Пропустить фастфуд. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургеры и картофель фри, но избегайте таких продуктов каждый день. Сделайте их угощением, которое у вас есть только время от времени.
  • Избегайте бездумных перекусов. Если вы проголодались во второй половине дня, сохраняйте здоровые закуски и избегайте конфет, печенья и сладостей, которые могут привести к падению уровня сахара.Также обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть, например, когда вам скучно, вы устали или чувствуете себя посиншим. Эмоциональное переедание может ухудшить ваше самочувствие и не избавит вас от проблем.

Нездоровые методы похудания

Одна из самых больших ошибок, которую делают многие из нас, — это попытки найти быстрые пути или способы быстро похудеть. Эти ярлыки могут быстро иметь неприятные последствия, а некоторые даже могут быть опасными.

Пропуск приема пищи

У всех нас возникает побуждение пропускать приемы пищи, особенно если мы ели слишком много в начале дня, но пропуск приема пищи может иметь неприятные последствия.

Вы можете съесть еще больше калорий во время следующего приема пищи и, поскольку вы очень голодны, с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу (когда вы проголодаетесь, салат просто не поможет). Скорее всего, у вас будет мало энергии в течение дня.

Модные диеты

Может возникнуть соблазн следовать жидкой, низкокалорийной или другой экстремальной диете, при которой отбрасываются целые группы продуктов, чтобы вы быстро похудели. Опять же, такие диеты часто вредны для здоровья и могут в конечном итоге саботировать ваши усилия по похудению.

Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело фактически удерживает жир, чтобы подпитаться. Кроме того, большая часть веса, который вы изначально теряете, приходится на воду, а не на жир.

Кроме того, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для здорового роста, особенно в подростковом возрасте.

Таблетки для похудения

Также заманчиво принимать таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, но большинство из них не регулируются, а это означает, что нет никаких гарантий качества или безопасности того, что вы принимаете.Многие из этих таблеток имеют неприятные побочные эффекты, а многие из них даже не работают.

Не существует таблеток, которые помогут вам похудеть надолго, безопасно и эффективно. Все, что вы принимаете, должно назначаться и / или лечиться вашим доктором.

Жиросжигающие добавки

Эти добавки часто рекламируются как «естественные» способы сжигать больше жира, но это не значит, что они безопасны.

Правда в том, что, как и многие таблетки для похудания, они не регулируются, могут не работать, могут мешать приему других лекарств и даже могут быть опасны для вашего здоровья.

Избегайте всего, что не предписано или не рекомендовано вашим врачом.

Чрезмерные упражнения

Упражнения могут быть здоровым способом контролировать вес, но слишком много упражнений может вызвать проблемы как физически, так и психически. Некоторые люди даже занимаются спортом настолько, что это считается расстройством пищевого поведения.

Сбалансированная программа упражнений означает ежедневную активность и разнообразные тренировки в целевой зоне частоты пульса. Тренироваться часами в день с высокой интенсивностью может быть так же плохо, как и вовсе не тренироваться.

Изменение веса здорового подростка

Здоровая и стойкая потеря веса — это постепенный и непредсказуемый процесс, поэтому невозможно сказать, сколько веса потеряет человек или как быстро он его сбросит.

Суть в том, что мы все разные и худеем с разной скоростью. Все сводится к комбинации уникальных факторов, в том числе:

  • Возраст
  • Пол
  • Вес
  • Генетика
  • Диета
  • Уровень активности
  • Образ жизни

Возможно, вы захотите быстро похудеть на лето, в первый день в школе или на каникулы, но коротких путей нет.Здоровое похудание — это постепенный процесс.

«Быстрое решение» может временно помочь вам похудеть, но обычно вес возвращается, когда вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни и распорядку дня.

Помните, что если вы начнете тренироваться и правильно питаться, шкала не всегда будет отражать изменения, которые вносит ваше тело. Можно набрать мышечную массу и сбросить жир. Это изменение не отразится на шкале, даже если оно отразится на том, как сидит ваша одежда.

Что делать, если вы хотите нарастить мышцы? Хотя многие люди хотят похудеть, некоторые подростки считают, что они слишком худые, и хотят набрать вес или мышечную массу.

Во-первых, все развиваются по-разному, и многие подростки обнаруживают, что со временем они начинают набирать вес и естественным образом набирать вес.

На самом деле, многие эксперты не рекомендуют подросткам пытаться набрать вес, потребляя много калорий — это может привести к увеличению количества жира в организме, что также вредно для здоровья.

Некоторые подростки задаются вопросом, как набрать массу, а это еще одна цель в фитнесе, которая может быть сложной даже для взрослых. Согласно рекомендациям ACSM по тестированию физических упражнений и предписаниям, молодых людей, которые тренируются с отягощениями, могут набрать силу, но не мышечную массу.

Детям и подросткам будет сложно набрать большую мышечную массу, но это не значит, что силовые тренировки — плохая идея.

Под наблюдением тренера или специалиста дети могут стать сильнее и соответствовать правильному распорядку дня. Просто имейте в виду, что резкое изменение мышечной массы в любом возрасте — это не здоровая и нереальная цель.

Слово Verywell

Какой бы ни была ваша цель, важно реалистично оценивать изменения, которые вы можете внести в свое тело.Мы все продукты наших генов и нашего образа жизни. Мы можем изменить образ жизни, но не можем изменить основной состав нашего тела.

Сосредоточившись на изменении того, что вы можете, и позволяя своему телу реагировать на это, вы можете сформировать здоровые привычки, которые будут развиваться вместе с вами в будущем.

Помогите! Это мое тело? (для подростков)

Это когда-нибудь случалось с вами? Вы одеваетесь на свидание, и когда вы натягиваете свои любимые джинсы, вы больше не можете их застегнуть.Или вы бежите по футбольному полю и замечаете, что ваши ноги трутся друг о друга так, как никогда раньше. Может быть, когда вы смотрите в зеркало, кажется, что поры покрывают ваше лицо.

Если вы когда-либо чувствовали себя не в ногу со своим телом, вы не одиноки.

Вырасти и ушли (или нет)

Большинство из нас готовы к очевидным физическим изменениям взросления. Девочки ожидают, что их грудь увеличится, а парни — станут более мускулистыми.

Но тело часто претерпевает других изменений до, во время и после полового созревания — и иногда эти изменения могут сильно отличаться от тех, которые мы ожидаем.Например, и девушки, и парни могут заметить, что они растут в незнакомых местах, таких как ягодицы или живот. Или они могут стать выше и стройнее.

Некоторые люди получают временный слой жира, чтобы подготовить тело к скачку роста. Остальные заполняются навсегда. Некоторые люди едят здоровую пищу и тренируются, но все равно набирают вес. Другие съедают все, что попадется на глаза, и при этом остаются худыми.

В конце концов, все уравновешивается, и большинство людей приспосабливаются к тому, как их «новое» тело движется и работает.Но к этому нужно привыкнуть. То, что происходит с людьми физически в период полового созревания, может повлиять на то, как они будут относиться к своему телу и себе в течение долгого времени.

Возьмем, к примеру, Никки. Она была опытной танцовщицей и хотела следить за карьерой своей матери в балете. Но в 13 лет Никки выросла на несколько дюймов и приобрела ту фигуру, к которой стремились большинство девушек, если только они не танцоры. Друзья Никки завидовали ее изгибам, но Никки чувствовала себя тяжелой и неловкой. Никки, которой сейчас 19, говорит, что ей потребовалось больше времени, чтобы преодолеть ложное восприятие себя как толстой девушки, чем избавиться от мечты стать танцовщицей.

стр.1

Приспособление к новому кузову

Мы становимся более внимательными к внешнему виду примерно в то время, когда наше тело начинает меняться. Это может затруднить эмоциональные физические изменения.

Однако адаптация к изменяющемуся телу — это больше, чем просто внешний вид. Многие подростки основывают свое представление о себе на том, как их тела чувствуют и действуют. Еще год назад 15-летний Уэс был поджарым и быстрым спринтером, на которого всегда можно было положиться, чтобы выиграть гонку для своей команды по легкой атлетике. У Уэса СДВГ, и иногда казалось, что бег — единственное, что он может делать хорошо.Поэтому, когда он начал развивать более коренастое, более мускулистое телосложение и время его спринта увеличилось, уверенность Уэса серьезно пострадала.

Изменения внешнего вида, работоспособности нашего тела — даже такие незначительные детали, как их запах — все это совершенно нормальные составляющие взросления.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь себе приспособиться физически и эмоционально? Вот несколько идей.

Остерегайтесь не сравнивайте! Естественно взглянуть на наших друзей для сравнения.Но это плохая идея. Сравнивать себя с другими проблематично, потому что все развиваются по-разному и в разное время. Если у вас начался всплеск роста раньше, вы можете почувствовать себя слишком высоким. Однако ваш друг может думать, что он слишком мал. Обычно это тяжелее всего для людей, которые развиваются первыми или последними.

Сравнивать себя со знаменитостями и моделями — тоже плохая идея. На самом деле, большинство людей не похожи на те ограниченные типы телосложения, которые показывают в СМИ. (На самом деле, модели тоже часто выглядят не так: многие из этих «идеальных» тел получили это благодаря редактированию фотографий, а не природе.) Реклама продает фантастику, а не реальность.

Позаботьтесь о своем теле. Осознанный выбор в отношении еды и упражнений — это часть развития вашего собственного ума и жизни. Здоровое питание и упражнения также могут дать вам некоторый контроль над состоянием вашего тела. Кроме того, упражнения улучшают настроение. Если ваше изменяющееся тело вызывает у вас грусть или замешательство, может помочь прогуляться, поиграть с собакой или бросить фрисби с друзьями.

Около трех четвертей всех подростков бросают спорт примерно в то время, когда их тело развивается.Часто это происходит потому, что изменения в их телах влияют на то, в каких видах спорта они соревнуются. Хотя вы все равно можете заниматься любым делом, если оно вам действительно интересно, некоторые люди предпочитают переключиться на другое занятие. Уэс применил свои силы и навыки бега, играя в футбол. И Никки смогла совместить свою великолепную фигуру с любовью к танцам, когда она открыла для себя танец живота в колледже.

Иногда люди бросают заниматься организованными видами спорта в старших классах школы, потому что учеба становится более требовательной или потому что у них более активная общественная жизнь, которая заполняет их время.Однако сейчас определенно не время полностью прекращать тренировки. Используйте это время перемен, чтобы узнать, как ваше тело чувствует себя при выполнении различных действий. Занятия йогой, занятиями боевыми искусствами или другими видами деятельности, предполагающими сосредоточение внимания на том, как тело растягивается и движется, могут помочь вам познакомиться со своим телом.

Подружитесь со своим телом. Чувствуете, что больше не знаете свое тело? Точно так же, как дружба, которая растет и развивается, поддержание контакта с нашим телом требует времени. Как и друзья, наше тело иногда может нас подводить.Но после небольшой работы и понимания можно прийти в норму.

Так же, как мы знаем секреты наших друзей, мы знаем о своем теле то, чего не знают другие люди. Например, вам может казаться, что у вас выпирает живот, потому что вы часами смотрите на него в зеркало. Но правда в том, что другие люди не заметят этого так, как вы.

Иди в высоту , даже если это не так! То, что люди замечают , — это то, как вы проецируете свои чувства по отношению к себе.Если вы думаете, что вы слишком высоки, это будет более заметно, если вы сутулитесь и пытаетесь выглядеть меньше. Если вы стесняетесь прыщей, прыщи на щеке могут быть скрыты за волосами, но вы будете выглядеть неловко и неудобно.

По мере того, как ваше тело меняется, вы можете работать над правильной осанкой и уверенно ходить. Через некоторое время вы, вероятно, тоже станете увереннее.

Вы мало что можете сделать со своим ростом или развитием, но вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нравится в себе.Может быть, это ваши вьющиеся волосы или ямочка на щеках, которая появляется, когда вы улыбаетесь. Может быть, вы действительно вдумчивый человек или умеете смешить людей.

В конечном счете, когда вы думаете о людях в своей жизни, которые вам небезразличны, то, как они выглядят, скорее всего, мало связано с тем, насколько они вам нравятся.

стр. 2

Впереди больше кривых

Как только вы привыкнете к своей новой форме, она, вероятно, снова изменится. Поздний подростковый возраст и начало двадцатых годов — это (снова) время, когда тело и разум делают еще один шаг в созревании и изменении.И для девушек, и для парней это означает, что нужно немного заполниться, чтобы они больше походили на взрослых, а не на подростков.

Это еще один раз, когда важно задействовать силы физических упражнений и здорового питания: вы, наверное, слышали о «15-м первокурснике», когда девушки и парни уезжают в колледж, и большинство из них впервые должны сами себя прокормить. . Многие люди, которые впервые остались одни, начинают с того, что едят все, что захотят — обычно нездоровую пищу и жирные закуски.Конечно, большинство из них набирает вес, потому что они проводят больше времени сидя и учеба и меньше времени занимаются активностью. Если вы уже начали сосредотачиваться на том, что вы едите и как вы тренируетесь, с вами это вряд ли случится.

Если бы у наших тел были инструкции владельцев, они бы сказали нам содержать их в чистоте, снабжать их топливом и предлагали им какие-нибудь стимулирующие действия. Но наши тела тоже человеческие, и лучше всего они чувствуют себя, когда их любят.

Научиться принимать и ценить себя помогает укрепить устойчивость .Устойчивые люди лучше способны справляться с проблемами и оправляться от разочарования, чем люди, которые этого не делают. Устойчивые люди обычно принимают правильные решения и делают правильный выбор.

Примите и оцените свое тело, независимо от того, как оно выглядит прямо сейчас, и — как хороший друг — оно может многое для вас сделать взамен!

Как избавиться от жира на бедрах для девочек-подростков

Девочки-подростки часто набирают жир в нижних частях тела, включая бедра и ягодицы. К сожалению, упражнения по укреплению бедер — это только часть борьбы за избавление от жира на бедрах.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Вы также должны выполнять аэробные упражнения и сокращать потребление калорий, чтобы избавить свое тело от лишнего жира, в том числе от бедер. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют подросткам выполнять не менее 60 минут упражнений каждый день для получения основных преимуществ для здоровья 2.

Упражнения для укрепления тазобедренных суставов

Укрепляйте мышцы ниже жировой ткани бедер, выполняя упражнения по укреплению бедер в сочетании с тренировкой для укрепления всего тела не менее трех дней в неделю, рекомендует CDC.

Как подтянуть бедра и икры

Начните тренировку с отведения бедра, при котором вы ложитесь на бок и подпираете верхнюю часть тела локтем и предплечьем. Отрывайте бедра и ноги от земли, пока ваше тело не образует линию от головы до пальцев ног.Поднимите верхнюю ногу дальше в воздух, отрываясь от пола. Выполните три подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

Попробуйте выполнить упражнение альпиниста, чтобы еще больше укрепить мышцы нижней части тела, включая бедра. Встаньте на колени на руки и ноги и поднесите одно колено к груди. Поменяйте положение ног одним быстрым движением в прыжке, чтобы прижать противоположное колено к груди, а другую ногу отвести назад.Продолжайте это движение в трех подходах по 15-20 повторений обеими ногами.

Упражнения для увеличения размера бедер

Завершите тренировку по укреплению бедер приседаниями с отягощением. Держите гантели в каждой руке на уровне плеч или бедер. Наклонитесь вперед в бедрах и согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, выталкивая ягодицы позади себя. Удерживайте это положение на один счет, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните три подхода по 12-15 повторений.

  • Укрепляйте мышцы ниже жировой ткани бедра, выполняя упражнения по укреплению бедер в сочетании с тренировкой для укрепления всего тела не менее трех дней в неделю, рекомендует CDC.
  • Отрывайте бедра и ноги от земли, пока ваше тело не образует линию от головы до пальцев ног.

Аэробная активность

Добавьте аэробные упражнения к своим тренировкам, чтобы сжигать калории и жир со всего тела. Стремитесь выполнять более интенсивные виды упражнений, чтобы добиться максимального сжигания жира и потери веса.

Попробуйте бегать трусцой со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь почти 480 калорий в час, если вы весите 125 фунтов. Начните с небольших шагов бега трусцой, если вы физически не в состоянии завершить час бега трусцой. Начните с быстрой ходьбы в течение трех-четырех минут, затем бегайте трусцой в течение одной-двух минут. Чередуйте вперед и назад, пока не добьетесь физического прогресса.

Занимайтесь спортом, чтобы сжигать калории и жир. Играйте в теннис, ракетбол, баскетбол или плавайте, чтобы сжигать сотни калорий в час. Или просто делайте то, что делают подростки: гуляйте или катайтесь на велосипеде с друзьями, выгуливайте собаку, играйте в обычную игру в футбол на заднем дворе. Все действия, которые сжигают калории, помогают приблизиться к вашей цели.

  • Добавьте к своим тренировкам аэробные упражнения, чтобы сжигать калории и жир со всего тела.
  • Попробуйте бегать трусцой со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь почти 480 калорий в час, если вы весите 125 фунтов.

Пища и калорийность

Потребляйте разнообразную здоровую пищу в течение дня, чтобы получить рекомендуемое количество витаминов и минералов.Употребляйте цельнозерновые продукты, нежирные белки, свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты и минимальное количество насыщенных жиров.

Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи, чтобы оставаться довольными и полными энергии. Ешьте каждые два-три часа и избегайте сладких, обработанных продуктов, которые, как правило, полны жира и натрия.

Перекусывайте продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как овощи и фрукты, чтобы дольше оставаться сытым. Включите в свой рацион свежие продукты, чтобы гарантировать, что вы едите достаточно низкокалорийных продуктов.

Советы

Пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать чувство сытости и обезвоживания, особенно во время и после интенсивных тренировок.

Предупреждения

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз, или чтобы узнать, действительно ли вам нужно похудеть.

  • В течение дня ешьте разнообразную здоровую пищу, чтобы получать рекомендуемое количество витаминов и минералов.
  • Ешьте каждые два-три часа и избегайте сладких, обработанных продуктов, которые, как правило, полны жира и натрия.

Как девочка-подросток может получить животик с шестью пакетами?

Получение живота из шести кубиков — не недостижимая цель, особенно для девочек-подростков. Большинство здоровых девочек-подростков чрезвычайно активны, поэтому им легче поддерживать регулярный режим тренировок. Важно сохранять решимость, потому что на создание набора из шести кубиков может уйти некоторое время. Не сдавайтесь, если вы не сразу видите свою тяжелую работу. Определение мышц живота требует времени и настойчивости.

Диета

Уменьшите потребление белого хлеба, макаронных изделий и риса.Эти продукты практически не имеют пищевой ценности. Выбирая такие продукты, выбирайте цельнозерновые.

Заполните волокном. Клетчатка необходима для получения шести упаковок живота, потому что она уменьшает вздутие вокруг брюшных мышц и дольше сохраняет чувство сытости. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся бобы, фрукты и овощи. Подросткам необходимо от 30 до 35 мг в день, это вполне достижимо, если вы едите натуральные продукты.

Закуска из орехов, йогурта и нежирного мяса. В этих стопах много белка, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы.Это очень важно, поскольку вы будете прорабатывать мышцы.

Исключите газированные и сладкие спортивные напитки. Даже диетическая сода может вызвать вздутие живота и тягу к сладкому. Сладкие спортивные напитки — это потраченные впустую калории.

Уменьшите количество съедаемых сладостей. Резко отказываться от сладостей, особенно если они вам нравятся, — не лучшая идея. Эта депривация может привести к чрезмерному употреблению чрезмерного количества пищи, что приведет к отставанию вас от прогресса. Ежедневное употребление куска темного шоколада не нарушит ваш рацион.

Exercise

Составьте график кардиотренировок. Увеличение частоты пульса поможет сжечь лишний жир вокруг мышц живота. Отличные формы кардиотренировок — это бег, езда на велосипеде и гребля. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять кардиоупражнения средней интенсивности по 30 минут пять раз в неделю.

Запишитесь на класс бикрам-йоги. Йога очень эффективна для наращивания мышц, а также помогает расслабиться. Бикрам-йога выполняется в комнате с температурой 105 градусов.Эта температура помогает избавиться от загрязнений и токсинов с потом, сжечь лишний слой жира и снизить вес воды.

Работайте над верхними мышцами живота. Регулярные приседания предлагают ограниченный диапазон движений, для достижения наилучших результатов выполняйте приседания на мяче для устойчивости. Как только вы освоитесь с этим, держите вес руки на груди, делая приседания для дополнительного сопротивления.

Сосредоточьтесь на нижних мышцах. Женщины, даже девочки-подростки, склонны откладывать большую часть своего жира в области нижних мышц живота.Избавьтесь от выпуклости, выполняя обратные скручивания живота. Лягте на спину, руки по бокам и бедра под углом 90 градусов к полу. Используя только мышцы нижней части живота, прижмите колени к груди.

Советы

Как только вы достигнете своей цели, обязательно поддерживайте. Если вы прекратите тренироваться, ваш пресс может потерять форму и снова стать дряблым. При выполнении упражнений обязательно сокращайте мышцы живота. Даже выполнение этого простого движения при выполнении кардиоупражнений может значительно улучшить мышцы живота.

40 плоских истин, которые вы должны знать по 40

Когда вы грациозно вступили в четвертое десятилетие своей жизни, вам, вероятно, пришлось признать, что определенные вещи просто не могли произойти с вами. Например, вы, вероятно, никогда не сможете летать, поднимать автобус или летать на Луну — факты, которые наверняка сокрушат душу вашего 4-летнего бывшего «я». Кроме того, есть все те реальности, связанные с телом, на которые многие из нас закрывают глаза, потому что, честно говоря, мы просто не хотим о них думать.Например, с возрастом становится все труднее поддерживать плоский живот — все потому, что с возрастом мы теряем мышечную массу и «скорость» метаболизма.

Слишком узкие джинсы, целлюлит и повышенный риск заболеваний, связанных с лишним весом, не должны быть вашим будущим. Вполне возможно поддерживать или даже сбрасывать вес с каждым днем ​​рождения — по крайней мере, если у вас есть необходимые знания! Мы собрали все эти важные факты в этом надежном руководстве, чтобы вы могли правильно бороться с этим жиром на животе.И обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Прежде всего. Вы должны принять тот факт, что те же приемы похудания, которые помогали вам в 20-30 лет, могут больше не работать. Скорее всего, простой пропуск десерта или отказ от выпивки на месяц не поможет вам сбросить пять фунтов, как раньше. Хотя похудеть все еще возможно, для этого нужно немного больше усилий.

Shutterstock

Плохая новость: люди в возрасте от 40 до 50 лет обычно набирают 1 фунт в год.Хорошие новости: гормональные изменения могут негативно сказаться на составе тела, но большую часть лишних килограммов можно отнести на счет снижения активности. Проще говоря, виноват ваш напряженный график, а не стареющее тело. Это означает, что вполне возможно взять под контроль и дать отпор ползущему весу. На самом деле, вот 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Вам за сорок, когда могут начать проявляться проблемы с пищеварением, особенно если в ваш длительный рацион входит много обработанных пищевых продуктов.Как с этим бороться? Ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии для вашего рациона. «Ежедневная порция квашеной капусты, кимчи, кефира, кислых солений, чайного гриба или йогурта с живой культурой может помочь сбалансировать кишечные бактерии», — говорит д-р Роб Сильверман, округ Колумбия из NY ChiroCare. «Я также предлагаю начать ежедневный прием пробиотических добавок, чтобы полезные бактерии в кишечнике хорошо работали и помогали переваривать пищу. Выбирайте пробиотики от компании, которая использует передовые методы производства. Добавка должна содержать смесь различных штаммов бифидобактерий и лактобацилл. бактерии.«

Shutterstock

Увеличение количества потребляемой воды — один из простейших способов улучшить результаты похудания в любом возрасте, и это может быть особенно полезно, когда вы становитесь старше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, выпивка 16 унций воды перед едой может привести к большей потере веса, вместо того, чтобы копаться в еде, пока вы сохнете. Вода наполняет вас и помогает усилить чувство сытости, заставляя вас меньше есть и обуздать тягу. Чтобы ускорить потерю веса, также делайте глотки между приемами пищи.Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60 процентов времени, принимая пищу вместо питья. Даже если вы не жаждете утолить жажду, выпейте стакан воды перед тем, как перекусить, чтобы убедиться, что вы на самом деле голодны.

Shutterstock

Решая, что добавить в свою диету для похудания, не берите только то, что мало калорийно или помечено как благоприятное для похудания. Обязательно включайте в свой рацион продукты, которые обладают сверхспособностями к похуданию.Например, яйца являются мощным источником витамина D (витамина, которого не хватает большинству американцев). Низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, полезный жир в желтках поможет вам дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедает в конце дня, — объясняет Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук. Чтобы узнать больше о продуктах со скрытым талантом к плоскому животу, ознакомьтесь с этими 32 пищевыми сочетаниями, которые помогут вам сбросить вес.

Shutterstock

Думаете, вы можете хрустеть и упираться в плоский живот? Не обязательно! «Я не фанат приседаний, и даже мои клиенты, такие как 50 Cent, их не выполняют», — говорит Джей Кардиелло, звездный эксперт по фитнесу и питанию.«Вместо этого выполняйте упражнения для всего тела, которые уменьшают общий процент жира в организме и задействуют кора». Следуя этому подходу, вы сожжете больше калорий и увидите лучшие результаты.

Любезно предоставлено Creme de la Crumb

. Вы знаете, что должны есть меньше сахара, но это не значит, что вы должны сокращать потребление натуральных его источников (например, продуктов и молочных продуктов). На самом деле, сказать «Нет, спасибо» этому яблоку или банану — огромная ошибка. «Сахар, содержащийся в целых фруктах, действует на организм иначе, чем добавленный сахар.[Например] бананы часто упоминаются как «с высоким содержанием сахара», но с очень высоким содержанием калия и, безусловно, способствуют более плоскому животу », — объясняет Сент-Джон. Фрукты также являются отличным источником клетчатки и воды, двух питательных веществ. которые помогают ощущать сытость (чего становится труднее достичь с возрастом), а затем способствуют снижению веса. Чтобы снизить потребление сахара, не теряя при этом пользы от продуктов, ознакомьтесь с нашим отчетом «25 популярных фруктов — ранжирование по сахару» Содержание !.

Shutterstock

«В прошлом пропуск приема пищи, возможно, помогал вам достичь цели по снижению веса, но после определенного возраста организм поумнел», — предупреждает Лиза Московиц, RD, CDN и основатель NY Nutrition Group.«Чем больше вы пытаетесь ограничить, тем больше ваше тело будет накапливать калорий в виде жира на случай, если ему потребуется их использовать. Для здоровья, энергии и обмена веществ важно есть каждые четыре-пять часов». Диетолог Элиза Зид соглашается и предлагает потреблять низкокалорийные, сытные продукты (например, овощи, фрукты и нежирные белки), чтобы способствовать медленной и стабильной потере веса.

Shutterstock

Метаболизм падает к 40 годам, что делает еще более важным наращивание новых мышц и поддержание уже имеющихся квадрицепсов и бицепсов.Все, что вам нужно, это два дня в неделю в тренажерном зале, так что не волнуйтесь! Почему так важно качать железо? Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день в состоянии покоя. Кроме того, когда вы поднимаете тяжести, в ваших мышцах появляются микротрещины. Процесс восстановления требует энергии, увеличивая ежедневное сжигание калорий до 9%.

Shutterstock

С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому контроль порций и продукты с высоким содержанием питательных веществ, включая полезные углеводы, становятся все более важными. Кэрол Коттрилл, консультант по питанию и автор, рекомендует есть нерафинированные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овсянка, чтобы контролировать кровяное давление и уровень холестерина.«Они помогают пищеварению и заставляют насытиться меньшим количеством еды», — говорит она. «И вы войдете в свои пятьдесят в отличной форме».

Shutterstock

Если вы заметили, что стали мягче в середине с тех пор, как связали себя узами брака несколько лет назад, вы не одиноки. Исследование Южного методистского университета показало, что счастливые пары обычно набирают вес после брака. Это тоже вполне понятно. Поначалу умение вашего любимого подбить динамитную партию шоколадного печенья было милым и забавным; но со временем эти небольшие поблажки могут начать склонять чашу весов в неверном направлении.Значит ли это, что вам суждено набрать еще больше фунтов? Нет, конечно нет! Просто помните об этих 20 способах избежать набора веса в отношениях.

Shutterstock

Одно сканирование продуктового магазина, и становится ясно: наша культура одержима белком. От смеси для пудинга и блинов до молока и йогурта — почти все накачано дополнительной дозой питательного вещества. Белок способствует росту мышц, предотвращает голод и помогает похудеть, поэтому эта кулинарная революция может показаться хорошей вещью.Но слишком много может иметь серьезные последствия для вашей талии. Когда вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму (что составляет около 0,45 грамма на фунт для мужчин и 0,35 грамма на фунт для женщин), дополнительный белок, скорее всего, будет храниться в виде жира, а избыточные аминокислоты будут просто выводиться из организма. Наш совет: меньше беспокойтесь о том, чтобы съесть тонну белка, и съешьте некоторые из этих 30 продуктов, которые раскрывают ваш пресс, менее чем за 1 доллар.

Shutterstock

Если упакованные закуски и еда в ресторанах являются краеугольным камнем вашей диеты, ваша соленая диета, скорее всего, виновата в расширении вашей талии.И дело не только в весе воды. Согласно новому исследованию, соль на самом деле портит сообщения, которые ваше тело отправляет самому себе. «В нашем организме есть биологические механизмы, которые говорят нам, когда следует прекратить есть, и жир активирует эти механизмы у людей, чувствительных к вкусу жира», — говорится в заявлении ведущего автора Рассела Киста. «Однако, когда в пищу добавляется соль, эти механизмы притупляются, и люди в конечном итоге едят больше еды. Это может привести к тому, что вы будете есть больше жирной пищи, и со временем ваше тело адаптируется или становится менее чувствительным к жиру, что приводит к ешьте больше, чтобы получить такое же чувство сытости.«

При приготовлении дома используйте свежую зелень вместо соли. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите низкокалорийное блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше. Не можете беспокоиться? Многие из вариантов в нашем отчете «Самый полезный вариант меню №1 в 40 популярных ресторанах» соответствуют всем требованиям!

Shutterstock

Возможно, вы когда-то читали, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют как минимум 30 минут умеренных физических упражнений большую часть дней в неделю; К счастью, сюда входят такие вещи, как уборка снега и садоводство.И хотя это отлично подходит для защиты здоровья сердца и предотвращения болезней, вам понадобится около часа активности в день, чтобы похудеть, особенно если вы в среднем возрасте. Члены Национального регистра контроля веса (NWCR) — группа из более чем 5000 человек, потерявших в среднем 66 фунтов и сохранявших его в течение пяти с половиной лет, — ежедневно занимаются примерно 60 минут. Хотя это может показаться очень долгим сроком, на самом деле это не так. Большинство занятий фитнесом длятся час, и проходят они намного быстрее, чем бег на беговой дорожке.Еще одна идея? Возьмите друга и отправьтесь на прогулку, и попробуйте некоторые из этих 30 советов для похудения при ходьбе, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия. Члены NWCR чаще всего называют ходьбу своим любимым занятием. Итак, можно с уверенностью сказать, что это эффективная стратегия.

Shutterstock

«Все любят жаловаться на то, что им не хватает времени в течение дня, но у вас точно есть время, если вы сделаете здоровый образ жизни приоритетом. Мы все, кажется, находим лишний час, чтобы смотреть Netflix, не так ли?» — шутит личный тренер Дин Шеремет.Использование телевизионного времени для занятий фитнесом может не только помочь вам сбросить LB, но и предотвратить болезни. Недавний анализ исследований показал, что каждые два часа просмотра телевизора риск преждевременной смерти и / или развития диабета или сердечных заболеваний увеличивается на 13, 20 и 15% соответственно. Ученые все еще пытаются выяснить, почему сидение так вредно для здоровья, но одно очевидное и частичное объяснение состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива; избыток сахара в крови наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других связанных с весом рисков, которые возникают в возрасте 40 лет и старше.

Shutterstock

На четвертом десятилетии жизни такие вещи, как командировки, прогулки по машине и помощь пожилым родителям, кажется, заполняют ваш календарь, оставляя у вас мало времени для сна. Когда вы сжигаете свечу на каждом конце, это обычно одно из первых действий, но на самом деле этого не должно быть. Несмотря на то, что это может показаться почти невозможным, вы должны сделать свое здоровье приоритетом, и важная часть этого — нормальный сон (который определяется как минимум семь часов в вечернее время).Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, вызывая накопление жира. Недостаток сна также мешает восстановлению, поэтому вы не сможете тренироваться так усердно, когда пойдете в тренажерный зал. Если у вас проблемы со сном, прекратите пить кофеин после обеда, ограничьте потребление алкоголя (что ухудшает качество сна) и попробуйте также некоторые из этих 30 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть.

Shutterstock

Авокадо, овсянка, орехи и их вкусные сливочные масла действительно полезны, но низкокалорийны.Если вы едите кусок торта или домашнюю смесь, размер порции имеет значение — большое время. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с соблюдением разумных размеров порций для некоторых из более калорийных здоровых продуктов в вашем рационе, ищите пакеты с контролируемыми порциями. Emerald производит 100-калорийные пакеты из миндаля и грецкого ореха, Wholly Guacamole продает 100-калорийный гуак, многочисленные бренды продают небольшие пакеты из овсянки, а Justin’s предлагает линейку ореховых масел, разделенных на индивидуальные порции. Покупка мини-блюд вместо больших банок с едой поможет контролировать калории и научит вас, как выглядит правильная порция.

СВЯЗАННЫЙ: 14 скрытых типов еды с поддельными размерами порции

Shutterstock

В возрасте от сорока до пятидесяти лет потребности организма в период перименопаузы и менопаузы у женщин и во время менопаузы у мужчин требуют увеличения количества продуктов, богатых кальцием, а также приема пищи, уравновешивающей гормоны. «Чтобы сбалансировать гормоны, такие как лептин, диета должна содержать овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стабилизировать уровень лептина, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Они уравновешивают кортизол, витамины, минералы и антиоксиданты», — объясняет Лиза Авеллино, фитнес-директор NY Health and Велнес.«Клетчатка, содержащаяся в капусте, брокколи или брюссельской капусте, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и инсулин, замедляя пищеварение». Чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам сбросить вес, ознакомьтесь с нашим специальным отчетом «30 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые должны быть в вашем рационе».

Shutterstock

Если вы прибавили в обхвате после 40 лет, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует оптимально. Избегание токсинов поможет ему работать более эффективно, а также похудеть. Сокращение потребления сахара, искусственных подсластителей и трансжирных кислот может помочь вашему организму вернуться в нормальное русло.

Shutterstock

Если вам это не нравится, скорее всего, вы этого не сделаете. Слишком часто упражнения могут казаться еще одним пунктом в списке дел, который все время отодвигается. По словам личного тренера Джима Уайта, с возрастом люди могут попасть в режим тренировок. «Они работали всю свою жизнь, придерживались тех же моделей поведения, и им не хватало того рвения, которое у них было, когда у них было много силы и энергии, когда они были моложе. Я думаю, что в этой группе ключ состоит в том, чтобы попытаться найдите развлекательные классы, такие как Flywheel или Zumba.Находя забавные способы похудеть, нам легче нести ответственность перед ними », — говорит Уайт. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Marketing Letters , показало, что если вы считаете тренировки развлечением, вы меньше любите съесть больше еды после еды. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом! Если вы хотите получить более приятные способы похудеть, не пропустите эти 35 забавных способов похудеть.

Shutterstock

Вы должны не только найти тренировку, которая вам нравится, но и время от времени менять свой распорядок.«Выполнение упражнений другим способом или с более высокой интенсивностью может помочь вернуть ваш метаболизм туда, где он был раньше», — говорит Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Изменение распорядка дня может увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории», — говорит она. Как правило, посещаете уроки спиннинга в помещении? Постарайтесь также участвовать в нескольких ежемесячных поездках на свежем воздухе. Или просто пообещайте попробовать новый тренировочный класс два или три раза в месяц. Вы не только бросите вызов своим мышцам по-новому, но и сможете найти новую тренировку, которую никогда не знали, что вам понравится.

Shutterstock

Забудьте о палео, низкоуглеводных или веганских блюдах. Лучшая диета, которую вы можете есть, — это чистая диета. Хотя старение играет большую роль в вашем постоянно замедляющемся метаболизме, химические вещества и консерванты в наших продуктах, такие как пестициды, гормоны роста, трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, также могут вызвать нарушение обмена веществ. По сути, если ваше тело тратит время на выяснение того, как перерабатывать эти неизвестные вещества, оно не может так эффективно перерабатывать калории, жир и другие питательные вещества. Это может со временем замедлить ваш метаболизм.Не круто.

Shutterstock

Мы живем в эпоху, когда вещи не всегда такие, какими кажутся. Пресс фотошопирован на модели, а «чистое тыквенное пюре» наполнено апельсиновой тыквой, которая называется тыквой Дикинсона. Даже наша рыба не такая, какой кажется. В то время как морская курица может быть безупречным источником постного белка и укрепляющих сердце жирных кислот омега-3, некоторые разновидности и препараты могут раздуть ваш живот быстрее, чем Усэйн Болт может пробежать 100. Давайте посмотрим на выращенного на фермах лосося (все Атлантический лосось выращивается на фермах) в качестве примера.Хотя дикий лосось богат омега-3 кислотами (которые борются с воспалением во всем теле, вызывающим увеличение веса), выращенный на ферме лосось богат омега-6 (которые фактически усиливают воспаление). Плохая новость — каменистая рыба и рыба-меч. Оба они содержат опасно высокий уровень ртути, которая действует как эндокринный разрушитель; это поддельный гормон, который заставляет ваше тело удерживать жир, сжигать меньше калорий и снижать уровень лептина, хорошего гормона, регулирующего аппетит. Не знаете, какую рыбу можно есть, а какую лучше пропустить? Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «Каждая популярная рыба — рейтинг по пищевой ценности»!

Shutterstock

Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса.Но, как ни странно, размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Исследования показывают, что когда ваш любимый учебный лагерь или беговая дорожка всегда находится в голове, вы склонны потреблять больше калорий — вероятно, потому, что вы предполагаете, что просто выбросите их, как только вы вспотеете. Так что же делать вместо этого? Установите и забудьте! В начале каждого месяца сядьте со своим iCal и спланируйте свои тренировки на следующий месяц. Таким образом, вы не будете постоянно думать о занятиях в спортзале после работы; вы можете просто сослаться на свой календарь и идти.Как вам отличный совет по похудению ?!

Shutterstock

«Да, пить в умеренных количествах лучше, чем самому выпить целую бутылку, но любое количество алкоголя обязательно вас догонит», — предупреждает Марта МакКиттрик, RD, CDE. «С возрастом организм не так эффективно усваивает алкоголь, и пристрастие к выпивке нездоровой пищи становится все труднее игнорировать. Также становится все труднее хорошо выспаться ночью, если в вашем организме присутствует алкоголь. с минимальным количеством сна в двадцать лет это не относится к тридцатилетним и старше.Бессонные ночи приводят к тому, что на следующий день возникает тяга к углеводам и сахару, что может способствовать дальнейшему увеличению веса «. Ура!

СВЯЗАННЫЙ: 23 вопроса диетологам от людей, которые любят пить

Shutterstock

Когда вы были моложе, вы могли морить себя голодом, чтобы быстро сбросить 10 фунтов, но это практически невозможно, когда возрастной «одометр» станет 40. Не говоря уже о том, что это действительно вредно для здоровья. «Постепенно обмен веществ замедляется, и быстро похудеть становится все труднее.Кроме того, когда вы молоды, вы можете физически прийти в норму после быстрой потери веса, но это будет иметь свои последствия и может вызвать проблемы с кожей, выпадение волос и снижение энергии, когда вы попробуете это [позже в жизни] », — предупреждает Кристин М. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

. Shutterstock

«Хотя встать на весы может быть хорошей мерой для поддержания веса в подростковом и двадцатилетнем возрасте, все не так просто, когда вы станете старше», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD. С возрастом мы теряем мышцы и накапливаем жир, но цифры на шкале не обязательно отражают это.Чтобы уловить изменения в составе тела, используйте вместо весов пару ваших любимых джинсов. «Облегающие джинсы — признак того, что вам следует соблюдать диету и включать силовые тренировки в свой фитнес-режим», — говорит Мур. «Это поможет вашему телу удержать больше мышечной массы и предотвратит резкое падение скорости метаболизма».

Shutterstock

Еще одна причина добавить больше джинсов в свой гардероб? Они намного удобнее, чем костюмы и каблуки, поэтому вы более склонны двигаться в течение дня — привычка, которая может способствовать более быстрой потере веса.Нет, серьезно! Согласно исследованию Университета Висконсина, те, кто носит джинсовую одежду на работу, делают почти на 500 шагов больше (около четверти мили) в течение дня, чем те, кто носит более формальную одежду. Со временем этот дополнительный шаг поможет вам сохранить стройное телосложение. Чтобы узнать о более простых способах оставаться стройными в более позднюю жизнь, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые тают любовные ручки.

Shutterstock

Извините, но не могу сказать, что калорийность составляет , а не калорий. Организм по-разному использует и сохраняет калории в зависимости от питательных веществ, из которых состоит каждый продукт.Кукуруза и бобы, например, содержат так называемый резистентный крахмал, который представляет собой тип углеводов, которые трудно переваривать — в хорошем смысле. С резистентным крахмалом организм не может усвоить столько калорий или столько глюкозы — питательного вещества, которое сохраняется в виде жира, если не сжигается. То же самое и с постными источниками белка, такими как индейка, курица и лосось. Помимо повышения насыщения, белок также обладает сильным термогенным эффектом по сравнению с жирами и углеводами. Таким образом, ваше тело сжигает значительный процент калорий в мясе в процессе переваривания, а количество сжигаемых калорий после еды резко возрастает на 35%! Но ваши любимые куки не могут претендовать на то же самое.На самом деле, поскольку большинство калорий в сладких лакомствах поступает из сахара, получение слишком большого количества калорий из десертов может оставить вас голодным и заставить вернуться в сумку на второй раунд.

Shutterstock

Хорошо общаться и иметь много друзей, но если вы предпочитаете перекусить, вы можете настроиться на набор веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition , еда, потребляемая с одним человеком, обычно на 33% больше, чем еда, которую вы съели в одиночку.Дальше становится страшнее. На третьем месте с двумя друзьями? Вы смотрите на блюдо на 47% больше. Обед с четырьмя, шестью или более чем 8 друзьями ассоциировался с увеличением количества еды на 69, 70 и 96% соответственно. Хотя отчасти это связано с количеством времени, которое мы проводим за столом, когда обедаем с компанией, другое исследование из журнала Appetite показало, что люди, которые тратили больше времени на еду, потому что одновременно читали, не ели значительно больше … Это означает, что время здесь не единственный фактор.Вы все еще можете проводить время с друзьями. Просто перемешайте раз и ненадолго. Посетите музей, посмотрите фильм, попробуйте новый класс тренировок, прогуляйтесь или попробуйте один или два из этих 19 способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала. Вы сэкономите деньги и калории.

Shutterstock

Вы уже знаете, что достижение здорового веса может предотвратить такие вещи, как сердечные заболевания и диабет, но знаете ли вы, что похудание также может помочь улучшить симптомы вашего текущего состояния? Это означает, что вы сможете принимать меньшие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств (что сэкономит вам кучу денег!).Посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее, а затем используйте ее данные в качестве вдохновения, чтобы навсегда похудеть! А чтобы узнать о других способах сэкономить и похудеть, ознакомьтесь с этими 17 простыми свопами, которые экономят 255 долларов в месяц на продуктовых магазинах.

Shutterstock

Несмотря на ваше здоровое питание и активный образ жизни, вы набираете вес. Что дает? У вас может быть заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом. «Пациенты с гипотиреозом будут иметь общее замедление метаболизма и снижение их основной скорости метаболизма (или BMR)», — объясняет д-р.Решми Сринатх, доцент кафедры эндокринологии, диабета и заболеваний костей на горе Синай. «Это может привести к изменениям в том, как их организм расходует энергию. При более низком уровне метаболизма люди могут набрать лишний вес, придерживаясь аналогичной диеты. Отчасти это может быть избыток жира, но также может наблюдаться задержка жидкости». Таким образом, даже если вы прилежно сидите на диете и тренируетесь, сбросить лишний вес, набранный из-за проблем со щитовидной железой, будет сложно, потому что лишние килограммы в основном связаны с избыточным накоплением соли и воды, а не жира.«Если есть сомнения, проверьте свой», — предупреждает Лорен Слейтон, MS, RD. «Проблемы с щитовидной железой чаще встречаются после 40».

Shutterstock

Часто люди забывают о потребляемых калориях. Хотя они могут не насытить вас, как калории, которые вы пережевываете, нет никаких сомнений в том, что они могут способствовать увеличению веса. Если вы все еще пьете сладкий сок, кофе, похожий на десерт, или газировку, пора остановиться — серьезно. Вы будете удивлены, сколько веса вы потеряете, просто обменяв эти вредные для вас напитки на такие вещи, как вода, черный кофе и чай для детоксикации.

Shutterstock

Если вы сладкоежка, пора отбросить вашу стеклянную банку с печеньем к бордюру и спрятать тайник с конфетами в шкафу! Согласно исследованию Google, размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах вместо стеклянных и предоставление более здоровым закускам более заметного места на полках позволило сократить потребление M&M на 3,1 миллиона калорий всего за семь недель. Планировка вашего дома также может свести на нет ваши диетические усилия. Недавнее исследование Университета Нотр-Дам показало, что «кухни с открытой концепцией», которые имеют большую видимость и удобство доступа к еде, увеличивают вероятность того, что вас перекусят.Участники исследования потребляли в среднем на 170 калорий больше, чем их коллеги, которые проводили время на «закрытой» кухне. «Учитывая, что снижение потребления калорий на 50–100 калорий в день может снизить или избежать среднегодового увеличения веса на 1–2 фунта среди взрослых в США, эти результаты имеют важные последствия для дизайнеров и потребителей жилых кухонь», — отмечают авторы исследования. . Простое осознание этого может помочь вам держать кусочек под контролем.Чтобы узнать о более простых способах похудения, ознакомьтесь с этими 25 легкими способами похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы отказаться от своего плана похудания, помните следующее: благодаря повышению уровня тестостерона, когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, , более тяжелые мужчины имели Т-уровни, сравнимые с показателями мужчин почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание одеваться.

Shutterstock

Может быть, это мелкий коллега или начальник, который контролирует каждое ваше движение. Эти небольшие факторы стресса все еще накапливаются — и стресс может не только вызывать головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и нарушения сна, но также заставляет организм медленнее усваивать пищу, согласно исследованию Biological Psychiatry . Чтобы усугубить травму, мы жаждем еды в стрессовом состоянии, как правило, жирной и сахаросодержащей, например, пончиков и шоколада.Исследователи говорят, что сочетание тяги к высококалорийным блюдам и вызванного стрессом метаболизма может привести к значительному увеличению веса. Чтобы ваш метаболизм оставался стабильным, нарисуйте улыбку на лице и поднимите настроение для борьбы со стрессом. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса. Совместите это с другой эффективной отдушиной — мини-тренировкой за обедом, прогулкой по кварталу, чтобы получить дозу природы, или некоторыми упражнениями на растяжку йоги, — и вы сохраните свой уровень стресса более сбалансированным.

Shutterstock

Нужна еще одна причина, чтобы не терять лишних килограммов? Чем тяжелее вы становитесь, тем больше нагрузки вы оказываете на суставы. В то время как каждый человек ежедневно сталкивается с износом своих суставов, люди с избыточным весом создают чрезмерную нагрузку на эти суставы. Вдобавок к этому воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать возникновению проблем в более мелких суставах, таких как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Shutterstock

Оказывается, ваш начальник может относиться к вам лучше, если будет работать над тем, чтобы предотвратить расширение бедер. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Economics , у тучных людей, особенно женщин, примерно на 2,5% меньше, чем у их коллег с нормальным весом. Другое исследование, проведенное учеными из Университета Флориды, показало, что общая разница в зарплатах между стройными и коренастыми людьми составляет поразительные 598 425 долларов. Думаете, сесть на диету может стоить 600 г? Мы делаем.

Shutterstock

Хотя не каждый салат полезен для здоровья, употребление домашнего салата перед едой действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы. Исследование, проведенное учеными из Пенсильванского университета, показало, что добровольцы, которые съели большой овощной салат перед основным блюдом, потребляли меньше калорий, чем те, кто этого не делал. Просто убедитесь, что вы не усложняете себе задачу: откажитесь от кремовых (читай: жирных) заправок и выберите только масло и уксус. И откажитесь от сыра и гренок.

Shutterstock

Воспаление не только вызывает боль в суставах, которая отвлекает вас от тренировки, но также может привести к снижению уровня провоспалительных биомаркеров в организме, многие из которых сжигают жир и помогают оставаться стройным.Те, есть много источников материала. Костный бульон — один из самых простых в употреблении.

Для этого кости оставляют кипеть в воде в течение длительного периода времени, извлекая и разрушая их коллаген и другие питательные вещества. Часть этого расщепленного материала из хрящей и сухожилий — это глюкозамин (который вы, возможно, видели в продаже в качестве добавки от артрита и боли в суставах). Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, , когда взрослые люди среднего возраста с избыточным весом принимали добавку глюкозамина, они смогли снизить уровень СРБ (биомаркера воспаления) в сыворотке на 23% больше, чем те, кто не принимал добавку. .Запас также полон противовоспалительных аминокислот (глицина и пролина), а достаточный уровень желатина поможет восстановить слизистую оболочку кишечника, чтобы еще больше помочь с вашими противовоспалительными микробами кишечника.

Кардио-упражнения для избавления от жира на животе для подростков | Live Healthy

Если ваш подросток набирает вес, вы правы, чтобы об этом беспокоиться. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростковое ожирение утроилось за последние три десятилетия, и подростки, которые борются со своим весом, вероятно, будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.Хотя также необходимо внести коррективы в диету, различные кардиоупражнения могут помочь вашему подростку справиться с крайне важным дефицитом калорий, который приводит к потере жира.

Жир на животе — не шутка

Избыточный жир на животе может негативно повлиять на самооценку вашего подростка, но риски накопления жира в этой области более чем поверхностны. Жир на животе может увеличить риск развития сердечных заболеваний и диабета у подростков. Было бы неплохо выполнять кардиоупражнения, которые точно нацелены на жир на животе, но избирательное сжигание жира — это миф о фитнесе.Ваш подросток начнет терять жир на животе только при достижении дефицита калорий, который описывает тело, которое сжигает больше калорий, чем потребляет.

Начните в уединении дома

Если ваш подросток стесняется физических упражнений из-за жира на животе, несколько занятий дома могут быть эффективной отправной точкой. Без пристального внимания ваш подросток может прыгать через скакалку, бегать на месте, танцевать и выполнять прыжки дома. Если вашему подростку комфортно заниматься на свежем воздухе, эффективны прогулки, катание на роликовых коньках, велосипедах и бег трусцой.Каждое из этих упражнений может сжигать сотни калорий в час и помочь подростку справиться с дефицитом калорий, который ведет к потере жира на животе.

Войдите в тренажерный зал

Если посещение тренажерного зала удобно, это место предлагает вашему подростку множество занятий, которые могут сжигать калории и способствовать сжиганию жира. Групповые занятия для начинающих, такие как степ-аэробика и аэробные танцы, могут стать эффективной отправной точкой для подростков. Кардиотренажеры, обеспечивающие значительное сжигание калорий, включают беговую дорожку, эллиптический тренажер, подъемник по лестнице, гребной тренажер и велотренажер.Хотя силовые тренировки не приводят к значительному сжиганию калорий, поднятие тяжестей или использование тренажеров могут поднять метаболизм вашего подростка и способствовать сжиганию жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *